Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
NEWS:

Пить или не пить воду во время тренировки???? так и остался для меня загадко ))))

Перейти к: навигация, поиск

Здравствуйте Влад Ларин! Извините, но насколько мне известно. то все тренера советуют во время тренировки наоборот пить воду , что способствует наращиванию мышечной массы, а Вы пишите совсем об обратном?... Кому верить?

Ответ: никому. Вера основывается на недостатке знаний. И если нет авторитетов или людей, которые с Вашей точки зрения являются мастерами или хотя бы специалистами в данной области, разбирайтесь сами.

Насчёт «всех» тренеров это Вы, конечно, загнули. Я знаю трёх, один из них Юзвинский Олег Николаевич, ведущий специалист по детско-юношескому футболу, которые запрещают пить воду на тренировке.

Может Вы путаете воду с энергетическим или углеводным напитком, который советуют пить «тренера» из журналов и в фитнес-клубах? Но это другая история. А речь о чистой воде.

Коротко в прошлом выпуске я объяснил, почему нельзя пить во время тренировки. Сегодня более подробно об этом.

Зайду в эту тему не стороны физиологии, а со стороны психологии.

Нервная система человека состоит из головного мозга и нервов, идущих от этих «мозгов» к каждой частичке нашего тела. Какие-то из этих нервов собирают информацию о том, что творится вне и внутри организма, и доставляют её в мозг – это чувствительные нервные стволы.

Другие нервные стволы – двигательные – передают команды от мозга к мышцам, что позволяет нам удерживать равновесие, двигаться, тренироваться и т.п.

А есть в этом комплексе ещё и вегетативная нервная система (ВНС) – часть нервной системы, которая занимается регуляцией работы внутренних органов. И именно вегетативная система отдаёт команды органам, кому из них работать, а кому можно отдохнуть.

Устроена ВНС хитро. Она состоит из двух отделов: симпатического и парасимпатического. Причём задачи у этих отделов прямо противоположные. И если один усиливает работу того или иного внутреннего органа, то другой, наоборот, расслабляет.

К каждому внутреннему органу подходит и тот, и другой нерв. Условно говоря, один нерв – газ, другой – тормоз.

Перед любым животным, и человеком в том числе, стоит одна-единственная цель – выжить. А для того, чтобы выжить необходимо питаться и не стать чьей-то пищей. Т.о. основная задача поделилась на две: пищеварение и поведение во время стресса.

Вот по этому принципу и работают отделы ВНС: симпатический обеспечивает нашему организму напряжение, необходимое для борьбы или бегства; парасимпатический заведует нашим отдыхом, покоем и пищеварением.

Как ведёт себя организм во время стресса? (Тренировка – это то же стресс, кто не знает.) Допустим, на вас напал хищник. В первую очередь должны напрячься мышцы. Но напряжённые мышцы, во-первых, нуждаются в большом количестве питательных веществ и кислорода, во-вторых, представляют собой твёрдый объект, в который не так-то просто загнать кровь.

Так что на помощь необходимо призвать симпатический отдел ВНС: он увеличит частоту сердечных сокращений, поднимет артериальное давление, и поставленные задачи будут выполнены – мышцы быстро получат необходимое количество кислорода и питательных веществ, которые под большим давлением будут закачены в них.

Кроме того, симпатика сделает ещё массу самых разнообразных важных вещей. Она изменит характер внешнего дыхания – сделает его более поверхностным и частым ( на короткий промежуток времени подобный тип дыхания оказывается максимально эффективным). Она будет заниматься терморегуляцией, а именно: усилит поотделение, чтобы организм лучше охлаждался. И это ещё не полный перечень…

А теперь вопрос. А надо ли нам переваривать пищу, когда мы убегаем от хищника, или ведём с ним борьбу, или жмём штангу, в общем напрягаемся? Наверно, нет.

Если мы не сосредоточимся на главной задаче, не бросим ВСЕ силы на то, чтобы выжить в ситуации угрозы (стресса), то велика вероятность, что нам плоды нашей пищеварительной деятельности не понадобятся.

Иными словами, если мы переживаем стресс, надо спасаться от опасности, и потому пищеварение может в этот момент подождать. ВСЕ имеющиеся силы должны быть брошены на спасение, а не на пищеварение!

Когда же ситуация изменится, и нам ничего угрожать не будет, тогда надо будет расслабиться, умерить работу своего сердца, позволить крови «прилить к желудку» и таким образом отдаться пищеварению. В этом нам поможет парасимпатический отдел.

Таким образом, в нашем организме создана удивительная система регуляции внутренних органов.

В ситуации угрозы и стресса активизируются симпатические влияния, приводящие к активизации сердечной деятельности, дыхания, теплообмена. В ситуации безопасности и отдыха, напротив, активизируются парасимпатические влияния, которые обеспечивают покой и пищеварение.

Так что в каждый конкретный момент времени все силы организма брошены на те цели, которые именно в данный момент являются приоритетными.

Т.е. выпивая воду во время тренировки, вы заставляете ваше сердце работать сразу в двух противоположных режимах. Что не есть хорошо.

Я знал с первого класса от учителя физкультуры: Пить во время тренировки нельзя. Жду аргументов от «всех тренеров», которые для роста мышц рекомендуют пить воду... Может чего не знаю?

Влад Ларин Info@DomSport.RU

=============================================[править код]
                       2й аргумент
=============================================[править код]

Пить или не пить воду Очень актуальный вопрос для спортсменов - поэтому решил его вынести в отдельную тему. Часто задают такого рода вопросы:

"Недавно начал заниматься рукопашным боем.Тренировки очень интенсивные, поэтому часто хочется пить. После того как попью во время занятий иногда начинает подташнивать. Вопрос: можно ли пить воду во время тренировки? Если да, то есть ли ограничения?"

ИЛИ

"После тренировки очень хочется пить. Беру минералку 1.5 литра и минут за 20 выпиваю. Собственно вопрос. Пить воду сразу после тренировки?"

Мое мнение: Особенно важны эти проблемы для людей, которые начали заниматься спортом в более позднем периоде (не с детства). Так как детям просто в приказном порядке запрещают пить воду, а со взрослыми дядьками, которые еще и деньги платят за тренировки, такие экзерсисы не пройдут. Конечно, если люди не тренированные, то интенсивные нагрузки, душные помещения приводят в итоге к сильному потоотделению и жажде. НО!!! Во время тренировки ПИТЬ НЕЛЬЗЯ! Если вы знаете, что будете хотеть пить - попейте за 30мин до тренировки (не более пол-литра(0,5л)) и через 30мин после тренеровки (не больше 1 литра). Вода не должна быть холодная. Еще лучше пить горячий сладкий чай или чай с лимоном. Поэтому тренируйте силу воли, не пейте много воды и тем более непосредственно вовремя физнагрузки. Тренировка длится всего 2 часа - за это время вы не умрете от обезвоживания. Так почему нельзя пить воду: 1. Выпитая вода всасывается в кровь и увеличивает объем крови, тем самым усложняя работу сердца. 2. Во время физической активности акцент общей деятельности организма переносится на мышцы, пищеварительная система (желудок) и почки находятся в "спящем режиме". Если вы им создадите условия, что им придется работать, то соответственно снизится ваша физическая работоспособность. 3. Ни в коем случае нельзя пить холодную/ледяную воду вовремя тренировки и спустя несколько часов. Желудок находится прямо под сердцем - холодная вода вызывает рефлекторное сужение сосудов сердца, тем самым снижая кровоснабжение самого сердца. Это очень плохо сказывается на сердце и может привести к большому количеству серьезных сердечных заболеваний.

18:51, 13 декабря 2012