Илья Корнильев

2015-12-08T20:34:30Z

Илья Корнильев:

{{DISPLAYTITLE:Илья Корнильев (Flexibledieter)}}
== Илья Корнильев ==
[[Image:Korniliev.jpg|250px|thumb|right|Илья Корнильев]]

'''Илья Корнильев''' - автор блога Flexibledieter, посвященного [[Гибкая диета|гибкой диете]] по [[Лайл Макдональд|Лайлу Макдональду]]. Участвует в развитии проекта [[Цацулин Борис|CMT]].

*''Дата рождения'': 30 марта 1988 г.
*''Образование'': учился в ВУЗе по специальности "пищевой технолог", но не закончил. Спортивного или медицинского образования не имеет.
*''Рост'' - 175 см,
*[https://vk.com/carblover Страница vk]
*[http://vk.com/flexibledieter Группа vk]

Участвовал в соревнованиях по бодибилдингу в 2011-2014 гг. Серебряный призер Чемпионата Санкт-Петербурга и Ленинградской области по бодибилдингу в категории "классический бодибилдинг". Максимальный вес до 2015 г. был 108 кг, соревновательный вес в классическом бодибилдинге - 79 кг.

=== Тренировки ===

*4-6 силовых тренировок в неделю, в зависимости от программы. Сейчас пришел к выводу, что нужно тренировать каждую мышечную группу 2-3 раза в неделю. Ведет записи всех тренировок, это помогает анализировать и планировать прогрессию нагрузок, учитывает интенсивность, тоннаж, засекает время между подходами по секундомеру. Никогда не тренируется дольше часа.

*Периодически включает 1-2 интервальных тренировки в неделю.

*Не тренируется в [[отказ]], все упражнения выполняет с запасом, при этом стабильно прогрессируя.

=== Питании ===

Чуть более года назад перешел на [[Гибкая диета|flexible diet - гибкая диета]], позволяющая употреблять любые продукты, которые вписываются в [[Суточный расход энергии|суточную калорийност]]ь и [[Суточная норма протеина в диете спортсмена|нормы белков]], [[Суточная норма жира в диете спортсмена|жиров]] и [[Суточная норма углеводов в диете спортсмена|углеводов]]. Сушится тоже на этой диете. [[Сбалансированное питание|Сбалансированность питания]] [[Соотношение белков, жиров и углеводов|по бжу]] гораздо важнее всего остального. За калориями следит четко, считая абсолютно все продукты. Большая часть его клиентов также используют "гибкую диету".

=== Спортивные добавки ===
Иногда использует [[протеин]], чтобы набрать свою норму [[Белки в питании человека|белка]], но редко. Также использует [[Предтренировочный комплекс|предтренировочные комплексы]] или отдельные их компоненты ([[аргинин]], [[цитруллин]], [[креатин]], [[кофеин]]), но не часто. Считает, что спортивные добавки могут быть полезными в определенных ситуациях, но совершенно точно не являются строго необходимыми. Можно вполне обойтись и без них.

[[Категория:Знаменитости]]

SportWiki энциклопедия - Вклад участника [ru]

Илья Корнильев