Мощность мышц

2023-12-13T00:37:19Z

Чижик Пыжик: Даже в формуле видно что мы делим на время. Значит растёт мощность от уменьшения времени, а не увеличения.

{{Expert}}
==Мощность==

'''Мощность''' (P) — важный показатель [[Работа мышц (энергетические процессы)|мышечной работы]], зависящий одновременно от [[Максимальная сила|силы]], [[Скорость (двигательное физическое качество)|скорости]] и технического мастерства.

'''Мощность мышц определяется количеством работы<ref>Работа = сила × расстояние</ref>, выполненной за единицу времени.''' Увеличение мощности достигается либо за счет ускоренного развития заданной силы, либо за счет уменьшения длительности действия этой силы, либо за счет увеличения работы, выполняемой мышцей в течение определенного времени.

{{цитата|'''P = [[максимальная сила]] × скорость''' скорость можно разложить на отношение расстояния и времени: '''P = максимальная сила × расстояние ÷ время до пика силы''' или: '''P = [[взрывная сила]] × расстояние'''||'''Формула для расчета мощности:'''}}

{{цитата|'''[[Взрывная сила]] = максимальная сила ÷ время до пика силы'''||'''Формула для расчета взрывной силы:'''}}

Это значит, что мощность зависит в основном от взрывной силы, однако учитывается и еще один показатель - расстояние. Расстояние, при одной и той же взрывной силе можно увеличить за счет улучшения техники движения. Например, спринтер, который обладает лучшей техникой, пробежит большее расстояние, чем аналогичный бегун с таким же показателем взрывной силы.

===Типы мощности мышц===

*'''Алактатная анаэробная мощность''' - обеспечивается мышечной массой (запасенными в ней [[АТФ]] и креатинфосфатом), а также активностью ферментов АТФазы и креатинкиназы. Продолжительность нагрузки в режиме максимальной алактатной мощности не более 10-15 сек. Этот тип мощности зависит от взрывной силы (или крутизны нарастания силы). Пример: [[Спринт тренировка|спринт]] на 100 м. Для развития алактатной мощности используется: [[креатин]].
*'''Гликолитическая анаэробная мощность''' - обеспечивается [[Анаэробное окисление глюкозы|анаэробным гликолизом]] (запасом [[гликоген]]а, активностью ключевых ферментов гликолиза) и способностью противостоять [[Лактатацидоз|закислению]]. Продолжительность нагрузки в режиме максимальной гликолитической мощности около 0,5-1 мин. ''Подробнее читайте'' [[скоростно-силовая выносливость]]. Пример: бег на 200-400 м. Для развития гликолитической мощности используются [[Бикарбонаты (бикарбонатная буферная система)|бикарбонаты]], [[энергетические гели]], [[углеводы]].
*'''Аэробная мощность''' - обеспечивается в основном аэробным гликолизом и оценивается как [[максимальное потребление кислорода]] (МПК) и [[Порог анаэробного обмена (ПАНО)|порог анаэробного обмена]]. Продолжительность нагрузки в режиме максимальной аэробной мощности около 6-8 мин. Зависит от массы митохондрий в окислительных и промежуточных [[Типы мышечных волокон|мышечных волокнах]], активности окислительных ферментов и скорости поступления кислорода вглубь волокна. Пример: бег 800-3000 м. Для развития аэробной мощности используется [[Эритропоэтин в спорте|эритропоэтин]], и прочие стимуляторы эритропоэза.

===Тестирование===

Читайте [[Анаэробные тренировки|тестирование анаэробной мощности мышц]] и [[аэробная выносливость и работоспособность]].

===Тренировка мощности===

В тренировочных программах чаще всего наращивают мощность за счет увеличения скорости сокращений. В рамках тренировки мощности выделяется отдельное направление тренинга - [[плиометрика]] и [[плиометрические упражнения]]. Они облегчают расслабление и сокращение мышц, что позволяет: 1) добиться большей силы концентрических сокращений и 2) повысить возбудимость нервной системы. Плиометрический метод включает изотонические упражнения, требующие скорости, силы и владения определенными навыками. Такие упражнения добавляют на заключительном этапе реабилитации; они должны в точности повторять характер и скорость движений в условиях спортивной деятельности.

Тренировка мощности включает в себя:

*[[Силовые тренировки]] (работа с большими весам)
*[[Тренировка на скорость|Развитие скорости]]
*Освоение техники (адекватная техника позволяет выполнять двигательное действие с меньшими затратами энергии)

Рациональное использование мощности требует не только превосходной техники движений и умения быстро развивать силу, но также базовой силовой подготовки при двух скоростях движений — низкой и высокой. Максимальную мощность дают [[Концентрическая фаза|концентрические сокращения]] со средней скоростью, поэтому при тренировке мощности упражнения должны выполняться с меньшей нагрузкой, но с большей скоростью, чем обычные силовые упражнения. Тренировка мощности должна учитывать силу и скорость, необходимые в данном виде спорта.

===Спортивные направления===

Мощность необходима, чтобы придать большее ускорение собственному телу или снаряду; мощность важна для целого ряда спортивных дисциплин.

*[[Спринт тренировка]]
*[[Плавание]] на короткие дистанции
*[[Прыжки в высоту|Прыжки (в высоту]] и [[Прыжки в длину и тройной прыжок|длину]])
*[[Метания и силовые тренировки|Метания]]
*Боевые искусства ([[борьба]], [[бокс]])
*Игровые виды спорта ([[футбол]], [[Хоккей с шайбой|хоккей]], [[баскетбол]])
*[[Кроссфит]]

==Читайте также==

*[[Двигательные физические качества]]
*[[Физические качества мышц]]
*[[Оценка и тренировка реакции]]
*[[Сила мышц]]
*[[Гибкость|Гибкость тела как физическое качество]]
*[[Координация движений]]
*[[Выносливость]]
*[[Ловкость]]
*[[Тренировка скорости, ловкости и мощности мышц]]

==Примечания==

<references />
[[Категория:Тренинг]]

SportWiki энциклопедия - Вклад участника [ru]

Мощность мышц