http://sportwiki.to/api.php?action=feedcontributions&feedformat=atom&user=%D0%A7%D1%83%D0%B3%D0%B0%D0%B9%D1%81%D1%82%D1%8B%D1%80SportWiki энциклопедия - Вклад участника [ru]2026-04-19T01:06:56ZВклад участникаMediaWiki 1.31.1http://sportwiki.to/index.php?title=%D0%93%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%B8%D1%82%D1%80%D0%BE%D0%BD&diff=119200Гравитрон2023-09-05T03:02:31Z<p>Чугайстыр: </p>
<hr />
<div>==Гравитрон==<br />
[[Image:Gravitron.jpg|150px|thumb|right|Гравитрон ]]<br />
'''Гравитрон''' - многофункциональный спортивный тренажер предназначен для проведения [[Силовая тренировка по Селуянову|силовых тренировок]], направленных на развитие и укрепление [[Мышцы груди|мышц груди]], спинного отдела ([[Дельтовидная мышца|дельт]]), рук ([[Бицепс - упражнения и особенности тренировки|бицепсов]] и [[Трицепс - упражнения и особенности тренировки|трицепсов]]) и [[Ягодицы тренировка|ягодиц]]. Тренажер для [[подтягивания]] и [[отжимания]] Гравитрон также оказывает акцентированное воздействие на мышцы [[Пресс - упражнения и особенности тренировки|брюшного пресса]] и обеспечивает проработку [[Мышцы плечевого пояса|плечевого пояса]]. Для аналогичных комплексных занятий можно использовать трицепс-машину.<br />
{{#ev:youtube|6sacKGfO0mo|300|right|Как тренироваться в гравитроне}}<br />
Тренажер для подтягиваний, отжиманий и поднятия коленей представляет собой сварную конструкцию, которую составляют следующие элементы:<br />
<br />
*направляющие с блоком грузов (контрбаланс);<br />
*перекладина (турник с противовесом) для хвата;<br />
*поручни (брусья) для отжиманий;<br />
*подвижная платформа;<br />
*две ступени для подъема.<br />
<br />
Подвижная платформа установлена на 16 подшипниках качения, что способствует плавной и тихой работе станка Гравитрон. Она служит для компенсации рабочего веса пользователя, оказывая ему помощь при выполнении упражнения. Однако купить тренажер Гравитрон рекомендуется не только новичкам, еще не имеющим достаточной силы для полноценных подтягиваний и отжиманий, но и атлетам, которым, помимо нагрузки собственного веса, необходимо дополнительное отягощение. Цена данного оборудования вполне оправдывает его широкий функционал.<br />
<br />
===Компенсация веса тренирующегося на гравитроне===<br />
[[Image:Гравитрон_компенсация.jpg|250x250px|thumb|Компенсация веса противовеса грузом на платформе ]]<br />
Перед началом выполнения на гравитроне упражнения, тренирующийся устанавливает фиксатор выбранного веса (пин, штырь) в отверстие выбранного на блоке грузов (системе противовеса) груза, обеспечивающего желаемую компенсацию своего веса. Вес каждого груза обычно составляет 4-5 кг, при этом компенсируется или вес тренирующегося, численно равный выбранному весу противовеса, либо доля этого веса (например, 70%), что определяется кинематической схемой модели гравитрона, соотношением плеч рычагов в его конструкции и наличием или отсутствием подвижных блоков<ref>https://dzen.ru/a/ZOv-3BOKY2-7py-O</ref>. <br />
<br />
На рисунке приведен пример компенсации веса противовеса 30 кг грузом на платформе 21 кг, т.е. в гравитроне данной модели компенсация веса тренирующегося составляет 70% выбранного фиксатором веса противовеса<ref>https://znanierussia.ru/articles/Гравитрон</ref>. <br />
<br />
===Отжимания на Гравитроне===<br />
<br />
Наиболее эффективным занятием для укрепления верхней области тела является отжимание на брусьях, при этом нагрузка может смещаться на грудь или трехглавые мышцы в зависимости от техники исполнения упражнения. Для проработки грудных мышц на тренажере для отжиманий с противовесом следует взяться за ручки так, чтобы ладони были направлены к корпусу атлета. Для нагрузки трицепсов следует развести локти в стороны, а фаланги пальцев направить друг на друга. Стоит отметить, что перед началом отжимания на Гравитроне необходимо сделать разминку, чтобы снизить риск травмы, работая с большим весом. Тренажер для подтягиваний и отжиманий позволяет контролировать нагрузку, обеспечивая безопасность каждого занятия.<br />
<br />
===Подтягивания на Гравитроне===<br />
<br />
Быстрому развитию и росту мышц спины способствуют подтягивания на Гравитроне. Они выполняются широким или узким, прямым или обратным хватом, смещая акцент с дельтовидных мышц на бицепс. Подтягивание в тренажере Гравитрон должно осуществляться плавно, без рывков. Корпус необходимо держать прямо, избегая неестественного прогиба в пояснице. Руки должны оставаться слегка согнутыми в самой нижней точке амплитуды движения, что помогает снизить нагрузку на суставы, занимаясь на тренажере для подтягиваний с противовесом.<br />
<br />
===Гравитрон для прокачки ягодиц===<br />
[[Image:Silovii_women25.jpg|250px|thumb|right|Техника выполнения жима одной ногой]]<br />
Тренажер также пригоден для прокачки ягодиц в упражнении [[жим одной ногой]]. <br />
<br />
'''Выполнение'''<br />
<br />
Крепко возьмитесь за поручни тренажера, чтобы уверенно поддерживать равновесие во время выполнения упражнения. Поставьте стопу на подвижную ступень тренажера. Опорную ногу поставьте на ступень для ног или на пол. Надавите на подвижную ступень тренажера ногой, заставив ее опуститься. При этом как можно сильнее напрягите ягодичные мышцы. В нижней точке движения не выпрямляйте ногу полностью, чтобы удерживать ягодичные мышцы в напряженном состоянии. Вернитесь в исходное положение и повторите. Закончив подход для одной ноги, без паузы выполните упражнение для другой ноги.<br />
<br />
'''Преимущество'''<br />
<br />
*Укрепляет ягодичные мышцы, как ни одно другое упражнение.<br />
<br />
==Источники==<br />
<references /><br />
<br />
==Читайте также==<br />
<br />
*[[Спортивные тренажеры для силовых тренировок]]<br />
*[[Спортивные тренажеры - отзывы]]<br />
*[[Кардиотренажеры для дома]]<br />
*[[Тренажеры для мышц ног]]<br />
*[[Тренажеры для грудных мышц]]<br />
*[[Тренажеры для трицепса]]<br />
*[[Тренажеры для бицепса]]<br />
*[[Тренажеры для мышц спины]]<br />
*[[Тренажеры для плеч и трапеций]]<br />
<br />
[[Категория:Тренинг]]</div>Чугайстырhttp://sportwiki.to/index.php?title=%D0%A1%D0%B8%D1%81%D1%82%D0%B5%D0%BC%D0%B0_%22%D0%9C%D0%B8%D0%BD%D1%83%D1%81_%D1%84%D1%83%D0%BD%D1%82%22&diff=119199Система "Минус фунт"2023-09-05T02:53:58Z<p>Чугайстыр: </p>
<hr />
<div>==Система "Минус фунт"==<br />
<br />
Система нормализации веса тела человека «Минус фунт» – одна из разновидностей [[Сбалансированное питание|сбалансированных диет]], в которой [[рацион питания]] рекомендуется поддерживать максимально приближенным к принципам [[Рациональное питание|рационального питания]]. Популярное изложение принципов диеты впервые приведено в 4 выпусках новосибирской газеты "Соседи" в апреле-мае 2010 г<ref>http://www.minusfunt.ru/paper.htm</ref>. Более подробно система изложена здесь<ref>http://www.minusfunt.ru/minusfunt.pdf</ref>. Важнейшее достоинство системы – похудение на максимально возможной [[Калорийность рациона спортсмена|калорийности рациона]] питания без снижения уровня метаболизма.<br />
<br />
Продолжительность пребывания на системе определяется исключительно значением избыточного веса из расчета 1 неделя на 400 г (русский фунт) избыточного веса. При гипофункции [[Щитовидная железа|щитовидной железы]] процесс похудения на системе «Минус фунт» растягивается во времени примерно вдвое.<br />
<br />
Система «Минус фунт» основана на поддержании постоянного дефицита потребляемой энергии, причем в отличие от распространенных [[Низкокалорийная диета|низкокалорийных диет]] с дефицитом порядка 500-1000 ккал в день, на системе «Минус фунт» дефицит поддерживается постоянным на уровне 400 ккал, что обеспечивает равномерное [[похудение]] со скоростью 400 г в неделю. Таким образом, суммарная потеря веса при следовании системе составляет 21 кг в год.<br />
<br />
Постоянство дефицита поддерживается на основе принципа отрицательной обратной связи по динамике веса тела, что требует еженедельного изменения калорийности рациона питания в зависимости от недельного изменения веса. При слишком интенсивном похудении калорийность рациона питания увеличивается, при недостаточности – уменьшается. Необходимость в подобном регулировании возникает вследствие непрерывного изменения уровня обмена веществ у человека и его физической активности.<br />
<br />
Особенностью системы «Минус фунт» является также оценка изменений веса не путем периодического взвешивания, а путем непрерывного мониторинга веса с обработкой результатов методами непараметрической статистики (в частности, нахождением медианы), что повышает устойчивость системы к случайным воздействиям. <br />
<br />
После достижения желаемого веса система «Минус фунт» переводится в режим удержания веса, где регулирование направлено уже не на уменьшение веса, а на поддержание его стабильности. Т.е. в режиме удержания веса калорийность рациона поддерживается на уровне фактических [[Энергозатраты человека и пищевой рацион|энерготрат]]. Поскольку энерготраты подвержены непрерывному изменению, здесь мы имеем пример следящей системы управления. (Калорийность отслеживает энерготраты).<br />
<br />
Данная система предполагает строгий подсчет калорийности рациона питания, и отсутствие резких колебаний состава пищи и физической активности (например, за счет внезапного введения/выведения спорта). Еще одна особенность системы «Минус фунт» – учет повышенного аппетита женщин репродуктивного возраста во второй половине менструального цикла. Указанное повышение аппетита вполне объективно и вызвано повышенной выработкой в организме женщины гормона прогестерона после овуляции вплоть до наступления очередной менструации, что увеличивает уровень основного обмена. В системе «Минус фунт» предусмотрена компенсация возросшего уровня метаболизма путем увеличения калорийности рациона питания на 150 ккал во второй половине менструального цикла. <br />
<br />
Система «Минус фунт» противопоказаний не имеет, поскольку система не рекомендует и не запрещает какие-либо продукты питания, а рекомендует питаться наиболее рационально в зависимости от состояния здоровья и врачебных назначений, если таковые имеются. Не исключено также регулирование калорийности медицинских диет (столов) по принципам системы «Минус фунт». <br />
<br />
При гипофункции щитовидной железы меняется лишь регулируемая скорость похудения – она уменьшается примерно вдвое.<br />
==Источники==<br />
<references /><br />
<br />
==Читайте также==<br />
<div class="toccolours mw-collapsible mw-collapsed" style="width:300px">Диеты по продуктам<div class="mw-collapsible-content"><br />
[[Арбузная диета]]<br><br />
[[Банановая диета]]<br><br />
[[Бескрахмальная диета]]<br><br />
[[Белая диета]]<br><br />
[[Белковая диета]]<br><br />
[[Бобовая диета]]<br><br />
[[Большая диета]]<br><br />
[[Весенняя диета]]<br><br />
[[Винная диета]]<br><br />
[[Виноградная диета]]<br><br />
[[Грейпфрутовая диета]]<br><br />
[[Гречневая диета]]<br><br />
[[Диета «10»]]<br><br />
[[Диета на рисовой (перловой) крупе]]<br><br />
[[Диета с плавленым сырком]]<br><br />
[[Диета с томатным соком]]<br><br />
[[Дынная диета]]<br><br />
[[Зеленая диета]]<br><br />
[[Злаковая диета]]<br><br />
[[Кефирные диеты]]<br><br />
[[Картофельная диета]]<br><br />
[[Клубничная диета]]<br><br />
[[Колбасно-сырная диета]]<br><br />
[[Макаронная диета]]<br><br />
[[Медовая диета]]<br><br />
[[Морковная диета]]<br><br />
[[Мультифруктовая диета]]<br><br />
[[Огуречная диета]]<br><br />
[[Русская диета]]<br><br />
[[Рыбная диета]]<br><br />
[[Салатная диета]]<br><br />
[[Шоколодная диета]]<br><br />
[[Творожные диеты]]<br><br />
[[Яблочные диеты]]<br><br />
[[Яичные диеты]]</div></div><br />
<br />
<div class="toccolours mw-collapsible mw-collapsed" style="width:300px">Диеты из-за рубежа<div class="mw-collapsible-content"><br />
[[Американская диета]]<br><br />
[[Английская диета]]<br><br />
[[Бразильская диета]]<br><br />
[[Восточная диета]]<br><br />
[[Голландская диета]]<br><br />
[[Французская диета]]<br><br />
[[Израильская диета]]<br><br />
[[Индийская диета]]<br><br />
[[Канадская диета]]<br><br />
[[Китайская диета]]<br><br />
[[Диета Монтиньяка]]<br><br />
[[Немецкая диета]]<br><br />
[[Польская диета]]<br><br />
[[Чешская диета]]<br> <br />
[[Шведская диета]]</div></div><br />
<br />
<div class="toccolours mw-collapsible mw-collapsed" style="width:300px">Если похудеть надо быстро<div class="mw-collapsible-content"><br />
[[Быстрая диета]]<br> <br />
[[Диета в выходные дни]]<br><br />
[[Диета на 12 дней]]<br><br />
[[Диета «срочно похудеть»]]<br> <br />
[[Диета на 6 дней]]<br><br />
[[Диета после праздников]]<br> <br />
[[Диета на 4 дня]]<br><br />
[[Диета по дням недели]]<br><br />
[[Быстродействующая диета]]<br><br />
[[Диета «Едим часто»]]<br><br />
[[Диета для сильных духом]]<br> <br />
[[Диета на неделю]]<br><br />
[[Диета «Перед праздниками»]]<br><br />
[[Экспресс–диета]]<br><br />
[[Трехдневная диета]]<br><br />
[[Чудо-диета]]<br><br />
[[Полужидкая диета]]<br><br />
[[Строгая 14-дневная диета]]<br><br />
[[Динамичная диета]]<br><br />
[[Двадцатидневная диета]]<br><br />
[[Диета против депрессии]]<br><br />
<br />
[[Разгрузочные дни]]</div></div><br />
<br />
<div class="toccolours mw-collapsible mw-collapsed" style="width:300px">Диеты против и для<div class="mw-collapsible-content"><br />
[[Антицеллюлитная диета]]<br><br />
[[Диета «Для пляжа»]]<br><br />
[[Диета «Упругие бедра и ягодицы»]]<br><br />
[[Диета «Плоский живот»]]<br><br />
[[Бизнесс–диета]]<br><br />
[[Диета для ленивых]]<br><br />
[[Диета «После 30»]]<br><br />
[[Диета «красота требует жертв»]]<br><br />
[[Диета «Сидячий образ жизни»]]</div></div><br />
<br />
<div class="toccolours mw-collapsible mw-collapsed" style="width:300px">Особые и экзотические диеты<div class="mw-collapsible-content"><br />
[[Диеты наших бабушек]]<br> <br />
[[Диета балерин]]<br><br />
[[Диета моделей]]<br><br />
[[Диета Синди Кроуфорд]]<br><br />
[[Диета Мадлен Жестан]]<br><br />
[[Диета Оза Гарсии]]<br><br />
[[Диета российских киноактрис]]<br><br />
[[Диета доктора Аткинса]]<br><br />
[[Принципы диеты Орниша]]<br><br />
[[Диета «Обжора»]]<br><br />
[[Диета доктора Хирша]]<br><br />
[[Кремлевская диета]]<br><br />
[[Круглая десятка]]<br><br />
[[Легкая диета]]<br><br />
[[Лунная диета]]<br><br />
[[Месячная комплексная диета]]<br><br />
[[Месячная низкокалорийная диета]]<br><br />
[[Низкожировые диеты]]<br><br />
[[Освежающая диета]]<br><br />
[[Постная диета]]<br><br />
[[Смешанная диета]]<br><br />
[[Шлаковыводящая диета]]<br><br />
[[Питание по группам крови]]<br> <br />
<br />
[[Питание по Киму Протасову]]</div></div><br />
[[Категория:Сжигание_жира]]<br />
[[Категория:Питание_и_диеты]]</div>Чугайстырhttp://sportwiki.to/index.php?title=%D0%93%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%B8%D1%82%D1%80%D0%BE%D0%BD&diff=119198Гравитрон2023-09-04T07:23:47Z<p>Чугайстыр: </p>
<hr />
<div>==Гравитрон==<br />
[[Image:Gravitron.jpg|150px|thumb|right|Гравитрон ]]<br />
'''Гравитрон''' - многофункциональный спортивный тренажер предназначен для проведения [[Силовая тренировка по Селуянову|силовых тренировок]], направленных на развитие и укрепление [[Мышцы груди|мышц груди]], спинного отдела ([[Дельтовидная мышца|дельт]]), рук ([[Бицепс - упражнения и особенности тренировки|бицепсов]] и [[Трицепс - упражнения и особенности тренировки|трицепсов]]) и [[Ягодицы тренировка|ягодиц]]. Тренажер для [[подтягивания]] и [[отжимания]] Гравитрон также оказывает акцентированное воздействие на мышцы [[Пресс - упражнения и особенности тренировки|брюшного пресса]] и обеспечивает проработку [[Мышцы плечевого пояса|плечевого пояса]]. Для аналогичных комплексных занятий можно использовать трицепс-машину.<br />
{{#ev:youtube|6sacKGfO0mo|300|right|Как тренироваться в гравитроне}}<br />
Тренажер для подтягиваний, отжиманий и поднятия коленей представляет собой сварную конструкцию, которую составляют следующие элементы:<br />
<br />
*направляющие с блоком грузов (контрбаланс);<br />
*перекладина (турник с противовесом) для хвата;<br />
*поручни (брусья) для отжиманий;<br />
*подвижная платформа;<br />
*две ступени для подъема.<br />
<br />
Подвижная платформа установлена на 16 подшипниках качения, что способствует плавной и тихой работе станка Гравитрон. Она служит для компенсации рабочего веса пользователя, оказывая ему помощь при выполнении упражнения. Однако купить тренажер Гравитрон рекомендуется не только новичкам, еще не имеющим достаточной силы для полноценных подтягиваний и отжиманий, но и атлетам, которым, помимо нагрузки собственного веса, необходимо дополнительное отягощение. Цена данного оборудования вполне оправдывает его широкий функционал.<br />
<br />
===Компенсация веса тренирующегося на гравитроне===<br />
[[Image:Гравитрон_компенсация.jpg|250x250px|thumb|Компенсация веса противовеса грузом на платформе ]]<br />
Перед началом выполнения на гравитроне упражнения, тренирующийся устанавливает фиксатор выбранного веса (пин, штырь) в отверстие выбранного на блоке грузов (системе противовеса) груза, обеспечивающего желаемую компенсацию своего веса. Вес каждого груза обычно составляет 4-5 кг, при этом компенсируется или вес тренирующегося, численно равный выбранному весу противовеса, либо доля этого веса (например, 70%), что определяется кинематической схемой модели гравитрона, соотношением плеч рычагов в его конструкции и наличием или отсутствием подвижных блоков<ref>https://dzen.ru/a/ZOv-3BOKY2-7py-O</ref>. <br />
<br />
На рисунке приведен пример компенсации веса противовеса 30 кг грузом на платформе 21 кг, т.е. в гравитроне данной модели компенсация веса тренирующегося составляет 70% выбранного фиксатором веса противовеса. <br />
<br />
===Отжимания на Гравитроне===<br />
<br />
Наиболее эффективным занятием для укрепления верхней области тела является отжимание на брусьях, при этом нагрузка может смещаться на грудь или трехглавые мышцы в зависимости от техники исполнения упражнения. Для проработки грудных мышц на тренажере для отжиманий с противовесом следует взяться за ручки так, чтобы ладони были направлены к корпусу атлета. Для нагрузки трицепсов следует развести локти в стороны, а фаланги пальцев направить друг на друга. Стоит отметить, что перед началом отжимания на Гравитроне необходимо сделать разминку, чтобы снизить риск травмы, работая с большим весом. Тренажер для подтягиваний и отжиманий позволяет контролировать нагрузку, обеспечивая безопасность каждого занятия.<br />
<br />
===Подтягивания на Гравитроне===<br />
<br />
Быстрому развитию и росту мышц спины способствуют подтягивания на Гравитроне. Они выполняются широким или узким, прямым или обратным хватом, смещая акцент с дельтовидных мышц на бицепс. Подтягивание в тренажере Гравитрон должно осуществляться плавно, без рывков. Корпус необходимо держать прямо, избегая неестественного прогиба в пояснице. Руки должны оставаться слегка согнутыми в самой нижней точке амплитуды движения, что помогает снизить нагрузку на суставы, занимаясь на тренажере для подтягиваний с противовесом.<br />
<br />
===Гравитрон для прокачки ягодиц===<br />
[[Image:Silovii_women25.jpg|250px|thumb|right|Техника выполнения жима одной ногой]]<br />
Тренажер также пригоден для прокачки ягодиц в упражнении [[жим одной ногой]]. <br />
<br />
'''Выполнение'''<br />
<br />
Крепко возьмитесь за поручни тренажера, чтобы уверенно поддерживать равновесие во время выполнения упражнения. Поставьте стопу на подвижную ступень тренажера. Опорную ногу поставьте на ступень для ног или на пол. Надавите на подвижную ступень тренажера ногой, заставив ее опуститься. При этом как можно сильнее напрягите ягодичные мышцы. В нижней точке движения не выпрямляйте ногу полностью, чтобы удерживать ягодичные мышцы в напряженном состоянии. Вернитесь в исходное положение и повторите. Закончив подход для одной ноги, без паузы выполните упражнение для другой ноги.<br />
<br />
'''Преимущество'''<br />
<br />
*Укрепляет ягодичные мышцы, как ни одно другое упражнение.<br />
<br />
==Источники==<br />
<references /><br />
<br />
==Читайте также==<br />
<br />
*[[Спортивные тренажеры для силовых тренировок]]<br />
*[[Спортивные тренажеры - отзывы]]<br />
*[[Кардиотренажеры для дома]]<br />
*[[Тренажеры для мышц ног]]<br />
*[[Тренажеры для грудных мышц]]<br />
*[[Тренажеры для трицепса]]<br />
*[[Тренажеры для бицепса]]<br />
*[[Тренажеры для мышц спины]]<br />
*[[Тренажеры для плеч и трапеций]]<br />
<br />
[[Категория:Тренинг]]</div>Чугайстырhttp://sportwiki.to/index.php?title=%D0%93%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%B8%D1%82%D1%80%D0%BE%D0%BD&diff=119197Гравитрон2023-09-04T07:21:15Z<p>Чугайстыр: </p>
<hr />
<div>==Гравитрон==<br />
[[Image:Gravitron.jpg|150px|thumb|right|Гравитрон ]]<br />
'''Гравитрон''' - многофункциональный спортивный тренажер предназначен для проведения [[Силовая тренировка по Селуянову|силовых тренировок]], направленных на развитие и укрепление [[Мышцы груди|мышц груди]], спинного отдела ([[Дельтовидная мышца|дельт]]), рук ([[Бицепс - упражнения и особенности тренировки|бицепсов]] и [[Трицепс - упражнения и особенности тренировки|трицепсов]]) и [[Ягодицы тренировка|ягодиц]]. Тренажер для [[подтягивания]] и [[отжимания]] Гравитрон также оказывает акцентированное воздействие на мышцы [[Пресс - упражнения и особенности тренировки|брюшного пресса]] и обеспечивает проработку [[Мышцы плечевого пояса|плечевого пояса]]. Для аналогичных комплексных занятий можно использовать трицепс-машину.<br />
{{#ev:youtube|6sacKGfO0mo|300|right|Как тренироваться в гравитроне}}<br />
Тренажер для подтягиваний, отжиманий и поднятия коленей представляет собой сварную конструкцию, которую составляют следующие элементы:<br />
<br />
*направляющие с блоком грузов (контрбаланс);<br />
*перекладина (турник с противовесом) для хвата;<br />
*поручни (брусья) для отжиманий;<br />
*подвижная платформа;<br />
*две ступени для подъема.<br />
<br />
Подвижная платформа установлена на 16 подшипниках качения, что способствует плавной и тихой работе станка Гравитрон. Она служит для компенсации рабочего веса пользователя, оказывая ему помощь при выполнении упражнения. Однако купить тренажер Гравитрон рекомендуется не только новичкам, еще не имеющим достаточной силы для полноценных подтягиваний и отжиманий, но и атлетам, которым, помимо нагрузки собственного веса, необходимо дополнительное отягощение. Цена данного оборудования вполне оправдывает его широкий функционал.<br />
<br />
===Компенсация веса тренирующегося на гравитроне===<br />
[[Image:Гравитрон_компенсация.jpg|250x250px|thumb|Гравитрон ]]<br />
Перед началом выполнения на гравитроне упражнения, тренирующийся устанавливает фиксатор выбранного веса (пин, штырь) в отверстие выбранного на блоке грузов (системе противовеса) груза, обеспечивающего желаемую компенсацию своего веса. Вес каждого груза обычно составляет 4-5 кг, при этом компенсируется или вес тренирующегося, численно равный выбранному весу противовеса, либо доля этого веса (например, 70%), что определяется кинематической схемой модели гравитрона, соотношением плеч рычагов в его конструкции и наличием или отсутствием подвижных блоков<ref>https://dzen.ru/a/ZOv-3BOKY2-7py-O</ref>. <br />
<br />
На рисунке приведен пример компенсации веса противовеса 30 кг грузом на платформе 21 кг, т.е. в гравитроне данной модели компенсация веса тренирующегося составляет 70% выбранного фиксатором веса противовеса. <br />
<br />
===Отжимания на Гравитроне===<br />
<br />
Наиболее эффективным занятием для укрепления верхней области тела является отжимание на брусьях, при этом нагрузка может смещаться на грудь или трехглавые мышцы в зависимости от техники исполнения упражнения. Для проработки грудных мышц на тренажере для отжиманий с противовесом следует взяться за ручки так, чтобы ладони были направлены к корпусу атлета. Для нагрузки трицепсов следует развести локти в стороны, а фаланги пальцев направить друг на друга. Стоит отметить, что перед началом отжимания на Гравитроне необходимо сделать разминку, чтобы снизить риск травмы, работая с большим весом. Тренажер для подтягиваний и отжиманий позволяет контролировать нагрузку, обеспечивая безопасность каждого занятия.<br />
<br />
===Подтягивания на Гравитроне===<br />
<br />
Быстрому развитию и росту мышц спины способствуют подтягивания на Гравитроне. Они выполняются широким или узким, прямым или обратным хватом, смещая акцент с дельтовидных мышц на бицепс. Подтягивание в тренажере Гравитрон должно осуществляться плавно, без рывков. Корпус необходимо держать прямо, избегая неестественного прогиба в пояснице. Руки должны оставаться слегка согнутыми в самой нижней точке амплитуды движения, что помогает снизить нагрузку на суставы, занимаясь на тренажере для подтягиваний с противовесом.<br />
<br />
===Гравитрон для прокачки ягодиц===<br />
[[Image:Silovii_women25.jpg|250px|thumb|right|Техника выполнения жима одной ногой]]<br />
Тренажер также пригоден для прокачки ягодиц в упражнении [[жим одной ногой]]. <br />
<br />
'''Выполнение'''<br />
<br />
Крепко возьмитесь за поручни тренажера, чтобы уверенно поддерживать равновесие во время выполнения упражнения. Поставьте стопу на подвижную ступень тренажера. Опорную ногу поставьте на ступень для ног или на пол. Надавите на подвижную ступень тренажера ногой, заставив ее опуститься. При этом как можно сильнее напрягите ягодичные мышцы. В нижней точке движения не выпрямляйте ногу полностью, чтобы удерживать ягодичные мышцы в напряженном состоянии. Вернитесь в исходное положение и повторите. Закончив подход для одной ноги, без паузы выполните упражнение для другой ноги.<br />
<br />
'''Преимущество'''<br />
<br />
*Укрепляет ягодичные мышцы, как ни одно другое упражнение.<br />
<br />
==Источники==<br />
<references /><br />
<br />
==Читайте также==<br />
<br />
*[[Спортивные тренажеры для силовых тренировок]]<br />
*[[Спортивные тренажеры - отзывы]]<br />
*[[Кардиотренажеры для дома]]<br />
*[[Тренажеры для мышц ног]]<br />
*[[Тренажеры для грудных мышц]]<br />
*[[Тренажеры для трицепса]]<br />
*[[Тренажеры для бицепса]]<br />
*[[Тренажеры для мышц спины]]<br />
*[[Тренажеры для плеч и трапеций]]<br />
<br />
[[Категория:Тренинг]]</div>Чугайстырhttp://sportwiki.to/index.php?title=%D0%93%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%B8%D1%82%D1%80%D0%BE%D0%BD&diff=119196Гравитрон2023-09-04T07:18:33Z<p>Чугайстыр: </p>
<hr />
<div>==Гравитрон==<br />
[[Image:Gravitron.jpg|150px|thumb|right|Гравитрон ]]<br />
'''Гравитрон''' - многофункциональный спортивный тренажер предназначен для проведения [[Силовая тренировка по Селуянову|силовых тренировок]], направленных на развитие и укрепление [[Мышцы груди|мышц груди]], спинного отдела ([[Дельтовидная мышца|дельт]]), рук ([[Бицепс - упражнения и особенности тренировки|бицепсов]] и [[Трицепс - упражнения и особенности тренировки|трицепсов]]) и [[Ягодицы тренировка|ягодиц]]. Тренажер для [[подтягивания]] и [[отжимания]] Гравитрон также оказывает акцентированное воздействие на мышцы [[Пресс - упражнения и особенности тренировки|брюшного пресса]] и обеспечивает проработку [[Мышцы плечевого пояса|плечевого пояса]]. Для аналогичных комплексных занятий можно использовать трицепс-машину.<br />
{{#ev:youtube|6sacKGfO0mo|300|right|Как тренироваться в гравитроне}}<br />
Тренажер для подтягиваний, отжиманий и поднятия коленей представляет собой сварную конструкцию, которую составляют следующие элементы:<br />
<br />
*направляющие с блоком грузов (контрбаланс);<br />
*перекладина (турник с противовесом) для хвата;<br />
*поручни (брусья) для отжиманий;<br />
*подвижная платформа;<br />
*две ступени для подъема.<br />
<br />
Подвижная платформа установлена на 16 подшипниках качения, что способствует плавной и тихой работе станка Гравитрон. Она служит для компенсации рабочего веса пользователя, оказывая ему помощь при выполнении упражнения. Однако купить тренажер Гравитрон рекомендуется не только новичкам, еще не имеющим достаточной силы для полноценных подтягиваний и отжиманий, но и атлетам, которым, помимо нагрузки собственного веса, необходимо дополнительное отягощение. Цена данного оборудования вполне оправдывает его широкий функционал.<br />
<br />
===Компенсация веса тренирующегося на гравитроне===<br />
[[Image:Гравитрон_компенсация.jpg|150px|thumb|right|Гравитрон ]]<br />
Перед началом выполнения на гравитроне упражнения, тренирующийся устанавливает фиксатор выбранного веса (пин, штырь) в отверстие выбранного на блоке грузов (системе противовеса) груза, обеспечивающего желаемую компенсацию своего веса. Вес каждого груза обычно составляет 4-5 кг, при этом компенсируется или вес тренирующегося, численно равный выбранному весу противовеса, либо доля этого веса (например, 70%), что определяется кинематической схемой модели гравитрона, соотношением плеч рычагов в его конструкции и наличием или отсутствием подвижных блоков<ref>https://dzen.ru/a/ZOv-3BOKY2-7py-O</ref>. <br />
<br />
На рисунке приведен пример компенсации веса противовеса 30 кг грузом на платформе 21 кг, т.е. в гравитроне данной модели компенсация веса тренирующегося составляет 70% выбранного фиксатором веса противовеса. <br />
<br />
===Отжимания на Гравитроне===<br />
<br />
Наиболее эффективным занятием для укрепления верхней области тела является отжимание на брусьях, при этом нагрузка может смещаться на грудь или трехглавые мышцы в зависимости от техники исполнения упражнения. Для проработки грудных мышц на тренажере для отжиманий с противовесом следует взяться за ручки так, чтобы ладони были направлены к корпусу атлета. Для нагрузки трицепсов следует развести локти в стороны, а фаланги пальцев направить друг на друга. Стоит отметить, что перед началом отжимания на Гравитроне необходимо сделать разминку, чтобы снизить риск травмы, работая с большим весом. Тренажер для подтягиваний и отжиманий позволяет контролировать нагрузку, обеспечивая безопасность каждого занятия.<br />
<br />
===Подтягивания на Гравитроне===<br />
<br />
Быстрому развитию и росту мышц спины способствуют подтягивания на Гравитроне. Они выполняются широким или узким, прямым или обратным хватом, смещая акцент с дельтовидных мышц на бицепс. Подтягивание в тренажере Гравитрон должно осуществляться плавно, без рывков. Корпус необходимо держать прямо, избегая неестественного прогиба в пояснице. Руки должны оставаться слегка согнутыми в самой нижней точке амплитуды движения, что помогает снизить нагрузку на суставы, занимаясь на тренажере для подтягиваний с противовесом.<br />
<br />
===Гравитрон для прокачки ягодиц===<br />
[[Image:Silovii_women25.jpg|250px|thumb|right|Техника выполнения жима одной ногой]]<br />
Тренажер также пригоден для прокачки ягодиц в упражнении [[жим одной ногой]]. <br />
<br />
'''Выполнение'''<br />
<br />
Крепко возьмитесь за поручни тренажера, чтобы уверенно поддерживать равновесие во время выполнения упражнения. Поставьте стопу на подвижную ступень тренажера. Опорную ногу поставьте на ступень для ног или на пол. Надавите на подвижную ступень тренажера ногой, заставив ее опуститься. При этом как можно сильнее напрягите ягодичные мышцы. В нижней точке движения не выпрямляйте ногу полностью, чтобы удерживать ягодичные мышцы в напряженном состоянии. Вернитесь в исходное положение и повторите. Закончив подход для одной ноги, без паузы выполните упражнение для другой ноги.<br />
<br />
'''Преимущество'''<br />
<br />
*Укрепляет ягодичные мышцы, как ни одно другое упражнение.<br />
<br />
==Источники==<br />
<references /><br />
<br />
==Читайте также==<br />
<br />
*[[Спортивные тренажеры для силовых тренировок]]<br />
*[[Спортивные тренажеры - отзывы]]<br />
*[[Кардиотренажеры для дома]]<br />
*[[Тренажеры для мышц ног]]<br />
*[[Тренажеры для грудных мышц]]<br />
*[[Тренажеры для трицепса]]<br />
*[[Тренажеры для бицепса]]<br />
*[[Тренажеры для мышц спины]]<br />
*[[Тренажеры для плеч и трапеций]]<br />
<br />
[[Категория:Тренинг]]</div>Чугайстырhttp://sportwiki.to/index.php?title=%D0%93%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%B8%D1%82%D1%80%D0%BE%D0%BD&diff=119195Гравитрон2023-09-04T07:15:54Z<p>Чугайстыр: </p>
<hr />
<div>==Гравитрон==<br />
[[Image:Gravitron.jpg|150px|thumb|right|Гравитрон ]]<br />
'''Гравитрон''' - многофункциональный спортивный тренажер предназначен для проведения [[Силовая тренировка по Селуянову|силовых тренировок]], направленных на развитие и укрепление [[Мышцы груди|мышц груди]], спинного отдела ([[Дельтовидная мышца|дельт]]), рук ([[Бицепс - упражнения и особенности тренировки|бицепсов]] и [[Трицепс - упражнения и особенности тренировки|трицепсов]]) и [[Ягодицы тренировка|ягодиц]]. Тренажер для [[подтягивания]] и [[отжимания]] Гравитрон также оказывает акцентированное воздействие на мышцы [[Пресс - упражнения и особенности тренировки|брюшного пресса]] и обеспечивает проработку [[Мышцы плечевого пояса|плечевого пояса]]. Для аналогичных комплексных занятий можно использовать трицепс-машину.<br />
{{#ev:youtube|6sacKGfO0mo|300|right|Как тренироваться в гравитроне}}<br />
Тренажер для подтягиваний, отжиманий и поднятия коленей представляет собой сварную конструкцию, которую составляют следующие элементы:<br />
<br />
*направляющие с блоком грузов (контрбаланс);<br />
*перекладина (турник с противовесом) для хвата;<br />
*поручни (брусья) для отжиманий;<br />
*подвижная платформа;<br />
*две ступени для подъема.<br />
<br />
Подвижная платформа установлена на 16 подшипниках качения, что способствует плавной и тихой работе станка Гравитрон. Она служит для компенсации рабочего веса пользователя, оказывая ему помощь при выполнении упражнения. Однако купить тренажер Гравитрон рекомендуется не только новичкам, еще не имеющим достаточной силы для полноценных подтягиваний и отжиманий, но и атлетам, которым, помимо нагрузки собственного веса, необходимо дополнительное отягощение. Цена данного оборудования вполне оправдывает его широкий функционал.<br />
<br />
===Компенсация веса тренирующегося на гравитроне===<br />
[[Image:Гравитрон_компенсация.jpg|150px|thumb|right|Гравитрон ]]<br />
Перед началом выполнения на гравитроне упражнения, тренирующийся устанавливает фиксатор выбранного веса (пин, штырь) в отверстие выбранного на блоке грузов (системе противовеса) груза, обеспечивающего желаемую компенсацию своего веса. Вес каждого груза обычно составляет 4-5 кг, при этом компенсируется или вес тренирующегося, численно равный выбранному весу противовеса, либо доля этого веса (например, 70%), что определяется кинематической схемой модели гравитрона, соотношением плеч рычагов в его конструкции и наличием или отсутствием подвижных блоков<ref>https://dzen.ru/a/ZOv-3BOKY2-7py-O</ref>. <br />
<br />
===Отжимания на Гравитроне===<br />
<br />
Наиболее эффективным занятием для укрепления верхней области тела является отжимание на брусьях, при этом нагрузка может смещаться на грудь или трехглавые мышцы в зависимости от техники исполнения упражнения. Для проработки грудных мышц на тренажере для отжиманий с противовесом следует взяться за ручки так, чтобы ладони были направлены к корпусу атлета. Для нагрузки трицепсов следует развести локти в стороны, а фаланги пальцев направить друг на друга. Стоит отметить, что перед началом отжимания на Гравитроне необходимо сделать разминку, чтобы снизить риск травмы, работая с большим весом. Тренажер для подтягиваний и отжиманий позволяет контролировать нагрузку, обеспечивая безопасность каждого занятия.<br />
<br />
===Подтягивания на Гравитроне===<br />
<br />
Быстрому развитию и росту мышц спины способствуют подтягивания на Гравитроне. Они выполняются широким или узким, прямым или обратным хватом, смещая акцент с дельтовидных мышц на бицепс. Подтягивание в тренажере Гравитрон должно осуществляться плавно, без рывков. Корпус необходимо держать прямо, избегая неестественного прогиба в пояснице. Руки должны оставаться слегка согнутыми в самой нижней точке амплитуды движения, что помогает снизить нагрузку на суставы, занимаясь на тренажере для подтягиваний с противовесом.<br />
<br />
===Гравитрон для прокачки ягодиц===<br />
[[Image:Silovii_women25.jpg|250px|thumb|right|Техника выполнения жима одной ногой]]<br />
Тренажер также пригоден для прокачки ягодиц в упражнении [[жим одной ногой]]. <br />
<br />
'''Выполнение'''<br />
<br />
Крепко возьмитесь за поручни тренажера, чтобы уверенно поддерживать равновесие во время выполнения упражнения. Поставьте стопу на подвижную ступень тренажера. Опорную ногу поставьте на ступень для ног или на пол. Надавите на подвижную ступень тренажера ногой, заставив ее опуститься. При этом как можно сильнее напрягите ягодичные мышцы. В нижней точке движения не выпрямляйте ногу полностью, чтобы удерживать ягодичные мышцы в напряженном состоянии. Вернитесь в исходное положение и повторите. Закончив подход для одной ноги, без паузы выполните упражнение для другой ноги.<br />
<br />
'''Преимущество'''<br />
<br />
*Укрепляет ягодичные мышцы, как ни одно другое упражнение.<br />
<br />
==Источники==<br />
<references /><br />
<br />
==Читайте также==<br />
<br />
*[[Спортивные тренажеры для силовых тренировок]]<br />
*[[Спортивные тренажеры - отзывы]]<br />
*[[Кардиотренажеры для дома]]<br />
*[[Тренажеры для мышц ног]]<br />
*[[Тренажеры для грудных мышц]]<br />
*[[Тренажеры для трицепса]]<br />
*[[Тренажеры для бицепса]]<br />
*[[Тренажеры для мышц спины]]<br />
*[[Тренажеры для плеч и трапеций]]<br />
<br />
[[Категория:Тренинг]]</div>Чугайстырhttp://sportwiki.to/index.php?title=%D0%93%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%B8%D1%82%D1%80%D0%BE%D0%BD&diff=119194Гравитрон2023-09-04T07:13:06Z<p>Чугайстыр: </p>
<hr />
<div>==Гравитрон==<br />
[[Image:Gravitron.jpg|150px|thumb|right|Гравитрон ]]<br />
'''Гравитрон''' - многофункциональный спортивный тренажер предназначен для проведения [[Силовая тренировка по Селуянову|силовых тренировок]], направленных на развитие и укрепление [[Мышцы груди|мышц груди]], спинного отдела ([[Дельтовидная мышца|дельт]]), рук ([[Бицепс - упражнения и особенности тренировки|бицепсов]] и [[Трицепс - упражнения и особенности тренировки|трицепсов]]) и [[Ягодицы тренировка|ягодиц]]. Тренажер для [[подтягивания]] и [[отжимания]] Гравитрон также оказывает акцентированное воздействие на мышцы [[Пресс - упражнения и особенности тренировки|брюшного пресса]] и обеспечивает проработку [[Мышцы плечевого пояса|плечевого пояса]]. Для аналогичных комплексных занятий можно использовать трицепс-машину.<br />
{{#ev:youtube|6sacKGfO0mo|300|right|Как тренироваться в гравитроне}}<br />
Тренажер для подтягиваний, отжиманий и поднятия коленей представляет собой сварную конструкцию, которую составляют следующие элементы:<br />
<br />
*направляющие с блоком грузов (контрбаланс);<br />
*перекладина (турник с противовесом) для хвата;<br />
*поручни (брусья) для отжиманий;<br />
*подвижная платформа;<br />
*две ступени для подъема.<br />
<br />
Подвижная платформа установлена на 16 подшипниках качения, что способствует плавной и тихой работе станка Гравитрон. Она служит для компенсации рабочего веса пользователя, оказывая ему помощь при выполнении упражнения. Однако купить тренажер Гравитрон рекомендуется не только новичкам, еще не имеющим достаточной силы для полноценных подтягиваний и отжиманий, но и атлетам, которым, помимо нагрузки собственного веса, необходимо дополнительное отягощение. Цена данного оборудования вполне оправдывает его широкий функционал.<br />
<br />
===Компенсация веса тренирующегося на гравитроне===<br />
[[Image:Gravitron.jpg|150px|thumb|right|Гравитрон ]]<br />
Перед началом выполнения на гравитроне упражнения, тренирующийся устанавливает фиксатор выбранного веса (пин, штырь) в отверстие выбранного на блоке грузов (системе противовеса) груза, обеспечивающего желаемую компенсацию своего веса. Вес каждого груза обычно составляет 4-5 кг, при этом компенсируется или вес тренирующегося, численно равный выбранному весу противовеса, либо доля этого веса (например, 70%), что определяется кинематической схемой модели гравитрона, соотношением плеч рычагов в его конструкции и наличием или отсутствием подвижных блоков<ref>https://dzen.ru/a/ZOv-3BOKY2-7py-O</ref>. <br />
<br />
===Отжимания на Гравитроне===<br />
<br />
Наиболее эффективным занятием для укрепления верхней области тела является отжимание на брусьях, при этом нагрузка может смещаться на грудь или трехглавые мышцы в зависимости от техники исполнения упражнения. Для проработки грудных мышц на тренажере для отжиманий с противовесом следует взяться за ручки так, чтобы ладони были направлены к корпусу атлета. Для нагрузки трицепсов следует развести локти в стороны, а фаланги пальцев направить друг на друга. Стоит отметить, что перед началом отжимания на Гравитроне необходимо сделать разминку, чтобы снизить риск травмы, работая с большим весом. Тренажер для подтягиваний и отжиманий позволяет контролировать нагрузку, обеспечивая безопасность каждого занятия.<br />
<br />
===Подтягивания на Гравитроне===<br />
<br />
Быстрому развитию и росту мышц спины способствуют подтягивания на Гравитроне. Они выполняются широким или узким, прямым или обратным хватом, смещая акцент с дельтовидных мышц на бицепс. Подтягивание в тренажере Гравитрон должно осуществляться плавно, без рывков. Корпус необходимо держать прямо, избегая неестественного прогиба в пояснице. Руки должны оставаться слегка согнутыми в самой нижней точке амплитуды движения, что помогает снизить нагрузку на суставы, занимаясь на тренажере для подтягиваний с противовесом.<br />
<br />
===Гравитрон для прокачки ягодиц===<br />
[[Image:Silovii_women25.jpg|250px|thumb|right|Техника выполнения жима одной ногой]]<br />
Тренажер также пригоден для прокачки ягодиц в упражнении [[жим одной ногой]]. <br />
<br />
'''Выполнение'''<br />
<br />
Крепко возьмитесь за поручни тренажера, чтобы уверенно поддерживать равновесие во время выполнения упражнения. Поставьте стопу на подвижную ступень тренажера. Опорную ногу поставьте на ступень для ног или на пол. Надавите на подвижную ступень тренажера ногой, заставив ее опуститься. При этом как можно сильнее напрягите ягодичные мышцы. В нижней точке движения не выпрямляйте ногу полностью, чтобы удерживать ягодичные мышцы в напряженном состоянии. Вернитесь в исходное положение и повторите. Закончив подход для одной ноги, без паузы выполните упражнение для другой ноги.<br />
<br />
'''Преимущество'''<br />
<br />
*Укрепляет ягодичные мышцы, как ни одно другое упражнение.<br />
<br />
==Источники==<br />
<references /><br />
<br />
==Читайте также==<br />
<br />
*[[Спортивные тренажеры для силовых тренировок]]<br />
*[[Спортивные тренажеры - отзывы]]<br />
*[[Кардиотренажеры для дома]]<br />
*[[Тренажеры для мышц ног]]<br />
*[[Тренажеры для грудных мышц]]<br />
*[[Тренажеры для трицепса]]<br />
*[[Тренажеры для бицепса]]<br />
*[[Тренажеры для мышц спины]]<br />
*[[Тренажеры для плеч и трапеций]]<br />
<br />
[[Категория:Тренинг]]</div>Чугайстырhttp://sportwiki.to/index.php?title=%D0%93%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%B8%D1%82%D1%80%D0%BE%D0%BD&diff=119193Гравитрон2023-09-04T07:12:56Z<p>Чугайстыр: </p>
<hr />
<div>==Гравитрон==<br />
[[Image:Gravitron.jpg|150px|thumb|right|Гравитрон ]]<br />
'''Гравитрон''' - многофункциональный спортивный тренажер предназначен для проведения [[Силовая тренировка по Селуянову|силовых тренировок]], направленных на развитие и укрепление [[Мышцы груди|мышц груди]], спинного отдела ([[Дельтовидная мышца|дельт]]), рук ([[Бицепс - упражнения и особенности тренировки|бицепсов]] и [[Трицепс - упражнения и особенности тренировки|трицепсов]]) и [[Ягодицы тренировка|ягодиц]]. Тренажер для [[подтягивания]] и [[отжимания]] Гравитрон также оказывает акцентированное воздействие на мышцы [[Пресс - упражнения и особенности тренировки|брюшного пресса]] и обеспечивает проработку [[Мышцы плечевого пояса|плечевого пояса]]. Для аналогичных комплексных занятий можно использовать трицепс-машину.<br />
{{#ev:youtube|6sacKGfO0mo|300|right|Как тренироваться в гравитроне}}<br />
Тренажер для подтягиваний, отжиманий и поднятия коленей представляет собой сварную конструкцию, которую составляют следующие элементы:<br />
<br />
*направляющие с блоком грузов (контрбаланс);<br />
*перекладина (турник с противовесом) для хвата;<br />
*поручни (брусья) для отжиманий;<br />
*подвижная платформа;<br />
*две ступени для подъема.<br />
<br />
Подвижная платформа установлена на 16 подшипниках качения, что способствует плавной и тихой работе станка Гравитрон. Она служит для компенсации рабочего веса пользователя, оказывая ему помощь при выполнении упражнения. Однако купить тренажер Гравитрон рекомендуется не только новичкам, еще не имеющим достаточной силы для полноценных подтягиваний и отжиманий, но и атлетам, которым, помимо нагрузки собственного веса, необходимо дополнительное отягощение. Цена данного оборудования вполне оправдывает его широкий функционал.<br />
<br />
===Компенсация веса тренирующегося на гравитроне===<br />
[[Image:Gravitron.jpg|150px|thumb|right|Гравитрон ]]<br />
Перед началом выполнения на гравитроне упражнения, тренирующийся устанавливает фиксатор выбранного веса (пин, штырь) в отверстие выбранного на блоке грузов (системе противовеса) груза, обеспечивающего желаемую компенсацию своего веса. Вес каждого груза обычно составляет 4-5 кг, при этом компенсируется или вес тренирующегося, численно равный выбранному весу противовеса, либо доля этого веса (например, 70%), что определяется кинематической схемой модели гравитрона, соотношением плеч рычагов в его конструкции и наличием или отсутствием подвижных блоков<ref>https://dzen.ru/a/ZOv-3BOKY2-7py-O</ref>. <br />
<br />
===Отжимания на Гравитроне===<br />
<br />
Наиболее эффективным занятием для укрепления верхней области тела является отжимание на брусьях, при этом нагрузка может смещаться на грудь или трехглавые мышцы в зависимости от техники исполнения упражнения. Для проработки грудных мышц на тренажере для отжиманий с противовесом следует взяться за ручки так, чтобы ладони были направлены к корпусу атлета. Для нагрузки трицепсов следует развести локти в стороны, а фаланги пальцев направить друг на друга. Стоит отметить, что перед началом отжимания на Гравитроне необходимо сделать разминку, чтобы снизить риск травмы, работая с большим весом. Тренажер для подтягиваний и отжиманий позволяет контролировать нагрузку, обеспечивая безопасность каждого занятия.<br />
<br />
===Подтягивания на Гравитроне===<br />
<br />
Быстрому развитию и росту мышц спины способствуют подтягивания на Гравитроне. Они выполняются широким или узким, прямым или обратным хватом, смещая акцент с дельтовидных мышц на бицепс. Подтягивание в тренажере Гравитрон должно осуществляться плавно, без рывков. Корпус необходимо держать прямо, избегая неестественного прогиба в пояснице. Руки должны оставаться слегка согнутыми в самой нижней точке амплитуды движения, что помогает снизить нагрузку на суставы, занимаясь на тренажере для подтягиваний с противовесом.<br />
<br />
===Гравитрон для прокачки ягодиц===<br />
[[Image:Silovii_women25.jpg|250px|thumb|right|Техника выполнения жима одной ногой]]<br />
Тренажер также пригоден для прокачки ягодиц в упражнении [[жим одной ногой]]. <br />
<br />
'''Выполнение'''<br />
<br />
Крепко возьмитесь за поручни тренажера, чтобы уверенно поддерживать равновесие во время выполнения упражнения. Поставьте стопу на подвижную ступень тренажера. Опорную ногу поставьте на ступень для ног или на пол. Надавите на подвижную ступень тренажера ногой, заставив ее опуститься. При этом как можно сильнее напрягите ягодичные мышцы. В нижней точке движения не выпрямляйте ногу полностью, чтобы удерживать ягодичные мышцы в напряженном состоянии. Вернитесь в исходное положение и повторите. Закончив подход для одной ноги, без паузы выполните упражнение для другой ноги.<br />
<br />
'''Преимущество'''<br />
<br />
*Укрепляет ягодичные мышцы, как ни одно другое упражнение.<br />
<br />
==Источники==<br />
<references /><br />
<br />
==Читайте также==<br />
<br />
*[[Спортивные тренажеры для силовых тренировок]]<br />
*[[Спортивные тренажеры - отзывы]]<br />
*[[Кардиотренажеры для дома]]<br />
*[[Тренажеры для мышц ног]]<br />
*[[Тренажеры для грудных мышц]]<br />
*[[Тренажеры для трицепса]]<br />
*[[Тренажеры для бицепса]]<br />
*[[Тренажеры для мышц спины]]<br />
*[[Тренажеры для плеч и трапеций]]<br />
<br />
[[Категория:Тренинг]]</div>Чугайстырhttp://sportwiki.to/index.php?title=%D0%A4%D0%B0%D0%B9%D0%BB:%D0%93%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%B8%D1%82%D1%80%D0%BE%D0%BD_%D0%BA%D0%BE%D0%BC%D0%BF%D0%B5%D0%BD%D1%81%D0%B0%D1%86%D0%B8%D1%8F.jpg&diff=119192Файл:Гравитрон компенсация.jpg2023-09-04T07:05:44Z<p>Чугайстыр: </p>
<hr />
<div>Вес противовеса гравитрона 30 кг компенсирован грузом на платформе 21 кг (зависит от модели гравитрона)</div>Чугайстырhttp://sportwiki.to/index.php?title=%D0%93%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%B8%D1%82%D1%80%D0%BE%D0%BD&diff=119191Гравитрон2023-09-04T06:57:02Z<p>Чугайстыр: </p>
<hr />
<div>==Гравитрон==<br />
[[Image:Gravitron.jpg|150px|thumb|right|Гравитрон ]]<br />
'''Гравитрон''' - многофункциональный спортивный тренажер предназначен для проведения [[Силовая тренировка по Селуянову|силовых тренировок]], направленных на развитие и укрепление [[Мышцы груди|мышц груди]], спинного отдела ([[Дельтовидная мышца|дельт]]), рук ([[Бицепс - упражнения и особенности тренировки|бицепсов]] и [[Трицепс - упражнения и особенности тренировки|трицепсов]]) и [[Ягодицы тренировка|ягодиц]]. Тренажер для [[подтягивания]] и [[отжимания]] Гравитрон также оказывает акцентированное воздействие на мышцы [[Пресс - упражнения и особенности тренировки|брюшного пресса]] и обеспечивает проработку [[Мышцы плечевого пояса|плечевого пояса]]. Для аналогичных комплексных занятий можно использовать трицепс-машину.<br />
{{#ev:youtube|6sacKGfO0mo|300|right|Как тренироваться в гравитроне}}<br />
Тренажер для подтягиваний, отжиманий и поднятия коленей представляет собой сварную конструкцию, которую составляют следующие элементы:<br />
<br />
*направляющие с блоком грузов (контрбаланс);<br />
*перекладина (турник с противовесом) для хвата;<br />
*поручни (брусья) для отжиманий;<br />
*подвижная платформа;<br />
*две ступени для подъема.<br />
<br />
Подвижная платформа установлена на 16 подшипниках качения, что способствует плавной и тихой работе станка Гравитрон. Она служит для компенсации рабочего веса пользователя, оказывая ему помощь при выполнении упражнения. Однако купить тренажер Гравитрон рекомендуется не только новичкам, еще не имеющим достаточной силы для полноценных подтягиваний и отжиманий, но и атлетам, которым, помимо нагрузки собственного веса, необходимо дополнительное отягощение. Цена данного оборудования вполне оправдывает его широкий функционал.<br />
<br />
===Компенсация веса тренирующегося на гравитроне===<br />
Перед началом выполнения на гравитроне упражнения, тренирующийся устанавливает фиксатор выбранного веса (пин, штырь) в отверстие выбранного на блоке грузов (системе противовеса) груза, обеспечивающего желаемую компенсацию своего веса. Вес каждого груза обычно составляет 4-5 кг, при этом компенсируется или вес тренирующегося, численно равный выбранному весу противовеса, либо доля этого веса (например, 70%), что определяется кинематической схемой модели гравитрона, соотношением плеч рычагов в его конструкции и наличием или отсутствием подвижных блоков<ref>https://dzen.ru/a/ZOv-3BOKY2-7py-O</ref>. <br />
<br />
===Отжимания на Гравитроне===<br />
<br />
Наиболее эффективным занятием для укрепления верхней области тела является отжимание на брусьях, при этом нагрузка может смещаться на грудь или трехглавые мышцы в зависимости от техники исполнения упражнения. Для проработки грудных мышц на тренажере для отжиманий с противовесом следует взяться за ручки так, чтобы ладони были направлены к корпусу атлета. Для нагрузки трицепсов следует развести локти в стороны, а фаланги пальцев направить друг на друга. Стоит отметить, что перед началом отжимания на Гравитроне необходимо сделать разминку, чтобы снизить риск травмы, работая с большим весом. Тренажер для подтягиваний и отжиманий позволяет контролировать нагрузку, обеспечивая безопасность каждого занятия.<br />
<br />
===Подтягивания на Гравитроне===<br />
<br />
Быстрому развитию и росту мышц спины способствуют подтягивания на Гравитроне. Они выполняются широким или узким, прямым или обратным хватом, смещая акцент с дельтовидных мышц на бицепс. Подтягивание в тренажере Гравитрон должно осуществляться плавно, без рывков. Корпус необходимо держать прямо, избегая неестественного прогиба в пояснице. Руки должны оставаться слегка согнутыми в самой нижней точке амплитуды движения, что помогает снизить нагрузку на суставы, занимаясь на тренажере для подтягиваний с противовесом.<br />
<br />
===Гравитрон для прокачки ягодиц===<br />
[[Image:Silovii_women25.jpg|250px|thumb|right|Техника выполнения жима одной ногой]]<br />
Тренажер также пригоден для прокачки ягодиц в упражнении [[жим одной ногой]]. <br />
<br />
'''Выполнение'''<br />
<br />
Крепко возьмитесь за поручни тренажера, чтобы уверенно поддерживать равновесие во время выполнения упражнения. Поставьте стопу на подвижную ступень тренажера. Опорную ногу поставьте на ступень для ног или на пол. Надавите на подвижную ступень тренажера ногой, заставив ее опуститься. При этом как можно сильнее напрягите ягодичные мышцы. В нижней точке движения не выпрямляйте ногу полностью, чтобы удерживать ягодичные мышцы в напряженном состоянии. Вернитесь в исходное положение и повторите. Закончив подход для одной ноги, без паузы выполните упражнение для другой ноги.<br />
<br />
'''Преимущество'''<br />
<br />
*Укрепляет ягодичные мышцы, как ни одно другое упражнение.<br />
<br />
==Источники==<br />
<references /><br />
<br />
==Читайте также==<br />
<br />
*[[Спортивные тренажеры для силовых тренировок]]<br />
*[[Спортивные тренажеры - отзывы]]<br />
*[[Кардиотренажеры для дома]]<br />
*[[Тренажеры для мышц ног]]<br />
*[[Тренажеры для грудных мышц]]<br />
*[[Тренажеры для трицепса]]<br />
*[[Тренажеры для бицепса]]<br />
*[[Тренажеры для мышц спины]]<br />
*[[Тренажеры для плеч и трапеций]]<br />
<br />
[[Категория:Тренинг]]</div>Чугайстырhttp://sportwiki.to/index.php?title=%D0%A1%D0%B6%D0%B8%D0%B3%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%B5_%D0%B6%D0%B8%D1%80%D0%B0_%D0%B8_%D0%BD%D0%B0%D0%B1%D0%BE%D1%80_%D0%BC%D0%B0%D1%81%D1%81%D1%8B_%D0%BE%D0%B4%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D1%80%D0%B5%D0%BC%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D0%BE&diff=43710Сжигание жира и набор массы одновременно2014-08-11T10:11:13Z<p>Чугайстыр: /* Сжигание жира и набор мышечной массы одновременно */</p>
<hr />
<div>==Сжигание жира и набор массы одновременно==<br />
<br />
'''Сжигание жира и набор мышечной массы одновременно''' - это наиболее частая мечта начинающих бодибилдеров и, пожалуй, самый частый вопрос читателей. Для 90% людей она несбыточна без применения [[анаболические стероиды|анаболических стероидов]] и других мощных фармакологических средств. Остальные 10% людей, способных на это имеют генетически детерминированные физиологические преимущества (мутация гена [[миостатин]]а, повышенная секреция гормона роста и тестостерона), причем они даже не ищут подобных статей, поскольку их не интересует теоретическая основа тренировок в виду того, что они способны добиваться хороших результатов построения тела без использования сложных программ тренировок, [[спортивное питание|спортивного питания]] и строгой диеты. <br />
<br />
Не удивительно, почему большинство новичков терпит неудачу в достижении одновременного сжигания жира и набора мышечной массы. Нужно изменить стратегию и действовать последовательно:<br />
<br />
# [http://sportwiki.to/%D0%9A%D0%B0%D1%82%D0%B5%D0%B3%D0%BE%D1%80%D0%B8%D1%8F:%D0%A1%D0%B6%D0%B8%D0%B3%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%B5_%D0%B6%D0%B8%D1%80%D0%B0 Снизить процент жира] в организме до нормы (примерно 15%) - измерения можно выполнить с помощью [http://expert.sportwiki.to/ Body Expert]<br />
# [http://sportwiki.to/%D0%9A%D0%B0%D1%82%D0%B5%D0%B3%D0%BE%D1%80%D0%B8%D1%8F:%D0%9D%D0%B0%D0%B1%D0%BE%D1%80_%D0%BC%D0%B0%D1%81%D1%81%D1%8B Набрать мышечную массу]<br />
# [[Спортивное питание для рельефа|Работать на рельеф]]</div>Чугайстырhttp://sportwiki.to/index.php?title=%D0%A1%D0%B6%D0%B8%D0%B3%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%B5_%D0%B6%D0%B8%D1%80%D0%B0_%D0%B8_%D0%BD%D0%B0%D0%B1%D0%BE%D1%80_%D0%BC%D0%B0%D1%81%D1%81%D1%8B_%D0%BE%D0%B4%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D1%80%D0%B5%D0%BC%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D0%BE&diff=24103Сжигание жира и набор массы одновременно2013-03-10T02:18:59Z<p>Чугайстыр: /* Сжигание жира и набор мышечной массы одновременно */</p>
<hr />
<div>==Сжигание жира и набор массы одновременно==<br />
<br />
'''Сжигание жира и набор мышечной массы одновременно''' - это наиболее частая мечта начинающих бодибилдеров и, пожалуй, самый частый вопрос читателей. Для 90% людей она несбыточна без применения [[анаболические стероиды|анаболических стероидов]] и других мощных фармакологических средств. Остальные 10% людей, способных на это имеют генетически детерминированные физиологические преимущества (мутация гена [[миостатин]]а, повышенная секреция гормона роста и тестостерона), причем они даже не ищут подобных статей, поскольку их не интересует теоретическая основа тренировок в виду того, что они способны добиваться хороших результатов построения тела без использования сложных программ тренировок, [[спортивное питание|спортивного питания]] и строгой диеты. <br />
<br />
Не удивительно, почему большинство новичков терпит неудачу в достижении одновременного сжигания жира и набора мышечной массы. Нужно изменить стратегию и действовать последовательно:<br />
<br />
# [http://sportswiki.ru/%D0%9A%D0%B0%D1%82%D0%B5%D0%B3%D0%BE%D1%80%D0%B8%D1%8F:%D0%A1%D0%B6%D0%B8%D0%B3%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%B5_%D0%B6%D0%B8%D1%80%D0%B0 Снизить процент жира] в организме до нормы (примерно 15%) - измерения можно выполнить с помощью [http://expert.sportswiki.ru/ Body Expert]<br />
# [http://sportswiki.ru/%D0%9A%D0%B0%D1%82%D0%B5%D0%B3%D0%BE%D1%80%D0%B8%D1%8F:%D0%9D%D0%B0%D0%B1%D0%BE%D1%80_%D0%BC%D0%B0%D1%81%D1%81%D1%8B Набрать мышечную массу]<br />
# [[Спортивное питание для рельефа|Работать на рельеф]]</div>Чугайстырhttp://sportwiki.to/index.php?title=%D0%9A%D0%B0%D1%82%D0%B5%D0%B3%D0%BE%D1%80%D0%B8%D1%8F:%D0%9F%D0%B8%D1%82%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%B5_%D0%B8_%D0%B4%D0%B8%D0%B5%D1%82%D1%8B&diff=24009Категория:Питание и диеты2013-03-03T02:03:30Z<p>Чугайстыр: </p>
<hr />
<div>{{DISPLAYTITLE:Питание и диеты в бодибилдинге}}__NOTOC__<br />
{| cellpadding=3 cellspacing=3<br />
|width="50%" valign="top" style="background:#dddddd; border:1px solid #a3bfb1;"|<br />
{| id="mp-left" style="width:100%; vertical-align:top; background:#f0f0f0;"<br />
! style="padding:2px" | <h2 id="mp-tfa-h2" style="margin:2px; background:#d0e6f9; font-size:100%; font-weight:bold; border:1px solid #a3bfb1; text-align:left; color:#000; padding:0.2em 0.4em;">Избранные диеты</h2><br />
|-<br />
|style="color:#000;"|<br />
<div style="border:1px solid #f0f0f0; margin:1px; padding:1px; font-size:100%;"><br />
*[http://expert.sportswiki.ru/calorie.html Калькулятор калорий при наборе массы и похудении]<br />
*[http://expert.sportswiki.ru/protein.html Расчет потребности в протеине]<br />
*'''[[Диета для набора мышечной массы]]'''<br />
**[[Питание перед тренировкой]]<br />
**[[Питание после тренировки]]<br />
*'''[[Диета для похудения]]'''<br />
*[[Диета при сушке и работе на рельеф]]<br />
*[[Белково-углеводное чередование]]<br />
*[[Как повысить аппетит]]<br />
*[[Белковые блюда (рецепты)]]<br><br><br />
* [[Диета для боксеров]]<br />
* [[Диета и питание теннисиста]]<br />
<br />
</div><br />
|}<br><br />
{| id="mp-left" style="width:100%; vertical-align:top; background:#f0f0f0;"<br />
! style="padding:2px" | <h2 id="mp-tfa-h2" style="margin:3px; background:#d0e6f9; font-size:100%; font-weight:bold; border:1px solid #a3bfb1; text-align:left; color:#000; padding:0.2em 0.4em;">Пищевые компоненты</h2><br />
|-<br />
|style="color:#000;"|<br />
<div style="border:1px solid #f0f0f0; margin:1px; padding:1px; font-size:100%;"><br />
<br />
*[[Протеин]]<br />
*[[Углеводы]]<br />
**[[Глюкоза]]<br />
**[[Фруктоза: вред и польза|Фруктоза]]<br />
**[[Мальтодекстрин]]<br />
**[[Крахмал]]<br />
**[[Клетчатка]]<br />
*[[Жиры]]<br />
**[[Насыщенные жиры]]<br />
**[[Омега-3]]<br />
*[[Витамины и минералы]]<br />
*[[Вода]]<br />
<br />
</div><br />
|}<br><br />
{| id="mp-left" style="width:100%; vertical-align:top; background:#f0f0f0;"<br />
! style="padding:2px" | <h2 id="mp-tfa-h2" style="margin:3px; background:#d0e6f9; font-size:100%; font-weight:bold; border:1px solid #a3bfb1; text-align:left; color:#000; padding:0.2em 0.4em;">Продукты</h2><br />
|-<br />
|style="color:#000;"|<br />
<div style="border:1px solid #f0f0f0; margin:1px; padding:1px; font-size:100%;"><br />
<br />
*[[Лучшие продукты в бодибилдинге]]<br />
**[[Яйца]]<br />
**[[Творог]]<br />
**[[Мясо]]<br />
**[[Птица]]<br />
**[[Рецепты рыбы в бодибилдинге|Рыба]]<br />
**[[Молоко растит мышцы|Молоко]]<br />
<br />
</div><br />
|}<br />
<br />
| style="border:1px solid transparent;" |<br />
<br />
|width="50%" valign="top" style="background:#dddddd; border:1px solid #cedff2;"|<br />
{| id="mp-right" style="width:100%; vertical-align:top; background:#f0f0f0;"<br />
! style="padding:2px" | <h2 id="mp-tfa-h2" style="margin:2px; background:#d0e6f9; font-size:100%; font-weight:bold; border:1px solid #a3bfb1; text-align:left; color:#000; padding:0.2em 0.4em;">Белковые блюда (рецепты)</h2><br />
|-<br />
|style="color:#000;"|<br />
<div style="border:1px solid #f0f0f0; margin:1px; padding:1px; font-size:100%;"><br />
<br />
*[[Супы: рецепты для бодибилдинга|Супы]]<br />
*[[Курица: рецепты для бодибилдинга|Птица]]<br />
*[[Мясные блюда: рецепты для бодибилдинга|Мясные блюда]]<br />
*[[Яйца: рецепты для бодибилдинга (набор массы)|Яйца]]<br />
*[[Рыба: рецепты для бодибилдинга|Рыба]]<br />
*[[Хлеб, лепешки и пицца для бодибилдинга|Хлеб, лепешки и пицца]]<br />
*[[Десерты: рецепты для бодибилдинга|Десерты]]<br />
<br />
''Белково-овощные блюда (при сушке и похудении)''<br />
<br />
*[[Супы для сжигания жира|Супы]]<br />
*[[Блюда из птицы: похудение и сушка|Птица]]<br />
*[[Мясные блюд: похудение и сушка мышц|Мясные блюда]]<br />
*[[Блюда из яиц: похудение и сушка мышц|Яйца]]<br />
*[[Блюда из рыбы и морепродуктов: похудение и сушка|Блюда из рыбы и морепродуктов]]<br />
*[[Хлеб, лепешки и пицца при похудении|Хлеб, лепешки и пицца]]<br />
*[[Овощные гарниры: похудение и сушка мышц|Овощные гарниры]]<br />
*[[Напитки: похудение и сушка мышц|Напитки ]]<br />
*[[Десерты: похудение и сушка мышц|Десерты]]<br />
*[[Соусы: похудение и сушка мышц|Соусы ]]<br />
<br />
</div><br />
<br />
|}<br><br />
<br />
{| id="mp-right" style="width:100%; vertical-align:top; background:#f0f0f0;"<br />
! style="padding:2px" | <h2 id="mp-tfa-h2" style="margin:2px; background:#d0e6f9; font-size:100%; font-weight:bold; border:1px solid #a3bfb1; text-align:left; color:#000; padding:0.2em 0.4em;">Женские диеты</h2><br />
|-<br />
|style="color:#000;"|<br />
<div style="border:1px solid #f0f0f0; margin:1px; padding:1px; font-size:100%;"><br />
<br />
<div class="toccolours mw-collapsible mw-collapsed" style="width:300px">Диеты по продуктам<div class="mw-collapsible-content"><br />
[[Арбузная диета]]<br><br />
[[Банановая диета]]<br><br />
[[Бескрахмальная диета]]<br><br />
[[Белая диета]]<br><br />
[[Белковая диета]]<br><br />
[[Бобовая диета]]<br><br />
[[Большая диета]]<br><br />
[[Весенняя диета]]<br><br />
[[Винная диета]]<br><br />
[[Виноградная диета]]<br><br />
[[Грейпфрутовая диета]]<br><br />
[[Гречневая диета]]<br><br />
[[Диета «10»]]<br><br />
[[Диета на рисовой (перловой) крупе]]<br><br />
[[Диета с плавленым сырком]]<br><br />
[[Диета с томатным соком]]<br><br />
[[Дынная диета]]<br><br />
[[Зеленая диета]]<br><br />
[[Злаковая диета]]<br><br />
[[Кефирные диеты]]<br><br />
[[Картофельная диета]]<br><br />
[[Клубничная диета]]<br><br />
[[Колбасно-сырная диета]]<br><br />
[[Макаронная диета]]<br><br />
[[Медовая диета]]<br><br />
[[Морковная диета]]<br><br />
[[Мультифруктовая диета]]<br><br />
[[Огуречная диета]]<br><br />
[[Русская диета]]<br><br />
[[Рыбная диета]]<br><br />
[[Салатная диета]]<br><br />
[[Шоколодная диета]]<br><br />
[[Творожные диеты]]<br><br />
[[Яблочные диеты]]<br><br />
[[Яичные диеты]]</div></div><br />
<br />
<div class="toccolours mw-collapsible mw-collapsed" style="width:300px">Диеты из-за рубежа<div class="mw-collapsible-content"><br />
[[Американская диета]]<br><br />
[[Английская диета]]<br><br />
[[Бразильская диета]]<br><br />
[[Восточная диета]]<br><br />
[[Голландская диета]]<br><br />
[[Французская диета]]<br><br />
[[Израильская диета]]<br><br />
[[Индийская диета]]<br><br />
[[Канадская диета]]<br><br />
[[Китайская диета]]<br><br />
[[Диета Монтиньяка]]<br><br />
[[Немецкая диета]]<br><br />
[[Польская диета]]<br><br />
[[Чешская диета]]<br> <br />
[[Шведская диета]]</div></div><br />
<br />
<div class="toccolours mw-collapsible mw-collapsed" style="width:300px">Если похудеть надо быстро<div class="mw-collapsible-content"><br />
[[Быстрая диета]]<br> <br />
[[Диета в выходные дни]]<br><br />
[[Диета на 12 дней]]<br><br />
[[Диета «срочно похудеть»]]<br> <br />
[[Диета на 6 дней]]<br><br />
[[Диета после праздников]]<br> <br />
[[Диета на 4 дня]]<br><br />
[[Диета по дням недели]]<br><br />
[[Быстродействующая диета]]<br><br />
[[Диета «Едим часто»]]<br><br />
[[Диета для сильных духом]]<br> <br />
[[Диета на неделю]]<br><br />
[[Диета «Перед праздниками»]]<br><br />
[[Экспресс–диета]]<br><br />
[[Трехдневная диета]]<br><br />
[[Чудо-диета]]<br><br />
[[Полужидкая диета]]<br><br />
[[Строгая 14-дневная диета]]<br><br />
[[Динамичная диета]]<br><br />
[[Двадцатидневная диета]]<br><br />
[[Диета против депрессии]]<br><br />
[[Разгрузочные дни]]</div></div><br />
<br />
<div class="toccolours mw-collapsible mw-collapsed" style="width:300px">Диеты против и для<div class="mw-collapsible-content"><br />
[[Антицеллюлитная диета]]<br><br />
[[Диета «Для пляжа»]]<br><br />
[[Диета «Упругие бедра и ягодицы»]]<br><br />
[[Диета «Плоский живот»]]<br><br />
[[Бизнесс–диета]]<br><br />
[[Диета для ленивых]]<br><br />
[[Диета «После 30»]]<br><br />
[[Диета «красота требует жертв»]]<br><br />
[[Диета «Сидячий образ жизни»]]</div></div><br />
<br />
<div class="toccolours mw-collapsible mw-collapsed" style="width:300px">Особые и экзотические диеты<div class="mw-collapsible-content"><br />
[[Диеты наших бабушек]]<br> <br />
[[Диета балерин]]<br><br />
[[Диета моделей]]<br><br />
[[Диета Синди Кроуфорд]]<br><br />
[[Диета Мадлен Жестан]]<br><br />
[[Диета Оза Гарсии]]<br><br />
[[Диета российских киноактрис]]<br><br />
[[Диета доктора Аткинса]]<br><br />
[[Принципы диеты Орниша]]<br><br />
[[Диета «Обжора»]]<br><br />
[[Диета доктора Хирша]]<br><br />
[[Кремлевская диета]]<br><br />
[[Круглая десятка]]<br><br />
[[Легкая диета]]<br><br />
[[Лунная диета]]<br><br />
[[Месячная комплексная диета]]<br><br />
[[Месячная низкокалорийная диета]]<br><br />
[[Низкожировые диеты]]<br><br />
[[Освежающая диета]]<br><br />
[[Постная диета]]<br><br />
[[Система "Минус фунт"]]<br> <br />
[[Смешанная диета]]<br><br />
[[Шлаковыводящая диета]]<br><br />
[[Питание по группам крови]]<br> <br />
[[Питание по Киму Протасову]]</div></div><br />
<br />
|}<br><br />
<br />
{| id="mp-right" style="width:100%; vertical-align:top; background:#f0f0f0;"<br />
! style="padding:2px" | <h2 id="mp-tfa-h2" style="margin:2px; background:#d0e6f9; font-size:100%; font-weight:bold; border:1px solid #a3bfb1; text-align:left; color:#000; padding:0.2em 0.4em;">Пьер Дюкан. Я не умею худеть</h2><br />
|-<br />
|style="color:#000;"|<br />
<div style="border:1px solid #f0f0f0; margin:1px; padding:1px; font-size:100%;"><br />
'''[[Скачать Пьер Дюкан Я не умею худеть|Пьер Дюкан. Я не умею худеть]]''' - эта диета, разработанная французским диетологом по мнению многих помогает не только похудеть, но и закрепить полученный результат. <br />
</div><br />
|}<br><br />
<br />
{| id="mp-right" style="width:100%; vertical-align:top; background:#f0f0f0;"<br />
! style="padding:2px" | <h2 id="mp-tfa-h2" style="margin:2px; background:#d0e6f9; font-size:100%; font-weight:bold; border:1px solid #a3bfb1; text-align:left; color:#000; padding:0.2em 0.4em;">350 рецептов диеты Дюкан</h2><br />
|-<br />
|style="color:#000;"|<br />
<div style="border:1px solid #f0f0f0; margin:1px; padding:1px; font-size:100%;"><br />
'''[[350 рецептов диеты Дюкан читать|350 рецептов диеты Дюкан]]''' - одна из самых популярных и признанных книг по диете для похудения в настоящее время. <br />
</div><br />
|}<br><br />
<br />
|}<br />
<br style="clear:all;"/></div>Чугайстыр