SportWiki энциклопедия - Вклад участника [ru]

Непереносимость спортивного питания

2014-09-22T11:20:13Z

176.215.3.174: /* Приобретение */

{{Expert}}
== Непереносимость спортивных добавок ==

Очень часто поступают вопросы, связанные с плохой переносимостью тех или иных добавок. В данной статье мы рассмотрим наиболее распространенные случаи непереносимости, а также перечислим основные способы устранения проблемы. Чаще всего непереносимость возникает на определенный компонент добавки и проявляется в виде расстройства пищеварительной функции, поэтому основные меры сводятся к снижению дозировки, либо замене на аналогичный продукт, однако стоит заметить, что тактика решения в каждом случае будет немного отличаться.

''Читайте также:'' [[Как улучшить пищеварение]]

== Метеоризм и протеин ==

Потребление [[протеин]]а и [[гейнер]]а очень часто сопровождается [[метеоризм]]ом и флатуленцией, что создает весьма серьезные социальные неудобства и дискомфорт. Механизм образования газов всегда одинаков: повышенное поступление белка в пищеварительную систему в виде протеинового концентрата или гейнера приводит к возникновению процессов гниения (разложение избытка белка бактериями, которые обитают в кишечнике). Бактериальная переработка белка сопровождается выделением зловонных газов.

'''Основные причины:'''

*Слишком большое количество потребляемого белка (более 30 г за 1 раз и более 250-300 г за сутки)
*Недостаточность функции поджелудочной железы, которая вырабатывает пищеварительные ферменты. Эти ферменты осуществляют разложение белка до аминокислот, которые поступают в кровоток. Чем быстрее идет ферментативная обработка белка, тем меньшее его количество перерабатывается бактериями, и соответственно, меньшее количество газов образуется в кишечнике.
*Дисбактериоз. В данном случае кишечник населяют чрезвычайно активные бактерии, которые начинают быстро разрушать протеин с выделением газов.

'''Решение проблемы'''

*Снизьте количество потребляемого белка (15-20 г в одной порции)
*Используйте [[Ферментные средства и ингибиторы ферментов|пищеварительные ферменты]]. Лучше всего подойдет Панкреатин или Абомин с высоким содержанием протеазы. Они ускоряют пищеварение и устраняют проблему. Прием дополнительных пищеварительных ферментов не оказывает вреда для здоровья, как многие ошибочно считают. Более того, в исследовании Buford TW 2009 года было показано, что ферменты способны ускорить восстановление и рост мышц. Их очень часто включают в состав протеина и гейнеров, поэтому на будущее вы можете отдавать предпочтение именно этим продуктам.
*Пропейте курс [[Пробиотики|пробиотиков]] (Хилак форте, Линекс и др.)

=== Протеин и диарея ===

Очень часто расстройство пищеварения при употреблении протеина или гейнера возникает вследствие непереносимости лактозы. Это легко проверить: если вы также не переносите молоко, то причина в лактозе. В таком случае вы можете использовать [[Изолят сывороточного протеина|изоляты]] и другие белковые продукты без лактозы.

''Читайте:'' [[Протеин и гейнер без лактозы]]

=== Протеин и запоры ===

Как и многие другие рафинированные питательные вещества может приводить к укреплению стула, в тяжелых случаях развивается констипация. Решением служит увеличение потребления жидкости, включение в рацион [[Клетчатка|пищевых волокон]].

''Читайте:'' [[запор]]ы.

== Креатин и пищеварение ==

Как известно, [[креатин моногидрат]] может вызывать нарушения пищеварения: метеоризм, диарея. Это случается примерно в 10-15% случаев. Многие производители пытаются сыграть на этом побочном эффекте, предлагая более современные формы креатина ([[креалкалин]], [[Creatine Ethyl Ester]] и пр.), однако их эффективность значительно ниже. На данный момент оптимальным выбором остается [[Креатин с транспортной системой|моногидрат с транспортными системами]].

'''Основные причины:'''

*Использование больших доз (более 3-5 г в сутки). Как крупные дозировки используются в фазу [[Загрузка креатином|загрузки креатином]], однако современные исследования показали, что этот метод неэффективен.

'''Решение проблемы'''

*Читайте статьи: [[Оптимальные дозы креатина]] и [[Оптимальное время приема креатина]]
*Попробуйте принимать креатин вместе с едой и на голодный желудок, остановитесь на том варианте, который для вас лучше подходит. Считается, что креатин нужно принимать на голодный желудок, однако употребление вместе с пищей очень незначительно снизит его эффективность, зато при этом могут исчезнуть все признаки непереносимости. Также можно поэкспериментировать со временем приема.
*Использовать комплексы с различными формами креатина. [[Креатин малат]] - неплохая альтернатива моногидрату.

== Непереносимость жиросжигателя или предтренировочного комплекса ==

[[Предтренировочный комплекс|Предтренировочные комплексы]] (а также, [[жиросжигатели]] и некоторые [[донаторы азота]]) содержат в своем составе очень много вазоактивных компонентов и [[стимуляторы|стимуляторов]], которые довольно часто вызывают такие побочные эффекты, как:

*Ухудшение самочувствия
*Головная боль и чувство пульсации сосудов
*Тахикардия и сердцебиение
*Повышение артериального давления
*Тошнота и рвота
*Диарея
*Бессонница

'''Решение проблемы'''

*Строго следуйте указаниям производителя
*Начинайте прием с минимальной дозы
*Измерьте пульс и уровень артериального давления
*Не сочетайте одновременно 2 и больше предтренировочных комплекса или донаторов азота (имеется в виду одномоментный прием, а не в разное время суток).
*Снизьте порцию добавки, возможно ваш организм слишком чувствителен к компонентам
*Если это не помогло, смените продукт
*Не принимайте добавку во вторую половину дня, если у вас возникает бессонница

== Витамины и минералы ==

Очень часто поступают вопросы о витаминах:

*Не возникнет ли гипервитаминоз, если принимать предтренировочный комплекс, гейнер или другую добавку с витаминами и [[витаминно-минеральный комплекс]]ы одновременно?
**''Нет, поскольку дозировки в этих продуктах значительно ниже максимальных.''
*Моча изменила цвет и запах.
**''Это нормальное явление - водорастворимые витамины быстро выводятся с мочой без вреда для организма''

Во-первых, опасную передозировку вызывают как правило только [[витамины и минералы|жирорастворимые витамины]] (А, D, Е и К). Во-вторых, нужно различать рекомендуемую дозу и максимально допустимую дозу (они перечислены в таблице, в статье [[витамины и минералы]]). Максимально допустимые дозы выше рекомендуемых, однако они безопасны для здоровья. Не забывайте, что курс приема витаминно-минеральных комплексов длится примерно 1 месяц, затем нужно сделать перерыв в среднем на 2 месяца.

== Приобретение ==
*'''[http://www.flexmass.ru/index.php Заказать на Flexmass.ru]'''
*'''[http://vitahit.ru/katalog/proteiny/ Заказать на Vitahit.ru]'''
*'''[http://www.viofit.ru/ Заказать на Viofit.ru]'''
*'''[http://ersport.ru/ Заказать на Ersport.ru]'''
*'''[http://sportmenu.ru/ Заказать на Sportmenu.ru]'''

== Читайте также ==

*[[Спортивное питание]]
*[[Комплекс спортивного питания для набора мышечной массы]]
*[[Спортивное питание для похудения]]
*[[Лоперамид]] - средство для укрепления стула

Коллаген

2014-09-22T11:18:18Z

176.215.3.174: /* Приобретение */

{{DISPLAYTITLE:Коллаген для суставов и связок}}
{{Expert}}
== Гидролизованный коллаген ==
[[Image:Collagen.gif|300px|thumb|right|Нити коллагена под микроскопом]]
{{#evp:youtube|j3BaIUE45X4|Желатин или коллаген ([[Цацулин Борис|Борис Цацулин]])|right|300}}
'''Коллаген''' - это один из самых распространенных белков в организме человека, его массовая доля составляет 6% от веса тела. Коллаген присутствует практически во всех тканях организма, это главный структурный протеин, который формирует наше тело и обеспечивает прочность тканей, фактически он удерживает или связывает клетки вместе.

Больше всего коллагена содержится в соединительных тканях, которые осуществляют механическую функцию: кости, хрящ и связки. Выделяют три типа коллагена, каждый из которых присутствует преимущественно в той или иной ткани. Так, в хряще суставов в основном содержится II тип, именно этот тип коллагена выпускается в таблетках для приема внутрь. I и III тип содержатся в связках и костях.

=== Добавки в капсулах или пищевой желатин? ===
[[Image:gelatine.jpg|200px|thumb|left|Пищевой желатин]]
{{Wow}}{{Wow}}{{Wow}} Многие даже не догадываются, что '''желатин - это гидролизованный коллаген'''. Желатин получают путем частичного разрушения животного коллагена с помощью термической обработки (длительная варка), и по своим биологическим свойствам они практически ничем не отличаются, поскольку последний таким же образом разрушается до олигопептидов в желудочно-кишечном тракте. Желатин используется в пищевой промышленности в качестве загустителя, эту пищевую добавку ранее пытались даже продавать в качестве [[протеин]]а для атлетов, однако для построения мышечной ткани коллаген малопригоден, поскольку имеет неполноценный аминокислотный состав. Несмотря на это, желатин можно применять в качестве средства для укрепления суставов и связок. Таким образом, вместо курса коллагена в таблетках или капсулах за тысячу и более рублей, можно принимать обычный пищевой желатин в эквивалентных дозах, и вы получите точно такой же лечебный эффект<ref>Pearson, David. "Gelatin found to reduce joint pain in athletes"</ref>, разумно сэкономив свои средства.

=== Действие на организм ===

Гидролизованный коллаген или желатин хорошо усваивается из пищеварительного тракта. Исследуя усвоение этого вещества ученые обнаружили интересный факт: часть коллагена усваивается в виде олигопептидов (цепочек аминокислот), которые могут поступать в кровь.<ref>wai, K.; Hasegawa, T., Taguchi, Y., Morimatsu, F., Sato, K., Nakamura, Y., Higashi, A., Kido, Y., Nakabo, Y. and Ohtsuki, K. (2005). "Identification of food-derived collagen peptides in human blood after oral ingestion of gelatine hydrolysates". Journal of agriculture and food chemistry 53 (16): 6531–6536.</ref>

Другие исследования показали, что коллаген, принимаемый внутрь, способен восстанавливать целостность хряща, укреплять связки и облегчать боли при поражении суставов.<ref>Barnett ML, Kremer JM, St Clair EW, Clegg DO, Furst D, Weisman M, Fletcher MJ, Chasan-Taber S, Finger E, Morales A, Le CH, Trentham DE: Treatment of rheumatoid arthritis with oral type II collagen. Results of a multicenter, double-blind, placebo-controlled trial. Arthritis Rheum 1998 Feb;41(2):290-7.</ref><ref>Ausar SF, Beltramo DM, Castagna LF, Quintana S, Silvera E, Kalayan G, Revigliono M, Landa CA, Bianco ID: Treatment of rheumatoid arthritis by oral administration of bovine tracheal type II collagen. Rheumatol Int. 2001 May;20(4):138-44.</ref><ref>Bagchi D, Misner B, Bagchi M, Kothari SC, Downs BW, Fafard RD, Preuss HG: Effects of orally administered undenatured type II collagen against arthritic inflammatory disease: a mechanistic exploration. Int J Clin Pharmacol Res. 2002;22(3-4):101-10.</ref> Было выявлено увеличение плотности коллагеновых волокон и фибробластов в коже, хряще и связках<ref>Matsuda, N.; Koyama, Y., Hosaka, Y., Ueda, H., Watanabe, T., Araya, T., Irie, S. and Takehana K. (2006). "Effects of ingestion of collagen peptide on collagen fibrils and glycosaminoglycans in the dermis". Journal of nutrition vitaminology 52: 211–215.</ref> (фибробласты - это клетки, которые производят коллаген внутри организма). Объяснение этих эффектов ученые находят в том, что коллаген способен частично усваиваться в виде олигопептидов, как уже указывалось выше. Эти олигопептиды обладают стимулирующим влиянием на фибробласты соединительных тканей, фактически заставляя их работать интенсивнее, а также активно делиться.<ref>Shigemura, Y.; K Iwai, F Morimatsu, T Iwamoto, T Mori, C Oda, T Taira, EY Park, Y Nakamura and K Sato (2009). "Effect of prolyl-hydroxyproline (Pro-Hyp), a food-derived collagen peptide in human blood, on growth of fibroblasts from mouse skin". J Agric Food Chem 57 (2): 444–449.</ref>

Желатин в дозе 5 г в сутки в течение 6 недель позволяет заметно улучшить свойства кожи: эластичность и гладкость.<ref>Matsumoto, H.; Ohara, H., Ito, K., Nakamura, Y. and Takahashi, S. (2006). "Clinical effects of fish type I collagen hydrolysate on skin properties". ITE Letters 7 (4): 386–390.</ref>

Последние испытания выявили еще один положительный эффект: укрепление костей за счет активирующего влияния на остеобласты.<ref>Nomura, Y.; Oohashi, K., Watanabe, M. and Kasugai (2005). "Increase in bone mineral density through oral administration of shark gelatine to ovariectomized rats". S Nutrition 21 (11-12): 1120–1126.</ref>

'''Доказанные положительные эффекты коллагена:'''

*Укрепление хряща
*Укрепление связок
*Укрепление костей
*Улучшение питания мышц (аминокислоты идут на строительство мышечной ткани, а относительно большое содержание [[аргинин]]а (8%) способствует улучшению кровотока в мышцах).
*Улучшение свойств кожи

== Дозы и рекомендации по применению ==

В бодибилдинге и пауэрлифтинге для укрепления костей, связок и суставов коллаген в таблетках или желатин рекомендуется принимать в дозе 10 г в сутки, за 1 или 2 приема в сухом виде, запивая водой, растворяя в воде или делая желе.<ref>Moskowitz, R. (2000). "Role of collagen hydrolysate in bone and joint disease". Seminars in arthritis and rheumatism 30 (2): 87–99.</ref> Добавка абсолютно безопасна и имеет полностью натуральное происхождение (изготавливается из костей и хряща животных путем длительной варки и последующего разрушения ферментами или кислотами).

Для повышения эффективности курса рекомендуется сочетать с [[хондроитин сульфат]]ом и [[глюкозамин сульфат]]ом. Либо применять совместно с другими добавками для связок и суставов.

== Приобретение ==
*[http://www.flexmass.ru/index.php?categoryID=2589 Заказать на Flexmass.ru]
*[http://ersport.ru/shop/CID_12.html Заказать на Ersport.ru]
*[http://sportmenu.ru/category_10.html Заказать на Sportmenu.ru]
*[http://www.viofit.ru/shop/joint/ Заказать на Viofit.ru]
*[http://vitahit.ru/katalog/dlya_sustavov_i_svyazok/ Заказать на Vitahit.ru]

== Читайте также ==

*[[Добавки для связок и суставов]]
*[[Метилсульфонилметан]]
*[[Хондроитин сульфат]]
*[[Глюкозамин сульфат]]
*[[TB500]]

== Литература ==

<references/> 
[[Категория:Фармакология]][[Категория:Здоровье]]

Хондроитин сульфат

2014-09-22T11:17:38Z

176.215.3.174: /* Приобретение */

{{Expert}}
== Хондроитина сульфат ==

'''Хондроитин''' – это важный структурный компонент хрящевой ткани и связок, который увеличивает их прочность при сжатии и растяжении. Хондроитин сульфат образуется в организме хрящевой тканью и входит в состав синовиальной жидкости суставов, которая выполняет смазывающую функцию.

Добавки изготавливаются путем экстракции активного вещества из трахеи крупного рогатого скота, свиней и хрящей акулы.

=== Функция в организме ===

Хондроитин выполняет в организме несколько функций:

*Входит в состав хряща, придавая ему упругость и амортизирующие свойства за счет удерживания воды в ткани (потеря хондроитина в хряще является главной причиной остеоартрита).
*Повышение прочности соединительной ткани связочного аппарата (актуально в бодибилдинге и пауэрлифтинге).
*Подавление активности ферментов, которые разрушают соединительную ткань (эластазы, пептидазы и др.)
*Устранение или снижение хронических болей в суставах, связанных с воспалением и дегенеративными процессами
*Регенерация хряща (актуально для людей, занимающихся бодибилдингом и другими тяжелыми видами спорта).
*Входит в состав синовиальной жидкости, которая обеспечивает скольжение суставных поверхностей, а также осуществляет питание хряща
*Улучшение свойств кожи

Как и [[глюкозамин сульфат]], хондроитин в последнее время активно используется в качестве биологически-активной добавки для лечения остеоартрита и других заболеваний суставов, сопровождающихся дегенерацией хрящевой ткани. Хондроитин сульфат рекомендуется принимать в профилактических целях при занятиях тяжелой атлетикой. Однако согласно последним исследованиям его эффективность была поставлена под сомнение.

'''Эффективность хондроитина''' подтверждается следующими независимыми исследованиями:

*Bourgeois F, Chales C, Delais J, Delcambre B, Kuntz JL, Rozenber S. Efficacy and tolerability of chondroitin sulfate 1200 mg/day vs chondroitin sulfate 3x400 mg / day vs placebo. Osteoarth Cart 1998;6 Suppl A:25-30.
*Uebelhart D, et al. Intermittent treatment of knee osteoarthritis with oral chondroitin sulfate: a one-year, randomized, double-blind, multicenter study versus placebo. Osteoarthritis Cartilage. 2004 Apr;12(4):269-76.
*Bucsi L, Poor G. Efficacy and tolerability of oral chondroitin sulfate as a symptomatic slow acting drug for osteoarthritis (SYSADOA) in the treatment of knee osteoarthritis. Osteoarth Cart 1998;6 Suppl A:39-46.
*Pavelka K, Bucsi L, Manopulo R. Double-blind, dose effect study of oral CS 4&6 1200 mg, 800 mg, 200 mg against placebo in the treatment of femoro-tibial osteoarthritis. Litera Rheumatol. 1998, 24: 21-30.
*Morreale P, Manopulo R, Galati M, Boccanera L, Saponati G, Bocchi L. Comparison of the anti-inflammatory efficacy of chondroitin sulfate and diclofenac sodium in patients with knee osteoarthritis. J Rheumatol 1996;23:1385-91.
*Uebelhart D, Thonar EJMA, Delmas PD, Chantraine A, Vignon E. Effects of oral chondroitin sulfate on the progression of knee osteoarthritis: a pilot study. Osteoarth Cart 1998;6 Supp A: 39-46.
*Leeb BF, et al. A metaanalysis of chondroitin sulfate in the treatment of osteoarthritis. J Rheumatol. 2000 Jan;27(1):205-11.

'''Неэффективность хондроитина''' подтверждается следующими независимыми исследованиями:
*Simon Wandel, Peter Jüni, Britta Tendal, Eveline Nüesch Effects of glucosamine, chondroitin, or placebo in patients with osteoarthritis of hip or knee: network meta-analysis (англ.). BMJ Publishing Group Ltd. (5.07.2010).
*Clegg DO, Reda DJ, Harris CL, et al. (February 2006). «Glucosamine, chondroitin sulfate, and the two in combination for painful knee osteoarthritis». N. Engl. J. Med. 354 (8): 795—808. doi:10.1056/NEJMoa052771. PMID 16495392.
*Rozendaal RM, Koes BW, van Osch GJ, et al. (February 2008). «Effect of glucosamine sulfate on hip osteoarthritis: a randomized trial». Ann. Intern. Med. 148 (4): 268-77. PMID 18283204.

== Спортивное питание или препараты? ==

В США данный хондроитин сульфат причислен к списку биологически-активных добавок хотя в 22 других странах это медикаментозное средство. По этой причине в Америке нет каких-либо стандартов производства. Согласно проведенным исследованиям было установлено, что лишь 10-15% БАД под названием "хондроитин", продаваемых на американском рынке, полностью соответствуют своему названию по составу.

В европейских странах такой проблемы не существует, поскольку производство хондроитина контролируется по всем фармакологическим стандартам. По этой же причине медикаментозные препараты с хондроитином обладают более высоким уровнем качества.

Если сравнивать соотношение цена и качество, то предпочтение следует отдать спортивным добавкам. Так при отставании в концентрации на 10-30%, цена на добавки может быть в 2-3 раза ниже.

=== Лучшие добавки ===

Наиболее высокие показатели качества были получены при испытании следующих добавок ({{Wow}} лучше приобретать комплексные добавки, которые также включают [[метилсульфонилметан]], [[глюкозамин сульфат]] и другие активные компоненты):

*Bone Boost от SAN
*Animal Flex от Universal Nutrition
*Glucosamine + CSA Super Strength от Optimum Nutrition
*Glucosamine + Chondroitin от Weider
*Glucosamine + Chondroitin + MSM от Ultimate Nutrition

== Побочные эффекты ==

Исторически, человек естественным образом потреблял хондроитин сульфат и другие хондропротекторы при употреблении в пищу таких продуктов как сухожилия и хрящ животных, птиц и рыбы. В питании современного человека доля хондроитина была существенно снижена, поэтому некоторые ученые считают, что его дополнительный прием может оказывать только благоприятное влияние на здоровье человека.

В ходе клинических испытаний не было выявлено каких-либо побочных эффектов, передозировка хондроитином зафиксирована не была. Недавно проведенные исследования подтвердили, что это одно из самых безопасных средств для лечения остеоартрита и других заболеваний суставов и связок. Это обусловлено, в том числе, отсутствием каких-либо лекарственных взаимодействий.

== Применение и дозы ==

Суточная доза препарата – 800-1200 мг, как правило принимается в 2 приема, сразу после еды. Следует заметить, что доза актуальна при использовании высококонцентрированных средств (экстракты с содержанием активного вещества свыше 95%). Добавки с меньшей концентрацией, должны приниматься в эквивалентно больших дозах. В исследованиях было показано, что хондроитин сульфат быстро и практически полностью усваивается из желудочно-кишечного тракта. {{Wow}} '''Мази и кремы неэффективны''', так как вещество очень плохо проникает через кожу.

При занятиях бодибилдингом с профилактической целью рекомендуется принимать спортивные добавки с хондроитином в дозе 800 мг в сутки в течение 1 месяца, 2 раза в год. Если вы испытываете проблемы с суставами и связками (частые растяжение, боли в суставах и др.) проходите курс хондроитин сульфата в дозе 1200 мг в сутки, в течение 2 месяцев, 2-3 раза в год.

== Приобретение ==
*[http://www.flexmass.ru/index.php?categoryID=2589 Заказать на Flexmass.ru]
*[http://vitahit.ru/katalog/dlya_sustavov_i_svyazok/ Заказать на Vitahit.ru]
*[http://sportmenu.ru/category_10.html Заказать на Sportmenu.ru]
*[http://www.viofit.ru/shop/joint/ Заказать на Viofit.ru]
*[http://ersport.ru/shop/CID_12.html Заказать на Ersport.ru]

== Читайте также ==

*[[Добавки для связок и суставов]]
*[[Метилсульфонилметан]]
*[[Глюкозамин сульфат]]
*[[Коллаген]]
*[[TB500]]

== Литература ==

# Guide to joint support by Jim Wright, PHD
# Monfort J, Pelletier J-P, Garcia-Giralt N, Martel-Pelletier J. Biochemical basis of the effect of chondroitin sulfate on osteoarthritis articular tissues. Ann Rheum Dis 2007; doi:10.1136/ard.2006.068882 .
# Bourgeois F, Chales C, Delais J, Delcambre B, Kuntz JL, Rozenber S. Efficacy and tolerability of chondroitin sulfate 1200 mg/day vs chondroitin sulfate 3x400 mg / day vs placebo. Osteoarth Cart 1998;6 Suppl A:25-30.
# Jamie G. Barnhill, Carol L. Fye, David W. Williams, Domenic J. Reda, Crystal L. Harris, and Daniel O. Clegg. Chondroitin Product Selection for the Glucosamine/Chondroitin Arthritis Intervention Trial. J Am Pharm Assoc. 2006; 46:14–24.
# Гичев Ю. Ю., Гичев Ю. П. Руководство по микронутриентологии. Роль и значение биологически активных добавок к пище. - М.:"Триада-Х", 2006. - 264 с. - С. 151 
[[Категория:Здоровье]][[Категория:Тренинг]]

Глюкозамин сульфат

2014-09-22T11:17:01Z

176.215.3.174: /* Приобретение */

{{Expert}}
== Глюкозамина сульфат ==

Глюкозамин – это аминосахарид, который является частью таких полисахаридов, как [[хитозан]] и хитин, это один из самых распространенных моносахаридов. В природе глюкозамин содержится в раковинах моллюсков, а также костях животных или костном мозге, некоторых видах грибов. При производстве добавок его получают посредством гидролиза экзоскелетов ракообразных, реже путем сбраживания пшеничного или кукурузного зерна. В Соединенных Штатах Америки глюкозамин сульфат - одна из самых распространенных пищевых добавок.

На рынке имеются две формы глюкозамина: гидрохлорид и сульфат. Гидрохлорид встречается довольно редко, эта соль не отличается по эффективности от сульфата.

=== Функция в организме ===

Как [[коллаген]] и [[хондроитин сульфат]], глюкозамин может производиться в организме человека естественным образом. Данное вещество является одним из главных строительных элементов соединительных тканей - хряща и связочного аппарата.
Глюкозамин входит в состав клеточных мембран и белков, которые входят в их состав. Глюкозамин связывает клетки между собой, делая ткани более прочными и более устойчивыми к растяжению.

Напрямую или посредственно глюкозамин участвует в формировании или укреплении следующих тканей:

*Хрящи (покрывает суставные поверхности)
*Сухожилия
*Связки
*Синовиальная жидкость (осуществляет питание хряща и смазывает суставные поверхности)
*Мышцы
*Кожа
*Кости
*Ногти и волосы
*Клапаны сердца
*Кровеносные сосуды

Кроме того, глюкозамин активно используется для иммунной защиты организма (интерферон и иммуноглобулины), необходим для синтеза гормонов ([[гонадотропин]]), ферментов и других важных элементов.

=== Применение в спорте ===

Известно, что в бодибилдинге, пауэрлифтинге и других тяжелых видах спорта тренировки проводятся с большими весами, которые вызывают перегрузку суставов и микротравматизацию связок и сухожилий. Исследования показали, что поврежденные связки и суставные поверхности требуют значительно большие количества глюкозамин сульфата для сохранения нормальных свойств.

Помимо испытаний препарата, связанных с лечением заболеваний суставов, было проведено исследование, в ходе которого ученые выявили положительные эффекты при использовании у атлетов с болями в коленных суставах. Отсюда можно сделать вывод, что добавка будет полезна и для других суставов.

Первые признаки нарушения функции сустава при занятиях спортом: хруст, крепитация, боли, тугоподвижность. В этих случаях необходимо начать прием глюкозамина и [[Хондроитин сульфат|хондроитина]]. Эти же добавки можно использовать для профилактики травм, укреплений связок, а также ускорения восстановления после полученной травмы.

'''Эффективность глюкозамина''' подтверждается независимыми исследованиями:

*Herrero-Beaumont G, Ivorra JA, Del Carmen Trabado M, et al. (February 2007). "Glucosamine sulfate in the treatment of knee osteoarthritis symptoms: a randomized, double-blind, placebo-controlled study using acetaminophen as a side comparator". Arthritis Rheum. 56 (2): 555–67.
*Clegg DO, Reda DJ, Harris CL, et al. (February 2006). "Glucosamine, chondroitin sulfate, and the two in combination for painful knee osteoarthritis". N. Engl. J. Med. 354 (8): 795–808.
*Dahmer S, Schiller RM (August 2008). "Glucosamine". Am Fam Physician 78 (4): 471–6.

Кроме этого, глюкозамин входит в перечень БАДов с установленным действием согласно Российской Академии Медицинских Наук. (МР 2.3.1.2432 -08: 4.3.8.1. Глюкозамин сульфат), но этому нет официального подтверждения.

== Препараты и добавки ==

Данный моносахарид используется для лечения остеоартрита. В продаже чаще всего встречается сульфат глюкозамина, а также гидрохлорид. В эффективности различия отсутствуют, поскольку сульфат превращается в желудочно-кишечном тракте в гидрохлорид.

Можно встретить как лекарственные препараты с данным веществом (европейские производители), так и биологически активные добавки и спортивное питание (чаще всего производятся в США). Различие заключается в том, что для производства препаратов и БАД используются различные стандарты качества. БАДы производятся под менее строгим контролем, и чаще всего имеют более низкий уровень качества. Однако лекарственные препараты имеют гораздо большую стоимость, поэтому их приобретение не выгодно. Чаще всего глюкозамин входит в состав комплексных добавок и препаратов, которые также содержат [[хондроитин сульфат]] и [[метилсульфонилметан]].

Оптимальным соотношением цены и качества обладают '''спортивные добавки''':

*Bone Boost от SAN:
1210 рублей - 160 капсул по 125мг. Одна порция - 8 капсул. Итого: 20г, 60 рублей за грамм. Соотношение компонентов не раскрывается.
*Animal Flex от Universal Nutrition
1820 рублей - 44 пакетика по 3г. Точное содержание глюкозамина не указано. Ориентировочно 750 мг в одном пакетике. Итого: 33г, 55 рублей за грамм.
*Glucosamine + CSA Super Strength от Optimum Nutrition
600 рублей - 60 капсул по 750мг. Итого: 45г, 13 рублей за грамм.
*Glucosamine Sulfate от Twinlab
1200 рублей - 90 капсул по 750мг. Итого: 67,5г, 17 рублей за грамм.
*Ultimate Nutrition Glucosamine Chondroitin & MSM
570р. за 45г. Итого: 12,7 рублей за грамм.

Рассмотрим '''аптечные варианты добавок с глюкозамином''', остановившись на "чистых" вариантах (глюкозамин+хондроитин):

*Глюкозамин – Хондроитин Плюс от Solgar
2000 рублей - 75 таблеток по 500мг. Итого: 37,5г, 53 рубля за грамм.
*Артро - Комплекс от AdMedicine
1810 рублей - 47 чайных ложек по 250мг. Итого: 11,75г, 150 рублей за грамм.
*Глюкозамин Плас от Nutricare
803 рубля - 60 таблеток по 250мг. Итого: 15г, 53 рубля за грамм.
*Глюкозамин-хондроитиновый комплекс от Фармакор Продакшн
250 рублей - 60 капсул по 200мг. Итого: 12г, 20 рублей за грамм.
* Элластэнга® Активный Глюкозамин, от Промо-Мед
1300 рублей - 30 капсул по 750 мг. Итого: 22,5г. 57 рублей за грамм. Есть также гель 5% 50мл. Производителем анонсирована повышенная эффективность препарата (т.н. активный глюкозамин)
* Хитозановый гель "АргоВасна" от ВекторПро (Новосибирск) содержание чистого глюкозамина 70% в виде наноструктурированного биогеля с размером частиц 20-60 нм.
350рублей - 80мл. Итого: 4,37 рублей за мл геля.

При этом существуют более доступные аптечные препараты, например Глюкозамин Максимум (Глюкозамина сульфат - 750 мг, Хондроитина сульфат - 250 мг) цена порядка 200-250р. итого не более 11 р за грамм (без учета стоимости хондроитина).

'''Вывод:''' и в комплексных и в "чистых" добавках глюкозамин имеет невысокую стоимость, если выбирать правильные торговые марки. Безусловного лидера выделить сложно.

== Побочные эффекты ==

Согласно клиническим исследованиям, глюкозамин безопасен, никаких противопоказаний обнаружено не было. Однако превышение суточной дозы более 3000 мг может вести к снижению эффективности препарата, увеличивается риск развития сахарного диабета, поскольку в больших концентрациях он оказывает токсическое действие на клетки поджелудочной железы. Также, иногда могут возникать такие побочные эффекты, как расстройство желудка, [[запор]] и диарея, головная боль и аллергическая сыпь.

== Инструкция и дозы ==

''Коммерческая информация производителей:''

Ежесуточная норма глюкозамина составляет 1500 мг (2 раза в сутки по 750 мг или 3 раза в сутки по 500 мг после еды или вместе с едой). Продолжительность профилактического курса составляет 1 месяц. Частота курсов - 2-3 раза в год. Добавка может использоваться и для комплексного лечения дегенеративно-воспалительных заболеваний суставов, в сочетании с другими лекарственными средствами (противовоспалительные препараты, стероиды и др.).

''Официальная информация РосПотребНадзора:''

(источник: "НОРМЫ физиологических потребностей в энергии и пищевых веществах для различных групп населения Российской Федерации МР 2.3.1.2432 -08", Онищенко, Научный центр РАМН)

Рекомендуемый уровень потребления для взрослых '''700 мг/ сутки'''.

== Приобретение ==
*[http://www.flexmass.ru/index.php?categoryID=2589 Заказать на Flexmass.ru]
*[http://www.viofit.ru/shop/joint/ Заказать на Viofit.ru]
*[http://sportmenu.ru/category_10.html Заказать на Sportmenu.ru]
*[http://vitahit.ru/katalog/dlya_sustavov_i_svyazok/ Заказать на Vitahit.ru]
*[http://ersport.ru/shop/CID_12.html Заказать на Ersport.ru]

== Читайте также ==

*[[Добавки для связок и суставов]]
*[[Метилсульфонилметан]]
*[[Хондроитин сульфат]]
*[[Коллаген]]
*[[TB500]]

== Литература ==

# Guide to joint support by Jim Wright, PHD
# Horton D, Wander JD (1980). The Carbohydrates. Vol IB. New York: Academic Press. pp. 727–728
# Towheed TE, Maxwell L, Anastassiades TP, et al. (2005). "Glucosamine therapy for treating osteoarthritis". Cochrane Database Syst Rev (2): CD002946.
# Bassleer C, Rovati L, Franchimont P (November 1998). "Stimulation of proteoglycan production by glucosamine sulfate in chondrocytes isolated from human osteoarthritic articular # cartilage in vitro".
# Manson JJ, Rahman A (January 2004). "This house believes that we should advise our patients with osteoarthritis of the knee to take glucosamine".
# Hughes R, Carr A (March 2002). "A randomized, double-blind, placebo-controlled trial of glucosamine sulphate as an analgesic in osteoarthritis of the knee". 
[[Категория:Фармакология]][[Категория:Здоровье]]

Добавки для связок и суставов

2014-09-22T11:16:14Z

176.215.3.174: /* Приобретение */

{{DISPLAYTITLE:Лекарственные средства для связок и суставов}}
{{Expert}}
== Введение ==
{{#evp:youtube|a4EvhpDatAo|Добавки для суставов ([[Цацулин Борис|Борис Цацулин]])|right|300}}
Высокие физические нагрузки на связки и суставы приводят к возникновению хронических болей и развитию дистрофических процессов в связках и суставах. Кроме того, практически каждый спортсмен даже любительского уровня сталкивается с различными травмами, поэтому очень важно уделять повышенное внимание их предупреждению. Этому способствует как тщательная [[Разминка в бодибилдинге|разминка]], так и применение специальных спортивных добавок, которые ускоряют регенерацию соединительной ткани и способствуют ее укреплению. Для любого вида спорта характерен определенный круг травм. Если вы посещаете тренажерный зал, то повышенная нагрузка приходится на суставы и связки, именно о них стоит позаботиться в первую очередь.

=== Соединительная ткань ===

Соединительная ткань включает в себя производные кожи, сухожилия, связки, хрящ, кости, мышечные фасции, апоневрозы (фиброзные мембраны, которые соединяют мышцы вместе или с костями) и оболочки практически всех органов. Главная функция соединительной ткани - создание механической прочности тела и придание ему формы. Соединительная ткань состоит главным образом из [[коллаген]]а, который представляет из себя прочные белковые нити не допускающие разрыва ткани и эластина, который обеспечивает упругость и растяжимость тканей. В каждом виде соединительной ткани присутствуют особые клетки - фибробласты в связках и сухожилиях, хондробласты - в хряще, остеобласты - в кости. Эти клетки производят эластин и коллаген, а также способствуют обновлению и восстановлению соединительной ткани.

=== Актуальность ===

Для того чтобы достичь высоких результатов в бодибилдинге, спортсменам приходится упражняться с большими весами на тренировках, так как для мышечного роста требуется создать максимальную нагрузку на каждый мышечный пучок. С постоянным ростом [[Рабочий вес|рабочих весов]] увеличивается и риск получения травмы, поэтому необходимо дополнительно укреплять связочный аппарат и хрящевую ткань суставов.

Систематическая травматизация хряща ведет к развитию остеоартроза - заболевание, которое сопровождается выраженными болевыми ощущениями в суставах, нарушением двигательной активности и носит практически необратимый характер, то есть зачастую приводит к инвалидности. Около 20 миллионов американцев страдает этим заболеванием, и как показывают статистические данные, риск возникновения этой патологии значительно выше при занятиях силовыми видами спорта.

Итак, если вы:

*Занимаетесь бодибилдингом или пауэрлифтингом
*Испытываете болезненные ощущения, хруст или тугоподвижность в суставах и связках
*Получили травму
*Хотите укрепить связки и суставы

{{Wow}} Помните, что заболевания связок и суставов очень плохо поддаются лечению, поэтому гораздо эффективнее проводить профилактику! Именно профилактике, и только во вторую очередь лечению посвящены рекомендации в данной статье. Профилактические курсы особенно актуальны для людей в возрасте старше 30 лет, когда соединительная ткань становится более уязвимой.

=== Критика ===
Данные [http://www.bmj.com/content/341/bmj.c4675 сетевого мета-анализа] контролируемых исследований, проведенных у 3803 пациентов остеоартроза коленного и тазобедренного суставов, не смог выявить какого-либо клинически значимого эффекта глюкозамина, хондроитина или их комбинации в отношении уменьшения суставной боли или замедления сужения суставной щели в сравнении с плацебо. Из этого следует вывод, что скорее всего хондропротекторы попросту бесполезны.

== Состав добавок ==
[[Image:Test_hondro_gluc.jpg|200px|thumb|right|Пример содержимого капсул комплексной добавки от Miltipower]]
В настоящее время можно найти десятки и даже сотни добавок, которые предназначены для лечения и укрепления суставов и связок, однако большая часть этих продуктов совершенно неэффективна. В тоже время другая часть не соответствует современным стандартам качества, либо имеет очень высокую стоимость и может быть заменена более экономичными продуктами. {{Wow}} В данном разделе рассматриваются только те средства, которые способствуют восстановлению хряща и соединительной ткани, а не просто временно устраняют симптомы.

Начнем анализ со списка действующих веществ с объективной оценкой эффективности на основе современных исследований:

=== Высокая эффективность ===

*'''[[Глюкозамин сульфат]]''' - укрепление суставов и связок
*'''[[Хондроитин сульфат]]''' - укрепление суставов и связок
*'''[[Коллаген]]''' - укрепление суставов, связок, костей, улучшение свойств кожи
* '''[[Кальций]]''' и '''[[Холекальциферол|витамин D]]''' - необходимы для укрепления костей, должны приниматься одновременно. Следует заметить, что дефицит витамина D встречается довольно часто – это особенно характерно для северного климата. Отдельные исследования показывают, что дефицит витамина D приводит к различным расстройствам, в том числе воспалению связок и суставов. Принятие соответствующих добавок способно уменьшать такие негативные процессы.

=== Средняя эффективность ===

*'''[[Метилсульфонилметан]]''' - устраняет болевые ощущения и подавляет воспаление, однако не способствует восстановлению соединительной ткани
*'''Акулий хрящ''' - содержит в себе глюкозамин, коллаген и [[кальций]], однако эффективность лечения выше при использовании этих компонентов в очищенном виде.
*'''S-аденозилметионин''' - препарат был одобрен в ходе клинических испытаний для лечения заболеваний суставов в европейских странах. Проблема заключается в том, что для получения эффекта требуются очень большие дозы - до 1500 мг в сутки, учитывая высокую стоимость S-аденозилметионина, его курс будет весьма дорогим. Добавка также оказывает умеренный антидепрессивный эффект.
*'''[[Омега-3]]''' жирные кислоты - вносят умеренный, но существенный вклад в оздоровление суставов и связок. Было отмечено, что омега-3 способствуют облегчению болевого синдрома при заболеваниях суставов, улучшается подвижность. Лучший источник омега-3 - жирные виды рыб.
*'''Бромелаин''' - смесь протеолитических ферментов растительного происхождения. Хорошее средство для устранения боли и воспаления при недавно полученной травме или в активной фазе воспаления.
*'''Куркумин''' - растительный экстракт, который обладает противовоспалительным эффектом. Действие куркумина, как показали исследования, довольно слабое.
*'''[[Витамины и минералы]]''' - восстановление связок и суставов требует большого количества витаминов и минералов, принимающих участие в процессе синтеза новых клеток. К ним, прежде всего, относятся витамины: B6, E, C, минералы: [[ниацин]], [[цинк]], селен, [[магний]]. Многие витамины и минералы, кроме того, являются прекрасными [[антиоксиданты|антиоксидантами]], что помогает защитить клетки от окислительного повреждения при воспалении.
**'''[[Аскорбиновая кислота|Витамин С]]''' требуется для синтеза коллагена. К тому же он является прекрасным антиоксидантом. Данный витамин способствует уменьшению болей и воспаления. Кроме того, витамин С улучшает восстановление.
**'''[[Токоферол|Витамин Е]]''' также является мощным антиоксидантом, он уменьшает боли и предохраняет суставы от повреждения. Оба витамина С и Е играют важную роль при лечении болезней суставов, что объясняется снижением окислительных процессов. Клинические исследования демонстрируют, что добавки с витаминами Е и С снижают после тренировки воспаление и боль в связках и суставах.
**'''Витамины группы В''' также оказывают противовоспалительное воздействие. Так, они помогают при ревматоиде и остеоартрите. Пантотенат или витамин B5 благотворно влияет на заживление ран, улучшает синтез коллагена. При этом отдельные исследования показывают, что низкий уровень содержания пантотеновой кислоты (витамина В5) в организме находится в обратной связи с увеличением боли в суставах и жесткости связок. Противовоспалительное действие имеют витамины В6, В12 и фолиевая кислота.
**'''Минералы''' требуются для обеспечения нормального функционирования клеток, они служат для активизации выработки ферментов, синтеза клеток связок. Бор и марганец увеличивают воспроизводство коллагена, синтез гликозаминогликанов, улучшают метаболизм. Некоторые препараты, как известно, негативно влияют на усвоение некоторых минералов. Принятие соответствующих добавок должно обеспечить их достаточный запас в организме. Клинические испытания свидетельствуют о том, что недостаток цинка оказывает негативное влияние на синтез соединительной ткани. Цинк, главным образом, активизирует выработку ферментов, которые отвечают за рост клеток и их целостность. При недостатке этого минерала в организме наблюдается плохое заживление тканей. Медь активизирует выработку лизил-оксидазы, которая важна при преобразовании коллагена и эластина. Медь также обладает противовоспалительными свойствами и может облегчить боль в суставах и связках.
*'''Гиалуро́новая кислота́''' (гиалурона́т, гиалурона́н) — несульфированный гликозаминогликан, входящий в состав соединительной, эпителиальной и нервной тканей. Является одним из основных компонентов внеклеточного матрикса, содержится во многих биологических жидкостях (слюне, синовиальной жидкости и др.). Принимает значительное участие в пролиферации и миграции клеток, может быть вовлечена в процесс развития злокачественных опухолей. Продуцируется некоторыми бактериями (напр. Streptococcus). В теле человека весом 70 кг в среднем содержится около 15 граммов гиалуроновой кислоты, треть из которой преобразуется (расщепляется или синтезируется) каждый день.[1]

=== Низкая эффективность ===

В разделах выше были перечислены и кратко описаны практически все современные добавки для связок, суставов и костей, которые имеют доказанную эффективность при профилактическом приеме. В данном разделе мы не будем создавать бесконечный список добавок и компонентов, которые бесполезны или неоправданно дороги. Однако следует заметить, что большинство растительных экстрактов, добавки животного происхождения (морские ракообразные, акулы, насекомые и др.) неэффективны. Отдавайте предпочтение проверенным фирмам и брендам. Оптимальный источник [[коллаген]]а - пищевой желатин.

=== Устранение болевых симптомов ===

Довольно часто с лечебной целью спортсмены принимают аспирин, парацетамол, кетанов (кеторол), диклофенак и другие противовоспалительные средства, чтобы уменьшить боль и воспаление суставов и связок - однако {{Wow}} эти средства способны лишь временно устранить симптомы заболевания, никак не влияя на его течение. Перечисленные нестероидные противовоспалительные средства обладают рядом серьезных побочных эффектов - поражение слизистой желудочно-кишечного тракта, токсичность для печени и почек, изменение состава крови и др, {{Wow}} поэтому применять их следует только в острую фазу патологического процесса. Продолжительность приема не должна превышать 1-2 недель. Лучше отдавать предпочтение противовоспалительным средствам, которые селективно блокируют ЦОГ-2 - Нимесулид, Целекоксиб. Они обладают меньшим числом побочных эффектов.

== Лучшие добавки для суставов и связок ==

Для получения максимального лечебно-профилактического эффекта, курс должен в себя включать:

*[[Глюкозамин сульфат]] и [[Хондроитин сульфат]]
*[[Коллаген]] - в виде желатина по 10 г в сутки
*[[Кальций]] в биодоступной форме и витамин Д - для укрепления костей
*[[Метилсульфонилметан]] - для устранения боли

=== Лучшие комплексные добавки ===

В настоящее время без труда можно выделить несколько лидирующих продуктов:
*Ice Power Arthro Creme
*Bone Boost от SAN
*Animal Flex от Universal Nutrition
*Gelenk Forte от MAXimum Power

Также, неплохое соотношение цены и качества имеют добавки, однако менее полноценный состав:

*Joint Repair от Dymatize
*Joint Support от Performance
*Glucosamine + CSA Super Strength 120 таб от Optimum Nutrition
*Glucosamine Chondroitin & MSM (ULN) все самое необходимое, по приятной цене

== Лечебно-профилактический курс ==

{{Wow}} Для получения максимального эффекта, сочетайте одну из комплексных добавок с [[витаминно-минеральный комплекс|витаминно-минеральным комплексом]], [[омега-3]] и [[коллаген]]ом. В качестве источника коллагена используйте пищевой желатин.

В среднем, курс приема добавок для связок и суставов длится 1-2 месяца. Оптимальная частота курсов - 2-3 раза в год. Дозировки и более точные сведения о приеме вы можете найти в отдельных статьях, а также на упаковках продуктов.

Многие атлеты применяют фармакологические средства: [[Курсы стероидов при проблемах с суставами|курсы анаболических стероидов с Декой]], [[гормон роста]], пептид [[TB500]], [[Глюкокортикостероиды и спорт|глюкокортикостероиды]].

== Общие советы ==

Общие советы, которые помогут сохранить связки и суставы в здоровой форме:

*Соблюдайте технику упражнений во избежание травм
*Если вы имеете проблемы со связками и суставами используйте более [[Опасные упражнения и их замена‎‎|безопасные упражнения]]
*Проходите профилактический курс из комплексной добавки, коллагена и витаминно-минерального комплекса
*Не работайте со слишком большими весами
*Не нагружайте суставы и связки при получении травмы до полного восстановления
*Лечение заболеваний связок и суставов должно быть согласовано с врачом

== Голосование ==

{{Wow}} Пожалуйста, проголосуйте, если вы пробовали хотя бы 3 разных продукта (в списки включены наиболее популярные). Вы можете добавить свой вариант, для этого разместите заявку на странице отзывов.

<qpoll id=1poll_row>
{'''Выберите лучшую добавку для связок и суставов'''
|layout="proposals transpose" type="()" showresults="2;color:#278fc4;background:white"}
| Bone Boost от SAN | Animal Flex от Universal Nutrition | Joint Repair от Dymatize | Joint Support от Performance | Glucosamine + CSA Super Strength от Optimum Nutrition | Glucosamine Chondroitin & MSM от Ultimate Nutrition | Joint Support от Power System | Glucosamine + Chondroitin plus MSM от Weider | Glucosamine Chondroitine MSM от Prolab | Ice Power Arthro Creme
'''Мнения'''
</qpoll>

== Приобретение ==
*[http://www.flexmass.ru/index.php?categoryID=2589 Заказать на Flexmass.ru]
*[http://www.viofit.ru/shop/joint/ Заказать на Viofit.ru]
*[http://vitahit.ru/katalog/dlya_sustavov_i_svyazok/ Заказать на Vitahit.ru]
*[http://ersport.ru/shop/CID_12.html Заказать на Ersport.ru]
*[http://sportmenu.ru/category_10.html Заказать на Sportmenu.ru]

== Читайте также ==

* [[Грыжа межпозвоночного диска]]
* [[Спортивные травмы позвоночника - лечение]]
* [[Спортивные травмы колена - лечение]]
* [[Спортивные травмы плеча - лечение]]
* [[Спортивные травмы локтя - лечение]]
* [[Растяжение связок - лечение]] 
[[Категория:Здоровье]][[Категория:Спортивное_питание]][[Категория:Фармакология]]

Спортивные энергетики в домашних условиях

2014-09-22T11:15:20Z

176.215.3.174: /* Приобретение */

{{DISPLAYTITLE:Спортивный энергетик в домашних условиях}}
{{Expert}}
== Как самостоятельно приготовить спортивный энергетик ==
{{#evp:youtube|xRALHLh4tUU|Видеопособие по приготовлению|right|300}}
В мире спортивного питания последнее время много внимания уделяется энергетикам, которые увеличивают выносливость, повышают силовые показатели и мотивацию на тренировке. В данной статье мы постараемся дать несколько рецептов, с помощью которых вы сможете приготовить спортивный энергетик в домашних условиях, при этом выбрать наиболее подходящий для себя и сэкономить значительную часть средств. По эффективности приготовленные в домашних условиях энергетики практически не отличаются от специальных спортивных добавок, так как все необходимые ингредиенты можно легко приобрести в аптеке и магазинах.
=== Рецепт №1: Энергетик "Классик" ===

Этот рецепт отличается максимальной простотой и вкус полученного раствора очень даже неплохой (напоминает продаваемый в алюминиевых банках холодный чай).

*Заварите крутым кипятком 3 пакетика черного чая и дайте настояться в течение 5-10 минут
*Вылейте полученный раствор в бутылку объемом 0,5 литра
*Залейте оставшуюся часть холодной кипяченой [[Вода|водой]]
*Положите в бутылку 20 драже [[аскорбиновая кислота|аскорбиновой кислоты]] (каждая по 50 мг)
*Взболтайте до растворения драже и поместите в морозилку (следует заметить, что в холодильник можно помещать горячие напитки или продукты, если емкость герметично закрыта).
*Принимайте напиток по несколько глотков на протяжении всей тренировки

'''Эффекты''': в чае содержится много тонизирующих и стимулирующих компонентов, таких как [[кофеин]]. Вода способствует [[Регидратация|регидратации]], а аскорбиновая кислота подавляет секрецию [[кортизол]]а.

=== Рецепт №2: Энергетик "Раздрайв" ===

Данный рецепт является более расширенной версией предыдущего. На вкус он может показаться менее приятным, однако его можно исправить, манипулируя дозами компонентов и количеством жидкости. Некоторые компоненты можно вообще исключить.

*Выполните все приготовления описанные в предыдущем рецепте.
*Добавьте 10-20 капель спиртовой настойки [[элеутерококк]]а, которую можно приобрести в любой аптеке
*Добавьте 20 измельченных таблеток по 0,5 г [[глюкоза|глюкозы]] (она же декстроза). Приобретается в аптеке.
*Добавьте 5-10 г [[BCAA]] в порошке
*Охладите напиток и потребляйте во время тренировки.
*Если вы хотите усилить стимулирующее действие энергетического напитка - увеличьте количество пакетиков чая до 5.

'''Эффекты''':

*Энергообеспечение мышц (за счет глюкозы)
*Восстановление (за счет ВСАА)
*Стимуляция и мотивирование (чай и элеутерококк).
*Регидратация (вода)
*Антикатаболический эффект (аскорбиновая кислота)

=== Рецепт №3: Энергетик без кофеина ===

В 0,5-1 л теплой минеральной столовой воды растворить пару ложек меда, выдавить сок лимона, добавить 0,15-0,30 г янтарной кислоты, спиртовую настойку любого [[Адаптогены|адаптогена]] (или двух), напиток охладить. Часть напитка можно употребить за 15-30 минут перед тренировкой, остальную - пить небольшими порциями во время тренировки.

'''Эффект''':

*Регидратация (минеральная вода)
*Энергообеспечение мышц (за счет фруктозы,глюкозы и янтарной кислоты)
*Антикатоболический эффект (витамин С)
*Стимуляция и мотивация (адаптогены)

=== Рецепт №4: Напиток для легкоатлетов ===

Данный энергетик подойдет спортсменам, которые занимаются бегом, плаванием, велоспортом, греблей и другими циклическими видами спорта,а также единоборствами, которые сопровождаются обильным потоотделением.

За основу возьмите один из предыдущих рецептов с той разницей, что вместо воды используйте минеральную воду или регидратационные растворы, которые продаются в аптеках (регидрон и т.п.). Потеря жидкости в виде пота ведет к попутному выведению ионов [[натрий|натрия]], [[калий|калия]], [[хлор]]а и других, что в свою очередь может вызывать нарушение ионного баланса организма. Использование перечисленных электролитов позволит восстановить баланс ионов.

Если вас не устраивает вкус полученного энергетика, то начните экспериментировать. Добавляйте в электролиты последовательно различные компоненты и пробуйте на вкус.

=== Стимуляторы ===

Для достижения максимального психостимулирующего эффекта (как во время тренировки, так и для активации умственной деятельности при переутомлении) можно использовать [[стимуляторы]], которые принимаются за 30 минут до тренировки или во время тяжелой умственной работы. Лучший выбор: [[кофеин бензоат натрия]] (рекомендуемая доза 100-200 мг) и [[DMAA|геранамин]] (75 мг). Синергическое действие достигается сочетанием кофеина бензоата натрия (100 мг) и геранамина (50 мг) - данная комбинация сделала предтренировочный комплекс [[Jack3d (USP Labs)]] самым популярным в США.

Для быстрого восстановления, ускорения процессов мышления и улучшения когнитивных функций с успехом применяются ноотропные средства, одним из лучших является [[фенотропил]] (относится к допинговым средствам). Из группы [[актопротекторы|актопротекторов]] широко известен препарат [[Бемитил]]. Можно применять [[психоэнергизаторы]], однако эффективность большинства из них не доказана. Также необходимо упомянуть [[адаптогены]].

== Состав продаваемых энергетиков ==
{{Масса}}
Они содержат активные вещества, которые имеют предельную суточную дозировку. Такие вещества (к примеру, витамины группы В) содержатся в обычной пище, а также в других продуктах спортивного питания. Учитывайте общее поступление данных веществ в организм. Это позволит вам установить для себя безопасную норму в приеме энергетических напитков. Вот список ингредиентов, которые обычно входят в рецептуру тоника, а также рекомендуемые наукой суточные нормативы их приема.

*[[Пиридоксин|В6]]: 50-100 мг.
*[[Цианокобаламин|В12]]: 50-100 мг.
*[[Бета-аланин]]: 3 г до и после тренинга. Через несколько недель 1,5 г.
*[[Кофеин]]: 100-200 мг каждые 4 часа для усиления концентрации; 200-400 мг за 0,5-1 час до тренировки для повышения тонуса мускулатуры; 100-300 мг каждые 4 часа с целью сжигания лишнего жира.
*[[Имбирь лекарственный|Имбирь]]: 200-600 мг.
*[[Женьшень]]: 500-750 мг экстракта; разделить на несколько приемов.
*Глюкуронолактон: 600-1200 мг за 30-40 минут до начала физической или умственной активности.
*[[Экстракт зеленого чая]]: 500 мг 3 раза в день перед едой.
*[[Гуарана (guarana)|Гуарана]]: 200-600 мг.
*[[Ниацин]]: 50-100 мг.
*[[Синефрин (Synephrine)|Синефрин]]: 5-30 мг 2-3 раза в день перед едой.
*[[Таурин]]: 1-3 г до и после тренировки.
*[[Тирозин]]: 0,5-1 г утром и за 0,5 ч до тренинга.
*[[Йохимбин]]: 2-10 мг 3 раза в день, причем 1 раз перед тренировкой.
== Приобретение ==
*[http://www.flexmass.ru/index.php?categoryID=2608 Заказать на Flexmass.ru]
*[http://www.viofit.ru/shop/energy/ Заказать на Viofit.ru]
*[http://vitahit.ru/katalog/energetiki/ Заказать на Vitahit.ru]
*[http://sportmenu.ru/category_35.html Заказать на Sportmenu.ru]
*[http://ersport.ru/shop/CID_24.html Заказать на Ersport.ru]

== Читайте также ==

*[[Энергетические спортивные напитки]]
*[[Спортивные энергетики]]
*[[Спортивное питание для бегунов]]
*[[Изотоники]]
*[[Stimulant X (Anabolic Xtreme)]]
*[[Фенотропил]] 
[[Категория:Спортивное_питание]][[Категория:Питание_и_диеты]][[Категория:Увеличение_силы]]

Изотоники

2014-09-22T11:14:31Z

176.215.3.174:

{{Expert}}
== Состав изотоников ==
[[Image:Isotonic_drinks.jpg|250px|thumb|right|Изотонические напитки]]
'''Изотоники''' (англ. Isotonic drinks) — [[Спортивные напитки|спортивные напитки]], которые помогают организму [[Восстановление после тренировок|восстанавливаться]] после продолжительных нагрузок. В изотониках содержится небольшое количество солей и сахаров, в концентрации, схожей с их концентрацией в организме человека. Во время упражнений организм теряет [[Вода|жидкость]], а также растворенные в ней соли. Спортивние напитки помогают восполнить эту потерю, кроме того, они пополняют запасы [[гликоген]]а. В медицине для восполнения жидкости используются [[регидратанты]]. В России наиболее популярным изотоником является [[Powerade]].

Максимально физиологичный изотоник не сложно изготовить в [[Спортивные энергетики в домашних условиях|домашних условиях]].

'''Состав.''' [[Углеводы]], содержащиеся в изотониках, представляют собой простые [[Быстрые углеводы|сахара]]. В таких напитках, как правило, содержится от 5 до 8 процентов сахара, который помогает восстановить энергетические резервы организма. Большинство спортсменов отдает предпочтение изотоникам во время тренировок на выносливость. Кроме того, зачастую подобные напитки также содержат [[витамины и минералы]], такие как [[магний]], [[кальций]] и [[калий]].

Таким образом, изотоники восстанавливают запасы электролитов, что в свою очередь помогает поддерживать нужный кислотно-щелочной баланс, а также уровень жидкости в организме. Организм теряет запасы электролитов в процессе дыхания, а также вместе с потом. При этом электролиты являются незаменимыми компонентами для нормальной жизнедеятельности организма.

'''Виды.''' В целом, спортивные напитки можно разделить на три основные категории:

*изотонические
*гипотонические
*гипертонические

''Гипертонические напитки'' содержат большее количество солей и сахаров, чем остальные типы напитков, и дополнительно снабжают организм глюкозой, чтобы компенсировать повышенный расход энергии во время тренировок. 
''Гипотонические напитки'' содержат, напротив, наименьшее количество электролитов и сахаров, и используются спортсменами, которые не нуждаются в дополнительном поступлении углеводов в организм. 
''Изотонические напитки (изотоники)'' — наиболее распространенный вид спортивных напитков. Они содержат элементы в той же пропорции, как они представлены в организме, и поэтому быстро и легко усваиваются.

== Исследования ==

Ученые из Эдинбургского университета (Шотландия) изучили влияние изотонических напитков на организм подростков. Было установлено, что участники эксперимента могли выполнять упражнения в целом на 24 процента дольше, если они употребляли во время них изотоники. Исследователи пришли к выводу, что изотоник (шестипроцентный углеводный раствор, содержащий сахар и электролиты), в целом заметно повышает выносливость, но никак не влияет на скоростные показатели.

Сейчас на рынке существует большое количество доступных изотоников. В то же время подобный напиток можно довольно легко приготовить и в домашних условиях. Типичный рецепт включает в себя небольшое количество фруктового сока, а также воду и соль. Например, 500 мл натурального сока может быть смешано с таким же количеством воды и щепоткой соли. В качестве альтернативы можно смешать 200 мл фруктового пюре с 800 мл воды и щепоткой соли.

Нормальная гидратация организма — ключ к высоким спортивным показателям. Если во время упражнений из-за потери жидкости вес спорсмена снижается на 3-6%, это может привести к не только серьезному падению результативности, но даже судорогам. Слабость, дезориентация в пространстве — одни из наиболее частых эффектов от дегидратации организма и потери им электролитов.

Изотонические напитки позволяют спортсменам выдерживать длительные нагрузки и избегать дегидратации.

=== Критика и отзывы ученых ===
[[Image:Powerade3.jpg|150px|thumb|right|Искусственные красители]]
В то же время существуют научные данные, содержащие критику спортивных напитков.

Например, Роберт Рогбергс, спортивный физиолог из Университета Нью Мехико, изучая изотонический напиток Gatorade, пришел к выводу, что его прием обоснован лишь при общей длительности упражнений свыше 90 минут. Кроме того, Австралийский институт спорта установил, что повышенное поступление соли в организм во время упражнений может вызывать проблемы с пищеварением, а также нарушить баланс жидкости в организме и даже вызывать судороги.

Также было установлено, что содержащийся в напитках натрий помогает избежать гипонатриемии (снижения уровня натрия в организме) лишь в случае, если упражнения длятся свыше 4-х часов. В противном случае он довольно бесполезен.

Как уверяют производители спортивных напитков, содержащиеся в них компоненты помогают улучшить спортивные показатели и повысить выносливость во время тренировок. В то же время,
Мэттью Томпсон из Оксфордского центра доказательной медицины изучил свыше 431 маркетинговых заявлений о положительном влиянии напитков на спортивные показатели и установил, что большинство из них не имеет под собой серьезной доказательной базы. Например, из 174 источников, заявляющих о полезных свойствах напитка Lucozade (производитель — GlaxoSmithKline), лишь в трех были описаны исследования, заслуживающие доверия. При этом, достоверные исследования, подтверждающие полезные свойства напитка, были проведены лишь среди спортсменов высокого уровня, а поэтому малоинформативны с точки зрения обычных людей, занимающихся спортом.

Как заявляет Томпсон, употребление подобных напитков большинством обычных людей может оказать прямо противоположный эффект, нежели тот, который заявлен производителем.

Установлено, что если человек употребляет спортивные напитки, при этом не совершая длительных упражнений, он может столкнуться с появлением избыточного веса. В 2012 году состоялось научная встреча Общества борьбы с ожирением, где было отмечено, что употребление спортивных напитков способно вызвать прибавку в весе на 1,6 кг (в течение 2-х лет) на каждую ежедневно употребляемую бутылку напитка. Основной автор этого исследования, Элисон Филд (из Медицинской школы Гарварда), отметила, что была удивлена тем фактом, что спортивные напитки даже в большей степени влияют на прибавку веса, чем сладкая газировка.

== Спортивное питание ==

*Isotonic Energy Drink от Power System
*Iso Plus Isotonic Drink от Olimp
*IsoMax от Powerbar
*Isotonic Electrolyte drink от Verofit
*Isotonic от High 5
*ISO+ от Aptonia

''Основная статья:'' [[Спортивные напитки]]

== Рецепты изотоников ==

''Основная статья:'' [[Спортивные энергетики в домашних условиях|рецепты энергетических напитков в домашних условиях]].

Нижеперечисленные рецепты переведены с различных западных сайтов.

'''«Спортивная Академия»'''

*500 мл натурального фруктового сока (апельсинового, яблочного, ананасового)
*500 мл воды
*Ингредиенты перемешать и охладить

'''«Твой изотоник»'''

*50-70 г сахара
*литр теплой воды
*щепотка соли
*200 мл натурального фруктового концентрата
*перемешать и охладить

'''«Фруктовая академия»'''

200 мл натурального фруктового концентрата
800 мл воды
щепотка соли
ингредиенты смешать и охладить

'''«Напиток, похожий на Gatorade»'''

*Возьмите емкость (пластиковую бутылку) объемом 600 мл.
*В бутылку следует добавить 3 столовые ложки сахара, 1/8 чайной ложки соли (примерно 2 щепотки). Это будет являться основой напитка — 6%-ный углеводный раствор, содержащий около 100 мг натрия (схожий состав имеет известный напиток Gatorade). Кроме того, следует добавить 200 мл натурального фруктового сока и 400 мл воды.

'''«Gleesonade»'''

*50 г глюкозы (моногидрата декстрозы)
*0,5 г поваренной соли (хлорида натрия)
*1,5 г столовой соды (биакарбоната натрия).
*Все перечисленные ингредиенты растворить в 500 мл воды и тщательно перемешать.

''Примечание''.

*Поваренную соль (хлорид натрия) можно заменить на цитрат натрия (натриевую соль лимонной кислоты), при этом напиток приобретет несколько иной, кисло-солоноватый вкус.

*Напиток можно приготовить в сухом виде, и разбавлять водой при необходимости. Для этого вместо жидкого концентрата сока можно использовать сухой (либо использовать растворимые фруктовые напитки).

=== Гипотонические напитки ===

'''«Гипотоник»'''

*100 мл концентрата апельсинового сока, 1 литр воды и щепотка соли (1 г). Ингредиенты смешать и охладить.

=== Гипертонические напитки ===

'''Рецепт 1'''

*400 мл концентрированного апельсинового сока, 1 литр воды и щепотка соли (1 г). Все ингредиенты смешать и охладить.

'''Рецепт 2'''

*стакан апельсинового сока
*2 столовые ложки лимонного сока
*1 столовая ложка лаймового сока
*¾ чайной ложки соли
*вода

'''Рецепт 3'''

*10 чайных ложек сахара (120 г)
*3/4 чайной ложки соли (4,2 г)
*50 мл фруктового концентрата для вкуса и аромата
*все ингредиенты долить водой до 2 л
*Таким образом, на выходе мы получаем напиток с концентрацией углеводов 6,2%. В одном стакане напитка (250 мл) будет содежаться около 15 г углеводов (6%), 105 мг натрия, 125 мг калия. Энергетическая ценность 250 мл напитка составит примерно 55 ккал.

Примечание. Сахар при желании можно заменить на мед.
== Применение ==
*[http://www.flexmass.ru/index.php?categoryID=2600 Заказать на Flexmass.ru]
== Читайте также ==

*[[Признаки обезвоживания]]
*[[Вода во время и после тренировки]]
*[[Что пить на тренировке]]
*[[Гипергидратация: симптомы, лечение]]

[[Категория:Спортивное_питание]]

Спортивные напитки

2014-09-22T11:13:32Z

176.215.3.174: Приобретение

[[Image:Spp.gif|right|link=http://sportwiki.to/Спортивное_питание_победителей]]
== Спортивные напитки ==

Для общих видов тренировок, которые длятся менее часа, [[вода]] остается самым лучшим спортивным напитком. Вода является тем нутриентом, в восполнении запасов которого в первую очередь нуждается ваш организм во время и после таких занятий. Глюкозоэлектролитные растворы в виде напитков (известные так же, как спортивные напитки) могут присутствовать в рационе спортсмена в основном во время занятий повышенной интенсивности, сопровождающихся регулярными передышками, или во время тренировки, длящейся более 45 минут. Они особенно полезны для спортсменов, чей вид спорта связан с повышенной выносливостью. Эти продукты представляют собой смесь воды, [[Углеводы|углеводов]] и электролитов. Электролиты — это растворенные в воде [[минералы]], образующие «соленый суп» вокруг и внутри клеток. Они обмениваются электрическими зарядами, позволяющими им вступать в реакцию с другими минералами, передавать нервные импульсы, заставлять мышцы сокращаться или расслабляться и регулировать баланс жидкости внутри и снаружи клеток. Во время тяжелых тренировок или спортивных соревнований, длящихся 45 минут и дольше, организм теряет электролиты с потом.

''Читайте также:'' [[изотоники]] и '''[[Спортивные энергетики в домашних условиях|как сделать спортивный напиток]]'''

Преимущество глюкозоэлектролитных напитков перед водой заключается, вероятно, в их аромате. Большинство людей не пьет много воды, так как им не нравится ее вкус. Солдатам, участвовавшим в эксперименте, который проводился институтом исследования медицины окружающей среды армии США, было предложено выпить на выбор простую хлорсодержащую воду, ароматизированную воду или глюкозоэлектролитные спортивные напитки со вкусом лимона-лайма. Большинство солдат предпочли глюкозоэлектролитные напитки или ароматизированную воду. Если вы не нуждаетесь в дополнительном количестве углеводов и электролитов, один из способов снабдить организм водой и при этом сохранить ее аромат — это разбавить ваш глюкозоэлектролитный раствор или воспользоваться одним из новых видов ароматизированной воды для фитнеса. Но не забывайте, что, если вы сделаете это, вы не добьетесь улучшения качества работы за час занятий.

Если вы пьете много простой воды и она вам действительно нравится, вы нисколько не проиграете, если воспользуетесь глюкозоэлектролитным раствором, если только вы не занимаетесь час или больше. Но если вы не любите воду или избегаете ее во время занятий, попробуйте фильтрованную или бутилированную воду, каждая из которых имеет свой вкус. Или возьмите глюкозоэлектролитный раствор, содержащий менее 8% углеводов и небольшое количество натрия. Еще один способ поддержать свой организм — добавить порошкообразный спортивный напиток в воду, правда, эти смеси иногда не очень приятны на вкус. По крайней мере, если глюкозоэлектролитный раствор заставляет вас пить больше, можно считать, что он выполнил свою функцию.

== Виды спортивных напитков ==
{{Питание_спортсменов}}
Все спортивные напитки обязательно содержат комплекс [[протеин]]ов и энергетических составляющих, которые стимулируют процесс восстановления мышечной массы, утилизацию жиров и общий обмен веществ в организме при повышенных физических нагрузках. Спортивные напитки восстанавливают жидкость, потерянную организмом в результате физической активности, и снабжают его [[Витамины и минералы|витаминами и минеральными веществами]].

Все напитки можно разделить на гипотонические, [[Изотонические напитки|изотонические]] и гипертонические.

*''Гипотонические'' - менее концентрированные, усваиваются быстрее, чем вода или другие жидкости. Показаны для быстрого пополнения запасов воды в организме в течение и сразу после занятий.
*''Изотонические напитки'' сбалансированы с жидкостями внутри организма и также усваиваются достаточно быстро, чтобы восполнить запасы воды после тренировки.
*''Гипертонические растворы'' более концентрированы, чем жидкости, содержащиеся в организме, поэтому всасываются медленно. Они целесообразны для восполнения энергии, потраченной во время тренировки, а не для восстановления водного баланса.

Также спортивные напитки делятся по своему назначению на две группы: первая — для употребления во время занятий спортом; вторая — для употребления после окончания выполнения физических упражнений.

=== Спортивные напитки для тренировки ===

К данной группе относят [[Изотонические напитки|изотонические напитки]] и изотонические напитки с [[Антиоксиданты|антиоксидантами]]. Эти напитки изготовляют на сахаре; и они содержат различные комплексы минеральных веществ и [[Витамины|витаминов]].

Большинство спортивных напитков содержат от 4 до 10% сахара. Такая концентрация углеводов ([[Глюкоза|глюкозы]] или сахарозы) способствует увеличению всасывания в кровь, очень близкой к скорости всасывания воды. Новейшие современные исследования раскрывают механизм процесса восполнения поглощения жидкости. Научно доказано, что при высоких физических нагрузках растворы, содержащие высокие концентрации сахара, улучшают работоспособность, повышают выносливость во время длительных нагрузок (2—3 ч) за счет снабжения работающих мышц углеводами и предотвращения истощения запасов [[гликоген]]а, поддержания кислородного баланса в крови с помощью [[Антиоксидантные добавки|антиоксидантов]].

В качестве антиоксидантов в спортивных напитках широко применяют [[каротиноиды]], [[флавоноиды]], гербальные экстракты. Антиоксиданты инактивируют свободные радикалы — кислородсодержащие молекулярные осколки с чрезвычайно высокой реагентностью, инициирующие разрушение клеточных мембран и приводящие к гибели или перерождению клеток. Аспект использования различных антиоксидантов в спортивных напитках особенно важен из-за прогрессирующего роста свободных радикалов при интенсивных физических нагрузках.

=== Спортивные напитки после тренировки ===

Спортивные напитки второй группы подразделяют на пептидные и глутаминные пептидные; помимо углеводов, минеральных веществ и антиоксидантов они включают гидролизаты различных растений.

Пептидные напитки в качестве углеводов содержат [[мальтодекстрин]]ы и обогащены гидролизатами сои или пшеницы.

Глутаминные пептидные напитки содержат сахарозу как источник углеводов и глутаминные пептиды в комплексе с витаминами и минеральными веществами.

Напитки этой группы необходимы спортсменам для быстрого восстановления их физической формы.

Дополнительную функциональность спортивных напитков обеспечивает включение различных комплексов минеральных веществ, микроэлементов и витаминов. Минералы и микроэлементы в комплексе с витаминами (особенно [[Витамин А|витамином А]], группой витаминов В, [[Аскорбиновая кислота|аскорбиновой кислотой]], [[токоферол]]ом и др.) выполняют регулирующие функции: синтез белка и соединительной ткани ([[цинк]]); поддержание кроветворной функции организма ([[железо]]), нервной системы ([[магний]], [[селен]]); повышения иммунной сопротивляемости организма (селен).

Спортивные напитки, несомненно, полезны и уникальны при высоких физических тренингах и специально разработаны с учетом физиологии организма людей, занимающихся спортом.

Кроме соков, настоев и отваров, приятно и полезно утолить жажду [[Рецепты лимонада|лимонадом]], [[Рецепты морса|морсом]], [[Коктейль Джулеп|джулепом]] или [[Рецепты кваса|квасом]]. Эти напитки довольно просты в приготовлении — особенно если использовать их в домашней бане.

== Исследование эффективности при интенсивных нагрузках ==
{{Шаблон:Фарм_сопровождение}}
Вообще относительно оптимального соотношения компонентов в напитках для видов спорта, связанных с развитием выносливости, нам хотелось бы привести данные W.G. Hopkins и M.R. Wood (2006)<ref>Hopkins W.G., Wood M.R. The optimum composition for endurance sports drinks // Sportscience. - 2006. - Vol. 10. - P. 59-62.</ref>. Авторами исследований анализировалась специальная литература, помещенная в поисковых системах SportDiscus и Medline. Изучались обзоры многочисленных исследователей (Brouns, Kovacs, 1997; Coyle, 2004; Jeukendrup, 2004; Jeukendrup et al., 2005; Maughan, Leiper, 1999; Rehrer, 2001).

Согласно результатам проведенного анализа указанных источников, при выполнении длительных упражнений, как отмечается в указанной работе, соотношение компонентов в спортивных напитках должно определять следующим образом:

*концентрация солей возможными их потерями через пот;
*концентрация углеводов максимальными возможностями абсорбции;
* комбинированная концентрация солей и углеводов количеством воды, необходимой для замещения соответствующих потерь (следует препятствовать замедленному всасыванию концентрированного раствора как в желудке, так и в кишечнике).

В исследованиях Rehrer (2001) показано, что при выполнении упражнений длительностью 2 ч и более необходимо 20 ммоль/л NaCl (1,2 г/л) и 60 г/л углеводов в форме полимеров глюкозы при потреблении 1,5 л/ч.

Исследования Jeukendrup et al. (2005) свидетельствуют: скорость абсорбции зависит от вида углеводов, поскольку различные полимеры по-разному проникают через стенки кишечника.

Глюкоза или ее полимеры проникают в кровеносное русло в среднем со скоростью 1,0 г/мин, но Jentjens et al. (2004) получили несколько другое значение (1,7 г/мин), когда использовалась смесь глюкоза + фруктоза + сахароза в сочетании 1,2 + 0,6 + 0,6 в напитке с 20 ммоль/л NaCl. В этом случае скорость потребления была 600 мл/ч. Концентрация углеводов превышала в 4 раза рекомендованную, а осмотическое давление напитка составляло 1215 mOsm, что также в 4 раза больше, чем концентрация жидкости в организме.

Wallies et al. (2005) наблюдали абсорбцию углеводов со скоростью 1,5 г/мин, при этом их содержание в напитке было следующим: 7,5% мальтодекстринов и 3,75% фруктозы. Скорость абсорбции составила 800 мл/ч. В этом напитке присутствовала соль NaCl, осмотическое давление составляло 260 mOsm.

Использование глюкозы с высоким молекулярным весом снижает концентрацию раствора и ускоряет освобождение желудка. Напиток, содержащий 10% этого полимера, имеет осмотическое давление 150 mOsm и освобождает желудок быстрее, нежели напиток, содержащий 10% мальтодекстринов с осмотическим давлением 270 mOsm (Takii et al., 2005).

Разработка оптимальных соотношений содержания компонентов в спортивных напитках продолжается и в настоящее время. Пока оптимальным определено соотношение 20 мМ NaCl и 10% углеводов в форме обычных мальтодекстринов (6,5%) и фруктозы (3,5%).

Takii et al. (2005) испытан также напиток, содержащий 11% полимера глюкозы, 4% фруктозы и 20 ммоль/л NaCl.

В заключение авторы работы подчеркивают: рекомендованные напитки необходимо применять на соревнованиях, а не в процессе подготовки к ним.

В процессе тренировки необходимо учитывать влияние различных факторов, например, содержание тренировки. Возможно, напитки должны содержать белки, аминокислоты, углеводы, а иногда просто чистую воду. В некоторых случаях тренировка без дополнительных напитков может быть лучшей стратегией.

Вероятно, полезно, указывают они, проводить некоторые занятия в условиях дегидратации с тем, чтобы организм вырабатывал суперкомпенсационные механизмы, повышая объем крови. Возможно, также полезно при длительном выполнении упражнения не добавлять излишков углеводов с тем, чтобы приспособить организм использовать энергетику жиров. Некоторые лаборатории изучают эти проблемы.

== Состав и характеристика спортивных напитков ==

<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td bgcolor="e5e5e5">
Напиток</td><td bgcolor="e5e5e5">
Углеводы (%)</td><td bgcolor="e5e5e5">
[[Натрий]] (мг)</td><td bgcolor="e5e5e5">

Другие компоненты</td><td bgcolor="e5e5e5">
Калории</td></tr>
<tr><td>
1st Ade</td><td>
7</td><td>
55</td><td>
[[фосфор]]</td><td>

60</td></tr>
<tr><td>
10K</td><td>
6,3</td><td>
55</td><td>
хлор, фосфор, [[витамин С]]</td><td>
60</td></tr>
<tr><td>
Accelerade</td><td>
7</td><td>

128</td><td>
белок</td><td>
80</td></tr>
<tr><td>
Allsport</td><td>
8</td><td>
55</td><td>
хлор, фосфор, [[кальций]]</td><td>
70</td></tr>

<tr><td>
Cytomax</td><td>
4-6</td><td>
53</td><td>
л-глютаминовая кислота, инозин, л-глютамин (хлор, [[магний]])</td><td>
66</td></tr>
<tr><td>
Endura</td><td>
6,2</td><td>
46</td><td>

хлор, кальций, магний, [[Пищевая добавка хром|хром]]</td><td>
60</td></tr>
<tr><td>
Enervitene</td><td>
3-9</td><td>
2,5-7,5</td><td>
семя гуара</td><td>
30—90</td></tr>
<tr><td>
Exceed</td><td>

7,2</td><td>
50</td><td>
хлор, магний, кальций</td><td>
70</td></tr>
<tr><td>
Extran Thirstquenche</td><td>

5</td><td>
260</td><td>
хлорид натрия, цитрат трикалия</td><td>
45</td></tr>

<tr><td>
Gatorade</td><td>
6</td><td>
110</td><td>
хлор, фосфор</td><td>
50</td></tr>

<tr><td>
GU20</td><td>
5</td><td>
120</td><td>
цитрат натрия, цитрат калия</td><td>
50 '</td></tr>
<tr><td>
Hydra Fuel</td><td>
7</td><td>
25</td><td>

хлор, фосфор, магний, витамин С, хром</td><td>
66</td></tr>

<tr><td>
Performance</td><td>
7</td><td>
490</td><td>
цитрат натрия, свекольный краситель, лимонная кислота, хлорид натрия, цитрат магния, цитрат калия</td><td>
66</td></tr>

<tr><td>
Powerade</td><td>
8</td><td>
55</td><td>
хлор</td><td>
70</td></tr>
<tr><td>
Quickick</td><td>
7</td><td>
100</td><td>

хлор, фосфор, кальций</td><td>
67</td></tr>
<tr><td>
RevengePro</td><td>
4</td><td>
85</td><td>
белок, [[рибоза]], [[женьшень]], глюкозамин, ивовая кора, пиретрум, барвинок, кверцетин, креатин альфа-кето-глютарат, фосфатидил-холин, гуарана, [[рыбий жир]], коэнзим Q10, комплекс витаминов группы В, полиникотинат хрома</td><td>
100</td></tr>
<tr><td>
Sustained

Energy</td><td>
10—12</td><td>
37</td><td>
белок, л-карнозин, комплекс л-карнитин, холин</td><td>
114</td></tr>
<tr><td>
Ultima
Replenisher</td><td>
2</td><td>

37,5</td><td>
[[коэнзим Q10]], холин, инозитол, кора сосны, виноградные косточки, черника, женьшень, зеленый чай</td><td>
12,5</td></tr>
<tr><td colspan="5">
* В порции, равной 237 мл.</td></tr>
</table>
== Приобретение ==
*[http://www.flexmass.ru/index.php?categoryID=2600 Заказать на Flexmass.ru]
== Читайте также ==
*[[Спортивные напитки для повышения выносливости]]
*[[Признаки обезвоживания]]
*[[Вода во время и после тренировки]]
*[[Что пить на тренировке]]
*[[Гипергидратация: симптомы, лечение]]

== Источники ==
<references/>

Гормон роста

2014-09-22T11:10:47Z

176.215.3.174: Приобретение

{{DISPLAYTITLE:Гормон роста (HGH) в спорте}}
{{Expert}}
== Гормон роста (HGH) в спорте ==
{{#evp:youtube|dLaYc7ZgCyQ|Информация для новичков|right|300}}
{{#evp:youtube|XKmAi-aAchQ|ГР для набора мышечной массы (Денис Борисов)|right|300}}
'''Гормон роста''' ('''ГР''', '''соматотропный гормон''', '''СТГ''', '''HGH''', '''соматотропин''', '''соматропин''') — пептидный [[Гормоны гипофиза и гипоталамуса|гормон передней доли гипофиза]], который применяется в спорте для формирования мышечного рельефа. Гормоном роста или соматотропин (от. латинского сома - тело) получил свое название за то, что у молодых людей он вызывает выраженное ускорение линейного (в длину) роста, в основном за счет роста длинных трубчатых костей конечностей.

Базовая концентрация гормона роста в крови составляет 1-5 нг/мл, во время пиков может повышаться до 10-20 и даже 45 нг/мл.

=== Фармакологические свойства ===

* [[Анаболическое действие]] - вызывает рост мышц
* [[Антикатаболическое действие]] - тормозит разрушение мышц
* Уменьшает жировую прослойку
* Улучшает использование энергии
* Ускоряет заживление ран
* Обладает эффектом омоложения
* Стимулирует повторный рост внутренних органов (атрофированных с возрастом)
* Вызывает рост костей и увеличивает рост у молодых людей до 26 лет (до закрытия зон роста), укрепляет кости
* Повышает уровень глюкозы в крови
* Укрепляет [[Как повысить и укрепить иммунитет (научный подход)|иммунитет]]

Некоторые эффекты препарат вызывает непосредственно сам, но значительная часть его эффектов опосредуется '''инсулиноподобным фактором роста IGF-1''' (ранее его называли соматомедином С), который вырабатывается под действием соматотропина в печени и стимулирует рост большинства внутренних органов. Практически все эффекты гормона роста в спорте связаны с действием IGF-1.

=== Возрастные изменения секреции ===
[[Image:Hgh_graph.jpg|300px|thumb|right|Снижение секреции с возрастом]]
Секреция гормона роста неуклонно понижается с возрастом. Она минимальна у пожилых, у которых снижается как базовый уровень, так и частота и амплитуда пиков секреции. Базовый уровень соматотропина максимален в раннем детстве, амплитуда пиков секреции максимальна у подростков в период интенсивного линейного роста и полового созревания.

''Читайте отдельную статью:'' [[Возраст и гормон роста]]

=== Суточные ритмы секреции ===

[[Выработка гормона роста|Секреция соматотропина]], как и многих других гормонов, происходит периодически и имеет несколько пиков в течение суток (обычно пик секреции наступает через каждые 3-5 часов). Наиболее высокий пик наблюдается ночью, примерно через час после засыпания.

== Гормон роста в бодибилдинге ==

Изначально препараты гормона роста начали применяться с медицинской целью, однако практически одновременно этот гормон получил широкое распространение в спорте, что связано с его способностью увеличивать мышечную массу и снижать жировую прослойку. Первые препараты гормона роста представляли собой вытяжку гипофиза трупов и только в 1981 году был изготовлен рекомбинантный препарат соматотропина.

В 1989 году соматотропин был запрещен Олимпийским комитетом. Не смотря на то, что использование соматотропина в атлетических целях запрещено, в последнее десятилетие продажи препарата увеличились в несколько раз. Главным образом, гормон роста применяется в спорте, особенно в бодибилдинге, где его комбинируют с другими [[Анаболические стероиды|анаболическими препаратами]].

=== Прирост сухой мышечной массы и сжигание жира ===

Главная причина высокой популярности гормона роста в спорте - способность снижать количество подкожного жира. <ref>Rennie MJ (April 2003). "Claims for the anabolic effects of growth hormone: a case of the emperor's new clothes?". Br J Sports Med 37 (2): 100–5.</ref> Кроме того, в исследованиях было показано, что прием соматотропина ведет к росту сухой мышечной массы, соединительных тканей и увеличению объема мышечных клеток за счет накопления жидкости. <ref>Harvard Health Letter. Harvard Health Publications. 2008-01-01. "Used by athletes to build muscle, human growth hormone may in fact make muscles bigger, but not necessarily stronger. HGH is also marketed as an anti-aging treatment, but there are no data about possible side effects from long-term use."</ref>

Еще один полезный эффект соматотропина - снижение частоты травм. Это связано с его способностью укреплять костную и соединительные (сухожилия, хрящ) ткани. Гормон роста ускоряет заживление и восстановление тканей после травм. <ref>Rennie MJ (April 2003). "Claims for the anabolic effects of growth hormone: a case of the emperor's new clothes?". Br J Sports Med 37 (2): 100–5.</ref>

Следует заметить, что применение гормона роста в [[пауэрлифтинг]]е бессмысленно, так как в эксперименте было установлено, что он не приводит к увеличению силовых показателей. Соматотропин также не увеличивает выносливость и производительность, и даже наоборот наблюдается снижение порога утомления и замедление восстановления, поэтому соматотропин бесполезен для атлетов таких видов спорта, где важны эти показатели.<ref>Harvard Health Letter. Harvard Health Publications. 2008-01-01. "Used by athletes to build muscle, human growth hormone may in fact make muscles bigger, but not necessarily stronger. HGH is also marketed as an anti-aging treatment, but there are no data about possible side effects from long-term use."</ref>

{{Wow}} '''Общий вывод:''' Гормон роста может применяться в спорте с целью получения рельефа. ''Преимущества'': высокая эффективность, низкая частота побочных эффектов, препарат не влияет на функцию полового члена и потенцию, не вызывает [[Андрогенная активность|андрогенных эффектов]] и не требует [[PCT]], после месячного курса общая масса увеличивается незначительно (3-4 кг), а в некоторых случаях вообще не изменяется - это связано с крупными потерями жира. ''Недостатки'': высокая стоимость препаратов - около 1 тысячи долларов за курс.

== Побочные эффекты гормона роста ==

*Тунельный синдром
*Гипергликемия
*Подавление функции щитовидной железы
*[[Отеки|Накопление жидкости]]
*Повышение артериального давления

''Читайте основную статью:'' [[Побочные эффекты гормона роста]]

== Стимуляторы гормона роста ==

Главные регуляторы секреции гормона роста — пептидные гормоны гипоталамуса (соматостатин и соматолиберин), которые выделяются нейросекреторными клетками гипоталамуса в портальные вены гипофиза и действуют непосредственно на соматотропы. Однако на баланс этих гормонов и на секрецию соматотропина влияет множество физиологических факторов. Учеными доказано, что уровень секреции гормона роста можно увеличить в 3-5 раз, без применения гормональных средств.

{{Wow}} '''Стимуляторы секреции:'''

'''Пептиды''' - наиболее мощные стимуляторы гормона роста, увеличивают концентрацию в 7-15 раз, при этом стоимость эквивалентного курса в несколько раз ниже:

*'''[[GHRP-2 - стимулятор гормона роста|GHRP-2]]'''
*'''[[GHRP-6]]'''
*'''[[GRF(1-29)]]'''
*'''[[CJC-1295]]'''
*'''[[Ипаморелин]]'''
*'''[[HGH Frag (176-191)]]''' - фрагмент

''Читайте также'': [[Гормон роста или пептиды (сравнение)]]

*'''Клофелин и [[моксонидин]]''' (гипотензивные средства) - мощнейшие индукторы секреции из доступных фармакологических средств.<ref>Bamberger CM, Mönig H, Mill G, Gödde E, Schulte HM. Growth hormone secretion in response to the new centrally acting antihypertensive agent moxonidine in normal human subjects: comparison to clonidine and GHRH. Exp Clin Endocrinol Diabetes. 1995;103(3):205-8.</ref> Bamberger CM, Mönig H, Mill G и соавторы экспериментально показали в экспериментальной работе на людях, что клофелин (доза 0,3 мг) повышает уровень ГР с 0.2 до 5.4 ng/ml), моксонидин (доза 0,3 мг) повышает уровень с 0.1 до 4.8 ng/ml. Для сравнения, стандартная доза GHRH повышала уровень до 14.8 ng/ml. Помимо этого, моксонидин стимулирует выделение инсулина и обладает антикатаболическим действием, что делает его перспективным препаратом в бодибилдинге (особенно если требуется [[Гипертония и спорт (повышенное артериальное давление)|антигипертензивная терапия]]).
*'''Баклофен''' - еще один стимулятор с доказанным эффектом. Данный препарат является аналогом [[GABA]], но в отличие от нее отличается хорошей способностью проникать в головной мозг.<ref>Davis LL, Trivedi M, Kramer GL, Rush AJ, Orsulak PJ, Akers L, Petty F. Growth hormone response to baclofen: a comparison of 10-mg and 20-mg doses in healthy men. Department of Psychiatry, University of Texas Southwestern Medical Center, Dallas, USA.</ref> Помимо этого обладает седативным, миорелаксирующим и эйфорическим действием.

А также:

* Достаточный сон
* Физические упражнения ([[Аэробные упражнения: влияние на гормон роста|влияние аэробных тренировок]] и [[Силовая тренировка: влияние на гормон роста|влияние силовых тренировок]])
* [[GABA]]
* Потребление [[протеин]]а
* Аминокислота [[аргинин]]
* Аминокислота [[глютамин]]
* Голод - неподходящий вариант в бодибилдинге
* [[Креатин]] - недавно было доказано, что креатин может увеличивать продукцию IGF-1

=== Спортивное питание ===

Специальные спортивные добавки могут увеличивать продукцию соматотропина в 2-4 раза:

* Fountain Of Youth HGH Complete
* Applied Nutriceuticals HGH Up
* Universal GH Max
* Добавки с аргинином и глютамином

== Применение в бодибилдинге ==

[[Курс гормона роста]] - практические рекомендации по применению гормона роста в бодибилдинге.

=== Обзор препаратов ===
[[Image:HGH_raiting.jpg|300px|thumb|right|Популярность торговых марок ГР по результатам статистического анализа]]
{{#evp:youtube|AjhW_W4goTE|Отзывы [[Форум|Do4a]]|right|300}}
{{#evp:youtube|Q0YAAKUJ-KI|Подделка, риски, способы проверки|right|300}}
Основным производителем гормона роста на данный момент является Китай. Препараты китайского происхождения отличаются средним уровнем качества и, что очень важно, низкими ценами. Если вы хотите сэкономить, то лучше заказывать на китайских сайтах. Особой разницы в эффективности нет, так как все препараты гормона роста имеют одно действующее начало. Приобретайте продукцию только на крупных и проверенных сайтах, чтобы избежать мошенничества.

{{Wow}} Пожалуйста, проголосуйте, если вы использовали гормон роста в своей практике.

<qpoll id=1poll>
{'''Критерии оценки:'''
|layout="proposals" type="()" showresults="2;color:#278fc4;background:white"}
| Нравится | Не нравится
Набранная масса
Сжигание жира
Повышение силовых показателей
Переносимость инъекций
Доступность
Цена
Эффективность
Частота побочных эффектов
'''Общая оценка'''
</qpoll>
 

<qpoll id=1poll_row>
{'''Выберите лучший производитель (торговую марку)'''
|layout="proposals transpose" type="()" showresults="2;color:#278fc4;background:white"}
| [[Джинтропин|Jintropin (Джинтропин)]] от Gensi Pharmaceutical Co., Ltd. (Китай) | [[Ансомон|Ansomone (Ансомон)]] от Anhui Anke Biotechnology Co., Ltd. (Китай) | [[Неотропин|Neotropin (Неотропин)]] от Neo Laboratories Ltd. (Китай) | Getropin (Гетропин) от Zhongshan Hygene Biopharm Co. (Китай) | Kigtropin (Кигтропин) от Kigtropin Biotechnology Co., Ltd. (Китай) | Hypetropin (Хайпетропин) от NeoGenica BioScience Ltd. (Китай) | Dynatrope (Динатроп) от Dynamic Development Laboratories Co., Ltd. (Маврикий ) | Dynatrope (Динатроп) от Darou Pakhsh Pharmaceutical Mfg. Co. ( Иран ) | Genotropin (Генотропин) от Pharmacia & Upjohn AB (Швеция) | Saizen (Сайзен) от Serono (Швейцария, Бельгия) | Humatrope (Хуматроп) от Eli Lilly и Lilly France (Франция) | Norditropin (Нордитропин) от Novo Nordisk (Дания) | Blue Tops (Блю Топс) от Shanghai KeFei United BioTech Co., Ltd. (Китай) | Хайгетропин (Hygetropin) от Zhongshan Hygene Biopharm Co (Китай)
'''Мнения'''
</qpoll>

{{#evp:youtube|NWc_F2uQs_8|Рекомендации по приобретению от Дениса Борисова|right|300}}
== Приобретение ==
*[http://www.flexmass.ru/index.php?searchstring=gaba&x=0&y=0 Заказать на Flexmass.ru]
== Читайте также ==

*[[Соматотропин]]
*[[Эффекты и влияние гормона роста на организм]]
*[[Механизм действия гормона роста]]
*[[Гормон роста: допинг-контроль, тесты]]
*[[Виды гормона роста и влияние физической нагрузки]]
*[[Влияние диеты и питания на гормон роста]]
*[[Механический фактор роста]]
*[[GHRP-2 - стимулятор гормона роста]]
*[[Инсулин]]
*[[Анаболические стероиды]]
*[[Лучшие курсы стероидов]]
*[[Спортивное питание для рельефа]]
*[[Скачать Железный мир 2011 №4|Железный мир 2011 №4]] "Джинтропин" - стр.98
*[[Скачать Железный мир 2012 №1|Железный мир 2012 №1]]- стр.36.

== Примечания ==

<references/>

Омега-3

2014-09-22T11:08:50Z

176.215.3.174: /* Приобретение */

== Омега-3 жирные кислоты ==
{{#evp:youtube|8CG9p9Iejko|10 фактов об омега-3 жирных кислотах|right|300}}
'''Омега-3''' - группа ненасыщенных жирных кислот, которые не воспроизводятся в организме, а при их недостатке возникают разнообразные биохимические и физиологические нарушения.

Омега-3, которые имеют важное значение, включают в себя α-linolenic acid (ALA), eicosapentaenoic acid (EPA) и docosahexaenoic acid (DHA), все из которых полиненасыщенные.

=== Омега-3 и бодибилдинг ===

Без достаточного поступления Омега-3 жирных кислот в организм, невозможно добиться желаемых результатов в спорте, будь то снижение веса, набор мышечной массы или увеличение силовых показателей. При недостатке незаменимых жирных кислот ваши достижения будут всегда ниже, чем могли бы быть. В данной статье пойдет речь о [[Полезные жиры|"хороших" жирах]], а точнее об Омега-3 и [[Омега-6 жирные кислоты|Омега-6]] полиненасыщенных жирных кислотах, о том, какую роль они играют в спорте и как получить их достаточное количество.

== История ==
[[Image:Omega3ist.jpg|250px|thumb|right|Омега-3 жирные кислоты: продукты источники]]
Хотя Омега-3 жирные кислоты были известны как необходимые компоненты для нормального роста еще с 1930 года, осознание их полной важности для здоровья пришло только в последние несколько лет. Недавно, новые технологии явили свету этил-этерифицированные Омега-3 жирные кислоты, такие как E-EPA и комбинации E-EPA и E-DHA. Они привлекли внимание, как высокоочищенные и более эффективные, чем традиционные Омега-3. В Европе они доступны в виде спортивных добавок.

Полезные эффекты для сердечно-сосудистой системы стали хорошо известны в 1970 годах, после исследований, проведенных учеными. Испытуемые, в ходе исследования, потребляли большое количество жиров из морепродуктов с целью выявления их негативного влияния на здоровье, но, фактически, не было выявлено ни одного кардиоваскулярного заболевания. Высокий уровень Омега-3 жирных кислот, широко потребляемые эскимосами, позволяет снизить концентрацию "плохих" жиров, которые являются основными причинами повышенного кровяного давления, атеросклероза, инфарктов, инсультов и многих других заболеваний.

8 сентября 2004 года, U.S. Food and Drug Administration официально признала эффективность Омега-3 жирных кислот, и заявил, что "неокончательные, но вполне обоснованные исследования показывают, что потребление EPA и DHA жирных кислот уменьшает риск коронарной болезни сердца". В настоящее время, практически все официальные учреждения здравоохранения согласны с полезными свойствами Омега-3 жирных кислот, и не только связанные с кардиоваскулярными заболеваниями, но и многими другими.

В связи с полным признанием важности Омега-3 жирных кислот для здоровья, стало возникать большое количество добавок и спортивного питания на основе Омега-3.

== Спектр эффектов Омега-3 ==
[[Image:Omegaoil-benefits.jpg|250px|thumb|right|Основные эффекты на органы]]
Омега-3 имеют широкий спектр позитивных эффектов, которые носят ключевое значение в бодибилдинге. Перечислим только главные из них:

* Увеличение скорости обмена веществ.
* Ускоряют рост сухой мышечной массы и снижении жировой прослойки.<ref>http://www.jissn.com/content/7/1/31</ref> Могут применяться как для похудения, так и для набора массы.
* Увеличение чувствительности к [[инсулин]]у за счет замедления продвижения пищевого содержимого по желудочно-кишечному тракту. Таким образом, [[углеводы]] медленнее усваиваются, не создавая концентрационных пиков, которые вызывают десенсебилизацию инсулиновых островков.
* Улучшение реологических свойств крови, за счет снижения вязкости, вследствие чего снижается артериальное давление, уменьшается риск кардио-васкулярных заболеваний, образования тромбов, инсультов и инфарктов.
* Поднимает общий тонус и повышает выносливость.
*Являются предшественниками простагландинов - естественных противовоспалительных биологически активных компонентов крови. Простагландины снижают боль и воспалительные процессы, которые всегда сопровождают интенсивные физические упражнения. Таким образом, снижается разрушение мышечной ткани после тренировки, укорачивается время восстановления.
* Улучшают функцию мозга, поднимают настроение. Мозговое вещество состоит на 60% из жиров, и особенно нуждается в Омега-3 жирных кислотах, чтобы правильно функционировать.
* Делают кожу мягкой и чистой.
* Здоровый источник энергии, не создающий риск увеличения жировой массы.
* Усиливают продукцию гормонов, включая наиболее важный в бодибилдинге [[тестостерон]].
* Подавляют выделение вредного [[кортизол]]а.<ref>Eric E Noreen, Michael J Sass, Megan L Crowe, Vanessa A Pabon, Josef Brandauer and Lindsay K Averill. Effects of supplemental fish oil on resting metabolic rate, body composition, and salivary cortisol in healthy adults. Journal of the International Society of Sports Nutrition 2010, 7:31 doi:10.1186/1550-2783-7-31</ref>

Полиненасыщенные жирные кислоты ряда Омега-3 также необходимы в следующих ситуациях: функциональные расстройства ЦНС, сопровождающиеся снижением уровня психической энергии и интеллектуальных функций, состояния хронической усталости, реабилитация после острых нарушений мозгового кровообращения; реабилитация после инфаркта, ангиопатии; остеомиелит, переломы костей, трофические язвы; аутоиммунные заболевания; гломерулонефрит; беременность; кожные заболевания, косметические программы, профилактика онкологических заболеваний и др.

== Соотношение Омега-6 и Омега-3 ==
[[Image:Omegasootn.jpg|250px|thumb|right|Влияние соотношения на смертность]]
Клинические исследования позволили недавно установить, что важную роль играет и соотношение Омега-6 и Омега-3 (особенно Линолевая и альфа-линоевая) жирных кислот. Однако эти данные требуют подтверждения, так как последующие испытания такой корреляции не установили.

И Омега-3 и Омега-6 жирные кислоты являются незаменимыми, то есть человек может их получить только из пищи (включая и спортивное питание). Омега-3 и Омега-6 конкурируют за одни и те же ферменты, таким образом, соотношение этих жирных кислот будет оказывать влияние на соотношение эйкозаноидов (их метаболические последователи - гормоны, медиаторы и цитокины) таких как простагландины, лейкотриены, тромбоксаны, а это значит, что будет оказано существенное влияние на весь организм.

Метаболиты Омега-6 могут значительно усиливать воспалительные реакции (особенно Арахидоновая кислота), в отличие от Омега-3. Из этого следует, что для сохранения баланса биологически активных веществ, Омега-3 и Омега-6 должны потребляться в определенных пропорциях. Рекомендованные соотношения колеблются в пределах от 1:1 до 4:1 Омега-6:Омега-3. Как было рассчитано, именно такие пропорции являются эволюционно наиболее адекватными.

В наше время мясо животных, выращенных на фермах, содержит большие количества омега-6 и незначительные количества омега-3. Культивированные овощи и фрукты также содержат меньшие количества омега-3, чем дикие растения. В последние 100-150 лет количество омега-6 в диете значительно возросло также благодаря большому употреблению в пищу растительных масел, таких как кукурузное, подсолнечное, сафлоровое, хлопковое и соевое. Причиной этого явились рекомендации заменить насыщенные жиры растительными маслами для понижения уровня холестерина в крови. Потребление рыбы и морских продуктов, богатых омега-3 жирами, значительно сократилось. В современной западной диете соотношение омега-6 к омега-3 находится в пределах 10-30:1, вместо необходимых 1-4:1.

Этот факт объясняет, почему именно жирам Омега-3 уделяется особое внимание.

== Омега-3 и Омега-6 жиры в продуктах питания ==
[[Image:seatable_table.jpg|300px|thumb|right|Содержание Омега-3 в морепродуктах]]
Фактически, единственным полноценным источником омега-3 жиров являются морепродукты (без учета фармацевтических препаратов). В вышеперечисленных маслах омега-3 жиры содержатся в виде альфа-линоленовой кислоты, а в рыбе и морепродуктах в виде эйкозапентаеновой и декозагексаеновой жирных кислот, которые как раз наиболее полезны и активны. Конечно в организме альфа-линоленовая кислота может превращаться в эйкозапентаеновую и декозагексаеновую кислоты, но этот процесс мало эффективен, в особенности у пожилых людей, у страдающих диабетом и др.

В отличие от омега-3 жиров полиненасыщенные жирные кислоты класса омега-6 содержатся практически во всех растительных маслах. Также омега-6 жиры в небольших количествах содержатся во многих других продуктах, например, в свежих овощах, поэтому недостатка в омега-6 жирных кислотах мы не испытываем. Подсолнечное и кукурузное масло, вообще не содержат омега-3 жиры, но зато омега-6 в них слишком много.

Орехи и семечки являются хорошими источниками полиненасыщенных жирных кислот, но только жиров омега-6 класса. Если вы посмотрите сравнительные таблицы содержания омега жиров в орехах, то увидите, что омега-3 в них содержатся в незначительном количестве.

'''Содержание длинноцепочечных омега-3 полиненасыщенных жирных кислот в рыбе и морских продуктах и их количество, обеспечивающее потребление 1 г омега-3 полиненасыщенных жирных кислот'''

<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td>
Вид рыбы</td><td>
Содержание длинноцепочечных омега-3 полиненасыщенных жирных кислот (г) в 100 г рыбы (пищевая порция)</td><td>
Количество рыбы (г), требуемой для обеспечения потребления 1 г длинноцепочечных омега-3 полиненасыщенных жирных кислот</td></tr>
<tr><td>
Тунец (свежий)</td><td>
0,28-1,51</td><td>
66-357</td></tr>
<tr><td>
Атлантический лосось</td><td>
1,28-2,15</td><td>
42,5-70,9</td></tr>
<tr><td>
Скумбрия</td><td>
0,4-1,85</td><td>
54-250</td></tr>
<tr><td>
Атлантическая сельдь</td><td>
2,01</td><td>
50</td></tr>
<tr><td>
Радужная форель</td><td>
1,15</td><td>
87</td></tr>
<tr><td>
Сардины</td><td>
1,15-2,0</td><td>
50-87</td></tr>
<tr><td>
Палтус</td><td>
0,47-1,18</td><td>
85-213</td></tr>
<tr><td>
Тунец (консервированный)</td><td>
0,31</td><td>
323</td></tr>
<tr><td>
Треска</td><td>
0,2-0,3</td><td>
357</td></tr>
<tr><td>
Пикша</td><td>
0,24</td><td>
417</td></tr>
<tr><td>
Сом</td><td>
0,18</td><td>
556</td></tr>
<tr><td>
Карп</td><td>
1,0-1,1</td><td>
91-100</td></tr>
<tr><td>
Окунь</td><td>
0,2-0,6</td><td>
167-500</td></tr>
<tr><td>
Камбала или морской язык</td><td>
0,49</td><td>
204</td></tr>
<tr><td>
Семга</td><td>
1,0-1,4</td><td>
71-100</td></tr>
<tr><td>
Устрицы</td><td>
0,4-0,6</td><td>
227</td></tr>
<tr><td>
Креветки</td><td>
0,2-0,5</td><td>
313</td></tr>
<tr><td>
Гребешки</td><td>
0,2</td><td>
500</td></tr>
<tr><td>
Крабы</td><td>
0,2-0,4</td><td>
250-500</td></tr>
</table>
=== Растительные источники Омега-3 ===
[[Image:Flaxseed.jpg|250px|thumb|left|Семена льна]]
Многие авторы пишут о невероятной пользе льняного масла, которое наиболее богато Омега-3 жирными кислотами. К тому же Омега-3 и Омега-6 жиры в льняном масле содержатся в идеальном соотношении. К сожалению, эти авторы забывают об одной особенности полиненасыщенных жирных кислот Омега-3 и Омега-6, у них есть один существенный недостаток – они чрезвычайно подвержены окислению. Особенно быстро окисление происходит при нагревании жиров и при взаимодействии с воздухом. В результате образуется огромное количество свободных радикалов, оказывающих множество негативных реакций на весь организм.

В льняном масле действительно содержится много Омега-3 жиров, но, к сожалению, оно окисляется слишком быстро. Число пероксидов, то есть продуктов окисления липидов, в нем огромное. Такое масло принесет организму вместе со свободными радикалами гораздо больше вреда, чем пользы. Это масло окислится слишком быстро, даже если бутылка будет стоять в холодильнике.
[[Image:vegetable_table.jpg|300px|thumb|right|Растительные источники Омега-3]]
В России льняное масло можно спокойно купить в аптеке, а, например, во Франции продажа льняного масла в бутылках запрещена из-за слишком высокого уровня содержания пероксидов. Поэтому решайте для себя сами, нужно вам это или нет (к примеру в Германии, Швейцарии, Англии, США оно свободно продается в супермаркетах).

Если вы все-таки решили приобрести его и употреблять в пищу, то обязательно проверьте срок годности (6 месяцев со дня отжима) и убедитесь что оно находится в светозащищенной таре (например, темно-коричневая пластиковая бутылка). Чем меньше по объему покупаемая бутылка, тем лучше. После открытия храните в холодильнике не более 30 дней.

Омега-3 жиры содержатся также в семенах льна (в таком состоянии полиненасыщенные жиры более стабильны), зародышах овса, зародышах пшеницы. Найти их можно в магазинах здорового питания или в обычных супермаркетах в отделе диетических продуктов. Их следует всегда держать в холодильнике и использовать только свежими, иначе вы рискуете вместо омега-3 жиров перенасытить свой организм свободными радикалами.

Ценным источником Омега-3 растительного происхождения является рыжиковое масло. Оно отличается высоким содержанием каротиноидов (0,5—2,0 мг %), витамина Е (40—120 мг %), а также фосфолипидов (0,8 %). Благодаря этому, неочищенное рыжиковое масло превосходит по стойкости к окислению другие растительные масла с высоким содержанием полиненасыщенных жирных кислот. Основная ценность рыжикового масла заключается в высоком содержании полиненасыщенных жирных кислот: 35-39% линоленовой (Омега-3) и 14-22% линолевой (Омега-6). Таким образом неочищенное рыжиковое масло лишено недостатков льняного масла, сохраняя его достоинства.

[http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12370843 Клинические исследования] показывают, что ежедневное употребление 30 г рыжикового масла, в значительно большей мере снижает содержание холестерина низкой плотности в плазме крови по сравнению с употреблением рапсового и оливкового масла.

В соевом, тыквенном, конопляном масле, в масле грецкого ореха омега-3 жиры тоже содержатся. К сожалению, во всех этих маслах количество омега-6 жиров в 3, 4, 5 раз превышает содержание омега-3 жиров, которых нам катастрофически не хватает. Как мы помним из предыдущих строк, омега-3 и омега-6 жиры конкурируют между собой за одни и те же ферментные системы, поэтому, чем больше вы едите таких масел с огромным количеством омега-6, а также подсолнечного и кукурузного, тем труднее омега-3 жирам реализовать свое полезное действие в организме. Потребляя эти масла, вы еще больше загружаете организм омега-6 жирами.

=== ГМО ===

Британское министерство окружающей среды, продовольствия и сельского хозяйства (DEFRA) утвердило проект выращивания генно-инженерной сельскохозяйственной культуры для получения синтетической формы [[рыбий жир|рыбьего жира]]. Как показали лабораторные опыты,вставка семи генов водорослей в геном рыжика посевного (Camelina sativa) из семейства капустных привела к образованию в его семенах омега-3-ненасыщенных жирных кислот - эйкозапентаеновой (ЭПК) и докозагексаеновой (ДГК) кислот, которые полезны для сердечно-сосудистой и нервной систем; показано, что они снижают риск развития атеросклероза и [[Болезнь Альцгеймера (препараты)|болезни Альцгеймера]]. Если клинические испытания пройдут успешно и будет доказана эффективность и безопасность такого продукта, то он появится в магазинах к 2020 году. <ref>http://www.rothamsted.ac.uk/news/rothamsted-research-granted-permission-defra-carry-out-field-trial-with-gm-camelina-plants</ref>

== Жирные кислоты омега-3 и здоровье мозга ==
[[Image:Spp.gif|link=http://sportwiki.to/Спортивное_питание_победителей]]

В настоящее время лечение депрессии, тревожных состояний и стресса с помощью жирных кислот омега-3 привлекает пристальное внимание специалистов в области медицины. Примерно 60% мозга состоит из жира. И основная его часть — это жирные кислоты омега-3. Когда в рационе наблюдается нехватка оных, их работу в мозге берут на себя другие виды жиров. Как следствие, здоровье мозговых клеток нарушается. Так, например, мембрана каждой мозговой клетки становится жесткой, и для передачи электрических импульсов от одной клетки к другой требуется большее время. Это означает, что процесс передачи сообщений между клетками мозга замедляется.

В результате вы не можете мыслить четко, и ваша память затуманивается. В таких случаях также могут развиться депрессия и состояние тревоги. Как показали исследования, избежать этих проблем помогает увеличение в рационе доли жирных кислот омега-3.

Исходя из этих данных, Американская ассоциация по проблемам сердца рекомендует съедать два-три рыбных блюда в неделю. Лучшими из них с точки зрения наличия жирных кислот омега-3 являются дикий лосось, скумбрия, нототения, треска, палтус, радужная форель, ракообразные, сардины, селедка и тунец. Кроме того, омега-3 содержится в зеленых листовых овощах, орехах, масле канолы, тофу и льняном семени. Однако они отличаются от тех, которые есть в рыбьем жире. Это, помимо ЕРА и DHA, третий вид жирных кислот омега-3 — ALA. Чтобы стать полезными, кислоты ALA должны быть преобразованы в организме в ЕРА или DHA. Когда вы едите льняное семя или получаете кислоты ALA из какого-то другого источника, в ЕРА и DHA превращается лишь 5% ALA. Более того, чтобы это произошло, вы должны быть абсолютно здоровы и получить достаточно питательных веществ.

Большинство людей не могут получить эти 5% полностью. Хотя льняное семя и другие источники жирных кислот омега-3 (за исключением рыбы) обладают определенными достоинствами, они неспособны заменить ЕРА и DHA. Своим клиентам я рекомендую съедать пять рыбных блюд в неделю. А когда они находятся в дороге и у них нет возможности есть рыбу, советую им потреблять капсулы с рыбьим жиром.

== Окисление Омега-3 жирных кислот под воздействием тепловой обработки ==

Многие авторы отмечают, что наибольшую опасность для Омега жирных кислот представляет высокая температура во время приготовления пищи. С этим можно не согласиться, так как Омега-3 жирные кислоты обнаруживаются в масле, которое подвергалось неоднократному нагреванию. Доктор Frank Sacks, профессор Cardiovascular Disease Prevention, Department of Nutrition, Harvard School of Public Health изучал эту проблему отдельно, и так же считает, что температурная обработка не главный фактор окисления. Значительно большую опасность представляет длительный срок хранения на открытом воздухе при воздействии лучей солнечного света, когда все предрасполагает к окислению Омега-3 жирных кислот. Храните продукты закрытыми, в прохладном и темном месте.

== Рыбий жир как источник Омега-3 жирных кислот ==

Покупая [[рыбий жир]], вы можете в действительности не получить достаточное количество Омега-3 жирных кислот, заявляет Rufus Turner, ученый который изучает липиды в Crop & Food Research. Он и его коллега Dr Carlene McLean исследовали коммерчески доступные рыбные жиры. Они обнаружили, что образцы содержат разные уровни первично и вторично окисленных жирных кислот. Более того, было выявлено, что окисленные жирные кислоты обладают канцерогенным эффектом и проовоспалительным действием. Они имеют практически полностью противоположный набор действий, по сравнению с Омега-3 жирными кислотами: повышают риск атеросклероза, тромбозов, гипертонии и т. д. Dr Turner говорит, что, к сожалению, содержание омега-3 жирных кислот в рыбьем жире непостоянно, и имеется гораздо большая предрасположенность к окислению, по сравнению жирами овощей или другие животные жиры. Окисление рыбьих жиров начинается в ускоренном темпе сразу после экстракции, и активно продолжается на протяжении периода хранения.

=== Рыбий жир для роста мышц ===

Рыбий жир также может помочь увеличить мускулы. По данным исследования, опубликованного в журнале Международного общества спортивного питания в 2010 году, прирост мышечной массы был замечен после шести недель приема препаратов из рыбьего жира (3-4 грамма в день). Полученные результаты засвидетельствовали, что рыбий жир положительно влияет на синтез белков в мышечных клетках, также было замечено и увеличение самих клеток.

=== Сколько нужно принимать рыбьего жира в день ===

Есть много различных мнений о том, сколько рыбьего жира нужно принимать в день. Американская Ассоциация Сердца рекомендует низкие дозы – от 0,5 до 2 г в день, тогда как другие рекомендуют принимать 1 г, на каждый процент подкожного жира. Однако умеренный и оптимальный прием это – 1- 2 г рыбьего жира вместе с едой 2- 3 раза в день.

== Дневная норма Омега-3 ==

*Для укрепления здоровья и нормализации уровня холестерина достаточно принимать 1-1,5 г Омега-3 в сутки
*При занятиях бодибилдингом для увеличения мышечной массы требуются дозы 2-3 г ежедневно.
*При снижении массы тела принимайте по 3-4 г Омега-3
*Перерыв в приеме не требуется

== Спортивное питание и Омега-3 жирные кислоты ==

Итак, становится ясно, что современному человеку очень сложно получать достаточное количество Омега-3 жирных кислот из обычной пищи. Кроме того, возникают сложности с хранением продуктов, которые богаты Омега-3 жирными кислотами - часто вы рискуете подвергнуть свой организм атаке активных радикалов, принося крупный урон, вместо полезных свойств незаменимых жирных кислот.

Диетически скомбинировать питание, чтобы создать оптимальное соотношение Омега-6 и Омега-3 жирных кислот тоже практически невозможно. Не каждый человек захочет употреблять в пищу рыбу 4-5 раз в неделю. А учитывая высокое содержание жира в мясе рыб, богатых Омега-3, можно создать помехи в формировании красивой и стройной фигуры, а так же рельефной мускулатуры. Но выход есть, в настоящее время рынок спортивного питания представляет очень большое разнообразие добавок с Омега-3 жирными кислотами. Ученые тщательно позаботились о том, чтобы защитить Омега-3 от окисления и добавили в состав антиоксиданты, такие как витамин Е, Астаксантин и другие.

=== Популярные спортивные добавки ===

*Fish Oil от Universal Nutrition
*EFA Lean Gold Gel от Labrada
*Lipidex от SAN
*Vaporize от MAN
*Flaxseed Oil Softgels от Optimum Nutrition
*Animal Omega от Universal Nutrition

{{Wow}} По данным анализа Consumerlab.com почти треть добавок содержит меньше жирных кислот, чем заявлено производителем.

'''Омега-З-содержащие биологически активные добавки и лекарственные препараты, представленные в российских аптеках'''

<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td>
Название</td><td>
Содержание омега-3 полиненасыщенных жирных кислот в 1 капсуле, мг</td><td>
Количество капсул в сутки для достижения суточной потребности</td><td>
Количество капсул в упаковке</td><td>
Количество упаковок на двухмесячный курс</td></tr>
<tr><td>
Атероблок(Исландия)</td><td>
650</td><td>
1</td><td>
64</td><td>
1</td></tr>
<tr><td>
Витрум кардио омега-3 (США)</td><td>
500</td><td>
2</td><td>
60</td><td>
2</td></tr>
<tr><td>
Омакор (Дания)</td><td>
840</td><td>
1</td><td>
28</td><td>
2</td></tr>
<tr><td>
Омеганол (Россия)</td><td>
220</td><td>
4</td><td>
90</td><td>
2,5</td></tr>
<tr><td>
Омега-3 (США)</td><td>
150</td><td>
6</td><td>
100</td><td>
3,5</td></tr>
<tr><td>
Океанол (Россия)</td><td>
385</td><td>
2</td><td>
30</td><td>
4</td></tr>
</table>
== Побочные эффекты ==

''Читайте основную статью:'' [[Побочные эффекты омега-3]]
== Приобретение ==
*[http://www.flexmass.ru/index.php?categoryID=2596 Заказать на Flexmass.ru]

== Читайте также ==

* [[CLA (Конъюгированная линолевая кислота)]]
* [[Добавки Омега-3]]
* [[Полезные жиры]]
* [[Плохие жиры]]
*[[Витамины и минералы|Спортивные витамины]]
* [http://news.rambler.ru/7439530 Омега 3 способны спасти 10 тыс. жизней в год] 

[[Категория:Питание и диеты]]
[[Категория:Спортивное питание]]
[[Категория:Старше 40]]
[[Категория:Сжигание жира]]
[[Категория:Набор массы]]

== Источники ==

<references/>

Омега-3

2014-09-22T11:07:42Z

176.215.3.174: Приобритение

== Омега-3 жирные кислоты ==
{{#evp:youtube|8CG9p9Iejko|10 фактов об омега-3 жирных кислотах|right|300}}
'''Омега-3''' - группа ненасыщенных жирных кислот, которые не воспроизводятся в организме, а при их недостатке возникают разнообразные биохимические и физиологические нарушения.

Омега-3, которые имеют важное значение, включают в себя α-linolenic acid (ALA), eicosapentaenoic acid (EPA) и docosahexaenoic acid (DHA), все из которых полиненасыщенные.

=== Омега-3 и бодибилдинг ===

Без достаточного поступления Омега-3 жирных кислот в организм, невозможно добиться желаемых результатов в спорте, будь то снижение веса, набор мышечной массы или увеличение силовых показателей. При недостатке незаменимых жирных кислот ваши достижения будут всегда ниже, чем могли бы быть. В данной статье пойдет речь о [[Полезные жиры|"хороших" жирах]], а точнее об Омега-3 и [[Омега-6 жирные кислоты|Омега-6]] полиненасыщенных жирных кислотах, о том, какую роль они играют в спорте и как получить их достаточное количество.

== История ==
[[Image:Omega3ist.jpg|250px|thumb|right|Омега-3 жирные кислоты: продукты источники]]
Хотя Омега-3 жирные кислоты были известны как необходимые компоненты для нормального роста еще с 1930 года, осознание их полной важности для здоровья пришло только в последние несколько лет. Недавно, новые технологии явили свету этил-этерифицированные Омега-3 жирные кислоты, такие как E-EPA и комбинации E-EPA и E-DHA. Они привлекли внимание, как высокоочищенные и более эффективные, чем традиционные Омега-3. В Европе они доступны в виде спортивных добавок.

Полезные эффекты для сердечно-сосудистой системы стали хорошо известны в 1970 годах, после исследований, проведенных учеными. Испытуемые, в ходе исследования, потребляли большое количество жиров из морепродуктов с целью выявления их негативного влияния на здоровье, но, фактически, не было выявлено ни одного кардиоваскулярного заболевания. Высокий уровень Омега-3 жирных кислот, широко потребляемые эскимосами, позволяет снизить концентрацию "плохих" жиров, которые являются основными причинами повышенного кровяного давления, атеросклероза, инфарктов, инсультов и многих других заболеваний.

8 сентября 2004 года, U.S. Food and Drug Administration официально признала эффективность Омега-3 жирных кислот, и заявил, что "неокончательные, но вполне обоснованные исследования показывают, что потребление EPA и DHA жирных кислот уменьшает риск коронарной болезни сердца". В настоящее время, практически все официальные учреждения здравоохранения согласны с полезными свойствами Омега-3 жирных кислот, и не только связанные с кардиоваскулярными заболеваниями, но и многими другими.

В связи с полным признанием важности Омега-3 жирных кислот для здоровья, стало возникать большое количество добавок и спортивного питания на основе Омега-3.

== Спектр эффектов Омега-3 ==
[[Image:Omegaoil-benefits.jpg|250px|thumb|right|Основные эффекты на органы]]
Омега-3 имеют широкий спектр позитивных эффектов, которые носят ключевое значение в бодибилдинге. Перечислим только главные из них:

* Увеличение скорости обмена веществ.
* Ускоряют рост сухой мышечной массы и снижении жировой прослойки.<ref>http://www.jissn.com/content/7/1/31</ref> Могут применяться как для похудения, так и для набора массы.
* Увеличение чувствительности к [[инсулин]]у за счет замедления продвижения пищевого содержимого по желудочно-кишечному тракту. Таким образом, [[углеводы]] медленнее усваиваются, не создавая концентрационных пиков, которые вызывают десенсебилизацию инсулиновых островков.
* Улучшение реологических свойств крови, за счет снижения вязкости, вследствие чего снижается артериальное давление, уменьшается риск кардио-васкулярных заболеваний, образования тромбов, инсультов и инфарктов.
* Поднимает общий тонус и повышает выносливость.
*Являются предшественниками простагландинов - естественных противовоспалительных биологически активных компонентов крови. Простагландины снижают боль и воспалительные процессы, которые всегда сопровождают интенсивные физические упражнения. Таким образом, снижается разрушение мышечной ткани после тренировки, укорачивается время восстановления.
* Улучшают функцию мозга, поднимают настроение. Мозговое вещество состоит на 60% из жиров, и особенно нуждается в Омега-3 жирных кислотах, чтобы правильно функционировать.
* Делают кожу мягкой и чистой.
* Здоровый источник энергии, не создающий риск увеличения жировой массы.
* Усиливают продукцию гормонов, включая наиболее важный в бодибилдинге [[тестостерон]].
* Подавляют выделение вредного [[кортизол]]а.<ref>Eric E Noreen, Michael J Sass, Megan L Crowe, Vanessa A Pabon, Josef Brandauer and Lindsay K Averill. Effects of supplemental fish oil on resting metabolic rate, body composition, and salivary cortisol in healthy adults. Journal of the International Society of Sports Nutrition 2010, 7:31 doi:10.1186/1550-2783-7-31</ref>

Полиненасыщенные жирные кислоты ряда Омега-3 также необходимы в следующих ситуациях: функциональные расстройства ЦНС, сопровождающиеся снижением уровня психической энергии и интеллектуальных функций, состояния хронической усталости, реабилитация после острых нарушений мозгового кровообращения; реабилитация после инфаркта, ангиопатии; остеомиелит, переломы костей, трофические язвы; аутоиммунные заболевания; гломерулонефрит; беременность; кожные заболевания, косметические программы, профилактика онкологических заболеваний и др.

== Соотношение Омега-6 и Омега-3 ==
[[Image:Omegasootn.jpg|250px|thumb|right|Влияние соотношения на смертность]]
Клинические исследования позволили недавно установить, что важную роль играет и соотношение Омега-6 и Омега-3 (особенно Линолевая и альфа-линоевая) жирных кислот. Однако эти данные требуют подтверждения, так как последующие испытания такой корреляции не установили.

И Омега-3 и Омега-6 жирные кислоты являются незаменимыми, то есть человек может их получить только из пищи (включая и спортивное питание). Омега-3 и Омега-6 конкурируют за одни и те же ферменты, таким образом, соотношение этих жирных кислот будет оказывать влияние на соотношение эйкозаноидов (их метаболические последователи - гормоны, медиаторы и цитокины) таких как простагландины, лейкотриены, тромбоксаны, а это значит, что будет оказано существенное влияние на весь организм.

Метаболиты Омега-6 могут значительно усиливать воспалительные реакции (особенно Арахидоновая кислота), в отличие от Омега-3. Из этого следует, что для сохранения баланса биологически активных веществ, Омега-3 и Омега-6 должны потребляться в определенных пропорциях. Рекомендованные соотношения колеблются в пределах от 1:1 до 4:1 Омега-6:Омега-3. Как было рассчитано, именно такие пропорции являются эволюционно наиболее адекватными.

В наше время мясо животных, выращенных на фермах, содержит большие количества омега-6 и незначительные количества омега-3. Культивированные овощи и фрукты также содержат меньшие количества омега-3, чем дикие растения. В последние 100-150 лет количество омега-6 в диете значительно возросло также благодаря большому употреблению в пищу растительных масел, таких как кукурузное, подсолнечное, сафлоровое, хлопковое и соевое. Причиной этого явились рекомендации заменить насыщенные жиры растительными маслами для понижения уровня холестерина в крови. Потребление рыбы и морских продуктов, богатых омега-3 жирами, значительно сократилось. В современной западной диете соотношение омега-6 к омега-3 находится в пределах 10-30:1, вместо необходимых 1-4:1.

Этот факт объясняет, почему именно жирам Омега-3 уделяется особое внимание.

== Омега-3 и Омега-6 жиры в продуктах питания ==
[[Image:seatable_table.jpg|300px|thumb|right|Содержание Омега-3 в морепродуктах]]
Фактически, единственным полноценным источником омега-3 жиров являются морепродукты (без учета фармацевтических препаратов). В вышеперечисленных маслах омега-3 жиры содержатся в виде альфа-линоленовой кислоты, а в рыбе и морепродуктах в виде эйкозапентаеновой и декозагексаеновой жирных кислот, которые как раз наиболее полезны и активны. Конечно в организме альфа-линоленовая кислота может превращаться в эйкозапентаеновую и декозагексаеновую кислоты, но этот процесс мало эффективен, в особенности у пожилых людей, у страдающих диабетом и др.

В отличие от омега-3 жиров полиненасыщенные жирные кислоты класса омега-6 содержатся практически во всех растительных маслах. Также омега-6 жиры в небольших количествах содержатся во многих других продуктах, например, в свежих овощах, поэтому недостатка в омега-6 жирных кислотах мы не испытываем. Подсолнечное и кукурузное масло, вообще не содержат омега-3 жиры, но зато омега-6 в них слишком много.

Орехи и семечки являются хорошими источниками полиненасыщенных жирных кислот, но только жиров омега-6 класса. Если вы посмотрите сравнительные таблицы содержания омега жиров в орехах, то увидите, что омега-3 в них содержатся в незначительном количестве.

'''Содержание длинноцепочечных омега-3 полиненасыщенных жирных кислот в рыбе и морских продуктах и их количество, обеспечивающее потребление 1 г омега-3 полиненасыщенных жирных кислот'''

<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td>
Вид рыбы</td><td>
Содержание длинноцепочечных омега-3 полиненасыщенных жирных кислот (г) в 100 г рыбы (пищевая порция)</td><td>
Количество рыбы (г), требуемой для обеспечения потребления 1 г длинноцепочечных омега-3 полиненасыщенных жирных кислот</td></tr>
<tr><td>
Тунец (свежий)</td><td>
0,28-1,51</td><td>
66-357</td></tr>
<tr><td>
Атлантический лосось</td><td>
1,28-2,15</td><td>
42,5-70,9</td></tr>
<tr><td>
Скумбрия</td><td>
0,4-1,85</td><td>
54-250</td></tr>
<tr><td>
Атлантическая сельдь</td><td>
2,01</td><td>
50</td></tr>
<tr><td>
Радужная форель</td><td>
1,15</td><td>
87</td></tr>
<tr><td>
Сардины</td><td>
1,15-2,0</td><td>
50-87</td></tr>
<tr><td>
Палтус</td><td>
0,47-1,18</td><td>
85-213</td></tr>
<tr><td>
Тунец (консервированный)</td><td>
0,31</td><td>
323</td></tr>
<tr><td>
Треска</td><td>
0,2-0,3</td><td>
357</td></tr>
<tr><td>
Пикша</td><td>
0,24</td><td>
417</td></tr>
<tr><td>
Сом</td><td>
0,18</td><td>
556</td></tr>
<tr><td>
Карп</td><td>
1,0-1,1</td><td>
91-100</td></tr>
<tr><td>
Окунь</td><td>
0,2-0,6</td><td>
167-500</td></tr>
<tr><td>
Камбала или морской язык</td><td>
0,49</td><td>
204</td></tr>
<tr><td>
Семга</td><td>
1,0-1,4</td><td>
71-100</td></tr>
<tr><td>
Устрицы</td><td>
0,4-0,6</td><td>
227</td></tr>
<tr><td>
Креветки</td><td>
0,2-0,5</td><td>
313</td></tr>
<tr><td>
Гребешки</td><td>
0,2</td><td>
500</td></tr>
<tr><td>
Крабы</td><td>
0,2-0,4</td><td>
250-500</td></tr>
</table>
=== Растительные источники Омега-3 ===
[[Image:Flaxseed.jpg|250px|thumb|left|Семена льна]]
Многие авторы пишут о невероятной пользе льняного масла, которое наиболее богато Омега-3 жирными кислотами. К тому же Омега-3 и Омега-6 жиры в льняном масле содержатся в идеальном соотношении. К сожалению, эти авторы забывают об одной особенности полиненасыщенных жирных кислот Омега-3 и Омега-6, у них есть один существенный недостаток – они чрезвычайно подвержены окислению. Особенно быстро окисление происходит при нагревании жиров и при взаимодействии с воздухом. В результате образуется огромное количество свободных радикалов, оказывающих множество негативных реакций на весь организм.

В льняном масле действительно содержится много Омега-3 жиров, но, к сожалению, оно окисляется слишком быстро. Число пероксидов, то есть продуктов окисления липидов, в нем огромное. Такое масло принесет организму вместе со свободными радикалами гораздо больше вреда, чем пользы. Это масло окислится слишком быстро, даже если бутылка будет стоять в холодильнике.
[[Image:vegetable_table.jpg|300px|thumb|right|Растительные источники Омега-3]]
В России льняное масло можно спокойно купить в аптеке, а, например, во Франции продажа льняного масла в бутылках запрещена из-за слишком высокого уровня содержания пероксидов. Поэтому решайте для себя сами, нужно вам это или нет (к примеру в Германии, Швейцарии, Англии, США оно свободно продается в супермаркетах).

Если вы все-таки решили приобрести его и употреблять в пищу, то обязательно проверьте срок годности (6 месяцев со дня отжима) и убедитесь что оно находится в светозащищенной таре (например, темно-коричневая пластиковая бутылка). Чем меньше по объему покупаемая бутылка, тем лучше. После открытия храните в холодильнике не более 30 дней.

Омега-3 жиры содержатся также в семенах льна (в таком состоянии полиненасыщенные жиры более стабильны), зародышах овса, зародышах пшеницы. Найти их можно в магазинах здорового питания или в обычных супермаркетах в отделе диетических продуктов. Их следует всегда держать в холодильнике и использовать только свежими, иначе вы рискуете вместо омега-3 жиров перенасытить свой организм свободными радикалами.

Ценным источником Омега-3 растительного происхождения является рыжиковое масло. Оно отличается высоким содержанием каротиноидов (0,5—2,0 мг %), витамина Е (40—120 мг %), а также фосфолипидов (0,8 %). Благодаря этому, неочищенное рыжиковое масло превосходит по стойкости к окислению другие растительные масла с высоким содержанием полиненасыщенных жирных кислот. Основная ценность рыжикового масла заключается в высоком содержании полиненасыщенных жирных кислот: 35-39% линоленовой (Омега-3) и 14-22% линолевой (Омега-6). Таким образом неочищенное рыжиковое масло лишено недостатков льняного масла, сохраняя его достоинства.

[http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12370843 Клинические исследования] показывают, что ежедневное употребление 30 г рыжикового масла, в значительно большей мере снижает содержание холестерина низкой плотности в плазме крови по сравнению с употреблением рапсового и оливкового масла.

В соевом, тыквенном, конопляном масле, в масле грецкого ореха омега-3 жиры тоже содержатся. К сожалению, во всех этих маслах количество омега-6 жиров в 3, 4, 5 раз превышает содержание омега-3 жиров, которых нам катастрофически не хватает. Как мы помним из предыдущих строк, омега-3 и омега-6 жиры конкурируют между собой за одни и те же ферментные системы, поэтому, чем больше вы едите таких масел с огромным количеством омега-6, а также подсолнечного и кукурузного, тем труднее омега-3 жирам реализовать свое полезное действие в организме. Потребляя эти масла, вы еще больше загружаете организм омега-6 жирами.

=== ГМО ===

Британское министерство окружающей среды, продовольствия и сельского хозяйства (DEFRA) утвердило проект выращивания генно-инженерной сельскохозяйственной культуры для получения синтетической формы [[рыбий жир|рыбьего жира]]. Как показали лабораторные опыты,вставка семи генов водорослей в геном рыжика посевного (Camelina sativa) из семейства капустных привела к образованию в его семенах омега-3-ненасыщенных жирных кислот - эйкозапентаеновой (ЭПК) и докозагексаеновой (ДГК) кислот, которые полезны для сердечно-сосудистой и нервной систем; показано, что они снижают риск развития атеросклероза и [[Болезнь Альцгеймера (препараты)|болезни Альцгеймера]]. Если клинические испытания пройдут успешно и будет доказана эффективность и безопасность такого продукта, то он появится в магазинах к 2020 году. <ref>http://www.rothamsted.ac.uk/news/rothamsted-research-granted-permission-defra-carry-out-field-trial-with-gm-camelina-plants</ref>

== Жирные кислоты омега-3 и здоровье мозга ==
[[Image:Spp.gif|link=http://sportwiki.to/Спортивное_питание_победителей]]

В настоящее время лечение депрессии, тревожных состояний и стресса с помощью жирных кислот омега-3 привлекает пристальное внимание специалистов в области медицины. Примерно 60% мозга состоит из жира. И основная его часть — это жирные кислоты омега-3. Когда в рационе наблюдается нехватка оных, их работу в мозге берут на себя другие виды жиров. Как следствие, здоровье мозговых клеток нарушается. Так, например, мембрана каждой мозговой клетки становится жесткой, и для передачи электрических импульсов от одной клетки к другой требуется большее время. Это означает, что процесс передачи сообщений между клетками мозга замедляется.

В результате вы не можете мыслить четко, и ваша память затуманивается. В таких случаях также могут развиться депрессия и состояние тревоги. Как показали исследования, избежать этих проблем помогает увеличение в рационе доли жирных кислот омега-3.

Исходя из этих данных, Американская ассоциация по проблемам сердца рекомендует съедать два-три рыбных блюда в неделю. Лучшими из них с точки зрения наличия жирных кислот омега-3 являются дикий лосось, скумбрия, нототения, треска, палтус, радужная форель, ракообразные, сардины, селедка и тунец. Кроме того, омега-3 содержится в зеленых листовых овощах, орехах, масле канолы, тофу и льняном семени. Однако они отличаются от тех, которые есть в рыбьем жире. Это, помимо ЕРА и DHA, третий вид жирных кислот омега-3 — ALA. Чтобы стать полезными, кислоты ALA должны быть преобразованы в организме в ЕРА или DHA. Когда вы едите льняное семя или получаете кислоты ALA из какого-то другого источника, в ЕРА и DHA превращается лишь 5% ALA. Более того, чтобы это произошло, вы должны быть абсолютно здоровы и получить достаточно питательных веществ.

Большинство людей не могут получить эти 5% полностью. Хотя льняное семя и другие источники жирных кислот омега-3 (за исключением рыбы) обладают определенными достоинствами, они неспособны заменить ЕРА и DHA. Своим клиентам я рекомендую съедать пять рыбных блюд в неделю. А когда они находятся в дороге и у них нет возможности есть рыбу, советую им потреблять капсулы с рыбьим жиром.

== Окисление Омега-3 жирных кислот под воздействием тепловой обработки ==

Многие авторы отмечают, что наибольшую опасность для Омега жирных кислот представляет высокая температура во время приготовления пищи. С этим можно не согласиться, так как Омега-3 жирные кислоты обнаруживаются в масле, которое подвергалось неоднократному нагреванию. Доктор Frank Sacks, профессор Cardiovascular Disease Prevention, Department of Nutrition, Harvard School of Public Health изучал эту проблему отдельно, и так же считает, что температурная обработка не главный фактор окисления. Значительно большую опасность представляет длительный срок хранения на открытом воздухе при воздействии лучей солнечного света, когда все предрасполагает к окислению Омега-3 жирных кислот. Храните продукты закрытыми, в прохладном и темном месте.

== Рыбий жир как источник Омега-3 жирных кислот ==

Покупая [[рыбий жир]], вы можете в действительности не получить достаточное количество Омега-3 жирных кислот, заявляет Rufus Turner, ученый который изучает липиды в Crop & Food Research. Он и его коллега Dr Carlene McLean исследовали коммерчески доступные рыбные жиры. Они обнаружили, что образцы содержат разные уровни первично и вторично окисленных жирных кислот. Более того, было выявлено, что окисленные жирные кислоты обладают канцерогенным эффектом и проовоспалительным действием. Они имеют практически полностью противоположный набор действий, по сравнению с Омега-3 жирными кислотами: повышают риск атеросклероза, тромбозов, гипертонии и т. д. Dr Turner говорит, что, к сожалению, содержание омега-3 жирных кислот в рыбьем жире непостоянно, и имеется гораздо большая предрасположенность к окислению, по сравнению жирами овощей или другие животные жиры. Окисление рыбьих жиров начинается в ускоренном темпе сразу после экстракции, и активно продолжается на протяжении периода хранения.

=== Рыбий жир для роста мышц ===

Рыбий жир также может помочь увеличить мускулы. По данным исследования, опубликованного в журнале Международного общества спортивного питания в 2010 году, прирост мышечной массы был замечен после шести недель приема препаратов из рыбьего жира (3-4 грамма в день). Полученные результаты засвидетельствовали, что рыбий жир положительно влияет на синтез белков в мышечных клетках, также было замечено и увеличение самих клеток.

=== Сколько нужно принимать рыбьего жира в день ===

Есть много различных мнений о том, сколько рыбьего жира нужно принимать в день. Американская Ассоциация Сердца рекомендует низкие дозы – от 0,5 до 2 г в день, тогда как другие рекомендуют принимать 1 г, на каждый процент подкожного жира. Однако умеренный и оптимальный прием это – 1- 2 г рыбьего жира вместе с едой 2- 3 раза в день.

== Дневная норма Омега-3 ==

*Для укрепления здоровья и нормализации уровня холестерина достаточно принимать 1-1,5 г Омега-3 в сутки
*При занятиях бодибилдингом для увеличения мышечной массы требуются дозы 2-3 г ежедневно.
*При снижении массы тела принимайте по 3-4 г Омега-3
*Перерыв в приеме не требуется

== Спортивное питание и Омега-3 жирные кислоты ==

Итак, становится ясно, что современному человеку очень сложно получать достаточное количество Омега-3 жирных кислот из обычной пищи. Кроме того, возникают сложности с хранением продуктов, которые богаты Омега-3 жирными кислотами - часто вы рискуете подвергнуть свой организм атаке активных радикалов, принося крупный урон, вместо полезных свойств незаменимых жирных кислот.

Диетически скомбинировать питание, чтобы создать оптимальное соотношение Омега-6 и Омега-3 жирных кислот тоже практически невозможно. Не каждый человек захочет употреблять в пищу рыбу 4-5 раз в неделю. А учитывая высокое содержание жира в мясе рыб, богатых Омега-3, можно создать помехи в формировании красивой и стройной фигуры, а так же рельефной мускулатуры. Но выход есть, в настоящее время рынок спортивного питания представляет очень большое разнообразие добавок с Омега-3 жирными кислотами. Ученые тщательно позаботились о том, чтобы защитить Омега-3 от окисления и добавили в состав антиоксиданты, такие как витамин Е, Астаксантин и другие.

=== Популярные спортивные добавки ===

*Fish Oil от Universal Nutrition
*EFA Lean Gold Gel от Labrada
*Lipidex от SAN
*Vaporize от MAN
*Flaxseed Oil Softgels от Optimum Nutrition
*Animal Omega от Universal Nutrition

{{Wow}} По данным анализа Consumerlab.com почти треть добавок содержит меньше жирных кислот, чем заявлено производителем.

'''Омега-З-содержащие биологически активные добавки и лекарственные препараты, представленные в российских аптеках'''

<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td>
Название</td><td>
Содержание омега-3 полиненасыщенных жирных кислот в 1 капсуле, мг</td><td>
Количество капсул в сутки для достижения суточной потребности</td><td>
Количество капсул в упаковке</td><td>
Количество упаковок на двухмесячный курс</td></tr>
<tr><td>
Атероблок(Исландия)</td><td>
650</td><td>
1</td><td>
64</td><td>
1</td></tr>
<tr><td>
Витрум кардио омега-3 (США)</td><td>
500</td><td>
2</td><td>
60</td><td>
2</td></tr>
<tr><td>
Омакор (Дания)</td><td>
840</td><td>
1</td><td>
28</td><td>
2</td></tr>
<tr><td>
Омеганол (Россия)</td><td>
220</td><td>
4</td><td>
90</td><td>
2,5</td></tr>
<tr><td>
Омега-3 (США)</td><td>
150</td><td>
6</td><td>
100</td><td>
3,5</td></tr>
<tr><td>
Океанол (Россия)</td><td>
385</td><td>
2</td><td>
30</td><td>
4</td></tr>
</table>
== Побочные эффекты ==

''Читайте основную статью:'' [[Побочные эффекты омега-3]]
== Приобритение ==
*[http://www.flexmass.ru/index.php?categoryID=2596 Заказать на Flexmass.ru]
== Читайте также ==

* [[CLA (Конъюгированная линолевая кислота)]]
* [[Добавки Омега-3]]
* [[Полезные жиры]]
* [[Плохие жиры]]
*[[Витамины и минералы|Спортивные витамины]]
* [http://news.rambler.ru/7439530 Омега 3 способны спасти 10 тыс. жизней в год] 

[[Категория:Питание и диеты]]
[[Категория:Спортивное питание]]
[[Категория:Старше 40]]
[[Категория:Сжигание жира]]
[[Категория:Набор массы]]

== Источники ==

<references/>

CLA (Конъюгированная линолевая кислота)

2014-09-22T11:05:31Z

176.215.3.174: /* Приобретение */

{{Expert}}
== Конъюгированная линолевая кислота ==
[[Image:Clafat.jpg|250px|thumb|right|Сжигание жира (дозировка 1,8 г/сутки)]]
'''CLA''' от англ. ''Conjugated linoleic acids'' или '''конъюгированная линолевая кислота''' - группа изомеров линолевой кислоты, обнаруженные в мясе и молочных продуктах. Как следует из названия, конъюгированная линолевая кислота представляет собой две связанные молекулы линолевой кислоты.

В 1979 году, исследователи университета Wisconsin исследовали свойства экстракта говяжьего мяса, который наносился на кожу мышей, после чего кожу подвергали воздействию мощных канцерогенов. В итоге было обнаружено, что экстракт говяжьего мяса снижал частоту возникновения опухоли на 20%.<ref>Williams, Lane; Publishing, Woodland (1999-01). CLA: Conjugated Linoleic Acid - Google Book Search. Woodland Publishing.</ref> Это значило, что в экстракте присутствовали противоопухолевые вещества, которыми оказались CLA, идентифицированные только в 1987 году, ученым Michael Pariza. Известные своими антиканцерогенными свойствами, CLA также способны снижать риск сердечно-сосудистых заболеваний, а также оказывать противовоспалительное действие.<ref>Zulet MA, Marti A, Parra MD, Martínez JA (September 2005). "Inflammation and conjugated linoleic acid: mechanisms of action and implications for human health". J. Physiol. Biochem. 61 (3): 483–94.</ref>

В последние годы CLA нашли широкое применение в бодибилдинге. Предполагается, что они способны снижать количество подкожного жира и увеличивать процент сухой мышечной массы. Более 30 клинических исследований было посвящено изучению влияния конъюгированной линолевой кислоты на вес тела. В них использовались различные дозы и схемы приема. В итоге, мета-анализ результатов в 2007 году показал, что CLA оказывает незначительное влияние на жировую массу и практически не влияет на рост мышц.<ref>Whigham Let al.; Watras, AC; Schoeller, DA (January 2007). "Efficacy of conjugated linoleic acid for reducing fat mass:a meta-analysis in humans". Am. J. Clin. Nutr. 85 (5): 1203–11.</ref>

В июле 2008 года, конъюгированная линолевая кислота была одобрена [[FDA]], поэтому в США она может свободно добавляться в продукты питания, как пищевой компонент.
[[Image:Clafat2.jpg|250px|thumb|right|Эффективность различных дозировок]]
=== Как принимать CLA ===

Эффект CLA на жировую массу не выражен и проявляется в дозе не менее 3,2 г в сутки. Средняя величина потери жира составляет 90 г в неделю.<ref>Whingham LD, Watras CA, Scholler DA. Efficacy of conjugated linoleic acid for reducing fat mass: a meta-analysis in humans. Am J Clin Nutr 2007;85(5):1203-1200.</ref> Превышение указанной дозы не приводит к улучшению результатов в снижении веса. Еще один мета-анализ показал, что конъюгированная линолевая кислота увеличивает сухую мышечную массу в среднем на 1% в неделю. Учитывая одновременную потерю жира и увеличение мышечной массы, общая масса тела может оставаться неизменной.

=== Исследование эффективности ===

Диетологи считают, что сама по себе CLA не может служить единственным решением для борьбы с ожирением, однако в бодибилдинге она может применяться с некоторым успехом, как вспомогательное средство, при условии, что она обладает общеоздоровляющим действием, укрепляет сердечно-сосудистую систему и снижает риск опухолевых заболеваний.

В последнее время появляется все больше исследований, которые опровергают влияние CLA на жировую массу.<ref>Lambert EV, Goedecke JH, Bluett K, Heggie K, Claassen A, Rae DE, West S, Dugas J, Dugas L, Meltzer S, Charlton K, Mohede I. Conjugated linoleic acid versus high-oleic acid sunflower oil: effects on energy metabolim, glucose tolerance, blood lipids, appetite and body composition in regularly exercising individuals. Br J Nutr 2007;97(5):1001-1011.</ref><ref>Whigham LD, O'Shea M, Mohede IC, Walaski HP, Atkinson RL. Safety profile of conjugated linoleic acids in a 12-month trial in obese humans, Food Chem Toxicol 2004; 42(10):1701-9.</ref><ref>Nazare JA, de la Perriere AB, Bonnet F, Desage M , Peyrat J, Maitrepierre C, Louche-Pelissier C, Bruzeau J, Goudable J, Lassel T, Vidal H, Laville M. Daily intake of conjugated linoleic acid-enriched yoghurts:effects on energy metabolism and adipose tissue gene expression in healthy subjects. Br J Nutr 2007;97(2):273-280.</ref> Возможно, отрицательные результаты связаны с недостаточной длительностью приема или неточностями в измерениями. Одно можно заключить точно, если конъюгированная линолевая кислота и оказывает положительный эффект, то его уровень не высок.

=== Побочные эффекты ===

Существуют данные, что дополнительный прем CLA тучными людьми может усиливать резистентность к [[инсулин]]у, что увеличивает риск развития сахарного диабета.<ref>Ulf Risérus, MMed; Samar Basu, PhD; Stefan Jovinge, MD, PhD; Gunilla Nordin Fredrikson, PhD; Johan Ärnlöv, MD; Bengt Vessby, MD, PhD (September 2002). "Supplementation With Conjugated Linoleic Acid Causes Isomer-Dependent Oxidative Stress and Elevated C-Reactive Protein". American Heart Association Journals 106 (15): 1925–9. </ref> Все спортивные добавки содержат два изомера CLA - trans-10 и cis-12, которые могут усиливать оксидативный стресс.

Еще одно исследование показало, что добавки с КЛК увеличивают концентрацию холестерина в желчевыводящей системе на 32%, что может приводить к образованию камней и желче-каменной болезни.<ref>Nazare JA, de la Perriere AB, Bonnet F, Desage M , Peyrat J, Maitrepierre C, Louche-Pelissier C, Bruzeau J, Goudable J, Lassel T, Vidal H, Laville M. Daily intake of conjugated linoleic acid-enriched yoghurts:effects on energy metabolism and adipose tissue gene expression in healthy subjects. Br J Nutr 2007;97(2):273-280.</ref> Еще раз следует заметить, что существенный риск для здоровья имеет место быть только у очень тучных людей.

=== CLA в продуктах ===

Продукты, в порядке снижения концентрации:

*Мясо кенгуру
*[[Мясо|Баранина и говядина]] (только у животных, питающихся преимущественно травой и сеном)
*[[Творог|Молочные продукты]]
*[[Яйца]]
*Некоторые грибы
* Сыр

== Спортивное питание ==

Одноименные добавки CLA выпускают фирмы:

*Dymatize
*Multipower
*Performance
*Optimum Nutrition
*Trec Nutrition
*IronMaxx
*Amway NUTRILITE

== Читайте также ==

*[[Жиросжигатели]]
*[[Омега-3]]
*[[L-карнитин]]
*[[Блокаторы углеводов]]
*[[Блокаторы жиров]]
*[[Редуксин лайт]]

*[http://www.flexmass.ru/index.php?categoryID=2907 Заказать на Flexmass.ru]

== Примечания ==

<references/>

L-карнитин

2014-09-22T11:04:06Z

176.215.3.174: /* Приобретение */

== L-карнитин ==
{{#evp:youtube|IdcUPLAcbnA|10 фактов о карнитине|right|300}}
'''L-карнитин''' (англ. L-carnitine, также левокарнитин, витамин Bt, витамин B11) — естественное вещество, родственное витаминам группы В, выполняет в организме ряд важных функций, является [[жиросжигатели|жиросжигателем]].
[[Image:L-Carnitin.png|350px|thumb|right|Левокарнитин (Levocarnitinum)]]
L-карнитин часто называют витаминоподобным веществом, однако витамином он не является, так как организм может синтезировать его самостоятельно. Уровень L-карнитина является гомеостатичным, все его излишки эффективно выводятся из организма, сверх меры он не накапливается.

L-карнитин был впервые выделен русскими учеными В. С. Гулевичем и Р. З. Кримбергом в 1905 году. В 1962 году была выявлена физиологическая роль карнитина — он транспортирует длинноцепочечные жирные кислоты в митохондрии через внутреннюю мембрану.

По физическим свойствам L-карнитин — белый кристаллический порошок, гигроскопичен, хорошо растворим в воде. Существует две стереоизомерных формы: L-карнитин и D-карнитин. Биологической активностью обладает только L-форма. D-карнитин вреден для организма, так как является конкурентным антагонистом L-карнитина.

В организме человека присутствует в мышцах и печени.

=== Биосинтез левокарнитина ===

L-карнитин синтезируется в печени и почках, из которых транспортируется в другие ткани и органы. Синтез левокарнитина протекает при участии витаминов С, В3, В6, В9, В12, железа, лизина, метионина и некоторых энзимов. При дефиците хотя бы одного из компонентов может развиваться недостаточность L-карнитина с нарушением функций организма. Что, впрочем, наблюдается редко, зачастую при генетическом дефекте ферментов, ответственных за синтез L-карнитина.

== Функции и эффекты L-карнитина ==

'''Сжигание жира'''

L-карнитин осуществляет транспорт жирных кислот (структурные элементы жира) в митохондриальный матрикс, где происходит их разрушение с выделением энергии. Дополнительный прием L-карнитина осуществляется в надежде интенсифицировать разрушение жиров.

'''Увеличение умственной и физической энергии'''

Как показали результаты двойного слепого плацебоконтролируемого исследования, проведенного в 2007 году в Италии, назначение L-карнитина в суточной дозе 2 г в течение 6 месяцев приводило к повышению умственной и физической активности. Испытуемые отмечали улучшение настроения, повышение выносливости и поднятие общего тонуса.
<ref>http://www.ajcn.org/cgi/content/abstract/86/6/1738?maxtoshow=&HITS=10&hits=10&RESULTFORMAT=&author1=Malaguarnera&searchid=1&FIRSTINDEX=0&sortspec=relevance&resourcetype=HWCIT</ref>
Справедливости ради надо отметить, что для большинства спортсменов результаты указанного исследования вряд ли показательны ввиду того, что испытуемыми в нем были 66 человек в возрасте от 100 до 106 (!) лет.

'''Устойчивость к стрессу'''
[[Image:ON-lcarnitine500tab.jpg|250px|thumb|right|ON L-Карнитин]]
Исследованиями доказана эффективность карнитина в увеличение толерантности к стрессам и повышении адаптационных возможностей организма человека.
<ref>Ключников С.О., Ильяшенко Д.А., Ключников М.С. Обоснование применения L-карнитина и коэнзима Q10 у подростков // Вопросы современной педиатрии. — 2008. — Т. 7. — № 4.</ref>

'''Детоксикация'''

L-карнитин поддерживает уровень свободного CoASH, который участвует в обезвреживании органических кислот и ксенобиотиков, необходим для функционирования некоторых ферментов и для нормальной работы цикла Кребса.<ref>Кузин В.М. Карнитина хлорид (25 лет в клинической практике) // РМЖ. – 2003. – № 10.</ref>

'''Анаболические функции'''

Анаболический эффект L-карнитина был установлен экспериментально, в ходе опытов с применением этой добавки ученые обратили внимание, что испытуемые не только теряли жир, но наряду с этим увеличивали сухую мышечную массу. Механизм этого действия до сих пор до конца не изучен, однако есть ряд теорий, которые объясняют анаболическое действие карнитина его участием в обмене фосфолипидов, оптимизацией баланса Ацетил-CoA/CoASH, большим использованием в качестве источника энергии жира, улучшением нейротрансмиссии. <ref>Seim H, Eichler K, Kleber H. L(-)-Carnitine and its precursor, gamma-butyrobetaine // Nutraceuticals in Health and Disease Prevention. – New York: Marcel Dekker, Inc.; 2001. – Р.217–256</ref>

'''Снижает [[холестерин]]'''

L-карнитин снижает вредный холестерин, тем самым предотвращая сужение сосудов сердца и мозга, профилактирует инфаркты и инсульты. <ref>Malaguarnera M., Cammalleri L., Gargante M. и др. L-карнитин оказывает положительное влияние на состояние здоровья долгожителей = L-Carnitine treatment reduces severity of physical and mental fatigue and increases cognitive functions in centenarians: a randomized and controlled clinical trial // American Journal of Clinical Nutrition. — 2007. — Т. 86. — № 6. — С. 1738—1744.</ref>

'''Защищает сердце и сосуды'''

Прежде всего этот эффект реализуется за счет снижения уровня холестерина, который поражает мелкие коронарные сосуды. Кроме того, L-карнитин улучшает метаболизм миокарда, оказывает антиоксидантное действие. Клинические исследования показали что, после курса карнитина люди с заболеваниями сердца реже предъявляли жалобы, а функция миокарда улучшалась. <ref>Löster H. Carnitin and cardiovascular diseases. – Bochum.: Ponte Press Verlags-GmbH, 2003</ref>

'''Прочие эффекты'''

L-карнитин оказывает нейропротекторное, антигипоксическое, антиоксидантное и антитиреоидное действие, предотвращает апоптоз и [[остеопороз]], а также стимулирует регенерацию тканей. <ref>Steiber A, Kerner J, Hoppel C (2004). "Carnitine: a nutritional, biosynthetic, and functional perspective". Mol. Aspects Med. 25 (5-6): 455–73.</ref>

=== L-карнитин: вред и побочные эффекты ===

''Читайте основную статью:'' [[L-карнитин: вред и побочные эффекты]]

Эффективность применения дополнительных доз L- карнитина ставится под сомнение рядом исследователей. Так, по данным метаанализа, была показана низкая эффективность L-карнитина у спортсменов <ref>http://www.ajcn.org/cgi/content/full/72/2/618S/T2</ref> Для женщин, имеющих лишний вес, была показана неэффективность карнитина (4г/день) в сочетании с [[Кардиотренировки в домашних условиях|кардио нагрузками]] (4х30 мин/нед.)<ref>http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10861338</ref>

== L-карнитин в пище ==

Основными пищевыми источниками L-карнитина являются мясо, рыба и молочные продукты. Суточная норма этого вещества (300 мг) содержится примерно в 300–400 г сырой говядины, к тому же при термической обработке мяса значительная часть левокарнитина теряется, это обстоятельство диктует необходимость приема карнитина в виде дополнительных добавок.

== L-карнитин в спорте ==

Карнитин важен в тех случаях, когда необходимо повысить общую и специальную выносливость в аэробных видах спорта (бег, плавание, гребля и т.д.). Если спортсмен не озабочен снижением массы тела, максимального усиления энергетики можно достигнуть при сочетании левокарнитина с повышенным количеством жиров в рационе. Существует специальная высокожировая диета, которая назначается одновременно с большими дозами карнитина. Особенно предпочтителен такой способ усиления биоэнергетики тогда, когда нужно избежать падения массы тела в процессе тренировок.

Левокарнитин способствует повышению выносливости как в аэробных, так и в анаэробных (пауэрлифтинг, культуризм и т.д.) видах спорта. Следует отметить, что анаболическое действие левокарнитина может быть замаскировано общим падением веса тела в результате исчезновения подкожно-жировой и внутренней жировой клетчатки. Поэтому при оценке анаболического действия карнитина следует руководствоваться критериями, отличными от таких показателей, как масса тела и объем конечностей. В данном случае это процентное соотношение массы жира и общей массы тела.

Для достижения максимального эффекта, левокарнитин должен применяться наряду с хорошо сбалансированной [[диета для похудения|диетой]] и [[тренировочная программа|тренировочной программой]]. Левокарнитин не является допингом и может использоваться в спортивном питании без всяких ограничений.

При отсутствии изначальных нарушений синтеза в организме рекомендуется применять короткими курсами, так как при длительном приёме наблюдается синдром отмены - снижается выработка собственного левокарнитина и появляется необходимость постоянно принимать экзопрепарат.

== Рейтинг спортивного питания с L-карнитином ==

*L-Carnitine Concentrate от Multipower
*Power System L-Carnitin от Power System
*L-Carnitine от NOW
*L-Сarnitine 500 от Optimum Nutrition

Данные получены в ходе анализа многочисленных отзывов найденных на форумах спортивного питания, а также соотношении цена/качество.

=== Сочетание с другими добавками ===

L-карнитин отлично сочетается со всеми видами [[Жиросжигатели|жиросжигателей]], потенцирует их действие и снижает частоту побочных эффектов. L-карнитин можно принимать также и во время циклов по набору массы, с целью предотвращения жирообразования, принимая его с протеином, [[Гейнер (Gainer)|гейнером]] и любыми другими комплексами.

Эффективным считается комбинированное применение препаратов карнитина и [[Коэнзим Q10|коэнзима Q10]], поскольку их действие направлено на 2 основные точки приложения: реактивность (L-карнитин) и ресурсы психологической системы (коэнзим Q10).<ref>Ключников С.О., Ильяшенко Д.А., Ключников М.С. Обоснование применения L-карнитина и коэнзима Q10 у подростков // Вопросы современной педиатрии. — 2008. — Т. 7. — № 4.</ref>

=== Дозы L-карнитина и время приема ===

Оптимальными считаются дозы карнитина от 500 мг до 2 г в сутки (обычно разовая доза составляет 500 или 750 мг в 3 приема, либо 1000 мг в 2 приема). Превышать 2 г нет смысла, так как исследования не выявили никаких преимуществ более высоких доз. Принимайте L-карнитин за 30 минут перед тренировкой и утром на голодный желудок. В дни свободные от тренинга принимайте также утром и в обед между приемами пищи на голодный желудок. Именно в утренние часы и во время физических нагрузок L-карнитин обладает наибольшей активностью.

== Приобретение ==
*[http://www.flexmass.ru/index.php?categoryID=2580 Заказать на Flexmass.ru]
*[http://sportmenu.ru/category_38.html Заказать на Sportmenu.ru]
*[http://vitahit.ru/katalog/l-carnitin/ Заказать на Vitahit.ru]
*[http://viofit.ru/shop/carnitine/ Заказать на Viofit.ru]
*[http://ersport.ru/shop/CID_25.html Заказать на Ersport.ru]

== Читайте также ==

[[L-карнитин отзывы]] 
[[L-карнитин - рейтинг]] 
[[L-карнитин: вред и побочные эффекты]] 
[[Ацетил-L-карнитин]] 
[[L-карнитин тартрат]] 
[[Карнитон]] 
[[Препараты для похудения|Препараты и добавки для похудения]]

== Ссылки ==

<references/>

[[Категория:Спортивное питание]]
[[Категория:Сжигание жира]]
[[Категория:Здоровье]]
[[Категория:Старше 40]]

Жиросжигатели

2014-09-22T11:03:29Z

176.215.3.174: /* Приобретение */

{{Expert}}
== Жиросжигатели ==
[[Image:Fat_burner_raiting.jpg|300px|thumb|right|Популярность добавок для похудения]]
'''Жиросжигатели''', или '''сжигатели жира''' - это вид спортивного питания или специальные препараты, которые созданы для редукции лишних жировых отложений. Жиросжигатели способствуют снижению массы тела, делают мышцы более рельефными, позволяют лучше концентрироваться на упражнениях и облегчают тренировки.

Основные механизмы действия жиросжигателей: стимуляция обмена веществ в организме, подавление аппетита, снижение всасывания жиров и углеводов из пищеварительного тракта, блокирование синтеза жира в жировой ткани и выведение лишней жидкости. Главным образом, жиросжигатели ускоряют расщепление жировых молекул и превращают жир в свободную энергию, увеличивая ее расход.

Жиросжигатели предназначены для людей, которые занимаются спортом и хотят уменьшить содержание жира в организме. Действие жиросжигателей реализуется во время тренировок при условии соблюдения диеты. Если же потребление жиросжигателей не совмещать с тренировками и правильным питанием, то эффект будет гораздо слабее, поэтому людям, ведущим малоподвижный образ жизни с дефектами питания, применять их нет смысла.

В настоящее время магазины спортивного питания представляют широкий выбор жиросжигателей с самыми разнообразными составами и механизмами действия. К выбору жиросжигателя нужно подходить серьезно, так как для каждого человека подходят определенные жиросжигатели, другие могут быть менее эффективны и даже вредны для здоровья.

Наиболее часто жиросжигатели содержат следующие ингредиенты:

* [[Кофеин]]
* [[L-карнитин]]
* [[Гуарана (guarana)|Гуарана]]
* [[DMAA|Метилгексанамин (ДМАА)]]
* [[Пиколинат хрома]]
* [[Хитозан (Chitosan)|Хитозан]]
* [[Экстракт зеленого чая]]
* [[Синефрин (Synephrine)|Синэфрин]]
* [[Нарингин и нарингенин|Нарингин]]
* [[PEA (фенилэтиламин)]]
* [[Тирамин (Tyramine)|Тирамин]]
* [[Омега-3 жирные кислоты]]
* [[Допамин]]
* [[Кетон малины]]
* [[Зеленый кофе]]
* [[Ягоды Годжи]]

В основном, это вещества естественного происхождения и все они разрешены к применению спортсменами участвующими в соревнованиях.

== Основные виды жиросжигателей ==

В представленном списке перечислены основные виды жиросжигателей и другие добавки, которые способствуют усилению мышечного рельефа и венозной прорисовки:

* [[Термодженерики_(Thermogenics)|Термодженики]]
* [[Блокаторы углеводов]]
* [[Блокаторы жиров]]
* [[Стимуляторы щитовидной железы]]
* [[Подавители аппетита]]
* [[Блокаторы кортизола]]
* [[L-карнитин]]
* [[Омега-3 жирные кислоты]] и [[CLA (Конъюгированная линолевая кислота)|CLA]]
* [[Диуретики]]
* Прочие жиросжигатели

Все эти добавки кардинально различаются по свойствам, наличию побочных эффектов и режиму приема. Многие из них не очень полезны для здоровья, другие наоборот его укрепляют и увеличивают продолжительность жизни. Тщательно ознакомьтесь с этим списком и выберете для себя наиболее подходящий вариант.

== Сочетание жиросжигателей ==

Для усиления эффекта, жиросжигатели разных видов можно комбинировать. Безопасные и высокоэффективные сочетания:

1. Термодженики + Блокаторы углеводов + Блокаторы жиров + Стимуляторы щитовидной железы + Блокаторы кортизола + L-карнитин

На первый взгляд эта комбинация выглядит просто чудовищной, однако проникнув в тонкости взаимодействия можно легко понять, что это довольно безопасное сочетание, которое гарантирует максимальную эффективность. Для совместного приема всех этих видов понадобится всего 2-3 добавки, которые объединяют в себе несколько жиросжигателей.
Приведем пример комплекса с наиболее качественными и высокоэффективными добавками, которые включают в себя весь этот перечень:

* [[L-карнитин]] (любой фирмы и формы)
* [[Lipo-6x от Nutrex]]
* [[Thermofuse от Muscle Warfare]]
* [[Cheaters Relief|Cheaters Relief от BSN]] - видимо, снят с производства

Еще один высокоэффективный, отлично совместимый и безопасный жиросжигающий комплекс:

* [[L-карнитин]] (любой фирмы и формы)
* [[Animal Cuts от Universal Nutrition]]
* [[Cheaters Relief|Cheaters Relief от BSN]]
* [[Liporedux от SAN]]

=== Безопасность и совместимость ===

Большинство современных термоджеников объединяют в себе: стимуляторы, стимуляторы щитовидной железы, диуретики и другие компоненты именно потому что эти компоненты обладают синергическим действием и полностью совместимы. Например, комбинация L-карнитина и термодженерика делает применение последних более безопасным, так как карнитин защищает сердце и сосуды от перегрузки, снижает катаболизм мышечной ткани. К этому можно без опасения присоединить блокаторы жиров и углеводов, они вообще не усваиваются, поэтому никак не будут взаимодействовать с другими видами. Омега-3 жирные кислоты, также обладают защитным действием на сердце и сосуды, и весьма эффективны при совместном приеме с термогенериками, карнитином и блокаторами пищевых веществ. Блокаторы кортизола не оказывают непосредственного влияния на метаболизм и фармакодинамику других жиросжигателей, а взаимодействуют только с кортизолом, поэтому тоже отлично сочетаемы, к тому же они тормозят разрушение мышц, особенно под влиянием термогенериков.

'''Вывод:''' почти все виды жиросжигателей хорошо совместимы, так как имеют различные точки приложения в организме. Последний факт позволяет максимализировать эффективность цикла, снизить частоту побочных эффектов и защитить мышцы от разрушения.

'''Предупреждение:''' не совмещайте жиросжигатели одного вида, это может быть вредно для здоровья и не будет оправдано с позиций эффективности. Все комбинации должны быть согласованы со специалистом.

== Дополнительное спортивное питание ==

Во время циклов по снижению массы и формированию рельефа приходится придерживаться строгой диеты. В связи с этим организм недополучает многие необходимые вещества, в результате чего после потери массы резко снижается мышечная масса, ухудшаются свойства кожи, и даже может возникнуть ряд заболеваний. К счастью всего этого можно избежать, если правильно подойти к подбору спортивного питания на время цикла.

Как известно, в условиях голода организм начинает активно разрушать мышцы, чтобы получить аминокислоты для синтеза важных белков. Чтобы этого не происходило, нужно обязательно принимать источники аминокислот: протеины, [[BCAA]] или аминокислотные комплексы. Лучше использовать медленные протеины, они постепенно всасываются, не вызывают инсулинового пика и поэтому никак не помешают сжиганию жира, зато обеспечат питанием мышцы и предотвратит катаболизм. Если вы хотите радикально снизить калорийность рациона, то вам подойдут BCAA или аминокислотные комплексы, они содержат небольшое количество калорий и хорошо тормозят катаболические реакции, вместе с этим не снижают эффективность жиросжигателей, и не тормозят процесс похудения.

Жесткая диета приводит к сокращению поступления в организм важных микроэлементов и витаминов, это порождает необходимость обязательного приема витаминно-минеральных комплексов. В противном случае может возникнуть гиповитаминоз, снизится эластичность кожи, возникнуть метаболические нарушения и так далее. Витамины необходимы даже для разрушения жира, поэтому их дефицит снизит эффективность тренинга.

Если вы хотите увеличить рельефность и венозную прорисовку, то можете включить в комплекс добавки на основе аргинина. Это прекурсор NO, который улучшает питание мышц, усиливает пампинг, улучшает рельеф и расширяет вены. Кроме того, допускается использование спортивного питания с креатином. Креатин увеличивает силу и позволяет тренироваться более интенсивно, ускоряя процесс жиросжигания.

== Шарлатанство ==

Продукты и добавки признаны шарлатанскими или малоэффективными:

*[[Редуксин лайт]]
*[[Диетресса]]
*[[Апетинол]]
*[[Элькар]]
*[[Карнитон]]
*[[Пиколинат хрома]]
*[[Хитозан]]
*[[Кальция пируват]]
*[[Растительные диуретики]]
*[[Кетон малины]]
*[[PEA (фенилэтиламин)]]

== Приобретение ==
*[http://www.flexmass.ru/index.php?categoryID=2525 Заказать на Flexmass.ru]
*[http://vitahit.ru/katalog/zhiroszhigateli/ Заказать на Vitahit.ru]
*[http://ersport.ru/shop/CID_7.html Заказать на Ersport.ru]
*[http://www.viofit.ru/shop/zhiroszhigateli-energetiki/ Заказать на Viofit.ru]
*[http://sportmenu.ru/category_11.html Заказать на Sportmenu.ru]

== Читайте также ==

*[[Лучшие жиросжигатели]]
*[[Диета для похудения]]
*[[Тренировки для похудения]]

[[Категория:Сжигание жира]]
[[Категория:Спортивное питание]]
[[Категория:Для женщин]]
[[Категория:Подготовка к соревнованиям]]

Витаминно-минеральный комплекс

2014-09-22T11:00:21Z

176.215.3.174: /* Приобретение */

{{Expert}}
== Витаминно-минеральные комплексы ==

'''Витаминно-минеральный комплекс''' (мультивитамины) - добавки, которые предназначены для снабжения организма [[Витамины и минералы|витаминами]], [[Витамины и минералы|минералами]] и другими питательными элементами. Такие добавки доступны в форме таблеток, капсул, пастилы, порошка, жидкости и инъекционных растворов. Современные витаминно-минеральные комплексы создаются с учетом особенностей возраста, пола и деятельности человека, так, например, различают: мультивитамины для беременных, детей, пожилых, для спортсменов, для мужчин и женщин. Витаминно-минеральные комплексы не содержат гормональных и вредных веществ, они не опасны для здоровья, и наоборот направленны на его укрепление, а также на активацию метаболических процессов.

== Оценка качества комплекса ==

В настоящее время витаминно-минеральные комплексы имеют широкий диапазон цен: от 100 рублей до нескольких тысяч, хотя состав у всех практически одинаковый. Это объясняется сложным взаимодействием отдельных компонентов комплекса. Часто в недорогих витаминно-минеральных комплексах происходит подавление всасывания некоторых витаминов и минералов, это в свою очередь приводит к нарушению баланса поступающих микронутриентов, что значительно снижает эффективность витаминно-минерального комплекса. В качественных добавках используются специальные технологии (постепенное высвобождение, микрогранулирование, послойное растворение), которые позволяют устранить негативные взаимодействия за счет раздельного поступления микронутриентов, тогда как витамины и минералы синергисты наоборот высвобождаются одновременно

<div class="toccolours mw-collapsible mw-collapsed" style="width:600px">'''Возможные проявления отрицательного взаимодействия микроэлементов в пище:'''<div class="mw-collapsible-content">
Цинк и медь взаимно антогонистичны, так как каждый мешает усвоению другого, приводя потенциально к дисбалансу. 
Цинк, железо и кальций мешают усвоению друг друга. 
Кальций и железо уменьшают усвоение марганца. 
Витамин Е плохо совместим с железом. 
Витамин С плохо совместим с витаминами группы В. 
Повышенный уровень витамина С способен вызвать дефицит меди. 
Бета-каротин снижает уровень витамина Е.</div></div> 

<div class="toccolours mw-collapsible mw-collapsed" style="width:600px">'''Синергизм (положительное взаимодействие):'''<div class="mw-collapsible-content">
Витамин А позволяет организму использовать запас железа, находящийся в печени. 
Результат взаимодействия витамина Е и селена направлен на защиту жировых тканей организма. 
Витамин В6 увеличивает биодоступность магния. 
Магний увеличивает количество витамина В6, обладающего способностью проникать в клетки. 
Бор проявляет способность стабилизировать потребление организмом кальция, магния и фосфора. 
Для усвоения кальция необходим витамин D. 
Витамин D улучшает усвоение фосфора. 
Витамин С улучшает усвоение хрома и железа. 
Медь улучшает усвоение и увеличивает пользу, приносимую железом. 
Селен усиливает антиоксидантный эффект витамина Е. 
Цинк при взаимодействии с марганцем активизирует супероксиддисмутазу, которая необходима для нейтрализации свободных радикалов, вызывающих многочисленные повреждения в клетках. 
Витамин К способствует кальцию в строительстве костной ткани и правильной сворачиваемости крови.</div></div>

== Витамины и минералы в бодибилдинге ==

Практика показывает, что в бодибилдинге, фитнесе, пауэрлифтинге или других видах спорта невозможно добиться хороших результатов, если не употреблять дополнительно витаминно-минеральные комплексы. Спортсмены часто сталкиваются с проблемой тренировочного плато (как при наборе мышечной массы, так и при снижении жировой), даже при условии правильного питания и систематических тренировках, и причиной тому может служить недостаточность витаминов и минералов.

Проблема заключается в том, что потребности организма не всегда удовлетворяются полностью из пищевых источников, особенно это актуально в бодибилдинге, где требуется большое количество высококалорийной пищи, которая зачастую содержит мало витаминов и минералов. Бодибилдеры просто не в состоянии включить в диету достаточное количество фруктов и других источников витаминов, так как это приведет к расстройству пищеварения. В тоже время, потребности организма в витаминах и минералах у атлетов гораздо выше, чем у обычных людей. Это диктует необходимость приема витаминных комплексов.

Зная это, начинающие бодибилдеры сталкиваются со следующей проблемой - выбор оптимального комплекса. На рынке представлены сотни мультивитаминов, которые по описанию производителя являются самыми лучшими, однако в действительности хороших комплексов не так много. Как уже говорилось выше, качество витаминно-минерального комплекса определяется его матрицами, которые позволяют высвобождать вещества с определенной скоростью и в определенных комбинациях, дающие наилучший эффект усвоения. Кроме того, при занятиях спортом (в частности бодибилдингом) изменяются потребности организма: одних витаминов требуется на 20% больше, других на 100%. Именно поэтому, атлетам рекомендуется приобретать специализированные витаминно-минеральные комплексы, которые разработаны с учетом специфических потребностей организма в условиях тренинга. В довершение всего, спортивные витаминно-минеральные комплексы делятся по половому назначению: на мужские и женские, где учитываются физиологические особенности обоих полов.

{{Wow}} Следует обратить внимание на то, что витаминно-минеральные комплексы нужно принимать как при наборе мышечной массы и увеличении силовых показателей, так и при работе на рельеф, и при похудении.

=== Рейтинг витаминно-минеральных комплексов ===

В данном рейтинге представлены лучшие витаминно-минеральные комплексы, которые хорошо подходят как начинающим,так и профессиональным спортсменам.

*'''Daily Complete Formula от Ultimate Nutrition''' - хороший комплекс по приемлемой цене
*'''[[Animal Pak (Universal)|Animal Pak]] от Universal Nutrition''' - витамины, минералы и комплекс восстановителей
*'''[[Opti-Men (Optimum Nutrition)|Opti-Men от Optimum Nutrition]]''' - комплекс для мужчин
*'''[[Opti-Women|Opti-Women Optimum Nutrition]]''' - комплекс для женщин
*'''Activite Sport от MHP'''
*'''Multi Pro от AST'''

=== Режим приема ===

Соблюдайте рекомендации данные производителем. Принимайте комплекс в течение 1-2 месяцев, затем делайте перерыв в течение 1 месяца. Постоянный прием не рекомендуется, в связи с тем, что организм теряет способность усваивать труднодоступные витамины из пищи, а также уменьшается синтез витаминов внутри организма. Периодизация позволяет поддерживать организм здоровым, и профилактирует развитие толерантности.

== Современная классификация витаминов (Громова О.А. с соавт., 2003) ==
{{Шаблон:Фарм_сопровождение}}
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td colspan="3" bgcolor="e5e5e5">
'''ВОДОРАСТВОРИМЫЕ ВИТАМИНЫ'''</td></tr>
<tr><td>
[[Витамин В1]]</td><td>
[[Тиамин]]</td><td>
Антиневритический витамин, аневрин, бери-бери витамин, анти-бери-бери витамин</td></tr>
<tr><td>
[[Витамин В2|Витамин В2]]</td><td>
[[Рибофлавин]]</td><td>
Стимулятор роста, витамин роста, витамин G, лактофлавин</td></tr>
<tr><td>
Витамин РР</td><td>
[[Никотиновая кислота (витамин В3)|Кислота никотиновая]], никотинамид</td><td>
[[Ниацин]], антипеллагрический витамин, витамин В3, ниацин амид, амид никотиновой кислоты</td></tr>
<tr><td>
Витамин В5</td><td>
[[Пантотеновая кислота|Кислота пантотеновая]]</td><td>
Антидерматитный, фактор против дерматита цыплят, фильтратный фактор, пантотен</td></tr>
<tr><td>
Витамин В6</td><td>
Пиридоксин</td><td>
Адермин, фактор Y</td></tr>
<tr><td>
Витамин В12</td><td>
[[Цианокобаламин]]</td><td>
Антианемический витамин</td></tr>
<tr><td>
Витамин Вс</td><td>
[[Фолиевая кислота|Кислота фолиевая]]</td><td>
Фолацин, птероилглутаминовая кислота, антианемический витамин; фактор роста цыплят (индекс «С» произведен от англ. chicken - цыпленок)</td></tr>
<tr><td>
[[Витамин С]]</td><td>
[[Аскорбиновая кислота|Кислота аскорбиновая]]</td><td>
Противоцинготный витамин, противоскорбутный витамин</td></tr>
<tr><td>
Витамин Р (рутин)</td><td>
[[Биофлавоноиды]]</td><td>
Флавоноиды, витамин проницаемости, капилляроукрепляющий витамин</td></tr>
<tr><td>
Витамин Н</td><td>
[[Биотин]]</td><td>
</td></tr>
<tr><td colspan="3" bgcolor="e5e5e5">
'''ЖИРОРАСТВОРИМЫЕ ВИТАМИНЫ'''</td></tr>
<tr><td>
[[Витамин А]]</td><td>
[[Ретинол]]</td><td>
Аксерофтол, антиксерофтальмический витамин, антиинфекционный витамин</td></tr>
<tr><td>
[[Витамин D]]2</td><td>
Эргокальциферол</td><td>
Антирахитический витамин</td></tr>
<tr><td>
Витамин D3</td><td>
[[Холекальциферол]]</td><td>
Антирахитический витамин</td></tr>
<tr><td>
[[Витамин Е]]</td><td>
[[Токоферол]]</td><td>
Антистерильный витамин, витамин размножения</td></tr>
<tr><td>
[[Витамин К]]</td><td>
Нафтохиноны</td><td>
Антигеморрагический витамин</td></tr>
<tr><td>
Витамин Kt</td><td>
[[Филлохинон]]</td><td>
Антигеморрагический витамин</td></tr>
<tr><td>
Витамин К2</td><td>
Менахинон</td><td>
Антигеморрагический витамин, фарнохинон</td></tr>

<tr><td colspan="3" bgcolor="e5e5e5">
'''ВИТАМИНОПОДОБНЫЕ СОЕДИНЕНИЯ'''</td></tr>
<tr><td>
Витамин В4</td><td>
[[Холин]]</td><td>
-</td></tr>
<tr><td>
Витамин В8</td><td>
[[Инозит (инозитол, витамин В8)|Инозит]]</td><td>
-</td></tr>
<tr><td>
Витамин В13</td><td>
Оротовая кислота, урацилкарбоновая кислота</td><td>
-</td></tr>
<tr><td>
Витамин В15</td><td>
[[Пангамовая кислота]], пангамат кальция</td><td>
-</td></tr>
<tr><td>
Витамин Вт</td><td>
[[L-карнитин|Карнитин]]</td><td>
-</td></tr>
<tr><td>
Витамин U</td><td>
-</td><td>
-</td></tr>
<tr><td>
Витамин F</td><td>
[[Альфа-липоевая кислота (lipoic acid)|Липоевая кислота]]</td><td>
-</td></tr>
<tr><td>
Убихинон</td><td>
Кофермент Q</td><td>
-</td></tr>
</table>

Из фармакологических препаратов, наиболее широко используемых в практике спортивной медицины, группа витаминов занимает первое место. Она включает в себя собственно витамины и их аналоги, поливитаминные препараты, комплексные препараты витаминов с: макро- и микроэлементами (квадевит, глютамевит, компливит, супрадин, лопревит, олиговит, юникап и др.); антианемическими факторами (витогепат, сирепар и др.); фосфолипидами и ненасыщенными жирными кислотами (эссенциале, липостабил и др.), а также коферментные препараты (фосфотиамин, бенфотиамин, кокарбоксилаза, флавинат, пиридоксальфосфат, кобамамид и др.).

Многообразные механизмы действия каждого из витаминов, и серьезно аргументированные данные о повышенной потребности в них организма спортсменов подробно освещены в многочисленных руководствах по физиологии и биохимии спорта. В то же время чисто прикладные аспекты дополнительной витаминизации в условиях спортивной деятельности, те самые «нюансы», от которых в значительной мере и зависит степень эффективности применения витаминов, отражены в литературе значительно меньше и нуждаются, на наш взгляд, в том, чтобы вернуться к ним еще раз.

В практике спортивной медицины могут быть выделены три технологии витаминной и минеральной коррекции: лечебная, профилактическая и непосредственно направленная на повышение уровня физической работоспособности спортсменов. Выбор стратегии основан на выраженности клинической манифестации витаминной недостаточности, определяющейся степенью имеющегося дефицита<ref>Дидур МД. Недопинговые фармакологические средства спортивной медицины: пособие для врачей спортивной медицины и студентов факультетов спортивной медицины. - СПб.: Кафедра физических методов лечения и спортивной медицины СПб ГМУ им. акад. И.П. Павлова, 2002. - 44 с.</ref>.

'''Заместителъую, или лечебную технологию''' применяют при наличии клинических признаков гипо- и авитаминозов, а также при лечении диагностированных дисмикроэлементозов.

Правильная тактика заместительной терапии должна учитывать предварительную количественную оценку концентрации витаминов и минералов в различных биосубстратах человека. Лечебная технология витаминной коррекции предполагает использование более высоких лечебных доз витаминов, проведение более интенсивных, а в ряде случаев - более длительных курсов коррекции при строго доказанном дефиците и под постоянным врачебным контролем. Здесь целесообразно использование специальных препаратов с высокими дозами витаминов. При лечении часто используются витаминные монопрепараты (витамины К, Е, A, B1, В2, Вс, В5, В6, В12, С, D2, D3, Н). Лечебная витаминотерапия строго регламентирует и длительность лечения. Курс лечения гипо-и авитаминоза определяется врачом индивидуально для каждого больного. Однако при назначении витаминов-кумулянтов (витамины А, Е, D, К, В12) курс лечения всегда ограничен (не более 30 дней). Более длительное применение этих препаратов возможно только при постоянном врачебном контроле<ref>Громова О А., Гришина Т.Р., Дидур МД. и др. Витамины и минералы в современной клинической медицине. Возможности лечебных и профилактических технологий. - М., 2003.</ref>.

''При профилактике и технологии, непосредственно направленной на повышение уровня физической работоспособности'', витаминные комплексы должны содержать дозы витаминов, приближенные к суточной потребности. Они действительно решают задачи предупреждения возникновения различных заболеваний, повышения работоспособности и адаптации к физическим и психическим нагрузкам, оптимизации процессов восстановления после физических и психических нагрузок, перенесенных заболеваний. Массовая профилактика гиповитаминозов во всем мире проводится витаминами в дозах, не превышающих суточную потребность.
=== Дневные нормы потребления ===
При назначении витаминов специалисты-диетологи постоянно ссылаются на так называемые рекомендуемые дневные нормы потребления (RDA). Эти цифры, определенные Департаментом продуктов и питания при Национальном совете США по исследованиям, представляют собой дозы основных витаминов, которые следует ежедневно принимать для поддержания здоровья. RDA зависят от пола и возраста (например, они различны для женщин старше пятидесяти пяти и моложе двадцати четырех лет).

Что касается цифр RDA, следует учитывать несколько важных моментов:

*количества витаминов и других питательных веществ, регламентированные RDA, призваны уберечь от крайне плохого состояния здоровья; более высоким требованиям они не отвечают;

*RDA отражают потребности широких групп населения, но не применимы к отдельно взятым лицам, поскольку каждый человек может нуждаться в большем или меньшем количестве того или иного питательного вещества, отраженного в RDA;

*RDА не предусматривают особые случаи, требующие приема повышенных доз какого-либо витамина.

При выборе средств для проведения профилактической витаминизации следует учитывать наличие между витаминами одно-и двустороннего антагонизма: при назначении высоких доз одного из витаминов нарушается обмен других. В частности, большие дозы витамина B1 вызывают нарушения обмена витаминов В2, В6, С, РР; передозировка витамина В12 нарушает обмен витаминов B1, В2, фолиевой кислоты; при избытке витамина А страдает обмен витаминов С, Е, К и т.д.

В связи с этим при проведении профилактической витаминизации предпочтение безусловно должно быть отдано не отдельным витаминам, а поливитаминам и комплексным препаратам витаминов с макро- и микроэлементами, поскольку под воздействием больших физических нагрузок прогрессивно возрастает (особенно летом) экскреция железа, меди, марганца и это приводит к отрицательному балансу этих элементов<ref>Насолодин В.В., Русин ВЯ., Воробьев ВА. Влияние однократных мышечных напряжений разной интенсивности и продолжительности на баланс железа, меди и марганца у спортсменов // Теория и практика физической культуры. - 1987. - № 4. - С. 47-49.</ref>. Однако при этом необходимо быть уверенным в том, что они не разрушатся патогенной микрофлорой кишечника.

Следует также при выборе поливитаминного препарата оценивать его состав, сбалансированность и соответствие содержания компонентов рекомендуемой суточной норме. Переизбыток того или иного компонента может привести к противоположным по отношению к ожидаемым результатам.

Многие витаминно-минеральные комплексы одновременно содержат в своем составе витамин С и медь. Однако важно знать,что медь негативно влияет на сохранность и активность витамина С. Доказано, что при одновременном поступлении в организм витамина С и меди, особенно в высоких дозах, аскорбиновая кислота разрушается.

Говоря о физиологической взаимосвязи между различными витаминами, следует напомнить: при комбинированном применении, активно участвуя в биохимических процессах, они могут оказывать более сильное и разностороннее биологическое действие. Так, установлено взаимодействие между витаминами С, B1 и В2. Увеличение дозы вводимого витамина С повышает потребность организма в витамине В2. При недостатке в пище витамина В2 снижается уровень витаминов С и B1 в тканях. В то же время обнаружен антагонизм между витаминами B1 и В6, переходящими в активную форму путем фосфорилирования. Кроме того, выявлена взаимосвязь обмена витаминов В6, В12 и аскорбиновой кислоты. Многочисленные исследования доказывают отчетливый синергизм при сочетании витаминов С и Р.

Что касается дозировок витаминных препаратов, то, исходя из рекомендаций Австрийского института спортивной медицины (табл. 8), признаваемых большинством специалистов, потребность организма спортсменов в большинстве витаминов вполне может быть покрыта при использовании профилактических доз таких комплексов, как глютамевит, компливит, селмевит и др.

Таблица 8 '''Средние дозы витаминов, рекомендуемые на последовательных этапах подготовки при различной направленности тренировочного процесса, мг (Прокоп Л., 1979)'''

<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td rowspan="3" bgcolor="e5e5e5">
'''Витамины'''</td><td rowspan="3" bgcolor="e5e5e5">
'''Неспортсмены'''</td><td colspan="4" bgcolor="e5e5e5">
'''Спортсмены'''</td></tr>
<tr><td colspan="2" bgcolor="e5e5e5">
'''Скоростно-силовая работа'''</td><td colspan="2" bgcolor="e5e5e5">
'''Работа на выносливость</td></tr bgcolor="e5e5e5">
<tr><td bgcolor="e5e5e5">
'''Тренировочный период'''</td><td bgcolor="e5e5e5">
'''Соревновательный период'''</td><td bgcolor="e5e5e5">
'''Тренировочный период'''</td><td bgcolor="e5e5e5">
'''Соревновательный период'''</td></tr>
<tr><td>
А</td><td>
1,5</td><td>
2</td><td>
2-3</td><td>
3</td><td>
3-6</td></tr>
<tr><td>
В1</td><td>
1,5</td><td>
2-4</td><td>
2-4</td><td>
3-5</td><td>
4-8</td></tr>
<tr><td>
В2</td><td>
2</td><td>
2</td><td>
3</td><td>
3-4</td><td>
4-8</td></tr>
<tr><td>
РР</td><td>
20</td><td>
30</td><td>
30-40</td><td>
30-40</td><td>
40</td></tr>
<tr><td>
С</td><td>
70</td><td>
100-140</td><td>
140-200</td><td>
140-200</td><td>
200-400</td></tr>
<tr><td>
Е</td><td>
7-10</td><td>
14-20</td><td>
24-30</td><td>
20-30</td><td>
30-50</td></tr>
</table>

Средние дозы витаминов (мг), рекомендуемые на отдельных этапах подготовки спортсменов при различной направленности тренировочного процесса, приведены в табл. 9.

Таблица 9 '''Дозировки основных жизненно необходимых витаминов, рекомендуемые к применению у спортсменов (Громова О. А. с соавт., 2003)'''
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td rowspan="3" bgcolor="e5e5e5">
'''Витамины'''</td><td rowspan="3" bgcolor="e5e5e5">
'''Единицы измерения'''</td><td rowspan="3" bgcolor="e5e5e5">
'''Здоровые'''</td><td colspan="4" bgcolor="e5e5e5">
'''Виды спорта'''</td></tr>
<tr><td colspan="2" bgcolor="e5e5e5">
'''Скоростно-силовые'''</td><td colspan="2" bgcolor="e5e5e5">
'''Выносливость'''</td></tr>
<tr><td bgcolor="e5e5e5">
'''Тренировочный период'''</td><td bgcolor="e5e5e5">
'''Соревновательный период'''</td><td bgcolor="e5e5e5">
'''Тренировочный период'''</td><td bgcolor="e5e5e5">
'''Соревновательный период'''</td></tr>
<tr><td>
А</td><td>
ME</td><td>
3500</td><td>
4000</td><td>
4500</td><td>
4500</td><td>
5000 ME</td></tr>
<tr><td>
В1</td><td>
мг</td><td>
1,3-2,6</td><td>
2-4</td><td>
2-4</td><td>
3-5</td><td>
4-8</td></tr>
<tr><td>
В2</td><td>
мг</td><td>
1,5-3,0</td><td>
2</td><td>
3</td><td>
3-4</td><td>
4-8</td></tr>
<tr><td>
РР</td><td>
мг</td><td>
15-20</td><td>
30</td><td>
30-40</td><td>
30-40</td><td>
40-45</td></tr>
<tr><td>
С</td><td>
мг</td><td>
75-100</td><td>
100-140</td><td>
140-200</td><td>
140-200</td><td>
200-400</td></tr>
<tr><td>
Е</td><td>
мг</td><td>
7-10</td><td>
14-20</td><td>
24-30</td><td>
20-30</td><td>
30-50</td></tr>
<tr><td>
В6</td><td>
мг</td><td>
1,5-3,0</td><td>
3,0-4,0</td><td>
4,0-5,0</td><td>
4,0-5,0</td><td>
6,0-9,0</td></tr>
<tr><td>
B12</td><td>
мкг</td><td>
2-3</td><td>
3</td><td>
4</td><td>
5-6</td><td>
6-9</td></tr>
<tr><td>
В5</td><td>
мг</td><td>
7-10</td><td>
12-15</td><td>
14-18</td><td>
15</td><td>
15-20</td></tr>
</table>

Более высокие дозы витаминов, вероятно, целесообразно использовать только в условиях средне- и высокогорья, высоких и низких температур, при значительном ультрафиолетовом облучении, сгонке веса, а также на фоне приема определенных препаратов и ксенобиотиков, влияющих на усвоение и метаболизм витаминов.

К подобным средствам кроме сульфаниламидов относятся пенициллин, стрептомицин, биомицин, левомицетин, ограничивающие участие в метаболизме активной формы витамина В2, а также тубазид, фтивазид и циклосерин, блокирующие витамины РР и В6 в соответствующих звеньях обмена веществ у возбудителя туберкулеза; многие препараты, применяемые для лечения злокачественных опухолей; заболеваний, вызываемых простейшими, и др. (Раскин И.М., 1972).

По данным В.Б. Спиричева (1987)<ref>Спиричев В.Б. Обеспеченность витаминами // Клиническая медицина. - 1987. - Т. LXV. - Ха 8. - С. 140-145.</ref>, даже однократное применение неомицина значительно снижает всасывание витамина А, [[Транквилизаторы и седативные средства в спорте|транквилизаторы]] триоксазинового ряда подавляют утилизацию витамина В2, а ацетилсалициловая кислота нарушает обмен фолиевой кислоты. Последнее обстоятельство следует считать весьма существенным, так как значительная часть населения (в том числе высокоразвитых стран) имеет недостаточный уровень обеспеченности организма фолиевой кислотой. Для спортсменов немаловажное значение имеет тот факт, что снижение содержания фолиевой кислоты может возникать под влиянием стресса<ref>Суркина ИД., Матвеев Г. Влияние дефицита витаминов на иммунитет (обзор литературы) // Теория и практика физической культуры. - 1982. - Ха 6. - С. 22-25.</ref>.

Систематическое необоснованное применение витаминов в количествах, существенно превышающих фактическую потребность организма, может привести к их усиленному выведению в период приема и повышенному распаду после его окончания, т.е. вызвать в дальнейшем состояния гипо- и авитаминоза<ref>Яковлев Н.Н. Факторы, определяющие потребность в витаминах при мышечной деятельности // Теория и практика физической культуры. - 1977. - № 5. - С. 23-27.</ref> <ref>Максимович Я.Б., Гайденко А.И. Прописывание, несовместимость и побочное действие лекарственных средств. — Киев: Здоров’я, 1988.</ref>.

Влияние отдельных витаминов на иммунитет также имеет строгий дозозависимый характер.

Согласно Н.Г. Богданову с соавт. (1986), одной из причин, усугубляющих развитие дефицита витаминов в организме, является недостаточное поступление с суточным рационом белков, влияющих на интенсивность ассимиляции, ретенцию и депонирование витаминов, превращение их в коферментные формы, протеинизацию последних. По мнению авторов, у представителей силовых и скоростно-силовых видов спорта наиболее часто наблюдается повышенная потребность в витаминах В2, В6, С; у представителей видов спорта с преимущественным развитием выносливости - витаминах Bj и С; у женщин-спортсменок - витаминах В6 и РР.

Мы в своей работе в целях дополнительной витаминизации спортсменов используем отечественные поливитаминные комплексы и дополнительно один раз в месяц прибегаем к парентеральному введению отдельных витаминов, в частности, витаминов B1, В2, В6, В12 в следующих дозах - 4 мл 5% раствора, 4 мл 1% раствора, 4 мл 1% раствора, 500 Y 5% раствора соответственно. Подобный вариант устранения дефицита витаминов у больных с патологией желудочно-кишечного тракта приведен в работе П.Я. Григорьева и А.В. Яковенко<ref>Григорьев П.Я., Яковенко А.В. Справочное руководство по гастроэнтерологии. - М.: Медицинское информационное агентство, 1997. -480 с.</ref>. В нашей практике он очень хорошо зарекомендовал себя.

Что касается отдельных витаминов, то здесь мы придерживаемся следующей тактики: дополнительный прием витамина С в дозе до 500 мг в сутки на протяжении всего годичного тренировочного цикла и дополнительный прием фолиевой кислоты в дозе 15 мг в сутки в период выполнения нагрузок силового и скоростно-силового характера.

Хотелось бы отметить: согласно результатам наших многолетних наблюдений, пероральное и тем более парентеральное введение витаминов (кроме витамина С), в частности Ш и В6, целесообразно прекращать не позднее чем за 7-10 дней до ответственных стартов, так как в противном случае спортсмены жалуются на некоторую вялость, сонливость, апатию. Кстати, это наблюдение подтверждают и результаты исследований П.В. Васильева с соавт. (1971), установивших, что витамины В2 и РР не только не оказывают противогипоксического влияния, но даже приводят при испытаниях в условиях гипоксии к ухудшению показателей условно-рефлекторной деятельности.

И здесь возникает вопрос: а могут ли вообще использоваться витамины (и если да, то какие) в целях повышения физической работоспособности спортсменов?

Согласно Н.Н. Яковлеву<ref>Яковлев Н.Н. Факторы, определяющие потребность в витаминах при мышечной деятельности // Теория и практика физической культуры. - 1977. - № 5. - С. 23-27.</ref>, большинство витаминов, и прежде всего те, которые служат источниками для образования коферментов, могут оказывать положительное влияние на физическую работоспособность лишь в том случае, когда потребность в них удовлетворена не полностью. При отсутствии же подобного дефицита повышенные дозы витаминных препаратов не приводят к увеличению работоспособности. Исключение, по мнению автора, составляют лишь витамины, непосредственно участвующие в реакциях обмена веществ, в частности витамин В15 (пангамовая кислота). Последний улучшает липидный обмен, повышает усвоение кислорода тканями, увеличивает содержание креатинфосфа-та в мышцах и гликогена в мышцах и печени, оказывает детоксикационное действие, благоприятно влияет на обменные процессы в сердечной мышце, уменьшая возможность возникновения мио-кардиодистрофии вследствие хронического физического перенапряжения, особенно в условиях среднегорья (правда, нельзя не отметить, что мы в своих наблюдениях не обнаружили значимого влияния достаточно высоких доз витамина В15 на показатели физической работоспособности спортсменов).

Иногда мы в своей практической деятельности используем короткий трехдневный курс высоких доз витамина В12 (соответственно, 500-1000 и 1000 Т), вызывающего позитивные изменения в показателях экономичности энергообеспечения при выполнении нагрузок аэробной и аэробно-анаэробной направленности. Однако при этом необходимо иметь в виду, что подобный курс эффективен только на фоне сниженных (перед соревнованиями) тренировочных нагрузок и должен быть закончен за 4-5 дней до старта, поскольку введение таких доз витамина В12 приводит к возникновению выраженной ригидности мышц.

В отношении же однократного (в дозе 2000 мг) и трехкратного (в суммарной дозе 6000 мг) приема аскорбиновой кислоты, который апробировался перед нагрузками анаэробного гликолитического характера, нами были получены следующие данные. Прием витамина С в таких дозах не приводит к достоверному повышению физической работоспособности, причем после их эпизодического использования нередко возникает достаточно продолжительное (до 2 недель) снижение физической работоспособности, в связи с чем спортивные результаты в последующих соревнованиях могут оказаться значительно ниже запланированных.

Обобщая приведенные данные, следует признать нецелесообразным использование повышенных доз отдельных витаминов (если отсутствует их исходный дефицит) в целях повышения физической работоспособности спортсменов.

При этом, обращаясь к высоким дозам витаминов, всегда необходимо иметь в виду: они, как и остальные лекарственные препараты, обладают целым рядом побочных действий, которые, по классификации Е.М. Тареева (цит. по Г.А. Макаровой, 2003), могут быть разделены на три группы: токсические - тяжелые отравления (в основном при передозировке жирорастворимых витаминов А, Д, Е, К); специфические - извращение отдельных звеньев тканевого метаболизма и неспецифические - аллергические реакции, принимающие подчас форму опасного для жизни анафилактического шока<ref>Бондаренко Я.Д. Анафилактический шок как проявление непереносимости различных лекарственных препаратов // Клиническая медицина - 1977. - Т. 55. - N° 5. - С. 94-98.</ref>. В 9,3% случаев причиной анафилактического шока является непереносимость витаминов).

Чаще всего аллергические реакции (астматического характера, акнеподобные, вегетативные, токсикодермические и др.) вызываются водорастворимыми витаминами (B1, В2, РР, Вб, В12, С), особенно Bt, В12 и фолиевой кислотой<ref>Крюкова Л.В., Быков Н.П. Побочное действие витаминов (обзор литературы) // Теория и практика физической культуры. - 1983. -№ 8. - С. 31-33,47.</ref> <ref>Быков Н.П., Крюкова Л.В. Рациональное комбинирование лекарственных средств, используемых в спортивной медицине (обзор литературы) // Теория и практика физической культуры. - 1984. - Ms 9. -С. 40-43.</ref>. При этом сочетанное использование витаминов B1 и В12 вызывает аллергические реакции значительно чаще, чем их раздельное назначение (Максимович Я.Б., 1971). Развитию аллергических реакций на витамин В, способствуют стрессы, ряд инфекционных заболеваний, предварительное лечение антибиотиками и витаминами (Кононячспко В.А., 1970). При приеме высоких доз никотиновой кислоты возможны сыпь, зуд, фурункулез, бурая окраска кожи, папиллярная дистрофия, абдоминальные кризы, диарея, тошнота, рвота, анорексия, обострение язвенной болезни, амблиопия, желтуха, снижение толерантности к глюкозе, диабет, гиперурикемия, мидриаз, отек соска зрительного нерва, мерцание предсердий, нарушение сократительной функции миокарда, черный акантоз и ихтиоз (Демуров Е.А. с соавт., 1975).

Не лишена побочных действий и аскорбиновая кислота, столь широко и нередко бесконтрольно применяемая спортсменами. В ряде работ показано, что передозировка витамина С может привести к резкому снижению проницаемости капилляров гистогематических барьеров и, следовательно, ухудшению питания тканей и органов, повышению основного обмена, изменению гематологических показателей (снижению числа эритроцитов и значительному нейтрофильному лейкоцитозу с резкой лимфопенией), нарушению трофики миокарда (инвертированным и островершинным зубцам Т), ухудшению нервно-мышечной передачи. При длительном применении больших доз витамина С возможно возбуждение центральной нервной системы (беспокойство, чувство жара, бессонница). Длительный прием аскорбиновой кислоты способствует образованию кальциевых и уратных камней в почках, развитию пентозурий, обострению гиперацидных гастритов и язвенной болезни. Под влиянием мегадоз витамина С возможно также угнетение инсулин-продуцирующей функции поджелудочной железы, появление сахара в моче, повышение свертываемости крови. Кроме того, известна обратная корреляция между интенсивностью всасывания и дозой экзогенного витамина С.

Гипердозы витамина С также приводят к увеличению потерь из организма витаминов В12, В6 и В2. В очень больших дозах витамин С потенцирует мутагенез. Установлено, что аскорбиновая кислота в процессе окисления приводит к образованию двух токсичных метаболитов - дегидроаскорбиновой и дикетогулоновой кислот. Чем больше доза потребляемого витамина С, тем выше содержание в организме ее окисленных форм. Сделано и еще одно очень важное наблюдение: после длительного потребления даже незначительно увеличенных количеств аскорбиновой кислоты человеческий организм становится чрезвычайно чувствительным к самой ничтожной ее недостаче, вызывающей симптомы острого С-авитаминоза. В связи с этим спортсменам, тренерам и спортивным врачам, вероятно, необходимо пересмотреть свое отношение даже к эпизодическому использованию ударных доз этого витамина.

При применении повышенных доз витамина А, который рекомендуется рядом авторов в качестве препарата, обладающего определенным анаболическим действием (Воробьев А.И., 1990), следует иметь в виду возможность хронического отравления.

У детей оно проявляется раздражительностью, потерей аппетита, выпадением волос, нарушением походки, припухлостью, болезненностью нижних конечностей, продуктивным периоститом, себорейными высыпаниями, кровоточивостью слизистой оболочки губ, а у взрослых может сопровождаться головными болями, сонливостью, нарушением зрения, парезами глазных мышц, нистагмом, длительными поносами, потерей аппетита, увеличением печени, экзофтальмией, гиперестезиями, парестезиями, кровоизлияниями, замедленным заживлением ран. Каротин подобными побочными действиями, судя по данным литературы, не обладает (Максимович Я.Б., Гайденко А.И., 1980).

И здесь мы не можем не привести результаты зарубежного рандомизированного плацебо-контролируемого испытания (Hennekens С.Н. et al., 1996), в котором приняли участие 18 314 пациентов с высоким риском развития рака легких и сердечнососудистых заболеваний. Оно продемонстрировало отчетливые негативные последствия сочетанного применения (3-каротина и витамина А. В частности, наблюдения, длившиеся в среднем 4 года, показали: в группе такой комбинированной терапии относительный риск развития рака легких возрос и составил 1,17 при дикротическом индексе от 1,03 до 1,33 года. Т.е., когда речь идет об использовании витаминов, в том числе относящихся к группе антиоксидантов (А, Е и С), необходимо придерживаться тактики умеренных доз, поскольку эффекты высоких и сверхвысоких дозировок далеко не всегда предсказуемы.

Так, шведские ученые обнаружили связь между приемом поливитаминных комплексов и риском развития онкологических заболеваний. В одном из номеров специализированного издания “American Journal of Clinical Nutrition” были приведены результаты 20-летних исследований с участием группы испытуемых-женщин. Ученые обследовали состояние здоровья 35 тысяч женщин в возрасте от 49 до 83 лет. Были учтены другие факторы, приводящие к раковым заболеваниям: образ жизни, лишний вес, курение и наследственность. Обследование проводилось двумя этапами в течение 20 лет. В 2007 г. в результате маммографического исследования выяснилось, что за 10 лет раком молочной железы заболели 974 женщины. Сопоставив данные из опросных листов, заполненных участницами эксперимента, ученые с удивлением узнали: около трети всех заболевших раком молочной железы регулярно принимали мультивитамины в надежде защитить свой организм от преждевременного старения и болезней. Всего же витаминными комплексами дополняли свой рацион 9 тысяч участниц эксперимента.

Датские, американские и сербские врачи исследовали влияние витаминных комплексов на частоту заболеваний органов пищеварения. Согласно результатам этой работы, прием этих вйтаминов немного, но однозначно повышает риск опухолей желудочно-кишечного тракта, а особенно опасна комбинация витамина А и бета-каротина. Она повышает риск развития рака кишечника на 30%.

Еще в 1998 г. ВОЗ предупреждала: «Пока нет дополнительной информации о том, как бета-каротин и другие каротиноиды влияют на процессы, ведущие к раку, ни Одно из этих веществ не должно распространяться среди населения как средство, предупреждающее развитие опухолей. Предотвращение рака свежими плодами и овощами остается более эффективным, чем прием одного или нескольких подобных веществ в виде пищевых добавок».

В 2003 г. в журнале «Lancet» были опубликованы исследования кардиолога Марка Пенна, который подвел итоги экспериментов с витамином Е й бета-каротином продолжительностью от 1,5 до 12 лет. В 82% случаев у участников опытов дополнительные дозы витамина Е не уменьшили вероятность атеросклероза, инфаркта или инсульта и не увеличили продолжительность жизни. Бета-каротин, из которого в организме получается витамин А, применявшийся на 140 тысячах здоровых людей, даже слегка увеличил их смертность.

«У нас достаточно хорошо работает своя антиоксидантная система, и прием высоких доз антиоксидантов нанесет только вред. Поэтому здоровому человеку нужно ограничиться стандартными поливитаминами, - считает биофизик, эксперт Института биологии старения Игорь Артюхов. - Дополнительный прием антиокислителей рекомендуется, если своя защитная система не справляется: периодически при больших нагрузках или при редких генетических заболеваниях, обусловливающих ускоренное старение» (memoid.ru>node/Polemika_o_porze_i_vrede_ vitaminov) (2010).

Ученые из Университета Копенгагена заявили, что увлечение синтетическими витаминами может увеличить риск ранней смерти на 16%. При этом подчеркивается: это побочное действие можно отнести только к синтетическим комплексам, а не к витаминам, потребляемым в естественном виде вместе с овощами и фруктами.

В 2000 г. на ежегодной конференции Американской кардиологической ассоциации группой ученых было сделано заявление, согласно которому большие дозы витамина С вызывают быстрое развитие атеросклероза. В исследовании участвовали 570 чел. Всестороннее обследование добровольцев (средний возраст -около 54 лет) показало: сосуды исследуемых в норме. Через полтора года обследование повторили: атеросклероз сонных артерий, снабжающих кровью мозг, в 2,5 раза чаще отмечен у тех, кто чрезмерно увлекался аскорбиновой кислотой (люди принимали в день по 500 мг витамина С как раз для профилактики атеросклероза).

Педиатры отмечают рост аллергий у детей, которым активно назначали в профилактических целях повышенные дозы витамина С. У некоторых детей может быть нарушено расщепление витамина С до его конечных продуктов из-за недостатка ферментов, регулирующих обмен. При обычных дозах витамина эти нарушения были бы компенсированы, но при больших наступает декомпенсация (Седова М., 2010).

== Минеральные вещества и микроэлементы ==
'''Современная классификация минералов (Громова О.А. с соавт., 2003)'''
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td colspan="2" bgcolor="e5e5e5">
'''ПО ЖИЗНЕННОЙ НЕОБХОДИМОСТИ'''</td></tr>
<tr><td>
Эссенциальные (необходимые)</td><td>
Fe, I, Си, Zn, Со, Cr, Mo, Se, Мп</td></tr>
<tr><td>
Условно-эссенциальные</td><td>
As, В, Вг, F, Li, Ni, V, Si</td></tr>

<tr><td>
Токсичные</td><td>
Al, Cd, Pb, Hg, Be, Ва, Vi, Т1</td></tr>
<tr><td>
Потенциально токсичные</td><td>
Ge, Au, In, Rb, Ag, Ti, Те, U, W, Sn, Zr и др.</td></tr>
<tr><td colspan="2" bgcolor="e5e5e5">
'''ПО ИММУНОМОДУЛИРУЮЩЕМУ ЭФФЕКТУ'''</td></tr>
<tr><td>
Эссенциальные для иммунной системы</td><td>
Fe, I, Cu, Zn, Co, Cr, Mo, Se, Mn, Li</td></tr>
<tr><td>
Иммунотоксичные</td><td>
Al, As, B, Ni, Cd, Pb, Hg, Be, Vi, Tl, Ge, Au, Sn и др.</td></tr>
</table>
''Примечание''. F, Li, Ni, V, Si относят к условно-эссенциальным микроэлементам; As, В, Ge могут при избыточном поступлении проявлять имму-нотоксичные эффекты. К сожалению, все эти элементы включены во многие витаминно-минеральные комплексы. Однако следует помнить, что назначение таких препаратов должно быть строго обосновано наличием лабораторно доказанного дефицита или проживанием в элементодефицитном географическом регионе.
== Приобретение ==
*[http://www.flexmass.ru/index.php?categoryID=2555 Заказать на Flexmass.ru]
*[http://vitahit.ru/katalog/vitaminy_i_mineraly/ Заказать на Vitahit.ru]
*[http://ersport.ru/shop/CID_10.html Заказать на Ersport.ru]
*[http://www.viofit.ru/shop/vitamins/ Заказать на Viofit.ru]
*[http://sportmenu.ru/category_6.html Заказать на Sportmenu.ru]

== Читайте также ==

*[[Витамины и минералы|Витамины и минералы в бодибилдинге]]

== Источники ==
<references/>
[[Категория:Питание_и_диеты]][[Категория:Спортивное_питание]][[Категория:Фармакология]][[Категория:Здоровье]][[Категория:Набор_массы]][[Категория:Сжигание_жира]][[Категория:Увеличение_силы]]

Экдистерон

2014-09-22T10:58:56Z

176.215.3.174: /* Приобретение */

{{expert}}
== Бета-экдистерон ==
[[Image:ecdys.png|200px|thumb|right|Формула экдистерона]]
'''Бета-Экдистерон''' - (20-Hydroxyecdysone, Ecdysterone или 20E) - природное гормоноподобное вещество, которое контролирует процесс линьки и метаморфоза у членистоногих. Экдистерон - это наиболее часто встречающийся гормон насекомых, крабов и др. представителей класса.

Отдельно выделяют фитоэкдистерон, который присутствует в растениях: Cyanotis vaga, Левзея сафлоровидная, Yuppie, Suma, Живучка туркистанская и других, его функция по предположению ученых заключается в подавлении размножения насекомых вредителей.

Экдистерон обладает биологическим действием на человека, но до сих пор существует много разногласий по этому вопросу. Большинство современных добавок изготавливается из растения Cyanotis vega и Левзеи сафлоровидной.

== История ==

Экдистерон впервые был исследован Советскими учеными Сыровым и Курмуковым в 1976 году, выявив его анаболическую активность и усиления синтеза протеина. <ref>Syrov, V. N. and Kurmukov, A. G. (1976) Anabolic activity of phytoecdyserone-ecdysterone isolated from Rhaponticum carthamoides. Farmakologia I Toksikogia. 39 (6), 690-693. </ref>
Затем, похожее исследование провел Chermynkh в 1988 году, сравнивая анаболическую активность Метандростенолона и экдистерона, результаты были удивительными: экдистерон продемонстрировал более высокую активность на синтез сократительных белков, по сравнению со [[Анаболические стероиды|стероидом]] Метандростенолоном. <ref>Chermynkh, N. S., Shimanovskii, N. L., Shutko, G. V. and Syrov, V. N. (1988) The action of methandrostenolone and ecdysterone on the physical endurance of animals and on protein metabolism in the skeletal muscles. Farmakologia I Toksikogia. 51 (6), 57-60. </ref>

Исследования на животных (крысы и японские перепелки) показали, что экдистерон проявляет выраженные анаболические свойства. <ref>Slama, K., Koudela, K., tenora, J. and Mathova, A. (1996) Insect hormones in vertebrates: anabolic effects of 20-hydroxyecdysone in Japanese quail. Experientia 52 (7), 702-706. </ref> Из чего было сделано предположение, что экдистерон может подобным же образом влиять и на людей<ref> Chermynkh et al., 1988; Simakin et al., 1988; Bizec et al., 2002; Chen et al., 2005</ref>
В 1998 году Российский ученый провел оценку эффективности экдистерона в сочетании с протеиновой диетой. Результаты были положительными, испытуемые в среднем набрали 6-7% сухой мышечной массы и снизили жировые отложения на 10 %. <ref> Simakin et al., 1998 </ref>
Исследователи также обнаружили, что экдистерон способствует снижению уровня глюкозы в крови, не влияя на уровень инсулина. <ref> Yoshida et al., 1971; Chen et al., 2005 </ref> Уровень сахара снижался, когда до приема он был в норме и незначительно повышен (до 16 ммоль/л), высокий уровень не изменялся. Таким образом, это делает возможным применять экдистерон людям больным сахарным диабетом 2 типа.

Также были проведены исследования, где экдистерон проявил себя как противоопухолевое средство<ref> Konovolova, N. P., Mitrokhin, I. And Volkova, L. M. (2002) Ecdysterone modulates antitomour activity of cytostatics and biosynthesis of macromolecules in tumour-bearing animals. Izvestiya Akademic Nauk, Seriya Bilogicheskaya. 6, 650-658. </ref>, адаптоген и антиоксидант<ref> Kuz’menko, A. I. (1999) Also a very strong adaptogen and antioxidant: antioxidant effect of 20-hydroxyecdysone in a model system. Ukranskii Biokhimicheskii Zhumal. 71 (3), 35-38. </ref>

== Заявленные эффекты экдистерона ==
[[Image:ecdy.gif|300px|thumb|right|Исследование на 3х группах людей: 1) только тренинг 2) тренинг+протеин 3) тренинг+протеин+экдистерон]]
*увеличение синтеза белка
*усиливается поступление белка и гликогена в мышцы
*стабилизирует уровень сахара в крови, улучшая состояние при гипогликемии у атлетов «на сушке»
*предотвращает процесс отложения жира путем стабилизации уровня сахара и инсулина в крови
*уменьшает уровень холестерола в крови
*стабилизирует мембраны клеток
*благотворно влияет на сердечный ритм
*антиоксидантный эффект
*антикатаболический эффект
*очищает кожу
*увеличивает силу и выносливость
*увеличивает "сухую" мышечную массу
*уменьшает жировую массу

=== Описание изготовителей ===

Ученые, которые исследовали экдистерон, пришли к невероятным выводам: под действием экдистерона мышечный анаболизм повышается на 190-200%, что сравнимо с инъекциями Метандростенолона. Как же действует экдистерон на мышцы человека? Ученые утверждают, что Экдистерон стимулирует синтез протеина в цитоплазме мышечных клеток путем ускорения синтеза протеиновых цепочек из аминокислот. Предполагается, что экдистерон повышает внутри мышечной клетки концентрацию ионов калия и кальция, а это в свою очередь вызывает увеличение синтеза ДНК, РНК и протеина.

Что касается побочных эффектов, экдистерон не только безопасен, но и полезен! Он не дает кортизолу разрушать клетки, нормализирует синтез креатина. Повышает адаптационные способности сердца, улучшает работу печени и состав крови! Поразительно, но, являясь мощнейшим анаболиком, экдистерон не подавляет секрецию организмом своего тестостерона. Тоже самое происходит и с гормонами роста. Те, кто долгое время сидит на стероидах, обычно вынуждены делать себе и инъекции гормона роста, тогда как даже многолетний прием экдистерона не только не ослабляет естественную выработку соматотропина, но даже увеличивает ее!
Экдистерон, в отличие от стероидов, спортивные врачи рекомендуют принимать ежедневно по 30-50 мг, однако доза без риска осложнений может быть доведена до 100 мг – все зависит от ваших финансовых возможностей.

В спорте экдистерон используется с 1985 года, причем, в бывших странах Восточного блока изучение эффектов экдистерона было поставлено на солидную научную основу. Экдистерон часто давали элитным спортсменам-силовикам, добиваясь мощного ”стероидного” эффекта. Потом об экдистероне узнали и в Европе. Его стали широко использовать в тяжелоатлетической сборной США. Главный тренер американских силовиков Драгомир Чарослан говорит: ”Наша программа тренировок настолько тяжела и серьезна, что в ней принципиально не может быть места бесполезным веществам. Что же касается экдистерона, то он реально повышает силу, объемы мышц и ускоряет восстановление”.
Сегодня экдистерон является одной из самых популярных спортивных добавок в рационе элитных спортсменов всех стран. ”При силовом тренинге экдистерон просто незаменим, -таково мнение американского и широко известного во всем мире тренера-консультанта атлетов Джея Шредера, - он позволяет спортсменам достичь такого уровня подготовки, о котором мы раньше могли только мечтать.”

== Объективное описание ==
[[Image:EcdySteroneSciFit.jpg|180px|thumb|right|EcdySterone от SciFit - самая большая дозировка]]
В настоящее время нет достоверной информации о положительном действии и эффективности добавок, которые содержат экдистерон, за исключением сведений, предоставленных русскими учеными в прошлом столетии. К сожалению, все данные исследований не являются статистически достоверными, так как эксперименты не отвечают современным требованиям: наличие контрольной группы, рандомизация, мультицентровость и так далее, большая их часть была проведена на животных.

В 2006 году было проведено независимое исследование под руководством Colin D Wilborn<ref>www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2129166/</ref>, в котором спортсмены принимали экдистерон и выполняли физические нагрузки. Результаты исследования показали, что {{Wow}} '''экдистерон не оказывает влияние на прирост мышечной массы, не увеличивает силовые показатели и выносливость при суточном потреблении белка в количестве до 1.7 г/кг и нестабильной суточной калорийности до 40±12 ккал./кг.''' <ref>Results indicate that Ecdysterone supplementation do not affect body composition or training adaptations nor do they influence the anabolic/catabolic hormone status or general markers of catabolism in resistance-trained males.</ref>

В 2008 году венгерские ученые провели новое [http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18585021 исследование], которое показало, что экдистерон способен оказывать влияние на количество клеток сателлитов, из которых в последующим образуются новые мышечные клетки, а также увеличивать размер мышц. Однако данное исследование выполнено на мышах, поэтому не может опровергнуть данные предыдущего эксперимента, который говорит об отсуствии эффекта у людей. Также есть данные, что данный препарат может увеличивать уровень свободного [[тестостерон]]а путем вытеснения его из связи с [[Связывающий половые гормоны глобулин|SHBG]].

=== Экдистерон дозы ===

'''Следует обратить особое внимание на дозы Экдистерона!''' Во всех исследованиях, где были получены положительные результаты, Экдистерон использовался в дозах эквивалентных 500 мг в сутки для человека <ref>Bizec, B. L., Antigna, J-P., Monteau, F. and Andre, F. (2002) Ecdysteroids: one potential new anabolic family in breeding animals. Analytica Cimica Acta. 473, 89-97. </ref>. Тем не менее, большинство производителей и добавок Экдистерона содержат в несколько десятков раз меньшие дозы (Экдистерон B - 2,5 мг, Экдистерон ACE - 2,5 мг, Экдистерон МЕГА - 2,5, Ecdysten от ThermoLife - 15mg и другие). Если вы видите, что доза ниже 100 мг, то эта добавка совершенно бесполезна. Однако в последнее время появились новые добавки с адекватными дозами: EcdySterone от SciFit - 300 мг, SyntraEC от Syntrax - 275 mg и другие.

Большинство производителей рекомендует принимать добавки после еды, либо перед тренировкой.

=== Экдистерон побочные эффекты и вред ===

Экдистерон является природным негормональным средством, которое не влияет на обмен половых гормонов человека. Экдистерон не вызывает стероидных побочных эффектов, так как имеет другой механизм действия. Экдистерон не вреден для организма даже в очень больших дозах, достигающие несколько грамм <ref>Tested by ICN Biochemicals on December 31, 1998.</ref> Некоторые применяют Экдистерон в дозах больше 1000 мг в сутки, без каких либо побочных эффектов и ощутимого вреда, однако медики не рекомендуют превышать дозу 800 мг в сутки.

== Сочетание ==

Как выше уже было отмечено, Экдистерон оказывает гораздо более выраженное действие, когда применяется совместно с протеином, поэтому рекомендуется одновременно потреблять [[Концентрат сывороточного протеина|белковый концентрат]] медленного или быстрого действия ([[сывороточный протеин]]) или [[Гейнер (Gainer)|гейнер]]ы
Также принимайте витаминно-минеральный комплекс, так как анаболические процессы требуют значительно больше [[Витамины и минералы|витаминов и микроэлементов]]. Для увеличения силы и [[Рост мышц|роста мышц]] можете добавить в комплекс продукты с креатином и [[Tribulus terrestris]].

== Отзывы Экдистерон ==

''Читайте основную статью:'' [[Экдистерон отзывы]]

== Приобретение ==
*[http://www.flexmass.ru/index.php?categoryID=2619 Заказать на Flexmass.ru]
*[http://ersport.ru/shop/UID_3.html Заказать на Ersport.ru]
*[http://www.viofit.ru/shop/testosteron/ Заказать на Viofit.ru]
*[http://sportmenu.ru/category_5.html Заказать на Sportmenu.ru]
*[http://vitahit.ru/katalog/special_nye_produkty/ Заказать на Vitahit.ru]

== Ссылки ==

<references/>

[[Категория:Фармакология]]
[[Категория:Набор массы]]

ZMA

2014-09-22T10:56:51Z

176.215.3.174: /* Приобретение */

{{Expert}}
== Комплекс ZMA ==
[[Image:ZMA.jpg|300px|thumb|right|ZMA комплекс]]
ZMA (от англ. '''Z'''inc monomethionine aspartate and '''M'''agnesium '''A'''spartate) - спортивная добавка, используемая в бодибилдинге и пауэрлифтинге, которая была разработана Victor Conte (основатель BALCO Laboratories in Burlingame, California). ZMA представляет собой комплекс цинка, магния и витамина B6, которые обычно используются в пропорциях: 20-30 мг цинка, 400-500 мг магния и около 10 мг витамина В6. Формула ожидает патента, а термин ZMA является торговой маркой SNAC System Inc.

По заявлению производителей, ZMA способен увеличивать уровень тестостерона, повышать силовые показатели и ускорять мышечный рост.

=== Режим приема ===

Согласно рекомендациям производителя, ZMA следует принимать перед сном на пустой желудок. Не следует сочетать прием ZMA с кальцием, который блокирует абсорбцию цинка.

=== Эффективность ===

В 1999 году SNAC Systems Inc был запатентован комплекс, состоящий из цинка, магния и витамина В6, исследования (проведенные и финансируемые , разумеется, этой же компанией) показали эффективность комплекса.

Все компоненты ZMA важны для биологических процессов и в действительности участвуют в производстве тестостерона, однако исследования показали, что практически все люди получают достаточное количества этих компонентов из пищи. <ref>"More than half of Americans don’t get nearly enough magnesium". Retrieved 2006-08-11.</ref>

В 2004 году исследование, финансируемое уже другой компанией, показало, что '''ZMA не влияет на уровень тестостерона, гормона роста, IGF-1, кортизола, мышечный рост и выносливость.'''<ref>http://www.jissn.com/content/1/2/12</ref> И, наконец, в 2006 году немецкие ученые окончательно развенчали миф о ZMA, подтвердив ее полную неэффективность.<ref>http://www.nature.com/ejcn/journal/v63/n1/abs/1602899a.html</ref>

=== Побочные эффекты ===

ZMA практически не имеет побочных эффектов. Во время приема ZMA моча приобретает красный оттенок.

=== ZMA отзывы ===

Отзывы, собранные с различных некоммерческих ресурсов, подтверждают исследования, так как в большинстве своем отзывы отрицательные, '''практически никто из принимавших не заметил каких-то положительных эффектов'''. Положительные отзывы встречаются в связи с сочетанием приема ZMA с другими добавками, которые и обуславливают результаты.

== Приобретение ==
*[http://www.flexmass.ru/index.php?searchstring=zma&x=0&y=0 Заказать на Flexmass.ru]
*[http://www.viofit.ru/shop/zma/ Заказать на Viofit.ru]
*[http://vitahit.ru/katalog/zma/ Заказать на Vitahit.ru]
*[http://sportmenu.ru/category_36.html Заказать на Sportmenu.ru]
*[http://ersport.ru/shop/CID_22.html Заказать на Ersport.ru]
*[http://vk.com/dag_hard_pump?z=photo-76951510_338978126%2Fwall-76951510_11 Заказать на HARD PUMP в Дагестане]

== Читайте также ==

*[[Тестостероновые бустеры]]
*[[Анаболические комплексы]]
*[[Спортивное питание]]
*[[Пищевые добавки с цинком и магнием]]
*[[Анаболические стероиды]]
*[[Аспаркам]]

== Ссылки ==

<references/>

[[Категория:Спортивное питание]]
[[Категория:Набор массы]]
[[Категория:Увеличение силы]]

Tribulus terrestris

2014-09-22T10:55:21Z

176.215.3.174: /* Приобретение */

{{DISPLAYTITLE:Трибулус террестрис (Tribulus terrestris)}}
{{Expert}}
== Трибулус террестрис или Якорцы стелющиеся ==
[[Image:Tribulus.jpg|300px|thumb|right|Растение Трибулус террестрис]]
'''Трибулус террестрис''', '''Я́корцы сте́лющиеся''' или '''Колючая лоза''' (лат. '''Tríbulus terréstris''') — многолетнее травянистое растение, произрастающее в умеренном и тропическом климате в Южной Европе, Южной Азии, в Африке и северной Австралии; вид рода Якорцы семейства Парнолистниковые. Данное растение широко используется в бодибилдинге как [[бустеры тестостерона|бустер тестостерона]]. Главное действующее вещество - [[протодиосцин]].

=== Историческая справка ===

Людям данное растение известно ещё с древности. С незапамятных времён оно применялось в качестве лекарства. Например, в Древней Греции Трибулус террестрис использовался, как [[Диуретики|мочегонное]] и тонизирующее лекарственное средство. Древние индийцы применяли его, как антисептическое лекарство. Китайцы же пользовались этим растением при самых различных заболеваниях почек, печени, сердца и др. органов. На Балканах лекарства на основе Трибулус террестрис принимали мужчины, страдающие бесплодием.

Таких примеров очень много, и это совершенно не случайно, ведь растение Трибулус террестрис богато полезными для нашего здоровья веществами. В его составе, например, содержатся такие вещества, как алкалоиды, сапонины, флавоноиды и многие др. Однако при употреблении этого растения чрезвычайно важно знать то, где именно оно выросло, в каких условиях, при каком климате, и т.д.

В [[бодибилдинг]]е начали проявлять свой интерес к этому растению после того, как стало известно, что спортсмены из восточных стран использовали его при подготовке к важнейшим соревнованиям, таким как Олимпиада или Чемпионат мира по тому или иному виду спорта.

В наши же времена, растение Трибулус террестрис широко известно по всему миру.

== Механизм действия и эффекты ==

Трибулус является растительным средством. Препарат Tribulus Terrestris большинства известных производителей содержит преимущественно стероидные сапонины фуростанолового типа, среди которых преобладает [[протодиосцин]]. Механизм действия препарата обусловлен этой составляющей. Протодиосцин метаболизируется в организме до [[Дегидроэпиандростерон (Dehydroepiandrosterone, DHEA)|дегидроэпиандростерона]] (ДГЭА), который оказывает благоприятное действие на проницаемость клеточной мембраны, эректильную функцию, метаболизм холестерина и иммунитет. Другие активные фуростаноловые сапонины, входящие в состав экстракта растения Tribulus terrestris, вероятно, модулируют эффект протодиосцина. Активное вещество протодиосцин быстро выводится из плазмы крови — уже в течение 3-го часа его концентрация является незначительной. Экскретируется преимущественно с желчью. Низкий процент выведения неизмененного протодиосцина в сравнении с принятой дозой подтверждает предположение, что он интенсивно биотрансформируется в организме.

По предположительным данным трибулус незначительно повышает уровень выработки [[тестостерон]]а в человеческом организме<ref>Tribulus Terrestris - Supplements, accessed May 17, 2006</ref> за счет увеличения количества лютеинизирующего гормона, благодаря которому в организме и производится тестостерон. Как следствие увеличиваются силовые показатели, ускоряется мышечный рост. Кроме того Tribulus Terrestris способен повышать [[либидо]] и половую активность посредством стимуляции андрогенных рецепторов в головном мозге.<ref>Gauthaman K, Adaikan PG, Prasad RN. (2002). "Aphrodisiac properties of Tribulus Terrestris extract (Protodioscin) in normal and castrated rats". Life Sciences 71 (12): 1385–96.</ref>

Было доказано, что в растении содержатся вещества которые ингибируют в головном мозге фермент моноаминооксидазу типа А, вследствие чего повышается концентрация некоторых медиаторов.<ref>http://en.wikipedia.org/wiki/Reversible_inhibitor_of_monoamine_oxidase_A</ref>. По этой причине прием добавки может улучшать настроение, поднимать мотивацию, устранять депрессию после курса анаболических стероидов, повышать либидо.

Последние исследования на молодых людях показали, что Трибулус террестрис не влияет на уровень тестостерона, лютеинизирующего гормона и не воздействует на андрогенные рецепторы мышц.<ref>Neychev VK, & Mitev VI. (2005). "The aphrodisiac herb Tribulus terrestris does not influence the androgen production in young men". Journal of Ethnopharmacology 101 (1-3): 319–23</ref> Также существует исследование, которое показало, что данная добавка бесполезна для увеличения силы и мышечной массы.<ref>Rogerson S, Riches CJ, Jennings C, Weatherby RP, Meir RA, Marshall-Gradisnik SM. (2007). "The Effect of Five Weeks of Tribulus terrestris Supplementation on Muscle Strength and Body Composition During Preseason Training in Elite Rugby League Players". The Journal of Strength & Conditioning Research 21 (2): 348–53</ref>

{{Wow}} '''Вывод:''' добавка эффективна как [[афродизиак]], однако анаболические ее свойства находятся под сомнением.

== Легальность и допинг контроль ==

Согласно последней версии документа: "Дополнения и изменения N 15 к санитарно-эпидемиологическим правилам и нормативам СанПиН 2.3.2.1078-01 "Гигиенические требования безопасности и пищевой ценности пищевых продуктов" от 08 декабря 2009 г." Трибулус террестрис был изъят из свободной продажи и получил статус растения, которое содержит сильнодействующие вещества<ref>www.sportbalans.ru/content/articles/pravo/sanpin</ref>. Тем не менее добавки содержащие Трибулюс все еще доступны в магазинах спортивного питания.

Трибулус могут применять спортсмены участвующие в соревнованиях, так как добавка легальна и не входит в список допинговых средств.

== Спортивное питание ==
[[Image:DYZ-Tribulus.jpg|200px|thumb|right|Dymatize Nutrition, Trib-650, Tribulus Terrestris Extract]]
Наиболее популярные добавки с Трибулус террестрис

*[[T-Bomb II от MHP]]
*Animal Stak от Universal Nutrition
*Tribulus от Optimum Nutrition
*Prime от USPlabs
*Vitrix от Nutrex
*Testrol от GAT
*Tribulus от Myprotein
*Tribulus от Now Foods

Трибулус террестрис также можно приобрести в аптеке. Он входит в состав следующих препаратов:
*[[Трибестан]] (Болгарского производства, завод Sopharma)
*Верона (Пакистанского производства, Herbion Pakistan Private Limited)
=== Режим приема и дозы ===

Рекомендуется, принимать пищевые добавки с Tribulus Terrestris циклами в среднем по 4 недели. По окончанию цикла необходимо сделать перерыв 2-4 недели. Чаще всего бустеры принимаются от 1 до 3 раз в день сразу после еды. Рекомендуемая доза 250-1000 мг (в пересчете на фуростаноловые сапонины).

Суточная доза Трибулуса не должна превышать 1500 мг в день. Средняя доза для нормального мужчины составляет около 750 мг в день.

== Вред и побочные эффекты ==

Злоупотребление любыми средствами которые влияют на уровень тестостерона чревато опасными осложнениями. Длительное использование тестостероновых бустеров ведет к снижению способности организма вырабатывать достаточное количество тестостерона самостоятельно, так как он привыкает к постоянному приему добавки. Таким образом, после окончания приема в организме не производится достаточное количество половых гормонов, что ведет к значительным потерям мышечной массы, депрессии, импотенции и другим проблемам.

Во время приема Трибулус террестрис, теоретически, могут возникнуть следующие побочные эффекты: расстройство пищеварения, агрессивность и раздражительность, [[акне]], колебания артериального давления. Крайне редко: потеря волос, [[гинекомастия]], [[феминизация]], снижение секреции тестостерона, [[атрофия яичек]].<ref>www.buzzle.com/articles/side-effects-of-testosterone-boosters.html</ref> Однако на практике и в экспериментах побочные эффекты добавки зафиксированы не были.

Если принимать добавку в установленных дозах и в течение допустимого периода времени, то побочные эффекты практически не встречаются, однако и значительного эффекта в отношении увеличения мышечной массы не наблюдается.

Не принимайте бустеры тестостерона при заболеваниях сердца, повышенном артериальном давлении, почечной недостаточности, [[гипертрофия простаты|гипертрофии простаты]]. При проявлении каких-то побочных эффектов прекратите прием добавки. Практически все побочные эффекты полностью обратимы после отмены.

== Комбинирование и сочетание ==

Для хорошего эффекта тестостероновые бустеры следует сочетать с правильной высококалорийной диетой, систематическими силовыми тренировками и дополнительным спортивным питанием. Из спортивного питания хорошим потенцирующим действием и оптимальной сочетаемостью с тестостероновыми бустерами обладают:

* [[Протеин]] - что бы усилить мышечный рост необходимо 2-3 г белка на килограмм массы тела.
* [[Креатин]] - 3-5 г принимать внутрь 1 раз в день. Также отличный вариант - креатин с транспортной системой, особенно в форме предтренировочных комплексов (NO-Xplode от BSN).
* [[Витаминно-минеральный комплекс]] - для активного роста мышц требуется достаточное поступление витаминов и других незаменимых веществ.

Это минимальный перечень спортивных добавок, которые показаны к совместному приему с бустерами, кроме того можно одновременно употреблять [[BCAA]], аминокислотные комплексы, восстановители, адаптогены и другие добавки.

Не рекомендуется употреблять бустеры тестостерона с прогормонами, [[Анаболические стероиды|стероидными гормонами]], нельзя сочетать 2 бустера.

== Приобретение ==
*[http://www.flexmass.ru/index.php?categoryID=2619 Заказать на Flexmass.ru]
*[http://sportmenu.ru/category_5.html Заказать на Sportmenu.ru]
*[http://ersport.ru/shop/UID_445.html Заказать на Ersport.ru]
*[http://vitahit.ru/katalog/povyshayuwie_testosteron/ Заказать на Vitahit.ru]
*[http://www.viofit.ru/shop/testosteron/ Заказать на Viofit.ru]

== Читайте также ==

*[[Тестостероновые бустеры]]
*[[Анаболические комплексы]]
*[[Трибулустан]]
*[[Мака перуанская]]
*[[Йохимбин (Yohimbine)]]
*[[Скачать Железный мир 2011 №3|Железный мир 2011 №3]] "Tribulus Terrestris" - стр.122.

== Ссылки ==

<references/>

[[Категория:Спортивное питание]]
[[Категория:Набор массы]]
[[Категория:Увеличение силы]]

Тестостероновые бустеры

2014-09-22T10:54:30Z

176.215.3.174: /* Приобретение */

== Тестостероновые бустеры ==

'''Тестостероновые бустеры''' - это добавки, которые применяются с целью стимуляции мышечного роста, увеличения силы и [[либидо]], а также предотвращения мужского климакса и коррекции уровня половых гормонов. Эффект тестостероновых бустеров обусловлен их способностью увеличивать продукцию естественного [[тестостерон]]а. Чаще всего тестостероновые бустеры выпускаются в форме спортивного питания или БАДов, которые можно свободно приобрести без рецепта в магазинах спортивного питания и аптеках.

В состав бустеров обычно входят: природные и растительные компоненты, витамины и, редко, синтетические вещества, которые по заявлению производителей обладают способностью повышать уровень тестостерона. Однако, обоснованность и доказательная база многих тестостероновых бустеров остается под сомнением, другие бустеры (например широко известные комплексы [[ZMA]]) уже признаны абсолютно неэффективными<ref>www.jissn.com/content/1/2/12</ref>, хотя продолжают продаваться и использоваться в бодибилдинге.

'''Для кого предназначены бустеры тестостерона'''

Бустеры тестостерона применяются обычно мужчинами, которые стремятся увеличить сухую мышечную массу. Данные добавки не рекомендуется применять в возрасте младше 20 лет, а по некоторым данным 23. Это связано с тем, что молодой организм имеет крайне нестабильную гормональную систему, в частности это касается и половых гормонов. Применение бустеров в молодом возрасте, может нарушить эту нестабильную систему гормонального обмена. К тому же молодые люди имеют естественно-повышенный уровень тестостерона, и поэтому в дополнительной стимуляции не нуждаются. Кроме того, прием подобных добавок не рекомендуется девушкам в связи с развитием [[Маскулинизация|маскулинизации]].

Рациональное применение бустеры находят у людей старше 30 и даже 40 лет, когда естественный уровень тестостерона снижается в связи с возрастом, в этом случае их прием не только благоприятно сказывается на мышечном росте, но и усиливает потенцию и [[либидо]].

Кроме того, тестостероновые бустеры отлично подходят для [[PCT]]. После цикла [[Анаболические стероиды|стероидных гормонов]] или [[Прогормоны|прогормонов]] желательно пропить 4 недели бустера на основе Tribulus terrestis. Бустер позволяет нивелировать побочные эффекты связанные с отменой стероидных гормонов и поддержать уровень тестостерона, тем самым предотвращая разрушение мышц или так называемый феномен "отката".

Помните, что бустеры действуют только на время их приема, и после отмены все эффекты исчезают. Возможно снижение мышечной массы, хотя и не такое выраженное как при употреблении стероидов.

== Известные бустеры тестостерона ==

{{Wow}} Многие анаболические комплексы и бустеры содержат более десятка компонентов, однако большинство составляющих не оказывают влияния на уровень тестостерона. Их присутствие можно объяснить только как рекламный ход. Ниже приведено краткое описание наиболее распространенных средств:

*'''[[Ингибиторы ароматазы]]'''

Высокоэффективный и безопасный класс препаратов. Согласно исследованию<ref>«Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism» (Trunet P.F., Mueller P., Bhatnagar A.S., Dickes I., Monnet G., White G. Open dose-finding study of a new potent and selective nonsteroidal aromatase inhibitor, CGS 20 267, in healthy male subjects).</ref> одна таблетка Летрозола (2,5 мг) может в течение месяца увеличивать уровень тестостерона примерно на 50%, если ее принимать по частям (по 0,02 мг). Более высокие дозировки ведут к значительному усилению эффекта. Кроме этого, снижается уровень [[Эстрогены|эстрогенов]].

*'''[[Нолвадекс или Кломид|Тамоксифен]]'''

Было доказано, что Тамоксифен (Нолвадекс) при использовании в течение 10 дней по 20 мг в день увеличивает концентрацию тестостерона в сыворотке на 142% от начального уровня.<ref>Hormonal effects of an antiestrogen, Tamoxifen, in normal and oligospermic men. Vermeulen, Comhaire. Fertil and Steril 29 (1978) 320-7</ref>

*'''[[6-OXO]]'''

Новое синтетическое вещество, которое способно предотвращать конверсию тестостерона в [[эстрогены]], тем самым увеличивая концентрацию первого. Исследований, подтверждающих влияние 4-androstene-3,6,17-trione на мышечный рост нет. <ref>J Chromatogr B Analyt Technol Biomed Life Sci. 2005 Dec 15;828(1-2):21-6 -Regarding detection of 6-OXO in urine</ref>

*'''[[D-аспарагиновая кислота]]'''

Д-изомер аспарагиновой [[аминокислоты]], который естественным образом взаимодействует с определенными участками гипофиза, повышая секрецию тестостерона. Эффективность сомнительна.<ref>Darryn S. Willoughbyemail, Brian Leutholtz. d-Aspartic acid supplementation combined with 28 days of heavy resistance training has no effect on body composition, muscle strength, and serum hormones associated with the hypothalamo-pituitary-gonadal axis in resistance-trained men. Received 6 June 2013; received in revised form 11 July 2013; accepted 13 July 2013. published online 19 August 2013.</ref>

*'''[[Форсколин]]'''

Вещество получаемое из растения Coleus forskohlii, очень часто включается в состав бустеров. Имеет доказанную эффективность.<ref>Michael P. Godard, Brad A. Johnson, Scott R. Richmond (August 2005) "Body Composition and Hormonal Adaptations Associated with Forskolin Consumption in Overweight and Obese Men", Obesity Research Vol. 13 No. 8</ref>

*'''[[Агматин]]'''

Относительно новый бустер оксида азота, который помимо прочего способен стимулировать секрецию собственных [[гонадотропин]]а и гонадолиберина.<ref>Kalra SP, Pearson E, Sahu A, Kalra PS. Agmatine, a novel hypothalamic amine, stimulates pituitary luteinizing hormone release in vivo and hypothalamic luteinizing hormone-releasing hormone release in vitro. Neurosci Lett. 1995 Jul 21;194(3):165-8.</ref> Агматин сульфат является агонистом имидазолиновых рецепторов. Обладает ноотропным действием.

*'''[[Tribulus terrestris]]'''

Самый популярный компонент тестостероновых бустеров, имеет наиболее прочную доказательную базу. В настоящее время приобрести его в магазинах спортивного питания проблематично, так как Tribulus был отнесен к лекарствам, и изъят из свободной продажи в магазинах спортивного питания (лекарствами могут торговать только аптеки)<ref>sportbalans.ru/content/articles/pravo/sanpin</ref>, однако некоторые магазины еще продолжают его продавать.

*'''[[ZMA]]'''

Довольно популярный комплекс, признан полностью неэффективным. Побочных эффектов практически не имеет.

*'''[[Пажитник сенной|Пажитник сенной (Тригонелла)]]'''

Растительный экстракт с активным веществом тригонеллином. Обладает антиароматазной активностью, однако в исследованиях на людях влияния на уровень андрогенов и спортивные результаты не оказывал.<ref>Steels E, Rao A, Vitetta L. Physiological Aspects of Male Libido Enhanced by Standardized Trigonella foenum-graecum Extract and Mineral Formulation. Phytother Res. 2011 Feb 10.</ref>

*'''[[Мака перуанская]]'''

Экстракт применяется как афродизиак. Влияния на уровень половых гормонов и анаболизм не оказывает.

*'''[[Бор в бодибилдинге|Бор]]'''

Неэффективен.<ref>Green NR, Ferrando AA: Plasma boron and the effects of boron supplementation in males. Environ Health Perspect 1994, 102(Suppl 7):73-7.</ref>

=== Режим приема ===

Режим приема зависит от конкретного производителя. Однако чаще всего бустеры принимаются от 1 до 3 раз в день сразу после еды. Средняя продолжительность цикла - 4 недели.

== Побочные эффекты ==

Злоупотребление любыми средствами которые влияют на уровень тестостерона чревато опасными осложнениями. Длительное использование тестостероновых бустеров ведет к снижению способности организма вырабатывать достаточное количество тестостерона самостоятельно, так как он привыкает к постоянному приему добавки. Таким образом, после окончания приема в организме не производится достаточное количество половых гормонов, что ведет к значительным потерям мышечной массы, депрессии, импотенции и другим проблемам.<ref>www.buzzle.com/articles/side-effects-of-testosterone-boosters.html</ref>

Во время приема очень редко возникают следующие побочные эффекты: агрессивность и раздражительность, [[акне]], колебания артериального давления. Крайне редко: потеря волос, [[гинекомастия]], [[феминизация]], снижение секреции тестостерона, [[атрофия яичек]].

Если принимать добавку в установленных дозах и в течение допустимого периода времени, то побочные эффекты практически не встречаются, однако и значительного эффекта в отношении увеличения мышечной массы не наблюдается.

Не принимайте бустеры тестостерона при заболеваниях сердца, повышенном артериальном давлении, почечной недостаточности. При проявлении каких-то побочных эффектов прекратите прием добавки. Практически все побочные эффекты полностью обратимы после отмены. <ref>www.ehow.com/about_4760094_testoserone-boosters.html</ref>

== Комбинирование и сочетание ==

Для хорошего эффекта тестостероновые бустеры следует сочетать с правильной высококалорийной диетой, систематическими силовыми тренировками и дополнительным спортивным питанием. Из спортивного питания хорошим потенцирующим действием и оптимальной сочетаемостью с тестостероновыми бустерами обладают:

*[[Протеин]] - чтобы усилить мышечный рост необходимо 2-3 г белка на килограмм массы тела.
*[[Креатин]] - 3-5 г принимать внутрь 1 раз в день. Также отличный вариант - [[креатин с транспортной системой]].
*[[Витаминно-минеральный комплекс]] - для активного роста мышц требуется достаточное поступление витаминов и других незаменимых веществ.

Это минимальный перечень спортивных добавок, которые показаны к совместному приему с бустерами, кроме того можно одновременно употреблять [[BCAA]], [[Аминокислоты|аминокислотные комплексы]], восстановители, адаптогены и другие добавки.

Не рекомендуется употреблять бустеры тестостерона с [[Прогормоны|прогормонами]], [[Анаболические стероиды|стероидными гормонами]], нельзя сочетать 2 бустера.

== Приобретение ==
*[http://www.flexmass.ru/index.php?categoryID=2619 Заказать на Flexmass.ru]
*[http://ersport.ru/ Заказать на Ersport.ru]
*[http://vitahit.ru/katalog/povyshayuwie_testosteron/ Заказать на Vitahit.ru]
*[http://www.viofit.ru/shop/testosteron/ Заказать на Viofit.ru]
*[http://sportmenu.ru/category_4.html Заказать на Sportmenu.ru]
*[http://vk.com/dag_hard_pump?z=photo-76951510_338980008%2Fwall-76951510_12 HARD PUMP в Дагестане]

== Читайте также ==

*[[Анаболические комплексы]]
*[[Анаболические стероиды]]
*[[Комплекс спортивного питания для набора мышечной массы]]
*[[Спортивное питание и добавки для роста мышц]]

== Ссылки ==

<references/>

[[Категория:Спортивное питание]]
[[Категория:Набор массы]]
[[Категория:Фармакология]]

Аргинин

2014-09-22T10:51:12Z

176.215.3.174: /* Приобретение */

{{DISPLAYTITLE:Аргинин - донатор азота в бодибилдинге}}
{{Expert}}
== Аргинин - донатор азота ==

'''Аргинин''' (или L-Аргинин) — условно незаменимая алифатическая [[Аминокислоты|аминокислота]].

Аргинин - основной донатор оксида азота и его переносчик. Аргинин снабжает азотом систему ферментов, называемых NO-синтазами, которые синтезируют NO, — или оксид азота. Оксид азота - это медиатор, регулирующий тонус сосудов артериального русла, от которого зависит артериальное давление. При недостатке аргинина и недостаточной активности NO-синтаз артериальное давление возрастает.
[[Image:Arginine.png|250px|thumb|right|Структура аргинина]]
Аргинин участвует в цикле переаминирования и выведения из организма конечного азота, то есть продукта распада отработанных белков. От мощности работы цикла ([[орнитин]] — [[цитруллин]] — аргинин) зависит способность организма создавать мочевину и очищаться от белковых шлаков.

Аргинин служит как носитель и донатор азота, который необходим в синтезе мышечной ткани, именно эта функция явилась главным фактором распространения аргинина в бодибилдинге. Аргинин способствует увеличению мышечной массы и уменьшению жиров при адекватной физической нагрузке. Аргинин является донатором оксида азота, открытие полезных свойств которого было удостоено Нобелевской премии в медицине.<ref>[http://triumphtech.ru/arginine-nobelevskaja-premija/ Аргинин в медицине]</ref>

=== Аргинин в продуктах питания ===

Аргинин является условно незаменимой кислотой, потому что он может синтезироваться в организме человека. Однако организм не может произвести достаточное количество аргинина, и некоторое его количество должно поступать с пищей или со спортивным питанием. В бодибилдинге аргинин используются в значительных дозах, так как преследуются несколько другие цели.

Аргинин содержится в продуктах: творог, сыр, и другие молочные продукты, мясо, морепродукты, зерновые культуры, орехи и др.

=== Биосинтез аргинина ===
[[Image:040214786.GIF|150px|thumb|right|Участие аргинина в орнитиновом цикле]]
Аргинин может синтезироваться в организме из:

*[[Цитруллин]]а
*[[Орнитин]]а
*Диметиларгинина (ADMA)

== Аргинин в бодибилдинге ==
[[Image:Arg-GH.jpg|300px|thumb|right|Подъем уровня гормона роста при употреблении аргинина (Laurie Wideman, Judy Y. Weltman, 2000г)]]
Аргинин - это одна из самых популярных добавок, которая доступна в чистом виде, а также входит в состав других продуктов. Аргинин играет важную роль в делении мышечных клеток, восстановлении мышц после тренировок, заживлении травм, удалении шлаков, иммунной системе, а также увеличивает продукцию [[Гормон роста|соматотропного гормона]]. <ref>Tapiero, H.; et al. (November 2002). "L-Arginine". Biomedicine and Pharmacotherapy 56 (9): 439–445.</ref><ref>Stechmiller, J.K.; et al. (February 2005). "Arginine supplementation and wound healing". Nutrition in Clinical Practice 20 (13): 52–61 REVIEW.</ref><ref>Witte, M.B.; Barbul, A (Nov-Dec 2003). "Arginine physiology and its implication for wound healing". Wound Repair and Regeneration 11 (6): 419–423 REVIEW</ref> Однако, эффективность его применения в бодибилдинге остается спорной.

Немаловажное свойство аргинина в бодибилдинге - его способность улучшать эректильную функцию<ref>Lebret, T., Hervéa, J. M., Gornyb, P., Worcelc, M. and Botto, H. 2002. Efficacy and Safety of a Novel Combination of L-Arginine Glutamate and Yohimbine Hydrochloride: A New Oral Therapy for Erectile Dysfunction. European Urology 41(6): 608-613.</ref>, в этом случае может применяться совместно с [[Йохимбин (Yohimbine)|йохимбином]].

=== Заявленные эффекты аргинина ===
[[Image:L-Arginine,_1000_mg.jpg|150px|thumb|right|L-Аргинин]]
* Донатор оксида азота <ref>Andrew, P.J.; Myer, B. (August 15 1999). "Enzymatic function of nitric oxide synthases". Cardiovascular Research 43 (3): 521–531</ref>
* Улучшает питание мышц <ref>Witte, M.B.; Barbul, A (Nov-Dec 2003). "Arginine physiology and its implication for wound healing". Wound Repair and Regeneration 11 (6): 419–423</ref>
* Ускоряет восстановление <ref>Stechmiller, J.K.; et al. (February 2005). "Arginine supplementation and wound healing". Nutrition in Clinical Practice 20 (13): 52–61</ref>
* Ускоряет заживление травм <ref>Stechmiller, J.K.; et al. (February 2005). "Arginine supplementation and wound healing". Nutrition in Clinical Practice 20 (13): 52–61</ref>
* Снижает артериальное давление<ref>Andrew, P.J.; Myer, B. (August 15 1999). "Enzymatic function of nitric oxide synthases". Cardiovascular Research 43 (3): 521–531</ref>
* Улучшает эректильную функцию <ref>Lebret, T., Hervéa, J. M., Gornyb, P., Worcelc, M. and Botto, H. 2002. Efficacy and Safety of a Novel Combination of L-Arginine Glutamate and Yohimbine Hydrochloride: A New Oral Therapy for Erectile Dysfunction. European Urology 41(6): 608-613.</ref>
* Улучшает транспорт [[креатин]]а в мышцы
* Способствует [[пампинг]]у
* [[Антиоксиданты|Антиоксидантные свойства]]
* Усиливает секрецию [[гормон роста|гормона роста]]
* Снижает вредный [[холестерин]]
* Укрепляет [[Как повысить и укрепить иммунитет (научный подход)|иммунитет]]

=== {{Wow}} Исследования, опровергающие эффективность ===

Proc. Natl. Acad. Sci. USA 
LETICIA CASTILLO et al. Vol. 90, pp. 7749-7753, August 1993. Applied Biological Sciences 
'''Plasma arginine and citrulline kinetics in adults given adequate and arginine-free diets'''

Цитата из заключения:

:''Эндогенный синтез аргинина практически не изменяется при употреблении данной аминокислоты в качестве добавки.''

J Nutr Biochem. 2008 Aug 15. 
Liu TH, Wu CL, Chiang CW, Lo YW, Tseng HF, Chang CK. 
'''No effect of short-term arginine supplementation on nitric oxide production, metabolism and performance in intermittent exercise in athletes.'''

Цитата из заключения:

:''Испытуемые принимали по 6 г аргинина в сутки в течение 3 дней, контрольная группа принимала плацебо, после чего выполнялся физический тест на велотренажере. Образцы крови были взяты до выполнения теста, во время и после. {{Wow}} Не было обнаружено различий в концентрации оксида азота крови между контрольной и опытной группой. Также не было различий в содержании молочной кислоты, аммиака и физических показателях испытуемых.''

Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2009 Aug;19(4):355-65. 
Bescós R, Gonzalez-Haro C, Pujol P, Drobnic F, Alonso E, Santolaria ML, Ruiz O, Esteve M, Galilea P. 
'''Effects of dietary L-arginine intake on cardiorespiratory and metabolic adaptation in athletes.'''

Цитата из заключения:

:''Не было выявлено существенных различий в кардиореспираторных показателях и концентрации нитратов в крови. В заключение следует сказать, что дополнительный прием L-аргинина не улучшает физические показатели при выполнении упражнений.''

Atherosclerosis. 1995 Dec;118(2):223-31. 
Wennmalm A, Edlund A, Granström EF, Wiklund O. 
'''Acute supplementation with the nitric oxide precursor L-arginine does not improve cardiovascular performance in patients with hypercholesterolemia.'''

Цитата из заключения:

:''Введение в организм L-аргинина приводило к повышению его концентрации в крови, {{Wow}} однако уровень при этом NO не изменялся. Кровоток в коже и предплечье также не изменялся после введения аминокислоты.''

Circulation. 2007 Jul 10;116(2):188-95. Epub 2007 Jun 25. 
Wilson AM, Harada R, Nair N, Balasubramanian N, Cooke JP. 
'''L-arginine supplementation in peripheral arterial disease: no benefit and possible harm.'''

Цитата из заключения:

:''Прием L-аргинина приводит к существенному увеличению его концентрации в плазме крови. Однако изменения в уровне оксида азота и расширения сосудов не наблюдалось.''

Nutr Metab (Lond). 2012 Jun 12;9(1):54. 
'''Acute L-Arginine supplementation does not increase nitric oxide production in healthy subjects.''' 
Alvares TS, Conte-Junior CA, Silva JT, Flosi Paschoalin VM.

Цитата из заключения (2012 год):

:''Прием добавки в дозе до 6 г однократно не приводил к увеличению продукции оксида азота у здоровых молодых людей. Измерения были выполнены через 30, 60, 90 и 120 минут после употребления.''

=== Вывод ===

Эффективность и целесообразность приема аргинина в бодибилдинге с целью улучшения питания мышц и достижения пампинга остается под сомнением. Вышеприведенные исследования показали, что аргинин не влияет на продукцию оксида азота и не расширяет сосуды. Из чего можно сделать вывод, что применение аргинина в спортивном питании бессмысленно без использования более мощных донаторов азота.

Вообще ситуация с донаторами азота в мире спортивного питания очень смутная. Каждый день идет активный поиск новых высокоэффективных донаторов азота, однако до настоящего времени в добавках используются малоэффективные или вообще неэффективные компоненты. В то же время медицина уже давно использует целый класс препаратов, которые обладают выраженным действием на сосуды, существенно поднимая концентрацию NO в крови. Класс этих препаратов носит название нитраты, самые распространенные препараты класса - нитроглицерин, нитросорбид (изосорбид) и другие. Данных об использовании этих средств в бодибилдинге практически нет, однако их применение может быть обосновано на 100%.

Теоретически, для использования в бодибилдинге, хорошо подойдет изосорбида динитрат, который имеет длительный период действия. Надо заметить, что дозировка должна быть значительно ниже терапевтической, иначе уровень NO поднимается настолько высоко, что возникнет целый ряд побочных эффектов: головная боль, пульсация сосудов, сердцебиение, снижение артериального давления и др. Нужно заметить, что все побочные эффекты будут связаны с увеличением концентрации оксида азота.

Читайте также: [[NO, Виагра и Пентоксифиллин в бодибилдинге|фармакологические средства для пампинга]]

=== Оптимальные дозы ===

Для набора мышечной массы аргинин рекомендуется принимать в дозах от 3 до 9 г в сутки. Чем выше доза, тем ощутимее эффект, однако не рекомендуется превышать дозу более 10 г. Начинайте прием с наименьшей дозы, затем постепенно увеличивайте ее. Порошковые формы растворяют в холодной воде (1 стакан), таблетированные запивают стаканом воды.

=== Оптимальное время приема ===

Лучшее время для приема аргинина: перед тренировкой, после тренировки - для улучшения питания мышц и пампинга. На ночь - для усиления секреции гормона роста.

=== Сочетание ===

Аргинин используется не только как самостоятельная добавка, но и транспортная система. За счет повышения кровотока в мышцах, аргинин улучшает доставку всех питательных веществ к мышечным клетками. В частности, его используют как транспортную систему для [[креатин]]а, поэтому их желательно принимать одновременно. Очень часто аргинин входит в состав [[предтренировочный комплекс|предтренировочных комплексов]].

=== Содержание в продуктах питания ===

L-Аргинин встречается во многих продуктах питания, как животного, так и растительного происхождения. В таблице приведены данные по содержанию аргинина на 100 грамм продукта и указано содержание белка.
{|class="wikitable sortable"
! class="unsortable" | Продукт !! Белок !! Аргинин !! А/Б
|-
|Свинина сырая
|style="text-align:right" | 20,95 г
|style="text-align:right" | 1394 мг
|style="text-align:right" | 6,7 %
|-
|Сырое куриное филе
|style="text-align:right" | 21,23 г
|style="text-align:right" | 1436 мг
|style="text-align:right" | 6,8 %
|-
|Сырое филе лосося
|style="text-align:right" | 20,42 г
|style="text-align:right" | 1221 мг
|style="text-align:right" | 6,0 %
|-
|Куриное яйцо
|style="text-align:right" | 12,57 г
|style="text-align:right" | 820 мг
|style="text-align:right" | 6,5 %
|-
|Коровье молоко, 3,7 % жирности
|style="text-align:right" | 3,28 г
|style="text-align:right" | 119 мг
|style="text-align:right" | 3,6 %
|-
|Кедровые орехи
|style="text-align:right" | 13,69 г
|style="text-align:right" | 2413 мг
|style="text-align:right" | 17,6 %
|-
|Грецкие орехи
|style="text-align:right" | 15,23 г
|style="text-align:right" | 2278 мг
|style="text-align:right" | 15,0 %
|-
|Тыквенные семечки
|style="text-align:right" | 30,23 г
|style="text-align:right" | 5353 мг
|style="text-align:right" | 17,7 %
|-
|Пшеничная мука г/п
|style="text-align:right" | 13,70 г
|style="text-align:right" | 642 мг
|style="text-align:right" | 4,7 %
|-
|Кукурузная мука
|style="text-align:right" | 6,93 г
|style="text-align:right" | 345 мг
|style="text-align:right" | 5,0 %
|-
|Рис нешлифованный
|style="text-align:right" | 7,94 г
|style="text-align:right" | 602 мг
|style="text-align:right" | 7,6 %
|-
|Гречишный хлеб
|style="text-align:right" | 13,25 г
|style="text-align:right" | 982 мг
|style="text-align:right" | 7,4 %
|-
|Горох сушеный
|style="text-align:right" | 24,55 г
|style="text-align:right" | 2188 мг
|style="text-align:right" | 8,9 %
|}

=== Побочные эффекты аргинина ===

При употреблении аргинина в больших дозах (более 15 г в сутки) может возникнуть диарея, слабость, тошнота, падение артериального давления. При возникновении побочных эффектов снизьте дозировку до уровня, при котором вы не будете испытывать никакого дискомфорта.

Будьте осторожны с добавками, содержащими аргинин, — слишком большое его количество может негативно сказаться на поджелудочной железе. По меньшей мере одно опубликованное научное исследование указывает на то, что прием данной аминокислоты привел к развитию панкреатита, воспалению поджелудочной железы.<ref>Данные из книги "[[Спортивное питание победителей]]"</ref>

Необходимо обратить внимание, что аргинин является основным строительным материалом для построения новых клеток вируса Герпеса I и II типа. Таким образом, при наличии в организме указанных вирусов, прием аргинина может вызвать рецидив.

=== Спортивное питание с аргинином ===

''Читайте основную статью:'' [[Лучший аргинин как донатор азота]]

== Приобретение ==
*[http://www.flexmass.ru/index.php?categoryID=2627 Заказать на Flexmass.ru]
*[http://sportmenu.ru/category_9.html Заказать на Sportmenu.ru]
*[http://vitahit.ru/katalog/no_oksid_azota/ Заказать на Vitahit.ru]
*[http://viofit.ru/ Заказать на Viofit.ru]
*[http://ersport.ru/shop/CID_8.html Заказать на Ersport.ru]

== Читайте также ==

*[[Аргинин альфа-кетоглутарат]]
*[[Лучший аргинин как донатор азота]]
*[[NO, Виагра и Пентоксифиллин в бодибилдинге]]
*[[Глютамин]]
*[[Аминокислоты]]
*[[Список аминокислот]]

== Ссылки ==

<references/>

Глютамин

2014-09-22T10:50:07Z

176.215.3.174: /* Приобретение */

{{DISPLAYTITLE:Глютамин в бодибилдинге}}
{{Expert}}
== Глютамин (Glutamine) ==
[[Image:Glutamine source.jpg|150px|thumb|right|Содержание в продуктах]]
'''Глютамин''' (англ. Glutamine) - условно незаменимая [[Аминокислоты|аминокислота]], входящая в состав [[Протеин|белка]] и необходимая для эффективного роста мышц и [[Как повысить и укрепить иммунитет (научный подход)|поддержки иммунной системы]]. Глютамин весьма распространен в природе, для человека является условно незаменимой аминокислотой. Глютамин в достаточно больших количествах циркулирует в крови и накапливается в мышцах. Глютамин является самой распространенной аминокислотой организма, а мышцы состоят из него на 60%, это лишний раз подчеркивает его значение в бодибилдинге.

=== Глютамин в продуктах питания ===

* '''Животные источники''': говядина, курица, рыба, яйца, молочные продукты.
* '''Растительные источники''': капуста, свёкла, бобы, шпинат, петрушка. Небольшое количество свободного L-глютамина найдено в овощных соках и продуктах брожения, таких как мисо.<ref>Glutamine. Vitamins & health supplements.</ref>

=== Эффекты глютамина ===

* Участвует в синтезе протеинов мышц <ref>Brosnan, John T. (2003), "Interorgan amino acid transport and its regulation", J. Nutr. 133 (6): 2068S–72S</ref> {{Wow}} Однако его влияние на прирост мышечной массы до сих пор не доказано. <ref>Ivy, John; Portman, Robert (2004), Nutrient Timing: The Future of Sports Nutrition, Laguna Beach, CA: Basic Health, p. 57</ref>
* Является источником энергии, наряду с глюкозой<ref>J. Carlos, Aledo (2004), "Glutamine breakdown in rapidly dividing cells: waste or investment?", BioEssays 26 (7): 778–85</ref>
* Оказывает [[антикатаболическое действие]] (подавляет секрецию [[кортизол]]а)
* Вызывает подъем уровня [[Гормон роста|гормона роста]] (при употреблении 5 г ежедневно уровень ГР возрастает в 4 раза).
* Укрепляет иммунитет. <ref>Castell, L. and Newsholme, E. (1997) The effects of oral glutamine supplementation on athletes after prolonged, exhaustive exercise. Nutrition 13, 738-742</ref>
* Ускоряет восстановление после тренировок, предотвращает развитие [[перетренированность|перетренированности]]

== {{Wow}} Критика ==

В журналах периодически встречаются статьи, где полезные эффекты глютамина полностью отрицаются. Яркий тому пример, статья "Действительно ли это работает: ГЛЮТАМИН" в журнале Железный мир. Автор приводит аргументы и исследования, опровергающие полезность глютамина, однако ни одной ссылки на исследования не представлено, не названо ни одного ученого. В данной статье мы постараемся устранить этот пробел, и привести ряд независимых исследований, которые показали, что '''глютамин малополезен в бодибилдинге'''.

=== Исследования ===

* '''Wilkinson SB, Kim PL, Armstrong D, Phillips SM. - Addition of glutamine to essential amino acids and carbohydrate does not enhance anabolism in young human males following exercise'''

Цитата из заключения:

:''Добавление глютамина в пищу не влияет на скорость синтезирования мышечного протеина после выполнения физических упражнений, как показал эксперимент в двух группах испытуемых. Также было показано, что смесь глютамина и углеводов не приводила к ускорению ресинтеза гликогена после тренировки, по сравнению с приемом чистых углеводов, однако снижала степень разрушения мышц. ''

* '''Candow DG, Chilibeck PD, Burke DG, Davison KS - Effect of glutamine supplementation combined with resistance training in young adults.'''

Цитата из заключения:

:''Мы заключили, что прием глютаминовых добавок во время силового тренинга не оказывает влияния на физические показатели, рост мышц или скорость синтеза протеина в организме у молодых здоровых людей''

* '''Williams MH - Facts and fallacies of purported ergogenic amino acid supplements'''

Цитата из заключения:

:''Не смотря на то, что прием глютамина был напрямую связан с увеличением концентрации этой аминокислоты в крови, его влияние на иммунную систему и [[перетренированность]] не было выявлено''

* '''JOSE ANTONIO, MICHAEL S. SANDERS - The Effects of High-Dose Glutamine Ingestion on Weightlifting Performance'''

Цитата из заключения:

:''Не было выявлено различий в силовых показателях при выполнении жима ногами или жиме лежа в контрольной и плацебо группе. Эти данные могут говорить о том, что глютамин не влияет на силовые показатели атлетов.''

=== {{Wow}} Вывод ===

Фактически все положительные эффекты дополнительного приема глютамина были опровергнуты исследованиями. "Вероятно", организм человека не нуждается в дополнительных порциях этой аминокислоты даже при занятиях бодибилдингом и другими видами спорта, хотя многие профессионалы от бодибилдинга и пауэрлифтинга принимают данную аминокислоту, и очень лестно о ней отзываются в своих статьях и видео. Сергей Шелестов (IFFB Pro) яркий тому пример, что доказывает в очередной раз, что теория и практика это две разные, иногда противоречащие друг другу вещи.

== Как принимать глютамин ==

Рекомендуемые дозы глютамина 4-8 г в сутки. Оптимально разделить эту дозу на два приема: сразу после тренировки и перед сном. После/во время тренинга добавка быстро насыщает истощенный пул, подавляет [[Анаболизм и катаболизм|катаболизм]] и запускает мышечный рост. Перед сном глютамин рекомендуется принимать, потому что ночью вырабатывается [[гормон роста]], и глютамин может усиливать этот процесс. В дни отдыха принимайте в обед и перед сном.

Лучше глютамин принимать на голодный желудок: за полчаса до еды или коктейля. Этого временного промежутка будет достаточно, чтобы большая часть аминокислоты уже усвоилась. Есть мнение, что именно пиковый подъем концентрации аминокислоты провоцирует максимальный выброс гормона роста.

== Сочетание глютамина со спортивным питанием ==

Глютамин хорошо сочетается со многими спортивными добавками, при этом происходит взаимное усиление эффектов. Оптимальное сочетание: глютамин + [[креатин]], а затем [[протеин]]. В эту связку можно включать [[предтренировочный комплекс|предтренировочные комплексы]], [[анаболические комплексы]] ([[тестостероновые бустеры]]) и другие добавки. Не смешивайте вместе глютамин и протеин, так как это снизит скорость абсорбции первого, принимайте их с разницей как минимум в 30 минут. Креатин и глютамин можно смешивать и принимать одновременно.

== Глютамин - побочные эффекты ==

Глютамин - это естественная аминокислота, которая постоянно поступает с пищей. Дополнительный прием глютамина не вреден для здоровья, и как правило не вызывает никаких побочных эффектов. Есть сообщения, где указывается на раздражающее действие глютамина на кишечник в больших дозах (более 15 г ). А принимать больше 10 г. бесполезно т.к. глютамина в организме человека усваивается только определённое количество , где то 4-8 г, а остальное лишнее выводится из организма .

== Приобретение ==
*[http://www.flexmass.ru/index.php?categoryID=2564 Заказать на Flexmass.ru]
*[http://ersport.ru/shop/CID_8.html Заказать на Ersport.ru]
*[http://sportmenu.ru/category_9.html Заказать на Sportmenu.ru]
*[http://vitahit.ru/katalog/glyutamin/ Заказать на Vitahit.ru]
*[http://www.viofit.ru/shop/glutamine/ Заказать на Viofit.ru]

== Читайте также ==

*[[Лучший глютамин - рейтинг]]
*[[Аминокислоты]]
*[[Список аминокислот]]
*[[Ацетил-глютамин]] - новая форма глютамина

== Ссылки ==

<references/>

[[Категория:Спортивное_питание]][[Категория:Здоровье]][[Категория:Набор_массы]][[Категория:Увеличение_силы]]

BCAA

2014-09-22T10:48:30Z

176.215.3.174: /* Приобретение */

{{DISPLAYTITLE:BCAA аминокислоты. Как принимать.}}

{{Expert}}
== BCAA Аминокислоты ==
[[Image:BCAA.jpg|300px|thumb|right|Формулы BCAA]]
'''[[ВСАА аминокислоты|ВСАА]]''' (от англ. Branched-chain amino acids - Аминокислоты с разветвленными цепочками) - комплекс, состоящий из трех незаменимых [[Аминокислоты|аминокислот]]:

*'''Лейцин''' (Leucine)
*'''Изолейцин''' (Isoleucine)
*'''Валин'''(Valine)

BCAA - основной материал для построения новых мышц, эти незаменимые аминокислоты составляют 35% всех аминокислот в мышцах<ref>"Exercise Promotes BCAA Catabolism: Effects of BCAA Supplementation on Skeletal Muscle during Exercise". J. Nutr. 134 (6): 1583S-1587S. 2004. Retrieved 22 March 2011</ref> и принимают важное участие в процессах [[Анаболизм и катаболизм|анаболизма]] и восстановления, обладают [[Антикатаболическое действие|антикатаболическим действием]]. BCAA не могут синтезироваться в организме, поэтому человек их может получать только с пищей и специальными добавками. BCAA отличаются от остальных 17 аминокислот тем, что в первую очередь они метаболируются в мышцах <ref>Layman, 2003</ref>, их можно рассматривать как основное "топливо" для мышц, которое повышает спортивные показатели, улучшает состояние здоровья, к тому же они абсолютно безопасны для здоровья.

== BCAA в бодибилдинге ==
[[Image:BCAAV.jpg|300px|thumb|right|Внешний вид при растворении]]
Главные доказанные эффекты BCAA аминокислот в бодибилдинге:

*'''Предохранение мышц от разрушения'''
*'''Увеличение сухой мышечной массы'''
*'''Снижение процента жира в организме'''
*'''Увеличение силовых показателей'''
*'''Увеличивают эффективность спортивного питания на 40%'''

Роль BCAA в организме:

* Субстрат для синтеза мышечного белка
* Субстрат для продукции энергии
* Прекурсоры для синтеза других аминокислот, особенно [[бета-аланин|аланин]]а и [[глютамин]]а
* Метаболические модуляторы
** BCAA стимулируют синтез мышечного протеина за счет активации PI3K
** Стимулируют синтез мышечного протеина за счет активации mTOR
* Подавляют [[Анаболизм и катаболизм|катаболизм]] и разрушение мышц
* Стимулируют выработку [[инсулин]]а
* Сжигают жир за счет экспрессии лептина в адипоцитах посредством mTOR

{{Wow}} Отсюда видно, что BCAA выполняют сразу несколько полезных функций и могут применяться с большим успехом при наборе мышечной массы, при похудении, работе на рельеф, аэробных тренировках.

=== Исследования ===
{{#evp:youtube|8dmbX-k-8Uc|Критический обзор ([[Цацулин Борис|Борис Цацулин]])|right|300}}
ВСАА аминокислоты имеют очень крупную доказательную базу, сравнимую с [[протеин]]ом и [[креатин]]ом. Это одна из немногих добавок в спортивном питании, высокая эффективность которой подтверждается реальными исследованиями, а не коммерческими фабрикациями, как это часто происходит. Мы постарались собрать самые крупные научные работы, которые экспериментально удостоверяют роль ВСАА в спорте:

* '''Yoshiharu Shimomura - [http://jn.nutrition.org/content/134/6/1583S.abstract Exercise Promotes BCAA Catabolism: Effects of BCAA Supplementation on Skeletal Muscle during Exercise]'''

Цитата из заключения:

:''Эти данные подтверждают, что [[омега-3|жирные кислоты]] могут быть одним из регуляторов метаболизма ВСАА, а также то что во время физических упражнений организм испытывает более высокую потребность в BCAA аминокислотах. Более того, дополнительный прием этих аминокислот сразу перед и после тренировки приводит к снижению мышечного разрушения и усилению синтеза мышечного протеина<ref>То есть, к росту мышц</ref>''

* '''Mero A. - [http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10418071?dopt=Abstract Leucine Supplementation and Intensive Training]'''

Цитата из заключения:

:''При добавлении BCAA (76% лейцина) к ежедневным порциям протеина удалось увеличить количество сухой мышечной массы, увеличить силовые показатели атлетов, снизился уровень мышечного протеолиза. Уменьшилось количество жира в организме''

* '''Elisabet Børsheim - [http://ajpendo.physiology.org/content/283/4/E648.full Essential amino acids and muscle protein recovery from resistance exercise]'''

Цитата из заключения:

:''Незаменимые аминокислоты ускоряют синтез мышечного протеина, однако введение заменимых аминокислот для этих целей, как показал эксперимент, не обязательно. Чем больше была доза вводимых аминокислот ВСАА, тем больший анаболический отклик был получен.''

* '''Jim Stoppani - [http://www.jissn.com/content/pdf/1550-2783-6-S1-P1.pdf Consuming a supplement containing branched-chain amino acids during a resistance-training program increases lean mass, muscle strength and fat loss]'''

Цитата из заключения:

:''Прием ВСАА в качестве добавки во время 8 недель силового тренинга приводил к снижению процента жира в организме, увеличению сухой мышечной массы, увеличению силовых показателей в жиме лежа и приседе''

== Механизмы действия BCAA ==

Рассмотрим подробнее перечисленные выше пункты, с тщательным разбором биохимических процессов и ссылками на исследования и научную литературу, чтобы дать полное представление о роли BCAA в спорте.

=== BCAA как энергетический субстрат ===

Выполнение физических упражнений увеличивает окисление BCAA <ref>Shirmomura et al., 2004</ref> для того, чтобы поддержать энергетический гомеостаз путем превращения в легкодоступный источник энергии - глюкозу. Исследования показывают, что во время и после нагрузки у атлетов снижается концентрация BCAA (особенно лейцина), сразу вслед за этим включаются метаболические процессы, которые направлены на нормализацию концентрации BCAA, то есть начинают разрушаться мышечные белки, как основные источники для пополнения аминокислотного пула BCAA. Дополнительный прием BCAA в виде добавок может восстанавливать их концентрацию, и останавливать процесс разрушения мышц.

Кроме того, в последнее время ученые обращают особое внимание на роль лейцина, как источника АТФ (главный энергетический субстрат организма). <ref>Freund and Hanani (2002)</ref> Окисление лейцина в мышцах дает даже больше молекул АТФ, чем такое же количество глюкозы. А учитывая что окисления лейцина и глюкозы идет по разным путям, атлет получает сразу 2 мощных источника АТФ, то есть восстанавливает свои силы гораздо быстрее.

=== Синтез мышечного белка ===

Как уже было сказано выше, BCAA составляют треть всех мышечных белков, поэтому их можно считать главным строительным материалом мышц. Белок может быть синтезирован только при условии наличия свободных аминокислот, в противном случае рост останавливается. В покое, для восполнения потребности в аминокислотах достаточно принимать [[протеин]], который постепенно абсорбируется из кишечника и полностью удовлетворяет метаболические нужды, однако во время и сразу после тренинга, потребности в аминокислотах резко возрастают, а аминокислотный пул истощен, поэтому возникает необходимость в крупных поставках аминокислот. Таким образом, принимая BCAA в виде спортивного питания, атлет создает благоприятные условия для восстановления аминокислотного пула и построения новых мышечных волокон сразу после тренировки.

=== BCAA как прекурсоры глютамина ===
[[Image:Glut.jpg|200px|thumb|right|BCAA как источники глютамина]]
[[Глютамин]] играет важную роль в мышечном росте. Глютамин в больших количествах содержится в мышцах и других тканях, выполняет регулирующую роль в синтезе всех видов белка организма, сдвигает азотистый баланс в анаболическую сторону, увеличивает объем мышечных клеток и повышает выработку [[Гормон роста|гормона роста]]. <ref>Houston (2001), VanAcker et al. (1999) и Haussinger et al. (1993)</ref>

Повышенный расход глютамина во время физических упражнений может покрываться за счет BCAA, которые способны преобразовываться в него прямо в мышцах. <ref>Holecek, 2002</ref>

=== Стимуляция секреции инсулина, PI3K и синтеза белка ===

Один из путей, который ускоряет синтез белка (то есть, рост мышц) - phosphatodyl-inositol-3-киназный путь (PI3K). PI3K регулирует потребление глюкозы и ускоряет транспорт аминокислот в клетки. [[Инсулин]] осуществляет свое [[анаболическое действие]] именно за счет PI3K.

BCAA (лейцин) способны усиливать секрецию инсулина и напрямую активировать PI3K, таким образом, анаболизм запускается даже при отсутствии инсулина. <ref>Nishitani et al. 2002 и Layman, 2002</ref> Употребление углеводов и BCAA после тренировки ведет к синергическому подъему уровня инсулина, активизации потребления клетками питательных веществ, ускорение роста мышц.

=== Активация mTOR ускоряет синтез белка===
[[Image:Mtor.jpg|250px|thumb|right|Активация mTOR]]
'''[[Активаторы mTOR|mTOR]]''' от англ. mammalian target of rapamycin (mTOR) — белок, который регулирует клеточный рост и деление, а также синтез нового белка. mTOR функционирует как энергетический датчик, который активируется, когда уровень АТФ высокий и блокируется при низком уровне АТФ.

Наиболее энергозатратный процесс в клетке - это синтез протеина, поэтому он нуждается в больших количествах АТФ, кроме того необходим строительный материал - аминокислоты, то есть BCAA. Исследования показывают, что интенсивность анаболических процессов регулируется mTOR, который запускает синтез белка при достаточном количестве АТФ и BCAA. <ref>Dennis et al., 2001</ref> Ученые определили, что ключевую роль в активации mTOR играет лейцин <ref>Anthony et al. 2001 & Lynch et al. 2002</ref>

=== BCAA и сжигание жира ===

Прием BCAA стимулирует экспрессию генов гормона лептина в адипоцитах (жировых клетках), по mTOR опосредованному пути. <ref>Meijer and Dubbelhuis, 2003</ref> Лептин - это очень сложный гормон, который регулирует многие метаболические процессы, в частности вес тела, аппетит, а также расход и отложение жира.

Секреция лептина связана с количеством жира тела, чем больше процент жира в теле, тем выше секреция лептина и наоборот. Когда вы проходите цикл по сжиганию жира и соблюдаете диету, количество лептина снижается, что ведет к повышению аппетита и экономизации процессов метаболизма, для того чтобы восстановить или сохранить энергетические запасы жира. Именно поэтому, некоторые атлеты могут значительно снижать калорийность рациона и увеличивать нагрузку, однако вес тела не будет меняться, так как организм старается поддержать гомеостаз. По этой причине иногда приходится очень сильно ограничивать рацион, что бы сдвинуть гомеостаз с так называемой контрольной точки.

Сдвинуть контрольную точку и увеличить секрецию лептина помогают BCAA, а именно лейцин. BCAA как бы обманывают организм, заставляя его думать, что в организм поступает калорийная пища. BCAA позволяют подавить аппетит, увеличить расход калорий за счет сжигания жира, повысить метаболизм, и главное защитить мышцы от разрушения.

== Когда принимать BCAA ==

'''При наборе мышечной массы'''

Наиболее подходящее время для приема BCAA - перед, во время и сразу после тренировки. Лучше всего готовить энергетический напиток, растворяя порцию аминокислот и несколько ложек сахара в воде. Это обеспечит постоянное поступление жидкости, углеводов и аминокислот в кровь во время всей тренировки. Как уже было сказано выше, организм нуждается в BCAA только во время и по окончании тренировки, именно тогда BCAA проявляют наибольшую эффективность, поэтому принимать их нужно в момент перед началом, и сразу после тренировки, а также во время нее, если это растворимая форма. Также можно принимать порцию аминокислот сразу после сна для подавления утреннего [[Анаболизм и катаболизм|катаболизма]]. Исследования показали, что ВСАА эффективны даже при смешивании с протеиновым коктейлем.

'''При похудении'''

BCAA должны приниматься так же как описано выше: перед тренингом и сразу после тренинга, растворимые формы - во время тренировки. Кроме того, при похудении, можно принимать BCAA в перерывах между едой, с целью подавления катаболизма, аппетита и сохранения мышц, однако выгоднее для этих целей использовать [[протеин]].

== Сколько принимать BCAA ==
[[Image:sources_a.jpg|350px|thumb|right|Популярные источники аминокислот ВСАА]]

Оптимальная разовая доза BCAA составляет 4-8 граммов, как при похудении, так и при наборе мышечной массы. Кратность приема 1-3 раза в сутки. Меньшие дозы BCAA тоже эффективны, однако они уже не будут полностью покрывать потребности организма. {{Wow}} Многие производители хитрят, и выпускают BCAA в небольших дозах, хотя цена остается высокой, поэтому всегда смотрите на задней стороне упаковки количество порций и размер одной дозы BCAA. Продолжительность приема BCAA не ограничена, перерывы и циклирование не требуются.

Дозировка ВСАА указывается без учета их содержания в протеиновых добавках и продуктах (любой белок содержит эти аминокислоты, однако обсуждается аспект именно дополнительного приема, при условии получения достаточного количество протеина в сутки).

== Сочетание BCAA ==

BCAA можно сочетать практически со всеми видами спортивного питания. При наборе мышечной массы лучше всего комбинировать их с [[протеин]]ом (или [[гейнер]]ом), [[креатин]]ом и [[Анаболические комплексы|анаболическими комплексами]].

== Проверка качества BCAA ==
{{#evp:youtube|F-kqfZ5pd3s|Растворение в воде (смотрите ролик в HD)|right|300}}
* Чистые порошковые BCAA образуют на воде пленку и не полностью растворяются при размешивании.
* На вкус BCAA горькие
* Цвет и консистенция соответствуют описанию на лейбле
* Упаковка правильно запечатана и соответствует заводским стандартам
* Не забудьте проверить срок годности

== Приобретение ==
*[http://www.flexmass.ru/index.php?categoryID=2572 Заказать на Flexmass.ru]
*[http://www.viofit.ru/shop/bcaa/ Заказать на Viofit.ru]
*[http://vitahit.ru/katalog/bcaa/ Заказать на Vitahit.ru]
*[http://sportmenu.ru/category_7.html Заказать на Sportmenu.ru]
*[http://ersport.ru/shop/CID_9.html Заказать на Ersport.ru]

== Читайте также ==

*'''[[Лучшие BCAA - рейтинг]]'''
*[[Аминокислоты с разветвленными боковыми цепями]]
* [[Аминокислоты]]
* [[Глютамин]]
* [[Аргинин]]

== Ссылки ==

<references/>

[[Категория:Спортивное_питание]][[Категория:Набор_массы]][[Категория:Сжигание_жира]][[Категория:Увеличение_силы]]

Аминокислоты

2014-09-22T10:47:30Z

176.215.3.174: /* Приобретение */

{{DISPLAYTITLE:Аминокислоты в бодибилдинге}}
{{Expert}}
== Аминокислоты ==
[[Image:Belkoviy obmen.png|300px|thumb|right|Аминокислотный обмен]]
'''Аминокислоты''' - [[питательные вещества]], из которых состоят все белки организма. В бодибилдинге аминокислотам уделяется особое значение, потому что мышцы практически полностью состоят из [[Протеин|белка]], то есть аминокислот. Организм использует их для собственного роста, восстановления, укрепления и выработки различных гормонов, антител и ферментов. От них зависит не только рост силы и «массы» мышц, но и восстановление физического и психического тонуса после тренировки, [[катаболизм]], [[липолиз]] подкожного жира и даже интеллектуальная деятельность мозга - источник мотивационных стимулов. Всего существует 20 протеиногенных аминокислот, из них девять - так называемые "ессенциальные" или [[Незаменимые аминокислоты|незаменимые]] (организм не может самостоятельно синтезировать их в достаточном количестве), остальные называют заменимыми. Также существует ряд аминокислот, не входящих в структуру белка, но играющие важную роль в метаболизме ([[L-карнитин|карнитин]], [[орнитин]], [[таурин]], [[GABA|ГАМК]])

''Читайте основную статью:'' [[Список аминокислот]]

== Аминокислоты в бодибилдинге ==
[[Image:Amino_raiting.jpg|300px|thumb|right|Рейтинг аминокислот в бодибилдинге и фитнесе]]
Ученые установили, что аминокислоты чрезвычайно важны для восстановления мышц после тренировок, сохранения мышц во время цикла сушки или похудения, а также [[Рост мышц|роста мышц]]. Особую роль в бодибилдинге играют BCAA. Мышечная ткань состоит из них на 35%, BCAA имеют большое количество биологических эффектов, и выпускаются отдельно.

''Читайте основную статью:'' [[BCAA]]

Упражнения даже средней интенсивности приводят к расходу 80% всех свободных аминокислот - это подчеркивает важность аминокислотных добавок для быстрого восстановления и дальнейшего мышечного роста.

=== Эффекты аминокислот ===
{{#evp:youtube|GkXoAeS8PQU|Полезная информация для новичков|right|300}}
{{#evp:youtube|4JiJ8Ih1yVA|Аминокислоты (Сергей Агунович)|right|300}}
* '''Источник энергии'''. Аминокислоты метаболизируются по иному пути в отличии от углеводов, поэтому организм во время тренинга может получать гораздо больше энергии, если аминокислотный пул заполнен.
* '''Ускорение синтеза белка'''. Аминокислоты стимулируют секрецию анаболического гормона - [[инсулин]]а, а также активируют [[BCAA#.D0.90.D0.BA.D1.82.D0.B8.D0.B2.D0.B0.D1.86.D0.B8.D1.8F_mTOR_.D1.83.D1.81.D0.BA.D0.BE.D1.80.D1.8F.D0.B5.D1.82_.D1.81.D0.B8.D0.BD.D1.82.D0.B5.D0.B7_.D0.B1.D0.B5.D0.BB.D0.BA.D0.B0|mTOR]], два этих механизма способны запускать мышечный рост. Сами аминокислоты используются в качестве строительного материала для белков.
*'''Подавление катаболизма'''. Аминокислоты обладают выраженным [[антикатаболическое действие|антикатаболическим действием]], которое особенно необходимо после тренировки, а также во время цикла похудения или сушки.
* '''Сжигание жира'''. Аминокислоты способствуют сжиганию жира за счет экспрессии [[лептин]]а в адипоцитах посредством mTOR

== Оценка пользы ==
{{#evp:youtube|8dmbX-k-8Uc|Критический обзор Бориса Цацулина|right|300}}
То, что аминокислоты очень важны и полезны в бодибилдинге, не возникает никаких сомнений, однако, как уже было сказано выше, [[протеин]] состоит из тех же аминокислот, именно протеин восполняет потребность в аминокислотах у всех людей. Аминокислоты, как спортивная добавка, отличаются от протеина только более высокой скоростью усвоения, а она требуется только во время и сразу после тренинга, а также утром. Кроме того, аминокислоты могут быть полезны при похудении, так как содержат мало калорий, вместе с этим хорошо тормозят катаболизм, снижают аппетит и сохраняют мышцы.

Существенный недостаток аминокислот - высокая стоимость и небольшие дозы. Если вы не испытываете финансовых ограничений, то можете принимать по 10 г аминокислот 4 раза в сутки, и получить хорошие результаты. С другой стороны можно принимать по 20 г протеина 4 раза в день и вы получите практически такие же результаты в наборе мышечной массы, а также сэкономите 80% денег.

=== {{Wow}} Вывод ===

Комплексные аминокислоты имеют мало преимуществ перед [[сывороточный протеин|сывороточным протеином]], а также отстают (при этом имеют более высокую стоимость) от [[гидролизат протеина|гидролизата протеина]]. Как при наборе мышечной массы, так и при похудении отдавайте предпочтение [[протеин]]у и [[BCAA]] аминокислотам.

== Виды аминокислот ==

Аминокислотные комплексы отличаются по составу, соотношению аминокислот и степени гидролизации. Аминокислоты в свободной форме, обычно изолированные (глютамин, аргинин, глицин и другие), однако встречаются и комплексы. Гидролизаты - это разрушенные белки, в которых находятся короткие аминокислотные цепочки, способные быстро усваиваться. Ди- и трипептидные формы - это по сути тоже гидролизаты, только цепочки аминокислот более короткие, и состоят из 2 и 3 аминокислот соответственно, усваиваются очень быстро. BCAA - это комплекс из трех аминокислот - лейцина, изолейцина и валина, которые наиболее востребованы в мышцах, всасываются очень быстро.

{{Wow}} Многих смущает, когда производитель указывает в составе или описании [[гидролизат протеина]], поэтому часто встречаются заявления, что фактически это "прессованный белок". Однако исследование показало, что гидролизованный протеин усваивается быстрее, чем свободные формы аминокислот.<ref>Boza JJ, Moënnoz D, Vuichoud J, Jarret AR, Gaudard-de-Weck D, Ballèvre O - Protein hydrolysate vs free amino acid-based diets on the nutritional recovery of the starved rat. - Eur J Nutr. 2000 Dec;39(6):237-43.</ref> Вероятно это связано с тем, что ди- и трипептиды требуют меньшее количество активных веществ-транспортеров в желудочно-кишечном тракте.

{|- border="1" cellspacing="0" cellpadding="4"
|- bgcolor="#CCCCCC" align="center"
! Форма
! Функция и значение
! Преимущества
! Недостатки
! Рекомендации по применению
|-
|'''Свободная форма'''
|Не требуют переваривания. Всасываются в кровь быстро.
|Быстро попадают в мышцы, что помогает предотвратить мышечный катаболизм.
|Высокая стоимость
|Рекомендуется принимать только до, во время и после тренировки.
|-
|'''Гидролизованная форма'''
|Самая быстроусвояемая форма (как показали исследования, усваивается значительно быстрее чем свободная форма)
|Питание мышц, предотвращение катаболизма, запуск анаболических реакций.
|Содержит аминокислотные цепи, которые должны разрушиться, прежде чем аминокислоты попадут в кровь.
|Для максимального роста силы и массы: 10 г до и 10 г после тренинга. Также еще можно принимать 10 г утром.
|-
|'''[[BCAA]]'''
|Главные аминокислоты мышц. Служат источником энергии и предотвращают катаболизм, запускают рост мышц.
|Обладают широким спектром положительных эффектов. Быстро всасываются.
|Высокая стоимость
|Тяжелый тренинг: по 4-5 г до и после тренировки.
|-
|'''Ди- и трипептидная форма'''
|Питание мышц, предотвращение катаболизма, запуск анаболических реакций.
|Быстрое усвоение.
|Высокая стоимость. Редкий продукт на рынке бодибилдинга.
|Обычно принимается так же, как и гидролизованная форма.
|}

== Формы аминокислот ==

Аминокислоты выпускаются в виде порошка, таблеток, растворов, капсул, однако все эти формы равнозначны по эффективности. Также существуют инъекционные формы аминокислот, которые вводятся внутривенно. Инъекционно применять аминокислоты не рекомендуется, так как это не имеет никаких преимуществ перед пероральным приемом, зато есть большой риск осложнений и побочных реакций.

== Когда принимать аминокислоты ==

'''При наборе мышечной массы''' наиболее целесообразно принимать аминокислоты только до и после тренировки, а также (опционально) утром, так как в эти моменты требуется высокая скорость поступления аминокислот. В другое время разумнее принимать [[протеин]]. '''При похудении''' аминокислоты можно принимать чаще: до и после тренировок, с утра и в перерывах между едой, так как цель их употребления - подавить катаболизм, снизить аппетит и сохранить мышцы.

== Оптимальные дозы ==

Аминокислоты в бодибилдинге применяются в очень широком диапазоне доз. Желательно чтобы однократная доза была не менее 5 г, хотя максимальный результат достигается при употреблении 10 - 20 г однократно. При покупке аминокислотных комплексов обращайте внимание на размеры доз добавки. Некоторые производители делают дозы очень низкими с целью увеличения стоимости единицы веса продукта.

== Сочетание с другими добавками ==

Аминокислоты можно сочетать со всеми видами спортивного питания, однако их не всегда можно смешивать (пить одновременно). {{Wow}} Не принимайте вместе аминокислотные комплексы с протеином, [[Гейнер (Gainer)|гейнером]], [[Заменители пищи (питания)|заменителем пищи]] или едой, так как это снижает скорость их усвоения, а значит теряется смысл их применения. Внимательно читайте рекомендации производителя.

== Побочные эффекты и безопасность ==

Аминокислоты не имеют побочных эффектов, так как являются естественными пищевыми компонентами. Продолжительность приема аминокислот не ограничена, перерывы и циклирование не требуются. Подробнее читайте основную статью: [[Аминокислоты - вред и побочные эффекты|Вред и побочные эффекты]]

== Проверка качества аминокислот ==

* Аминокислоты в порошке, хорошо растворяются в воде, за исключением BCAA
* На вкус аминокислоты горькие
* Цвет и консистенция соответствуют описанию на лейбле
* Упаковка правильно запечатана и соответствует заводским стандартам
* Проверьте срок годности

== Приобретение ==
*[http://www.flexmass.ru/index.php?categoryID=2494 Заказать на Flexmass.ru]
*[http://www.viofit.ru/shop/aminos/ Заказать на Viofit.ru]
*[http://vitahit.ru/katalog/aminokisloty/ Заказать на Vitahit.ru]
*[http://ersport.ru/shop/CID_6.html Заказать на Ersport.ru]
*[http://sportmenu.ru/category_4.html Заказать на Sportmenu.ru]

== Читайте также ==

*[[Список аминокислот]]
*[[Лучшие аминокислоты - рейтинг]]
*[[BCAA]]
*[[Количественное определение белка в продуктах|Количественное определение аминокислот в продуктах]]

== Примечания ==

<references/> 
[[Категория:Спортивное_питание]][[Категория:Набор_массы]][[Категория:Сжигание_жира]][[Категория:Увеличение_силы]]

Влияние креатина на печень и почки

2014-09-22T09:46:38Z

176.215.3.174: /* Приобретение */

{{Expert}}
== Влияние креатина на печень и почки ==

Имеется много необоснованных слухов в отношении побочных эффектов [[креатин]]а, в частности это касается его побочного действия на почки и печень. Иногда неправдоподобная информация встречается даже в довольно авторитетных источниках. Приведем сведения, которые основаны на независимых исследованиях.

=== Креатин и почки ===

Обычные дозы креатина приводят к тому, что концентрация его метаболитов повышается в моче в 90 раз. Отсроченные побочные эффекты на почки еще не определены, в связи с короткой историей применения креатина. Потенциальную опасность может представлять образование камней в почках, токсическое влияние на почечные трубочки. <ref>www.rice.edu/~jenky/sports/creatine.html</ref> Креатин в исследованиях на мышах вызвал рост кист у мышей больных поликистозом почек. <ref>Edmunds JW, Jayapalan S, DiMarco NM, Saboorian MH, Aukema HM (2008). "Creatine supplementation increases renal disease progression in Han:SPRD-cy rats.". American Journal of Kidney Disease 37 (1): 157–9.</ref> Образование новых кист у здоровых животных не возникает. Из этого следует, что людям с болезнями почек следует отказаться от приема креатина, хотя негативное его влияние на почки у людей до сих пор не доказано.

Кратковременный или долговременный (до 2х лет) прием креатина в виде спортивного питания не вызывает статистического влияния на показатели крови или мочи, которые характеризуют функцию почек. Креатин не оказывает влияния на почки и их функцию - такое заключение получено в ходе независимого исследования. <ref>Kreider, R.B.; Melton, C., Rasmussen, C.J., Greenwood, M., Lancaster, S., Cantler, E.C., Milnor, P. & Almada, A.L. (2004-11-01). "Long-term creatine supplementation does not significantly affect clinical markers of health in athletes". Molecular and Cellular Biochemistry (Springer Netherlands) 244 (1-2): 95–104. doi:10.1023 (inactive 2010-01-07). Retrieved 2007-04-12.</ref>

=== Креатин и печень ===

Креатин не метаболизируется в печени, и является естественным компонентом внутренней среды организма. Поэтому с биохимической точки зрения, креатин не может оказывать токсическое действие на печень.

Это утверждение было подтверждено исследованиями, когда оценивалась функция и состояние печени в ходе длительного потребления креатина. Никаких изменений со стороны печени обнаружено не было. <ref>Kreider, R.B.; Melton, C., Rasmussen, C.J., Greenwood, M., Lancaster, S., Cantler, E.C., Milnor, P. & Almada, A.L. (2004-11-01). "Long-term creatine supplementation does not significantly affect clinical markers of health in athletes"</ref>

== Приобретение ==
*[http://www.flexmass.ru/index.php?categoryID=2518 Заказать на Flexmass.ru]
*[http://ersport.ru/shop/CID_17.html Заказать на Ersport.ru]
*[http://sportmenu.ru/category_13.html Заказать на Sportmenu.ru]
*[http://vitahit.ru/katalog/kreatin/ Заказать на Vitahit.ru]
*[http://www.viofit.ru/shop/creatine/ Заказать на Viofit.ru]

== Читайте также ==

[[Вред и побочные действия креатина]]

== Ссылки ==

<references/>

[[Категория:Спортивное_питание]][[Категория:Здоровье]]

Вред и побочные действия креатина

2014-09-22T09:46:08Z

176.215.3.174: /* Приобретение */

{{Expert}}
== Вред и побочные действия креатина ==

Один из наиболее часто поднимаемых вопросов - побочные действия креатина и какой вред он может нанести здоровью атлета. Опыт показывает, что частота побочных эффектов у креатина довольно низкая (менее 4%), а необратимого вреда для здоровья практически не бывает<ref>Groeneveld, G.J., Beijer, C., Veldink, J.H., Kalmijn, S., Wokke, J.H.J., & van den Berg, L.H. (2004). Few adverse effects of long-term creatine supplementation in a placebo-controlled trial. International Journal of Sports Medicine, 25</ref>. Несколько исследований подтвердили, что креатин является безопасной пищевой добавкой <ref>Mayhew DL, Mayhew JL, Ware JS (2002). "Effects of long-term creatine supplementation on liver and kidney functions in American college football players.". Int J Sport Nutr Exerc Metab. 12 (4): 453–60</ref>, а в одном эксперименте на мышах было обнаружено, что креатин улучшает качество и продолжительность жизни <ref>Bender A, Beckers J, Schneider I, et al. (September 2008). "Creatine improves health and survival of mice". Neurobiol. Aging 29 (9): 1404–11.</ref>, кроме того, безопасность креатина может подтверждаться тем, что в некоторых исследованиях были использованы очень крупные дозы (25 г в сутки) в течение длительного времени, при этом у испытуемых не возникло никаких проблем со здоровьем.<ref>Mayhew, D.L., Mayhew, J.L., & Ware, J.S. (2002). Effects of long-term creatine supplementation on liver and kidney functions in American college football players. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, 12, 453-460</ref> Тем не менее побочные действия креатина иногда встречаются.

Некоторые побочные эффекты связаны не только с креатином, но и с компонентами, с которыми его часто комбинируют, например, простые сахара, вазоактивные аминокислоты и др. В данной статье описаны побочные действия креатина, которые напрямую связаны с ним и не зависят от сторонних факторов. В виду того, что механизм действия и биологическая активность креатина еще не до конца изучены, многие побочные эффекты не имеют однозначных объяснений.

== Задержка воды ==

Наиболее прочное обоснование имеют побочные эффекты, которые связаны с осмотической активностью креатина, проще говоря, потребление креатина связывают с увеличением задержки воды в организме. Это явление возникает практически у всех, кто потребляет креатин, в то же время задержка воды не оказывает вреда организму, и возникает как компенсаторная реакция, чтобы уравновесить осмотический дисбаланс. Сама по себе задержка воды практически не заметна, и определить ее можно только по весам, никаких отеков и "опухания" лица у здоровых людей не возникает. Обычно увеличение процента жидкости не значительно, в среднем ее объем составляет 0,5 - 2 литра, что не может определяться внешне или субъективно.

{{Wow}} Не старайтесь ограничить потребление жидкости, и тем более не принимайте мочегонных средств, что бы воспрепятствовать задержке жидкости. Снизив проявления этого безопасного явления, вы можете нанести вред организму за счет дегидратации.

Как правило после отмены креатина происходит падение веса (20 - 30% от набранного), это связывают с выведением накопленной жидкости.

== Дегидратация ==

Дегидратация напрямую связана с предыдущим эффектом. Осмотическая активность креатина приводит к переходу жидкой части крови в мышцы, таким образом, в некоторой степени организм обезвоживается, при этом нарушается обмен веществ, теплорегуляция, кислотно-щелочной баланс и др. Это диктует необходимость потребления достаточного количества жидкости в объеме до 3х литров в сутки. Адекватная [[регидратация]] позволяет нормализовать электролитный баланс внутренней среды организма, а так же предотвратить некоторые другие побочные действия креатина.

Особенно актуальна эта проблема в бодибилдинге, так как многие атлеты, принимая креатин, начинают так называемую сушку с помощью диуретиков и стимуляторов, которые выводят жидкость из организма, в этом случае организму может быть нанесен существенный вред.

== Нарушение пищеварения ==

Второе по частоте побочное действие креатина - гастроинтестинальный дистресс, который проявляется болью в животе, тошнотой, флатуленцией и диареей. Особенно часто проблемы с пищеварением возникают во время фазы загрузки, когда используются большие дозы креатина. Гастроинтестинальный дистресс возникает в результате нахождения в желудке в довольно большом объеме медленнорастворимых кристаллов креатина. Часто, проблемы с пищеварением связаны с плохой очисткой креатина, поэтому предпочтение следует отдавать качественным добавкам. Для предотвращения этого побочного эффекта созданы микронизированные, капсулированные и жидкие формы креатина, хотя последние применять не рекомендуется в связи с низкой эффективностью.

{{Wow}} Новые химические формы креатина ([[Creatine Ethyl Ester|Этил эстер]], [[креалкалин]], и другие) оказывают такое же побочное действие на кишечник как моногидрат, вопреки рекламным слоганам. Довольно часто производители идут на хитрость и советуют применять новые формы в малых дозах. Разумеется, это снижает частоту побочных эффектов, однако в месте с этим снижается и эффективность. Исследования показали, что дозы новых форм для получения должного эффекта должны быть такими же как и моногидрата.

Есть данные что [[креатин цитрат]] и [[креатин малат]] вызывают меньше побочных эффектов на желудочно-кишечный тракт в связи с хорошей растворимостью.

== Судороги и спазмы ==

Эти побочные эффекты часто звучат на форумах и в прессе. На практике, судороги возникают очень редко. {{Wow}} Некоторые ученые вообще отрицают связь судорог и спазмов с креатином, так как испытания на атлетах не выявляют четкой закономерности.<ref>Kreider R, Rasmussen C, Ransom J, Almada AL. (1998). "Effects of creatine supplementation during training on the incidence of muscle cramping, injuries and GI distress.". Journal of Strength Conditioning Research 12 (275).</ref> Мышечные спазмы могут возникать в результате электролитных нарушений и обезвоживания во время приема креатина, в качестве профилактики следует потреблять достаточное количество жидкости. Кроме того, предполагается роль увеличения силовых показателей, иначе говоря судороги могут возникать вследствие увеличения силы мышц, поэтому на тренировке они подвергаются большей нагрузке, а в момент отдыха, как восстановительная реакция, возникают спазмы.

== Акне ==

[[Акне]] или прыщи при употреблении креатина выявляются очень редко, это происходит за счет увеличения продукции [[тестостерон]]а и является положительным показателем в отношении набора мышечной массы.

== Побочные эффекты креатина на печень ==

Креатин не оказывает побочного действия на печень, даже в больших дозах (более 30 г однократно). <ref>Kreider, R.B., Melton, C., Rasmussen, C.J., Greenwood, M., Lancaster, S., Cantler, E.C., Milnor, P., & Almada, A.L. (2003). Long-term creatine supplementation does not significantly affect clinical markers of health in athletes. Molecular and Cellular Biochemistry, 244, 95-104</ref>

''Читайте основную статью:'' [[Влияние креатина на печень и почки|Влияние креатина на печень]]

== Побочные эффекты креатина на почки ==

Исследование показало, что креатин не вызывает изменения концентрации почечных маркеров и клинически значимого побочного действия на почки у здоровых людей, даже в больших дозах (более 30 г однократно).<ref>Kreider, R.B.; Melton, C., Rasmussen, C.J., Greenwood, M., Lancaster, S., Cantler, E.C., Milnor, P. & Almada, A.L. (2004-11-01). "Long-term creatine supplementation does not significantly affect clinical markers of health in athletes"</ref>

''Читайте основную статью:'' [[Влияние креатина на печень и почки|Влияние креатина на почки]]

== Несуществующие побочные эффекты и вред ==

В настоящее время можно найти много недостоверной информации в отношении побочного действия креатина. Чтобы разрешить сомнения, представлен список несуществующих побочных действий и вреда креатина:

* Креатин не повышает артериальное давление<ref>Armentano MJ, Brenner AK, The effect and safety of short-term creatine supplementation on performance of push-ups. Mil Med. 2007 Mar;172(3):312-7.</ref><ref>Vannas-Sulonen, K., Sipila, I., Vannas, A., Simell, O., & Rapola, J. A five year follow-up of creatine supplementation</ref>
* Креатин не снижает потенцию, и не ведет к бесплодию
* Креатин не обладает канцерогенным действием
* Креатин не перегружает сердце<ref>Murphy AJ, Watsford ML, Effects of creatine supplementation on aerobic power and cardiovascular structure and function. J Sci Med Sport. 2005 Sep;8(3):305-13.</ref>
* Креатин не вызывает привыкания

И наконец, следует заметить, что после окончания курса, набранная мышечная масса сохраняется на 70-80%. Некоторое снижение массы (20-30%) происходит за счет выведения лишней жидкости.

== Приобретение ==
*[http://www.flexmass.ru/index.php?categoryID=2518 Заказать на Flexmass.ru]
*[http://vitahit.ru/katalog/kreatin/ Заказать на Vitahit.ru]
*[http://sportmenu.ru/category_13.html Заказать на Sportmenu.ru]
*[http://ersport.ru/shop/CID_17.html Заказать на Ersport.ru]
*[http://www.viofit.ru/shop/creatine/ Заказать на Viofit.ru]

== Читайте также ==

*[[Креатин]]
*[[Креатин FAQ]]
*[[Креатин моногидрат]]
*[[Как принимать креатин (научный подход)]]

== Ссылки ==

<references/>

[[Категория:Спортивное_питание]][[Категория:Здоровье]]

Загрузка креатином

2014-09-22T09:45:13Z

176.215.3.174: /* Приобретение */

== Загрузка креатином ==
{{Expert}}
Практика выработала два подхода к дополнению питания [[креатин]]ом. Первый - загрузка креатином, а затем поддерживающая фаза; второй без загрузки, с постоянной небольшой дозой. Начальная фаза загрузки креатином - 4 - 6 стандартных дозы по 5 граммов каждая в течение 3 - 9 дней - способствует существенному увеличению общего пула креатина за короткое время. Но опыты также показали, что существует верхний предел креатина, который может быть запасен в мышце. Один из последних опытов показал, что после 6 дней назначения креатина в дозе 0,3 грамма в день на килограмм массы тела максимальный общий уровень креатина поддерживался в течение последующего 4-недельного периода дозой, составляющей всего 0,03 грамма в день на килограмм массы тела.

До недавнего времени метод загрузки, описанный выше, был наиболее распространенным способом употребления креатина. {{Wow}} Однако последнее исследование, проведенное шведскими учеными<ref>Под руководством Fredrik Paulún</ref>, позволило признать метод загрузки нецелесообразным. В этом исследовании одна группа принимала креатин по "классической" схеме с загрузкой: 20 г в сутки - шесть дней, затем месяц - по 2 г в сутки. Другая группа получала по 3 г ежедневно в течение месяца. В итоге выяснилось, что хоть вторая группа и получила меньше креатина, его уровень в мышцах у обеих групп увеличился одинаково - на 20 процентов. Получается, если понизить суточную дозу с 12 г до 3 г, в "загрузочной" фазе вообще нет необходимости. Кстати, это еще и важный экономический аспект.

Еще одно недавно проведенное исследование, в котором принимали участие 20 футболистов и 20 хоккеистов, подтвердило предыдущие факты. Спортсменов разделили на группы по 10 человек. В течение 7 дней им давали либо 0,1 г креатина на 1 кг собственного веса, либо плацебо. Перед началом приема креатина был взят образец мочи на анализ, а после 7 дней приема креатина - повторный анализ. Ежедневная доза креатина в среднем составляла 6-8 грамм. Результаты показали, что спустя 24 часа у тех, кто употреблял действительно креатин - который они принимали с 500 г теплого виноградного сока, чтобы обеспечить его растворение и абсорбцию - 46% всей дозы экскретировалось. Исследователи отметили, что возможно, в мышцах мужчин итак содержался максимальный уровень креатина, что и объясняет столь быструю экскрецию употребленного дополнительно креатина. С другой стороны, вероятно и то, что возможность организма абсорбировать креатин ограничена. Это исследование еще раз говорит об отсутствии необходимости загрузочной фазы, и о том, что современные схемы приема креатина нуждаются в коррекции.

Закономерно может возникнуть вопрос, как быть с теми исследованиями, которые говорят в пользу загрузки креатином. Ответ прост. Во-первых, в этих исследованиях оценка насыщения мышц креатином проводилась в ближайшее время, и о том, что концентрации креатина будут равными через месяц, никто не догадывался. Во-вторых, фаза загрузки креатином выгодна компаниям производителям, так как это делает их товар более востребованным.

== Приобретение ==
*[http://www.flexmass.ru/index.php?categoryID=2518 Заказать на Flexmass.ru]
*[http://vitahit.ru/katalog/kreatin/ Заказать на Vitahit.ru]
*[http://ersport.ru/shop/CID_17.html Заказать на Ersport.ru]
*[http://sportmenu.ru/category_13.html Заказать на Sportmenu.ru]
*[http://www.viofit.ru/shop/creatine/ Заказать на Viofit.ru]

== Читайте также ==

*'''[[Как принимать креатин (научный подход)]]'''
*[[Креатин]]
*[[Креатин моногидрат]]
*[[Оптимальные дозы креатина]]
*[[Оптимальное время приема креатина]]

== Ссылки ==

<references/>

[[Категория:Спортивное_питание]]

Оптимальное время приема креатина

2014-09-22T09:44:26Z

176.215.3.174: /* Приобретение */

{{Expert}}
== Оптимальное время приема креатина ==

Время приема [[креатин]]а непосредственно перед тренировкой признано не самым подходящим, хотя многие источники так рекомендуют. Во-первых, это нарушает водный обмен, поскольку известно, что креатин в некоторой степени вызывает дегидратацию, которую во время тренинга желательно избегать. Во-вторых, перед тренировкой метаболизм в меньшей степени предрасположен к транспорту и усвоению креатина. В-третьих, перед тренировкой рекомендуется принимать [[углеводы]] с низким гликемическим индексом, т. к. они длительно и нормировано снабжают клетки энергией, в отличие от быстрых углеводов, которые создают концентрационный пик глюкозы с ее депозицией в виде жира. В четвертых, организму не требуется свежих поставок креатина во время тренинга, поскольку наполненные мышечные запасы находятся в стабильном состоянии в течение этого времени.

В ходе тренировки принимать креатин также нецелесообразно. К тому же, одно научное исследование показало, что прием креатина во время тренинга затрудняет выполнение упражнений. Это связывают с состоянием дегидратации, вызываемое приемом креатина.

{{Wow}} Лучшее время для приема креатина - после тренировки в течение часа, когда метаболическое состояние скелетной мускулатуры в наибольшей степени восприимчиво к инсулин-опосредованному поглощению креатина. Ко всему прочему это время является наиболее благоприятным для потребления простых углеводов, [[Аминокислоты|аминокислот]] или быстроусваиваемого [[протеин]]а, которые также активируют транспорт креатина, за счет стимуляции выработки [[инсулин]]а. В дни отдыха добавку можно принимать в любое время дня.

=== Время приема креатина по отношению к еде ===

Единого мнения на этот счет нет, так как есть аргументы в пользу употребления креатина до еды, так и после. Многие ученые рекомендуют прием до еды, так как пища может замедлять всасывание и прохождение креатина вниз по желудочно-кишечному тракту, что увеличивает время пребывания креатина в кислом содержимом желудка, а это приводит к увеличению процента конверсии. С другой стороны пища может буферизовать кислотную среду. Однако в последнее время, ученые окончательно доказали, что креатин моногидрат незначительно разрушается в кислом содержимом желудка, поэтому особой роли прием пищи не играет. <ref>Ganguly, S., Jayappa, S., Dash, A.K.(2003) Evaluation of stability of creatine in solution prepared from effervescent creatine formulations. AAPS. PharmSci.</ref>

В 2008 году Deldicque L и соавторы провели исследование<ref>Deldicque L, Décombaz J, Zbinden Foncea H, Vuichoud J, Poortmans JR, Francaux M - Kinetics of creatine ingested as a food ingredient. Eur J Appl Physiol. 2008 Jan;102(2):133-43. Epub 2007 Sep 13.</ref>, в котором определили, что усвоение креатина не зависит от того, принимается ли он с пищей или в чистом виде на голодный желудок. Во всех случаях абсорбция была практически полной.

{{Wow}} Учитывая то, что креатин целесообразно комбинировать с [[Креатин с транспортной системой|транспортными системами]] ([[аминокислоты]], [[протеин]], [[быстрые углеводы]] и другие), принимать его лучше в перерывах между едой.

=== Креатин с транспортной системой ===

[[Креатин с транспортной системой]] имеет свои специфические особенности, в отношении времени и частоты приема. Так, в отличии от обычного моногидрата, его лучше принимать перед тренировкой, это связано с тем, что в него, как правило, входят активные вещества, которые востребованы во время тренинга. Однако возможны варианты, поэтому время приема определяется инструкциями конкретного производителя.

== Приобретение ==
*[http://www.flexmass.ru/index.php?categoryID=2518 Заказать на Flexmass.ru]
*[http://ersport.ru/shop/CID_17.html Заказать на Ersport.ru]
*[http://www.viofit.ru/shop/creatine/ Заказать на Viofit.ru]
*[http://sportmenu.ru/category_13.html Заказать на Sportmenu.ru]
*[http://vitahit.ru/katalog/kreatin/ Заказать на Vitahit.ru]

== Читайте также ==

*'''[[Как принимать креатин (научный подход)]]'''
*[[Креатин]]
*[[Креатин FAQ]]
*[[Креатин моногидрат]]
*[[Оптимальные дозы креатина]]
*[[Креатин с транспортной системой]]

== Ссылки ==

<references/>

[[Категория:Спортивное_питание]]

Оптимальные дозы креатина

2014-09-22T09:43:50Z

176.215.3.174: /* Приобретение */

{{Expert}}
== Оптимальные дозы креатина ==

Практика выработала два подхода к дополнению питания [[креатин]]ом. Первый - загрузочная и поддерживающая фазы. Начальная загрузочная фаза - 4 - 6 дозы по 5 граммов каждая в течение 3 - 9 дней - способствует существенному увеличению общего пула креатина. Но опыты также показали, что существует верхний предел креатина, который может быть запасен в мышце. Один из последних опытов показал, что после 6 дней назначения креатина в дозе 0,3 грамма в день на килограмм массы тела максимальный общий уровень креатина поддерживался в течение последующего 4-недельного периода дозой, составляющей всего 0,03 грамма в день на килограмм массы тела.

Например, человек, весящий 70 кг, употребляющий дозу 0,3 г в день на кг (21 г моногидрата) в течение шести дней, а затем принимающий всего 0,03 г в день на килограмм веса тела (2,1 г моногидрата) в течение 4 недель, может поддерживать максимальный общий уровень креатина в мышечной ткани.

Сегодня атлеты, как правило, принимают моногидрат, смешивая дозу креатина в пять граммов (или одну полную чайную ложку) в стакане сока. Чтобы насытить мышцы креатином, в течение первых дней многие проходят так называемую загрузочную фазу, принимая пять граммов четыре раза в день в течение пяти - девяти дней. После загрузочной фазы они уменьшают дозу креатина до пяти граммов в день. Максимальный уровень креатина в мышцах можно поддерживать месяцами всего пятью граммами в день. Прием больше чем 15- 30 граммов в день не увеличивает полезные свойства креатина. Мышечная ткань может удерживать только около пяти граммов. Нормальный уровень креатина в нефортифицированной мышце - от 0,35 до 0,4 граммов на килограмм веса тела.

До недавнего времени метод загрузки, описанный выше, был наиболее распространенным способом употребления креатина. {{Wow}} Однако последнее исследование, проведенное шведскими учеными<ref>Под руководством Fredrik Paulún</ref>, позволило признать метод загрузки нецелесообразным. В этом исследовании одна группа принимала креатин по "классической" схеме: 20 г в сутки - шесть дней, затем месяц - по 2 г в сутки. Другая группа получала по 3 г ежедневно в течение месяца. В итоге выяснилось, что хоть вторая группа и получила меньше креатина, его уровень в мышцах у обеих групп увеличился одинаково - на 20 процентов. Получается, если поднять суточную дозу с 2 г до 3 г, в [[Загрузка креатином|"загрузочной" фазе]] вообще нет необходимости. Кстати, это еще и важный экономический аспект.

Адекватным решением данной проблемы может послужить контроль за тем, чтобы не превышать дозу в 5 г креатина в сутки. Через 10 - 15 дней приема креатина в такой дозе мышцы будут полностью загружены креатином, при этом потеря его будет минимальной. Далее необходимо принимать поддерживающую дозу в размере 2 - 3 г (половина чайной ложки) каждый день или только в дни тренировок. Ученые заявляют, что из-за быстрого насыщения мышц, вам не потребуются ежедневные '''поддерживающие дозы креатина''' – вы можете принимать добавку лишь три-четыре раза в неделю. И эти заявления имеют под собой доказательства, полученные в ходе сравнительного исследования каждодневного приема креатиновой добавки, или только в дни тренировок. Последний вариант приема креатина оказывает такой же эргогенный эффект, но без излишних потерь, к тому же является более удобным. Наилучшим источником креатина в фазу поддержки можно считать [[Креатин с транспортной системой|моногидрат с транспортной системой]]. Об этом виде добавок читайте в отдельной статье.

=== Вывод ===

Исследования показывают, что самый разумный режим дозирования следующий:

* В первые 10 - 15 дней употребления креатина, принимайте по 5 г креатина каждый день;
* Затем снизьте дозу до 2-3 грамм

Большие дозы креатина и фаза загрузки признаны малоэффективными и невыгодными. Более ранние исследования говорили об обратном, лишь потому что оценивались краткосрочные результаты, однако уже через месяц они уравниваются.

== Приобретение ==
*[http://www.flexmass.ru/index.php?categoryID=2518 Заказать на Flexmass.ru]
*[http://www.viofit.ru/shop/creatine/ Заказать на Viofit.ru]
*[http://vitahit.ru/katalog/kreatin/ Заказать на Vitahit.ru]
*[http://ersport.ru/shop/CID_17.html Заказать на Ersport.ru]
*[http://sportmenu.ru/category_13.html Заказать на Sportmenu.ru]

== Читайте также ==

'''[[Как принимать креатин (научный подход)]]''' 
[[Креатин]] 
[[Креатин моногидрат]] 
[[Оптимальное время приема креатина]]

== Ссылки ==

<references/>

[[Категория:Спортивное_питание]][[Категория:Набор_массы]][[Категория:Увеличение_силы]]

Креатин в продуктах питания

2014-09-22T09:43:14Z

176.215.3.174: /* Приобретение */

== Креатин в продуктах питания ==
{{Expert}}
[[Креатин]] - это азотный амин, ежедневное поступление которого с продуктами питания составляет приблизительно один грамм. Креатин содержится в мясе, рыбе и других продуктах животного происхождения, также он может производиться в печени, почках и поджелудочной железе из аминокислот [[Глицин (Аминоуксусная кислота)|глицин]]а, [[аргинин]]а и [[L-метионин (Methionine)|метионин]]а. Полкилограмма свежей, сырой говядины содержит около 2 граммов креатина.

Приблизительный уровень креатина в продуктах питания(в граммах креатина на 1000 граммов пищевого источника): треска - 3, сельдь - 6,5-10, лосось - 4,5, тунец - 4, говядина - 4,5, свинина - 5, молоко - 0,1, клюква - 0,02.

Теперь вы можете сами сделать вывод, что для получения достаточного количества креатина из пищи необходимо потреблять очень большое количество продуктов. К тому же надо учитывать и то, что при тепловой обработке пищи значительная часть креатина будет разрушаться.

Очевидно, что с переходом человека в менее подвижные условия, потребность в еде существенно сократилась, вместе с этим было сопряжено и снижение поступления креатина. К дефициту креатина мышцы постепенно адаптировались на протяжении последних тысячелетий, но филогенетически норма поступления осталась более высокой. Таким образом, мы не вызываем перегрузку метаболических систем организма, а переводим их в режим раннего функционирования, в каком-то смысле возвращаем в более выгодные первозданные условия.

Если пытаться увеличить потребление креатина в виде пищевых продуктов, это приведет к ожирению и перегрузке тех систем органов, которые ответственны за усвоение и переработку других пищевых компонентов. В настоящее время не только нет необходимости в больших количествах того же мяса, но это еще и вредно, так как возможности организма уже не позволяют безопасно переварить, усвоить и метаболизировать его в таких объемах.

Таким образом, что бы полностью использовать возможность загрузки креатином мышечной ткани, которая сохранила способность к поглощению больших доз креатина, но не перегружать другие органные системы, отвыкшие от усвоения большого количества пищи, есть только один выход - использование чистого креатина. И такую возможность дает [[спортивное питание]].

== Приобретение ==
*[http://www.flexmass.ru/index.php?categoryID=2518 Заказать на Flexmass.ru]
*[http://sportmenu.ru/category_13.html Заказать на Sportmenu.ru]
*[http://vitahit.ru/katalog/kreatin/ Заказать на Vitahit.ru]
*[http://www.viofit.ru/shop/creatine/ Заказать на Viofit.ru]
*[http://ersport.ru/shop/CID_17.html Заказать на Ersport.ru]

== Читайте также ==

[[Креатин]] 
[[Креатин FAQ]]

[[Категория:Питание_и_диеты]][[Категория:Набор_массы]]

Креатин с транспортной системой

2014-09-22T09:42:41Z

176.215.3.174: /* Приобретение */

== Креатин с транспортной системой ==

'''Креатин с транспортной системой''' - вид [[Спортивное питание|спортивного питания]], которое сочетает в себе [[креатин]] и вещества, улучшающие усвоение креатина и ускоряющие его транспорт в мышцы. Помимо транспортной функции, транспортные системы могут обладать индивидуальными эффектами ([[анаболическое действие]], улучшение питания мышц и др.). Большинство креатинов с транспортной системой (спортивные добавки) входят в группу [[Предтренировочный комплекс|предтренировчных комплексов]].

Чаще всего, креатиновые добавки с транспортной системой есть смысл употреблять только в тренировочные дни.

Креатиновые добавки с транспортной системой практически не имеют недостатков, за исключением более высокой стоимости, и самое главное достоверно эффективны. В настоящий момент на рынке спортивного питания не существует более оптимального выбора креатиновой добавки, чем креатин с транспортной системой.

== Виды транспортных систем ==
[[Image:Diagram_creatine.jpg|300px|thumb|right|Эффективность транспортных систем]]
Существует большое количество добавок этого рода, которые разнятся не только по качеству, но и по составу. И зачастую можно встретить такие добавки, которые просто пугают безграмотностью ученых, которые работали над их созданием. Все это делается, чтобы хоть как-то выделиться из общего ряда, и привлечь внимание покупателя. Но такие "новшества" очень сильно отстают в эффективности, по сравнению с хорошо сбалансированными креатиновыми добавками с транспортной системой. При выборе лучшей добавки, прежде всего, обращайте внимание на форму креатина. Лучше, чтобы это был креатина моногидрат. Самые эффективные вещества-транспортеры будут рассмотрены ниже более подробно.

=== Креатин и углеводы ===

Независимые исследования, проведенные в Крейтонском университете, документально подтвердили положительное влияние комбинации "креатин и [[углеводы]]" на результаты тренировок. Эти исследования показали, что эта комбинация дает улучшение результатов тренировок в среднем на 20 - 30% больше, чем чистый креатин.

Другое интересное исследование, которое проводил доктор Green с коллегами, показало, что у лиц принимающих комбинацию "креатин и углеводы" не только на 50% улучшается усвоение креатина мышечными клетками, как ранее показал доктор Greenhaff, но еще улучшается формирование мышечного гликогена. Это исследование также показало, что результаты растут даже у тех атлетов, организм которых не реагирует на чистый креатин.

*''Тип исследований:'' коммерческие и независимые
*''Степень доверия:'' высокая

=== Креатин и протеин (аминокислоты) ===

Ученые предположили, что стимулирующие эффекты углеводов связаны с [[инсулин]]ом, уровень которого возрастает не только под влиянием углеводов, но и аминокислот. Недавние исследования подтвердили, что инсулин способен увеличить накопление креатина в скелетных мышцах, но только в концентрации близкой или превышающей 100ml/l. Подобным же действием обладает и инсулиноподобный фактор 1 (IGF-1).

Целью недавнего эксперимента доктора Стинга (G.R. Steenge) и коллег было выяснить, увеличит ли потребление белка задержку креатина до уровня, характерного для простых углеводов. Результаты исследования показали, что потребление креатина вместе с 50 граммами протеина и 50 граммами углеводов также эффективно стимулирует высвобождение инсулина и задержку креатина, как и прием креатина вместе со 100 граммами углеводов. То есть, креатин можно смешивать с [[гейнер]]ом. В этом случае будет происходить не только суммация их действия, но и взаимное потенцирование. К тому же это довольно удобно.

Хорошей альтернативой белкам могут послужить [[аминокислоты]]. Их преимущество заключается в том, что они менее калорийны по сравнению с белками, а это актуально для людей снижающих вес, в тоже время они гораздо быстрее усваиваются, так как не требуют ферментативного катализа, что ведет к мощному выбросу инсулина, а это в свою очередь способствует облегчению транспорта креатина.

*''Тип исследований:'' коммерческие и независимые
*''Степень доверия:'' высокая

=== Креатин и Таурин ===

Для бодибилдинга наиболее важными свойствами из всего многообразия положительных эффектов [[Таурин (Taurine)|таурина]] является его активирующее влияние, которое делает тренировки более интенсивными, а следственно, улучшает спортивные показатели, более быстрое восстановление после тренировок, а также способность усиливать секрецию инсулина.

К тому же, таурин оказывает непосредственное [[антикатаболическое действие]], поэтому он включен в состав многих креатиновых добавок для увеличения объема клеток и мышечного роста.

*''Тип исследований:'' коммерческое
*''Степень доверия:'' низкая

=== Альфа-липоевая кислота ===

[[Альфа-липоевая кислота (lipoic acid)|Альфа-липоевая кислота]] усиливает метаболизм инсулина даже при наличии инсулиновой резистентности (нечувствительности к инсулину). Инсулиновая резистентность является состоянием, в котором организм производит достаточно инсулина в ответ на повышение уровня глюкозы крови, но не реагирует должным образом на инсулин. Это расстройство в наши дни стало достаточно распространенным(Сахарный диабет 2 типа).

Альфа-липоевая кислота включена в ряд транспортных систем креатина потому, что она имеет мощное влияние на метаболизм инсулина, даже у людей, которые имеют нарушения обмена веществ.

*''Тип исследований:'' коммерческое
*''Степень доверия:'' средняя

=== L-аргинин ===

[[Аргинин]] принимает важное участие в процессах азотистого обмена. Сразу несколько качественных свойств L-аргинина обеспечивают мощную поточную доставку креатина в мышечные клетки. L-аргинин является прекурсором для синтеза оксида азота, который имеет выраженные вазодилятирующие свойства. Это позволяет улучшить кровоток в мышцах для более быстрого и объемного транспорта питательных веществ, в том числе и креатина. Чем больше крови протекает через капилляры мышц за единицу времени, тем больше питательных веществ будет доставлено в мышечные клетки. Также оксид азота способствует снижению артериального давления, что будет являться хорошей профилактикой гипертонии, которая довольно часто встречается у спортсменов тяжелоатлетов. Наконец, оксид азота повышает половую потенцию за счет улучшения кровотока в половых органах.

L-аргинин повышает чувствительность к инсулину, а это второй важный фактор ускорения транспорта креатина.

Кроме того, L-аргинин активизирует секрецию [[Гормон роста|гормона роста]], улучшает иммунную функцию организма, снижает время заживления травм (в том числе и сухожилий), снижает риск болезней сердца, улучшает репродуктивные свойства спермы и многое другое. Такой широкий спектр положительных качеств L-аргинина просто нельзя выпустить из внимания, особенно если это касается бодибилдинга.

Также были проведены исследования, которые опровергают пользу L-аргинина. О них подробнее написано в основной статье об аргинине.

*''Тип исследований:'' коммерческое
*''Степень доверия:'' высокая

=== L-глютамин ===

Аминокислота [[Глютамин|L-глютамин]] – важнейший участник метаболизма инсулина на клеточном уровне. Опыты показали, что обогащение рациона питания L -глютамином может даже предотвращать начало инсулинового дисбаланса в организме. L -глютамин включен в состав многих транспортных систем креатина для увеличения объема клеток и мышечного роста. Помимо этого он предотвращает перетренированность, улучшает работу мозга и, наконец, хорошо известен своими антикатаболическими и иммунностимулирующими свойствами. Вообще глютамин является одной из самых распространенных аминокислот в организме человека. Скелетные мышцы состоят из него на 60%. Кроме того, в структуре свободно циркулирующих аминокислот он составляет 20%.

*''Тип исследований:'' коммерческое
*''Степень доверия:'' средняя

=== Креатин и D-пинитол ===

D-пинитол - это травяной экстракт, обладающий инсулиноподобными свойствами. В ходе исследования доктора Гринвуда (М. Greenwood) с коллегами выяснилось, что потребление креатина с небольшими дозами D-пинитола (2 раза по 0,5 грамма в день) может повысить задержку креатина. Однако потребление более высоких доз D-пинитола (4 раза по 0,5 грамма в день) уровень концентрации креатина не повысило. Необходимы дальнейшие исследования.

*''Тип исследований:'' коммерческое
*''Степень доверия:'' низкая

=== Креатин и витамин E ===

Одно недавнее исследование под руководством G. B. Gerber выявило, что [[Токоферол|витамин Е]] способствует поглощению креатина мышцами. Эксперимент проводился на мышах, у которых искусственно вызывался дефицит витамина Е. При этом состоянии на начальных этапах определялся более высокий уровень свободного креатина в сыворотке, по сравнению с контрольной группой, который затем снижался до уровня ниже чем в контрольной группе. Ученые сделали вывод, что поглощение креатина мышцами снижается при недостатке витамина Е, вследствие этого увеличивается пул свободного креатина.

=== Вывод ===

Наиболее выраженную и доказанную эффективность в ускорении транспорта и усвоения креатина имеют углеводы и белки (аминокислоты).

== Спортивное питание - креатин с транспортной системой ==

У каждого атлета есть два варианта: можно приобрести [[креатин моногидрат]] - наиболее выгодная и эффективная форма креатина, с высоким соотношением цена/качество и комбинировать его с различными транспортными системами перечисленными выше, или же можно взять уже готовую смесь креатина и транспортных систем.

В настоящее время рынок спортивного питания изобилует добавками, которые попадают под категорию креатина с транспортной системой, практически каждая уважаемая фирма выпускает по несколько видов таких добавок. Большинство из них имеет очень разнообразный состав, который часто включает более чем 30 компонентов, особенно это касается фирмы MuscleTech.

На первый взгляд это может показаться привлекательным, однако если проанализировать состав с физиологической и биохимической точки зрения, то такое разнообразие не всегда удачно и целесообразно, так как многие компоненты плохо совместимы, другие используются в незначительных дозах, которые не способны оказать должный эффект, некоторые компоненты вообще лучше принимать в разное время и так далее.

Кроме того, во многие добавки включают дешевые компоненты (например, [[углеводы]] с незнакомым названием, например [[мальтодекстрин]], хотя в сущности он ни чем не отличается от смеси глюкозы и крахмала по биологическим эффектам), при этом цену увеличивают в несколько раз. В этих случаях гораздо выгоднее взять обычный моногидрат и смешивать его с углеводами самостоятельно, подойдет даже обычный сахар.

=== Вывод ===

90% всех креатинов с транспортной системой - это способ надувательства покупателей, путем привлечения его внимания многообразием состава и невероятными эффектами, большая часть компонентов таких комплексов (до 95% состава) вообще неэффективна. За меньшие деньги можно приобрести несколько односоставных добавок (например: [[креатин моногидрат]], [[глютамин]], [[аргинин]]) при этом эффективность будет практически такая же как у широко рекламируемых комплексов, а учитывая раздельное время приема и возможность балансирования дозами, эффективность может быть даже выше.

=== Рейтинг лучших креатинов с транспортной системой ===

Несмотря на то, что подавляющее большинство комплексов можно рассматривать как бездоказательную профанацию, есть добавки достойные внимания, которые имеют хорошо сбалансированный состав, с синергически взаимодействующими ингредиентами и высоким соотношением цена/качество.

'''Лучшие'''

*[[NO-Xplode от BSN]]
*[[Fierce|Fierce от SAN]]
*[[NO Shotgun (VPX)|NO Shotgun от VPX]]

'''Средние'''
*[[Trac Extreme-NO (MHP)|Trac Extreme-NO от MHP]]
*[[Xpand Xtreme Pump]] от Dymatize
*[[Anabolic HALO от MuscleTech]]

== Приобретение ==
*[http://www.flexmass.ru/index.php?categoryID=2518 Заказать на Flexmass.ru]
*[http://vitahit.ru/katalog/kreatin/ Заказать на Vitahit.ru]
*[http://ersport.ru/shop/CID_17.html Заказать на Ersport.ru]
*[http://sportmenu.ru/category_13.html Заказать на Sportmenu.ru]
*[http://www.viofit.ru/shop/creatine/ Заказать на Viofit.ru]

== Читайте также ==

[[Креатин]] 
[[Креатин моногидрат]] 
[[Предтренировочный комплекс]]

[[Категория:Спортивное_питание]][[Категория:Набор_массы]][[Категория:Увеличение_силы]]

Креатин FAQ

2014-09-22T09:40:48Z

176.215.3.174: /* Приобретение */

== Креатин FAQ ==
{{Expert}}
{{#evp:youtube|0F1-4h6npSg|Научный обзор [[Цацулин Борис|Бориса Цацулина]]|right|300}}
Не удивляйтесь, если некоторые ответы вам покажутся странными. В настоящее время около 80% всей информации о креатине является ложной, что связано с коммерческими инсинуациями компаний производителей. В данном FAQ представлены короткие ответы, которые основаны на исследованиях и независимой литературе, ссылки на которые вы можете найти в полных статьях SportsWiki.

'''Что такое креатин?'''

Креатин - это естественное вещество, которое играет важную роль в работе мышц.

''Читайте основную статью:'' [[Креатин]]

'''Какие эффекты у креатина?'''

''Читайте основную статью:'' [[%D0%9A%D1%80%D0%B5%D0%B0%D1%82%D0%B8%D0%BD#.D0.AD.D1.84.D1.84.D0.B5.D0.BA.D1.82.D1.8B_.D0.BA.D1.80.D0.B5.D0.B0.D1.82.D0.B8.D0.BD.D0.B0|Эффекты креатина]]

'''Кому нужен креатин?'''

''Читайте основную статью:'' [[%D0%9A%D1%80%D0%B5%D0%B0%D1%82%D0%B8%D0%BD#.D0.9A.D0.BE.D0.BC.D1.83_.D0.BD.D1.83.D0.B6.D0.B5.D0.BD_.D0.BA.D1.80.D0.B5.D0.B0.D1.82.D0.B8.D0.BD.3F|Кому нужен креатин]]

'''Какой креатин выбрать?'''

Наиболее выгодной и эффективной формой считается [[креатин моногидрат]], несмотря на многочисленные инсинуации рекламных статей.

''Читайте основную статью:'' [[Лучший креатин - рейтинг добавок]]

'''В какой дозе принимать креатин?'''

''Читайте основную статью:'' [[Оптимальные дозы креатина]]

'''Как ускорить усвоение креатина?'''

Принимайте [[креатин с транспортной системой]]. Креатин моногидрат смешивайте с белком (около 20 г), гейнером (1 порция) или соком (200 мл).

'''Нужно ли делать перерывы в приеме?'''

Делать перерывы в приеме креатина не обязательно, но желательно. Спустя 2 месяца приема, перерыв на 3-4 недели.

'''Совместимы ли креатин и кофеин?'''

''Читайте основную статью:'' [[%D0%9A%D0%BE%D1%84%D0%B5%D0%B8%D0%BD#.D0.9A.D0.BE.D1.84.D0.B5.D0.B8.D0.BD_.D0.B8_.D0.BA.D1.80.D0.B5.D0.B0.D1.82.D0.B8.D0.BD|Креатин и кофеин]]

'''Нужна ли фаза загрузки?'''

[[Загрузка креатином]] не обязательна. Исследования показывают, при использовании в двух разных группах прием креатина с загрузкой и без загрузки уже через месяц результаты уравниваются. Таким образом, загрузка не обязательна.

'''Как принимать креатин?'''

Читайте подробную статью: [[как принимать креатин (научный подход)]]

'''В какой дозе принимать креатин?'''
[[Image:CreatineGraph.jpg|250px|thumb|right|Реальная степень разрушения в кислой среде]]
Принимайте первые 2 недели по 5 г один раз в день. Затем снизьте дозу до 3х грамм. {{Wow}} Помните, что большие дозы не показывают лучших результатов в исследованиях.

'''В какое время оптимально принимать креатин?'''

Принимайте креатин после тренировки, смешивая его с [[гейнер]]ом или [[протеин]]ом или соком. В дни отдыха - в любое время.

'''Разрушается ли креатин в воде?'''

Креатин моногидрат может быть стабилен в водном растворе в течение нескольких дней.

'''Разрушается ли креатин в желудке?'''

Независимые исследования показывают, что креатин моногидрат практически полностью усваивается, то есть разрушение в желудке незначительно.

'''Бывают ли побочные эффекты?'''

''Читайте основную статью:'' [[Вред и побочные действия креатина]]

'''Можно ли принимать креатин перед соревнованиями?'''

Да, можно, креатин не запрещен для употребления спортсменами.

'''Как проверить подлинность?'''

Моногидрат выпадает в осадок при размешивании в воде, но начинает полностью растворяться в горячей, либо при добавлении кислоты, например, [[Аскорбиновая кислота|аскорбиновой]].

== Приобретение ==
*[http://www.flexmass.ru/index.php?categoryID=2518 Заказать на Flexmass.ru]
*[http://www.viofit.ru/shop/creatine/ Заказать на Viofit.ru]
*[http://ersport.ru/shop/CID_17.html Заказать на Ersport.ru]
*[http://sportmenu.ru/category_13.html Заказать на Sportmenu.ru]
*[http://vitahit.ru/katalog/kreatin/ Заказать на Vitahit.ru]

== Читайте также ==

*[[Креатин]]
*[[Креатин моногидрат]]
*[[:Категория:Спортивное питание|Все статьи о креатине]]

[[Категория:Спортивное_питание]][[Категория:Набор_массы]][[Категория:Увеличение_силы]]

Креатин

2014-09-22T09:39:49Z

176.215.3.174: /* Приобретение */

{{DISPLAYTITLE:Креатин в бодибилдинге}}
{{Expert}}
== Креатин в бодибилдинге ==

'''Креатин''' или '''2-(метилгуанидино)-этановая кислота''' — азотсодержащая карбоновая кислота, которая участвует в энергетическом обмене в мышечных и нервных клетках. В мире [[бодибилдинг]]а креатин широко используется как [[Спортивное питание|спортивная добавка]] для увеличения силы, мышечной массы и кратковременной анаэробной выносливости с доказанной безопасностью.<ref>Mayhew, D.L., Mayhew, J.L., & Ware, J.S. (2002). Effects of long-term creatine supplementation on liver and kidney functions in American college football players. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, 12, 453-460</ref>

{{Wow}} [[Креатин FAQ|Часто задаваемые вопросы]].

== История креатина ==
[[Image:Cre_v_vode.jpg|300px|thumb|right|Моногидрат при размешивании не растворяется в воде, а растворяется лишь при добавлении кислоты или в горячей воде.]]
Креатин был открыт в 1832 году французским ученым Шёврелем, который обнаружил неизвестный до этого компонент скелетных мышц, позднее он назвал креатином, от греческого kreas, что в переводе означает «мясо».

После открытия Шёврелем креатина в 1835 году другой ученый — Либерг — подтвердил, что креатин — обычный компонент мышц млекопитающих. Примерно в это же время исследователи Хайнц и Петтенкофер обнаружили в моче вещество, названное «креатинином». Они предположили, что креатинин образуется из накопленного в мышцах креатина. Уже в начале XX столетия учеными был проведен ряд исследований креатина как добавки к питанию. Было обнаружено, что не весь креатин, принимаемый внутрь, выводится вместе с мочой. Это свидетельствовало о том, что часть креатина остается в организме.

Исследователи Фолин и Денис в 1912 и 1914 гг. соответственно определили, что добавка креатина в пищу увеличивала содержание креатина в мышечных клетках. В 1923 году Хан и Мейер вычислили общее содержание креатина в организме мужчины, весящего 70 кг, которое оказалось равным приблизительно 140 грамм. Уже в 1926 году было экспериментально доказано, что введение креатина в организм стимулирует рост мышечной массы, вызывая задержку «азота» в организме. В 1927 году исследователи Фиске и Саббароу обнаружили «фосфокреатин», представляющий собой химически связанные молекулы креатина и фосфата, накапливаемые в мышечной ткани. Свободные формы креатина и фосфорилированного фосфокреатина признаны ключевыми промежуточными продуктами обмена веществ в скелетной мускулатуре.

Первое исследование, которое четко показало эффект креатина у человека было проведено в конце 1980х годов в лаборатории доктора Эрика Халтмана в Швеции. В ходе исследования было обнаружено, что потребление 20 г креатина моногидрата ежедневно в течение 4-5 дней увеличивало содержание креатина в мышцах примерно на 20%. Результаты этой работы, однако, были обнародованы только в 1992 году и опубликованы в журнале Clinical Science, с тех пор начинается история приема креатина в бодибилдинге.

Идея "загрузки" и последующих поддерживающих дозировок была разработана доктором Гринхоффом в университете Ноттингема в 1993-1994 годах, результаты исследований были опубликованы в соавторстве с доктором Халтманом. Доктор Гринхофф с коллегами проводили исследования мышечных тканей для изучения действия креатиновой загрузки.

В 1993 году в журнале Scandinavian Journal of Medicine, Science and Sports была опубликована статья, показывающая, что применение креатина может вызывать существенное увеличение массы тела и силы мышц (даже за одну неделю применения) и что применение именно этого препарата лежит в основе улучшения результатов тренировок высокой интенсивности.

В 1994 году Anthony Almada с коллегами проводили исследования в Женском Университете Техаса. Основной целью исследований была демонстрация того, что увеличение массы тела при применении креатина происходит за счет прироста "сухой" мышечной массы (без участия жира) и что прием креатина ведет к увеличению силовых показателей (проверялись результаты в жиме лежа). Результаты исследований были опубликованы в журнале Acta Physiologica Scandinavica.

Начиная с 1993-1995 гг. среди новинок спортивного питания в бодибилдинге нет более популярной пищевой добавки, чем креатин. Фактически с этого времени и началось победное шествие креатина по странам и континентам в самых различных видах спорта.

В начале 90х годов прошлого века, в Британии уже имелись низкоактивные добавки креатина, и только после 1993 года была разработана качественная креатининовая добавка для увеличения силовых показателей, доступная для массового покупателя. Выпустила ее компания Experimental and Applied Sciences (EAS) представив креатин под торговым названием Phosphagen.

В 1998 году, MuscleTech Research and Development запустила в продажу Cell-Tech, первая добавка совмещавшая в себе креатин, углеводы и альфа-липоевую кислоту. Альфа-липоевая кислота позволила еще больше повысить уровень фосфокреатина в мышцах и общую концентрацию креатина. Исследования в 2003 году подтвердили эффективность этой комбинации, однако надо признать, что уровень эффективности довольно низкий.

Но, ученые фирмы Sci Fit пошли дальше и разработали в 2001 году новый вид обработки креатина - Kre-Alkalyn, "взломав код креатина", как писали об этой разработке в научных журналах в мире спорта и бодибилдинга, и запатентовав это изобретение, получив патент № 6,399,611. Уже через три года эта новость сменилась новой, так как была доказана провальная неполноценность такого подхода.

Еще одно важное событие произошло в 2004 году, когда мир впервые услышал об этиловом эфире креатина (Creatine ethyl ester (CEE)), популярность которого моментально возросла. В настоящее время CEE широко применяется и производится многими компаниями наряду с креатином моногидратом. Но его эффективность по сравнению с моногидрат креатином не доказана.

Кроме того, в последнее десятилетие были синтезированы трикреатин малат (Tri-Creatine Malate), дикреатин малат, этиловый эфир креатин малата , креатин альфа-кетоглютарат и некоторые другие [[формы креатина]], но особого распространения они не получили, ввиду низкой эффективности.

== Биологическая роль креатина ==

Креатин - это натуральное вещество, которое содержится в мышцах человека и животных, и требуется для энергетического обмена и выполнения движений. В организме человека имеется около 100 -140 г этого вещества, выполняющего функцию источника энергии для мышц. Суточный расход креатина в обычных условиях составляет примерно 2 г. Креатин так же важен для жизни, как [[Протеин|белок]], [[углеводы]], [[жиры]], [[витамины и минералы]]. Креатин может синтезироваться организмом самостоятельно из 3-х аминокислот: [[Глицин (Аминоуксусная кислота)|глицина]], [[аргинин]]а и [[L-метионин (Methionine)|метионина]]. Эти аминокислоты - компоненты белка.

У людей ферменты, вовлеченные в синтез креатина, локализуются в печени, поджелудочной железе и почках. Креатин может быть произведен в любом из этих органов, и затем транспортирован кровью в мышцы. Приблизительно 95% общего пула креатина запасается в тканях скелетной мускулатуры.

При увеличении физической нагрузки расход креатина тоже увеличивается, и его запас должен быть пополнен с помощью диеты или за счет собственного натурального производства организмом.

Решающим фактором для достижения высоких результатов в спорте является способность организма высвобождать большое количество энергии за короткий промежуток времени. В принципе наш организм постоянно получает энергию, расщепляя углеводы и жир.

Непосредственным же источником энергии для сокращения скелетной мускулатуры является молекула, называемая [[АТФ]] (аденозина трифосфат). Количество АТФ имеющееся в непосредственном распоряжении, ограничено и является решающим для спортивной активности.

Все источники топлива - углеводы, жиры и белок - сначала конвертируются путем различных химических реакций в АТФ, которая затем становится доступной как единственная молекула, которую тело использует для энергии. Когда АТФ высвобождает энергию, чтобы обеспечить энергией мышечные сокращения, фосфатная группа отщепляется, и формируется новая молекула, называющаяся АДФ (аденозина дифосфат). Эта реакция обратима за счет креатин-фосфата, богатого энергией вещества.

Креатин комбинируется с фосфатом в организме, чтобы образовать фосфокреатин, который является определяющим фактором энергопродукции в мышечной ткани.

''Читайте также:'' [[Энергетические процессы в мышце]]

== Эффекты креатина ==

=== Увеличение силы ===

В бодибилдинге, во время выполнения высокоинтенсивных упражнений потребность в АТФ в работающих мышцах значительно увеличивается - в сотни раз выше по сравнению с состоянием покоя. Истощенные запасы АТФ и фосфокреатина должны постоянно пополняться для того, чтобы мышечные сокращения могли продолжаться на пиковых уровнях частоты и интенсивности. Увеличивая фосфокреатин путем приема моногидрата креатина, вы можете увеличивать количество АТФ и, таким образом, повышается сила мышц.

=== Увеличение мышечной массы ===

Нередки прибавления сухой массы тела от 2 до 5 кг за 1 месяц приема, при систематических тренировках и правильном питании. Недавние опыты доказывают, что [[креатин моногидрат]] способен увеличивать повторный максимум в жиме лежа на 10 кг уже через неделю приема, улучшать спринтерские способности. Увеличение силы позволяет добиться максимального ростостимулирующего воздействия на мышцы. Однако следует заметить что прием креатина не всегда имеет подобный эффект.Он может проявляться гораздо слабее вследствие слабой чувствительности организма к креатину и выражаться лишь в некотором увеличении работоспособности без прироста силовых качеств.

=== Рельефность пресса ===

Ко всему прочему, креатин также улучшает рельефность мускулатуры. Моногидрат креатина связывается с водой, по мере того как он абсорбируется в мышечные клетки. Поскольку большее количество креатина запасается, большее количество воды привлекается в мышечную клетку. Это объясняет гидратирующее влияние креатина на мышечную клетку, которая состоит приблизительно на 75 процентов из воды. Бодибилдеры замечают: хорошо гидратированная мышца внешне выглядит более полной, более округлой и более накачанной.

Научные исследования показывают, что когда клетки мышц увеличивают объем за счет сверхгидратации, синтез протеина увеличивается, а процесс его распада минимизируется (это также может усиливать синтез гликогена). Эта концепция впервые была разработана исследователями из EAS Anthony Almada и Ed Byrd, и в настоящее время повсеместно принята в индустрии спортивного питания.

=== Увеличение секреции анаболических гормонов ===

Исследования показывают, что креатин может увеличивать секрецию эндогенных [[Андроген|анаболических гормонов]] в ответ на тренировочные нагрузки. Эти гормоны представлены [[Гормон роста|соматотропином]] и [[тестостерон]]ом <ref>Schedel, J. M., H. Tanaka, A. Kiyonaga, M. Shindo, Y. Schutz</ref>. Причем уровень соматотропина увеличивается только через 2 часа после приема креатина. Такая задержка может говорить о том, что выброс соматотропного гормона зависит не от самого креатина, а носит опосредованный характер и возникает в результате клеточного ответа.

Также было определено, что добавка способствует усилению секреции [[Инсулиноподобный фактор роста|инсулиноподобного фактора роста]] на 15% по сравнению с группой плацебо.<ref>Burke, DG; Candow, DG; Chilibeck, PD; MacNeil, LG; Roy, BD; Tarnopolsky, MA; Ziegenfuss, T (2008). "Effect of creatine supplementation and resistance-exercise training on muscle insulin-like growth factor in young adults". International journal of sport nutrition and exercise metabolism 18 (4): 389–98.</ref> Существенно подавляется образование [[миостатин]]а.<ref>Chen, J.; Wang, M.; Kong, Y.; Ma, H.; Zou, S. (2011). "Comparison of the novel compounds creatine and pyruvateon lipid and protein metabolism in broiler chickens". Animal 5 (7): 1082–9.</ref>

=== Буфер молочной кислоты ===

Есть свидетельства того, что креатин также работает как буфер молочной кислоты. Во время интенсивной работы в анаэробном режиме мышцы выделяют молочную кислоту, это вещество частично отвечает за то чувство жжения, которое возникает, когда мышца работает до отказа. В недавних исследованиях, которые проводил доктор Michael Prevost из университета штата Луизиана, результаты (подтверждающие результаты предыдущих исследований, проводимых группой доктора Hultman в Швеции) показывают, что креатин может сдерживать выделение и действие молочной кислоты и улучшать время восстановления после недолгой интенсивной нагрузки (например, силовой тренировки).

=== Другие положительные эффекты креатина ===

Подробно разобрав основные эффекты креатина, имеющие значение в бодибилдинге, хотелось бы также привести перечень дополнительных положительных эффектов и преимуществ:

*дополнение питания креатином оказывает положительное влияние на снижение общего количества холестерина в плазме, триглицеридов и липопротеинов очень низкой плотности (защита сердечно-сосудистой системы);
*креатин может оказывать антивоспалительное действие при остром воспалении, локальном раздражении и хронических состояниях воспаления (например, при артрите);
*система креатина/фосфокреатина оказывает защитный эффект на центральную нервную систему при ишемии и в гипоксических условиях (при недостатке кислорода);
*дополнение питания креатином используется для лечения болезней, которые вызывают атрофию мышц, исчерпание креатина и нейромышечные расстройства;
*креатин исследуется в направлении возможных полезных свойств для подавления роста некоторых типов опухолей у млекопитающих. Некоторые исследования предполагают, что креатин, возможно, обладает определенной противораковой активностью;
*дополнение питания креатином положительно сказывается на атлетической результативности вегетарианцев;
*при хронической сердечной недостаточности кардиальный уровень креатина понижается; дополнение питания креатином у пациентов с такой симптоматикой увеличивает количество богатого энергией фосфокреатина в скелетной мускулатуре и, следовательно, производительность в плане силы и выносливости. У пятидесяти пациентов, подвергшихся хирургической операции по замене сердечного клапана, добавки креатина снижали аритмию на 75%.

== Кому нужен креатин? ==

'''1. Креатин для спортсменов'''

Главная ценность креатина, по-видимому, связана с усилением кратковременных спортивных показателей, например, в беге на короткие дистанции, велосипедном спринте, силовых видах спорта и, разумеется, в бодибилдинге. Креатин пригоден для видов спорта, в которых необходимо производить прыжки, ускорения или финишные рывки. В фазе рывка интенсивность нагрузки настолько велика, что при нем креатинфосфат (фосфокреатин) также используется в качестве источника энергии. Дополнение питания атлетов креатином может также приносить пользу, когда высокоинтенсивное упражнение чередуется с более низким по интенсивности упражнением или отдыхом. Для командных видов спорта, таких как баскетбол, футбол, хоккей, а также единоборств, тенниса, легкой атлетики и спринтерского бега также характерны короткие взрывчатые мышечные сокращения, сопровождаемые короткими периодами отдыха или восстановительными периодами.

Судя по всему, креатин помогает поддерживать высокий уровень быстрого снабжения тела энергией. Он также препятствует возрастанию содержания иона аммония в плазме крови, который в ином случае замедляет физическую деятельность.

'''2. Креатин для набора мышечной массы'''

Дополнение питания креатином может помочь атлету тренироваться тяжелее в течение более продолжительного периода времени. В свою очередь, возросшая интенсивность тренинга мышц генерирует более быстрый мышечный рост и силу. Например, в исследовании проведенном среди любителей бодибилдига Конрадом Эрнестом (Conrad Earnest) и его сотрудниками в Юго-западном Медицинском Центре и Клинике Купера в Далласе, Штат Техас, атлеты всего за месяц, принимая дополнительно креатин, увеличили сухую массу тела в среднем на 1,6 килограмма.

По наблюдениям одного шведского спортивного физиолога, креатин позволяет тяжелоатлетам добиваться увеличения мышечной массы на 2,1 (и более) кг. Практические опыты показали, что увеличение общего пула креатина может способствовать увеличению веса тела. Многие атлеты, дополняющие диету креатином, отмечали увеличение задержки воды внутри мышечных клеток. Тем самым увеличивается объем клетки. Напряжение мышц, так называемый мышечный тонус, улучшается, и мышцы лучше тренировать. Спортсмен силовых видов спорта, весящий 75 кг может увеличить свой вес на 2-4 кг. После прекращения дополнительного приема креатина, прирост веса вновь уменьшается, благодаря повышенному выделению воды. Но за счет лучшей производительности во время тренировки, часть реального прироста мышечной массы остается. При этом в силовых видах спорта отмечается улучшение "рессорных" свойств мышц и их способности в силу этого преодолевать большие отягощения!

'''3. Креатин для вегетарианцев'''

Так как вегетарианцы не потребляют мясо, служащего главным источником креатина, то им особенно рекомендуется дополнительный прием креатина. И здесь стоит проблема не только спортивных достижений в бодибилдинге, но и здоровья.

'''4. Креатин для похудения'''

В 1994 г. Энтони Алмада с коллегами проводили исследования в Женском Университете Техаса. Основной целью исследований была демонстрация того, что увеличение массы тела при применении креатина происходит исключительно за счет прироста «сухой» мышечной массы и что прием креатина ведет к увеличению силовых показателей. Результаты исследований были опубликованы в журнале «Acta Physiologica Scandinavica». За последующие четыре года было проведено как минимум двадцать независимых университетских исследований, которые показали, что применение креатина моногидрата улучшает результаты тренировок, силовые показатели, скорость восстановления, скоростные, и, как следствие, ускоряет потерю жировых запасов.

'''5. Креатин для поддержания физической формы'''

Вы уже успели прочесть о всех положительных качествах данной добавки, и учитывая практически полную ее безопасность, просто нельзя отказаться от всех преимуществ, которые может дать креатин здоровому человеку, чтобы иметь хорошую физическую форму, высокие жизненный тонус и интеллектуальную активность.

== Креатин: возраст и пол ==

Употребление креатина ассоциируется, как правило, с мужской половиной населения в возрастном диапазоне от 18 до 35 лет. Научные исследования проведенные в группах с таким составом, точно подтверждают как эффективность креатина, так и его безопасность. Однако, эффекты креатина на детей, пожилых и женщин были изучены гораздо меньше. Теоретически, нет ни одной веской причины полагать, что основной механизм действия креатина разнится в зависимости от возраста или пола. Тем не менее, незначительные различия могут иметь место, а их детали и причины будут рассмотрены ниже.

=== Креатин и дети ===

Безопасен ли креатин для молодых людей - один из вопросов, который наиболее часто встречается на форумах. Многие ученые сходятся во мнении, что применение креатина лучше отложить до окончания пубертатного периода. Обосновывается это, главным образом, тем, что долгосрочные последствия употребления креатиновых добавок до сих пор хорошо не изучены. Другими словами, если отсроченные побочные эффекты креатина существуют, то молодые атлеты, применявшие его в своей практике, будут в наибольшей степени подвержены этим нежелательным реакциям, чем взрослые. Более того, недавно пролился свет на ранее неизвестный механизм влияния креатина на клеточный метаболизм и анаболизм, и пока неизвестно, можно ли полностью отрицать опасность такого механизма для детей.

С другой стороны, следует ли детям вообще выходить за пределы естественных силовых показателей? Напомню, что креатиновые добавки, прежде всего, увеличивают силу сокращения мышц, в течение короткого периода двигательной активности. Учитывая это, некоторые эксперты обеспокоены тем, что избыточные механические нагрузки на еще не до конца сформированный скелет могут приводить к деформациям и смещениями костных элементов.

Таким образом, креатиновые добавки можно применять без опасности для здоровья только после полового созревания. Начало и темп полового созревания определяются взаимодействием конституциональных факторов и влияний внешней среды. Возрастные рамки полового созревания подвержены широким индивидуальным колебаниям и (с учётом процессов акселерации) укладываются в период: у девочек — от 8—9 до 16—17 лет, у мальчиков — от 10—11 до 19—20 лет. У девочек окончанием полового развития можно считать момент, с которого начинается регулярный менструальный цикл. У мальчиков четко момент зафиксировать не представляется возможным, поэтому следует ориентироваться на вторичные половые признаки. К тому моменту, когда они будут полностью сформированы, можно без опасения начинать прием креатина.

=== Креатин и пожилые ===

Уровень фосфокреатина в мышцах снижается с возрастом, частично объясняя снижение силы и предрасположенность к утомлению, что наблюдается у пожилых людей. Креатиновые добавки могут остановить эти нежелательные возрастные изменения. В поддержку этого мнения выступают несколько современных исследований, продемонстрировавших улучшение здоровья и силовых показателей у людей старше 50, употреблявших креатин. Важно и то, что эффективность креатиновых добавок возрастает с возрастом.

Как ни странно, после 70 лет эффективность креатиновых добавок начинает резко падать. Это может быть связано с попутным снижением эндогенных анаболических гормонов, селективным сокращением числа мышечных волокон второго типа, которые являются основными потребителями и реализаторами действия креатина.

Однако не стоит беспокоиться об этом, поскольку это можно легко избежать путем систематических занятий спортом. Активный образ жизни сохранит высокий уровень анаболических гормонов, и воспрепятствуют утрате мышечных волокон второго типа.

Ко всему прочему обнаружено, что креатин препятствует развитию некоторых психических и нейродегенеративных заболеваний пожилого возраста, снижает риск возникновения ишемической болезни сердца, улучшает метилирование ДНК. Многие ученые уделяют ведущую роль в старении именно снижению активности процесса метилирования ДНК.

И все же, необходимо помнить, что креатин в редких случаях может незначительно повышать артериальное давление. Гипертония - актуальная проблема пожилого возраста, поэтому обязательно контролируйте уровень давления, когда начинаете принимать креатиновые добавки.

=== Креатин и девушки ===

Несколько недавних научных исследований были посвящены рассмотрению действия креатина на женский организм при разном уровне физической подготовленности. Эти исследования показали, что хотя и креатин увеличивает силовые показатели женщин, но эффект этот меньше, чем у мужчин, участвующих в этих же исследованиях. Креатиновые добавки имели более выраженное действие, что объясняется более высоким уровнем тестостерона.

Таким образом, креатин можно рекомендовать женщинам, особенно при снижении веса. При похудении креатиновые добавки позволят повысить интенсивность тренировок, а, следовательно, ускорить процесс разрушения жира. Ко всему прочему, креатин максимально сохранит мышечную массу, которая начинает активно теряться при голодании. Отсюда становится понятно, что креатин полезен не только для набора мышечной массы, но и для формирования красивой женской фигуры.

== Приобретение ==
*[http://www.flexmass.ru/index.php?categoryID=2518 Заказать на Flexmass.ru]
*[http://www.viofit.ru/shop/creatine/ Заказать на Viofit.ru]
*[http://ersport.ru/shop/CID_17.html Заказать на Ersport.ru]
*[http://sportmenu.ru/category_13.html Заказать на Sportmenu.ru]
*[http://vitahit.ru/katalog/kreatin/ Заказать на Vitahit.ru]

== Читайте также ==

*[[Креатин с транспортной системой]]
*[[Креатин в продуктах питания]]
*[[Креатин и кофеин - совместимость]]
*[[Лучший креатин - рейтинг добавок]]
*[[Оптимальные дозы креатина]]
*[[Оптимальное время приема креатина]]
*[[Загрузка креатином]]
*[[Вред и побочные действия креатина]]
*[[Креатин моногидрат]]
*[[Creatine Ethyl Ester]]
*[[Креалкалин]]
*[[Креатин гидрохлорид (Con-cret)]]

== Ссылки ==

<references/>

[[Категория:Спортивное_питание]]

Гейнер (Gainer)

2014-09-22T09:38:33Z

176.215.3.174: /* Приобретение */

{{DISPLAYTITLE:Гейнер. Как принимать. Вред.}}
{{expert}}
== Гейнер (Gainer) ==
{{#evp:youtube|SLwHQPLppVk|Для чего нужен гейнер. Как выбрать лучший|right|300}}
{{#evp:youtube|2kCbHtyc_N4|Гейнер в домашних условиях (рецепты [[Цацулин Борис|Бориса Цацулина]])|right|300}}
{{#evp:youtube|WLXvAivA0_0|Все о гейнерах. Сергей Агунович|right|300}}
'''Гейнер''' (от ''англ''. gain - прирост) - класс спортивного питания, представляющий собой белково-углеводные смеси. Иногда производители добавляют [[креатин]], [[Витамины и минералы|витамины, микроэлементы]], ''[[аминокислоты]]'' и пр. ингредиенты. Также [[гейнер]] часто содержит небольшое количество [[Жиры|жиров]]. Главная функция гейнера - увеличение массы тела и быстрое восполнение энергетических запасов. Эффективность комбинирования [[протеин]]а и углеводов в бодибилдинге доказана в нескольких независимых исследованиях.<ref>Morifuji M, Kanda A Post-exercise carbohydrate plus whey protein hydrolysates supplementation increases skeletal muscle glycogen level in rats. Amino Acids. 2010 Apr;38(4):1109-15. Epub 2009 Jul 11.</ref><ref>Tang JE, Manolakos JJ. Minimal whey protein with carbohydrate stimulates muscle protein synthesis following resistance exercise in trained young men. Appl Physiol Nutr Metab. 2007 Dec;32(6):1132-8.</ref><ref>Morifuji M, Kanda A. Post-exercise carbohydrate plus whey protein hydrolysates supplementation increases skeletal muscle glycogen level in rats. 2010 Apr;38(4):1109-15. Epub 2009 Jul 11.</ref>

История гейнера довольно долгая, это одна из первых спортивных добавок. В прошлые времена гейнеры производили с использованием дешевых видов белков, загружали сахаром и жирами, чтобы максимально увеличить калорийность. Одна порция такого гейнера могла содержать до 3000 килокалорий. Качество протеина оставляло желать лучшего. Удивительно, но в России и сейчас можно встретить такое спортивное питание, тем не менее на рынке появились и высококачественные, сбалансированные гейнеры, которые содержат очищенный белок с высокой биологической ценностью, содержат специальные [[углеводы]] и многие другие полезные вещества.

=== Для чего принимают гейнер? ===

Гейнер предназначен для людей худощавого телосложения или [[эктоморф]]ов, без проблемного жироотложения, которые стремятся прибавить мышечную массу за короткие сроки. Если вы прибавите три порции данной спортивной добавки к своему обычному рациону и будете систематически заниматься бодибилдингом, то ваша масса начнет неуклонно расти. Для людей с быстрой скоростью метаболических реакций этого порой бывает недостаточно, поэтому приходится включать дополнительные спортивные добавки и поднимать калорийность суточного рациона. Людям склонным к полноте или [[эндоморф]]ам принимать гейнер не рекомендуется, так как большая часть углеводов будет депонироваться в жировую ткань, поэтому им разумнее рассматривать в качестве добавки протеиновые смеси, а углеводы потреблять преимущественно медленные. 
Также гейнер хорошо подходит легкоатлетам, боксерам, футболистам, баскетболистам и прочим спортсменам, которые подвергаются длительным [[Аэробные нагрузки|аэробным нагрузкам]]. Употребление гейнера перед нагрузками позволяет поддерживать высокий уровень энергии во время занятий и игр, а после тренинга помогает восстановить силы и мышцы. Если вы будете соблюдать правильную диету и режим приема гейнера, то вы можете легко поддерживать вес на нужном уровне. Современные гейнеры хорошо подходят не только для прироста мышечной массы, но и как [[Энергетические спортивные напитки|энергетики]] и восстановители.

=== Как принимать гейнер ===

В бодибилдинге наиболее подходящее время для приема гейнера - через несколько минут после тренинга.<ref>Breen L, Philp A. The influence of carbohydrate-protein co-ingestion following endurance exercise on myofibrillar and mitochondrial protein synthesis. J Physiol. 2011 Aug 15;589(Pt 16):4011-25. Epub 2011 Jul 11.</ref> В этот момент открывается так называемое [[белково-углеводное окно]], которое может полноценно закрыть гейнер. Это позволит атлету быстро восстановить силы, регенерировать мышечную ткань, подавить катаболические процессы и пополнить истощенные энергетические запасы. 
Также гейнер можно принимать перед тренингом. Преимущество этого момента времени заключено в том, что организм получит энергетический субстрат - углеводы, которые позволят тренироваться интенсивнее и продолжительнее, а высокая концентрация аминокислот будет подавлять катаболизм уже с самого начала тренировки. Однако, есть в этом существенный недостаток - во время тренинга не будет происходить потери жира, а вероятность его прироста увеличится. 
Некоторые рекомендуют принимать гейнер и в другое время, два, три и даже четыре раза в сутки. Под этим есть разумное основание, если вы хотите максимально быстро увеличить массу и совершенно не склонны к полноте, в противном случае вы рискуете набрать массу преимущественно за счет жира. Гораздо разумнее принимать 1 раз гейнер, остальные 2-3 приема должны приходиться на протеин.

=== Дозы и приготовление ===

В среднем каждая порция гейнера содержит: 20-40 г [[Протеин|протеина]], 50-80 г углеводов и несколько грамм ненасыщенных жиров. Количества других веществ варьируются в зависимости от марки продукта. Не превышайте дозы рекомендуемые производителем, так как большие количества просто не будут полноценно усваиваться.
В приготовлении гейнер довольно прост: порция сухого порошка размешивается в молоке или воде, после чего она готова к употреблению.

=== Сочетание с другим спортивным питанием ===

Гейнер отлично сочетается с креатином. Углеводы и белки входящие в него помогают лучше и быстрее усваиваться [[Креатин|креатину]]. Их можно смешивать в одном коктейле и принимать после тренинга. 
Помимо этого, чтобы сделать бодибилдинг максимально продуктивным, желательно также принимать протеин, предтренировочный комплекс и витаминно-минеральный комплекс. Отлично сочетается с анаболическими комплексами. 
Никогда не принимайте гейнер во время циклов сушки, похудении и работе на рельеф

=== Вред гейнера и побочные эффекты ===

Часто появляются вопросы: "Насколько велик вред гейнера"? Чтобы понять ответ, нужно знать - данная спортивная добавка создается из натуральных пищевых компонентов, поэтому ничем не отличается от обычных продуктов, его могут принимать как мужчины так и женщины, в любом возрасте. Возможна индивидуальная непереносимость и расстройство пищеварения, особенно при ферментативной недостаточности вследствие болезней поджелудочной железы. Также, вследствие большого содержания простых углеводов, при попадании влаги или неправильных условиях хранения в продукте может происходить размножение бактерий. После приема такого гейнера возникает типичная картина пищевого отравления. При возникновении диареи отмените гейнер на пару дней, а затем продолжите прием в меньших дозах.

Вред гейнера можно приравнять к вопросу о вреде манной каши или мяса, а такие побочные эффекты как поражение печени, сердца и других органов, [[Эректильная дисфункция (препараты для лечения импотенции)|импотенция]] - не более чем мифы, которые часто возникают в сфере спортивного питания, в связи с низкой информированностью даже медицинских специалистов.

Возможно расстройство пищеварительной функции при непереносимости лактозы. Читайте основную статью: [[Протеин и гейнер без лактозы]]

=== Недостатки ===

Как уже было сказано выше, гейнер - это смесь [[протеин|белка]] и [[углеводы|углеводов]]. Стоимость продуктов порой ненамного отличается от [[Концентрат сывороточного протеина|сывороточных концентратов]], что делает их приобретение экономически невыгодным. Если вы испытываете финансовые трудности, то лучше взять большее количество протеина, тогда как углеводы можно с успехом получать из пищи. Считается, что в гейнерах используются специальные углеводы (чаще всего [[мальтодекстрин]]), однако по физиологическому эффекту они практически не отличаются от рисовой каши или хлебобулочных изделий. Иными словами, порцию гейнера можно без ущерба заменить порцией протеина с обычной сдобной булочкой. К тому же, в состав включается очень часто большая массовая доля [[соевый протеин|соевого протеина]], который имеет низкую себестоимость и довольно много недостатков.

Результаты исследования Staples AW в 2011 году<ref>Staples AW, Burd NA, West DW, Currie KD, Atherton PJ, Moore DR, Rennie MJ, Macdonald MJ, Baker SK, Phillips SM. Carbohydrate does not augment exercise-induced protein accretion versus protein alone. Med Sci Sports Exerc. 2011 Jul;43(7):1154-61.</ref> показали, что дополнительный прием белково-углеводной смеси в соотношении 25/50 г не вызывают большего анаболического отклика или торможения разрушения мышечного белка в сравнении с приемом одного протеина (25 г). Это делает протеиновые добавки предпочтительным выбором для набора мышечной массы.

== Приобретение ==
*'''[http://www.flexmass.ru/index.php?categoryID=2504 Заказать на Flexmass.ru]'''
*'''[http://www.viofit.ru/shop/gejjnery-belkovo-uglevodnye-smesi/ Заказать на Viofit.ru]'''
*'''[http://ersport.ru/shop/CID_5.html Заказать на Ersport.ru]'''
*'''[http://sportmenu.ru/category_8.html Заказать на Sportmenu.ru]'''
*'''[http://vitahit.ru/katalog/gejnery/ Заказать на Vitahit.ru]'''

== Читайте также ==

*[[Рейтинг лучших гейнеров]]
*[[Белково-углеводный коктейль]]
*[[Протеин и гейнер без лактозы]]
*[[Диета для набора мышечной массы]]
*[[Спортивное питание и добавки для роста мышц]]

== Источники ==

<references/> 
[[Категория:Спортивное питание]][[Категория:Набор массы]]

Протеин

2014-09-22T09:37:35Z

176.215.3.174: /* Приобретение */

{{DISPLAYTITLE:Протеин для роста мышц}}
{{Expert}}
== Протеин ==
[[Image:Belkoviy_obmen.jpg|300px|thumb|right|Белковый обмен в организме]]
{{#evp:youtube|hCpA-v_x0AI|Информация для новичков|right|300}}
'''Протеин''' - [[Спортивное питание|спортивная добавка]], которая сделана на основе белковых смесей. В более широком смысле '''протеин (белок, полипептиды)''' — это органические вещества, состоящие из соединённых в цепочку [[аминокислоты|аминокислот]] ковалентной связью и образующие полипептид. Именно протеины составляют основу мышечной ткани и являются ключевым диетическим компонентом. Рост мышц возможен только тогда, когда в организме создается положительный [[азотистый баланс]]. Кроме того, под протеином в бодибилдинге понимают вид [[спортивное питание|спортивного питания]], который состоит из концентрированного белка.

Функции белков организма очень разнообразны. Белки-ферменты обеспечивают протекание биохимических реакций и играют важную роль в обмене веществ. Некоторые белки выполняют структурную или механическую функцию, образуя цитоскелет, поддерживающий форму клеток. Также белки играют важную роль в сигнальных системах клеток, при иммунном ответе и в клеточном цикле. В бодибилдинге основное значение придается сократительной функции протеина - все произвольные и непроизвольные движения производятся за счет взаимодействия белковых молекул.

== Протеин в бодибилдинге ==
{{#evp:youtube|iuRONMLpPwI|Виды протеина и уловки прозводителей|right|300}}
Учитывая многообразие функций и биологических эффектов протеина и его составляющих - аминокислот, в бодибилдинге белки используют в разных целях: для снижения жировой массы тела, для стимуляции роста мышц, а также с целью поддержания здоровой физической формы. Рассмотрим детальнее функции белков, актуальные для конкретной спортивной деятельности и все аспекты их применения.

=== Пищевые источники белка ===

* [[Протеины в продуктах питания]]
* [[Белковые продукты]]
* [[Белковые блюда (рецепты)]]

=== Виды протеина ===
[[Image:Protein raiting.jpg|300px|thumb|right|Рейтинг различных видов протеина]]
*[[Виды протеина по происхождению]]
*Виды протеина по скорости всасывания и составу:
** [[Комплексный протеин]]
** [[Медленный протеин]] - [[казеин]]
** [[Быстрый протеин]] - [[Сывороточный протеин|сывороточный]]

=== Проверка на подлинность ===
{{#evp:youtube|ZMocxZwtkc8|Проверка на подлинность|right|300}}
Широко распространен простой способ проверки белка на подлинность путем залива его кипятком, иногда с последующим кипячением, вследствие чего наблюдается процесс денатурации с образованием характерных хлопьев и выпадением осадка. Для усиления реакции желательно добавить несколько капель уксуса, чтобы понизить pH раствора и нейтрализовать отрицательный заряд.<ref>http://www.jstor.org/discover/10.2307/25558155?uid=2&uid=4&sid=21102576159633</ref>

Результаты исследования показаны в видеоролике справа, где можно наблюдать реакцию именно сывороточного белка.

Некоторые продукты не проходят проверку ввиду плохой очистки, тогда как нормальный ультрафильтрованный концентрат ''всегда должен выпадать в осадок''. Некоторые производители дают другое объяснение. Для денатурации серьезное значение имеет заряд белка. Если заряд молекул высокий, то белок устойчив к нагреванию (происходит взаимоотталкивание молекул), что мы и наблюдаем в некоторых случаях. Даже если структура белка и меняется от температуры, то в осадок не выпадает.

Известный пример: молоко можно кипятить и оно не сворачивается именно из-за сильного отрицательного заряда молочного альбумина, казеин в молоке находится в виде предшественника казеиногена и тоже хорошо растворим. При скисании молока кислоты нейтрализуют заряд белков, и молоко створаживается.

=== Какой протеин выбрать ===

*[[Протеин при похудении и сушке]]
*[[Протеин при наборе мышечной массы]]
*[[Протеин и гейнер без лактозы]]

=== Оптимальные дозы протеина ===

* [[Расчет дневной потребности в белке]]

=== Оптимальное время приема протеина ===

* [[Оптимальное время приема протеина]]
* [[Частый прием протеина ведет к снижению результатов|Как часто нужно принимать протеин]]

=== Приготовление коктейля ===

Не превышайте рекомендованные порции протеина, так как большие его количества просто не будут усваиваться организмом и могут привести к расстройству пищеварения. За один прием рекомендуется употреблять не более 30 г белка. Растворяйте протеин в воде, соке или молоке, как вам больше нравится. Если вы хорошо переносите молоко, то старайтесь делать коктейли с ним, так как это увеличивает ценность белка, в молоке содержатся многие биологически-активные вещества, а также улучшаются вкусовые качества коктейля. Применяйте нежирное молоко. ''Подробнее читайте:'' [[Белково-углеводный коктейль]].

=== {{Wow}} Размер порции ===
[[Image:Mps.20gram.gif|300px|thumb|right|Синтез белка в мышцах в зависимости от порции]]
На основании современных исследований за 2009-2012 годы (сноски приведены), '''размер порции должен составлять 30-35г'''. Конечно, допустимо превышение этих количеств, однако это совершенно нецелесообразно. Многие выступают за прием больших порций белка - до 50 и даже 60 г за один прием, однако на графике из оригинальной научной работы можно четко увидеть, что после превышения дозы в 30 г рост уровня анаболизма в мышцах прекращается.<ref>"Alert: Protein drinks / You don't need the extra protein or the heavy metals our tests found" Consumer Reports, July 2010, p. 24-27</ref>

Еще одно исследование Symons, T. B.<ref>Symons, T. B.; Sheffield-Moore, M.; Wolfe, R. R.; Paddon-Jones, D. (2009). "A Moderate Serving of High-Quality Protein Maximally Stimulates Skeletal Muscle Protein Synthesis in Young and Elderly Subjects". Journal of the American Dietetic Association 109 (9): 1582–1586.</ref> позволило проверить влияние различных по объему порций протеина на рост мышц. Результаты показали, что увеличение порции протеина более 30 г не приводило к большей активации синтеза мышечного белка, что подтверждает вышеперечисленные рекомендации.

Pennings B и Groen BB доказали в эксперименте, что порция размером в 35 г вызывала максимальную скорость синтеза мышечных белков, по сравнению с порциями в 10 и 20 грамм.<ref>Pennings B, Groen BB, Amino acid absorption and subsequent muscle protein accretion following graded intakes of whey protein in elderly men. Am J Physiol Endocrinol Metab. 2012 Feb 14.</ref>

=== Хранение приготовленного протеинового коктейля ===

Срок хранения приготовленного протеинового коктейля зависит от условий хранения и вида протеина. К примеру если вы используете протеин с добавлением энзимов, то срок хранения может сокращаться, потому что энзимы разрушают белки и последние становятся более доступны бактериям. При комнатной температуре белковый коктейль не рекомендуется хранить более 3-4 часов, в холодильнике - более 5-6 часов. При более долгих сроках начинается сбраживание коктейля бактериями, хотя ценность протеина при этом существенно не снижается.

=== Возможные побочные эффекты протеина ===

* [[Протеин - вред и побочные эффекты]]
* [[Непереносимость спортивного питания]]
* [[Запор]]ы

=== Рейтинг протеинов ===

* [[Рейтинг лучших протеинов]]

== Приобретение ==
*'''[http://www.flexmass.ru/index.php?categoryID=2478 Заказать на Flexmass.ru]'''
*'''[http://www.viofit.ru/shop/proteins/ Заказать на Viofit.ru]'''
*'''[http://sportmenu.ru/category_15.html Заказать на Sportmenu.ru]'''
*'''[http://ersport.ru/shop/CID_3.html Заказать на Ersport.ru]'''
*'''[http://vitahit.ru/katalog/proteiny/ Заказать на Vitahit.ru]'''

== Литература ==

<references/> 
[[Категория:Питание_и_диеты]][[Категория:Спортивное_питание]][[Категория:Набор_массы]][[Категория:Сжигание_жира]][[Категория:Увеличение_силы]]

Диета и питание теннисиста

2014-09-22T09:35:47Z

176.215.3.174: /* Приобретение */

{{DISPLAYTITLE:Диета и спортивное питание теннисиста}}
{{Expert}}
== Диета и спортивное питание теннисиста ==

Правильное питание имеет большое значение при подготовке теннисистов к важным соревнованиям. Оно позволяет увеличить производительность на тренировках и быстрее достичь прогресса в результатах. Здесь очень важно соблюдать баланс между спортивным питанием и потребляемыми продуктами – именно это и является залогом успеха.

Универсальных подходов в данном вопросе не существует. По этой причине самостоятельная разработка системы питания для теннисистов должна учитывать возраст игрока, его физическую подготовку, интенсивность тренировок, условия окружающей среды, количество времени на восстановление и многие другие факторы. Свои коррективы в питание теннисиста вносит и «плавающее» расписание турнира. Так, матч с раннего утра может быть перенесен на вечер.

Главный критерий, которому должно отвечать питание теннисиста, - это сбалансированность и разнообразие. Диета должна полностью обеспечивать организм спортсмена всеми требующимися ему питательными веществами для восстановления, поддержания роста и развития, регулирования обмена веществ, нормального протекания всех химических реакций в организме. Учитывая то, что сейчас выбор хороших, качественных и разнообразных продуктов доступен повсеместно, поэтому поддерживать сбалансированную диету относительно просто.

== Диета на каждый день ==

*Диета теннисиста не должна быть чрезмерной калорийной, что может способствовать увеличению процента жира в организме. Недостаточное количество калорий может привести к истощению организма и разрушению мышцы. В настоящее время нет точных методов или формул, которые могли бы позволить точно рассчитать необходимую калорийность рациона, поэтому вам необходимо самостоятельно ее определить, опираясь на такие показатели как масса тела (индекс массы тела должен быть в пределах нормы), [http://expert.sportwiki.to/fat.html процент жира в организме] и тренировочные показатели.
*Старайтесь, что бы ваш рацион состоял на 50% из углеводов (преимущественно сложных), белков на 30% (половину из которых можно получать из [[спортивное питание|спортивного питания]], обязательно рассчитайте [http://expert.sportwiki.to/protein.html потребность в протеине]), жиров на 20 % (преимущественно растительных масел и рыбьего жира)
*Снизьте или вообще исключите потребление [[насыщенные жиры|насыщенных жиров]]
*Здоровая диета должна состоять примерно на 60-70% из продуктов животного происхождения. В тоже время вегетарианство тоже крайне нежелательно. Мясо, молочные продукты, яйца, рыба должны всегда присутствовать в диете теннисиста.
*Хлеб (преимущественно черный или из муки грубого помола), каши и макаронные изделия, картофель и другие овощи следует есть несколько раз в день, при каждом приеме пищи - это основные источники [[углеводы|углеводов]].
*Потребляйте молочные и особенно кисло-молочные продукты с низким содержанием жира - кефир, ряженка, сыр, йогурт и др.
*Ешьте рыбу как минимум 3 раза в неделю. <ref>Рыбий жир</ref> содержит незаменимые омега-3 жирные кислоты, которые очень полезны для здоровья и спорта.
*Ограничьте или полностью исключите потребление сахара: сладостей, кондитерских изделий, десерта.
*Потребляйте достаточное количество жидкости.
*Максимально снизьте или вообще исключите потребление алкоголя. Читайте статью - [[алкоголь и мышцы]].

== Спортивное питание на каждый день ==

*2-3 порции (по 10-20 г) комплексного или быстрого [[протеин]]а (можно принимать на постоянной основе, более точное количество зависит от ваших потребностей и диеты)
*[[Витаминно-минеральный комплекс]] - по инструкции (курс длится 1-2 месяца, затем перерыв на 2-3 месяца)
*[[L-карнитин]] - по инструкции (можно принимать на постоянной основе)

== Питание и добавки перед тренировкой ==

Теннисисты тратят очень много энергии на корте. За один час игры уходит от 600 до 800 калорий, поэтому очень важно компенсировать такую потерю энергии. Углеводы считаются основными источниками энергии при выполнении интенсивной работы, в том числе и во время игры в теннис, второстепенными источниками являются протеин и жиры. Таким образом, чтобы получить максимальную отдачу на тренировке или матче необходимо:

*Потреблять углеводно-протеиновую пищу за 1 час до начала тренировки или матча. В питании теннисиста перед тренировкой должно присутствовать около 20 г белка и около 60 г сложных или средней сложности [[углеводы|углеводов]]. Идеальный вариант - порция [[гейнер]]а, который содержит белки и углеводы в необходимых количествах. Не переедайте перед тренировкой, это может вызвать тяжесть и снизить качество вашей игры. Не ешьте незнакомую пищу.
*За 20 минут до начала матча можно принимать энергетические напитки и стимулирующие препараты ([[кофеин]], [[стимуляторы]]). Из спортивного питания выраженным стимулирующим эффектом обладает [[Dark Rage (MHP)]] и [[Jack3d (USP Labs)]]. Помните, что стимулирующие добавки улучшают результаты только на время действия, поэтому их лучше принимать только перед матчами (соревнованиями). В обычные тренировочные дни старайтесь избегать стимуляторы, они могут быть одной из причин [[перетренированность|перетренированности]].
*За 20-30 минут до начала принимайте порцию [[L-карнитин]]а, он абсолютно безопасен и может повысить продуктивность ваших тренировок.
*Непосредственно перед началом тренировки можно принять порцию [[BCAA]] для повышения энергетического потенциала мышц.

=== Приобретение ===
*'''[http://flexmass.ru/ Заказать на Flexmass.ru]'''
*'''[http://www.viofit.ru/ Заказать на Viofit.ru]'''
*'''[http://sportmenu.ru/ Заказать на Sportmenu.ru]'''
*'''[http://vitahit.ru/ Заказать на Vitahit.ru]'''
*'''[http://ersport.ru/ Заказать на Ersport.ru]'''

== Во время тренировки ==

Теннисистам прежде всего необходимо учитывать то, что во время игры неизбежно выделяется большой объем тепла, что может вызвать увеличение температуры. Единственный способ борьбы с этим процессом – активное потоотделение, но вместе с ним из организма удаляются важные соли, может наступить обезвоживание, что приводит к преждевременной усталости. {{Wow}} Для того чтобы избежать таких нежелательных последствий рекомендуется потреблять от 0,5 до 1 литра воды за матч длительностью около двух часов.

Для того, чтобы снабдить мышцы дополнительными источниками энергии, можно готовить энергетический напиток самостоятельно: смешайте потребляемый вами объем жидкости за тренировку, 5-15 г (1-2 ложки с "горкой") [[аминокислоты|аминокислотный комплекс]] или [[гидролизат протеина]], 30-50 г сахара (4-5 ложки с "горкой"), порцию жидкого Л-карнитина. Если вы не имеете в наличии аминокислот или карнитина, вы можете готовить напиток без недостающих компонентов. Для максимального эффекта в напиток добавляются [[стимуляторы]]. Вместо обычной воды и сахара можно использовать сладкие соки.

В магазинах спортивного питания есть уже готовые энергетические углеводные напитки, которые стоят в несколько раз дороже, однако состав их будет практически таким же, как было описано в рецепте выше.

== После тренировки ==

После матча надо отдавать предпочтения тем блюдам, которые способны пополнить запасы мышечной энергии, а также электролитов, которые были потеряны во время игры. Углеводы надо съесть в течение получаса после матча. Лучше всего начать со спортивного напитка ([[гейнер]] или [http://www.bodybuilding-shop.ru протеин]) сразу ухода с корта. В течение двух часов после игры необходимо хорошо поесть. В меню должны быть включены продукты с достаточно высоким содержанием углеводов, а также нежирного протеина, чтобы максимально пополнить запасы энергии, плюс, поддержать синтез белка. Рацион должен состоять из малосоленой пищи. Употребляйте больше продуктов с естественно высоким содержанием натрия.

== Читайте также ==
*[[[http://smotrisport.tv/event/tennis/ Теннис онлайн]]]
*[[Качественный набор мышечной массы|Спортивное питание для набора мышечной массы]]
*[[Добавки для связок и суставов]]
*[[Предтренировочный комплекс]]

== Источники ==

<references/> 
[[Категория:Спортивное_питание]][[Категория:Питание_и_диеты]]

Спортивное питание для бегунов

2014-09-22T09:35:10Z

176.215.3.174: /* Спортивное питание */

{{DISPLAYTITLE:Диета и спортивное питание для бегунов}}
{{Expert}}
== Диета и спортивное питание для бегунов ==

В данной статье мы постараемся осветить наиболее подходящие диеты и спортивное питание для бегунов, спринтеров, велосипедистов, пловцов, гребцов и других атлетов циклических видов спорта исходя из их спортивных потребностей. Спортивное питание для бегунов подойдет любым атлетам, которые стремятся улучшить свои атлетические показатели.

=== Спортивное питание для бегунов на каждый день ===

*Бегунам рекомендуется принимать [[протеин]] (лучше всего комплексный - Syntha-6) по 0,7 грамма на 1 кг веса тела для более быстрого восстановления мышц.
*По утрам можно принимать 5 г [[BCAA]] для подавления [[Анаболизм и катаболизм|катаболизма]], вызванного утренним выбросом [[кортизол]]а.
*[[Бета-аланин]] 2 г - мышечный антиоксидант, снижает утомление, увеличивает выносливость бегунов.
*[[L-карнитин]] 2 г - для улучшения обмена, повышения общего тонуса и сжигания лишнего жира.
*После завтрака [[витаминно-минеральный комплекс]] (Opti-men) и [[Омега-3]] жирные кислоты 3 г (Lipidex).
*Придерживайтесь сбалансированной диеты - 50% углеводов (преимущественно сложные), 30% белка и 20% жиров (растительные и рыбьи).

=== Диета для бегунов - за 90 минут до бега ===

За 90 минут до бега нужно принять пищу состоящую из сложных [[углеводы|углеводов]] или [[гейнер]] со сложными углеводами (Glyco-Maize ).

=== За 30-40 минут до тренировки ===

# ВСАА - 5 г, наилучшее соотношение 2:1:1 между лейцином, изолейцином и валином.
# Напитки с электролитами - [[изотоники]] (содержат много хлоридов, калия и натрия). Лучше всего, чтобы они также содержали углеводы: простые сахара (глюкоза, фруктоза, сахар) и средней сложности ([[мальтодекстрин]], [[Vitargo]]), большое количество [[глюкоза|глюкозы]] и сахара тоже нежелательно. Часто эти напитки продаются как энергетики, однако фактически они таковыми не являются.
# Энергетические напитки для увеличения энергетического потенциала организма. По составу во многом схожи с изотониками, однако дополнительно они содержат [[стимуляторы]].
# [[Кордицепс]] 2 г - добавка для увеличения выносливости, используется многими бегунами, безопасна для здоровья.

=== Перед соревнованием ===

Также как и перед обычной тренировкой необходимо принять: порцию ВСАА и порцию гейнера. За 30 минут до вашего выхода порцию L-карнитина, а также можно использовать стимулирующие средства. Наилучшим выбором являются такие добавки, как Dren от MHP, Testo X-Plode от Weider [[Stimulant X (Anabolic Xtreme)]] или [[Jack3d (USP Labs)]], они содержат в составе [[стимуляторы]], которые значительно повышают выносливость, увеличивают силовые показатели и поднимают мотивацию. Использование подобных средств может увеличить производительность на 10-30%, однако перед соревнованием следует проверить переносимость. В редких случаях могут проявиться побочные эффекты, а этого нельзя допустить в самый ответственный момент. Также не следует принимать стимулирующие средства перед каждой тренировкой, так как к ним очень быстро вырабатывается толерантность и эффект постепенно ослабевает (хотя чувствительность восстанавливается через 1-2 недели).

Исследование Abbas Meamarbashi за 2013 год (журнал International Society of Sports Nutrition) показало, что ментол и эфирные масла мяты способны повышать выносливость за счет расширения бронхов, улучшения транспорта кислорода и снижения лактата крови. Атлеты принимали 0.05 ml эфирного масла перечной мяты, растворенного в 0,5 л минеральной воды.

Читайте также: [[Спортивные энергетики в домашних условиях]]

=== Как самостоятельно приготовить энергетик? ===

Если вы хотите сэкономить, то можно самостоятельно готовить тренировочный напиток. Для этого понадобится минеральная вода в количестве, которое вы выпиваете на тренировке. В ней необходимо растворить:

*5-10 г аминокислот ВСАА
*5 чайных ложек сахара
*200 мг аскорбиновой кислоты (приобретается в порошке)
*1 таблетка Панангина (предварительно измельчается)
*1 г таурина
*100 мг [[кофеин бензоат натрия]] в ампуле (при хорошей переносимости кофеина можно увеличивать дозу)

Данный напиток является полноценной заменой продаваемых энергетиков, удовлетворяет энергетические потребности организма, восстанавливает ионный обмен и значительно повышает физические способности организма.

''Читайте также:'' [[Спортивные энергетики в домашних условиях]]

=== Питание для бегунов после тренировки ===

# Частое питие воды насыщенной электролитами по несколько глотков через небольшие промежутки до полного утоления жажды.
# Углеводная пища через 20-30 минут после финиша (хорошо подходит кукурузная каша) для восполнения запасов гликогена либо принять Glyco-Maize (есть в чистой форме от Оптимум).
# 5 г ВСАА - немедленно после тренировки.
# [[Аскорбиновая кислота|Витамин С]] 500 мг.
# 2 г бета-аланина.
# Через 1 час - порция [[комплексный протеин|комплексного протеина]].

== Спортивное питание ==
*'''[http://flexmass.ru/ Заказать на Flexmass.ru]'''
*'''[http://sportmenu.ru/ Заказать на Sportmenu.ru]'''
*'''[http://www.viofit.ru/ Заказать на Viofit.ru]'''
*'''[http://ersport.ru/ Заказать на Ersport.ru]'''
*'''[http://vitahit.ru/ Заказать на Vitahit.ru]'''

== Читайте также ==

*[[Диета и питание бегунов на длинные дистанции]]
*[[Питание для бегунов]]
*Отличная книга, где подробнейшим образом описывается диета для бегунов: http://books.google.ru/books?id=c1kol1pN2NAC&lpg=PP1&ots=N_tNt4X71l&dq=nutrition%20for%20runners&pg=PP1#v=onepage&q&f=false

[[Категория:Спортивное_питание]]

Спортивное питание для боксеров

2014-09-22T09:34:37Z

176.215.3.174: /* Приобретение */

{{Expert}}
== Спортивное питание в боксе ==

Комплекс спортивного питания для боксеров имеет свою специфику, а многие принципы актуальные в бодибилдинге неприемлемы в данном виде спорта. Все без исключения боксеры стремятся к минимальному содержанию жира в организме, также как и бодибилдеры, однако тактические подходы абсолютно различны, если не диаметрально противоположны. Бодибилдеры могут набирать мышечную массу длительное время, допуская некоторую прибавку жира, после чего проводится цикл по сжиганию жира. Боксеры нуждаются в приеме специальных добавок, которые обеспечат прирост только сухой мышечной массы, либо сохранят состав тела без изменения, при этом [[Повышение физической выносливости (препараты, средства)|увеличивая выносливость]], силу и скорость удара, а также [[Ментальная концентрация|ментальную концентрацию]], которые имеют ключевое значение в данном виде спорта.

К сожалению не всем спортсменам суждено стать подобно Мухаммеду Али, так как многое решают природные данные. Тем не менее наука продвинулась довольно далеко и современное спортивное питание может дать вам значительные преимущества. В данной статье мы постараемся осветить самое необходимое и самое эффективное спортивное питание для боксеров, которое позволит добиться наилучших результатов.

Итак, в настоящее время рынок предлагает большой выбор добавок, и в данной статье мы постараемся описать наиболее оптимальные и подходящие варианты, {{Wow}} перечисленные в порядке значимости, которые имеют натуральное происхождение, безопасны для здоровья и, обладают максимальной эффективностью.

{{Wow}} Добавки перечисленные ниже идеально подойдут не только для боксеров, но и людям занимающимся другими боевыми искусствами: каратисты, дзюдоисты, самбисты и др.

1. '''[[Аминокислоты]]''' представляют собой блоки, из которых строится белок. У многих возникает вопрос, какие преимущества имеют аминокислоты перед [[протеин]]ом, если последний является источником первых? Во-первых, аминокислоты усваиваются мгновенно, что очень важно в определенные моменты, особенно перед и сразу после тренировки. Во-вторых, различные аминокислоты представляют различную ценность в данном виде спорта. Наиболее ценны такие аминокислоты, как:

:[[Цитруллин]] - мощный восстановитель мышц, профилактирует [[перетренированность]]. 
:[[Глютамин]] - не только восстанавливает мышцы, но и дает дополнительную энергию во время боя. 
:[[BCAA]] - наиболее важные аминокислоты, которые подавляют катаболические процессы и восстанавливают мышцы. 
:[[Таурин]] - умеренно стимулирует центральную нервную систему.

Аминокислоты принимаются сразу перед и сразу после тренировки по 1 порции каждой. Все аминокислоты можно смешивать.

2. '''Восстановительный комплекс''' - многокомпонентная добавка, которая объединяет в себе сразу несколько восстановителей.

''Наилучший выбор'': Xtend от Scivation - объединяет в себе BCAA, цитруллин и глютамин в оптимальных дозах и заменяет предыдущий пункт.

Принимайте 1 порцию перед и 1 сразу после тренировки.

3. '''[[Адаптогены]]''' - широко применяются в спорте, они представляют значительную пользу в боксе. Адаптогены представляют собой безопасные растительные экстракты, которые естественным образом поднимают тонус организма, увеличивают выносливость и улучшают ментальную концентрацию.

''Наилучший выбор'': [[Элеутерококк]], [[женьшень]], [[родиола]], [[лимонник]]. Принимаются по инструкции. Для более выраженного эффекта можно одновременно принимать 2 адаптогена.

4. '''[[Стимуляторы]]''' могут быть очень полезны боксерам. Стимуляторы увеличивают силу, скорость и точность удара, ускоряют реакцию, снижают усталость и повышают выносливость. Стимуляторы способствуют сжиганию жира, тем самым делая мышечную массу более сухой с возможностью перехода в более легкую весовую категорию без потерь в силе.

''Наилучший выбор:'' Dren от MHP - уникальная добавка, которая предлагается в качестве жиросжигателя идеально подойдет боксерам для своих спортивных целей. Dren содержит фенэтиламины и другие стимуляторы, которые в комплексе дают превосходные результаты. На данный момент Dren является одной из самых мощных добавок в отношении стимуляции, тогда как жиросжигающий эффект имеет умеренный. {{Wow}} Что не менее важно, добавка не запрещена допинг-комитетом.

Принимать за 30-40 минут перед боем 1 порцию.

5. '''[[Витаминно-минеральный комплекс]]'''. Повышенная двигательная активность диктует необходимость дополнительного поступления [[витамины и минералы|витаминов и минералов]]. Тогда как минералы активно выводятся с потом, расход витаминов усиливается в результате повышения интенсивности обмена веществ. Необходимо помнить, что первыми признаками недостатка витаминов и минералов может явиться ухудшение спортивной формы, не говоря уже о других негативных последствиях. Витамины и минералы участвуют практически во всех метаболических процессах, поэтому их дефицит может вызвать практически любое нарушение в организме.

''Наилучший выбор'': [[Animal Pak (Universal)|Animal Pak]] от Universal nutrition, Opti-men от Optimum Nutrtion или Activate от MHP.

Принимать по инструкции.

6. '''[[Комплексный протеин]]''' - одна из самых главных добавок для боксеров. В ходе каждой тренировки, мышцы подвергаются высоким нагрузкам, аэробная активность вызывает бурный подъем [[Анаболизм и катаболизм|катаболических]] процессов. Комплексный протеин является полноценным источником аминокислот, которые в течение длительного времени обеспечивают восстановление мышц, питают их и подавляют разрушительные катаболические реакции в организме. Рекомендуется применять именно комплексный протеин, который состоит из разных видов белка с различной скоростью усвоения. {{Wow}} Следите за поступлением калорий, [http://expert.sportwiki.to/fat.html процентом жира и сухой массы тела]. Если вы не ставите перед собой целью перейти в более тяжелую весовую категорию, то можно ограничиться аминокислотами.

''Наилучший выбор'': Syntha-6 от BSN, Probolic-SR от MHP, Matrix от Syntrax

Принимайте 1 порцию протеина за 1 час до тренировки (боя) и через 0,5 - 1 час после тренировки (боя).

7. '''[[Антиоксиданты]]''' являются заключительным звеном данного комплекса добавок. В ходе боя в мышцах вырабатывается большое количество радикалов, которые повреждают мышечные клетки, вызывают воспаление тканей и ухудшают общее состояние организма. Антиоксиданты нейтрализуют вредные радикалы, тем самым оставляя мышцы в здоровом функциональном состоянии.

=== НЕ рекомендуемое питание ===

*Боксерам не рекомендуется принимать такое спортивное питание как [[креатин]] - он вызывает скопление воды в мышцах (любая форма, и не верьте рекламе), тем самым замедляя скорость удара. Креатин не увеличивает выносливость. ''Есть исключение:'' если вы хотите увеличить мышечную массу, то прием креатина допустим. Во время курса у вас увеличится сила и мышечная масса. После курса излишки воды покинут мышцы, а положительные результаты останутся.
*[[Предтренировочный комплекс]] - чаще всего содержат креатин.
*[[Гейнер]]ы - они богаты углеводами и могут приводить к образованию жира. {{Wow}} Исключение составляет время перед боем. Необходимо загрузиться медленными углеводами (около 100 г) за 2 часа до боя, с тем, что бы обеспечить организм источником энергии. В качестве источника углеводов можно использовать гейнер.
*Протеиновые батончики - содержат много жиров и углеводов.

== Стероиды для боксеров ==

Радикальным решением по улучшению атлетических показателей являются [[анаболические стероиды]]. Наиболее подходящие стероиды для боксеров - [[Оксандролон|анавар]] и [[винстрол]], поскольку они не вызывают значительного прироста массы, тогда как ощутимо возрастает выносливость и сила, активно сжигается жир. Более безопасным решением являются [[анаболические комплексы]] и [[тестостероновые бустеры]].

== Приобретение ==
*'''[http://flexmass.ru/ Заказать на Flexmass.ru]'''
*'''[http://ersport.ru/ Заказать на Ersport.ru]'''
*'''[http://www.viofit.ru/ Заказать на Viofit.ru]'''
*'''[http://vitahit.ru/ Заказать на Vitahit.ru]'''
*'''[http://sportmenu.ru/ Заказать на Sportmenu.ru]'''

== Читайте также ==

* [[Комплекс спортивного питания для набора мышечной массы|Интенсивный набор мышечной массы]]
* [[Качественный набор мышечной массы]]
* [[Спортивное питание для похудения|Комплекс спортивного питания для похудения]]
* [[Спортивное питание для рельефа|Комплекс спортивного питания для рельефа]]
* [[Как увеличить выносливость (научный подход)]]
[[Категория:Спортивное_питание]][[Категория:Увеличение_силы]]

Спортивное питание для рельефа

2014-09-22T09:33:51Z

176.215.3.174: /* Приобретение */

== Комплекс спортивного питания для рельефа==
[[Файл:Sport pit rel.jpg|мини|справа|Фото комплекта]]
[[Файл:Sport pit rel tab.jpg|мини|справа|Таблетница]]
Комплекс спортивного питания для получения рельефа был разработан экспертами SportsWiki при использовании данных полученных на основе критического анализа свойств спортивного питания, при этом учитывались многочисленные отзывы покупателей, материалы из независимых статей и современной спортивной литературы. В основу данной связки вошли наиболее эффективные добавки, которые хорошо сочетаются друг с другом и обладают выраженным синергическим действием.

'''Кому подходит этот комплекс?'''

Комплекс спортивного питания для рельефа подходит людям с умеренно выраженной жировой массой (жировая складка менее 3х см - измеряется на уровне пупка, 3 см в сторону) независимо от половой принадлежности, без патологии сердечно-сосудистой системы. Во многом эта связка схожа с комплексом для похудения, однако имеются некоторые отличия (состав, режим приема и диета). Как правило, упитанные новички начинают занятия бодибилдингом именно с похудения, а затем постепенно переключаются в работу на рельеф. Работоспособность комплекса подтверждается его широким практическим применением. В более чем 70% случаях получены желаемые результаты, что является очень высоким показателем эффективности, в 20 % получен положительный результат, при этом побочные эффекты возникали менее чем в 10 % случаев, что говорит о высокой степени безопасности комплекса.

1. '''[[Предтренировочный комплекс]]'''

* [[NO-Xplode от BSN]] - сочетает в себе три важных системы: L-[[аргинин]] (донатор азота) для улучшения кровоснабжения, то есть питания мышц. [[Креатин]] - увеличивает силу и рост мышц, улучшает рельеф мускулатуры. Предтренировочный комплекс NO-Xplode от BSN увеличивает интенсивность тренировок, способствуя сжиганию большего количества жира. Также в нем содержатся некоторые витамины и микроэлементы. ''Режим приема:'' Выпивайте 1 порцию за 30–45 минут перед каждой тренировкой.

''Замена:'' Trac Extreme-NO от MHP, [[Fierce]] от SAN, [[Xpand Xtreme Pump]] от Dymatize

*В дни отдыха можно принимать [[креатин моногидрат]], эта добавка, помимо стимуляции мышечного роста, усиливает секрецию [[инсулиноподобный фактор роста|инсулиноподобного фактора роста]], который способствует формированию рельефа.

2. '''[[Протеин]]'''

*[[Быстрый протеин]] (100% Whey Gold Standard) - необходим для сохранения мышечной ткани, которая начинает активно разрушаться при соблюдении низкокалорийной диеты для сжигания жира. Это один из ключевых компонентов комплекса, который имеет мощную доказательную базу. [http://expert.sportwiki.to/protein.html Экспертная система] позволит вам вычислить суточную потребность в белке, исходя из этого определите количество порций по 20-30 г. Принимайте быстрый протеин сразу после сна для подавления утреннего катаболизма, за 1 час до тренировки и через 30 минут после тренировки. Оставшиеся порции употребляйте в перерывах между едой.

* [[Комплексный протеин]] (Syntha-6 от BSN) или [[Медленный протеин|медленный]] (казеин) - белок с продолжительным периодом всасывания, позволит удовлетворить потребности организма в аминокислотах в ночное время. Принимайте 1 порцию продукта перед сном.

2. '''[[BCAA]]'''

* Intra Fuel от SAN - комплекс аминокислот с разветвленными цепочками. Данное звено комплекса нацелено на сохранение мышечной ткани в условиях тренировочного стресса, оно оказывает выраженное [[антикатаболическое действие]]. ВСАА обладают широким спектром эффектов, они не только защищают мышцы, но и способствуют распаду жира и подавлению аппетита. Помимо этого, Intra Fuel содержит восстановители, [[антиоксиданты]] и некоторые витамины, имеющие важное значение при работе на рельеф. ''Режим приема:'' Принимайте Intra Fuel во время тренировки.

3. '''Мягкий [[Жиросжигатели|жиросжигатель]]'''

* [[L-карнитин]] - Power System L-Carnitin - наиболее безопасный жиросжигатель, который к тому же позволяет защитить мышцы от разрушения. Карнитин положительно влияет на состояние сердечно-сосудистой системы и не имеет побочных эффектов. Карнитин ускоряет транспорт жировых молекул в митохондриальный матрикс - месту их разрушения. ''Режим приема:'' принимайте одну порцию за 30 минут до начала тренировки, утром после сна. В дни отдыха принимайте по 1 порции утром и в обеденное время. Пейте карнитин на голодный желудок.

*Если вы хотите достичь максимального жиросжигающего эффекта, используйте [[термогеники]].

4. '''[[Витаминно-минеральный комплекс]]'''

* Opti-men для мужчин или Opti-women для женщин - все метаболические реакции, мышечный рост и распад жира протекают при участии витаминов и минералов, поэтому хорошие результаты немыслимы без качественного [[витаминно-минеральный комплекс|витаминно-минерального комплекса]]. При условии, что диета при работе на рельеф ограничивает поступление витаминов и минералов с пищей, этот комплекс витаминов приобретает очень важное значение. Данные добавки оптимизированы для спорта, создает идеальные условия для набора массы и сжигания жира. ''Режим приема:'' Принимайте по 1 капсуле 2-3 раза в сутки после еды.

''Замена:'' [[Animal Pak (Universal)|Animal Pak]] от Universal Nutrition, Activite Sport от MHP

5. '''Опциональные компоненты (не обязательные)'''

* '''[[Блокаторы кортизола]]''' - один из самых лучших Lean FX от Anabolic Xtreme - подавляет секрецию катаболического гормона [[кортизол]]а - гормона, который способствует отложению жира и вызывает разрушение мышц. Его действие особенно выражено во время тренировок на рельеф и похудении. ''Режим приема:'' Принимать по 1 капсуле 3 раза в день.

*'''[[Омега-3]]''' - Lipidex от SAN - незаменимые полиненасыщенные жирные кислоты играют важную роль в метаболизме жиров. Омега-3 способствуют похудению, защищают сердечно-сосудистую систему, снижают уровень вредного холестерина и обладают многими другими положительными эффектами. Побочных эффектов не имеют. ''Режим приема:'' 2 раза в день по 3 капсулы.

*'''[[Анаболические комплексы]]''' - оптимальный выбор Myotest от SAN. Данная добавка повышает уровень [[тестостерон]]а и позволяет сохранить максимум мышц. Принимайте по 3 капсулы два раза в день, вместе с едой или сразу после еды.

6. '''Диета и тренировки'''

*'''[[Диета при сушке и работе на рельеф]]''' - обязательна к соблюдению {{Wow}}
*'''[[Тренировки для рельефа]]''' - крайне желательны {{Wow}}

== Приобретение ==
*'''[http://flexmass.ru/ Заказать на Flexmass.ru]'''
*'''[http://www.viofit.ru/ Заказать на Viofit.ru]'''
*'''[http://ersport.ru/ Заказать на Ersport.ru]'''
*'''[http://sportmenu.ru/ Заказать на Sportmenu.ru]'''
*'''[http://vitahit.ru/ Заказать на Vitahit.ru]'''

== Читайте также ==

* [http://expert.sportwiki.to/nutrition.html Body Expet - индивидуальный подбор спортивного питания]
*[[Спортивное питание]]
*[[Лучшие жиросжигатели]]
*[[Спортивное питание для похудения]]
*[[Жиросжигатели]]
*[[Анаболические гормоны]] 
[[Категория:Спортивное_питание]][[Категория:Сжигание_жира]]

Спортивное питание для похудения

2014-09-22T09:33:08Z

176.215.3.174: /* Приобретение */

== Комплекс спортивного питания для похудения ==
{{Expert}}
[[Спортивное питание и добавки для сжигания жира|Спортивное питание для похудения]] выбрано экспертами SportsWiki при использовании данных, полученных в ходе научного анализа свойств спортивных добавок, при этом учитывались отзывы покупателей, материалы из независимых статей и спортивная литература. В основу данного комплекса спортивного питания для похудения вошли наиболее эффективные добавки, которые хорошо сочетаются друг с другом и обладают синергическим эффектом. Спортивное питание для похудения никак не связано с рекламой. Высокая эффективность и качество добавок могут быть легко подтверждены информацией, которая имеется на других ресурсах.

Все перечисленное ниже спортивное питание для похудения не содержит запрещенных веществ и не является допингом.

'''Кому подходит это спортивное питание?'''

Данное спортивное питание для похудения подходит людям с избыточной жировой массой (жировая складка более 3х см - измеряется на уровне пупка, 3 см в сторону) независимо от половой принадлежности, без патологии сердечно-сосудистой системы. Работоспособность комплекса подтверждается неоднократными положительными отзывами читателей. В большинстве случаев (до 95%) получены положительные результаты, что является очень высоким показателем эффективности, при этом побочные эффекты возникали менее чем в 10 % случаев, что говорит о высокой степени безопасности комплекса.

1. '''[[Жиросжигатели]]'''

* '''[[Термодженерики (Thermogenics)|Термодженерик]]''' - [[Lipo-6x от Nutrex]] - одна из самых лучших добавок для похудения, активирующая распад жира, подавляющая аппетит и увеличивающая производительность тренировок. ''Режим приема:'' Первые два дня принимайте 2 капсулы в день, одну — утром, вторую — во второй половине дня. 3–4 дня принимайте 3 капсулы в день. 5 и последующие дни принимайте по 4 капсулы в день. Lipo-6X следует принимать на пустой желудок, по крайней мере за 30 мин. до приема пищи. Обязательно принимайте Lipo-6X перед тренировкой за 30 минут до начала.

''Замена:'' Animal Cuts от Universal Nutrition, Tight Hardcore от SAN, Shred-ULTRA от Millennium Sport Tec.

* '''[[L-карнитин]]''' - Power System L-Carnitin - похож по эффекту на жиросжигатель, однако таковым не является. Принцип действия основан на увеличении мембранной проницаемости клеток для жирных кислот, что увеличивает скорость доставки жирных кислот в митохондрии мышечных клеток. Т.е. сам L-карнитин жир не "сжигает", а лишь способствует его транспортировке к месту утилизации. Положительно влияет на состояние сердечно-сосудистой системы и не имеет побочных эффектов. ''Режим приема:'' принимайте одну порцию за 30 минут до начала аэробной тренировки, утром после сна. Пейте карнитин на голодный желудок. Без аэробной нагрузки карнитин практически бесполезен.

''Замена:'' L-carnitine от Ultimate Nutrition, L-Carnitine Dymatize. Не покупайте дорогие формы карнитина для похудения, они не имеют никаких преимуществ.

2.'''[[BCAA]]'''

* Intra Fuel от SAN - комплекс аминокислот с разветвленными цепочками. Данное звено направлено на сохранение мышц в условиях тренировочного стресса. ВСАА обладают широким спектром эффектов, они не только защищают мышцы, но и способствуют распаду жира и подавлению аппетита. Кроме того, Intra Fuel содержит восстановители, антиоксиданты и некоторые витамины, имеющие важное значение при похудении. ''Режим приема:'' Принимайте Intra Fuel во время тренировки.

''Замена:'' любой другой комплекс ВСАА, полноценный по составу.

3. '''[[Протеин]]'''

* Syntha-6 от BSN - комплексный белок с продолжительным периодом всасывания, позволит удовлетворить потребности организма в аминокислотах во внетренировочное время. Многие начинают переживать о том, что в данной добавке имеется некоторое количество углеводов. Однако стоит заметить, что в протеине Syntha-6 используются специальные [[углеводы]], а именно полидекстроза, которая усваивается очень медленно (то есть не стимулирует секрецию [[инсулин]]а и синтез жиров), а также обладает очень низкой энергетической ценностью (в 4 раза меньше, чем обычные углеводы). Иными словами, углеводы, которые присутствуют в данном продукте, не затрудняют процесс похудения и используются в нем только как наполнитель. Также многих беспокоит, что в syntha-6 содержатся [[жиры]]. Однако это специальные жиры ([[Среднецепочечные триглицериды (Medium Chain Triglycerides)|среднецепочечные триглицериды]]), которые ускоряют сжигание жира. Протеин имеет важное значение для похудения. Так как с диетой поступает недостаточно белка и организм в качестве источника аминокислот использует свои собственные мышцы, а медленный белок этого не допускает. [[Медленный протеин]] не откладывается в жир и не мешает процессу похудения. ''Режим приема:'' Принимайте Syntha-6 по 0,5 порции за 2 часа и через 1 час после тренировки, а также в перерывах между едой, когда вы максимально голодны.

''Замена:'' Probolic SR от MHP, Matrix от Syntrax

4. '''[[Витаминно-минеральный комплекс]]'''

* Opti-men для мужчин или [[Opti-Women]] для женщин - все метаболические реакции, мышечный рост и распад жира протекают при участии витаминов и минералов, поэтому хорошие результаты немыслимы без подобной добавки. При условии, что диета при похудении ограничивает поступление витаминов и минералов с пищей, этот комплекс витаминов приобретает очень важное значение. Данные добавки оптимизированы для спорта, создают идеальные условия для набора массы и сжигания жира. ''Режим приема:'' Принимайте по 1 капсуле 2-3 раза в сутки после еды.

''Замена:'' [[Animal Pak (Universal)|Animal Pak]] от Universal Nutrition, Activite Sport от MHP, MVP-365 от Millennium Sport Tec.

5. '''Опциональное спортивное питание (не обязательно)'''

*'''[[Омега-3]]''' - Lipidex от SAN - незаменимые полиненасыщенные жирные кислоты играют важную роль в метаболизме жиров. Спортивное питание с Омега-3 способствует похудению, защищает сердечно-сосудистую систему, снижает уровень вредного холестерина и обладает многими другими положительными эффектами. Побочные эффекты полностью отсутствуют. ''Режим приема:'' 2 раза в день по 3 капсулы.

* '''[[Блокаторы жиров|Блокатор жиров]] и [[блокаторы углеводов|блокатор углеводов]]''' - [[Cheaters Relief|Cheaters Relief от BSN]] - позволяет снизить усвоение жиров и углеводов из пищеварительного тракта. Необходим при погрешностях в диете во время похудения. Данное спортивное питание носит вспомогательный характер и не может полностью заблокировать поступление питательных жиров, поэтому необходимость соблюдения строгой диеты остается актуальной. ''Режим приема:'' Принимайте за 15 мин. до и после приема высококалорийной пищи, запивая стаканом воды.

* '''[[Блокаторы кортизола]]''' - Lean FX от Anabolic Xtreme - позволяют снизить активность [[кортизол]]а - гормона, который вызывает жирообразование и разрушение мышц. Его действие особенно выражено во время похудения. ''Режим приема:'' Принимать по 1 капсуле 3 раза в день.

6. '''Питание и тренировки'''

*'''[[Диета для похудения]]''' - обязательна к соблюдению {{Wow}}
*'''[[Тренировки для похудения]]''' - крайне желательны {{Wow}}

== Приобретение ==
*'''[http://flexmass.ru/ Заказать на Flexmass.ru]'''
*'''[http://www.viofit.ru/ Заказать на Viofit.ru]'''
*'''[http://vitahit.ru/ Заказать на Vitahit.ru]'''
*'''[http://ersport.ru/ Заказать на Ersport.ru]'''
*'''[http://sportmenu.ru/ Заказать на Sportmenu.ru]'''

== Читайте также ==

* [http://expert.sportwiki.to/nutrition.html Body Expert - индивидуальный подбор спортивного питания]
*[[Спортивное питание]]
*[[Лучшие жиросжигатели]]
*[[Спортивное питание для рельефа]]
*[[Жиросжигатели]]

[[Категория:Спортивное_питание]][[Категория:Сжигание_жира]]

Препараты для похудения

2014-09-22T08:59:54Z

176.215.3.174: /* Приобретение */

{{DISPLAYTITLE:Препараты для похудения (научные данные)}}
{{Expert}}
== Препараты, спортивное питание и добавки для похудения ==
{{Jissn}}
Наилучшим методом для снижения веса по-прежнему остается соблюдение [[Диета для похудения|правильной диеты]] и регулярные [[Программа тренировок для девушек|физические упражнения]]. Тем не менее, на данный момент разработан ряд подходов к питанию, которые, по утверждению их авторов, способны помочь в снижении веса. Причем, некоторые из этих подходов предполагают физические упражнения как дополнение к диете, некоторые обходятся без них.

Далее вашему вниманию предлагается краткий обзор основных типов добавок, призванных помочь в сжигании жира. Данная классификация опубликована в международном рецензируемом научном журнале общества спортивного питания. ''Примечание: препараты для похудения были внесены в список дополнительно''

=== Безусловно эффективные ===

*[[Диета для похудения|Низкокалорийная диета]]
*[[Белковая диета по Дюкану|Диета Дюкана (высококалорийная)]]
*[[Подавители аппетита]]
*[[Термогеники]]
*[[Протеин для сжигания жира|Протеин]]
*[[Заменители пищи (питания)|Заменители пищи]]
*[[Йохимбин]]
*''Препараты''
**[[Адренергические средства]]
**[[Анаболические стероиды]]
**[[Научные отзывы: эфедрин, кофеин, аспирин|Эфедрин, кофеин и аспирин]]
**[[Динитрофенол]]
**[[Сибутрамин (Меридиа)]], [[Флуоксетин]], [[Лоркасерин]]
**[[Тироксин]], [[Трийодтиронин]]
**[[Орлистат]]
**[[Метформин]]
**[[Топирамат|Топирамат (Топамакс)]]
**[[Соматотропин]]
**[[Римонабант]]
**[[Эксенатид]]
**[[Прамлинтид]]

=== Вероятно эффективные ===

*[[Клетчатка при похудении|Клетчатка]]
*[[Кальций для похудения|Кальций]]
*[[Экстракт зеленого чая]]
*[[CLA#Конъюгированные линолевые кислота для сжигания жира|CLA]]
*[[L-карнитин]]
*[[Омега-3]]
*[[Имбирь лекарственный|Имбирь]]
*[[Гуггулстероны (Guggul)]]
*[[Гормон роста или пептиды (сравнение)|Пептиды]]

=== Недостаточно исследованные ===

*[[Гимнема Сильвестре (Gymnema Sylvestre)]]
*[[Фосфатидилхолин]]
*[[Бетаин (Betaine)|Бетаин]]
*[[Колеус форсколии]]
*[[Дегидроэпиандростерон_(Dehydroepiandrosterone,_DHEA)]]
*[[7-кето дегидроэпиандростерон]]
*[[Растительные пищевые добавки]]
*[[Фукоксантин]]
*[[Тирамин (Tyramine)|Тирамин]]
*[[Кетон малины]]

=== Безусловно неэффективные ===

*[[Кальция пируват]]
*[[Хитозан]]
*[[Пищевая добавка хром#Хром для снижения веса|Хром]]
*[[Пиколинат хрома]]
*[[Гарциния Камбоджийская (Garcinia Cambogia, HCA)]]
*[[Фосфаты]]
*[[Растительные диуретики]]
*[[Диетресса]]

== Приобретение ==
*'''[http://flexmass.ru/ Заказать на Flexmass.ru]'''
*'''[http://ersport.ru/ Заказать на Ersport.ru]'''
*'''[http://viofit.ru/ Заказать на Viofit.ru]'''
*'''[http://vitahit.ru/ Заказать на Vitahit.ru]'''
*'''[http://sportmenu.ru/ Заказать на Sportmenu.ru]'''

== Читайте также ==

*[[Жиросжигатели]]
*[[Тренировки для похудения]]
*[[Спортивное питание для похудения|Комплекс спортивного питания для похудения]]
*[[Тироксин]]
*[[Гормон роста или пептиды (сравнение)|Пептиды]]

Спортивное питание

2014-09-22T08:55:36Z

176.215.3.174: /* Приобретение */

{{Expert}}
== Спортивное питание ==
[[Image:Sport-nutrition.jpg|right|250px|thumb|Добавки в типичной упаковке]]
'''Спортивное питание''' — это [[биологически активные добавки]], [[нутрицевтики]] и пищевые концентраты, разработанные для людей, активно занимающихся спортом, и предназначенные для улучшения спортивных показателей: [[Спортивное питание для силы|повышения силы]] и [[Развитие выносливости|выносливости]], увеличения [[Рост мышц|мышечной массы]] и т.д. Спортивное питание изготавливается на основе научных исследований в различных областях, таких как [[Спортивная физиология|физиология]] и [[Рациональное питание|диетология]].

Очень часто начинающие спортсмены пугаются этого термина или путают спортивное питание с [[Анаболические стероиды|фармакологическими препаратами]], которыми пользуются профессиональные спортсмены. В действительности, спортивное питание не имеет ничего общего с [[Допинг в спорте|допинг]]ом. Спортивные добавки, по сути, являются «концентрированной пищей», которая состоит из тех же самых компонентов, что и обычная, домашняя еда. Смысл же «концентрированности» состоит в том, что обычная еда может усваиваться организмом около 4 часов, а спортивные добавки — гораздо быстрее и полнее, при минимальных затратах на переваривание, энергетическая ценность спортивного питания столь высока, что, к примеру, одинаковые количества калорий можно получить, скушав большую тарелку макарон с огромным куском мяса, либо, выпив всего один стакан [[Белково-углеводный коктейль|белково-углеводного коктейля]] или [[гейнер]]а. Но следует понимать, что спортивное питание не просто так часто называют добавками, так как оно именно добавляется к основному [[Рацион питания|рациону]], состоящему из обычной еды, и питаться полностью только спортивным питанием не будет самым правильным решением.

=== Виды спортивного питания ===
[[Image:Sportpit_raiting_tipes.jpg|250px|thumb|right|Популярность различных видов спортивного питания в 2014 году]]
Спортивное питание делится на несколько основных классов. К ним относятся:

* '''[[Протеин]]''' - набор мышечной массы, [[антикатаболическое действие]]
* '''[[Гейнер]]''' - набор мышечной массы, восстановление энергии
* '''[[Аминокислоты]]''' - антикатаболическое действие
**[[BCAA]] - антикатаболическое действие, питание мышц
**[[Аргинин]] - улучшение питания мышц, [[пампинг]]
**[[Глютамин]] - питание мышц (мышцы состоят на 60% из этой аминокислоты)
* '''[[Жиросжигатели]]''' - сжигание жира, работа на рельеф
* '''[[Анаболические комплексы]]''' - набор мышечной массы
**[[Тестостероновые бустеры]] - набор мышечной массы
**[[Прогормоны]] - набор мышечной массы
* '''[[Креатин]]''' - увеличение силы, набор мышечной массы
**[[Креатин с транспортной системой]] - увеличение силы, набор мышечной массы, улучшение питания мышц
* '''[[Витаминно-минеральный комплекс|Витаминно-минеральные комплексы]]''' - необходимы как при наборе массы, так и при похудении
* '''[[Заменители пищи (питания)|Заменители пищи]]''', чаще для снижения веса

Этот список можно продолжить, также как и описание свойств и направлений воздействия добавок. Более подробную информацию Вы можете найти в разделе [[:Категория:Спортивное_питание|Спортивное питание]]

Выбор необходимого Вам класса зависит от тех целей, которые Вы ставите перед собой, приходя в тренажерный зал. Например, если Вы хотите похудеть, но классические методы борьбы с лишним весом Вам не помогли, то Вы можете начать приём препаратов, которые позволяют использовать лишний жир для повышения выносливости (речь идёт о жиросжигателях). Если же Вам необходимо набрать мышечную массу, то тогда подойдут препараты, относящиеся к категориям гейнеров, протеинов, анаболических комплексов и др. Также, в ассортименте спортивного питания существуют препараты для восстановления сил и энергии, которые нормализуют общий обмен веществ и многие функции организма.

== Программы спортивного питания ==

Скорее всего, вам уже известно, что для максимального эффекта нужно применять комплекс добавок, при этом они должны хорошо сочетаться и отличаться высоким качеством. Мы разработали несколько готовых решений с подробным описанием, которые идеально подходят для достижения определенной цели:

* '''[http://expert.sportwiki.to/ Body Expert - индивидуальный подбор спортивного питания]'''
* [[Комплекс спортивного питания для набора мышечной массы|Интенсивный набор мышечной массы]]
* [[Качественный набор мышечной массы]]
* [[Спортивное питание для похудения|Комплекс спортивного питания для похудения]]
* [[Спортивное питание для рельефа|Комплекс спортивного питания для рельефа]]
* [[Спортивное питание для боксеров]]
* [[Спортивное питание для бегунов]]
* [[Диета и питание теннисиста|Спортивное питание для теннисистов]] 

<div style="font-size:90%; background: #fdf7e3; border: 1px #3c8aa0 solid; margin: 0; padding: 8px 8px; text-align: left;">
'''Задача индивидуального подбора спортивного питания заключается в определении необходимого типа продукта, он должен быть качественным, правильно сбалансированным и при этом иметь хорошее соотношение с ценой. В настоящее время, на рынке присутствует множество спортивных добавок, из которых только часть заслуживает внимания, другие же создаются, преимущественно, с целью получения финансовой выгоды. Энциклопедия SportsWiki призвана дать объективную оценку различным спортивным добавкам, с тем, чтобы помочь в их выборе атлетам - профессионалам и любителям.''' </div>

Спортивное питания нельзя отнести к лекарственным препаратам, поэтому, его правильное применение безопасно и не вызывает привыкания. Подобрать необходимые продукты, и приобрести их, Вы можете в одном из специализированных интернет-магазинов по продаже спортивного питания. Подбор спортивного питания, необходимого для тренировок, желательно осуществлять в соответствии с рекомендациями квалифицированных специалистов в этой области.

В январе 2013 года американское управление по контролю за пищевыми продуктами и медикаментами ([[FDA]]) официально одобрило применение спортивного питания. Теперь спортсменам и профессионалам фитнеса рекомендовано употреблять протеиновые коктейли, белково-углеводные смеси, жиросжигатели, [[изотоники]] и другие специальные продукты и напитки для достижения спортивных целей.

== Производители спортивного питания ==
[[Image:Sportpit_raiting2.jpg|300px|thumb|right|'''Рейтинг производителей спортивного питания 2014 г, по результатам поисковых запросов'''. ''Примечание:'' [[Российское спортивное питание (отечественное)#.D0.A1.D0.BF.D0.BE.D1.80.D1.82.D0.B8.D0.B2.D0.BD.D0.BE.D0.B5_.D0.BF.D0.B8.D1.82.D0.B0.D0.BD.D0.B8.D0.B5_.D0.BE.D1.82_.D0.BF.D1.80.D0.BE.D0.B8.D0.B7.D0.B2.D0.BE.D0.B4.D0.B8.D1.82.D0.B5.D0.BB.D1.8F_.D0.9E.D0.9E.D0.9E_.C2.AB.D0.90.D0.A0.D0.A2_.D0.A1.D0.BE.D0.B2.D1.80.D0.B5.D0.BC.D0.B5.D0.BD.D0.BD.D1.8B.D0.B5_.D0.BD.D0.B0.D1.83.D1.87.D0.BD.D1.8B.D0.B5_.D1.82.D0.B5.D1.85.D0.BD.D0.BE.D0.BB.D0.BE.D0.B3.D0.B8.D0.B8.C2.BB|АРТ Современные научные технологии]] имеет 1-3 процента популярности, включаяя ее наиболее известные бренды: [[Спортивное питание Геркулес (Суперсет) - отзывы|Суперсет (Геркулес)]], [[Спортивное питание Ironman (отзывы)|Ironman]], Leader и др. Статистические данные по [[Спортивное питание Атлант (отзывы)|Атланту]] оказались недостоверными и были исключены.]]
В 2014 году наиболее популярными производителями являются (ранжированы в порядке убывания):

{| class="wikitable"
|-
! Бренд !! Страна !! Популярность в России (%) 2014 г
|-
| [[Optimum Nutrition]] || США || 13
|-
| [[Dymatize]] || США || 10
|-
| [[BSN]] || США || 10
|-
| [[Pureprotein|PureProtein]] || Россия || 8
|-
| [[Ultimate Nutrition]] || США || 6
|-
| [[MHP]] || США || 5
|-
| [[Syntrax]] || США || 5
|-
| [[SAN]] || США || 5
|-
| [[Twinlab]] || США || 4
|-
| [[Universal Nutrition]] || США || 4
|-
| [[Спортивное питание Scitec Nutrition|Scitec Nutrition]] || Венгрия || 4
|-
| [[MuscleTech]] || США || 4
|-
| [[Multipower]] || Германия || 4
|-
| [[Nutrex Research]] || США || 3
|-
| [[MusclePharm]] || США || 3
|-
| [[Trec Nutrition]] || Польша || 2
|-
| [[Power System]] || Германия || 1
|-
| [[Геон|G.E.O.N.]] || Россия || 1
|-
| [[Gaspari Nutrition]] || США || 1
|-
| [[USPlabs]] || США || 1
|-
| [[Prolab]] || США || 1
|-
| [[MuscleMeds]] || США || 1
|-
| [[VPX]] || США || 1
|-
| [[Cellucor]] || США || 1
|-
| [[Olimp]] || Польша || 1
|-
| [[Спортивное питание Ванситон (отзывы)|Ванситон]] || Украина || 1
|}

== Приобретение ==
*'''[http://flexmass.ru/ Заказать на Flexmass.ru]'''
*'''[http://ersport.ru/ Заказать на Ersport.ru]'''
*'''[http://viofit.ru/ Заказать на Viofit.ru]'''
*'''[http://vitahit.ru/ Заказать на Vitahit.ru]'''
*'''[http://sportmenu.ru/ Заказать на Sportmenu.ru]'''

== Читайте также ==

*[[Лучшее спортивное питание для роста мышц|Лучшее спортивное питание]]
*[[Непереносимость спортивного питания]]
*[[Российское спортивное питание (отечественное)]]
*[[Производство и качество спортивного питания]]
*[[Биологически-активные добавки для спортсменов]]

[[Категория:Спортивное_питание]][[Категория:Набор_массы]][[Категория:Сжигание_жира]][[Категория:Увеличение_силы]]

Amino 1 (MusclePharm)

2014-09-22T07:54:26Z

176.215.3.174: /* Приобретение */

===== '''Amino1 от MusclePharm Неисчерпаемая энергия и великолепный вкус!''' =====
Инженеры MusclePharm наконец то создали Amino 1 это восстанавливающий и утоляющий жажду спортивный напиток с удивительным вкусом, без сахара и без калорий. Amino1 от MusclePharm специально разработан для спортсменов всех видов. Amino1 даст вам выносливость, поможет наращиванию мышечной массы и быстро восстановит поле тренировки. Amino1 это мощная концентрация аминокислот в свободной форме, быстро растворимые IBCAA, а также полный баланс электролитов.

Неисчерпаемая энергия и великолепный вкус для повышения выносливости!
Только 5 калорий на порцию
Без сахара и без кофеина (можно использовать в любое время, днем и ночью)
Антикатаболический эффект, полностью блокирует разрушение мышц.
Не задерживает воду, не сковывает ваши движения
Самое быстрое восстановления после тренировки

Быстро растворимые и быстро усваиваемые Amino1 от MusclePharm содержит более 10000 мг аминокислот (instantized ВСАА) в соотношении 3:01:02 для еще большей и устойчивой выносливости и наращивания мышечной массы. Amino1 помогает спортсменам работать через боль и поставляет питательные вещества разными путями. Это и является ключевым аспектом для наиболее эффективных тренировок.

32 порции
Размер порции 13,37 G (1 Scoop)
Порций в упаковке прибл. 32
Количество на порцию % Суточной нормы †
Калории 5
Всего углеводов 1 г 1%
Сахар 0 г
Витамин С (аскорбиновая кислота) 250 мг 417%
Витамин В6 (пиридоксин HCL) 25 мг 1250%
Кальций (как силиката кальция) 48 мг 5%
Фосфор (как калий и натрий фосфат) 58 мг 6%
Магний (как оксид) 200 мг 50%
Натрий (как фосфат натрия) 40 мг 2%
Калий (калия фосфат) 100 мг 3%
Запатентованная До Instantized BCAA, 3:01:02 смесь 3000 мг
L-лейцин (Instantized) 1500 мг
L-изолейцин (Instantized) 500 мг
L-валин (Instantized) 1000 мг
Клеточную энергию АТФ и топливозаправщик 4775 мг *
L-глицин, L-аланин, цитруллин малат DL-2:1, L-карнитин L-тартрат, коэнзим Q-10
Amino система гидрат 2323 мг *
L-Таурин, Кокосовые (Cocus Nucifera) Вода порошок, экстракт корня свеклы (Beta Vulgaris) содержащие бетаин (высокое содержание нитратов), Goldenseal порошок корень (Hydrastis Canadensis), Sarsaparilla порошок корня (Hemidesmus Indicus), Скользкий Порошок коры Elm (улус Pumila)

* Ежедневная норма не установлена
Другие ингредиенты:
Яблочная кислота, лимонная кислота, натуральные и искусственные ароматизаторы, фосфат калия, сукралоза, ацесульфам калия, куркума Oleoresin, и карамель (для цвета).

Инструкции AMINO1: Возьмите одну (1) порции (1 ложка) из AMINO1 смешивается с 354-473 мл холодной воды. принимайте одну (1) порцию во время и одну (1) порцию после тренировки.

== Приобретение ==
*[http://www.flexmass.ru/index.php?categoryID=2494 Заказать на Flexmass.ru]
*[http://www.viofit.ru/shop/aminos/ Заказать на Viofit.ru]
*[http://vitahit.ru/katalog/aminokisloty/ Заказать на Vitahit.ru]
*[http://ersport.ru/shop/CID_6.html Заказать на Ersport.ru]
*[http://sportmenu.ru/category_4.html Заказать на Sportmenu.ru]