http://sportwiki.to/api.php?action=feedcontributions&feedformat=atom&user=94.25.237.125SportWiki энциклопедия - Вклад участника [ru]2026-04-13T04:01:02ZВклад участникаMediaWiki 1.31.1http://sportwiki.to/index.php?title=%D0%9F%D1%80%D0%BE%D0%B3%D1%80%D0%B0%D0%BC%D0%BC%D0%B0_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D0%BA_%22%D0%A2%D1%80%D0%B8_%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B0_%D0%BC%D1%8B%D1%88%D0%B5%D1%87%D0%BD%D1%8B%D1%85_%D0%B2%D0%BE%D0%BB%D0%BE%D0%BA%D0%BE%D0%BD%22&diff=76601Программа тренировок "Три вида мышечных волокон"2016-05-17T13:09:26Z<p>94.25.237.125: /* Отличия программ от другие программ и кому лучше походят */</p>
<hr />
<div>[[Категория: Тренинг]]<br />
<br />
<small>Автор: [[Южаков Антон]]</small><br />
<small>Источник: [https://youiron.ru YouIron.ru]</small><br />
==Программа тренировок "Три вида мышечных волокон" ==<br />
<br />
''' Описание тренировки ''' <br />
{{#evp:youtube|JtGz_VSayiE|[[Южаков Антон]] Программа тренировок "Три вида мышечных волокон"|right|300}}<br />
<br />
Тренировочная программа для бодибилдинга. Нагрузка распределяется между всеми мышечными группами равномерно. Состоит из:<br />
* 9 тренировочных недель (8 основных 1 разгрузочный) и 4 тренировки в неделю.<br />
* Описаны все упражнения, подходы и повторы.<br />
* Указано время отдыха между подходами и куда идет акцент при выполнении упражнения. <br />
<br />
'''Распределение мышц по микроциклу (сплит) ''' <br />
<br />
За один микроцикл тренируются все основные мышечные группы, распределение идет следующим образом:<br />
<br />
* Грудные мышцы и трицепс.<br />
* Ноги.<br />
* Широчайшая и бицепс.<br />
* Плечи и трапеция.<br />
<br />
==Отличия программ от других программ и кому лучше походят==<br />
<br />
''' Кому подходит?''' <br />
<br />
Тренировочная программа на массу, в первую очередь это связано с большим количеством упражнений со штангой, несмотря на то, что при тренировках на сушку, основополагающим фактором является - питание, также существенно и меняется тренинг, используется больше количество односуставных упражнений (изолирующих) в большем числе повторов. Тренировочная программа рассчитана для людей с тренировочным опытом, лучше больше года стабильных тренировок. Желательно иметь возможность хорошо восстанавливаться. <br />
<br />
''' Отличие от других программ''' <br />
<br />
Тренировочная программа предоставлена в формате 9 недель, в которой происходит грамотное циклирование нагрузки между более тяжелыми (силовыми) и более объемными (памповыми) неделями. Циклирование нагрузки происходит по следующим показателям:<br />
*Упражнениям.<br />
*Подходам.<br />
*Повторам<br />
*Времени отдыха между подходами.<br />
*Акценту на пучок (или головку) мышечной группы.<br />
<br />
'''P.S. Ссылка на скачивание тренировочных программ в описание к видео на ютуб (видео которые перекреплены справа)'''<br />
<br />
== Читайте также ==<br />
<br />
* [[Все о жиме лежа]]<br />
* [[Тренировочная программа 3 и 4 тренировки в неделю]]<br />
* [[Тренировочная программа с приоритетом на грудь]]<br />
* [[Тренировочная программа с приоритетом на спину]]<br />
* [[Тренировочная программа с приоритетом на плечи]]<br />
* [[Тренировочная программа с приоритетом на руки]]</div>94.25.237.125