SportWiki энциклопедия - Вклад участника [ru]

Тема:Wbwbndqh210xm7y7

2021-07-12T23:02:40Z

Admin (обсуждение | вклад) отредактировал сообщение в «Danabol»

Тема:Wckr3lp2vuoey6db

2021-07-12T23:02:20Z

Admin (обсуждение | вклад) отредактировал сообщение в «Methenolone Enanthate (Примоболан)»

Фосфаты

2021-05-20T09:41:12Z

Admin: /* Читайте также */

== Фосфаты в спорте ==
{{Jissn}}
Влияние фосфатов [[Кальций|кальция]] и [[Натрий|натрия]] на [[Энергетический баланс|энергетический метаболизм]] и спортивные показатели начало изучаться еще несколько десятилетий назад.<ref>Kreider RB: Dietary supplements and the promotion of muscle growth with resistance exercise. Sports Med 1999, 27(2):97-110.</ref> Предполагается, что прием фосфатов способен повлиять на уровень [[Энергозатраты человека и пищевой рацион|энергозатрат]] организма, тем не менее, исследования в этой области весьма устарели. Одна из таких устаревших работ проделана Кацюбо-Училко (Kaciuba-Uscilko) и соавт.,<ref>Kaciuba-Uscilko H, Nazar K, Chwalbinska-Moneta J, Ziemba A, Kruk B, Szczepanik J, Titow-Stupnicka E, Bicz B: Effect of phosphate supplementation on metabolic and neuroendocrine responses to exercise and oral glucose load in obese women during weight reduction. J Physiol Pharmacol 1993, 44(4):425-40.</ref> которые установили, что прием фосфатов во время четырехнедельной программы по снижению веса способствовал ускорению метаболизма в состоянии покоя (RMR), а также увеличил дыхательный коэффициент (увеличив утилизацию [[Углеводы|углеводов]] и расход энергии) во время велосипедных упражнений.

Кроме того, Назар (Nazar) и соавт. <ref>Nazar K, Kaciuba-Uscilko H, Szczepanik J, Zemba AW, Kruk B, Chwalbinska-Moneta J, Titow-Stupnicka E, Bicz B, Krotkiewski M: Phosphate supplementation prevents a decrease of triiodothyronine and increases resting metabolic rate during low energy diet. J Physiol Pharmacol 1996, 47(2):373-83.</ref> отмечают, что прием фосфатов на протяжении 8-недельной программы по снижению веса увеличил скорость метаболизма в состоянии покоя (RMR) на 12-19% и предотвратил снижение уровня [[Гормоны щитовидной железы|гормонов щитовидной железы]]. Итак, результаты этого исследования показывают, что фосфаты способны изменять RMR, оказывая влияние на выработку [[Тиреоидные гормоны|гормонов щитовидной железы]].

Тем не менее, дальнейшие исследований в этой области не проводились, а значит нельзя с уверенностью утверждать, что прием фосфатов способствует снижению веса.

== Фармакология фосфатов ==
{{Клинфарм4}}
Фосфат — не только непременный участник процессов промежуточного и энергетического обмена, но и важный структурный компонент тканей. Более 80% присутствующего в организме фосфора содержится в костях и примерно 15% — в мягких тканях. Фосфор входит в состав мембранных фосфолипидов. Он влияет на тканевую концентрацию кальция и играет ведущую роль в почечной экскреции Н+.

=== Всасывание, распределение и экскреция ===

Фосфат всасывается из ЖКТ. Небольшое его количество секретируется в ЖКТ. Транспорт фосфата из просвета кишечника — активный процесс, на который влияет ряд факторов; например, витамин D стимулирует всасывание фосфата. В присутствии больших количеств ионов кальция или алюминия фосфат образует нерастворимые соли и его всасывание уменьшается. У взрослых всасывается примерно две трети поступившего в кишечник фосфата, и примерно столько же фосфата выводится с мочой. В период роста наблюдается положительный баланс фосфата. Его концентрация в плазме у детей выше, чем у взрослых. Такая «гиперфосфатемия» снижает сродство гемоглобина к кислороду. Предполагается, что именно это лежит в основе физиологической «анемии» у детей (Card and Brain, 1973).

Фосфат присутствует в плазме и межклеточной жидкости, в клеточных мембранах и внутриклеточной среде, входит в состав коллагена и минерального вещества кости. Во внеклеточной жидкости основное его количество приходится на два неорганических соединения: Na-Н2Р04 и Na2HP04. При pH 7,4 отношение Na2НPO4/Na-Н2Р04 составляет 4:1. При изменении pH это соотношение меняется, однако из-за своей относительно низкой концентрации фосфат лишь в слабой степени определяет буферную емкость внеклеточной жидкости. Концентрация неорганического фосфата в плазме изменяется с возрастом (Greenberg et al., 1960) и обратно пропорциональна скорости гидроксилирования кальцидиола в почках (см. ниже). Уменьшение концентрации неорганического фосфата в плазме препятствует осаждению солей, даже при относительно высокой концентрации кальция.

После фильтрации в почечных клубочках фосфат на 80% реабсорбируется. Реабсорбция происходит преимущественно в проксимальных извитых канальцах и в меньшей степени — в проксимальных прямых канальцах. Относительно степени реабсорбции фосфата в дистальных отделах нефрона единого мнения нет (Yanagawa and Lee, 1992). Возможность канальцевой секреции фосфата в почках млекопитающих окончательно не доказана. Количество фосфата, экскретируемого с мочой, отражает разницу между количествами отфильтровавшегося и реабсорбированного фосфата. При увеличении ОЦК выведение фосфата с мочой ускоряется (Steele, 1970). ПТГ увеличивает экскрецию фосфата, блокируя его канальцевую реабсорбцию. Витамин D и его метаболиты непосредственно стимулируют реабсорбцию фосфата в проксимальных канальцах (Puschett et al., 1972).

'''Фосфатная буферная система мочи'''. Хотя концентрация фосфата во внеклеточной жидкости невелика, в почечных канальцах его концентрация постепенно нарастает и в дистальных отделах нефрона он в значительной степени определяет буферную емкость мочи. Клетки дистальных канальцев секретируют Н+ в обмен на Na+ канальцевой жидкости, вследствие чего Na2HP04 превращается в NaH2P04. Это обеспечивает экскрецию больших количеств кислоты без значительного снижения pH мочи, при котором транспорт Н+ мог бы остановиться из-за возникновения высокого концентрационного градиента между канальцевой жидкостью и клетками канальцев. Действие фосфата. На клетки фосфат почти не влияет. После всасывания в кишечнике он быстро экскретируется. При приеме больших количеств фосфата основная его часть не всасывается и оказывает слабительное действие, поэтому фосфаты иногда специально назначают в качестве легких слабительных. Тем не менее описаны случаи отравления фосфатами у взрослых и детей после приема слабительных, содержащих эти вещества (McConnell, 1971). Прием больших количеств NaH2P04 снижает pH мочи. При в/в введении или приеме внутрь очень больших количеств фосфатов последние могут оказывать токсическое действие, снижая концентрацию ионизированного кальция в плазме и приводя к отложению фосфата кальция в мягких тканях (Vemava et al., 1987).

=== Дефицит фосфата ===
Фосфат содержится почти во всех пищевых продуктах, и поэтому неполноценное питание обычно не приводит к недостаточности этого вещества. Однако при длительном приеме алюминийсодержащих антацидов всасывание фосфата резко снижается, и могут проявиться симптомы дефицита фосфата: недомогание, мышечная слабость и остеомаляция. В основе Х-сцепленного гипофосфатемического рахита лежит нарушение обмена фосфата в кишечнике и почках, приводящее к поражению костей и низкорослости. При гипофосфатемии в эритроцитах значительно падает содержание АТФ и 2,3-ДФГ. Тяжелая гипофосфатемия сопровождается острой гемолитической анемией и нарушением оксигенации тканей (Jacob and Amsden, 1971), что может привести к уменьшению содержания макроэргических фосфатов в клетках.

=== Нарушения обмена фосфата ===

==== Рахит ====

Влияние [[Витамин D|авитаминоза D]] на [[Кальциевый обмен|обмен кальция]] и фосфата, а также различные формы рахита рассматриваются ниже. Х-сцепленный гипофосфатемический рахит, в основе которого лежат нарушения всасывания и экскреции фосфата, упомянут выше.

==== Остеомаляция ====

Это состояние характеризуется недостаточной минерализацией костей. Оно может быть связано с хроническим дефицитом фосфата из-за снижения всасывания (например, при приеме алюминийсодержащих антацидов) или повышения почечной экскреции под действием ПТГ.

==== Первичный и вторичный гиперпаратиреоз ====
Повышенная секреция [[Паратиреоидин (паратгормон)|паратгормона]] (ПТГ) при этих состояниях приводит к снижению реабсорбции фосфата в почечных канальцах и снижению его концентрации в плазме. Напротив, при гипо- или псевдогипопаратиреозе влияние ПТГ на почечные канальцы ослаблено, и концентрация фосфата в плазме возрастает.

==== Хроническая почечная недостаточность (ХПН) ====
При ХПН задержка фосфата непосредственно связана с нарушением функции почек и отражает степень этого нарушения. Повышение концентрации фосфата в плазме сопровождается снижением концентрации ионизированного кальция, что стимулирует гиперсекрецию ПТГ. Однако из-за нарушения функции почек гиперфосфатемия сохраняется. Концентрацию фосфата в плазме можно снизить путем приема большого количества гидроокиси алюминия или кальция карбоната. Применение. Фосфаты редко применяют с лечебной целью. Натрия фосфат использовали при [[Гиперкальциемия - лечение|гиперкальциемии]].

Фосфаты назначают при симптомах дефицита фосфата, а также при гипофосфатемической остеомаляции или рахите, резистентных к витамину D. Фосфатные соли — эффективные [[Слабительные средства|слабительные]].

{{сп|1=1}}
== Читайте также ==

*[[Фосфат натрия]]
*[[Пищевая сода (натрий бикарбонат, натрий двууглекислый)]]
*[[Спортивные напитки]]
*[[Энергетические спортивные напитки]]

== Источники ==
<references/>

Фосфор

2021-05-20T09:37:26Z

Admin:

{{Expert}}
== Фосфор ==
'''Фосфор''' - важнейший [[Макроэлементы|макроэлемент]], входящий в состав [[Белки в питании человека|белков]], нуклеиновых кислот, [[Костно-мышечная система|костной ткани]]. Соединения фосфора принимают участие в обмене энергии ([[АТФ|аденозинтрифосфорная кислота]] и [[креатинфосфат]] являются аккумуляторами энергии), с их превращениями связаны мышечная и умственная деятельность, жизнеобеспечение организма. Фосфор влияет на деятельность [[Сердце|сердца]] и [[Почки|почек]].
[[Image:Phosphor.jpg|250px|thumb|right|Продукты питания богатые фосфором]]
'''Фосфор в продуктах питания.''' Относительно много фосфора находится в [[Рыба|рыбе]], хлебе, [[Мясо|мясе]], [[Молоко|молоке]] и сыре. Еще больше фосфора находится в фасоли, горохе, овсяной, перловой и ячневой крупах, а также в ягодных культурах, орехах, петрушке, капусте, моркови, чесноке, шпинате.

=== Фосфор в бодибилдинге ===

Минерал присутствующий в организме в больших количествах - фосфор непосредственно связан с тренировочным метаболизмом, так как он входит в состав энергетической молекулы [[АТФ]] и [[креатин]]-фосфата. Фосфор работает совместно с [[Кальций|кальцием]], важно сохранять соотношение поступления фосфора и кальция 1:1. Также дополнительный прием фосфора ведет к более быстрому вымыванию молочной кислоты из мышц во время занятий бодибилдингом.

''Подробнее читайте:'' [[Фосфаты]] и [[фосфат натрия]]

'''Содержание фосфора в некоторых пищевых продуктах'''
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td>
Продукт</td><td>
Содержание фосфора, мг/100 г продукта</td></tr>
<tr><td>
Сыр плавленый 40%-ной жирности</td><td>
525</td></tr>
<tr><td>
Сыр латвийский 40%-ной жирности</td><td>
525</td></tr>
<tr><td>
Фасоль</td><td>
504</td></tr>
<tr><td>
Сыр голландский 50%-ной жирности</td><td>
390</td></tr>
<tr><td>
Горох</td><td>
369</td></tr>
<tr><td>
Крупа овсяная</td><td>
322</td></tr>
<tr><td>
Крупа гречневая</td><td>
291</td></tr>
<tr><td>
Крупа перловая</td><td>
232</td></tr>
<tr><td>
Хлеб ржаной</td><td>
200</td></tr>
<tr><td>
Пшено</td><td>
186</td></tr>
<tr><td>
Говядина</td><td>
153</td></tr>
<tr><td>
Колбаса вареная</td><td>
137</td></tr>

<tr><td>
Баранина</td><td>
136</td></tr>
<tr><td>
Телятина</td><td>
124</td></tr>
<tr><td>
Молоко цельное</td><td>
95</td></tr>
<tr><td>
Сметана</td><td>
68</td></tr>
<tr><td>
Лук репчатый</td><td>
49</td></tr>
<tr><td>
Картофель</td><td>
38</td></tr>
<tr><td>
Свекла</td><td>
34</td></tr>
</table>

'''Соотношение кальция и фосфора в некоторых пищевых продуктах'''
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td>
Продукт</td><td>
Соотношение Са:Р</td></tr>
<tr><td>
Сыр плавленый 40%-ной жирности</td><td>
1:1</td></tr>
<tr><td>
Сыр латвийский 40%-ной жирности</td><td>
1:1</td></tr>
<tr><td>
Фасоль</td><td>
1:3,2</td></tr>
<tr><td>
Сыр голландский 50%-ной жирности</td><td>
1:0,6</td></tr>

<tr><td>
Горох</td><td>
1:6</td></tr>
<tr><td>
Крупа овсяная</td><td>
1:4,3</td></tr>
<tr><td>
Крупа перловая</td><td>
1:5,7</td></tr>
<tr><td>
Крупа гречневая</td><td>
1:5,3</td></tr>
<tr><td>
Хлеб ржаной</td><td>
1:6,9</td></tr>
<tr><td>
Пшено</td><td>
1:6,2</td></tr>
<tr><td>
Говядина</td><td>
1:51</td></tr>
<tr><td>
Колбаса вареная</td><td>
1:19</td></tr>
<tr><td>
Баранина</td><td>
1:19</td></tr>
<tr><td>
Телятина</td><td>
1:25</td></tr>
<tr><td>
Молоко цельное</td><td>
1:0,8</td></tr>
<tr><td>
Сметана</td><td>
1:0,8</td></tr>
<tr><td>
Лук репчатый</td><td>
1:1,5</td></tr>
<tr><td>
Картофель</td><td>
1:5</td></tr>
<tr><td>
Свекла</td><td>
1:1,5</td></tr>
<tr><td>
Морковь</td><td>
1:1</td></tr>
</table>
=== Рекомендуемые дозы фосфора ===

Потребность взрослого в фосфоре - 1,2 г в сутки, в бодибилдинге рекомендуемая доза фосфора 2 г. При избытке фосфора может происходить выведение кальция из костей. Дополнительный фосфор к рациону чаще не нужен, но иногда требуется на вегетарианской диете.

== Читайте также ==

[[Минералы]] 
[[Витамины и минералы]] 
[[Витаминно-минеральный комплекс]]

[[Категория:Фармакология]][[Категория:Здоровье]][[Категория:Набор_массы]][[Категория:Питание_и_диеты]]

Спондилолиз

2021-05-17T21:21:45Z

Admin:

== Симптомы спондилолиза ==
[[Image:P_spondylo.jpg|250px|thumb|right|Спондилолиз]]
*Жалобы на боль в пояснице или ягодицах (бывают не всегда).
*Разгибательная нагрузка на поясничный отдел позвоночника.
*Щель спондилолиза в межсуставной части дуги позвонка.
*Возможен [[Спондилолистез (лечение)|спондилолистез]].

'''Спондилолиз''' — дефект дуги позвонка — встречается как у спортсменов, так и у неспортсменов. Чаще спондилолиз локализуется в позвонке L5, несколько реже — в позвонке L4. Точная причина спондилолиза неизвестна, однако принято считать, что постоянное переразгибание поясничного отдела позвоночника ведет к усталостному перелому межсуставной части дуги позвонка. Поданным эпидемиологических исследований, распространенность спондилолиза среди населения в целом составляет 4—7%. У спортсменов спондилолиз возникает стой же частотой, исключая отдельные виды спорта: прыжки в воду, гимнастику, тяжелую атлетику, борьбу, американский футбол, греблю, — где частота спондилолиза несколько выше. Спондилолиз вдвое чаще возникает у юношей, чем у девушек, и проспективные исследования выявили наследственную предрасположенность.

== Профилактика ==

Профилактика спондилолиза заключается в возможно раннем его выявлении. Своевременное обнаружение и лечение усталостного перелома межсуставной части дуги может предотвратить формирование на его месте щели спондилолиза. В будущем раннее выявление угрожающих переломов дуги может снизить частоту спондилолиза у спортсменов.

== Клиническая картина спондилолиза ==

=== Анамнез и жалобы ===

Проявления спондилолиза бывают разные: от стойкой, но несильной боли в пояснице до сильной боли, меняющей походку или ограничивающей способность к передвижению. Характерно усиление боли при разгибании поясницы и ослабление при наклоне вперед. Спортсмены могут жаловаться, что боль не дает спать или лежать на спине. Обычно боль ограничивается поясницей, но может иррадиировать в ягодицу или по задней поверхности бедра. Возможны также жалобы на напряжение (спастичность) задней группы мышц бедра и ограничение подвижности поясничного отдела позвоночника. Корешковые симптомы возможны, но редки при спондилолизе.

=== Физикальное исследование ===

Физикальное исследование обычно обнаруживает мало отклонений. Характерно ограничение движений в поясничном отделе позвоночника, преимущественно разгибательных. Осторожное пассивное разгибание обычно усиливает боль. Существует провокационная проба, помогающая в диагностике спондилолиза: больной должен прогнуться назад, стоя на одной ноге. При спондилолизе усиливается боль на стороне поражения. Стой стороны, где отмечается боль, часто можно обнаружить и болезненность при пальпации. Если нет [[Спондилолистез (лечение)|спондилолистез]]а, не должно быть и уступа-углуления над остистыми отростками. Провокационная проба для выявления радикулопатии — поднятие вытянутой ноги (симптом Лaceгa) — отрицательная, и результаты неврологического исследования обычно в норме.

=== Лучевая диагностика ===

При подозрении на спондилолиз проводят рентгенографию в прямой, боковой, правой и левой косых проекциях, а также делают снимок пояснично-крестцового сочленения при каудокраниальном направлении пучка излучения. Эти снимки выявят щель спондилолиза в межсуставной части дуги в 85% случаев. При каудокраниальном направлении пучка его центральные лучи проходят через щель между позвонками L5 и S1, а не через среднюю часть поясничного отдела. Кроме того, необходимо изучить рентгенограммы на наличие спондилолистеза: он бывает виден на 50—75% начальных снимков. Чем старше спортсмен, тем выше вероятность обнаружить у него спондилолистез.

=== Специальные методы ===

Спортсмены с болью в спине и дефектом межсуставной части дуги на рентгенограммах должны пройти сцинтиграфию костей. Если накопление изотопа не определяется, едва ли причиной жалоб служит спондилолиз. Однофотонная эмиссионная томография чувствительнее и специфичнее сцинтиграфии, она показала накопление изотопа в межсуставной части дуги, когда сцинтиграфия дала отрицательный результат. Установлено также, что одно-фотонная эмиссионная томография отрицательна при бессимптомном спондилолизе. Если рентгенография дала отрицательный результат, а анамнез и физикальное исследование заставляют подозревать спондилолиз, показано дополнительное обследование. Методом выбора в таких случаях считается однофотонная эмиссионная томография: благодаря высокой чувствительности и специфичности она позволяет диагностировать спондилолиз на стадии усталостного перелома .

КТ чувствительнее рентгенографии, и дефект межсуставной части дуги бывает хорошо виден на горизонтальных срезах. Дефект может быть односторонним или двусторонним. Основные недостатки КТ— это трудность при определении давности дефекта и его клинической значимости. Склероз и гипертрофия костных концов могут указывать на хронический несрастаюшийся дефект. Ввиду широкой распространенности спондилолиза может потребоваться сцинтиграфия для оценки клинической значимости дефекта. Если не обнаружено накопления изотопа, вряд ли причиной жалоб служит дефект в межсуставной части дуги позвонка.

МРТ, не столь чувствительная, каксцинтиграфия, не относится к обычным методам обследования при клинически явном спондилолизе. Кроме того, не ясна временная связь между клиническим излечением и исчезновением изменений на МРТ.

== Лечение спондилолиза ==

=== Консервативное лечение ===

На выбор лечения влияют несколько факторов: возраст спортсмена, тяжесть и давность симптомов и рентгенографические изменения. Спортсменам с дефектом в межсуставной части дуги по данным рентгенографии, но без жал об лечение не требуется; они могут продолжать заниматься спортом. Если проявления заболевания сводятся к незначительной боли в пояснице, необходимо укрепление мышечного корсета и поддержание физической работоспособности. Если имеются неврологические нарушения или другие тяжелые проявления, спортивные нагрузки следует ограничить и провести дополнительное обследование. У спортсменов с болью в спине и рентгенологическими признаками спондилолиза ограничение активности и иммобилизация позвоночника корсетом бывают успешными более чем в 90% случаев.

Необходимость ношения корсета и лучшая разновидность корсета — вопросы дискуссионные. По данным наблюдения за семью спортсменами, покой и ограничение активности без иммобилизации позвоночника привели к клиническому выздоровлению у всех наблюдаемых. Результаты этого исследования были признаны сомнительными, и воспроизвести их не удалось. Обычно принято рекомендовать кратковременную иммобилизацию позвоночника. Для этого одинаково подходят гибкие и жесткие, лордотические и антилордотические корсеты. Считается, что антилордотический корсет (0° кривизны) разгружает задние элементы позвонков, и мы отдаем предпочтение ему. Время ношения корсета различалось в разных наблюдениях и, по-видимому, не влияет напрямую на клиническую эффективность. Мы в настоящее время рекомендуем постоянную иммобилизацию позвоночника днем (во время бодрствования) и разрешаем снимать корсет во время сна. Продолжительность иммобилизации составляет в общем 6—8 нед в сочетании с ограничением спортивных занятий. Подросткам рекомендуется повторная рентгенография каждые 6 мес до созревания скелета (прекращения роста). Взрослым спортсменам повторная рентгенография показана только при возобновлении симптомов.

Цель лечения спортсменов с усталостными переломами межсуставной части дуги позвонка (накоплением изотопа при однофотонной эмиссионной томографии в отсутствие рентгенологических изменений) — сращение перелома. Уменьшение накопления изотопа можно наблюдать после иммобилизации (разгрузки) позвоночника. Вероятность сращения максимальна при односторонних изменениях и минимальна при двусторонних. Важно, что возвращение к спортивной деятельности не ставилось в зависимость от достижения костного сращения. Считается, что в месте дефекта образуется прочное фиброзное (соединительнотканное) сращение, обеспечивающее исчезновение симптомов. Большинство врачей рекомендуют прекратить иммобилизацию позвоночника и разрешить спортивную деятельность после исчезновения симптомов.

После иммобилизации спортсмен переходит к реабилитационной программе, уделяющей особое внимание упражнениям на сгибание и [[Упражнения развивающие гибкость|гибкость]]. Возобновление привычной деятельности возможно в течение последующих 6—8 нед.

=== Хирургическое лечение ===

Благодаря эффективности консервативного лечения необходимость в операции возникает редко. Кандидаты на нее — это спортсмены, у которых жалобы сохраняются дольше 6 мес несмотря на ограничение активности и иммобилизацию (разгрузку) позвоночника.

Эталонный метод лечения спондилолиза на уровне позвонка L5 у спортсменов-подростков — заднебоковой спондилодез L5—SI in situ. Операция эффективна, н подвижность сегмента при этом резко снижается. В последние 20 лет возрос интерес к методам, позволяющим сохранить подвижность позвонков. Для этого были предложены следующие методы остеосинтеза межсуставной части дуги — фиксация проволокой по Скотту; проволочные крючки; фиксация трансламинарными межфрагментарными винтами по Баку и фиксация винтом, крюком и штифтом (считающаяся наиболее жесткой), — дополненные использованием костного трансплантата. Описана пластика дефектов межсуставной части дуги от L3 до L5. По данным нескольких наблюдений, и межфрагментарный метод, и проволочные методы дали либо хорошие, либо превосходные результаты и обеспечили возвращение к спортивной деятельности и участие в соревнованиях того же уровня, что и прежний, более чем в 90% случаев. Вероятно, успех комплексных методов связан с использованием закрытия дефекта костным трансплантатом.

У спортсменов, перенесших операцию, необходимо подтвердить сращение дефекта, прежде чем приступить к реабилитации. Как только сращение достигнуто, начинают реабилитационную программу, включающую упражнения на сгибание, развитие гибкости и укрепление мышечного корсета.

== Возвращение к спорту ==

При консервативном лечении спортивную деятельность разрешатся возобновить после клинического улучшения: спортсмены могут вернуться к занятиям после исчезновения боли, независимо от наличия рентгенологических признаков сращения межсуставной части дуги. При этом занятия видами спорта высокого риска — футболом (в том числе американским) или гимнастикой — в пять раз снижают вероятность благоприятного исхода по сравнению с видами спорта низкого риска - бейсболом, легкой атлетикой или плаванием.

Вопрос о сроках возвращения к спорту после хирургического лечения спорный. Мы считаем, что, если подтверждено сращение, нет боли, восстановлена амплитуда движений и укреплен мышечный корсет, спортсмен может вернуться к тренировкам. Это может занять от 5 до 12 мес.

== Читайте также==

*[[Тренировка пресса при боли в спине]]
*[[Спортивная травма позвоночника - лечение]]
*[[Растяжение связок позвоночника в поясничном отделе]]
*[[Боль в спине]]
*[[Боль в пояснице]]
*[[Грыжа межпозвоночного диска]]
*[[Спондилолистез (лечение)]]
*[[Переломы позвоночника в поясничном отделе]]
*[[Лечение боли в спине]]
*[[Реабилитация при болях в спине]]
*[[Массаж при остеохондрозе]]
*[[Массаж при радикулите]]
*[[Массаж при межреберной невралгии]]

== Литературные источники ==

*Eck JC, Riley LH: Return to play after lumbar spine conditions and surgeries. Clinics Sports Med 2004; 23:367.
*Herman MJ et al: Spondylolysis and spondylolisthesis in the child and adolescent athlete. Orthop Clin North Am 2003;34:461.
*Lim MR et al: Symptomatic spondylolysis: diagnosis and treatment. Curr Opin Pediatr 2004; 16:37.
*Lonstein JE: Spondylolisthesis in children: cause, natural history, and management. Spine 1999; 24(24):2640.
*Reitman CA, Esses SI: Direct repair of spondylolytic defects in young competitive athletes. Spine J 2002; 2(2): 142.
*Rubery PT: Athletic activity after spine surgery in children and adolescents: results of a survey. Spine 2002;27(4):423.
*Standaert CJ, Herring SA: Spondylolysis: a critical review. Br J Sports Med 2000;34:415.

Файл:P spondylo.jpg

2021-05-17T21:21:05Z

Admin: спондилолиз

== Краткое описание ==
спондилолиз

Профилактика спортивных травм

2021-05-14T09:50:41Z

Admin:

{{Спортивная_диета}}
== Профилактика спортивных травм ==
Чтобы предотвратить [[Травмы в бодибилдинге|травмы]] и увечья, существует ряд способов — многим спортсменам хорошо знакомы '''«четыре R»'''.
# '''Обеспечивать жидкостью''' (''rehydrate'') — потоотделение является причиной [[Водный баланс|потери жидкости]] и электролитов, поэтому во избежание [[Признаки обезвоживания|обезвоживания]] обязательно пейте [[Вода во время и после тренировки|воду до, во время и после тренировки]].
# '''Восполнять''' (''replenish'') — запасы углеводов ([[гликоген]]а) служат основным источником «топлива» для мышц во время тренировки. Очень важно употреблять [[углеводы]] после занятий, чтобы пополнять истощенные запасы, но обязательно отталкивайтесь от [[Интенсивность силовой тренировки|интенсивности тренировочной сессии]].
# '''Восстанавливать''' (''repair'') — во время [[Силовые упражнения|упражнений]] мышцы разрушаются, высококачественные протеины после тренировки помогают восстановить мышечную ткань.
# '''Укреплять''' (''reinforce'') — во время физических упражнений [[иммунная система]] становится уязвимой из-за повреждения клеток и воспаления. Чтобы поддержать ее, нужна питательная свежая пища.

Исходя из всего написанного выше, мы видим, что питание играет огромную роль в профилактике травматизма. Помогая организму сохранять баланс и укрепляя потенциально слабые места, вы приносите своему здоровью неоценимую пользу.

''Подсказка''

: Некоторые авторы придерживаются мнения что существует еще и пятая «R» — '''отдых''' (''rest'').

== Правильное использование мышц ==

Правильно двигаться — это искусство. И в жизни, и в спорте мы частенько пытаемся «жульничать», то есть двигаться не соблюдая технику, чтобы быстрее прийти к нужным результатам. Это влечет за собой плохую осанку, диспропорции и неправильную [[Координационные способности|координацию мышц]]. Человеческое тело создано таким образом, чтобы при различных задачах задействовать различные [[Мышцы - анатомия и функции|мускулы]]. Вот почему у нас имеются:

* крупные объемные мышцы для больших усилий;
* длинные тонкие мышцы для поддержания костей в правильном положении длительное время;
* мышцы различной формы для движения суставов под разными углами.

В идеале мы используем глубокие мелкие стабилизирующие мышцы для поддержания осанки и правильного положения суставов, а поверхностные крупные мышцы отвечают за последовательное сокращение и расслабление в процессе движения.

Для этого мы обязаны владеть хорошей техникой движений, которые совершаем во время тренировки или занятий спортом. Кроме того, мы обязаны «приучать» стабилизирующие мышцы к стабилизации, а «двигательные» мышцы — к движению суставов и конечностей. Проблемы возникают, когда мы пренебрегаем той или иной группой и задействуем двигательные мышцы в стабилизации. Например, используем для поддержки корпуса мышцы-сгибатели бедра вместо глубоких спинных стабилизаторов и ягодичных мышц или грудные мышцы, а не вращательную манжету плеча — для поддержки плечевого сустава. Это означает, что двигательные мышцы не всегда выполняют свою первостепенную роль — движение. В результате соединение костей слегка нарушается, приводя к расхождению суставов, ослаблению связей и последующей повышенной чувствительности, боли и повреждениям. Для тренировки стабилизаторов вам необходимы тренировки с прогрессией.

Прогрессия может строиться, к примеру, следующим образом. Для начала вы выполняете укрепляющие мышечный каркас упражнения на полу, вроде [[Пилатес упражнения для начинающих|пилатеса]]. После того как вы развили силу мышечного каркаса, вы переходите к приседаниям на одной ноге с использованием стабилизаторов, фиксирующих положение суставов, в то время как двигательные мышцы совершают собственно [[Приседания|приседание]]. На последнем этапе вы выполняете упражнение с высокой скоростью и [[Интенсивность тренировки|интенсивностью]] или [[Максимальная сила|максимальной]] или [[Взрывная сила|взрывной силой]], сохраняя правильную осанку и положение суставов. Давайте в качестве примера рассмотрим [[бег]] — большинство бегунов, совершая движение, как правило, используют вместо ягодичных мышц заднюю группу мышц бедра, что нередко приводит к их повреждениям, в частности тендинопатии. Следуя описанной выше прогрессии, вы сможете больше задействовать ягодичные мышцы при беге, что не только служит профилактикой травм, но и помогает улучшить спортивные показатели.

== Питание при болях, усталости и повреждениях ==

Предотвратить повреждения вам поможет, помимо всего прочего, и питание, организованное с привязкой к тренировкам, чтобы удовлетворить все ваши потребности. По-прежнему остается огромное пространство для исследований относительно того, как конкретные получаемые из пищи вещества могут содействовать восстановлению организма до оптимального состояния перед следующей тренировкой.

=== Боли в мышцах ===

:''Основная статья:'' [[Боль в мышцах после тренировки]]

'''[[Крепатура|Крепатура мышц]]''' ('''синдром отсроченной мышечной боли''') — часто встречающееся явление у спортсменов, в особенности тех, кто начал осваивать новые упражнения, скажем, добавил [[Силовые тренировки|силовые нагрузки]] к еженедельным велотренировкам, либо же тех, кто в последнее время тренировался или соревновался особенно напряженно. Обычно крепатура возникает через 24-72 часа после физической нагрузки. Причиной ее служат [[Микротравмы мышц|микротравмы]], то есть мельчайшие механические повреждения работающих мышц, вызывающие воспаление и окислительный стресс. Термином «окислительный стресс» описываются повреждения белков, мембран и генов, наносимые действиями свободных радикалов. Исследования показывают: хотя физическая нагрузка полезна для тела, она также увеличивает количество свободных радикалов в организме.

Как правило, если вы регулярно повторяете то или иное упражнение, тело в конце концов привыкает к нему, и болезненные ощущения пропадают. Но, как нам уже известно, для улучшения спортивной эффективности мышцы должны постоянно получать «избыточную» нагрузку. Следовательно, периодической крепатуры вам не избежать.

В этой области было проведено множество исследований, ставящих целью найти средства для уменьшения воспаления и окислительного стресса. Наибольший эффект оказывают следующие [[антиоксиданты]].

* [[Куркумин]] — содержится в куркуме.
* [[Флавоноиды|Изофлавоноиды]] — содержатся в сое.
* Полифенолы — в большинстве исследований изучался кислый [[вишневый сок]]. Доказано, что он значительно снижает маркеры воспаления у спортсменов после напряженных тренировок выносливости.
* [[Витамин С]].

Однако для каждого случая остается необходимость в дальнейших изысканиях, которые помогли бы установить оптимальную дозировку и продолжительность приема. Учитывая написанное выше, я настоятельно советую своим клиентам увеличить потребление антиоксидантов: есть больше фруктов, овощей, трав и пряностей. Они не только служат богатыми источниками [[Витамины|витаминов]] и [[Минералы|минеральных веществ]], но и предотвращают боли в мышцах.

== Травмы ==

:''Основная статья:'' [[Травмы в бодибилдинге]]

В случае травмы вам прежде всего необходимо обеспечить себе покой. В зависимости от тяжести повреждения может потребоваться от нескольких дней до трех месяцев отдыха. Травмы очень портят настроение, в особенности когда сами тренировки проходили гладко.

Однако это подходящее время, чтобы поразмышлять и продумать, как предотвратить подобные проблемы в будущем.

* Вы игнорировали болезненные симптомы?
* Вы правильно питались и восстанавливались после тренировки?
* Вы полноценно отдыхали между сессиями?
* Не нужно ли вам пересмотреть программы тренировок и включить силовые и стабилизирующие упражнения?

Питание может сослужить вам прекрасную службу в процессе выздоровления и возвращения к активным тренировкам. Многие спортсмены опасаются, что после травмы наберут лишний вес. И опасения их вполне объяснимы. Судя по результатам исследований, весьма полезно в такой ситуации уменьшить общий объем поступающей с едой энергии и увеличить ежедневное потребление протеинов до 2,3 г/кг МТ. Во-первых, протеины отличаются высоким фактором насыщения, поэтому они создают ощущение сытости при ограниченном поступлении энергии. Во-вторых, доказано, что протеины сами по себе способствуют восстановлению травмированных участков. Аналогично, при повреждении костей, например [[Усталостный перелом|усталостном переломе]], хорошие результаты дают добавки с [[Витамин D|витамином D]] (см. ниже).

== Витамин D ==

:''Основная статья:'' [[Препараты витамина D в спортивной медицине: научный обзор]]

'''[[Препараты витамина D в спортивной медицине: научный обзор|Витамин D]]''' — это [[Жирорастворимые витамины|жирорастворимый витамин]], который функционирует как гормон. По своей структуре он схож со стероидными гормонами [[Эстрогены - строение, синтез, действие|эстрогеном]] и [[тестостерон]]ом. За последние несколько лет интерес к витамину D резко возрос. Уже давно известно о его роли в сохранении прочности костей, но сегодня его также связывают со многими другими аспектами здоровья и оптимального функционирования мышц. Он синтезируется в организме под воздействием солнечного света. Однако жители стран с невысокой степенью инсоляции, люди, проводящие мало времени на улице или активно использующие средства с высоким SPF-фактором, а также темнокожие относятся к группе риска по дефициту витамина D. Упомянутый дефицит может стать причиной целого ряда проблем со здоровьем, включая:

* [[Утомление и утомляемость|хроническую усталость]];
* [[Депрессия|депрессию]];
* повышенный риск повреждения костей;
* хроническую скелетно-мышечную боль;
* вирусные инфекции дыхательных путей.

В последнее время появляются убедительные доказательства того, что дополнительные дозы витамина D у спортсмена с его нехваткой положительно влияют на спортивную эффективность, в особенности на [[Сила мышц|силу]], [[Мощность мышц|мощность]], время реакции и равновесие. Общепринятого определения для дефицита витамина D не существует, однако многие опираются на приведенную ниже классификацию по содержанию в крови:

* уровень в крови ниже 50 нмоль/л — дефицит;
* уровень в крови ниже 75 нмоль/л — недостаточный уровень;
* повышенный риск повреждения костей;
* уровни в диапазоне 75-120 нмоль/л — идеальные показатели.

Сегодня предлагается широкий выбор различных добавок с витамином D, но, если вы спортсмен, приобретайте их только у проверенных производителей. Посредством одной лишь пищи вы не сможете удовлетворить свои потребности, тем не менее в небольшом количестве витамин D содержится в следующих продуктах:

* жирная рыба;
* яичные желтки;
* витаминизированные продукты, например молоко, маргарин и крупы.

== Усталость ==

:''Основная статья:'' [[Утомление мышц]]

Когда вы усиленно тренируетесь, то неизбежно испытываете остаточную усталость. Но если усталость не проходит через несколько дней отдыха, следует прислушаться к своему организму и постараться установить прочие вероятные факторы.

Вот вопросы, которые вы можете себе задать.

* Менял ли я кардинально схему тренировок в последнее время? Не увеличил ли резко нагрузку?
* Достаточно ли я оставляю времени для отдыха или активного восстановления между напряженными или длительными тренировками?
* Правильно ли я питаюсь в восстановительный период?
* Достаточно ли жидкости я пью?
* Достаточно ли я ем перед тренировками?
* Возможно ли, что меня подкосил вирус или болезнь?

Если на все перечисленные вопросы вы дали отрицательный ответ, поищите у себя другие симптомы.

Усталость может служить первым признаком [[Анемия и спорт|железодефицитной анемии]], в особенности вкупе с другими проявлениями: головокружением, одышкой, бледным цветом лица, темными кругами под глазами, плохим аппетитом и ухудшением спортивных показателей.

== Перетренированность ==

:''Основная статья:'' [[Перетренированность]]

Мы, спортсмены, нередко работаем до седьмого пота, движимые единственной целью — улучшить свою спортивную производительность, чтобы достичь поставленных целей. В этом нет ничего плохого, если вы слушаете свое тело, даете ему отдых в случае необходимости и правильно питаетесь. Но порой мы перегибаем палку: не отдыхаем и не восстанавливаемся в полной мере между тренировками, что всегда приводит к печальным последствиям, а именно ухудшению спортивных показателей.

[[Перетренированность - признаки и лечение|Синдром перетренированности]] описывается как состояние, при котором спортсмен регулярно подвергается стрессу, тренируясь так интенсивно, что имеющегося отдыха уже недостаточно для нормального восстановления. Синдром перетренированности — это общее название совокупности эмоциональных, поведенческих и физических симптомов, вызванных чрезмерными нагрузками на протяжении от нескольких недель до нескольких месяцев. Не следует путать его с периодическими колебаниями в спортивных показателях и усталостью после занятий, характерными для тренированных спортсменов. Перетренированность отличается накопленным истощением, которое ощущается даже после восстановления.

'''Типичные симптомы''', которые не стоит игнорировать:

* слабость;
* легкая усталость в ногах, общие боли;
* боль в мышцах и суставах;
* резкое ухудшение спортивной эффективности;
* бессонница;
* головные боли;
* ослабление иммунитета, влекущее за собой частые простуды и ангины;
* уменьшение тренировочной нагрузки или интенсивности;
* перепады настроения и раздражительность;
* депрессия, подавленное настроение;
* потеря воодушевленного отношения к спорту;
* ухудшение аппетита;
* учащение повреждений;
* навязчивая потребность упражняться.

Иногда бывает сложно распознать перетренированность, поскольку у вас могут наблюдаться не все из перечисленных выше симптомов. Существует несколько способов объективной оценки. Один из таких методов — фиксировать частоту сердечных сокращений при различных уровнях интенсивности и скоростях на протяжении определенного периода времени. Если при неизменной интенсивности ваш темп замедляется, а частота сердечных сокращений повышается или нагрузка воспринимается как более тяжелая, чем она есть на самом деле, вам, скорее всего, грозит синдром перетренированности.

'''Подсказка'''

: Измеряйте пульс каждое утро, перед тем как встаете с кровати. Если он заметно повышен, на 10 ударов в минуту больше обычного, это может свидетельствовать о недостаточном восстановлении. В таком случае вам, скорее всего, понадобится отдохнуть еще день или даже несколько. Время на восстановление зависит от длительности перетренированности.

Исследования, посвященные синдрому перетренированности, доказывают, что нет ничего важнее полноценного отдыха. Длительность восстановления может доходить до нескольких недель; оно предполагает снижение стресса и правильное питание, включающее сложные углеводы, постные источники протеинов, фрукты и овощи и достаточное потребление жидкости. Попробуйте восхитительные смузи и салаты из раздела с рецептами.

== Нарушение баланса и возможные проблемы ==

Иногда питание и тренировки не соответствуют друг другу. Синдром перетренированности — один из примеров реакции организма на дисбаланс, но, если хорошее питание и полноценный отдых не являются неотъемлемыми элементами вашей программы тренировок, могут возникнуть и другие проблемы.

Когда мы усиленно тренируемся, иногда бывает трудно определить, получаем ли мы достаточно энергии, чтобы удовлетворять ежедневные потребности и выдерживать возросшие спортивные нагрузки. В общем и целом баланс сохраняется, если вы прислушиваетесь к своему телу и питаетесь в соответствии с выбранным видом спорта и интенсивностью. Но в ряде случаев энергетические затраты восполнять довольно-таки сложно. Некоторые спортсмены в результате теряют вес, что может быть как желательным, так и нежелательным последствием, и подходить к нему нужно соответствующим образом. Но в некоторых случаях недостаток энергии не столь очевиден. Иногда при дефиците доступной энергии вес остается неизменным; ее потребление недостаточно, чтобы отвечать ежедневным потребностям, будь то следствием сознательного решения ограничить себя в еде (дисбаланс иногда объясняется расстройством питания) или же неспособностью справляться с нагрузкой. При дефиците доступной энергии организм начинает ее экономить, считая несущественной репродуктивную систему и понижая уровень половых гормонов. У женщин это особенно легко заметить по отсутствующей менструации; у мужчин определить такое понижение куда сложнее. В обоих случаях подобная нежелательная ситуация требует самого пристального внимания.

Мы уже говорили о важности витамина D и кальция для прочности костей. Однако многие люди не в курсе, что дефицит энергии приводит к значительному уменьшению плотности костей и общему ухудшению их здоровья. У женщин-спортсменок отсутствие трех менструаций подряд негативно сказывается на состоянии костей; чтобы исправить нанесенный вред, потребуется шесть месяцев регулярных менструаций.

Не менее пагубное влияние на плотность костей оказывает и снижение процента телесного жира у спортсменов. Уменьшение телесного жира у женщин-спортсменок до 12% или ниже подавляет выработку половых гормонов и останавливает менструацию. У мужчин-спортсменов уменьшение телесного жира до 6% или ниже оказывает негативное воздействие на здоровье костей, в частности их плотность. Для измерения плотности костей используется костная денситометрия DEXA. Низкий уровень плотности свидетельствует об остеопорозе, потенциально опасном состоянии, при котором из-за ослабленных костей человек подвергается более высокому риску переломов.

Как уже упоминалось, выявить проблемы у мужчин-спортсменов куда труднее, однако у обоих полов стоит обращать самое пристальное внимание на некоторые симптомы, свидетельствующие о пониженном проценте телесного жира или дефиците энергии. Среди них:

* повышенная чувствительность к высоким и низким температурам, обусловленная недостаточным содержанием телесного жира и неспособностью регулировать теплообмен;
* головокружение или дезориентация, обусловленные низким уровнем глюкозы в крови;
* слабое либидо;
* плохая концентрация;
* плохой сон;
* частые усталостные переломы;
* раздражительность;
* неполноценное восстановление между тренировками и ухудшение показателей;
* нежелание вести социальную жизнь.

Негативное воздействие на состояние скелета обратимо, для этого нужно пополнить источники энергии. Ее достаточное количество способствует здоровью костей:

* напрямую, посредством стимулирования выработки гормонов, которые облегчают костеобразование;
* косвенно, сохраняя менструацию и выработку эстрогена, которая тормозит костную резорбцию.

В большинстве случаев достаточно решить проблему с удовлетворением энергетических потребностей и обеспечить минимум 30 ккал/кг МТ без жира. В целях содействия восстановительному процессу я всегда рекомендую клиентам с низким поступлением энергии увеличить потребление кальция до 1600 мг в день, что приравнивается к четырем порциям молочных продуктов, а также принимать большие дозы добавок с витамином D (см. с. 180).

Однако порой дела обстоят гораздо серьезнее. Если человек нерегулярно питается или страдает расстройством питания, то наладить ситуацию намного труднее. На это могут уйти месяцы, и вам понадобится помощь многих специалистов, включая дипломированного диетолога или нутри-циониста, психолога, тренера и терапевта или другого врача.

== Менструальный цикл ==
:''Основная статья:'' [[Нарушение менструального цикла]]

Менструальный цикл оказывает заметное воздействие на уровень энергии и потребление энергии у женщин-спортсменок. В период фолликулярной фазы, дни 1-13, где день 1 — это начало менструации, уровень эстрогена повышается и достигает пика непосредственно перед овуляцией (дни 14-15), в то время как уровень прогестерона падает. В период лютеиновой фазы, дни 16-28, уровень эстрогена начинает снижаться, достигая минимального значения непосредственно перед началом менструации. Максимальная выработка прогестерона приходится на середину лютеиновой фазы. Эти гормоны контролируют, какого рода «топливо» вы используете. Существует множество доказательств тому, что при повышении уровня [[Эстрогены|эстрогена]], то есть перед овуляцией, женщины используют больше жиров для производства энергии. По мере падения уровня эстрогена и повышения уровня прогестерона женский организм в качестве источника энергии чаще использует углеводы, что объясняет тягу к сладкому, типичную для большинства женщин перед началом менструации. Помимо этого, высокий уровень прогестерона связывают с усилением протеинового катаболизма, разрушением протеинов. Колебания уровней эстрогена и прогестерона влияют на изменения температуры в организме; у большинства женщин с сокращением количества эстрогена и увеличением количества прогестерона в период лютеиновой фазы повышается температура тела. Сколько из вас, далеких от постменопаузного возраста, просыпалось по ночам в поту и не могло понять, в чем причина такого состояния? Теперь вы знаете! Повышение температуры также связано с небольшим увеличением расхода энергии, что объясняет повышенный аппетит и испытываемый в этот период голод. Я советую внести некоторые изменения в рацион за 7-10 дней до начала менструации, иными словами, в период лютеиновой фазы. Каждые 2-3 часа перекусывайте небольшими порциями сложных углеводов и протеинов; они помогут предотвратить колебания уровня сахара в крови. Вот несколько полезных вариантов:

* обезжиренный греческий йогурт с фруктом и медом;
* горячий шоколад с молоком;
* цельнозерновой тост с ореховым маслом;
* яйца на тосте;
* сухофрукты и орехи;
* овсяные лепешки с сыром.

Как мы уже убедились, уровни гормонов в менструальном цикле влияют на то, какой тип «топлива» используется для получения энергии. Они оказывают заметное воздействие в ходе соревнований на сверхдлинные дистанции. Во время таких соревнований всего за несколько часов в организме неизбежно истощаются запасы гликогена и легкодоступные запасы глюкозы. И организм ищет иные средства, чтобы снабдить работающие мышцы энергией. Такими средствами могут оказаться либо пища, которую вы употребляете в ходе соревнования, либо глюконеогенез. Глюконеогенез — это способ образования глюкозы из неуглеводных источников. Типичным таким источником служат жирные кислоты из запасов жиров и аминокислоты в мышцах. Однако в определенные моменты менструального цикла, а именно сразу после овуляции и в начале лютеиновой фазы (то есть при равных уровнях эстрогена и прогестерона), процесс глюконеогенеза подавляется. А значит, чтобы дальше пополнять запасы энергии в ходе сверхдлинного соревнования, вам необходимо потреблять достаточное количество углеводов. Нормой обычно считаются 90 г углеводов в час.

== Выводы ==

* Питание играет важную роль в профилактике повреждений и выздоровлении — при условии полноценного питания вероятность травмы резко сокращается, а если она все же случается, выздоровление происходит быстрее.
* Антиоксиданты, содержащиеся в специях и травах, фруктах и овощах, помогают уменьшать воспаление и избавляют от боли в мышцах.
* Чтобы организм мог самостоятельно восстановиться после травмы, в первую очередь ему необходимы отдых и увеличенное потребление протеинов.
* Если вы не можете полностью восстановиться между тренировками, это симптом синдрома перетренированности.
* Недостаточное употребление нужных продуктов приводит к нарушению баланса, следовательно, очень важно постоянно восполнять запасы энергии.
* Небольшие корректировки рациона помогают уравновесить действие женских гормонов в менструальном цикле и свести к минимуму их влияние на организм.

== Читайте также ==

* [[Спортивные травмы локтя - лечение]]
* [[Боль в мышцах после тренировки]]
* [[Боль в колене после бега]]
* [[Растяжение связок плеча (лечение)]]
[[Категория:Спортивное_питание]][[Категория:Здоровье]][[Категория:Литература]]

Побочные эффекты омега-3

2021-05-10T10:39:30Z

Admin:

{{DISPLAYTITLE:Побочные эффекты омега-3 жирных кислот}}
== Побочные действия омега-3 ==

Наиболее часто встречающиеся побочные эффекты [[омега-3]]: [[тошнота]], желудочно-кишечные расстройства и отрыжка "рыбой". Повышение риска кровотечения наблюдается только при очень высоких дозах, намного выше рекомендованных. Однако исследователь Harris, при анализе многих работ не обнаружил тенденцию к увеличению числа кровотечений после приема омега-3 в дозах до 6 г/д даже на фоне приема препаратов снижающих свертываемость крови (варфарин, антитромбоцитарные средства). В целом, побочные действия после приема омега-3 развиваются менее, чем у 1% пациентов.

Другой важный аспект безопасности связан не столько с самыми жирными кислотами, сколько их формой употребления. В связи с загрязнением окружающей среды в продуктах из морских рыб может быть повышено содержание ядовитых веществ, включая соединения ртути. В связи с этим [[FDA]] не рекомендовала беременным или кормящим женщинам использовать в пищу мясо определенных рыб, включая королевскую мокрель, рыбу-меч, акулу и т.д. Тем не менее, в эпидемиологическом исследовании с участием около 12 000 женщин во время беременности, показано, что у принимавших в пищу много морской рыбы, психическое и поведенческое развитие детей происходило быстрее, чем у их сверстников, родившихся у мам, употреблявших в пищу мало рыбы. Большой метаанализ Mozaffarian и Rimm показал очень хорошее соотношение риска/пользы связанного с употреблением рыбы - 1:400. Еще один важный момент – наиболее распространенные рыбы с высоким содержанием омега-3 – это лосось, сардины, форель, сельдь, устрицы и т.д. – если и содержат ртуть, то в очень малых количествах. Что касается пищевых добавок с омега-3, то они практически не содержат ртуть, поскольку ее соединения водорастворимы и соединяются с белками в мышцах и в жир не попадают.

Добавки омега-3 способны обострить состояние поджелудочной железы. При длительном приеме стоит учесть возможность появления аллергичекой реакции на морепродукты.

== Канцерогенные свойства омега-3 ==

'''Источник:''' [http://www.fhcrc.org/en/news/releases.html Fred Hutchinson Cancer Research Center]

Высокая концентрация в сыворотке крови омега-3 жирных кислот связана с таким побочным действием, как увеличение риска развития рака предстательной железы, в особенности его высокозлокачественной агрессивной формы. Результаты исследования, проведенного специалистами из Fred Hutchinson Cancer Research Center (Сиэтл, США), ставят под сомнение пользу для мужчин от регулярного потребления больших объемов богатой этим видом кислот жирной морской рыбы и соответствующих биологически-активных добавок. Работа опубликована 11 июля в журнале Journal of the National Cancer Institute.

Это уже второе, более масштабное, исследование той же группы авторов на эту тему, которое подтвердило результаты первого. В 2011 году ими было установлено, что высокие концентрации в крови одной из омега-3-жирных кислот, DHA (докозогексаеновая кислота), более чем вдвое увеличивает риск агрессивного рака простаты.

Авторы изучали связь между раком предстательной железы и тремя основными омега3-жирными кислотами, EPA ([[эйкозапентаеновая кислота]]), DPA (докозапентаеновая кислота) и DHA. Участниками исследования были 834 пациента с диагностированным раком простаты. В контрольную группу входили 1393 мужчины, случайным образом выбранные из 35 тысяч участников SELECT - глобального исследования, посвященного выявлению потенциальной связи между приемом [[селен]]а и [[Витамин Е|витамина Е]] и раком предстательной железы.

Было установлено, что высокая концентрация в сыворотке крови трех омега-3-жирных кислот (разница между самым высоким уровнем концентрации и самым низким составляла 2,5 процента, что, как отмечают авторы, больше эффекта от употребления в пищу лосося два раза в неделю) ассоциирована с 71-процентным повышением риска злокачественного рака простаты, 44-процентным повышением риска низкозлокачественной его формы и 43-процентным повышением общего риска развития рака предстательной железы.

"Устойчивость полученных результатов указывает на вовлеченность омега-3-жирных кислот в канцерогенез, поэтому рекомендации по увеличению потребления продуктов с их высоким содержанием и, в особенности, БАДов, должны учитывать потенциальные риски", - подчеркивают авторы исследования.

Механизм, стоящий за выявленным феноменом, пока не определен. Как отметил ведущий автор работы Алан Кристал (Alan Kristal), полученные результаты входят в противоречие с принятой точкой зрения о позитивном влиянии омега-3-жирных кислот на здоровье как раз из-за их противовоспалительного эффекта, а, как считается, воспалительные реакции играют важную роль в развитии и росте многих видов раковых опухолей.

В частности, недавнее исследование китайских ученых показало связь между высоким потреблением морской рыбы и снижением риска рака молочной железы. Кроме того, омега3-жирные кислоты считаются полезными для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний и увеличения продолжительности жизни.

=== Официальные противопоказания к приему ===

Индивидуальная непереносимость, острые желудочно-кишечные инфекции (в т.ч. геморрагический синдром), детский возраст до 7 лет. Тяжелые травмы и хирургические вмешательства, связанные с повышенным риском длительных кровотечений. С осторожностью принимать вместе с фибратами и пероральными антикоагулянтами (при необходимости приема проконсультироваться с лечащим врачом).

{{омега|1=1}}
== Читайте также ==

* [[CLA (Конъюгированная линолевая кислота)]]
* [[Добавки Омега-3]]
*[[Омега-3 жирные кислоты: научный обзор]]
*[[Омега-5 жирные кислоты: научный обзор]]
*[[Омега-7|Омега-7 жирные кислоты: научный обзор]]
* [[Полезные жиры]]
* [[Плохие жиры]]
*[[Витамины и минералы|Спортивные витамины]]

[[Категория:Здоровье]]

Упражнения для исправления осанки

2021-05-09T10:24:20Z

Admin: /* 2 ЭТАП: упражнения для исправления осанки */

{{Expert}}
== 2 ЭТАП: упражнения для исправления осанки ==
{{#ev:youtube|OV6PSeIkXmU|300|right|Борьба с сутулостью}}
{{#ev:youtube|3xiW3Jh_Bng|300|right|Гимнастика для дома}}
После близкого знакомства с [[Правильная осанка (упражнения)|общими рекомендациями]] по формированию правильной осанки нужно перейти к методам, которые нацелены на увеличение подвижности суставов и растяжимости мышц и связок. Нужно понимать, что исправление сутулости невозможно без должной мобилизации [[Опорно-двигательный аппарат спортсмена|опорно-двигательного аппарата]]. Если ваш скелет останется ригидным, улучшения не наступит.

Представим здесь определенный спектр упражнений для исправления осанки, которые просты в выполнении и максимально эффективны. Без сомнения вы сможете найти в сети и литературе сотни других комплексов, однако принцип выполнения и цели будут совпадать. Практика показывает, что простота программы играет немаловажную роль, поскольку перегрузка сложными упражнениями для исправления осанки может оказывать демотивирующее действие.

=== Исправление двигательного стереотипа ===

'''Ношение книги на голове''' – очень простой способ поддержания правильной позы и исправления осанки. Вы помещаете книгу на голову и занимаетесь своей работой сидя в кресле или передвигаясь в помещении, не позволяя книге упасть. Выполняется как можно дольше и чаще.

''Преследуемые цели:''

*напоминание о правильной осанке
*укрепление [[Мышцы шеи|мышц шеи]]
*[[Развитие координации|тренировка координации]]
*[[ментальная концентрация]]

Это упражнение дает отличный результат, в чем легко убедиться, если посмотреть на осанку индийцев, которые переносят кладь на голове. Таким же образом улучшают осанку официантов в некоторых элитных ресторанах.

Также для исправления осанки можно успешно использовать '''[[корректор осанки]]'''.

'''Стояние у стены'''
[[Image:Stena.png|100px|thumb|right|Правильная осанка стоя]]
Для контроля позы и исправления осанки выполняйте это упражнение 2-5 раз в сутки, в течение нескольких минут. Встаньте у стены так, чтобы пятки, ягодицы, лопатки и затылок касались её (как указано на рисунке). Между поясницей и лопатками остается небольшой промежуток, так чтобы проходила ладонь. Стояние у стены позволяет изменить патологический двигательный стереотип, заложенный в процессе негативной адаптации.

'''Йога'''

Как известно, в исправлении осанки очень важное значение имеет ментальная составляющая. [[Анатомия йоги|Йога]] включает в себя гимнастический компонент, нацеленный на формирование правильной позы (ряд специальных [[Асаны|асан]]) с глубоким акцентом на психическую перестройку.

== Гимнастические упражнения для исправления осанки ==

Гимнастика включается в [[Разминка в бодибилдинге|разминку]] перед каждой тренировкой и 1-3 раза в другое время дня. Вопреки мнению многих авторов, практика и исследования показывают, что порядок выполнения и правильное дыхание не играют роли в успешности. Главное - соблюдать регулярность.

''Преследуемые цели:''

*Исправление осанки
*Мобилизация суставов
*Разогрев мышц и [[Стретчинг|стретчинг]] связок
*Устранение [[Спинномозговая неврапраксия|боли в шее]] и [[Спортивная травма позвоночника - лечение|других отделах позвоночника]]

== Комплекс упражнений ==

Всегда выполняйте [[Разминка в бодибилдинге|разминку]], включая упражнения приведенные ниже, а также не забывайте о [[Вращательная манжета плеча|вращательной манжете плеча]], как показано на видео перед [[Как исправить осанку (упражнения)|силовой тренировкой]] и гимнастической.
[[Image:Exc_neck_trapezius_stretch.jpg|100px|thumb|right|Растяжка трапеции]]
'''Растяжка верхней части трапеции и мышцы поднимающей лопатку'''

*Примите положение сидя или стоя. Наклоните голову в бок, помогая рукой, противоположную руку поместите за спину. Направление растяжки указано стрелками.

'''Растяжка грудных мышц'''
[[Image:Door_009.jpg|100px|thumb|left|Растяжка грудных у стойки]]
Особенность гимнастики при сутулости заключается в первую очередь на акцентированной растяжке грудных мышц, которые стягивают плечи спереди.
# Встаньте к стойке или откосу дверного проема, как изображено на рисунке. Начинайте поступательно вращать туловище, так чтобы создать напряжение в грудной мышце. После нескольких повторений, поменяйте руку.
# Сцепите руки в замке за спиной. Медленно потянитесь вперед, максимально выгибая позвоночник и отводя сцепленные в замке руки назад. Повторите упражнение 6-8 раз.
# Руки по швам. Поднимите правую руку вверх, левую отведите назад, согните руки в локтях и постарайтесь соединить их за спиной, вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение, меняя положение рук, 6-8 раз с каждой рукой.

'''Подъем грудины'''

Для укрепления нижней части трапециевидных мышц и растяжки грудных выполняется подъемы грудины (кость соединяющая ребра спереди). Сядьте или встаньте свободно и начинайте выдвигать грудь максимально вперед и вверх, при этом отводя плечи назад. Сохраняйте такое положение несколько секунд, затем расслабьтесь. Повторить 5-10 раз.

'''Втягивание живота'''

[[Упражнение вакуум|Втягивание живота]] – это один из основных способов сделать его подтянутым. Просто втягивайте живот как можно сильнее к позвоночнику во время выдоха, затем медленно расслабьтесь во время вдоха. Повторяйте это упражнение несколько раз в день в течение 3-5 минут.

[[Image:Exc_neck_ROM(2).jpg|100px|thumb|left|Втягивание подбородка]]
'''Втягивание подбородка''' - гимнастическое упражнение для шеи
[[Image:Exc_neck_shoulder_shrug(2).jpg|100px|thumb|right|Шраги]]
Можно выполнять на стуле. Втягивайте подбородок к шее (усилием мышц шеи, а не нижней челюсти), как показано на первом изображении, сохраняя напряжение в мышцах шеи 3-5 сек, затем расслабьтесь. Повторить 10-20 раз. Это упражнение нацелено на растяжение задней группы мышц шеи и укрепление передних мышц. Таким образом достигается восстановление правильной позиции головы, а также выправление позвоночника в шейном отделе.

'''[[Шраги]] без отягощения''' - необходимо для укрепления трапециевидных и ромбовидных мышц, слабость которых обуславливает сутулость

Сведите с усилием лопатки вместе, отводя плечи назад и вверх. Сохраняйте напряжение 2-3 секунды. Повторить 10-20 раз.

== Домашний комплекс на укрепление отстающих мышц ==

Упражнения из этой секции имеет смысл выполнять только при отсутствии возможности посещения тренажерного зала. В противном случае, переходите к [[Как исправить осанку (упражнения)|третьему этапу]].

[[Image:Resinka.jpg|100px|thumb|right|Разведение рук со жгутом]]

'''Верх спины'''

Возьмите жгут, расставьте локти в стороны и начитайте разводить руки. Повторять до утомления. Также допустимо выполнение в изометрическом режиме. При этом руки разводятся очень медленно, с задержкой в 10-15 секунд в крайней точке движения.

[[Image:Polotence.jpg|100px|thumb|left|Разведение гантелей]]

'''[[Разведение гантелей в стороны|Разведение гантелей]]'''

Лягте на живот, взяв в руки две гантели. Разведите руки в стороны. Начинайте поднимать руки вверх, как показано на рисунке. Упражнение в идеале выполняется на скамье.

[[Image:Gant.jpg|150px|thumb|right|Упражнение на плечи]]

'''[[Плечи - упражнения и особенности тренировки|Плечи]]'''

Отведение рук выполняется с гантелями в разные стороны. Для акцентуации нагрузки на задние пучки [[Дельтовидная мышца|дельт]] необходимо выполнять это упражнение для осанки в наклоне (вперед). ''Читайте также:'' [[Разведение гантелей в стороны в наклоне]]

'''[[Отжимания от пола|Отжимания]]'''

Здесь можно заметить противоречие: “для чего делать упражнение на развитие [[Грудные мышцы - упражнения и особенности тренировки|грудных мышц]], когда сутулость возникает от того, что мышцы верха спины слабые и мышцы груди более сильные, то есть развивать и без того гипертрофированные мышцы. Это верно, но есть одно большое НО. Отжимания действительно активно задействуют руки и грудь, но при этом чтобы сохранить тело в ровном положении, нужно держать в напряжении [[Мышцы живота|мышцы пресса]] и [[Мышцы спины|спины]], поэтому активно задействуются мышцы, прижимающие лопатки к телу.

''Техника упражнения:''

*Займите положение лицом вниз и упритесь прямыми руками в пол на ширине плеч, ноги при этом слегка расставлены.
*Согните локти, опустив грудь к полу
*Отожмитесь вверх до полного выпрямления локтей.

'''[[Подтягивания]]'''

Выполняются только широким хватом.

== Читайте также ==
*[[Осанка и её осложнения]]
*'''[[Коррекция осанки]]''' – биомеханические основы исправления позы
**'''[[Правильная осанка (упражнения)|1 этап]]''' – общие рекомендации по изменению образа жизни и двигательного стереотипа
**'''[[Как исправить осанку (упражнения)|3 этап]]''' – построение силовой тренировки, направленной на укрепление целевых мышц
*[[Плавание для исправления осанки]]
*[[Массаж при сколиозах]]
*[[Укрепление мышц спины]]
[[Категория:Внешность_и_красота]][[Категория:Здоровье]]

Подъемы гантели

2021-05-02T11:32:46Z

Admin:

{{DISPLAYTITLE:Подъемы гантелей через сторону}}
== Подъемы гантели через сторону одной рукой ==
[[Image:Konstruktor_tela26.jpg|250px|thumb|right|Подъемы гантели одной рукой лежа на боку]]
Рабочая рука в данном случае поднимается все до того же положения - параллельно полу. Как вариант, здесь возможна работа с очень тяжелой гантелью (иногда до 50 и даже до 60 килограммов)
в очень сокращенной амплитуде движения

== Для чего? ==
{{#ev:youtube|t-EDOqfL43Y|300|right|Техника подъема гантели через сторону одной рукой(видео)}}
'''Подъем гантели через сторону одной рукой''' - отличное упражнение для развития [[Дельтовидная мышца|Среднего пучка дельтовидной мышцы]]. Иногда оно приносит лучшие результаты, чем подъемы гантелей через стороны-двумя руками; в идеале программа тренинга должна содержать оба эти упражнения.

== Описание упражнения ==

В отличие от подъемов гантелей через стороны двумя руками, в этом упражнении вы тратите меньше сил на стабилизацию корпуса, поэтому больше энергии удается направить по назначению. Нагрузка на позвоночник в этом упражнении также меньше, посему работать с большим весом более целесообразно именно одной рукой. При работе с малым весом упражнение можно считать изолирующим, но при работе в более «взрывном» стиле, с применением определенного «митинга», вы превращаете данное упражнение в базовое. При выполнении упражнения с очень тяжелой гантелью (30 килограммов и более) в работу включаются и другие пучки дельтовидной мышцы, а также трапециевидные мышцы.

== Техника выполнения ==

Возьмите в одну руку гантель и встаньте прямо,ноги на ширине плеч. Одной рукой возьмитесь за опору на высоте плеча или чуть ниже. Сделав мощный выдох, выполните
подъем руки с гантелей, стараясь поднять ее пока рука не станет параллельна полу (если вы специально не выполняете частичные повторения). Вернитесь в исходное положение,контролируя движения снаряда вниз. При работе с тяжелым весом допускается небольшой [[читинг]] корпусом,при изолирующем варианте сохраняйте полную неподвижность всего тела.

== Варианты ==

Взявшись за опору покрепче и поставив ступни ног почти к ней вплотную, вы можете как бы повиснуть на вытянутой нерабочей руке. Угол наклона вашего тела по отношению к полу составит в этом случае порядка 70 градусов. Здесь вы фактически работаете в сокращенной амплитуде движения, исключив из нее ту часть, где дельтовидная мышца в работе не участвует. Рабочая рука в данном случае поднимается все до того же положения - параллельно полу. Как вариант, здесь возможна работа с очень тяжелой гантелью (иногда до 50 и даже до 60 килограммов) в очень сокращенной амплитуде движения. В этом случае вы поднимаете гантель в сторону буквально на 5-15 сантиметров и пытаетесь удержать руку в отведенном состоянии хотя бы на секунду. По мнению Арнольд Шварценеггера, именно такой метод позволяет «сорвать» рост дельт с мертвой точки. Ошибки и подсказки Если вы не хотите, чтобы часть нагрузки принимала на себя трапециевидная мышца, используйте умеренный вес отягощения и старайтесь практически не прибегать к «читингу».

<gallery>
Файл:Kempbel13.jpg|Подъемы гантели
Файл:Kempbel14.jpg|Подъемы гантели
Файл:Kempbel15.jpg|Подъемы гантели
</gallery>
----

'''Источник [[Железный мир]] №4'''

== Читайте также ==
*[[Подъемы рук через стороны в наклоне]]
*[[Подъем гантелей в стороны в наклоне сидя на гимнастическом мяче]]
*[[Подъем гантелей на бицепс]]
*[[Подъем гантелей в стороны для женщин]]
*[[Подъем плеч с гантелями]]
*[[Подъем гантелей лежа на наклонной скамье ]]
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_плечи]][[Категория:Упражнения_с_гантелями]]

Креатин с транспортной системой

2021-04-29T10:25:28Z

Admin:

== Креатин с транспортной системой ==

'''Креатин с транспортной системой''' - вид [[Спортивное питание|спортивного питания]], которое сочетает в себе [[креатин]] и вещества, улучшающие усвоение креатина и ускоряющие его транспорт в мышцы. Помимо транспортной функции, транспортные системы могут обладать индивидуальными эффектами ([[анаболическое действие]], улучшение питания мышц и др.). Большинство креатинов с транспортной системой ([[спортивные добавки]]) входят в группу [[Предтренировочный комплекс|предтренировочных комплексов]].

Чаще всего, креатиновые добавки с транспортной системой есть смысл употреблять только в тренировочные дни.

Креатиновые добавки с транспортной системой практически не имеют недостатков, за исключением более высокой стоимости, и самое главное достоверно эффективны. В настоящий момент на рынке спортивного питания не существует более оптимального выбора [[Креатин: научный обзор|креатиновой добавки]], чем креатин с транспортной системой.

== Виды транспортных систем ==
[[Image:Diagram_creatine.jpg|300px|thumb|right|Эффективность транспортных систем]]
Существует большое количество добавок этого рода, которые разнятся не только по качеству, но и по составу. И зачастую можно встретить такие добавки, которые просто пугают безграмотностью ученых, которые работали над их созданием. Все это делается, чтобы хоть как-то выделиться из общего ряда, и привлечь внимание покупателя. Но такие "новшества" очень сильно отстают в эффективности, по сравнению с хорошо сбалансированными креатиновыми добавками с транспортной системой. При выборе лучшей добавки, прежде всего, обращайте внимание на форму креатина. Лучше, чтобы это был креатина моногидрат. Самые эффективные вещества-транспортеры будут рассмотрены ниже более подробно.

=== Креатин и углеводы ===

Независимые исследования, проведенные в Крейтонском университете, документально подтвердили положительное влияние комбинации "креатин и [[углеводы]]" на результаты тренировок. Эти исследования показали, что эта комбинация дает улучшение результатов тренировок в среднем на 20 - 30% больше, чем чистый креатин.

Другое интересное исследование, которое проводил доктор Green с коллегами, показало, что у лиц принимающих комбинацию "креатин и углеводы" не только на 50% улучшается усвоение креатина мышечными клетками, как ранее показал доктор Greenhaff, но еще улучшается формирование мышечного [[гликоген]]а. Это исследование также показало, что результаты растут даже у тех атлетов, организм которых не реагирует на чистый креатин.

*''Тип исследований:'' коммерческие и независимые
*''Степень доверия:'' высокая

=== Креатин и протеин (аминокислоты) ===

Ученые предположили, что стимулирующие эффекты углеводов связаны с [[инсулин]]ом, уровень которого возрастает не только под влиянием углеводов, но и [[Аминокислоты как спортивные добавки|аминокислот]]. Недавние исследования подтвердили, что инсулин способен увеличить накопление креатина в [[Скелетные мышцы|скелетных мышцах]], но только в концентрации близкой или превышающей 100ml/l. Подобным же действием обладает и [[Инсулиноподобный фактор роста (ИФР-1)|инсулиноподобный фактор 1]] (IGF-1).

Целью эксперимента доктора Стинга (G.R. Steenge) и коллег было выяснить, увеличит ли потребление белка задержку креатина до уровня, характерного для простых углеводов. Результаты исследования показали, что потребление креатина вместе с 50 граммами протеина и 50 граммами углеводов также эффективно стимулирует высвобождение инсулина и задержку креатина, как и прием креатина вместе со 100 граммами углеводов. То есть, креатин можно смешивать с [[гейнер]]ом. В этом случае будет происходить не только суммация их действия, но и взаимное потенцирование. К тому же это довольно удобно.

Хорошей альтернативой белкам могут послужить [[аминокислоты]]. Их преимущество заключается в том, что они менее калорийны по сравнению с [[Белки в питании человека|белками]], а это актуально для людей снижающих вес, в тоже время они гораздо быстрее усваиваются, так как не требуют ферментативного катализа, что ведет к мощному выбросу инсулина, а это в свою очередь способствует облегчению транспорта креатина.

*''Тип исследований:'' коммерческие и независимые
*''Степень доверия:'' высокая

=== Креатин и Таурин ===

Для [[бодибилдинг]]а наиболее важными свойствами из всего многообразия положительных эффектов [[Таурин (Taurine)|таурина]] является его активирующее влияние, которое делает тренировки более интенсивными, а следственно, улучшает спортивные показатели, более быстрое восстановление после тренировок, а также способность усиливать секрецию инсулина.

К тому же, таурин оказывает непосредственное [[антикатаболическое действие]], поэтому он включен в состав многих креатиновых добавок для увеличения объема клеток и мышечного роста.

*''Тип исследований:'' коммерческое
*''Степень доверия:'' низкая

=== Альфа-липоевая кислота ===

[[Альфа-липоевая кислота (lipoic acid)|Альфа-липоевая кислота]] усиливает метаболизм инсулина даже при наличии инсулиновой резистентности (нечувствительности к инсулину). Инсулиновая резистентность является состоянием, в котором организм производит достаточно инсулина в ответ на повышение уровня глюкозы крови, но не реагирует должным образом на инсулин. Это расстройство в наши дни стало достаточно распространенным ([[Сахарный диабет второго типа|Сахарный диабет 2 типа]]).

Альфа-липоевая кислота включена в ряд транспортных систем креатина потому, что она имеет мощное влияние на метаболизм инсулина, даже у людей, которые имеют нарушения обмена веществ.

*''Тип исследований:'' коммерческое
*''Степень доверия:'' средняя

=== L-аргинин ===

[[Аргинин]] принимает важное участие в процессах азотистого обмена. Сразу несколько качественных свойств L-аргинина обеспечивают мощную поточную доставку креатина в мышечные клетки. L-аргинин является прекурсором для синтеза оксида азота, который имеет выраженные вазодилятирующие свойства. Это позволяет улучшить кровоток в мышцах для более быстрого и объемного транспорта питательных веществ, в том числе и креатина. Чем больше крови протекает через капилляры мышц за единицу времени, тем больше питательных веществ будет доставлено в мышечные клетки. Также оксид азота способствует снижению артериального давления, что будет являться хорошей профилактикой гипертонии, которая довольно часто встречается у спортсменов тяжелоатлетов. Наконец, оксид азота повышает половую потенцию за счет улучшения кровотока в половых органах.

L-аргинин повышает чувствительность к инсулину, а это второй важный фактор ускорения транспорта креатина.

Кроме того, L-аргинин активизирует секрецию [[Гормон роста|гормона роста]], улучшает иммунную функцию организма, снижает время заживления травм (в том числе и сухожилий), снижает риск болезней сердца, улучшает репродуктивные свойства спермы и многое другое. Такой широкий спектр положительных качеств L-аргинина просто нельзя выпустить из внимания, особенно если это касается бодибилдинга.

Также были проведены исследования, которые опровергают пользу L-аргинина. О них подробнее написано в основной статье об аргинине.

*''Тип исследований:'' коммерческое
*''Степень доверия:'' высокая

=== L-глютамин ===

Аминокислота [[Глютамин|L-глютамин]] – важнейший участник метаболизма инсулина на клеточном уровне. Опыты показали, что обогащение рациона питания L -глютамином может даже предотвращать начало инсулинового дисбаланса в организме. L -глютамин включен в состав многих транспортных систем креатина для увеличения объема клеток и мышечного роста. Помимо этого он предотвращает перетренированность, улучшает работу мозга и, наконец, хорошо известен своими антикатаболическими и иммунностимулирующими свойствами. Вообще глютамин является одной из самых распространенных аминокислот в организме человека. Скелетные мышцы состоят из него на 60%. Кроме того, в структуре свободно циркулирующих аминокислот он составляет 20%.

*''Тип исследований:'' коммерческое
*''Степень доверия:'' средняя

=== Креатин и D-пинитол ===

'''D-пинитол''' - это травяной экстракт, обладающий инсулиноподобными свойствами. В ходе исследования доктора Гринвуда (М. Greenwood) с коллегами выяснилось, что потребление креатина с небольшими дозами D-пинитола (2 раза по 0,5 грамма в день) может повысить задержку креатина. Однако потребление более высоких доз D-пинитола (4 раза по 0,5 грамма в день) уровень концентрации креатина не повысило. Необходимы дальнейшие исследования.

*''Тип исследований:'' коммерческое
*''Степень доверия:'' низкая

=== Креатин и витамин E ===

Исследование под руководством G. B. Gerber выявило, что [[Токоферол|витамин Е]] способствует поглощению креатина мышцами. Эксперимент проводился на мышах, у которых искусственно вызывался дефицит витамина Е. При этом состоянии на начальных этапах определялся более высокий уровень свободного креатина в сыворотке, по сравнению с контрольной группой, который затем снижался до уровня ниже чем в контрольной группе. Ученые сделали вывод, что поглощение креатина мышцами снижается при недостатке витамина Е, вследствие этого увеличивается пул свободного креатина.

=== Вывод ===

Наиболее выраженную и доказанную эффективность в ускорении транспорта и усвоения креатина имеют углеводы и белки (аминокислоты).

== Спортивное питание - креатин с транспортной системой ==

У каждого атлета есть два варианта: можно приобрести [[креатин моногидрат]] - наиболее выгодная и эффективная форма креатина, с высоким соотношением цена/качество и комбинировать его с различными транспортными системами перечисленными выше, или же можно взять уже готовую смесь креатина и транспортных систем.

В настоящее время рынок спортивного питания изобилует добавками, которые попадают под категорию креатина с транспортной системой, практически каждая уважаемая фирма выпускает по несколько видов таких добавок. Большинство из них имеет очень разнообразный состав, который часто включает более чем 30 компонентов, особенно это касается фирмы MuscleTech.

На первый взгляд это может показаться привлекательным, однако если проанализировать состав с физиологической и биохимической точки зрения, то такое разнообразие не всегда удачно и целесообразно, так как многие компоненты плохо совместимы, другие используются в незначительных дозах, которые не способны оказать должный эффект, некоторые компоненты вообще лучше принимать в разное время и так далее.

Кроме того, во многие добавки включают дешевые компоненты ([[углеводы]], такие как [[мальтодекстрин]]), при этом цену увеличивают в несколько раз. В этих случаях гораздо выгоднее взять обычный моногидрат и смешивать его с углеводами самостоятельно, подойдет даже обычный сахар.

=== Вывод ===

90% всех креатинов с транспортной системой - это способ надувательства покупателей, путем привлечения его внимания многообразием состава и невероятными эффектами, большая часть компонентов таких комплексов (до 95% состава) вообще неэффективна. За меньшие деньги можно приобрести несколько односоставных добавок (например: [[креатин моногидрат]], [[глютамин]], [[аргинин]]) при этом эффективность будет практически такая же как у широко рекламируемых комплексов, а учитывая раздельное время приема и возможность балансирования дозами, эффективность может быть даже выше.

=== Рейтинг лучших креатинов с транспортной системой ===

Несмотря на то, что подавляющее большинство комплексов можно рассматривать как бездоказательную профанацию, есть добавки достойные внимания, которые имеют хорошо сбалансированный состав, с синергически взаимодействующими ингредиентами и высоким соотношением цена/качество.

'''Лучшие'''

*[[NO-Xplode от BSN]]
*[[Fierce|Fierce от SAN]]
*[[NO Shotgun (VPX)|NO Shotgun от VPX]]

'''Средние'''
*[[Trac Extreme-NO (MHP)|Trac Extreme-NO от MHP]]
*[[Xpand Xtreme Pump]] от Dymatize
*[[Anabolic HALO от MuscleTech]]

{{креатин|4=4}}

== Читайте также ==

[[Креатин]] 
[[Креатин моногидрат]] 
[[Предтренировочный комплекс]]

[[Категория:Спортивное_питание]][[Категория:Набор_массы]][[Категория:Увеличение_силы]]

Агматин

2021-04-29T10:19:19Z

Admin: /* Читайте также */

{{DISPLAYTITLE:Агматин сульфат (Agmatine 500)}}
{{Expert}}
== Агматин сульфат ==
[[Image:Agmatine500.jpg|250px|thumb|right|Agmatine 500 от USP labs]]
'''Агматин''' (англ. Agmatine) - спортивная добавка (агматина сульфат), которая часто преподносится как наиболее активная форма донатора азота - [[аргинин]]а, однако, если сравнивать эффекты, имеет с ним довольно мало общих черт. В фармакологии агматин представлен как [[Старые и новые ноотропы|ноотроп]], защищающий головной мозг от ишемического повреждения, также перспективен для лечения нейропатической боли и наркозависимости.<ref>Piletz JE, Aricioglu F, Cheng JT, Fairbanks CA. Agmatine: clinical applications after 100 years in translation. Drug Discov Today. 2013 Jun 13.</ref> Положительные эффекты на спортивные показатели и рост мышц напрямую не доказаны, но хорошо обоснованы.

Открыт и назван в 1910 году германским ученым Albrecht Kossel, который выделил агматин из молоки сельди.<ref>Kossel, Albrecht 1910. Über das Agmatin. Zeitschrift für Physiologische Chemie 66: 257-261</ref> С химической точки зрения, является биогенным амином, который образуется из L-аргинина путем декарбоксилирования (удаления карбоксильной группы). Агматин также присутствует в организме человека, выступая как нейромедиатор, он депонируется в некоторых нейронах и высвобождается при их активации.

=== Механизм действия ===

Молекула агматина обладает плейотропным (разнообразным) биологическим действием и имеет несколько доказанных механизмов, которые могут быть полезны для спортсменов.

'''Повышает активность eNOS'''

NOS (nitric oxide synthase) - фермент, который синтезирует [[Донаторы азота|оксид азота]]. Существует три вида этого фермента: iNOS (иммунная), nNOS (нервная) и eNOS (сосудистая). Первые два вида подавляются агматином, однако экспериментально было показано повышение уровня и активности eNOS.<ref>Chin Hee Mun, Won Taek Lee, Kyung Ah Park, Jong Eun Lee. Regulation of endothelial nitric oxide synthase by agmatine after transient global cerebral ischemia in rat brain. Anat Cell Biol. 2010 September; 43(3): 230–240.</ref> Как известно, оксид азота многофункционален и образуется во многих клетках и тканях. В бодибилдинге интерес вызывает только eNOS, поскольку она осуществляет синтез оксида азота в крови, что ведет к расширению капиллярного русла и улучшению питания мышечной ткани. Таким образом, данный механизм теоретически может облегчать транспорт питательных веществ и кислорода, способствовать восстановлению мышц и обеспечивать [[пампинг]].

'''Активация имидазолиновых рецепторов'''<ref>Taksande BG, Kotagale NR, Patel MR, Shelkar GP, Ugale RR, Chopde CT. Agmatine, an endogenous imidazoline receptor ligand modulates ethanol anxiolysis and withdrawal anxiety in rats. Eur J Pharmacol. 2010 Jul 10;637(1-3):89-101.</ref>

Рядом исследований однозначно доказана активация имидазолиновых рецепеторов, более того агматин является эндогенным (естественным) лигандом имидазолиновых рецепторов. К агонистам I1-имидазолиновых рецепторов относятся известные фармакологические препараты [[моксонидин]] и рилменидин, применяемые для снижения артериального давления.

При активации имидазолиновых рецепторов развиваются следующие эффекты:<ref>http://www.rlsnet.ru/fg_index_id_344.htm</ref>

*подавление симпатической нервной системы (успокаивающее действие)
*снижение секреции [[адреналин]]а и других катехоламинов<ref>Szabo B, Urban R, Limberger N, Starke K. Cardiovascular effects of agmatine, a "clonidine-displacing substance", in conscious rabbits. Naunyn Schmiedebergs Arch Pharmacol. 1995 Mar;351(3):268-73.</ref>
*расширение сосудов и снижение уровня артериального давления
*повышение секреции анаболического гормона [[инсулин]]а и улучшение энергообеспечения тканей
*усиление липолиза (сжигание жира)
*сокращение продукции молочной кислоты

'''Побочные эффекты:''' Терапия агонистами I1-имидазолиновых рецепторов сопровождается развитием ряда побочных эффектов, таких как сонливость или бессонница, астения, головная боль, головокружение, слабость при физических нагрузках, чувство страха, депрессия, судороги, сердцебиение, похолодание конечностей, ортостатическая гипотензия, приливы, сухость во рту, боль в эпигастрии, диарея, тошнота, [[запор]], периферические отеки, расстройства половой функции, кожные высыпания, зуд.
[[Image:Agmatine.jpg|250px|thumb|right|Кривая концентрации гонадотропина (ЛГ) после введения]]
'''Стимулирует секрецию [[гонадотропин]]а и [[Гонадорелин|гонадолиберин]]а'''<ref>Kalra SP, Pearson E, Sahu A, Kalra PS. Agmatine, a novel hypothalamic amine, stimulates pituitary luteinizing hormone release in vivo and hypothalamic luteinizing hormone-releasing hormone release in vitro. Neurosci Lett. 1995 Jul 21;194(3):165-8.</ref>

Известно, что эти два пептида способны повышать продукцию собственного [[тестостерон]]а. Положительное влияние на секрецию гонадотропина (лютеинизирующий гормон) и гонадорелина было выявлено только работе 1995 года на крысах. При этом агматин вводился в желудочки мозга. Аналогичные результаты получили М.Ковач, Дж. Гульяс в 1988 году при внутривенном введении пептида GHRG с заменой в аминокислотной последовательности аргинина на агматин.

'''Блокирование NMDA рецепторов'''<ref>Jiang SX, Zheng RY, Zeng JQ, Li XL, Han Z, Hou ST. Reversible inhibition of intracellular calcium influx through NMDA receptors by imidazoline I(2) receptor antagonists. Eur J Pharmacol. 2010 Mar 10;629(1-3):12-9.</ref>

Данный механизм продолжает активно изучаться, поскольку имеет большое значение для нейропротекции. Однако в бодибилдинге не представляет особого интереса.

'''Высвобождение эндорфинов'''

За счет высвобождения бета-эндорфина и повышения чувствительности опиоидных рецепторов обладает обезболивающим действием. При этом не вызывает зависимости.

Кроме этого, обнаружена активация серотониновых и альфа2-адренорецепторов, блокирование никотиновых рецепторов, активация PI3K/Akt и аденилатциклазы.

=== Отзывы эксперта ===

Как видно из описания механизмов, агматин сульфат реализует свое основное действие далеко не за счет оксида азота. Это лишь один из многих механизмов, польза которого очень сомнительна. Более того, имеется исследование<ref>K Del Punta, EH Charreau and OP Pignataro. Nitric oxide inhibits Leydig cell steroidogenesis. Universidad de Buenos Aires, Argentina.</ref> показавшее, что '''оксид азота подавляет синтез собственных стероидных гормонов (тестостерона) в яичках'''.

Несмотря на это, имидазолиновый механизм выглядит весьма привлекательным и хорошо обоснованным. {{Wow}} Стоит заметить, что возможно ощутимое снижение силовых показателей и активности во время тренировки, за счет седативного действия и снижения уровня катехоламинов (хотя многие производители говорят об обратном, в разделе механизмов имеется подтверждающая сноска), поэтому для силовиков добавка может сыграть негативную роль, хотя в составе [[Предтренировочный комплекс|предтренировочных комплексов]] это может быть незамеченным за счет дополнительного включения [[Стимуляторы|стимуляторов]]. Также остается открытым вопрос о биодоступности агматина сульфата, который используется во всех спортивных добавках.

== Спортивное питание ==

*AGMATINE 500 от USP labs
*Agmatine от Serious Nutrition Solutions
*Hybrid N.O. от MusclePharm
*[[Jack3d Micro (USPlabs)]]
*Fierce Domination от SAN
*Testogen-XR от Ronnie Coleman
*[[MOAB от Muscle Warfare]]
*Cannibal Perma Swole от Chaos & Pain
*Insane Veinz от Insane Labz
=== Режим приема ===

Рекомендуется принимать по 500 - 1000 мг примерно за 45 минут перед тренировкой, либо в любое время дня во время отдыха вместе с едой. Максимальная рекомендуемая доза составляет 6,000 мг, согласно данным MayoClinic.com. Можно комбинировать с другим спортивным питанием. Оптимальная продолжительность приема четко не регламентирована, примерно 1-2 месяца.

{{сп|2=2}}
== Читайте также ==

*[[Тестостероновые бустеры]]
*[[Анаболические комплексы]]
*[[Tribulus terrestris]]
*[[D-аспарагиновая кислота]]
*[[Спортивное питание и добавки для роста мышц]]

== Источники ==

<references/>
[[Категория:Фармакология]][[Категория:Набор_массы]][[Категория:Сжигание_жира]]

Дельтовидная мышца

2021-04-27T08:07:46Z

Admin: /* Особенности */

== Дельтовидная мышца, ключичная часть ==
[[Image:Mishci_sport24.jpg|250px|thumb|right|Дельтовидная мышца, ключичная часть]]
=== Начало ===
*Латеральная треть ключицы

=== Прикрепление ===
*Дельтовидная бугристость плечевой кости
=== Иннервация ===
*Подмышечный нерв, С5-С6

=== Тренировка ===

''Читайте отдельную статью:'' [[Плечи - упражнения и особенности тренировки]]

=== Особенности ===

Ключичная часть дельтовидной мышцы (m. deltoideus) формирует рельеф надплечья и образует подключичную ямку. Данная мышца участвует в централизации головки плеча в суставной впадине при поднимании тяжестей.

<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td bgcolor="e5e5e5">
'''Функции'''</td><td bgcolor="e5e5e5">
'''Синергисты'''</td><td bgcolor="e5e5e5">
'''Антагонисты'''</td></tr>
<tr><td>
Сгибание плеча</td><td>
*М. pectoralis major
*М. biceps brachii
*М. coracobrachialis</td><td>
*М. latissimus dorsi
*М. triceps brachii (длинная головка)
*М. teres major
*М. deltoideus (остистая часть)</td></tr>
<tr><td>
Внутренняя ротация плеча</td><td>
*М. pectoralis major
*M. latissimus dorsi
*M. teres major
*M. biceps brachii</td><td>
*М. infraspinatus 
*М. teres minor
*М. deltoideus (остистая часть)</td></tr>
<tr><td>
Приведение плеча (при уже приведенной руке)</td><td>
*M. pectoralis major
*M. latissimus dorsi
*M. teres major
*M. teres minor
*M. coracobrachialis
*M. deltoideus (остистая часть)
*M. biceps brachii (короткая головка)
*M. infraspinatus (каудальная часть)
*М. triceps brachii (длинная головка)</td><td>
*М. deltoideus (акромиальная часть)
*М. biceps brachii (длинная головка)
*М. infraspinatus (краниальная часть)</td></tr>
<tr><td>
Отведение плеча (при уже отведенной руке)</td><td>
*М. deltoideus (остистая часть)
*М. biceps brachii (длинная головка)
*М. infraspinatus (краниальная часть)</td><td>
*М. pectoralis major
*М. latissimus dorsi
*М. teres major
*M. teres minor
*M. coracobrachialis
*M. infraspinatus (каудальная часть)
*M. biceps brachii (длинная головка)</td></tr>
<tr><td>
Антеверсия плеча при отведенной руке</td><td>
*М. pectoralis major
*М. coracobrachialis
*М. biceps brachii (короткая головка)</td><td>
*M. deltoideus (остистая часть)
*М. infraspinatus
*М. teres minor 
* М. teres major</td></tr>
</table>

=== Сгибание/приведение плеча. Функциональные мышечные тесты ===
[[Image:Mishci_anatomiya15.jpg|Функциональные мышечные тесты]]

'''Проблемы и комментарии'''

*Функцию ключичной части дельтовидной мышцы нельзя разграничить от функции [[Большая грудная мышца|большой грудной мышцы]].
=== Участие в спорте ===

Ключичная часть дельтовидной мышцы участвует в движениях при занятиях всеми видами спорта, при которых важную роль играет сгибание (бег на длинные дистанции, бокс, фехтование) или удержание верхней конечности перед туловищем (стрельба из лука, бокс) либо в поднятом положении (спортивная гимнастика, тяжелая атлетика, фигурное катание). Она также активна при движениях в отведенной верхней конечности (метание диска, толкание ядра, каякинг). Дельтовидная мышца участвует в движениях при всех видах плавания.

<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td bgcolor="e5e5e5">
'''Вид спорта'''</td><td bgcolor="e5e5e5">
'''Движения/удержание'''</td><td bgcolor="e5e5e5">
'''Функция'''</td><td bgcolor="e5e5e5">
'''Нагрузка'''</td><td bgcolor="e5e5e5">
'''Типы сокращений'''</td></tr>
<tr><td>
[[Техника бега на средние и длинные дистанции|Бег на длинные дистанции]]</td><td>
Маховые движения рукой</td><td>
Сгибание плеча</td><td>
Силовая выносливость</td><td>
Динамические
концентрические</td></tr>
<tr><td rowspan="2">
[[Бокс]]</td><td>
Удар снизу вверх</td><td>
Сгибание плеча</td><td>
Быстрая, взрывная</td><td>
Динамические
концентрические</td></tr>
<tr><td>
Удержание спереди основной руки</td><td>
Стабилизация поднятой верхней конечности спереди</td><td>
Силовая выносливость</td><td>
Статические</td></tr>
<tr><td>
[[Фехтование]]</td><td>
Выпад</td><td>
Сгибание плеча</td><td>
Быстрая, взрывная</td><td>
Динамические
концентрические</td></tr>
<tr><td rowspan="2">
Стрельба из лука</td><td>
Исходное положение для стрельбы</td><td>
Сгибание плеча</td><td>
Силовая выносливость</td><td>
Динамические
концентрические</td></tr>
<tr><td>
Натяжение тетивы и прицеливание</td><td>
Сгибание плеча</td><td>
Силовая выносливость</td><td>
Статические</td></tr>
<tr><td>
[[гимнастика|Спортивная гимнастика]]</td><td>
Стойка на руках; при всех упражнениях, требующих поднимания верхней конечности</td><td>
Стабилизация верхней конечности в поднятом положении</td><td>
Силовая выносливость</td><td>
Статические</td></tr>
<tr><td>
[[Тяжелая атлетика]]</td><td>
Конечная фаза, удержание веса</td><td>
Стабилизация верхней конечности в поднятом положении</td><td>
Силовая выносливость</td><td>
Статические</td></tr>
<tr><td>
[[Коньки — бег и фигурное катание|Фигурное катание]]</td><td>
Поддержки</td><td>
Стабилизация верхней конечности в поднятом положении</td><td>
Силовая выносливость</td><td>
Статические</td></tr>
<tr><td>
[[Гандбол]]</td><td>
Бросок</td><td>
Стабилизация и сгибание плеча</td><td>
Быстрая</td><td>
Динамические
концентрические</td></tr>
<tr><td>
Каякинг</td><td>
Фаза проводки</td><td>
Антеверсия плеча при отведенной руке</td><td>
Силовая выносливость</td><td>
Динамические
концентрические</td></tr>
<tr><td>
[[Плавание]]</td><td>
[[Техника плавания кролем|Плавание кролем]] и [[Техника плавания Баттерфляй|баттерфляем]] — фаза проноса</td><td>
Отведение плеча</td><td>
Силовая выносливость</td><td>
Динамические
концентрические</td></tr>
</table>

== Дельтовидная мышца, остистая часть ==
[[Image:Mishci_sport25.jpg|250px|thumb|right|Дельтовидная мышца, остистая часть]]
=== Начало ===
*Нижний край ости лопатки

=== Прикрепление ===
*Дельтовидная бугристость плечевой кости
=== Иннервация ===
*Подмышечный нерв, С5-С6

=== Особенности ===

Остистая часть дельтовидной мышцы (m. deltoideus) формирует рельеф задней части надплечья. При поднимании тяжестей она препятствует вывиху головки плеча книзу.

<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td bgcolor="e5e5e5">
'''Функции'''</td><td bgcolor="e5e5e5">
'''Синергисты'''</td><td bgcolor="e5e5e5">
'''Антагонисты'''</td></tr>
<tr><td>
Разгибание плеча</td><td>
*М. latissimus dorsi
*М. teres major
*М. triceps brachii (длинная головка)</td><td>
*М. deltoideus (ключичная часть)
*М. pectoralis major (ключичная часть)
*М. biceps brachii
*М. coracobrachialis</td></tr>
<tr><td>
Наружная ротация плеча</td><td>
*М. infraspinatus
*М. teres minor</td><td>
* М. pectoralis major
*М. deltoideus (ключичная часть)
*М. latissimus dorsi
*М. teres major
*М. biceps brachii</td></tr>
<tr><td>
Приведение плеча (при уже приведенной руке)</td><td>
*М. pectoralis major
*M. latissimus dorsi
* M. teres major
*M. teres minor
*M. coracobrachialis
*M. deltoideus (ключичная часть)
*M. biceps brachii (короткая головка)
*M. infraspinatus (каудальная часть)
*М. triceps brachii (длинная головка) (при отведенной руке)</td><td>
*M. deltoideus (акромиальная часть)
* М. infraspinatus (краниальная часть)
*М. biceps brachii (длинная головка)</td></tr>
<tr><td>
Отведение плеча (при уже отведенной руке)</td><td>
*М. deltoideus (акромиальная часть)
*М. deltoideus (ключичная часть) (при отведенной руке)
*М. infraspinatus (краниальная часть)
*М. biceps brachii (длинная головка)</td><td>
*М. pectoralis major
*М. latissimus dorsi
*М. teres major
*M. teres minor
*M. coracobrachialis
*M. biceps brachii (короткая головка)
*M. infraspinatus (каудальная часть)
*М. triceps brachii (длинная головка)</td></tr>
<tr><td>
Ретроверсия плеча
при отведенной руке</td><td>
*М. infraspinatus
*М. teres minor</td><td>
*М. pectoralis major 
* М. deltoideus(ключичная часть)
*М. coracobrachialis
*М. biceps brachii (короткая головка)</td></tr>
</table>

=== Разгибание плеча. Функциональные мышечные тесты ===
[[Image:Mishci_anatomiya16.jpg|Функциональные мышечные тесты]]

'''Проблемы и комментарии'''

*Для уменьшения вовлечения длинной головки трехглавой мышцы тест можно выполнить с рукой, разогнутой в локтевом суставе.

=== Участие в спорте ===

Остистая часть дельтовидной мышцы в качестве разгибателя плеча выполняет динамическую работу при беге на длинные дистанции и статическую — при стабилизации руки в поднятом положении (спортивная гимнастика, тяжелая атлетика и фигурное катание). Как наружный ротатор она играет важную роль в фехтовании. Данная мышца задействована во всех видах спорта, при которых необходима ретроверсия отведенной верхней конечности (метание диска, стрельба из лука, теннис). Остистая часть играет важную роль во всех видах плавания (все функции). В тяжелой атлетике фиксирует головку плеча в фазу тяги.

<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td bgcolor="e5e5e5">
'''Вид спорта'''</td><td bgcolor="e5e5e5">
'''Движения/удержание'''</td><td bgcolor="e5e5e5">
'''Функция'''</td><td bgcolor="e5e5e5">
'''Нагрузка'''</td><td bgcolor="e5e5e5">
'''Типы сокращений'''</td></tr>
<tr><td>
[[Техника бега на средние и длинные дистанции|Бег на длинные дистанции]]</td><td>
Разгибание плеча</td><td>
Разгибание плеча</td><td>
Силовая выносливость</td><td>
Динамические
концентрические</td></tr>
<tr><td>
[[Тяжелая атлетика]]</td><td>
Конечная фаза, удержание веса</td><td>
Стабилизация верхней конечности в поднятом положении</td><td>
Силовая выносливость</td><td>
Статические</td></tr>
<tr><td>
</td><td>
Фаза тяги</td><td>
Стабилизация головки плеча в суставной впадине</td><td>
Быстрая</td><td>
Динамические
концентрические</td></tr>
<tr><td>
[[Гребля]]</td><td>
Фаза проводки</td><td>
Ретроверсия плеча при отведенной руке</td><td>
Силовая выносливость</td><td>
Динамические
концентрические</td></tr>
<tr><td>
Каякинг</td><td>
Фазы захвата и проводки</td><td>
Ретроверсия плеча при отведенной руке</td><td>
Силовая выносливость</td><td>
Динамические
концентрические</td></tr>
<tr><td>
[[Метание диска]]</td><td>
Возвращение верхней конечности в нейтральное положение</td><td>
Ретроверсия плеча при отведенной руке</td><td>
Силовая выносливость</td><td>
Динамические
концентрические</td></tr>
<tr><td>
Стрельба из лука</td><td>
Натяжение тетивы</td><td>
Ретроверсия плеча при отведенной руке</td><td>
Силовая выносливость</td><td>
Динамические
концентрические</td></tr>
<tr><td>
[[Теннис]]</td><td>
Удар слева</td><td>
Ретроверсия плеча при отведенной руке</td><td>
Быстрая, взрывная</td><td>
Динамические
концентрические</td></tr>
<tr><td>
[[Плавание]]</td><td>
[[Техника плавания кролем|Плавание кролем]] и [[Техника плавания Баттерфляй|баттерфляем]]— фаза проноса</td><td>
Отведение плеча</td><td>
Силовая выносливость</td><td>
Динамические
концентрические</td></tr>
</table>

== Дельтовидная мышца, акромиальная часть ==
[[Image:Mishci_sport26.jpg|250px|thumb|right|Дельтовидная мышца, акромиальная часть]]
=== Начало ===
*Акромион

=== Прикрепление ===
*Дельтовидная бугристость плечевой кости
=== Иннервация ===
*Подмышечный нерв, С5-С6

=== Особенности ===

Акромиальная часть дельтовидной мышцы (m. deltoideus) формирует рельеф латеральной части надплечья. При поднимании тяжестей удерживает головку плечевой кости в суставной впадине лопатки.

<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td bgcolor="e5e5e5">
'''Функции'''</td><td bgcolor="e5e5e5">
'''Синергисты'''</td><td bgcolor="e5e5e5">
'''Антагонисты'''</td></tr>
<tr><td>
Отведение плеча (при уже отведенной руке)</td><td>
*М. deitoideus (остистая и ключичная части при уже отведенной руке)
*М. infraspinatus (краниальная часть)
*М. biceps brachii (длинная головка)</td><td>
*М. pectoralis major
*М. latissimus dorsi
*М. teres major
*M. teres minor
*M. coracobrachialis
*M. biceps brachii (короткая головка)
*M. deitoideus (ключичная и остистая части при уже приведенной руке)
*М. infraspinatus (каудальная часть)
*М. triceps brachii (длинная головка при уже отведенной руке)</td></tr>
</table>

=== Отведение плеча. Функциональные мышечные тесты ===
[[Image:Mishci_anatomiya17.jpg|Функциональные мышечные тесты]]

'''Проблемы и комментарии'''

*Не позволяйте пациенту ротировать руку кнаружи, так как в этом случае включается [[двуглавая мышца плеча]].

*При тестировании акромиальной части дельтовидной мышцы убедитесь в том, что пациент не поднимает плечо и не наклоняется в противоположную сторону, так как это может быть похоже на отведение плеча.

*[[Надостная мышца]] служит помощником акромиальной части дельтовидной мышцы.
=== Участие в спорте ===

Акромиальная часть дельтовидной мышцы задействована во всех видах спорта, при которых необходимо отведение верхней конечности из исходного положения (фехтование, тяжелая атлетика) или удержание плеча в отведенном положении (стрельба из лука, стрельба из винтовки). Данная мышца играет важную роль при всех видах плавания, особенно кролем или баттерфляем. При занятиях тяжелой атлетикой центрирует головку плечевой кости в суставной впадине лопатки.

<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td bgcolor="e5e5e5">
'''Вид спорта'''</td><td bgcolor="e5e5e5">
'''Движения/удержание'''</td><td bgcolor="e5e5e5">
'''Функция'''</td><td bgcolor="e5e5e5">
'''Нагрузка'''</td><td bgcolor="e5e5e5">
'''Типы сокращений'''</td></tr>
<tr><td>
[[Фехтование]]</td><td>
Выпад</td><td>
Отведение плеча</td><td>
Быстрая, взрывная</td><td>
Динамические
концентрические</td></tr>
<tr><td>
[[Тяжелая атлетика]]</td><td>
Фаза тяги</td><td>
Отведение плеча</td><td>
Быстрая, взрывная, максимальная</td><td>
Динамические
концентрические</td></tr>
<tr><td rowspan="2">
[[Гандбол]]</td><td>
Бросок</td><td>
Стабилизация плечевого сустава</td><td>
Быстрая</td><td>
Динамические
концентрические</td></tr>
<tr><td>
Фаза тяги</td><td>
Стабилизация головки плеча в суставной впадине</td><td>
Быстрая</td><td>
Динамические
концентрические</td></tr>
<tr><td>
Стрельба из лука</td><td>
Натяжение тетивы и прицеливание</td><td>
Стабилизация верхней конечности в положении отведения</td><td>
Силовая выносливость</td><td>
Статические</td></tr>
<tr><td>
Стрельба из винтовки</td><td>
Стабилизация верхней конечности в положении для стрельбы</td><td>
Стабилизация верхней конечности в положении отведения</td><td>
Силовая выносливость</td><td>
Статические</td></tr>
<tr><td rowspan="2">
[[Плавание]]</td><td>
[[Техника плавания брассом|Плавание брассом]], [[Техника плавания на спине|на спине]] — фаза проноса</td><td>
Сгибание плеча, отведение плеча</td><td>
Силовая выносливость</td><td>
Динамические
концентрические</td></tr>
<tr><td>
Плавание кролем >или баттерфляем — фаза проноса</td><td>
Отведение плеча</td><td>
Силовая выносливость</td><td>
Динамические
концентрические</td></tr>
</table>
== Читайте также ==

*[[Мышцы - анатомия и функции]]
*[[Мышцы плечевого пояса]]
*[[Мышцы рук]]
*[[Плечи - упражнения и особенности тренировки]]
*[[Анатомия плечевого сустава]]
*[[Трапециевидная мышца]]
*[[Мышца, поднимающая лопатку]]
*[[Ромбовидные мышцы]]
*[[Передняя зубчатая мышца]]
*[[Надостная мышца]]
*[[Подостная мышца]]
*[[Подлопаточная мышца]]
*[[Широчайшая мышца спины]]
*[[Большая круглая мышца]]
*[[Малая круглая мышца]]
*[[Большая грудная мышца]]
*[[Малая грудная мышца]]
*[[Подключичная мышца]]
*[[Клювовидно-плечевая мышца]]

[[Категория:Тренинг]]

Зеленый кофе

2021-02-09T13:00:25Z

Admin: /* Читайте также */

{{DISPLAYTITLE:Зеленый кофе неэффективен}}
{{Expert}}
== Экстракт зеленого кофе ==
[[Image:Zelenyy-kofe.jpg|250px|thumb|right|Бобы зеленого кофе]]
'''Зеленый кофе''' - это не обжаренные кофейные бобы. Процесс термической обработки разрушает хлорогеновую кислоту, которая обладает рядом предполагаемых лечебных свойств для [[Сердечно-сосудистая система|сердечно-сосудистой системы]], при [[Сахарный диабет и спорт|сахарном диабете]], при [[Ожирение|ожирении]] и других состояниях.<ref>http://www.webmd.com/vitamins-supplements/ingredientmono-1264-green%20coffee.aspx?activeingredientid=1264&activeingredientname=green%20coffee</ref> '''При этом положительный эффект зеленого кофе не подтвержден ни в одном независимом исследовании.''' Похудение с помощью зеленого кофе возможно только в одном случае: если его не пить, а собирать на плантации.
[[Image:Green_coffee.jpg|250px|thumb|right|Популярность зеленого кофе в 2015 году резко снизилась]]
Зеленый кофе получил известность как добавка для похудения благодаря маркетинговой компании, развернутой Dr. Oz в своем шоу в 2012 году. Dr. Oz заявляет, что зеленый кофе способствует быстрому сжиганию жира, даже без соблюдения [[Диета для похудения|диеты]] и [[Тренировки для похудения|тренировок]]. Аналогичный "рекламный взрыв" наблюдался с [[Ягоды Годжи|ягодами годжи]] и [[Имбирь лекарственный|имбирем]].

{{Wow}} Большинство специалистов сходятся во мнении, что результаты исследований, предоставляемые Dr. Oz недостоверны, а популярность добавки обусловлена широкомасштабной рекламной пропагандой. В России добавки с зеленым кофе начали активно продаваться с 2013 года по принципу сетевого маркетинга, созданы сотни сайтов и социальных групп.

'''Экстракт зеленого кофе''' - это экстракт необжаренных зеленых кофейных бобов. Экстракт используется как [[Пищевые добавки|пищевая добавка]] для снижения веса и как ингредиент в других средствах для снижения веса. Его эффективность и механизм действия также являются предметом споров. Существуют свидетельства положительного эффекта, но их доказательства недостоверны<ref>Onakpoya, I; Terry, R; Ernst, E (2011). "The use of green coffee extract as a weight loss supplement: a systematic review and meta-analysis of randomised clinical trials.". Gastroenterology research and practice 2011. </ref>. Экстракт продается под различными торговыми названиями, включая Светол, а также входит в состав снижающих вес продуктов, таких как CoffeеSlender.

=== История ===

В апреле и сентябре 2012 года, Шоу Доктора Оза продемонстрировало экстракт зеленого кофе и провело собственное ненаучное исследование для доказательства его эффективности.

Светол был разработан французской фитохимической компанией Berkem (Беркем), специализирующейся на экстрактах растений. Продукт сначала вышел на рынок в качестве пищевой добавки в 2002 году. К 2005 году он стал действующим веществом в CoffeeSlender, популярном средстве для потери веса в Норвегии, и продукт выпустили в Великобритании в следующем году<ref>Halliday, Jess and Chris Mercer. "Slimming Coffee to Launch in UK". BeverageDaily.com. December 6, 2006.</ref>. На европейской конференции Здоровых Ингредиентов 2006 г. он получил бронзовую премию в категории лучший ингредиент<ref>Halliday, Jess. "Berkem Talks Science to Take Svetol into Foods". Nutra Ingredients. December 6, 2006.</ref> <ref>"Berkem’s Svetol Receives Bronze Award". Natural Products Insider. January 15, 2007. </ref>.В январе 2008 года « Натурекс» (NATUREX), международный производитель натуральных ингредиентов, приобрел подразделение Беркема, производящее растительные экстракты, из которых главным продуктом был Светол<ref>"Naturex Acquires Berkem’s 'Actifs Innovants' Division". ActusNewsWire. January 8, 2008.</ref> <ref>Halliday, Jess. "Naturex Buys Berkem's Actifs Innovants". Nutra Ingredients. January 8, 2008.</ref> <ref>Voinchet, Alexandra. "Naturex : Des acquisitions porteuses". France Bourse. January 17, 2008.</ref> и принес Светол на рынок США. <ref>Heller, Lorraine. "Naturex Brings Weight Loss Ingredient to US Foods". Nutra Ingredients. January 14, 2008.</ref> Светол это одна из двух марок экстракта зеленого кофе, в котором содержание хлорогеновой кислоты стандартизировано на уровне не менее 45% <ref>Pepper, Leslie. The Green Coffee Bean Quick Weight Loss Diet. Macmillan, 2013. p. 24. </ref> <ref> Ripenburg, Patricia. Food Can Improve Your Health. Trafford Publishing, 2013. p. 107.</ref>.

В 2013 году EuroPharma включила Светол в свой ассортимент, утверждая, что он показывает «один из наиболее впечатляющих результатов клинических исследований». На 2013 год Светол это средство для похудения номер один в США и используется в 100 кобрендовых продуктах в Северной Америке.

=== Влияние на здоровье ===

Обзор 2011 года обнаружил предварительные доказательства, что экстракт зеленых бобов способствует снижению веса, но качество их было неудовлетворительным. Этот обзор просмотрел результаты трех опубликованных рандомизированных контролируемых исследований, с участием 142 человек и обнаружил незначительный эффект. Обзор отметил, что необходимы более тщательные и продолжительные исследования, чтобы оценить действенность и безопасность зеленого кофе в качестве средства для снижения веса<ref>Onakpoya, I; Terry, R; Ernst, E (2011). "The use of green coffee extract as a weight loss supplement: a systematic review and meta-analysis of randomised clinical trials.". Gastroenterology research and practice 2011. </ref>.

==== Влияние на давление ====

Использование 180-720 мг/кг экстракта зеленого кофе (28% хлорогеновой кислоты) резко снижает кровяное давление у крыс со спонтанной гипертензией более чем на 12 часов в зависимости от дозы (6.8-12.5%), высокие дозы проявляют воздействие и спустя 24 часа (5.7-11.1%); также было отмечено снижение ЧСС, которое происходит только при высокой дозировке в контрольной группе (Wistar Kyoto крысы), это происходит из-за наличия 5-кофеилхинной кислоты, которая расщипляется в феруловую кислоту (активный компонент). Активный ингредиент экстракта зеленого кофе, феруловая кислота, повышает действие препаратов, понижающих кровяное давление (Никардипин, Каптоприл и Празозин). Исследование, в ходе которого ежедневно использовали экстракт зеленого кофе (480 мг) с 30,9% содержанием хлорогеновой кислоты (140 мг) в течение 12 недель, отметило снижение ЧСС (8%), диастолического давления (7%) и систолического давления (8%) у мужчин с гипертонией; изменения происходят начиная с 4 недели вплоть до 12 и возвращаются на прежний уровень через две недели после прекращения приема<ref>Watanabe T, et al The blood pressure-lowering effect and safety of chlorogenic acid from green coffee bean extract in essential hypertension . Clin Exp Hypertens. (2006)</ref>. Другое исследование (20 здоровых мужчин с нарушением вазореактивности и кровяного давления) также отметило улучшения в результате приема экстракта зеленого кофе (140 мг хлорогеновой кислоты в жидком напитке) в течение 4 месяцев, на 69% повышается скорость реактивной гипермии в ответ на плетизмограмму, в то время как при использовании плацебо этот показатель незначительно понижается; отмечается тенденция к снижению давления (с 115/69 до 110/63), но статистическая значимость довольно низкая. Низкие дозы вещества снижают кровяное давление у прегипертоников согласно одному исследованию; но это временный эффект, механизм действия происходит посредством хлорогеновой кислоты, которая расщепляется до феруловой кислоты. Также повышает вазореактивность.

==== Влияние на метаболизм глюкозы ====

Кратковременное использование 10 зеленого кофе богатого хлорогеновой кислотой (10 г молотого кофе, 4-4,5% хлорогеновой кислоты, всего 400-450 мг) понижают ППК глюкозы на 7% через 120 минут после приема в качестве реакции на использование 25г сахарозы. Исследование с участием людей с прегипертензией также измеряло уровень глюкозы в крови. В результате не было отмечено значительного снижения уровня глюкозы у людей с ее повышенным содержанием (но не предиабетическим; 89-109 мг/дл) при приеме 480 мг экстракта зеленого кофе в течение 12 недель (30.9% при140 мг хлорогеновой кислоты).

==== Влияние на жировую массу ====

Использование 0,5-1% экстракта зеленого кофе от общего рациона замедляет набор веса у мышей, тогда как изолированный кофеин и хлорогеновая кислота демонстрируют только тенденцию к этому. Авторы исследования<ref>Shimoda H, Seki E, Aitani M Inhibitory effect of green coffee bean extract on fat accumulation and body weight gain in mice . BMC Complement Altern Med. (2006)</ref> отметили, что хлорогеновая кислота может снизить накопление триглицеридов в печени (кофеин не оказывает влияния), а кофеин снижает циркулирующий уровень триглицеридов после теста с оливковым маслом (мышам дают оливковое масло; хлорогеновая кислота не оказывает воздействия). Метаболиты хлорогеновой кислоты и феруловой кислоты повышают окисление жирных кислот в печени. Мета анализ показал, что только три из 5 исследований с участием человека и использованием экстракта зеленого кофе измеряли вес как основной конечный показатель, результаты этих исследований отмечались разнообразием и высокой степенью неточностей (только одно было опубликовано в журнале Medline, два других проводились для коммерческих компаний, и только одно из них было опубликовано онлайн); средняя потеря веса составила 2.47 кг согласно данному мета анализу. Исследование, опубликованное в Medline, показало, что потеря веса у тучных людей за 12 недель (ежедневно использовали 11 г зеленого кофе с 440-495 мг хлорогеновой кислоты) достигла 5.4+/-0.6 кг (в контрольной группе вес снизился на 1.7+/-0.9 кг; эффективность значительно ниже), при этом жировая масса снизилась на 3.6%, что составляет примерно 80% общей потери веса. Лишь одно исследование, которое проводилось до мета анализа, рассматривало потерю веса у людей при использовании ЭЗК. Исследование фиксировало потерю веса (не в качестве основного параметра исследования) и отметило, что при использовании 0,48 г ЭЗК в течение 12 недель (140 мг хлорогеновой кислоты) вес не изменяется, но исследования, проводимые после (поэтому исключенные), отметили снижение веса у людей с избыточным весом (n=16) после приема 700 мг (2 приема по 350 мг) экстракта зеленого кофе с 45.9% хлорогеновой кислоты. Все испытуемые получали рандомизированно в разные периоды времени 350 мг, 700 мг и плацебо в течение 8 недель, в результате было отмечено, что потеря веса связано только с периодами использования экстракта зеленого кофе. Имеются ограниченные доказательства того, что хлорогеновая кислота и ее источник, экстракт зеленого кофе, вызывают потерю веса. Несмотря на то, что во многочисленных исследованиях наблюдается конфликт интересов с независимыми исследованиями, последние также демонстрируют небольшую потерю веса у людей с избыточным весом (исследования с участием худых людей еще не проводились).

==== Влияние на окисление ====

[[Глутатион]], антиоксидантный фермент, активность которого индуцируется дитерпеновым эфиром кахвеол палмитата и его моноацетата кахвеола; кафеол также может индуцировать активность фермента, но палмитат, имеющий связь с ним, замедляет эту активность. Прием экстракта зеленого кофе в течение 12 дней в объеме 20% от общего рациона крыс повышает активность глутатиона в печени в 5 раз, по сравнению с контрольной группой (пик активности в слизистой оболочке кишечника меньше), результат был воспроизведен в другом исследовании при использовании 2,5 мг любого изолированного дитерпена.

=== Побочные эффекты ===

Три клинических исследования показали отсутствие побочных эффектов; тем не менее, в статье отмечалось, что два участника постороннего не клинического исследования выбыли из-за побочных эффектов, таких как головная боль и инфекция мочеиспускательного канала.

=== Обсуждения ===
{{#ev:youtube|TlEosqE-cU8|300|right|Вся правда о зеленом кофе (полный выпуск)}}
Бенджамин Снайдер написал в Forbes в июне 2014 года, что польза потребления экстракта зеленого кофе была опровергнута последними исследованиями, что экстракт был предметом иска Федеральной Торговой комиссии против флоридской компании и предметом слушаний в Сенате по поводу недобросовестной рекламы средств для снижения веса.

Федеральная торговая комиссия обвинила флоридские фирмы-производители продукта под названием Pure Green Coffee в обмане потребителей фальшивыми заявлениями о снижении веса<ref>http://www.ftc.gov/news-events/press-releases/2014/05/ftc-charges-green-coffee-bean-sellers-deceiving-consumers-through</ref>. Комиссия заявила, что исследования Винсона не заслуживают доверия, так как серьезные методологические недостатки делают его результаты ненадежными<ref> http://www.ftc.gov/system/files/documents/cases/140519npbcmpt_0.pdf</ref> <ref>http://www.sciencebasedmedicine.org/dr-oz-and-green-coffee-beans-more-weight-loss-pseudoscience/</ref>.

На 17 июня 2014 подкомитет Сената по науке и Транспортный комитет провели слушания для обсуждения продуктов для снижения веса и защиты прав потребителей. Во время слушаний экстракт зеленого кофе часто приводился в качестве примера продукта - «пустышки», продаваемого потребителям<ref>http://fortune.com/2014/06/18/dr-oz-coffee-beans-senate/</ref>. Когда доктор Оз защитил экстракт зеленого кофе и другие средства для снижения веса на своем шоу, сенатор MакКаскилл заявил, что "научное сообщество почти единодушно против вас в вопросе эффективности трех продуктов, которые вы называете чудесными"<ref>http://abcnews.go.com/blogs/politics/2014/06/dr-oz-scolded-by-senators-for-miracle-weight-loss-claims/ </ref>.

Во время слушаний доктор Оз заявил:

''"Я на самом деле верю в те вещи, о которых говорю на шоу. Я активно изучаю их. Я признаю, что они не имеют научной базы, которую можно представить как факт, но, тем не менее, я дал бы моим зрителям такой же совет, какой я даю моей семье, и я дал моей семье эти продукты. Именно те, которые вы упомянули, так что меня все устраивает"''.Он сказал, что верит в них "как в краткосрочные костыли, и даже моя семья попробовала их. Но не существует никаких чудо-таблеток долгого действия без диеты и физических упражнений." <ref> http://www.huffingtonpost.com/2014/06/17/dr-oz-congress_n_5504209.html</ref>.
[[Image:Svetol.jpg|200px|thumb|right|Светол 400 мг от Naturex]]

=== Светол ===

Светол является стандартизированным экстрактом хлорогеновой кислоты из декофеинизированных зеленых кофейных зерен, продаваемым «Натурекс» (NATUREX). Он используется в качестве биодобавки для потери веса и в качестве ингредиента в других жиросжигающих продуктах. Светол присутствует на рынке с 2002 года в качестве пищевой добавки.

Светол это водно-спиртовой декофеинизированный экстракт зеленого кофе, производимый из кофейных зерен разновидности Coffea canephora robusta Pierre. Экстракт сушат распылением и инкапсулируют.<ref>Farah, A.; Monteiro, M.; Donangelo, C.; Lafay, S. (2008). "Chlorogenic Acids from Green Coffee Extract are Highly Bioavailable in Humans". Journal of Nutrition. (138): 2309–2315. doi:10.3945/jn.108.095554</ref>. В Светол входит особый состав хлорогеновых кислот, сбалансированный по соотношению 3, 4, и 5-кофеоилхинновых кислот, и содержит 45 -50% хлорогеновых кислот по весу.<ref> Svetol – Fact sheet </ref>

{{сп|2=2}}
== Читайте также ==
*[[Диета для похудения]]
*[[Кофеин]]
*[[Экстракт зеленого чая]]
*[[Ягоды Годжи]]
*[[Тренировки для похудения]]

== Источники ==
<references/>

[[Категория:Здоровье]][[Категория:Питание_и_диеты]]

Eurycoma

2021-02-09T12:59:25Z

Admin: /* Спортивное питание с Eurycoma longifolia */

{{DISPLAYTITLE:Эврикома длиннолистная (Eurycoma longifolia) - экстракт корня}}
{{Expert}}
== Эврикома длиннолистная (Eurycoma longifolia) ==
[[Image:Eurycoma.jpg|150px|thumb|right|Eurycoma 1500 EX - экстракт корня]]
'''Эврикома длиннолистная''' (англ. Eurycoma longifolia - ''эурикома лонгифолия'') - кустарниковое растение, произрастающее в Малайзии и других странах Азии. Корень эврикомы длиннолистной идет на изготовление биологически активных экстрактов, которые применяют в медицине и спорте ([[бодибилдинг]]е и [[пауэрлифтинг]]е). Эврикома длиннолистная обладает широким спектром положительных эффектов, ее используют для лечения малярии, язв желудка и двенадцатиперстной кишки, опухолей, как противовоспалительное и антибактериальное средство, как жаропонижающее.<ref>Mohd Ridzuan, M A R; Sow, A; Noor Rain, A; Mohd Ilham, A; Zakiah, I, "Eurycoma longifolia extract-artemisinin combination: parasitemia suppression of Plasmodium yoelii-infected mice," Tropical biomedicine, 2007 Jun, 24(1):111-8</ref><ref>Farouk, Abd-Elaziem; Benafri, Asma, "Antibacterial activity of Eurycoma longifolia Jack. A Malaysian medicinal plant," Saudi medical journal, 2007 Sep, 28(9):1422-4</ref> Наибольшую популярность Эврикома длиннолистная получила в спорте, где ее используют для повышения выработки [[тестостерон]]а и набора мышечной массы, а также для усиления [[либидо]], как [[афродизиак]]. Экстракт корня Eurycoma longifolia имеет темный цвет с выраженным горьким вкусом. Эврикома длиннолистная выпускается как пищевая добавка в виде порошка или капсул для приема внутрь.

== Эврикома длиннолистная в спорте ==
[[Image:Eurycoma-longifolia-Jack-Ac.gif|250px|thumb|right|Предполагаемый механизм действия (Low BS, Das PK, J Ethnopharmacol 2013;145(3):706-14.)]]
Eurycoma longifolia (малазийский жень-шень) - одно из немногих растений, применяемых в бодибилдинге в качестве анаболического средства, которое имеет доказанную эффективность. Научные исследования проведенные на крысах продемонстрировали, что экстракт корня эврикомы длиннолистной увеличивает уровень продукции эндогенного [[тестостерон]]а, в результате чего повышается половое влечение, увеличивается физическая выносливость, силовые показатели и мышечная масса. <ref>Ang HH, Lee KL, Kiyoshi M. Eurycoma longifolia Jack enhances sexual motivation in middle-aged male mice. J Basic Clin Physiol Pharmacol. 2003;14(3):301-8.</ref><ref>Ang HH, Ngai TH, Tan TH. Effects of Eurycoma longifolia Jack on sexual qualities in middle aged male rats. Phytomedicine. 2003;10(6-7):590-3.</ref><ref> Ang HH, Cheang HS. Effects of Eurycoma longifolia jack on laevator ani muscle in both uncastrated and testosterone-stimulated castrated intact male rats. Arch Pharm Res. 2001 Oct;24(5):437-40.</ref><ref>Ang HH, Lee KL. Effect of Eurycoma longifolia Jack on libido in middle-aged male rats. J Basic Clin Physiol Pharmacol. 2002;13(3):249-54.</ref>. Эврикома длиннолистная не только повышает уровень тестостерона, но и подавляет его инактивацию в организме. Предполагается, что это происходит за счет воздействия на метаболизм лютеинизирующего гормона. Следует заметить, что вышеперечисленные данные нельзя со 100% уверенностью экстраполировать на человека, в виду физиологических различий между людьми и крысами.

Еще одно исследование на людях<ref>Prof. S. Hamzah & Dr. A. Yusof in association to the Department of Exercise Physiology, Sports Centre, University of Malaya. The Ergogenic effects of Tongkat Ali (Eurycoma Longifolia) - 50603 Kuala Lumpur, Malaysia. British Journal of Sports Medicine</ref> продемонстрировало действие эврикомы на человека. Одна группа людей принимала по 100 мг экстракта в сутки и выполняла силовые тренировки, другая группа (плацебо) выполняла такие же тренировки, однако не принимала добавку. Через месяц оценка результатов показала, что группа, употреблявшая экстракт, увеличила силовые показатели на 7% (плацебо группа на 3%), увеличение сухой мышечной массы составило 2 кг (в плацебо группе сухая мышечная масса осталась неизменной), снижение жировой массы на 3% (в плацебо группе на 1%). Несмотря на положительные результаты исследования, многие авторы сомневаются в достоверности данных по нескольким причинам. Во-первых, данное исследование было проведено в Малазии - эта страна основной поставщик растения, иначе говоря, положительный результат несет в себе коммерческую выгоду для государства. Во-вторых, научная работа была проведена с низким уровнем контроля. В-третьих, нет других независимых исследований, которые могли бы подтвердить эти результаты.

Shawn M Talbott и соавторы опубликовали работу<ref>Shawn M Talbott, Julie A Talbott, Annie George. Effect of Tongkat Ali on stress hormones and psychological mood state in moderately stressed subjects. Journal of the International Society of Sports Nutrition 2013, 10:28 </ref>, в которой изучалось влияние экстракта корней на уровень стрессовых гормонов и настроение у 63 людей (32 мужчины, 31 женщина), подверженных стрессам. Субъекты принимали стандартизированную добавку водного экстракта корней эврикомы или плацебо на протяжении 4 недель. Значительные улучшения обнаружены по нескольким показателям:

*Напряжение (Tension) -11%
*Злость (Anger) - 12%
*Смущение (Confusion) - 15%
*[[Кортизол]] -16%
*Тестостерон +37%

Результаты показали, что ежедневный прием добавки положительно отражается на гормональном профиле и психологическом состоянии. Обнаружен выраженный антистрессовый эффект при нарушениях в питании, недостатке сна и физических нагрузках.

'''Прочие эффекты'''

Атлеты, принимающие добавки на основе этого растения, отмечают также подъем тонуса, улучшение самочувствия, ускорение восстановления после тренировки, устранение проблем с суставами (в связи с повышением выработки синовиальной жидкости), однако около 30% отзывов имеют отрицательный характер, в связи с отсутствием эффекта.

Являясь мощным антиоксидантом и [[Иммуномодуляторы|иммуномодулятором]], Эврикома длиннолистная снижает частоту простудных заболеваний и защищает мышцы от разрушения. Некоторые атлеты отмечают снижение жировой массы после курса. Надо заметить, что добавки на основе этого растения стали производиться относительно недавно, поэтому сведений об эффективности недостаточно, чтобы сделать однозначный вывод.

=== Кому требуется Эврикома длиннолистная ===

Экстракт корня эврикомы длиннолистной может применяться как тяжелоатлетами для увеличения мышечной массы и силовых показателей, так и легкоатлетами для повышения выносливости и ускорения восстановления. Эурикома лонгифолия может применяться как [[афродизиак]] для усиления потенции.

=== Дозировка и режим приема ===

Рекомендуемая в спорте доза эврикомы составляет 1000 - 3000 мг в сутки. Для получения максимального эффекта, доза может быть увеличена до 5000 мг в сутки. Кратность приема - 3 раза в сутки.

{{Wow}} Покупая добавку, обращайте внимание на дозу, если она менее 500 мг, значит производитель идет на обман, так как эффект будет незначительным.

=== Побочные эффекты и вред для здоровья ===

Эурикома длиннолистная не причиняет вред здоровью и практически не вызывает побочных эффектов. В редких случаях возможна непереносимость добавки.

== Спортивное питание с Eurycoma longifolia ==
* Swanson LongJax Eurycoma Longifolia Jack
* Eurycoma 1500 EX от SciFit
* T-Bomb II от MHP
* Axis-HT от BSN
* Ball Refill от Vigor Labs
* TestoRx от Pharmaceutical Alternatives

{{сп|1=1}}

== Читайте также ==

* [[Тестостероновые бустеры]]
* [[Анаболические комплексы]]
* [[Ginseng Kianpi Pil]]

== Примечания ==

<references/>
[[Категория:Спортивное_питание]][[Категория:Фармакология]][[Категория:Набор_массы]][[Категория:Увеличение_силы]]

BCAA (FIT-Rx)

2021-02-08T12:59:41Z

Admin:

{{Спортпит
|название = BCAA 2:1:1
|скриншот = [[Image:BCAA-FIT-Rx.jpg|150px|BCAA 2:1:1 от FIT-Rx]]
|Категория = [[BCAA]]
|Производитель = [[FIT-Rx]]
|Упаковка = 150 табл.
|Вкус =
|Цена = 590 — 840 ₽
|Рейтинг = 3,8/5
}}
==BCAA 2:1:1 от FIT-Rx==

'''BCAA 2:1:1''' - [[BCAA]] от [[FIT-Rx]].

===Состав===
Порция 3 таб

{| class="wikitable"
|Энергетическая ценность
|12 ккал
|-
|[[Жиры]]
|0,03 г
|-
|[[Углеводы]]
|0,03 г
|-
|BCAA ([[Лейцин|L-Лейцин]], [[Валин|L-Валин]], [[Изолейцин|L-Изолейцин]])
|3 г
|-
|[[Витамин В6]]
|2,40 мг
|}
''Ингредиенты:'' крахмал картофельный, стеарат магния, диоксид титана, полиэтиленгликоль, тальк - антислеживающий агент, гидроксипропилметилцеллюлоза.

===Способ употребления===
Взрослым принимать по 3-6 таблетки BCAA 2:1:1 от FIT-Rx (таблетки в форме капсулы, облегчающей глотание целиком) перед и сразу после тренировки.
===Отзывы===

Пожалуйста, проголосуйте, если вы пробовали BCAA 2:1:1 от FIT-Rx.

<qpoll id=almaz2>
{'''Критерии оценки:'''
|layout="proposals" type="()" showresults="2;color:#278fc4;background:white"}
| Нравится | Не нравится
Удобство применения
Цена
Эффективность
Переносимость
'''Общая оценка'''
</qpoll>

==Приобретение==

*[https://www.sportfood40.ru/product/fit-rx-bcaa-2-1-1-tab/ Заказать на Sportfood40.ru]

==Читайте также==

*[[BCAA Turbo (DEXX Nutrition)]]
*[[BCAA Boosted (SAN)]]
*[[BCAA 6000 (SAN)]]
*[[BCAA (SportTech)]]
*[[BCAA (SPW)]]
*[[Aminoblast BCAA Powder (LevelUp)]]
*[[BCAA Pump (LevelUp)]]
*[[BCAA PRO (Sportline Nutrition)]]
*[[R1 BCAA (Rule 1)]]
*[[Mutant BCAA 9.7]]
*[[BCAA Ethyl Ester (Stacker2 Europe)]]

[[Категория:Спортивное_питание]]

BCAA (FIT-Rx)

2021-02-08T12:58:19Z

Admin: /* BCAA 2:1:1 от FIT-Rx */

{{Спортпит
|название = BCAA 2:1:1
|скриншот = [[Image:BCAA-FIT-Rx.jpg|150px|BCAA 2:1:1 от FIT-Rx]]
|Категория = [[BCAA]]
|Производитель = [[]]
|Упаковка = 454 г 908 табл. 180 капс.
|Вкус =
|Цена = 2 490 — 3 290 ₽
|Рейтинг = 4,1/5
}}
==BCAA 2:1:1 от FIT-Rx==

'''BCAA 2:1:1''' - [[BCAA]] от [[FIT-Rx]].

===Состав===
Порция 3 таб

{| class="wikitable"
|Энергетическая ценность
|12 ккал
|-
|[[Жиры]]
|0,03 г
|-
|[[Углеводы]]
|0,03 г
|-
|BCAA ([[Лейцин|L-Лейцин]], [[Валин|L-Валин]], [[Изолейцин|L-Изолейцин]])
|3 г
|-
|[[Витамин В6]]
|2,40 мг
|}
''Ингредиенты:'' крахмал картофельный, стеарат магния, диоксид титана, полиэтиленгликоль, тальк - антислеживающий агент, гидроксипропилметилцеллюлоза.

===Способ употребления===
Взрослым принимать по 3-6 таблетки BCAA 2:1:1 от FIT-Rx (таблетки в форме капсулы, облегчающей глотание целиком) перед и сразу после тренировки.
===Отзывы===

Пожалуйста, проголосуйте, если вы пробовали BCAA 2:1:1 от FIT-Rx.

<qpoll id=almaz2>
{'''Критерии оценки:'''
|layout="proposals" type="()" showresults="2;color:#278fc4;background:white"}
| Нравится | Не нравится
Удобство применения
Цена
Эффективность
Переносимость
'''Общая оценка'''
</qpoll>

==Приобретение==

*[https://www.sportfood40.ru/product/fit-rx-bcaa-2-1-1-tab/ Заказать на Sportfood40.ru]

==Читайте также==

*[[BCAA Turbo (DEXX Nutrition)]]
*[[BCAA Boosted (SAN)]]
*[[BCAA 6000 (SAN)]]
*[[BCAA (SportTech)]]
*[[BCAA (SPW)]]
*[[Aminoblast BCAA Powder (LevelUp)]]
*[[BCAA Pump (LevelUp)]]
*[[BCAA PRO (Sportline Nutrition)]]
*[[R1 BCAA (Rule 1)]]
*[[Mutant BCAA 9.7]]
*[[BCAA Ethyl Ester (Stacker2 Europe)]]

[[Категория:Спортивное_питание]]

Спортпит

2021-02-08T07:46:09Z

Admin: /* BCAA */

{{DISPLAYTITLE:Рейтинг спортивного питания}}
== [[Аминокислоты]] ==
<gallery>
Файл:Aminox.jpg|[[Amino X (BSN)]]
Файл:Amino2222.jpeg|[[Amino 2222|Superior Amino 2222 Optimum Nutrition ]]
Файл:Amino_Energy_Optimum_Nutrition.jpg|[[Amino Energy (Optimum Nutrition)]]
Файл:Optimum-amino-chewables.jpg|[[Amino Chewables (Optimum Nutrition)]]
Файл:SuperAmino6000.jpg|[[Super Amino 6000 (Dymatize)]]
Файл:Universal-amino-2250.jpg|[[Amino 2250 (Universal Nutrition)]]
Файл:Amino_2700_Universal_Nutrition.jpg|[[Amino 2700 (Universal Nutrition)]]
Файл:100_beef_aminos_universal.jpg|[[100% Beef Aminos (Universal Nutrition)]]
Файл:Amino_5600_Scitec_Nutrition.jpg|[[Amino 5600 (Scitec Nutrition)]]
Файл:Amino_Magic_Scitec_Nutrition.jpg|[[Amino Magic (Scitec Nutrition)]]
Файл:Ultra_Amino_Scitec_Nutrition.jpg|[[Ultra Amino (Scitec Nutrition)]]
Файл:Amino_Decanate_MuscleMeds.jpg|[[Amino Decanate (MuscleMeds)]]
Файл:Amino-Liquid-Power-System.jpg|[[Amino Liquid (Power System)]]
Файл:Amino_Max_Hydrolysate_Maxler.jpg|[[Amino Max Hydrolysate (Maxler)]]
Файл:Whey_amino_tabs_2000_maxler.jpg|[[Whey Amino Tabs 2000 (Maxler)]]
Файл:Amino-X-Fusion-Maxler.jpg|[[Amino X Fusion (Maxler)]]
Файл:Amino_Magic_Fuel_Maxler.jpg|[[Amino Magic Fuel (Maxler)]]
Файл:MusclePharm-Amino-1.jpg|[[Amino 1 (MusclePharm)]]
Файл:Amino_Power_2000_Nutrabolics.jpg|[[Amino Power 2000 (Nutrabolics)]]
Файл:Gaspari_nutrition_aminomax.jpg|[[AminoMAX 8000 (Gaspari Nutrition)]]
Файл:Cher-Amino_Protein_Twinlab.jpg|[[Cher-Amino Protein (Twinlab)]]
Файл:Amino_Fuel_Liquid_Twinlab.jpg|[[Amino Fuel Liquid (Twinlab)]]
Файл:Xtend--BCAA-Scivation.jpg|[[Xtend (Scivation)]]
Файл:MutantAmino.jpg|[[Mutant Amino]]
Файл:San-intra-fuel.jpg|[[Intra Fuel (SAN)]]
Файл:Amino-Power-Liquid-Weider.jpg|[[Amino Power Liquid (Weider)]]
Файл:Nutrex-Amino-Drive-Product.png|[[Amino Drive Black (NUTREX)]]
Файл:Amino_Mega_Shot_Multipower.jpg|[[Amino Mega Shot от Multipower]]
</gallery>

== [[L-карнитин]] ==
<gallery>
Файл:Carnitine_Power_3200.jpg|[[Carnitine Power 3200]]
Файл:CarnitinePowerSAN.jpg|[[L-Carnitine Power (SAN)]]
Файл:CarnitineLiquidSAN.jpg|[[L-Carnitine Liquid (SAN)]]
Файл:AlcarSAN.jpg|[[Alcar (SAN)]]
Файл:CarnipureGaspariNutrition.jpg|[[Carnipure (Gaspari Nutrition)]]
Файл:Dymatize-L-Carnitine-Xtreme.jpg|[[L-Carnitine Xtreme (Dymatize)]]
Файл:AcetylCarnitineDymatize.jpg|[[Acetyl L-Carnitine (Dymatize)]]
Файл:Twinlab-acetyl-l-carnitine.jpg|[[Acetyl L-Carnitine (Twinlab)]]
Файл:Maxler-acetyl-l-carnitine.jpg|[[Acetyl L-Carnitine (Maxler)]]
Файл:Maxler_L-carnitine10000.jpg|[[L-Carnitine (Maxler)]]
Файл:Carnitine750Maxler.jpg|[[L-Carnitine 750 (Maxler)]]
Файл:Carnitine2000Maxler.jpg|[[L-Carnitine 2000 (Maxler)]]
Файл:Maxler_L-carnitine.jpg|[[L-Carnitine 3000 (Maxler)]]
Файл:Optimum-Nutrition-L-Carnitine.jpg|[[L-Carnitine (Optimum Nutrition)]]
Файл:CarniXScitec.jpg|[[Carni X (Scitec Nutrition)]]
Файл:Shot-l-carnitine-3000.jpg|[[Shot L-Carnitine 3000 от Scitec Nutrition]]
Файл:CarnitinPowerSystem.jpg|[[L-Carnitin (Power System)]]
Файл:CarnitinAttackPower_System.jpg|[[L-Carnitin Attack (Power System)]]
Файл:L-carnitineVPLaboratory.jpg|[[L-carnitine (VP Laboratory)]]
Файл:Jam_Sportline_Nutrition.jpg|[[Джем с L-карнитином от Sportline Nutrition]]
</gallery>

== [[BCAA]] ==

*[[Лучшие BCAA - рейтинг]]

*'''BCAA 2:1:1'''

<gallery>
Файл:Optimum_bcaa_1000_caps.jpg|[[BCAA 1000 Caps (Optimum Nutrition)]]
Файл:Optimum-bcaa-5000-powder.jpg|[[BCAA 5000 Powder (Optimum Nutrition)]]
Image:BCAA-RLine.jpg|150px|[[BCAA Extra (RLine)]]
BCAA-Caps-RLine.jpg|[[BCAA Caps (RLine)]]
Geneticlab-BCAA.jpg|[[BCAA (Geneticlab)]]
[[Image:BCAA-SportLine.jpg|150px|BCAA (SportLine)]]
Файл:Bio_factor_bcaa_g.e.o.n.jpg|[[ВСАА BioFactor от GEON]]
Файл:Bio_Factor_BCAA_400.jpeg|[[Bio Factor BCAA]]
Image:BCAA_Quattro_Amino.jpg|150px|[[BCAA Quattro Amino (GEON)]]
Файл:BCAA-PRO_5000_SAN.jpg|[[BCAA-PRO 5000 (SAN)]]
Файл:BCAAMutant.jpg|[[BCAA (Mutant)]]
Файл:BCAA_12000_Ultimate.jpg|[[BCAA 12000 Powder (Ultimate Nutrition)]]
Файл:Maxler-amino-bcaa-4200.jpg|[[Amino BCAA 4200 (Maxler)]]
Image:LevelUp-BCAA.jpg|[[BCAA (LevelUp)]]
BCAA-Turbo-DEXX-Nutrition.jpg|[[BCAA Turbo (DEXX Nutrition)]]
Image:BCAA-Boosted-SAN.jpg|[[BCAA Boosted (SAN)]]
Image:BCAA-6000AN.jpg|[[BCAA 6000 (SAN)]]
Image:BCAA-SportTech.jpg|[[BCAA (SportTech)]]
Image:BCAA-SPW.jpg|[[BCAA (SPW)]]
BCAA-FIT-Rx.jpg|[[BCAA (FIT-Rx)]]
*[[Aminoblast BCAA Powder (LevelUp)]]
*[[BCAA Pump (LevelUp)]]
*[[BCAA PRO (Sportline Nutrition)]]
*[[R1 BCAA (Rule 1)]]
*[[Mutant BCAA 9.7]]
*[[BCAA Ethyl Ester (Stacker2 Europe)]]
*[[BCAA Vegan Instantized Powder (Be First)]]
*[[BCAA RXT Powder (Be First)]]
*[[BCAA Powder (Be First)]]
*[[BCAA Caps (Maxler)]]
*[[BCAA 8400 (Maxler)]]
*[[100% Golden BCAA (Maxler)]]
*[[BCAA Lean (Maxler)]]
*[[X-Fusion Energy (Maxler)]]
*[[ВСАА Force Liquid (SportTech)]]
*[[BCAA 1000 Tablets (Quamtrax)]]
Файл:AnabolicStateNutrabolics.jpg|[[Anabolic State (Nutrabolics)]]
Файл:BCAAPureprotein.jpg|[[BCAA (Pureprotein)]]
Файл:Bcaa-1000-scitec-nutrition.jpg|[[BCAA 1000 (Scitec Nutrition)]]
Файл:BCAA6400Scitec.jpg|[[BCAA 6400 (Scitec Nutrition)]]
Файл:Amino_buildMuscleTech.jpg|[[Amino build (MuscleTech)]]
Файл:Twinlab-bcaa-fuel.jpg|[[BCAA Fuel (Twinlab)]]
Файл:Dymatize-bcaa2200Dymatize.jpg|[[BCAA 2200 (Dymatize)]]
Файл:DymatizeBCAA.jpg|[[BCAA Complex 5050 (Dymatize)]]
Файл:Multipower-bcaa-powder.jpg|[[BCAA Powder (Multipower)]]
Файл:Hardlabz-bcaa-blast.jpg|[[BCAA Blast от Hardlabz]]
</gallery>

*'''BCAA 3:1:1'''
<gallery>
*[[Complete BCAA (Stacker2 Europe)]]
Файл:Bcaa-7500-maxler.jpg|[[BCAA 7500 (Maxler)]]
</gallery>

*'''BCAA 4:1:1'''

<gallery>
*[[BCAA 4:1:1 (GEON)]]
*[[BCAA 4:1:1 Instant (SportTech)]]
Файл:BCAA-6000-Gaspari-Nutrition.jpg|[[BCAA 6000 (Gaspari Nutrition)]]
</gallery>

*'''BCAA 8:1:1'''

<gallery>
Файл:BCAA-VP-Laboratory.jpg|[[BCAA (VP Laboratory)]]
Файл:Modern_BCAA_USPlabs.jpg|[[Modern BCAA (USPlabs)]]
</gallery>

*'''BCAA 10:1:1'''

<gallery>
Файл:BCAA10XMHP.jpg|[[BCAA 10X (MHP)]]
</gallery>

*'''BCAA 12:1:1'''

<gallery>
Файл:BCAA_Pro_Reloaded_SAN.jpg|[[BCAA Pro Reloaded (SAN)]]
</gallery>

*Нестандартные порции

<gallery>
Image:BCAA-Strimex.jpg|150px|[[BCAA (Strimex)]]
Файл:Power-system-bcaa.jpg|[[BCAA (Power System)]]
Файл:BCAAWeider.jpg|[[BCAA (Weider)]]
Файл:BCAAPerformance.jpg|[[BCAA (Performance)]]
Файл:BCAASportline.jpg|[[BCAA (Sportline)]]
Файл:Muscle-pharm-bcaa.jpg|[[BCAA (MusclePharm)]]
</gallery>

*BCAA c глютамином

<gallery>
*[[Geneticlab-BCAA-pro.jpg|[[BCAA PRO (Geneticlab)]]
*[[BCAA + Glutamine (Maxler)]]
*[[BCAA + Glutamine (Quamtrax)]]
*[[BCAA GT Powder (Strimex)]]
*[[Mutant BCAA Energy]]
*[[Pro BCAA (Optimum Nutrition)]]
Файл:Xtend-GO-Scivation.jpg|[[Xtend GO от Scivation]]
Файл:Dymatize_Elite_Recoup.jpg|[[Elite Recoup (Dymatize)]]
Файл:BCAA-Stack-(Universal-Nutrition).jpg|[[BCAA Stack (Universal Nutrition)]]
</gallery>

== [[Витамины и минералы]] ==
<gallery>
Файл:OptiMen180Tabs-800x800.jpg|[[Opti-Men (Optimum Nutrition)]]
Файл:OptiWomen.jpg|[[Opti-Women|Opti-Women (Optimum Nutrition)]]
Файл:Image_25754_450_white.jpg|[[Animal Pak (Universal)]]
Файл:DailyFormula.jpg|[[Daily Formula (Universal Nutrition)]]
Файл:DailyMaxMaxler.jpg|[[Daily Max (Maxler)]]
Файл:VitaMenMaxler.jpg|[[VitaMen (Maxler)]]
Файл:VitaWomenMaxler.jpg|[[VitaWomen (Maxler)]]
Файл:CompleteMulti-Vitamin-dymatize.jpg|[[Super Multi (Dymatize)]]
Файл:MusclePharm-Armor-V.jpg|[[Armor-V (MusclePharm)]]
Файл:DailyNOW.jpg|[[Daily Vits (NOW)]]
Файл:Jumbo-Pack.jpg|[[Jumbo Pack (Scitec Nutrition)]]
Файл:MensDailyTwinlab.jpg|[[Mens Daily (Twinlab)]]
Файл:Twinlab-daily-one-caps.jpg|[[Daily One Caps (Twinlab)]]
Файл:DailyCompleteUltimate.jpg|[[Daily Complete Formula (Ultimate Nutrition)]]
Файл:AnaviteGaspariNutrition.jpg|[[Anavite (Gaspari Nutrition)]]
Файл:ActiviteSportMHP.jpg|[[Activite Sport (MHP)]]
</gallery>

== [[Гейнер]] ==
<gallery>
Файл:Excellent_Mass_5000.png |[[Excellent Mass 5000]]
Файл:Truemass-bsn.jpg|[[True-Mass (BSN)]]
Файл:Truemass1200bsn.jpg|[[True-Mass 1200 (BSN)]]
Файл:Dymatize-Super-Mass-Gainer.jpg|[[Super Mass Gainer (Dymatize)]]
Файл:Dymatize-Elite-mass-gainer.jpg|[[Elite Mass Gainer (Dymatize)]]
Файл:ProGainerON.png|[[Pro Gainer (Optimum Nutrition)]]
Файл:Serious_mass.jpg|[[Serious Mass (Optimum Nutrition)]]
Файл:Up-your-mass.jpg|[[Up Your Mass (MHP)]]
Файл:DarkMatter.jpg|[[Dark Matter (MHP)]]
Файл:Universal-nutrition_real-gains.jpg|[[Real Gains (Universal Nutrition)]]
Файл:Universal_Gain_Fast.jpg|[[Gain Fast 3100 (Universal Nutrition)]]
Файл:Mutant_Mass.jpg|[[Mutant Mass]]
Image:Mass-Xxxtreme-Mutant.jpg|[[Mass Xxxtreme (Mutant)]]
Image:Mega-Gainer-Maxler.jpg|[[Mega Gainer (Maxler)]]
Image:Special-Mass-Maxler.jpg|[[Special Mass (Maxler)]]
Файл:Muscle_juice_revolution.jpg|[[Muscle Juice Revolution 2600 (Ultimate Nutrition)]]
Image:Gainer-30-POWER-PRO.jpg|[[Gainer 30 (POWER PRO)]]
Image:Mass-Gainer-SPW.jpg|[[Mass Gainer (SPW)]]
Image:First-Gainer-Be-First.jpg|[[First Gainer (Be First)]]
Image:Easy-Mass-LevelUp.jpg|[[Easy Mass (LevelUp)]]
Image:ActivLab-Mass-UP.jpg|[[ActivLab Mass UP]]
Image:Giant-Mass-Gainer-Stacker2-Europe.jpg|[[Giant Mass Gainer (Stacker2 Europe)]]
Image:Ultra-Mass-Extreme-Stacker2-Europe.jpg|[[Ultra Mass Extreme (Stacker2 Europe)]]
Image:R1-LBS.jpg|[[R1 LBS (Rule 1)]]
Image:R1-Gain.jpg|[[R1 Gain (Rule 1)]]
Image:Massive-Gainer-Quamtrax.jpg|[[Massive Gainer (Quamtrax)]]
Файл:Weider-mega-mass-4000.jpg|[[Mega Mass 4000 (Weider)]]
Файл:Weider-mega-mass-2000.jpg|[[Mega Mass 2000 (Weider)]]
Файл:CarnivorMass.jpg|[[Carnivor Mass (MuscleMeds)]]
Файл:San-mass-effect-revolution.jpg|[[Mass Effect Revolution (SAN)]]
Файл:Arnold-Iron-Mass.jpg|[[Arnold Iron Mass (Arnold Schwarzenegger Series)]]
Файл:Jumbo.jpg|[[Jumbo (Scitec Nutrition)]]
Файл:Weight_gainer_power_system.jpg|[[Weight Gainer (Power System)]]
Файл:MassFusionNutrabolics.jpg|[[Mass Fusion (Nutrabolics)]]
Файл:MassGainerMuscleTech.jpg|[[Mass Gainer (MuscleTech)]]
Image:Geneticlab-Mass-Gainer.jpg|[[Mass Gainer (Geneticlab)]]
Файл:King_mass_xl.jpg|[[King Mass XL (Ronnie Coleman)]]
Файл:MassBuilderVPLaboratory.jpg|[[Mass Builder (VP Laboratory)]]
Файл:Rline-mass.jpg|[[Mass (RLine)]]
Image:Light-Mass-RLine.jpg|[[Light Mass (RLine)]]
Файл:TitanCreatineRLine.jpg|[[Titan Creatine (RLine)]]
Файл:TurboMassGainerPerformance.jpg|[[Turbo Mass Gainer (Performance)]]
Файл:Gain_Pro_Mex_Nutrition.jpg|[[Gain Pro от Mex Nutrition]]
Файл:Bulk-MASS-FitMax.jpg|[[Bulk MASS от FitMax]]
Файл:MASS_Active_20_FitMax.jpg|[[MASS Active 20 от FitMax]]
Файл:Hard_gain_gold.jpg|[[Hard Gain Gold Edition от Strimex]]
Image:Hard-Gain-Silver-Edition-Strimex.jpg|[[Hard Gain Silver Edition (Strimex)]]
Image:Dynamic-Mass-SportLine.jpg|[[Dynamic Mass (SportLine)]]
Image:Dynamic-Slow-Sportline-Nutrition.jpg|[[Dynamic Slow (Sportline Nutrition)]]
</gallery>

== [[Глютамин]] ==
<gallery>
Файл:Glutamine_Power.jpg |[[Glutamine Power]]
</gallery>

== [[Предтренировочный комплекс]] ==
<gallery>
Файл:Нитропамп.jpg|[[Nitro Pump]]
Файл:Креа_памп.jpg|[[Crea Pump]]
Файл:Assault.jpg|[[Assault (MusclePharm)]]
Файл:Fierce.jpeg|[[Fierce |Fierce Domination (SAN)]]
Файл:SAN_Launch.jpg|[[Launch|Launch от SAN]]
Файл:Superpump_max.jpg|[[SuperPump MAX (Gaspari Nutrition)]]
Файл:Super_pump250.jpg|[[SuperPump 250 (Gaspari Nutrition)]]
Файл:Dark_Rage.jpeg|[[Dark Rage (MHP)]]
Файл:DarkMatter.jpg|[[Dark Matter (MHP)]]
Файл:Mhp-no-bomb.jpg|[[NO-Bomb (MHP)]]
Файл:Trac.jpeg|[[Trac Extreme-NO (MHP)]]
Файл:Jack3d.jpeg|[[Jack3d (USP Labs)|Jack3d от USP Labs]]
Файл:Jack3D_Micro.jpg|[[Jack3d Micro (USPlabs)|Jack3d Micro (Usplabs)]]
Файл:NO-Xplode-BSN.jpg|[[NO-Xplode от BSN]]
Файл:Bsn-no-xplode-20.jpg|[[NO-Xplode 2 0|NO-Xplode 2.0 от BSN]]
Файл:Endorush-bsn.jpg|[[EndoRush (BSN)]]
Файл:Hyper-FX-BSN.jpg|[[Hyper FX BSN]]
Файл:Anabolic_halo.jpg|[[Anabolic HALO от MuscleTech]]
Файл:aplodan.jpg|[[Aplodan от Muscletech]]
Файл:Nano-vapor.jpg|[[Nano Vapor от MuscleTech]]
Файл:MuscleTech-Gakic.jpg|[[Gakic от MuscleTech]]
Файл:Gakic_hard.jpg|[[Gakic Hardcore от MuscleTech]]
Файл:xpandxtremepump.jpeg|[[Xpand Xtreme Pump]]
Файл:Shotgun.jpg|[[NO Shotgun (VPX)|NO Shotgun от VPX]]
Файл:Napalm.png|[[Napalm_от_Muscle_Warfare|NAPALM от Muscle WarFare]]
Файл:50Calibre.jpg|[[50 Calibre (Grenade)]]
Файл:Maxler_NRG_MAX.jpg|[[NRG MAX от Maxler]]
Файл:Pre-Workout-Optimum-Nutrition.jpg|[[Gold Standard Pre-Workout от Optimum Nutrition]]
</gallery>

== [[Протеин]] ==

*[[Рейтинг лучших протеинов]]

*[[Сывороточный протеин]]
<gallery>
Файл:UltNProStarWhey.jpg|[[Prostar Whey (Ultimate Nutrition)]]
Файл:On_gold_standart.jpg|[[Whey Gold Standard (Optimum Nutrition)|100% Whey Gold Standard (Optimum Nutrition)]]
Файл:Optimum_perfomance_whey.jpg|[[Performance Whey (Optimum Nutrition)]]
Файл:Protein_Energy_Optimum_Nutrition.jpg|[[Protein Energy от Optimum Nutrition]]
Файл:San_pure_platinum_whey.jpg|[[100% Pure Platinum Whey (SAN)]]
Файл:Mutant_whey.jpg|[[Mutant Whey]]
Файл:LevelUp-Whey.jpg|[[100% Whey (LevelUp)|100% Whey от LevelUp]]
Файл:First-Whey-Instant-Be-First.jpg|[[First Whey Instant (Be First)]]
Файл:WheyRLine.jpg|[[Whey (RLine)]]
Image:Light-Whey-RLine.jpg|[[Light Whey (RLine)]]
Image:Geneticlab-Whey-PRO.jpg|[[Whey PRO (Geneticlab)]]
Image:Light-Digest-Whey-Protein-QNT.jpg|[[Light Digest Whey Protein (QNT)]]
Image:EXCELLENT WHEY.jpg|[[Excellent Whey|Excellent Whey (GEON)]]
Image:Golden-Whey-Maxler.jpg|[[100% Golden Whey (Maxler)]]
Файл:WheyProteinFuelTwinlab2.jpg|[[100% Whey Protein Fuel (Twinlab)]]
Файл:Dymatize-Elite-Whey.jpg|[[Elite Whey Protein (Dymatize)]]
Файл:100WheyIsolate dymatize.jpg|[[Elite Whey Protein Isolate (Dymatize)]]
Файл:BEOWULF-WHEY-PRO.jpg|[[Beowulf Whey Pro]]
Файл:ArnoldIronWhey.jpg|[[Arnold Iron Whey (Arnold Schwarzenegger Series)]]
Файл:WheyScitecNutrition.jpg|[[100% Whey Protein (Scitec Nutrition)]]
Файл:BPI_Sports_Best_Protein.jpg|[[Best Protein (BPI Sports)]]
Файл:GoldWheyWeider.jpeg|[[Gold Whey (Weider)]]
Файл:Weider-Nutrition-Protein-80.jpg|[[Protein 80+ (Weider)]]
Файл:PremiumWheyProteinWeider.jpg|[[Premium Whey Protein (Weider)]]
Файл:ProfessionalProteinPower_System.jpg|[[Professional Protein (Power System)]]
Файл:Power-system-triple-whey.jpg|[[Triple Whey Protein (Power System)]]
Файл:Whey-Protein-Pureprotein.jpg|[[Whey Protein (Pureprotein)]]
Файл:Protein4uze.png|[[Protein (4uze)]]
Image:Whey-shake-Syntrax.jpg|[[Whey Shake (Syntrax)]]
Image:100%-Whey-FIT-Rx.jpg|[[100% Whey (FIT-Rx)]]
Image:100-Whey-Stacker2-Europe.jpg|[[100% Whey (Stacker2 Europe)]]
Image:100%-Whey-SPW.jpg|[[100% Whey (SPW)]]
Image:100%-Pure-Titanium-Whey-SAN.jpg|[[100% Pure Titanium Whey (SAN)]]
Image:Whey-Protein-Silver-Edition-Strimex.jpg|[[Whey Protein Silver Edition (Strimex)]]
Image:Muscle-UP-Protein-ActivLab.jpg[[Muscle UP Protein (ActivLab)]]
Image:Dynamic-Whey-Protein-Sportline-Nutrition.jpg|[[Dynamic Whey Protein (Sportline Nutrition)]]
Power-WHEY-RLine.jpg|[[Power WHEY (RLine)]]
Image:R1-Whey-Blend.jpg|[[R1 Whey Blend (Rule 1)]]
Image:Direct-Whey-Protein-Quamtrax.jpg|[[Direct Whey Protein (Quamtrax)]]
Image:Whey-100-Trec-Nutrition.jpg|[[Whey 100 (Trec Nutrition)]]
</gallery>

*[[Казеин]]

<gallery>
Файл:EliteCasein dymatize.jpg|[[Elite Casein (Dymatize)]]
Файл:Optimum-100-casein-protein.jpg|[[100% Casein Gold Standard (Optimum Nutrition)]]
Micellar-Casein-Maxler.jpg|[[Micellar Casein (Maxler)]]
Image:Golden-Casein-Maxler.jpg|[[Golden Casein (Maxler)]]
Casein-LevelUp.jpg|[[100% Casein (LevelUp)]]
Dynamic-Long-Casein-Protein-SportLine.jpg|[[Dynamic Long Casein Protein (SportLine)]]
Casein-SPW.jpg|[[100% Casein (SPW)]]
Image:Casein-Quamtrax.jpg|[[100% Casein (Quamtrax)]]
Image:Casein-Micellar-RLine.jpg|[[Casein Micellar (RLine)]]
Image:Casein-Stacker2-Europe.jpg|[[100% Casein (Stacker2 Europe)]]
Casein-FusionSAN.jpg|[[100% Casein Fusion (SAN)]]
Image:Casein-Rule-1.jpg|[[R1 Casein (Rule 1)]]
</gallery>

*[[Изолят сывороточного протеина]]

<gallery>
Image:On-isolate.jpg|[[Isolate (Optimum Nutrition)]]
Image:GS-ISOLATE.jpg|[[100% Isolate Gold Standard (Optimum Nutrition)]]
Файл:Whey_Isolate_Nutricore.jpg|[[Whey Isolate от Nutricore]]
Файл:ISOSensationUltimateNutrition.jpg|[[ISO Sensation (Ultimate Nutrition)]]
Файл:Syntha6isolate.jpg|[[Syntha-6 Isolate (BSN)]]
Файл:Isoburnbsn.jpg|[[Isoburn (BSN)]]
Image:Pure-Iso-Whey-VPLab.jpg|[[Pure Iso Whey (VP Laboratory)]]
Image:BioTech-Iso-Whey-Zero.jpg|[[Iso Whey Zero (BioTech USA)]]
Image:SAN_Ti-Isolate.jpg|[[Titanium Isolate Supreme (SAN)]]
Image:Isomax-Maxler.jpg|[[Isomax (Maxler)]]
Image:Iso-Surge-Mutant.jpg|[[Mutant Iso Surge]]
Image:Whey-Isolate-Stacker2-Europe.jpg|[[Whey Isolate (Stacker2 Europe)]]
Image:Direct-Whey-Protein-Isolate-Quamtrax.jpg|[[Direct Whey Protein Isolate (Quamtrax)]]
Image:1Protein-Rule-1.jpg|[[R1 Protein (Rule 1)]]
Image:100-perfect-whey-izolyat.png|[[100% Perfect Whey Isolate (GEON)]]
Файл:Nitro_tech_performance.jpg|[[Nitro-Tech Performance (MuscleTech)]]
Файл:Dymatize ISO100.jpg|[[ISO-100 (Dymatize)]]
Image:100WheyIsolate_dymatize.jpg|[[Elite Whey Protein Isolate (Dymatize)]]
Файл:Musclemeds-Carnivor.jpg|[[Carnivor (MuscleMeds)]]
</gallery>

*[[Соевый протеин]]

<gallery>
Image:Geneticlab-Soy-PRO.jpg|[[Soy PRO (Geneticlab)]]
</gallery>

*[[Гидролизат протеина]]
<gallery>
Файл:On_hydrowhey_big.jpg|[[Platinum Hydrowhey (Optimum Nutrition)]]
Hydro-Whey-LevelUp.jpg||[[Hydro Whey (LevelUp)]]
Image:Hydro_protein(musclegain).png|[[Hydro Protein (MuscleGain)]]
</gallery>

*[[Комплексный протеин]]
<gallery>
Image:Total-Complex-RLine.jpg|[[Total Complex (RLine)]]
Image:Geneticlab-Multi-PRO.jpg|[[Multi PRO (Geneticlab)]]
Файл:Matrix.jpg|[[Matrix|Matrix 5.0 (Syntrax)]]
Файл:Trophix.jpg|[[Trophix|Trophix Syntrax]]
Файл:Syntha6bsn.jpg|[[Syntha-6 (BSN)]]
Файл:Syntha6edge.jpg|[[Syntha-6 Edge (BSN)]]
Файл:BSN-Lean-Dessert-Protein.jpg|[[Lean Dessert Protein (BSN)]]
Image:Complex-Protein-LevelUp.jpg|[[Complex Protein (LevelUp)]]
Image:Daily-Protein-Stacker2-Europe.jpg|[[Daily Protein (Stacker2 Europe)]]
Файл:Vp-laboratory-pro-5-protein.jpg|[[PRO 5 (VP Laboratory)]]
Image:Problend-Maxler.jpg|[[Problend (Maxler)]]
Файл:MusclePharm-Combat.jpg|[[Combat (MusclePharm)]]
Image:Opti-Fit-Lean-Protein.jpg|[[Opti-Fit Lean Protein (Optimum Nutrition)]]
Image:Pro-complex-large.jpg|[[Pro Complex Protein (Optimum Nutrition)]]
Файл:Nitrocore24.jpg|[[Nitro core 24|Nitro Core 24 (Optimum Nutrition)]]
Файл:MHP-Probolic-SR.jpg|[[Probolic-SR (MHP)]]
Файл:Elit-GourmetDymatize.jpg|[[Elite Gourmet Protein (Dymatize)]]
Файл:EliteXTDymatize.jpg|[[Elite XT (Dymatize)]]
Файл:EliteFusion7.jpg|[[Elite Fusion 7 (Dymatize)]]
Файл:XPlode_Multipower.jpg|[[XPlode от Multipower]]
</gallery>

*[[Яичный протеин]]
<gallery>
Image:Gold-standard-egg.jpg|[[100% Egg Protein (Optimum Nutrition)]]
Файл:EliteEggProteinDymatize.jpg|[[Elite Egg Protein (Dymatize)]]
</gallery>

*'''Веганский протеин'''
**[[Гороховый протеин]]
**[[Рисовый протеин]]

<gallery>
Image:Gold-standard-100-plant-protein.jpeg|[[100% Plant Gold Standard (Optimum Nutrition)]]
Image:Vegan-Protein-Maxler.jpg|[[Vegan Protein (Maxler)]]
Image:Vegan-Protein-BombBar.jpg|[[Vegan Protein (BombBar)]]
Image:Raw-Fusion-SAN.jpg|[[Raw Fusion (SAN)]]
Image:Vegan-Protein-LevelUp.jpg|[[Vegan Protein (LevelUp)]]
Image:VEGAN-Protein-CyberMass.jpg|[[VEGAN Protein (CyberMass)]]
</gallery>

== Специальные добавки ==

<gallery>
Файл:Twinlab-yohimbe-fuel.jpg|[[Yohimbe Fuel (Twinlab)]]
Файл:Yohimbe_Ultimate_Nutrition.jpg|[[Yohimbe (Ultimate Nutrition)]]
Файл:GABA-Dymatize.jpg|[[GABA (Dymatize)]]
Файл:GABA-NOW.jpg|[[GABA (NOW)]]
Файл:Omega-3_NOW.jpg|[[Omega-3 (NOW)]]
Файл:Omega-3-6-9-NOW.jpg|[[Omega 3-6-9 (NOW)]]
Файл:5-HTP_NOW.jpg|[[5-HTP (NOW)]]
Файл:5-HTP_Natrol.jpg|[[5-HTP от Natrol]]
Файл:Omega-3_Gold_Maxler.jpg|[[Omega-3 Gold (Maxler)]]
Файл:Ultimate-nutrition-omega-3.jpg|[[Omega-3 (Ultimate Nutrition)]]
Файл:Optimum-nutrition-fish-oil.jpg|[[Fish Oil (Optimum Nutrition)]]
Файл:Z-Force_Dymatize.jpg|[[Z-Force (Dymatize)]]
Файл:ZMA_Pro_SAN.jpg|[[ZMA Pro (SAN)]]
Файл:OptimumNutritionZMA.jpg|[[ZMA (Optimum Nutrition)]]
Файл:Healty_Greens_Inner_Armour.jpg|[[Healty Greens от Inner Armour]]
Файл:Ostrovit-acai-berry.jpg|[[Acai berry от OstroVit]]
Файл:Mastodon-Scitec-Nutrition.jpg|[[Mastodon от Scitec Nutrition]]
Файл:Isotonic-Up-Rline.jpg|[[Isotonic Up от Rline]]
</gallery>

== [[Добавки для связок и суставов|Сустав и связки]] ==
<gallery>
Файл:Perfectjoint.png|[[Perfect Joint]]
Файл:AnimalFlex.jpg|[[Animal Flex (Universal Nutrition)]]
Файл:Jointment_Sport_Universal_Nutrition.jpg|[[Jointment Sport (Universal Nutrition)]]
Файл:Boneboost.JPG|[[Bone Boost (SAN)]]
Файл:Glucosamine_Chondroitin_MSM_SAN.jpg|[[Glucosamine Chondroitin MSM (SAN)]]
Файл:Releve-MHP.jpg|[[Releve (MHP)]]
Файл:Elasti_Joint_Labrada.jpg|[[Elasti Joint (Labrada)]]
Файл:SN_Collagen_Liquid.jpg|[[Collagen Liquid (Scitec Nutrition)]]
Файл:Maxler_Glucosamine_Chondroitin_MSM.jpg|[[Glucosamine Chondroitin MSM (Maxler)]]
Файл:JointPak_Maxler.jpg|[[JointPak (Maxler)]]
Файл:Glucosamine_Chondroitin_MSM_Ultimate_Nutrition.jpg|[[Glucosamine Chondroitin MSM (Ultimate Nutrition)]]
Файл:Glucosamine-Chondroitin-Ultimate-Nutrition.jpg|[[Glucosamine Chondroitin (Ultimate Nutrition)]]
Файл:Glucosamine_MSM_Ultimate_Nutrition.jpg|[[Glucosamine MSM (Ultimate Nutrition)]]
Файл:Glucosamine_Chondroitin_NOW.jpg|[[Glucosamine Chondroitin (NOW)]]
Файл:Glucosamine_Chondroitin_Plus_MSM_Weider.jpg|[[Glucosamine Chondroitin Plus MSM (Weider)]]
Файл:Glucosamine-Chondroitin-Power-System.jpg|[[Glucosamine-Chondroitin (Power System)]]
Файл:Twinlab-Joint-Fuel-Liquid.jpg|[[Joint Fuel (Twinlab)]]
Файл:Joint_tech_dymatize.jpg|[[Joint tech (Dymatize)]]
Файл:Glucosamine-Chondroitin-Multipower.jpg|[[Glucosamine Chondroitin (Multipower)]]
Файл:Optimum-glucosamine-plus-csa.jpg|[[Glucosamine CSA Caps (Optimum Nutrition)]]
</gallery>

== [[Тестостероновые бустеры]] ==

<gallery>
Файл:T-Bomb_II_MHP.jpg|[[T-Bomb II (MHP)]]
Файл:Tribooster_BioTech.jpg|[[Tribooster (BioTech)]]
Файл:Tribuvar_1000_SAN.jpg|[[Tribuvar 1000 (SAN)]]
Файл:Tribuvar_500_SAN.jpg|[[Tribuvar 500 (SAN)]]
Файл:Myotest_SAN.jpg|[[Myotest (SAN)]]
Файл:Testo_Hardcore_SAN.jpg|[[Testo Hardcore (SAN)]]
Файл:Tribulus-Fuel-Twinlab.jpg|[[Tribulus Fuel (Twinlab)]]
Файл:T6_Max_Maxler.jpg|[[T6 Max (Maxler)]]
Файл:Mutant_Test.jpg |[[Mutant Test]]
Файл:Battle-Fuel-MusclePharm.jpg|[[Battle Fuel (MusclePharm)]]
Файл:Macatron-Scitec.jpg|[[Macatron от Scitec Nutrition]]
</gallery>

== [[Анаболические комплексы]] ==
<gallery>
Файл:Hypertest.jpeg|[[HyperTEST (Axis Labs)|HyperTEST от Axis Labs]]
Файл:Leukic.gif|[[Leukic от MuscleTech]]
Файл:Leukic_hard.jpg|[[Leukic Hardcore от MuscleTech]]
Файл:Animal_M_Stak.jpg|[[Animal M-Stak (Universal Nutrition)]]
Файл:Cyclin.jpg|[[Cyclin-GF (MHP)|Cyclin-GF от MHP]]
Файл:MHP-A-Bomb.jpg|[[A-Bomb (MHP)]]
Файл:6oxo.jpg|[[6-OXO]]
Файл:SARM.jpg|[[SARM X]]
Файл:Viraloid.jpg|[[Viraloid|Viraloid от Vyotech]]
Файл:Bsn_epozine.jpg|[[Epozine O2 NT от BSN]]
Файл:Anabol-5.jpg|[[Anabol 5]]
Файл:Evotest.jpg|[[EvoTest|EvoTest от BSN]]
Файл:BrutalAnadrol.png|[[Brutal Anadrol (Biotech)]]
</gallery>

== [[Донаторы азота|Донаторы оксида азота]] ==
<gallery>
Файл:San_vasoflow.jpg|[[VasoFLOW от SAN]]
Файл:Nitrix-2bsn.jpg|[[Nitrix (BSN)|Nitrix от BSN]]
Файл:ENOXIDE.gif|[[ENOXIDE (MuscleMeds)|eNoxide от MuscleMeds]]
Файл:A-bomb.jpg|[[A-Bomb (Magnum Nutraceuticals)|A-Bomb от Magnum Nutraceuticals]]
Файл:Nitric_Fuel_Twinlab.jpg|[[Nitric Fuel от Twinlab]]
Файл:Furia_Hardlabz.jpg|[[Furia от Hardlabz]]
</gallery>

== Послетренировочные комплексы ==
<gallery>
Файл:ReFUEL-RSQ.jpg|[[ReFuel RSQ 5.0 (SEI Nutrition)]]
</gallery>

== Энергетики ==
<gallery>
Файл:Energy_Drink_Tabs_25_hour.jpeg|[[Energy Drink Tabs от 25 hour]]
Файл:AdreNOline.jpg|[[Ultimate AdreNOline|AdreNOline от Ultimate]]
</gallery>

== [[Протеиновые батончики]] ==
<gallery>
Файл:Maxler-smart-bar.jpg|[[Smart Bar от Maxler]]
Файл:Proton-32.jpg|[[Proton 32 от FIT-Rx]]
Файл:Proteincrisp-bsn.jpg|[[Protein Crisp (BSN)]]
</gallery>

{{сп|6=6}}

BCAA (FIT-Rx)

2021-02-08T07:44:33Z

Admin:

{{Спортпит
|название = BCAA 2:1:1
|скриншот = [[Image:BCAA-FIT-Rx.jpg|150px|BCAA 2:1:1 от FIT-Rx]]
|Категория = [[BCAA]]
|Производитель = [[]]
|Упаковка = 454 г 908 табл. 180 капс.
|Вкус =
|Цена = 2 490 — 3 290 ₽
|Рейтинг = 4,1/5
}}
==BCAA 2:1:1 от FIT-Rx==

'''BCAA 2:1:1''' - [[BCAA]] от [[FIT-Rx]].

===Состав===
Порция 3 таб

Состав в порции:
{| class="wikitable"
|Энергетическая ценность
|12 ккал
|-
|Жиры
|0,03 г
|-
|Углеводы
|0,03 г
|-
|BCAA (L-Лейцин, L-Валин, L-Изолейцин)
|3 г
|-
|Витамин В6
|2,40 мг
|}
Ингредиенты: L-лейцин, L-изолейцин, L-валин, крахмал картофельный, стеарат магния – эмульгатор, пиридоксин гидрохлорид, диоксид титана - краситель, полиэтиленгликоль -глазирователь, тальк - антислеживающий агент, гидроксипропилметилцеллюлоза - стабилизатор.

===Способ употребления===
BCAA 2:1:1 от FIT-Rx Взрослым принимать по 3-6 таблетки (таблетки в форме капсулы, облегчающей глотание целиком) перед и сразу после тренировки.
===Отзывы===

Пожалуйста, проголосуйте, если вы пробовали BCAA 2:1:1 от FIT-Rx.

<qpoll id=almaz2>
{'''Критерии оценки:'''
|layout="proposals" type="()" showresults="2;color:#278fc4;background:white"}
| Нравится | Не нравится
Удобство применения
Цена
Эффективность
Переносимость
'''Общая оценка'''
</qpoll>

==Приобретение==

*[https://www.sportfood40.ru/product/fit-rx-bcaa-2-1-1-tab/ Заказать на Sportfood40.ru]

==Читайте также==

*[[BCAA Turbo (DEXX Nutrition)]]
*[[BCAA Boosted (SAN)]]
*[[BCAA 6000 (SAN)]]
*[[BCAA (SportTech)]]
*[[BCAA (SPW)]]
*[[Aminoblast BCAA Powder (LevelUp)]]
*[[BCAA Pump (LevelUp)]]
*[[BCAA PRO (Sportline Nutrition)]]
*[[R1 BCAA (Rule 1)]]
*[[Mutant BCAA 9.7]]
*[[BCAA Ethyl Ester (Stacker2 Europe)]]

[[Категория:Спортивное_питание]]

FIT-Rx

2021-02-08T07:40:40Z

Admin:

{{DISPLAYTITLE:FIT-Rx (обзор спортивного питания)}}
{{Expert}}
== FIT-Rx ==
{{Бренд
|альткатегория = Российские бренды
|название = FIT-Rx
|логотип = [[Image:FIT-Rx.jpg|250px|Спортивное питание FIT-Rx (логотип)]]
|скриншот =
|подпись =
|офис = 115114, г. Москва, Шлюзовая набережная, д.10, стр. 1
|произведено = Россия ООО "Арт Современные Технологии" ООО "Эволюшн Фуд" НПО "Спортивные Технологии" по заказу ООО "Ориент"
|поставщики сырья = западные и китайские
|сеть продаж = Россия, Беларусь, Казахстан
|дистрибьюторы = [http://www.vikonika.ru/ Vikonika Sports]
|дата основания = 2015 год
|основатель = [https://vk.com/nickbull Николай Бычков]
|ген директор = Бычков Н.А.
|компания владелец = ООО "Виконика"
|лица компании = [[Михаил Кокляев]] [[Дмитрий Яшанькин]] Оксана Яшанькина [[Денис Цыпленков]] Елена Комарова
|ценовая категория =
|доля рынка рф =
|потреб рейтинг =
|популярность = [[Image:FIT-Rx2.jpg|150px|Популярность спортивного питания FIT-Rx в России]]
|награды =
|прибыль =
|объем продаж =
|огрн = 1117746515985
|сгр =
|инн =
|сертификаты =
|декларации =
|телефон = 8 (499) 322-96-67
|почта = info@fitrx.ru
|соц группы = [https://vk.com/fitrxru Группа ВК]
|URL = [http://fitrx.ru/ fitrx.ru]
}}
'''FIT-Rx''' - российский бренд [[Спортивное питание|спортивного питания]] от компании Vikonika Sports, которая попутно активно продвигает бренд [[Hardlabz]]. FIT-Rx позиционируется как [[Функциональные продукты питания|функциональное питание]], хотя оснований для этого недостаточно.

=== Описание с официального сайта ===
{{цитата|FIT-Rx – это бренд, продукты которого в первую очередь предназначены любителям и профессионалам функционального тренинга, многоборья, микс файта, триатлона. Тем атлетам, которые "смешивают" в своей подготовке и выступлениях всевозможные направления физической активности: от взрывной до продолжительной, от силовой до многоповторной, от "жилистой" до "мышечной".

Ассортимент FIT-Rx состоит из нескольких линеек продуктов для людей с различным уровнем физической подготовки: '''Atletika''', '''Fitness''', '''Vitalife'''. Желающие улучшить свой жизненный тонус могут принимать продукты из серии Vitalife. Тем, кто регулярно посещает фитнес-клуб или спортивную секцию, рекомендуется принимать продукты из линейки Fitness. Активно тренирующиеся при высоких нагрузках могут добавлять в свой "Vitalife - Fitness" рацион продукты серии Atletika. Профессиональный же атлет может комбинировать продукты из разных линеек, используя то, что необходимо ему или ей именно в данный момент подготовки к соревнованиям.

Заявляется, что спортивное питание FIT-Rx выпускается на высокотехнологичном оборудовании при соблюдении фармацевтических стандартов производства, что обеспечивает отличное качество, эффективность и "чистоту" продуктов. Это касается как порошковых, так и жидких форм продуктов, которые являются отличительной особенностью бренда. Напитки во флаконах удобно принимать непосредственно перед тренировкой или во время соревнований. Инновационные жидкие формулы более быстро усваиваются организмом, а именно это часто необходимо представителям тех видов спорта, где счёт идёт на секунды и единственное что отделяет от победы, это ещё один рывок, прыжок, удар…}}

=== Ассортимент FIT-Rx ===

'''Atletika'''

Продукты серии Atletika разработаны для тех, кому необходим дополнительный «толчок», чтобы перейти на следующий уровень своего физического развития.

*ATAKA - [[предтренировочный комплекс]] с [[бета-аланин]]ом, [[Гуарана_(guarana)|гуараной]] и большим набором витаминов.
*NOX 5000 - 5 грамм [[аргинин]]а на порцию для лучшего "пампа" в вашей жизни!
*NRG XTREME - сбалансированный жидкий комплекс ингредиентов для уменьшения жировой ткани тела и повышения выносливости.
*RE-CELL - пост-тренировочный напиток с оптимальным соотношением [[аминокислоты|аминокислот]], [[таурин]]а и комплекса витаминов.
*PROTON 45 - незаменимая составляющая правильного и сбалансированного питания, как профессионального спортсмена, так и любителя.

'''Fitness'''

Продукты серии Fitness разработаны, чтобы поддерживать высокий ритм жизни и добиваться поставленных целей в спорте.

*100% WHEY - идеальное соотношение [[сывороточный протеин|сывороточного протеина]] и [[пищевые волокна|пищевых волокон]].
*AMINO 5000 - высокотехнологичный комплекс сывороточных свободных аминокислот и пептидов.
*BCAA 1000 - жидкий аминокислотный комплекс, содержащий L-аминокислоты с разветвленными цепями: L-Лейцин, L-Валин и L-Изолейцин.
*BCAA 2:1:1 -комплекс из трех незаменимых аминокислот в свободной форме: Л-лейцина, Л-Валина и Л-Изолейцина.
*CASEIN - [[мицеллярный казеин|мицеллярный казеиновый белок]], высочайшей фильтрации + большая порция пищевых волокон.
*L-KAR 2000 - 2000 мг Л-Карнитина на порцию в 10 мл!
*L-KAR 3000 - 3000 мг чистого [[L-карнитин]]а + витаминный комплекс в каждом флаконе.
*PRO FLEX - высокотехнологичный многокомпонентный продукт, богатый витаминами и минералами, для лечения и профилактики связок и суставов.
*PRO MIX - сочетание сывороточного протеина с растительными белками - оптимальный аминокислотный профиль.
*[[Proton 32 от FIT-Rx|PROTON 32]] - [[протеиновые батончики]] PROTON 32 - незаменимая составляющая сбалансированного питания
*TONUS RX -придаёт тонус, заряжает энергией, улучшает концентрацию.

'''Vitalife'''

Продукты серии Vitalife помогут укрепить здоровье и повысить качество жизни.

*L-KAR 1500 - 1500 мг чистого L-карнитина + витаминный комплекс в каждом флаконе.
*MAGNA 1500 - цитрат магния и [[витамин В6]] для комплексной заботы о Вашем здоровье.
*PROTON 16 - [[протеиновые батончики]] PROTON 16 - незаменимая составляющая сбалансированного питания
*VITA FORTE - стимулирует синтез клеток иммунной системы, препятствует стрессам, обладает антиоксидантным действием.
*L-KAR 900 - незаменимая составляющая правильного и сбалансированного питания, как профессионального спортсмена, так и любителя.

'''Продукция'''
<gallery>
Image:100%-Whey-FIT-Rx.jpg|[[100% Whey (FIT-Rx)]]
Proton-32.jpg|[[Proton 32 от FIT-Rx]]
BCAA-FIT-Rx.jpg|[[BCAA (FIT-Rx)]]
Collagen-FIT-Rx.jpg|[[Collagen (FIT-Rx)]]
Ecdysterone-100-FIT-Rx.jpg|[[Ecdysterone 100 (FIT-Rx)]]
L-kar-FIT-Rx.jpg|[[L-KAR (FIT-Rx)]]
Tribulus--FIT-Rx.jpg|[[Tribulus (FIT-Rx)]]
</gallery>

{{сп|3=3}}

== Читайте также ==

*[[Hardlabz]]
*[[Российское спортивное питание (отечественное)]]

[[Категория:Спортивное_питание]]

BCAA (FIT-Rx)

2021-02-08T07:40:21Z

Admin: /* Состав */

{{Спортпит
|название = BCAA 2:1:1
|скриншот = [[Image:|150px|BCAA 2:1:1 от FIT-Rx]]
|Категория = [[BCAA]]
|Производитель = [[]]
|Упаковка = 454 г 908 табл. 180 капс.
|Вкус =
|Цена = 2 490 — 3 290 ₽
|Рейтинг = 4,1/5
}}
==BCAA 2:1:1 от FIT-Rx==

'''BCAA 2:1:1''' - [[BCAA]] от <nowiki>[[FIT-Rx]]</nowiki>.

===Состав===
Порция 3 таб

Количество порций 50

Состав в порции:
{| class="wikitable"
|Энергетическая ценность
|12 ккал
|-
|Жиры
|0,03 г
|-
|Углеводы
|0,03 г
|-
|BCAA (L-Лейцин, L-Валин, L-Изолейцин)
|3 г
|-
|Витамин В6
|2,40 мг
|}
Ингредиенты: L-лейцин, L-изолейцин, L-валин, крахмал картофельный, стеарат магния – эмульгатор, пиридоксин гидрохлорид, диоксид титана - краситель, полиэтиленгликоль -глазирователь, тальк - антислеживающий агент, гидроксипропилметилцеллюлоза - стабилизатор.

===Способ употребления===
BCAA 2:1:1 от FIT-Rx Взрослым принимать по 3-6 таблетки (таблетки в форме капсулы, облегчающей глотание целиком) перед и сразу после тренировки.
===Отзывы===

Пожалуйста, проголосуйте, если вы пробовали BCAA 2:1:1 от FIT-Rx.

<qpoll id=almaz2>
{'''Критерии оценки:'''
|layout="proposals" type="()" showresults="2;color:#278fc4;background:white"}
| Нравится | Не нравится
Удобство применения
Цена
Эффективность
Переносимость
'''Общая оценка'''
</qpoll>

==Приобретение==

*[https://www.sportfood40.ru/product/fit-rx-bcaa-2-1-1-tab/ Заказать на Sportfood40.ru]

==Читайте также==

*[[BCAA Turbo (DEXX Nutrition)]]
*[[BCAA Boosted (SAN)]]
*[[BCAA 6000 (SAN)]]
*[[BCAA (SportTech)]]
*[[BCAA (SPW)]]
*[[Aminoblast BCAA Powder (LevelUp)]]
*[[BCAA Pump (LevelUp)]]
*[[BCAA PRO (Sportline Nutrition)]]
*[[R1 BCAA (Rule 1)]]
*[[Mutant BCAA 9.7]]
*[[BCAA Ethyl Ester (Stacker2 Europe)]]

[[Категория:Спортивное_питание]]

Файл:BCAA-FIT-Rx.jpg

2021-02-08T07:39:46Z

Admin: BCAA 2:1:1 от FIT-Rx

== Краткое описание ==
BCAA 2:1:1 от FIT-Rx

BCAA (SPW)

2021-02-08T07:38:23Z

Admin: /* Состав */

{{Спортпит
|название = BCAA
|скриншот = [[Image:BCAA-SPW.jpg|150px|BCAA 2:1:1 от SPW]]
|Категория = [[BCAA]]
|Производитель = [[SPW]]
|Упаковка = 200 г
|Вкус = апельсин клубника яблоко
|Цена = 640 — 690 ₽
|Рейтинг = 4,2/5
}}
==BCAA 2:1:1 от SPW==

'''BCAA 2:1:1''' - [[BCAA]] от Structure of Power. Соотношение [[Аминокислоты с разветвленными боковыми цепями|аминокислот с разветвленными боковыми цепями]] 2:1:1.

===Состав===
Порция: 9 г

Содержание питательных веществ в порции:
{| class="wikitable"
|Энергетическая ценность
|36 кКал/ 152 кДж
|-
|Белки
|9 г
|-
|Жиры
|0 г
|-
|Углеводы
|0 г
|-
|BCAA:
|9 г
|-
|[[Лейцин|L-лейцин]]
|4,5 г
|-
|[[Валин|L-валин]]
|2,25 г
|-
|[[Изолейцин|L-изолейцин]]
|2,25 г
|}
''Ингредиенты:'' регулятор кислотности лимонная кислота, ароматизаторы пищевые, подсластитель сукралоза, натуральные красители, антислеживающий агент трикальцийфосфат.

===Способ употребления===
Для получения готового напитка смешайте 1 мерную ложку без горки (9 г) BCAA 2:1:1 от Structure of Power с 200-400 мл воды или любого напитка на ваш выбор.

===Отзывы===

Пожалуйста, проголосуйте, если вы пробовали BCAA 2:1:1 от SPW.

<qpoll id=almaz2>
{'''Критерии оценки:'''
|layout="proposals" type="()" showresults="2;color:#278fc4;background:white"}
| Нравится | Не нравится
Вкус
Растворимость
Удобство применения
Цена
Эффективность
Переносимость
'''Общая оценка'''
</qpoll>

<qpoll id=almaz1>
{'''BCAA 2:1:1 от SPW'''
|layout="proposals" type="()" showresults="2;color:#278fc4;background:white"}
| Нравится | Не нравится
апельсин
клубника
яблоко
</qpoll>

==Приобретение==

*[https://www.sportfood40.ru/product/bcaa-2-1-1-48276/ Заказать на Sportfood40.ru]

==Читайте также==

*[[BCAA Turbo (DEXX Nutrition)]]
*[[BCAA Boosted (SAN)]]
*[[BCAA 6000 (SAN)]]
*[[BCAA (SportTech)]]
*[[BCAA (FIT-Rx)]]
*[[Aminoblast BCAA Powder (LevelUp)]]
*[[BCAA Pump (LevelUp)]]
*[[BCAA PRO (Sportline Nutrition)]]
*[[R1 BCAA (Rule 1)]]
*[[Mutant BCAA 9.7]]
*[[BCAA Ethyl Ester (Stacker2 Europe)]]

[[Категория:Спортивное_питание]]

BCAA (FIT-Rx)

2021-02-08T06:55:49Z

Admin: Новая страница: «{{Спортпит |название = BCAA 2:1:1 |скриншот = BCAA 2:1:1 от FIT-Rx |Категория…»

BCAA (SPW)

2021-02-08T06:54:39Z

Admin: Новая страница: «{{Спортпит |название = BCAA |скриншот = BCAA 2:1:1 от SPW |Категория…»

{{Спортпит
|название = BCAA
|скриншот = [[Image:BCAA-SPW.jpg|150px|BCAA 2:1:1 от SPW]]
|Категория = [[BCAA]]
|Производитель = [[SPW]]
|Упаковка = 200 г
|Вкус = апельсин клубника яблоко
|Цена = 640 — 690 ₽
|Рейтинг = 4,2/5
}}
== BCAA 2:1:1 от SPW ==

'''BCAA 2:1:1''' - [[BCAA]] от Structure of Power. Соотношение [[Аминокислоты с разветвленными боковыми цепями|аминокислот с разветвленными боковыми цепями]] 2:1:1.

=== Состав ===

=== Способ употребления ===
Для получения готового напитка смешайте 1 мерную ложку без горки (9 г) BCAA 2:1:1 от Structure of Power с 200-400 мл воды или любого напитка на ваш выбор.

=== Отзывы ===

Пожалуйста, проголосуйте, если вы пробовали BCAA 2:1:1 от SPW.

<qpoll id=almaz2>
{'''Критерии оценки:'''
|layout="proposals" type="()" showresults="2;color:#278fc4;background:white"}
| Нравится | Не нравится
Вкус
Растворимость
Удобство применения
Цена
Эффективность
Переносимость
'''Общая оценка'''
</qpoll>

<qpoll id=almaz1>
{'''BCAA 2:1:1 от SPW'''
|layout="proposals" type="()" showresults="2;color:#278fc4;background:white"}
| Нравится | Не нравится
апельсин
клубника
яблоко
</qpoll>

== Приобретение ==

*[https://www.sportfood40.ru/product/bcaa-2-1-1-48276/ Заказать на Sportfood40.ru]

== Читайте также ==

*[[BCAA Turbo (DEXX Nutrition)]]
*[[BCAA Boosted (SAN)]]
*[[BCAA 6000 (SAN)]]
*[[BCAA (SportTech)]]
*[[BCAA (FIT-Rx)]]
*[[Aminoblast BCAA Powder (LevelUp)]]
*[[BCAA Pump (LevelUp)]]
*[[BCAA PRO (Sportline Nutrition)]]
*[[R1 BCAA (Rule 1)]]
*[[Mutant BCAA 9.7]]
*[[BCAA Ethyl Ester (Stacker2 Europe)]]

[[Категория:Спортивное_питание]]

SPW

2021-02-08T06:53:29Z

Admin:

== Обзор спортивного питания ==

<gallery>
Image:100%-Whey-SPW.jpg|[[100% Whey (SPW)]]
Casein-SPW.jpg|[[100% Casein (SPW)]]
Image:Mass-Gainer-SPW.jpg|[[Mass Gainer (SPW)]]
Image:BCAA-SPW.jpg|[[BCAA (SPW)]]
</gallery>

Пожалуйста проголосуйте, если вы пробовали спортивное питание SPW.

<qpoll id=almaz2>
{'''Протеины и гейнеры от SPW:'''
|layout="proposals" type="()" showresults="2;color:#278fc4;background:white"}
| Нравится | Не нравится
Вкусы
Растворимость
Цена
Эффективность
Переносимость
'''Общая оценка'''
</qpoll>
== Приобретение ==

*[https://www.sportfood40.ru/manufacturers/spw/ Заказать на Sportfood40.ru]

[[Категория:Спортивное_питание]]

Файл:BCAA-SPW.jpg

2021-02-08T06:53:22Z

Admin: BCAA 2:1:1 от SPW

== Краткое описание ==
BCAA 2:1:1 от SPW

BCAA (SportTech)

2021-02-08T06:51:52Z

Admin: /* Приобретение */

{{Спортпит
|название = BCAA
|скриншот = [[Image:BCAA-SportTech.jpg|150px|BCAA от SportTech]]
|Категория = [[BCAA]]
|Производитель = SportTech
|Упаковка = 300 г 500 г 150 капс. 300 капс.
|Вкус =
|Цена = 590 — 690 ₽ за 150 капс.
|Рейтинг = 4,1/5
}}
==BCAA (SportTech)==

'''BCAA''' - [[BCAA]] от SportTech. Соотношение [[Аминокислоты с разветвленными боковыми цепями|аминокислот с разветвленными боковыми цепями]] 2:1:1. 2 вида выпуска спортивной добавки в виде порошка и капсул.

===Состав===
Количество питательных веществ в одной порции продукта (1 чайная ложка - 5 гр):
{| class="wikitable"
|Энергетическая ценность
|20 ккал
|-
|[[Жиры]]
|0 г
|-
|[[Белки в питании человека|Белок]]
|5 г
|-
|[[Углеводы]]
|0 г
|-
|[[Клетчатка]]
|0 г
|-
|[[Лейцин]]
|2500 мг
|-
|[[Изолейцин]]
|1250 мг
|-
|[[Валин]]
|1250 мг
|}
Количество питательных веществ в одной порции продукта (2 капс):
{| class="wikitable"
|Лейцин
|500 мг
|-
|Изолейцин
|250 мг
|-
|Валин
|250 мг
|}

===Способ употребления===

3-5 порции в день в зависимости от интенсивности физических нагрузок.

===Отзывы===

Пожалуйста, проголосуйте, если вы пробовали BCAA (SportTech).

<qpoll id=almaz2>
{'''Критерии оценки:'''
|layout="proposals" type="()" showresults="2;color:#278fc4;background:white"}
| Нравится | Не нравится
Удобство применения
Цена
Эффективность
Переносимость
'''Общая оценка'''
</qpoll>

==Приобретение==

*[https://www.sportfood40.ru/product/vsaa-caps/ Заказать на Sportfood40.ru]

==Читайте также==

*[[BCAA Turbo (DEXX Nutrition)]]
*[[BCAA Boosted (SAN)]]
*[[BCAA 6000 (SAN)]]
*[[BCAA (SPW)]]
*[[BCAA (FIT-Rx)]]
*[[Aminoblast BCAA Powder (LevelUp)]]
*[[BCAA Pump (LevelUp)]]
*[[BCAA PRO (Sportline Nutrition)]]
*[[R1 BCAA (Rule 1)]]
*[[Mutant BCAA 9.7]]
*[[BCAA Ethyl Ester (Stacker2 Europe)]]

[[Категория:Спортивное_питание]]

BCAA (SportTech)

2021-02-08T06:50:47Z

Admin: /* Состав */

{{Спортпит
|название = BCAA
|скриншот = [[Image:BCAA-SportTech.jpg|150px|BCAA от SportTech]]
|Категория = [[BCAA]]
|Производитель = SportTech
|Упаковка = 300 г 500 г 150 капс. 300 капс.
|Вкус =
|Цена = 590 — 690 ₽ за 150 капс.
|Рейтинг = 4,1/5
}}
==BCAA (SportTech)==

'''BCAA''' - [[BCAA]] от SportTech. Соотношение [[Аминокислоты с разветвленными боковыми цепями|аминокислот с разветвленными боковыми цепями]] 2:1:1. 2 вида выпуска спортивной добавки в виде порошка и капсул.

===Состав===
Количество питательных веществ в одной порции продукта (1 чайная ложка - 5 гр):
{| class="wikitable"
|Энергетическая ценность
|20 ккал
|-
|[[Жиры]]
|0 г
|-
|[[Белки в питании человека|Белок]]
|5 г
|-
|[[Углеводы]]
|0 г
|-
|[[Клетчатка]]
|0 г
|-
|[[Лейцин]]
|2500 мг
|-
|[[Изолейцин]]
|1250 мг
|-
|[[Валин]]
|1250 мг
|}
Количество питательных веществ в одной порции продукта (2 капс):
{| class="wikitable"
|Лейцин
|500 мг
|-
|Изолейцин
|250 мг
|-
|Валин
|250 мг
|}

===Способ употребления===

3-5 порции в день в зависимости от интенсивности физических нагрузок.

===Отзывы===

Пожалуйста, проголосуйте, если вы пробовали BCAA (SportTech).

<qpoll id=almaz2>
{'''Критерии оценки:'''
|layout="proposals" type="()" showresults="2;color:#278fc4;background:white"}
| Нравится | Не нравится
Удобство применения
Цена
Эффективность
Переносимость
'''Общая оценка'''
</qpoll>

==Приобретение==

*[ Заказать на Sportfood40.ru]

==Читайте также==

*[[BCAA Turbo (DEXX Nutrition)]]
*[[BCAA Boosted (SAN)]]
*[[BCAA 6000 (SAN)]]
*[[BCAA (SPW)]]
*[[BCAA (FIT-Rx)]]
*[[Aminoblast BCAA Powder (LevelUp)]]
*[[BCAA Pump (LevelUp)]]
*[[BCAA PRO (Sportline Nutrition)]]
*[[R1 BCAA (Rule 1)]]
*[[Mutant BCAA 9.7]]
*[[BCAA Ethyl Ester (Stacker2 Europe)]]

[[Категория:Спортивное_питание]]

BCAA (SportTech)

2021-02-08T06:46:47Z

Admin: Новая страница: «{{Спортпит |название = BCAA |скриншот = BCAA от SportTech |Категори…»

Файл:BCAA-SportTech.jpg

2021-02-08T06:45:58Z

Admin: BCAA от SportTech

== Краткое описание ==
BCAA от SportTech

BCAA 6000 (SAN)

2021-02-08T06:42:52Z

Admin: /* Состав */

{{Спортпит
|название = BCAA 6000
|скриншот = [[Image:BCAA-6000AN.jpg|150px|BCAA 6000 от SAN]]
|Категория = [[BCAA]]
|Производитель = [[SAN]]
|Упаковка = 417 г
|Вкус = леденец сахарная вата
|Цена = 1 490 — 1 640 ₽
|Рейтинг = 4,3/5
}}
==BCAA 6000 (SAN)==

'''BCAA 6000''' - [[BCAA]] от [[SAN]]. Соотношение [[Аминокислоты с разветвленными боковыми цепями|аминокислот с разветвленными боковыми цепями]] 2:1:1.

===Состав===
Содержание питательных веществ в порции, 6 г:
{| class="wikitable"
|[[Лейцин|L-Лейцин]]
|3000 мг
|-
|[[Изолейцин|L-Изолейцин]]
|1500 мг
|-
|[[Валин|L-Валин]]
|1500 мг
|}
''Другие ингредиенты:'' натуральный ароматизатор, лимонная кислота, сукралоза.

===Способ употребления===
Для получения одной порции смешать 1 мерную ложку BCAA 6000 (SAN)(6,95 г) с 360-480 мл воды. Порцию перед тренировкой, порцию после тренировки и порцию, когда вы больше всего получите пользы от BCAA.
===Отзывы===

Пожалуйста, проголосуйте, если вы пробовали BCAA 6000 (SAN).

<qpoll id=almaz2>
{'''Критерии оценки:'''
|layout="proposals" type="()" showresults="2;color:#278fc4;background:white"}
| Нравится | Не нравится
Вкус
Растворимость
Удобство применения
Цена
Эффективность
Переносимость
'''Общая оценка'''
</qpoll>

<qpoll id=almaz1>
{'''BCAA 6000 (SAN)'''
|layout="proposals" type="()" showresults="2;color:#278fc4;background:white"}
| Нравится | Не нравится
леденец
сахарная вата
</qpoll>

==Приобретение==

*[https://www.sportfood40.ru/product/san-bcaa-6000/ Заказать на Sportfood40.ru]

==Читайте также==

*[[BCAA Turbo (DEXX Nutrition)]]
*[[BCAA Boosted (SAN)]]
*[[BCAA (SportTech)]]
*[[BCAA (SPW)]]
*[[BCAA (FIT-Rx)]]
*[[Aminoblast BCAA Powder (LevelUp)]]
*[[BCAA Pump (LevelUp)]]
*[[BCAA PRO (Sportline Nutrition)]]
*[[R1 BCAA (Rule 1)]]
*[[Mutant BCAA 9.7]]
*[[BCAA Ethyl Ester (Stacker2 Europe)]]

[[Категория:Спортивное_питание]]

BCAA 6000 (SAN)

2021-02-08T06:39:54Z

Admin: Новая страница: «{{Спортпит |название = BCAA 6000 |скриншот = BCAA 6000 от SAN |Категори…»

{{Спортпит
|название = BCAA 6000
|скриншот = [[Image:BCAA-6000AN.jpg|150px|BCAA 6000 от SAN]]
|Категория = [[BCAA]]
|Производитель = [[SAN]]
|Упаковка = 417 г
|Вкус = леденец сахарная вата
|Цена = 1 490 — 1 640 ₽
|Рейтинг = 4,3/5
}}
== BCAA 6000 (SAN) ==

'''BCAA 6000''' - [[BCAA]] от [[SAN]]. Соотношение [[Аминокислоты с разветвленными боковыми цепями|аминокислот с разветвленными боковыми цепями]] 2:1:1.

=== Состав ===

=== Способ употребления ===
Порцию перед тренировкой, порцию после тренировки и порцию, когда вы больше всего получите пользы от BCAA.
=== Отзывы ===

Пожалуйста, проголосуйте, если вы пробовали BCAA 6000 (SAN).

<qpoll id=almaz2>
{'''Критерии оценки:'''
|layout="proposals" type="()" showresults="2;color:#278fc4;background:white"}
| Нравится | Не нравится
Вкус
Растворимость
Удобство применения
Цена
Эффективность
Переносимость
'''Общая оценка'''
</qpoll>

<qpoll id=almaz1>
{'''BCAA 6000 (SAN)'''
|layout="proposals" type="()" showresults="2;color:#278fc4;background:white"}
| Нравится | Не нравится
леденец
сахарная вата
</qpoll>

== Приобретение ==

*[https://www.sportfood40.ru/product/san-bcaa-6000/ Заказать на Sportfood40.ru]

== Читайте также ==

*[[BCAA Turbo (DEXX Nutrition)]]
*[[BCAA Boosted (SAN)]]
*[[BCAA (SportTech)]]
*[[BCAA (SPW)]]
*[[BCAA (FIT-Rx)]]
*[[Aminoblast BCAA Powder (LevelUp)]]
*[[BCAA Pump (LevelUp)]]
*[[BCAA PRO (Sportline Nutrition)]]
*[[R1 BCAA (Rule 1)]]
*[[Mutant BCAA 9.7]]
*[[BCAA Ethyl Ester (Stacker2 Europe)]]

[[Категория:Спортивное_питание]]

BCAA Boosted (SAN)

2021-02-08T06:38:52Z

Admin: /* Состав */

{{Спортпит
|название = BCAA Boosted
|скриншот = [[Image:BCAA-Boosted-SAN.jpg|150px|BCAA Boosted от SAN]]
|Категория = [[BCAA]]
|Производитель = [[SAN]]
|Упаковка = 114 г 417 г
|Вкус = фруктовый пунш
|Цена = 1 690 — 1 890 ₽ за 417 г
|Рейтинг = 4,6/5
}}
==BCAA Boosted (SAN)==

'''BCAA Boosted''' - [[BCAA]] от [[SAN]]. Соотношение [[Аминокислоты с разветвленными боковыми цепями|аминокислот с разветвленными боковыми цепями]] 2:1:1.

===Состав===
Содержание питательных веществ в порции, 1 мерная ложка - 10,44 г:
{| class="wikitable"
|[[Витамин С]] (Аскорбиновая Кислота)
|100 мг
|-
|[[Витамин В6|Витамин B6]] (Пиридоксина Гидрохлорид)
|2 мг
|-
|[[Цианокобаламин|Витамин В12]] (Метилкобаламин)
|10 мкг
|-
|[[Кальций]] (Фосфат Кальция)
|100 мг
|-
|[[Фосфор]] (Фосфат Кальция)
|80 мг
|-
|[[Магний]] (Цитрат Магния)
|50 мг
|-
|[[Натрия хлорид|Хлорид]] (Хлорид Натрия)
|30 мг
|-
|[[Натрий]] (Хлорид Натрия)
|20 мг
|-
|[[Калий]] (Цитрат Калия)
|100 мг
|-
|Водорастворимая Матрица BCAA 2:1:1:
|5 г
|-
| - [[Лейцин|L-Лейцин]] (Инстантизированный)(AminoSORP)
|2,5 г
|-
| - [[Изолейцин|L-Изолейцин]]
|1,25 г
|-
| - [[Валин|L-Валин]]
|1,25 г
|-
|[[Глутамин|L-Глутамин]]
|1 г
|-
|[[Бета-аланин]] (CarnoSyn®)
|800 мг
|-
|Природные энергетики ([[Кофеин|Натуральный Кофеин]], [[Зеленый кофе|Экстракт Зерен Зеленого Кофе]] [50% Хлорогеновая Кислота] [Семя], [[Зеленый чай|Экстракт Зеленого Чая]] [45% EGCG, 3.2% кофеина][листья])
|285 мг
|-
|Общее содержание кофеина на порцию
|175 мг
|}
''Другие ингредиенты:'' натуральные ароматизаторы, яблочная кислота, лимонная кислота, сукралоза, ацесульфам калия.

===Способ употребления===
Примите одну порцию BCAA Boosted от SAN перед тренировкой.
===Отзывы===

Пожалуйста, проголосуйте, если вы пробовали BCAA Boosted (SAN).

<qpoll id=almaz2>
{'''Критерии оценки:'''
|layout="proposals" type="()" showresults="2;color:#278fc4;background:white"}
| Нравится | Не нравится
Вкус
Растворимость
Удобство применения
Цена
Эффективность
Переносимость
'''Общая оценка'''
</qpoll>

<qpoll id=almaz1>
{'''BCAA Boosted (SAN)'''
|layout="proposals" type="()" showresults="2;color:#278fc4;background:white"}
| Нравится | Не нравится
фруктовый пунш
</qpoll>

==Приобретение==

*[https://www.sportfood40.ru/product/bcaa-boosted/ Заказать на Sportfood40.ru]

==Читайте также==

*[[BCAA Turbo (DEXX Nutrition)]]
*[[BCAA 6000 (SAN)]]
*[[BCAA (SportTech)]]
*[[BCAA (SPW)]]
*[[BCAA (FIT-Rx)]]
*[[Aminoblast BCAA Powder (LevelUp)]]
*[[BCAA Pump (LevelUp)]]
*[[BCAA PRO (Sportline Nutrition)]]
*[[R1 BCAA (Rule 1)]]
*[[Mutant BCAA 9.7]]
*[[BCAA Ethyl Ester (Stacker2 Europe)]]

[[Категория:Спортивное_питание]]

Файл:BCAA-6000AN.jpg

2021-02-08T06:35:16Z

Admin: BCAA 6000 (SAN)

== Краткое описание ==
BCAA 6000 (SAN)

SAN

2021-02-08T06:35:13Z

Admin:

{{DISPLAYTITLE:SAN (Обзор спортивного питания)}}
== SAN (США) ==
{{Бренд
|альткатегория =
|название = SAN
|логотип = [[Image:SAN.jpeg|250px|Спортивное питание SAN (логотип)]]
|скриншот =
|подпись = We deliver results!
|офис = 716 N. Ventura Rd, Oxnard, CA 93030 USA
|произведено =
|поставщики сырья =
|сеть продаж =
|дистрибьюторы =
|дата основания = 1996 год
|основатель =
|ген директор =
|компания владелец =
|огрн =
|инн =
|популярность = [[Image:SAN2.jpg|150px|Популярность спортивного питания SAN в России]]
|доля рынка рф =
|рейтинг =
|ценовая категория =
|лица компании =
|награды =
|сгр =
|сертификаты =
|декларации =
|документы =
|экспертиза =
|телефон = (888) 519-9300
|почта = info@sann.net
|соц группы =
|URL = '''[https://sann.net/ Официальный сайт]''']
}}
'''S.A.N.''' (Scientifically Advanced Nutrition - научно продвинутое питание) - компания по производству [[Спортивное питание|спортивного питания]], располагающаяся в США и работающая с 1996 года.

=== Описание с сайта производителя ===

Добавки корпорации '''SAN Corporation ''' помогают атлетам увеличить мышечную массу, уменьшить жировые отложения, и повысить энергию и работоспособность с 1996.

SAN заработал заслуженную репутацию, потому что поставляет инновационную продукцию высокого качества на рынок спортивного питания. После многих лет тщательных исследований компания S.A.N. разработала инновационную линию продуктов, которые включают только высококачественные ингредиенты, протестированные и проверенные методом высокоэффективной жидкостной хроматографии (HPLC).

Продукты S.A.N. могут сильно помочь вам в реализации вашего генетического потенциала. Имея поддержку обширных научных исследований наряду с практическим применением их результатов, SAN непрерывно развивает линейку самых сильных, самых безопасных добавок в мире.

Корпорация SAN считает своим фундаментом качество и новизну. SAN не полагается на обман, чтобы дать ложную надежду на действие препаратов, а поставляет реальные продукты, которые обеспечивают реальные РЕЗУЛЬТАТЫ!

Отдел по работе с клиентами в компании SAN занимается тем, что помогает спортсменам достигнуть максимального результата в спорте и одновременно оставаться здоровыми. Именно поэтому разработчики SAN вместе со своими клиентами совместными усилиями проводят исследования, развивают технологии, ищут новые самые уникальные, самые эффективные добавки и ингредиенты высшего качества. В конечном счете, успех SAN измеряется успехом клиентов, которые используют их продукты.

Задача компании не просто разово продать питание клиенту, а обеспечить и построить долгосрочные отношения с ним и достичь целей вместе. Отменное качество, превосходный вкус, новые идеи, дающие отдачу технологии и стильный дизайн упаковки - неизменные черты продукции SAN.

C годами S.A.N. стал пользоваться огромным доверием спортсменов. И компания продолжает делать все, чтобы помочь росту мышц, сгоранию жира и процессу усиления работы для атлетов во всем мире. Девиз компании SAN "''Клиент - наше вдохновение, качество - наша работа, и ценность - наша окончательная цель''»

== Продукция ==
* [[VasoFLOW от SAN]]
* [[CM2 Alpha от SAN]]
* [[Fierce|Fierce от SAN]]
*[[Bone Boost (SAN)]]
*[[Ацетил-глютамин|NAG - N-ацетил-L-глютамин]]
*[[Tight! (SAN)]]
*[[Tight Xtreme (SAN)]]

== Обзор спортивного питания ==

<gallery>
Image:100-Pure-Titanium-Whey-SAN.jpg|[[100% Pure Titanium Whey (SAN)]]
Casein-FusionSAN.jpg|[[100% Casein Fusion (SAN)]]
Файл:San-intra-fuel.jpg|[[Intra Fuel (SAN)]]
Файл:San-mass-effect-revolution.jpg|[[Mass Effect Revolution (SAN)]]
Файл:SAN_Launch.jpg|[[Launch|Launch от SAN]]
Файл:Myotest_SAN.jpg|[[Myotest (SAN)]]
Файл:SAN_T3.jpg|[[T3 (SAN)]]
Файл:Glucosamine_Chondroitin_MSM_SAN.jpg|[[Glucosamine Chondroitin MSM (SAN)]]
Файл:CarnitinePowerSAN.jpg|[[L-Carnitine Power (SAN)]]
Файл:SAN-Lipidex.jpg|[[Lipidex (SAN)]]
Файл:AlcarSAN.jpg|[[Alcar (SAN)]]
Файл:SAN_Arginine-Supreme.jpg|[[Arginine Supreme (SAN)]]
Файл:SAN_AAKG.jpg|[[AAKG (SAN)]]
Файл:BCAA-PRO_5000_SAN.jpg|[[BCAA-PRO 5000 (SAN)]]
Файл:SAN_BCAA-Pro-Reloaded.jpg|[[BCAA Pro Reloaded (SAN)]]
Image:BCAA-Boosted-SAN.jpg|[[BCAA Boosted (SAN)]]
Image:BCAA-6000AN.jpg|[[BCAA 6000 (SAN)]]
Файл:Fierce-dom.jpg|[[Fierce |Fierce Domination (SAN)]]
Файл:SAN_Ti-Whey_.jpg|[[Titanium Whey (SAN)]]
Файл:SAN_Ti-Isolate.jpg|[[Titanium Isolate Supreme (SAN)]]
Файл:tight-san.jpg|[[Tight! (SAN)]]
Файл:Tight-Xtreme-SAN.jpg|[[Tight Xtreme (SAN)]]
Файл:SAN_Tight-FEM.jpg|[[Tight Fem (San)]]
Файл:SAN_Testo-HC.jpg|[[Testo Hardcore (SAN)]]
Файл:SAN_Tribuvar-1000.jpg|[[Tribuvar 1000 (SAN)]]
Файл:SAN_Tribuvar-500.jpg|[[Tribuvar 500 (SAN)]]
Файл:SAN_Perf-Creatine.jpg|[[Performance Creatine (SAN)]]
Файл:SAN_Zinc-Mag-Asp.jpg|[[ZMA Pro (SAN)]]
Файл:SAN-Fish-Fats-Gold.jpg|[[Premium Fish Fats Gold (SAN)]]
Файл:SAN-Yohimbine.jpg|[[Yohimbine (SAN)]]
Файл:SAN-MSM.jpg|[[MSM (SAN)]]
Image:Raw-Fusion-SAN.jpg|[[Raw Fusion (SAN)]]
</gallery>

'''Сняты с производства'''

<gallery>
Файл:Boneboost.JPG|[[Bone Boost (SAN)]]
Файл:CarnitineLiquidSAN.jpg|[[L-Carnitine Liquid (SAN)]]
Файл:cm2alpha.jpg|[[CM2 Alpha от SAN]]
Файл:San_pure_platinum_whey.jpg|[[100% Pure Platinum Whey (SAN)]]
Файл:San_vasoflow.jpg|[[VasoFLOW от SAN]]
</gallery>

== Приобретение ==

*[https://vitaminof.ru/brands/san-nutrition/ Заказать на Sportfood40.ru]

[[Категория:Спортивное_питание]]

BCAA Boosted (SAN)

2021-02-08T06:33:57Z

Admin: /* Состав */

{{Спортпит
|название = BCAA Boosted
|скриншот = [[Image:BCAA-Boosted-SAN.jpg|150px|BCAA Boosted от SAN]]
|Категория = [[BCAA]]
|Производитель = [[SAN]]
|Упаковка = 114 г 417 г
|Вкус = фруктовый пунш
|Цена = 1 690 — 1 890 ₽ за 417 г
|Рейтинг = 4,6/5
}}
==BCAA Boosted (SAN)==

'''BCAA Boosted''' - [[BCAA]] от [[SAN]]. Соотношение [[Аминокислоты с разветвленными боковыми цепями|аминокислот с разветвленными боковыми цепями]] 2:1:1.

===Состав===
Содержание питательных веществ в порции, 1 мерная ложка - 10,44 г:
{| class="wikitable"
|[[Витамин С]] (Аскорбиновая Кислота)
|100 мг
|-
|[[Витамин В6|Витамин B6]] (Пиридоксина Гидрохлорид)
|2 мг
|-
|[[Цианокобаламин|Витамин В12]] (Метилкобаламин)
|10 мкг
|-
|Кальций (Фосфат Кальция)
|100 мг
|-
|Фосфор (Фосфат Кальция)
|80 мг
|-
|Магний (Цитрат Магния)
|50 мг
|-
|Хлорид (Хлорид Натрия)
|30 мг
|-
|Натрий (Хлорид Натрия)
|20 мг
|-
|Калий (Цитрат Калия)
|100 мг
|-
|Водорастворимая Матрица BCAA 2:1:1:
|5 г
|-
| - [[Лейцин|L-Лейцин]] (Инстантизированный)(AminoSORP)
|2,5 г
|-
| - [[Изолейцин|L-Изолейцин]]
|1,25 г
|-
| - [[Валин|L-Валин]]
|1,25 г
|-
|[[Глутамин|L-Глутамин]]
|1 г
|-
|Бета-Аланин (CarnoSyn®)
|800 мг
|-
|Природные энергетики (Натуральный Кофеин, Экстракт Зерен Зеленого Кофе [50% Хлорогеновая Кислота] [Семя], Экстракт Зеленого Чая [45% EGCG, 3.2% кофеина][листья])
|285 мг
|-
|Общее содержание кофеина на порцию
|175 мг
|}
''Другие ингредиенты:'' натуральные ароматизаторы, яблочная кислота, свекольный сок порошок (для цвета), лимонная кислота, сукралоза, ацесульфам калия изготовлено в учреждении, которое также обрабатывает яйцо, рыба, моллюски, соя, арахис, лесные орехи и молочные ингредиенты.

===Способ употребления===
Примите одну порцию BCAA Boosted от SAN перед тренировкой.
===Отзывы===

Пожалуйста, проголосуйте, если вы пробовали BCAA Boosted (SAN).

<qpoll id=almaz2>
{'''Критерии оценки:'''
|layout="proposals" type="()" showresults="2;color:#278fc4;background:white"}
| Нравится | Не нравится
Вкус
Растворимость
Удобство применения
Цена
Эффективность
Переносимость
'''Общая оценка'''
</qpoll>

<qpoll id=almaz1>
{'''BCAA Boosted (SAN)'''
|layout="proposals" type="()" showresults="2;color:#278fc4;background:white"}
| Нравится | Не нравится
фруктовый пунш
</qpoll>

==Приобретение==

*[https://www.sportfood40.ru/product/bcaa-boosted/ Заказать на Sportfood40.ru]

==Читайте также==

*[[BCAA Turbo (DEXX Nutrition)]]
*[[BCAA 6000 (SAN)]]
*[[BCAA (SportTech)]]
*[[BCAA (SPW)]]
*[[BCAA (FIT-Rx)]]
*[[Aminoblast BCAA Powder (LevelUp)]]
*[[BCAA Pump (LevelUp)]]
*[[BCAA PRO (Sportline Nutrition)]]
*[[R1 BCAA (Rule 1)]]
*[[Mutant BCAA 9.7]]
*[[BCAA Ethyl Ester (Stacker2 Europe)]]

[[Категория:Спортивное_питание]]

BCAA Boosted (SAN)

2021-02-08T06:31:00Z

Admin: Новая страница: «{{Спортпит |название = BCAA Boosted |скриншот = BCAA Boosted от SAN |Ка…»

Файл:BCAA-Boosted-SAN.jpg

2021-02-08T06:29:01Z

Admin: BCAA Boosted от SAN

== Краткое описание ==
BCAA Boosted от SAN

BCAA Turbo (DEXX Nutrition)

2021-02-08T06:10:35Z

Admin: /* Состав */

{{Спортпит
|название = BCAA Turbo
|скриншот = [[Image:BCAA-Turbo-DEXX-Nutrition.jpg|50px|BCAA Turbo от DEXX Nutrition]]
|Категория = [[BCAA]]
|Производитель = DEXX Nutrition
|Упаковка = 16 х 50 мл
|Вкус = вишня
|Цена = 1 940 — 2 290 ₽
|Рейтинг = 4,1/5
}}
==BCAA Turbo (DEXX Nutrition)==

'''BCAA Turbo''' - это комплекс [[Незаменимые аминокислоты|незаменимых аминокислот]] и энергетических компонентов в жидком виде от DEXX Nutrition. В составе спортивной добавки [[Аминокислоты с разветвленными боковыми цепями|аминокислоты с разветвленными боковыми цепочками]] в соотношении 2:1:1.

===Состав===
Содержание питательных веществ в порции, 50 мл:
{| class="wikitable"
|BCAA 2:1:1
|3000,00 мг
|-
|[[Лейцин|L-лейцин]]
|1500,00 мг
|-
|[[Изолейцин|L-изолейцин]]
|750,00 мг
|-
|[[Валин|L-Валин]]
|750,00 мг
|-
|Энергетический комплекс
|4150,00 мг
|-
|[[Бета-аланин]]
|2000,00 мг
|-
|[[Цитруллина малат|L-цитруллин малат]]
|1000,00 мг
|-
|из которых [[Цитруллин|L-цитруллин]]
|560,00 мг
|-
|[[Таурин]]
|1000,00 мг
|-
|[[Безводный кофеин|Кофеин безводный]]
|150,00 мг
|}
''Ингредиенты:'' вода; ароматизаторы; ксантановая камедь, гуаровая камедь; сорбиновая кислота; цикламат натрия, ацесульфам К, сукралоза, сахаринат натрия.

===Способ употребления===

Принимать разовую порцию BCAA Turbo от DEXX Nutrition 50 мл 1 раз в день, за 30 мин перед тренировкой.
===Отзывы===

Пожалуйста, проголосуйте, если вы пробовали BCAA Turbo от DEXX Nutrition.

<qpoll id=almaz2>
{'''Критерии оценки:'''
|layout="proposals" type="()" showresults="2;color:#278fc4;background:white"}
| Нравится | Не нравится
Вкус
Удобство применения
Цена
Эффективность
Переносимость
'''Общая оценка'''
</qpoll>

<qpoll id=almaz1>
{
|layout="proposals" type="()" showresults="2;color:#278fc4;background:white"}
| Нравится | Не нравится
вишня
</qpoll>

==Приобретение==

*[https://www.sportfood40.ru/product/bcaa-turbo-box/ Заказать на Sportfood40.ru]

==Читайте также==

*[[BCAA Boosted (SAN)]]
*[[BCAA 6000 (SAN)]]
*[[BCAA (SportTech)]]
*[[BCAA (SPW)]]
*[[BCAA (FIT-Rx)]]
*[[Aminoblast BCAA Powder (LevelUp)]]
*[[BCAA Pump (LevelUp)]]
*[[BCAA PRO (Sportline Nutrition)]]
*[[R1 BCAA (Rule 1)]]
*[[BCAA Caps (Maxler)]]
*[[BCAA 8400 (Maxler)]]
*[[Mutant BCAA 9.7]]
*[[BCAA Ethyl Ester (Stacker2 Europe)]]

[[Категория:Спортивное_питание]]

BCAA Turbo (DEXX Nutrition)

2021-02-08T06:07:24Z

Admin: Новая страница: «{{Спортпит |название = BCAA Turbo |скриншот = Image:BCAA-Turbo-DEXX-Nutrition.jpg|50px|BCAA Turbo от DEXX Nutr…»

{{Спортпит
|название = BCAA Turbo
|скриншот = [[Image:BCAA-Turbo-DEXX-Nutrition.jpg|50px|BCAA Turbo от DEXX Nutrition]]
|Категория = [[BCAA]]
|Производитель = DEXX Nutrition
|Упаковка = 16 х 50 мл
|Вкус = вишня
|Цена = 1 940 — 2 290 ₽
|Рейтинг = 4,1/5
}}
== BCAA Turbo (DEXX Nutrition) ==

'''BCAA Turbo''' - это комплекс [[Незаменимые аминокислоты|незаменимых аминокислот]] и энергетических компонентов в жидком виде от DEXX Nutrition. В составе спортивной добавки [[Аминокислоты с разветвленными боковыми цепями|аминокислоты с разветвленными боковыми цепочками]] в соотношении 2:1:1.

=== Состав ===

=== Способ употребления ===

Принимать разовую порцию BCAA Turbo от DEXX Nutrition 50 мл 1 раз в день, за 30 мин перед тренировкой.
=== Отзывы ===

Пожалуйста, проголосуйте, если вы пробовали BCAA Turbo от DEXX Nutrition.

<qpoll id=almaz2>
{'''Критерии оценки:'''
|layout="proposals" type="()" showresults="2;color:#278fc4;background:white"}
| Нравится | Не нравится
Вкус
Удобство применения
Цена
Эффективность
Переносимость
'''Общая оценка'''
</qpoll>

<qpoll id=almaz1>
{''' '''
|layout="proposals" type="()" showresults="2;color:#278fc4;background:white"}
| Нравится | Не нравится
вишня
</qpoll>

== Приобретение ==

*[https://www.sportfood40.ru/product/bcaa-turbo-box/ Заказать на Sportfood40.ru]

== Читайте также ==

*[[BCAA Boosted (SAN)]]
*[[BCAA 6000 (SAN)]]
*[[BCAA (SportTech)]]
*[[BCAA (SPW)]]
*[[BCAA (FIT-Rx)]]
*[[Aminoblast BCAA Powder (LevelUp)]]
*[[BCAA Pump (LevelUp)]]
*[[BCAA PRO (Sportline Nutrition)]]
*[[R1 BCAA (Rule 1)]]
*[[BCAA Caps (Maxler)]]
*[[BCAA 8400 (Maxler)]]
*[[Mutant BCAA 9.7]]
*[[BCAA Ethyl Ester (Stacker2 Europe)]]

[[Категория:Спортивное_питание]]

Файл:BCAA-Turbo-DEXX-Nutrition.jpg

2021-02-08T05:59:45Z

Admin: BCAA Turbo (DEXX Nutrition)

== Краткое описание ==
BCAA Turbo (DEXX Nutrition)

Концентрированное сгибание рук

2021-02-02T23:08:49Z

Admin: /* Концентрированное сгибание рук */

== Концентрированное сгибание рук ==
{{Упражнение
|альткатегория =
|название = Концентрированное сгибание рук
|синонимы = Подъем гантели с упором на бедро
|изображение = [[Image:konc.jpg|250px|Концентрированное сгибание рук]]
|подпись = Мышцы задействованные в упражнении
|тип = [[Изолирующие упражнения|изолирующее]]
|движение = жимовое
|целевые мышцы = [[Двуглавая мышца плеча|бицепс]] (акцент на длинную головку)
|вспомогательные мышцы = • [[плечевая мышца]] • [[плечелучевая мышца]]
|стабилизаторы =
|динамические стабилизаторы =
|антагонисты-стабилизаторы =
|инвентарь =
|отягощения = [[гантели]]
|варианты =
|сложность = умеренная
|травмы =
|похожие упражнения = • [[поочередное сгибание рук с гантелями]] • [[Подъем на бицепс сидя|подъем на бицепс сидя]] • [[сгибание рук с гантелями сидя]] • [[Подтягивания узким хватом|подтягивания узким хватом]] • [[Подъем штанги на бицепс|подъем штанги на бицепс]] • [[паучьи сгибания]]
|преимущества =
|недостатки =
|рекорды =
}}
: ''Похожая статья:'' [[Концентрированное сгибание руки на бицепс]]

'''Концентрированное сгибание рук''' - это упражнение, которое позволяет контролировать амплитуду, скорость и размеренность движений. Оно предназначено, главным образом, для формирования [[Бицепс - упражнения и особенности тренировки|бицепсов]] и [[Мышцы плечевого пояса|плечевых мышц]].
{{#ev:youtube|pNHiWZJEkIc|300|left|Техника концентрированного сгибания рук(видео)}}
'''Стабилизирующие мышцы'''
*''Туловище'': Абдоминальные мышцы, мышца, выпрямляющая позвоночник, квадратная мышца поясницы.
*''Плечевой сустав'': Дельтовидная мышца, мышцы-вращатели плеча, широчайшая мышца спины и большая грудная мышца.
*''Лопатки'': Передние зубчатые мышцы, ромбовидные мышцы, нижние и средние части трапециевидных мышц.
*''Предплечье'': Мышцы-сгибатели запястий.
*Сядьте на край гимнастической скамьи. Возьмите в одну руку гантель среднего веса, и расставьте ноги чуть шире плеч.
*Согнувшись, упритесь трицепсом руки с гантелей в колено с внутренней стороны. Полностью разогните руку. Ладонь поверните книзу.
*Из этого исходного положения начинайте подъем гантели, супинируя кисть. Положение другой руки не имеет особого значения.

'''Советы относительно правильной техники выполнения упражнения:'''

*Сохраняйте сбалансированную позу; позвоночник — в нейтральном положении.
*Выполняйте медленное, контролируемое движение, не используйте силу инерции.
*Делайте вдох при движении вверх, выдох — при движении вниз.
*Держите грудь расправленной, не сутультесь и не округляйте плечи.
*Выполняя тягу, используйте бицепсы, а не кисти.

{| class="wikitable"
|-
| ''Суставы'' || [[Анатомия локтевого сустава|Локтевой]]
|-
| ''Направления движений в суставах'' || Вверх — сгибание Вниз — разгибание
|-
| ''Мобилизирующие мышцы'' || [[Двуглавая мышца плеча]] [[Плечевая мышца]] [[Плечелучевая мышца]]
|}

=== Примечания ===

* Возможны разные варианты упражнения, которые связаны с личными пристрастиями атлетов, касающимися положения кисти в начале движения. Некоторые предпочитают вообще не [[Супинация|супинировать]] кисть и начинают подъем гантели с ладонью повернутой кверху. У других ладонь занимает среднее положение. Особую разновидность выполнения упражнения пропагандирует Арнольд Шварценеггер. Он начинает упражнение стоя. Потом сгибается в поясе, рука с гантелью повисает вдоль туловища. Из такого положения он поднимает гантель к плечу, удерживая локоть неподвижным. В целом вариации не меняют механику движения и точки приложения.
* Чтобы добиться от упражнения максимального эффекта, в верхней точке движения необходимо задержаться на 3-4 секунды, сохраняя состояние крайнего напряжения мышцы.
[[Image:Atlas_fitnesa67.jpg|250px|thumb|none|Концентрированное сгибание рук]]

== Читайте также ==

*[[Бицепс - упражнения и особенности тренировки]]
*[[Как составить тренировочную программу]]
*[[Лучшие программы тренировок на массу]]
*[[Сгибание рук с гантелями сидя для девушек]]
*[[Сгибание рук с гантелями сидя]]
*[[Сгибание рук с гантелями хватом «молоток»]]
*[[Концентрированное сгибание руки на бицепс]]
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_бицепс]][[Категория:Упражнения_на_предплечья]][[Категория:Упражнения_с_гантелями]]

Концентрированное сгибание рук

2021-02-02T23:03:29Z

Admin:

== Концентрированное сгибание рук ==
{{Упражнение
|альткатегория =
|название = Концентрированное сгибание рук
|синонимы = Подъем гантели с упором на бедро
|изображение = [[Image:konc.jpg|250px|Концентрированное сгибание рук]]
|подпись = Мышцы задействованные в упражнении
|тип = [[Изолирующие упражнения|изолирующее]]
|движение = жимовое
|целевые мышцы = [[Двуглавая мышца плеча|бицепс]] (акцент на длинную головку)
|вспомогательные мышцы = • [[плечевая мышца]] • [[плечелучевая мышца]]
|стабилизаторы =
|динамические стабилизаторы =
|антагонисты-стабилизаторы =
|инвентарь =
|отягощения = [[гантели]]
|варианты =
|сложность = умеренная
|травмы =
|похожие упражнения = • [[поочередное сгибание рук с гантелями]] • [[Подъем на бицепс сидя|подъем на бицепс сидя]] • [[сгибание рук с гантелями сидя]] • [[Подтягивания узким хватом|подтягивания узким хватом]] • [[Подъем штанги на бицепс|подъем штанги на бицепс]] • [[паучьи сгибания]]
|преимущества =
|недостатки =
|рекорды =
}}
: ''Похожая статья:'' [[Концентрированное сгибание руки на бицепс]]

'''Концентрированное сгибание рук''' - это упражнение, которое позволяет контролировать амплитуду, скорость и размеренность движений. Оно предназначено, главным образом, для формирования [[Бицепс - упражнения и особенности тренировки|бицепсов]] и [[Мышцы плечевого пояса|плечевых мышц]].
{{#ev:youtube|pNHiWZJEkIc|300|left|Техника концентрированного сгибания рук(видео)}}
'''Стабилизирующие мышцы'''
*''Туловище'': Абдоминальные мышцы, мышца, выпрямляющая позвоночник, квадратная мышца поясницы.
*''Плечевой сустав'': Дельтовидная мышца, мышцы-вращатели плеча, широчайшая мышца спины и большая грудная мышца.
*''Лопатки'': Передние зубчатые мышцы, ромбовидные мышцы, нижние и средние части трапециевидных мышц.
*''Предплечье'': Мышцы-сгибатели запястий.
*Сядьте на край гимнастической скамьи. Возьмите в одну руку гантель среднего веса, и расставьте ноги чуть шире плеч.
*Согнувшись, упритесь трицепсом руки с гантелей в колено с внутренней стороны. Полностью разогните руку. Ладонь поверните книзу.
*Из этого исходного положения начинайте подъем гантели, супинируя кисть. Положение другой руки не имеет особого значения.

''Советы относительно правильной техники выполнения упражнения:''

*Сохраняйте сбалансированную позу; позвоночник — в нейтральном положении.
*Выполняйте медленное, контролируемое движение, не используйте силу инерции.
*Делайте вдох при движении вверх, выдох — при движении вниз.
*Держите грудь расправленной, не сутультесь и не округляйте плечи.
*Выполняя тягу, используйте бицепсы, а не кисти.

<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td bgcolor="e5e5e5">
'''Анализ движения'''</td><td bgcolor="e5e5e5">
'''Сустав 1'''</td></tr>
<tr><td>
Суставы</td><td>
[[Анатомия локтевого сустава|Локтевой]]</td></tr>
<tr><td>
Направления движений в суставах</td><td>
Вверх — сгибание Вниз — разгибание</td></tr>
<tr><td>
Мобилизирующие мышцы</td><td>
[[Двуглавая мышца плеча]] [[Плечевая мышца]] [[Плечелучевая мышца]]</td></tr>
</table>

=== Примечания ===

* Возможны разные варианты упражнения, которые связаны с личными пристрастиями атлетов, касающимися положения кисти в начале движения. Некоторые предпочитают вообще не [[Супинация|супинировать]] кисть и начинают подъем гантели с ладонью повернутой кверху. У других ладонь занимает среднее положение. Особую разновидность выполнения упражнения пропагандирует Арнольд Шварценеггер. Он начинает упражнение стоя. Потом сгибается в поясе, рука с гантелью повисает вдоль туловища. Из такого положения он поднимает гантель к плечу, удерживая локоть неподвижным. В целом вариации не меняют механику движения и точки приложения.
* Чтобы добиться от упражнения максимального эффекта, в верхней точке движения необходимо задержаться на 3-4 секунды, сохраняя состояние крайнего напряжения мышцы.
[[Image:Atlas_fitnesa67.jpg|250px|thumb|none|Концентрированное сгибание рук]]

== Читайте также ==

*[[Бицепс - упражнения и особенности тренировки]]
*[[Как составить тренировочную программу]]
*[[Лучшие программы тренировок на массу]]
*[[Сгибание рук с гантелями сидя для девушек]]
*[[Сгибание рук с гантелями сидя]]
*[[Сгибание рук с гантелями хватом «молоток»]]
*[[Концентрированное сгибание руки на бицепс]]
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_бицепс]][[Категория:Упражнения_на_предплечья]][[Категория:Упражнения_с_гантелями]]

Концентрированное сгибание руки на бицепс

2021-02-02T23:03:06Z

Admin:

[[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportwiki.to/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]]
== Концентрированное сгибание руки на бицепс ==
{{Упражнение
|альткатегория =
|название = Концентрированное сгибание руки на бицепс
|синонимы = Подъем гантели с упором на бедро
|изображение = [[Image:SAM_4895a.jpg|250px|Концентрированное сгибание руки на бицепс]]
|подпись = Мышцы задействованные в упражнении
|тип = [[Изолирующие упражнения|изолирующее]]
|движение = тяговое
|целевые мышцы = [[Двуглавая мышца плеча|бицепс]]
|вспомогательные мышцы = • [[плечевая мышца]] • все мышцы [[предплечья]]
|стабилизаторы =
|динамические стабилизаторы =
|антагонисты-стабилизаторы =
|инвентарь =
|отягощения = [[гантели]]
|варианты = • [[поочередное сгибание рук с гантелями]] • [[сгибание одной руки с рукояткой нижнего блока]]
|сложность = от начального до профессионального уровня физической подготовки
|травмы =
|похожие упражнения = • [[сгибания рук на скамье Скотта]] • [[сгибание рук с гантелями хватом «молоток»]]
|преимущества =
|недостатки =
|рекорды =
}}
: ''Похожая статья:'' [[Концентрированное сгибание рук]]

'''Характеристики''':
{{#ev:youtube|quKVcoTV8T0|300|right|Концентрированное сгибание руки на бицепс}}
*Концентрированное сгибание руки на бицепс - дополнительное упражнение
*Работа двух или более суставов
*Тяговое движение
*Замкнутая [[кинетическая цепь]]
*Использование отягощения
*Для промежуточного и продвинутого уровня

Слово «концентрированное» в названии упражнения говорит как о его целенаправленном характере, так и об интенсивности проработки бицепса.

== Описание ==
При концентрированном сгибание руки на бицепс, сгибая руку в локтевом суставе, поднимите гантель к плечу. Вернитесь в исходное положение, полностью выпрямив руку, и повторите упражнение, сменив руку.

'''Исходное положение'''

*Сядьте на скамью, разведите ноги под углом 45 градусов и плотно прижмите ступни к полу. Немного наклонитесь от поясницы.
*Возьмите в руку гантель и прижмите локоть к внутренней части бедра.
*Второй рукой для устойчивости упритесь в колено другой ноги.
*Придайте позвоночнику нейтральное положение.

'''Главные мышцы при концентрированном сгибание руки на бицепс'''

*Туловище: мышцы живота, мышца, выпрямляющая позвоночник, квадратная мышца поясницы.
*Плечевой сустав: дельтовидная мышца, вращающая манжета плеча, широчайшая мышца спины, большая грудная мышца.
*Лопатка: передняя зубчатая мышца, ромбовидные мышцы, средний и нижний пучки трапециевидной мышцы.
*Предплечья: мышцы-сгибатели запястья.
[[Image:Konstruktor_tela5.jpg|250px|thumb|none|Концентрированное сгибание руки на бицепс]]

'''Рекомендации по выполнению'''

*Выпрямите спину и придайте позвоночнику нейтральное положение.
*Не используйте силу инерции. Движения должны быть медленными и контролируемыми при концентрированном сгибание руки на бицепс.
*Расправьте грудь и плечи.
*Движение должно совершаться только за счет бицепса.
*Поднимая гантель, делайте вдох, а опуская ее, делайте выдох.

=== Анализ движений ===

{| class="wikitable"
|-
| ''Основные суставы''|| Локтевой
|-
| ''Движения, совершаемые в суставах'' || Вверх: сгибание Вниз: разгибание.
|-
| ''Главные мышцы, участвующие в движениях'' || [[Двуглавая мышца плеча|бицепс]] [[плечевая мышца]] [[плечелучевая мышца]]
|}

== Читайте также ==

*[[Упражнения для рук (для женщин)]]
*[[Трицепс - упражнения и особенности тренировки]]
*[[Бицепс - упражнения и особенности тренировки]]
*[[Сгибание одной руки с рукояткой нижнего блока]]
*[[Сгибание рук с гантелями хватом «молоток»]]
*[[Сгибание рук с гантелями сидя для девушек]]
*[[Сгибание рук с гантелями сидя]]
*[[Концентрированное сгибание рук]]

[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_бицепс]][[Категория:Упражнения_на_предплечья]][[Категория:Упражнения_с_гантелями]]

Тяга блока вниз прямыми руками

2021-02-02T22:57:50Z

Admin:

[[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportwiki.to/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]]
{{Упражнение
|альткатегория =
|название = Тяга блока вниз прямыми руками
|синонимы =
|изображение = [[Image:SAM_4883a.jpg|250px|Тяга блока вниз прямыми руками]]
|подпись = Техника выполнения упражнения
|тип = Вспомогательное упражнение
|движение = Тяговое
|целевые мышцы = • [[Широчайшая мышца спины]] • [[большая круглая мышца]] • [[большая грудная мышца]] • [[Дельтовидная мышца|задний пучок дельтовидной мышцы]]
|вспомогательные мышцы = • [[Трехглавая мышца плеча]] • [[Мышцы живота]] • [[Передняя зубчатая мышца]] • [[Трапециевидная мышца]] • [[Большая ягодичная мышца]] • [[Вращательная манжета плеча]] • [[Ромбовидные мышцы]] • [[Трехглавая мышца плеча]]
|стабилизаторы =
|динамические стабилизаторы =
|антагонисты-стабилизаторы =
|инвентарь =
|отягощения = тренажёр
|варианты =
|сложность = от начального до профессионального
|травмы =
|похожие упражнения = • [[Тяга блока вниз широким хватом]] • [[Тяга верхнего блока к груди]] • [[Тяга блока в сторону двумя руками]]
|преимущества =
|недостатки =
|рекорды =
}}
== Тяга блока вниз прямыми руками ==

'''Характеристики''':
{{#ev:youtube|b4JCKlKMTt0|300|right|Тяга блока вниз прямыми руками}}
*Вспомогательное упражнение с акцентом на стабилизирующие мышцы
*Изолирование одного сустава при тяги блока вниз прямыми руками
*Тяговое движение
*Замкнутая [[кинетическая цепь]]
*Использование отягощения
*Для промежуточного и продвинутого уровня

Это упражнение направлено на проработку стабилизирующих мышц туловища, в частности [[мышцы живота|мышц живота]], передней зубчатой мышцы и нижнего пучка трапециевидной мышцы. Качество выполнения упражнения в данном случае имеет большее значение, чем величина нагрузки.
[[Image:Konstruktor_tela60.jpg|250px|thumb|right|Тяга блока вниз прямыми руками]]
== Описание ==

Не сгибая руки в локтевых суставах, потяните канатную рукоять блока вниз, чтобы в конечном положении руки были параллельны телу. Медленно вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.

'''Исходное положение'''

*Встаньте лицом к верхнему блоку и для устойчивости выдвиньте одну ногу вперед. На нее должно приходиться около 70 процентов веса тела.
*Возьмитесь за канатную рукоять и развешавшей немного шире плеч.
*Выпрямите спину и придайте позвоночнику нейтральное положение.

'''Рекомендации по выполнению'''

*Не используйте силу инерции. Движения должны быть медленными и контролируемыми при выполнении тяги блока вниз прямыми руками.
*Не сводите плечи спереди. Расправьте грудь, опустите лопатки.
*Руки должны быть выпрямлены в локтевых суставах, но не выключены в локтевых суставах.
*Придайте телу стабильное положение. Спина выпрямлена, позвоночник в нейтральном положении. В середине движения вы должны почувствовать сильное напряжение мышц живота.

'''Мышцы, задействованные при выполнении упражнения тяга блока вниз прямыми руками'''

*''Нога:'' большая ягодичная мышца, мышцы бедра левой ноги.
*''Туловище'': мышцы живота, мышца, выпрямляющая позвоночник.
*''Плечевой сустав'': вращающая манжета плеча.
*''Лопатка'': передняя зубчатая мышца, ромбовидные мышцы, нижний пучок трапециевидной мышцы.
*''Рука'': трицепс, мышцы-сгибатели запястья.

=== Анализ движений ===
{| class="wikitable"
|-
| ''Основные суставы'' || [[Анатомия плечевого сустава|Плечевой]]
|-
| ''Движения, совершаемые в суставах'' || Вниз: разгибание. Вверх: сгибание
|-
| ''Главные мышцы, участвующие в движениях'' || [[Широчайшая мышца спины]], [[большая круглая мышца]], [[большая грудная мышца]],задний пучок [[Дельтовидная мышца|дельтовидной мышцы]]
|}

== Читайте также ==

*[[Упражнения для спины и плеч (для женщин)]]
*[[Плечи - упражнения и особенности тренировки]]
*[[Спина - упражнения и особенности тренировки]]
*[[Тяга Рейдера к груди]]
*[[Тяга блока в сторону двумя руками]]
*[[Тяга блока вниз широким хватом]]
*[[Тяга блока к груди сидя]]
*[[Тяга блока к груди стоя]]
*[[Тяга блока к поясу сидя]]
*[[Тяга блока на бицепс]]
*[[Тяга вертикального блока]]
*[[Тяга верхнего блока к груди]]
*[[Тяга горизонтального блока]]
*[[Тяга за голову на высоком блоке]]
*[[Тяга к животу на тренажере]]
*[[Тяга к подбородку]]
*[[Тяга нижнего блока вперед]]
*[[Тяга одной рукой в Смите]]
*[[Тяга одной рукой стоя]]

[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_плечи]][[Категория:Упражнения_для_грудных]][[Категория:Упражнения_на_тренажерах]]

Обсуждение:Энциклопедия бодибилдинга

2021-01-31T14:25:22Z

Admin: Защитил страницу Обсуждение:Энциклопедия бодибилдинга ([Редактирование=Разрешено только автоподтверждённым участникам] (бессрочно) […

Спортивное питание при диабете

2021-01-30T03:55:26Z

Admin: /* Спортсмены, страдающие от диабета */

[[Image:Kimberly Mueller.jpg|right|link=http://sportwiki.to/The_Athlete%27s_Guide_to_Sports_Supplements_-_Kimberly_Mueller]]
== Спортсмены, страдающие от диабета ==
'''Диабет''' - это нарушение обмена веществ, которое бывает двух типов: '''1 тип''' - организм не может самостоятельно вырабатывать [[инсулин]]; '''2 тип''' - организм не может надлежащим образом использовать выработанный инсулин. Будучи вырабатываемым в [[Физиология поджелудочной железы|поджелудочной железе]], инсулин влияет на все метаболические процессы в организме, а также регулирует уровень [[Глюкоза|глюкозы]] (сахара) в крови, способствуя мышечному росту и развитию и увеличивая запасы энергии. Если в крови не будет инсулина, то получаемый из пищи сахар не сможет доноситься до клеток, при этом жировые запасы будут сокращаться, энергетические уровни будут резко падать, а спортивные показатели сильно снижаться. Люди с диабетом 1-ого типа являются [[Инсулинозависимый диабет|инсулинозависимыми]] - это значит, что им необходимо регулярно делать себе [[Инсулинотерапия (препараты инсулина)|инъекции инсулина]]; люди с [[Сахарный диабет второго типа|диабетом 2-ого типа]] в большинстве случаев могут воздействовать на развитие своего заболевания посредством изменения плана питания и занятий физическими упражнениями. Поскольку диабет второго типа в основном свойственен людям с лишним весом, то чаще всего ввиду низкого процента подкожного жира спортсмены профессионального и соревновательного уровня больны диабетом именно первого типа. Центры по контролю и профилактике заболеваний США в 2011 году подсчитали, что в Соединенных Штатах более 18.8 млн человек больны диабетом, при этом с 2001 по 2009 годы количество молодых людей, страдающих от диабета 1-ого и 2-ого типа, выросло на тревожные 23% и 21% соответственно. Ученые полагают, что к 2025 году по всему миру будет более 300 млн людей, включая спортсменов, страдающих от диабета, поэтому представляется крайне важным донести до людей знания относительно всех возможных средств лечения, включая различные виды [[Спортивное питание|спортивного питания]].

== Что может воспрепятствовать выступлению на соревнованиях? ==

Основной задачей при диабете является поддержание оптимального уровня глюкозы в крови, что представляется не всегда возможным для атлетом с диабетом, поскольку у них одновременно и проблемы с выработкой инсулина, и повышенные затраты энергии, вызванные тренировками и соревнованиями. [[Гипогликемия]] (пониженный уровень сахара в крови) и гипергликемия (повышенный уровень сахара в крови) являются серьезными проблемами, с которыми сталкиваются спортсмены-диабетики каждый раз во время соревнований и тренировок. Они должны следить и контролировать свой уровень сахара в крови до, во время и после тренировки, чтобы обеспечить его надлежащий уровень в пределах 80-120 мг/декалитр, при этом принимая соответствующие лекарства в случае необходимости.

Обычный [[стресс]], который возникает в соревновательный период, включая предсоревновательный мандраж и все получаемые во время выступлений [[Травмы в бодибилдинге|травмы]], могут запустить гормональную реакцию "бей или беги" (прим. состояние, при котором организм мобилизируется для устранения угрозы.), при которой уровень сахара в крови может сильно повыситься. У спортсменов, больных диабетом, гипергликемия может в дальнейшем иметь место во время тренировок, когда глюкоза расходуется мышцами меньше и хуже обычного. Все это происходит ввиду недостаточного уровня инсулина, доступного для осуществления транспортировки глюкозы, а также повышенного уровня самой глюкозы, которая выделяется из [[Печень|печени]]. В период межсезонья высокое употребление рафинированных [[Углеводы в питании человека|углеводов]] и сахаров так же может спровоцировать нездоровый уровень сахара в крови. Если не будет соответствующего лечения, то гипергликемия может привести к более серьезному заболеванию, связанному с обменом веществ, которое называется кетоацидоз: в отсутствие инсулина нарушается обмен жирных кислот, что ведет к крайне высокой концентрации кетоновых тел в крови. В связи с этим [[PH крови: кислотно-щелочное равновесие|pH крови]] резко падает, а [[почки]] начинают работать на износ для достижения [[Гомеостаз жидкостей организма|гомеостаза]], то есть они изо всех сил пытаются восстановить нормальное состояние организма. Такая работа почек ведет к ряду еще более острых проблем, серьезнейшим образом влияющих на здоровье спортсмена и на возможность выступать на соревнованиях. К числу таковых относятся дегидратация, [[Гипотония (пониженное артериальное давление)|понижение кровяного давления]], которое часто сопровождается обмороком, нарушение работы почек, тахикардия (ускоренное сердцебиение), слепота, неэффективное заживление ран, а также вред для нервных окончаний. Таким образом, представляется критически важным, чтобы спортсмены, болеющие диабетом, замеряли уровень сахара в крови до начала соревнований в целях сохранения собственного здоровья. Если уровень глюкозы составляет более 250мг/декалитр вместе с повышенным количеством кетоновых тел в крови, то спортсмену настоятельно рекомендуют воздержаться от участия в соревнованиях.

Если обратиться к другой крайности - [[Гипогликемия|гипогликемии]], то она возникает, когда количество глюкозы, расходуемой мышцами в процессе тренировок, превышает то количество, которое выделяется печенью или поступает из углеводных источников (например, спортивного питания и специальных напитков). Недостаточный прием пищи для поддержки организма, подверженного сильным физическим нагрузкам, что является наиболее распространенным положением вещей среди атлетов, стремящихся получить нужный для соревнований вес тела, может также спровоцировать или обострить имеющуюся ситуацию. Более того, почти все люди, которые страдают от диабета и прибегают к использованию [[Инсулинотерапия (препараты инсулина)|инсулиновых инъекций]], на каком-то этапе испытают на себе случай гипогликемии. При слабой гипогликемии возможен голод, усталость и головокружение, которые едва ли будут предшествовать достижению высоких спортивных результатов. При средней или сильной гипогликемии указанные симптомы усиливаются и часто сопровождаются слабой концентрацией, дрожью, холодом на поверхности тела, неясным зрением, припадками и потерей сознания. Соответственно, атлетам с диабетом рекомендуется всегда носить с собой источники сахара на случай крайней необходимости, например, соки, таблетки из глюкозы, спортивные напитки, энергетические гели, энергетические жвачки и изюм для того, чтобы побороть симптомы гипогликемии, если такая ситуация случится во время тренировки или соревнования. Спортсмен с такими симптомами не должен возвращаться к тренировке или соревнованию, пока уровень сахара в крови не вернется к нормальным значениям.

== Предупреждение о прохождении допинг-теста ==

В настоящий момент инсулин находится в списке запрещенных [[Всемирное антидопинговое агенство|Всемирной Антидопинговой Организацией веществ]]. Таким образом, чтобы не нарушить законов и специальных требований и легально участвовать в соревнованиях, атлеты, которые страдают от диабета и которым предстоит прохождение допинг-теста, должны до начала соревнований заполнить специальный бланк Разрешения на терапевтическое использование, опубликованный на сайте WADA.

== Рекомендации по питанию ==

Для всех атлетов, включая болеющих диабетом, принципиально важно употребление надлежащего количества макронутриентов (калорий) для удовлетворения ежедневных нужд организма. В соответствии с общей позицией Американского Колледжа Спортивной Медицины, Американской Ассоциации Диетологов и Диетологов Канады были разработаны следующие рекомендации в отношении употребляемых спортсменами-диабетиками продуктов:
*Для поддержания нормального уровня сахара в крови и скорейшего восстановления запасов [[гликоген]]а в мышцах, ежедневная [[Суточная норма углеводов в диете спортсмена|норма употребления углеводов]] составляет 6-10г углеводов на килограмм веса с поправкой на общий расход энергии спортсменом, на вид спорта, пол и состояние окружающей среды. Продукты с низким [[Гликемический индекс|гликемическим индексом]], а также такие цельные продукты, как цельные зерна, фрукты и бобовые рекомендуются для поддержания оптимального уровня глюкозы в крови (см. таблицу).
*Для поддержания [[Азотистый баланс|азотистого баланса]], количество ежедневно [[Суточная норма протеина в диете спортсмена|употребляемого белка]] должно быть в пределах 1.1-1.3г/кг веса. Для увеличение и поддержания имеющейся мышечной массы спортсмены-силовики должны принимать 1.55-1.8 г/кг веса. К числу высокобелковых продуктов относятся: соевые бобы, куриные [[яйца]], [[рыба]], курятина, [[молочные продукты]] и [[мясо]]. [[Протеин|Белковое спортивное питание]] требуется в редких случаях, если ежедневный калораж является подходящим под потребности атлета, и оно крайне не рекомендуется тем спортсменам, у которых нарушена работа почек.
*Третьим наиболее существенным элементом, формирующим в единое целое план питания спортсмена, является [[Жиры в питании человека|жир]], наибольшее количество которого должно получаться из ненасыщенных источников, например, [[рыбий жир]], растительное масло, [[орехи]], семена и авокадо.
*Принимая во внимание то, что ежедневные [[Энергозатраты человека и пищевой рацион|затраты энергии]] спортсмена варьируются в зависимости от того, насколько активной деятельностью он занят в тот или иной день, для спортсменов-легкоатлетов рекомендуется ежедневно получать энергию в количестве 35-40 ккал/кг веса тела, а спортсменам-тяжелоатлетам - 44-49ккал/кг веса тела.
*В дополнение к правильному и [[Сбалансированное питание|сбалансированному]] плану употребления макронутриентов, ключевой компонент в достижении успеха для спортсмена является надлежащее употребление спортивного питания и специальных добавок на основе углеводов до, в течение и после тренировок для предотвращения наступления вызванной тренировками гипогликемии, сохранения пиковой спортивной формы и ускорения восстановления после тренировок.

'''Потребление углеводов при различной спортивной деятельности'''

<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td>
Тип активности</td><td>
Уровень глюкозы в крови</td><td>
Углеводы</td><td>
Пример</td></tr>
<tr><td rowspan="2">
Непродолжительные низко- или умеренно интенсивные упражнения (прогулка 800 м, неспешная езда на велосипеде в течение 30 минут) </td><td>
<80 mg/dL</td><td>
30 г</td><td>
Средний банан</td></tr>
<tr><td>
>80 mg/dL</td><td>
10-15 г</td><td>
Половина стакана сока (0.12 л)</td></tr>
<tr><td rowspan="4">
Упражнения умеренной интенсивности ([[плавание]], [[бег трусцой]], езда на велосипеде в течение 1 часа)</td><td>
<80 mg/dL</td><td>
30 г + небольшое количество протеина</td><td>
Половину сэндвича с арахисовым маслом </td></tr>
<tr><td>
80-180 mg/dL</td><td>
10-15 г</td><td>
1-2 инжира</td></tr>
<tr><td>
180-300 mg/dL</td><td>
Без дополнительной пищи</td><td>
-</td></tr>
<tr><td>
300+ mg/dL</td><td>
Упражнение не рекомендуется</td><td>
-</td></tr>
<tr><td rowspan="4">
Высокоинтенсивные упражнения ([[гребля]], [[интервальные тренировки]])</td><td>
<80 mg/dL</td><td>
~50 г + немного протеина</td><td>
Смешайте три четверти стакана (0.18 л) обезжиренного молока с 2 ст.л обезжиренного греческого йогурта, 1 банан, манго</td></tr>
<tr><td>
80-180 mg/dL</td><td>
-30 г + немного протеина</td><td>
1 банан и полчашки греческого йогурта</td></tr>
<tr><td>
180-300 mg/dL</td><td>
10-15 г + немного протеина</td><td>
⅓ [[Энергетические батончики|энергетического батончика]]</td></tr>
<tr><td>
300+ mg/dL</td><td>
Упражнение не рекомендуется</td><td>
-</td></tr>
</table>

Поскольку на уровень глюкозы в крови влияет такая совокупность факторов, как:
*[[интенсивность тренировки]],
*ее длительность,
*время суток,
*погодные условия,
*состояние стресса или эмоционального подъема,
*объем инсулина в крови
*употребление спортивного питания и добавок,

то можно сделать вывод о том, что не существует единого перечня рекомендаций для атлетов, страдающих от диабета. Таким образом, регулярное наблюдение и контроль за уровнем сахара в крови и ведение журнала, в котором содержатся указанные данные, представляются крайне важными факторами при определении наиболее оптимального плана питания для безопасного участия в спортивных соревнованиях. До тех пор, пока не выработан соответствующий план питания, можно воспользоваться следующими рекомендациями.

== Предтренировочная загрузка ==

Перед тренировкой, длящейся менее 1 часа, по общему правилу не требуется дополнительной [[Углеводная загрузка|углеводной загрузки]] за исключением случаев, когда уровень глюкозы в крови составляет менее 100мг/декалитр. В последней ситуации небольшая закуска, содержащая примерно 15-30 г углеводов с низким гликемическим индексом, может помочь избежать наступления гипогликемии. Перед [[Аэробные тренировки|аэробной тренировкой]], продолжающейся более 1 часа, рекомендуется принимать большее количество [[Углеводы перед тренировкой|углеводов]], если уровень сахара в крови составляет менее 200мг/декалитр. За один час перед каждой тренировкой спортсменам-диабетикам рекомендуется полноценный и сбалансированный прием пищи, который содержит приблизительно 30-50 г углеводов. При этом процессу пищеварения должно быть отведено соответствующее время. По практическим подсчетам, 1 час пищеварения должен быть выделен на 200-300 съеденных калорий. Более того, рекомендуется принимать примерно 0.5 л жидкости (воды или спортивного напитка с содержанием углеводов менее 10%) в течение часа, предшествующего тренировке.

== Загрузка в процессе соревнования (тренировки) ==

Хотя углеводная предтренировочная загрузка и оказывает наилучший эффект при продолжительных тренировках (более 60 минут), спортсмены-диабетики с низким уровнем сахара в крови или чьи уровни инсулина чрезвычайно высоки могут нуждаться в небольших углеводных загрузках и в течение самой тренировки, чтобы избежать наступления гипогликемии. Что касается конкретных рекомендаций, то врачи советуют таким атлетам проводить углеводную загрузку (30-60 г) каждый час во время тренировки; в случае если тренировка не является достаточно интенсивной (например, игра в [[гольф]]), то углеводную загрузку следует уменьшить приблизительно в два раза (см. таблицу 4.9). Спортсмены-легкоатлеты, страдающие от диабета, например, триатлонисты, могут использовать различные вариации углеводов в количестве 90г/час. Добавление к такой загрузке небольшого количества белка (до 5г/час) может способствовать более качественному контролю за уровнем сахара в крови, а также отдалить наступление чувства голода на последних этапах соревнований или в конце тренировки. Более того, существуют научные исследования (2011), подтверждающие эффективность спортивного питания на основе кукурузного крахмала (например, SuperStarch от компании UCAN). Благодаря такому источнику углеводов уровень глюкозы в крови остается на нормальном уровне. Причина такой эффективности указанного спортивного питания заключается в том, что при производстве используются углеводы с низким гликемическим индексом.

== Послетренировочная загрузка ==

Употребление [[Углеводы после тренировки|углеводов]] с небольшим количеством белка непосредственно после тренировки (соревнования) позволяет мышцам эффективнее использовать поступающую из углеводов глюкозу и снизить послетренировочный мышечный стресс, что ведет к улучшенному процессу их восстановления. Атлеты-диабетики при этом могут столкнуться с приступом гипогликемии в течение 24х часов после завершения тренировки. По общему правилу, спортсмены должны стараться употребить порядка 1г углеводов на 1 кг веса и 0.25 г белка на 1 кг веса в течение 30 минут после окончания тренировки. Простым и в то же время достаточно недорогим решением в данной ситуации представляется нежирное молоко. Кроме того, людям, страдающим диабетом, иногда требуется подводить свой уровень инсулина под уровень сахара в крови. Поскольку гликогеновое насыщение происходит в расчете 5-7% в час, то спортсменам-диабетикам стоит продолжать принимать пищу с высоким содержанием углеводов в течение всего дня до тех пор, пока энергетические запасы не будут полностью восполнены.

== Рекомендации по питанию ==

Нельзя недооценивать влияние контроля уровня сахара в крови на результаты, которые может продемонстрировать спортсмен на соревнованиях. Преждевременная усталость и вялость, вызванные скачками уровня глюкозы в крови, могут негативным образом повлиять на некоторые аспекты тренировочного процесса, включая мышечное восстановление, а также на общее состояние здоровья спортсмена-диабетика. Хронически повышенный уровень сахара в крови может нанести серьезный вред нервным окончаниям, вызывая при этом ощущение жжения, покалывания, окоченение и оцепенение, которые в основном проявляются в ногах. Суть ряда спортивного питания заключается в том, чтобы обеспечить стабильный и здоровый уровень сахара в крови и в результате этого избежать наступления симптомов гипогликемии.

''Добавки, которые могут повысить уровень сахара в крови''.

*[[Кофеин]]
*[[Дегидроэпиандростерон (Dehydroepiandrosterone, DHEA)|Дегидроэпиандростерон (DHEA, ДГЭА)]]
*[[Рыбий жир]] (в больших дозах)
*[[Гинкго билоба]]
*[[Глюкозамин сульфат]]
*[[Мелатонин]]
*[[Ниацин]]
*[[Витамин С]] (в больших дозах)

''Добавки, которые могут снизить уровень сахара в крови''.

*[[Альфа-липоевая кислота (lipoic acid)|Альфа-липоевая кислота]]
*[[Биотин]]
*[[Пажитник сенной|Экстракт пажитника сенного]]
*[[Клетчатка]]
*[[Женьшень|Женьшень американский]]
*[[Гимнема Сильвестре (Gymnema Sylvestre)|Гимнема Сильвестре]]
*[[Магний]]
*[[Тиамин]] ([[витамин В1]])
*Сульфат ванадила
*[[Цинк]]

Ключевой сферой проводимых исследований является влияние [[Антиоксидантные добавки|добавок-антиоксидантов]] на растущий ущерб от нестабильных кислородных молекул ([[Свободные радикалы|свободных радикалов]]), которые могут численно расти до той степени, когда организму будет не под силу защитная реакция во время сильных стрессовых ситуаций (например, во время интенсивных физических нагрузок), особенно при наличии неконтролируемого количества сахара в крови. По мнению ученых из Медицинского Центра при Университете Дьюка, ненадлежащий контроль уровня сахара в крови может снизить запасы антиоксидантных нутриентов. Добавьте к этому интенсивные тренировки и соревнования, и спортсмены-диабетики могут столкнуться с неэффективным [[Восстановление после тренировок|послетренировочным восстановлением мышц]], слабым иммунитетом и с такими осложнениями, вызванными диабетом, как нервный срыв. Применение таких антиоксидантов, как витамины С и [[Витамин Е|Е]], [[коэнзим Q10]], [[пикногенол]], [[ресвератрол]], [[кверцетин]] и альфа-липоевая кислота, совместно с надлежащим планом отдыха могут существенным образом уберечь от осложнений, вызванных диабетом, в частности в период интенсивных тренировок. Однако чрезмерное употребление указанных ранее антиоксидантов является крайне нежелательным, поскольку повышенные дозы могут наоборот повысить уровень сахара в крови и послужить сильным препятствием при достижении высоких спортивных результатов и поддержании здоровья.

Витамины группы В, к числу которых относятся [[тиамин]], [[рибофлавин]], [[ниацин]], [[пантотеновая кислота]], [[витамин В6]], [[биотин]], [[фолиевая кислота]] и [[Цианокобаламин|витамин В12]] играют важную роль в производстве энзимов, которые помогают преобразовывать глюкозу в энергию. Более того, несмотря на недостаточное подтверждение своей эффективности в научных трудах, витамины группы В могут помочь защитить нервные окончания в организме атлета от повреждений, вызванных ненадлежащим контролем уровня сахара в крови. Некоторые исследования показали, что у диабетиков уровень витаминов группы В в крови значительно ниже, чем у здоровых людей, в результате чего употребление специальных добавок представляется жизненно необходимым (Davis, Calder, and
Curnow, 1976; Satyanarayana et al.,2011). Например, у людей, страдающих от диабета, уровень витамина В1 (тиамина) в крови на 75% ниже, чем у здоровых людей, по причине более эффективного функционирования почек (Luong and Nguyen, 2012). Состояние сосудистой системы вне зависимости от гомеостаза глюкозы значительным образом ухудшается по причине воспаления. Также люди, болеющие диабетом, находятся в зоне большего риска нехватки пантотеновой кислоты (витамина В5) (Tahiliani and Beinlich, 1991). Биотин (витамин В7) играет важнейшую роль при преобразовании глюкозы в топливо. Исследование применения биотина из специальных добавок показало, что указанный витамин препятствует развитию сопротивляемости скелетных мышц к инсулину, таким образом помогая транспортировке энергии, полученной от расщепления глюкозы, к мышцам и жировым клеткам (Sasaki et al.,2012). Стоит отметить, что высокие дозы ниацина (витамина В3) могут повысить уровень сахара в крови, приводя к необходимости инсулиновых инъекций в период употребления данного витамина.

Возможно самым изученным элементом, относящимся к лечению диабета (особенно второго типа) и сдерживанию его симптомов, является [[Пищевая добавка хром|хром]], который облегчает транспортацию глюкозы в клетки с помощью улучшения действия инсулина. Нехватка хрома, которая считалась свойственной людям, больным диабетом, негативным образом влияет на способность организма использовать глюкозу, соответственно снижая энергетические уровни и повышая потребности в инсулине. Как следствие, использование специальных добавок (спортивного питания) предназначено для помощи диабетикам, особенно тем, у кого наблюдается нехватка хрома в организме (Singer and Geohas, 2006).

[[Магний]] и [[цинк]] - это те дополнительные минералы, которые очевидным образом необходимы диабетикам. Количество магния в организме, одного из наиболее используемых организмом [[Минералы|минералов]], резко уменьшается с применением инсулиновых инъекций (Rosner and Goefien, 1968). Пониженные уровни магния в организме могут плохо сказаться на гомеостазе глюкозы, а также увеличить риск наступления мышечных судорог, поэтому использование специальных добавок представляется довольно значимым для атлетов-диабетиков.

Нехватка цинка, который играет важную роль в процессе производства инсулина и последующем расходовании глюкозы мышцами и жировыми клетками, тоже является распространенной проблемой среди людей, страдающих от диабета (вероятнее всего, такая нехватка вызвана низким уровнем кишечной абсорбции). (Chooi, Todd, and Boyd, 1976; Huber and Gershoff, 1973). По этой причине, спортивное питание, содержащее цинк, может также принести относительную пользу при лечении и борьбе с симптомами диабета. В конечном счете, хотя и доказательственная база из надлежащим образом проведенных исследований не приводила никаких выводов, сульфат ванадила несет в себе инсулиноподобные элементы, которые, как оказывается, могут помочь улучшить транспортировку глюкозы к мышцам, из чего можно сделать заключение, что спортивное питание с содержанием указанного элемента принесет определенную пользу спортсмену-диабетику. (Crans, 2000; Willsky et al.,2011).

Несколько дополнительных ингредиентов, в число которых входят диетическая клетчатка, американский женьшень, корица, [[Льна семя|семена льна]], экстракт пажитника сенного, [[таурин]], [[чеснок]] и [[Гимнема Сильвестре (Gymnema Sylvestre)|Гимнема Сильвестре]], продемонстрировали положительный эффект на процесс установления гомеостаза глюкозы посредством улучшения восприятия инсулина и соответствующего снижения уровня сахара в крови. (Bartlett and Eperjesi, 2008; Benzie and Wachtel-Galor, 2011; Fabian et al., 2011; Lee and Dugoua, 2011; Moloney et al., 2010; Yeh et al., 2003). Однако ввиду ненадлежащего регулирования оборота спортивного питания, содержащего указанные элементы, и того факта, что употребление одновременно нескольких из них может негативным образом сказаться на оптимальном уровне глюкозы в крови и нормальной работе почек, перед приемом указанных добавок спортсменам и атлетам, болеющим диабетом, рекомендуется проконсультироваться с врачами или зарегистрированными диетологами. Как итог, при наличии правильно составленного плана питания, безопасное участие в соревнованиях и достижение персональных спортивных результатов становится возможным для спортсменов, страдающих от диабета.

'''Спортивное питание при диабете'''
{| class="wikitable sortable"
|-
! Добавка !! Эффект !! Доза
|-
| [[Альфа-липоевая кислота (lipoic acid)|Альфа-липоевая кислота]] || Снижает уровень сахара в крови; уменьшение нервной боли || 150-200 мг 2-4 раза в сутки
|-
| Витамины группы В и биотин || Улучшают метаболизм глюкозы || 50 мг 3 раза в сутки
|-
| [[Углеводы]] || Предотвращает гипогликемию, индуцированную упражнениями (может потребоваться корректировка доз инсулина) || 15-90 г за час упражнений
|-
| [[Пиколинат хрома]] || Снижает уровень сахара в крови, повышает чувствительность к инсулину || 150-200 мкг в день в 3 приема вместе с пищей
|-
| Циннамон || Снижает уровень сахара в крови || 3-6 г в сутки
|-
| [[Коэнзим Q10]] || Снижает уровень сахара в крови; уменьшает окислительный стресс, связанный с повышенным уровня сахара в крови || 60-80 мг в сутки
|-
| [[Пажитник сенной|Пажитник ]] || Снижает уровень сахара в крови || 5-30 г с едой
|-
| [[Пищевые волокна]] || Снижает уровень сахара в крови || До 50 г / сут
|-
| [[Льна семя]] || Снижает уровень сахара в крови || 600 мг 3 раза в сутки
|-
| [[Чеснок]] || Снижает уровень сахара в крови || 300 мг 2 раза в день
|-
| [[Женьшень]] || Снижает уровень сахара в крови || 1-3 г в капсулах или по 3-5 мл 3 раза в сутки
|-
| [[Гимнема Сильвестре (Gymnema Sylvestre)|Гимнема Сильвестре]] || Снижает уровень сахара в крови, повышает чувствительность к инсулину || 200-250 мг 2 раза в сутки
|-
| [[Магний]] || Снижает уровень сахара в крови || 250-500 мг 1-2 раза в сутки
|-
| [[Пикногенол]] || Снижает окислительный стресс, связанный повышенным уровнем сахара в крови || 50-200 мг в сутки
|-
| [[Кверцетин]] || Снижает уровень сахара в крови || 100 мг 3 раза в сутки
|-
| [[Ресвератрол]] || Повышенная чувствительность к инсулину, уменьшает окислительный стресс, связанный с повышенным уровня сахара в крови || 10 мг в сутки
|-
| [[Таурин]] || Облегчает высвобождение инсулина || 500 мг 2 раза в сутки на пустой желудок
|-
| [[Ванадий]] || Снижает уровень сахара в крови, повышает чувствительность к инсулину || не больше 1,8 мг в сутки
|-
| [[Витамин С]] || Уменьшает окислительный стресс, связанный повышенным уровнем сахара в крови || 1000 мг в сутки
|-
| [[Витамин Е]] || Уменьшает окислительный стресс, связанный повышенным уровнем сахара в крови || 200 мг в сутки
|-
| [[Цинк]] || Повышает чувствительность к инсулину || 30 мг в сутки
|}
== Читайте также ==

*[[Гормон инсулин]] - действие, эффекты, синтез, секреция
*[[Механизмы действия инсулина]]
*[[Сахарный диабет и спорт]]
*[[Сахарный диабет - действие инсулина]]
*[[Инсулинозависимый диабет]]
*[[Сахарный диабет второго типа]]
*[[Диета при сахарном диабете]]

== Литература ==

*Althuis MD, Jordan NE, Ludington EA, Wittes JT. Glucose and insulin responses to dietary chromium supplements: A meta-analysis. American Journal of Clinical Nutrition. 2002; 76: 148-55.
*Ansar H, Mazloom Z, Kazemi F, Hejazi N. Effect of alpha-lipoic acid on blood glucose, insulin resistance, and glutathione peroxidase of type 2 diabetic patients. Saudi Medical Journal. June 2011; 32(6): 584-586
*Ashraf R, Khan RA, Ashraf I. Garlic (Allium sativum) supplementation with standard antidiabetic agent provides better diabetic control in type 2 diabetes patients. Pakistan Journal of Pharmaceutical Science. October 2011; 24(4): 565-70.
*Bartlett HE, Eperjesi F. Nutritional supplementation for type 2 diabetes: A systematic review. Ophthalmic & Physiological Optics. November 2008; 28(6): 503-23.
*Benzie IFF, Wachtel-Galor S, eds. Herbal medicine: Biomolecular and clinical aspects. 2nd ed. Boca Raton, FL: CRS Press, 2011.
*Brasnyo P, Molnar GA, Mohas M, Marko L, Laczy B, Cseh J, Mikolas E, Szijarto IA, Merei A, Halmai R, Meszaros LG, Sumegi B, Wittmann I. Resveratrol improves insulin sensitivity, reduces oxidative stress, and activates the Akt pathway in type 2 diabetic patients. British Journal of Nutrition. August 2011; 106(3): 383-389.
*Centers for Disease Control and Prevention (CDC). National diabetes fact sheet: national estimates and general information on diabetes and prediabetes in the United States, 2011. Atlanta, GA: U.S. Department of Health and Human Services, Centers for Disease Control and Prevention, 2011.
*Chao CL, Hou YC, Chao PD, Weng CS, Ho FM. The antioxidant effects of quercetin metabolites on the prevention of high glucose-induced apoptosis of human umbilical vein endothelial cells. British Journal of Nutrition. April 2009; 101(8): 1165-70.
*Chooi MK, Todd JK, Boyd ND. Influence of age and sex on plasma zinc levels in normal and diabetic individuals. Nutrition & Metabolism. 1976; 20: 135-142.
*Colberg S. Diabetic athlete’s handbook: Your guide to peak performance. Champaign, IL: Human Kinetics, 2009.
*Crans DC. Chemistry and insulin-like properties of vanadium(IV) and vanadium(V) compounds. Journal of Inorganic Biochemistry. May 2000; 80(1-2): 123-131.
*Crawford P. Effectiveness of cinnamon for lowering hemoglobin A1C in patients with type 2 diabetes: A randomized, controlled trial. Journal of the American Board of Family Medicine. 2009; 22(5): 507–12.
*Dakhale GN, Chaudhari HV, Shrivastava M. Supplementation of vitamin C reduces blood glucose and improves glycosylated hemoglobin in type 2 diabetes mellitus: A randomized, double-blind study. Advances in Pharmacological
Sciences. 2011; 195-271.
*Davis RE, Calder JS, Curnow DH. Serum pyridoxal and folate concentrations in diabetics. Pathology. April 1976; 8(2): 151-156.
*Fabian E, Toscher S, Elmadfa I, Pieber TR. Use of complementary and alternative medicine supplements in patients with diabetes mellitus. Annuals of Nutrition & Metabolism. 2011; 58(2): 101-108.
*Francescato MP, Geat M, Fusi S, Stupar G, Noacco C, Cattin L. Carbohydrate requirements and insulin concentration during moderate exercise in type 1 diabetic patients. Metabolism. 2004; 53: 1126-1130.
*Gupta S, Sharma TK, Kaushik GG, Shekhawat VP. Vitamin E supplementation may ameliorate oxidative stress in type 1 diabetes mellitus patients. Clinical Laboratory. 2011; 57(5-6): 379-386.
*Hernandez JM, Maccia T, Fluckey JD, Ulbrecht JS, Farrell PA. Fluid snacks to help persons with type 1 diabetes avoid late onset postexercise hypoglycemia. Medicine & Science in Sports & Exercise. 2000; 32(5):
904-991.
*Huber AM, Gershoff SN. Effect of zinc deficiency in rats on insulin release from the pancreas. Journal of Nutrition. 1973; 103:1739-1744.
*Jimenez CC, Corcoran MH, Crawley JT, Hornsby WG, Peer KS, Philbin RD, Riddell MC. National Athletic Trainers Association position statement: Management of the athlete with type I diabetes mellitus. October-December 2007; 42(4): 536-545.
*Kobori M, Masumoto S, Akimoto Y, Takahashi Y. Dietary quercetin alleviates diabetic symptoms and reduces streptozotocin-induced disturbance of hepatic gene expression in mice. Molecular Nutrition and Food Research. July
2009; 53(7): 859-68.
*Koh EH, Lee WJ, Lee SA, Kim EH, Cho EH, Jeong E, Kim DW, Kim MS, Park JY, Park KG, Lee HJ, Lee IK, Lim S, Jang HC, Lee KH, Lee KU. Effects of alpha-lipoic acid on body weight in obese subjects. American Journal of Medicine.
January 2011; 124(1): 85.e1-8.
*Lee T, Dugoua JJ. Nutritional supplements and their effect on glucose control. Current Diabetes Reports. April 2011; 11(2): 142-8.
*Luong KV, Nguyen LT. The impact of thiamine treatment in the diabetes mellitus. Journal of Clinical Medicine Research. June 2012; 4(3): 153-160.
*Moloney MA, Casey RG, O’Donnell DH, Fitzgerald P, Thompson C, Bouchier-Hayes DJ. Two weeks taurine supplementation reverses endothelial dysfunction in young male type 1 diabetics. Diabetes & Vascular Disease Research. October
2010; 7(4): 300-310.
*Opara EC. Role of oxidative stress in the etiology of type 2 diabetes and the effect of antioxidant supplementation on glycemic control. Journal of Investigative Medicine. January 2004; 52(1): 19-23.
*Opara EC, Abdel-Rahman E, Soliman S, Kamel WA, Souka S, Lowe JE, Abdel-Aleem S. Depletion of total antioxidant capacity in type 2 diabetes. Metabolism. November 1999; 48(11): 1414-1417.
*Page GL, Laight D, Cummings MH. Thiamine deficiency in diabetes mellitus and the impact of thiamine replacement on glucose metabolism and vascular disease. International Journal of Clinical Practice. June 2011; 65(6): 684-690.
*Porasuphatana S, Suddee S, Nartnampong A, Konsil J, Harnwong B, Santaweesuk A. Glycemic and oxidative status of patients with type 2 diabetes mellitus following oral administration of alpha-lipoic acid: A randomized double-blinded placebo-controlled study. Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition. 2012; 21(1): 12-21.
*Roberts MD, Lockwood C, Dalbo VJ, Volek J, Kersick CM. Ingestion of a high-molecular-weight hydrothermally modified waxy maize starch alters metabolic responses to prolonged exercise in trained cyclists. Nutrition. June
2011; 27(6): 659-665.
*Rodriguez NR, DiMarco NM, Langley S; American Dietetic Association; Dietitians of Canada; American College of Sports Medicine: Nutrition and athletic performance. Position of the American Dietetic Association, Dietitians of Canada, and the American College of Sports Medicine: Nutrition and athletic performance. Journal of the American Dietetic Association. March 2009; 109(3): 509-527.
*Rosner F, Goefien PC. Erythrocyte and plasma zinc and magnesium levels in health and disease. Journal of Laboratory & Clinical Medicine. 1968; 72: 213-219.
*Sane T, Helve E, Pelkonen R, Koivisto VA. The adjustment of diet and insulin dose during long-term endurance exercise in type 1 (insulin-dependent) diabetic men. Diabetologia. 1988; 31(1): 37-41.
*Sasaki Y, Sone H, Kamiyama S, Shimizu M, Shirakawa H, Kagawa Y, Komai M, Furukawa Y. Administration of biotin prevents the development of insulin resistance in the skeletal muscles of Otsuka LongEvans Tokushima fatty rats. Food & Function. April 2012; 3(4): 414-419.
*Satyanarayana A, Balkrishna N, Pitla S, Reddy PY, Mudili S, Lopamudra P, Suryanarayana P, Viswanath K, Ayyagari R, Reddy GB. Status of Bvitamins and homocysteine in diabetic retinopathy: association with vitamin-B12 deficiency and hyperhomocysteinemia. PLOS ONE. 2011; 6(11): e26747. doi:10.1371/journal.pone.0026747.
*Sing U, Jialal I. Alpha-lipoic acid supplementation and diabetes. Nutrition Reviews. November 2008; 66(11): 646-57.
*Singer GM, Geohas J. The effect of chromium picolinate and biotin supplementation on glycemic control in poorly controlled patients with type 2 diabetes mellitus: a placebocontrolled, double-blinded, randomized trial. Diabetes Technology and Therapeutics. December 2006;8(6):636-643.
*Tahiliani AG, Beinlich CJ. Pantothenic acid in health and disease. Vitamins and Hormones. 1991; 46: 165-228.
*Walsh PA, Roberts MA. Pumping insulin. San Diego: Torrey Pines Press, 2006.
*Willsky GR, Chi LH, Godzal III M, Kostyniak PJ, Smee JJ, Trujillo AM, Alfano JA, Ding W, Hu Z, Crans DC. Anti-diabetic effects of a series of vanadium dipicolinate complexes in rats with streptozotocin-induced diabetes. Coordination Chemistry Reviews. October 2011; 255(19-20): 2258-2269.
*Wu JH, Micha R, Imamura F, Pan A, Biggs ML, Ajaz O, Djousse L, B Hu F, Mozaffarian D. Omega-3 fatty acids and incident type 2 diabetes: A systematic review and metaanalysis. British Journal of Nutrition. June 2012; 107(Suppl2): S214-S217.
*Yeh GY, Eisenberg DM, Kaptchuk TJ, Phillips RS. Systematic review of herbs and dietary supplements for glycemic control in diabetes. Diabetes Care. April 2003; 26(4): 1277-1294.

[[Категория:Здоровье]][[Категория:Спортивное_питание]]

Сгибание ног в тренажере лежа

2021-01-29T02:10:19Z

Admin:

== Сгибание ног лёжа на тренажёре ==
{{Упражнение
|альткатегория =
|название = Сгибание ног на тренажёре
|синонимы =
|изображение = [[Image:Bb_4_221.jpg|250px|Сгибание ног на тренажёре]]
|подпись = Техника выполнения упражнения
|тип = вспомогательное упражнение
|движение = Тяговое
|целевые мышцы = • [[Мышцы задней поверхности бедра]] • [[Икроножная мышца]]
|вспомогательные мышцы = • [[Мышцы живота]] • [[Двуглавая мышца плеча]] • [[Трапециевидная мышца]] • [[Передняя зубчатая мышца]]
|стабилизаторы =
|динамические стабилизаторы =
|антагонисты-стабилизаторы =
|инвентарь =
|отягощения = тренажёр
|варианты =
|сложность = Для промежуточного и продвинутого уровня
|травмы =
|похожие упражнения = • [[Сгибание ног на тренажере для женщин]] • [[Подъем ног в тренажере]] • [[Подъем ног в висе]]
|преимущества =
|недостатки =
|рекорды =
}}
{{Книга тренер}}
: ''Похожая статья:'' [[Сгибание ног на тренажере для женщин]]

'''Инвентарь''':тренажёр.
[[Image:Bb_4_220.jpg|250px|thumb|right|Мышцы, работающие при сгибании ног на тренажёре лёжа:1 — полуперепончатая; 2 — двуглавая мышца бедра; 3 — полусухожильная;4 — икроножная]]
'''Основные мышцы''':задняя поверхность бедра.

'''Дополнительные мышцы''': икроножная.

'''Уровень подготовки''': от начального до продвинутого.

Основная нагрузка приходится на заднюю поверхность бедра.

'''Шаг 1'''. Лягте лицом вниз на тренажёр, чтобы валики были чуть выше пяток.

'''Шаг 2'''. На выдохе медленно согните ноги в коленях с максимальной амплитудой.

'''Шаг 3'''. На вдохе медленно вернитесь в начальное положение.

Следите за тем, чтобы во время движения корпус не отрывался от поверхности тренажёра, так как это снимет нагрузку с мышц бедра, перераспределив её на ягодичные мышцы. Вариант, в котором сгибания выполняются одной ногой, отлично подойдет для изолированного тренинга и при негармоничном развитии бёдер.

== Сгибания голени vs тяга на прямых ногах ==

Принято считать, что тренировки со свободными весами более эффективны, чем занятия на тренажёрах. Однако из всех правил бывают исключения. Тренировка [[Двуглавая мышца бедра|бицепса бедра]] в сгибаниях голени лёжа обеспечит больший мышечный рост, чем [[Тяга штанги в наклоне|тяга штанги на прямых ногах]]. Такие результаты опубликовал в Journal of Strength and Conditioning американский учёный Брэд Шенфельд <ref>J Strength Cond Res. 2015 Jan; 29(1):159-64</ref>.

В эксперименте принимали участие 10 мужчин, ранее занимавшихся с отягощениями. Спортсмены выполняли тягу штанги на прямых ногах и сгибания голени в тренажёре лёжа. Мышечная активность и электропроводимость измерялись во время выполнения упражнений прикреплёнными к мышцам электродами. Чем больше электрическая активность в мышце, тем больше мышца напряжена и больший стимул к росту она получает.

Сгибания ног вызвали больше электрической активности в нижней части поверхности бедра, чем тяга на прямых ногах. Также сгибания мобилизовали больше мышечных волокон во внешней и внутренней частях двуглавой мышцы бедра.

Верхняя часть задней поверхности бедра одинаково реагировала как на сгибания, так и на тягу на прямых ногах. Таким образом, по мере выполнения повторений в сгибаниях голени, степень напряжения мышц была в совокупности выше, что говорит о большей изоляции бицепса бедра в данном упражнении. Однако это не означает, что тяга на прямых ногах - неэффективное упражнение.

"Достаточно будет несколько увеличить время длительности подхода, например замедлением темпа, и выявленные недостатки будут компенсированы появлением большего количества факторов роста в мышечных клетках, а также дополнительным рекрутированием новых мышечных волокон."

'''Сравнение электрической активности в мышцах задней поверхности ног'''

{| class="wikitable"
|-
! !! Сгибания голени !! Тяга на прямых ногах
|-
| Нижняя внешняя часть || 110 || 40
|-
| Нижняя внутренняя часть || 79 || 42
|-
| Верхняя внешняя часть || 82 || 75
|-
| Верхняя внешняя часть|| 120 || 122
|}
== Читайте также ==

*[[Сгибания ног в станке]]
*[[Сгибание ног на тренажере для женщин]]
*[[Разгибания ног в тренажере]]
*[[Подъем ног в тренажере]]
*[[Сведение ног на тренажере]]
*[[Разведение ног на тренажере]]
*[[Жим ногами на тренажере]]

== Источники ==
<references/>
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_ног]][[Категория:Упражнения_для_ягодиц]][[Категория:Упражнения_на_тренажерах]]

Сгибание ног на тренажере для женщин

2021-01-29T02:07:43Z

Admin:

[[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportwiki.to/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]]
== Сгибание ног на тренажёре ==
{{Упражнение
|альткатегория =
|название = Сгибание ног на тренажёре
|синонимы =
|изображение = [[Image:SAM_4878a.jpg|250px|Сгибание ног на тренажёре]]
|подпись = Техника выполнения упражнения
|тип = вспомогательное упражнение
|движение = Тяговое
|целевые мышцы = • [[Мышцы задней поверхности бедра]] • [[Икроножная мышца]]
|вспомогательные мышцы = • [[Мышцы живота]] • [[Двуглавая мышца плеча]] • [[Трапециевидная мышца]] • [[Передняя зубчатая мышца]]
|стабилизаторы =
|динамические стабилизаторы =
|антагонисты-стабилизаторы =
|инвентарь =
|отягощения = тренажёр
|варианты =
|сложность = Для промежуточного и продвинутого уровня
|травмы =
|похожие упражнения = • [[Сгибание ног в тренажере лежа]] • [[Подъем ног в тренажере]] • [[Подъем ног в висе]]
|преимущества =
|недостатки =
|рекорды =
}}
{{#ev:youtube|4l2ttEBrUC4|300|right|Сгибание ног на тренажёре}}
: ''Похожая статья:'' [[Сгибание ног в тренажере лежа]]

'''Характеристики''':

*Сгибание ног на тренажёре для женщин - вспомогательное упражнение
*Изолирование одного сустава
*Тяговое движение
*Открытая [[кинетическая цепь]]
*Использование отягощения
*Для промежуточного и продвинутого уровня

Слабая задняя группа мышц бедра повышает для женщин риск травмы коленей в ходе физической активности. Дополнительная проработка этих мышц не только сокращает жировые запасы в области бёдер, но и зрительно уменьшает ягодицы. Сгибание ног на тренажёре одно из немногих упражнений, которые позволяют изолировать мышцы данной области.

== Описание ==
Сгибая ноги в коленных суставах, поднимите голени вертикально вверх. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.

'''Исходное положение'''

*Лягте животом на тренажёр и зафиксируйте голени.
*Отрегулируйте тренажёр таким образом, чтобы коленные суставы располагались немного ниже края скамьи, а фиксаторы приходились на область ахиллова сухожилия.
*Для устойчивости возьмитесь за рукоятки.

'''Рекомендации по выполнению'''

*Не используйте силу инерции. Движения должны быть медленными и контролируемыми.
*Избегайте чрезмерного выпрямления ног в коленных суставах и, возвращаясь в исходное положение, не опускайте отягощение рывком.
*Сконцентрируйтесь на стабилизации тела с помощью мышц живота, чтобы не совершать движений бёдрами и тазом.
*Сгибание ног должно происходить только за счёт задней группы мышц бедра. Не прилагайте усилий рук к рукояткам тренажёра, чтобы помочь себе.
*Сгибая ноги в коленных суставах, делайте вдох, а возвращаясь в исходное положение, делайте выдох.

'''Сгибание ног на тренажёре у женщин задействует мышцы'''

Мышцы живота, бицепс, нижний и средний пучки трапециевидной мышцы, передняя зубчатая мышца.

=== Анализ движений ===

{| class="wikitable"
|-
| '''Основные суставы''' || [[Коленный сустав|Коленный]]
|-
| '''Движения, совершаемые в суставах''' || ''Вверх'': сгибание. ''Вниз'': разгибание.
|-
| '''Главные мышцы, участвующие в движениях''' || Задняя группа мышц бедра, икроножная мышца
|}

== Читайте также ==

*[[Ноги - упражнения и особенности тренировки]]
*[[Жим ногами]]
*[[Сгибание ног сидя]]
*[[Сгибание ног в тренажере лежа]]
*[[Накачка ягодичных мышц]]
*[[Жанна Ротар: упражнения для ног]]
*[[Как накачать мышцы ног]]
*[[Подъем ног в тренажере]]
*[[Сведение ног на тренажере]]
*[[Разведение ног на тренажере]]
*[[Жим ногами на тренажере]]

[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_ног]][[Категория:Упражнения_для_ягодиц]][[Категория:Упражнения_на_тренажерах]]