http://sportwiki.to/api.php?action=feedcontributions&feedformat=atom&user=Artyom367 2026-04-15T03:29:23Z Вклад участника MediaWiki 1.31.1 http://sportwiki.to/index.php?title=%D0%9F%D0%B0%D1%83%D1%87%D1%8C%D0%B8_%D1%81%D0%B3%D0%B8%D0%B1%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%8F&diff=38014 2014-04-15T03:36:53Z

<p>Artyom367: /* Техника */</p> <hr /> <div>== Паучьи сгибания ==<br /> [[Image:Spider_curl.jpg|250px|thumb|right|Паучьи сгибания со штангой]]<br /> {{#evp:youtube|PkwnlXl1fVo|Видео-техника паучьих сгибаний от Адама Козыра|right|300}}<br /> <br /> '''Паучьи сгибания''' - это упражнение на бицепс, которое представляет собой сгибание рук с упором локтей. Упражнение имеет несколько вариантов исполнения, но общее у них – это наклон корпуса тела вперед, так чтобы руки свободно свисали вниз. Использовать паучьи сгибания можно для тренировки как бицепса так и брахиалиса (плечевой мышцы). Для прокачки преимущественно плечевой мышцы необходимо использовать прямой (вертикальный хват или &quot;молоток&quot;) или горизонтальный обратный хват (пронированный).<br /> <br /> Часто встречается мнение, что данное упражнение способствует развитию пика бицепса, однако подтверждающие факты отсутствуют. Для развития плечевой мышцы по эффективности сопоставимо с другими сгибаниями при вертикальном хвате &quot;молотком&quot;.<br /> <br /> === Техника ===<br /> <br /> Для выполнения этого упражнения можно использовать скамью Скота, руки при выполнении должны лежать в таком случае на наклонной стороне, а не на вертикальной прямой стороне (обычно на таких лавках можно сменить угол наклона), а на наклонную сторону вы ляжете своим торсом.<br /> <br /> Вместо скамьи Скота можно использовать обычную наклонную скамью. См. рис &quot;сгибания с EZ-штангой&quot;.<br /> <br /> Многие выполняют данное упражнение без скамьи. Сядьте на край скамьи, ноги расставьте, наклонитесь вперед, локти уприте во внутренние поверхности бедер (ближе к паху), в руках штанга, хват узкий. Торс наклоните немного вперед, примерно градусов на 30. Сгибайте и разгибайте руки, не меняя положения плечевых отделов рук.<br /> <br /> В идеале имеется специальная скамья (Spider Curl Bench). Технику можно посмотреть на [http://www.youtube.com/watch?v=EbVm4FYPv64 видео].<br /> <br /> &lt;gallery&gt;<br /> Файл:Spider curl 01.jpg|Скамья для паучих сгибаний<br /> Файл:Sp_curls2.jpg|Паучьи сгибания с EZ-штангой<br /> Файл:Sp_curls.jpg|Сгибания с упором в бедро<br /> Файл:Sp_curls3.jpg|На скамье Скота с обратной стороны<br /> &lt;/gallery&gt;<br /> <br /> == Читайте также ==<br /> <br /> *[[Бицепс - упражнения и особенности тренировки]]<br /> *[[Сгибание рук с гантелями хватом «молоток»]]<br /> *[[Сгибание рук с гантелями сидя для девушек]]<br /> <br /> [[Категория:Тренинг]]</div>

Artyom367 http://sportwiki.to/index.php?title=%D0%9F%D0%B0%D1%83%D1%87%D1%8C%D0%B8_%D1%81%D0%B3%D0%B8%D0%B1%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%8F&diff=38013 2014-04-15T03:33:21Z

<p>Artyom367: /* Техника */</p> <hr /> <div>== Паучьи сгибания ==<br /> [[Image:Spider_curl.jpg|250px|thumb|right|Паучьи сгибания со штангой]]<br /> {{#evp:youtube|PkwnlXl1fVo|Видео-техника паучьих сгибаний от Адама Козыра|right|300}}<br /> <br /> '''Паучьи сгибания''' - это упражнение на бицепс, которое представляет собой сгибание рук с упором локтей. Упражнение имеет несколько вариантов исполнения, но общее у них – это наклон корпуса тела вперед, так чтобы руки свободно свисали вниз. Использовать паучьи сгибания можно для тренировки как бицепса так и брахиалиса (плечевой мышцы). Для прокачки преимущественно плечевой мышцы необходимо использовать прямой (вертикальный хват или &quot;молоток&quot;) или горизонтальный обратный хват (пронированный).<br /> <br /> Часто встречается мнение, что данное упражнение способствует развитию пика бицепса, однако подтверждающие факты отсутствуют. Для развития плечевой мышцы по эффективности сопоставимо с другими сгибаниями при вертикальном хвате &quot;молотком&quot;.<br /> <br /> === Техника ===<br /> <br /> Для выполнения этого упражнения можно использовать скамью Скота, руки при выполнении должны лежать в таком случае на наклонной стороне, а на вертикальной прямой стороне (обычно на таких лавках можно сменить угол наклона), а на наклонную сторону вы ляжете своим торсом.<br /> <br /> Вместо скамьи Скота можно использовать обычную наклонную скамью. См. рис &quot;сгибания с EZ-штангой&quot;.<br /> <br /> Многие выполняют данное упражнение без скамьи. Сядьте на край скамьи, ноги расставьте, наклонитесь вперед, локти уприте во внутренние поверхности бедер (ближе к паху), в руках штанга, хват узкий. Торс наклоните немного вперед, примерно градусов на 30. Сгибайте и разгибайте руки, не меняя положения плечевых отделов рук.<br /> <br /> В идеале имеется специальная скамья (Spider Curl Bench). Технику можно посмотреть на [http://www.youtube.com/watch?v=EbVm4FYPv64 видео].<br /> <br /> &lt;gallery&gt;<br /> Файл:Spider curl 01.jpg|Скамья для паучих сгибаний<br /> Файл:Sp_curls2.jpg|Паучьи сгибания с EZ-штангой<br /> Файл:Sp_curls.jpg|Сгибания с упором в бедро<br /> Файл:Sp_curls3.jpg|На скамье Скота с обратной стороны<br /> &lt;/gallery&gt;<br /> <br /> == Читайте также ==<br /> <br /> *[[Бицепс - упражнения и особенности тренировки]]<br /> *[[Сгибание рук с гантелями хватом «молоток»]]<br /> *[[Сгибание рук с гантелями сидя для девушек]]<br /> <br /> [[Категория:Тренинг]]</div>

Artyom367