http://sportwiki.to/api.php?action=feedcontributions&feedformat=atom&user=Blv 2026-04-05T16:04:08Z Вклад участника MediaWiki 1.31.1 http://sportwiki.to/index.php?title=Leangains&diff=29063 2013-08-02T16:53:24Z

<p>Blv: Новая страница: «Leangains - это диета и система тренировок для рекомпозиции тела, основанная на периодическо…»</p> <hr /> <div>Leangains - это диета и система тренировок для рекомпозиции тела, основанная на периодическом голодании: вы едите 8 часов и 16 часов в сутки обходитесь без приема пищи, при этом основной прием пиши должен быть после тренировки. Во время периода голода запрещено поступление любых калорий, но разрешены черный кофе, чай без сахара, BCCA и газированная вода без сахара. <br /> <br /> == Питание ==<br /> {| class=&quot;wikitable&quot;<br /> |-<br /> ! !! Тренировочный день !! Нетренировочный день<br /> |-<br /> | Тренировочный день || +20% от поддерживающего уровня || +20% от поддерживающего уровня<br /> |-<br /> | Белки || Минимум 2,5 грамма на килограмм массы тела || Минимум 2,5 грамма на килограмм массы тела <br /> |-<br /> | Жиры || Минимальное количество || Умеренное количество<br /> |-<br /> | Углеводы || Большое количество || Минимальное количество<br /> |}<br /> <br /> == Варианты протоколов ==<br /> <br /> Ниже приведены варианты для различного времени тренировок.<br /> <br /> === Утренняя тренировка ===<br /> <br /> 11:30-12:00 - прием за 5-15 минут до тренировки 10 грамм [[BCAA]]<br /> <br /> 12:00 - тренировка<br /> <br /> 13:00 - послетренировочный прием пищи (самый большой за день)<br /> <br /> 16:00 - второй прием пищи<br /> <br /> 21:00 - последний прием пищи<br /> <br /> === Вечерняя тренировка ===<br /> <br /> 12:00 - первый прием пищи (20%-25% от общей калорийности)<br /> <br /> 16:00 - второй прием пищи (20%-25% от общей калорийности)<br /> <br /> 18:00-19:00 - тренировка<br /> <br /> 20:00 - послетренировочный прием пищи.<br /> <br /> <br /> [[Категория:Питание_и_диеты]] [[Категория:Сжигание_жира]]</div>

Blv