http://sportwiki.to/api.php?action=feedcontributions&feedformat=atom&user=Dmitriis88 2026-04-18T15:12:32Z Вклад участника MediaWiki 1.31.1 http://sportwiki.to/index.php?title=Thread:%D0%9E%D1%82%D0%B7%D1%8B%D0%B2%D1%8B:%D0%9D%D0%B5%D0%BB%D0%B8%D0%BD%D0%B5%D0%B9%D0%BD%D0%BE%D0%B5_%D1%86%D0%B8%D0%BA%D0%BB%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%B5_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D0%BA_%D0%B2_%D0%B1%D0%BE%D0%B4%D0%B8%D0%B1%D0%B8%D0%BB%D0%B4%D0%B8%D0%BD%D0%B3%D0%B5/%D0%A2%D1%80%D0%B5%D0%B1%D1%83%D0%B5%D1%82%D1%81%D1%8F_%D0%BE%D1%86%D0%B5%D0%BD%D0%BA%D0%B0_%D0%BF%D1%80%D0%BE%D0%B3%D1%80%D0%B0%D0%BC%D0%BC%D1%8B_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D0%BA_%D1%81_%D0%BD%D0%B5%D0%BB%D0%B8%D0%BD%D0%B5%D0%B9%D0%BD%D0%BE%D0%B9_%D0%BF%D0%B5%D1%80%D0%B8%D0%BE%D0%B4%D0%B8%D0%B7%D0%B0%D1%86%D0%B8%D0%B5%D0%B9.&diff=26875 2013-06-11T20:31:12Z

<p>Dmitriis88: Новая ветка: Требуется оценка программы тренировок с нелинейной периодизацией.</p> <hr /> <div>Всем спортсменам привет)))&lt;br /&gt;<br /> <br /> Требуется помощь спецов.&lt;br /&gt;<br /> <br /> Попытался написать для себя программу тренировок, основываясь на теории нелинейной периодизации. Целью программы является увеличение силы рук, для улучшения показателей в жиме лежа, подтягивании и отжимании на брусьях. Так как показатели в становой и приседе и так растут, взял 65-70% от подъемного максимума, чтобы сделать уклон на проработку техники в данных упражнениях. Упражнения на плечи были исключены из данного тренинга, дабы не перегружать трицепс. &lt;br /&gt;<br /> <br /> Программа составлена по приведенному примеру в статье, на 9 недель, привожу 1 неделю, дальнейшие изменения аналогично примеру, увеличение веса с 4-й недели по +5 кг во всех упражнениях, кроме жима ногаме - +10 кг, прирост к 9-й +30 кг во всех упражнениях, в жиме ногами - +60 кг.&lt;br /&gt;<br /> <br /> Забыл самое главное, занимаюсь с февраля 2013 года, лет 5 назад имел опыт занятий(заработал остеохондроз), но любительский, сейчас более углубленно, с изучением литературы и т. д., прогрессирую быстро (хорошая генетика), мне 25 лет, рост 183, вес был 82, стал 93, телосложение спортивное - мезоморф.&lt;br /&gt;<br /> <br /> Занимался по сплиту на массу: грудь-бицепс, спина-трицепс, ноги-плечи.&lt;br /&gt;<br /> <br /> Категорически против химии)))&lt;br /&gt;<br /> <br /> Из &quot;химии&quot; признаю и употребляю только белок, креатин, бцаа, витамины-минералы, подкрепляю трудолюбием и напорством)))) &lt;br /&gt;<br /> <br /> <br /> '''1 Неделя'''<br /> <br /> '''1 День Вес Сеты Повторы'''&lt;br /&gt;<br /> <br /> Наклоны со штангой на плечах 40 кг 3 6&lt;br /&gt;<br /> <br /> Становая тяга 80 кг 3 6&lt;br /&gt;<br /> <br /> Жим штанги лежа 70 кг 2 6&lt;br /&gt;<br /> <br /> Сгибания EZ 40 кг 3 6&lt;br /&gt;<br /> <br /> Сгибания EZ обратным хватом 25 кг 3 6&lt;br /&gt;<br /> <br /> Брусья узким хватом 5 кг 2 6&lt;br /&gt;<br /> <br /> '''2 День Вес Сеты Повторы'''&lt;br /&gt;<br /> <br /> Жим штанги лежа 70 кг 3 6&lt;br /&gt;<br /> <br /> Жим штанги лежа вверх 70 кг 3 6&lt;br /&gt;<br /> <br /> Подтягивание 2 6&lt;br /&gt;<br /> <br /> Жим узким хватом 60 кг 3 6&lt;br /&gt;<br /> <br /> Брусья узким хватом 5 кг 3 6&lt;br /&gt;<br /> <br /> '''3 День Вес Сеты Повторы'''&lt;br /&gt;<br /> <br /> Приседания со штангой 80 кг 3 6&lt;br /&gt;<br /> <br /> Жим ногами 150 кг 3 6&lt;br /&gt;<br /> <br /> Подтягивания 3 6&lt;br /&gt;<br /> <br /> Тяга штанги в наклоне 80 кг 3 6&lt;br /&gt;<br /> <br /> Сгибания EZ 40 кг 2 6&lt;br /&gt;<br /> &lt;br /&gt;<br /> <br /> <br /> <br /> Еще хотелось бы, чтобы принцип нелинейной периодизации был описан, чуть более подробнее, суть, как я понял в чередовании легкой-тяжелой тренировок, с постоянным изменением тяжелой тренировки, хотелось бы увидеть применение данной теории на примере тренировки на массу.&lt;br /&gt;<br /> <br /> <br /> Буду признателен и поблагодарю за помощь огромным человеческим СПАСИБО!!!!</div>

Dmitriis88 http://sportwiki.to/index.php?title=%D0%9E%D0%B1%D1%81%D1%83%D0%B6%D0%B4%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5:%D0%9D%D0%B5%D0%BB%D0%B8%D0%BD%D0%B5%D0%B9%D0%BD%D0%BE%D0%B5_%D1%86%D0%B8%D0%BA%D0%BB%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%B5_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D0%BA_%D0%B2_%D0%B1%D0%BE%D0%B4%D0%B8%D0%B1%D0%B8%D0%BB%D0%B4%D0%B8%D0%BD%D0%B3%D0%B5/LQT_Archive_1&diff=26876 2013-06-11T20:31:12Z

<p>Dmitriis88: Страница обсуждения создаётся автоматически, как только отправлено первое сообщение.</p> <hr /> <div></div>

Dmitriis88 http://sportwiki.to/index.php?title=%D0%A2%D0%B5%D0%BC%D0%B0:R9vjo6tivwda1qyt&topic_postId=r9vjo6pxhroc1pp0&topic_revId=r9vjo6pxhroc1pp0&action=single-view 2013-06-11T20:31:12Z

<span class="plainlinks"><a href="/index.php?title=%D0%A3%D1%87%D0%B0%D1%81%D1%82%D0%BD%D0%B8%D0%BA:Dmitriis88&amp;action=edit&amp;redlink=1" class="new mw-userlink" title="Участник:Dmitriis88 (страница не существует)"><bdi>Dmitriis88</bdi></a> <span class="mw-usertoollinks">(<a href="/index.php?title=%D0%9E%D0%B1%D1%81%D1%83%D0%B6%D0%B4%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_%D1%83%D1%87%D0%B0%D1%81%D1%82%D0%BD%D0%B8%D0%BA%D0%B0:Dmitriis88&amp;action=edit&amp;redlink=1" class="new mw-usertoollinks-talk" title="Обсуждение участника:Dmitriis88 (страница не существует)">обсуждение</a> | <a href="/%D0%A1%D0%BB%D1%83%D0%B6%D0%B5%D0%B1%D0%BD%D0%B0%D1%8F:%D0%92%D0%BA%D0%BB%D0%B0%D0%B4/Dmitriis88" class="mw-usertoollinks-contribs" title="Служебная:Вклад/Dmitriis88">вклад</a>)</span> <a rel="nofollow" class="external text" href="http://sportwiki.to/index.php?title=%D0%A2%D0%B5%D0%BC%D0%B0:R9vjo6tivwda1qyt&amp;topic_showPostId=r9vjo6pxhroc1pp0#flow-post-r9vjo6pxhroc1pp0">прокомментировал</a> «Требуется оценка программы тренировок с нелинейной периодизацией.» (<em>Всем спортсменам привет))) Требуется помощь спецов. Попытался написать дл…</em>)</span>

Dmitriis88