http://sportwiki.to/api.php?action=feedcontributions&feedformat=atom&user=Fiftytwo 2026-05-02T10:28:15Z Вклад участника MediaWiki 1.31.1 http://sportwiki.to/index.php?title=%D0%9B%D1%83%D1%87%D1%88%D0%B8%D0%B9_%D0%BA%D1%80%D0%B5%D0%B0%D1%82%D0%B8%D0%BD_-_%D1%80%D0%B5%D0%B9%D1%82%D0%B8%D0%BD%D0%B3_%D0%B4%D0%BE%D0%B1%D0%B0%D0%B2%D0%BE%D0%BA&diff=26625 2013-06-07T06:23:35Z

<p>Fiftytwo: /* Приобретение */</p> <hr /> <div>{{Expert}}<br /> == Рейтинг лучших креатинов ==<br /> <br /> Сегодня очень сложно найти объективную информацию о спортивном питании, тем более это касается поиска лучших продуктов, в частности это касается креатина. Рассмотрим рейтинги различных магазинов и заключительное мнение экспертов. <br /> <br /> '''Рейтинг лучших креатинов по версии различных магазинов'''<br /> <br /> '''''Рейтинг www.supplements101.com'''''<br /> <br /> 1. SuperPump 250 by Gaspari Nutrition&lt;br&gt;<br /> 2. naNO Vapor by MuscleTech&lt;br&gt;<br /> 3. NO-XPLODE Creatine by BSN&lt;br&gt;<br /> 4. Cellmass by BSN&lt;br&gt;<br /> 5. Hardcore Musclebuilding Stack by MuscleTech&lt;br&gt;<br /> 6. Iceman RX - Complete 2-Step Package&lt;br&gt;<br /> 7. GlycerGrow by Controlled Labs&lt;br&gt;<br /> 8. JetFUSE NOX by German American Technologies&lt;br&gt;<br /> 9. SizeOn by Gaspari Nutrition&lt;br&gt;<br /> 10.Adrenol8 by Champion Nutrition&lt;br&gt;<br /> <br /> '''''Рейтинг www.vitaminsupplementreview.com'''''<br /> <br /> 1. BSN CellMass - Bodybuilding.com's Creatine Product of the Year for 2005!&lt;br&gt;<br /> 2. Higher Power Creatine 1000 grams &lt;br&gt;<br /> 3. Cell Tech by Muscle Tech&lt;br&gt;<br /> 4. MuscleTech Anator P70&lt;br&gt;<br /> <br /> '''''Рейтинг www.mysupplementstore.com'''''<br /> <br /> 1. Allmax Nutrition Creatine Monohydrate&lt;br&gt;<br /> 2. BSN Cell Mass&lt;br&gt;<br /> 3. Dymatize Creatine&lt;br&gt;<br /> 4. Gaspari Nutrition Size On Max Performance&lt;br&gt;<br /> 5. IFORCE Creaplex&lt;br&gt;<br /> 6. Kaizen Creatine Monohydrate&lt;br&gt;<br /> 7. MRI CE2 Platinum&lt;br&gt;<br /> 8. MuscleTech Cell-Tech Pro Series&lt;br&gt;<br /> 9. NRG-X Labs CEE&lt;br&gt;<br /> 10. Optimum Nutrition Creatine Powder&lt;br&gt;<br /> <br /> '''''Рейтинг www.bodybuilding.com'''''<br /> <br /> 1. Higher Power Micronized Creatine&lt;br&gt;<br /> 2. Optimum Micronized Creatine Powder&lt;br&gt;<br /> 3. Optimum Creatine&lt;br&gt;<br /> 4. ProMera Health Con-Cret&lt;br&gt;<br /> 5. Ultimate Nutrition Creatine Monohydrate&lt;br&gt;<br /> 6. SciFit Creatine Monohydrate&lt;br&gt;<br /> 7. AST Micronized Creatine&lt;br&gt;<br /> 8. 4Ever Fit Creatine Monohydrate&lt;br&gt;<br /> 9. Dymatize Micronized Creatine&lt;br&gt;<br /> <br /> '''''Рейтинг www.faqs.org'''''<br /> <br /> 1. Cellmass by BSN 50 servings &lt;br&gt;<br /> 2. NO-XPLODE Creatine by BSN 50 Servings &lt;br&gt;<br /> 3. naNO Vapor by MuscleTech &lt;br&gt;<br /> 4. Cell-Tech Hardcore by MuscleTech &lt;br&gt;<br /> 5. SizeOn by Gaspari Nutrition &lt;br&gt;<br /> 6. Lava by Universal Nutrition &lt;br&gt;<br /> 7. Green Bulge by Controlled Labs &lt;br&gt;<br /> 8. JetFUSE NOX by German American Technologies&lt;br&gt;<br /> 9. Phosphagen Elite by EAS &lt;br&gt;<br /> <br /> === Лучший креатин по мнению экспертов ===<br /> <br /> Из всех форм, по мнению экспертов, лучшим креатином является {{Wow}} [[Креатин моногидрат|моногидрат]] от [[Оптимум нутришн|Optimum Nutrition]], SciFit, Ultimate Nutrition и завершает лидерство Dymatize, кроме того возлагаются надежды на [[креатин малат]], однако научного подтверждения его эффективности пока нет. Кроме того высокоэффективным признается [[креатин с транспортной системой]]. Также представляем перевод [[Буферный креатин не эффективен|научной статьи]] с результатами экспериментального сравнения различных форм.<br /> <br /> == Голосование ==<br /> <br /> {{Wow}} Пожалуйста, проголосуйте, если вы пробовали хотя бы 3 разных продукта (в списки включены наиболее популярные). Вы можете добавить свой вариант, для этого разместите заявку на странице отзывов.<br /> <br /> &lt;qpoll id=1poll_row&gt;<br /> {'''Выберите лучший креатин с транспортными системами'''<br /> |layout=&quot;proposals transpose&quot; type=&quot;()&quot; showresults=&quot;2;color:#278fc4;background:white&quot;}<br /> | Cellmass by BSN | NO-XPLODE Creatine by BSN | CM2 Alpha от SAN | naNO Vapor by MuscleTech | Cell-Tech Hardcore by MuscleTech | SuperPump 250 by Gaspari Nutrition | SizeOn by Gaspari Nutrition | Creakic Hardcore от MuscleTech | Storm от Universal Nutrition | V-12 от SAN | Xpand от Dymatize| VITARGO CRX Scitec Nutrition | TRANS-X Scitec Nutrition<br /> '''Мнения'''<br /> &lt;/qpoll&gt;<br /> &lt;br&gt;<br /> <br /> &lt;qpoll id=2poll_row&gt;<br /> {'''Выберите лучший креатин моногидрат (фирма-производитель)'''<br /> |layout=&quot;proposals transpose&quot; type=&quot;()&quot; showresults=&quot;2;color:#278fc4;background:white&quot;}<br /> | Performance | Universal Nutrition | MuscleTech | Multipower | Dymatize | Ultimate Nutrition | Optimum Nutrition | SAN | Weider<br /> '''Мнения'''<br /> &lt;/qpoll&gt;<br /> &lt;br&gt;<br /> <br /> == Приобретение ==<br /> <br /> *[http://healthyhut.com.ua//спортивное-питание/креатин.html Заказать на Healthyhut.com.ua]<br /> *[http://www.viofit.ru/shop/creatine/ Заказать на Viofit.ru]<br /> *[http://ersport.ru/shop/CID_17.html Заказать на Ersport.ru]<br /> *[http://fitness24.ru/category/creatine/ Заказать на Fitness24.ru]<br /> *[http://sportmenu.ru/category_13.html Заказать на Sportmenu.ru]<br /> <br /> == Читайте также ==<br /> <br /> [[Креатин]]&lt;br&gt;<br /> [[Креатин FAQ]]&lt;br&gt;<br /> [[Креатин моногидрат]]&lt;br&gt;<br /> [[Креатин с транспортной системой]]<br /> <br /> [[Категория:Спортивное_питание]]</div>

Fiftytwo http://sportwiki.to/index.php?title=%D0%9A%D1%80%D0%B5%D0%B0%D1%82%D0%B8%D0%BD_%D0%BC%D0%BE%D0%BD%D0%BE%D0%B3%D0%B8%D0%B4%D1%80%D0%B0%D1%82&diff=26624 2013-06-07T06:21:37Z

<p>Fiftytwo: /* Приобретение */</p> <hr /> <div>{{Expert}}<br /> == Креатин моногидрат ==<br /> {{#evp:youtube|nzqUbSQFxus|Добавка не растворяется, выпадая в осадок|right|300}}<br /> '''Креатин моногидрат''' - наиболее эффективная и популярная [[креатин|форма креатина]], используемая атлетами для увеличения мышечной массы, силы и выносливости. Химически эта форма представляет собой молекулу креатина и воды. <br /> <br /> Креатин моногидрат выпускается как спортивная добавка в виде порошка, таблеток и капсул, часто входит в состав [[предтренировочный комплекс|предтренировочных комплексов]] и другие сложносоставные спортивные добавки, предназначенные для повышения силы и увеличения мышечной массы. <br /> <br /> === Сравнительная эффективность креатина моногидрата ===<br /> <br /> На рынке спортивного питания можно насчитать около 20 различных форм креатина ([[Creatine Ethyl Ester]], [[Креалкалин]], цитрат, [[Креатин фосфат|фосфат]], [[Креатин малат|малат]] и многие другие соли), однако хотелось бы обратить особое внимание на то, что в настоящее время нет более оптимальной формы креатина, чем моногидрат. Распространение дезинформации связано со стремлением компаний производителей спортивного питания распространить свою продукцию, и с этой целью создаются разнообразные дериваты креатина, которые имеют иное основание, при этом каждая новая формула презентуется как прорыв в мире спортивного питания. В описании новых добавок часто представлены коммерческие исследования, которые якобы показывают, что очередная новая форма в десятки и сотни раз превосходит по определенным показателям классический моногидрат. <br /> [[Image:CreatineGraph.jpg|250px|thumb|right|Реальная степень разрушения в кислой среде]]<br /> {{Wow}} Что интересно, даже после полного разоблачения жидких форм, Creatine Ethyl Ester, Креалкалина, и других новых форм, люди продолжают верить рекламе, и считают их более эффективными по сравнению с моногидратом.<br /> <br /> Читайте также [[Буферный креатин не эффективен|научный обзор]], посвященный сравнению различных форм.<br /> <br /> === Разрушение мифов ===<br /> <br /> Чтобы окончательно развеять мифы о моногидрате, приведем достоверные тезисы, которые имеют научное подтверждение:<br /> <br /> * Креатин моногидрат является самой эффективной и выгодной формой креатина &lt;ref&gt;Kamber, M., Koster, M., Krreis, R., Walker, G., Boesch, C., Hoppeler, H. (1999) Creatine supplementation – part 1: Performance, clinical chemistry, and muscle volume. Med.Sci.Sports.Exerc.&lt;/ref&gt;<br /> * Моногидрат не разрушается в воде несколько дней &lt;ref&gt;Ganguly, S., Jayappa, S., Dash, A.K.(2003) Evaluation of stability of creatine in solution prepared from effervescent creatine formulations. AAPS. PharmSci.&lt;/ref&gt;&lt;ref&gt;Dr. Roger Harris продемонстрировал, что креатина моногидрат оставался полностью сохраненным в водном растворе до 8 часов при комнатной температуре, и что последующая деградация в течение следующих 3х дней была довольно низкой. Более новые эксперименты с применением ЯМРС (ядерная магниторезонансная спектроскопия) доктора Tony Wallner из Barry University подтвердили, что креатин моногидрат вполне стабилен, когда находится в водном растворе. По словам Tony Wallner, он и его помощники &quot;… обнаружили, что креатин моногидрат стабилен в воде гораздо больший период времени, чем ожидалось, и счет идет не на минуты, а на недели&quot;.&lt;/ref&gt;<br /> * Моногидрат практически не разрушается в желудке &lt;ref&gt;Ganguly, S., Jayappa, S., Dash, A.K.(2003) Evaluation of stability of creatine in solution prepared from effervescent creatine formulations. AAPS. PharmSci.&lt;/ref&gt;<br /> * Моногидрат хорошо усваивается и большая его часть достигает мышц в неизменной форме &lt;ref&gt;Harris, R.C.,Soderlund, K., Hultman, E. (1992) Elevation of creatine in resting and exercised muscle of normal subjects by creatine supplementation. Clin.Sci. 83&lt;/ref&gt;<br /> * Креатин моногидрат конвертируется в креатинин медленнее большинства новых форм &lt;ref&gt;Ganguly, S., Jayappa, S., Dash, A.K.(2003) Evaluation of stability of creatine in solution prepared from effervescent creatine formulations. AAPS. PharmSci.&lt;/ref&gt;<br /> * Новые формы креатина задерживают воду также, как моногидрат &lt;ref&gt;Это объясняется просто: любая форма креатина - это соль, которая в организме распадается на собственно креатин и основание. Гидрофильной частью является молекула собственно креатина, а у всех форм она одинаковая. Поэтому меньшая задержка воды, говорит лишь о плохой усвояемости той или иной формы креатина. &lt;/ref&gt;<br /> * Фаза загрузки креатином моногидратом не обязательна &lt;ref&gt;Читайте основную статью: [[Загрузка креатином]]&lt;/ref&gt;<br /> * На данный момент не существует убедительных научных свидетельств, что моногидрат может оказывать вредное воздействие на здоровых людей. <br /> <br /> == Отзывы ученых == <br /> {{Jissn}}<br /> По мнению научного журнала JISSN, самая эффективная на сегодняшний день пищевая добавка с точки зрения набора мышечной массы и увеличения выносливости во время интенсивных тренировок - креатина моногидрат. Многочисленные исследования показали, что включение ее в рацион во время тренировок позволяет увеличить мышечную массу и силу.&lt;ref&gt;Williams MH: Facts and fallacies of purported ergogenic amino acid supplements. Clin Sports Med 1999, 18(3):633-49.&lt;/ref&gt; Прибавка мышц в группе, принимающей креатин, обычно на 1 – 2,5 кг больше, чем в контрольной группе, после 4-12 недель силовых тренировок.&lt;ref&gt;Kreider RB: Effects of creatine supplementation on performance and training adaptations. Mol Cell Biochem 2003, 244(1-2):89-94.&lt;/ref&gt; Такой рост мышечной массы обусловлен [[Как повысить физическую выносливость|повышением выносливости]] спортсменов. Это позволяет им выполнять больший объем работы на тренировках, что напрямую отражается на гипертрофии мышц.&lt;ref&gt;Volek JS, Duncan ND, Mazzetti SA, Putukian M, Gomez AL, Staron RS, Kraemer WJ: Performance and muscle fiber adaptations to 12 weeks of creatine supplementation and heavy resistance training. Medicine &amp; Science in Sports &amp; Exercise 1999., 31(5).&lt;/ref&gt;&lt;ref&gt;Willoughby DS, Rosene J: Effects of oral creatine and resistance training on myosin heavy chain expression. Med Sci Sports Exerc 2001, 33(10):1674-81.&lt;/ref&gt;&lt;ref&gt;Willoughby DS, Rosene JM: Effects of oral creatine and resistance training on myogenic regulatory factor expression. Med Sci Sports Exerc 2003, 35(6):923-9.&lt;/ref&gt;&lt;ref&gt;Olsen S, Aagaard P, Kadi F, Tufekovic G, Verney J, Olesen JL, Suetta C, Kjaer M: Creatine supplementation augments the increase in satellite cell and myonuclei number in human skeletal muscle induced by strength training. J Physiol 2006, 573(Pt 2):525-34.&lt;/ref&gt;<br /> <br /> Единственный побочный эффект, который может возникнуть на фоне приема креатина моногидрата – склонность к набору веса.&lt;ref&gt;Williams MH, Kreider R, Branch JD: Creatine: The power supplement. Champaign, IL: Human Kinetics Publishers; 1999.&lt;/ref&gt;&lt;ref&gt;Kreider R, Melton C, Hunt J, Rasmussen C, Ransom J, Stroud T, Cantler E, Milnor P: Creatine does not increase incidence of cramping or injury during pre-season college football training I. Med Sci Sports Exerc 1999, 31(5):S355. &lt;/ref&gt;&lt;ref&gt;Kreider RB, Melton C, Rasmussen CJ, Greenwood M, Lancaster S, Cantler EC, Milnor P, Almada AL: Long-term creatine supplementation does not significantly affect clinical markers of health in athletes. Mol Cell Biochem 2003, 244(1-2):95-104.&lt;/ref&gt; Несмотря на то, что высказывались определенные опасения по поводу безопасности,&lt;ref&gt;Graham AS, Hatton RC: Creatine: a review of efficacy and safety. J Am Pharm Assoc (Wash) 1999, 39(6):803-10.&lt;/ref&gt;&lt;ref&gt;Juhn MS, Tarnopolsky M: Potential side effects of oral creatine supplementation: a critical review. Clin J Sport Med 1998, 8(4):298-304.&lt;/ref&gt; последние исследования опровергли данные предположения.&lt;ref&gt;Taes YE, Delanghe JR, Wuyts B, Voorde J, Lameire NH: Creatine supplementation does not affect kidney function in an animal model with pre-existing renal failure. Nephrol Dial Transplant 2003, 18(2):258-64.&lt;/ref&gt;&lt;ref&gt;Schilling BK, Stone MH, Utter A, Kearney JT, Johnson M, Coglianese R, Smith L, O'Bryant HS, Fry AC, Starks M, Keith R, Stone ME: Creatine supplementation and health variables: a retrospective study. Med Sci Sports Exerc 2001, 33(2):183-8.&lt;/ref&gt; Также было обнаружено, что креатин моногидрат может снижать частоту травм во время тренировок.&lt;ref&gt;Greenwood M, Kreider R, Greenwood L, Byars A: Creatine supplementation does not increase the incidence of injury or cramping in college baseball players. Journal of Exercise Physiology online 2003, 6(4):16-22.&lt;/ref&gt;&lt;ref&gt;Greenwood M, Kreider R, Greenwood L, Earnest C, Farris J, Brown L: Effects of creatine supplementation on the incidence of cramping/injury during eighteen weeks of collegiate baseball training/competition. Med Sci Sport Exerc 2002., 34(S146).&lt;/ref&gt;&lt;ref&gt;Watsford ML, Murphy AJ, Spinks WL, Walshe AD: Creatine supplementation and its effect on musculotendinous stiffness and performance. J Strength Cond Res 2003, 17(1):26-33.&lt;/ref&gt;<br /> Кроме того, недавно был опубликован обзор, в котором были детально рассмотрены все мифы и беспочвенные опасения.&lt;ref&gt;Dalbo VJ, Roberts MD, Stout JR, Kerksick CM: Putting to rest the myth of creatine supplementation leading to muscle cramps and dehydration. Br J Sports Med 2008, 42(7):567-73.&lt;/ref&gt;<br /> <br /> == Приобретение ==<br /> <br /> *[http://healthyhut.com.ua//спортивное-питание/креатин/моногидрат-креатина.html Заказать на Healthyhut.com.ua]<br /> *[http://sportmenu.ru/category_13.html Заказать на Sportmenu.ru]<br /> *[http://fitness24.ru/category/creatine/ Заказать на Fitness24.ru]<br /> *[http://ersport.ru/shop/CID_17.html Заказать на Ersport.ru]<br /> *[http://www.viofit.ru/shop/creatine/ Заказать на Viofit.ru]<br /> <br /> == Читайте также ==<br /> <br /> *[[Креатин с транспортной системой]]<br /> *[[Лучший креатин - рейтинг добавок]]<br /> *[[Как принимать креатин (научный подход)]]<br /> *[[Оптимальные дозы креатина]]<br /> *[[Оптимальное время приема креатина]]<br /> *[[Загрузка креатином]]<br /> *[[Вред и побочные действия креатина]]<br /> *[[Creatine Ethyl Ester]]<br /> *[[Креалкалин]]<br /> *[[Креатин гидрохлорид (Con-cret)]]<br /> *[[Креатин в продуктах питания]]<br /> *[[Креатин и кофеин - совместимость]]<br /> <br /> == Ссылки ==<br /> <br /> &lt;references/&gt;</div>

Fiftytwo http://sportwiki.to/index.php?title=%D0%9A%D1%80%D0%B5%D0%B0%D1%82%D0%B8%D0%BD&diff=26623 2013-06-07T06:20:40Z

<p>Fiftytwo: /* Приобретение */</p> <hr /> <div>{{DISPLAYTITLE:Креатин в бодибилдинге}}<br /> {{Expert}}<br /> == Креатин в бодибилдинге ==<br /> <br /> '''Креатин''' или '''2-(метилгуанидино)-этановая кислота''' — азотсодержащая карбоновая кислота, которая участвует в энергетическом обмене в мышечных и нервных клетках. В мире [[бодибилдинг]]а, креатин широко используется как [[Спортивное питание|спортивная добавка]], для увеличения силы, мышечной массы и кратковременной аэробной выносливости с доказанной безопасностью.&lt;ref&gt;Mayhew, D.L., Mayhew, J.L., &amp; Ware, J.S. (2002). Effects of long-term creatine supplementation on liver and kidney functions in American college football players. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, 12, 453-460&lt;/ref&gt;<br /> <br /> == История креатина ==<br /> [[Image:Cre_v_vode.jpg|300px|thumb|right|Моногидрат при растворении в воде сразу выпадает в осадок]]<br /> Креатин был открыт в 1835 году, французским ученым Шёврелем, который обнаружил неизвестный до этого компонент скелетных мышц, позднее он назвал креатином, от греческого kreas, что в переводе означает &quot;мясо&quot;.<br /> <br /> После открытия Шёврелем креатина в 1835 году, другой ученый - Либерг подтвердил, что креатин - обычный компонент мышц млекопитающих. Примерно в это же время исследователи Хайнц и Петтенкофер обнаружили в моче вещество, названное &quot;креатинином&quot;. Они предположили, что креатинин образуется из накопленного в мышцах креатина. Уже в начале 20-го столетия учеными был проведен ряд исследований креатина как добавки к питанию. Было обнаружено, что не весь креатин, принимаемый внутрь, выводится вместе с мочой. Это свидетельствовало о том, что часть креатина остается в организме.<br /> <br /> Исследователи Фолин и Денис в 1912 и 1914 гг соответственно определили, что добавка креатина в пищу увеличивала содержание креатина в мышечных клетках. В 1923 году Хан и Мейер вычислили общее содержание креатина в организме мужчины, весящего 70 кг, которое оказалось равным приблизительно 140 грамм. Уже в 1926 году было экспериментально доказано, что введение креатина в организм стимулирует рост мышечной массы, вызывая задержку &quot;азота&quot; в организме. В 1927 году исследователи Фиске и Саббароу обнаружили &quot;фосфокреатин&quot;, представляющий собой химически связанные молекулы креатина и фосфата, накапливаемые в мышечной ткани. Свободные формы креатина и фосфорилированного фосфокреатина признаны ключевыми промежуточными продуктами обмена веществ в скелетной мускулатуре.<br /> <br /> Первое исследование, которое четко показало эффект креатина у человека было проведено в конце 1980х годов в лаборатории доктора Эрика Халтмана в Швеции. В ходе исследования было обнаружено, что потребление 20 г креатина моногидрата ежедневно в течение 4-5 дней увеличивало содержание креатина в мышцах примерно на 20%. Результаты этой работы, однако, были обнародованы только в 1992 году и опубликованы в журнале Clinical Science, с тех пор начинается история приема креатина в бодибилдинге.<br /> <br /> Идея &quot;загрузки&quot; и последующих поддерживающих дозировок была разработана доктором Гринхоффом в университете Ноттингема в 1993-1994 годах, результаты исследований были опубликованы в соавторстве с доктором Халтманом. Доктор Гринхофф с коллегами проводили исследования мышечных тканей для изучения действия креатиновой загрузки.<br /> <br /> В 1993 году в журнале Scandinavian Journal of Medicine, Science and Sports была опубликована статья, показывающая, что применение креатина может вызывать существенное увеличение массы тела и силы мышц (даже за одну неделю применения) и что применение именно этого препарата лежит в основе улучшения результатов тренировок высокой интенсивности.<br /> <br /> В 1994 году Anthony Almada с коллегами проводили исследования в Женском Университете Техаса. Основной целью исследований была демонстрация того, что увеличение массы тела при применении креатина происходит за счет прироста &quot;сухой&quot; мышечной массы (без участия жира) и что прием креатина ведет к увеличению силовых показателей (проверялись результаты в жиме лежа). Результаты исследований были опубликованы в журнале Acta Physiologica Scandinavica.<br /> <br /> Начиная с 1993-1995 гг. среди новинок спортивного питания в бодибилдинге нет более популярной пищевой добавки, чем креатин. Фактически с этого времени и началось победное шествие креатина по странам и континентам в самых различных видах спорта.<br /> <br /> В начале 90х годов прошлого века, в Британии уже имелись низкоактивные добавки креатина, и только после 1993 года была разработана качественная креатининовая добавка для увеличения силовых показателей, доступная для массового покупателя. Выпустила ее компания Experimental and Applied Sciences (EAS) представив креатин под торговым названием Phosphagen.<br /> <br /> В 1998 году, MuscleTech Research and Development запустила в продажу Cell-Tech, первая добавка совмещавшая в себе креатин, углеводы и альфа-липоевую кислоту. Альфа-липоевая кислота позволила еще больше повысить уровень фосфокреатина в мышцах и общую концентрацию креатина. Исследования в 2003 году подтвердили эффективность этой комбинации, однако надо признать, что уровень эффективности довольно низкий.<br /> <br /> Но, ученые фирмы Sci Fit пошли дальше и разработали в 2001 году новый вид обработки креатина - Kre-Alkalyn, &quot;взломав код креатина&quot;, как писали об этой разработке в научных журналах в мире спорта и бодибилдинга, и запатентовав это изобретение, получив патент № 6,399,611. Уже через три года эта новость сменилась новой, так как была доказана провальная неполноценность такого подхода. <br /> <br /> Еще одно важное событие произошло в 2004 году, когда мир впервые услышал об этиловом эфире креатина (Creatine ethyl ester (CEE)), популярность которого моментально возросла. В настоящее время CEE широко применяется и производится многими компаниями наряду с креатином моногидратом. Но его эффективность по сравнению с моногидрат креатином не доказана. <br /> <br /> Кроме того, в последнее десятилетие были синтезированы трикреатин малат (Tri-Creatine Malate), дикреатин малат, этиловый эфир креатин малата , креатин альфа-кетоглютарат и некоторые другие [[формы креатина]], но особого распространения они не получили, ввиду низкой эффективности.<br /> <br /> == Биологическая роль креатина ==<br /> <br /> Креатин - это незаменимое, натуральное природное вещество, которое содержится в мышцах человека и животных и требуется для энергетического обмена и выполнения движений. В организме человека имеется около 100 -140 г этого вещества, выполняющего функцию источника энергии для мышц. Суточный расход креатина в обычных условиях составляет примерно 2 г. Креатин так же важен для жизни, как [[Протеин|белок]], [[углеводы]], [[жиры]], [[витамины и минералы]]. Креатин может синтезироваться организмом самостоятельно из 3-х аминокислот: [[Глицин (Аминоуксусная кислота)|глицина]], [[аргинин]]а и [[L-метионин (Methionine)|метионина]]. Эти аминокислоты - компоненты белка.<br /> <br /> У людей ферменты, вовлеченные в синтез креатина, локализуются в печени, поджелудочной железе и почках. Креатин может быть произведен в любом из этих органов, и затем транспортирован кровью в мышцы. Приблизительно 95% общего пула креатина запасается в тканях скелетной мускулатуры. <br /> <br /> При увеличении физической нагрузки расход креатина тоже увеличивается, и его запас должен быть пополнен с помощью диеты или за счет собственного натурального производства организмом. <br /> <br /> Решающим фактором для достижения высоких результатов в спорте является способность организма высвобождать большое количество энергии за короткий промежуток времени. В принципе наш организм постоянно получает энергию, расщепляя углеводы и жир.<br /> <br /> Непосредственным же источником энергии для сокращения скелетной мускулатуры является молекула, называемая [[АТФ]] (аденозина трифосфат). Количество АТФ имеющееся в непосредственном распоряжении, ограничено и является решающим для спортивной активности.<br /> <br /> Все источники топлива - углеводы, жиры и белок - сначала конвертируются путем различных химических реакций в АТФ, которая затем становится доступной как единственная молекула, которую тело использует для энергии. Когда АТФ высвобождает энергию, чтобы обеспечить энергией мышечные сокращения, фосфатная группа отщепляется, и формируется новая молекула, называющаяся АДФ (аденозина дифосфат). Эта реакция обратима за счет креатин-фосфата, богатого энергией вещества.<br /> <br /> Креатин комбинируется с фосфатом в организме, чтобы образовать фосфокреатин, который является определяющим фактором энергопродукции в мышечной ткани.<br /> <br /> ''Читайте также:'' [[Энергетические процессы в мышце]]<br /> <br /> == Эффекты креатина ==<br /> <br /> === Увеличение силы ===<br /> <br /> В бодибилдинге, во время выполнения высокоинтенсивных упражнений потребность в АТФ в работающих мышцах значительно увеличивается - в сотни раз выше по сравнению с состоянием покоя. Истощенные запасы АТФ и фосфокреатина должны постоянно пополняться для того, чтобы мышечные сокращения могли продолжаться на пиковых уровнях частоты и интенсивности. Увеличивая фосфокреатин путем приема моногидрата креатина, вы можете увеличивать количество АТФ и, таким образом, повышается сила мышц.<br /> <br /> === Увеличение мышечной массы ===<br /> <br /> Нередки прибавления сухой массы тела от 2 до 5 кг за 1 месяц приема, при систематических тренировках и правильном питании. Недавние опыты доказывают, что [[креатин моногидрат]] способен увеличивать повторный максимум в жиме лежа на 10 кг уже через неделю приема, улучшать спринтерские способности. Увеличение силы позволяет добиться максимального ростостимулирующего воздействии на мышцы.Однако следует заметить что прием креатина не всегда имеет подобный эффект.Он может проявляться гораздо слабее вследствие слабой чувствительности организма к креатину и выражаться лишь в некотором увеличении работоспособности без прироста силовых качеств.<br /> <br /> === Рельефность ===<br /> <br /> Ко всему прочему, креатин также улучшает рельефность мускулатуры. Моногидрат креатина связывается с водой, по мере того как он абсорбируется в мышечные клетки. Поскольку большее количество креатина запасается, большее количество воды привлекается в мышечную клетку. Это объясняет гидратирующее влияние креатина на мышечную клетку, которая состоит приблизительно на 75 процентов из воды. Бодибилдеры замечают: хорошо гидратированная мышца внешне выглядит более полной, более округлой и более накачанной.<br /> <br /> Научные исследования показывают, что когда клетки мышц увеличивают объем за счет сверхгидратации, синтез протеина увеличивается, а процесс его распада минимизируется (это также может усиливать синтез гликогена). Эта концепция впервые была разработана исследователями из EAS Anthony Almada и Ed Byrd, и в настоящее время повсеместно принята в индустрии спортивного питания.<br /> <br /> === Увеличение секреции анаболических гормонов ===<br /> <br /> Исследования показывают, что креатин может увеличивать секрецию эндогенных [[Андроген|анаболических гормонов]] в ответ на тренировочные нагрузки. Эти гормоны представлены [[Гормон роста|соматотропином]] и [[тестостерон]]ом &lt;ref&gt;Schedel, J. M., H. Tanaka, A. Kiyonaga, M. Shindo, Y. Schutz&lt;/ref&gt;. Причем уровень соматотропина увеличивается только через 2 часа после приема креатина. Такая задержка может говорить о том, что выброс соматотропного гормона зависит не от самого креатина, а носит опосредованный характер и возникает в результате клеточного ответа.<br /> <br /> Также было определено, что добавка способствует усилению секреции [[Инсулиноподобный фактор роста|инсулиноподобного фактора роста]] на 15% по сравнению с группой плацебо.&lt;ref&gt;Burke, DG; Candow, DG; Chilibeck, PD; MacNeil, LG; Roy, BD; Tarnopolsky, MA; Ziegenfuss, T (2008). &quot;Effect of creatine supplementation and resistance-exercise training on muscle insulin-like growth factor in young adults&quot;. International journal of sport nutrition and exercise metabolism 18 (4): 389–98.&lt;/ref&gt; Существенно подавляется образование [[миостатин]]а.&lt;ref&gt;Chen, J.; Wang, M.; Kong, Y.; Ma, H.; Zou, S. (2011). &quot;Comparison of the novel compounds creatine and pyruvateon lipid and protein metabolism in broiler chickens&quot;. Animal 5 (7): 1082–9.&lt;/ref&gt;<br /> <br /> === Буфер молочной кислоты ===<br /> <br /> Есть свидетельства того, что креатин также работает как буфер молочной кислоты. Во время интенсивной работы в анаэробном режиме мышцы выделяют молочную кислоту, это вещество частично отвечает за то чувство жжения, которое возникает, когда мышца работает до отказа. В недавних исследованиях, которые проводил доктор Michael Prevost из университета штата Луизиана, результаты (подтверждающие результаты предыдущих исследований, проводимых группой доктора Hultman в Швеции) показывают, что креатин может сдерживать выделение и действие молочной кислоты и улучшать время восстановления после недолгой интенсивной нагрузки (например, силовой тренировки). <br /> <br /> === Другие положительные эффекты креатина ===<br /> <br /> Подробно разобрав основные эффекты креатина, имеющие значение в бодибилдинге, хотелось бы также привести перечень дополнительных положительных эффектов и преимуществ:<br /> <br /> *дополнение питания креатином оказывает положительное влияние на снижение общего количества холестерина в плазме, триглицеридов и липопротеинов очень низкой плотности (защита сердечно-сосудистой системы);<br /> *креатин может оказывать антивоспалительное действие при остром воспалении, локальном раздражении и хронических состояниях воспаления (например, при артрите);<br /> *система креатина/фосфокреатина оказывает защитный эффект на центральную нервную систему при ишемии и в гипоксических условиях (при недостатке кислорода);<br /> *дополнение питания креатином используется для лечения болезней, которые вызывают атрофию мышц, исчерпание креатина и нейромышечные расстройства;<br /> *креатин исследуется в направлении возможных полезных свойств для подавления роста некоторых типов опухолей у млекопитающих. Некоторые исследования предполагают, что креатин, возможно, обладает определенной противораковой активностью;<br /> *дополнение питания креатином положительно сказывается на атлетической результативности вегетарианцев;<br /> *при хронической сердечной недостаточности кардиальный уровень креатина понижается; дополнение питания креатином у пациентов с такой симптоматикой увеличивает количество богатого энергией фосфокреатина в скелетной мускулатуре и, следовательно, производительность в смысле силы и выносливости. У пятидесяти пациентов, подвергшихся хирургической операции по замене сердечного клапана, добавки креатина снижали аритмию на 75%.<br /> <br /> == Кому нужен креатин? ==<br /> <br /> '''1. Креатин для спортсменов'''<br /> <br /> Главная ценность креатина, по-видимому, связана с усилением кратковременных спортивных показателей, например, в беге на короткие дистанции, велосипедном спринте, силовых видах спорта и, разумеется, в бодибилдинге. Креатин пригоден для видов спорта, в которых необходимо производить прыжки, ускорения или финишные рывки. В фазе рывка интенсивность нагрузки настолько велика, что при нем креатинфосфат (фосфокреатин) также используется в качестве источника энергии. Дополнение питания атлетов креатином может также приносить пользу, когда высокоинтенсивное упражнение чередуется с более низким по интенсивности упражнением или отдыхом. Для командных видов спорта, таких как баскетбол, футбол, хоккей, а также единоборств, тенниса, легкой атлетики и спринтерского бега также характерны короткие взрывчатые мышечные сокращения, сопровождаемые короткими периодами отдыха или восстановительными периодами.<br /> <br /> Судя по всему, креатин помогает поддерживать высокий уровень быстрого снабжения тела энергией. Он также препятствует возрастанию содержания иона аммония в плазме крови, который в ином случае замедляет физическую деятельность.<br /> <br /> '''2. Креатин для набора мышечной массы'''<br /> <br /> Дополнение питания креатином может помочь атлету тренироваться тяжелее в течение более продолжительного периода времени. В свою очередь, возросшая интенсивность тренинга мышц генерирует более быстрый мышечный рост и силу. Например, в исследовании проведенном среди любителей бодибилдига Конрадом Эрнестом (Conrad Earnest) и его сотрудниками в Юго-западном Медицинском Центре и Клинике Купера в Далласе, Штат Техас, атлеты всего за месяц, принимая дополнительно креатин, увеличили сухую массу тела в среднем на 1,6 килограмма.<br /> <br /> По наблюдениям одного шведского спортивного физиолога, креатин позволяет тяжелоатлетам добиваться увеличения мышечной массы на 2,1 (и более) кг. Практические опыты показали, что увеличение общего пула креатина может способствовать увеличению веса тела. Многие атлеты, дополняющие диету креатином, отмечали увеличение задержки воды внутри мышечных клеток. Тем самым увеличивается объем клетки. Напряжение мышц, так называемый мышечный тонус, улучшается, и мышцы лучше тренировать. Спортсмен силовых видов спорта, весящий 75 кг может увеличить свой вес на 2-4 кг. После прекращения дополнительного приема креатина, прирост веса вновь уменьшается, благодаря повышенному выделению воды. Но за счет лучшей производительности во время тренировки, часть реального прироста мышечной массы остается. При этом в силовых видах спорта отмечается улучшение &quot;рессорных&quot; свойств мышц и их способности в силу этого преодолевать большие отягощения!<br /> <br /> '''3. Креатин для вегетарианцев'''<br /> <br /> Так как вегетарианцы не потребляют мясо, служащего главным источником креатина, то им особенно рекомендуется дополнительный прием креатина. И здесь стоит проблема не только спортивных достижений в бодибилдинге, но и здоровья.<br /> <br /> '''4. Креатин для похудения'''<br /> <br /> В 1994 г. Энтони Алмада с коллегами проводили исследования в Женском Университете Техаса. Основной целью исследований была демонстрация того, что увеличение массы тела при применении креатина происходит исключительно за счет прироста «сухой» мышечной массы и что прием креатина ведет к увеличению силовых показателей. Результаты исследований были опубликованы в журнале «Acta Physiologica Scandinavica». За последующие четыре года было проведено как минимум двадцать независимых университетских исследований, которые показали, что применение креатина моногидрата улучшает результаты тренировок, силовые показатели, скорость восстановления, скоростные, и, как следствие, ускоряет потерю жировых запасов.<br /> <br /> '''5. Креатин для поддержания физической формы'''<br /> <br /> Вы уже успели прочесть о всех положительных качествах данной добавки, и учитывая практически полную ее безопасность, просто нельзя отказаться от всех преимуществ, которые может дать креатин здоровому человеку, чтобы иметь хорошую физическую форму, высокие жизненный тонус и интеллектуальную активность.<br /> <br /> == Креатин: возраст и пол ==<br /> <br /> Употребление креатина ассоциируется, как правило, с мужской половиной населения в возрастном диапазоне от 18 до 35 лет. Научные исследования проведенные в группах с таким составом, точно подтверждают как эффективность креатина, так и его безопасность. Однако, эффекты креатина на детей, пожилых и женщин были изучены гораздо меньше. Теоретически, нет ни одной веской причины полагать, что основной механизм действия креатина разнится в зависимости от возраста или пола. Тем не менее, незначительные различия могут иметь место, а их детали и причины будут рассмотрены ниже. <br /> <br /> === Креатин и дети ===<br /> <br /> Безопасен ли креатин для молодых людей - один из вопросов, который наиболее часто встречается на форумах. Многие ученые сходятся во мнении, что применение креатина лучше отложить до окончания пубертатного периода. Обосновывается это, главным образом, тем, что долгосрочные последствия употребления креатиновых добавок до сих пор хорошо не изучены. Другими словами, если отсроченные побочные эффекты креатина существуют, то молодые атлеты, применявшие его в своей практике, будут в наибольшей степени подвержены этим нежелательным реакциям, чем взрослые. Более того, недавно пролился свет на ранее неизвестный механизм влияния креатина на клеточный метаболизм и анаболизм, и пока неизвестно, можно ли полностью отрицать опасность такого механизма для детей.<br /> <br /> С другой стороны, следует ли детям вообще выходить за пределы естественных силовых показателей? Напомню, что креатиновые добавки, прежде всего, увеличивают силу сокращения мышц, в течение короткого периода двигательной активности. Учитывая это, некоторые эксперты обеспокоены тем, что избыточные механические нагрузки на еще не до конца сформированный скелет могут приводить к деформациям и смещениями костных элементов.<br /> <br /> Таким образом, креатиновые добавки можно применять без опасности для здоровья только после полового созревания. Начало и темп полового созревания определяются взаимодействием конституциональных факторов и влияний внешней среды. Возрастные рамки полового созревания подвержены широким индивидуальным колебаниям и (с учётом процессов акселерации) укладываются в период: у девочек — от 8—9 до 16—17 лет, у мальчиков — от 10—11 до 19—20 лет. У девочек окончанием полового развития можно считать момент, с которого начинается регулярный менструальный цикл. У мальчиков четко момент зафиксировать не представляется возможным, поэтому следует ориентироваться на вторичные половые признаки. К тому моменту, когда они будут полностью сформированы, можно без опасения начинать прием креатина.<br /> <br /> === Креатин и пожилые ===<br /> <br /> Уровень фосфокреатина в мышцах снижается с возрастом, частично объясняя снижение силы и предрасположенность к утомлению, что наблюдается у пожилых людей. Креатиновые добавки могут остановить эти нежелательные возрастные изменения. В поддержку этого мнения выступают несколько современных исследований, продемонстрировавших улучшение здоровья и силовых показателей у людей старше 50, употреблявших креатин. Важно и то, что эффективность креатиновых добавок возрастает с возрастом.<br /> <br /> Как ни странно, после 70 лет эффективность креатиновых добавок начинает резко падать. Это может быть связано с попутным снижением эндогенных анаболических гормонов, селективным сокращением числа мышечных волокон второго типа, которые являются основными потребителями и реализаторами действия креатина. <br /> <br /> Однако не стоит беспокоиться об этом, поскольку это можно легко избежать путем систематических занятий спортом. Активный образ жизни сохранит высокий уровень анаболических гормонов, и воспрепятствуют утрате мышечных волокон второго типа.<br /> <br /> Ко всему прочему обнаружено, что креатин препятствует развитию некоторых психических и нейродегенеративных заболеваний пожилого возраста, снижает риск возникновения ишемической болезни сердца, улучшает метилирование ДНК. Многие ученые уделяют ведущую роль в старении именно снижению активности процесса метилирования ДНК.<br /> <br /> И все же, необходимо помнить, что креатин в редких случаях может незначительно повышать артериальное давление. Гипертония - актуальная проблема пожилого возраста, поэтому обязательно контролируйте уровень давления, когда начинаете принимать креатиновые добавки.<br /> <br /> === Креатин и девушки ===<br /> <br /> Несколько недавних научных исследований были посвящены рассмотрению действия креатина на женский организм при разном уровне физической подготовленности. Эти исследования показали, что хотя и креатин увеличивает силовые показатели женщин, но эффект этот меньше, чем у мужчин, участвующих в этих же исследованиях. Креатиновые добавки имели более выраженное действие, что объясняется более высоким уровнем тестостерона.<br /> <br /> Таким образом, креатин можно рекомендовать женщинам, особенно при снижении веса. При похудении креатиновые добавки позволят повысить интенсивность тренировок, а, следовательно, ускорить процесс разрушения жира. Ко всему прочему, креатин максимально сохранит мышечную массу, которая начинает активно теряться при голодании. Отсюда становится понятно, что креатин полезен не только для набора мышечной массы, но и для формирования красивой женской фигуры.<br /> <br /> == Приобретение ==<br /> <br /> *[http://healthyhut.com.ua//спортивное-питание/креатин.html Заказать на Healthyhut.com.ua]<br /> *[http://fitness24.ru/category/creatine/ Заказать на Fitness24.ru]<br /> *[http://www.viofit.ru/shop/creatine/ Заказать на Viofit.ru]<br /> *[http://ersport.ru/shop/CID_17.html Заказать на Ersport.ru]<br /> *[http://sportmenu.ru/category_13.html Заказать на Sportmenu.ru]<br /> <br /> == Читайте также ==<br /> <br /> *[[Креатин с транспортной системой]]<br /> *[[Креатин в продуктах питания]]<br /> *[[Креатин и кофеин - совместимость]]<br /> *[[Лучший креатин - рейтинг добавок]]<br /> *[[Оптимальные дозы креатина]]<br /> *[[Оптимальное время приема креатина]]<br /> *[[Загрузка креатином]]<br /> *[[Вред и побочные действия креатина]]<br /> *[[Креатин моногидрат]]<br /> *[[Creatine Ethyl Ester]]<br /> *[[Креалкалин]]<br /> *[[Креатин гидрохлорид (Con-cret)]]<br /> <br /> == Ссылки ==<br /> <br /> &lt;references/&gt;<br /> <br /> [[Категория:Спортивное_питание]]</div>

Fiftytwo http://sportwiki.to/index.php?title=%D0%A1%D0%BF%D0%BE%D1%80%D1%82%D0%B8%D0%B2%D0%BD%D0%BE%D0%B5_%D0%BF%D0%B8%D1%82%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%B5_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D0%BF%D0%BE%D1%85%D1%83%D0%B4%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F&diff=26622 2013-06-07T06:16:40Z

<p>Fiftytwo: /* Приобретение */</p> <hr /> <div>== Комплекс спортивного питания для похудения ==<br /> {{Expert}}<br /> [[Спортивное питание и добавки для сжигания жира|Спортивное питание для похудения]] выбрано экспертами SportsWiki при использовании данных, полученных в ходе научного анализа свойств спортивных добавок, при этом учитывались отзывы покупателей, материалы из независимых статей и спортивная литература. В основу данного комплекса спортивного питания для похудения вошли наиболее эффективные добавки, которые хорошо сочетаются друг с другом и обладают синергическим эффектом. Спортивное питание для похудения никак не связано с рекламой. Высокая эффективность и качество добавок могут быть легко подтверждены информацией, которая имеется на других ресурсах. <br /> <br /> Все перечисленное ниже спортивное питание для похудения не содержит запрещенных веществ и не является допингом. <br /> <br /> '''Кому подходит это спортивное питание?'''<br /> <br /> Данное спортивное питание для похудения подходит людям с избыточной жировой массой (жировая складка более 3х см - измеряется на уровне пупка, 3 см в сторону) независимо от половой принадлежности, без патологии сердечно-сосудистой системы. Работоспособность комплекса подтверждается неоднократными положительными отзывами читателей. В большинстве случаев (до 95%) получены положительные результаты, что является очень высоким показателем эффективности, при этом побочные эффекты возникали менее чем в 10 % случаев, что говорит о высокой степени безопасности комплекса. <br /> <br /> 1. '''[[Жиросжигатели]]'''<br /> <br /> * '''[[Термодженерики (Thermogenics)|Термодженерик]]''' - [[Lipo-6x от Nutrex]] - одна из самых лучших добавок для похудения, активирующая распад жира, подавляющая аппетит и увеличивающая производительность тренировок. ''Режим приема:'' Первые два дня принимайте 2 капсулы в день, одну — утром, вторую — во второй половине дня. 3–4 дни принимайте 3 капсулы в день. 5 и последующие дни принимайте по 4 капсулы в день. Lipo-6X следует принимать на пустой желудок, по крайней мере за 30 мин. до приема пищи. Обязательно принимайте Lipo-6X перед тренировкой за 30 минут до начала. <br /> <br /> ''Замена:'' Animal Cuts от Universal Nutrition, Tight Hardcore от SAN, Shred-ULTRA от Millennium Sport Tec.<br /> <br /> * '''[[L-карнитин]]''' - Power System L-Carnitin - похож по эффекту на жиросжигатель, однако таковым не является. Принцип действия основан на увеличении мембранной проницаемости клеток для жирных кислот, что увеличивает скорость доставки жирных кислот в митохондрии мышечных клеток. Т.е. сам L-карнитин жир не &quot;сжигает&quot;, а лишь способствует его транспортировке к месту утилизации. Положительно влияет на состояние сердечно-сосудистой системы и не имеет побочных эффектов. ''Режим приема:'' принимайте одну порцию за 30 минут до начала аэробной тренировки, утром после сна. Пейте карнитин на голодный желудок. Без аэробной нагрузки карнитин практически бесполезен.<br /> <br /> ''Замена:'' L-carnitine от Ultimate Nutrition, L-Carnitine Dymatize. Не покупайте дорогие формы карнитина для похудения, они не имеют никаких преимуществ. <br /> <br /> 2.'''[[BCAA]]'''<br /> <br /> * Intra Fuel от SAN - комплекс аминокислот с разветвленными цепочками. Данное звено направлено на сохранение мышц в условиях тренировочного стресса. ВСАА обладают широким спектром эффектов, они не только защищают мышцы, но и способствуют распаду жира и подавлению аппетита. Кроме того, Intra Fuel содержит восстановители, антиоксиданты и некоторые витамины, имеющие важное значение при похудении. ''Режим приема:'' Принимайте Intra Fuel во время тренировки.<br /> <br /> ''Замена:'' любой другой комплекс ВСАА, полноценный по составу.<br /> <br /> 3. '''[[Протеин]]'''<br /> <br /> * Syntha-6 от BSN - комплексный белок с продолжительным периодом всасывания, позволит удовлетворить потребности организма в аминокислотах во внетренировочное время. Многие начинают переживать о том, что в данной добавке имеется некоторое количество углеводов. Однако стоит заметить, что в протеине Syntha-6 используются специальные [[углеводы]], а именно полидекстроза, которая усваивается очень медленно (то есть не стимулирует секрецию [[инсулин]]а и синтез жиров), а также обладает очень низкой энергетической ценностью (в 4 раза меньше, чем обычные углеводы). Иными словами, углеводы, которые присутствуют в данном продукте, не затрудняют процесс похудения и используются в нем только как наполнитель. Также многих беспокоит, что в syntha-6 содержатся [[жиры]]. Однако это специальные жиры ([[Среднецепочечные триглицериды (Medium Chain Triglycerides)|среднецепочечные триглицериды]]), которые ускоряют сжигание жира. Протеин имеет важное значение для похудения. Так как с диетой поступает недостаточно белка и организм в качестве источника аминокислот использует свои собственные мышцы, а медленный белок этого не допускает. [[Медленный протеин]] не откладывается в жир и не мешает процессу похудения. ''Режим приема:'' Принимайте Syntha-6 по 0,5 порции за 2 часа и через 1 час после тренировки, а также в перерывах между едой, когда вы максимально голодны. <br /> <br /> ''Замена:'' Probolic SR от MHP, Matrix от Syntrax<br /> <br /> 4. '''[[Витаминно-минеральный комплекс]]'''<br /> <br /> * Opti-men для мужчин или [[Opti-Women]] для женщин - все метаболические реакции, мышечный рост и распад жира протекают при участии витаминов и минералов, поэтому хорошие результаты немыслимы без подобной добавки. При условии, что диета при похудении ограничивает поступление витаминов и минералов с пищей, этот комплекс витаминов приобретает очень важное значение. Данные добавки оптимизированы для спорта, создают идеальные условия для набора массы и сжигания жира. ''Режим приема:'' Принимайте по 1 капсуле 2-3 раза в сутки после еды. <br /> <br /> ''Замена:'' Animal Pak от Universal Nutrition, Activite Sport от MHP, MVP-365 от Millennium Sport Tec. <br /> <br /> 5. '''Опциональное спортивное питание (не обязательно)'''<br /> <br /> *'''[[Омега-3]]''' - Lipidex от SAN - незаменимые полиненасыщенные жирные кислоты играют важную роль в метаболизме жиров. Спортивное питание с Омега-3 способствует похудению, защищает сердечно-сосудистую систему, снижает уровень вредного холестерина и обладает многими другими положительными эффектами. Побочные эффекты полностью отсутствуют. ''Режим приема:'' 2 раза в день по 3 капсулы. <br /> <br /> * '''[[Блокаторы жиров|Блокатор жиров]] и [[блокаторы углеводов|блокатор углеводов]]''' - [[Cheaters Relief|Cheaters Relief от BSN]] - позволяет снизить усвоение жиров и углеводов из пищеварительного тракта. Необходим при погрешностях в диете во время похудения. Данное спортивное питание носит вспомогательный характер и не может полностью заблокировать поступление питательных жиров, поэтому необходимость соблюдения строгой диеты остается актуальной. ''Режим приема:'' Принимайте за 15 мин. до и после приема высококалорийной пищи, запивая стаканом воды. <br /> <br /> * '''[[Блокаторы кортизола]]''' - Lean FX от Anabolic Xtreme - позволяют снизить активность [[кортизол]]а - гормона, который вызывает жирообразование и разрушение мышц. Его действие особенно выражено во время похудения. ''Режим приема:'' Принимать по 1 капсулу 3 раза в день.<br /> <br /> 6. '''Питание и тренировки''' <br /> <br /> *'''[[Диета для похудения]]''' - обязательна к соблюдению {{Wow}}<br /> *'''[[Тренировки для похудения]]''' - крайне желательны {{Wow}}<br /> <br /> == Приобретение ==<br /> <br /> *'''[http://healthyhut.com.ua/ Заказать на Healthyhut.com.ua]'''<br /> *'''[http://www.viofit.ru/ Заказать на Viofit.ru]'''<br /> *'''[http://fitness24.ru/ Заказать на Fitness24.ru]'''<br /> *'''[http://ersport.ru/ Заказать на Ersport.ru]'''<br /> *'''[http://sportmenu.ru/ Заказать на Sportmenu.ru]'''<br /> <br /> == Читайте также ==<br /> <br /> * [http://expert.sportswiki.ru/nutrition.html Body Expert - индивидуальный подбор спортивного питания]<br /> *[[Спортивное питание]]<br /> *[[Лучшие жиросжигатели]]<br /> *[[Спортивное питание для рельефа]]<br /> *[[Жиросжигатели]]<br /> <br /> [[Категория:Спортивное_питание]][[Категория:Сжигание_жира]]</div>

Fiftytwo http://sportwiki.to/index.php?title=%D0%9B%D1%83%D1%87%D1%88%D0%B8%D0%B5_%D0%B6%D0%B8%D1%80%D0%BE%D1%81%D0%B6%D0%B8%D0%B3%D0%B0%D1%82%D0%B5%D0%BB%D0%B8&diff=26621 2013-06-07T06:15:45Z

<p>Fiftytwo: /* Приобретение */</p> <hr /> <div>{{DISPLAYTITLE:Лучшие жиросжигатели - рейтинг}}<br /> {{Expert}}<br /> == Лучшие жиросжигатели - рейтинг добавок ==<br /> <br /> Эксперты SportsWiki проанализировали основные препараты и спортивные добавки, постарались составить объективный рейтинг выбрав лучшие [[жиросжигатели]], которые имеют прочную доказательную базу и высокую эффективность. <br /> <br /> Критерии оценки, использованные для составления данного рейтинга:<br /> <br /> *Эффективность<br /> *Качество<br /> *Цена<br /> *Доступность<br /> *Безопасность<br /> *Отзывы на независимых ресурсах<br /> <br /> Рейтинг жиросжигателей никак не связан с рекламой продуктов. {{Wow}} Предупреждаем вас, что многие люди совершенно по разному реагируют на [[спортивное питание]], поэтому есть вероятность того, что &quot;лучший жиросжигатель&quot; конкретно для вас в этом списке будут отсутствовать. Данный рейтинг является отражением общей картины, иначе говоря, это лучшие жиросжигатели с точки зрения статистики для большинства людей. Если вы сомневаетесь в достоверности данных, то рекомендуем ознакомиться с отзывами на других ресурсах, а также самостоятельно изучить составляющие продуктов. <br /> <br /> === Жиросжигатели в спортивном питании ===<br /> <br /> *[[Lipo-6x от Nutrex]] - лучший [[термогеники|термогеник]] по версии Спортсвики.ру, BB.com и многих других авторитетных ресурсов. В описании добавки вы можете подробно узнать о его преимуществах и недостатках. <br /> *[[Stimulant X (Anabolic Xtreme)]] - термогеник, с выраженным стимулирующим эффектом, поднимает настроение, обладает продолжительным эффектом (до 8 часов стимуляции и подавления аппетита).<br /> *Tight Hardcore от SAN - еще один топовый термогеник, отличающийся высоким уровнем качества и эффективности.<br /> *[[Cheaters Relief|Cheaters Relief‎‎‎‎ от BSN]] - лучший [[блокаторы углеводов|блокатор углеводов]] и [[блокаторы жиров|блокатор жиров]]<br /> *[[L-карнитин]] - эффективность его не настолько высока как у термогеников, но она существенна. Многие считают карнитин бесполезным, однако независимые исследования доказали, что эта аминокислота обеспечивает сжиганию жира в среднем на 10-15% больше по сравнению с группой плацебо. Ошибочное мнение связано с тем, что эффект его практически не возможно почувствовать, оценить можно только результаты. Карнитин попадает в рейтинг &quot;лучшие жиросжигатели&quot;, главным образом, потому что он абсолютно безопасен и даже полезен для здоровья, противопоказания к приему отсутствуют. <br /> <br /> {{Wow}} Для максимального эффекта можно сочетать термогеник + блокатор калорий + карнитин. Также необходимо соблюдать [[диета для похудения|диету для похудения]] и выполнять [[тренировки для похудения]].<br /> <br /> === Отдельные составляющие ===<br /> <br /> *[[Кофеин]] - стимулятор центральной нервной системы<br /> *[[DMAA|Метилгексанамин (геранамин)]] - более мощный аналог кофеина<br /> *[[Синефрин (Synephrine)|Синэфрин]] - стимулятор с липолитическими свойствами<br /> *[[Йохимбин]] - липолитик<br /> *[[Хитозан]] - блокатор жира<br /> *[[Форсколин]] - липолитик с анаболическими свойствами<br /> *[[Эводиамин]] - липолитик<br /> <br /> Эти составляющие обладают доказанной эффективностью, и как правило входят во все лучшие жиросжигатели. {{Wow}} Обращайте внимание на дозировки.<br /> <br /> === Препараты ===<br /> <br /> Лучшие фармакологические жиросжигатели:<br /> <br /> *[[ЭКА (эфедрин, кофеин, аспирин)]] - смесь стимуляторов, которая до настоящего времени остается одним из самых эффективных средств для устранения жира<br /> *[[Кленбутерол]] - бета-агонист, данный препарат обладает уникальным свойством подавления [[Анаболизм и катаболизм|катаболизма]] и сохранения мышц.<br /> *[[Тироксин]] - гормон щитовидной железы, мощнейший активатор метаболизма.<br /> *[[Сибутрамин (Меридиа)]] - [[Аноректики - Подавители аппетита|подавитель аппетита]]<br /> *[[Флуоксетин]] - легкодоступный подавитель аппетита<br /> *[[Орлистат]] - блокатор жиров (снижает усвоение жира из пищеварительного тракта за счет блокирования пищеварительных ферментов)<br /> *[[Акарбоза]] - блокатор углеводов (имеет такой же механизм действия как предыдущий препарат, блокирует пищеварительные ферменты, которые переваривают углеводы).<br /> <br /> {{Wow}} Данные фармакологические жиросжигатели являются самыми мощными средствами в борьбе с жиром, значительно превосходящие по эффекту спортивные добавки.<br /> <br /> == Голосование ==<br /> <br /> {{Wow}} Пожалуйста, проголосуйте, если вы пробовали хотя бы 3 разных продукта (в списки включены наиболее популярные). Вы можете добавить свой вариант, для этого разместите заявку на странице отзывов.<br /> <br /> &lt;qpoll id=1poll_row&gt;<br /> {'''Выберите лучшую добавку'''<br /> |layout=&quot;proposals transpose&quot; type=&quot;()&quot; showresults=&quot;2;color:#278fc4;background:white&quot;}<br /> | Lipo-6x от Nutrex | Stimulant X от Anabolic Xtreme | Tight Hardcore от SAN | Animal Cuts от Universal Nutrition | Atro-Phex от BSN | Hydroxycut Hardcore от MuscleTech | Dren от MHP | Anadrox Pump&amp;Burn от MHP | Thermo Burner от Multipower | Thermonex ОТ BSN<br /> '''Мнения'''<br /> &lt;/qpoll&gt;<br /> &lt;br&gt;<br /> <br /> &lt;qpoll id=2poll_row&gt;<br /> {'''Выберите лучший препарат'''<br /> |layout=&quot;proposals transpose&quot; type=&quot;()&quot; showresults=&quot;2;color:#278fc4;background:white&quot;}<br /> | Кленбутерол | Эфедрин (ЭКА) | Тироксин | Анаболические стероиды | Гормон роста | Метформин | Акарбоза | Апетинол | Орлистат | Сибутрамин (Меридиа)<br /> '''Мнения'''<br /> &lt;/qpoll&gt;<br /> &lt;br&gt;<br /> <br /> == Приобретение ==<br /> <br /> *[http://healthyhut.com.ua/борьба-с-лишним-весом/жиросжигатели.html Заказать на Healthyhut.com.ua]<br /> *[http://www.viofit.ru/shop/zhiroszhigateli-energetiki/ Заказать на Viofit.ru]<br /> *[http://sportmenu.ru/category_11.html Заказать на Sportmenu.ru]<br /> *[http://fitness24.ru/category/fatburners/ Заказать на Fitness24.ru]<br /> *[http://ersport.ru/shop/CID_7.html Заказать на Ersport.ru]<br /> <br /> == Читайте также ==<br /> <br /> * [http://expert.sportswiki.ru/ Body Expet] - индивидуальный подбор спортивного питания, определение процента жира в организме и другие функции.<br /> * [[Спортивное питание для похудения]]<br /> * [[Диета для похудения]]&lt;br&gt;&lt;br&gt;<br /> [[Категория:Фармакология]][[Категория:Спортивное_питание]][[Категория:Сжигание_жира]]</div>

Fiftytwo http://sportwiki.to/index.php?title=%D0%96%D0%B8%D1%80%D0%BE%D1%81%D0%B6%D0%B8%D0%B3%D0%B0%D1%82%D0%B5%D0%BB%D0%B8&diff=26620 2013-06-07T06:15:10Z

<p>Fiftytwo: /* Приобретение */</p> <hr /> <div>{{Expert}}<br /> == Жиросжигатели ==<br /> <br /> '''Жиросжигатели''', или '''сжигатели жира''' - это вид спортивного питания или специальные препараты, которые созданы для редукции лишних жировых отложений. Жиросжигатели способствуют снижению массы тела, делают мышцы более рельефными, позволяют лучше концентрироваться на упражнениях и облегчают тренировки. <br /> <br /> Основные механизмы действия жиросжигателей: стимуляция обмена веществ в организме, подавление аппетита, снижение всасывания жиров и углеводов из пищеварительного тракта, блокирование синтеза жира в жировой ткани и выведение лишней жидкости. Главным образом, жиросжигатели ускоряют расщепление жировых молекул и превращают жир в свободную энергию, увеличивая ее расход.<br /> <br /> Жиросжигатели предназначены для людей, которые занимаются спортом и хотят уменьшить содержание жира в организме. Действие жиросжигателей реализуется во время тренировок при условии соблюдения диеты. Если же потребление жиросжигателей не совмещать с тренировками и правильным питанием, то эффект будет гораздо слабее, поэтому людям, ведущим малоподвижный образ жизни с дефектами питания, применять их нет смысла.<br /> <br /> В настоящее время магазины спортивного питания представляют широкий выбор жиросжигателей с самыми разнообразными составами и механизмами действия. К выбору жиросжигателя нужно подходить серьезно, так как для каждого человека подходят определенные жиросжигатели, другие могут быть менее эффективны и даже вредны для здоровья. <br /> <br /> Наиболее часто жиросжигатели содержат следующие ингредиенты:<br /> <br /> * [[Кофеин]]<br /> * [[L-карнитин]]<br /> * [[Гуарана (guarana)|Гуарана]]<br /> *[[DMAA|Метилгексанамин (ДМАА)]]<br /> * [[Пиколинат хрома]]<br /> * [[Хитозан (Chitosan)|Хитозан]] <br /> * [[Экстракт зеленого чая]]<br /> * [[Синефрин (Synephrine)|Синэфрин]]<br /> * [[Нарингин и нарингенин|Нарингин]]<br /> * [[PEA (фенилэтиламин)]]<br /> * [[Тирамин (Tyramine)|Тирамин]] <br /> * [[Омега-3 жирные кислоты]]<br /> <br /> В основном, это вещества естественного происхождения и все они разрешены к применению спортсменами участвующими в соревнованиях.<br /> <br /> == Основные виды жиросжигателей ==<br /> <br /> В представленном списке перечислены основные виды жиросжигателей и другие добавки, которые способствуют усилению мышечного рельефа и венозной прорисовки:<br /> <br /> * [[Термодженерики_(Thermogenics)|Термодженики]]<br /> * [[Блокаторы углеводов]]<br /> * [[Блокаторы жиров]]<br /> * [[Стимуляторы щитовидной железы]]<br /> * [[Подавители аппетита]]<br /> * [[Блокаторы кортизола]]<br /> * [[L-карнитин]]<br /> * [[Омега-3 жирные кислоты]]<br /> * [[Диуретики]]<br /> * Прочие жиросжигатели<br /> <br /> Все эти добавки кардинально различаются по свойствам, наличию побочных эффектов и режиму приема. Многие из них не очень полезны для здоровья, другие наоборот его укрепляют и увеличивают продолжительность жизни. Тщательно ознакомьтесь с этим списком и выберете для себя наиболее подходящий вариант.<br /> <br /> == Сочетание жиросжигателей ==<br /> <br /> Для усиления эффекта, жиросжигатели разных видов можно комбинировать. Безопасные и высокоэффективные сочетания:<br /> <br /> 1. Термодженерики + Блокаторы углеводов + Блокаторы жиров + Стимуляторы щитовидной железы + Блокаторы кортизола + L-карнитин<br /> <br /> На первый взгляд эта комбинация выглядит просто чудовищной, однако проникнув в тонкости взаимодействия можно легко понять, что это довольно безопасное сочетание, которое гарантирует максимальную эффективность. Для совместного приема всех этих видов понадобится всего 2-3 добавки, которые объединяют в себе несколько жиросжигателей. <br /> Приведем пример комплекса с наиболее качественными и высокоэффективными добавками, которые включают в себя весь этот перечень:<br /> <br /> * [[L-карнитин]] (любой фирмы и формы)<br /> * [[Lipo-6x от Nutrex]]<br /> * [[Cheaters Relief|Cheaters Relief от BSN]] - видимо, снят с производства<br /> <br /> Еще один высокоэффективный, отлично совместимый и безопасный жиросжигающий комплекс:<br /> <br /> * [[L-карнитин]] (любой фирмы и формы)<br /> * [[Animal Cuts от Universal Nutrition]]<br /> * [[Cheaters Relief|Cheaters Relief от BSN]]<br /> * [[Liporedux от SAN]]<br /> <br /> === Безопасность и совместимость ===<br /> <br /> Большинство современных термодженериков объединяют в себе: стимуляторы, стимуляторы щитовидной железы, диуретики и другие компоненты именно потому что эти компоненты обладают синергическим действием и полностью совместимы. Например, комбинация L-карнитина и термодженерика делает применение последних более безопасным, так как карнитин защищает сердце и сосуды от перегрузки, снижает катаболизм мышечной ткани. К этому можно без опасения присоединить блокаторы жиров и углеводов, они вообще не усваиваются, поэтому никак не будут взаимодействовать с другими видами. Омега-3 жирные кислоты, также обладают защитным действием на сердце и сосуды, и весьма эффективны при совместном приеме с термогенериками, карнитином и блокаторами пищевых веществ. Блокаторы кортизола не оказывают непосредственного влияния на метаболизм и фармакодинамику других жиросжигателей, а взаимодействуют только с кортизолом, поэтому тоже отлично сочетаемы, к тому же они тормозят разрушение мышц, особенно под влиянием термогенериков. <br /> <br /> '''Вывод:''' почти все виды жиросжигателей хорошо совместимы, так как имеют различные точки приложения в организме. Последний факт позволяет максимализировать эффективность цикла, снизить частоту побочных эффектов и защитить мышцы от разрушения. <br /> <br /> '''Предупреждение:''' не совмещайте жиросжигатели одного вида, это может быть вредно для здоровья и не будет оправдано с позиций эффективности. Все комбинации должны быть согласованы со специалистом.<br /> <br /> == Дополнительное спортивное питание ==<br /> <br /> Во время циклов по снижению массы и формированию рельефа приходится придерживаться строгой диеты. В связи с этим организм недополучает многие необходимые вещества, в результате чего после потери массы резко снижается мышечная масса, ухудшаются свойства кожи, и даже может возникнуть ряд заболеваний. К счастью всего этого можно избежать, если правильно подойти к подбору спортивного питания на время цикла.<br /> <br /> Как известно, в условиях голода организм начинает активно разрушать мышцы, чтобы получить аминокислоты для синтеза важных белков. Чтобы этого не происходило, нужно обязательно принимать источники аминокислот: протеины, [[BCAA]] или аминокислотные комплексы. Лучше использовать медленные протеины, они постепенно всасываются, не вызывают инсулинового пика и поэтому никак не помешают сжиганию жира, зато обеспечат питанием мышцы и предотвратит катаболизм. Если вы хотите радикально снизить калорийность рациона, то вам подойдут BCAA или аминокислотные комплексы, они содержат небольшое количество калорий и хорошо тормозят катаболические реакции, вместе с этим не снижают эффективность жиросжигателей, и не тормозят процесс похудения. <br /> <br /> Жесткая диета приводит к сокращению поступления в организм важных микроэлементов и витаминов, это порождает необходимость обязательного приема витаминно-минеральных комплексов. В противном случае может возникнуть гиповитаминоз, снизится эластичность кожи, возникнуть метаболические нарушения и так далее. Витамины необходимы даже для разрушения жира, поэтому их дефицит снизит эффективность тренинга. <br /> <br /> Если вы хотите увеличить рельефность и венозную прорисовку, то можете включить в комплекс добавки на основе аргинина. Это прекурсор NO, который улучшает питание мышц, усиливает пампинг, улучшает рельеф и расширяет вены. Кроме того, допускается использование спортивного питания с креатином. Креатин увеличивает силу и позволяет тренироваться более интенсивно, ускоряя процесс жиросжигания. <br /> <br /> == Приобретение ==<br /> <br /> *[http://healthyhut.com.ua/борьба-с-лишним-весом/жиросжигатели.html Заказать на Healthyhut.com.ua]<br /> *[http://fitness24.ru/category/fatburners/ Заказать на Fitness24.ru]<br /> *[http://ersport.ru/shop/CID_7.html Заказать на Ersport.ru]<br /> *[http://www.viofit.ru/shop/zhiroszhigateli-energetiki/ Заказать на Viofit.ru]<br /> *[http://sportmenu.ru/category_11.html Заказать на Sportmenu.ru]<br /> <br /> == Читайте также ==<br /> <br /> *[[Лучшие жиросжигатели]]<br /> *[[Диета для похудения]]<br /> *[[Тренировки для похудения]]<br /> <br /> [[Категория:Сжигание жира]]<br /> [[Категория:Спортивное питание]]<br /> [[Категория:Для женщин]]<br /> [[Категория:Подготовка к соревнованиям]]</div>

Fiftytwo http://sportwiki.to/index.php?title=%D0%90%D0%BC%D0%B8%D0%BD%D0%BE%D0%BA%D0%B8%D1%81%D0%BB%D0%BE%D1%82%D1%8B&diff=26619 2013-06-07T06:12:41Z

<p>Fiftytwo: /* Приобретение */</p> <hr /> <div>{{DISPLAYTITLE:Аминокислоты в бодибилдинге}}<br /> {{Expert}}<br /> == Аминокислоты ==<br /> <br /> '''Аминокислоты''' - строительные элементы, из которых состоят все белки организма. В бодибилдинге аминокислотам уделяется особое значение, потому что мышцы практически полностью состоят из белка, то есть аминокислот. Организм использует их для собственного роста, восстановления, укрепления и выработки различных гормонов, антител и ферментов. От них зависит не только рост силы и «массы» мышц, но и восстановление физического и психического тонуса после тренировки, катаболизм подкожного жира и даже интеллектуальная деятельность мозга - источник мотивационных стимулов. Всего существует 20 протеиногенных аминокислот, из них девять - так называемые &quot;ессенциальные&quot; или незаменимые (организм не может самостоятельно синтезировать их в достаточном количестве), остальные называют заменимыми. Также существует ряд аминокислот, не входящих в структуру белка, но играющие важную роль в метаболизме ([[L-карнитин|карнитин]], [[орнитин]], [[таурин]], [[GABA|ГАМК]])<br /> <br /> ''Читайте основную статью:'' [[Список аминокислот]]<br /> <br /> == Аминокислоты в бодибилдинге ==<br /> <br /> Ученые установили, что аминокислоты чрезвычайно важны для восстановления мышц после тренировок, сохранения мышц во время цикла сушки или похудения, а также [[Рост мышц|роста мышц]]. Особую роль в бодибилдинге играют BCAA. Мышечная ткань состоит из них на 35%, BCAA имеют большое количество биологических эффектов, и выпускаются отдельно.<br /> <br /> ''Читайте основную статью:'' [[BCAA]]<br /> <br /> Упражнения даже средней интенсивности приводят к расходу 80% всех свободных аминокислот - это подчеркивает важность аминокислотных добавок для быстрого восстановления и дальнейшего мышечного роста.<br /> <br /> === Эффекты аминокислот ===<br /> <br /> * '''Источник энергии'''. Аминокислоты метаболизируются по иному пути в отличии от углеводов, поэтому организм во время тренинга может получать гораздо больше энергии, если аминокислотный пул заполнен. <br /> * '''Ускорение синтеза белка'''. Аминокислоты стимулируют секрецию анаболического гормона - [[инсулин]]а, а также активируют [[BCAA#.D0.90.D0.BA.D1.82.D0.B8.D0.B2.D0.B0.D1.86.D0.B8.D1.8F_mTOR_.D1.83.D1.81.D0.BA.D0.BE.D1.80.D1.8F.D0.B5.D1.82_.D1.81.D0.B8.D0.BD.D1.82.D0.B5.D0.B7_.D0.B1.D0.B5.D0.BB.D0.BA.D0.B0|mTOR]], два этих механизма способны запускать мышечный рост. Сами аминокислоты используются в качестве строительного материала для белков.<br /> *'''Подавление катаболизма'''. Аминокислоты обладают выраженным [[антикатаболическое действие|антикатаболическим действием]], которое особенно необходимо после тренировки, а также во время цикла похудения или сушки.<br /> * '''Сжигание жира'''. Аминокислоты способствуют сжиганию жира за счет экспрессии лептина в адипоцитах посредством mTOR <br /> <br /> == Оценка пользы ==<br /> <br /> То, что аминокислоты очень важны и полезны в бодибилдинге, не возникает никаких сомнений, однако, как уже было сказано выше, [[протеин]] состоит из тех же аминокислот, именно протеин восполняет потребность в аминокислотах у всех людей. Аминокислоты, как спортивная добавка, отличаются от протеина только более высокой скоростью усвоения, а она требуется только во время и сразу после тренинга, а также утром. Кроме того, аминокислоты могут быть полезны при похудении, так как содержат мало калорий, вместе с этим хорошо тормозят катаболизм, снижают аппетит и сохраняют мышцы.<br /> <br /> Существенный недостаток аминокислот - высокая стоимость и небольшие дозы. Если вы не испытываете финансовых ограничений, то можете принимать по 10 г аминокислот 4 раза в сутки, и получить хорошие результаты. С другой стороны можно принимать по 20 г протеина 4 раза в день и вы получите практически такие же результаты в наборе мышечной массы, а также сэкономите 80% денег. <br /> <br /> === {{Wow}} Вывод ===<br /> <br /> Комплексные аминокислоты имеют мало преимуществ перед [[сывороточный протеин|сывороточным протеином]], а также отстают (при этом имеют более высокую стоимость) от [[гидролизат протеина|гидролизата протеина]]. Как при наборе мышечной массы, так и при похудении отдавайте предпочтение [[протеин]]у и [[BCAA]] аминокислотам.<br /> <br /> == Виды аминокислот ==<br /> <br /> Аминокислотные комплексы отличаются по составу, соотношению аминокислот и степени гидролизации. Аминокислоты в свободной форме, обычно изолированные (глютамин, аргинин, глицин и другие), однако встречаются и комплексы. Гидролизаты - это разрушенные белки, в которых находятся короткие аминокислотные цепочки, способные быстро усваиваться. Ди- и трипептидные формы - это по сути тоже гидролизаты, только цепочки аминокислот более короткие, и состоят из 2 и 3 аминокислот соответственно, усваиваются очень быстро. BCAA - это комплекс из трех аминокислот - лейцина, изолейцина и валина, которые наиболее востребованы в мышцах, всасываются очень быстро. <br /> <br /> {{Wow}} Многих смущает, когда производитель указывает в составе или описании [[гидролизат протеина]], поэтому часто встречаются заявления, что фактически это &quot;прессованный белок&quot;. Однако исследование показало, что гидролизованный протеин усваивается быстрее, чем свободные формы аминокислот.&lt;ref&gt;Boza JJ, Moënnoz D, Vuichoud J, Jarret AR, Gaudard-de-Weck D, Ballèvre O - Protein hydrolysate vs free amino acid-based diets on the nutritional recovery of the starved rat. - Eur J Nutr. 2000 Dec;39(6):237-43.&lt;/ref&gt; Вероятно это связано с тем, что ди- и трипептиды требуют меньшее количество активных веществ-транспортеров в желудочно-кишечном тракте.<br /> <br /> {|- border=&quot;1&quot; cellspacing=&quot;0&quot; cellpadding=&quot;4&quot;<br /> |- bgcolor=&quot;#CCCCCC&quot; align=&quot;center&quot;<br /> ! Форма<br /> ! Функция и значение<br /> ! Преимущества<br /> ! Недостатки<br /> ! Рекомендации по применению<br /> |-<br /> |'''Свободная форма'''<br /> |Не требуют переваривания. Всасываются в кровь быстро. <br /> |Быстро попадают в мышцы, что помогает предотвратить мышечный катаболизм. <br /> |Высокая стоимость<br /> |Рекомендуется принимать только до, во время и после тренировки.<br /> |-<br /> |'''Гидролизованная форма''' <br /> |Самая быстроусвояемая форма (как показали исследования, усваивается значительно быстрее чем свободная форма) <br /> |Питание мышц, предотвращение катаболизма, запуск анаболических реакций.<br /> |Содержит аминокислотные цепи, которые должны разрушиться, прежде чем аминокислоты попадут в кровь. <br /> |Для максимального роста силы и массы: 10 г до и 10 г после тренинга. Также еще можно принимать 10 г утром.<br /> |-<br /> |'''[[BCAA]]'''<br /> |Главные аминокислоты мышц. Служат источником энергии и предотвращают катаболизм, запускают рост мышц.<br /> |Обладают широким спектром положительных эффектов. Быстро всасываются.<br /> |Высокая стоимость<br /> |Тяжелый тренинг: по 4-5 г до и после тренировки.<br /> |-<br /> |'''Ди- и трипептидная форма'''<br /> |Питание мышц, предотвращение катаболизма, запуск анаболических реакций. <br /> |Быстрое усвоение. <br /> |Высокая стоимость. Редкий продукт на рынке бодибилдинга. <br /> |Обычно принимается так же, как и гидролизованная форма.<br /> |}<br /> <br /> == Формы аминокислот ==<br /> <br /> Аминокислоты выпускаются в виде порошка, таблеток, растворов, капсул, однако все эти формы равнозначны по эффективности. Также существуют инъекционные формы аминокислот, которые вводятся внутривенно. Инъекционно применять аминокислоты не рекомендуется, так как это не имеет никаких преимуществ перед пероральным приемом, зато есть большой риск осложнений и побочных реакций.<br /> <br /> == Когда принимать аминокислоты ==<br /> <br /> '''При наборе мышечной массы''' наиболее целесообразно принимать аминокислоты только до и после тренировки, а также (опционально) утром, так как в эти моменты требуется высокая скорость поступления аминокислот. В другое время разумнее принимать [[протеин]]. '''При похудении''' аминокислоты можно принимать чаще: до и после тренировок, с утра и в перерывах между едой, так как цель их употребления - подавить катаболизм, снизить аппетит и сохранить мышцы.<br /> <br /> == Оптимальные дозы ==<br /> <br /> Аминокислоты в бодибилдинге применяются в очень широком диапазоне доз. Желательно чтобы однократная доза была не менее 5 г, хотя максимальный результат достигается при употреблении 10 - 20 г однократно. При покупке аминокислотных комплексов обращайте внимание на размеры доз добавки. Некоторые производители делают дозы очень низкими с целью увеличения стоимости единицы веса продукта.<br /> <br /> == Сочетание с другими добавками ==<br /> <br /> Аминокислоты можно сочетать со всеми видами спортивного питания, однако их не всегда можно смешивать (пить одновременно). {{Wow}} Не принимайте вместе аминокислотные комплексы с протеином, [[Гейнер (Gainer)|гейнером]], [[Заменители пищи (питания)|заменителем пищи]] или едой, так как это снижает скорость их усвоения, а значит теряется смысл их применения. Внимательно читайте рекомендации производителя. <br /> <br /> == Побочные эффекты и безопасность ==<br /> <br /> Аминокислоты не имеют побочных эффектов, так как являются естественными пищевыми компонентами. Продолжительность приема аминокислот не ограничена, перерывы и циклирование не требуются. Подробнее читайте основную статью: [[Аминокислоты - вред и побочные эффекты|Вред и побочные эффекты]]<br /> <br /> == Проверка качества аминокислот ==<br /> <br /> * Аминокислоты в порошке, хорошо растворяются в воде<br /> * На вкус аминокислоты горькие<br /> * Цвет и консистенция соответствуют описанию на лейбле<br /> * Упаковка правильно запечатана и соответствует заводским стандартам<br /> * Проверьте срок годности<br /> <br /> == Приобретение ==<br /> <br /> *[http://www.healthyhut.com.ua/спортивное-питание/аминокислоты.html Заказать на Healthyhut.com.ua]<br /> *[http://www.viofit.ru/shop/aminos/ Заказать на Viofit.ru]<br /> *[http://fitness24.ru/category/aminoacids/ Заказать на Fitness24.ru]<br /> *[http://ersport.ru/shop/CID_6.html Заказать на Ersport.ru]<br /> *[http://sportmenu.ru/category_4.html Заказать на Sportmenu.ru]<br /> <br /> == Читайте также ==<br /> <br /> *[[Список аминокислот]]<br /> *[[Лучшие аминокислоты - рейтинг]]<br /> *[[BCAA]]<br /> <br /> == Примечания ==<br /> <br /> &lt;references/&gt;&lt;br&gt;<br /> [[Категория:Спортивное_питание]][[Категория:Набор_массы]][[Категория:Сжигание_жира]][[Категория:Увеличение_силы]]</div>

Fiftytwo http://sportwiki.to/index.php?title=%D0%93%D0%BB%D1%8E%D1%82%D0%B0%D0%BC%D0%B8%D0%BD&diff=26618 2013-06-07T06:12:13Z

<p>Fiftytwo: /* Приобретение */</p> <hr /> <div>{{DISPLAYTITLE:Глютамин в бодибилдинге}}<br /> {{Expert}}<br /> == Глютамин (Glutamine) ==<br /> <br /> '''Глютамин''' (англ. Glutamine) - условно незаменимая [[Аминокислоты|аминокислота]], входящая в состав [[Протеин|белка]] и необходимая для эффективного роста мышц и [[Как повысить и укрепить иммунитет (научный подход)|поддержки иммунной системы]]. Глютамин весьма распространен в природе, для человека является условно незаменимой аминокислотой. Глютамин в достаточно больших количествах циркулирует в крови и накапливается в мышцах. Глютамин является самой распространенной аминокислотой организма, а мышцы состоят из него на 60%, это лишний раз подчеркивает его значение в бодибилдинге. <br /> <br /> === Глютамин в продуктах питания ===<br /> <br /> * '''Животные источники''': говядина, курица, рыба, яйца, молоко, йогурт, творог, молочные продукты.<br /> * '''Растительные источники''': капуста, свёкла, бобы, шпинат, петрушка. Небольшое количество свободного L-глутамина найдено в овощных соках и продуктах брожения, таких как мисо.&lt;ref&gt;Glutamine. Vitamins &amp; health supplements.&lt;/ref&gt;<br /> <br /> == Эффекты глютамина ==<br /> <br /> * Участвует в синтезе протеинов мышц &lt;ref&gt;Brosnan, John T. (2003), &quot;Interorgan amino acid transport and its regulation&quot;, J. Nutr. 133 (6): 2068S–72S&lt;/ref&gt; {{Wow}} Однако его влияние на прирост мышечной массы до сих пор не доказано. &lt;ref&gt;Ivy, John; Portman, Robert (2004), Nutrient Timing: The Future of Sports Nutrition, Laguna Beach, CA: Basic Health, p. 57&lt;/ref&gt;<br /> * Является источником энергии, наряду с глюкозой&lt;ref&gt;J. Carlos, Aledo (2004), &quot;Glutamine breakdown in rapidly dividing cells: waste or investment?&quot;, BioEssays 26 (7): 778–85&lt;/ref&gt;<br /> * Оказывает [[антикатаболическое действие]] (подавляет секрецию [[кортизол]]а)<br /> * Вызывает подъем уровня [[Гормон роста|гормона роста]] (при употреблении 5 г ежедневно уровень ГР возрастает в 4 раза).<br /> * Укрепляет иммунитет. &lt;ref&gt;Castell, L. and Newsholme, E. (1997) The effects of oral glutamine supplementation on athletes after prolonged, exhaustive exercise. Nutrition 13, 738-742&lt;/ref&gt;<br /> * Ускоряет восстановление после тренировок, предотвращает развитие [[перетренированность|перетренированности]]<br /> <br /> === {{Wow}} Критика ===<br /> <br /> В журналах периодически встречаются статьи, где полезные эффекты глютамина полностью отрицаются. Яркий тому пример, статья &quot;Действительно ли это работает: ГЛЮТАМИН&quot; в журнале Железный мир. Автор приводит аргументы и исследования, опровергающие полезность глютамина, однако ни одной ссылки на исследования не представлено, не названо ни одного ученого. В данной статье мы постараемся устранить этот пробел, и привести ряд независимых исследований, которые показали, что '''глютамин малополезен в бодибилдинге'''. <br /> <br /> * '''Wilkinson SB, Kim PL, Armstrong D, Phillips SM. - Addition of glutamine to essential amino acids and carbohydrate does not enhance anabolism in young human males following exercise'''<br /> <br /> Цитата из заключения:<br /> <br /> :''Добавление глютамина в пищу не влияет на скорость синтезирования мышечного протеина после выполнения физических упражнений, как показал эксперимент в двух группах испытуемых. Также было показано, что смесь глютамина и углеводов не приводила к ускорению ресинтеза гликогена после тренировки, по сравнению с приемом чистых углеводов, однако снижала степень разрушения мышц. ''<br /> <br /> * '''Candow DG, Chilibeck PD, Burke DG, Davison KS - Effect of glutamine supplementation combined with resistance training in young adults.'''<br /> <br /> Цитата из заключения:<br /> <br /> :''Мы заключили, что прием глютаминовых добавок во время силового тренинга не оказывает влияния на физические показатели, рост мышц или скорость синтеза протеина в организме у молодых здоровых людей''<br /> <br /> * '''Williams MH - Facts and fallacies of purported ergogenic amino acid supplements'''<br /> <br /> Цитата из заключения:<br /> <br /> :''Не смотря на то, что прием глютамина был напрямую связан с увеличением концентрации этой аминокислоты в крови, его влияние на иммунную систему и [[перетренированность]] не было выявлено''<br /> <br /> * '''JOSE ANTONIO, MICHAEL S. SANDERS - The Effects of High-Dose Glutamine Ingestion on Weightlifting Performance'''<br /> <br /> Цитата из заключения:<br /> <br /> :''Не было выявлено различий в силовых показателях при выполнении жима ногами или жиме лежа в контрольной и плацебо группе. Эти данные могут говорить о том, что глютамин не влияет на силовые показатели атлетов.''<br /> <br /> === {{Wow}} Вывод ===<br /> <br /> Фактически все положительные эффекты дополнительного приема глютамина были опровергнуты исследованиями. Вероятно, организм человека не нуждается в дополнительных порциях этой аминокислоты даже при занятиях бодибилдингом и другими видами спорта.<br /> <br /> == Как принимать глютамин ==<br /> <br /> Рекомендуемые дозы глютамина 4-8 г в сутки. Оптимально разделить эту дозу на два приема: сразу после тренировки и перед сном. После/во время тренинга добавка быстро насыщает истощенный пул, подавляет [[Анаболизм и катаболизм|катаболизм]] и запускает мышечный рост. Перед сном глютамин рекомендуется принимать, потому что ночью вырабатывается [[гормон роста]], и глютамин может усиливать этот процесс. В дни отдыха принимайте в обед и перед сном.<br /> <br /> Лучше глютамин принимать на голодный желудок: за полчаса до еды или коктейля. Этого временного промежутка будет достаточно, чтобы большая часть аминокислоты уже усвоилась. Есть мнение, что именно пиковый подъем концентрации аминокислоты провоцирует максимальный выброс гормона роста.<br /> <br /> == Сочетание глютамина со спортивным питанием ==<br /> <br /> Глютамин хорошо сочетается со многими спортивными добавками, при этом происходит взаимное усиление эффектов. Наиболее оптимальное сочетание: глютамин + [[креатин]], а затем [[протеин]]. В эту связку можно включать [[предтренировочный комплекс|предтренировочные комплексы]], [[анаболические комплексы]] ([[тестостероновые бустеры]]) и другие добавки. Не смешивайте вместе глютамин и протеин, так как это снизит скорость абсорбции первого, принимайте их с разницей как минимум в 30 минут. Креатин и глютамин можно смешивать и принимать одновременно.<br /> <br /> == Глютамин - побочные эффекты ==<br /> <br /> Глютамин - это естественная аминокислота, которая постоянно поступает с пищей. Дополнительный прием глютамина не вреден для здоровья, и как правило не вызывает никаких побочных эффектов. Есть сообщения, где указывается на раздражающее действие глютамина на кишечник в больших дозах (более 15 г ). А принимать больше 10 г. бесполезно т.к. глютамина в организме человека усваивается только определённое количество , где то 4-8 г, а остальное лишнее выводится из организма .<br /> <br /> == Приобретение ==<br /> <br /> *[http://www.healthyhut.com.ua/спортивное-питание/аминокислоты/глутамин.html Заказать на Healthyhut.com.ua]<br /> *[http://ersport.ru/shop/CID_8.html Заказать на Ersport.ru]<br /> *[http://sportmenu.ru/category_9.html Заказать на Sportmenu.ru]<br /> *[http://fitness24.ru/category/l-glutamine/ Заказать на Fitness24.ru]<br /> *[http://www.viofit.ru/shop/glutamine/ Заказать на Viofit.ru]<br /> <br /> == Читайте также ==<br /> <br /> *[[Лучший глютамин - рейтинг]]<br /> *[[Аминокислоты]]<br /> *[[Список аминокислот]]<br /> *[[Ацетил-глютамин]] - новая форма глютамина<br /> <br /> == Ссылки ==<br /> <br /> &lt;references/&gt;<br /> <br /> [[Категория:Спортивное_питание]][[Категория:Здоровье]][[Категория:Набор_массы]][[Категория:Увеличение_силы]]</div>

Fiftytwo http://sportwiki.to/index.php?title=%D0%90%D1%80%D0%B3%D0%B8%D0%BD%D0%B8%D0%BD&diff=26617 2013-06-07T06:11:38Z

<p>Fiftytwo: /* Приобретение */</p> <hr /> <div>{{DISPLAYTITLE:Аргинин - донатор азота в бодибилдинге}}<br /> {{Expert}}<br /> == Аргинин - донатор азота ==<br /> <br /> '''Аргинин''' (или L-Аргинин) — условно незаменимая алифатическая [[Аминокислоты|аминокислота]].<br /> <br /> Аргинин - основной донатор оксида азота и его переносчик. Аргинин снабжает азотом систему ферментов, называемых NO-синтазами, которые синтезируют NO, — или оксид азота. Оксид азота - это медиатор, регулирующий тонус сосудов артериального русла, от которого зависит артериальное давление. При недостатке аргинина и недостаточной активности NO-синтаз артериальное давление возрастает.<br /> [[Image:Arginine.png|250px|thumb|right|Структура аргинина]]<br /> Аргинин участвует в цикле переаминирования и выведения из организма конечного азота, то есть продукта распада отработанных белков. От мощности работы цикла ([[орнитин]] — [[цитруллин]] — аргинин) зависит способность организма создавать мочевину и очищаться от белковых шлаков.<br /> <br /> Аргинин служит как носитель и донатор азота, который необходим в синтезе мышечной ткани, именно эта функция явилась главным фактором распространения аргинина в бодибилдинге. Аргинин способствует увеличению мышечной массы и уменьшению жиров при адекватной физической нагрузке. Аргинин является донатором оксида азота, открытие полезных свойств которого было удостоено Нобелевской премии в медицине.&lt;ref&gt;[http://triumphtech.ru/arginine-nobelevskaja-premija/ Аргинин в медицине]&lt;/ref&gt;<br /> <br /> === Аргинин в продуктах питания ===<br /> <br /> Аргинин является условно незаменимой кислотой, потому что он может синтезироваться в организме человека. Однако организм не может произвести достаточное количество аргинина, и некоторое его количество должно поступать с пищей или со спортивным питанием. В бодибилдинге аргинин используются в значительных дозах, так как преследуются несколько другие цели. <br /> <br /> Аргинин содержится в продуктах: творог, сыр, и другие молочные продукты, мясо, морепродукты, зерновые культуры, орехи и др. <br /> <br /> === Биосинтез аргинина ===<br /> <br /> Аргинин может синтезироваться в организме из:<br /> <br /> *[[Цитруллин]]а <br /> *[[Орнитин]]а<br /> *Диметиларгинина (ADMA)<br /> <br /> == Аргинин в бодибилдинге ==<br /> [[Image:Arg-GH.jpg|300px|thumb|right|Подъем уровня гормона роста при употреблении аргинина&lt;ref&gt;Laurie Wideman, Judy Y. Weltman, James T. Patrie, Cyril Y. Bowers, Niki Shah - Synergy of L-arginine and GHRP-2 stimulation of growth hormone in men and women - Am J Physiol Regulatory Integrative Comp Physiol 279:1467-1477, 2000.&lt;/ref&gt;]]<br /> Аргинин - это одна из самых популярных добавок, которая доступна в чистом виде, а также входит в состав других продуктов. Аргинин играет важную роль в делении мышечных клеток, восстановлении мышц после тренировок, заживлении травм, удалении шлаков, иммунной системе, а также увеличивает продукцию [[Гормон роста|соматотропного гормона]]. &lt;ref&gt;Tapiero, H.; et al. (November 2002). &quot;L-Arginine&quot;. Biomedicine and Pharmacotherapy 56 (9): 439–445.&lt;/ref&gt;&lt;ref&gt;Stechmiller, J.K.; et al. (February 2005). &quot;Arginine supplementation and wound healing&quot;. Nutrition in Clinical Practice 20 (13): 52–61 REVIEW.&lt;/ref&gt;&lt;ref&gt;Witte, M.B.; Barbul, A (Nov-Dec 2003). &quot;Arginine physiology and its implication for wound healing&quot;. Wound Repair and Regeneration 11 (6): 419–423 REVIEW&lt;/ref&gt; Однако, эффективность его применения в бодибилдинге остается спорной. <br /> <br /> Немаловажное свойство аргинина в бодибилдинге - его способность улучшать эректильную функцию&lt;ref&gt;Lebret, T., Hervéa, J. M., Gornyb, P., Worcelc, M. and Botto, H. 2002. Efficacy and Safety of a Novel Combination of L-Arginine Glutamate and Yohimbine Hydrochloride: A New Oral Therapy for Erectile Dysfunction. European Urology 41(6): 608-613.&lt;/ref&gt;, в этом случае может применяться совместно с [[Йохимбин (Yohimbine)|йохимбином]]. <br /> <br /> === Заявленные эффекты аргинина ===<br /> [[Image:L-Arginine,_1000_mg.jpg|150px|thumb|right|L-Аргинин]]<br /> * Донатор оксида азота &lt;ref&gt;Andrew, P.J.; Myer, B. (August 15 1999). &quot;Enzymatic function of nitric oxide synthases&quot;. Cardiovascular Research 43 (3): 521–531&lt;/ref&gt;<br /> * Улучшает питание мышц &lt;ref&gt;Witte, M.B.; Barbul, A (Nov-Dec 2003). &quot;Arginine physiology and its implication for wound healing&quot;. Wound Repair and Regeneration 11 (6): 419–423&lt;/ref&gt;<br /> * Ускоряет восстановление &lt;ref&gt;Stechmiller, J.K.; et al. (February 2005). &quot;Arginine supplementation and wound healing&quot;. Nutrition in Clinical Practice 20 (13): 52–61&lt;/ref&gt;<br /> * Ускоряет заживление травм &lt;ref&gt;Stechmiller, J.K.; et al. (February 2005). &quot;Arginine supplementation and wound healing&quot;. Nutrition in Clinical Practice 20 (13): 52–61&lt;/ref&gt;<br /> * Снижает артериальное давление&lt;ref&gt;Andrew, P.J.; Myer, B. (August 15 1999). &quot;Enzymatic function of nitric oxide synthases&quot;. Cardiovascular Research 43 (3): 521–531&lt;/ref&gt;<br /> * Улучшает эректильную функцию &lt;ref&gt;Lebret, T., Hervéa, J. M., Gornyb, P., Worcelc, M. and Botto, H. 2002. Efficacy and Safety of a Novel Combination of L-Arginine Glutamate and Yohimbine Hydrochloride: A New Oral Therapy for Erectile Dysfunction. European Urology 41(6): 608-613.&lt;/ref&gt;<br /> * Улучшает транспорт [[креатин]]а в мышцы<br /> * Способствует [[пампинг]]у<br /> * [[Антиоксиданты|Антиоксидантные свойства]]<br /> * Усиливает секрецию [[гормон роста|гормона роста]]<br /> * Снижает вредный [[холестерин]]<br /> * Укрепляет [[Как повысить и укрепить иммунитет (научный подход)|иммунитет]]<br /> <br /> === {{Wow}} Исследования, опровергающие эффективность ===<br /> <br /> Proc. Natl. Acad. Sci. USA&lt;br&gt;<br /> LETICIA CASTILLO et al. Vol. 90, pp. 7749-7753, August 1993. Applied Biological Sciences&lt;br&gt;<br /> '''Plasma arginine and citrulline kinetics in adults given adequate and arginine-free diets'''<br /> <br /> Цитата из заключения: <br /> <br /> :''Эндогенный синтез аргинина практически не изменяется при употреблении данной аминокислоты в качестве добавки.''<br /> <br /> <br /> J Nutr Biochem. 2008 Aug 15.&lt;br&gt;<br /> Liu TH, Wu CL, Chiang CW, Lo YW, Tseng HF, Chang CK.&lt;br&gt;<br /> '''No effect of short-term arginine supplementation on nitric oxide production, metabolism and performance in intermittent exercise in athletes.'''<br /> <br /> Цитата из заключения: <br /> <br /> :''Испытуемые принимали по 6 г аргинина в сутки в течение 3 дней, контрольная группа принимала плацебо, после чего выполнялся физический тест на велотренажере. Образцы крови были взяты до выполнения теста, во время и после. {{Wow}} Не было обнаружено различий в концентрации оксида азота крови между контрольной и опытной группой. Также не было различий в содержании молочной кислоты, аммиака и физических показателях испытуемых.''<br /> <br /> <br /> Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2009 Aug;19(4):355-65.&lt;br&gt;<br /> Bescós R, Gonzalez-Haro C, Pujol P, Drobnic F, Alonso E, Santolaria ML, Ruiz O, Esteve M, Galilea P.&lt;br&gt;<br /> '''Effects of dietary L-arginine intake on cardiorespiratory and metabolic adaptation in athletes.'''<br /> <br /> Цитата из заключения: <br /> <br /> :''Не было выявлено существенных различий в кардиореспираторных показателях и концентрации нитратов в крови. В заключение следует сказать, что дополнительный прием L-аргинина не улучшает физические показатели при выполнении упражнений.''<br /> <br /> <br /> Atherosclerosis. 1995 Dec;118(2):223-31.&lt;br&gt;<br /> Wennmalm A, Edlund A, Granström EF, Wiklund O.&lt;br&gt;<br /> '''Acute supplementation with the nitric oxide precursor L-arginine does not improve cardiovascular performance in patients with hypercholesterolemia.'''<br /> <br /> Цитата из заключения: <br /> <br /> :''Введение в организм L-аргинина приводило к повышению его концентрации в крови, {{Wow}} однако уровень при этом NO не изменялся. Кровоток в коже и предплечье также не изменялся после введения аминокислоты.''<br /> <br /> <br /> Circulation. 2007 Jul 10;116(2):188-95. Epub 2007 Jun 25.&lt;br&gt;<br /> Wilson AM, Harada R, Nair N, Balasubramanian N, Cooke JP.&lt;br&gt;<br /> '''L-arginine supplementation in peripheral arterial disease: no benefit and possible harm.'''<br /> <br /> Цитата из заключения: <br /> <br /> :''Прием L-аргинина приводит к существенному увеличению его концентрации в плазме крови. Однако изменения в уровне оксида азота и расширения сосудов не наблюдалось.''<br /> <br /> <br /> Nutr Metab (Lond). 2012 Jun 12;9(1):54.&lt;br&gt;<br /> '''Acute L-Arginine supplementation does not increase nitric oxide production in healthy subjects.'''&lt;br&gt;<br /> Alvares TS, Conte-Junior CA, Silva JT, Flosi Paschoalin VM.<br /> <br /> Цитата из заключения (2012 год): <br /> <br /> :''Прием добавки в дозе до 6 г однократно не приводил к увеличению продукции оксида азота у здоровых молодых людей. Измерения были выполнены через 30, 60, 90 и 120 минут после употребления.''<br /> <br /> === Вывод ===<br /> <br /> Эффективность и целесообразность приема аргинина в бодибилдинге с целью улучшения питания мышц и достижения пампинга остается под сомнением. Вышеприведенные исследования показали, что аргинин не влияет на продукцию оксида азота и не расширяет сосуды. Из чего можно сделать вывод, что применение аргинина в спортивном питании бессмысленно без использования более мощных донаторов азота.<br /> <br /> Вообще ситуация с донаторами азота в мире спортивного питания очень смутная. Каждый день идет активный поиск новых высокоэффективных донаторов азота, однако до настоящего времени в добавках используются малоэффективные или вообще не эффективные компоненты. В то же время медицина уже давно использует целый класс препаратов, которые обладают выраженным действием на сосуды, существенно поднимая концентрацию NO в крови. Класс этих препаратов носит название нитраты, самые распространенные препараты класса - нитроглицерин, нитросорбид (изосорбид) и другие. Данных об использовании этих средств в бодибилдинге практически нет, однако их применение может быть обосновано на 100%. <br /> <br /> Теоретически, для использования в бодибилдинге, хорошо подойдет изосорбида динитрат, который имеет длительный период действия. Надо заметить, что дозировка должна быть значительно ниже терапевтической, иначе уровень NO поднимается настолько высоко, что возникнет целый ряд побочных эффектов: головная боль, пульсация сосудов, сердцебиение, снижение артериального давления и др. Нужно заметить, что все побочные эффекты будут связаны с увеличением концентрации оксида азота.<br /> <br /> Читайте также: [[NO, Виагра и Пентоксифиллин в бодибилдинге|фармакологические средства для пампинга]]<br /> <br /> === Оптимальные дозы ===<br /> <br /> Для набора мышечной массы аргинин рекомендуется принимать в дозах от 3 до 9 г в сутки. Чем выше доза, тем ощутимее эффект, однако не рекомендуется превышать дозу более 10 г. Начинайте прием с наименьшей дозы, затем постепенно увеличивайте ее. Порошковые формы растворяют в холодной воде (1 стакан), таблетированные запивают стаканом воды. <br /> <br /> === Оптимальное время приема ===<br /> <br /> Лучшее время для приема аргинина: перед тренировкой, после тренировки - для улучшения питания мышц и пампинга. На ночь - для усиления секреции гормона роста.<br /> <br /> === Сочетание ===<br /> <br /> Аргинин используется не только как самостоятельная добавка, но и транспортная система. За счет повышения кровотока в мышцах, аргинин улучшает доставку всех питательных веществ к мышечным клетками. В частности, его используют как транспортную систему для [[креатин]]а, поэтому их желательно принимать одновременно. Очень часто аргинин входит в состав [[предтренировочный комплекс|предтренировочных комплексов]].<br /> <br /> === Содержание в продуктах питания ===<br /> <br /> L-Аргинин встречается во многих продуктах питания, как животного, так и растительного происхождения. В таблице приведены данные по содержанию аргинина на 100 грамм продукта и указано содержание белка.<br /> {|class=&quot;wikitable sortable&quot;<br /> ! class=&quot;unsortable&quot; | Продукт !! Белок !! Аргинин !! А/Б<br /> |-<br /> |Свинина сырая<br /> |style=&quot;text-align:right&quot; | 20,95 г<br /> |style=&quot;text-align:right&quot; | 1394 мг<br /> |style=&quot;text-align:right&quot; | 6,7 %<br /> |-<br /> |Сырое куриное филе<br /> |style=&quot;text-align:right&quot; | 21,23 г<br /> |style=&quot;text-align:right&quot; | 1436 мг<br /> |style=&quot;text-align:right&quot; | 6,8 %<br /> |-<br /> |Сырое филе лосося<br /> |style=&quot;text-align:right&quot; | 20,42 г<br /> |style=&quot;text-align:right&quot; | 1221 мг<br /> |style=&quot;text-align:right&quot; | 6,0 %<br /> |-<br /> |Куриное яйцо<br /> |style=&quot;text-align:right&quot; | 12,57 г<br /> |style=&quot;text-align:right&quot; | 820 мг<br /> |style=&quot;text-align:right&quot; | 6,5 %<br /> |-<br /> |Коровье молоко, 3,7 % жирности<br /> |style=&quot;text-align:right&quot; | 3,28 г<br /> |style=&quot;text-align:right&quot; | 119 мг<br /> |style=&quot;text-align:right&quot; | 3,6 %<br /> |-<br /> |Кедровые орехи<br /> |style=&quot;text-align:right&quot; | 13,69 г<br /> |style=&quot;text-align:right&quot; | 2413 мг<br /> |style=&quot;text-align:right&quot; | 17,6 %<br /> |-<br /> |Грецкие орехи<br /> |style=&quot;text-align:right&quot; | 15,23 г<br /> |style=&quot;text-align:right&quot; | 2278 мг<br /> |style=&quot;text-align:right&quot; | 15,0 %<br /> |-<br /> |Тыквенные семечки<br /> |style=&quot;text-align:right&quot; | 30,23 г<br /> |style=&quot;text-align:right&quot; | 5353 мг<br /> |style=&quot;text-align:right&quot; | 17,7 %<br /> |-<br /> |Пшеничная мука г/п<br /> |style=&quot;text-align:right&quot; | 13,70 г<br /> |style=&quot;text-align:right&quot; | 642 мг<br /> |style=&quot;text-align:right&quot; | 4,7 %<br /> |-<br /> |Кукурузная мука<br /> |style=&quot;text-align:right&quot; | 6,93 г<br /> |style=&quot;text-align:right&quot; | 345 мг<br /> |style=&quot;text-align:right&quot; | 5,0 %<br /> |-<br /> |Рис нешлифованный<br /> |style=&quot;text-align:right&quot; | 7,94 г<br /> |style=&quot;text-align:right&quot; | 602 мг<br /> |style=&quot;text-align:right&quot; | 7,6 %<br /> |-<br /> |Гречишный хлеб<br /> |style=&quot;text-align:right&quot; | 13,25 г<br /> |style=&quot;text-align:right&quot; | 982 мг<br /> |style=&quot;text-align:right&quot; | 7,4 %<br /> |-<br /> |Горох сушеный<br /> |style=&quot;text-align:right&quot; | 24,55 г<br /> |style=&quot;text-align:right&quot; | 2188 мг<br /> |style=&quot;text-align:right&quot; | 8,9 %<br /> |}<br /> <br /> <br /> === Побочные эффекты аргинина ===<br /> <br /> При употреблении аргинина в больших дозах (более 15 г в сутки) может возникнуть диарея, слабость, тошнота, падение артериального давления. При возникновении побочных эффектов снизьте дозировку до уровня при котором вы не будете испытывать никакого дискомфорта.<br /> <br /> Будьте осторожны с добавками, содержащими аргинин, — слишком большое его количество может негативно сказаться на поджелудочной железе. По меньшей мере одно опубликованное научное исследование указывает на то, что прием данной аминокислоты привел к развитию панкреатита, воспалению поджелудочной железы.&lt;ref&gt;Данные из книги &quot;[[Спортивное питание победителей]]&quot;&lt;/ref&gt;<br /> <br /> === Спортивное питание с аргинином ===<br /> <br /> ''Читайте основную статью:'' [[Лучший аргинин как донатор азота]]<br /> <br /> == Приобретение ==<br /> *[http://www.healthyhut.com.ua/спортивное-питание/аминокислоты/аргинин.html Заказать на Healthyhut.com.ua]<br /> *[http://sportmenu.ru/category_9.html Заказать на Sportmenu.ru]<br /> *[http://viofit.ru/ Заказать на Viofit.ru]<br /> *[http://fitness24.ru/ Заказать на Fitness24.ru]<br /> *[http://ersport.ru/shop/CID_8.html Заказать на Ersport.ru]<br /> <br /> == Читайте также ==<br /> <br /> *[[Аргинин альфа-кетоглутарат]]<br /> *[[Лучший аргинин как донатор азота]]<br /> *[[NO, Виагра и Пентоксифиллин в бодибилдинге]]<br /> *[[Глютамин]]<br /> *[[Аминокислоты]]<br /> *[[Список аминокислот]]<br /> <br /> == Ссылки ==<br /> <br /> &lt;references/&gt;</div>

Fiftytwo http://sportwiki.to/index.php?title=BCAA&diff=26616 2013-06-07T06:11:04Z

<p>Fiftytwo: /* Приобретение */</p> <hr /> <div>{{DISPLAYTITLE:BCAA аминокислоты. Как принимать.}}<br /> <br /> {{Expert}}<br /> == BCAA Аминокислоты ==<br /> [[Image:BCAA.jpg|300px|thumb|right|Формулы BCAA]]<br /> '''ВСАА''' (от англ. Branched-chain amino acids - Аминокислоты с разветвленными цепочками) - комплекс состоящий из трех незаменимых [[Аминокислоты|аминокислот]]: <br /> <br /> *'''Лейцин''' (Leucine)<br /> *'''Изолейцин''' (Isoleucine)<br /> *'''Валин'''(Valine)<br /> <br /> BCAA - основной материал для построения новых мышц, эти незаменимые аминокислоты составляют 35% всех аминокислот в мышцах&lt;ref&gt;&quot;Exercise Promotes BCAA Catabolism: Effects of BCAA Supplementation on Skeletal Muscle during Exercise&quot;. J. Nutr. 134 (6): 1583S-1587S. 2004. Retrieved 22 March 2011&lt;/ref&gt; и принимают важное участие в процессах [[Анаболизм и катаболизм|анаболизма]] и восстановления, обладают [[Антикатаболическое действие|антикатаболическим действием]]. BCAA не могут синтезироваться в организме, поэтому человек их может получать только с пищей и специальными добавками. BCAA отличаются от остальных 17 аминокислот тем, что в первую очередь они метаболируются в мышцах &lt;ref&gt;Layman, 2003&lt;/ref&gt;, их можно рассматривать как основное &quot;топливо&quot; для мышц, которое повышает спортивные показатели, улучшает состояние здоровья, к тому же они абсолютно безопасны для здоровья.<br /> <br /> == BCAA в бодибилдинге ==<br /> [[Image:BCAAV.jpg|300px|thumb|right|Внешний вид при растворении]]<br /> Главные доказанные эффекты BCAA аминокислот в бодибилдинге:<br /> <br /> *'''Предохранение мышц от разрушения'''<br /> *'''Увеличение сухой мышечной массы'''<br /> *'''Снижение процента жира в организме'''<br /> *'''Увеличение силовых показателей'''<br /> <br /> Роль BCAA в организме:<br /> <br /> * Субстрат для синтеза мышечного белка<br /> * Субстрат для продукции энергии<br /> * Прекурсоры для синтеза других аминокислот, особенно [[бета-аланин|аланин]]а и [[глютамин]]а<br /> * Метаболические модуляторы<br /> ** BCAA стимулируют синтез мышечного протеина за счет активации PI3K<br /> ** Стимулируют синтез мышечного протеина за счет активации mTOR<br /> * Подавляют [[Анаболизм и катаболизм|катаболизм]] и разрушение мышц<br /> * Стимулируют выработку анаболического гормона - [[инсулин]]а<br /> * Сжигают жир за счет экспрессии лептина в адипоцитах посредством mTOR<br /> <br /> {{Wow}} Отсюда видно, что BCAA выполняют сразу несколько полезных функций и могут применяться с большим успехом при наборе мышечной массы, при похудении, работе на рельеф, аэробных тренировках.<br /> <br /> === Исследования ===<br /> <br /> ВСАА аминокислоты имеют очень крупную доказательную базу, сравнимую с [[протеин]]ом и [[креатин]]ом. Это одна из немногих добавок в спортивном питании, высокая эффективность которой подтверждается реальными исследованиями, а не коммерческими фабрикациями, как это часто происходит. Мы постарались собрать самые крупные научные работы, которые экспериментально удостоверяют роль ВСАА в спорте:<br /> <br /> * '''Yoshiharu Shimomura - [http://jn.nutrition.org/content/134/6/1583S.abstract Exercise Promotes BCAA Catabolism: Effects of BCAA Supplementation on Skeletal Muscle during Exercise]'''<br /> <br /> Цитата из заключения:<br /> <br /> :''Эти данные подтверждают, что [[омега-3|жирные кислоты]] могут быть одним из регуляторов метаболизма ВСАА, а также то что во время физических упражнений организм испытывает более высокую потребность в BCAA аминокислотах. Более того, дополнительный прием этих аминокислот сразу перед и после тренировки приводит к снижению мышечного разрушения и усилению синтеза мышечного протеина&lt;ref&gt;То есть, к росту мышц&lt;/ref&gt;''<br /> <br /> * '''Mero A. - [http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10418071?dopt=Abstract Leucine Supplementation and Intensive Training]'''<br /> <br /> Цитата из заключения:<br /> <br /> :''При добавлении BCAA (76% лейцина) к ежедневным порциям протеина удалось увеличить количество сухой мышечной массы, увеличить силовые показатели атлетов, снизился уровень мышечного протеолиза. Уменьшилось количество жира в организме''<br /> <br /> * '''Elisabet Børsheim - [http://ajpendo.physiology.org/content/283/4/E648.full Essential amino acids and muscle protein recovery from resistance exercise]'''<br /> <br /> Цитата из заключения:<br /> <br /> :''Незаменимые аминокислоты ускоряют синтез мышечного протеина, однако введение заменимых аминокислот для этих целей, как показал эксперимент, не обязательно. Чем больше была доза вводимых аминокислот ВСАА, тем больший анаболический отклик был получен.''<br /> <br /> * '''Jim Stoppani - [http://www.jissn.com/content/pdf/1550-2783-6-S1-P1.pdf Consuming a supplement containing branched-chain amino acids during a resistance-training program increases lean mass, muscle strength and fat loss]'''<br /> <br /> Цитата из заключения:<br /> <br /> :''Прием ВСАА в качестве добавки во время 8 недель силового тренинга приводил к снижению процента жира в организме, увеличению сухой мышечной массы, увеличению силовых показателей в жиме лежа и приседе''<br /> <br /> == Механизмы действия BCAA ==<br /> <br /> Рассмотрим подробнее перечисленные выше пункты, с тщательным разбором биохимических процессов и ссылками на исследования и научную литературу, чтобы дать полное представление о роли BCAA в спорте.<br /> <br /> === BCAA как энергетический субстрат ===<br /> <br /> Выполнение физических упражнений увеличивает окисление BCAA &lt;ref&gt;Shirmomura et al., 2004&lt;/ref&gt; для того, чтобы поддержать энергетический гомеостаз путем превращения в легкодоступный источник энергии - глюкозу. Исследования показывают, что во время и после нагрузки у атлетов снижается концентрация BCAA (особенно лейцина), сразу вслед за этим включаются метаболические процессы, которые направлены на нормализацию концентрации BCAA, то есть начинают разрушаться мышечные белки, как основные источники для пополнения аминокислотного пула BCAA. Дополнительный прием BCAA в виде добавок может восстанавливать их концентрацию, и останавливать процесс разрушения мышц. <br /> <br /> Кроме того, в последнее время ученые обращают особое внимание на роль лейцина, как источника АТФ (главный энергетический субстрат организма). &lt;ref&gt;Freund and Hanani (2002)&lt;/ref&gt; Окисление лейцина в мышцах дает даже больше молекул АТФ, чем такое же количество глюкозы. А учитывая что окисления лейцина и глюкозы идет по разным путям, атлет получает сразу 2 мощных источника АТФ, то есть восстанавливает свои силы гораздо быстрее.<br /> <br /> === Синтез мышечного белка ===<br /> <br /> Как уже было сказано выше, BCAA составляют треть всех мышечных белков, поэтому их можно считать главным строительным материалом мышц. Белок может быть синтезирован только при условии наличия свободных аминокислот, в противном случае рост останавливается. В покое, для восполнения потребности в аминокислотах достаточно принимать [[протеин]], который постепенно абсорбируется из кишечника и полностью удовлетворяет метаболические нужды, однако во время и сразу после тренинга, потребности в аминокислотах резко возрастают, а аминокислотный пул истощен, поэтому возникает необходимость в крупных поставках аминокислот. Таким образом, принимая BCAA в виде спортивного питания, атлет создает благоприятные условия для восстановления аминокислотного пула и построения новых мышечных волокон сразу после тренировки.<br /> <br /> === BCAA как прекурсоры глютамина ===<br /> [[Image:Glut.jpg|200px|thumb|right|BCAA как источники глютамина]]<br /> [[Глютамин]] играет важную роль в мышечном росте. Глютамин в больших количествах содержится в мышцах и других тканях, выполняет регулирующую роль в синтезе всех видов белка организма, сдвигает азотистый баланс в анаболическую сторону, увеличивает объем мышечных клеток и повышает выработку [[Гормон роста|гормона роста]]. &lt;ref&gt;Houston (2001), VanAcker et al. (1999) и Haussinger et al. (1993)&lt;/ref&gt;<br /> <br /> Повышенный расход глютамина во время физических упражнений может покрываться за счет BCAA, которые способны преобразовываться в него прямо в мышцах. &lt;ref&gt;Holecek, 2002&lt;/ref&gt;<br /> <br /> === Стимуляция секреции инсулина, PI3K и синтеза белка ===<br /> <br /> Один из путей, который ускоряет синтез белка (то есть, рост мышц) - phosphatodyl-inositol-3-киназный путь (PI3K). PI3K регулирует потребление глюкозы и ускоряет транспорт аминокислот в клетки. [[Инсулин]] осуществляет свое [[анаболическое действие]] именно за счет PI3K.<br /> <br /> BCAA (лейцин) способны усиливать секрецию инсулина и напрямую активировать PI3K, таким образом, анаболизм запускается даже при отсутствии инсулина. &lt;ref&gt;Nishitani et al. 2002 и Layman, 2002&lt;/ref&gt; Употребление углеводов и BCAA после тренировки ведет к синергическому подъему уровня инсулина, активизации потребления клетками питательных веществ, ускорение роста мышц.<br /> <br /> === Активация mTOR ускоряет синтез белка===<br /> [[Image:Mtor.jpg|250px|thumb|right|Активация mTOR]]<br /> '''[[Активаторы mTOR|mTOR]]''' от англ. mammalian target of rapamycin (mTOR) — белок, который регулирует клеточный рост и деление, а также синтез нового белка. mTOR функционирует как энергетический датчик, который активируется, когда уровень АТФ высокий и блокируется при низком уровне АТФ. <br /> <br /> Наиболее энергозатратный процесс в клетке - это синтез протеина, поэтому он нуждается в больших количествах АТФ, кроме того необходим строительный материал - аминокислоты, то есть BCAA. Исследования показывают, что интенсивность анаболических процессов регулируется mTOR, который запускает синтез белка при достаточном количестве АТФ и BCAA. &lt;ref&gt;Dennis et al., 2001&lt;/ref&gt; Ученые определили, что ключевую роль в активации mTOR играет лейцин &lt;ref&gt;Anthony et al. 2001 &amp; Lynch et al. 2002&lt;/ref&gt;<br /> <br /> === BCAA и сжигание жира ===<br /> <br /> Прием BCAA стимулирует экспрессию генов гормона лептина в адипоцитах (жировых клетках), по mTOR опосредованному пути. &lt;ref&gt;Meijer and Dubbelhuis, 2003&lt;/ref&gt; Лептин - это очень сложный гормон, который регулирует многие метаболические процессы, в частности вес тела, аппетит, а также расход и отложение жира. <br /> <br /> Секреция лептина связана с количеством жира тела, чем больше процент жира в теле, тем выше секреция лептина и наоборот. Когда вы проходите цикл по сжиганию жира и соблюдаете диету, количество лептина снижается, что ведет к повышению аппетита и экономизации процессов метаболизма, для того что бы восстановить или сохранить энергетические запасы жира. Именно поэтому, некоторые атлеты могут значительно снижать калорийность рациона и увеличивать нагрузку, однако вес тела не будет меняться, так как организм старается поддержать гомеостаз. По этой причине иногда приходится очень сильно ограничивать рацион, что бы сдвинуть гомеостаз с так называемой контрольной точки.<br /> <br /> Сдвинуть контрольную точку и увеличить секрецию лептина помогают BCAA, а именно лейцин. BCAA как бы обманывают организм, заставляя его думать, что в организм поступает калорийная пища. BCAA позволяют подавить аппетит, увеличить расход калорий за счет сжигания жира, повысить метаболизм, и главное защитить мышцы от разрушения.<br /> <br /> == Когда принимать BCAA ==<br /> <br /> '''При наборе мышечной массы''' <br /> <br /> Наиболее подходящее время для приема BCAA - перед, во время и сразу после тренировки. Лучше всего готовить энергетический напиток, растворяя порцию аминокислот и несколько ложек сахара в воде. Это обеспечит постоянное поступление жидкости, углеводов и аминокислот в кровь во время всей тренировки. Как уже было сказано выше, организм нуждается в BCAA только во время и по окончании тренировки, именно тогда BCAA проявляют наибольшую эффективность, поэтому принимать их нужно в момент перед началом, и сразу после тренировки, а также во время нее, если это растворимая форма. Также можно принимать порцию аминокислот сразу после сна для подавления утреннего [[Анаболизм и катаболизм|катаболизма]]. Исследования показали, что ВСАА эффективны даже при смешивании с протеиновым коктейлем. <br /> <br /> '''При похудении''' <br /> <br /> BCAA должны приниматься так же как описано выше: перед тренингом и сразу после тренинга, растворимые формы - во время тренировки. Кроме того, при похудении, можно принимать BCAA в перерывах между едой, с целью подавления катаболизма, аппетита и сохранения мышц, однако выгоднее для этих целей использовать [[протеин]].<br /> <br /> == Сколько принимать BCAA ==<br /> <br /> Оптимальная разовая доза BCAA составляет 4-8 граммов, как при похудении, так и при наборе мышечной массы. Кратность приема 1-3 раза в сутки. Меньшие дозы BCAA тоже эффективны, однако они уже не будут полностью покрывать потребности организма. {{Wow}} Многие производители хитрят, и выпускают BCAA в небольших дозах, хотя цена остается высокой, поэтому всегда смотрите на задней стороне упаковки количество порций и размер одной дозы BCAA. Продолжительность приема BCAA не ограничена, перерывы и циклирование не требуются.<br /> <br /> Дозировка ВСАА указывается без учета их содержания в протеиновых добавках и продуктах (любой белок содержит эти аминокислоты, однако обсуждается аспект именно дополнительного приема, при условии получения достаточного количество протеина в сутки).<br /> <br /> == Сочетание BCAA ==<br /> <br /> BCAA можно сочетать практически со всеми видами спортивного питания. При наборе мышечной массы лучше всего комбинировать их с [[протеин]]ом (или [[гейнер]]ом), [[креатин]]ом и [[Анаболические комплексы|анаболическими комплексами]]. <br /> <br /> == Проверка качества BCAA ==<br /> {{#evp:youtube|F-kqfZ5pd3s|Растворение в воде (смотрите ролик в HD)|right|300}}<br /> * Чистые порошковые BCAA образуют на воде пленку и не полностью растворяются при размешивании.<br /> * На вкус BCAA горькие<br /> * Цвет и консистенция соответствуют описанию на лейбле<br /> * Упаковка правильно запечатана и соответствует заводским стандартам<br /> * Проверьте срок годности<br /> <br /> == Приобретение ==<br /> <br /> *[http://www.healthyhut.com.ua/спортивное-питание/аминокислоты/bcaa.html Заказать на Healthyhut.com.ua]<br /> *[http://www.viofit.ru/shop/bcaa/ Заказать на Viofit.ru]<br /> *[http://sportmenu.ru/category_7.html Заказать на Sportmenu.ru]<br /> *[http://ersport.ru/shop/CID_9.html Заказать на Ersport.ru]<br /> *[http://fitness24.ru/category/bcaa/ Заказать на Fitness24.ru]<br /> <br /> == Читайте также ==<br /> <br /> *'''[[Лучшие BCAA - рейтинг]]'''<br /> * [[Аминокислоты]]<br /> * [[Глютамин]]<br /> * [[Аргинин]]<br /> <br /> == Ссылки ==<br /> <br /> &lt;references/&gt;<br /> <br /> [[Категория:Спортивное_питание]][[Категория:Набор_массы]][[Категория:Сжигание_жира]][[Категория:Увеличение_силы]]</div>

Fiftytwo