SportWiki энциклопедия - Вклад участника [ru]

Денис Гусев

2015-12-22T10:32:40Z

Ivan Smirnov: /* Фотогалерея */

== Денис Гусев ==
[[Image:Gusev.jpg|250px|thumb|right|Денис Гусев]]
[[Image:Gusev_kveer.jpg|250px|thumb|right|Денис Гусев для обложки «Квир»]]
'''Денис Гусев''' - популярная фитнес-модель, входит в состав [[IFBB]] Men's Physique Pro, мастер спорта России по [[бодибилдинг]]у. Опыт выступлений на соревнованиях по классическому бодибилдингу с 2012 года, в номинации [[Менс физик|Men's Physique]] - с 2013 года.
Первый русский атлет, выигравший в 2013 году турнир [[Арнольд Классик|Arnold Classic]] в номинации «Men's Physique», а так же первый российский и третий русский атлет, получивший в 2014 году IFBB Pro card в той же дисциплине. Тренером является [[Дмитрий Яшанькин]].

Активно рекламирует коммерческую систему тренировок [[кроссфит]]. В роликах тему [[Анаболические стероиды|анаболических стероидов]] Денис Гусев старается избегать, однако на своих семинарах обсуждает открыто. Также попадал на обложку журналов "Muscle and Fitness", "Железный Мир", "Геркулес", "Fitness Magazine", "Jornl".

=== Антропометрические данные ===

*'''Рост''' — 186 см
*'''Вес''' — 93-95 кг
*Бицепс — 43-44 см
*Грудная клетка — 114-116 см
*Плечи — 146-148 см
*Бедро — 65-66 см
*Ягодицы — 112-116 см
*Талия — 79-83 см
*Голень — 35-37 см

=== Фотогалерея ===

<gallery>
Файл:Gusev1.jpg|Суровые будни фитнес-модели
</gallery>

=== Спортивная деятельность ===

В 2012 году Денис принял решение выступить на соревнованиях по классическому бодибилдингу. За помощью в подготовке Денис обратился к [[Дмитрий Яшанькин|Дмитрию Яшанькину]]. Дмитрий согласился помочь Денису в этом нелегком деле.

В 2013 году Денис выступил на :
*Открытый Кубок Московской Области — Кубок за лучшую произвольную программу;
*Открытый Кубок Москвы — Бронзовая медаль и Кубок за 3-е место;
*Кубок Восточной Европы/Открытый Кубок России — Бронзовая медаль и Кубок за 3-е место. Выполнил норматив Мастера Спорта России по бодибилдингу.
*IFBB WORLD WOMEN’S BODYBUILDING AND FITNESS & MEN’S FITNESS CHAMPIONSHIP (Чемпионат Мира) — 2 место;
*IFBB Arnold Classic Europe (Арнольд Классик Европа) - 1 место.
{{#evp:youtube|ok_-Eb_XstM|Денис Гусев противоречит сам себе |right|300}}
Денис так же заключил профессиональные контракты с Olimp sport nutrition и Olimp: Live and Fight.
[[Image:Gusev_pitanie.png|250px|thumb|right|Программа питания на сушке]]
В 2014 году Денис дебютировал в IFBB Pro league в США. Результаты:
*IFBB Pro Grand Prix (Los Angeles Pro) — 16 место из 32 участников;
*IFBB Pittsburgh Pro — 12 место из 31 участника;
*IFBB Europa Dallas Super Show (Dallas Pro) — 3 место из 34 участников!!! Заняв 3-е место на турнире в Далласе, Гусев Денис стал первым в истории атлетом из Европы, кто попал в ТОП-3 на профессиональном турнире в США в категории Men’s Physique.
*IFBB Pro Fort Lauderdale — 13 место из 39 участников;
*IFBB Pro Dayana Cadeau Classic — 3 место из 18 участников;
*IFBB Pro Kentucki Muscle — 14 место из 22 участников;
*IFBB Pro Felicia Romero — 10 место из 26 участников.

2015 год:
*IFBB Pro Miami Muscle Beach - 6 место из 29 участников;
*IFBB New York Pro - 16 место из 44 участников;
*IFBB Puerto Rico Pro - 4 место из 21 участников.
*IFBB Pro - Neva Pro Show - 1 место из 7 участников (квалификация на Mr. Olympia-2016)
*IFBB Pro - San Marino Pro - 3 место из 5 участников.

== Программа тренировок для набора мышечной массы ==

*'''Понедельник (квадрицепс + бицепс бедра+икры)'''
**[[Приседание со штангой]]: 8*20,20,20,16,14,10,10,20;
**[[Разгибания ног в тренажере|Разгибание голени]]: 5*20,20,20,20,20;
**[[Сгибание ног в тренажере лежа|Сгибание голени лежа]]: 5*20,20,20,20,20;
**[[Сгибание ног сидя|Сгибание голени сидя]]: 3*20,20,20;
**[[Жим на тренажере сидя|Жим на икры сидя]]: 4*20,20,20,20;
**Жим на икры стоя: 4*20,20,20,20.

*'''Вторник (спина+трицепс)'''
**[[Подтягивания на перекладине|Подтягивание на перекладине]]: 4*20,20,18,16;
**[[Тяга блока к груди сидя|Тяга сидя в упоре]]: 4*16,14,14,14;
**Т-тяга: 4*16,14,14,14;
**Жим книзу на блоке: 4*20,20,20,20;
**Разгибание рук из-за головы сидя: 4*20,20,20,20;
**[[Отжимания на брусьях|Отжимание на брусьях]]: 4*30,30,30,30.

*'''Четверг (грудь+бицепс)'''
**[[Жим штанги от груди лежа|Жим штанги лежа]]: 5*20,20,16,14,12;
**Жим от груди в Смитте: 4*16,14,14,12;
**[[Сведение рук на кроссовере|Сведение в кроссовере на верхних блоках]]: 4*16,16,16,16;
**Сгибание рук с EZ-штангой: 5*20,16,16,16,16;
**Сгибание рук с гантелями стоя: 4*20,20,20,20 (по 10 на руку);
**[[Сгибание рук в кроссовере|Сгибание рук в тренажере]]: 4*16,16,16,16.

*'''Пятница (плечи+трапеции+пресс)'''
**[[Жим гантелей сидя]]: 5*20,20,16,14,14;
**[[Шраги]]: 4*20,20,20,20;
**[[Отведение руки|Отведение плеча с гантелей в стороны]]: 4*16,16,14,14;
**[[Жим штанги сидя|Жим в тренажере сидя]]: 4*16,16,16,16;
**[[Скручивания|Скручивания лежа]]: 3*30,30,30;
**[[Скручивания в тренажере]]: 3*30,30,30.
== Читайте также ==

*[[Дмитрий Селиверстов]]
*[[Сергей Миронов]]

== Источники ==
<references/>
[[Категория:Знаменитости]][[Категория:Порно-знаменитости]]

Денис Гусев

2015-12-22T10:32:24Z

Ivan Smirnov: /* Денис Гусев */

== Денис Гусев ==
[[Image:Gusev.jpg|250px|thumb|right|Денис Гусев]]
[[Image:Gusev_kveer.jpg|250px|thumb|right|Денис Гусев для обложки «Квир»]]
'''Денис Гусев''' - популярная фитнес-модель, входит в состав [[IFBB]] Men's Physique Pro, мастер спорта России по [[бодибилдинг]]у. Опыт выступлений на соревнованиях по классическому бодибилдингу с 2012 года, в номинации [[Менс физик|Men's Physique]] - с 2013 года.
Первый русский атлет, выигравший в 2013 году турнир [[Арнольд Классик|Arnold Classic]] в номинации «Men's Physique», а так же первый российский и третий русский атлет, получивший в 2014 году IFBB Pro card в той же дисциплине. Тренером является [[Дмитрий Яшанькин]].

Активно рекламирует коммерческую систему тренировок [[кроссфит]]. В роликах тему [[Анаболические стероиды|анаболических стероидов]] Денис Гусев старается избегать, однако на своих семинарах обсуждает открыто. Также попадал на обложку журналов "Muscle and Fitness", "Железный Мир", "Геркулес", "Fitness Magazine", "Jornl".

=== Антропометрические данные ===

*'''Рост''' — 186 см
*'''Вес''' — 93-95 кг
*Бицепс — 43-44 см
*Грудная клетка — 114-116 см
*Плечи — 146-148 см
*Бедро — 65-66 см
*Ягодицы — 112-116 см
*Талия — 79-83 см
*Голень — 35-37 см

=== Фотогалерея ===

<gallery>
Файл:Gusev1.jpg|Суровые будни фитнес-модели
Файл:Gusev11.jpg|
Файл:Gusev2.jpg|
Файл:Gusev3.jpg|Денис Гусев с женой
Файл:Gusev4.jpg|
</gallery>

=== Спортивная деятельность ===

В 2012 году Денис принял решение выступить на соревнованиях по классическому бодибилдингу. За помощью в подготовке Денис обратился к [[Дмитрий Яшанькин|Дмитрию Яшанькину]]. Дмитрий согласился помочь Денису в этом нелегком деле.

В 2013 году Денис выступил на :
*Открытый Кубок Московской Области — Кубок за лучшую произвольную программу;
*Открытый Кубок Москвы — Бронзовая медаль и Кубок за 3-е место;
*Кубок Восточной Европы/Открытый Кубок России — Бронзовая медаль и Кубок за 3-е место. Выполнил норматив Мастера Спорта России по бодибилдингу.
*IFBB WORLD WOMEN’S BODYBUILDING AND FITNESS & MEN’S FITNESS CHAMPIONSHIP (Чемпионат Мира) — 2 место;
*IFBB Arnold Classic Europe (Арнольд Классик Европа) - 1 место.
{{#evp:youtube|ok_-Eb_XstM|Денис Гусев противоречит сам себе |right|300}}
Денис так же заключил профессиональные контракты с Olimp sport nutrition и Olimp: Live and Fight.
[[Image:Gusev_pitanie.png|250px|thumb|right|Программа питания на сушке]]
В 2014 году Денис дебютировал в IFBB Pro league в США. Результаты:
*IFBB Pro Grand Prix (Los Angeles Pro) — 16 место из 32 участников;
*IFBB Pittsburgh Pro — 12 место из 31 участника;
*IFBB Europa Dallas Super Show (Dallas Pro) — 3 место из 34 участников!!! Заняв 3-е место на турнире в Далласе, Гусев Денис стал первым в истории атлетом из Европы, кто попал в ТОП-3 на профессиональном турнире в США в категории Men’s Physique.
*IFBB Pro Fort Lauderdale — 13 место из 39 участников;
*IFBB Pro Dayana Cadeau Classic — 3 место из 18 участников;
*IFBB Pro Kentucki Muscle — 14 место из 22 участников;
*IFBB Pro Felicia Romero — 10 место из 26 участников.

2015 год:
*IFBB Pro Miami Muscle Beach - 6 место из 29 участников;
*IFBB New York Pro - 16 место из 44 участников;
*IFBB Puerto Rico Pro - 4 место из 21 участников.
*IFBB Pro - Neva Pro Show - 1 место из 7 участников (квалификация на Mr. Olympia-2016)
*IFBB Pro - San Marino Pro - 3 место из 5 участников.

== Программа тренировок для набора мышечной массы ==

*'''Понедельник (квадрицепс + бицепс бедра+икры)'''
**[[Приседание со штангой]]: 8*20,20,20,16,14,10,10,20;
**[[Разгибания ног в тренажере|Разгибание голени]]: 5*20,20,20,20,20;
**[[Сгибание ног в тренажере лежа|Сгибание голени лежа]]: 5*20,20,20,20,20;
**[[Сгибание ног сидя|Сгибание голени сидя]]: 3*20,20,20;
**[[Жим на тренажере сидя|Жим на икры сидя]]: 4*20,20,20,20;
**Жим на икры стоя: 4*20,20,20,20.

*'''Вторник (спина+трицепс)'''
**[[Подтягивания на перекладине|Подтягивание на перекладине]]: 4*20,20,18,16;
**[[Тяга блока к груди сидя|Тяга сидя в упоре]]: 4*16,14,14,14;
**Т-тяга: 4*16,14,14,14;
**Жим книзу на блоке: 4*20,20,20,20;
**Разгибание рук из-за головы сидя: 4*20,20,20,20;
**[[Отжимания на брусьях|Отжимание на брусьях]]: 4*30,30,30,30.

*'''Четверг (грудь+бицепс)'''
**[[Жим штанги от груди лежа|Жим штанги лежа]]: 5*20,20,16,14,12;
**Жим от груди в Смитте: 4*16,14,14,12;
**[[Сведение рук на кроссовере|Сведение в кроссовере на верхних блоках]]: 4*16,16,16,16;
**Сгибание рук с EZ-штангой: 5*20,16,16,16,16;
**Сгибание рук с гантелями стоя: 4*20,20,20,20 (по 10 на руку);
**[[Сгибание рук в кроссовере|Сгибание рук в тренажере]]: 4*16,16,16,16.

*'''Пятница (плечи+трапеции+пресс)'''
**[[Жим гантелей сидя]]: 5*20,20,16,14,14;
**[[Шраги]]: 4*20,20,20,20;
**[[Отведение руки|Отведение плеча с гантелей в стороны]]: 4*16,16,14,14;
**[[Жим штанги сидя|Жим в тренажере сидя]]: 4*16,16,16,16;
**[[Скручивания|Скручивания лежа]]: 3*30,30,30;
**[[Скручивания в тренажере]]: 3*30,30,30.
== Читайте также ==

*[[Дмитрий Селиверстов]]
*[[Сергей Миронов]]

== Источники ==
<references/>
[[Категория:Знаменитости]][[Категория:Порно-знаменитости]]

Денис Гусев

2015-12-21T08:13:14Z

Ivan Smirnov: /* Фотогалерея */

Денис Гусев

2015-12-21T08:12:59Z

Ivan Smirnov: /* Денис Гусев */

== Денис Гусев ==
[[Image:Gusev.jpg|250px|thumb|right|Денис Гусев]]
[[Image:Gusev_kveer.jpg|250px|thumb|right|Денис Гусев для обложки «Квир»]]
'''Денис Гусев''' - популярная фитнес-модель, входит в состав [[IFBB]] Men's Physique Pro, мастер спорта России по [[бодибилдинг]]у. Опыт выступлений на соревнованиях по классическому бодибилдингу с 2012 года, в номинации [[Менс физик|Men's Physique]] - с 2013 года.
Первый русский атлет, выигравший в 2013 году турнир [[Арнольд Классик|Arnold Classic]] в номинации «Men's Physique», а так же первый российский и третий русский атлет, получивший в 2014 году IFBB Pro card в той же дисциплине. Тренером является [[Дмитрий Яшанькин]].

Активно рекламирует коммерческую систему тренировок [[кроссфит]]. В роликах тему [[Анаболические стероиды|анаболических стероидов]] Денис Гусев старается избегать, однако на своих семинарах обсуждает открыто. Также попадал на обложку журналов "Muscle and Fitness", "Железный Мир", "Геркулес", "Fitness Magazine", "Jornl".

=== Антропометрические данные ===

*'''Рост''' — 186 см
*'''Вес''' — 93-95 кг
*Бицепс — 43-44 см
*Грудная клетка — 114-116 см
*Плечи — 146-148 см
*Бедро — 65-66 см
*Ягодицы — 112-116 см
*Талия — 79-83 см
*Голень — 35-37 см

=== Фотогалерея ===

<gallery>
Файл:Gusev1.jpg|Суровые будни фитнес-модели
Файл:Gusev11.jpg|
Файл:Gusev2.jpg|
Файл:Gusev3.jpg|Денис Гусев с женой
Файл:Gusev4.jpg|
</gallery>

=== Спортивная деятельность ===

В 2012 году Денис принял решение выступить на соревнованиях по классическому бодибилдингу. За помощью в подготовке Денис обратился к [[Дмитрий Яшанькин|Дмитрию Яшанькину]]. Дмитрий согласился помочь Денису в этом нелегком деле.

В 2013 году Денис выступил на :
*Открытый Кубок Московской Области — Кубок за лучшую произвольную программу;
*Открытый Кубок Москвы — Бронзовая медаль и Кубок за 3-е место;
*Кубок Восточной Европы/Открытый Кубок России — Бронзовая медаль и Кубок за 3-е место. Выполнил норматив Мастера Спорта России по бодибилдингу.
*IFBB WORLD WOMEN’S BODYBUILDING AND FITNESS & MEN’S FITNESS CHAMPIONSHIP (Чемпионат Мира) — 2 место;
*IFBB Arnold Classic Europe (Арнольд Классик Европа) - 1 место.
{{#evp:youtube|ok_-Eb_XstM|Денис Гусев противоречит сам себе |right|300}}
Денис так же заключил профессиональные контракты с Olimp sport nutrition и Olimp: Live and Fight.
[[Image:Gusev_pitanie.png|250px|thumb|right|Программа питания на сушке]]
В 2014 году Денис дебютировал в IFBB Pro league в США. Результаты:
*IFBB Pro Grand Prix (Los Angeles Pro) — 16 место из 32 участников;
*IFBB Pittsburgh Pro — 12 место из 31 участника;
*IFBB Europa Dallas Super Show (Dallas Pro) — 3 место из 34 участников!!! Заняв 3-е место на турнире в Далласе, Гусев Денис стал первым в истории атлетом из Европы, кто попал в ТОП-3 на профессиональном турнире в США в категории Men’s Physique.
*IFBB Pro Fort Lauderdale — 13 место из 39 участников;
*IFBB Pro Dayana Cadeau Classic — 3 место из 18 участников;
*IFBB Pro Kentucki Muscle — 14 место из 22 участников;
*IFBB Pro Felicia Romero — 10 место из 26 участников.

2015 год:
*IFBB Pro Miami Muscle Beach - 6 место из 29 участников;
*IFBB New York Pro - 16 место из 44 участников;
*IFBB Puerto Rico Pro - 4 место из 21 участников.
*IFBB Pro - Neva Pro Show - 1 место из 7 участников (квалификация на Mr. Olympia-2016)
*IFBB Pro - San Marino Pro - 3 место из 5 участников.

== Программа тренировок для набора мышечной массы ==

*'''Понедельник (квадрицепс + бицепс бедра+икры)'''
**[[Приседание со штангой]]: 8*20,20,20,16,14,10,10,20;
**[[Разгибания ног в тренажере|Разгибание голени]]: 5*20,20,20,20,20;
**[[Сгибание ног в тренажере лежа|Сгибание голени лежа]]: 5*20,20,20,20,20;
**[[Сгибание ног сидя|Сгибание голени сидя]]: 3*20,20,20;
**[[Жим на тренажере сидя|Жим на икры сидя]]: 4*20,20,20,20;
**Жим на икры стоя: 4*20,20,20,20.

*'''Вторник (спина+трицепс)'''
**[[Подтягивания на перекладине|Подтягивание на перекладине]]: 4*20,20,18,16;
**[[Тяга блока к груди сидя|Тяга сидя в упоре]]: 4*16,14,14,14;
**Т-тяга: 4*16,14,14,14;
**Жим книзу на блоке: 4*20,20,20,20;
**Разгибание рук из-за головы сидя: 4*20,20,20,20;
**[[Отжимания на брусьях|Отжимание на брусьях]]: 4*30,30,30,30.

*'''Четверг (грудь+бицепс)'''
**[[Жим штанги от груди лежа|Жим штанги лежа]]: 5*20,20,16,14,12;
**Жим от груди в Смитте: 4*16,14,14,12;
**[[Сведение рук на кроссовере|Сведение в кроссовере на верхних блоках]]: 4*16,16,16,16;
**Сгибание рук с EZ-штангой: 5*20,16,16,16,16;
**Сгибание рук с гантелями стоя: 4*20,20,20,20 (по 10 на руку);
**[[Сгибание рук в кроссовере|Сгибание рук в тренажере]]: 4*16,16,16,16.

*'''Пятница (плечи+трапеции+пресс)'''
**[[Жим гантелей сидя]]: 5*20,20,16,14,14;
**[[Шраги]]: 4*20,20,20,20;
**[[Отведение руки|Отведение плеча с гантелей в стороны]]: 4*16,16,14,14;
**[[Жим штанги сидя|Жим в тренажере сидя]]: 4*16,16,16,16;
**[[Скручивания|Скручивания лежа]]: 3*30,30,30;
**[[Скручивания в тренажере]]: 3*30,30,30.
== Читайте также ==

*[[Дмитрий Селиверстов]]
*[[Сергей Миронов]]

== Источники ==
<references/>
[[Категория:Знаменитости]][[Категория:Порно-знаменитости]]

Файл:Gusev kveer.jpg

2015-12-16T21:07:56Z

Ivan Smirnov: Ivan Smirnov загружена новая версия «Файл:Gusev kveer.jpg»

Денис Гусев

2015-12-10T09:13:13Z

Ivan Smirnov: /* Фотогалерея */

== Денис Гусев ==
[[Image:Gusev.jpg|250px|thumb|right|Денис Гусев]]
[[Image:Gusev_kveer.jpg|250px|thumb|right|Денис Гусев для обложки «Квир»]]
'''Денис Гусев''' - популярная фитнес-модель, входит в состав [[IFBB]] Men's Physique Pro, мастер спорта России по [[бодибилдинг]]у. Опыт выступлений на соревнованиях по классическому бодибилдингу с 2012 года, в номинации [[Менс физик|Men's Physique]] - с 2013 года.
Первый русский атлет, выигравший в 2013 году турнир [[Арнольд Классик|Arnold Classic]] в номинации «Men's Physique», а так же первый российский и третий русский атлет, получивший в 2014 году IFBB Pro card в той же дисциплине. Активно рекламирует коммерческую систему тренировок [[кроссфит]]. В роликах тему [[Анаболические стероиды|анаболических стероидов]] Денис Гусев старается избегать, однако на своих семинарах обсуждает открыто. Снимался для обложки российского гей-журнала «Квир».<ref>http://uamodel.ru/index.php?newsid=152</ref> Также попадал на обложку журналов "Muscle and Fitness", "Железный Мир", "Геркулес", "Fitness Magazine", "Jornl".

=== Антропометрические данные ===

*'''Рост''' — 186 см
*'''Вес''' — 93-95 кг
*Бицепс — 43-44 см
*Грудная клетка — 114-116 см
*Плечи — 146-148 см
*Бедро — 65-66 см
*Ягодицы — 112-116 см
*Талия — 79-83 см
*Голень — 35-37 см

=== Фотогалерея ===

<gallery>
Файл:Gusev1.jpg|Суровые будни фитнес-модели
</gallery>

=== Спортивная деятельность ===

В 2012 году Денис принял решение выступить на соревнованиях по классическому бодибилдингу. За помощью в подготовке Денис обратился к [[Дмитрий Яшанькин|Дмитрию Яшанькину]]. Дмитрий согласился помочь Денису в этом нелегком деле.

В 2013 году Денис выступил на :
*Открытый Кубок Московской Области — Кубок за лучшую произвольную программу;
*Открытый Кубок Москвы — Бронзовая медаль и Кубок за 3-е место;
*Кубок Восточной Европы/Открытый Кубок России — Бронзовая медаль и Кубок за 3-е место. Выполнил норматив Мастера Спорта России по бодибилдингу.
*IFBB WORLD WOMEN’S BODYBUILDING AND FITNESS & MEN’S FITNESS CHAMPIONSHIP (Чемпионат Мира) — 2 место;
*IFBB Arnold Classic Europe (Арнольд Классик Европа) - 1 место.
{{#evp:youtube|ok_-Eb_XstM|Денис Гусев противоречит сам себе |right|300}}
Денис так же заключил профессиональные контракты с Olimp sport nutrition и Olimp: Live and Fight.
[[Image:Gusev_pitanie.png|250px|thumb|right|Программа питания на сушке]]
В 2014 году Денис дебютировал в IFBB Pro league в США. Результаты:
*IFBB Pro Grand Prix (Los Angeles Pro) — 16 место из 32 участников;
*IFBB Pittsburgh Pro — 12 место из 31 участника;
*IFBB Europa Dallas Super Show (Dallas Pro) — 3 место из 34 участников!!! Заняв 3-е место на турнире в Далласе, Гусев Денис стал первым в истории атлетом из Европы, кто попал в ТОП-3 на профессиональном турнире в США в категории Men’s Physique.
*IFBB Pro Fort Lauderdale — 13 место из 39 участников;
*IFBB Pro Dayana Cadeau Classic — 3 место из 18 участников;
*IFBB Pro Kentucki Muscle — 14 место из 22 участников;
*IFBB Pro Felicia Romero — 10 место из 26 участников.

2015 год:
*IFBB Pro Miami Muscle Beach - 6 место из 29 участников;
*IFBB New York Pro - 16 место из 44 участников;
*IFBB Puerto Rico Pro - 4 место из 21 участников.
*IFBB Pro - Neva Pro Show - 1 место из 7 участников (квалификация на Mr. Olympia-2016)
*IFBB Pro - San Marino Pro - 3 место из 5 участников.

== Программа тренировок для набора мышечной массы ==

*'''Понедельник (квадрицепс + бицепс бедра+икры)'''
**[[Приседание со штангой]]: 8*20,20,20,16,14,10,10,20;
**[[Разгибания ног в тренажере|Разгибание голени]]: 5*20,20,20,20,20;
**[[Сгибание ног в тренажере лежа|Сгибание голени лежа]]: 5*20,20,20,20,20;
**[[Сгибание ног сидя|Сгибание голени сидя]]: 3*20,20,20;
**[[Жим на тренажере сидя|Жим на икры сидя]]: 4*20,20,20,20;
**Жим на икры стоя: 4*20,20,20,20.

*'''Вторник (спина+трицепс)'''
**[[Подтягивания на перекладине|Подтягивание на перекладине]]: 4*20,20,18,16;
**[[Тяга блока к груди сидя|Тяга сидя в упоре]]: 4*16,14,14,14;
**Т-тяга: 4*16,14,14,14;
**Жим книзу на блоке: 4*20,20,20,20;
**Разгибание рук из-за головы сидя: 4*20,20,20,20;
**[[Отжимания на брусьях|Отжимание на брусьях]]: 4*30,30,30,30.

*'''Четверг (грудь+бицепс)'''
**[[Жим штанги от груди лежа|Жим штанги лежа]]: 5*20,20,16,14,12;
**Жим от груди в Смитте: 4*16,14,14,12;
**[[Сведение рук на кроссовере|Сведение в кроссовере на верхних блоках]]: 4*16,16,16,16;
**Сгибание рук с EZ-штангой: 5*20,16,16,16,16;
**Сгибание рук с гантелями стоя: 4*20,20,20,20 (по 10 на руку);
**[[Сгибание рук в кроссовере|Сгибание рук в тренажере]]: 4*16,16,16,16.

*'''Пятница (плечи+трапеции+пресс)'''
**[[Жим гантелей сидя]]: 5*20,20,16,14,14;
**[[Шраги]]: 4*20,20,20,20;
**[[Отведение руки|Отведение плеча с гантелей в стороны]]: 4*16,16,14,14;
**[[Жим штанги сидя|Жим в тренажере сидя]]: 4*16,16,16,16;
**[[Скручивания|Скручивания лежа]]: 3*30,30,30;
**[[Скручивания в тренажере]]: 3*30,30,30.
== Читайте также ==

*[[Дмитрий Селиверстов]]
*[[Сергей Миронов]]

== Источники ==
<references/>
[[Категория:Знаменитости]][[Категория:Порно-знаменитости]]

Файл:Gusev queer.jpg

2015-12-10T09:11:55Z

Ivan Smirnov: Ivan Smirnov загружена новая версия «Файл:Gusev queer.jpg»

Гусев для гей-журнала