http://sportwiki.to/api.php?action=feedcontributions&feedformat=atom&user=Keep+doing 2026-04-14T15:19:00Z Вклад участника MediaWiki 1.31.1 http://sportwiki.to/index.php?title=%D0%A1%D1%82%D0%B0%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D0%B0%D1%8F_%D1%82%D1%8F%D0%B3%D0%B0_(%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE)&diff=25008 2013-04-12T19:50:29Z

<p>Keep doing: </p> <hr /> <div>== Становая тяга (видео) ==<br /> {{#evp:youtube|3iKnO89GpYM|Становая тяга классическая - техника (видео)|right|300}}<br /> '''Становая тяга''' — это упражнение со штангой. Наклонившись и слегка согнув ноги в коленях, выполняющий это упражнение берётся руками за гриф штанги и выпрямляется. Данное упражнение является одной из трёх основных дисциплин в [[пауэрлифтинг]]е (наряду с [[жим лежа|жимом лёжа]] и [[Приседания со штангой|приседаниями]]) и прекрасно развивает мускулатуру при условии правильной техники. Становая тяга — это сложное движение, в котором участвуют практически все мышцы, либо в поднятии веса, либо в стабилизации положения тела.<br /> <br /> Существует четыре основных разновидности тяги: «становая», или классическая, «мертвая тяга», тяга «сумо», и тяга «трэп-грифом».<br /> <br /> === Техника выполнения (видео) ===<br /> {{#evp:youtube|hu4LJmUzyjA|Мертвая тяга - техника (видео)|right|300}}<br /> '''Классическая становая тяга''' выполняется при узко поставленных ногах (практически касающихся грифа штанги). Здесь напряжение переносится на мышцы спины, ноги включаются в работу лишь в начальной фазе подъема («срыва» штанги). Рекомендуется атлетам со слабыми ногами и короткими руками. У спортсменов с такими анатомическими особенностями сильно влияет на изменение техники подъема штанги наличие коротких пальцев, которые не в состоянии удержать большой вес. Для таких атлетов существует особый хват, когда фаланга большого пальца располагается под фалангой остальных четырех (в «замок»). Если ограничивающим фактором прогресса, в данном упражнении становится слабый хват, спортсмены используют «тяги» или крючья. В процессе тренировок атлеты нередко применяют кистевые ремни для фиксации штанги в руках, однако использование их на соревнованиях не допускается. Смотрите точную технику выполнения становой тяги на видео.<br /> [[Image:trep.jpg|100px|thumb|left|Трэп-гриф]]<br /> '''Становая тяга «трэп-грифом»''' ничем технически не отличается от классической, однако ее выполнение облегчает опускание штанги вниз, превращая становую тягу в более безопасное и продуктивное упражнение.<br /> <br /> '''Главные работающие мышцы:''' выпрямители позвоночника, бицепсы бёдер, приводящие мышцы бедра, ягодичные мышцы, широчайшие мышцы спины, верхняя часть спины, предплечья.<br /> <br /> '''«Мертвая тяга»''' от англ. &quot;dead lift&quot; — тяга на прямых ногах. От классической и тяги «сумо» она отличается тем, что выполняющий ее не сгибает ноги в коленях (или сгибает совсем немного), когда наклоняется за лежащей на полу штанге и поднимает ее. Тяга на прямых ногах не используется в соревновательном пауэрлифтинге, так как такая техника не позволяет поднять максимальный вес и она гораздо более травмоопасна. Смотрите точную технику выполнения мертвой тяги на видео.<br /> <br /> '''Главные работающие мышцы:''' мышцы спины.<br /> <br /> '''Тяга «сумо»''' или '''тяга с выпрямленными ногами''' выполняется с широкой постановкой ног, так, чтобы носки практически касались блинов, при выпрямленной спине от начальной и до конечной фазы движения вверх. В этом случае основная нагрузка приходится на мышцы бедра (поэтому данная техника рекомендуется спортсменам со слабой спиной и длинными руками). Смотрите точную технику выполнения становой тяги с прямыми ногами на видео.<br /> <br /> '''Главные работающие мышцы:''' мышцы бедра.<br /> <br /> === Опасность для здоровья ===<br /> <br /> Становая тяга - это упражнение, которое служит самой частой причиной травм и осложнений, наиболее часто встречаются: люмбаго, грыжа позвоночника, спондилолистез и другие. Неправильная техника выполнения может вызвать травму или напомнить о существующих травмах, перед выполнением внимательно ознакомьтесь с техникой и посмотрите видео; чем тяжелее поднимаемый вес, тем выше опасность. Если спина не держится прямо, без прогиба, то нагрузка на позвоночные диски становится чрезмерной, что может вызвать как минимум их смещение. В особенности это относится к поясничному отделу позвоночника, устроенному для того, чтобы выдерживать давление верхней части тела. Кроме того, перенагрузка может вызвать защемление позвоночных нервов. <br /> <br /> Большинство спортсменов используют специальные тяжелоатлетические пояса, чтобы стабилизировать низ спины.<br /> <br /> Не выполняйте становую тягу, если у вас есть заболевания позвоночника.<br /> <br /> === Мировые рекорды становой тяги в пауэрлифтинге (видео) ===<br /> {{#evp:youtube|u_aDG0VPIlg|Мировой рекорд в становой тяге Э Болтон (видео)|right|300}}<br /> * Бенедикт Магнуссон — 460 кг (б/э) (2011)<br /> * Энди Болтон — 457,5 кг (э) (2009), Великобритания<br /> * Бенедикт Магнуссон — 442,5 кг (б/э)(2010), Исландия<br /> * Константин Константинов — 430 кг (э) (2008), Латвия<br /> * Гарри Франк — 422,5 кг (2002), США<br /> * Гари Хейзи — 420 кг (1993), США<br /> * Михаил Кокляев 415 кг (б/э) (2010), Россия<br /> * Дойл Кенади — 415 кг (1985), США<br /> * Марк Хенри — 410 кг (б/э) (1996), США<br /> * Андрей Маланичев — 410 кг (э) (2008), Россия<br /> * Эд Коэн — 409 кг (1995), США<br /> * Дан Волебер — 408,5 кг (1982), США<br /> * Тибор Мезарош — 407,5 кг (2002), Венгрия<br /> * Од Уилсон — 406,5 кг (1993), США<br /> * Ларс Норен — 406 кг (1987), Швеция<br /> <br /> == Читайте также ==<br /> <br /> *[[Спина - упражнения и особенности тренировки]]<br /> *[[Тяга штанги в наклоне]]<br /> *[[Румынская тяга]]<br /> *[[Подтягивания]]<br /> *[[Как составить тренировочную программу]]<br /> *[[Лучшие программы тренировок на массу]]<br /> <br /> == Приобретение ==<br /> <br /> *[http://fitnessdom.ru/katalog_tovarov/katalog/silovye_trenazhery/ganteli_shtangi_diski/ Гантели, гири, штанги, диски в салонах-магазинах ФитнесДом]&lt;br&gt;&lt;br&gt;<br /> [[Категория:Тренинг]]</div>

Keep doing