http://sportwiki.to/api.php?action=feedcontributions&feedformat=atom&user=Marta 2026-04-12T14:57:17Z Вклад участника MediaWiki 1.31.1 http://sportwiki.to/index.php?title=%D0%9E_%D0%BF%D0%BE%D0%BB%D1%8C%D0%B7%D0%B5_%D1%81%D0%B8%D0%BB%D0%BE%D0%B2%D1%8B%D1%85_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D0%BA_%D0%B8_%D1%83%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B9&diff=55106 2015-01-22T14:35:40Z

<p>Marta: </p> <hr /> <div>[[Image:lsu.gif|right|link=http://sportwiki.to/Лучшие_силовые_тренировки_для_мужчин]]<br /> == О пользе силовых упражнений ==<br /> [[Image:Polza_upragneniy.jpg|250px|thumb|right|Польза физических упражнений]]<br /> 20 факторов, по которым силовые упражнения и тренировки помогают вам великолепно выглядеть, сохранять здоровье и жить дольше.<br /> <br /> &quot;Не похоже, чтобы ты занимался [[Лучшие упражнения для набора мышечной массы|силовыми упражнениями]]&quot; — эту фразу я слышал не раз, и, как правило, ее произносил крепкий парень в майке без рукавов, внешний вид которого не оставлял никаких сомнений в том, что он-то наверняка занимается [[Как составить тренировочную программу|силовыми тренировками]]. И его оценка, несомненно, основывалась на стандартах типичного культуриста.<br /> <br /> Откровенно говоря, я никогда не стремился стать ни культуристом, ни [[Пауэрлифтинг|пауэрлифтером]], ни участником соревнований силачей. (Хотя, конечно, все это неплохо.) Почему же тогда я должен выглядеть как культурист? Разумеется, я выгляжу иначе.<br /> <br /> Но выгляжу ли я как человек, который занимается силовыми упражнениями? Несомненно. Я стройный, обладаю хорошей физической формой, у меня красивый мышечный рельеф, хотя мои мускулы далеко не такие объемные, как у профессиональных культуристов.<br /> <br /> Дело в том, что занятия силовыми упражнениями не следует связывать исключительно со стремлением иметь огромные [[Бицепс - упражнения и особенности тренировки|бицепсы]]. Более того, для многих из нас мотивация может быть совсем иной, поскольку польза, которую мы получаем от силовых упражнений, затрагивает практически все аспекты нашего здоровья и благополучия. После 12 лет исследования вопросов здоровья и физической подготовки я пришел к одному бесспорному выводу: нужно быть глупцом, чтобы не заниматься силовыми упражнениями — даже если вам абсолютно безразличен объем бицепсов.<br /> <br /> Силовые тренировки помогают [[Тренировки для рельефа|победить брюшной жир]], стресс, [[Сердечно-сосудистая патология|сердечно-сосудистые заболевания]], [[Сахарный диабет и спорт|сахарный диабет]] и рак, а также улучшают настроение и мыслительные процессы. Как такое простое действие, как повторяющийся подъем и опускание отягощения, способно приносить столько пользы? Полезный эффект начинается уже на микроуровне мышечных волокон.<br /> <br /> '''Начнем с азов''': когда вы выполняете силовые упражнения, происходят микроразрывы мышечных волокон. Это способствует ускорению синтеза мышечных протеинов, в ходе которого происходит восстановление и укрепление мышечных волокон с использованием [[Аминокислоты|аминокислот]], что в итоге повышает устойчивость мышц к [[Прогрессивная нагрузка|прогрессирующей нагрузке]]. Таким образом, если мышечные волокна подвергаются частому воздействию (как в случае регулярных занятий силовыми упражнениями), они переживают структурную адаптацию, позволяющую им лучше переносить нагрузку в дальнейшем. Таким образом, мышцы адаптируются, увеличиваясь в объеме, наращивая силу и становясь более выносливыми.<br /> <br /> '''Цель данного процесса''' — снижение нагрузки на организм, в результате чего вы способны без особых усилий выполнять такие повседневные действия, как подъем по лестнице и удержание легкого предмета. Это объясняет также и то, почему со временем заниматься даже самыми тяжелыми видами физической деятельности становится легче, если вы регулярно выполняете силовые упражнения. Данное явление называется тренировочным эффектом. Но, как оказывается, этот эффект улучшает не только состояние мышц, но и качество всей вашей жизни.<br /> <br /> Вам нужны доказательства? Ниже вы найдете 20 доводов в пользу того, чтобы ни дня не проводить без силовых упражнений.<br /> <br /> === 1. Вы будете сжигать жира на 40 процентов больше ===<br /> <br /> Возможно, это самый большой секрет успешного снижения веса. И хотя вам, несомненно, не раз говорили о том, что аэробные упражнения являются ключом к эффективному сжиганию телесного жира, в действительности для этой цели больше подходят силовые тренировки.<br /> <br /> ''Пример в подтверждение'': ученые из Государственного университета штата Пенсильвания предложили людям с избыточным весом низкокалорийную диету. Участников эксперимента разделили на три группы. Первая не занималась физическими упражнениями, вторая выполняла аэробные упражнения три раза в неделю, а третья делала аэробные и силовые упражнения три раза в неделю. Участники всех трех групп похудели примерно на 10 килограммов, но в третьей люди сбросили на 3 килограмма больше жира, чем в двух первых. Почему? Потому, что в третьей группе снижение веса происходило исключительно за счет жира, а в двух первых группах участники сожгли примерно 7 килограммов телесного жира и потеряли 3 килограмма мышечной массы. Посчитайте — и убедитесь в том, что участники, выполнявшие силовые упражнения, сожгли жира на 40 процентов больше.<br /> <br /> И это не единственное исследование по данному вопросу. Наблюдения за людьми, которые садятся на диету, но при этом не занимаются силовыми тренировками, показывают, что в среднем 75 процентов снижения веса приходится на жир и 25 процентов — на мышцы. Эти 25 процентов, разумеется, сказываются на общем снижении веса тела, но не улучшают ваше отражение в зеркале. Более того, они повышают вероятность того, что вы вновь наберете жир, который сожгли с таким трудом. Однако если вы дополните диету силовыми упражнениями, то сожжете больше жира и не потеряете ни грамма мышц.<br /> <br /> Подойдите к этому вопросу как к липосакции. Ваша задача — избавиться от не привлекательного жира. Именно это вы и получите в результате тренировок.<br /> <br /> === 2. Вы будете сжигать больше калорий ===<br /> <br /> Занятия силовыми упражнениями позволяют сжигать больше калорий, даже если вы просто сидите на диване. Одна из причин данного явления заключается в том, что после каждой тренировки вашим мышцам необходима энергия для восстановления и ремонта мышечных волокон. Так, ученые из Университета штата Висконсин выявили, что после занятий, включающих всего три упражнения для крупных мышц, метаболизм участников эксперимента оставался повышенным в течение следующих 39 часов. Те, кто выполнял силовые упражнения, также сжигали больше жира, чем те, кто их не делал.<br /> <br /> А что происходит во время тренировки? Многие эксперты утверждают, что бег в среднем темпе позволяет сжигать больше калорий, чем силовые упражнения. Но оказывается, что в действительности это не так. Ученые из Университета Южного Мэна, использовавшие сложную методику измерения затрат энергии, обнаружили, что силовые упражнения сжигают на 71 процент больше калорий, чем считалось прежде. Специалисты подсчитали, что выполнение всего одного цикла из восьми силовых упражнений позволяет израсходовать от 159 до 231 килокалории. Такое количество калорий вы сможете сжечь, если в течение того же времени будете бежать со скоростью 15 километров в час.<br /> <br /> === 3. Одежда будет лучше на вас сидеть ===<br /> <br /> Если вы не занимаетесь силовыми упражнениями, то можете попрощаться со своими бицепсами. Исследования показывают, что в период между 30 и 50 годами мужчина теряет до 10 процентов мышечной массы. А к 60 годам эта цифра наверняка удвоится.<br /> <br /> Более того, как сообщается в «American Journal of Clinical Nutrition», со временем утраченные мышцы замещаются жиром. Ученые выявили, что даже те, кому удавалось сохранять общий вес тела неизменным до 38 лет, каждые десять лет теряли примерно 1,5 килограмма мышечной массы и набирали 1,5 килограмма жира. А это приводит не только к тому, что ваше тело становится рыхлым и неспортивным, но и к тому, что окружность вашей талии увеличивается, так как килограмм жира занимает на 18 процентов больше объема, чем килограмм мышц. К счастью, данный процесс можно предотвратить с помощью регулярных занятий силовыми упражнениями.<br /> <br /> === 4. Вы сможете продлить молодость своего тела ===<br /> <br /> Значение имеет не только количество мышечной массы, которую вы теряете, но и ее качество. Исследования показывают, что число быстрых мышечных волокон с возрастом уменьшается на 50 процентов, в то время как число медленных мышечных волокон уменьшается всего на 25 процентов. Быстрые волокна отвечают прежде всего за силовые характеристики мышц, а также обеспечивают мощность движения, которая зависит от сочетания силы и скорости. Мощность движения является ключевым фактором, обеспечивающим высокие результаты в любом виде спорта, но, помимо этого, она имеет значение и в быту. Замечали ли вы, что пожилые люди зачастую с трудом встают со стула? Причина этого явления заключается в атрофии быстрых мышц ' как следствии того, что они не подвергаются чрезмерной нагрузке. В 2015 году опубликовано исследование специалистами Королевского колледжа Лондона в которой утверждается что езда на велосипеде замедляет процессы старения.&lt;ref&gt;http://www.kcl.ac.uk/newsevents/news/newsrecords/2015/January/Exercise-allows-you-to-age-optimally.aspx&lt;/ref&gt;<br /> <br /> Хотите знать секрет, который позволит вам обратить время вспять? Занимайтесь силовыми упражнениями. Особенно эффективно в этом смысле выполнение упражнений в высоком темпе с небольшим весом отягощений. (Если в этой книге вы встречаете выражения «взрывное отжимание», «взрывным движением бросьте тело вправо и вверх», «мощным движением поднимите гантель к плечу» и тому подобные, знайте, что они идеально подходят для тренировки [[Быстрые мышечные волокна|быстрых мышечных волокон]].<br /> <br /> === 5. Увеличьте плотность костной ткани ===<br /> <br /> С возрастом вы теряете также костную массу, что увеличивает вероятность переломов костей. Ученые из клиники Мейо выявили, что 30 процентов мужчин, перенесших перелом шейки бедра, так и не встают на ноги. Кроме того, значительная потеря костной массы позвоночника может приводить к образованию горба. Однако имеются и хорошие новости: результаты исследования опубликованные в «Journal of Applied Physiology», свидетельствуют о том, что после 16 недель силовых упражнений плотность костной ткани увеличивается на 19 процентов. Попутно наблюдается и увеличение содержания в крови остеокальцина — маркера формирования кости.<br /> <br /> === 6. Вы станете более гибкими ===<br /> <br /> С возрастом гибкость может ухудшиться наполовину. Вам будет трудно присесть, наклониться и повернуться. Однако и тут имеются хорошие новости: результаты исследований, опубликованные в «International Journal of Sports Medicine», свидетельствуют о том, что три тренировки в неделю для всех групп мышц в течение 4 месяцев на 11 процентов увеличивают гибкость тазобедренных и плечевых суставов. Вам кажется, что силовые упражнения приводят к закрепощенности мышц? Исследования показывают, что тяжелоатлеты-олимпийцы уступают в общей гибкости только гимнастам.<br /> <br /> === 7. Укрепите сердечно-сосудистую систему ===<br /> <br /> Занятия силовыми упражнениями увеличивают интенсивность циркуляции крови. Ученые из Университета штата Мичиган выявили, что у людей, которые проводили по три тренировки для всех групп мышц в неделю, в течение двух месяцев диастолическое кровяное давление уменьшилось на 8 пунктов. Этого достаточно, чтобы уменьшить вероятность инсульта на 40 %, а инфаркта — на 15 %. В другом исследовании, опубликованном в сентябре 2014 года в журнале American College of Sports, Medicine группа ученых утверждает, что отсутствие двигательной активности в течении 5 дней приводит к повреждению эндотелия сосудов.&lt;ref&gt;http://medicine.missouri.edu/news/0252.php&lt;/ref&gt;&lt;ref&gt;http://journals.lww.com/acsm-msse/pages/articleviewer.aspx?year=9000&amp;issue=00000&amp;article=97921&amp;type=abstract&lt;/ref&gt;<br /> <br /> === 8. Вы победите сахарный диабет ===<br /> <br /> Можете считать силовые упражнения мышечным лекарством. В ходе 4-месячного исследования австрийские ученые выявили, что у людей, страдавших диабетом II типа, в результате занятий силовыми упражнениями существенно снижался уровень сахара в крови, что улучшало их состояние. Также важно и то, что силовые упражнения могут предупредить развитие сахарного диабета, не только позволяя бороться с жиром, который увеличивает вероятность развития данного заболевания, но и повышая восприимчивость организма к инсулину. Это помогает держать под контролем уровень сахара в крови, тем самым снижая вероятность развития сахарного диабета.<br /> <br /> === 9. Вы снизите риск развития рака ===<br /> <br /> Но и это далеко не вся польза, которую силовые упражнения принесут вашему здоровью. Ученые из Университета штата Флорида выявили, что у людей, проводивших три силовые тренировки в неделю в течение 6 месяцев, существенно снижался окислительный стресс (процесс повреждения клеток в результате окисления). Данный факт имеет очень большое значение, так как повреждение клеток может приводить к раку и другим заболеваниям. Результаты исследования, опубликованные в журнале «Medicine and Science in Sports and Exercise», свидетельствуют, что силовые упражнения на 56 процентов увеличивают скорость прохождения пищи через толстую кишку, что, по мнению ученых, снижает вероятность возникновения рака толстой кишки.<br /> <br /> === 10. Вам будет проще придерживаться диеты ===<br /> <br /> В плане снижения веса силовые упражнения приносят двойную пользу: вы не только сжигаете калории; вам становится значительно проще придерживаться диеты. Ученые из Университета Питтсбурга, в течение двух лет наблюдавшие группу из 169 человек, имевших избыточный вес, выявили, что участники, которые не занимались по три часа в неделю силовыми упражнениями, потребляли больше позволенных им 1500 килокалорий в день. Также наблюдалась обратная тенденция: кто нарушает диету, тот и тренировки пропускает. Исследователи полагают, что диета в сочетании с силовыми упражнениями укрепляет вашу решимость оставаться на курсе и двигаться к своей цели — снижению веса.<br /> <br /> === 11. Вы сможете лучше справляться со стрессом ===<br /> <br /> Обливайтесь потом в тренажерном зале — и вам удастся сохранить спокойствие в стрессовых обстоятельствах. Ученые из Техасского университета А&amp;М пришли к выводу, что люди, обладающие хорошей физической формой, имеют более низкий уровень гормонов стресса. Исследование, проведенное учеными из Медицинского колледжа Джорджии, выявило, что скорость нормализации кровяного давления после стрессовой ситуации зависит от объема мышечной массы: чем больше мышечная масса, тем быстрее кровяное давление возвращается в норму.<br /> <br /> === 12. Вы будете лучше переносить смену часовых поясов ===<br /> <br /> В следующий раз, когда вам придется перелететь через океан, прежде чем распаковывать чемоданы, отправляйтесь в тренажерный зал при отеле. Ученые из Северо западного и Калифорнийского университетов обнаружили, что после силовой тренировки происходят изменения в синтезе и активности белков, характерные для определенного времени суток. В результате они пришли к выводу, что силовые упражнения помогают организму быстрее адаптироваться к смене часовых поясов и рабочим сменам.<br /> <br /> === 13. Улучшится настроение ===<br /> <br /> Йога не единственный тип упражнений, который помогает успокоиться. Ученые из Алабамского университета в Бирмингеме обнаружили, что люди, которые в течение 6 месяцев по три раза в неделю занимались силовыми упражнениями, чувствовали себя значительно спокойнее, а их настроение улучшалось.<br /> <br /> === 14. Вы будете лучше спать ===<br /> <br /> Интенсивные занятия силовыми упражнениями помогут вам легче засыпать и лучше спать. Австралийские ученые заметили, что у пациентов, которые занимались силовыми упражнениями для всех мышечных групп три раза в неделю в течение восьми недель, качество сна улучшилось на 23 процента. Более того, участники эксперимента засыпали быстрее и спали дольше, чем до начала тренировок.<br /> <br /> === 15. Вы быстрее обретете хорошую физическую форму ===<br /> <br /> Сердечно-сосудистую систему укрепляют не только аэробные упражнения. Исследование, проведенное в Гавайском университете, выявило, что циклическая тренировка с отягощениями увеличивает частоту сердечных сокращений на 15 ударов в минуту больше, чем бег, при котором частота сер дечных сокращений составляет 60-70 процентов от максимальной. Этот метод не только укрепляет мышцы, но и, подобно аэробным упражнениям, улучшает состояние сердечно-сосудистой системы. Итак, вы можете экономить время, ничего при этом не теряя.<br /> <br /> === 16. Вы преодолеете депрессию ===<br /> <br /> Не принимайте антидепрессанты. Лучше выполняйте силовые тренировки. Ученые из Университета Сиднея выявили, что регулярные занятия силовыми упражнениями существенно смягчают основные симптомы депрессии. Ученые сообщают, что значительное улучшение состояния наблюдалось в 60 процентах случаев клинически диагностированной депрессии — что сравнимо с показателями лечения с помощью антидепрессантов, только без сопутствующих им негативных побочных эффектов.<br /> <br /> === 17. Вы сможете работать более продуктивно ===<br /> <br /> Купите гантели — и они помогут вам получить прибавку к зарплате. Ученые из Великобритании выявили, что в те дни, когда работники занимались физическими упражнениями, производительность их труда увеличивалась на 15 процентов. Подсчитайте, что могут значить эти цифры для вас: в дни тренировок вы можете (во всяком случае, теоретически) за 8 часов выполнить объем работы, который иначе потребовал бы от вас 9 часов 12 минут. Или вы можете работать те же 9 часов, но меньше уставать и получать большее удовольствие от работы — еще одно преимущество, о котором сообщали работники, говоря о днях тренировок.<br /> <br /> === 18. Вы дольше проживете ===<br /> <br /> Силовые упражнения помогут вам дольше прожить. Ученые из Университета Южной Каролины определили, что качественная силовая подготовка связывается со снижением риска смерти в результате рака, сердечных и других заболеваний. Аналогичным образом, ученые из Гавайского университета выявили, что сохранение силовых качеств позволяет дожить до 85 лет при отсутствии серьезных заболеваний.<br /> <br /> === 19. Вы сохраните память ===<br /> <br /> Никогда не следует забывать о том, насколько важны силовые упражнения. Ученые из Виргинского университета обнаружили, что мужчины и женщины, занимавшиеся силовыми упражнениями три раза в неделю в течение 11 месяцев, отмечали существенное снижение уровня гомоцистеина, который связывают с развитом старческого слабоумия и болезни Альцгеймера.<br /> <br /> === 20. Вы станете умнее ===<br /> <br /> Говоря о связи между мышцами и мозгом, следует упомянуть об исследовании, проведенном бразильскими учеными. Они обнаружили, что 6 месяцев занятий силовыми упражнениями существенно улучшили умственные способности участников эксперимента. Тренировки улучшают краткосрочную и долгосрочную память, способность к вербальным рассуждениям и умение удерживать внимание.<br /> <br /> == Исследования о пользе тренировок для здоровья ==<br /> <br /> *Физические тренировки снижают риск рака груди&lt;ref&gt;L. Rosenberg, J. R. Palmer, T. N. Bethea, Y. Ban, K. Kipping-Ruane, L. L. Adams-Campbell. A prospective study of physical activity and breast cancer incidence in African American women. Cancer Epidemiology Biomarkers &amp; Prevention, 2014; &lt;/ref&gt;&lt;ref&gt;A. Fournier, G. Dos Santos, G. Guillas, J. Bertsch, M. Duclos, M.-C. Boutron-Ruault, F. Clavel-Chapelon, S. Mesrine. Recent Recreational Physical Activity and Breast Cancer Risk in Postmenopausal Women in the E3N Cohort. Cancer Epidemiology Biomarkers &amp; Prevention, 2014;&lt;/ref&gt;<br /> *Тренировки снижают риск сердечной недостаточности&lt;ref&gt;Kasper Andersen, Daniela Mariosa, Hans-Olov Adami, Claes Held, Erik Ingelsson, Ylva Trolle Lagerros, Olof Nyren, Weimin Ye, Rino Bellocco, and Johan Sundström. Dose-Response Relations of Total and Leisure-Time Physical Activity to Risk of Heart Failure: A Prospective Cohort Study. Circulation: Heart Failure, August 2014&lt;/ref&gt;<br /> *Физическая активность благоприятно влияет на здоровье в целом и замедляет процессы старения&lt;ref&gt;B. G. Vopat, S. A. Klinge, P. K. McClure, P. D. Fadale. The Effects of Fitness on the Aging Process. Journal of the American Academy of Orthopaedic Surgeons, 2014; 22 (9): 576&lt;/ref&gt;<br /> *[[Аэробные тренировки]] улучшают умственные способности и защищают от слабоумия в старости&lt;ref&gt;C.J. Gauthier, M. Lefort, S. Mekary, L. Desjardins-Crépeau, A. Skimminge, P. Iversen, C. Madjar, M. Desjardins, F. Lesage, E. Garde, F. Frouin, L. Bherer, R.D. Hoge. Hearts and minds: linking vascular rigidity and aerobic fitness with cognitive aging. Neurobiology of Aging, 2014;&lt;/ref&gt;<br /> *Тренировки предотвращают нарушения ритма сердца у женщин после менопаузы&lt;ref&gt;Farnaz Azarbal, Marcia L. Stefanick, Elena Salmoirago‐blotcher, Joann E. Manson, Christine M. Albert, Michael J. Lamonte, Joseph C. Larson, Wenjun Li, Lisa W. Martin, Rami Nassir, Lorena Garcia, Themistocles L. Assimes, Katie M. Tharp, Mark A. Hlatky, and Marco V. Perez. Obesity, Physical Activity, and Their Interaction in Incident Atrial Fibrillation in Postmenopausal Women. JAHA, August 2014&lt;/ref&gt;<br /> *Регулярные занятия профилактируют депрессию&lt;ref&gt;American Psychological Association (APA). &quot;Physical fitness can help prevent young adolescents' depression, study finds.&quot; ScienceDaily. ScienceDaily, 7 August 2014.&lt;/ref&gt;<br /> <br /> == Читайте также ==<br /> <br /> *[[Как составить тренировочную программу]]<br /> *[[Лучшие программы тренировок на массу]]<br /> *[[Тренировочная программа для начинающих]]<br /> <br /> == Источники ==<br /> <br /> &lt;references/&gt;<br /> [[Категория:Тренинг]][[Категория:Здоровье]]</div>

Marta http://sportwiki.to/index.php?title=%D0%9E_%D0%BF%D0%BE%D0%BB%D1%8C%D0%B7%D0%B5_%D1%81%D0%B8%D0%BB%D0%BE%D0%B2%D1%8B%D1%85_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D0%BA_%D0%B8_%D1%83%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B9&diff=55105 2015-01-22T14:23:35Z

<p>Marta: /* 7. Укрепите сердечно-сосудистую систему */</p> <hr /> <div>[[Image:lsu.gif|right|link=http://sportwiki.to/Лучшие_силовые_тренировки_для_мужчин]]<br /> == О пользе силовых упражнений ==<br /> [[Image:Polza_upragneniy.jpg|250px|thumb|right|Польза физических упражнений]]<br /> 20 факторов, по которым силовые упражнения и тренировки помогают вам великолепно выглядеть, сохранять здоровье и жить дольше.<br /> <br /> &quot;Не похоже, чтобы ты занимался [[Лучшие упражнения для набора мышечной массы|силовыми упражнениями]]&quot; — эту фразу я слышал не раз, и, как правило, ее произносил крепкий парень в майке без рукавов, внешний вид которого не оставлял никаких сомнений в том, что он-то наверняка занимается [[Как составить тренировочную программу|силовыми тренировками]]. И его оценка, несомненно, основывалась на стандартах типичного культуриста.<br /> <br /> Откровенно говоря, я никогда не стремился стать ни культуристом, ни [[Пауэрлифтинг|пауэрлифтером]], ни участником соревнований силачей. (Хотя, конечно, все это неплохо.) Почему же тогда я должен выглядеть как культурист? Разумеется, я выгляжу иначе.<br /> <br /> Но выгляжу ли я как человек, который занимается силовыми упражнениями? Несомненно. Я стройный, обладаю хорошей физической формой, у меня красивый мышечный рельеф, хотя мои мускулы далеко не такие объемные, как у профессиональных культуристов.<br /> <br /> Дело в том, что занятия силовыми упражнениями не следует связывать исключительно со стремлением иметь огромные [[Бицепс - упражнения и особенности тренировки|бицепсы]]. Более того, для многих из нас мотивация может быть совсем иной, поскольку польза, которую мы получаем от силовых упражнений, затрагивает практически все аспекты нашего здоровья и благополучия. После 12 лет исследования вопросов здоровья и физической подготовки я пришел к одному бесспорному выводу: нужно быть глупцом, чтобы не заниматься силовыми упражнениями — даже если вам абсолютно безразличен объем бицепсов.<br /> <br /> Силовые тренировки помогают [[Тренировки для рельефа|победить брюшной жир]], стресс, [[Сердечно-сосудистая патология|сердечно-сосудистые заболевания]], [[Сахарный диабет и спорт|сахарный диабет]] и рак, а также улучшают настроение и мыслительные процессы. Как такое простое действие, как повторяющийся подъем и опускание отягощения, способно приносить столько пользы? Полезный эффект начинается уже на микроуровне мышечных волокон.<br /> <br /> '''Начнем с азов''': когда вы выполняете силовые упражнения, происходят микроразрывы мышечных волокон. Это способствует ускорению синтеза мышечных протеинов, в ходе которого происходит восстановление и укрепление мышечных волокон с использованием [[Аминокислоты|аминокислот]], что в итоге повышает устойчивость мышц к [[Прогрессивная нагрузка|прогрессирующей нагрузке]]. Таким образом, если мышечные волокна подвергаются частому воздействию (как в случае регулярных занятий силовыми упражнениями), они переживают структурную адаптацию, позволяющую им лучше переносить нагрузку в дальнейшем. Таким образом, мышцы адаптируются, увеличиваясь в объеме, наращивая силу и становясь более выносливыми.<br /> <br /> '''Цель данного процесса''' — снижение нагрузки на организм, в результате чего вы способны без особых усилий выполнять такие повседневные действия, как подъем по лестнице и удержание легкого предмета. Это объясняет также и то, почему со временем заниматься даже самыми тяжелыми видами физической деятельности становится легче, если вы регулярно выполняете силовые упражнения. Данное явление называется тренировочным эффектом. Но, как оказывается, этот эффект улучшает не только состояние мышц, но и качество всей вашей жизни.<br /> <br /> Вам нужны доказательства? Ниже вы найдете 20 доводов в пользу того, чтобы ни дня не проводить без силовых упражнений.<br /> <br /> === 1. Вы будете сжигать жира на 40 процентов больше ===<br /> <br /> Возможно, это самый большой секрет успешного снижения веса. И хотя вам, несомненно, не раз говорили о том, что аэробные упражнения являются ключом к эффективному сжиганию телесного жира, в действительности для этой цели больше подходят силовые тренировки.<br /> <br /> ''Пример в подтверждение'': ученые из Государственного университета штата Пенсильвания предложили людям с избыточным весом низкокалорийную диету. Участников эксперимента разделили на три группы. Первая не занималась физическими упражнениями, вторая выполняла аэробные упражнения три раза в неделю, а третья делала аэробные и силовые упражнения три раза в неделю. Участники всех трех групп похудели примерно на 10 килограммов, но в третьей люди сбросили на 3 килограмма больше жира, чем в двух первых. Почему? Потому, что в третьей группе снижение веса происходило исключительно за счет жира, а в двух первых группах участники сожгли примерно 7 килограммов телесного жира и потеряли 3 килограмма мышечной массы. Посчитайте — и убедитесь в том, что участники, выполнявшие силовые упражнения, сожгли жира на 40 процентов больше.<br /> <br /> И это не единственное исследование по данному вопросу. Наблюдения за людьми, которые садятся на диету, но при этом не занимаются силовыми тренировками, показывают, что в среднем 75 процентов снижения веса приходится на жир и 25 процентов — на мышцы. Эти 25 процентов, разумеется, сказываются на общем снижении веса тела, но не улучшают ваше отражение в зеркале. Более того, они повышают вероятность того, что вы вновь наберете жир, который сожгли с таким трудом. Однако если вы дополните диету силовыми упражнениями, то сожжете больше жира и не потеряете ни грамма мышц.<br /> <br /> Подойдите к этому вопросу как к липосакции. Ваша задача — избавиться от не привлекательного жира. Именно это вы и получите в результате тренировок.<br /> <br /> === 2. Вы будете сжигать больше калорий ===<br /> <br /> Занятия силовыми упражнениями позволяют сжигать больше калорий, даже если вы просто сидите на диване. Одна из причин данного явления заключается в том, что после каждой тренировки вашим мышцам необходима энергия для восстановления и ремонта мышечных волокон. Так, ученые из Университета штата Висконсин выявили, что после занятий, включающих всего три упражнения для крупных мышц, метаболизм участников эксперимента оставался повышенным в течение следующих 39 часов. Те, кто выполнял силовые упражнения, также сжигали больше жира, чем те, кто их не делал.<br /> <br /> А что происходит во время тренировки? Многие эксперты утверждают, что бег в среднем темпе позволяет сжигать больше калорий, чем силовые упражнения. Но оказывается, что в действительности это не так. Ученые из Университета Южного Мэна, использовавшие сложную методику измерения затрат энергии, обнаружили, что силовые упражнения сжигают на 71 процент больше калорий, чем считалось прежде. Специалисты подсчитали, что выполнение всего одного цикла из восьми силовых упражнений позволяет израсходовать от 159 до 231 килокалории. Такое количество калорий вы сможете сжечь, если в течение того же времени будете бежать со скоростью 15 километров в час.<br /> <br /> === 3. Одежда будет лучше на вас сидеть ===<br /> <br /> Если вы не занимаетесь силовыми упражнениями, то можете попрощаться со своими бицепсами. Исследования показывают, что в период между 30 и 50 годами мужчина теряет до 10 процентов мышечной массы. А к 60 годам эта цифра наверняка удвоится.<br /> <br /> Более того, как сообщается в «American Journal of Clinical Nutrition», со временем утраченные мышцы замещаются жиром. Ученые выявили, что даже те, кому удавалось сохранять общий вес тела неизменным до 38 лет, каждые десять лет теряли примерно 1,5 килограмма мышечной массы и набирали 1,5 килограмма жира. А это приводит не только к тому, что ваше тело становится рыхлым и неспортивным, но и к тому, что окружность вашей талии увеличивается, так как килограмм жира занимает на 18 процентов больше объема, чем килограмм мышц. К счастью, данный процесс можно предотвратить с помощью регулярных занятий силовыми упражнениями.<br /> <br /> === 4. Вы сможете продлить молодость своего тела ===<br /> <br /> Значение имеет не только количество мышечной массы, которую вы теряете, но и ее качество. Исследования показывают, что число быстрых мышечных волокон с возрастом уменьшается на 50 процентов, в то время как число медленных мышечных волокон уменьшается всего на 25 процентов. Быстрые волокна отвечают прежде всего за силовые характеристики мышц, а также обеспечивают мощность движения, которая зависит от сочетания силы и скорости. Мощность движения является ключевым фактором, обеспечивающим высокие результаты в любом виде спорта, но, помимо этого, она имеет значение и в быту. Замечали ли вы, что пожилые люди зачастую с трудом встают со стула? Причина этого явления заключается в атрофии быстрых мышц ' как следствии того, что они не подвергаются чрезмерной нагрузке. В 2015 году опубликовано исследование специалистами Королевского колледжа Лондона в которой утверждается что езда на велосипеде замедляет процессы старения.&lt;ref&gt;http://www.kcl.ac.uk/newsevents/news/newsrecords/2015/January/Exercise-allows-you-to-age-optimally.aspx&lt;/ref&gt;<br /> <br /> Хотите знать секрет, который позволит вам обратить время вспять? Занимайтесь силовыми упражнениями. Особенно эффективно в этом смысле выполнение упражнений в высоком темпе с небольшим весом отягощений. (Если в этой книге вы встречаете выражения «взрывное отжимание», «взрывным движением бросьте тело вправо и вверх», «мощным движением поднимите гантель к плечу» и тому подобные, знайте, что они идеально подходят для тренировки [[Быстрые мышечные волокна|быстрых мышечных волокон]].<br /> <br /> === 5. Увеличьте плотность костной ткани ===<br /> <br /> С возрастом вы теряете также костную массу, что увеличивает вероятность переломов костей. Ученые из клиники Мейо выявили, что 30 процентов мужчин, перенесших перелом шейки бедра, так и не встают на ноги. Кроме того, значительная потеря костной массы позвоночника может приводить к образованию горба. Однако имеются и хорошие новости: результаты исследования опубликованные в «Journal of Applied Physiology», свидетельствуют о том, что после 16 недель силовых упражнений плотность костной ткани увеличивается на 19 процентов. Попутно наблюдается и увеличение содержания в крови остеокальцина — маркера формирования кости.<br /> <br /> === 6. Вы станете более гибкими ===<br /> <br /> С возрастом гибкость может ухудшиться наполовину. Вам будет трудно присесть, наклониться и повернуться. Однако и тут имеются хорошие новости: результаты исследований, опубликованные в «International Journal of Sports Medicine», свидетельствуют о том, что три тренировки в неделю для всех групп мышц в течение 4 месяцев на 11 процентов увеличивают гибкость тазобедренных и плечевых суставов. Вам кажется, что силовые упражнения приводят к закрепощенности мышц? Исследования показывают, что тяжелоатлеты-олимпийцы уступают в общей гибкости только гимнастам.<br /> <br /> === 7. Укрепите сердечно-сосудистую систему ===<br /> <br /> Занятия силовыми упражнениями увеличивают интенсивность циркуляции крови. Ученые из Университета штата Мичиган выявили, что у людей, которые проводили по три тренировки для всех групп мышц в неделю, в течение двух месяцев диастолическое кровяное давление уменьшилось на 8 пунктов. Этого достаточно, чтобы уменьшить вероятность инсульта на 40 %, а инфаркта — на 15 %. В другом исследовании, опубликованном в 2015 году в журнале American College of Sports, Medicine группа ученых утверждает, что отсутствие двигательной активности в течении 5 дней приводит к повреждению эндотелия сосудов.&lt;ref&gt;http://medicine.missouri.edu/news/0252.php&lt;/ref&gt;&lt;ref&gt;http://journals.lww.com/acsm-msse/pages/articleviewer.aspx?year=9000&amp;issue=00000&amp;article=97921&amp;type=abstract&lt;/ref&gt;<br /> <br /> === 8. Вы победите сахарный диабет ===<br /> <br /> Можете считать силовые упражнения мышечным лекарством. В ходе 4-месячного исследования австрийские ученые выявили, что у людей, страдавших диабетом II типа, в результате занятий силовыми упражнениями существенно снижался уровень сахара в крови, что улучшало их состояние. Также важно и то, что силовые упражнения могут предупредить развитие сахарного диабета, не только позволяя бороться с жиром, который увеличивает вероятность развития данного заболевания, но и повышая восприимчивость организма к инсулину. Это помогает держать под контролем уровень сахара в крови, тем самым снижая вероятность развития сахарного диабета.<br /> <br /> === 9. Вы снизите риск развития рака ===<br /> <br /> Но и это далеко не вся польза, которую силовые упражнения принесут вашему здоровью. Ученые из Университета штата Флорида выявили, что у людей, проводивших три силовые тренировки в неделю в течение 6 месяцев, существенно снижался окислительный стресс (процесс повреждения клеток в результате окисления). Данный факт имеет очень большое значение, так как повреждение клеток может приводить к раку и другим заболеваниям. Результаты исследования, опубликованные в журнале «Medicine and Science in Sports and Exercise», свидетельствуют, что силовые упражнения на 56 процентов увеличивают скорость прохождения пищи через толстую кишку, что, по мнению ученых, снижает вероятность возникновения рака толстой кишки.<br /> <br /> === 10. Вам будет проще придерживаться диеты ===<br /> <br /> В плане снижения веса силовые упражнения приносят двойную пользу: вы не только сжигаете калории; вам становится значительно проще придерживаться диеты. Ученые из Университета Питтсбурга, в течение двух лет наблюдавшие группу из 169 человек, имевших избыточный вес, выявили, что участники, которые не занимались по три часа в неделю силовыми упражнениями, потребляли больше позволенных им 1500 килокалорий в день. Также наблюдалась обратная тенденция: кто нарушает диету, тот и тренировки пропускает. Исследователи полагают, что диета в сочетании с силовыми упражнениями укрепляет вашу решимость оставаться на курсе и двигаться к своей цели — снижению веса.<br /> <br /> === 11. Вы сможете лучше справляться со стрессом ===<br /> <br /> Обливайтесь потом в тренажерном зале — и вам удастся сохранить спокойствие в стрессовых обстоятельствах. Ученые из Техасского университета А&amp;М пришли к выводу, что люди, обладающие хорошей физической формой, имеют более низкий уровень гормонов стресса. Исследование, проведенное учеными из Медицинского колледжа Джорджии, выявило, что скорость нормализации кровяного давления после стрессовой ситуации зависит от объема мышечной массы: чем больше мышечная масса, тем быстрее кровяное давление возвращается в норму.<br /> <br /> === 12. Вы будете лучше переносить смену часовых поясов ===<br /> <br /> В следующий раз, когда вам придется перелететь через океан, прежде чем распаковывать чемоданы, отправляйтесь в тренажерный зал при отеле. Ученые из Северо западного и Калифорнийского университетов обнаружили, что после силовой тренировки происходят изменения в синтезе и активности белков, характерные для определенного времени суток. В результате они пришли к выводу, что силовые упражнения помогают организму быстрее адаптироваться к смене часовых поясов и рабочим сменам.<br /> <br /> === 13. Улучшится настроение ===<br /> <br /> Йога не единственный тип упражнений, который помогает успокоиться. Ученые из Алабамского университета в Бирмингеме обнаружили, что люди, которые в течение 6 месяцев по три раза в неделю занимались силовыми упражнениями, чувствовали себя значительно спокойнее, а их настроение улучшалось.<br /> <br /> === 14. Вы будете лучше спать ===<br /> <br /> Интенсивные занятия силовыми упражнениями помогут вам легче засыпать и лучше спать. Австралийские ученые заметили, что у пациентов, которые занимались силовыми упражнениями для всех мышечных групп три раза в неделю в течение восьми недель, качество сна улучшилось на 23 процента. Более того, участники эксперимента засыпали быстрее и спали дольше, чем до начала тренировок.<br /> <br /> === 15. Вы быстрее обретете хорошую физическую форму ===<br /> <br /> Сердечно-сосудистую систему укрепляют не только аэробные упражнения. Исследование, проведенное в Гавайском университете, выявило, что циклическая тренировка с отягощениями увеличивает частоту сердечных сокращений на 15 ударов в минуту больше, чем бег, при котором частота сер дечных сокращений составляет 60-70 процентов от максимальной. Этот метод не только укрепляет мышцы, но и, подобно аэробным упражнениям, улучшает состояние сердечно-сосудистой системы. Итак, вы можете экономить время, ничего при этом не теряя.<br /> <br /> === 16. Вы преодолеете депрессию ===<br /> <br /> Не принимайте антидепрессанты. Лучше выполняйте силовые тренировки. Ученые из Университета Сиднея выявили, что регулярные занятия силовыми упражнениями существенно смягчают основные симптомы депрессии. Ученые сообщают, что значительное улучшение состояния наблюдалось в 60 процентах случаев клинически диагностированной депрессии — что сравнимо с показателями лечения с помощью антидепрессантов, только без сопутствующих им негативных побочных эффектов.<br /> <br /> === 17. Вы сможете работать более продуктивно ===<br /> <br /> Купите гантели — и они помогут вам получить прибавку к зарплате. Ученые из Великобритании выявили, что в те дни, когда работники занимались физическими упражнениями, производительность их труда увеличивалась на 15 процентов. Подсчитайте, что могут значить эти цифры для вас: в дни тренировок вы можете (во всяком случае, теоретически) за 8 часов выполнить объем работы, который иначе потребовал бы от вас 9 часов 12 минут. Или вы можете работать те же 9 часов, но меньше уставать и получать большее удовольствие от работы — еще одно преимущество, о котором сообщали работники, говоря о днях тренировок.<br /> <br /> === 18. Вы дольше проживете ===<br /> <br /> Силовые упражнения помогут вам дольше прожить. Ученые из Университета Южной Каролины определили, что качественная силовая подготовка связывается со снижением риска смерти в результате рака, сердечных и других заболеваний. Аналогичным образом, ученые из Гавайского университета выявили, что сохранение силовых качеств позволяет дожить до 85 лет при отсутствии серьезных заболеваний.<br /> <br /> === 19. Вы сохраните память ===<br /> <br /> Никогда не следует забывать о том, насколько важны силовые упражнения. Ученые из Виргинского университета обнаружили, что мужчины и женщины, занимавшиеся силовыми упражнениями три раза в неделю в течение 11 месяцев, отмечали существенное снижение уровня гомоцистеина, который связывают с развитом старческого слабоумия и болезни Альцгеймера.<br /> <br /> === 20. Вы станете умнее ===<br /> <br /> Говоря о связи между мышцами и мозгом, следует упомянуть об исследовании, проведенном бразильскими учеными. Они обнаружили, что 6 месяцев занятий силовыми упражнениями существенно улучшили умственные способности участников эксперимента. Тренировки улучшают краткосрочную и долгосрочную память, способность к вербальным рассуждениям и умение удерживать внимание.<br /> <br /> == Исследования о пользе тренировок для здоровья ==<br /> <br /> *Физические тренировки снижают риск рака груди&lt;ref&gt;L. Rosenberg, J. R. Palmer, T. N. Bethea, Y. Ban, K. Kipping-Ruane, L. L. Adams-Campbell. A prospective study of physical activity and breast cancer incidence in African American women. Cancer Epidemiology Biomarkers &amp; Prevention, 2014; &lt;/ref&gt;&lt;ref&gt;A. Fournier, G. Dos Santos, G. Guillas, J. Bertsch, M. Duclos, M.-C. Boutron-Ruault, F. Clavel-Chapelon, S. Mesrine. Recent Recreational Physical Activity and Breast Cancer Risk in Postmenopausal Women in the E3N Cohort. Cancer Epidemiology Biomarkers &amp; Prevention, 2014;&lt;/ref&gt;<br /> *Тренировки снижают риск сердечной недостаточности&lt;ref&gt;Kasper Andersen, Daniela Mariosa, Hans-Olov Adami, Claes Held, Erik Ingelsson, Ylva Trolle Lagerros, Olof Nyren, Weimin Ye, Rino Bellocco, and Johan Sundström. Dose-Response Relations of Total and Leisure-Time Physical Activity to Risk of Heart Failure: A Prospective Cohort Study. Circulation: Heart Failure, August 2014&lt;/ref&gt;<br /> *Физическая активность благоприятно влияет на здоровье в целом и замедляет процессы старения&lt;ref&gt;B. G. Vopat, S. A. Klinge, P. K. McClure, P. D. Fadale. The Effects of Fitness on the Aging Process. Journal of the American Academy of Orthopaedic Surgeons, 2014; 22 (9): 576&lt;/ref&gt;<br /> *[[Аэробные тренировки]] улучшают умственные способности и защищают от слабоумия в старости&lt;ref&gt;C.J. Gauthier, M. Lefort, S. Mekary, L. Desjardins-Crépeau, A. Skimminge, P. Iversen, C. Madjar, M. Desjardins, F. Lesage, E. Garde, F. Frouin, L. Bherer, R.D. Hoge. Hearts and minds: linking vascular rigidity and aerobic fitness with cognitive aging. Neurobiology of Aging, 2014;&lt;/ref&gt;<br /> *Тренировки предотвращают нарушения ритма сердца у женщин после менопаузы&lt;ref&gt;Farnaz Azarbal, Marcia L. Stefanick, Elena Salmoirago‐blotcher, Joann E. Manson, Christine M. Albert, Michael J. Lamonte, Joseph C. Larson, Wenjun Li, Lisa W. Martin, Rami Nassir, Lorena Garcia, Themistocles L. Assimes, Katie M. Tharp, Mark A. Hlatky, and Marco V. Perez. Obesity, Physical Activity, and Their Interaction in Incident Atrial Fibrillation in Postmenopausal Women. JAHA, August 2014&lt;/ref&gt;<br /> *Регулярные занятия профилактируют депрессию&lt;ref&gt;American Psychological Association (APA). &quot;Physical fitness can help prevent young adolescents' depression, study finds.&quot; ScienceDaily. ScienceDaily, 7 August 2014.&lt;/ref&gt;<br /> <br /> == Читайте также ==<br /> <br /> *[[Как составить тренировочную программу]]<br /> *[[Лучшие программы тренировок на массу]]<br /> *[[Тренировочная программа для начинающих]]<br /> <br /> == Источники ==<br /> <br /> &lt;references/&gt;<br /> [[Категория:Тренинг]][[Категория:Здоровье]]</div>

Marta http://sportwiki.to/index.php?title=%D0%9E_%D0%BF%D0%BE%D0%BB%D1%8C%D0%B7%D0%B5_%D1%81%D0%B8%D0%BB%D0%BE%D0%B2%D1%8B%D1%85_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D0%BA_%D0%B8_%D1%83%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B9&diff=55103 2015-01-22T13:35:24Z

<p>Marta: /* 4. Вы сможете продлить молодость своего тела */</p> <hr /> <div>[[Image:lsu.gif|right|link=http://sportwiki.to/Лучшие_силовые_тренировки_для_мужчин]]<br /> == О пользе силовых упражнений ==<br /> [[Image:Polza_upragneniy.jpg|250px|thumb|right|Польза физических упражнений]]<br /> 20 факторов, по которым силовые упражнения и тренировки помогают вам великолепно выглядеть, сохранять здоровье и жить дольше.<br /> <br /> &quot;Не похоже, чтобы ты занимался [[Лучшие упражнения для набора мышечной массы|силовыми упражнениями]]&quot; — эту фразу я слышал не раз, и, как правило, ее произносил крепкий парень в майке без рукавов, внешний вид которого не оставлял никаких сомнений в том, что он-то наверняка занимается [[Как составить тренировочную программу|силовыми тренировками]]. И его оценка, несомненно, основывалась на стандартах типичного культуриста.<br /> <br /> Откровенно говоря, я никогда не стремился стать ни культуристом, ни [[Пауэрлифтинг|пауэрлифтером]], ни участником соревнований силачей. (Хотя, конечно, все это неплохо.) Почему же тогда я должен выглядеть как культурист? Разумеется, я выгляжу иначе.<br /> <br /> Но выгляжу ли я как человек, который занимается силовыми упражнениями? Несомненно. Я стройный, обладаю хорошей физической формой, у меня красивый мышечный рельеф, хотя мои мускулы далеко не такие объемные, как у профессиональных культуристов.<br /> <br /> Дело в том, что занятия силовыми упражнениями не следует связывать исключительно со стремлением иметь огромные [[Бицепс - упражнения и особенности тренировки|бицепсы]]. Более того, для многих из нас мотивация может быть совсем иной, поскольку польза, которую мы получаем от силовых упражнений, затрагивает практически все аспекты нашего здоровья и благополучия. После 12 лет исследования вопросов здоровья и физической подготовки я пришел к одному бесспорному выводу: нужно быть глупцом, чтобы не заниматься силовыми упражнениями — даже если вам абсолютно безразличен объем бицепсов.<br /> <br /> Силовые тренировки помогают [[Тренировки для рельефа|победить брюшной жир]], стресс, [[Сердечно-сосудистая патология|сердечно-сосудистые заболевания]], [[Сахарный диабет и спорт|сахарный диабет]] и рак, а также улучшают настроение и мыслительные процессы. Как такое простое действие, как повторяющийся подъем и опускание отягощения, способно приносить столько пользы? Полезный эффект начинается уже на микроуровне мышечных волокон.<br /> <br /> '''Начнем с азов''': когда вы выполняете силовые упражнения, происходят микроразрывы мышечных волокон. Это способствует ускорению синтеза мышечных протеинов, в ходе которого происходит восстановление и укрепление мышечных волокон с использованием [[Аминокислоты|аминокислот]], что в итоге повышает устойчивость мышц к [[Прогрессивная нагрузка|прогрессирующей нагрузке]]. Таким образом, если мышечные волокна подвергаются частому воздействию (как в случае регулярных занятий силовыми упражнениями), они переживают структурную адаптацию, позволяющую им лучше переносить нагрузку в дальнейшем. Таким образом, мышцы адаптируются, увеличиваясь в объеме, наращивая силу и становясь более выносливыми.<br /> <br /> '''Цель данного процесса''' — снижение нагрузки на организм, в результате чего вы способны без особых усилий выполнять такие повседневные действия, как подъем по лестнице и удержание легкого предмета. Это объясняет также и то, почему со временем заниматься даже самыми тяжелыми видами физической деятельности становится легче, если вы регулярно выполняете силовые упражнения. Данное явление называется тренировочным эффектом. Но, как оказывается, этот эффект улучшает не только состояние мышц, но и качество всей вашей жизни.<br /> <br /> Вам нужны доказательства? Ниже вы найдете 20 доводов в пользу того, чтобы ни дня не проводить без силовых упражнений.<br /> <br /> === 1. Вы будете сжигать жира на 40 процентов больше ===<br /> <br /> Возможно, это самый большой секрет успешного снижения веса. И хотя вам, несомненно, не раз говорили о том, что аэробные упражнения являются ключом к эффективному сжиганию телесного жира, в действительности для этой цели больше подходят силовые тренировки.<br /> <br /> ''Пример в подтверждение'': ученые из Государственного университета штата Пенсильвания предложили людям с избыточным весом низкокалорийную диету. Участников эксперимента разделили на три группы. Первая не занималась физическими упражнениями, вторая выполняла аэробные упражнения три раза в неделю, а третья делала аэробные и силовые упражнения три раза в неделю. Участники всех трех групп похудели примерно на 10 килограммов, но в третьей люди сбросили на 3 килограмма больше жира, чем в двух первых. Почему? Потому, что в третьей группе снижение веса происходило исключительно за счет жира, а в двух первых группах участники сожгли примерно 7 килограммов телесного жира и потеряли 3 килограмма мышечной массы. Посчитайте — и убедитесь в том, что участники, выполнявшие силовые упражнения, сожгли жира на 40 процентов больше.<br /> <br /> И это не единственное исследование по данному вопросу. Наблюдения за людьми, которые садятся на диету, но при этом не занимаются силовыми тренировками, показывают, что в среднем 75 процентов снижения веса приходится на жир и 25 процентов — на мышцы. Эти 25 процентов, разумеется, сказываются на общем снижении веса тела, но не улучшают ваше отражение в зеркале. Более того, они повышают вероятность того, что вы вновь наберете жир, который сожгли с таким трудом. Однако если вы дополните диету силовыми упражнениями, то сожжете больше жира и не потеряете ни грамма мышц.<br /> <br /> Подойдите к этому вопросу как к липосакции. Ваша задача — избавиться от не привлекательного жира. Именно это вы и получите в результате тренировок.<br /> <br /> === 2. Вы будете сжигать больше калорий ===<br /> <br /> Занятия силовыми упражнениями позволяют сжигать больше калорий, даже если вы просто сидите на диване. Одна из причин данного явления заключается в том, что после каждой тренировки вашим мышцам необходима энергия для восстановления и ремонта мышечных волокон. Так, ученые из Университета штата Висконсин выявили, что после занятий, включающих всего три упражнения для крупных мышц, метаболизм участников эксперимента оставался повышенным в течение следующих 39 часов. Те, кто выполнял силовые упражнения, также сжигали больше жира, чем те, кто их не делал.<br /> <br /> А что происходит во время тренировки? Многие эксперты утверждают, что бег в среднем темпе позволяет сжигать больше калорий, чем силовые упражнения. Но оказывается, что в действительности это не так. Ученые из Университета Южного Мэна, использовавшие сложную методику измерения затрат энергии, обнаружили, что силовые упражнения сжигают на 71 процент больше калорий, чем считалось прежде. Специалисты подсчитали, что выполнение всего одного цикла из восьми силовых упражнений позволяет израсходовать от 159 до 231 килокалории. Такое количество калорий вы сможете сжечь, если в течение того же времени будете бежать со скоростью 15 километров в час.<br /> <br /> === 3. Одежда будет лучше на вас сидеть ===<br /> <br /> Если вы не занимаетесь силовыми упражнениями, то можете попрощаться со своими бицепсами. Исследования показывают, что в период между 30 и 50 годами мужчина теряет до 10 процентов мышечной массы. А к 60 годам эта цифра наверняка удвоится.<br /> <br /> Более того, как сообщается в «American Journal of Clinical Nutrition», со временем утраченные мышцы замещаются жиром. Ученые выявили, что даже те, кому удавалось сохранять общий вес тела неизменным до 38 лет, каждые десять лет теряли примерно 1,5 килограмма мышечной массы и набирали 1,5 килограмма жира. А это приводит не только к тому, что ваше тело становится рыхлым и неспортивным, но и к тому, что окружность вашей талии увеличивается, так как килограмм жира занимает на 18 процентов больше объема, чем килограмм мышц. К счастью, данный процесс можно предотвратить с помощью регулярных занятий силовыми упражнениями.<br /> <br /> === 4. Вы сможете продлить молодость своего тела ===<br /> <br /> Значение имеет не только количество мышечной массы, которую вы теряете, но и ее качество. Исследования показывают, что число быстрых мышечных волокон с возрастом уменьшается на 50 процентов, в то время как число медленных мышечных волокон уменьшается всего на 25 процентов. Быстрые волокна отвечают прежде всего за силовые характеристики мышц, а также обеспечивают мощность движения, которая зависит от сочетания силы и скорости. Мощность движения является ключевым фактором, обеспечивающим высокие результаты в любом виде спорта, но, помимо этого, она имеет значение и в быту. Замечали ли вы, что пожилые люди зачастую с трудом встают со стула? Причина этого явления заключается в атрофии быстрых мышц ' как следствии того, что они не подвергаются чрезмерной нагрузке. В 2015 году опубликовано исследование специалистами Королевского колледжа Лондона в которой утверждается что езда на велосипеде замедляет процессы старения.&lt;ref&gt;http://www.kcl.ac.uk/newsevents/news/newsrecords/2015/January/Exercise-allows-you-to-age-optimally.aspx&lt;/ref&gt;<br /> <br /> Хотите знать секрет, который позволит вам обратить время вспять? Занимайтесь силовыми упражнениями. Особенно эффективно в этом смысле выполнение упражнений в высоком темпе с небольшим весом отягощений. (Если в этой книге вы встречаете выражения «взрывное отжимание», «взрывным движением бросьте тело вправо и вверх», «мощным движением поднимите гантель к плечу» и тому подобные, знайте, что они идеально подходят для тренировки [[Быстрые мышечные волокна|быстрых мышечных волокон]].<br /> <br /> === 5. Увеличьте плотность костной ткани ===<br /> <br /> С возрастом вы теряете также костную массу, что увеличивает вероятность переломов костей. Ученые из клиники Мейо выявили, что 30 процентов мужчин, перенесших перелом шейки бедра, так и не встают на ноги. Кроме того, значительная потеря костной массы позвоночника может приводить к образованию горба. Однако имеются и хорошие новости: результаты исследования опубликованные в «Journal of Applied Physiology», свидетельствуют о том, что после 16 недель силовых упражнений плотность костной ткани увеличивается на 19 процентов. Попутно наблюдается и увеличение содержания в крови остеокальцина — маркера формирования кости.<br /> <br /> === 6. Вы станете более гибкими ===<br /> <br /> С возрастом гибкость может ухудшиться наполовину. Вам будет трудно присесть, наклониться и повернуться. Однако и тут имеются хорошие новости: результаты исследований, опубликованные в «International Journal of Sports Medicine», свидетельствуют о том, что три тренировки в неделю для всех групп мышц в течение 4 месяцев на 11 процентов увеличивают гибкость тазобедренных и плечевых суставов. Вам кажется, что силовые упражнения приводят к закрепощенности мышц? Исследования показывают, что тяжелоатлеты-олимпийцы уступают в общей гибкости только гимнастам.<br /> <br /> === 7. Укрепите сердечно-сосудистую систему ===<br /> <br /> Занятия силовыми упражнениями увеличивают интенсивность циркуляции крови. Ученые из Университета штата Мичиган выявили, что у людей, которые проводили по три тренировки для всех групп мышц в неделю, в течение двух месяцев диастолическое кровяное давление уменьшилось на 8 пунктов. Этого достаточно, чтобы уменьшить вероятность инсульта па 40 процентов, а инфаркта — на 15 процентов.<br /> <br /> === 8. Вы победите сахарный диабет ===<br /> <br /> Можете считать силовые упражнения мышечным лекарством. В ходе 4-месячного исследования австрийские ученые выявили, что у людей, страдавших диабетом II типа, в результате занятий силовыми упражнениями существенно снижался уровень сахара в крови, что улучшало их состояние. Также важно и то, что силовые упражнения могут предупредить развитие сахарного диабета, не только позволяя бороться с жиром, который увеличивает вероятность развития данного заболевания, но и повышая восприимчивость организма к инсулину. Это помогает держать под контролем уровень сахара в крови, тем самым снижая вероятность развития сахарного диабета.<br /> <br /> === 9. Вы снизите риск развития рака ===<br /> <br /> Но и это далеко не вся польза, которую силовые упражнения принесут вашему здоровью. Ученые из Университета штата Флорида выявили, что у людей, проводивших три силовые тренировки в неделю в течение 6 месяцев, существенно снижался окислительный стресс (процесс повреждения клеток в результате окисления). Данный факт имеет очень большое значение, так как повреждение клеток может приводить к раку и другим заболеваниям. Результаты исследования, опубликованные в журнале «Medicine and Science in Sports and Exercise», свидетельствуют, что силовые упражнения на 56 процентов увеличивают скорость прохождения пищи через толстую кишку, что, по мнению ученых, снижает вероятность возникновения рака толстой кишки.<br /> <br /> === 10. Вам будет проще придерживаться диеты ===<br /> <br /> В плане снижения веса силовые упражнения приносят двойную пользу: вы не только сжигаете калории; вам становится значительно проще придерживаться диеты. Ученые из Университета Питтсбурга, в течение двух лет наблюдавшие группу из 169 человек, имевших избыточный вес, выявили, что участники, которые не занимались по три часа в неделю силовыми упражнениями, потребляли больше позволенных им 1500 килокалорий в день. Также наблюдалась обратная тенденция: кто нарушает диету, тот и тренировки пропускает. Исследователи полагают, что диета в сочетании с силовыми упражнениями укрепляет вашу решимость оставаться на курсе и двигаться к своей цели — снижению веса.<br /> <br /> === 11. Вы сможете лучше справляться со стрессом ===<br /> <br /> Обливайтесь потом в тренажерном зале — и вам удастся сохранить спокойствие в стрессовых обстоятельствах. Ученые из Техасского университета А&amp;М пришли к выводу, что люди, обладающие хорошей физической формой, имеют более низкий уровень гормонов стресса. Исследование, проведенное учеными из Медицинского колледжа Джорджии, выявило, что скорость нормализации кровяного давления после стрессовой ситуации зависит от объема мышечной массы: чем больше мышечная масса, тем быстрее кровяное давление возвращается в норму.<br /> <br /> === 12. Вы будете лучше переносить смену часовых поясов ===<br /> <br /> В следующий раз, когда вам придется перелететь через океан, прежде чем распаковывать чемоданы, отправляйтесь в тренажерный зал при отеле. Ученые из Северо западного и Калифорнийского университетов обнаружили, что после силовой тренировки происходят изменения в синтезе и активности белков, характерные для определенного времени суток. В результате они пришли к выводу, что силовые упражнения помогают организму быстрее адаптироваться к смене часовых поясов и рабочим сменам.<br /> <br /> === 13. Улучшится настроение ===<br /> <br /> Йога не единственный тип упражнений, который помогает успокоиться. Ученые из Алабамского университета в Бирмингеме обнаружили, что люди, которые в течение 6 месяцев по три раза в неделю занимались силовыми упражнениями, чувствовали себя значительно спокойнее, а их настроение улучшалось.<br /> <br /> === 14. Вы будете лучше спать ===<br /> <br /> Интенсивные занятия силовыми упражнениями помогут вам легче засыпать и лучше спать. Австралийские ученые заметили, что у пациентов, которые занимались силовыми упражнениями для всех мышечных групп три раза в неделю в течение восьми недель, качество сна улучшилось на 23 процента. Более того, участники эксперимента засыпали быстрее и спали дольше, чем до начала тренировок.<br /> <br /> === 15. Вы быстрее обретете хорошую физическую форму ===<br /> <br /> Сердечно-сосудистую систему укрепляют не только аэробные упражнения. Исследование, проведенное в Гавайском университете, выявило, что циклическая тренировка с отягощениями увеличивает частоту сердечных сокращений на 15 ударов в минуту больше, чем бег, при котором частота сер дечных сокращений составляет 60-70 процентов от максимальной. Этот метод не только укрепляет мышцы, но и, подобно аэробным упражнениям, улучшает состояние сердечно-сосудистой системы. Итак, вы можете экономить время, ничего при этом не теряя.<br /> <br /> === 16. Вы преодолеете депрессию ===<br /> <br /> Не принимайте антидепрессанты. Лучше выполняйте силовые тренировки. Ученые из Университета Сиднея выявили, что регулярные занятия силовыми упражнениями существенно смягчают основные симптомы депрессии. Ученые сообщают, что значительное улучшение состояния наблюдалось в 60 процентах случаев клинически диагностированной депрессии — что сравнимо с показателями лечения с помощью антидепрессантов, только без сопутствующих им негативных побочных эффектов.<br /> <br /> === 17. Вы сможете работать более продуктивно ===<br /> <br /> Купите гантели — и они помогут вам получить прибавку к зарплате. Ученые из Великобритании выявили, что в те дни, когда работники занимались физическими упражнениями, производительность их труда увеличивалась на 15 процентов. Подсчитайте, что могут значить эти цифры для вас: в дни тренировок вы можете (во всяком случае, теоретически) за 8 часов выполнить объем работы, который иначе потребовал бы от вас 9 часов 12 минут. Или вы можете работать те же 9 часов, но меньше уставать и получать большее удовольствие от работы — еще одно преимущество, о котором сообщали работники, говоря о днях тренировок.<br /> <br /> === 18. Вы дольше проживете ===<br /> <br /> Силовые упражнения помогут вам дольше прожить. Ученые из Университета Южной Каролины определили, что качественная силовая подготовка связывается со снижением риска смерти в результате рака, сердечных и других заболеваний. Аналогичным образом, ученые из Гавайского университета выявили, что сохранение силовых качеств позволяет дожить до 85 лет при отсутствии серьезных заболеваний.<br /> <br /> === 19. Вы сохраните память ===<br /> <br /> Никогда не следует забывать о том, насколько важны силовые упражнения. Ученые из Виргинского университета обнаружили, что мужчины и женщины, занимавшиеся силовыми упражнениями три раза в неделю в течение 11 месяцев, отмечали существенное снижение уровня гомоцистеина, который связывают с развитом старческого слабоумия и болезни Альцгеймера.<br /> <br /> === 20. Вы станете умнее ===<br /> <br /> Говоря о связи между мышцами и мозгом, следует упомянуть об исследовании, проведенном бразильскими учеными. Они обнаружили, что 6 месяцев занятий силовыми упражнениями существенно улучшили умственные способности участников эксперимента. Тренировки улучшают краткосрочную и долгосрочную память, способность к вербальным рассуждениям и умение удерживать внимание.<br /> <br /> == Исследования о пользе тренировок для здоровья ==<br /> <br /> *Физические тренировки снижают риск рака груди&lt;ref&gt;L. Rosenberg, J. R. Palmer, T. N. Bethea, Y. Ban, K. Kipping-Ruane, L. L. Adams-Campbell. A prospective study of physical activity and breast cancer incidence in African American women. Cancer Epidemiology Biomarkers &amp; Prevention, 2014; &lt;/ref&gt;&lt;ref&gt;A. Fournier, G. Dos Santos, G. Guillas, J. Bertsch, M. Duclos, M.-C. Boutron-Ruault, F. Clavel-Chapelon, S. Mesrine. Recent Recreational Physical Activity and Breast Cancer Risk in Postmenopausal Women in the E3N Cohort. Cancer Epidemiology Biomarkers &amp; Prevention, 2014;&lt;/ref&gt;<br /> *Тренировки снижают риск сердечной недостаточности&lt;ref&gt;Kasper Andersen, Daniela Mariosa, Hans-Olov Adami, Claes Held, Erik Ingelsson, Ylva Trolle Lagerros, Olof Nyren, Weimin Ye, Rino Bellocco, and Johan Sundström. Dose-Response Relations of Total and Leisure-Time Physical Activity to Risk of Heart Failure: A Prospective Cohort Study. Circulation: Heart Failure, August 2014&lt;/ref&gt;<br /> *Физическая активность благоприятно влияет на здоровье в целом и замедляет процессы старения&lt;ref&gt;B. G. Vopat, S. A. Klinge, P. K. McClure, P. D. Fadale. The Effects of Fitness on the Aging Process. Journal of the American Academy of Orthopaedic Surgeons, 2014; 22 (9): 576&lt;/ref&gt;<br /> *[[Аэробные тренировки]] улучшают умственные способности и защищают от слабоумия в старости&lt;ref&gt;C.J. Gauthier, M. Lefort, S. Mekary, L. Desjardins-Crépeau, A. Skimminge, P. Iversen, C. Madjar, M. Desjardins, F. Lesage, E. Garde, F. Frouin, L. Bherer, R.D. Hoge. Hearts and minds: linking vascular rigidity and aerobic fitness with cognitive aging. Neurobiology of Aging, 2014;&lt;/ref&gt;<br /> *Тренировки предотвращают нарушения ритма сердца у женщин после менопаузы&lt;ref&gt;Farnaz Azarbal, Marcia L. Stefanick, Elena Salmoirago‐blotcher, Joann E. Manson, Christine M. Albert, Michael J. Lamonte, Joseph C. Larson, Wenjun Li, Lisa W. Martin, Rami Nassir, Lorena Garcia, Themistocles L. Assimes, Katie M. Tharp, Mark A. Hlatky, and Marco V. Perez. Obesity, Physical Activity, and Their Interaction in Incident Atrial Fibrillation in Postmenopausal Women. JAHA, August 2014&lt;/ref&gt;<br /> *Регулярные занятия профилактируют депрессию&lt;ref&gt;American Psychological Association (APA). &quot;Physical fitness can help prevent young adolescents' depression, study finds.&quot; ScienceDaily. ScienceDaily, 7 August 2014.&lt;/ref&gt;<br /> <br /> == Читайте также ==<br /> <br /> *[[Как составить тренировочную программу]]<br /> *[[Лучшие программы тренировок на массу]]<br /> *[[Тренировочная программа для начинающих]]<br /> <br /> == Источники ==<br /> <br /> &lt;references/&gt;<br /> [[Категория:Тренинг]][[Категория:Здоровье]]</div>

Marta http://sportwiki.to/index.php?title=%D0%9A%D0%B0%D1%80%D0%B4%D0%B8%D0%BE%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B0%D0%B6%D0%B5%D1%80%D1%8B_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D0%B4%D0%BE%D0%BC%D0%B0&diff=55053 2015-01-20T15:47:19Z

<p>Marta: /* Читайте также */</p> <hr /> <div>== Кардиотренажер == <br /> <br /> '''Кардиотренажер''' получил свое название, благодаря тому, что посредством его можно значительно повысить мощность легких и сердца.<br /> <br /> Кроме того, занятия на таких тренажерах благотворно влияют и на весь организм. Укрепляется печень, [[сердечно-сосудистая система]] и регулируется уровень [[Метаболизм и эндокринная система|метаболизма]].<br /> <br /> Для поддержания тонуса организма и фигуры достаточно обзавестись самым примитивным степпером.<br /> <br /> Ходить дома, не передвигаясь, на много удобнее, чем ходить по улице, - можно одновременно смотреть любимую телепередачу и не беспокоиться, что кто-нибудь случайно помешает оздоровительной прогулке.<br /> <br /> == Лучший тренажер для дома ==<br /> [[Image:Ellipt_trenawer.jpeg|250px|thumb|right|Эллиптический тренажер]]<br /> Самыми эффективными кардиотренажерами считаются [[Эллиптический тренажер|эллипсоиды]]. Имея этот тренажер дома, можно забыть о походах в тренажерный зал. Это для тех, чья цель – поддержка хорошей фигуры, выносливость, или похудение. Индивидам, желающим преобразить свое тело, кардиотренировок будет недостаточно. С помощью [[бег]]а можно развить ноги, но не верх тела. Для торса нужен серьезный атлетический тренинг.<br /> <br /> При тренировке на эллипсоиде задействуется все тело. Но основная нагрузка приходится на ноги; в основном - на ягодицы и верхние мышцы бедер. Если вы проводите большую половину дня, занимаясь тяжелым физическим трудом, этот тренажер будет вам полезен – как средство для улучшения состояния психики и здоровья суставов. Размеренные движения рук и ног расслабляют позвоночник, суставы, мышцы и ускоряют восстановление центральной нервной системы.<br /> [[Image:Begovaya_dorowka.jpeg|250px|thumb|right|Беговая дорожка]]<br /> [[Беговая дорожка для дома|Беговые дорожки]] и велоэргометры уступают эллиптическому тренажеру в популярности. Но для спортсменов, заинтересованных в повышении выносливости, похудении, или просто в оздоровлении, они будут не менее полезны. Главное – соблюдать правила: придерживаться цикличности и умеренности. Чрезмерное увлечение ездой на «домашнем велосипеде» может привести к неблагоприятным последствиям, или – в лучшем случае – просто спровоцировать неуемный голод. Следствие этого – прибавка лишнего веса. Так происходит с теми, кто резко начинает тяжелые тренировки, ограничивая себя в питании.<br /> <br /> Все нужно делать постепенно. Первые две недели должны быть вводными. В течение этого «вводного» курса нужно постепенно привыкать к правильному режиму питания. Начиная с третьей недели, нужно тренироваться в полную силу. Тренировки должны быть тяжелыми, но не убийственными. Главное – регулярность и полная выкладка.<br /> <br /> == Средние цены кардиотренажеров ==<br /> <br /> Самые дорогие кардиотренажеры – это беговые дорожки и эллипсоиды. Самые дешевые из них стоят 6 с лишним тысяч рублей, а самые дорогие – свыше 600 тысяч. Для человека, желающего сбросить несколько килограммов, будет достаточно самого дешевого эллипсоидного тренажера или «дорожки».<br /> <br /> Велотренажеры и велоэргометры уступают своим аэробным товарищам в цене, но только чуть уступают в эффективности. Кроме того, такой тренажер компактнее беговой дорожки или эллипсоида. Самый дорогой велосипедный тренажер стоит в пределах 330 тысяч рублей. Самый дешевый велотренажер стоит 3.5 тысячи.<br /> <br /> Степперы стоят еще дешевле велотренажеров. Средняя цена степпера – 250 тысяч рублей. Эти тренажеры не так полезны для здоровья и фигуры как эллипсоиды, велоэргометры и беговые дорожки. Но тем, кому нужен легкий активный отдых после тяжелого умственного труда, такой тренажер будет очень полезен. Интенсивная ходьба помогает быстрее отдохнуть мозгу, уставшему от тяжелого умственного труда, и поможет поддержать здоровье. Для таких случаев подойдет самый примитивный степпер.<br /> <br /> === Как сделать правильный выбор кардиотренажера для дома ===<br /> <br /> Среди множества тренажеров не совсем просто выбрать именно тот, который подходит всем твоим запросам. Особенно, если хочется, чтобы кардиотренажер хорошо вписывался в дизайн общего интерьера, стоил не очень дорого и был сделан из качественного материала.<br /> <br /> В случае с качеством все просто. Нужно просто предпочесть оборудование ведущих фирм-производителей. На сегодняшний день самыми популярными брендами спортивного инвентаря считаются «HouseFit», «Matrix», «Torneo» и «HorizonFitness». Спортивное оборудование этих фирм - основной атрибут самых известных спортивных комплексов. Они сделаны из высококачественного материала и очень практичны в пользовании.<br /> <br /> В остальном нужно ориентироваться на свои потребности и физические параметры. Человеку, весом 100 кг, кардиотренажер самой низкой стоимости приобретать крайне нежелательно. Большой вес пользователя ускорит износ не очень качественного оборудования. В таких случаях страдает и бюджет и ухудшится настроение.<br /> <br /> Также нет никакой необходимости покупать самый дорогой экземпляр. Такая цена обусловлена материалом и электронным оборудованием. Главные факторы, которые нужно учитывать при покупке кардиотренажера для дома, - максимальный вес пользователя и мощность мотора. Эти данные указаны в характеристике каждого тренажера.<br /> <br /> Тем, кто весит не более 80 кг, который желает приобрести кардиотренажер просто для поддержки здоровья, вполне подойдет и самое дешевое оборудование.<br /> Для определенной цели – определенный кардиотренажер. Рекомендации в тренинге<br /> <br /> Перед покупкой кардиотренажера вам стоит задать себе вопрос для какой цели он нужен?<br /> <br /> Для коррекции фигуры обычный степпер будет не очень полезен. Но можно исправить этот нюанс – посредством внесения в тренировочную программу гимнастики для нижней части тела. В программу для ног должны входить три упражнения, из которых первое – комплексное (приседания, или выпады), и еще два – специально для ягодиц и бедер. Выполнять его нужно до тренировки на степпере.<br /> <br /> Вообще, для коррекции фигуры нужен кардиотренажер, имитирующий бег, или езду на велосипеде. Тренировки на эллипсоиде или на велотренажере вполне достаточно даже для обладателей критических размеров. Главное – заниматься тяжело и грамотно. Тренировки должны быть циклическими и выполнять их нужно с полной самоотдачей.<br /> <br /> В первые дни занятий на кардиотренажере не нужно стараться выполнить больше необходимой нормы (10-15 минут вполне достаточно и постепенно подниматься до 60 минут). Тренируясь через день, не надо включать в «свободные» дни силовые упражнения или легкий бег. Такие «добавки» помогут расстаться с лишним весом. Однако, эта потеря неблагоприятно скажется и на организме, и на фигуре.<br /> <br /> При чрезмерной [[Аэробные тренировки|аэробной нагрузке]] человек, помимо жира, еще и теряет мышечную массу. Так получается потому, что организм, изможденный аэробикой, начинает поглощать мышечную ткань. Жир, конечно, тоже ликвидируется, но мышечной ткани теряется больше. По-другому не может быть: так предусмотрено человеческой природой.<br /> <br /> Если ваша цель - развитие высокой выносливости и увеличение мощности легких, вам также необходима «дорожка», велотренажер, или эллипсоид. Тем, кто не любит бег, но настроен на спортивную ходьбу, можно просто приобрести степпер. Этот тренажер не поможет в коррекции ног. В таком случае нужно выполнять выпрыгивания из приседа, затем – приседания, а затем – ходьбу на степпере. Каждый подход должен выполняться до отказа. Такая тренировка не уступает по эффективности тренировке на &quot;серьезных&quot; тренажерах, но она совсем некомфортна.<br /> <br /> == Читайте также ==<br /> <br /> *[[Лучшие тренажеры для похудения]]<br /> *[[Спортивные тренажеры для силовых тренировок]]<br /> <br /> [[Категория:Тренинг]][[Категория:Сжигание_жира]]</div>

Marta http://sportwiki.to/index.php?title=%D0%A2%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B0%D0%B6%D0%B5%D1%80%D1%8B_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D0%B4%D0%BE%D0%BC%D0%B0&diff=55052 2015-01-20T15:46:43Z

<p>Marta: /* Читайте также */</p> <hr /> <div>== Тренажеры для дома ==<br /> <br /> Все силовые тренажеры условно можно разделить на &lt;ins&gt;заменимые&lt;/ins&gt; и &lt;ins&gt;незаменимые&lt;/ins&gt;. <br /> <br /> * Заменимые – тренажеры, которые копируют аналогичные упражнения со штангой и гантелями. Например, [[Сведение и разведение рук (бабочка)|сведение рук в тренажере]] «бабочка» - это аналог разводов с гантелями лежа. В таких тренажерах в домашних условиях необходимости нет. <br /> <br /> * Условно незаменимые – тренажеры, упражнения в которые сложно повторить со [[Свободные упражнения (без отягощения)|свободными весами]] или отдаленно. Именно о такому типу тренажеров для дома описано ниже в статье.<br /> <br /> * Мультитренажеры - категория тренажеров, совмещающая в себе несколько тренажеров по цене одного. Тренажеры отличается от остальных видов экономичностью и кажущейся практичностью, но на самом деле тренажеры часто ломается, а выполнение упражнений неудобны в исполнении. В итоге, экономичность становится единственным плюсом мультитренажеров. <br /> <br /> === Горизонтальная и вертикальная тяга ===<br /> <br /> Комбинированный верхняя и нижняя тяга (124 кг) - от 55 000 р. Универсальный тренажер предназначен для тренировки [[Мышцы спины|широчайших мышц спины]] посредством двух упражнений: горизонтальной тяги и вертикальной тяги. Совмещает в себе два традиционных тренажера. Что касается верхнего болока, то по сравнению с работой на турнике тренажер более комфортен и эффективен, имеет большую вариативность нагрузки - традиционно на блоке установлен вес 124 кг, в виде обрезиненных стальных плит по 6 или 5 кг каждая. <br /> <br /> [[Image:Vertical'nay_tayga.jpg|none|250px|Горизонтальная и вертикальная тяга]]<br /> <br /> ''Упражнения:'' <br /> * [[Тяга горизонтального блока]];<br /> * [[Тяга вертикального блока]]; <br /> * [[Тяга верхнего блока к груди]]. <br /> <br /> === Жим ногами под углом - Гакк машина (тренажер Гаккеншмидта) ===<br /> <br /> Тренажер жим ногами - от 50.000 руб. Тренировка и развитие [[Мышцы ног|четырехглавой мышцы бедра, приводящей мышцы бедра, ягодиц]]. Станок для жима ногами полезен тем у кого [[Спортивная травма позвоночника - лечение|проблемы со спиной]], кому запрещаются осевые нагрузки. <br /> [[Image:Tayga_nog.jpg|none|250px|Жим ногами]]<br /> <br /> ''Упражнения:'' <br /> * [[Жим ногами на тренажере]]; <br /> * [[Жим ногами для девушек]]; <br /> * [[Гакк-приседания]].<br /> <br /> === Турник и брусья ===<br /> <br /> Пресс-турник-брусья (настенный) - цена от 1800 руб. Этот комплекс подходит для отжиманий от брусьев, подтягиваний и [[Пресс - упражнения и особенности тренировки|тренировки пресса]]. Брусья также можно использовать в качестве стоек для штанги.<br /> [[Image:Turnic_brus'ay_1.jpg|none|250px|Пресс-турник-брусья (настенный)]]<br /> <br /> ''Упражнения:'' <br /> * [[Подтягивания]]; <br /> * [[Отжимания на брусьях]]; <br /> * [[Отжимания на брусьях для девушек]]. <br /> <br /> === Лавка для пресса ===<br /> <br /> Скамья для пресса - цена от 2.300 руб. Не является необходим тренажером в доме, поскольку [[скручивания]] можно проводить без какого либо оборудования. Но на скамье можно делать жимы штангой и гантелями под углом вниз, которые будет травмоопасно проводить без надлежащей и удобной скамьи.<br /> [[Image:Lavka_dlay_pressa.jpg|none|250px|Лавка для пресса]]<br /> <br /> ''Упражнения:'' <br /> * [[Прямое_скручивание#Скручивания на наклонной скамье|Скручивания на наклонной скамье]]; <br /> * [[Жим штанги на скамье с наклоном вниз]]; <br /> * [[Жим гантелей на наклонной скамье]];<br /> * [[Скамья для жима лежа (чертежи)]];<br /> * [[Скручивание с подъемом корпуса на наклонной скамье]].<br /> <br /> === Гиперэкстензия ===<br /> <br /> Гиперэкстензия горизонтальная (римский стул) - от 6 300 руб. Предназначен для укрепления и проработки [[Мышцы живота|мышц живота]] и [[Мышцы спины|спины]]. Разгибание спины - очень полезное упражнение особенно для тех у кого болит поясница. Кроме этого, на этом тренажёре можно качать [[Пресс - упражнения и особенности тренировки|пресс]] (скручивания лицом вверх).<br /> [[Image:Trenag.jpg|none|250px|Гиперэкстензия горизонтальная]]<br /> <br /> ''Упражнения:'' <br /> * [[Разгибание спины на римской скамье]]; <br /> * [[Гиперэкстензии]]; <br /> * [[Гиперэкстензия с акцентом на бицепс бедра]]; <br /> * [[Опасные упражнения и их замена#ГИПЕРЭКСТЕНЗИИ НА РИМСКОЙ СКАМЬЕ|Опасные упражнения и их замена. Гиперэкстензии на римской скамье ]]<br /> <br /> == Читайте также ==<br /> <br /> * [[Беговая дорожка для дома]]<br /> * [[Кардиотренажеры для дома]]<br /> * [[Спортивные тренажеры]]<br /> * [[Эллиптический тренажер]]<br /> * [[Домашний спортзал]]<br /> <br /> [[Категория:Тренинг]]</div>

Marta http://sportwiki.to/index.php?title=%D0%A2%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B0%D0%B6%D0%B5%D1%80%D1%8B_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D0%B4%D0%BE%D0%BC%D0%B0&diff=55051 2015-01-20T15:42:45Z

<p>Marta: /* Гиперэкстензия */</p> <hr /> <div>== Тренажеры для дома ==<br /> <br /> Все силовые тренажеры условно можно разделить на &lt;ins&gt;заменимые&lt;/ins&gt; и &lt;ins&gt;незаменимые&lt;/ins&gt;. <br /> <br /> * Заменимые – тренажеры, которые копируют аналогичные упражнения со штангой и гантелями. Например, [[Сведение и разведение рук (бабочка)|сведение рук в тренажере]] «бабочка» - это аналог разводов с гантелями лежа. В таких тренажерах в домашних условиях необходимости нет. <br /> <br /> * Условно незаменимые – тренажеры, упражнения в которые сложно повторить со [[Свободные упражнения (без отягощения)|свободными весами]] или отдаленно. Именно о такому типу тренажеров для дома описано ниже в статье.<br /> <br /> * Мультитренажеры - категория тренажеров, совмещающая в себе несколько тренажеров по цене одного. Тренажеры отличается от остальных видов экономичностью и кажущейся практичностью, но на самом деле тренажеры часто ломается, а выполнение упражнений неудобны в исполнении. В итоге, экономичность становится единственным плюсом мультитренажеров. <br /> <br /> === Горизонтальная и вертикальная тяга ===<br /> <br /> Комбинированный верхняя и нижняя тяга (124 кг) - от 55 000 р. Универсальный тренажер предназначен для тренировки [[Мышцы спины|широчайших мышц спины]] посредством двух упражнений: горизонтальной тяги и вертикальной тяги. Совмещает в себе два традиционных тренажера. Что касается верхнего болока, то по сравнению с работой на турнике тренажер более комфортен и эффективен, имеет большую вариативность нагрузки - традиционно на блоке установлен вес 124 кг, в виде обрезиненных стальных плит по 6 или 5 кг каждая. <br /> <br /> [[Image:Vertical'nay_tayga.jpg|none|250px|Горизонтальная и вертикальная тяга]]<br /> <br /> ''Упражнения:'' <br /> * [[Тяга горизонтального блока]];<br /> * [[Тяга вертикального блока]]; <br /> * [[Тяга верхнего блока к груди]]. <br /> <br /> === Жим ногами под углом - Гакк машина (тренажер Гаккеншмидта) ===<br /> <br /> Тренажер жим ногами - от 50.000 руб. Тренировка и развитие [[Мышцы ног|четырехглавой мышцы бедра, приводящей мышцы бедра, ягодиц]]. Станок для жима ногами полезен тем у кого [[Спортивная травма позвоночника - лечение|проблемы со спиной]], кому запрещаются осевые нагрузки. <br /> [[Image:Tayga_nog.jpg|none|250px|Жим ногами]]<br /> <br /> ''Упражнения:'' <br /> * [[Жим ногами на тренажере]]; <br /> * [[Жим ногами для девушек]]; <br /> * [[Гакк-приседания]].<br /> <br /> === Турник и брусья ===<br /> <br /> Пресс-турник-брусья (настенный) - цена от 1800 руб. Этот комплекс подходит для отжиманий от брусьев, подтягиваний и [[Пресс - упражнения и особенности тренировки|тренировки пресса]]. Брусья также можно использовать в качестве стоек для штанги.<br /> [[Image:Turnic_brus'ay_1.jpg|none|250px|Пресс-турник-брусья (настенный)]]<br /> <br /> ''Упражнения:'' <br /> * [[Подтягивания]]; <br /> * [[Отжимания на брусьях]]; <br /> * [[Отжимания на брусьях для девушек]]. <br /> <br /> === Лавка для пресса ===<br /> <br /> Скамья для пресса - цена от 2.300 руб. Не является необходим тренажером в доме, поскольку [[скручивания]] можно проводить без какого либо оборудования. Но на скамье можно делать жимы штангой и гантелями под углом вниз, которые будет травмоопасно проводить без надлежащей и удобной скамьи.<br /> [[Image:Lavka_dlay_pressa.jpg|none|250px|Лавка для пресса]]<br /> <br /> ''Упражнения:'' <br /> * [[Прямое_скручивание#Скручивания на наклонной скамье|Скручивания на наклонной скамье]]; <br /> * [[Жим штанги на скамье с наклоном вниз]]; <br /> * [[Жим гантелей на наклонной скамье]];<br /> * [[Скамья для жима лежа (чертежи)]];<br /> * [[Скручивание с подъемом корпуса на наклонной скамье]].<br /> <br /> === Гиперэкстензия ===<br /> <br /> Гиперэкстензия горизонтальная (римский стул) - от 6 300 руб. Предназначен для укрепления и проработки [[Мышцы живота|мышц живота]] и [[Мышцы спины|спины]]. Разгибание спины - очень полезное упражнение особенно для тех у кого болит поясница. Кроме этого, на этом тренажёре можно качать [[Пресс - упражнения и особенности тренировки|пресс]] (скручивания лицом вверх).<br /> [[Image:Trenag.jpg|none|250px|Гиперэкстензия горизонтальная]]<br /> <br /> ''Упражнения:'' <br /> * [[Разгибание спины на римской скамье]]; <br /> * [[Гиперэкстензии]]; <br /> * [[Гиперэкстензия с акцентом на бицепс бедра]]; <br /> * [[Опасные упражнения и их замена#ГИПЕРЭКСТЕНЗИИ НА РИМСКОЙ СКАМЬЕ|Опасные упражнения и их замена. Гиперэкстензии на римской скамье ]]<br /> <br /> == Читайте также ==<br /> <br /> * [[Беговая дорожка для дома]]<br /> * [[Спортивные тренажеры]]<br /> * [[Эллиптический тренажер]]<br /> * [[Домашний спортзал]]<br /> <br /> [[Категория:Тренинг]]</div>

Marta http://sportwiki.to/index.php?title=%D0%A2%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B0%D0%B6%D0%B5%D1%80%D1%8B_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D0%B4%D0%BE%D0%BC%D0%B0&diff=55050 2015-01-20T15:40:23Z

<p>Marta: </p> <hr /> <div>== Тренажеры для дома ==<br /> <br /> Все силовые тренажеры условно можно разделить на &lt;ins&gt;заменимые&lt;/ins&gt; и &lt;ins&gt;незаменимые&lt;/ins&gt;. <br /> <br /> * Заменимые – тренажеры, которые копируют аналогичные упражнения со штангой и гантелями. Например, [[Сведение и разведение рук (бабочка)|сведение рук в тренажере]] «бабочка» - это аналог разводов с гантелями лежа. В таких тренажерах в домашних условиях необходимости нет. <br /> <br /> * Условно незаменимые – тренажеры, упражнения в которые сложно повторить со [[Свободные упражнения (без отягощения)|свободными весами]] или отдаленно. Именно о такому типу тренажеров для дома описано ниже в статье.<br /> <br /> * Мультитренажеры - категория тренажеров, совмещающая в себе несколько тренажеров по цене одного. Тренажеры отличается от остальных видов экономичностью и кажущейся практичностью, но на самом деле тренажеры часто ломается, а выполнение упражнений неудобны в исполнении. В итоге, экономичность становится единственным плюсом мультитренажеров. <br /> <br /> === Горизонтальная и вертикальная тяга ===<br /> <br /> Комбинированный верхняя и нижняя тяга (124 кг) - от 55 000 р. Универсальный тренажер предназначен для тренировки [[Мышцы спины|широчайших мышц спины]] посредством двух упражнений: горизонтальной тяги и вертикальной тяги. Совмещает в себе два традиционных тренажера. Что касается верхнего болока, то по сравнению с работой на турнике тренажер более комфортен и эффективен, имеет большую вариативность нагрузки - традиционно на блоке установлен вес 124 кг, в виде обрезиненных стальных плит по 6 или 5 кг каждая. <br /> <br /> [[Image:Vertical'nay_tayga.jpg|none|250px|Горизонтальная и вертикальная тяга]]<br /> <br /> ''Упражнения:'' <br /> * [[Тяга горизонтального блока]];<br /> * [[Тяга вертикального блока]]; <br /> * [[Тяга верхнего блока к груди]]. <br /> <br /> === Жим ногами под углом - Гакк машина (тренажер Гаккеншмидта) ===<br /> <br /> Тренажер жим ногами - от 50.000 руб. Тренировка и развитие [[Мышцы ног|четырехглавой мышцы бедра, приводящей мышцы бедра, ягодиц]]. Станок для жима ногами полезен тем у кого [[Спортивная травма позвоночника - лечение|проблемы со спиной]], кому запрещаются осевые нагрузки. <br /> [[Image:Tayga_nog.jpg|none|250px|Жим ногами]]<br /> <br /> ''Упражнения:'' <br /> * [[Жим ногами на тренажере]]; <br /> * [[Жим ногами для девушек]]; <br /> * [[Гакк-приседания]].<br /> <br /> === Турник и брусья ===<br /> <br /> Пресс-турник-брусья (настенный) - цена от 1800 руб. Этот комплекс подходит для отжиманий от брусьев, подтягиваний и [[Пресс - упражнения и особенности тренировки|тренировки пресса]]. Брусья также можно использовать в качестве стоек для штанги.<br /> [[Image:Turnic_brus'ay_1.jpg|none|250px|Пресс-турник-брусья (настенный)]]<br /> <br /> ''Упражнения:'' <br /> * [[Подтягивания]]; <br /> * [[Отжимания на брусьях]]; <br /> * [[Отжимания на брусьях для девушек]]. <br /> <br /> === Лавка для пресса ===<br /> <br /> Скамья для пресса - цена от 2.300 руб. Не является необходим тренажером в доме, поскольку [[скручивания]] можно проводить без какого либо оборудования. Но на скамье можно делать жимы штангой и гантелями под углом вниз, которые будет травмоопасно проводить без надлежащей и удобной скамьи.<br /> [[Image:Lavka_dlay_pressa.jpg|none|250px|Лавка для пресса]]<br /> <br /> ''Упражнения:'' <br /> * [[Прямое_скручивание#Скручивания на наклонной скамье|Скручивания на наклонной скамье]]; <br /> * [[Жим штанги на скамье с наклоном вниз]]; <br /> * [[Жим гантелей на наклонной скамье]];<br /> * [[Скамья для жима лежа (чертежи)]];<br /> * [[Скручивание с подъемом корпуса на наклонной скамье]].<br /> <br /> === Гиперэкстензия ===<br /> <br /> Гиперэкстензия горизонтальная (римский стул) - от 6 300 руб. Предназначен для укрепления и проработки [[Мышцы живота|мышц живота]] и [[Мышцы спины|спины]]. Разгибание спины - очень полезное упражнение особенно для тех у кого болит поясница. Кроме этого, на этом тренажёре можно качать пресс (скручивания лицом вверх).<br /> [[Image:Trenag.jpg|none|250px|Гиперэкстензия горизонтальная]]<br /> <br /> ''Упражнения:'' <br /> * [[Разгибание спины на римской скамье]]; <br /> * [[Гиперэкстензии]]; <br /> * [[Гиперэкстензия с акцентом на бицепс бедра]]; <br /> * [[Опасные упражнения и их замена#ГИПЕРЭКСТЕНЗИИ НА РИМСКОЙ СКАМЬЕ|Опасные упражнения и их замена. Гиперэкстензии на римской скамье ]]<br /> <br /> == Читайте также ==<br /> <br /> * [[Беговая дорожка для дома]]<br /> * [[Спортивные тренажеры]]<br /> * [[Эллиптический тренажер]]<br /> * [[Домашний спортзал]]<br /> <br /> [[Категория:Тренинг]]</div>

Marta http://sportwiki.to/index.php?title=%D0%A2%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B0%D0%B6%D0%B5%D1%80%D1%8B_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D0%B4%D0%BE%D0%BC%D0%B0&diff=55049 2015-01-20T15:31:38Z

<p>Marta: </p> <hr /> <div>== Тренажеры для дома ==<br /> <br /> Все силовые тренажеры условно можно разделить на &lt;ins&gt;заменимые&lt;/ins&gt; и &lt;ins&gt;незаменимые&lt;/ins&gt;. <br /> <br /> * Заменимые – тренажеры, которые копируют аналогичные упражнения со штангой и гантелями. Например, сведение рук в тренажере «бабочка» - это аналог разводов с гантелями лежа. В таких тренажерах в домашних условиях необходимости нет. <br /> <br /> * Условно незаменимые – тренажеры, упражнения в которые сложно повторить со свободными весами или отдаленно. Именно о такому типу тренажеров для дома описано ниже в статье.<br /> <br /> * Мультитренажеры - категория тренажеров, совмещающая в себе несколько тренажеров по цене одного. Тренажеры отличается от остальных видов экономичностью и кажущейся практичностью, но на самом деле тренажеры часто ломается, а выполнение упражнений неудобны в исполнении. В итоге, экономичность становится единственным плюсом мультитренажеров. <br /> <br /> === Горизонтальная и вертикальная тяга ===<br /> <br /> Комбинированный верхняя и нижняя тяга (124 кг) - от 55 000 р. Универсальный тренажер предназначен для тренировки широчайших мышц спины посредством двух упражнений: горизонтальной тяги и вертикальной тяги. Совмещает в себе два традиционных тренажера. Что касается верхнего болока, то по сравнению с работой на турнике тренажер более комфортен и эффективен, имеет большую вариативность нагрузки - традиционно на блоке установлен вес 124 кг, в виде обрезиненных стальных плит по 6 или 5 кг каждая. <br /> <br /> [[Image:Vertical'nay_tayga.jpg|none|250px|Горизонтальная и вертикальная тяга]]<br /> <br /> ''Упражнения:'' <br /> * [[Тяга горизонтального блока]];<br /> * [[Тяга вертикального блока]]; <br /> * [[Тяга верхнего блока к груди]]. <br /> <br /> === Жим ногами под углом - Гакк машина (тренажер Гаккеншмидта) ===<br /> <br /> Тренажер жим ногами - от 50.000 руб. Тренировка и развитие четырехглавой мышцы бедра, приводящей мышцы бедра, ягодиц. Станок для жима ногами полезен тем у кого проблемы со спиной, кому запрещаются осевые нагрузки. <br /> [[Image:Tayga_nog.jpg|none|250px|Жим ногами]]<br /> <br /> ''Упражнения:'' <br /> * [[Жим ногами на тренажере]]; <br /> * [[Жим ногами для девушек]]; <br /> * [[Гакк-приседания]].<br /> <br /> === Турник и брусья ===<br /> <br /> Пресс-турник-брусья (настенный) - цена от 1800 руб. Этот комплекс подходит для отжиманий от брусьев, подтягиваний и тренировки пресса. Брусья также можно использовать в качестве стоек для штанги.<br /> [[Image:Turnic_brus'ay_1.jpg|none|250px|Пресс-турник-брусья (настенный)]]<br /> <br /> ''Упражнения:'' <br /> * [[Подтягивания]]; <br /> * [[Отжимания на брусьях]]; <br /> * [[Отжимания на брусьях для девушек]]. <br /> <br /> === Лавка для пресса ===<br /> <br /> Скамья для пресса - цена от 2.300 руб. Не является необходим тренажером в доме, поскольку скручивания можно проводить без какого либо оборудования. Но на скамье можно делать жимы штангой и гантелями под углом вниз, которые будет травмоопасно проводить без надлежащей и удобной скамьи.<br /> [[Image:Lavka_dlay_pressa.jpg|none|250px|Лавка для пресса]]<br /> <br /> ''Упражнения:'' <br /> * [[Прямое_скручивание#Скручивания на наклонной скамье|Скручивания на наклонной скамье]]; <br /> * [[Скамья для жима лежа (чертежи)]]; <br /> * [[Жим штанги на скамье с наклоном вниз]]; <br /> * [[Скручивание с подъемом корпуса на наклонной скамье]].<br /> <br /> === Гиперэкстензия ===<br /> <br /> Гиперэкстензия горизонтальная (римский стул) - от 6 300 руб. Предназначен для укрепления и проработки мышц живота и спины. Разгибание спины - очень полезное упражнение особенно для тех у кого болит поясница. Кроме этого, на этом тренажёре можно качать пресс (скручивания лицом вверх).<br /> [[Image:Trenag.jpg|none|250px|Гиперэкстензия горизонтальная]]<br /> <br /> ''Упражнения:'' <br /> * [[Разгибание спины на римской скамье]]; <br /> * [[Гиперэкстензии]]; <br /> * [[Гиперэкстензия с акцентом на бицепс бедра]]; <br /> * [[Опасные упражнения и их замена#ГИПЕРЭКСТЕНЗИИ НА РИМСКОЙ СКАМЬЕ|Опасные упражнения и их замена. Гиперэкстензии на римской скамье ]]<br /> == Читайте также ==<br /> <br /> * [[Беговая дорожка для дома]]<br /> * [[Спортивные тренажеры]]<br /> * [[Эллиптический тренажер]]<br /> * [[Домашний спортзал]]<br /> <br /> [[Категория:Тренинг]]</div>

Marta http://sportwiki.to/index.php?title=%D0%A2%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B0%D0%B6%D0%B5%D1%80%D1%8B_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D0%B4%D0%BE%D0%BC%D0%B0&diff=55048 2015-01-20T15:16:39Z

<p>Marta: </p> <hr /> <div>== Тренажеры для дома ==<br /> <br /> Все силовые тренажеры условно можно разделить на &lt;ins&gt;заменимые&lt;/ins&gt; и &lt;ins&gt;незаменимые&lt;/ins&gt;. <br /> <br /> * Заменимые – тренажеры, которые копируют аналогичные упражнения со штангой и гантелями. Например, сведение рук в тренажере «бабочка» - это аналог разводов с гантелями лежа. В таких тренажерах в домашних условиях необходимости нет. <br /> <br /> * Условно незаменимые – тренажеры, упражнения в которые сложно повторить со свободными весами или отдаленно. Именно о такому типу тренажеров для дома описано ниже в статье.<br /> <br /> * Мультитренажеры - категория тренажеров, совмещающая в себе несколько тренажеров по цене одного. Тренажеры отличается от остальных видов экономичностью и кажущейся практичностью, но на самом деле тренажеры часто ломается, а выполнение упражнений неудобны в исполнении. В итоге, экономичность становится единственным плюсом мультитренажеров. <br /> <br /> === Горизонтальная и вертикальная тяга ===<br /> <br /> Комбинированный верхняя и нижняя тяга (124 кг) - от 55 000 р. Универсальный тренажер предназначен для тренировки широчайших мышц спины посредством двух упражнений: горизонтальной тяги и вертикальной тяги. Совмещает в себе два традиционных тренажера. Что касается верхнего болока, то по сравнению с работой на турнике тренажер более комфортен и эффективен, имеет большую вариативность нагрузки - традиционно на блоке установлен вес 124 кг, в виде обрезиненных стальных плит по 6 или 5 кг каждая. [[Image:Vertical'nay_tayga.jpg|none|250px|Горизонтальная и вертикальная тяга]]<br /> <br /> ''Читайте также:'' [[Тяга горизонтального блока]], [[Тяга вертикального блока]], [[Тяга верхнего блока к груди]] <br /> <br /> === Жим ногами под углом - Гакк машина (тренажер Гаккеншмидта) ===<br /> <br /> Тренажер жим ногами - от 50.000 руб. Тренировка и развитие четырехглавой мышцы бедра, приводящей мышцы бедра, ягодиц. Станок для жима ногами полезен тем у кого проблемы со спиной, кому запрещаются осевые нагрузки. <br /> [[Image:Tayga_nog.jpg|none|250px|Жим ногами]]<br /> <br /> ''Читайте также:'' [[Жим ногами на тренажере]], [[Жим ногами для девушек]], [[Гакк-приседания]]<br /> <br /> === Турник и брусья ===<br /> <br /> Пресс-турник-брусья (настенный) - цена от 1800 руб. Этот комплекс подходит для отжиманий от брусьев, подтягиваний и тренировки пресса. Брусья также можно использовать в качестве стоек для штанги.<br /> [[Image:Turnic_brus'ay_1.jpg|none|250px|Пресс-турник-брусья (настенный)]]<br /> <br /> ''Читайте также:'' [[Подтягивания]], [[Отжимания на брусьях]], [[Отжимания на брусьях для девушек]], <br /> <br /> === Лавка для пресса ===<br /> <br /> Скамья для пресса - цена от 2.300 руб. Не является необходим тренажером в доме, поскольку скручивания можно проводить без какого либо оборудования. Но на скамье можно делать жимы штангой и гантелями под углом вниз, которые будет травмоопасно проводить без надлежащей и удобной скамьи.<br /> [[Image:Lavka_dlay_pressa.jpg|none|250px|Лавка для пресса]]<br /> <br /> ''Читайте также:'' [[Прямое_скручивание#Скручивания на наклонной скамье|Скручивания на наклонной скамье]], [[Скамья для жима лежа (чертежи)]], [[Жим штанги на скамье с наклоном вниз]], [[Скручивание с подъемом корпуса на наклонной скамье]]<br /> <br /> === Гиперэкстензия ===<br /> <br /> Гиперэкстензия горизонтальная (римский стул) - от 6 300 руб. Предназначен для укрепления и проработки мышц живота и спины. Разгибание спины - очень полезное упражнение особенно для тех у кого болит поясница. Кроме этого, на этом тренажёре можно качать пресс (скручивания лицом вверх).<br /> [[Image:Trenag.jpg|none|250px|Гиперэкстензия горизонтальная]]<br /> <br /> ''Читайте также:'' [[Разгибание спины на римской скамье]], [[Гиперэкстензии]], [[Гиперэкстензия с акцентом на бицепс бедра]], [[Опасные упражнения и их замена#ГИПЕРЭКСТЕНЗИИ НА РИМСКОЙ СКАМЬЕ|Опасные упражнения и их замена. Гиперэкстензии на римской скамье ]]<br /> == Читайте также ==<br /> <br /> * [[Беговая дорожка для дома]]<br /> * [[Спортивные тренажеры]]<br /> * [[Эллиптический тренажер]]<br /> * [[Домашний спортзал]]<br /> <br /> [[Категория:Тренинг]]</div>

Marta http://sportwiki.to/index.php?title=%D0%96%D0%B8%D0%BC_%D1%88%D1%82%D0%B0%D0%BD%D0%B3%D0%B8_%D0%BD%D0%B0_%D1%81%D0%BA%D0%B0%D0%BC%D1%8C%D0%B5_%D1%81_%D0%BD%D0%B0%D0%BA%D0%BB%D0%BE%D0%BD%D0%BE%D0%BC_%D0%B2%D0%BD%D0%B8%D0%B7&diff=55047 2015-01-20T15:08:51Z

<p>Marta: /* Жим штанги на скамье с наклоном вниз */</p> <hr /> <div>== Жим штанги на скамье с наклоном вниз ==<br /> [[Image:Bb_4_8.jpg|200px|right|Жим штанги на скамье с наклоном вниз]]<br /> '''Инвентарь''': скамья для пресса, штанга.<br /> <br /> '''Основные мышцы''': большая и малая грудные.<br /> <br /> '''Дополнительные мышцы''': передние дельты, трицепс.<br /> <br /> '''Уровень подготовки''': от среднего до продвинутого.<br /> <br /> '''Шаг 1'''. Нагните спинку горизонтальной скамьи на 30-45° ниже горизонтальной линии. Расположитесь на лавке и упритесь подъемами ног в опорные валики.<br /> <br /> '''Шаг 2'''. Снимите штангу со стоек и поднимите ее вверх. Руки выпрямлены.<br /> <br /> '''Шаг 3'''. Сделайте вдох и задержите дыхание, медленно опустите штангу к нижнему фрагменту грудной мышцы.<br /> <br /> '''Шаг 4'''. Мощным движением на выдохе выжмите штангу вверх на полностью выпрямленные руки.<br /> <br /> Жимы, выполняемые на обратно наклонной скамье, нагружают нижнюю часть грудных мышц. Хорошо тренированные нижние части грудных мышц делают грудь красивее.<br /> <br /> Старайтесь не выполнять это упражнение с большим количеством повторений и находиться в таком положении длительное время. Сильный прилив крови к голове может повредить кровеносные сосуды!<br /> <br /> [[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_плечи]][[Категория:Упражнения_для_грудных]][[Категория:Упражнения_со_штангой]]</div>

Marta http://sportwiki.to/index.php?title=%D0%96%D0%B8%D0%BC_%D0%BD%D0%BE%D0%B3%D0%B0%D0%BC%D0%B8&diff=55046 2015-01-20T14:57:50Z

<p>Marta: </p> <hr /> <div>== Жим ногами ==<br /> [[Image:gymnog.jpg|250px|thumb|right|Жим ногами - задействованные мышцы]]{{#evp:youtube|jyphzYKrptw|Жим ногами - техника (видео)|left|300}}<br /> '''Жим нога́ми''' - это упражнение, используемое в [[бодибилдинг]]е при котором выполняющий его выжимает вес за счет усилия ног. Благодаря тренажерам для жимов ногами можно проработать мышцы ног значительно большими весами. Кроме того, в отличие от приседаний, жимы ногами не перегружают низ спины.<br /> <br /> Жим ногами воздействует на мышцы бедра и ягодицы, также значительная нагрузка приходится на бицепсы бедра. <br /> <br /> Существует несколько типов тренажёров, в зависимости от угла наклона, под которым происходит движение веса, однако все они имеют примерно одинаковую эффективность.<br /> <br /> <br /> <br /> <br /> <br /> <br /> === Техника выполнения ===<br /> <br /> *В исходном положении ступни размещаются на ширине плеч на платформу, немного развёрнуты наружу. <br /> *Расположившись на сиденье, платформу выжимают ногами вверх, при этом ноги в коленном суставе не должны полностью выпрямляться, затем опускается фиксирующий платформу рычаг.<br /> *Затем ноги в коленях сгибаются. Платформа медленно опускается вниз, в конечном положении ноги в коленях должны образовывать прямой угол, колени почти упираются в грудь. <br /> *Поясница должна постоянно касаться сиденья, поэтому, нельзя сгибать ноги под острым углом, чтобы не увеличилась нагрузка на низ спины и не было риска травмы. <br /> *Ноги в коленях не выпрямляются до конца, так как это вынуждает колени прогибаться в противоположную сторону и уменьшает нагрузку на квадрицепсы в верхней точке движения.<br /> <br /> Для проработки внутренней поверхности бедра ступни разводятся больше в стороны.<br /> <br /> == Читайте также ==<br /> <br /> *[[Ноги - упражнения и особенности тренировки]] <br /> *[[Как составить тренировочную программу]]<br /> *[[Лучшие программы тренировок на массу]]<br /> *[[Жим ногами для девушек]]<br /> <br /> [[Категория:Тренинг]]</div>

Marta http://sportwiki.to/index.php?title=%D0%A2%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B0%D0%B6%D0%B5%D1%80%D1%8B_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D0%B4%D0%BE%D0%BC%D0%B0&diff=55045 2015-01-20T14:51:20Z

<p>Marta: /* Гиперэкстензия */</p> <hr /> <div>== Тренажеры для дома ==<br /> <br /> Все силовые тренажеры условно можно разделить на &lt;ins&gt;заменимые&lt;/ins&gt; и &lt;ins&gt;незаменимые&lt;/ins&gt;. <br /> <br /> * Заменимые – тренажеры, которые копируют аналогичные упражнения со штангой и гантелями. Например, сведение рук в тренажере «бабочка» - это аналог разводов с гантелями лежа. В таких тренажерах в домашних условиях необходимости нет. <br /> <br /> * Условно незаменимые – тренажеры, упражнения в которые сложно повторить со свободными весами или отдаленно. Именно о такому типу тренажеров для дома описано ниже в статье.<br /> <br /> * Мультитренажеры - категория тренажеров, совмещающая в себе несколько тренажеров по цене одного. Тренажеры отличается от остальных видов экономичностью и кажущейся практичностью, но на самом деле тренажеры часто ломается, а выполнение упражнений неудобны в исполнении. В итоге, экономичность становится единственным плюсом мультитренажеров. <br /> <br /> === Горизонтальная и вертикальная тяга ===<br /> <br /> Комбинированный верхняя и нижняя тяга (124 кг) - от 55 000 р. Универсальный тренажер предназначен для тренировки широчайших мышц спины посредством двух упражнений: горизонтальной тяги и вертикальной тяги. Совмещает в себе два традиционных тренажера. Что касается верхнего болока, то по сравнению с работой на турнике тренажер более комфортен и эффективен, имеет большую вариативность нагрузки - традиционно на блоке установлен вес 124 кг, в виде обрезиненных стальных плит по 6 или 5 кг каждая. [[Image:Vertical'nay_tayga.jpg|none|250px|Горизонтальная и вертикальная тяга]]<br /> <br /> === Жим ногами под углом - Гакк машина (тренажер Гаккеншмидта) ===<br /> <br /> Тренажер жим ногами - от 50.000 руб. Тренировка и развитие четырехглавой мышцы бедра, приводящей мышцы бедра, ягодиц. Станок для жима ногами полезен тем у кого проблемы со спиной, кому запрещаются осевые нагрузки. <br /> [[Image:Tayga_nog.jpg|none|250px|Жим ногами]]<br /> <br /> === Турник и брусья ===<br /> <br /> Пресс-турник-брусья (настенный) - цена от 1800 руб. Этот комплекс подходит для отжиманий от брусьев, подтягиваний и тренировки пресса. Брусья также можно использовать в качестве стоек для штанги.<br /> [[Image:Turnic_brus'ay_1.jpg|none|250px|Пресс-турник-брусья (настенный)]]<br /> <br /> === Лавка для пресса ===<br /> <br /> Скамья для пресса - цена от 2.300 руб. Не является необходим тренажером в доме, поскольку скручивания можно проводить без какого либо оборудования. Но на скамье можно делать жимы штангой и гантелями под углом вниз, которые будет травмоопасно проводить без надлежащей и удобной скамьи.<br /> [[Image:Lavka_dlay_pressa.jpg|none|250px|Лавка для пресса]]<br /> <br /> === Гиперэкстензия ===<br /> <br /> Гиперэкстензия горизонтальная (римский стул) - от 6 300 руб. Предназначен для укрепления и проработки мышц живота и спины. Разгибание спины - очень полезное упражнение особенно для тех у кого болит поясница. Кроме этого, на этом тренажёре можно качать пресс (скручивания лицом вверх).<br /> [[Image:Trenag.jpg|none|250px|Гиперэкстензия горизонтальная]]<br /> <br /> == Читайте также ==<br /> <br /> * [[Беговая дорожка для дома]]<br /> * [[Спортивные тренажеры]]<br /> * [[Эллиптический тренажер]]<br /> * [[Домашний спортзал]]<br /> <br /> [[Категория:Тренинг]]</div>

Marta http://sportwiki.to/index.php?title=%D0%A2%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B0%D0%B6%D0%B5%D1%80%D1%8B_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D0%B4%D0%BE%D0%BC%D0%B0&diff=55044 2015-01-20T14:44:44Z

<p>Marta: /* Лавка для пресса */</p> <hr /> <div>== Тренажеры для дома ==<br /> <br /> Все силовые тренажеры условно можно разделить на &lt;ins&gt;заменимые&lt;/ins&gt; и &lt;ins&gt;незаменимые&lt;/ins&gt;. <br /> <br /> * Заменимые – тренажеры, которые копируют аналогичные упражнения со штангой и гантелями. Например, сведение рук в тренажере «бабочка» - это аналог разводов с гантелями лежа. В таких тренажерах в домашних условиях необходимости нет. <br /> <br /> * Условно незаменимые – тренажеры, упражнения в которые сложно повторить со свободными весами или отдаленно. Именно о такому типу тренажеров для дома описано ниже в статье.<br /> <br /> * Мультитренажеры - категория тренажеров, совмещающая в себе несколько тренажеров по цене одного. Тренажеры отличается от остальных видов экономичностью и кажущейся практичностью, но на самом деле тренажеры часто ломается, а выполнение упражнений неудобны в исполнении. В итоге, экономичность становится единственным плюсом мультитренажеров. <br /> <br /> === Горизонтальная и вертикальная тяга ===<br /> <br /> Комбинированный верхняя и нижняя тяга (124 кг) - от 55 000 р. Универсальный тренажер предназначен для тренировки широчайших мышц спины посредством двух упражнений: горизонтальной тяги и вертикальной тяги. Совмещает в себе два традиционных тренажера. Что касается верхнего болока, то по сравнению с работой на турнике тренажер более комфортен и эффективен, имеет большую вариативность нагрузки - традиционно на блоке установлен вес 124 кг, в виде обрезиненных стальных плит по 6 или 5 кг каждая. [[Image:Vertical'nay_tayga.jpg|none|250px|Горизонтальная и вертикальная тяга]]<br /> <br /> === Жим ногами под углом - Гакк машина (тренажер Гаккеншмидта) ===<br /> <br /> Тренажер жим ногами - от 50.000 руб. Тренировка и развитие четырехглавой мышцы бедра, приводящей мышцы бедра, ягодиц. Станок для жима ногами полезен тем у кого проблемы со спиной, кому запрещаются осевые нагрузки. <br /> [[Image:Tayga_nog.jpg|none|250px|Жим ногами]]<br /> <br /> === Турник и брусья ===<br /> <br /> Пресс-турник-брусья (настенный) - цена от 1800 руб. Этот комплекс подходит для отжиманий от брусьев, подтягиваний и тренировки пресса. Брусья также можно использовать в качестве стоек для штанги.<br /> [[Image:Turnic_brus'ay_1.jpg|none|250px|Пресс-турник-брусья (настенный)]]<br /> <br /> === Лавка для пресса ===<br /> <br /> Скамья для пресса - цена от 2.300 руб. Не является необходим тренажером в доме, поскольку скручивания можно проводить без какого либо оборудования. Но на скамье можно делать жимы штангой и гантелями под углом вниз, которые будет травмоопасно проводить без надлежащей и удобной скамьи.<br /> [[Image:Lavka_dlay_pressa.jpg|none|250px|Лавка для пресса]]<br /> <br /> === Гиперэкстензия ===<br /> <br /> Гиперэкстензия горизонтальная - 10 400 р. Ну и если деньги еще не закончились, то купите гиперэкстензию (римский стул). Разгибание спины - очень полезное упражнение. Особенно тем, у кого болит поясница. Кроме этого, на этом тренажёре можно качать пресс (скручивания лицом вверх).<br /> [[Image:Trenag.jpg|none|250px|Гиперэкстензия горизонтальная]]<br /> <br /> == Читайте также ==<br /> <br /> * [[Беговая дорожка для дома]]<br /> * [[Спортивные тренажеры]]<br /> * [[Эллиптический тренажер]]<br /> * [[Домашний спортзал]]<br /> <br /> [[Категория:Тренинг]]</div>

Marta http://sportwiki.to/index.php?title=%D0%A2%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B0%D0%B6%D0%B5%D1%80%D1%8B_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D0%B4%D0%BE%D0%BC%D0%B0&diff=55043 2015-01-20T14:37:39Z

<p>Marta: /* Турник и брусья */</p> <hr /> <div>== Тренажеры для дома ==<br /> <br /> Все силовые тренажеры условно можно разделить на &lt;ins&gt;заменимые&lt;/ins&gt; и &lt;ins&gt;незаменимые&lt;/ins&gt;. <br /> <br /> * Заменимые – тренажеры, которые копируют аналогичные упражнения со штангой и гантелями. Например, сведение рук в тренажере «бабочка» - это аналог разводов с гантелями лежа. В таких тренажерах в домашних условиях необходимости нет. <br /> <br /> * Условно незаменимые – тренажеры, упражнения в которые сложно повторить со свободными весами или отдаленно. Именно о такому типу тренажеров для дома описано ниже в статье.<br /> <br /> * Мультитренажеры - категория тренажеров, совмещающая в себе несколько тренажеров по цене одного. Тренажеры отличается от остальных видов экономичностью и кажущейся практичностью, но на самом деле тренажеры часто ломается, а выполнение упражнений неудобны в исполнении. В итоге, экономичность становится единственным плюсом мультитренажеров. <br /> <br /> === Горизонтальная и вертикальная тяга ===<br /> <br /> Комбинированный верхняя и нижняя тяга (124 кг) - от 55 000 р. Универсальный тренажер предназначен для тренировки широчайших мышц спины посредством двух упражнений: горизонтальной тяги и вертикальной тяги. Совмещает в себе два традиционных тренажера. Что касается верхнего болока, то по сравнению с работой на турнике тренажер более комфортен и эффективен, имеет большую вариативность нагрузки - традиционно на блоке установлен вес 124 кг, в виде обрезиненных стальных плит по 6 или 5 кг каждая. [[Image:Vertical'nay_tayga.jpg|none|250px|Горизонтальная и вертикальная тяга]]<br /> <br /> === Жим ногами под углом - Гакк машина (тренажер Гаккеншмидта) ===<br /> <br /> Тренажер жим ногами - от 50.000 руб. Тренировка и развитие четырехглавой мышцы бедра, приводящей мышцы бедра, ягодиц. Станок для жима ногами полезен тем у кого проблемы со спиной, кому запрещаются осевые нагрузки. <br /> [[Image:Tayga_nog.jpg|none|250px|Жим ногами]]<br /> <br /> === Турник и брусья ===<br /> <br /> Пресс-турник-брусья (настенный) - цена от 1800 руб. Этот комплекс подходит для отжиманий от брусьев, подтягиваний и тренировки пресса. Брусья также можно использовать в качестве стоек для штанги.<br /> [[Image:Turnic_brus'ay_1.jpg|none|250px|Пресс-турник-брусья (настенный)]]<br /> <br /> === Лавка для пресса ===<br /> <br /> Скамья для пресса - 10 500 р. Ко всему вышеперечисленному можно еще добавить лавку для пресса. В принципе, она не такая уж необходимая. Скручиваться можно и на полу. Но... На ней можно делать жимы штангой и гантелями под углом вниз. А это вам вполне может пригодиться.<br /> [[Image:Lavka_dlay_pressa.jpg|none|250px|Лавка для пресса]]<br /> <br /> === Гиперэкстензия ===<br /> <br /> Гиперэкстензия горизонтальная - 10 400 р. Ну и если деньги еще не закончились, то купите гиперэкстензию (римский стул). Разгибание спины - очень полезное упражнение. Особенно тем, у кого болит поясница. Кроме этого, на этом тренажёре можно качать пресс (скручивания лицом вверх).<br /> [[Image:Trenag.jpg|none|250px|Гиперэкстензия горизонтальная]]<br /> <br /> == Читайте также ==<br /> <br /> * [[Беговая дорожка для дома]]<br /> * [[Спортивные тренажеры]]<br /> * [[Эллиптический тренажер]]<br /> * [[Домашний спортзал]]<br /> <br /> [[Категория:Тренинг]]</div>

Marta http://sportwiki.to/index.php?title=%D0%A2%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B0%D0%B6%D0%B5%D1%80%D1%8B_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D0%B4%D0%BE%D0%BC%D0%B0&diff=55042 2015-01-20T14:31:40Z

<p>Marta: /* Жим ногами */</p> <hr /> <div>== Тренажеры для дома ==<br /> <br /> Все силовые тренажеры условно можно разделить на &lt;ins&gt;заменимые&lt;/ins&gt; и &lt;ins&gt;незаменимые&lt;/ins&gt;. <br /> <br /> * Заменимые – тренажеры, которые копируют аналогичные упражнения со штангой и гантелями. Например, сведение рук в тренажере «бабочка» - это аналог разводов с гантелями лежа. В таких тренажерах в домашних условиях необходимости нет. <br /> <br /> * Условно незаменимые – тренажеры, упражнения в которые сложно повторить со свободными весами или отдаленно. Именно о такому типу тренажеров для дома описано ниже в статье.<br /> <br /> * Мультитренажеры - категория тренажеров, совмещающая в себе несколько тренажеров по цене одного. Тренажеры отличается от остальных видов экономичностью и кажущейся практичностью, но на самом деле тренажеры часто ломается, а выполнение упражнений неудобны в исполнении. В итоге, экономичность становится единственным плюсом мультитренажеров. <br /> <br /> === Горизонтальная и вертикальная тяга ===<br /> <br /> Комбинированный верхняя и нижняя тяга (124 кг) - от 55 000 р. Универсальный тренажер предназначен для тренировки широчайших мышц спины посредством двух упражнений: горизонтальной тяги и вертикальной тяги. Совмещает в себе два традиционных тренажера. Что касается верхнего болока, то по сравнению с работой на турнике тренажер более комфортен и эффективен, имеет большую вариативность нагрузки - традиционно на блоке установлен вес 124 кг, в виде обрезиненных стальных плит по 6 или 5 кг каждая. [[Image:Vertical'nay_tayga.jpg|none|250px|Горизонтальная и вертикальная тяга]]<br /> <br /> === Жим ногами под углом - Гакк машина (тренажер Гаккеншмидта) ===<br /> <br /> Тренажер жим ногами - от 50.000 руб. Тренировка и развитие четырехглавой мышцы бедра, приводящей мышцы бедра, ягодиц. Станок для жима ногами полезен тем у кого проблемы со спиной, кому запрещаются осевые нагрузки. <br /> [[Image:Tayga_nog.jpg|none|250px|Жим ногами]]<br /> <br /> === Турник и брусья ===<br /> <br /> Пресс-турник-брусья (настенный) - 8 800 р. Если лень ходить на спортплощадку, то это будет отличный вариант. Этот комплекс подходит для отжиманий от брусьев, подтягиваний и тренировки пресса. Кстати, брусья ещё можно использовать в качестве стоек для штанги.<br /> [[Image:Turnic_brus'ay_1.jpg|none|250px|Пресс-турник-брусья (настенный)]]<br /> <br /> === Лавка для пресса ===<br /> <br /> Скамья для пресса - 10 500 р. Ко всему вышеперечисленному можно еще добавить лавку для пресса. В принципе, она не такая уж необходимая. Скручиваться можно и на полу. Но... На ней можно делать жимы штангой и гантелями под углом вниз. А это вам вполне может пригодиться.<br /> [[Image:Lavka_dlay_pressa.jpg|none|250px|Лавка для пресса]]<br /> <br /> === Гиперэкстензия ===<br /> <br /> Гиперэкстензия горизонтальная - 10 400 р. Ну и если деньги еще не закончились, то купите гиперэкстензию (римский стул). Разгибание спины - очень полезное упражнение. Особенно тем, у кого болит поясница. Кроме этого, на этом тренажёре можно качать пресс (скручивания лицом вверх).<br /> [[Image:Trenag.jpg|none|250px|Гиперэкстензия горизонтальная]]<br /> <br /> == Читайте также ==<br /> <br /> * [[Беговая дорожка для дома]]<br /> * [[Спортивные тренажеры]]<br /> * [[Эллиптический тренажер]]<br /> * [[Домашний спортзал]]<br /> <br /> [[Категория:Тренинг]]</div>

Marta http://sportwiki.to/index.php?title=%D0%A2%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B0%D0%B6%D0%B5%D1%80%D1%8B_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D0%B4%D0%BE%D0%BC%D0%B0&diff=55041 2015-01-20T13:59:31Z

<p>Marta: /* Горизонтальная и вертикальная тяга */</p> <hr /> <div>== Тренажеры для дома ==<br /> <br /> Все силовые тренажеры условно можно разделить на &lt;ins&gt;заменимые&lt;/ins&gt; и &lt;ins&gt;незаменимые&lt;/ins&gt;. <br /> <br /> * Заменимые – тренажеры, которые копируют аналогичные упражнения со штангой и гантелями. Например, сведение рук в тренажере «бабочка» - это аналог разводов с гантелями лежа. В таких тренажерах в домашних условиях необходимости нет. <br /> <br /> * Условно незаменимые – тренажеры, упражнения в которые сложно повторить со свободными весами или отдаленно. Именно о такому типу тренажеров для дома описано ниже в статье.<br /> <br /> * Мультитренажеры - категория тренажеров, совмещающая в себе несколько тренажеров по цене одного. Тренажеры отличается от остальных видов экономичностью и кажущейся практичностью, но на самом деле тренажеры часто ломается, а выполнение упражнений неудобны в исполнении. В итоге, экономичность становится единственным плюсом мультитренажеров. <br /> <br /> === Горизонтальная и вертикальная тяга ===<br /> <br /> Комбинированный верхняя и нижняя тяга (124 кг) - от 55 000 р. Универсальный тренажер предназначен для тренировки широчайших мышц спины посредством двух упражнений: горизонтальной тяги и вертикальной тяги. Совмещает в себе два традиционных тренажера. Что касается верхнего болока, то по сравнению с работой на турнике тренажер более комфортен и эффективен, имеет большую вариативность нагрузки - традиционно на блоке установлен вес 124 кг, в виде обрезиненных стальных плит по 6 или 5 кг каждая. [[Image:Vertical'nay_tayga.jpg|none|250px|Горизонтальная и вертикальная тяга]]<br /> <br /> === Жим ногами ===<br /> <br /> Если у вас проблемы со спиной, и нельзя давать осевые нагрузки на позвоночник, то он незаменим. Конечно, в интернете вы можете найти варианты и подешевле. Но хорошие тренажёры прослужат вам очень долго (лет 10 точно). И если вы настроены серьёзно, то не стоит экономить больше, чем это необходимо.<br /> [[Image:Tayga_nog.jpg|none|250px|Жим ногами]]<br /> <br /> === Турник и брусья ===<br /> <br /> Пресс-турник-брусья (настенный) - 8 800 р. Если лень ходить на спортплощадку, то это будет отличный вариант. Этот комплекс подходит для отжиманий от брусьев, подтягиваний и тренировки пресса. Кстати, брусья ещё можно использовать в качестве стоек для штанги.<br /> [[Image:Turnic_brus'ay_1.jpg|none|250px|Пресс-турник-брусья (настенный)]]<br /> <br /> === Лавка для пресса ===<br /> <br /> Скамья для пресса - 10 500 р. Ко всему вышеперечисленному можно еще добавить лавку для пресса. В принципе, она не такая уж необходимая. Скручиваться можно и на полу. Но... На ней можно делать жимы штангой и гантелями под углом вниз. А это вам вполне может пригодиться.<br /> [[Image:Lavka_dlay_pressa.jpg|none|250px|Лавка для пресса]]<br /> <br /> === Гиперэкстензия ===<br /> <br /> Гиперэкстензия горизонтальная - 10 400 р. Ну и если деньги еще не закончились, то купите гиперэкстензию (римский стул). Разгибание спины - очень полезное упражнение. Особенно тем, у кого болит поясница. Кроме этого, на этом тренажёре можно качать пресс (скручивания лицом вверх).<br /> [[Image:Trenag.jpg|none|250px|Гиперэкстензия горизонтальная]]<br /> <br /> == Читайте также ==<br /> <br /> * [[Беговая дорожка для дома]]<br /> * [[Спортивные тренажеры]]<br /> * [[Эллиптический тренажер]]<br /> * [[Домашний спортзал]]<br /> <br /> [[Категория:Тренинг]]</div>

Marta http://sportwiki.to/index.php?title=%D0%A2%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B0%D0%B6%D0%B5%D1%80%D1%8B_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D0%B4%D0%BE%D0%BC%D0%B0&diff=55040 2015-01-20T13:50:59Z

<p>Marta: /* Тренажеры для дома */</p> <hr /> <div>== Тренажеры для дома ==<br /> <br /> Все силовые тренажеры условно можно разделить на &lt;ins&gt;заменимые&lt;/ins&gt; и &lt;ins&gt;незаменимые&lt;/ins&gt;. <br /> <br /> * Заменимые – тренажеры, которые копируют аналогичные упражнения со штангой и гантелями. Например, сведение рук в тренажере «бабочка» - это аналог разводов с гантелями лежа. В таких тренажерах в домашних условиях необходимости нет. <br /> <br /> * Условно незаменимые – тренажеры, упражнения в которые сложно повторить со свободными весами или отдаленно. Именно о такому типу тренажеров для дома описано ниже в статье.<br /> <br /> * Мультитренажеры - категория тренажеров, совмещающая в себе несколько тренажеров по цене одного. Тренажеры отличается от остальных видов экономичностью и кажущейся практичностью, но на самом деле тренажеры часто ломается, а выполнение упражнений неудобны в исполнении. В итоге, экономичность становится единственным плюсом мультитренажеров. <br /> <br /> === Горизонтальная и вертикальная тяга ===<br /> <br /> Комбинированный верхняя и нижняя тяга (124 кг) - от 55 000 р. Подтягивания это хорошо, но не все могут это делать. И горизонтальную тягу со свободными весами вы никак не сделаете (тяга штанги в наклоне – это немного другое). Можно, конечно, взять отдельные тренажеры. Но ничего крамольного в сдвоенных нет. Для дома это будет идеальный вариант. [[Image:Vertical'nay_tayga.jpg|none|250px|Горизонтальная и вертикальная тяга]]<br /> <br /> === Жим ногами ===<br /> <br /> Если у вас проблемы со спиной, и нельзя давать осевые нагрузки на позвоночник, то он незаменим. Конечно, в интернете вы можете найти варианты и подешевле. Но хорошие тренажёры прослужат вам очень долго (лет 10 точно). И если вы настроены серьёзно, то не стоит экономить больше, чем это необходимо.<br /> [[Image:Tayga_nog.jpg|none|250px|Жим ногами]]<br /> <br /> === Турник и брусья ===<br /> <br /> Пресс-турник-брусья (настенный) - 8 800 р. Если лень ходить на спортплощадку, то это будет отличный вариант. Этот комплекс подходит для отжиманий от брусьев, подтягиваний и тренировки пресса. Кстати, брусья ещё можно использовать в качестве стоек для штанги.<br /> [[Image:Turnic_brus'ay_1.jpg|none|250px|Пресс-турник-брусья (настенный)]]<br /> <br /> === Лавка для пресса ===<br /> <br /> Скамья для пресса - 10 500 р. Ко всему вышеперечисленному можно еще добавить лавку для пресса. В принципе, она не такая уж необходимая. Скручиваться можно и на полу. Но... На ней можно делать жимы штангой и гантелями под углом вниз. А это вам вполне может пригодиться.<br /> [[Image:Lavka_dlay_pressa.jpg|none|250px|Лавка для пресса]]<br /> <br /> === Гиперэкстензия ===<br /> <br /> Гиперэкстензия горизонтальная - 10 400 р. Ну и если деньги еще не закончились, то купите гиперэкстензию (римский стул). Разгибание спины - очень полезное упражнение. Особенно тем, у кого болит поясница. Кроме этого, на этом тренажёре можно качать пресс (скручивания лицом вверх).<br /> [[Image:Trenag.jpg|none|250px|Гиперэкстензия горизонтальная]]<br /> <br /> == Читайте также ==<br /> <br /> * [[Беговая дорожка для дома]]<br /> * [[Спортивные тренажеры]]<br /> * [[Эллиптический тренажер]]<br /> * [[Домашний спортзал]]<br /> <br /> [[Категория:Тренинг]]</div>

Marta http://sportwiki.to/index.php?title=%D0%A2%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B0%D0%B6%D0%B5%D1%80%D1%8B_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D0%B4%D0%BE%D0%BC%D0%B0&diff=55039 2015-01-20T13:50:10Z

<p>Marta: /* Тренажеры для дома */</p> <hr /> <div>== Тренажеры для дома ==<br /> <br /> Все силовые тренажеры условно можно разделить на &lt;ins&gt;заменимые&lt;/ins&gt; и &lt;ins&gt;незаменимые&lt;/ins&gt;. <br /> <br /> * Заменимые – тренажеры, которые копируют аналогичные упражнения со штангой и гантелями. Например, сведение рук в тренажере «бабочка» - это аналог разводов с гантелями лежа. В таких тренажерах в домашних условиях необходимости нет. <br /> <br /> * Условно незаменимые – тренажеры, упражнения в которые сложно повторить со свободными весами или отдаленно. Именно о такому типу тренажеров для дома описано ниже в статье.<br /> <br /> * Мультитренажеры или силовой центр - категория тренажеров, совмещающая в себе несколько тренажеров по цене одного. Тренажеры отличается от остальных видов экономичностью и кажущейся практичностью, но на самом деле тренажеры часто ломается, а выполнение упражнений неудобны в исполнении. В итоге, экономичность становится единственным плюсом мультитренажеров. <br /> <br /> === Горизонтальная и вертикальная тяга ===<br /> <br /> Комбинированный верхняя и нижняя тяга (124 кг) - от 55 000 р. Подтягивания это хорошо, но не все могут это делать. И горизонтальную тягу со свободными весами вы никак не сделаете (тяга штанги в наклоне – это немного другое). Можно, конечно, взять отдельные тренажеры. Но ничего крамольного в сдвоенных нет. Для дома это будет идеальный вариант. [[Image:Vertical'nay_tayga.jpg|none|250px|Горизонтальная и вертикальная тяга]]<br /> <br /> === Жим ногами ===<br /> <br /> Если у вас проблемы со спиной, и нельзя давать осевые нагрузки на позвоночник, то он незаменим. Конечно, в интернете вы можете найти варианты и подешевле. Но хорошие тренажёры прослужат вам очень долго (лет 10 точно). И если вы настроены серьёзно, то не стоит экономить больше, чем это необходимо.<br /> [[Image:Tayga_nog.jpg|none|250px|Жим ногами]]<br /> <br /> === Турник и брусья ===<br /> <br /> Пресс-турник-брусья (настенный) - 8 800 р. Если лень ходить на спортплощадку, то это будет отличный вариант. Этот комплекс подходит для отжиманий от брусьев, подтягиваний и тренировки пресса. Кстати, брусья ещё можно использовать в качестве стоек для штанги.<br /> [[Image:Turnic_brus'ay_1.jpg|none|250px|Пресс-турник-брусья (настенный)]]<br /> <br /> === Лавка для пресса ===<br /> <br /> Скамья для пресса - 10 500 р. Ко всему вышеперечисленному можно еще добавить лавку для пресса. В принципе, она не такая уж необходимая. Скручиваться можно и на полу. Но... На ней можно делать жимы штангой и гантелями под углом вниз. А это вам вполне может пригодиться.<br /> [[Image:Lavka_dlay_pressa.jpg|none|250px|Лавка для пресса]]<br /> <br /> === Гиперэкстензия ===<br /> <br /> Гиперэкстензия горизонтальная - 10 400 р. Ну и если деньги еще не закончились, то купите гиперэкстензию (римский стул). Разгибание спины - очень полезное упражнение. Особенно тем, у кого болит поясница. Кроме этого, на этом тренажёре можно качать пресс (скручивания лицом вверх).<br /> [[Image:Trenag.jpg|none|250px|Гиперэкстензия горизонтальная]]<br /> <br /> == Читайте также ==<br /> <br /> * [[Беговая дорожка для дома]]<br /> * [[Спортивные тренажеры]]<br /> * [[Эллиптический тренажер]]<br /> * [[Домашний спортзал]]<br /> <br /> [[Категория:Тренинг]]</div>

Marta http://sportwiki.to/index.php?title=%D0%A2%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B0%D0%B6%D0%B5%D1%80%D1%8B_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D0%B4%D0%BE%D0%BC%D0%B0&diff=55038 2015-01-20T13:48:26Z

<p>Marta: /* Горизонтальная и вертикальная тяга */</p> <hr /> <div>== Тренажеры для дома ==<br /> <br /> Все силовые тренажеры условно можно разделить на &lt;ins&gt;заменимые&lt;/ins&gt; и &lt;ins&gt;незаменимые&lt;/ins&gt;. <br /> <br /> * Заменимые – тренажеры, которые копируют аналогичные упражнения со штангой и гантелями. Например, сведение рук в тренажере «бабочка» - это аналог разводов с гантелями лежа. В таких тренажерах в домашних условиях необходимости нет. <br /> <br /> * Условно незаменимые – тренажеры, упражнения в которые сложно повторить со свободными весами или отдаленно. Именно о такому типу тренажеров для дома описано ниже в статье.<br /> <br /> * Мультитренажеры - категория тренажеров, совмещающая в себе несколько тренажеров по цене одного. Тренажеры отличается от остальных видов экономичностью и кажущейся практичностью, но на самом деле тренажеры часто ломается, а выполнение упражнений неудобны в исполнении. В итоге, экономичность становится единственным плюсом мультитренажеров. <br /> <br /> === Горизонтальная и вертикальная тяга ===<br /> <br /> Комбинированный верхняя и нижняя тяга (124 кг) - от 55 000 р. Подтягивания это хорошо, но не все могут это делать. И горизонтальную тягу со свободными весами вы никак не сделаете (тяга штанги в наклоне – это немного другое). Можно, конечно, взять отдельные тренажеры. Но ничего крамольного в сдвоенных нет. Для дома это будет идеальный вариант. [[Image:Vertical'nay_tayga.jpg|none|250px|Горизонтальная и вертикальная тяга]]<br /> <br /> === Жим ногами ===<br /> <br /> Если у вас проблемы со спиной, и нельзя давать осевые нагрузки на позвоночник, то он незаменим. Конечно, в интернете вы можете найти варианты и подешевле. Но хорошие тренажёры прослужат вам очень долго (лет 10 точно). И если вы настроены серьёзно, то не стоит экономить больше, чем это необходимо.<br /> [[Image:Tayga_nog.jpg|none|250px|Жим ногами]]<br /> <br /> === Турник и брусья ===<br /> <br /> Пресс-турник-брусья (настенный) - 8 800 р. Если лень ходить на спортплощадку, то это будет отличный вариант. Этот комплекс подходит для отжиманий от брусьев, подтягиваний и тренировки пресса. Кстати, брусья ещё можно использовать в качестве стоек для штанги.<br /> [[Image:Turnic_brus'ay_1.jpg|none|250px|Пресс-турник-брусья (настенный)]]<br /> <br /> === Лавка для пресса ===<br /> <br /> Скамья для пресса - 10 500 р. Ко всему вышеперечисленному можно еще добавить лавку для пресса. В принципе, она не такая уж необходимая. Скручиваться можно и на полу. Но... На ней можно делать жимы штангой и гантелями под углом вниз. А это вам вполне может пригодиться.<br /> [[Image:Lavka_dlay_pressa.jpg|none|250px|Лавка для пресса]]<br /> <br /> === Гиперэкстензия ===<br /> <br /> Гиперэкстензия горизонтальная - 10 400 р. Ну и если деньги еще не закончились, то купите гиперэкстензию (римский стул). Разгибание спины - очень полезное упражнение. Особенно тем, у кого болит поясница. Кроме этого, на этом тренажёре можно качать пресс (скручивания лицом вверх).<br /> [[Image:Trenag.jpg|none|250px|Гиперэкстензия горизонтальная]]<br /> <br /> == Читайте также ==<br /> <br /> * [[Беговая дорожка для дома]]<br /> * [[Спортивные тренажеры]]<br /> * [[Эллиптический тренажер]]<br /> * [[Домашний спортзал]]<br /> <br /> [[Категория:Тренинг]]</div>

Marta http://sportwiki.to/index.php?title=%D0%A2%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B0%D0%B6%D0%B5%D1%80%D1%8B_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D0%B4%D0%BE%D0%BC%D0%B0&diff=55037 2015-01-20T13:37:33Z

<p>Marta: /* Тренажеры для дома */</p> <hr /> <div>== Тренажеры для дома ==<br /> <br /> Все силовые тренажеры условно можно разделить на &lt;ins&gt;заменимые&lt;/ins&gt; и &lt;ins&gt;незаменимые&lt;/ins&gt;. <br /> <br /> * Заменимые – тренажеры, которые копируют аналогичные упражнения со штангой и гантелями. Например, сведение рук в тренажере «бабочка» - это аналог разводов с гантелями лежа. В таких тренажерах в домашних условиях необходимости нет. <br /> <br /> * Условно незаменимые – тренажеры, упражнения в которые сложно повторить со свободными весами или отдаленно. Именно о такому типу тренажеров для дома описано ниже в статье.<br /> <br /> * Мультитренажеры - категория тренажеров, совмещающая в себе несколько тренажеров по цене одного. Тренажеры отличается от остальных видов экономичностью и кажущейся практичностью, но на самом деле тренажеры часто ломается, а выполнение упражнений неудобны в исполнении. В итоге, экономичность становится единственным плюсом мультитренажеров. <br /> <br /> === Горизонтальная и вертикальная тяга ===<br /> <br /> Комбинированный верхняя и нижняя тяга (124 кг) - 45 000 р. Подтягивания это хорошо, но не все могут это делать. И горизонтальную тягу со свободными весами вы никак не сделаете (тяга штанги в наклоне – это немного другое). Можно, конечно, взять отдельные тренажеры. Но ничего крамольного в сдвоенных нет. Для дома это будет идеальный вариант. [[Image:Vertical'nay_tayga.jpg|none|250px|Горизонтальная и вертикальная тяга]]<br /> <br /> <br /> === Жим ногами ===<br /> <br /> Если у вас проблемы со спиной, и нельзя давать осевые нагрузки на позвоночник, то он незаменим. Конечно, в интернете вы можете найти варианты и подешевле. Но хорошие тренажёры прослужат вам очень долго (лет 10 точно). И если вы настроены серьёзно, то не стоит экономить больше, чем это необходимо.<br /> [[Image:Tayga_nog.jpg|none|250px|Жим ногами]]<br /> <br /> === Турник и брусья ===<br /> <br /> Пресс-турник-брусья (настенный) - 8 800 р. Если лень ходить на спортплощадку, то это будет отличный вариант. Этот комплекс подходит для отжиманий от брусьев, подтягиваний и тренировки пресса. Кстати, брусья ещё можно использовать в качестве стоек для штанги.<br /> [[Image:Turnic_brus'ay_1.jpg|none|250px|Пресс-турник-брусья (настенный)]]<br /> <br /> === Лавка для пресса ===<br /> <br /> Скамья для пресса - 10 500 р. Ко всему вышеперечисленному можно еще добавить лавку для пресса. В принципе, она не такая уж необходимая. Скручиваться можно и на полу. Но... На ней можно делать жимы штангой и гантелями под углом вниз. А это вам вполне может пригодиться.<br /> [[Image:Lavka_dlay_pressa.jpg|none|250px|Лавка для пресса]]<br /> <br /> === Гиперэкстензия ===<br /> <br /> Гиперэкстензия горизонтальная - 10 400 р. Ну и если деньги еще не закончились, то купите гиперэкстензию (римский стул). Разгибание спины - очень полезное упражнение. Особенно тем, у кого болит поясница. Кроме этого, на этом тренажёре можно качать пресс (скручивания лицом вверх).<br /> [[Image:Trenag.jpg|none|250px|Гиперэкстензия горизонтальная]]<br /> <br /> == Читайте также ==<br /> <br /> * [[Беговая дорожка для дома]]<br /> * [[Спортивные тренажеры]]<br /> * [[Эллиптический тренажер]]<br /> * [[Домашний спортзал]]<br /> <br /> [[Категория:Тренинг]]</div>

Marta http://sportwiki.to/index.php?title=%D0%A2%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B0%D0%B6%D0%B5%D1%80%D1%8B_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D0%B4%D0%BE%D0%BC%D0%B0&diff=55036 2015-01-20T13:20:38Z

<p>Marta: </p> <hr /> <div>== Тренажеры для дома ==<br /> <br /> Все силовые тренажеры условно можно разделить на &lt;ins&gt;заменимые&lt;/ins&gt; и &lt;ins&gt;незаменимые&lt;/ins&gt;. <br /> <br /> * Заменимые – тренажеры, которые копируют аналогичные упражнения со штангой и гантелями. Например, сведение рук в тренажере «бабочка» - это аналог разводов с гантелями лежа. В таких тренажерах в домашних условиях необходимости нет. <br /> <br /> * Условно незаменимые – тренажеры, упражнения в которые сложно повторить со свободными весами или отдаленно. Именно о такому типу тренажеров для дома описано ниже в статье.<br /> <br /> === Горизонтальная и вертикальная тяга ===<br /> <br /> Комбинированный верхняя и нижняя тяга (124 кг) - 45 000 р. Подтягивания это хорошо, но не все могут это делать. И горизонтальную тягу со свободными весами вы никак не сделаете (тяга штанги в наклоне – это немного другое). Можно, конечно, взять отдельные тренажеры. Но ничего крамольного в сдвоенных нет. Для дома это будет идеальный вариант. [[Image:Vertical'nay_tayga.jpg|none|250px|Горизонтальная и вертикальная тяга]]<br /> <br /> <br /> === Жим ногами ===<br /> <br /> Если у вас проблемы со спиной, и нельзя давать осевые нагрузки на позвоночник, то он незаменим. Конечно, в интернете вы можете найти варианты и подешевле. Но хорошие тренажёры прослужат вам очень долго (лет 10 точно). И если вы настроены серьёзно, то не стоит экономить больше, чем это необходимо.<br /> [[Image:Tayga_nog.jpg|none|250px|Жим ногами]]<br /> <br /> === Турник и брусья ===<br /> <br /> Пресс-турник-брусья (настенный) - 8 800 р. Если лень ходить на спортплощадку, то это будет отличный вариант. Этот комплекс подходит для отжиманий от брусьев, подтягиваний и тренировки пресса. Кстати, брусья ещё можно использовать в качестве стоек для штанги.<br /> [[Image:Turnic_brus'ay_1.jpg|none|250px|Пресс-турник-брусья (настенный)]]<br /> <br /> === Лавка для пресса ===<br /> <br /> Скамья для пресса - 10 500 р. Ко всему вышеперечисленному можно еще добавить лавку для пресса. В принципе, она не такая уж необходимая. Скручиваться можно и на полу. Но... На ней можно делать жимы штангой и гантелями под углом вниз. А это вам вполне может пригодиться.<br /> [[Image:Lavka_dlay_pressa.jpg|none|250px|Лавка для пресса]]<br /> <br /> === Гиперэкстензия ===<br /> <br /> Гиперэкстензия горизонтальная - 10 400 р. Ну и если деньги еще не закончились, то купите гиперэкстензию (римский стул). Разгибание спины - очень полезное упражнение. Особенно тем, у кого болит поясница. Кроме этого, на этом тренажёре можно качать пресс (скручивания лицом вверх).<br /> [[Image:Trenag.jpg|none|250px|Гиперэкстензия горизонтальная]]<br /> <br /> == Читайте также ==<br /> <br /> * [[Беговая дорожка для дома]]<br /> * [[Спортивные тренажеры]]<br /> * [[Эллиптический тренажер]]<br /> * [[Домашний спортзал]]<br /> <br /> [[Категория:Тренинг]]</div>

Marta http://sportwiki.to/index.php?title=%D0%A2%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B0%D0%B6%D0%B5%D1%80%D1%8B_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D0%B4%D0%BE%D0%BC%D0%B0&diff=55035 2015-01-20T13:13:29Z

<p>Marta: /* Тренажеры для дома */</p> <hr /> <div>== Тренажеры для дома ==<br /> <br /> === Горизонтальная и вертикальная тяга ===<br /> <br /> Комбинированный верхняя и нижняя тяга (124 кг) - 45 000 р. Подтягивания это хорошо, но не все могут это делать. И горизонтальную тягу со свободными весами вы никак не сделаете (тяга штанги в наклоне – это немного другое). Можно, конечно, взять отдельные тренажеры. Но ничего крамольного в сдвоенных нет. Для дома это будет идеальный вариант.<br /> <br /> [[Image:Vertical'nay_tayga.jpg|none|250px|Горизонтальная и вертикальная тяга]]<br /> <br /> === Жим ногами ===<br /> <br /> Если у вас проблемы со спиной, и нельзя давать осевые нагрузки на позвоночник, то он незаменим. Конечно, в интернете вы можете найти варианты и подешевле. Но хорошие тренажёры прослужат вам очень долго (лет 10 точно). И если вы настроены серьёзно, то не стоит экономить больше, чем это необходимо.<br /> [[Image:Tayga_nog.jpg|none|250px|Жим ногами]]<br /> <br /> === Турник и брусья ===<br /> <br /> Пресс-турник-брусья (настенный) - 8 800 р. Если лень ходить на спортплощадку, то это будет отличный вариант. Этот комплекс подходит для отжиманий от брусьев, подтягиваний и тренировки пресса. Кстати, брусья ещё можно использовать в качестве стоек для штанги.<br /> [[Image:Turnic_brus'ay_1.jpg|none|250px|Пресс-турник-брусья (настенный)]]<br /> <br /> === Лавка для пресса ===<br /> <br /> Скамья для пресса - 10 500 р. Ко всему вышеперечисленному можно еще добавить лавку для пресса. В принципе, она не такая уж необходимая. Скручиваться можно и на полу. Но... На ней можно делать жимы штангой и гантелями под углом вниз. А это вам вполне может пригодиться.<br /> [[Image:Lavka_dlay_pressa.jpg|none|250px|Лавка для пресса]]<br /> <br /> === Гиперэкстензия ===<br /> <br /> Гиперэкстензия горизонтальная - 10 400 р. Ну и если деньги еще не закончились, то купите гиперэкстензию (римский стул). Разгибание спины - очень полезное упражнение. Особенно тем, у кого болит поясница. Кроме этого, на этом тренажёре можно качать пресс (скручивания лицом вверх).<br /> [[Image:Trenag.jpg|none|250px|Гиперэкстензия горизонтальная]]<br /> <br /> == Читайте также ==<br /> <br /> * [[Беговая дорожка для дома]]<br /> * [[Спортивные тренажеры]]<br /> * [[Эллиптический тренажер]]<br /> * [[Домашний спортзал]]<br /> <br /> [[Категория:Тренинг]]</div>

Marta http://sportwiki.to/index.php?title=%D0%A4%D0%B0%D0%B9%D0%BB:Turnic_brus%27ay_1.jpg&diff=55034 2015-01-20T13:13:09Z

<p>Marta: </p> <hr /> <div></div>

Marta http://sportwiki.to/index.php?title=%D0%A2%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B0%D0%B6%D0%B5%D1%80%D1%8B_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D0%B4%D0%BE%D0%BC%D0%B0&diff=55033 2015-01-20T12:51:03Z

<p>Marta: Новая страница: «== Тренажеры для дома == === Горизонтальная и вертикальная тяга === Комбинированный верхняя…»</p> <hr /> <div>== Тренажеры для дома ==<br /> <br /> === Горизонтальная и вертикальная тяга ===<br /> <br /> Комбинированный верхняя и нижняя тяга (124 кг) - 45 000 р. Подтягивания это хорошо, но не все могут это делать. И горизонтальную тягу со свободными весами вы никак не сделаете (тяга штанги в наклоне – это немного другое). Можно, конечно, взять отдельные тренажеры. Но ничего крамольного в сдвоенных нет. Для дома это будет идеальный вариант.<br /> <br /> [[Image:Vertical'nay_tayga.jpg|none|250px|Горизонтальная и вертикальная тяга]]<br /> <br /> === Жим ногами ===<br /> <br /> Если у вас проблемы со спиной, и нельзя давать осевые нагрузки на позвоночник, то он незаменим. Конечно, в интернете вы можете найти варианты и подешевле. Но хорошие тренажёры прослужат вам очень долго (лет 10 точно). И если вы настроены серьёзно, то не стоит экономить больше, чем это необходимо.<br /> [[Image:Tayga_nog.jpg|none|250px|Жим ногами]]<br /> <br /> === Турник и брусья ===<br /> <br /> Пресс-турник-брусья (настенный) - 8 800 р. Если лень ходить на спортплощадку, то это будет отличный вариант. Этот комплекс подходит для отжиманий от брусьев, подтягиваний и тренировки пресса. Кстати, брусья ещё можно использовать в качестве стоек для штанги.<br /> [[Image:Turnic_brus'ay.jpg|none|250px|Пресс-турник-брусья (настенный)]]<br /> <br /> === Лавка для пресса ===<br /> <br /> Скамья для пресса - 10 500 р. Ко всему вышеперечисленному можно еще добавить лавку для пресса. В принципе, она не такая уж необходимая. Скручиваться можно и на полу. Но... На ней можно делать жимы штангой и гантелями под углом вниз. А это вам вполне может пригодиться.<br /> [[Image:Lavka_dlay_pressa.jpg|none|250px|Лавка для пресса]]<br /> <br /> === Гиперэкстензия ===<br /> <br /> Гиперэкстензия горизонтальная - 10 400 р. Ну и если деньги еще не закончились, то купите гиперэкстензию (римский стул). Разгибание спины - очень полезное упражнение. Особенно тем, у кого болит поясница. Кроме этого, на этом тренажёре можно качать пресс (скручивания лицом вверх).<br /> [[Image:Trenag.jpg|none|250px|Гиперэкстензия горизонтальная]]<br /> <br /> == Читайте также ==<br /> <br /> * [[Беговая дорожка для дома]]<br /> * [[Спортивные тренажеры]]<br /> * [[Эллиптический тренажер]]<br /> * [[Домашний спортзал]]<br /> <br /> [[Категория:Тренинг]]</div>

Marta http://sportwiki.to/index.php?title=%D0%A4%D0%B0%D0%B9%D0%BB:Trenag.jpg&diff=55032 2015-01-20T12:37:49Z

<p>Marta: </p> <hr /> <div></div>

Marta http://sportwiki.to/index.php?title=%D0%A4%D0%B0%D0%B9%D0%BB:Lavka_dlay_pressa.jpg&diff=55031 2015-01-20T12:36:13Z

<p>Marta: </p> <hr /> <div></div>

Marta http://sportwiki.to/index.php?title=%D0%A4%D0%B0%D0%B9%D0%BB:Turnic_brus%27ay.jpg&diff=55030 2015-01-20T12:35:34Z

<p>Marta: Marta загружена новая версия «Файл:Turnic brus'ay.jpg»</p> <hr /> <div></div>

Marta http://sportwiki.to/index.php?title=%D0%A4%D0%B0%D0%B9%D0%BB:Turnic_brus%27ay.jpg&diff=55029 2015-01-20T12:32:31Z

<p>Marta: </p> <hr /> <div></div>

Marta http://sportwiki.to/index.php?title=%D0%A4%D0%B0%D0%B9%D0%BB:Tayga_nog.jpg&diff=55028 2015-01-20T12:21:15Z

<p>Marta: </p> <hr /> <div></div>

Marta http://sportwiki.to/index.php?title=%D0%A4%D0%B0%D0%B9%D0%BB:Vertical%27nay_tayga.jpg&diff=55027 2015-01-20T12:18:26Z

<p>Marta: </p> <hr /> <div></div>

Marta http://sportwiki.to/index.php?title=%D0%9A%D0%B0%D0%BA_%D0%BF%D0%BE%D0%BD%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%B8%D1%82%D1%8C%D1%81%D1%8F_%D0%BF%D0%B0%D1%80%D0%BD%D1%8E&diff=55017 2015-01-19T19:47:53Z

<p>Marta: /* Как понравиться парню (научный обзор) */</p> <hr /> <div>== Как понравиться парню (научный обзор) ==<br /> {{#evp:youtube|B4AHgXzNUdE|Законы привлекательности|right|300}}<br /> [[Image:Women3.jpg|250px|thumb|right|Слева; пример идеального женского тела по мнению женщин, справа - по мнению мужчин.]]<br /> === Улыбка ===<br /> <br /> Выражение счастья и улыбка – наиболее привлекательная женская эмоция для мужчин. Научное исследование «Happy Guys Finish Last: The Impact of Emotion Expressions on Sexual Attraction» установило, что мужчины находят улыбчивых женщин более привлекательными.&lt;ref&gt;http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21604870&lt;/ref&gt;<br /> <br /> === Глупое поведение ===<br /> <br /> Социологический эксперимент среди студентов University of Texas–Austin, опубликованный в журнале Evolution and Human Behavior показал, что мужчин в большей степени привлекали инфантильные и глуповатые девушки, в том числе в состоянии алкогольного опьянения, но только для краткосрочной связи на одну ночь. Остроумные здравомыслящие и рассудительные девушки в свою очередь казались менее физически привлекательными. Однако ситуация принимает противоположный характер, если мужчина ищет партнера для долгосрочных отношений.&lt;ref&gt;http://www.ehbonline.org/article/S1090-5138%2811%2900140-1/abstract&lt;/ref&gt;<br /> <br /> === Красная помада ===<br /> <br /> Известно, что женские губы являются одной из наиболее привлекательных частей тела для мужчин, особенно когда они окрашены в ярко-красный цвет, сообщается в исследовании Manchester University. В эксперименте было установлено, что мужчины удерживали взгляд на ярко-красных губах в среднем около 7 сек, тогда как на глаза взгляд был направлен только 0,95 сек и на волосы – 0,85 сек.&lt;ref&gt;http://www.dailymail.co.uk/femail/article-1332709/Men-drawn-womans-lips-facial-feature.html&lt;/ref&gt;<br /> <br /> === Высокий тон голоса ===<br /> <br /> Исследование University College London показало, что мужчин в большей степени привлекают женщины с высоким тоном голоса, предположительно потому, что высокий тон ассоциируется с более стройной фигурой.&lt;ref&gt;http://www.smithsonianmag.com/ist/?next=/science/2013/04/why-women-like-deep-voices-and-men-prefer-high-ones/&lt;/ref&gt;<br /> <br /> === Фигура ===<br /> [[Image:ideal_body_women.jpg|250px|thumb|right|Идеальное женское тело]]<br /> Исследование Дэвендры Сингх&lt;ref&gt;Singh D. Adaptive significance of female physical attractiveness: role of waist-to-hip ratio //Journal of personality and social psychology. – 1993. – Т. 65. – №. 2. – С. 293.&lt;/ref&gt; указывает на то, что одна черта женской привлекательности остается постоянной — низкое отношение обхватов талии и бедер. Мужчины предпочитают женщин среднего веса с широкими бедрами и узкой талией.<br /> <br /> === Соотношение тело/ноги ===<br /> <br /> Исследовательская группа под руководством Свами (Swami Viren) проведя опрос британских мужчин и женщин, выяснила, что фигуры с более длинными ногами (40% от длины тела) считаются более привлекательными.&lt;ref&gt;Свами В., и Tovee, МДж (ND). Мужчина физическая привлекательность в Великобритании и Малайзии:. кросс-культурные исследования . (2005) Science Direct, 383-393. DOI : 10.1016 / j.bodyim.2005.08.001&lt;/ref&gt; Исследователь сделал вывод, что возможно данный результат был получен из -за высокой популярности американской культуры, в которой эталоном красоты считаются длинноногие модели.<br /> <br /> === Черты лица ===<br /> <br /> Большинство мужчин считают, что черты лица делающие женщину сексуально привлекательной, — это большие глаза и маленький нос.&lt;ref&gt;Radiating beauty: Effects of having a physically attractive partner on person perception.<br /> Sigall, Harold; Landy, David Journal of Personality and Social Psychology, Vol 28(2), Nov 1973, 218-224. http://dx.doi.org/10.1037/h0035740&lt;/ref&gt; <br /> <br /> Группа ученых под руководством Bruno Laeng&lt;ref&gt;Laeng B., Mathisen R., Johnsen J. A. Why do blue-eyed men prefer women with the same eye color? //Behavioral Ecology and Sociobiology. – 2007. – Т. 61. – №. 3. – С. 371-384.&lt;/ref&gt; сделала интересное наблюдение, что в среднем голубоглазые мужчины считают более привлекательными голубоглазых женщин.<br /> <br /> === Волосы ===<br /> <br /> Большинство (70%) мужчин считают длинные волосы привлекательнее коротких (30%).&lt;ref&gt;http://www.evolutionpsychology.com/5-physical-attractiveness-facial-beauty.html&lt;/ref&gt;&lt;ref&gt;Thornhill R., Grammer K. The body and face of woman: One ornament that signals quality? //Evolution and Human Behavior. – 1999. – Т. 20. – №. 2. – С. 105-120.http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1090513898000440&lt;/ref&gt; Эволюционная психология объясняет это тем, что недостаточность питания и дефицит минералов и витаминов приводит к потере волос или их изменению. Поэтому волосы являются показателем здоровья и питания в течение последних 2-3 лет. Блестящие волосы также привлекательны для мужчин из разных культур.&lt;ref&gt;Bereczkei, T. Hair length, facial attractiveness, personality attribution; A multiple fitness model of hairdressing http://emilkirkegaard.dk/en/wp-content/uploads/David-M.-Buss-Handbook-of-Evolutionary-Psychology.pdf&lt;/ref&gt;<br /> <br /> В одном исследовании сообщалось, что европейцы предпочитают блондинок и азиатские мужчины - брюнеток.&lt;ref&gt;Bereczkei T., Mesko N. Hair length, facial attractiveness, personality attribution: A multiple fitness model of hairdressing //Review of Psychology. – 2007. – Т. 13. – №. 1. – С. 35-42. http://hrcak.srce.hr/index.php?show=clanak&amp;id_clanak_jezik=13838&lt;/ref&gt;<br /> <br /> === Цвет кожи ===<br /> <br /> Предпочтение все же остается за светлой кожей. Антрополог Питер Фрост объяснил, что вышестоящими мужчинам было разрешено жениться на привлекательных женщинах, которые, как правило, имели светлую кожу. Верхние классы общества в целом, имеет более светлый цвет лица, чем низшие классы, в которых действует половой отбор.&lt;ref&gt;Barnaby J. Dixson Human Physique and Sexual Attractiveness: Sexual Preferences of Men and Women in Bakossiland, Cameroon http://link.springer.com/article/10.1007%2Fs10508-006-9093-8&lt;/ref&gt;<br /> <br /> В настоящее время активно пропагандируется здоровый образ жизни и физическая красота тела, поскольку загар подчеркивает рельеф тела, светло-коричневый оттенок становится более привлекательным нежели бледная и темно-коричневая кожа.&lt;ref&gt;http://phys.org/news78679968.html&lt;/ref&gt;<br /> <br /> === Походка ===<br /> <br /> Движения тела во время походки могут многое рассказать о здоровье женщины и её настроении. Так в одном из исследований было выяснено что мужчин больше привлекает походка &quot;от бедра&quot; нежели надменная походка.&lt;ref&gt;Texas &amp; M University http://www.sciencedaily.com/releases/2007/05/070523105948.htm Science Daily , 2007, 24 мая&lt;/ref&gt;<br /> <br /> === Невербальные сигналы ===<br /> <br /> В исследовании проведенном Моникой Мур&lt;ref&gt;Moore M. M. Nonverbal courtship patterns in women: Context and consequences //Ethology and Sociobiology. – 1985. – Т. 6. – №. 4. – С. 237-247.http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/0162309585900160&lt;/ref&gt; отмечается, что когда женщина резко поднимала голову, откидывала волосы, обнажала шею и улыбалась, то, часто используя такие жесты, она, как правило, пользовалась более значительным успехом у мужчин. Еще один жест, ассоциирующийся с влечением, — это взгляд в глаза. Незнакомые люди противоположного пола, глядящие друг на друга в течение двух минут в лаборатории, чаще сообщали о чувстве страсти, возникшей к партнеру.&lt;ref&gt;Looking and loving: The effects of mutual gaze on feelings of romantic love.<br /> Kellerman, Joan; Lewis, James; Laird, James D. Journal of Research in Personality, Vol 23(2), Jun 1989, 145-161. http://dx.doi.org/10.1016/0092-6566(89)90020-2&lt;/ref&gt;<br /> <br /> === Фаза менструального цикла ===<br /> <br /> Было проведено исследование свидетельствуещее о том, что женщины в период овуляции кажутся более привлекательными для незамужних одиноких мужчин. Однако причинно-следственная связь данного процесса остается невыясненной.&lt;ref&gt;Tierney J. The Threatening Scent of Fertile Women //The New York Times. – 2011. – Т. 21. http://www.nytimes.com/2011/02/22/science/22tier.html?_r=0&lt;/ref&gt;<br /> <br /> === Возрастная категория ===<br /> <br /> Две группы исследователей&lt;ref&gt;Kenrick D. T. et al. Adolescents' Age Preferences for Dating Partners: Support for an Evolutionary Model of Life‐History Strategies //Child development. – 1996. – Т. 67. – №. 4. – С. 1499-1511.http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1467-8624.1996.tb01810.x/abstract&lt;/ref&gt;&lt;ref&gt;Otta E. et al. Age differences between spouses in a Brazilian marriage sample //Evolution and Human Behavior. – 1999. – Т. 20. – №. 2. – С. 99-103.http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1090513898000415&lt;/ref&gt; вне зависимости друг от друга выяснили, что выбор избранницы у мужчин зависит от возраста в котором он находится. Так мужчин постарше привлекают женщины моложе их, мужчин 20 лет и старше — женщины приблизительно такого же возраста, а юношей тинейджеров — женщины чуть старше.<br /> <br /> === Социальный статус ===<br /> <br /> Мужчины, оценивающие потенциальных возлюбленных, придают больше значения физической внешности.&lt;ref&gt;Shaw J. I., Steers W. N. Effects of perceiver sex, search goal, and target person attributes on information search in impression formation //Journal of Social Behavior and Personality. – 1996. – Т. 11. – №. 5. – С. 209-227.&lt;/ref&gt; Физически привлекательная женщина не проявляет признаков доминирования, в ней заметна только юность и способность к воспроизведению потомства.&lt;ref&gt;Rosenfeld R. A., Cunningham D., Schmidt K. American Sociological Association Elections, 1975 to 1996: Exploring Explanations for&quot; Feminization&quot; //American sociological review. – 1997. – С. 746-759.&lt;/ref&gt;&lt;ref&gt;Singh D. Adaptive significance of female physical attractiveness: role of waist-to-hip ratio //Journal of personality and social psychology. – 1993. – Т. 65. – №. 2. – С. 293.&lt;/ref&gt;&lt;ref&gt;Wade T. J., Cooper M. Sex differences in the links between attractiveness, self-esteem and the body //Personality and Individual Differences. – 1999. – Т. 27. – №. 6. – С. 1047-1056.http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0191886999000434&lt;/ref&gt; Согласно данным исследований, когда человека видят с физически привлекательным представителем противоположного пола, это улучшает социальное впечатление от мужчины, но не оказывает никакого эффекта на впечатление, которое производит женщина.&lt;ref&gt;Bar-Tal D., Saxe L. Physical attractiveness and its relationship to sex-role stereotyping //Sex Roles. – 1976. – Т. 2. – №. 2. – С. 123-133.http://link.springer.com/article/10.1007/BF00287245#page-1&lt;/ref&gt;&lt;ref&gt;Radiating beauty: Effects of having a physically attractive partner on person perception.Sigall, Harold; Landy, David Journal of Personality and Social Psychology, Vol 28(2), Nov 1973, 218-224. http://dx.doi.org/10.1037/h0035740&lt;/ref&gt;<br /> <br /> === Массмедиа ===<br /> <br /> Как утверждает группа ученых из Кембриджского университета, вероятно, мужчины выбирают привлекательных женщин 20-30 лет из-за тенденциозных образов, представленных в СМИ.&lt;ref&gt;Kenrick D. T., Keefe R. C. Age preferences in mates reflect sex differences in human reproductive strategies //Behavioral and Brain Sciences. – 1992. – Т. 15. – №. 01. – С. 75-91.http://journals.cambridge.org/action/displayAbstract?fromPage=online&amp;aid=7262132&amp;fileId=S0140525X00067595&lt;/ref&gt; Тем не менее это исследование не объясняет, почему возрастные отличия обнаруживаются в культурах, далеких от современного телевидения и образов кино.<br /> <br /> === СМС ===<br /> <br /> Исследователи Университета Бригама Янга выяснили, что активная СМС-переписка негативно воспринимается мужчинами, поскольку создается впечатление что женщина пытается &quot;задушить&quot; партнера отношениями.&lt;ref&gt;http://www.ryot.org/study-finds-texting-much-can-end-relationship/456241&lt;/ref&gt;<br /> <br /> === Социальный статус ===<br /> <br /> Мужчины предпочитают привлекательную женщину независимо от ее очевидного социального класса.&lt;ref&gt;Rajecki D. W., Bledsoe S. B., Rasmussen J. L. Successful personal ads: Gender differences and similarities in offers, stipulations, and outcomes //Basic and Applied Social Psychology. – 1991. – Т. 12. – №. 4. – С. 457-469. http://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1207/s15324834basp1204_6#.VLqCwEesWsw&lt;/ref&gt;&lt;ref&gt;Wiederman M. W. Evolved gender differences in mate preferences: Evidence from personal advertisements //Ethology and Sociobiology. – 1993. – Т. 14. – №. 5. – С. 331-351.&lt;/ref&gt;<br /> <br /> === Финансовая составляющая свидания ===<br /> <br /> Американские ученые выяснили, что из 64% мужчин, желающих разбить счет пополам, 44% признались: они даже теряли интерес к женщине, если она не делала финансовых вложений в их будущие отношения. Но 76% мужчинам было неудобно брать у женщины деньги. 84% мужчин и 58% женщин сообщили, что мужчина брал на себя львиную долю расходов на свидании. Такое положение дел сохранялось даже после того, как проходило некоторое время с начала отношений.&lt;ref&gt;http://newsfeed.time.com/2013/08/14/study-men-want-women-to-chip-in-on-dates-but-are-afraid-to-ask/&lt;/ref&gt;<br /> <br /> == Читайте также ==<br /> <br /> * [[Как понравиться девушке]]<br /> * [[Секс и бодибилдинг]]<br /> <br /> == Источники ==<br /> &lt;references/&gt;<br /> <br /> [[Категория:Здоровье]]</div>

Marta http://sportwiki.to/index.php?title=%D0%A4%D0%B0%D0%B9%D0%BB:Women3.jpg&diff=55016 2015-01-19T19:46:57Z

<p>Marta: </p> <hr /> <div></div>

Marta http://sportwiki.to/index.php?title=%D0%9A%D0%B0%D0%BA_%D0%BF%D0%BE%D0%BD%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%B8%D1%82%D1%8C%D1%81%D1%8F_%D0%B4%D0%B5%D0%B2%D1%83%D1%88%D0%BA%D0%B5&diff=55015 2015-01-19T19:46:12Z

<p>Marta: /* Как понравиться девушке (научный обзор) */</p> <hr /> <div>== Как понравиться девушке (научный обзор) ==<br /> {{#evp:youtube|B4AHgXzNUdE|Законы привлекательности|right|300}}<br /> [[Image:Perfect_mans_1.jpg|250px|thumb|right|Слева; пример идеального мужского тела по мнению женщин, справа - мужчин.]]<br /> === Будьте серьезнее ===<br /> [[Image:Ideal_body_men.jpg|250px|thumb|right|Идеальное мужское тело]]<br /> Задумчивые мужчины с важным видом более привлекательны по сравнению с улыбчивыми мужчинами, как показало исследование University of British Columbia. Согласно проведенному опросу женщины считают выражение счастья и радости наименее важным при выборе мужчины. Однако это касалось только интуитивного сексуального влечения, а не выбора постоянного партнера или мужа. Данное исследование может дать объяснение почему девушки охотнее «клюют» на «плохих парней».&lt;ref&gt;http://www.dailymail.co.uk/sciencetech/article-1390319/Scientists-happy-men-significantly-attractive-ladies.html&lt;/ref&gt;<br /> <br /> === Сбрейте бороду ===<br /> [[Image:Boroda!!.jpg|250px|thumb|right|Сбревайте бороду она мало кому идет]]<br /> Женщины оценивают мужчин с бородой как менее привлекательных, согласно данным исследования Oxford Journal.<br /> Наряду с этим было показано, что мужчины с бородой казались более агрессивными и получали более высокую оценку социального статуса.&lt;ref&gt;http://beheco.oxfordjournals.org/content/early/2012/01/12/beheco.arr214.abstract&lt;/ref&gt;<br /> <br /> === Кажитесь неприступнее ===<br /> <br /> Исследование, опубликованное в Psychological Science показало, что женщины находят мужчин более привлекательными в том случае, если они точно не уверены, что мужчина чувствует по отношению к ним и заинтересован ли он в ней. Женщина начинает больше думать о мужчине, если она не знает нравятся ли она ему. Как следствие, нередко женщины делают заключение: если он не выходит из головы, значит он мне нравится. Ученые пришли к выводу, что мужчине проще завести отношения, если на начальных этапах он сдерживает (скрывает) свои чувства.<br /> <br /> === Носите футболку с буквой «T» ===<br /> [[Image:T.jpg|250px|thumb|right|Футболка с буквой «T» может сделать мужчину привлекательнее.]]<br /> Ученые из Nottingham Trent University обнаружили интересный факт: когда мужчины надевали белую футболку с изображением большой черной буквы «Т», напечатанной на груди, то уровень их привлекательности возрастал на 12%. Ученые предположили, что подобная футболка создает оптическую иллюзию широких плеч и узкой талии, и таким образом придает больше мужественности. Напротив, мужчины носившие аналогичную футболку с перевернутой буквой Т казались на 12% менее привлекательными.&lt;ref&gt;http://www.dailymail.co.uk/sciencetech/article-2347706/Secret-T-shirt-attract-Simple-white-short-sleeved-large-letter-make-man-12-attractive.html&lt;/ref&gt;<br /> <br /> === Научитесь справляться со стрессом ===<br /> <br /> Женщины импонируют более смелым и стрессоустойчивым мужчинам, как продемонстрировало исследование, опубликованное в журнале Proceedings of the Royal Society B. Исследователи заключили, что мужчины неподверженные стрессу больше нравятся женщинам, поскольку могут легко справиться с любой сложной ситуацией и имеют более приспособленный генофонд, который они смогут передать детям.&lt;ref&gt;http://www.familyhealthguide.co.uk/women-find-less-stressed-men-more-attractive.html&lt;/ref&gt;<br /> <br /> === Социальная привлекательность ===<br /> <br /> Два человека с одинаковыми сексуальными мотивами и установками могут по-разному проявлять свою сексуальность, потому что у одного будет больше шансов завести сексуального партнера, чем у другого. Скорее всего потому, что у этого человека (будь то мужчина или женщина) есть некоторые качества, благодаря которым она или он становится привлекательным сексуальным партнером. Вероятно, одна такая черта — социальный навык. Если это так, то люди с высоким уровнем самомониторинга, обладающие хорошими навыками в оценке социальных ситуаций и умело действующие, так чтобы соответствовать ожиданиям других, заводят больше сексуальных партнеров.&lt;ref&gt;Snyder M., Simpson J. A. Self-monitoring and dating relationships //Journal of Personality and Social Psychology. – 1984. – Т. 47. – №. 6. – С. 1281. http://psycnet.apa.org/psycinfo/1985-12011-001&lt;/ref&gt;<br /> <br /> === Черты лица ===<br /> [[Image:Dolph_lungren_1.jpg|150px|thumb|right|Пример идеальных пропорций мужского лица]]<br /> Мужчина, обладающий носом средних размеров и большой челюстью, считается для женщин более привлекательным.&lt;ref&gt;Cunningham M. R., Druen P. B., Barbee A. P. Angels, mentors, and friends: Trade-offs among evolutionary, social, and individual variables in physical appearance //Evolutionary social psychology. – 1997. – С. 109-140.&lt;/ref&gt;<br /> <br /> === Симметричность ===<br /> <br /> Психолог Стивен Гангестади биолог Рэнди Торнхилл&lt;ref&gt;Gangestad S. W., Thornhill R. The evolutionary psychology of extrapair sex: The role of fluctuating asymmetry //Evolution and Human Behavior. – 1997. – Т. 18. – №. 2. – С. 69-88. http://www.ehbonline.org/article/S1090-5138(97)00003-2/abstract&lt;/ref&gt; измерили правые ступни студентов, лодыжки, руки, запястья, локти и уши и сравнили их с такими же параметрами левой стороны тела. В руеультате выяснилось, что симметричные мужчины раньше начинали заниматься сексом и у них было больше сексуальных партнеров, чем у асимметричных мужчин. Однако легкая ассиметрия одинаково привлекательна как для мужчин, так и для женщин. Факт асимметрии во внешнем строении лица и тела человека был известен еще древним художникам и ваятелям античного мира и использовался ими для придания выразительности и одухотворенности их произведениям. Поборники асимметрии считали, что она оживляет лицо, придает ему большую обаятельность, выразительность, своеобразие и красоту. &lt;ref&gt;http://bednayaove4ka.ru/proverochka/323-sekret-krasoty-asimmetriya.html&lt;/ref&gt;<br /> <br /> === Теория облегчения возбуждения ===<br /> <br /> Теория облегчения возбуждения (Arousal facilitation theory)—теория о том, что общее возбуждение усиливает любой постоянный поведенческий или когнитивный процесс, в том числе и влечение к другому.<br /> <br /> Двухфакторная теория предполагает, что возбуждение из других источников, таких как вмешательство родителей, ошибочно приписывается потенциальному возлюбленному. Тем не менее с этой теорией есть несколько проблем. Во-первых, ситуации возбуждения могут усиливать позитивные чувства к человеку того же пола, даже если брать только студентов колледжа.&lt;ref&gt;Kenrick D. T., Johnson G. A. Interpersonal attraction in aversive environments: A problem for the classical conditioning paradigm? //Journal of Personality and Social Psychology. – 1979. – Т. 37. – №. 4. – С. 572.&lt;/ref&gt;&lt;ref&gt;Riordan C. A., Tedeschi J. T. Attraction in aversive environments: Some evidence for classical conditioning and negative reinforcement //Journal of Personality and Social Psychology. – 1983. – Т. 44. – №. 4. – С. 683.&lt;/ref&gt; Поскольку подавляющее число этих студентов — гетеросексуалы, то их более сильная симпатия к человеку своего пола едва ли объясняется неправильно адресованным страстным влечением. Дополнительную проблему с теорией неправильной атрибуции составляет усиление влечения студентов к привлекательному представителю противоположного пола, даже когда им становится ясно, что их возбуждение не вызвано самим человеком.&lt;ref&gt;Allen J. B. et al. Arousal and attraction: A response-facilitation alternative to misattribution and negative-reinforcement models //Journal of Personality and Social Psychology. – 1989. – Т. 57. – №. 2. – С. 261.&lt;/ref&gt;<br /> <br /> Все эти факты объединяются теорией облегчения возбуждения. В соответствии с ней, возбуждение от любого источника — это просто взрыв энергии, усиливающий уже загоревшийся огонь. Так же как и кофеин от одной чашки кофе может заставить спортсмена бежать чуть быстрее, так и вспышка возбуждения может вызвать более сильное сексуальное влечение к человеку, к которому вы и так уже испытываете сильное чувство. В соответствии с этой теорией, вы не совершите когнитивной ошибки, так как у возбуждения есть свой усиливающий эффект. Какая бы ни была теоретическая причина, очевидно все же, что взрыв возбуждения, хотя бы из любого постороннего источника, может разжечь страсть к сексуально привлекательному партнеру.&lt;ref&gt;Foster C. A. et al. Arousal and attraction: Evidence for automatic and controlled processes //Journal of Personality and Social Psychology. – 1998. – Т. 74. – №. 1. – С. 86. http://psycnet.apa.org/journals/psp/74/1/86/&lt;/ref&gt;<br /> <br /> === Знаки внимания ===<br /> <br /> Исследование обнаружило,&lt;ref&gt;Haselton M. G., Buss D. M. Error management theory: a new perspective on biases in cross-sex mind reading //Journal of personality and social psychology. – 2000. – Т. 78. – №. 1. – С. 81.&lt;/ref&gt; что в отличие от женщин, мужчины чаще воспринимают комплименты в свой адрес, подарки и прикосновения как признаки сексуальных намерений. По сравнению с мужчинами, женщины в этом исследовании более скептически относились к комплиментам представителя противоположного пола, подаркам или прикосновениям как доказательствам верности. Психологи считают, что такие разнообразные предубеждения в интерпретации объясняются различиями в адаптации. Поскольку женщина может забеременеть, она не заинтересована в том, чтобы слишком наивно воспринимать честные намерения мужчины. С другой стороны, так как женщины скрывают свое желание заняться сексом, мужчина всегда стремиться уловить возможный сигнал, говорящий о сексуальном интересе.<br /> <br /> === Феромоны ===<br /> <br /> Неэффективны.<br /> <br /> === Социальный статус ===<br /> <br /> Многочисленные исследования обнаруживают, что женщины по сравнению с мужчинами больше мотивированы искать партнера с высокой социальной доминантой или статусом.&lt;ref&gt;Townsend J. M., Roberts L. W. Gender differences in mate preference among law students: Divergence and convergence of criteria //The Journal of psychology. – 1993. – Т. 127. – №. 5. – С. 507-528.&lt;/ref&gt;&lt;ref&gt;Wiederman M. W. Evolved gender differences in mate preferences: Evidence from personal advertisements //Ethology and Sociobiology. – 1993. – Т. 14. – №. 5. – С. 331-351.&lt;/ref&gt; Так, студенты в одном исследовании оценивали привлекательность потенциальных партнеров, одетых в одежду высокого или низкого социального статуса. В одном случае этот человек был одет как официант в «Бургер Кинг»* — в голубую бейсбольную шапочку и футболку с логотипом компании. В другом случае он или она носили костюм более высокого ранга — голубую спортивную куртку и золотые часы «Ролекс». Иногда изображенный человек был физически непривлекателен, а порой он или она хорошо выглядел. Женщины предпочитали невзрачного хорошо одетого мужчину симпатичному разносчику гамбургеров.&lt;ref&gt;Townsend J. M., Levy G. D. Effects of potential partners' costume and physical attractiveness on sexuality and partner selection //The Journal of Psychology. – 1990. – Т. 124. – №. 4. – С. 371-389.&lt;/ref&gt; <br /> <br /> Точно так же женщины испытывают больше сексуального влечения к мужчинам, проявляющим невербальные признаки самоуверенности и уверенности, чем к мягким и застенчивым, в то время как мужчины не придают такого значения поведению и доминированию у женщин.&lt;ref&gt;Sadalla E. K., Kenrick D. T., Vershure B. Dominance and heterosexual attraction //Journal of Personality and Social Psychology. – 1987. – Т. 52. – №. 4. – С. 730. http://psycnet.apa.org/journals/psp/52/4/730/&lt;/ref&gt; <br /> <br /> В объявлениях одиноких людей, желающих познакомиться, мужчины чаще рекламируют статус или богатство, а женщины чаще требуют этого от мужчин.&lt;ref&gt;Rajecki D. W., Bledsoe S. B., Rasmussen J. L. Successful personal ads: Gender differences and similarities in offers, stipulations, and outcomes //Basic and Applied Social Psychology. – 1991. – Т. 12. – №. 4. – С. 457-469. http://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1207/s15324834basp1204_6#.VLqCwEesWsw&lt;/ref&gt;&lt;ref&gt;Wiederman M. W. Evolved gender differences in mate preferences: Evidence from personal advertisements //Ethology and Sociobiology. – 1993. – Т. 14. – №. 5. – С. 331-351.&lt;/ref&gt;<br /> <br /> Исследование 37 различных культур обнаружило одинаковые тенденции во всем мире.&lt;ref&gt;Buss D. M. Sex differences in human mate preferences: Evolutionary hypotheses tested in 37 cultures //Behavioral and brain sciences. – 1989. – Т. 12. – №. 01. – С. 1-14.&lt;/ref&gt; Как и американские женщины, японки, замбийки и югославские женщины считают, что хорошие финансовые перспективы у мужчин имеют больше значения, чем у женщин в этих странах.&lt;ref&gt;Buss D. M., Schmitt D. P. Sexual strategies theory: an evolutionary perspective on human mating //Psychological review. – 1993. – Т. 100. – №. 2. – С. 204.&lt;/ref&gt;<br /> <br /> === Доминирование ===<br /> <br /> Хотя женщины изначально испытывают более сильное влечение к социально доминирующим и конкурентоспособным мужчинам, но с такими партнерами не особенно приятно жить. Женщины в длительных отношениях с традиционно мужественными мужчинами чувствуют меньше удовлетворения, чем женщины в отношениях с более<br /> «женственными» или андрогинными мужчинами (которые сочетают в себе мужские и женские черты).&lt;ref&gt;Antill J. K., Cotton S., Tindale S. Egalitarian or traditional: Correlates of the perception of an ideal marriage //Australian journal of psychology. – 1983. – Т. 35. – №. 2. – С. 245-257.&lt;/ref&gt; Как отмечает Айкс&lt;ref&gt;Ickes W. Empathic accuracy //Journal of personality. – 1993. – Т. 61. – №. 4. – С. 587-610.&lt;/ref&gt;, хотя доминирующие мужчины привлекательны для женщин, они реже бывают любящими, добрыми и заботливыми в длительных отношениях.<br /> <br /> == Читайте также ==<br /> <br /> * [[Как понравиться парню]]<br /> * [[Секс и бодибилдинг]]<br /> <br /> == Источники ==<br /> &lt;references/&gt;<br /> <br /> [[Категория:Здоровье]]</div>

Marta http://sportwiki.to/index.php?title=%D0%A4%D0%B0%D0%B9%D0%BB:Perfect_mans_1.jpg&diff=55014 2015-01-19T19:41:15Z

<p>Marta: </p> <hr /> <div></div>

Marta http://sportwiki.to/index.php?title=%D0%9F%D1%83%D0%BB%D1%8C%D1%81%D0%BE%D0%BC%D0%B5%D1%82%D1%80&diff=55008 2015-01-19T14:33:30Z

<p>Marta: /* Датчик */</p> <hr /> <div>== Пульсометр ==<br /> {{#evp:youtube|9EfjtH5q-Kc|Пульсометры. Как выбрать пульсометр|right|300}}<br /> Пульсометр - устройство персонального мониторинга частоты сокращений сердца в реальном времени или записи его для последующего исследования.<br /> <br /> === История ===<br /> <br /> Первые модели состояли из монитора и множества электродов прикрепленных к грудной клетке. В 1977 году Финскими учеными был создан первый беспроводной ЭКГ детектор для команды финских олимпийцев. 1983 год считается началом розничной продажи персональных ЭКГ мониторов сердечного ритма.&lt;ref&gt; Burke, E (ed) Precision Heart Rate Training http://www.humankinetics.com/ProductSearchInside?Login=Done&amp;isbn=9780880117708&lt;/ref&gt;<br /> <br /> === Устройство пульсометра ===<br /> [[Image:X-ray_heart_rate_monitor_sensor_belt.jpg|200px|thumb|right|Рентгеновское изображение нагрудного пульсометра (слева: вид спереди, справа: вид сбоку). На изображении видна плата, антенна для передачи информации и аккумулятор.]]<br /> Современные пульсометры обычно состоят из двух элементов: нагрудного ремня-датчика и приёмника на запястье, gps-навигатора или мобильного телефона. Обычно для получения хорошего контакта электроды датчика смачиваются водой или специальным гелем. Почти все пульсометры имеют дополнительными функции: часы, секундомер, таймер, статистика времени нахождения пульса в заданных зонах, звуковая сигнализация выхода пульса из заданной зоны. При вводе возраста, веса и роста прибор предлагает калькуляторы индекса массы тела, сожженных калорий, сожженного жира, причем последний активизируется обычно только при пульсе выше 120 уд/мин. Зоны пульса можно выбрать из предложенных вариантов для различных степеней подготовки или задать по своему усмотрению.<br /> <br /> Более продвинутые модели пульсометров предлагают измерения среднего и максимального пульса, интенсивности и частоты дыхания для оценки параметров, связанных с фитнес-тренировкой, память круговых тренировок. Если приёмником является gps-навигатор, то данные можно сопоставить со скоростью перемещения, скоростью подъёма, высотой и пр.<br /> <br /> === Тип конструкции ===<br /> <br /> 1. ''Наручные''. Являются самым распространенным типом устройства, предназначенного для использования спортсменами. Они имеют вид обычных наручных часов, благодаря чему считаются очень удобными в использовании. Особенно при занятиях такими видами спорта как легкая атлетика или езда на велосипеде, рекомендовано делать такой выбор пульсометра. Большое разнообразие продукции данного назначения дает возможность каждому спортсмену подобрать подходящую модель, как по своей функциональности, так и по дизайну. Некоторые производители также могут оснащать их специальной подставкой, предназначенной для установки на руль велосипеда.<br /> <br /> 2. ''Напалечные''. Преимущества их заключаются, прежде всего, в минимальных размерах и низком потреблении энергии, благодаря чему их можно длительное время использовать в процессе легкоатлетических занятий и тренировок. <br /> <br /> 3. ''Велосипедные''. Представляют собой небольшие компьютеры, которые крепятся на руль велосипеда и измеряют пульс спортсмена во время езды на нем.<br /> <br /> {{Wow}} Кроме типа самого прибора для измерения пульса при выборе устройства рекомендовано учитывать еще тип &lt;ins&gt;датчика&lt;/ins&gt; и &lt;ins&gt;тип передачи&lt;/ins&gt; сигнала.<br /> <br /> === Датчик ===<br /> <br /> Точность показания результатов измерения зависит от датчика.<br /> <br /> 1. ''Нагрудный датчик''. Самый точный датчик для определения пульса. Крепится на груди с помощью специального ремня, имеет автономный источник питания, запускаемый при появлении пульса. Передаёт сигнал на расстояние до 70 см в наручные часы-приёмник. Кисти рук остаются свободными.<br /> <br /> 2. ''Встроенный датчик''. Пульсометры без нагрудного датчика в настоящее время позволяют определить пульс просто коснувшись двух электродов на корпусе пульсометра в течение нескольких секунд. Данные приборы популярны из-за удобства и простоты использования, хотя они не дают такой же высокой точности, как пульсометры, которые используют нагрудный датчик.<br /> <br /> 3. ''Датчик пульсации крови''. Датчик на мочку уха или на палец. Определяет пульс по пульсации крови в тканях.<br /> <br /> Самым удобным типом этого обязательного элемента считается встроенный датчик, который используются в наручных и напалечных пульсометрах, но при этом существует небольшая неточность в показаниях. В отличие от него самым точным является нагрудный датчик, поскольку он крепится непосредственно к груди спортсмена.<br /> <br /> '''Разновидности пульсометров в зависимости от типа датчика и конструкции'''<br /> &lt;gallery&gt;<br /> Файл:Polar_RS400_Heart_Rate_Monitor.jpg|Сверху: пульсометр с беспроводным нагрудным датчиком. Снизу: часы со встроенным GPS-датчиком<br /> Файл:640px-MF-180.JPG|Наручный пульсометр с датчиком пульсации крови на пальце<br /> Файл:Pul's.jpg|Разновидность пульсометра с датчиком пульсации крови на пальце<br /> Файл:Rox9.1_m1111.jpg|Велосипедный пульсометр<br /> Файл:Pul's_1.jpg|Пульсометр с датчиком пульсации крови с клипсой на ухо <br /> &lt;/gallery&gt;<br /> <br /> === Тип передачи сигнала ===<br /> <br /> 1. ''Проводной датчик''. Датчик соединен с устройством отображение посредством провода, данная конструкция отличается надежностью, так как защищена от помех.<br /> <br /> 2. ''Беспроводной датчик''. Данные от датчика передаются по радиоканалу как в аналоговом так и цифровом виде. Недостатком является необходимость смены элеметнов питания, а также возможное нарушение передачи данных в условиях сильных радиопомех, движении под линиями электропередач.<br /> <br /> Более удобными в использовании являются беспроводные устройства, но нужно понимать, что результат не всегда будет максимально точным при таком выборе пульсометра. Покупать прибор нужно только при учете всех своих потребностей в осуществлении такой покупки.<br /> <br /> == Читайте также ==<br /> <br /> * [[Экипировка для бодибилдинга]]<br /> * [[Пояс атлетический]]<br /> * [[Коврик гимнастический]]<br /> <br /> == Источники ==<br /> &lt;references/&gt;<br /> [[Категория:Здоровье]][[Категория:Тренинг]]</div>

Marta http://sportwiki.to/index.php?title=%D0%A4%D0%B0%D0%B9%D0%BB:Pul%27s_1.jpg&diff=55007 2015-01-19T14:33:20Z

<p>Marta: </p> <hr /> <div></div>

Marta http://sportwiki.to/index.php?title=%D0%A4%D0%B0%D0%B9%D0%BB:Pul%27s.jpg&diff=55006 2015-01-19T14:20:46Z

<p>Marta: </p> <hr /> <div></div>

Marta http://sportwiki.to/index.php?title=%D0%A4%D0%B0%D0%B9%D0%BB:Rox9.1_m1111.jpg&diff=55005 2015-01-19T14:17:46Z

<p>Marta: </p> <hr /> <div></div>

Marta http://sportwiki.to/index.php?title=%D0%9F%D1%83%D0%BB%D1%8C%D1%81%D0%BE%D0%BC%D0%B5%D1%82%D1%80&diff=55003 2015-01-19T14:07:32Z

<p>Marta: /* Пульсометр */</p> <hr /> <div>== Пульсометр ==<br /> {{#evp:youtube|9EfjtH5q-Kc|Пульсометры. Как выбрать пульсометр|right|300}}<br /> Пульсометр - устройство персонального мониторинга частоты сокращений сердца в реальном времени или записи его для последующего исследования.<br /> <br /> == История ==<br /> <br /> Первые модели состояли из монитора и множества электродов прикрепленных к грудной клетке. В 1977 году Финскими учеными был создан первый беспроводной ЭКГ детектор для команды финских олимпийцев. 1983 год считается началом розничной продажи персональных ЭКГ мониторов сердечного ритма.&lt;ref&gt; Burke, E (ed) Precision Heart Rate Training http://www.humankinetics.com/ProductSearchInside?Login=Done&amp;isbn=9780880117708&lt;/ref&gt;<br /> <br /> == Конструкция ==<br /> [[Image:X-ray_heart_rate_monitor_sensor_belt.jpg|200px|thumb|right|Рентгеновское изображение нагрудного пульсометра (слева: вид спереди, справа: вид сбоку). На изображении видна плата, антенна для передачи информации и аккумулятор.]]<br /> Современные пульсометры обычно состоят из двух элементов: нагрудного ремня-датчика и приёмника на запястье, gps-навигатора или мобильного телефона. Обычно для получения хорошего контакта электроды датчика смачиваются водой или специальным гелем. Почти все пульсометры имеют дополнительными функции: часы, секундомер, таймер, статистика времени нахождения пульса в заданных зонах, звуковая сигнализация выхода пульса из заданной зоны. При вводе возраста, веса и роста прибор предлагает калькуляторы индекса массы тела, сожженных калорий, сожженного жира, причем последний активизируется обычно только при пульсе выше 120 уд/мин. Зоны пульса можно выбрать из предложенных вариантов для различных степеней подготовки или задать по своему усмотрению.<br /> <br /> Более продвинутые модели пульсометров предлагают измерения среднего и максимального пульса, интенсивности и частоты дыхания для оценки параметров, связанных с фитнес-тренировкой, память круговых тренировок. Если приёмником является gps-навигатор, то данные можно сопоставить со скоростью перемещения, скоростью подъёма, высотой и пр.<br /> <br /> === Тип конструкции ===<br /> <br /> 1. ''Наручные''. Являются самым распространенным типом устройства, предназначенного для использования спортсменами. Они имеют вид обычных наручных часов, благодаря чему считаются очень удобными в использовании. Особенно при занятиях такими видами спорта как легкая атлетика или езда на велосипеде, рекомендовано делать такой выбор пульсометра. Большое разнообразие продукции данного назначения дает возможность каждому спортсмену подобрать подходящую модель, как по своей функциональности, так и по дизайну. Некоторые производители также могут оснащать их специальной подставкой, предназначенной для установки на руль велосипеда.<br /> <br /> 2. ''Напалечные''. Преимущества их заключаются, прежде всего, в минимальных размерах и низком потреблении энергии, благодаря чему их можно длительное время использовать в процессе легкоатлетических занятий и тренировок. <br /> <br /> 3. ''Велосипедные''. Представляют собой небольшие компьютеры, которые крепятся на руль велосипеда и измеряют пульс спортсмена во время езды на нем.<br /> <br /> {{Wow}} Кроме типа самого прибора для измерения пульса при выборе устройства рекомендовано учитывать еще тип &lt;ins&gt;датчика&lt;/ins&gt; и &lt;ins&gt;тип передачи&lt;/ins&gt; сигнала.<br /> <br /> === Датчик ===<br /> [[Image:Polar_RS400_Heart_Rate_Monitor.jpg|200px|thumb|rigft|Сверху: пульсометр с беспроводным нагрудным датчиком. Снизу: часы со встроенным GPS-датчиком]]<br /> [[Image:640px-MF-180.JPG|200px|thumb|rigft|Наручный пульсометр с датчиком пульсации крови на пальце]]<br /> 1. ''Нагрудный датчик''. Самый точный датчик для определения пульса. Крепится на груди с помощью специального ремня, имеет автономный источник питания, запускаемый при появлении пульса. Передаёт сигнал на расстояние до 70 см в наручные часы-приёмник. Кисти рук остаются свободными.<br /> <br /> 2. ''Встроенный датчик''. Пульсометры без нагрудного датчика в настоящее время позволяют определить пульс просто коснувшись двух электродов на корпусе пульсометра в течение нескольких секунд. Данные приборы популярны из-за удобства и простоты использования, хотя они не дают такой же высокой точности, как пульсометры, которые используют нагрудный датчик.<br /> <br /> 3. ''Датчик пульсации крови''. Датчик на мочку уха или на палец. Определяет пульс по пульсации крови в тканях.<br /> <br /> Точность показания результатов измерения зависит от датчика. Самым удобным типом этого обязательного элемента считается встроенный датчик, который используются в наручных и напалечных пульсометрах, но при этом существует небольшая неточность в показаниях. В отличие от него самым точным является нагрудный датчик, поскольку он крепится непосредственно к груди спортсмена.<br /> <br /> === Тип передачи сигнала ===<br /> <br /> 1. ''Проводной датчик''. Датчик соединен с устройством отображение посредством провода, данная конструкция отличается надежностью, так как защищена от помех.<br /> <br /> 2. ''Беспроводной датчик''. Данные от датчика передаются по радиоканалу как в аналоговом так и цифровом виде. Недостатком является необходимость смены элеметнов питания, а также возможное нарушение передачи данных в условиях сильных радиопомех, движении под линиями электропередач.<br /> <br /> Более удобными в использовании являются беспроводные устройства, но нужно понимать, что результат не всегда будет максимально точным при таком выборе пульсометра. Покупать прибор нужно только при учете всех своих потребностей в осуществлении такой покупки.<br /> <br /> == Читайте также ==<br /> <br /> * [[Экипировка для бодибилдинга]]<br /> * [[Пояс атлетический]]<br /> * [[Коврик гимнастический]]<br /> <br /> == Источники ==<br /> &lt;references/&gt;<br /> [[Категория:Здоровье]][[Категория:Тренинг]]</div>

Marta http://sportwiki.to/index.php?title=%D0%9F%D1%83%D0%BB%D1%8C%D1%81%D0%BE%D0%BC%D0%B5%D1%82%D1%80&diff=55002 2015-01-19T14:06:05Z

<p>Marta: /* Датчик */</p> <hr /> <div>== Пульсометр ==<br /> <br /> Пульсометр - устройство персонального мониторинга частоты сокращений сердца в реальном времени или записи его для последующего исследования. <br /> <br /> == История ==<br /> <br /> Первые модели состояли из монитора и множества электродов прикрепленных к грудной клетке. В 1977 году Финскими учеными был создан первый беспроводной ЭКГ детектор для команды финских олимпийцев. 1983 год считается началом розничной продажи персональных ЭКГ мониторов сердечного ритма.&lt;ref&gt; Burke, E (ed) Precision Heart Rate Training http://www.humankinetics.com/ProductSearchInside?Login=Done&amp;isbn=9780880117708&lt;/ref&gt;<br /> <br /> == Конструкция ==<br /> [[Image:X-ray_heart_rate_monitor_sensor_belt.jpg|200px|thumb|right|Рентгеновское изображение нагрудного пульсометра (слева: вид спереди, справа: вид сбоку). На изображении видна плата, антенна для передачи информации и аккумулятор.]]<br /> Современные пульсометры обычно состоят из двух элементов: нагрудного ремня-датчика и приёмника на запястье, gps-навигатора или мобильного телефона. Обычно для получения хорошего контакта электроды датчика смачиваются водой или специальным гелем. Почти все пульсометры имеют дополнительными функции: часы, секундомер, таймер, статистика времени нахождения пульса в заданных зонах, звуковая сигнализация выхода пульса из заданной зоны. При вводе возраста, веса и роста прибор предлагает калькуляторы индекса массы тела, сожженных калорий, сожженного жира, причем последний активизируется обычно только при пульсе выше 120 уд/мин. Зоны пульса можно выбрать из предложенных вариантов для различных степеней подготовки или задать по своему усмотрению.<br /> <br /> Более продвинутые модели пульсометров предлагают измерения среднего и максимального пульса, интенсивности и частоты дыхания для оценки параметров, связанных с фитнес-тренировкой, память круговых тренировок. Если приёмником является gps-навигатор, то данные можно сопоставить со скоростью перемещения, скоростью подъёма, высотой и пр.<br /> <br /> === Тип конструкции ===<br /> <br /> 1. ''Наручные''. Являются самым распространенным типом устройства, предназначенного для использования спортсменами. Они имеют вид обычных наручных часов, благодаря чему считаются очень удобными в использовании. Особенно при занятиях такими видами спорта как легкая атлетика или езда на велосипеде, рекомендовано делать такой выбор пульсометра. Большое разнообразие продукции данного назначения дает возможность каждому спортсмену подобрать подходящую модель, как по своей функциональности, так и по дизайну. Некоторые производители также могут оснащать их специальной подставкой, предназначенной для установки на руль велосипеда.<br /> <br /> 2. ''Напалечные''. Преимущества их заключаются, прежде всего, в минимальных размерах и низком потреблении энергии, благодаря чему их можно длительное время использовать в процессе легкоатлетических занятий и тренировок. <br /> <br /> 3. ''Велосипедные''. Представляют собой небольшие компьютеры, которые крепятся на руль велосипеда и измеряют пульс спортсмена во время езды на нем.<br /> <br /> {{Wow}} Кроме типа самого прибора для измерения пульса при выборе устройства рекомендовано учитывать еще тип &lt;ins&gt;датчика&lt;/ins&gt; и &lt;ins&gt;тип передачи&lt;/ins&gt; сигнала.<br /> <br /> === Датчик ===<br /> [[Image:Polar_RS400_Heart_Rate_Monitor.jpg|200px|thumb|rigft|Сверху: пульсометр с беспроводным нагрудным датчиком. Снизу: часы со встроенным GPS-датчиком]]<br /> [[Image:640px-MF-180.JPG|200px|thumb|rigft|Наручный пульсометр с датчиком пульсации крови на пальце]]<br /> 1. ''Нагрудный датчик''. Самый точный датчик для определения пульса. Крепится на груди с помощью специального ремня, имеет автономный источник питания, запускаемый при появлении пульса. Передаёт сигнал на расстояние до 70 см в наручные часы-приёмник. Кисти рук остаются свободными.<br /> <br /> 2. ''Встроенный датчик''. Пульсометры без нагрудного датчика в настоящее время позволяют определить пульс просто коснувшись двух электродов на корпусе пульсометра в течение нескольких секунд. Данные приборы популярны из-за удобства и простоты использования, хотя они не дают такой же высокой точности, как пульсометры, которые используют нагрудный датчик.<br /> <br /> 3. ''Датчик пульсации крови''. Датчик на мочку уха или на палец. Определяет пульс по пульсации крови в тканях.<br /> <br /> Точность показания результатов измерения зависит от датчика. Самым удобным типом этого обязательного элемента считается встроенный датчик, который используются в наручных и напалечных пульсометрах, но при этом существует небольшая неточность в показаниях. В отличие от него самым точным является нагрудный датчик, поскольку он крепится непосредственно к груди спортсмена.<br /> <br /> === Тип передачи сигнала ===<br /> <br /> 1. ''Проводной датчик''. Датчик соединен с устройством отображение посредством провода, данная конструкция отличается надежностью, так как защищена от помех.<br /> <br /> 2. ''Беспроводной датчик''. Данные от датчика передаются по радиоканалу как в аналоговом так и цифровом виде. Недостатком является необходимость смены элеметнов питания, а также возможное нарушение передачи данных в условиях сильных радиопомех, движении под линиями электропередач.<br /> <br /> Более удобными в использовании являются беспроводные устройства, но нужно понимать, что результат не всегда будет максимально точным при таком выборе пульсометра. Покупать прибор нужно только при учете всех своих потребностей в осуществлении такой покупки.<br /> <br /> == Читайте также ==<br /> <br /> * [[Экипировка для бодибилдинга]]<br /> * [[Пояс атлетический]]<br /> * [[Коврик гимнастический]]<br /> <br /> == Источники ==<br /> &lt;references/&gt;<br /> [[Категория:Здоровье]][[Категория:Тренинг]]</div>

Marta http://sportwiki.to/index.php?title=%D0%9F%D1%83%D0%BB%D1%8C%D1%81%D0%BE%D0%BC%D0%B5%D1%82%D1%80&diff=55001 2015-01-19T14:04:33Z

<p>Marta: /* Датчик */</p> <hr /> <div>== Пульсометр ==<br /> <br /> Пульсометр - устройство персонального мониторинга частоты сокращений сердца в реальном времени или записи его для последующего исследования. <br /> <br /> == История ==<br /> <br /> Первые модели состояли из монитора и множества электродов прикрепленных к грудной клетке. В 1977 году Финскими учеными был создан первый беспроводной ЭКГ детектор для команды финских олимпийцев. 1983 год считается началом розничной продажи персональных ЭКГ мониторов сердечного ритма.&lt;ref&gt; Burke, E (ed) Precision Heart Rate Training http://www.humankinetics.com/ProductSearchInside?Login=Done&amp;isbn=9780880117708&lt;/ref&gt;<br /> <br /> == Конструкция ==<br /> [[Image:X-ray_heart_rate_monitor_sensor_belt.jpg|200px|thumb|right|Рентгеновское изображение нагрудного пульсометра (слева: вид спереди, справа: вид сбоку). На изображении видна плата, антенна для передачи информации и аккумулятор.]]<br /> Современные пульсометры обычно состоят из двух элементов: нагрудного ремня-датчика и приёмника на запястье, gps-навигатора или мобильного телефона. Обычно для получения хорошего контакта электроды датчика смачиваются водой или специальным гелем. Почти все пульсометры имеют дополнительными функции: часы, секундомер, таймер, статистика времени нахождения пульса в заданных зонах, звуковая сигнализация выхода пульса из заданной зоны. При вводе возраста, веса и роста прибор предлагает калькуляторы индекса массы тела, сожженных калорий, сожженного жира, причем последний активизируется обычно только при пульсе выше 120 уд/мин. Зоны пульса можно выбрать из предложенных вариантов для различных степеней подготовки или задать по своему усмотрению.<br /> <br /> Более продвинутые модели пульсометров предлагают измерения среднего и максимального пульса, интенсивности и частоты дыхания для оценки параметров, связанных с фитнес-тренировкой, память круговых тренировок. Если приёмником является gps-навигатор, то данные можно сопоставить со скоростью перемещения, скоростью подъёма, высотой и пр.<br /> <br /> === Тип конструкции ===<br /> <br /> 1. ''Наручные''. Являются самым распространенным типом устройства, предназначенного для использования спортсменами. Они имеют вид обычных наручных часов, благодаря чему считаются очень удобными в использовании. Особенно при занятиях такими видами спорта как легкая атлетика или езда на велосипеде, рекомендовано делать такой выбор пульсометра. Большое разнообразие продукции данного назначения дает возможность каждому спортсмену подобрать подходящую модель, как по своей функциональности, так и по дизайну. Некоторые производители также могут оснащать их специальной подставкой, предназначенной для установки на руль велосипеда.<br /> <br /> 2. ''Напалечные''. Преимущества их заключаются, прежде всего, в минимальных размерах и низком потреблении энергии, благодаря чему их можно длительное время использовать в процессе легкоатлетических занятий и тренировок. <br /> <br /> 3. ''Велосипедные''. Представляют собой небольшие компьютеры, которые крепятся на руль велосипеда и измеряют пульс спортсмена во время езды на нем.<br /> <br /> {{Wow}} Кроме типа самого прибора для измерения пульса при выборе устройства рекомендовано учитывать еще тип &lt;ins&gt;датчика&lt;/ins&gt; и &lt;ins&gt;тип передачи&lt;/ins&gt; сигнала.<br /> <br /> === Датчик ===<br /> <br /> 1. ''Нагрудный датчик''. Самый точный датчик для определения пульса. Крепится на груди с помощью специального ремня, имеет автономный источник питания, запускаемый при появлении пульса. Передаёт сигнал на расстояние до 70 см в наручные часы-приёмник. Кисти рук остаются свободными.<br /> <br /> 2. ''Встроенный датчик''. Пульсометры без нагрудного датчика в настоящее время позволяют определить пульс просто коснувшись двух электродов на корпусе пульсометра в течение нескольких секунд. Данные приборы популярны из-за удобства и простоты использования, хотя они не дают такой же высокой точности, как пульсометры, которые используют нагрудный датчик.<br /> <br /> 3. ''Датчик пульсации крови''. Датчик на мочку уха или на палец. Определяет пульс по пульсации крови в тканях.<br /> <br /> Точность показания результатов измерения зависит от датчика. Самым удобным типом этого обязательного элемента считается встроенный датчик, который используются в наручных и напалечных пульсометрах, но при этом существует небольшая неточность в показаниях. В отличие от него самым точным является нагрудный датчик, поскольку он крепится непосредственно к груди спортсмена.<br /> <br /> [[Image:Polar_RS400_Heart_Rate_Monitor.jpg|200px|thumb|left|Сверху: пульсометр с беспроводным нагрудным датчиком. Снизу: часы со встроенным GPS-датчиком]]<br /> [[Image:640px-MF-180.JPG|200px|thumb|avto|Наручный пульсометр с датчиком пульсации крови на пальце]]<br /> <br /> === Тип передачи сигнала ===<br /> <br /> 1. ''Проводной датчик''. Датчик соединен с устройством отображение посредством провода, данная конструкция отличается надежностью, так как защищена от помех.<br /> <br /> 2. ''Беспроводной датчик''. Данные от датчика передаются по радиоканалу как в аналоговом так и цифровом виде. Недостатком является необходимость смены элеметнов питания, а также возможное нарушение передачи данных в условиях сильных радиопомех, движении под линиями электропередач.<br /> <br /> Более удобными в использовании являются беспроводные устройства, но нужно понимать, что результат не всегда будет максимально точным при таком выборе пульсометра. Покупать прибор нужно только при учете всех своих потребностей в осуществлении такой покупки.<br /> <br /> == Читайте также ==<br /> <br /> * [[Экипировка для бодибилдинга]]<br /> * [[Пояс атлетический]]<br /> * [[Коврик гимнастический]]<br /> <br /> == Источники ==<br /> &lt;references/&gt;<br /> [[Категория:Здоровье]][[Категория:Тренинг]]</div>

Marta http://sportwiki.to/index.php?title=%D0%9F%D1%83%D0%BB%D1%8C%D1%81%D0%BE%D0%BC%D0%B5%D1%82%D1%80&diff=55000 2015-01-19T14:03:05Z

<p>Marta: /* Датчик */</p> <hr /> <div>== Пульсометр ==<br /> <br /> Пульсометр - устройство персонального мониторинга частоты сокращений сердца в реальном времени или записи его для последующего исследования. <br /> <br /> == История ==<br /> <br /> Первые модели состояли из монитора и множества электродов прикрепленных к грудной клетке. В 1977 году Финскими учеными был создан первый беспроводной ЭКГ детектор для команды финских олимпийцев. 1983 год считается началом розничной продажи персональных ЭКГ мониторов сердечного ритма.&lt;ref&gt; Burke, E (ed) Precision Heart Rate Training http://www.humankinetics.com/ProductSearchInside?Login=Done&amp;isbn=9780880117708&lt;/ref&gt;<br /> <br /> == Конструкция ==<br /> [[Image:X-ray_heart_rate_monitor_sensor_belt.jpg|200px|thumb|right|Рентгеновское изображение нагрудного пульсометра (слева: вид спереди, справа: вид сбоку). На изображении видна плата, антенна для передачи информации и аккумулятор.]]<br /> Современные пульсометры обычно состоят из двух элементов: нагрудного ремня-датчика и приёмника на запястье, gps-навигатора или мобильного телефона. Обычно для получения хорошего контакта электроды датчика смачиваются водой или специальным гелем. Почти все пульсометры имеют дополнительными функции: часы, секундомер, таймер, статистика времени нахождения пульса в заданных зонах, звуковая сигнализация выхода пульса из заданной зоны. При вводе возраста, веса и роста прибор предлагает калькуляторы индекса массы тела, сожженных калорий, сожженного жира, причем последний активизируется обычно только при пульсе выше 120 уд/мин. Зоны пульса можно выбрать из предложенных вариантов для различных степеней подготовки или задать по своему усмотрению.<br /> <br /> Более продвинутые модели пульсометров предлагают измерения среднего и максимального пульса, интенсивности и частоты дыхания для оценки параметров, связанных с фитнес-тренировкой, память круговых тренировок. Если приёмником является gps-навигатор, то данные можно сопоставить со скоростью перемещения, скоростью подъёма, высотой и пр.<br /> <br /> === Тип конструкции ===<br /> <br /> 1. ''Наручные''. Являются самым распространенным типом устройства, предназначенного для использования спортсменами. Они имеют вид обычных наручных часов, благодаря чему считаются очень удобными в использовании. Особенно при занятиях такими видами спорта как легкая атлетика или езда на велосипеде, рекомендовано делать такой выбор пульсометра. Большое разнообразие продукции данного назначения дает возможность каждому спортсмену подобрать подходящую модель, как по своей функциональности, так и по дизайну. Некоторые производители также могут оснащать их специальной подставкой, предназначенной для установки на руль велосипеда.<br /> <br /> 2. ''Напалечные''. Преимущества их заключаются, прежде всего, в минимальных размерах и низком потреблении энергии, благодаря чему их можно длительное время использовать в процессе легкоатлетических занятий и тренировок. <br /> <br /> 3. ''Велосипедные''. Представляют собой небольшие компьютеры, которые крепятся на руль велосипеда и измеряют пульс спортсмена во время езды на нем.<br /> <br /> {{Wow}} Кроме типа самого прибора для измерения пульса при выборе устройства рекомендовано учитывать еще тип &lt;ins&gt;датчика&lt;/ins&gt; и &lt;ins&gt;тип передачи&lt;/ins&gt; сигнала.<br /> <br /> === Датчик ===<br /> [[Image:Polar_RS400_Heart_Rate_Monitor.jpg|200px|thumb|right|Сверху: пульсометр с беспроводным нагрудным датчиком. Снизу: часы со встроенным GPS-датчиком]]<br /> [[Image:640px-MF-180.JPG|200px|thumb|right|Наручный пульсометр с датчиком пульсации крови на пальце]]<br /> 1. ''Нагрудный датчик''. Самый точный датчик для определения пульса. Крепится на груди с помощью специального ремня, имеет автономный источник питания, запускаемый при появлении пульса. Передаёт сигнал на расстояние до 70 см в наручные часы-приёмник. Кисти рук остаются свободными.<br /> <br /> 2. ''Встроенный датчик''. Пульсометры без нагрудного датчика в настоящее время позволяют определить пульс просто коснувшись двух электродов на корпусе пульсометра в течение нескольких секунд. Данные приборы популярны из-за удобства и простоты использования, хотя они не дают такой же высокой точности, как пульсометры, которые используют нагрудный датчик.<br /> <br /> 3. ''Датчик пульсации крови''. Датчик на мочку уха или на палец. Определяет пульс по пульсации крови в тканях.<br /> <br /> Точность показания результатов измерения зависит от датчика. Самым удобным типом этого обязательного элемента считается встроенный датчик, который используются в наручных и напалечных пульсометрах, но при этом существует небольшая неточность в показаниях. В отличие от него самым точным является нагрудный датчик, поскольку он крепится непосредственно к груди спортсмена.<br /> <br /> === Тип передачи сигнала ===<br /> <br /> 1. ''Проводной датчик''. Датчик соединен с устройством отображение посредством провода, данная конструкция отличается надежностью, так как защищена от помех.<br /> <br /> 2. ''Беспроводной датчик''. Данные от датчика передаются по радиоканалу как в аналоговом так и цифровом виде. Недостатком является необходимость смены элеметнов питания, а также возможное нарушение передачи данных в условиях сильных радиопомех, движении под линиями электропередач.<br /> <br /> Более удобными в использовании являются беспроводные устройства, но нужно понимать, что результат не всегда будет максимально точным при таком выборе пульсометра. Покупать прибор нужно только при учете всех своих потребностей в осуществлении такой покупки.<br /> <br /> == Читайте также ==<br /> <br /> * [[Экипировка для бодибилдинга]]<br /> * [[Пояс атлетический]]<br /> * [[Коврик гимнастический]]<br /> <br /> == Источники ==<br /> &lt;references/&gt;<br /> [[Категория:Здоровье]][[Категория:Тренинг]]</div>

Marta http://sportwiki.to/index.php?title=%D0%A4%D0%B0%D0%B9%D0%BB:640px-MF-180.JPG&diff=54999 2015-01-19T13:58:25Z

<p>Marta: </p> <hr /> <div></div>

Marta http://sportwiki.to/index.php?title=%D0%A4%D0%B0%D0%B9%D0%BB:Polar_RS400_Heart_Rate_Monitor.jpg&diff=54998 2015-01-19T13:49:57Z

<p>Marta: Marta загружена новая версия «Файл:Polar RS400 Heart Rate Monitor.jpg»</p> <hr /> <div></div>

Marta http://sportwiki.to/index.php?title=%D0%A4%D0%B0%D0%B9%D0%BB:Polar_RS400_Heart_Rate_Monitor.jpg&diff=54997 2015-01-19T13:49:32Z

<p>Marta: </p> <hr /> <div></div>

Marta http://sportwiki.to/index.php?title=%D0%9F%D1%83%D0%BB%D1%8C%D1%81%D0%BE%D0%BC%D0%B5%D1%82%D1%80&diff=54996 2015-01-19T13:47:31Z

<p>Marta: </p> <hr /> <div>== Пульсометр ==<br /> <br /> Пульсометр - устройство персонального мониторинга частоты сокращений сердца в реальном времени или записи его для последующего исследования. <br /> <br /> == История ==<br /> <br /> Первые модели состояли из монитора и множества электродов прикрепленных к грудной клетке. В 1977 году Финскими учеными был создан первый беспроводной ЭКГ детектор для команды финских олимпийцев. 1983 год считается началом розничной продажи персональных ЭКГ мониторов сердечного ритма.&lt;ref&gt; Burke, E (ed) Precision Heart Rate Training http://www.humankinetics.com/ProductSearchInside?Login=Done&amp;isbn=9780880117708&lt;/ref&gt;<br /> <br /> == Конструкция ==<br /> [[Image:X-ray_heart_rate_monitor_sensor_belt.jpg|200px|thumb|right|Рентгеновское изображение нагрудного пульсометра (слева: вид спереди, справа: вид сбоку). На изображении видна плата, антенна для передачи информации и аккумулятор.]]<br /> Современные пульсометры обычно состоят из двух элементов: нагрудного ремня-датчика и приёмника на запястье, gps-навигатора или мобильного телефона. Обычно для получения хорошего контакта электроды датчика смачиваются водой или специальным гелем. Почти все пульсометры имеют дополнительными функции: часы, секундомер, таймер, статистика времени нахождения пульса в заданных зонах, звуковая сигнализация выхода пульса из заданной зоны. При вводе возраста, веса и роста прибор предлагает калькуляторы индекса массы тела, сожженных калорий, сожженного жира, причем последний активизируется обычно только при пульсе выше 120 уд/мин. Зоны пульса можно выбрать из предложенных вариантов для различных степеней подготовки или задать по своему усмотрению.<br /> <br /> Более продвинутые модели пульсометров предлагают измерения среднего и максимального пульса, интенсивности и частоты дыхания для оценки параметров, связанных с фитнес-тренировкой, память круговых тренировок. Если приёмником является gps-навигатор, то данные можно сопоставить со скоростью перемещения, скоростью подъёма, высотой и пр.<br /> <br /> === Тип конструкции ===<br /> <br /> 1. ''Наручные''. Являются самым распространенным типом устройства, предназначенного для использования спортсменами. Они имеют вид обычных наручных часов, благодаря чему считаются очень удобными в использовании. Особенно при занятиях такими видами спорта как легкая атлетика или езда на велосипеде, рекомендовано делать такой выбор пульсометра. Большое разнообразие продукции данного назначения дает возможность каждому спортсмену подобрать подходящую модель, как по своей функциональности, так и по дизайну. Некоторые производители также могут оснащать их специальной подставкой, предназначенной для установки на руль велосипеда.<br /> <br /> 2. ''Напалечные''. Преимущества их заключаются, прежде всего, в минимальных размерах и низком потреблении энергии, благодаря чему их можно длительное время использовать в процессе легкоатлетических занятий и тренировок. <br /> <br /> 3. ''Велосипедные''. Представляют собой небольшие компьютеры, которые крепятся на руль велосипеда и измеряют пульс спортсмена во время езды на нем.<br /> <br /> {{Wow}} Кроме типа самого прибора для измерения пульса при выборе устройства рекомендовано учитывать еще тип &lt;ins&gt;датчика&lt;/ins&gt; и &lt;ins&gt;тип передачи&lt;/ins&gt; сигнала.<br /> <br /> === Датчик ===<br /> <br /> 1. ''Нагрудный датчик''. Самый точный датчик для определения пульса. Крепится на груди с помощью специального ремня, имеет автономный источник питания, запускаемый при появлении пульса. Передаёт сигнал на расстояние до 70 см в наручные часы-приёмник. Кисти рук остаются свободными.<br /> <br /> 2. ''Встроенный датчик''. Пульсометры без нагрудного датчика в настоящее время позволяют определить пульс просто коснувшись двух электродов на корпусе пульсометра в течение нескольких секунд. Данные приборы популярны из-за удобства и простоты использования, хотя они не дают такой же высокой точности, как пульсометры, которые используют нагрудный датчик.<br /> <br /> 3. ''Датчик пульсации крови''. Датчик на мочку уха или на палец. Определяет пульс по пульсации крови в тканях.<br /> <br /> Точность показания результатов измерения зависит от датчика. Самым удобным типом этого обязательного элемента считается встроенный датчик, который используются в наручных и напалечных пульсометрах, но при этом существует небольшая неточность в показаниях. В отличие от него самым точным является нагрудный датчик, поскольку он крепится непосредственно к груди спортсмена.<br /> <br /> === Тип передачи сигнала ===<br /> <br /> 1. ''Проводной датчик''. Датчик соединен с устройством отображение посредством провода, данная конструкция отличается надежностью, так как защищена от помех.<br /> <br /> 2. ''Беспроводной датчик''. Данные от датчика передаются по радиоканалу как в аналоговом так и цифровом виде. Недостатком является необходимость смены элеметнов питания, а также возможное нарушение передачи данных в условиях сильных радиопомех, движении под линиями электропередач.<br /> <br /> Более удобными в использовании являются беспроводные устройства, но нужно понимать, что результат не всегда будет максимально точным при таком выборе пульсометра. Покупать прибор нужно только при учете всех своих потребностей в осуществлении такой покупки.<br /> <br /> == Читайте также ==<br /> <br /> * [[Экипировка для бодибилдинга]]<br /> * [[Пояс атлетический]]<br /> * [[Коврик гимнастический]]<br /> <br /> == Источники ==<br /> &lt;references/&gt;<br /> [[Категория:Здоровье]][[Категория:Тренинг]]</div>

Marta http://sportwiki.to/index.php?title=%D0%A4%D0%B0%D0%B9%D0%BB:X-ray_heart_rate_monitor_sensor_belt.jpg&diff=54995 2015-01-19T13:44:03Z

<p>Marta: </p> <hr /> <div></div>

Marta http://sportwiki.to/index.php?title=%D0%AD%D0%BA%D0%B8%D0%BF%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B0_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D0%B1%D0%BE%D0%B4%D0%B8%D0%B1%D0%B8%D0%BB%D0%B4%D0%B8%D0%BD%D0%B3%D0%B0&diff=54994 2015-01-19T13:42:55Z

<p>Marta: /* Напульсники и эластичные бинты */</p> <hr /> <div>== Экипировка бодибилдера ==<br /> <br /> '''Одежда'''. Одежда для тренировки — вещь очень важная, ни в коем случае нельзя относиться к ней легкомысленно. Разумеется, спортивный костюм должен быть легким и удобным, хорошо держать тепло и не препятствовать дыханию кожи. Лучше всего тренироваться в одежде из хлопка или шерсти, в крайнем случае — из пропускающей воздух синтетики. Одежда должна быть достаточно свободной или эластичной, чтобы не ограничивать движений. Костюм должен быть максимально открытым — это не только способствует более полноценному дыханию кожи, но и развивает мышечное чувство.<br /> <br /> Ни в коем случае костюм не должен плотно облегать тело, стягивать кожу. Это препятствует нормальному кровообращению, способствует излишнему накоплению подкожной жировой клетчатки.<br /> <br /> Ну и, наконец, одежда всегда должна быть чистой. Если просто просушить ее, то она будет недостаточно интенсивно впитывать пот и станет прекрасной средой для некоторых возбудителей кожных заболеваний. А запах застарелого пота способен испортить настроение как самому спортсмену, так и его окружению.<br /> <br /> '''Обувь'''. Лучше всего использовать удобные, устойчивые кроссовки с хорошей поддержкой голеностопного сустава. Это поможет атлету сохранять равновесие и защитит его ступни от травм.<br /> <br /> '''Перчатки'''. Трудно удержать вес во влажных от пота ладонях, поэтому лучше тренироваться в перчатках. Лучше, чтобы они были из моющегося материала, так как после тренировки они обычно пропитаны потом насквозь.<br /> <br /> '''Пояс'''. Широкий пояс на талии совершенно необходим при выполнении некоторых упражнений. Он обеспечивает надежную защиту и поддержку поясницы.<br /> <br /> '''Полотенца'''. Одно полотенце необходимо для того, чтобы вытирать после себя оборудование. Этого требует спортивная этика. Кому понравится тренироваться на скамье, щедро политой чужим потом? Второе полотенце необходимо, чтобы вытирать лицо.<br /> <br /> '''Бутылка с водой'''. В течение тренировки нужно выпивать 1 л воды как минимум. Это необходимо, чтобы возместить потерю жидкости в организме.<br /> <br /> '''Плеер с наушниками'''. Многие бодибилдеры тренируются под музыку, она не только подстегивает, но и не дает отвлекаться от работы.<br /> <br /> == Тренировочная одежда ==<br /> [[Image:sovrbody.gif‎|right|link=http://sportwiki.to/Бодибилдинг_современный_подход_(Хрипач)]]<br /> Для тренировок нужна специальная обувь. Кроссовки, в принципе, тоже подойдут, только выбирать нужно модели с абсолютно плоской подошвой и жестким задником. Беговая обувь не очень подходит для этих целей, так как в ней легко происходит перекат с пятки на носок. Для бега это хорошо, но при выполнении приседаний велик риск «завалиться» вместе со штангой вперед. Сланцы лучше не использовать, поскольку они скользят, не обеспечивая тем самым достаточно надежной опоры, да и к тому же распространяют неприятный запах.<br /> <br /> На тренировки надевайте хлопчатобумажную футболку или майку. Такая одежда прекрасно впитывает пот и не раздражает тело. Не занимайтесь без майки: далеко не всем будет приятно лицезреть ваш потный торс, к тому же это негигиенично. Не занимайтесь в джинсах или иной сковывающей движения одежде, которая будет мешать вам при выполнении многих упражнений (например, приседаний), более предпочтительны свободные спортивные штаны или шорты.<br /> <br /> В настоящее время стали популярными высоко технологичные синтетические ткани, которые по своим свойствам существенно превосходят натуральные. Наглядным примером тому является РАШГАРД. Он обладает антимикробным, антибактериальным, компрессионным, потоотводящим эффектом. Борется с запахом. После тренировки ополаскивается водой без потери своих свойств. Используют главным образом борцы, так как ткань обладает теплоизолирующими свойствами и не дает остыть в перерывах.<br /> <br /> == Снаряжение ==<br /> <br /> Специальные перчатки сделают занятия более приятными, особенно если кожа на ваших руках нежная и вы быстро натираете водяные мозоли. Если она начнет сохнуть и покрываться трещинами, используйте увлажняющий крем.<br /> <br /> Тяжелоатлетический ремень необходим, когда вы начинаете использовать серьезные отягощения при выполнении таких упражнений, как [[Приседания - программа тренировок для дома|приседания]], [[Становая тяга (видео)|становая тяга]], [[Жим штанги от груди лежа|жим штанги над головой]] и т. п. Его использование позволит снизить вероятность [[Травмы в бодибилдинге|травмы]].<br /> <br /> Если в зале жарко, пригодится небольшое полотенце. Всегда приносите его с собой на тренировку — и у вас не будет проблем с заливающим глаза потом.<br /> <br /> == Пояс == <br /> {{Книга тренер}}<br /> '''[[Пояс атлетический|Пояс]]''' — это плотный широкий ремень с надежной пряжкой. Одевается на поясницу во время выполнения таких упражнений, как [[Становая тяга|становая тяга]], жимы, приседания, тяга в наклоне. Он поддерживает в стабильном положении позвоночник,оказывая равномерное давление на боковые поверхности торса, поясницу и живот. Застегивать пояс следует туго, но при этом он не должен мешать правильному дыханию и технике движения. После выполнения сета (подхода) снимайте пояс.<br /> <br /> Выбирайте качественный пояс шириной около 150 мм из крепкого материала. Более широкие варианты могут давить на бедра и корпус. Подвесив груз, пояс можно использовать при отжимании от брусьев и подтягивании на перекладине. Для этого оставьте его в застегнутом, но свободном положении и с помощью специального крюка подвесьте груз.<br /> <br /> == Напульсники и эластичные бинты == <br /> <br /> '''[[Пульсометр|Напульсники]]''' и '''эластичные бинты''' надевают либо наматывают на запястья (иногда на локти) при различных жимах, приседаниях, толчках.<br /> <br /> Они стабилизируют кисть, защищают от растяжения связок и создают массажный эффект. Фиксируются на запястье туго.<br /> <br /> Чтобы не перекрывать ток крови, их снимают во время отдыха между сетами, как и пояс. Длина напульсников от 30 до 60 см.<br /> <br /> Наколенные бинты выполняют ту же функцию, что и напульсники, но для коленных суставов. Они изготавливаются из того же материала, но имеют большую длину.<br /> <br /> В некоторых силовых видах спорта ([[Пауэрлифтинг|пауэрлифтинге]], стронгмене) очень жесткие наколенные бинты — неотъемлемая часть тренировочного процесса и соревнований. Они служат страховкой от травмы и помогают в подъеме веса.<br /> <br /> == Суппорт == <br /> '''Суппорт''' — сшитый из эластичной ткани поддерживающий рукав, который используется для сохранения тепла в суставной и околосуставной области и оказывает массажный эффект. Применяется<br /> чаще всего для восстановления после травм голеностопа, локтевого и коленного суставов.<br /> <br /> Иногда при поднятии тяжестей используются кистевые ремни. Эти ремни шириной около 50 мм из плотного неэластичного материала служат для удержания в руках гантели или штанги, когда не хватает силы предплечий и кисти.<br /> == Перчатки == <br /> <br /> '''Перчатки''' как предмет экипировки выполняют скорее эстетическую функцию. Они оберегают руки от мозолей, которые неизбежно появятся на ладонях от постоянного контакта с грифом штанги или гантелями. Есть у них и отрицательная сторона. Перчатки не позволяют полностью контактировать с поднимаемым весом, что снижает контроль над упражнением, а это может повлиять на безопасность. Неслучайно перчатки не используются при подъеме большого веса в родственных силовых видах спорта (пауэрлифтинге, тяжелой атлетике, стронгмене).<br /> <br /> == Магнезия == <br /> <br /> '''Магнезия''' используется при работе с большим весом. Этот белый порошок наносится на ладони и улучшает сцепление рук со штангой.<br /> <br /> В современных спортивных клубах магнезия применяется крайне редко. Не каждый хозяин фитнес-центра захочет видеть рассыпанную по ковровому покрытию магнезию и припудренный инвентарь.<br /> <br /> == Вода == <br /> Самый простой и доступный элемент экипировки — бутылка для воды.<br /> <br /> Во время тренировки происходит процесс дегидрации. Проще говоря, вы потеете. Вместе с потом из организма уходят некоторые важные элементы — проводники нервных импульсов. Потеря жидкости во время тренировки — одна из причин усталости. Пить нужно на протяжении всей тренировки и малыми порциями. Чтобы обеспечить себя жидкостью на всю тренировку, нужно примерно 400-500 г воды.<br /> <br /> == Тренировочный дневник == <br /> <br /> В тренировочном дневнике должны быть расписаны все тренировочные дни цикла и планируемые тренировки с предполагаемым весом снарядов, а также записи о фактически проведенных тренировках с количеством сетов, повторений и поднятым весом. Отмечайте в нем и изменения самочувствия. Раз в несколько недель записывайте в тренировочный дневник собственный вес и антропометрические данные (обхват талии, грудной клетки, объем бицепса и т.д.).<br /> <br /> Более эффективное средство контроля — фотография.<br /> <br /> Ведь вам важно, как вас оценивают окружающие, которые не задумываются о вашем весе и обхвате талии. Все это поможет анализировать и строить планы на будущее, делать каждую тренировку результативной и интересной.<br /> == Читайте также ==<br /> <br /> *[[Скачать Железный мир 2011 №2|Железный мир 2011 №2]] &quot;Пояса, лямки, бинты&quot; - стр.154.<br /> *[[Обувь и одежда для занятий бодибилдингом]]<br /> *[[Экипировка в пауэрлифтинге]]<br /> *[[Коленные бинты|Коленные бинты могут быть вредны]]<br /> <br /> [[Категория:Тренинг]]</div>

Marta http://sportwiki.to/index.php?title=%D0%AD%D0%BA%D0%B8%D0%BF%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B0_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D0%B1%D0%BE%D0%B4%D0%B8%D0%B1%D0%B8%D0%BB%D0%B4%D0%B8%D0%BD%D0%B3%D0%B0&diff=54993 2015-01-19T13:39:02Z

<p>Marta: /* Пояс */</p> <hr /> <div>== Экипировка бодибилдера ==<br /> <br /> '''Одежда'''. Одежда для тренировки — вещь очень важная, ни в коем случае нельзя относиться к ней легкомысленно. Разумеется, спортивный костюм должен быть легким и удобным, хорошо держать тепло и не препятствовать дыханию кожи. Лучше всего тренироваться в одежде из хлопка или шерсти, в крайнем случае — из пропускающей воздух синтетики. Одежда должна быть достаточно свободной или эластичной, чтобы не ограничивать движений. Костюм должен быть максимально открытым — это не только способствует более полноценному дыханию кожи, но и развивает мышечное чувство.<br /> <br /> Ни в коем случае костюм не должен плотно облегать тело, стягивать кожу. Это препятствует нормальному кровообращению, способствует излишнему накоплению подкожной жировой клетчатки.<br /> <br /> Ну и, наконец, одежда всегда должна быть чистой. Если просто просушить ее, то она будет недостаточно интенсивно впитывать пот и станет прекрасной средой для некоторых возбудителей кожных заболеваний. А запах застарелого пота способен испортить настроение как самому спортсмену, так и его окружению.<br /> <br /> '''Обувь'''. Лучше всего использовать удобные, устойчивые кроссовки с хорошей поддержкой голеностопного сустава. Это поможет атлету сохранять равновесие и защитит его ступни от травм.<br /> <br /> '''Перчатки'''. Трудно удержать вес во влажных от пота ладонях, поэтому лучше тренироваться в перчатках. Лучше, чтобы они были из моющегося материала, так как после тренировки они обычно пропитаны потом насквозь.<br /> <br /> '''Пояс'''. Широкий пояс на талии совершенно необходим при выполнении некоторых упражнений. Он обеспечивает надежную защиту и поддержку поясницы.<br /> <br /> '''Полотенца'''. Одно полотенце необходимо для того, чтобы вытирать после себя оборудование. Этого требует спортивная этика. Кому понравится тренироваться на скамье, щедро политой чужим потом? Второе полотенце необходимо, чтобы вытирать лицо.<br /> <br /> '''Бутылка с водой'''. В течение тренировки нужно выпивать 1 л воды как минимум. Это необходимо, чтобы возместить потерю жидкости в организме.<br /> <br /> '''Плеер с наушниками'''. Многие бодибилдеры тренируются под музыку, она не только подстегивает, но и не дает отвлекаться от работы.<br /> <br /> == Тренировочная одежда ==<br /> [[Image:sovrbody.gif‎|right|link=http://sportwiki.to/Бодибилдинг_современный_подход_(Хрипач)]]<br /> Для тренировок нужна специальная обувь. Кроссовки, в принципе, тоже подойдут, только выбирать нужно модели с абсолютно плоской подошвой и жестким задником. Беговая обувь не очень подходит для этих целей, так как в ней легко происходит перекат с пятки на носок. Для бега это хорошо, но при выполнении приседаний велик риск «завалиться» вместе со штангой вперед. Сланцы лучше не использовать, поскольку они скользят, не обеспечивая тем самым достаточно надежной опоры, да и к тому же распространяют неприятный запах.<br /> <br /> На тренировки надевайте хлопчатобумажную футболку или майку. Такая одежда прекрасно впитывает пот и не раздражает тело. Не занимайтесь без майки: далеко не всем будет приятно лицезреть ваш потный торс, к тому же это негигиенично. Не занимайтесь в джинсах или иной сковывающей движения одежде, которая будет мешать вам при выполнении многих упражнений (например, приседаний), более предпочтительны свободные спортивные штаны или шорты.<br /> <br /> В настоящее время стали популярными высоко технологичные синтетические ткани, которые по своим свойствам существенно превосходят натуральные. Наглядным примером тому является РАШГАРД. Он обладает антимикробным, антибактериальным, компрессионным, потоотводящим эффектом. Борется с запахом. После тренировки ополаскивается водой без потери своих свойств. Используют главным образом борцы, так как ткань обладает теплоизолирующими свойствами и не дает остыть в перерывах.<br /> <br /> == Снаряжение ==<br /> <br /> Специальные перчатки сделают занятия более приятными, особенно если кожа на ваших руках нежная и вы быстро натираете водяные мозоли. Если она начнет сохнуть и покрываться трещинами, используйте увлажняющий крем.<br /> <br /> Тяжелоатлетический ремень необходим, когда вы начинаете использовать серьезные отягощения при выполнении таких упражнений, как [[Приседания - программа тренировок для дома|приседания]], [[Становая тяга (видео)|становая тяга]], [[Жим штанги от груди лежа|жим штанги над головой]] и т. п. Его использование позволит снизить вероятность [[Травмы в бодибилдинге|травмы]].<br /> <br /> Если в зале жарко, пригодится небольшое полотенце. Всегда приносите его с собой на тренировку — и у вас не будет проблем с заливающим глаза потом.<br /> <br /> == Пояс == <br /> {{Книга тренер}}<br /> '''[[Пояс атлетический|Пояс]]''' — это плотный широкий ремень с надежной пряжкой. Одевается на поясницу во время выполнения таких упражнений, как [[Становая тяга|становая тяга]], жимы, приседания, тяга в наклоне. Он поддерживает в стабильном положении позвоночник,оказывая равномерное давление на боковые поверхности торса, поясницу и живот. Застегивать пояс следует туго, но при этом он не должен мешать правильному дыханию и технике движения. После выполнения сета (подхода) снимайте пояс.<br /> <br /> Выбирайте качественный пояс шириной около 150 мм из крепкого материала. Более широкие варианты могут давить на бедра и корпус. Подвесив груз, пояс можно использовать при отжимании от брусьев и подтягивании на перекладине. Для этого оставьте его в застегнутом, но свободном положении и с помощью специального крюка подвесьте груз.<br /> <br /> == Напульсники и эластичные бинты == <br /> <br /> '''Напульсники''' и '''эластичные бинты''' надевают либо наматывают на запястья (иногда на локти) при различных жимах, приседаниях, толчках.<br /> <br /> Они стабилизируют кисть, защищают от растяжения связок и создают массажный эффект. Фиксируются на запястье туго.<br /> <br /> Чтобы не перекрывать ток крови, их снимают во время отдыха между сетами, как и пояс. Длина напульсников от 30 до 60 см.<br /> <br /> Наколенные бинты выполняют ту же функцию, что и напульсники, но для коленных суставов. Они изготавливаются из того же материала, но имеют большую длину.<br /> <br /> В некоторых силовых видах спорта ([[Пауэрлифтинг|пауэрлифтинге]], стронгмене) очень жесткие наколенные бинты — неотъемлемая часть тренировочного процесса и соревнований. Они служат страховкой от травмы и помогают в подъеме веса.<br /> == Суппорт == <br /> '''Суппорт''' — сшитый из эластичной ткани поддерживающий рукав, который используется для сохранения тепла в суставной и околосуставной области и оказывает массажный эффект. Применяется<br /> чаще всего для восстановления после травм голеностопа, локтевого и коленного суставов.<br /> <br /> Иногда при поднятии тяжестей используются кистевые ремни. Эти ремни шириной около 50 мм из плотного неэластичного материала служат для удержания в руках гантели или штанги, когда не хватает силы предплечий и кисти.<br /> == Перчатки == <br /> <br /> '''Перчатки''' как предмет экипировки выполняют скорее эстетическую функцию. Они оберегают руки от мозолей, которые неизбежно появятся на ладонях от постоянного контакта с грифом штанги или гантелями. Есть у них и отрицательная сторона. Перчатки не позволяют полностью контактировать с поднимаемым весом, что снижает контроль над упражнением, а это может повлиять на безопасность. Неслучайно перчатки не используются при подъеме большого веса в родственных силовых видах спорта (пауэрлифтинге, тяжелой атлетике, стронгмене).<br /> <br /> == Магнезия == <br /> <br /> '''Магнезия''' используется при работе с большим весом. Этот белый порошок наносится на ладони и улучшает сцепление рук со штангой.<br /> <br /> В современных спортивных клубах магнезия применяется крайне редко. Не каждый хозяин фитнес-центра захочет видеть рассыпанную по ковровому покрытию магнезию и припудренный инвентарь.<br /> <br /> == Вода == <br /> Самый простой и доступный элемент экипировки — бутылка для воды.<br /> <br /> Во время тренировки происходит процесс дегидрации. Проще говоря, вы потеете. Вместе с потом из организма уходят некоторые важные элементы — проводники нервных импульсов. Потеря жидкости во время тренировки — одна из причин усталости. Пить нужно на протяжении всей тренировки и малыми порциями. Чтобы обеспечить себя жидкостью на всю тренировку, нужно примерно 400-500 г воды.<br /> <br /> == Тренировочный дневник == <br /> <br /> В тренировочном дневнике должны быть расписаны все тренировочные дни цикла и планируемые тренировки с предполагаемым весом снарядов, а также записи о фактически проведенных тренировках с количеством сетов, повторений и поднятым весом. Отмечайте в нем и изменения самочувствия. Раз в несколько недель записывайте в тренировочный дневник собственный вес и антропометрические данные (обхват талии, грудной клетки, объем бицепса и т.д.).<br /> <br /> Более эффективное средство контроля — фотография.<br /> <br /> Ведь вам важно, как вас оценивают окружающие, которые не задумываются о вашем весе и обхвате талии. Все это поможет анализировать и строить планы на будущее, делать каждую тренировку результативной и интересной.<br /> == Читайте также ==<br /> <br /> *[[Скачать Железный мир 2011 №2|Железный мир 2011 №2]] &quot;Пояса, лямки, бинты&quot; - стр.154.<br /> *[[Обувь и одежда для занятий бодибилдингом]]<br /> *[[Экипировка в пауэрлифтинге]]<br /> *[[Коленные бинты|Коленные бинты могут быть вредны]]<br /> <br /> [[Категория:Тренинг]]</div>

Marta http://sportwiki.to/index.php?title=%D0%9F%D1%83%D0%BB%D1%8C%D1%81%D0%BE%D0%BC%D0%B5%D1%82%D1%80&diff=54992 2015-01-19T13:38:13Z

<p>Marta: Новая страница: «== Пульсометр == Пульсометр - устройство персонального мониторинга частоты сокращений се…»</p> <hr /> <div>== Пульсометр ==<br /> <br /> Пульсометр - устройство персонального мониторинга частоты сокращений сердца в реальном времени или записи его для последующего исследования. <br /> <br /> == История ==<br /> <br /> Первые модели состояли из монитора и множества электродов прикрепленных к грудной клетке. В 1977 году Финскими учеными был создан первый беспроводной ЭКГ детектор для команды финских олимпийцев. 1983 год считается началом розничной продажи персональных ЭКГ мониторов сердечного ритма.&lt;ref&gt; Burke, E (ed) Precision Heart Rate Training http://www.humankinetics.com/ProductSearchInside?Login=Done&amp;isbn=9780880117708&lt;/ref&gt;<br /> <br /> == Конструкция ==<br /> <br /> Современные пульсометры обычно состоят из двух элементов: нагрудного ремня-датчика и приёмника на запястье, gps-навигатора или мобильного телефона. Обычно для получения хорошего контакта электроды датчика смачиваются водой или специальным гелем. Почти все пульсометры имеют дополнительными функции: часы, секундомер, таймер, статистика времени нахождения пульса в заданных зонах, звуковая сигнализация выхода пульса из заданной зоны. При вводе возраста, веса и роста прибор предлагает калькуляторы индекса массы тела, сожженных калорий, сожженного жира, причем последний активизируется обычно только при пульсе выше 120 уд/мин. Зоны пульса можно выбрать из предложенных вариантов для различных степеней подготовки или задать по своему усмотрению.<br /> <br /> Более продвинутые модели пульсометров предлагают измерения среднего и максимального пульса, интенсивности и частоты дыхания для оценки параметров, связанных с фитнес-тренировкой, память круговых тренировок. Если приёмником является gps-навигатор, то данные можно сопоставить со скоростью перемещения, скоростью подъёма, высотой и пр.<br /> <br /> === Тип конструкции ===<br /> <br /> 1. ''Наручные''. Являются самым распространенным типом устройства, предназначенного для использования спортсменами. Они имеют вид обычных наручных часов, благодаря чему считаются очень удобными в использовании. Особенно при занятиях такими видами спорта как легкая атлетика или езда на велосипеде, рекомендовано делать такой выбор пульсометра. Большое разнообразие продукции данного назначения дает возможность каждому спортсмену подобрать подходящую модель, как по своей функциональности, так и по дизайну. Некоторые производители также могут оснащать их специальной подставкой, предназначенной для установки на руль велосипеда.<br /> <br /> 2. ''Напалечные''. Преимущества их заключаются, прежде всего, в минимальных размерах и низком потреблении энергии, благодаря чему их можно длительное время использовать в процессе легкоатлетических занятий и тренировок. <br /> <br /> 3. ''Велосипедные''. Представляют собой небольшие компьютеры, которые крепятся на руль велосипеда и измеряют пульс спортсмена во время езды на нем.<br /> <br /> {{Wow}} Кроме типа самого прибора для измерения пульса при выборе устройства рекомендовано учитывать еще тип &lt;ins&gt;датчика&lt;/ins&gt; и &lt;ins&gt;тип передачи&lt;/ins&gt; сигнала.<br /> <br /> === Датчик ===<br /> <br /> 1. ''Нагрудный датчик''. Самый точный датчик для определения пульса. Крепится на груди с помощью специального ремня, имеет автономный источник питания, запускаемый при появлении пульса. Передаёт сигнал на расстояние до 70 см в наручные часы-приёмник. Кисти рук остаются свободными.<br /> <br /> 2. ''Встроенный датчик''. Пульсометры без нагрудного датчика в настоящее время позволяют определить пульс просто коснувшись двух электродов на корпусе пульсометра в течение нескольких секунд. Данные приборы популярны из-за удобства и простоты использования, хотя они не дают такой же высокой точности, как пульсометры, которые используют нагрудный датчик.<br /> <br /> 3. ''Датчик пульсации крови''. Датчик на мочку уха или на палец. Определяет пульс по пульсации крови в тканях.<br /> <br /> Точность показания результатов измерения зависит от датчика. Самым удобным типом этого обязательного элемента считается встроенный датчик, который используются в наручных и напалечных пульсометрах, но при этом существует небольшая неточность в показаниях. В отличие от него самым точным является нагрудный датчик, поскольку он крепится непосредственно к груди спортсмена.<br /> <br /> === Тип передачи сигнала ===<br /> <br /> 1. ''Проводной датчик''. Датчик соединен с устройством отображение посредством провода, данная конструкция отличается надежностью, так как защищена от помех.<br /> <br /> 2. ''Беспроводной датчик''. Данные от датчика передаются по радиоканалу как в аналоговом так и цифровом виде. Недостатком является необходимость смены элеметнов питания, а также возможное нарушение передачи данных в условиях сильных радиопомех, движении под линиями электропередач.<br /> <br /> Более удобными в использовании являются беспроводные устройства, но нужно понимать, что результат не всегда будет максимально точным при таком выборе пульсометра. Покупать прибор нужно только при учете всех своих потребностей в осуществлении такой покупки.<br /> <br /> == Читайте также ==<br /> <br /> * [[Экипировка для бодибилдинга]]<br /> * [[Пояс атлетический]]<br /> * [[Коврик гимнастический]]<br /> <br /> == Источники ==<br /> &lt;references/&gt;<br /> [[Категория:Здоровье]][[Категория:Тренинг]]</div>

Marta