SportWiki энциклопедия - Вклад участника [ru]

Как сделать плечи шире

2015-06-24T22:24:35Z

Monv:

== Как сделать плечи шире ==

Агитировать кого бы то ни было за усиленное наращивание дельтовидных мышц, уверен, просто излишне. Ведь, всем и без того понятно, что эти относительно небольшие кусочки мяса на наших [[Плечи - упражнения и особенности тренировки|плечах]], как ничто другое участвуют в формировании могучего силуэта, ширина коему—заветная косая сажень, и не меньше. Но лично меня охватывают сомнения в том, что все желающие добиться необходимого прогресса в тренировках этих мышц идут к своей цели наиболее резонным путем, избегая никчемных «подвигов» и «жертв». Сверим координаты? В качестве ориентира возьмем тренировочный комплекс для дельт «Доктора» Дмитрия Шишкина — действующего абсолютного чемпиона мира по версии NAC International.

=== [[Шраги]] ===

Используется в качестве основного движения для проработки трапециевидных мышц.

Исходное положение — стоя. Ноги на ширине плеч, выпрямленные руки с гантелями вдоль туловища. Корпус слегка наклонен вперед, поясница сохраняет естественный прогиб, плечи опущены максимально вниз, трапециевидные мышцы растянуты.

Отведите плечи максимально вверх-назад. После секундной паузы медленно вернитесь в исходное положение, переместив плечи максимально вниз-вперед. Упражнение выполняется без вращений: просто подъемы вверх, с паузой на пике сокращения. На протяжении всего движения старайтесь сохранять и корпус и ноги неподвижными, а локти - выпрямленными. Не допускайте рывковых движений. Повторите упражнение необходимое количество раз. Возможны варианты с использованием штанги и рычажного тренажера, в положении «сидя», вертикальным положением корпуса и с наклоном вперед, с вращением плечами и без вращений (движение строго вверх-вниз). Использование атлетического пояса и средств усиления хвата ([[Спортивные перчатки|перчатки]], магнезия, лямки, крюки) приветствуется. 4-5 подходов по 15-10 повторений.

=== [[Жим гантелей сидя|Жим гантелей]] ===

Используется в качестве базового упражнения для проработки плечевого пояса. Дмитрий чаще делает [[Жим штанги стоя из-за головы|жимы штанги]] в [[Тренажер Смита|машине Смита]] из-за головы, но для «шока» заменяет их время от времени жимом гантелей сидя с опорой спиной с большим количеством повторений. Исходное положение — сидя. Корпус в вертикальном положении, поясница сохраняет естественный прогиб, ступни устойчиво упираются в пол, гантели находятся на уровне плеч. Выпрямляя руки, одновременно поднимите обе гантели над головой (чтобы сохранить напряжение в мышцах и обезопасить себя от травмы, выпрямите руки до угла не более 170 градусов), после чего без паузы медленно верните их в исходное положение. На протяжении всего движения старайтесь держать корпус и ноги неподвижными. Не допускайте толчковых движений. После 1-го упражнения трапеции утомлены и не мешают работать дельтам в полную силу. Повторите движение необходимое количество раз. Возможны варианты с использованием штанги и тренажеров, а также в положении «стоя». Использование атлетического пояса, средств усиления хвата и помощи страхующего партнера рекомендуется 4 подхода по 12 повторений.

=== Махи гантелей вперед ===

Используются преимущественно для проработки передних пучков дельтовидных, а продвинутыми атлетами - для улучшения эффекта разделения дельтовидных и грудных мышц. Исходное положение – стоя. Ноги на ширине плеч, руки с гантелями вдоль, либо чуть впереди туловища. Корпус едва наклонен вперед, поясница сохраняет естественный прогиб. Поднимите одну выпрямленную руку с гантелью перед собой до уровня плеч. После секундной паузы медленно верните ее в исходное положение, одновременно подняв другую руку с гантелью. На протяжении всего движения старайтесь сохранять корпус и ноги неподвижными, а локти слегка согнутыми. В верхней точке траектории кисть руки с гантелью должна занять положение, когда мизинец находится выше указательного пальца («выливаем воду из кувшина»). Концентрируйтесь на ощущениях в передних пучках дельтовидных. Не допускайте рывковых движений. Повторите движение необходимое количество раз для каждой из сторон (правая и левая). Для «шока» через каждые 3-4 тренировки «Доктор» выполняет подъемы над головой в полную амплитуду. 4 подхода по 12-10 повторений. Возможны варианты с одновременными подъемами для обеих рук, с использованием штанги, с выполнением подхода сначала для правой, а лишь потом для левой (или наоборот) стороны, в положении «сидя».

=== Махи гантелей в стороны ===

Используются в качестве основного изолирующего упражнения для проработки средних пучков дельтовидных мышц. Исходное положение – сидя. Корпус в вертикальном положении, поясница сохраняет естественный прогиб, ступни устойчиво упираются в пол, выпрямленные руки с гантелями вдоль туловища. Одновременно поднимите обе гантели через стороны чуть выше уровня плеч. После секунды паузы медленно вернитесь в исходное положение. На протяжении всего движения старайтесь сохранять корпус (особенно поясницу) и ноги неподвижными. Не допускайте рывков. Повторите движение необходимое количество раз. Возможны варианты с использований тренажеров и в положении стоя. В этом упражнении Дмитрий применяет тройной «дроп - сет» (со сбросом веса) 10+10+10. 30 повторов дают один полноценный подход. Для «шока» он наоборот выполняет тройной «дроп - сет» с повышением веса, но начинает с совсем легких гантелей. 3-4 подхода по 10 повторений.

=== [[Тяга штанги к подбородку]] ===

В зависимости от ширины хвата используется как для проработки передних пучков дельтовидных мышц (узкий хват) так и для проработки мышц верхней части спины, в частности трапециевидных мышц (широкий хват).

Исходное положение - стоя. Ноги на ширине плеч, выпрямленные руки со штангой впереди, гриф может касаться передних поверхностей ваших бедер. Корпус едва наклонен вперед, поясница сохраняет естественный прогиб.

Поднимите штангу вдоль туловища до подбородка. После секундной паузы медленно вернитесь в исходное положение. На протяжении всего движения старайтесь сохранять корпус и ноги неподвижными. В верхней точке траектории локти должны «смотреть» вверх (быть выше грифа). Не допускайте рывковых движений. Повторите движение необходимое количество раз. Возможны варианты с использованием гантелей и тросового тренажера, с вертикальным положением корпуса и с наклоном вперед.
Использование атлетического пояса и средств усиления хвата (перчатки, магнезия, лямки, крюки) рекомендуются. 4 подхода по 15 -10 повторений.

=== Обратные махи в тренажере peckdeck («баттерфляй») ===

Используются для проработки задних пучков дельтовидных мышц. Отрегулируйте высоту сиденья так, чтобы руки во время упражнения могли осуществлять движения только в горизонтальной плоскости. Установите необходимый вес отягощения.

Исходное положение — сидя. Корпус в вертикальном положении, грудь упирается в подушку упора, ступни устойчиво упираются в пол, выпрямленные или слегка согнутые в локтях руки перед собой удерживают рукоятки рычагов. Отведите руки через стороны максимально назад. Почувствуйте сокращение задних пучков дельт. После секундной паузы медленно вернитесь в исходное положение. На протяжении всего движения старайтесь фиксировать локтевые суставы (не сгибать-разгибать руки). Повторите движение необходимое количество раз. 4 подхода по 15-10 повторений.

«Доктор» очень любит [[суперсет]] из обратных махов в тренажере и тяг штанги к подбородку. По его признанию, этот суперсет, просто «разрывает» трапеции по всей длине и задние дельты. Иногда порядок упражнений в суперсете меняется. Хват в обратных махах обязательно с пронированными кистями (мизинцы вверх).

== Тренировочные принципы ==

Во всех упражнениях «Доктор» Шишкин использует полупирамиду с прогрессией весов от меньшего к большему и «пиковое» сокращение мышц в жимах. В махах акцент делается на негативной фазе движения.

== Секрет ==

Перед выходом на подиум Дмитрий очень сильно «забивает» плечи. Считает, что они лучше смотрятся большими и круглыми, нежели плоскими и волокнистыми.
----
Источник - журнал [[Геркулес]] № 5

[[Категория:Тренинг]]

Как сделать плечи шире

2015-06-24T22:21:10Z

Monv: Откат правок 194.44.106.16 (обсуждение) к версии Sweety

== Как сделать плечи шире ==

Агитировать кого бы то ни было за усиленное наращивание дельтовидных мышц, уверен, просто излишне. Ведь, всем и без того понятно, что эти относительно небольшие кусочки мяса на наших плечах, как ничто другое участвуют в формировании могучего силуэта, ширина коему—заветная косая сажень, и не меньше. Но лично меня охватывают сомнения в том, что все желающие добиться необходимого прогресса в тренировках этих мышц идут к своей цели наиболее резонным путем, избегая никчемных «подвигов» и «жертв». Сверим координаты? В качестве ориентира возьмем тренировочный комплекс для дельт «Доктора» Дмитрия Шишкина — действующего абсолютного чемпиона мира по версии NAC International.

=== Шраги ===

Используется в качестве основного движения для проработки трапециевидных мышц.

Исходное положение — стоя. Ноги на ширине плеч, выпрямленные руки с гантелями вдоль туловища. Корпус слегка наклонен вперед, поясница сохраняет естественный прогиб, плечи опущены максимально вниз, трапециевидные мышцы растянуты.

Отведите плечи максимально вверх-назад. После секундной паузы медленно вернитесь в исходное положение, переместив плечи максимально вниз-вперед. Упражнение выполняется без вращений: просто подъемы вверх, с паузой на пике сокращения. На протяжении всего движения старайтесь сохранять и корпус и ноги неподвижными, а локти - выпрямленными. Не допускайте рывковых движений. Повторите упражнение необходимое количество раз. Возможны варианты с использованием штанги и рычажного тренажера, в положении «сидя», вертикальным положением корпуса и с наклоном вперед, с вращением плечами и без вращений (движение строго вверх-вниз). Использование атлетического пояса и средств усиления хвата ([[Спортивные перчатки|перчатки]], магнезия, лямки, крюки) приветствуется. 4-5 подходов по 15-10 повторений.

=== Жим гантелей ===

Используется в качестве базового упражнения для проработки плечевого пояса. Дмитрий чаще делает жимы штанги в машине Смита из-за головы, но для «шока» заменяет их время от времени жимом гантелей сидя с опорой спиной с большим количеством повторений. Исходное положение — сидя. Корпус в вертикальном положении, поясница сохраняет естественный прогиб, ступни устойчиво упираются в пол, гантели находятся на уровне плеч. Выпрямляя руки, одновременно поднимите обе гантели над головой (чтобы сохранить напряжение в мышцах и обезопасить себя от травмы, выпрямите руки до угла не более 170 градусов), после чего без паузы медленно верните их в исходное положение. На протяжении всего движения старайтесь держать корпус и ноги неподвижными. Не допускайте толчковых движений. После 1-го упражнения трапеции утомлены и не мешают работать дельтам в полную силу. Повторите движение необходимое количество раз. Возможны варианты с использованием штанги и тренажеров, а также в положении «стоя». Использование атлетического пояса, средств усиления хвата и помощи страхующего партнера рекомендуется 4 подхода по 12 повторений.

=== Махи гантелей вперед ===

Используются преимущественно для проработки передних пучков дельтовидных, а продвинутыми атлетами - для улучшения эффекта разделения дельтовидных и грудных мышц. Исходное положение – стоя. Ноги на ширине плеч, руки с гантелями вдоль, либо чуть впереди туловища. Корпус едва наклонен вперед, поясница сохраняет естественный прогиб. Поднимите одну выпрямленную руку с гантелью перед собой до уровня плеч. После секундной паузы медленно верните ее в исходное положение, одновременно подняв другую руку с гантелью. На протяжении всего движения старайтесь сохранять корпус и ноги неподвижными, а локти слегка согнутыми. В верхней точке траектории кисть руки с гантелью должна занять положение, когда мизинец находится выше указательного пальца («выливаем воду из кувшина»). Концентрируйтесь на ощущениях в передних пучках дельтовидных. Не допускайте рывковых движений. Повторите движение необходимое количество раз для каждой из сторон (правая и левая). Для «шока» через каждые 3-4 тренировки «Доктор» выполняет подъемы над головой в полную амплитуду. 4 подхода по 12-10 повторений. Возможны варианты с одновременными подъемами для обеих рук, с использованием штанги, с выполнением подхода сначала для правой, а лишь потом для левой (или наоборот) стороны, в положении «сидя».

=== Махи гантелей в стороны ===

Используются в качестве основного изолирующего упражнения для проработки средних пучков дельтовидных мышц. Исходное положение – сидя. Корпус в вертикальном положении, поясница сохраняет естественный прогиб, ступни устойчиво упираются в пол, выпрямленные руки с гантелями вдоль туловища. Одновременно поднимите обе гантели через стороны чуть выше уровня плеч. После секунды паузы медленно вернитесь в исходное положение. На протяжении всего движения старайтесь сохранять корпус (особенно поясницу) и ноги неподвижными. Не допускайте рывков. Повторите движение необходимое количество раз. Возможны варианты с использований тренажеров и в положении стоя. В этом упражнении Дмитрий применяет тройной «дроп - сет» (со сбросом веса) 10+10+10. 30 повторов дают один полноценный подход. Для «шока» он наоборот выполняет тройной «дроп - сет» с повышением веса, но начинает с совсем легких гантелей. 3-4 подхода по 10 повторений.

=== Тяга штанги к подбородку ===

В зависимости от ширины хвата используется как для проработки передних пучков дельтовидных мышц (узкий хват) так и для проработки мышц верхней части спины, в частности трапециевидных
мышц (широкий хват).

Исходное положение - стоя. Ноги на ширине плеч, выпрямленные руки со штангой впереди, гриф может касаться передних поверхностей ваших бедер. Корпус едва наклонен вперед, поясница сохраняет естественный прогиб.

Поднимите штангу вдоль туловища до подбородка. После секундной паузы медленно вернитесь в исходное положение. На протяжении всего движения старайтесь сохранять корпус и ноги неподвижными. В верхней точке траектории локти должны «смотреть» вверх (быть выше грифа). Не допускайте рывковых движений. Повторите движение необходимое количество раз. Возможны варианты с использованием гантелей и тросового тренажера, с вертикальным положением корпуса и с наклоном вперед.
Использование атлетического пояса и средств усиления хвата (перчатки, магнезия, лямки, крюки) рекомендуются. 4 подхода по 15 -10 повторений.

=== Обратные махи в тренажере peckdeck («баттерфляй») ===

Используются для проработки задних пучков дельтовидных мышц. Отрегулируйте высоту сиденья так, чтобы руки во время упражнения могли осуществлять движения только в горизонтальной плоскости. Установите необходимый вес отягощения.

Исходное положение — сидя. Корпус в вертикальном положении, грудь упирается в подушку упора, ступни устойчиво упираются в пол, выпрямленные или слегка согнутые в локтях руки перед собой удерживают рукоятки рычагов. Отведите руки через стороны максимально назад. Почувствуйте сокращение задних пучков дельт. После секундной паузы медленно вернитесь в исходное положение. На протяжении всего движения старайтесь фиксировать локтевые суставы (не сгибать-разгибать руки). Повторите движение необходимое количество раз. 4 подхода по 15-10 повторений.

«Доктор» очень любит суперсет из обратных махов в тренажере и тяг штанги к подбородку. По его признанию, этот суперсет, просто «разрывает» трапеции по всей длине и задние дельты. Иногда порядок упражнений в суперсете меняется. Хват в обратных махах обязательно с пронированными кистями (мизинцы вверх).

== Тренировочные принципы ==

Во всех упражнениях «Доктор» Шишкин использует полупирамиду с прогрессией весов от меньшего к большему и «пиковое» сокращение мышц в жимах. В махах акцент делается на негативной фазе движения.

== Секрет ==

Перед выходом на подиум Дмитрий очень сильно «забивает» плечи. Считает, что они лучше смотрятся большими и круглыми, нежели плоскими и волокнистыми.
----
Источник - журнал [[Геркулес]] № 5

[[Категория:Тренинг]]

Подтягивания узким хватом

2015-06-24T22:20:16Z

Monv:

{{Трензона}}
== Узкие подтягивания ==
[[Image:Podtaygivaniu_yzkii.jpg|250px|thumb|right|Узкие подтягивания]]
=== Выполнение ===

Возьмитесь за перекладину прямым хватом. Руки на перекладине должны быть расположены очень близко друг от друга. Если такое положение болезненно для локтей, разведите их сантиметров на десять. Слегка согните колени, заведите одну лодыжку за другую. Немного согните локти. Удерживайте руки в жесткой позиции. Это исходное положение. Подтягивайтесь вверх, сгибая локти, пока подбородок не окажется над перекладиной. Это конечное положение. Задержитесь на секунду, прежде чем медленно опуститься вниз в исходное положение. Выдержите паузу и повторите. Старайтесь меньше двигать ногами во время упражнения.

=== Упражнение в разрезе ===

Самое слабое звено во всех подтягиваниях — мышцы-сгибатели: бицепсы и мышцы плеч / предплечий. Если вы в совершенстве овладели полными подтягиваниями и хотите идти дальше, необходимо тщательно проработать бицепс. Именно для этого и предназначены узкие подтягивания — определенное положение рук дает несравнимо большую нагрузку на мышцы-сгибатели. Это упражнение стимулирует бицепс, делая его больше, сильнее и мощнее.

=== Улучшение техники ===

Некоторым упражнение покажется несравнимо тяжелее, чем полные подтягивания, потому что кисти будут пронироватъ (проворачиваться) сильнее. Иногда прямой хват ограничивает естественное скручивающее движение, поэтому поэкспериментируйте с хватом. Попробуйте выполнять подтягивания на кольцах и посмотрите, какой способ выполнения будет лучше для вас. Если проблема в нехватке силы — продолжайте тренироваться на полных подтягиваниях, с каждым разом сближая кулаки, пока не научитесь блестяще выполнять узкие подтягивания.

=== Тренировочная норма ===

<table cellpadding="7" border="1">
<tr><td>
Начальный уровень</td><td>
1 серия из 5 повторений</td></tr>
<tr><td>
Средний уровень</td><td>
2 серии из 8 повторений</td></tr>
<tr><td>
Продвинутый уровень</td><td>
2 серии из 10 повторений</td></tr>
</table>

== Читайте также ==

*[[Подтягивания]]
*[[Вертикальные подтягивания]]
*[[Горизонтальные подтягивания]]
*[[Подтягивания: Складной нож]]
*[[Полные и неполные подтягивания]]
*[[Подтягивания на одной руке]]
*[[50 подтягиваний через 7 недель]] 
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_мышц_спины]][[Категория:Упражнения_на_бицепс]]

Академия-T

2015-06-18T23:34:59Z

Monv:

== Академия - Т ==
[[Файл:Enriched Protein.gif|мини]]
Академия-Т - Российский производитель спортивного питания.
В 1986 году в числе первых предприятий новой формации был создан научно-производственный кооператив Агронаука. По мере развития форм предприятий НПК Агронаука был преобразован на первом этапе в малое предприятие, а с 1994 года функционирует в форме ЗАО «АКАДЕМИЯ-Т».

С 1994 года основная деятельность компании направлена на проведение научно – исследовательских работ в области фармаконутрициологии, биотехнологии, организации производства новых наукоемких высокотехнологичных продуктов лечебного и спортивного питания.

== Описание компании производителем ==

Уверенность в эффективности разработанных препаратов основана на том, что наша компания как производитель:

# Имеет свою научно-исследовательскую базу, обеспечивающую инновационный подход в создании эффективных продуктов, которые обладают уникальными потребительскими свойствами.
# Разрабатывает лечебно-восстановительные препараты для подготовки сборных команд РФ команд премьер-лиги, школ олимпийского резерва, которые имеют подтвержденные исследованиями улучшения силовых и скоростных показателей.
# Продукты проходят испытания и рекомендованы к использованию Федеральным научно-исследовательским центром физкультуры и спорта в качестве средства восстановления спортсменов на этапах подготовки с высоким объемами силовых и скоростно-силовых нагрузок в тренировочных и соревновательных периодах.
# Использует при производстве сырье фармацевтического качества и соблюдает требования международных стандартов ISO 9001, что гарантирует фармацевтическую чистоту его компонентов и обеспечивает высокое качество продукта
# Удостоена многократных наград и Государственных премий в области науки и техники за разработку научных и технологических основ проектирования пищи, создание и освоение нового поколения продуктов общего, профилактического и лечебного питания;
# Имеет заключения анитдопингового центра, что позволяет использовать в тренировочном процессе спортивных команд
# Является постоянным докладчиком на научных конференциях и форумах по спортивному питанию и диетологии.

== Спортивное питание Академия-Т ==
{{#evp:youtube|W-3b-6d6-U4|Экспертиза качества|right|300}}
# '''СREATINE Power Rush 3000''' - уникальный комплекс на основе креатина, содержащий чистый моногидрат креатинавысочайшего качества с транспортной системой, включающей уникальный комплекс L-аргинин + Vinitrox, L-глютамин и липоевую кислоту/
# '''SPORTAMIN ВСАА''' уникальный натуральный сбалансированный продукт для спортивного питания, не имеющий аналогов по своему составу, т.к. он сочетает в себе три ценнейших компонента: ВСАА, Аргинин и Floracia
# '''L-CARNITINE Weight Control''' - уникальный синергичный комплекс, эффективно повышает энергоснабжение, сжигает жир, сокращает время восстановления после тренировки, сохраняет и укрепляет мышечную ткань.
# '''ISOTONIC Sea Energ'''y изотоническая формула нового поколения, включающая морскую розовую соль, комплекс простых и сложных углеводов, витаминный премикс, эффективный жиросжигатель L-карнитин и натуральное пребиотическое волокно Floracia/
# '''SPORTEIN GAINER''' - совершенная формула,которая включает в себясбалансированный белковый комплекс, простые и сложные углеводыи специально разработанный витаминно-минеральный комплекс.
# '''SUSTAMIN ''' - уникальный сбалансированный натуральный продукт нового поколения для профилактики и лечения заболеваний суставно-связочного аппарата. Содержит уникальную комбинацию хондропротективных веществ, обладающих взаимоусиливающим эффектом и оказывающим комплексное корректирующее действие на метаболизм хрящевой и костной ткани.
# '''OMEGA-3D''' - это инновационная ФОРМУЛА ТРОЙНОГО ДЕЙСТВИЯ. Уникальная комбинация полиненасыщенных жирных кислот Омега-3, антиоксиданта Коэнзим Q10 и аминокислоты L-карнитин обеспечивает продукту мощные синергические свойства и реализует поступление полезных жиров, защиту жиров от окислителей и полноценное усвоение в клетках
# '''«ExtraBeetOx»''' - специализированный продукт для питания спортсменов, приготовленный из фракционированного свекольного сока, полученного из специального сорта корнеплода является результатом длительных исследований.
# '''TestoBoost ''' – эффективный анаболический продукт для повышения уровня тестостерона и инсулиноподобного фактора роста. Сочетание основных компонентов эффективно снижает отрицательные последствия повышенных физических нагрузок, ускоряет адаптацию организма к нагрузкам и восстановление после них.
# '''Ecdysterone''' – усовершенствованная форма препарата, полученного из корневищ Левзеи Сафроловидной (Leuzea carthamoides), способствующая выработке тестостерона, увеличивающая рост мышечной массы, позволяющая повысить силу и выносливость. В состав препарата входят витамины группы В, которые дополняют и активируют действие экдистерона, усиливают синтез аминокислот, гемоглобина и ферментов.
# '''ViNitro ''' - эффективный восстановительный комплекс, включающий научно-обоснованную уникальную композицию Vinitrox и аминокислоту L-аргинин, обеспечивающих расширение сосудов и увеличение циркуляции крови в организме.

[[Файл:5.jpg|мини]]

===Распространение продукции===
Академия-Т является поставщиком сборных команд России . Продуктами компании пользуются спортсмены из федерации лыжных гонок,стрельбы,училища олимпийского резерва и другие команды.
[[Image:Sprotein_analyz1.jpg|250px|thumb|right|Экспертиза качества]]
Продукты компании широко распространены на рынке спортивного питания России и Белоруссии.
Компания отличается высоким качеством продуктов и ориентируется не только на обычных людей , но и на профессиональных спортсменов.
Цена продукция фирмы не является дешевой и позиционируется ,как премиум бренд.
[[Image:|250px|thumb|right|Экспертиза качества]]
=== Награды и упоминания ===
[[Файл:Untitled1.jpg|мини]]Генеральный директор ООО"Академия-Т"-Токаев Энвер Саидович.
Компания была удостоена ряда наград мир Биотехнологии Москва (2005,2007,2008),диплом VIII Международного Форума "Высокие технологии XXI века" 2007 год, Диплом-сертификат I степени "За разработку Спортамин ВСАА 6000", Четвертый Международный конгресс "Биотехнология: состояние и перспективы развития" 2007 год,сертификат участника выставки современных лекарственных средств, новых информационных технологий, изделий медицинского назначения и специализированных изданий Москва 2007 год.

Компания спонсирует соревнования по бодибилдингу, пауэрлифтингу ,единоборствам и др.
Академия- Т участвует в форумах и выставках посвященным здоровому питанию и диетологии,а также в разных спортивных мероприятиях.

== Читайте также ==

*[[Российское спортивное питание (отечественное)]]
*[[ATech Nutrition]]
*[[Geneticlab]]
*[[KingProtein]]
*[[Pureprotein]]
*[[RPS Nutrition]]
*[[RLine]]

[[Категория:Спортивное_питание]]

ATech Nutrition

2015-06-18T23:34:55Z

Monv:

== aTech Nutrition ==
[[Image:ATech_Nutrition_4.jpg|250px|thumb|right|Линейка продукции ATech_Nutrition]]
'''aTech Nutrition''' - российская компания по производству [[Спортивное питание|спортивного питания]], стремительно ворвалась на рынок спорпита, за неполный год достигла больших успехов в реализации и доработки своей продукции. Благодаря черному пиару, получила свою популярность после лабораторных тестов от интернет-магазина "Мастерская спорта", вслед за которыми последовали анализы от трех и более лабораторий от производителя и других спортивных магазинов.

В команде aTech Nutrition такие известные спортсмены как
* Шокин Андрей – победитель турнира «Мистер и Мисс Вселенная», проходивший в 2014г в г.Гамбург, Германия, готовиться на Осень - 2015 IFBB;
* Коновалов Андрей – чемпион Мира по Powerlifting, чемпион и рекордсмен всемирных игр, установил 5 мировых рекордов;
* Олешкевич Любовь – победитель турнира «Мистер и Мисс Вселенная» в категории 30+, абсолютный победитель турнира «Мистер и Мисс Вселенная» в категории «Шейп», проходившего в 2014г в г.Гамбург, Германия.
{{#evp:youtube|-6-ORHjRbaM|Автор: [[Смотри и качайся|Дмитрий Спиридонов]] Андрей Коновалов цена победы |right|300}}
{{#evp:youtube|7vMIN0AWZrY|Автор: [[флекс-спорт|флекс-спорт]] рассказывает о турнире мистер вселенная |right|300}}
{{#evp:youtube|Mu2kIqcpFzU|Автор: [[флекс-спорт|Станислав Линдовер]] об Андрее Шокине |right|300}}

'''Веб-ресурсы:'''

* [http://atechnutrition.ru/Glavnaa___aTech_nutrition.html Официальный сайт]
* [https://vk.com/club68892381 Вконтакте]
* [http://ok.ru/group/57358281998391 Одноклассники]
* [https://www.facebook.com/aTech.nutrition.samara Facebook]
* [https://instagram.com/atech_nutrition/ Instagram]
* [https://twitter.com/aTech_Nutrition Твиттер]

== Продукция aTech Nutrition ==

Под брендом aTech Nutrition выпускаются следующие виды продуктов:

*'''Протеин'''
** Whey
** Whey SS (Special series)
** CASEIN PROTEIN 100%
** 5-COMPLETE PROTEIN
*'''Гейнер'''
** Professional Mass
** Start Mass
*'''BCAA 4:1:1'''
*'''Creatin Monohydrate 100%'''
*'''L-Carnitine'''

== Критика ==
{{#evp:youtube|W-3b-6d6-U4|Экспертиза качества|right|300}}
'''В связи с компрометирующими видео и статьями''' в интернете порочащими качество компания '''aTech Nutrition'''. Было принято решение,
* с середины апреля 2015 года к каждой партии товаров под '''ТМ aTech Nutrition''' будут прикладываться протоколы испытаний независимой лаборатории;
* в заявленных лабораториях с государственной аккредитацией будут выбраны единые методы и стандартизированная методология проведения исследований на соответствие показателей продуктов данным, заявленных производителем, с целью исключения некорректных показателей. Информация о данных лабораториях будет опубликована на наших официальных ресурсах;
* будут проведены повторные исследования продуктов в указанных лабораториях с опубликованием результатов;
* с помощью компаний партнеров регулярно будут проводиться независимые исследования случайно отобранных образцов с опубликованием полученных данных на официальных ресурсах сторон;
* будут проводиться дальнейшие сравнительные анализы различных продуктов, присутствующих на российском рынке спортивного питания на постоянной основе.
[[Image:Atech_analyz1.jpg|250px|thumb|right|Экспертиза качества]]
Все результаты будут публиковаться с комментариями специалистов и тематическими указаниями на научные подходы к способам и видам определения тех или иных показателей.
Данная программа рассчитана не только на проведение курса
компании по максимальной открытости для покупателя, но и с
образовательной целью для того, чтобы развеять мифы и
заблуждения в различных областях, связанных со спортивным питанием!
[[Image:|250px|thumb|right|Экспертиза качества]]
'''СЛУЧАЙНЫЙ ОБРАЗЕЦ. РЕЗУЛЬТАТ'''

На данный момент мы получили 4 результата тестов. Последний пятый тест в силу технических причин еще в работе и будет опубликован здесь же, но чуть позже. А пока спешим представить вашему вниманию полученные результаты нашего продукта BCAA 4:1:1.
[[Файл:Ar6SpMhL9M4.jpg|мини|Анализы БСАА атеч]]
[[Файл:MgfcZ7VamTo.jpg|мини|анализы бсаа атеч в лаборатории ТЕСТ Санкт-Питербург]]
[[Файл:UjBMjbRryKM.jpg|мини|анализы 3тей случайной упаковки ]]
[[Файл:WXPUy8a5a9I.jpg ‎|мини|4тый образен бсаа атеч]]

Ответ владельца '''aTech Nutrition''' сайту '''i-pump.ru''' [http://i-pump.ru/index.php/blog/481-atech-nutrition Полный текст интервью ]

Начиная со второй половины 2014 года, когда резко упал курса рубля к доллару и евро, продажи отечественных производителей спортивного питания резко пошли вверх, заметно потеснив зарубежных конкурентов на полках магазинов. Едва ли кто-то обладает развернутой статистикой отечественного рынка спортивного питания, но, даже не располагая ей, можно прийти к выводу, что такие отечественные бренды как, в первую очередь, '''PureProtein''', а также менее «медийные» '''aTech''' и '''Rline''', начинают играть существенную, если даже не ведущую роль (взяв этих производителей в совокупности) в российской фитнес-индустрии.За последнюю пару месяцев на рынке разразилось несколько скандалов, связанных с анализами продукции новых лидеров (что, кстати, не новость и для зарубежной индустрии - достаточно вспомнить недавние претензии по составу продукции, выдвинутые, например, в адрес '''MusclePharm''' и '''CytoSport''')
Учитывая все это, было бы интересно пообщаться с представителями отечественных производителей спортивного питания. На нашу просьбу об интервью откликнулся владелец '''ТМ «aTech Nutrition»''' '''Юрий Кузнецов'''. Сегодня мы публикуем текст беседы с Юрием:
:
'''i-pump.ru:''' ''Недавно от Вадима Иванова (Доча) прозвучало предположение о преемственности продуктов торговых марок Атлант и aTech. С учетом того, что аудитория паблика Дочи в ВК приближается к 1 млн. человек, это заявление достаточно заметно может отразиться на имидже вашей торговой марки. Вы можете как-то прокомментировать предположение Вадима?
''

'''aTech:''' Нет смысла комментировать ничем не подтверждённые высказывания.
Мы целостная и самодостаточная производственная компания. Никакой связи с компанией Атлант, производящей продукцию под ТМ Атлант у нас нет.

'''i-pump.ru''' ''Где находятся производственные площадки вашей компании, что они из себя представляют?''

'''aTech:''' Производственные площади находятся в моем родном городе Самара. Производство соответствует всем нормам СанПиН и иных контролирующих органов, что подтверждается полученными нами свидетельствами о государственной регистрации и сертификатами на наши продукты.

'''i-pump.ru:''' ''Не секрет, что подавляющее большинство отечественных (да и зарубежных тоже) производителей спортивного питания, по сути являются скорее фасовщиками закупаемых на стороне ингредиентов, смешивая их в определенных пропорциях. Некоторые зарубежные бренды не делают даже этого, полностью отдавая производственный процесс в руки сторонних компаний. Ваше отношение к этой специфике работы? Что планирует делать aTeсh, чтобы в большей степени участвовать в производственном процессе продукции, выпускаемой под этой торговой маркой?''

'''aTech:''' Кто-то размещает заказы и концентрируется на продвижении марки, оставаясь по сути просто фасовщиками, а кто-то выбирает путь организации сложного технологичного производства. Мы уже пошли по пути производства полного цикла. Помимо процессов простого смешивания и фильтрации присутствуют сложные и дорогостоящие методы переработки нашей продукции. Именно поэтому линейка продуктов aTech расширяется не так быстро, как хотелось бы, поскольку каждый новый продукт требует разработки, апробации и полномасштабного введения на производственных линиях, отсюда следует высокое качество получаемого продукта.

'''i-pump.ru:''' ''Хочется поговорить на злободневную тему качества продукта, методики определения его состава, соответствия реальных показателей тем, что заявлены на упаковке. Не секрет, что aTeсh, среди прочих, обвинялись в ряде интернет-ресурсов в подобных несоответствиях, выявленных по результатам анализов, которые представители этих ресурсов провели в неких лабораториях. Как вы можете прокомментировать эту ситуацию? Какие действия предпринимаются для того, чтобы у покупателей не возникало сомнений в составе ваших продуктов?''

'''aTech:''' '''Я не буду удивлен''', если в ближайшее время появятся результаты исследований ряда российских продуктов спортивного питания из каких-либо '''иностранных лабораторий''', потому что мы видим четкую тенденцию западных производителей и их представителей, работающих в РФ, предъявлять претензии к российским производителям. А начали этот процесс с нашей компании, вот еще один аргумент в пользу того, чего добилась наша компания на рынке за год. Для того чтобы понять конечный состав того или иного продукта в лаборатории, как минимум необходима вся документация на сырьевые составляющие, и то этот подход применим, если эти вещества просто смешаны. Если к данному сырью применены дополнительные технологические операции, то для определения точных параметров продукта необходимо предоставить в лабораторию подробную технологию производства. Данная информация является составляющей коммерческой тайны и каждому интересующемуся не предоставляется. '''Мы понимаем стремление потребителей получать гарантированное качество за заявленную стоимость, но это не значит, что сдав наш продукт на анализ без предоставления технологии производства и перечня поставщиков исходного сырья, потребитель получит достоверный результат, который можно пропагандировать как истину в последней инстанции'''. Приемлемым компромиссом стал наш крупномасштабный проект максимальной открытости покупателю, подробно изложенный на нашем сайте. Несмотря ни на что, мы благодарны всем тем, кто принимает активное участие в продвижении нашего продукта тем или иным способом. Мы просто делаем свое дело, делаем его лучше многих, внедряем новые технологии, ищем новые пути. Мы не стремимся тратить время на пустые безосновательные замечания, лучше мы потратим это время и силы на развитие.

'''i-pump.ru:''' ''Каким образом вы контролируете качество исходного сырья? Насколько стабильны источники этого сырья? Ведь понятно, что решающую роль в качестве конечного продукта играет именно качество сырья, и, если его источники постоянно меняются, говорить о стабильных параметрах состава продукта не приходится.
''
'''aTech:''' У нас долгосрочные крепкие отношения с нашими поставщиками и менять их в ближайшее время мы не собираемся. Качество поступающего сырья гарантировано сложной и эффективной системой входного контроля.

'''i-pump.ru:''' ''По сравнению с конкурентами, у aTeсh довольно узкая линейка продуктов. Планируется ли ее расширение, и если да, то в каком направлении это будет происходить? Стоит ли рассчитывать на выпуск неких инновационных продуктов, или вы предпочтете оставаться в рамках базового классического ассортимента?''

'''aTech:''' Мы не стоим на месте, каждый день мы работаем над разработкой новых продуктов и подходов. Сегодня, результатом работы наших специалистов в рамках Распоряжения Правительства Российской Федерации № 98-р от 27.01.2015 года об импортозамещении стало создание первого продукта новой линейки – сывороточного протеина Whey Protein 100% Speсial Series, изготовленного с применением сырья лучших производителей стран ЕврАзЭС. В ближайшее время мы выведем на рынок ряд рецептурно сложных продуктов, что расширит рамки нашей товарной линейки.

'''i-pump.ru:''' ''Ваш конкурент PureProtein ведет довольно агрессивную рекламную политику, подписав контракт с большинством крупнейших звезд отечественного бодибилдинга. Что намерены делать в aTeсh для увеличения своей доли рынка, стоит ли ожидать расширения имеющейся у вас в данный момент команды атлетов?''

'''aTech:''' PureProtein вправе проводить свою рекламную политику, как посчитает нужным. В настоящий момент в нашем Легионе присутствует 3 спортсмена, и это люди, у которых есть история успеха и которые используют в своей подготовке спортивное питание исключительно под маркой aTech Nutrition:
* Шокин Андрей – победитель турнира «Мистер и Мисс Вселенная», проходивший в 2014г в г.Гамбург, Германия;
* Коновалов Андрей – чемпион Мира по Powerlifting, чемпион и рекордсмен всемирных игр, установил 5 мировых рекордов;
* Олешкевич Любовь – победитель турнира «Мистер и Мисс Вселенная» в категории 30+, абсолютный победитель турнира «Мистер и Мисс Вселенная» в категории «Шейп», проходившего в 2014г в г.Гамбург, Германия. Не исключаю, что команда Легиона будет расширяться, но наши принципы здесь четкие, мы не покупаем готовых спортсменов, мы работаем с ними, и они растут вместе с нами, достигая все новых и новых высот.

'''i-pump.ru:''' Ваши ключевые преимущества по сравнению с Pureprotein?

'''aTech:''' ''Мы - не Pure Protein. У нас разные подходы, как к продукту, так и к его продвижению, поэтому сравнивать нас некорректно. У нас спортивное питание, что подтверждается свидетельством о государственной регистрации и сертификатами. В настоящее время готовится большая обзорная статья, освещающая производственную деятельность нашей компании.''

{{#evp:youtube|G0A-6iXxcz8|Автор: [[Цацулин Борис|Борис Цацулин]] рассказывает о инциденте со спортивным питанием (PureProtein и aTech Nutrition)|right|300}}
25 февраля 2015 г. на сайте интернет-магазина "Мастерская спорта" был опубликован пост посвященный независимому лабораторному анализу [[Сывороточный креатин|сывороточного протеина]] Whey Protein 100% продукции aTech Nutrition. Из теста следует, что в продукте содержится 47% [[Сывороточный протеин|белка]] из заявленных 75%. В оставшихся 28% возможно были выявлены [[углеводы]] (а именно полисахариды), точного ответа лаборатория не дала, сославшись что нужно проводить детальный анализ . Компания aTech Nutrition объяснила ситуацию ошибкой партии, якобы в лабораторию попал другой продукт предрелизной партии Whey Protein Special Series, который только готовится к выпуску.<ref>http://masterskaya-sporta.ru/blog-i-stati/blog/1063/</ref>
<gallery>
Файл:ATech_Nutrition_protein.jpg|Результат экспертизы
Файл:ATech_Nutrition_1.jpg|Таблица [[Аминокислоты|аминокислот]] на 33 гр и 100 гр белка фактического и заявленного количества протеина
</gallery>

25 марта 2015 г. продукция линейки aTech Nutrition снова прошла независимую экспертизу BCAA 4:1:1 от магазина "Мастерская спорта". Лабораторный тест BCAA 4:1:1. Результат экспертизы показал, что в продукте содержится в 7 раз меньше [[Аминокислоты|лейцина]], в 2 раза меньше [[Аминокислоты|валина]] и [[Аминокислоты - вред и побочные эффекты|изолейцина]], глютамина (дешевое сырьё) 26,9 гр вместо заявленных 10 гр.<ref>http://masterskaya-sporta.ru/blog-i-stati/blog/1066/</ref>

<gallery>
Файл:ATech-Nutrition_BCAA_3.jpg|Сравнительная таблица
Файл:ATech_Nutrition_BCAA_2.jpg|Результаты экспертизы
</gallery>

После выдвинутой критики, компания aTech Nutrition опубликовала серию лабораторных тестов продуктов Whey Protein 100%, Whey Protein 100% Special Series и BCAA 4:1:1. Лабораторная экспертиза проходила по инициативе компании, в той же лаборатории которая делала экспертизу для "Мастерской спорта". На этот раз анализ показал, что состав подтверждает заявленное качество.<ref>http://atechnutrition.ru/Novosti___kompania.html</ref>

На собственном сайте, компания ATech Nutrition опубликовала письмо от лаборатории<ref>http://atechnutrition.ru/Novosti___kompania.html</ref>, в котором объясняется разница между полученными результатами от "Мастерской спорта" и ATech-Nutrition. Лаборатория опровергла правильность собственных анализов от интернет-магазина объяснив это: во-первых не уточненным типом предоставленного образца для исследования, т.е.; а во-вторых не было указано каким методом необходимо провести анализ, т.е. впервые анализируя продукцию ATech Nutrition, лаборатория сделала все неправильно, а при исследовании образца от производителя все было проведено верно.

В анализе для ATech-Nutrition лаборатория указала содержание глутамина в продукте, несмотря на то, что в протоколе лаборатория должна указывать её амид - глутаминовую кислоту (как и было сделано в протоколе для "Мастерской спорта").
<gallery>
Файл:ATech_Nutrition_BCAA_2_company.jpg|Экспертиза BCAA 4:1:1 от ATech Nutrition
Файл:ATech_Nutrition_BCAA_2_company_laba_1.jpg|Письмо директору ATech от лаборатории
</gallery>

После публикации поста [http://masterskaya-sporta.ru/blog-i-stati/blog/1071/ BCAA aTech Nutrition и вопросы к лаборатории] появились новые данные от ATech Nutrition: часть их продуктов имеет Сертификаты соответствия. Под Сертификатом вся их продукция идет как специализированные продукты для спортивного питания, это означает что их продукты подлежат обязательной государственной регистрации (т.е. имеются Сертификаты соответствия, но еще нужны свидетельства о государственной регистрации). Нельзя получить Сертификат соответствия без государственной регистрации. Но компания ATech Nutrition имеет такие Сертификаты на своём официальном сайте без государственной регистрации. СГР есть но не на все продукты!!!<ref>http://atechnutrition.ru/Kupit___materialy.html</ref> Это незаконно.
<gallery>
Файл:ATech-Nutrition_Sertif.gif|Список сертификатов и свидетельств о гос.регистрации
</gallery>

На упаковке L-Карнитина указано, что срок действия продукта 24 часа с момента открытия пачки. [[Творог#Как определить плохой/хороший творог?|Реакцией на йод]] был найден крахмал, хотя на упаковке он не был указан.

== Читайте также ==

*[[Российское спортивное питание (отечественное)]]
*[[Академия-T]]
*[[Geneticlab]]
*[[KingProtein]]
*[[Pureprotein]]
*[[RPS Nutrition]]
*[[RLine]]
* [[Рейтинг лучших протеинов]]
* [[Рейтинг лучших гейнеров]]

== Источники ==
<references/>
[[Категория:Спортивное_питание]]

RLine

2015-06-18T23:34:52Z

Monv:

{{DISPLAYTITLE:RLine - Обзор спортивного питания}}
== RLine ==
[[Image:RLine.gif|250px|thumb|right|Логотип фирмы RLine]]
[[Image:Rline_logo.png|250px|thumb|right|Логотип 2014 года]]
'''RLine''' - российская компания [[Спортивное питание|спортивного питания]]. До 2014 года продукция выходила под брендом REMline (РЭМ). Изначально на сайте была указана информация, что компания существует с 1996 года, в настоящее время заявляется, что с 2002. Первые продукты (Ристор IV, MASS Гейнер, Титан II и др.) были разработаны при участии Всероссийского научно-исследовательского института жиров (ВНИИЖ).

'''Контактная информация:'''

* Адрес: Россия, Санкт-Петербург, 4-ый Верхний пер. , д 3
* Электронный адрес: manager@rlinesport.ru
* Директор: Деев Леонид Петрович

'''Веб-ресурсы:'''
* [http://ristor.ru/ Официальный сайт] (ранее websport.ru и rlinesport.ru)
* [https://vk.com/rline_nutrition Вконтакте]

== Продукция ==

'''[[Белково-углеводный коктейль|Белково-углеводные коктейли]]:'''
* MASS
* MASS Creatine
* WHEY
* TOTAL COMPLEX
* TITAN Creatine

Производитель заявляет что не использует сахар для изготовления высоко-углеводных коктейлей.<ref>http://ristor.ru/product/mass</ref>

'''[[Изотонические напитки]]:'''
* ISO UP
* ISO L-carnitine
* ISO BCAA
* ISOtonic

'''Капсулы:'''
* [[Креатин|Creatine]]
* Creatine Powder
* [[L-карнитин|L-Carnitine]]
* [[Глутамин|Glutamine]]
* [[BCAA]]

== Критика ==
{{#evp:youtube|W-3b-6d6-U4|Экспертиза качества|right|300}}
Продукция REM-line часто подвергалась негативным отзывам со стороны покупателей. Так протеин Whey Ристор III сравнивали с речным песком или строительной смесью размешанной молоком, объясняя такое сравнение невыносимым скрипом и хрустом на зубах.<ref>http://www.sportbalans.ru/catalog/protein/0/17495?PAGEN_1=2</ref> Очевидно, что ребрендинг продукции был проведен в связи с ухудшением репутации.
[[Image:Rlein_analyz1.jpg|250px|thumb|right|Экспертиза качества]]
Позиционируют себя "российским производителем", однако все белковое сырье закупается в других странах (точно неизвестно каких именно) с последующей расфасовкой. Утверждают что белок и ВСАА закупают в Европе, но документов подтверждающих эти слова нет.
[[Image:|250px|thumb|right|Экспертиза качества]]
Запросы на просмотр Свидетельств о государственной регистрации и Сертификатов соответствия на продукты RLine, администрация игнорирует.

Имеют в продаже "SIMPLE ВСАА 8:1:1", однако на официальном сайте о нем ничего не сказано. Администрация компании объясняет это ограниченностью партии.
[[Image:RLine_BCAA.jpg|150px|thumb|none|фото пачки ВСАА "ограниченной серии"]]

== Читайте также ==

* [[Российское спортивное питание (отечественное)]]
*[[Академия-T]]
*[[ATech Nutrition]]
*[[Geneticlab]]
*[[KingProtein]]
*[[Pureprotein]]
*[[RPS Nutrition]]
* [[Рейтинг лучших гейнеров]]
* [[Рейтинг лучших протеинов]]

== Источники ==
<references/>
[[Категория:Спортивное_питание]]

RPS Nutrition

2015-06-18T23:34:48Z

Monv:

== RPS Nutrition (производитель спортивного питания) ==
[[Файл:Rpsnutrition.jpg|справа]]
'''RPS Nutrition''' - российский производитель спортивного питания. На рынке с 2014г. Производственные мощности располагаются в США и России. Штаб-квартира компании находится в Санкт-Петербурге, РФ и Лас-Вегас, США. На логотипе компании изображен медведь, как символ России. RPS расшифровывается как Russian Performance Standard (пер. с англ. Российский Стандарт Качества). Бренд позиционирует себя в Премиум сегменте. Производство выполняется на высокотехнологическом оборудовании по стандартам качества GMP с использованием только высококачественного сырья из США, Германии, Швейцарии, России, Ганны. Низкая цена на продукцию достигается благодаря отсутствию необходимости ввоза товара на территорию РФ (кроме Pre-Workout, made in USA), что является существенным конкурентным преимуществом на фоне кризиса и санкций 2014. Бренд быстро завоевывает рынок. Продукцию RPS Nutrition можно найти в крупнейших сетевых магазинах СПб и Москвы (Брутал и 5ЛБ соответственно).
{{#evp:youtube|W-3b-6d6-U4|Экспертиза качества|right|300}}
==== Продуктовая линейка ====

* Сывороточный протеин [[Russian Performance Standard WHEY]]
* Гейнер [[Russian Performance Standard Gainer]]
* БЦАА в порошке [[Russian Performance Standard BCAA++]]
* Предтренировочный комплекс [[Russian Standard Pre-Workout]]. (Made in USA)
* Соевый изолят [[Russian Performance Standard SOY]]
* Глютамин [[Russian Performance Standard Glutamine]]
* Креатин [[Russian Performance Standard Creatine]]
* Л-Карнитин [[Russian Performance Standard L-Carnitine]]
* Глюкосамин [[Russian Performance Standard Glucosamine]]
* Л-Аргинин [[Russian Performance Standard L-Arginine]]

=== Качество продукции ===
[[Image:RPS_analyz1.jpg|250px|thumb|right|Экспертиза качества]]
По официальным заявлениям производителя, производство спортивных добавок выполняется с помощью самого высокотехнологичного оборудования под присмотром высококвалифицированных специалистов. Выпущенная продукция отвечает всем мировым стандартам качества и является полностью безопасной для здоровья. Для создания спортивного питания RPS Nutrition использует только качественное сырье, которое поставляется из таких стран, как США, Германия, Швейцария, Россия. Сегодня, добавки этого производителя можно купить только в самых крупных городах России, либо заказать в интернет магазинах.

'''Преимущества добавок'''
[[Image:|250px|thumb|right|Экспертиза качества]]
*Для безопасной транспортировки и долгой сохранности спортивного питания, RPS Nutrition использует прочные вакуумные упаковки. Судя по составу продуктов, которые указывается на упаковке спортивных комплексов, добавки от РПС Нутришн обладают сбалансированным составом, в котором нет ничего лишнего.
*Пожалуй, главным преимуществом спортивного питания отечественного производителя является его цена. Компании не нужно тратить средства для ввоза своих продуктов на территорию РФ, ведь они и так производятся в России, это позволяет снижать цены на продукцию и при этом все равно получать приемлемую прибыль.
*Судя по отзывам, добавки RPS Nutrition обладают превосходным вкусом, в отличие от американских брендов, российский производитель решил не экспериментировать с множеством вкусовых вариантов и оставил только по 2 лучших вкуса для протеинов, гейнеров и BCAA.

=== Отзывы о продукции RPS Nutrition ===

Проанализировав обсуждения на площадках интернет магазинов спортпита, мы увидели только положительные отзывы о RPS Nutrition, что заставило нас усомниться в их чистоте. Такую картину можно четко увидеть на известном магазине спортпита 5lb, где продукцию РПС Нутришн хвалят за качество, эффективность, усвояемость, но на этом же сайте есть своеобразная система голосования за отзыв, где можно поставить плюс или минус под комментарием, и большинство положительных комментарием обладают отрицательными оценками посетителей. Вы можете это увидеть на картинке справа. Есть у российского производителя и свои положительные стороны – наличие известных атлетов в команде, среди которых Сергей Кулаев и Зинаида Руденко, и конечно же, низкая цена.

Мы не нашли никаких обсуждений продукции на известных форумах по бодибилдингу, быть может, большинство атлетов вообще не знает о существовании данной компании? Собственного сайта отечественный производитель также не имеет, есть только группа вконтакте, поэтому найти реальные отзывы о спортивном питании RPS Nutrition сложно.

== Читайте также ==

*[[Российское спортивное питание (отечественное)]]
*[[Академия-T]]
*[[ATech Nutrition]]
*[[Geneticlab]]
*[[KingProtein]]
*[[Pureprotein]]
*[[RPS Nutrition]]
*[[RLine]]

[[Категория:Спортивное_питание]]

Geneticlab

2015-06-18T23:34:32Z

Monv:

== Genetic Lab Nutrition: описание производителя ==
[[Image:Genlab.jpeg|250px|thumb|right|Genetic Lab Nutrition]]
[[Спортивное питание]] от GeneticLab Nutrition стремительно набирает свою популярность, множество опытных атлетов и тренеров положительно отзываются о продукции данной компании. Потребители продуктов этого производителя проверили на себе отличную усвояемость спортивных комплексов и превосходный вкус. Особенностью добавок от Генетик Лаб Нутришн является их отличная сбалансированность, что играет очень важную роль в плане эффективности продукта.

Весь спектр спортивного питания GeneticLab является полностью безопасным и не вызывает никаких побочных эффектов. При производстве добавок производитель выполняет несколько этапов очистки и фильтрации сырья, вследствие чего мы получаем чистый и качественный продукт. Genetic Lab обладает множеством сертификатов, которые подтверждают высокий уровень компании.

Отличное качество добавок Geneticlab обусловлено чистым и отборным сырьем, которое компания много раз тестирует перед началом производственного процесса. Также после получение готового продукта, тестируются выборочные экземпляры, и на основе результатов принимается решение о том, допускать ли продукт к потребителям. Все спортивные добавки упаковываются в прочные вакуумные упаковки, которые позволяют сохранять свойства комплекса на продолжительных промежутках времени, а также безопасно транспортировать спортпит.

Компания Geneticlab занимается производством таких спортивных добавок, как [[протеин]]ы, [[гейнер]]ы, [[креатин]]ы, [[Аминокислоты|аминокислотные]] и [[Предтренировочный комплекс|предтренировочные комплексы]], [[Энергетические спортивные напитки|энергетики]]. Большинство препаратов предназначено для ускорения мышечного роста, повышения силовых показателей и борьбы с катаболизмом. В составе каждого продукта только эффективные и проверенные временем компоненты, некоторые из добавок продаются в разных вкусовых вариантах.

=== Отзывы о Genetic Lab Nutrition ===
{{#evp:youtube|W-3b-6d6-U4|Экспертиза качества|right|300}}
Отзывы о продуктах Genetic LabНесмотря на то, что популярность компании оставляет желать лучшего, все-таки на продукцию есть некоторый спрос. Отзывы о спортивном питании от GeneticLab Nutrition являются положительными в большинстве случаев, опытные атлеты говорят об отличной растворимости и усвояемости добавок, а также отсутствии побочных эффектов. Конечно же, уровень данного производителя немного ниже, чем уровень таких американских гигантов, как Optimum Nutrition, MusclePharm или BioTech USA, но и цены на продукцию являются сравнительно невысокими.

Самыми востребованными продуктами компании являются аминокислотный комплекс BCAA Pro и сывороточный протеин Whey Pro. Отзывы Genetic Lab свидетельствуют о превосходном вкусе и эффективности этой продукции. Протеиновый комплекс продается с ванильным, банановым и шоколадным вкусом, а аминокислоты можно купить с вишней или апельсином. Жалоб на проблемы с пищеварением, связанных с приемом спортивного питания от Генетик Лаб замечено не было.

=== Экспертиза качества ===
[[Image:Genlab_analyz1.jpg|250px|thumb|right|Экспертиза качества]]
[[Image:|250px|thumb|right|Экспертиза качества]]

== Читайте также ==

*[[Российское спортивное питание (отечественное)]]
*[[Академия-T]]
*[[ATech Nutrition]]
*[[Geneticlab]]
*[[KingProtein]]
*[[Pureprotein]]
*[[RPS Nutrition]]
*[[RLine]]

[[Категория:Спортивное_питание]]

Pureprotein

2015-06-18T23:34:29Z

Monv:

{{DISPLAYTITLE:PureProtein - Обзор спортивного питания}}
{{Expert}}
== PureProtein ==
[[Image:Pureprotein_egg.jpg|200px|thumb|right|Ранний дизайн упаковок]]
'''PureProtein''' (от англ. ''pure'' - чистый, ''protein'' - белок) - российская компания по производству [[Спортивное питание|спортивного питания]]. Изначально PureProtein занималась фасовкой и розничной торговлей [[Дешевый протеин Milei 80 и Hilmar 8000|сырьевого протеина]] без вкусовых добавок и дополнительных ингредиентов по низким ценам. С 2013 года начались разработки фирменных смесей и новых продуктов, включая персональное спортивное питание (custom nutrition).

Расфасовка спортивного питания Pure Protein происходит на предприятии в Санкт-Петербурге. По заявлению производителя сырьевой материал для производства фирменной продукции импортируется из Германии и Нидерландов.<ref>http://pureprotein.ru/faq/</ref>
[[Image:Sportpit_raiting2.jpg|200px|thumb|right|Популярность брендов спортивного питания в России]]
По результатам статистической обработки поисковых запросов за 2014 год PureProtein занимает 4 позицию по популярности в России, значительно опережая [[Российское спортивное питание (отечественное)|отечественных конкурентов]].

Владельцем бренда «PureProtein» изначально являлось '''ООО «Спортингредиенты»'''.<ref>зарегистрировано 15 июля 2010 года Бузаковым Александром Валерьевичем (http://www.list-org.com/company/6342328) Барышевым Владимиром Сергеевичем и Веселовым Борисом Викторовичем в г. СПБ. (http://sbis.ru/contragents/7814473337/783801001#msid=s1420833027911)</ref> В настоящее время сухие концентраты и тара изготавливаются '''ООО «ВКБ-Спорт»'''<ref>генеральный директор Веселова Екатерина Алексеевна, компания учреждена 10 августа 2011 года в г. СПБ. http://uchcom.biz/view/1106664 http://www.pureprotein.ru/upload/iblock/3f1/3f13619e60f5985c16d4af7d87ad6772.jpg</ref>. Печенье изготавливается '''ООО «ВЕБ МЕДИКАЛ»'''.<ref>генеральный директор Веселов Борис Викторович, компания зарегистрирована 5 декабря 2012 года в г. СПБ). http://www.rusprofile.ru/id/6603443 http://www.pureprotein.ru/upload/iblock/7ed/7ed2ec9fa3fc860e865b395441946ebf.jpg</ref> Розничную торговлю осуществляет '''ООО «Пьюр Протеин»''' с ген. директором Бузаковым Александром Валерьевичем.<ref>http://sbis.ru/contragents/7838503083/783801001#msid=s1420831024671</ref>

=== Маркетинг ===
{{#evp:youtube|W-3b-6d6-U4|Экспертиза качества|right|300}}
Компания гарантирует, что при размещении ссылки на каталог товаров pureprotein.ru с каждого заказа, пришедшего по вашей ссылке вы получите от 15% до 25% от суммы заказа.<ref>http://pureprotein.ru/info/partner</ref>

Для рекламы продукции привлекаются известные блогеры, спортсмены и тренеры.<ref>http://pureprotein.ru/reviews/</ref> PureProtein спонсирует спортивные мероприятия и федерации.<ref>http://pureprotein.ru/all-reviews/</ref>

Основной акцент делается на низкую ценовую политику и соответствие качества, при этом большинство проверок и лабораторных тестов доступных в сети являются частью маркетингового плана компании. В 2015 году наблюдается повышенный интерес к продукции PureProtein, как следствие импортозамещения.

[[Image:Pureprotein_raiting.jpg|400px|Рост популярности бренда PureProtein]]

== Описание компании PureProtein ==
{{#evp:youtube|FAWYvFtgWiA|Профессор Е.Б. Шустов о новых разработках|right|300}}
В самом начале пути мы определили приоритеты, среди которых – натуральность, качество и доступность нашей продукции, неукоснительно соблюдаемые и сегодня. К разработке составов был привлечен известный профессор, доктор медицинских наук, член-корреспондент РАН Евгений Борисович Шустов. Именно его труды стали основой качества и эффективности нашей продукции, а с ними – и силы Pure Protein.

С первых дней мы остаемся верными принципам, которые позволили Pure Protein стать столь успешным брендом в сегменте спортивного питания:

*Глубокая научная проработка рецептур
*Только лучшие компоненты – исключительно натуральные и качественные
*Собственное производство
*Постоянное совершенствование технологий
*Гибкая политика ценообразования

Сегодня PureProtein – это полная линейка функционального питания. Рецептура каждого продукта уникальна. Исходя из поставленной перед спортсменом задачи, она может включать в себя аминокислоты и протеины, тонизирующие адаптогены, которые повышают выносливость и сопротивляемость организма, и A.D.I. ProComplex, обеспечивающий максимальную усвояемость всех продуктов.

Вся продукция PureProtein проходит обязательную сертификацию. Каждый наш продукт соответствует медицинским и экологическим стандартам, установленным в РФ и Европе. Среди наших покупателей – Чемпионы России и Европы, с которыми мы поддерживаем постоянную связь и совместно работаем над усовершенствованием рецептур, расширением ассортимента и улучшением вкусовых характеристик продуктов.

Наше будущее – это непрерывная научно-исследовательская работа по улучшению существующих и созданию новых составов, развитие производства и расширению ассортимента. Мы работаем для того, чтобы каждый человек мог получать современное, эффективное и полезное питание.

== Спортивное питание PureProtein ==
[[Image:Pureprotein.jpg|250px|thumb|right|Спортивное питание Pureprotein]]
Под брендом PureProtein выпускаются следующие виды продуктов:

'''Белково-углеводные смеси:'''

*[[Комплексный протеин|Мультикомпонентный протеин]]:
**MultiProtein ([[Концентрат сывороточного протеина|концентрат сывороточного белка]] - 50%, концентрат молочного белка - 50%)
**FUZE (концентрат сывороточного белка - 50%, концентрат молочного белка - 50%)
**MultiVeg Protein (Vegetarian formula) - ([[Соевый протеин|изолят соевого белка]] - 40%, пшеничный белок - 40%, изолят горохового белка - 20%)
*[[Гейнер]]:
**MultiGainer (сывороточный протеин 60%, казеин 40%, гидролизованная пшеничная клейковина, [[мальтодекстрин]], [[адаптогены]])
*[[Сывороточный протеин]]: Whey Protein Concentrate
*[[Яичный протеин]]: EggProtein
*[[Казеин]]: Casein protein
*[[Соевый протеин]]: Soy protein 90
*Высокобелковое печенье

'''Другие добавки:'''

*[[Креатин]] (производство Германия)
*[[BCAA]]
*[[Глютамин]]
*[[L-карнитин]]
*[[Аргинин альфа-кетоглутарат|L-Аргинин-альфа-кетоглюкорат]]
*Шейкер Be-First

== Критика ==
{{#evp:youtube|G0A-6iXxcz8|Автор: [[Цацулин Борис|Борис Цацулин]]|right|300}}
*Мультипротеиновые смеси могут обладать меньшей анаболической активности ввиду развития рефрактерности и отсутствия пиковых концентраций аминокислот в плазме<ref>Bohe J, Low JF, Wolfe RR, Rennie MJ. Latency and duration of stimulation of human muscle protein synthesis during continuous infusion of amino acids. J Physiol, 2001 Apr 15; 532(Pt 2):575-9.</ref>
*Растительные белки имеют низкую биологическую ценность и плохую усвояемость
*Участие применяемых растительных экстрактов и адаптогенов в протеин-синтетических процессах не доказано
*''Персональное спортивное питание'' - суть данной линейки заключается в манипуляции с набором типичных компонентов и их дозировок. Проблема "кастомизации" легко решается приобретением отдельных компонентов питания.
*Отсутствие реальных инноваций
*В печенье используют транс-жиры {{Wow}}
*В Dry Plasma Protein добавляют сухую плазму крови - 3%
*Бан клиентов в официальных сообществах за негативные отзывы и обсуждение низкого качества продукции

=== Проверка качества ===

Сайт «Мастерская спорта» провел независимую экспертизу продукта компании PureProtein Whey Base Line протеина со вкусом шоколада. Экспертиза показала, что содержание белка равно 58,5% вместо заявленных производителем 70%. Также были обнаружены фрагменты оболочки зерна и зародышей пшеницы (клейковина или глютен, которые сворачиваются при кипячении, нередко их добавляют для увеличения выхода продукции).<ref>http://masterskaya-sporta.ru/blog-i-stati/blog/1067/</ref>

Несмотря на перечисленные недостатки, Pureprotein остается наиболее продаваемым производителем спортивного питания в России.
<gallery>
Файл:Pureprotein_analis_2.jpg|Анализ качества Pureprotein
Файл:Pureprotein_analis_gist.jpg|Гистологическая экспертиза протеина PureProtein
Файл:Pureprotein_sravnenie.gif|Сравнение фактического и заявленного количества протеина
Файл:Pureprotein_1.gif|Таблица [[Аминокислоты|аминокислот]] на 100 гр белка в продукте
Файл:Pureprotein_analyz1.jpg|Анализ качества Pureprotein
Файл:Pureprotein_analyz2.jpg|Анализ качества Pureprotein по сравнению с 100% Whey Gold Standard
Файл:Pureprotein_analyz3.jpg|Анализ качества Pureprotein (иностранный контроль)
</gallery>

'''Экспертиза качества от [[Цацулин Борис|Бориса Цацулина]]'''

Содержание белка равно 70% как и заявлено производителем, т.е. состав варьирует от разу к разу. Глютамина почти в 2 раза больше, чем в прочих протеинах, что говорит о том, что протеин соевый скорее всего.
== Отзывы ==

Пожалуйста проголосуйте, если вы пробовали спортивное питание Pureprotein.

<qpoll id=almaz2>
{'''Протеины и гейнеры от Pureprotein:'''
|layout="proposals" type="()" showresults="2;color:#278fc4;background:white"}
| Нравится | Не нравится
Вкусы
Растворимость
Цена
Эффективность
Переносимость
По сравнению с западными брендами
'''Общая оценка'''
</qpoll>

== Читайте также ==

*[[Российское спортивное питание (отечественное)|Российское спортивное питание]]
*[[Спортивное питание и добавки для роста мышц]]
*[[Лучшее спортивное питание для роста мышц]]
*[[Академия-T]]
*[[ATech Nutrition]]
*[[Geneticlab]]
*[[KingProtein]]
*[[RPS Nutrition]]
*[[RLine]]
== Источники ==

<references/>
[[Категория:Спортивное_питание]]

KingProtein

2015-06-18T23:34:18Z

Monv:

== KingProtein ==
[[Image:Whey_Protein.jpg|250px|thumb|right|KingProtein]]
'''KingProtein''' – российский производитель [[Спортивные добавки|спортивных добавок]], успешно продвигает свои продукты на рынке СНГ уже более 5 лет, производство расположено в Санкт-Петербурге. Несмотря на то, что чаще всего отечественные производители [[Спортивное питание|спортивного питания]] не внушают доверия, King Protein напротив заслуживает внимания из-за эффективной и качественной продукции, а также из-за очень широкого ассортимента. Российская компания старается удовлетворять потребности атлетов разных категорий, даже обычный офисный работник сможет подобрать себе отличный продукт для поддержания иммунитета, не говоря уже о большом выборе спортпита для профессионалов.

=== Качество добавок ===
{{#evp:youtube|R385tHNLBhU|King Protein|right|300}}
Чтобы делать высококачественную продукцию, нужен соответствующий материал, King Protein не старается производить продукты из своего сырья, напротив, российская компания закупает сырье премиум класса из-за рубежа (Германия, Франция, Нидерланды, Бразилия). Все ингредиенты тестированы и проходят проверку на качество, также при прибытии в Россию, Кинг Протеин самостоятельно тестирует образцы и потом уже делает выводы – пускать ли материал в производство или возвращать назад поставщику.

На производстве спортивного питания King Protein использует самые новые технологии, на работу берутся только квалифицированные специалисты, эта компания ломает все стереотипы насчет российского производства спортивного питания, она старается быть лучшей, и у нее это неплохо получается. Вся производимая продукция пакуется в прочные фирменные вакуумные упаковки, таким образом, продукт не теряет своих свойств на протяжении длительного времени и не может испортиться при транспортировке.

'''Преимущества спортивного питания от Кинг Протеин'''
{{#evp:youtube|W-3b-6d6-U4|Экспертиза качества|right|300}}
*Полная растворимость;
*Отличная усвояемость;
*Эффективность и результат;
*Вся продукция производится из высококачественного сырья;
*Прекрасный вкус;
*Доступность, адекватная ценовая политика.

=== Отзывы о King Protein ===
[[Image:Kingprotein_analyz1.jpg|250px|thumb|right|Экспертиза качества]]
На самом деле, отзывов о продукции Кинг Протеин не слишком много, так как данная компания является относительно новой на рынке, а также не очень хорошо сказываются стереотипы насчет плохого отечественного производства. Стоит сказать, что King Protein не вкладывает почти никаких денег в рекламу, а делает акцент на качестве, доступности и эффективности продукции, небольшая часть опытных атлетов уже заметила данного производителя и стала постоянным клиентом компании.

Все же на спортивных форумах можно найти отзывы о King Protein, и большинство из них положительные. Атлеты говорят о полной растворимости и усвояемости добавок, о хорошем составе и отличных вкусовых качествах. Жалоб на проблемы с пищеварением, связанных с приемом спортивного питания Кинг Протеин, замечено не было. Небольшая часть негативных отзывов вызвана привычным русским скептицизмом, значимая часть спортсменов просто не верит в отечественного производителя, быть может, они еще поменяют свое мнение.

=== Экспертиза качества ===
[[Image:|250px|thumb|right|Экспертиза качества]]

== Читайте также ==

*[[Российское спортивное питание (отечественное)]]
*[[Geneticlab]]
*[[Pureprotein]]
*[[ATech Nutrition]]
*[[Академия-T]]
*[[RPS Nutrition]]
*[[RLine]]

Geneticlab

2015-06-18T23:23:20Z

Monv: Новая страница: «== Genetic Lab Nutrition: описание производителя == Genetic Lab Nutrition Спортивное пи…»

Файл:Genlab.jpeg

2015-06-18T23:19:40Z

Monv:

KingProtein

2015-06-18T23:15:22Z

Monv: Новая страница: «== KingProtein == KingProtein '''KingProtein''' – российский производитель Спортив…»

Файл:Whey Protein.jpg

2015-06-18T23:10:22Z

Monv:

Файл:Pureprotein analyz3.jpg

2015-06-18T22:58:24Z

Monv:

Файл:Pureprotein analyz2.jpg

2015-06-18T22:58:13Z

Monv:

Файл:Sprotein analyz1.jpg

2015-06-18T22:50:59Z

Monv:

Файл:RPS analyz1.jpg

2015-06-18T22:50:42Z

Monv:

Файл:Rlein analyz1.jpg

2015-06-18T22:50:26Z

Monv:

Файл:Pureprotein analyz1.jpg

2015-06-18T22:49:54Z

Monv:

Файл:Kingprotein analyz1.jpg

2015-06-18T22:49:40Z

Monv:

Файл:Genlab analyz1.jpg

2015-06-18T22:49:26Z

Monv:

Файл:Atech analyz1.jpg

2015-06-18T22:47:31Z

Monv:

Whey Gold Standard (Optimum Nutrition)

2015-06-18T22:23:57Z

Monv:

== 100% Whey Gold Standard от компании Optimum Nutrition ==
[[Image:On_gold_standart.jpg|250px|thumb|right|100% Whey Gold Standard от компании Optimum Nutrition]]
=== Описание производителя ===
Подобно предшественникам, [[Optimum Nutrition]] 100% WHEY GOLD STANDARD содержит в себе первоклассные оптимальные пищевые добавки, составляющие [[Протеиновые смеси|протеиновую смесь]]:

*Микрофильтрованный [[Изолят сывороточного протеина|изолят сывороточного белка]].
*Ионно-обменный изолят сывороточного белка.
*Ультрафильтрованный [[Концентрат сывороточного протеина|концентрат сывороточного белка]].
*Пептиды молочной сыворотки.

ON 100% WHEY GOLD STANDARD это чистый, настоящий сывороточный белок, с минимальным содержанием жиров, насыщенных жиров, холестерина, лактозы и других углеводов. В действительности, Optimum Nutrition 100% WHEY GOLD STANDARD это лучший продукт из доступных на рынке [[Спортивное питание|спортивного питания]]!
=== Состав ===

'''Порция''' 29,4 г

*Энергетическая ценность 120 ккал
*[[Протеин]] 24 г
*[[Углеводы]] 3 г
**Сахар 1 г
*Жир 1 г
*[[Холестерин]] 30 мг
*[[Кальций]] 140 мг
*[[Натрий]] 60 мг
*[[Калий]] 150 мг
*Смесь энзимов 25 мг
**Aminogen® Лактаза (standardized to 100,000 FCC units/g)
*Состав аминокислот
**Л-[[триптофан]] 405 мг
**Л-валин 1422 мг
**Л-[[треонин]] 1654 мг
**Л-изолейцин 1573 мг
**Л-лейцин 2531 мг
**Л-[[лизин]] 2233 мг
**Л-[[фенилаланин ]] 748 мг
**Л-[[метионин]] 492 мг
**Л-[[аргинин]] 505 мг
**Л-[[цистеин]] 494 мг
**Л-[[тирозин]] 703 мг
**Л-[[гистидин]] 423 мг
**Л-пролин 1509 мг
**Л-[[Глютамин|глютаминовая кислота]] 4082 мг
**Л-[[аспарагиновая кислота]] 2508 мг
**Л-серин 1126 мг 3753 мг
**Л-[[глицин]] 412 мг 1373 мг
**Л-[[Бета-аланин|аланин]] 1180 мг
*Другие ингредиенты:
**Протеиновая смесь ([[изолят сывороточного протеина]], [[концентрат сывороточного протеина]], сывороточные пептиды), искусственные ароматизаторы, лецитин, ацесульфам калия.

== Оценка ==
[[Image:WheyGoldStandard_analiz1.jpg|250px|thumb|right|Экспертиза качества]]
Сывороточный протеин 100% Whey Gold Standard от компании Optimum Nutrition бесспорно является одним из самых известных и популярных в своем сегменте. Считается, что именно 100% Whey Gold Standard является залогом успеха Optimum Nutrition как производителя. 100% Whey Gold Standard – номер 8 в топ 20 сывороточного протеина по версии supplementreviews.com, ну а на bodybuilding.com 100% Whey признавался продуктом номер 1 по продажам в мире среди сывороточных протеинов уже 8 раз. Ну а теперь посмотрим, чем еще отличается 100% Whey Gold Standard, кроме позитивных имиджевых моментов.
[[Image:WheyGoldStandard_analiz2.jpg|250px|thumb|right|Экспертиза качества]]
Самые распространенные версии фасовки 100% Whey Gold – банки по 0,9 и 2,3кг, мешки по 4,5кг; производится продукт в США. Наибольший спектр вкусов доступен в упаковках в банках.
{{#evp:youtube|W-3b-6d6-U4|Экспертиза качества|right|300}}
'''Состав''': 100% Whey Gold Standard состоит из изолята и концентрата сывороточного протеина, сывороточных пептидов. Утверждается, что изолят – это основной компонент. Важными составляющими являются Аминоген и Лактаза – компоненты, которые практически исключают возникновение проблем с пищеварением при приеме продукта. В качестве подсластителя используется ацесульфам. Плюс к этому, естественно, в составе имеются ароматизаторы и еще лецитин. Вот и все, ничего лишнего. Содержание пищевых нутриентов в порошке: белок – 82%, жир – 3%, углеводы – 10%. В порции 24 г протеина. Более 5 гр BCAA в каждой порции.

'''Вкус''': Существующая на рынке линейка вкусов 100% Whey Gold Standard представлена следующими видами: банан, карамель, шоколад, шоколад с мятой, печенье и сливки, клубника, двойной шоколад, супер молочный шоколад, французский ванильный крем, мокка каппучино, рокки роуд, клубника-банан, тропический пунш, ванильное мороженое - итого 14 вкусов, но в России проблематично найти магазин, где представлено в наличии все это многообразие, да и поставки очень нерегулярные. Вкус как правило слабо выраженный, из плюсов то, что он ненавязчивый.

'''Растворимость''': Растворяется в шейкере прекрасно. Однако, прилично пенится при этом.

'''Усваиваемость''': С этим абсолютно никаких трудностей, даже у чувствительных к лактозе.

'''Цена''': Сейчас в российских интернет-магазинах цены в районе 3 000руб за банку 2,3кг, на bodybuilding.com – 54$.

Подводя итоги отзыва, можно сказать, что 100% Whey Gold Standard является классикой жанра среди сывороточных протеинов. Он обладает прекрасными характеристиками по многим параметрам, но имеет несколько завышенное ценообразование.

== Читайте также ==

*[[Рейтинг лучших протеинов]]
*[[Platinum Hydrowhey (Optimum Nutrition)]]
*[[Elite Whey Protein (Dymatize)]]
*[[Prostar Whey (Ultimate Nutrition)]]

[[Категория:Спортивное_питание]]

Файл:WheyGoldStandard analiz2.jpg

2015-06-18T22:22:36Z

Monv:

Файл:WheyGoldStandard analiz1.jpg

2015-06-18T22:21:56Z

Monv:

Мышцы рук

2015-05-04T22:28:49Z

Monv: Откат правок 109.254.55.63 (обсуждение) к версии Febor

== Мышцы рук ==

Мышцы верхней конечности делятся на '''мышцы плеча''' и '''мышцы предплечья'''. Мышцы плеча в свою очередь разделяют на две группы - переднюю (сгибатели) и заднюю (разгибатели).

'''Переднюю группу''' составляют три мышцы:

*клювовидно-плечевая
*двуглавая мышца плеча
*плечевая мышца

'''Заднюю группу''' составляют:

*трехглавая мышца плеча
*локтевая мышца

== Передняя группа мышц плеча ==
[[Image:arm_front.jpg|400px|thumb|right|Передня группа мышц плеча]]
=== Клювовидно-плечевая мышца ===

Клювовидно-плечевая мышца, m.coracobrachialis, начинается от верхушки клювовидного отростка, переходит в плоское сухожилие, которое прикрепляется ниже гребня малого бугорка к плечевой кости, на уровне прикрепления сухожилия дельтовидной мышцы.

''Основная функция:'' сгибает плечо в плечевом суставе и приводит его к туловищу. Участвует в повороте плеча кнаружи (если плечо [[Пронация|пронировано]]). Если плечо фиксированно, мышца тянет лопатку вперед и книзу;

=== Двуглавая мышца плеча или бицепс ===

Двуглавая мышца плеча или бицепс, m.biceps brachii, имеет две головки - короткую и длинную.

Короткая головка начинается вместе с клювовидно-плечевой мышцей от верхушки клювовидного отростка лопатки. Длинная головка берет начало от надсуставного бугорка лопатки сухожилием, которое пронизывает сверху вниз капсулу плечевого сустава и выходит на плечо, где лежит в межбугорковой борозде. На уровне плеча обе головки соединяются в общее брюшко веретенообразной формы, которое переходит в сухожилие, прикрепляющееся к бугристости лучевой кости.

''Основная функция:'' сгибает плечо в плечевом суставе; сгибает предплечье в локтевом суставе; повернутое внутрь предплечье поворачивает кнаружи (супинация);

=== Плечевая мышца ===

Плечевая мышца, m.brachialis, начинается от нижних двух третей тела плечевой кости между дельтовидной бугристостью и суставной капсулой локтевого сустава, медиальной и латеральной межмышечных перегородок плеча. Прикрепляется к бугристости локтевой кости. Пучки глубокой части сухожилия мышцы вплетаются в капсулу локтевого сустава.

''Основная функция:'' сгибает предплечье в локтевом суставе.

== Задняя группа мышц плеча ==
[[Image:arm_back.jpg|400px|thumb|right|Задняя группа мышц плеча]]
Задняя группа мышц плеча представлена трехглавой мышцей плеча и локтевой мышцей.

=== Трехглавая мышца плеча (трицепс) ===

Трехглавая мышца плеча (трицепс), m.triceps brachii, - сильно развитая мышца, занимает заднюю поверхность плеча на всем протяжении; соответственно названию имеет три головки. Латеральная и медиальная головки начинаются на плечевой кости, а длинная - на лопатке.

''Основная функция:'' разгибает предплечье в локтевом суставе; длинная головка действует также на плечевой сустав, участвуя в разгибании и приведении плеча к туловищу.

=== Локтевая мышца ===

Локтевая мышца, m.anconeus, треугольной формы, начинается на задней поверхности латерального надмыщелка плеча; прикрепляется к латеральной поверхности локтевого отростка, задней поверхности проксимальной части локтевой кости и к фасции предплечья.

''Основная функция:'' участвует в разгибании предплечья.

== Мышцы предплечья ==

Мышцы предплечья многочисленны и отличаются разнообразием функций; большинство из них относится к многосуставным, поскольку действуют на несколько суставов: локтевой, лучезапястный и на расположенные дистально суставы кисти и пальцев. По анатомическому признаку мышцы предплечья делят на переднюю (сгибатели) и заднюю (разгибатели) группы.

Самая крупная мышца предплечья - '''плече-лучевая''', которая производит сгибание руки в локтевом суставе.

== Читайте также ==

''Анатомия мышц других частей тела:'' '''[[Мышцы - анатомия и функции]]'''

[[Трицепс - упражнения и особенности тренировки]] 
[[Бицепс - упражнения и особенности тренировки]]

[[Категория:Тренинг]]

Комбинированные курсы стероидов

2015-05-01T19:38:39Z

Monv:

== Комбинированные курсы для набора мышечной массы ==
{{#evp:youtube|u3kReMrbuJg|[[Форум|До4а]]: профессиональный курс по набор массы (11 декабрь 2013)|right|300}}
{{#evp:youtube|VHwhTQQ-sRQ|До4а: 14 янв. 2014|right|300}}
{{#evp:youtube|GTW0LgrLpNM|До4а: 16 февр. 2014|right|300}}
Ниже представлены классические комбинированные курсы для набора качественной мышечной массы построенные по принципу максимальной безопасности и эффективности. Авторы 10го издания книги William Llewellyn's Anabolics пишут, что к сочетаниям в приеме [[Анаболические стероиды|стероидов]] наиболее часто прибегают профессиональные бодибилдеры, которые сталкиваются с [[Тренировочное плато|тренировочным плато]]. В большинстве случаев однако комбинирование позволяет добиться лишь кумулятивного действия (увеличение общей концентрации [[Стероиды: анализы крови, мочи до и после курса|анаболических стероидов крови]]) необходимого для дальнейшего преодоления толерантности.

Рациональное комбинирование предполагает сочетание высокоандрогенных веществ с препаратами преимущественно [[Анаболическое действие|анаболического действия]]. К анаболической категории условно относят: [[болденон]], [[метенолон]], [[нандролон]], [[оксандролон]] и [[станозолол]]. К андрогенным препаратам относят [[тестостерон]], [[оксиметолон]]. [[Метандростенолон]] и [[туринабол]] занимают промежуточную позицию и могут служить как [[андроген]]ной, так и анаболической составляющей.

С одной стороны данный подход позволяет снизить андрогенные [[Побочные эффекты стероидов и как снизить вред стероидов|побочные эффекты]] ([[Алопеция (облысение)|облысение]], [[акне]], гипертрофия простаты, жирность кожи и пр.). Популярность комбинирования пришла в 1960-е годы, когда [[антиэстрогены]] были недоступны, поэтому еще одной причиной служило понижение вероятности развития эстрогенных эффектов, при введении ароматизируемых субстанций. Кроме того, применение андрогенных препаратов позволяет добиться синергического эффекта и увеличить результативность курса, по сравнению с применением только анаболических составляющих.

Сейчас, когда доступны мощные и безопасные [[ингибиторы ароматазы]], стали превалировать курсы на основе тестостерона ([[Тестостерон ципионат|ципионат]] и [[Тестостерон энантат|энантат]]), при этом удается избежать скопления жидкости, [[Гинекомастия|гинекомастии]] и прочих побочных эффектов. Тем не менее разумность включения анаболических компонентов остается актуальной, особенно в начале курса (для быстрой загрузки). Кроме того, достигается снижение частоты андрогенных побочных эффектов на протяжении всего цикла. Тем не менее, авторы подчеркивают, что для большинства атлетов подойдут [[Соло курсы стероидов|соло курсы]] для получения выраженного анаболического эффекта.

'''Базовая информация:''' [[Лучшие курсы стероидов]]

=== Кому подходят данные стероидные курсы? ===

Мужчинам худощавого телосложения, в возрасте старше 25 лет для набора сухой мышечной массы, при отсутствии противопоказаний к приему анаболических стероидов.

''Читайте основную статью:'' [[Анаболические стероиды]]

{{Wow}} '''Если вы хотите получить максимальный результат, то каждый курс должен также включать:'''

*[[Диета для набора мышечной массы]] - имейте в виду, что за курс вам нужно набрать около 10 кг массы (из них 2-3 кг будут затем утеряны), поэтому обязательно взвешивайтесь каждые три дня и контролируйте прирост массы с помощью диеты. Если масса растет недостаточно быстро - значит вам нужно увеличивать калорийность питания, и наоборот, иначе вы напрасно потратите время. Общее количество белка в диете должно быть равно как минимум 2г/кг веса, точнее можно рассчитать с помощью [http://expert.sportwiki.to/ калькулятора].
*[[Пищеварительные ферменты]]
*[[Качественный набор мышечной массы|Спортивное питание для набора массы]]
*[[Особенности тренировки со стероидами|Специализированный тренинг]]

== Короткие курсы для набора сухой мышечной массы ==

{| class="wikitable"
|-
! Неделя !! Туринабол !! Тестостерон пропионат!! Анастрозол !! Тамоксифен
|-
| 1 || 30 мг || 100 мг через день || - || -
|-
| 2 || 30 мг || 100 мг через день || 0,5 мг через день || -
|-
| 3 || 30 мг || 100 мг через день || 0,5 мг через день || -
|-
| 4 || 30 мг || 100 мг через день || 0,5 мг через день || -
|-
| 5 || 30 мг || 100 мг через день || 0,5 мг через день || -
|-
| 6 || 30 мг || 100 мг через день || 0,5 мг через день || -
|-
| 7 ||- || - || - || -
|-
| 8 ||- || - || - || 20
|-
| 9 || - || - || - || 20
|-
| 10 || - || - || - || 10
|}

*'''[[Туринабол]]''' - нивелирует андрогенное действие тестостерона, а также, за счет комбинирования, достигается снижение нагрузки на печень. Употребляется в 2 приема: утром и после обеда на голодный желудок.
*'''[[Тестостерона пропионат]]''' - короткий эфир позволяет быстро запустить анаболизм, при этом сроки курса значительно сокращаются. При возникновении побочных эффектов есть возможность быстро отменить препарат. Пропионат имеет неудобную схему введения и болезненные инъекции. Стоит заметить, что пропионат чаще применяется в [[Курсы для сушки и рельефа (набора сухой массы)|курсах на сушку]] с [[винстрол]]ом, при наборе массе предпочтительнее применять энантат (см. ниже). Различия данных эфиров кроются не в механизме действия, а [[Эфиры тестостерона и его производных|длительности полужизни]] и удобстве введения. Допустимо снижение дозировки до 50 мг через день.
*'''[[Ингибиторы ароматазы]]''' - требуются даже при низких дозировках тестостерона, поскольку уровень ароматизации тестостерона высок, поэтому возникает необходимость в профилактике эстрогеновых побочных эффектов (скопление жидкости, [[гинекомастия]], подавление [[Ось гипоталамус-гипофиз-яички|оси гипоталамус-гипофиз-яички]]). Применяются низкие дозировки анастрозола, позволяющие сохранить необходимый организму уровень [[Эстрогены|эстрогенов]], при этом повысить рельефность и ускорить восстановление. Подтверждением служат многочисленные отзывы западных атлетов и квалифицированных специалистов. В идеале прием ИА проводится под контролем анализов (назначаются если повышен уровень эстрадиола), однако следует помнить, что гинекомастия часто бывает необратимой. Косвенным признаком чрезмерного подавления эстрогенов является снижение либидо и нарушение эрекции, в этом случае следует понизить дозировку ИА.
*'''[[Нолвадекс или Кломид|Тамоксифен]]''' - является основой [[PCT|послекурсовой терапии]], которая начинается через 3-5 дней после заключительной инъекции пропионата. Тамоксифен можно заменить на менее токсичный кломифен или торемифен.

Аналогичный курс можно провести с [[метандростенолон]]ом (по 20 мг каждый день, в 2 приема), стоимость которого значительно ниже, а подделки встречаются реже. В данном случае необходимость в ингибиторах ароматазы возрастает, поскольку метандростенолон способен ароматизироваться с образованием метилэстрадиола, который на 30% сильнее связывается с эстрогеновыми рецепторами, именно поэтому многие сообщают о феномене "заливания". Многие полагают, что сочетание метандростенолона с пропионатом не оптимально, поскольку большая часть массы теряется, однако данное мнение разделяют не все.

Также для набора сухой мышечной массы пропионат можно комбинировать с коротким эфиром [[Нандролон фенилпропионат|нандролона фенилпропионатом]] (по 50 мг/через день). В этом случае желательно подключить [[Каберголин (Достинекс)]] для блокирования секреции [[пролактин]]а.

== Длительные курсы для набора мышечной массы ==

При увеличении длительности курса более 6-7 недель возрастает риск развития необратимой [[Атрофия яичек|атрофии яичек]] и неполного восстановления. Данная проблема решается применением гонадотропина. Следует заметить, что максимальный рост спортивных показателей и мышечной массы наблюдается только в первые 6-8 недель и затем начинает постепенно сокращаться, наряду с повышением риска некоторых побочных эффектов. Таким образом, нет необходимости расширения курса более 10-12 недель.

{| class="wikitable"
|-
! Неделя !! Туринабол !! Тестостерон энантат!! Анастрозол !! Гонадотропин !! Тамоксифен
|-
| 1 || 30 мг || 500 мг/неделя || - || - || -
|-
| 2 || 30 мг || 500 мг/неделя || - || - || -
|-
| 3 || 30 мг || 500 мг/неделя || 0,5 мг через день || - || -
|-
| 4 || 30 мг || 500 мг/неделя || 0,5 мг через день || - || -
|-
| 5 || - || 500 мг/неделя || 0,5 мг через день || - || -
|-
| 6 || - || 500 мг/неделя || 0,5 мг через день || - || -
|-
| 7 || - || 500 мг/неделя || 0,5 мг через день || 250 МЕ, дважды в неделю || -
|-
| 8 || - || 500 мг/неделя || 0,5 мг через день || 250 МЕ, дважды в неделю || -
|-
| 9 || - || 500 мг/неделя || 0,5 мг через день || 250 МЕ, дважды в неделю || -
|-
| 10 ||- || 500 мг/неделя || 0,5 мг через день || 250 МЕ, дважды в неделю || -
|-
| 11 || - || - || 0,5 мг через день || 250 МЕ, дважды в неделю || -
|-
| 12 || - || - || - || - || -
|-
| 13 || - || - || - || - || 20
|-
| 14 || - || - || - || - || 20
|-
| 15 || - || - || - || - || 10
|}

*Туринабол применяется в качестве фронт-лоада первые 2-4 недели, для быстрого наращивания концентрации анаболиков в крови, до момента когда абсорбция энантата достигнет высоких значений. Принимается в 2 приема (утром, после обеда) на голодный желудок.
*'''[[Тестостерон энантат]]''' можно заменить на ципионат
*'''[[Ингибиторы ароматазы]]''' - анастрозол можно заменить на другие аналоги. Целесообразность включения ИА такая же как в предыдущем курсе, желательно принимать под контролем анализов.
*'''[[Гонадотропин|Хорионический гонадотропин]]''' - имеет множество спорных протоколов введения.<ref>http://purepeptide.com/#/pct/4549235991</ref><ref>http://www.uk-muscle.co.uk/steroid-testosterone-information/14720-hcg-pct-recovery-protocols.html</ref><ref>http://thinksteroids.com/forum/steroid-forum/hcg-during-a-cycle-134314657.html</ref><ref>http://web.archive.org/web/20110216043258/http://www.primordialperformance.com/blog/articles/endocrinology-articles-steroids-gyno/hcg-unraveled.html</ref><ref>http://articles.muscletalk.co.uk/clomid-hcg.aspx</ref><ref>http://www.steroidology.com/forum/anabolic-steroid-forum/143124-official-pct-2009-a.html#post2074469</ref><ref>http://www.steroidology.com/forum/anabolic-steroid-forum/595482-standard-pct-s.html</ref> Однако последние исследования показали четкую необходимость применения гонадотропина на длительных курсах (более 6 недель). Это позволяет значительно быстрее восстановиться после курса. Рекомендации в курсах основаны на опыте западных специалистов андрологов. Если гонадотропин не вводился на курсе, необходимо проведение бласт-терапии по Dr. Michael Scally.

{| class="wikitable"
|-
! Неделя !! Метандростенолон!! Тестостерон энантат!! Анастрозол !! Гонадотропин !! Тамоксифен
|-
| 1 || 20 мг || 500 мг/неделя || - || - || -
|-
| 2 || 20 мг || 500 мг/неделя || - || - || -
|-
| 3 || 20 мг || 500 мг/неделя || 0,5 мг через день || - || -
|-
| 4 || 20 мг || 500 мг/неделя || 0,5 мг через день || - || -
|-
| 5 || - || 500 мг/неделя || 0,5 мг через день || - || -
|-
| 6 || - || 500 мг/неделя || 0,5 мг через день || - || -
|-
| 7 || - || 500 мг/неделя || 0,5 мг через день || 250 МЕ, дважды в неделю || -
|-
| 8 || - || 500 мг/неделя || 0,5 мг через день || 250 МЕ, дважды в неделю || -
|-
| 9 || - || 500 мг/неделя || 0,5 мг через день || 250 МЕ, дважды в неделю || -
|-
| 10 ||- || 500 мг/неделя || 0,5 мг через день || 250 МЕ, дважды в неделю || -
|-
| 11 || - || - || 0,5 мг через день || 250 МЕ, дважды в неделю || -
|-
| 12 || - || - || - || - || -
|-
| 13 || - || - || - || - || 20
|-
| 14 || - || - || - || - || 20
|-
| 15 || - || - || - || - || 10
|}

Курс, аналогичный предыдущему, с заменой туринабола на более доступный метандростенолон (так же употребляется в 2 приема, на голодный желудок).

----

{| class="wikitable"
|-
! Неделя !! Метандростенолон !! Болденон или Примоболан!! Тестостерон энантат!! Анастрозол !! Гонадотропин !! Тамоксифен
|-
| 1 || 20 мг || 400 мг/неделя || 250 мг/неделя || - || - || -
|-
| 2 || 20 мг || 400 мг/неделя || 250 мг/неделя || - || - || -
|-
| 3 || 20 мг || 400 мг/неделя || 250 мг/неделя || 0,5 мг через 3 дня || - || -
|-
| 4 || 20 мг || 400 мг/неделя || 250 мг/неделя || 0,5 мг через 3 дня || - || -
|-
| 5 || - || 400 мг/неделя || 250 мг/неделя || 0,5 мг через 3 дня || - || -
|-
| 6 || - || 400 мг/неделя || 250 мг/неделя || 0,5 мг через 3 дня || - || -
|-
| 7 || - || 400 мг/неделя || 250 мг/неделя || 0,5 мг через 3 дня || - || -
|-
| 8 || - || 400 мг/неделя || 250 мг/неделя || 0,5 мг через 3 дня || 500 МЕ, дважды в неделю || -
|-
| 9 || - || 400 мг/неделя || 250 мг/неделя || 0,5 мг через 3 дня || 500 МЕ, дважды в неделю || -
|-
| 10 || - || 400 мг/неделя || 250 мг/неделя || 0,5 мг через 3 дня || 500 МЕ, дважды в неделю || -
|-
| 11 || - || - || - || 0,5 мг через 3 дня || 500 МЕ, дважды в неделю || -
|-
| 12 || - || - || - || - || 500 МЕ, дважды в неделю || -
|-
| 13 || - || - || - || - || - || -
|-
| 14 || - || - || - || - || - || 40
|-
| 15 || - || - || - || - || - || 20
|-
| 16 || - || - || - || - || - || 10
|}

*'''[[Метандростенолон]]''' необходим в качестве фронт-лоада, для быстрого прироста концентрации анаболиков, так как инъекционные формы начинают работать только ко 2-3 неделе. Метандростенолон можно заменить на Туринабол (30 мг в день). При необходимости от фронт-лоада можно отказаться, без каких-либо дополнительных изменений в курсе.
*'''[[Болденон|Болденон (Эквипойз)]]''' можно заменить на '''[[примоболан]]''' (200-400 мг в неделю).
*'''[[Тестостерон энантат]]''' можно заменить на [[Тестостерон ципионат|ципионат]] или [[Сустанон]] или [[Омнадрен]].

*Ингибиторы ароматазы в данном случае многие рекомендуют не принимать, так как дозировка тестостерона низка. Однако должны быть под рукой для экстренного применения при первых признаках гинекомастии (зуд и припухание сосков).

=== Дека (нандролон) ===

''Читайте:'' [[Курсы стероидов при проблемах с суставами]]

== Читайте также ==

*'''[[Соло курсы стероидов|Соло курсы для набора мышечной массы]]'''
*'''[[Курсы для сушки и рельефа (набора сухой массы)]]'''
*[[Пептиды + стероиды, курсы, послекурсовая терапия]]
*[[Низкоандрогенные курсы стероидов|Низкоандрогенные курсы]] (проблемы с простатой, алопеция, акне)
*[[Курсы стероидов при проблемах с суставами|При проблемах с суставами]]
*[[Курсы стероидов для увеличения силы|Для увеличения силы]]
*[[Курсы стероидов для легкоатлетов, пловцов, боксеров, бегунов]]
*[[Анаболические стероиды после 40 лет|После 40]]
*[[Анаболические стероиды после андропаузы|Андропауза]]

{{Шаблон:Про}}

== Источники ==

<references/>

[[Категория:Набор_массы]][[Категория:Фармакология]]

Тетрастерон

2015-05-01T19:31:40Z

Monv:

== Тетрастерон ==

*'''Международное наименование''':[[Тестостерон]] ([[Композитные препараты (стероидные миксы)|смесь эфиров]]) (Testosterone [mixture of esters])
*'''Групповая принадлежность''': [[Андроген]]
*'''Описание действующего вещества (МНН)''': Тестостерон [смесь эфиров]
*'''Лекарственная форма''': раствор для внутримышечного введения [масляный]

'''Фармакологическое действие''': Андрогенное средство, оказывает также [[анаболическое действие]]. В клетках-мишенях (кожа, предстательная железа, семенные пузырьки, эпидидимус) восстанавливается 5-альфа-редуктазой до 5-альфа-дигидротестостерона, который специфически взаимодействует с рецепторами мембраны на поверхности клеток и проникает в ядро. В некоторых тканях (в т.ч. в гипоталамусе) превращается в эстрадиол. У мужчин стимулирует развитие и деятельность гонад, предстательной железы, семенных пузырьков, формирование вторичных мужских признаков (рост, низкий голос, рост бороды и усов), повышает [[либидо]] и потенцию; опосредованно, через ЦНС, влияет на половое поведение. Уменьшает отложение жира и выведение [[Микроэлементы|микроэлементов]]. Подавляет выработку и высвобождение гипофизом ЛГ и ФСГ. Обладает анаболическими эффектами: участвует в росте скелета, увеличивает массу скелетной мускулатуры; вызывает задержку азота, [[фосфор]]а, K+, серы, необходимых для синтеза белка. Входящие в состав препарата [[Эфиры тестостерона и его производных|эфиры тестостерона]] обладают различной скоростью всасывания и выведения, что обеспечивает быстрое развитие эффекта и длительное действие (до 4 нед) после однократного введения: [[тестостерона пропионат]] действует в течение первых суток, фенилпропионат и изокапронат - через 24 ч после инъекции.

'''Показания''': У мужчин - заместительная терапия при первичном и вторичном гипогонадизме (задержка полового созревания, гипопитуитаризм, евнухоидизм, посткастрационный синдром, олигоспермия); мужской климакс, [[импотенция]] (impotentia generandi virilis); дефицит андрогенов (болезнь Аддисона, адипозогенитальный синдром, гипофизарный нанизм), бесплодие (при нарушении сперматогенеза). У женщин - [[остеопороз]] (на фоне дефицита андрогенов), рак молочной железы, рак яичников, дисфункциональные кровотечения при гиперэстрогенизме, миома матки, эндометриоз, нарушения климактерического периода у женщин (совместно с эстрогенами), [[ПМС (предменструальный синдром) и спорт|предменструальный синдром]], рак молочной железы (поздние метастатические формы), остеопороз.

'''Противопоказания''': Гиперчувствительность, рак предстательной железы и/или грудной железы, [[гинекомастия]], нефроз или нефротическая стадия нефрита, гипертрофия предстательной железы с симптомами задержки мочи, печеночная/[[Почечная недостаточность и спорт (тренировки с одной почкой)|почечная недостаточность]], [[Гиперкальциемия - лечение|гиперкальциемия]], [[отеки]], [[Хроническая сердечная недостаточность|ХСН]], [[Сахарный диабет - действие инсулина|сахарный диабет]], инфаркт миокарда в анамнезе, распространенный атеросклероз, беременность, период лактации. C осторожностью. Астеническое телосложение, пожилой возраст у мужчин; подростковый возраст у мальчиков (перед периодом полового созревания).

'''Побочные действия''': [[Акне]], себорея, отеки, аллергические реакции, усиление либидо, частая эрекция, снижение объема эякулята; гиперкальциемия; нарушение сперматогенеза и созревания сперматозоидов; приапизм, преждевременное половое созревание мальчиков, увеличение в размерах полового члена, преждевременное закрытие эпифизов костей; задержка Na+ и воды, головокружение, тошнота; боль, зуд, гиперемия в месте инъекции; кровотечение из ЖКТ, метроррагия, тромбофлебит, холестатическая желтуха, повышение активности "печеночных" трансаминаз. При длительном применении у женщин - вирильный синдром (огрубение голоса, избыточный рост волос на лице и теле), атрофия молочных желез, аменорея.

'''Передозировка'''. Симптомы: приапизм. Лечение: прекращение терапии до исчезновения симптомов, с последующим назначением меньших доз.

'''Способ применения и дозы''': В/м. Мужчинам - 100-200 мг 1 раз в 15 дней, курс лечения - 10-15 инъекций; при импотенции и климактерическом синдроме - 0.1 г 1 раз в 15 дней, курс лечения - 5 инъекций. Женщинам при климактерическом синдроме назначают по 0.1 г 1 раз в 2-3 нед; при раке молочной железы и яичников - 100-200 мг через 1-2 нед, лечение - длительное.

'''Особые указания''': Пациентам с артериальной гипертензией, мигренью, эпилепсией необходим во время лечения регулярный врачебный контроль.

'''Взаимодействие''': При одновременном применении с индукторами ферментов микросомального окисления ([[барбитураты]], [[рифампицин]] и др.) возможно снижение эффективности тестостерона.

== Читайте также ==

*[[Тестостерон в таблетках|Тестостерон в таблетках (Андриол, тестостерон ундеканоат)]]
*[[Андрогель|Тестостерон гель‎‎ (Андрогель, Тестим)]]
*[[Метилтестостерон]]
*[[Суспензия тестостерона]]
*[[Эфиры тестостерона и его производных]]
*[[Композитные препараты (стероидные миксы)]]

[[Категория:Фармакология]]

Тетрастерон

2015-05-01T19:31:01Z

Monv:

БОЕВОЙ ФИТНЕС

2015-05-01T19:27:33Z

Monv:

== БОЕВОЙ ФИТНЕС ==
[[Image:Swat.jpg|300px|thumb|right|БОЕВОЙ ФИТНЕС]]
''Бойцы отрядов специального назначения тренируются по особой силовой программе, которая перестраивает обмен веществ. Последуй примеру! Качай силу и энергию!''

Подразделения быстрого реагирования, коротко СВАТ, возникли в составе американской полиции в конце 60-х годов прошлого века. «Революция цветов» к тому времен сошла на нет, однако оставила после себя ужасающие всходы в виде массовой молодежной наркомании. Босы наркобизнеса разжирели и обзавелись собственными армиями. Попытки полиции арестовать наркоторговцев выливались в целые сражения с применением автоматического оружия. Мужество не могло заменить собой специальные боевые навыки, а потому полицейские гибли в уличных перестрелках. Руководство полиции приняло решение создать особые отряды, вооруженные, а главное, обученные не хуже армейского спецназа.

Примечательно, что свое первое боевое крещение полицейские-спецназовцы прошли в схватке с террористами, а не вооруженным криминалитетом. В декабре 1969 года экстремисты из организации «Черные партеры» были блокированы полицией в одном из зданий Лос-Анджелеса. Завязалась ожесточенная перестрелка, в которой погибли 3 полицейских. На поле боя в порядке эксперимента вызвали бойцов новоиспеченного СВАТа, и те быстро вынудили террористов к сдаче.

Террористическая угроза расширила функции полицейского спецназа. Отныне это воинская элита, экипированная по последнему слову техники. Она способна противостоять противнику даже в полевых условиях. Не случайно аналоги СВАТа, возникшие в других странах, широко применяются в районах локальных военных конфликтов.

Впрочем, наш рассказ пойдет только об одном небольшом спецотряде, расквартированном в полумиллионном американском городке Колорадо Спрингс. Казалось бы, его жители могут спать спокойно. У них под боком расположены академия Военно-воздушных сил США, штаб аэрокосмической обороны и тренировочный центр американских олимпийцев. Военные и спортсмены - люди законопослушные. Однако в городе хватает отморозков, а потому полиции скучать не приходится. В случае угрозы применения преступником оружия обычно поднимают по тревоге СВАТ, так что за год каждый из бойцов принимает участие в 130-150 рискованных операциях.

С первого дня физической подготовке в СВАТе уделялось первостепенное значение, однако единой системы физвоспитания не было. Полицейских в разных регионах страны тренировали бывшие спецназовцы, «морские котики» и рейнджеры.

Несколько лет назад один из офицеров СВАТа в Колорадо Спрингс обратился к тренеру по силовой подготовке Марку Стивенсону с просьбой разработать для своих подчиненных программу тренировок, которая повысила бы их боевую форму. К слову сказать, спецназовцы и без того были в отличной форме, но командир желал большего. К тому времени Стивенсон тренировал немало лет слушателей военно-воздушной академии. Тем не менее, он не взял на себя смелость работать над программой в одиночку и обратился в Национальную ассоциацию силовых видов спорта, которая, по счастью, имела штаб-квартиру прямо в центре Колорадо Спрингс.

Успех в боестолкновении, точно как в спорте, зависит от слаженности внутри армейской «команды», а также от индивидуальной подготовленности каждого военнослужащего. Сравнение тем более верно, поскольку СВАТ атакует малыми мобильными группами, где действует «игровое» распределение обязанностей. Отделения насчитывают командира, двух штурмовиков, снайпера и бойца, обеспечивающего тыловое прикрытие. Правда, есть и разница. Каждый из полицейских несет на себе до 40 кг оружия и специального снаряжения. Вдобавок, у бойцов нет межсезонья, когда тебя месяцами готовят к решающему матчу. «Игра» может начаться в любую минуту, и ценой дрогнувшей руки обычно становится собственная жизнь или жизнь товарища.

Первым делом специалисты из ассоциации решили сравнить физическую нагрузку полицейских с популярными командными видами спорта. Как-никак, регбистов и баскетболистов тренируют по-разному. Оказалось, что бой, который ведет СВАТ, больше всего похож на американский футбол. Здесь нужна не только спринтерская маневренность, но и грубая мышечная сила. Футболистам в борьбе за мяч разрешено таранить живую стену из соперников, ну а спецназовцы вышибают двери и ведут рукопашную. Другими словами, СВАТ следовало тренировать, как универсальных атлетов. Скоростной рывок по лестничному полету не должен сбивать дыхание и мешать точной стрельбе, а уж тем более лишать сил перед возможным прямым контактом с противником.

Каждый, кто знаком с теоретическими основами спорта, знает, что во время бега «топливом» мышц становится накопленный телом жир. Его окисляет кислород крови, который многократно прибавляется благодаря частому дыханию. Силовая нагрузка наоборот сопровождается запиранием вдоха. Тут энергию мышцам поставляет сахар, заранее запасенный нашей печенью. Таким образом, аэробная и анаэробная нагрузки «противоречат» друг другу и адски усложняют тренировочную задачу. По этой причине спортсмены следуют известному правилу специализации. Они однобоко развивают у себя либо аэробную, либо анаэробную выносливость. Причем, по закону сохранения энергии прибавка одного обязательно означает нехватку другого. Однако в спорте сражаются за медали, ну а в бою, который ведут бойцы СВАТа, главным призом является человеческая жизнь. Разница в цене победы заставила спортивных экспертов, а также их координатора Марка Стивенсона, взяться «расколоть» задачку, которая не имеет решения в современном спорте. Согласно замыслу, полицейские должны были достичь одинаково потолочных показателей в обоих видах физической активности.

Марк Стивенсон явно скромничает, когда говорит, будто коллектив спортивных спецов не создал ничего принципиально нового, а лишь новаторски применил известные методы тренировок. Достаточно сказать, что создание программы спортивной подготовки бойцов элитных подразделений заняло 3 года. Были случаи, когда бойцы СВАТА шли в бой, увешанные медицинскими датчиками.

Эффективность системы оказалась столь высокой, что у маленького полицейского отряда из Колорадо Спрингс ее переняли ФБР, ЦРУ и армейская разведка. Методика перекочевала даже в службу спасения. Программу повсеместно преподают гражданским спортивным специалистам, которым предстоит тренировать военнослужащих американской армии в центрах физической подготовки.

Понятно, что снайперов из морской пехоты тренируют не так, как штурмовиков из СВАТа, однако основы методики остаются неизменными. Рассказ о них впереди.
Фундаментом отличной физической формы является высокая работоспособность [[Сердечно-сосудистая система|кардио]]-[[Респираторная система|респираторной системы]] вашего тела. Другими словами, вы должны иметь мощное и неутомимое сердце. Его принято тренировать [[Аэробика|аэробикой]], однако специализация на беге неизбежно приводит к потере мышечной силы. Запуская на полную катушку одну систему [[Энергообеспечение мышечной деятельности|энергообеспечения]], организм отключает другую. Тем не менее, эксперты отыскали выход. Опытным путем они установили, что часто выполнение большого числа многоповторных силовых упражнений со временем «переключает» мышечную энергетику с углеводов на жир. Таким образом, жир становится общим «топливом» силы и [[Аэробная выносливость и работоспособность|аэробной выносливости]]. Благодаря этому, боец способен объединить в одном лице отличного бегуна и крепкого силовика. Правда, такое состояние неустойчиво и требует для своего поддержания частых и длительных тренировок. Спецназ тренируется 4 раза в неделю по схеме двойного [[сплит]]а (две тренировки подряд + день отдыха), причем одна тренировка растягивается на 2-2,5 часа. Помимо работы с «железом» тренинг включает и [[Кардиотренировки в домашних условиях|кардио]]. Однако спортивные специалисты категорически запретили бойцам многокилометровые марши-броски. Повсеместно они считаются лучшим способом тренировки солдата, ну а на самом деле их полезный эффект минимален. Самым действенным средством являются многократные спринтерские выбегания на короткую дистанцию.

Несмотря на то, что каждый боец СВАТа подчиняется командиру, на поле боя ему не раз приходится принимать самостоятельные решения. При этом состояние стресса, когда кровяное давление зашкаливает, путает мышление и мешает правильной оценке ситуации. Когда в подразделение пришел Марк Стивенсон, полицейские все один фанатично качались, однако не могли похвастать высокой устойчивостью к стрессу. Больше того, упор на силовую работу у многих привел к стойкому повышению кровяного давления даже в состоянии физического покоя. Программа, разработанная Стивенсоном совместно с экспертами из Ассоциации силовых видов спорта, радикально понизила давление. Тем самым, был ограничен потолок артериального скачка во время стресса. Благодаря такому тренировочному эффекту, бойцы улучшили способность принимать решения и почувствовали повышение личной уверенности во время боя.
Как известно, «топливом» нашей психики тоже являются жиры. Новая система тренинга «переключила» организм полицейских на повседневную утилизацию жиров и привела к резкому повышению психического тонуса. Спецназовцы в один голос заявили, что их, буквально, распирает от энергии. Впервые силовые тренировки вызывали у них не опустошающую усталость, а прибавляли сил.

Если вы тоже нуждаетесь в бешенной энергетике, выносливости и силе, и одновременно, ясном уме, попробуйте тренинг по системе СВАТ! Проверено боевым опытом!
[[Image:Swat2.jpg|500px|thumb|right|ТРЕНИРОВОЧНАЯ ПРОГРАММА СВАТ]]
'''ТЯГА НА РЕМНЯХ'''

Данное упражнение выполняется с [[Тренажер TRX|ремнями TRX]]. Оно является аналогом т.н. [[Горизонтальные подтягивания|горизонтальных подтягиваний]] в [[Тренажер Смита|тренажере Смита]]. Для выполнения движения гриф тренажера опускают на высоту пояса и ложатся под него на пол. Далее нужно взяться за гриф хватом чуть шире плеч, как для [[Жим лежа|жима лежа]], и подтянуть себя к грифу, сохраняя тело прямым.

'''ОБРАТНЫЕ СКРУЧИВАНИЯ НА РЕМНЯХ'''

Примите положение упора на прямых руках на полу, как для выполнения [[Отжимания|отжиманий]]. Далее проденьте ступни в петли ремней, подвешенные на высоте 30-50 см. Усилием мышц пресса подтяните колени к груди. Снова распрямите ноги. До конца сета не вынимайте ног из петель.

'''ПРЫЖКИ ЧЕРЕЗ БАРЬЕРЫ'''

Барьеры для [[Техника бега в легкой атлетике|бега с препятствиями]] расставьте на расстоянии 1,5-2 м. С места перепрыгните первый барьер, затем второй и т.д. Всего нужно перепрыгнуть 4 барьера.

'''«ЧЕЛНОК»'''

Вы преодолеваете дистанцию до конца, на финише резко разворачиваетесь и без отдыха бежите обратно. Это считается 1 сетом.

'''ПЕРЕВОРОТ ШИНЫ'''

Данное упражнение является дальним «родственником» становой тяги, но вместо штанги применяется большая автомобильная шина весом свыше 150 кг. Опустившись в присед, шину подхватывают снизу и, распрямляясь, толкают от себя.

'''ТРЕНИРОВОЧНАЯ ПРОГРАММА СВАТ'''

Тренировки проводятся 4 раза в неделю. Разминка занимает не менее 10-15 минут. Она включает упражнения на динамическую растяжку: махи руками и ногами, круговые движения в суставах. Количество упражнений, выполняемых с ремнями, может быть увеличено.

----

'''Источник [[Muscle and Fitness]] №4'''

== Читайте также ==

*[[Тренировочная программа для начинающих]]
*[[Тренировочная программа для профессионалов]]
*[[Боевая аэробика (кибо и тай-бо)]]
*[[Боевые искусства]]

Омега-3

2015-05-01T16:51:57Z

Monv:

== Омега-3 жирные кислоты ==
{{#evp:youtube|8CG9p9Iejko|10 фактов об омега-3 жирных кислотах|right|300}}
'''Омега-3''' - группа ненасыщенных жирных кислот, которые не воспроизводятся в организме, а при их недостатке возникают разнообразные биохимические и физиологические нарушения.

Омега-3, которые имеют важное значение, включают в себя [[Альфа-липоевая кислота (lipoic acid)|α-linolenic acid (ALA)]], eicosapentaenoic acid (EPA) и docosahexaenoic acid (DHA), все из которых полиненасыщенные.

=== Омега-3 и бодибилдинг ===

Без достаточного поступления Омега-3 жирных кислот в организм, невозможно добиться желаемых результатов в спорте, будь то снижение веса, набор мышечной массы или увеличение силовых показателей. При недостатке незаменимых жирных кислот ваши достижения будут всегда ниже, чем могли бы быть. В данной статье пойдет речь о [[Полезные жиры|"хороших" жирах]], а точнее об Омега-3 и [[Омега-6 жирные кислоты|Омега-6]] [[Полиненасыщенные жирные кислоты|полиненасыщенных жирных кислотах]], о том, какую роль они играют в спорте и как получить их достаточное количество.

== История ==
[[Image:Omega-3_where_to_look.jpg|250px|thumb|right|Основная информация об омега-3 жирных кислотах]]
[[Image:Omega3ist.jpg|250px|thumb|right|Омега-3 жирные кислоты: продукты источники]]
Хотя Омега-3 жирные кислоты были известны как необходимые компоненты для нормального роста еще с 1930 года, осознание их полной важности для здоровья пришло только в последние несколько лет. Недавно, новые технологии явили свету этил-этерифицированные Омега-3 жирные кислоты, такие как E-EPA и комбинации E-EPA и E-DHA. Они привлекли внимание, как высокоочищенные и более эффективные, чем традиционные Омега-3. В Европе они доступны в виде спортивных добавок.

Полезные эффекты для [[Сердечно-сосудистая система|сердечно-сосудистой системы]] стали хорошо известны в 1970 годах, после исследований, проведенных учеными. Испытуемые, в ходе исследования, потребляли большое количество жиров из морепродуктов с целью выявления их негативного влияния на здоровье, но, фактически, не было выявлено ни одного кардиоваскулярного заболевания. Высокий уровень Омега-3 жирных кислот, широко потребляемые эскимосами, позволяет снизить концентрацию "плохих" жиров, которые являются основными причинами повышенного кровяного давления, атеросклероза, инфарктов, инсультов и многих других заболеваний.

8 сентября 2004 года, U.S. Food and Drug Administration официально признала эффективность Омега-3 жирных кислот, и заявил, что "неокончательные, но вполне обоснованные исследования показывают, что потребление EPA и DHA жирных кислот уменьшает риск коронарной болезни сердца". В настоящее время, практически все официальные учреждения здравоохранения согласны с полезными свойствами Омега-3 жирных кислот, и не только связанные с кардиоваскулярными заболеваниями, но и многими другими.

В связи с полным признанием важности Омега-3 жирных кислот для здоровья, стало возникать большое количество добавок и [[Спортивное питание|спортивного питания]] на основе Омега-3.

== Спектр эффектов Омега-3 ==
[[Image:Omegaoil-benefits.jpg|250px|thumb|right|Основные эффекты на органы]]
Омега-3 имеют широкий спектр позитивных эффектов, которые носят ключевое значение в [[бодибилдинг]]е. Перечислим только главные из них:

* Увеличение скорости [[Обмен веществ|обмена веществ]].
* Ускоряют рост сухой мышечной массы и снижении жировой прослойки.<ref>http://www.jissn.com/content/7/1/31</ref> Могут применяться как для похудения, так и для набора массы.
* Увеличение чувствительности к [[инсулин]]у за счет замедления продвижения пищевого содержимого по желудочно-кишечному тракту. Таким образом, [[углеводы]] медленнее усваиваются, не создавая концентрационных пиков, которые вызывают десенсебилизацию инсулиновых островков.
* Улучшение реологических свойств крови, за счет снижения вязкости, вследствие чего снижается артериальное давление, уменьшается риск кардио-васкулярных заболеваний, [[Тромбообразование|образования тромбов]], инсультов и инфарктов.
* Поднимает общий тонус и повышает [[выносливость]].
*Являются предшественниками простагландинов - естественных противовоспалительных биологически активных компонентов крови. Простагландины снижают боль и воспалительные процессы, которые всегда сопровождают интенсивные физические упражнения. Таким образом, снижается разрушение мышечной ткани после тренировки, укорачивается время восстановления.
* Улучшают функцию мозга, поднимают настроение. Мозговое вещество состоит на 60% из жиров, и особенно нуждается в Омега-3 жирных кислотах, чтобы правильно функционировать.
* Делают кожу мягкой и чистой.
* Здоровый источник энергии, не создающий риск увеличения жировой массы.
* Усиливают продукцию [[Гормоны|гормонов]], включая наиболее важный в бодибилдинге [[тестостерон]].
* Подавляют выделение вредного [[кортизол]]а.<ref>Eric E Noreen, Michael J Sass, Megan L Crowe, Vanessa A Pabon, Josef Brandauer and Lindsay K Averill. Effects of supplemental fish oil on resting metabolic rate, body composition, and salivary cortisol in healthy adults. Journal of the International Society of Sports Nutrition 2010, 7:31 doi:10.1186/1550-2783-7-31</ref>

Полиненасыщенные жирные кислоты ряда Омега-3 также необходимы в следующих ситуациях: функциональные расстройства ЦНС, сопровождающиеся снижением уровня психической энергии и интеллектуальных функций, состояния хронической усталости, реабилитация после острых нарушений мозгового кровообращения; реабилитация после инфаркта, ангиопатии; остеомиелит, переломы костей, трофические язвы; аутоиммунные заболевания; гломерулонефрит; беременность; кожные заболевания, косметические программы, профилактика онкологических заболеваний и др.

== Соотношение Омега-6 и Омега-3 ==
[[Image:Omegasootn.jpg|250px|thumb|right|Влияние соотношения на смертность]]
Клинические исследования позволили недавно установить, что важную роль играет и соотношение Омега-6 и Омега-3 (особенно Линолевая и альфа-линоевая) жирных кислот. Однако эти данные требуют подтверждения, так как последующие испытания такой корреляции не установили.

И Омега-3 и Омега-6 жирные кислоты являются незаменимыми, то есть человек может их получить только из пищи (включая и спортивное питание). Омега-3 и Омега-6 конкурируют за одни и те же ферменты, таким образом, соотношение этих жирных кислот будет оказывать влияние на соотношение эйкозаноидов (их метаболические последователи - гормоны, медиаторы и цитокины) таких как простагландины, лейкотриены, тромбоксаны, а это значит, что будет оказано существенное влияние на весь организм.

Метаболиты Омега-6 могут значительно усиливать воспалительные реакции (особенно Арахидоновая кислота), в отличие от Омега-3. Из этого следует, что для сохранения баланса биологически активных веществ, Омега-3 и Омега-6 должны потребляться в определенных пропорциях. Рекомендованные соотношения колеблются в пределах от 1:1 до 4:1 Омега-6:Омега-3. Как было рассчитано, именно такие пропорции являются эволюционно наиболее адекватными. По методическим рекомендациям Роспотребнадзора РФ оптимальное соотношение в суточном рационе Омега-6 к Омега-3 жирных кислот должно составлять 5-10:1.

В наше время мясо животных, выращенных на фермах, содержит большие количества омега-6 и незначительные количества омега-3. Культивированные овощи и фрукты также содержат меньшие количества омега-3, чем дикие растения. В последние 100-150 лет количество омега-6 в диете значительно возросло также благодаря большому употреблению в пищу растительных масел, таких как кукурузное, подсолнечное, сафлоровое, хлопковое и соевое. Причиной этого явились рекомендации заменить насыщенные жиры растительными маслами для понижения уровня холестерина в крови. Потребление рыбы и морских продуктов, богатых омега-3 жирами, значительно сократилось. В современной западной диете соотношение омега-6 к омега-3 находится в пределах 10-30:1, вместо необходимых 1-4:1.

Этот факт объясняет, почему именно жирам Омега-3 уделяется особое внимание.

== Омега-3 и Омега-6 жиры в продуктах питания ==
[[Image:seatable_table.jpg|300px|thumb|right|Содержание Омега-3 в морепродуктах]]
Фактически, единственным полноценным источником омега-3 жиров являются морепродукты (без учета фармацевтических препаратов). В вышеперечисленных маслах омега-3 жиры содержатся в виде альфа-линоленовой кислоты, а в рыбе и морепродуктах в виде эйкозапентаеновой и декозагексаеновой жирных кислот, которые как раз наиболее полезны и активны. Конечно в организме альфа-линоленовая кислота может превращаться в эйкозапентаеновую и декозагексаеновую кислоты, но этот процесс мало эффективен, в особенности у пожилых людей, у страдающих диабетом и др.

В отличие от омега-3 жиров полиненасыщенные жирные кислоты класса омега-6 содержатся практически во всех растительных маслах. Также омега-6 жиры в небольших количествах содержатся во многих других продуктах, например, в свежих овощах, поэтому недостатка в омега-6 жирных кислотах мы не испытываем. Подсолнечное и кукурузное масло, вообще не содержат омега-3 жиры, но зато омега-6 в них слишком много.

Орехи и семечки являются хорошими источниками полиненасыщенных жирных кислот, но только жиров омега-6 класса. Если вы посмотрите сравнительные таблицы содержания омега жиров в орехах, то увидите, что омега-3 в них содержатся в незначительном количестве.

'''Содержание длинноцепочечных омега-3 полиненасыщенных жирных кислот в рыбе и морских продуктах и их количество, обеспечивающее потребление 1 г омега-3 полиненасыщенных жирных кислот'''

<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td>
Вид рыбы</td><td>
Содержание длинноцепочечных омега-3 полиненасыщенных жирных кислот (г) в 100 г рыбы (пищевая порция)</td><td>
Количество рыбы (г), требуемой для обеспечения потребления 1 г длинноцепочечных омега-3 полиненасыщенных жирных кислот</td></tr>
<tr><td>
Тунец (свежий)</td><td>
0,28-1,51</td><td>
66-357</td></tr>
<tr><td>
Атлантический лосось</td><td>
1,28-2,15</td><td>
42,5-70,9</td></tr>
<tr><td>
Скумбрия</td><td>
0,4-1,85</td><td>
54-250</td></tr>
<tr><td>
Атлантическая сельдь</td><td>
2,01</td><td>
50</td></tr>
<tr><td>
Радужная форель</td><td>
1,15</td><td>
87</td></tr>
<tr><td>
Сардины</td><td>
1,15-2,0</td><td>
50-87</td></tr>
<tr><td>
Палтус</td><td>
0,47-1,18</td><td>
85-213</td></tr>
<tr><td>
Тунец (консервированный)</td><td>
0,31</td><td>
323</td></tr>
<tr><td>
Треска</td><td>
0,2-0,3</td><td>
357</td></tr>
<tr><td>
Пикша</td><td>
0,24</td><td>
417</td></tr>
<tr><td>
Сом</td><td>
0,18</td><td>
556</td></tr>
<tr><td>
Карп</td><td>
1,0-1,1</td><td>
91-100</td></tr>
<tr><td>
Окунь</td><td>
0,2-0,6</td><td>
167-500</td></tr>
<tr><td>
Камбала или морской язык</td><td>
0,49</td><td>
204</td></tr>
<tr><td>
Семга</td><td>
1,0-1,4</td><td>
71-100</td></tr>
<tr><td>
Устрицы</td><td>
0,4-0,6</td><td>
227</td></tr>
<tr><td>
Креветки</td><td>
0,2-0,5</td><td>
313</td></tr>
<tr><td>
Гребешки</td><td>
0,2</td><td>
500</td></tr>
<tr><td>
Крабы</td><td>
0,2-0,4</td><td>
250-500</td></tr>
</table>
=== Растительные источники Омега-3 ===
[[Image:Flaxseed.jpg|250px|thumb|left|Семена льна]]
Многие авторы пишут о невероятной пользе льняного масла, которое наиболее богато Омега-3 жирными кислотами. К тому же Омега-3 и Омега-6 жиры в льняном масле содержатся в идеальном соотношении. К сожалению, эти авторы забывают об одной особенности полиненасыщенных жирных кислот Омега-3 и Омега-6, у них есть один существенный недостаток – они чрезвычайно подвержены окислению. Особенно быстро окисление происходит при нагревании жиров и при взаимодействии с воздухом. В результате образуется огромное количество свободных радикалов, оказывающих множество негативных реакций на весь организм.

В льняном масле действительно содержится много Омега-3 жиров, но, к сожалению, оно окисляется слишком быстро. Число пероксидов, то есть продуктов окисления липидов, в нем огромное. Такое масло принесет организму вместе со свободными радикалами гораздо больше вреда, чем пользы. Это масло окислится слишком быстро, даже если бутылка будет стоять в холодильнике. Лавинообразно этот процесс протекает при нагревании, поэтому ни в коем случае, на льняном масле нельзя ничего жарить.
[[Image:vegetable_table.jpg|300px|thumb|right|Растительные источники Омега-3]]
В России льняное масло можно спокойно купить в аптеке, а, например, во Франции продажа льняного масла в бутылках запрещена из-за слишком высокого уровня содержания пероксидов. Поэтому решайте для себя сами, нужно вам это или нет (к примеру в Германии, Швейцарии, Англии, США оно свободно продается в супермаркетах).

Если вы все-таки решили приобрести его и употреблять в пищу, то обязательно проверьте срок годности (6 месяцев со дня отжима) и убедитесь что оно находится в светозащищенной таре (например, темно-коричневая пластиковая бутылка). Чем меньше по объему покупаемая бутылка, тем лучше. После открытия храните в холодильнике не более 30 дней. Либо покупайте масло в капсулах.

Льняное масло содержит множество полезных веществ, кроме ненасыщенных жирных кислот: Витамин А, Витамин В1, Витамин В2, Витамин В3 (вит. РР), Витамин В4, Витамин В6, Витамин В9, Витамин Е, Витамин K, Витамин F; Макро- и микроэлементы (калий, фосфор, магний, железо, цинк),
Линамарин, Фитостеролы, Cквален (до 8%), Тиопролин, Лецитин, Бета-каротин.

Омега-3 жиры содержатся также в семенах льна (в таком состоянии полиненасыщенные жиры более стабильны), зародышах овса, зародышах пшеницы. Найти их можно в магазинах здорового питания или в обычных супермаркетах в отделе диетических продуктов. Их следует всегда держать в холодильнике и использовать только свежими, иначе вы рискуете вместо омега-3 жиров перенасытить свой организм свободными радикалами.

Ценным источником Омега-3 растительного происхождения является рыжиковое масло. Оно отличается высоким содержанием каротиноидов (0,5—2,0 мг %), витамина Е (40—120 мг %), а также фосфолипидов (0,8 %). Благодаря этому, неочищенное рыжиковое масло превосходит по стойкости к окислению другие растительные масла с высоким содержанием полиненасыщенных жирных кислот. Основная ценность рыжикового масла заключается в высоком содержании полиненасыщенных жирных кислот: 35-39% линоленовой (Омега-3) и 14-22% линолевой (Омега-6). Таким образом неочищенное рыжиковое масло лишено недостатков льняного масла, сохраняя его достоинства.

[http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12370843 Клинические исследования] показывают, что ежедневное употребление 30 г рыжикового масла, в значительно большей мере снижает содержание холестерина низкой плотности в плазме крови по сравнению с употреблением рапсового и [[Оливковое масло|оливкового масла]].

В соевом, тыквенном, конопляном масле, в масле грецкого ореха омега-3 жиры тоже содержатся. К сожалению, во всех этих маслах количество омега-6 жиров в 3, 4, 5 раз превышает содержание омега-3 жиров, которых нам катастрофически не хватает. Как мы помним из предыдущих строк, омега-3 и омега-6 жиры конкурируют между собой за одни и те же ферментные системы, поэтому, чем больше вы едите таких масел с огромным количеством омега-6, а также подсолнечного и кукурузного, тем труднее омега-3 жирам реализовать свое полезное действие в организме. Потребляя эти масла, вы еще больше загружаете организм омега-6 жирами.

=== ГМО ===

Британское министерство окружающей среды, продовольствия и сельского хозяйства (DEFRA) утвердило проект выращивания генно-инженерной сельскохозяйственной культуры для получения синтетической формы [[рыбий жир|рыбьего жира]]. Как показали лабораторные опыты,вставка семи генов водорослей в геном рыжика посевного (Camelina sativa) из семейства капустных привела к образованию в его семенах омега-3-ненасыщенных жирных кислот - эйкозапентаеновой (ЭПК) и докозагексаеновой (ДГК) кислот, которые полезны для сердечно-сосудистой и нервной систем; показано, что они снижают риск развития атеросклероза и [[Болезнь Альцгеймера (препараты)|болезни Альцгеймера]]. Если клинические испытания пройдут успешно и будет доказана эффективность и безопасность такого продукта, то он появится в магазинах к 2020 году. <ref>http://www.rothamsted.ac.uk/news/rothamsted-research-granted-permission-defra-carry-out-field-trial-with-gm-camelina-plants</ref>

== Жирные кислоты омега-3 и здоровье мозга ==
[[Image:Spp.gif|link=http://sportwiki.to/Спортивное_питание_победителей]]

В настоящее время лечение депрессии, тревожных состояний и стресса с помощью жирных кислот омега-3 привлекает пристальное внимание специалистов в области медицины. Примерно 60% мозга состоит из жира. И основная его часть — это жирные кислоты омега-3. Когда в рационе наблюдается нехватка, их работу в мозге берут на себя другие виды жиров. Как следствие, здоровье мозговых клеток нарушается. Так, например, мембрана каждой мозговой клетки становится жесткой, и для передачи электрических импульсов от одной клетки к другой требуется большее время. Это означает, что процесс передачи сообщений между клетками мозга замедляется.

В результате вы не можете мыслить четко, и ваша память затуманивается. В таких случаях также могут развиться депрессия и состояние тревоги. Как показали исследования, избежать этих проблем помогает увеличение в рационе доли жирных кислот омега-3.

Исходя из этих данных, Американская ассоциация по проблемам сердца рекомендует съедать два-три рыбных блюда в неделю. Лучшими из них с точки зрения наличия жирных кислот омега-3 являются дикий лосось, скумбрия, нототения, треска, палтус, радужная форель, ракообразные, сардины, селедка и тунец. Кроме того, омега-3 содержится в зеленых листовых овощах, орехах, масле канолы, тофу и льняном семени. Однако они отличаются от тех, которые есть в рыбьем жире. Это, помимо ЕРА и DHA, третий вид жирных кислот омега-3 — ALA. Чтобы стать полезными, кислоты ALA должны быть преобразованы в организме в ЕРА или DHA. Когда вы едите льняное семя или получаете кислоты ALA из какого-то другого источника, в ЕРА и DHA превращается лишь 5% ALA. Более того, чтобы это произошло, вы должны быть абсолютно здоровы и получить достаточно питательных веществ.

Большинство людей не могут получить эти 5% полностью. Хотя льняное семя и другие источники жирных кислот омега-3 (за исключением рыбы) обладают определенными достоинствами, они неспособны заменить ЕРА и DHA. Своим клиентам я рекомендую съедать пять рыбных блюд в неделю. А когда они находятся в дороге и у них нет возможности есть рыбу, советую им потреблять капсулы с рыбьим жиром.

== Окисление Омега-3 жирных кислот под воздействием тепловой обработки ==

Многие авторы отмечают, что наибольшую опасность для Омега жирных кислот представляет высокая температура во время приготовления пищи. С этим можно не согласиться, так как Омега-3 жирные кислоты обнаруживаются в масле, которое подвергалось неоднократному нагреванию. Доктор Frank Sacks, профессор Cardiovascular Disease Prevention, Department of Nutrition, Harvard School of Public Health изучал эту проблему отдельно, и так же считает, что температурная обработка не главный фактор окисления. Значительно большую опасность представляет длительный срок хранения на открытом воздухе при воздействии лучей солнечного света, когда все предрасполагает к окислению Омега-3 жирных кислот. Храните продукты закрытыми, в прохладном и темном месте.

== Рыбий жир как источник Омега-3 жирных кислот ==

Покупая [[рыбий жир]], вы можете в действительности не получить достаточное количество Омега-3 жирных кислот, заявляет Rufus Turner, ученый который изучает липиды в Crop & Food Research. Он и его коллега Dr Carlene McLean исследовали коммерчески доступные рыбные жиры. Они обнаружили, что образцы содержат разные уровни первично и вторично окисленных жирных кислот. Более того, было выявлено, что окисленные жирные кислоты обладают канцерогенным эффектом и проовоспалительным действием. Они имеют практически полностью противоположный набор действий, по сравнению с Омега-3 жирными кислотами: повышают риск атеросклероза, тромбозов, гипертонии и т. д. Dr Turner говорит, что, к сожалению, содержание омега-3 жирных кислот в рыбьем жире непостоянно, и имеется гораздо большая предрасположенность к окислению, по сравнению жирами овощей или другие животные жиры. Окисление рыбьих жиров начинается в ускоренном темпе сразу после экстракции, и активно продолжается на протяжении периода хранения.

=== Рыбий жир для роста мышц ===

Рыбий жир также может помочь увеличить мускулы. По данным исследования, опубликованного в журнале Международного общества спортивного питания в 2010 году, прирост мышечной массы был замечен после шести недель приема препаратов из рыбьего жира (3-4 грамма в день). Полученные результаты засвидетельствовали, что рыбий жир положительно влияет на синтез белков в мышечных клетках, также было замечено и увеличение самих клеток.

=== Сколько нужно принимать рыбьего жира в день ===

Есть много различных мнений о том, сколько рыбьего жира нужно принимать в день. Американская Ассоциация Сердца рекомендует низкие дозы – от 0,5 до 2 г в день, тогда как другие рекомендуют принимать 1 г, на каждый процент подкожного жира. Однако умеренный и оптимальный прием это – 1- 2 г рыбьего жира вместе с едой 2- 3 раза в день.

Множество источников указывают информацию о том, что нельзя принимать рыбий жир длительное время. Прием должен проходить курсами. Примерно 3 курса в год по 1 месяцу.

По данным опубликованным в журнале Journal of the National Cancer Institute стало известно, что повышенный уровень Омега-3 может быть фактором риска, влияющим на развитие рака простаты.

Однако, простой расчет показывает, что если съедать 2-3 порции рыбы в неделю по 100-140г, как советуют многие источники, ссылаясь в том числе на рекомендации ВОЗ, то это даёт примерно 11г рыбьего жира в неделю или по 1,5г в день. Следовательно, если в вашем рационе отсутствует жирная морская рыба в достаточном количестве, то прием 1-2г рыбьего жира в день не должен представлять никакой опасности.

== Дневная норма Омега-3 ==

*Для укрепления здоровья и нормализации уровня холестерина достаточно принимать 1-1,5 г Омега-3 в сутки
*При занятиях бодибилдингом для увеличения мышечной массы требуются дозы 2-3 г ежедневно.
*При снижении массы тела принимайте по 3-4 г Омега-3
*По методическим рекомендациям Роспотребнадзора РФ физиологическая потребность для взрослых составляет 0,8-1,6 г/сутки Омега-3 жирных кислот (ALA/ЕРА/DHA)
*Американская ассоциация кардиологов рекомендует 300 мг ЕРА/DHA в сутки для здоровых взрослых людей и около 1г для больных ишемической болезнью сердца
*Перерыв в приеме не требуется

== Спортивное питание и Омега-3 жирные кислоты ==

Итак, становится ясно, что современному человеку очень сложно получать достаточное количество Омега-3 жирных кислот из обычной пищи. Кроме того, возникают сложности с хранением продуктов, которые богаты Омега-3 жирными кислотами - часто вы рискуете подвергнуть свой организм атаке активных радикалов, принося крупный урон, вместо полезных свойств незаменимых жирных кислот.

Диетически скомбинировать питание, чтобы создать оптимальное соотношение Омега-6 и Омега-3 жирных кислот тоже практически невозможно. Не каждый человек захочет употреблять в пищу рыбу 4-5 раз в неделю. А учитывая высокое содержание жира в мясе рыб, богатых Омега-3, можно создать помехи в формировании красивой и стройной фигуры, а так же рельефной мускулатуры. Но выход есть, в настоящее время рынок спортивного питания представляет очень большое разнообразие добавок с Омега-3 жирными кислотами. Ученые тщательно позаботились о том, чтобы защитить Омега-3 от окисления и добавили в состав антиоксиданты, такие как витамин Е, Астаксантин и другие.

=== Популярные спортивные добавки ===

*Fish Oil от Universal Nutrition
*EFA Lean Gold Gel от Labrada
*Lipidex от SAN
*Vaporize от MAN
*Flaxseed Oil Softgels от Optimum Nutrition
*Animal Omega от Universal Nutrition

{{Wow}} По данным анализа Consumerlab.com почти треть добавок содержит меньше жирных кислот, чем заявлено производителем.

'''Омега-З-содержащие биологически активные добавки и лекарственные препараты, представленные в российских аптеках'''

<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td>
Название</td><td>
Содержание омега-3 полиненасыщенных жирных кислот в 1 капсуле, мг</td><td>
Количество капсул в сутки для достижения суточной потребности</td><td>
Количество капсул в упаковке</td><td>
Количество упаковок на двухмесячный курс</td></tr>
<tr><td>
Атероблок(Исландия)</td><td>
650</td><td>
1</td><td>
64</td><td>
1</td></tr>
<tr><td>
Витрум кардио омега-3 (США)</td><td>
500</td><td>
2</td><td>
60</td><td>
2</td></tr>
<tr><td>
Омакор (Дания)</td><td>
840</td><td>
1</td><td>
28</td><td>
2</td></tr>
<tr><td>
Омеганол (Россия)</td><td>
220</td><td>
4</td><td>
90</td><td>
2,5</td></tr>
<tr><td>
Омега-3 (США)</td><td>
150</td><td>
6</td><td>
100</td><td>
3,5</td></tr>
<tr><td>
Океанол (Россия)</td><td>
385</td><td>
2</td><td>
30</td><td>
4</td></tr>
</table>
== Побочные эффекты ==

''Читайте основную статью:'' [[Побочные эффекты омега-3]]

== Читайте также ==

* [[CLA (Конъюгированная линолевая кислота)]]
* [[Добавки Омега-3]]
* [[Полезные жиры]]
* [[Плохие жиры]]
*[[Витамины и минералы|Спортивные витамины]]
* [http://news.rambler.ru/7439530 Омега 3 способны спасти 10 тыс. жизней в год]

== Источники ==

<references/>
[[Категория:Питание и диеты]]
[[Категория:Спортивное питание]]
[[Категория:Старше 40]]
[[Категория:Сжигание жира]]
[[Категория:Набор массы]]

Тренировочные советы Muscle and Fitness №7

2015-04-29T14:54:16Z

Monv:

== Если ты в цейтноте ==

Классическая [[Силовая тренировка: рост мышц|силовая тренировка]] длится около часа. Однако наш суматошный век оставляет большинству людей совсем мало времени на [[фитнес]]. Как быть? Сократить тренировку? 
Ученые из США решили выяснить, какова минимальная продолжительность силового тренинга, дающая положительную отдачу. Оказалось, что такая «укороченная» тренировка должна длиться 11-12 минут. За это время вам нужно успеть сделать не менее 10 разных упражнений с тяжестями. Впрочем, только по одному [[сет]]у. В сетах вам следует делать 3-6 повторов с экстремальным весом. Тренироваться предстоит трижды в неделю. 
В результате вы получите ускорение темпов метаболизма на 7-8% и белкового синтеза на 3%. Это не так уж и мало, если объединить тренинг со здоровой диетой. Ваши мышцы прибавят силу, а жира на теле серьезно поубавится. 
Прогресс будет неспешным, однако альтернативой ему является гиподинамия с ее неизбежными болезнями. 
Исследователи считают, что каждая семья должна обзавестись домашними [[Спортивные тренажеры для силовых тренировок|силовыми тренажерами]]. Они сделают борьбу с гиподинамией обычным повседневным делом наряду с чисткой зубов или утренним душем. 
Дело за повышением общественного благосостояния.

''Подробнее'': [[Оптимальная продолжительность тренировки]]

== Тяжелая работа ==

Легких путей в [[бодибилдинг]]е не бывает. Это лишний раз доказал эксперимент канадских ученых. Они сравнили воздействие разных тренировочных весов на процесс белкового синтеза в мышцах. Атлеты тренировались до «[[отказ]]а» с весами, составляющими 90% от разового максимума, и совсем небольшой нагрузкой, равной 30% от [[Повторный максимум|1РМ]]. Обе группы практиковали классический медленный темп движений. 
Сопоставление результатов достоверно доказало очевидное преимущество тяжелого тренинга. Максимальную прибавку мышечной массы дали субмаксимальные веса. Стоит подчеркнуть, что атлеты, применявшие экстремальные нагрузки, выполняли в упражнениях только 1-2 сета. Так что, эксперимент, похоже, заодно доказал правоту [[Майк Менцер - Супертренинг|Майка Ментцера]]. Он призывал культуристов отказаться от мультисетовой системы и делать в упражнениях только один сет с рекордным весом.

== Принцип Петерсона ==

''Гунар Петерсон в течение последних 20 лет тренирует выдающихся актеров, музыкантов и прочих знаменитостей, проживающих в «звездном» районе Лос-Анджелеса Беверли Хиллз.
Прочитал, что положение стоя повышает рабочий вес во многих упражнениях. Ну а сидячее положение, мол, ослабляет мускулатуру. Так ли это?''

Давайте рассмотрим в качестве примера [[Жим штанги от груди лежа|жим штанги]]. Чтобы сохранить равновесие в положении стоя, вашему телу приходится куда сильнее активизировать свою мускулатуру. Автоматически возрастает и тонус [[Мышцы плечевого пояса|мышц плечевого пояса]]. По этой причине стоя вы можете выжать штангу большего веса, чем в положении сидя. Понятно, что и сравнительная отдача упражнения повысится. Зато позиция стоя откровенно неудобна для [[Подъем гантелей на бицепс|подъемов на бицепс с гантелями]]. Тут лучше сесть на скамью и откинуться на наклонную спинку. Данное положение приведет к растяжению бицепсов на старте, что закономерно повысит эффективность упражнения. К тому же сидя на скамье, легче сосредоточиться на работе [[Бицепс - упражнения и особенности тренировки|бицепсов]]. Повышение [[Ментальная концентрация|ментальной концентрации]] - еще один плюс сидячей позиции. Другими словами, оба стартовых положения имеют свои преимущества.

== Быстро! Еще быстрей! ==

Самый большой потенциал роста имеют [[Быстрые мышечные волокна|«быстрые» мышечные волокна]]. Это еще раз доказали бразильские ученые. Две группы атлетов тренировались в разном режиме. Первая группа применяла нагрузки, равные 60% от 1РМ, и практиковала в силовых упражнениях классический размеренный темп. Другая группа тренировалась во взрывном стиле с весами, составляющими 40% от 1 РМ. Прибавка мышечной массы во второй группе оказалась больше. 
Эксперты предупреждают, что взрывной тренинг угрожает травмами. В качестве профилактики они советуют любителям ограничить амплитуду упражнений и выполнять короткие толчковые повторы в верхней трети амплитуды.

== Гири: мутация ==

Утяжеленные мячи и [[Гиревой спорт: упражнения|гири]]... Что между ними общего? Те и другие активно применяются в фитнесе. Мячи используют в качестве удобного отягощения при [[Функциональный тренинг|функциональном тренинге]], ну а гири растят мышечную силу. Одна из американских компаний решила парадоксально объединить обе разновидности фитнес-оборудования в одном продукте. Мячи она отливает из упругой резины. В отличие от обычных пустотелых мячей они весят непомерно много и оснащены специальными замками для рукояти, напоминающей гиревую.

== Находка науки ==

Квадрицепс, покрывающий переднюю поверхность бедра, состоит из 4 мышц (пучков) с общим сухожилием. Как ни пытайся, но в равной мере эти мышцы не напрячь. Какая-то одна примет больше нагрузки, чем остальные. Высший пилотаж бодибилдинга состоит в сепарации квадрицепса, т.е. видимом разделении его на отдельные пучки. Чтобы добиться такого эффекта, при выполнении [[Разгибания ног в тренажере|разгибаний ног]] советуют разворачивать носки ступней наружу/внутрь или держать нейтрально. В зависимости от конкретной позиции носков, нагрузка фокусируется на внешней, внутренней или центральной областях квадрицепса. 
Недавно ученые обнаружили еще один способ прицельной прокачки разных частей этой мышцы. Оказывается, первая половина разгибаний прицельно нагружает внешние области квадрицепсов, заставляя их раздаться в ширину. Тем самым, формируются знаменитые «галифе», на которые ввел моду Том Платц. Завершающая фаза упражнений избирательно действует на медиальную широкую мышцу, расположенную на внутренней области бедра. На качковом жаргоне ее называют надколенной «каплей».

== Умей мыслить приоритетами!! ==

Джим Стоппани 
Казалось бы, очевидная мысль: [[Ударная тренировка на отстающие мышцы|отстающую мышцу]] нужно качать первой. Однако долгое время она не приходила в голову культуристам. Мышцы они качали «по порядку», ну а потом горестно сетовали, что какая-то из них расти никак не хочет. Джо Уайдер первым обратил внимание на то, что главным условием успеха в накачке является глубокая ментальная концентрация на упражнении. По мере накопления усталости способность к сосредоточению падает. Никаким волевым приказом психическую усталость не одолеть, а потому Джо Уайдер сломал стереотип, предписывающий следовать жесткому списку упражнений. Он предложил каждому тренироваться по своему разумению. Начинать следовало со «слабой» мышцы, пока психика была свежей и позволяла за счет максимального сосредоточения развить предельно высокую [[Интенсивность тренировки|интенсивность тренинга]]. С помощью такого приема культурист легко справлялся с [[Генетика и бодибилдинг|генетическим]] недостатками фигуры. Доверяя опыту бодибилдинга, бразильские ученые все же решили перепроверить принцип приоритета. Две группы опытных атлетов применяли одну и ту же программу тренинга рук. Причем, победителям предлагался денежный приз. В первом случае силовики тренировали руки после [[Спина - упражнения и особенности тренировки|спины]] и [[Грудные мышцы - упражнения и особенности тренировки|груди]], а во втором начинали с рук, а уж потом делали упражнения для спины и грудных мышц. Несмотря на то, что в обоих группах атлеты, буквально, лезли вон из кожи, чтобы опередить соперников, победа досталась тем, кто качал руки первым номером. Вот и вы, если вас не устраивает вид в зеркале, бомбите отстающую мышцу первой. Осечки не будет!
----

'''Источник [[Muscle and Fitness|Журнал Muscle and Fitness]] №7'''

== Читайте также ==

*[[Тренировочные советы Muscle and Fitness 2011 №1]]
*[[Тренировочные советы Muscle and Fitness №1]]
*[[Тренировочные советы 2|Тренировочные советы Muscle and Fitness №2]]
*[[Тренировочные советы 3|Тренировочные советы Muscle and Fitness №3]]
*[[Тренировочные советы 5|Тренировочные советы Muscle and Fitness №5]]
*[[Тренировочные советы 6|Тренировочные советы Muscle and Fitness №6]]

[[Категория:Тренинг]]

Тренировочные советы Muscle and Fitness №1

2015-04-29T14:44:35Z

Monv:

== Делай наоборот! ==

[[Тяжелая атлетика|Тяжелоатлеты]] и [[Пауэрлифтинг|пауэрлифтеры]], чтобы завести себя перед рекордной попыткой, практикуют гипервентиляцию - частые вдохи-выдохи. Не вздумайте последовать их примеру! Как показали последние научные исследования, подобный прием вреден. Согласно ожиданиям атлетов, гипервентиляция должна повысить содержание кислорода в крови. При этом количество «вредного» [[Углекислый газ в организме|углекислого газа]], наоборот, понизится. Кровь, обогащенная кислородом, поступит в мозг и вызовет его активацию. Это как раз и поможет развить уникально мощное психическое усилие. 
Однако на практике все происходит наоборот. Углекислый газ - это вовсе не бесполезный побочный продукт обмена, а крайне важное соединение, которое намеренно образуется организмом. Оказывается, именно углекислый газ является регулятором просвета крупных кровеносных сосудов, называемых артериолами. Гипервентиляция приводит к ощутимому снижению уровня углекислого газа в крови и далее - к сужению артериол и резкому ослаблению кровотока. Снабжение мозга кровью ухудшается, и потому у штангистов в момент пикового усилия темнеет в глазах, и они нередко теряют сознание. Ученые советуют культуристам прием, прямо противоположный гипервентиляции. Приучите себя делать 5-секундную задержку дыхания после каждого выдоха. Именно так человек дышит во сне. Применяя данный тип дыхания при выполнении силовых упражнений, вы сумеете добиться фантастического [[пампинг]]а за счет принудительного расширения артериол.

== Станет ли классикой? ==

Официальные лица ИФББ согласны, что нынешние экстремальные стандарты мышечной массы, принятые в [[бодибилдинг]]е, мешают дальнейшему развитию этого спорта. Соломоновым решением считают образование подвида, называемого «классический бодибилдинг». Здесь действуют только три ростовых категории: до 170 см включительно, до 178 см включительно и свыше 178 см. При этом введены ограничения веса. Крайние весовые границы категорий рассчитываются так: вес (в кг) = рост (в см) - 100. Допустимое превышение веса составляет 2, 4 и 6 кг (по возрастанию категорий). 
Легко подсчитать, что вес культуриста ростом 170 см не должен превышать 72 кг, ростом 178 кг - 82 кг, ну а «гиганты» могут весить только 90 кг.
Отныне участие в соревнованиях по плечу каждому!

'''Читайте также''' [[Современный бодибилдинг]]

== Среднее решение ==

По анатомическим причинам самым эффективным инструментом для накачки бицепса является [[штанга]] с прямым грифом. Только она полноценно нагружает сразу оба пучка двуглавой мышцы. Правда, держать такой гриф нелегко. Казалось бы, изогнутый гриф куда удобнее, однако комфортная позиция кистей «выключает» из работы внутренний пучок бицепса. К тому же изогнутый гриф исключает по-настоящему широкий хват. Одна из американских компаний, выпускающая силовое оборудование, решила проблему. 
Она оснастила прямой гриф вращающимися рукоятями, которые вдобавок можно произвольно двигать, меняя ширину хвата. Отныне вы можете делать подъемы на бицепс с прямым грифом, не опасаясь болей в запястьях.

== Хитрости практики жим лежа ==

Многие фитнес-клубы оснащены «грудными» тренажерами, в которых приходится отжимать рукояти от себя. Обычно траектория рукоятей параллельна полу. Измените положение спинки так, чтобы рукояти двигались по отношению к ней точно под прямым углом. Это расширит амплитуду [[Жим лежа|жима]] и заодно повысит эффективность упражнения.

== СОВЕТ Замена блоку ==

Известно, что блоки создают в мышцах постоянное напряжение. В итоге даже между [[Повторение|повторами]] мышцы не отдыхают. Как быть, если вы тренируетесь дома, где [[Блочный тренажер|блочных тренажеров]] нет? Вот вам совет. Примите положение упора боком на наклонную скамью. Верхний край уприте себе в подмышку. Руку с гантелей распрямите и опустите книзу. Чуть поднимите руку кверху, чтобы на образовала незначительный угол с вертикалью. Из этого положения изолированным усилием бицепса согните руку и приведите гантель к плечу. Разгибая локоть, не давайте руке безвольно повиснуть. Держите руку наклонно, не разрешая мышцам руки расслабиться.

== Слово науки: Виновато сердце ==

Американские ученые подозревают, что [[Боль в мышцах после тренировки|послетренировочные мышечные боли]] у новичков связаны со слабой работой сердца, не успевающего вымыть из кровотока вредные метаболиты. Нащупать взаимосвязь им помог эксперимент, называемый [[Кардиотренировки в домашних условиях|кардио]]-акселерацией. Группа новичков практиковала силовые упражнения в режиме 8-12 повторов в течение 2,5 месяцев. Другая группа новичков считалась контрольной. Перед началом тренировки они проводили 20-минутную [[Аэробные упражнения|аэробную]] разминку и доводили частоту сердечного ритма до 60-70% от МП. В течение тренировки они поддерживали этот ритм, устраивая перед каждым сетом минутную кардио-[[Разминка в бодибилдинге|разминку]]. Мышечные боли в контрольной группе оказались слабыми и полностью исчезли к концу первого месяца. Другая группа жаловалась на боли в течение всего срока эксперимента. 
Ученые считают, что в мышечных болях отчасти повинна слабость сердечной мышцы. Если бы сердце билось сильно, то мощный кровоток сумел бы справиться с побочным биохимическим «шлаком». Ну а так он переполняет мышцы, провоцируя боль.

'''Читайте также''' [[Развитие сердечно-сосудистой системы и бег]]

== Негативный прогресс ==

Поразительный результат принес эксперимент с [[Негативы (Negatives)|негативными повторами]], проведенный американскими учеными. Тренированные мужчины выполнили по три сета [[Жим лежа|жима лежа]] и [[Приседания - программа тренировок для дома|приседаний]] в негативном режиме. Ассистенты поднимали вес в крайнюю точку амплитуды, а каждый из испытуемых опускал отягощение самостоятельно, делая в сете 3-5 повторов. Анализ крови показал, что после негативного тренинга уровень [[гормон роста|гормона роста]] [ГР] в крови повысился у всех участников, в среднем, на 3700%! После такой же тренировки, проведенной в традиционном режиме, уровень ГР вырос только на 250%. 
Если вы тоже хотите опробовать негативы, первым делом добавьте к своему обычному [[Рабочий вес|рабочему весу]] не менее 20% лишней нагрузки. Из верхней позиции опустите вес своими силами, потратив на негативный повтор 3-5 секунд.

== Верный аргумент: Что лучше? ==

Если сравнивать [[Подъем штанги на бицепс|подъемы на бицепс]] на скамье Скотта и те же подъемы, но сидя на наклонной скамье, то какие их них будут более эффективными? Чтобы ответить, нет нужды пробовать каждое из упражнений. Заранее известно, что лучше растит массу то движение, которое начинается с предварительного растяжения рабочие мышцы. Такого рода растяжка возможна лишь в положении сидя, когда вы откинулись спиной на наклонную спинку, а ваши руки с гантелями опущены к полу.

== Опрос читателей: Право выбирать ==

''Какую группу мышц вы считаете самой неподатливой?''

'''Итоги голосования'''

[[Грудь|ГРУДЬ]] 42% 
[[Бицепс - упражнения и особенности тренировки|РУКИ]] 21% 
[[Ноги - упражнения и особенности тренировки|НОГИ]] 20% 
[[Спина - упражнения и особенности тренировки|СПИНА]] 15% 
ДРУГОЕ 2%

Комментарий редакции: 
Грудные мышцы объективно являются «слабым» местом мускулатуры человека. Это связано с изменением образа жизни людей. Отныне нам не нужно лазить по горам и ветвям деревьев в поисках пропитания. Чтобы компенсировать приобретенный «недостаток», всегда начинайте недельный цикл тренировок с упражнений для грудных мышц.

== Ответ эксперта ==

''На тренировке меня то и дело отвлекают просьбами подстраховать в жиме лежа, приседах и пр. Отказать неудобно, но и нарушать порядок своего тренинга тоже нельзя. Как быть?''

Помогать или не помогать? Если бы Гамлет ходил в фитнес-клуб, то его знаменитый вопрос звучал бы именно так. И точно так же рядом с ним не было бы советчиков с единственно правильным ответом. Как и сотни лет назад, выход из сложной ситуации приходится искать самостоятельно.

Во все времена в тренажерном зале было полно чайников, которые тренируются несерьезно, т.е. без [[Партнер по тренингу|постоянного партнера]] или ассистента. Тем не менее, именно эти дилетанты чаще всего покушаются на опасные веса. Сколько же извилин в голове у парня, который идет на тренировку, чтобы выполнить конкретный план, и заранее не знает, кто будет ему помогать? Причем, такие почти всегда подходят в самый неподходящий момент. К примеру, когда ты делаешь [[суперсеты]]. В самом деле, как тут быть? Изобразив лицом полное понимание, нужно ответить: «Да, я помогу. Минут через десять!» Продолжайте делать свои упражнения, а помощь предложите через 15-20 минут, когда освободитесь. Терпение назойливого парня к тому времени, наверняка, лопнет.

Впрочем, самым честным будет сразу послать просителя... к инструктору. В обязанности дежурного тренера как раз и входит помощь клиентам. Другое дело, что многие из них тоже не любят эту никчемную работу и надевают на лицо маску полной неприступности.

В любом случае, помогать чайникам -все равно, что кормить крошками птиц. Пользы никакой, зато есть риск, что к тебе слетится целая стая.

[[Тренинг в паре]]
----

'''Источник [[Muscle and Fitness|Журнал Muscle and Fitness]] №1'''
== Читайте также ==

*[[Тренировочные советы Muscle and Fitness 2011 №1]]
*[[Тренировочные советы 2|Тренировочные советы Muscle and Fitness №2]]
*[[Тренировочные советы 3|Тренировочные советы Muscle and Fitness №3]]
*[[Тренировочные советы 5|Тренировочные советы Muscle and Fitness №5]]
*[[Тренировочные советы 6|Тренировочные советы Muscle and Fitness №6]]
*[[Тренировочные советы Muscle and Fitness №7]]

Тренировочные советы Muscle and Fitness 2011 №1

2015-04-29T14:19:29Z

Monv: /* Читайте также */

== Растяжка перед тренировкой ==

Нужна ли [[Растяжка всего тела|растяжка]] культуристу? Вопрос этот не является столь однозначным, как может показаться на первый взгляд. Как известно, наши суставы покрыты т.н. «суставной сумкой» из соединительной ткани. Под действием [[Силовая тренировка по Селуянову|силового тренинга]] суставная сумка утолщается, и это существенно упрочняет сустав. В итоге скелет силовика становится крепче, и его силовые показатели растут. Расплачиваться за повышение спортивной результативности приходится сокращением подвижности конечностей. Что же касается гибких суставов, то их суставная сумка тонка и эластична. Большой нагрузки такие суставы не выдержат. Зачем тогда культуристу растягиваться? Однако с откровенной неуклюжестью тоже мириться нельзя. Эксперименты со статической растяжкой, когда растягивающую позу удерживают 20 секунд, преподнесли неприятный сюрприз. Такой вид растяжки уменьшает мышечную силу. Наука пока так и не сумела найти объяснение этому неожиданному феномену, однако ясно, что в качестве разминки перед тренировкой статическая растяжка не годится. Что же касается динамического растягивания (его еще называют баллистическим, поскольку оно сопровождается маховыми движениями), то опытов с ним не проводили, поскольку считали неоправданно опасным. Между тем, год назад в Англии культуристы все же испробовали способы растяжки единоборцев. И тут оказалось, что активная динамическая растяжка растит мышечную силу! Эксперты советуют культуристам перед тренингом растягиваться маховыми упражнениями, ну а после тренировки - и практиковать статическую растяжку. Она сопровождается глубоким релаксирующим эффектом, который на этапе восстановления будет как нельзя кстати. При всей полезности растяжки особенно на нее налегать не стоит. Если суставы закрепощены, достаточно вернуть себе обычную свободу движений.

''Читайте также:'' [[разминка в бодибилдинге]]

== Плиометрические упражнения для ног ==

График показывает рост [[Рабочий вес|рабочего веса]] в [[Жим ногами|жиме ногами]], который был получен через полтора месяца [[Плиометрические упражнения|плиометрических упражнений]]. Причем, одна группа испытуемых практиковала плиометрику 1 раз, другая - 2 раза и третья - 3 раза в неделю. Выходит, плиометрика реально работает. Не случайно, плиометрические запрыгивания на гимнастического козла являются обязательным упражнением для тяжелоатлетов. Впрочем, эффективны не только плиометрические прыжки, но и любые силовые упражнения во взрывном стиле. Они растят силу быстрее, чем упражнения, которые выполняются в традиционном умеренном темпе. Эксперты рекомендуют каждую тренировку ног завершать плиометрическими запрыгиваниями на высокую опору и прыжками через гимнастическую скамью.

== Умная новинка ==

Нет ничего сложнее, чем научить новичков правильно делать тяги для [[мышцы спины|мышц спины]]. Они никак не могут взять в толк, что любая тяга делается за счет силового отведении локтей назад. Вместо этого новички упорно [[Тяга штанги к поясу|тянут штангу к себе]], сгибая локти силой бицепсов. Одна из американских компаний изобрела специальные локтевые манжеты. К ним прикреплены прочные тросы с удобными крюками. Допустим, вам нужно выполнить широкую верхнюю тягу. Вы цепляете крюки за концы рукояти и легко придерживаете их кистями. В итоге вам поневоле приходится выполнять тягу правильно - опуская вниз локти. Между тем, большинство ваших коллег по тренажерному залу так и будут делать все тяги неверно -силой рук и плечевого пояса.

== Спроси эксперта ==

Вспоминаю времена чисто «мужских» подвальных качалок, когда на ногах у всех были кеды, да домашние шлепанцы. Кое-кто тренировался босиком, совсем как Арнольд Щварценеггер. Хочу узнать ваше мнение по поводу выбора кроссовок в наши дни. Стоит ли гнаться за модой?

Если говорить о кроссовках, то сегодня их развелось слишком много. Обувь, прежде считавшаяся самой универсальной, приобрела специализацию. Есть [[Обувь для бега|кроссовки для бега]] по городскому асфальту. У них толстая подошва, поглощающая удар стопы о жесткую поверхность. Тем самым, кроссовки страхуют вас от разрушительного воздействия городского джоггинга на суставы стопы. Есть кроссовки для [[Танцевальная аэробика|танцевальной аэробики]]. У них подошва, наоборот, тонкая. В противном случае вы не сможете встать на носки. Известные производители кроссовок сегодня взялись делать специальную обувь для силовых тренировок. Такие кроссовки и вовсе утратили двойное назначение: на улицу в них не выйдешь. Они напоминают высокие шнурованные ботинки, поддерживающие голеностоп при выполнении упражнений стоя, [[Приседания - программа тренировок для дома|приседаний]] и жимов ногами. Тем не менее, профи предпочитают испытанную марку Otomix. Эта компания уже много лет производит высококлассную обувь для силовых атлетов, включая культуристов. При этом вам придется брать на тренировку еще и вторую пару кроссовок - для [[Аэробика|аэробики]]. Бегать в кроссовках Otomix неудобно.

''Читайте также'': [[Лучшие беговые кроссовки]]

== Среднецепочечные триглицериды ==

В свое время [[жиры]] [[Среднецепочечные триглицериды (Medium Chain Triglycerides)]] произвели в спорте сенсацию. Ученые обнаружили эти необычные жиры в растительных маслах, в частности, в масле кокоса. Их отличие от прочих жиров состоит в укороченной длине молекулярных цепей. У всех прочих жиров цепи очень длинные, и потому они с трудом усваиваются. Ну а те, что так и не сумели усвоиться, откладываются под кожей. Что же касается среднецепочечных жиров, то они короче, а потому «сгорают» куда быстрее и без остатка. Больше того, жиры МСТ организм, в принципе, не умеет хранить. Таким образом, жиры среднецепочечные триглицериды - это отличный [[Жиры как источники энергии|источник энергии]] для всех, кто нуждается в дополнительной энергии, от спортсменов до тех, кто перенес тяжелую операцию. В бодибилдинге среднецепочечные триглицериды не прижились. В отличие от бегунов или велосипедистов, культурист не заинтересован в большой выносливости. Между тем, японские ученые открыли у среднецепочечных триглицеридов новые свойства, которые будет полезны и силовым атлетам. Если принять жиры МСТ вместе с пищей за час до тренинга, то под действием физических нагрузок мышцы меньше выделят [[Молочная кислота|молочной кислоты]]. Это поможет отодвинуть порог мышечной усталости. Иначе говоря, ваша мускулатура прибавит силу. Для борьбы с закислением мышц пауэрлифтеры обычно выпивают стакан воды с щепоткой растворенной в нем соды. Однако такой метод таит известный риск для почек. Прием среднецепочечных триглицеридов в виде пищевой добавки полностью безопасен.

== Это серьезно! ==

[[Тренажер TRX|Ремни TRX]], о которых мы уже не раз писали, многие культуристы все же не принимают всерьез. В отличие от американской морской пехоты. И напрасно! Вот новые данные из Канады. Ученые сравнили тягу к поясу в наклоне и обратную тягу с ремнями. Оказалось, что активация широчайших во втором случае выше на 60%! Если ремней нет под рукой, обязательно делайте похожую тягу в Смите. Установите гриф низко. Примите под ним положение лежа на полу, возьмитесь за гриф широким хватом и подтягивайте себя кверху, до касания грудью грифа.

== Форсируй силу! ==

Принцип [[Форсированные повторения (Forced reps)|форсированных повторов]], пожалуй, самый популярный среди Принципов Джо Уайдера. Как-никак каждый из нас понимает, что экстремальную массу нужно искать за гранью «[[отказ]]ного» тренинга. В этом смысле форсированные повторения - самое оно. Вы доходите до абсолютного мышечного «отказа», а затем, с помощью партнера, добиваете еще парочку дополнительных повторений, от которых у вас вылазят глаза.

Сразу нужно оговориться, не все понимают главную фишку форсированных повторов правильно. Иные ребята делают такие повторения общими усилиями. Другими словами, партнер поддерживает вашу штангу от начала и до конца упражнения. Это грубая ошибка. На самом деле, форсированные повторы выполняют так. После «отказа» мышцы сохраняют еще достаточно сил, однако уже не способны преодолеть анатомически неудобную стартовую фазу движения. Тут мышцы обычно растянуты. Например, как бицепсы, когда вы распрямили руки, или грудные, когда вы опустили штангу на грудь. В самом деле, такая позиция «неудобна». Растяжение мешает мышцам сократиться. Так вот, партнер всего лишь должен помочь вам преодолеть ставшую непосильной первую треть движения, а уж потом вам следует делать упражнение самостоятельно. Партнер только стоит наготове и страхует снаряд, ничем вам не помогая.

Недоверчивые испанские ученые решили проверить эффективность форсированных повторов. Они провели сравнительный эксперимент, когда одна группа культуристов выполняла жим ногами до «отказа», а другая дополняла финальный «отказ» парой-тройкой форсированных повторов. Во втором случае прибавка мышечной массы квадрицепсов была выше на 5-7%.

----

'''Источник [[Muscle and Fitness|Журнал Muscle and Fitness]] 2011 №1'''

== Читайте также ==

* [[Плиометрические упражнения]]
* [[Плиометрическая тренировка]]
* [[Плиометрика]]
*[[Тренировочные советы Muscle and Fitness №1]]
*[[Тренировочные советы 2|Тренировочные советы Muscle and Fitness №2]]
*[[Тренировочные советы 3|Тренировочные советы Muscle and Fitness №3]]
*[[Тренировочные советы 5|Тренировочные советы Muscle and Fitness №5]]
*[[Тренировочные советы 6|Тренировочные советы Muscle and Fitness №6]]
*[[Тренировочные советы Muscle and Fitness №7]]

[[Категория:Тренинг]]

Тренировочные советы Muscle and Fitness 2011 №1

2015-04-29T14:18:55Z

Monv:

== Растяжка перед тренировкой ==

Нужна ли [[Растяжка всего тела|растяжка]] культуристу? Вопрос этот не является столь однозначным, как может показаться на первый взгляд. Как известно, наши суставы покрыты т.н. «суставной сумкой» из соединительной ткани. Под действием [[Силовая тренировка по Селуянову|силового тренинга]] суставная сумка утолщается, и это существенно упрочняет сустав. В итоге скелет силовика становится крепче, и его силовые показатели растут. Расплачиваться за повышение спортивной результативности приходится сокращением подвижности конечностей. Что же касается гибких суставов, то их суставная сумка тонка и эластична. Большой нагрузки такие суставы не выдержат. Зачем тогда культуристу растягиваться? Однако с откровенной неуклюжестью тоже мириться нельзя. Эксперименты со статической растяжкой, когда растягивающую позу удерживают 20 секунд, преподнесли неприятный сюрприз. Такой вид растяжки уменьшает мышечную силу. Наука пока так и не сумела найти объяснение этому неожиданному феномену, однако ясно, что в качестве разминки перед тренировкой статическая растяжка не годится. Что же касается динамического растягивания (его еще называют баллистическим, поскольку оно сопровождается маховыми движениями), то опытов с ним не проводили, поскольку считали неоправданно опасным. Между тем, год назад в Англии культуристы все же испробовали способы растяжки единоборцев. И тут оказалось, что активная динамическая растяжка растит мышечную силу! Эксперты советуют культуристам перед тренингом растягиваться маховыми упражнениями, ну а после тренировки - и практиковать статическую растяжку. Она сопровождается глубоким релаксирующим эффектом, который на этапе восстановления будет как нельзя кстати. При всей полезности растяжки особенно на нее налегать не стоит. Если суставы закрепощены, достаточно вернуть себе обычную свободу движений.

''Читайте также:'' [[разминка в бодибилдинге]]

== Плиометрические упражнения для ног ==

График показывает рост [[Рабочий вес|рабочего веса]] в [[Жим ногами|жиме ногами]], который был получен через полтора месяца [[Плиометрические упражнения|плиометрических упражнений]]. Причем, одна группа испытуемых практиковала плиометрику 1 раз, другая - 2 раза и третья - 3 раза в неделю. Выходит, плиометрика реально работает. Не случайно, плиометрические запрыгивания на гимнастического козла являются обязательным упражнением для тяжелоатлетов. Впрочем, эффективны не только плиометрические прыжки, но и любые силовые упражнения во взрывном стиле. Они растят силу быстрее, чем упражнения, которые выполняются в традиционном умеренном темпе. Эксперты рекомендуют каждую тренировку ног завершать плиометрическими запрыгиваниями на высокую опору и прыжками через гимнастическую скамью.

== Умная новинка ==

Нет ничего сложнее, чем научить новичков правильно делать тяги для [[мышцы спины|мышц спины]]. Они никак не могут взять в толк, что любая тяга делается за счет силового отведении локтей назад. Вместо этого новички упорно [[Тяга штанги к поясу|тянут штангу к себе]], сгибая локти силой бицепсов. Одна из американских компаний изобрела специальные локтевые манжеты. К ним прикреплены прочные тросы с удобными крюками. Допустим, вам нужно выполнить широкую верхнюю тягу. Вы цепляете крюки за концы рукояти и легко придерживаете их кистями. В итоге вам поневоле приходится выполнять тягу правильно - опуская вниз локти. Между тем, большинство ваших коллег по тренажерному залу так и будут делать все тяги неверно -силой рук и плечевого пояса.

== Спроси эксперта ==

Вспоминаю времена чисто «мужских» подвальных качалок, когда на ногах у всех были кеды, да домашние шлепанцы. Кое-кто тренировался босиком, совсем как Арнольд Щварценеггер. Хочу узнать ваше мнение по поводу выбора кроссовок в наши дни. Стоит ли гнаться за модой?

Если говорить о кроссовках, то сегодня их развелось слишком много. Обувь, прежде считавшаяся самой универсальной, приобрела специализацию. Есть [[Обувь для бега|кроссовки для бега]] по городскому асфальту. У них толстая подошва, поглощающая удар стопы о жесткую поверхность. Тем самым, кроссовки страхуют вас от разрушительного воздействия городского джоггинга на суставы стопы. Есть кроссовки для [[Танцевальная аэробика|танцевальной аэробики]]. У них подошва, наоборот, тонкая. В противном случае вы не сможете встать на носки. Известные производители кроссовок сегодня взялись делать специальную обувь для силовых тренировок. Такие кроссовки и вовсе утратили двойное назначение: на улицу в них не выйдешь. Они напоминают высокие шнурованные ботинки, поддерживающие голеностоп при выполнении упражнений стоя, [[Приседания - программа тренировок для дома|приседаний]] и жимов ногами. Тем не менее, профи предпочитают испытанную марку Otomix. Эта компания уже много лет производит высококлассную обувь для силовых атлетов, включая культуристов. При этом вам придется брать на тренировку еще и вторую пару кроссовок - для [[Аэробика|аэробики]]. Бегать в кроссовках Otomix неудобно.

''Читайте также'': [[Лучшие беговые кроссовки]]

== Среднецепочечные триглицериды ==

В свое время [[жиры]] [[Среднецепочечные триглицериды (Medium Chain Triglycerides)]] произвели в спорте сенсацию. Ученые обнаружили эти необычные жиры в растительных маслах, в частности, в масле кокоса. Их отличие от прочих жиров состоит в укороченной длине молекулярных цепей. У всех прочих жиров цепи очень длинные, и потому они с трудом усваиваются. Ну а те, что так и не сумели усвоиться, откладываются под кожей. Что же касается среднецепочечных жиров, то они короче, а потому «сгорают» куда быстрее и без остатка. Больше того, жиры МСТ организм, в принципе, не умеет хранить. Таким образом, жиры среднецепочечные триглицериды - это отличный [[Жиры как источники энергии|источник энергии]] для всех, кто нуждается в дополнительной энергии, от спортсменов до тех, кто перенес тяжелую операцию. В бодибилдинге среднецепочечные триглицериды не прижились. В отличие от бегунов или велосипедистов, культурист не заинтересован в большой выносливости. Между тем, японские ученые открыли у среднецепочечных триглицеридов новые свойства, которые будет полезны и силовым атлетам. Если принять жиры МСТ вместе с пищей за час до тренинга, то под действием физических нагрузок мышцы меньше выделят [[Молочная кислота|молочной кислоты]]. Это поможет отодвинуть порог мышечной усталости. Иначе говоря, ваша мускулатура прибавит силу. Для борьбы с закислением мышц пауэрлифтеры обычно выпивают стакан воды с щепоткой растворенной в нем соды. Однако такой метод таит известный риск для почек. Прием среднецепочечных триглицеридов в виде пищевой добавки полностью безопасен.

== Это серьезно! ==

[[Тренажер TRX|Ремни TRX]], о которых мы уже не раз писали, многие культуристы все же не принимают всерьез. В отличие от американской морской пехоты. И напрасно! Вот новые данные из Канады. Ученые сравнили тягу к поясу в наклоне и обратную тягу с ремнями. Оказалось, что активация широчайших во втором случае выше на 60%! Если ремней нет под рукой, обязательно делайте похожую тягу в Смите. Установите гриф низко. Примите под ним положение лежа на полу, возьмитесь за гриф широким хватом и подтягивайте себя кверху, до касания грудью грифа.

== Форсируй силу! ==

Принцип [[Форсированные повторения (Forced reps)|форсированных повторов]], пожалуй, самый популярный среди Принципов Джо Уайдера. Как-никак каждый из нас понимает, что экстремальную массу нужно искать за гранью «[[отказ]]ного» тренинга. В этом смысле форсированные повторения - самое оно. Вы доходите до абсолютного мышечного «отказа», а затем, с помощью партнера, добиваете еще парочку дополнительных повторений, от которых у вас вылазят глаза.

Сразу нужно оговориться, не все понимают главную фишку форсированных повторов правильно. Иные ребята делают такие повторения общими усилиями. Другими словами, партнер поддерживает вашу штангу от начала и до конца упражнения. Это грубая ошибка. На самом деле, форсированные повторы выполняют так. После «отказа» мышцы сохраняют еще достаточно сил, однако уже не способны преодолеть анатомически неудобную стартовую фазу движения. Тут мышцы обычно растянуты. Например, как бицепсы, когда вы распрямили руки, или грудные, когда вы опустили штангу на грудь. В самом деле, такая позиция «неудобна». Растяжение мешает мышцам сократиться. Так вот, партнер всего лишь должен помочь вам преодолеть ставшую непосильной первую треть движения, а уж потом вам следует делать упражнение самостоятельно. Партнер только стоит наготове и страхует снаряд, ничем вам не помогая.

Недоверчивые испанские ученые решили проверить эффективность форсированных повторов. Они провели сравнительный эксперимент, когда одна группа культуристов выполняла жим ногами до «отказа», а другая дополняла финальный «отказ» парой-тройкой форсированных повторов. Во втором случае прибавка мышечной массы квадрицепсов была выше на 5-7%.

----

'''Источник [[Muscle and Fitness|Журнал Muscle and Fitness]] 2011 №1'''

== Читайте также ==

* [[Плиометрические упражнения]]
* [[Плиометрическая тренировка]]
* [[Плиометрика]]
*[[Тренировочные советы Muscle and Fitness 2011 №1]]
*[[Тренировочные советы 2|Тренировочные советы Muscle and Fitness №2]]
*[[Тренировочные советы 3|Тренировочные советы Muscle and Fitness №3]]
*[[Тренировочные советы 5|Тренировочные советы Muscle and Fitness №5]]
*[[Тренировочные советы 6|Тренировочные советы Muscle and Fitness №6]]
*[[Тренировочные советы Muscle and Fitness №7]]

[[Категория:Тренинг]]

Тренировочные советы 3

2015-04-29T14:17:36Z

Monv: /* Читайте также */

{{DISPLAYTITLE:Тренировочные советы Muscle and Fitness №3}}
== Опасная растяжка ==

Ученые уже не раз предупреждали силовиков, что перед тренировкой растягивать мышцы нельзя. Активная [[Растяжка всего тела|растяжка мышц]] влечет за собой падение мышечной силы. Однако, быть может, речь идет о долгой и глубокой растяжке, ну а пара-тройка растягивающих движений ничем не повредят? Исследователи из США измерили максимальную силу ног после 6 растягивающих движений длительностью 30 секунд. Оказалось, что уже после первой растяжки сила упала на 5%. Каждая новая растяжка несла с собой новые потери силы, и в финале опытов они составили 15%. Зато после тренинга можно растягиваться, сколько угодно. Вы получите явное ускорение восстановления.

== Донаторы в нокауте ==

На прилавках американских магазинов [[Спортивное питание|спортивного питания]] появилась новая добавка, которая оставляет далеко позади традиционные [[донаторы азота]] на основе [[аргинин]]а. Она называется GPLC - глицин пропионил-l-карнитин. Добавка вызывает настолько мощную продукцию [[Окись азота в организме|окиси азота]], что она оказывает воздействие не только на капиллярный просвет, но и на мышечную физиологию. Сравнительные исследования показали, что после приема 4,5 г GPLC [[взрывная сила]] испытуемых повысилась на сенсационные 15%! Окиси азота образуется так много, что она нейтрализует [[Молочная кислота|молочную кислоту]] в мышцах. Это приводит к росту энергетического потенциала мускулатуры, а вместе с ним и взрывной силы. 
ДОЗИРОВКА: Принимайте 4,5 г GPLC прямо перед [[Силовые и кардиотренировки|силовой тренировкой]].

== Сюрприз генетиков ==

Согласно мнению науки, [[Силовые упражнения с собственным весом|силовые упражнения]] растят мышцы вовсе не потому, что повышают секрецию [[тестостерон]]а и [[Гормон роста|гормона роста]]. Наоборот, интенсивный силовой тренинг угнетает гормональную секрецию. Секрет, оказывается в том, что тренировочный стресс «будит» гены, отвечающие за мышечный рост. Ну а что, если воздействовать на гены впрямую с помощью методов генной инженерии? Ученые рапортуют об успешном решении проблемы. В рамках поэтапных экспериментов они перешли от опытов на мышах к обезьянам-приматам. В квадрицепсы приматов они ввели модифицированный вирус, который несет в себе активатор нужных генов. Квадрицепсы обезьян, буквально, «взорвались». Причем, никаких побочных эффектов не обнаружилось. В самом деле, чем могут повредить организму большие мышцы? Как утверждают эксперты, утечка созданного генного препарата в мир спорта уже произошла. Похоже, совсем скоро мы услышим о культуристах-монстрах.

== Дроп-сеты ==

На заре бодибилдинга Джо Уайдер сформулировал основные тренировочные приемы нашего спорта. 
За последние полвека современная наука так и не сумела внести в этот перечень ничего нового. По причине своей фундаментальной важности данные тренировочные приемы получили наименование Принципов, т.е. основополагающих начал, обладающих силой закона.

'''ОПИСАНИЕ [[Дроп-сеты (Drop sets)|ДРОП-СЕТА]]''': К росту мышцы ведет большой тренировочный объем тренинга. Другими словами, вам нужно сделать как можно больше [[Повторение|повторов]] и [[сет]]ов. Но как, ведь рано или поздно усталость ультимативно обрывает упражнение? Вот выход, подсказанный Джо Уайдером. После «[[отказ]]а» сократите рабочий вес и сделайте новый сет до «отказа». Далее опять уменьшите весовую нагрузку и выполните еще один «отказной» сет. В итоге вы превратите один сет в два, три, а то и четыре.

'''ВАЖНО!''' Запомните, в каждом из дополнительных сетов нужно делать не меньше 10 повторений. Как показали научные исследования, чтобы выполнить это условие, рабочую нагрузку всякий раз нужно снижать на 20-30%.
----

'''Источник [[Muscle and Fitness]] №3'''

== Читайте также ==

*[[Тренировочные советы Muscle and Fitness 2011 №1]]
*[[Тренировочные советы Muscle and Fitness №1]]
*[[Тренировочные советы 2|Тренировочные советы Muscle and Fitness №2]]
*[[Тренировочные советы 5|Тренировочные советы Muscle and Fitness №5]]
*[[Тренировочные советы 6|Тренировочные советы Muscle and Fitness №6]]
*[[Тренировочные советы Muscle and Fitness №7]]

Тренировочные советы 3

2015-04-29T14:09:44Z

Monv:

{{DISPLAYTITLE:Тренировочные советы Muscle and Fitness №3}}
== Опасная растяжка ==

Ученые уже не раз предупреждали силовиков, что перед тренировкой растягивать мышцы нельзя. Активная [[Растяжка всего тела|растяжка мышц]] влечет за собой падение мышечной силы. Однако, быть может, речь идет о долгой и глубокой растяжке, ну а пара-тройка растягивающих движений ничем не повредят? Исследователи из США измерили максимальную силу ног после 6 растягивающих движений длительностью 30 секунд. Оказалось, что уже после первой растяжки сила упала на 5%. Каждая новая растяжка несла с собой новые потери силы, и в финале опытов они составили 15%. Зато после тренинга можно растягиваться, сколько угодно. Вы получите явное ускорение восстановления.

== Донаторы в нокауте ==

На прилавках американских магазинов [[Спортивное питание|спортивного питания]] появилась новая добавка, которая оставляет далеко позади традиционные [[донаторы азота]] на основе [[аргинин]]а. Она называется GPLC - глицин пропионил-l-карнитин. Добавка вызывает настолько мощную продукцию [[Окись азота в организме|окиси азота]], что она оказывает воздействие не только на капиллярный просвет, но и на мышечную физиологию. Сравнительные исследования показали, что после приема 4,5 г GPLC [[взрывная сила]] испытуемых повысилась на сенсационные 15%! Окиси азота образуется так много, что она нейтрализует [[Молочная кислота|молочную кислоту]] в мышцах. Это приводит к росту энергетического потенциала мускулатуры, а вместе с ним и взрывной силы. 
ДОЗИРОВКА: Принимайте 4,5 г GPLC прямо перед [[Силовые и кардиотренировки|силовой тренировкой]].

== Сюрприз генетиков ==

Согласно мнению науки, [[Силовые упражнения с собственным весом|силовые упражнения]] растят мышцы вовсе не потому, что повышают секрецию [[тестостерон]]а и [[Гормон роста|гормона роста]]. Наоборот, интенсивный силовой тренинг угнетает гормональную секрецию. Секрет, оказывается в том, что тренировочный стресс «будит» гены, отвечающие за мышечный рост. Ну а что, если воздействовать на гены впрямую с помощью методов генной инженерии? Ученые рапортуют об успешном решении проблемы. В рамках поэтапных экспериментов они перешли от опытов на мышах к обезьянам-приматам. В квадрицепсы приматов они ввели модифицированный вирус, который несет в себе активатор нужных генов. Квадрицепсы обезьян, буквально, «взорвались». Причем, никаких побочных эффектов не обнаружилось. В самом деле, чем могут повредить организму большие мышцы? Как утверждают эксперты, утечка созданного генного препарата в мир спорта уже произошла. Похоже, совсем скоро мы услышим о культуристах-монстрах.

== Дроп-сеты ==

На заре бодибилдинга Джо Уайдер сформулировал основные тренировочные приемы нашего спорта. 
За последние полвека современная наука так и не сумела внести в этот перечень ничего нового. По причине своей фундаментальной важности данные тренировочные приемы получили наименование Принципов, т.е. основополагающих начал, обладающих силой закона.

'''ОПИСАНИЕ [[Дроп-сеты (Drop sets)|ДРОП-СЕТА]]''': К росту мышцы ведет большой тренировочный объем тренинга. Другими словами, вам нужно сделать как можно больше [[Повторение|повторов]] и [[сет]]ов. Но как, ведь рано или поздно усталость ультимативно обрывает упражнение? Вот выход, подсказанный Джо Уайдером. После «[[отказ]]а» сократите рабочий вес и сделайте новый сет до «отказа». Далее опять уменьшите весовую нагрузку и выполните еще один «отказной» сет. В итоге вы превратите один сет в два, три, а то и четыре.

'''ВАЖНО!''' Запомните, в каждом из дополнительных сетов нужно делать не меньше 10 повторений. Как показали научные исследования, чтобы выполнить это условие, рабочую нагрузку всякий раз нужно снижать на 20-30%.
----

'''Источник [[Muscle and Fitness]] №3'''

== Читайте также ==

*[[Тренировочные советы 2|Тренировочные советы Muscle and Fitness №2]]
*[[Тренировочные советы 5|Тренировочные советы Muscle and Fitness №5]]
*[[Тренировочные советы 6|Тренировочные советы Muscle and Fitness №6]]
*[[Тренировочные советы Muscle and Fitness 2011 №1]]
*[[Тренировочные советы Muscle and Fitness №1]]
*[[Тренировочные советы Muscle and Fitness №7]]

Тренировочные советы 2

2015-04-29T14:05:58Z

Monv:

{{DISPLAYTITLE:Тренировочные советы Muscle and Fitness №2}}
== Сколько отдыхать? ==

Успех в бодибилдинге предопределяет большой объем тренинга. Никто, кроме культуристов, не делает за тренировку столько упражнений, [[сет]]ов и [[Повторение|повторов]]. Недавние исследования, проведенные в США, показали, что правило распространяется даже на частоту тренировок. Тренинг мышцы 3 раза в неделю приносит более значительную прибавку ее обьема, чем 2-разовые тренировки. Быть может, есть резон качать мышцу еще чаще? Допустим, ежедневно? Ученые из авторитетного Калифорнийского университета решили подвергнуть анализу те положительные изменения внутри мышечных клеток, которые происходят под действием [[Силовая тренировка: рост мышц|силовых упражнений]] и ведут к росту объемов и силы. Подопытными объектами были избраны крысы на том основании, что между мышечным метаболизмом этих животных и человека нет никакой разницы. Исследователи дали крысам серьезную физическую нагрузку, а потом дважды подвергли их мышечные клетки углубленному изучению: через 24 и 48 часов. Оказалось, что через 24 часа мышцы еще не успевают накопить то количество полезных биоагентов, которые стимулируют рост мышечной ткани и прибавление силы. Однако через 48 часов мышцы крыс уже были готовы к новой тренировке. Ученые из Калифорнии делают категоричный вывод: раньше, чем через 48 часов проводить повторную тренировку не следует. Специалисты указывают, что переносить полученные данные на практический тренинг нельзя. От упражнений устают не только мышцы, но и нервная система. Она восстанавливается куда медленнее. Так что продолжайте тренировать мышечную группу только раз в неделю, иначе возрастет риск [[Перетренированность|перетренированности]]. Однако если вы хотите прицельно подтянуть какую-то одну мышцу, нагружайте ее через день. Отдача будет выше.

== Суперсовет ==

[[Жим лежа]] и [[Тяга штанги в наклоне|тяга в наклоне]]

'''МЕТОД''' Интенсивную и короткую тренировку вы можете провести с помощью одной [[Штанга|штанги]], если возьметесь делать необычные [[суперсеты]]. Они обьединяют два упражнения для [[Грудь|груди]] и [[Спина - упражнения и особенности тренировки|спины]].

'''ВЫПОЛНЕНИЕ''' Суперсет требует стоек для жима лежа и штанги. Вам предстоит сделать жим лежа, а потом тягу к поясу с той же самой штангой. Выполнив жим, встаньте и, сняв штангу с упоров, опустите ее на скамью. Пропустите [[Скамья для жима лежа|скамью]] между ног, склонитесь над штангой и начинайте делать тягу к поясу. Затем верните штангу на стойки. Не набавляйте вес во втором упражнении, если снаряд кажется вам слишком легким. Увеличьте число повторений. На следующей тренировке поменяйте последовательность движений. Выполните не менее 6-8 сетов.

== Обратный отсчет ==

Вечерние тренировки уменьшают рост атлета. Между позвонками пролегают тонкие хрящевые пластины, называемые межпозвоночными дисками. В течение дня под весом тела они испытывают компрессию (сдавливание). Тем самым, из дисков «выжимается» вода, которая и является главной причиной их упругости. В итоге вечером диски, буквально, «сминаются» под весом штанги и других силовых снарядов. Они критически «сплющиваются», убавляя рост атлета на 2 и более см. За ночь диски не успевают вернуть себе прежнюю толщину.

== Музыка без границ ==

Многие культуристы признают, что тренировки под свои личный саундтрек являются более эффективными. Тем не менее, не все могут тренироваться с портативными плеерами: мешают провода, которые тянутся к наушникам. В помощь фитнес-атлетам компания Wi-Gear выпустила беспроводные наушники, которые сопрягаются со всеми видами компактных носителей информации. Сам носитель даже не нужно брать с собой. Вы можете оставить его в своей спортивной сумке. Радиус действия наушников превышает 10 м!

== Интернет-опрос ==

Сколько воды вы пьете за день?

8 стаканов воды 25% 
Больше 8 стаканов 21% 
Больше 4 л воды 19% 
До 4 л воды 18% 
Только испытывая жажду 17%

[[Вода]] является важнейшим компонентом жизнедеятельности организма. Тем более она важна культуристам. Жидкость активно расходуется при мышечном сокращении и сильном потоотделении, которое сопровождает тренировку. К тому же, культуристы потребляют много [[Белки в питании человека|белка]], а такая диета вызывает дегидрацию ([[Признаки обезвоживания|обезвоживание]]] организма. Чтобы компенсировать потери, атлетам советуют потреблять до 4 литров чистой воды в сутки. Тем не менее, пить слишком много воды нельзя. Избыток жидкости перегружает почки и стимулирует работу [[Надпочечники|надпочечников]], которые начинают производить больше катаболических гормонов.

'''Читайте также''': [[Вода во время и после тренировки]]

== Как бы не так! ==

Бытует мнение, будто тренинг с тяжестями, хотя и добавляет силы, но снижает скорость реакции и прыгучесть. Ученые взялись проверить это утверждение. Группа опытных [[баскетбол]]истов проводила силовые тренировки, а затем исследователи замеряли у них скорость реакции и результат прыжка в высоту с места. Оказалось, что мышечная усталость негативно сказывается на обоих показателях, однако этот эффект носит временный характер и через 6 часов сходит на нет.

Если вы тоже «качаете железо», чтобы улучшить показатели в игровых видах спорта или [[единоборства]]х, проводите [[Силовая тренировка по Селуянову|силовую тренировку]] за 6 часов до ответственного матча или поединка.

== Урок анатомии ==

Если у вас отстают в развитии бицепсы бедер, какое упражнение выбрать: [[Сгибание ног в тренажере лежа|сгибания ног]] или [[Румынская становая тяга|румынскую становую тягу]]? Первое упражнение сопровождается сгибанием только [[Коленный сустав|коленного сустава]], а второе - сразу двух суставов - коленного и тазобедренного. В первом случае, нагрузка собирается в нижней части бицепсов бедер, а во втором - распределяется по всей мышце. Выходит, румынская становая «выгоднее».

== Худей, играя! ==

Хотите купить домашний [[Кардиотренажеры для дома|кардиотренажер]]? Поберегите деньги! Самая дешевая модификация «[[Беговая дорожка для дома|беговой дорожки]]» обойдется вам в 1000 долларов. Лучше купите игровую приставку Sony PlayStation всего за 200 долларов. Американские исследователи сформировали группу из 25 добровольцев, мужчин и женщин в возрасте от 16 до 35 лет. В течение получаса все они лихо отплясывали на интерактивном коврике, прилагающемся к игре Dance Revolution. Эта игра копирует известное развлечение луна-парков, где вам нужно успеть выполнить танцевальные фигуры по подсказке вспыхивающих под ногами квадратов. Оказалось, что высший уровень сложности игры заставил участников тратить 1 калорию в минуту. Таким образом, за полчаса игры испытуемые потратили 300 калорий, что сопоставимо с энергозатратами аналогичной кардио-сессии на «беговой дорожке» или любом другом кардио-тренажере.

== Совет эксперта ==

Слышал, что добавление кетчупа к еде делает ее более «здоровой». Так ли это?

Что же, кетчуп, и вправду, лучше остальных соусов из магазина. Как-никак, в кетчуп не добавляют [[жиры]]. Кстати, вопреки расхожему мнению, этот вид приправы появился на свет вовсе не на американском континенте - родине [[Томаты|помидоров]]. Английские путешественники в 17 веке привезли кетчуп к себе, в туманный Альбион, из Китая. Однако никаких помидоров в его составе не было, ведь китайцы не знали этого растения. Кетчуп готовили из баклажанов. Исходный продукт заменил на помидоры удачливый американский предприниматель Генри Хайнц в середине 19 века. Последние исследования показали, что помидоры содержат уникальный [[Антиоксиданты|антиоксидант]] ликопен. Он не только успешно борется в вредными свободными радикалами, но и обладает антиканцерогенными свойствами. В концентрированной томатной пасте, из которой готовят кетчуп, ликопена особенно много. Это делает кетчуп, действительно, полезным продуктом. Тем не менее, особенно уповать на него не стоит. Кетчуп из магазина содержит вредные консерванты и ненужный культуристу крахмал. Лучше готовить кетчуп в домашних условиях, применяя только «здоровые» ингредиенты. К тому же вы получаете шанс создать подлинный кулинарный шедевр с помощью изысканных пряностей, вроде мускатного ореха, горчичного семени, корицы, [[Имбирь лекарственный|имбирь]] и пр.

Понятно, что даже домашний кетчуп не сможет «улучшить» питательные свойства картофеля фри и прочих «нездоровых» блюд.

----

'''Источник [[Muscle and Fitness|Журнал Muscle and Fitness]] №2'''

== Читайте также ==

*[[Тренировочные советы 5|Тренировочные советы Muscle and Fitness №5]]
*[[Тренировочные советы 3|Тренировочные советы Muscle and Fitness №3]]
*[[Тренировочные советы 6|Тренировочные советы Muscle and Fitness №6]]
*[[Тренировочные советы Muscle and Fitness 2011 №1]]
*[[Тренировочные советы Muscle and Fitness №1]]
*[[Тренировочные советы Muscle and Fitness №7]]

Тренировочные советы 6

2015-04-29T13:57:48Z

Monv:

{{DISPLAYTITLE:Тренировочные советы Muscle and Fitness №6}}
== Бери пример! ==

Упор на тяжелые [[Приседания - программа тренировок для дома|приседы]] неизбежно приводит к перекачке квадрицепсов, т.е. их переразвитию в ущерб бицепсам бедер. Образование мышечного дисбаланса угрожает [[Травмы в бодибилдинге|травмами]]. Согласно статистике, растяжение бицепсов бедер почти такая же частая травма бодибилдинга, как и печально известный разрыв [[Мышцы груди|грудной мышцы]]. Культуристам следует обратиться к опыту [[Футбол|футбола]], где бицепсы бедер травмируют исключительно часто. В поисках способа профилактики футболисты перепробовали немало средств и установили, что лучшим является [[Негативы (Negatives)|негативный тренинг]]. Если вы задумали раскачать ноги, начинайте тренировку с негативных [[Сгибание ног в тренажере лежа|сгибаний ног лежа]]. Нагрузите тренажер так, чтобы вы могли разогнуть ноги не более 5-8 раз. Причем, каждый негативный повтор должен продолжаться, как минимум, 5 секунд. С помощью партнера согните колени под прямым углом. Опускайте вес самостоятельно под строгим
контролем страхующего партнера или инструктора. Выполните 3 сета.

Не менее эффективно другое упражнение: [[Наклоны в сторону сидя на гимнастическом мяче|наклоны]] прямого корпуса. Встаньте на пол на колени и попросите партнера прижать ваши лодыжки к полу. Из такого положения медленно наклоняйте вперед идеально прямой корпус, удерживая его «в линию» с бедрами. В нижней фазе движения вам следует выставить вперед руки, чтобы уберечь себя от падения. Поначалу вы вряд ли осилите хотя бы 3-4 «чистых» повтора. Не отступайте и добейтесь выполнения в сете 10-12 повторений. Со временем доведите число сетов до 3-х.
После тренировки обязательно растягивайте бицепсы бедер. Согласно науке, такой прием тоже снижает риск травм.

== Грудные быстро! ==

Если вам требуется быстро вызвать [[Гипертрофия мышц|гипертрофию]] своего фасада (допустим, перед выходом на пляж), а под руками нет даже пары легких гантелей, примените следующий прием.

» Выполните 4 сета [[Отжимания|отжиманий]] на полу, уперев ступни на сиденье стула. Такие отжимания живо прорисуют вам верхнюю область [[Грудные мышцы - упражнения и особенности тренировки|грудных мышц]]. Чтобы усилить [[пампинг]], [[Отдых между подходами|отдыхайте между сетами]] не дольше 30-60 секунд. Следующие 4 сета сделайте обычным способом: ступни уперты в пол. Этот вариант отжиманий наполнит кровью среднюю область грудных. Далее примите положение упора прямыми руками на опору высотой 30-АО см. Выполните еще 4 сета до полного мышечного «[[отказ]]а». Наклонные отжимания головой вверх являются самыми «ответственными», поскольку должны прочертить нижнюю границу грудных. Отжимайтесь в быстром темпе, стараясь сделать в каждом сете как можно больше повторений. Ваш выход!

== Бегом в гору! ==

Лучшим видом [[Аэробные нагрузки|аэробной нагрузки]] для культуриста является спринтерский бег в гору. Он тренирует сердце, а заодно прибавляет мышц. Как быть, если вы живете на равнине? После 5-минутной разминки на «[[Беговая дорожка для дома|беговой дорожке]]» ускорьте темп и каждую минуту увеличивайте наклон беговой платформы на 1 градус. Когда дойдете до крайнего угла подъема, отправляйтесь в обратный путь, снижая наклон на 1 градус каждые 2 минуты. Завершите сессию заминочным бегом в течение 5 минут.

== Триумф инноваций ==

Изобретатели сенсационно компактных гантелей «Пауэрблок» процветают. Новинка становится все более популярной по всему миру. [[Гантели]] предназначены для [[Домашний спортзал|домашнего тренинга]], однако их активно раскупают небольшие тренажерные залы при жилых комплексах, реабилитационные центры, отели и учебные заведения. Одна пара инновационных гантелей заменяет собой огромный гантельный ряд. К тому же они имеют более удобный «шаг» разновесов, равный
25 кг (вместо 2,5 кг у традиционных гантелей). Отвечая на спрос, компания-производитель
начала продажи нового гантельного комплекта, который трудно назвать домашним. Максимальный вес гантелей равен 41 кг! Впрочем, любой желающий может докупить разновесы и поднять вес отдельной гантели до 60 кг!

== Интернет-опрос ==

Какое из базовых упражнений вы больше всего любите?

[[Жим лежа]] 30% 
[[Становая тяга]] 25% 
[[Приседания - программа тренировок для дома|Приседы]] 24% 
[[Подъем штанги перед собой|Подъем на грудь]] 7% 
[[Толчок гантелей|Толчок]] 5% 
[[Тяга штанги в наклоне|Тяга в наклоне]] 3% 
[[Жим гантелей стоя|Жим стоя]] 3% 
Другое 3%

Джим Стоппани: Выбор большинства наших читателей нельзя назвать правильным. Как-никак, жим лежа -это упражнение узкой направленности. Оно растит массу грудных мышц и связанных с ними [[Мышцы плечевого пояса|мышц плечевого пояса]]. Такая статистика лишний раз отражает ошибочное понимание целей бодибилдинга многими любителями. Задачей нашего спорта является создание гармоничной и пропорциональной мускулатуры тела. Как показал опрос, почти треть наших читателей во главу угла ставит накачку фасада, а худые ноги, похоже, планирует прятать под широкими брюками. Нельзя не порадоваться за тех, кто выбрал становую тягу и приседания. Оба упражнения -верный путь к сбалансированной мышечной массе. Что же касается других упражнений, то отдачу от них получают лишь те, кто наделен от природы мощным и устойчивым скелетом. Таких среди нынешних любителей, увы, меньшинство, так что итоги опроса отражают реальное положение дел в генетике.

== В полет! ==

Атлетам, которые заинтересованы в акробатической прыгучести, не советуют налегать на «железо». 
Силовые упражнения, мол, сделают неуклюжим. Так ли это? Американские
ученые решили выяснить, как влияют тяжелые базовые упражнения со штангой на высоту [[Выпрыгивания вверх|вертикального выпрыгивания]]. Такие выпрыгивания делаются усилием всего тела, а потому результат является верным показателем мощностных свойств мускулатуры. Исследователи разделили спортсменов, занимающихся полевыми вилами спорта, на две группы. Первая за 5 минут до контрольных выпрыгиваний выполнила по 3-5 повторов приседаний с критическим весом. Другая группа сделала 3-5 экстремальных подъемов на грудь. В сравнении с измеренным ранее исходным показателем высота выпрыгиваний повысилась почти на 7%, что соответствует росту мощностных характеристик мускулатуры более, чем на 17%! Таким образом, тяжелый базовый тренинг положительно сказывается на прыгучести, а не мешает ей.

== Штанга и марафон ==

Ошибка думать, будто бегунам на сверхдлинные дистанции нужна одна [[выносливость]]. [[Марафонский бег]] - высокое искусство экономии сил за счет применения особой беговой техники. [[Марафон]]ец держит туловище более вертикально. За счет этого подвижность тазобедренных суставов возрастает, и потому вынос ноги требует меньше энергии. При этом бегун не так высоко поднимает голень и работает руками менее интенсивно. К тому же по мере прохождения дистанции шаг расчетливо укорачивают. При этом меняется техника постановки ступни на грунт. Чем больше километров за спиной, тем более плоско ставит ступни марафонец, не допуская энергоемкого переката с пятки на носок. Таким образом, марафонский бег - это длительное физическое упражнение, требующее виртуозной мышечной координации. Традиционно марафонцы тренировали мышцы силовыми упражнениями в быстром темпе. Уровень весовой нагрузки был намеренно низким. Американские ученые заставили бегунов тренироваться в тяжелом базовом стиле в диапазоне 4-6 повторений. Итог? В сравнении с привычной методикой все марафонцы отметили резкое улучшение эргономики бега.

== Тебе решать! ==

[[Силовая тренировка по Селуянову|Силовые тренировки]] не усугубляют [[Простуда|простуду]] и не удлиняют обычный срок заболевания. Правда, речь идет о будничных тренировках в рамках долгосрочной тренировочной программы. Если же вы нацелены на силовые рекорды, и тренировка должна стать тяжким испытание для организма, от нее лучше отказаться. Любой стресс понижает иммунитет, а потому вы рискуете усугубить болезнь. Тренировка противопоказана, если у вас развился сильный кашель, и термометр показывает больше 37 градусов.

== Спроси эксперта? ==

''У меня в [[Фитнес-клубы и фитнес-услуги|фитнес-клубе]] появился [[Пилатес упражнения для начинающих|пилатес]]. Стоит ли мне, культуристу, ходить на эти занятия?''

Для начала вам нужен небольшой экскурс в историю. Джозеф Пилатес родился в Германии в 1883 году и был великим энтузиастом физической культуры - гимнастом, пловцом, цирковым артистом, боксером и даже учил приемам самообороны сыщиков знаменитого Скотланд-Ярда. После сорока лет он эмигрировал в США и там стал преподавать синтетическую фитнес-дисциплину, которую он сам называл контрологией. Она представляла собой причудливую смесь европейской гимнастики, [[Анатомия йоги|йоговских]] [[Асаны|асан]] и философских положений дзен-буддизма. Согласно автору, разум должен неусыпно заботиться о теле. Причем, особое внимание уделялось [[Гибкость|гибкости]]. Подвижность суставов Джозеф Пилатес считал фундаментом и мерилом здоровья. В Нью-Йорке он открыл студию, в которую неожиданно повалили местные танцоры. Не очень-то вникая в мировоззренческие глубины, они оценили практическую сторону системы. Она исключительно быстро развивала необходимую в танце гибкость. По-настоящему популярной фигурой Джозеф Пилатес стал после своей смерти, когда один тренер из Биверли Хиллз вспомнил про контрологию и начал выдавать ее за последнее слово [[фитнес]]а. Система включает ЗД упражнения, очень похожие на [[асаны]] йогов, и поможет вам ничуть не больше, чем обычная оздоровительная гимнастика на домашнем коврике. С другой стороны, в свою бытность в Германии Джозеф Пилатес изобрел несколько десятков уникальных тренажеров. Они должны были вернуть подвижность суставов больным артритом. Оказалось, что они поразительно быстро делают гибкими суставы у любого здорового человека. Если ваш фитнес-клуб обзавелся именно такими машинами, да еще и знающим инструктором, вам крупно повезло. За пару месяцев вы запросто обретете растяжку Джеки Чана. Тут уж за пилатесом, и вправду, не угонится никакая йога..
----

'''Источник [[Muscle and Fitness|Журнал Muscle and Fitness]] №6'''

== Читайте также ==

*[[Тренировочные советы 2|Тренировочные советы Muscle and Fitness №2]]
*[[Тренировочные советы 3|Тренировочные советы Muscle and Fitness №3]]
*[[Тренировочные советы 5|Тренировочные советы Muscle and Fitness №5]]
*[[Тренировочные советы Muscle and Fitness 2011 №1]]
*[[Тренировочные советы Muscle and Fitness №1]]
*[[Тренировочные советы Muscle and Fitness №7]]

Тренировочные советы 5

2015-04-29T13:51:23Z

Monv: /* Читайте также */

{{DISPLAYTITLE:Muscle and Fitness: Тренировочные советы}}
== Выбери штангу! ==

Американские ученые взялись сравнить [[жим лежа]] со штангой и аналогичный жим в тренажере. Они измеряли активность рабочих мышц в реальном времени,причем, в обоих случаях применялась рабочая нагрузка, равная 80% от [[Повторный максимум|1РМ]]. Эксперимент не выявил существенной разницы между упражнениями. [[Штанга]] и тренажер в равной мере напрягали [[Грудные мышцы - упражнения и особенности тренировки|грудные мышцы]] и ассистирующие [[мышцы плечевого пояса]]. Больше того, через 2,5 месяца добровольцы, применявшие по выбору штангу или тренажер, показали одинаковую прибавку объемов грудных мышц, равную 10%. Однако, когда исследователи понизили рабочий вес до 60% от 1РМ, картина принципиально изменилась. Жим штанги сильнее активизировал передние и средние пучки дельтовидных мышц. Одновременно выросла активность [[Трицепс - упражнения и особенности тренировки|трицепса]]. Как объясняют ученые, с понижением рабочего веса нагрузка на мышцы-ассистенты тоже упала. Поскольку гриф движется по направляющим, минимальная помощь мышц-ассистентов оказалась и вовсе не нужна. Однако при жиме штанги мышцам-помощникам все же приходится трудиться, чтобы удержать снаряд в равновесии. Таким образом, в [[бодибилдинг]]е, где применяются веса, равные 50-60% от 1 РМ, лучше тренироваться со [[Свободные упражнения (без отягощения)|свободными весами]]. Тренажеры оставляют малые мышцы-ассистенты без работы, и они отстают в развитии. В итоге в мускулатуре формируется опасный дисбаланс, угрожающий [[Травмы в бодибилдинге|травмами]].

== НЕ ДАЙ СЕБЕ ЗАМЕРЗНУТЬ! ==

Оказывается, мышечный тонус критически зависит от температуры тела. В течение ночного сна она понижается и долгое время после пробуждения остается относительно невысокой -примерно 36,6 градусов Цельсия. Ученые установили, что рост температуры тела в результате утренней [[Разминка в бодибилдинге|разминки]] (до 36,8 градуса) приводит к повышению мощностных свойств мускулатуры. В частности, результат [[Выпрыгивания вверх|выпрыгивания в высоту ]]с места вырастает на 6%. Так что, если вы тренируетесь по утрам, вам следует очень серьезно разминаться. Во второй половине дня температура тела сама собой повышается до 36,8. Даже интенсивная разминка дает прибавку всего лишь на 0,02 градуса, а потому стимулирующего эффекта не наблюдается.
График показывает увеличение высоты вертикального выпрыгивания и взрывной силы в процентах при повышении утренней температуры тела с 36,6 до 36,8 градуса Цельсия.

== ЕЩЕ ОДНА НОВИНКА! ==

Пара мягких рукоятей на длинных и прочных лентах - вот что такое новомодное изобретение Flexsolate. Вы цепляете их на концы блочной рукояти, и ваш хват теряет привычную стабильность. Неудобно? Зато любая тяга становится на порядок эффективнее: активность мышц спины вырастает на 5-10%! К тому же вас больше не подведут кисти. Отныне они не разожмутся, когда вы делаете самые важные «[[отказ]]ные» повторы. Эксперты не рекомендуют ремни новичкам, поскольку им жизненно важно развивать силу хвата. Однако опытным атлетам, которые уже оставили эту задачу далеко позади,ремни Flexsolate гарантируют прорыв в тренинге.

== ТРЕНИНГ БЕЗ КОНЦА ==

Профессиональные атлеты, даже самые одаренные, после 40 лет вынуждены покинуть спорт. Сдают мышцы? Нет, причина кроется в естественном старении нервной системы. Наши нервы, словно электрические провода, покрыты изоляцией из особого вещества миелина. Чем тоньше защитный слой миелина, тем быстрее затухает нервный сигнал. С годами миелина в организме становится все меньше, и потому мощность нервных импульсов падает. Процесс критически нарастает после 39 лет, а это приводит к обвалу реакции и мышечной силы.
Чтобы затормозить процесс распада миелина, ученые советуют заняться [[бодибилдинг]]ом. Многократный подъем веса требует большого нервного напряжения. Оно стимулирует угасающий синтез миелина в организме.

== Принцип Петерсона ==

Гунар Петерсон в течение последних 20 лет тренирует выдающихся актеров, музыкантов и прочих знаменитостей, проживающих в «звездном» районе Лос-Анджелеса Беверли Хиллз.
Воображение рисует избалованных богачей, которые лениво тренируются под вашим началом. Каковы ваши личные впечатления от «звезд»?

Поскольку мы не называем имен, я могу быть откровенным. Было время, когда я тренировал простых любителей, причем, счет им шел на сотни. Если я возьмусь сравнивать, то сравнение получится в пользу «звезд». Сегодня Беверли Хиллс населяют «молодые волки», которые сделали себя сами. В условиях жесточайшей конкуренции они сумели пробиться наверх. Эти люди одинаковы, как на подбор. В первую очередь они одарены одержимостью. Если они берутся тренироваться, то признают лишь экстремальный результат. У любителей характер послабее. Если бы мне пришлось выбирать будущее своих детей, я бы всем талантам предпочел сильную волю. Она вершит чудеса. Вот мой совет любителям: не бросайте на полпути ни одного дела! Если вы решили, что вам нужны большие мышцы, обязательно добейтесь своего! Это заставит вас уважать себя. Значит, вас будут уважать и другие!

== Мышцы в недоумении ==

Когда великий Джо Уайдер формулировал основные тренировочные догматы бодибилдинга, будущий родоначальник теории стресса австрияк Ганс Селье мыкался по послевоенной Европе и только мечтал об эмиграции в США. Много позже, уже в Америке, он выдумал само слово «стресс» и прочие мудреные термины вроде «дистресса» и «стрессовой адаптации», которые принесли ему мировую славу. Тем не менее, Джо Уайдеру за десятилетия до громоподобных открытий Селье было ведомо, что главным фактором адаптации (которую он по-своему именовал «застоем») является однообразие тренинга. Он призывал вносить изменения в каждую тренировку: менять упражнения, число сетов и повторений, интервалы отдыха между сетами и пр. Принцип «конфьюжн» (от английского замешательство, смущение, неловкость) стал одним из основополагающих в его Системе. Мышцы предстояло то и дело «конфузить» непривычной нагрузкой. Позже Ганс Селье подтвердил, что мускулатура растет лишь в ответ на регулярные перемены тренировочного стимула.

Логическим продолжением принципа является [[периодизация]]. Он предполагает деление тренировочного процесса на короткие минициклы с разными задачами. Это главный метод [[Тренировочная программа для профессионалов|тренинга профессионалов]]. Что же касается любителей, то им максимальную отдачу дает такая схема. На первой тренировке вы применяете 5-7, на второй - 20-30, на третьей -8-10 и на четвертой - 12-15 повторений в сете. Во время сравнительного эксперимента данная схема принесла любителям вдвое больше мышечной массы, чем однообразное [[повторение]] 8-12 повторов в [[сет]]е.

== КАПА ПРОТИВ КОРТИ30ЛА ==

Увы, мы не можем напрямую общаться со своим организмом, а потому он вынужден догадываться о наших потребностях по косвенным признакам. К примеру, если вы сильно сжали зубы, значит, у вас по жизни большой стресс. Ученые решили использовать механизм обратной связи и заставили 25 бегунов-стайеров одеть на зубы упругую боксерскую капу. Что же вы думаете? В сравнении с контрольной группой, бежавшей ту же дистанцию, у спортсменов, одевших капу, стрессовое закисление крови понизилось на 23%, а секреция вреднейшего стрессового гормона [[кортизол]]а оказалась ниже на 33%! Спортивные медики рекомендуют культуристам, которые обычно сильно сжимают зубы во время силового усилия, тоже одевать на зубы капу. Это поможет понизить уровень физиологического стресса. Рост мышц ускорится.

== Хочешь массу? Вот рецепт! ==

Самый большой потенциал роста имеют т.н. [[быстрые мышечные волокна]], отвечающие за взрывную силу. Казалось бы, тут все
просто. Первую фазу любого упражнения нужно выполнять
мощным взрывным усилием, только и всего. Финские
ученые установили, что одного этого мало. Оказывается,
максимальную отдачу взрывной тренинг приносит лишь
при соблюдении строгих нагрузочных нормативов.
Отправной точкой служит тот максимальный вес,
который вы способны подконтрольно вернуть в исходное
положение. Другими словами, рекорд в разовом
[[Негативы (Negatives)|негативе]] (1РМ). Так вот, во взрывном стиле нужно выжимать и тянуть вес, который составляет ровно 50%
от такого рекорда, а опускать 77% от негативного 1РМ.
В сете следует делать не менее 6-8 повторений.
Получается, что «самая эффективная тренировка» требует нескольких партнеров. В жиме лежа двое из них должны одномоментно одеть по блину в верхней позиции (при страховке третьего помощника), а потом так же согласованно снять в нижней точке жима. Если партнеров нет, вам их смогут заменить цепи.

== Какая растяжка лучше? ==

Динамическая [[Разминка в бодибилдинге|растяжка]] лучше статической. Такой вывод сделали американские ученые. Они разделили спринтеров на 3 группы. Перед прохождением дистанции первая практиковала активную динамическую растяжку, вроде рывковых наклонов, махов конечностями и пр. Другая растягивалась статически, выдерживая растягивающую позицию в течение 15-20 секунд. Третья группа перед забегом вообще не растягивалась. Она и пришла к финишу последней. Победителем оказались спринтеры, которые растягивались динамически. Впрочем, и до этого эксперимента было известно, что статическая растяжка расслабляет мышцы, а потому понижает их силу.
----

'''Источник [[Muscle and Fitness|Журнал Muscle and Fitness]] №5'''

== Читайте также ==

*[[Тренировочные советы 2|Тренировочные советы Muscle and Fitness №2]]
*[[Тренировочные советы 3|Тренировочные советы Muscle and Fitness №3]]
*[[Тренировочные советы 6|Тренировочные советы Muscle and Fitness №6]]
*[[Тренировочные советы Muscle and Fitness 2011 №1]]
*[[Тренировочные советы Muscle and Fitness №1]]
*[[Тренировочные советы Muscle and Fitness №7]]

Тренировочные советы 5

2015-04-29T13:49:36Z

Monv:

Сыроедная диета

2015-04-22T14:39:54Z

Monv:

== Сыроедная диета: польза и вред ==
'''Сыроедение''' - набирающий популярность способ похудеть. Сыроедение — это отказ от потребления термообработанной и химически обработанной пищи. В список исключений также входят продукты животного происхождения — мясо, птица, рыба, яйца, молочные продукты (употребление меда и прочих продуктов пчеловодства допускается). Поэтому можно сказать, что строгий сыроед является вегетарианцем, хотя вегетарианец не обязательно является сыроедом.

Основы сыроедения были сформулированы в конце 1800-х годов врачом Максимилианом Бичер-Беннером (Maximilian Bircher-Benner). Он болел желтухой, но смог вылечить себя, поедая сырые яблоки. Так началась серия экспериментов и тестов, направленных на изучение влияния сырой пищи на здоровье человека. И в результате родилось целое направление – сыроедение. Вскоре стало понятно, что можно использовать принципы сыроедения и для потери веса.

''Разновидности'' (основные):
*сыроед, употребляющий в пищу мясомолочные продукты и мед;
*веган-сыроед, употребляющий в пищу только продукты растительного происхождения.

''Плюсы'':
*результат на лицо - очищаются от шлаков внутренние органы;
*снижается вес;
*очищается кожа;
*нет необходимости траты времени на приготовление пищи;
*при умеренных колличествах употребляемой пищи в день (что, кстати, способствует похудению), уменьшаются затраты на питание - этот пост актуален для женщин и правдоподобен лишь если вы не находитесь за чертой бедности (например, тратите 10 грн в день на еду).

''Минусы'':
*от резкого перехода может быть реакция волос (выпадение) - проходит при надлежащем уходе за ними (употребление в пищу моркови, люцерны)
*если переходить неграмотно (ради моды или исключительно ради похудения) - вы запросто сорветесь, поэтому название здесь указано типичное, чтобы целевая аудитория не проходила мимо - по сути, это не диета, а способ жизни - в этом способе улучшения здоровья организма требуется сознательность - т.е.больше узнавайте до того, как имплементировать - и да будет вам счастье;
*иных минусов пока не замечено.

=== Принципы диеты ===

От 75 до 80% всей пищи, съедаемой в день, - это растительная пища, которая не нагревается выше 46 градусов. Очень немногие следуют 100%-ому сыроедению. Для поддержания здоровья можно придерживаться принципа - 60% сырой пищи, а для похудения - более 75-и.

Иногда на сыроедной диете сидят строгие [[Вегетарианство|вегетарианцы]]. Однако, эта диета предполагает потребление некоторых продуктов животного происхождения: непастеризованное [[молоко]], [[творог]] из непастеризованного молока, сашими, сырая [[рыба]], некоторые виды сырого мяса.

В числе разрешенных продуктов: свежие овощи и фрукты, пророщенные семена, зелень, травы, семена, [[орехи]]. Органические бобовые едят сырыми и сухими (чечевица, фасоль, нут). Еда заправляется оливковым маслом холодного отжима, можно сырое коксовое масло. Разрешены свеже выжатый овощной или фруктовый соки, а также травяные чаи.

'''Запрещено''': все пастеризованное, обработанное, в том числе рафинированный сахар, мука, [[Соль|поваренная соль]], [[кофеин]]. Нельзя макаронные изделия, хлебобулочные, магазинные соки, напитки и молоко.

''Основной способ приготовления пищи'' – это измельчение, смешивание, проращивание, сушка или напротив гидратирование. Например, сыроеды делают даже свои собственные картофельные чипсы: тонко-тонко нарезают картофель и тщательно его высушивают в специальных сушильных вентилируемых шкафах.
=== Каковы результаты сыроедной диеты? ===
За полгода можно потерять более 10 кг, за 3 месяца – порядка 9% от первоначальной массы тела. Эффективна диета для потери жира. За полгода сыроедения количество жира в организме может снизиться на 13% у мужчин и на 24% у женщин.

=== Побочные эффекты и риски для здоровья ===

*Один из главных рисков – пищевое отравление, поскольку приходится потреблять необработанные мясо, молоко, [[яйца]]. Если не уверены в их качестве – лучше воздержаться от потребления, ведь это может привести не только к банальным болям в животе, но и к инфекционным заболеваниям.
*Слишком долгое увлечение сыроедением (несколько лет) приводит у женщин к аменорее – прекращению менструального цикла. Причина – недостаток калорий. В зоне риска – женщины после 40 лет, более 90% питания которых составляют сырые продукты.
*Сыроедение недопустимо для детей и подростков, так как это может привести к проблемам роста и развития основных органов.

==== Сыроедение и здоровье ====

Сыроедная диета может быть хорошим вариантом для [[Сердечно-сосудистая система|сердечно-сосудистой системы]]. Такой режим питания, когда потребляется много овощей и фруктов и мало жиров и соли, - держит в норме уровень [[холестерин]]а и кровяное давление.

Диета также не является противопоказанной при [[Сахарный диабет - действие инсулина|диабете]]. Любое избавление от лишнего веса полезно для диабетиков.

''Важные питательные вещества и сыроедение'':

*[[Жиры в питании человека|Жир]]. Его сыроеды получают в виде полезных ненасыщенных жирных кислот, если имеют в рационе растительные масла холодного отжима.
*[[Белки в питании человека|Белок]]. Он берется из зеленых листовых овощей, орехов и семечек, зерен и бобов.
*[[Калий]]. Его много в бананах, а также во всех овощах и фруктах, сыроеды получают наверняка этот важный элемент.
*[[Кальций]]. С этим у сыроедов могут быть проблемы. Надо внимательно поискать заменители молока, если не найдено хорошее органическое молоко. Например, 2 чашки кунжутного молока имеют суточную норму кальция. Другие источники кальция: капуста, зелень одуванчика, финики, курага, пророщенные зерна пшеницы, пророщенные зерна лебеды.
*[[Цианокобаламин|Витамин B 12]]. Этот витамин есть в основном в продуктах животного происхождения. Альтернатива – в виде пищевых дрожжей или витаминной добавки.
*[[Витамин D]]. Тоже может присутствовать только в виде добавки.

=== Советы ===

Диетологи советуют сначала попробовать 3-дневный вариант сыроедения. В эти дни можно овощные и фруктовые соки, замоченную овсянку с изюмом, проросшие семена, салаты. Иногда такого варианта достаточно, чтобы привести себя в форму перед праздниками.

Самое сложное – сделать сыроедение вкусным и разнообразным. Для этого нужно научиться готовить различные соусы и заправки для блюд. А положительный момент в том, что при сыроедении нет точной рекомендации по калориям, объему порций и количеству приемов пищи. Можно есть столько, сколько хочется - любой сырой продукт полезен для фигуры.
== Читайте также ==

<div class="toccolours mw-collapsible mw-collapsed" style="width:300px">Диеты по продуктам<div class="mw-collapsible-content">
[[Арбузная диета‎‎]] 
[[Банановая диета‎]] 
[[Бескрахмальная диета‎]] 
[[Белая диета‎]] 
[[Белковая диета‎]] 
[[Бобовая диета‎]] 
[[Большая диета‎‎]] 
[[Весенняя диета‎]] 
[[Винная диета‎‎]] 
[[Виноградная диета‎‎]] 
[[Грейпфрутовая диета‎‎]] 
[[Гречневая диета‎]] 
[[Диета «10»]] 
[[Диета на рисовой (перловой) крупе]] 
[[Диета с плавленым сырком‎]] 
[[Диета с томатным соком‎]] 
[[Дынная диета‎]] 
[[Зеленая диета‎]] 
[[Злаковая диета‎]] 
[[Кефирные диеты‎]] 
[[Картофельная диета‎]] 
[[Клубничная диета‎]] 
[[Колбасно-сырная диета‎]] 
[[Макаронная диета‎]] 
[[Медовая диета‎]] 
[[Морковная диета‎]] 
[[Мультифруктовая диета‎]] 
[[Огуречная диета‎‎]] 
[[Русская диета‎]] 
[[Рыбная диета‎]] 
[[Салатная диета‎]] 
[[Шоколодная диета‎]] 
[[Творожные диеты‎]] 
[[Яблочные диеты‎]] 
[[Яичные диеты‎]]</div></div>

<div class="toccolours mw-collapsible mw-collapsed" style="width:300px">Диеты из-за рубежа<div class="mw-collapsible-content">
[[Американская диета‎]] 
[[Английская диета‎]] 
[[Бразильская диета‎]] 
[[Восточная диета]] ‎‎
[[Голландская диета‎]] 
[[Французская диета‎]] 
[[Израильская диета‎]] 
[[Индийская диета]] ‎
[[Канадская диета‎]] 
[[Китайская диета‎]] 
[[Диета Монтиньяка‎]] 
[[Немецкая диета‎‎]] 
[[Польская диета‎‎‎]] 
[[Средиземноморская диета]] 
[[Чешская диета]] 
[[Шведская диета]]</div></div>

<div class="toccolours mw-collapsible mw-collapsed" style="width:300px">Если похудеть надо быстро<div class="mw-collapsible-content">
[[Быстрая диета]] ‎
[[Диета в выходные дни]] 
[[Диета на 12 дней]] 
[[Диета «срочно похудеть»‎]] 
[[Диета на 6 дней]] 
[[Диета после праздников‎]] 
[[Диета на 4 дня]] 
[[Диета по дням недели]] ‎
[[Быстродействующая диета]] 
[[Диета «Едим часто»]] ‎
[[Диета для сильных духом‎]] 
[[Диета на неделю]] 
[[Диета «Перед праздниками»]] 
[[Экспресс–диета]] 
[[Трехдневная диета]] 
[[Чудо-диета‎]] 
[[Полужидкая диета]] 
[[Строгая 14-дневная диета]] 
[[Динамичная диета]] 
[[Двадцатидневная диета]] 
[[Диета против депрессии]] ‎
[[Разгрузочные дни‎]]</div></div>

<div class="toccolours mw-collapsible mw-collapsed" style="width:300px">Диеты против и для<div class="mw-collapsible-content">
[[Антицеллюлитная диета]] 
[[Диета «Для пляжа»‎]] 
[[Диета «Упругие бедра и ягодицы»]] 
[[Диета «Плоский живот»]] 
[[Бизнесс–диета‎]] 
[[Диета для ленивых]] 
[[Диета «После 30»‎]] 
[[Диета «красота требует жертв»‎]] 
[[Диета «Сидячий образ жизни»‎]]</div></div>

<div class="toccolours mw-collapsible mw-collapsed" style="width:300px">Особые и экзотические диеты<div class="mw-collapsible-content">
[[Диеты наших бабушек‎]] 
[[Диета балерин‎]] 
[[Диета моделей‎]] 
[[Диета Синди Кроуфорд]] 
[[Диета Мадлен Жестан‎]] 
[[Диета Оза Гарсии]] 
[[Диета российских киноактрис]] ‎
[[Диета доктора Аткинса]] ‎
[[Принципы диеты Орниша]] ‎
[[Диета «Обжора»]] ‎
[[Диета доктора Хирша]] ‎
[[Кремлевская диета]] ‎
[[Круглая десятка]] ‎
[[Легкая диета‎]] ‎
[[Лунная диета]] ‎
[[Месячная комплексная диета]] ‎
[[Месячная низкокалорийная диета]] ‎
[[Низкожировые диеты]] ‎
[[Освежающая диета]] ‎
[[Постная диета]] ‎
[[Система "Минус фунт"‎]] ‎
[[Смешанная диета]] ‎
[[Шлаковыводящая диета]] ‎‎‎
[[Питание по группам крови‎]] ‎
[[Питание по Киму Протасову]]</div></div>

Купальники

2015-04-22T14:20:28Z

Monv:

== Купальник ==
[[Image:BathingSuit1920s.jpg|250px|thumb|right|Женский купальный костюм (США, 1920-е).]]
'''Купальник''' или '''купальный костюм''' — специальная женская одежда для купания и отдыха у воды. Купальник можно носить в качестве нижнего белья в таких видах спорта где требуется [[Как правильно использовать гидрокостюм|гидрокостюм]], например, водные лыжи, подводное [[плавание]], серфинг, вейкбординг. По мимо прямого своего назначения, купальный костюм получил популярность в конкурсах где требуется продемонстрировать красоту тела, например, [[бодибилдинг]] и схожие [[Конкурс бикини в бодибилдинге|конкурсы красоты]]. Широкую распространенность купальники получили на гламурных обложках журналов моды.

Существует очень широкий диапазон стилей современных купальников, которые различаются моделями и материалами. В мужских моделях купального костюма открыта верхняя часть тела, в женских же костюмах верх всегда закрыт.

== Стили купального костюма ==

В западной культуре к мужскому купальнику относятся бордшорты, плавки, манкини (мужской вариант бикини) и т.д.

Женские купальники бывают цельные, бикини, стринги и т.д. Нововведением в моду женских купальников стал купальный костюм для мусульманских женщин - буркини, который покрывает все тело и голову (кроме лица), похож на водолазный гидрокостюм.<ref>https://en.wikipedia.org/wiki/Burqini</ref>

=== Стиль Unisex ===
{| class="wikitable"
!Фото
!Название
!Описание
|-
|[[Файл:Rashguard_cupal.jpg|100px]]
|'''[[Компрессионное бельё|Рашгард]]'''
|Спортивная облигающая майка из спандекса, нейлона или полиэстера.
|-
|[[Файл:Surfer_in_wetsuit_carries_his_surboard_on_the_beach.JPG|100px]]
|'''[[Как правильно использовать гидрокостюм|Гидрокостюм]]'''
|Приталенного кроя одежда, обычно изготавливается из неопрена или аналогичного материала.
|-
|[[Файл:BCprovincialswimteam05.jpg|100px]]
|'''Гоночный костюм'''<ref>http://www.madwave.eu/women/textile/racing-suits-fina</ref>
|Купальники сделаны из технологичных тканей biomimetically со специально разработанной поверхностью, которая имитирует грубую кожу акулы для уменьшения сопротивления вдоль тела.
|-
|}

=== Женские купальники ===

{| class="wikitable"
!Фото
!Название
!Описание
|-
|[[Файл:Chloe_Sutton.jpg|100px]]
|'''Цельный купальник'''
|Одна из самых распространенных моделей купальника в женском спорте. Верх цельного купальника часто напоминает майку без рукавов - как часть основного предмета гардероба.<ref>https://en.wikipedia.org/wiki/One-piece_swimsuit</ref>
|-
|[[Файл:Run_to_the_Sun_Fashion_Show_in_Anchorage_Alaska_11.jpg|100px]]
|'''Бикини'''
|Разновидность женского раздельного купальника, состоящего из верха и низа.<ref>https://en.wikipedia.org/wiki/Bikini</ref>
|-
|[[Файл:Tankini_1.jpg|100px]]
|'''Танкини'''
|Купальник составит из двух частей, верх представляет собой майку прикрывающую живот, ширина брителей зависит от фасона модели.<ref>https://en.wikipedia.org/wiki/Tankini</ref>
|-
|[[Файл:Monokini.jpg|100px]]
|'''Монокини''' (также известный как топлесс купальник или unikini)
|это цельный купальник, который охватывает женский пах и ягодицы, но оставляет обнаженной грудь.<ref>https://en.wikipedia.org/wiki/Monokini</ref>
|-
|[[Файл:Durkini.jpg|100px]]
|'''Буркини'''
| Производится из 100 % полиэстера<ref>http://www.bt-women.com.ua/style/81.html</ref>, состоит из двух частей, имеет плотно сидящий на голове капюшон и отвечает всем требованиям шариата к одежде женщин. По своему крою буркини близок к пижаме и закрывает всё тело женщины за исключением стоп, ладоней и лица. Существуют также варианты для занятий не только плаванием, но и другими видами спорта.<ref>https://en.wikipedia.org/wiki/Burqini</ref>
|}

=== Мужские купальники ===

{| class="wikitable"
!Фото
!Название
!Описание
|-
|[[Файл:USC_Waterpolo_Player.jpg|100px]]
|'''Плавки'''
|Чаще всего применяются спортсменами в дайвинге и водном поло. Плавки делают из нейлона и спандекса, в то время как более прочные костюмы выполнены из полиэстера. Большинство плавок имеют бежевую или белую подкладку на внутренней стороне и изготовлены из аналогичной ткани.<ref>https://en.wikipedia.org/wiki/Swim_briefs</ref>
|-
|[[Файл:Freeballer_board_shorts_01.jpg|100px]]
|'''Бордшорты'''
|Самая популярная модель плавательных шортов: свободного кроя, до середины бедра, предназначены для купания, изготовлены из 100% полиэстера или 100% нейлононой ткани. Получили свою популярность после выпуска ТВ шоу типа "Спасатели Малибу". Данная модель популярна среди всех возрастов.<ref>https://en.wikipedia.org/wiki/Boardshorts</ref>
|-
|[[Файл:Roma_Pride_2008.JPG|100px]]
|'''Square leg suits'''
|Облегающий мужские плавки более консервативного вида нежели плавки для водного поло или дайвинга. Имеют форму мужских трусов - боксеров, выполнены из нейлона или спандекса, композитной или полиэфирной ткани.<ref>https://en.wikipedia.org/wiki/Competitive_swimwear#Square_cut</ref>
|-
|[[Файл:Man_wearing_jammer_on_diving_block.jpg|100px]]
|'''Jammer'''
|Тип мужского купальника применяемый в основном спортсменами-профессионалами, дают преимущества в скольжении под водой. По внешнему виду напоминают велосипедные шорты или [[Компрессионное бельё|компресионные шорты]].<ref>https://en.wikipedia.org/wiki/Competitive_swimwear#Jammer</ref>
|-
|[[Файл:Japanese_traditional_swimwear.jpg|100px]]
|'''Фундоши'''
|Традиционный японский стиль нижнего белья, иногда носится как купальники.<ref>https://en.wikipedia.org/wiki/Fundoshi</ref>
|-
|[[Файл:Mankini_1.jpg|100px]]
|'''Манкини '''
|Мужской вариант бикини (от man и bikini). Ядовитого, жёлтого или зелёного цвета купальный костюм знаменитого Бората. Манкини приобрело популярность благодаря Саше Коэну и его фильму «Борат». Слово «манкини» включено в новое издание престижного словаря английского языка Collins English Dictionary.<ref>Лексикографы предпочитают манкини. BBC Russia. Проверено 2 сентября 2009. Архивировано из первоисточника 25 августа 2011. http://www.bbc.co.uk/russian/life/2009/09/090901_new_collins_dictionary.shtml</ref>
|}

== История ==

=== До появления купального костюма ===

Говорить о «купальном костюме» древности, Средневековья, Ренессанса и последующих эпох не приходится. В те времена люди купались либо вовсе без одежды, либо в нижнем белье, специально не приспособленном для купания.

На фресках в Помпеях и в некоторых других местах бывшей Римской империи изображены женщины в костюмах, напоминающих современные бикини, однако позже эта традиция была забыта на долгие века.

Античное восхищение обнажённым телом уступило место презрению и даже «умерщвлению» грешной плоти. Однако купание всё же оставалось излюбленным развлечением людей.

В эпоху Людовика XIV дамы и кавалеры купались в нижнем белье, что приводило в недоумение испанцев — в Испании было немыслимым увидеть даже краешек ноги женщины, не то что созерцать женщину в намокшей белой сорочке.

=== Появление купального костюма ===
[[Image:Bathing_suit_1858.png|200px|thumb|right|Женский купальный костюм 1858 года.]]
Первые костюмы, специально предназначенные для купания, стали появляться в конце XVIII века на волне общеевропейского увлечения идеями Руссо, призывавшего к естественности и близости к природе.

В XIX веке появились первые раздельные женские купальные костюмы. В Англии в викторианскую эпоху совместное купание мужчин и женщин даже в специальных костюмах осуждалось. Во избежание этого были изобретены так называемые купальные машины, закрывающие купающихся от посторонних глаз.

Однако во Франции нравы были куда свободнее. Там же для мужчин появляется специальный полосатый обтягивающий костюм.

К началу XX века купальный костюм становится проще и демократичнее, а главное — короче. Исчезают оборки, окончательно уходят в прошлое «купальные чулки» и прочие приспособления для «сохранения благонравия».

Мужской купальный костюм повсеместно один и тот же — хлопчатобумажное трико в полоску (как правило в бело-синюю). В эти же годы входит в моду спорт, а это увлечение сказалось и на фасонах купальников.

=== XX век — век триумфа купального костюма ===
[[Image:СССР8.jpg|200px|thumb|left|Советские женщины 1940-е гг.]]
В 1920-е годы в моду вошёл загар, а спорт из развлечения стал обязательным условием развития человеческой личности. Пышные формы, бледность и отсутствие мускулов стали восприниматься как болезненные признаки.

Купальные костюмы именно тогда приобрели знакомый нам вид — их начинают изготавливать из трикотажа, потому что он лучше держит форму.

В 1930-е годы имеет место та же тенденция: развитие массового спорта, увлечение плаванием, прыжками в воду, — всё это способствовало развитию и совершенствованию купальника.

Вплоть до середины XX века купальный костюм оставался довольно строгим и закрывал бо́льшую часть тела.

Общая либерализация взглядов в послевоенные годы привела к тому, что купальный костюм становился всё более свободным и открытым. Начиная со второй половины XX века постепенно почти повсеместно вошли в моду бикини.

Луис Рирд разработал дизайн купального костюма, который взбудоражил массы. Единственное, чего не хватало — это подходящего имени для новинки: чего-нибудь дерзкого, экзотического, обращающего на себя внимание. За четыре дня до показа новой модели в Париже американская армия проводила ядерные испытания на острове, находящимся в Тихом океане и известном под названием Бикини. Название было найдено — «бикини». 5 июля 1946 года новый купальный костюм бикини увидел свет. Позже Рирд неоднократно замечал, что такое название костюм получил по названию острова, а не в честь атомного взрыва. Хотя очевидным остаётся тот факт, что Рирд воспользовался самой актуальной и обсуждаемой на тот момент темой для названия своей модели.

Почти 10 лет эта модель находилась в опале — её осуждали за то, что она рассказывает о женщине почти всё, «за исключением её девичьей фамилии». Триумфальное шествие этой модели купальника началось с большой любви молоденькой и фантастически популярной тогда Бриджит Бардо, любящей прогуляться в бикини по пляжам Сен-Тропе, и с выходом фильма с ней же в главной роли «И Бог создал женщину» (1956), где очаровательная Бриджит показала, насколько соблазнительной и желанной можно быть в подобном «опальном» купальнике.<ref>https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%91%D0%B0%D1%80%D0%B4%D0%BE,_%D0%91%D1%80%D0%B8%D0%B6%D0%B8%D1%82</ref>

Дальнейшая эволюция купального костюма привела к появлению в 60-х так называемых монокини (прикрывающих только нижнюю часть и оставляющих грудь полностью обнажённой) от дизайнера Руди Гернрайха и, в дальнейшем, — микрокини (в которых используются лишь очень узкие полоски ткани) и стрингов.

С XX века в моду также входит натуризм. Этот вид отдыха очень популярен в Европе, считается семейным видом отдыха.

== Читайте также ==

* [[Компрессионное бельё]]
* [[Спортивный костюм]]
* [[Спортивные юбки]]
* [[Спортивные перчатки]]
* [[Обувь для бега]]
* [[Одежда для бега]]
* [[Экипировка для бодибилдинга]]
* [[Пояс атлетический]]
* [[Коврик гимнастический]]

== Источники ==
<references/>
[[Категория:Спортивная экипировка]]

Коврик гимнастический

2015-04-22T14:18:08Z

Monv:

== Гимнастический коврик ==
'''Гимнастические коврики''' — это незаменимый аксессуар для любой фитнес-тренировки: групповой [[Аэробика|аэробики]], персональных тренировок, [[стретчинг]]а, [[Йога и позвоночник|йоги]] и т. д. Данный элемент делает занятия спортом максимально безопасными и комфортными.

Большинство ковриков являются водоотталкивающими, что позволяет избежать впитывания влаги пота и обеспечить сохранность коврика от развития грибка внутри пористых материалов. Некоторые коврики имеют влагоотталкивающей только одну сторону.

=== История ===
[[Image:Sint.jpg|200px|thumb|right|Синтетический коврик]]

В Древней Индии, где берет начало практика [[Анатомия йоги|йоги]], занятия проводились на куш траве или же на шкурах оленей и тигров. В настоящее время, такие коврики используются достаточно редко по причине дефицитности и высокой стоимости.

С введением йоги на Западе, прототипом современных гимнастических ковриков, служили хлопковые полотенца, что стелились на деревянные полы. Впервые, резиновые коврики были введены для устранения скольжения на полах, что создавалось при интенсивных занятиях.

В 1982 году учитель йоги в Германии, Анжела Фермер преподавая йогу использовала подкладку ковра, обрезанную под размер полотенца. Вернувшись домой в Лондон, Анжела привезла с собой такой коврик. Отец Анжелы, Ричард Фермер, связался с немецкими производителями набивочного материала и стал первым розничным продавцом «липких ковриков». [[Image:Lte.jpg|200px|thumb|right|Коврик из термопластика-эластомера (ТПЕ)]]

Впервые коврики для йоги специального назначения были изготовлены и распроданы Hugger Mugger Yoga Products в 1990 году. В 2002 гимнастические коврики из экологически чистых материалов были изготовлены компанией EcoYoga и распроданы через Yogamatters в Британии.
Коврик призван создать максимальное удобство для занятий. Он используется для защиты коленей, локтей, спины и головы от травмирующего соприкосновения с поверхностью. Он призван обеспечивать хорошее сцепление с поверхностью для выполнения упражнений для [[фитнес]]а, а также должен защитить занимающегося от холода пола.<ref>http://en.wikipedia.org/wiki/Yoga_mat</ref>

=== Виды ковриков ===
[[Image:Kauch.jpg|200px|thumb|right|Коврик с добавлением каучука]]

==== Синтетические (из ПВХ) ====

Их ценовой сегмент – от 300 до 100 российских рублей, они изготавливаются из поливинилхлорида (ПВХ), представляющего собой прочный синтетический полимер, срок службы до 2-х лет. У них имеется особенность: могут скользить при достаточно высоких нагрузках и размашистых упражнениях: [[Махи ногами лежа на боку|махах ногами]] и [[скручивания]]х. Легкие и довольно прочные, используются в домашних условиях.

==== Из термопластика-эластомера (ТПЕ) ====

'''Thermal Plastic Elastomer''' – синтетический гипоаллергенный материал. Более эластичные и мягкие, чем чистая синтетика, прекрасно впитывают пот, потому практически нет скольжения между опорными частями тела и самой поверхностью материала. Они входят в ценовой сегмент от 1200 рублей и способны служить более 3-х лет.

==== Резиновые с добавлением каучука или джута ====

Имеют больший вес, чем другие виды полотен, но абсолютно не электризуются и не скользят с двух сторон. Для фитнеса они удобнее, так толще остальных. Как результат, удобнее для упражнений с упором на локоть, колено и кости таза, которые не будут касаться пола под ковром. Их цены выше, чем у остальных: от 2000 рублей.

==== Туристические коврики или «карематы» ====
[[Image:Tyr.jpg|200px|thumb|right|Коврик туристический ]]

Изготавливаются из синтетических материалов, могут быть оснащены пленкой для термоизоляции. Могут подойти для дома, но их главная задача – не защита частей тела от травм, а спасение от холода поверхностей. Самые дешевые – цены от 200 российских рублей, могут довольно долго служить.<ref>http://fitnesdomaonline.ru/inventar/Gimnasticheskij-kovrik/</ref>

==== "Умный" коврик для йоги ====
{{#evp:youtube|eGoxMmKAG_I|Рекламный ролик о первом в мире интеллектуальном коврике для йоги|right|300}}
Смарт-коврик для йоги выглядит как обычный, но имеет, под верхним слоем пены, сетку из проводящего материала. Он меняет свое электрическое сопротивление при приложении определенного давления. С помощью программного обеспечения, мат знает, когда пользователь стоит и сколько веса должно приходится на ту или иную область в определенной позиции. Далее, умная коврик отправляет данные о давлении в приложение на Android или IOS устройства<ref>http://www.smartmat.com/aboutus/</ref>. Разработчики говорят, что новинка знает 62 позы йоги и скоро поступит на рынок по цене 250-300 долларов за штуку.<ref>http://techcrunch.com/2014/10/06/smartmat/</ref>

=== Виды ковриков по толщине и мягкости ===

==== Изделия «ab mats» ====

Плотные изделия небольших размеров для накачки [[Пресс - упражнения и особенности тренировки|пресса]]. Жесткие и толстые, но могут скользить при выполнении других упражнений. Ценовой диапазон – от 300 до 100 рублей;

==== Коврики «workout mats». ====

Более габаритные и мягкие коврики из трех сегментов, не склонные к скольжению, с высокой степенью амортизации. Идеальны для домашнего использования в отношении цены и свойства. Их цены: от 400 до 1500 рублей;

==== Коврики «mind body» ====

Коврики с прекрасной амортизацией, которые используются для фитнеса с элементами йоги. По виду более похожи на размерные куски вспененной резины. Самые дорогие изделия: цены от 1500 и до 3000 тысяч рублей.<ref>http://fitnesdomaonline.ru/inventar/Gimnasticheskij-kovrik/</ref>

=== Уход за ковриком ===
Срок службы коврика зависит от выполнения нескольких простых правил:

• заниматься без обуви

• не стирать в стиральной машине

• не использовать моющие средства (они плохо вымываются и скапливаются внутри коврика, приводят к скольжению)

• протирать коврики чистой водой и влажной тряпкой

• сушить в развернутом состоянии, лучше на свежем воздухе

• хранить в свернутом виде (рулоном), не перегибая коврик <ref>http://fitfan.ru/inventar/4814-kovriki-dlja-fitnesa.html</ref>

=== Как правильно выбрать коврик ===

Длину коврика выбирают прибавляя к росту 10 сантиметров. Для некоторых занятий нужен коврик подлиннее, например, для аштанга-йоги лучше купить коврик длиной 200-220 сантиметров.<ref>http://www.jv.ru/news/item/id/25299</ref>

Оптимальная толщина ковриков для занятий в зале или дома – 5-6 мм, для уличных тренировок – 8, 12 или 16 мм. Чем толще коврик, тем теплее и мягче на нем заниматься.

== Читайте также ==

* [[Йога и позвоночник]]
* [[Йога: правильное дыхание]]
* [[Экипировка для бодибилдинга]]
* [[Экипировка в пауэрлифтинге]]
* [[Тренажеры для дома]]
* [[Компрессионное бельё]]
* [[Спортивный костюм]]
* [[Обувь для бега]]
* [[Одежда для бега]]
* [[Спортивные перчатки]]
* [[Спортивный бюстгальтер]]
* [[Спортивный топ]]

== Источники ==
<references/>
[[Категория:Тренажеры и экипировка]][[Категория:Спортивная экипировка]]

Рис

2015-04-22T14:15:15Z

Monv:

{{DISPLAYTITLE:Рецепт риса при похудении}}
== Рис ==

Рис отличается богатым содержанием [[Углеводы|углеводов]] и относительной бедностью [[Белки в питании человека|белковых]] веществ. Доля первых в сухом веществе доходит до 70 %, вторых как правило, не более 12 %. Зола риса богата фосфорной кислотой. Считается основным (национальным) продуктом питания в странах Юго-Восточной Азии и Китае. Из рисового зерна производятся крупа и [[крахмал]], из рисовых зародышей получают масло. Рисовая мука, без примеси какой-либо другой, мало годится для приготовления хлеба, но используется во множестве азиатских монастырей, поскольку из неё варят каши или приготовляют пироги. Также рисовая мука в большем количестве поступает на косметические фабрики, на переработку в пудру.

Многие диетологи не рекомендуют употреблять рис при похудении, поскольку он имеет высокий [[гликемический индекс]], однако ученые разработали рецепт, позволяющий перевести углеводы в сложно усвояемую форму и значительно снизить [[Калорийность питания при похудении|калорийность]].

== Как снизить калорийность риса ==

Sudhair James<ref>http://www.washingtonpost.com/blogs/wonkblog/wp/2015/03/25/scientists-have-figured-out-a-simple-way-to-cook-rice-that-dramatically-cuts-the-calories/ </ref>, студент колледжа химических наук в Шри-Ланке и его наставник, обнаружили способ приготовления риса, который позволяет уменьшить калорийность на 50% и также имеет несколько дополнительных преимуществ для здоровья. Когда вода закипает, перед добавлением сырого риса, они добавили кокосовое масло около 3% от веса риса, после того, как рис готов, его помещают в холодильник на 12 часов.

Для пищеварительных ферментов расщепление кристаллического крахмала (класс РК3) представляет некоторую сложность. Сырой крахмал плохо переваривается в двенадцатиперстной и тонкой кишках, а бактериальное разложение будет проходить в основном в толстой кишке. Продукты с большим количеством амилозы (полисахарид крахмала) хуже перевариваются, чем с амилопектином. При этом даже резистентный (неперевариваемый) крахмал (классов РК2, РК3, РК4) играет свою физиологическую роль: снижает уровень [[Глюкоза|сахара]] после пищевой гипергликемии (увеличения концентрации глюкозы в крови, особенно важно для больных [[Сахарный диабет и спорт|сахарным диабетом]]), образует органические кислоты, поддерживает иммунитет кишечного тракта, противовоспалительную защиту организма и другое. В целях повышения усваиваемости крахмала его термически обрабатывают. Поэтому, прежде чем люди начали использовать огонь, зерно и другие высококрахмалосодержащие продукты были не самым лучшим способом получения энергии организма (в отличие от [[Белковые продукты|белковой пищи]]).

Есть исследования, доказывающие, что можно изменить типы крахмалов, содержащихся в продуктах питания, при различных условиях готовки блюд, к примеру [[Картофельная диета|картофеля]]<ref>http://www.news.iastate.edu/news/2013/06/20/resistantstarch</ref>, [[Гороховый протеин|гороха]]<ref>http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19562607</ref>.

Sudhair James и Thavarajva проводили исследования восьми различных рецептов из 38 видов риса, найденных в Шри-Ланке. При добавлении липидов (кокосового масла, поскольку он широко используется в Шри-Ланке): масло взаимодействует с крахмалом риса и меняет его структуру, а последующее охлаждение помогает совершенствовать преобразование крахмала. Это позволяет снизить калорийность от 10 до 12%.

== Мышьяк в рисе ==

В 2012-м году Consumer Reports обратилась к правительству с призывом ограничить объем мышьяка в рисе, когда ею было исследовано свыше 60-ти популярных продуктов питания с его содержанием. Большинство продуктов содержали канцероген – неорганический [[Отравление мышьяком. Лечение|мышьяк]].<ref>http://www.consumerreports.org/cro/magazine/2015/01/how-much-arsenic-is-in-your-rice/index.htm</ref>

После данного заявление FDA, американская организация по контролю продуктов питания начала активно проводить исследования множества сортов риса и рисовой продукции. Первые результаты анализа 200 сортов риса были опубликованы уже в сентябре 2012 года.<ref>http://www.fda.gov/Food/FoodborneIllnessContaminants/Metals/ucm319870.htm</ref> Средний объем неорганического мышьяка в рисе был в пределах 2,6-7,2 мкг на одну порцию рисовых зерен. Наибольшая концентрация неогранического мышьяка найдена в коричневом рисе (до 11 мкг в порции), который в настоящее время пользуется высокой популярностью и является одним из самых дорогих сортов риса. Также было замечено что количество канцерогена было разным в одном сорте риса, но собранном на разных территориях. FDA объяснило это разной экологической обстановкой в регионах.

В феврале 2015 г. FDA сделала заявление, что тщательно исследовала 1,3 тысячи образцов риса и продукции из риса и пришла к выводу, что содержание в них мышьяка не настолько велико, чтобы иметь какое-либо негативное последствие для здоровья. В дальнейшем, оповещает всех FDA, исследования будут продолжены. Их целью станет определение последствий длительного воздействия малых объемов мышьяка в рисе на человеческий организм. Наибольшая концентрация найдена в коричневом рисе. В остальных продуктах объем мышьяка составил 0,1-6,6 мкг. Причем, в продукции для младенцев его содержание ниже всего, а в макаронных изделиях – выше.<ref>http://www.fda.gov/Food/FoodborneIllnessContaminants/Metals/ucm319948.htm</ref>

== Читайте также ==

*[[Диета для похудения]]
*[[Злаковая диета]]

== Источники ==

<references/>

Гепатотропные препараты

2015-04-02T15:16:15Z

Monv:

== Гепатотропные препараты ==

Ассортимент лекарственных средств, используемых в комплексной терапии заболеваний печени и желчевыводящих путей и называемых гепатотропные препараты, насчитывает более 1000 наименований.

Гепатотропные препараты, применяемые специально для лечения и профилактики заболеваний [[Печень|печени]] и желчевыводящих путей, в настоящее время в зависимости от направленности основного действия подразделяют на три группы:

*гепатопротекторные;
*желчегонные;
*холелитолитические.

'''[[Гепатопротекторы]]''' — сравнительно небольшая группа гепатотропных средств, оказывающих избирательное действие на печень. Они нормализуют функциональную активность печени, восстанавливают гомеостаз и стимулируют репаративно-регенерационные процессы в ней, а также повышают устойчивость печени к действию патогенных факторов.

'''[[Желчегонные препараты|Желчегонными препаратами]]''' называют средства, усиливающие секрецию и способствующие оттоку желчи в 12-перстную кишку.

'''[[Холелитолитические препараты]]''' способствуют растворению желчных камней.

Ранее не совсем обоснованно в спортивной фармакологии все гепатотропные препараты, действие которых направлено на улучшение печеночного метаболизма, зашиту гепатоцитов, ускорение оттока желчи, относили к гепатопротекторам (Кулиненков, 2001). Мы предлагаем и в спортивной фармакологии придерживаться принципов, принятых в фармакологии вообще.

При интенсивных физических нагрузках на различных этапах спортивной деятельности образуется огромное количество продуктов [[Анаболизм и катаболизм|катаболизм]]а, вызывающих повреждение клеток печени — гепатоцитов. Кроме того, ряд применяемых в спортивной медицине лекарственных препаратов и/или их метаболиты также могут вызывать поражение печени. Исходя из этого гепатозащитным препаратам (гепатопротекторам) принадлежит не последнее место в арсенале спортивного врача. Желчегонные средства — также достаточно часто используются в спортивной медицине как по своему прямому назначению, так и вследствие того, что в результате перекрестного взаимодействия многих лекарственных средств различных групп, входящих в схемы фармакологического обеспечения тренировочной и соревновательной деятельности, могут нарушаться процессы желчеотделения. Этому может способствовать и интенсивная потеря жидкости организмом спортсмена. Что касается препаратов холелитолитического действия, то их применение, кроме спорадических случаев холелитиаза, вызвано, к сожалению, тем, что особые условия, в которых находится организм спортсмена, могут вызывать застой желчи и развитие желчнокаменной болезни.

Гепатопротекторные препараты усиливают детоксикационную функцию печени, стимулируя активность ее ферментных систем, в первую очередь, цитохрома Р-450 и других микросомальных ферментов. Гепатопротекторный эффект в той или иной степени могут проявлять различные фармакологические средства, улучшающие метаболические процессы в организме, в том числе [[витамины и минералы|витамины]], [[антиоксиданты|антиоксидантные препараты]], [[антигипоксанты]], а также [[эссенциале]], дипромоний, [[аминокислоты]] ([[метионин]], [[орнитин]] и др.), [[Альфа-липоевая кислота (lipoic acid)|липоевая кислота]], липамин и т. д.

В качестве специальных гепатопротекторных препаратов внедрены в практику некоторые суммарные препараты [[Флавоноиды|флавоноидной]] структуры (силибинин, силибор, левасил, катерген); близкие по структуре к витаминам группы Р (рутин, [[кверцетин]]): препараты из лекарственных растений ([[Лив 52|лив-52]] и др.).

Желчегонные препараты, способствуя ускорению оттока желчи из желчного пузыря, в спортивной медицине могут быть использованы не только для лечения соответствующих заболеваний, обусловленных дискинезиями желчевыводящих путей, но и для профилактики застоя желчи и возникновения болевого синдрома, обусловленного этим. Желчегонные препараты принято делить на две подгруппы.

1. Средства, усиливающие образование желчи и желчных кислот ([[холеретики]] или холесекретики)

1.1. Истинные холеретики — препараты, увеличивающие синтез желчных кислот; к этой подгруппе относятся препараты, содержащие желчные кислоты и желчь: [[аллохол]], лиобил, [[холензим]] и др.; ряд средств растительного происхождения ([[Бессмертник песчаный|цветки бессмертника]], [[кукурузные рыльца]], флакумин, [[фламин]], конвафлавин, берберин), а также некоторые синтетические препараты (оксафенамид. никодин, циквалон).

1.2. Гидрохолеретики — средства, увеличивающие объем желчи за счет водного компонента (минеральные воды), а также ксилит, сорбит, маннит.

2. Средства, способствующие выделению желчи из желчного пузыря в кишечник (холекинетики и холеспазмолитики) в зависимости от механизма выделения желчи соответственно путем повышения тонуса желчного пузыря и/или понижения тонуса желчных путей и сфинктера Одди.

2.1. Холекинетики — средства, повышающие тонус желчного пузыря и расслабляющие сфинктер Одди. Холекинетическое действие оказывают магния сульфат, натрия сульфат, барбарис и некоторые другие препараты.

2.2. Холеспазмолитики — М-холиноблокаторы и спазмолитики миотропного действия. Снижение тонуса желчных путей (холеспазмолитическое воздействие) вызывают различные миотропные средства (папаверин, но-шпа, олиметин, эуфиллин), холиноблокаторы, а также нитраты.

Следует учитывать, что действие желчегонных лекарственных препаратов, в связи с облегчением оттока желчи и снижением нагрузки на паренхиму печени, усилением кровотока в органе, уменьшением воспалительных явлений и т. п., в определенной степени сопровождается гепатопротекторным эффектом.

Холелитолитические средства, способные растворять образующиеся в желчном пузыре и желчевыволяших путях холестериновые камни, относятся, в основном, к производным дезоксихолевой
кислоты. В частности, это препараты урсодезоксихолевой кислоты (УДХК), обнаруженной в 1902 г. в желчи полярного белого медведя — Ursus ursus! (отсюда и название — "урсо"). Такое же действие оказывает изомерная хенодезоксихолевая кислота (ХДХК). Установлено, что они понижают содержание холестерина в желчи при незначительном одновременном повышении уровня желчных кислот. Оба препарата применяют только при наличии холестериновых камней малого размера. В настоящее время идет интенсивный поиск новых холелитолитических препаратов.

Кроме классификации гепатотропных препаратов по механизму действия, существуют в медицинской литературе и используются в практике и другие классификации.

В зависимости от этиологических факторов, особенностей патогенеза и клинических проявлений лекарственные препараты для фармакологической коррекции различных заболеваний органов гепатобилиарной системы условно можно разделить на следующие группы:

1) средства, влияющие на процессы тканевого обмена (витамины, аминокислоты, гидролизаты белков, пептиды, производные пурина и пиримидина);

2) средства, повышающие дезинтоксикационную функцию печени и других органов (адсорбенты, [[антидоты]]);

3) желчегонные средства растительного и синтетического происхождения;

4) [[Противовирусные средства (препараты)|противовирусные]], [[Антибиотики (антимикробные средства)|антимикробные средства]];

5) [[иммуномодуляторы]], [[Иммуносупрессивные препараты|иммунодепрессанты]], [[иммуностимуляторы]];

6) [[противоспалительные средства]];

7) ингибиторы и индукторы микросомальных систем, осуществляющих метаболизм ксенобиотиков;

8) гепатопротекторные средства, в том числе

*растительные полифенолы;
*синтетические препараты;
*фосфолипидные и липосомальные препараты
*органопрепараты;

9) [[антиоксиданты]].

Такая классификация (Журавель Е. В., Дроговоз С. М., 1998) является патогенетически обоснованной, однако затрагивает спектр препаратов, которые используются в лечебной практике вообще, а не только для терапии заболеваний печени и желчевыводящих путей.

Для удобства предлагаем базовую схему структуры класса гепатототропных препаратов (рис. 2.4).
[[Image:Ris2_4.jpg|300px|thumb|right|Общая структура класса гепатотропных препаратов]]
Очень распространенной и более суженной применительно к лечению заболеваний гепатобилиарной зоны является классификация гепатотропных препаратов, построенная на их структурных особенностях и происхождении.

== Классификация гепатотропных средств в зависимости от происхождения ==

1. Препараты растительного происхождения:

1.1. Гепатотропные препараты, содержащие естественные или полусинтетические [[флавоноиды]] [[Расторопша пятнистая|расторопши пятнистой]] — [[легалон]], [[силимарин]], силибинин, [[карсил]], дарсил, гепарсил, лепротек, ливолек, натуркарсевт, силегон, силибор, [[гепабене]], левасил, симепар, гепатофальк.

1.2. Препараты, содержащие естественные или полусинтетические флавоноиды других растений — [[Артишок полевой|артишок]]а экстракт-Здоровье, артихол, хофитол, холивер, лив-52, катерген (цианиданол), [[тыквеол]], гепатофит, фламин, бонджигар, соларен.

2. Препараты животного происхождения — витогепат, гепатосан, симепар, сирепар, трофопар эрбисол ультрафарм.

3. Препараты, содержащие эссенциальные фосфолипиды — фосфолип, эссенциале Н и эссенциале-форте Н, ливолин форте, эссенциальные фосфолипиды-Дарница, ливолакт, липин, лиолив, фосфоглив, а также аналогичный ему по составу Essliver forte.

4. Препараты синтетического происхождения — антраль, тиотриазолин, кислота липоевая (тиоктацид), зиксорин.

5. Препараты разных групп — адеметионин (гептрал), глутаргин, цитраргинин, Гепа-Мерц, гепасол.

6. Гомеопатические препараты — галстена, хепель, холегран, гепар композитум.

7. Препараты желчных кислот — урсодезоксихолиевая кислота (урсофальк), урсосан, хенофальк.

При изложении будем придерживаться классификации гепатотропных средств с учетом механизмов их действия, а внутри групп — в зависимости от происхождения и структуры препаратов.

{{Шаблон:Сейфула}}

== Читайте также ==

*[[Анаболические стероиды]]
*[[Гепатопротекторы]]

Яичный протеин

2015-04-02T14:24:59Z

Monv:

== Яичный протеин ==

Яичный [[протеин]] называют совершенным. Это и в самом деле так: он содержит все необходимые человеку для жизнедеятельности [[аминокислоты]]. В данном случае обязательно нужно уточнить: белок цельных яиц, а не только яичного белка, который привыкли есть бодибилдеры. Хотя [[Биологическая ценность белка|биологическая ценность]] и такого белка все еще достаточно высока.

Желтки обычно игнорируются из-за наличия в них жиров. Меж тем, в них есть достаточное количество белка - примерно 2,7 грамм для среднего яйца весом 50 грамм, а жиров всего лишь четыре с половиной грамма.

И вот что интересно: 72% жиров яичного желтка - моно- либо [[Полиненасыщенные жирные кислоты|полиненасыщенные]], то есть, совсем не вредные. Так что полностью отказываться от желтков не стоит.

Те, кто застал «благословенное» время полного отсутствия любого [[Спортивное питание|спортивного питания]] на полках магазинов, наверняка пробовали сотворить из подручных средств нечто свое, что хотя бы отдаленно напоминало коктейли, которые удавалось подсмотреть на страницах западных журналов, невесть каким ветром занесенных на бескрайние просторы СССР. Очень часто в ход шли сырые яйца - мы ведь не задумывались тогда о том, что они могут таить с себе разные весьма неприятные
болезни. И уж совершенно не знали, что белок сырых яиц усваивается очень плохо. Действительно, согласно многочисленным исследованиям, белок из сырых яиц усваивается примерно на 50-51 %, в то время, как белок яиц, сваренных вкрутую, усваивается практически на 91 %. Так что если вы до сих пор отдаете предпочтение именно сырым яйцам, самое время сменить привычки.

== Спортивное питание ==

Надо сказать, что выпуском яичного протеина занимается далеко не каждый производитель [[спортивное питание|спортивного питания]]. Яичный альбумин (в незначительном количестве) входит в состав многих продуктов, но в чистом виде его выпускают лишь 9 компаний, большинство из которых в России. Мне удалось «раскопать» у нас
продукты лишь трех производителей. Во-первых, это '''[[Optimum Nutrition]] - Gold Standart 100% EGG''' без труда можно найти в обеих странах. Во-вторых, это '''[[Dymatize|Dymatize Nutrition]] - Elite Egg Protein'''. Правда, этот продукт найти значительно тяжелее. Необходимо отметить, что оба продукта выпускаются только в 900-граммовых (2 фунта) банках. Если вы хотите «сразу всего и побольше», то, вероятно, вам стоит обратить внимание на '''Sci-Fit 100% Egg Protein'''. Как можно понять из его названия, выпускается этот протеиновый напиток компанией Sci-Fit (Science Fitness) и поставляется как в двух-, так и в пятифунтовых (2270г) банках.

Интересно, что все продукты можно считать практически идентичными - у них одинаковое все: от состава до вкусовых решений и даже цены. Все они содержат чистый яичный альбумин, который производится из цельных яиц, а не только из белков. То есть, состав аминокислот получившегося порошка близок к идеалу.

Все продукты обезжирены либо практически полностью (0,5 грамма жиров) либо таки полностью (этим отличается «дайматайзовский» протеин). Вкусовых решений всего два: ваниль и шоколад. Но, как по мне, все эти «сливочные печенья», «клубники в шоколаде» или «яблоки с корицей» приедаются достаточно быстро, а напитки с ванильным и шоколадным вкусом пьются легко и совершенно не надоедают. Впрочем, «на вкус и цвет...»

С недавнего времени в Украине появился производитель яичного белка в чистом виде для спортсменов - ТМ Овум.

== Плюсы и минусы ==

Собственно говоря, минус у протеинового напитка из яичного белка один -достаточно высокая цена. Она-то и является тем сдерживающим фактором, который мешает широкому распространению яичного протеина.

Из плюсов напитка можно отметить сбалансированный аминокислотный состав (даже добавляя к белкам яиц некоторое количество желтков, вам не удастся достичь идеала, а тут -пожалуйста), практически полное отсутствие жиров (хотя далеко не все из них вредны, а некоторые являются весьма полезными), легкость приготовления. Да и выпить коктейль, как ни крути, легче, чем съесть 5-6 яиц, даже если часть желтков выбросить в мусорное ведро. Перевешивают ли все эти плюсы один минус? Если вы не стеснены в средствах, то безусловно. В противном случае - сомнительно. В общем, считайте сами и выбирайте то, что по карману именно вам.

== Немного арифметики ==

Среднее яйцо весит 50-55 грамм. Будем отталкиваться в расчетах от нижнего предела, тем более, что так и считать легче. Примерно шестьдесят процентов веса яйца приходится на долю белка, сорок - желтка (скорлупа тоже есть, но весит она, по сравнению с внутренностью яйца, ничтожно мало). Значит, белок одного среднестатистического яйца весит примерно 30 грамм. 85% массы белка составляет вода, на долю протеина приходится меньше 13 процентов (точнее -12,7). Отсюда следует, что один яичный белок даст нам примерно 3,8 грамм хорошего яичного протеина. Множим 3,8 на 10 и получаем 38 грамм - это «отдача» от белков десятка яиц. Возьмемся теперь за желтки. Для того, чтобы сбалансировать аминокислотный состав яичных белков, нам стоит на десяток белков добавлять 2 желтка, каждый из которых содержит, как мы уже говорили, примерно 2,7 грамма белка. Добавляем к нашим сорока двум граммам и получаем итоговый «выход» белка с десятка яиц - 42,5 грамма. Правда, при этом мы получим и примерно 9 грамм жира. Остается добавить, что цена десятка яиц колеблется (в зависимости от сезона) от одного доллара США (в эквиваленте) до полутора.

О ценах на протеиновые напитки мы уже говорили. Остается выяснить, за какое именно количество белка вы выложите ваши кровные. Собственно протеина в банке Gold Standart 100% EGG 648 грамм (27 порций по 24 грамма в каждой). В продукте от Dymatize Nutrition белка несколько больше - 720 грамм (30 порций по 24 грамма в каждой). Наконец, в маленькой
банке Sci-Fit 100% Egg Protein 704 грамма (32 порции по 22 грамма в каждой).

720 грамм - примерно столько же протеина содержится в семнадцати десятках яиц. Которые обойдутся нам максимум в 25 с половиной долларов. Напомню: мы взяли максимальные значения содержания протеина в одной банке и стоимости десятка яиц. Даже если учесть те самые 9 процентов, которые в случае «живых» яиц не усваиваются, сравнение получается не в пользу протеиновых напитков...

== Читайте также ==

*[[Соевый протеин]]
*[[Яичные диеты]]
----

'''Источник [[Железный мир|Журнал Железный мир]] №2 2012'''

Антиметаболиты

2015-04-02T14:18:33Z

Monv:

{{Клинфарм3}}
== Антиметаболиты ==

== Антагонисты фолиевой кислоты ==

Антагонисты [[Фолиевая кислота|фолиевой кислоты]], главным из которых является метотрексат, занимают особое место среди [[Противоопухолевые препараты (средства)|противоопухолевых препаратов]]: с их помощью были получены первые полные, хотя и краткосрочные, ремиссии при лейкозах (Farber et al., 1948) и впервые удалось излечить солидную опухоль — хориокарциному (Hertz, 1963). Эти успехи послужили мощным стимулом к дальнейшему развитию [[Химиотерапия|химиотерапии]]. Интерес к антагонистам фолиевой кислоты еще больше повысили достижения высокодозной химиотерапии в сочетании с фолинатом кальция, снижавшим токсичность препаратов. Благодаря этому расширился спектр противоопухолевой активности метотрексата; теперь его назначают, например, при остеогенной саркоме, на которую препарат в стандартных дозах не действовал.

Когда выяснилось, что кроме дигидрофолатредуктазы метотрексат напрямую ингибирует ферменты синтеза пуринов и тимидилатсинтазу, коферментами которых служат восстановленные фолаты, был начат поиск антагонистов фолиевой кислоты, избирательно ингибирующих эти ферменты (рис. 52.5). Путем замены атомов N-5, N-8 и N-10 и модификации боковых цепей молекулы метотрексата удалось синтезировать препараты, сохранившие свойственную ему способность образовывать внутри клетки стойкие полиглутаматы, однако лучше проникающие в опухоль (Messmann and Allegra, 2001): ралтит-рексед, ингибитор тимидилатсинтазы; лометрексол, ингибитор синтеза пуринов, и пеметрексед, сочетающий оба механизма действия (Calvete et al., 1994; Beardsley et al., 1986; Chen etal., 1999).

Метотрексат не только оказывает цитотоксическое действие, но и угнетает клеточный иммунитет, благодаря чему с успехом применяется как иммунодепрессант при псориазе (McDonald, 1981; гл. 65), а также при аллотрансплантации костного мозга, трансплантации органов, дерматомиозите, ревматоидном артрите, гранулематозе Вегенера и болезни Крона (Messmann and Allegra, 2001; Feagan et al., 1995; гл. 53).

'''Структурно-функциональная зависимость'''. Фолиевая кислота — это витамин, из которого образуются восстановленные фолаты (производные ТГФК), служащие переносчиками одноуглеродных групп при синтезе предшественников нуклеиновых кислот — дТМФ и пуринов.

Антагонисты фолиевой кислоты в первую очередь ингибируют дигидрофолатредуктазу (рис. 52.5). Это уменьшает запасы восстановленных фолатов, необходимых для синтеза дТМФ и пуринов, и вызывает накопление полиглутаматов дигидрофолиевой кислоты, которые вместе с полиглутаматами метотрексата напрямую ингибируют зависимые от восстановленных фолатов ферменты синтеза пуринов и тимидилатсинтазу (рис. 52.5); в результате клетка погибает (Allegra et al., 1986, 1987b; Messmann and Allegra, 2001). Получены препараты с неодинаковым сродством к дигидрофолатредуктазе разных видов живых организмов; некоторые из препаратов почти не действуют на человеческий фермент, однако активны в отношении бактерий (триметоприм) или простейших (пириметамин; гл. 40). В то же время метотрексат токсичен для всех исследованных видов. С помощью кристаллографии взаимодействие метотрексата и его аналогов с дигидрофолатредуктазой разных видов изучено на уровне отдельных атомов (Matthews et al., 1985; Stone and Morrison, 1986; Kraut and Matthews, 1987; Schweitzer et al., 1989; Bystroffand Kraut, 1991; Blakley and Sorrentino, 1998).

Будучи полярными соединениями, фолиевая кислота и многие ее антагонисты гидрофильны и плохо проникают через гематоэнцефалический барьер, а в клетки попадают с помощью белков-переносчиков (Elwoodj 1989; Dixon et al., 1994). У млекопитающих описаны две системы транспорта фолатов; 1) фолатсвязываюший белок с высоким сродством к фолиевой кислоте. но низким сродством к метотрексату и его аналогам (El-wood. 1989) и 2) переносчик восстановленных фолатов — основной путь переноса метотрексата, ралтитрекседа и большинства других антагонистов фолиевой кислоты (Westerhof et al 1995). В клетке фолилполиглутаматсинтаза превращает эти вещества из моноглутаматов в пол иглутаматы (Cichowicz and Shane, 1987); к метотрексату может присоединяться до 6 остатков глутаминовой кислоты. Клеточная мембрана почти непроницаема для полиглутаматов, поэтому метотрексат накапливается и долгое время сохраняется в опухоли и нормальных тканях, например печени. По сравнению с моноглутаматами полиглутаматы фолиевой кислоты и ее антагонистов имеют намного большее сродство к ферментам синтеза пуринов и тимидилатсин-тазе, но не к дигид рофолатредуктазе.[[Image:Gm52_5.jpg|250px|thumb|right|Рисунок 52.5. Точки приложения метотрексата и его полиглута-матных производных.]]

Получены новые антагонисты фолиевой кислоты с более избирательным сродством к системам транспорта фолатов. Например, мощный ингибитор дигидрофолатредуктазы эдатрек-сат (10-этил-10-деазааминоптерин) проникает в опухолевые клетки лучше, чем в здоровые; этот препарат сейчас проходит клинические испытания (Grant et al., 1993). Чтобы обойти системы транспорта фолатов и облегчить проникновение в ЦНС были синтезированы липофильные антагонисты фолиевой кислоты. Одним из первых препаратов этой группы стал тримет-рексат (рис. 52.6). Он обладает умеренной противоопухолевой активностью (в сочетании с фолинатом кальция для уменьшения токсичности), однако оказался эффективным при пневмоцистной пневмонии (Allegra et al., 1987а).

Пеметрексед—еще один новый антагонист фолиевой кислоты (рис. 52.6). Он быстро превращается в полиглутамат и ингибирует как дигидрофолатредуктазу, так и ферменты синтеза пуринов и тимидилатсинтазу. В предварительных испытаниях показана его активность при раке толстой кишки, мезотелиоме и немелкоклеточном раке легкого (Rusthoven et al., 1999).

'''Механизм действия'''. Фолиевая кислота вначале должна быть восстановлена дигид рофолатредуктазой до ТГФК, после чего может присоединять различные одноуглеродные группы и переносить их на другие молекулы. В реакции, катализируемой тимидилат-синтазой, дезокси-УМФ превращается в дезокси-ТМФ, получая метиленовую группу от 5,10-метилен-ТГФК; последняя окисляется до дигидрофолиевой кислоты и для участия в дальнейших реакциях должна быть снова восстановлена (рис. 52.5). Метотрексат и другие антагонисты фолиевой кислоты с высоким сродством к дигидрофолатредуктазе (К, 0,01—0,2 нмоль/л) нарушают образование ТГФК, вызывая дефицит восстановленных фолатов и накопление токсичных полиглутаматов ди гидрофолиевой кислоты. При этом тормозятся реакции переноса одноуглеродных групп, необходимые для синтеза пуринов и дТМФ; в итоге нарушаются синтез нуклеиновых кислот и другие обменные процессы. Токсическому действию метотрексата препятствует фолинат кальция (кальциевая саль 5-формил-ТГФК), который попадает в клетку с помощью переносчика восстановленных фолатов и превращается в другие производные ТГФК (Boarman etal., 1990).

Как большинство антиметаболитов, метотрексат лишь отчасти избирателен в отношении опухолевых клеток и поражает также быстро пролиферирующие нормальные клетки, в том числе костного мозга и слизистой ЖКТ. Антагонисты фолиевой кислоты действуют в периоде S и наиболее активны в отношении клеток, находящихся в логарифмической фазе роста.

'''Механизмы устойчивости'''. На экспериментальных моделях были воспроизведены многочисленные механизмы приобретения устойчивости к метотрексату (рис. 52.7) на всех этапах его действия: 1) нарушение транспорта препарата в клетки (Assaraf and Schimke, 1987; Trippett et al., 1992), 2) мутации гена DHFR, кодирующего дигидрофолатредуктазу, которые снижают ее сродство к метотрексату (Srimatkandada et al., 1989), 3) повышение концентрации дигидрофолатредуктазы путем амплификации или усиления экспрессии гена pHFR (Pauletti et al., 1990; Mat-herley et al., 1997), 4) нарушение синтеза полиглутаматов метотрексата (Li et al., 1992), 5) снижение активности тимидилатсинтазы (Curt etal., 1985). Через 24 ч после лечения метотрексатом в лейкозных клетках повышается уровень дигидрофолатредуктазы, вероятно, за счет усиления ее синтеза. Показано, что этот процесс саморегулируется на уровне мРНК: свободный фермент связывается со своей мРНК, блокируя трансляцию, а при добавлении метотрексата трансляция возобновляется (Chu et al., 1993). Длительное лечение ведет к отбору опухолевых клеток с резко повышенной активностью дигидрофолатредукгазы. Они содержат множество копий гена DHFR в двойных микрохромосомах, в равномерно окрашиваемых участках обычных хромосом или во внехромосомных структурах (так называемых амплисомах). Амплификация гена как механизм устойчивости к противоопухолевым препаратам впервые описана применительно к метотрексату (Schimke et al., 1978), в дальнейшем аналогичный механизм был обнаружен для ряда других препаратов, включая фторурацил и пентостатин (Stark and Wahl, 1984). Показано, что амплификация гена DHFR имеет клиническое значение при раке легкого (Curt et al., 1983) и лейкозах (Goker et al., 1995).[[Image:Gm52_6.jpg|250px|thumb|right|Рисунок 52.6. Фолиевая кислота и ее антагонисты.]][[Image:Gm52_7.jpg|250px|thumb|right|Рисунок 52.7. Механизмы устойчивости к метотрексату. ]]

В высоких дозах метотрексат может проникать в клетки с нарушенными системами транспорта фолатов и накапливаться там в концентрации, достаточной для ингибирования увеличенного количества дигидрофолатредукгазы.

'''Побочные эффекты'''. Основные побочные эффекты метотрексата и других антагонистов фолиевой кислоты связаны с поражением быстро пролиферирующих клеток костного мозга и слизистых. Стоматит и угнетение кроветворения (в частности, тромбоцитопения) достигают максимума на 5—10-е сутки после введения препарата. В тяжелых случаях возможны спонтанные кровотечения и угрожающие жизни инфекции, поэтому иногда таким больным проводят профилактическое переливание тромбоцитарной массы, а при лихорадке назначают антибиотики широкого спектра действия. Если выведение метотрексата не нарушено, побочные эффекты обычно проходят в течение 2 нед, но при почечной недостаточности выведение
препарата нарушается и развивается стойкое угнетение кроветворения. В связи с этим дозу метотрексата при ХПН снижают пропорционально уменьшению СКФ.

Метотрексат может вызвать пневмонит: в легких возникают очаговые инфильтраты, быстро исчезающие при отмене препарата; повторное лечение иногда проходит без этого осложнения. Предположение, что пневмонит имеет аллергическую природу, пока не доказано.

Важнейший побочный эффект в случае длительного назначения метотрексата (при псориазе и ревматоидном артрите) — фиброз и цирроз печени. У больных псориазом, получавших метотрексат внутрь в течение 6 мес и более, риск портального фиброза был выше, чем на фоне другого лечения. Это осложнение требует отмены препарата. Высокие дозы метотрексата могут вызвать преходящее повышение активности печеночных ферментов, но риск стойких изменений невелик.

Интратекальное введение метотрексата часто вызывает симптомы раздражения мозговых оболочек и воспалительные изменения в СМЖ. Изредка возникают эпилептические припадки, кома, и наступает смерть. Фолинат кальция при поражении ЦНС не помогает.

Антагонисты фолиевой кислоты эмбриотоксичны, и в предварительных испытаниях метотрексат в сочетании с аналогом простагландинов мизопростолом показал высокую эффективность как средство для прерывания беременности в I триместре (Hausknecht, 1995).

Кроме того, метотрексат вызывает алопецию, дерматит, поражение почек, нарушение овуляции и сперматогенеза, а также обладает тератогенным действием.

'''Фармакокинетика'''. При приеме внутрь в дозе до 25 мг/м метотрексат хорошо всасывается; биодоступность высоких доз ниже, поэтому их обычно вводят в/в. Максимальная сывороточная концентрация составляет 1—10 мкмоль/л для доз 25— 100 мг/м2 и 0,1—1 ммоль/л для высоких доз (1,5 г/м2 и выше). Элиминация метотрексата протекает в три фазы (Sonneveld et al., 1986). Начальная фаза отражает быстрое распределение препарата в тканях, средняя — его выведение почками (Т1/2 2—3 ч). Конечный Тщ составляет 8— 10 ч, однако он резко удлиняется при почечной недостаточности, что может вести к тяжелому поражению костного мозга и слизистых. Метотрексат медленно проникает в плевральную полость и полость брюшины. Однако его накопление в плевральном выпоте и асцитической жидкости с последующим выделением может долго поддерживать высокую сывороточную концентрацию препарата и усиливать токсичность.

Примерно на 50% метотрексат связывается белками плазмы (прежде всего с альбумином), причем многие препараты ([[Сульфаниламиды, триметоприм/сульфаметоксазол|сульфаниламиды]], салицилаты, [[Тетрациклины|тетрациклин]], хлорамфеникол, фенитоин) вытесняют его из комплекса с белками. Вместе с метотрексатом такие препараты следует назначать с осторожностью. В течение 48 ч (главным образом в первые 8—12 ч) 90% метотрексата выводится почками в неизмененном виде, небольшая часть попадает в кал, вероятно, с желчью. Обычно лишь малая часть препарата метаболизируется, но при назначении высоких доз происходит накопление метаболитов, особенно нефротоксичного 7-гидроксиметотрексата (Messmann and Allegra, 2001). Метотрексат попадает в мочу путем клубочковой фильтрации и канальцевой секреции, поэтому одновременное назначение лекарственных средств, которые снижают почечный кровоток (НПВС), нефротоксичны (цисплатин) или относятся к слабым органическим кислотам (аспирин, пиперациллин), может замедлить выведение метотрексата и вызвать выраженное угнетение кроветворения (Stoller et al., 1977; Iven and Brasch, 1988; Thyss et al., 1986). Особые предосторожности следует соблюдать при почечной недостаточности: у таких больных дозу снижают пропорционально уменьшению СКФ.

Полиглутаматы метотрексата сохраняются в организме длительное время — несколько недель в почках и несколько месяцев в печени. Существует также кишечно-печеночный кругооборот метотрексата.

Важно подчеркнуть, что концентрация метотрексата в СМЖ составляет лишь 3% средней сывороточной концентрации, поэтому для уничтожения опухолевых клеток в ЦНС стандартных доз недостаточно. Высокие дозы (> 1,5 г/м2) позволяют создать терапевтическую концентрацию и в СМЖ.

'''Применение'''. При тяжелом псориазе метотрексат назначают по 2,5 мг/сут внутрь в течение 5 сут (после чего делают перерыв хотя бы на 2 сут) или по 10—25 мг в/в 1 раз в неделю. Рекомендуют начать с пробной дозы 5—10 мг парентерально для исключения идиосинкразии. Прерывистые курсы метотрексата в низких дозах используют при ревматоидном артрите, устойчивом к другим препаратам (Hoffmeister, 1983). Лечение метотрексатом неопухолевых заболеваний требует особого внимания к фармакокинетике и побочному действию препарата (Weinstein 1977).

Метотрексат эффективен при остром лимфолейкозе у детей и входит в схемы индукционной, консолидирующей, высокодозной и поддерживающей химиотерапии. В последнем случае его вводят в/м по 30 мг/м2/нед (за 2 введения) или по 175—525 мг/м2 2 дня каждого месяца. Показано, что у детей успех лечения обратно пропорционален клиренсу метотрексата; высокая средняя сывороточная концентрация препарата при в/в инфузии снижала риск рецидива (Borsi and Мое, 1987). Активность препарата при лейкозах у взрослых невелика, исключение составляет нейролейкоз. Интратекальное введение метотрексата применяется для профилактики и лечения диффузной опухолевой инфильтрации мозговых оболочек при лейкозе, лимфомах и солидных опухолях. При этом в СМЖ создается высокая концентрация препарата, и ремиссия может быть получена даже при неэффективности в/в введения, так как благодаря гематоэнцефа-лическому барьеру лейкозные клетки, попавшие в ЦНС, мало подвергались действию метотрексата, вводимого в/в, и могли сохранить чувствительность к нему. Доза для интратекального введения у всех больных старше 3 лет составляет 12 мг (Bleyer, 1978). Инъекции повторяют каждые 4 сут, пока опухолевые клетки не исчезнут из СМЖ. Изредка назначают фолинат кальция, чтобы устранить токсическое действие метотрексата, попадающего в системный кровоток. При люмбальной пункции метотрексат плохо проникает из места введения к верхнелатеральной поверхности полушарий, и лучшего распределения препарата помогает добиться резервуар Оммайя с постоянным катетером в боковом желудочке. Назначение препарата по 1 мг каждые 12—24 ч достаточно эффективно и позволяет снизить нейротоксичность.

Метотрексат с успехом применяется при трофобла-стической болезни, прежде всего при хориокарциноме: в развернутой стадии он обеспечивает излечение в 75% случаев (в сочетании с дактиномицином), на ранней стадии — более чем в 90% случаев. Метотрексат вводят по 1 мг/кг в/м в 1,3,5 и 7-й дни; во 2,4,6 и 8-й дни назначают фолинат кальция (0,1 мг/кг); в отсутствие тяжелых побочных эффектов курсы повторяют через 3 нед. Для результатов лечения определяют концентрацию бета-субъединицы ХГ в моче.

Метотрексат помогает также при остеогенной саркоме и грибовидном микозе, а в составе полихимиотерапии-при лимфоме Беркитта и других лимфомах, раке молочной железы, яичников и мочевого пузыря, опухолях головы и шеи. Высокие дозы метотрексата назначают при остеогенной саркоме, а также — в сочетании с другими противоопухолевыми препаратами — при лейкозах и лимфомах. Такие дозы создают терапевтическую концентрацию метотрексата в СМЖ, что важно для профилактики нейролейкоза. Высокие дозы метотрексата (0,25—7 5 r/м2) вводят путем в/в инфузии в течение 6—72 ч. Чтобы ограничить поражение нормальных клеток и ослабить побочное действие, одновременно назначают фо-линат кальция, например, после 6-часовой инфузии метотрексата его вводят по 15 мг/м2 каждые 6 ч (всего 7 раз). Оптимальная схема введения метотрексата и фолината кальция до сих пор не разработана (Ackland and Schilsky, 1987). Высокодозная химиотерапия чревата тяжелыми побочными эффектами, однако при соблюдении ряда предосторожностей достаточно безопасна. Лечение должно проводиться опытным химиотерапевтом под контролем сывороточной концентрации метотрексата. Если через 48 ч она составляет 1 мкмоль/л и выше, необходимо вводить фолинат кальция в высоких дозах (100 мг/м2), пока концентрация не упадет ниже токсического уровня — 0,02 мкмоль/л (Stoller et al., 1977). Важно поддерживать высокий диурез и щелочную реакцию мочи, так как при низком pH метотрексат откладывается в почечных канальцах. Асцит и плевральный выпот замедляют выведение препарата, усиливая токсичность. Согласно отдельным сообщениям, при развитии олигурической ОПН гемодиализ обеспечивает выведение метотрексата со скоростью, равной половине скорости выведения при нормальной функции почек (Wall et al., 1996).

== Аналоги пиримидинов ==

Это неоднородная группа противоопухолевых препаратов (рис. 52.8), которые благодаря сходству с естественными метаболитами ингибируют синтез пиримидиновых нуклеотидов или нарушают образование и функции нуклеиновых кислот. Так, аналоги дезоксицитидина блокируют синтез ДНК, а аналог урацила фторурацил нарушает синтез дТМФ, а также процессинг и функции РНК. Аналоги пиримидинов используются при различных болезнях, включая злокачественные новообразования, псориаз и инфекции, вызванные грибами и ДНК-содержащими вирусами. Знание путей активации и метаболизма этих препаратов помогает в разработке схем полихимиотерапии, в которых разные препараты усиливают действие друг друга.

'''Механизм действия'''. Наиболее полно изучены аналоги пиримидинов, содержащие галоген у атома С-5, — фторурацил, флоксуридин и противовирусное средство идоксуридин (5-йододезокси-уридин). Фтор по атомному радиусу близок к водороду, тогда как более крупные атомы брома и йода соответствуют метальной группе. В связи с этим идоксуридин выступает как аналог тимидина, и его действие связано с фосфорилированием и включением в ДНК вместо дезокси-ТТФ. Фторурацил же благодаря небольшому размеру атома фтора по биохимическим свойствам напоминает урацил, однако связь С—F намного прочнее связи С—H, что препятствует замещению фтора метильной группой под действием тимидилатсинтазы. Вместо этого метаболит фторурацила фтордезокси-УМФ прочно связывается с тимидилатсинтазой и ее коферментом 5,10-метилен-ТГФК, ингибируя этот фермент. Таким образом, замещение водорода атомом галогена подходящего размера позволяет получать соединения, которые за счет структурного сходства с естественными нуклеотидами вступают в свойственные пиримидинам реакции, но при этом нарушают ряд важных метаболических процессов.[[Image:Gm52_8.jpg|250px|thumb|right|Рисунок 52.8. Аналоги пиримидинов.]]

Среди производных фторурацила наибольшее значение имеет капецитабин (М-4-пентоксикарбонил-5'-дезоксифторцитидин), активный при раке молочной железы и толстой кишки. Препарат принимают внутрь. В печени, других тканях и в опухоли он под действием карбоксилэстераз превращается в 5'-дез-оксифторцитидин. Далее цитидиндезаминаза переводит последний в 5'-дезоксифторуридин. На следующем этапе тимидин-фосфорилаза отщепляет 5'-дезоксирибозу, и в результате внутри клетки образуется фторурацил. К капецитабину особенно чувствительны опухоли с повышенной активностью тимидин-фосфорилазы (Ishikawa et al., 1998).

Нуклеотиды РНК и ДНК содержат соответственно рибозу и 2'-дезоксирибозу. Исследованы аналоги пиримидинов с различными модификациями этих моносахаридов. Например, путем замены в цитидине рибозы на арабинозу был получен цитарабин (l-b-D-арабщюзилщггозин). Как видно на рис. 52.8, у рибозы 2'-гидроксигруппа обращена вниз (a-конфигурация), а у арабинозы — вверх (бета-конфигурация), благодаря чему ферменты распознают цитарабин как дезоксицитидин и фосфорилируют его с образованием трифосфата, который конкурирует с дезокси-ЦТФ за встраивание в ДНК (Chabneret al., 2001). Встраивание цитарабинтрифосфата в ДНК прекращает репликацию и нарушает транскрипцию.

Большое внимание привлекают два других аналога цитидина (рис. 52.8). Азацитидин как аналог цитидина относится к антиметаболитам, он встраивается в основном в РНК и активен при лейкозах; в то же время препарат ингибирует метилирование цитидина в ДНК (необходимое для нормального функционирования хроматина) и вызывает дифференцировку опухолевых клеток in vitro. Гемцитабин (2’,2'-дифтордезоксицигидин) встраивается в ДНК и препятствует продолжению репликации. Он активен при различных солидных опухолях, включая рак поджелудочной железы, легкого и яичников.

=== Фторпиримидины ===

'''Механизм действия'''. Для проявления цитотоксического действия фторурацил нуждается в активации путем рибозилирования и фосфорил и рова ния (рис. S2.9). Существует несколько путей образования фтор-УМФ из фторурацила. Фторурацил превращается вофторуридин под действием уридинфосфорилазы и далее — во фтор-УМФ под действием уридинкиназы; в реакции
фторурацила с фосфорибозилпирофосфатом, катализируемой оротатфосфорибозилтрансферазой, фтор-УМФ образуется в одну стадию. Далее последний может претерпевать другие изменения, в том числе встраиваться в РНК. Однако ключевую роль для цитотоксического действия играют превращение фтор-УМф во фтор-УДФ, восстановление фтор-УДФ рибонуклеозидци-фосфатредуктазой до фтордезокси-УДФ и последующее дефосфорилирование до фтордезокси-УМФ — мощного ингибитора тимидилатсинтазы. Последний может образовываться и в две стадии, когда тимидинфосфорилаза превращает фторурацил во фтордезоксиуридин, который с помощью тимидинкиназы превращается во фтордезокси-УМФ. Часть этих метаболических путей можно обойти путем использования флоксуридина (фтор-дезоксиуридина), из которого под действием тимидинкиназы сразу образуется фтордезокси-УМФ.

Фтордезокси-УМФ образует ковалентные связи с тимидилатсинтазой и 5,10-метилен-ТГФК (рис. 52.10). Этот тройной комплекс напоминает переходный комплекс, возникающий при превращении дезокси-УМФ в дезокси-ТМФ: в норме на следующем этапе метиленовая группа переносится с восстановленного фолата на дезокси-УМФ и комплекс распадается, однако в случае фтордезокси-УМФ связь между атомами С и F слишком прочная и переноса не происходит, что ведет к стойкому ингибированию фермента (Santi et al., 1974). Ингибирование тимидилатсинтазы истощает запасы дезокси-ТТФ, необходимого для синтеза ДНК.[[Image:Gm52_9.jpg|250px|thumb|right|Рисунок 52.9. Активация фторурацила и фтордезоксиуридина (флоксуридина).]]

Кроме того, фторурацил встраивается в РНК и ДНК. В присутствии фторурацила в клетках на фоне дефицита дезокси-ТТФ в Д Н К вместо последнего включаются фтордезокси-УТФ и дезокси-УТФ — субстрат тимидилатсинтазы, накапливающийся при ее ингибировании. Насколько такое нарушение структуры ДНК опасно для клетки — не ясно (Canman et al., 1993). Предполагается, что оно активирует эксцизионную репарацию, в результате чего могут возникать разрывы цепей ДНК, поскольку для репарации нужен дезокси-ТТФ, а его запасы истощены из-за ингибирования тимидилатсинтазы (Mauro et al., 1993). встраивание фторурацила в РНК также поражает клетку — за счет нарушения как процессинга РНК, так и трансляции (Armstrong, 1989; Danenberg et al., 1990).[[Image:Gm52_10.jpg|250px|thumb|right|Рисунок 52.10. Точка приложения фтордезокси-УМФ.]]

Описаны различные механизмы устойчивости к фторурацилу и флоксуридину, включая прекращение синтеза или снижение активности ферментов, необходимых для активации фторурацила, снижение активности цитидилаткиназы (что препятствует его включению в РНК), амплификацию гена тимидилатсинтазы (Washtein, 1982) и изменение ее структуры со снижением сродства к фтордезокси-У МФ (Barbour et al., 1990). Согласно экспериментальным и клиническим исследованиям, активность фторурацила возрастает при низком уровне тимидинфосфорилазы и дигидропиримидиндегидрогеназы, участвующих в его катаболизме, а также тимидилатсинтазы, его фермента-мишени (van Т riest et al., 2000). Показано, что уровень тимидилатсинтазы подвержен тонкой саморегуляции по принципу обратной связи: фермент связывается со своей мРНК и препятствует трансляции. Благодаря этому активность тимидилатсинтазы быстро меняется в зависимости от потребностей клетки в разные периоды клеточного цикла. Описанный механизм может играть важную роль в быстрой выработке устойчивости к фторурацилу (Chu et al., 1991; Swain et al., 1989). В некоторых опухолевых клетках снижена концентрация 5,10-метилен-ТГФК, из-за чего не образуются тройные ингибирующие комплексы между ней, фтордезокси-У МФ и тимидилатсинтазой. Как показывают экспериментальные и клинические данные, добавление экзогенного восстановленного фолата в виде фолината кальция способствует возникновению этих комплексов и повышает эффективность фторурацила (Ullman et al., 1978; Grogan et al., 1993).

Следует заметить, что, за исключением сниженной концентрации восстановленных фолатов, клиническое значение других механизмов устойчивости к фторурацилу и его аналогам не установлено (Grem et al., 1987).

Для усиления активности фторурацил назначают вместе с рядом препаратов, обладающих различными механизмами действия (табл. 52.2). Кроме фолината кальция наибольший интерес вызывают сочетания фторурацила с метотрексатом, интер-феронами и цисплатином, все эти сочетания проходят клинические испытания. Вещества, блокирующие синтез пиримидинов на ранних стадиях (например, ингибитор аспартаткарбамо-илгрансферазы N -фосфоноацетил-L-аспартат), усиливают действие фторурацила в экспериментальных условиях, однако их клиническая эффективность не доказана (Grem et al., 1988). Метотрексат, блокируя синтез пуринов, повышает уровень фосфорибозилпирофосфата, что способствует активации фторурацила и усиливает его цитотокснческое действие; метотрексат должен назначаться перед фторурацилом, а не наоборот. Показано, что сочетание фторурацила с цисплатином высокоэффективно при опухолях головы и шеи, однако молекулярные основы взаимодействия этих препаратов изучены недостаточно (Grem, 2001).

'''Фармакокинетика'''. Фторурацил и флоксуридин вводят в/в, так как их биодоступность при приеме внутрь невелика и подвержена сильным колебаниям. Они разрушаются во многих тканях, особенно в печени. Тимидинфосфорилаза и дезоксиури-динфосфорилаза превращают флоксуридин во фторурацил, который инактивируется дигидропиримидиндегидрогеназой путем восстановления пиримидинового кольца. Дигидропирими-диндегидрогеназа содержится в печени, слизистой кишечника и других тканях, а также в опухолях; врожденная недостаточность этого фермента резко повышает чувствительность к фторурацилу (Lu et al., 1993; Milano et al., 1999). В тех редких случаях, когда фермент совсем отсутствует, даже обычные дозы фторурацила вызывают тяжелые побочные эффекты. Выявить таких больных позволяет определение дигидропиримидиндегидрогеназы в лейкоцитах или измерение отношения сывороточных концентраций фторурацила и его метаболита 5,6-дигид-рофторурацила (Heidelberger, 1975; Zhang et al., 1992). Последний в итоге превращается в а-фтор-бета-аланин (2-фтор-З-амино-пропионат).

При введении фторурацила в/в струйно его сывороточная концентрация достигает 0,1—1 ммоль/л; Т1/2 составляет 10— 20 мин. В течение 24 ч после однократного введения лишь 5—10% препарата выделяется с мочой. Несмотря на высокую активность дигидропиримидиндегидрогеназы в печени, печеночная недостаточность не требует снижения дозы, так как в печени этот фермент имеется в избытке и, кроме того, фторурацил может разрушаться и в других тканях. При д лительной в/в инфузии в течение 24—120 ч сывороточная концентрация фторурацила колеблется в пределах 0,5—8 мкмоль/л. Препарат легко проникает в СМЖ: после введения обычных доз его концентрация в СМЖ в течение 12 ч превышает 0,01 мкмоль/л (Grem,2001).

Капецитабин хорошо всасывается при приеме внутрь, создавая высокую сывороточную концентрацию 5'-дезоксифторуридина (Т1/2 около 1 ч) и в 10 раз меньшую концентрацию фторурацила. Печеночная недостаточность замедляет превращение капецитабина в 5’-дезоксифторуридин и во фторурацил, но не известно, возрастает ли при этом риск токсического действия (Twelves etal., 1999).

'''Применение'''. Фторурацил вызывает ремиссию у 10—20% больных с метастазирующими опухолями молочной железы и ЖКТ; кроме того, он помогает при раке яичников, шейки матки, мочевого пузыря, предстательной и поджелудочной желез и ротоглотки. Больным в удовлетворительном состоянии (без истощения и нарушения кроветворения) фторурацил назначают еженедельно по 750 мг/м2 (без фолината кальция) или по 500—600 мг/м2 (с фолинатом кальция), лечение длится 6—8 нед. Другая схема — по 500 мг/м2/сут в течение 5 сут с повторением курса каждый месяц, при сочетании с фолинатом кальция дозу снижают до 375—425 мг/м2 из-за риска стоматита и поноса. Кроме того, фторурацил вводят путем длительной в/в инфузии: продолжительностью до 21 сут (по 300 мг/м2/сут) или в течение 48 ч с повторением курса каждые 2 нед (de Gramont et al., 1998).

Флоксуридин (фтордезоксиуридин) назначают главным образом в виде длительной инфузии в печеночную артерию при метастазах рака толстой кишки или после резекции печени по поводу таких метастазов (Kemeny et al.,1999). Частота ремиссий при внутриартериальной инфузии составляет 40—50%, что вдвое выше, чем при в/в введении. Инфузия длится 14—21 сут и сопровождается небольшими общими побочными эффектами, однако после многократного повторения таких курсов лечения существенно возрастает риск стеноза желчных протоков (Kemeny et al., 1987; Hohn et al., 1986). Введение флоксуридина в артерии, питающие опухоль, может быть эффективным и в других случаях, например при опухолях головы и шеи. При первых проявлениях побочного действия (обычно стоматита или поноса) инфузию следует немедленно прекратить, так как эти осложнения развиваются постепенно, достигая максимальной выраженности к 7— 14-м суткам лечения.

Таблица 52.2. '''Препараты, усиливающие действие фторурацила'''

<table cellpadding="7" border="1">
<tr><td>
Препарат</td><td>
Предполагаемые механизмы взаимодействия</td></tr>
<tr><td>
Цисплатин</td><td>
Фторурацил нарушает репарацию вызванных цисплатином разрывов цепей ДНК. Цисплатин усиливает ингибирование тимидилатсинтазы, повышая запасы восстановленных фолатов</td></tr>
<tr><td>
Интерфероны</td><td>
Способствуют активации фторурацила. Препятствуют повышению синтеза тимидилатсинтазы</td></tr>
<tr><td>
Фолинат кальция</td><td>
Усиливает ингибирование тимидилатсинтазы, повышая запасы восстановленных фолатов</td></tr>

</table>

Капецитабин разрешен ФДА для химиотерапии метаста-зирующего рака молочной железы при неэффективности паклитаксела с антрациклинами (см. ниже). Его назначают внутрь (2500 мг/м2/сут в 2 приема во время еды) в течение 2 нед, после чего делают перерыв на 1 нед. Этот цикл повторяют еще два раза.

Повысить частоту ремиссий позволяет сочетание фто-рурацила с другими препаратами (табл. 52.2): с циклофосфамидом и метотрексатом (при раке молочной железы), цисплатином (при опухолях головы и шеи), фолина-том кальция (при раке толстой кишки). Адъювантная химиотерапия, включающая фторурацил, повышает выживаемость при раке молочной железы (Early Breast Cancer Trialists Collaborative Group, 1988) и толстой кишки (схема с фолинатом кальция; Wolmark et al., 1993). Фторурацил обладает радиосенсибилизирующим действием и назначается на фоне облучения при местнораспространенных опухолях головы и шеи, раке пищевода, легкого и прямой кишки. Его также используют местно при предраковых заболеваниях кожи и многоочаговом базальноклеточном раке. Фторурацил помогает при тяжелом псориазе, устойчивом к другим препаратам (Alper et al., 1985).

'''Побочные эффекты'''. Фторурацил и флоксуридин имеют сходные побочные эффекты, которые обычно проявляются поздно, и в начале лечения сложно предсказать их риск и тяжесть. В первую очередь появляются снижение аппетита и тошнота, за ними следуют стоматит и понос, развитие которых указывает на то, что введена уже достаточная доза. Поражение слизистых на всем протяжении ЖКТ может вести к профузному поносу, шоку и смерти, особенно при длительной инфузии фторурацила или его сочетании с фолинатом кальция. При введении фторурацила в/в струйно на первый план выходит угнетение кроветворения. Число лейкоцитов достигает минимума через 9—14 сут после первого введения препарата, иногда наблюдаются также тромбоцитопения и анемия. Возможны выпадение волос вплоть до полной алопеции, поражение ногтей, дерматит, гиперпигментация и атрофия кожи. Описаны случаи поражения ЦНС, включая острые мозжечковые нарушения; при интратекальном введении иногда поражается спинной мозг. Наконец, изредка наблюдается кардиотоксическое действие, особенно острая боль в груди с признаками ишемии на ЭКГ. Ввиду узкого терапевтического диапазона фторпиримидинов лечение должно проводиться под контролем опытного химиотерапевта.

Побочное действие капецитабина в целом то же, что и фторурацила (понос, угнетение кроветворения); несколько чаше встречается прогрессирующая ладонно-подошвенная эритро-дизестезия — покраснение, шелушение, боль и парестезия кистей и стоп.

=== Цитарабин ===

Цитарабин (цитозин-арабинозид) — наиболее активный из антиметаболитов, применяемых при остром миелолейкозе, лучшее средство для индукционной монохимиотерапии этого заболевания (Garcia-Carbonero et al., 2001).

'''Механизм действия'''. Цитарабин — эпимер цитидина по 2'-гидроксигруппе (рис. 52.8). Поскольку она находится в транс-положении относительно З'-гидроксигруппы, цитарабин выступает как аналог 2'-дезоксицитидина. Эта 2'-гидроксигруппа препятствует вращению пиримидинового основания вокруг N—С-свя-зи, поэтому полиарабинонуклеотиды не способны создавать компактную пространственную структуру подобно полирибо-нуклеотидам.

Цитарабин попадает в клетку с помощью белков—переносчиков нуклеозидов. Как большинство аналогов нуклеотидов он требует активации. Дезоксицитндинкиназа фосфорилирует цитарабин с образованием цитарабинмонофосфата, который затем с помощью соответствующих ферментов превращается в цитарабиндифосфат и цитарабинтрифосфат. Последний конкурирует с дезокси- ЦТФ за включение в Д Н К, осуществляемое ДНК-полимеразами. Встроенный в ДНК цитарабинмонофос-фат действует как мощный ингибитор этих ферментов, препятствуя не только удлинению цепи во время репликации, но и репарации ДНК. Показана четкая зависимость между количеством молекул цитарабина в составе ДНК и степенью нарушения ее синтеза: так, включение 1 молекулы препарата на 2000 нуклеотидов приводит к гибели примерно половины клеток.

Цитарабин приводит к необычной дупликации участков ДНК, что повышает вероятность рекомбинации, транслокации и амплификации различных генов. Цитарабин превращается также в цитарабиндифосфатхолин (аналог естественного метаболита ЦДФ-холина), который нарушает синтез мембранных гликоп-ротеидов и гликолипидов. Кроме того, цитарабинмонофосфат препятствует присоединению галактозы, N-ацетилгалактозамина и сиаловых кислот к гликопротеидам мембран, а цитарабинтрифосфат тормозит синтез ЦМФ-N-ацетилнейраминовой кислоты. Таким образом, цитарабин нарушает строение, функции и антигенную структуру клеточных мембран.

Цитарабин вызывает окончательную дифференцировку лейкозных клеток in vitro, что сопровождается снижением экспрессии онкогена МУС(Bianchi Scarra et al., 1986). Однако эти изменения наблюдаются на фоне цитотоксической концентрации препарата и могут просто отражать необратимое повреждение клетки. Впрочем, исследование костного мозга у некоторых больных со стойкой ремиссией на фоне лечения цитарабином выявило сохранение маркеров лейкозных клеток, что указывает на дифференцировку последних.

Механизм гибели клеток при лечении цитарабином до конца не изучен. В нормальных и опухолевых клетках под действием цитарабина происходит фрагментация ДНК и появляются другие морфологические и биохимические признаки апоптоза (Smets, 1994). Судьбу клетки определяет сложное взаимодействие различных сигналов. Действуя на лейкозные клетки in vitro, цитарабин вызывает образование церамида, мощного индуктора апоптоза. С другой стороны, в них повышается активность протеинкиназы С, ингибитора апоптоза в кроветворных клетках. Соответственно, гибель или выживание клетки будет зависеть от того, какой из этих эффектов окажется более выраженным (Strum et al., 1994). Важную роль в регуляции роста и дифференцировки опухолевых клеток играют факторы транскрипции, контролирующие экспрессию генов. Апоптоз при действии цитарабина связывают с активацией факторов транскрипции семейств АР-1 (гетеродимеры белков Fos и Jun) и NFkB (Kharbanda et al., 1990). Сообщалось также, что цитарабин вызывает дефосфорилирование белка Rb, который получает возможность связываться с факторами транскрипции семейства E2F и инактивировать их, что препятствует экспрессии многочисленных генов, необходимых для продолжения клеточного цикла (Ikeda et al., 1996).

Чувствительность к цитарабину зависит также от периода клеточного цикла. По-видимому, действие цитарабина должно продолжаться на протяжении как минимум одного клеточного цикла, чтобы для всех клеток оно пришлось на период S, когда препарат наиболее активен. Это служит обоснованием длительной в/в инфузии цитарабина. Согласно ряду исследований, в/в струйное введение цитарабина лучше всего повторять через 8—12ч, что позволяет поддерживать терапевтическую концентрацию цитарабинтрифосфата в клетках на протяжении хотя бы одного клеточного цикла. Клеточный цикл миелобластов длится 1-2 сут, и схема лечения острого миелолейкоза обычно включает в/в струйное введение цитарабина каждые 12 ч в течение 5-7 сут или длительную инфузию в течение 7 сут.

'''Механизмы устойчивости'''. Чувствительность к цитарабину зависит от соотношения скоростей его активации и распада, определяющего долю препарата, которая превращается в цитара-бинтрифосфат. Скорость этого процесса зависит от способности дезоксицитидинкиназы переводить цитарабин в цитарабинмонофосфат. Важную роль в распаде препарата играет цитидиндезаминаза, под действием которой из цитарабина образуется неактивный уридинарабинозид; активность этого фермента повышена во многих тканях и в некоторых опухолях. Другой фермент, дезокси-ЦМФ-дезаминаза, превращает цитарабин-монофосфат в неактивный уридинарабинозидмонофосфат. При остром миелолейкозе выявлена связь между способностью лейкозных клеток образовывать и накапливать цитидинарабино-зидтрифосфат и длительностью полных ремиссий (Preisleret al., 1985). Большое значение имеет наличие у опухолевых клеток достаточного количества белков-переносчиков (Wiley et al., 1985).

Сывороточная концентрация цитарабина быстро падает ниже той, что необходима для насыщения систем его транспорта и активации, поэтому была испытана высокодозная химиотерапия. Введение препарата по 2—3 г/м 6 раз каждые 12 ч позволило увеличить сывороточную концентрацию в 20—50 раз и повысить эффективность индукционной и консолидирующей химиотерапии острого миелолейкоза (Bishop et al., 1996; Mayer et al., 1994).

В линиях опухолевых клеток мышей и человека, устойчивых к цитарабину, найдены различные биохимические изменения. Чаще всего встречается снижение активности дезоксицитидинкиназы (Flasshove et al., 1994). Описано также повышение активности ЦТФ-синтазы с накоплением дезокси-ЦТФ (Garcia-Carbonero et al., 2001). Вероятно, повышенный уровень дез-окси-ЦТФ не дает цитарабинтрифосфату нарушать синтез ДНК. Кроме того, возможно повышение активности цитидин-дезаминазы и снижение сродства ДНК-полимераз к цитарабинтрифосфату. Наконец, кроме скоростей активации и распада цитарабина цитотоксичность препарата зависит от реакции клетки на повреждение ДН К. Например, усиление синтеза белков Вс12 и Bcl-XL позволяет лейкозным клеткам избежать апоп-тоза при действии цитарабина in vitro (Ibrado et al., 1996). На реакцию может повлиять и степень фосфорилирования факторов транскрипции и белков, распознающих повреждение ДНК. Показано, что фосфорилирование белка Вс12 и факторов транскрипции семейства АР-1 в клеточных линиях миелобластов человека сопряжено с устойчивостью к цитарабину in vitro (Kolia and Studzinski, 1994). Клиническое значение перечисленных явлений изучено недостаточно.

'''Фармакокинетика'''. Из-за высокой активности цитидиндезами-назы в печени и слизистой ЖКТ биодоступность цитарабина при приеме внутрь не превышает 20%, поэтому его назначают в/в. При введении препарата в дозе 30—300 мг/м2 максимальная сывороточная концентрация составляет 2—50 мкмоль/л. После в/в введения препарат выводится быстро (начальный Т1/2 = 10 мин), а затем — медленнее (конечный Т1/2 около 2,5 ч). За 12—24 ч менее 10% препарата выводится почками в неизмененном виде, основную же часть в моче составляет продукт дезаминирования — неактивный уридинарабинозид. Длительная в/винфузия позволяет достичь более высокой концентрации в СМЖ, чем струйное введение. При интратекальном введении в дозе 50 мг/м даже через 7 ч дезаминируется лишь небольшая часть препарата, и максимальная концентрация в СМЖ достигает 1—2 ммоль/л; она снижается медленно, и конечный Т1/2 составляет около 3,4 ч. Терапевтическая концентрация (> 0,4 мкмоль/л) поддерживается в СМЖ в течение 24 ч. Разработан также липосомный цитарабин для интратекального введения: благодаря медленному высвобождению препарата терапевтическая концентрация сохраняется в среднем 12 сут, что позволяет избежать частых люмбальных пункций. По предварительным данным, липосомный цитарабин (50 мг каждые 2 нед) позволяет дольше задерживать прогрессирование нейролейкоза, чем обычный препарат (Glantz et all 1999).

'''Применение'''. Существуют две стандартные схемы введения цитарабина: 100 мг/м2 в/в струйно каждые 12 ч в течение 5—7 сут и 100—200 мг/м2/сут путем длительной инфузии в течение 5—7 сут. Дети лучше переносят высокие дозы цитарабина, чем взрослые. При нейролейкозе препарат вводят интратекально по 30 мг/м2 каждые 4 сут; по предварительным данным, в этих случаях не менее эффективен липосомный цитарабин (50 мг каждые 2 нед). При остром миелолейкозе как у детей, так и у взрослых более эффективна высокодозная химиотерапия (6 раз по 2—3 г/м2 в течение 2 ч каждые 12ч), однако она сопровождается большей нейротоксичностью, особенно у пожилых (Mayer et al., 1994).

Цитарабин применяют в качестве индукционной химиотерапии при острых лейкозах у детей и взрослых. Вероятность ремиссии при монохимиотерапии составляет 20—40%. Цитарабин наиболее активен при остром миелолейкозе у взрослых. Желательно сочетать цитарабин с другими препаратами, особенно антрациклинами и ми-токсантроном. Цитарабин используют также в составе полихимиотерапии при лимфомах высокой степени злокачественности у детей и взрослых и при рецидивах острого лимфолейкоза.

'''Побочные эффекты'''. Цитарабин сильно подавляет кроветворение и может вызвать тяжелую лейкопению, тромбоцитопению и анемию с мегалобластозом костного мозга. Другие побочные эффекты включают нарушения со стороны ЖКТ, стоматит, конъюнктивит, преходящее повышение активности печеночных ферментов, пневмонит, лихорадку и дерматит. При интратекальном введении и использовании высоких доз (особенно более 3 г/м в/в) у больных старше 40 лет на фоне почечной или печеночной недостаточности возможно поражение ЦНС, проявляющееся, в частности, эпилептическими припадками (Rubin etal., 1992).

=== Гемцитабин ===

Гемцитабин — наиболее активный из антиметаболитов, вошедших в клиническую практику за последние годы. Он применяется в составе схем химиотерапии первой линии при раке поджелудочной железы и немелкоклеточном раке легкого. Изначально внимание привлекла высокая активность гемцитабина при солидных опухолях у мышей и при трансплантатах опухолей человека у бестимусных мышей (Hertel et al., 1990).

'''Механизм действия'''. Гемцитабин имеет много общего с цитарабином. Он попадает в клетки путем активного транспорта (Mackey et al., 1998), далее дезоксицитидинкиназа фосфорилирует его с образованием дифтордезокси-ЦМФ (Heinemann et al., 1988), который превращается в дифтордезокси-ЦЦФ и дифтордезокси-ЦТФ. По характеру активации и воздействию на ДНК гемцитабин близок к цитарабину, однако имеет дополнительные точки приложения. Эти препараты по-разному включаются в ДНК и ингибируют ДНК-полимеразы и поэтому неодинаковы по спектру активности (Iwasaki et al., 1997). В отличие от цитарабина гемцитабин действует не только в периоде S, поэтому в равной степени влияет на быстро и медленно пролиферирующие клетки. Его цитотоксичность связана с нарушением синтеза ДНК: дифтордезокси-ЦЦФ как мощный ингибитор рибонуклеозиддифосфатредукгазы истощает запасы дезокси-рибонуклеотидов, а дифтордезокси-ЦТФ конкурирует с дезокси-ЦТФ, действуя как слабый ингибитор ДНК-полимераз, а также встраивается в ДНК. В последнем случае после присоединения еще одного нуклеотида синтез цепи обрывается (Hei-nemannet al., 1990; Huang etal., 1991). Очевидно, этот нуклеотид мешает ферментам репарации удалить дифтордезокси-ЦМФ из ДНК. Способность клеток включать дифтордезокси-ЦМФ в ДНК играет решающую роль в развитии апоптоза под действием гемцитабина (Huang et al., 1995).

'''Фармакокинетика'''. Гемцитабин вводят путем в/в инфузии. Скорость его выведения во многом определяется дезаминированием, и основным метаболитом гемцитабина является дифтордезоксиуридин. В зависимости от пола и возраста Т1/2 гемцитабина составляет 40—90 мин; начальный Т1/2 дифтордезоксиури-дина около 27 мин, конечный — около 14 ч (Abbruzzese et al.,1991). Клиренс гемцитабина зависит от дозы и может сильно различаться у разных людей.

Активация гемцитабина, как и цитарабина, зависит от способности дезоксицитидинкиназы превращать его в дифтордезокси-ЦМФ. В культуре клеток фермент насыщается при концентрации гемцитабина 15—20 мкмоль/л, такая сывороточная концентрация создается путем инфузии со скоростью около 10мг/м2/мин (Grunewald et al., 1991; 1992). Чтобы не превышать эту концентрацию и усилить образование дифтордезокси-ЦТФ, продолжительность инфузии увеличили до 90 мин. По сравнению с введением препарата за 30 мин такая инфузия повышает концентрацию дифтордезокси-ЦТФ в лимфоцитах, а также степень угнетения кроветворения и, возможно, эффективность (Тешрего et al., 1999).

Нарушение репарации ДНК под действием гемцитабина может усиливать цитотоксичность других противоопухолевых препаратов, особенно препаратов платины. Согласно исследованиям на клеточных линиях опухолей, гемцитабин увеличивает количество связей цисплатина с ДНК — вероятно, за счет подавления эксцизионной репарации (van Moorsel et al., 1999).

'''Применение'''. По стандартной схеме гемцитабин вводят по 1—1,2 г/м2 в/в в течение 30 мин 1 раз в неделю в течение 3 нед, затем делают перерыв на 1 нед. Кроме рака поджелудочной железы и немелкоклеточного рака легкого к гемцитабину чувствителен рак мочевого пузыря, шейки матки, яичников и молочной железы.

'''Побочные эффекты'''. Основное побочное действие гемцитабина — угнетение кроветворения, которое усиливается при увеличении продолжительности инфузии. Не менее чем в 40% случаев развиваются другие побочные эффекты, включая гриппоподобный синдром, слабость и небольшое повышение активности печеночных ферментов. Тяжелые осложнения редки, но иногда возникает пневмонит, поддающийся лечению глюко-кортикоидами. Описаны отдельные случаи гемолитико-уремического синдрома (Аарго et al., 1998).

== Аналоги пуринов ==

После первых работ Хитчингса и сотр., начатых в 1942 г., действие многочисленных аналогов пуриновых оснований, нуклеозидов и нуклеотидов было проверено на различных экспериментальных моделях. В результате многолетних испытаний были получены не только противоопухолевые препараты (меркаптопурин и тиогуанин), но и иммунодепрессанты (азатиоприн; Schwartz, 2000) и противовирусные средства (ацикловир, ганцикловир, видарабин, зидовудин). Структурные формулы некоторых из них приведены на рис. 52.11. Попутно был открыт аналог гипоксантина аллопуринол — мощный ингибитор ксанти-ноксидазы (гл. 27). Большие надежды возлагались на ингибиторы аденозиндезаминазы эритрогидроксинониладе-нин и пентостатин. Последние исследования подтвер. дили активность пентостатина при волосатоклеточном лейкозе, хроническом лимфолейкозе и лимфомах. В эксперименте ингибиторы аденозиндезаминазы усиливают действие аналогов аденозина, например видарабина; кроме того, они обладают свойствами иммунодепрессантов. Флударабин и кладрибин — препараты, устойчивые к действию аденозиндезаминазы, — высокоэффективны при различных лейкозах и лимфомах (Beutler, 1992; Cheson 1992; Piro, 1992; Calabresi and Schein 1993; Chabneretai2001).

'''Структурно-функциональная зависимо'''сть. Меркаптопурин и тиогуанин, с успехом применяемые при лейкозах, — это аналоги соответственно гипоксантина и гуанина, у которых кислород кетогруппы в положении 6 пуринового кольца заменен на серу При замене кислорода на хлор или селен также получаются вещества, обладающие противоопухолевым действием. Таким же действием обладают и соединения тиопуринов с рибозой или 2'-дезоксирибозой. Эти аналоги нуклеозидов легко гидролизуются пуриннуклеозидфосфорилазой, активность которой повышена во многих опухолях, высвобождая меркаптопурин и тиогуанин. Все аналоги пуриновых оснований и нуклеозидов (за некоторым важным исключением) нуждаются в активации путем превращения в нуклеотиды.

Значительные усилия были направлены на получение производных этих препаратов с более избирательным действием и широким терапевтическим диапазоном. Азатиоприн (рис. 52.11),S-имидазолильное производное меркаптопурина, менее подвержен инактивации путем S-метилирования, неферментатив-ного окисления или превращения в тиомочевую кислоту под действием ксантиноксндазы. В тканях он медленно, вероятно, без участия ферментов, реагирует с тиолами (в частности, глу-татионом), высвобождая меркаптопурин. Азатиоприн — более активный иммунодепрессант, чем меркаптопурин (Elion, 1967).[[Image:Gm52_11.jpg|250px|thumb|right|Рисунок 52.11. Аденозин и аналоги пуринов.]]

Большим шагом вперед стало открытие ингибиторов аденозиндезаминазы — пентостатина (К = 2,5 пмоль/л) и эритрогид-роксинониладенина К=2 нмоль/л). Пентостатин (2'-дезоксико-формицин) вырабатывается Streptomyces antibioticus (рис. 52.11).

По строению он напоминает переходный комплекс при гидролизе аденозина аденозиндезаминазой, и его сродство к ферменту в Ю7 раз выше, чем у естественного субстрата. Комплекс фермент-ингибитор очень стоек, лишь через 25—30 ч его количество снижается вдвое за счет диссоциации (Agarwal et al., 1977; Agarwal, 1982). Пентостатин нарушает дезаминирование не только нуклеотидов, но и их аналогов, используемых в химиотерапии.

'''Механизм действия'''. Клетки животных содержат нуклеозидки-назы, которые превращают аденозин, дезоксиаденозин, дезоксигуанозин, дезоксиинозин и многие их аналоги в 5'-монофосфаты. Ферментов, катализирующих фосфорилирование инозина, гуанозина и их аналогов, в организме нет, поэтому вначале пуриннуклеозидфосфорилаза, активность которой высока во многих тканях, отщепляет от них рибозу, а затем гипоксантин-фосфорибозилтрансфераза превращает образовавшиеся азотистые основания в рибонуклеозидмонофосфаты. Дезоксигуанозин, дезоксиинозин и их аналоги также могут гидролизоваться пуриннуклеозидфосфорилазой и далее превращаться в соответствующие рибонуклеозидмонофосфаты.

Гипоксантинфосфорибозилтрансфераза превращает тиогуанин и меркаптопурин соответственно в тио-ГМФ и тио-ИМФ. Тио-ИМФ имеет низкое сродство к гуанилаткиназе (ферменту, катализирующему превращение ГМФ в ГДФ), и поэтому тио-ИМФ накапливается в клетке. Впрочем, детальные исследования обнаружили меркаптопурин в составе ДНК в виде тиоде-зокси-ГМФ, что указывает на медленный метаболизм меркаптопурина под действием ферментов пуринового обмена. Тио-ИМФ ингибирует ряд важных реакций, таких, как превращение ИМФ в аденилосукцинат и затем в АМФ, а также окисление ИМФ до ксантозинмонофосфата под действием ИМФ-де-гидрогеназы. В присутствии тиогуанина в клетках вначале накапливается тио-ГМФ, который медленно превращается в тио-ГДФ (под действием гуанилаткиназы), а затем в тио-ГТФ, который встраивается в нуклеиновые кислоты. Кроме того, внутриклеточной концентрации тио-ГМФ достаточно для необратимого ингибирования ИМФ-дегидрогеназы. Вероятно, это связано с образованием дисульфидных связей между тио-ГМФ и ферментом. С другой стороны, тио-ГМФ, тио-ИМФ и другие монофосфаты аналогов пуриновых нуклеозидов имитируют нормальную регуляцию по принципу отрицательной обратной связи, вызывая аллостерическое ингибирование амидофосфори-бозилтрансферазы, катализирующей ключевую реакцию синтеза пуринов — образование фосфорибозиламина из глутамина и фосфорибозилпирофосфата. Этот фермент служит основным регулятором синтеза пуриновых нуклеотидов; в частности, при повышении внутриклеточной концентрации естественных мононуклеотидов и их аналогов его активность снижается. Кроме того, АДФ, АТФ и их аналоги препятствуют синтезу фосфорибозилпирофосфата. Меркаптопурин ингибирует также фосфоф-руктокиназу — один из ферментов гликолиза (Mojena et al., 1992). Наконец, тиопуринметилтрансфераза превращает меркаптопурин в S-метилмеркаптопурин, а нуклеотиды, содержащие S-метилмеркаптопурин, ингибируют ферменты синтеза пуринов. Показано также, что S-метилмеркаптопурин тормозит ангиогенез in vitro и in vivo (Presta et al., 1999).

Несмотря на многочисленные исследования, до сих пор не ясно, в какой мере эффективность и токсичность тиогуанина и меркаптопурина обусловлены встраиванием в ДНК (Во et al.,1999; Marathias et al., 1999). Например, обнаружено, что риск осложнений при беременности существенно возрастет, если отец ребенка получал меркаптопурин в течение 3 мес перед зачатием (Rajapakse et al., 2000). Тиопурины препятствуют синхронной активации различных ферментов, участвующих в репликации ДНК; важную роль может играть и нарушение полн-аденилирования РНК (Carrico and Sartorelli, 1977; Giverhauget al., 1999).

Показано, что даже непродолжительное действие тиогуанина нарушает синтез мембранных гликопротеидов, что также способно вызвать гибель клетки. Вероятно, этот эффект связан с нарушением синтеза нуклеотидсахаров, содержащих ГДФ.

Таким образом, тиопурины оказывают цитотоксическое действие за счет нарушения различных метаболических процессов, включая синтез пуринов, взаимопревращения нуклеотидов, синтез нуклеиновых кислот, гликопротеидов, и, по последним данным, за счет подавления ангиогенеза. Соответственно, невозможно выделить какой-либо один механизм действия этих препаратов (Hortelano and Bosca, 1997).

Аналог аденозина видарабин (арабинозиладенин) не обладает выраженным цитотоксическим действием из-за быстрого дезаминирования, однако применяется как противогерпетическое средство (гл. 50). Флударабин устойчив к дезаминированию и обладает значительной активностью при хроническом лимфолейкозе и лимфомах низкой степени злокачественности, устойчивых к другим противоопухолевым препаратам (Bloch, 1975;Chun et al., 1986; Calabresi and Shein, 1993; Keating et al., 1998; * Zinzani et al., 2000; Chabner et al., 2001).

Пентостатин — мощный ингибитор аденозиндезаминазы, однако связь между этим действием и цитотоксичностью не ясна. Очевидно, повышение концентраций производных аденозина по механизму отрицательной обратной связи ингибирует аденозилгомоцистеиназу, в результате чего нарушаются процессы метилирования. Кроме того, пентостатин нарушает синтез НАД. Наконец, пентостатинтрифосфат способен встраиваться в ДНК, вызывая разрыв ее цепей (Siaw and Coleman, 1984; Johnston et al., 1986; Begleiter et al., 1987; Calabresi et al., 1993; Chabner et al., 2001).

Наследственная недостаточность аденозиндезаминазы нарушает функцию Т- и В-лимфоцитов, но мало влияет на другие клетки (Giblett et al., 1972). Соответственно, у экспериментальных животных пентостатин вызывает выраженный иммунодефицит, а его применение в клинике может привести к тяжелым и даже смертельным оппортунистическим инфекциям. После обнаружения высокой активности аденозиндезаминазы в опухолевых Т-лимфоцитах монотерапия пентостатином была с успехом испытана при Т-клеточных лейкозах и лимфомах (в частности, грибовидном микозе). Однако препарат действует и при В-клеточных лейкозах, вызывая ремиссию у 25% больных хроническим лимфолейкозом, устойчивым к другим противоопухолевым препаратам, и у 90% больных волосатоклеточным лейкозом. Высокую активность при волосатоклеточном лейкозе показал и другой аналог пуринов — кладрибин (2-хлордезоксиаденозин). Этот препарат устойчив к действию аденозиндезаминазы; он фосфорилируется дезоксицитидинкиназой и встраивается в ДНК. Югадрибин помогает при различных лейкозах и лимфомах; ввиду высокой эффективности и меньшей токсичности его часто назначают вместо пентостатина при волосатоклеточном лейкозе (Symposium, 1984; Tritsch, 1985; Beutler, 1992; Kay et al., 1992; Estey et al., 1992; Saven and Piro, 1992; Hoffman et al., 1994; Tallman et al., 1995; Dearden et al., 1999; Chabner et al.,2001).

'''Механизмы устойчивости'''. Основным недостатком аналогов пуринов, как и других антиметаболитов, является быстрое развитие устойчивости к ним. В культуре клеток устойчивость обычно вызвана недостаточностью или полным отсутствием гипок-сантинфосфорибозилтрансферазы. Возможно также снижение сродства этого фермента к аналогам пуринов. Такие изменения обычно сопровождаются перекрестной устойчивостью к мер-каптопурину, тиогуанину и 8-азагуанину.

Другие механизмы устойчивости лейкозных клеток к аналогам пуринов включают: 1) повышение активности щелочной фосфатазы лейкоцитов, 2) нарушение транспорта препаратов в клетки, 3) ускоренное разрушение препаратов и их фосфорилированных производных, 4) нарушение аллостерического ингибирования амидофосфорибозилтрансферазы, 5) усиление репарации ДНК, 6) утрату или снижейие активности аденинфосфорибозилтрансферазы и аденозинкиназы, участвующих в активации аналогов аденина и аденозина, или дезоксицитидин-киназы, активирующей флударабин, 7) усиление синтеза белка—переносчика MRP5 (Wijnholds et al., 2000). Какой из этих механизмов устойчивости наиболее распространен в клинической практике, остается неизвестным (Brockman, 1974).

=== Меркаптопурин ===

Открытие меркаптопурина Элионом и сотр. стало важной вехой в истории создания противоопухолевых препаратов и иммунодепрессантов. Меркаптопурин и его производное азатиоприн остаются важнейшими препаратами этих групп (ReJlingetal., 1999а, b; Mahoney etal., 1998). Меркаптопурин применяют главным образом в качестве поддерживающей химиотерапии при остром лимфолейкозе. Структурно-функциональная зависимость, механизм действия, а также механизмы устойчивости меркаптопурина обсуждались выше. Структурная формула меркаптопурина приведена на рис. 52.11.

'''Фармакокинетика'''. Из-за неполного всасывания и разрушения при первом прохождении через печень биодоступность меркаптопурнна при приеме внутрь колеблется в широких пределах и составляет лишь 5—37%. Для подбора дозы может потребоваться измерение сывороточной концентрации. Биодоступность меркаптопурина повышается на фоне высоких доз метотрекса-Г та (Innocenti et al., 1996). Т1/2 меркаптопурина при в/в введении относительно мал (около 50 мин у взрослых), что связано с быстрым разрушением препарата, его захватом клетками и выведением с мочой. Из-за высокой активности белков-переносчи-ков, выводящих меркаптопурин через гематоэнцефалический барьер, его концентрация в ЦНС невелика (Deguchi et al., 2000). Кроме превращения в тио-ИМФ под действием гипоксантин-фосфорибозилтрансферазы существуют еще два важных пути метаболизма меркаптопурина. Во-первых, он может подвергаться S-метилированию под действием тиопурин-8-метилтрансферазы с последующим окислением метилированных производных. Ген тиопуринметилтрансферазы имеет несколько аллельных вариантов (Yates et al., 1997; Iyer, 1999; Relling et al.,1999b), причем у 15% англичан, например, активность этого фермента мала или совсем отсутствует (Weinshilboum, 1989). Низкая активность тиопуринметилтрансферазы в эритроцитах сопровождается усилением токсичности меркаптопурина. Показано, что при введении меркаптопурина или меркаптоинози-на образуются нуклеотиды, содержащие S-метилмеркаптопурин. В лимфоцитах и костном мозге больных, получавших меркаптопурин или азатиоприн, обнаружено существенное количество таких нуклеотидов (моно-, ди- и трифосфатов). S-метилированные производные тиопуринов могут подвергаться десульфированию, и часть содержащейся в них серы выводится с мочой в виде неорганического сульфата. Второй важный путь метаболизма меркаптопурина — его окисление до неактивной тиомочевой кислоты, катализируемое ксантиноксидазой. Активность этого фермента относительно высока в печени.

Попытка замедлить инактивацию меркаптопурина привела к синтезу аналога гипоксантина аллопуринола — мощного ингибитора ксантиноксидазы, который не только блокирует окисление меркаптопурина в тиомочевую кислоту, но и нарушает образование мочевой кислоты из гипоксантина и ксантина (гл. 57). Препятствуя окислению меркаптопурина и азатиопри-на, аллопуринол усиливал их действие на клетки. Аллопуринол значительно повышал противоопухолевую активность меркаптопурина у мышей, но возрастала и токсичность, поэтому расширить терапевтический диапазон меркаптопурина не удалось (Zinner and Klastersky, 1985).

'''Применение'''. Меркаптопурин назначают внутрь, начальная доза составляет 2,5 мг/кг/сут (100—200 мг/сут). При достижении гематологической ремиссии и улучшении состояния дозу снижают, в качестве поддерживающей терапии меркаптопурин обычно назначают по 1,5-2,5 мг/кг/сут. Если через 4 нед лечение не приноситуспеха, суточную дозу постепенно повышают до 5 мг/кг, пока не проявится побочное действие. При солидных опухолях общая доза меркаптопурина, вызывающая угнетение кроветворения, колеблется от 18 до 106 мг/кг (в среднем 45 мг/кг).

Меркаптопурин способен вызвать гиперурикемию и гиперурикозурию. Освобождение пуриновых нуклеотидов из погибших клеток, а также нарушение превращения ИМФ в ГМФ и АМФ ведут к накоплению пуриновых оснований и их ускоренному окислению до мочевой кислоты под действием ксантиноксидазы. В таких случаях показан аллопуринол, однако он усиливает токсичность меркаптопурина (а также азатиоприна). На фоне аллопуринола дозу этих препаратов следует снизить примерно в 4 раза.

В первых клинических испытаниях меркаптопурин вызывал ремиссию у 40% детей с острым лейкозом. У взрослых его эффективность намного ниже, но иногда также удается добиться ремиссии. В целом при остром лимфолейкозе препарат применяют прежде всего для поддерживающей, а не для индукционной химиотерапии. Перекрестная устойчивость к меркаптопурину и противоопухолевым препаратам других групп не отмечена.

Меркаптопурин можно использовать для поддерживающей химиотерапии при хроническом миелолейкозе, но существуют и более эффективные препараты. При хроническом лимфолейкозе, лимфомах и солидных опухолях меркаптопурин, даже в высоких дозах, не действует.

В качестве иммунодепрессанта предпочтительнее назначать азатиоприн.

'''Побочные эффекты'''. Основной побочный эффект — угнетение кроветворения, но обычно оно развивается медленнее, чем при применении антагонистов фолиевой кислоты. Тромбоцитопения, лейкопения и анемия возникают не раньше чем через несколько недель после начала лечения. Отмена препарата обычно быстро восстанавливает нормальное кроветворение. Примерно у 25% взрослых наблюдаются потеря аппетита, тошнота и рвота; риск стоматита и поноса невелик. У детей осложнения со стороны ЖКТ развиваются реже. Сообщалось, что примерно у 1/3 взрослых на фоне меркаптопурина возникает желтуха.

Ее патогенез не известен, могут играть роль некроз гепатоци-тов и холестаз; после прекращения лечения желтуха проходит. Кроме того, возможно поражение кожи. Применение меркаптопурина и азатиоприна в качестве иммунодепрессантов сопряжено с рядом поздних осложнений (Schein and Winokur,1975; Kirschner, 1998; Korelitz et al., 1999). При длительном приеме в I триместре беременности меркаптопурин оказывает тератогенное действие. Описан случай острого миелолейкоза на фоне длительного лечения меркаптопурином болезни Крона (Heizer and Peterson, 1998).

=== Азатиоприн ===

Азатиоприн (рис. 52.11) применяется в качестве иммунодепрессанта. История его создания, механизм действия и метаболизм описаны выше (см. также гл. 53).

=== Триогуанин ===

В 1955 г. Элион и Хитчингс сообщили о синтезе тиогуа-нина (рис. 52.11). Его механизм действия описан выше. Препарат наиболее эффективен в сочетании с цитараби-ном при остром миелолейкозе.

'''Фармакокинетика'''. При приеме внутрь всасывание тиогуанина неполное и непостоянное; сывороточная концентрация достигает максимума через 2—4 ч после приема и у разных людей может отличаться более чем в 10 раз. Тиогуанин выделяется с мочой, в основном в виде S-метилтиогуанина; важнейшими его метаболитами в моче служат также неорганический сульфат, а при длительной в/в инфузии — и 8-гидрокситиогуанин (Kitchen et al., 1999). Тиомочевая кислота образуется в меньшем количестве, так что дезаминирование под действием гуаниндеза-миназы не играет ведущей роли в метаболизме тиогуанина. Непосредственный продукт дезаминирования — тиоксантин — не активен, поэтому тиогуанин, в отличие от меркаптопурина и азатиоприна, можно назначать вместе с аллопуринолом в обычной дозе.

'''Применение'''. Тиогуанин выпускается в таблетках для приема внутрь. Средняя суточная доза составляет 2 мг/кг, если через 4 нед не наблюдается улучшения и нет побочных эффектов, ее постепенно увеличивают до 3 мг/кг.

Тиогуанин назначают при острых лейкозах; его сочетание с цитарабином — наиболее эффективная схема индукционной химиотерапии острого миелолейкоза. Активность тиогуанина в отношении солидных опухолей невелика. Препарат широко применяется в качестве иммунодепрессанта при гломерулонефритах и коллагено-зах.

'''Побочные эффекты'''. Основное значение имеют угнетение кроветворения и побочные эффекты на ЖКТ (менее выраженные, чем на фоне меркаптопурина). Кроме того, тиогуанин менее гепатотоксичен, чем меркаптопурин.

=== Флударабин ===

Флударабин (9-Р-В-арабинофуранозил-2-фтораденин,2-фторарабинозиладенин) — фторированный аналог противовирусного средства видарабина, устойчивый к дезаминированию. Обычно применяется фосфат флудараби-на. Флударабин активен при хроническом лимфолейкозе и лимфомах низкой степени злокачественности (Са-labresi et al., 1993; Chabner et al., 2001; Zinzani et al., 2000; Nagleret al., 2000; Petrus et al., 2000). В крови мембранная 5'-нуклеотидаза быстро дефосфорилирует препарат, а в клетках он снова фосфорилируется дезоксицитидинки-назой, превращаясь в активный метаболит — флудара-бинтрифосфат. Последний ингибирует ДНК-полимеразы, праймазу, лигазы и рибонуклеотидредуктазу, а также встраивается в ДНК и РНК (Brockman et al., 1980). В составе ДНК флударабин препятствует удлинению цепи (Kamiyaetal., 1996), а в составе РНК нарушает ее процессинг и функции, в том числе трансляцию мРНК (Plunkett and Gandhi, 1992). Важную роль может играть активация апоптоза (Huang et al., 1995), что объясняет эффективность флудараби на при медленно текущих лимфопроли-феративных заболеваниях, когда лишь небольшая часть опухолевых клеток находится в периоде S (Dighiero, 1996). Механизм цитотоксического действия флударабина подробно не изучен, основную роль, очевидно, играют прекращение репликации и активация апоптоза (Sandoval et al., 1996).

Структурные формулы флударабина и близкого по структуре кладрибина следующие:[[Image:Gm1091.jpg|250px|thumb|right|Структурные формулы флударабина и близкого по структуре кладрибина]]

'''Фармакокинетика'''. Флударабин вводят в/в, в крови он быстро дефосфорилируется. Его конечный Т(/2 составляет около 10 ч. Основная часть флударабина выводится почками, причем около 23% — в неизмененном виде, так как он достаточно устойчив к дезаминированию.

'''Применение'''. Флударабин вводят в/в по 20—30 мг/м2/сут в течение 5 сут, при почечной недостаточности дозу снижают. Инфузия длится от 30 мин до 2 ч. Курс повторяют каждые 4 нед; как правило, после 2—3 курсов постепенно наступает улучшение.

Флударабин обычно назначают при хроническом лим-фолейкозе; накапливаются также данные о его эффективности при В-клеточных лимфомах, устойчивых к стандартному лечению. Флударабин действует при лимфомах низкой степени злокачественности, остром про-миелоцитарном лейкозе, Т-клеточных лимфомах кожи и макроглобулинемии Вальденстрема (Chun et al., 1991). Он вызывает ремиссию у 32—48% больных хроническим лимфолейкозом, устойчивым к лечению алкилирующи-ми средствами. При нелеченных лимфомах низкой степени злокачественности вероятность полных ремиссий на фоне химиотерапии флударабином и циклофосфами-дом приближается к 90% (Hochster et al., 1994). Сочетание флударабина, митоксантрона и дексаметазона позволяет достичь ремиссии более чем в 90% случаев лим-фом низкой степени злокачественности (McLaughlin et al., 1996; Emmanouilidesetal., 1998).

'''Побочные эффекты'''. Возможны угнетение кроветворения, тошнота, рвота, лихорадка, озноб, слабость, недомогание и снижение аппетита. Наращиванию дозы препятствуют лимфопения и тромбоцитопения, иногда они имеют кумулятивный характер (Malspeis et al., 1990). Под действием флударабина гибнут лимфоциты CD4 (O’Brien et al., 1993). Встречаются оппортунистические инфекции (Cheson, 1995) и синдром распада опухоли. Стандартные дозы могут вызвать нейропатию (Cheson et al., 1999); другие неврологические нарушения — угнетение сознания, эпилептические припадки, неврит зрительного нерва и кома — чаще возникают на фоне высоких доз. Риск и тяжесть ней-ротоксического действия нарастают с возрастом. Описаны случаи тяжелого и даже смертельного пневмонита, вызванного сочетанием флударабина с пентостатином. Поскольку значительная часть препарата (около 1/4) выводится с мочой, то при ХПН его следует применять с осторожностью; начальную дозу снижают пропорционально падению СКФ.

=== Пентостатин ===

Пентостатин (2'-дезоксикоформицин) выделен из культуры Streptomyces antibioticus. Он напоминает переходный комплекс, возникающий при дезаминировании аденозина, и является мощным ингибитором аденозиндезаминазы. В присутствии пентостатина в клетке растет концентрация адениновых рибо- и дезоксирибонуклеотидов, которые ингибируют рибонуклеотидредуктазу и нарушают синтез ДНК. Дезоксиаденозин инактивирует аденозилгомоцистеиназу, из-за чего накапливается токсичный для лимфоцитов S-аденозилгомоцистеин. Кроме того, пентостатин нарушает синтез РНК, а его производное — пентостатинтрифосфат — встраивается в ДНК.

В сочетании с дезоксиаденозином пентостатин вызывает апоптоз опухолевых клеток при остром монобластном лейкозе (Niitsu et al., 1998). Механизм цитотоксичности пентостатина до конца не ясен, очевидно, при волосатоклеточном лейкозе и Т-клеточных лимфомах его действие связано с нарушением соотношения между пуриновыми нуклеотидами (Calabresi et al., 1993; Chabner et al., 2001; Rafel etal.,2000).

Структурная формула пентостатина представлена на рис. 52.11.

'''Фармакокинетика'''. Пентостатин вводят в/в; есть данные о том, что при дозе 4 мг/м начальный Т1/2 составляет 11 мин, конечный — около 5,7 ч. Препарат почти полностью выводится почками, и при ХПН дозу снижают пропорционально падению СКФ.

'''Применение'''. Пентостатин назначают по 4 мг/м2 в/в с интервалом в 2 нед. Сначала вводят 500— 1000 мл 5% глюкозы в 0,45% NaCl, затем струйно или путем инфузии продолжительностью до 30 мин вводят пентостатин, после к чего вводят еще 500 мл жидкости. При попадании в ткани
препарат не вызывает некроза, отторжения тканей или воспаления.

Пентостатин крайне эффективен в качестве индукци-онной терапии волосатоклеточного лейкоза. По некоторым данным, даже при устойчивости к препаратам интерферона а частота полных ремиссий составляет 58%, а частичных — 28%. Пентостатин показан при хроническом лимфолейкозе и миелолейкозе, остром промиело-цитарном лейкозе, Т-клеточных лимфомах кожи и других лимфомах, а также гистиоцитозе X (Diliman, 1994; Cortes et al., 1997). Солидные опухоли и миеломная болезнь малочувствительны к пентостатину.

'''Побочные эффекты'''. На фоне обычных доз (4 мг/м ) отмечаются угнетение кроветворения, поражение ЖКТ, сыпь и повышение активности печеночных ферментов. Снижается число Т-лимфоцитов, возможны также нейтропения, лихорадка и оппортунистические инфекции (Steis et al., 1991). Нарушение иммунитета иногда сохраняется в течение нескольких лет после отмены пентостатина (Kraut etal., 1990). Высокие дозы (10 мг/м2) опасны тяжелым поражением почек и UHC. Сочетание пентостатина с флударабином может вызвать тяжелый и даже смертельный пневмонит.

=== Кладрибин ===

Кладрибин (2-хлордезоксиаденозин) — устойчивый к адснозиндезаминазе аналог пуринов, активный при волосатоклеточном лейкозе, хроническом лимфолейкозе и лимфомах низкой степени злокачественности (Estey et а!.. 1992; Kay etal., 1992; Beutler, 1992; Deardenetal., 1999; Tondini et al., 2000). Он безопасен и умеренно эффективен при прогрессирующем рассеянном склерозе (Rice et al.. 2000). В клетках кладрибин фосфорилируется дезоксииитндинкинаюй и затем превращается в кладрибинт-рифосфат Кладрибин включается в ДНК, вызывая разрывы цепей, и истощает запасы НАД и АТФ; в некоторых клеточных линиях он вызывает апоптоз (Piro, 1992-Beutler, 1992). Препарат активен в отношении как делящихся, так и покоящихся клеток.

Структурная формула кладрибина приведена выше вместе с формулой флударабина.

'''Фармакокинетика'''. При приеме внутрь кладрибин всасывается лишь на 55 ± 17%, и поэтому его вводят в/в (Liliemark et al.1992). Начальный и конечный Т)/2 составляют соответственно 35 мин и 6,7 ч; препарат выводится в основном почками (Liliemark and Juliusson, 1991). Кладрибин проникает через гематоэнцефалический барьер, и его концентрация в СМЖ достигает 25% сывороточной концентрации. При опухолевой инфильтрации мозговых оболочек его концентрация в СМЖ может быть выше, чем сывороточная.

'''Применение'''. Кладрибин вводят путем длительной в/в инфузии по 100 мкг/кг/сут в течение 7 сут; проводится лишь 1 курс.

Ввиду высокой эффективности и низкой токсичности кладрибин служит препаратом выбора при волосатоклеточном лейкозе. Единственный курс химиотерапии вызывает полную ремиссию в 80% случаев и частичную остальных 20% случаев (Saven and Piro, 1992; Deardenet al., 1999). Препарат активен при хроническом лимфолейкозе, остром миелолейкозе (особенно у детей), лимфомах низкой степени злокачественности, Т-клеточных лимфомах кожи, включая грибовидный микоз и синдром Сезари, макроглобулинемии Вальденстрема, а также при гистиоцитозе X (Piro etal., 1988; Piro, 1992; Santana et al., 1992; Kuzel et al., 1992; Kay et al., 1992; Saven et al., 1992; Dimopoulos et al., 1993; Robak et al., 1999; Saven and Buri-an, 1999; Tondini et al., 2000).

'''Побочные эффекты'''. Основное значение имеет угнетение кроветворения; после нескольких курсов иногда наблюдается кумулятивная тромбоцитопения. Часто возникают оппортунистические инфекции, их риск коррелирует со снижением числа лимфоцитов CD4. Другие осложнения включают тошноту, рвоту, высокую лихорадку, головную боль, слабость, сыпь и синдром распада опухоли. Нейротоксическое и иммуносупрессивное действие выражено слабее, чем у пентостатина, вероятно, потому, что кладрибин не ингибирует аденозиндезаминазу.

== Читайте также ==

*[[Алкилирующие средства]]
*[[Натуральные и полусинтетические противоопухолевые препараты]]
*[[Противоопухолевые антибиотики]]
*[[Прочие противоопухолевые средства]]
*[[Гормональные противоопухолевые средства]]

Йод

2015-04-01T20:47:59Z

Monv:

{{Expert}}
== Йод ==

'''Йод''' - важный [[Микроэлементы|микроэлемент]], который контролирует [[обмен веществ]] и позволяет [[Как повысить и укрепить иммунитет (научный подход)|повысить иммунитет]].

В бодибилдинге йод ценится за его способность поддерживать функцию [[Щитовидная железа|щитовидной железы]], гормоны которой ([[тироксин]], трийодтиронин) снижают процент жира в организме и увеличивают [[Интенсивность тренировки|интенсивность тренировок]], однако избыток йода может подавлять выработку тироксина. Особенное значение придается йоду в России, поскольку большая часть населения недополучает его с пищей.

'''Йод в продуктах питания.''' Содержание йода в обычных пищевых продуктах невелико - 4-15 мкг%. Однако в морской рыбе содержится около 70 мкг%, в печени трески - до 800 мкг%, в морской капусте в зависимости от вида и срока сбора - 50-70000 мкг%. Но следует учитывать, что при длительном хранении и тепловой обработке пищи значительная часть йода (20-60%) теряется. Содержание йода в наземных растениях и животных продуктах сильно зависит от его количества в почве. Поэтому для предупреждения зобной болезни в поваренную соль добавляют небольшое количество йодида калия (25 мг на 1 кг соли). Срок хранения такой соли не более 6 месяцев, так как при хранении йод улетучивается.

{{Wow}} Покупка дорогостоящих добавок с йодом считается неоправданной, потому что нужное количество йода можно получить из обычной йодированной соли.

=== Рекомендуемые дозы ===

Потребность в йоде колеблется в пределах 50-200 мкг/сут.

При недостаточности йода развивается зобная болезнь. Особенно чувствительны к недостатку йода дети школьного возраста. Избыток йода приводит к ослаблению синтеза иодистых соединений в щитовидной железе и возникновению гипотиреоза.

=== Содержание в продуктах питания ===
[[Image:Iod1.jpg|250px|thumb|right|Продукты питания богатые йодом]]
'''Содержание йода в некоторых пищевых продуктах в США (1982—1989 гг.)'''

<table border="1">
<tr><td>
Продукт</td><td>
Содержание йода, мкг на порцию</td></tr>
<tr><td>
Хлопья для завтрака</td><td>
87</td></tr>
<tr><td>
Молочные десерты</td><td>
70</td></tr>
<tr><td>
Рыба</td><td>
57</td></tr>
<tr><td>
Молоко</td><td>
56</td></tr>
<tr><td>
Молочные продукты</td><td>
49</td></tr>
<tr><td>
Яйца</td><td>
27</td></tr>
<tr><td>
Хлеб</td><td>
27</td></tr>
<tr><td>
Бобы, горох, клубнеплоды</td><td>
17</td></tr>
<tr><td>
Мясо</td><td>
16</td></tr>
<tr><td>
Птица</td><td>
15</td></tr>
</table>

== Читайте также ==

[[Витамины и минералы]] 
[[Минералы]] 
[[Витаминно-минеральный комплекс]]

[[Категория:Фармакология]][[Категория:Здоровье]][[Категория:Набор_массы]][[Категория:Питание_и_диеты]]