http://sportwiki.to/api.php?action=feedcontributions&feedformat=atom&user=Niksyatina 2026-04-05T22:11:35Z Вклад участника MediaWiki 1.31.1 http://sportwiki.to/index.php?title=%D0%A1%D0%B3%D0%B8%D0%B1%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%8F_%D1%80%D1%83%D0%BA_%D0%BD%D0%B0_%D1%81%D0%BA%D0%B0%D0%BC%D1%8C%D0%B5_%D0%A1%D0%BA%D0%BE%D1%82%D1%82%D0%B0&diff=22971 2013-01-20T07:03:25Z

<p>Niksyatina: /* Сгибание рук на скамье Скотта */</p> <hr /> <div>== Сгибание рук на скамье Скотта ==<br /> [[Image:Scott.jpg|300px|thumb|left|Сгибание рук на скамье Скотта]]{{#evp:youtube|iSLBYFNFENA|Техника сгибания рук на скамье Скотта(видео)|right|300}}<br /> Упражнение названо в честь знаменитого бодибилдера Larry Scott, с помощью которого он добился хороших результатов в развитии бицепсов. Есть мнение, что данное упражнение воздействует больше на нижнюю часть бицепса. Сгибание рук на скамье Скотта является одним из лучших упражнений для бицепсов.<br /> <br /> '''Техника упражнения'''<br /> <br /> * Займите позицию на скамье Скотта и положите руки (трицепсы) на поверхность этой скамьи. Локти примерно на ширине плеч. Держите в руках либо штангу, либо пару гантелей. <br /> *Сгибайте руки, медленно поднимая отягощение к подбородку. Не &quot;отбивайте&quot; вес, когда руки оказываются в выпрямленном положении. Поднимайте отягощение и повторяйте.<br /> <br /> Данное упражнение нередко выполняют с гантелями, чтобы повысить степень ментальной концентрации. Такой же эффект имеет использование вместо штанги низкого блока с прямым стержнем на конце, имитирующим гриф штанги. Делая упражнение, поэкспериментируйте с шириной хвата. Следите за тем, чтобы в локтях не возникало болевых ощущений.<br /> <br /> Угол наклона скамьи создает значительное напряжение сухожилий рук при их полном выпрямлении. Во избежание травмы сухожилий, не забывайте разогреть мышцы, использовав предварительно вес средней тяжести.<br /> <br /> == Читайте также ==<br /> <br /> *[[Бицепс - упражнения и особенности тренировки]]<br /> *[[Подъем гантелей на бицепс]] <br /> *[[Как составить тренировочную программу]]<br /> *[[Лучшие программы тренировок на массу]]<br /> <br /> == Приобретение ==<br /> <br /> *[http://fitnessdom.ru/katalog_tovarov/katalog/silovye_trenazhery/ganteli_shtangi_diski/ Гантели, гири, штанги, диски в салонах-магазинах ФитнесДом]&lt;br&gt;&lt;br&gt;<br /> [[Категория:Тренинг]]</div>

Niksyatina