SportWiki энциклопедия - Вклад участника [ru]

Tribulus terrestris

2013-06-10T13:25:42Z

Nutrafit: /* Приобретение */

{{DISPLAYTITLE:Трибулус террестрис (Tribulus terrestris)}}
{{Expert}}
== Трибулус террестрис или Якорцы стелющиеся ==
[[Image:Tribulus.jpg|300px|thumb|right|Растение Трибулус террестрис]]
'''Трибулус террестрис''', '''Я́корцы сте́лющиеся''' или '''Колючая лоза''' (лат. '''Tríbulus terréstris''') — многолетнее травянистое растение, произрастающее в умеренном и тропическом климате в Южной Европе, Южной Азии, в Африке и северной Австралии; вид рода Якорцы семейства Парнолистниковые. Данное растение широко используется в бодибилдинге как [[бустеры тестостерона|бустер тестостерона]]. Главное действующее вещество - [[протодиосцин]].

=== Историческая справка ===

Людям данное растение известно ещё с древности. С незапамятных времён оно применялось в качестве лекарства. Например, в Древней Греции Трибулус террестрис использовался, как [[Диуретики|мочегонное]] и тонизирующее лекарственное средство. Древние индийцы применяли его, как антисептическое лекарство. Китайцы же пользовались этим растением при самых различных заболеваниях почек, печени, сердца и др. органов. На Балканах лекарства на основе Трибулус террестрис принимали мужчины, страдающие бесплодием.

Таких примеров очень много, и это совершенно не случайно, ведь растение Трибулус террестрис богато полезными для нашего здоровья веществами. В его составе, например, содержатся такие вещества, как алкалоиды, сапонины, флавоноиды и многие др. Однако при употреблении этого растения чрезвычайно важно знать то, где именно оно выросло, в каких условиях, при каком климате, и т.д.

В [[бодибилдинг]]е начали проявлять свой интерес к этому растению после того, как стало известно, что спортсмены из восточных стран использовали его при подготовке к важнейшим соревнованиям, таким как Олимпиада или Чемпионат мира по тому или иному виду спорта.

В наши же времена, растение Трибулус террестрис широко известно по всему миру.

== Механизм действия и эффекты ==

Трибулус является растительным средством. Препарат Tribulus Terrestris большинства известных производителей содержит преимущественно стероидные сапонины фуростанолового типа, среди которых преобладает [[протодиосцин]]. Механизм действия препарата обусловлен этой составляющей. Протодиосцин метаболизируется в организме до [[Дегидроэпиандростерон (Dehydroepiandrosterone, DHEA)|дегидроэпиандростерона]] (ДГЭА), который оказывает благоприятное действие на проницаемость клеточной мембраны, эректильную функцию, метаболизм холестерина и иммунитет. Другие активные фуростаноловые сапонины, входящие в состав экстракта растения Tribulus terrestris, вероятно, модулируют эффект протодиосцина. Активное вещество протодиосцин быстро выводится из плазмы крови — уже в течение 3-го часа его концентрация является незначительной. Экскретируется преимущественно с желчью. Низкий процент выведения неизмененного протодиосцина в сравнении с принятой дозой подтверждает предположение, что он интенсивно биотрансформируется в организме.

По предположительным данным трибулус незначительно повышает уровень выработки [[тестостерон]]а в человеческом организме<ref>Tribulus Terrestris - Supplements, accessed May 17, 2006</ref> за счет увеличения количества лютеинизирующего гормона, благодаря которому в организме и производится тестостерон. Как следствие увеличиваются силовые показатели, ускоряется мышечный рост. Кроме того Tribulus Terrestris способен повышать [[либидо]] и половую активность посредством стимуляции андрогенных рецепторов в головном мозге.<ref>Gauthaman K, Adaikan PG, Prasad RN. (2002). "Aphrodisiac properties of Tribulus Terrestris extract (Protodioscin) in normal and castrated rats". Life Sciences 71 (12): 1385–96.</ref>

Было доказано, что в растении содержатся вещества которые ингибируют в головном мозге фермент моноаминооксидазу типа А, вследствие чего повышается концентрация некоторых медиаторов.<ref>http://en.wikipedia.org/wiki/Reversible_inhibitor_of_monoamine_oxidase_A</ref>. По этой причине прием добавки может улучшать настроение, поднимать мотивацию, устранять депрессию после курса анаболических стероидов, повышать либидо.

Последние исследования на молодых людях показали, что Трибулус террестрис не влияет на уровень тестостерона, лютеинизирующего гормона и не воздействует на андрогенные рецепторы мышц.<ref>Neychev VK, & Mitev VI. (2005). "The aphrodisiac herb Tribulus terrestris does not influence the androgen production in young men". Journal of Ethnopharmacology 101 (1-3): 319–23</ref> Также существует исследование, которое показало, что данная добавка бесполезна для увеличения силы и мышечной массы.<ref>Rogerson S, Riches CJ, Jennings C, Weatherby RP, Meir RA, Marshall-Gradisnik SM. (2007). "The Effect of Five Weeks of Tribulus terrestris Supplementation on Muscle Strength and Body Composition During Preseason Training in Elite Rugby League Players". The Journal of Strength & Conditioning Research 21 (2): 348–53</ref> Tribulus terrestrisis a nutritional supplement highly debated regarding its physiological and actual effects on the organism. The main claimed effect is an increase of testosterone anabolic and androgenic action through the activation of endogenous testosterone production. Even if this biological pathway is not entirely proven,T. terrestrisis regularly used by athletes. Recently, the analysis of two female urine samples by GC/C/IRMS (gas chromatography/combustion/isotope-ratio-mass-spectrometry) conclusively revealed the administration of exogenous testosterone or its precursors, even if the testosterone glucuronide/epitestosterone glucuronide (T/E) ratio and steroid marker concentrations were below the cut-off values defined by World Anti-Doping Agency (WADA). To argue against this adverse analytical finding, the athletes recognized having usedT. terrestris in their diet. In order to test this hypothesis, two female volunteers ingested 500 mg of T. terrestris, three times a day and for two consecutive days. All spot urines were collected during 48 h after the first intake. The 13C/12C ratio of ketosteroids was determined by GC/C/IRMS, the T/E ratio and DHEA concentrations were measured by GC/MS and LH concentrations by radioimmunoassay. None of these parameters revealed a significant variation or increased above the WADA cut-off limits. Hence, the short-term treatment withT. terrestrisshowed no impact on the endogenous testosterone metabolism of the two subjects. Results and discussion
T. terrestrisis an herbal plant that has been extensively used in Chinese and Indian traditional medicine for the treatment of
various disorders [10]. It contains protodioscin, a steroidal saponin, that was found to increase the level of testosterone,
dehydroepiandrosterone (DHEA) and luteinizing hormone. Based on significant increase of DHEA sulphate levels in the
serum of a patient suffering from erectile dysfunction and treated withT. terrestris, it was hypothezised that protodioscin
was converted into DHEA sulphate into the body[11]. However, well-controlled clinical trial regarding the effect of
DHEA or potential precursor of DHEA are actually missing [12]. DHEA is a steroid precursor of testosterone, produced both
in the free (DHEA) and sulphated form (DHEA-S), with an interconversion equilibrium between both forms. In a study, it
has been shown that about 1.5% DHEA is metabolized into testosterone and that the intake of a single oral dose of DHEA
does not increase the T/E ratio in a group of nine healthy subjects [13]. Following guidance given by the WADA, a
threshold for corrected concentrations of DHEA glucuronide at 100 ng/mL is used for identification of samples containing exogenous DHEA[1]. Beyond GC/C/IRMS analysis for direct
determination of exogenous application of DHEA, the
concentration level of DHEA glucuronide appears to be the
most sensitive indirect parameter in the urinary steroid profile
to ascertain intake of the substance <ref>Saudan C, Baume N, Emery C, Strahm E, Saugy M. Short term impact of Tribulus terrestris intake on doping control analysis of endogenous steroids. Forensic Science International 178 (2008) e7–e10</ref>

{{Wow}} '''Вывод:''' добавка эффективна как [[афродизиак]], однако анаболические ее свойства находятся под сомнением.

== Легальность и допинг контроль ==

Согласно последней версии документа: "Дополнения и изменения N 15 к санитарно-эпидемиологическим правилам и нормативам СанПиН 2.3.2.1078-01 "Гигиенические требования безопасности и пищевой ценности пищевых продуктов" от 08 декабря 2009 г." Трибулус террестрис был изъят из свободной продажи и получил статус растения, которое содержит сильнодействующие вещества<ref>www.sportbalans.ru/content/articles/pravo/sanpin</ref>. Тем не менее добавки содержащие Трибулюс все еще доступны в магазинах спортивного питания.

Трибулус могут применять спортсмены участвующие в соревнованиях, так как добавка легальна и не входит в список допинговых средств.

== Спортивное питание ==
[[Image:DYZ-Tribulus.jpg|200px|thumb|right|Dymatize Nutrition, Trib-650, Tribulus Terrestris Extract]]
Наиболее популярные и эффективные добавки с Трибулус террестрис

*[[T-Bomb II от MHP]]
*Animal Stak от Universal Nutrition
*Tribulus от Optimum Nutrition
*Prime от USPlabs
*Vitrix от Nutrex
*Testrol от GAT

Трибулус террестрис также можно приобрести в аптеке. Он входит в состав следующих препаратов:
*Трибестан (Болгарского производства, завод Sopharma)
=== Режим приема и дозы ===

Рекомендуется, принимать пищевые добавки с Tribulus Terrestris циклами в среднем по 4 недели. По окончанию цикла необходимо сделать перерыв 2-4 недели. Чаще всего бустеры принимаются от 1 до 3 раз в день сразу после еды.

Суточная доза Трибулуса не должна превышать 1500 мг в день. Средняя доза для нормального мужчины составляет около 750 мг в день.

== Вред и побочные эффекты ==

Злоупотребление любыми средствами которые влияют на уровень тестостерона чревато опасными осложнениями. Длительное использование тестостероновых бустеров ведет к снижению способности организма вырабатывать достаточное количество тестостерона самостоятельно, так как он привыкает к постоянному приему добавки. Таким образом, после окончания приема в организме не производится достаточное количество половых гормонов, что ведет к значительным потерям мышечной массы, депрессии, импотенции и другим проблемам.

Во время приема Трибулус террестрис, теоретически, могут возникнуть следующие побочные эффекты: расстройство пищеварения, агрессивность и раздражительность, [[акне]], колебания артериального давления. Крайне редко: потеря волос, [[гинекомастия]], [[феминизация]], снижение секреции тестостерона, [[атрофия яичек]].<ref>www.buzzle.com/articles/side-effects-of-testosterone-boosters.html</ref> Однако на практике и в экспериментах побочные эффекты добавки зафиксированы не были.

Если принимать добавку в установленных дозах и в течение допустимого периода времени, то побочные эффекты практически не встречаются, однако и значительного эффекта в отношении увеличения мышечной массы не наблюдается.

Не принимайте бустеры тестостерона при заболеваниях сердца, повышенном артериальном давлении, почечной недостаточности, [[гипертрофия простаты|гипертрофии простаты]]. При проявлении каких-то побочных эффектов прекратите прием добавки. Практически все побочные эффекты полностью обратимы после отмены.

== Комбинирование и сочетание ==

Для хорошего эффекта тестостероновые бустеры следует сочетать с правильной высококалорийной диетой, систематическими силовыми тренировками и дополнительным спортивным питанием. Из спортивного питания хорошим потенцирующим действием и оптимальной сочетаемостью с тестостероновыми бустерами обладают:

* [[Протеин]] - что бы усилить мышечный рост необходимо 2-3 г белка на килограмм массы тела.
* [[Креатин]] - 3-5 г принимать внутрь 1 раз в день. Также отличный вариант - креатин с транспортной системой, особенно в форме предтренировочных комплексов (NO-Xplode от BSN).
* [[Витаминно-минеральный комплекс]] - для активного роста мышц требуется достаточное поступление витаминов и других незаменимых веществ.

Это минимальный перечень спортивных добавок, которые показаны к совместному приему с бустерами, кроме того можно одновременно употреблять [[BCAA]], аминокислотные комплексы, восстановители, адаптогены и другие добавки.

Не рекомендуется употреблять бустеры тестостерона с прогормонами, [[Анаболические стероиды|стероидными гормонами]], нельзя сочетать 2 бустера.

== Приобретение ==

*[http://sportmenu.ru/category_5.html Заказать на Sportmenu.ru]
*[http://ersport.ru/shop/UID_445.html Заказать на Ersport.ru]
*[http://fitness24.ru/category/testosteron/ Заказать на Fitness24.ru]
*[http://www.viofit.ru/shop/testosteron/ Заказать на Viofit.ru]
*[http://nutrafit.ru/catalog/18/0/ Заказать на Nutrafit.ru]

== Читайте также ==

*[[Тестостероновые бустеры]]
*[[Анаболические комплексы]]
*[[Трибулустан]]
*[[Скачать Железный мир 2011 №3|Железный мир 2011 №3]] "Tribulus Terrestris" - стр.122.

== Ссылки ==

<references/>

[[Категория:Спортивное питание]]
[[Категория:Набор массы]]
[[Категория:Увеличение силы]]

Тестостероновые бустеры

2013-06-10T13:24:35Z

Nutrafit: /* Приобретение */

== Тестостероновые бустеры ==

'''Тестостероновые бустеры''' - это добавки, которые применяются с целью стимуляции мышечного роста, увеличения силы и [[либидо]], а также предотвращения мужского климакса и коррекции уровня половых гормонов. Эффект тестостероновых бустеров обусловлен их способностью увеличивать продукцию естественного [[тестостерон]]а. Чаще всего тестостероновые бустеры выпускаются в форме спортивного питания или БАДов, которые можно свободно приобрести без рецепта в магазинах спортивного питания и аптеках.

В состав бустеров обычно входят: природные и растительные компоненты, витамины и, редко, синтетические вещества, которые по заявлению производителей обладают способностью повышать уровень тестостерона. Однако, обоснованность и доказательная база многих тестостероновых бустеров остается под сомнением, другие бустеры (например широко известные комплексы [[ZMA]]) уже признаны абсолютно неэффективными<ref>www.jissn.com/content/1/2/12</ref>, хотя продолжают продаваться и использоваться в бодибилдинге.

'''Для кого предназначены бустеры тестостерона'''

Бустеры тестостерона применяются обычно мужчинами, которые стремятся увеличить сухую мышечную массу. Данные добавки не рекомендуется применять в возрасте младше 20 лет, а по некоторым данным 23. Это связано с тем, что молодой организм имеет крайне нестабильную гормональную систему, в частности это касается и половых гормонов. Применение бустеров в молодом возрасте, может нарушить эту нестабильную систему гормонального обмена. К тому же молодые люди имеют естественно-повышенный уровень тестостерона, и поэтому в дополнительной стимуляции не нуждаются. Кроме того, прием подобных добавок не рекомендуется девушкам в связи с развитием [[Маскулинизация|маскулинизации]].

Рациональное применение бустеры находят у людей старше 30 и даже 40 лет, когда естественный уровень тестостерона снижается в связи с возрастом, в этом случае их прием не только благоприятно сказывается на мышечном росте, но и усиливает потенцию и [[либидо]].

Кроме того, тестостероновые бустеры отлично подходят для [[PCT]]. После цикла [[Анаболические стероиды|стероидных гормонов]] или [[Прогормоны|прогормонов]] желательно пропить 4 недели бустера на основе Tribulus terrestis. Бустер позволяет нивелировать побочные эффекты связанные с отменой стероидных гормонов и поддержать уровень тестостерона, тем самым предотвращая разрушение мышц или так называемый феномен "отката".

Помните, что бустеры действуют только на время их приема, и после отмены все эффекты исчезают. Возможно снижение мышечной массы, хотя и не такое выраженное как при употреблении стероидов.

== Наиболее популярные бустеры тестостерона ==

*'''[[Tribulus terrestris]]'''

Самый популярный компонент тестостероновых бустеров, имеет наиболее прочную доказательную базу. В настоящее время приобрести его в магазинах спортивного питания проблематично, так как Tribulus был отнесен к лекарствам, и изъят из свободной продажи в магазинах спортивного питания (лекарствами могут торговать только аптеки)<ref>sportbalans.ru/content/articles/pravo/sanpin</ref>, однако некоторые магазины еще продолжают его продавать.

*'''[[ZMA]]'''

Довольно популярный комплекс, признан полностью неэффективным. Побочных эффектов практически не имеет.

*'''[[6-OXO]]'''

Новое синтетическое вещество, которое способно предотвращать конверсию тестостерона в [[эстрогены]], тем самым увеличивая концентрацию первого. Исследований, подтверждающих влияние 4-androstene-3,6,17-trione на мышечный рост нет. <ref>J Chromatogr B Analyt Technol Biomed Life Sci. 2005 Dec 15;828(1-2):21-6 -Regarding detection of 6-OXO in urine</ref>

*'''[[D-аспарагиновая кислота]]'''

Д-изомер аспарагиновой [[аминокислоты]], который естественным образом взаимодействует с определенными участками гипофиза, повышая секрецию тестостерона. Эффективность подтверждается исследованиями.

*'''[[Форсколин]]'''

Вещество получаемое из растения Coleus forskohlii, очень часто включается в состав бустеров. Имеет доказанную эффективность.<ref>Michael P. Godard, Brad A. Johnson, Scott R. Richmond (August 2005) "Body Composition and Hormonal Adaptations Associated with Forskolin Consumption in Overweight and Obese Men", Obesity Research Vol. 13 No. 8</ref>

{{Wow}} Многие анаболические комплексы и бустеры содержат более десятка компонентов, однако большая часть из них не влияют на уровень тестостерона. Их присутствие можно объяснить только как рекламный ход.

=== Режим приема ===

Режим приема зависит от конкретного производителя. Однако чаще всего бустеры принимаются от 1 до 3 раз в день сразу после еды. Средняя продолжительность цикла - 4 недели.

== Побочные эффекты ==

Злоупотребление любыми средствами которые влияют на уровень тестостерона чревато опасными осложнениями. Длительное использование тестостероновых бустеров ведет к снижению способности организма вырабатывать достаточное количество тестостерона самостоятельно, так как он привыкает к постоянному приему добавки. Таким образом, после окончания приема в организме не производится достаточное количество половых гормонов, что ведет к значительным потерям мышечной массы, депрессии, импотенции и другим проблемам.<ref>www.buzzle.com/articles/side-effects-of-testosterone-boosters.html</ref>

Во время приема очень редко возникают следующие побочные эффекты: агрессивность и раздражительность, [[акне]], колебания артериального давления. Крайне редко: потеря волос, [[гинекомастия]], [[феминизация]], снижение секреции тестостерона, [[атрофия яичек]].

Если принимать добавку в установленных дозах и в течение допустимого периода времени, то побочные эффекты практически не встречаются, однако и значительного эффекта в отношении увеличения мышечной массы не наблюдается.

Не принимайте бустеры тестостерона при заболеваниях сердца, повышенном артериальном давлении, почечной недостаточности. При проявлении каких-то побочных эффектов прекратите прием добавки. Практически все побочные эффекты полностью обратимы после отмены. <ref>www.ehow.com/about_4760094_testoserone-boosters.html</ref>

== Комбинирование и сочетание ==

Для хорошего эффекта тестостероновые бустеры следует сочетать с правильной высококалорийной диетой, систематическими силовыми тренировками и дополнительным спортивным питанием. Из спортивного питания хорошим потенцирующим действием и оптимальной сочетаемостью с тестостероновыми бустерами обладают:

*[[Протеин]] - что бы усилить мышечный рост необходимо 3-4 г белка на килограмм массы тела.
*[[Креатин]] - 3-5 г принимать внутрь 1 раз в день. Также отличный вариант - [[креатин с транспортной системой]], особенно в форме предтренировочных комплексов ([[NO-Xplode от BSN]]).
*[[Витаминно-минеральный комплекс]] - для активного роста мышц требуется достаточное поступление витаминов и других незаменимых веществ.

Это минимальный перечень спортивных добавок, которые показаны к совместному приему с бустерами, кроме того можно одновременно употреблять [[BCAA]], [[Аминокислоты|аминокислотные комплексы]], восстановители, адаптогены и другие добавки.

Не рекомендуется употреблять бустеры тестостерона с [[Прогормоны|прогормонами]], [[Анаболические стероиды|стероидными гормонами]], нельзя сочетать 2 бустера.

== Приобретение ==

*[http://ersport.ru/ Заказать на Ersport.ru]
*[http://fitness24.ru/category/testosteron/ Заказать на Fitness24.ru]
*[http://www.viofit.ru/shop/testosteron/ Заказать на Viofit.ru]
*[http://sportmenu.ru/category_4.html Заказать на Sportmenu.ru]
*[http://nutrafit.ru/catalog/18/0/ Заказать на Nutrafit.ru]

== Читайте также ==

*[[Анаболические комплексы]]
*[[Анаболические стероиды]]
*[[Комплекс спортивного питания для набора мышечной массы]]

== Ссылки ==

<references/>

[[Категория:Спортивное питание]]
[[Категория:Набор массы]]
[[Категория:Фармакология]]

Анаболические комплексы

2013-06-10T13:23:57Z

Nutrafit: /* Приобретение */

{{Expert}}
== Анаболические комплексы ==

'''Анаболические комплексы''' - собирательная группа добавок, которые обладают предполагаемой и часто недоказанной способностью увеличивать мышечную массу. Анаболические комплексы значительно различаются по составу, они могут содержать растительные экстракты, [[аминокислоты]], [[витамины и минералы]], жирные кислоты, [[креатин]] и многое другое. Довольно часто производители спортивного питания эксплуатируют термин "анаболический комплекс" в коммерческих целях, причисляя к данной группе добавки, которые не имеют к этому никакого отношения.

{{Wow}} Следует заметить, что в 90% случаев, анаболические комплексы представляют собой маркетинговую профанацию, не оправдывая даже десятой доли заявленных обещаний, которые даются производителем. Многие анаболические комплексы вообще не оказывают никаких эффектов, и это доказано независимыми исследованиями, однако они продолжают с успехом продаваться, так как покупатели не имеют объективной информационной поддержки. Будьте крайне бдительны при выборе анаболического комплекса, тщательно изучайте состав, проверяя информацию по каждому компоненту, соберите все возможные данные по добавке из независимых источников и проконсультируйтесь с экспертом спортивного питания.

Даже такие респектабельные бренды как MHP, MuscleTech, BSN и другие выпускают анаболические комплексы, которые не влияют на мышечную массу и другие атлетические показатели. Термин "анаболический комплекс" носит очень расплывчатый характер, и сам по себе уже должен насторожить покупателя. Дело в том, что анаболическими свойствами обладает даже обычная пища. Чем больше мы едим, тем больше преобладает [[анаболизм и катаболизм|анаболизм]], поэтому формально можно сказать, что булка хлеба это тоже - анаболический комплекс.

Эффективные анаболические средства, как правило, подлежат строгому контролю и не распространяются свободно, поэтому производителям приходится выискивать различные растения и пищевые компоненты, которые по каким-либо сведениям могут быть полезными.

{{Wow}} Эмпирически было доказано, что нет ни одного средства, которое было бы высокоэффективным и вместе с этим не обладало побочными действиями. Поэтому задумайтесь, перед тем как купить "суперэффективную добавку", которая не имеет ни одного побочного эффекта.

== Анализ эффективности ==

Эксперты SportsWiki выделили наиболее популярные ингредиенты, включаемые в анаболические комплексы и проанализировали их эффективность, опираясь на независимые исследования, научную литературу и отзывы атлетов.

''Из растительных компонентов, часто применяется:''

* [[Tribulus terrestris]] - увеличивает производство [[тестостерон]]а (эффективность у человека не доказана), усиливает [[либидо]]. В настоящее время оборот Трибулуса в России ограничен.
* [[Eurycoma|Eurycoma longifolia]] - эффективна. Увеличивает производство тестостерона и повышает [[либидо]]. <ref>Ang HH, Ngai TH, Tan TH (2003). "Effects of Eurycoma longifolia Jack on sexual qualities in middle aged male rats". Phytomedicine 10 (6-7): 590–3.</ref>
* [[Форсколин]] - эффективен, (одновременно способен снижать жировую массу).
* [[Протодиосцин]] - действующее вещество растения Tribulus terrestris
* [[Икариин]] - эффективен
* [[D-аспарагиновая кислота]] - эффективна
* [[Экдистерон]] - эффективность под сомнением. 
* [[Метоксиизофлавон]] - не эффективен
* Avena Sativa (Овес) - не эффективен
* Фитостероны - не эффективны
* [[Ситостерин]] - не эффективен
* Uncaria tomentosa - не эффективна
* Хмель обыкновенный (Humulus lupulus) - не эффективен
* Производные валерианы - не эффективны
* Macuna Pruriens - не эффективен, однако способна увеличивать [[либидо]] за счет воздействия на дофаминовую систему. <ref>Giuliano F, Allard J. Dopamine and male sexual function. 2001. Eur Urol 40:601-608.</ref>
* Griffonia simplicifolia - не эффективна
* Fenugreek (Пажитник) - эффективен (в исследовании сухая мышечная масса увеличилась на 3% за 8 недель<ref>Chris Poole - The effects of a commercially available botanical supplement on strength, body composition, power output, and hormonal profiles in resistance-trained males - Journal of the International Society of Sports Nutrition 2010, 7:34doi:10.1186/1550-2783-7-34</ref>).
* Kudzu (Pueraria lobota) - не эффективен

''Жирные кислоты:''

*[[Омега-3]] - эффективны
*[[Арахидоновая кислота]] - эффективна
*[[Фосфатидилсерин]] - эффективен
*[[Холин]] - эффективен

''Прочие:''

*[[6-OXO]] - эффективен
*[[Дегидроэпиандростерон (Dehydroepiandrosterone, DHEA)]] - не эффективен
*[[ZMA]] - не эффективен

Кроме того, в анаболические комплексы часто включают [[аминокислоты]] и [[креатин]] - однако экономически выгоднее приобретать их отдельно.

== Эффективные анаболические комплексы ==

Анализ состава и отзывы позволили отобрать наиболее эффективные анаболические комплексы:

*T-Bomb II от MHP
*[[HyperTEST (Axis Labs)|HyperTEST от Axis Labs]]
*T-911 от Legal Gear
*Stenandiol 3.0 от German American Technologies
*[[Animal M-Stak (Universal Nutrition)|Animal M-Stak от Universal Nutrition]]
*Axis-HT от BSN
*Vitrix от Nutrex

== Приобретение ==

*[http://fitness24.ru/category/testosteron/ Заказать на Fitness24.ru]
*[http://sportmenu.ru/category_5.html Заказать на Sportmenu.ru]
*[http://ersport.ru/shop/CID_11.html Заказать на Ersport.ru]
*[http://www.viofit.ru/shop/testosteron/ Заказать на Viofit.ru]
*[http://nutrafit.ru/catalog/18/0/ Заказать на Nutrafit.ru]

== Читайте также ==

* [[Тестостероновые бустеры]]
* [[Комплекс спортивного питания для набора мышечной массы]]
* [[Диета для набора мышечной массы]]
* [[Анаболические стероиды]]

== Примечания ==

<references/>

[[Категория:Спортивное_питание]][[Категория:Набор_массы]][[Категория:Увеличение_силы]]

Цитруллин

2013-06-10T13:21:20Z

Nutrafit: /* Приобретение */

{{Expert}}
== Цитруллин ==

'''Цитруллин''' — [[аминокислоты|аминокислота]], которая не входит в состав строительных [[Протеин|белков]], однако имеет большое число физиологических эффектов, цитруллин участвует в метаболизме мочевины, он является промежуточным метаболитом в утилизации токсичного вещества - аммиака.

Название происходит от лат. citrullus, наименования арбуза, из которого он был выделен впервые в 1930 году.<ref>M. Wada: "Über Citrullin, eine neue Aminosäure im Preßsaft der Wassermelone, Citrullus vulgaris schrad.", in: Biochem. Zeit., 1930, 224, S. 420–429.</ref>

=== Биологические эффекты цитруллина ===

*Из цитруллина может образовываться [[аргинин]] - основной донатор азота, который улучшает кровоток в мышцах.
*Обеспечивает [[пампинг]]
*Повышает выносливость и улучшает питание мышц
*Цитруллин укрепляет иммунную функцию и увеличивает энергетический потенциал организма
*Цитруллин встречается в специализированных энзимах, входит в состав кожи, волос и оболочки нервов.
*Цитруллин необходим для поддержания положительного [[Азотистый баланс|азотистого баланса]] в организме.

== Цитруллин в спорте ==

Цитруллин широко применяется в спорте, в том числе в бодибилдинге, как добавка с целью увеличения производительности, ускорения восстановления и улучшения кровоснабжения мышц. Чаще всего цитруллин выпускается в виде цитруллина малата. Поскольку цитруллин участвует в утилизации мочевины, он способствует скорейшему выведению таких токсинов, как мочевина и молочная кислота.<ref>A. Callis, B. Magnan de Bornier, J.J. Serrano, H. Bellet, and R. Saumade. Activity of Citrulline Malate on Acid-Base Balance and Blood Ammonia and Amino Acid Levels</ref> Эти шлаки образуются в процессе физической активности, обмена протеина и [[Анаболизм и катаболизм|катаболических реакций]], они замедляют восстановление и снижают физические показатели атлета.

Ученые также определили, что цитруллин может использоваться как альтернатива [[аргинин]]у, поскольку в организме происходит инверсия одной аминокислоты в другую.<ref>Dhanakoti, S. N. et al, Am. J. Physiol. 259:E437-E442, (1990)</ref> Это значит, что цитруллин может увеличивать продукцию [[гормон роста|гормона роста]], секрецию [[инсулин]]а и продукцию [[креатин]]а.

Также в исследованиях было обнаружено, что цитруллин малат в дозе около 6 г в сутки снижает мышечное утомление, увеличивает уровень продукции АТФ на 34%, а также поднимает концентрацию фосфо[[креатин]]а на 20% после выполнения упражнений<ref>Bendahan D, Mattei JP, Ghattas B, Confort-Gouny S, Le Guern ME, Cozzone PJ. Br J Sports Med. 2002 Aug;36(4):282-9. Citrulline/malate promotes aerobic energy production in human exercising muscle.</ref>, что делает его мощным восстановителем и энергетиком, который может существенно улучшить результаты в бодибилдинге, пауэрлифтинге и других силовых видах спорта. Цитруллин позволяет сделать тренировки более интенсивными, а также сократить время восстановления. Цитруллин может с успехом применяться и в [[Аэробные тренировки|аэробных]] видах спорта - бег, велоспорт, плавание и т.д. для быстрого восстановления и профилактики [[перетренированность|перетренированности]].

Существует мнение, что цитруллин имеет больше преимуществ перед аргинином, как донатор азота, так как он лучше усваивается и не разрушается в печени после абсорбции из пищеварительного тракта. Кроме того, цитруллин может ингибировать ферменты, которые разрушают оксид азота. Оптимальный вариант - это сочетание аргинина и цитруллина.

Максимальный эффект цитруллина наступает на 15 день приема, однако первые положительные ощущения возникают уже на 3-4 день приема. Рекомендуемая продолжительность курса 1-2 месяца. Цитруллин можно принимать на постоянной основе - без перерывов.

=== Как принимать цитруллин ===

Цитруллин рекомендуется принимать на пустой желудок перед тренировками, за 20-30 минут. Дополнительная порция может быть принята утром и перед сном. Поскольку многие эффекты цитруллина обусловлены подъемом уровня аргинина, специфика приема тоже одинакова.

=== Оптимальные дозы цитруллина ===

Минимальная эффективная доза цитруллина - 6 г в сутки. Однако в некоторых исследованиях цитруллин использовался в дозах 18 грамм в сутки, при этом получены значительно лучшие результаты.<ref>Janeira, M. A., Maia, J. R., & Santos, P. J. (1998). Citrulline malate effects on the aerobic-anaerobic threshold and in post-exercise blood lactate recovery. Medicine and Science in Sports and Exercise, 30(5)</ref> {{Wow}} Следует обратить внимание на то, что во многих спортивных добавках цитруллин содержится в крайне малых количествах, которые не позволяют извлечь из него максимальную пользу.

=== Побочные эффекты цитруллина ===

До сих пор, в ходе клинических испытаний не было выявлено ни одного побочного эффекта цитруллина. Также не было сообщений и от атлетов, употребляющих цитруллин.

=== Сочетание цитруллина с другими добавками ===

Есть несколько различных добавок, которые можно комбинировать с цитруллином для увеличения суммарной эффективности, за счет синергического или потенцирующего действия. Наиболее предпочтительное спортивное питание для сочетания:

* [[Карнозин]] - помогает увеличить анаэробный порог за счет буферизации молочной кислоты, а также защитить мышцы от окислительного стресса.
* [[L-карнитин]] - увеличивает энергопродукцию, за счет включения в метаболизм [[жиры|жиров]]. Позволяет улучшить физические показатели, защитить сердечно-сосудистую систему.
* [[Креатин]] - увеличивает силу и мышечный рост.
* [[Аргинин]] - улучшает питание мышц за счет увеличения продукции оксида азота. Увеличивает продукцию гормона роста и инсулина.
* [[Витамины и минералы]] - элементы, которые участвуют практически во всех метаболических процессах. Особенно хорошо цитруллин сочетается с витаминами группы В и [[цинк]]ом.

=== Спортивное питание с цитруллином ===
*OX от S.A.N.
*Xtend от SciVation
*[[NO-Xplode от BSN]]
*[[Nano Vapor от MuscleTech‎‎]]
*SuperPump250 от Gaspari Nutrition
*[[NO Shotgun (VPX)|NO Shotgun от VPX]]
*[[MusclePharm Assault™]]

== Приобретение ==

*[http://fitness24.ru/ Заказать на Fitness24.ru]
*[http://www.viofit.ru/ Заказать на Viofit.ru]
*[http://ersport.ru/shop/CID_8.html Заказать на Ersport.ru]
*[http://sportmenu.ru/category_9.html Заказать на Sportmenu.ru]
*[http://nutrafit.ru/catalog/7/0/ Заказать на Nutrafit.ru]

== Читайте также ==

*[[Комплекс спортивного питания для набора мышечной массы]]

== Примечания ==

<references/>
[[Категория:Спортивное_питание]][[Категория:Набор_массы]][[Категория:Увеличение_силы]]

Аргинин

2013-06-10T13:20:39Z

Nutrafit: /* Приобретение */

{{DISPLAYTITLE:Аргинин - донатор азота в бодибилдинге}}
{{Expert}}
== Аргинин - донатор азота ==

'''Аргинин''' (или L-Аргинин) — условно незаменимая алифатическая [[Аминокислоты|аминокислота]].

Аргинин - основной донатор оксида азота и его переносчик. Аргинин снабжает азотом систему ферментов, называемых NO-синтазами, которые синтезируют NO, — или оксид азота. Оксид азота - это медиатор, регулирующий тонус сосудов артериального русла, от которого зависит артериальное давление. При недостатке аргинина и недостаточной активности NO-синтаз артериальное давление возрастает.
[[Image:Arginine.png|250px|thumb|right|Структура аргинина]]
Аргинин участвует в цикле переаминирования и выведения из организма конечного азота, то есть продукта распада отработанных белков. От мощности работы цикла ([[орнитин]] — [[цитруллин]] — аргинин) зависит способность организма создавать мочевину и очищаться от белковых шлаков.

Аргинин служит как носитель и донатор азота, который необходим в синтезе мышечной ткани, именно эта функция явилась главным фактором распространения аргинина в бодибилдинге. Аргинин способствует увеличению мышечной массы и уменьшению жиров при адекватной физической нагрузке. Аргинин является донатором оксида азота, открытие полезных свойств которого было удостоено Нобелевской премии в медицине.<ref>[http://triumphtech.ru/arginine-nobelevskaja-premija/ Аргинин в медицине]</ref>

=== Аргинин в продуктах питания ===

Аргинин является условно незаменимой кислотой, потому что он может синтезироваться в организме человека. Однако организм не может произвести достаточное количество аргинина, и некоторое его количество должно поступать с пищей или со спортивным питанием. В бодибилдинге аргинин используются в значительных дозах, так как преследуются несколько другие цели.

Аргинин содержится в продуктах: творог, сыр, и другие молочные продукты, мясо, морепродукты, зерновые культуры, орехи и др.

=== Биосинтез аргинина ===

Аргинин может синтезироваться в организме из:

*[[Цитруллин]]а
*[[Орнитин]]а
*Диметиларгинина (ADMA)

== Аргинин в бодибилдинге ==
[[Image:Arg-GH.jpg|300px|thumb|right|Подъем уровня гормона роста при употреблении аргинина<ref>Laurie Wideman, Judy Y. Weltman, James T. Patrie, Cyril Y. Bowers, Niki Shah - Synergy of L-arginine and GHRP-2 stimulation of growth hormone in men and women - Am J Physiol Regulatory Integrative Comp Physiol 279:1467-1477, 2000.</ref>]]
Аргинин - это одна из самых популярных добавок, которая доступна в чистом виде, а также входит в состав других продуктов. Аргинин играет важную роль в делении мышечных клеток, восстановлении мышц после тренировок, заживлении травм, удалении шлаков, иммунной системе, а также увеличивает продукцию [[Гормон роста|соматотропного гормона]]. <ref>Tapiero, H.; et al. (November 2002). "L-Arginine". Biomedicine and Pharmacotherapy 56 (9): 439–445.</ref><ref>Stechmiller, J.K.; et al. (February 2005). "Arginine supplementation and wound healing". Nutrition in Clinical Practice 20 (13): 52–61 REVIEW.</ref><ref>Witte, M.B.; Barbul, A (Nov-Dec 2003). "Arginine physiology and its implication for wound healing". Wound Repair and Regeneration 11 (6): 419–423 REVIEW</ref> Однако, эффективность его применения в бодибилдинге остается спорной.

Немаловажное свойство аргинина в бодибилдинге - его способность улучшать эректильную функцию<ref>Lebret, T., Hervéa, J. M., Gornyb, P., Worcelc, M. and Botto, H. 2002. Efficacy and Safety of a Novel Combination of L-Arginine Glutamate and Yohimbine Hydrochloride: A New Oral Therapy for Erectile Dysfunction. European Urology 41(6): 608-613.</ref>, в этом случае может применяться совместно с [[Йохимбин (Yohimbine)|йохимбином]].

=== Заявленные эффекты аргинина ===
[[Image:L-Arginine,_1000_mg.jpg|150px|thumb|right|L-Аргинин]]
* Донатор оксида азота <ref>Andrew, P.J.; Myer, B. (August 15 1999). "Enzymatic function of nitric oxide synthases". Cardiovascular Research 43 (3): 521–531</ref>
* Улучшает питание мышц <ref>Witte, M.B.; Barbul, A (Nov-Dec 2003). "Arginine physiology and its implication for wound healing". Wound Repair and Regeneration 11 (6): 419–423</ref>
* Ускоряет восстановление <ref>Stechmiller, J.K.; et al. (February 2005). "Arginine supplementation and wound healing". Nutrition in Clinical Practice 20 (13): 52–61</ref>
* Ускоряет заживление травм <ref>Stechmiller, J.K.; et al. (February 2005). "Arginine supplementation and wound healing". Nutrition in Clinical Practice 20 (13): 52–61</ref>
* Снижает артериальное давление<ref>Andrew, P.J.; Myer, B. (August 15 1999). "Enzymatic function of nitric oxide synthases". Cardiovascular Research 43 (3): 521–531</ref>
* Улучшает эректильную функцию <ref>Lebret, T., Hervéa, J. M., Gornyb, P., Worcelc, M. and Botto, H. 2002. Efficacy and Safety of a Novel Combination of L-Arginine Glutamate and Yohimbine Hydrochloride: A New Oral Therapy for Erectile Dysfunction. European Urology 41(6): 608-613.</ref>
* Улучшает транспорт [[креатин]]а в мышцы
* Способствует [[пампинг]]у
* [[Антиоксиданты|Антиоксидантные свойства]]
* Усиливает секрецию [[гормон роста|гормона роста]]
* Снижает вредный [[холестерин]]
* Укрепляет [[Как повысить и укрепить иммунитет (научный подход)|иммунитет]]

=== {{Wow}} Исследования, опровергающие эффективность ===

Proc. Natl. Acad. Sci. USA 
LETICIA CASTILLO et al. Vol. 90, pp. 7749-7753, August 1993. Applied Biological Sciences 
'''Plasma arginine and citrulline kinetics in adults given adequate and arginine-free diets'''

Цитата из заключения:

:''Эндогенный синтез аргинина практически не изменяется при употреблении данной аминокислоты в качестве добавки.''

J Nutr Biochem. 2008 Aug 15. 
Liu TH, Wu CL, Chiang CW, Lo YW, Tseng HF, Chang CK. 
'''No effect of short-term arginine supplementation on nitric oxide production, metabolism and performance in intermittent exercise in athletes.'''

Цитата из заключения:

:''Испытуемые принимали по 6 г аргинина в сутки в течение 3 дней, контрольная группа принимала плацебо, после чего выполнялся физический тест на велотренажере. Образцы крови были взяты до выполнения теста, во время и после. {{Wow}} Не было обнаружено различий в концентрации оксида азота крови между контрольной и опытной группой. Также не было различий в содержании молочной кислоты, аммиака и физических показателях испытуемых.''

Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2009 Aug;19(4):355-65. 
Bescós R, Gonzalez-Haro C, Pujol P, Drobnic F, Alonso E, Santolaria ML, Ruiz O, Esteve M, Galilea P. 
'''Effects of dietary L-arginine intake on cardiorespiratory and metabolic adaptation in athletes.'''

Цитата из заключения:

:''Не было выявлено существенных различий в кардиореспираторных показателях и концентрации нитратов в крови. В заключение следует сказать, что дополнительный прием L-аргинина не улучшает физические показатели при выполнении упражнений.''

Atherosclerosis. 1995 Dec;118(2):223-31. 
Wennmalm A, Edlund A, Granström EF, Wiklund O. 
'''Acute supplementation with the nitric oxide precursor L-arginine does not improve cardiovascular performance in patients with hypercholesterolemia.'''

Цитата из заключения:

:''Введение в организм L-аргинина приводило к повышению его концентрации в крови, {{Wow}} однако уровень при этом NO не изменялся. Кровоток в коже и предплечье также не изменялся после введения аминокислоты.''

Circulation. 2007 Jul 10;116(2):188-95. Epub 2007 Jun 25. 
Wilson AM, Harada R, Nair N, Balasubramanian N, Cooke JP. 
'''L-arginine supplementation in peripheral arterial disease: no benefit and possible harm.'''

Цитата из заключения:

:''Прием L-аргинина приводит к существенному увеличению его концентрации в плазме крови. Однако изменения в уровне оксида азота и расширения сосудов не наблюдалось.''

Nutr Metab (Lond). 2012 Jun 12;9(1):54. 
'''Acute L-Arginine supplementation does not increase nitric oxide production in healthy subjects.''' 
Alvares TS, Conte-Junior CA, Silva JT, Flosi Paschoalin VM.

Цитата из заключения (2012 год):

:''Прием добавки в дозе до 6 г однократно не приводил к увеличению продукции оксида азота у здоровых молодых людей. Измерения были выполнены через 30, 60, 90 и 120 минут после употребления.''

=== Вывод ===

Эффективность и целесообразность приема аргинина в бодибилдинге с целью улучшения питания мышц и достижения пампинга остается под сомнением. Вышеприведенные исследования показали, что аргинин не влияет на продукцию оксида азота и не расширяет сосуды. Из чего можно сделать вывод, что применение аргинина в спортивном питании бессмысленно без использования более мощных донаторов азота.

Вообще ситуация с донаторами азота в мире спортивного питания очень смутная. Каждый день идет активный поиск новых высокоэффективных донаторов азота, однако до настоящего времени в добавках используются малоэффективные или вообще не эффективные компоненты. В то же время медицина уже давно использует целый класс препаратов, которые обладают выраженным действием на сосуды, существенно поднимая концентрацию NO в крови. Класс этих препаратов носит название нитраты, самые распространенные препараты класса - нитроглицерин, нитросорбид (изосорбид) и другие. Данных об использовании этих средств в бодибилдинге практически нет, однако их применение может быть обосновано на 100%.

Теоретически, для использования в бодибилдинге, хорошо подойдет изосорбида динитрат, который имеет длительный период действия. Надо заметить, что дозировка должна быть значительно ниже терапевтической, иначе уровень NO поднимается настолько высоко, что возникнет целый ряд побочных эффектов: головная боль, пульсация сосудов, сердцебиение, снижение артериального давления и др. Нужно заметить, что все побочные эффекты будут связаны с увеличением концентрации оксида азота.

Читайте также: [[NO, Виагра и Пентоксифиллин в бодибилдинге|фармакологические средства для пампинга]]

=== Оптимальные дозы ===

Для набора мышечной массы аргинин рекомендуется принимать в дозах от 3 до 9 г в сутки. Чем выше доза, тем ощутимее эффект, однако не рекомендуется превышать дозу более 10 г. Начинайте прием с наименьшей дозы, затем постепенно увеличивайте ее. Порошковые формы растворяют в холодной воде (1 стакан), таблетированные запивают стаканом воды.

=== Оптимальное время приема ===

Лучшее время для приема аргинина: перед тренировкой, после тренировки - для улучшения питания мышц и пампинга. На ночь - для усиления секреции гормона роста.

=== Сочетание ===

Аргинин используется не только как самостоятельная добавка, но и транспортная система. За счет повышения кровотока в мышцах, аргинин улучшает доставку всех питательных веществ к мышечным клетками. В частности, его используют как транспортную систему для [[креатин]]а, поэтому их желательно принимать одновременно. Очень часто аргинин входит в состав [[предтренировочный комплекс|предтренировочных комплексов]].

=== Содержание в продуктах питания ===

L-Аргинин встречается во многих продуктах питания, как животного, так и растительного происхождения. В таблице приведены данные по содержанию аргинина на 100 грамм продукта и указано содержание белка.
{|class="wikitable sortable"
! class="unsortable" | Продукт !! Белок !! Аргинин !! А/Б
|-
|Свинина сырая
|style="text-align:right" | 20,95 г
|style="text-align:right" | 1394 мг
|style="text-align:right" | 6,7 %
|-
|Сырое куриное филе
|style="text-align:right" | 21,23 г
|style="text-align:right" | 1436 мг
|style="text-align:right" | 6,8 %
|-
|Сырое филе лосося
|style="text-align:right" | 20,42 г
|style="text-align:right" | 1221 мг
|style="text-align:right" | 6,0 %
|-
|Куриное яйцо
|style="text-align:right" | 12,57 г
|style="text-align:right" | 820 мг
|style="text-align:right" | 6,5 %
|-
|Коровье молоко, 3,7 % жирности
|style="text-align:right" | 3,28 г
|style="text-align:right" | 119 мг
|style="text-align:right" | 3,6 %
|-
|Кедровые орехи
|style="text-align:right" | 13,69 г
|style="text-align:right" | 2413 мг
|style="text-align:right" | 17,6 %
|-
|Грецкие орехи
|style="text-align:right" | 15,23 г
|style="text-align:right" | 2278 мг
|style="text-align:right" | 15,0 %
|-
|Тыквенные семечки
|style="text-align:right" | 30,23 г
|style="text-align:right" | 5353 мг
|style="text-align:right" | 17,7 %
|-
|Пшеничная мука г/п
|style="text-align:right" | 13,70 г
|style="text-align:right" | 642 мг
|style="text-align:right" | 4,7 %
|-
|Кукурузная мука
|style="text-align:right" | 6,93 г
|style="text-align:right" | 345 мг
|style="text-align:right" | 5,0 %
|-
|Рис нешлифованный
|style="text-align:right" | 7,94 г
|style="text-align:right" | 602 мг
|style="text-align:right" | 7,6 %
|-
|Гречишный хлеб
|style="text-align:right" | 13,25 г
|style="text-align:right" | 982 мг
|style="text-align:right" | 7,4 %
|-
|Горох сушеный
|style="text-align:right" | 24,55 г
|style="text-align:right" | 2188 мг
|style="text-align:right" | 8,9 %
|}

=== Побочные эффекты аргинина ===

При употреблении аргинина в больших дозах (более 15 г в сутки) может возникнуть диарея, слабость, тошнота, падение артериального давления. При возникновении побочных эффектов снизьте дозировку до уровня при котором вы не будете испытывать никакого дискомфорта.

Будьте осторожны с добавками, содержащими аргинин, — слишком большое его количество может негативно сказаться на поджелудочной железе. По меньшей мере одно опубликованное научное исследование указывает на то, что прием данной аминокислоты привел к развитию панкреатита, воспалению поджелудочной железы.<ref>Данные из книги "[[Спортивное питание победителей]]"</ref>

=== Спортивное питание с аргинином ===

''Читайте основную статью:'' [[Лучший аргинин как донатор азота]]

== Приобретение ==

*[http://sportmenu.ru/category_9.html Заказать на Sportmenu.ru]
*[http://viofit.ru/ Заказать на Viofit.ru]
*[http://fitness24.ru/ Заказать на Fitness24.ru]
*[http://ersport.ru/shop/CID_8.html Заказать на Ersport.ru]
*[http://nutrafit.ru/catalog/7/0/ Заказать на Nutrafit.ru]

== Читайте также ==

*[[Аргинин альфа-кетоглутарат]]
*[[Лучший аргинин как донатор азота]]
*[[NO, Виагра и Пентоксифиллин в бодибилдинге]]
*[[Глютамин]]
*[[Аминокислоты]]
*[[Список аминокислот]]

== Ссылки ==

<references/>

Глютамин

2013-06-10T13:19:37Z

Nutrafit: /* Приобретение */

{{DISPLAYTITLE:Глютамин в бодибилдинге}}
{{Expert}}
== Глютамин (Glutamine) ==

'''Глютамин''' (англ. Glutamine) - условно незаменимая [[Аминокислоты|аминокислота]], входящая в состав [[Протеин|белка]] и необходимая для эффективного роста мышц и [[Как повысить и укрепить иммунитет (научный подход)|поддержки иммунной системы]]. Глютамин весьма распространен в природе, для человека является условно незаменимой аминокислотой. Глютамин в достаточно больших количествах циркулирует в крови и накапливается в мышцах. Глютамин является самой распространенной аминокислотой организма, а мышцы состоят из него на 60%, это лишний раз подчеркивает его значение в бодибилдинге.

=== Глютамин в продуктах питания ===

* '''Животные источники''': говядина, курица, рыба, яйца, молоко, йогурт, творог, молочные продукты.
* '''Растительные источники''': капуста, свёкла, бобы, шпинат, петрушка. Небольшое количество свободного L-глутамина найдено в овощных соках и продуктах брожения, таких как мисо.<ref>Glutamine. Vitamins & health supplements.</ref>

== Эффекты глютамина ==

* Участвует в синтезе протеинов мышц <ref>Brosnan, John T. (2003), "Interorgan amino acid transport and its regulation", J. Nutr. 133 (6): 2068S–72S</ref> {{Wow}} Однако его влияние на прирост мышечной массы до сих пор не доказано. <ref>Ivy, John; Portman, Robert (2004), Nutrient Timing: The Future of Sports Nutrition, Laguna Beach, CA: Basic Health, p. 57</ref>
* Является источником энергии, наряду с глюкозой<ref>J. Carlos, Aledo (2004), "Glutamine breakdown in rapidly dividing cells: waste or investment?", BioEssays 26 (7): 778–85</ref>
* Оказывает [[антикатаболическое действие]] (подавляет секрецию [[кортизол]]а)
* Вызывает подъем уровня [[Гормон роста|гормона роста]] (при употреблении 5 г ежедневно уровень ГР возрастает в 4 раза).
* Укрепляет иммунитет. <ref>Castell, L. and Newsholme, E. (1997) The effects of oral glutamine supplementation on athletes after prolonged, exhaustive exercise. Nutrition 13, 738-742</ref>
* Ускоряет восстановление после тренировок, предотвращает развитие [[перетренированность|перетренированности]]

=== {{Wow}} Критика ===

В журналах периодически встречаются статьи, где полезные эффекты глютамина полностью отрицаются. Яркий тому пример, статья "Действительно ли это работает: ГЛЮТАМИН" в журнале Железный мир. Автор приводит аргументы и исследования, опровергающие полезность глютамина, однако ни одной ссылки на исследования не представлено, не названо ни одного ученого. В данной статье мы постараемся устранить этот пробел, и привести ряд независимых исследований, которые показали, что '''глютамин малополезен в бодибилдинге'''.

* '''Wilkinson SB, Kim PL, Armstrong D, Phillips SM. - Addition of glutamine to essential amino acids and carbohydrate does not enhance anabolism in young human males following exercise'''

Цитата из заключения:

:''Добавление глютамина в пищу не влияет на скорость синтезирования мышечного протеина после выполнения физических упражнений, как показал эксперимент в двух группах испытуемых. Также было показано, что смесь глютамина и углеводов не приводила к ускорению ресинтеза гликогена после тренировки, по сравнению с приемом чистых углеводов, однако снижала степень разрушения мышц. ''

* '''Candow DG, Chilibeck PD, Burke DG, Davison KS - Effect of glutamine supplementation combined with resistance training in young adults.'''

Цитата из заключения:

:''Мы заключили, что прием глютаминовых добавок во время силового тренинга не оказывает влияния на физические показатели, рост мышц или скорость синтеза протеина в организме у молодых здоровых людей''

* '''Williams MH - Facts and fallacies of purported ergogenic amino acid supplements'''

Цитата из заключения:

:''Не смотря на то, что прием глютамина был напрямую связан с увеличением концентрации этой аминокислоты в крови, его влияние на иммунную систему и [[перетренированность]] не было выявлено''

* '''JOSE ANTONIO, MICHAEL S. SANDERS - The Effects of High-Dose Glutamine Ingestion on Weightlifting Performance'''

Цитата из заключения:

:''Не было выявлено различий в силовых показателях при выполнении жима ногами или жиме лежа в контрольной и плацебо группе. Эти данные могут говорить о том, что глютамин не влияет на силовые показатели атлетов.''

=== {{Wow}} Вывод ===

Фактически все положительные эффекты дополнительного приема глютамина были опровергнуты исследованиями. Вероятно, организм человека не нуждается в дополнительных порциях этой аминокислоты даже при занятиях бодибилдингом и другими видами спорта.

== Как принимать глютамин ==

Рекомендуемые дозы глютамина 4-8 г в сутки. Оптимально разделить эту дозу на два приема: сразу после тренировки и перед сном. После/во время тренинга добавка быстро насыщает истощенный пул, подавляет [[Анаболизм и катаболизм|катаболизм]] и запускает мышечный рост. Перед сном глютамин рекомендуется принимать, потому что ночью вырабатывается [[гормон роста]], и глютамин может усиливать этот процесс. В дни отдыха принимайте в обед и перед сном.

Лучше глютамин принимать на голодный желудок: за полчаса до еды или коктейля. Этого временного промежутка будет достаточно, чтобы большая часть аминокислоты уже усвоилась. Есть мнение, что именно пиковый подъем концентрации аминокислоты провоцирует максимальный выброс гормона роста.

== Сочетание глютамина со спортивным питанием ==

Глютамин хорошо сочетается со многими спортивными добавками, при этом происходит взаимное усиление эффектов. Наиболее оптимальное сочетание: глютамин + [[креатин]], а затем [[протеин]]. В эту связку можно включать [[предтренировочный комплекс|предтренировочные комплексы]], [[анаболические комплексы]] ([[тестостероновые бустеры]]) и другие добавки. Не смешивайте вместе глютамин и протеин, так как это снизит скорость абсорбции первого, принимайте их с разницей как минимум в 30 минут. Креатин и глютамин можно смешивать и принимать одновременно.

== Глютамин - побочные эффекты ==

Глютамин - это естественная аминокислота, которая постоянно поступает с пищей. Дополнительный прием глютамина не вреден для здоровья, и как правило не вызывает никаких побочных эффектов. Есть сообщения, где указывается на раздражающее действие глютамина на кишечник в больших дозах (более 15 г ). А принимать больше 10 г. бесполезно т.к. глютамина в организме человека усваивается только определённое количество , где то 4-8 г, а остальное лишнее выводится из организма .

== Приобретение ==

*[http://ersport.ru/shop/CID_8.html Заказать на Ersport.ru]
*[http://sportmenu.ru/category_9.html Заказать на Sportmenu.ru]
*[http://fitness24.ru/category/l-glutamine/ Заказать на Fitness24.ru]
*[http://www.viofit.ru/shop/glutamine/ Заказать на Viofit.ru]
*[http://nutrafit.ru/catalog/9/0/ Заказать на Nutrafit.ru]

== Читайте также ==

*[[Лучший глютамин - рейтинг]]
*[[Аминокислоты]]
*[[Список аминокислот]]
*[[Ацетил-глютамин]] - новая форма глютамина

== Ссылки ==

<references/>

[[Категория:Спортивное_питание]][[Категория:Здоровье]][[Категория:Набор_массы]][[Категория:Увеличение_силы]]

BCAA

2013-06-10T13:18:40Z

Nutrafit: /* Приобретение */

{{DISPLAYTITLE:BCAA аминокислоты. Как принимать.}}

{{Expert}}
== BCAA Аминокислоты ==
[[Image:BCAA.jpg|300px|thumb|right|Формулы BCAA]]
'''ВСАА''' (от англ. Branched-chain amino acids - Аминокислоты с разветвленными цепочками) - комплекс состоящий из трех незаменимых [[Аминокислоты|аминокислот]]:

*'''Лейцин''' (Leucine)
*'''Изолейцин''' (Isoleucine)
*'''Валин'''(Valine)

BCAA - основной материал для построения новых мышц, эти незаменимые аминокислоты составляют 35% всех аминокислот в мышцах<ref>"Exercise Promotes BCAA Catabolism: Effects of BCAA Supplementation on Skeletal Muscle during Exercise". J. Nutr. 134 (6): 1583S-1587S. 2004. Retrieved 22 March 2011</ref> и принимают важное участие в процессах [[Анаболизм и катаболизм|анаболизма]] и восстановления, обладают [[Антикатаболическое действие|антикатаболическим действием]]. BCAA не могут синтезироваться в организме, поэтому человек их может получать только с пищей и специальными добавками. BCAA отличаются от остальных 17 аминокислот тем, что в первую очередь они метаболируются в мышцах <ref>Layman, 2003</ref>, их можно рассматривать как основное "топливо" для мышц, которое повышает спортивные показатели, улучшает состояние здоровья, к тому же они абсолютно безопасны для здоровья.

== BCAA в бодибилдинге ==
[[Image:BCAAV.jpg|300px|thumb|right|Внешний вид при растворении]]
Главные доказанные эффекты BCAA аминокислот в бодибилдинге:

*'''Предохранение мышц от разрушения'''
*'''Увеличение сухой мышечной массы'''
*'''Снижение процента жира в организме'''
*'''Увеличение силовых показателей'''

Роль BCAA в организме:

* Субстрат для синтеза мышечного белка
* Субстрат для продукции энергии
* Прекурсоры для синтеза других аминокислот, особенно [[бета-аланин|аланин]]а и [[глютамин]]а
* Метаболические модуляторы
** BCAA стимулируют синтез мышечного протеина за счет активации PI3K
** Стимулируют синтез мышечного протеина за счет активации mTOR
* Подавляют [[Анаболизм и катаболизм|катаболизм]] и разрушение мышц
* Стимулируют выработку анаболического гормона - [[инсулин]]а
* Сжигают жир за счет экспрессии лептина в адипоцитах посредством mTOR

{{Wow}} Отсюда видно, что BCAA выполняют сразу несколько полезных функций и могут применяться с большим успехом при наборе мышечной массы, при похудении, работе на рельеф, аэробных тренировках.

=== Исследования ===

ВСАА аминокислоты имеют очень крупную доказательную базу, сравнимую с [[протеин]]ом и [[креатин]]ом. Это одна из немногих добавок в спортивном питании, высокая эффективность которой подтверждается реальными исследованиями, а не коммерческими фабрикациями, как это часто происходит. Мы постарались собрать самые крупные научные работы, которые экспериментально удостоверяют роль ВСАА в спорте:

* '''Yoshiharu Shimomura - [http://jn.nutrition.org/content/134/6/1583S.abstract Exercise Promotes BCAA Catabolism: Effects of BCAA Supplementation on Skeletal Muscle during Exercise]'''

Цитата из заключения:

:''Эти данные подтверждают, что [[омега-3|жирные кислоты]] могут быть одним из регуляторов метаболизма ВСАА, а также то что во время физических упражнений организм испытывает более высокую потребность в BCAA аминокислотах. Более того, дополнительный прием этих аминокислот сразу перед и после тренировки приводит к снижению мышечного разрушения и усилению синтеза мышечного протеина<ref>То есть, к росту мышц</ref>''

* '''Mero A. - [http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10418071?dopt=Abstract Leucine Supplementation and Intensive Training]'''

Цитата из заключения:

:''При добавлении BCAA (76% лейцина) к ежедневным порциям протеина удалось увеличить количество сухой мышечной массы, увеличить силовые показатели атлетов, снизился уровень мышечного протеолиза. Уменьшилось количество жира в организме''

* '''Elisabet Børsheim - [http://ajpendo.physiology.org/content/283/4/E648.full Essential amino acids and muscle protein recovery from resistance exercise]'''

Цитата из заключения:

:''Незаменимые аминокислоты ускоряют синтез мышечного протеина, однако введение заменимых аминокислот для этих целей, как показал эксперимент, не обязательно. Чем больше была доза вводимых аминокислот ВСАА, тем больший анаболический отклик был получен.''

* '''Jim Stoppani - [http://www.jissn.com/content/pdf/1550-2783-6-S1-P1.pdf Consuming a supplement containing branched-chain amino acids during a resistance-training program increases lean mass, muscle strength and fat loss]'''

Цитата из заключения:

:''Прием ВСАА в качестве добавки во время 8 недель силового тренинга приводил к снижению процента жира в организме, увеличению сухой мышечной массы, увеличению силовых показателей в жиме лежа и приседе''

== Механизмы действия BCAA ==

Рассмотрим подробнее перечисленные выше пункты, с тщательным разбором биохимических процессов и ссылками на исследования и научную литературу, чтобы дать полное представление о роли BCAA в спорте.

=== BCAA как энергетический субстрат ===

Выполнение физических упражнений увеличивает окисление BCAA <ref>Shirmomura et al., 2004</ref> для того, чтобы поддержать энергетический гомеостаз путем превращения в легкодоступный источник энергии - глюкозу. Исследования показывают, что во время и после нагрузки у атлетов снижается концентрация BCAA (особенно лейцина), сразу вслед за этим включаются метаболические процессы, которые направлены на нормализацию концентрации BCAA, то есть начинают разрушаться мышечные белки, как основные источники для пополнения аминокислотного пула BCAA. Дополнительный прием BCAA в виде добавок может восстанавливать их концентрацию, и останавливать процесс разрушения мышц.

Кроме того, в последнее время ученые обращают особое внимание на роль лейцина, как источника АТФ (главный энергетический субстрат организма). <ref>Freund and Hanani (2002)</ref> Окисление лейцина в мышцах дает даже больше молекул АТФ, чем такое же количество глюкозы. А учитывая что окисления лейцина и глюкозы идет по разным путям, атлет получает сразу 2 мощных источника АТФ, то есть восстанавливает свои силы гораздо быстрее.

=== Синтез мышечного белка ===

Как уже было сказано выше, BCAA составляют треть всех мышечных белков, поэтому их можно считать главным строительным материалом мышц. Белок может быть синтезирован только при условии наличия свободных аминокислот, в противном случае рост останавливается. В покое, для восполнения потребности в аминокислотах достаточно принимать [[протеин]], который постепенно абсорбируется из кишечника и полностью удовлетворяет метаболические нужды, однако во время и сразу после тренинга, потребности в аминокислотах резко возрастают, а аминокислотный пул истощен, поэтому возникает необходимость в крупных поставках аминокислот. Таким образом, принимая BCAA в виде спортивного питания, атлет создает благоприятные условия для восстановления аминокислотного пула и построения новых мышечных волокон сразу после тренировки.

=== BCAA как прекурсоры глютамина ===
[[Image:Glut.jpg|200px|thumb|right|BCAA как источники глютамина]]
[[Глютамин]] играет важную роль в мышечном росте. Глютамин в больших количествах содержится в мышцах и других тканях, выполняет регулирующую роль в синтезе всех видов белка организма, сдвигает азотистый баланс в анаболическую сторону, увеличивает объем мышечных клеток и повышает выработку [[Гормон роста|гормона роста]]. <ref>Houston (2001), VanAcker et al. (1999) и Haussinger et al. (1993)</ref>

Повышенный расход глютамина во время физических упражнений может покрываться за счет BCAA, которые способны преобразовываться в него прямо в мышцах. <ref>Holecek, 2002</ref>

=== Стимуляция секреции инсулина, PI3K и синтеза белка ===

Один из путей, который ускоряет синтез белка (то есть, рост мышц) - phosphatodyl-inositol-3-киназный путь (PI3K). PI3K регулирует потребление глюкозы и ускоряет транспорт аминокислот в клетки. [[Инсулин]] осуществляет свое [[анаболическое действие]] именно за счет PI3K.

BCAA (лейцин) способны усиливать секрецию инсулина и напрямую активировать PI3K, таким образом, анаболизм запускается даже при отсутствии инсулина. <ref>Nishitani et al. 2002 и Layman, 2002</ref> Употребление углеводов и BCAA после тренировки ведет к синергическому подъему уровня инсулина, активизации потребления клетками питательных веществ, ускорение роста мышц.

=== Активация mTOR ускоряет синтез белка===
[[Image:Mtor.jpg|250px|thumb|right|Активация mTOR]]
'''[[Активаторы mTOR|mTOR]]''' от англ. mammalian target of rapamycin (mTOR) — белок, который регулирует клеточный рост и деление, а также синтез нового белка. mTOR функционирует как энергетический датчик, который активируется, когда уровень АТФ высокий и блокируется при низком уровне АТФ.

Наиболее энергозатратный процесс в клетке - это синтез протеина, поэтому он нуждается в больших количествах АТФ, кроме того необходим строительный материал - аминокислоты, то есть BCAA. Исследования показывают, что интенсивность анаболических процессов регулируется mTOR, который запускает синтез белка при достаточном количестве АТФ и BCAA. <ref>Dennis et al., 2001</ref> Ученые определили, что ключевую роль в активации mTOR играет лейцин <ref>Anthony et al. 2001 & Lynch et al. 2002</ref>

=== BCAA и сжигание жира ===

Прием BCAA стимулирует экспрессию генов гормона лептина в адипоцитах (жировых клетках), по mTOR опосредованному пути. <ref>Meijer and Dubbelhuis, 2003</ref> Лептин - это очень сложный гормон, который регулирует многие метаболические процессы, в частности вес тела, аппетит, а также расход и отложение жира.

Секреция лептина связана с количеством жира тела, чем больше процент жира в теле, тем выше секреция лептина и наоборот. Когда вы проходите цикл по сжиганию жира и соблюдаете диету, количество лептина снижается, что ведет к повышению аппетита и экономизации процессов метаболизма, для того что бы восстановить или сохранить энергетические запасы жира. Именно поэтому, некоторые атлеты могут значительно снижать калорийность рациона и увеличивать нагрузку, однако вес тела не будет меняться, так как организм старается поддержать гомеостаз. По этой причине иногда приходится очень сильно ограничивать рацион, что бы сдвинуть гомеостаз с так называемой контрольной точки.

Сдвинуть контрольную точку и увеличить секрецию лептина помогают BCAA, а именно лейцин. BCAA как бы обманывают организм, заставляя его думать, что в организм поступает калорийная пища. BCAA позволяют подавить аппетит, увеличить расход калорий за счет сжигания жира, повысить метаболизм, и главное защитить мышцы от разрушения.

== Когда принимать BCAA ==

'''При наборе мышечной массы'''

Наиболее подходящее время для приема BCAA - перед, во время и сразу после тренировки. Лучше всего готовить энергетический напиток, растворяя порцию аминокислот и несколько ложек сахара в воде. Это обеспечит постоянное поступление жидкости, углеводов и аминокислот в кровь во время всей тренировки. Как уже было сказано выше, организм нуждается в BCAA только во время и по окончании тренировки, именно тогда BCAA проявляют наибольшую эффективность, поэтому принимать их нужно в момент перед началом, и сразу после тренировки, а также во время нее, если это растворимая форма. Также можно принимать порцию аминокислот сразу после сна для подавления утреннего [[Анаболизм и катаболизм|катаболизма]]. Исследования показали, что ВСАА эффективны даже при смешивании с протеиновым коктейлем.

'''При похудении'''

BCAA должны приниматься так же как описано выше: перед тренингом и сразу после тренинга, растворимые формы - во время тренировки. Кроме того, при похудении, можно принимать BCAA в перерывах между едой, с целью подавления катаболизма, аппетита и сохранения мышц, однако выгоднее для этих целей использовать [[протеин]].

== Сколько принимать BCAA ==

Оптимальная разовая доза BCAA составляет 4-8 граммов, как при похудении, так и при наборе мышечной массы. Кратность приема 1-3 раза в сутки. Меньшие дозы BCAA тоже эффективны, однако они уже не будут полностью покрывать потребности организма. {{Wow}} Многие производители хитрят, и выпускают BCAA в небольших дозах, хотя цена остается высокой, поэтому всегда смотрите на задней стороне упаковки количество порций и размер одной дозы BCAA. Продолжительность приема BCAA не ограничена, перерывы и циклирование не требуются.

Дозировка ВСАА указывается без учета их содержания в протеиновых добавках и продуктах (любой белок содержит эти аминокислоты, однако обсуждается аспект именно дополнительного приема, при условии получения достаточного количество протеина в сутки).

== Сочетание BCAA ==

BCAA можно сочетать практически со всеми видами спортивного питания. При наборе мышечной массы лучше всего комбинировать их с [[протеин]]ом (или [[гейнер]]ом), [[креатин]]ом и [[Анаболические комплексы|анаболическими комплексами]].

== Проверка качества BCAA ==
{{#evp:youtube|F-kqfZ5pd3s|Растворение в воде (смотрите ролик в HD)|right|300}}
* Чистые порошковые BCAA образуют на воде пленку и не полностью растворяются при размешивании.
* На вкус BCAA горькие
* Цвет и консистенция соответствуют описанию на лейбле
* Упаковка правильно запечатана и соответствует заводским стандартам
* Проверьте срок годности

== Приобретение ==

*[http://www.viofit.ru/shop/bcaa/ Заказать на Viofit.ru]
*[http://sportmenu.ru/category_7.html Заказать на Sportmenu.ru]
*[http://ersport.ru/shop/CID_9.html Заказать на Ersport.ru]
*[http://fitness24.ru/category/bcaa/ Заказать на Fitness24.ru]
*[http://nutrafit.ru/catalog/8/0/ Заказать на Nutrafit.ru]

== Читайте также ==

*'''[[Лучшие BCAA - рейтинг]]'''
* [[Аминокислоты]]
* [[Глютамин]]
* [[Аргинин]]

== Ссылки ==

<references/>

[[Категория:Спортивное_питание]][[Категория:Набор_массы]][[Категория:Сжигание_жира]][[Категория:Увеличение_силы]]

Аминокислоты

2013-06-10T13:16:27Z

Nutrafit: /* Приобретение */

{{DISPLAYTITLE:Аминокислоты в бодибилдинге}}
{{Expert}}
== Аминокислоты ==

'''Аминокислоты''' - строительные элементы, из которых состоят все белки организма. В бодибилдинге аминокислотам уделяется особое значение, потому что мышцы практически полностью состоят из белка, то есть аминокислот. Организм использует их для собственного роста, восстановления, укрепления и выработки различных гормонов, антител и ферментов. От них зависит не только рост силы и «массы» мышц, но и восстановление физического и психического тонуса после тренировки, катаболизм подкожного жира и даже интеллектуальная деятельность мозга - источник мотивационных стимулов. Всего существует 20 протеиногенных аминокислот, из них девять - так называемые "ессенциальные" или незаменимые (организм не может самостоятельно синтезировать их в достаточном количестве), остальные называют заменимыми. Также существует ряд аминокислот, не входящих в структуру белка, но играющие важную роль в метаболизме ([[L-карнитин|карнитин]], [[орнитин]], [[таурин]], [[GABA|ГАМК]])

''Читайте основную статью:'' [[Список аминокислот]]

== Аминокислоты в бодибилдинге ==

Ученые установили, что аминокислоты чрезвычайно важны для восстановления мышц после тренировок, сохранения мышц во время цикла сушки или похудения, а также [[Рост мышц|роста мышц]]. Особую роль в бодибилдинге играют BCAA. Мышечная ткань состоит из них на 35%, BCAA имеют большое количество биологических эффектов, и выпускаются отдельно.

''Читайте основную статью:'' [[BCAA]]

Упражнения даже средней интенсивности приводят к расходу 80% всех свободных аминокислот - это подчеркивает важность аминокислотных добавок для быстрого восстановления и дальнейшего мышечного роста.

=== Эффекты аминокислот ===

* '''Источник энергии'''. Аминокислоты метаболизируются по иному пути в отличии от углеводов, поэтому организм во время тренинга может получать гораздо больше энергии, если аминокислотный пул заполнен.
* '''Ускорение синтеза белка'''. Аминокислоты стимулируют секрецию анаболического гормона - [[инсулин]]а, а также активируют [[BCAA#.D0.90.D0.BA.D1.82.D0.B8.D0.B2.D0.B0.D1.86.D0.B8.D1.8F_mTOR_.D1.83.D1.81.D0.BA.D0.BE.D1.80.D1.8F.D0.B5.D1.82_.D1.81.D0.B8.D0.BD.D1.82.D0.B5.D0.B7_.D0.B1.D0.B5.D0.BB.D0.BA.D0.B0|mTOR]], два этих механизма способны запускать мышечный рост. Сами аминокислоты используются в качестве строительного материала для белков.
*'''Подавление катаболизма'''. Аминокислоты обладают выраженным [[антикатаболическое действие|антикатаболическим действием]], которое особенно необходимо после тренировки, а также во время цикла похудения или сушки.
* '''Сжигание жира'''. Аминокислоты способствуют сжиганию жира за счет экспрессии лептина в адипоцитах посредством mTOR

== Оценка пользы ==

То, что аминокислоты очень важны и полезны в бодибилдинге, не возникает никаких сомнений, однако, как уже было сказано выше, [[протеин]] состоит из тех же аминокислот, именно протеин восполняет потребность в аминокислотах у всех людей. Аминокислоты, как спортивная добавка, отличаются от протеина только более высокой скоростью усвоения, а она требуется только во время и сразу после тренинга, а также утром. Кроме того, аминокислоты могут быть полезны при похудении, так как содержат мало калорий, вместе с этим хорошо тормозят катаболизм, снижают аппетит и сохраняют мышцы.

Существенный недостаток аминокислот - высокая стоимость и небольшие дозы. Если вы не испытываете финансовых ограничений, то можете принимать по 10 г аминокислот 4 раза в сутки, и получить хорошие результаты. С другой стороны можно принимать по 20 г протеина 4 раза в день и вы получите практически такие же результаты в наборе мышечной массы, а также сэкономите 80% денег.

=== {{Wow}} Вывод ===

Комплексные аминокислоты имеют мало преимуществ перед [[сывороточный протеин|сывороточным протеином]], а также отстают (при этом имеют более высокую стоимость) от [[гидролизат протеина|гидролизата протеина]]. Как при наборе мышечной массы, так и при похудении отдавайте предпочтение [[протеин]]у и [[BCAA]] аминокислотам.

== Виды аминокислот ==

Аминокислотные комплексы отличаются по составу, соотношению аминокислот и степени гидролизации. Аминокислоты в свободной форме, обычно изолированные (глютамин, аргинин, глицин и другие), однако встречаются и комплексы. Гидролизаты - это разрушенные белки, в которых находятся короткие аминокислотные цепочки, способные быстро усваиваться. Ди- и трипептидные формы - это по сути тоже гидролизаты, только цепочки аминокислот более короткие, и состоят из 2 и 3 аминокислот соответственно, усваиваются очень быстро. BCAA - это комплекс из трех аминокислот - лейцина, изолейцина и валина, которые наиболее востребованы в мышцах, всасываются очень быстро.

{{Wow}} Многих смущает, когда производитель указывает в составе или описании [[гидролизат протеина]], поэтому часто встречаются заявления, что фактически это "прессованный белок". Однако исследование показало, что гидролизованный протеин усваивается быстрее, чем свободные формы аминокислот.<ref>Boza JJ, Moënnoz D, Vuichoud J, Jarret AR, Gaudard-de-Weck D, Ballèvre O - Protein hydrolysate vs free amino acid-based diets on the nutritional recovery of the starved rat. - Eur J Nutr. 2000 Dec;39(6):237-43.</ref> Вероятно это связано с тем, что ди- и трипептиды требуют меньшее количество активных веществ-транспортеров в желудочно-кишечном тракте.

{|- border="1" cellspacing="0" cellpadding="4"
|- bgcolor="#CCCCCC" align="center"
! Форма
! Функция и значение
! Преимущества
! Недостатки
! Рекомендации по применению
|-
|'''Свободная форма'''
|Не требуют переваривания. Всасываются в кровь быстро.
|Быстро попадают в мышцы, что помогает предотвратить мышечный катаболизм.
|Высокая стоимость
|Рекомендуется принимать только до, во время и после тренировки.
|-
|'''Гидролизованная форма'''
|Самая быстроусвояемая форма (как показали исследования, усваивается значительно быстрее чем свободная форма)
|Питание мышц, предотвращение катаболизма, запуск анаболических реакций.
|Содержит аминокислотные цепи, которые должны разрушиться, прежде чем аминокислоты попадут в кровь.
|Для максимального роста силы и массы: 10 г до и 10 г после тренинга. Также еще можно принимать 10 г утром.
|-
|'''[[BCAA]]'''
|Главные аминокислоты мышц. Служат источником энергии и предотвращают катаболизм, запускают рост мышц.
|Обладают широким спектром положительных эффектов. Быстро всасываются.
|Высокая стоимость
|Тяжелый тренинг: по 4-5 г до и после тренировки.
|-
|'''Ди- и трипептидная форма'''
|Питание мышц, предотвращение катаболизма, запуск анаболических реакций.
|Быстрое усвоение.
|Высокая стоимость. Редкий продукт на рынке бодибилдинга.
|Обычно принимается так же, как и гидролизованная форма.
|}

== Формы аминокислот ==

Аминокислоты выпускаются в виде порошка, таблеток, растворов, капсул, однако все эти формы равнозначны по эффективности. Также существуют инъекционные формы аминокислот, которые вводятся внутривенно. Инъекционно применять аминокислоты не рекомендуется, так как это не имеет никаких преимуществ перед пероральным приемом, зато есть большой риск осложнений и побочных реакций.

== Когда принимать аминокислоты ==

'''При наборе мышечной массы''' наиболее целесообразно принимать аминокислоты только до и после тренировки, а также (опционально) утром, так как в эти моменты требуется высокая скорость поступления аминокислот. В другое время разумнее принимать [[протеин]]. '''При похудении''' аминокислоты можно принимать чаще: до и после тренировок, с утра и в перерывах между едой, так как цель их употребления - подавить катаболизм, снизить аппетит и сохранить мышцы.

== Оптимальные дозы ==

Аминокислоты в бодибилдинге применяются в очень широком диапазоне доз. Желательно чтобы однократная доза была не менее 5 г, хотя максимальный результат достигается при употреблении 10 - 20 г однократно. При покупке аминокислотных комплексов обращайте внимание на размеры доз добавки. Некоторые производители делают дозы очень низкими с целью увеличения стоимости единицы веса продукта.

== Сочетание с другими добавками ==

Аминокислоты можно сочетать со всеми видами спортивного питания, однако их не всегда можно смешивать (пить одновременно). {{Wow}} Не принимайте вместе аминокислотные комплексы с протеином, [[Гейнер (Gainer)|гейнером]], [[Заменители пищи (питания)|заменителем пищи]] или едой, так как это снижает скорость их усвоения, а значит теряется смысл их применения. Внимательно читайте рекомендации производителя.

== Побочные эффекты и безопасность ==

Аминокислоты не имеют побочных эффектов, так как являются естественными пищевыми компонентами. Продолжительность приема аминокислот не ограничена, перерывы и циклирование не требуются. Подробнее читайте основную статью: [[Аминокислоты - вред и побочные эффекты|Вред и побочные эффекты]]

== Проверка качества аминокислот ==

* Аминокислоты в порошке, хорошо растворяются в воде
* На вкус аминокислоты горькие
* Цвет и консистенция соответствуют описанию на лейбле
* Упаковка правильно запечатана и соответствует заводским стандартам
* Проверьте срок годности

== Приобретение ==

*[http://www.viofit.ru/shop/aminos/ Заказать на Viofit.ru]
*[http://fitness24.ru/category/aminoacids/ Заказать на Fitness24.ru]
*[http://ersport.ru/shop/CID_6.html Заказать на Ersport.ru]
*[http://sportmenu.ru/category_4.html Заказать на Sportmenu.ru]
*[http://nutrafit.ru/catalog/7/0/ Заказать на Nutrafit.ru]

== Читайте также ==

*[[Список аминокислот]]
*[[Лучшие аминокислоты - рейтинг]]
*[[BCAA]]

== Примечания ==

<references/> 
[[Категория:Спортивное_питание]][[Категория:Набор_массы]][[Категория:Сжигание_жира]][[Категория:Увеличение_силы]]

Nano Vapor от MuscleTech

2013-06-10T13:07:09Z

Nutrafit: /* Приобретение */

{{DISPLAYTITLE:Nano Vapor (MuscleTech)}}
{{Expert}}
== Nano Vapor MuscleTech ==
[[Image:Nano-vapor.jpg|150px|thumb|right|Nano Vapor от MuscleTech ]]
'''Nano Vapor''' - комплексная добавка от MuscleTech, которая представляет собой [[предтренировочный комплекс]] и креатин с транспортной системой, который необходимо принимать перед тренировкой.

'''Заявленные эффекты Nano Vapor MuscleTech:'''

* стимуляция и ментальная концентрация
* сжигание жира
* мышечный рост
* [[пампинг]]
* вызывает мощный выброс [[тестостерон]]а

Nano Vapor MuscleTech содержит несколько смесей, которые обладают специфическими эффектами:

* комплекс психоактивных компонентов, повышающий проводимость нервных путей
* стимулятор термогенеза, ускоряющий темп всех метаболических процессов в организме, включая белковый синтез и сжигание жира
* мощный стимулятор синтеза окиси азота, приводящий к немедленному расширению просвета капиллярной сети
* комплекс особых биологически активных соединений, подстегивающий анаболизм мышечных клеток и блокирующий секрецию катаболических гормонов
* стимулятор секреции управляющих гормонов, которые руководят секрецией тестостерона
* комплекс биоактивных компонентов, вызывающий увеличение физических объемов клетки.

=== Описание производителя ===
[[Image:Muscletech_nano_vapor.jpg|300px|thumb|right|Эффекты Nano Vapor]]
MuscleTech выкладывает перед вами свой финальный козырь! Подобного препарата никогда еще не было в истории бодибилдинга. И вот вам лишнее тому доказательство. Будь вы даже дипломированным спецом в спортивном питании, вы все равно не сможете подобрать продукту нужного определения. Nano Vapor делает все и сразу!

Nano Vapor растит наши мышцы! Надежно и быстро! Но только не нужно сравнивать его со стероидами! Вам приходилось наполнять водой грелку? Вот это и есть действие стероидных препаратов. Все мы хорошо знаем, как выглядят те, кто слез с курса. А если заставить снять штаны? Девушки попадают со смеху! И они правы! Такие уморительные фасолины встречаются разве что в детском саду!

Нет, с новым препаратом Nano Vapor MuscleTech Вы никогда не попадете в подобную ловушку. С ним все всерьез! Все по-настоящему! Ваши мышцы не опадут, словно проколотая шина, а половые органы не съежатся, порождая у противоположного пола омерзение и стыд. Наоборот, последняя новинка MuscleTech сделает из вас подлинного монстра в постели. (Ученые из MuscleTech безуспешно борются с этим побочным эффектом.) Итак, MuscleTech Nano Vapor! И новое слово из качкового слэнга, набирающее популярность: Vaporизация. Оно означает крайнюю степень концентрации на тренинге, которая приводит к обязательному прорыву в росте массы и силы. Поговаривают, что не нужно было ничего выдумывать. Мол, уже есть точный синоним. Родом из Новой Зеландии и называется «амок». Шаманы вводят воина в особое состояние сознания и тот способен в одиночку изрубить десятки врагов, оставаясь бесчувственным к боли и ранам. Другими словами, компания MuscleTech создала нечто и вправду невиданное: Nano Vapor - ударный психоактиватор с гарантированным анаболическим и жиросжигающим эффектом!

<div class="toccolours mw-collapsible mw-collapsed" style="width:600px">'''Показать полное описание'''<div class="mw-collapsible-content">
Это началось 11 лет назад. Во время одного из совместных совещаний руководителей компании MuscleTech и сотрудников научно-исследовательского центра кто-то из боссов в шутку спросил: а нельзя ли в целях экономии на исследованиях создать один-единственный препарат на все случаи жизни? Тогда этот вопрос вызвал дружный смех ученых. Однако в процессе инновационных поисков идея, поначалу показавшаяся абсурдной, начала обретать реальные очертания. Начать нужно с того, что главным условием высокой спортивной результативности является предельно высокая ментальная концентрация. Это аксиома спорта. Сила штангиста, техника боксера, ловкость гимнаста одинаково бесполезны, если атлет не сумел собраться перед решающим выступлением. Что же касается бодиоилдинга, то и здесь все определяет высокий психический тонус, проще говоря, драйв. Вот только этот самый драйв неуловим, точно вдохновение художника. Казалось бы, ты хорошо отдохнул, основательно нагрузился углеводами и протеином, а тренировка никак не идет: нет нужного настроя. И никак ты настрою не прикажешь! Слишком многие факторы влияют на психику, включая нервные стрессы, циклы секреции гормонов и даже перепады атмосферного давления.

Казалось бы, как раз на этот случай и рассчитан таблетированный кофеин. Однако ученые из MuscleTech отвергли его с порога. Психостимуляторы такого рода рождают поверхностное нервное возбуждение, заставляя чаще биться наше сердце. Как известно, стоит нам разволноваться, как ускоряется сердцебиение. Кофеин работает по принципу обратной связи. Он наоборот повышает пульс, и в ответ мы получаем порцию взводящего психику адреналина. А теперь вспомните другие дни, когда вас распирал энтузиазм, и вы играючи расправлялись с экстремальными весами. Разве у вас дрожали пальцы рук? Нервно билось сердце? Нет, все культуристы, описывающие состояние драйва, говорят о наполняющем душу уверенном спокойствии. Никакого срывающегося дыхания и натужного сердцебиения за грудиной!

Ученые MuscleTech изучили 2180 биохимических соединений, влияющих на тонус, психики человека, и пришли к революционному выводу: оказывается, нужно повысить т.н. нервную проводимость. Медленное мышление, тусклые эмоции, угасшие желания — все это результат падения скорости прохождения командного сигнала по «проводам» нервов.
Итогом работы исследователей стало патентованное соединение Nano Vapor MuscleTech, которое резко ускоряет скорость нервных импульсов. Вы чувствуете себя так, будто вам в голову вмонтировали адски мощный процессор. Вы мыслите ярко и сильно! Все, что зовется в нашем спорте мотивацией, все ваши желания, надежды и мечты тут же наливаются могучей деятельной силой! И это не эфемерный запал кофеина, а осознанная феноменальная концентрация на деле, которое вы считаете для себя главным! Одновременно повышаются мышечная координация и сила.
Кстати, это последнее обстоятельство и стало отправным для следующего шага. В самом деле, от чего растет сила мышц? Наука описывает рост силы как исключительно сложный и комплексный процесс, частью которого является обострение чувствительности клеточных рецепторов.

Если повышение нервной проводимости автоматически обостряет биохимическую восприимчивость клетки, то почему бы не добавить в Nano Vapor патентованный донатор окиси азота? Похоже, его эффективность станет беспримерной, ведь клетки вберут окись азота как сухая губка воду! Окись азота расширит просвет капилляров и «вкачает» в мускулатуру огромную массу крови. А раз так, то в Nano Vapor MuscleTech нужно добавить и стимуляторы анаболизма! При открытых капиллярах они пропитают мышцы до самого последнего мышечного волокна!

Однако анаболизму мешает катаболизм, а потому к стимуляторам белкового синтеза стоит «прицепить» патентованные антикатаболики. Они задушат катаболизм в зародыше!
Процессы анаболизма, ускорившись поначалу, со временем замедляются и идут в ногу с неспешным общим процессом обмена. Значит, и его нужно ускорить! К Nano Vapor добавили запатентованные соединения, которые гарантированно повышают темп метаболизма. Поскольку тренинг ускоряет кровоток, а капилляры расширены, их действие на организм оказалось бомбовым! Попутно резко усилилась утилизация жировой ткани!

Многие ошибочно думают, будто силовой тренинг растит мышцы. Нет, силовой тренинг вызывает скачок секреции тестостерона, а уж этот гормон заставляет мышцы расти. Но вот незадача: это волшебное действие тестостерона продолжается только несколько часов после тренировки. Если вы внимательно читали статью, то уже знаете почему: силовой тренинг повышает чувствительность клеточных рецепторов. Потом эта чувствительность падает, и тестостерон оказывается не у дел. И это многократно перепроверено наукой. Сколько бы свободного тестостерона не гуляло у вас в крови, мышцы на отдыхе не растут. Как раз поэтому обездвиженные пациенты медклиник, вынужденные принимать стероиды, не похожи на культуристов.

Вы уже догадались? Верно! Nano Vapor содержит особые соединения, которые взвинчивают секрецию тестостерона до небес! Отсюда и берется беспримерный послетренировочный рост мышц! Впрочем, нет, Nano Vapor похож на многоступенчатую ракету, когда каждая ступень делает свой вклад в подъем к звездам. Вы тренируетесь, а Nano Vapor, между тем, выполняет в вашем организме свою беспримерную работу, состоящую из 6 последовательных стадий. И каждая стадия — это ваш шаг навстречу огромным мышцам! Всего в состав Nano Vapor входит 71 компонент, и все они действуют синергически, т.е. усиливают действие друг друга.
</div></div>

Ну а теперь о главном. Мало ли мы слышали про психические стимуляторы, донаторы окиси азота или ускорение белкового синтеза? В самом деле, не было бы в Nano Vapor никакой мировой сенсации, если бы ученые MuscleTech на скорую руку сварили простой «бульон» из хорошо известных и полезных добавок.

Подлинный секрет Nano Vapor в том, что он являет собой продукт революционных нанотехнологий. Nano Vapor — это мельчайшие, невообразимо малые, наночастицы, соперничающие размером с атомом! Они свободно просачиваются через любые ткани и биологические фильтры организма. Им невозможно помешать! Они не тратят силы на борьбу с другими соединениями и не несут потерь! Как раз поэтому Nano Vapor начинает работать мгновенно! Как раз поэтому его действие гарантировано! Вы принимаете Nano Vapor, и зеркало тут же показывает, что вы начали расти! Согласитесь, это, действительно, сенсация! (Кстати, далеко не последняя в арсенале MuscleTech!)

== Состав Nano Vapor ==

''Количество питательных веществ в одной порции (24 г) продукта Nano Vapor:''

*Калории – 40

*Всего углеводов – 10 г
*Кальций – 100 мг
*Натрий – 220 мг
*Nano Vapor специальная смесь – 22031 мг

*'''Nano Vapor Intravol™''' (волюмизирующий комплекс)
**'''[[Мальтодекстрин]]'''
**'''[[Креатин моногидрат]]'''
**'''[[Таурин]]'''
**'''Безводный креатин''' - ''соответствует по свойствам моногидрату, хотя стоит значительно дороже в виду производственных сложностей.''
**'''[[Креатин малат]]'''
**'''Альфа кетоглютарат''' - ''присутствие не обосновано.''
**'''Трикреатин HCA''' - ''малоэффективная форма креатина''
**'''Креатин l-пироглютамат''' - ''малоэффективная форма креатина''
**'''Гликоциамин''' - ''предшественник креатина, абсолютно бессмысленный при приеме креатина. {{Wow}} Процесс синтеза креатина в печени из гликоциамина сопровождается подъемом концентрации токсического вещества - гомоцистеина, вследствие чего '''гликоциамин может вызывать проблемы в сердечно-сосудистой и скелетной системах''' <ref>www.en.wikipedia.org/wiki/Glycocyamine</ref>. Более того гликоциамин может снижать усвоение креатина за счет конкурентного ингибирования ферментов транспортеров.''<ref>Jerry Brainum in 2004</ref>
**'''Экстракт корицы''' (Cinnamonum cassia) - стандартизован под содержание 40% полифенолов. Обладают антиоксидантным эффектом, не оказывают влияния на объем мышц. {{Wow}} Присутствие не обосновано.
**'''Таурин этил эфир HCl''' - ''нет преимуществ перед обычной формой таурина''
**'''Таурин альфа-кетоглютарат''' - ''нет преимуществ перед обычной формой таурина''
**'''Coriolus versicolor''' порошок (растение) - гриб, который применяется для лечения раковых заболеваний. {{Wow}} Присутствие не обосновано.

*'''Nano Vapor Vasoprime™''' (NO матрица - донатор азота)
**'''[[Глюкоза|D-глюкоза]] моносахарид''' - {{Wow}} ''осторожно, сахар!''
**'''[[Аргинин|L-аргинин]]''' - ''главный донатор азота''
**'''[[Список аминокислот|L-аспарагиновая кислота]]''' - ''заменимая аминокислота, {{Wow}} присутствие не обосновано.''
**'''[[Натрий|Динатрий фосфат]]''' - ''соль натрия, {{Wow}} присутствие не обосновано.''
**'''[[Калий|Дикалий фосфат]]''' - ''соль калия, {{Wow}} присутствие не обосновано.''
**'''Ксантинол никотинат''' - соответствует по свойствам [[Ниацин]]у (витамин РР), улучшает микроциркуляцию.
**'''L-аргинин кетоизокапроевая кислота''' - ''нет преимуществ перед обычной формой аргинина''
**'''L-аргинин этил эфир HCl''' - ''нет преимуществ перед обычной формой аргинина''
**'''[[Норвалин]]'''
**'''L-норвалин этил эфир HCl''' - ''нет преимуществ перед обычной формой норвалина''
**'''Экстракт восточного женьшеня''' (Panax ginseng) (растение) - стандартизован под содержание 25% ginsenosides
**'''[[Цитруллин|L-цируллин]]'''
**'''Цитруллин малат''' - ''нет преимуществ перед обычной формой цитруллина''
**'''L-цитруллин этил эфир''' - ''нет преимуществ перед обычной формой цитруллина''
**'''[[Гистидин|L-гистидин]]''' альфа кетоглютарат - ''присутствие малообоснованно''
**'''Gynostemma pentaphyllum''' экстракт (корень) - стандартизован под содержание 85% gypenosides
**'''Ацетил L-карнитин L-аргинин дигидрохлорид''' - ''смесь [[аргинин]]а и [[L-карнитин]]а, преимуществ не имеет.''
**'''Salvia miltiorrhiza''' bunge порошок (криптотаншинон) - ''препятствует образованию фибрина, антиоксидант. {{Wow}} Присутствие не обосновано. ''
**'''Артишоковые флавоноиды''' (Cynara scolymus L.) (корень) - {{Wow}} ''Присутствие не обосновано.''
**'''Crataegus pinnauficia''' bunge экстракт (ягоды) - экстракт боярышника. {{Wow}} ''Присутствие не обосновано.''

*'''Nano Vapor NeuroAMP™''' (психоактивный катализатор)
**'''[[Тирозин|L-тирозин]]'''
**'''N-ацетил-l-тирозин''' - ''не имеет преимуществ перед обычной формой тирозина''
**'''[[Сульбутиамин]]'''
**'''[[Винпоцетин]]'''
**'''Альфа-глицерофосфохолин''' - источник [[холин]]а, не обладает значимым психоактивирующим действием
**'''Цис-9, 10-октадеценоамид''' - ''связывается с каннабиоидными рецепторами, {{Wow}} '''подавляет психику'''''
**'''Гюперзин-А (Huperzia serrata)''' - ''ингибитор холинэстеразы, повышает концентрацию [[ацетилхолин]]а в ЦНС''

*'''Nano Vapor Anaphex™''' (анаболический/ [[Антикатаболическое действие|антикатаболический]] комплекс) - {{Wow}} '''это всего лишь комплекс [[аминокислоты|аминокислот]]'''
**'''[[Глицин]]'''
**'''[[Бета-аланин]]'''
**'''[[BCAA|L-лейцин]]'''
**'''[[BCAA|L-изолейцин]]'''
**'''[[BCAA|L-валин]]'''
**'''Бета аланин этил эфир HCl''' - ''не имеет преимуществ перед обычной формой бета-аланина''
**'''L-лейцин метил эфир HCl''' - ''не имеет преимуществ перед обычной формой лейцина''
**'''L-лейцин изовалериановая кислота''' - ''не имеет преимуществ перед обычной формой лейцина''
**'''L-изолейцин этил эфир HCl''' - ''не имеет преимуществ перед обычной формой изолейцина''
**'''L-изолейцин метил эфир HCl''' - ''не имеет преимуществ перед обычной формой изолейцина''
**'''L-валин этил эфир HCl''' - ''не имеет преимуществ перед обычной формой валина''
**'''L-валин альфа кетоглютарат''' - ''не имеет преимуществ перед обычной формой валина''
*'''Nano Vapor Infernogen™''' (жиросжигающий комплекс) - {{Wow}} '''суть комплекса в сочетании [[кофеин]]а, [[Йохимбин]]а и [[Экстракт зеленого чая|экстрактов чая]] различных видов, состав которых различается очень незначительно.'''
**'''[[Безводный кофеин]]''' - стандартизован под содержание 117 мг кофеина
**'''Yerba mate порошок''' (Ilex paraguariensis) (листья)
**'''N-ацетил-l-карнитин HCl'''
**'''[[Йохимбин]] HCl''' (Pausinystalia yohimbe) (кора)
**'''[[Эводиамин|Evodia rutaecarpa]]''' экстракт (Tetradium ruticarpum) (плоды) - стандартизован под содержание 10% эводиамина
**'''Черного чая экстракт''' (Camellia sinensis) (листья) - стандартизован под содержание 70% полифенолов, 50% катехинов, 25% EGCG
**'''Theobroma cacao экстракт''' (семена) - стандартизован под содержание 6% теобромина
**'''Белого чая экстракт''' (Camellia sinensis) (листья) - стандартизован под содержание 50% полифенолов, 35% катехинов, 15% EGCG
**'''Белой ивы экстракт''' (Salix alba) (кора) - стандартизован под содержание 25% салицина - ''аспирин''
**'''11-гидрокси йохимбин''' - ''не имеет преимуществ перед обычной формой йохимбина''
*'''Nano Vapor MyoGF™''' (комплекс роста) - стандартизован под содержание 20% 4-гидроксиизолейцина
**'''[[Кверцетин]] дигидрат''' (цитрусовые биофлавоноиды) - '''''{{Wow}} Не обладает анаболическими свойствами!'''''
**'''Дигидрокси-диосгенин '''(25R-5 альфа-спиростан-2-альфа, 3-бета) - ''растительный стерол, {{Wow}} '''Не обладает анаболическими свойствами!'''''<ref>Heinz, E. Plant glycolipids: structure, isolation and analysis. In: Advances in Lipid Methodology – Three, pp. 211-332</ref>
**'''[[Цистеин|Ацетил L-цистеин]] амид''' - {{Wow}} ''амноикслота, которая присутствует в любом [[протеин]]е в гораздо больших количествах, таким образом действие ее можно сравнить с 2 глотками протеинового коктейля''
**'''[[Мелатонин]]''' - ''незначительная эффективность.'' {{Wow}} ''Мелатонин нужно принимать перед сном, поэтому в Nano Vapor его наличие совершенно бесполезно.''

'''''Другие ингредиенты:''''' лимонная кислота, натуральные и искусственные ароматизаторы, натрия цитрат, кальция силикат, ацесульфам калия, сукралоза.

=== Как принимать Nano Vapor ===

Начните принимать Nano Vapor с 1 порции (1 мерная ложка - 25 г), размешивая в 150 мл воды, за 15 минут до тренировки. По желанию, понимая силу эффекта от Nano Vapor, можно постепенно увеличить потребление до 2-3 мерных ложек, смешивая их с 250-350мл воды. Для большего эффекта Nano Vapor лучше принимать на пустой желудок.

*Не следует принимать Nano Vapor более 3 мерных ложек в течении 24 часов.
*Не трясите банку, она должна быть неподвижна 10-15 секунд, перед тем, как ее открывать.
*Не держать банку открытой более 30 секунд. Наночастицы не заметны невооруженным глазом и могут улетучиваться.

{{Wow}}''Примечание эксперта'': Разумно принимать Nano Vapor только в тренировочные дни. В дни отдыха употребление данной добавки считается не оправданным, так как комбинация веществ разработана специально для удовлетворения нужд организма во время тренинга. В дни отдыха 90% состава Nano Vapor безполезны, поэтому экономичнее и не менее эффективно использование [[креатин моногидрат]]а, [[аргинин]]а, [[BCAA]] и [[протеин]]а по отдельности.

== Оценка эксперта ==

Прежде всего необходимо развенчать мифическую чудодейственность Nano Vapor, ее даже условно нельзя назвать прорывом в мире спортивного питания. Nano Vapor - это очередной бульон (вопреки описанию MuscleTech) из давно известных компонентов, с добавлением нескольких новых ингредиентов достойных внимания, о которых пойдет речь ниже. Обращает на себя внимание очень высокая цена Nano Vapor: в среднем она составляет 2700 рублей за 40 порций. Учитывая, что для хорошего эффекта необходимо принимать как минимум 3 порции одновременно, одной упаковки не хватит даже на 2 недели.

Глядя на состав, можно заметить, что каждая порция состоит почти на половину из [[углеводы|углеводов]], которые представлены [[мальтодекстрин]]ом. Мальтодекстрин - это очень дешевый компонент, который напоминает по свойствам обычный сахар с чуть меньшей скоростью усвоения. Таким образом, присутствие большого количество углеводов снижает содержание активных веществ в 2 раза, иначе говоря за полезный состав вы платите в 2 раза больше, при условии и без того высокой цены. Впрочем, MuscleTech всегда отличалась непомерными ценами, красочной рекламой и средней эффективностью на деле, и Nano Vapor не стал исключением.

Рассмотрим детальнее состав Nano Vapor:

'''1. Intravol™ (волюмизирующий комплекс)'''

Содержит различные формы [[креатин]]а, [[таурин]]а (все формы по эффективности не отличаются от традиционной) и [[мальтодекстрин]], все остальное не оказывает эффекта и присутствует лишь с целью присутствия. Гликоциамин вообще потенциально опасное вещество, которое к тому же снижает усвоение креатина.

'''2. Vasoprime™ (NO матрица)'''

Содержит многочисленные формы [[аргинин]]а, по эффективности они все одинаковы. [[Норвалин]] - аминокислота, которая блокирует разрушение NO является довольно интересным компонентом. Кроме того имеется ряд ингредиентов, которые не имеют отношения к оксиду азота.

'''3. Nano Vapor NeuroAMP™''' (психоактивный катализатор)'''

Самая сильная сторона Nano Vapor. Практически все компоненты работают по средством активации ЦНС за счет стимулирующих медиаторов. [[Сульбутиамин]] и Гюперзин способны усиливать потенцию, в комбинации с аргинином можно получить ощутимое улучшение половой функции, но улучшения будут наблюдаться только во время приема Nano Vapor. Однако совсем не понятна роль подавляющего психику компонента - октадеценоамида.

'''4. Anaphex™ (анаболический/ антикатаболический комплекс) '''

Под анаболическим и катаболическим комплексом предлагается всего лишь ряд [[аминокислоты|аминокислот]]. Учитывая небольшие количества, этот комплекс можно считать не рабочим.

'''5. Infernogen™ (липолитический комплекс)'''

[[Кофеин]], [[йохимбин]] и экстракт чая - компоненты любого стандартного [[жиросжигатели|жиросжигателя]]. Надо заметить, что этот комплекс может помешать набору мышечной массы, в связи с активацией [[Анаболизм и катаболизм|катаболических процессов]].

'''6. MyoGF™ (комплекс роста)'''

{{Wow}} Абсолютно неэффективен! <ref>См. состав с характеристикой компонентов.</ref>

=== Заключение ===

Nano Vapor содержит несколько действительно новых веществ, однако 95% состава - давно известные ингредиенты. Nano Vapor действительно может увеличивать мышечную силу, пампинг и потенцию, однако его эффективность не превышает таковую у типичных предтренировочных комплексов. Очень высокая цена и большая доля малополезных компонентов позволяют поставить Nano Vapor общую оценку не больше чем тройка с плюсом.

=== Побочные эффекты Nano Vapor ===
[[Image:Dermographism.jpg|300px|thumb|right|Дерматографизм после приема добавки]]
'''Частые побочные эффекты Nano Vapor'''

* Головная боль
* Ощущение пульсации в голове
* Колебания артериального давления
* Расстройство пищеварения
* Возбудимость
* Красный дерматографизм (покраснение кожи)

'''Редкие побочные эффекты Nano Vapor'''

* Боль в области сердца
* Бессонница
* Жжение кожи лица
* Аллергия
* Инсульт (потенциальная возможность)
* Инфаркт миокарда (потенциальная возможность)

=== Противопоказания к Nano Vapor ===

'''Относительные противопоказания к Nano Vapor'''

* Тяжелые побочные эффекты, возникшие в процессе приема
* Возраст старше 50 лет
* Плохая переносимость предтренировочных комплексов
* Возраст менее 18 лет

'''Абсолютные противопоказания к Nano Vapor'''

* Легкие побочные эффекты, возникшие в процессе приема
* Плохая переносимость кофеина
* Высокое артериальное давление
* Заболевания сердца
* Беременность и лактация

== Nano Vapor отзывы ==

''Читайте основную статью:'' [[Nano Vapor - отзывы]]

== Приобретение ==

*[http://www.viofit.ru/shop/specials/muscletech-nano-vapor-old/ Заказать на Viofit.ru]
*[http://sportmenu.ru/product_649.html Заказать на Sportmenu.ru]
*[http://ersport.ru/shop/UID_1277.html Заказать на Ersport.ru]
*[http://fitness24.ru/product/muscletech-nano-vapor-pro-900-gr/ Заказать на Fitness24.ru]
*[http://nutrafit.ru/catalog/?id=11&detailID=972&page=1&po_vozrastu=0&po_kozhe=0&po_volosam=0&po_probleme=&po_brendu=&itemGroupFilterID=0 Заказать на Nutrafit.ru]

== Читайте также ==

* [[Креатин с транспортной системой]]
* [[Anabolic HALO от MuscleTech]]
* [[NO-Xplode от BSN]]

== Примечания ==

<references/>

[[Категория:Спортивное_питание]][[Категория:Набор_массы]][[Категория:Сжигание_жира]][[Категория:Увеличение_силы]]

NO-Xplode от BSN

2013-06-10T12:57:58Z

Nutrafit: /* Приобретение */

{{DISPLAYTITLE:NO-Xplode (BSN)}}
{{Expert}}
== NO-Xplode - BSN ==
[[Image:Noxplode.jpg|300px|thumb|right|NO-Xplode от BSN]]
'''NO-Xplode''' - креатин с транспортной системой, предтренировочный комплекс от BSN

=== Заявленные эффекты ===

* Энергия
* Накачка
* Сила
* Объем
* Выносливость
* Ментальная концентрация
*Результативность
*Повышенная сексуальная активность

=== Описание производителя ===

NO-Xplode — единственная и одна из лучших в мире предтренировочных добавок (креатин с транспортной системой) от американского производителя спортивного питания премиум-класса BSN. NO-Xplode дает за очень короткий промежуток времени прилив энергии, увеличивает размер мышц, силу, накачку, производительность, ментальную фокусировку и повышает в разы интенсивность ваших тренировок... Вы буквально увидите и почувствуете, как NO-Xplode BSN начинает действовать в течение нескольких минут после его приема!

Предтренировочная добавка NO-Xplode имеет уникальные свойства обеспечивать энергией, давать спортсмену настрой и накачку на каждой тренировке благодаря добавлению самых сильных и самых продвинутых ингредиентов из тех, что когда-либо были разработаны: окиси азота (NO), новейшей креатиновой матрицы, веществ стимулирующих выносливость и работу тела, так же деятельность головного мозга. Ни одна другая аналогичная добавка не может похвастаться этим! Никакой другой продукт не может сделать ничего похожего!

BSN и новые технологии...

Немедленное увеличение мускулов и расширение кровеносных сосудов с NO Meta-Fusion!

NO Meta-Fusion — это ядро NO-Xplode BSN. Это катализатор, который производит все эти удивительные эффекты по изменению вашего тела и улучшению работы головного мозга. NO Meta-Fusion открывает дверь к сосудо-мускульному расширению благодаря немедленному повышению и поддержанию уровня окиси азота (NO) в организме. NO расширяет кровеносные сосуды, которые в свою очередь увеличивают мышечное кровоснабжение и обеспечивают приток крови в самые удаленные уголки ваших мышц. Эта внезапная волна крови, сравнима с безумным цунами, которая приводит к невероятной накачке и резкому увеличению мышечных размеров, прорисовки вен и формы всего тела. И это происходит буквально в течение нескольких минут после приема NO-Xplode! Результат? Ваши вены вздуются как пожарный шланг под сильным давлением воды, а мускулы приобретут небывалые размеры. NO Meta-Fusion дает мощную смесь новой креатиновой матрицы для мышечной волюмизации; ее может дать только NO-Xplode.

Постоянное удовольствие от креатиновой матрицы для мышечной волюмизации: никакого вздутия живота, никаких желудочных болей, никакого лишнего жира — только горы прорисовавшихся мускулов!

Существующие креатиновые добавки и родственные им продукты заставляют Вас ждать дни, недели и даже больше для достижения результата. Или Вы вообще не достигнете никакого результата. Главная проблема в том, что эти продукты не "тренируют" Ваши мускулы для того, чтобы они накапливали больше креатина. Ваши мускулы могут удерживать только ограниченное количество креатина. Всякий раз, когда мышцы начинают вновь пополнять свои запасы креатина, рост массы резко останавливается; в это время Вы можете вообще никак не реагировать на эти продукты.

NO-Xplode BSN устраняет эту проблему, улучшая саму способность насыщаться креатином. Он полностью открывает кровеносные сосуды, которые питают мышцы, позволяя Креатиновой Матрице для Мышечной Волюмизации растянуть мышечные клетки и заставить их удерживать больше креатина и других волюмизирующих нутриентов. И, что еще более поразительно, это происходит в течении нескольких минут после приема препарата.

NO-Xplode приводит не только к результатам, которые Вы можете увидеть и почувствовать почти мгновенно, он к тому же не нуждается в сахаре для своей работы. Напротив, другие креатиновые продукты нагружены сахаром, который способствует росту подкожного жира. Сахар может привести к тому, что Вы наберете жир и будете выглядеть полным и одутловатым. С NO-Xplode Вы никогда не приобретете полноту, лишний жир или воду в организме. Плюс, Ваш желудок не будет иметь никаких проблем с усвоением продукта, то есть никаких болей и дискомфорта в животе! Теперь даже самые упорные креатиновые "отказники" почувствуют интенсивную накачку и прибавку супертвердых мускулов!
Настраивайтесь на каждой тренировке вместе с Ener-Tropic Xplosion!
Чтобы получить максимальную накачку, Вы должны соединить с работой мышц 100% фокусировку в каждом сете и в каждом повторении. Существующие продукты-стимулянты дают Вам главный ментальный "удар", который часто оставляет Вас полностью разбитыми некоторое время спустя.

NO-Xplode — это особая смесь из метилксантина и ноотропных веществ (нутриентов, стимулирующих работу головного мозга), они дают энергию Вашему мозгу и телу вместе с максимально возможной фокусировкой, и это в течение нескольких минут после приема препарата. NO-Xplode физически и ментально приготавливает Вас к тренировке, которая способствует наибольшему росту мышц, а затем он ведет Вас во время тренинга. Вы не только почувствуете улучшение самочувствия и настроения, это средство действительно стимулирует желание тренироваться.

Полная мышечная гидратация и насыщение с глицеролгидратирующими полимерами и фосфо-электролитными заменителями!
Эта комплексная смесь является мощным магнитом для воды, протеина, углеводов, креатина и других нутриентов, необходимых для роста мышц. Она не только вводит и удерживает эти нутриенты внутри мышц, но также улучшает поглощение этих веществ клетками. Эта прогрессивная система заметно улучшает накачку, заряжает тело для интенсивных тренировок, уменьшает выработку молочной кислоты, восполняет утраченные электролиты, увеличивает выносливость и внутреннюю силу организма и насыщает мускулы питательными веществами для их дальнейшего роста.

Теперь Вы начинаете видеть и чувствовать быстрые результаты каждый раз, при каждом новом усилии!
Нет большего разочарования, чем вкладывать время и усилия в тренировки, а затем не получать ожидаемого результата. Время — это Ваш самый ценный актив, сохраните себя от сотен часов бесполезных для роста тренировок. NO-Xplode не только сделает Ваше время и усилия адекватными полученному результату, он быстро достигнет далеких целей и сделает их выдающимися достижениями, приобретенными за короткий срок. Это тот продукт, который Вам должны были дать, когда Вы только записались в спортивный зал, как комплект ключей для Вашего автомобиля.

С NO-Xplode Вы больше не будете ждать, надеяться или молиться о результатах. Больше нет тренировок, на которых Ваши мускулы выглядят и чувствуют себя вялыми, или когда Ваш мозг и мускулы не "синхронизировались". Вы больше не покидаете спортзал, чувствуя, что Вам не стоило сюда приходить. NO-Xplode начинает действовать в течение нескольких минут после приема, он настраивает Вас и накачивает на каждой тренировке. Ваши лучшие тренировки дожидаются NO-Xplode. Приобретите сегодня то, что принадлежит Вам по праву!
Невообразимая формула!

Если Вы ищите, с чем сравнить NO-Xplode... Вы не найдете ничего! Если Вы ищете продукт, имеющий подобные ингредиенты... Вы его не найдете! Если Вы ждете, когда появятся подделки и попробуют повторить его... Вы будете страшно разочарованы! NO-Xplode по-настоящему революционная формула в каждом своем аспекте.
Состав ингредиентов просто потрясающий! Многие из ингредиентов в NO-Xplode совершенно уникальные и соответственно невиданные до сих пор, и на сегодняшний день ни один продукт такого масштаба не имеет их в своем составе. Если Вы думаете, что-нибудь подобное появится и превзойдет этот продукт — это невозможно! Формула NO-Xplode сложнее, чем можно себе вообразить. Большинство компаний не захотят тратить время и деньги на попытки разработать продукт такого калибра. Желая предотвратить появление поддельного NO-Xplode , BSN подала заявки на различные патенты. Просто, на сегодня нет такого продукта, который мог хотя бы частично произвести те факторы роста, накачки, ментальной фокусировки и производительности, о которых узнают благодаря NO-Xplode.

=== Состав NO-Xplode BSN ===

'''''В одной мерной ложке (20.5 г):'''''

*Калории – 30
*Всего жиров – 0 г
*Всего углеводов – 7 г
*Протеин – 0 г
*Витамин B6 (пиридоксин HCl) – 25 мг
*Витамин B9 (Фолиевая кислота) – 400 мкг
*Витамин B12 (цианокобаламин) – 120 мкг
*Кальций – 75 мг
*Фосфор – 500 мг
*Магний – 360 мг
*Натрий – 150 мг
*Калий – 75 мг

'''''NO-Xplode смесь – 20,500 мг''''''

(NO-Xplode содержит патентованную матрицу из питательных веществ & Efforsorb™ систему доставки)

*''NO Meta-Fusion™ (патентованный)''
**[[Аргинин|L-аргинин AKG]]
**малат [[цитруллин]]а
**[[Цитруллин|L-цитруллин AKG]]
**[[Гистидин|L-гистидин AKG]]
**RC-NOS™ (рутакарпин 95%)
**Gynostemma Pentaphyllum (95% гипенозидов)
**NAD (никотинамида аденин динуклеотид)
*''Креатиновая матрица для мышечной волюмизации (патентованная)''
**CЕM3™ (креатин этил эфир малат)
**ди[[креатин малат]]
**триметилглицин
**гликоциамин
**гуанидинопропионовая кислота
**Cinnulin PF® (Aqueous Cinnamon Extract)
**Ketoisocaproate Potassium
*''Ener-Tropic Xplosion™ (патентованный)''
**[[Тирозин|L-тирозин]]
**[[таурин]]
**Endurlac™ (глюкуронолактон)
**L-тирозин AKG
**метилксантины ([[кофеин]])
**MCT's (триглицериды со средней цепью)
**[[Винпоцетин|винпоцетин]] 99%
**винкамин 99%
**[[винбурнин]] 99%
*''Phospho-Electrolyte Replacements™''
**Дикальций фосфат
**дикалий фосфат
**динатрий фосфат
*''Glycerol Hydrating Polymers™''
**Глицерофосфат калия
**глицерофосфат магния
**стеарат глицерола

'''''Другие ингредиенты:'''''

Мальтодекстрин, натуральные и искусственные ароматизаторы, лимонная кислота, бикарбонат натрия, сукралоза, ацесульфам калия, цитрат калия, силикат кальция.

=== Инструкция по применению ===

В тренировочные дни: 2-3 мерные ложки на 400 мл холодной воды принять за 30-45 минут до тренировки на пустой желудок. В дни отдыха: 1 мерную ложку на стакан воды выпить на пустой желудок. Не принимайте больше 3х мерных ложек продукта в сутки. После 12 недель применения сделайте перерыв 4 недели, с целью профилактики образования толерантности организма к добавке.

'''Внимание!:''' Не взбалтывайте NO-XPLODE в шейкере и выпивайте приготовленный раствор немедленно, иначе весь углекислый газ улетучится и это снизит абсорбцию добавки. Чтобы достигнуть максимального результата, избегайте приёма NO-XPLODE вместе с протеиновыми напитками 1 час до и 1 час - после. Принимать не позднее, чем за 4 часа до сна.<ref>store.bsnonline.net/faqs/noxplode.html</ref>

== ЗАКЛЮЧЕНИЕ ЭКСПЕРТА - NO-XPLODE BSN ==

Секрет NO Xplode заключается не столько в самих действующих компонентах, сколько в матрицах. Если более внимательно рассматривать состав, то можно заметить, что практически все активные ингредиенты включены в специальные матрицы, которые обеспечивают доставку, регулируют высвобождение и защищают во многом уязвимые активные вещества.
Известно, что на настоящий момент самой эффективной формой креатина остается моногидрат, однако не отрицается и эффективность других форм, другое дело, что она ниже. Что представляет собой креатин в NO Xplode от BSN? Это целая система: Advanced Volumizing & Performance Technology: Modified Glucose Polymers(Maltodextrin), Di-Creatine Malate, Trimethylglycine, Creatine Ethyl Ester-Beta-Alanine Composite (CarnoSyn®), Sodium Bicarbonate, Sodium Creatine Phosphate Matrix, Creatinol-O-Phosphate-Malic Acid Interfusion, Glycocyamine, Guanidino Propionic Acid, Cinnulin PF® (Cinnamon Extract) (Bark), Ketoisocaproate Potassium, Creatine AAB™ (Creatine-Alpha-Aminobutyric Acid Matrix). И вся эта система со слаженно работающим механизмом на практике показывает высокую эффективность. Можно даже предположить, что КЭЭ был включен в состав не столько для эффективности, сколько для рекламы, так как буквально пару лет назад он имел высочайшую репутацию. Есть неофициальная информация, согласно которой основную часть креатина составляет Di-Creatine Malate, он же имеет почти такую же эффективность как и моногидрат. Другие формы тоже нельзя назвать нерабочими, к примеру Creatine-Alpha-Aminobutyric Acid Matrix может выполнять 90% работы по доставке креатина, а остальное все - реклама, к сожалению точного мнения на этот счет нет.

BSN очень скрытна в отношении своих технологий, они даже не разглашают количество кофеина в составе NO Xplode (по некоторым данным, независимая экспертиза определила 200 мг кофеина в 1 порции NO Xplode). Поэтому пропорции и количества активных веществ оценить не представляется возможным. Однако полагаясь на конструктивный подход во всех брендовых продуктах BSN, можно предположить, что производитель не стал бы экономить на важных ингредиентах.

'''Точный состав NO-Xplode''' Данные взяты из реестра Роспотребнадзора<ref>http://fp.crc.ru/evrazes/?oper=s&type=min&pdk=on&pril=on&text=xplode</ref>

Пищевая ценность (на 100 г продукта):

*креатин - 4,88 г
*таурин - 3,66 г
*цитруллин - 2,42 г,
*бетаин - 7,32 г
*L-тирозин - 4,8 г
*L-аргинин - 1,17 г,
*магний - 1,76 г
*натрий - 0,73 г
*кальций - 0,37 г
*фосфор - 2,44 г,
*кофеин - 0,34 г.

NO Xplode - это не просто креатин с транспортной системой, он несет в себе комплекс мощных '''''восстановителей''''' (цитруллин, гистидин, аргинин, NAD, витамины группы B, важнейшие микроэлементы и др.), '''''веществ улучшающих кровоснабжение и питание мышечной ткани''''' (аргинин, винпоцетин, винбурин, винкамин и др.) и '''''стимуляторов''''' (кофеин, таурин, L-тирозин и др.) которые делают тренировки более интенсивными и помогают лучше сконцентрироваться на выполнении упражнений. 
Еще один инновационный подход в NO Xplode - это газирование, которое позволяет быстрее усваиваться продукту.

Употребляйте NO Xplode только перед тренировками, так как его состав оптимизирован под высокий уровень метаболизма, в остальное время эффективность комплекса резко снижается, это будет пустой тратой денег. Более того стимулирующее действие в дни отдыха может тормозить мышечный рост и усиливать катаболизм. Для нетренировочных дней целесообразнее приобрести другие добавки, так, отлично подойдет обычный креатин моногидрат, который стоит гораздо дешевле.

Вкусовые качества NO Xplode устраивают далеко не всех. Часто случается так, что первое впечатление формируется весьма позитивное, однако к концу цикла ко вкусу вырабатывается отвращение, но это случается довольно редко и полностью оправдывается высокой эффективностью добавки.

Соотношение цена/качества тоже довольно хорошее. Добавка не дешевая, но качество и высокая эффективность, с которой пожалуй может сравнится только [[Trac Extreme-NO (MHP)|Trac Extrime-NO от MHP]] или [[Fierce]] от SAN полностью оправдывают цену. Общая оценка NO Xplode - отличная. В подтверждение к этому, надо заметить, что NO Xplode является победителем как лучшая предтренировочная добавка уже в течение 5 лет по версии BB.com <ref>store.bsnonline.net/awards/noxplode.html</ref>

=== Побочные эффекты ===

NO-Xplode относительно часто вызывает побочные эффекты, это связано с высокой биологической активностью ингредиентов, а также их большим разнообразием. Если вы хотите получить максимальный эффект, то придется смириться с небольшим риском, если хотите мягкий и абсолютно безопасный эффект, то пересмотрите свой выбор, например, [[Trac Extreme-NO (MHP)]]. С другой стороны все побочные реакции NO Xplode не носят жизне-угрожающий характер, и полностью обратимы после отмены добавки. Из побочных эффектов NO Xplode наиболее часто встречаются: колебания артериального давления, тахикардия, расстройство пищеварения, тошнота, головная боль, бессонница и др. 
Начинайте принимать данную добавку с минимальной дозы, чтобы проверить реакцию организма и дать ему адаптироваться, затем можете постепенно увеличить в течение недели. 
NO Xplode противопоказана при заболевания сердечно-сосудистой системы, психических заболеваниях, почечной и печеночной недостаточности.

=== Сочетание со спортивным питанием ===

{{Wow}} [[Эфедрин]]овые препараты могут снизить эффект NO-XPLODE. Также информация с сайта BSN online гласит "...во время приема NO-Xplode идеально было бы принимать примерно 10 граммов [[Глютамин|L-глутаминового порошка]] в день.", что подтверждено ссылкой.<ref>http://www.bsnonline.ru/?mode=showmoregood&sid=20&np=p</ref>

== Отзывы NO Xplode ==

Читайте основную статью: [[Отзывы NO Xplode от BSN]]

<qpoll id=almaz2>
{'''Критерии оценки:'''
|layout="proposals" type="()" showresults="2;color:#278fc4;background:white"}
| Нравится | Не нравится
Вкусы
Растворимость
Удобство применения
Цена
Эффективность
Переносимость
'''Общая оценка'''
</qpoll>

{{Wow}} Если вы знакомы с данной добавкой, пожалуйста проголосуйте, тем самым вы повысите информативность и объективность статьи.

== Приобретение ==

*[http://ersport.ru/shop/UID_713.html Заказать на Ersport.ru]
*[http://www.viofit.ru/shop/predtren/bsn-no-xplode2/ Заказать на Viofit.ru]
*[http://fitness24.ru/product/bsn-sport-nutrition-no-xplode/ Заказать на Fitness24.ru]
*[http://sportmenu.ru/ Заказать на Sportmenu.ru]
*[http://nutrafit.ru/catalog/?id=11&detailID=3301&page=1&po_vozrastu=0&po_kozhe=0&po_volosam=0&po_probleme=&po_brendu=&itemGroupFilterID=0 Заказать на Nutrafit.ru]

== Ссылки ==

<references/>

[[Категория:Спортивное питание]]

Anabolic HALO от MuscleTech

2013-06-10T12:55:35Z

Nutrafit: /* Приобретение */

{{DISPLAYTITLE:Anabolic HALO (MuscleTech)}}
{{Expert}}
== Anabolic HALO MuscleTech ==
[[Image:Anabolic_halo.jpg|200px|thumb|right|Anabolic HALO от MuscleTech]]
'''Anabolic HALO''' - комплексная послетренировочная добавка от MuscleTech с основным действующим веществом - [[креатин]]ом.

=== Описание производителя ===

Anabolic HALO от MuscleTech действует мгновенно. Ваши мышцы настолько выделятся, что их будет трудно не заметить! Принимайте ANABOLIC HALO и стройте Ваше тело! Результат будет заметен уже через 28 дней!

Anabolic HALO MuscleTech подобно комете пробивает свой путь в тебя… через тебя… вокруг тебя… Эта новейшая разработка заставляет Ваши мышцы расти! И что же вы чувствуете? Захватывающую дрожь!

В результате использования в данном продукте криогенных технологий, ускоряются процессы мышечного роста. Анаболические компоненты заставляют ваши мышцы расти. Они сокращают процесс катаболизма и заставляют мышцы увеличиваться. Наиболее удачная формула в строительстве вашего тела - это ANABOLIC HALO! После приема продукта в течение нескольких секунд Вы почувствуете во рту сильную леденящую дрожь, как будто проглотили лед. В этот момент основные составляющие данной добавки поступают в кровь и начинают работать.

Что Вы испытаете? Мощь в -320 градусов по Фаренгейту. Неизвестные до сегодняшнего дня 3 составляющие продукта Anabolic HALO MuscleTech синхронизируют работу мышц!

1) криогенетическая термомолекулярная технология, увеличивает действие обычных анаболических веществ с помощью понижения температуры. 
2) лиофильная сушка, изменяет состояние обычной дозы антикатаболического комплекса в ANABOLIC HALO. Лиофильная сушка заставляет молекулы переходить из твердого состояния в газообразное. 
3) анаболическая кристаллографическая (криогенная) технология. С ее помощью происходит очистка жидким азотом, в результате чего появляется молекулярная структура, ранее не встречавшаяся в бодибилдинге.

Компоненты Anabolic HALO MuscleTech «включают» Ваш организм на полную мощность и заставляют мышцы потрясающим образом увеличиваться! Мы вас уверяем, вы делаете правильный выбор. Наш продукт воздействует непосредственно на мышцы, увеличивая их. Рабочий состав представляет собой цепочку из шести элементов, влияющих на их рост, гарантирующую внушительный размер Ваших мышц. Мышцы будут расти до тех пор, пока Вы не увидите в зеркале «гору мышц»! Трудно построить мышцы без использования анаболических препаратов. Добавка значительно ускорит этот процесс и превратит Ваше тело в гору мускулов. Другие добавки не дают подобных результатов. Ваше превращение начинается прямо сейчас! Возможно, Вы не готовы для такого быстрого построения Вашего тела? ANABOLIC HALO действует мгновенно. Ваши мышцы настолько выделятся, что их будет трудно не заметить! Принимайте наш продукт и стройте красивое тело! Результат будет заметен уже через 28 дней!

'''Что содержится в ANABOLIC HALO?'''

Группа ученых и исследователей включила в данный продукт 75 хорошо изученных компонентов, включая крио-анаболические молекулы, которые влияют на рост мышечных волокон. В одной порции содержатся 6 строительных элементов, необходимых для роста мышц:

*использование тестостеронов
*изменение ATF-4
*изменение уровня инсулина
*замедление катаболических процессов
*активация клеток.

Все это ведет к увеличению мышц.

'''Что такое криогенная термомолекулярная технология?'''

Это новейшая технология, применяемая в бодибилдинге. Данная технология герметизирует точное количество ключевого компонента продукта, и затем высвобождает ее вместе с жидким азотом при очень низкой температуре (-320 градусов по Фаренгейту). В результате появляется молекулярно усиленный и криогенетически измененный компонент, которого ранее не было в продуктах для бодибилдинга.

'''Насколько испытан ANABOLIC HALO?'''

Многочисленные клинические испытания доказали эффективность ANABOLIC HALO и его способность стимулировать рост мышечной массы.

Сначала группа ученых использовала исследования Университета штата Коннектикут и пришла к открытию как наиболее эффективно использовать активный тестостерон без негативных последствий. Исследование сроком 21 день показало, что строительный компонент препарата ANABOLIC HALO сильно увеличил число неработающих рецепторов по сравнению с группой, принимавших плацебо. В следующем исследовании ученые наблюдали мощный анаболический компонент, который сильно увеличил число клеток в мышце более чем на 100 % за 28 дней! Этот же компонент позволил увеличить мышцы на 16.8 % за 16 недель!
 В других исследованиях из университета Техасского Медицинского Центра ученые проверяли изменение ATF-4. ATF-4 был описан как анаболический компонент, играющий главную роль в гормональном регулировании процесса анаболизма, при помощи сочетания аминокислот и протеинов.

=== Журналы, в которых опубликованы исследования ===

1) Kraemer, W., et al. (2006). Medicine and Science in Sports and Exercise, 38(7):1288-1296. 
2) Olsen, S., et al. (2006) Journal of Physiology, 573(2):525-534. 
3) Ibid. 
4) Adams, C. (2007). The Journal of Biological Chemistry, 282(23):16744-16753.

{{Wow}}{{Wow}}{{Wow}} '''Данные ссылки были проверены''' (архивы каждого журнала есть на официальных сайтах): ни одна из научных работ не имеет отношения к продукту Anabolic HALO. Данные исследования никак не связаны с компанией MuscleTech и не согласуются с информацией, которая предоставлена в описании настоящей добавки.

== Состав Anabolic HALO ==

Содержание питательных веществ в одной порции (одна мерная ложка = 27 г) продукта:

*Калории – 80 ккал
*[[Углеводы]] – 19 г
*[[Тиамин]] (тиамина мононитрат) – 0,5 мг
*[[Рибофлавин]] (витамин В2) – 0,57 мг
*[[Ниацин]] – 0,33 мг
*[[пиридоксин|Витамин В6]] (пиридоксин гидрохлорид) – 0,64 мг
*[[цианокобаламин|Витамин В12]] (цианокобаламин) – 20 мкг
*[[Железо]] – 0,1 мг
*[[Натрий]] – 120 мг

'''Anabolic HALO™ специальная смесь – 24832 мг'''

*'''Supercritical Growth Factor (featuring Custom ATF-4 Power Plant)'''
**[[Декстроза моногидрат]]
**[[Мальтодекстрин]]
**[[Креатин моногидрат]]
**[[Креатин малат]]
**[[Креатин тауринат]]
**[[Лизин|L-лизин HCl]]
**[[BCAA|N-ацетил l-валин]]
**[[BCAA|L-валин альфа кетоглютарат]]
**[[BCAA|L-валин этил эфир HCl]]
**[[BCAA|L-изолейцин пироглютамат]]
**[[BCAA|N-ацетил l-изолейцин]]
**[[BCAA|L-изолейцин этил эфир HCl]]
**[[Фенилаланин|N-ацетил l-фенилаланин]]
**[[Треонин|L-треонин]]
**[[Гистидин|L-гистидин]]
**[[Гистидин|L-гистидин альфа-кетоглютарат]]
**[[L-метионин (Methionine)|L-метионин]]
*'''Pure Anabolic ICE Crystal'''
**[[BCAA|L-лейцин]]
**[[Эводиамин|Evodia порошок (Tetradium rutacarpum)]]
**Big catuaba порошок (Trichillia catigua)
**[[BCAA|L-лейцин изовалериановая кислота]]
**[[BCAA|N-ацетил l-лейцин]]
**[[BCAA|L-лейцин кетоизокапроат]]
**[[BCAA|L-лейцин пироглютамат]]
**[[BCAA|L-лейцин альфа кетоглютарат]]
**Альфа амино n-бутират
**Альфа гидроксиизокапроиновая кислота (HICA)
**[[Йохимбин (Yohimbine)|11-гидрокси йохимбин]] (8 мкг)
*'''FREE-TEST Cold Burn'''
**[[L-карнитин|L-карнитин фумарат]]
**Coleus forscohlii экстракт (корень) [Стандартизован под содержание 10% форсколина, дает изофорсколин и 7-деацетилфорсколин]
**Vitus vinifera экстракт (кожица) [Стандартизован под содержание 20% проантоцианидинов]
**18 бета glycyrrhetinic acid
**[[Ацетилкарнитин|Ацетил-l-карнитин HCl]]
**[[Ацетилкарнитин|Ацетил-l-карнитин-l-аргинин HCl]]
*'''GH Sub-Zero'''
**Wasabia japonica порошок
**[[Йохимбин (Yohimbine)|Йохимбина экстракт (Pausinystalia yohimbe)]] (кора) 2 мг
**Rubus idaeus порошок
**L-аспарагиновая кислота
**[[Бета-аланин]]
**[[Глютамин|L-глютамин]]
**Muira puama порошок
**Maca порошок (Lepidum meyenii)
**Сандалового дерева порошок
**Bacopa monnieri экстракт (надземные части) [Стандартизован под содержание 20% бакозидов]
**[[Дeанол|Деанол битартрат]]
**Tylophora indica экстракт (листья) [Стандартизован под содержание 0,1% алкалоидов]
**[[Кверцетин|Кверцетин дигидрат]]
**Cassia экстракт (Cinnamomum cassia) (кора) [Стандартизован под содержание 40% полифенолов]
*'''Growth isotherm'''
**Flos chrysanthemi экстракт (Chrysanthemum monfolium) (цветок) [Стандартизован под содержание лютеолина и апигенина]
**N-ацетил 5-метокситриптамин
**[[Орнитин|L-орнитин]]
**[[Орнитин|L-орнитин эйкозаноат]]
**Geum japonicum экстракт (целое растение) Стандартизован под содержание 2% тритерпена
**Rubus coreanus порошок
**Fadogia agrestis порошок
**Прополиса экстракт (из пчелиной пыльцы)
**Mistletoe экстракт (Viscum album) (стебель)
**[[Идебенон]]
**Альфа-глицерофосфохолин
**Цис-9, 10-октадеценоамид
**Артишока флавоноиды (Cynara scolymus L.) (корень) [Стандартизован под содержание 5% икариина]
*'''Muscle Hail Storm'''
**[[АТФ|Аденозин 5-трифосфат]] динатрия соль (ATP)
**[[АТФ|Аденозин 5-монофосфат]] свободная аминокислота (AMP)
**Цитидин 5-монофосфат свободная кислота (CMP)
**Гуанозин 5-монофосфат динатрия соль (GMP)
*'''High Performance ATF-4 Insulin Coolant'''
**Fenugreek экстракт (Trigonelia foenum-graecum) (семена) [Стандартизован под содержание тригонеллина и 40% галактоманнана]
**[[Манноза|D-манноза]]

'''Другие ингредиенты:''' натуральные и искусственные ароматизаторы, лимонная кислота, натрия цитрат, пеногаситель, аспартам, ацесульфам калия.

'''Рекомендации по применению:''' 
Anabolic Halo – экстремально мощный анаболический продукт. Начинайте прием с одной порции (1 мерная ложка) после тренировки, размешивая в 150 мл. воды. После того, как вы поймете силу Anabolic Halo вы можете увеличить прием до 3 порций за раз, смешивая с 450 мл воды. В дни отдыха принимайте Anabolic Halo утром. Не принимайте более 3 порций в течение 24 часов.

'''Примечание.''' Продукт предназначен только для мужчин, только старше 18 лет. Перед употреблением проконсультируйтесь с врачом.

== ЗАКЛЮЧЕНИЕ ЭКСПЕРТА ==

Anabolic HALO - очередной продукт от MuscleTech, который имеет громадный состав, вычурную рекламу и среднюю эффективность. Примерно 90% всех входящих в состав компонентов не оказывают практически никакого влияния на силу или прирост мышечной массы, остальные 10% представляют собой давно известные ингредиенты, доступные во всех магазинах спортивного питания.

Величайшая наглость компании MuscleTech - размещение ссылок в описании на научные работы, которые никак не связаны с добавкой Anabolic HALO. Да, действительно, эти научные работы связаны со спортивным питанием, однако информация которую вы могли увидеть в описании совершенно не совпадает с результатами приводимых исследований. Как можно доверять продукту, в котором даже описание составлено недобросовестно?

'''Анализ состава:'''

*В Anabolic HALO не используются "тестостероны"
*Anabolic HALO никак не изменяет ATF-4
*Anabolic HALO незначительно влияет на инсулин

Основные компоненты добавки: [[креатин]], [[углеводы]], [[BCAA]], [[аминокислоты]], [[Йохимбин (Yohimbine)|йохимбин]] и несколько восстановителей. Все остальное не имеет никакого отношения к [[Анаболизм и катаболизм|анаболизму]]. Многочисленные экстракты и метаболиты добавлены лишь для того, что бы заинтересовать покупателя неизвестными ему названиями , а также их количеством, фактически они не имеют доказанных эффектов на мышечную массу или силу. Вы можете легко убедиться в этом, если прочтете их объективную характеристику.

{{Wow}} Главный недостаток Anabolic HALO - низкие дозы компонентов. MuscleTech не раскрывает пропорции, однако простая арифметика подсказывает, что в 25 грамм (одна порция) невозможно уместить все ингредиенты в достаточных количествах, поэтому для получения хорошего эффекта нужно принимать 3 порции сразу, а это значит, что упаковки хватит меньше, чем на 2 недели. Еще один существенный недостаток - завышенная как минимум в три раза цена. Специалисты спортивного питания сходятся во мнении, что Anabolic HALO можно заменить односложными добавками, при этом вы получите такой же результат и сэкономите 80% своих денег.

=== Побочные эффекты Anabolic HALO ===

В связи с разнообразием состава, а также не очень удачным сочетанием некоторых компонентов, Anabolic HALO может вызывать такие побочные эффекты, как (в порядке частоты возникновения): тошнота, расстройство пищеварения, метеоризм, головная боль, колебания давления, слабость и некоторые другие. При возникновении непереносимости, снизьте дозу, если это не приведет к исчезновению симптомов - отмените прием.

Побочные эффекты со стороны пищеварительной системы чаще всего возникают за счет креатина и глютамина. Симптомы со стороны центральной нервной системы (тревога, колебание артериального давления, бессонница) связаны с йохимбином. У некоторых людей может возникать аллергическая реакция на циннамон.

Не принимайте Anabolic HALO совместно с противоастматическими средствами, антидепрессантами, антибиотиками, антиконвульсантами и стимуляторами.

=== Рациональный режим приема ===

Наиболее подходящее время для приема добавки - сразу после тренировки. Именно в это время организм востребован в ингредиентах, которые содержит продукт. В дни свободные от тренировок употребление данной добавки считается нецелесообразным, так как эффективность ее значительно снижается в виду отсутствия потребности организма, поэтому в эти дни выгоднее принимать чистый [[креатин моногидрат]].

== Приобретение ==

*[http://ersport.ru/shop/UID_747.html Заказать на Ersport.ru]
*[http://fitness24.ru/product/muscletech-anabolic-halo-920-gr/ Заказать на Fitness24.ru]
*[http://viofit.ru/shop/specials/muscletech-anabolic-halo/ Заказать на Viofit.ru]
*[http://sportmenu.ru/product_20.html Заказать на Sportmenu.ru]
*[http://nutrafit.ru/catalog/?id=11&detailID=3331&page=0&po_vozrastu=0&po_kozhe=0&po_volosam=0&po_probleme=&po_brendu=&itemGroupFilterID=0 Заказать на Nutrafit.ru]

== Читайте также ==

*[[Anabolic HALO - отзывы]]
*[[Предтренировочный комплекс]]

[[Категория:Спортивное_питание]][[Категория:Набор_массы]][[Категория:Увеличение_силы]]

Креатин малат

2013-06-10T12:54:15Z

Nutrafit: /* Приобретение */

{{DISPLAYTITLE:Креатин малат (Creatine Malate)}}
{{Expert}}
== Креатин малат (Creatine Malate)==

'''Креатин малат''' от англ. - Creatine Malate (выделяют также '''трикреатин малат''', '''дикреатин малат''') - форма [[креатин]]а, которая состоит из молекулы собственно креатина и яблочной кислоты (малата). В зависимости от количества молекул креатина присоединенных к малату отдельно выделяют трикреатин (три молекулы креатина) и дикреатин (две молекулы).

Креатин малат представляет собой белый безвкусный порошок без запаха. Хорошо растворяется в воде - это его отличительная особенность.

=== Преимущества креатин малата ===

Креатин малат - это относительно новая форма, которая еще не имеет прочной доказательной базы. Производители заявляют, что креатин малат обладает хорошей растворимостью в воде, за счет чего вызывает меньше побочных эффектов со стороны желудочно-кишечного тракта. По эффективности и биодоступности сравним с [[креатин моногидрат]]ом, а за счет лучшей растворимости может даже превышать его. Кроме того яблочная кислота может увеличивать выносливость, так как участвует в цикле Кребса - биохимический комплекс ответственный за образование энергии.

'''Спортивное питание включающее креатин малат'''

*[[NO-Xplode от BSN]]
*[[Anabolic HALO от MuscleTech]]
*S.A.N. V-12 Turbo
*Millennium Sport CRE-02
*Goliath Labs Groloid
*Full Combat Pre Combat Powder
*Universal Specialized Protein For Lean Mass
*Muscle Pharm, Creatine, Core Series.

== Отзывы ==

Атлеты использующие креатин малат дают в целом такие же отзывы, как в случае применения моногидрата. Некоторые отмечают больший уровень выносливости, хотя эти данные требуют подтверждения и скорее всего связаны с эффектом плацебо.

== Дозы ==

Дозы креатин малата примерно такие же как у креатина моногидрата.

== Приобретение ==

*[http://www.viofit.ru/shop/creatine/ Заказать на Viofit.ru]
*[http://ersport.ru/shop/CID_17.html Заказать на Ersport.ru]
*[http://fitness24.ru/category/creatine/ Заказать на Fitness24.ru]
*[http://sportmenu.ru/category_13.html Заказать на Sportmenu.ru]
*[http://nutrafit.ru/catalog/11/0/ Заказать на Nutrafit.ru]

== Читайте также ==

* [[Креатин]]
* [[Креатин FAQ]]
* [[Формы креатина]]
* [[Лучший креатин - рейтинг добавок]]
* [[Оптимальные дозы креатина]]
* [[Оптимальное время приема креатина]]

[[Категория:Спортивное_питание]][[Категория:Набор_массы]][[Категория:Увеличение_силы]]

Сывороточный креатин

2013-06-10T12:53:46Z

Nutrafit: /* Приобретение */

== Сывороточный креатин ==
[[Image:Serum_plasma.jpg|300px|thumb|right|Сывороточный креатин - отсутствие эффекта]]
'''Сывороточный креатин''' (англ. '''creatine serum''') - жидкая форма [[креатин]]а. Сывороточный креатин это ничто иное как раствор [[креатин моногидрат]]а или [[креатин фосфат]]а. Производители утверждают, что эта форма отличается более быстрым и полным усвоением, дает большее энергии мышцам, ускоряет мышечный рост и увеличивает силовые показатели, однако реальных данных за это нет.

Один из участников форума bodybuilding.com пишет, что провел анализ сывороточного кретина и обнаружилось, что в нем большое содержание креатинина (продукт деградации креатина), хотя производитель заявляет, что эта форма абсолютно стабильна. Кроме того, содержание креатина было значительно ниже, чем указано на упаковке. Это дает основание полагать, что сывороточный креатин - это ни что иное, как очередной обман производителей.

Позднее было произведено независимое научное исследование<ref>Dash, A. K. and Sawhney, A. (2002) A simple LC method with UV detection for the analysis of creatine and creatinine and its application to several creatine formulations. Journal of Pharmaceutical and Biomedical Analysis Volume 29, pages 939-945.</ref>, которое окончательно подтвердило крайне низкую эффективность сывороточного креатина (см. график).

Производители новой формы попытались оправдаться тем, что сывороточный креатин содержит фосфат, который быстро усваивается мышцами, поэтому в крови концентрация остается низкой. Однако исследователи определили уровень креатин фосфата в мышцах - он остался неизменным<ref>Roger C. Harris, Anthony L. Almada, D. Beorn Harris, Mark Dunnett and Peter Hespel (2004) The creatine content of Creatine SerumTM and the change in the plasma concentration with ingestion of a single dose. Journal of Sports Sciences Volume 22, pages 851–857.</ref>, а это служит прямым доказательством того, что сывороточный креатин - это всего лишь обман производителя, созданный с целью извлечения коммерческой выгоды.

Также доказательством низкой эффективности этой формы служат многочисленные негативные отзывы атлетов. Практически все спортсмены, которые потребляли сывороточный креатин не заметили ни прироста массы ни увеличения силовых показателей.

== Приобретение ==

*[http://ersport.ru/shop/CID_17.html Заказать на Ersport.ru]
*[http://sportmenu.ru/category_13.html Заказать на Sportmenu.ru]
*[http://fitness24.ru/category/creatine/ Заказать на Fitness24.ru]
*[http://www.viofit.ru/shop/creatine/ Заказать на Viofit.ru]
*[http://nutrafit.ru/catalog/11/0/ Заказать на Nutrafit.ru]

== Читайте также ==

*[[Креатин]]
*[[Креатин моногидрат]]
*[[Лучший креатин - рейтинг добавок]]

== Примечания ==

<references/>

[[Категория:Спортивное_питание]][[Категория:Набор_массы]][[Категория:Увеличение_силы]]

Креалкалин

2013-06-10T12:52:57Z

Nutrafit: /* Приобретение */

{{DISPLAYTITLE:Креалкалин (Kre-Alkalyn) - ОБМАН!}}
{{Expert}}
== Креалкалин (Kre-Alkalyn) ==
[[Image:Krealk.png|300px|thumb|right|Креалкалин (Kre-Alkalyn) от Sci Fit]]
'''Креалкалин (Kre-Alkalyn)''' - смесь [[креатин]]а и щелочи. По заявлению производителя щелочь позволяет нейтрализовать кислую среду желудка и повысить биодоступность креатина, однако исследования показали, что креалкалин значительно хуже [[креатин моногидрат]]а, а его эффективность стремится к нулевой, в то время как все исследования компании производителя признаны сфабрикованными.

=== Описание производителя ===

Пять лет кропотливой работы потребовалось, что бы создать для вас Креалкалин (Kre-Alkalyn). Впервые он был предложен нами в мае 2001 года, позднее, в июне 2002 был получен патент на него под номером 6,399,661. С тех пор мы больше никогда не продавали обычный креатин

Несмотря на то, что Jeff Golini открыл миру оксид азота (аргинин альфа-кетоглутарат) более 12 лет назад, наиболее значимым его достижением является Креалкалин (Kre-Alkalyn): первая и единственная в

Jeff Golini заметил, что во всех тестированиях креатина использовались только контрольные и сухие образцы, в связи с этим он решил оценить свойства растворенного креатина. Для этого он использовал новейшую аналитическую систему NIR. Результаты тестирования были просто шокирующими, потому что уже через несколько секунд в жидкости не оставалось креатина, так как он полностью конвертировался в креатинин.

В ходе продолжительного эксперимента, Jeff Golini удалось "взломать код" креатина. В конечном счете, он понял точную причину, по которой креатин был крайне нестабилен в растворенном виде. Все гениальное просто, и этот случай не исключение, так, главным фактором низкой устойчивости креатина был уровень кислотности раствора.

* 99% абсорбция
* Нет побочных эффектов, свойственных креатину моногидрату
* Лучшие результаты при меньших дозах
* Не вызывает диспепсии
* Не вызывает обезвоживания
* Не вызывает метеоризма
* Препятствует накоплению молочной кислоты

"Теперь не надо отмерять порцию чайными ложками - просто проглотить капсулу - и порядок! Креатин моногидрат в свое время был, да и остается революционной разработкой ученых, добавкой №1 в любом виде спорта. Но, ученые фирмы Sci Fit пошли дальше и разработали новый вид обработки креатина - SciFit Креалкалин (Kre-Alkalyn 1500), "взломав код креатина", как писали об этой разработке в научных журналах в мире спорта, и запатентовав это изобретение, получив патент № 6,399,611.

SciFit Креалкалин (Kre-Alkalyn 1500) - это особая обработка креатина, без побочных эффектов, присущих обычному моногидрату. 1 гр SciFit Kre-Alkalyn 1500 равен 10 гр креатина моногидрата, не имеет загрузочной фазы, обладает поистине уникальным свойством - 100% усвоением! Также, SciFit Kre-Alkalyn 1500 действует даже на нечувствительных к обычному креатину людей, не обладает побочными эффектами типа вздутия живота, задержке воды в организме и т. д. SciFit Kre-Alkalyn 1500, в отличие от креатина моногидрата НИКОГДА не переходит в шлак - креатинин, абсолютно полностью усваиваясь. К примеру, обычный креатин в жидкостях переходит в состояние креатинина на 50% за 45-60 секунд!

Учитывая все эти факторы, SciFit Креалкалин (Kre-Alkalyn 1500) можно и нужно использовать для увеличения силы и выносливости не только во время набора общей массы тела, но и во время подготовки к соревнованиям, приобретении рельефа.

== Объективное описание Креалкалина ==

Jeffrey Golini, создатель Креалкалина (Kre-Alkalyn) провел исследование доказывающее суперэффективность Креалкалина, однако оно не было опубликовано ни в одном рецензируемом специалистами научном журнале. Все что мы имеем, это слова самого Golini.

{{Wow}} Первая и главная профанация Jeffrey Golini - это данные о разрушении [[креатин моногидрат]]а. Независимые исследования говорят о другом. Dr. Roger Harris, к примеру, продемонстрировал, что креатина моногидрат оставался полностью сохраненным в водном растворе до 8 часов при комнатной температуре, и что последующая деградация в течение следующих 3х дней была довольно низкой. В своем авторском свидетельстве он пишет: "… конверсия креатина в креатинин в кислых условиях среды в действительности достаточно низкая, чтобы иметь хоть какое-то физиологическое значение, даже в течение длительного периода времени".

Производитель утверждает, что Креалкалин (Kre-Alkalyn) более стабилен, чем обычный креатина моногидрат. Это заявление было проверено доктором Mark Tallon и Dr. Robert Child. В 2007 году они представили научную работу, под названием "Kre-Alkalyn не имеет преимуществ в отношении скорости конверсии в креатинин" на ежегодном Интернациональном Обществе Спортивного Питания (ISSN) в Лас-Вегасе.

В своей работе они доказали, что скорость конверсия креатина моногидрата составляла всего лишь 1% от принятой дозы. Это говорит о том, что креатина моногидрат достаточно стабилен в кислой среде. {{Wow}} Более того, было показано, что Креалкалин (Kre-Alkalyn) подвергался на 35% большей конверсии, чем креатина моногидрат. Таким образом, преобразование креатина в креатинин не является лимитирующим фактором в доставке креатина в виде креатина моногидрата, а Креалкалин (Kre-Alkalyn) является менее стабильной формой, чем креатина моногидрат в кислых условиях желудочного содержимого.

'''Вывод:''' Креалкалин (Kre-Alkalyn) - является совершенно невыгодной и малоэффективной формой креатина.

== Приобретение ==

*[http://sportmenu.ru/category_13.html Заказать на Sportmenu.ru]
*[http://fitness24.ru/category/creatine/ Заказать на Fitness24.ru]
*[http://www.viofit.ru/shop/creatine/ Заказать на Viofit.ru]
*[http://ersport.ru/shop/CID_17.html Заказать на Ersport.ru]
*[http://nutrafit.ru/catalog/11/0/ Заказать на Nutrafit.ru]

== Креалкалин (Kre-Alkalyn) отзывы ==

''Читайте основную статью:'' [[Креалкалин (Kre-Alkalyn) отзывы]] 
''Научный обзор:'' [[Буферный креатин не эффективен]]

== Читайте также ==

*[[Креатин]]
*[[Креатин моногидрат]]
*[[Лучший креатин - рейтинг добавок]]
*[[Креатин гидрохлорид (Con-cret)]]
*[[Спортивное питание и добавки для роста мышц]]
[[Категория:Спортивное_питание]][[Категория:Набор_массы]][[Категория:Увеличение_силы]]

Creatine Ethyl Ester

2013-06-10T12:52:32Z

Nutrafit: /* Приобретение */

{{DISPLAYTITLE:Креатин этил эстер (Creatine Ethyl Ester)}}
{{Expert}}
== Креатин этил эстер (Creatine Ethyl Ester) ==
[[Image:Creatine-absorb.jpg|300px|thumb|right|Креатин этил эстер (Creatine Ethyl Ester) - коммерческие данные]]
'''Creatine Ethyl Ester''' ('''креатин этил эстер''') - это соединение креатина и эфира (эфиры – это органические соединения, возникающие в результате реакции карбоновых кислот и спиртов), известное также под названием креатин этил эфир. Исследования показали, что креатин этил эстер является плохой формой креатина, в отличии от заявлений производителей.

Креатин этил эстер наиболее распространен в виде креатина этил эфира гидрохлорида в порошковом, капсулированном или таблетированном варианте. Эта добавка была получена, запатентована и лицензирована через UNeMed подразделением передачи технологии из Университета штата Небраска медицинского центра.

=== Описание производителя ===

Большое преимущество креатин этил эстер состоит в очень хорошей стабильности и отличной усвояемости, поскольку благодаря присутствию эфира оно легко растворяется, особенно в жирах (и таким образом, также и в лимфе). Следовательно, транспортировка креатина к клеткам происходит намного лучше по сравнению с предыдущей, более ранней формой этого вещества. По сравнению с моногидратом креатина половина порции креатин этил эстер достаточна для того, чтобы получить тот же самый эффект, и, помимо прочего, без риска излишнего удержания воды и повышения упругости тела. Creatine Ethyl Ester прошёл клинические исследования на предмет безопасности, в ходе которых было подтверждено отсутствие его негативного воздействия на человеческий организм.

*Увеличение мышечной массы благодаря улучшению синтеза протеина
*Значительно сильнее обычного моногидрата креатина
*Непосредственно и быстро проникает в мышечные клетки
*При меньшей дозировке даёт результаты, которые не может дать традиционный креатин моногидрат
*Быстрые результаты уже после первого приема препарата
*Никакой загрузки и побочных эффектов, как при использовании моногидрата креатина
*Нет нужды циклировать прием препарата

== Оценка эксперта ==

1. Креатин этил эстер и креатинкиназа.

Креатин этил эстер, как заявляют, имеет стабильную ковалентную связь со сложным эфиром и абсорбируется в кровь в неизменном виде. Якобы это и является одной из причин его превосходства. Однако внутри клетки креатин этил эстер не может быть гидролизован креатинкиназой (креатинкиназа - фермент, катализирующий свободный креатин) и возможно проявляет ингибирующее свойство, так как несет в своем составе молекулу креатина, которая остается тропной к активному центру фермента. Однако пока эта гипотеза не имеет подтверждения.

2. Конверсия в креатинин

Creatine Ethyl Ester гидролизуется в метаболический шлак - креатинин, после того как абсорбируется из пищеварительного тракта. Child и Tallon (2004) изучили конверсию креатина до креатинина в желудке. Они сравнили три коммерческих креатиновых добавки, которые помещались в кислое содержимое желудка, после чего производилось наблюдение за разрушением креатина. Биодоступность креатина оценивалась путем немедленного химического анализа на свободный креатин, Creatine Ethyl Ester и креатинин. После 30 минут инкубации в кислом растворе только 60% КЭЭ оставалось интактным, тогда как моногидрат был в целостности на 99%. При этом разрушение Creatine Ethyl Ester сопровождалось интенсивным образованием креатинина, без признаков присутствия свободного креатина. После 120 минут в растворе деградация Creatine Ethyl Ester достигала 70%, тогда как 99% моногидрата было сохранным.

Креатин этил эстер по данным производителей обладает многочисленными преимуществами перед креатином моногидратом, потому что имеет более высокую растворимость и устойчивость. Однако, как показывает опыт добавление этиловой группы снижает стабильность креатина в кислой среде желудка, и ускоряет разрушение до креатинина. Это значительно снижает биодоступность креатина в его эфирной форме, таким образом, можно сделать вывод, что Креатин этил эстер является менее предпочтительным источником креатина, по сравнению с креатином моногидратом.

{{Wow}} '''Креатин этил эстер не имеет ни одного превосходства над креатином моногидратом, биодоступность которого равна почти 100%, то есть практически полностью всасывается.'''

3. Креатин этил эстер не имеет прочной ковалентной связи со сложным эфиром

Это означает, что на самом деле данная добавка диссоциирует в растворе с образованием свободного креатина, как и моногидрат, и все остальные растворы креатина. В данном аспекте КЭЭ снова не представляет никакого преимущества перед креатином моногидратом, исключая людей, которые имеют двойную прибыль с продаж Creatine Ethyl Ester.

4. Задержка воды

Как показывают опыты, после попадания креатина этил эфира в кровь он разлагается до креатина и спирта. Эта конверсия происходит практически моментально. Спустя 10 минут после орального приема эфир уже не обнаруживается. Это значит, что Creatine Ethyl Ester обладает точно такими же свойствами, как и креатина моногидрат, то есть приводит ко всем тем же изменениям водного перераспределения. Проще говоря, креатин этил эфир задерживает воду также как и любой другой креатин.

5. Отсутствие экспериментального подтверждения эффективности

Неспособность спортивной индустрии призвать Creatine Ethyl Ester к более детальному экспериментальному анализу и проверке поднимает вопрос о доверии в глазах ученого мира. Простой тест, который требует менее часа, на растворимость в воде показал бы, есть ли ковалентная связь в молекуле, или она диссоциирует на креатин. Исследование, которое проверило бы может ли КЭЭ конкурентно ингибировать креатинкиназу или нет занимает 2-3 часа. Если оба этих исследования уже были проведены сторонними учеными, то определение летальной дозы и возможных поражений органов не выполнялись. С другой стороны, если креатин этил эстер диссоциирует на свободный креатин, тогда какой смысл выполнять исследование по определению биоактивности, летальной дозы и токсического действия, если они будут идентичны таковым у креатина моногидрата.

6. Беспокойство со стороны Управления по контролю за пищевыми продуктами и медикаментами

Креатин этил эстер - новый продукт, который запущен в продажу всего несколько лет назад и с самого первого дня он вызывал опасения со стороны Управления по контролю за продуктами и лекарствами. Одна из первых компаний (MRI), которая производила Creatine Ethyl Ester гидрохлорид в 2004 году обратилась в Управление по контролю за продуктами и лекарствами для одобрения КЭЭ, и тогда возникли сомнения по поводу того, что Creatine Ethyl Ester не совсем соответствует определению "пищевой добавки", как компонента диеты. К тому же не хватало испытательных данных КЭЭ, которые могли бы предоставить сведения, что уровень креатина возрастает в ходе диссоциации происходящей в полости кишечника и диффундирует через его слизистую в кровь. Испытания не демонстрировали относительной концентрации Creatine Ethyl Ester, креатина и спирта в полости кишечника и крови, особенно в течение первых трех часов после приема. Не известно и какой будет уровень креатинина в моче. Управление по контролю за продуктами и лекарствами не уверенно в заключении, что Creatine Ethyl Ester гидрохлорид может быстро абсорбироваться и диссоциироваться на креатин и спирт, перед тем как поступит в ткани.

Ко всему прочему, не ясно имеется ли отсроченное токсическое действие в дозах превышающих 3 грамма в сутки.

7. Кариогенность порошка Creatine Ethyl Ester

Креатин этил эстер гидрохлорид является кислотой, поэтому, когда он контактирует с эмалью зубов, возможно образование зубной эрозии, и как следствие кариеса. Очевидно, это актуально только к порошковой форме, так как оболочечные формы препятствуют контакту Creatine Ethyl Ester с поверхностью зубов.

8. Гастроинтестинальные проблемы

Некоторые люди отмечают дискомфорт после приема Creatine Ethyl Ester, также как и после употребления креатина моногидрата. Однако стоит заметить, что такие случаи встречаются редко, и меньшая способность креатина этил эстер вызывать проблемы с пищеварением связана лишь с его низкой дозировкой.

9. Высокая цена

Креатин этил эстер гораздо более дорогой, по сравнению с креатином моногидратом. Однако в технологическом отношении, производство требует равные затраты. Скептики заявляют, что компании увеличивают стоимость, чтобы тем самым придать большую ценность продукту.

10. Низкая эффективность

Тесты доктора Child и Tallon показали, в противоположность заявлениям производителя, что креатин этил эстер был менее стабилен, чем креатина моногидрат в содержимом желудка.

Совсем новое исследование под управлением доктора Darryn Willoughby и Richard Kreider подтвердило, что большая часть Creatine Ethyl Ester деградирует еще внутри желудочно-кишечного тракта. Количество оставшегося креатина было настолько мало, что просто не способно насытить мышцы в достаточной мере.

Экспериментальное исследование, выполненное Ohio Research Group, показало, что Creatine Ethyl Ester был менее эффективен, чем другие добавки на основе креатина моногидрата.

=== Заключение ===

{{Wow}} Creatine Ethyl Ester является худшей формой по сравнению с [[креатин моногидрат]]ом.

== Приобретение ==

*[http://www.viofit.ru/shop/creatine/ Заказать на Viofit.ru]
*[http://ersport.ru/shop/CID_17.html Заказать на Ersport.ru]
*[http://fitness24.ru/category/creatine/ Заказать на Fitness24.ru]
*[http://sportmenu.ru/category_13.html Заказать на Sportmenu.ru]
*[http://nutrafit.ru/catalog/11/0/ Заказать на Nutrafit.ru]

== Читайте также ==

*[[Креатин гидрохлорид (Con-cret)]]
*[[Креатин с транспортной системой]]
*[[Креатин в продуктах питания]]
*[[Креатин и кофеин - совместимость]]
*[[Лучший креатин - рейтинг добавок]]
*[[Оптимальные дозы креатина]]
*[[Оптимальное время приема креатина]]
*[[Загрузка креатином]]
*[[Вред и побочные действия креатина]]*[[Креатин моногидрат]]
*[[Креалкалин]]
*[[Креатин гидрохлорид (Con-cret)]]
[[Категория:Спортивное_питание]][[Категория:Набор_массы]][[Категория:Увеличение_силы]]

Креатин моногидрат

2013-06-10T12:52:04Z

Nutrafit: /* Приобретение */

{{Expert}}
== Креатин моногидрат ==
{{#evp:youtube|nzqUbSQFxus|Добавка не растворяется, выпадая в осадок|right|300}}
'''Креатин моногидрат''' - наиболее эффективная и популярная [[креатин|форма креатина]], используемая атлетами для увеличения мышечной массы, силы и выносливости. Химически эта форма представляет собой молекулу креатина и воды.

Креатин моногидрат выпускается как спортивная добавка в виде порошка, таблеток и капсул, часто входит в состав [[предтренировочный комплекс|предтренировочных комплексов]] и другие сложносоставные спортивные добавки, предназначенные для повышения силы и увеличения мышечной массы.

=== Сравнительная эффективность креатина моногидрата ===

На рынке спортивного питания можно насчитать около 20 различных форм креатина ([[Creatine Ethyl Ester]], [[Креалкалин]], цитрат, [[Креатин фосфат|фосфат]], [[Креатин малат|малат]] и многие другие соли), однако хотелось бы обратить особое внимание на то, что в настоящее время нет более оптимальной формы креатина, чем моногидрат. Распространение дезинформации связано со стремлением компаний производителей спортивного питания распространить свою продукцию, и с этой целью создаются разнообразные дериваты креатина, которые имеют иное основание, при этом каждая новая формула презентуется как прорыв в мире спортивного питания. В описании новых добавок часто представлены коммерческие исследования, которые якобы показывают, что очередная новая форма в десятки и сотни раз превосходит по определенным показателям классический моногидрат.
[[Image:CreatineGraph.jpg|250px|thumb|right|Реальная степень разрушения в кислой среде]]
{{Wow}} Что интересно, даже после полного разоблачения жидких форм, Creatine Ethyl Ester, Креалкалина, и других новых форм, люди продолжают верить рекламе, и считают их более эффективными по сравнению с моногидратом.

Читайте также [[Буферный креатин не эффективен|научный обзор]], посвященный сравнению различных форм.

=== Разрушение мифов ===

Чтобы окончательно развеять мифы о моногидрате, приведем достоверные тезисы, которые имеют научное подтверждение:

* Креатин моногидрат является самой эффективной и выгодной формой креатина <ref>Kamber, M., Koster, M., Krreis, R., Walker, G., Boesch, C., Hoppeler, H. (1999) Creatine supplementation – part 1: Performance, clinical chemistry, and muscle volume. Med.Sci.Sports.Exerc.</ref>
* Моногидрат не разрушается в воде несколько дней <ref>Ganguly, S., Jayappa, S., Dash, A.K.(2003) Evaluation of stability of creatine in solution prepared from effervescent creatine formulations. AAPS. PharmSci.</ref><ref>Dr. Roger Harris продемонстрировал, что креатина моногидрат оставался полностью сохраненным в водном растворе до 8 часов при комнатной температуре, и что последующая деградация в течение следующих 3х дней была довольно низкой. Более новые эксперименты с применением ЯМРС (ядерная магниторезонансная спектроскопия) доктора Tony Wallner из Barry University подтвердили, что креатин моногидрат вполне стабилен, когда находится в водном растворе. По словам Tony Wallner, он и его помощники "… обнаружили, что креатин моногидрат стабилен в воде гораздо больший период времени, чем ожидалось, и счет идет не на минуты, а на недели".</ref>
* Моногидрат практически не разрушается в желудке <ref>Ganguly, S., Jayappa, S., Dash, A.K.(2003) Evaluation of stability of creatine in solution prepared from effervescent creatine formulations. AAPS. PharmSci.</ref>
* Моногидрат хорошо усваивается и большая его часть достигает мышц в неизменной форме <ref>Harris, R.C.,Soderlund, K., Hultman, E. (1992) Elevation of creatine in resting and exercised muscle of normal subjects by creatine supplementation. Clin.Sci. 83</ref>
* Креатин моногидрат конвертируется в креатинин медленнее большинства новых форм <ref>Ganguly, S., Jayappa, S., Dash, A.K.(2003) Evaluation of stability of creatine in solution prepared from effervescent creatine formulations. AAPS. PharmSci.</ref>
* Новые формы креатина задерживают воду также, как моногидрат <ref>Это объясняется просто: любая форма креатина - это соль, которая в организме распадается на собственно креатин и основание. Гидрофильной частью является молекула собственно креатина, а у всех форм она одинаковая. Поэтому меньшая задержка воды, говорит лишь о плохой усвояемости той или иной формы креатина. </ref>
* Фаза загрузки креатином моногидратом не обязательна <ref>Читайте основную статью: [[Загрузка креатином]]</ref>
* На данный момент не существует убедительных научных свидетельств, что моногидрат может оказывать вредное воздействие на здоровых людей.

== Отзывы ученых ==
{{Jissn}}
По мнению научного журнала JISSN, самая эффективная на сегодняшний день пищевая добавка с точки зрения набора мышечной массы и увеличения выносливости во время интенсивных тренировок - креатина моногидрат. Многочисленные исследования показали, что включение ее в рацион во время тренировок позволяет увеличить мышечную массу и силу.<ref>Williams MH: Facts and fallacies of purported ergogenic amino acid supplements. Clin Sports Med 1999, 18(3):633-49.</ref> Прибавка мышц в группе, принимающей креатин, обычно на 1 – 2,5 кг больше, чем в контрольной группе, после 4-12 недель силовых тренировок.<ref>Kreider RB: Effects of creatine supplementation on performance and training adaptations. Mol Cell Biochem 2003, 244(1-2):89-94.</ref> Такой рост мышечной массы обусловлен [[Как повысить физическую выносливость|повышением выносливости]] спортсменов. Это позволяет им выполнять больший объем работы на тренировках, что напрямую отражается на гипертрофии мышц.<ref>Volek JS, Duncan ND, Mazzetti SA, Putukian M, Gomez AL, Staron RS, Kraemer WJ: Performance and muscle fiber adaptations to 12 weeks of creatine supplementation and heavy resistance training. Medicine & Science in Sports & Exercise 1999., 31(5).</ref><ref>Willoughby DS, Rosene J: Effects of oral creatine and resistance training on myosin heavy chain expression. Med Sci Sports Exerc 2001, 33(10):1674-81.</ref><ref>Willoughby DS, Rosene JM: Effects of oral creatine and resistance training on myogenic regulatory factor expression. Med Sci Sports Exerc 2003, 35(6):923-9.</ref><ref>Olsen S, Aagaard P, Kadi F, Tufekovic G, Verney J, Olesen JL, Suetta C, Kjaer M: Creatine supplementation augments the increase in satellite cell and myonuclei number in human skeletal muscle induced by strength training. J Physiol 2006, 573(Pt 2):525-34.</ref>

Единственный побочный эффект, который может возникнуть на фоне приема креатина моногидрата – склонность к набору веса.<ref>Williams MH, Kreider R, Branch JD: Creatine: The power supplement. Champaign, IL: Human Kinetics Publishers; 1999.</ref><ref>Kreider R, Melton C, Hunt J, Rasmussen C, Ransom J, Stroud T, Cantler E, Milnor P: Creatine does not increase incidence of cramping or injury during pre-season college football training I. Med Sci Sports Exerc 1999, 31(5):S355. </ref><ref>Kreider RB, Melton C, Rasmussen CJ, Greenwood M, Lancaster S, Cantler EC, Milnor P, Almada AL: Long-term creatine supplementation does not significantly affect clinical markers of health in athletes. Mol Cell Biochem 2003, 244(1-2):95-104.</ref> Несмотря на то, что высказывались определенные опасения по поводу безопасности,<ref>Graham AS, Hatton RC: Creatine: a review of efficacy and safety. J Am Pharm Assoc (Wash) 1999, 39(6):803-10.</ref><ref>Juhn MS, Tarnopolsky M: Potential side effects of oral creatine supplementation: a critical review. Clin J Sport Med 1998, 8(4):298-304.</ref> последние исследования опровергли данные предположения.<ref>Taes YE, Delanghe JR, Wuyts B, Voorde J, Lameire NH: Creatine supplementation does not affect kidney function in an animal model with pre-existing renal failure. Nephrol Dial Transplant 2003, 18(2):258-64.</ref><ref>Schilling BK, Stone MH, Utter A, Kearney JT, Johnson M, Coglianese R, Smith L, O'Bryant HS, Fry AC, Starks M, Keith R, Stone ME: Creatine supplementation and health variables: a retrospective study. Med Sci Sports Exerc 2001, 33(2):183-8.</ref> Также было обнаружено, что креатин моногидрат может снижать частоту травм во время тренировок.<ref>Greenwood M, Kreider R, Greenwood L, Byars A: Creatine supplementation does not increase the incidence of injury or cramping in college baseball players. Journal of Exercise Physiology online 2003, 6(4):16-22.</ref><ref>Greenwood M, Kreider R, Greenwood L, Earnest C, Farris J, Brown L: Effects of creatine supplementation on the incidence of cramping/injury during eighteen weeks of collegiate baseball training/competition. Med Sci Sport Exerc 2002., 34(S146).</ref><ref>Watsford ML, Murphy AJ, Spinks WL, Walshe AD: Creatine supplementation and its effect on musculotendinous stiffness and performance. J Strength Cond Res 2003, 17(1):26-33.</ref>
Кроме того, недавно был опубликован обзор, в котором были детально рассмотрены все мифы и беспочвенные опасения.<ref>Dalbo VJ, Roberts MD, Stout JR, Kerksick CM: Putting to rest the myth of creatine supplementation leading to muscle cramps and dehydration. Br J Sports Med 2008, 42(7):567-73.</ref>

== Приобретение ==

*[http://sportmenu.ru/category_13.html Заказать на Sportmenu.ru]
*[http://fitness24.ru/category/creatine/ Заказать на Fitness24.ru]
*[http://ersport.ru/shop/CID_17.html Заказать на Ersport.ru]
*[http://www.viofit.ru/shop/creatine/ Заказать на Viofit.ru]
*[http://nutrafit.ru/catalog/11/0/ Заказать на Nutrafit.ru]

== Читайте также ==

*[[Креатин с транспортной системой]]
*[[Лучший креатин - рейтинг добавок]]
*[[Как принимать креатин (научный подход)]]
*[[Оптимальные дозы креатина]]
*[[Оптимальное время приема креатина]]
*[[Загрузка креатином]]
*[[Вред и побочные действия креатина]]
*[[Creatine Ethyl Ester]]
*[[Креалкалин]]
*[[Креатин гидрохлорид (Con-cret)]]
*[[Креатин в продуктах питания]]
*[[Креатин и кофеин - совместимость]]

== Ссылки ==

<references/>

Креатин и кофеин - совместимость

2013-06-10T12:51:04Z

Nutrafit: /* Приобретение */

{{DISPLAYTITLE:Креатин и кофеин (кофе) - совместимость}}
== Креатин и кофеин - совместимость ==
{{Expert}}
Проблема совместимости [[креатин]]а и [[кофеин]]а дискутируется уже в течение нескольких лет, как в ученом сообществе, так и в атлетическом. В настоящее время интернет полон статей, где рекомендуется отказаться даже от прима кофе и чая во время употребления креатина, однако многие люди даже не знают, почему эти дебаты происходят.

Раньше ученые и атлеты полагали, что креатин и кофеин независимо друг от друга улучшают производительность тренировок и даже обладают синергизмом, поэтому их комбинирование было довольно популярным в спортивном питании.

Креатин способствует улучшению функции фосфокреатиновой системы и АТФ, а также может буферизовать молочную кислоту во время упражнений, тогда как кофеин обладает стимулирующим действием и косвенно активирует фосфогенную систему. Таким образом, теоретически оба вещества воздействуют на разные звенья тренировочного процесса и должны способствовать увеличению силовых показателей и приросту мышечной массы.

История проблемы совместимости креатина и кофеина берет свое начало с 1996 года, когда научное исследование под руководством Vandenberghe K. показало, что "кофеин снижает процесс загрузки креатином мышечной ткани". До настоящего времени практически все статьи, связанные с креатином и кофеином, ссылаются только на него. <ref>Vandenberghe et al. J Appl Physiol. 80(2):452-7; 1996</ref>

Однако сейчас это заключение было подвергнуто сомнению, потому что условия эксперимента (перекрестный дизайн) не полностью подходили для проверки совместимости кофеина и креатина. Перекрестные исследования не позволяют оценить отсроченные эффекты добавок. Так, например, когда испытуемые переходили на прием плацебо, эффекты креатина оставались еще долгое время, и это могло полностью изменить результаты. В исследовании Vandenberghe K. прошло только 3 недели между приемом плацебо и смеси креатина и кофеина, хотя минимальный перерыв должен был составлять 5-6 недель. <ref>Ziegenfuss et al. Performance benefits following a five day creatine loading proceducre persist for at least four weeks. Abstract presented at ACSM 1998.</ref>Через небольшой период времени, бельгийскими учеными было проведено еще одно исследование с получением таких же результатов, однако и в этом эксперименте был использован ошибочный протокол.

Другой важный фактор - это диета. Пища, богатая креатином, может статистически значимо повышать скорость загрузки креатином. Так, группа людей после приема креатина может долгое время сохранять его высокий уровень, если в изобилии принимает такую пищу.

Кроме того, последние исследования, проведенные без погрешностей в дизайне позволили опровергнуть негативное влияние кофеина на уровень фосфокреатина и силовых показателей. <ref>Caffeine is ergogenic after supplementation of oral creatine monohydrate DOHERTY, MIKE; SMITH, PAUL M.; RICHARD DAVISON, R. C.; HUGHES, MICHAEL G.</ref>Средняя масса тела после приема креатина и кофеина, а также только креатина осталась примерно одинаковой, однако в группе, где использовался кофеин, увеличилась массовая доля мышечной массы и снизилась доля жировой.

{{Wow}} Таким образом, все вышеприведенные факты позволяют предположить, что мнение о негативном влиянии кофеина на креатин не соответствует действительности. И если пока еще недостаточно фактов, чтобы заявить об эффективности комбинации кофеина и креатина, то миф об отрицательном воздействии кофеина можно считать разрушенным. Атлеты могут без ущерба для результатов пить кофе и чай во время приема креатина, а также употреблять добавки, содержащие кофеин в небольших количествах.

== Приобретение ==

*[http://ersport.ru/shop/CID_17.html Заказать на Ersport.ru]
*[http://fitness24.ru/category/creatine/ Заказать на Fitness24.ru]
*[http://www.viofit.ru/shop/creatine/ Заказать на Viofit.ru]
*[http://sportmenu.ru/category_13.html Заказать на Sportmenu.ru]
*[http://nutrafit.ru/catalog/11/0/ Заказать на Nutrafit.ru]

== Читайте также ==

*[[Креатин]]
*[[Кофеин]]

== Ссылки ==

<references/>

Влияние креатина на печень и почки

2013-06-10T12:50:34Z

Nutrafit: /* Приобретение */

{{Expert}}
== Влияние креатина на печень и почки ==

Имеется много необоснованных слухов в отношении побочных эффектов [[креатин]]а, в частности это касается его побочного действия на почки и печень. Иногда неправдоподобная информация встречается даже в довольно авторитетных источниках. Приведем сведения, которые основаны на независимых исследованиях.

=== Креатин и почки ===

Обычные дозы креатина приводят к тому, что концентрация его метаболитов повышается в моче в 90 раз. Отсроченные побочные эффекты на почки еще не определены, в связи с короткой историей применения креатина. Потенциальную опасность может представлять образование камней в почках, токсическое влияние на почечные трубочки. <ref>www.rice.edu/~jenky/sports/creatine.html</ref> Креатин в исследованиях на мышах вызвал рост кист у мышей больных поликистозом почек. <ref>Edmunds JW, Jayapalan S, DiMarco NM, Saboorian MH, Aukema HM (2008). "Creatine supplementation increases renal disease progression in Han:SPRD-cy rats.". American Journal of Kidney Disease 37 (1): 157–9.</ref> Образование новых кист у здоровых животных не возникает. Из этого следует, что людям с болезнями почек следует отказаться от приема креатина, хотя негативное его влияние на почки у людей до сих пор не доказано.

Кратковременный или долговременный (до 2х лет) прием креатина в виде спортивного питания не вызывает статистического влияния на показатели крови или мочи, которые характеризуют функцию почек. Креатин не оказывает влияния на почки и их функцию - такое заключение получено в ходе независимого исследования. <ref>Kreider, R.B.; Melton, C., Rasmussen, C.J., Greenwood, M., Lancaster, S., Cantler, E.C., Milnor, P. & Almada, A.L. (2004-11-01). "Long-term creatine supplementation does not significantly affect clinical markers of health in athletes". Molecular and Cellular Biochemistry (Springer Netherlands) 244 (1-2): 95–104. doi:10.1023 (inactive 2010-01-07). Retrieved 2007-04-12.</ref>

=== Креатин и печень ===

Креатин не метаболизируется в печени, и является естественным компонентом внутренней среды организма. Поэтому с биохимической точки зрения, креатин не может оказывать токсическое действие на печень.

Это утверждение было подтверждено исследованиями, когда оценивалась функция и состояние печени в ходе длительного потребления креатина. Никаких изменений со стороны печени обнаружено не было. <ref>Kreider, R.B.; Melton, C., Rasmussen, C.J., Greenwood, M., Lancaster, S., Cantler, E.C., Milnor, P. & Almada, A.L. (2004-11-01). "Long-term creatine supplementation does not significantly affect clinical markers of health in athletes"</ref>

== Приобретение ==

*[http://ersport.ru/shop/CID_17.html Заказать на Ersport.ru]
*[http://sportmenu.ru/category_13.html Заказать на Sportmenu.ru]
*[http://www.viofit.ru/shop/creatine/ Заказать на Viofit.ru]
*[http://fitness24.ru/category/creatine/ Заказать на Fitness24.ru]
*[http://nutrafit.ru/catalog/11/0/ Заказать на Nutrafit.ru]

== Читайте также ==

[[Вред и побочные действия креатина]]

== Ссылки ==

<references/>

[[Категория:Спортивное_питание]][[Категория:Здоровье]]

Вред и побочные действия креатина

2013-06-10T12:50:10Z

Nutrafit: /* Приобретение */

{{Expert}}
== Вред и побочные действия креатина ==

Один из наиболее часто поднимаемых вопросов - побочные действия креатина и какой вред он может нанести здоровью атлета. Опыт показывает, что частота побочных эффектов у креатина довольно низкая (менее 4%) а необратимого вреда для здоровья практически не бывает<ref>Groeneveld, G.J., Beijer, C., Veldink, J.H., Kalmijn, S., Wokke, J.H.J., & van den Berg, L.H. (2004). Few adverse effects of long-term creatine supplementation in a placebo-controlled trial. International Journal of Sports Medicine, 25</ref>. Несколько исследований подтвердили, что креатин является безопасной пищевой добавкой <ref>Mayhew DL, Mayhew JL, Ware JS (2002). "Effects of long-term creatine supplementation on liver and kidney functions in American college football players.". Int J Sport Nutr Exerc Metab. 12 (4): 453–60</ref>, а в одном эксперименте на мышах было обнаружено, что креатин улучшает качество и продолжительность жизни <ref>Bender A, Beckers J, Schneider I, et al. (September 2008). "Creatine improves health and survival of mice". Neurobiol. Aging 29 (9): 1404–11.</ref>, кроме того, безопасность креатина может подтверждаться тем, что в некоторых исследованиях были использованы очень крупные дозы (25 г в сутки) в течение длительного времени, при этом у испытуемых не возникло никаких проблем со здоровьем.<ref>Mayhew, D.L., Mayhew, J.L., & Ware, J.S. (2002). Effects of long-term creatine supplementation on liver and kidney functions in American college football players. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, 12, 453-460</ref> Тем не менее побочные действия креатина иногда встречаются.

Некоторые побочные эффекты связаны не только с креатином, но и с компонентами, с которыми его часто комбинируют, например, простые сахара, вазоактивные аминокислоты и др. В данной статье описаны побочные действия креатина, которые напрямую связаны с ним и не зависят от сторонних факторов. В виду того, что механизм действия и биологическая активность креатина еще не до конца изучены, многие побочные эффекты не имеют однозначных объяснений.

== Задержка воды ==

Наиболее прочное обоснование имеют побочные эффекты, которые связаны с осмотической активностью креатина, проще говоря, потребление креатина связывают с увеличением задержки воды в организме. Это явление возникает практически у всех, кто потребляет креатин, в тоже время, задержка воды не оказывает вреда для организма, и возникает как компенсаторная реакция, что бы уравновесить осмотический дисбаланс. Сама по себе задержка воды практически не заметна, и определить ее можно только по весам, никаких отеков и "опухания" лица у здоровых людей не возникает. Обычно увеличение процента жидкости не значительно, в среднем ее объем составляет 0,5 - 2 литра, что не может определяться внешне или субъективно.

{{Wow}} Не старайтесь ограничить потребление жидкости, и тем более не принимайте мочегонных средств, что бы воспрепятствовать задержке жидкости. Снизив проявления этого безопасного явления, вы можете нанести вред организму за счет дегидратации.

Как правило после отмены креатина происходит падение веса (20 - 30% от набранного), это связывают с выведением накопленной жидкости.

== Дегидратация ==

Дегидратация напрямую связана с предыдущим эффектом. Осмотическая активность креатина приводит к переходу жидкой части крови в мышцы, таким образом, в некоторой степени организм обезвоживается, при этом нарушается обмен веществ, теплорегуляция, кислотно-щелочной баланс и др. Это диктует необходимость потребления достаточного количества жидкости в объеме до 3х литров в сутки. Адекватная [[регидратация]] позволяет нормализовать электролитный баланс внутренней среды организма, а так же предотвратить некоторые другие побочные действия креатина.

Особенно актуальна эта проблема в бодибилдинге, так как многие атлеты принимая креатин начинают так называемую сушку с помощью диуретиков и стимуляторов, которые выводят жидкость из организма, в этом случае организму может быть нанесен существенный вред.

== Нарушение пищеварения ==

Второе по частоте побочное действие креатина - гастроинтестинальный дистресс, который проявляется болью в животе, тошнотой, флатуленцией и диареей. Особенно часто проблемы с пищеварением возникают во время фазы загрузки, когда используются большие дозы креатина. Гастроинтестинальный дистресс возникает в результате нахождения в желудке в довольно большом объеме медленнорастворимых кристаллов креатина. Часто, проблемы с пищеварением связаны с плохой очисткой креатина, поэтому предпочтение следует отдавать качественным добавкам. Для предотвращения этого побочного эффекта созданы микронизированные, капсулированные и жидкие формы креатина, хотя последние применять не рекомендуется в связи с низкой эффективностью.

{{Wow}} Новые химические формы креатина ([[Creatine Ethyl Ester|Этил эстер]], [[креалкалин]], и другие) оказывают такое же побочное действие на кишечник как моногидрат, вопреки рекламным слоганам. Довольно часто, производители идут на хитрость и советуют применять новые формы в малых дозах. Разумеется, это снижает частоту побочных эффектов, однако в месте с этим снижается и эффективность. Исследования показали, что дозы новых форм для получения должного эффекта должны быть такими же как и моногидрата.

Есть данные что [[креатин цитрат]] и [[креатин малат]] вызывают меньше побочных эффектов на желудочно-кишечный тракт в связи с хорошей растворимостью.

== Судороги и спазмы ==

Эти побочные эффекты часто звучат на форумах и в прессе. На практике, судороги возникают очень редко. {{Wow}} Некоторые ученые вообще отрицают связь судорог и спазмов с креатином, так как испытания на атлетах не выявляют четкой закономерности.<ref>Kreider R, Rasmussen C, Ransom J, Almada AL. (1998). "Effects of creatine supplementation during training on the incidence of muscle cramping, injuries and GI distress.". Journal of Strength Conditioning Research 12 (275).</ref> Мышечные спазмы могут возникать в результате электролитных нарушений и обезвоживания во время приема креатина, в качестве профилактики следует потреблять достаточное количество жидкости. Кроме того, предполагается роль увеличения силовых показателей, иначе говоря судороги могут возникать вследствие увеличения силы мышц, поэтому на тренировке они подвергаются большей нагрузке, а в момент отдыха, как восстановительная реакция, возникают спазмы.

== Акне ==

[[Акне]] или прыщи при употреблении креатина выявляются очень редко, это происходит за счет увеличения продукции [[тестостерон]]а и является положительным показателем в отношении набора мышечной массы.

== Побочные эффекты креатина на печень ==

Креатин не оказывает побочного действия на печень, даже в больших дозах (более 30 г однократно). <ref>Kreider, R.B., Melton, C., Rasmussen, C.J., Greenwood, M., Lancaster, S., Cantler, E.C., Milnor, P., & Almada, A.L. (2003). Long-term creatine supplementation does not significantly affect clinical markers of health in athletes. Molecular and Cellular Biochemistry, 244, 95-104</ref>

''Читайте основную статью:'' [[Влияние креатина на печень и почки|Влияние креатина на печень]]

== Побочные эффекты креатина на почки ==

Исследование показало, что креатин не вызывает изменения концентрации почечных маркеров и клинических значимого побочного действия на почки у здоровых людей, даже в больших дозах (более 30 г однократно).<ref>Kreider, R.B.; Melton, C., Rasmussen, C.J., Greenwood, M., Lancaster, S., Cantler, E.C., Milnor, P. & Almada, A.L. (2004-11-01). "Long-term creatine supplementation does not significantly affect clinical markers of health in athletes"</ref>

''Читайте основную статью:'' [[Влияние креатина на печень и почки|Влияние креатина на почки]]

== Несуществующие побочные эффекты и вред ==

В настоящее время можно найти много недостоверной информации в отношении побочного действия креатина. Чтобы разрешить сомнения, представлен список несуществующих побочных действий и вреда креатина:

* Креатин не повышает артериальное давление<ref>Armentano MJ, Brenner AK, The effect and safety of short-term creatine supplementation on performance of push-ups. Mil Med. 2007 Mar;172(3):312-7.</ref><ref>Vannas-Sulonen, K., Sipila, I., Vannas, A., Simell, O., & Rapola, J. A five year follow-up of creatine supplementation</ref>
* Креатин не снижает потенцию, и не ведет к бесплодию
* Креатин не обладает канцерогенным действием
* Креатин не перегружает сердце<ref>Murphy AJ, Watsford ML, Effects of creatine supplementation on aerobic power and cardiovascular structure and function. J Sci Med Sport. 2005 Sep;8(3):305-13.</ref>
* Креатин не вызывает привыкания

И наконец, следует заметить, что после окончания курса, набранная мышечная масса сохраняется на 70-80%. Некоторое снижение массы (20-30%) происходит за счет выведения лишней жидкости.

== Приобретение ==

*[http://sportmenu.ru/category_13.html Заказать на Sportmenu.ru]
*[http://ersport.ru/shop/CID_17.html Заказать на Ersport.ru]
*[http://www.viofit.ru/shop/creatine/ Заказать на Viofit.ru]
*[http://fitness24.ru/category/creatine/ Заказать на Fitness24.ru]
*[http://nutrafit.ru/catalog/11/0/ Заказать на Nutrafit.ru]

== Читайте также ==

*[[Креатин]]
*[[Креатин FAQ]]
*[[Креатин моногидрат]]
*[[Как принимать креатин (научный подход)]]

== Ссылки ==

<references/>

[[Категория:Спортивное_питание]][[Категория:Здоровье]]

Загрузка креатином

2013-06-10T12:49:48Z

Nutrafit: /* Приобретение */

== Загрузка креатином ==
{{Expert}}
Практика выработала два подхода к дополнению питания [[креатин]]ом. Первый - загрузка креатином, а затем поддерживающая фаза; второй без загрузки, с постоянной небольшой дозой. Начальная фаза загрузки креатином - 4 - 6 стандартных дозы по 5 граммов каждая в течение 3 - 9 дней - способствует существенному увеличению общего пула креатина за короткое время. Но опыты также показали, что существует верхний предел креатина, который может быть запасен в мышце. Один из последних опытов показал, что после 6 дней назначения креатина в дозе 0,3 грамма в день на килограмм массы тела максимальный общий уровень креатина поддерживался в течение последующего 4-недельного периода дозой, составляющей всего 0,03 грамма в день на килограмм массы тела.

До недавнего времени метод загрузки, описанный выше, был наиболее распространенным способом употребления креатина. {{Wow}} Однако последнее исследование, проведенное шведскими учеными<ref>Под руководством Fredrik Paulún</ref>, позволило признать метод загрузки нецелесообразным. В этом исследовании одна группа принимала креатин по "классической" схеме с загрузкой: 20 г в сутки - шесть дней, затем месяц - по 2 г в сутки. Другая группа получала по 3 г ежедневно в течение месяца. В итоге выяснилось, что хоть вторая группа и получила меньше креатина, его уровень в мышцах у обеих групп увеличился одинаково - на 20 процентов. Получается, если понизить суточную дозу с 12 г до 3 г, в "загрузочной" фазе вообще нет необходимости. Кстати, это еще и важный экономический аспект.

Еще одно недавно проведенное исследование, в котором принимали участие 20 футболистов и 20 хоккеистов, подтвердило предыдущие факты. Спортсменов разделили на группы по 10 человек. В течение 7 дней им давали либо 0,1 г креатина на 1 кг собственного веса, либо плацебо. Перед началом приема креатина был взят образец мочи на анализ, а после 7 дней приема креатина - повторный анализ. Ежедневная доза креатина в среднем составляла 6-8 грамм. Результаты показали, что спустя 24 часа у тех, кто употреблял действительно креатин - который они принимали с 500 г теплого виноградного сока, чтобы обеспечить его растворение и абсорбцию - 46% всей дозы экскретировалось. Исследователи отметили, что возможно, в мышцах мужчин итак содержался максимальный уровень креатина, что и объясняет столь быструю экскрецию употребленного дополнительно креатина. С другой стороны, вероятно и то, что возможность организма абсорбировать креатин ограничена. Это исследование еще раз говорит об отсутствии необходимости загрузочной фазы, и о том, что современные схемы приема креатина нуждаются в коррекции.

Закономерно может возникнуть вопрос, как быть с теми исследованиями, которые говорят в пользу загрузки креатином. Ответ прост. Во-первых, в этих исследованиях оценка насыщения мышц креатином проводилась в ближайшее время, и о том, что концентрации креатина будут равными через месяц, никто не догадывался. Во-вторых, фаза загрузки креатином выгодна компаниям производителям, так как это делает их товар более востребованным.

== Приобретение ==

*[http://fitness24.ru/category/creatine/ Заказать на Fitness24.ru]
*[http://ersport.ru/shop/CID_17.html Заказать на Ersport.ru]
*[http://sportmenu.ru/category_13.html Заказать на Sportmenu.ru]
*[http://www.viofit.ru/shop/creatine/ Заказать на Viofit.ru]
*[http://nutrafit.ru/catalog/11/0/ Заказать на Nutrafit.ru]

== Читайте также ==

*'''[[Как принимать креатин (научный подход)]]'''
*[[Креатин]]
*[[Креатин моногидрат]]
*[[Оптимальные дозы креатина]]
*[[Оптимальное время приема креатина]]

== Ссылки ==

<references/>

[[Категория:Спортивное_питание]]

Оптимальное время приема креатина

2013-06-10T12:49:27Z

Nutrafit: /* Приобретение */

{{Expert}}
== Оптимальное время приема креатина ==

Время приема [[креатин]]а непосредственно перед тренировкой признано не самым подходящим, хотя многие источники так рекомендуют. Во-первых, это нарушает водный обмен, поскольку известно, что креатин в некоторой степени вызывает дегидратацию, которую во время тренинга желательно избегать. Во-вторых, перед тренировкой метаболизм в меньшей степени предрасположен к транспорту и усвоению креатина. В-третьих, перед тренировкой рекомендуется принимать [[углеводы]] с низким гликемическим индексом, т. к. они длительно и нормировано снабжают клетки энергией, в отличие от быстрых углеводов, которые создают концентрационный пик глюкозы с ее депозицией в виде жира. В четвертых, организму не требуется свежих поставок креатина во время тренинга, поскольку наполненные мышечные запасы находятся в стабильном состоянии в течение этого времени.

В ходе тренировки принимать креатин также нецелесообразно. К тому же, одно научное исследование показало, что прием креатина во время тренинга затрудняет выполнение упражнений. Это связывают с состоянием дегидратации, вызываемое приемом креатина.

{{Wow}} Лучшее время для приема креатина - после тренировки в течение часа, когда метаболическое состояние скелетной мускулатуры в наибольшей степени восприимчиво к инсулин-опосредованному поглощению креатина. Ко всему прочему это время является наиболее благоприятным для потребления простых углеводов, [[Аминокислоты|аминокислот]] или быстроусвояемого [[протеин]]а, которые также активируют транспорт креатина, за счет стимуляции выработки [[инсулин]]а. В дни отдыха добавку можно принимать в любое время дня.

=== Время приема креатина по отношению к еде ===

Единого мнения на этот счет нет, так как есть аргументы в пользу употребления креатина до еды, так и после. Многие ученые рекомендуют прием до еды, так как пища может замедлять всасывание и прохождение креатина вниз по желудочно-кишечному тракту, что увеличивает время пребывания креатина в кислом содержимом желудка, а это приводит к увеличению процента конверсии. С другой стороны пища может буферизовать кислотную среду. Однако в последнее время, ученые окончательно доказали, что креатин моногидрат незначительно разрушается в кислом содержимом желудка, поэтому особой роли прием пищи не играет. <ref>Ganguly, S., Jayappa, S., Dash, A.K.(2003) Evaluation of stability of creatine in solution prepared from effervescent creatine formulations. AAPS. PharmSci.</ref>

В 2008 году Deldicque L и соавторы провели исследование<ref>Deldicque L, Décombaz J, Zbinden Foncea H, Vuichoud J, Poortmans JR, Francaux M - Kinetics of creatine ingested as a food ingredient. Eur J Appl Physiol. 2008 Jan;102(2):133-43. Epub 2007 Sep 13.</ref>, в котором определили, что усвоение креатина не зависит от того, принимается ли он с пищей или в чистом виде на голодный желудок. Во всех случаях абсорбция была практически полной.

{{Wow}} Учитывая то, что креатин целесообразно комбинировать с [[Креатин с транспортной системой|транспортными системами]] ([[аминокислоты]], [[протеин]], [[быстрые углеводы]] и другие), принимать его лучше в перерывах между едой.

=== Креатин с транспортной системой ===

[[Креатин с транспортной системой]] имеет свои специфические особенности, в отношении времени и частоты приема. Так, в отличии от обычного моногидрата, его лучше принимать перед тренировкой, это связано с тем, что в него, как правило, входят активные вещества, которые востребованы во время тренинга. Однако возможны варианты, поэтому время приема определяется инструкциями конкретного производителя.

== Приобретение ==

*[http://ersport.ru/shop/CID_17.html Заказать на Ersport.ru]
*[http://www.viofit.ru/shop/creatine/ Заказать на Viofit.ru]
*[http://fitness24.ru/category/creatine/ Заказать на Fitness24.ru]
*[http://sportmenu.ru/category_13.html Заказать на Sportmenu.ru]
*[http://m.vk.com/pages?oid=-45017206&p=%D0%9A%D0%A0%D0%95%D0%90%D0%A2%D0%98%D0%9D Заказать на Gym Online]
*[http://nutrafit.ru/catalog/11/0/ Заказать на Nutrafit.ru]

== Читайте также ==

*'''[[Как принимать креатин (научный подход)]]'''
*[[Креатин]]
*[[Креатин FAQ]]
*[[Креатин моногидрат]]
*[[Оптимальные дозы креатина]]
*[[Креатин с транспортной системой]]

== Ссылки ==

<references/>

[[Категория:Спортивное_питание]]

Оптимальные дозы креатина

2013-06-10T12:49:05Z

Nutrafit: /* Приобретение */

{{Expert}}
== Оптимальные дозы креатина ==

Практика выработала два подхода к дополнению питания [[креатин]]ом. Первый - загрузочная и поддерживающая фазы. Начальная загрузочная фаза - 4 - 6 дозы по 5 граммов каждая в течение 3 - 9 дней - способствует существенному увеличению общего пула креатина. Но опыты также показали, что существует верхний предел креатина, который может быть запасен в мышце. Один из последних опытов показал, что после 6 дней назначения креатина в дозе 0,3 грамма в день на килограмм массы тела максимальный общий уровень креатина поддерживался в течение последующего 4-недельного периода дозой, составляющей всего 0,03 грамма в день на килограмм массы тела.

Например, человек, весящий 70 кг, употребляющий дозу 0,3 г в день на кг (21 г моногидрата) в течение шести дней, а затем принимающий всего 0,03 г в день на килограмм веса тела (2,1 г моногидрата) в течение 4 недель, может поддерживать максимальный общий уровень креатина в мышечной ткани.

Сегодня атлеты, как правило, принимают моногидрат, смешивая дозу креатина в пять граммов (или одну полную чайную ложку) в стакане сока. Чтобы насытить мышцы креатином, в течение первых дней многие проходят так называемую загрузочную фазу, принимая пять граммов четыре раза в день в течение пяти - девяти дней. После загрузочной фазы они уменьшают дозу креатина до пяти граммов в день. Максимальный уровень креатина в мышцах можно поддерживать месяцами всего пятью граммами в день. Прием больше чем 15- 30 граммов в день не увеличивает полезные свойства креатина. Мышечная ткань может удерживать только около пяти граммов. Нормальный уровень креатина в нефортифицированной мышце - от 0,35 до 0,4 граммов на килограмм веса тела.

До недавнего времени метод загрузки, описанный выше, был наиболее распространенным способом употребления креатина. {{Wow}} Однако последнее исследование, проведенное шведскими учеными<ref>Под руководством Fredrik Paulún</ref>, позволило признать метод загрузки нецелесообразным. В этом исследовании одна группа принимала креатин по "классической" схеме: 20 г в сутки - шесть дней, затем месяц - по 2 г в сутки. Другая группа получала по 3 г ежедневно в течение месяца. В итоге выяснилось, что хоть вторая группа и получила меньше креатина, его уровень в мышцах у обеих групп увеличился одинаково - на 20 процентов. Получается, если поднять суточную дозу с 2 г до 3 г, в [[Загрузка креатином|"загрузочной" фазе]] вообще нет необходимости. Кстати, это еще и важный экономический аспект.

Адекватным решением данной проблемы может послужить контроль за тем, чтобы не превышать дозу в 5 г креатина в сутки. Через 10 - 15 дней приема креатина в такой дозе мышцы будут полностью загружены креатином, при этом потеря его будет минимальной. Далее необходимо принимать поддерживающую дозу в размере 2 - 3 г (половина чайной ложки) каждый день или только в дни тренировок. Ученые заявляют, что из-за быстрого насыщения мышц, вам не потребуются ежедневные '''поддерживающие дозы креатина''' – вы можете принимать добавку лишь три-четыре раза в неделю. И эти заявления имеют под собой доказательства, полученные в ходе сравнительного исследования каждодневного приема креатиновой добавки, или только в дни тренировок. Последний вариант приема креатина оказывает такой же эргогенный эффект, но без излишних потерь, к тому же является более удобным. Наилучшим источником креатина в фазу поддержки можно считать [[Креатин с транспортной системой|моногидрат с транспортной системой]]. Об этом виде добавок читайте в отдельной статье.

=== Вывод ===

Исследования показывают, что самый разумный режим дозирования следующий:

* В первые 10 - 15 дней употребления креатина, принимайте по 5 г креатина каждый день;
* Затем снизьте дозу до 2-3 грамм

Большие дозы креатина и фаза загрузки признаны малоэффективными и невыгодными. Более ранние исследования говорили об обратном, лишь потому что оценивались краткосрочные результаты, однако уже через месяц они уравниваются.

== Приобретение ==

*[http://www.viofit.ru/shop/creatine/ Заказать на Viofit.ru]
*[http://ersport.ru/shop/CID_17.html Заказать на Ersport.ru]
*[http://fitness24.ru/category/creatine/ Заказать на Fitness24.ru]
*[http://sportmenu.ru/category_13.html Заказать на Sportmenu.ru]
*[http://nutrafit.ru/catalog/11/0/ Заказать на Nutrafit.ru]

== Читайте также ==

'''[[Как принимать креатин (научный подход)]]''' 
[[Креатин]] 
[[Креатин моногидрат]] 
[[Оптимальное время приема креатина]]

== Ссылки ==

<references/>

[[Категория:Спортивное_питание]][[Категория:Набор_массы]][[Категория:Увеличение_силы]]

Креатин в продуктах питания

2013-06-10T12:48:07Z

Nutrafit: /* Приобретение */

== Креатин в продуктах питания ==
{{Expert}}
[[Креатин]] - это азотный амин, ежедневное поступление которого с продуктами питания составляет приблизительно один грамм. Креатин содержится в мясе, рыбе и других продуктах животного происхождения, также он может производиться в печени, почках и поджелудочной железе из аминокислот [[Глицин (Аминоуксусная кислота)|глицин]]а, [[аргинин]]а и [[L-метионин (Methionine)|метионин]]а. Полкилограмма свежей, сырой говядины содержит около 2 граммов креатина.

Приблизительный уровень креатина в продуктах питания(в граммах креатина на 1000 граммов пищевого источника): треска - 3, сельдь - 6,5-10, лосось - 4,5, тунец - 4, говядина - 4,5, свинина - 5, молоко - 0,1, клюква - 0,02.

Теперь вы можете сами сделать вывод, что для получения достаточного количества креатина из пищи необходимо потреблять очень большое количество продуктов. К тому же надо учитывать и то, что при тепловой обработке пищи значительная часть креатина будет разрушаться.

Очевидно, что с переходом человека в менее подвижные условия, потребность в еде существенно сократилась, вместе с этим было сопряжено и снижение поступления креатина. К дефициту креатина мышцы постепенно адаптировались на протяжении последних тысячелетий, но филогенетически норма поступления осталась более высокой. Таким образом, мы не вызываем перегрузку метаболических систем организма, а переводим их в режим раннего функционирования, в каком-то смысле возвращаем в более выгодные первозданные условия.

Если пытаться увеличить потребление креатина в виде пищевых продуктов, это приведет к ожирению и перегрузке тех систем органов, которые ответственны за усвоение и переработку других пищевых компонентов. В настоящее время не только нет необходимости в больших количествах того же мяса, но это еще и вредно, так как возможности организма уже не позволяют безопасно переварить, усвоить и метаболизировать его в таких объемах.

Таким образом, что бы полностью использовать возможность загрузки креатином мышечной ткани, которая сохранила способность к поглощению больших доз креатина, но не перегружать другие органные системы, отвыкшие от усвоения большого количества пищи, есть только один выход - использование чистого креатина. И такую возможность дает [[спортивное питание]].

== Приобретение ==

*[http://sportmenu.ru/category_13.html Заказать на Sportmenu.ru]
*[http://fitness24.ru/category/creatine/ Заказать на Fitness24.ru]
*[http://www.viofit.ru/shop/creatine/ Заказать на Viofit.ru]
*[http://ersport.ru/shop/CID_17.html Заказать на Ersport.ru]
*[http://nutrafit.ru/catalog/11/0/ Заказать на Nutrafit.ru]

== Читайте также ==

[[Креатин]] 
[[Креатин FAQ]]

[[Категория:Питание_и_диеты]][[Категория:Набор_массы]]

Креатин с транспортной системой

2013-06-10T12:46:42Z

Nutrafit: /* Приобретение */

== Креатин с транспортной системой ==

'''Креатин с транспортной системой''' - вид [[Спортивное питание|спортивного питания]], которое сочетает в себе [[креатин]] и вещества, улучшающие усвоение креатина и ускоряющие его транспорт в мышцы. Помимо транспортной функции, транспортные системы могут обладать индивидуальными эффектами ([[анаболическое действие]], улучшение питания мышц и др.). Большинство креатинов с транспортной системой (спортивные добавки) входят в группу [[Предтренировочный комплекс|предтренировчных комплексов]].

Чаще всего, креатиновые добавки с транспортной системой есть смысл употреблять только в тренировочные дни.

Креатиновые добавки с транспортной системой практически не имеют недостатков, за исключением более высокой стоимости, и самое главное достоверно эффективны. В настоящий момент на рынке спортивного питания не существует более оптимального выбора креатиновой добавки, чем креатин с транспортной системой.

== Виды транспортных систем ==
[[Image:Diagram_creatine.jpg|300px|thumb|right|Эффективность транспортных систем]]
Существует большое количество добавок этого рода, которые разнятся не только по качеству, но и по составу. И зачастую можно встретить такие добавки, которые просто пугают безграмотностью ученых, которые работали над их созданием. Все это делается, чтобы хоть как-то выделиться из общего ряда, и привлечь внимание покупателя. Но такие "новшества" очень сильно отстают в эффективности, по сравнению с хорошо сбалансированными креатиновыми добавками с транспортной системой. При выборе лучшей добавки, прежде всего, обращайте внимание на форму креатина. Лучше, чтобы это был креатина моногидрат. Самые эффективные вещества-транспортеры будут рассмотрены ниже более подробно.

=== Креатин и углеводы ===

Независимые исследования, проведенные в Крейтонском университете, документально подтвердили положительное влияние комбинации "креатин и [[углеводы]]" на результаты тренировок. Эти исследования показали, что эта комбинация дает улучшение результатов тренировок в среднем на 20 - 30% больше, чем чистый креатин.

Другое интересное исследование, которое проводил доктор Green с коллегами, показало, что у лиц принимающих комбинацию "креатин и углеводы" не только на 50% улучшается усвоение креатина мышечными клетками, как ранее показал доктор Greenhaff, но еще улучшается формирование мышечного гликогена. Это исследование также показало, что результаты растут даже у тех атлетов, организм которых не реагирует на чистый креатин.

*''Тип исследований:'' коммерческие и независимые
*''Степень доверия:'' высокая

=== Креатин и протеин (аминокислоты) ===

Ученые предположили, что стимулирующие эффекты углеводов связаны с [[инсулин]]ом, уровень которого возрастает не только под влиянием углеводов, но и аминокислот. Недавние исследования подтвердили, что инсулин способен увеличить накопление креатина в скелетных мышцах, но только в концентрации близкой или превышающей 100ml/l. Подобным же действием обладает и инсулиноподобный фактор 1 (IGF-1).

Целью недавнего эксперимента доктора Стинга (G.R. Steenge) и коллег было выяснить, увеличит ли потребление белка задержку креатина до уровня, характерного для простых углеводов. Результаты исследования показали, что потребление креатина вместе с 50 граммами протеина и 50 граммами углеводов также эффективно стимулирует высвобождение инсулина и задержку креатина, как и прием креатина вместе со 100 граммами углеводов. То есть, креатин можно смешивать с [[гейнер]]ом. В этом случае будет происходить не только суммация их действия, но и взаимное потенцирование. К тому же это довольно удобно.

Хорошей альтернативой белкам могут послужить [[аминокислоты]]. Их преимущество заключается в том, что они менее калорийны по сравнению с белками, а это актуально для людей снижающих вес, в тоже время они гораздо быстрее усваиваются, так как не требуют ферментативного катализа, что ведет к мощному выбросу инсулина, а это в свою очередь способствует облегчению транспорта креатина.

*''Тип исследований:'' коммерческие и независимые
*''Степень доверия:'' высокая

=== Креатин и Таурин ===

Для бодибилдинга наиболее важными свойствами из всего многообразия положительных эффектов [[Таурин (Taurine)|таурина]] является его активирующее влияние, которое делает тренировки более интенсивными, а следственно, улучшает спортивные показатели, более быстрое восстановление после тренировок, а также способность усиливать секрецию инсулина.

К тому же, таурин оказывает непосредственное [[антикатаболическое действие]], поэтому он включен в состав многих креатиновых добавок для увеличения объема клеток и мышечного роста.

*''Тип исследований:'' коммерческое
*''Степень доверия:'' низкая

=== Альфа-липоевая кислота ===

[[Альфа-липоевая кислота (lipoic acid)|Альфа-липоевая кислота]] усиливает метаболизм инсулина даже при наличии инсулиновой резистентности (нечувствительности к инсулину). Инсулиновая резистентность является состоянием, в котором организм производит достаточно инсулина в ответ на повышение уровня глюкозы крови, но не реагирует должным образом на инсулин. Это расстройство в наши дни стало достаточно распространенным(Сахарный диабет 2 типа).

Альфа-липоевая кислота включена в ряд транспортных систем креатина потому, что она имеет мощное влияние на метаболизм инсулина, даже у людей, которые имеют нарушения обмена веществ.

*''Тип исследований:'' коммерческое
*''Степень доверия:'' средняя

=== L-аргинин ===

[[Аргинин]] принимает важное участие в процессах азотистого обмена. Сразу несколько качественных свойств L-аргинина обеспечивают мощную поточную доставку креатина в мышечные клетки. L-аргинин является прекурсором для синтеза оксида азота, который имеет выраженные вазодилятирующие свойства. Это позволяет улучшить кровоток в мышцах для более быстрого и объемного транспорта питательных веществ, в том числе и креатина. Чем больше крови протекает через капилляры мышц за единицу времени, тем больше питательных веществ будет доставлено в мышечные клетки. Также оксид азота способствует снижению артериального давления, что будет являться хорошей профилактикой гипертонии, которая довольно часто встречается у спортсменов тяжелоатлетов. Наконец, оксид азота повышает половую потенцию за счет улучшения кровотока в половых органах.

L-аргинин повышает чувствительность к инсулину, а это второй важный фактор ускорения транспорта креатина.

Кроме того, L-аргинин активизирует секрецию [[Гормон роста|гормона роста]], улучшает иммунную функцию организма, снижает время заживления травм (в том числе и сухожилий), снижает риск болезней сердца, улучшает репродуктивные свойства спермы и многое другое. Такой широкий спектр положительных качеств L-аргинина просто нельзя выпустить из внимания, особенно если это касается бодибилдинга.

Также были проведены исследования, которые опровергают пользу L-аргинина. О них подробнее написано в основной статье об аргинине.

*''Тип исследований:'' коммерческое
*''Степень доверия:'' высокая

=== L-глютамин ===

Аминокислота [[Глютамин|L-глютамин]] – важнейший участник метаболизма инсулина на клеточном уровне. Опыты показали, что обогащение рациона питания L -глютамином может даже предотвращать начало инсулинового дисбаланса в организме. L -глютамин включен в состав многих транспортных систем креатина для увеличения объема клеток и мышечного роста. Помимо этого он предотвращает перетренированность, улучшает работу мозга и, наконец, хорошо известен своими антикатаболическими и иммунностимулирующими свойствами. Вообще глютамин является одной из самых распространенных аминокислот в организме человека. Скелетные мышцы состоят из него на 60%. Кроме того, в структуре свободно циркулирующих аминокислот он составляет 20%.

*''Тип исследований:'' коммерческое
*''Степень доверия:'' средняя

=== Креатин и D-пинитол ===

D-пинитол - это травяной экстракт, обладающий инсулиноподобными свойствами. В ходе исследования доктора Гринвуда (М. Greenwood) с коллегами выяснилось, что потребление креатина с небольшими дозами D-пинитола (2 раза по 0,5 грамма в день) может повысить задержку креатина. Однако потребление более высоких доз D-пинитола (4 раза по 0,5 грамма в день) уровень концентрации креатина не повысило. Необходимы дальнейшие исследования.

*''Тип исследований:'' коммерческое
*''Степень доверия:'' низкая

=== Креатин и витамин E ===

Одно недавнее исследование под руководством G. B. Gerber выявило, что [[Токоферол|витамин Е]] способствует поглощению креатина мышцами. Эксперимент проводился на мышах, у которых искусственно вызывался дефицит витамина Е. При этом состоянии на начальных этапах определялся более высокий уровень свободного креатина в сыворотке, по сравнению с контрольной группой, который затем снижался до уровня ниже чем в контрольной группе. Ученые сделали вывод, что поглощение креатина мышцами снижается при недостатке витамина Е, вследствие этого увеличивается пул свободного креатина.

=== Вывод ===

Наиболее выраженную и доказанную эффективность в ускорении транспорта и усвоения креатина имеют углеводы и белки (аминокислоты).

== Спортивное питание - креатин с транспортной системой ==

У каждого атлета есть два варианта: можно приобрести [[креатин моногидрат]] - наиболее выгодная и эффективная форма креатина, с высоким соотношением цена/качество и комбинировать его с различными транспортными системами перечисленными выше, или же можно взять уже готовую смесь креатина и транспортных систем.

В настоящее время рынок спортивного питания изобилует добавками, которые попадают под категорию креатина с транспортной системой, практически каждая уважаемая фирма выпускает по несколько видов таких добавок. Большинство из них имеет очень разнообразный состав, который часто включает более чем 30 компонентов, особенно это касается фирмы MuscleTech.

На первый взгляд это может показаться привлекательным, однако если проанализировать состав с физиологической и биохимической точки зрения, то такое разнообразие не всегда удачно и целесообразно, так как многие компоненты плохо совместимы, другие используются в незначительных дозах, которые не способны оказать должный эффект, некоторые компоненты вообще лучше принимать в разное время и так далее.

Кроме того, во многие добавки включают дешевые компоненты (например, [[углеводы]] с незнакомым названием, например [[мальтодекстрин]], хотя в сущности он ни чем не отличается от смеси глюкозы и крахмала по биологическим эффектам), при этом цену увеличивают в несколько раз. В этих случаях гораздо выгоднее взять обычный моногидрат и смешивать его с углеводами самостоятельно, подойдет даже обычный сахар.

=== Вывод ===

90% всех креатинов с транспортной системой - это способ надувательства покупателей, путем привлечения его внимания многообразием состава и невероятными эффектами, большая часть компонентов таких комплексов (до 95% состава) вообще не эффективна. За меньшие деньги можно приобрести несколько односоставных добавок (например: [[креатин моногидрат]], [[глютамин]], [[аргинин]]) при этом эффективность будет практически такая же как у широко рекламируемых комплексов, а учитывая раздельное время приема и возможность балансирования дозами, эффективность может быть даже выше.

=== Рейтинг лучших креатинов с транспортной системой ===

Несмотря на то, что подавляющее большинство комплексов можно рассматривать как бездоказательную профанацию, есть добавки достойные внимания, которые имеют хорошо сбалансированный состав, с синергически взаимодействующими ингредиентами и высоким соотношением цена/качество.

'''Лучшие'''

*[[NO-Xplode от BSN]]
*[[Fierce|Fierce от SAN]]
*[[NO Shotgun (VPX)|NO Shotgun от VPX]]

'''Средние'''
*[[Trac Extreme-NO (MHP)|Trac Extreme-NO от MHP]]
*[[Xpand Xtreme Pump]] от Dymatize
*[[Anabolic HALO от MuscleTech]]

== Приобретение ==

*[http://ersport.ru/shop/CID_17.html Заказать на Ersport.ru]
*[http://sportmenu.ru/category_13.html Заказать на Sportmenu.ru]
*[http://www.viofit.ru/shop/creatine/ Заказать на Viofit.ru]
*[http://fitness24.ru/category/creatine/ Заказать на Fitness24.ru]
*[http://nutrafit.ru/catalog/11/0/ Заказать на Nutrafit.ru]

== Читайте также ==

[[Креатин]] 
[[Креатин моногидрат]] 
[[Предтренировочный комплекс]]

[[Категория:Спортивное_питание]][[Категория:Набор_массы]][[Категория:Увеличение_силы]]

Креатин FAQ

2013-06-10T12:46:01Z

Nutrafit: /* Приобретение */

== Креатин FAQ ==
{{Expert}}
Не удивляйтесь, если некоторые ответы вам покажутся странными. В настоящее время около 80% всей информации о креатине является ложной, что связано с коммерческими инсинуациями компаний производителей. В данном FAQ представлены короткие ответы, которые основаны на исследованиях и независимой литературе, ссылки на которые вы можете найти в полных статьях SportsWiki.

'''Что такое креатин?'''

Креатин - это естественное вещество, которое играет важную роль в работе мышц.

''Читайте основную статью:'' [[Креатин]]

'''Какие эффекты у креатина?'''

''Читайте основную статью:'' [[%D0%9A%D1%80%D0%B5%D0%B0%D1%82%D0%B8%D0%BD#.D0.AD.D1.84.D1.84.D0.B5.D0.BA.D1.82.D1.8B_.D0.BA.D1.80.D0.B5.D0.B0.D1.82.D0.B8.D0.BD.D0.B0|Эффекты креатина]]

'''Кому нужен креатин?'''

''Читайте основную статью:'' [[%D0%9A%D1%80%D0%B5%D0%B0%D1%82%D0%B8%D0%BD#.D0.9A.D0.BE.D0.BC.D1.83_.D0.BD.D1.83.D0.B6.D0.B5.D0.BD_.D0.BA.D1.80.D0.B5.D0.B0.D1.82.D0.B8.D0.BD.3F|Кому нужен креатин]]

'''Какой креатин выбрать?'''

Наиболее выгодной и эффективной формой считается [[креатин моногидрат]], несмотря на многочисленные инсинуации рекламных статей.

''Читайте основную статью:'' [[Лучший креатин - рейтинг добавок]]

'''В какой дозе принимать креатин?'''

''Читайте основную статью:'' [[Оптимальные дозы креатина]]

'''Как ускорить усвоение креатина?'''

Принимайте [[креатин с транспортной системой]]. Креатин моногидрат смешивайте с белком (около 20 г), гейнером (1 порция) или соком (200 мл).

'''Нужно ли делать перерывы в приеме?'''

Делать перерывы в приеме креатина не обязательно, но желательно. Спустя 2 месяца приема, перерыв на 3-4 недели.

'''Совместимы ли креатин и кофеин?'''

''Читайте основную статью:'' [[%D0%9A%D0%BE%D1%84%D0%B5%D0%B8%D0%BD#.D0.9A.D0.BE.D1.84.D0.B5.D0.B8.D0.BD_.D0.B8_.D0.BA.D1.80.D0.B5.D0.B0.D1.82.D0.B8.D0.BD|Креатин и кофеин]]

'''Нужна ли фаза загрузки?'''

[[Загрузка креатином]] не обязательна. Исследования показывают, при использовании в двух разных группах прием креатина с загрузкой и без загрузки уже через месяц результаты уравниваются. Таким образом, загрузка не обязательна.

'''Как принимать креатин?'''

Читайте подробную статью: [[как принимать креатин (научный подход)]]

'''В какой дозе принимать креатин?'''
[[Image:CreatineGraph.jpg|250px|thumb|right|Реальная степень разрушения в кислой среде]]
Принимайте первые 2 недели по 5 г один раз в день. Затем снизьте дозу до 3х грамм. {{Wow}} Помните, что большие дозы не показывают лучших результатов в исследованиях.

'''В какое время оптимально принимать креатин?'''

Принимайте креатин после тренировки, смешивая его с [[гейнер]]ом или [[протеин]]ом или соком. В дни отдыха - в любое время.

'''Разрушается ли креатин в воде?'''

Креатин моногидрат может быть стабилен в водном растворе в течение нескольких дней.

'''Разрушается ли креатин в желудке?'''

Независимые исследования показывают, что креатин моногидрат практически полностью усваивается, то есть разрушение в желудке незначительно.

'''Бывают ли побочные эффекты?'''

''Читайте основную статью:'' [[Вред и побочные действия креатина]]

'''Можно ли принимать креатин перед соревнованиями?'''

Да можно, креатин не запрещен для употребления спортсменами.

== Приобретение ==

*[http://fitness24.ru/category/creatine/ Заказать на Fitness24.ru]
*[http://www.viofit.ru/shop/creatine/ Заказать на Viofit.ru]
*[http://ersport.ru/shop/CID_17.html Заказать на Ersport.ru]
*[http://sportmenu.ru/category_13.html Заказать на Sportmenu.ru]
*[http://nutrafit.ru/catalog/11/0/ Заказать на Nutrafit.ru]

== Читайте также ==

*[[Креатин]]
*[[Креатин моногидрат]]
*[[:Категория:Спортивное питание|Все статьи о креатине]]

[[Категория:Спортивное_питание]][[Категория:Набор_массы]][[Категория:Увеличение_силы]]