http://sportwiki.to/api.php?action=feedcontributions&feedformat=atom&user=Ololoev 2026-04-17T07:28:58Z Вклад участника MediaWiki 1.31.1 http://sportwiki.to/index.php?title=%D0%A4%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%BA_%D0%9C%D0%B5%D0%B4%D1%80%D0%B0%D0%BD%D0%BE&diff=57285 2015-02-21T09:50:59Z

<p>Ololoev: орфография</p> <hr /> <div>== Фрэнк Медрано == <br /> [[Image:Frank_medrano_ava_2.jpg|250px|thumb|right| Фрэнк Медрано строгий веган]]<br /> [[Image:Frank-medrano-transformation.jpg|250px|thumb|right|Фрэнк Медрано трансформация]]<br /> {{#evp:youtube|mvJHw64fxgQ|Мотивация от Фрэнка Медрано |right|300}}<br /> '''Фрэнк Медрано''' ''(Frank Medrano)'' - [[Бодибилдинг в домашних условиях|бодибилдер]], веган, эксперт в [[Программа тренировки с собственным весом|калистенике]], персональный тренер, фитнес модель и активист движения за права животных. <br /> <br /> Считает своим кумиром Натана Джексона, как пример того, что можно быть сильным и развивать мышцы на растительной - [[Вегетарианство|веганской диете]]. <br /> <br /> '''Веб-ресурсы:'''<br /> <br /> * [http://www.thefrankmedrano.com/ Веб-сайт]<br /> * [https://www.facebook.com/frankmedrano99 Facebook]<br /> * [https://twitter.com/FrankMedranoFIT Twitter]<br /> * [http://instagram.com/frank_medrano Instagram]<br /> * [http://www.youtube.com/user/nashmedina Канал на YouTube]<br /> <br /> === Вегетарианство ===<br /> {{#evp:youtube|rLUr6umbEm0|Команда Vegan Calisthen-X во главе с Фрэнком Медрано|right|300}}<br /> С вегетарианством Фрэнка познакомили друзья-[[Бодибилдинг|бодибилдеры]]. Спортсмен решил отказаться от мяса, следуя их примеру, и уже вскоре почувствовал все преимущества такого питания — в первую очередь, по его словам, потрясающее увеличение энергии и уменьшение времени восстановления, не говоря уже об общем оздоровлении. Медрано настолько проникся новой системой питания, что через 3 месяца вегетарианства вместе с друзьями создал команду [https://www.facebook.com/VeganCalisthenX Vegan Calisthen-X]. <br /> <br /> === Питание ===<br /> <br /> Фрэнк Медрано строгий веган, то есть употребляет в пищу исключительно растительную пищу. До 30 лет употреблял в пищу мясные продукты, но вот уже почти десятилетие — с тех пор, как всерьез занялся спортом, — придерживается сугубо растительной диеты. Является строгим привержеником здорового образа жизни и домашней еды. Отказался от питания в общественных местах, поскольку считает особенно важным знание ингредиентов пищи. Рацион Медрано содержит минимальное количество [[Жиры|жиров]] и много различных суперфудов. В период достижения максимальных результатов ограничивает потребление соли и увеличивает объем овощей.<br /> <br /> === Программа тренировок ===<br /> {{#evp:youtube|RFPsvF3UOdo|Мотивационное видео: тренировки с собственным весом|right|300}}<br /> {{#evp:youtube|bmQC83_9nbU|Фрэнк Медрано со своей девушкой в Метрофлексе.|right|300}}<br /> {{#evp:youtube|Sncg3RUcAy4|Тренировка Френка Медрано с CT Fletcher (плюшевая борода)|right|300}}<br /> '''Тренировочное кредо:'''<br /> <br /> * Постоянство. Чем вы более постоянны, тем больше и быстрее вы будете развиваться на пути к собственным целям.<br /> <br /> ''Читайте также:'' [[Лучшее время для тренировок]], [[Оптимальная частота тренировок]]<br /> <br /> * Диета и питание. Как бы упорно вы не тренировались, вы не сможете иметь идеальную форму, если не будете следовать правильному и [[Здоровый образ жизни|здоровому плану питания]]. Фрэнк также убежден, что лучшее питание — именно [[Вегетарианство|веганск]]ое.<br /> <br /> ''Читайте также:'' [[Диета для похудения]], [[Диета для набора мышечной массы]]<br /> <br /> * HIIT. Высокоинтенсивные интервальные тренировки помогают тренировать [[Сердечно-сосудистая система и спорт|сердце]], разогнать метаболизм и сжигать [[Жировая ткань|жир]].<br /> <br /> ''Читайте также:'' [[Интервальный тренинг]], [[Обмен веществ]]<br /> <br /> '''Понедельник'''<br /> <br /> * 30 выходов силой<br /> * 100 обычных отжиманий<br /> * Жим гантелей на наклонной скамье — 4 подхода по 10 повторений<br /> * Жим гантелей лежа на скамье — 4 подхода по 10 повторений<br /> * 5 подходов по 20 повторений отжиманий на брусьях<br /> * 200 обычных отжиманий<br /> * 50 отжиманий, когда руки выше ног<br /> * 50 отжиманий узким хватом<br /> * 50 отжиманий, когда ноги выше рук<br /> * 15 минут высокоинтенсивного интервального тренинга (HIIT)<br /> * 15 скручиваний — 15 боковых скручиваний<br /> * 15 подъемов ног — 3 подхода<br /> <br /> '''Вторник'''<br /> <br /> * 30 выходов силой<br /> * 100 подтягиваний хватом сверху<br /> * 4 подхода по 10 повторений тяги гантели<br /> * 4 подхода по 10 повторений пуловеров<br /> * 50 подтягиваний хватом снизу<br /> * 50 подтягиваний хватом сверху<br /> * 10 выходов силой<br /> * 15 минут HIIT<br /> * 15 скручиваний — 15 боковых скручиваний<br /> * 15 подъёмов ног — 3 подхода<br /> <br /> '''Среда'''<br /> <br /> * 100 отжиманий от пола<br /> * 4 подхода по 10 повторений жима гантелей стоя<br /> * 4 подхода по 10 повторений подъема гантелей в стороны стоя<br /> * 4 подхода по 10 повторений подъема гантелей в стороны в наклоне<br /> * 100 скручиваний<br /> * 50 кроссоверов<br /> * 50 интенсивных скручиваний<br /> * 2 минуты ножниц (3 подхода)<br /> * 60 секунд удержания в скручивании<br /> * 15 скручиваний — 15 боковых скручиваний<br /> * 15 подъемов ног — 3 подхода<br /> * Тренировка стойки на руках до упаду<br /> * 15 минут HIIT<br /> <br /> '''Четверг'''<br /> <br /> * 30 выходов силой<br /> * 50 подтягиваний хватом снизу<br /> * Подъем штанги на бицепс на скамье — 4 подхода по 10 повторений<br /> * Подъем гантелей молотом — 4 подхода по 10 повторений<br /> * Подъем гантелей молотом обратным хватом — 4 подхода по 10 повторений<br /> * 100 отжиманий на брусьях<br /> * 100 отжиманий от пола<br /> * 4 подхода по 10 повторений разгибаний из-за головы<br /> * 4 подхода по 10 повторений разгибаний трицепса на блоке вниз обратным хватом<br /> * 20 медленных подтягиваний<br /> * 20 медленных отжиманий на брусьях<br /> * 15 минут HIIT<br /> <br /> '''Пятница'''<br /> <br /> * 4 подхода приседаний с гантелями<br /> * 4 подхода по 20 ярдов выпадов<br /> * 100 приседаний<br /> * 4 подхода по 10 повторений пистолетиков<br /> * 4 подхода по 10 повторений становой тяги на прямых ногах<br /> * 4 подхода по 10 повторений подъема на носки стоя<br /> * 4 подхода по 10 повторений подъема на носки сидя<br /> * 100 подъемов на носки стоя<br /> * 15 минут HIIT<br /> <br /> '''Суббота'''<br /> {{#evp:youtube|UxSVmXgoO0w|Френк Медрано. Упражнение Tiger bend push-ups|right|300}}<br /> * 100 скручиваний<br /> * 8 100-метровых спринтов<br /> * 100 подтягиваний<br /> * 100 отжиманий от пола<br /> * 100 отжиманий на брусьях<br /> * 30 выходов силой<br /> * 50 кроссоверов<br /> * 50 интенсивных скручиваний<br /> * 2 минуты ножниц лежа (3 подхода)<br /> * 60 секунд удержание скручивания (3 подхода)<br /> <br /> '''Воскресенье''' — отдых<br /> <br /> Самым сложным упражнением считает Tiger bend push-ups<br /> <br /> == Читайте также ==<br /> <br /> * [[Фрэнк Зейн]]<br /> * [[Джей Катлер]]<br /> * [[Лазар Ангелов]]<br /> * [[Рич Пиана]]<br /> * [[Бренч Уоррен]]<br /> <br /> [[Категория:Знаменитости]]</div>

Ololoev