SportWiki энциклопедия - Вклад участника [ru]

Файл:Two po.jpg

2015-01-30T12:38:21Z

Patrick:

Файл:First.jpg

2015-01-30T12:36:52Z

Patrick:

Thread:Обсуждение участника:Patrick/Изнанка

2015-01-29T15:54:02Z

Patrick: Новая ветка: Изнанка

*[[Кроссфит]] == Критика == - https://vk.com/fitnessnaiznanky?w=wall-78600075_19819
*[[Становая тяга в уступающем режиме]] - https://vk.com/fitnessnaiznanky?w=wall-78600075_19369
*[[Женский бодибилдинг]] - https://vk.com/fitnessnaiznanky?w=wall-78600075_19285
*[[Перерывы в тренировках]] (переработать, викифицировать) - https://vk.com/fitnessnaiznanky?w=wall-78600075_19178
*[[Гормональные изменения при похудении]] - https://vk.com/fitnessnaiznanky?w=wall-78600075_19057
*[[Спортивные травмы плеча - лечение]] - https://vk.com/fitnessnaiznanky?w=wall-78600075_17576
*[[Рецепт гейнера]] - https://vk.com/fitnessnaiznanky?w=wall-78600075_14154
*[[Высокожировая диета]] - https://vk.com/fitnessnaiznanky?w=wall-78600075_13632
*Питание перед тренировкой при похудении - https://vk.com/fitnessnaiznanky?w=wall-78600075_9051

Обсуждение участника:Patrick/LQT Archive 1

2015-01-29T15:54:02Z

Patrick: Страница обсуждения создаётся автоматически, как только отправлено первое сообщение.

Тема:Sat08m5dz11dfvg5

2015-01-29T15:54:02Z

Patrick (обсуждение | вклад) прокомментировал «Изнанка» (Кроссфит == Критика == - https://vk.com/fitnessnaiznanky?w=wall-78600075_19819 Становая тяга в уступа…)

Бег

2015-01-28T19:59:46Z

Patrick:

{{Expert}}
== Бег ==

'''[[Бег: способности, мотивация, успех|Бег]]''' - локомоция, сопровождающаяся чередованием одноопорных и безопорных положений. Одноопорное положение в беге, как и при [[Ходьба|ходьбе]], решающее. Маховые движения ногой здесь подчиняются тем же закономерностям, что и при ходьбе, хотя темп движения выше, и маховая нога быстрее проносится вперед для постановки на опору. Безопорное положение при беге несколько превышает по длительности одноопорное положение.

По кинематическим признакам выделяют две фазы относительного движения ног в полете -их разведение и сведение с разнонаправленным движением ног. При этом стопы каждой ноги описывают в пространстве траектории, получившие наименование задней и передней «петель», характеризующих индивидуальную технику спортсмена. Координация движений при беге строится по той же принципиальной схеме, что и при ходьбе. Траектория общего центра тяжести тела бегуна носит слабо выраженный волнообразный характер с колебаниями преимущественно в сагиттальной плоскости. ''Подробнее читайте:'' [[Техника бега в легкой атлетике|Техника бега]].
{{#evp:youtube|mKMO__T2mXs|Анатомия и техника бега|right|300}}

'''Характеристика упражнения'''

*Упражнение для [[Мышцы работающие при беге|мышц]] всего тела
*Задействует несколько суставов
*Открытая [[кинетическая цепь]](это такое положение тела, в которой конечность или другая часть тела, совершающая движение, не зафиксирована или не имеет опоры)
*Преодоление веса собственного тела
*Высокая скелетная нагрузка
*Постоянный характер нагрузки
*Не требует специальных навыков
*Для начального и промежуточного уровня

В 1972 году на летних Олимпийских играх в Мюнхене американец Фрэнк Шортер выиграл золотую медаль в [[марафон]]е и тем самым привлек к [[Бег: способности, мотивация, успех|бегу]] внимание широкой общественности, изменив настроения соотечественников по отношению к этому виду спорта. Хотя бег сейчас не так популярен, как в 1980-е годы, он по-прежнему остается важным аспектом тренировочных программ.

'''Анализ движений нижней части тела'''

С точки зрения анализа [[ходьба]] и бег почти идентичны. Основное различие состоит в том, что в беге между фазами опоры и переноса существует некоторый промежуток времени, в течение которого обе ноги не соприкасаются с землей. Отдельно читайте [[бег босиком]].

'''Риск травматизма'''

Хотя при беге сжигается больше калорий в минуту, чем при ходьбе, по сравнению со всеми другими [[Аэробные упражнения|аэробными упражнениями]] он таит в себе самый высокий риск травм. Поэтому здесь необходимы постоянные тренировки и достаточный промежуток отдыха между ними.

При беге нагрузка на кости и суставы в 5—10 раз выше, чем при ходьбе, что повышает риск травм. Также значительно большие усилия требуются от стабилизирующих мышц. Оба фактора влекут за собой высокую вероятность повреждения коленей и нижних отделов позвоночника. Очень распространены также случаи [[Растяжение связок колена (лечение)|вывиха голеностопного сустава]], которые объясняются тем, что стопа в фазе опоры остается в положении [[Пронация|пронации]]. Обычно это сопровождается также избыточным вращением ноги наружу в тазобедренном суставе, что является следствием [[Коррекция осанки|неправильной осанки]] или генетической предрасположенности.

При беге женщины подвержены большему риску, чем мужчины, поскольку у них более широкий таз, из-за чего меняется угол, под которым бедренная кость подходит к коленному суставу, смещается нагрузка на колено и возрастает риск повреждения внутренней стороны коленного сустава и надколенника (коленной чашечки).

Если человек страдает избыточным весом, имеет низкий уровень физической подготовки и ведет мапоподвижный образ жизни, а также если ранее у него были проблемы с коленными суставами и позвоночником, риск травм возрастает.

'''Главные мышцы при беге'''

*Туловище: мышцы живота, мышца, выпрямляющая позвоночник, квадратная мышца поясницы.
*Бедро: средняя и малая ягодичные мышцы, глубокие мышцы, отвечающие за вращение ноги в тазобедренном суставе, приводящие мышцы бедра.
*Голень: группа мышц, стабилизирующих положение голеностопного сустава, икроножная мышца.

=== Анализ движений ===

<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td bgcolor="e5e5e5">
'''Основные суставы'''</td><td>
'''Тазобедренный'''</td><td>
'''Коленный'''</td><td>
'''Голеностопный'''</td></tr>
<tr><td bgcolor="e5e5e5">
'''Движения, совершаемые в суставах'''</td><td>
В фазе переноса (перемещение ноги вперед): сгибание.
В фазе опоры (перемещение ноги назад): разгибание.</td><td>
В фазе переноса (перемещение ноги вперед): разгибание.
В фазе опоры (перемещение ноги назад): сгибание.</td><td>
В фазе переноса (перемещение ноги вперед): тыльное сгибание.
В фазе опоры (перемещение ноги назад): подошвенное сгибание.</td></tr>
<tr><td bgcolor="e5e5e5">
'''Главные мышцы, участвующие в движениях'''
</td><td>
В фазе переноса: подвздошно-поясничная мышца, прямая мышца бедра, входящая в четырехглавую мышцу бедра, гребенчатая мышца, портняжная мышца.
В фазе опоры: большая ягодичная мышца, задняя группа мышц бедра, глубокие мышцы, отвечающие за вращение ноги в тазобедренном суставе.</td><td>
В фазе переноса: четырехглавая мышца бедра.
В фазе опоры: задняя группа мышц бедра, подколенная мышца, икроножная мышца, тонкая мышца, портняжная мышца.
</td><td>
В фазе переноса: передняя большеберцовая мышца, длинный разгибатель пальцев стопы, разгибатель большого пальца стопы.
В фазе опоры: икроножная мышца, камбаловидная мышца, длинный сгибатель пальцев, длинный сгибатель большого пальца стопы, короткая малоберцовая мышца, длинная малоберцовая мышца, подошвенная мышца, задняя большеберцовая мышца.</td></tr>
</table>

'''Возможности усложнения'''

Бегайте дольше, быстрее, чаще включайте в программу [[Особенности местности и бег|бег по пересеченной местности]].

'''Примерный образец беговой программы'''

<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td bgcolor="e5e5e5">
'''Начальный уровень'''</td><td colspan="10">
Для лиц, ранее занимавшихся ходьбой, но желающих испытать себя в новом деле, а также для тех, кто раньше никогда не бегал, но не имеет медицинских противопоказаний к занятиям данным видом активности</td></tr>
<tr><td>
</td><td>
1-я
неделя</td><td>
2-я
неделя</td><td>
3-я
неделя</td><td>
4-я
неделя</td><td>
5-я
неделя</td><td>
6-я
неделя</td><td>
7-я
неделя</td><td>
8-я
неделя</td><td>
9-я
неделя</td><td>
10-я
неделя</td></tr>
<tr><td>
Частота, раз</td><td>
3</td><td>
3</td><td>
3</td><td>
3</td><td>
3</td><td>
3</td><td>
3</td><td>
3</td><td>
3</td><td>
3</td></tr>
<tr><td>
Продолжительность бега Продолжительность ходьбы</td><td>
30 с
90 с</td><td>
60 с 
90 с</td><td>
90 с 
90с</td><td>
1 мин. 
1 мин.</td><td>
2 мин. 
1 мин.</td><td>
4 мин. 
1 мин.</td><td>
6 мин. 
1 мин.</td><td>
8 мин.
1 мин.</td><td>
10 мин. 1 мин.</td><td>
12 мин. 1 мин.</td></tr>
<tr><td>
Общая продолжительность, мин.</td><td>
25</td><td>
25</td><td>
25</td><td>
25</td><td>
25</td><td>
25</td><td>
25</td><td>
25</td><td>
25</td><td>
25</td></tr>
</table>

'''Рекомендации к программам бега трусцой и ходьбы'''

Если у вас низкие физические показатели и лишний вес или если вы уже давно не бегали, вам, чтобы снизить риск травм, лучше начинать с ходьбы или с программы попеременного бега трусцой и ходьбы. Она должна занимать минимум четыре недели, но не более десяти недель. Тренировки проводятся 3 раза в неделю. На ровной местности постоянно переходите с бега трусцой на ходьбу и обратно, причем периоды бега должны становиться все длиннее, а ходьбы — короче. Для бега надо выбирать довольно быстрый темп. Очень важна подходящая обувь. Бег трусцой медленнее обычного бега, но основное внимание в нем обращается на длину дистанции, а не на скорость.

'''Рекомендации к программам бега'''

Бег требует постоянной тренировки, особенно если до начала программы вы вели малоподвижный образ жизни и имели лишний вес. Ваша основная цель должна заключаться в том, чтобы увеличить продолжительность бега, а не скорость. Если дистанция менее 10 километров, необходимо бегать не меньше трех раз в неделю. Если ваша цель — пол у марафон (21,1 километра), то количество тренировок в неделю должно быть не менее четырех, а еще лучше пять. Раз в неделю, обычно в выходные дни, совершаются длинные забеги. На протяжении недели в тренировку должен включаться бег по пересеченной местности. Время от времени устраивайте себе 1—2 недели своеобразного «отдыха», снижая скорость и сокращая дистанцию. Чем длиннее и труднее был забег, тем дольше должен быть отдых. Готовясь к [[полумарафон]]у, освойте сначала дистанции 5, 10 и 15 километров. Цель должна состоять в том, чтобы приходить к финишу в комфортном состоянии, а не пытаться установить рекорд. Лишь пробежав дистанцию несколько раз, можно попытаться улучшить свое лучшее время. Чтобы замахиваться на полную [[Марафонский бег|марафонскую дистанцию]], надо минимум 3—4 раза пробежать полумарафон. Качественный скачок между двумя этими дистанциями поистине огромен.

Как выяснили ученые из Басконии, успехи [[Элитная программа подготовки к марафону|элитных]] кенийских бегунов могут быть связаны с высоким уровнем окислительных процессов в областях головного мозга, ответственных за двигательную активность. Предполагается, что лучшее снабжение кислородом этих областей имеет важное значение в достижении спортивных результатов.<ref>http://www.sciencedaily.com/releases/2014/12/141205093828.htm</ref> Таким образом, для повышения результатов могут быть рекомендованы [[Предтренировочный комплекс|предтренировочные комплексы]].

'''Примерный образец программы бега на 10 километров'''

<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td bgcolor="e5e5e5">
'''От промежуточного уровня - к продвинутому'''</td><td colspan="10">
Для лиц, которые хотят начать бегать и не имеют медицинских противопоказаний к занятиям данным видом активности. Программа исходит из предпосылки, что вы будете пробегать 1 км за 6 мин.</td></tr>
<tr><td>
</td><td>
1-я
неделя</td><td>
2-я
неделя</td><td>
3-я
неделя</td><td>
4-я
неделя</td><td>
5-я
неделя</td><td>
6-я
неделя</td><td>
7-я
неделя</td><td>
8-я
неделя</td><td>
9-я
неделя</td><td>
10-я неделя </td></tr>
<tr><td>
Понедельник</td><td>
10 Х/Т</td><td>
10Х/Т</td><td>
10Т</td><td>
12Т</td><td>
15 Т</td><td>
18 Т</td><td>
20 Т</td><td>
20 Т</td><td>
20 Т</td><td>
20 Т</td></tr>
<tr><td>
Вторник</td><td>
Отдых</td><td>
Отдых</td><td>
Отдых</td><td>
Отдых</td><td>
Отдых</td><td>
Отдых</td><td>
Отдых</td><td>
Отдых</td><td>
Отдых</td><td>
Отдых</td></tr>
<tr><td>
Среда</td><td>
10Т</td><td>
12 Т</td><td>
15 Т</td><td>
18 Т</td><td>
22 Т</td><td>
26 Т</td><td>
32 Т</td><td>
38 Т</td><td>
42 Т</td><td>
35Т</td></tr>
<tr><td>
Четверг</td><td>
Отдых</td><td>
Отдых</td><td>
Отдых</td><td>
Отдых</td><td>
Отдых</td><td>
Отдых</td><td>
Отдых</td><td>
Отдых </td><td>
Отдых</td><td>
Отдых</td></tr>
<tr><td>
Пятница</td><td>
15 Х/Т</td><td>
20 Х/Т</td><td>
10Т</td><td>
12Т</td><td>
15Т</td><td>
18Т</td><td>
22 Т</td><td>
25 Т</td><td>
25 Т</td><td>
20 Т</td></tr>
<tr><td>
Суббота</td><td>
Отдых</td><td>
Отдых</td><td>
Отдых</td><td>
Отдых</td><td>
Отдых</td><td>
Отдых</td><td>
Отдых</td><td>
Отдых</td><td>
Отдых</td><td>
Отдых</td></tr>
<tr><td>
Воскресенье</td><td>
20 Т</td><td>
25 Т</td><td>
30 Т</td><td>
30 Т</td><td>
35 Т</td><td>
40 Т</td><td>
45 Т</td><td>
50 Т</td><td>
55 Т</td><td>
60 Т </td></tr>
<tr><td colspan="11">
Используемые условные обозначения: Т — бег трусцой; Х/Т — попеременные ходьба и бег трусцой. Продолжительность тренировки указана в минутах.</td></tr>
</table>

=== Полезные советы для зимнего бега ===

'''Повышенная осторожность'''

Бег зимой повышает опасность травм: на скользкой дорожке легче упасть, а не разогретые должны образом мышцы — легче потянуть. Особую осторожность необходимо соблюдать на поворотах и обледенелых спусках и подъемах.

'''[[Обувь для бега|Правильная обувь]]'''

Для бега зимой нужны кроссовки, подошва которых не затвердевает на морозе и обеспечивает максимальное сцепление с поверхностью, а также нормальные амортизационные качества. Еще один важный совет: для зимних пробежек требуются кроссовки, которые на 1-1,5 размера больше обычных. Это необходимо для того, чтобы в обуви сохранялась небольшая воздушная прослойка для сохранения тепла. Если кроссовки будут плотно прилегать к стопам, то ноги быстро замерзнут.

'''Многослойная одежда'''

При зимнем беге важно одеваться тепло, но не слишком. Не стоит утепляться, как обычный пешеход — в положении стоя вам в вашей беговой одежде должно быть холодно. Как только вы начнете бежать, организм разогреется и через километр-другой вам все равно станет жарко. Основное правило — многослойность: первый слой одежды (термобелье) должен отводить от тела пот, второй — защищать от холода, а третий — предохранять от ветра, дождя или снега. Обязательно надевайте на пробежку шапку и перчатки.

'''Предварительная [[Разминка в бодибилдинге|разминка]]'''

Разминка важна перед началом любого бега, но в холодное время года она становится критически важной. Проводить ее нужно в теплом помещении — это предотвратит травмы мышц и связок. При этом важно не переусердствовать, чтобы не выходить на улицу, обливаясь потом. Но это должна быть именно интенсивная разминка, а не растяжка, которой многие ограничиваются летом.

'''Правильное дыхание'''

Постоянно дышать на бегу ртом не рекомендуется в любое время года, но зимой ротовое дыхание становится особенно опасным. Вдыхая таким образом холодный воздух, можно застудить бронхи и легкие. Помните о простом правиле зимнего бегового дыхания: носом вдыхаем, а ртом только выдыхаем.

'''Расстановка приоритетов'''

Зимний бег — не лучшее время и место для рекордов скорости. Сделайте своей целью общее оздоровление, а не повышение сугубо спортивных показателей. Временно перестаньте скрупулезно отслеживать свой темп — помните, что три слоя одежды на теле и лед под ногами не способствуют достижению лучших беговых результатов. Не стремитесь и к рекордам длительности — сокращайте время тренировок. Помните, что в некомфортных условиях организм начинает тратить больше энергии, нежели в своем обычном состоянии. А это значит, что при беге в холодное время года вы будете уставать быстрее. Поэтому не считайте слабостью сокращение времени пробежки или длины маршрута. Помимо всего прочего, слишком длительное пребывание на морозе повышает риск простудных заболеваний.

'''[[Заминка в бодибилдинге|Заминка]] и согрев'''

Маршрут вашего зимнего бега должен заканчиваться максимально близко к дому, чтобы после финиша можно было сразу зайти в теплое помещение. Сразу после пробежки старайтесь выпить чашку горячего чая — он поможет не только быстрее согреться, но и восполнить потерю жидкости в организме.

{{Wow}} Бег при минусовых температурах можно приравнять к экстремальному занятию, а потому рекомендуется он только здоровым людям. Если у вас есть хронические заболевания, прежде чем приступать к зимнему бегу, желательно проконсультироваться с лечащим врачом.

Пробежки зимой показаны только при температурах выше -20С — когда становится холоднее, а также в метель и сильный снегопад, лучше временно отказаться от бега на свежем воздухе и перейти в помещение.

== Читайте также ==

*[[Беговая дорожка для дома]]
*[[Методика занятий оздоровительным бегом]]
*[[Марафон]]

== Источники ==
<references/>

[[Категория:Тренинг]]

Как понравиться девушке

2015-01-26T14:50:24Z

Patrick:

== Как понравиться девушке (научный обзор) ==
{{#evp:youtube|B4AHgXzNUdE|Законы привлекательности|right|300}}
[[Image:Perfect_mans_1.jpg|250px|thumb|right|Слева; пример идеального мужского тела по мнению женщин, справа - мужчин.]]
=== Будьте серьезнее ===
[[Image:Ideal_body_men.jpg|250px|thumb|right|Идеальное мужское тело]]
Задумчивые мужчины с важным видом более привлекательны по сравнению с улыбчивыми мужчинами, как показало исследование University of British Columbia. Согласно проведенному опросу женщины считают выражение счастья и радости наименее важным при выборе мужчины. Однако это касалось только интуитивного сексуального влечения, а не выбора постоянного партнера или мужа. Данное исследование может дать объяснение почему девушки охотнее «клюют» на «плохих парней».<ref>http://www.dailymail.co.uk/sciencetech/article-1390319/Scientists-happy-men-significantly-attractive-ladies.html</ref>

=== Сбрейте бороду ===
[[Image:Boroda!!.jpg|250px|thumb|right|Сбревайте бороду она мало кому идет]]
Женщины оценивают мужчин с бородой как менее привлекательных, согласно данным исследования Oxford Journal.
Наряду с этим было показано, что мужчины с бородой казались более агрессивными и получали более высокую оценку социального статуса.<ref>http://beheco.oxfordjournals.org/content/early/2012/01/12/beheco.arr214.abstract</ref>

=== Кажитесь неприступнее ===

Исследование, опубликованное в Psychological Science показало, что женщины находят мужчин более привлекательными в том случае, если они точно не уверены, что мужчина чувствует по отношению к ним и заинтересован ли он в ней. Женщина начинает больше думать о мужчине, если она не знает нравятся ли она ему. Как следствие, нередко женщины делают заключение: если он не выходит из головы, значит он мне нравится. Ученые пришли к выводу, что мужчине проще завести отношения, если на начальных этапах он сдерживает (скрывает) свои чувства.

=== Носите футболку с буквой «T» ===
[[Image:T.jpg|250px|thumb|right|Футболка с буквой «T» может сделать мужчину привлекательнее.]]
Ученые из Nottingham Trent University обнаружили интересный факт: когда мужчины надевали белую футболку с изображением большой черной буквы «Т», напечатанной на груди, то уровень их привлекательности возрастал на 12%. Ученые предположили, что подобная футболка создает оптическую иллюзию широких плеч и узкой талии, и таким образом придает больше мужественности. Напротив, мужчины носившие аналогичную футболку с перевернутой буквой Т казались на 12% менее привлекательными.<ref>http://www.dailymail.co.uk/sciencetech/article-2347706/Secret-T-shirt-attract-Simple-white-short-sleeved-large-letter-make-man-12-attractive.html</ref>

=== Научитесь справляться со стрессом ===

Женщины импонируют более смелым и стрессоустойчивым мужчинам, как продемонстрировало исследование, опубликованное в журнале Proceedings of the Royal Society B. Исследователи заключили, что мужчины неподверженные стрессу больше нравятся женщинам, поскольку могут легко справиться с любой сложной ситуацией и имеют более приспособленный генофонд, который они смогут передать детям.<ref>http://www.familyhealthguide.co.uk/women-find-less-stressed-men-more-attractive.html</ref>

=== Социальная привлекательность ===

Два человека с одинаковыми сексуальными мотивами и установками могут по-разному проявлять свою сексуальность, потому что у одного будет больше шансов завести сексуального партнера, чем у другого. Скорее всего потому, что у этого человека (будь то мужчина или женщина) есть некоторые качества, благодаря которым она или он становится привлекательным сексуальным партнером. Вероятно, одна такая черта — социальный навык. Если это так, то люди с высоким уровнем самомониторинга, обладающие хорошими навыками в оценке социальных ситуаций и умело действующие, так чтобы соответствовать ожиданиям других, заводят больше сексуальных партнеров.<ref>Snyder M., Simpson J. A. Self-monitoring and dating relationships //Journal of Personality and Social Psychology. – 1984. – Т. 47. – №. 6. – С. 1281. http://psycnet.apa.org/psycinfo/1985-12011-001</ref>

=== Черты лица ===
[[Image:Dolph_lungren_1.jpg|150px|thumb|right|Пример идеальных пропорций мужского лица]]
Мужчина, обладающий носом средних размеров и большой челюстью, считается для женщин более привлекательным.<ref>Cunningham M. R., Druen P. B., Barbee A. P. Angels, mentors, and friends: Trade-offs among evolutionary, social, and individual variables in physical appearance //Evolutionary social psychology. – 1997. – С. 109-140.</ref>

=== Симметричность ===

Психолог Стивен Гангестади биолог Рэнди Торнхилл<ref>Gangestad S. W., Thornhill R. The evolutionary psychology of extrapair sex: The role of fluctuating asymmetry //Evolution and Human Behavior. – 1997. – Т. 18. – №. 2. – С. 69-88. http://www.ehbonline.org/article/S1090-5138(97)00003-2/abstract</ref> измерили правые ступни студентов, лодыжки, руки, запястья, локти и уши и сравнили их с такими же параметрами левой стороны тела. В руеультате выяснилось, что симметричные мужчины раньше начинали заниматься сексом и у них было больше сексуальных партнеров, чем у асимметричных мужчин. Однако легкая ассиметрия одинаково привлекательна как для мужчин, так и для женщин. Факт асимметрии во внешнем строении лица и тела человека был известен еще древним художникам и ваятелям античного мира и использовался ими для придания выразительности и одухотворенности их произведениям. Поборники асимметрии считали, что она оживляет лицо, придает ему большую обаятельность, выразительность, своеобразие и красоту. <ref>http://bednayaove4ka.ru/proverochka/323-sekret-krasoty-asimmetriya.html</ref>

=== Теория облегчения возбуждения ===

Теория облегчения возбуждения (Arousal facilitation theory)—теория о том, что общее возбуждение усиливает любой постоянный поведенческий или когнитивный процесс, в том числе и влечение к другому.

Двухфакторная теория предполагает, что возбуждение из других источников, таких как вмешательство родителей, ошибочно приписывается потенциальному возлюбленному. Тем не менее с этой теорией есть несколько проблем. Во-первых, ситуации возбуждения могут усиливать позитивные чувства к человеку того же пола, даже если брать только студентов колледжа.<ref>Kenrick D. T., Johnson G. A. Interpersonal attraction in aversive environments: A problem for the classical conditioning paradigm? //Journal of Personality and Social Psychology. – 1979. – Т. 37. – №. 4. – С. 572.</ref><ref>Riordan C. A., Tedeschi J. T. Attraction in aversive environments: Some evidence for classical conditioning and negative reinforcement //Journal of Personality and Social Psychology. – 1983. – Т. 44. – №. 4. – С. 683.</ref> Поскольку подавляющее число этих студентов — гетеросексуалы, то их более сильная симпатия к человеку своего пола едва ли объясняется неправильно адресованным страстным влечением. Дополнительную проблему с теорией неправильной атрибуции составляет усиление влечения студентов к привлекательному представителю противоположного пола, даже когда им становится ясно, что их возбуждение не вызвано самим человеком.<ref>Allen J. B. et al. Arousal and attraction: A response-facilitation alternative to misattribution and negative-reinforcement models //Journal of Personality and Social Psychology. – 1989. – Т. 57. – №. 2. – С. 261.</ref>

Все эти факты объединяются теорией облегчения возбуждения. В соответствии с ней, возбуждение от любого источника — это просто взрыв энергии, усиливающий уже загоревшийся огонь. Так же как и кофеин от одной чашки кофе может заставить спортсмена бежать чуть быстрее, так и вспышка возбуждения может вызвать более сильное сексуальное влечение к человеку, к которому вы и так уже испытываете сильное чувство. В соответствии с этой теорией, вы не совершите когнитивной ошибки, так как у возбуждения есть свой усиливающий эффект. Какая бы ни была теоретическая причина, очевидно все же, что взрыв возбуждения, хотя бы из любого постороннего источника, может разжечь страсть к сексуально привлекательному партнеру.<ref>Foster C. A. et al. Arousal and attraction: Evidence for automatic and controlled processes //Journal of Personality and Social Psychology. – 1998. – Т. 74. – №. 1. – С. 86. http://psycnet.apa.org/journals/psp/74/1/86/</ref>

=== Комплименты и прикосновения не воспринимаются всерьез ===

Женщины более скептически относятся к комплиментам, подаркам, прикосновениям как доказательствам верности. Психологи считают: поскольку женщина может забеременеть, она не заинтересована в том, чтобы слишком наивно воспринимать честные намерения мужчины.<ref>Haselton M. G., Buss D. M. Error management theory: a new perspective on biases in cross-sex mind reading //Journal of personality and social psychology. – 2000. – Т. 78. – №. 1. – С. 81.</ref>

=== Феромоны ===

Неэффективны.

=== Социальный статус ===
{{#evp:youtube|GgfkkXmrEts|Отношение девушек к инвалидам |right|300}}
Многочисленные исследования обнаруживают, что женщины по сравнению с мужчинами больше мотивированы искать партнера с высокой социальной доминантой или статусом.<ref>Townsend J. M., Roberts L. W. Gender differences in mate preference among law students: Divergence and convergence of criteria //The Journal of psychology. – 1993. – Т. 127. – №. 5. – С. 507-528.</ref><ref>Wiederman M. W. Evolved gender differences in mate preferences: Evidence from personal advertisements //Ethology and Sociobiology. – 1993. – Т. 14. – №. 5. – С. 331-351.</ref> Так, студенты в одном исследовании оценивали привлекательность потенциальных партнеров, одетых в одежду высокого или низкого социального статуса. В одном случае этот человек был одет как официант в «Бургер Кинг»* — в голубую бейсбольную шапочку и футболку с логотипом компании. В другом случае он или она носили костюм более высокого ранга — голубую спортивную куртку и золотые часы «Ролекс». Иногда изображенный человек был физически непривлекателен, а порой он или она хорошо выглядел. Женщины предпочитали невзрачного хорошо одетого мужчину симпатичному разносчику гамбургеров.<ref>Townsend J. M., Levy G. D. Effects of potential partners' costume and physical attractiveness on sexuality and partner selection //The Journal of Psychology. – 1990. – Т. 124. – №. 4. – С. 371-389.</ref>

Точно так же женщины испытывают больше сексуального влечения к мужчинам, проявляющим невербальные признаки самоуверенности и уверенности, чем к мягким и застенчивым, в то время как мужчины не придают такого значения поведению и доминированию у женщин.<ref>Sadalla E. K., Kenrick D. T., Vershure B. Dominance and heterosexual attraction //Journal of Personality and Social Psychology. – 1987. – Т. 52. – №. 4. – С. 730. http://psycnet.apa.org/journals/psp/52/4/730/</ref>

В объявлениях одиноких людей, желающих познакомиться, мужчины чаще рекламируют статус или богатство, а женщины чаще требуют этого от мужчин.<ref>Rajecki D. W., Bledsoe S. B., Rasmussen J. L. Successful personal ads: Gender differences and similarities in offers, stipulations, and outcomes //Basic and Applied Social Psychology. – 1991. – Т. 12. – №. 4. – С. 457-469. http://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1207/s15324834basp1204_6#.VLqCwEesWsw</ref><ref>Wiederman M. W. Evolved gender differences in mate preferences: Evidence from personal advertisements //Ethology and Sociobiology. – 1993. – Т. 14. – №. 5. – С. 331-351.</ref>

Исследование 37 различных культур обнаружило одинаковые тенденции во всем мире.<ref>Buss D. M. Sex differences in human mate preferences: Evolutionary hypotheses tested in 37 cultures //Behavioral and brain sciences. – 1989. – Т. 12. – №. 01. – С. 1-14.</ref> Как и американские женщины, японки, замбийки и югославские женщины считают, что хорошие финансовые перспективы у мужчин имеют больше значения, чем у женщин в этих странах.<ref>Buss D. M., Schmitt D. P. Sexual strategies theory: an evolutionary perspective on human mating //Psychological review. – 1993. – Т. 100. – №. 2. – С. 204.</ref>

=== Доминирование ===

Изначально женщины испытывают сильное влечение к социально доминирующим и конкурентоспособным мужчинам, но с такими партнерами не особенно приятно жить, они реже бывают любящими, добрыми и заботливыми в длительных отношениях. Поэтому для длительных отношений женщины выбирают мужчин более "домовитых" и заботливых, которые в будущем смогут стать заботливыми отцами.<ref>Antill J. K., Cotton S., Tindale S. Egalitarian or traditional: Correlates of the perception of an ideal marriage //Australian journal of psychology. – 1983. – Т. 35. – №. 2. – С. 245-257.</ref><ref>Ickes W. Empathic accuracy //Journal of personality. – 1993. – Т. 61. – №. 4. – С. 587-610.</ref>

== Читайте также ==

* [[Как понравиться парню]]
* [[Секс и бодибилдинг]]

== Источники ==
<references/>

[[Категория:Здоровье]]

Алкоголь и мышцы

2015-01-26T13:54:44Z

Patrick: /* Влияние алкоголя на мышцы в бодибилдинге */

{{DISPLAYTITLE:Влияние алкоголя на мышцы в бодибилдинге}}
{{Expert}}
== Влияние алкоголя на мышцы в бодибилдинге ==
{{#evp:youtube|_RE0sULRfUQ|Влияние алкоголя на мышцы|right|300}}
[[Image:Alkogolism.jpg|250px|thumb|right|Инфографика: какие органы поражаются при алкоголизме.]]
'''Алкоголь или алкогольные напитки''' - это растворы для внутреннего применения, которые содержат этанол. Алкоголь является психотропным веществом, оказывающим угнетающее действие на центральную нервную систему. Производство и употребление алкоголя имеет глубокую историю и широко распространено во многих культурах человеческой цивилизации. Во многих социумах употребление алкогольных напитков является важной частью определённых событий семейного и общественного плана.
В сравнении с другими спиртами этанол имеет относительно меньшую токсичность, обладая при этом значительным психоактивным эффектом. В настоящее время выявлены условно положительные эффекты алкоголя на организм человека и безусловно отрицательные, однако в данной статье будет детально рассмотрено только влияние алкоголя на мышцы и результаты в бодибилдинге.

== Действие алкоголя на мышцы ==

'''Каждый атлет должен всегда помнить, что алкоголь в любых количествах и любой форме действует негативно на мышечный рост и силовые показатели в бодибилдинге. '''

* Однократное потребление алкоголя до степени легкого опьянения соответствует по влиянию на мышцы пропуску одной тренировки.
* Выраженное алкогольное опьянение существенно снижает спортивные показатели, при этом полное восстановление может занимать 1-2 недели.
* Систематическое потребление алкоголя даже в небольших количествах (0,5 пива через день) неизбежно приводит к застою у 80% атлетов и снижению мышечного роста в 100%.

В подтверждение вышеописанных тезисов, приведем физиологические механизмы влияния алкоголя на мышцы со ссылками на научные исследования.

'''1. Алкоголь тормозит синтез мышечного протеина'''

Синтез протеина - это процесс воссоединения аминокислот в определенной последовательности. Потребление алкоголя в умеренных количествах замедляет этот процесс примерно на 20%, за счет выброса катаболического гормона [[кортизол]]а. <ref>Montclair State University Counseling and Psychological Services - How Alcohol Affects Muscle Development and Recovery</ref>

Было проведено исследование, в котором 8 здоровых мужчин были протестированы после однократного принятия значительной (1.75 г / кг массы тела) дозы алкоголя. Ученые обнаружили существенное снижение уровня тестостерона и увеличение уровня кортизола в течении суток после употребления алкоголя. <ref>Valimaki, M.J., Harkonen, M., Eriksson, C.J., & Ylikahri, R.H. (1984). Sex hormones and adrenocortical steroids in men acutely intoxicated with ethanol. Alcohol, 1, 89-93</ref>

'''2. Алкоголь снижает уровень гормона роста'''

В другом исследовании, было показано, что алкоголь тормозит рост мышц за счет подавления секреции инсулиноподобного фактора роста GF-I и гормона роста. Их уровень снижается в течении 2х последующих дней в среднем на 70% <ref>Lang CH, Frost RA, Kumar V, Wu D, Vary TC. (2000). Inhibition of muscle protein synthesis by alcohol is associated with modulation of eIF2B and eIF4E, 3, 322-31</ref>

'''3. Алкоголь снижает уровень [[тестостерон]]а и повышает уровень [[эстрогены|эстрогена]]'''

Этот процесс происходит по нескольким причинам. Во-первых, увеличивается количество белков, которые связывают тестостерон. Во-вторых, ускоряется конверсия тестостерона в эстроген. В-третьих, некоторые спиртные напитки (главным образом, пиво) содержат эстрогеноподобные вещества. В-четвертых, алкоголь и его метаболиты способны сами стимулировать эстрогеновые рецепторы. <ref>Alcohol Stimulates Estrogen Receptor Signaling in Human Breast Cancer Cell Lines Saijun Fan, Qinghui Meng, Bin Gao, Jason Grossman, Michael Yadegari, Itzhak D. Goldberg and Eliot M. Rosen</ref> Именно по этой причине у многих алкоголиков можно заметить признаки гинекомастии.

'''4. Алкоголь вызывает дегидратацию'''

Метаболизм алкоголя сопровождается интенсивной экскрецией жидкости почками, это приводит к обезвоживанию. В то же время, известно, что вода играет важную роль в построении мышц, и при ее недостатке мышечный рост прекращается, а в тяжелых случаях начинается разрушение мышц. Даже напитки с низким содержанием алкоголя (4%) способны повреждать мышцы и снижать скорость восстановления, за счет дегидратации. <ref> Shirreffs, Susan M., and Ronald J Maughan. 91997). Restoration of fluid balance after exercise-induced dehydration: effects of alcohol consumption, Journal of Applied Physiology, Vol. 83, No. 4, pp. 1152-1158</ref>

'''5. Потребление алкоголя ведет к истощению запасов витаминов и минералов'''

При употреблении алкоголя возникает дефицит витамина А, С, практически всех витаминов группы В, [[кальций|кальция]], [[цинк]]а и [[Сода и фосфаты|фосфатов]]. Эти витамины и минералы играют важную роль в бодибилдинге, поскольку все они требуются для построения мышц и синтеза эндогенных анаболических гормонов. <ref>Dept. of Health and Human Services, Report to Congress, 1990</ref>

'''6. Жирообразование'''

Алкоголь является высококалорийным соединением, 1 г содержит 7 калорий, что больше чем у белка и углеводов. Кроме того, алкоголь нарушает функцию цикла Кребса, который играет важную роль в разрушении жиров. В исследовании American Journal of Clinical Research было определено, что 24 г алкоголя могут снизить окисление жиров на 73%. <ref> Siler, S.Q., Neese, R.A., & Hellerstein, M.K. (1999). De novo lipogenesis, lipid kinetics, and whole-body lipid balances in humans after acute alcohol consumption. American Journal of Clinical Nutrition, 70, 928-936 </ref>Таким образом, большая часть энергии алкоголя будет переходить в жиры. Еще одной причиной усиленного жирообразования является усиление аппетита под влиянием алкоголя. <ref>Tremblay, A., & St-Pierre, S. (1996). The hyperphagic effect of a high-fat diet and alcohol intake persists after control for energy density. American Journal of Clinical Nutrition, 63, 479-482</ref>

'''7. Нарушение сна'''

Потребление алкоголя вызывает расстройство сна, нарушая последовательность быстрой и медленной его фазы, вследствие чего снижается восстановительное влияние сна на мышцы. <ref>Alcohol Alert, National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism, No. 41 July. 1988</ref>

'''8. Алкоголь приводит к сбоям в работе митохондрий и увеличению мутаций в организме'''

Медики из Университета Томаса Джеферсона пришли к выводу, что в мышечной слабости, свойственной страдающим от алкоголизма, виноват ген Mfn1 в их публикации в Journal of Cell Biology,указано : неправильная работа этого гена приводит к тому, что митохондрии вырабатывают недостаточно энергии.

Новое знание поможет в разработке лекарств для лечения алкогольной мышечной слабости. А также может стать и основой для новых методов терапии других тяжелых нервно-мышечных заболеваний. '''Ученые полагают, что большинство наших болезней связано с дисбалансом работы митохондрий.''' А эта работа, в свою очередь, зависит от питания. И не удивительно, что алкоголь приводит к сбоям в работе митохондрий.

Калифорнийские ученые выяснили, что слияние двух митохондрий происходит с целью активной защиты от мутаций, вызывающих, в том числе, целый класс нервно-мышечных заболеваний. ''Если же слияния не происходит, защита от мутаций перестает работать.'' А медики из Университета Томаса Джеферсона выяснили, что за склеивание митохондрий в мышцах отвечает ген Mfn1. У половины мышей, которым давали алкоголь, работа этого гена снижалась на 50%, и это происходило одновременно со снижением способности митохондрий объединяться. Когда же алкоголь переставали давать мышам, и нормальная работа гена восстанавливалась, тогда и включалась адаптивная функция митохондрий.
<ref> Journal of Cell Biology. Verónica Eisner, Guy Lenaers, and György Hajnóczky. Mitochondrial fusion is frequent in skeletal muscle and supports excitation–contraction coupling.Submitted: 16 December 2013 </ref>

'''9. Алкоголь ухудшает качество спермы'''

Умеренное потребление алкоголя не менее пяти порций (одна условная порция – 360 мл светлого пива или 150 мл сухого вина или 45 мл виски, водки или другого крепкого напитка) каждую неделю связан с более низким качеством спермы у здоровых молодых мужчин , свидетельствует исследование, опубликованное в интернет-журнале BMJ Open .

Авторы наблюдали более 1 200 датчан в возрасте от 18 до 28 лет, которые проходили тщательное медицинское обследование перед призывом на воинскую службу (закон о всеобщей воинской обязанности существовал в Дании с 2008 по 2012 год).

Ученые обнаружили, что употребление алкоголя даже в больших дозах накануне сдачи образца спермы не оказывало существенного влияния на жизнеспособность и подвижность сперматозоидов. Не оказывало такого влияния и 1-2 кратное употребление спиртных напитков в большом количестве на протяжении месяца, предшествовавшего исследованию спермы.

Однако ежедневное употребление спиртных напитков в умеренных дозах на протяжении каждого дня недели, предшествовавшей исследованию, оказывало выраженное отрицательное влияние как на качество спермы, так и на уровень половых гормонов в крови.

На качество спермы оказывало влияние потребление даже 6-7 условных порций спиртного<ref>http://blogs.bmj.com/bmjopen/2014/10/02/moderate-weekly-alcohol-intake-linked-to-poorer-sperm-quality-in-healthy-young-men/</ref>.

== Научные исследования ==
[[Image:Alcohol-muscle.png|250px|thumb|right|Полученные результаты (Parr EB, Camera DM, 2014)]]
Исследование Parr EB, Camera DM<ref>Parr EB, Camera DM, Areta JL, Burke LM, Phillips SM, et al. (2014) Alcohol Ingestion Impairs Maximal Post-Exercise Rates of Myofibrillar Protein Synthesis following a Single Bout of Concurrent Training. PLoS ONE 9(2): e88384. doi:10.1371/journal.pone.0088384</ref> в 2014 году позволило точно детерминировать степень влияния алкоголя на спортивные показатели и мышечный рост. Ученые пришли к выводу, что прием спиртного после тренировки снижает скорость синтеза протеина и тормозит процесс восстановление мышц.

Испытуемыми явились здоровые молодые мужчины, которым необходимо было выполнить 3 различных тренировки: [[Анаэробные тренировки|силовая]], [[Аэробные тренировки|циклическая]] на выносливость (30 минут) и [[Интервальные тренировки|интервальная]] (10 х 30 сек) с 2-х недельными перерывами отдыха между каждой. После каждого сеанса тренинга испытуемые получали различное питание:

#Rest группа не получала питания или алкоголя и не подвергалась физической нагрузке
#PRO группа принимала 25 г [[Сывороточный протеин|сывороточного протеина]] сразу и через 4 часа после выполнения упражнений
#ALC-PRO группа принимала столько же протеина и алкоголя (1.5 г*кг массы тела−1, то есть примерно 300 г водки небольшими порциями)
#ALC-CHO группа получала столько же алкоголя и [[углеводы]] в виде 25 г [[мальтодекстрин]]а

Группы не получавшие спиртных напитков потребляли эквивалентный объем апельсинового сока.

'''Результаты'''

Используя мышечную биопсию и анализ крови исследователи выяснили, что спиртные напитки ингибирует синтез мышечного протеина на 24% и 37% в группах 3 и 4, получавших алкоголь по сравнению с контрольной группой 2. Таким образом, становится ясно, что спиртное существенно тормозит анаболические и восстановительные процессы после тренинга. Предполагаемыми механизмами нарушений являются оксидативный стресс и воспаление, а также нарушение гомеостаза эндоплазматического ретикулума.

Необходимо отметить, что прием протеина не только усиливал синтез белка, но и способствовал более быстрому выведению алкоголя из организма.

== Уменьшение вредного влияния алкоголя на мышцы ==

1. Не тренируйтесь в течении 2 дней после употребления алкоголя. Если вы будете тренироваться на следующий день после приема алкоголя, ваши мышцы будут повреждены гораздо больше, в то же время ростостимулирующего эффекта от тренировки вы не получите. <ref>Heikkonen, E., Ylikahri, R., Roine, R., Valimaki, M., Harkonen, M., & Salaspuro, M. (1996). The combined effect of alcohol and physical exercise on serum testosterone, luteinizing hormone, and cortisol in males. Alcoholism, Clinical and Experimental Research, 20, 711-716</ref>

2. Откажитесь от употребления алкоголя в течение 1-2 дней после тренировки, иначе тренировку можно считать напрасной.

3. Всегда используйте закуску. Отдавайте предпочтение белковым продуктам (мясо, рыба, сыр и пр.). Это снижает катаболический эффект алкоголя.

4. Выпивайте больше жидкости (минеральной воды) на следующий день, в целях [[Регидратация|регидратации]].

5. Примите на следующий день, с утра 500 мг аскорбиновой кислоты, и 3 таблетки янтарной кислоты, для подавления окислительных процессов.

6. Доказано, что [[цистеин]] снижает вредное воздействие алкоголя на мышцы.<ref>Sprince, Herbert; Parker, Clarence M.; Smith, George G.; Gonzales, Leon J. (1974), "Protection against Acetaldehyde Toxicity in the rat by L-cysteine, thiamine and L-2-Methylthiazolidine-4-carboxylic acid", Inflam. Res. 4 (2): 125–30</ref>

== Читайте также ==

*[[Курение и бодибилдинг]]
*[[Марихуана]]
*[[Скачать Muscle and Fitness 2011 №8|Muscle and Fitness 2011 №8]] - стр. 122
*[[Скачать Muscle and Fitness 2011 №7|Muscle and Fitness 2011 №7]] - стр. 15

== Ссылки ==

<references/>

[[Категория:Питание_и_диеты]][[Категория:Здоровье]][[Категория:Набор_массы]][[Категория:Увеличение_силы]]

Файл:Alkogolism.jpg

2015-01-26T13:51:50Z

Patrick:

Боль в мышцах после тренировки

2015-01-26T10:12:56Z

Patrick: /* Читайте также */

{{Expert}}
== Боль в мышцах после тренировки ==
[[Image:Muscle z.png|250px|thumb|right|Строение мышечного волокна]]
Существует несколько причин для боли в мышцах, одну из которых можно в той или иной степени отнести к физиологическим, все остальные — к патологическим. Боли в мышцах часто возникают спустя 1–2 дня после тренировки у спортсменов и людей, занимающихся физическими упражнениями после длительного перерыва или перешедших на новый уровень нагрузок. [[Эффективные принципы набора мышечной массы|Сверхинтенсивные приемы тренинга]], например, [[суперсеты]] (два упражнения, выполняемые одно за другим, без перерыва) и [[Форсированные повторения (Forced reps)|форсированные повторения]] также способствуют возникновению боли в мышцах после тренировки.

Это состояние называется '''крепатурой''', а боль объясняется [[Микротравмы мышц|микротравмами]] и воспалением в мышцах, а не как ошибочно полагали раньше - за счет [[Молочная кислота|молочной кислоты]].

=== Причины запаздывающей боли ===

Крепатура характеризуется болезненностью мышц через некоторое время после тренировки (8-48 часов). Запаздывающая мышечная боль возникает, если увеличение нагрузки на тренировке превышает 10% от обычной.

Причиной запаздывающих мышечных болей считают разрывы в области Z-пластинок (актин-связывающий белок). Мышечное перенапряжение в ходе выполнения упражнений вызывает перегрузку Z-линии, вызывающую деформацию или разрыв, сопутствующие дезорганизации прилегающих нитей (Friden 1981). Организм отвечает на перегрузку защитной реакцией - воспалением, и активацией [[Иммунная система|иммунных клеток]]. В исследованиях было установлено, что макрофаги способствуют образованию простагландинов в больших количествах, которые вызывают чувство боли. Также гистамин и калий могут раздражать свободные нервные окончания в мышцах.

Со временем адаптационные способности организма увеличиваются, укрепляются мышечные волокна и уже через 3-4 тренировки боль в мышцах практически не возникает.

Исследования мышечных волокон спортсменов с помощью биопсии мышц, проведенные Лабораторией фундаментальных проблем теории физической и технической подготовки спортсменов при НИИ Спорта, показали, что причина болевых ощущений в следующем. У нетренированного человека в мышечных волокнах присутствуют миофибриллы разной длины: короткие и длинные. При [[Эксцентрическая фаза|эксцентрических]] упражнениях короткие миофибриллы рвутся. При регулярных тренировках миофибриллы внутри мышечных волокон становятся одинаковой длины, и сильная боль уже не возникает, а со временем вообще прекращается. Таким образом, присутствие молочной кислоты решающего значения не имеет. Боль — это всегда следствие разрушения мышечных волокон или их разрывы, например, в результате травмы.

=== Как уменьшить боли после тренировки ===

Крепатура относительно безопасна и проходит самостоятельно без лечения. Болевые ощущения могут усиливаться при попытке движения в прокаченных мышцах или их пальпации. Чтобы облегчить состояние, можно сделать [[Разминка в бодибилдинге|разминку]] или повторить упражнения, которые вызвали мышечную боль, на свежем воздухе или в проветренном помещении, снизив интенсивность. Уменьшить болевые ощущения поможет массаж, упражнения на растяжку, пробежки и просто отдых, если же это не работает, в некоторых случаях рекомендуются небольшие дозы противовоспалительных препаратов коротким курсом в 1–2 дня.

Из спортивного питания следует отметить [[бета-аланин]], который является мышечным антиоксидантом с хорошей доказательной базой. Также, чтобы уменьшить боли в мышцах после тренинга, рекомендуется употреблять до 1 г [[Аскорбиновая кислота|аскорбиновой кислоты]] и в крайних случаях НПВС (вольтарен, ибупрофен, кетанов и пр.). Горячая ванна способствует расширению сосудов, таким образом выведение молочной кислоты ускоряется, а боли стихают. Чтобы не допускать возникновение боли всегда выполняйте разминку после тренировки в течении 10-20 минут. Желательно принять горячую ванну сразу после тренировки. Не пытайтесь работать с тяжелыми весами, если вы только приступили к занятиям спортом. Увеличивайте нагрузку постепенно, вместе с этим посещайте тренировки систематически, без длительных перерывов.

=== Польза или вред ===

Существует такое мнение в бодибилдинге, что без боли нет мышечного роста. От повторения к повторению поднимать вес становится все труднее, то есть болезненней. В мышцах образуется молочная кислота; кислотный баланс нарушается, и в конце концов вы просто не можете сдвинуть вес с места. Это "хорошая" боль, и возникает она в результате естественного утомления мышц. Боль сигнализирует о том, что произошло накопление лактата и образование микротравм, которые носят ростостимулирующий характер. Однако это не основной показатель мышечного роста, так как можно получать отличные результаты без каких-либо болевых ощущений. В настоящее время нет достоверных данных в пользу, что боль является положительным признаком, зато доподлинно известно, что без боли можно получать превосходные результаты.

{{Wow}} У многих атлетов мышцы обладают очень хорошей способностью восстановления и адаптации, поэтому боли возникают только после длительных перерывов в занятиях. Однако при систематическом тренинге, даже после больших нагрузок болевые ощущения не возникают. Это не повод для беспокойства, и не показатель отсутствия роста.

=== Другие причины боли в мышцах ===

Причин болей в мышцах большое количество, и очень часто они могут говорить о патологических процессах, которые требуют медикаментозного лечения и врачебного вмешательства. Заболевания сопровождающиеся миалгией: миопатия, травмы и разрывы мышц и связок, абсцессы, миозиты и многие другие.

В нижеприведенном списке перечислены виды болевых симптомов, которые носят патологический характер и требуют лечения:

* боль в конечности возникает внезапно, без повода
* боль сопровождается припухлостью или покраснением
* сопровождается треском или щелчком в суставе
* боль с каждым днем усиливается
* боль в конечностях, связанная с движениями позвоночника
* продолжительность боли превышает 1 неделю
* болевые "прострелы"
* боль ощущается внутри сустава

Кроме того, боль может быть важным признаком [[Перетренированность|перетренированности]], при этом возникают блуждающие фантомные боли в суставах и мышцах. Неприятная, действующая на нервы боль появляется через час-два после тренировки, причем она приходит и уходит, как ей вздумается, без внешних причин. Здесь надо сразу принимать меры: немедленно снизить интенсивность тренировок. Если боли не проходят, оставьте тренировки на 2-3 недели!

== Лекарственные средства для устранения мышечной боли ==

В качестве первой помощи часто рекомендуются различные [[Противоспалительные_средства|противовоспалительные средства]] системного и местного действия — НПВС (нестероидные противовоспалительные препараты). Примером служат такие препараты, как кеторол, диклофенак и пр. Эти лекарства снижают выраженность воспаления в мышцах, нервных стволах, суставах и снимают отек, облегчая боль, но также обладают рядом неблагоприятных эффектов. Одним из них является нарушение метаболизма в суставном хряще, что может привести к усугублению стадии заболевания и даже разрушению хряща. Также данные препараты неблагоприятно влияют на желудочно-кишечную систему (возможно поражение слизистой).

У средств, применяемых местно — в виде мазей (Найз), риск негативных последствий значительно ниже, существуют формы выпуска с пролонгированным (длительным) периодом действия. Нестероидные противовоспалительные мази и гели обеспечивают невысокую концентрацию препарата в месте поражения, поэтому имеют относительно низкую эффективность.

Отдельную группу представляют местнораздражающие препараты (капсикам), эффект которых основан на отвлекающем действии. Иногда для лечения резистентных (невосприимчивых к терапии) мышечных спазмов и судорог применяются высокоэффективные препараты — миорелаксанты местного действия на основе ботулинового токсина.

Для проведения медикаментозного лечения требуется консультация врача.

== Читайте также ==

*[[Судороги]]
*[[Актопротекторы]]
*[[Условия роста мышц]]
*[[Разогревающие мази]]
*[[Травмы в бодибилдинге]]
[[Категория:Здоровье]]

Штанга своими руками

2015-01-25T18:06:51Z

Patrick: /* Способ: Блины из бутылок */

== Штанга своими руками ==

== Блины для штанги своими руками ==

=== Бетонные блины ===
[[Image:Shtanga_22.jpg|250px|thumb|right|Бетонные блины для штанги своими руками]]
Можно изготовить бетонные блины, для этого понадобится:

* 2 формы для блинов (можно использовать деревянную основу от бочки),
* песок и цемент (раствор),
* проволока,
* арматура,
* 2 пробки от бутылки,
* квадратная доска,
* гриф штанги.

Последовательность действий:

# Одну из форм необходимо положить на доску и ровно в ее центр поместить пробку.
# Заливаем форму цементно-песочным раствором, при помощи вибрации уплотняем ее и даем застыть.
# Теперь остается только разрезать форму и изготовить второй блин по точно такому же принципу.
# В готовые блины вставляем гриф штанги.

=== Блины из бутылок ===
[[Image:Shtanga_21.jpg|250px|thumb|right|Блины из бутылок]]
Для этого потребуется:

* провод из алюминия,
* черенок от лопаты,
* широкий скотч,
* песок (не менее 2-х ведер),
* 8 пластиковых бутылок.

Последовательность действий:

# Для начала необходимо вымыть и просушить заготовленные бутылки, они должны быть одинакового объема.
# Теперь берем одно ведро с песком и аккуратно засыпаем его в бутылки. Для утяжеления можно налить воды, но в этом случае бутылки должны быть закрыты, что называется, намертво, иначе песок просто высохнет.
# Поставьте 4 бутылки так, чтобы они образовывали квадрат, и обмотайте их скотчем по внешнему контуру, старайтесь делать это по максимальной площади. То же самое необходимо проделать и с оставшимися бутылками. Самое главное – не нужно жалеть скотча. Внутри каждой из этих связок образовалось отверстие круглой формы, туда мы вставляем черенок от лопаты, который будет являться грифом нашей штанги.
# Мы получили “бутылочные” блины, теперь прикрепляем их проволокой к черенку с обеих сторон. Убедитесь в том, что конструкция максимально прочная, иначе тренировки с ней будут небезопасными.

== Читайте также ==

* [[Скамья для жима лежа (чертежи)]]

[[Категория:Тренинг]]

Штанга своими руками

2015-01-25T18:06:32Z

Patrick: /* Способ №1 */

== Штанга своими руками ==

== Блины для штанги своими руками ==

=== Бетонные блины ===
[[Image:Shtanga_22.jpg|250px|thumb|right|Бетонные блины для штанги своими руками]]
Можно изготовить бетонные блины, для этого понадобится:

* 2 формы для блинов (можно использовать деревянную основу от бочки),
* песок и цемент (раствор),
* проволока,
* арматура,
* 2 пробки от бутылки,
* квадратная доска,
* гриф штанги.

Последовательность действий:

# Одну из форм необходимо положить на доску и ровно в ее центр поместить пробку.
# Заливаем форму цементно-песочным раствором, при помощи вибрации уплотняем ее и даем застыть.
# Теперь остается только разрезать форму и изготовить второй блин по точно такому же принципу.
# В готовые блины вставляем гриф штанги.

=== Способ: Блины из бутылок ===
[[Image:Shtanga_21.jpg|250px|thumb|right|Блины из бутылок]]
Для этого потребуется:

* провод из алюминия,
* черенок от лопаты,
* широкий скотч,
* песок (не менее 2-х ведер),
* 8 пластиковых бутылок.

Последовательность действий:

# Для начала необходимо вымыть и просушить заготовленные бутылки, они должны быть одинакового объема.
# Теперь берем одно ведро с песком и аккуратно засыпаем его в бутылки. Для утяжеления можно налить воды, но в этом случае бутылки должны быть закрыты, что называется, намертво, иначе песок просто высохнет.
# Поставьте 4 бутылки так, чтобы они образовывали квадрат, и обмотайте их скотчем по внешнему контуру, старайтесь делать это по максимальной площади. То же самое необходимо проделать и с оставшимися бутылками. Самое главное – не нужно жалеть скотча. Внутри каждой из этих связок образовалось отверстие круглой формы, туда мы вставляем черенок от лопаты, который будет являться грифом нашей штанги.
# Мы получили “бутылочные” блины, теперь прикрепляем их проволокой к черенку с обеих сторон. Убедитесь в том, что конструкция максимально прочная, иначе тренировки с ней будут небезопасными.

== Читайте также ==

* [[Скамья для жима лежа (чертежи)]]

[[Категория:Тренинг]]

Штанга своими руками

2015-01-25T18:05:55Z

Patrick: /* Способ №2 */

== Штанга своими руками ==

== Блины для штанги своими руками ==

=== Способ №1 ===
[[Image:Shtanga_22.jpg|250px|thumb|right|Бетонные блины для штанги своими руками]]
Можно изготовить бетонные блины, для этого нам понадобится:

* 2 формы для блинов (можно использовать деревянную основу от бочки),
* песок и цемент (раствор),
* проволока,
* арматура,
* 2 пробки от бутылки,
* квадратная доска,
* гриф штанги.

Последовательность действий:

# Одну из форм необходимо положить на доску и ровно в ее центр поместить пробку.
# Заливаем форму цементно-песочным раствором, при помощи вибрации уплотняем ее и даем застыть.
# Теперь остается только разрезать форму и изготовить второй блин по точно такому же принципу.
# В готовые блины вставляем гриф штанги.

=== Способ: Блины из бутылок ===
[[Image:Shtanga_21.jpg|250px|thumb|right|Блины из бутылок]]
Для этого потребуется:

* провод из алюминия,
* черенок от лопаты,
* широкий скотч,
* песок (не менее 2-х ведер),
* 8 пластиковых бутылок.

Последовательность действий:

# Для начала необходимо вымыть и просушить заготовленные бутылки, они должны быть одинакового объема.
# Теперь берем одно ведро с песком и аккуратно засыпаем его в бутылки. Для утяжеления можно налить воды, но в этом случае бутылки должны быть закрыты, что называется, намертво, иначе песок просто высохнет.
# Поставьте 4 бутылки так, чтобы они образовывали квадрат, и обмотайте их скотчем по внешнему контуру, старайтесь делать это по максимальной площади. То же самое необходимо проделать и с оставшимися бутылками. Самое главное – не нужно жалеть скотча. Внутри каждой из этих связок образовалось отверстие круглой формы, туда мы вставляем черенок от лопаты, который будет являться грифом нашей штанги.
# Мы получили “бутылочные” блины, теперь прикрепляем их проволокой к черенку с обеих сторон. Убедитесь в том, что конструкция максимально прочная, иначе тренировки с ней будут небезопасными.

== Читайте также ==

* [[Скамья для жима лежа (чертежи)]]

[[Категория:Тренинг]]

Штанга своими руками

2015-01-25T18:01:23Z

Patrick: /* Блины для штанги своими руками */

== Штанга своими руками ==

== Блины для штанги своими руками ==

=== Способ №1 ===
[[Image:Shtanga_22.jpg|250px|thumb|right|Бетонные блины для штанги своими руками]]
Можно изготовить бетонные блины, для этого нам понадобится:

* 2 формы для блинов (можно использовать деревянную основу от бочки),
* песок и цемент (раствор),
* проволока,
* арматура,
* 2 пробки от бутылки,
* квадратная доска,
* гриф штанги.

Последовательность действий:

# Одну из форм необходимо положить на доску и ровно в ее центр поместить пробку.
# Заливаем форму цементно-песочным раствором, при помощи вибрации уплотняем ее и даем застыть.
# Теперь остается только разрезать форму и изготовить второй блин по точно такому же принципу.
# В готовые блины вставляем гриф штанги.

=== Способ №2 ===
[[Image:Shtanga_21.jpg|250px|thumb|right|Блины из бутылок]]
Теперь попробуем изготовить блины из бутылок, что нам для этого нужно:

* провод из алюминия,
* черенок от лопаты,
* широкий скотч,
* песок (не менее 2-х ведер),
* 8 пластиковых бутылок.

Последовательность действий:

# Для начала необходимо вымыть и просушить заготовленные бутылки, они должны быть одинакового объема.
# Теперь берем одно ведро с песком и аккуратно засыпаем его в бутылки. Для утяжеления можно налить воды, но в этом случае бутылки должны быть закрыты, что называется, намертво, иначе песок просто высохнет.
# Поставьте 4 бутылки так, чтобы они образовывали квадрат, и обмотайте их скотчем по внешнему контуру, старайтесь делать это по максимальной площади. То же самое необходимо проделать и с оставшимися бутылками. Самое главное – не нужно жалеть скотча. Внутри каждой из этих связок образовалось отверстие круглой формы, туда мы вставляем черенок от лопаты, который будет являться грифом нашей штанги.
# Мы получили “бутылочные” блины, теперь прикрепляем их проволокой к черенку с обеих сторон. Убедитесь в том, что конструкция максимально прочная, иначе тренировки с ней будут небезопасными.

== Читайте также ==

* [[Скамья для жима лежа (чертежи)]]

[[Категория:Тренинг]]

Штанга своими руками

2015-01-25T18:00:35Z

Patrick: Новая страница: «== Штанга своими руками == == Блины для штанги своими руками == === Способ №1 === Image:Shtanga_22.jpg|25…»

== Штанга своими руками ==

== Блины для штанги своими руками ==

=== Способ №1 ===
[[Image:Shtanga_22.jpg|250px|thumb|right|Бетонные блины для штанги своими руками]]
Можно изготовить бетонные блины, для этого нам понадобится:

* 2 формы для блинов (можно использовать деревянную основу от бочки),
* песок и цемент (раствор),
* проволока,
* арматура,
* 2 пробки от бутылки,
* квадратная доска,
* гриф штанги.

Последовательность действий:

# Одну из форм необходимо положить на доску и ровно в ее центр поместить пробку.
# Заливаем форму цементно-песочным раствором, при помощи вибрации уплотняем ее и даем застыть.
# Теперь остается только разрезать форму и изготовить второй блин по точно такому же принципу.
# В готовые блины вставляем гриф штанги.

=== Способ №2 ===
[[Image:Shtanga_21.jpg|250px|thumb|right|Блины из бутылок]]
Теперь попробуем изготовить блины из бутылок, что нам для этого нужно:

* провод из алюминия,
* черенок от лопаты,
* широкий скотч,
* песок (не менее 2-х ведер),
* 8 пластиковых бутылок.

Последовательность действий:

# Для начала необходимо вымыть и просушить заготовленные бутылки, они должны быть одинакового объема.
# Теперь берем одно ведро с песком и аккуратно засыпаем его в бутылки. Для утяжеления можно налить воды, но в этом случае бутылки должны быть закрыты, что называется, намертво, иначе песок просто высохнет.
# Поставьте 4 бутылки так, чтобы они образовывали квадрат, и обмотайте их скотчем по внешнему контуру, старайтесь делать это по максимальной площади. То же самое необходимо проделать и с оставшимися бутылками. Самое главное – не нужно жалеть скотча. Внутри каждой из этих связок образовалось отверстие круглой формы, туда мы вставляем черенок от лопаты, который будет являться грифом нашей штанги.
# Мы получили “бутылочные” блины, теперь прикрепляем их проволокой к черенку с обеих сторон. Убедитесь в том, что конструкция максимально прочная, иначе тренировки с ней будут небезопасными.

Файл:Shtanga 22.jpg

2015-01-25T17:59:38Z

Patrick:

Файл:Shtanga 21.jpg

2015-01-25T17:58:23Z

Patrick:

Варианты кардионагрузки

2015-01-25T17:47:36Z

Patrick:

== Варианты кардионагрузки ==

'''1. Бег'''

Сжигает около 270 калорий за 20 минут.

Старая и проверенная форма кардио, которую используют многие люди. Бегайте по пол часа в день в среднем темпе и результаты не заставят себя ждать. Если хотите усложнить себе беговую тренировку, то попробуйте побегать по песку, это усилит расход энергии и сжигание жира. Мягкая и неровная поверхность значительно усложнит вам жизнь.

''Читайте подробнее:'' [[Бег]]

'''2. Ходьба'''

Сжигает около 90 калорий за 20 минут.

Ходьба является отличной разминкой перед бегом. Ходьба так же может быть использована в качестве активного отдыха между спринтами или кругами бега. Так же вы можете ходить в зал пешком, а не ездить на транспорте. Используйте ходьбу, это очень полезно и удобно.

''Читайте подробнее:'' [[Ходьба]]

'''3. Гребля'''

Сжигает около 200 калорий за 20 минут.

Тренажеры для гребли появляются в залах все чаще и чаще. Это отличная разминка и даже тренировка для всего тело. Это старое-новое упражнение можно выполнять как с высокой так и низкой интенсивностью.

''Читайте подробнее:'' [[Гребля]]

'''4. Езда на велосипеде'''

Сжигает около 220 калорий за 20 минут.

Можно выполнять как в зале на тренажере, так и на реальном велосипеде на открытом воздухе. Второй вариант предпочтительней, т.к. езда по разной местности значительно усложнить вам тренировку. Чередуйте интенсивную езду с более монотонной. Попробуйте, вам понравится!

''Читайте подробнее:'' [[Велоспорт|Езда на велосипеде]]

'''5. Плавание'''

Сжигает около 190 калорий за 20 минут.

30 минут плаванья нагрузит ваше тело лучше некоторых тренировок в тренажерном зале. Так же можно выполнять различные удары в воде, это нагрузит ваши мышцы под новыми углами, это лучше любого кардио оборудования. Многие тренажерные залы имеют свои бассейны, так что не лишайте себя такой отличной нагрузки, плавайте хотя бы один раз в неделю.

''Читайте подробнее:'' [[Плавание|Плавание]]

'''6. Бокс'''

Сжигает около 245 калорий за 20 минут.

Вы можете работать на тяжелом мешке, легком мешке или проводить спарринги. Это просто отличная кардио тренировка, вы будете выжаты как лимон. Вы будете думать, что таймер работает не правильно. «Черт возьми, когда закончатся эти 3 минуты».

''Читайте подробнее:'' [[Бокс]]

[[Анаэробные упражнения|Анаэробная активность]]

В зависимости от вашего тренировочного стажа и подготовки, вы можете переходить к следующему уровню кардио нагрузок. В упражнениях такого типа вам придется ставить планку все выше и выше. Высокая интенсивность интервальных тренировок (И.Т) и сверх максимальный интервальный тренинг (СИТ) могут быть использованы для ускорения процесса сжигания жира. Сначала вы работаете на взрыв, а потом отдыхаете.

'''7. Спринты'''

Сжигает около 400 калорий за 20 минут.

Спринт из низкого старта является лучшим упражнением для сжигания жира. Прозанимавшись всего 20 минут вы сожжете огромное количество калорий. Период отдыха должен быть коротким (5-10 секунд) или даже можно сделать активный отдых (ходьба к месту начала спринта).

''Читайте подробнее:'' [[Спринт тренировка|Спринты]]

'''8. Прыжки на платформу'''

Сжигает около N|A калорий за 20 минут.

Прыжки на платформу являются одним из самых популярные плиометрических упражнений. Стоя на полу оттолкнуться двумя ногами от пола и запрыгнуть на коробку, вернуться в исходное положение можно или спустится поочерёдно левой и правой ногами, а можно спрыгнуть. Начинайте тренировку с меньшей высоты, дабы исключить травму ног Уровень сложности легко регулируется, необходимо просто поднимать платформу все выше и выше. В одном подходе должно быть около десяти повторений.

'''9. Двойные прыжки через скакалку'''

Сжигает около 330 калорий за 20 минут.

Это движение необходимо наработать. Новичкам следует начать с обычных прыжков через скакалку. Но опытные атлеты вполне могут включить это упражнение в свою тренировку.
Вращайте запястья вперед так быстро, чтобы скакалка совершала два оборота в воздухе при каждом прыжке. За один прыжок скакалка должна дважды коснутся земли. Приземляйтесь на подушечки стоп. Каждое законченное движение - это 1 повтор.. Начните с простого и вскоре вы поймете когда будете готовы перейти на новый уровень.

'''10. Эллипсоид'''

Сжигает около 240 калорий за 20 минут.

На этой машине можно совмещать аэробную и анаэробную нагрузку. Вы можете выполнять своеобразные ускорения и монотонные забеги на эллипсоиде. Ускорения и замедления должны длиться по 3 минуты.

''Читайте подробнее:'' [[Эллиптический тренажер|эллипсоид]]

'''11. Беговая дорожка'''

Сжигает около 220 калорий за 20 минут.

Этот тренажер очень похож на эллипсоид, так же позволяет осуществлять бег как низкой интенсивности, так и высокой. Так же можно менять угол наклона дорожки, тем самым усложнять свою кардио тренировку. Так же на этом тренажере можно просто ходить, что также является неплохим кардио. Совмещайте ходьбу, ускорения и кардио низкой интенсивности и получите отличные результаты.

''Читайте подробнее:'' [[Беговая дорожка для дома|Беговая дорожка]]

'''12. Шредмил (модификация беговой дорожки)'''

Сжигает около N|A калорий за 20 минут.

Это один из вариантов обычной беговой дорожки, является очень популярным тренажером в американской футбольной лиге. Это беговая дорожка гораздо крепче, имеет более прочные ремни и выдает просто сумасшедшую скорость. Вы должны двигаться очень быстро чтобы устоять на шредмиле. Так же угол наклона можно поднимать аж до тридцати процентов. Это позволит улучшить длину шага, силу, ускорение и взрывные качества мышц ног.

'''13. Бёрпи'''

Сжигает около 270 калорий за 20 минут.

Начните из положения стоя. Наклонитесь и поместите обе руки четко на полу перед ногами. Отбросьте (или шагните) обе ноги назад в положение упор лежа и опустите все тело на полу. Это не отжимание. Грудь и бедра должны полностью касаться пола. Затем выпрямите руки, поднимите грудь и подпрыгните (или шагните) обеими ногами в направлении груди.
Встаньте, подпрыгните («раскрываясь» полностью в тазобедренном суставе) и хлопните руками за головой, находясь в воздухе. Есть несколько вариантов исполнения, можно делать столько сколько сможете повторений за одну минуту, можно делать определенное количество повторений или обычные сеты. Четыре раунда или подхода вполне хватит для адекватной нагрузки. Это отличное упражнение на все тело, для сжигания жира и мышечного тонуса.

''Комбинации''

Сейчас речь пойдет о функциональном тренинге. Раньше это называли последовательностью упражнений или [[Круговая тренировка для начинающих|круговой тренировкой]]. Обычно выполняется определенная последовательность упражнений на тренажерах, со своим весом или свободными отягощениями. Такая схема однозначно поможет сжигать жиры и «уничтожать» вас.

'''14. Полоса препятствий'''

Сжигает около N|A калорий за 20 минут.

Полоса на местности оборудованная различными препятствиями и инженерными сооружениями. Сейчас это одно из модных веяний в фитнесе. Такое времяпровождение однозначно поможет вам сжигать калории и жиры. Так же такие тренировки повысят вашу выносливость и способность выживать в экстремальных ситуациях.

'''15. Грязевые забеги'''

Сжигает около N|A калорий за 20 минут.

Дополнительным фактором здесь является местность. Очевидно, что преодолевать препятствия в грязи значительно тяжелее. Так же бы будете тренировать свое чувство равновесия.

'''16. Спартанский забег'''

Сжигает около N|A калорий за 20 минут.

Это один из видов полосы препятствий. Есть несколько типов такого забега – 5 километров и 15 препятствий, 15 километров и 20 препятствий, 20 километров и 25 препятствий.

'''17. Кроссфит'''

Сжигает около N|A калорий за 20 минут.

На данный момент это практически отдельная спортивная дисциплина. Зарегистрирована она была в 2000 году и стала настоящей сенсацией мирового масштаба. Это целая философия тренинга, которая комбинирует различные упражнения из бега, плиометрики, пауэрлифтинга, гимнастики, тяжелой атлетики и гиревого спорта. Упражнения просто огромное разнообразие.

''Читайте подробнее:'' [[Кроссфит]]

== Читайте также ==

* [[Кардиотренажеры для дома]]
* [[Сушка мышц к лету]]
* [[Диета для роста мышц и сжигания жира]]

[[Категория:Тренинг]][[Категория:Сжигание_жира]]

Варианты кардионагрузки

2015-01-25T17:42:26Z

Patrick: /* Варианты кардионагрузки */

== Варианты кардионагрузки ==

'''1. Бег'''

Сжигает около 270 калорий за 20 минут.

Старая и проверенная форма кардио, которую используют многие люди. Бегайте по пол часа в день в среднем темпе и результаты не заставят себя ждать. Если хотите усложнить себе беговую тренировку, то попробуйте побегать по песку, это усилит расход энергии и сжигание жира. Мягкая и неровная поверхность значительно усложнит вам жизнь.

''Читайте подробнее:'' [[Бег]]

'''2. Ходьба'''

Сжигает около 90 калорий за 20 минут.

Ходьба является отличной разминкой перед бегом. Ходьба так же может быть использована в качестве активного отдыха между спринтами или кругами бега. Так же вы можете ходить в зал пешком, а не ездить на транспорте. Используйте ходьбу, это очень полезно и удобно.

''Читайте подробнее:'' [[Ходьба]]

'''3. Гребля'''

Сжигает около 200 калорий за 20 минут.

Тренажеры для гребли появляются в залах все чаще и чаще. Это отличная разминка и даже тренировка для всего тело. Это старое-новое упражнение можно выполнять как с высокой так и низкой интенсивностью.

''Читайте подробнее:'' [[Гребля]]

'''4. Езда на велосипеде'''

Сжигает около 220 калорий за 20 минут.

Можно выполнять как в зале на тренажере, так и на реальном велосипеде на открытом воздухе. Второй вариант предпочтительней, т.к. езда по разной местности значительно усложнить вам тренировку. Чередуйте интенсивную езду с более монотонной. Попробуйте, вам понравится!

''Читайте подробнее:'' [[Велоспорт|Езда на велосипеде]]

'''5. Плавание'''

Сжигает около 190 калорий за 20 минут.

30 минут плаванья нагрузит ваше тело лучше некоторых тренировок в тренажерном зале. Так же можно выполнять различные удары в воде, это нагрузит ваши мышцы под новыми углами, это лучше любого кардио оборудования. Многие тренажерные залы имеют свои бассейны, так что не лишайте себя такой отличной нагрузки, плавайте хотя бы один раз в неделю.

''Читайте подробнее:'' [[Плавание|Плавание]]

'''6. Бокс'''

Сжигает около 245 калорий за 20 минут.

Вы можете работать на тяжелом мешке, легком мешке или проводить спарринги. Это просто отличная кардио тренировка, вы будете выжаты как лимон. Вы будете думать, что таймер работает не правильно. «Черт возьми, когда закончатся эти 3 минуты».

''Читайте подробнее:'' [[Бокс]]

[[Анаэробные упражнения|Анаэробная активность]]

В зависимости от вашего тренировочного стажа и подготовки, вы можете переходить к следующему уровню кардио нагрузок. В упражнениях такого типа вам придется ставить планку все выше и выше. Высокая интенсивность интервальных тренировок (И.Т) и сверх максимальный интервальный тренинг (СИТ) могут быть использованы для ускорения процесса сжигания жира. Сначала вы работаете на взрыв, а потом отдыхаете.

'''7. Спринты'''

Сжигает около 400 калорий за 20 минут.

Спринт из низкого старта является лучшим упражнением для сжигания жира. Прозанимавшись всего 20 минут вы сожжете огромное количество калорий. Период отдыха должен быть коротким (5-10 секунд) или даже можно сделать активный отдых (ходьба к месту начала спринта).

''Читайте подробнее:'' [[Спринт тренировка|Спринты]]

'''8. Прыжки на платформу'''

Сжигает около N|A калорий за 20 минут.

Прыжки на платформу являются одним из самых популярные плиометрических упражнений. Стоя на полу оттолкнуться двумя ногами от пола и запрыгнуть на коробку, вернуться в исходное положение можно или спустится поочерёдно левой и правой ногами, а можно спрыгнуть. Начинайте тренировку с меньшей высоты, дабы исключить травму ног Уровень сложности легко регулируется, необходимо просто поднимать платформу все выше и выше. В одном подходе должно быть около десяти повторений.

'''9. Двойные прыжки через скакалку'''

Сжигает около 330 калорий за 20 минут.

Это движение необходимо наработать. Новичкам следует начать с обычных прыжков через скакалку. Но опытные атлеты вполне могут включить это упражнение в свою тренировку.
Вращайте запястья вперед так быстро, чтобы скакалка совершала два оборота в воздухе при каждом прыжке. За один прыжок скакалка должна дважды коснутся земли. Приземляйтесь на подушечки стоп. Каждое законченное движение - это 1 повтор.. Начните с простого и вскоре вы поймете когда будете готовы перейти на новый уровень.

'''10. Эллипсоид'''

Сжигает около 240 калорий за 20 минут.

На этой машине можно совмещать аэробную и анаэробную нагрузку. Вы можете выполнять своеобразные ускорения и монотонные забеги на эллипсоиде. Ускорения и замедления должны длиться по 3 минуты.

''Читайте подробнее:'' [[Эллиптический тренажер|эллипсоид]]

'''11. Беговая дорожка'''

Сжигает около 220 калорий за 20 минут.

Этот тренажер очень похож на эллипсоид, так же позволяет осуществлять бег как низкой интенсивности, так и высокой. Так же можно менять угол наклона дорожки, тем самым усложнять свою кардио тренировку. Так же на этом тренажере можно просто ходить, что также является неплохим кардио. Совмещайте ходьбу, ускорения и кардио низкой интенсивности и получите отличные результаты.

''Читайте подробнее:'' [[Беговая дорожка для дома|Беговая дорожка]]

'''12. Шредмил (модификация беговой дорожки)'''

Сжигает около N|A калорий за 20 минут.

Это один из вариантов обычной беговой дорожки, является очень популярным тренажером в американской футбольной лиге. Это беговая дорожка гораздо крепче, имеет более прочные ремни и выдает просто сумасшедшую скорость. Вы должны двигаться очень быстро чтобы устоять на шредмиле. Так же угол наклона можно поднимать аж до тридцати процентов. Это позволит улучшить длину шага, силу, ускорение и взрывные качества мышц ног.

'''13. Бёрпи'''

Сжигает около 270 калорий за 20 минут.

Начните из положения стоя. Наклонитесь и поместите обе руки четко на полу перед ногами. Отбросьте (или шагните) обе ноги назад в положение упор лежа и опустите все тело на полу. Это не отжимание. Грудь и бедра должны полностью касаться пола. Затем выпрямите руки, поднимите грудь и подпрыгните (или шагните) обеими ногами в направлении груди.
Встаньте, подпрыгните («раскрываясь» полностью в тазобедренном суставе) и хлопните руками за головой, находясь в воздухе. Есть несколько вариантов исполнения, можно делать столько сколько сможете повторений за одну минуту, можно делать определенное количество повторений или обычные сеты. Четыре раунда или подхода вполне хватит для адекватной нагрузки. Это отличное упражнение на все тело, для сжигания жира и мышечного тонуса.

Комбинации

Сейчас речь пойдет о функциональном тренинге. Раньше это называли последовательностью упражнений или круговой тренировкой. Обычно выполняется определенная последовательность упражнений на тренажерах, со своим весом или свободными отягощениями. Такая схема однозначно поможет сжигать жиры и «уничтожать» вас.

'''14. Полоса препятствий'''

Сжигает около N|A калорий за 20 минут.

Полоса на местности оборудованная различными препятствиями и инженерными сооружениями. Сейчас это одно из модных веяний в фитнесе. Такое времяпровождение однозначно поможет вам сжигать калории и жиры. Так же такие тренировки повысят вашу выносливость и способность выживать в экстремальных ситуациях.

'''15. Грязевые забеги'''

Сжигает около N|A калорий за 20 минут.

Дополнительным фактором здесь является местность. Очевидно, что преодолевать препятствия в грязи значительно тяжелее. Так же бы будете тренировать свое чувство равновесия.

'''16. Спартанский забег'''

Сжигает около N|A калорий за 20 минут.

Это один из видов полосы препятствий. Есть несколько типов такого забега – 5 километров и 15 препятствий, 15 километров и 20 препятствий, 20 километров и 25 препятствий.

'''17. Кроссфит'''

Сжигает около N|A калорий за 20 минут.

На данный момент это практически отдельная спортивная дисциплина. Зарегистрирована она была в 2000 году и стала настоящей сенсацией мирового масштаба. Это целая философия тренинга, которая комбинирует различные упражнения из бега, плиометрики, пауэрлифтинга, гимнастики, тяжелой атлетики и гиревого спорта. Упражнения просто огромное разнообразие.

== Читайте также ==

* [[Кардиотренажеры для дома]]
* [[Сушка мышц к лету]]
* [[Диета для роста мышц и сжигания жира]]

[[Категория:Тренинг]][[Категория:Сжигание_жира]]

Варианты кардионагрузки

2015-01-25T17:13:48Z

Patrick: Новая страница: «== Варианты кардионагрузки == '''1. Бег''' Сжигает около 270 калорий за 20 минут. Старая и прове…»

== Варианты кардионагрузки ==

'''1. Бег'''

Сжигает около 270 калорий за 20 минут.

Старая и проверенная форма кардио, которую используют многие люди. Бегайте по пол часа в день в среднем темпе и результаты не заставят себя ждать. Если хотите усложнить себе беговую тренировку, то попробуйте побегать по песку, это усилит расход энергии и сжигание жира. Мягкая и неровная поверхность значительно усложнит вам жизнь.

'''2. Ходьба'''

Сжигает около 90 калорий за 20 минут.

Ходьба является отличной разминкой перед бегом. Ходьба так же может быть использована в качестве активного отдыха между спринтами или кругами бега. Так же вы можете ходить в зал пешком, а не ездить на транспорте. Используйте ходьбу, это очень полезно и удобно.

'''3. Гребля'''

Сжигает около 200 калорий за 20 минут.

Тренажеры для гребли появляются в залах все чаще и чаще. Это отличная разминка и даже тренировка для всего тело. Это старое-новое упражнение можно выполнять как с высокой так и низкой интенсивностью.

'''4. Езда на велосипеде'''

Сжигает около 220 калорий за 20 минут.

Можно выполнять как в зале на тренажере, так и на реальном велосипеде на открытом воздухе. Второй вариант предпочтительней, т.к. езда по разной местности значительно усложнить вам тренировку. Чередуйте интенсивную езду с более монотонной. Попробуйте, вам понравится!

'''5. Плаванье'''

Сжигает около 190 калорий за 20 минут.

30 минут плаванья нагрузит ваше тело лучше некоторых тренировок в тренажерном зале. Так же можно выполнять различные удары в воде, это нагрузит ваши мышцы под новыми углами, это лучше любого кардио оборудования. Многие тренажерные залы имеют свои бассейны, так что не лишайте себя такой отличной нагрузки, плавайте хотя бы один раз в неделю.

'''6. Бокс'''

Сжигает около 245 калорий за 20 минут.

Вы можете работать на тяжелом мешке, легком мешке или проводить спарринги. Это просто отличная кардио тренировка, вы будете выжаты как лимон. Вы будете думать, что таймер работает не правильно. «Черт возьми, когда закончатся эти 3 минуты».

Анаэробная активность

В зависимости от вашего тренировочного стажа и подготовки, вы можете переходить к следующему уровню кардио нагрузок. В упражнениях такого типа вам придется ставить планку все выше и выше. Высокая интенсивность интервальных тренировок (И.Т) и сверх максимальный интервальный тренинг (СИТ) могут быть использованы для ускорения процесса сжигания жира. Сначала вы работаете на взрыв, а потом отдыхаете.

'''7. Спринты'''

Сжигает около 400 калорий за 20 минут.

Спринт из низкого старта является лучшим упражнением для сжигания жира. Прозанимавшись всего 20 минут вы сожжете огромное количество калорий. Период отдыха должен быть коротким (5-10 секунд) или даже можно сделать активный отдых (ходьба к месту начала спринта).

'''8. Прыжки на платформу'''

Сжигает около N|A калорий за 20 минут.

Прыжки на платформу являются одним из самых популярные плиометрических упражнений. Стоя на полу оттолкнуться двумя ногами от пола и запрыгнуть на коробку, вернуться в исходное положение можно или спустится поочерёдно левой и правой ногами, а можно спрыгнуть. Начинайте тренировку с меньшей высоты, дабы исключить травму ног Уровень сложности легко регулируется, необходимо просто поднимать платформу все выше и выше. В одном подходе должно быть около десяти повторений.

'''9. Двойные прыжки через скакалку'''

Сжигает около 330 калорий за 20 минут.

Это движение необходимо наработать. Новичкам следует начать с обычных прыжков через скакалку. Но опытные атлеты вполне могут включить это упражнение в свою тренировку.
Вращайте запястья вперед так быстро, чтобы скакалка совершала два оборота в воздухе при каждом прыжке. За один прыжок скакалка должна дважды коснутся земли. Приземляйтесь на подушечки стоп. Каждое законченное движение - это 1 повтор.. Начните с простого и вскоре вы поймете когда будете готовы перейти на новый уровень.

'''10. Эллипсоид'''

Сжигает около 240 калорий за 20 минут.

На этой машине можно совмещать аэробную и анаэробную нагрузку. Вы можете выполнять своеобразные ускорения и монотонные забеги на эллипсоиде. Ускорения и замедления должны длиться по 3 минуты.

'''11. Беговая дорожка'''

Сжигает около 220 калорий за 20 минут.

Этот тренажер очень похож на эллипсоид, так же позволяет осуществлять бег как низкой интенсивности, так и высокой. Так же можно менять угол наклона дорожки, тем самым усложнять свою кардио тренировку. Так же на этом тренажере можно просто ходить, что также является неплохим кардио. Совмещайте ходьбу, ускорения и кардио низкой интенсивности и получите отличные результаты.

'''12. Шредмил (модификация беговой дорожки)'''

Сжигает около N|A калорий за 20 минут.

Это один из вариантов обычной беговой дорожки, является очень популярным тренажером в американской футбольной лиге. Это беговая дорожка гораздо крепче, имеет более прочные ремни и выдает просто сумасшедшую скорость. Вы должны двигаться очень быстро чтобы устоять на шредмиле. Так же угол наклона можно поднимать аж до тридцати процентов. Это позволит улучшить длину шага, силу, ускорение и взрывные качества мышц ног.

'''13. Бёрпи'''

Сжигает около 270 калорий за 20 минут.

Начните из положения стоя. Наклонитесь и поместите обе руки четко на полу перед ногами. Отбросьте (или шагните) обе ноги назад в положение упор лежа и опустите все тело на полу. Это не отжимание. Грудь и бедра должны полностью касаться пола. Затем выпрямите руки, поднимите грудь и подпрыгните (или шагните) обеими ногами в направлении груди
Встаньте, подпрыгните («раскрываясь» полностью в тазобедренном суставе) и хлопните руками за головой, находясь в воздухе. Есть несколько вариантов исполнения, можно делать столько сколько сможете повторений за одну минуту, можно делать определенное количество повторений или обычные сеты. Четыре раунда или подхода вполне хватит для адекватной нагрузки. Это отличное упражнение на все тело, для сжигания жира и мышечного тонуса.

Комбинации

Сейчас речь пойдет о функциональном тренинге. Раньше это называли последовательностью упражнений или круговой тренировкой. Обычно выполняется определенная последовательность упражнений на тренажерах, со своим весом или свободными отягощениями. Такая схема однозначно поможет сжигать жиры и «уничтожать» вас.

'''14. Полоса препятствий'''

Сжигает около N|A калорий за 20 минут.

Полоса на местности оборудованная различными препятствиями и инженерными сооружениями. Сейчас это одно из модных веяний в фитнесе. Такое времяпровождение однозначно поможет вам сжигать калории и жиры. Так же такие тренировки повысят вашу выносливость и способность выживать в экстремальных ситуациях.

'''15. Грязевые забеги'''

Сжигает около N|A калорий за 20 минут.

Дополнительным фактором здесь является местность. Очевидно, что преодолевать препятствия в грязи значительно тяжелее. Так же бы будете тренировать свое чувство равновесия.

'''16. Спартанский забег'''

Сжигает около N|A калорий за 20 минут.

Это один из видов полосы препятствий. Есть несколько типов такого забега – 5 километров и 15 препятствий, 15 километров и 20 препятствий, 20 километров и 25 препятствий.

'''17. Кроссфит'''

Сжигает около N|A калорий за 20 минут.

На данный момент это практически отдельная спортивная дисциплина. Зарегистрирована она была в 2000 году и стала настоящей сенсацией мирового масштаба. Это целая философия тренинга, которая комбинирует различные упражнения из бега, плиометрики, пауэрлифтинга, гимнастики, тяжелой атлетики и гиревого спорта. Упражнения просто огромное разнообразие.

== Читайте также ==

* [[Кардиотренажеры для дома]]
* [[Сушка мышц к лету]]
* [[Диета для роста мышц и сжигания жира]]

[[Категория:Тренинг]][[Категория:Сжигание_жира]]

Иван Поддубный

2015-01-25T16:47:11Z

Patrick: /* Личная жизнь */

== Иван Поддубный ==
[[Image:Ivan_Poddubn'y.jpg|250px|thumb|right|Русский профессиональный борец и атлет Иван Поддубный. ]]
[[Image:Poddubn'y.jpg|250px|thumb|right|Памятник Ивану Поддубному в Ейске]]
''Иван Максимович Поддубный'' (26 сентября (8 октября) 1871, село Богодуховка, Золотоношский уезд, Полтавская губерния, Российская империя — 8 августа 1949, Ейск, СССР) — российский и советский профессиональный борец и атлет, происходящий из рода запорожских казаков.

=== Антропометрические данные ===

* Рост: 185 см
* Грудь: 130 см
* Бицепс: 45 см
* Бедро: 70 см
* Шея: 50 см

=== Первые шаги в спорте ===

В двадцать с небольшим лет Иван отправился искать счастья в городе. По легенде, виной тому стала несчастная любовь — богатый сосед наотрез отказался выдавать замуж за «голодранца» свою дочь.

Силач Поддубный с лёгкостью устроился на работу портовым грузчиком сначала в Севастополе, а затем в Феодосии.

Как это часто бывает, всё изменил случай. В Феодосию приехал цирк Ивана Бескаравайного. Неотъемлемой частью цирковых представлений рубежа XIX-XX веков были выступления силачей и борцовские схватки. Boт и в цирке Бескаравайного были свои борцы, с которыми предлагалось посоперничать всем желающим. Иван, уверенный в том, что силачам из цирка он не уступит, попробовал свои силы и... безоговорочно проиграл.

Ивана захлестнул азарт и желание доказать, что он может стать лучшим.

Он начал систематически тренироваться, изучать технику борьбы, и вскоре вновь вышел на цирковую арену, где одержал несколько побед стал известными в ту пору атлетами.

После этого его приняли на работу в качестве профессионального борца в цирк Энрико Труцци. Так в 27 лет началась блистательная карьера Ивана Поддубного.
{{#evp:youtube|bVSOspVrcLg|Иван Поддубный (видео 1912 года)|right|300}}
О Поддубном вскоре заговорила вся Россия, поскольку равных в традиционной русской борьбе на кушаках ему не было.
Однако в мире куда большую популярность имела французская борьба, которую позднее называли сначала классической, а затем греко-римской. Поддубный переключился на неё, и в 1903 году получил предложение представлять Россию на мировом первенстве в Париже.

Условия турнира, в котором участвовали 130 борцов, были весьма жёсткими — проигравший хотя бы одну схватку выбывал. «Русский медведь» Поддубный ураганом прошёлся по 11 соперникам, пока не встретился с кумиром французской публики Раулем ле Буше.

Схватка с французом едва не отвратила Поддубного от борьбы навсегда. Бои в ту пору могли длиться и по несколько часов, пока один из соперников не будет уложен на лопатки. Француз, не сумев взять Поддубного первым натиском, стал от него откровенно бегать. К тому же оказалось, что он обмазан жировым веществом, мешающим делать захваты, — этот нечестный метод, кстати, у борцов в ходу до сих пор. Когда же Поддубный обратил на это внимание судей, те лишь пожали плечами. А через час схватки победу отдали ле Буше «за красивые и умелые уходы от острых приёмов».

Такое решение разгневало даже французскую публику, а Поддубный, потрясённый подобной нечестностью, хотел вовсе завершить борцовскую карьеру. Друзьям и коллегам с трудом удалось переубедить гиганта. Но надо сказать, что Поддубный в силу своего характера был крайне неудобен для организаторов борцовских схваток — «договорных» поединков он принципиально не проводил и взяток не брал. Из-за этого пару раз его противники даже пытались организовать убийство Поддубного, но, к счастью, эти планы сорвались.

=== Почему Поддубный не стал олимпийским чемпионом ===

Воздалось ле Буше на международном чемпионате в Петербурге, где он снова встретился с Поддубным. Месть была жестокой — русский борец вертел французом как хотел. В течение двадцати минут он продержал соперника, в коленно-локтевой позе, под свист и улюлюканье публики, пока над ле Буше не сжалились судьи. После этого поражения у французского борца произошла настоящая истерика.

Турнир выиграл Поддубный, в финале в двухчасовой схватке победив другого француза — чемпиона мира Поля Понса.

С титулами в ту пору всё обстояло довольно непросто. В профессиональной борьбе то в одном, то в другом городе объявляли турнир «чемпионатом мира». Поддубный побеждал практически везде, но понять, сколько именно раз он был чемпионом мира, довольно непросто.

Но известно, что в период с 1905 по 1908 годы он неизменно выигрывал самый престижный из турниров — чемпионат мира по французской борьбе в Париже.

В ту пору уже набирали популярность Олимпиады, в программе которых была и борьба, но путь туда Поддубному был заказан. Олимпиады тогда были исключительно уделом спортсменов-любителей, а Поддубный был профессионалом.

=== Личная жизнь ===

К 1910 году борец, выигравший всё, что можно, заработавший немалые деньги, устал от мира профессиональной борьбы и решил завершить карьеру. Он уехал на родину, купил дом, землю и стал вести хозяйство.

Однако бизнесмен из Поддубного был никудышный, к тому же, запросы жены быстро сокращали его финансовые капиталы.

Вообще в любовных делах гиганту не везло. В самом начале своей карьеры в цирке Поддубный влюбился в 40-летнюю венгерскую канатоходку, женщину опытную и темпераментную. Иван готов был на ней жениться, но венгерка скоро нашла себе нового ухажёра.

Затем был роман с гимнасткой Машей Дозмаровой. Это была удивительная пара — огромный силач и хрупкая, почти воздушная девушка. Но накануне свадьбы случилась трагедия — Маша упала из-под купола цирка и разбилась насмерть.

Первой женой Поддубного стала Антонина Квитко-Фоменко, и именно она разбазарила всё, что заработал муж, а в разгар Гражданской войны и вовсе сбежала, прихватив с собой часть медалей супруга.

В 1922 году Поддубный женился на матери молодого борца Ивана Машонина Марии Семёновне и в этом браке наконец обрёл личный покой.

Накануне Первой мировой войны Поддубный, финансы которого благодаря Антонине пели романсы, вернулся в цирк и вновь стал одерживать победу за победой.

=== Гастроли ===

В 1924 году Иван Поддубный получил разрешение выехать на длительные гастроли в Германии и США.

Удивительно, но факт — борец, которому было далеко за 50, ни в чём не уступал соперникам, годившимся ему не то, что в сыновья, но даже во внуки.

«Намедни ужинал с Поддубным — человеком огромной силы и такой же глупости», — эту характеристику атлету дал не кто-нибудь, а знаменитый русский писатель Александр Куприн. Великий борец действительно был невероятно наивен, чем пользовались окружающие. Когда скучавший по родине Поддубный собрался домой, американцы фактически лишили его заработанных гонораров — говорят, они и по сей день остаются где-то на счетах в американских банках.

Тем не менее, в СССР Поддубного встречали как героя. По возвращении борец объявил, что завершил карьеру и отныне будет заниматься популяризацией борьбы.

=== Военные годы ===

В 1939 году 68-летний Иван Поддубный участвовал в параде физкультурников на Красной площади, и в этом же году он был награжден орденом Трудового Kpacного Знамени. Эту награду Поддубный носил с гордостью практически не снимая, что спустя несколько лет едва не стоило ему жизни.

Он поселился в маленьком городе Ейске на берегу Азовского моря. Когда началась война немцы оккупировали Ейск, борец отказался куда-либо эвакуироваться, сказав, что жить ему осталось немного и бегать смысла нет. Однажды немецкий патруль задержал на улике Ейска немолодого гиганта с советским орденом на груди. Гитлеровцы опешили oт подобной наглости, но еще больше опешили, когда узнали, кто перед ними.

Слава Поддубного была настолько велика, что оккупанты не его самого ни его семью, ни его награду и, более того, предложили переехать в Германию, чтобы там тренировать немецких атлетов.

Будь Поддубный хитрее, он, наверное, подумал бы, прежде чем отказываться, но силач ответил сразу решительным «нет».

Немцы пожали плечами и… оставили Поддубного в покое. Более того, для того, чтобы силач мог заработать на пропитание, выделили ему место маркера в бильярдной.

По совместительству Поддубный работал вышибалой в баре для гитлеровских военных.

Это, конечно, был полный сюрреализм: пожилой гигант с советским орденом на груди одной рукой вышвыривает на улицу перепивших солдат фюрера. А протрезвевшие наутро арийцы бегут не расправляться с «русской свиньёй», а писать письмо жене: «Знаешь, дорогая, меня вчера вышвырнул на улицу сам Иван Поддубный!».

После освобождения Ейска органы госбезопасности проводили проверку по поводу сотрудничества Поддубного с немцами и… не нашли криминала, посчитав, что отставной борец никоим образом Родине не изменил, а «коммерция — это просто коммерция».

Более того, в 1945 году Ивану Максимовичу Поддубному было присвоено звание заслуженного мастера спорта СССР. Это было уже второе звание Поддубного — в 1939 году он как артист цирка был удостоен звания заслуженного артиста РСФСР.

=== Последние годы ===

Увы, все звания не помогли Поддубному в послевоенные годы. Нет, его не преследовали по политическим мотивам, беда была в другом — для нормальной жизни гиганту нужно было значительно больше продуктов, чем обычному человеку, а при карточной системе решить эту проблему было почти невозможно.

Поддубный обращался к местным властям, те помогали, чем могли, но этого было явно недостаточно. В последние годы Поддубный распродавал свои медали, чтобы купить продукты.

Возможно, если бы он жил в Москве, всё сложилось бы иначе, но в маленьком Ейске борец оказался предоставлен сам себе.

Однажды, возвращаясь с базара, он упал, получив перелом шейки бедра. С тех пор прославленный богатырь ходил только на костылях.

Иван Максимович Поддубный умер от инфаркта 8 августа 1949 года и был похоронен в городском парке, рядом с могилами воинов, павших в Великую Отечественную.

Позднее на его могиле установили большой гранитный камень, на котором написано: «Здесь русский богатырь лежит».

== Читайте также ==

* [[История бодибилдинга]]

[[Категория:Знаменитости]]

Иван Поддубный

2015-01-25T16:46:51Z

Patrick: /* Почему Поддубный не стал олимпийским чемпионом */

== Иван Поддубный ==
[[Image:Ivan_Poddubn'y.jpg|250px|thumb|right|Русский профессиональный борец и атлет Иван Поддубный. ]]
[[Image:Poddubn'y.jpg|250px|thumb|right|Памятник Ивану Поддубному в Ейске]]
''Иван Максимович Поддубный'' (26 сентября (8 октября) 1871, село Богодуховка, Золотоношский уезд, Полтавская губерния, Российская империя — 8 августа 1949, Ейск, СССР) — российский и советский профессиональный борец и атлет, происходящий из рода запорожских казаков.

=== Антропометрические данные ===

* Рост: 185 см
* Грудь: 130 см
* Бицепс: 45 см
* Бедро: 70 см
* Шея: 50 см

=== Первые шаги в спорте ===

В двадцать с небольшим лет Иван отправился искать счастья в городе. По легенде, виной тому стала несчастная любовь — богатый сосед наотрез отказался выдавать замуж за «голодранца» свою дочь.

Силач Поддубный с лёгкостью устроился на работу портовым грузчиком сначала в Севастополе, а затем в Феодосии.

Как это часто бывает, всё изменил случай. В Феодосию приехал цирк Ивана Бескаравайного. Неотъемлемой частью цирковых представлений рубежа XIX-XX веков были выступления силачей и борцовские схватки. Boт и в цирке Бескаравайного были свои борцы, с которыми предлагалось посоперничать всем желающим. Иван, уверенный в том, что силачам из цирка он не уступит, попробовал свои силы и... безоговорочно проиграл.

Ивана захлестнул азарт и желание доказать, что он может стать лучшим.

Он начал систематически тренироваться, изучать технику борьбы, и вскоре вновь вышел на цирковую арену, где одержал несколько побед стал известными в ту пору атлетами.

После этого его приняли на работу в качестве профессионального борца в цирк Энрико Труцци. Так в 27 лет началась блистательная карьера Ивана Поддубного.
{{#evp:youtube|bVSOspVrcLg|Иван Поддубный (видео 1912 года)|right|300}}
О Поддубном вскоре заговорила вся Россия, поскольку равных в традиционной русской борьбе на кушаках ему не было.
Однако в мире куда большую популярность имела французская борьба, которую позднее называли сначала классической, а затем греко-римской. Поддубный переключился на неё, и в 1903 году получил предложение представлять Россию на мировом первенстве в Париже.

Условия турнира, в котором участвовали 130 борцов, были весьма жёсткими — проигравший хотя бы одну схватку выбывал. «Русский медведь» Поддубный ураганом прошёлся по 11 соперникам, пока не встретился с кумиром французской публики Раулем ле Буше.

Схватка с французом едва не отвратила Поддубного от борьбы навсегда. Бои в ту пору могли длиться и по несколько часов, пока один из соперников не будет уложен на лопатки. Француз, не сумев взять Поддубного первым натиском, стал от него откровенно бегать. К тому же оказалось, что он обмазан жировым веществом, мешающим делать захваты, — этот нечестный метод, кстати, у борцов в ходу до сих пор. Когда же Поддубный обратил на это внимание судей, те лишь пожали плечами. А через час схватки победу отдали ле Буше «за красивые и умелые уходы от острых приёмов».

Такое решение разгневало даже французскую публику, а Поддубный, потрясённый подобной нечестностью, хотел вовсе завершить борцовскую карьеру. Друзьям и коллегам с трудом удалось переубедить гиганта. Но надо сказать, что Поддубный в силу своего характера был крайне неудобен для организаторов борцовских схваток — «договорных» поединков он принципиально не проводил и взяток не брал. Из-за этого пару раз его противники даже пытались организовать убийство Поддубного, но, к счастью, эти планы сорвались.

=== Почему Поддубный не стал олимпийским чемпионом ===

Воздалось ле Буше на международном чемпионате в Петербурге, где он снова встретился с Поддубным. Месть была жестокой — русский борец вертел французом как хотел. В течение двадцати минут он продержал соперника, в коленно-локтевой позе, под свист и улюлюканье публики, пока над ле Буше не сжалились судьи. После этого поражения у французского борца произошла настоящая истерика.

Турнир выиграл Поддубный, в финале в двухчасовой схватке победив другого француза — чемпиона мира Поля Понса.

С титулами в ту пору всё обстояло довольно непросто. В профессиональной борьбе то в одном, то в другом городе объявляли турнир «чемпионатом мира». Поддубный побеждал практически везде, но понять, сколько именно раз он был чемпионом мира, довольно непросто.

Но известно, что в период с 1905 по 1908 годы он неизменно выигрывал самый престижный из турниров — чемпионат мира по французской борьбе в Париже.

В ту пору уже набирали популярность Олимпиады, в программе которых была и борьба, но путь туда Поддубному был заказан. Олимпиады тогда были исключительно уделом спортсменов-любителей, а Поддубный был профессионалом.

=== Личная жизнь ===

Вообще в любовных делах гиганту не везло катастрофически. В самом начале своей карьеры в цирке Поддубный влюбился в 40-летнюю венгерскую канатоходку, женщину опытную и темпераментную. Иван готов был на ней жениться, но венгерка скоро нашла себе нового ухажёра.

Затем был роман с гимнасткой Машей Дозмаровой. Это была удивительная пара — огромный силач и хрупкая, почти воздушная девушка. Но накануне свадьбы случилась трагедия — Маша упала из-под купола цирка и разбилась насмерть.

Первой женой Поддубного стала Антонина Квитко-Фоменко, и именно она разбазарила всё, что заработал муж, а в разгар Гражданской войны и вовсе сбежала, прихватив с собой часть медалей супруга.

В 1922 году Поддубный женился на матери молодого борца Ивана Машонина Марии Семёновне и в этом браке наконец обрёл личный покой.

Накануне Первой мировой войны Поддубный, финансы которого благодаря Антонине пели романсы, вернулся в цирк и вновь стал одерживать победу за победой.

=== Гастроли ===

В 1924 году Иван Поддубный получил разрешение выехать на длительные гастроли в Германии и США.

Удивительно, но факт — борец, которому было далеко за 50, ни в чём не уступал соперникам, годившимся ему не то, что в сыновья, но даже во внуки.

«Намедни ужинал с Поддубным — человеком огромной силы и такой же глупости», — эту характеристику атлету дал не кто-нибудь, а знаменитый русский писатель Александр Куприн. Великий борец действительно был невероятно наивен, чем пользовались окружающие. Когда скучавший по родине Поддубный собрался домой, американцы фактически лишили его заработанных гонораров — говорят, они и по сей день остаются где-то на счетах в американских банках.

Тем не менее, в СССР Поддубного встречали как героя. По возвращении борец объявил, что завершил карьеру и отныне будет заниматься популяризацией борьбы.

=== Военные годы ===

В 1939 году 68-летний Иван Поддубный участвовал в параде физкультурников на Красной площади, и в этом же году он был награжден орденом Трудового Kpacного Знамени. Эту награду Поддубный носил с гордостью практически не снимая, что спустя несколько лет едва не стоило ему жизни.

Он поселился в маленьком городе Ейске на берегу Азовского моря. Когда началась война немцы оккупировали Ейск, борец отказался куда-либо эвакуироваться, сказав, что жить ему осталось немного и бегать смысла нет. Однажды немецкий патруль задержал на улике Ейска немолодого гиганта с советским орденом на груди. Гитлеровцы опешили oт подобной наглости, но еще больше опешили, когда узнали, кто перед ними.

Слава Поддубного была настолько велика, что оккупанты не его самого ни его семью, ни его награду и, более того, предложили переехать в Германию, чтобы там тренировать немецких атлетов.

Будь Поддубный хитрее, он, наверное, подумал бы, прежде чем отказываться, но силач ответил сразу решительным «нет».

Немцы пожали плечами и… оставили Поддубного в покое. Более того, для того, чтобы силач мог заработать на пропитание, выделили ему место маркера в бильярдной.

По совместительству Поддубный работал вышибалой в баре для гитлеровских военных.

Это, конечно, был полный сюрреализм: пожилой гигант с советским орденом на груди одной рукой вышвыривает на улицу перепивших солдат фюрера. А протрезвевшие наутро арийцы бегут не расправляться с «русской свиньёй», а писать письмо жене: «Знаешь, дорогая, меня вчера вышвырнул на улицу сам Иван Поддубный!».

После освобождения Ейска органы госбезопасности проводили проверку по поводу сотрудничества Поддубного с немцами и… не нашли криминала, посчитав, что отставной борец никоим образом Родине не изменил, а «коммерция — это просто коммерция».

Более того, в 1945 году Ивану Максимовичу Поддубному было присвоено звание заслуженного мастера спорта СССР. Это было уже второе звание Поддубного — в 1939 году он как артист цирка был удостоен звания заслуженного артиста РСФСР.

=== Последние годы ===

Увы, все звания не помогли Поддубному в послевоенные годы. Нет, его не преследовали по политическим мотивам, беда была в другом — для нормальной жизни гиганту нужно было значительно больше продуктов, чем обычному человеку, а при карточной системе решить эту проблему было почти невозможно.

Поддубный обращался к местным властям, те помогали, чем могли, но этого было явно недостаточно. В последние годы Поддубный распродавал свои медали, чтобы купить продукты.

Возможно, если бы он жил в Москве, всё сложилось бы иначе, но в маленьком Ейске борец оказался предоставлен сам себе.

Однажды, возвращаясь с базара, он упал, получив перелом шейки бедра. С тех пор прославленный богатырь ходил только на костылях.

Иван Максимович Поддубный умер от инфаркта 8 августа 1949 года и был похоронен в городском парке, рядом с могилами воинов, павших в Великую Отечественную.

Позднее на его могиле установили большой гранитный камень, на котором написано: «Здесь русский богатырь лежит».

== Читайте также ==

* [[История бодибилдинга]]

[[Категория:Знаменитости]]

Иван Поддубный

2015-01-25T16:45:53Z

Patrick: /* Первые шаги в спорте */

== Иван Поддубный ==
[[Image:Ivan_Poddubn'y.jpg|250px|thumb|right|Русский профессиональный борец и атлет Иван Поддубный. ]]
[[Image:Poddubn'y.jpg|250px|thumb|right|Памятник Ивану Поддубному в Ейске]]
''Иван Максимович Поддубный'' (26 сентября (8 октября) 1871, село Богодуховка, Золотоношский уезд, Полтавская губерния, Российская империя — 8 августа 1949, Ейск, СССР) — российский и советский профессиональный борец и атлет, происходящий из рода запорожских казаков.

=== Антропометрические данные ===

* Рост: 185 см
* Грудь: 130 см
* Бицепс: 45 см
* Бедро: 70 см
* Шея: 50 см

=== Первые шаги в спорте ===

В двадцать с небольшим лет Иван отправился искать счастья в городе. По легенде, виной тому стала несчастная любовь — богатый сосед наотрез отказался выдавать замуж за «голодранца» свою дочь.

Силач Поддубный с лёгкостью устроился на работу портовым грузчиком сначала в Севастополе, а затем в Феодосии.

Как это часто бывает, всё изменил случай. В Феодосию приехал цирк Ивана Бескаравайного. Неотъемлемой частью цирковых представлений рубежа XIX-XX веков были выступления силачей и борцовские схватки. Boт и в цирке Бескаравайного были свои борцы, с которыми предлагалось посоперничать всем желающим. Иван, уверенный в том, что силачам из цирка он не уступит, попробовал свои силы и... безоговорочно проиграл.

Ивана захлестнул азарт и желание доказать, что он может стать лучшим.

Он начал систематически тренироваться, изучать технику борьбы, и вскоре вновь вышел на цирковую арену, где одержал несколько побед стал известными в ту пору атлетами.

После этого его приняли на работу в качестве профессионального борца в цирк Энрико Труцци. Так в 27 лет началась блистательная карьера Ивана Поддубного.
{{#evp:youtube|bVSOspVrcLg|Иван Поддубный (видео 1912 года)|right|300}}
О Поддубном вскоре заговорила вся Россия, поскольку равных в традиционной русской борьбе на кушаках ему не было.
Однако в мире куда большую популярность имела французская борьба, которую позднее называли сначала классической, а затем греко-римской. Поддубный переключился на неё, и в 1903 году получил предложение представлять Россию на мировом первенстве в Париже.

Условия турнира, в котором участвовали 130 борцов, были весьма жёсткими — проигравший хотя бы одну схватку выбывал. «Русский медведь» Поддубный ураганом прошёлся по 11 соперникам, пока не встретился с кумиром французской публики Раулем ле Буше.

Схватка с французом едва не отвратила Поддубного от борьбы навсегда. Бои в ту пору могли длиться и по несколько часов, пока один из соперников не будет уложен на лопатки. Француз, не сумев взять Поддубного первым натиском, стал от него откровенно бегать. К тому же оказалось, что он обмазан жировым веществом, мешающим делать захваты, — этот нечестный метод, кстати, у борцов в ходу до сих пор. Когда же Поддубный обратил на это внимание судей, те лишь пожали плечами. А через час схватки победу отдали ле Буше «за красивые и умелые уходы от острых приёмов».

Такое решение разгневало даже французскую публику, а Поддубный, потрясённый подобной нечестностью, хотел вовсе завершить борцовскую карьеру. Друзьям и коллегам с трудом удалось переубедить гиганта. Но надо сказать, что Поддубный в силу своего характера был крайне неудобен для организаторов борцовских схваток — «договорных» поединков он принципиально не проводил и взяток не брал. Из-за этого пару раз его противники даже пытались организовать убийство Поддубного, но, к счастью, эти планы сорвались.

=== Почему Поддубный не стал олимпийским чемпионом ===

Воздалось ле Буше на международном чемпионате в Петербурге, где он снова встретился с Поддубным. Месть была жестокой — русский борец вертел французом как хотел. В течение двадцати минут он продержал соперника, в коленно-локтевой позе, под свист и улюлюканье публики, пока над ле Буше не сжалились судьи. После этого поражения у французского борца произошла настоящая истерика.

Турнир выиграл Поддубный, в финале в двухчасовой схватке победив другого француза — чемпиона мира Поля Понса.

С титулами в ту пору всё обстояло довольно непросто. В профессиональной борьбе то в одном, то в другом городе объявляли турнир «чемпионатом мира». Поддубный побеждал практически везде, но понять, сколько именно раз он был чемпионом мира, довольно непросто.

Но известно, что в период с 1905 по 1908 годы он неизменно выигрывал самый престижный из турниров — чемпионат мира по французской борьбе в Париже.

В ту пору уже набирали популярность Олимпиады, в программе которых была и борьба, но путь туда Поддубному был заказан. Олимпиады тогда были исключительно уделом спортсменов-любителей, а Поддубный был профессионалом.

«А с личным… Ну вот только с личным — привет…»

К 1910 году борец, выигравший всё, что можно, заработавший немалые деньги, устал от мира профессиональной борьбы и решил завершить карьеру. Он уехал на родину, купил дом, землю и стал вести хозяйство.

Однако бизнесмен из Поддубного был никудышный, к тому же, запросы жены быстро сокращали его финансовые капиталы.

=== Личная жизнь ===

Вообще в любовных делах гиганту не везло катастрофически. В самом начале своей карьеры в цирке Поддубный влюбился в 40-летнюю венгерскую канатоходку, женщину опытную и темпераментную. Иван готов был на ней жениться, но венгерка скоро нашла себе нового ухажёра.

Затем был роман с гимнасткой Машей Дозмаровой. Это была удивительная пара — огромный силач и хрупкая, почти воздушная девушка. Но накануне свадьбы случилась трагедия — Маша упала из-под купола цирка и разбилась насмерть.

Первой женой Поддубного стала Антонина Квитко-Фоменко, и именно она разбазарила всё, что заработал муж, а в разгар Гражданской войны и вовсе сбежала, прихватив с собой часть медалей супруга.

В 1922 году Поддубный женился на матери молодого борца Ивана Машонина Марии Семёновне и в этом браке наконец обрёл личный покой.

Накануне Первой мировой войны Поддубный, финансы которого благодаря Антонине пели романсы, вернулся в цирк и вновь стал одерживать победу за победой.

=== Гастроли ===

В 1924 году Иван Поддубный получил разрешение выехать на длительные гастроли в Германии и США.

Удивительно, но факт — борец, которому было далеко за 50, ни в чём не уступал соперникам, годившимся ему не то, что в сыновья, но даже во внуки.

«Намедни ужинал с Поддубным — человеком огромной силы и такой же глупости», — эту характеристику атлету дал не кто-нибудь, а знаменитый русский писатель Александр Куприн. Великий борец действительно был невероятно наивен, чем пользовались окружающие. Когда скучавший по родине Поддубный собрался домой, американцы фактически лишили его заработанных гонораров — говорят, они и по сей день остаются где-то на счетах в американских банках.

Тем не менее, в СССР Поддубного встречали как героя. По возвращении борец объявил, что завершил карьеру и отныне будет заниматься популяризацией борьбы.

=== Военные годы ===

В 1939 году 68-летний Иван Поддубный участвовал в параде физкультурников на Красной площади, и в этом же году он был награжден орденом Трудового Kpacного Знамени. Эту награду Поддубный носил с гордостью практически не снимая, что спустя несколько лет едва не стоило ему жизни.

Он поселился в маленьком городе Ейске на берегу Азовского моря. Когда началась война немцы оккупировали Ейск, борец отказался куда-либо эвакуироваться, сказав, что жить ему осталось немного и бегать смысла нет. Однажды немецкий патруль задержал на улике Ейска немолодого гиганта с советским орденом на груди. Гитлеровцы опешили oт подобной наглости, но еще больше опешили, когда узнали, кто перед ними.

Слава Поддубного была настолько велика, что оккупанты не его самого ни его семью, ни его награду и, более того, предложили переехать в Германию, чтобы там тренировать немецких атлетов.

Будь Поддубный хитрее, он, наверное, подумал бы, прежде чем отказываться, но силач ответил сразу решительным «нет».

Немцы пожали плечами и… оставили Поддубного в покое. Более того, для того, чтобы силач мог заработать на пропитание, выделили ему место маркера в бильярдной.

По совместительству Поддубный работал вышибалой в баре для гитлеровских военных.

Это, конечно, был полный сюрреализм: пожилой гигант с советским орденом на груди одной рукой вышвыривает на улицу перепивших солдат фюрера. А протрезвевшие наутро арийцы бегут не расправляться с «русской свиньёй», а писать письмо жене: «Знаешь, дорогая, меня вчера вышвырнул на улицу сам Иван Поддубный!».

После освобождения Ейска органы госбезопасности проводили проверку по поводу сотрудничества Поддубного с немцами и… не нашли криминала, посчитав, что отставной борец никоим образом Родине не изменил, а «коммерция — это просто коммерция».

Более того, в 1945 году Ивану Максимовичу Поддубному было присвоено звание заслуженного мастера спорта СССР. Это было уже второе звание Поддубного — в 1939 году он как артист цирка был удостоен звания заслуженного артиста РСФСР.

=== Последние годы ===

Увы, все звания не помогли Поддубному в послевоенные годы. Нет, его не преследовали по политическим мотивам, беда была в другом — для нормальной жизни гиганту нужно было значительно больше продуктов, чем обычному человеку, а при карточной системе решить эту проблему было почти невозможно.

Поддубный обращался к местным властям, те помогали, чем могли, но этого было явно недостаточно. В последние годы Поддубный распродавал свои медали, чтобы купить продукты.

Возможно, если бы он жил в Москве, всё сложилось бы иначе, но в маленьком Ейске борец оказался предоставлен сам себе.

Однажды, возвращаясь с базара, он упал, получив перелом шейки бедра. С тех пор прославленный богатырь ходил только на костылях.

Иван Максимович Поддубный умер от инфаркта 8 августа 1949 года и был похоронен в городском парке, рядом с могилами воинов, павших в Великую Отечественную.

Позднее на его могиле установили большой гранитный камень, на котором написано: «Здесь русский богатырь лежит».

== Читайте также ==

* [[История бодибилдинга]]

[[Категория:Знаменитости]]

Иван Поддубный

2015-01-25T16:37:28Z

Patrick: /* Первые шаги в спорте */

== Иван Поддубный ==
[[Image:Ivan_Poddubn'y.jpg|250px|thumb|right|Русский профессиональный борец и атлет Иван Поддубный. ]]
[[Image:Poddubn'y.jpg|250px|thumb|right|Памятник Ивану Поддубному в Ейске]]
''Иван Максимович Поддубный'' (26 сентября (8 октября) 1871, село Богодуховка, Золотоношский уезд, Полтавская губерния, Российская империя — 8 августа 1949, Ейск, СССР) — российский и советский профессиональный борец и атлет, происходящий из рода запорожских казаков.

=== Антропометрические данные ===

* Рост: 185 см
* Грудь: 130 см
* Бицепс: 45 см
* Бедро: 70 см
* Шея: 50 см

=== Первые шаги в спорте ===

В двадцать с небольшим лет Иван отправился искать счастья в городе. По легенде, виной тому стала несчастная любовь — богатый сосед наотрез отказался выдавать замуж за «голодранца» свою дочь.

Силач Поддубный с лёгкостью устроился на работу портовым грузчиком сначала в Севастополе, а затем в Феодосии.

Как это часто бывает, всё изменил случай. В Феодосию приехал цирк Ивана Бескаравайного. Неотъемлемой частью цирковых представлений рубежа XIX-XX веков были выступления силачей и борцовские схватки. Boт и в цирке Бескаравайного были свои борцы, с которыми предлагалось посоперничать всем желающим. Иван, уверенный в том, что силачам из цирка он не уступит, попробовал свои силы и... безоговорочно проиграл.

Ивана захлестнул азарт и желание доказать, что он может стать лучшим.

Он начал систематически тренироваться, изучать технику борьбы, и вскоре вновь вышел на цирковую арену, где одержал несколько побед стал известными в ту пору атлетами.

После этого его приняли на работу в качестве профессионального борца в цирк Энрико Труцци. Так в 27 лет началась блистательная карьера Ивана Поддубного.
{{#evp:youtube|bVSOspVrcLg|Иван Поддубный (видео 1912 года)|right|300}}
О Поддубном вскоре заговорила вся Россия, поскольку равных в традиционной русской борьбе на кушаках ему не было.
Однако в мире куда большую популярность имела французская борьба, которую позднее называли сначала классической, а затем греко-римской. Поддубный переключился на неё, и в 1903 году получил предложение представлять Россию на мировом первенстве в Париже.

Условия турнира, в котором участвовали 130 борцов, были весьма жёсткими — проигравший хотя бы одну схватку выбывал. «Русский медведь» Поддубный ураганом прошёлся по 11 соперникам, пока не встретился с кумиром французской публики Раулем ле Буше.

Схватка с французом едва не отвратила Поддубного от борьбы навсегда. Бои в ту пору могли длиться и по несколько часов, пока один из соперников не будет уложен на лопатки. Француз, не сумев взять Поддубного первым натиском, стал от него откровенно бегать. К тому же оказалось, что он обмазан жировым веществом, мешающим делать захваты, — этот нечестный метод, кстати, у борцов в ходу до сих пор. Когда же Поддубный обратил на это внимание судей, те лишь пожали плечами. А через час схватки победу отдали ле Буше «за красивые и умелые уходы от острых приёмов».

Такое решение разгневало даже французскую публику, а Поддубный, потрясённый подобной нечестностью, хотел вовсе завершить борцовскую карьеру. Друзьям и коллегам с трудом удалось переубедить гиганта. Но надо сказать, что Поддубный в силу своего характера был крайне неудобен для организаторов борцовских схваток — «договорных» поединков он принципиально не проводил и взяток не брал. Из-за этого пару раз его противники даже пытались организовать убийство Поддубного, но, к счастью, эти планы сорвались.

Почему Поддубный не был олимпийским чемпионом?

Воздалось ле Буше на международном чемпионате в Петербурге, где он снова встретился с Поддубным. Месть была жестокой — русский борец вертел французом как хотел. В течение двадцати минут он продержал соперника, простите, в коленно-локтевой позе, под свист и улюлюканье публики, пока над ле Буше не сжалились судьи. После этого поражения у французского борца произошла настоящая истерика.

Турнир выиграл Поддубный, в финале в двухчасовой схватке победив другого француза — чемпиона мира Поля Понса.

С титулами в ту пору всё обстояло довольно непросто. В профессиональной борьбе то в одном, то в другом городе объявляли турнир «чемпионатом мира». Поддубный побеждал практически везде, но понять, сколько именно раз он был чемпионом мира, довольно непросто.

Но известно, что в период с 1905 по 1908 годы он неизменно выигрывал самый престижный из турниров — чемпионат мира по французской борьбе в Париже.

В ту пору уже набирали популярность Олимпиады, в программе которых была и борьба, но путь туда Поддубному был заказан. Олимпиады тогда были исключительно уделом спортсменов-любителей, а Поддубный был профессионалом.

«А с личным… Ну вот только с личным — привет…»

К 1910 году борец, выигравший всё, что можно, заработавший немалые деньги, устал от мира профессиональной борьбы и решил завершить карьеру. Он уехал на родину, купил дом, землю и стал вести хозяйство.

Однако бизнесмен из Поддубного был никудышный, к тому же, запросы жены быстро сокращали его финансовые капиталы.

=== Личная жизнь ===

Вообще в любовных делах гиганту не везло катастрофически. В самом начале своей карьеры в цирке Поддубный влюбился в 40-летнюю венгерскую канатоходку, женщину опытную и темпераментную. Иван готов был на ней жениться, но венгерка скоро нашла себе нового ухажёра.

Затем был роман с гимнасткой Машей Дозмаровой. Это была удивительная пара — огромный силач и хрупкая, почти воздушная девушка. Но накануне свадьбы случилась трагедия — Маша упала из-под купола цирка и разбилась насмерть.

Первой женой Поддубного стала Антонина Квитко-Фоменко, и именно она разбазарила всё, что заработал муж, а в разгар Гражданской войны и вовсе сбежала, прихватив с собой часть медалей супруга.

В 1922 году Поддубный женился на матери молодого борца Ивана Машонина Марии Семёновне и в этом браке наконец обрёл личный покой.

Накануне Первой мировой войны Поддубный, финансы которого благодаря Антонине пели романсы, вернулся в цирк и вновь стал одерживать победу за победой.

=== Гастроли ===

В 1924 году Иван Поддубный получил разрешение выехать на длительные гастроли в Германии и США.

Удивительно, но факт — борец, которому было далеко за 50, ни в чём не уступал соперникам, годившимся ему не то, что в сыновья, но даже во внуки.

«Намедни ужинал с Поддубным — человеком огромной силы и такой же глупости», — эту характеристику атлету дал не кто-нибудь, а знаменитый русский писатель Александр Куприн. Великий борец действительно был невероятно наивен, чем пользовались окружающие. Когда скучавший по родине Поддубный собрался домой, американцы фактически лишили его заработанных гонораров — говорят, они и по сей день остаются где-то на счетах в американских банках.

Тем не менее, в СССР Поддубного встречали как героя. По возвращении борец объявил, что завершил карьеру и отныне будет заниматься популяризацией борьбы.

=== Военные годы ===

В 1939 году 68-летний Иван Поддубный участвовал в параде физкультурников на Красной площади, и в этом же году он был награжден орденом Трудового Kpacного Знамени. Эту награду Поддубный носил с гордостью практически не снимая, что спустя несколько лет едва не стоило ему жизни.

Он поселился в маленьком городе Ейске на берегу Азовского моря. Когда началась война немцы оккупировали Ейск, борец отказался куда-либо эвакуироваться, сказав, что жить ему осталось немного и бегать смысла нет. Однажды немецкий патруль задержал на улике Ейска немолодого гиганта с советским орденом на груди. Гитлеровцы опешили oт подобной наглости, но еще больше опешили, когда узнали, кто перед ними.

Слава Поддубного была настолько велика, что оккупанты не его самого ни его семью, ни его награду и, более того, предложили переехать в Германию, чтобы там тренировать немецких атлетов.

Будь Поддубный хитрее, он, наверное, подумал бы, прежде чем отказываться, но силач ответил сразу решительным «нет».

Немцы пожали плечами и… оставили Поддубного в покое. Более того, для того, чтобы силач мог заработать на пропитание, выделили ему место маркера в бильярдной.

По совместительству Поддубный работал вышибалой в баре для гитлеровских военных.

Это, конечно, был полный сюрреализм: пожилой гигант с советским орденом на груди одной рукой вышвыривает на улицу перепивших солдат фюрера. А протрезвевшие наутро арийцы бегут не расправляться с «русской свиньёй», а писать письмо жене: «Знаешь, дорогая, меня вчера вышвырнул на улицу сам Иван Поддубный!».

После освобождения Ейска органы госбезопасности проводили проверку по поводу сотрудничества Поддубного с немцами и… не нашли криминала, посчитав, что отставной борец никоим образом Родине не изменил, а «коммерция — это просто коммерция».

Более того, в 1945 году Ивану Максимовичу Поддубному было присвоено звание заслуженного мастера спорта СССР. Это было уже второе звание Поддубного — в 1939 году он как артист цирка был удостоен звания заслуженного артиста РСФСР.

=== Последние годы ===

Увы, все звания не помогли Поддубному в послевоенные годы. Нет, его не преследовали по политическим мотивам, беда была в другом — для нормальной жизни гиганту нужно было значительно больше продуктов, чем обычному человеку, а при карточной системе решить эту проблему было почти невозможно.

Поддубный обращался к местным властям, те помогали, чем могли, но этого было явно недостаточно. В последние годы Поддубный распродавал свои медали, чтобы купить продукты.

Возможно, если бы он жил в Москве, всё сложилось бы иначе, но в маленьком Ейске борец оказался предоставлен сам себе.

Однажды, возвращаясь с базара, он упал, получив перелом шейки бедра. С тех пор прославленный богатырь ходил только на костылях.

Иван Максимович Поддубный умер от инфаркта 8 августа 1949 года и был похоронен в городском парке, рядом с могилами воинов, павших в Великую Отечественную.

Позднее на его могиле установили большой гранитный камень, на котором написано: «Здесь русский богатырь лежит».

== Читайте также ==

* [[История бодибилдинга]]

[[Категория:Знаменитости]]

Иван Поддубный

2015-01-25T16:36:43Z

Patrick: /* Военные годы */

== Иван Поддубный ==
[[Image:Ivan_Poddubn'y.jpg|250px|thumb|right|Русский профессиональный борец и атлет Иван Поддубный. ]]
[[Image:Poddubn'y.jpg|250px|thumb|right|Памятник Ивану Поддубному в Ейске]]
''Иван Максимович Поддубный'' (26 сентября (8 октября) 1871, село Богодуховка, Золотоношский уезд, Полтавская губерния, Российская империя — 8 августа 1949, Ейск, СССР) — российский и советский профессиональный борец и атлет, происходящий из рода запорожских казаков.

=== Антропометрические данные ===

* Рост: 185 см
* Грудь: 130 см
* Бицепс: 45 см
* Бедро: 70 см
* Шея: 50 см

=== Первые шаги в спорте ===

В двадцать с небольшим лет Иван отправился искать счастья в городе. По легенде, виной тому стала несчастная любовь — богатый сосед наотрез отказался выдавать замуж за «голодранца» свою дочь.

Силач Поддубный с лёгкостью устроился па работу портовым грузчиком сначала в Севастополе, а затем в Феодосии.

Как это часто бывает, всё изменил случай. В Феодосию приехал цирк Ивана Бескаравайного. Неотъемлемой частью цирковых представлений рубежа XIX-XX веков были выступления силачей и борцовские схватки. Boт и в цирке Бескаравайного были свои борцы, с которыми предлагалось посоперничать всем желающим. Иван, уверенный в том, что силачам из цирка он не уступит, попробовал свои силы и... безоговорочно проиграл.

Ивана захлестнул азарт и желание доказать, что он может стать лучшим.

Он начал систематически тренироваться, изучать технику борьбы, и вскоре вновь вышел на цирковую арену, где одержал несколько побед стал известными в ту пору атлетами.

После этого его приняли на работу в качестве профессионального борца в цирк Энрико Труцци. Так в 27 лет началась блистательная карьера Ивана Поддубного.
{{#evp:youtube|bVSOspVrcLg|Иван Поддубный (видео 1912 года)|right|300}}
О Поддубном вскоре заговорила вся Россия, поскольку равных в традиционной русской борьбе на кушаках ему не было.
Однако в мире куда большую популярность имела французская борьба, которую позднее называли сначала классической, а затем греко-римской. Поддубный переключился на неё, и в 1903 году получил предложение представлять Россию на мировом первенстве в Париже.

Условия турнира, в котором участвовали 130 борцов, были весьма жёсткими — проигравший хотя бы одну схватку выбывал. «Русский медведь» Поддубный ураганом прошёлся по 11 соперникам, пока не встретился с кумиром французской публики Раулем ле Буше.

Схватка с французом едва не отвратила Поддубного от борьбы навсегда. Бои в ту пору могли длиться и по несколько часов, пока один из соперников не будет уложен на лопатки. Француз, не сумев взять Поддубного первым натиском, стал от него откровенно бегать. К тому же оказалось, что он обмазан жировым веществом, мешающим делать захваты, — этот нечестный метод, кстати, у борцов в ходу до сих пор. Когда же Поддубный обратил на это внимание судей, те лишь пожали плечами. А через час схватки победу отдали ле Буше «за красивые и умелые уходы от острых приёмов».

Такое решение разгневало даже французскую публику, а Поддубный, потрясённый подобной нечестностью, хотел вовсе завершить борцовскую карьеру. Друзьям и коллегам с трудом удалось переубедить гиганта. Но надо сказать, что Поддубный в силу своего характера был крайне неудобен для организаторов борцовских схваток — «договорных» поединков он принципиально не проводил и взяток не брал. Из-за этого пару раз его противники даже пытались организовать убийство Поддубного, но, к счастью, эти планы сорвались.

Почему Поддубный не был олимпийским чемпионом?

Воздалось ле Буше на международном чемпионате в Петербурге, где он снова встретился с Поддубным. Месть была жестокой — русский борец вертел французом как хотел. В течение двадцати минут он продержал соперника, простите, в коленно-локтевой позе, под свист и улюлюканье публики, пока над ле Буше не сжалились судьи. После этого поражения у французского борца произошла настоящая истерика.

Турнир выиграл Поддубный, в финале в двухчасовой схватке победив другого француза — чемпиона мира Поля Понса.

С титулами в ту пору всё обстояло довольно непросто. В профессиональной борьбе то в одном, то в другом городе объявляли турнир «чемпионатом мира». Поддубный побеждал практически везде, но понять, сколько именно раз он был чемпионом мира, довольно непросто.

Но известно, что в период с 1905 по 1908 годы он неизменно выигрывал самый престижный из турниров — чемпионат мира по французской борьбе в Париже.

В ту пору уже набирали популярность Олимпиады, в программе которых была и борьба, но путь туда Поддубному был заказан. Олимпиады тогда были исключительно уделом спортсменов-любителей, а Поддубный был профессионалом.

«А с личным… Ну вот только с личным — привет…»

К 1910 году борец, выигравший всё, что можно, заработавший немалые деньги, устал от мира профессиональной борьбы и решил завершить карьеру. Он уехал на родину, купил дом, землю и стал вести хозяйство.

Однако бизнесмен из Поддубного был никудышный, к тому же, запросы жены быстро сокращали его финансовые капиталы.

=== Личная жизнь ===

Вообще в любовных делах гиганту не везло катастрофически. В самом начале своей карьеры в цирке Поддубный влюбился в 40-летнюю венгерскую канатоходку, женщину опытную и темпераментную. Иван готов был на ней жениться, но венгерка скоро нашла себе нового ухажёра.

Затем был роман с гимнасткой Машей Дозмаровой. Это была удивительная пара — огромный силач и хрупкая, почти воздушная девушка. Но накануне свадьбы случилась трагедия — Маша упала из-под купола цирка и разбилась насмерть.

Первой женой Поддубного стала Антонина Квитко-Фоменко, и именно она разбазарила всё, что заработал муж, а в разгар Гражданской войны и вовсе сбежала, прихватив с собой часть медалей супруга.

В 1922 году Поддубный женился на матери молодого борца Ивана Машонина Марии Семёновне и в этом браке наконец обрёл личный покой.

Накануне Первой мировой войны Поддубный, финансы которого благодаря Антонине пели романсы, вернулся в цирк и вновь стал одерживать победу за победой.

=== Гастроли ===

В 1924 году Иван Поддубный получил разрешение выехать на длительные гастроли в Германии и США.

Удивительно, но факт — борец, которому было далеко за 50, ни в чём не уступал соперникам, годившимся ему не то, что в сыновья, но даже во внуки.

«Намедни ужинал с Поддубным — человеком огромной силы и такой же глупости», — эту характеристику атлету дал не кто-нибудь, а знаменитый русский писатель Александр Куприн. Великий борец действительно был невероятно наивен, чем пользовались окружающие. Когда скучавший по родине Поддубный собрался домой, американцы фактически лишили его заработанных гонораров — говорят, они и по сей день остаются где-то на счетах в американских банках.

Тем не менее, в СССР Поддубного встречали как героя. По возвращении борец объявил, что завершил карьеру и отныне будет заниматься популяризацией борьбы.

=== Военные годы ===

В 1939 году 68-летний Иван Поддубный участвовал в параде физкультурников на Красной площади, и в этом же году он был награжден орденом Трудового Kpacного Знамени. Эту награду Поддубный носил с гордостью практически не снимая, что спустя несколько лет едва не стоило ему жизни.

Он поселился в маленьком городе Ейске на берегу Азовского моря. Когда началась война немцы оккупировали Ейск, борец отказался куда-либо эвакуироваться, сказав, что жить ему осталось немного и бегать смысла нет. Однажды немецкий патруль задержал на улике Ейска немолодого гиганта с советским орденом на груди. Гитлеровцы опешили oт подобной наглости, но еще больше опешили, когда узнали, кто перед ними.

Слава Поддубного была настолько велика, что оккупанты не его самого ни его семью, ни его награду и, более того, предложили переехать в Германию, чтобы там тренировать немецких атлетов.

Будь Поддубный хитрее, он, наверное, подумал бы, прежде чем отказываться, но силач ответил сразу решительным «нет».

Немцы пожали плечами и… оставили Поддубного в покое. Более того, для того, чтобы силач мог заработать на пропитание, выделили ему место маркера в бильярдной.

По совместительству Поддубный работал вышибалой в баре для гитлеровских военных.

Это, конечно, был полный сюрреализм: пожилой гигант с советским орденом на груди одной рукой вышвыривает на улицу перепивших солдат фюрера. А протрезвевшие наутро арийцы бегут не расправляться с «русской свиньёй», а писать письмо жене: «Знаешь, дорогая, меня вчера вышвырнул на улицу сам Иван Поддубный!».

После освобождения Ейска органы госбезопасности проводили проверку по поводу сотрудничества Поддубного с немцами и… не нашли криминала, посчитав, что отставной борец никоим образом Родине не изменил, а «коммерция — это просто коммерция».

Более того, в 1945 году Ивану Максимовичу Поддубному было присвоено звание заслуженного мастера спорта СССР. Это было уже второе звание Поддубного — в 1939 году он как артист цирка был удостоен звания заслуженного артиста РСФСР.

=== Последние годы ===

Увы, все звания не помогли Поддубному в послевоенные годы. Нет, его не преследовали по политическим мотивам, беда была в другом — для нормальной жизни гиганту нужно было значительно больше продуктов, чем обычному человеку, а при карточной системе решить эту проблему было почти невозможно.

Поддубный обращался к местным властям, те помогали, чем могли, но этого было явно недостаточно. В последние годы Поддубный распродавал свои медали, чтобы купить продукты.

Возможно, если бы он жил в Москве, всё сложилось бы иначе, но в маленьком Ейске борец оказался предоставлен сам себе.

Однажды, возвращаясь с базара, он упал, получив перелом шейки бедра. С тех пор прославленный богатырь ходил только на костылях.

Иван Максимович Поддубный умер от инфаркта 8 августа 1949 года и был похоронен в городском парке, рядом с могилами воинов, павших в Великую Отечественную.

Позднее на его могиле установили большой гранитный камень, на котором написано: «Здесь русский богатырь лежит».

== Читайте также ==

* [[История бодибилдинга]]

[[Категория:Знаменитости]]

Иван Поддубный

2015-01-25T16:25:19Z

Patrick: /* Иван Поддубный */

== Иван Поддубный ==
[[Image:Ivan_Poddubn'y.jpg|250px|thumb|right|Русский профессиональный борец и атлет Иван Поддубный. ]]
[[Image:Poddubn'y.jpg|250px|thumb|right|Памятник Ивану Поддубному в Ейске]]
''Иван Максимович Поддубный'' (26 сентября (8 октября) 1871, село Богодуховка, Золотоношский уезд, Полтавская губерния, Российская империя — 8 августа 1949, Ейск, СССР) — российский и советский профессиональный борец и атлет, происходящий из рода запорожских казаков.

=== Антропометрические данные ===

* Рост: 185 см
* Грудь: 130 см
* Бицепс: 45 см
* Бедро: 70 см
* Шея: 50 см

=== Первые шаги в спорте ===

В двадцать с небольшим лет Иван отправился искать счастья в городе. По легенде, виной тому стала несчастная любовь — богатый сосед наотрез отказался выдавать замуж за «голодранца» свою дочь.

Силач Поддубный с лёгкостью устроился па работу портовым грузчиком сначала в Севастополе, а затем в Феодосии.

Как это часто бывает, всё изменил случай. В Феодосию приехал цирк Ивана Бескаравайного. Неотъемлемой частью цирковых представлений рубежа XIX-XX веков были выступления силачей и борцовские схватки. Boт и в цирке Бескаравайного были свои борцы, с которыми предлагалось посоперничать всем желающим. Иван, уверенный в том, что силачам из цирка он не уступит, попробовал свои силы и... безоговорочно проиграл.

Ивана захлестнул азарт и желание доказать, что он может стать лучшим.

Он начал систематически тренироваться, изучать технику борьбы, и вскоре вновь вышел на цирковую арену, где одержал несколько побед стал известными в ту пору атлетами.

После этого его приняли на работу в качестве профессионального борца в цирк Энрико Труцци. Так в 27 лет началась блистательная карьера Ивана Поддубного.
{{#evp:youtube|bVSOspVrcLg|Иван Поддубный (видео 1912 года)|right|300}}
О Поддубном вскоре заговорила вся Россия, поскольку равных в традиционной русской борьбе на кушаках ему не было.
Однако в мире куда большую популярность имела французская борьба, которую позднее называли сначала классической, а затем греко-римской. Поддубный переключился на неё, и в 1903 году получил предложение представлять Россию на мировом первенстве в Париже.

Условия турнира, в котором участвовали 130 борцов, были весьма жёсткими — проигравший хотя бы одну схватку выбывал. «Русский медведь» Поддубный ураганом прошёлся по 11 соперникам, пока не встретился с кумиром французской публики Раулем ле Буше.

Схватка с французом едва не отвратила Поддубного от борьбы навсегда. Бои в ту пору могли длиться и по несколько часов, пока один из соперников не будет уложен на лопатки. Француз, не сумев взять Поддубного первым натиском, стал от него откровенно бегать. К тому же оказалось, что он обмазан жировым веществом, мешающим делать захваты, — этот нечестный метод, кстати, у борцов в ходу до сих пор. Когда же Поддубный обратил на это внимание судей, те лишь пожали плечами. А через час схватки победу отдали ле Буше «за красивые и умелые уходы от острых приёмов».

Такое решение разгневало даже французскую публику, а Поддубный, потрясённый подобной нечестностью, хотел вовсе завершить борцовскую карьеру. Друзьям и коллегам с трудом удалось переубедить гиганта. Но надо сказать, что Поддубный в силу своего характера был крайне неудобен для организаторов борцовских схваток — «договорных» поединков он принципиально не проводил и взяток не брал. Из-за этого пару раз его противники даже пытались организовать убийство Поддубного, но, к счастью, эти планы сорвались.

Почему Поддубный не был олимпийским чемпионом?

Воздалось ле Буше на международном чемпионате в Петербурге, где он снова встретился с Поддубным. Месть была жестокой — русский борец вертел французом как хотел. В течение двадцати минут он продержал соперника, простите, в коленно-локтевой позе, под свист и улюлюканье публики, пока над ле Буше не сжалились судьи. После этого поражения у французского борца произошла настоящая истерика.

Турнир выиграл Поддубный, в финале в двухчасовой схватке победив другого француза — чемпиона мира Поля Понса.

С титулами в ту пору всё обстояло довольно непросто. В профессиональной борьбе то в одном, то в другом городе объявляли турнир «чемпионатом мира». Поддубный побеждал практически везде, но понять, сколько именно раз он был чемпионом мира, довольно непросто.

Но известно, что в период с 1905 по 1908 годы он неизменно выигрывал самый престижный из турниров — чемпионат мира по французской борьбе в Париже.

В ту пору уже набирали популярность Олимпиады, в программе которых была и борьба, но путь туда Поддубному был заказан. Олимпиады тогда были исключительно уделом спортсменов-любителей, а Поддубный был профессионалом.

«А с личным… Ну вот только с личным — привет…»

К 1910 году борец, выигравший всё, что можно, заработавший немалые деньги, устал от мира профессиональной борьбы и решил завершить карьеру. Он уехал на родину, купил дом, землю и стал вести хозяйство.

Однако бизнесмен из Поддубного был никудышный, к тому же, запросы жены быстро сокращали его финансовые капиталы.

=== Личная жизнь ===

Вообще в любовных делах гиганту не везло катастрофически. В самом начале своей карьеры в цирке Поддубный влюбился в 40-летнюю венгерскую канатоходку, женщину опытную и темпераментную. Иван готов был на ней жениться, но венгерка скоро нашла себе нового ухажёра.

Затем был роман с гимнасткой Машей Дозмаровой. Это была удивительная пара — огромный силач и хрупкая, почти воздушная девушка. Но накануне свадьбы случилась трагедия — Маша упала из-под купола цирка и разбилась насмерть.

Первой женой Поддубного стала Антонина Квитко-Фоменко, и именно она разбазарила всё, что заработал муж, а в разгар Гражданской войны и вовсе сбежала, прихватив с собой часть медалей супруга.

В 1922 году Поддубный женился на матери молодого борца Ивана Машонина Марии Семёновне и в этом браке наконец обрёл личный покой.

Накануне Первой мировой войны Поддубный, финансы которого благодаря Антонине пели романсы, вернулся в цирк и вновь стал одерживать победу за победой.

=== Гастроли ===

В 1924 году Иван Поддубный получил разрешение выехать на длительные гастроли в Германии и США.

Удивительно, но факт — борец, которому было далеко за 50, ни в чём не уступал соперникам, годившимся ему не то, что в сыновья, но даже во внуки.

«Намедни ужинал с Поддубным — человеком огромной силы и такой же глупости», — эту характеристику атлету дал не кто-нибудь, а знаменитый русский писатель Александр Куприн. Великий борец действительно был невероятно наивен, чем пользовались окружающие. Когда скучавший по родине Поддубный собрался домой, американцы фактически лишили его заработанных гонораров — говорят, они и по сей день остаются где-то на счетах в американских банках.

Тем не менее, в СССР Поддубного встречали как героя. По возвращении борец объявил, что завершил карьеру и отныне будет заниматься популяризацией борьбы.

=== Военные годы ===

В 1939 году 68-летний Иван Поддубный участвовал в параде физкультурников на Красной площади, и в этом же году он был награжден орденом Трудового Kpacного Знамени. Эту награду Поддубный носил с гордостью практически не снимая, что спустя несколько лет едва не стоило ему жизни.

Он поселился в маленьком городе Ейске на берегу Азовского моря. Когда началась война немцы оккупировали Ейск, борец отказался куда-либо эвакуироваться, сказав, что жить ему осталось немного и бегать смысла нет. Однажды немецкий патруль задержал на улике Ейска немолодого гиганта с советским орденом на груди. Гитлеровцы опешили oт подобной наглости, но еще больше опешили, когда узнали, кто перед ними.

Слава Поддубного была настолько велика, что оккупанты не его самого ни его семью, ни его награду и, более того, предложили переехать в Германию, чтобы там тренировать немецких атлетов.

Будь Поддубный хитрее, он, наверное, подумал бы, прежде чем отказываться, но силач ответил сразу решительным «нет».

Немцы пожали плечами и… оставили Поддубного в покое. Более того, для того, чтобы силач мог заработать на пропитание, выделили ему место маркера в бильярдной.

По совместительству Поддубный работал вышибалой в баре для гитлеровских военных.

Это, конечно, был полный сюрреализм: пожилой гигант с советским орденом на груди одной рукой вышвыривает на улицу перепивших солдат фюрера. А протрезвевшие наутро арийцы бегут не расправляться с «русской свиньёй», а писать письмо жене: «Знаешь, дорогая, меня вчера вышвырнул на улицу сам Иван Поддубный!».

После освобождения Ейска органы госбезопасности проводили проверку по поводу сотрудничества Поддубного с немцами и… не нашли криминала, посчитав, что отставной борец никоим образом Родине не изменил, а «коммерция — это просто коммерция».

Более того, в 1945 году Ивану Максимовичу Поддубному было присвоено звание заслуженного мастера спорта СССР. Это было уже второе звание Поддубного — в 1939 году он как артист цирка был удостоен звания заслуженного артиста РСФСР.

Увы, все эти звания не помогли Поддубному в послевоенные годы. Нет, его не преследовали по политическим мотивам, беда была в другом — для нормальной жизни гиганту нужно было значительно больше продуктов, чем обычному человеку, а при карточной системе решить эту проблему было почти невозможно.

Поддубный обращался к местным властям, те помогали, чем могли, но этого было явно недостаточно. В последние годы Поддубный распродавал свои медали, чтобы купить продукты.

Возможно, если бы он жил в Москве, всё сложилось бы иначе, но в маленьком Ейске борец оказался предоставлен сам себе.

Однажды, возвращаясь с базара, он упал, получив перелом шейки бедра. С тех пор прославленный богатырь ходил только на костылях.

Иван Максимович Поддубный умер от инфаркта 8 августа 1949 года и был похоронен в городском парке, рядом с могилами воинов, павших в Великую Отечественную.

Позднее на его могиле установили большой гранитный камень, на котором написано: «Здесь русский богатырь лежит».

Файл:Ivan Poddubn'y.jpg

2015-01-25T16:25:00Z

Patrick:

Иван Поддубный

2015-01-25T16:23:23Z

Patrick: /* Военные годы */

== Иван Поддубный ==
[[Image:Poddubn'y.jpg|250px|thumb|right|Памятник Ивану Поддубному в Ейске]]
''Иван Максимович Поддубный'' (26 сентября (8 октября) 1871, село Богодуховка, Золотоношский уезд, Полтавская губерния, Российская империя — 8 августа 1949, Ейск, СССР) — российский и советский профессиональный борец и атлет, происходящий из рода запорожских казаков.

=== Антропометрические данные ===

* Рост: 185 см
* Грудь: 130 см
* Бицепс: 45 см
* Бедро: 70 см
* Шея: 50 см

=== Первые шаги в спорте ===

В двадцать с небольшим лет Иван отправился искать счастья в городе. По легенде, виной тому стала несчастная любовь — богатый сосед наотрез отказался выдавать замуж за «голодранца» свою дочь.

Силач Поддубный с лёгкостью устроился па работу портовым грузчиком сначала в Севастополе, а затем в Феодосии.

Как это часто бывает, всё изменил случай. В Феодосию приехал цирк Ивана Бескаравайного. Неотъемлемой частью цирковых представлений рубежа XIX-XX веков были выступления силачей и борцовские схватки. Boт и в цирке Бескаравайного были свои борцы, с которыми предлагалось посоперничать всем желающим. Иван, уверенный в том, что силачам из цирка он не уступит, попробовал свои силы и... безоговорочно проиграл.

Ивана захлестнул азарт и желание доказать, что он может стать лучшим.

Он начал систематически тренироваться, изучать технику борьбы, и вскоре вновь вышел на цирковую арену, где одержал несколько побед стал известными в ту пору атлетами.

После этого его приняли на работу в качестве профессионального борца в цирк Энрико Труцци. Так в 27 лет началась блистательная карьера Ивана Поддубного.
{{#evp:youtube|bVSOspVrcLg|Иван Поддубный (видео 1912 года)|right|300}}
О Поддубном вскоре заговорила вся Россия, поскольку равных в традиционной русской борьбе на кушаках ему не было.
Однако в мире куда большую популярность имела французская борьба, которую позднее называли сначала классической, а затем греко-римской. Поддубный переключился на неё, и в 1903 году получил предложение представлять Россию на мировом первенстве в Париже.

Условия турнира, в котором участвовали 130 борцов, были весьма жёсткими — проигравший хотя бы одну схватку выбывал. «Русский медведь» Поддубный ураганом прошёлся по 11 соперникам, пока не встретился с кумиром французской публики Раулем ле Буше.

Схватка с французом едва не отвратила Поддубного от борьбы навсегда. Бои в ту пору могли длиться и по несколько часов, пока один из соперников не будет уложен на лопатки. Француз, не сумев взять Поддубного первым натиском, стал от него откровенно бегать. К тому же оказалось, что он обмазан жировым веществом, мешающим делать захваты, — этот нечестный метод, кстати, у борцов в ходу до сих пор. Когда же Поддубный обратил на это внимание судей, те лишь пожали плечами. А через час схватки победу отдали ле Буше «за красивые и умелые уходы от острых приёмов».

Такое решение разгневало даже французскую публику, а Поддубный, потрясённый подобной нечестностью, хотел вовсе завершить борцовскую карьеру. Друзьям и коллегам с трудом удалось переубедить гиганта. Но надо сказать, что Поддубный в силу своего характера был крайне неудобен для организаторов борцовских схваток — «договорных» поединков он принципиально не проводил и взяток не брал. Из-за этого пару раз его противники даже пытались организовать убийство Поддубного, но, к счастью, эти планы сорвались.

Почему Поддубный не был олимпийским чемпионом?

Воздалось ле Буше на международном чемпионате в Петербурге, где он снова встретился с Поддубным. Месть была жестокой — русский борец вертел французом как хотел. В течение двадцати минут он продержал соперника, простите, в коленно-локтевой позе, под свист и улюлюканье публики, пока над ле Буше не сжалились судьи. После этого поражения у французского борца произошла настоящая истерика.

Турнир выиграл Поддубный, в финале в двухчасовой схватке победив другого француза — чемпиона мира Поля Понса.

С титулами в ту пору всё обстояло довольно непросто. В профессиональной борьбе то в одном, то в другом городе объявляли турнир «чемпионатом мира». Поддубный побеждал практически везде, но понять, сколько именно раз он был чемпионом мира, довольно непросто.

Но известно, что в период с 1905 по 1908 годы он неизменно выигрывал самый престижный из турниров — чемпионат мира по французской борьбе в Париже.

В ту пору уже набирали популярность Олимпиады, в программе которых была и борьба, но путь туда Поддубному был заказан. Олимпиады тогда были исключительно уделом спортсменов-любителей, а Поддубный был профессионалом.

«А с личным… Ну вот только с личным — привет…»

К 1910 году борец, выигравший всё, что можно, заработавший немалые деньги, устал от мира профессиональной борьбы и решил завершить карьеру. Он уехал на родину, купил дом, землю и стал вести хозяйство.

Однако бизнесмен из Поддубного был никудышный, к тому же, запросы жены быстро сокращали его финансовые капиталы.

=== Личная жизнь ===

Вообще в любовных делах гиганту не везло катастрофически. В самом начале своей карьеры в цирке Поддубный влюбился в 40-летнюю венгерскую канатоходку, женщину опытную и темпераментную. Иван готов был на ней жениться, но венгерка скоро нашла себе нового ухажёра.

Затем был роман с гимнасткой Машей Дозмаровой. Это была удивительная пара — огромный силач и хрупкая, почти воздушная девушка. Но накануне свадьбы случилась трагедия — Маша упала из-под купола цирка и разбилась насмерть.

Первой женой Поддубного стала Антонина Квитко-Фоменко, и именно она разбазарила всё, что заработал муж, а в разгар Гражданской войны и вовсе сбежала, прихватив с собой часть медалей супруга.

В 1922 году Поддубный женился на матери молодого борца Ивана Машонина Марии Семёновне и в этом браке наконец обрёл личный покой.

Накануне Первой мировой войны Поддубный, финансы которого благодаря Антонине пели романсы, вернулся в цирк и вновь стал одерживать победу за победой.

=== Гастроли ===

В 1924 году Иван Поддубный получил разрешение выехать на длительные гастроли в Германии и США.

Удивительно, но факт — борец, которому было далеко за 50, ни в чём не уступал соперникам, годившимся ему не то, что в сыновья, но даже во внуки.

«Намедни ужинал с Поддубным — человеком огромной силы и такой же глупости», — эту характеристику атлету дал не кто-нибудь, а знаменитый русский писатель Александр Куприн. Великий борец действительно был невероятно наивен, чем пользовались окружающие. Когда скучавший по родине Поддубный собрался домой, американцы фактически лишили его заработанных гонораров — говорят, они и по сей день остаются где-то на счетах в американских банках.

Тем не менее, в СССР Поддубного встречали как героя. По возвращении борец объявил, что завершил карьеру и отныне будет заниматься популяризацией борьбы.

=== Военные годы ===

В 1939 году 68-летний Иван Поддубный участвовал в параде физкультурников на Красной площади, и в этом же году он был награжден орденом Трудового Kpacного Знамени. Эту награду Поддубный носил с гордостью практически не снимая, что спустя несколько лет едва не стоило ему жизни.

Он поселился в маленьком городе Ейске на берегу Азовского моря. Когда началась война немцы оккупировали Ейск, борец отказался куда-либо эвакуироваться, сказав, что жить ему осталось немного и бегать смысла нет. Однажды немецкий патруль задержал на улике Ейска немолодого гиганта с советским орденом на груди. Гитлеровцы опешили oт подобной наглости, но еще больше опешили, когда узнали, кто перед ними.

Слава Поддубного была настолько велика, что оккупанты не его самого ни его семью, ни его награду и, более того, предложили переехать в Германию, чтобы там тренировать немецких атлетов.

Будь Поддубный хитрее, он, наверное, подумал бы, прежде чем отказываться, но силач ответил сразу решительным «нет».

Немцы пожали плечами и… оставили Поддубного в покое. Более того, для того, чтобы силач мог заработать на пропитание, выделили ему место маркера в бильярдной.

По совместительству Поддубный работал вышибалой в баре для гитлеровских военных.

Это, конечно, был полный сюрреализм: пожилой гигант с советским орденом на груди одной рукой вышвыривает на улицу перепивших солдат фюрера. А протрезвевшие наутро арийцы бегут не расправляться с «русской свиньёй», а писать письмо жене: «Знаешь, дорогая, меня вчера вышвырнул на улицу сам Иван Поддубный!».

После освобождения Ейска органы госбезопасности проводили проверку по поводу сотрудничества Поддубного с немцами и… не нашли криминала, посчитав, что отставной борец никоим образом Родине не изменил, а «коммерция — это просто коммерция».

Более того, в 1945 году Ивану Максимовичу Поддубному было присвоено звание заслуженного мастера спорта СССР. Это было уже второе звание Поддубного — в 1939 году он как артист цирка был удостоен звания заслуженного артиста РСФСР.

Увы, все эти звания не помогли Поддубному в послевоенные годы. Нет, его не преследовали по политическим мотивам, беда была в другом — для нормальной жизни гиганту нужно было значительно больше продуктов, чем обычному человеку, а при карточной системе решить эту проблему было почти невозможно.

Поддубный обращался к местным властям, те помогали, чем могли, но этого было явно недостаточно. В последние годы Поддубный распродавал свои медали, чтобы купить продукты.

Возможно, если бы он жил в Москве, всё сложилось бы иначе, но в маленьком Ейске борец оказался предоставлен сам себе.

Однажды, возвращаясь с базара, он упал, получив перелом шейки бедра. С тех пор прославленный богатырь ходил только на костылях.

Иван Максимович Поддубный умер от инфаркта 8 августа 1949 года и был похоронен в городском парке, рядом с могилами воинов, павших в Великую Отечественную.

Позднее на его могиле установили большой гранитный камень, на котором написано: «Здесь русский богатырь лежит».

Иван Поддубный

2015-01-25T16:21:22Z

Patrick: Новая страница: «== Иван Поддубный == Памятник Ивану Поддубному в Ейске ''Иван Максим…»

Файл:Poddubn'y.jpg

2015-01-25T16:08:28Z

Patrick:

5 основных упражнений для роста массы

2015-01-25T15:44:33Z

Patrick: /* Становая тяга */

== 5 основных упражнений для роста массы ==

Исследования показывают, что упражнения, наиболее сильно влияющие на выработку [[тестостерон]]а и [[Гормон роста|гормона роста]]: [[становая тяга]] и подъем штанги с выпрыгиванием вверх.

Остальные упражнения, в особенности [[Изолирующие упражнения|изолирующие]], влияют существенно меньше. Учитывая, что подъем штанги с выпрыгиванием вверх является сложным и потенциально травмоопасным упражнением, оно не рекомендуется новичкам и среднеподготовленным спортсменам. Кроме того, его сложно выполнять с большим весом.

=== Становая тяга ===
{{#evp:youtube|3iKnO89GpYM|Становая тяга классическая - техника (видео)|right|300}}
Становая тяга — упражнение номер один для [[Рост мышц|роста мышц]]. Если вы не будете делать никаких других упражнений, вы все равно увидите результат в виде роста мышечной массы, поскольку это упражнение вовлекает в работу максимальное количество мышц.

Выполнив всего 5-10 технически правильных повторов с большим весом, вы поймете, что становая тяга развивает также сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Главное, сперва научиться выполнять это упражнение со штангой, и лишь потом переходить к вариациям.

''Читайте подробнее в статье:'' [[Становая тяга]]

=== Приседания ===

Приседание со штангой — ключевое упражнение для того, чтобы у вас были мощные ноги, начиная от квадрицепсов бедра и заканчивая икрами. Кроме этого, при правильной технике выполнения, в работу включаются даже мышцы плеч и пресса.

Очень важно научиться выполнять это упражнение технически идеально, используя самый маленький вес, и лишь затем переходить к штанге или вариациям в виде жима ногами в тренажере. Помните, что смысл не в большом весе, а в технике.

''Читайте подробнее в статье:'' [[Приседание со штангой]]

=== Жим штанги лежа ===
{{#evp:youtube|fAJJjuqrVIE|Жим штанги лежа — техника (видео)|right|300}}
Несмотря на то, что жим штаги лежа не входит в «большую тройку упражнений», он также влияет на гормональный уровень, и является самым главным упражнением для развития грудных мышц. Кроме этого, он вовлекает в работу трицепсы и мышцы плечевого пояса.

Для того чтобы научиться делать жим штанги правильно, вначале необходимо научиться правильно отжиматься, затем рекомендуется выполнять движение без веса и стоя, ощущая работу мышц груди, и лишь затем переходить к тренировке со штангой.

''Читайте подробнее в статье:'' [[Жим лежа]]

=== Тяга штанги к поясу ===

Тяга штанги к поясу является важнейшим упражнением для развития мышц спины, и именно поэтому оно считается базовым. При правильном выполнении в работу также включаются мышцы плеч, грудные мышцы, предплечья и мышцы держатели рук.

Как и в остальных случаях, техника этого упражнения оттачивается при выполнении его со средним весом штанги. Тяга блока к поясу или упрощенные вариации, такие как тяга гантели к поясу в наклоне — совсем другие упражнения с иной механикой.

''Читайте подробнее в статье:'' [[Тяга штанги к поясу]]

=== Жим штанги стоя ===
{{#evp:youtube|YgM_uMeNZpI|Жим штанги стоя|right|300}}
Жим штанги стоя считается самым эффективным упражнением для работы над мышцами плечевого пояса, улучшения осанки и укрепления мышц пресса. Благодаря этим качествам, жим штанги стоя также считается базовым упражнением.

При выполнении упражнения вы должны концентрировать внимание на том, чтобы корпус не отклонялся вперед или назад, а мышцы пресса были максимально напряжены. Помните, что большой вес может быть травмоопасен, и никогда не опускайте штангу за голову.

''Читайте подробнее в статье:'' [[Жим штанги стоя]]

== Заключение ==

На рост мышечной массы влияют скорее не сами упражнения, а выработка тестостерона и гормона роста, вызванная ими. Выполняя [[базовые упражнения]] правильно, вы прорабатываете все мышцы тела, и даже те, которые, казалось бы, не включены в движение.

== Читайте также ==

* [[Диета для набора мышечной массы]]
* [[Питание для набора мышечной массы]]
* [[Комплекс спортивного питания для набора мышечной массы]]
* [[Протеин при наборе мышечной массы]]

[[Категория:Тренинг]][[Категория:Набор_массы]]

5 основных упражнений для роста массы

2015-01-25T15:43:08Z

Patrick: /* Жим штанги стоя */

== 5 основных упражнений для роста массы ==

Исследования показывают, что упражнения, наиболее сильно влияющие на выработку [[тестостерон]]а и [[Гормон роста|гормона роста]]: [[становая тяга]] и подъем штанги с выпрыгиванием вверх.

Остальные упражнения, в особенности [[Изолирующие упражнения|изолирующие]], влияют существенно меньше. Учитывая, что подъем штанги с выпрыгиванием вверх является сложным и потенциально травмоопасным упражнением, оно не рекомендуется новичкам и среднеподготовленным спортсменам. Кроме того, его сложно выполнять с большим весом.

=== Становая тяга ===
{{#evp:youtube|3iKnO89GpYM|Становая тяга классическая - техника (видео)|right|300}}
Становая тяга — упражнение номер один для роста мышц. Если вы вообще не будете делать никаких других упражнений, вы все равно увидите результат в виде роста мышечной массы, поскольку это упражнение вовлекает в работу максимальное количество мышц.

Выполнив всего 5-10 технически правильных повторов с большим весом, вы поймете, что становая тяга развивает также сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Главное, сперва научиться выполнять это упражнение со штангой, и лишь потом переходить к вариациям.

''Читайте подробнее в статье:'' [[Становая тяга]]

=== Приседания ===

Приседание со штангой — ключевое упражнение для того, чтобы у вас были мощные ноги, начиная от квадрицепсов бедра и заканчивая икрами. Кроме этого, при правильной технике выполнения, в работу включаются даже мышцы плеч и пресса.

Очень важно научиться выполнять это упражнение технически идеально, используя самый маленький вес, и лишь затем переходить к штанге или вариациям в виде жима ногами в тренажере. Помните, что смысл не в большом весе, а в технике.

''Читайте подробнее в статье:'' [[Приседание со штангой]]

=== Жим штанги лежа ===
{{#evp:youtube|fAJJjuqrVIE|Жим штанги лежа — техника (видео)|right|300}}
Несмотря на то, что жим штаги лежа не входит в «большую тройку упражнений», он также влияет на гормональный уровень, и является самым главным упражнением для развития грудных мышц. Кроме этого, он вовлекает в работу трицепсы и мышцы плечевого пояса.

Для того чтобы научиться делать жим штанги правильно, вначале необходимо научиться правильно отжиматься, затем рекомендуется выполнять движение без веса и стоя, ощущая работу мышц груди, и лишь затем переходить к тренировке со штангой.

''Читайте подробнее в статье:'' [[Жим лежа]]

=== Тяга штанги к поясу ===

Тяга штанги к поясу является важнейшим упражнением для развития мышц спины, и именно поэтому оно считается базовым. При правильном выполнении в работу также включаются мышцы плеч, грудные мышцы, предплечья и мышцы держатели рук.

Как и в остальных случаях, техника этого упражнения оттачивается при выполнении его со средним весом штанги. Тяга блока к поясу или упрощенные вариации, такие как тяга гантели к поясу в наклоне — совсем другие упражнения с иной механикой.

''Читайте подробнее в статье:'' [[Тяга штанги к поясу]]

=== Жим штанги стоя ===
{{#evp:youtube|YgM_uMeNZpI|Жим штанги стоя|right|300}}
Жим штанги стоя считается самым эффективным упражнением для работы над мышцами плечевого пояса, улучшения осанки и укрепления мышц пресса. Благодаря этим качествам, жим штанги стоя также считается базовым упражнением.

При выполнении упражнения вы должны концентрировать внимание на том, чтобы корпус не отклонялся вперед или назад, а мышцы пресса были максимально напряжены. Помните, что большой вес может быть травмоопасен, и никогда не опускайте штангу за голову.

''Читайте подробнее в статье:'' [[Жим штанги стоя]]

== Заключение ==

На рост мышечной массы влияют скорее не сами упражнения, а выработка тестостерона и гормона роста, вызванная ими. Выполняя [[базовые упражнения]] правильно, вы прорабатываете все мышцы тела, и даже те, которые, казалось бы, не включены в движение.

== Читайте также ==

* [[Диета для набора мышечной массы]]
* [[Питание для набора мышечной массы]]
* [[Комплекс спортивного питания для набора мышечной массы]]
* [[Протеин при наборе мышечной массы]]

[[Категория:Тренинг]][[Категория:Набор_массы]]

5 основных упражнений для роста массы

2015-01-25T15:41:53Z

Patrick: /* Жим штанги лежа */

== 5 основных упражнений для роста массы ==

Исследования показывают, что упражнения, наиболее сильно влияющие на выработку [[тестостерон]]а и [[Гормон роста|гормона роста]]: [[становая тяга]] и подъем штанги с выпрыгиванием вверх.

Остальные упражнения, в особенности [[Изолирующие упражнения|изолирующие]], влияют существенно меньше. Учитывая, что подъем штанги с выпрыгиванием вверх является сложным и потенциально травмоопасным упражнением, оно не рекомендуется новичкам и среднеподготовленным спортсменам. Кроме того, его сложно выполнять с большим весом.

=== Становая тяга ===
{{#evp:youtube|3iKnO89GpYM|Становая тяга классическая - техника (видео)|right|300}}
Становая тяга — упражнение номер один для роста мышц. Если вы вообще не будете делать никаких других упражнений, вы все равно увидите результат в виде роста мышечной массы, поскольку это упражнение вовлекает в работу максимальное количество мышц.

Выполнив всего 5-10 технически правильных повторов с большим весом, вы поймете, что становая тяга развивает также сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Главное, сперва научиться выполнять это упражнение со штангой, и лишь потом переходить к вариациям.

''Читайте подробнее в статье:'' [[Становая тяга]]

=== Приседания ===

Приседание со штангой — ключевое упражнение для того, чтобы у вас были мощные ноги, начиная от квадрицепсов бедра и заканчивая икрами. Кроме этого, при правильной технике выполнения, в работу включаются даже мышцы плеч и пресса.

Очень важно научиться выполнять это упражнение технически идеально, используя самый маленький вес, и лишь затем переходить к штанге или вариациям в виде жима ногами в тренажере. Помните, что смысл не в большом весе, а в технике.

''Читайте подробнее в статье:'' [[Приседание со штангой]]

=== Жим штанги лежа ===
{{#evp:youtube|fAJJjuqrVIE|Жим штанги лежа — техника (видео)|right|300}}
Несмотря на то, что жим штаги лежа не входит в «большую тройку упражнений», он также влияет на гормональный уровень, и является самым главным упражнением для развития грудных мышц. Кроме этого, он вовлекает в работу трицепсы и мышцы плечевого пояса.

Для того чтобы научиться делать жим штанги правильно, вначале необходимо научиться правильно отжиматься, затем рекомендуется выполнять движение без веса и стоя, ощущая работу мышц груди, и лишь затем переходить к тренировке со штангой.

''Читайте подробнее в статье:'' [[Жим лежа]]

=== Тяга штанги к поясу ===

Тяга штанги к поясу является важнейшим упражнением для развития мышц спины, и именно поэтому оно считается базовым. При правильном выполнении в работу также включаются мышцы плеч, грудные мышцы, предплечья и мышцы держатели рук.

Как и в остальных случаях, техника этого упражнения оттачивается при выполнении его со средним весом штанги. Тяга блока к поясу или упрощенные вариации, такие как тяга гантели к поясу в наклоне — совсем другие упражнения с иной механикой.

''Читайте подробнее в статье:'' [[Тяга штанги к поясу]]

=== Жим штанги стоя ===

Жим штанги стоя считается самым эффективным упражнением для работы над мышцами плечевого пояса, улучшения осанки и укрепления мышц пресса. Благодаря этим качествам, жим штанги стоя также считается базовым упражнением.

При выполнении упражнения вы должны концентрировать внимание на том, чтобы корпус не отклонялся вперед или назад, а мышцы пресса были максимально напряжены. Помните, что большой вес может быть травмоопасен, и никогда не опускайте штангу за голову.

''Читайте подробнее в статье:'' [[Жим штанги стоя]]

== Заключение ==

На рост мышечной массы влияют скорее не сами упражнения, а выработка тестостерона и гормона роста, вызванная ими. Выполняя [[базовые упражнения]] правильно, вы прорабатываете все мышцы тела, и даже те, которые, казалось бы, не включены в движение.

== Читайте также ==

* [[Диета для набора мышечной массы]]
* [[Питание для набора мышечной массы]]
* [[Комплекс спортивного питания для набора мышечной массы]]
* [[Протеин при наборе мышечной массы]]

[[Категория:Тренинг]][[Категория:Набор_массы]]

5 основных упражнений для роста массы

2015-01-25T15:41:01Z

Patrick:

== 5 основных упражнений для роста массы ==

Исследования показывают, что упражнения, наиболее сильно влияющие на выработку [[тестостерон]]а и [[Гормон роста|гормона роста]]: [[становая тяга]] и подъем штанги с выпрыгиванием вверх.

Остальные упражнения, в особенности [[Изолирующие упражнения|изолирующие]], влияют существенно меньше. Учитывая, что подъем штанги с выпрыгиванием вверх является сложным и потенциально травмоопасным упражнением, оно не рекомендуется новичкам и среднеподготовленным спортсменам. Кроме того, его сложно выполнять с большим весом.

=== Становая тяга ===
{{#evp:youtube|3iKnO89GpYM|Становая тяга классическая - техника (видео)|right|300}}
Становая тяга — упражнение номер один для роста мышц. Если вы вообще не будете делать никаких других упражнений, вы все равно увидите результат в виде роста мышечной массы, поскольку это упражнение вовлекает в работу максимальное количество мышц.

Выполнив всего 5-10 технически правильных повторов с большим весом, вы поймете, что становая тяга развивает также сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Главное, сперва научиться выполнять это упражнение со штангой, и лишь потом переходить к вариациям.

''Читайте подробнее в статье:'' [[Становая тяга]]

=== Приседания ===

Приседание со штангой — ключевое упражнение для того, чтобы у вас были мощные ноги, начиная от квадрицепсов бедра и заканчивая икрами. Кроме этого, при правильной технике выполнения, в работу включаются даже мышцы плеч и пресса.

Очень важно научиться выполнять это упражнение технически идеально, используя самый маленький вес, и лишь затем переходить к штанге или вариациям в виде жима ногами в тренажере. Помните, что смысл не в большом весе, а в технике.

''Читайте подробнее в статье:'' [[Приседание со штангой]]

=== Жим штанги лежа ===

Несмотря на то, что жим штаги лежа не входит в «большую тройку упражнений», он также влияет на гормональный уровень, и является самым главным упражнением для развития грудных мышц. Кроме этого, он вовлекает в работу трицепсы и мышцы плечевого пояса.

Для того чтобы научиться делать жим штанги правильно, вначале необходимо научиться правильно отжиматься, затем рекомендуется выполнять движение без веса и стоя, ощущая работу мышц груди, и лишь затем переходить к тренировке со штангой.

''Читайте подробнее в статье:'' [[Жим лежа]]

=== Тяга штанги к поясу ===

Тяга штанги к поясу является важнейшим упражнением для развития мышц спины, и именно поэтому оно считается базовым. При правильном выполнении в работу также включаются мышцы плеч, грудные мышцы, предплечья и мышцы держатели рук.

Как и в остальных случаях, техника этого упражнения оттачивается при выполнении его со средним весом штанги. Тяга блока к поясу или упрощенные вариации, такие как тяга гантели к поясу в наклоне — совсем другие упражнения с иной механикой.

''Читайте подробнее в статье:'' [[Тяга штанги к поясу]]

=== Жим штанги стоя ===

Жим штанги стоя считается самым эффективным упражнением для работы над мышцами плечевого пояса, улучшения осанки и укрепления мышц пресса. Благодаря этим качествам, жим штанги стоя также считается базовым упражнением.

При выполнении упражнения вы должны концентрировать внимание на том, чтобы корпус не отклонялся вперед или назад, а мышцы пресса были максимально напряжены. Помните, что большой вес может быть травмоопасен, и никогда не опускайте штангу за голову.

''Читайте подробнее в статье:'' [[Жим штанги стоя]]

== Заключение ==

На рост мышечной массы влияют скорее не сами упражнения, а выработка тестостерона и гормона роста, вызванная ими. Выполняя [[базовые упражнения]] правильно, вы прорабатываете все мышцы тела, и даже те, которые, казалось бы, не включены в движение.

== Читайте также ==

* [[Диета для набора мышечной массы]]
* [[Питание для набора мышечной массы]]
* [[Комплекс спортивного питания для набора мышечной массы]]
* [[Протеин при наборе мышечной массы]]

[[Категория:Тренинг]][[Категория:Набор_массы]]

5 основных упражнений для роста массы

2015-01-25T15:38:21Z

Patrick: /* 5 основных упражнений для роста массы */

== 5 основных упражнений для роста массы ==

Исследования показывают, что упражнения, наиболее сильно влияющие на выработку [[тестостерон]]а и [[Гормон роста|гормона роста]]: [[становая тяга]] и подъем штанги с выпрыгиванием вверх.

Остальные упражнения, в особенности [[Изолирующие упражнения|изолирующие]], влияют существенно меньше. Учитывая, что подъем штанги с выпрыгиванием вверх является сложным и потенциально травмоопасным упражнением, оно не рекомендуется новичкам и среднеподготовленным спортсменам. Кроме того, его сложно выполнять с большим весом.

=== Становая тяга ===

Становая тяга — упражнение номер один для роста мышц. Если вы вообще не будете делать никаких других упражнений, вы все равно увидите результат в виде роста мышечной массы, поскольку это упражнение вовлекает в работу максимальное количество мышц.

Выполнив всего 5-10 технически правильных повторов с большим весом, вы поймете, что становая тяга развивает также сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Главное, сперва научиться выполнять это упражнение со штангой, и лишь потом переходить к вариациям.

''Читайте подробнее в статье:'' [[Становая тяга]]

=== Приседания ===

Приседание со штангой — ключевое упражнение для того, чтобы у вас были мощные ноги, начиная от квадрицепсов бедра и заканчивая икрами. Кроме этого, при правильной технике выполнения, в работу включаются даже мышцы плеч и пресса.

Очень важно научиться выполнять это упражнение технически идеально, используя самый маленький вес, и лишь затем переходить к штанге или вариациям в виде жима ногами в тренажере. Помните, что смысл не в большом весе, а в технике.

''Читайте подробнее в статье:'' [[Приседание со штангой]]

=== Жим штанги лежа ===

Несмотря на то, что жим штаги лежа не входит в «большую тройку упражнений», он также влияет на гормональный уровень, и является самым главным упражнением для развития грудных мышц. Кроме этого, он вовлекает в работу трицепсы и мышцы плечевого пояса.

Для того чтобы научиться делать жим штанги правильно, вначале необходимо научиться правильно отжиматься, затем рекомендуется выполнять движение без веса и стоя, ощущая работу мышц груди, и лишь затем переходить к тренировке со штангой.

''Читайте подробнее в статье:'' [[Жим лежа]]

=== Тяга штанги к поясу ===

Тяга штанги к поясу является важнейшим упражнением для развития мышц спины, и именно поэтому оно считается базовым. При правильном выполнении в работу также включаются мышцы плеч, грудные мышцы, предплечья и мышцы держатели рук.

Как и в остальных случаях, техника этого упражнения оттачивается при выполнении его со средним весом штанги. Тяга блока к поясу или упрощенные вариации, такие как тяга гантели к поясу в наклоне — совсем другие упражнения с иной механикой.

''Читайте подробнее в статье:'' [[Тяга штанги к поясу]]

=== Жим штанги стоя ===

Жим штанги стоя считается самым эффективным упражнением для работы над мышцами плечевого пояса, улучшения осанки и укрепления мышц пресса. Благодаря этим качествам, жим штанги стоя также считается базовым упражнением.

При выполнении упражнения вы должны концентрировать внимание на том, чтобы корпус не отклонялся вперед или назад, а мышцы пресса были максимально напряжены. Помните, что большой вес может быть травмоопасен, и никогда не опускайте штангу за голову.

''Читайте подробнее в статье:'' [[Жим штанги стоя]]

== Заключение ==

На рост мышечной массы влияют скорее не сами упражнения, а выработка тестостерона и гормона роста, вызванная ими. Выполняя [[базовые упражнения]] правильно, вы прорабатываете все мышцы тела, и даже те, которые, казалось бы, не включены в движение.

== Читайте также ==

* [[Диета для набора мышечной массы]]
* [[Питание для набора мышечной массы]]
* [[Комплекс спортивного питания для набора мышечной массы]]
* [[Протеин при наборе мышечной массы]]

[[Категория:Тренинг]][[Категория:Набор_массы]]

5 основных упражнений для роста массы

2015-01-25T15:29:31Z

Patrick: Новая страница: «== 5 основных упражнений для роста массы == Что это за упражнения и почему они так важны? Ис…»

== 5 основных упражнений для роста массы ==

Что это за упражнения и почему они так важны? Исследования показывают, что упражнения, наиболее сильно влияющие на выработку тестостерона и гормона роста: становая тяга и подъем штанги с выпрыгиванием вверх.

Остальные упражнения, в особенности изолирующие, влияют существенно меньше. Учитывая то, что подъем штанги с выпрыгиванием вверх является сложным и потенциально травмоопасным упражнением, оно не рекомендуется новичкам и среднеподготовленным спортсменам. Кроме того, его сложно выполнять с большим весом.

=== Становая тяга ===

Становая тяга — упражнение номер один для роста мышц. Если вы вообще не будете делать никаких других упражнений, вы все равно увидите результат в виде роста мышечной массы, поскольку это упражнение вовлекает в работу максимальное количество мышц.

Выполнив всего 5-10 технически правильных повторов с большим весом, вы поймете, что становая тяга развивает также сердечнососудистую и дыхательную системы. Главное, сперва научиться выполнять это упражнение со штангой, и лишь потом переходить к вариациям.

=== Приседания ===

Приседание со штангой — ключевое упражнение для того, чтобы у вас были мощные ноги, начиная от квадрицепсов бедра и заканчивая икрами. Кроме этого, при правильной технике выполнения, в работу включаются даже мышцы плеч и пресса.

Очень важно научиться выполнять это упражнение технически идеально, используя самый маленький вес, и лишь затем переходить к штанге или вариациям в виде жима ногами в тренажере. Помните, что смысл не в большом весе, а в технике.

=== Жим штанги лежа ===

Несмотря на то, что жим штаги лежа не входит в «большую тройку упражнений», он также влияет на гормональный уровень, и является самым главным упражнением для развития грудных мышц. Кроме этого, он вовлекает в работу трицепсы и мышцы плечевого пояса.

Для того чтобы научиться делать жим штанги правильно, вначале необходимо научиться правильно отжиматься, затем рекомендуется выполнять движение без веса и стоя, ощущая работу мышц груди, и лишь затем переходить к тренировке со штангой.

=== Тяга штанги к поясу ===

Тяга штанги к поясу является важнейшим упражнением для развития мышц спины, и именно поэтому оно считается базовым. При правильном выполнении в работу также включаются мышцы плеч, грудные мышцы, предплечья и мышцы держатели рук.

Как и в остальных случаях, техника этого упражнения оттачивается при выполнении его со средним весом штанги. Тяга блока к поясу или упрощенные вариации, такие как тяга гантели к поясу в наклоне — совсем другие упражнения с иной механикой.

=== Жим штанги стоя ===

Жим штанги стоя считается самым эффективным упражнением для работы над мышцами плечевого пояса, улучшения осанки и укрепления мышц пресса. Благодаря этим качествам, жим штанги стоя также считается базовым упражнением.

При выполнении упражнения вы должны концентрировать внимание на том, чтобы корпус не отклонялся вперед или назад, а мышцы пресса были максимально напряжены. Помните, что большой вес может быть травмоопасен, и никогда не опускайте штангу за голову.

На рост мышечной массы влияют скорее не сами упражнения, а выработка тестостерона и гормона роста, вызванная ими. Выполняя базовые упражнения правильно, вы прорабатываете все мышцы тела, и даже те, которые, казалось бы, не включены в движение.

== Читайте также ==

* [[Диета для набора мышечной массы]]
* [[Питание для набора мышечной массы]]
* [[Комплекс спортивного питания для набора мышечной массы]]
* [[Протеин при наборе мышечной массы]]

[[Категория:Тренинг]][[Категория:Набор_массы]]

Томаты

2015-01-25T14:10:33Z

Patrick:

[[Image:Tomat.jpg|250px|thumb|right|Интересные факты о помидорах]]

Томаты содержат два ценных фитохимических вещества - катреноид ликопен и флавоноид кверцетин. Ликопен является сложным антиоксидантом, который охраняет организм от сердечных заболеваний, рака и особенно от простатита. Ликопен более активен в продуктах, произведенных из томатов (кетчуп, томатный соус, томатная паста), нежели в свежих томатах.
Кверцетин тоже обладает свойствами антиоксиданта и предотвращает от закупоривания артерий. Он также действует как противовоспалительное средство, иными словами помогает организму быстрее восстановиться после изнуряющей тренировки, вследствие которой были повреждены некоторые группы мышц и появились болевые ощущения.
Для выработки необходимой защитной реакции организма требуется съедать в день 6-7 томатов, или 10 порций продуктов на основе томатов. Одна чашка томатного супа обеспечивает организм более чем 25 мг ликопена, в томате средней величины содержится 3 мг этого вещества, а в одном стакане томатного сока - 22 мг.

Файл:Tomat.jpg

2015-01-25T14:10:03Z

Patrick:

Как понравиться парню

2015-01-25T13:43:48Z

Patrick: /* Финансовая составляющая свидания */

== Как понравиться парню (научный обзор) ==
{{#evp:youtube|B4AHgXzNUdE|Законы привлекательности|right|300}}
[[Image:Women3.jpg|250px|thumb|right|Слева; пример идеального женского тела по мнению женщин, справа - по мнению мужчин.]]
=== Улыбка ===

Выражение счастья и улыбка – наиболее привлекательная женская эмоция для мужчин. Научное исследование «Happy Guys Finish Last: The Impact of Emotion Expressions on Sexual Attraction» установило, что мужчины находят улыбчивых женщин более привлекательными.<ref>http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21604870</ref>

=== Глупое поведение ===

Социологический эксперимент среди студентов University of Texas–Austin, опубликованный в журнале Evolution and Human Behavior показал, что мужчин в большей степени привлекали инфантильные и глуповатые девушки, в том числе в состоянии алкогольного опьянения, но только для краткосрочной связи на одну ночь. Остроумные здравомыслящие и рассудительные девушки в свою очередь казались менее физически привлекательными. Однако ситуация принимает противоположный характер, если мужчина ищет партнера для долгосрочных отношений.<ref>http://www.ehbonline.org/article/S1090-5138%2811%2900140-1/abstract</ref>

=== Красная помада ===

Известно, что женские губы являются одной из наиболее привлекательных частей тела для мужчин, особенно когда они окрашены в ярко-красный цвет, сообщается в исследовании Manchester University. В эксперименте было установлено, что мужчины удерживали взгляд на ярко-красных губах в среднем около 7 сек, тогда как на глаза взгляд был направлен только 0,95 сек и на волосы – 0,85 сек.<ref>http://www.dailymail.co.uk/femail/article-1332709/Men-drawn-womans-lips-facial-feature.html</ref>

=== Высокий тон голоса ===

Исследование University College London показало, что мужчин в большей степени привлекают женщины с высоким тоном голоса, предположительно потому, что высокий тон ассоциируется с более стройной фигурой.<ref>http://www.smithsonianmag.com/ist/?next=/science/2013/04/why-women-like-deep-voices-and-men-prefer-high-ones/</ref>

=== Фигура ===
[[Image:ideal_body_women.jpg|250px|thumb|right|Идеальное женское тело]]
Исследование Дэвендры Сингх<ref>Singh D. Adaptive significance of female physical attractiveness: role of waist-to-hip ratio //Journal of personality and social psychology. – 1993. – Т. 65. – №. 2. – С. 293.</ref> указывает на то, что одна черта женской привлекательности остается постоянной — низкое отношение обхватов талии и бедер. Мужчины предпочитают женщин среднего веса с широкими бедрами и узкой талией.

=== Соотношение тело/ноги ===

Исследовательская группа под руководством Свами (Swami Viren) проведя опрос британских мужчин и женщин, выяснила, что фигуры с более длинными ногами (40% от длины тела) считаются более привлекательными.<ref>Свами В., и Tovee, МДж (ND). Мужчина физическая привлекательность в Великобритании и Малайзии:. кросс-культурные исследования . (2005) Science Direct, 383-393. DOI : 10.1016 / j.bodyim.2005.08.001</ref> Исследователь сделал вывод, что возможно данный результат был получен из -за высокой популярности американской культуры, в которой эталоном красоты считаются длинноногие модели.

=== Черты лица ===

Большинство мужчин считают, что черты лица делающие женщину сексуально привлекательной, — это большие глаза и маленький нос.<ref>Radiating beauty: Effects of having a physically attractive partner on person perception.
Sigall, Harold; Landy, David Journal of Personality and Social Psychology, Vol 28(2), Nov 1973, 218-224. http://dx.doi.org/10.1037/h0035740</ref>

Группа ученых под руководством Bruno Laeng<ref>Laeng B., Mathisen R., Johnsen J. A. Why do blue-eyed men prefer women with the same eye color? //Behavioral Ecology and Sociobiology. – 2007. – Т. 61. – №. 3. – С. 371-384.</ref> сделала интересное наблюдение, что в среднем голубоглазые мужчины считают более привлекательными голубоглазых женщин.

=== Волосы ===

Большинство (70%) мужчин считают длинные волосы привлекательнее коротких (30%).<ref>http://www.evolutionpsychology.com/5-physical-attractiveness-facial-beauty.html</ref><ref>Thornhill R., Grammer K. The body and face of woman: One ornament that signals quality? //Evolution and Human Behavior. – 1999. – Т. 20. – №. 2. – С. 105-120.http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1090513898000440</ref> Эволюционная психология объясняет это тем, что недостаточность питания и дефицит минералов и витаминов приводит к потере волос или их изменению. Поэтому волосы являются показателем здоровья и питания в течение последних 2-3 лет. Блестящие волосы также привлекательны для мужчин из разных культур.<ref>Bereczkei, T. Hair length, facial attractiveness, personality attribution; A multiple fitness model of hairdressing http://emilkirkegaard.dk/en/wp-content/uploads/David-M.-Buss-Handbook-of-Evolutionary-Psychology.pdf</ref>

В одном исследовании сообщалось, что европейцы предпочитают блондинок и азиатские мужчины - брюнеток.<ref>Bereczkei T., Mesko N. Hair length, facial attractiveness, personality attribution: A multiple fitness model of hairdressing //Review of Psychology. – 2007. – Т. 13. – №. 1. – С. 35-42. http://hrcak.srce.hr/index.php?show=clanak&id_clanak_jezik=13838</ref>

=== Цвет кожи ===

Предпочтение все же остается за светлой кожей. Антрополог Питер Фрост объяснил, что вышестоящими мужчинам было разрешено жениться на привлекательных женщинах, которые, как правило, имели светлую кожу. Верхние классы общества в целом, имеет более светлый цвет лица, чем низшие классы, в которых действует половой отбор.<ref>Barnaby J. Dixson Human Physique and Sexual Attractiveness: Sexual Preferences of Men and Women in Bakossiland, Cameroon http://link.springer.com/article/10.1007%2Fs10508-006-9093-8</ref>

В настоящее время активно пропагандируется здоровый образ жизни и физическая красота тела, поскольку загар подчеркивает рельеф тела, светло-коричневый оттенок становится более привлекательным нежели бледная и темно-коричневая кожа.<ref>http://phys.org/news78679968.html</ref>

=== Походка ===

Движения тела во время походки могут многое рассказать о здоровье женщины и её настроении. Так в одном из исследований было выяснено что мужчин больше привлекает походка "от бедра" нежели надменная походка.<ref>Texas & M University http://www.sciencedaily.com/releases/2007/05/070523105948.htm Science Daily , 2007, 24 мая</ref>

=== Невербальные сигналы ===

В исследовании проведенном Моникой Мур<ref>Moore M. M. Nonverbal courtship patterns in women: Context and consequences //Ethology and Sociobiology. – 1985. – Т. 6. – №. 4. – С. 237-247.http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/0162309585900160</ref> отмечается, что когда женщина резко поднимала голову, откидывала волосы, обнажала шею и улыбалась, то, часто используя такие жесты, она, как правило, пользовалась более значительным успехом у мужчин. Еще один жест, ассоциирующийся с влечением, — это взгляд в глаза. Незнакомые люди противоположного пола, глядящие друг на друга в течение двух минут в лаборатории, чаще сообщали о чувстве страсти, возникшей к партнеру.<ref>Looking and loving: The effects of mutual gaze on feelings of romantic love.
Kellerman, Joan; Lewis, James; Laird, James D. Journal of Research in Personality, Vol 23(2), Jun 1989, 145-161. http://dx.doi.org/10.1016/0092-6566(89)90020-2</ref>

=== Фаза менструального цикла ===

Было проведено исследование свидетельствуещее о том, что женщины в период овуляции кажутся более привлекательными для незамужних одиноких мужчин. Однако причинно-следственная связь данного процесса остается невыясненной.<ref>Tierney J. The Threatening Scent of Fertile Women //The New York Times. – 2011. – Т. 21. http://www.nytimes.com/2011/02/22/science/22tier.html?_r=0</ref>

=== Возрастная категория ===

Две группы исследователей<ref>Kenrick D. T. et al. Adolescents' Age Preferences for Dating Partners: Support for an Evolutionary Model of Life‐History Strategies //Child development. – 1996. – Т. 67. – №. 4. – С. 1499-1511.http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1467-8624.1996.tb01810.x/abstract</ref><ref>Otta E. et al. Age differences between spouses in a Brazilian marriage sample //Evolution and Human Behavior. – 1999. – Т. 20. – №. 2. – С. 99-103.http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1090513898000415</ref> вне зависимости друг от друга выяснили, что выбор избранницы у мужчин зависит от возраста в котором он находится. Так мужчин постарше привлекают женщины моложе их, мужчин 20 лет и старше — женщины приблизительно такого же возраста, а юношей тинейджеров — женщины чуть старше.

=== Социальный статус ===

Мужчины, оценивающие потенциальных возлюбленных, придают больше значения физической внешности.<ref>Shaw J. I., Steers W. N. Effects of perceiver sex, search goal, and target person attributes on information search in impression formation //Journal of Social Behavior and Personality. – 1996. – Т. 11. – №. 5. – С. 209-227.</ref> Физически привлекательная женщина не проявляет признаков доминирования, в ней заметна только юность и способность к воспроизведению потомства.<ref>Rosenfeld R. A., Cunningham D., Schmidt K. American Sociological Association Elections, 1975 to 1996: Exploring Explanations for" Feminization" //American sociological review. – 1997. – С. 746-759.</ref><ref>Singh D. Adaptive significance of female physical attractiveness: role of waist-to-hip ratio //Journal of personality and social psychology. – 1993. – Т. 65. – №. 2. – С. 293.</ref><ref>Wade T. J., Cooper M. Sex differences in the links between attractiveness, self-esteem and the body //Personality and Individual Differences. – 1999. – Т. 27. – №. 6. – С. 1047-1056.http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0191886999000434</ref> Согласно данным исследований, когда человека видят с физически привлекательным представителем противоположного пола, это улучшает социальное впечатление от мужчины, но не оказывает никакого эффекта на впечатление, которое производит женщина.<ref>Bar-Tal D., Saxe L. Physical attractiveness and its relationship to sex-role stereotyping //Sex Roles. – 1976. – Т. 2. – №. 2. – С. 123-133.http://link.springer.com/article/10.1007/BF00287245#page-1</ref><ref>Radiating beauty: Effects of having a physically attractive partner on person perception.Sigall, Harold; Landy, David Journal of Personality and Social Psychology, Vol 28(2), Nov 1973, 218-224. http://dx.doi.org/10.1037/h0035740</ref>

=== Массмедиа ===

Как утверждает группа ученых из Кембриджского университета, вероятно, мужчины выбирают привлекательных женщин 20-30 лет из-за тенденциозных образов, представленных в СМИ.<ref>Kenrick D. T., Keefe R. C. Age preferences in mates reflect sex differences in human reproductive strategies //Behavioral and Brain Sciences. – 1992. – Т. 15. – №. 01. – С. 75-91.http://journals.cambridge.org/action/displayAbstract?fromPage=online&aid=7262132&fileId=S0140525X00067595</ref> Тем не менее это исследование не объясняет, почему возрастные отличия обнаруживаются в культурах, далеких от современного телевидения и образов кино.

=== СМС ===

Исследователи Университета Бригама Янга выяснили, что активная СМС-переписка негативно воспринимается мужчинами, поскольку создается впечатление что женщина пытается "задушить" партнера отношениями.<ref>http://www.ryot.org/study-finds-texting-much-can-end-relationship/456241</ref>

=== Социальный статус ===

Мужчины предпочитают привлекательную женщину независимо от ее очевидного социального класса.<ref>Rajecki D. W., Bledsoe S. B., Rasmussen J. L. Successful personal ads: Gender differences and similarities in offers, stipulations, and outcomes //Basic and Applied Social Psychology. – 1991. – Т. 12. – №. 4. – С. 457-469. http://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1207/s15324834basp1204_6#.VLqCwEesWsw</ref><ref>Wiederman M. W. Evolved gender differences in mate preferences: Evidence from personal advertisements //Ethology and Sociobiology. – 1993. – Т. 14. – №. 5. – С. 331-351.</ref>

=== Кто платит на первом свидании ===

Американские ученые выяснили, что из 64% мужчин, желающих разбить счет пополам, 44% признались: они даже теряли интерес к женщине, если она не делала финансовых вложений в их будущие отношения. Но 76% мужчинам было неудобно брать у женщины деньги. 84% мужчин и 58% женщин сообщили, что мужчина брал на себя львиную долю расходов на свидании. Такое положение дел сохранялось даже после того, как проходило некоторое время с начала отношений.<ref>http://newsfeed.time.com/2013/08/14/study-men-want-women-to-chip-in-on-dates-but-are-afraid-to-ask/</ref>

=== Типы мужчин ===
<gallery>
Файл:Narcis.jpg|Нарцис
</gallery>

== Читайте также ==

* [[Как понравиться девушке]]
* [[Секс и бодибилдинг]]

== Источники ==
<references/>

[[Категория:Здоровье]]

Как понравиться парню

2015-01-25T13:36:36Z

Patrick:

== Как понравиться парню (научный обзор) ==
{{#evp:youtube|B4AHgXzNUdE|Законы привлекательности|right|300}}
[[Image:Women3.jpg|250px|thumb|right|Слева; пример идеального женского тела по мнению женщин, справа - по мнению мужчин.]]
=== Улыбка ===

Выражение счастья и улыбка – наиболее привлекательная женская эмоция для мужчин. Научное исследование «Happy Guys Finish Last: The Impact of Emotion Expressions on Sexual Attraction» установило, что мужчины находят улыбчивых женщин более привлекательными.<ref>http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21604870</ref>

=== Глупое поведение ===

Социологический эксперимент среди студентов University of Texas–Austin, опубликованный в журнале Evolution and Human Behavior показал, что мужчин в большей степени привлекали инфантильные и глуповатые девушки, в том числе в состоянии алкогольного опьянения, но только для краткосрочной связи на одну ночь. Остроумные здравомыслящие и рассудительные девушки в свою очередь казались менее физически привлекательными. Однако ситуация принимает противоположный характер, если мужчина ищет партнера для долгосрочных отношений.<ref>http://www.ehbonline.org/article/S1090-5138%2811%2900140-1/abstract</ref>

=== Красная помада ===

Известно, что женские губы являются одной из наиболее привлекательных частей тела для мужчин, особенно когда они окрашены в ярко-красный цвет, сообщается в исследовании Manchester University. В эксперименте было установлено, что мужчины удерживали взгляд на ярко-красных губах в среднем около 7 сек, тогда как на глаза взгляд был направлен только 0,95 сек и на волосы – 0,85 сек.<ref>http://www.dailymail.co.uk/femail/article-1332709/Men-drawn-womans-lips-facial-feature.html</ref>

=== Высокий тон голоса ===

Исследование University College London показало, что мужчин в большей степени привлекают женщины с высоким тоном голоса, предположительно потому, что высокий тон ассоциируется с более стройной фигурой.<ref>http://www.smithsonianmag.com/ist/?next=/science/2013/04/why-women-like-deep-voices-and-men-prefer-high-ones/</ref>

=== Фигура ===
[[Image:ideal_body_women.jpg|250px|thumb|right|Идеальное женское тело]]
Исследование Дэвендры Сингх<ref>Singh D. Adaptive significance of female physical attractiveness: role of waist-to-hip ratio //Journal of personality and social psychology. – 1993. – Т. 65. – №. 2. – С. 293.</ref> указывает на то, что одна черта женской привлекательности остается постоянной — низкое отношение обхватов талии и бедер. Мужчины предпочитают женщин среднего веса с широкими бедрами и узкой талией.

=== Соотношение тело/ноги ===

Исследовательская группа под руководством Свами (Swami Viren) проведя опрос британских мужчин и женщин, выяснила, что фигуры с более длинными ногами (40% от длины тела) считаются более привлекательными.<ref>Свами В., и Tovee, МДж (ND). Мужчина физическая привлекательность в Великобритании и Малайзии:. кросс-культурные исследования . (2005) Science Direct, 383-393. DOI : 10.1016 / j.bodyim.2005.08.001</ref> Исследователь сделал вывод, что возможно данный результат был получен из -за высокой популярности американской культуры, в которой эталоном красоты считаются длинноногие модели.

=== Черты лица ===

Большинство мужчин считают, что черты лица делающие женщину сексуально привлекательной, — это большие глаза и маленький нос.<ref>Radiating beauty: Effects of having a physically attractive partner on person perception.
Sigall, Harold; Landy, David Journal of Personality and Social Psychology, Vol 28(2), Nov 1973, 218-224. http://dx.doi.org/10.1037/h0035740</ref>

Группа ученых под руководством Bruno Laeng<ref>Laeng B., Mathisen R., Johnsen J. A. Why do blue-eyed men prefer women with the same eye color? //Behavioral Ecology and Sociobiology. – 2007. – Т. 61. – №. 3. – С. 371-384.</ref> сделала интересное наблюдение, что в среднем голубоглазые мужчины считают более привлекательными голубоглазых женщин.

=== Волосы ===

Большинство (70%) мужчин считают длинные волосы привлекательнее коротких (30%).<ref>http://www.evolutionpsychology.com/5-physical-attractiveness-facial-beauty.html</ref><ref>Thornhill R., Grammer K. The body and face of woman: One ornament that signals quality? //Evolution and Human Behavior. – 1999. – Т. 20. – №. 2. – С. 105-120.http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1090513898000440</ref> Эволюционная психология объясняет это тем, что недостаточность питания и дефицит минералов и витаминов приводит к потере волос или их изменению. Поэтому волосы являются показателем здоровья и питания в течение последних 2-3 лет. Блестящие волосы также привлекательны для мужчин из разных культур.<ref>Bereczkei, T. Hair length, facial attractiveness, personality attribution; A multiple fitness model of hairdressing http://emilkirkegaard.dk/en/wp-content/uploads/David-M.-Buss-Handbook-of-Evolutionary-Psychology.pdf</ref>

В одном исследовании сообщалось, что европейцы предпочитают блондинок и азиатские мужчины - брюнеток.<ref>Bereczkei T., Mesko N. Hair length, facial attractiveness, personality attribution: A multiple fitness model of hairdressing //Review of Psychology. – 2007. – Т. 13. – №. 1. – С. 35-42. http://hrcak.srce.hr/index.php?show=clanak&id_clanak_jezik=13838</ref>

=== Цвет кожи ===

Предпочтение все же остается за светлой кожей. Антрополог Питер Фрост объяснил, что вышестоящими мужчинам было разрешено жениться на привлекательных женщинах, которые, как правило, имели светлую кожу. Верхние классы общества в целом, имеет более светлый цвет лица, чем низшие классы, в которых действует половой отбор.<ref>Barnaby J. Dixson Human Physique and Sexual Attractiveness: Sexual Preferences of Men and Women in Bakossiland, Cameroon http://link.springer.com/article/10.1007%2Fs10508-006-9093-8</ref>

В настоящее время активно пропагандируется здоровый образ жизни и физическая красота тела, поскольку загар подчеркивает рельеф тела, светло-коричневый оттенок становится более привлекательным нежели бледная и темно-коричневая кожа.<ref>http://phys.org/news78679968.html</ref>

=== Походка ===

Движения тела во время походки могут многое рассказать о здоровье женщины и её настроении. Так в одном из исследований было выяснено что мужчин больше привлекает походка "от бедра" нежели надменная походка.<ref>Texas & M University http://www.sciencedaily.com/releases/2007/05/070523105948.htm Science Daily , 2007, 24 мая</ref>

=== Невербальные сигналы ===

В исследовании проведенном Моникой Мур<ref>Moore M. M. Nonverbal courtship patterns in women: Context and consequences //Ethology and Sociobiology. – 1985. – Т. 6. – №. 4. – С. 237-247.http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/0162309585900160</ref> отмечается, что когда женщина резко поднимала голову, откидывала волосы, обнажала шею и улыбалась, то, часто используя такие жесты, она, как правило, пользовалась более значительным успехом у мужчин. Еще один жест, ассоциирующийся с влечением, — это взгляд в глаза. Незнакомые люди противоположного пола, глядящие друг на друга в течение двух минут в лаборатории, чаще сообщали о чувстве страсти, возникшей к партнеру.<ref>Looking and loving: The effects of mutual gaze on feelings of romantic love.
Kellerman, Joan; Lewis, James; Laird, James D. Journal of Research in Personality, Vol 23(2), Jun 1989, 145-161. http://dx.doi.org/10.1016/0092-6566(89)90020-2</ref>

=== Фаза менструального цикла ===

Было проведено исследование свидетельствуещее о том, что женщины в период овуляции кажутся более привлекательными для незамужних одиноких мужчин. Однако причинно-следственная связь данного процесса остается невыясненной.<ref>Tierney J. The Threatening Scent of Fertile Women //The New York Times. – 2011. – Т. 21. http://www.nytimes.com/2011/02/22/science/22tier.html?_r=0</ref>

=== Возрастная категория ===

Две группы исследователей<ref>Kenrick D. T. et al. Adolescents' Age Preferences for Dating Partners: Support for an Evolutionary Model of Life‐History Strategies //Child development. – 1996. – Т. 67. – №. 4. – С. 1499-1511.http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1467-8624.1996.tb01810.x/abstract</ref><ref>Otta E. et al. Age differences between spouses in a Brazilian marriage sample //Evolution and Human Behavior. – 1999. – Т. 20. – №. 2. – С. 99-103.http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1090513898000415</ref> вне зависимости друг от друга выяснили, что выбор избранницы у мужчин зависит от возраста в котором он находится. Так мужчин постарше привлекают женщины моложе их, мужчин 20 лет и старше — женщины приблизительно такого же возраста, а юношей тинейджеров — женщины чуть старше.

=== Социальный статус ===

Мужчины, оценивающие потенциальных возлюбленных, придают больше значения физической внешности.<ref>Shaw J. I., Steers W. N. Effects of perceiver sex, search goal, and target person attributes on information search in impression formation //Journal of Social Behavior and Personality. – 1996. – Т. 11. – №. 5. – С. 209-227.</ref> Физически привлекательная женщина не проявляет признаков доминирования, в ней заметна только юность и способность к воспроизведению потомства.<ref>Rosenfeld R. A., Cunningham D., Schmidt K. American Sociological Association Elections, 1975 to 1996: Exploring Explanations for" Feminization" //American sociological review. – 1997. – С. 746-759.</ref><ref>Singh D. Adaptive significance of female physical attractiveness: role of waist-to-hip ratio //Journal of personality and social psychology. – 1993. – Т. 65. – №. 2. – С. 293.</ref><ref>Wade T. J., Cooper M. Sex differences in the links between attractiveness, self-esteem and the body //Personality and Individual Differences. – 1999. – Т. 27. – №. 6. – С. 1047-1056.http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0191886999000434</ref> Согласно данным исследований, когда человека видят с физически привлекательным представителем противоположного пола, это улучшает социальное впечатление от мужчины, но не оказывает никакого эффекта на впечатление, которое производит женщина.<ref>Bar-Tal D., Saxe L. Physical attractiveness and its relationship to sex-role stereotyping //Sex Roles. – 1976. – Т. 2. – №. 2. – С. 123-133.http://link.springer.com/article/10.1007/BF00287245#page-1</ref><ref>Radiating beauty: Effects of having a physically attractive partner on person perception.Sigall, Harold; Landy, David Journal of Personality and Social Psychology, Vol 28(2), Nov 1973, 218-224. http://dx.doi.org/10.1037/h0035740</ref>

=== Массмедиа ===

Как утверждает группа ученых из Кембриджского университета, вероятно, мужчины выбирают привлекательных женщин 20-30 лет из-за тенденциозных образов, представленных в СМИ.<ref>Kenrick D. T., Keefe R. C. Age preferences in mates reflect sex differences in human reproductive strategies //Behavioral and Brain Sciences. – 1992. – Т. 15. – №. 01. – С. 75-91.http://journals.cambridge.org/action/displayAbstract?fromPage=online&aid=7262132&fileId=S0140525X00067595</ref> Тем не менее это исследование не объясняет, почему возрастные отличия обнаруживаются в культурах, далеких от современного телевидения и образов кино.

=== СМС ===

Исследователи Университета Бригама Янга выяснили, что активная СМС-переписка негативно воспринимается мужчинами, поскольку создается впечатление что женщина пытается "задушить" партнера отношениями.<ref>http://www.ryot.org/study-finds-texting-much-can-end-relationship/456241</ref>

=== Социальный статус ===

Мужчины предпочитают привлекательную женщину независимо от ее очевидного социального класса.<ref>Rajecki D. W., Bledsoe S. B., Rasmussen J. L. Successful personal ads: Gender differences and similarities in offers, stipulations, and outcomes //Basic and Applied Social Psychology. – 1991. – Т. 12. – №. 4. – С. 457-469. http://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1207/s15324834basp1204_6#.VLqCwEesWsw</ref><ref>Wiederman M. W. Evolved gender differences in mate preferences: Evidence from personal advertisements //Ethology and Sociobiology. – 1993. – Т. 14. – №. 5. – С. 331-351.</ref>

=== Финансовая составляющая свидания ===

Американские ученые выяснили, что из 64% мужчин, желающих разбить счет пополам, 44% признались: они даже теряли интерес к женщине, если она не делала финансовых вложений в их будущие отношения. Но 76% мужчинам было неудобно брать у женщины деньги. 84% мужчин и 58% женщин сообщили, что мужчина брал на себя львиную долю расходов на свидании. Такое положение дел сохранялось даже после того, как проходило некоторое время с начала отношений.<ref>http://newsfeed.time.com/2013/08/14/study-men-want-women-to-chip-in-on-dates-but-are-afraid-to-ask/</ref>

=== Типы мужчин ===
<gallery>
Файл:Narcis.jpg|Нарцис
</gallery>

== Читайте также ==

* [[Как понравиться девушке]]
* [[Секс и бодибилдинг]]

== Источники ==
<references/>

[[Категория:Здоровье]]

Файл:Narcis.jpg

2015-01-25T13:31:56Z

Patrick:

Как понравиться девушке

2015-01-25T13:19:50Z

Patrick: /* Доминирование */

== Как понравиться девушке (научный обзор) ==
{{#evp:youtube|B4AHgXzNUdE|Законы привлекательности|right|300}}
[[Image:Perfect_mans_1.jpg|250px|thumb|right|Слева; пример идеального мужского тела по мнению женщин, справа - мужчин.]]
=== Будьте серьезнее ===
[[Image:Ideal_body_men.jpg|250px|thumb|right|Идеальное мужское тело]]
Задумчивые мужчины с важным видом более привлекательны по сравнению с улыбчивыми мужчинами, как показало исследование University of British Columbia. Согласно проведенному опросу женщины считают выражение счастья и радости наименее важным при выборе мужчины. Однако это касалось только интуитивного сексуального влечения, а не выбора постоянного партнера или мужа. Данное исследование может дать объяснение почему девушки охотнее «клюют» на «плохих парней».<ref>http://www.dailymail.co.uk/sciencetech/article-1390319/Scientists-happy-men-significantly-attractive-ladies.html</ref>

=== Сбрейте бороду ===
[[Image:Boroda!!.jpg|250px|thumb|right|Сбревайте бороду она мало кому идет]]
Женщины оценивают мужчин с бородой как менее привлекательных, согласно данным исследования Oxford Journal.
Наряду с этим было показано, что мужчины с бородой казались более агрессивными и получали более высокую оценку социального статуса.<ref>http://beheco.oxfordjournals.org/content/early/2012/01/12/beheco.arr214.abstract</ref>

=== Кажитесь неприступнее ===

Исследование, опубликованное в Psychological Science показало, что женщины находят мужчин более привлекательными в том случае, если они точно не уверены, что мужчина чувствует по отношению к ним и заинтересован ли он в ней. Женщина начинает больше думать о мужчине, если она не знает нравятся ли она ему. Как следствие, нередко женщины делают заключение: если он не выходит из головы, значит он мне нравится. Ученые пришли к выводу, что мужчине проще завести отношения, если на начальных этапах он сдерживает (скрывает) свои чувства.

=== Носите футболку с буквой «T» ===
[[Image:T.jpg|250px|thumb|right|Футболка с буквой «T» может сделать мужчину привлекательнее.]]
Ученые из Nottingham Trent University обнаружили интересный факт: когда мужчины надевали белую футболку с изображением большой черной буквы «Т», напечатанной на груди, то уровень их привлекательности возрастал на 12%. Ученые предположили, что подобная футболка создает оптическую иллюзию широких плеч и узкой талии, и таким образом придает больше мужественности. Напротив, мужчины носившие аналогичную футболку с перевернутой буквой Т казались на 12% менее привлекательными.<ref>http://www.dailymail.co.uk/sciencetech/article-2347706/Secret-T-shirt-attract-Simple-white-short-sleeved-large-letter-make-man-12-attractive.html</ref>

=== Научитесь справляться со стрессом ===

Женщины импонируют более смелым и стрессоустойчивым мужчинам, как продемонстрировало исследование, опубликованное в журнале Proceedings of the Royal Society B. Исследователи заключили, что мужчины неподверженные стрессу больше нравятся женщинам, поскольку могут легко справиться с любой сложной ситуацией и имеют более приспособленный генофонд, который они смогут передать детям.<ref>http://www.familyhealthguide.co.uk/women-find-less-stressed-men-more-attractive.html</ref>

=== Социальная привлекательность ===

Два человека с одинаковыми сексуальными мотивами и установками могут по-разному проявлять свою сексуальность, потому что у одного будет больше шансов завести сексуального партнера, чем у другого. Скорее всего потому, что у этого человека (будь то мужчина или женщина) есть некоторые качества, благодаря которым она или он становится привлекательным сексуальным партнером. Вероятно, одна такая черта — социальный навык. Если это так, то люди с высоким уровнем самомониторинга, обладающие хорошими навыками в оценке социальных ситуаций и умело действующие, так чтобы соответствовать ожиданиям других, заводят больше сексуальных партнеров.<ref>Snyder M., Simpson J. A. Self-monitoring and dating relationships //Journal of Personality and Social Psychology. – 1984. – Т. 47. – №. 6. – С. 1281. http://psycnet.apa.org/psycinfo/1985-12011-001</ref>

=== Черты лица ===
[[Image:Dolph_lungren_1.jpg|150px|thumb|right|Пример идеальных пропорций мужского лица]]
Мужчина, обладающий носом средних размеров и большой челюстью, считается для женщин более привлекательным.<ref>Cunningham M. R., Druen P. B., Barbee A. P. Angels, mentors, and friends: Trade-offs among evolutionary, social, and individual variables in physical appearance //Evolutionary social psychology. – 1997. – С. 109-140.</ref>

=== Симметричность ===

Психолог Стивен Гангестади биолог Рэнди Торнхилл<ref>Gangestad S. W., Thornhill R. The evolutionary psychology of extrapair sex: The role of fluctuating asymmetry //Evolution and Human Behavior. – 1997. – Т. 18. – №. 2. – С. 69-88. http://www.ehbonline.org/article/S1090-5138(97)00003-2/abstract</ref> измерили правые ступни студентов, лодыжки, руки, запястья, локти и уши и сравнили их с такими же параметрами левой стороны тела. В руеультате выяснилось, что симметричные мужчины раньше начинали заниматься сексом и у них было больше сексуальных партнеров, чем у асимметричных мужчин. Однако легкая ассиметрия одинаково привлекательна как для мужчин, так и для женщин. Факт асимметрии во внешнем строении лица и тела человека был известен еще древним художникам и ваятелям античного мира и использовался ими для придания выразительности и одухотворенности их произведениям. Поборники асимметрии считали, что она оживляет лицо, придает ему большую обаятельность, выразительность, своеобразие и красоту. <ref>http://bednayaove4ka.ru/proverochka/323-sekret-krasoty-asimmetriya.html</ref>

=== Теория облегчения возбуждения ===

Теория облегчения возбуждения (Arousal facilitation theory)—теория о том, что общее возбуждение усиливает любой постоянный поведенческий или когнитивный процесс, в том числе и влечение к другому.

Двухфакторная теория предполагает, что возбуждение из других источников, таких как вмешательство родителей, ошибочно приписывается потенциальному возлюбленному. Тем не менее с этой теорией есть несколько проблем. Во-первых, ситуации возбуждения могут усиливать позитивные чувства к человеку того же пола, даже если брать только студентов колледжа.<ref>Kenrick D. T., Johnson G. A. Interpersonal attraction in aversive environments: A problem for the classical conditioning paradigm? //Journal of Personality and Social Psychology. – 1979. – Т. 37. – №. 4. – С. 572.</ref><ref>Riordan C. A., Tedeschi J. T. Attraction in aversive environments: Some evidence for classical conditioning and negative reinforcement //Journal of Personality and Social Psychology. – 1983. – Т. 44. – №. 4. – С. 683.</ref> Поскольку подавляющее число этих студентов — гетеросексуалы, то их более сильная симпатия к человеку своего пола едва ли объясняется неправильно адресованным страстным влечением. Дополнительную проблему с теорией неправильной атрибуции составляет усиление влечения студентов к привлекательному представителю противоположного пола, даже когда им становится ясно, что их возбуждение не вызвано самим человеком.<ref>Allen J. B. et al. Arousal and attraction: A response-facilitation alternative to misattribution and negative-reinforcement models //Journal of Personality and Social Psychology. – 1989. – Т. 57. – №. 2. – С. 261.</ref>

Все эти факты объединяются теорией облегчения возбуждения. В соответствии с ней, возбуждение от любого источника — это просто взрыв энергии, усиливающий уже загоревшийся огонь. Так же как и кофеин от одной чашки кофе может заставить спортсмена бежать чуть быстрее, так и вспышка возбуждения может вызвать более сильное сексуальное влечение к человеку, к которому вы и так уже испытываете сильное чувство. В соответствии с этой теорией, вы не совершите когнитивной ошибки, так как у возбуждения есть свой усиливающий эффект. Какая бы ни была теоретическая причина, очевидно все же, что взрыв возбуждения, хотя бы из любого постороннего источника, может разжечь страсть к сексуально привлекательному партнеру.<ref>Foster C. A. et al. Arousal and attraction: Evidence for automatic and controlled processes //Journal of Personality and Social Psychology. – 1998. – Т. 74. – №. 1. – С. 86. http://psycnet.apa.org/journals/psp/74/1/86/</ref>

=== Комплименты и прикосновения не воспринимаются всерьез ===

Женщины более скептически относятся к комплиментам, подаркам, прикосновениям как доказательствам верности. Психологи считают: поскольку женщина может забеременеть, она не заинтересована в том, чтобы слишком наивно воспринимать честные намерения мужчины.<ref>Haselton M. G., Buss D. M. Error management theory: a new perspective on biases in cross-sex mind reading //Journal of personality and social psychology. – 2000. – Т. 78. – №. 1. – С. 81.</ref>

=== Феромоны ===

Неэффективны.

=== Социальный статус ===

Многочисленные исследования обнаруживают, что женщины по сравнению с мужчинами больше мотивированы искать партнера с высокой социальной доминантой или статусом.<ref>Townsend J. M., Roberts L. W. Gender differences in mate preference among law students: Divergence and convergence of criteria //The Journal of psychology. – 1993. – Т. 127. – №. 5. – С. 507-528.</ref><ref>Wiederman M. W. Evolved gender differences in mate preferences: Evidence from personal advertisements //Ethology and Sociobiology. – 1993. – Т. 14. – №. 5. – С. 331-351.</ref> Так, студенты в одном исследовании оценивали привлекательность потенциальных партнеров, одетых в одежду высокого или низкого социального статуса. В одном случае этот человек был одет как официант в «Бургер Кинг»* — в голубую бейсбольную шапочку и футболку с логотипом компании. В другом случае он или она носили костюм более высокого ранга — голубую спортивную куртку и золотые часы «Ролекс». Иногда изображенный человек был физически непривлекателен, а порой он или она хорошо выглядел. Женщины предпочитали невзрачного хорошо одетого мужчину симпатичному разносчику гамбургеров.<ref>Townsend J. M., Levy G. D. Effects of potential partners' costume and physical attractiveness on sexuality and partner selection //The Journal of Psychology. – 1990. – Т. 124. – №. 4. – С. 371-389.</ref>

Точно так же женщины испытывают больше сексуального влечения к мужчинам, проявляющим невербальные признаки самоуверенности и уверенности, чем к мягким и застенчивым, в то время как мужчины не придают такого значения поведению и доминированию у женщин.<ref>Sadalla E. K., Kenrick D. T., Vershure B. Dominance and heterosexual attraction //Journal of Personality and Social Psychology. – 1987. – Т. 52. – №. 4. – С. 730. http://psycnet.apa.org/journals/psp/52/4/730/</ref>

В объявлениях одиноких людей, желающих познакомиться, мужчины чаще рекламируют статус или богатство, а женщины чаще требуют этого от мужчин.<ref>Rajecki D. W., Bledsoe S. B., Rasmussen J. L. Successful personal ads: Gender differences and similarities in offers, stipulations, and outcomes //Basic and Applied Social Psychology. – 1991. – Т. 12. – №. 4. – С. 457-469. http://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1207/s15324834basp1204_6#.VLqCwEesWsw</ref><ref>Wiederman M. W. Evolved gender differences in mate preferences: Evidence from personal advertisements //Ethology and Sociobiology. – 1993. – Т. 14. – №. 5. – С. 331-351.</ref>

Исследование 37 различных культур обнаружило одинаковые тенденции во всем мире.<ref>Buss D. M. Sex differences in human mate preferences: Evolutionary hypotheses tested in 37 cultures //Behavioral and brain sciences. – 1989. – Т. 12. – №. 01. – С. 1-14.</ref> Как и американские женщины, японки, замбийки и югославские женщины считают, что хорошие финансовые перспективы у мужчин имеют больше значения, чем у женщин в этих странах.<ref>Buss D. M., Schmitt D. P. Sexual strategies theory: an evolutionary perspective on human mating //Psychological review. – 1993. – Т. 100. – №. 2. – С. 204.</ref>

=== Доминирование ===

Изначально женщины испытывают сильное влечение к социально доминирующим и конкурентоспособным мужчинам, но с такими партнерами не особенно приятно жить, они реже бывают любящими, добрыми и заботливыми в длительных отношениях. Поэтому для длительных отношений женщины выбирают мужчин более "домовитых" и заботливых, которые в будущем смогут стать заботливыми отцами.<ref>Antill J. K., Cotton S., Tindale S. Egalitarian or traditional: Correlates of the perception of an ideal marriage //Australian journal of psychology. – 1983. – Т. 35. – №. 2. – С. 245-257.</ref><ref>Ickes W. Empathic accuracy //Journal of personality. – 1993. – Т. 61. – №. 4. – С. 587-610.</ref>

== Читайте также ==

* [[Как понравиться парню]]
* [[Секс и бодибилдинг]]

== Источники ==
<references/>

[[Категория:Здоровье]]

Как понравиться девушке

2015-01-25T13:10:15Z

Patrick: /* Комплименты и прикосновения малоэффективны */

== Как понравиться девушке (научный обзор) ==
{{#evp:youtube|B4AHgXzNUdE|Законы привлекательности|right|300}}
[[Image:Perfect_mans_1.jpg|250px|thumb|right|Слева; пример идеального мужского тела по мнению женщин, справа - мужчин.]]
=== Будьте серьезнее ===
[[Image:Ideal_body_men.jpg|250px|thumb|right|Идеальное мужское тело]]
Задумчивые мужчины с важным видом более привлекательны по сравнению с улыбчивыми мужчинами, как показало исследование University of British Columbia. Согласно проведенному опросу женщины считают выражение счастья и радости наименее важным при выборе мужчины. Однако это касалось только интуитивного сексуального влечения, а не выбора постоянного партнера или мужа. Данное исследование может дать объяснение почему девушки охотнее «клюют» на «плохих парней».<ref>http://www.dailymail.co.uk/sciencetech/article-1390319/Scientists-happy-men-significantly-attractive-ladies.html</ref>

=== Сбрейте бороду ===
[[Image:Boroda!!.jpg|250px|thumb|right|Сбревайте бороду она мало кому идет]]
Женщины оценивают мужчин с бородой как менее привлекательных, согласно данным исследования Oxford Journal.
Наряду с этим было показано, что мужчины с бородой казались более агрессивными и получали более высокую оценку социального статуса.<ref>http://beheco.oxfordjournals.org/content/early/2012/01/12/beheco.arr214.abstract</ref>

=== Кажитесь неприступнее ===

Исследование, опубликованное в Psychological Science показало, что женщины находят мужчин более привлекательными в том случае, если они точно не уверены, что мужчина чувствует по отношению к ним и заинтересован ли он в ней. Женщина начинает больше думать о мужчине, если она не знает нравятся ли она ему. Как следствие, нередко женщины делают заключение: если он не выходит из головы, значит он мне нравится. Ученые пришли к выводу, что мужчине проще завести отношения, если на начальных этапах он сдерживает (скрывает) свои чувства.

=== Носите футболку с буквой «T» ===
[[Image:T.jpg|250px|thumb|right|Футболка с буквой «T» может сделать мужчину привлекательнее.]]
Ученые из Nottingham Trent University обнаружили интересный факт: когда мужчины надевали белую футболку с изображением большой черной буквы «Т», напечатанной на груди, то уровень их привлекательности возрастал на 12%. Ученые предположили, что подобная футболка создает оптическую иллюзию широких плеч и узкой талии, и таким образом придает больше мужественности. Напротив, мужчины носившие аналогичную футболку с перевернутой буквой Т казались на 12% менее привлекательными.<ref>http://www.dailymail.co.uk/sciencetech/article-2347706/Secret-T-shirt-attract-Simple-white-short-sleeved-large-letter-make-man-12-attractive.html</ref>

=== Научитесь справляться со стрессом ===

Женщины импонируют более смелым и стрессоустойчивым мужчинам, как продемонстрировало исследование, опубликованное в журнале Proceedings of the Royal Society B. Исследователи заключили, что мужчины неподверженные стрессу больше нравятся женщинам, поскольку могут легко справиться с любой сложной ситуацией и имеют более приспособленный генофонд, который они смогут передать детям.<ref>http://www.familyhealthguide.co.uk/women-find-less-stressed-men-more-attractive.html</ref>

=== Социальная привлекательность ===

Два человека с одинаковыми сексуальными мотивами и установками могут по-разному проявлять свою сексуальность, потому что у одного будет больше шансов завести сексуального партнера, чем у другого. Скорее всего потому, что у этого человека (будь то мужчина или женщина) есть некоторые качества, благодаря которым она или он становится привлекательным сексуальным партнером. Вероятно, одна такая черта — социальный навык. Если это так, то люди с высоким уровнем самомониторинга, обладающие хорошими навыками в оценке социальных ситуаций и умело действующие, так чтобы соответствовать ожиданиям других, заводят больше сексуальных партнеров.<ref>Snyder M., Simpson J. A. Self-monitoring and dating relationships //Journal of Personality and Social Psychology. – 1984. – Т. 47. – №. 6. – С. 1281. http://psycnet.apa.org/psycinfo/1985-12011-001</ref>

=== Черты лица ===
[[Image:Dolph_lungren_1.jpg|150px|thumb|right|Пример идеальных пропорций мужского лица]]
Мужчина, обладающий носом средних размеров и большой челюстью, считается для женщин более привлекательным.<ref>Cunningham M. R., Druen P. B., Barbee A. P. Angels, mentors, and friends: Trade-offs among evolutionary, social, and individual variables in physical appearance //Evolutionary social psychology. – 1997. – С. 109-140.</ref>

=== Симметричность ===

Психолог Стивен Гангестади биолог Рэнди Торнхилл<ref>Gangestad S. W., Thornhill R. The evolutionary psychology of extrapair sex: The role of fluctuating asymmetry //Evolution and Human Behavior. – 1997. – Т. 18. – №. 2. – С. 69-88. http://www.ehbonline.org/article/S1090-5138(97)00003-2/abstract</ref> измерили правые ступни студентов, лодыжки, руки, запястья, локти и уши и сравнили их с такими же параметрами левой стороны тела. В руеультате выяснилось, что симметричные мужчины раньше начинали заниматься сексом и у них было больше сексуальных партнеров, чем у асимметричных мужчин. Однако легкая ассиметрия одинаково привлекательна как для мужчин, так и для женщин. Факт асимметрии во внешнем строении лица и тела человека был известен еще древним художникам и ваятелям античного мира и использовался ими для придания выразительности и одухотворенности их произведениям. Поборники асимметрии считали, что она оживляет лицо, придает ему большую обаятельность, выразительность, своеобразие и красоту. <ref>http://bednayaove4ka.ru/proverochka/323-sekret-krasoty-asimmetriya.html</ref>

=== Теория облегчения возбуждения ===

Теория облегчения возбуждения (Arousal facilitation theory)—теория о том, что общее возбуждение усиливает любой постоянный поведенческий или когнитивный процесс, в том числе и влечение к другому.

Двухфакторная теория предполагает, что возбуждение из других источников, таких как вмешательство родителей, ошибочно приписывается потенциальному возлюбленному. Тем не менее с этой теорией есть несколько проблем. Во-первых, ситуации возбуждения могут усиливать позитивные чувства к человеку того же пола, даже если брать только студентов колледжа.<ref>Kenrick D. T., Johnson G. A. Interpersonal attraction in aversive environments: A problem for the classical conditioning paradigm? //Journal of Personality and Social Psychology. – 1979. – Т. 37. – №. 4. – С. 572.</ref><ref>Riordan C. A., Tedeschi J. T. Attraction in aversive environments: Some evidence for classical conditioning and negative reinforcement //Journal of Personality and Social Psychology. – 1983. – Т. 44. – №. 4. – С. 683.</ref> Поскольку подавляющее число этих студентов — гетеросексуалы, то их более сильная симпатия к человеку своего пола едва ли объясняется неправильно адресованным страстным влечением. Дополнительную проблему с теорией неправильной атрибуции составляет усиление влечения студентов к привлекательному представителю противоположного пола, даже когда им становится ясно, что их возбуждение не вызвано самим человеком.<ref>Allen J. B. et al. Arousal and attraction: A response-facilitation alternative to misattribution and negative-reinforcement models //Journal of Personality and Social Psychology. – 1989. – Т. 57. – №. 2. – С. 261.</ref>

Все эти факты объединяются теорией облегчения возбуждения. В соответствии с ней, возбуждение от любого источника — это просто взрыв энергии, усиливающий уже загоревшийся огонь. Так же как и кофеин от одной чашки кофе может заставить спортсмена бежать чуть быстрее, так и вспышка возбуждения может вызвать более сильное сексуальное влечение к человеку, к которому вы и так уже испытываете сильное чувство. В соответствии с этой теорией, вы не совершите когнитивной ошибки, так как у возбуждения есть свой усиливающий эффект. Какая бы ни была теоретическая причина, очевидно все же, что взрыв возбуждения, хотя бы из любого постороннего источника, может разжечь страсть к сексуально привлекательному партнеру.<ref>Foster C. A. et al. Arousal and attraction: Evidence for automatic and controlled processes //Journal of Personality and Social Psychology. – 1998. – Т. 74. – №. 1. – С. 86. http://psycnet.apa.org/journals/psp/74/1/86/</ref>

=== Комплименты и прикосновения не воспринимаются всерьез ===

Женщины более скептически относятся к комплиментам, подаркам, прикосновениям как доказательствам верности. Психологи считают: поскольку женщина может забеременеть, она не заинтересована в том, чтобы слишком наивно воспринимать честные намерения мужчины.<ref>Haselton M. G., Buss D. M. Error management theory: a new perspective on biases in cross-sex mind reading //Journal of personality and social psychology. – 2000. – Т. 78. – №. 1. – С. 81.</ref>

=== Феромоны ===

Неэффективны.

=== Социальный статус ===

Многочисленные исследования обнаруживают, что женщины по сравнению с мужчинами больше мотивированы искать партнера с высокой социальной доминантой или статусом.<ref>Townsend J. M., Roberts L. W. Gender differences in mate preference among law students: Divergence and convergence of criteria //The Journal of psychology. – 1993. – Т. 127. – №. 5. – С. 507-528.</ref><ref>Wiederman M. W. Evolved gender differences in mate preferences: Evidence from personal advertisements //Ethology and Sociobiology. – 1993. – Т. 14. – №. 5. – С. 331-351.</ref> Так, студенты в одном исследовании оценивали привлекательность потенциальных партнеров, одетых в одежду высокого или низкого социального статуса. В одном случае этот человек был одет как официант в «Бургер Кинг»* — в голубую бейсбольную шапочку и футболку с логотипом компании. В другом случае он или она носили костюм более высокого ранга — голубую спортивную куртку и золотые часы «Ролекс». Иногда изображенный человек был физически непривлекателен, а порой он или она хорошо выглядел. Женщины предпочитали невзрачного хорошо одетого мужчину симпатичному разносчику гамбургеров.<ref>Townsend J. M., Levy G. D. Effects of potential partners' costume and physical attractiveness on sexuality and partner selection //The Journal of Psychology. – 1990. – Т. 124. – №. 4. – С. 371-389.</ref>

Точно так же женщины испытывают больше сексуального влечения к мужчинам, проявляющим невербальные признаки самоуверенности и уверенности, чем к мягким и застенчивым, в то время как мужчины не придают такого значения поведению и доминированию у женщин.<ref>Sadalla E. K., Kenrick D. T., Vershure B. Dominance and heterosexual attraction //Journal of Personality and Social Psychology. – 1987. – Т. 52. – №. 4. – С. 730. http://psycnet.apa.org/journals/psp/52/4/730/</ref>

В объявлениях одиноких людей, желающих познакомиться, мужчины чаще рекламируют статус или богатство, а женщины чаще требуют этого от мужчин.<ref>Rajecki D. W., Bledsoe S. B., Rasmussen J. L. Successful personal ads: Gender differences and similarities in offers, stipulations, and outcomes //Basic and Applied Social Psychology. – 1991. – Т. 12. – №. 4. – С. 457-469. http://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1207/s15324834basp1204_6#.VLqCwEesWsw</ref><ref>Wiederman M. W. Evolved gender differences in mate preferences: Evidence from personal advertisements //Ethology and Sociobiology. – 1993. – Т. 14. – №. 5. – С. 331-351.</ref>

Исследование 37 различных культур обнаружило одинаковые тенденции во всем мире.<ref>Buss D. M. Sex differences in human mate preferences: Evolutionary hypotheses tested in 37 cultures //Behavioral and brain sciences. – 1989. – Т. 12. – №. 01. – С. 1-14.</ref> Как и американские женщины, японки, замбийки и югославские женщины считают, что хорошие финансовые перспективы у мужчин имеют больше значения, чем у женщин в этих странах.<ref>Buss D. M., Schmitt D. P. Sexual strategies theory: an evolutionary perspective on human mating //Psychological review. – 1993. – Т. 100. – №. 2. – С. 204.</ref>

=== Доминирование ===

Хотя женщины изначально испытывают более сильное влечение к социально доминирующим и конкурентоспособным мужчинам, но с такими партнерами не особенно приятно жить. Женщины в длительных отношениях с традиционно мужественными мужчинами чувствуют меньше удовлетворения, чем женщины в отношениях с более
«женственными» или андрогинными мужчинами (которые сочетают в себе мужские и женские черты).<ref>Antill J. K., Cotton S., Tindale S. Egalitarian or traditional: Correlates of the perception of an ideal marriage //Australian journal of psychology. – 1983. – Т. 35. – №. 2. – С. 245-257.</ref> Как отмечает Айкс<ref>Ickes W. Empathic accuracy //Journal of personality. – 1993. – Т. 61. – №. 4. – С. 587-610.</ref>, хотя доминирующие мужчины привлекательны для женщин, они реже бывают любящими, добрыми и заботливыми в длительных отношениях.

== Читайте также ==

* [[Как понравиться парню]]
* [[Секс и бодибилдинг]]

== Источники ==
<references/>

[[Категория:Здоровье]]

Как понравиться девушке

2015-01-25T13:05:33Z

Patrick: /* Комплименты и прикосновения не так важны */

== Как понравиться девушке (научный обзор) ==
{{#evp:youtube|B4AHgXzNUdE|Законы привлекательности|right|300}}
[[Image:Perfect_mans_1.jpg|250px|thumb|right|Слева; пример идеального мужского тела по мнению женщин, справа - мужчин.]]
=== Будьте серьезнее ===
[[Image:Ideal_body_men.jpg|250px|thumb|right|Идеальное мужское тело]]
Задумчивые мужчины с важным видом более привлекательны по сравнению с улыбчивыми мужчинами, как показало исследование University of British Columbia. Согласно проведенному опросу женщины считают выражение счастья и радости наименее важным при выборе мужчины. Однако это касалось только интуитивного сексуального влечения, а не выбора постоянного партнера или мужа. Данное исследование может дать объяснение почему девушки охотнее «клюют» на «плохих парней».<ref>http://www.dailymail.co.uk/sciencetech/article-1390319/Scientists-happy-men-significantly-attractive-ladies.html</ref>

=== Сбрейте бороду ===
[[Image:Boroda!!.jpg|250px|thumb|right|Сбревайте бороду она мало кому идет]]
Женщины оценивают мужчин с бородой как менее привлекательных, согласно данным исследования Oxford Journal.
Наряду с этим было показано, что мужчины с бородой казались более агрессивными и получали более высокую оценку социального статуса.<ref>http://beheco.oxfordjournals.org/content/early/2012/01/12/beheco.arr214.abstract</ref>

=== Кажитесь неприступнее ===

Исследование, опубликованное в Psychological Science показало, что женщины находят мужчин более привлекательными в том случае, если они точно не уверены, что мужчина чувствует по отношению к ним и заинтересован ли он в ней. Женщина начинает больше думать о мужчине, если она не знает нравятся ли она ему. Как следствие, нередко женщины делают заключение: если он не выходит из головы, значит он мне нравится. Ученые пришли к выводу, что мужчине проще завести отношения, если на начальных этапах он сдерживает (скрывает) свои чувства.

=== Носите футболку с буквой «T» ===
[[Image:T.jpg|250px|thumb|right|Футболка с буквой «T» может сделать мужчину привлекательнее.]]
Ученые из Nottingham Trent University обнаружили интересный факт: когда мужчины надевали белую футболку с изображением большой черной буквы «Т», напечатанной на груди, то уровень их привлекательности возрастал на 12%. Ученые предположили, что подобная футболка создает оптическую иллюзию широких плеч и узкой талии, и таким образом придает больше мужественности. Напротив, мужчины носившие аналогичную футболку с перевернутой буквой Т казались на 12% менее привлекательными.<ref>http://www.dailymail.co.uk/sciencetech/article-2347706/Secret-T-shirt-attract-Simple-white-short-sleeved-large-letter-make-man-12-attractive.html</ref>

=== Научитесь справляться со стрессом ===

Женщины импонируют более смелым и стрессоустойчивым мужчинам, как продемонстрировало исследование, опубликованное в журнале Proceedings of the Royal Society B. Исследователи заключили, что мужчины неподверженные стрессу больше нравятся женщинам, поскольку могут легко справиться с любой сложной ситуацией и имеют более приспособленный генофонд, который они смогут передать детям.<ref>http://www.familyhealthguide.co.uk/women-find-less-stressed-men-more-attractive.html</ref>

=== Социальная привлекательность ===

Два человека с одинаковыми сексуальными мотивами и установками могут по-разному проявлять свою сексуальность, потому что у одного будет больше шансов завести сексуального партнера, чем у другого. Скорее всего потому, что у этого человека (будь то мужчина или женщина) есть некоторые качества, благодаря которым она или он становится привлекательным сексуальным партнером. Вероятно, одна такая черта — социальный навык. Если это так, то люди с высоким уровнем самомониторинга, обладающие хорошими навыками в оценке социальных ситуаций и умело действующие, так чтобы соответствовать ожиданиям других, заводят больше сексуальных партнеров.<ref>Snyder M., Simpson J. A. Self-monitoring and dating relationships //Journal of Personality and Social Psychology. – 1984. – Т. 47. – №. 6. – С. 1281. http://psycnet.apa.org/psycinfo/1985-12011-001</ref>

=== Черты лица ===
[[Image:Dolph_lungren_1.jpg|150px|thumb|right|Пример идеальных пропорций мужского лица]]
Мужчина, обладающий носом средних размеров и большой челюстью, считается для женщин более привлекательным.<ref>Cunningham M. R., Druen P. B., Barbee A. P. Angels, mentors, and friends: Trade-offs among evolutionary, social, and individual variables in physical appearance //Evolutionary social psychology. – 1997. – С. 109-140.</ref>

=== Симметричность ===

Психолог Стивен Гангестади биолог Рэнди Торнхилл<ref>Gangestad S. W., Thornhill R. The evolutionary psychology of extrapair sex: The role of fluctuating asymmetry //Evolution and Human Behavior. – 1997. – Т. 18. – №. 2. – С. 69-88. http://www.ehbonline.org/article/S1090-5138(97)00003-2/abstract</ref> измерили правые ступни студентов, лодыжки, руки, запястья, локти и уши и сравнили их с такими же параметрами левой стороны тела. В руеультате выяснилось, что симметричные мужчины раньше начинали заниматься сексом и у них было больше сексуальных партнеров, чем у асимметричных мужчин. Однако легкая ассиметрия одинаково привлекательна как для мужчин, так и для женщин. Факт асимметрии во внешнем строении лица и тела человека был известен еще древним художникам и ваятелям античного мира и использовался ими для придания выразительности и одухотворенности их произведениям. Поборники асимметрии считали, что она оживляет лицо, придает ему большую обаятельность, выразительность, своеобразие и красоту. <ref>http://bednayaove4ka.ru/proverochka/323-sekret-krasoty-asimmetriya.html</ref>

=== Теория облегчения возбуждения ===

Теория облегчения возбуждения (Arousal facilitation theory)—теория о том, что общее возбуждение усиливает любой постоянный поведенческий или когнитивный процесс, в том числе и влечение к другому.

Двухфакторная теория предполагает, что возбуждение из других источников, таких как вмешательство родителей, ошибочно приписывается потенциальному возлюбленному. Тем не менее с этой теорией есть несколько проблем. Во-первых, ситуации возбуждения могут усиливать позитивные чувства к человеку того же пола, даже если брать только студентов колледжа.<ref>Kenrick D. T., Johnson G. A. Interpersonal attraction in aversive environments: A problem for the classical conditioning paradigm? //Journal of Personality and Social Psychology. – 1979. – Т. 37. – №. 4. – С. 572.</ref><ref>Riordan C. A., Tedeschi J. T. Attraction in aversive environments: Some evidence for classical conditioning and negative reinforcement //Journal of Personality and Social Psychology. – 1983. – Т. 44. – №. 4. – С. 683.</ref> Поскольку подавляющее число этих студентов — гетеросексуалы, то их более сильная симпатия к человеку своего пола едва ли объясняется неправильно адресованным страстным влечением. Дополнительную проблему с теорией неправильной атрибуции составляет усиление влечения студентов к привлекательному представителю противоположного пола, даже когда им становится ясно, что их возбуждение не вызвано самим человеком.<ref>Allen J. B. et al. Arousal and attraction: A response-facilitation alternative to misattribution and negative-reinforcement models //Journal of Personality and Social Psychology. – 1989. – Т. 57. – №. 2. – С. 261.</ref>

Все эти факты объединяются теорией облегчения возбуждения. В соответствии с ней, возбуждение от любого источника — это просто взрыв энергии, усиливающий уже загоревшийся огонь. Так же как и кофеин от одной чашки кофе может заставить спортсмена бежать чуть быстрее, так и вспышка возбуждения может вызвать более сильное сексуальное влечение к человеку, к которому вы и так уже испытываете сильное чувство. В соответствии с этой теорией, вы не совершите когнитивной ошибки, так как у возбуждения есть свой усиливающий эффект. Какая бы ни была теоретическая причина, очевидно все же, что взрыв возбуждения, хотя бы из любого постороннего источника, может разжечь страсть к сексуально привлекательному партнеру.<ref>Foster C. A. et al. Arousal and attraction: Evidence for automatic and controlled processes //Journal of Personality and Social Psychology. – 1998. – Т. 74. – №. 1. – С. 86. http://psycnet.apa.org/journals/psp/74/1/86/</ref>

=== Комплименты и прикосновения малоэффективны ===

Женщины более скептически относятся к комплиментам представителя противоположного пола, подаркам или прикосновениям как доказательствам верности. Психологи считают, что поскольку женщина может забеременеть, она не заинтересована в том, чтобы слишком наивно воспринимать честные намерения мужчины.<ref>Haselton M. G., Buss D. M. Error management theory: a new perspective on biases in cross-sex mind reading //Journal of personality and social psychology. – 2000. – Т. 78. – №. 1. – С. 81.</ref>

=== Феромоны ===

Неэффективны.

=== Социальный статус ===

Многочисленные исследования обнаруживают, что женщины по сравнению с мужчинами больше мотивированы искать партнера с высокой социальной доминантой или статусом.<ref>Townsend J. M., Roberts L. W. Gender differences in mate preference among law students: Divergence and convergence of criteria //The Journal of psychology. – 1993. – Т. 127. – №. 5. – С. 507-528.</ref><ref>Wiederman M. W. Evolved gender differences in mate preferences: Evidence from personal advertisements //Ethology and Sociobiology. – 1993. – Т. 14. – №. 5. – С. 331-351.</ref> Так, студенты в одном исследовании оценивали привлекательность потенциальных партнеров, одетых в одежду высокого или низкого социального статуса. В одном случае этот человек был одет как официант в «Бургер Кинг»* — в голубую бейсбольную шапочку и футболку с логотипом компании. В другом случае он или она носили костюм более высокого ранга — голубую спортивную куртку и золотые часы «Ролекс». Иногда изображенный человек был физически непривлекателен, а порой он или она хорошо выглядел. Женщины предпочитали невзрачного хорошо одетого мужчину симпатичному разносчику гамбургеров.<ref>Townsend J. M., Levy G. D. Effects of potential partners' costume and physical attractiveness on sexuality and partner selection //The Journal of Psychology. – 1990. – Т. 124. – №. 4. – С. 371-389.</ref>

Точно так же женщины испытывают больше сексуального влечения к мужчинам, проявляющим невербальные признаки самоуверенности и уверенности, чем к мягким и застенчивым, в то время как мужчины не придают такого значения поведению и доминированию у женщин.<ref>Sadalla E. K., Kenrick D. T., Vershure B. Dominance and heterosexual attraction //Journal of Personality and Social Psychology. – 1987. – Т. 52. – №. 4. – С. 730. http://psycnet.apa.org/journals/psp/52/4/730/</ref>

В объявлениях одиноких людей, желающих познакомиться, мужчины чаще рекламируют статус или богатство, а женщины чаще требуют этого от мужчин.<ref>Rajecki D. W., Bledsoe S. B., Rasmussen J. L. Successful personal ads: Gender differences and similarities in offers, stipulations, and outcomes //Basic and Applied Social Psychology. – 1991. – Т. 12. – №. 4. – С. 457-469. http://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1207/s15324834basp1204_6#.VLqCwEesWsw</ref><ref>Wiederman M. W. Evolved gender differences in mate preferences: Evidence from personal advertisements //Ethology and Sociobiology. – 1993. – Т. 14. – №. 5. – С. 331-351.</ref>

Исследование 37 различных культур обнаружило одинаковые тенденции во всем мире.<ref>Buss D. M. Sex differences in human mate preferences: Evolutionary hypotheses tested in 37 cultures //Behavioral and brain sciences. – 1989. – Т. 12. – №. 01. – С. 1-14.</ref> Как и американские женщины, японки, замбийки и югославские женщины считают, что хорошие финансовые перспективы у мужчин имеют больше значения, чем у женщин в этих странах.<ref>Buss D. M., Schmitt D. P. Sexual strategies theory: an evolutionary perspective on human mating //Psychological review. – 1993. – Т. 100. – №. 2. – С. 204.</ref>

=== Доминирование ===

Хотя женщины изначально испытывают более сильное влечение к социально доминирующим и конкурентоспособным мужчинам, но с такими партнерами не особенно приятно жить. Женщины в длительных отношениях с традиционно мужественными мужчинами чувствуют меньше удовлетворения, чем женщины в отношениях с более
«женственными» или андрогинными мужчинами (которые сочетают в себе мужские и женские черты).<ref>Antill J. K., Cotton S., Tindale S. Egalitarian or traditional: Correlates of the perception of an ideal marriage //Australian journal of psychology. – 1983. – Т. 35. – №. 2. – С. 245-257.</ref> Как отмечает Айкс<ref>Ickes W. Empathic accuracy //Journal of personality. – 1993. – Т. 61. – №. 4. – С. 587-610.</ref>, хотя доминирующие мужчины привлекательны для женщин, они реже бывают любящими, добрыми и заботливыми в длительных отношениях.

== Читайте также ==

* [[Как понравиться парню]]
* [[Секс и бодибилдинг]]

== Источники ==
<references/>

[[Категория:Здоровье]]

Как понравиться девушке

2015-01-25T13:01:19Z

Patrick: /* Комплименты и прикосновения не так важны */

== Как понравиться девушке (научный обзор) ==
{{#evp:youtube|B4AHgXzNUdE|Законы привлекательности|right|300}}
[[Image:Perfect_mans_1.jpg|250px|thumb|right|Слева; пример идеального мужского тела по мнению женщин, справа - мужчин.]]
=== Будьте серьезнее ===
[[Image:Ideal_body_men.jpg|250px|thumb|right|Идеальное мужское тело]]
Задумчивые мужчины с важным видом более привлекательны по сравнению с улыбчивыми мужчинами, как показало исследование University of British Columbia. Согласно проведенному опросу женщины считают выражение счастья и радости наименее важным при выборе мужчины. Однако это касалось только интуитивного сексуального влечения, а не выбора постоянного партнера или мужа. Данное исследование может дать объяснение почему девушки охотнее «клюют» на «плохих парней».<ref>http://www.dailymail.co.uk/sciencetech/article-1390319/Scientists-happy-men-significantly-attractive-ladies.html</ref>

=== Сбрейте бороду ===
[[Image:Boroda!!.jpg|250px|thumb|right|Сбревайте бороду она мало кому идет]]
Женщины оценивают мужчин с бородой как менее привлекательных, согласно данным исследования Oxford Journal.
Наряду с этим было показано, что мужчины с бородой казались более агрессивными и получали более высокую оценку социального статуса.<ref>http://beheco.oxfordjournals.org/content/early/2012/01/12/beheco.arr214.abstract</ref>

=== Кажитесь неприступнее ===

Исследование, опубликованное в Psychological Science показало, что женщины находят мужчин более привлекательными в том случае, если они точно не уверены, что мужчина чувствует по отношению к ним и заинтересован ли он в ней. Женщина начинает больше думать о мужчине, если она не знает нравятся ли она ему. Как следствие, нередко женщины делают заключение: если он не выходит из головы, значит он мне нравится. Ученые пришли к выводу, что мужчине проще завести отношения, если на начальных этапах он сдерживает (скрывает) свои чувства.

=== Носите футболку с буквой «T» ===
[[Image:T.jpg|250px|thumb|right|Футболка с буквой «T» может сделать мужчину привлекательнее.]]
Ученые из Nottingham Trent University обнаружили интересный факт: когда мужчины надевали белую футболку с изображением большой черной буквы «Т», напечатанной на груди, то уровень их привлекательности возрастал на 12%. Ученые предположили, что подобная футболка создает оптическую иллюзию широких плеч и узкой талии, и таким образом придает больше мужественности. Напротив, мужчины носившие аналогичную футболку с перевернутой буквой Т казались на 12% менее привлекательными.<ref>http://www.dailymail.co.uk/sciencetech/article-2347706/Secret-T-shirt-attract-Simple-white-short-sleeved-large-letter-make-man-12-attractive.html</ref>

=== Научитесь справляться со стрессом ===

Женщины импонируют более смелым и стрессоустойчивым мужчинам, как продемонстрировало исследование, опубликованное в журнале Proceedings of the Royal Society B. Исследователи заключили, что мужчины неподверженные стрессу больше нравятся женщинам, поскольку могут легко справиться с любой сложной ситуацией и имеют более приспособленный генофонд, который они смогут передать детям.<ref>http://www.familyhealthguide.co.uk/women-find-less-stressed-men-more-attractive.html</ref>

=== Социальная привлекательность ===

Два человека с одинаковыми сексуальными мотивами и установками могут по-разному проявлять свою сексуальность, потому что у одного будет больше шансов завести сексуального партнера, чем у другого. Скорее всего потому, что у этого человека (будь то мужчина или женщина) есть некоторые качества, благодаря которым она или он становится привлекательным сексуальным партнером. Вероятно, одна такая черта — социальный навык. Если это так, то люди с высоким уровнем самомониторинга, обладающие хорошими навыками в оценке социальных ситуаций и умело действующие, так чтобы соответствовать ожиданиям других, заводят больше сексуальных партнеров.<ref>Snyder M., Simpson J. A. Self-monitoring and dating relationships //Journal of Personality and Social Psychology. – 1984. – Т. 47. – №. 6. – С. 1281. http://psycnet.apa.org/psycinfo/1985-12011-001</ref>

=== Черты лица ===
[[Image:Dolph_lungren_1.jpg|150px|thumb|right|Пример идеальных пропорций мужского лица]]
Мужчина, обладающий носом средних размеров и большой челюстью, считается для женщин более привлекательным.<ref>Cunningham M. R., Druen P. B., Barbee A. P. Angels, mentors, and friends: Trade-offs among evolutionary, social, and individual variables in physical appearance //Evolutionary social psychology. – 1997. – С. 109-140.</ref>

=== Симметричность ===

Психолог Стивен Гангестади биолог Рэнди Торнхилл<ref>Gangestad S. W., Thornhill R. The evolutionary psychology of extrapair sex: The role of fluctuating asymmetry //Evolution and Human Behavior. – 1997. – Т. 18. – №. 2. – С. 69-88. http://www.ehbonline.org/article/S1090-5138(97)00003-2/abstract</ref> измерили правые ступни студентов, лодыжки, руки, запястья, локти и уши и сравнили их с такими же параметрами левой стороны тела. В руеультате выяснилось, что симметричные мужчины раньше начинали заниматься сексом и у них было больше сексуальных партнеров, чем у асимметричных мужчин. Однако легкая ассиметрия одинаково привлекательна как для мужчин, так и для женщин. Факт асимметрии во внешнем строении лица и тела человека был известен еще древним художникам и ваятелям античного мира и использовался ими для придания выразительности и одухотворенности их произведениям. Поборники асимметрии считали, что она оживляет лицо, придает ему большую обаятельность, выразительность, своеобразие и красоту. <ref>http://bednayaove4ka.ru/proverochka/323-sekret-krasoty-asimmetriya.html</ref>

=== Теория облегчения возбуждения ===

Теория облегчения возбуждения (Arousal facilitation theory)—теория о том, что общее возбуждение усиливает любой постоянный поведенческий или когнитивный процесс, в том числе и влечение к другому.

Двухфакторная теория предполагает, что возбуждение из других источников, таких как вмешательство родителей, ошибочно приписывается потенциальному возлюбленному. Тем не менее с этой теорией есть несколько проблем. Во-первых, ситуации возбуждения могут усиливать позитивные чувства к человеку того же пола, даже если брать только студентов колледжа.<ref>Kenrick D. T., Johnson G. A. Interpersonal attraction in aversive environments: A problem for the classical conditioning paradigm? //Journal of Personality and Social Psychology. – 1979. – Т. 37. – №. 4. – С. 572.</ref><ref>Riordan C. A., Tedeschi J. T. Attraction in aversive environments: Some evidence for classical conditioning and negative reinforcement //Journal of Personality and Social Psychology. – 1983. – Т. 44. – №. 4. – С. 683.</ref> Поскольку подавляющее число этих студентов — гетеросексуалы, то их более сильная симпатия к человеку своего пола едва ли объясняется неправильно адресованным страстным влечением. Дополнительную проблему с теорией неправильной атрибуции составляет усиление влечения студентов к привлекательному представителю противоположного пола, даже когда им становится ясно, что их возбуждение не вызвано самим человеком.<ref>Allen J. B. et al. Arousal and attraction: A response-facilitation alternative to misattribution and negative-reinforcement models //Journal of Personality and Social Psychology. – 1989. – Т. 57. – №. 2. – С. 261.</ref>

Все эти факты объединяются теорией облегчения возбуждения. В соответствии с ней, возбуждение от любого источника — это просто взрыв энергии, усиливающий уже загоревшийся огонь. Так же как и кофеин от одной чашки кофе может заставить спортсмена бежать чуть быстрее, так и вспышка возбуждения может вызвать более сильное сексуальное влечение к человеку, к которому вы и так уже испытываете сильное чувство. В соответствии с этой теорией, вы не совершите когнитивной ошибки, так как у возбуждения есть свой усиливающий эффект. Какая бы ни была теоретическая причина, очевидно все же, что взрыв возбуждения, хотя бы из любого постороннего источника, может разжечь страсть к сексуально привлекательному партнеру.<ref>Foster C. A. et al. Arousal and attraction: Evidence for automatic and controlled processes //Journal of Personality and Social Psychology. – 1998. – Т. 74. – №. 1. – С. 86. http://psycnet.apa.org/journals/psp/74/1/86/</ref>

=== Комплименты и прикосновения не так важны ===

Женщины более скептически относятся к комплиментам представителя противоположного пола, подаркам или прикосновениям как доказательствам верности. Психологи считают, что поскольку женщина может забеременеть, она не заинтересована в том, чтобы слишком наивно воспринимать честные намерения мужчины.<ref>Haselton M. G., Buss D. M. Error management theory: a new perspective on biases in cross-sex mind reading //Journal of personality and social psychology. – 2000. – Т. 78. – №. 1. – С. 81.</ref>

=== Феромоны ===

Неэффективны.

=== Социальный статус ===

Многочисленные исследования обнаруживают, что женщины по сравнению с мужчинами больше мотивированы искать партнера с высокой социальной доминантой или статусом.<ref>Townsend J. M., Roberts L. W. Gender differences in mate preference among law students: Divergence and convergence of criteria //The Journal of psychology. – 1993. – Т. 127. – №. 5. – С. 507-528.</ref><ref>Wiederman M. W. Evolved gender differences in mate preferences: Evidence from personal advertisements //Ethology and Sociobiology. – 1993. – Т. 14. – №. 5. – С. 331-351.</ref> Так, студенты в одном исследовании оценивали привлекательность потенциальных партнеров, одетых в одежду высокого или низкого социального статуса. В одном случае этот человек был одет как официант в «Бургер Кинг»* — в голубую бейсбольную шапочку и футболку с логотипом компании. В другом случае он или она носили костюм более высокого ранга — голубую спортивную куртку и золотые часы «Ролекс». Иногда изображенный человек был физически непривлекателен, а порой он или она хорошо выглядел. Женщины предпочитали невзрачного хорошо одетого мужчину симпатичному разносчику гамбургеров.<ref>Townsend J. M., Levy G. D. Effects of potential partners' costume and physical attractiveness on sexuality and partner selection //The Journal of Psychology. – 1990. – Т. 124. – №. 4. – С. 371-389.</ref>

Точно так же женщины испытывают больше сексуального влечения к мужчинам, проявляющим невербальные признаки самоуверенности и уверенности, чем к мягким и застенчивым, в то время как мужчины не придают такого значения поведению и доминированию у женщин.<ref>Sadalla E. K., Kenrick D. T., Vershure B. Dominance and heterosexual attraction //Journal of Personality and Social Psychology. – 1987. – Т. 52. – №. 4. – С. 730. http://psycnet.apa.org/journals/psp/52/4/730/</ref>

В объявлениях одиноких людей, желающих познакомиться, мужчины чаще рекламируют статус или богатство, а женщины чаще требуют этого от мужчин.<ref>Rajecki D. W., Bledsoe S. B., Rasmussen J. L. Successful personal ads: Gender differences and similarities in offers, stipulations, and outcomes //Basic and Applied Social Psychology. – 1991. – Т. 12. – №. 4. – С. 457-469. http://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1207/s15324834basp1204_6#.VLqCwEesWsw</ref><ref>Wiederman M. W. Evolved gender differences in mate preferences: Evidence from personal advertisements //Ethology and Sociobiology. – 1993. – Т. 14. – №. 5. – С. 331-351.</ref>

Исследование 37 различных культур обнаружило одинаковые тенденции во всем мире.<ref>Buss D. M. Sex differences in human mate preferences: Evolutionary hypotheses tested in 37 cultures //Behavioral and brain sciences. – 1989. – Т. 12. – №. 01. – С. 1-14.</ref> Как и американские женщины, японки, замбийки и югославские женщины считают, что хорошие финансовые перспективы у мужчин имеют больше значения, чем у женщин в этих странах.<ref>Buss D. M., Schmitt D. P. Sexual strategies theory: an evolutionary perspective on human mating //Psychological review. – 1993. – Т. 100. – №. 2. – С. 204.</ref>

=== Доминирование ===

Хотя женщины изначально испытывают более сильное влечение к социально доминирующим и конкурентоспособным мужчинам, но с такими партнерами не особенно приятно жить. Женщины в длительных отношениях с традиционно мужественными мужчинами чувствуют меньше удовлетворения, чем женщины в отношениях с более
«женственными» или андрогинными мужчинами (которые сочетают в себе мужские и женские черты).<ref>Antill J. K., Cotton S., Tindale S. Egalitarian or traditional: Correlates of the perception of an ideal marriage //Australian journal of psychology. – 1983. – Т. 35. – №. 2. – С. 245-257.</ref> Как отмечает Айкс<ref>Ickes W. Empathic accuracy //Journal of personality. – 1993. – Т. 61. – №. 4. – С. 587-610.</ref>, хотя доминирующие мужчины привлекательны для женщин, они реже бывают любящими, добрыми и заботливыми в длительных отношениях.

== Читайте также ==

* [[Как понравиться парню]]
* [[Секс и бодибилдинг]]

== Источники ==
<references/>

[[Категория:Здоровье]]

Как понравиться девушке

2015-01-25T13:00:53Z

Patrick: /* Знаки внимания */

== Как понравиться девушке (научный обзор) ==
{{#evp:youtube|B4AHgXzNUdE|Законы привлекательности|right|300}}
[[Image:Perfect_mans_1.jpg|250px|thumb|right|Слева; пример идеального мужского тела по мнению женщин, справа - мужчин.]]
=== Будьте серьезнее ===
[[Image:Ideal_body_men.jpg|250px|thumb|right|Идеальное мужское тело]]
Задумчивые мужчины с важным видом более привлекательны по сравнению с улыбчивыми мужчинами, как показало исследование University of British Columbia. Согласно проведенному опросу женщины считают выражение счастья и радости наименее важным при выборе мужчины. Однако это касалось только интуитивного сексуального влечения, а не выбора постоянного партнера или мужа. Данное исследование может дать объяснение почему девушки охотнее «клюют» на «плохих парней».<ref>http://www.dailymail.co.uk/sciencetech/article-1390319/Scientists-happy-men-significantly-attractive-ladies.html</ref>

=== Сбрейте бороду ===
[[Image:Boroda!!.jpg|250px|thumb|right|Сбревайте бороду она мало кому идет]]
Женщины оценивают мужчин с бородой как менее привлекательных, согласно данным исследования Oxford Journal.
Наряду с этим было показано, что мужчины с бородой казались более агрессивными и получали более высокую оценку социального статуса.<ref>http://beheco.oxfordjournals.org/content/early/2012/01/12/beheco.arr214.abstract</ref>

=== Кажитесь неприступнее ===

Исследование, опубликованное в Psychological Science показало, что женщины находят мужчин более привлекательными в том случае, если они точно не уверены, что мужчина чувствует по отношению к ним и заинтересован ли он в ней. Женщина начинает больше думать о мужчине, если она не знает нравятся ли она ему. Как следствие, нередко женщины делают заключение: если он не выходит из головы, значит он мне нравится. Ученые пришли к выводу, что мужчине проще завести отношения, если на начальных этапах он сдерживает (скрывает) свои чувства.

=== Носите футболку с буквой «T» ===
[[Image:T.jpg|250px|thumb|right|Футболка с буквой «T» может сделать мужчину привлекательнее.]]
Ученые из Nottingham Trent University обнаружили интересный факт: когда мужчины надевали белую футболку с изображением большой черной буквы «Т», напечатанной на груди, то уровень их привлекательности возрастал на 12%. Ученые предположили, что подобная футболка создает оптическую иллюзию широких плеч и узкой талии, и таким образом придает больше мужественности. Напротив, мужчины носившие аналогичную футболку с перевернутой буквой Т казались на 12% менее привлекательными.<ref>http://www.dailymail.co.uk/sciencetech/article-2347706/Secret-T-shirt-attract-Simple-white-short-sleeved-large-letter-make-man-12-attractive.html</ref>

=== Научитесь справляться со стрессом ===

Женщины импонируют более смелым и стрессоустойчивым мужчинам, как продемонстрировало исследование, опубликованное в журнале Proceedings of the Royal Society B. Исследователи заключили, что мужчины неподверженные стрессу больше нравятся женщинам, поскольку могут легко справиться с любой сложной ситуацией и имеют более приспособленный генофонд, который они смогут передать детям.<ref>http://www.familyhealthguide.co.uk/women-find-less-stressed-men-more-attractive.html</ref>

=== Социальная привлекательность ===

Два человека с одинаковыми сексуальными мотивами и установками могут по-разному проявлять свою сексуальность, потому что у одного будет больше шансов завести сексуального партнера, чем у другого. Скорее всего потому, что у этого человека (будь то мужчина или женщина) есть некоторые качества, благодаря которым она или он становится привлекательным сексуальным партнером. Вероятно, одна такая черта — социальный навык. Если это так, то люди с высоким уровнем самомониторинга, обладающие хорошими навыками в оценке социальных ситуаций и умело действующие, так чтобы соответствовать ожиданиям других, заводят больше сексуальных партнеров.<ref>Snyder M., Simpson J. A. Self-monitoring and dating relationships //Journal of Personality and Social Psychology. – 1984. – Т. 47. – №. 6. – С. 1281. http://psycnet.apa.org/psycinfo/1985-12011-001</ref>

=== Черты лица ===
[[Image:Dolph_lungren_1.jpg|150px|thumb|right|Пример идеальных пропорций мужского лица]]
Мужчина, обладающий носом средних размеров и большой челюстью, считается для женщин более привлекательным.<ref>Cunningham M. R., Druen P. B., Barbee A. P. Angels, mentors, and friends: Trade-offs among evolutionary, social, and individual variables in physical appearance //Evolutionary social psychology. – 1997. – С. 109-140.</ref>

=== Симметричность ===

Психолог Стивен Гангестади биолог Рэнди Торнхилл<ref>Gangestad S. W., Thornhill R. The evolutionary psychology of extrapair sex: The role of fluctuating asymmetry //Evolution and Human Behavior. – 1997. – Т. 18. – №. 2. – С. 69-88. http://www.ehbonline.org/article/S1090-5138(97)00003-2/abstract</ref> измерили правые ступни студентов, лодыжки, руки, запястья, локти и уши и сравнили их с такими же параметрами левой стороны тела. В руеультате выяснилось, что симметричные мужчины раньше начинали заниматься сексом и у них было больше сексуальных партнеров, чем у асимметричных мужчин. Однако легкая ассиметрия одинаково привлекательна как для мужчин, так и для женщин. Факт асимметрии во внешнем строении лица и тела человека был известен еще древним художникам и ваятелям античного мира и использовался ими для придания выразительности и одухотворенности их произведениям. Поборники асимметрии считали, что она оживляет лицо, придает ему большую обаятельность, выразительность, своеобразие и красоту. <ref>http://bednayaove4ka.ru/proverochka/323-sekret-krasoty-asimmetriya.html</ref>

=== Теория облегчения возбуждения ===

Теория облегчения возбуждения (Arousal facilitation theory)—теория о том, что общее возбуждение усиливает любой постоянный поведенческий или когнитивный процесс, в том числе и влечение к другому.

Двухфакторная теория предполагает, что возбуждение из других источников, таких как вмешательство родителей, ошибочно приписывается потенциальному возлюбленному. Тем не менее с этой теорией есть несколько проблем. Во-первых, ситуации возбуждения могут усиливать позитивные чувства к человеку того же пола, даже если брать только студентов колледжа.<ref>Kenrick D. T., Johnson G. A. Interpersonal attraction in aversive environments: A problem for the classical conditioning paradigm? //Journal of Personality and Social Psychology. – 1979. – Т. 37. – №. 4. – С. 572.</ref><ref>Riordan C. A., Tedeschi J. T. Attraction in aversive environments: Some evidence for classical conditioning and negative reinforcement //Journal of Personality and Social Psychology. – 1983. – Т. 44. – №. 4. – С. 683.</ref> Поскольку подавляющее число этих студентов — гетеросексуалы, то их более сильная симпатия к человеку своего пола едва ли объясняется неправильно адресованным страстным влечением. Дополнительную проблему с теорией неправильной атрибуции составляет усиление влечения студентов к привлекательному представителю противоположного пола, даже когда им становится ясно, что их возбуждение не вызвано самим человеком.<ref>Allen J. B. et al. Arousal and attraction: A response-facilitation alternative to misattribution and negative-reinforcement models //Journal of Personality and Social Psychology. – 1989. – Т. 57. – №. 2. – С. 261.</ref>

Все эти факты объединяются теорией облегчения возбуждения. В соответствии с ней, возбуждение от любого источника — это просто взрыв энергии, усиливающий уже загоревшийся огонь. Так же как и кофеин от одной чашки кофе может заставить спортсмена бежать чуть быстрее, так и вспышка возбуждения может вызвать более сильное сексуальное влечение к человеку, к которому вы и так уже испытываете сильное чувство. В соответствии с этой теорией, вы не совершите когнитивной ошибки, так как у возбуждения есть свой усиливающий эффект. Какая бы ни была теоретическая причина, очевидно все же, что взрыв возбуждения, хотя бы из любого постороннего источника, может разжечь страсть к сексуально привлекательному партнеру.<ref>Foster C. A. et al. Arousal and attraction: Evidence for automatic and controlled processes //Journal of Personality and Social Psychology. – 1998. – Т. 74. – №. 1. – С. 86. http://psycnet.apa.org/journals/psp/74/1/86/</ref>

=== Комплименты и прикосновения не так важны ===

Женщины более скептически относятся к комплиментам представителя противоположного пола, подаркам или прикосновениям как доказательствам верности. Психологи считают, что поскольку женщина может забеременеть, она не заинтересована в том, чтобы слишком наивно воспринимать честные намерения мужчины.<ref><ref>Haselton M. G., Buss D. M. Error management theory: a new perspective on biases in cross-sex mind reading //Journal of personality and social psychology. – 2000. – Т. 78. – №. 1. – С. 81.</ref></ref>

=== Феромоны ===

Неэффективны.

=== Социальный статус ===

Многочисленные исследования обнаруживают, что женщины по сравнению с мужчинами больше мотивированы искать партнера с высокой социальной доминантой или статусом.<ref>Townsend J. M., Roberts L. W. Gender differences in mate preference among law students: Divergence and convergence of criteria //The Journal of psychology. – 1993. – Т. 127. – №. 5. – С. 507-528.</ref><ref>Wiederman M. W. Evolved gender differences in mate preferences: Evidence from personal advertisements //Ethology and Sociobiology. – 1993. – Т. 14. – №. 5. – С. 331-351.</ref> Так, студенты в одном исследовании оценивали привлекательность потенциальных партнеров, одетых в одежду высокого или низкого социального статуса. В одном случае этот человек был одет как официант в «Бургер Кинг»* — в голубую бейсбольную шапочку и футболку с логотипом компании. В другом случае он или она носили костюм более высокого ранга — голубую спортивную куртку и золотые часы «Ролекс». Иногда изображенный человек был физически непривлекателен, а порой он или она хорошо выглядел. Женщины предпочитали невзрачного хорошо одетого мужчину симпатичному разносчику гамбургеров.<ref>Townsend J. M., Levy G. D. Effects of potential partners' costume and physical attractiveness on sexuality and partner selection //The Journal of Psychology. – 1990. – Т. 124. – №. 4. – С. 371-389.</ref>

Точно так же женщины испытывают больше сексуального влечения к мужчинам, проявляющим невербальные признаки самоуверенности и уверенности, чем к мягким и застенчивым, в то время как мужчины не придают такого значения поведению и доминированию у женщин.<ref>Sadalla E. K., Kenrick D. T., Vershure B. Dominance and heterosexual attraction //Journal of Personality and Social Psychology. – 1987. – Т. 52. – №. 4. – С. 730. http://psycnet.apa.org/journals/psp/52/4/730/</ref>

В объявлениях одиноких людей, желающих познакомиться, мужчины чаще рекламируют статус или богатство, а женщины чаще требуют этого от мужчин.<ref>Rajecki D. W., Bledsoe S. B., Rasmussen J. L. Successful personal ads: Gender differences and similarities in offers, stipulations, and outcomes //Basic and Applied Social Psychology. – 1991. – Т. 12. – №. 4. – С. 457-469. http://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1207/s15324834basp1204_6#.VLqCwEesWsw</ref><ref>Wiederman M. W. Evolved gender differences in mate preferences: Evidence from personal advertisements //Ethology and Sociobiology. – 1993. – Т. 14. – №. 5. – С. 331-351.</ref>

Исследование 37 различных культур обнаружило одинаковые тенденции во всем мире.<ref>Buss D. M. Sex differences in human mate preferences: Evolutionary hypotheses tested in 37 cultures //Behavioral and brain sciences. – 1989. – Т. 12. – №. 01. – С. 1-14.</ref> Как и американские женщины, японки, замбийки и югославские женщины считают, что хорошие финансовые перспективы у мужчин имеют больше значения, чем у женщин в этих странах.<ref>Buss D. M., Schmitt D. P. Sexual strategies theory: an evolutionary perspective on human mating //Psychological review. – 1993. – Т. 100. – №. 2. – С. 204.</ref>

=== Доминирование ===

Хотя женщины изначально испытывают более сильное влечение к социально доминирующим и конкурентоспособным мужчинам, но с такими партнерами не особенно приятно жить. Женщины в длительных отношениях с традиционно мужественными мужчинами чувствуют меньше удовлетворения, чем женщины в отношениях с более
«женственными» или андрогинными мужчинами (которые сочетают в себе мужские и женские черты).<ref>Antill J. K., Cotton S., Tindale S. Egalitarian or traditional: Correlates of the perception of an ideal marriage //Australian journal of psychology. – 1983. – Т. 35. – №. 2. – С. 245-257.</ref> Как отмечает Айкс<ref>Ickes W. Empathic accuracy //Journal of personality. – 1993. – Т. 61. – №. 4. – С. 587-610.</ref>, хотя доминирующие мужчины привлекательны для женщин, они реже бывают любящими, добрыми и заботливыми в длительных отношениях.

== Читайте также ==

* [[Как понравиться парню]]
* [[Секс и бодибилдинг]]

== Источники ==
<references/>

[[Категория:Здоровье]]

Женский бодибилдинг

2015-01-25T12:02:07Z

Patrick:

== Женский бодибилдинг ==
[[Image:Bb_women.jpg|250px|thumb|right|Результат занятий бодибилдингом, рационального питания и применения спортивной фармакологии у женщин]]
[[Image:Bb_women_1.jpg|250px|thumb|right|Нередко злоупотребление [[Анаболические стероиды|стероидами]] и [[синтол]]ом приводит к трагическим результатам]]
'''Женский [[бодибилдинг]]''' как самостоятельная дисциплина начал развиваться еще в начале ХХ века. В 1965 году проводится первый конкурс «Мисс Вселенная», однако это вряд ли были полноценные соревнования по [[бодибилдинг]]у. «Мисс Телосложение» стояли в одном ряду с «Мисс Америки» и были больше связаны с внешней привлекательностью женщин, и меньше с мускулатурой.

Первый конкурс, который судил женщин по стандартам бодибилдинга, прошел в 1978 году. 1980 ознаменовался открытием первых национальных соревнований Национальным комитетом по физическому развитию (NPC), в том же году была проведена первая женская номинация в самом главном конкурсе среди бодибилдеров «Мистер Олимпия». С тех пор многие девушки и женщины с азартом работают на достижение этого титула мирового значения - «Мисс Олимпия».

В середине 1980-х годов спорт получает большую популярность благодаря рекламе и, как ни странно, журналу «Playboy». Одна конкурсантка даже была дисквалифицирована на 1 год за позирование для этого журнала, но обнаженная фотосессия принесла неоценимую пользу для этого вида спорта, продемонстрировав потрясающие результаты бодибилдинга.

В 2007 году женщины научились сочетать изящное телосложение с оптимальным количеством мышц. Конкурсантки в номинации «Женский бодибилдинг» при всем своей целеустремленности и силе остаются все такими же женщинами, поэтому внимание к их мышечной массе менее заметно, чем в мужских соревнованиях.

Первый рекорд по количеству побед в конкурсе «Мисс Олимпия» поставила 6-кратная обладательница статуэтки Кори Эверсон. Ее смогла обогнать лишь Ленда Мюррей, которая 8 раз поднималась на вершину «Олимпа» (последний раз в 2003 году).

Тенденции 21 века отмечают снижение интереса к женскому бодибилдингу, поэтому двигается вниз и денежная поддержка спонсоров. В последние годы стремительно возрастает популярность соревнований по [[фитнес]]у. Эти изменения даже подтолкнули четырехкратную «Мисс Олимпия» [[Ким Чижевски]] сбросить мышечную массу и переключиться на соревнования по фитнесу.

== Различия в женском и мужском бодибилдинге ==

Различия между обычными мужскими и женскими бодибилдинг-тренировками в основном заключаются в акцентах на прорабатываемые мышцы, частоте и интенсивности выполнения упражнений. В остальном мужской и женский организмы одинаково реагируют на тренировки, и мышцы формируются с использованием одинаковых методов.

Также несущественны различия между обычными тренировками для тех девушек, кто хочет просто оставаться в форме, и профессиональными женскими бодибилдинг-тренировками.

Программа тренировок для женщин, кто просто хочет «подтянуть» мышцы и оставаться в общей хорошей форме, и для бодибилдерш будут похожи. Процесс формирования красивого тела, приведения ягодиц, пресса и бедер в пляжным сезоном и процесс бодибилдинга одинаковы. Бодибилдинг – это и есть процесс создания идеальной фигуры, просто профессиональные бодибилдеры занимаются этим дольше и сильнее.

=== Спортивная фармакология ===

Читайте основную статью: [[Женский бодибилдинг и стероиды]]

== Читайте также ==

*[[Программа бодибилдинг тренировки для женщин]]
*[[Красотки навсегда: рейтинг чемпионок]]
*[[Силовые тренировки и фитнес программы для женщин]]
*[[Анатомия фитнеса и силовых упражнений для женщин (Велла)]]
*[[Программа тренировок для женщин в тренажерном зале]]
*[[Программа тренировок для девушек]]
*[[Стероиды для женщин]]

'''Источник [[Железный мир]] №4'''

Эта статья посвященная спортсменкам. А точнее -«спортсменкам, комсомолкам и просто красавицам», то есть, нам - sportwomen! легкая походка, уверенный взгляд - она идет на тренировку! И не важно, что в это время многие лежат под одеялом и потягивают горячий кофеек. У нее своя цель! Она -спортсменка! Действительно, мы
не похожи на других. И отличаемся не только телом, но и душой. Не каждая девушка позволит себе регулярно посещать зал, орать в руки гантели и штанги, не меньшие, чем у мужчин, и при этом улыбаться и двигаться, двигаться к своей цели!

Да, чаще всего нас можно увидеть в спортивной одежде и кроссовках. Да, мы не всегда успеваем сделать макияж и провести время с близкими. Нам претят разговоры о новых пафосных «трендах», и мы редко тусуемся ночи напролет. Мы правильно питаемся и любим здоровый образ жизни. Конечно, может показаться, что наши ценности и желания отличны от ценностей и желаний других людей. И нам ставят клеймо: «она же спортсменка». И удивляются, видя нас в изящном платье, в туфлях на высокой шпильке. Людей поражают «съедающее-раздевающие» взгляды мужчин, провожающие нас, и в голове остается только одна мысль: «Фу, какие мышцы! Девушка должна быть женственной!» Знакомо? Простым гражданам непонятно, что мы, так же, как и все, можем выходить замуж, рожать детей и на Новый год готовить
салат «Оливье». И в нашей личной жизни много трудностей, с которыми мы пытаемся бороться. Вот о некоторых из них мы сегодня и поговорим.

== Замуж или спорт?... ==

«Завязываю» со спортом и выхожу замуж...» - такие мысли посещают, наверное, каждую спортсменку на определенном этапе ее спортивной жизни. Усталость после подготовки, безумный ритм тренировок и простое желание спокойных будней. В такие моменты нам хочется только одного: опереться на сильное мужское плечо и почувствовать себя обыкновенной слабой женщиной.

Мы рисуем у себя в воображении прекрасные чувственные картины сладкого утра, в котором любимый человек приносит завтрак в постель, после идем гулять по берегу моря с нашими детишками, а вечером, после семейного ужина, укутавшись в плед, мы засыпаем, склонив голову на колени любимого. Чудесно, спокойно и без привычных стрессов... Да, действительно, так может быть день, два, неделю и даже месяц. А после? Депрессия, нервозность и окончательное
желание ничего не делать. И даже он -любимый и родной - ничем помочь не может! А все дело в том, что мы, девушки-спортсменки, не привыкли жить, как все. Нам нужен адреналин. Нужна цель, к которой мы должны стремиться и которую умеем достигать!
Видеть свое тело в хорошей форме, ловить на себе взгляды в тренажерном зале и понимать, что ты добилась того, чего не каждый обычный человек сможет добиться. Ты - не такая, как все! И, наверное, именно это притянуло твоего любимого человека. Почему же ты должна лишать его и себя радости? Да и совместные прогулки можно разбавлять совместными утренними пробежками, готовить обед и себе, и ему любимому (поверьте, он оценит вашу заботу). Если ваш единственный - тоже спортсмен, то он будет только рад заниматься общим
делом, вместе тренироваться, отдыхать, готовиться к соревнованиям. Ну, а если так получилось, что от спорта он далек, ничего, будем приучать - здоровый образ жизни еще никому не мешал. Спорт никогда не помешает личной жизни. А только поможет. Если вторая «половинка» поддерживает в трудные минуты, не отворачивается в тяжелые дни перетренированности, значит, это сильный человек, а сильной девушке нужен сильный мужчина! Девушки, выходите замуж, а спорт только поможет!

== Он против ==

«Хватит выступать!», «Мне надоели твои тренировки!», «Воспитывай детей и успокойся!» Знакомые фразы? Многие их слышат довольно часто. И что же делать, когда впереди соревнования, к которым готовишься уже долгое время, много работы, учеба, когда хочется прийти домой и расслабиться, а тут...Что делать? Как всем угодить? Не стоит отчаиваться и принимать поспешных решений. Для начала нужно найти источник проблемы. Скорее всего, твоего любимого беспокоит не спорт как таковой. Ему не хватает внимания. Тренировки отнимают у нас слишком
много времени, и порой мы забываем обо всем и обо всех. Эгоизм чистой воды. Так вот, с его искоренения и нужно начинать. Для начала пойми, что для своей второй «половинки» ты - любимая женщина. И он хочет проводить время с тобой вместе. Но вместо этого часто видит смертельно уставшее «тело», которое со словами: «Я тоже люблю тебя, милый. Спокойной ночи!» засыпает крепким сном. И это только одно... А как должен реагировать мужчина, зная что его женщина (а все мужчины - собственники) тренируется в зале с другими лицами мужского пола, которые, в свою очередь, не упустят момента с ней «посоветоваться»... А выезды на соревнования, проживание в гостинице, банкеты и многое другое... Подумай не только о себе, но и нем тоже. Попробуй успокоиться и просто поговорить. Расскажи о спорте, как о
здоровом образе жизни. Приведи в пример полненьких «плюшечек», страдающих вечными заболеваниями сердца, спины и многим другим. И сравни с собой - уверенной, красивой и, самое главное, здоровой. А после пригласили его на свою тренировку - пусть твой мужчина посмотрит на зал, на людей с которыми ты тренируешься и дружишь. Организуй какую-нибудь спортивную тусовку, куда будут приглашены такие же спортсменки со своими мужьями, пусть пообщаются по-мужски. Постарайся ввести его в свой спортивный круг общения. Если в тренажерный зал не ходит, подари абонемент. В период соревнований проси его о помощи. Любой - помочь загримировать, завязать купальник и просто побыть рядом. Мужчина должен чувствовать, что он тебе нужен, и без него, единственного, ничего не получится. И еще: постоянно говори про свои чувства. Объясни, что он - это твоя вторая «половинка», а спорт - это только спорт, но он - тоже часть тебя. И отказаться от чего-то или кого-то невозможно. В человеке самое главное -гармония, и когда она достигается, будет успех во всем - и в спорте, и в любви!

Ну а если после всего этого результата не будет, задумайся... Нужен ли такой человек тебе? Человек, который не считается с твоими чувствами и переживаниями, человек от которого не дождешься поддержки и понимания... Если он не хочет такую, значит ты найдешь другого! И будешь счастлива! Успехов!

== Ребенок... или подождать? ==

«Мама - первое слово, главное слово в каждой судьбе»... Так поется во всем известной песне, так и есть в каждой жизни. Стать матерью -это великое, ни с чем не сравнимое счастье. И каждая женщина это понимает и хочет этого. Но, к сожалению, иногда случается так, что желание остается лишь на уровне мыслей. Мы стремимся к заветной цели, мы хотим что-то доказать другим и себе в том числе. Затем придумываем новые идеи и ставим неразрешимые задачи. Конечно, это все хорошо. Целеустремленность, умение прокладывать себе дорогу и смело по ней шагать - все это заслуживает уважения. Но не стоит забывать о главном. О жизни... Мы уже много говорили о том, что для sportwomen почти вся жизнь -это спорт. Почти... но не вся. Да, конечно, мы - девушки-спортсменки - привыкли жить в своем ритме, по определенным законам и правилам. Конечно, нам хочется нормального обычного быта, но он пугает. «Как же так?! Выпасть из привычного ритма?» А если это связанно с рождением ребенка, то «срок» растягивается, как минимум, на полтора года. И / сразу встает новый вопрос: «А что я дальше буду делать?!» «Я не хочу быть домохозяйкой!», «Растянутые живот и бедра, опущенная грудь... А как же рельеф и красивая форма?!» Уважаемые девушки, если такие фразы возникают в вашей голове, гнать их надо, гнать! Лучше задуматься про другое. Например: «Что сделать для красивого тела после рождения ребенка?» Во-первых, нужно четко понять, что беременность - это не болезнь. Если нет противопоказаний, то тренироваться можно и даже нужно.

Естественно, нагрузку придется немного убавить, ну, а в целом тренировочную программу оставим Силовые тренировки, кардионагрузка - все, как обычно, но по самочувствию.

Во-вторых, не стоит забывать о теории правильного питания. Поменьше сладостей и мучного (в обычной жизни это для нас норма, правда?) Овощи, фрукты, зелень и рыба курица - вот любимые блюда Мы обязаны помнить, что у малыша должна быть красивая, подтянутая мама, а не «толстушка» с мышцами И, в-третьих, не паникуйте в первые месяцы беременности. Тогда, когда животика не видно, но масса увеличивается. Помните, что скоро наступит момент, когда все поймут что вы не «на массе» - вы ждете ребенка.

После рождения ребенка возникнет еще ряд трудностей: недосыпание, нехватка времени, сил и т.п. Придется подождать несколько месяцев, но потом - снова в бой! А вернуться в этот «бой» кто-нибудь да поможет. Всегда найдутся родственники, друзья, коллеги, готовые подать вам свою руку во благо российского спорта.
А какое счастье вы испытаете, в результате оказавшись на пьедестале почета после очередных соревнований! Затем обнимите свою малютку и поймете, что «вот оно -счастье!» Заканчивая этот раздел, хочется вспомнить слова чемпионки мира по фитнесу Натальи Чукаевой: «Ребенок дарован свыше, и мы не вправе от него отказываться!»

ЛЮБОВЬ, ДРУЖБА, СЕМЕЙНОЕ СЧАСТЬЕ И ЛИЧНОЕ БЛАГОПОЛУЧИЕ - ВСЕ ЭТО ТО, К ЧЕМУ МЫ СТРЕМИМСЯ. ВСЕ ЭТИ ПОНЯТИЯ ВХОДЯТ в одно МАЛЕНЬКОЕ, НО ЕМКОЕ СЛОВО -ЖИЗНЬ. А УБИРАЯ ИЗ ЭТОГО СПИСКА ХОТЬ ЧТО-ТО, НАСТОЯЩЕГО СЧАСТЬЯ МОЖНО И НЕ ПОЧУВСТВОВАТЬ. НО МЫ -«СПОРТСМЕНКИ, КОМСОМОЛКИ И ПРОСТО КРАСАВИЦЫ» -ПРИВЫКЛИ ДОБИВАТЬСЯ ВСЕГО, ЧЕГО ХОТИМ, В НАС МНОГО СИЛ, ТЕРПЕНИЯ И ЖЕЛАНИЯ. ТАК ДАВАЙТЕ ПОСТАВИМ ЕЩЕ ОДНУ ВАЖНУЮ ЦЕЛЬ - БЫТЬ СЧАСТЛИВОЙ, И СВОЕЙ ЦЕЛИ ОБЯЗАТЕЛЬНО ДОБЬЕМСЯ!

Эта статья посвященная спортсменкам. А точнее -«спортсменкам, комсомолкам и просто красавицам», то есть, нам - sportwomen! легкая походка, уверенный взгляд - она идет на тренировку! И не важно, что в это время многие лежат под одеялом и потягивают горячий кофеек. У нее своя цель! Она -спортсменка! Действительно, мы не похожи на других. И отличаемся не только телом, но и душой. Не каждая девушка позволит себе регулярно посещать зал, орать в руки гантели и штанги, не меньшие, чем у мужчин, и при этом улыбаться и двигаться, двигаться к своей цели!

Да, чаще всего нас можно увидеть в спортивной одежде и кроссовках. Да, мы не всегда успеваем сделать макияж и провести время с близкими. Нам претят разговоры о новых пафосных «трендах», и мы редко тусуемся ночи напролет. Мы правильно питаемся и любим здоровый образ жизни. Конечно, может показаться, что наши ценности и желания отличны от ценностей и желаний других людей. И нам ставят клеймо: «она же спортсменка». И удивляются, видя нас в изящном платье, в туфлях на высокой шпильке. Людей поражают «съедающее-раздевающие» взгляды мужчин, провожающие нас, и в голове остается только одна мысль: «Фу, какие мышцы! Девушка должна быть женственной!» Знакомо? Простым гражданам непонятно, что мы, так же, как и все, можем выходить замуж, рожать детей и на Новый год готовить
салат «Оливье». И в нашей личной жизни много трудностей, с которыми мы пытаемся бороться. Вот о некоторых из них мы сегодня и поговорим.

== Замуж или спорт?... ==

«Завязываю» со спортом и выхожу замуж...» - такие мысли посещают, наверное, каждую спортсменку на определенном этапе ее спортивной жизни. Усталость после подготовки, безумный ритм тренировок и простое желание спокойных будней. В такие моменты нам хочется только одного: опереться на сильное мужское плечо и почувствовать себя обыкновенной слабой женщиной.

Мы рисуем у себя в воображении прекрасные чувственные картины сладкого утра, в котором любимый человек приносит завтрак в постель, после идем гулять по берегу моря с нашими детишками, а вечером, после семейного ужина, укутавшись в плед, мы засыпаем, склонив голову на колени любимого. Чудесно, спокойно и без привычных стрессов... Да, действительно, так может быть день, два, неделю и даже месяц. А после? Депрессия, нервозность и окончательное
желание ничего не делать. И даже он -любимый и родной - ничем помочь не может! А все дело в том, что мы, девушки-спортсменки, не привыкли жить, как все. Нам нужен адреналин. Нужна цель, к которой мы должны стремиться и которую умеем достигать!
Видеть свое тело в хорошей форме, ловить на себе взгляды в тренажерном зале и понимать, что ты добилась того, чего не каждый обычный человек сможет добиться. Ты - не такая, как все! И, наверное, именно это притянуло твоего любимого человека. Почему же ты должна лишать его и себя радости? Да и совместные прогулки можно разбавлять совместными утренними пробежками, готовить обед и себе, и ему любимому (поверьте, он оценит вашу заботу). Если ваш единственный - тоже спортсмен, то он будет только рад заниматься общим
делом, вместе тренироваться, отдыхать, готовиться к соревнованиям. Ну, а если так получилось, что от спорта он далек, ничего, будем приучать - здоровый образ жизни еще никому не мешал. Спорт никогда не помешает личной жизни. А только поможет. Если вторая «половинка» поддерживает в трудные минуты, не отворачивается в тяжелые дни перетренированности, значит, это сильный человек, а сильной девушке нужен сильный мужчина! Девушки, выходите замуж, а спорт только поможет!

== Он против ==

«Хватит выступать!», «Мне надоели твои тренировки!», «Воспитывай детей и успокойся!» Знакомые фразы? Многие их слышат довольно часто. И что же делать, когда впереди соревнования, к которым готовишься уже долгое время, много работы, учеба, когда хочется прийти домой и расслабиться, а тут...Что делать? Как всем угодить? Не стоит отчаиваться и принимать поспешных решений. Для начала нужно найти источник проблемы. Скорее всего, твоего любимого беспокоит не спорт как таковой. Ему не хватает внимания. Тренировки отнимают у нас слишком
много времени, и порой мы забываем обо всем и обо всех. Эгоизм чистой воды. Так вот, с его искоренения и нужно начинать. Для начала пойми, что для своей второй «половинки» ты - любимая женщина. И он хочет проводить время с тобой вместе. Но вместо этого часто видит смертельно уставшее «тело», которое со словами: «Я тоже люблю тебя, милый. Спокойной ночи!» засыпает крепким сном. И это только одно... А как должен реагировать мужчина, зная что его женщина (а все мужчины - собственники) тренируется в зале с другими лицами мужского пола, которые, в свою очередь, не упустят момента с ней «посоветоваться»... А выезды на соревнования, проживание в гостинице, банкеты и многое другое... Подумай не только о себе, но и нем тоже. Попробуй успокоиться и просто поговорить. Расскажи о спорте, как о
здоровом образе жизни. Приведи в пример полненьких «плюшечек», страдающих вечными заболеваниями сердца, спины и многим другим. И сравни с собой - уверенной, красивой и, самое главное, здоровой. А после пригласили его на свою тренировку - пусть твой мужчина посмотрит на зал, на людей с которыми ты тренируешься и дружишь. Организуй какую-нибудь спортивную тусовку, куда будут приглашены такие же спортсменки со своими мужьями, пусть пообщаются по-мужски. Постарайся ввести его в свой спортивный круг общения. Если в тренажерный зал не ходит, подари абонемент. В период соревнований проси его о помощи. Любой - помочь загримировать, завязать купальник и просто побыть рядом. Мужчина должен чувствовать, что он тебе нужен, и без него, единственного, ничего не получится. И еще: постоянно говори про свои чувства. Объясни, что он - это твоя вторая «половинка», а спорт - это только спорт, но он - тоже часть тебя. И отказаться от чего-то или кого-то невозможно. В человеке самое главное -гармония, и когда она достигается, будет успех во всем - и в спорте, и в любви!

Ну а если после всего этого результата не будет, задумайся... Нужен ли такой человек тебе? Человек, который не считается с твоими чувствами и переживаниями, человек от которого не дождешься поддержки и понимания... Если он не хочет такую, значит ты найдешь другого! И будешь счастлива! Успехов!

== Ребенок... или подождать? ==

«Мама - первое слово, главное слово в каждой судьбе»... Так поется во всем известной песне, так и есть в каждой жизни. Стать матерью -это великое, ни с чем не сравнимое счастье. И каждая женщина это понимает и хочет этого. Но, к сожалению, иногда случается так, что желание остается лишь на уровне мыслей. Мы стремимся к заветной цели, мы хотим что-то доказать другим и себе в том числе. Затем придумываем новые идеи и ставим неразрешимые задачи. Конечно, это все хорошо. Целеустремленность, умение прокладывать себе дорогу и смело по ней шагать - все это заслуживает уважения. Но не стоит забывать о главном. О жизни... Мы уже много говорили о том, что для sportwomen почти вся жизнь -это спорт. Почти... но не вся. Да, конечно, мы - девушки-спортсменки - привыкли жить в своем ритме, по определенным законам и правилам. Конечно, нам хочется нормального обычного быта, но он пугает. «Как же так?! Выпасть из привычного ритма?» А если это связанно с рождением ребенка, то «срок» растягивается, как минимум, на полтора года. И / сразу встает новый вопрос: «А что я дальше буду делать?!» «Я не хочу быть домохозяйкой!», «Растянутые живот и бедра, опущенная грудь... А как же рельеф и красивая форма?!» Уважаемые девушки, если такие фразы возникают в вашей голове, гнать их надо, гнать! Лучше задуматься про другое. Например: «Что сделать для красивого тела после рождения ребенка?» Во-первых, нужно четко понять, что беременность - это не болезнь. Если нет противопоказаний, то тренироваться можно и даже нужно.

Естественно, нагрузку придется немного убавить, ну, а в целом тренировочную программу оставим Силовые тренировки, кардионагрузка - все, как обычно, но по самочувствию.

Во-вторых, не стоит забывать о теории правильного питания. Поменьше сладостей и мучного (в обычной жизни это для нас норма, правда?) Овощи, фрукты, зелень и рыба курица - вот любимые блюда Мы обязаны помнить, что у малыша должна быть красивая, подтянутая мама, а не «толстушка» с мышцами И, в-третьих, не паникуйте в первые месяцы беременности. Тогда, когда животика не видно, но масса увеличивается. Помните, что скоро наступит момент, когда все поймут что вы не «на массе» - вы ждете ребенка.

После рождения ребенка возникнет еще ряд трудностей: недосыпание, нехватка времени, сил и т.п. Придется подождать несколько месяцев, но потом - снова в бой! А вернуться в этот «бой» кто-нибудь да поможет. Всегда найдутся родственники, друзья, коллеги, готовые подать вам свою руку во благо российского спорта.
А какое счастье вы испытаете, в результате оказавшись на пьедестале почета после очередных соревнований! Затем обнимите свою малютку и поймете, что «вот оно -счастье!» Заканчивая этот раздел, хочется вспомнить слова чемпионки мира по фитнесу Натальи Чукаевой: «Ребенок дарован свыше, и мы не вправе от него отказываться!»

ЛЮБОВЬ, ДРУЖБА, СЕМЕЙНОЕ СЧАСТЬЕ И ЛИЧНОЕ БЛАГОПОЛУЧИЕ - ВСЕ ЭТО ТО, К ЧЕМУ МЫ СТРЕМИМСЯ. ВСЕ ЭТИ ПОНЯТИЯ ВХОДЯТ в одно МАЛЕНЬКОЕ, НО ЕМКОЕ СЛОВО -ЖИЗНЬ. А УБИРАЯ ИЗ ЭТОГО СПИСКА ХОТЬ ЧТО-ТО, НАСТОЯЩЕГО СЧАСТЬЯ МОЖНО И НЕ ПОЧУВСТВОВАТЬ. НО МЫ -«СПОРТСМЕНКИ, КОМСОМОЛКИ И ПРОСТО КРАСАВИЦЫ» -ПРИВЫКЛИ ДОБИВАТЬСЯ ВСЕГО, ЧЕГО ХОТИМ, В НАС МНОГО СИЛ, ТЕРПЕНИЯ И ЖЕЛАНИЯ. ТАК ДАВАЙТЕ ПОСТАВИМ ЕЩЕ ОДНУ ВАЖНУЮ ЦЕЛЬ - БЫТЬ СЧАСТЛИВОЙ, И СВОЕЙ ЦЕЛИ ОБЯЗАТЕЛЬНО ДОБЬЕМСЯ!
----

'''Источник [[Железный мир]] №4'''

Мясо

2015-01-23T21:28:31Z

Patrick: /* Органолептические пробы на свежесть */

{{DISPLAYTITLE:Пищевая ценность мяса и оценка качества}}
{{Питание_спортсменов}}
== Питательная ценность и определение доброкачественности мяса ==
[[Image:Protein_source.jpg|250px|thumb|right|Мясные источники белка]]
[[Image:Protinmeat.jpg|250px|thumb|right|Содержание протеина в мясе: говядина, курица, рыба, свинина]]
[[Image:Sostav_myasa.jpg|250px|thumb|right|Состав мяса]]
'''Химический состав мяса:''' белки—до 16%, [[жиры]] — 3—14%, [[углеводы]]—до 1%, [[витамины]], [[Минералы|минеральные соли]], [[вода]] — 65% и экстрактивные вещества.

'''Белки'''. Белки мышечной ткани обладают высокой пищевой ценностью. Менее ценны белки соединительной ткани, содержащие [[коллаген]] и эластин, в которых нет [[триптофан]]а.

Мясо молодых животных отличается нежностью и легкостью усвоения — за счет бедности его зрелым коллагеном. Коллаген при нагревании с водой переходит в клей-глютин. Потребление пищи с большим содержанием коллагена отрицательно сказывается на функции [[Почки|почек]]. В то же время глютин, желатин, активно действуя на пищеварение, стимулируют соковыделение и двигательную функцию желудка и кишечника. Мясо легко подвергается кулинарной обработке; из него можно приготовить большое количество разнообразных блюд и продуктов.

'''Жиры'''. Цвет и консистенция жировой ткани зависят от вида, породы, возраста, пола и упитанности животного. В зависимости от места отложения жир бывает подкожным, внутренним и мышечным. Если жир откладывается в виде тонких прослоек, то мясо называется мраморным; оно отличается высокими вкусовыми достоинствами.

Жиры мяса содержат значительное количество насыщенных жирных кислот с высокой температурой плавления. Наиболее твердым и трудноусвояемым является бараний жир: температура его плавления — 44—45°С. Говяжий и особенно свиной жиры имеют более мягкую консистенцию и лучше усваиваются. По биологическим свойствам наиболее оптимальным является свиной жир, содержащий [[полиненасыщенные жирные кислоты]] — в том числе [[Арахидоновая кислота|арахидоновую]], которой в нем в 5 раз больше, чем в говяжьем жире.

'''Экстрактивные вещества'''. Подразделяются на азотистые ([[карнозин]], [[креатин]], пуриновые основания и др.) и безазотистые ([[гликоген]], [[молочная кислота]]). Мясо взрослых животных богаче экстрактивными веществами, чем мясо молодняка. Значение экстрактивных веществ очень велико в питании как здоровых, так и больных людей, поскольку они придают мясным блюдам особо приятные вкусовые качества, стимулируют деятельность пищеварительных желез, [[Сердечно-сосудистая система|сердечно-сосудистой]] и центральной нервной систем.

Здоровому человеку мясо показано, однако не рекомендуется есть его на ужин, чтобы не вызвать возбуждение центральной нервной системы (ЦНС), сопровождающееся плохим сном или тревожными сновидениями. Больным с [[Сердечно-сосудистая патология|патологией сердечно-сосудистой]] и [[Заболевания ЦНС (центральной нервной системы)|центральной нервной систем]] употребление мясных блюд, и прежде всего крепких наваристых бульонов, где особенно много экстрактивных веществ, противопоказано. В то же время ослабленным пациентам, не имеющим нарушений со стороны названных систем, а также выздоравливающим их назначение весьма желательно для повышения жизненного тонуса.

Мясо является источником многих минеральных веществ ([[Железо|железа]], [[фосфор]]а) и некоторых микроэлементов ([[Медь|меди]], [[цинк]]а и др).

'''[[Витамины и минералы|Витамины]]'''. В мясе представлены в основном [[витамин В1|В1]], [[Витамин В2|В2]], [[Витамин В6|В6]], В12, РР; в небольших количествах — [[Витамин А|А]], [[Витамин D|Д]], [[Витамин Е|Е]], в основном сосредоточенные во внутренних органах (печени, почках).

К употреблению в пищу допускается созревшее мясо через 18—24 ч после убоя. За это время оно становится нежным, сочным, с характерными вкусом и ароматом.

Мясо как продукт питания имеет ряд недостатков. Оно относится к категории скоропортящихся продуктов и может служить переносчиком зоонозов (сибирская язва, бруцеллез), причиной инфекционных заболеваний (сальмонеллеза), пищевых отравлений (ботулизма, глистных инвазий), гельминтозов (финноза, трихинеллеза).

Для определения доброкачественности и свежести мяса кроме оценки органолептических признаков свежести проводятся органолептические пробы на свежесть, проба на аммиак и другие исследования.

=== Органолептические пробы на свежесть ===

'''Проба с нагретым ножом'''. Нагреть лезвие ножа в кипятке, разрезать мясо до кости, вынуть лезвие и понюхать его. Неприятный, слегка гнилостный запах свидетельствует о порче мяса.

'''Пробное нагревание мяса'''. Опустить мясо в кипяток и, вынув из него, понюхать — от испорченного мяса исходит слабый неприятный запах.

'''Пробная варка'''. Варить мясо небольшими кусками, при закрытой крышке. При порче мяса бульон будет мутным, с неприятным запахом.

'''Признаки доброкачественности мяса'''

<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td style="background-color: #e1e1e1;">
Состояние</td><td style="background-color: #e1e1e1;">
Внешний вид </td><td style="background-color: #e1e1e1;">
Плотность</td><td style="background-color: #e1e1e1;">
Жир</td><td style="background-color: #e1e1e1;">
Запах</td></tr style="background-color: #e1e1e1;">
<tr><td style="background-color: #e1e1e1;">
Свежее, охлажденное (доброкачественное)</td><td>
Поверхность туши имеет сухую корочку подсыхания, не прилипает к пальцам. Цвет корочки подсыхания — бледно-розовый</td><td>
Плотная, эластичная ямка от вдавливания быстро сравнивается</td><td>
Белый, с легким желтоватым оттенком.
Твердый, крошится</td><td>
Приятный, ароматный</td></tr>
<tr><td style="background-color: #e1e1e1;">
Мороженое (доброкачественное)</td><td>
Поверхность разреза ровная; наружная поверхность как бы покрыта инеем. Цвет бледносерый; от прикосновения пальца или горячего ножа появляется ярко-красное пятно. При оттаивании выделяет много мясного сока коричнево-красного цвета. При надавливании ямка не выравнивается, пальцы обильно смачиваются соком</td><td>
Плотное, трудно режется</td><td>
Белый, с известковым оттенком</td><td>
Запаха не имеет, пока не оттает. Для определения необходимо небольшой кусочек оттаять или облить кипятком и быстро слить воду</td></tr>
<tr><td style="background-color: #e1e1e1;">
Повторно замороженное</td><td>
Цвет кирпично-красный, неравномерный, местами ярко-красный, местами синий, местами голубой (радужность). От прикосновения пальца цвет не меняется. Оттаявшее мясо дряблое</td><td>
Тоже</td><td>
Жировая прослойка со стороны мышечных волокон окрашена в кирпично-красный цвет</td><td>
Тоже</td></tr>
</table>

== Мясо на гриле ==

'''Источник [[Muscle and Fitness|Журнал Muscle and Fitness]] №2'''

''Закачай в мышцы больше протеина с помощью простого прибора''

Летом-то все понятно. Покупаешь на рынке парное мясо и едешь в лес на пикник. Там ты разводишь костерок и готовишь отличный шашлык. А зимой как быть? Жарить мясо на сковороде? Ни в коем случае! Обзаведитесь домашним электрическим грилем. Вы не поверите, но многие версии такого электрического прибора настолько удачны, что готовят мясо неотличимо от открытого огня. Домашний гриль компактен и запросто уместится на современной кухне, а то и на лоджии. В итоге вы круглогодично будете иметь на столе аппетитные стейки. Что же касается рецептов, то вот они!

''Читайте также:'' [[белковые блюда (рецепты)]]

=== ОТБИВНАЯ НА ГРИЛЕ ===

Это блюдо из говядины именуется еще и шницелем. Суть проста: вы очень тонко нарезаете говяжью мякоть, тщательно отбиваете и готовите на гриле. Не путайте такой шницель с рубленным. (Тот готовится из говяжьего фарша и представляет собой непривычно большую натуральную котлету.) В нашем случае мясо предварительно следует замариновать. Маринад готовят по своему любимому рецепту, однако желательно, чтобы в нем присутствовал классический чеснок. Выложите шницель на гриль и готовьте 15 минут, изредка переворачивая. Время от времени сбрызгивайте мясо лимонным соком. Готовый шницель можно порезать на полоски и выложить аппетитной горкой в центр кукурузной или пшеничной лепешки. Сверху полейте мясо пряным томатным соусом домашнего приготовления. 
'''СОСТАВ''' (250 г говядины): 352 калории, 48 г протеина, 0 г углеводов, 16 г жиров.

=== РОСТБИФ НА ГРИЛЕ ===

Для приготовления ростбифа берется большой кусок говяжьей мякоти, т.н. край весом до полутора килограммов. Чтобы ростбиф получился мягким, свежее мясо нужно выдержать в холодильнике несколько дней (не дольше недели) и тем самым стимулировать его ферментизацию. Для этого мясо заворачивают в бумагу для выпечки и хранят на полке холодильника при температуре около 0 градусов. Выложив мясо на гриль, его поначалу то и дело переворачивают, обжаривая с каждого бока по 3 минуты. Затем увеличивают огонь и оставляют мясо готовиться на 35-45 минут. Готовое мясо снимают с огня, заворачивают в фольгу и выдерживают 20 минут перед нарезкой. Нарезают ростбиф тонкими кусками поперек волокон. 
'''СОСТАВ''' (250 г говядины): 372 калории, 47 г протеина, 0 г углеводов, 19 г жиров.

''Ростбиф — одно из самых древних блюд, известных человечеству. Его испокон века готовят в Испании, Великобритании, Франции, Южной Америке и везде местные повара уверяют, будто остальные страны всего лишь переняли их рецепт. В США эталоном считается калифорнийский ростбиф, не без юмора именуемый «стейком Св. Марии».''

=== ГРУДКИ НА ГРИЛЕ ===

Отварные куриные грудки суховаты. Не спасают даже вкусные соусы. Однако грудки преображаются, если приготовить их на гриле. Предварительно грудки нужно основательно промариновать, не жалея специй. Дальше останется выложить их на решетку гриля и готовить, изредка переворачивая, около 20 минут. Время от времени грудки нужно сбрызгивать лимонным соком. 
'''Состав''' (1 грудка):82 калории, 14 г белка, 0 г углеводов, 3 г жиров.

== СЕРВИРОВКА ==

=== БОБЫ ===

Хотя традиционно к говядине подают картофель, однако это далеко не лучший гарнир. Он замедляет переваривание мяса и делает блюдо «тяжелым». Мясо следует сервировать незначительным количеством углеводов, которые относительно легко усваиваются. К ним относятся консервированные бобовые: горох, фасоль и чечевица. Сначала бобы сливают, а потом отваривают в кипящей воде 10-15 минут с добавлением лука и лаврового листа. Потом лавровый лист вынимают, а бобы разминают в пюре. Сверху пюре перчат и посыпают тертым сыром. 
СОСТАВ [1 чашка фасоли): 245 калории, 15 г протеина, 45 г углеводов, 1 г жиров.

=== ДОМАШНИЕ ЧИПСЫ ===

Влейте 1 чашку растительного масла в глубокую сковороду. Разогрейте масло на среднем огне. Нарежьте готовую кукурузную лепешку на небольшие треугольники. Высыпьте кусочки лепешки в сковороду и полностью погрузите в масло. Готовьте в кипящем масле около 1 минуты, а затем выложите на бумажное полотенце и дайте стечь маслу. Сверху посыпьте солью. 
СОСТАВ (12 кусочков): 140 калорий, О г протеина, 19 г углеводов, 6 г жиров.

== СОУС С ХРЕНОМ ==

Купите корень хрена и мелко натрите на терке. Заранее
приготовьтесь к тому, что слезы будут бежать у вас
из глаз рекой. В этом смысле хрен ничем не лучше лука.
Заранее купите легкий соевый соус. Смешайте
250 г соуса с 2-4 ложками тертого хрена. Хорошенько
перемешайте. 
СОСТАВ (1 ст. ложка соуса): 17 калории, 0,5 г протеина, 2 г углеводов, 1 г жиров.

== РИС ПО-ИСПАНСКИ ==

Вылейте в глубокую сковороду 2 чашки воды, добавьте кубик куриного бульона, 1 ч. ложку тертого чеснока, 1 ч. ложку луковой пудры, всыпьте щепотку корицы и влейте 1 ст. ложку острого томатного соуса (сальсы). Хорошенько перемешайте и кипятите 5 минут. В небольшую кастрюлю влейте немного оливкового масла. Порежьте луковицу и добавьте лук в кастрюлю. Высыпьте туда же 1 чашку сухого риса и держите на слабом огне 5 минут. Затем опрокиньте в кастрюлю содержимое сковороды и перемешайте. Накройте кастрюлю плотной крышкой и поставьте на слабый огонь на 30 минут. Секрет блюда в том, чтобы в течение этого срока не открывать крышку. В итоге рис получится необыкновенно ароматным. Готовый рис посолите по вкусу. 
СОСТАВ (250 г риса): 250 калорий, 4 г протеина, 45 г углеводов, 7 г жиров.

== ДОМАШНИЙ ТОМАТНЫЙ СОУС ==

Порежьте 10-12 свежих помидоров кусочками и всыпьте их в блендер. Добавьте 1 порезанную луковицу, порезанную кинзу, 2 истолченных зубчика чеснока, 1/2 острого красного перца, сок одного лимона и соль. Включите блендер и превратите ингредиенты в однородную массу. Попробуйте соус на вкус. Если недостает остроты, добавьте оставшуюся половинку острого перца. 
СОСТАВ (2 ст. ложки соуса): 22 калории, 1 г протеина, 5 г углеводов, О г жиров.

== Читайте также ==

*[[Проверка доброкачественности продуктов]]
*[[Хлеб|Пищевая ценность и оценка качества хлеба]]
*[[Рыба|Пищевая ценность и оценка качества рыбы]]
*[[Молоко|Пищевая ценность и оценка качества молока]]
[[Категория:Питание_и_диеты]]

Спорт и геморрой

2015-01-23T21:21:53Z

Patrick: /* Причины геморроя */

{{Expert}}
== Геморрой и силовые виды спорта (бодибилдинг, пауэрлифтинг) ==
[[Image:Hemorr.JPG|300px|thumb|right|Внешняя форма геморроя]]
'''Геморрой''' — весьма распространенное заболевание, связанное с тромбозом (закупориванием), воспалением, патологическим расширением и извитостью геморроидальных вен, образующих характерные узлы в прямой кишке.

Выделяют две формы геморроя - ''внутренняя'' (когда узлы располагаются внутри прямой кишки) и ''внешняя'' - когда узлы располагаются на внешней части ануса и легко прощупываются при пальпации.

=== Симптомы ===

Геморрой чаще всего проявляется:

*Болевыми ощущениями и зудом в области ануса (этим отличается наружная форма)
*При ощупывании можно обнаружить узлы, которые располагаются под кожей вокруг ануса (наружная форма) или узлы выпадающие из ануса при натуживании (внутренняя форма).
*Кровотечение (особенно после дефекации) - чаще при внутренней форме.

Как правило, геморрой спровоцированный поднятием тяжестей (бодибилдинг или пауэрлифтинг) разрешается в течение нескольких дней при соответствующем лечении.

=== Причины геморроя ===

*Неправильная диета
**[[Запор]]ы
**Острая пища
**[[Алкоголь: вред, действие на организм|Алкоголь]]
**Недостаток [[клетчатка|клетчатки]]
*Низкая двигательная активность
**[[Ожирение]]
**Сидячий образ жизни
*Силовые виды спорта
**[[Пауэрлифтинг]]
**[[Бодибилдинг]]
**Упражнения, которые сопровождаются подъемом внутрибрюшного давления

== Профилактика геморроя ==

=== При занятии спортом ===

*Нужно исключать прежде всего те упражнения, которые вызывают подъем внутрибрюшного давления (приседания со штангой, [[становая тяга]] и т.д.)
*Отдавайте предпочтение [[Изолирующие упражнения|изолирующим упражнениям]], а не [[Базовые упражнения|базовым]].
*Используйте меньшие веса и выполняйте большее число повторений
*Не задерживайте дыхание при выполнении упражнения
*Старайтесь при выполнения упражнения сознательно снижать давление на прямую кишку
*В острый период поднятие тяжестей лучше вообще исключить

=== В питании ===

*Исключите алкоголь, острое
*Снизьте потребление чая и кофе
*Используйте [[клетчатка|клетчатку]] от 30 г в сутки
*Ешьте больше овощей
*Следите за тем, чтобы стул был кашицеобразной консистенции. Если стул слишком тверд, используйте слабительные средства (экстракт сенны или бисакодил)
*Пейте больше жидкости

=== Двигательная активность ===

*Больше ходите пешком
*Занимайтесь плаванием
*Не сидите дольше 3х часов подряд. Необходимо периодически выполнять глубокие приседания (или пешие прогулки) для улучшения кровотока в нижнем тазу.

=== Общие рекомендации ===

*Используйте только мягкую туалетную бумагу, а еще лучше каждый раз после туалета подмываться.
*Не носите тесное нижнее белье
*Не тужтесь сидя на унитазе. Кишечник должен опорожняться без особых усилий, если этого не происходит, значит нужно принимать больше клетчатки или использовать слабительные средства.

== Лечение геморроя ==

*Выполняйте все профилактические рекомендации
*В острой фазе прекратите занятия, если вы увлекаетесь силовым видом спорта
*Следите за тем, чтобы стул был всегда кашицеобразным
*Принимайте гигиенические ванны 2-3 раза в сутки с теплым раствором марганцовки
*Используйте мазь (при наружной форме) или свечи (при внутренней форме) с анестетиками, глюкокортикоидами и антикоагулянтами (Гепатромбин Г)
*Пройдите курс флеботоников (лучший вариант - Венарус, либо его более дорогой эквивалент - Детралекс)
*В первые дни заболевания рекомендуется принимать небольшие дозы аспирина (для растворения тромба и купирования воспаления).
*Если консервативное лечение не дало эффекта или часто возникают рецидивы - необходима операция по удалению узлов.
*В качестве лечения и профилактики эффективно упражнение: усиленное втягивание ануса, 10-20 повторений, несколько раз день. Это приводит к повышению тонуса анальных сфинктеров, которые препятствуют расширению вен, а также облегчается отток крови.
так же хорошо помогает прикладывание льда на шишку несколько раз в течении дня , смазывание ануса особенно трещин вазелином каждый раз после испорожнения и мази содержащие лидокаин например офлокаин

== Источники ==

# Chen, Herbert (2010). Illustrative Handbook of General Surgery. Berlin: Springer. pp. 217.
# E. Gojlan, Pathology, 2nd ed. Mosby Elsevier, Rapid Review series.
# Alonso-Coello P, Guyatt G, Heels-Ansdell D, et al. (2005). "Laxatives for the treatment of hemorrhoids". Cochrane Database Syst Rev (4): CD004649.
# MacLeod JH (1982). "In defense of cryotherapy for hemorrhoids. A modified method". Dis. Colon Rectum 25 (4): 332–5.
# Christian Lynge, Dana; Weiss, Barry D.. 20 Common Problems: Surgical Problems And Procedures In Primary Care. McGraw-Hill Professional. pp. 114. 
[[Категория:Здоровье]]

Мигрень (лечение)

2015-01-23T20:28:20Z

Patrick: /* Читайте также */

== Мигрень ==
{{Шаблон:Наглядная фарма}}
[[Image:Migren'_1.jpg|150px|thumb|left|Визуальные нарушения при мигрени]]
При мигрени характерны нерегулярные приступы сильнейшей головной боли и тошноты продолжительностью несколько часов. У некоторых больных перед началом приступа наблюдается типичная картина с выпадением полей зрения, неспособностью сфокусироваться на предмете, повышенной чувствительностью к запахам, светобоязнью и необычной потребностью съесть что-нибудь особенное. Патогенез заболевания выяснен не до конца. Возможно, что причиной приступа является местное высвобождение медиаторов воспаления из афферентных ноцицегтгивных окончаний (нейрогенное воспаление) или нарушение мозгового кровообращения. Помимо предрасположенности к заболеванию толчком развития приступа мигрени служат психическое перенапряжение, недостаток сна. Медикаментозная терапия преследует две цели: купирование и профилактика приступов.
[[Image:Naglydnay_farma274.jpg|250px|thumb|right|А. Лечение приступов мигрени]]
=== Лечение приступа мигрени ===

От головной боли симптоматически назначают [[анальгетики]] (аспирин, парацетамол), от тошноты — метоклопрамид или домперидон. При пероральном приеме лекарств иногда невозможно достичь терапевтической концентрации в плазме крови, так как во время приступа тормозится опорожнение желудка и всасывание лекарств резко замедляется. Метоклопрамид ускоряет опорожнение желудка и тем самым способствует нормальному всасыванию анальгетиков. Рекомендовано также внутривенное введение ацетилсалициловой кислоты в форме лизината, поскольку это повышает биодоступность препарата.

При неэффективности анальгетиков назначают эрготамин или суматриптан (производное триптана). Оба препарата эффективны только при мигреневых болях. Механизм действия основан на возбуждении 5-НТ10 [[Серотониновые рецепторы|рецепторов серотонина]]. Эрготамин, кроме того, обладает сродством к допаминовым рецепторам (тошнота, рвота), а также к а-адренорецепторам и 5-НТ2-рецепторам (сосудистый тонус, усиление агрегации тромбоцитов). При частом применении возможны побочные эффекты в виде нарушения кровотока (эрготизм). Кроме того, эрготамин при приеме чаще одного раза в неделю может сам вызвать головные боли, имеющие, однако, другой характер (напряжение). Тогда пациент вновь принимает эрготамин, и возникает порочный круг: при хроническом применении анальгетиков и эрготамина развиваются необратимые нарушения кровообращения, нарушается функция почек. Эрготамин и суматриптан при пероральном приеме имеют ограниченную биодоступность. Дигидроэрготамин назначают внутримышечно или медленно внутривенно, суматриптан — в виде спрея в нос, свечей или подкожно. Другие триптаны, такие как золмитриптан, наратриптан или ризатриптан имеют большую биодоступность, чем суматриптан.

Профилактика приступов мигрени. Частоту и тяжесть приступов можно уменьшить с помощью регулярного применения пропранолола или метопролола ([[Бета-адреноблокаторы|бета-блокаторы]]) и флунаризина (антагонист [[гистамин]]а, [[дофамин]]а и Са), пизотифена (антагонист серотонина, имеет структурное сходство с трициклическими [[Антидепрессанты|антидепрессантами]]), метизергида (частичный антагонист серотонина). Средством выбора является один из вышеперечисленных β-блокаторов.

== Читайте также ==

[[Головная боль и спорт]]
[[Категория:Здоровье]]