SportWiki энциклопедия - Вклад участника [ru]

Упражнение велосипед

2015-12-03T10:47:09Z

Prusakov: Отмена правки 70515, сделанной участником Prusakov (обс.)

[[Image:Pilates.gif|right|link=http://sportwiki.to/Пилатес_упражнения_для_начинающих]]
== «Велосипед» ==
'''Преимущества''':

*прицельная и эффективная проработка совокупности из прямой и косых мышц живота в одном движении;
*развитие силы мышц кора;
*дефиниция (более четкая детализация/прорисовка) мышц абдоминального региона;
*сжигание жировых отложений в области талии и создание плоского живота;
*сужение талии.

=== Выполнение ===
[[Image:SAM_5570.jpg|300px|thumb|right|Упражнение велосипед]]
*Исходное положение. Примите то же исходное положение, что и при выполнении «[[Упражнение ножницы|Ножниц]]», но с разведенными вперед и назад ногами.
*Вдох. Согните опущенную ногу в колене, стараясь подвести пятку к ягодице.
*Выдох. Подтяните колено согнутой ноги к груди и одновременно опустите прямую верхнюю ногу. Затем выпрямите согнутую в колене ногу, чтобы вновь прийти в исходное положение, но со сменой положения ног.
*Вдох. Согните опущенную ногу в колене и подведите ее к ягодице, в то время как верхняя нога остается прямой.
*Выдох. Подтяните колено согнутой ноги к груди, одновременно опуская прямую верхнюю ногу. Повторите упражнение велосипед 10 раз (по 5 раз каждой ногой).

== Основные работающие мышцы ==

''Мышцы спины, стабилизирующие положение позвоночника'': мышца, выпрямляющая позвоночник (остистая, длиннейшая и подвздошно-реберная мышцы), полуостистая мышца, группа глубоких мышц позвоночника.

''Мышцы живота, стабилизирующие положение позвоночника'': прямая мышца живота, наружная косая мышца живота, внутренняя косая мышца живота, поперечная мышца живота.

''Мышцы, сгибающие ногу в тазобедренном суставе'': подвздошно-поясничная мышца, прямая мышца бедра, портняжная мышца, напрягатель широкой фасции бедра, гребенчатая мышца.

''Мышцы, разгибающие ногу в тазобедренном суставе'': большая ягодичная мышца, задняя группа мышц бедра (полуперепончатая и полусухожильная мышцы, двуглавая мышца бедра).

=== Вспомогательные мышцы ===

''Мышцы, сгибающие ногу в коленном суставе'': задняя группа мышц бедра. Мышцы, разгибающие ногу в коленном суставе: четырехглавая мышца бедра.

''Мышцы, осуществляющие подошвенное сгибание стопы в голеностопном суставе'': икроножная мышца, камбаловидная мышца.

''Мышцы, разгибающие руку в плечевом суставе'': широчайшая мышца спины, большая круглая мышца, дельтовидная мышца.

''Мышцы, сводящие лопатки'': трапециевидная мышца, ромбовидные мышцы.

== Рекомендации по технике выполнения ==

*Как и в «[[Упражнение ножницы|Ножницах]]», в 1-й фазе упражнения велосипед одновременно подтяните вверх переднюю и заднюю часть таза с помощью мышц живота и спины, чтобы создать небольшой прогиб в поясничной области. Сохраняйте это положение таза и позвоночника в ходе всего упражнения велосипед.
*Сведите лопатки и расправьте плечи. Верхняя часть руки оказывает постоянное давление на мат, чтобы мышцы, разгибающие руки в плечевых суставах, помогали удерживать туловище в поднятом положении.
*Сохраняя стабильность положения туловища, постарайтесь как можно больше развести ноги. Используйте мышцы, разгибающие ногу в коленном суставе, для выпрямления ног, а мышцы, осуществляющие подошвенное сгибание стопы, — для оттягивания носков.
*Во 2-й и 4-й фазах мышцы, разгибающие ногу в тазобедренном суставе, удерживают нижнюю ногу от опускания на мат, а задняя группа мышц бедра сгибает ее в колене. Одновременно активизируются мышцы, сгибающие верхнюю ногу в тазобедренном суставе, когда та находится над головой (аналогично упражнению «[[Упражнение ножницы|Ножницы]]»). Это позволяет сохранять ее в неподвижности, когда совершаются движения нижней ногой.
*В 3-й и 5-й фазах упражнения велосипед колено нижней ноги подтягивается к груди. Для этого поначалу используются мышцы, сгибающие ногу в тазобедренном суставе. Верхняя нога одновременно опускается за счет мышц, разгибающих ногу в тазобедренном суставе. Когда нога пересекает линию вертикали, в работу включаются мышцы-антагонисты, препятствующие ее падению под действием собственного веса. Мышцы, разгибающие ногу в коленном суставе, не позволяют ей согнуться в колене. В конце фазы мышцы, начинавшие движение, снова активизируются, чтобы увеличить разведение ног и осуществить растяжку мышц задней поверхности бедра верхней ноги и мышц, сгибающих нижнюю ногу в тазобедренном суставе.
*Мысленный образ. Как подсказывает название упражнения, движения ног должны быть плавными, ритмичными и скоординированными, как при езде на велосипеде.

== Примечания ==
[[Image:SAM_5571.jpg|300px|thumb|right|Упражнение велосипед]]
Для упражнения велосипед характерны те же трудности, что и для «Ножниц», но к ним добавляются более сложные движения ногами. За счет этого гораздо труднее поддерживать стабильность таза и поясничного отдела позвоночника. Как и «Ножницы», «Велосипед» при правильном выполнении дает возможность динамической растяжки мышц, сгибающих ногу в тазобедренном суставе, и задней группы мышц бедра.

=== Модификации ===

Если вы не в состоянии поддерживать стабильность таза или ощущаете дискомфорт в пояснице, попробуйте выполнить упражнение велосипед, придав тазу и поясничному отделу позвоночника нейтральное положение, а поддержку руками осуществляйте не в области таза, а ближе к пояснице.

=== Вариант ===
[[Image:Bickle.jpg|300px|thumb|right|Вариации упражнения велосипед]]
Упражнение велосипед можно выполнять, создав более сильную гиперэкстензию в поясничном отделе позвоночника. В этом варианте цель состоит в том, чтобы при сгибании колена коснуться мата пальцами нижней ноги, сохраняя при этом стабильность силового центра. Данный вариант позволяет лучше подготовиться к выполнению более сложных упражнений пилатеса, где мышцы, разгибающие спину, должны точно взаимодействовать с мышцами живота, например [[Перекаты на животе|перекатов на животе]] и «[[Упражнение ныряющий лебедь|Ныряющего лебедя]]». Тем не менее следует отказаться отданного варианта, если вы ощущаете дискомфорт в пояснице или вам противопоказана гиперэкстензия позвоночника.

Помимо классического варианта велосипедных кранчей существует несколько вариаций упражнения, в частности:

*с отягощением в руках (утяжеленный мячик);
*удерживая фитбол м/у ног;
*перекрестный шаг стоя.

== Эффективность упражнения для пресса ==

Многочисленные исследования сходятся во мнении, что велосипедные кранчи является самым эффективным упражнением для прямой мышцы живота и создания 6 кубиков. Данные ЭМГ (исследователь доктор Peter Francis, Biomechanics Lab, San Diego State University) активности мышц при выполнении различных прессных упражнений показали такие значения:

*велосипед (248%);
*[[Подъем ног в висе|подъем коленей в висе на брусьях]] (212%);
*[[скручивания на фитболе]] (139%);
*[[Обратное скручивание на мяче|обратные кранчи]] (109%);
*[[Скручивания|прямые скручивания лежа на полу]] (100%).

== «Велосипед» ==
{{Книга тренер}}
'''Инвентарь''':[[Коврик гимнастический|гимнастический коврик]].

'''Основные мышцы''':передняя часть брюшного пресса.

'''Дополнительные мышцы''': косые [[мышцы живота]], поясничная, подвздошно-поясничная.

'''Уровень подготовки''': средний.

«Велосипед» — упражнение, которое задействует все мышцы пресса.

'''Шаг 1'''. Исходное положение — лежа, руки за головой. Согните ноги в коленях под углом 45°.

'''Шаг 2'''. Имитируйте езду на велосипеде, поочередно приближая к коленям то правый, то левый локоть. Правый локоть приближаете к левому колену левый — к правому. Чем ближе к полу ноги, тем длиннее амплитуда и интенсивнее упражнение, то есть больше работают мышцы пресса.

[[Image:Bicycle-cranch.gif|Упражнение велосипед]]

== Читайте также ==

*[[Подъем мяча ногами лежа на боку]]
*[[Мостик на мяче]]
*[[Мостик на плечах]]
*[[Мостик на плечах с поднятыми руками]]

[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_пресса]]

Упражнение велосипед

2015-12-03T10:46:04Z

Prusakov: /* «Велосипед» */

[[Image:Pilates.gif|right|link=http://sportwiki.to/Пилатес_упражнения_для_начинающих]]
== «Велосипед» ==
'''Преимущества''':

*прицельная и эффективная проработка совокупности из прямой и косых мышц живота в одном движении;
*развитие силы мышц кора;
*дефиниция (более четкая детализация/прорисовка) мышц абдоминального региона;
*сжигание жировых отложений в области талии и создание плоского живота;
*сужение талии.

=== Выполнение ===
[[Image:SAM_5570.jpg|300px|thumb|right|Упражнение велосипед]]
*Исходное положение. Примите то же исходное положение, что и при выполнении «[[Упражнение ножницы|Ножниц]]», но с разведенными вперед и назад ногами.
*Вдох. Согните опущенную ногу в колене, стараясь подвести пятку к ягодице.
*Выдох. Подтяните колено согнутой ноги к груди и одновременно опустите прямую верхнюю ногу. Затем выпрямите согнутую в колене ногу, чтобы вновь прийти в исходное положение, но со сменой положения ног.
*Вдох. Согните опущенную ногу в колене и подведите ее к ягодице, в то время как верхняя нога остается прямой.
*Выдох. Подтяните колено согнутой ноги к груди, одновременно опуская прямую верхнюю ногу. Повторите упражнение велосипед 10 раз (по 5 раз каждой ногой).

== Основные работающие мышцы ==

''Мышцы спины, стабилизирующие положение позвоночника'': мышца, выпрямляющая позвоночник (остистая, длиннейшая и подвздошно-реберная мышцы), полуостистая мышца, группа глубоких мышц позвоночника.

''Мышцы живота, стабилизирующие положение позвоночника'': прямая мышца живота, наружная косая мышца живота, внутренняя косая мышца живота, поперечная мышца живота.

''Мышцы, сгибающие ногу в тазобедренном суставе'': подвздошно-поясничная мышца, прямая мышца бедра, портняжная мышца, напрягатель широкой фасции бедра, гребенчатая мышца.

''Мышцы, разгибающие ногу в тазобедренном суставе'': большая ягодичная мышца, задняя группа мышц бедра (полуперепончатая и полусухожильная мышцы, двуглавая мышца бедра).

=== Вспомогательные мышцы ===

''Мышцы, сгибающие ногу в коленном суставе'': задняя группа мышц бедра. Мышцы, разгибающие ногу в коленном суставе: четырехглавая мышца бедра.

''Мышцы, осуществляющие подошвенное сгибание стопы в голеностопном суставе'': икроножная мышца, камбаловидная мышца.

''Мышцы, разгибающие руку в плечевом суставе'': широчайшая мышца спины, большая круглая мышца, дельтовидная мышца.

''Мышцы, сводящие лопатки'': трапециевидная мышца, ромбовидные мышцы.

== Рекомендации по технике выполнения ==

*Как и в «[[Упражнение ножницы|Ножницах]]», в 1-й фазе упражнения велосипед одновременно подтяните вверх переднюю и заднюю часть таза с помощью мышц живота и спины, чтобы создать небольшой прогиб в поясничной области. Сохраняйте это положение таза и позвоночника в ходе всего упражнения велосипед.
*Сведите лопатки и расправьте плечи. Верхняя часть руки оказывает постоянное давление на мат, чтобы мышцы, разгибающие руки в плечевых суставах, помогали удерживать туловище в поднятом положении.
*Сохраняя стабильность положения туловища, постарайтесь как можно больше развести ноги. Используйте мышцы, разгибающие ногу в коленном суставе, для выпрямления ног, а мышцы, осуществляющие подошвенное сгибание стопы, — для оттягивания носков.
*Во 2-й и 4-й фазах мышцы, разгибающие ногу в тазобедренном суставе, удерживают нижнюю ногу от опускания на мат, а задняя группа мышц бедра сгибает ее в колене. Одновременно активизируются мышцы, сгибающие верхнюю ногу в тазобедренном суставе, когда та находится над головой (аналогично упражнению «[[Упражнение ножницы|Ножницы]]»). Это позволяет сохранять ее в неподвижности, когда совершаются движения нижней ногой.
*В 3-й и 5-й фазах упражнения велосипед колено нижней ноги подтягивается к груди. Для этого поначалу используются мышцы, сгибающие ногу в тазобедренном суставе. Верхняя нога одновременно опускается за счет мышц, разгибающих ногу в тазобедренном суставе. Когда нога пересекает линию вертикали, в работу включаются мышцы-антагонисты, препятствующие ее падению под действием собственного веса. Мышцы, разгибающие ногу в коленном суставе, не позволяют ей согнуться в колене. В конце фазы мышцы, начинавшие движение, снова активизируются, чтобы увеличить разведение ног и осуществить растяжку мышц задней поверхности бедра верхней ноги и мышц, сгибающих нижнюю ногу в тазобедренном суставе.
*Мысленный образ. Как подсказывает название упражнения, движения ног должны быть плавными, ритмичными и скоординированными, как при езде на велосипеде.

== Примечания ==
[[Image:SAM_5571.jpg|300px|thumb|right|Упражнение велосипед]]
Для упражнения велосипед характерны те же трудности, что и для «Ножниц», но к ним добавляются более сложные движения ногами. За счет этого гораздо труднее поддерживать стабильность таза и поясничного отдела позвоночника. Как и «Ножницы», «Велосипед» при правильном выполнении дает возможность динамической растяжки мышц, сгибающих ногу в тазобедренном суставе, и задней группы мышц бедра.

=== Модификации ===

Если вы не в состоянии поддерживать стабильность таза или ощущаете дискомфорт в пояснице, попробуйте выполнить упражнение велосипед, придав тазу и поясничному отделу позвоночника нейтральное положение, а поддержку руками осуществляйте не в области таза, а ближе к пояснице.

=== Вариант ===
[[Image:Bickle.jpg|300px|thumb|right|Вариации упражнения велосипед]]
Упражнение велосипед можно выполнять, создав более сильную гиперэкстензию в поясничном отделе позвоночника. В этом варианте цель состоит в том, чтобы при сгибании колена коснуться мата пальцами нижней ноги, сохраняя при этом стабильность силового центра. Данный вариант позволяет лучше подготовиться к выполнению более сложных упражнений пилатеса, где мышцы, разгибающие спину, должны точно взаимодействовать с мышцами живота, например [[Перекаты на животе|перекатов на животе]] и «[[Упражнение ныряющий лебедь|Ныряющего лебедя]]». Тем не менее следует отказаться отданного варианта, если вы ощущаете дискомфорт в пояснице или вам противопоказана гиперэкстензия позвоночника.

Помимо классического варианта велосипедных кранчей существует несколько вариаций упражнения, в частности:

*с отягощением в руках (утяжеленный мячик);
*удерживая фитбол м/у ног;
*перекрестный шаг стоя.

== Эффективность упражнения для пресса ==

Многочисленные исследования сходятся во мнении, что велосипедные кранчи является самым эффективным упражнением для прямой мышцы живота и создания 6 кубиков. Данные ЭМГ (исследователь доктор Peter Francis, Biomechanics Lab, San Diego State University) активности мышц при выполнении различных прессных упражнений показали такие значения:

*велосипед (248%);
*[[Подъем ног в висе|подъем коленей в висе на брусьях]] (212%);
*[[скручивания на фитболе]] (139%);
*[[Обратное скручивание на мяче|обратные кранчи]] (109%);
*[[Скручивания|прямые скручивания лежа на полу]] (100%).

== «Велосипед» ==
{{Книга тренер}}
'''Инвентарь''':[[Коврик гимнастический|гимнастический коврик]].

'''Основные мышцы''':передняя часть брюшного пресса.

'''Дополнительные мышцы''': косые [[мышцы живота]], поясничная, подвздошно-поясничная.

'''Уровень подготовки''': средний.

«Велосипед» — упражнение, которое задействует все мышцы пресса.

'''Шаг 1'''. Исходное положение — лежа, руки за головой. Согните ноги в коленях под углом 45°.

'''Шаг 2'''. Имитируйте езду на велосипеде, поочередно приближая к коленям то правый, то левый локоть. Правый локоть приближаете к левому колену левый — к правому. Чем ближе к полу ноги, тем длиннее амплитуда и интенсивнее упражнение, то есть больше работают мышцы пресса.

[[Image:Bb_4_317.jpg|450px|left|«Велосипед»]]

== Читайте также ==

*[[Подъем мяча ногами лежа на боку]]
*[[Мостик на мяче]]
*[[Мостик на плечах]]
*[[Мостик на плечах с поднятыми руками]]

[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_пресса]]

Макс Троян

2015-12-03T10:41:09Z

Prusakov:

== Макс Троян ==
{{#evp:youtube|uqkGFSR0H64|Немагия: «Макс Троян или к чему приводят СТЕРОИДЫ»|right|300}}
{{#evp:youtube|ky-B9ROmFck|Макс Троян рассказывает как правильно фотошопить фотографии|right|300}}
'''Макс Троян''' - 17-летний подросток, получивших популярность после ролика [[Немагия|Немагии]] о малолетних спортсменах принимавших [[Анаболические средства|стероиды]]. Также известен тем, что фотошопит свои фотографии, чтобы выглядеть "накаченным" и иметь с этого дивиденды (проводит платные консультации). Является выступающим спортсменом, дает платные консультации по курсу анаболических стероидов, [[Тренировка на рельеф|тренировок]] и [[Диета для набора мышечной массы|питания]].

'''Дата рождения:''' 31 января 1998 г.

'''Веб-ресурсы:'''

* [https://vk.com/slayerus Официальная страница в Вконтакте]
* [https://vk.com/slayerstroger Группа в Вконтакте]
* Skype: slayerch4
* [https://www.instagram.com/slayerus/ Instagram]
* [http://sprashivai.ru/Slayerus Веб-сайт]

В 2015 году в интернет попали интимные фотографии с изображением половых органов с вставленным в уретру стержнем, а также введением предметов в анальное отверстие<ref>https://vk.com/wall-60719404?q=%D0%BC%D0%B0%D0%BA%D1%81</ref>, которые как он объясняет, выложила его бывшая девушка. На видео парень объясняет сложившуюся ситуацию и делиться нелегкой судьбой.
{{#evp:youtube|AbALVACoJWw|Макс Троян: «Слив личных фотографий в сеть и немного рассуждений»|auto|300}}

== Читайте также ==

* [[Александр Шпак]]
* [[Александр Невский]]
* [[Сергей Миронов]]
* [[Александр Щукин]]

== Источники ==
<references/>

[[Категория:Знаменитости]][[Категория:Порно-знаменитости]]

Сергей Миронов

2015-12-03T10:39:23Z

Prusakov: /* Сергей Миронов */

== Сергей Миронов ==
[[Image:Mironov.jpg|250px|thumb|right|Сергей Миронов]]
'''Сергей Миронов''' (Дядя Сережа) - фитнес-модель, культурист, выступающий в категории [[Менс физик]], автор блога "[https://www.youtube.com/user/MironovSerge ДНЕВНИК КАЧА]", ведущий рубрики новостей с дядей Сережей. Получил известность в 2014 году после пожизненной дисквалификации ФБФР/[[IFBB]] за непристойное поведение - участие в съемках порнографических материалов с демонстрацией акта мастурбации. В защиту Сергея Миронова выступили ряд сообществ секс-меньшинств.<ref>http://www.fitnessfm.net/2014/05/30/%D1%81%D0%B5%D1%80%D0%B3%D0%B5%D0%B9-%D0%BC%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%BD%D0%BE%D0%B2-%D0%B8-%D1%81%D0%B5%D0%BA%D1%81-%D0%BC%D0%B5%D0%BD%D1%8C%D1%88%D0%B8%D0%BD%D1%81%D1%82%D0%B2%D0%B0/</ref><ref>http://www.gay.ru/news/rainbow/2014/05/30-28949.htm</ref><ref>http://www.steelfactor.ru/doc/625</ref>

*[http://instagram.com/mironovserge Instagram]
*[http://facebook.com/profile.php?id=100000337275943 Facebook]
*[http://www.youtube.com/user/MironovSerge/ Youtube]
*[http://vk.com/mironovserge VK]
*Рост 186 см.
*Вес 100-110 кг.

=== Биография ===

Родился Сергей 8 марта 1990 года, в России в г. Сланцы. Внимание физической форме Сергей начал уделять довольно рано. С пятнадцатилетнего возраста Миронов всерьез начал увлекаться бодибилдингом, качать мышцы в домашних условиях с помощью штанги и обычной табуретки. Тренировки, диеты, тяжелые нагрузки принесли желаемый результат – его тело стало привлекательным, мышцы были наполнены силой.

29 марта 2014 года бодибилдер принял участие в конкурсе «Men’s Physique & bikini stars», проходившем в Москве. Среди пятнадцати претендентов, сражающихся за звание Чемпиона по бодибилдингу, Сергей имел явные преимущества, и по итогам конкурса был удостоен второго места. Традиционное мероприятие принесло Миронову серебро.

В настоящее время спортсмен Сергей Миронов известен как фитнес-модель, проводит индивидуальные тренировки, является специалистом в области диетологии, занимается американским футболом. Ему принадлежат два почетных звания, имеющих немаловажное значение для бодибилдера — Вице Чемпион Mens Physique и Абсолютный Чемпион Северо-Запада по Пляжному Бодибилдингу.

=== За что же был дисквалифицирован Сергей Миронов? ===
{{#evp:youtube|HrjU_6w7CeE|Обращение Сергея Миронова по поводу дисквалификации|right|300}}
В 2014 году пожизненно дисквалифицировали спортсмена из Федерации Бодибилдинга и Фитнеса России за аморальное поведение на интернет-ресурсах — молодой парень с накаченным телом был замечен в откровенных видео роликах, которые нарушают морально-этические нормы. Никто из представителей ФБФР не отрицает, что видео было заснято задолго до присвоения Миронову статуса Чемпиона. Но, тем не менее, факт непристойного поведения, пусть даже имевший место в прошлом спортсмена, не может позволить ему продолжать оставаться участником известного спортивного общества. При этом всем, в непристойном поведении было замечено огромное количество атлетов [[Федерация бодибилдинга и фитнеса России|Федерации бодибилдинга России]], в их числе:

* [[Валентина Азарова]]
* [[Саша Бойков]]
* [[Ольга Будрина]]
* [[Алина Васильева]]
* [[Наталья Горбачева]]
* [[Денис Гусев]]
* [[Алексей Дмитряев]]
* [[Артем Долгин]]
* [[Георгий Лукашевский]]
* [[Алена Надеждина]]
* [[Талия Нимайзанова]]
* [[Анна Плескач]]
* [[Александр Приходько]]
* [[Миша Прусаков]]
* [[Сергей Родин]]
* [[Раиса Стрельникова]]
* [[Александр Уланов]]
* [[Оксана Цаплиенко]]
* [[Евгения Царегородцева (Николаева)]]
* [[Андрей Черкашин]]
* [[Александр Щукин]]

== Обзор на Миронова ==

{{#evp:youtube|Zg3JEj06dOM|Сатирический обзор от [[Немагия|Немагии]] «ПипиркоТряс Сергей Миронов»|auto|400}}

== Читайте также ==

*[[Кай Грин - биография|Кай Грин]]
*[[Михаил Сидорычев]]
*[[Александр Щукин]]
*[[Александр Шпак]]

== Источники ==

<references/>
[[Категория:Знаменитости]][[Категория:Порно-знаменитости]]

Сергей Миронов

2015-12-03T10:38:55Z

Prusakov: /* За что же был дисквалифицирован Сергей Миронов? */

== Сергей Миронов ==
[[Image:Mironov.jpg|250px|thumb|right|Сергей Миронов]]
'''Сергей Миронов''' - фитнес-модель, культурист, выступающий в категории [[Менс физик]], автор блога "[https://www.youtube.com/user/MironovSerge ДНЕВНИК КАЧА]", ведущий рубрики новостей с дядей Сережей. Получил известность в 2014 году после пожизненной дисквалификации ФБФР/[[IFBB]] за непристойное поведение - участие в съемках порнографических материалов с демонстрацией акта мастурбации. В защиту Сергея Миронова выступили ряд сообществ секс-меньшинств.<ref>http://www.fitnessfm.net/2014/05/30/%D1%81%D0%B5%D1%80%D0%B3%D0%B5%D0%B9-%D0%BC%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%BD%D0%BE%D0%B2-%D0%B8-%D1%81%D0%B5%D0%BA%D1%81-%D0%BC%D0%B5%D0%BD%D1%8C%D1%88%D0%B8%D0%BD%D1%81%D1%82%D0%B2%D0%B0/</ref><ref>http://www.gay.ru/news/rainbow/2014/05/30-28949.htm</ref><ref>http://www.steelfactor.ru/doc/625</ref>

*[http://instagram.com/mironovserge Instagram]
*[http://facebook.com/profile.php?id=100000337275943 Facebook]
*[http://www.youtube.com/user/MironovSerge/ Youtube]
*[http://vk.com/mironovserge VK]
*Рост 186 см.
*Вес 100-110 кг.

=== Биография ===

Родился Сергей 8 марта 1990 года, в России в г. Сланцы. Внимание физической форме Сергей начал уделять довольно рано. С пятнадцатилетнего возраста Миронов всерьез начал увлекаться бодибилдингом, качать мышцы в домашних условиях с помощью штанги и обычной табуретки. Тренировки, диеты, тяжелые нагрузки принесли желаемый результат – его тело стало привлекательным, мышцы были наполнены силой.

29 марта 2014 года бодибилдер принял участие в конкурсе «Men’s Physique & bikini stars», проходившем в Москве. Среди пятнадцати претендентов, сражающихся за звание Чемпиона по бодибилдингу, Сергей имел явные преимущества, и по итогам конкурса был удостоен второго места. Традиционное мероприятие принесло Миронову серебро.

В настоящее время спортсмен Сергей Миронов известен как фитнес-модель, проводит индивидуальные тренировки, является специалистом в области диетологии, занимается американским футболом. Ему принадлежат два почетных звания, имеющих немаловажное значение для бодибилдера — Вице Чемпион Mens Physique и Абсолютный Чемпион Северо-Запада по Пляжному Бодибилдингу.

=== За что же был дисквалифицирован Сергей Миронов? ===
{{#evp:youtube|HrjU_6w7CeE|Обращение Сергея Миронова по поводу дисквалификации|right|300}}
В 2014 году пожизненно дисквалифицировали спортсмена из Федерации Бодибилдинга и Фитнеса России за аморальное поведение на интернет-ресурсах — молодой парень с накаченным телом был замечен в откровенных видео роликах, которые нарушают морально-этические нормы. Никто из представителей ФБФР не отрицает, что видео было заснято задолго до присвоения Миронову статуса Чемпиона. Но, тем не менее, факт непристойного поведения, пусть даже имевший место в прошлом спортсмена, не может позволить ему продолжать оставаться участником известного спортивного общества. При этом всем, в непристойном поведении было замечено огромное количество атлетов [[Федерация бодибилдинга и фитнеса России|Федерации бодибилдинга России]], в их числе:

* [[Валентина Азарова]]
* [[Саша Бойков]]
* [[Ольга Будрина]]
* [[Алина Васильева]]
* [[Наталья Горбачева]]
* [[Денис Гусев]]
* [[Алексей Дмитряев]]
* [[Артем Долгин]]
* [[Георгий Лукашевский]]
* [[Алена Надеждина]]
* [[Талия Нимайзанова]]
* [[Анна Плескач]]
* [[Александр Приходько]]
* [[Миша Прусаков]]
* [[Сергей Родин]]
* [[Раиса Стрельникова]]
* [[Александр Уланов]]
* [[Оксана Цаплиенко]]
* [[Евгения Царегородцева (Николаева)]]
* [[Андрей Черкашин]]
* [[Александр Щукин]]

== Обзор на Миронова ==

{{#evp:youtube|Zg3JEj06dOM|Сатирический обзор от [[Немагия|Немагии]] «ПипиркоТряс Сергей Миронов»|auto|400}}

== Читайте также ==

*[[Кай Грин - биография|Кай Грин]]
*[[Михаил Сидорычев]]
*[[Александр Щукин]]
*[[Александр Шпак]]

== Источники ==

<references/>
[[Категория:Знаменитости]][[Категория:Порно-знаменитости]]

Сергей Миронов

2015-12-03T10:38:35Z

Prusakov: /* За что же был дисквалифицирован Сергей Миронов? */

== Сергей Миронов ==
[[Image:Mironov.jpg|250px|thumb|right|Сергей Миронов]]
'''Сергей Миронов''' - фитнес-модель, культурист, выступающий в категории [[Менс физик]], автор блога "[https://www.youtube.com/user/MironovSerge ДНЕВНИК КАЧА]", ведущий рубрики новостей с дядей Сережей. Получил известность в 2014 году после пожизненной дисквалификации ФБФР/[[IFBB]] за непристойное поведение - участие в съемках порнографических материалов с демонстрацией акта мастурбации. В защиту Сергея Миронова выступили ряд сообществ секс-меньшинств.<ref>http://www.fitnessfm.net/2014/05/30/%D1%81%D0%B5%D1%80%D0%B3%D0%B5%D0%B9-%D0%BC%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%BD%D0%BE%D0%B2-%D0%B8-%D1%81%D0%B5%D0%BA%D1%81-%D0%BC%D0%B5%D0%BD%D1%8C%D1%88%D0%B8%D0%BD%D1%81%D1%82%D0%B2%D0%B0/</ref><ref>http://www.gay.ru/news/rainbow/2014/05/30-28949.htm</ref><ref>http://www.steelfactor.ru/doc/625</ref>

*[http://instagram.com/mironovserge Instagram]
*[http://facebook.com/profile.php?id=100000337275943 Facebook]
*[http://www.youtube.com/user/MironovSerge/ Youtube]
*[http://vk.com/mironovserge VK]
*Рост 186 см.
*Вес 100-110 кг.

=== Биография ===

Родился Сергей 8 марта 1990 года, в России в г. Сланцы. Внимание физической форме Сергей начал уделять довольно рано. С пятнадцатилетнего возраста Миронов всерьез начал увлекаться бодибилдингом, качать мышцы в домашних условиях с помощью штанги и обычной табуретки. Тренировки, диеты, тяжелые нагрузки принесли желаемый результат – его тело стало привлекательным, мышцы были наполнены силой.

29 марта 2014 года бодибилдер принял участие в конкурсе «Men’s Physique & bikini stars», проходившем в Москве. Среди пятнадцати претендентов, сражающихся за звание Чемпиона по бодибилдингу, Сергей имел явные преимущества, и по итогам конкурса был удостоен второго места. Традиционное мероприятие принесло Миронову серебро.

В настоящее время спортсмен Сергей Миронов известен как фитнес-модель, проводит индивидуальные тренировки, является специалистом в области диетологии, занимается американским футболом. Ему принадлежат два почетных звания, имеющих немаловажное значение для бодибилдера — Вице Чемпион Mens Physique и Абсолютный Чемпион Северо-Запада по Пляжному Бодибилдингу.

=== За что же был дисквалифицирован Сергей Миронов? ===
{{#evp:youtube|HrjU_6w7CeE|Обращение Сергея Миронова по поводу дисквалификации|right|300}}
Пожизненно дисквалифицировали спортсмена из Федерации Бодибилдинга и Фитнеса России за аморальное поведение на интернет-ресурсах — молодой парень с накаченным телом был замечен в откровенных видео роликах, которые нарушают морально-этические нормы. Никто из представителей ФБФР не отрицает, что видео было заснято задолго до присвоения Миронову статуса Чемпиона. Но, тем не менее, факт непристойного поведения, пусть даже имевший место в прошлом спортсмена, не может позволить ему продолжать оставаться участником известного спортивного общества. При этом всем, в непристойном поведении было замечено огромное количество атлетов [[Федерация бодибилдинга и фитнеса России|Федерации бодибилдинга России]], в их числе:

* [[Валентина Азарова]]
* [[Саша Бойков]]
* [[Ольга Будрина]]
* [[Алина Васильева]]
* [[Наталья Горбачева]]
* [[Денис Гусев]]
* [[Алексей Дмитряев]]
* [[Артем Долгин]]
* [[Георгий Лукашевский]]
* [[Алена Надеждина]]
* [[Талия Нимайзанова]]
* [[Анна Плескач]]
* [[Александр Приходько]]
* [[Миша Прусаков]]
* [[Сергей Родин]]
* [[Раиса Стрельникова]]
* [[Александр Уланов]]
* [[Оксана Цаплиенко]]
* [[Евгения Царегородцева (Николаева)]]
* [[Андрей Черкашин]]
* [[Александр Щукин]]

== Обзор на Миронова ==

{{#evp:youtube|Zg3JEj06dOM|Сатирический обзор от [[Немагия|Немагии]] «ПипиркоТряс Сергей Миронов»|auto|400}}

== Читайте также ==

*[[Кай Грин - биография|Кай Грин]]
*[[Михаил Сидорычев]]
*[[Александр Щукин]]
*[[Александр Шпак]]

== Источники ==

<references/>
[[Категория:Знаменитости]][[Категория:Порно-знаменитости]]

Сергей Миронов

2015-12-03T10:37:33Z

Prusakov: /* За что же был дисквалифицирован Сергей Миронов? */

== Сергей Миронов ==
[[Image:Mironov.jpg|250px|thumb|right|Сергей Миронов]]
'''Сергей Миронов''' - фитнес-модель, культурист, выступающий в категории [[Менс физик]], автор блога "[https://www.youtube.com/user/MironovSerge ДНЕВНИК КАЧА]", ведущий рубрики новостей с дядей Сережей. Получил известность в 2014 году после пожизненной дисквалификации ФБФР/[[IFBB]] за непристойное поведение - участие в съемках порнографических материалов с демонстрацией акта мастурбации. В защиту Сергея Миронова выступили ряд сообществ секс-меньшинств.<ref>http://www.fitnessfm.net/2014/05/30/%D1%81%D0%B5%D1%80%D0%B3%D0%B5%D0%B9-%D0%BC%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%BD%D0%BE%D0%B2-%D0%B8-%D1%81%D0%B5%D0%BA%D1%81-%D0%BC%D0%B5%D0%BD%D1%8C%D1%88%D0%B8%D0%BD%D1%81%D1%82%D0%B2%D0%B0/</ref><ref>http://www.gay.ru/news/rainbow/2014/05/30-28949.htm</ref><ref>http://www.steelfactor.ru/doc/625</ref>

*[http://instagram.com/mironovserge Instagram]
*[http://facebook.com/profile.php?id=100000337275943 Facebook]
*[http://www.youtube.com/user/MironovSerge/ Youtube]
*[http://vk.com/mironovserge VK]
*Рост 186 см.
*Вес 100-110 кг.

=== Биография ===

Родился Сергей 8 марта 1990 года, в России в г. Сланцы. Внимание физической форме Сергей начал уделять довольно рано. С пятнадцатилетнего возраста Миронов всерьез начал увлекаться бодибилдингом, качать мышцы в домашних условиях с помощью штанги и обычной табуретки. Тренировки, диеты, тяжелые нагрузки принесли желаемый результат – его тело стало привлекательным, мышцы были наполнены силой.

29 марта 2014 года бодибилдер принял участие в конкурсе «Men’s Physique & bikini stars», проходившем в Москве. Среди пятнадцати претендентов, сражающихся за звание Чемпиона по бодибилдингу, Сергей имел явные преимущества, и по итогам конкурса был удостоен второго места. Традиционное мероприятие принесло Миронову серебро.

В настоящее время спортсмен Сергей Миронов известен как фитнес-модель, проводит индивидуальные тренировки, является специалистом в области диетологии, занимается американским футболом. Ему принадлежат два почетных звания, имеющих немаловажное значение для бодибилдера — Вице Чемпион Mens Physique и Абсолютный Чемпион Северо-Запада по Пляжному Бодибилдингу.

=== За что же был дисквалифицирован Сергей Миронов? ===
{{#evp:youtube|HrjU_6w7CeE|Обращение [[Сергей Миронов|Сергея Миронова]] по поводу дисквалификации|right|300}}
Отстранили спортсмена из Федерации Бодибилдинга и Фитнеса России за аморальное поведение на интернет-ресурсах — молодой парень с накаченным телом был замечен в откровенных видео роликах, которые нарушают морально-этические нормы. Никто из представителей ФБФР не отрицает, что видео было заснято задолго до присвоения Миронову статуса Чемпиона. Но, тем не менее, факт непристойного поведения, пусть даже имевший место в прошлом спортсмена, не может позволить ему продолжать оставаться участником известного спортивного общества. При этом всем, в непристойном поведении было замечено огромное количество атлетов [[Федерация бодибилдинга и фитнеса России|Федерации бодибилдинга России]], в их числе:

* [[Валентина Азарова]]
* [[Саша Бойков]]
* [[Ольга Будрина]]
* [[Алина Васильева]]
* [[Наталья Горбачева]]
* [[Денис Гусев]]
* [[Алексей Дмитряев]]
* [[Артем Долгин]]
* [[Георгий Лукашевский]]
* [[Алена Надеждина]]
* [[Талия Нимайзанова]]
* [[Анна Плескач]]
* [[Александр Приходько]]
* [[Миша Прусаков]]
* [[Сергей Родин]]
* [[Раиса Стрельникова]]
* [[Александр Уланов]]
* [[Оксана Цаплиенко]]
* [[Евгения Царегородцева (Николаева)]]
* [[Андрей Черкашин]]
* [[Александр Щукин]]

== Обзор на Миронова ==

{{#evp:youtube|Zg3JEj06dOM|Сатирический обзор от [[Немагия|Немагии]] «ПипиркоТряс Сергей Миронов»|auto|400}}

== Читайте также ==

*[[Кай Грин - биография|Кай Грин]]
*[[Михаил Сидорычев]]
*[[Александр Щукин]]
*[[Александр Шпак]]

== Источники ==

<references/>
[[Категория:Знаменитости]][[Категория:Порно-знаменитости]]

Федерация бодибилдинга и фитнеса России

2015-12-03T10:36:49Z

Prusakov: /* Разврат в федерации */

== Федерация бодибилдинга и фитнеса России ==
[[Image:FBFR.jpg|250px|thumb|right|Эмблема ФБФР]]
'''Федерация бодибилдинга и фитнеса России (ФБФР)''' - общероссийская общественная организация, которая строит свою деятельность по всемерному развитию бодибилдинга и фитнеса по версии [[IFBB]] (Международная федерация бодибилдинга) в России.

* [http://www.fbfr.ru/ Официальный сайт];
* Почта: dubinin@fbfr.ru
* Контактный телефон: (812) 378-94-51
* Адрес: Проспект Юрия Гагарина, дом 8, ПСКК, Санкт-Петербург, 196105. Россия.

=== Официальные спонсоры 2015 года ===

'''Главные спонсоры:''' <ref>http://www.fbfr.ru/index.php?option=com_content&view=article&id=473&Itemid=184</ref>

* Сайт спортивного питания «Okfit»;
* Журнал «Flex»;
* «Acai Company»;
* [[Pureprotein|PureProtein]];
* Журнал [[Muscle and Fitness|Muscle and Fitness]].

'''Прочие партнеры:'''

* Официальный интернет-магазин ФБФР: «Bodybuilding Shop»
* Колледж фитнеса и бодибилдинга имени Бена Вейдера в Москве и Санкт-Петербурге
* магазин спортивного оборудования «V-Sport International»
* интернет магазин спортивного питания «Olimpic Body»
* «EGG-XPRESS 100% яичный белок»
* «Форвард»
* Интернет-магазин "FitnessDesign"

Официальный бесплатный журнал IFBB: Fitness Style<ref>http://www.fitness-style.es/ru/home-rus/</ref>

== Официальные лица ==

<gallery>
Файл:IFBB_Rus_1.jpg|'''Президент ФБФР:''' Дубинин Владимир Иванович
Файл:IFBB_Rus_2.jpg|'''Директор:''' Михайлова Наталья Владимировна
Файл:IFBB_Rus_3.jpg|'''Вице-президент ФБФР по Приволжскому ФО:''' Погодин Олег Юрьевич
Файл:IFBB_Rus_4.jpg|'''Вице-президент по Южному Федеральному округу:''' Самохин Игорь Вячеславович
Файл:IFBB_Rus_5.jpg|'''Вице-президент ФБФР по Уральскому федеральному округу:''' Антон Гиренко-Коцуба
</gallery>

== Перечень номинаций/категорий кубков/чемпионатов России ==

'''Перечень номинаций:'''

# Бодибилдинг – мальчики до 12 лет (абс.категория)
# Бодибилдинг – юноши (абс.категория)
# Фитнес - девушки (абс.категория)
# Фитнес – юниорки (абс.категория)
# [[Бодифитнес]] – юниорки (абс.категория)
# [[Классический бодибилдинг]] – юниоры (абс.категория)
# Бодибилдинг – юниоры - 75кг
# Бодибилдинг – юниоры - +75кг (+ абс.первенство)
# Бодибилдинг – ветеранки (абс.категория)
# Бодибилдинг – ветераны (абс.категория)

'''Перечень [[Категории в бодибилдинге|категорий]] кубков:'''

# Бодифитнес – 158см
# Бодифитнес – 163см
# Бодифитнес – 168см
# Бодифитнес - +168см (+ абс.первенство)
# Классический бодибилдинг – 175см
# Классический бодибилдинг – 180см
# Классический бодибилдинг - +180см (+ абс.первенство)
# [[Женский бодибилдинг|Бодибилдинг – женщины]] - 55кг
# Бодибилдинг – женщины - + 55кг (+ абс.первенство)
# [[Конкурс бикини в бодибилдинге|Фитнес – женщины]] – 163см

'''Перечень чемпионатов России:'''

# Фитнес – женщины - + 163см (+ абс.первенство)
# Фитнес – мужчины (абс.категория)
# Бодибилдинг – мужчины – 70кг
# Бодибилдинг – мужчины – 75кг
# Бодибилдинг – мужчины – 80кг
# Бодибилдинг – мужчины – 85кг
# Бодибилдинг – мужчины – 90кг
# Бодибилдинг – мужчины – 100кг
# Бодибилдинг – мужчины – +100кг (+ абс.первенство)

== Критика ==

Основной целью федерации является реклама. За выступления атлеты платят большие деньги, не говоря уже о процветании взяточничества. Также федерация активно паразитирует на рекламе различной спортивной продукции.

[[Image:Bb_adv.jpg|Бодибилдинг индустрия]]

=== Разврат в федерации ===
{{#evp:youtube|HrjU_6w7CeE|Обращение [[Сергей Миронов|Сергея Миронова]] по поводу дисквалификации|right|300}}
В ФБФР имеется кодекс Чести и морально-этические нормы, но тем не менее многие спортсмены федерации были замечены в нарушениях существующих правил.<ref>https://vk.com/fuck.bikini?w=wall-60719404_128233</ref>

* [[Валентина Азарова]] - выступающая спортсменка ФБФР и известная порно-актриса.
[[Image:Azarova.jpg|200px|Валентина Азарова]]

* [[Саша Бойков]] - выступающий спортсмен ФБФР, мастурбировал на вебкамеру в платных видеочатах.
[[Image:Boikov.jpg|200px|Саша Бойков]]

* [[Ольга Будрина]] - выступающая спортсменка ФБФР, снималась в порно.
[[Image:Budrina.jpg|200px|Ольга Будрина]]

* [[Алина Васильева]] - выступающая спортсменка ФБФР, судья ФБФР известная порно-актриса.
[[Image:Vasil'eva.jpg|200px|Алина Васильева]]

* [[Наталья Горбачева]] - выступающая спортсменка ФБФР, снималась в порнографических фото и видео с выступающим спортсменом ФБФР Андреем Крутоголовым, которые потом выложили в сеть.
[[Image:Gorbacheva.jpg|200px|Наталья Горбачева]]

* [[Денис Гусев]] - выступающий спортсмен ФБФР, снимался для обложки российского гей-журнала "Квир"
[[Image:Gusev_queer.jpg|200px|Денис Гусев]]

* [[Алексей Дмитряев]] - выступающий спортсмен ФБФР, снимался в БДСМ-видео
[[Image:Dmitrayev.jpg|200px|Алексей Дмитряев]]

* [[Артем Долгин]] - выступающий спортсмен ФБФР, снимался в порно и гей-фото сессиях.
[[Image:Dolgin.jpg|200px|Артем Долгин]]

* [[Андрей Кудряшов]] - выступающий спортсмен ФБФР/IFBB, снимался БДСМ-видео.
[[Image:Kudryashov.jpg|200px|Андрей Кудряшов]]

* [[Георгий Лукашевский]] - выступающий спортсмен ФБФР/IFBB, мастурбировал на веб камеру для платных сайтах.
[[Image:Lucashevsky.jpg|200px|Георгий Лукашевский]]

* [[Сергей Миронов]] - выступающий спортсмен ФБФР, мастурбировал на веб камеру для платных сайтов. Единственный кто был дисквалифицирован за нарушение этических норм и морали федерации.
[[Image:Mironov_FBFR.jpg|200px|Сергей Миронов]]

* [[Алена Надеждина]] - абсолютная чемпионка РФ, снималась в лайт-порно.
[[Image:Nadegdina.jpg|200px|Алена Надеждина]]

* [[Талия Нимайзанова]] - выступающая спортсменка ФБФР, множественные факты занятия проституцией.
[[Image:Nimaizanova.jpg|200px|Талия Нимайзанова]]

* [[Анна Плескач]] - выступающая спортсменка ФБФР, известная порно-актриса.
[[Image:Pleskach.jpg|200px|Анна Плескач]]

* [[Александр Приходько]] - выступающий спортсмен и судья ФБФР, снимался для гей-журналов.
[[Image:Prichod'ko.jpg|200px|Александр Приходько]]

* [[Миша Прусаков]] - выступающий спортсмен ФБФР, снимался в гей- и би-порно.
[[Image:Prusakov.jpg|200px|Миша Прусаков]]

* [[Сергей Родин]] - выступающий спортсмен ФБФР, снимался в порно.
[[Image:Rodin2.jpg|200px|Сергей Родин]]

* [[Раиса Стрельникова]] - выступающая спортсменка ФБФР, снималась в коммерческой эротике.
[[Image:Strelnikova.jpg|200px|Раиса Стрельникова]]

* [[Александр Уланов]] - выступающий спортсмен ФБФР, снимался в порно.
[[Image:Ulanov.jpg|200px|Александр Уланов]]

* [[Оксана Цаплиенко]] - выступающая спортсменка ФБФР, снималась в порно.
[[Image:Caplienko.jpg|200px|Оксана Цаплиенко]]

* [[Евгения Царегородцева (Николаева)]] - выступающая спортсменка ФБФР, работает в видеочатах для взрослых, снималась в порно.
[[Image:Nikolaeva.jpg|200px|Евгения Царегородцева (Николаева)]]

* [[Андрей Черкашин]] - выступающий спортсмен ФБФР, снимался в гей фотосессиях.
[[Image:|250px|thumb|right|ПОДПИСЬ]]

* [[Александр Щукин]] - выступающий спортсмен ФБФР, снимался в порно.
[[Image:Shukin_pron.jpg|200px|Александр Щукин]]

== Читайте также ==

* [[Арнольд Шварценеггер - Энциклопедия бодибилдинга]]
* [[Фрэнк Зейн]]
* [[Рич Пиана]]
* [[ОКСАНА ГРИШИНА]]
* [[Мисс фитнес Олимпия]]
* [[Соревновательный бодибилдинг]]

== Источники ==
<references/>
[[Категория:Знаменитости]]

Наталья Трухина

2015-12-03T10:29:51Z

Prusakov:

== Наталия Трухина ==
[[Image:Truhina_2015.jpg|250px|thumb|right|Наталья Трухина на массе (2015 г)]]
'''Наталья Трухина''' (1 июля 1991 года рождения, г. Чита) - мастер спорта международного класса по [[армлифтинг]]у, профессиональный [[Пауэрлифтинг|пауэрлифтер]] (выступает в категории без [[Допинг в спорте|допинг контроля]]). Заниматься силовыми видами спорта Наталья Трухина начала в возрасте 14 лет с массой тела 40 кг под руководством тренера Иванова Алексея Робертовича.<ref>Интервью с Натальей Трухиной (Сергей Длужневский) - http://power35.ru/informatsiya/biblioteka/intervju-s-natalej-truhinoj-sergej-dluzhnevskij</ref> На данный момент в соревнованиях по [[бодибилдинг]]у не участвует. Наталья Трухина замужем за МС по вольной борьбе Владиславом Кузнецовым.

*''Образование:'' закончила МГАФК (Московская государственная академия физической культуры) в 2013 году.
* [https://vk.com/id275135297 Личная страница Вконтакте]
{{#evp:youtube|_fYDiEV2Jq4|Троллинг от Реутов ТВ|right|300}}
=== Актуальные показатели ===

*'''Вес''' 85-92 кг
*'''Рост''' 168 см
*Объем руки - 45 см
*Объем бедра 72 см при объеме талии 76 см
*[[Жим лежа]] - 165 кг (2014 год)
*[[Приседания со штангой]] - 280
*[[Становая тяга]] - 240 кг/ 150 кг на 25 повторений

=== Титулы и победы ===

* дважды абсолютная чемпионка по бодибилдингу Забайкальского края (первая победа в 16 лет)
* чемпионка в армлифтинге и пауэрлифтинге на Кубке Евразии в Вологде, рекордсменка (2014 г.)<ref>http://ironworld.ru/news/14216/</ref>
* в 2014 г. стала чемпионкой мира по армлифтингу в Крыму, установив мировой рекорд<ref>http://ironworld.ru/news/14101/</ref>
* в 2014 г. стала чемпионкой мира по жиму лежа НАП, установив мировой рекорд
* в 2014 г. стала чемпионкой России по армлифтингу на кубке им.Поддубного
*чемпионка Европы по жиму штанги лежа и становой тяге (WPC), чемпионка Евразии по жиму штанги лежа, становой тяге(GPA)и армлифтингу.
* в 2015 г. стала чемпионкой кубка Восточной Европы (GPA), установив новый мировой рекорд в становой тяге. А также стала чемпионка кубка Восточной Европы (WAA) по тяге роллинга и акселя.

*установила 3 мировых рекорда по жиму штанги лежа. 3 мировых рекорда по становой тяге. в общей сложности является обладательницей 12 европейских и национальных рекордов в жиме лежа и становой тяге.

=== Чемпионат МИРА ПО АРМЛИФТИНГУ 2014. Крым ===
{{#evp:youtube|qNrx0O5llvc|Жим лежа 150 кг (без экипировки)|right|300}}
63 кг в "[[Rolling Thunder|Роллинг тандере]]", 110 кг в "Аполлон Акселе" и 150 кг в жиме лежа без экипировки - такие результаты показала спортсменка Наталья Трухина на турнире 3-4 ноября 2014 г. по силовым видам спорта "Золотой тигр - 8". Эти результаты обеспечили Наталье первые места в перечисленных дисциплинах, кроме того, в жиме лежа результат в 155 кг является рекордом для возрастной категории "юниоры", превосходя прошлый на десятки кг. и является рекордом в открытой возрастной категории. Вес спортсменки на соревнованиях составлял 84 кг.<ref>http://ironworld.ru/news/14101/</ref>

== Стероиды ==

Наталья Трухина не скрывает применение анаболических стероидов.<ref>http://prosecrets.ru/page/articles.html/_/farmakologiya/natalia-trukhina-o-sportesteroidakhkhejterakh-i-m-r31</ref> Для подготовки к соревнованиям использует дозировки порядка 150-200 мг [[примоболан]]а или такого же количества [[Тестостерона пропионат|пропионата]]. Использовала болденон и нандролон фенилпроптонат. Если применяются таблетки, то только в тренировочный день. Дозировки также не высоки: [[оксандролон]] – 2 таблетки (20 мг). Применение [[Гормон роста|ГР]], [[инсулин]]а и [[Гормон роста или пептиды (сравнение)|пептидов]] отрицает.
Одна из немногих спортсменок, кто откровенно говорит об использовании АС.

''Читайте подробнее:'' [[стероиды для женщин]].
{{#evp:youtube|nUYXTFhjG9E|Наталья Трухина рассказывает о приеме фармакологии женщинами на своем примере|auto|300}}

== Тренировки ==
{{#evp:youtube|7q1jLS_9aZ8|Тренировка рук от Натальи Трухиной|right|300}}
Силовые тренировки в основном объемные. Чисто билдерские тренировки, многоповторные. Группа мышц раз в неделю. Спина две тренировки в неделю – один день на «ширину», один на «толщину». Силовые тренировки стала делать совсем недавно, только перед соревнованиями. Практически не встает на мост. Перед соревнованиями убирает большинство упражнений, тренируясь не чаще 3 раз в неделю. В обычное время тренировок больше – 5-6 в неделю.

== Питание ==

Первый прием пищи высокобелковый - например, яичница или омлет из 5-6 [[Яйца|яиц]] с одним или двумя желтками. Частота приема пищи 5-6 раз в день. Много курицы (куриные грудки покупаем 10 килограммовыми коробками), рыбы, [[творог]]а, много [[Клетчатка|клетчатки]] - зелень и овощи. [[Углеводы]] из риса, гречки, макарон и хлеба. Из спортивного питания Наталья Трухина использует [[Комплексный протеин|многокомпонентный]] и [[сывороточный протеин]], углеводы от фирмы [[Vitargo|Витарго]] и [[витамины]]. Жесткой диеты не придерживается.

== Фото ==

<gallery>
Файл:Truhina_2005.jpg|До применения стероидов (2005 г.)
Файл:Natalia_Trukhina_2011.jpg|Фотосессия 2009 год возраст 18 лет
Файл:Natalia_Trukhina_2014.jpg|Наталья Трухина на кубке Евразии в Вологде 2014 г.
Файл:Natalia_Trukhina.JPG|Наталия Трухина на соревнования в Крыму 2014 г.
Файл:Natalia_Trukhina_2014_1.jpg|Физическая форма в период межсезонья
Файл:Natalia_Trukhina_2009.jpg|Наталья Трухина в 2009 году (18 лет)
Файл:Truchina_leto_2015.jpg|Наталья Трухина в 2015 году на отдыхе
Файл:Trukhina.jpg|Обнаженка
</gallery>

== Интервью ==
Имя этой симпатичной девушки с бицепсами по 45 см в последний год не сходит с новостных лент различных СМИ, посвященных силовым видам спорта. Тысячи подписчиков в социальных сетях. Многочисленные дебаты в интернет-пространстве вокруг ее фигуры, выражающие зачастую противоположные точки зрения, удивленные взгляды обывателей.

На данный момент она является чемпионкой и рекордсменкой мира в [[Жим лежа|жиме лежа]] и [[Становая тяга|становой тяге]] по нескольким федерациям, чемпионкой Европы также в жиме лежа и в становой тяге, чемпионкой Евразии в этих же упражнениях и в [[армлифтинг]]е, чемпионкой мира и России по армлифтингу, победительницей многих престижных турниров.

[[Железный мир|ЖЕЛЕЗНЫЙ МИР]]: Наталия, расскажи немного о себе. Где и когда родилась, когда начала заниматься спортом? Какой у тебя сейчас рост и вес? Вспомни про свои первые соревнования

'''Наталия Трухина''': Я сибирячка, родилась в Чите. Это столица Забайкальского края. Сейчас мне 24 года. Заниматься с -железом» начала в 14 лет. Откуда такая увлеченность, сказать сейчас довольно сложно. Всегда . нравились силовые и боевые виды спорта. Я занималась в свое время даже армейским рукопашным боем, и неплохо получалось. В тренажерный зал пришла с целью увеличить собственную массу тела, так как в то время весила всего около 40 килограммов.

Тренировки с отягощениями очень быстро стали визуально отражаться на моем телосложении. Я очень легко наращивала мышцы и быстро становилась сильнее. Мне повезло со спортивным клубом и тренером: я не сделала ошибок, которые обычно делают все новички. Всего через полгода уже попробовала выступить в своих первых соревнованиях по бодибилдингу, было мне всего 14 лет, и меня в ит оге даже не хотели допускать до выступления по возрасту. Место, занятое на том турнире, сейчас уже и не вспомню - третье или четвертое, но само участие в соревнованиях мне очень понравилось. В 16 и 17 лет я становилась абсолютной чемпионкой Забайкальского края по бодибилдингу. Что касается силовых данных, то уже в то время они были примерно на уровне мастера спорта международного класса по пауэрлифтингу, хотя на крупных соревнованиях по троеборью я тогда еще не пробовала выступать. Так что в Москву в 2009 году переехала, уже имея довольно приличную базу. В настоящее время мой рост - 168 см, вес обычный - 90-95 кг. Выступаю в категории до 82 кг или до 90 кг. Стараюсь держать себя в приличной форме всегда.

''Ж. М.'': Ты тогда начала заниматься бодибилдингом или пауэрлифтингом? Помнишь свой первый клуб и тренера?

'''Наталия Трухина''': В 14 лет с весом менее 40 кг невозможно сразу заняться бодибилдингом, занятия носили больше характер ОФП. Мой самый первый тренер -Иванов Алексей Робертович. Клуб назывался «Евроспорт», очень хорошо ко мне там относились, старались поддержать - у меня был бесплатный абонемент на посещение клуба.

''Ж. М.'': Как отнеслись дома и в школе к твоему увлечению «железом»?

'''Наталия Трухина''': Родители поначалу относились неодобрительно. Сменили мнение после того, как я стала абсолютной чемпионкой Забайкалья. В школе я всегда была очень спортивной, быстрее всех бегала, прыгала - мои спортивные метаморфозы не были неожиданными. Никого не удивило, что я занялась спортом.

''Ж. М.'': Чем занялась после окончания учебы в школе?

'''Наталия Трухина''': После школы поступила в Читинский филиал Московской государственной академии физической культуры на первый курс Потом переехала в Москву, где перевелась на второй курс.

''Ж. М.'': Что подтолкнуло к переезду в Москву? Сразу ли приступила к тренировкам на новом месте? В каком зале?

'''Наталия Трухина''': Переехала вся моя семья. Родителям предложили в Москве работу. Конечно, переезд в другой конец страны очень сложен, трудно на него решиться. Мысли об этом были давно. Когда появилась возможность - переехали. Чита - город небольшой, наполовину уже китайский. Москва - это, по сути, не город, а другая страна. Здесь другой темп жизни, совсем другие возможности. В Москве сразу начала тренироваться. Тренировалась одно время в люберецких залах. Какое-то время занималась в клубе «Марк Аврелий» в Вешняках - очень хороший зал, тренерский состав. Меня поддерживали, за посещения не платила.

''Ж. М.'': Не приходилось ли подрабатывать во время учебы? Какую получила специальность? Где сейчас работаешь?

'''Наталия Трухина'''! Нет, не подрабатывала. Училась, тренировалась, помогала родителям налаживать быт в новом городе. Академию окончила в 2013 году по специальности «физическая культура и спорт». Штатным тренером не работаю. Иногда консультирую в частном порядке. Бывают предложения принять участие в каких-то мероприятиях, в основном за границей.

''Ж. М.'': Как познакомилась со своим будущим мужем?

'''Наталия Трухина''': С мужем мы познакомились в Интернете. Это было в 2009 году. Долгое время общались просто как друзья. Серьезные отношения начались в 2012 году. Брак у нас
официальный. Мужа зовут Влад Кузнецов. В прошлом занимался борьбой, имеет звание мастера спорта. Уже давно переключился на «железный» спорт. Сейчас мы вместе тренируемся. Он мне помогаете тренировках и подготовке. Естественно, ездим на соревнования вместе.

''Ж. М.'': У тебя был большой перерыв в выступлениях. Когда, кем и почему было принято решение о продолжении соревновательной карьеры?

'''Наталия Трухина''': В 2010 году я выступила на трех турнирах, проводимых Федерацией пауэрлифтинга Москвы. Выступала в троеборье в открытой возрастной группе без экипировки среди экипировщиков. На двух турнирах заняла второе место, а на чемпионате Москвы с собранной суммой 500 кг - первое. После этого долгое время нигде больше не выступала. Все-таки подросток не может на равных выступать в открытой возрастной группе. Выступать юниорке в открытой возрастной группе и без экипировки соревноваться с экипировщиками - глупее, конечно, ничего придумать было нельзя. Мне «повезло» с тем тренером-советчиком. С нынешним тренером, он же мой муж, выступать решили буквально летом прошлого, 2014 года. Форма была хорошей, рабочие веса большие. И так как была еще
юниоркой, решили как следует «наследить» в пауэрлифтинге, максимально задрать юниорские рекорды. Получилось вполне результативно. Выступила на чемпионате Москвы WPC по жиму лежа, первое место. Неожиданно Алексей Тюкапов предложил попробовать свои силы в армлифтинге. И буквально через две тренировки я выиграла Кубок Поддубного и стала чемпионкой страны.

''Ж. М.'': На каких турнирах еще выступила и насколько успешно?

'''Наталия Трухина''': По пауэрлифтингу с середины прошлого года я выступала на Открытом кубке Москвы, чемпионате мира NAP «Золотой Тигр - 8», Кубке Евразии GPA/IPO/WAA,
Открытом кубке Европы по жиму «Пермский жим», Кубке Европы WPC. Везде была первой, везде выполнила нормативы «Элита» и в трех федерациях установила мировые рекорды в жиме лежа и в становой тяге. По армлифтингу я побеждала на Кубке Поддубного, чемпионате мира по армлифтингу, чемпионате Евразии, на турнирах «Русский Танк» и «Золотой Тигр».

''Ж. М.'': А в бодибилдинге больше не выступала?

'''Наталия Трухина''': Ну а смысл? IFBB бодибилдинг свернула. В России не любят массивных бодибилдерш, а мой обычный вес около 90 кг все-таки.

''Ж. М.'': Какие (у тебя результаты в жиме и в тяге?

'''Наталия Трухина''': Вообще мой максимальный жим - 165 кг, становая тяга -240 кг. Это без экипировки, никогда ее не использовала.

''Ж. М.'': А приседания не делаешь?

'''Наталия Трухина''': Присед у меня «билдерский» - на разы сажусь очень редко, без зеркала мне это делать неудобно и непривычно. Максимальный присед был 280 кг (в бинтах). Поэтому предпочитаю выступать не в троеборье, а в отдельных упражнениях.

''Ж. М.'': Ты выглядишь как бодибилдер. Имеешь серьезные результаты в пауэрлифтинге. Расскажи, в зале ты тренируешься как бодибилдер, или как пауэрлифтер, или пытаешься как-то совмещать эти два вида спорта? И как ты встраиваешь тренировки по армлифтингу?

'''Наталия Трухина''': Преимущественно тренируюсь как бодибилдер. -Лифтерский тренинг для меня скучноват, больше люблю «билдерский». Раньше тренировалась по 5-6 раз в неделю в «билдерском» стиле, да еще совмещала с тренировками по тяжелой атлетике (были такие пробы). Часто выходило по два раза в день. Но тяжелая атлетика не моя тема, мне проще пожать, чем толкнуть. Что касается армлифтинга, то я его почти не тренирую. Тренировки на силу хвата отнимают очень немного | времени и никак не могут сказаться на внешнем виде.

''Ж. М.'': В какой весовой категории ты обычно выступаешь? Приходится ли сгонять вес?

'''Наталия Трухина''': Выступаю в категории до 82,5 кг. Обычно сгоняю перед соревнованиями по 5-6 кг. Это для меня несложно и недолго. Комфортный вес для меня - около 90 кг.

''Ж. М.'': Как ты питаешься, употребляешь ли [[Спортивное питание|спортпит]]? Сама готовишь обеды?

'''Наталия Трухина''': Из спортпита использую [[протеин]] ([[Сывороточный протеин|сывороточный]] и многокомпонентный), Витарго, [[витамины]], [[Хондроитин сульфат|хондроитин]]-[[Глюкозамин сульфат|глюкозамин]], [[Предтренировочный комплекс|предтреники]] естественно, это всего лишь добавки. В основном стараюсь питаться обычной пищей. Куриное филе, рыба, говядина, рис, макароны из твердых сортов, много овощей. Готовлю сама.

Мышечные объемы и моя спортивная форма никак не мешают мне нормально заниматься домашними делами и хорошо готовить. За день получается обычно 5-6 приемов пищи. Калории я практически не считаю, уже давно привыкла оценивать свою форму по зеркалу и автоматически вносить коррективы в диету. Стараюсь всегда быть в приличной форме и даже зимой при весе за 90 кг никогда не теряю пресс.

''Ж. М.'': Наташа, как ты относишься к опальному нынче женскому бодибилдингу? Расскажи читателям, почему сама не принимала больше в нем участия, например в зарубежных соревнованиях?

'''Наталия Трухина''': Женский бодибилдинг не такой уж и опальный. Если одна федерация прекращает проводить соревнования, спортсмены просто будут выступать на других турнирах, в других федерациях. Уже анонсирован новый профессиональный турнир, который станет вместо «Мисс Олимпия». ВIFBB уже процентов 80 составляют новые категории типа «бикини». Скоро не только женский, а и мужской бодибилдинг будет смотреться там чудно. Мне сейчас всего 24 года, так
что мои выступления еще впереди. А где и в каких федерациях - будет видно.

По второму вопросу - в 18 лет ездить по зарубежным соревнованиям элементарно не было средств. В этом спорте все делается за свой счет.

''Ж. М.'': Не собираешься ли попробовать себя еще в каких-либо дружественных видах спорта, например в армрестлинге или в чем-либо еще?

'''Наталия Трухина''': Я не планирую выступать во всех силовых видах спорта. Мои выступления в пауэрлифтинге и в армлифтинге связаны с тем, что мне к этим соревнованиям практически не требуется подготовка. А армрестлинг - это особая техника, это не так просто. Сил у меня много - умения в этом ноль. Не знаю, не зарекаюсь.

''Ж. М.'': Не надоедает ли повышенное внимание окружающих?

'''Наталия Трухина''': Проще инопланетянину пройти незамеченным, чем девушке весом за 90 кг при росте 168 см в относительно приличном качестве. На меня всегда и везде обращают внимание, независимо от времени года. Поэтому я стараюсь быть всегда в форме. Да, люди оборачиваются. Летом ко мне подходят с просьбой сфотографироваться десятки раз задень. Я к этому давно привыкла. Прятать свое телосложение мне в голову не приходит. Бодибилдер не может быть незаметным. У нас в стране как-то так получилось, что иметь лишний вес - это нормально и менее зазорно, чем развитую мускулатуру.

''Ж. М.'': Как проводишь свободное время?

'''Наталия Трухина''': С учетом того, что спорт - это общее семейное хобби, для нас это тоже как отдых. Даже поездки на соревнования. Посмотреть что-то новое всегда интересно. А так любим с мужем сходить в кино, посидеть в кафе. Съездить отдохнуть на море.

''Ж. М.'': сколько раз в неделю ты тренируешься? Распиши свой обычный недельный сплит.

'''Наталия Трухина''': обычно тренируюсь 4-5 раз в неделю.

Тренировочные программы периодически меняются, и все зависит от того, какие задачи ставятся и готовлюсь ли я к соревнованиям. В настоящий момент мой сплит выглядит так:

*1- й день. грудь и трицепс.
*2- й день. ноги (квадрицепс).
*день отдыха.
*3- й день. спина и бицепс.
*4- й день. плечи и бицепс бедра.
*день отдыха.

Периодически сплит меняется: иногда тренировки спины разбиваю на две (на ширину и отдельно на толщину), иногда тренирую ноги дважды в неделю, условно проводя одну тяжелую и одну легкую. если идет подготовка к соревнованиям по жиму лежа, то убираю перед состязаниями практически все, оставляя один жим и минимальное количество упражнений на плечи и руки.

Вообще я не провожу тренировки «по бумажке», всегда ориентируюсь на то, как себя чувствую, часто меняю упражнения. Тренируюсь с довольно тяжелыми весами. Скажем, в [[Жим штанги от груди лежа|жиме лежа]] рабочий весу меня 120-130 кг на 8-10 повторений. [[Приседания на тренажере Смита|Приседания в «машине Смита»]] - 200-220 кг на 15-18 повторений. [[Тяга штанги в наклоне]]-110-120 кг на 8-10 повторений.

''Ж. М.'': Какие ближайшие спортивные планы?

'''Наталия Трухина''': В спортивных планах -выступления на крупных международных соревнованиях. Не планирую выступать часто, возможно, одно или два выступления в год. В настоящее время я уже рекордсменка в трех федерациях пауэрлифтинга.
Везде выполнила норматив «Элита», в своей возрастной категории самая сильная в мире и одна из самых сильных в открытой возрастной категории. Буду выступать и по армлифтингу. И в планах все-таки подготовиться по бодибилдингу.

''Ж. М.'': Что пожелаешь читателям «ЖЕЛЕЗНОГО МИРА»?

'''Наталия Трухина''': Не думала, что смогу попасть на страницы одного из самых авторитетных для меня изданий о силовых видах спорта - журнала «ЖЕЛЕЗНЫЙ МИР», но, как видите, это случилось. Желаю, чтобы мечты читателей «ЖЕЛЕЗНОГО МИРА» тоже сбывались!

== Источники ==
<references/>

[[Категория:Знаменитости]][[Категория:Порно-знаменитости]]

Наталья Трухина

2015-12-03T10:29:08Z

Prusakov: /* Фото */

Файл:Trukhina.jpg

2015-12-03T10:28:53Z

Prusakov: Голая Наталья Трухина

Голая Наталья Трухина

Денис Гусев

2015-12-03T10:18:41Z

Prusakov:

== Денис Гусев ==
[[Image:Gusev.jpg|250px|thumb|right|Денис Гусев]]
[[Image:Gusev_kveer.jpg|250px|thumb|right|Денис Гусев для обложки «Квир»]]
'''Денис Гусев''' - популярная фитнес-модель, входит в состав [[IFBB]] Men's Physique Pro, мастер спорта России по [[бодибилдинг]]у. Опыт выступлений на соревнованиях по классическому бодибилдингу с 2012 года, в номинации [[Менс физик|Men's Physique]] - с 2013 года.
Первый русский атлет, выигравший в 2013 году турнир [[Арнольд Классик|Arnold Classic]] в номинации «Men's Physique», а так же первый российский и третий русский атлет, получивший в 2014 году IFBB Pro card в той же дисциплине. Активно рекламирует коммерческую систему тренировок [[кроссфит]]. Тему [[Анаболические стероиды|анаболических стероидов]] Денис Гусев старательно избегает. Снимался для обложки российского гей-журнала «Квир».<ref>http://uamodel.ru/index.php?newsid=152</ref>

=== Антропометрические данные ===

*Рост — 186 см
*Вес — 93-95 кг
*Бицепс — 43-44 см
*Грудная клетка — 114-116 см
*Плечи — 146-148 см
*Бедро — 65-66 см
*Ягодицы — 112-116 см
*Талия — 79-83 см
*Голень — 35-37 см

=== Фотогалерея ===

<gallery>
Файл:Gusev1.jpg|Суровые будни фитнес-модели
Файл:Gusev11.jpg|
Файл:Gusev2.jpg|
Файл:Gusev3.jpg|Денис Гусев с женой
Файл:Gusev4.jpg|
</gallery>

=== Спортивная деятельность ===

В 2012 году Денис принял решение выступить на соревнованиях по классическому бодибилдингу. За помощью в подготовке Денис обратился к [[Дмитрий Яшанькин|Дмитрию Яшанькину]]. Дмитрий согласился помочь Денису в этом нелегком деле.

В 2013 году Денис выступил на :
*Открытый Кубок Московской Области — Кубок за лучшую произвольную программу;
*Открытый Кубок Москвы — Бронзовая медаль и Кубок за 3-е место;
*Кубок Восточной Европы/Открытый Кубок России — Бронзовая медаль и Кубок за 3-е место. Выполнил норматив Мастера Спорта России по бодибилдингу.
*IFBB WORLD WOMEN’S BODYBUILDING AND FITNESS & MEN’S FITNESS CHAMPIONSHIP (Чемпионат Мира) — 2 место;
*IFBB Arnold Classic Europe (Арнольд Классик Европа) - 1 место.
{{#evp:youtube|ok_-Eb_XstM|Денис Гусев противоречит сам себе |right|300}}
Денис так же заключил профессиональные контракты с Olimp sport nutrition и Olimp: Live and Fight.
[[Image:Gusev_pitanie.png|250px|thumb|right|Программа питания на сушке]]
В 2014 году Денис дебютировал в IFBB Pro league в США. Результаты:
*IFBB Pro Grand Prix (Los Angeles Pro) — 16 место из 32 участников;
*IFBB Pittsburgh Pro — 12 место из 31 участника;
*IFBB Europa Dallas Super Show (Dallas Pro) — 3 место из 34 участников!!! Заняв 3-е место на турнире в Далласе, Гусев Денис стал первым в истории атлетом из Европы, кто попал в ТОП-3 на профессиональном турнире в США в категории Men’s Physique.
*IFBB Pro Fort Lauderdale — 13 место из 39 участников;
*IFBB Pro Dayana Cadeau Classic — 3 место из 18 участников;
*IFBB Pro Kentucki Muscle — 14 место из 22 участников;
*IFBB Pro Felicia Romero — 10 место из 26 участников.

2015 год:
*IFBB Pro Miami Muscle Beach - 6 место из 29 участников;
*IFBB New York Pro - 16 место из 44 участников;
*IFBB Puerto Rico Pro - 4 место из 21 участников.
*IFBB Pro - Neva Pro Show - 1 место из 7 участников (квалификация на Mr. Olympia-2016)
*IFBB Pro - San Marino Pro - 3 место из 5 участников.

== Программа тренировок для набора мышечной массы ==

*'''Понедельник (квадрицепс + бицепс бедра+икры)'''
**[[Приседание со штангой]]: 8*20,20,20,16,14,10,10,20;
**[[Разгибания ног в тренажере|Разгибание голени]]: 5*20,20,20,20,20;
**[[Сгибание ног в тренажере лежа|Сгибание голени лежа]]: 5*20,20,20,20,20;
**[[Сгибание ног сидя|Сгибание голени сидя]]: 3*20,20,20;
**[[Жим на тренажере сидя|Жим на икры сидя]]: 4*20,20,20,20;
**Жим на икры стоя: 4*20,20,20,20.

*'''Вторник (спина+трицепс)'''
**[[Подтягивания на перекладине|Подтягивание на перекладине]]: 4*20,20,18,16;
**[[Тяга блока к груди сидя|Тяга сидя в упоре]]: 4*16,14,14,14;
**Т-тяга: 4*16,14,14,14;
**Жим книзу на блоке: 4*20,20,20,20;
**Разгибание рук из-за головы сидя: 4*20,20,20,20;
**[[Отжимания на брусьях|Отжимание на брусьях]]: 4*30,30,30,30.

*'''Четверг (грудь+бицепс)'''
**[[Жим штанги от груди лежа|Жим штанги лежа]]: 5*20,20,16,14,12;
**Жим от груди в Смитте: 4*16,14,14,12;
**[[Сведение рук на кроссовере|Сведение в кроссовере на верхних блоках]]: 4*16,16,16,16;
**Сгибание рук с EZ-штангой: 5*20,16,16,16,16;
**Сгибание рук с гантелями стоя: 4*20,20,20,20 (по 10 на руку);
**[[Сгибание рук в кроссовере|Сгибание рук в тренажере]]: 4*16,16,16,16.

*'''Пятница (плечи+трапеции+пресс)'''
**[[Жим гантелей сидя]]: 5*20,20,16,14,14;
**[[Шраги]]: 4*20,20,20,20;
**[[Отведение руки|Отведение плеча с гантелей в стороны]]: 4*16,16,14,14;
**[[Жим штанги сидя|Жим в тренажере сидя]]: 4*16,16,16,16;
**[[Скручивания|Скручивания лежа]]: 3*30,30,30;
**[[Скручивания в тренажере]]: 3*30,30,30.
== Читайте также ==

*[[Дмитрий Селиверстов]]
*[[Сергей Миронов]]

== Источники ==
<references/>
[[Категория:Знаменитости]][[Категория:Порно-знаменитости]]

Денис Гусев

2015-12-03T10:17:46Z

Prusakov:

== Денис Гусев ==
[[Image:Gusev.jpg|250px|thumb|right|Денис Гусев]]
[[Image:Gusev_kveer.jpg|250px|thumb|right|Денис Гусев для обложки «Квир»]]
'''Денис Гусев''' - IFBB Men's Physique Pro, мастер спорта России по [[бодибилдинг]]у. Опыт выступлений на соревнованиях по классическому бодибилдингу с 2012 года, в номинации [[Менс физик|Men's Physique]] - с 2013 года.
Первый русский атлет, выигравший в 2013 году турнир [[Арнольд Классик|Arnold Classic]] в номинации «Men's Physique», а так же первый российский и третий русский атлет, получивший в 2014 году IFBB Pro card в той же дисциплине. Активно рекламирует коммерческую систему тренировок [[кроссфит]]. Тему [[Анаболические стероиды|анаболических стероидов]] Денис Гусев старательно избегает. Снимался для обложки российского гей-журнала «Квир».<ref>http://uamodel.ru/index.php?newsid=152</ref>

=== Антропометрические данные ===

*Рост — 186 см
*Вес — 93-95 кг
*Бицепс — 43-44 см
*Грудная клетка — 114-116 см
*Плечи — 146-148 см
*Бедро — 65-66 см
*Ягодицы — 112-116 см
*Талия — 79-83 см
*Голень — 35-37 см

=== Фотогалерея ===

<gallery>
Файл:Gusev1.jpg|Суровые будни фитнес-модели
Файл:Gusev11.jpg|
Файл:Gusev2.jpg|
Файл:Gusev3.jpg|Денис Гусев с женой
Файл:Gusev4.jpg|
</gallery>

=== Спортивная деятельность ===

В 2012 году Денис принял решение выступить на соревнованиях по классическому бодибилдингу. За помощью в подготовке Денис обратился к [[Дмитрий Яшанькин|Дмитрию Яшанькину]]. Дмитрий согласился помочь Денису в этом нелегком деле.

В 2013 году Денис выступил на :
*Открытый Кубок Московской Области — Кубок за лучшую произвольную программу;
*Открытый Кубок Москвы — Бронзовая медаль и Кубок за 3-е место;
*Кубок Восточной Европы/Открытый Кубок России — Бронзовая медаль и Кубок за 3-е место. Выполнил норматив Мастера Спорта России по бодибилдингу.
*IFBB WORLD WOMEN’S BODYBUILDING AND FITNESS & MEN’S FITNESS CHAMPIONSHIP (Чемпионат Мира) — 2 место;
*IFBB Arnold Classic Europe (Арнольд Классик Европа) - 1 место.
{{#evp:youtube|ok_-Eb_XstM|Денис Гусев противоречит сам себе |right|300}}
Денис так же заключил профессиональные контракты с Olimp sport nutrition и Olimp: Live and Fight.
[[Image:Gusev_pitanie.png|250px|thumb|right|Программа питания на сушке]]
В 2014 году Денис дебютировал в IFBB Pro league в США. Результаты:
*IFBB Pro Grand Prix (Los Angeles Pro) — 16 место из 32 участников;
*IFBB Pittsburgh Pro — 12 место из 31 участника;
*IFBB Europa Dallas Super Show (Dallas Pro) — 3 место из 34 участников!!! Заняв 3-е место на турнире в Далласе, Гусев Денис стал первым в истории атлетом из Европы, кто попал в ТОП-3 на профессиональном турнире в США в категории Men’s Physique.
*IFBB Pro Fort Lauderdale — 13 место из 39 участников;
*IFBB Pro Dayana Cadeau Classic — 3 место из 18 участников;
*IFBB Pro Kentucki Muscle — 14 место из 22 участников;
*IFBB Pro Felicia Romero — 10 место из 26 участников.

2015 год:
*IFBB Pro Miami Muscle Beach - 6 место из 29 участников;
*IFBB New York Pro - 16 место из 44 участников;
*IFBB Puerto Rico Pro - 4 место из 21 участников.
*IFBB Pro - Neva Pro Show - 1 место из 7 участников (квалификация на Mr. Olympia-2016)
*IFBB Pro - San Marino Pro - 3 место из 5 участников.

== Программа тренировок для набора мышечной массы ==

*'''Понедельник (квадрицепс + бицепс бедра+икры)'''
**[[Приседание со штангой]]: 8*20,20,20,16,14,10,10,20;
**[[Разгибания ног в тренажере|Разгибание голени]]: 5*20,20,20,20,20;
**[[Сгибание ног в тренажере лежа|Сгибание голени лежа]]: 5*20,20,20,20,20;
**[[Сгибание ног сидя|Сгибание голени сидя]]: 3*20,20,20;
**[[Жим на тренажере сидя|Жим на икры сидя]]: 4*20,20,20,20;
**Жим на икры стоя: 4*20,20,20,20.

*'''Вторник (спина+трицепс)'''
**[[Подтягивания на перекладине|Подтягивание на перекладине]]: 4*20,20,18,16;
**[[Тяга блока к груди сидя|Тяга сидя в упоре]]: 4*16,14,14,14;
**Т-тяга: 4*16,14,14,14;
**Жим книзу на блоке: 4*20,20,20,20;
**Разгибание рук из-за головы сидя: 4*20,20,20,20;
**[[Отжимания на брусьях|Отжимание на брусьях]]: 4*30,30,30,30.

*'''Четверг (грудь+бицепс)'''
**[[Жим штанги от груди лежа|Жим штанги лежа]]: 5*20,20,16,14,12;
**Жим от груди в Смитте: 4*16,14,14,12;
**[[Сведение рук на кроссовере|Сведение в кроссовере на верхних блоках]]: 4*16,16,16,16;
**Сгибание рук с EZ-штангой: 5*20,16,16,16,16;
**Сгибание рук с гантелями стоя: 4*20,20,20,20 (по 10 на руку);
**[[Сгибание рук в кроссовере|Сгибание рук в тренажере]]: 4*16,16,16,16.

*'''Пятница (плечи+трапеции+пресс)'''
**[[Жим гантелей сидя]]: 5*20,20,16,14,14;
**[[Шраги]]: 4*20,20,20,20;
**[[Отведение руки|Отведение плеча с гантелей в стороны]]: 4*16,16,14,14;
**[[Жим штанги сидя|Жим в тренажере сидя]]: 4*16,16,16,16;
**[[Скручивания|Скручивания лежа]]: 3*30,30,30;
**[[Скручивания в тренажере]]: 3*30,30,30.
== Читайте также ==

*[[Дмитрий Селиверстов]]
*[[Сергей Миронов]]

== Источники ==
<references/>
[[Категория:Знаменитости]][[Категория:Порно-знаменитости]]

Файл:Gusev4.jpg

2015-12-03T10:17:00Z

Prusakov: Денис Гусев с женой

Денис Гусев с женой

Файл:Gusev3.jpg

2015-12-03T10:16:37Z

Prusakov: Денис Гусев с женой

Денис Гусев с женой

Файл:Gusev2.jpg

2015-12-03T10:15:54Z

Prusakov: Денис Гусев в образе

Денис Гусев в образе

Файл:Gusev11.jpg

2015-12-03T10:14:56Z

Prusakov: Денис Гусев

Денис Гусев

Файл:Gusev1.jpg

2015-12-03T10:14:06Z

Prusakov: Суровые будни фитнес-модели

Суровые будни фитнес-модели

Сергей Миронов

2015-12-02T22:02:15Z

Prusakov: /* Источники */

== Сергей Миронов ==
[[Image:Mironov.jpg|250px|thumb|right|Сергей Миронов]]
'''Сергей Миронов''' - фитнес-модель, культурист, выступающий в категории [[Менс физик]], автор блога "[https://www.youtube.com/user/MironovSerge ДНЕВНИК КАЧА]", ведущий рубрики новостей с дядей Сережей. Получил известность в 2014 году после пожизненной дисквалификации ФБФР/[[IFBB]] за непристойное поведение - участие в съемках порнографических материалов с демонстрацией акта мастурбации. В защиту Сергея Миронова выступили ряд сообществ секс-меньшинств.<ref>http://www.fitnessfm.net/2014/05/30/%D1%81%D0%B5%D1%80%D0%B3%D0%B5%D0%B9-%D0%BC%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%BD%D0%BE%D0%B2-%D0%B8-%D1%81%D0%B5%D0%BA%D1%81-%D0%BC%D0%B5%D0%BD%D1%8C%D1%88%D0%B8%D0%BD%D1%81%D1%82%D0%B2%D0%B0/</ref><ref>http://www.gay.ru/news/rainbow/2014/05/30-28949.htm</ref><ref>http://www.steelfactor.ru/doc/625</ref>

*[http://instagram.com/mironovserge Instagram]
*[http://facebook.com/profile.php?id=100000337275943 Facebook]
*[http://www.youtube.com/user/MironovSerge/ Youtube]
*[http://vk.com/mironovserge VK]
*Рост 186 см.
*Вес 100-110 кг.

=== Биография ===

Родился Сергей 8 марта 1990 года, в России в г. Сланцы. Внимание физической форме Сергей начал уделять довольно рано. С пятнадцатилетнего возраста Миронов всерьез начал увлекаться бодибилдингом, качать мышцы в домашних условиях с помощью штанги и обычной табуретки. Тренировки, диеты, тяжелые нагрузки принесли желаемый результат – его тело стало привлекательным, мышцы были наполнены силой.

29 марта 2014 года бодибилдер принял участие в конкурсе «Men’s Physique & bikini stars», проходившем в Москве. Среди пятнадцати претендентов, сражающихся за звание Чемпиона по бодибилдингу, Сергей имел явные преимущества, и по итогам конкурса был удостоен второго места. Традиционное мероприятие принесло Миронову серебро.

В настоящее время спортсмен Сергей Миронов известен как фитнес-модель, проводит индивидуальные тренировки, является специалистом в области диетологии, занимается американским футболом. Ему принадлежат два почетных звания, имеющих немаловажное значение для бодибилдера — Вице Чемпион Mens Physique и Абсолютный Чемпион Северо-Запада по Пляжному Бодибилдингу.

=== За что же был дисквалифицирован Сергей Миронов? ===

Отстранили спортсмена из Федерации Бодибилдинга и Фитнеса России за аморальное поведение на интернет-ресурсах — молодой парень с накаченным телом был замечен в откровенных видео роликах, которые нарушают морально-этические нормы. Никто из представителей ФБФР не отрицает, что видео было заснято задолго до присвоения Миронову статуса Чемпиона. Но, тем не менее, факт непристойного поведения, пусть даже имевший место в прошлом спортсмена, не может позволить ему продолжать оставаться участником известного спортивного общества. При этом всем, в непристойном поведении было замечено огромное количество атлетов [[Федерация бодибилдинга и фитнеса России|Федерации бодибилдинга России]], в их числе:

* [[Валентина Азарова]]
* [[Саша Бойков]]
* [[Ольга Будрина]]
* [[Алина Васильева]]
* [[Наталья Горбачева]]
* [[Денис Гусев]]
* [[Алексей Дмитряев]]
* [[Артем Долгин]]
* [[Георгий Лукашевский]]
* [[Алена Надеждина]]
* [[Талия Нимайзанова]]
* [[Анна Плескач]]
* [[Александр Приходько]]
* [[Миша Прусаков]]
* [[Сергей Родин]]
* [[Раиса Стрельникова]]
* [[Александр Уланов]]
* [[Оксана Цаплиенко]]
* [[Евгения Царегородцева (Николаева)]]
* [[Андрей Черкашин]]
* [[Александр Щукин]]

== Обзор на Миронова ==

{{#evp:youtube|Zg3JEj06dOM|Сатирический обзор от [[Немагия|Немагии]] «ПипиркоТряс Сергей Миронов»|auto|400}}

== Читайте также ==

*[[Кай Грин - биография|Кай Грин]]
*[[Михаил Сидорычев]]
*[[Александр Щукин]]
*[[Александр Шпак]]

== Источники ==

<references/>
[[Категория:Знаменитости]][[Категория:Порно-знаменитости]]

Категория:Порно-знаменитости

2015-12-02T22:01:02Z

Prusakov:

{{DISPLAYTITLE:Бодибилдинг: порно-актеры}}
[[Бодибилдинг]] и [[фитнес]] модели замеченные в порно.

Категория:Порно-знаменитости

2015-12-02T21:59:54Z

Prusakov: Новая страница: «Бодибилдинг и фитнес модели замеченные в порно.»

[[Бодибилдинг]] и [[фитнес]] модели замеченные в порно.

Линдовер

2015-12-02T21:55:14Z

Prusakov:

{{DISPLAYTITLE:Станислав Линдовер (бодибилдер)}}
{{Expert}}
== Линдовер Станислав ==
[[Image:Lindover2.jpg|250px|thumb|right|Линдовер Станислав]][[Image:Lindover.jpg|250px|thumb|right|Форма Станислава Линдовера на 2014 г.]]
'''''Линдовер Станислав Александрович''''' - российский культурист, мастер спорта по [[бодибилдинг]]у, абсолютный чемпион Европы по классическому бодибилдингу. В 2012 году, критикуя [[Спасокукоцкий Юрий|Юрия Спасокукоцкого]], заявил, что в короткой [[Амплитуда движений|амплитуде]] "только онанируют", позднее же сам рекомендовал тренировать плечи в неполной амплитуде и выполнять [[Статодинамика и статодинамические упражнения|статодинамику]]. Продвигает [[спортивное питание]] компании [[Optimum Nutrition]].

=== Биография ===

Станислав Линдовер родился 21 марта 1972 года в Ленинграде. В 1997 году закончил Петербургский государственный университет путей сообщения по специальности «Мосты и тоннели», в 2000 году — колледж бодибилдинга и фитнеса имени Бена Вейдера.

'''Награды и достижения:'''
* Серебряный призер чемпионата России и Бронзовый призер Кубка Восточной Европы по классическому бодибилдингу в категории +180 см 2011 г.
* Абсолютный чемпион по классическому бодибилдингу кубка Яшанькина 2011 г.
* Абсолютный чемпион Европы по классическому бодибилдингу 2011 г.
* Серебряный призер Кубка Северо-Запада по бодибилдингу в категории "мастера" 2013 г.
* Бронзовый призер чемпионата Санкт-Петербурга по классическому жиму лежа в категории до 120 кг 2013 г.

В настоящий момент является одним из самых популярных атлетов канала [[Югифтед|Yougifted Russia]] на Youtube, продолжает готовиться к профессиональным соревнованиям.

== Станислав Линдовер разбирает актуальные вопросы бодибилдинга ==

'''Какие виды [[спорт]]а закладывают наилучшую основу для последующего перехода в [[бодибилдинг]]?'''

Любой вид спорта предъявляет к спортсмену перечень определенных спортивных качеств, таких как скорость, сила, выносливость или совокупность этих качеств. Бодибилдинг же предполагает максимальную [[Гипертрофия мышц|гипертрофию мышц]], что не относится к спортивным качествам, и более того, если методики [[Развитие силы мышц|развития силы]], [[Развитие скоростно-силовых способностей|скорости]] и т. п. изучены и описаны, то механизмы мышечной гипертрофии находятся в теоретической плоскости. Тем не менее некоторые параметры, на которые воздействуют методики по развитию силы, совпадают с развитием гипертрофии (если верить в теорию разрушения) – это количество миофибрилл, концентрация [[АТФ]] и нервно-мышечная связь. В моем представлении максимально близкие параметры развивают спортсмены скоростно-силовых видов спорта (все-таки приходится признать, что основной вклад в мышечную гипертрофию вносят БМВ), таких как [[тяжелая атлетика]], бег на 100–200 метров, [[пауэрлифтинг]] и различные виды [[Метание диска|метаний]].

'''На каком периоде тренировок в бодибилдинге происходит максимальный прогресс у тренирующегося и как долго он длится (период быстрого роста)?'''

Основная идея мышечного роста предполагает создание тренировочного стресса, следующего за ним гормонального отклика, и при условии соответствующего питания и восстановления мы вправе рассчитывать на гипертрофию. Понятно, что чем выше тренированность, тем лучше мышечная координация, тем выше [[Адаптация мышц к нагрузке|адаптивные]] способности организма, то есть организм и [[мышечная система]] становятся более устойчивыми и для создания стресса требуют более сложных методов. Таким образом, при правильно выбранном плане тренировок организм воспринимает практически любую нагрузку как стресс в первые 4–6 (иногда 6–9) месяцев тренировки. Далее принцип линейного увеличения нагрузки приводит в
тупик.

'''Какова должна быть стратегия развития у нетренированного новичка с явно избыточным весом, если он видит себя в перспективе атлетичным и рельефным?'''

Считаю неверным подход, при котором вначале рассматривается схема питания и тренировок, нацеленных на [[Жиросжигание: лето не за горами|жиросжигание]], а следом – период так называемого [[Набор массы (раздел)|массонабора]]. Вопрос в причинах избыточного веса (медицинские аспекты не рассматриваем). Если элементарное переедание и полностью разбалансированный состав по нутриентам, то обычно достаточно все это пересмотреть и добавить аэробную нагрузку (постепенно), а если вопрос медленного обмена веществ, то вопрос питания становится определяющим не только на начальном этапе, но и в общем. Считаю неверным подход, при котором вначале рассматривается схема питания и тренировок, нацеленных на жиросжигание, а следом – период так называемого массонабора, который большинство тренеров отождествляют с избыточной калорийностью. Все эти
метаморфозы с телом могут проходить и одновременно. Необходимо только опытным путем определить то количество [[Углеводы|углеводов]], которое является достаточным для поддержания необходимой работоспособности и не приводит к явным отложениям жира. Количество [[Белки в питании человека|белка]] и [[Жиры|жиров]] при любых поставленных задачах (в моем представлении) практически неизменно, то есть манипулировать стоит только углеводами.

== Станислав Линдовер об оптимальной частоте тренировок ==

Традиционно количество тренировок в [[сплит]]е рассчитано на недельный цикл, т. е. одна тренировка раз в 7 дней. Предполагаю, что это не связано с оптимальным временем [[Восстановление после тренировок|восстановления]], а просто пришло из старых западных источников, в которых говорилось о том, что каждая мышечная группа должна быть прокачана один раз за неделю. Более того, там даже проговаривались временные промежутки восстановления. Большие мышечные группы - 5-7 дней, а маленькие - 3-5. Никаких объяснений с точки зрения науки данным временным промежуткам дано не было. Но сегодня [[Физиология мышечной деятельности|физиология]] и биохимия достаточно подробно прописывают механизмы воздействия на мышечные волокна, как и сколько проходит восстановление.

Именно поэтому я не считаю правильным ориентироваться на тренировочную программу, рассчитанную на сплит из семи дней. Это может быть и 8, и 9 дней.

Ключевым фактором восстановления являются [[гормоны]], а именно высокий уровень [[Анаболические гормоны|анаболических]] ([[тестостерон]]а и [[соматотропин]]а) и низкий катаболических ([[кортизол]]). Уже здесь можно выделить существенные различия в построении тренировочного процесса, так как тренинг может быть с использованием [[Фармакологическое обеспечение спортсменов|фармакологических препаратов]] гормональной природы и без оных.

Вспомним, как силовой тренинг влияет на синтез мышечного белка. Два из четырех ключевых факторов -это гормоны и [[аминокислоты]] в клетке. Парадокс, но и с использованием гормонов извне тренироваться все равно нужно. Это к «специалистам», которые говорят, что на «фарме» мышцы растут сами по себе.

Силовой тренинг и стресс, получаемый от него, запускают механизмы ответной реакции, и железы внутренней секреции продуцируют основные анаболические гормоны. Логичный вывод из этого делали качки 90-х. Чем больше тренируешься, тем, соответственно, больше рост мышц, при этом забывая, что наши органы - это не фабрика по производству гормонов, при отсутствии должного восстановления их синтез не сможет проходить на должном уровне. Но в те далекие времена тренировались именно так (я в том числе), то есть по 2-3 часа в день 5-6 раз в неделю и каждая мышечная группа до 2 раз в 7 дней. Вот там как раз и встречалась [[Перетренированность - признаки и лечение|перетренированность]] в классическом виде, а именно психофизиологическое недовосстановление, а затем гормональный сбой. Не правда ли, нелепо создавать условия для выработки гормонов и при этом гробя свою же [[Эндокриная система, спорт и двигательная активность|эндокринную систему]]. Из всего написанного выше можно сделать вывод, что частота тренировок и объем определяются не только волей и [[Мотивация|мотивацией]], но и способностью гормональной системы реагировать на них.

Ключевой момент - это восстановление. Под ним понимается восстановление энергетических запасов, ЦНС и гормонов. Таким образом, тренировочный график должен быть составлен с учетом восстановления ключевых физиологических показателей. На мой взгляд, ЦНС, которую, по сути, угнетает работа в отказ при низком числе повторений, культуристам довести до истощения крайне сложно, кроме любителей пауэрлифтерского стиля тренировок.

Для них основной структурой восстановления является мышечное волокно.

Обратимся к биохимии и вспомним, сколько времени требуется на восстановление мышечного волокна после нагрузки, носящей [[Мышечный отказ|отказной]] характер. Полное восстановление может занять до 2-3 недель, включая сухожильную часть волокна. Конечно, ждать 2-3 недели не имеет смысла, но тренировки с максимальными и субмаксимальными весами не должны проводиться чаще этого промежутка времени.

При использовании экзогенных гормонов в процессе тренировок, конечно, нет большого смысла ориентироваться на восстановление собственного тестостерона, он попросту будет подавлен, но вместо него будет куда более высокий уровень тестостерона, введенного извне.

Таким образом, основными остаются два параметра - ЦНС и запасы [[гликоген]]а.

Как восполняются потраченные запасы гликогена, думаю, всем ясно, а вот ЦНС и на курсе угробить можно, более того, это гораздо более вероятно, чем без фармподдержки, так как высокий фон андрогенов позволяет игнорировать (при должной мотивации) сигналы охранительных систем организма, среди которых одной из основных физиологи называют симпатико-адреналовую. Чрезмерные нагрузки могут вызвать выраженное истощение симпатико-адреналовой системы, что, несомненно, негативно скажется на работоспособности и прогрессе как таковом.

'''Как может сказаться на восстановлении мышечных структур гормональная подпитка извне?'''

Давайте посчитаем. Использование 1 грамма тестостерона в неделю, а это не супердозы для многих пользователей, превышает естественный физиологический в 8-10 раз. Вправе мы рассчитывать на более быстрое восстановление? Думаю, да, темпы и масштабы синтеза белка будут весьма высоки. Но есть одно но. Мышечное волокно восстанавливается относительно быстро от центра к периферии, а вот его сухожильная часть - медленнее и в самую последнюю очередь. Потому полное восстановление и очередной выход на максимальные рабочие веса может быть не раньше чем через две недели.

Девяносто процентов отрывов соединительной ткани от кости происходит как раз на курсе. Сократительная часть мышечного волокна уже восстановилась и способна развивать большее, чем раньше, усилие, но сухожильная часть еще находится в процессе восстановления. Конечно, такие способности к сверхвосстановлению, которые дают гормоны, при грамотном распределении нагрузок необходимо использовать по полной, и самое главное, с ними можно проводить специализацию на отстающую мышечную группу, не снижая общий тренировочный объем.

У нас 6 больших мышечных групп: ноги, спина, грудь, плечи, [[Бицепс - упражнения и особенности тренировки|бицепс]] и [[Трицепс - упражнения и особенности тренировки|трицепс]]. По-моему, идеальный вариант - 4 тренировочных дня в неделю, на которые и стоит разделить указанные мышцы. Большие массивы, такие как ноги, грудь и спина, я бы разнес в разные дни, то есть не объединяя между собой. Ноги, как самую объемную и тяжелую мышечную группу, отдельным днем после минимум одного дня отдыха. Руки, то есть бицепс и трицепс, тоже в отдельный день. По принципу приоритета плечи включил бы в тренировку спины.

Таким образом, получилось:

*1-й день - [[грудь]],
*2-й день - [[Отдых между тренировками|отдых]],
*3-й день - [[Ноги - упражнения и особенности тренировки|ноги]],
*4-й день - отдых,
*5-й день - руки,
*6-й день - отдых,
*7-й день - [[Плечи - упражнения и особенности тренировки|плечи]] и [[Спина - упражнения и особенности тренировки|спина]],
*8-й день - отдых.

Деление тренировочного графика на микро-, макро- и мезоциклы - это все-таки удел спортсменов, ориентированных на решение определенных задач в отведенный промежуток времени. Например, подготовка к соревнованиям, но даже не имея соревновательных амбиций, объем тренировочной нагрузки может и должен циклироваться. Ведь пляжный сезон - это тоже своего рода выход, правда, на пляж, но судьи там еще более строгие.

Учитывая мое сегодняшнее видение процессов мышечной гипертрофии, процесс так называемого массонабора и «сушки» отличается только лишь количеством потребляемых нутриентов и включением аэробной нагрузки. При работе же на развитие силовых показателей необходимо руководствоваться теми принципами и схемами, которые используют пауэрлифтеры (разве что движений в тренировочной программе будет больше).

Выход на максимальные и субмаксимальные веса не должен быть чаще одного раза в две недели, и, разумеется, количество тренировок определяется соотношением мышечных групп в сплите.

Более частые тренировки, носящие развивающий характер, скорее всего, приведут к травме и перетренированное™. Снижение частоты тренировок одной мышечной группы до одного раза в 8-10 дней, как это ни странно, не приведет к потере мышц или атрофии, и это факт, подтвержденный учеными. Более того, легкая детренированность в определенной мере может послужить драйвером мышечного роста.

Попробую подвести итог всему вышесказанному.

Увеличение количества тренировочных дней в недельном цикле (при сохранении большого объема каждой тренировки) без использования стимулирующих гормональных препаратов не принесет никаких дивидендов, а проблемы, начиная от восстановления ЦНС до травм, могут иметь место быть. Силовые развивающие тренировки должны быть ориентированы на время восстановления основных задействованных структур, а именно мышечных волокон, ЦНС, запасов гликогена, а в случае «натурального» тренинга - и гормональной системы. Другое дело специализация, но даже включив ее в свой график, необходимо переориентировать объем нагрузки на отстающую мышечную группу, снизив ее на доминирующую. Но об этом - в следующий раз.

== Разовая порция белка ==

[[Сколько нужно протеина в день|Количество белка]], необходимое для естественных пластических нужд организма, практически во всех научных источниках равняется примерно 1 грамму на 1 кг веса в день. Как известно, [[Белки в питании человека|белок]] и его пептидные составляющие, [[аминокислоты]] имеют огромный перечень жизненно важных функций, таких как: каталитическая ([[ферменты]]), транспортная (гемоглобин), сигнальная ([[гормоны]]) и много других. Абсолютно очевидно, что производство гормонов, ферментов и поддержание жизненно важных функций для нашего организма является приоритетным, в то время как большие мышечные объемы, по сути, не нужны. Таким образом, мы, пытаясь увеличить мышечные объемы, должны обеспечить строительным материалом эти процессы.

Вот отсюда и берется та самая надстройка в виде еще 1-1,5 г белка сверх минимально необходимого минимума в 1 грамм. В итоге получаем 2-2,5 грамма белка на 1 килограмм веса в день для мужчин и около 1,5 грамма для женщин (так как мышечные объемы женщин меньше). При весе культуриста в 100 кг норма белка в день составляет 250 г, а это 8-9 приемов пищи по 30 г в каждом. Согласитесь, непросто составить такой график работы, тренировок, да и вообще жизни, чтобы совершить 8 приемов пищи за день, а самое главное - не нужно.

'''Так сколько же можно съесть белка за один прием пищи, чтобы он усвоился?'''

Начнем с того, что белок денатурируется в кислой среде, а именно под воздействием соляной кислоты, вырабатываемой клетками желудка. При снижении кислотности желудка, при различных формах гастрита качество переваривания и образования химуса (пищевой комок) снижается, и понятно, что либо эти обстоятельства нужно учитывать, либо лечиться, если это возможно. Далее в двенадцатиперстной кишке пищевой комок подвергается воздействию желчи и панкреатических ферментов и наконец попадает в тонкий кишечник. Вот здесь и происходит всасывание аминокислот в кровь.

Способность к усвоению белка лимитируется способностью всасывания аминокислот сквозь стенки кишечника. На сегодняшний день известно по крайней мере пять специфических транспортных систем, каждая из которых функционирует для переноса определенной группы близких по:

*строению аминокислот:
**нейтральных, с короткой боковой цепью ([[Бета-аланин|аланин]], серин, [[треонин]]);
**нейтральных, с длинной или разветвленной боковой цепью (валин, лейцин, изолейцин);
**с катионными радикалами ([[лизин]], [[аргинин]]);
**с анионными радикалами ([[Глутаминовая кислота|глутаминовая]] и [[Аспарагиновая кислота|аспарагиновая кислоты]]);
**аминокислот (пролин, оксипролин).

Аминокислоты конкурируют друг с другом за специфические участки связывания. Например, всасывание лейцина (если концентрация его достаточно высока) уменьшает всасывание изолейцина ивалина. Это обстоятельство, кстати, и служит основным препятствием для полноценного усвоения аминокислот [[BCAA|ВСАА]] с соотношением более чем 2-1-1. Так сколько все-таки в граммах? Стенки кишечника могут пропускать от 3 до 5 г каждой аминокислоты. Белок животного происхождения имеет в своем составе 20 аминокислот, и несложно посчитать, умножив 20 на 3 и на 5, получим, соответственно, 60 и 100 г аминокислот.

Если заглянуть в учебник физиологии, то мы можем там прочитать, что всасывающая способность тонкого кишечника в норме гораздо больше, вплоть до нескольких килограммов в сутки: 500 г жира, 500-700 г белка и 20 л или более воды. Понятно, что бывает идеальная картина и реальная. В реальности мало кто из нас ходил к гастроэнтерологу и знает истинное положение дел о своем ЖКТ.

Имея в качестве ориентира эти цифры, считаю рациональным ввести коэффициент «реальности», равный 0,7-0,8, и тогда получим 40-70 г белка. Таким образом, 250 г белка можно набрать за 4-5 приемов, что, как мне кажется, является приемлемым. Вопрос, как часто нужно принимать белковую пищу, чтобы поддерживать равномерно высокую концентрацию аминокислот в крови? Таблицу времени переваривания пищи в желудке можно легко найти в компетентных источниках, а далее обратимся к учебнику биохимии и прочитаем о том, что максимальная концентрация аминокислот в крови достигается через 30-50 минут (углеводы и жиры замедляют всасывание аминокислот). Время между приемами белковой пищи можно принять за 3-4 часа. При этом стоит учитывать, что чем меньший размер вашей белковой порции, тем быстрее она переварится, и наоборот. Порции большого размера потребуют более длительного времени на процесс переваривания и, соответственно, всасывания. Очевидно, что 10 г протеина переварятся быстрее, чем 60, потому что как минимум скорость выделения протеолитических ферментов, ответственных за расщепление белка на аминокислоты, ограничена. Это можно почувствовать и самому по субъективным ощущениям.

Итогом всего написанного выше можно считать следующее. Количество белка, которое может быть полноценно усвоено за один прием, составляет 40-70 г, и промежуток между приемами должен быть 3-4 часа. Теперь количество белка, которое употребляют некоторые профессиональные культуристы (400-500 г в день), не должно выглядеть так безумно.

== Набор мышечной массы ==

'''О необходимости подсчета [[Калорийность рациона спортсмена|калорийности рациона]] и [[Соотношение белков, жиров и углеводов|количества белков, жиров и углеводов]] в нем'''

На сегодняшний день большинство диетологов ушли от подсчета калорий, а я сделал это раньше, а именно лет восемь назад, в пору первой моей подготовки к соревнованиям. Более того, я категорически не согласен с утверждением о том, что для мышечного роста необходим избыток калорий. Всем известно, что этот избыток будет аккумулирован в жировые клетки, и это даже при употреблении сложных углеводов.

Поэтому калорий должно быть столько, чтобы обеспечить соответствующий объем работы в данный период. Я ориентируюсь на количество нутриентов белков, жиров и углеводов. [[Белки в питании человека|Белки]] - 2,5-3 г, [[Жиры в питании человека|жиры]] 0,7-1 г на 1 кг веса в день, из них животных жиров около 20 %, а вот [[Углеводы в питании человека|углеводы]] начинаю добавлять по 50 г в неделю к основному количеству, которое обычно не превышает 150 г.

Добавляя по 50 г в день, я раз в неделю контролирую вес и отражение в зеркале. И если работоспособность растет, вес по 500-700 г в неделю увеличивается, и при этом нет очевидного увеличения прослойки жира, то на следующую неделю добавляю еще 50 г. Таким образом я дохожу до того количества, при котором начинает визуально увеличиваться прослойка жира (обычно это около 300-350 г), и возвращаюсь на 50 г назад. Это я и считаю равновесным соотношением белков, жиров и углеводов, потребляя которые я вправе рассчитывать на мышечный рост и минимальную прибавку жира.

Вообще-то я «протеинщик», и в моем рационе всегда большое количество белка и очень умеренное количество углеводов, и я, по сути, не вижу большого отличия между межсезоньем, массонабором и даже «сушкой». Не считаю для себя возможным разъедаться и называть это периодом работы на массу, а видеть свой пресс в виде кубиков круглый год - это гораздо сложнее, чем 10 месяцев в году ходить жирным и два месяца радоваться проявившимся мышцам.

'''Об использовании фастфуда и другой нездоровой пищи'''

Так как я расцениваю понятие «набор массы» несколько иначе, чем это принято (в этот период меня интересует изменение мышечных объемов, а не увеличение цифры на весах), то нет, не использую, как и в любой другой период.

Однажды после весеннего сезона я с женой летал отдыхать в Грецию, в очень хороший отель с формулой питания «все включено». Я уезжал с весом 110 кг, а вернулся со 111 кг. Считаю это для себя триумфом силы воли (те, кто соревновался, знают, как манит нездоровая еда). Каждый день в ресторане было восемь видов сливочного мороженого, и я не попробовал ни одного шарика и не съел ни одной сладкой булочки.

=== Количество приемов пищи ===

За день у меня выходит три-четыре полноценных приема пищи и два приема белка из продуктов спортивного питания. Углеводы в виде каш я ем только на [[завтрак]] и обед, а вечерний прием пищи - это [[Овощные гарниры: похудение и сушка мышц|овощи]] и [[Курица: рецепты для бодибилдинга|курица]], [[мясо]] или [[рыба]]. Как я уже говорил, основу моего [[Рацион питания|рациона]] составляют белки, но сейчас, понимая, что их количество действительно большое, делаю один день без белков и оставляю только сложные углеводы. В каждом приеме пищи есть порядка 40-50 г белка, и в смесях я обычно употребляю двойную порцию. Мой рацион спортивного питания не очень велик, хотя благодаря компании [[Optimum Nutrition|ON]], которая меня спонсирует, этот перечень мог бы быть и длиннее, но я выбрал самое необходимое для себя. На первом месте - хороший [[Изолят сывороточного протеина|сывороточный изолят]], [[Витаминно-минеральный комплекс|витаминный комплекс]] и [[аминокислоты]] [[BCAA|ВСАА]].
=== Основные продукты питания при наборе мышечной массы ===

Сложные углеводы я получаю из всех доступных круп, кроме кукурузной и манной. Белок - из куриных грудок, рыбы, говядины и яиц. [[Творог]], который очень люблю, в последнее время не ем, так как высокий инсулиновый индекс этого продукта (в основном все смотрят на [[Гликемический индекс|гликемический]], а этот индекс не рассматривают, а зря) не позволяет контролировать количество подкожного жира.

Спортивное питание также состоит из [[протеин]]а, [[Витамины в спорте|витаминов]] и [[креатин]]а. Вообще у меня нет проблем с однообразием пищи или вкусовыми особенностями, так как я всегда так питался. Когда стал тренироваться, то мне не пришлось ничего менять, ведь я не люблю сладкое, жирное, жареное, мучное.

'''О том, как заставить себя много есть и о пищеварительных ферментах'''

Учитесь правильно и вкусно готовить, и поверьте, куриная грудка будет на вкус не хуже свиной шеи. Если для достижения поставленных целей необходимо больше есть, то примите это как единственный возможный вариант и ешьте, ведь телостроительство вообще дело нелегкое, и если будет доминировать «не хочу» вместо «надо», то, возможно, вы ошиблись с выбором вида спорта (или увлечения). Пищевые ферменты можно принимать непродолжительное время, в периоды употребления большого количества пищи, и необходимо помнить, что организм при длительном и бесконтрольном приеме ферментов будет снижать выработку собственных.

'''О вегетарианстве и наборе мышечной массы'''

Если рассматривать [[вегетарианство]] упрощенно, то это люди, отказавшиеся от употребления в пищу мяса, рыбы, морских тварей. Но они не исключают безубойную еду животного происхождения, такую как яйца (из промышленных яиц не вылупляются цыплята), молоко, молочные продукты. В таком случае их называют лакто-ово-вегетарианцами

Теперь об основном отличии мира флоры и фауны. Сущая мелочь: растениям не нужны мышцы, им не нужно перемещаться в пространстве. Человек совершает физическую работу, и для этого необходимы мышцы. Именно это и определило различие в аминокислотном составе растений и животных. Но ведь коровы и быки тоже вегетарианцы, и тем не менее с мышцами у них все в порядке. К сожалению, у нас в желудке нет рубца и всего одна камера, а у травоядных их две. Во второй камере в рубце живет огромное количество бактерий, и в процессе их жизнедеятельности и контакта с продуктами переваривания образуются недостающие 8 незаменимых аминокислот.

Пару слов о витаминах, которые, как известно, являются катализаторами обменных процессов в организме и некоторых [[Микроэлементы|микро]]- и [[Макроэлементы|макроэлементов]]. Витамин В12, [[Омега-3|омега-3 жиры]], [[витамин D]], [[кальций]]. Разумеется, при составлении рациона питания необходимо все это учитывать и добавлять продукты, компенсирующие недостатки этих важных веществ. Можно, конечно, привести в пример культуриста Била Перла и известного спортсмена Алексея Воеводу, но также можно найти информацию о человеке, который съел поролон из нескольких диванов, а другой ест стекло от ламп. Что тут сказать? Так делать не нужно (я про диваны и лампы), но ставить в пример частный случай как показатель общей картины также будет неправильно. В каждом правиле есть исключения.

== Долгая дорога к умному бодибилдингу,или Как я разрушил стереотипы ==

Если спросить у пауэрлифтера, от чего [[Почему не растут мышцы|растут мышцы]], то он ответит, что от [[Базовые упражнения|базовых упражнений]] и больших [[Рабочий вес|рабочих весов]]. Если у бодибилдера-«натурала» (речь не о сексуальной ориентации), то он скажет - от объемных тренировок и правильного [[Рацион питания|рациона питания]]. Если спросить у выступающего культуриста, то он добавит мощную фармподдержку и генетику.

За двадцать с лишним лет тренировок я проверил все эти теории и, к сожалению, не нашел подтверждения ни одной из них. В каждой есть рациональное зерно, но мне хотелось найти рецепт того, как же исправить то, что называют не самой лучшей генетикой, и победить неотзывчивые мышечные группы.

Я смотрел ролики с Томом Платцем в надежде узнать секрет его огромных ног, общался со спортсменами с фантастическими объемами тех или иных мышечных групп, и ответ был примерно следующим: качаю такими-то упражнениями или такие-то технические тонкости соблюдаю. Очевидно, что секрет не в этом, так как все говорили, в общем-то, одно и то же. Я понял, что у генетических дарований спрашивать про это - то же самое, что у Пушкина, как он так круто сочиняет стихи, или Моцарта попросить в двух словах научить, как писать музыку. Каждый раз, находясь в тупике и практически отчаявшись, но не сдавшись, я получаю помощь от своего ангела-хранителя (я глубоко верующий человек). Мне как будто по плечу хлопают и говорят: «Дружище, вот туда посмотри и дерзай, ищи свои ответы».

Так и в этот раз мои поиски привели меня к книге [[Думай! Или 'Супертренинг' без заблуждений|Вадима Протасенко «Думай! Или «Супертренинг» без заблуждений»]]. Это была революция в моем представлении о тренировках, и выяснилось, что есть физиологи, биохимики, спортивные методисты, которые серьезно продвинулись в изучении вопросов влияния силовых тренировок на гипертрофию мышц. Перечитав книгу Протасенко несколько раз, я понял самое главное, что фактором мышечного роста являются [[Микротравмы мышц|микротравмы миофибрилл]] и последующее восстановление. Все ясно и понятно, а главное -должно работать, но почему же не работает? Ставить под сомнения выводы (хотя Протасенко не имеет специального образования), которые подкреплены ссылками на различные авторитетные источники, я считал невозможным. Но теоретический ответ и практика в моем случае не совпадали.

Должен быть рост, а его нет. Поиски привели к статье того же В. Протасенко «О тренировке третьего Тысячелетия», где автор разбирает работу Георгия Фунтикова и в том же стиле доказывает ошибочность многих выводов Георгия. В «Супертренинге» Протасенко были четко прописаны вопросы индивидуальной мышечной композиции.

''Вывод'' прост: максимальный вклад в мышечную гипертрофию вносят [[Быстрые мышечные волокна|быстрые (гликолитические) мышечные волокна]], а [[Медленные мышечные волокна|медленные]] (а их, в зависимости от генетики и конкретной мышечной группы, плюс-минус 50 %) практически нет, так как это противоречит самой природе этих волокон. Предположим, но давайте придем на велотрек или ледовый стадион, где тренируются конькобежцы, и посмотрим на их ноги, а потом спросим, сколько у вас, ребят, присед - 250-300 кг, на что услышим в ответ: 150. Всего-то 150 кг? Нет, 150 раз за один подход с весом 50-70 кг (вспомните 8 недель ада), но от такой работы мышцы не растут. Разворачиваемся и идем в качалку, где приседаниями на 8-10 повторений с максимально возможным весом строят объемы бедер занимающиеся. Видим приседания в 200, 220 и 240 кг, но из 10 человек объемами выделяются 1-2. Разворачиваемся и идем на велотрек, и - о чудо! - развитые до неприличия ноги у всех. Это же противоречит тому, что медленные мышечные волокна не имеют потенциала к росту, но глазам же своим мы верим.

Примерно в это же время я произнес фразу, которая стала слоганом, хотя это всего лишь противоположная по смыслу фраза выражению «нет боли, нет роста». Мое звучит так: не все, что выросло, болело, и не все, что болело, росло. Вывод напрашивается сам собой. Болевые ощущения могут сопровождать тренировочный процесс, могут и нет, но они не являются определяющим условием для гипертрофии мышечных волокон.

Там же, в критической статье Протасенко, вместе с фамилией Фунтиков упоминался [[Селуянов Виктор Николаевич|В. Н. Селуянов]].

Нетрудно догадаться, что следующим этапом я пересмотрел в Сети все лекции профессора Селуянова, и мои предположения о том, что различные типы мышечных волокон должны тренироваться по-разному, нашли подтверждение. Сравнивая факторы, влияющие на синтез мышечного белка, я нашел несколько общих моментов.

Так, у Протасенко это:

*высокий уровень [[Анаболические гормоны|анаболических гормонов]] в крови ([[тестостерон]]а и [[соматотропин]]а);
*наличие в клетке белков-рецепторов тестостерона;
*активность ферментов и факторов транскрипции РНК (РНК-полимераз и др.); - достаточное количество аминокислот в клетке;
*запас энергии в клетке.

У Селуянова это:

*запас аминокислот в клетке;
*повышенная концентрация анаболических гормонов в крови (мышце);
*повышенная концентрация свободного [[креатин]]а в мышечных волокнах;
*повышенная концентрация ионов водорода в мышечных волокнах.

Несложно заметить, что два фактора совпадают напрямую, а возможно, запас энергии в клетке и повышенная концентрация свободного креатина могут рассматриваться как еще один - общий, так как известно, что креатин является переносчиком энергии внутри клетки.

Это уже что-то, и нужно как-то все это перенести в практическую плоскость. Тогда же сам собой напросился еще один вывод, а именно: набор упражнений, их последовательность, сочетание мышечных групп в одной тренировке не имеют никакого отношения к программе тренировок. Это всего лишь динамическая переменная, и, манипулируя этими переменными, вряд ли удастся решить плохую отзывчивость той или иной мышечной группы.

''Какие же параметры тренировочных нагрузок являются ключевыми?''

Ответы нашлись в сборнике статей и интервью Андрея Антонова «Основы силового тренинга, часть 1», где Андрей задал все самые важные вопросы В. Н. Селуянову и опубликовал развернутые ответы (за что огромное спасибо). Итак, это время под нагрузкой, а не количество повторений, так как в мышцах нет датчика повторений.

Время отдыха между подходами и упражнениями. Амплитуда движения снаряда. Интенсивность нагрузки, то есть объем выполняемой работы в отказ. Главным открытием для меня стала методика тренировки медленных мышечных волокон. Она получила название «[[Статодинамика и статодинамические упражнения|Статодинамический тренинг]]». Медленно сокращающиеся мышечные волокна участвуют и в классическом тренинге с весом 70-80 % от 1 ПМ, который рассчитан на гипертрофию быстрых мышечных волокон, но не создаются условия для их стимулирования к росту.

Статодинамика создает эти условия. В чем же суть? Основным отличительным условием является требование выполнять упражнение без расслабления тренируемых мышц. В этом случае напряженные и утолщенные мышечные волокна пережимают капилляры, вызывают окклюзию (остановку кровообращения). Нарушение кровообращения ведет к гипоксии мышечных волокон, то есть приводит к анаэробному гликолизу в ОМВ, в них накапливается лактат и Н (чего при обычных тренировках в полную амплитуду движения добиться невозможно). К примеру, тренировка рук. После разминки и выполнения подхода (сгибания рук со штангой стоя) в полную амплитуду подбираем вес снаряда порядка 30-40 % от 1 ПМ и начинаем сгибать и разгибать руки. Амплитуда порядка 60-70 % от полной и основное укорачивание движения в нижней ее части. Движение плавное, без рывков, выполняется 40 секунд до локального утомления, далее 40 секунд отдыха, и так 4 круга.

Начиная со второго подхода, появляется стойкое жжение в работающей мышечной группе, и к четвертому оно нестерпимо, что говорит о предельном закислении ионами Н и служит сигналом к окончанию. Далее идет упражнение на трицепс по той же схеме:4 подхода по 40 секунд и 40-секундным отдыхом между ними. Я позволил себе внести некоторые специфические изменения в план тренировок, но не меняя суть и характер нагрузки.

2-3 таких круга В. Н. Селуянов считает тонизирующей нагрузкой и 4-6 -развивающей, а отличие - в степени воздействия на эндокринную систему (как известно, эндокринная система находится в подчинении у нервной). Дело в том, что в арсенале у культуристов огромный набор упражнений, и тренировка мышц груди (к примеру) не сводится только к жимам штанги лежа, так же как и другие мышечные группы. Выполняя 2-4 разных упражнений по этой схеме, можно говорить, что мы сделали те самые развивающие подходы, только под разными углами и разными снарядами, что, безусловно, является стрессовым фактором. При тренировке одной мышечной группы, например мышц груди, после каждого упражнения требуется отдых. От 5-6 минут, если отдых активный, то есть во время него возможны так называемые вставочные подходы на икры, пресс и т. п. И 8-10 минут, если отдых пассивный. Это время необходимо для снижения концентрации молочной кислоты в тренируемой мышечной группе.

''Как долго можно тренироваться в статодинамике?''

Сколько угодно, но вопрос - зачем, если мышечная композиция состоит из трех типов волокон: быстрые гликолитические, быстрые окислительные (промежуточные) и медленные окислительные. Промежуточные, по моему мнению, не требуют отдельной тренировки, а вот быстрые и медленные требуют. Я предлагаю тренировочный график разделить на три недели. В первую неделю тренировать нервно-мышечную связь и незначительный фрагмент быстрых мышечных волокон.

Рабочие веса около 90 % от 1 ПМ, время под нагрузкой - 10-12 секунд (5-6 повторений). Время отдыха между подходами - около 3 минут, для восполнения запасов креатин фосфата. Упражнения выбираются по возможности базовые. Три-четыре упражнения для больших мышечных групп и два-три для малых. Упражнения выполняются последовательно без перерывов, которые призваны обеспечить снижение концентрации молочной кислоты, так как нет ее чрезмерного образования. Во вторую неделю тренируем быстрые гликолитические мышечные волокна. Упражнение выполняется в полную амплитуду, время под нагрузкой - 25-30 секунд (12-15 повторений), рабочие веса - 70-85 % от 1 ПМ. АТФ ресинтезируется без участия кислорода, соответственно, образуется молочная кислота.

Для снижения ее концентрации необходимо обеспечить пассивный отдых 8-10 минут между упражнениями либо активный отдых (вставочные подходы). При тренировке двух мышечных групп, не являющихся ассистентами (например, грудь и бицепс, спина и трицепс, ноги и плечи), надо чередовать упражнения: сначала на одну мышечную группу, затем на другую, потом снова на первую и т. Д.

В третью неделю тренируем медленные окислительные мышечные волокна в статодинамическом режиме. Такая схема тренировок позволит со временем оценить вклад каждого типа нагрузки в гипертрофию и создать оптимальную программу тренировок для себя с учетом индивидуальной мышечной композиции.

== О необходимом количестве протеина в период вынужденного бездействии ==

Часто можно услышать вопрос: если приходится по какой-то причине пропустить неделю-другую тренировок в зале, как поступить с количеством принимаемого белка, надо ли соблюдать повышенные нормы потребления, рекомендуемые для спортсменов.

Открыв любой (или практически любой ) учебник биохимии мы увидим, что первая глава будет посвящена [[Белки в питании человека|белкам]], и не спроста. Протеин с Греческого языка переводится, как первый или главный. Биологическая роль белков существенно больше, чем многие себе представляют. Среди них: структурная, каталитическая, сократительная, регуляторная, рецепторная, транспортная, защитная, энергетическая и некоторые функции белков являются витальными(vitalls-лат), т е жизненно важными.

Белки мы получаем с пищей и наш организм не умеет их откладывать про запас, так как углеводы в гликоген или жиры пищи в подкожный жир человека. По строению белки это высокомолекулярные азотосодержащие соединения, состоящие из аминокислот.

На сегодняшний день количество белка необходимого для обеспечения основных биологических функций принято считать 1-1.3 грамма на 1 кг веса в день. Спортивные цели и задачи направленные на увеличение силы и мышечной массы требуют повышенного количества белка. Принято считать, что для этих целей необходимо получать около 2 грамм белка на 1 кг веса тела в день.

Белки, входящие в состав клеток организма постоянно обновляют свой состав, разрушаются и снова синтезируются. Срок полупериода жизни белков мышц, то есть время, за которое они наполовину обновляют свой состав, составляет около 30 суток.

Физические нагрузки усиливают синтез и распад белков в мышцах(Н.И.Волков и соавторы).

Несколько недель без тренировок у большинства вызывают панику, так как мышцы, по их мнению, уменьшатся, а по-простому сдуются. Не переживайте, не сдуются.

Некоторые источники (мой опыт подсказывает тоже самое) нам говорят о том, что перерывы в 2 и даже 3 недели не оказывают деструктивного воздействия на мышечные клетки. Не тренируясь одну-две недели нет необходимости в повышенных дозировках белках относительно физиологической нормы, кроме первых 2-3 дней после последней тренировки. Почему 2-3 дня?

Потому что большая часть миофибриллы строится около 3-х дней, а уровень анаболических гормонов в этот период тоже выше базового.
Целиком миофибрилла строится около 2 недель, но важны именно первые несколько дней после нагрузки, так как в этот период темпы синтеза мышечного белка самые высокие, а значит и количество аминокислот необходимых для построения белковой молекулы требуется большее.

Дальнейший отдых и снижение потребляемого белка восстановят вашу ЦНС, гормональную систему, снизят нагрузку на печень и почки, позволят восстановить связочно-суставную систему.
[[Категория:Знаменитости]]

Дмитрий Яшанькин

2015-12-02T21:49:13Z

Prusakov:

{{Expert}}
== Дмитрий Яшанькин ==
[[Image:Yashankin.jpg|200px|thumb|right|Дмитрий Яшанькин]]
'''Дмитрий Яшанькин''' (родился в г. Казань 8 сентября 1977 г) - выступающий культурист и популярный видео-блогер. Дмитрий Яшанькин 13.11.2015 в эфире радио Мегаполис в передаче "Даешь ЗОЖ" заявил, что ни он, ни его отец никогда не употребляли [[анаболические стероиды]]. Данное заявление вызвало лишь смех у понимающей публики.

Известно, что многие члены команды Дмитрия Яшанькина участвовали в порнографии, среди них: Иван Кочетков, [[Артем Долгин]], [[Александр Щукин]], [[Сергей Родин]].

*''Образование:'' социально-психологический факультет Московской открытой социальной академии (МОСА).
*''Семейное положение:'' ранее был женат на Ольге Гусаровой, в настоящее время женат на [http://vk.com/o.yashankina Оксане Яшанькиной (Николаевой)] тренере, мастере спорта международного класса по спортивной гимнастике. Дмитрий Яшанькин имеет трех детей: Наталья, Алексей и Юрий.
*Отец Дмитрия [[Александр Яшанькин]] - мастер спорта, знаменитый выступающий культурист и победитель многих чемпионатов.
[[Image:Alexandr_yashankin.jpg|200px|thumb|right|Александр Яшанькин, 60 лет (отец Дмитрия)]]
[[Image:Oksana_yashankina.jpg|200px|thumb|right|Жена Оксана Яшанькина (Николаева)]]
'''Антропометрические данные Дмитрия Яшанькина:'''

'''Рост''': 175 см 
'''Соревновательный вес''': 77 кг 
''Бицепс'': 42 см 
''Шея'': 41 см 
''Грудь'': 122 см 
''Голень'': 42 см 
''Талия'': 78 см 
''Бедро'': 60 см
[[Image:Yashankin1.jpg|200px|thumb|right|Дмитрий Яшанькин на «Арнольд Классик 2012»]]
'''Силовые показатели''':

[[Жим лежа]]: 140 кг 
[[Становая тяга]]: 200 кг 
[[Приседания - программа тренировок для дома|Приседания]]: 200 кг

'''Сайт''': http://yashankin.com 
'''Вконтакте''': http://vk.com/dmitry.yashankin (личная страница удалена) 
'''Видео-блог''': http://www.youtube.com/user/DYashankin

== Биография ==

Дмитрий Яшанькин родился 8 сентября 1977 года в Казани, и с ранних лет начал заниматься под руководством своего отца — мастера спорта по [[Тяжелая атлетика|тяжелой атлетике]], 28 кратного чемпиона России и восьмикратного чемпиона мира по бодибилдингу Александра Сергеевича Яшанькина.

В 11 лет Дмитрий становится чемпионом Ульяновской области по тяжёлой атлетике среди юношей 11-12 лет в категории 40 кг. В 15 лет он побеждает на чемпионате Ульяновской области по атлетической гимнастике (тогда так назывался бодибилдинг).

В 1995 году Дмитрия Яшанькин занимает второе место на чемпионате России по бодибилдингу среди юношей. Спустя 2 года он опять становится вторым но уже среди мужчин в категории до 75 килограммов.

С 1998 года Дмитрий переезжает в Москву, где занимается танцами и участвует в съемках видеоклипов звёзд Российской эстрады, таких как «Блестящие» и «Карамель», выступает на таких концертах как «Хит ФМ», «Золотой граммофон», «Песня года». Длительное время Дмитрий работает в балете у Филиппа Киркорова, но при этом не забрасывает спорт и регулярно тренируется.

В 2000 году Яшанькин младший побеждает на чемпионате России, а позже и чемпионате Европы и мира по фитнесу. В 2001 Дмитрий становится двукратным чемпионом России и Европы, а так же становится обладателем титула «Mr. Fitness Universe». В 2003 и 2004 года Дмитрий снова становится чемпионом России, в 2004 на чемпионате Европы занимает второе место.

В 2006 году, став опять чемпионом мира по фитнесу Дмитрий Яшанькин решает немного набрать мышечной массы и обращается за консультацией к [[Александр Вишневский|Александру Вишневскому]] — известному культуристу и признанному эксперту в [[Бодибилдинг|бодиблидинг]]е. После нескольких показательных выступлений, которые были хорошо оценены судьями Дмитрий решает соревноваться в этой категории.

Дмитрий Яшанькин - биография трехкратного чемпиона мира по фитнесу. В начале 2012 года Дмитрий заявляет о своём желании выступить на одном из самых престижных фестивалей спорта — Арнольд классике, но так как там нет категории фитнес, он выступает в категории классический бодибилдинг до 180 сантиметров и занимает в ней первое место.

=== Деятельность ===

*Мастер-тренер компании Reebok.
*Продвижение [[кроссфит]]
*Персональный тренинг.
*Консультации по вопросам питания и физических нагрузок.
*Показательные выступления,проведение спортивных мероприятий, мастер-классов и спортивных праздников.
*Автор и руководитель спортивного шоу Fitness Team Moscow.
*Помощь в оборудовании спортивных залов.
*Написание статей о бодибилдинге и фитнесе, запись видео-роликов упражнений.
*Пропаганда [[Здоровый образ жизни|Здорового Образа Жизни]]!

== Лучшие видео Дмитрия Яшанькина ==
{{#evp:youtube|E6YmqzlnPbY|Дмитрий Яшанькин - О [[Спортивное питание|спортивных добавках]] |left|300}}
{{#evp:youtube|yz8gDBNjCR0|Дмитрий Яшанькин - Тренируйся всегда и везде!|right|300}}
{{#evp:youtube|94DIi4wQc7M|Дмитрий Яшанькин - [[Утренняя гигиеническая гимнастика|Утренняя зарядка]] |left|300}}
{{#evp:youtube|T8ympKVEGUk|Дмитрий Яшанькин - Функциональный тренинг. [[Двигательные физические качества |Развитие спортивных качеств]] |right|300}}
{{#evp:youtube|rfmfEEoFjsY|Дмитрий Яшанькин - Мой [[Домашний спортзал|домашний тренажерный зал]] |left|300}}
{{#evp:youtube|bBsHvX2IOhg|Дмитрий Яшанькин - [[Тренировка икроножных мышц]] |right|300}}
{{#evp:youtube|XK6ZK58NDwI|Дмитрий Яшанькин - [[Тренировка спины]]|left|300}}

[[Категория:Знаменитости]]

Дмитрий Яшанькин

2015-12-02T21:48:35Z

Prusakov:

{{Expert}}
== Дмитрий Яшанькин ==
[[Image:Yashankin.jpg|200px|thumb|right|Дмитрий Яшанькин]]
'''Дмитрий Яшанькин''' (родился в г. Казань 8 сентября 1977 г) - выступающий культурист и популярный видео-блогер. Дмитрий Яшанькин 13.11.2015 в эфире радио Мегаполис в передаче "Даешь ЗОЖ" заявил, что ни он, ни его отец никогда не употребляли [[анаболические стероиды]]. Данное заявление вызвало лишь смех у понимающей публики.

Известно, что многие члены команды Дмитрия Яшанькина участвовали в гей-порнографии и фотосессиях, среди них: Иван Кочетков, [[Артем Долгин]], [[Александр Щукин]], [[Сергей Родин]].

*''Образование:'' социально-психологический факультет Московской открытой социальной академии (МОСА).
*''Семейное положение:'' ранее был женат на Ольге Гусаровой, в настоящее время женат на [http://vk.com/o.yashankina Оксане Яшанькиной (Николаевой)] тренере, мастере спорта международного класса по спортивной гимнастике. Дмитрий Яшанькин имеет трех детей: Наталья, Алексей и Юрий.
*Отец Дмитрия [[Александр Яшанькин]] - мастер спорта, знаменитый выступающий культурист и победитель многих чемпионатов.
[[Image:Alexandr_yashankin.jpg|200px|thumb|right|Александр Яшанькин, 60 лет (отец Дмитрия)]]
[[Image:Oksana_yashankina.jpg|200px|thumb|right|Жена Оксана Яшанькина (Николаева)]]
'''Антропометрические данные Дмитрия Яшанькина:'''

'''Рост''': 175 см 
'''Соревновательный вес''': 77 кг 
''Бицепс'': 42 см 
''Шея'': 41 см 
''Грудь'': 122 см 
''Голень'': 42 см 
''Талия'': 78 см 
''Бедро'': 60 см
[[Image:Yashankin1.jpg|200px|thumb|right|Дмитрий Яшанькин на «Арнольд Классик 2012»]]
'''Силовые показатели''':

[[Жим лежа]]: 140 кг 
[[Становая тяга]]: 200 кг 
[[Приседания - программа тренировок для дома|Приседания]]: 200 кг

'''Сайт''': http://yashankin.com 
'''Вконтакте''': http://vk.com/dmitry.yashankin (личная страница удалена) 
'''Видео-блог''': http://www.youtube.com/user/DYashankin

== Биография ==

Дмитрий Яшанькин родился 8 сентября 1977 года в Казани, и с ранних лет начал заниматься под руководством своего отца — мастера спорта по [[Тяжелая атлетика|тяжелой атлетике]], 28 кратного чемпиона России и восьмикратного чемпиона мира по бодибилдингу Александра Сергеевича Яшанькина.

В 11 лет Дмитрий становится чемпионом Ульяновской области по тяжёлой атлетике среди юношей 11-12 лет в категории 40 кг. В 15 лет он побеждает на чемпионате Ульяновской области по атлетической гимнастике (тогда так назывался бодибилдинг).

В 1995 году Дмитрия Яшанькин занимает второе место на чемпионате России по бодибилдингу среди юношей. Спустя 2 года он опять становится вторым но уже среди мужчин в категории до 75 килограммов.

С 1998 года Дмитрий переезжает в Москву, где занимается танцами и участвует в съемках видеоклипов звёзд Российской эстрады, таких как «Блестящие» и «Карамель», выступает на таких концертах как «Хит ФМ», «Золотой граммофон», «Песня года». Длительное время Дмитрий работает в балете у Филиппа Киркорова, но при этом не забрасывает спорт и регулярно тренируется.

В 2000 году Яшанькин младший побеждает на чемпионате России, а позже и чемпионате Европы и мира по фитнесу. В 2001 Дмитрий становится двукратным чемпионом России и Европы, а так же становится обладателем титула «Mr. Fitness Universe». В 2003 и 2004 года Дмитрий снова становится чемпионом России, в 2004 на чемпионате Европы занимает второе место.

В 2006 году, став опять чемпионом мира по фитнесу Дмитрий Яшанькин решает немного набрать мышечной массы и обращается за консультацией к [[Александр Вишневский|Александру Вишневскому]] — известному культуристу и признанному эксперту в [[Бодибилдинг|бодиблидинг]]е. После нескольких показательных выступлений, которые были хорошо оценены судьями Дмитрий решает соревноваться в этой категории.

Дмитрий Яшанькин - биография трехкратного чемпиона мира по фитнесу. В начале 2012 года Дмитрий заявляет о своём желании выступить на одном из самых престижных фестивалей спорта — Арнольд классике, но так как там нет категории фитнес, он выступает в категории классический бодибилдинг до 180 сантиметров и занимает в ней первое место.

=== Деятельность ===

*Мастер-тренер компании Reebok.
*Продвижение [[кроссфит]]
*Персональный тренинг.
*Консультации по вопросам питания и физических нагрузок.
*Показательные выступления,проведение спортивных мероприятий, мастер-классов и спортивных праздников.
*Автор и руководитель спортивного шоу Fitness Team Moscow.
*Помощь в оборудовании спортивных залов.
*Написание статей о бодибилдинге и фитнесе, запись видео-роликов упражнений.
*Пропаганда [[Здоровый образ жизни|Здорового Образа Жизни]]!

== Лучшие видео Дмитрия Яшанькина ==
{{#evp:youtube|E6YmqzlnPbY|Дмитрий Яшанькин - О [[Спортивное питание|спортивных добавках]] |left|300}}
{{#evp:youtube|yz8gDBNjCR0|Дмитрий Яшанькин - Тренируйся всегда и везде!|right|300}}
{{#evp:youtube|94DIi4wQc7M|Дмитрий Яшанькин - [[Утренняя гигиеническая гимнастика|Утренняя зарядка]] |left|300}}
{{#evp:youtube|T8ympKVEGUk|Дмитрий Яшанькин - Функциональный тренинг. [[Двигательные физические качества |Развитие спортивных качеств]] |right|300}}
{{#evp:youtube|rfmfEEoFjsY|Дмитрий Яшанькин - Мой [[Домашний спортзал|домашний тренажерный зал]] |left|300}}
{{#evp:youtube|bBsHvX2IOhg|Дмитрий Яшанькин - [[Тренировка икроножных мышц]] |right|300}}
{{#evp:youtube|XK6ZK58NDwI|Дмитрий Яшанькин - [[Тренировка спины]]|left|300}}

[[Категория:Знаменитости]]

Федерация бодибилдинга и фитнеса России

2015-12-02T21:22:07Z

Prusakov: /* Критика */

== Федерация бодибилдинга и фитнеса России ==
[[Image:FBFR.jpg|250px|thumb|right|Эмблема ФБФР]]
'''Федерация бодибилдинга и фитнеса России (ФБФР)''' - общероссийская общественная организация, которая строит свою деятельность по всемерному развитию бодибилдинга и фитнеса по версии [[IFBB]] (Международная федерация бодибилдинга) в России.

* [http://www.fbfr.ru/ Официальный сайт];
* Почта: dubinin@fbfr.ru
* Контактный телефон: (812) 378-94-51
* Адрес: Проспект Юрия Гагарина, дом 8, ПСКК, Санкт-Петербург, 196105. Россия.

=== Официальные спонсоры 2015 года ===

'''Главные спонсоры:''' <ref>http://www.fbfr.ru/index.php?option=com_content&view=article&id=473&Itemid=184</ref>

* Сайт спортивного питания «Okfit»;
* Журнал «Flex»;
* «Acai Company»;
* [[Pureprotein|PureProtein]];
* Журнал [[Muscle and Fitness|Muscle and Fitness]].

'''Прочие партнеры:'''

* Официальный интернет-магазин ФБФР: «Bodybuilding Shop»
* Колледж фитнеса и бодибилдинга имени Бена Вейдера в Москве и Санкт-Петербурге
* магазин спортивного оборудования «V-Sport International»
* интернет магазин спортивного питания «Olimpic Body»
* «EGG-XPRESS 100% яичный белок»
* «Форвард»
* Интернет-магазин "FitnessDesign"

Официальный бесплатный журнал IFBB: Fitness Style<ref>http://www.fitness-style.es/ru/home-rus/</ref>

== Официальные лица ==

<gallery>
Файл:IFBB_Rus_1.jpg|'''Президент ФБФР:''' Дубинин Владимир Иванович
Файл:IFBB_Rus_2.jpg|'''Директор:''' Михайлова Наталья Владимировна
Файл:IFBB_Rus_3.jpg|'''Вице-президент ФБФР по Приволжскому ФО:''' Погодин Олег Юрьевич
Файл:IFBB_Rus_4.jpg|'''Вице-президент по Южному Федеральному округу:''' Самохин Игорь Вячеславович
Файл:IFBB_Rus_5.jpg|'''Вице-президент ФБФР по Уральскому федеральному округу:''' Антон Гиренко-Коцуба
</gallery>

== Перечень номинаций/категорий кубков/чемпионатов России ==

'''Перечень номинаций:'''

# Бодибилдинг – мальчики до 12 лет (абс.категория)
# Бодибилдинг – юноши (абс.категория)
# Фитнес - девушки (абс.категория)
# Фитнес – юниорки (абс.категория)
# [[Бодифитнес]] – юниорки (абс.категория)
# [[Классический бодибилдинг]] – юниоры (абс.категория)
# Бодибилдинг – юниоры - 75кг
# Бодибилдинг – юниоры - +75кг (+ абс.первенство)
# Бодибилдинг – ветеранки (абс.категория)
# Бодибилдинг – ветераны (абс.категория)

'''Перечень [[Категории в бодибилдинге|категорий]] кубков:'''

# Бодифитнес – 158см
# Бодифитнес – 163см
# Бодифитнес – 168см
# Бодифитнес - +168см (+ абс.первенство)
# Классический бодибилдинг – 175см
# Классический бодибилдинг – 180см
# Классический бодибилдинг - +180см (+ абс.первенство)
# [[Женский бодибилдинг|Бодибилдинг – женщины]] - 55кг
# Бодибилдинг – женщины - + 55кг (+ абс.первенство)
# [[Конкурс бикини в бодибилдинге|Фитнес – женщины]] – 163см

'''Перечень чемпионатов России:'''

# Фитнес – женщины - + 163см (+ абс.первенство)
# Фитнес – мужчины (абс.категория)
# Бодибилдинг – мужчины – 70кг
# Бодибилдинг – мужчины – 75кг
# Бодибилдинг – мужчины – 80кг
# Бодибилдинг – мужчины – 85кг
# Бодибилдинг – мужчины – 90кг
# Бодибилдинг – мужчины – 100кг
# Бодибилдинг – мужчины – +100кг (+ абс.первенство)

== Критика ==

Основной целью федерации является реклама. За выступления атлеты платят большие деньги, не говоря уже о процветании взяточничества. Также федерация активно паразитирует на рекламе различной спортивной продукции.

[[Image:Bb_adv.jpg|Бодибилдинг индустрия]]

=== Разврат в федерации ===

В ФБФР имеется кодекс Чести и морально-этические нормы, но тем не менее многие спортсмены федерации были замечены в нарушениях существующих правил.<ref>https://vk.com/fuck.bikini?w=wall-60719404_128233</ref>

* [[Валентина Азарова]] - выступающая спортсменка ФБФР и известная порно-актриса.
[[Image:Azarova.jpg|200px|Валентина Азарова]]

* [[Саша Бойков]] - выступающий спортсмен ФБФР, мастурбировал на вебкамеру в платных видеочатах.
[[Image:Boikov.jpg|200px|Саша Бойков]]

* [[Ольга Будрина]] - выступающая спортсменка ФБФР, снималась в порно.
[[Image:Budrina.jpg|200px|Ольга Будрина]]

* [[Алина Васильева]] - выступающая спортсменка ФБФР, судья ФБФР известная порно-актриса.
[[Image:Vasil'eva.jpg|200px|Алина Васильева]]

* [[Наталья Горбачева]] - выступающая спортсменка ФБФР, снималась в порнографических фото и видео с выступающим спортсменом ФБФР Андреем Крутоголовым, которые потом выложили в сеть.
[[Image:Gorbacheva.jpg|200px|Наталья Горбачева]]

* [[Денис Гусев]] - выступающий спортсмен ФБФР, снимался для обложки российского гей-журнала "Квир"
[[Image:Gusev_queer.jpg|200px|Денис Гусев]]

* [[Алексей Дмитряев]] - выступающий спортсмен ФБФР, снимался в БДСМ-видео
[[Image:Dmitrayev.jpg|200px|Алексей Дмитряев]]

* [[Артем Долгин]] - выступающий спортсмен ФБФР, снимался в порно и гей-фото сессиях.
[[Image:Dolgin.jpg|200px|Артем Долгин]]

* [[Андрей Кудряшов]] - выступающий спортсмен ФБФР/IFBB, снимался БДСМ-видео.
[[Image:Kudryashov.jpg|200px|Андрей Кудряшов]]

* [[Георгий Лукашевский]] - выступающий спортсмен ФБФР/IFBB, мастурбировал на веб камеру для платных сайтах.
[[Image:Lucashevsky.jpg|200px|Георгий Лукашевский]]

* [[Сергей Миронов]] - выступающий спортсмен ФБФР, мастурбировал на веб камеру для платных сайтов. Единственный кто был дисквалифицирован за нарушение этических норм и морали федерации.
[[Image:Mironov_FBFR.jpg|200px|Сергей Миронов]]

* [[Алена Надеждина]] - абсолютная чемпионка РФ, снималась в лайт-порно.
[[Image:Nadegdina.jpg|200px|Алена Надеждина]]

* [[Талия Нимайзанова]] - выступающая спортсменка ФБФР, множественные факты занятия проституцией.
[[Image:Nimaizanova.jpg|200px|Талия Нимайзанова]]

* [[Анна Плескач]] - выступающая спортсменка ФБФР, известная порно-актриса.
[[Image:Pleskach.jpg|200px|Анна Плескач]]

* [[Александр Приходько]] - выступающий спортсмен и судья ФБФР, снимался для гей-журналов.
[[Image:Prichod'ko.jpg|200px|Александр Приходько]]

* [[Миша Прусаков]] - выступающий спортсмен ФБФР, снимался в гей- и би-порно.
[[Image:Prusakov.jpg|200px|Миша Прусаков]]

* [[Сергей Родин]] - выступающий спортсмен ФБФР, снимался в порно.
[[Image:Rodin2.jpg|200px|Сергей Родин]]

* [[Раиса Стрельникова]] - выступающая спортсменка ФБФР, снималась в коммерческой эротике.
[[Image:Strelnikova.jpg|200px|Раиса Стрельникова]]

* [[Александр Уланов]] - выступающий спортсмен ФБФР, снимался в порно.
[[Image:Ulanov.jpg|200px|Александр Уланов]]

* [[Оксана Цаплиенко]] - выступающая спортсменка ФБФР, снималась в порно.
[[Image:Caplienko.jpg|200px|Оксана Цаплиенко]]

* [[Евгения Царегородцева (Николаева)]] - выступающая спортсменка ФБФР, работает в видеочатах для взрослых, снималась в порно.
[[Image:Nikolaeva.jpg|200px|Евгения Царегородцева (Николаева)]]

* [[Андрей Черкашин]] - выступающий спортсмен ФБФР, снимался в гей фотосессиях.
[[Image:|250px|thumb|right|ПОДПИСЬ]]

* [[Александр Щукин]] - выступающий спортсмен ФБФР, снимался в порно.
[[Image:Shukin_pron.jpg|200px|Александр Щукин]]

== Читайте также ==

* [[Арнольд Шварценеггер - Энциклопедия бодибилдинга]]
* [[Фрэнк Зейн]]
* [[Рич Пиана]]
* [[ОКСАНА ГРИШИНА]]
* [[Мисс фитнес Олимпия]]
* [[Соревновательный бодибилдинг]]

== Источники ==
<references/>
[[Категория:Знаменитости]]

Сергей Миронов

2015-12-02T21:00:33Z

Prusakov: /* За что же был дисквалифицирован Сергей Миронов? */

== Сергей Миронов ==
[[Image:Mironov.jpg|250px|thumb|right|Сергей Миронов]]
'''Сергей Миронов''' - фитнес-модель, культурист, выступающий в категории [[Менс физик]], автор блога "[https://www.youtube.com/user/MironovSerge ДНЕВНИК КАЧА]", ведущий рубрики новостей с дядей Сережей. Получил известность в 2014 году после пожизненной дисквалификации ФБФР/[[IFBB]] за непристойное поведение - участие в съемках порнографических материалов с демонстрацией акта мастурбации. В защиту Сергея Миронова выступили ряд сообществ секс-меньшинств.<ref>http://www.fitnessfm.net/2014/05/30/%D1%81%D0%B5%D1%80%D0%B3%D0%B5%D0%B9-%D0%BC%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%BD%D0%BE%D0%B2-%D0%B8-%D1%81%D0%B5%D0%BA%D1%81-%D0%BC%D0%B5%D0%BD%D1%8C%D1%88%D0%B8%D0%BD%D1%81%D1%82%D0%B2%D0%B0/</ref><ref>http://www.gay.ru/news/rainbow/2014/05/30-28949.htm</ref><ref>http://www.steelfactor.ru/doc/625</ref>

*[http://instagram.com/mironovserge Instagram]
*[http://facebook.com/profile.php?id=100000337275943 Facebook]
*[http://www.youtube.com/user/MironovSerge/ Youtube]
*[http://vk.com/mironovserge VK]
*Рост 186 см.
*Вес 100-110 кг.

=== Биография ===

Родился Сергей 8 марта 1990 года, в России в г. Сланцы. Внимание физической форме Сергей начал уделять довольно рано. С пятнадцатилетнего возраста Миронов всерьез начал увлекаться бодибилдингом, качать мышцы в домашних условиях с помощью штанги и обычной табуретки. Тренировки, диеты, тяжелые нагрузки принесли желаемый результат – его тело стало привлекательным, мышцы были наполнены силой.

29 марта 2014 года бодибилдер принял участие в конкурсе «Men’s Physique & bikini stars», проходившем в Москве. Среди пятнадцати претендентов, сражающихся за звание Чемпиона по бодибилдингу, Сергей имел явные преимущества, и по итогам конкурса был удостоен второго места. Традиционное мероприятие принесло Миронову серебро.

В настоящее время спортсмен Сергей Миронов известен как фитнес-модель, проводит индивидуальные тренировки, является специалистом в области диетологии, занимается американским футболом. Ему принадлежат два почетных звания, имеющих немаловажное значение для бодибилдера — Вице Чемпион Mens Physique и Абсолютный Чемпион Северо-Запада по Пляжному Бодибилдингу.

=== За что же был дисквалифицирован Сергей Миронов? ===

Отстранили спортсмена из Федерации Бодибилдинга и Фитнеса России за аморальное поведение на интернет-ресурсах — молодой парень с накаченным телом был замечен в откровенных видео роликах, которые нарушают морально-этические нормы. Никто из представителей ФБФР не отрицает, что видео было заснято задолго до присвоения Миронову статуса Чемпиона. Но, тем не менее, факт непристойного поведения, пусть даже имевший место в прошлом спортсмена, не может позволить ему продолжать оставаться участником известного спортивного общества. При этом всем, в непристойном поведении было замечено огромное количество атлетов [[Федерация бодибилдинга и фитнеса России|Федерации бодибилдинга России]], в их числе:

* [[Валентина Азарова]]
* [[Саша Бойков]]
* [[Ольга Будрина]]
* [[Алина Васильева]]
* [[Наталья Горбачева]]
* [[Денис Гусев]]
* [[Алексей Дмитряев]]
* [[Артем Долгин]]
* [[Георгий Лукашевский]]
* [[Алена Надеждина]]
* [[Талия Нимайзанова]]
* [[Анна Плескач]]
* [[Александр Приходько]]
* [[Миша Прусаков]]
* [[Сергей Родин]]
* [[Раиса Стрельникова]]
* [[Александр Уланов]]
* [[Оксана Цаплиенко]]
* [[Евгения Царегородцева (Николаева)]]
* [[Андрей Черкашин]]
* [[Александр Щукин]]

== Обзор на Миронова ==

{{#evp:youtube|Zg3JEj06dOM|Сатирический обзор от [[Немагия|Немагии]] «ПипиркоТряс Сергей Миронов»|auto|400}}

== Читайте также ==

*[[Кай Грин - биография|Кай Грин]]
*[[Михаил Сидорычев]]
*[[Александр Щукин]]
*[[Александр Шпак]]

== Источники ==

<references/>
[[Категория:Знаменитости]]

Сергей Миронов

2015-12-02T21:00:16Z

Prusakov: /* За что же был дисквалифицирован Сергей Миронов? */

== Сергей Миронов ==
[[Image:Mironov.jpg|250px|thumb|right|Сергей Миронов]]
'''Сергей Миронов''' - фитнес-модель, культурист, выступающий в категории [[Менс физик]], автор блога "[https://www.youtube.com/user/MironovSerge ДНЕВНИК КАЧА]", ведущий рубрики новостей с дядей Сережей. Получил известность в 2014 году после пожизненной дисквалификации ФБФР/[[IFBB]] за непристойное поведение - участие в съемках порнографических материалов с демонстрацией акта мастурбации. В защиту Сергея Миронова выступили ряд сообществ секс-меньшинств.<ref>http://www.fitnessfm.net/2014/05/30/%D1%81%D0%B5%D1%80%D0%B3%D0%B5%D0%B9-%D0%BC%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%BD%D0%BE%D0%B2-%D0%B8-%D1%81%D0%B5%D0%BA%D1%81-%D0%BC%D0%B5%D0%BD%D1%8C%D1%88%D0%B8%D0%BD%D1%81%D1%82%D0%B2%D0%B0/</ref><ref>http://www.gay.ru/news/rainbow/2014/05/30-28949.htm</ref><ref>http://www.steelfactor.ru/doc/625</ref>

*[http://instagram.com/mironovserge Instagram]
*[http://facebook.com/profile.php?id=100000337275943 Facebook]
*[http://www.youtube.com/user/MironovSerge/ Youtube]
*[http://vk.com/mironovserge VK]
*Рост 186 см.
*Вес 100-110 кг.

=== Биография ===

Родился Сергей 8 марта 1990 года, в России в г. Сланцы. Внимание физической форме Сергей начал уделять довольно рано. С пятнадцатилетнего возраста Миронов всерьез начал увлекаться бодибилдингом, качать мышцы в домашних условиях с помощью штанги и обычной табуретки. Тренировки, диеты, тяжелые нагрузки принесли желаемый результат – его тело стало привлекательным, мышцы были наполнены силой.

29 марта 2014 года бодибилдер принял участие в конкурсе «Men’s Physique & bikini stars», проходившем в Москве. Среди пятнадцати претендентов, сражающихся за звание Чемпиона по бодибилдингу, Сергей имел явные преимущества, и по итогам конкурса был удостоен второго места. Традиционное мероприятие принесло Миронову серебро.

В настоящее время спортсмен Сергей Миронов известен как фитнес-модель, проводит индивидуальные тренировки, является специалистом в области диетологии, занимается американским футболом. Ему принадлежат два почетных звания, имеющих немаловажное значение для бодибилдера — Вице Чемпион Mens Physique и Абсолютный Чемпион Северо-Запада по Пляжному Бодибилдингу.

=== За что же был дисквалифицирован Сергей Миронов? ===

Отстранили спортсмена из Федерации Бодибилдинга и Фитнеса России за аморальное поведение на интернет-ресурсах — молодой парень с накаченным телом был замечен в откровенных видео роликах, которые нарушают морально-этические нормы. Никто из представителей ФБФР не отрицает, что видео было заснято задолго до присвоения Миронову статуса Чемпиона. Но, тем не менее, факт непристойного поведения, пусть даже имевший место в прошлом спортсмена, не может позволить ему продолжать оставаться участником известного спортивного общества. При этом всем, в непристойном поведении было замечено огромное количество атлетов [[Федерация бодибилдинга и фитнеса России|Федерации бодибилдинга России]], в их числе:

* [[Валентина Азарова]]
* [[Саша Бойков]]
* [[Ольга Будрина]]
* [[Алина Васильева]]
* [[Наталья Горбачева]]
* [[Денис Гусев]]
* [[Алексей Дмитряев]]
* [[Артем Долгин]]
* [[Георгий Лукашевский]]
* [[Сергей Миронов]]
* [[Алена Надеждина]]
* [[Талия Нимайзанова]]
* [[Анна Плескач]]
* [[Александр Приходько]]
* [[Миша Прусаков]]
* [[Сергей Родин]]
* [[Раиса Стрельникова]]
* [[Александр Уланов]]
* [[Оксана Цаплиенко]]
* [[Евгения Царегородцева (Николаева)]]
* [[Андрей Черкашин]]
* [[Александр Щукин]]

== Обзор на Миронова ==

{{#evp:youtube|Zg3JEj06dOM|Сатирический обзор от [[Немагия|Немагии]] «ПипиркоТряс Сергей Миронов»|auto|400}}

== Читайте также ==

*[[Кай Грин - биография|Кай Грин]]
*[[Михаил Сидорычев]]
*[[Александр Щукин]]
*[[Александр Шпак]]

== Источники ==

<references/>
[[Категория:Знаменитости]]

Александр Приходько

2015-12-02T20:58:00Z

Prusakov:

== Александр Приходько ==
[[Image:Prixodko.jpg|250px|thumb|right|Александр Приходько]]
[[Image:Prichod'ko.jpg|250px|thumb|right|Александр Приходько на обложке гей-журнала Квир]]
'''АЛЕКСАНДР ПРИХОДЬКО''' -популярный российский спортсмен, выступающий во всех трех номинациях мужского [[бодибилдинг]]а, таких как [[Менс физик|пляжный]], [[Классический бодибилдинг|классический]] и, как это стало модно говорить в самое последнее время, «ортодоксальный». вместе с тем Александр является [[Федерация бодибилдинга и фитнеса России|судьей ФБФР]]. поэтому мы решили поговорить с ним, конечно же, о бодибилдинге и тех формах, которые этот вид спорта принимает.

[[Железный мир|ЖЕЛЕЗНЫЙ МИР]]: Почему ты решил сменить номинацию классического бодибилдинга на пляжный?

'''Александр Приходько''': Я ничего не менял, просто экспериментирую. В этом и есть особенность бодибилдинга, что можно набирать мышечную массу и «сушиться» до тех пределов, которые ты сам себе ставишь. В России я однозначно буду выступать только по классическому бодибилдингу. Но, например, почему бы не выступить в тех странах и на тех турнирах, где нет ограничений веса к росту, как в российском пляжном бодибилдинге, например, как в прошлом году на чемпионате Молдовы, который я выиграл, или на всех американских турнирах по этой номинации? Ведь по пропорциям и объемам «классика» и «физик» очень похожи, только разная подача сравнений на турнирах. Я, кстати, выступал и в обычном бодибилдинге, в категории до 90 кг, и был призером на чемпионате Санкт-Петербурга, занял 2-е место на открытых чемпионатах Германии и Норвегии.

Поэтому буду смотреть по ситуации и в дальнейшем по различным соревнованиям. Тем более мне очень нравится выступать на выездных турнирах, совмещать выступления и путешествия, посещать новые города, страны, общаться с новыми людьми. Ведь от нашего спорта надо получать удовольствие и не ограничиваться только одним бодибилдингом, ведь в жизни есть масса всего интересного.

'''Ж. М.''': Помимо соревновательного бодибилдинга, чему еще ты себя посвящаешь?

'''Александр Приходько''': Помимо соревновательного бодибилдинга, я себя посвящаю работе, она частично тоже связана с бодибилдингом и [[фитнес]]ом; саморазвитию, стараюсь побольше читать различной литературы. Очень люблю путешествовать и по возможности стараюсь куда-нибудь съездить, посмотреть новые города и страны. Вообще стараюсь быть разносторонним человеком, ведь в жизни много чего интересного, и не стоит полностью зацикливаться на одном бодибилдинге, он должен быть как образ жизни, но не мешающий другому развитию в разных областях.

'''Ж. М.''': Пляжный бодибилдинг в странах СНГ и США сильно отличается. Какой вариант этой номинации тебе симпатичнее?

'''Александр Приходько''': Отличия существенные, и это связано именно с теми ограничениями веса к росту, что приняли в правилах российской федерации бодибилдинга. Поэтому наши спортсмены ограничены по весу и не могут показать более мускулистое и развитое тело, чем спортсмены в США. Соответственно, на турнирах они небольшие, и часто из-за этого невозможно набрать больше мышечной массы, чтобы исправить пропорции своего тела. А именно в пляжном бодибилдинге пропорции имеют большое значение, чтобы стать лидером. Мне, как я уже говорил, нравится «[[менс физик]]» в США. Он напоминает мне золотую эру бодибилдинга 80-90-х годов, когда спортсмены были более эстетичные. Для меня всегда эталоном были и будут спортсмены той эпохи: [[Арнольд Шварценеггер]], [[Фрэнк Зейн]], Серж Нубре.

'''Ж. М.''': Кто и почему для тебя является ориентиром в пляжном бодибилдинге?

'''Александр Приходько''': Как я уже сказал, меня вдохновляли спортсмены эпохи 80-90-х годов, они похожи на современных pro-спортсменов из «менс физик». Ну а из современных атлетов мне очень импонируют такие спортсмены, как Сэдик Хадзович, Джейсон Постон, Логан Франклин, Антон Антипов.

'''Ж. М.''': Нет ли у тебя желания перейти в большой бодибилдинг?

'''Александр Приходько''': Пока такого желания не возникало, но все возможно. Я очень уважаю парней, которые выступают по бодибилдингу, знаю, какой это труд - набирать массу и лепить потом из нее скульптуру.

'''Ж. М.''': С чего началась твоя карьера судьи ФБФР?

'''Александр Приходько''': С присутствия на всех турнирах по бодибилдингу. Когда я не выступаю, то обязательно прихожу поддержать свою команду, друзей, учеников. Ну и в один момент решил попробовать себя в качестве судьи на чемпионате Санкт-Петербурга, дабы сам выступаю, много езжу по турнирам, был много раз на «Арнольд Классик» и «Олимпии», ну и понимаю в критериях оценки спортсменов. Так и началась эта, если можно так сказать, карьера судьи ФБФР.

'''Ж. М.''': Такая разнообразная спортивная жизнь не мешает личной?

'''Александр Приходько''': Если быть предельно честным, тем, кто готовятся на соревнования, сидят на жесткой диете, много времени проводят в зале, порой это немного мешает личной жизни, немного отвлекает от полноценной работы, потому что всегда думаешь, как сделать хорошую форму, очень устаешь, порой бываешь раздражительным. Нужно уметь держать себя в руках, контролировать свои эмоции, ведь это наш выбор и от этого не должны страдать близкие нам люди, коллеги по работе, знакомые.

'''Ж. М.''': Не было ли желания забыть о соревновательном спорте и сосредоточиться, например, только на предпринимательской деятельности?

'''Александр Приходько''': Одно другому не мешает. Хотя порой думаешь, а зачем все это нужно? Зачем себя в чем-то ограничивать, можно же просто правильно питаться, ходить в спортзал. Но проходит время, и снова тянет на сцену. Но в любом случае когда-нибудь нужно ставить точку, но это индивидуально.

'''Ж. М.''': Где ты видишь себя в спорте через пять лет, например?

'''Александр Приходько''': У меня есть одна мечта, и очень надеюсь, что все получится. Говорить о ней, конечно, не буду, так как для ее исполнения нужно время и много чего сделать, главное -решиться и приступить к действиям. Ну а в будущем также думаю периодически готовиться на турниры, помогать в подготовке ребятам, которые часто обращаются за помощью, принимать участие в судействе, снимать свои видео на различных мероприятиях и интервью с интересными спортсменами, работать в журналистике.

'''Ж. М.''': Чем так отличается питерская школа бодибилдинга от всех остальных регионов России?

'''Александр Приходько''': Это очень сложный вопрос для меня, ведь хорошие спортсмены есть в разных городах и регионах. Питерская школа - это, конечно, в первую очередь большое количество топовых спортсменов в разных категориях и номинациях бодибилдинга. К тому же в Санкт-Петербурге находится Федерация бодибилдинга России во главе с президентом В. И. Дубининым -человеком, который стоял у истоков истории бодибилдинга в нашей стране.

'''Ж. М.''': Пляжный бодибилдинг очень нехорошо был встречен в России, как ты
думаешь, с чем это было связано? И как решить эти сложности, чтобы про них даже не вспоминали? Какие нововведения стоит привнести в пляжный бодибилдинг, по твоему мнению ?

'''Александр Приходько''': Да, я помню весь этот шум. Но то же самое было, когда появился и классический бодибилдинг, и [[Конкурс бикини в бодибилдинге|фитнес-бикини]]. Всегда есть сторонники и недоброжелатели, каждый имеет свою точку зрения. Мне не понять, к чему этот негатив, ведь каждый занимается своим делом. Кто-то хочет быть большим, кто-то - более эстетичным. Кому-то вообще по генетике не дано набрать большую массу и выступать в большом бодибилдинге. Главное, что мы занимаемся одним делом и пропагандируем наш спорт. Насчет нововведений, я бы внес правило выступать в более коротких шортах, чтобы можно было оценить развит А то бытует мнение, что «пляжники» совсем не тренируют ноги.

Хотя я знаю многих ребят из этой номинации, и с ногами у них все в порядке.

'''Ж. М.''': Ты общаешься по долгу службы со многими спортсменами, расскажи, кого из них и за что ты особенно уважаешь

'''Александр Приходько''': К моему счастью, я работаю пиарменеджером сети спортивных клубов Sportlife, и ни для кого не секрет, что у нас трудятся и выступают за команду много известных и сильных спортсменов. Сразу скажу, что коллектив у нас дружный, и это большая заслуга нашего руководителя Васильева Бориса Борисовича, который смог собрать у себя столько хороших спортсменов. Общаюсь со многими и могу долго говорить о каждом. Но я очень уважаю Бориса Борисовича, это человек с большой буквы, он многим мне помог, поддержал, как и другим нашим спортсменам. У меня очень хорошие отношения с [[Александр Кодзоев|Сашей Кодзоевым]], он мне помогает готовиться, с Алей Горошинской (ИФББ), мы с ней из одного региона и очень давно знакомы, дружу с [[Яна Кащеева|Яной Кащеевой]] и Оксаной Артёмовой, всегда меня поддерживают, и мы иногда неплохо проводим время вместе. Очень тесно общаюсь с Сергеем Кулаевым и Сергеем Карандашовым, сейчас мы втроем представляем новый бренд спортивного питания RPS Nutrition, который нас поддерживает.

И, пользуясь случаем, хочу выразить огромную благодарность паблику в «ВКонтакте» «Живая сталь» и лично господину Френку за неоценимый вклад в мою подготовку.

'''Ж. М.''': Как ты оцениваешь перспективы Сергея Кулаева в Pro? Через, скажем, 2-3 года?

'''Александр Приходько''': В Сергее Кулаеве я вижу большие перспективы, у него отличные пропорции, возможно, немного не хватает объемов, но я знаю, что он
над этим работает. Мы с ним знакомы лично и очень хорошо общаемся, он настоящий фанат нашего спорта, всегда делает хорошее качество, очень много времени отдает бодибилдингу. Надеюсь, что когда-нибудь Сергей сможет выиграть pro-карту, и мы сможем его увидеть на pro-турнирах. Буду этому рад и стараюсь Сергею помочь, во время весенней подготовки я помог ему приобрести двух спонсоров - это паблик «Живая сталь» в «ВКонтакте» [и бренд [[Спортивное питание|спортивного питания]] RPS Nutrition. Они всячески ему помогают в подготовке.

Ну и конечно, у Сергея самый лучший тренер - это Васильев Борис Борисович, наш руководитель спортивных клубов Sportlife. В такой команде он должен стать pro-спортсменом!

'''Автор''': АНТОН ДОЦЕНКО

== Программа тренировок ==
В период межсезонья переходит на 4-дневный [[сплит]], то есть 4 тренировки в неделю. Сплит выглядит следующим образом:

'''Понедельник. Ноги'''

*[[Сгибание ног в тренажере лежа|Сгибание ног лежа]]: 5x15-12;

*[[Разгибания ног в тренажере|Разгибание ног сидя]]: 5x15-12;

*Приседания в «Машине Смита»: 5x15-12;

*[[Жим ногами]]: 5x15-12.

'''Вторник. Грудь, бицепс, пресс'''

*[[Жим лежа]]: 5x15-6;

*Жим штанги под углом в «Машине Смита»: 4x10-12;

*[[Разведение рук лежа|Разведения гантелей лежа]]: 4x12-15;

*«[[Кроссоверы|Кроссовер]]»: 4x12-15;

*[[Подъем штанги на бицепс|Бицепс со штангой стоя]]: 4x10-12;

*[[Сгибание рук с гантелями хватом «молоток»|Сгибание на бицепс с гантелями хватом «молот»]]: 4x10-12;

*Сгибание рук в «Кроссовере»: 4x12;

*Два упражнения на пресс по желанию: 4x20-30.

'''Четверг. Плечи, трицепс'''

*Жим штанги из-за головы в «Машине Смита»: 5x15-12;

*Махи гантелей в стороны: 4x12-15;

*Махи гантелей перед собой: 4x12-15;

*«Пек-дек»: 4x12-15;

*Махи гантелей в наклоне: 4x12-15;

*Трицепс на блоке: 4x12-15;

*[[Французский жим со штангой лежа]]: 4x12-15;

*Трицепс на блоке поочередно каждой рукой обратным хватом: 4x12-15.

'''Пятница. Спина, икры'''

*Подтягивание широким хватом к подбородку: 4x12;

*[[Тяга гантелей в наклоне|Тяга гантелей в наклон]]

== Читайте также ==

*[[Александр Кодзоев]]
*[[Андрей Скоромный]]
*[[Алексей Филиппычев]]
*[[Алексей Шабуня]]
*[[Алексей Шаев]]

[[Категория:Знаменитости]]

Александр Приходько

2015-12-02T20:57:31Z

Prusakov:

== Александр Приходько ==
[[Image:Prixodko.jpg|250px|thumb|right|Александр Приходько]]
[[Image:Prichod'ko.jpg|250px|thumb|right|Александр Приходько на обложке гей-журнала Квир]]
'''АЛЕКСАНДР ПРИХОДЬКО''' -популярный российский спортсмен, выступающий во всех трех номинациях мужского [[бодибилдинг]]а, таких как [[Менс физик|пляжный]], [[Классический бодибилдинг|классический]] и, как это стало модно говорить в самое последнее время, «ортодоксальный». вместе с тем Александр является судьей ФБФР. поэтому мы решили поговорить с ним, конечно же, о бодибилдинге и тех формах, которые этот вид спорта принимает.

[[Железный мир|ЖЕЛЕЗНЫЙ МИР]]: Почему ты решил сменить номинацию классического бодибилдинга на пляжный?

'''Александр Приходько''': Я ничего не менял, просто экспериментирую. В этом и есть особенность бодибилдинга, что можно набирать мышечную массу и «сушиться» до тех пределов, которые ты сам себе ставишь. В России я однозначно буду выступать только по классическому бодибилдингу. Но, например, почему бы не выступить в тех странах и на тех турнирах, где нет ограничений веса к росту, как в российском пляжном бодибилдинге, например, как в прошлом году на чемпионате Молдовы, который я выиграл, или на всех американских турнирах по этой номинации? Ведь по пропорциям и объемам «классика» и «физик» очень похожи, только разная подача сравнений на турнирах. Я, кстати, выступал и в обычном бодибилдинге, в категории до 90 кг, и был призером на чемпионате Санкт-Петербурга, занял 2-е место на открытых чемпионатах Германии и Норвегии.

Поэтому буду смотреть по ситуации и в дальнейшем по различным соревнованиям. Тем более мне очень нравится выступать на выездных турнирах, совмещать выступления и путешествия, посещать новые города, страны, общаться с новыми людьми. Ведь от нашего спорта надо получать удовольствие и не ограничиваться только одним бодибилдингом, ведь в жизни есть масса всего интересного.

'''Ж. М.''': Помимо соревновательного бодибилдинга, чему еще ты себя посвящаешь?

'''Александр Приходько''': Помимо соревновательного бодибилдинга, я себя посвящаю работе, она частично тоже связана с бодибилдингом и [[фитнес]]ом; саморазвитию, стараюсь побольше читать различной литературы. Очень люблю путешествовать и по возможности стараюсь куда-нибудь съездить, посмотреть новые города и страны. Вообще стараюсь быть разносторонним человеком, ведь в жизни много чего интересного, и не стоит полностью зацикливаться на одном бодибилдинге, он должен быть как образ жизни, но не мешающий другому развитию в разных областях.

'''Ж. М.''': Пляжный бодибилдинг в странах СНГ и США сильно отличается. Какой вариант этой номинации тебе симпатичнее?

'''Александр Приходько''': Отличия существенные, и это связано именно с теми ограничениями веса к росту, что приняли в правилах российской федерации бодибилдинга. Поэтому наши спортсмены ограничены по весу и не могут показать более мускулистое и развитое тело, чем спортсмены в США. Соответственно, на турнирах они небольшие, и часто из-за этого невозможно набрать больше мышечной массы, чтобы исправить пропорции своего тела. А именно в пляжном бодибилдинге пропорции имеют большое значение, чтобы стать лидером. Мне, как я уже говорил, нравится «[[менс физик]]» в США. Он напоминает мне золотую эру бодибилдинга 80-90-х годов, когда спортсмены были более эстетичные. Для меня всегда эталоном были и будут спортсмены той эпохи: [[Арнольд Шварценеггер]], [[Фрэнк Зейн]], Серж Нубре.

'''Ж. М.''': Кто и почему для тебя является ориентиром в пляжном бодибилдинге?

'''Александр Приходько''': Как я уже сказал, меня вдохновляли спортсмены эпохи 80-90-х годов, они похожи на современных pro-спортсменов из «менс физик». Ну а из современных атлетов мне очень импонируют такие спортсмены, как Сэдик Хадзович, Джейсон Постон, Логан Франклин, Антон Антипов.

'''Ж. М.''': Нет ли у тебя желания перейти в большой бодибилдинг?

'''Александр Приходько''': Пока такого желания не возникало, но все возможно. Я очень уважаю парней, которые выступают по бодибилдингу, знаю, какой это труд - набирать массу и лепить потом из нее скульптуру.

'''Ж. М.''': С чего началась твоя карьера судьи ФБФР?

'''Александр Приходько''': С присутствия на всех турнирах по бодибилдингу. Когда я не выступаю, то обязательно прихожу поддержать свою команду, друзей, учеников. Ну и в один момент решил попробовать себя в качестве судьи на чемпионате Санкт-Петербурга, дабы сам выступаю, много езжу по турнирам, был много раз на «Арнольд Классик» и «Олимпии», ну и понимаю в критериях оценки спортсменов. Так и началась эта, если можно так сказать, карьера судьи ФБФР.

'''Ж. М.''': Такая разнообразная спортивная жизнь не мешает личной?

'''Александр Приходько''': Если быть предельно честным, тем, кто готовятся на соревнования, сидят на жесткой диете, много времени проводят в зале, порой это немного мешает личной жизни, немного отвлекает от полноценной работы, потому что всегда думаешь, как сделать хорошую форму, очень устаешь, порой бываешь раздражительным. Нужно уметь держать себя в руках, контролировать свои эмоции, ведь это наш выбор и от этого не должны страдать близкие нам люди, коллеги по работе, знакомые.

'''Ж. М.''': Не было ли желания забыть о соревновательном спорте и сосредоточиться, например, только на предпринимательской деятельности?

'''Александр Приходько''': Одно другому не мешает. Хотя порой думаешь, а зачем все это нужно? Зачем себя в чем-то ограничивать, можно же просто правильно питаться, ходить в спортзал. Но проходит время, и снова тянет на сцену. Но в любом случае когда-нибудь нужно ставить точку, но это индивидуально.

'''Ж. М.''': Где ты видишь себя в спорте через пять лет, например?

'''Александр Приходько''': У меня есть одна мечта, и очень надеюсь, что все получится. Говорить о ней, конечно, не буду, так как для ее исполнения нужно время и много чего сделать, главное -решиться и приступить к действиям. Ну а в будущем также думаю периодически готовиться на турниры, помогать в подготовке ребятам, которые часто обращаются за помощью, принимать участие в судействе, снимать свои видео на различных мероприятиях и интервью с интересными спортсменами, работать в журналистике.

'''Ж. М.''': Чем так отличается питерская школа бодибилдинга от всех остальных регионов России?

'''Александр Приходько''': Это очень сложный вопрос для меня, ведь хорошие спортсмены есть в разных городах и регионах. Питерская школа - это, конечно, в первую очередь большое количество топовых спортсменов в разных категориях и номинациях бодибилдинга. К тому же в Санкт-Петербурге находится Федерация бодибилдинга России во главе с президентом В. И. Дубининым -человеком, который стоял у истоков истории бодибилдинга в нашей стране.

'''Ж. М.''': Пляжный бодибилдинг очень нехорошо был встречен в России, как ты
думаешь, с чем это было связано? И как решить эти сложности, чтобы про них даже не вспоминали? Какие нововведения стоит привнести в пляжный бодибилдинг, по твоему мнению ?

'''Александр Приходько''': Да, я помню весь этот шум. Но то же самое было, когда появился и классический бодибилдинг, и [[Конкурс бикини в бодибилдинге|фитнес-бикини]]. Всегда есть сторонники и недоброжелатели, каждый имеет свою точку зрения. Мне не понять, к чему этот негатив, ведь каждый занимается своим делом. Кто-то хочет быть большим, кто-то - более эстетичным. Кому-то вообще по генетике не дано набрать большую массу и выступать в большом бодибилдинге. Главное, что мы занимаемся одним делом и пропагандируем наш спорт. Насчет нововведений, я бы внес правило выступать в более коротких шортах, чтобы можно было оценить развит А то бытует мнение, что «пляжники» совсем не тренируют ноги.

Хотя я знаю многих ребят из этой номинации, и с ногами у них все в порядке.

'''Ж. М.''': Ты общаешься по долгу службы со многими спортсменами, расскажи, кого из них и за что ты особенно уважаешь

'''Александр Приходько''': К моему счастью, я работаю пиарменеджером сети спортивных клубов Sportlife, и ни для кого не секрет, что у нас трудятся и выступают за команду много известных и сильных спортсменов. Сразу скажу, что коллектив у нас дружный, и это большая заслуга нашего руководителя Васильева Бориса Борисовича, который смог собрать у себя столько хороших спортсменов. Общаюсь со многими и могу долго говорить о каждом. Но я очень уважаю Бориса Борисовича, это человек с большой буквы, он многим мне помог, поддержал, как и другим нашим спортсменам. У меня очень хорошие отношения с [[Александр Кодзоев|Сашей Кодзоевым]], он мне помогает готовиться, с Алей Горошинской (ИФББ), мы с ней из одного региона и очень давно знакомы, дружу с [[Яна Кащеева|Яной Кащеевой]] и Оксаной Артёмовой, всегда меня поддерживают, и мы иногда неплохо проводим время вместе. Очень тесно общаюсь с Сергеем Кулаевым и Сергеем Карандашовым, сейчас мы втроем представляем новый бренд спортивного питания RPS Nutrition, который нас поддерживает.

И, пользуясь случаем, хочу выразить огромную благодарность паблику в «ВКонтакте» «Живая сталь» и лично господину Френку за неоценимый вклад в мою подготовку.

'''Ж. М.''': Как ты оцениваешь перспективы Сергея Кулаева в Pro? Через, скажем, 2-3 года?

'''Александр Приходько''': В Сергее Кулаеве я вижу большие перспективы, у него отличные пропорции, возможно, немного не хватает объемов, но я знаю, что он
над этим работает. Мы с ним знакомы лично и очень хорошо общаемся, он настоящий фанат нашего спорта, всегда делает хорошее качество, очень много времени отдает бодибилдингу. Надеюсь, что когда-нибудь Сергей сможет выиграть pro-карту, и мы сможем его увидеть на pro-турнирах. Буду этому рад и стараюсь Сергею помочь, во время весенней подготовки я помог ему приобрести двух спонсоров - это паблик «Живая сталь» в «ВКонтакте» [и бренд [[Спортивное питание|спортивного питания]] RPS Nutrition. Они всячески ему помогают в подготовке.

Ну и конечно, у Сергея самый лучший тренер - это Васильев Борис Борисович, наш руководитель спортивных клубов Sportlife. В такой команде он должен стать pro-спортсменом!

'''Автор''': АНТОН ДОЦЕНКО

== Программа тренировок ==
В период межсезонья переходит на 4-дневный [[сплит]], то есть 4 тренировки в неделю. Сплит выглядит следующим образом:

'''Понедельник. Ноги'''

*[[Сгибание ног в тренажере лежа|Сгибание ног лежа]]: 5x15-12;

*[[Разгибания ног в тренажере|Разгибание ног сидя]]: 5x15-12;

*Приседания в «Машине Смита»: 5x15-12;

*[[Жим ногами]]: 5x15-12.

'''Вторник. Грудь, бицепс, пресс'''

*[[Жим лежа]]: 5x15-6;

*Жим штанги под углом в «Машине Смита»: 4x10-12;

*[[Разведение рук лежа|Разведения гантелей лежа]]: 4x12-15;

*«[[Кроссоверы|Кроссовер]]»: 4x12-15;

*[[Подъем штанги на бицепс|Бицепс со штангой стоя]]: 4x10-12;

*[[Сгибание рук с гантелями хватом «молоток»|Сгибание на бицепс с гантелями хватом «молот»]]: 4x10-12;

*Сгибание рук в «Кроссовере»: 4x12;

*Два упражнения на пресс по желанию: 4x20-30.

'''Четверг. Плечи, трицепс'''

*Жим штанги из-за головы в «Машине Смита»: 5x15-12;

*Махи гантелей в стороны: 4x12-15;

*Махи гантелей перед собой: 4x12-15;

*«Пек-дек»: 4x12-15;

*Махи гантелей в наклоне: 4x12-15;

*Трицепс на блоке: 4x12-15;

*[[Французский жим со штангой лежа]]: 4x12-15;

*Трицепс на блоке поочередно каждой рукой обратным хватом: 4x12-15.

'''Пятница. Спина, икры'''

*Подтягивание широким хватом к подбородку: 4x12;

*[[Тяга гантелей в наклоне|Тяга гантелей в наклон]]

== Читайте также ==

*[[Александр Кодзоев]]
*[[Андрей Скоромный]]
*[[Алексей Филиппычев]]
*[[Алексей Шабуня]]
*[[Алексей Шаев]]

[[Категория:Знаменитости]]

Алексей Дмитряев

2015-12-02T20:50:10Z

Prusakov:

== Алексей Дмитряев ==
{{#evp:youtube|QqhOtibOhq4|Алексей Дмитряев: «Как прийти в себя после праздников?»|right|300}}
{{#evp:youtube|ExuVynf2VaA|Тренировка рук — Менс Физик ([[Линдовер]] и Дмитряев)|right|300}}
'''Алексей Дмитряев''' - выступающий спортсмен [[Федерация бодибилдинга и фитнеса России|ФБФР]], участник проекта мышцы.рф. Тренером является [[Линдовер|Станислав Линдовер]].<ref>http://xn--l1auflc.xn--p1ai/%D1%81%D0%BF%D0%BE%D1%80%D1%82%D1%81%D0%BC%D0%B5%D0%BD%D1%8B/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE/%D0%B4%D0%BC%D0%B8%D1%82%D1%80%D1%8F%D0%B5%D0%B2</ref> Известен тем, что снимался снимался в БДСМ-видео.

Официальная страница в [https://vk.com/fitwolf Вконтакте]

== Читайте также ==

* [[Валентина Азарова]]
* [[Саша Бойков]]
* [[Ольга Будрина]]
* [[Алина Васильева]]
* [[Наталья Горбачева]]
* [[Денис Гусев]]
* [[Евгения Царегородцева (Николаева)]]
* [[Артем Долгин]]
* [[Андрей Кудряшов]]
* [[Георгий Лукашевский]]
* [[Сергей Миронов]]
* [[Алена Надеждина]]
* [[Талия Нимайзанова]]
* [[Анна Плескач]]
* [[Александр Приходько]]
* [[Миша Прусаков]]
* [[Сергей Родин]]
* [[Раиса Стрельникова]]
* [[Александр Уланов]]
* [[Оксана Цаплиенко]]
* [[Андрей Черкашин]]
* [[Александр Щукин]]

== Источники ==
<references/>
[[Категория:Знаменитости]][[Категория:Порно-знаменитости]]

Андрей Кудряшов

2015-12-02T20:47:33Z

Prusakov: Новая страница: «== Андрей Кудряшов == Андрей Кудряшов '''Андрей Кудряшов''' - выступа…»

== Андрей Кудряшов ==
[[Image:Kudryashov.jpg|200px|thumb|right|Андрей Кудряшов]]
'''Андрей Кудряшов''' - выступающий атлет [[Федерация бодибилдинга и фитнеса России|ФБФР]]/[[IFBB]], снимался БДСМ-видео.

=== Читайте также ===

* [[Валентина Азарова]]
* [[Саша Бойков]]
* [[Ольга Будрина]]
* [[Алина Васильева]]
* [[Наталья Горбачева]]
* [[Денис Гусев]]
* [[Алексей Дмитряев]]
* [[Артем Долгин]]
* [[Георгий Лукашевский]]
* [[Сергей Миронов]]
* [[Алена Надеждина]]
* [[Талия Нимайзанова]]
* [[Анна Плескач]]
* [[Александр Приходько]]
* [[Миша Прусаков]]
* [[Сергей Родин]]
* [[Раиса Стрельникова]]
* [[Александр Уланов]]
* [[Оксана Цаплиенко]]
* [[Евгения Царегородцева (Николаева)]]
* [[Андрей Черкашин]]
* [[Александр Щукин]]

[[Категория:Знаменитости]][[Категория:Порно-знаменитости]]

Артем Долгин

2015-12-02T20:46:52Z

Prusakov:

== Артем Долгин ==
[[Image:Dolgin.jpg|200px|thumb|right|Артем Долгин]]
'''Артем Долгин''' (1984 г.р.) - выступающий атлет [[Федерация бодибилдинга и фитнеса России|ФБФР]], снимался в порно и гей-фото сессиях.

=== Антропометрические данные ===
*Рост - 176 см.;
*Вес - 90 кг (соревновательный);
*Талия - 71 см;

=== Тренировки и питание ===

*Количество приемов пищи в течении дня - 6-8 раз;
*Количество тренировок в неделю - 2 раза в день, ежедневно, итого 14 тренировок в неделю;
*Программа тренировок - [[Интуитивный тренинг|интуитивная]];
*Программа питания - [[белково-углеводное чередование]], интуитивное;

=== Читайте также ===

* [[Валентина Азарова]]
* [[Саша Бойков]]
* [[Ольга Будрина]]
* [[Алина Васильева]]
* [[Наталья Горбачева]]
* [[Денис Гусев]]
* [[Алексей Дмитряев]]
* [[Андрей Кудряшов]]
* [[Георгий Лукашевский]]
* [[Сергей Миронов]]
* [[Алена Надеждина]]
* [[Талия Нимайзанова]]
* [[Анна Плескач]]
* [[Александр Приходько]]
* [[Миша Прусаков]]
* [[Сергей Родин]]
* [[Раиса Стрельникова]]
* [[Александр Уланов]]
* [[Оксана Цаплиенко]]
* [[Евгения Царегородцева (Николаева)]]
* [[Андрей Черкашин]]
* [[Александр Щукин]]

[[Категория:Знаменитости]][[Категория:Порно-знаменитости]]

Артем Долгин

2015-12-02T20:45:48Z

Prusakov: Новая страница: «== Артем Долгин == Артем Долгин '''Артем Долгин''' (1984 г.р.) - выступающий…»

== Артем Долгин ==
[[Image:Dolgin.jpg|200px|thumb|right|Артем Долгин]]
'''Артем Долгин''' (1984 г.р.) - выступающий атлет [[Федерация бодибилдинга и фитнеса России|ФБФР]], снимался в порно и гей-фото сессиях.

=== Антропометрические данные ===
*Рост - 176 см.;
*Вес - 90 кг (соревновательный);
*Талия - 71 см;

=== Тренировки и питание ===

*Количество приемов пищи в течении дня - 6-8 раз;
*Количество тренировок в неделю - 2 раза в день, ежедневно, итого 14 тренировок в неделю;
*Программа тренировок - [[Интуитивный тренинг|интуитивная]];
*Программа питания - [[белково-углеводное чередование]], интуитивное;

=== Читайте также ===

* [[Валентина Азарова]]
* [[Саша Бойков]]
* [[Ольга Будрина]]
* [[Алина Васильева]]
* [[Наталья Горбачева]]
* [[Денис Гусев]]
* [[Алексей Дмитряев]]
* [[Артем Долгин]]
* [[Андрей Кудряшов]]
* [[Георгий Лукашевский]]
* [[Сергей Миронов]]
* [[Алена Надеждина]]
* [[Талия Нимайзанова]]
* [[Анна Плескач]]
* [[Александр Приходько]]
* [[Миша Прусаков]]
* [[Сергей Родин]]
* [[Раиса Стрельникова]]
* [[Александр Уланов]]
* [[Оксана Цаплиенко]]
* [[Евгения Царегородцева (Николаева)]]
* [[Андрей Черкашин]]
* [[Александр Щукин]]

[[Категория:Знаменитости]][[Категория:Порно-знаменитости]]

Георгий Лукашевский

2015-12-02T20:38:13Z

Prusakov: Новая страница: «== Георгий Лукашевский == Георгий Лукашевский '''Георгий Лукашевск…»

== Георгий Лукашевский ==
[[Image:Lucashevsky.jpg|200px|thumb|right|Георгий Лукашевский]]
'''Георгий Лукашевский''' - выступающий спортсмен [[Федерация бодибилдинга и фитнеса России|ФБФР]]/[[IFBB]], мастурбировал на веб камеру для платных сайтах.

Атлет из Соединенных штатов Америки, представлявший Россию в номинации “[[Классический бодибилдинг]]“, Георгий Лукашевский, завоевал золотую медаль на международном традиционном турнире Арнольд Классик 2013. Выиграв свою категорию “свыше 180 см”.

=== Читайте также ===

* [[Валентина Азарова]]
* [[Саша Бойков]]
* [[Ольга Будрина]]
* [[Алина Васильева]]
* [[Наталья Горбачева]]
* [[Денис Гусев]]
* [[Алексей Дмитряев]]
* [[Артем Долгин]]
* [[Андрей Кудряшов]]
* [[Георгий Лукашевский]]
* [[Сергей Миронов]]
* [[Алена Надеждина]]
* [[Талия Нимайзанова]]
* [[Анна Плескач]]
* [[Александр Приходько]]
* [[Миша Прусаков]]
* [[Сергей Родин]]
* [[Раиса Стрельникова]]
* [[Александр Уланов]]
* [[Оксана Цаплиенко]]
* [[Евгения Царегородцева (Николаева)]]
* [[Андрей Черкашин]]
* [[Александр Щукин]]

[[Категория:Знаменитости]][[Категория:Порно-знаменитости]]

Алена Надеждина

2015-12-02T20:36:12Z

Prusakov:

== Алена Надеждина ==
[[Image:Nadegdina.jpg|200px|thumb|right|Алена Надеждина]]
'''Алена Надеждина''' - абсолютная чемпионка России 2013 в номинации [[Конкурс бикини в бодибилдинге|фитнес-бикини]], продвигает коммерческую систему тренировок [[кроссфит]]. Участница проекта [[Югифтед]]. Снималась в лайт-порно.

=== Спортивные достижения ===

Спортсменка обладает следующими титулами и достижениями: чемпионка России (категория до 158 см), чемпионка Московской области (категория до 163 см), вице-чемпионка Москвы (категория до 163 см), 6 место на [[Кубок Яшанькина|Кубке Яшанькина]] - 2013, 7 место на чемпионате Европы - 2013, участница Arnold Classic 2013.

=== Читайте также ===

* [[Валентина Азарова]]
* [[Саша Бойков]]
* [[Ольга Будрина]]
* [[Алина Васильева]]
* [[Наталья Горбачева]]
* [[Денис Гусев]]
* [[Алексей Дмитряев]]
* [[Артем Долгин]]
* [[Андрей Кудряшов]]
* [[Георгий Лукашевский]]
* [[Сергей Миронов]]
* [[Талия Нимайзанова]]
* [[Анна Плескач]]
* [[Александр Приходько]]
* [[Миша Прусаков]]
* [[Сергей Родин]]
* [[Раиса Стрельникова]]
* [[Александр Уланов]]
* [[Оксана Цаплиенко]]
* [[Евгения Царегородцева (Николаева)]]
* [[Андрей Черкашин]]
* [[Александр Щукин]]

[[Категория:Знаменитости]][[Категория:Порно-знаменитости]]

Алена Надеждина

2015-12-02T20:32:19Z

Prusakov: Новая страница: «== Алена Надеждина == Алена Надеждина '''Алена Надеждина''' - абсолютн…»

== Алена Надеждина ==
[[Image:Nadegdina.jpg|200px|thumb|right|Алена Надеждина]]
'''Алена Надеждина''' - абсолютная чемпионка России 2013 в номинации [[Конкурс бикини в бодибилдинге|фитнес-бикини]], продвигает коммерческую систему тренировок [[кроссфит]]. Участница проекта [[Югифтед]]. Снималась в лайт-порно.

=== Читайте также ===

* [[Валентина Азарова]]
* [[Саша Бойков]]
* [[Ольга Будрина]]
* [[Алина Васильева]]
* [[Наталья Горбачева]]
* [[Денис Гусев]]
* [[Алексей Дмитряев]]
* [[Артем Долгин]]
* [[Андрей Кудряшов]]
* [[Георгий Лукашевский]]
* [[Сергей Миронов]]
* [[Талия Нимайзанова]]
* [[Анна Плескач]]
* [[Александр Приходько]]
* [[Миша Прусаков]]
* [[Сергей Родин]]
* [[Раиса Стрельникова]]
* [[Александр Уланов]]
* [[Оксана Цаплиенко]]
* [[Евгения Царегородцева (Николаева)]]
* [[Андрей Черкашин]]
* [[Александр Щукин]]

[[Категория:Знаменитости]][[Категория:Порно-знаменитости]]

Талия Нимайзанова

2015-12-02T20:29:18Z

Prusakov:

== Талия Нимайзанова ==
[[Image:Nimaizanova.jpg|200px|thumb|right|Талия Нимайзанова]]
'''Талия Нимайзанова''' - выступающая спортсменка [[Федерация бодибилдинга и фитнеса России|Федерации бодибилдинга и фитнеса России]], сообщается о множественных фактах занятий проституцией.

=== Читайте также ===

* [[Валентина Азарова]]
* [[Саша Бойков]]
* [[Ольга Будрина]]
* [[Алина Васильева]]
* [[Наталья Горбачева]]
* [[Денис Гусев]]
* [[Алексей Дмитряев]]
* [[Артем Долгин]]
* [[Андрей Кудряшов]]
* [[Георгий Лукашевский]]
* [[Сергей Миронов]]
* [[Алена Надеждина]]
* [[Анна Плескач]]
* [[Александр Приходько]]
* [[Миша Прусаков]]
* [[Сергей Родин]]
* [[Раиса Стрельникова]]
* [[Александр Уланов]]
* [[Оксана Цаплиенко]]
* [[Евгения Царегородцева (Николаева)]]
* [[Андрей Черкашин]]
* [[Александр Щукин]]

[[Категория:Знаменитости]][[Категория:Порно-знаменитости]]

Талия Нимайзанова

2015-12-02T20:28:45Z

Prusakov: Новая страница: «== Талия Нимайзанова == Талия Нимайзанова '''Талия Нимайзанова''' - выступа…»

== Талия Нимайзанова ==
[[Image:Nimaizanova.jpg|200px|Талия Нимайзанова]]
'''Талия Нимайзанова''' - выступающая спортсменка [[Федерация бодибилдинга и фитнеса России|Федерации бодибилдинга и фитнеса России]], сообщается о множественных фактах занятий проституцией.

=== Читайте также ===

* [[Валентина Азарова]]
* [[Саша Бойков]]
* [[Ольга Будрина]]
* [[Алина Васильева]]
* [[Наталья Горбачева]]
* [[Денис Гусев]]
* [[Алексей Дмитряев]]
* [[Артем Долгин]]
* [[Андрей Кудряшов]]
* [[Георгий Лукашевский]]
* [[Сергей Миронов]]
* [[Алена Надеждина]]
* [[Анна Плескач]]
* [[Александр Приходько]]
* [[Миша Прусаков]]
* [[Сергей Родин]]
* [[Раиса Стрельникова]]
* [[Александр Уланов]]
* [[Оксана Цаплиенко]]
* [[Евгения Царегородцева (Николаева)]]
* [[Андрей Черкашин]]
* [[Александр Щукин]]

[[Категория:Знаменитости]][[Категория:Порно-знаменитости]]

Сергей Родин

2015-12-02T20:26:19Z

Prusakov: Новая страница: «== Сергей Родин == Сергей РодинСергей Родин '''Се…»

== Сергей Родин ==
[[Image:Rodin.jpg|200px|thumb|right|Сергей Родин]][[Image:Rodin2.jpg|200px|thumb|right|Сергей Родин]]
'''Сергей Родин''' - выступающий спортсмен [[Федерация бодибилдинга и фитнеса России|Федерации бодибилдинга и фитнеса России]] в команде [[Дмитрий Яшанькин|Яшанькина]], снимался в порно.

=== Читайте также ===

* [[Валентина Азарова]]
* [[Саша Бойков]]
* [[Ольга Будрина]]
* [[Алина Васильева]]
* [[Наталья Горбачева]]
* [[Денис Гусев]]
* [[Алексей Дмитряев]]
* [[Артем Долгин]]
* [[Андрей Кудряшов]]
* [[Георгий Лукашевский]]
* [[Сергей Миронов]]
* [[Алена Надеждина]]
* [[Талия Нимайзанова]]
* [[Анна Плескач]]
* [[Александр Приходько]]
* [[Миша Прусаков]]
* [[Раиса Стрельникова]]
* [[Александр Уланов]]
* [[Оксана Цаплиенко]]
* [[Евгения Царегородцева (Николаева)]]
* [[Андрей Черкашин]]
* [[Александр Щукин]]

[[Категория:Знаменитости]][[Категория:Порно-знаменитости]]

Анна Плескач

2015-12-02T20:25:58Z

Prusakov: Новая страница: «== Анна Плескач == Анна Плескач '''Анна Плескач''' - выступающая спортс…»

== Анна Плескач ==
[[Image:Pleskach.jpg|200px|thumb|right|Анна Плескач]]
'''Анна Плескач''' - выступающая спортсменка [[Федерация бодибилдинга и фитнеса России|Федерации бодибилдинга и фитнеса России]], исполняет танцы go-go, известная порно-актриса.

=== Читайте также ===

* [[Валентина Азарова]]
* [[Саша Бойков]]
* [[Ольга Будрина]]
* [[Алина Васильева]]
* [[Наталья Горбачева]]
* [[Денис Гусев]]
* [[Алексей Дмитряев]]
* [[Артем Долгин]]
* [[Андрей Кудряшов]]
* [[Георгий Лукашевский]]
* [[Сергей Миронов]]
* [[Алена Надеждина]]
* [[Талия Нимайзанова]]
* [[Александр Приходько]]
* [[Миша Прусаков]]
* [[Сергей Родин]]
* [[Раиса Стрельникова]]
* [[Александр Уланов]]
* [[Оксана Цаплиенко]]
* [[Евгения Царегородцева (Николаева)]]
* [[Андрей Черкашин]]
* [[Александр Щукин]]

[[Категория:Знаменитости]][[Категория:Порно-знаменитости]]

Миша Прусаков

2015-12-02T20:22:39Z

Prusakov: Новая страница: «{{DISPLAYTITLE:Михаил Прусаков (тренер)}} == Михаил Прусаков == Image:Prusakov.jpg|200px|thumb|right|Михаил Прусак…»

{{DISPLAYTITLE:Михаил Прусаков (тренер)}}
== Михаил Прусаков ==
[[Image:Prusakov.jpg|200px|thumb|right|Михаил Прусаков (порно-съемки)]]
'''Михаил Прусаков''' - выступающий спортсмен [[Федерация бодибилдинга и фитнеса России|Федерации бодибилдинга и фитнеса России]], участник проекта мышцы.рф, снимался в гей- и би-порно.

=== Биография ===

Закончил СДЮШОР Динамо, 1-й разряд по футболу. Неоднократный участник первенств Санкт-Петербурга и Росии по футболу среди детско-юношеских команд. Неоднократный участник и призер чемпионатов СЗФЛ и ПФПЛ.

Имеет первый разряд по [[жим лежа|жиму лежа]] по версии WPC без [[Экипировка в пауэрлифтинге|экипировки]] в категории до 82.5 кг.

'''Инструктор детских групповых программ''' нескольких крупных сетей фитнес клубов в Санкт-Петербурге.

Работает персональным тренером и инструктором тренажерного зала. Занимается подготовкой соревнующихся спорсменов на кубок Северо-Запада и кубок России в категории фитнес-бикини.

=== Читайте также ===

* [[Валентина Азарова]]
* [[Саша Бойков]]
* [[Ольга Будрина]]
* [[Алина Васильева]]
* [[Наталья Горбачева]]
* [[Денис Гусев]]
* [[Алексей Дмитряев]]
* [[Артем Долгин]]
* [[Андрей Кудряшов]]
* [[Георгий Лукашевский]]
* [[Сергей Миронов]]
* [[Алена Надеждина]]
* [[Талия Нимайзанова]]
* [[Анна Плескач]]
* [[Александр Приходько]]
* [[Сергей Родин]]
* [[Раиса Стрельникова]]
* [[Александр Уланов]]
* [[Оксана Цаплиенко]]
* [[Евгения Царегородцева (Николаева)]]
* [[Андрей Черкашин]]
* [[Александр Щукин]]

[[Категория:Знаменитости]][[Категория:Порно-знаменитости]]

Оксана Цаплиенко

2015-12-02T20:01:18Z

Prusakov:

== Оксана Цаплиенко ==
[[Image:Caplienko.jpg|250px|thumb|right|Оксана Цаплиенко]]
'''Цаплиенко Оксана Юрьевна''' (1.10.90 г.р.) - выступающая спортсменка [[Федерация бодибилдинга и фитнеса России|Федерации бодибилдинга и фитнеса России]] в категории [[Конкурс бикини в бодибилдинге|фитнес-бикини]], снималась в порно. Родной город Ярославль.

=== Читайте также ===

* [[Валентина Азарова]]
* [[Саша Бойков]]
* [[Ольга Будрина]]
* [[Алина Васильева]]
* [[Наталья Горбачева]]
* [[Денис Гусев]]
* [[Алексей Дмитряев]]
* [[Артем Долгин]]
* [[Андрей Кудряшов]]
* [[Георгий Лукашевский]]
* [[Сергей Миронов]]
* [[Алена Надеждина]]
* [[Талия Нимайзанова]]
* [[Анна Плескач]]
* [[Александр Приходько]]
* [[Миша Прусаков]]
* [[Сергей Родин]]
* [[Раиса Стрельникова]]
* [[Александр Уланов]]
* [[Евгения Царегородцева (Николаева)]]
* [[Андрей Черкашин]]
* [[Александр Щукин]]

[[Категория:Знаменитости]][[Категория:Порно-знаменитости]]

Раиса Стрельникова

2015-12-02T19:57:04Z

Prusakov: Новая страница: «== Раиса Стрельникова == Раиса Стрельникова '''Раиса Стрельникова''…»

== Раиса Стрельникова ==
[[Image:Strelnikova.jpg|250px|thumb|right|Раиса Стрельникова]]
'''Раиса Стрельникова''' - выступающая спортсменка [[Федерация бодибилдинга и фитнеса России|Федерации бодибилдинга и фитнеса России]], в прошлом балерина, активно снималась в коммерческой эротике.

=== Читайте также ===

* [[Валентина Азарова]]
* [[Саша Бойков]]
* [[Ольга Будрина]]
* [[Алина Васильева]]
* [[Наталья Горбачева]]
* [[Денис Гусев]]
* [[Алексей Дмитряев]]
* [[Артем Долгин]]
* [[Андрей Кудряшов]]
* [[Георгий Лукашевский]]
* [[Сергей Миронов]]
* [[Алена Надеждина]]
* [[Талия Нимайзанова]]
* [[Анна Плескач]]
* [[Александр Приходько]]
* [[Миша Прусаков]]
* [[Сергей Родин]]
* [[Александр Уланов]]
* [[Оксана Цаплиенко]]
* [[Евгения Царегородцева (Николаева)]]
* [[Андрей Черкашин]]
* [[Александр Щукин]]

[[Категория:Знаменитости]][[Категория:Порно-знаменитости]]

Оксана Цаплиенко

2015-12-02T19:50:11Z

Prusakov:

== Оксана Цаплиенко ==
[[Image:Caplienko.jpg|250px|thumb|right|Оксана Цаплиенко]]
'''Цаплиенко Оксана Юрьевна''' (1.10.90 г.р.) - выступающая спортсменка [[Федерация бодибилдинга и фитнеса России|Федерации бодибилдинга и фитнеса России]] в категории [[Конкурс бикини в бодибилдинге|фитнес-бикини]], снималась в порно.

=== Читайте также ===

* [[Валентина Азарова]]
* [[Саша Бойков]]
* [[Ольга Будрина]]
* [[Алина Васильева]]
* [[Наталья Горбачева]]
* [[Денис Гусев]]
* [[Алексей Дмитряев]]
* [[Артем Долгин]]
* [[Андрей Кудряшов]]
* [[Георгий Лукашевский]]
* [[Сергей Миронов]]
* [[Алена Надеждина]]
* [[Талия Нимайзанова]]
* [[Анна Плескач]]
* [[Александр Приходько]]
* [[Миша Прусаков]]
* [[Сергей Родин]]
* [[Раиса Стрельникова]]
* [[Александр Уланов]]
* [[Евгения Царегородцева (Николаева)]]
* [[Андрей Черкашин]]
* [[Александр Щукин]]

[[Категория:Знаменитости]][[Категория:Порно-знаменитости]]

Александр Уланов

2015-12-02T19:48:32Z

Prusakov:

== Александр Уланов ==
[[Image:Ulanov.jpg|250px|thumb|right|Александр Уланов]]
'''Александр Уланов''' - выступающий спортсмен [[Федерация бодибилдинга и фитнеса России|Федерации бодибилдинга и фитнеса]] в категории [[Менс физик]], участник проекта Мышцы.рф, снимался в порно.

=== Читайте также ===

* [[Валентина Азарова]]
* [[Саша Бойков]]
* [[Ольга Будрина]]
* [[Алина Васильева]]
* [[Наталья Горбачева]]
* [[Денис Гусев]]
* [[Алексей Дмитряев]]
* [[Артем Долгин]]
* [[Андрей Кудряшов]]
* [[Георгий Лукашевский]]
* [[Сергей Миронов]]
* [[Алена Надеждина]]
* [[Талия Нимайзанова]]
* [[Анна Плескач]]
* [[Александр Приходько]]
* [[Миша Прусаков]]
* [[Сергей Родин]]
* [[Раиса Стрельникова]]
* [[Оксана Цаплиенко]]
* [[Евгения Царегородцева (Николаева)]]
* [[Андрей Черкашин]]
* [[Александр Щукин]]

[[Категория:Знаменитости]][[Категория:Порно-знаменитости]]

Александр Уланов

2015-12-02T19:47:00Z

Prusakov: Новая страница: «== Александр Уланов == Александр Уланов '''Александр Уланов''' - выступ…»

== Александр Уланов ==
[[Image:Ulanov.jpg|250px|thumb|right|Александр Уланов]]
'''Александр Уланов''' - выступающий спортсмен [[Федерация бодибилдинга и фитнеса России|Федерации бодибилдинга и фитнеса]], снимался в порно.

=== Читайте также ===

* [[Валентина Азарова]]
* [[Саша Бойков]]
* [[Ольга Будрина]]
* [[Алина Васильева]]
* [[Наталья Горбачева]]
* [[Денис Гусев]]
* [[Алексей Дмитряев]]
* [[Артем Долгин]]
* [[Андрей Кудряшов]]
* [[Георгий Лукашевский]]
* [[Сергей Миронов]]
* [[Алена Надеждина]]
* [[Талия Нимайзанова]]
* [[Анна Плескач]]
* [[Александр Приходько]]
* [[Миша Прусаков]]
* [[Сергей Родин]]
* [[Раиса Стрельникова]]
* [[Александр Уланов]]
* [[Оксана Цаплиенко]]
* [[Евгения Царегородцева (Николаева)]]
* [[Андрей Черкашин]]
* [[Александр Щукин]]

[[Категория:Знаменитости]][[Категория:Порно-знаменитости]]

Оксана Цаплиенко

2015-12-02T19:44:35Z

Prusakov:

== Оксана Цаплиенко ==
[[Image:Caplienko.jpg|250px|thumb|right|Оксана Цаплиенко]]
'''Цаплиенко Оксана Юрьевна''' (1.10.90 г.р.) - выступающая спортсменка [[Федерация бодибилдинга и фитнеса России|ФБФР]] в категории [[Конкурс бикини в бодибилдинге|фитнес-бикини]], снималась в порно.

=== Читайте также ===

* [[Валентина Азарова]]
* [[Саша Бойков]]
* [[Ольга Будрина]]
* [[Алина Васильева]]
* [[Наталья Горбачева]]
* [[Денис Гусев]]
* [[Алексей Дмитряев]]
* [[Артем Долгин]]
* [[Андрей Кудряшов]]
* [[Георгий Лукашевский]]
* [[Сергей Миронов]]
* [[Алена Надеждина]]
* [[Талия Нимайзанова]]
* [[Анна Плескач]]
* [[Александр Приходько]]
* [[Миша Прусаков]]
* [[Сергей Родин]]
* [[Раиса Стрельникова]]
* [[Александр Уланов]]
* [[Евгения Царегородцева (Николаева)]]
* [[Андрей Черкашин]]
* [[Александр Щукин]]

[[Категория:Знаменитости]][[Категория:Порно-знаменитости]]

Оксана Цаплиенко

2015-12-02T19:43:51Z

Prusakov:

== Оксана Цаплиенко ==
[[Image:Caplienko.jpg|250px|thumb|right|Оксана Цаплиенко]]
'''Цаплиенко Оксана Юрьевна''' (1.10.90 г.р.) - выступающая спортсменка [[Федерация бодибилдинга и фитнеса России|ФБФР]] в категории [[Конкурс бикини в бодибилдинге|фитнес-бикини]], снималась в порно.

== Читайте также ==

* [[Валентина Азарова]]
* [[Саша Бойков]]
* [[Ольга Будрина]]
* [[Алина Васильева]]
* [[Наталья Горбачева]]
* [[Денис Гусев]]
* [[Алексей Дмитряев]]
* [[Артем Долгин]]
* [[Андрей Кудряшов]]
* [[Георгий Лукашевский]]
* [[Сергей Миронов]]
* [[Алена Надеждина]]
* [[Талия Нимайзанова]]
* [[Анна Плескач]]
* [[Александр Приходько]]
* [[Миша Прусаков]]
* [[Сергей Родин]]
* [[Раиса Стрельникова]]
* [[Александр Уланов]]
* [[Оксана Цаплиенко]]
* [[Евгения Царегородцева (Николаева)]]
* [[Андрей Черкашин]]
* [[Александр Щукин]]

[[Категория:Знаменитости]][[Категория:Порно-знаменитости]]

Оксана Цаплиенко

2015-12-02T19:42:57Z

Prusakov: Новая страница: «== Оксана Цаплиенко == Оксана Цаплиенко '''Цаплиенко Оксана Юрьевна'…»

== Оксана Цаплиенко ==
[[Image:Caplienko.jpg|250px|thumb|right|Оксана Цаплиенко]]
'''Цаплиенко Оксана Юрьевна''' - - выступающая спортсменка [[Федерация бодибилдинга и фитнеса России|ФБФР]] в категории [[Конкурс бикини в бодибилдинге|фитнес-бикини]], снималась в порно.

== Читайте также ==

* [[Валентина Азарова]]
* [[Саша Бойков]]
* [[Ольга Будрина]]
* [[Алина Васильева]]
* [[Наталья Горбачева]]
* [[Денис Гусев]]
* [[Алексей Дмитряев]]
* [[Артем Долгин]]
* [[Андрей Кудряшов]]
* [[Георгий Лукашевский]]
* [[Сергей Миронов]]
* [[Алена Надеждина]]
* [[Талия Нимайзанова]]
* [[Анна Плескач]]
* [[Александр Приходько]]
* [[Миша Прусаков]]
* [[Сергей Родин]]
* [[Раиса Стрельникова]]
* [[Александр Уланов]]
* [[Оксана Цаплиенко]]
* [[Евгения Царегородцева (Николаева)]]
* [[Андрей Черкашин]]
* [[Александр Щукин]]

[[Категория:Знаменитости]][[Категория:Порно-знаменитости]]

Андрей Черкашин

2015-12-02T19:38:54Z

Prusakov:

'''Андрей Черкашин''' - выступающий спортсмен [[Федерация бодибилдинга и фитнеса России|ФБФР]], снимался в гей фотосессиях.

== Читайте также ==

* [[Валентина Азарова]]
* [[Саша Бойков]]
* [[Ольга Будрина]]
* [[Алина Васильева]]
* [[Наталья Горбачева]]
* [[Денис Гусев]]
* [[Алексей Дмитряев]]
* [[Артем Долгин]]
* [[Андрей Кудряшов]]
* [[Георгий Лукашевский]]
* [[Сергей Миронов]]
* [[Алена Надеждина]]
* [[Талия Нимайзанова]]
* [[Анна Плескач]]
* [[Александр Приходько]]
* [[Миша Прусаков]]
* [[Сергей Родин]]
* [[Раиса Стрельникова]]
* [[Александр Уланов]]
* [[Оксана Цаплиенко]]
* [[Евгения Царегородцева (Николаева)]]
* [[Александр Щукин]]

[[Категория:Знаменитости]][[Категория:Порно-знаменитости]]