SportWiki энциклопедия - Вклад участника [ru]

SteelPower Nutrition

2017-02-24T18:33:31Z

Spazi:

{{DISPLAYTITLE:Steel Power Nutrition - Обзор спортивного питания}}
== '''Steel Power Nutrition (Стил Пауэр Нутришн)''' ==
{{Бренд
|альткатегория = Российские бренды
|название = SteelPower Nutrition
|логотип = [[Image:SteelPower_Nutrition.png|100px|Спортивное питание SteelPower Nutrition(логотип)]]
|скриншот =
|подпись = power in quality
|офис = г.Пермь, ул.Героев Хасана, 105, корп. 17/3
|произведено =
|поставщики сырья = "HOCHDORF", "WIRUD"
|сеть продаж = Россия, СНГ
|дистрибьюторы =
|дата основания = с 2014 года
|основатель =
|ген директор = Груздев Алексей Сергеевич
|компания владелец =
|огрн =
|инн =
|популярность =
|доля рынка рф =
|рейтинг =
|ценовая категория = средняя
|лица компании =
|награды =
|сгр =
|сертификаты = ГОСТ Р ИСО 22000-2007 (ISO 22000-2005), ГОСТ ИСО 9001-2015 (ISO 9001:2008)
|декларации = RU Д-RU.АГ19.В.06607, RU Д-RU.АГ19.В.06977, RU Д-RU.АГ19.В.06853
|документы =
|экспертиза =
|телефон = +7 (902) 4714602
|почта = sales@steelmuscles.ru
|соц группы = [https://vk.com/steelpowernutrition Официальная группа vk]
|URL = [http://steelmuscles.ru/ Официальный сайт]
}}
=== Описание производителем ===
Компания '''SteelPower Nutrition''' образована 13.11.2014 в г. Пермь. Исследования в области [[Спортивное питание|спортивного питания]] и диетологии проводились спортсменами-активистами на протяжении нескольких лет до ее основания: были опрошены сотни спортсменов, принимающих [[биологически активные добавки]], изучены десятки исследований и множество научных работ. После этого руководители приняли решение об организации собственного производства на основе накопленных данных.

Изначально вся линейка спортивного питания производилась для распространения внутри Пермских спортивных федераций. Затем было принято решение о выходе продукта в свободную продажу.

'''Описание миссии компании'''

В основном, биологически активные добавки для спортсменов производятся с целью получения максимальной прибыли и часто такой подход ухудшает качество продукта. Компания производит спортивное питание с учетом пожеланий спортсменов, стараясь удовлетворить спрос на отечественное питание в нынешней экономической ситуации.

'''Продуктовая линейка'''

На данный момент у "SteelPower Nutrition" одна из самых широких продуктовых линеек среди российских производителей спортивного питания. Она состоит из более чем 70 SKU и включает в себя все необходимые для спортсменов продукты: от белковых сухих смесей до уникальных пост и [[Предтренировочный комплекс|предтренировочных комплексов]] на основе [[Аминокислоты|аминокислот]], различные формы [[креатин]]ов и [[Витаминно-минеральный комплекс|витаминно-минеральные комплексы]].

'''География продаж'''

Начав продвижение на территории уральского региона, сегодня продукция "SteelPower Nutrition" представлена на территории всей России и стран СНГ, в более чем 300 магазинах.

== Читайте также ==

* [[Российское спортивное питание (отечественное)]]
*[[Академия-T]]
*[[ATech Nutrition]]
*[[Geneticlab]]
*[[KingProtein]]
*[[Pureprotein]]
*[[RPS Nutrition]]
*[[RLine]]

Спортивная диета

2017-02-24T18:30:45Z

Spazi:

{{DISPLAYTITLE:Спортивная диета (базовое руководство)}}
{{Книга тренер}}
== Полное руководство по составлению спортивной диеты ==
[[Image:Dieta.jpg|250px|thumb|right|Выбор продуктов для спортивной диеты]]
'''Спортивная диета''' отличается от обычного здорового питания тем, что учитывает специфические потребности организма для конкретного вида спорта.

Основной причиной, по которой тренировки и спортивная диета человека любого типа, будь то [[эндоморф]], [[эктоморф]] или [[мезоморф]], должны быть индивидуальными, является различный [[обмен веществ]] ([[метаболизм]]).

=== Жиры ===

Во время жирового обмена в организме происходят усвоение,синтез, распад и выведение клетками и тканями нейтральных жиров, липидов, жирных кислот. Жиры всасываются в большей степени через лимфу и в меньшей — через кровь. Огромное значение в обмене жиров играет печень и желчный пузырь. Конечные продукты расщепления поступивших с пищей жиров — глицерин и жирные кислоты.

=== Углеводы ===

Углеводы подразделяют на простые и сложные. К простым относятся [[глюкоза]], [[Фруктоза: вред и польза|фруктоза]] (фруктовый сахар), лактоза (молочный сахар) и сахароза (сахар). Сложные углеводы — это крахмалы, содержащиеся в овощах, злаках, зернах, бобах и макаронных изделиях из муки грубого помола. Примерно 80% потребляемых спортсменом углеводов должно приходиться на сложные углеводы, остальные 20% — на простые.

''Читайте подробнее:'' [[Углеводный обмен (наглядная биохимия)]]

=== Витамины ===

Как белки, жиры и углеводы, [[витамины]] поступают вместе с пищей в незначительных количествах и образуются в самом организме из других веществ, например в микрофлоре кишечника. Многие из них являются предшественниками [[ферменты|ферментов]], поэтому не стоит недооценивать роль витаминов в обмене веществ. Недостаток витаминов в продуктах питания может привести к таким заболеваниям, как гипо- и авитаминоз. В роли первоисточника витаминов обычно выступают растения.

Витамины делятся на 2 группы: [[Водорастворимые витамины|водорастворимые]] и [[Жирорастворимые витамины|жирорастворимые]]. Многие из них получают путем микробиологического и химического синтеза.

К основным витаминам относятся [[Витамин А|А]] ([[ретинол]]), [[Витамин В1|В1]] ([[тиамин]]), [[Витамин В2|В2]] ([[рибофлавин]]), В3 ([[пантотеновая кислота]]), [[Витамин В6|В6]] ([[пиридоксин]]), В12 ([[Цианокобаламин|цианкобаломин]]), В ([[фолиевая кислота]]), [[Витамин С|С]] ([[аскорбиновая кислота]]), [[Витамин D|D]] (кальциферолы), [[Витамин Е|Е]] ([[Токоферол|токоферолы]]), Н ([[биотин]]), РР ([[Никотиновая кислота (витамин В3)|никотиновая кислота]]), К1 ([[Филлохинон|филохинон]]).

=== Минеральные вещества ===

[[Минералы|Минеральные вещества]], которые содержатся в организме и поступают с пищей, подразделяются на макро- и микроэлементы.

К макроэлементам, что находятся в организме в большом количестве, относятся [[кальций]], [[фосфор]], [[магний]], [[калий]], [[натрий]], хлор и сера. Микроэлементы — минеральные вещества, которых в организме и продуктах очень мало. Некоторые минеральные вещества поступают в организм вместе с водой. [[Железо]], [[медь]], [[марганец]], [[цинк]], кобальт, [[йод]], [[фтор]], хром, [[молибден]], [[ванадий]], никель, стронций, кремний и [[селен]] считаются незаменимыми микроэлементами.

Значение макро-и микроэлементов очень велико. Они играют важную роль в построении тканей организма и участвуют в регуляции кислотного и основного обменных процессов. Особенно важна их функция в формировании костной ткани.

Как правило, все макро-и микроэлементы включены во многие [[Витаминно-минеральный комплекс|витаминно-минеральные комплексы]].

=== Вода ===

[[Вода]] — очень важный элемент питания. Наши мышцы удерживают до 80% воды всего организма. Вода — неотъемлемая часть тренировок и восстановления, источник минералов.

Вода вымывает продукты распада, излишки которых могут накапливаться в организме под действием тяжелых тренировок и обильного питания. Помогает она и в накоплении [[гликоген]]а источника энергии. Кроме того, она регулирует теплообмен и давление.

Во время тренировки необходимо употреблять достаточное количество воды. Каждые 20-25 мин тренировки выпивайте по 100-150 г воды, а после тренировки на каждые потерянные 500 г собственного веса — по 500 г воды. Увеличьте потребление жидкости в жаркую погоду. Всегда старайтесь пить охлажденную или теплую, но не ледяную воду. Каждый спортсмен в день должен выпивать от 3 до 5 л воды, причем независимо от того, тренировался он сегодня или нет. После тренировки выпивайте по 500 г воды на каждые потерянные 500 г собственного веса.

== От новичка до олимпийца ==
{{Спортивная_диета}}
В последнее время вокруг спортивного питания поднялась изрядная шумиха: эта дисциплина стремительно развивается, а растущее число исследований доказывает, что тщательно подобранная [[Диета для похудения|диета]] в немалой степени влияет на достижения спортсменов. Эта глава поможет вам осознать, почему правильно питаться во время тренировок так важно для оптимизации процесса подготовки и получения серьезных результатов. Не важно, новичок вы, молодой спортсмен, которому требуется много энергии, или завсегдатай марафонских забегов, — если вы поймете, что, как и когда вам следует есть, вы заметно повысите свою результативность.

Скорее всего, какое-то базовое представление о правильном питании у вас имеется: например, вы можете знать, что углеводы следует потреблять для восполнения энергии, протеины — для восстановления организма, жиры — для усвоения важных питательных веществ, а витамины и минералы — для поддержания здоровья иммунной системы. Далее мы подробно рассмотрим все эти принципы, и я расскажу, почему качество питательных веществ и время их потребления играют основополагающую роль в спортивном питании. Я также объясню, как правильное питание:

* способствует ускоренному восстановлению организма;

* оптимизирует гидратацию;

* помогает добиться идеального веса тела и в дальнейшем поддерживать его;

* уменьшает риск заболеваний и травм.

Я работаю со спортсменами разного уровня. Сегодня это элита, представители национальных сборных, а завтра — юниоры из клубов, занимающихся поиском и развитием талантов. Иногда среди моих подопечных оказываются члены футбольной академии, а иногда — спортсмены-любители вроде тех, что занимаются спортом в качестве хобби, ставя при этом перед собой определенные цели: пробежать марафон, принять участие в соревнованиях по триатлону Ironman. И с кем бы я ни работала, это всегда совместный труд, который начинается с азов правильного питания.

По сути, перечисленные ниже принципы применимы к повседневной жизни любого человека, независимо оттого, планирует он стать спортсменом или нет. Одно можно сказать точно: будь вы хоть новичок, хоть олимпиец, вам придется начинать с основательной диетологической базы. Благодаря ей подробные планы питания творят настоящие чудеса. В результате вы станете сильнее и здоровее и сможете реализовать все свои спортивные мечты.

=== Прежде чем вы приступите к дальнейшему чтению ===

Когда речь заходит о спортивном питании, традиционно суточные потребности рассчитываются для каждого макроэлемента, исходя из массы спортсмена в килограммах, поэтому на протяжении всей книги я буду в качестве единицы измерения использовать граммы питательных веществ на килограмм массы тела, или сокращенно «г/кг МТ». Следовательно, вам первым делом неплохо бы подсчитать ваш вес в килограммах.

=== Особенности спортивного питания ===

Главное различие между здоровым и спортивным питанием заключается во внимании к деталям и к точному расчету количества необходимых питательных веществ. В первом случае конечной целью является обеспечение и поддержание хорошего здоровья, а также снижение рисков различных заболеваний с сохранением при этом разумного баланса: пища должна быть не только полезной, но и вкусной. Спортивное же питание, хоть и основывается на тех же принципах, что и здоровое, обусловлено особой деятельностью человека, суть которой сводится к выжиманию максимума из физических упражнений, будь то бег по 45 минут три раза в неделю или тренировки для участия в Ironman. Выбор правильных продуктов, отвечающих требованиям не только конкретного вида спорта в целом, но и тому, насколько интенсивна ваша персональная спортивная активность, гарантирует, что вы:

* снабжаете организм необходимым количеством нужного «топлива» для восполнения его потребностей во время тренировки — и это дает вам возможность выложиться на сто процентов;

* после тренировки принимаете правильное решение относительно дальнейших действий, что позволяет вам постепенно приспосабливать свое тело к нагрузкам и укреплять его так, как этого требует выбранный вами вид спорта.

Секрет спортивного питания — его правильная подготовка и организация; по сути дела, для достижения поставленной цели вам следует привязывать питание к каждой конкретной тренировке. Дело не только в потреблении и расходовании энергии. Я давно потеряла счет спортсменам, которые полагают, будто вправе питаться некачественными, но калорийными продуктами — только потому, что много тренируются. При этом они вполне могут поддерживать постоянный вес и иметь необходимую для тренировок энергию, но не видят — хоть, как им кажется, должны — никаких улучшений. А как должны выглядеть улучшения? Отчасти они варьируют от одной спортивной дисциплины к другой, но среди общих позитивных изменений можно выделить следующие:

* увеличение физической силы и чистой массы тела;

* повышение результативности в выбранном виде спорта;

* постоянство в перерывах между тренировками, благодаря чему на каждой из них спортсмен может выкладываться по максимуму;

* здоровый крепкий сон, хорошее настроение и высокий уровень энергии.

Восполняя расходуемую энергию, вы, конечно, сможете выдерживать темп занятий, но при этом вряд ли увидите реальные улучшения в ежедневных тренировках и в общей результативности.

== Спортивное питание ==

Так какие же продукты стоит употреблять перед тренировками? Помните: физические нагрузки — это мощный стимул, посылающий мышцам сигналы о том, чтобы работать на определенном уровне. Чтобы данный стимул был результативным, необходимо соответствующим образом его подпитывать. То, что вам следует есть перед тренировкой, во многом зависит от вида спорта и интенсивности физических упражнений.

Как и большинство людей, перед физическими нагрузками вы наверняка потребляете углеводы, чтобы получить энергию. А вы когда-нибудь задумывались, сколько именно углеводов вам нужно, скажем, для 45-минутной пробежки? Будет ли их количество отличаться, если вы планируете выкладываться по полной в течение всего этого времени — и если собираетесь просто пробежаться трусцой за компанию с друзьями? В последнем случае вы обойдетесь очень малым количеством углеводов или же они вам вообще не понадобятся. Если вы 45 минут будете напряженно бегать, ваше тело все это время и без углеводов сможет поддерживать высокую нагрузку.

Углеводы хранятся в нашей мускулатуре и печени в форме гликогена, и, когда организм сигнализирует, что нуждается в энергии, например во время физической нагрузки, углеводы преобразуются в глюкозу и перенаправляются к работающим мышцам для поддержания текущего уровня их активности. В принципе, организм мог бы извлечь энергию из жировых запасов, но процесс превращения жира в глюкозу занимает слишком много времени, что неприемлемо для занятий высокой интенсивности. Вот почему так важно перед напряженной тренировкой подпитать организм углеводами.

Итак, что же происходит, когда вы съедаете тарелку- овсяной каши и сразу после этого отправляетесь на легкую пробежку с друзьями? Ваш организм продолжает использовать углеводы, поступившие с кашей, поскольку это наиболее доступный источник энергии. «И что же здесь плохого?» — спросите вы. Да, собственно, ничего — если только вы не планируете сбросить немного жира или не придерживаетесь [[Кето-диета|кетодиеты]].

Чтобы вы могли использовать жиры в качестве «топлива», вам необходимо работать со средней или низкой интенсивностью. Все дело в том, что при невысоком

уровне активности у организма остается время, чтобы забрать нужную энергию из запасов жира. Следовательно, если вы хотите сбросить несколько килограммов или стараетесь подтянуть тело, такая тренировка может оказаться полезной, при условии что вы тренируетесь на голодный желудок или же последняя съеденная вами пища не содержала углеводов.

Некоторые мои спортсмены, в особенности те, кто занимается строящимися на выносливости видами спорта, предпочитают кетодиету. Она подразумевает, что организм эффективнее сжигает жир в качестве «топлива» и тем самым помогает экономить запасы гликогена при длительных нагрузках, длящихся порой больше двух часов, — например, в марафоне, триатлоне или велогонках. Итак, прежде всего вам следует задать себе два главных вопроса:

# Какого рода тренировка предполагается: высокой, средней или низкой степени интенсивности?
# Как долго она будет продолжаться?

Ответы на эти вопросы помогут вам выбрать подходящую пищу и определить правильные размеры порций.

== Советы Рене Макгрегор ==

*[[Сколько нужно есть углеводов на кг веса]]
*[[Белковые продукты]]
*[[Питание юных спортсменов]]
*[[Сколько жира нужно в день на кг веса]]
*[[Микроэлементы]]
*[[Спортивное питание для девушек]]
*[[Как пить при занятиях бегом]]
*[[Спортивное питание для бегунов]]
**[[Спортивные напитки]]
**[[Энергетические гели]]
**[[Протеиновый коктейль]]
**[[Протеиновые батончики]]
*[[Безглютеновая диета]]
*[[Вегетарианское меню]]
**[[Вред вегетарианства]]
*[[Диета для восстановления после тренировок]]
*[[Метаболизм]]
**[[лактатный порог]]
**[[состав тела]]
*[[Энергетические системы организма]]
*[[Интенсивность тренировки]]
**[[Шкала Борга: индивидуальное восприятие нагрузки]]
*[[Низкоинтенсивные тренировки: диета и спортивное питание]]
*[[Тренировки умеренной интенсивности: диета и спортивное питание]]
*[[Спортивное питание и диета при тренировках на выносливость]]
*[[Высокоинтенсивные тренировки]]
*[[Активное восстановление]]
*[[Силовая тренировка для бегунов]]
*[[Программа тренировок по бегу]]
*[[Велотренировки (программа тренировок на велосипеде)]]
*[[Программы тренировки и питание пловцов]]
*[[Триатлон: программа тренировки и питание]]
*[[Питание в спорте с множественными спринтами]]
*[[Спортивное питание для восстановления]]
**[[Профилактика спортивных травм]]
*[[Диетические завтраки: рецепты]] или [[Завтраки: диетические рецепты]]
*[[Диетические блюда: рецепты]]
*[[Диетические перекусы: рецепты]]
*[[Диетические десерты: рецепты]]

== Сбалансированный рацион ==

Питание и восстановление — такие же важные компоненты тренировочного процесса, как и тренировка. Составлять примерный дневной рацион начните с подбора продуктов. Не усложняйте задачу, выбирая продукты, рекомендуемые различными журналами и новейшими диетами. Очень важно, чтобы в рацион (в разумном объеме) вошли продукты, которые вы любите. Не стоит строить себе дополнительных препятствий. Конечно, если вы эндоморф и жить не можете без макарон и выпечки, то ограничьте количество этих продуктов. Включите в меню больше овощей и круп. Как в питании,так и в тренировках основной задачей должно стать уменьшение жира с одновременным ростом мышц. Для эктоморфа, напротив, подойдет диета с продуктами, имеющими большую энергетическую ценность.

Нужно убрать из рациона бесполезные излишества: сладости, продукты быстрого приготовления, консерванты, соусы, майонез и продукты, содержащие искусственные красители, ароматизаторы и т.д. Старайтесь пить больше воды, но меньше газированных напитков, которые способствуют выведению минералов из организма. Исключите спиртное, тормозящее выработку тестостерона и доставляющее массу других проблем.

Определитесь с количеством приемов пищи. Лучше, если вы будете есть 5-6 раз в сутки. Если это невозможно, то помогут продукты спортивного питания, поскольку они не требуют условий специального приготовления и хранения. Энергетический батончик — продукт спортивного питания и хорошее средство для утоления голода в течение дня.

Съедайте немного богатой углеводами пищи за 1 ч до занятий. Лучше всего, если до тренировки вы успеете поесть 2-3 раза. Тогда мышцы будут наполнены гликогеном и вы не почувствуете недостатка в энергии. После тренировки в течение 1,5 ч съешьте блюдо, содержащее и белки, и углеводы.

Для объективного взгляда на свое меню и анализа проблем, связанных с недостатком или избытком калорий и питательных веществ, важен контроль съеденного. Возьмите калькулятор, таблицу калорийности продуктов и хотя бы примерно(для первого раза) посчитайте, количество белков, жиров, углеводов и калорий, поступивших вместе с пищей за сутки. Сравните полученное с потраченным (в ходе работы и тренировки).

Если вам важен рост мышечной массы, то полученные калории должны превышать потраченные с разницой в 200-300 ккал.

Если же вы стараетесь снизить процент подкожного жира, то в калориях должен быть легкий дефицит — опять же 200-300 ккал.

При математических подсчетах следует учитывать не только калорийность продуктов, но и содержание белков, жиров и углеводов. Примерные пропорции:60% углеводов, 30% белков, 10%жиров. В зависимости от скорости обмена и типа телосложения пропорции могут смещаться. Отнеситесь серьезно к составлению меню. Важно сразу устранить препятствия в виде несбалансированного питания и отсутствия режима, которые впоследствии могут отвлекать вас от самого главного, то есть от тренировок.

'''Примерное дневное меню:'''

*1 -й прием пищи — 3 вареных яйца, 100 г овсяной каши, чашка кофе;

*2-й прием пищи — порция протеинового коктейля, 1 банан;

*3-й прием пищи — 50-70 г вареного риса, 100 г мяса, хлеб, 100 г творога, чай;

*4-й прием пищи — порция протеинового коктейля;

*5-й прием пищи — 100 г мяса или рыбы, тушеные овощи или салат, стакан фруктового сока.

Калорийность такого меню составит около 2300 ккал. Содержание белка — 130 г, жира — 60 г, углеводов — 300 г.

Используйте этот пример в качестве отправной точки.

Учитывайте собственные пристрастия в еде, режим дня и тренировок.

При приготовлении пищи старайтесь избегать жарки, поскольку она добавит лишних жиров и канцерогенов в вашу пищу. Мясо лучше варить или готовить на пару. Овощи тушите, готовьте на пару, употребляйте в сыром виде. Возьмите за привычку читать этикетки на упаковках готовых продуктов.

== Добавки ==
{{Спортивная_диета}}

Когда вы задумываетесь о приеме добавок, очень важно учитывать соотношение между потенциальной пользой (то есть имеются ли подтвержденные доказательства, что этот продукт способен повысить вашу результативность) и потенциальным риском (безопасен ли продукт и не мешает ли усвоению других полезных веществ).

Добавки обычно разделяются по четырем категориям: А, В, С и D. Данная классификация ранжирует спортивные продукты в соответствии с научными доказательствами и практическими основаниями, которые определяют безопасность, легальность и эффективность препарата в плане повышения спортивных результатов.

Большая часть продуктов, представляющих для вас интерес, относятся к категории А — это [[спортивное питание]], медицинские добавки и добавки, повышающие результативность. Категория А включает продукты, польза от употребления которых при условии соблюдения всех правил приема доказана научными исследованиями. Польза продуктов из категории В подтверждена рядом экспериментов, однако для прояснения особенностей нужны еще исследования. К таким продуктам относятся [[рыбий жир]], [[вишневый сок]] или некоторые разновидности [[Антиоксиданты|антиоксидантов]]. Продукты из категории С не приносят какой-либо пользы (или она не доказана), а те, что входят в группу D, как правило, запрещены и ни в коем случае не должны употребляться.

=== Допинг - контроль ===

При работе с профессиональными спортсменами приходится соблюдать предельную осторожность, давая советы касательно добавок, будь то медицинские препараты (скажем, содержащие [[омега-3 жирные кислоты]]) или же продукты, непосредственно связанные с тренировками (например, [[Протеиновые смеси|протеиновые коктейли]] или эргогенические вещества — [[кофеин]], [[Бикарбонаты (бикарбонатная буферная система)|бикарбонат]] и др., которые, как было доказано, способствуют повышению результативности). Причина состоит в том, что в большом спорте допинг-контроль — дело вполне обычное. Положительный результат теста может оказаться следствием испорченного вредными веществами препарата с [[Мультивитамины|мультивитаминами]]. Поэтому рекомендуются только проверенные продукты с сертификатом, подтверждающим многократные тесты на содержание любых вредных веществ.

== Спортивные продукты ==

Эти специальные продукты служат удобным источником питательных веществ в тех случаях, когда нецелесообразно употреблять обычную пищу. К ним относятся:

* спортивные и энергетические напитки;
* спортивные гели;
* спортивные кондитерские изделия, например жевательные резинки, батончики и драже «желе-бобы»;
* жидкие формы пищевых добавок;
* сывороточный протеин;
* электролиты.

=== Медицинские добавки ===

Медицинские добавки используются для лечения клинических состояний, включая диагностированный дефицит питательных веществ. Они требуют расчета индивидуальной дозировки и наблюдения со стороны соответствующего специалиста в области спортивной медицины или спортивной науки. К таким препаратам относятся:

* железосодержащие добавки;
* витамин D;
* другие витаминные и минеральные добавки (обратите внимание: нельзя слепо доверять безопасности этих веществ только потому, что они продаются в аптеке).

== Добавки, повышающие результативность ==

Эти добавки используются непосредственно для достижения максимальной результативности. Применять их следует лишь по рекомендации квалифицированного специалиста по спортивному питанию. Несмотря на наличие общей фактологической базы в отношении данных продуктов, нередко требуются дополнительные исследования, позволяющие подобрать дозировку для индивидуального применения. К этой категории относятся:

* свекла и свекольный сок;
* [[кофеин]];
* [[бета-аланин]];
* гидрокарбонат натрия;
* [[креатин]].

Итак, действительно ли мы нуждаемся в добавках? Основное различие между брендированными и обычными продуктами кроется в списке ингредиентов и способах их продвижения. Спортивные продукты временами бывают удобнее, но и не так уж необходимы. Как правило, их можно заменить обычными продуктами, обеспечивающими такую же пользу, но не содержащими искусственных компонентов.

== Факты о кофеине ==

Одни люди не способны связать двух слов, не выпив с утра чашечку кофе, в то время как других воротит от одного только запаха. Давайте разберемся, как обстоит дело с кофеином. Многие годы нам говорили, что вредно употреблять много кофеинсодержащих напитков, поскольку они обладают мочегонными свойствами и могут привести к обезвоживанию. По мере развития науки представления о кофеине менялись, и теперь уже известно, что умеренное употребление — 1-3 чашки кофе, 3-6 чашек чая или баночка колы в день — не оказывает негативного эффекта на здоровье.

Когда речь заходит о спортивном питании, кофеину отводится особая роль. Он используется многими профессиональными спортсменами в качестве вещества, повышающего производительность, но, как и в случае со всем остальным, то, что полезно для одного, не обязательно окажет позитивный эффект на другого. Люди либо реагируют на кофеин, либо нет. Если вы из тех, кто может выпить чашку кофе поздно ночью и уснуть как младенец, значит, это вещество на вас не действует. Но если верно обратное и после чашки кофе вы бодрствуете до утра, возясь и ворочаясь, следовательно, кофеин оказывает на вас сильное воздействие. Значительнее всего кофеин повышает производительность именно у таких людей. Рекомендуемая доза составляет 1-3 мг/кг МТ примерно за час до тренировки или соревнования. Если кофе оказывает на вас слишком сильное воздействие, я бы рекомендовала придерживаться меньшего значения из указанного диапазона и, безусловно, употреблять кофеинсодержащие продукты во время тренировок. Имеются доказательства, что, если полностью исключить кофеин из рациона на десять дней, а затем принять перед соревнованием, он окажет заметное воздействие на человека, обычно на него не реагирующего. В этом случае вам придется решить, стоит ли мучиться из-за синдрома отмены.

Спортсменам, привыкшим к кофеину, я советую непосредственно перед соревнованиями ничего не менять.

Если вы знаете, что в ходе соревнований вам будет доступен определенный продукт, и хотите им воспользоваться, начинайте заранее принимать его перед тренировками, чтобы убедиться, что ваш организм его не отторгает.

== Спортивное питание ==

[[Спортивное питание]] — хорошее и полезное дополнение к рациону.

Продукты спортивного питания делятся на несколько групп:

*[[Спортивное питание и добавки для роста мышц|для набора мышечной массы]];

*[[Повышение физической выносливости (препараты, средства)|для увеличения силовых показателей и выносливости]];

*[[Препараты для похудения|для сжигания жира]];

*[[Заменители пищи (питания)|заменители пищи]];

*[[Энергетические спортивные напитки|энергетики]];

*[[витамины и минералы]];

*[[аминокислоты]].

Многие производители выпускают смеси с большим количеством белка и малым содержанием углеводов, а также гейнеры — смеси с большим количеством углеводов и меньшим содержанием белка. Белково-углеводные смеси дополняют ваш рацион. Они включают полный набор заменимых и незаменимых аминокислот, имеют минимальный процент жира и низкую калорийность. Гейнеры, напротив, смогут обеспечить дополнительными калориями за счет повышенного содержания углеводов.

Если вы включили в свой рацион продукты спортивного питания, то не забывайте, что они только дополнение. Рассчитывайте их потребление исходя из общего количества нужных вам питательных веществ и калорий. Вы можете смешать порцию протеинового коктейля до тренировки и после. Можете заменить им один прием пищи, но не стоит лишать себя обычных продуктов питания.

Креатин повышает силу и выносливость мышц, поскольку помогает клетке задерживать дополнительную воду. Чем больше воды в мышцах, тем они эластичнее и лучше сокращаются. В зависимости от веса и силовых показателей вы можете прибавить за несколько недель от 2 до 5 кг и повысить силовые показатели на 5-10%.

Принимайте моногидрат креатина с большим количеством воды сразу после тренировки или до еды вместе с фруктовым соком. Некоторые специалисты рекомендуют принимать его перед сном и делать так называемую загрузку креатином (по 15-20 г в день в течение нескольких дней с разбивкой на порции). Затем можно употреблять по 5 г креатина в день за один прием. Улучшают его усвоение транспортные смеси.

В их состав вместе с креатином входят витамины, рибоза, глюкоза, которые также являются активными компонентами и положительно воздействуют на сердечную деятельность и энергетический обмен.

Протеиновые батончики

2017-02-24T18:30:05Z

Spazi:

== Спортивные протеиновые батончики ==
[[Image:Proteinbatoncik.jpg|250px|thumb|right|Протеиновые батончики]]
Протеиновые батончики это вкусный, удобный и полезный продукт [[Спортивное питание|спортивного питания]], который помогает поддерживать необходимый уровень [[Протеин|белков]], [[Витамины в спорте|витаминов]], [[Углеводы|углеводов]] и микроэлементов на нужном уровне в течение дня.

Как известно, для достижения существенных результатов в приросте мышечной массы, требуется полноценное [[сбалансированное питание]] в течение всего дня. В современном ритме жизни питаться полноценно не получается, а сохранять поступление необходимых веществ в организм нужно.

Здесь на помощь приходят протеиновые батончики. Они не занимают много места, удобно носить с собой и не требуют много времени для употребления. Полноценного приема пищи они, конечно, не заменят, но оказать существенную поддержку организму могут. Своевременный прием протеиновых батончиков способен предотвратить расщепление мышечных тканей и дать организму необходимый ресурс не только для сохранения мышц, но для их восстановления и прироста.

Ценность протеиновых батончиков трудно переоценить. Это такой элемент питания, который действует именно тогда, когда это нужно и всегда под рукой. Они всегда выручат, если нет возможности полноценно поесть или сделать белково – углеводный коктейль.

== Как выбрать нужный протеиновый батончик ==
{{#evp:youtube|-Xnc1AXN62Q|Протеиновые батончики рецепт|right|300}}
*Для быстрого восполнения энергии выбирайте батончики, которые содержат в 2-3 раза больше [[Углеводы|углеводов]], чем [[Протеин|протеина]].

*Лучше выбирать батончики, которые содержат [[Сывороточный протеин|сывороточный белок]], сою или [[Казеин|казеиновый белок]], а не гидролизированный желатин (который делают из коровьих и лошадиных копыт).

*Избегайте батончиков, в которых основными компонентами являются кукурузный сироп, сахарный сироп, глюкоза или подсластители.

*Проверяйте, чтобы батончик содержал не более 5 г жира на 200 калорий и не имел в своем составе пальмоядровое масло или гидрогенизированные жиры.

== Есть ли побочные эффекты? ==

Чрезмерное потребление белка, из пищи или добавок, не безвредно и не дает какой-либо пользы для здоровья и работоспособности, поэтому придерживайтесь нормы.

Дополнительно о белковых добавках Включение белка в постнагрузочный прием пищи вместе с углеводами может ускорить восстановление. Ученые из Техасского университета, Остин, США, обнаружили, что прием белка с углеводами в примерном соотношении одна часть к трем частям (1:3) соответственно обеспечивает более быстрое восполнение гликогена, восстановление и рост мышц по сравнению с приемом одних лишь углеводов. Примером может служить белковый коктейль, съедаемый с парой бананов или тарелкой каши.

== Советы по приготовлению протеиновых батончиков ==

Нет ничего проще приготовления протеинового батончика в домашних условиях. Освоив эту нехитрую науку, каждый сможет создать настоящий кулинарный шедевр!

*Выберите протеиновый порошок и добавьте к нему подходящий тип муки. Берите только ту муку, которую можно есть в сыром виде: отлично подойдет кокосовая, миндальная или зерновая мука из овсянки или киноа.
{{#evp:youtube|vxTF4YnvSJs|Протеиновые батончики. БЕЗ выпечки! |right|300}}
*Смешайте муку и протеиновый порошок, добавьте молоко. Можно использовать коровье молоко, кокосовое молоко длительного хранения или ароматное ореховое молочко вроде миндального. Если хотите, можете добавить ореховую пасту. Вам придется добавить достаточное количество жидкости (и при желании ореховой пасты), чтобы получилась масса, похожая на тесто. Вашей целью является создание массы густой консистенции, которой можно придать форму батончика.

*Сформируйте из теста батончики.Если после смешивания ингредиентов получилось слишком жидкое или липкое месиво, добавляйте щепотками муку или казеиновый порошок, пока не добьетесь нужной консистенции. Вам нужно придать тесту форму батончиков, а потому важно сделать протеиновую массу достаточно сухой.

Если после объединения всех ингредиентов получился слишком сухой комок, добавьте молоко и добейтесь желаемого результата. Смотрите, не переусердствуйте, иначе опять придется возвращаться к муке.

*Растопите шоколад на водяной бане или в миске над кастрюлей с кипящей водой. После этого окуните батончики в шоколад или залейте их сверху.Разумеется, чем темнее шоколад, тем меньше в нем сахара и больше антиоксидантов. По опыту знаю, что по-настоящему горький шоколад великолепно сочетается со сладкой начинкой. Но, как я уже говорила, выбор за вами.

*Отправляем батончики в холодильник как минимум на 30 минут и ВСЕ! Они готовы, можете упаковать их и взять с собой на работу, а можете съесть прямо на месте!

Пробуйте добавлять в тесто орехи, натуральные ароматизаторы, приправы, семена или сухофрукты перед формированием батончиков. Кроме того, можно заменить молоко сливками и добавить в смесь экзотические виды ореховой пасты и разнообразные растительные масла. Так вы не только улучшите вкус, но и обогатите батончики необходимыми питательными веществами.

=== Батончики с кокосовой стружкой ===

'''Ингредиенты'''

*½ стакана протеина Syntha-6 со вкусом ванили
*¼ стакана кокосовой стружки
*¼ стакана муки
*¼ стакана молока
*30 грамм растопленного 85% черного шоколада

=== Батончики с апельсином и годжи ===

'''Ингредиенты'''

* ½ стакана протеина Syntha-6 со вкусом ванили
* ¾ стакана дробленого миндаля
* ¼ стакана муки
* ¾ стакана ягод годжи
* ¼ стакана молока
* 1 столовая ложка ванильной эссенции
* 1 столовая ложка тертой апельсиновой цедры (по желанию, но очень рекомендую!)
*1 чайная ложка порошка чили (по желанию, но настоятельно рекомендую; это придаст батончикам неповторимую пикантность)
* 40 грамм растопленного 85% черного шоколада

=== Красные бисквиты с тыквенным маслом ===

'''Ингредиенты'''

* 2 маленькие вареные свеклы
* ½ стакана протеина Syntha-6 со вкусом ванили
* ¼ стакана муки
* ¼ стакана молока
* 1 столовая ложка органического тыквенного масла (можно взять арахисовое или миндальное масло)
* 40 грамм растопленного 85% черного шоколада

== Чем заменить спортивные батончики ==
{{Спортивная_диета}}
Спортивные батончики Clif Bar, PowerBar, Promax.

'''Примеры возможных ингредиентов:''' органический сироп из бурого риса, органические овсяные хлопья, рисовые чипсы (изолят соевого протеина, рисовая мука, рисовый крахмал, солодовый экстракт, жареные органические соевые бобы, мука из органической сои), сушеные абрикосы (абрикосы, выпаренный сок сахарного тростника, рисовая мука, лимонная кислота, аскорбиновая кислота, органическое овсяное волокно, инулин, органическое молотое льняное семя, органические овсяные отруби, органический псиллиум), сироп из органического сахарного тростника, органическая финиковая паста, органическое подсолнечное масло, натуральные ароматизаторы, концентрат лимонного сока, лимонная кислота, морская соль, краситель (аннато).

'''Заменяющие его обычные продукты'''

Фруктово-зерновые батончики вроде Chia Charge и Nookie Ваr или другие блюда («Квадратики из орехового масла», «Маффины с темным шоколадом и имбирем» и «Брауни из батата»), бутерброды с джемом и дрожжевым экстрактом, сухофрукты и орехи.

Ингредиенты (обычные фруктово-зерновые батончики): [[Овсянка|овсяные]] хлопья, масло, демерара, светлая патока, семена чиа (9%), хлопья морской соли.

=== Выбор оптимального варианта ===

* в долгих поездках на [[Велотренажер|велосипеде]], [[Пеший туризм|пеших]] походах или [[бег]]е по пересеченной местности предпочтение всегда следует отдавать обычным продуктам.

== Фирмы, специализирующиеся на батончиках ==

*[[Chef Jay’s]]
*[[Detour]]
*[[ForteX]]
*[[Ideal Protein Bars]]
*[[Raw Revolution]]
*[[Supreme Protein]]

== Читайте также ==

* [[Спортивные добавки]]
* [[Спортивные добавки для рельефа]]
* [[Спортивные мази, кремы и гели]]
* [[Спортивные напитки]]
* [[Спортивные напитки для повышения выносливости]]
* [[Энергетические гели]]
* [[Энергетические спортивные напитки]]
* [[Энергетические батончики]]
[[Категория:Питание_и_диеты]][[Категория:Здоровье]][[Категория:Литература]]

Молоко растит мышцы

2017-02-24T18:27:34Z

Spazi:

{{Масса}}
== Молоко ==
[[Image:Protein_source_milk_eggs.jpg|250px|thumb|right|Молочные продукты как источник протеина]]
'''[[Молоко]]''' давно считается одним из наилучших средств для наращивания мышечной массы в бодибилдинге. Однако некоторое спортсмены испытывают аллергию на лактозу (сахар в молоке), либо у них в организме нехватка или отсутствие ферментов, которые ее переваривают. В этом случае пейте кефир, йогурт, ешьте [[творог]] и сыр, т. е. те [[Протеин и гейнер без лактозы|молочные продукты, из которых лактоза]] удалена в процессе промышленной переработки. За счет их потребления вы можете получать такой же эффект, как от 2-3 л молока в день. Еще вы можете приобрести в аптеках таблетки лактазы — [[Ферменты|фермента]], расщепляющего лактозу, и принимать их совместно с молоком. Если с перевариванием молока у вас проблем нет, то отдавайте предпочтение (по возможности) свежему, сырому вместо пастеризованного. Это желательно делать еще и потому, что современная молочная промышленность далека от идеала и то молоко, которое продают в магазинах, может быть насыщено различными вредными добавками, и это не лучшим образом отразится на вашем здоровье.

Кстати, если молоко попадает в желудок вместе с другой пищей одновременно, то с непереносимостью лактозы проблем гораздо меньше. Поэтому попробуйте на этапе набора мышечной массы запивать обычную еду 1-2 стаканами молока. Таким образом оно будет лучше усваиваться, да и с набором веса у вас дела будут идти гораздо веселее.

Молоко для бодибилдеров имеет еще одно полезное свойство. Дело в том, что калорийное питание приводит к усиленной секреции всех [[Анаболические гормоны|анаболических гормонов]], в том числе [[инсулин|инсулина]]. Опасность в том, что инсулин обязательно превратит часть съеденных углеводов в подкожный жир. Это обусловлено его природной функцией - создавать аварийные запасы топлива в организме. Так вот, молоко блокирует эту функцию инсулина. Будете его пить во время набора мышечной массы - меньше накопите жира!

В исследовании проведенном в 2017 г.<ref>https://academic.oup.com/aje/article/2981960/Milk</ref> было показано, что высокое потребление молока может сократить продолжительность жизни за счет увеличения окислительных процессов в клетках.

=== Производство и обработка молока ===

Промышленность производит пастеризованное и стерилизованное молоко. '''Пастеризация''', проще говоря, является нагреванием молока. Таким образом, под воздействием высокой температуры уничтожаются вредные микроорганизмы, которые в нем могут быть (правда, далеко не все), и у молока увеличивается срок хранения. Правда, нагрев не проходит бесследно для многих биоактивных веществ, которые полезны и важны для здоровья. Под действием высокой температуры они разрушаются.

'''Стерилизация''' - это глубокая термическая обработка молока, когда его разогревают до температуры 130-140 градусов. Тут уж никаким микробам не выжить! Срок хранения стерилизованного молока исчисляется месяцами, однако пользы в таком молоке совсем мало. Его можно сравнить с обыкновенной водой, в которой растворено несколько столовых ложек сухого молока. Живые факторы в нем отсутствуют по определению.

Лучшее молоко, конечно, если вы сможете его достать, - это парное молоко. Если вы начнете приправлять свой силовой тренинг литрами парного молока, то сразу заметите ускорение роста мышечной массы и силы. Вдобавок вы повысите уровень т.н. «общего здоровья», без которого силовых и прочих спортивных рекордов не бывает.

В чем же кроется секрет парного молока? Как установила наука, оно содержит «живые» иммуноглобулины, [[Как повысить и укрепить иммунитет (научный подход)|усиливающие иммунитет]], природные антитоксины, а также совершенно особые соединения под названием цитокины. Кстати, те же самые цитокины образуются и в организме человека. В нашем теле они выполняют самые разные задачи, но одна из них поистине уникальна. Они вмешиваются в генетический аппарат стволовых клеток, заставляя их перерождаться в клетки мышц.

Как известно, стволовые клетки образуются в костном мозге и не имеют своего «лица». Вместе с кровью они «путешествуют» по телу и превращаются при необходимости в клетки тех или иных тканей организма.

Когда вы тренируетесь, волокна мышечных клеток рвутся. Их заживление происходит под действием стволовых клеток, которые в свою очередь управляются цитокинами.

При кипячении большинство цитокинов из молока разрушается. Когда вы пьете парное молоко, цитокинов у вас в организме прибывает, и потому рост мышц ускоряется.

В настоящее время наука описала несколько десятков цитокинов, однако точно определить функцию каждого невозможно. Роль цитокинов универсальна. Они часто подменяют друг друга или действуют сообща. Однако американским ученым удалось невероятное. Из молозива, секрета молочной железы млекопитающих, который образуется в первые послеродовые недели, они выделили цитокины, которые стимулируют белковый синтез. Как раз присутствием этих цитокинов объясняется уникально быстрый рост младенцев, в организме которых, понятно, нет никаких анаболических гормонов. Если такие цитокины ввести в организм, где уже идет процесс мышечного роста, запущенный физическими упражнениями, мы получим фантастическую прибавку мышечной массы. Применение цитокинов на крысах привело к увеличению их физических размеров практически вдвое!

Любопытно, что исследования были инициированы главой известной компании «МЕТ-Rx» Скоттом Коннели исключительно в интересах культуристов. Препарат, получивший название «Про-генекс», вот-вот вступит в стадию испытания на людях. Как обещает Коннели, он закроет стероидную эру в нашем спорте, однако приведет к рождению прежде неслыханных монстров мышечной массы.

Что касается качества молока и молочных продуктов, то, если у вас будет выбор, предпочитайте козье. По всем своим показателям оно перекрывает коровье и усваивается гораздо лучше.

<table cellpadding="7" border="1" style="border-collapse:collapse;">
<tr><td colspan="3">
'''ТАБЛИЦА СОДЕРЖАНИЯ МАКРОНУТРИЕНТОВ В ОСНОВНЫХ МОЛОЧНЫХ ПРОДУКТАХ И РЕКОМЕНДАЦИИ, КАСАЮЩИЕСЯ ИХ ПРИЕМА'''</td></tr>
<tr><td style="background-color: #e1e1e1;">
''ВИД ПРОДУКТА''</td><td style="background-color: #e1e1e1;">
''СОСТАВ МАКРОНУТРИЕНТОВ''</td><td style="background-color: #e1e1e1;">
''КАК ПРИНИМАТЬ''</td></tr>
<tr><td>
Цельное молоко (250 г)</td><td>
146 кал, 8 г белка, 11 г углеводов, 8 г жиров</td><td>
Изредка; до и после тренинга, добавив сывороточный белок</td></tr>
<tr><td>
Низкожирное молоко 2% (250 г)</td><td>
122 кал, 8 г белка, 11 г углеводов, 5 г жиров</td><td>
До и после тренинга, добавив сывороточный белок; после тренировки добавьте еще и шоколадный сироп</td></tr>
<tr><td>
Низкожирное молоко 1% (250 г)</td><td>
102 кал, 8 г белка, 11 г углеводов, 2 г жиров</td><td>
До и после тренинга, добавив сывороточный белок; после тренировки добавьте еще и шоколадный сироп</td></tr>
<tr><td>
Обезжиренное молоко 0% (250 г)</td><td>
83 кал, 8 г белка, 11 г углеводов, 0 г жиров</td><td>
До и после тренинга, добавив сывороточный белок; после тренировки добавьте еще и шоколадный сироп</td></tr>
<tr><td>
Сыр Чеддер (1 ломтик)</td><td>
113 кал, 7 г белка, 0 г углеводов, 9 г жиров</td><td>
Редко</td></tr>
<tr><td>
Низкожирный сыр Чеддер (1 ломтик)</td><td>
49 кал, 7 г белка, 1 г углеводов, 2 г жиров</td><td>
Добавить в яичницу, салат или бутерброд ради повышения содержания белка</td></tr>
<tr><td>
Сыр Пармезан (1 ломтик)</td><td>
121 кал, 11 г белка, 1 г углеводов, 8 г жиров</td><td>
Редко</td></tr>
<tr><td>
Домашний сыр (1 ломтик)</td><td>
232 кал, 28 г белка, 6 г углеводов, 10 г жиров</td><td>
Перед сном</td></tr>
<tr><td>
Низкожирный домашний сыр (1 ломтик)</td><td>
163 кал, 28 г белка, 6 г углеводов, 2 г жиров</td><td>
Перед сном</td></tr>
<tr><td>
Обезжиренный домашний сыр (1 ломтик)</td><td>
123 кал, 25 г белка, 3 г углеводов, 1 г жиров</td><td>
До и после тренировки как источник казеина; перед сном</td></tr>
<tr><td>
Низкожирный натуральный йогурт</td><td>
143 кал, 12 г белка, 16 г углеводов, 4 г жиров</td><td>
Как отдельный прием пищи (добавить сывороточный белок); для увеличения содержания белка в рационе</td></tr>
<tr><td>
Обезжиренный натуральный йогурт</td><td>
127 кал, 13 г белка, 17 г углеводов, 0 г жиров</td><td>
Как отдельный прием пищи (добавить сывороточный белок); для увеличения содержания белка в рационе</td></tr>
<tr><td>
Низкожирный фруктовый йогурт</td><td>
225 кал, 9 г белка, 42 г углеводов, 3 г жиров</td><td>
Для увеличения приема углеводов (добавить сывороточный белок)</td></tr>
<tr><td>
Обезжиренный фруктовый йогурт</td><td>
213 кал, 10 г белка, 43 г углеводов, 0 г жиров</td><td>
После тренировки для увеличения приема углеводов (добавить сывороточный белок)</td></tr>
</table>

'''Пример молочной диеты'''

*1 прием пищи (п.п.):
**5-10 яичных белков;
**овсянка;
**творог или сыр +1-3 ч.л. льняного масла;
*чашка зеленого или травяного чая.

*2 п.п.:
**гречневая или рисовая каша;
** 1-2 стакана нежирного молока.

*3 п.п. перед тренировкой:
**гречневая или рисовая каша с изюмом и медом (1-3 ч.л.);
**1-2 стакана нежирного молока.

*4 п.п. после тренировки:
**гречневая или рисовая каша с изюмом и медом (1-3 ч.л.);
**2-4 куска цельнозернового хлеба;
** 1-2 стакана нежирного молока.

*5 п.п.:
**рис с медом (1-3 ч.л.);
**1-2 стакана нежирного молока.

*6 п.п. перед сном:
**1-2 стакана кефира + творог или сыр по желанию.

Всего за день (в зависимости от величины порций): Кал — 3000-3600, белков - 150-200 г, углеводов - 450-550 г, жиров - 30-50 г.

== Дополнительная информация из '''[[Muscle and Fitness]] №3''' ==

''Бодибилдинг стоит на пороге создания чудовищно МОЩНОГО анаболика!'' 
ВИНС АНДРИХ

Были времена, когда молоко заменяло силовикам нынешнее спортивное питание. Его считали мощным стимулятором мышечной силы. Услышав про такое, адепт современного и, что уж греха таить, насквозь «прохимиченного» бодибилдинга, лишь снисходительно улыбнется. В самом деле, какое отношение к экстремальным спортивным рекордам может иметь простое коровье молоко? Помогает ли молоко растить мышцы?

Казалось бы, никакого. Тем не менее, в этом вопросе имеется несколько обескураживающих нестыковок. Силовые рекорды той эпохи, когда заменой метана были несколько литров парного молока в день и пара-тройка сочных отбивных, так пока и не побиты. Не в нашу пользу будет и сравнение продолжительности жизни силовых атлетов. Джордж Гаккеншмидт благополучно дожил до 89 лет, ну а Арманд Танни с интересом посещал конкурсы культуристов в 90-летнем возрасте. Что же ; касается нашей «фармакологической» эпохи, то здесь главной заботой соревнующихся культуристов является получение от своих национальных федераций бесплатной медицинской страховки. Список болезней, которыми страдают уже 40-летние атлеты, удивит кого угодно. Тут есть все, от необычно ранних инфарктов до онкологии.

Впрочем, вернемся к молоку. Сразу нужно оговориться, что речь идет о том молоке, какого сегодня не встретишь на полках супермаркетов - молоке парном, том самом, о котором говорят «только что из-под коровы»...

=== Две стороны одной медали ===

Силачи начала прошлого века в один голос твердили, будто парное молоко является для спортсмена волшебной панацеей. Им вторили доктора. В те годы они прописывали такое молоко многим пациентам в качестве лекарства. Однако в бодибилдинге 20 века данный продукт так и не нашел своего применения. Причина в том, что культуристы, вспомнив про наставления силовиков начала столетия, взялись пить... кипяченное молоко.

Тут нужно уточнить, что при индустриальном производстве, когда надоенное молоко в процессе переработки многократно переливают из одной емкости в другую, оно насыщается микробами, провоцирующими скисание, и даже может стать опасным для здоровья. Пастеризация молока, проще говоря, его кипячение, убивает микробы, и потому пастеризованное молоко хранится дольше, чем парное. Разница тем более заметна, если хранить кипяченое молоко в холодильнике. Однако нагрев не проходит бесследно для многих биоактивных веществ. Под действием высокой температуры они разрушаются.

И все же пастеризованное молоко остается полезным для здоровья. В свое время только британские ученые по заказу правительства провели свыше 300 масштабных исследований воздействия молока на организм человека. Чиновники подозревали, что животный [[холестерин]], которого немало в молоке, вредит здоровью сердца. Оказалось, что холестерин из молока не повышает показатели холестерина крови, сколько молока ни пей. Больше того, регулярный прием пастеризованного молока ощутимо снижает риск сердечно-сосудистых заболевании. Во всяком случае, статистика инфарктов среди тех, кто помногу пил молоко, была значительно снижена. Немало удивил ученых и тот факт, что среди активных потребителей молока встречалось меньше случаев рака кишечника.

Пастеризация почти не вредит белку молока, а именно [[Сывороточный протеин|сыворотке]] и [[Казеин|казеину]]. В пастеризованном молоке оба вида белка сохраняют то же самое природное соотношение, что и в парном молоке, равное 20:80. При этом белки действуют синергически и улучшают взаимное усвоение. Как раз поэтому после тренировки сыворотку следует принимать вместе с «медленным» казеином. Вопреки ожиданиям, «долгоиграющий» казеин не замедляет, а подстегивает усвоение ключевых аминокислот, влияющих на белковый синтез в мышцах.

=== Дружба антиподов ===

Сыворотка - это водорастворимый белок, который содержит уникально много аминокислот с разветвленными боковыми цепями. Их обозначают английской аббревиатурой [[BCAA|ВСАА]]. К этим аминокислотам относятся лейцин, валин и изолейцин. По случайному совпадению, аминокислот ВСАА больше всего в мышечном белке человека. Причем, самым важным является лейцин. Силовой тренинг стимулирует рост внутриклеточного белка (белковый синтез), однако «ключом», отмыкающим клетку навстречу этой фундаментальной реакции, являются молекулы лейцина.

Мощный вброс в кровь лейцина, который происходит после приема порошковой сыворотки, стремительно форсирует белковый синтез. Повторим, сам по себе лейцин не является анаболиком. Таковым он становится после тяжелой силовой тренировки. По этой причине прием порошковой сыворотки обязателен сразу после тренинга с «железом». Такой белковый «допинг» на порядок ускоряет рост мышц! Причем, сыворотку стоит принять еще и за 15-30 минут до тренировки. Это еще больше усилит ее анаболический эффект!

[[Сывороточный протеин|Сывороточный белок]] является чемпионом по скорости усвоения. Так что, запущенный лейцином белковый синтез сразу получает обильный строительный материал в виде широкого спектра аминокислот. Казалось бы, мешать «быструю» сыворотку с «медленным» казеином нет никакого резона. Однако казеин, слипаясь в кишечнике в неподатливые комки, выпускает из себя не только отдельные аминокислоты, но и пептиды - соединения из 2-3 аминокислот. Такие пептиды обладают свойствами самостоятельных биоактивных соединений. В частности, среди них встречаются казокинины, которые повышают уникальную способность кровяных телец «протискиваться» через капилляры, которые намного уже их поперечного диаметра. Такого рода пептиды (лактокинины) есть и у сыворотки. Совместный прием сыворотки и казеина умножает данный эффект и приводит к усилению капиллярного кровотока. Понятно, что все это еще больше усиливает синтез белка в глубоких слоях мышечной ткани.

Однако до подлинного анаболика пастеризованному молоку далеко. Если только вы предварительно не размешаете в стакане молока мерную ложку сыворотки.

=== Молоко живое и... ===

Пастеризованное молоко нельзя путать со стерилизованным. Как вы уже знаете, нагрев молока при пастеризации является губительным далеко не для всех видов микроорганизмов. Стерилизация это глубокая термическая обработка молока, когда его разогревают до температуры 130-140 градусов. Тут уж никаким микробам не выжить! Срок хранения стерилизованного молока исчисляется месяцами, однако пользы в таком молоке совсем мало. Его можно сравнить с обыкновенной водой, в которой растворено несколько столовых ложек сухого молока. Живые факторы в нем отсутствуют по определению.

Зато если вы начнете приправлять свой силовой тренинг литрами парного молока, то сразу заметите ускорение [[Рост мышц|роста мышечной массы]] и [[Сила мышц|силы]]. Вдобавок, вы повысите уровень т.н. «общего здоровья», без которого силовых и прочих спортивных рекордов не бывает.

=== Поступь эволюции ===

В чем же кроется секрет парного молока? Как установила наука, оно содержит «живые» иммуноглобулины, усиливающие иммунитет, природные антитоксины, а также совершенно особые соединения под названием цитокины. Кстати, те же самые цитокины образуются и в организме человека. В нашем теле они выполняют самые разные задачи, но одна из них поистине уникальна. Они вмешиваются в генетический аппарат стволовых клеток, заставляя их перерождаться в клетки мышц.

Как известно, стволовые клетки образуются в костном мозге и не имеют своего «лица». Вместе с кровью они «путешествуют» по телу и превращаются при необходимости в клетки тех или иных тканей организма.

Когда вы тренируетесь, волокна мышечных клеток рвутся. Их заживление происходит под действием стволовых клеток, которые в свою очередь управляются цитокинами. При кипячении большинство цитокинов из молока разрушается. Когда вы пьете парное молоко, цитокинов у вас в организме прибывает, и потому рост мышц ускоряется.

В настоящее время наука описала несколько десятков цитокинов, однако точно определить функцию каждого невозможно. Роль цитокинов универсальна. Они часто подменяют друг друга или действуют сообща. Однако американским ученым удалось невероятное. Из молозива, секрета молочной железы млекопитающих, который образуется в первые послеродовые недели, они выделили цитокины, которые стимулируют белковый синтез. Как раз присутствием этих цитокинов объясняется уникально быстрый рост младенцев, в организме которых, понятно, нет никаких анаболических гормонов. Если такие цитокины ввести в организм, где уже идет процесс мышечного роста, запущенный физическими упражнениями, мы получим фантастическую прибавку мышечной массы. Применение цитокинов на крысах привело к увеличению их физических размеров, практически, вдвое!

А между тем, даже при самом чистом содержании коровы, в одном миллилитре парного молока содержится около 100000 бактерий, из которых на долю гнилостных приходится примерно 96%, а на долю кисломолочных только 4%.В связи с этим, молоко сразу из под коровы пить нежелательно. Гораздо полезней дождаться когда продукт “созреет”, то есть постоит 6-8 часов, а еще лучше – сутки. За это время изменяется отношение гнилостной и молочнокислой микрофлоры: 4% гнилостных и 96% молочнокислых бактерий. Кроме того необходимо помнить, что парное молоко является частой причиной тяжелой инфекции - бруцеллеза!

Любопытно, что исследования были инициированы главой известной компании «МЕТ-Rx» Скоттом Коннели исключительно в интересах культуристов. Препарат, получивший название «Прогенекс», вот-вот вступит в стадию испытания на людях. Как обещает Коннели, он закроет стероидную эру в нашем спорте, однако приведет к рождению прежде неслыханных монстров мышечной массы.

== Молоко в бодибилдинге ==

*В 1899 году силач Бернард Манфадден начал издавать журнал, посвященный упражнениям с тяжестями. В 1923 году он опубликовал статью, в которой назвал парное молоко эликсиром силы.

* В 30-е годы силовой атлет Джозеф Хайз пропагандировал парное молоко, как главный продукт диеты спортсмена. Всего за месяц он набрал свыше 12 кг сухих мышц, выполняя одни лишь приседания. При этом он выпивал в день до 5 литров парного молока. »В конце 30-х годов молочную эстафету подхватил олимпийский чемпион по тяжелой атлетике Джон Гримек. Благодаря его многочисленным интервью, парное молоко стало обязательным продуктом в рационе культуристов того времени.

*В 1950 году «Мистер США» Арманд Тани объявил, что его тайным оружием в борьбе за титул были бесчисленные литры парного молока. » В 1954 году «Мистер Юниверс» Стив Ривз начал сниматься в кино. Давая интервью прессе, он никогда не забывал подчеркнуть пользу парного молока и призывал к его повсеместному употреблению.

*В 1958 году 10-кратный «Мистер Юниверс» Per Парк удивил мир культуризма, заявив, что уже много лет принимает пищу чаще 4 раз: в день. Более того, 6 раз в День он пил особый молочный коктейль на основе парного молока, куда добавлял сливки и мед.

*Пауэрлифтер Брюс Рендалл, задумав установить новый национальный рекорд, решил поднять вес своего тела. В итоге он «потяжелел» до 181 кг, выпивая по 3-4 литра парного молока в день. Любопытно, что поддерживая молочную диету, Рэндал «похудел» до 101 кг и в 1959 году завоевал году титул «Мистер Юниверс».

* Начиная с 50-х и до конца 80-х годов, репутацией лучшего тренера звезд пользовался в США Вине Джиронда. Ничего не ведая о последних исследованиях сывороточного белка, Он сажал своих клиентов на домашний творог. Его диетическая программа набора веса включала, помимо 3 приемов пищи, еще 4 перекуса в виде большого стакана парного молока и миски с Домашним творогом.

* В 1962 году Лари Скотт, который помногу пил парное молоко вслед за своим учителем Джирондой, использовал -собственный титул «Мистер Америка» для пропаганды пользы цельных молочных продуктов.

*В 1977 году Арнольд Шварценеггер рассказал, как много парного молока пили культуристы «золотой эры» бодибилдинга в своей книге «Становление культуриста».

== МОЛОКО РУЛИТ ==

Американские ученые, выясняя несомненную пользу спортивных углеводных напитков, вроде Гаторада, сравнили его действие с разными популярными напитками, включая цельное шоколадное молоко. К их удивлению, такое молоко оказалось более эффективным в деле восстановления сил атлета. Этот опыт был перепроверен в Англии. И тут подтвердилось, что добавление в цельное молоко порошка [[какао]], действительно, ускоряет восстановление, опережая показатели Гаторада.

Американские ученые также сообщают, что цельное молоко лучше действует на белковый синтез в мышцах, чем обезжиренное. Если вы задумаете применить шоколадное молоко высокой жирности для ускорения роста мышц, для верности добавьте туда мерную ложку сыворотки.

== Читайте также ==

*[[Молоко для похудения]]
*[[Молочные продукты]]

[[Категория:Питание_и_диеты]]

Коррекция осанки

2017-02-24T18:26:15Z

Spazi:

{{Expert}}
== Коррекция осанки ==
[[Image:2204726519_5c760d3278.jpg|300px|thumb|right|Кифотическое нарушение осанки]]
'''Коррекция осанки''' - одна из самых распространенных и в тоже время сложных ортопедических проблем. Нарушение осанки отрицательно сказывается как на привлекательности человека для противоположного пола, так и на его здоровье. К счастью, в большинстве случаев коррекция осанки осуществимая задача, если подходить комплексно и рационально. В 2017 г. специалисты из Университета Окленда<ref>https://medicalxpress.com/news/2017-02-results-posture-depression.html</ref> доказали, что осанка важна не только для здоровья, но поддержание правильной позы способно даже устранять симптомы депрессии.

{{Wow}} Отнеситесь к данной статье серьезно, поскольку это не просто перепечатка из рядовой книги – это концентрат современных достижений и практического опыта, просеянный через сито критики и выдержанный в виде четкого алгоритма для достижения цели максимально быстро.

=== Сопутствующие проблемы сутулости ===

*Внешняя непривлекательность
*Боль в шее
*Боль в пояснице
*Ущемление нервных стволов
*Снижение дыхательного объема легких
*Быстрое утомление

=== Слово эксперта ===

Мы постарались переработать все доступные источники в сети, в частности статьи зарубежных авторов, заслуживших уважение, а также современные литературные данные. Исследовав подробно механизм развития кифоза, отобрали наиболее перспективные методики для устранения этого недостатка.

Без сомнения, вы сможете найти огромное количество других советов и самые разнообразные упражнения, однако суть их сводится к тому же. Чаще всего авторы незначительно видоизменяют классические программы коррекции осанки и представляют как свою собственную инновационную разработку.

Стоит заранее предупредить, что описываемые нами подходы неэффективны и могут быть даже вредны при выраженных деформациях позвоночника. В этом случае разрабатывается индивидуальная программа коррекции осанки, в зависимости от угла искривления и других нюансов, а в более тяжелых случаях требуется операция. Мы рассматриваем случаи кифоза легкой степени. Кроме того, занятия противопоказаны при выраженных болях в спине.

== Понимание проблемы ==
[[Image:Posture.jpg|200px|thumb|right|На 2,3,4 изображении требуется коррекция осанки]]
Проблема нарушения осанки гораздо более сложная, чем может показаться на первый взгляд. Существует очень много дополнительных факторов, которые вносят свой вклад в развитие патологии. Учитывая все патологические факторы, мы разделили программу на три тактически разных этапа, каждый из которых направлен на устранение отдельной группы причин. Важно отметить, что нарушение осанки происходит под влиянием не менее 5-7 факторов одновременно, поэтому именно комплексная программа позволит добиться максимального результата.

=== Классификация ===

С биомеханической точки зрения нарушение осанки можно классифицировать на 3 вида. Такое деление необходимо для подбора наиболее оптимального комплекса упражнений для коррекции.

*Кругло-вогнутая спина
*Круглая спина
*Плоская спина

В данной статье мы остановимся на наиболее популярной форме – усиленном кифозе, более известной как сутулость.

== Понимание проблемы ==

'''Усиленный кифоз''' – это медицинский термин, который описывает усиление кривизны позвоночника в грудном отделе. Это очень распространенная ортопедическая проблема, чаще встречается у женщин (что связано с меньшим развитием мускулатуры).

'''Внешние признаки нарушения осанки'''

Распространено заблуждение, что нарушение осанки ограничивается сутулостью. В действительности это целый ряд серьезных изменений в опорно-двигательном аппарате, некоторые из которых не заметны на первый взгляд непрофессионалу:
[[Image:Posi.jpg|300px|thumb|right|Виды нарушения осанки]]
*Голова – выдвинута вперед от уровня плеч
*Шея – гиперэкстензия (переразгибание назад)
*Лопатки – разведены широко друг от друга
*Плечи – опущены (покатость)
*Верхняя часть спины – усиление или сглаживание кифоза
*Поясница – усиление или сглаживание лордоза(это объясняет выпячивание живота)
*Таз – передний или задний наклон таза
*Тазобедренный сустав – слегка согнуты с наклоном вперед
*Коленный сустав – разогнут или слегка вогнут
*Голеностоп – имеет угол более 90 градусов

=== Биомеханические основы ===

{|- border="1" cellspacing="0" cellpadding="4"
|- bgcolor="#CCCCCC" align="center"
! Внешний признак
! Задействованные мышцы
! Состояние и функция
|-
|Смещение головы вперед
|Передние мышцы шеи
|Слабость
|-
|Запрокидывание головы
|Задние мышцы шеи
|Гипертонус (чрезмерное развитие)
|-
|rowspan="2" |Сутулость (горб) и покатость плеч
|Трапециевидная и ромбовидная мышцы
|Слабость
|-
|Грудные мышцы
|Гипертонус (чрезмерное развитие)
|-
|rowspan="4" |Выпячивание живота с наклоном таза
|Мышцы пресса
|Слабость
|-
|Косые мышцы живота
|Слабость
|-
|Подколенное сухожилие
|Перерастянуто
|-
|Передние мышцы бедра (разгибатели)
|Гипертонус (чрезмерное развитие)
|}

== Планомерная коррекция осанки ==

*'''[[Правильная осанка (упражнения)|1 этап]]''' – знакомство с основными причинами и факторами риска, их устранение. Работа над позой.
*'''[[Упражнения для исправления осанки|2 этап]]''' – гимнастические упражнения и растяжка, необходимые для устранения гипертонуса мышц и мобилизации опорно-двигательного аппарата.
*'''[[Как исправить осанку (упражнения)|3 этап]]''' – построение силовой тренировки, направленной на укрепление целевых мышц.
*[[Массаж при сколиозах]]

Правильная осанка (упражнения)

2017-02-24T18:21:59Z

Spazi:

{{Expert}}
== 1 ЭТАП ==
[[Image:Kniga_na_golove.jpg|300px|thumb|right|Исправление осанки у персонала]]

Прежде чем приступать к описанию упражнений для правильной осанки необходимо перечислить основы, которые связаны с повседневными привычками и образом жизни. Обязательно прочтите [[Коррекция осанки|вводную главу]]. Упражнения для правильной осанки описаны во втором: [[Упражнения для исправления осанки]] и третьем этапе: [[Как исправить осанку (упражнения)]].

=== Общие рекомендации ===
[[Image:Bulavka.jpg|300px|thumb|right|Такие булавки используются в китайской армии]]
{{Wow}} Если вы имеете лишний вес, то, в первую очередь, его нужно нормализовать: [[диета для похудения]].

{{Wow}} Принимая правильную осанку, не старайтесь напрягать мышцы. Вы должны чувствовать себя свободно, так как на поддержание правильной осанки будет уходить большая часть дня, и поэтому держать мышцы в постоянном напряжении станет невозможно, к тому же это создает дополнительную нагрузку на суставы и скелет в целом.

{{Wow}} '''Правильная осанка:''' голова не должна быть опущена или поднята вверх. Держите ее так, чтобы взгляд был устремлен к горизонту. Плечи отведены назад. Позвоночник выпрямлен (представьте, что ваша голова подвешена на канате к потолку).

Первое время исправление осанки затруднено тем, что при изменении фокуса внимания на другие занятия вы принимаете обычное положение. Чтобы постоянно помнить об этом, есть несколько решений:

*[[Корректор осанки]] – специальное ортопедическое приспособление, которое играет важную вспомогательную роль. Корректоры осанки механически препятствуют сутулости и помогают поддерживать правильную позу. Можно легко приобрести в аптеке или заказать в сети. Также в статье мы описали самостоятельное изготовление корректора.
*Ношение книги на голове. Эффективность метода подтверждается идеальной осанкой у людей в Индии, которые носят кладь таким образом. Вы ни за что не забудете поддерживать правильное положение, а ко всему прочему сможете существенно улучшить свою координацию движений и концентрацию. Используйте книгу как сидя, так и во время ходьбы по дому. Будьте терпеливы и уже через неделю книга перестанет падать и перестанет причинять неудобство.
*Можно в руках держать интересный предмет, для того чтобы он периодически напоминал об исправлении осанки.
*Если руки заняты, можно сделать браслет из нити, или обмотать нитью палец, это будет служить постоянным напоминанием для вас

=== Правильная осанка сидя ===
{{#evp:youtube|jbV5dGvJWyo|Правила работы за компьютером: как избежать проблем с осанкой|right|300}}
Большая часть людей проводит много дневного времени в положении сидя, поэтому стоит уделить особое внимание именно этому аспекту. Существует несколько простых правил, которых стоит придерживаться на пути формирования правильной осанки.

*Используйте для сидения офисное кресло. При этом спинка не должна быть откинута назад (угол немного больше прямого).
*Во время работы придвигайтесь ближе к столу (руки согнуты в локтях под прямым или слегка острым углом)
*Убедитесь, что ваша голова, шея и спина выравнены по одной вертикальной линии.
*Стопы поставьте на пол. Отрегулируйте высоту стула так, чтобы бедра располагались параллельно полу.
*Не сидите более 1-2 часов. Необходимы перерывы, во время которых выполняются упражнения на разминку и растяжку.

=== Правильная осанка стоя ===
[[Image:Stena.png|100px|thumb|right|Правильная осанка стоя]]
*Отведите немного назад подбородок, чтобы придать правильное положение голове (не наклоняя вперед или назад)
*Выпрямите плечи и позвоночник (таким образом, чтобы рост был максимальным)
*Не рекомендуется чрезмерно выдвигать грудь вперед, так как в профиле это выглядит некрасиво
*Втяните живот
*Для контроля правильной осанки прислонитесь к стене, при этом пятки, ягодицы, лопатки и затылок должны ее касаться (как указано на рисунке). Между поясницей и лопатками остается небольшой промежуток, так чтобы проходила ладонь. Также ориентируйтесь на профильное отражение в зеркале.

=== Походка ===

*Взор направлен прямо
*Старайтесь наступать мягко, не топая.
*Стопы слегка разведены в стороны
*При ходьбе и беге ступню ставьте параллельно полу, а не на пятку
*Приземлите ногу слегка согнутой в колене для создания амортизации
*Держите плечи ровно, слегка отводя назад, не сутультесь. Туловище при беге слегка наклонено вперед, во время ходьбы – перпендикулярно полу.
*Используйте [[Лучшие беговые кроссовки|ортопедическую обувь]] (кроссовки), не носите обувь на каблуках и с жесткой подошвой.

=== Подъем тяжести ===
[[Image:Podemgrusa.jpg|300px|thumb|right|Правильный подъем груза]]
*Если вы поднимаете груз, опускайтесь, сгибая ноги в коленях, а не туловище в пояснице. При этом позвоночник остается прямым.
*Подъем тяжести осуществляется главным образом за счет мышц бедра, а не поясницы.
*Если необходимо, используйте специальный пояс для поддержки нижней части спины.
*Держите груз ближе к груди, когда осуществляете его перенос
*Меняйте руки, если вы несете тяжелую сумку, при этом каждая рука должна подвергаться нагрузке примерно одинаковое время

=== Во время сна ===

*Используйте жесткий ровный матрас
*Старайтесь больше спать на спине и меньше на боку
*Используйте подушку с упругим материалом (не пуховую)

== Читайте также ==

*'''[[Коррекция осанки]]''' – биомеханические основы нарушения позы
*'''[[Упражнения для исправления осанки|2 этап]]''' – гимнастические упражнения и растяжка, необходимые для устранения гипертонуса мышц и мобилизации опорно-двигательного аппарата.
*'''[[Как исправить осанку (упражнения)|3 этап]]''' – построение силовой тренировки, направленной на укрепление целевых мышц.
*[[Массаж при сколиозах]]

[[Категория:Внешность_и_красота]][[Категория:Здоровье]]

Спорт и простуда

2017-02-24T18:15:29Z

Spazi: /* Читайте также */

{{DISPLAYTITLE:Спорт и простуда. Лечение простуды}}
{{Expert}}
== Простудные заболевания ==
{{#evp:youtube|K-qlG0ncA7M|Можно ли простудиться от холода?|right|300}}
'''Простудное заболевание, «простуда» или «грипп»''' (грипп вызывается вирусом гриппа) — это острое инфекционное воспаление верхних дыхательных путей. Симптомами заболевания являются чихание, насморк (ринит), першение в горле (ларингит), затруднение глотания и боли в горле (фарингит, тонзиллит), кашель с серозной, затем с гнойной мокротой (трахеит, бронхит), мышечные боли, повышенная температура и ухудшение общего состояния. Название болезненного состояния «простуда» возникло из ранее принятых представлений, что причиной заболевания является переохлаждение. Чаще же всего заболевание вызвано вирусами (рино-, аденовирусом и вирусом парагриппа), которые выделяются больным при чихании или кашле как «аэрозоль».

[[Image:Viruses.jpg|250px|thumb|right|Антибиотики для лечения простуды]]
== Спорт при простуде ==

=== Можно ли тренироваться при простуде? ===

Недавнее исследование, проводимое под эгидой американского колледжа спортивной медицины показало, что занятия спортом при слабовыраженных симптомах простуды в умеренном темпе не вредны для здоровья. Тогда как силовые тренировки (занятие [[бодибилдинг]]ом или [[пауэрлифтинг]]ом) ухудшали показатели выздоровления.
Общепризнанно известно, что спорт может снизить риск возникновения простуды, однако до настоящего времени не было четко известно, как спорт и простуда сочетаются одновременно. Во всяком случае, большинство врачей сходилось во мнении, что занятия спортом может ухудшить течение простудного заболевания, даже при хорошем самочувствии и слабых проявлениях симптомов.

Как правило, простуда постигает каждого человека в среднем 2-5 раз в году, и по длительности она может достигать 1-2 и даже трех недель до полного выздоровления. Отсюда видно, что даже легкие простудные заболевания могут серьезно помешать прогрессу в бодибилдинге и других видах спорта.

В ходе исследования, под управлением профессора и доктора медицинских наук Thomas G. Weidner из американского университета штата Индиана было протестировано около 50 добровольцев, список которых составили студенты-добровольцы, им вводили зараженную сыворотку и наблюдали в течение 10 последующих дней. Половина из них не выполняла физических упражнений на протяжении всего заболевания, другие продолжали активно тренироваться.

Первая группа подвергалась ежедневным нагрузкам как бег и упражнения на тренажерах. По завершении исследования, ученые установили, что в обеих группах были одинаковые показатели выздоровления, из чего можно заключить, что умеренная физическая нагрузка не влияет на процесс выздоровления, тяжесть симптомов или развитие осложнений. {{Wow}} '''''Важно заметить, что испытуемые, которые подвергались высокоинтенсивным тренировкам (которые фактически приравнены к обычной бодибилдинг-тренировке) имели худшие показатели восстановления.'''''

=== Критика исследования ===

В данном исследовании применялся мягкий штамм вируса простудного заболевания, который практически никогда не вызывает осложнений для здоровья. Однако в обычной жизни, человек подвергается заражению самых разнообразных вирусов, которые могут поражать легочную ткань, бронхи и что самое главное - [[Сердечно-сосудистая система|сердечно-сосудистую систему]] и [[мышцы]].

Например, иногда грипп практически невозможно отличить от легкой ОРВИ. Если вы будете заниматься спортом во время заболевания гриппом, даже при хорошем самочувствии и практически полном отсутствии симптомов простуды, то вы рискуете получить серьезные осложнения на [[Сердце|сердце]], так как вирус гриппа вызывает воспаления миокарда. Физические упражнения приводят к перегрузке миокарда, и возможно развитие необратимых осложнений!

{{Wow}} Любое простудное заболевание (даже в легкой форме) приводит к подавлению [[Анаболизм и катаболизм|анаболических процессов]] в мышцах и активирует секрецию катаболического гормона [[кортизол]]а, который разрушает мышцы. Физические нагрузки усугубляют катаболические процессы, а при наличии замедленного [[Анаболизм|анаболизма]] вы не получите положительного эффекта от [[Силовая тренировка: укрепление мышц|силовой тренировки]], и даже наоборот, тренировки будут разрушать ваши мышцы.

=== Вывод ===

{{Wow}} Очевидно, что простуда и спорт несовместимы. Вы не получите положительных результатов от тренировки в фазе разгара болезни. Не занимайтесь спортом, если вы простужены до тех пор, пока не исчезнут все симптомы заболевания, и вы не начнете чувствовать себя хорошо. Если заболевание протекало тяжело, то необходимо воздержаться от тренировок на 3-4 дополнительных дня, до полного восстановления, чтобы избежать осложнений и разрушения мышц.

== Как лечить простуду? ==
[[Image:Prostuda.jpg|250px|thumb|right|6 основных ошибок при лечении простуды]]
:'''Меры, направленные на причину и патогенез заболевания:'''

*Даже при отсутствии [[Регуляция аппетита|аппетита]] не дать простуде нарушить ваш суточный рацион. Нужно держатся и принуждать себя питаться по обычному режиму, это может быть не менее 6-7 приемов пищи в сутки. Еда поддерживает [[иммунитет]] и не дает ему снизится для борьбы с вирусами, обычно для восстановления организма уходит 1-2 недели, если не нарушится рацион питания можно выздороветь полностью за 2-3 дня.
*Пейте больше [[Вода|жидкости]] - до 3х литров в сутки. Доказано, что обильное питье ускоряет восстановление.
*Потребляйте в пищу [[лук]] и [[чеснок]] в сыром виде. Эти растения содержат [[фитонциды]], которые уничтожают болезнетворные элементы. Хотя есть мнение, что фитонциды лука и чеснока на практике мало полезны. Также они действуют на слизистую оболочку раздражающе, вызывают обильное выделение слизи, слёз, что помогает эффективно удалять вирусы и бактерии из полости носа.
*Принимайте [[Аскорбиновая кислота|витамин С]] в дозе 1000 - 2000 мг в сутки. Принимайте [[витаминно-минеральный комплекс|комплексные витамины]].
*Для уничтожения практически всех респираторных вирусов высокоэффективен препарат Циклоферон (имеет высокую стоимость). Препараты Арбидол, Лавомакс и Амиксин имеют сомнительную эффективность (лечебный свойства лекарства не доказаны, применяются только в странах СНГ). Препарат Анаферон - как показали исследования, вообще неэффективен (гомеопатическое средство).
*Полоскайте горло Ротоканом (низкая стоимость) - экстракт ромашки, календулы и тысячелистника. Настойка очищает слизистую и подавляет воспаление.
*Если выражен кашель, принимайте отхаркивающие средства - АЦЦ или Амбробене (амброксол). Для устранения сильного кашля успешно применяется Либексин.
*Физическая активность и спорт при простуде (особенно в активной фазе заболевания) не желательны.
*Не забывайте систематически проветривать жилое помещение
*Можно купить УФ лампу (пригодится на будущее) и оставить на несколько часов включенном, сняв какие либо защитники с поверхности, не стоит драматизировать если даже дома присутствуют дети, и так продолжаем несколько дней.

:'''Меры, направленные на устранение симптомов (не ускоряют выздоровление):'''

*[[Жаропонижающие средства]] (комплексное средство ТераФлю особенно хорошо себя зарекомендовало как симптоматическое средство). Однако, следует понимать, что во-первых, температуру нужно снижать не в том случае, если она повышена, а в том случае, если она повышена выше некоего предела, которым условно можно назвать температуру 38 градусов. В каждом конкретном случае нужно ориентироваться на способность организма переносить эту температуру, а также на наличие других проблем со здоровьем (например, проблемы с сердцем, неврологией). Чем выше температура, тем проще организму бороться с инфекцией, но тем выше риск возникновения других проблем. Разрешение этого вопроса лучше оставить врачу. Также нужно отметить, что в основе большинства модных жаропонижающих средств, рекламируемых по телевизору, лежат копеечные препараты парацетамол и ибупрофен.
*Леденцы для подавления кашля и обезболивания (Трависил и др.)
*Если выражен кашель - используйте Либексин (строго по показаниям), сиропы Гликодин или Туссин+.
*Спреи для устранения чувства боли в горле и раздражения в носу - Каметон.
*Сосудосуживающие капли (Нафтизин, более дорогие действуют аналогично, но могут более эффективно покрывать поверхность слизистой) при заложенности носа.
*Цинепар (таблетки) самый быстродействующий препарат который не плохо помогает устранить симптом моментально (даёт забыть о простуде полностью на некоторое время) и возможно ускоряет выздоровление.

=== Симптоматическое лечение простуды ===
{{Шаблон:Наглядная фарма}}
Этиотропное лечение [[Противовирусные средства (препараты)|противовирусными препаратами]] пока невозможно. Симптомы простуды проходят сами по себе. Применение лекарств необязательно. Обычно назначаемое лечение направлено на смягчение симптоматики.

'''Насморк'''. Образование секрета можно уменьшить [[Холинолитики|холинолитиками]], однако следует помнить о других атропиноподобных действиях этих средств. В настоящее время используют холинолитический эффект Н1-антигистаминных препаратов (входят в состав многих средств от простуды). Местно (капли в нос) применяют a-[[адреномиметики]], вызывающие сужение сосудов и соответственно уменьшение отека слизистой носа (восстанавливается носовое дыхание), а также ослабление образования секрета. При длительном регулярном использовании а-адреномиметиков возникает опасность повреждения слизистой носа («гипертрофия слизистой»).
[[Image:Naglydnay_farma275.jpg|250px|thumb|right|Лечение простудных заболеваниий]]
'''Затруднение глотания, боли в горле'''. Пастилки, содержащие [[местные анестетики]] (лидокаин, бензокаин, тетракаин), ослабляют на короткое время симптомы, однако могут вызывать аллергические реакции.

'''Кашель'''. Ослабление кашля благодаря снижению кашлевого рефлекса целесообразно лишь при непродуктивном кашле (сухой кашель). Кодеин и носкапин ослабляют кашель, воздействуя на ЦНС, снижая кашлевой рефлекс. Клобутинол имеет иной, но также не полностью объясненный механизм действия, отличный от механизма действия [[Опиоидные препараты|опиоидных препаратов]]. Убедительные данные об эффективности противокашлевых средств при простудах отсутствуют.

'''Затрудненное отделение мокроты'''. Отхаркивающие средства улучшают отделение мокроты благодаря ее разжижению: расщепляют компоненты мокроты (муколитики, например N-ацетилцистеин) или увеличивают продукцию жидкой части секрета (например, горячее питье). Целесообразность назначения муколитиков при простуде остается под вопросом, как и способность бромгексина и амброксола существенно изменять консистенцию мокроты. Ацетилцистеин назначают при муковисцидозе. Показан клинический эффект N-ацетил цистеина при хроническом обструктивном бронхите (но не простуде): при постоянном применении падает частота обострений.

'''Высокая температура'''. [[Жаропонижающие средства|Антипиретики]] (аспирин, парацетамол) показаны при высокой температуре. Повышение температуры является естественной реакцией организма на инфекцию; контроль температуры тела — один из важных показателей течения болезни.

'''Боли в конечностях, головные боли'''. Эффективны также антипиретики.

== Как не допустить развитие простуды и укрепить иммунитет? ==

*Принимайте [[витаминно-минеральный комплекс]] 2-4 раза в год
*Мета-анализ 25 клинических исследований<ref>http://news.harvard.edu/gazette/story/2017/02/study-confirms-vitamin-d-protects-against-cold-and-flu/</ref> показал, что регулярный прием витамина D позволяет снизить вероятность заболевания острыми респираторными заболеваниями и гриппом.
*Не допускайте переутомления
*Принимайте [[глютамин]]
*Принимайте дополнительные порции [[Аскорбиновая кислота|витамина С]] в период эпидемии
*Принимайте экстракт эхинацеи (растительный [[Иммуномодуляторы|иммуномодулятор]]) в период эпидемии
*Практикуйте [[закаливание]]

''Читайте также:'' [[Как повысить и укрепить иммунитет (научный подход)]]

== Другие заболевания с похожим течением ==

=== Миокардит ===

Миокардит — это воспаление миокарда, вызванное обычно вирусами Коксаки В. Типичные клинические проявления включают утомляемость, боль в груди, одышку и, иногда, сердцебиение. Факторы риска внезапной смерти не установлены, но поскольку такая опасность существует, 26-я Бетесдинская конференция рекомендует прервать занятия состязательными видами спорта примерно на 6 мес. Допустить спортсмена к соревнованиям можно только при нормальных функции и размерах сердца по данным ЭхоКГ и в отсутствие аритмии при холтеровском мониторинге ЭКГ.

=== Инфекционный мононуклеоз ===

Инфекционный мононуклеоз вызывается вирусом Эпштейна—Барр и проявляется, как правило, утомляемостью, болью в горле, увеличением лимфоузлов и небных миндалин и спленомегалией. Физическая активность обычно ограничивается сама собой из-за нарастающей слабости. По данным литературы, спортсмены могут приступить к бесконтактным тренировкам,не опасаясь вредных последствий, как только нормализуется температура тела. Главное, на что особенно обращают внимание врачи при инфекционном мононуклеозе, — это увеличение селезенки, так как возможен ее разрыв. Он возникает у 0,1 — 0,5% больных, обычно спонтанно. Вероятность максимальна в первые 3 нед заболевания — в период обильной лимфоцитарной инфильтрации, растягивающей селезенку и повышающей ее хрупкость. Нет четких рекомендаций о том, как оценивать размеры селезенки (и, соответственно, риск разрыва) — с помощью пальпации или УЗИ. Достоверно установлено, что пальпация обладает низкой чувствительностью, тем не менее вопрос о допуске к спортивным занятиям решают как раз в зависимости от того, пальпируется селезенка или нет. Считается, что грудная клетка может надежно защитить даже увеличенную селезенку, но опять же нет данных ни за, ни против этого предположения. Хотя, по данным литературы, было всего несколько разрывов, связанных с занятиями спортом, рекомендуется соблюдать осторожность, особенно в первые недели заболевания. Американская академия педиатрии рекомендует при остром увеличении вовсе отказаться от спортивных занятий, а при хроническом решать вопрос индивидуально.

=== Острые вирусные гепатиты ===

Вирусные гепатиты могут протекать по-разному — и бессимптомно, и молниеноснее с летальным исходом. Основные проявления — это утомляемость, миалгия, артралгия, отсутствие аппетита и тошнота. Поражение печени нарушает нормальное обеспечение организма энергией во время нагрузки, способствует гипогликемии и изменениям липидного обмена. Возможны также дефицит гормонов и коагулопатия. Физическая нагрузка может заметно влиять на внутрипеченочную гемодинамикy, что теоретически повышает риск осложнений. Согласно рекомендациям, необходимо отказаться от тяжелых нагрузок и соревнований до нормализации биохимических показателей функции печени и размеров печени, однако имеющиеся данные говорят о том, что умеренная нагрузка безусловно допустима с учетом клинической оценки состояния спортсмена.

=== ВИЧ-инфекция ===

ВИЧ-инфекция — это хроническое заболевание, разнообразное по течению и в большинстве случаев годами не нарушающее привычный образ жизни инфицированных. Обычно ВИЧ-инфекция протекает в форме носительства, но возможны выраженная утомляемость и другие нарушения. снижающие работоспособность как вследствие самого заболевания, так и вследствии приема антиретровирусных препаратов. Нет данных, что физическая нагрузка опасна; напротив, умеренная нагрузка может даже укрепить иммунитет (помимо других благоприятных соматических и психических влияний) и должна поощряться. Вопрос о дальнейших занятиях спортом решают индивидуально, с учетом состояния здоровья спортсмена, вида спорта и вероятности распространения инфекции.

Вообще риск передачи ВИЧ и вирусов гепатита в большинстве видов спорта крайне мал, так что в настоящее время почти все специалисты разделяют мнение, что самой по себе инфекции недостаточно для отстранения от соревнований. С другой стороны, непонятно, как быть с теми видами спорта, в которых риск передачи вирусов безусловно повышен: борьбой, боксом и восточными единоборствами. Нет сомнений, однако, что всегда надо хранить врачебную тайну и выполнять универсальные меры предосторожности.

== Читайте также ==

*[[Препараты для лечения герпеса|Лечение герпеса]]
*[[Противовирусные средства (препараты)]]

== Источники ==

<references/>
[[Категория:Здоровье]]

Спорт и простуда

2017-02-24T18:15:03Z

Spazi: /* Как не допустить развитие простуды и укрепить иммунитет? */

Фрукты и овощи в бодибилдинге

2017-02-24T18:13:27Z

Spazi:

== Фрукты и овощи ==
[[Image:Spp.gif|right|link=http://sportwiki.to/Спортивное_питание_победителей]]

Вы слышали это еще со школы: чтобы быть здоровыми, ешьте больше фруктов и овощей, в бодибилдинге это так же актуально. Вероятно, вы относились к такому совету достаточно скептично. Он казался слишком упрощенным. В конце концов, наука о здоровье и питании человека должна быть более сложной! Ученые решили проверить этот совет на практике — с помощью исследований, результаты которых дают определенную пищу для размышлений. Если в двух словах, то наставление, которое вы слышали еще ребенком, не только разумно, но порой и жизненно важно.
[[Image:Fruits.jpg|250px|thumb|right|Почему ягоды и фрукты полезны для здоровья]]

В ходе исследования<ref>http://www.medicalnewstoday.com/articles/315781.php</ref> в 2017 г. ученые из Университета Отаго, Новая Зеландия, выявили, что соблюдение диеты, содержащей большое количество свежих овощей и фруктов, уже через 2 недели благотворно сказывается на показателях психического самочувствия.

Благодаря тому что исследования в данной области продолжаются, у нас имеется еще больше причин есть фрукты и овощи в неограниченных количествах. Помимо того большого количества витаминов, минералов и клетчатки фрукты и овощи содержат и множество других ценнейших питательных веществ.

'''[[Антиоксиданты]].''' Витамины и минералы, такие как витамин А, бета-каротин, витамин С и Е, селен, отражают атаки вызывающих болезни частиц, именуемых свободными радикалами. Антиоксиданты обладают некоторыми явными преимуществами для силовых спортсменов (более подробную информацию можно найти в главе 7).

'''Фитохимикалии'''. Эти растительные химические соединения защищают от онкологии, сердечных заболеваний и других недугов. В таблице 3.3 приведен список некоторых важных фитохимикалий, которые содержатся в различных видах углеводов.

'''[[Изофлавоны (изофлавоноиды)|Фитоэстрогены]]'''. Это особые фитохимические соединения, содержащиеся в тофу и других соевых продуктах. Они могут защищать организм от некоторых видов рака, понижать опасный для жизни высокий уровень холестерина и способствовать наращиванию костной ткани. Фитоэстрогены также приведены в таблице.

Существует масса причин для того, чтобы потреблять как можно большее количество фруктов и овощей. Во-первых, продукты растительного происхождения обеспечивают существенную защиту организма от многих видов рака. У людей, которые едят много фруктов и овощей, риск развития онкологии в два раза меньше.

Так, помидоры способны предотвратить развитие рака простаты. В исследовании, проведенном Национальным институтом рака США, специалисты установили, что ликопин является единственным каротиноидом, понижающим риск развития рака простаты. Блюда из приготовленных помидоров — это концентрированные источники ликопина. Томатные соус, паста и сок, тушеные помидоры, соусы для пиццы и спагетти богаты ликопином. Люди, потреблявшие более 10 порций таких блюд в неделю, значительно снижали риск развития рака простаты — по сравнению с теми, кто съедал менее двух таких блюд в неделю.

Вот еще одно доказательство способности фруктов и овощей защитить организм от рака. Исследование, в котором участвовали 2400 гречанок, показало: те, кто съедал повышенное количество фруктов (шесть блюд в день), снижали риск развития рака груди на 35% — по сравнению с теми, кто ел фруктов меньше двух порций в день.

Кроме того, суточный объем съеденных фруктов и овощей влияет и на сердечно-сосудистую систему организма. Специалисты пронаблюдали за 832 мужчинами в возрасте от 45 до 65 лет, продолжив знаменитое исследование в области сердечно-сосудистых заболеваний, начатое в городке Фрэмингхэм (пригород Бостона) в 1948 году, когда ученые также следили за здоровьем местных жителей. При увеличении количества потребляемых фруктов и овощей на три порции в день риск возникновения инсульта уменьшался на 20%. Ранее проведенное исследование показало те же результаты и у женщин. У представительниц прекрасного пола, в больших количествах евших шпинат, морковь и другие богатые антиоксидантами овощи и фрукты, риск возникновения инсульта снижался на 54%.

<table border="1">
<tr><td colspan="3">
Полезные вещества в фруктах и овощах</td></tr>
<tr><td>
Фитохимикалии</td><td>
Продукты</td><td>
Защитное действие</td></tr>
<tr><td>
Аллил сульфиды</td><td>
Чеснок, лук, лук-шалот, лук-порей, лук-резанец</td><td>
Снижают риск развития рака желудка и кишечника</td></tr>
<tr><td>
Каротины</td><td>
Морковь, сушеные абрикосы и персики, мускусная дыня, зеленые листовые овощи, сладкий картофель, ямс</td><td>
Снижают риск развития рака легких и других видов рака</td></tr>
<tr><td>
Ликопин, п-кумаровая кислота, хлорогенная кислота</td><td>
Помидоры</td><td>
Снижают риск развития рака простаты и желудка</td></tr>
<tr><td>
Альфа-линоленовая кислота, витамин Е</td><td>
Растительное масло</td><td>
Снижают риск развития воспалительных процессов и сердечных заболеваний</td></tr>
<tr><td>
Монотерпены</td><td>
Вишня, масло кожуры апельсина, тмин, укроп, мята, лимонник</td><td>
Снижают риск развития рака груди, кожи, печени, легких, желудка и поджелудочной железы</td></tr>
<tr><td>
Полифенолы</td><td>
Зеленый чай</td><td>
Снижают риск развития рака кожи, легких и желудка</td></tr>
<tr><td>
Фитоэстрогены</td><td>
Соевые продукты, включая тофу, мисо, темпе, соевые бобы, соевое молоко, выделенный соевый белок</td><td>
Снижают риск развития рака груди и простаты, сглаживает симптомы менопаузы</td></tr>
</table>

Следует также отметить, что в США у мужчин, потребляющих малое количество [[аскорбиновая кислота|витамина С]], риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и уровень смертности существенно выше по сравнению с потребляющими много витамина С. Проблемы с сердцем реже всего возникают у людей, съедающих не менее 5 кг цитрусовых в год.

Хотите лучше контролировать уровень кровяного давления? Ешьте больше фруктов. Они богаты калием и магнием, способными понижать давление. Исследования показывают, что те американцы, которые включают в свой рацион кухню разных стран, имеют более низкое кровяное давление, чем те, кто следует типично американской диете. Причина в том, что первые съедают в два раза больше фруктов и овощей. Другое исследование продемонстрировало, что высокое давление можно снизить, причем безо всяких лекарств — только благодаря диете, богатой фруктами и овощами.

Фрукты, в частности, важны для поддержания нормального веса, а также для его снижения. Для примера приведу следующий случай. Испанские ученые хотели установить различия между диетами пожилых людей, обладающих лишним весом или страдающих ожирением, и с нормальным. И обнаружили удивительные факты: обе эти группы не отличались друг от друга количеством потребляемых калорий. Правда, представители первой (в отличие от людей с нормальным весом) большую часть из них получали с белком и меньшую — с углеводами. Кроме того, они съедали меньшее количество фруктов. Это лишний раз доказывает, что состав вашего рациона может существенно влиять на то, наберете ли вы лишний жир.

Обладают ли пищевые добавки такими же полезными для здоровья свойствами? Ни в коей мере. Новые исследования показали, что такие пищевые факторы, как антиоксиданты и фитохимикалии, лучше всего работают для защиты организма от болезней, когда вы получаете их с пищей, а не отдельно в добавках. Другими словами, [[витаминно-минеральный комплекс|витаминно-минеральная]] или любая другая питательная добавка не может сравниться с полноценной пищей.

Чтобы фрукты и овощи оказали вашему организму действенную помощь в борьбе с возможными болезнями, каждый день вы должны съедать минимум 3—5 порций овощных блюд и 2—4 — фруктовых. Одна порция овощей эквивалентна половине чашки (90 г) приготовленных или порезанных сырых овощей, 40 граммам сырых листовых овощей, половине чашки (90 г) приготовленных бобовых или 3/4 чашки (180 мл) овощного сока. Одна порция фруктов эквивалентна одному среднему кусочку свежего фрукта, половине грейпфрута, одному кусочку дыни, половине чашки (60 г) свежих ягод, 1/4 чашки (37 г) сушеных фруктов или 3/4 чашки (180 мл) фруктового сока.

== Читайте также ==

*[[Диета для похудения]]
*[[Аэробные тренировки]]
*[[Фитонциды]]

== Источники ==

<references/>
[[Категория:Здоровье]]

Фрукты и овощи в бодибилдинге

2017-02-24T18:12:54Z

Spazi: /* Читайте также */

== Фрукты и овощи ==
[[Image:Spp.gif|right|link=http://sportwiki.to/Спортивное_питание_победителей]]

Вы слышали это еще со школы: чтобы быть здоровыми, ешьте больше фруктов и овощей, в бодибилдинге это так же актуально. Вероятно, вы относились к такому совету достаточно скептично. Он казался слишком упрощенным. В конце концов, наука о здоровье и питании человека должна быть более сложной! Ученые решили проверить этот совет на практике — с помощью исследований, результаты которых дают определенную пищу для размышлений. Если в двух словах, то наставление, которое вы слышали еще ребенком, не только разумно, но порой и жизненно важно.
[[Image:Fruits.jpg|250px|thumb|right|Почему ягоды и фрукты полезны для здоровья]]

В ходе исследования<ref>http://www.medicalnewstoday.com/articles/315781.php</ref> в 2017 г. ученые из Университета Отаго, Новая Зеландия, выявили, что соблюдение диеты, содержащей большое количество свежих овощей и фруктов, уже через 2 нед благотворно сказывается на показателях психического самочувствия.

Благодаря тому что исследования в данной области продолжаются, у нас имеется еще больше причин есть фрукты и овощи в неограниченных количествах. Помимо того большого количества витаминов, минералов и клетчатки фрукты и овощи содержат и множество других ценнейших питательных веществ.

'''[[Антиоксиданты]].''' Витамины и минералы, такие как витамин А, бета-каротин, витамин С и Е, селен, отражают атаки вызывающих болезни частиц, именуемых свободными радикалами. Антиоксиданты обладают некоторыми явными преимуществами для силовых спортсменов (более подробную информацию можно найти в главе 7).

'''Фитохимикалии'''. Эти растительные химические соединения защищают от онкологии, сердечных заболеваний и других недугов. В таблице 3.3 приведен список некоторых важных фитохимикалий, которые содержатся в различных видах углеводов.

'''[[Изофлавоны (изофлавоноиды)|Фитоэстрогены]]'''. Это особые фитохимические соединения, содержащиеся в тофу и других соевых продуктах. Они могут защищать организм от некоторых видов рака, понижать опасный для жизни высокий уровень холестерина и способствовать наращиванию костной ткани. Фитоэстрогены также приведены в таблице.

Существует масса причин для того, чтобы потреблять как можно большее количество фруктов и овощей. Во-первых, продукты растительного происхождения обеспечивают существенную защиту организма от многих видов рака. У людей, которые едят много фруктов и овощей, риск развития онкологии в два раза меньше.

Так, помидоры способны предотвратить развитие рака простаты. В исследовании, проведенном Национальным институтом рака США, специалисты установили, что ликопин является единственным каротиноидом, понижающим риск развития рака простаты. Блюда из приготовленных помидоров — это концентрированные источники ликопина. Томатные соус, паста и сок, тушеные помидоры, соусы для пиццы и спагетти богаты ликопином. Люди, потреблявшие более 10 порций таких блюд в неделю, значительно снижали риск развития рака простаты — по сравнению с теми, кто съедал менее двух таких блюд в неделю.

Вот еще одно доказательство способности фруктов и овощей защитить организм от рака. Исследование, в котором участвовали 2400 гречанок, показало: те, кто съедал повышенное количество фруктов (шесть блюд в день), снижали риск развития рака груди на 35% — по сравнению с теми, кто ел фруктов меньше двух порций в день.

Кроме того, суточный объем съеденных фруктов и овощей влияет и на сердечно-сосудистую систему организма. Специалисты пронаблюдали за 832 мужчинами в возрасте от 45 до 65 лет, продолжив знаменитое исследование в области сердечно-сосудистых заболеваний, начатое в городке Фрэмингхэм (пригород Бостона) в 1948 году, когда ученые также следили за здоровьем местных жителей. При увеличении количества потребляемых фруктов и овощей на три порции в день риск возникновения инсульта уменьшался на 20%. Ранее проведенное исследование показало те же результаты и у женщин. У представительниц прекрасного пола, в больших количествах евших шпинат, морковь и другие богатые антиоксидантами овощи и фрукты, риск возникновения инсульта снижался на 54%.

<table border="1">
<tr><td colspan="3">
Полезные вещества в фруктах и овощах</td></tr>
<tr><td>
Фитохимикалии</td><td>
Продукты</td><td>
Защитное действие</td></tr>
<tr><td>
Аллил сульфиды</td><td>
Чеснок, лук, лук-шалот, лук-порей, лук-резанец</td><td>
Снижают риск развития рака желудка и кишечника</td></tr>
<tr><td>
Каротины</td><td>
Морковь, сушеные абрикосы и персики, мускусная дыня, зеленые листовые овощи, сладкий картофель, ямс</td><td>
Снижают риск развития рака легких и других видов рака</td></tr>
<tr><td>
Ликопин, п-кумаровая кислота, хлорогенная кислота</td><td>
Помидоры</td><td>
Снижают риск развития рака простаты и желудка</td></tr>
<tr><td>
Альфа-линоленовая кислота, витамин Е</td><td>
Растительное масло</td><td>
Снижают риск развития воспалительных процессов и сердечных заболеваний</td></tr>
<tr><td>
Монотерпены</td><td>
Вишня, масло кожуры апельсина, тмин, укроп, мята, лимонник</td><td>
Снижают риск развития рака груди, кожи, печени, легких, желудка и поджелудочной железы</td></tr>
<tr><td>
Полифенолы</td><td>
Зеленый чай</td><td>
Снижают риск развития рака кожи, легких и желудка</td></tr>
<tr><td>
Фитоэстрогены</td><td>
Соевые продукты, включая тофу, мисо, темпе, соевые бобы, соевое молоко, выделенный соевый белок</td><td>
Снижают риск развития рака груди и простаты, сглаживает симптомы менопаузы</td></tr>
</table>

Следует также отметить, что в США у мужчин, потребляющих малое количество [[аскорбиновая кислота|витамина С]], риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и уровень смертности существенно выше по сравнению с потребляющими много витамина С. Проблемы с сердцем реже всего возникают у людей, съедающих не менее 5 кг цитрусовых в год.

Хотите лучше контролировать уровень кровяного давления? Ешьте больше фруктов. Они богаты калием и магнием, способными понижать давление. Исследования показывают, что те американцы, которые включают в свой рацион кухню разных стран, имеют более низкое кровяное давление, чем те, кто следует типично американской диете. Причина в том, что первые съедают в два раза больше фруктов и овощей. Другое исследование продемонстрировало, что высокое давление можно снизить, причем безо всяких лекарств — только благодаря диете, богатой фруктами и овощами.

Фрукты, в частности, важны для поддержания нормального веса, а также для его снижения. Для примера приведу следующий случай. Испанские ученые хотели установить различия между диетами пожилых людей, обладающих лишним весом или страдающих ожирением, и с нормальным. И обнаружили удивительные факты: обе эти группы не отличались друг от друга количеством потребляемых калорий. Правда, представители первой (в отличие от людей с нормальным весом) большую часть из них получали с белком и меньшую — с углеводами. Кроме того, они съедали меньшее количество фруктов. Это лишний раз доказывает, что состав вашего рациона может существенно влиять на то, наберете ли вы лишний жир.

Обладают ли пищевые добавки такими же полезными для здоровья свойствами? Ни в коей мере. Новые исследования показали, что такие пищевые факторы, как антиоксиданты и фитохимикалии, лучше всего работают для защиты организма от болезней, когда вы получаете их с пищей, а не отдельно в добавках. Другими словами, [[витаминно-минеральный комплекс|витаминно-минеральная]] или любая другая питательная добавка не может сравниться с полноценной пищей.

Чтобы фрукты и овощи оказали вашему организму действенную помощь в борьбе с возможными болезнями, каждый день вы должны съедать минимум 3—5 порций овощных блюд и 2—4 — фруктовых. Одна порция овощей эквивалентна половине чашки (90 г) приготовленных или порезанных сырых овощей, 40 граммам сырых листовых овощей, половине чашки (90 г) приготовленных бобовых или 3/4 чашки (180 мл) овощного сока. Одна порция фруктов эквивалентна одному среднему кусочку свежего фрукта, половине грейпфрута, одному кусочку дыни, половине чашки (60 г) свежих ягод, 1/4 чашки (37 г) сушеных фруктов или 3/4 чашки (180 мл) фруктового сока.

== Читайте также ==

*[[Диета для похудения]]
*[[Аэробные тренировки]]
*[[Фитонциды]]

== Источники ==

<references/>
[[Категория:Здоровье]]

Голодание

2017-02-24T18:12:28Z

Spazi:

{{Expert}}
{{DISPLAYTITLE:Периодическое голодание}}
== Голодание ==
{{Питание_спортсменов}}
[[Image:Bio_wiki_34_1.jpg|250px|thumb|right|Метаболические процессы в печени при голодании: липолиз, бетта-окисление, глюконеогенез и кетогенез]]

'''Голодание''' можно рассматривать как вариант [[Монодиета|монодиеты]], при которой исключаются все продукты, кроме [[Вода|воды]].
Исследование 2014 года<ref>Martin P Wegman, Michael Guo, Douglas M Bennion, Meena N Shankar, Stephen M Chrzanowski, Leslie A Goldberg, Jinze Xu, Tiffany A Williams, Xiaomin Lu, Stephen I Hsu, Stephen D Anton, Christiaan Leeuwenburgh, Mark L Brantly. Practicality of Intermittent Fasting in Humans and its Effect on Oxidative Stress and Genes Related to Aging and Metabolism. Rejuvenation Research, 2014;</ref> показало, что периодическое голодание увеличивает продолжительность жизни экспериментальных животных и предотвращает некоторые возрастные заболевания.

Согласно распространенным данным, дозированное голодание приводит к [[Очистка организма|очищению организма]], способствует улучшению функций различных систем. У нас в стране проводятся сеансы лечения голоданием в специальных стационарах — например, в клинике профессора Николаева. Голодать дома более двух суток не стоит, поскольку при этом необходим врачебный контроль. Впрочем, по некоторым данным, голодание до 7 дней не вызывает опасных изменений в организме.

При голодании не рекомендуются усиленные тренировки (однако [[Ходьба|легкая нагрузка]] нужна). Постарайтесь голодать не чаще 1 раза в месяц, а лучше — 1 раз в полгода. Также читайте: [[как подавить аппетит и справиться с голодом]].

=== Научная основа ===

По результатам исследования В.Г. Сараева, которое проводилось на 7 тысячах животных, периоды голодания увеличивают в организме количество биологически активных метаболитов. Последующий после ограничения период характеризуется усиленным ростом тканей организма и быстрым набором веса, без каких бы то ни было осложнений, в этот период легче затягиваются раны и залечиваются травмы, иммунитет организма усиливается.

Однако, чем больше проходит времени после голодания и чем выше становится вес животного, тем менее заметными становятся лечебные проявления метаболитов.
Последующие опыты показали, что можно продлить жизнь подопытных животных при помощи всего лишь периодического ограничения в питании.

Ученые из Университета Бригама Янга в США выяснили<ref>http://stm.sciencemag.org/content/9/377/eaai8700?utm_campaign=toc_stm_2017-02-15&et_rid=16743119&et_cid=1167474</ref>, что сокращение количества потребляемых калорий замедляет процесс старения. Это происходит благодаря тому, что рибосомы снижают свою активность, что, в свою очередь, дает им больше клеточных ресурсов для самовосстановления.

== Периодическое голодание в бодибилдинге ==
{{#evp:youtube|LhO7YOeyKD8|Голод и [[катаболизм]]|right|300}}
{{#evp:youtube|mr29qWv9PQM|Сколько человек может прожить без еды?|right|300}}
'''Периодическое голодание''' - это осознанное ограничение времени приема пищи или введение в повседневную жизнь периодических коротких голоданий. Это вовсе не спорное лечебное голодание, а частично обоснованный способ наращивания мышечной массы и избавления от жира.

Классический подход к созданию красивой мускулатуры в [[бодибилдинг]]е гласит, что сначала необходимо упорно набирать мышечную массу. В этот период спортсменом поглощается намного больше калорий, чем способен потратить его организм. Это обязательно сочетается с регулярными интенсивными тренировками.

Затем наступает вторая фаза - сушка, время для избавления тела от жира при сохранении мышц. В этот период резко снижается калорийность, а катаболические процессы предотвращаются потреблением пищи небольшими порциями каждые несколько часов.

Однако, такой подход не является особенно здоровым. Сначала резкое увеличение массы заставляет сердце усиленно работать на протяжении длительного времени, затем тяжелая диета вызывает раздражительность, нагружает почки и снижает восприимчивость тканей к инсулину. Не сказать, что все это идет на пользу организму.

Поэтому в качестве альтернативы была разработана система периодического голодания. На сегодняшний день наиболее используемые следующие 2 схемы:

*'''24 часа полного голодания'''

Суть данной методики заключается в еженедельном выделении одних суток для голодания только на воде. Встречаются варианты с увеличением срока до 36 часов, но редко кто к ним прибегает. Непосредственно перед голоданием принимается обильный ужин. А после 24 часов без еды нужно сделать первое потребление пищи максимально легким для желудка. Достаточно салатика и кусочка вареной рыбы. Остальные дни питание может быть привычным.

Такой вид голодания довольно легко переносится организмом. Правда все-таки лучше не забывать принять [[BCAA]] [[аминокислоты]] в этот период. Большая часть потерь веса приходится именно на жировые отложения, в то время как мышцы почти полностью сохраняются.

Динамика периодического голодания предполагает, что самые значительные потери жира придутся на первые несколько недель, затем его будет уходить все меньше и в итоге наступит баланс.

Кстати, увеличение периодов голодания до двух дней в неделю не особенно улучшает результаты.

*'''Ежедневное ограничение времени приема пищи'''

2-ая схема предполагает ежедневное голодание в течении определенного количества часов. Большинство специалистов в этой области предлагают на начальном этапе придерживать плана 12 на 12. Когда голодный период составляет половину суток, а потреблять пищу можно в течении остальных 12 часов.

Однако, как показывает практика, самые впечатляющие результаты достигаются при продлении периода ограничения в пище до 16 часов. Автором данной методики считается Мартин Бэрхан. И если судить по его собственным результатам, а также успехам его клиентов, подход работает на все сто.

В последнем случае питание разделяется на три приема, которые должны уложиться в отведенные 8 часов. Самый обильный прием пищи, во время которого поглощается 50% дневного рациона, приходится на время после тренировки.

Предполагается, что завтрак можно пропустить и отложить пищу полудня. В большинстве своем эта методика рассчитана на тех, кто рано уходит на работу, потом тренируется и может обильно поесть дома вечером. А это как раз большая часть населения.

Отзывы показывают, что такой способ потребления пищи действительно позволяет добиться значительных результатов. Предположительно, это осуществляется за счет того, что периодическое голодание увеличивает количество гликогена в мышцах. А каждый его грамм накапливает в себе 2,5 грамма воды, так что мышцы наливаются "как на дрожжах".

Кстати, этот подход позволяет не только сбросить вес на первоначальном этапе, но и нарастить его при последующих подходах. Причем увеличение будет идти именно за счет мышечной массы.

*'''Другие версий системы периодического голодания'''

''1. Alternate Day Fasting.''

Период голода: 36 часов подряд.

Пищевое окно: 12 часов подряд.

''2. LeanGains by Martin Berkhan.'' Классическая схема (16/8)

Период голода: 16 часов подряд.

Пищевое окно: 8 часов подряд.

Вариации:

Период голода: 14-20 часов подряд.

Пищевое окно: 10-4 часов подряд.

''3. The 8-Hour Diet by David Zinczenko''

Период голода: 16 часов подряд.

Пищевое окно: 8 часов подряд.

''4. Eat Stop Eat by Brad Pilon''

Период голода: 2 раза в неделю по 24 часа подряд.

Пищевое окно: недельная калорийность равномерно потребляется в течении остальных дней недели.

''5. The Fast Diet by Bert Herring''

Период голода: 19 часов подряд.

Пищевое окно: 5 часов подряд.

''6. The 5:2 Diet by Kate Harrison''

Два дня в неделю, мужчины едят по 600 ккал, женщины по 500 ккал.

В остальные дни недели питание нормальное, в целом схоже с периодическим ограничением калорийности рациона.

''7.The Warrior Diet by Ori Hofmekler''

Период голода: 20 часов подряд.

Пищевое окно: 4 часа подряд.

'''Механизм положительного влияния лечебного голодания'''

Недавно ученые обнаружили ключевой молекулярный механизм, положительного эффекта лечебного голодания. В новом исследовании опубликованном в журнале Cell<ref>http://www.cell.com/cell/abstract/S0092-8674(14)01525-6</ref>, диета замедляла старение лабораторных животных. Диета заключается в уменьшении объемов потребляемой пищи, ограничении потребления отдельных макроэлементов, например, белка и кратковременном голодании.

В данном случае, ограничение потребления двух аминокислот, [[метионин]]а и [[цистеин]]а, повышало выработку сероводорода (H2S) и защищало от ишемически-реперфузионного повреждения. Кроме того, сероводород увеличивал продолжительность жизни червей, мух, дрожжей, мышей. Вероятно, кислота способствует замедлению процессов старения и множества других болезней у людей.

=== Периодическое голодание для девушек ===

Онколог Тони Хавел вместе с известным американским диетологом Мишель Харви выпустили книгу под названием "Быстрая диета". Согласно представленной там системе питания, 2 раза в неделю необходимо ограничивать питание до 2-х приемов пищи, каждый по 500-600 калорий. Дни недели выбираются произвольно и не обязаны идти друг за другом. Подход помогает без особых проблем сбросить до 3-х килограмм в месяц.

'''Плюсы и минусы периодического голодания''':

- Невозможно быстро нарастить мышечную массу. 
+ Периодическое голодание учит контролировать чувство голода и отличать его от психологической потребности поесть. 
- Нельзя сказать, что жировые отложения уходят быстрее, чем при питании по другой системе. 
+ Жир уходит "надежнее". Скромные темпы восполняются гарантией того, что результат будет невозможно быстро испортить. 
+ Снижается уровень холестерина и сахара в крови. 
+ Уменьшаются воспалительные процессы в организме. 
+ Увеличивается устойчивость к заболеваниям, появляется больше энергии. 
- Однако, первая неделя может отмечаться повышенной раздражительностью и потерей концентрации внимания. 
+ Правильное питание приветствуется, но и без него результаты будут налицо. Можно не отказывать себе в куске пирога.

== Периодическое голодание по схеме 2:5 ==

Суть схемы, созданной Майклом Мосли в том, что женщины снижают потребление калорий до 500 ккал в течение двух дней в неделю, а мужчины до 600 калорий, остальное временя они могут нормально питаться.
Ученые<ref>http://www.dailymail.co.uk/sciencetech/article-2972548/Why-5-2-diet-works-Study-shows-feast-famine-DOES-help-live-longer-long-stay-away-superfoods.html</ref> утверждают, что благодаря данной схеме питания, можно не только сбросить вес, но и защитить ваш организм от болезней, в частности от рака, диабета и болезни Альцгеймера, поскольку организм лучше реагирует на стресс.

Во время трехнедельного периода, 24 участника чередовали: один день 25% от их ежедневного потребления калорий и один 175% от их ежедневного потребления калорий.

Исследование проводил Университет Флориды, при этом они измеряли не только вес, но и артериальное давление, частоту сердечных сокращений и уровень глюкозы в течение 10 недель. Они также смотрели на уровень холестерина, маркеры воспаления и гены, участвующих в защитных клеточных реакций. При этом было обнаружино, что периодическое голодание вызвало небольшое увеличение SIRT 3, гена, который способствует долголетию и участвует в защитных клеточных реакциях.

Ген SIRT3 кодирует белок, называемый также SIRT3. Белок SIRT3 принадлежит к классу белков, называемых Sirtuins, которые позволяют повысить работоспособность антиокислительной системы и позволяет предотвратить старение

Ученые обнаружили также снижение уровня инсулина, что означает, что диета может иметь и антидиабетические эффект.

Затем было проведено исследование с добавлением [[Витамин С|витамина С]] и [[Витамин Е|витамина Е]]. В конце трех недель, исследователи протестировали те же параметры для здоровья и обнаружили, что уровень белков Sirtuin: SIRT 3 и SIRT1 повысился.

== Читайте также ==

*[[Раздельное питание]]
*[[Вегетарианство]]
*[[Пищевая пирамида]]
*[[Сбалансированное питание]]
*[[Теории питания]]

== Источники ==
<references/>

[[Категория:Здоровье]][[Категория:Питание_и_диеты]]

Курение и бодибилдинг

2017-02-24T18:11:16Z

Spazi:

== Курение в бодибилдинге ==
[[Image:Vrednokurit.jpg|250px|thumb|right|Токсичные вещества сигареты]]
Какой эффект оказывает курение в бодибилдинге - один из самых часто задаваемых вопросов среди атлетов. Эффект курения, без сомнения вреден для здоровья и негативно отражается на результатах.

{{Wow}} Исследованием, проведенном учеными Ноттингемского университета, установлено, что активность синтеза мышечных белков у курильщиков оказалась значительно ниже, чем у некурящих. Кроме того, в организме любителей [[никотин]]а гораздо выше уровень белка [[миостатин]]а и фермента MAFbx. Первый из них просто задерживает мышечный рост, а второй – расщепляет белки мышц.

Смертельная доза никотина - 94 сигареты за раз (Не указана крепость сигарет).

=== Вред курения ===
{{#evp:youtube|m-LBtSzR2Wg|Курение или спорт|right|300}}
Табак содержит более 4 000 различных химикатов, которые негативно воздействуют на организм человека. Самые вредные вещества – это никотин, оксид углерода и жидкая смола. Но это именно табак, натуральный, выросший в экологически чистой среде.
Но если речь идёт о сигаретах, то там далеко не табак, а отходы табачного производства - взорванные жилки, отходы бумажного производства. А также , такие вещества как мочевина (усиливает всасывание и зависимость), аммиачная селитра (улучшает горение и доступ никотина в мозг), смола неизвестного происхождения со всей химией( никотином, мочевиной, красителями и ароматизаторами) , которой, собственно, и пропитывают отходы и набивают сигареты.

'''Эффект никотина:''' Никотин – это наркотическое вещество, вызывающее как физическую (химическую), так и психологическую зависимость. Как наркотик, никотин всасывается в кровь. Через 7-8 секунд мозг начинает реагировать на него. Замечено, что никотин меняет психику человека и свойства его организма, если человек курит долго.

* Возрастает частота сердцебиения, то есть увеличивается нагрузка на сердце
* Возрастает выработка гормонов стресса, в частности - [[кортизол]]а
* Растет артериальное давление
* Меняется свертываемость крови
* Происходят изменения в метаболизме

'''Действие оксида углерода:''' Оксид углерода представляет собой ядовитый газ. До 15% крови курильщика содержит оксид углерода вместо кислорода. А кислород необходим для нормальной работы клеток и тканей, а также для выполнения упражнений. Когда за короткий период времени сокращается количество кислорода, возникают проблемы с ростом, в том числе и мышц, восстановлением и усвоением таких питательных веществ, как [[протеин]], который имеет ключевое значение в бодибилдинге.

'''Действие жидкой смолы:''' 70% жидкой смолы, которую человек вдыхает при курении, попадает в легкие. Жидкая смола наносит ощутимый вред легочной ткани: снижается местная защита, ухудшается мукоцилиарный клиренс, возможно развитие дыхательной недостаточности вследствие хронического бронхита.

'''Данные статистики'''

* 83% пациентов с больными легкими курят
* 90% пациентов, имеющих проблемы с бронхами и эмфиземы, - это курильщики
* 17% людей с ишемической болезнью сердца имеют эти проблемы со здоровьем из-за курения
* Курение удваивает риск заболевания ишемической болезнью сердца

'''Болезни, связанные с курением:'''

* Ишемическая болезнь сердца
* Риск бесплодия
* Табачная амблиопия (нарушение зрения)
* Атеросклероз (отложение жиров на стенках сосудов и нарушение эластичности сосудов)
* Гангрена
* Рак (легких, рта, горла, носа, гортани, пищевода, поджелудочной железы, мочевого пузыря, желудка, почек, лейкемия, предстательной железы)
* Постоянно повторяющиеся инфекции дыхательных путей
* Повреждения легких, нарушения их функции
* Хронические бронхиты, эмфизема
* Язвенная болезнь

=== Читайте также ===

* [[Алкоголь и мышцы]]
* [[Марихуана]]
* [[Кальян: вред|О вреде курения кальяна]]

== Как бросить курить ==

Личный опыт курения заставляет полностью признать высокую степень психологической зависимости к никотину, и даже высокий уровень силы воли не всегда позволяет отказаться от сигарет. Однако есть оптимальный выход - переход на электронные сигареты. Данный продукт современных технологий представляет собой устройство, которое состоит из аккумулятора, испарителя и картриджа для раствора с никотином. Раствор не содержит вредных смол и дает возможность устранить абстиненцию, при этом в течение 1-2 недель можно довольно легко отказаться от обычных сигарет и заблокировать патологический стереотип (ритуал). Затем постепенно перейти на низкую концентрацию никотина, до полного отказа от курения.

Существуют другие варианты заместительной терапии (картриджи Никоретте, пластыри с никотином, жевательные резинки и др.), однако субъективно бросить курить с их помощью значительно сложнее.

Для того, чтобы полностью отказаться от курения рекомендуется прочитать книгу "[http://www.loveread.ec/read_book.php?id=2334&p=1 Легкий способ бросить курить]" Аллена Карра.

== Электронные сигареты ==

Электронные сигареты - это аэрозольный ингалятор малой мощности с аккумулятором, испарителем, блоком для жидкости и датчиком давления воздуха. Стали особенно популярны с 2010 года как альтернативный способ борьбы с никотиновой зависимостью. Тем не менее доказано<ref>http://www.theverge.com/2017/2/1/14460996/e-cig-vaping-risk-heart-disease-health-jama-study</ref>, что риск возникновения сердечно-сосудистых такой же как от курения обычных сигарет. Тем не менее долгосрочное исследование показало, что в крови курильщиков электронных сигарет, применяющих эти устройства в качестве замены обычным, в течение полугода накапливается меньше токсических и канцерогенных соединений, чем у курильщиков, которые курят обычные сигареты с табаком.<ref>https://www.newscientist.com/article/2120440-switching-from-smoking-to-vaping-does-reduce-your-carcinogens/</ref>

В 2016 г. было проведено исследование в котором была доказано, что химические ароматизаторы найденные в электронных сигаретах связаны с болезнями легких.<ref>https://www.reddit.com/r/science/comments/3vxbzo/chemical_flavorings_found_in_ecigarettes_linked/</ref><ref>http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/tox.20153/pdf</ref>

== Источники ==

<references/>

== Частное мнение ==

Как показал мой личный опыт и опыт моих друзей, и знакомых, лучший способ бросить курить это выбрать определенный день и полностью, разом отказаться от курения. Главное перетерпеть первые две недели, после которых тяга к курению заметно снижается почти до нуля. Желательно в это время не употреблять алкоголь, так как выпив рюмочку сразу же потянет закурить. Если есть возможность, то лучше в первые две недели ограничить свое общение с друзьями-курильщиками. Большинство же тех, кто пытался бросать, постепенно уменьшая дозу или перейдя на электронные сигареты (пластырь, жевательные резинки и т.п.) вернулись к тому, с чего начинали. Хороший способ мотивации в первые недели отказа от курения, убеждать себя и ВЕРИТЬ, что через две-три недели желание закурить стремится к нулю, и это действительно так, особенно если не употреблять алкоголь. Не лишним будет прочитать соответствующую литературу, а также статьи о том, какую пользу здоровью принесет отказ от курения, они неплохо мотивируют. Из книг, сразу вспоминаю "Легкий способ бросить курить" Аллена Карра - многим моим знакомым помогла отказаться от курения, хотя бы на год-два. Стоит также понять, что курение это не просто "вредная привычка", а никотиновая зависимость, такая же как алкогольная, наркотическая. Осознание этого многих мотивирует отказаться от курения. И самое главное, если курильщик по настоящему не хочет бросить курить, то не стоит даже пытаться этого делать, ничего не выйдет, нужно хотеть этого и психологически настраивать себя на борьбу и преодоление себя, так же как борьба с новым весом на штанге. Ставьте перед собой цель, хотите и стремитесь ее достигнуть!

Хотелось бы отметить одно очень действенное средство, которое как ни что другое помогло мне избавиться от этой пагубной привычки.
Описание о нем я думаю можно легко найти в интернете,сам не хочу устраивать рекламу ) Таблетки называются Табекс, действующее вещество Цитизин. Никакой борьбы и мучений, свободно выпивал и выходил гулять с друзьями за компанию не прикасаясь к сигаретам и не имея никакого желания затянуться. Отвращение к курению развивается с каждым днем все сильнее. Даже через силу попытавшись затянуться на пятый день приема таблеток, (а это попробуют сделать многие) испытал такое чувство, как будто за мгновение до этого уже выкурил целую пачку сигарет, и после первой же маленькой затяжки выбросил сигарету. Даже Аллен Кар, который помог своей книгой многим моим знакомым избавится от курения, но к сожалению не помог мне, писал, что "глупо бросая курить, пичкать себя никотином и любыми другими способами и средствами". А если короче, то, я очень рад, что бросил курить! Душа поет.... Жаль, что у моей супруги повышенная чувствительность к этим таблеткам, теперь ищем способ, чем ей можно помочь бросить курить. Так что если есть желание, то и курить можно бросить.

----

Мое имя Мах.Я живу в Израиле .Тренер по большому теннису.Для того,чтоб что -то бросить или наоборот приобрести,было бы не плохо хорошо это что -то изучить и понять.Сигареты подобны плохим,подлым друзьям.Порой бывает,что человек по неопытности,молодости или еще по какой либо причине знакомиться и заводит дружбу с совершенно отвратительными людьми. По началу с ними вроде весело,есть о чем поговорить .погудеть,но со временем начинаешь замечать,что тут и там по отношению к тебе твои друзья выкидывают подлянки, пытаются навредить, что-то урвать, воспользоваться тобой и явно вредят тебе.Ты скорее всего,если не полный идиот таких друзей бросишь, а может еще и начистишь им мордасы до того как распрощаться навечно.
Так чем же отличаются сигареты от плохих друзей????????Может тем,что рекламные компании делают все , чтоб вы никогда не узнали всю грязную правду скрывающуюся за завесой табачного дыма.Все мы знаем пережеванные и заеженные фразы о том,как вредно курить и что из-за сигарет погибло и погибает больше людей чем на всех войнах в мире.Но человеку свойственно наплевательски относиться к опасности и порой даже не воспринимать опасность как нечто реальное .Но ,если оставить в сторону всю опасность исходящую от сигарет,и если абстрагироваться от вредности курения вообще,все равно есть один момент который должен заставить курильщика бросить курить хотябы ради принципа и чести.А теперь к фактам. Компания ФИЛИП МОРРИС и затем другие крупнейшие компании по производству сигарет не платят налоги ни в одной стране где эти сигареты продаются.Вы спросите -почему?Я вам отвечу.Но пока скажу,что ни одно правительство ни одной страны в этом не признается народу никогда.Они даже публикуют периодически фальшивые статьи о каких то там компаниях по производству сигарет ,которые уклоняются от уплаты налогов ,чтоб у народа даже не возникла мысль о том,что такое вообще может иметь место в природе.А теперь вернемся к вопросу -А ПОЧЕМУ ЖЕ?
Идея не платить налоги властям возникла у одного из рядовых бухгалтеров компании ФИЛИП МОРРИС в 1954 году.Он изложил идею главам компании а те в свою очередь изложили эту идею сначала американскому правительству а потом и всему миру пользующемуся ихней продукцией.Идея проста как и все гениальное .

Правительствам был выдвинут ультиматум.Или вы освобождаете нас от налогов,или мы прекращаем продавать в вашей стране нашу "чудесную" продукцию. А теперь к цифрам.

Если мистер Х будет курить в день пачку сигарет,то в 85% из 100% он не доживает до пенсионного возраста.
Если мистер Х начнет курить в 14-16 лет и как минимум будет покупать в день 1-2 пачки сигарет ,то налог который вы сможете удержать из стоимости 1-2 пачек сигарет не превышает от 0.5 по-минимуму и до 2 долларов в день по-максимуму .и того от 15- до 60-62 долларов в месяц. Если мистер Х проживет 45-50 лет, что явление редкое, то за 45-55 лет за купленные им сигареты вы не получите в общей сумме от (в году 12 месяцев) 15 или 62 доллара умноженное на 12 равно 180 или 744 доллара в году умноженное на 45-55 лет равно по-минимуму 6.100 или 9.900 ну и по-максимуму 33.480, или 40.920 за 45-55 лет. А теперь представим, что мистер Х вообще не курил и здоровенький как огурчик. В таком случае он доживет и лет на 10 по минимум, а то и на 25 -30 по-максимуму переживет пенсионный возраст и тогда вам придется ежемесячно выплачивать ему пенсию до 1000 долларов в месяц по-минимуму и до 3-5 тысяч по-максимуму. А это уже только за 5 лет вдвое больше всех минимумов и конечно же любых максимумов. Поэтому экономически целесообразно стране не давать гражданам доживать до пенсионного возраста такими всенародно любимыми средствами как курение. Пусть пашут себе как ослы всю жизнь, исправно платят налоги, а когда надо будет за ними ухаживать пусть подыхают к тому времени как тараканы.
Вот вам и повод бросать курить, друзья. Думаю после такой правды должно быть западло курить. Уже лучше убиться головой об стену, если сильно надо, но принципиально не платить деньги корпоративным уродам за то, чтобы вы сами себя убивали, а они за ваши деньги жили как боги на небесах. Подумайте об этом прежде, чем сделаете еще одну затяжку.
C уважением и любовью ко всем, кто ведет спортивный образ жизни Мах Ремо.

[[Категория:Здоровье]]

Низкоандрогенные курсы стероидов

2017-02-24T17:29:05Z

Spazi: Отмена правки 92725, сделанной участником 91.230.25.121 (обс.)

== Низкоандрогенные курсы ==

Известно, что все [[анаболические стероиды]] проявляют [[Андрогенная активность|андрогенную активность]] и [[Анаболическая активность|анаболическую]]. Это разделение очень условно, поскольку реализуются эти виды активности через андрогенные рецепторы, располагающиеся в различных тканях. В бодибилдинге преследуются анаболические цели, тогда как большинство андрогенных эффектов являются побочными. К главным из них относятся: [[акне]], [[Алопеция (облысение)|облысение]] и гипертрофия простаты.

У большинства здоровых атлетов эти побочные эффекты не развиваются, либо проявляются незначительно. Реже встречается индивидуальная предрасположенность, которая при употреблении высокоандрогенных препаратов может выражаться в тяжелой угревой сыпи. У других имеется предрасположенность к облысению по мужскому паттерну, либо заболевания простаты.

'''Наиболее низкую андрогенную активность''' у человека проявляют три препарата: [[Анавар]], [[Примоболан]] и [[Нандролон]]. Также относительно невысокая андрогенная активность у [[Болденон]]а и [[Туринабол]]а.

При заболеваниях простаты употребление стероидов противопоказано, либо необходима консультация специалиста. В случае с акне и облысением специалисты рекомендуют использовать низкоандрогенные препараты.

''Читайте подробнее:'' [[Соло курсы стероидов]]

Стоит заметить, что сами по себе препараты [[тестостерон]]а не обладают выраженной андрогенной активностью, тогда как под влиянием 5-альфа-редуктазы происходит его превращение в высокоандрогенный [[дигидротестостерон]]. Западные атлеты прибегают к использованию ингибиторов 5-альфа-редуктазы ([[Алопеция (облысение)|Финастерид]], Дутастерид) на курсе, что в большинстве случае помогает избежать нежелательных побочных эффектов, хотя это незначительно снижает эффективность курса. Популярные следующие связки:

*Примоболан+тестостерон+Финастерид - для набора массы и сушки
*Болденон+тестостерон+Финастерид - для набора массы и сушки
*Туринабол+тестостерон+Финастерид - для набора массы
*Нандролон+тестостерон+Финастерид - для набора массы
*Анавар+тестостерон+Финастерид - для сушки

Следует заметить, что финастерид обладает довольно широким спектром побочных эффектов, среди которых: понижение либидо, эректильная дисфункция, депрессия. Данные побочные эффекты объясняются подавлением андрогенного фона. Относительно безопасной альтернативой являются местные средства - шампуни с кетоконазолом. Высокую эффективность против алопеции показал препарат Миноксидил, имеющий сосудорасширяющий механизм действия. Существует исследование, выявившее положительный эффект при местном применении [[мелатонин]]а (крем).<ref>Fischer TW, Trueb RM, Hanggi G, Innocenti M, Elsner P. Topical melatonin for treatment of androgenetic alopecia. Int J Trichology 2012;4(4):236-45. Topical Melatonin for Treatment of Androgenetic Alopecia Fischer TW, Trüeb RM, Hänggi G, Innocenti M, Elsner P - Int J Trichol </ref>

''Подробнее:'' [[Комбинированные курсы стероидов]]

=== Влияние различных препаратов на облысение ===

''Слабое:''

*Туринабол
*Анавар

''Умеренное:''

*Примоболан
*Болденон
*Дека

*Тестостерон+финастерид

''Сильное:''

*Тренболон (самое сильное)
*Тестостерон
*Халотестин
*Винстрол
*Метандростенолон

== Читайте также ==

*[[Побочные эффекты стероидов и как снизить вред стероидов|Побочные эффекты стероидов и как снизить вред]]
*[[Лучшие курсы стероидов]]
*[[Комплекс спортивного питания для набора мышечной массы]]

{{Ф|5=5}}

== Источники ==

<references/>

Grow Food

2017-02-24T17:21:13Z

Spazi:

{{DISPLAYTITLE:Grow Food (обзор питания)}}
== Grow Food ==
[[Image:Growfood.png|250px|thumb|right|Логотип Grow Food]]
'''Grow Food''' (от англ. Еда для Роста) - готовая еда для спортсменов с доставкой на дом. Активно рекламируется с мая 2016 года.

Grow Food позиционируется как сбалансированное порциональное питание. Меню делится на 2 основных категории:

*Power - для набора мышечной массы
*Fit - для поддержания формы

Клиент выбирает тариф под свои задачи и финансовые возможности. Делается заказ сразу на 5-7 дней, продукты проходят процедуру газозапайки (выкачивается кислород и заменяется на азот и углекислый газ), что позволяет лучше и дольше сохранить полезные и вкусовые свойства, а затем поставляются 2-3 раза в неделю. Таким образом, это своего рода оптовый заказ готовой еды на дом.

=== Описание, заявленное производителем ===

'''Как это работает'''

#Вы выбираете тариф под ваши задачи
#Они готовят еду для вас, раскладываем по порциям
#Бесплатно доставляют в любую точку города 2-3 раза в неделю
#Вы правильно питаетесь без усилий в течение всего дня

'''Преимущества'''

*Все приёмы сбалансированы по БЖУ и калорийности
*Меню составлено лучшими фитнес-тренерами СПБ
*Не нужно ходить в магазин или стоять у плиты каждый день

'''Спортсмены, рекламирующие Grow Food'''
*[[Сергей Бойцов]]
*[[Александр Щукин]]
*[[Михаил Кокляев]]
*[[Спасокукоцкий Юрий]]
*[[Михаил Сидорычев]]
*[[Сергей Миронов]]
*[[Дмитрий Яковина]]
*[[Сергей Кулаев]]
*[[Дарья Наваррская]]
*Руслан Халецкий
*Сергей Югай
*[[Зина Руденко|Зинаида Руденко]]
*Юрий Ильин
*Виктория Гаврилуца
*Сергей Балаев
*Андрей Гюлназарян
*Александр Виноградов
*Илья Баскин
*Артем Мустафин
*Татьяна Остапчук
*Ольга Корчака

'''Контактные данные'''

*Адрес: г. Санкт-Петербург, ул. Седова, д. 12, литера А, офис 226
*info@growfood.pro
*[https://growfood.pro Сайт]
*[http://vk.com/growfood vk.com]
*[http://instagram.com/growfoodrus instagram]
*[https://www.facebook.com/growfoodrus facebook]

== Отзывы ==

*Отзыв 1: Человек работает инструктором в тренажёрном зале с утра до ночи и естественно у него нет свободного времени готовить для себя разнообразно. Заказал. Привезли. Все контейнеры хранились в холодильнике. В одном дневном рационе оказались 2 контейнера с прокисшей едой. Пришлось бежать в магазин и перекусывать чем пришлось. На жалобу ГроуФуд пообещали заменить испорченные контейнеры бесплатно. Заменили. То же самое. Опять прокисшая еда. На вторую жалобу ГроуФуд пообещали вернуть деньги, но прошло несколько недель, не вернули, кормят завтраками..
*Отзыв 2: Человек для разнообразия решил протестировать сервис. Заказал. Привезли. Холодильное хранение соотвественно. День 1 - всё хорошо. День 2 - начинает дристать после каждого приёма пищи. Очевидно, что еда испорчена. День 3 - то же самое.. До свидания.

''Девиз ГроуФуд:'' "Максимально понизить себестоимость еды." Поэтому их сервис один из самых дешёвых на рынке. Но и поэтому они закупают самые дешёвые продукты, срок годности некоторых уже стекает буквально вчера.

== Сервис доставки еды для спортсменов Grow Food привлёк 30 млн рублей от фонда AddVenture ==

«Это будет новая для нас концепция, которая сейчас активно используется на Западе. Мы планируем использовать технологию шоковой заморозки, при которой еда хранится от 6 до 12 месяцев, при этом не теряя вкусовых свойств», - рассказал Гальпер.

Месячный оборот компании, по словам её основателя, составляет 10 млн рублей. За счёт выхода в регионы к концу 2016 года планируется нарастить этот показатель до 30 млн рублей. В 2017 году Grow Food намерена привлечь дополнительное финансирование и выйти на зарубежный рынок, по словам Гальпера, первой страной станут США.

«По нашим оценкам, в России около двух млн человек, которые могут переключиться на такой формат потребления в ближайшие 3-5 лет, и достижение даже 1% от этой цифры -это оборот более $20 млн в год. А мы целимся в 10-15% рынка на горизонте 3 лет», -сообщил Медведев.

Детское питание

2017-02-24T17:05:23Z

Spazi: /* Детское питание в бодибилдинге */

{{DISPLAYTITLE:Детское питание для набора мышечной массы}}
== Детское питание в бодибилдинге ==
[[Image:Detskoe-pitanie.jpg|250px|thumb|right|Детское питание]]
Интерес спортсменов к детскому питанию возник у бодибилдеров в советские времена, когда [[спортивное питание]] отсутствовало в магазинах. Поэтому рассудив, что детское питание, которое в своем составе имело большое количество [[Белки в питании детей|белков]], [[Углеводы в питании детей|углеводов]] и витаминов, необходимых грудным детям, поможет и атлетам набрать массу.

Для развития и роста детского организма необходимы не только легкоусвояемые белки, но и [[углеводы]]. В связи с чем его употребление может повлечь за собой и ненужный набор калорий, то есть для спортсменов склонных к полноте этот вариант неприемлем. Питание при наборе мышечной массы должно содержать ограниченное количество [[Жиры в питании детей|жиров]] и углеводов, которых в детских смесях достаточно большое количество. Кроме того, жиры в составе детского питания замедляют усвоение протеина. В исследованиях сообщается, что содержание сахара является неприемлемо высоким в детских фруктовых соках и смузи.<ref>http://www.thebiph.org/blog/sugar-content-is-unacceptably-high-in-childrens-fruit-juices-and-smoothies</ref>

Детское питание можно сравнить с [[Заменители пищи (питания)|заменителями питания]] или [[гейнер]]ом, только последний содержит чистый [[протеин]] и [[быстрые углеводы]].

Детское питание хорошо тем, что является действительно качественным продуктом, так как контроль за производством детских продуктов максимально строг. И большинство составляющих его ингредиентов имеют натуральное происхождение, хотя во многих смесях используется более дешевые [[казеин]], [[соевый протеин]] и пальмовое масло. По сути натуральность детского питания является главным его плюсом.

{{Wow}} Также стоит отметить, что в детском питании содержится гораздо меньше протеина, чем в любом [[спортпит]]е. Например, если в 100 г [[Изолят сывороточного протеина|изолята]] около 90-95 г белка, то в 100 г детских смесей – всего 15-20 грамм. По мимо относительно низкого содержания протеина, детские смеси отличаются и высокой ценой. В качестве альтернативы детским смесям, для набора массы и роста мышц предпочтительнее использовать [[сухое молоко]].

Еще одним минусом детских смесей является их вкус. В основном отзывы негативные, тогда как протеиновые комплексы или гейнеры имеют в большое разнообразие вкусов.

'''Содержание протеина''' выше в детских смесях, предназначенных для более старшего возраста.

== Nutrilon® ==

{| class="wikitable"
|-
! Состав на 100 г сухой смеси !! NUTRILON® 1 PREMIUM !! NUTRILON® 2 PREMIUM !! NUTRILON® 3 PREMIUM
|-
| Возраст детей || 0-6 месяцев || 6-12 месяцев || от 1 года до 3 лет
|-
| Белки || 9,7 || 9,3 || 15,1
|-
| Казеин/сывороточный белок || 40/60 || 50/50 || 65/35
|-
| Жиры || 24,7 || 20,6 || 19,2
|-
| Углеводы || 54 || 59,3 || 50,4
|-
| Энергетическая ценность ккал (кДж) || 476(1990) || 459 (1925) || 434 (1820)
|}

== МАЛЮТКА® ==

{| class="wikitable"
|-
! Состав на 100 г сухой смеси !! МАЛЮТКА® 1 молочная смесь с рождения !! МАЛЮТКА® 2 молочная смесь с 6 месяцев !! МАЛЮТКА® 3 детское молочко с 12 месяцев !! МАЛЮТКА® 4 детское молочко с 18 месяцев
|-
| Белки || 9,6 || 9,5 || 11,54 || 11,54
|-
| Белки молочной сыворотки/Казеин || 60/40 || 60/40 || 20/80 || 20/80
|-
| Жиры || 24,1 || 23,9 || 24 || 24
|-
| Углеводы || 55 || 55,4 || 55,7 || 55,7
|-
| Энергетическая ценность ккал (кДж) || 487/2045 || 485/2039 || 496(2079) || 495(2074)
|}

== NAN® ==
Детское молочко для детей с 18 месяцев

''Пищевая ценность на 100 г:''
*Белки 14,5г
*Жиры 21,2 г
*Углеводы 58г
*Энергетическая ценность 2010кДж / 481ккал

== Читайте также ==

*[[Спортивные добавки]]
*[[Спортпит]]
*[[Как выбрать спортивное питание]]
*[[Обзор спортивного питания]]
*[[Спортивное питание для сушки]]
*[[Спортивное питание для восстановления]]
*[[Спортивное питание для девушек]]
*[[Спортивное питание для похудения]]
*[[Спортивное питание для рельефа]]
*[[Спортивное питание для силы]]
*[[Лучшее спортивное питание для роста мышц]]

== Источники ==

<references/>
[[Категория:Спортивное_питание]]

Детское питание

2017-02-24T17:04:33Z

Spazi: /* Читайте также */

{{DISPLAYTITLE:Детское питание для набора мышечной массы}}
== Детское питание в бодибилдинге ==
[[Image:Detskoe-pitanie.jpg|250px|thumb|right|Детское питание]]
Интерес спортсменов к детскому питанию возник у бодибилдеров в советские времена, когда [[спортивное питание]] отсутствовало в магазинах. Поэтому рассудив, что детское питание, которое в своем составе имело большое количество [[Белки в питании детей|белков]], [[Углеводы в питании детей|углеводов]] и витаминов, необходимых грудным детям, поможет и атлетам набрать массу.

Для развития и роста детского организма необходимы не только легкоусвояемые белки, но и [[углеводы]]. В связи с чем его употребление может повлечь за собой и ненужный набор калорий, то есть для спортсменов склонных к полноте этот вариант неприемлем. Питание при наборе мышечной массы должно содержать ограниченное количество [[Жиры в питании детей|жиров]] и углеводов, которых в детских смесях достаточно большое количество. Кроме того, жиры в составе детского питания замедляют усвоение протеина. Содержание сахара является неприемлемо высоким в детских фруктовых соках и смузи.<ref>http://www.thebiph.org/blog/sugar-content-is-unacceptably-high-in-childrens-fruit-juices-and-smoothies</ref>

Детское питание можно сравнить с [[Заменители пищи (питания)|заменителями питания]] или [[гейнер]]ом, только последний содержит чистый [[протеин]] и [[быстрые углеводы]].

Детское питание хорошо тем, что является действительно качественным продуктом, так как контроль за производством детских продуктов максимально строг. И большинство составляющих его ингредиентов имеют натуральное происхождение, хотя во многих смесях используется более дешевые [[казеин]], [[соевый протеин]] и пальмовое масло. По сути натуральность детского питания является главным его плюсом.

{{Wow}} Также стоит отметить, что в детском питании содержится гораздо меньше протеина, чем в любом [[спортпит]]е. Например, если в 100 г [[Изолят сывороточного протеина|изолята]] около 90-95 г белка, то в 100 г детских смесей – всего 15-20 грамм. По мимо относительно низкого содержания протеина, детские смеси отличаются и высокой ценой. В качестве альтернативы детским смесям, для набора массы и роста мышц предпочтительнее использовать [[сухое молоко]].

Еще одним минусом детских смесей является их вкус. В основном отзывы негативные, тогда как протеиновые комплексы или гейнеры имеют в большое разнообразие вкусов.

'''Содержание протеина''' выше в детских смесях, предназначенных для более старшего возраста.

== Nutrilon® ==

{| class="wikitable"
|-
! Состав на 100 г сухой смеси !! NUTRILON® 1 PREMIUM !! NUTRILON® 2 PREMIUM !! NUTRILON® 3 PREMIUM
|-
| Возраст детей || 0-6 месяцев || 6-12 месяцев || от 1 года до 3 лет
|-
| Белки || 9,7 || 9,3 || 15,1
|-
| Казеин/сывороточный белок || 40/60 || 50/50 || 65/35
|-
| Жиры || 24,7 || 20,6 || 19,2
|-
| Углеводы || 54 || 59,3 || 50,4
|-
| Энергетическая ценность ккал (кДж) || 476(1990) || 459 (1925) || 434 (1820)
|}

== МАЛЮТКА® ==

{| class="wikitable"
|-
! Состав на 100 г сухой смеси !! МАЛЮТКА® 1 молочная смесь с рождения !! МАЛЮТКА® 2 молочная смесь с 6 месяцев !! МАЛЮТКА® 3 детское молочко с 12 месяцев !! МАЛЮТКА® 4 детское молочко с 18 месяцев
|-
| Белки || 9,6 || 9,5 || 11,54 || 11,54
|-
| Белки молочной сыворотки/Казеин || 60/40 || 60/40 || 20/80 || 20/80
|-
| Жиры || 24,1 || 23,9 || 24 || 24
|-
| Углеводы || 55 || 55,4 || 55,7 || 55,7
|-
| Энергетическая ценность ккал (кДж) || 487/2045 || 485/2039 || 496(2079) || 495(2074)
|}

== NAN® ==
Детское молочко для детей с 18 месяцев

''Пищевая ценность на 100 г:''
*Белки 14,5г
*Жиры 21,2 г
*Углеводы 58г
*Энергетическая ценность 2010кДж / 481ккал

== Читайте также ==

*[[Спортивные добавки]]
*[[Спортпит]]
*[[Как выбрать спортивное питание]]
*[[Обзор спортивного питания]]
*[[Спортивное питание для сушки]]
*[[Спортивное питание для восстановления]]
*[[Спортивное питание для девушек]]
*[[Спортивное питание для похудения]]
*[[Спортивное питание для рельефа]]
*[[Спортивное питание для силы]]
*[[Лучшее спортивное питание для роста мышц]]

== Источники ==

<references/>
[[Категория:Спортивное_питание]]

Thread:Обсуждение участника:Django/+ (2)

2017-02-24T17:01:41Z

Spazi:

*https://www.reddit.com/r/science/comments/5unk4p/pizza_burgers_and_the_like_a_single_highfat_meal/ + перевести картинку
*https://www.reddit.com/r/science/comments/5vrioh/consuming_flavonoidrich_foods_such_as_wild/
*https://www.reddit.com/r/science/comments/5vg0vn/life_expectancy_will_soon_exceed_90_years_for_the/
*https://www.reddit.com/r/science/comments/5vgp07/how_showering_at_night_helps_you_sleep_time_your/
*https://www.reddit.com/r/science/comments/5visug/popular_heartburn_drugs_linked_to_gradual_yet/

Тема:Tl9rg3554og1qo9t

2017-02-24T17:01:41Z

Spazi (обсуждение | вклад) отредактировал сообщение в «+»

Tayga8

2017-02-23T17:30:11Z

Spazi:

{{DISPLAYTITLE:Тайга 8: осторожно, развод!}}
== Tayga8 ==
[[Image:Tayga8.png|250px|thumb|right|Tayga8]]
'''Тайга 8''' или '''Tayga8''' - витаминно-энергетические напитки на основе натуральных таежных ингредиентов, запущенные в продажу с апреля 2015 года. Данный продукт многие рассматривают как лохотрон, по нескольким причинам:

*Нереалистичные эффекты для здоровья
*Неоправданно завышенная стоимость
*Распространение ложных отзывов и спама в сети
*Принцип сетевого продвижения

'''Динамика популярности Тайги 8'''

[[Image:Taiga8.jpg|450px|Популярность Тайги 8]]

== Обзор ==

Сам лохотрон "Тайга 8" очень активно сравнивает себя с лохотроном "NL", схема прям 1 в 1, те же накопления PV вместо реальных денег и сравнительные преимущества Тайги8 перед NL. Делается всё, чтобы привлечь побольше региональных лопухов, жаждущих лёгких денег как доп.заработок из мамашек-офисников, для построения собственной пирамиды. Как обычно вся эта лапша на уши подкрепляется многочисленными отзывами одиноких мамашек дающих препарат своим детям для учёбы и пьющим бьющим мужам. Не обходится без привлечения звёзд кино и сетей - для пущей убедительности!

Понятно, что себестоимость этой ерунды реально рублей 40-50 в крупном опте, при продаже в 2500 руб. с чистой маржой в 5000%. Таким образом можно сделать вывод, что Россия - это огромная деревня дураков, в которой со времён ваучерной приватизации и "МММ" Сергея Пантелеевича, огромные деньги делаются на аккумулирующей жадности и менталитете простодушного населения.

'''Автор:''' [https://vk.com/mapkep Вячеслав Москвин]

== Описание производителя ==
*'''T8 BLEND''' - клеточный коктейль молодости
**SibXP®Complex в основе коктейля усиливает выработку и накопление энергии в организме.
**Ягодные соки прямого отжима – это яркий вкус и целый комплекс витаминов и минералов из живых ягод.

*'''T8 EXTRA''' - клеточный концентрат молодости
**SibXP®Complex в основе концентрата усиливает выработку и накопление энергии в организме.
**Двойной удар по свободным радикалам благодаря удвоенному содержанию клеточного сока пихты.

В основе напитков лежит инновационный '''SibXP®Complex''', усиливающий выработку и накопление энергии в организме. Формула комплекса – это сочетание трех ингредиентов, полученных из живой хвои.

'''ПОЛИПРЕНОЛЫ'''

*Восстанавливают поврежденные клетки
*Налаживают процессы выработки и накопления энергии
*Улучшают обмен веществ

'''КЛЕТОЧНЫЙ СОК ПИХТЫ'''

*Антиоксиданты связывают и выводят свободные радикалы, разрушающие клетки
*Устраняется оксидативный стресс – основная причина быстрого утомления
*Биодоступное железо снабжает клетки кислородом и усиливает энергообмен

'''ХВОЙНЫЙ КОМПЛЕКС CGNC'''

*Тонизирует
*Усиливает обменные процессы
*Оказывает общеукрепляющее действие

'''Состав упаковки'''

*[[Витамин С]] - 11 кг ФИНИКОВ
*Полипренолы - 325 кг СВЕЖЕЙ МОРКОВИ
*Природный мальтол - 6,5 кг ПИХТОВОЙ ХВОИ
*[[Железо]] - 1,7 кг КРАСНОЙ ИКРЫ

'''Состав Т8 Blend'''
*полипренолы 43,3 мг (концентрация 85%)
*Мальтол 65,33 мг
*Фенольные кислоты 8 мг (в пересчете на галловую кислоту)
*[[Витамин С]] 81,84 мг
*[[Витамин Е]] 1мг
*[[Железо]] 4,9мг
*[[Калий]] 99,58 мг
*[[кальций]] 18,12 мг
*[[фосфор]] 22,29 мг
*[[Флавоноиды]] 2,66 мг
*[[Магний]] 15,54 мг
*Белки 0г 0
*[[Жиры]] 0г 0
*[[Углеводы]] 9 г
*Энергетическая ценность 36 ккал/153 кДж

'''Состав Т8 EXTRA'''

*Полипренолы (концентрация 85%) 650 мг
*Мальтол 1960 мг
*Фенольные кислоты 240 мг
*Витамин С 135 мг
*Железо 125 мг
*Флавоноиды 80 мг
*Магний 0,37 мг
*Энергетическая ценность 0 ккал
*Белки 0
*Жиры 0
*Углеводы 0

== Сертификаты ==

<gallery>
Файл:Tayga8ertifikat1.jpg|Сертификат
Файл:Tayga8ertifikat2.jpg|Сертификат
Файл:Tayga8ertifikat3.jpg|Декларация о соответствии
Файл:Tayga8ertifikat4.jpg|Декларация о соответствии
</gallery>

Российское спортивное питание (отечественное)

2017-02-23T10:05:13Z

Spazi:

== Общая характеристика ==
{{#evp:youtube|SAgARcFm-Qo|Производственный процесс на Украине|right|300}}
В первую очередь нужно сказать, что мы не имеем возможности провести лабораторное тестирование и дать точную экспертную оценку продуктов [[Спортивное питание|спортивного питания]] отечественных производителей, а также Украины и Белоруссии. В то же время тесты не всегда полезны. Например, в последнее время наши производители ссылаются на сертификаты и анализы продукции в независимых лабораториях, но какие параметры можно проверить с помощью тестов? Процент белка, вес, текстуру и т.д. Считается, что главная проблема протеиновых добавок - это низкое содержание белка (ниже заявленного), однако в настоящее время этого практически не встречается.

Зачем производителю подвергать себя риску быть разоблаченным? Ведь все чаще и чаще находятся люди, которые проверяют украинское и российское спортивное питание за счет своих личных средств. Есть и другие беспроигрышные варианты обмана:

*Вместо дорогого [[Сывороточный протеин|сывороточного белка]] использовать дешевый [[Соевый протеин|соевый]]
*Значительно увеличить долю [[Казеин|казеина]] в [[Комплексный протеин|комплексных белках]]
*Закупать сырье в Китае, разумеется по низкой цене. Наверное все сталкивались с проблемами качества дешевой китайской продукции.

Проблемы российского спортивного питания на этом не заканчиваются. В нашей стране оснащение цехов значительно отстает от западных производителей, при этом часто преобладает ручной труд. А это значит, что увеличивается риск загрязнения, нарушения герметичности упаковки и других видов производственного брака. В настоящее время можно выделить только одну фирму-производитель, где процесс изготовления находится на более или менее высоком уровне - ООО '''«АРТ Современные научные технологии»'''. Именно она впускает более 50% всех отечественных спортивных добавок, самый известный бренд - '''[[Спортивное питание Ironman (отзывы)|Ironman]]'''. Однако даже само руководство фирмы признает, что они отстают по развитию от американских и европейских товарищей.<ref>http://ironman.ru/php/articles.php3?article=257</ref>

Защитники отечественного спортивного питания заявляют, что во многом плохие оценки связаны со стереотипами и предубеждениями. Дескать, зарубежные товары всегда лучше наших, несмотря даже на то, что реальные данные это опровергают. Однако почему никто не сомневается в том, что наше мясо лучше американского? Кто скажет, что наша курица хуже "ножек Буша"? Очень сложно предположить, что диарея после приема российского протеина связана с самовнушением, скорее это объясняется использованием дешевого китайского сырья и низким уровнем технологий. Также маловероятно, что россияне заинтересованы в намеренном очернении наших производителей. В конце статьи приведены ссылки на форумы, где обсуждается продукция России, Украины и Белоруссии. Подводя итог можно сказать, что около 90% не согласны потреблять отечественное спортивное питание.

И напоследок опишем результаты нашего небольшого исследования. Мы разослали письма в официальную поддержку с примерно одинаковыми вопросами:

*где приобретаются сырьевые ингредиенты?
*попросили сертификаты на 2-3 популярных продукта.
*поинтересовались, есть ли какие-нибудь независимые данные по анализу продукции на предмет качества?

{{Wow}} В ответ на более, чем 15 запросов мы получили 5-6 ответов. В каждом из них содержались встречные вопросы: а кто вы такие? для чего нужна эта информация? кто заказчик статьи? являемся ли мы профессиональными журналистами или просто любители?

Нам не раз приходилось задавать подобные вопросы западным производителям, и мы всегда получали четкие ответы без дополнительных уточнений. Так почему в данном случае мы смогли получить только один внятный ответ от украинской компании Экстремал? Только 1 единственный адекватный ответ! Элементарная логика подсказывает, что если бы сырье было высокого качества, от респектабельных компаний, и не было других проблем, то наш интерес не остался бы без внимания.

=== Вывод ===

{{Wow}} Наряду с европейскими производителями российские компании используют сырьё, произведённое в странах ЕС, Китае и США. Таким образом никакой принципиальной дифференциации по географическому признаку сделано быть не может. Качество продукции определяется исключительно отдельно взятыми компаниями.

=== Протеин российских производителей ===

Российский и украинский протеин имеет наиболее высокий спрос среди других видов добавок, однако вместе с этим он имеет больше всего негативных отзывов и, по имеющимся данным, низкое качество. Самая частая жалоба - нарушение пищеварительной функции (диарея), плохой вкус, включения непонятного происхождения и др.

Практически все, кто заинтересован в приобретении российских спортивных добавок (чаще всего [[протеин]]а) мотивируют свой выбор экономическими сложностями. В настоящее время появилась отличная альтернатива для тех, кто не согласен платить за вкус и заинтересован только в качестве и низкой стоимости: [[Дешевый протеин Milei 80 и Hilmar 8000|сырьевой протеин]]. Спрос на него растет с каждым месяцем, и вместе с этим увеличивается доступность.

=== Российский гейнер ===

Что делать, если есть необходимость в [[гейнер]]е? Всем известно, что гейнер - это смесь протеина и [[углеводы|углеводов]]. Практически каждый специалист в спорте, консультант или просто опытный атлет вам скажет, что в гейнере содержатся необыкновенные углеводы с такими уникальными свойствами, как восстановление [[гликоген]]овых депо, обеспечение организма энергией, стимуляция секреции [[инсулин]]а, и самое главное - они не откладываются в виде [[жиры|жира]].

Задайте этот же вопрос опытному биохимику или физиологу, который хорошо знаком с процессами усвоения, метаболизма и эффектами углеводов и он вам скажет, что биологическое действие углеводов, которые добавляются в состав гейнера (чаще всего - [[мальтодекстрин]]), практически ничем не отличается от обычных хлебобулочных изделий. Мы касались объяснения этой проблемы в статье о гейнере и углеводах, поэтому в рамках данной статьи дублировать обоснование нет смысла. Если подвести итог, то можно сказать, что рациональнее приобрести протеин, а углеводы потреблять с продуктами.

== Отзывы ==

{{Wow}} Пожалуйста, проголосуйте и оставьте свой отзыв, если вы использовали хотя бы 2-3 бренда. Даже в настоящий момент голосование очень хорошо отражает мнение людей. Наибольшей популярностью пользуется бренд Ironman, однако хорошо видно, что он лидирует и как "худший" вариант. В основном все сходятся во мнении, что среди российских брендов нет ни одного достойного варианта.

<qpoll id=1poll>
{'''Выберите лучшего производителя спортивного питания России и СНГ:'''
|layout="proposals transpose" type="()" showresults="2;color:#278fc4;background:white"}
| Геркулес (Суперсет) | АКАДЕМИЯ-Т | RealPump | Фортоген | Актиформула | Ironman | XXI Power | Юниор (Юный Атлет) | LadyFitness | MD | ARTLAB | Shaper | Лидер | Ванситон | Экстремал | Атлант | Все нравятся | Нет достойного варианта | CyberMass | MuscleGain PRO
'''Мнения'''
</qpoll>
 

<qpoll id=2poll>
{'''Выберите худшего производителя спортивного питания России и СНГ:'''
|layout="proposals transpose" type="()" showresults="2;color:#278fc4;background:white"}
| Геркулес (Суперсет) | АКАДЕМИЯ-Т | RealPump | Фортоген | Актиформула | Ironman | XXI Power | Юниор (Юный Атлет) | LadyFitness | MD | ARTLAB | Shaper | Лидер | Ванситон | Экстремал | Атлант | Все НЕ нравятся | CyberMass
'''Мнения'''
</qpoll>

== Российское спортивное питание ==

Распределено в списке произвольно.

*[[Pureprotein|PureProtein]] - [http://pureprotein.ru/ официальный сайт]
*[[Геон|G.E.O.N.]] - [http://www.geonlab.ru/ официальный сайт]
*[[Спортивное питание Геркулес (Суперсет) - отзывы|Геркулес (Суперсет)]] - [http://www.bodybuilding-shop.ru официальный сайт]
*[[RealPump]] - [http://real-pump.ru официальный сайт]
*[[Спортивное питание Фортоген (отзывы)|Фортоген]]
*[[Спортивное питание Актиформула (отзывы)|Актиформула]] - [http://actiformula.ru официальный сайт]
*[[Академия-T]]- [http://www.ac-t.ru/ официальный сайт]
*[[Active Generation]]
*[[ATech Nutrition]]- [http://atechnutrition.ru официальный сайт]
*[[Alex Fedorov Nutrition]] - [http://afnutritionshop.pro/ официальный сайт]
*[[Anna Nova Nutrition|ANNA NOVA Nutrition]] - [http://www.annutrition.com/ официальный сайт]
*[[Binasport]]
*[[CyberMass|CyberMass]] - [http://cybermass.ru/ официальный сайт]
*[[Do4a Lab]] - [https://market.do4a.com официальный сайт]
*[[Dominant]] - [http://www.dominant-sport.ru/ официальный сайт]
*[[DR.Hoffman|Dr.Hoffman]] - [http://dr-hoffman.com/ официальный сайт]
*[[Geneticlab|Genetic Lab Nutrition]]- [http://geneticlab.ru/ официальный сайт]
*[[FIT-Rx]] [http://fitrx.ru официальный сайт]
*[[Спортивное питание Ironman (отзывы)|IronMan]] - [http://ironman.ru/ официальный сайт]
*[[KingProtein]] - [http://www.kingprotein.ru/ официальный сайт]
*[[Korona Labs]] - [https://koronalabs.ru/ официальный сайт]
*[[Maximal Nutrition]]
*MuscleGain PRO - [http://musclegain.ru/ официальный сайт]
*[[OptiMeal|Opti Meal]] - [http://optimeal.pro/ официальный сайт]
*[[Prime Kraft]]- [http://primekraft.ru/ официальный сайт]
*[[RLine]]- [http://ristor.ru/ официальный сайт]
*[[RPS Nutrition]] - [http://www.russianperformance.ru/ официальный сайт]
*[[Six Pack|SixPack]] - [http://sixpack.pro/ официальный сайт]
*[[Спортивное питание Геркулес (Суперсет) - отзывы|SuperSet]] - [http://superset.info/ официальный сайт]
*[[SteelPower Nutrition]] - [http://steelmuscles.ru/ официальный сайт]
*[[SportLine Nutrition]] - [https://sportlinenutrition.ru/ официальный сайт]
*[[ZOMBI LAB|Zombi Lab]] - [http://zombilab.com официальный сайт]
*[[Спортивное питание XXI Power (отзывы)|XXI Power]] - [http://21power.ru/ официальный сайт]

*[[ASP Sport]] - [http://asp-sport.ru/ официальный сайт]
*[[Atom Sports Nutrition]] - [http://atomsportnutrition.com официальный сайт]
*[[Fitness Formula]] - [http://fitnessformula.ru/ официальный сайт]
*[[LevelUp]] - [http://nextlevelup.ru официальный сайт]
*[[Musclecraft nutrition]] - [http://musclecraft.ru/ официальный сайт]
*[[Muscular Development]] - [http://musculardevelopment.ru официальный сайт]
*[[NEWA Nutrition]] - [http://newanutrition.ru/ официальный сайт]
*[[Power Gym Product]] - [http://powergymproduct.ru официальный сайт]
*[[Siberian Nitrogunz]] - [https://nutrogunz.ru/ официальный сайт]
*[[Sportpit]] - [http://www.sportpit.ru официальный сайт]
*[[Strong Stuff]] - [http://strong-stuff.ru/ официальный сайт]
*[[WATT-N]] - [http://wattn.ru официальный сайт]
*[[Quick Progress Nutrition]] - [http://www.qpnutrition.ru/ официальный сайт]
*[[Protein Company]] - [http://protein.company/ официальный сайт]
=== Спортивное питание от производителя ООО «АРТ Современные научные технологии» ===

На первый взгляд может показаться, что в России довольно много брендов, однако у большинства из них один и тот же производитель - «АРТ Современные научные технологии». Эта компания была основана в 1998 году и в настоящее время изготавливает более 200 видов спортивных добавок. Цеха по производству спортивного питания расположены в России, Московская область, Солнечногорский район, деревня Голиково, КФН "Надежда".

'''У всех перечисленных ниже брендов один производитель:'''

*[[Спортивное питание Геркулес (Суперсет) - отзывы|Геркулес (Суперсет)]] - [http://www.bodybuilding-shop.ru официальный сайт]
*[[Спортивное питание Ironman (отзывы)|Ironman]] - [http://ironman.ru/ официальный сайт]
*[[Спортивное питание XXI Power (отзывы)|XXI Power]] - [http://21power.ru официальный сайт]
*[[FIT-Rx]]
*LadyFitness - [http://ladyfitness.ru/ официальный сайт]
*Юниор (Юный Атлет)
*MD
*ARTLAB
*Shaper
*Лидер (Leader)

== Украинское спортивное питание ==

*[[Спортивное питание Ванситон (отзывы)|Ванситон (Делмас)]] - официальный сайт http://vansiton.ua/
*[[Спортивное питание Экстремал (отзывы)|Экстремал]] - официальный сайт http://www.extremalpro.com.ua
* Form Labs - официальный сайт http://formlabs.ua/
* Power Pro - официальный сайт http://www.powerpro.in.ua/

== Белорусское спортивное питание ==

*[[Спортивное питание Атлант (отзывы)|Атлант]]
*Миконик Технолоджис
*Беллакт под торговой маркой «Sport линия»
*[[CULT Sport Nutrition|CULT]]
*Биофон под торговыми марками "Бизон" и "Медведь"
*Атлет-С из КСБ-55 48г белка/100г. Берёзовский МСЗ
*Super Fitness Protein 75г белка/100г. Воложинский МСЗ
КСБ-80 80г белка/100г Щучинский МСЗ.

== Приобретение ==

*[http://nutrafit.ru/ Заказать на Nutrafit.ru]
*[http://www.fit-health.ru/ Заказать на Fit-health.ru]
*[http://www.sportfood40.ru/ Заказать на Sportfood40.ru]
*[http://vitahit.ru/ Заказать на Vitahit.ru]
*[http://viofit.ru/ Заказать на Viofit.ru]

== Примечания ==

<references/>
[[Категория:Спортивное_питание]]

Спортивное питание Scitec Nutrition

2017-02-22T12:45:19Z

Spazi:

== Спортивное питание Scitec Nutrition ==
{{Бренд
|альткатегория =
|название = Scitec Nutrition
|логотип = [[Файл:Scitec-nutrition-logo.jpg|150px|Спортивное питание Scitec Nutrition]]
|скриншот =
|подпись =
|офис =
|произведено = США
|поставщики сырья =
|сеть продаж = Международная
|дистрибьюторы =
|дата основания = 1996 год
|основатель =
|ген директор =
|компания владелец =
|огрн =
|инн =
|рейтинг =
|популярность = [[Файл:Scitec-nutrition2jpg.jpg|150px|Спортивное питание Scitec Nutrition]]
|доля рынка рф =
|рейтинг =
|ценовая категория =
|лица компании =
|награды =
|сгр =
|сертификаты =
|декларации =
|документы =
|экспертиза =
|телефон =
|почта =
|соц группы =
|URL = [http://www.scitecnutrition.com/ scitecnutrition.com]
}}
=== Описание, заявленное производителем ===

Компания '''Scitec Nutrition''' была основана в 1996 году. Scitec Nutrition не занимается производством сырья, а только фасовкой. Также у Scitec, кроме, собственных фасовочных линий имеется лаборатория, которая выдает около 400 комплексных результатов тестирования продукции.

=== [[Протеин]] ===

Наиболее популярным [[Спортивное питание|спортивным питанием]] Scitec Nutrition является '''[[100% Whey Protein (Scitec Nutrition)|100% Whey Protein]]''', который представляет собой [[быстрый протеин|концентрат сыворотки]] с содержанием белка около 73%, что, впрочем, не лучший результат, так как топовые производители добиваются 80%. Главный плюс этого продукта – это его растворимость и вкус, которые несравненно лучше чем у фирм той же ценовой ниши, таких как [[MSN Sport|MSN]], ProTech и PowerTrack и, практически, такая же как и у [[Optimum Nutrition|ON]].

'''Изолят от Scitec''' имеет концентрацию белка 83%, что опять же ниже чем у ведущих производителей, которые обеспечивают до 90% чистого белка.
Вызвана такая разница в концентрации скорее всего высоким содержанием вкусовых добавок, так как вкус продуктов, в целом, неплохой и в меру насыщенный.

''Вывод'': линейка белков представлена вполне «съедобными» продуктами по хорошей цене.

=== [[Предтренировочный комплекс|Предтренировочные комплексы]] ===

*'''BigBang''': создается впечатление, что разработчики «запихнули» туда все, что было в наличии. Состав представлен [[креатин]]овой матрицей, [[L-карнитин]]ом, целым набором азотных бустеров, жиросжигателями по типу [[экстракт зеленого чая|экстракта зеленого чая]], смесью [[глютамин]]ов и еще [[Tribulus terrestris|трибулусом]] сверху. Для генерации оксида азота (а этот продукт позиционируется как NO-booster) вполне достаточно разных производных [[аргинин]]а с кетоглутаратом. Остальное же – для придания солидности и увеличения цены, как, впрочем, и во многих подобных продуктах других фирм.
*'''HotBlood''': тот же BigBang, но попроще. Меньшее количество компонентов, соответственно, более низкая цена.

Разница по эффективности между ними невелика и проявляется, в основном, за счет [[пампинг]]а, что и должно быть при действии оксида азота на сосуды.

=== [[Креатин]] ===

Представлены как [[Креатин моногидрат|моногидратом]], так и модными сейчас производными типа забуференного, эфиров и т.п. Но, с научной точки зрения, разница между моногидратом и эфиром только в растворимости, что не может помешать атлету растворить те же 5 грамм моногидрата в большем количестве жидкости. Биологическая же активность модификаций не меняется. Что касается моногидрата от Scitec, то он относительно недешев. За те же деньги можно взять в два раза больше (1кг против 0.5 кг) [[BioTech USA]]. Разница вряд ли почувствуется, так как сырье, как правило, одно и то же.

=== [[Жиросжигатели]] ===

В этой категории внимания заслуживают два термодженика. Это '''Adipokill''' и '''FullBurn'''.
*В Adipokill интересной является достаточно оригинальная формула, которая включает кроме традиционных компонентов синефрин, эводиамин (термодженики) и бета-фенилэтиламин, который улучшает ментальное состояние. Также следует отметить большинство позитивных отзывов о приеме данного препарата.
*FullBurn в данный момент представляет собой практически идеальный коммерческий [[термогеники|термодженик]] ([[ЭКА (эфедрин, кофеин, аспирин)|ЭКА]] не в счет) по соотношению цена-качество. И хотя в его состав входят только классические компоненты, такие как карнитин, [[кофеин]], экстракт зеленого чая и т.п., но относительно небольшая цена делает эту добавку хорошим выбором при необходимости несильной стимуляции организма на фоне диеты и регулярных тренировок.

=== [[Витамины и минералы]] ===

*'''Mega Daily One''' – на наш взгляд, идеальный выбор для непрофессионального атлета. Преимущества: небольшая цена и достаточно высокие концентрации витаминов (особенно, группы В).
*'''Multi-Pro Pak''' – продвинутая версия Mega Daily One с более высокими концентрациями витаминов, рыбьим жиром и лецитином и более высокой ценой, соответственно. Рально дешевле взять Mega Daily One и рыбий жир отдельно. Результат будет не хуже.
*'''Monster 100 Pak''' – что-то по типу BigBang в области витаминов. В этой добавке, кроме витаминов есть около 50 компонентов (от жиросжигателей до бустеров оксида азота и свободных аминокислот). Похоже, что Scitec поддались на искушение сделать домашнюю версию AnimalPak. Но эффективность ее под вопросом, а вот цена почти как и у бестселлера от Universal. Так что вряд ли имеет смысл платить за те компоненты, которые не имеют или же проявляют минимальный эффект.

=== Заключение ===

В целом, Scitec Nutrition достаточно хорошая фирма с качественным спортивным питанием в своей ценовой категории без явных слабых сторон. Особенно стоит обратить внимание на их белки и витамины.

== Обзоры спортивного питания ==

<gallery>
Файл:Amino_Magic_Scitec_Nutrition.jpg|[[Amino Magic (Scitec Nutrition)]]
Файл:Amino_5600_Scitec_Nutrition.jpg|[[Amino 5600 (Scitec Nutrition)]]
Файл:BCAA6400Scitec.jpg|[[BCAA 6400 (Scitec Nutrition)]]
Файл:Bcaa-1000-scitec-nutrition.jpg|[[BCAA 1000 (Scitec Nutrition)]]
Файл:Ultra_Amino_Scitec_Nutrition.jpg|[[Ultra Amino (Scitec Nutrition)]]
Файл:WheyScitecNutrition.jpg|[[100% Whey Protein (Scitec Nutrition)]]
Файл:Jumbo.jpg|[[Jumbo (Scitec Nutrition)]]
Файл:CarniXScitec.jpg|[[Carni X (Scitec Nutrition)]]
Файл:Scitec-nutrition-100-creatine.jpg|[[Creatine (Scitec Nutrition)]]
Файл:SN_Collagen_Liquid.jpg|[[Collagen Liquid (Scitec Nutrition)]]
Файл:Macatron-Scitec.jpg|[[Macatron от Scitec Nutrition]]
Файл:Mastodon-Scitec-Nutrition.jpg|[[Mastodon от Scitec Nutrition]]
</gallery>

== Приобретение ==

*[http://www.sportfood40.ru/section/?producer=59 Заказать на Sportfood40.ru]
*[http://www.fit-health.ru/scitec-nutrition.html Заказать на Fit-health.ru]
*[http://nutrafit.ru/catalog/brands/582/0/ Заказать на Nutrafit.ru]
*[http://vitahit.ru/ Заказать на Vitahit.ru]
*[http://www.viofit.ru/ Заказать на Viofit.ru]

== Читайте также ==

*[[Российское спортивное питание (отечественное)]] 
[[Категория:Спортивное_питание]]

Тесты для оценки выносливости

2017-02-21T17:06:45Z

Spazi: /* Тесты для оценки выносливости */

{{Метрология}}
== Метрология выносливости ==

'''[[Выносливость]]''' — это способность противостоять физическому утомлению в процессе мышечной деятельности без снижения ее эффективности<ref>Годик, М.А. Спортивная метрология. Учебник для институтов физ. культ / М.А. Годик. — М.: Физкультура и спорт, 1988. — 192 с., ил.</ref><ref name="B11">Горский, Л. Тренировка хоккеистов: Пер. со словацк./ Предисл. Г. Мкртычана. — М.: Физкультура и спорт, 1981 — 224 с., ил.</ref><ref name="B45">Матвеев, Л.П. Теория и методика физической культуры (общие основы теории и методики физического воспитания; теоретико-методические аспекты спорта и профессионально-прикладных форм физической культуры): Учеб, для ин-тов физ. культуры / Л.П.Матвеев. — М.: Физкультура и спорт, 1991. — 543 с., ил.</ref><ref name="B51">Никонов, Ю.В. Физическая подготовка хоккеистов: методическое пособие / Ю.В. Никонов. — Минск: Витпостер, 2014. — 576 с.</ref><ref name="B64">Савин, В.П. Теория методика хоккея: Учебник для студ. высш. учеб, заведений / В.П. Савин. — М.: Издательский центр «Академия», 2003. — 400 с.</ref><ref name="B69">Солодков, А.С. Физиология спорта: Учебное пособие / А.С. Солодков, Е.Б. Сологуб. — СПбГАФК им. П. Ф. Лесгафта. СПб., 1999. —231 с.</ref><ref name="B79">Холодов, Ж.К. Теория и методика физического воспитания и спорта: Учеб, пособие для студ. высш. учеб, заведений / Ж.К. Холодов, В.С. Кузнецов. — 2-е изд., испр. и доп. — М.: Издательский центр «Академия», 2003. — 480 с.</ref>. Высокий уровень развития выносливости даёт хоккеисту возможность эффективно справляться с большими тренировочными и соревновательными нагрузками, а также полноценно проявлять свои двигательные способности и реализовывать потенциал в ходе соревновательной деятельности<ref name="B64" />. Выносливость оценивается по времени, в течение которого выполняется мышечная деятельность определенного характера и интенсивности<ref name="B69" /><ref name="B79" />.

Физиологической основой выносливости служат процессы её [[Энергообеспечение мышечной деятельности|энергообеспечения]]<ref name="B51" /><ref name="B28">Занковец, В.Э. Хочешь закончить с хоккеем — убей своё тело / В.Э. Занковец. — Минск: А.Н. Вараксин, 2014. — 160 с.</ref><ref name="B77">Физиологическое тестирование спортсмена высокого класса / Под ред. Дж.Д. Мак-Дугалла, Г.Э. Уэнгера, Г.Дж. Грина: Перевод с английского. — Киев.: Олимпийская литература, 1998. — 430 с.</ref>:

*аэробный механизм (осуществляется за счет [[Окисление жирных кислот|окисления жиров]], углеводов и частично белков);

*анаэробно-гликолитический (обеспечивается расщеплением углеводов в мышцах и образованием молочной кислоты без участия кислорода);

*анаэробно-алактатный (связан с расщеплением креатин-фосфата).

Принято различать '''общую и специальную выносливость'''<ref name="B64" /><ref name="B69" /><ref name="B79" /><ref name="B46">Михно, Л.В. Содержание и структура спортивной подготовки хоккеистов: Учебное пособие / Л.В. Михно, К.К. Михайлов, В.В. Шилов. — СПб, 2011. — 223 с.</ref>. Термин '''«общая выносливость»''' в широком смысле описывает совокупность функциональных свойств организма, которые составляют неспецифическую основу проявления выносливости в различных видах деятельности<ref name="B45" /><ref name="B46" />. Более узкое понимание данного термина подразумевает способность длительно выполнять работу умеренной интенсивности при глобальном функционировании мышечной системы<ref name="B11" /><ref name="B45" /><ref name="B64" /><ref name="B69" /><ref name="B79" />. В литературе можно встретить также такое обозначение как [[Аэробная выносливость и работоспособность|аэробная выносливость]]. Она является основой для развития специальной выносливости<ref name="B46" /><ref name="B79" />.

[[Аэробные и гликолитические возможности|Аэробные возможности]] зависят от:

*аэробной мощности, определяемой по абсолютной и относительной величине [[Максимальное потребление кислорода|максимального потребления кислорода (МПК)]],

*аэробной ёмкости, что подразумевает суммарную величину потребления кислорода за всю работу<ref name="B69" /><ref name="B70">Спортивная физиология: Учеб, для ин-тов физ. культ./ Под ред. Я.М.Коца. — М.: Физкультура и спорт, 1986. — 240 с., ил.</ref><ref>Baumgartner, T. Measurement for Evaluation in Physical Education and Exercise Science / T. Baumgartner, A. Jackson. — Dubuque, IA: Brown, 1987.</ref><ref name="B125">Essentials of strength training and conditioning. National Strength and Conditioning Association / Editors T. R. Baechle, R. W. Earle. — 3rd ed. — Hong Kong: Human Kinetics, 2008. — 642 p.</ref>.

'''Специальная выносливость''' — это выносливость проявляемая в определенной двигательной деятельности<ref name="B69" /><ref name="B79" /><ref>Зациорский, В.М. Физические качества спортсмена (основы теории и методики воспитания) / В.М. Зациорский. — 2-е изд. — М.: Издательство «Физкультура и спорт», 1970. — 199 с.</ref>. Под специальной выносливостью в хоккее в первую очередь понимают способность игрока поддерживать высокий темп в течение одного игрового отрезка (в среднем 40-60 секунд), периода (20 минут) и всего матча<ref name="B64" />. Специальную выносливость принято классифицировать по признакам:

*двигательного действия, которое направлено на решение двигательной задачи (к примеру, прыжковая выносливость);

*двигательной деятельности, в условиях которой решается двигательная задача (к примеру, игровая выносливость);

*взаимодействия с другими физическими способностями (качествами), которые необходимы для успешного решения двигательной задачи (к примеру, скоростная выносливость, силовая выносливость, координационная выносливость и т.д.)<ref name="B79" />.

'''Скоростная выносливость''' — это разновидность выносливости, которая проявляется в деятельности, предъявляющей повышенные требования к скоростным параметрам движений (скорости, темпу и т.д.), и поэтому выполняемая в режиме, выходящем за рамки [[Аэробный обмен и митохондрии|аэробного обмена]]<ref name="B45" />.

Основным внешним критерием скоростной выносливости служит время, на протяжении которого удаётся поддерживать заданную скорость либо темп движений, или соотношение скоростей, достигаемых на различных частях дистанции. К примеру, на первом и втором отрезке: чем меньше разница скоростей — тем выше уровень развития скоростной выносливости (однако об этом можно говорить только при условии преодоления всей дистанции в полную силу)<ref name="B45" />. Очень часто скоростная выносливость тесно взаимосвязана с силовой выносливостью.

'''[[Силовая выносливость]]''' — это способность противостоять утомлению при выполнении мышечной работы с выраженными моментами силовых напряжений<ref name="B45" />. Условно считается, что выносливость несёт силовой характер, когда неоднократно повторяемые мышечные усилия превышают хотя бы треть от индивидуально максимальной величины<ref name="B45" />.

В практике спорта самым распространенным внешним показателем силовой выносливости служит число повторений контрольного упражнения, выполняемого «до отказа» с внешним отягощением определённой величины (не менее 30% от индивидуально максимального)<ref name="B45" /><ref name="B125" /><ref>Altug, Z. A test selection guide for assessing and evaluating athletes / Z. Altug, T. Altug, A. Altug // NSCA J. — 1987. — № 9 (3). — P. 62-66.</ref><ref>Henschen, K.P. Athletic staleness and burnout: Diagnosis, prevention, and treatment. In: Applied Sport Psychology / K.P. Henschen. — 2nd ed., J.E. Williams, ed. Mountain View, CA: Mayfield. — 1993. — P. 328-337.</ref><ref>Kraemer, W. Anaerobic metabolism and its evaluation / W. Kraemer, S. Fleck // NSCA J. — 1982, —№4(2). P. 20-21.</ref><ref>Mayhew, J. Strength norms for NCAA Division II college football players / J. Mayhew, B. Levy, T. McCormick, G. Evans // NSCA J. — 1987. — № 9 (3). — P. 67-69.</ref>.

Ещё одним типом выносливости является '''координационно-двигательная''', проявляемая в двигательной деятельности, которая предъявляет повышенные требования к [[Координационные способности|координационным способностям]] (соответствующим индивидуальному уровню их развития или близкие к нему)<ref name="B45" />.

При выполнении двигательной деятельности характер выносливости, кроме всего прочего, зависит от числа мышечных групп, которые вовлечены в работу<ref name="B45" />. По данному признаку выносливость подразделяется на:

*'''тотальную (глобальную)''' — проявляется при активном участии в работе свыше 2/3 всех мышечных групп, как, например, при многократном выполнении становой тяги со штангой значительного веса;

*'''региональную''' — активно функционируют от 1/3 до 2/3 мышечных групп. Примером может служить многократное сгибание-разгибание туловища в положении сидя;

*'''локальную''' — активно задействовано менее У общего числа мышечных групп. Примером является многократное сгибание-разгибание запястий со штангой.

''На уровень развития специальной выносливости влияют''<ref name="B79" />:

*возможности нервно-мышечного аппарата,

*быстрота расходования ресурсов внутримышечных источников энергии,

*техника владения двигательным действием,

*уровень развития других двигательных способностей.

Различные виды выносливости в своих проявлениях независимы или слабо зависят друг от друга<ref name="B79" />. Отсюда возникает вопрос, какая выносливость наиболее важна для хоккеистов?

Анализ соревновательной деятельности хоккеистов высокой квалификации<ref name="B57">Панков, М.В. Аэробные возможности высококвалифицированных хоккеистов / М.В. Панков // Вестник спортивной науки. — 2012. — № 5 (5). — С. 54-58.</ref><ref>Green, H. Time Motion and Physiological Assessments of Ice Hockey Performance / H. Green, P. Bishop, M.Houston, R. McKillop, R. Norman // Journal of Applied Physiology. — 1976. — № 40 (2). — P. 159-163.</ref><ref>Twist, P. Bioenergetic and Physiological Demands of Ice Hockey / P. Twist, T. Rhodes // National Strength and Conditioning Journal. — 1993. — № 15 (5). — P. 68-70.</ref><ref>Twist, P. Physiological Analysis of Ice Hockey Positions / P. Twist, T.Rhodes //National Strength and Conditioning Association Journal. — 1993. — № 15 (6). — P. 44-46.</ref> позволяет говорить о том, что хоккейный матч в среднем состоит из 30-80-секундных интенсивных игровых отрезков и 3-4-минутных интервалов пассивного отдыха<ref name="B57" /><ref name="B169">Montgomery, D.L. Physiology of Ice Hockey / D.L.Montgomery // Journal of Sports Medicine. — 1988. — № 5 (2). — P. 99-126.</ref><ref>Twist, P. Sport Science for Superior Hockey Performance / P. Twist. — Vancouver, BC: University of British Columbia, 1987.</ref>.

В ходе хоккейного матча средняя ЧСС игроков находится на уровне 85%, а пиковые значения пульса превышают 90% от максимального<ref name="B57" /><ref name="B169" />.

Это говорит о том, что хоккей предъявляет высокие требования к [[Сердечно-сосудистая система|сердечно-сосудистой системе]] и метаболическим возможностям организма игроков<ref name="B57" />.

Исследование, проведённое североамериканскими специалистами S. Lau, К. Berg, R.W. Latin и J. Noble<ref>Lau, S. Comparison of Active and Passive Recovery of Blood Lactate and Subsequent Performance of Repeated Work Bouts in Ice Hockey Players / S. Lau, K. Berg, R.W. Latin, J. Noble // Journal of Strength and Conditioning Research. — 2001. — № 15 (3). — P. 367-371.</ref>, позволило выявить соотношение метаболических источников, которые обеспечивают игровую деятельность хоккеистов в ходе матча. Было установлено, что анаэробные источники ресинтеза АТФ составляют 69%, а окислительное фосфорилирования — 31% от общего объёма энергообеспечения игроков<ref name="B57" />. Несмотря на более чем двухкратное превосходство анаэробного механизма энергообеспечения, поддержание высокой интенсивности действий на площадке на протяжении всего матча становится возможным за счёт быстрой ликвидации кислородного долга и выведения лактата из крови в кратковременные интервалы отдыха, что достигается именно благодаря высокому уровню развития аэробных возможностей<ref name="B57" /><ref name="B28" /><ref name="B18">Занковец, В.Э. Контроль специальной выносливости в профессиональном хоккее / В.Э. Занковец, В.П. Попов // Прикладная спортивная наука: междунар. науч. теор. журнал. — 2015. — № 1. — С. 7-12.</ref><ref name="B21">Занковец, В.Э. Педагогический и биохимический контроль соревновательной и тренировочной деятельности в хоккее / В.Э. Занковец, В.П. Попов // Вестник КемГУ. — 2015. — № 4 (64). — Т. 2. — С. 38-41.</ref>.

Кроме того, российскими специалистами<ref name="B12">Гуминский, А.А. Об аэробной производительности хоккеистов, ее значении и средствах повышения / А.А. Гуминский, А.В. Тарасов, Б.П. Кулагин, Л.П. Матвеев,</ref> была отражена взаимосвязанность игровой активности (количество атак, бросков, заброшенных шайб) с суммарным показателем относительной аэробной мощности троек нападения. Было выявлено, что игровая активность игроков увеличивалась при повышении суммарной величины аэробной производительности.

Если подвести краткий итог вышеизложенному, можно сделать вывод, что способность компенсировать имеющиеся сдвиги в организме в многочисленных паузах отдыха, безусловно, определяется аэробной производительностью (или аэробными возможностями) спортсмена, что в практике называют «общей выносливостью». Однако сама игровая деятельность хоккеиста, требующая выполнения скоростных, скоростно-силовых и технико-тактических действий с максимальной и субмаксимальной мощностью, обеспечивается в первую очередь анаэробно-гликолитическим механизмом энергообеспечения.

== Тесты для оценки выносливости ==

Тесты в спорте, и в хоккее в частности, подразделяются на неспецифические (по результатам которых оценивают потенциальные возможности хоккеистов эффективно тренироваться или играть в условиях нарастающего утомления) и специфические (полученные результаты говорят о степени реализации этих потенциальных возможностей)<ref name="B79" />.

Специфическими являются тесты, выполняемые на льду, структура движений в которых близка к соревновательной<ref name="B79" />. Соответственно, неспецифическими будут все контрольные упражнения, выполняемые вне льда.

При выполнении тестов, направленных на оценку выносливости, регистрируют как эргометрические (время, объём и интенсивность выполнения заданий), так и физиологические показатели ([[Максимальное потребление кислорода|максимальное потребление кислорода — МПК]] или VO2max, частота сердечных сокращений — ЧСС, [[Порог анаэробного обмена (ПАНО)|порог анаэробного обмена — ПАНО]], точка отклонения — ЧССоткл и т.п.)<ref name="B79" /><ref name="B83">Янсен, П. ЧСС, лактат и тренировки на выносливость: Пер. с англ. / П. Янсен. — Мурманск: Издательство «Тулома», 2006. — 160 с.</ref>.

'''МПК''' — интегральный показатель аэробной производительности организма, отражающий наибольшее количество кислорода (мл), которое человек способен потреблять в течение 1 минуты<ref name="B69" />. МПК в основном зависит от функциональных возможностей кислород-транспортной системы (органы дыхания, сердечно-сосудистая система, кровь) и системы утилизации кислорода, главным образом — мышечной<ref name="B69" />.
[[Image:Testirovanie133.jpg|250px|thumb|right|Рисунок 1. Схема графического определения МПК при ступенчато возрастающей мощности нагрузки (W) до отказа]]
«Потребление кислорода при мышечной работе увеличивается, как известно, пропорционально ее мощности. Однако такая зависимость имеет место лишь до определенного уровня мощности. При некоторых индивидуально предельных её значениях (так называемой критической мощности) резервные возможности кардиореспираторной системы оказываются исчерпанными и потребление кислорода более уже не увеличивается даже при дальнейшем повышении мощности мышечной работы. Таким образом, максимальное потребление кислорода можно зарегистрировать только при нагрузках критической или надкритической мощности, когда функциональная мобилизация системы транспорта и утилизации кислорода достигает максимума (так называемого кислородного потолка). О максимизации аэробного обмена свидетельствует плато на графике зависимости потребления кислорода от мощности мышечной работы».

В спорте используются как прямые (максимальные тесты), так и непрямые (субмаксимальные тесты) методы определения МПК<ref name="B69" />.

При определении МПК прямым методом применяется обычно велоэргометр или тредбан и газоанализаторы<ref name="B69" />. Непрямые методы определения МПК основаны на линейной зависимости МПК и ЧСС при работе определённой мощности<ref name="B69" />. Данная зависимость отражается графически на соответствующих номограммах.

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует определение МПК как один из наиболее надёжных методов оценки работоспособности человека<ref name="B33">Карпман, В.П. Тестирование в спортивной медицине / В.П. Карпман, З.Б. Белоцерковский, И.А. Гудков. — М.: Физкультура и спорт, 1988. — 207 с.</ref><ref>Lange Andersen, K. Fundamentals of exercise testing / K. Lange Andersen, R.J. Shephard, H. Denolin, E. Varnauskas, R. Masironi // WHO, Geneva. — 1971.</ref><ref name="B164">Masironi, R. Physical activity in Disease prevention and treatment / R. Masironi, H. Denolin. — Picein/Butterworths, 1985.</ref>.

По данным ряда авторов, пределы МПК хоккеистов высокой квалификации составляют 45-73 мл/кг/мин<ref name="B51" /><ref name="B64" /><ref name="B33" /><ref name="B12" /><ref>Панков, М.В. Аэробные возможности высококвалифицированных хоккеистов / М.В. Панков // Вестник спортивной науки. — 2012. — № 5 (5). — С. 54-58.</ref><ref>Astrand, P.O. Textbook of work physiology / P.O. Astrand, K. Rodahl // New York: McGraw-Hill. — 1986. — №2.</ref><ref>Bukac, L. Intelekt, uceni, dovednosti a koucovani v lednim hokeji / L. Bukac. — Praha: Olympia, 2005.</ref><ref name="B137">Gumming, G.R. Physiological studies on Canadian athletes / G.R. Gumming //1 Ann. Meet. Can. Ass. of Sport Sci. Toronto. — 1968.</ref><ref>Quinney, H.A. Sport on ice / H.A. Quinney // Physiology of Sports. — 1990. — P. 275-298.</ref><ref>Wilmore, J.H. Physiological alterations consequent to 20-week conditioning programme of bicycle, tennis and jogging / J.H. Wilmore, J.A. Davis, R.S. O’Brien, P.A. Vodak // Med. Sci.</ref>. Оптимальным показателем МПК для хоккеистов являются цифры в районе 60 мл/кг/мин, а для игроков топ уровня — 65-68 мл/кг/мин<ref name="B6">Букатин, А.Ю. Контроль за подготовленностью хоккеистов различных возрастных групп (включая отбор) / А.Ю. Букатин. — М.: Федерация хоккея России, 1997. — 24 с.</ref><ref name="B171">Moroscak J. The effect of physical preparation on aerobic and anaerobic fitness in ice hockey players / J. Moroscak, P. Ruzbarsky // Scientific Review of Physical Culture. — № 4 (3). — P. 76-80.</ref>.

'''Таблица 1. Шкала оценок МПК для представителей игровых видов спорта мужского пола старше 18 лет'''<ref name="B33" />

<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td colspan="5">
МПК (мл/кг/мин)</td></tr>
<tr><td>
Очень высокое</td><td>
Высокое</td><td>
Среднее</td><td>
Низкое</td><td>
Очень низкое</td></tr>
<tr><td>
>68</td><td>
60-68</td><td>
50-59</td><td>
42-49</td><td>
<42</td></tr>
</table>

''Примечание:'' МПК у вратарей может быть ниже на 10-15%, а у защитников — на 5-10%, чем у нападающих.

Под [[Анаэробный порог|анаэробным порогом (ПАНО)]] понимают уровень интенсивности нагрузки, выше которого содержание лактата в крови резко возрастает<ref name="B83" />.

При первом приросте концентрации лактата в крови отмечается первая пороговая точка — аэробный порог (в литературе встречается также название первый анаэробный порог или ПАНО1). Эта точка получила такое название, так как до этого момента не регистрируется существенный прирост анаэробного метаболизма. В среднем концентрация лактата в крови на уровне аэробного порога составляет около 2 ммоль/л-1.

При дальнейшем возрастании нагрузки отмечается момент, когда концентрация лактата в крови после периода небольшого равномерного его увеличения начинает выражено повышаться. Данная точка получила название анаэробного порога (ПАНО) (иногда можно встретить такое обозначение как второй анаэробный порог или ПАНО2). В какой-то степени она отражает максимальную аэробную продуктивность МС волокон. При нагрузке на уровне ПАНО концентрация лактата равняется обычно 4 ммоль/л<ref name="B83" /><ref name="B77" /><ref>Karlson, J. Onset of blood lactate accumulation during exercise as a threshold concept: Theoretical considerations / J. Karlson, I. Jacobs // International Journal of Sports Medicine. — 1982, —№3. —P. 190-201.</ref>. Однако бывают и исключения<ref name="B83" />.

«У некоторых спортсменов концентрация лактата на уровне анаэробного порога может быть чуть ниже или чуть выше обычного — например, 3 или 6 ммоль/л. Следовательно, для более точного определения анаэробного порога иногда целесообразно использовать не только лактатный тест, но также неинвазивные методы тестирования, позволяющие найти точку отклонения (ЧССоткл)»<ref name="B83" />.

'''Таблица 2. Физиологическая характеристика аэробно-анаэробного перехода во время физической нагрузки'''

<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td rowspan="2">
Показатель</td><td colspan="3">
Фазы аэробно-анаэробного перехода</td></tr>
<tr><td>
Аэробный порог (ПАНО1)</td><td>
Зона перехода</td><td>
Анаэробный порог (ПАНО2)</td></tr>
<tr><td>
Тип метаболизма</td><td>
Аэробный</td><td>
Аэробно-анаэробный</td><td>
Анаэробно-аэробный</td></tr>
<tr><td>
Содержание лактата в крови, ммоль/л-1</td><td>
2</td><td>
2-4</td><td>
4</td></tr>
<tr><td>
Основные энергетические субстраты, преимущественно затрачиваемые во время работы</td><td>
Жирные кислоты</td><td>
Жирные кислоты, гликоген</td><td>
Гликоген, жирные кислоты</td></tr>
<tr><td>
Потребление кислорода, % МПК</td><td>
<40</td><td>
40-85</td><td>
>85</td></tr>
<tr><td>
ЧСС, % ЧССмакс</td><td>
<65</td><td>
65-90</td><td>
>90</td></tr>
</table>

'''Точка отклонения (ЧССоткл)''' — это частота сердечных сокращений (ЧСС), выше которой начинается повышенное накопление лактата. Концентрация лактата на уровне ЧССоткл, так же как и на уровне ПАНО, составляет около 4 ммоль/л<ref name="B83" />. Нагрузка на уровне ПАНО и ЧССоткл может выполняться в течение длительного периода времени, т.к. соблюдается равновесие между выработкой и удалением молочной кислоты.

Как видно из вышесказанного, между ПАНО и ЧССоткл существует тесная взаимосвязь<ref name="B83" />. Различия между этими двумя показателями наблюдаются только в методике их определения.

Так, для определения ПАНО используются инвазивные методы — забор крови с последующим определением в ней уровня лактата и pH.

Определение точки отклонения производится при помощи неинвазивных методов — рассчет ЧССоткл из показателей ЧСС, внешнего дыхания, газообмена и т.д..

В серьёзных работах<ref name="B33" /><ref name="B1">Алтухов, Н.Д. Оценка уровня порога анаэробного обмена у спортсменов при выполнении напряженной мышечной деятельности в лаборатории и естественных условиях по показателям параметров внешнего дыхания / Н.Д. Алтухов, Н.И. Волков // Теория и практика физ. культуры. — 2008. — № 11. — С. 51-54.</ref><ref name="B66">Селуянов, В.Н. Физиологические механизмы и методы определения аэробного и анаэробного порогов / В.Н. Селуянов, Е.Б. Мякинченко, Д.Б. Холодняк, С.М. Обухов // Теория и практика физ. культуры. — 1991. — № 10. — С. 10-18.</ref>, посвященных изучению кислородно-транспортной системы организма, авторы констатировали, что МПК достаточно объективно оценивает аэробную мощность организма, а ПАНО — аэробную экономичность. Из этого следует, что аэробная производительность организма достаточно полно отражается показателями МПК и ПАНО. Вместе с тем, имеется мнение, что критерий анаэробного порога является более информативным показателем, чем МПК<ref name="B33" />, ибо он коррелирует с [[Физическая работоспособность|физической работоспособностью]] спортсмена значительно выше<ref name="B1" /><ref name="B66" />.

Кроме того, выносливость конкретного хоккеиста зависит от уровня развития двигательных способностей (силовых, скоростных и иных). Именно поэтому принято учитывать абсолютные и относительные показатели выносливости. При первом подходе показатели других двигательных способностей не учитываются, а при втором учитываются.

Наиболее популярными относительными показателями выносливости в спорте являются: запас скорости, индекс выносливости, коэффициент выносливости<ref name="B79" />.

Запас скорости вычисляют как разность между средним временем пробегания какого-либо эталонного, более короткого отрезка при преодолении всей дистанции и лучшим временем на данном отрезке<ref name="B79" /><ref>Озолин, Н.Г. Развитие выносливости спортсменов / Н.Г. Озлин. — М.: «Физкультура и спорт», 1959. — 128 с.</ref>.

'''Запас скорости:''' Зс=tn-tk (1)

где tn — время преодоления эталонного отрезка; tk— лучшее время на этом отрезке.

Индекс выносливости высчитывается как разность между временем прохождения всей дистанции и тем временем на данной дистанции, которое мог бы продемонстрировать испытуемый, если бы он бежал со скоростью, показываемой на эталонном, более коротком отрезке<ref name="B79" />:

Индекс выносливости = t — tk*n, (2)

где t — время преодоления какой-либо длинной дистанции; tk — время преодоления короткого (эталонного) отрезка; п — число таких отрезков, в сумме составляющих дистанцию.

Коэффициент выносливости определяется как отношение времени пробегания всей дистанции ко времени пробегания эталонного отрезка<ref name="B79" />:

Коэффициент выносливости = t:tk, (3)

где t — время преодоления всей дистанции; tk — лучшее время на эталонном отрезке.

Точно такие же показатели высчитываются и при измерении выносливости в силовых упражнениях: полученные результаты (например, количество повторений теста жим штанги лёжа с отягощением 60 кг) соотносят с уровнем максимальной силы в этом движении<ref name="B79" />.

Для оценки выносливости применяется один из двух методов: прямой (с максимальными мощностями физических нагрузок — до отказа) и косвенный (с субмаксимальными мощностями физических нагрузок)<ref name="B69" /><ref name="B79" />.

=== Прямой метод оценки выносливости ===

При прямом методе используются так называемые максимальные тесты, в ходе которых от спортсмена требуется выполнять какое-либо задание (к примеру, [[бег]]) с заданной интенсивностью (обычно в диапазоне 60-100% от максимальной скорости)<ref name="B79" />. Сигналом для его окончания служит начало снижения скорости при выполнении данного испытания<ref name="B57" />. Второй разновидностью прямого метода является выполнение спортсменом работы с прогрессивным увеличением ее мощности до истощения (до отказа)<ref name="B69" />. Очевидным достоинством максимальных тестов является точность измерений, однако это может быть легко нивелировано их существенными недостатками: во-первых, пробы оказывают максимальную нагрузку на организм спортсменов и потому должны выполняться при обязательном присутствии врача, и, во-вторых, момент произвольного отказа является крайне субъективным критерием и сильно зависит от степени мотивации и других факторов<ref name="B69" /><ref name="B33" /><ref name="B16">Занковец, В.Э. Инновационный подход к оценке аэробной производительности хоккеистов-профессионалов / В.Э. Занковец, В.П. Попов, В.Н. Кряж // Мир спорта. — 2015. — №3, —С. 11-15.</ref><ref name="B20">Занковец, В.Э. Модификация теста Купера для оценки аэробной работоспособности в игровых видах спорта / В.Э. Занковец, В.П. Попов // Университетский спорт в современном образовательном социуме: материалы Междунар. науч.-практ. конф., Минск, 23-24 апр. 2015 г.: в 4 ч. / Белорус, гос. ун-т физ. культуры; редкол.: Т.Д. Полякова (гл. ред.) [и др.]. — Минск: БГУФК. — 2015. -— Ч. 3: Молодёжь — науке. — С. 143 — 146.</ref>.

==== Максимальные тесты для оценки скоростной выносливости и ёмкости анаэробно-алактатного механизма энергообеспечения ====

Способность быстро восстанавливаться между короткими отрезками максимальных ускорений играет важную роль в хоккее — одном из самых скоростных видов спорта.

К сожалению, по тем или иным причинам контролю за развитием данных возможностей уделяется крайне мало внимания. Отражением такого положения служит тот факт, что в ходе довольно масштабного анализа литературы были найдены только три теста, направленных на оценку скорости восстановления креатин-фосфата и скоростной выносливости при преимущественном анаэробно-алактатном механизме энергообеспечения.

Методики являются крайне интересными и заслуживающими внимания тренеров.

Недостатком предложенных методик является фактор мотивации: непременным условием должен быть настрой испытуемых на бег с полной отдачей сил в каждом из отрезков, чего добиться бывает крайне сложно — хоккеисты, понимая цель теста, весьма вероятно, будут пытаться «хитрить».

===== «Скорость восстановления креатинфосфата»<ref>Dawson, B. Phosphate Recovery Test [Power Test of the Legs/Lower Body — Running Test] / B. Dawson, T. Ackland, C. Roberts, R.F. Kirby // Kirby’s guide to fitness and motor performance tests. — BenOak Pub. Co. Cape Girardeau, MO. -— 1984. — P. 370-371.</ref><ref>Dawson, B. Repeated effort testing: The phosphate recovery test revisited / B. Dawson, T. Ackland, C. Roberts, S. Lawrence // Sports Coach. — 1991. — № 14 (2). — P. 12-17.</ref><ref name="B126">Fitness testing / Topend Sports: the Sport & Science Resource [Electronic resource]. — Mode of access: https://www.topendsports.com/testing/index.htm. — Date of access: 24.12.2015.</ref> =====
[[Image:Testirovanie134.jpg|250px|thumb|right|Рисунок 2. Тест «Скорость восстановления креатинфосфата»]]
Для проведения теста необходимо наличие беговой дорожки длиной не менее 60 метров, секундомера и 22 конусов. 11 конусов устанавливаются на расстоянии 2 метра друг от друга в линию. На расстоянии 20 метров от последнего устанавливается ещё один ряд из 11 конусов, расположенных точно так же на расстоянии 2 метра друг от друга (Рисунок 2).

'''Выполнение:'''

Испытуемый занимает положение высокого старта за первым конусом. По свистку или иному заранее оговоренному сигналу спортсмен выполняет бег с максимально возможной скоростью на протяжении 7 секунд вдоль конусов. Второй свисток служит знаком к остановке, исследователь отмечает конус, возле которого сигнал застал испытуемого. Спортсмену даётся отдых продолжительностью в 23 секунды, после чего он стартует от отмеченного конуса в обратную сторону. Всего в ходе теста испытуемый должен совершить семь ускорений по семь секунд с отдыхом 23 секунды между каждым.

Индекс утомления высчитывается как разность между преодоленной дистанцией в ходе первого и седьмого ускорений.

===== Анаэробный тест RAST (Running Based Anaerobic Sprint Test)<ref name="B126" /><ref>Draper, N. Here’s a new running based test of anaerobic performance for which you need only a stopwatch and a calculator / N. Draper, G. White // Peak Performance. — 1997. — P. 3-5.</ref><ref>Zacharogiannis, E. An evaluation of tests of anaerobic power and capacity / E. Zacharogiannis, G. Paradisis, S. Tziortzis // Medicine & Science in Sports & Exercise. — 2004. — №36(5). — P. 116.</ref> =====

Методика разработа в Великобритании в университете Вулверхэмптона и заключается в шестикратном пробегании с максимальной скоростью 35-метрового отрезка за которым следует отдых 10 секунд.

Для проведения теста необходимо наличие секундомера или тайминговой системы, а также беговой дорожки длиной не менее 50 метров, на которой чертятся две параллельные линии на расстоянии 35 метров друг от друга. Желательно также присутствие двух испытателей: первый фиксирует время преодоления отрезков, второй засекает 10-секундные паузы для отдыха.

'''Выполнение:'''

Испытуемый занимает положение высокого старта за линией старта. По свистку или иному заранее оговоренному сигналу спортсмен выполняет бег с максимально возможной скоростью на протяжении 35 метров. Результат фиксируется. После отдыха 10 секунд спортсмен стартует от второй линии в обратном направлении. Всего в ходе теста испытуемый должен преодолеть шесть отрезков по 35 метров с паузами для отдыха 10 секунд между ними.

На основе полученных результатов высчитываются следующие показатели:

а) Максимальная мощность;

б) Минимальная мощность;

в) Индекс утомления.

Первые два показателя высчитываются по формуле<ref name="B126" />:

Р = m*1225/t, (4)

где: Р — мощность (Вт); m — масса тела испытуемого (кг); t — время преодоления 35-метрового отрезка.

Индекс утомления вычисляется как разница между максимальной и минимальной мощностью, зафиксированной в ходе теста.

===== Тест «Индекс утомления в спринте»<ref name="B126" /> =====

Для проведения теста необходимо наличие секундомера или тайминговой системы, а также беговой дорожки длиной не менее 50 метров, на которой чертятся две параллельные линии на расстоянии 30 метров друг от друга. Желательно также присутствие двух испытателей: первый фиксирует время преодоления отрезков, второй засекает паузы отдыха.

'''Выполнение:'''

Испытуемый занимает положение высокого старта за линией старта. По свистку или иному заранее оговоренному сигналу спортсмен выполняет бег с максимально

возможной скоростью на протяжении 30 метров. Результат фиксируется. После отдыха 30 секунд спортсмен стартует от второй линии в обратном направлении. Всего в ходе теста испытуемый должен преодолеть десять отрезков по 30 метров. Паузы отдыха каждый раз увеличиваются на 30 секунд, начиная с первой 30-секундной паузы: 1) 30 секунд, 2) 1 минута, 3) 1,5 минуты и т.д.

На основе полученных результатов высчитывается индекс утомления: разница между средней скоростью преодоления первых трёх и заключительных трёх 30-метровых отрезков.

'''Таблица 3. Нормативные оценки физической подготовленности по результатам теста «Индекс утомления в спринте»'''<ref name="B126" />

<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td rowspan="2">
Параметр</td><td colspan="4">
Уровень подготовленности</td></tr>
<tr><td>
Низкий</td><td>
Средний</td><td>
Выше среднего</td><td>
Высокий</td></tr>
<tr><td>
Индекс утомления,%</td><td>
79 и менее</td><td>
80-84</td><td>
85-89</td><td>
90 и более</td></tr>
</table>

==== Максимальные тесты для оценки региональной скоростно-силовой выносливости ====
===== Разгибание рук с хлопками в положении упор лёжа<ref name="B51" /><ref name="B35">Контрерас, Б. Анатомия силовых упражнений с использованием в качестве отягощения собственного веса / Б. Контрерас; пер. с англ. С.Э. Борич. — Минск: Попурри, 2014. — 224 с.: ил.</ref> =====
[[Image:Testirovanie135.jpg|250px|thumb|right|Рисунок 3. Разгибание рук с хлопками в положении упор лёжа]]
Тест направлен на оценку скоростно-силовой выносливости больших грудных мышц, передних пучков дельтовидных мышц и трицепсов<ref name="B35" />.

Тест выполняется на полу из исходного положения упор лёжа. Испытуемый сгибает руки до угла 90 градусов в локтевых суставах, затем отталкивается от пола, резко разгибая руки, и совершает хлопок перед грудью (Рисунок 3), после чего возвращается в исходное положение. При выполнении упражнения туловище и ноги составляют прямую линию и не должны касаться мата. Регистрируется максимальное число повторений, совершенных с правильной техникой выполнения.

===== Отжимания на брусьях<ref name="B126" /><ref name="B82">Эванс, Н. Анатомия бодибилдинга / Н. Эванс; пер. с англ. С.Э. Борич. — 2-е изд. — Минск: Попурри, 2012. — 192 с.: ил.</ref> =====
[[Image:Testirovanie136.jpg|250px|thumb|right|Рисунок 4. «Отжимания» на брусьях]]
Тест направлен на оценку скоростно-силовой выносливости средних пучков больших грудных мышц, трицепсов и передних пучков дельтовидных мышц<ref name="B82" />.

Тест выполняется на гимнастических брусьях. Исходное положение — упор на брусьях, руки выпрямлены, туловище выпрямлено. Испытуемый сгибает руки до острого угла в локтевых суставах (Рисунок 4), затем, полностью разгибая их, возвращается в исходное положение. Задача выполнить как можно больше повторений в течение 60 секунд. Полученный результат фиксируется.

'''Методические указания:'''

В случае, если руки не были согнуты до острого угла — повторение не засчитывается.

Недостатком методики является субъективизм при восприятии исследователем образуемого угла в локтевых суставах при сгибании рук.

===== Подъёмы туловища за 45 секунд =====
[[Image:Testirovanie137.jpg|250px|thumb|right|Рисунок 5. Подъёмы туловища за 45 секунд]]
Тест направлен на оценку скоростно-силовой выносливости [[Прямая мышца живота|прямой мышцы живота]]<ref name="B51" /><ref name="B6" /><ref name="B82" /><ref name="B24">Занковец, В.Э. Проблема оптимизации обратной связи в профессиональном хоккее (по результатам анкетирования специалистов) / В.Э. Занковец, В.П. Попов // Наука. Образование. Личность: сборник материалов III Международной научно-практической конференции. — Ставрополь: Логос. — 2015. — С. 46-49.</ref><ref name="B26">Занковец, В.Э. Тестирование как элемент процесса управления подготовкой хоккеистов высокой квалификации (по результатам опроса специалистов) / В.Э. Занковец, В.П. Попов // Психология и педагогика: методика и проблемы практического применения: сборник материалов XLIV Международной научно-практической конференции / Под общ. ред. С.С. Чернова. — Новосибирск: Издательство ЦРНС. — 2015, С. 246 — 250.</ref><ref name="B52">Никонов, Ю.В. Хоккей с шайбой: учебная программа для специализированных учебно-спортивных учреждений и училищ олимпийского резерва / Ю.В. Никонов. — Минск: ГУ «РУМЦ ФВН», 2013. — 136 с.</ref>.

'''Выполнение:'''

Тест проводится на мате. Испытуемый лежит на спине, ноги согнуты в коленных суставах под углом 90 градусов. Ступни плотно прижаты к земле. Руки скрещены на груди таким образом, что ладони находятся на противоположных плечевых суставах. Во время подъёма туловища, испытуемый обязан касаться локтями бёдер. В противоположной фазе движения испытуемый обязан полностью опустить спину на мат.

Задача испытуемого совершить максимально возможное количество повторений в течение 45 секунд.

Повторение не засчитывается в случае, если испытуемый:

*оторвал ступни от пола;

*не коснулся локтями бёдер;

*не полностью опустил спину на мат.

Тест прекращается в случаях, если испытуемый:

*стал себя плохо чувствовать.

'''Таблица 4. Нормативные оценки по физической подготовленности для учащихся групп высшего спортивного мастерства ВСМ''' (19,20 лет)<ref name="B51" />

<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td colspan="5">
Уровень подготовленности</td></tr>
<tr><td>
Очень низкий</td><td>
Низкий</td><td>
Средний</td><td>
Выше среднего</td><td>
Высокий</td></tr>
<tr><td colspan="5">
нападающие</td></tr>
<tr><td>
37 раз</td><td>
38 раз</td><td>
39-40 раз</td><td>
41-42 раза</td><td>
43-44 раза</td></tr>
<tr><td colspan="5">
защитники</td></tr>
<tr><td>
42 раза</td><td>
43 раза</td><td>
44 раза</td><td>
45 раз</td><td>
46 раз</td></tr>
<tr><td colspan="5">
вратари</td></tr>
<tr><td>
34 раза</td><td>
35 раз</td><td>
36 раз</td><td>
37—39 раз</td><td>
40 и более раз</td></tr>
</table>

==== Максимальные тесты для оценки скоростной и скоростно-силовой выносливости и мощности анаэробно-гликолитического механизма энергообеспечения ====

===== Челночный бег<ref name="B9">Годик, М.А. Комплексный контроль в спортивных играх / М.А. Годик, A. П. Скородумова. — М.: Советский спорт, 2010. — 336 с.: ил.</ref> =====
[[Image:Testirovanie138.jpg|250px|thumb|right|Рисунок 6. Тест «З00-yard shuttle»]]
В большинстве игровых видов спорта челночный бег является одним из самых популярных средств для оценки мощности анаэробно-гликолитического механизма энергообеспечения и скоростной выносливости<ref name="B9" />. Вызвано это, во-первых, тем, что игровая деятельность проходит в «рваном» темпе с постоянными торможениями и изменениями направления движений — челночный бег гораздо больше соответствует данной специфике, нежели циклический бег по прямой или работа на велоэргометре. А во-вторых, провести тестирование возможно практически в любых условиях без использования какого-либо оборудования за исключением секундомера, что очень удобно.

Данный тест насчитывает большое количество модификаций, которые варьируются в основном по трём параметрам:

1) дистанция;

2) способ выполнения разворотов;

3) методика регистрации результата.

Рассмотрим наиболее популярные варианты:

1) Обзор литературы и мнений специалистов в области хоккея<ref name="B125" /><ref name="B24" /><ref name="B26" /><ref name="B9" /><ref name="B132">Gilliam, G.M. 300 yard shuttle run / G.M. Gilliam, M. Marks // NSCA J. — 1983. — № 5 (5). — P. 46.</ref> позволили выделить три наиболее популярные дистанции:

а) 7 раз по 50 метров;

б) 4 раза по 50 метров;

в) 12 раз по 22,86 метра — тест «300-yard shuttle» (Рисунок 6).

С точки зрения современного хоккея второй вариант выглядит более предпочтительно, так как среднее время преодоления дистанции в ходе теста больше соотносится с продолжительностью одной среднестатистической игровой смены в хоккейном матче.

2) а) Один из вариантов выполнения теста предполагает размещение ограничительных конусов (стоек) на беговой поверхности на расстоянии 50 метров друг от друга (для варианта в) — 22,86 м). Задача испытуемых по их достижении совершить полную остановку, коснуться рукой конуса и возобновить бег в обратном направлении.

б) Второй вариант подразумевает расстановку конусов на расстоянии 49,5 метров (для варианта в) — 22 м), испытуемым ставится задача их обегать.

3) а) Самым простым способом регистрации результатов, как уже говорилось выше, является секундомер.

б) Наличие же автоматической аппаратуры позволяет получить, во-первых, более точные результаты, а во-вторых, время пробегания каждого отрезка, и на этой основе рассчитать индекс утомления. Однако последний показатель может быть информативным только в том случае, если спортсменам дана установка бежать с максимально возможной скоростью начиная с первого отрезка, — в практике не редки случаи, когда хоккеисты пытаются распределить силы по всей дистанции более равномерно.

По результатам обследований более чем 100 хоккеистов различных клубов КХЛ (Занковец В.Э., Попов В.П.) для теста челночный бег 4x50 метров создана оценочная шкала:

'''Таблица 5. Шкала оценок для хоккеистов уровня КХЛ''' (Челночный бег 4x50м)

<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td colspan="5">
Уровень подготовленности</td></tr>
<tr><td>
Очень низкий</td><td>
Низкий</td><td>
Средний</td><td>
Высокий</td><td>
Очень высокий</td></tr>
<tr><td colspan="5">
Нападающие</td></tr>
<tr><td>
35,97 сек и более</td><td>
34,22-35,96 сек</td><td>
33,05-34,21 сек</td><td>
31,29-33,04 сек</td><td>
31,28 сек и менее</td></tr>
<tr><td colspan="5">
Защитники</td></tr>
<tr><td>
36,95 сек и более</td><td>
35,00-36,94 сек</td><td>
33,69-34,99 сек</td><td>
31,74-33,68 сек</td><td>
31,73 сек и менее</td></tr>
<tr><td colspan="5">
Вратари</td></tr>
<tr><td>
36,77 сек и более</td><td>
34,88-36,76 сек</td><td>
33,61-34,87 сек</td><td>
31,71-33,60 сек</td><td>
31,70 сек и менее</td></tr>
</table>

===== Бег 300 или 400 метров =====

В хоккее для оценки скоростной выносливости и мощности анаэробно-гликолитического механизма энергообеспечения ввиду своей простоты нередко используется бег на дистанцию 300 или 400 метров. Для выполнения теста необходимо наличие только беговой дорожки и секундомера.

'''Выполнение:'''

Перед совершением контрольного забега испытуемые в обязательном порядке должны хорошо размяться. Затем спортсмен (или несколько спортсменов) занимают позицию высокого старта за стартовой линией. По свистку испытуемые бегут в максимально возможном для себя темпе 300 или 400 метров. Регистрируется время преодоления дистанции.

'''Таблица 6. Нормативные оценки по физической подготовленности для учащихся групп высшего спортивного мастерства ВСМ по тесту бег 300 метров''' (19, 20 лет)<ref name="B51" />

<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td colspan="5">
Уровень подготовленности</td></tr>
<tr><td>
Очень низкий</td><td>
Низкий</td><td>
Средний</td><td>
Выше среднего</td><td>
Высокий</td></tr>
<tr><td colspan="5">
Нападающие</td></tr>
<tr><td>
44,6 сек и более</td><td>
43,1-44,5 сек</td><td>
41,1-43,0 сек</td><td>
40,1-41,0 сек</td><td>
40,0 сек и менее</td></tr>
<tr><td colspan="5">
Защитники</td></tr>
<tr><td>
44,7 сек и более</td><td>
43,7-44,6 сек</td><td>
40,8-43,6 сек</td><td>
40,3-40,7 сек</td><td>
40,2 сек и менее</td></tr>
<tr><td colspan="5">
Вратари</td></tr>
<tr><td>
48 сек и более</td><td>
46-47 сек</td><td>
44-45 сек</td><td>
42-43 сек</td><td>
41 сек и менее</td></tr>
</table>

'''Таблица 7. Показатели уровня подготовленности хоккеистов высокой квалификации по тесту бег 400 метров по Букатину А.Ю.'''<ref name="B6" />

<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td rowspan="2">
Контрольные
испытания</td><td colspan="3">
Оценка</td></tr>
<tr><td>
отлично</td><td>
хорошо</td><td>
удовл.</td></tr>
<tr><td>
Бег 400 м, сек</td><td>
58</td><td>
60</td><td>
62</td></tr>
</table>

'''Таблица 8. Оценка физической подготовленности хоккеистов высокой квалификации по тесту бег 400 метров по Савину В.П.'''<ref name="B64" />

<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td colspan="3">
Оценка</td></tr>
<tr><td>
отлично</td><td>
хорошо</td><td>
удовл.</td></tr>
<tr><td>
58,0 сек и меньше</td><td>
58,1-59,5 сек</td><td>
59,6-61,0 сек</td></tr>
</table>

Как уже отмечалось выше, тест слабо отвечает требованиям игры в хоккей, поскольку бег выполняется по прямой. Однако это имеет и свои плюсы — например, снижает вероятность травматизма. При выполнении того же челночного бега она выше — при совершении постоянных торможений и смене направлений движения гораздо легче подвернуть голеностоп или получить иное повреждение.

Что же касается сравнений двух дистанций, то время преодоления 300 метров несколько больше соотносится со средним временем одной игровой смены на льду в ходе матча. 400 метров предъявляют несколько более высокие требования, что, в свою очередь, тоже может быть интересно тренерам. Кроме того, данная дистанция еще проще с точки зрения контроля — здесь достаточно присутствия только одного исследователя, т.к. испытуемые стартуют и финишируют на одной линии (если используется стандартная 400-метровая атлетическая дорожка).

===== Бег 3*400 метров =====

При выполнении данного испытания от спортсмена требуется трижды пробежать в полную силу дистанцию 400 метров с интервалами отдыха между повторениями 3 минуты<ref name="B51" /><ref name="B64" />. Забеги выполняются по тому же регламенту, как и в предыдущем тесте.

Данная методика позволяет оценить способность спортсменов к восстановлению после максимальных нагрузок.

===== 1-минутный тест Szogy — Cherebetiu =====

Тест направлен на оценку скоростной выносливости и мощности анаэробно-гликолитического механизма энергообеспечения. Для выполнения теста необходимо наличие велоэргометра и секундомера<ref name="B33" />. Испытуемый выполняет работу на велоэргометре с постоянным сопротивлением вращению педалей, которое не зависит от частоты педалирования. На этот аспект необходимо обратить внимание при выборе велоэргометра, так как не все модели устройства поддерживают данную функцию.

'''Выполнение:'''

Тест состоит из двух рабочих фаз, продолжительностью в 1 минуту каждая, а также их разделяющих минуты отдыха. Первая фаза стандартна для всех: испытуемый педалирует на протяжении 1 минуты со скоростью 90 об/мин. Сопротивление вращению педалей устанавливается на уровне, обеспечивающим выполнение за 1 оборот 15 кГм внешней механической работы. Суммарная мощность нагрузки составляет 1350 кГм/м.

Вторая фаза требует от испытуемого выполнение максимально возможного числа оборотов педалей за 1 минуту. Каждые 10 секунд испытуемому сообщается время, оставшееся до завершения теста. Сопротивление вращению педалей (С) устанавливается в зависимости от массы тела исследуемых. Для спортсменов свыше 80 кг, оно равняется 30 кГм/об; для тех, чья масса тела менее 80 кг, оно рассчитывается по формуле:

С = 30-(82,3-масса тела)/5 кГм/об (5)

Показателем объёма выполненной работы (W) служит число оборотов педалей (О) за 1 минуту педалирования при нагрузке, рассчитанной в зависимости от массы тела:

W (кГм) = С (кГм/об) • О (об) (6)

Если учесть тот факт, что работа выполнялась на протяжении 1 минуты, реальная величина измерения W соответствует кГм/мин.

===== Тест PWCmax 6’ (по Торнваллу)<ref name="B33" /> =====

Тест направлен на оценку скоростной выносливости и мощности анаэробно-гликолитического механизма энергообеспечения. Для выполнения теста необходимо наличие велоэргометра и секундомера.

Данная методика требует выполнения от испытуемого нескольких нагрузок при частоте педалирования 50-70 об/мин «до отказа», т.е. до момента, когда спортсмен уже не в состоянии поддерживать заданную мощность. Каждый раз устанавливается разная мощность нагрузки, но она должна позволять работать в пределах 2—12 минут (крайними допустимыми значениями являются 1-18 минут).

Затем по полученным данным графическим путем определяется мощность нагрузки, которую испытуемый способен демонстрировать на протяжении 6 минут, т.е. PWCmax 6.

Существенными минусами данной методики является то, что:

*испытуемый неоднократно подвергается максимальным нагрузкам. Фактор мотивации значительно влияет на итоговый результат;

*конечный результат определяется не прямым путем, что также повышает погрешность и, соответственно, снижает информативность теста.

===== Гребля 500 м на гребном тренажёре<ref name="B126" /> =====
[[Image:Testirovanie139.jpg|250px|thumb|right|Рисунок 7. Гребля 500 м на гребном тренажёре]]
Тест направлен на оценку скоростно-силовой выносливости и мощности анаэробно-гликолитического механизма энергообеспечения. Для выполнения теста необходимо наличие гребного тренажёра и секундомера.

'''Выполнение:'''

Сначала проводится 5-минутная разминка, по окончании которой испытуемому даётся отдых до полного восстановления. Затем испытуемый садится на тренажёр. Ступни плотно фиксируется специальными ремнями. Испытуемый сгибает ноги и берёт в руки на ширине плеч рукоятку тренажёра — это исходное положение (Рисунок 7). По свистку или иному заранее оговоренному сигналу испытуемый начинает выполнение теста, в это же время запускается секундомер. Гребля осуществляется путём разгибания ног в коленных суставах и одновременной тяги рукоятки тренажёра к корпусу, после чего осуществляется возврат в исходное положение. Действуя таким образом, задача — преодолеть дистанцию в 500 м в наименьшее время. Фиксируется время преодоления всей дистанции.

==== Максимальные тесты для оценки скоростной и скоростно-силовой выносливости и ёмкости анаэробно-гликолитического механизма энергообеспечения ====

===== Тест Хенмана<ref name="B126" /> =====

Методика разработа теннисистом Тимом Хенманом и его тренером<ref name="B126" />. Методика предъявляет крайне высокую нагрузку, однако результаты могут быть очень информативными: тест представляет собой пять максимальных нагрузок подряд, что позволяет оценить как скоростную выносливость, так и эффективность и скорость протекания восстановительных процессов, что крайне важно для хоккея. Способность быстро восстанавливаться после напряжённых смен — непременный атрибут игроков высокого уровня и лидеров команд, которым приходится проводить на площадке до 30 минут игрового времени.

Для проведения теста необходимо наличие только секундомера, что также является несомненным плюсом данной методики.

Пожалуй единственным, но очень весомым недостатком методики является фактор мотивации: крайне сложно побудить подопечных выложиться в тесте, предъявляющем настолько высокую нагрузку.

'''Выполнение:'''

В месте проведения теста чертятся две параллельные линии на расстоянии 20 метров друг от друга. Испытуемый занимает положение высокого старта позади одной из линий. По свистку или иному заранее оговоренному сигналу спортсмен стартует и выполняет челночный бег от линии к линии на протяжении 1 минуты. Задача успеть преодолеть за это время как можно большее количество 20-метровых отрезков. По истечении 1 минуты звучит свисток, испытуемый обязан остановиться в месте, где его застал сигнал. Полученный результат фиксируется. После свистка спортсмену даётся отдых на протяжении 1 минуты. Затем тест повторяется. Таким образом методика включает в себя 5 рабочих отрезков челночного бега по 1 минуте с паузами в 1 минуту между ними.

===== Cross-Fit тест<ref name="B168">Medizincheck bei den Hamburg Freezers / Hamburg Freezers YouTube TV-channel [Electronic resource], — Mode of access: https://www.youtube.com/watch?v=XEoqLgkMTYE&app=desktop. — Date of access: 9.12.2015.</ref> =====
[[Image:Testirovanie140.jpg|250px|thumb|right|Рисунок 9. Удержание мешка Sandbag испытуемым]]
Данная методика нашла применение в Германии<ref name="B168" /> для оценки скоростно-силовой выносливости всего тела и ёмкости анаэробно-гликолитического механизма энергообеспечения.

Для выполнения теста необходимо наличие таймера и специального мешка с песком Sandbag массой 20 кг, а также легкоатлетического мата.

'''Выполнение:'''

Испытуемый становится на легкоатлетический мат и берёт мешок Sandbag, что является исходным положением. По свистку или иному заранее оговоренному сигналу запускается таймер на 10 минут. За это время перед испытуемым ставится задача, постоянно удерживая мешок Sandbag в любом удобном положении (в руках, на плечах, на одном плече — см. Рисунок 9), как можно чаще суметь лечь всем телом на мат и встать, приняв исходное положение. Фиксируется количество подъёмов, совершенных за 10 минут.

Безусловным преимуществом данной методики является включение в работу большого количества мышечных групп. Однако тест приводит к крайнему физическому утомлению, что негативно влияет на мотивацию и состояние спортсменов. Кроме того, крайнее утомление повышает вероятность получения повреждения. Всё вышесказанное не позволяет использовать данную методику на постоянной основе.

==== Максимальные тесты для оценки глобальной силовой выносливости ====

===== Приседания со штангой (в положении на плечах) =====

В полевых условиях оценкой силовой выносливости мышц ног (четырёхглавые мышцы бедра; ягодичные мышцы; задняя группа мышц бедра; приводящие мышцы)<ref name="B164" /> может служить количество приседаний спортсмена со штангой массой 100 или 200% от массы его тела<ref name="B6" /><ref name="B51" /><ref name="B64" />. Техника выполнения упражнения описана на стр. Угол приседания (между голенью и бедром) в 90° определяется либо исследователем субъективно, либо простейшим приспособлением — «гониометром» (легкий электрический провод одним концом закрепляется резинкой на голени, другим — на бедре, 3-й и 4-й концы провода прикрепляются соответственно к «+» и «—» карманной батарейки с лампочкой, которая загорается при достижении угла приседания в 90° (попытка засчитывается).

'''Таблица 9. Показатели уровня подготовленности хоккеистов высокой квалификации, рекомендованные Федерацией хоккея России'''<ref name="B6" />

<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td rowspan="2">
Контрольные испытания</td><td colspan="3">
Оценка</td></tr>
<tr><td>
отлично</td><td>
хорошо</td><td>
удовлет.</td></tr>
<tr><td>
Приседания со штангой (100% веса тела), кол-во раз</td><td>
40</td><td>
35</td><td>
30</td></tr>
</table>

'''Таблица 10. Оценка ОФП хоккеистов высокой квалификации по Савину В.П.'''<ref name="B64" />

<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td rowspan="2">
Контрольные испытания</td><td colspan="3">
Оценка</td></tr>
<tr><td>
отлично</td><td>
хорошо</td><td>
удовлет.</td></tr>
<tr><td>
Приседания со штангой (100% веса тела), кол-во раз</td><td>
40 и больше</td><td>
39-35</td><td>
34-30</td></tr>
</table>

===== Жим ногами<ref name="B51" /> =====
[[Image:Testirovanie141.jpg|250px|thumb|right|Рисунок 10. Тест Жим ногами]]
Силовая выносливость хоккеистов при работе в изокинетическом режиме оценивается на специальных тренажёрах, получивших название «Жим ногами», и изготовленных на их основе диагностических приборах<ref name="B51" />. Так, силовая выносливость мышц ног (четырёхглавые мышцы бедра; ягодичные мышцы; задняя группа мышц бедра; приводящие мышцы)<ref name="B82" /> измеряется в положении полулёжа на тренажёре-стенде, подвижная станина которого фиксируется под определённым углом, в зависимости от модели и марки устройства<ref name="B51" />. Отягощение на ней устанавливается равное 200% от массы тела спортсмена, угол подъёма отягощения обычно — 90°<ref name="B51" />. Оценивается количество разгибаний ног. При повторных тестированиях необходимо использовать одну и ту же конструкцию тренажёра-измерителя.

'''Таблица 11. Нормативные оценки по физической подготовленности для учащихся групп высшего спортивного мастерства ВСМ''' (19,20 лет)<ref name="B50">Никонов, Ю.В. Подготовка юных хоккеистов: учеб, пособие / Ю.В. Никонов. — Минск: Асар, 2008. — 320 с.: ил.</ref>

<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td colspan="5">
Уровень подготовленности</td></tr>
<tr><td>
Очень низкий</td><td>
Низкий</td><td>
Средний</td><td>
Выше среднего</td><td>
Высокий</td></tr>
<tr><td>
52-61 раз</td><td>
62-77 раз</td><td>
78-93 раз</td><td>
94-109 раз</td><td>
110 и более раз</td></tr>
</table>

===== «Пистолетик»<ref name="B126" /><ref>DiMattia, M.A. Validating The Single-Leg Squat Test As A Functional Test For Hip Abduction Strength / M.A. DiMattia, A.L. Livengood, T.L. Uhl, C.G. Mattacola, T.R. Malone // J. Athl. Train. — 2004. — № 39 (2). — P.81-119.</ref><ref>DiMattia, M.A. What Are the Validity of the Single-Leg-Squat Test and Its Relationship to Hip-Abduction Strength? / M.A. DiMattia, A.L. Livengood, T.L. Uhl, C.G. Mattacola, T.R. Malone // Journal of Sport Rehabilitation. — 2005. — № 14 (2). — P. 108.</ref><ref> Livengood, A.L. “Dynamic Trendelenburg”: Single-Leg-Squat Test for Gluteus Medius Strength / A.L. Livengood, M.A. DiMattia, T.L. Uhl // Athletic Therapy Today. — 2004. — № 9 (1). — P. 24-25.</ref> =====
[[Image:Testirovanie142.jpg|250px|thumb|right|Рисунок 11. Тест «Пистолетик»]]
Данная методика используется для оценки силовой выносливости мышц ног (преимущественно четырёхглавых и ягодичных мышц, а также задней группы мышц бедра и приводящих мышц)<ref name="B35" />, применялась при тестировании игроков НХЛ<ref name="B126" />.

'''Выполнение:'''

Испытуемый становится на левую ногу, правую ногу, выпрямленную в коленном суставе, удерживает перед собой в воздухе; руки выпрямлены перед собой на уровне груди — это исходное положение. Спортсмен выполняет присед на левой ноге до угла в 60°, правая выпрямлена, пола не касается. Выполнив приседание, испытуемый возвращается в исходное положение. Задача совершить как можно больше таких повторений. Полученный результат фиксируется. После отдыха тест повторяется для правой ноги.

По имеющимся у автора результатам обследований хоккеистов клуба НХЛ для данного теста создана оценочная шкала (табл. 12).

'''Таблица 12. Шкала оценок для хоккеистов НХЛ'''

<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td rowspan="2">
Показатель</td><td colspan="5">
Уровень подготовленности</td></tr>
<tr><td>
Очень низкий</td><td>
Низкий</td><td>
Средний</td><td>
Высокий</td><td>
Очень высокий</td></tr>
<tr><td>
Правая нога, кол-во</td><td>
0</td><td>
1-6</td><td>
7-14</td><td>
15-27</td><td>
28 и более</td></tr>
<tr><td>
Левая нога, кол-во</td><td>
0</td><td>
1-5</td><td>
6-13</td><td>
14-25</td><td>
26 и более</td></tr>
</table>

===== «Стульчик»<ref name="B126" /> =====
[[Image:Testirovanie143.jpg|250px|thumb|right|Рисунок 12. Тест «Стульчик»]]
Тест направлен на оценку силовой выносливости мышц ног (преимущественно четырёхглавых; а также больших ягодичных мышц и мышц задней группы бедра)<ref name="B35" /> при изометрическом режиме мышечной работы.

Для выполнения теста необходимо наличие стены (вертикальной опоры) и секундомера.

'''Выполнение:'''

Испытуемый занимает положение присед, колени согнуты под углом 90°, спина прижата к стене, руки вперёд — это исходное положение (Рисунок 12). В тот момент, когда спортсмен принял данную позицию, запускается секундомер. Задача удерживать данное положение возможно дольше. Полученный результат фиксируется.

'''Методические указания:'''

Тест прекращается в случаях, если спортсмен не в состоянии больше удерживать исходное положение.

Основным недостатком является субъективизм при оценке невозможности больше удерживать позицию тела.

===== Жим штанги лёжа =====
[[Image:Testirovanie144.jpg|250px|thumb|right|Рисунок 13. Жим штанги лёжа]]
На постсоветском пространстве относительную силовую выносливость больших грудных мышц, а также передних пучков дельтовидных мышц и трицепсов<ref name="B82" /> принято оценивать при помощи жима лёжа со штангой массой 100% от массы тела хоккеиста (сгибание и разгибание рук — полное)<ref name="B51" /><ref name="B50" /><ref name="B52" /><ref name="B24" /><ref name="B26" />.

'''Таблица 13. Нормативные оценки по физической подготовленности для учащихся групп высшего спортивного мастерства ВСМ''' (19, 20 лет)<ref name="B51" />

<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td colspan="5">
Уровень подготовленности</td></tr>
<tr><td>
Очень низкий</td><td>
Низкий</td><td>
Средний</td><td>
Выше среднего</td><td>
Высокий</td></tr>
<tr><td colspan="5">
нападающие и защитники</td></tr>
<tr><td>
15 раз</td><td>
16 раз</td><td>
17 раз</td><td>
18 раз</td><td>
19 раз</td></tr>
<tr><td colspan="5">
вратари</td></tr>
<tr><td>
8 раз</td><td>
9-11 раз</td><td>
12 раз</td><td>
13-14 раз</td><td>
15 и более раз</td></tr>
</table>

В Северной Америке, в частности при тестировании игроков НХЛ, тест жим штанги лёжа от груди проводится с отягощением, равным 70-80% от массы тела испытуемого (см. Таблица 14)<ref name="B102">Central Scouting [Electronic resource], — Mode of access: http://www.centralscouting.nhl. com. — Date ofaccess: 14.07.2015.</ref><ref name="B102" />. Данный вариант также направлен на оценку относительной силовой выносливости. Интенсивность выполнения регулируется при помощи метронома, запрограммированного на 50 сигналов в минуту таким образом, что первый щелчок сигнализирует движение вверх, второй — движение вниз и т.д.

'''Выполнение:'''

Спортсмен ложится на скамью и берет штангу примерно на ширине плеч. Во время выполнения теста ягодицы должны быть плотно прижаты к скамье, а ступни к полу. При движении штанги вверх, испытуемый должен полностью выпрямить руки, при движении вниз — коснуться штангой груди примерно на подмышечной линии. Регистрируется максимальное количество совершённых повторений.

'''Таблица 14. Шкала определения массы отягощения'''<ref name="B102" />

<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td>
Масса тела (кг)</td><td>
Отягощение, используемое при тестировании (кг)</td></tr>
<tr><td>
69 и меньше</td><td>
54</td></tr>
<tr><td>
70-74</td><td>
59</td></tr>
<tr><td>
75-78</td><td>
61</td></tr>
<tr><td>
79-83</td><td>
66</td></tr>
<tr><td>
84-88</td><td>
68</td></tr>
<tr><td>
89-92</td><td>
73</td></tr>
<tr><td>
93-97</td><td>
77</td></tr>
<tr><td>
98-101</td><td>
79</td></tr>
<tr><td>
102-106</td><td>
84</td></tr>
<tr><td>
107 и больше</td><td>
89</td></tr>
</table>

Ещё одной разновидностью теста, применяемого в Северной Америке является так называемый YMCA Bench Press Test<ref name="B125" /><ref>YMCA. YMCA Fitness Testing and Assessment Manual. — 4th ed. — L.A. Golding, ed. Champaign, IL: Human Kinetics, 2000.</ref>. От предыдущего варианта он отличается тем, чтр направлен на оценку абсолютной силовой выносливости: отягощение одинаково для всех спортсменов, вне зависимости от их массы тела — 35 кг для мужчин и 16 кг для женщин. Метроном устанавливается на 60 ударов в минуту.

===== Разгибание рук в положении упор лёжа<ref name="B125" /><ref name="B133">Gledhill, N. Detailed assessment protocols for NHL entry draft players / N. Gledhill, V. Jamnik // Toronto: York University, 2007. — 28 p.</ref> =====
[[Image:Testirovanie145.jpg|250px|thumb|right|Рисунок 14. Разгибание рук в положении упор лёжа]]
Данная методика является самым простым способом оценки силовой выносливости [[Большая грудная мышца|больших грудных мышц]], трицепсов и передних пучков дельтовидных мышц<ref name="B35" />. Однако не смотря на простоту, данный тест нашёл широкое применение в НХЛ<ref name="B133" />.

Тест проводится на мате. Интенсивность выполнения регулируется при помощи метронома, запрограммированного на 50 сигналов в минуту таким образом, что первый щелчок сигнализирует движение вверх, второй — движение вниз и т.д.

'''Выполнение:'''

Исходное положение для начала тестирования — упор лёжа (Рисунок 14). Испытуемый сгибает руки до угла 90 градусов в локтевых суставах, затем возвращается в исходное положение. Туловище и ноги составляют прямую линию и не должны касаться мата. Регистрируется максимальное число повторений, совершенных с правильной техникой выполнения.

По имеющимся у автора результатам обследований хоккеистов клуба НХЛ для данного теста создана оценочная шкала:

'''Таблица 15. Шкала оценок для хоккеистов НХЛ'''

<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td colspan="5">
Уровень подготовленности</td></tr>
<tr><td>
Очень низкий</td><td>
Низкий</td><td>
Средний</td><td>
Высокий</td><td>
Очень высокий</td></tr>
<tr><td>
36 повт. и менее</td><td>
37—49 повт.</td><td>
50-57 повт.</td><td>
58-70 повт.</td><td>
71 повт. и более</td></tr>
</table>

===== Подтягивания в висе на перекладине<ref name="B102" /> =====
[[Image:Testirovanie146.jpg|250px|thumb|right|Рисунок 15. Подтягивания в висе на перекладине]]
Данная методика направлена на оценку силовой выносливости широчайших мышц спины, плечевых мышц, а также трапециевидных, ромбовидных мышц и бицепсов<ref name="B35" />. Применяется при тестировании игроков НХЛ<ref name="B102" />.

Для проведения теста необходимо наличие высокой перекладины.

Подтягивания в висе на перекладине выполняются из исходного положения: вис хватом сверху (прямой хват), кисти рук на ширине плеч, руки, туловище и ноги выпрямлены, пола не касаются, ступни вместе.

Испытуемый сгибает руки так, чтобы подбородок поднялся выше грифа перекладины (Рисунок 15), затем опускается в вис и, зафиксировав исходное положение на 0,5 секунды, продолжает выполнение теста. Регистрируется количество правильно выполненных попыток.

Попытка не засчитывается в случаях:

*Подтягивание рывками или с махами ног, туловища;

*Подбородок не поднялся выше грифа перекладины;

*Отсутствие фиксации исходного положения на 0,5 секунды;

*Поочередное сгибание рук.

По имеющимся у автора результатам обследований 53 хоккеистов различных клубов НХЛ (2015 г.) для данного теста создана оценочная шкала:

'''Таблица 16. Шкала оценок для хоккеистов НХЛ'''

<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td colspan="5">
Уровень подготовленности</td></tr>
<tr><td>
Очень низкий</td><td>
Низкий</td><td>
Средний</td><td>
Высокий</td><td>
Очень высокий</td></tr>
<tr><td>
1 повт. и менее</td><td>
2-7 повт.</td><td>
8-11 повт.</td><td>
12—16 повт.</td><td>
17 повт. и более</td></tr>
</table>

===== Сгибание рук со штангой в положении лёжа<ref name="B126" /> =====
[[Image:Testirovanie147.jpg|250px|thumb|right|Рисунок 16. Исходное положение в тесте сгибание рук со штангой в положении лёжа на животе]]
Тест направлен на оценку силовой выносливости [[Широчайшая мышца спины|широчайших мышц спины]], а также [[Трапециевидная мышца|трапециевидных]], ромбовидных мышц и задних пучков дельтовидных мышц<ref name="B82" />.

Для проведения теста необходимо наличие штанги массой 40 кг (включая два замка) и высокой скамьи (высота должна позволять испытуемому полностью разгибать руки лёжа на животе на скамье).

'''Выполнение:'''
[[Image:Testirovanie148.jpg|250px|thumb|right|Рисунок 17. Касание грифом штанги скамьи]]
Испытуемый ложится лицом вниз на скамью таким образом, чтобы подбородок, корпус и ноги были прижаты к ней (в ходе теста воспрещается помогать себе, отрывая какую-либо из вышеперечисленных частей тела от скамьи); берёт штангу массой 40 кг на ширине плеч прямым хватом — это исходное положение (Рисунок 16). Спортсмен, сгибая руки, должен коснуться грифом штанги скамьи (Рисунок 17), а затем вернуться в исходное положение. Задача совершить как можно больше таких повторений. Полученный результат фиксируется.

'''Методические указания:'''

Повторение не засчитывается, в случаях, если:

а) отсутствует касание грифом штанги скамьи;

б) потрян контакт одной из частей тела со скамьёй (подборок, корпус или ноги).

===== Удержание положения вис на высокой перекладине на согнутых руках<ref name="B126" /> =====

Данная методика направлена на оценку силовой выносливости широчайших мышц спины, плечевых мышц, а также трапециевидных, ромбовидных мышц и бицепсов при изометрическом режиме мышечной работы<ref name="B35" />.

Для проведения теста необходимо наличие высокой перекладины и секундомера.

Испытуемый занимает положение вис хватом сверху (прямой хват) на высокой перекладине, кисти рук на ширине плеч, руки, туловище и ноги выпрямлены, пола не касаются, ступни вместе.

Испытуемый сгибает руки таким образом, чтобы подбородок поднялся выше грифа перекладины (Рисунок 15), фиксирует и удерживает данное положение настолько долго, насколько это возможно. Полученный результат регистрируется.

Недостатком данной методики является высокая степень влияния массы тела испытуемого на результаты<ref name="B126" />. Этот факт делает некорректным сравнение хоккеистов команды между собой и оставляет только возможность сравнения каждого хоккеиста в индивидуальном порядке в рамках повторных исследований.

Для устранения данного недостатка возможно применение индекса относительной выносливости. Для этого необходимо умножить полученный результат в секундах на массу тела испытуемого в кг, что позволит получить оценку каждого спортсмена в баллах и сравнивать их между собой.

===== Подъём туловища<ref name="B133" /><ref>Fry, A. Measurement and Evaluation / A. Fry // Presentation 5: Essentials of Strength Training and Conditioning Multimedia Symposium / NSCA Certification Comission. — Lincoln, 2006. — 36 p.</ref> =====
[[Image:Testirovanie149.jpg|250px|thumb|right|Рисунок 18. Подъём туловища — протокол тестирования НХЛ]]
Выносливость прямой мышцы живота оценивается путем выполнения максимально возможного количества повторений контрольного упражнения «Подъём туловища»<ref name="B82" />. Для выполнения теста необходимо наличие метронома и легкоатлетического мата.

При тестировании игроков НХЛ используется следующий протокол<ref name="B133" />:

Тест проводится на мате. Интенсивность выполнения регулируется при помощи метронома, запрограммированного на 50 сигналов в минуту таким образом, что первый щелчок сигнализирует движение вверх, второй — движение вниз и т.д. Испытуемый лежит на спине, ноги согнуты в коленных суставах под углом 90 градусов. Ступни плотно прижаты к мату. Руки скрещены на груди таким образом, что ладони находятся на противоположных плечевых суставах. Во время подъёма туловища, испытуемый обязан касаться локтями бёдер. В противоположной фазе движения испытуемый обязан полностью опустить спину на мат.

Повторение не засчитывается в случае, если испытуемый:

*оторвал ступни от пола;

*не коснулся локтями бёдер;

*не полностью опустил спину на мат.

Тест прекращается в случаях, если испытуемый:

*стал себя плохо чувствовать;

*не выдерживает заданный темп движений;

*не выполняет правильную технику в двух движениях подряд;

*совершил 100 повторений.

===== Скручивания туловища<ref name="B125" /> =====
[[Image:Testirovanie150.jpg|250px|thumb|right|Рисунок 19. Тест скручивания туловища]]
Данный тест очень похож на предыдущий и также направлен на оценку выносливости верхнего отдела прямой мышцы живота<ref name="B82" />. Интенсивность выполнения регулируется при помощи метронома, запрограммированного на 50 сигналов в минуту таким образом, что первый щелчок сигнализирует движение вверх, второй — движение вниз и т.д.

На полу чертятся две линии на расстоянии 10 см друг от друга.

'''Выполнение:'''

Испытуемый лежит на спине, ноги согнуты в коленных суставах под углом 90 градусов. Стопы плотно прижаты к земле. Руки лежат на полу вдоль туловища так, чтобы пальцы касались первой линии (Рисунок 19, а). Это исходное положение. По сигналу метронома испытуемый совершает скручивание туловища таким образом, чтобы пальцы руки касались второй линии (Рисунок 19, б). По повторному сигналу — принимает исходное положение и так далее «до отказа».

Повторение не засчитывается в случае, если испытуемый:

*оторвал стопы от пола;

*не коснулся пальцами второй линии при скручивании;

*не вернулся в исходное положение.

Тест прекращается в случаях, если испытуемый:

*стал себя плохо чувствовать;

*не выдерживает заданный темп движений;

*не выполняет правильную технику в двух движениях подряд.

===== Сгибание-разгибание ног в положении сидя<ref name="B126" /> =====
[[Image:Testirovanie151.jpg|250px|thumb|right|Рисунок 20. Тест сгибание-разгибание ног в положении сидя]]
Тест направлен на оценку силовой выносливости прямой мышцы живота, косых мышц живота и подвздошно-поясничных мышц при стато-динамическом режиме мышечных сокращений<ref name="B82" />.

'''Выполнение:'''

Испытуемый садится на пол, подтягивает бёдра к груди, руки внизу — это исходное положение. Не касаясь ногами пола, спортсмен полностью разгибает ноги, а затем вновь возвращается в исходное положение. Задача выполнить как можно больше таких повторений. Полученный результат фиксируется.

'''Методические указания:'''

В случае, если испытуемый касается ногами пола, тест прекращается.

===== «Планка»<ref name="B126" /> =====
[[Image:Testirovanie152.jpg|250px|thumb|right|Рисунок 21. Тест «Планка»]]
Тест направлен на оценку силовой выносливости прямой мышцы живота, наружных и внутренних косых мышц живота, а также больших ягодичных мышц при изометрическом режиме мышечной работы<ref name="B35" />.

Для выполнения теста необходимо наличие секундомера.

'''Выполнение:'''

Испытуемый занимает положение упор лёжа на предплечьях, локти располагаются прямо под плечевыми суставами, ноги вместе, при этом тело должно образовывать прямую линию от головы до пяток (Рисунок 21). В тот момент, когда спортсмен принял данную позицию, запускается секундомер. Задача удерживать данное положение возможно дольше. Полученный результат фиксируется.

'''Методические указания:'''

Тест прекращается в случаях, если спортсмен не в состоянии больше удерживать исходное положение.

Основным недостатком является субъективизм при оценке невозможности больше удерживать позицию тела.

'''Таблица 17. Шкала оценок'''<ref name="B126" />

<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td>
Уровень подготовленности</td><td>
Результат, сек</td></tr>
<tr><td>
Отлично</td><td>
361 и более</td></tr>
<tr><td>
Очень высокий</td><td>
241-360</td></tr>
<tr><td>
Высокий</td><td>
121-240</td></tr>
<tr><td>
Средний</td><td>
61-120</td></tr>
<tr><td>
Ниже среднего</td><td>
31-60</td></tr>
<tr><td>
Низкий</td><td>
15-30</td></tr>
<tr><td>
Очень низкий</td><td>
14 и менее</td></tr>
</table>

===== «Боковая планка»<ref name="B126" /> =====
[[Image:Testirovanie153.jpg|250px|thumb|right|Рисунок 22. Тест «Боковая планка»]]
Тест направлен на оценку силовой выносливости наружных и внутренних косых мышц живота, средних ягодичных мышц, квадратных мышц поясницы, а также прямой мышцы живота и мышц, выпрямляющих позвоночник, при изометрическом режиме мышечной работы<ref name="B35" />.

Для выполнения теста необходимо наличие секундомера.

'''Выполнение:'''

Испытуемый занимает положение упор лёжа боком на правом предплечье, правый локоть расположен прямо под правым плечевым суставом, левая рука согнута в локте и расположена поясе, ноги вместе, при этом тело должно образовывать прямую линию от головы до пяток (Рисунок 22). В тот момент, когда спортсмен принял данную позицию, запускается секундомер. Задача удерживать данное положение возможно дольше. Полученный результат фиксируется.

'''Методические указания:'''

Тест прекращается в случаях, если спортсмен не в состоянии больше удерживать исходное положение.

Основным недостатком, как и в предыдущем варианте, является субъективизм при оценке невозможности больше удерживать позицию тела.

'''Таблица 18. Шкала оценок'''<ref name="B126" />

<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td>
Уровень подготовленности</td><td>
Результат, сек</td></tr>
<tr><td>
Очень высокий</td><td>
91 и более</td></tr>
<tr><td>
Высокий</td><td>
76-90</td></tr>
<tr><td>
Средний</td><td>
60-75</td></tr>
<tr><td>
Низкий</td><td>
59 и менее</td></tr>
</table>

По имеющимся у автора результатам обследований хоккеистов клуба НХЛ для данного теста создана оценочная шкала:

'''Таблица 19. Шкала оценок для хоккеистов НХЛ'''

<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td rowspan="2">
Показатель</td><td colspan="5">
Уровень подготовленности</td></tr>
<tr><td>
Очень низкий</td><td>
Низкий</td><td>
Средний</td><td>
Высокий</td><td>
Очень высокий</td></tr>
<tr><td>
Правая сторона, сек</td><td>
69 и менее</td><td>
70-96</td><td>
97-114</td><td>
115-140</td><td>
141 и более</td></tr>
<tr><td>
Левая сторона, сек</td><td>
76 и менее</td><td>
77-97</td><td>
98-111</td><td>
112-131</td><td>
132 и более</td></tr>
</table>
===== Тест Соренсена<ref name="B126" /><ref>Alaranta, H. Nondynamometric trunk performance tests: reliability and normative data / H. Alaranta, H. Hurri, M. Heliovaara, A. Soukka, R. Harju // Scand. J. Rehabil. Med. — 1994. — №26, —P.211-5.</ref><ref>Dedering, A. Between-days reliability of subjective and objective assessments of back extensor muscle fatigue in subjects without lower-back pain / A. Dedering, M. Roos af Hjelmsater, B. Elfv-ing, K. Harms-Ringdahl, G. Nemeth // J. Electromyogr. Kinesiol. — 2000. — № 10. — P. 151-8.</ref><ref>Dedering, A. Correlation between electromyographic spectral changes and subjective assessment of lumbar muscle fatigue in subjects without pain from the lower back / A. Dedering, G. Nemeth, K. Harms-Ringdahl // Clin. Biomech. (Bristol, Avon). — 1999. —№ 14. — P. 103-11.</ref><ref>Demoulin, С. Spinal muscle evaluation using the Sorensen test: a critical appraisal of the literature / C. Demoulin, M. Vanderthommen, C. Duysens, J.M. Crielaard // Joint Bone Spine. — 2006. — № 73. — P. 43-50. doi: 10.1016/j.jbspin.2004.08.002.</ref><ref>Gibbons, L.E. Determinants of isokinetic and psychophysical lifting strength and static back muscle endurance: a study of male monozygotic twins / L.E. Gibbons, T. Videman, M.C. Battie // Spine. — 1997. — № 22. — P. 2983-90.</ref><ref>Latimer, J. The reliability and validity of the Biering-Sorensen test in asymptomatic subjects and subjects reporting current or previous nonspecific low back pain / J. Latimer, C.G. Maher, K. Refshauge, I. Colaco // Spine. — 1999. — № 24. — R 2085-90.</ref><ref>Mannion, A.R The influence of muscle fiber size and type distribution on electromyographic measures of back muscle fatigability / A.R Mannion, G.A. Dumas, J.M. Stevenson, R.G. Cooper // Spine. — 1998. — № 23. — P. 576-84.</ref><ref>Mayer, J.M. Electromyographic activity of the lumbar extensor muscles: effect of angle and hand position during Roman chair exercise / J.M. Mayer, J.E. Graves, V.L. Robertson, E.A. Pierra, J.L. Verna, L.L. Ploutz-Snyder // Arch. Phys. Med. Rehabil. — 1999. — №80. — P. 751-5.</ref><ref>Ng, J.K. Electromyographic amplitude and frequency changes in the iliocostalis lumborum and multifidus muscles during a trunk holding test / Ng J.K., C.A. Richardson, G.A. Jull // Phys. Ther. — 1997. — № 77. — P.954-61.</ref><ref> Ng, J.K. Reliability of electromyographic power spectral analysis of back muscle endurance in healthy subjects / J.K. Ng, C.A. Richardson // Arch. Phys. Med. Rehabil. — 1996. — № 77. — P. 259-64.</ref><ref>Simmonds, M.J. Psychometric characteristics and clinical usefulness of physical performance tests in patients with low back pain / M.J. Simmonds, S.L. Olson, S. Jones, T. Hussein, C.E. Lee, D. Novy, et al. // Spine. — 1998. — № 23. — P. 2412-21.</ref><ref>Suter, Е. Back muscle fatigability is associated with knee extensor inhibition in subjects with low back pain / E. Suter, D. Lindsay // Spine. — 2001. — № 26. — P. E361-E366.</ref> =====
[[Image:Testirovanie154.jpg|250px|thumb|right|Рисунок 23. Тест Соренсена]]
Тест направлен на оценку силовой выносливости мышц, выпрямляющих позвоночник, а также широчайших мышц спины, ягодичных мышц и двуглавых мышц бедра в изометрическом режиме мышечной работы<ref name="B82" />.

Для выполнения теста необходимо наличие секундомера и высокой скамьи с фиксирующими ремнями.

'''Выполнение:'''

Испытуемый ложится ногами (передней поверхностью бёдер) на скамью, их фиксируют при помощи специальных ремней: в области ягодичных мышц, под коленными суставами, в области ахиллова сухожилия. Спортсмен скрещивает руки на груди, после чего разгибается в спине таким образом, чтобы всё тело образовывало прямую линию — это исходное положение (Рисунок 23). Сразу после принятия данного положения запускается секундомер. Задача удерживать позицию как можно дольше (максимально возможное время 240 секунд).

'''Методические указания:'''

Тест прекращают в случаях, если:

Испытуемый больше не в состоянии удерживать исходное положение и, как следствие, опускает туловище вниз;

Испытуемый удерживает исходное положение 240 секунд.

По имеющимся у автора результатам обследований хоккеистов клуба НХЛ для данного теста создана оценочная шкала:

'''Таблица 20. Шкала оценок для хоккеистов НХЛ'''

<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td colspan="5">
Уровень подготовленности</td></tr>
<tr><td>
Очень низкий</td><td>
Низкий</td><td>
Средний</td><td>
Высокий</td><td>
Очень высокий</td></tr>
<tr><td>
33 сек и менее</td><td>
34-76 сек</td><td>
77-104 сек</td><td>
105-146 сек</td><td>
147 сек и более</td></tr>
</table>

Существуют также модификации данной методики, в рамках которых допускается использование иного оборудования: горизонтального (Рисунок 23) и наклонного «римского» стула (Рисунок 23); а также другого расположения рук: в «замке» на шее (Рисунок 23).

==== Максимальные тесты для оценки МПК и общей (аэробной) выносливости ====

===== Тест Купера<ref name="B125" /><ref name="B52" /><ref name="B33" /><ref name="B16" /><ref name="B20" /><ref name="B9" /><ref name="B37">Купер, К. Новая аэробика. Система оздоровительных физ. Упражнений для всех возрастов / Предисл. А. Коробкова. Сокр. пер. с англ. С. Шенкмана. — М.: «Физкультура и спорт», 1976. — 125 с., ил.</ref><ref name="B107">Cooper, K. Aerobics / K. Cooper. — Bantam, N.Y., 1968.</ref><ref>High-perfomance sports conditioning / Editor B. Foran. — Human Kinetics, 2001. — 376 p.</ref> =====

Как показывают результаты проведенного опроса 100 тренеров, данный тест и его модификация — бег 3 000 метров являются наиболее популярными и частоиспользуемыми среди всех тестов на постсоветском пространстве<ref name="B24" /><ref name="B26" />. Методика предложена американским врачом Кеннетом Купером. Тест создавался для определения так называемой «физической работоспособности». Он получил мировую известность благодаря своей доступности, простоте и высокой информативности при оценке такой жизненно важной физической способности как выносливость. Последнее обусловлено высоким уровнем корреляции с двумя очень информативными показателями: максимальным потреблением кислорода (МПК) и показателем [[Проба PWC170|PWC 170]], полученными в лабораторных условиях<ref name="B16" /><ref name="B20" /><ref name="B107" />.

Согласно исследованиям Кеннета Купера, преодолённое за 12 минут расстояние, пропорционально МПК<ref name="B37" /> [весьма приблизительно — прим, автора]. Идея теста заключается в определении максимально возможной дистанции, которую испытуемый может преодолеть в течение 12 минут. Этот временной отрезок установлен на основании эмпирических данных<ref name="B33" />.

Нагрузку, предъявляемую организму при проведении теста Купера, можно отнести к «аэробной», то есть выполняемой преимущественно за счет источников аэробного энергообеспечения.

'''Таблица 21. Соотношение между длиной дистанции и потреблением кислорода'''<ref name="B37" />

<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td>
Дистанция, км</td><td>
Потребление кислорода, мл/кг/мин</td></tr>
<tr><td>
Меньше 1,6</td><td>
Меньше 25,0</td></tr>
<tr><td>
1,6-1,9</td><td>
25,0-33,7</td></tr>
<tr><td>
2,0-2,4</td><td>
33,8-42,5</td></tr>
<tr><td>
2,5-2,7</td><td>
42,6-51,5</td></tr>
<tr><td>
2,8 и больше</td><td>
51,6 и больше</td></tr>
</table>

Тестирование проводится на стадионе или любой точно измеренной местности (дорожке, тропе и т.п.), по которой возможен гладкий легкоатлетический бег. Для проведения теста необходимо наличие секундомера.

'''Выполнение:'''

Перед началом испытания проводится разминка, после чего испытуемые с общего старта или в индивидуальном порядке по команде начинают бег, стараясь демонстрировать наибольшую для себя скорость (при утомлении дозволяется переходить на ходьбу, а также чередовать её с бегом). По истечении 12 минут даётся команда остановиться и определяется преодоленная дистанция, которая является мерой выполненной мышечной работы и характеризует физическую подготовленность спортсмена.

Несомненным достоинством теста Купера является глобальный характер нагрузки. При его выполнении в работу включается более 2/3 мышечной массы тела. Переносимая при этом нагрузка предъявляет высокие требования не только к мышечному аппарату, но и к системам, обеспечивающим мышечную деятельность, прежде всего, сердечнососудистой и дыхательной. Именно поэтому результат теста Купера позволяет косвенно оценивать их функциональное состояние.

Как уже говорилось выше, существуют и модификации данного теста — бег 3000 метров, а также 3200 метров<ref name="B16" /><ref name="B20" /><ref name="B24" /><ref name="B26" />. Отличием данных методик от теста Купера является то, что здесь регулируется не продолжительность работы, а дистанция. Задача испытуемых как можно быстрее её преодолеть. Многими отечественными авторами разработаны оценочные шкалы именно для модификации теста Купера — бега 3000 метров<ref name="B51" /><ref name="B64" /><ref name="B6" /><ref name="B9" />.

'''Таблица 22. Нормативные оценки по физической подготовленности для учащихся групп высшего спортивного мастерства ВСМ по тесту бег 3000 метров (19, 20 лет) по Никонову Ю.В'''.<ref name="B51" />

<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td colspan="5">
Уровень подготовленности</td></tr>
<tr><td>
Очень низкий</td><td>
Низкий</td><td>
Средний</td><td>
Выше среднего</td><td>
Высокий</td></tr>
<tr><td colspan="5">
Нападающие</td></tr>
<tr><td>
12,01-12,23 мин</td><td>
11,45-12,00 мин</td><td>
11,34-11,44 мин</td><td>
11,23-11,33 мин</td><td>
11,22 мин и менее</td></tr>
<tr><td colspan="5">
Защитники</td></tr>
<tr><td>
12,21-13,00 мин</td><td>
12,01-12,20 мин</td><td>
11,41-12,00 мин</td><td>
11,25-11,40 мин</td><td>
11,24 мин и менее</td></tr>
<tr><td colspan="5">
Вратари</td></tr>
<tr><td>
12,05 мин и более</td><td>
11,58-12,04 мин</td><td>
11,47-11,57 мин</td><td>
11,36-11,46 мин</td><td>
11,35 и менее</td></tr>
</table>

'''Таблица 23. Показатели уровня подготовленности хоккеистов высокой квалификации по тесту бег 3000 метров по Букатину А.Ю.'''<ref name="B6" />

<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td colspan="3">
Оценка</td></tr>
<tr><td>
отлично</td><td>
хорошо</td><td>
удовлет.</td></tr>
<tr><td>
11 мин</td><td>
11,5 мин</td><td>
12 мин</td></tr>
</table>

'''Таблица 24. Оценка физической подготовленности хоккеистов высокой квалификации по тесту бег 3000 метров по Савину В.П.'''<ref name="B64" />

<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td colspan="3">
Оценка</td></tr>
<tr><td>
отлично</td><td>
хорошо</td><td>
удовл.</td></tr>
<tr><td>
11,0 мин и меньше</td><td>
11,01-11,3 мин</td><td>
11,31-12,0 мин</td></tr>
</table>

'''Таблица 25. Результаты бега 3 000 метров на разных этапах подготовки по Савину В.П.'''<ref name="B9" />

<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td>
Этапы</td><td colspan="3">
Этап начальной специализации</td><td colspan="3">
Этап углубленной специализации</td></tr>
<tr><td>
Годы</td><td>
1-й</td><td>
2-й</td><td>
3-й</td><td>
1-й</td><td>
2-й</td><td>
3-й</td></tr>
<tr><td>
Результаты</td><td>
-</td><td>
-</td><td>
12,6 мин</td><td>
12,3 мин</td><td>
12,0 мин</td><td>
11,8 мин</td></tr>
</table>

Существенным недостатком теста Купера, как и всех других максимальных тестов, является фактор мотивации. Данный тест требует выполнения очень тяжелой физической работы, следствием чего является его массовое неприятие хоккеистами<ref name="B16" /><ref name="B20" />. Получение же объективных данных о величинах МПК возможно лишь в случае выполнения теста с максимальным напряжением сил. Именно поэтому для получения достоверных результатов ключевую роль играет фактор психологической мотивации.

Обычно большинство игроков бегут на требуемое время, чтобы получить результат «отлично», но не более. Это не позволяет оценить имеющиеся аэробные возможности, что существенно искажает общую картину. При повторном тестировании невозможно оценить уровень прогресса-регресса подопечных и эффективность тренировочной программы, т.к. испытуемые снова будут пытаться пробежать только на «отлично», а не на пределе своих возможностей.

===== Бег 1,5 мили (2,4 км)<ref name="B125" /><ref>Wilkerson, G. Time expectations for a well-conditioned athlete in the 1 1/2 mile / G. Wilkerson // NSCA J. — 1983. — № 5 (5). — P. 44-45.</ref> =====

Альтернатива тесту Купера, нашедшая применение в Северной Америке<ref>Benedek, F. Using Electronic Device for Muscular Strength Determination / F. Benedek, V. Leuciuc // Electronics and Electrical Engineering. — Kaunas: Technologija. — 2010. — № 10 (106). — P. 173-176.</ref>. Основное отличие заключается в том, что фиксированной величиной является расстояние —

2,4 км, а не время. Имеется мнение, что такой вариант несколько более прост для восприятия<ref name="B16" /><ref name="B20" />.

Тест желательно проводить на легкоатлетической дорожке, необходимо наличие секундомера.

'''Выполнение:'''

Испытуемый бежит в максимально возможном для себя темпе на протяжении 2,4 км. На финише регистрируется время преодоления всей дистанции. Задача — преодолеть дистанцию в наименьшее время.

===== MST—20 (Multistage shutlle test)<ref name="B51" /><ref name="B9" /><ref name="B126" /><ref name="B171" /> =====

В последние годы при тестировании выносливости хоккеистов разного уровня всё чаще используется Multistage shutlle test. Изначально с 1978 года данная методика разрабатывалась для оценки уровня физической подготовленности школьников Европы в рамках комплекса Eurofit<ref name="B9" />. Широкая популярность в хоккее обусловлена использованием в ходе теста челночного бега, который больше отвечает условиям хоккейной деятельности, нежели цикличный бег по прямой. Методика представляет собой тест ступенчато возрастающей мощности.

В литературе данный тест встречается также под названиями Веер test и Yo-Yo test<ref name="B126" />.

'''Выполнение:'''

На площадке тренировочного зала (поля и т.п.) на расстоянии 20 метров друг от друга чертятся две параллельные линии. Длина линии зависит от количества хоккеистов, принимающих участие в испытании: в ходе теста они все вместе будут бежать от одной линии к другой. При этом желательно, чтобы расстояние между игроками составляло не менее 1 метра.

Скорость бега задаётся звуковыми сигналами аудиоустройства, при этом она увеличивается каждую минуту на 0,5 км/ч. Начальная скорость составляет 8 км/ч, что соответствует пробеганию одного отрезка за 9 секунд. В первую минуту испытуемым предстоит преодолеть 7 двадцатиметровых отрезков. Время касания линии ногой с одновременным разворотом должно соответствовать моменту, когда звучит сигнал. В случаях, если спортсмен достигает линии раньше сигнала, он должен развернуться и дожидаться сигнала, прежде чем возобновлять бег в обратном направлении.

Начиная со второй минуты спортсменам предлагается пробегать отрезки за 8 секунд, с третьей минуты — за 7,58 секунды и так далее (см. таблицу 26). Тест прекращается, когда испытуемый дважды подряд не успевает достигнуть линии до сигнала (не может поддерживать заданную скорость бега). В качестве результата фиксируется общее время бега и количество преодоленных 20-метровых отрезков.

'''Таблица 26. Скорость и время пробегания 20-метровых отрезков в тесте MST-20'''<ref name="B9" /><ref name="B51" />

<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td rowspan="2">
Минуты</td><td rowspan="2">
МПК,
мл/кг/мин</td><td colspan="3">
Скорость</td><td rowspan="2">
Время бега на 20 м</td></tr>
<tr><td>
км/час</td><td>
м/мин</td><td>
м/с</td></tr>
<tr><td>
1</td><td>
26,2</td><td>
8,5</td><td>
133</td><td>
2,22</td><td>
9,00</td></tr>
<tr><td>
2</td><td>
29,2</td><td>
9,0</td><td>
150</td><td>
2,50</td><td>
8,00</td></tr>
<tr><td>
3</td><td>
32,1</td><td>
9,5</td><td>
158</td><td>
2,64</td><td>
7,58</td></tr>
<tr><td>
4</td><td>
35,0</td><td>
10,0</td><td>
167</td><td>
2,78</td><td>
7,20</td></tr>
<tr><td>
5</td><td>
37,9</td><td>
10,5</td><td>
175</td><td>
2,92</td><td>
6,86</td></tr>
<tr><td>
6</td><td>
40,8</td><td>
11,0</td><td>
183</td><td>
3,06</td><td>
6,55</td></tr>
<tr><td>
7</td><td>
43,7</td><td>
11,5</td><td>
192</td><td>
3,19</td><td>
6,26</td></tr>
<tr><td>
8</td><td>
46,6</td><td>
12,0</td><td>
200</td><td>
3,33</td><td>
6,00</td></tr>
<tr><td>
9</td><td>
49,6</td><td>
12,5</td><td>
208</td><td>
3,47</td><td>
5,76</td></tr>
<tr><td>
10</td><td>
52,5</td><td>
13,0</td><td>
217</td><td>
3,61</td><td>
5,54</td></tr>
<tr><td>
11</td><td>
55,4</td><td>
13,5</td><td>
225</td><td>
3,75</td><td>
5,33</td></tr>
<tr><td>
12</td><td>
58,3</td><td>
14,0</td><td>
233</td><td>
3,89</td><td>
5,14</td></tr>
<tr><td>
13</td><td>
61,2</td><td>
14,5</td><td>
242</td><td>
4,03</td><td>
4,97</td></tr>
<tr><td>
14</td><td>
64,1</td><td>
15,0</td><td>
250</td><td>
4,17</td><td>
4,80</td></tr>
<tr><td>
15</td><td>
67,1</td><td>
15,5</td><td>
258</td><td>
4,31</td><td>
4,65</td></tr>
<tr><td>
16</td><td>
70,0</td><td>
16,0</td><td>
267</td><td>
4,44</td><td>
4,50</td></tr>
<tr><td>
17</td><td>
72,9</td><td>
16,5</td><td>
275</td><td>
4,58</td><td>
4,36</td></tr>
<tr><td>
18</td><td>
75,8</td><td>
17,0</td><td>
283</td><td>
4,72</td><td>
4,24</td></tr>
<tr><td>
19</td><td>
78,7</td><td>
17,5</td><td>
292</td><td>
4,86</td><td>
4,11</td></tr>
<tr><td>
20</td><td>
81,6</td><td>
18,0</td><td>
300</td><td>
5,00</td><td>
4,00</td></tr>
<tr><td>
21</td><td>
84,6</td><td>
18,5</td><td>
308</td><td>
5,14</td><td>
3,89</td></tr>
</table>

''Примечание:'' в этой таблице значения МПК даны для игроков 18-летнего возраста.

===== Тест Новакки<ref name="B137" /> =====

Тест Новакки проводится на [[Велоэргометрия|велоэргометре]]. Не смотря на свою относительную простоту, данный тест является довольно информативным<ref name="B137" />. Нагрузка в ходе исследования индивидуализируется в зависимости от массы тела испытуемого и выражается в Вт/ кг. Суть методики заключается в выполнении спортсменом такой нагрузки «до отказа». С определенной степенью условности такой подход позволяет унифицировать мощность нагрузки: к примеру, чтобы выполнить нагрузку 3 Вт/кг, хоккеист с массой тела 100 кг обязан педалировать с мощностью 300 Вт, а его партнер с массой 80 кг — с мощностью 240 Вт.

'''Выполнение:'''

Исходной нагрузкой является 1 Вт/кг. Каждые 2 минуты нагрузка повышается на 1 Вт/кг до тех пор, пока испытуемый будет в состоянии поддерживать требуемую мощность педалирования. Результатом служит время выполнения теста.

Если спортсмен работает на максимуме своих возможностей, в момент отказа ЧСС обычно достигает максимальных значений, а потребление находится на уровне МПК<ref name="B137" />.

Главной же сложностью является создание необходимой мотивации.

==== Максимальные тесты для оценки ПАНО и общей (аэробной) выносливости ====

===== Тест в лаборатории<ref name="B83" /> =====

Лактатный тест, основанный на зависимости между интенсивностью нагрузки и уровнем лактата в крови, направлен на определение анаэробного порога спортсмена. Кроме того, он используется также для оценки функционального состояния спортсмена. «Анаэробный порог служит показателем аэробных возможностей организма: чем больше последние, тем выше этот порог»<ref name="B70" />.

'''Выполнение:'''

Тестирование выполняется на велоэргометре. Вначале проводится 10-минутная разминка, по окончании которой сразу же производится забор крови (2 мл) и фиксируется ЧСС. Затем начинается сам тест, в ходе которого мощность нагрузки повышается каждые 5 минут. Забор крови и регистрация ЧСС осуществляются в завершении каждого 5-минутного отрезка, данные заносятся в таблицу (Таблица 27). Сигналом для окончания теста служит момент, когда испытуемый больше не в состоянии поддерживать заданную нагрузку в течение 5 минут. Поскольку паузы между рабочими отрезками не предусмотрены, пробы крови берутся прямо во время выполнения нагрузки. В практике спорта широкое распространение нашли и иные варианты забора крови: из мочки уха или кончика пальца<ref name="B77" />. На основе полученных данных чертится лактатная кривая, с помощью которой определяется анаэробный порог.

'''Таблица 27. Протокол лактатного тест на велоэргометре'''<ref name="B83" />

<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td>
Разминка</td><td>
ЧСС</td><td>
Мощность, Вт</td><td>
L, ммоль/л</td></tr>
<tr><td>
10 мин</td><td>
</td><td>
</td><td>
</td></tr>
<tr><td>
15 мин</td><td>
</td><td>
</td><td>
</td></tr>
<tr><td>
20 мин</td><td>
</td><td>
</td><td>
</td></tr>
<tr><td>
25 мин</td><td>
</td><td>
</td><td>
</td></tr>
</table>

Рисунок 24, а в качестве примера иллюстрирует результаты данного теста. Испытуемый, согласно протоколу исследования, выполнял непрерывную работу с постепенным повышением нагрузки. Пробы крови брались непосредственно по окончании каждого 5-минутного отрезка. Мониторинг ЧСС осуществлялся непрерывно. Под кривой на рисунке 24, а отражены уровни концентрации лактата, которые соответствуют определенной ЧСС. Согласно полученным в ходе теста данным, была начерчена кривая зависимости ЧСС и концентрации лактата (Рисунок 24, б). Учитывая, что концентрация лактата на уровне ПАНО составляет около 4 ммоль/л, то анаэробный порог представленного испытуемого соответствует ЧСС 160 уд/мин.
[[Image:Testirovanie155.jpg|250px|thumb|right|Рисунок 24. Результаты теста в лаборатории]]
При тестировании хоккеистов высокой квалификации на постсоветском пространстве широкое применение нашла другая разновидность данного теста — ступенчато возрастающая нагрузка на механическом велоэргометре Monark «до отказа»<ref name="B57" />. Длительность ступени составляет 3 минуты, начальная мощность задаётся на уровне 75 Вт. Параллельно производится исследование внешнего дыхания и газообмена. Для этих целей может использоваться, к примеру, газометрический комплекс “MetaLyzer ЗВ”<ref name="B57" />.

С целью оценки функционального состояния и степени прогресса спортсмена при повторных исследованиях принято обращать внимание на сдвиг анаэробного порога. Однако у хорошо тренированных спортсменов подобный сдвиг происходит не всегда, при этом мощность педалирования (или скорость бега) при одной и той же концентрации лактата может существенно измениться<ref name="B31">Зимкин, Н.В. Физиологическая характеристика силы, быстроты и выносливости / Н.В. Зимкин. — М.: Физкультура и спорт, 1956. — 203 с.</ref>!

«Например, скорость бегуна и ЧСС при концентрации лактата 2 ммоль/л (V2) составляли 3,64 м/с и 155 уд/мин соответственно, а скорость и ЧСС при содержании лактата 4 ммоль/л (V4) — 3,95 м/с и 165 уд/мин. После периода тренировок скорость V2 составила 4,00 м/с, а соответствующая ей ЧСС осталась прежней — 155 уд/мин. Скорость V4 составила 4,19 м/с, а соответствующая ей ЧСС также осталась прежней — 165 уд/мин»<ref name="B83" /> (см. таблицу 25).

'''Таблица 28. Результаты тестирования бегуна'''<ref name="B83" />

<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td>
Апрель 1987</td><td>
Сентябрь 1987</td></tr>
<tr><td>
L2=4CC 155</td><td>
L2=4CC 156</td></tr>
<tr><td>
L3=4CC 160</td><td>
L3=4CC 161</td></tr>
<tr><td>
L4=4CC 165</td><td>
L4=4CC 165</td></tr>
<tr><td>
V2=3,64 м/с</td><td>
V2=4,00 м/с</td></tr>
<tr><td>
V3=3,78 м/с</td><td>
V3=4,10 м/с</td></tr>
<tr><td>
V4=3,96 м/с</td><td>
V4=4,19 м/с</td></tr>
</table>

Вышесказанное сигнализирует о том, что для получения более точных данных об изменении функционального состояния хоккеиста необходимо помимо графика зависимости между ЧСС и уровнем лактата, строить также график зависимости между лактатом и мощностью нагрузки (или скоростью передвижения). В случае улучшения кондиций лактатная кривая на одном или сразу на двух графиках сдвинется вправо<ref name="B83" />.

==== Максимальные тесты для оценки ЧССоткл и общей (аэробной) выносливости ====

===== Тест Конкони<ref name="B9" /><ref name="B83" /> =====
[[Image:Testirovanie156.jpg|250px|thumb|right|Рисунок 25. Методика повышения нагрузки в тесте Конкони]]
Итальянцем Франческо Конкони, профессором физиологии, был разработан метод определения точки отклонения, не требующий взятия образцов крови<ref name="B31" />.

'''Выполнение:'''

Тестирование проводится на 400-метровой легкоатлетической дорожке. Перед началом теста в обязательном порядке проводится качественная разминка. По её окончании испытуемый выполняет непрерывный бег, скорость увеличивается постепенно через каждые 200 метров. Задача испытуемого удерживать скорость на каждом 200-метровом отрезке постоянной. Первый отрезок необходимо пробегать за 60 секунд. Каждый последующий должен преодолеваться на 2 секунды быстрее предыдущего. Сигналом для окончания теста служит момент, когда спортсмен больше не в состоянии увеличивать скорость (Рисунок 25).
[[Image:Testirovanie157.jpg|250px|thumb|right|Рисунок 26. Определение точки отклонения по методу Конкони]]
Выполнение теста отображено в виде схемы на рисунке 26. Исходной позицией как для испытуемого, так и для исследователя является «Пункт 1». Испытуемый начинает бег с постоянной скоростью к «Пункту 2», по его достижении повышает скорость бега, которую поддерживает на протяжении следующего 200-метрового отрезка. Регистрация ЧСС ведется непрерывно, в расчет берутся значения, измеренные на последних 50 метрах каждого отрезка. К моменту окончания теста общая продолжительность бега составляет, как правило, 10-12 минут, а дистанция — 2400-3200 метров.
[[Image:Testirovanie158.jpg|250px|thumb|right|Рисунок 27. Таблица для записи результатов и шкала для определения скорости бега]]
Выполнение теста требует наличия следующих инструментов:

*беговая дорожка (400 м);

*ручка или карандаш;

*Таблица для занесения данных ЧСС, времени и скорости бега;

*секундомер;

*монитор сердечного ритма.
[[Image:Testirovanie159.jpg|250px|thumb|right|Рисунок 28. Определение ЧССоткл]]
На рисунке 27 отображена Таблица для записи данных в ходе теста. В правой части рисунка представлена шкала для определения скорости бега. К примеру, при преодолении 200-метрового отрезка за 50 секунд, скорость равняется 14,4 км/ч или 4 минуты 10 секунд на 1 км.

По окончании теста исследователь переносит полученные данные на миллиметровку в виде графика, где вертикальная ось У отображает ЧСС, а горизонтальная ось X — скорость бега в км/ч (Рисунок 28). После того, как данные будут преобразованы в кривую, станет известно, какая ЧСС или скорость бега соответствует анаэробному порогу испытуемого.

===== Выполнение теста Конкони с применением звуковых сигналов =====

Для того, чтобы научиться преодолевать каждый 200-метровый отрезок ровно на 2 секунды быстрее предыдущего, спортсменам необходимо долго тренировать данный навык. В большинстве хоккейных команд времени на это нет. Выходом из данной ситуации является использование аудиоустройств с предварительно записанными звуковыми сигналами, которые помогают испытуемым подстраивать свой темп бега под требуемый. Для этого беговая поверхность размечается на 20-метровые отрезки. Испытуемый слышит очередной звуковой сигнал в тот момент, когда он должен быть на 20-метровой отметке. Если спортсмен опережает сигнал — ему следует снизить скорость бега, если отстает — повысить.

Не смотря на отсутствие необходимости применения в ходе тестирования сложной техники, в международной литературе можно найти довольно много критических замечаний относительно теста Конкони<ref name="B83" />. Очевидно, что не каждый спортсмен может с необходимой точностью подстроить свой темп бега под необходимый. Кроме того, не редки случаи, когда на некоторых кривых ЧССоткл была трудно различима или вовсе не видна<ref name="B83" />.

Всё вышесказанное несколько затрудняет использование данной методики в командных видах спорта. Очевидно, тест несет большую практическую ценность при индивидуальной подготовке спортсмена.

===== Тест для определения ЧССоткл<ref name="B83" /> =====
[[Image:Testirovanie160.jpg|250px|thumb|right|Рисунок 29. Динамика ЧСС во время теста для определения ПАНО]]
ЧССоткл или индивидуальную пороговую скорость (скорость V4) можно также оценить посредством бегового теста, состоящего из 5-6 отрезков с ускорениями, преодолеваемых испытуемым с заданной скоростью. Длина каждого бегового отрезка составляет 800, 1000 или 1200 метров — в зависимости от квалификации и уровня подготовленности спортсмена. В случае, если предполагаемая скорость бега на уровне ПАНО 13-15 км/ч, — длина одного отрезка составляет 800 метров; если скорость 15-17 км/ч — 1000 метров; при 17-20 км/ч — 1200 метров.

'''Выполнение:'''

Тест проводится на легкоатлетической дорожке или по фиксированному маршруту с отметками через каждые 200 метров. Спортсмен начинает испытание с разминки, после чего сразу же следует первое ускорение. От испытуемого требуется пробегать каждый беговой отрезок (800, 1000 или 1200 метров) на 2 секунды быстрее предыдущего на каждые 200 метров. Это значит, что, к примеру, если длина отрезка составляет 1000 метров, то его необходимо преодолеть на 10 секунд быстрее предыдущего. Каждый рабочий отрезок дистанции спортсмен обязан преодолевать строго с требуемой скоростью. Время на 200-метровых отсечках засекает исследователь, либо возможно применение системы по аналогии с тестом Конкони, где скорость бега контролируется с помощью звукового сигнала. По окончании каждого ускорения испытуемый переходит на шаг и отдыхает таким образом в течение 50 секунд. Данные паузы отдыха крайне важны, т.к. ЧСС в завершение такой паузы дает ключевую информацию. Скорость Y4 достигают обычно на четвертом или пятом ускорении.

Если ожидаемая пороговая скорость 15 км/ч (5 км за 18:30), то испытуемый выполняет 6 ускорений по 800 или 1000 метров. Время преодоления 200 метров на пороговой скорости будет равняться 48 секундам. Соответственно, пороговая скорость (200 метров за 48 секунд) должна быть достигнута на пятом отрезке. Таким образом, «отрезок 1» необходимо пробегать каждые 200 метров за 56 секунд, «отрезок 2» — за 54 секунды, «отрезок 3» — за 52 секунды, «отрезок 4» — за 50 секунды, «отрезок 5» — за 48 секунд (Таблица 29).

'''Таблица 29. Протокол бегового теста для определения уровня анаэробного порога'''<ref name="B31" />

<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td>
Беговые отрезки (800,1000 или 1200 метров)</td><td colspan="6">
Время сек/200 м при различных пороговых</td><td colspan="2">
скоростях</td></tr>
<tr><td>
Пороговая скорость, км/ч</td><td>
13,0</td><td>
14,0</td><td>
15,0</td><td>
16,0</td><td>
17,0</td><td>
18,0</td><td>
19,0</td><td>
20,0</td></tr>
<tr><td>
Отрезок 1</td><td>
63,5</td><td>
59,5</td><td>
56</td><td>
53</td><td>
50</td><td>
48</td><td>
46</td><td>
44</td></tr>
<tr><td>
Отрезок 2</td><td>
61,5</td><td>
57,5</td><td>
54</td><td>
51</td><td>
48</td><td>
46</td><td>
44</td><td>
42</td></tr>
<tr><td>
Отрезок 3</td><td>
59,5</td><td>
55,5</td><td>
52</td><td>
49</td><td>
46</td><td>
44</td><td>
42</td><td>
40</td></tr>
<tr><td>
Отрезок 4</td><td>
57,5</td><td>
53,5</td><td>
50</td><td>
47</td><td>
44</td><td>
42</td><td>
40</td><td>
38</td></tr>
<tr><td>
Отрезок 5 (ПАНО)</td><td>
55,5</td><td>
51,5</td><td>
48</td><td>
45</td><td>
42</td><td>
40</td><td>
38</td><td>
36</td></tr>
<tr><td>
Отрезок 6</td><td>
53.5</td><td>
49,5</td><td>
46</td><td>
43</td><td>
40</td><td>
38</td><td>
36</td><td>
34</td></tr>
</table>

К примеру, анализ пульсовой кривой на рисунке 29 указывает на то, что восстановление спортсмена резко ухудшилось после пятого отрезка. Это говорит о том, что в данном случае ПАНО находится в промежутке между 4 и 5 отрезками, а предполагаемая пороговая скорость между отметками 3:08 и 2:59 на 800-метровой дистанции. Из этого можно заключить, что пороговая скорость примерно равна 3:05 на 800-метровой дистанции или 3:51 на 1000-метровой дистанции или 15,6 км/ч. Предполагаемая ЧССоткл располагается в диапазоне 165-173 уд/мин, т.е. примерно равна 170 уд/мин.

Существенным недостатком данной методики является приблизительная точность итоговых результатов. Для повышения точности тест следует проводить на постоянной основе и в стандартных условиях. Результаты теста будут информативными только при точном и неукоснительном соблюдении протокола исследования.

Другим негативным аспектом является сложность контроля корректного выполнения задания.

Кроме того, каждому спортсмену требуется определенное время, чтобы научиться выполнять тест правильно. Большинство же хоккейных команд сильно ограничены во времени.

Всё вышеописанное говорит о том, что данный тест больше подходит для индивидуального контроля спортсменов, нежели хоккейной команды.

===== Тест с равномерной нагрузкой<ref name="B83" /> =====
[[Image:Testirovanie161.jpg|250px|thumb|right|Рисунок 30. Динамика ЧСС во время теста с равномерной нагрузкой]]
Тест предполагает выполнение максимальной аэробной работы в течение 30-60 минут. Нагрузка и темп её выполнения на протяжении всего теста должны быть равномерными. Предполагается, что ЧСС в ходе выполнения испытания, при корректно подобраной нагрузке, будет соответствовать ЧССоткл<ref name="B83" />.

«На рисунке 30 показана динамика ЧСС велосипедиста во время равномерной максимальной аэробной работы на шоссе, выполняемой им в течение 60 мин. Велосипедист ехал с постоянной высокой скоростью и средним пульсом 160 уд/мин. Таким образом, предполагаемая ЧССоткл спортсмена составляет 160 уд/мин. В лабораторном исследовании ЧССоткл также составила 160 уд/мин. Тест на шоссе показал точно такую же ЧССоткл как и лактатный тест на велоэргометре»<ref name="B83" />.

Следует отметить, что данная методика вызывает большое количество трудностей — от необходимости подбора для каждого отдельного игрока точной нагрузки до контроля за её соблюдением. Также возникает вопрос, как интерпретировать полученные результаты и сравнивать подопечных между собой? Кроме того, тест требует больших временных затрат, а его информативность вызывает сомнения.

Скорее всего, данная методика больше подходит для спортсменов индивидуальных видов спорта нежели для контроля хоккейной команды, состоящей из 25-30 игроков.

===== Тест с повышением нагрузки<ref name="B83" /> =====
[[Image:Testirovanie162.jpg|250px|thumb|right|Рисунок 31. Динамика ЧСС во время теста с повышением нагрузки]]
Основная цель данной методики — определение ЧССоткл. Тест может выполняться как на велоэргометре, так и на тредбане.

'''Выполнение:'''

Для начала проводится 10-минутная разминка. По её окончании спортсмен выполняет работу на велоэргометре или тредбане на протяжении 10 минут, поддерживая ЧСС на уровне 140 уд/мин. Каждые 10 минут ЧСС повышается на 10 уд/мин. Тест прекращают, когда спортсмен больше не в состояниb поддерживать необходимый темп. ЧССоткл. определяют как ЧСС последнего 10-минутного отрезка минус 5 ударов сердца (Рисунок 31)<ref name="B83" />.

По всей видимости, данная методика позволяет лишь приблизительно оценивать уровень ЧССоткл. Однако в то же время, данное контрольное упражнение, прорабатывая разные уровни (зоны) аэробного энергообеспечения, является превосходной тренировкой для развития ПАНО и аэробных возможностей подопечных в целом. Данная методика, применявшаяся автором на сборе команды КХЛ в режиме 4 занятия в неделю на протяжении месяца, показала очень высокие результаты повышения ЧССоткл и аэробных возможностей подопечных.

==== Максимальные тесты для оценки общей (аэробной) выносливости ====
===== Тест на «удержание» критической мощности нагрузки<ref name="B33" /><ref>Волков Н.И. Биохимические факторы спортивной работоспособности / Н.И. Волков. — М.: ФиС. — 1986. — С. 320-330.</ref><ref>Волков, Н.И.. Об энергетических критериях работоспособности спортсменов / Н.И. Волков, Е.А. Ширковец. — В сб.: Биоэнергетика. — Л. — 1973. — С. 18—30.</ref> =====

По мнению авторов, занимавшихся разработкой пробы, данный тест направлен на оценку максимальной аэробной ёмкости систем энергообеспечения. Обязательным условием для его проведения является наличие данных о величине индивидуальных значений критической мощности испытуемого, что требует наличия соответствующего теста в программе контроля.

Тест на «удержание» критической мощности нагрузки может выполняться либо на велоэргометре, либо на тредмиле. Вне зависимости от используемого оборудования, испытуемый выполняет работу «до отказа» на уровне критической мощности (если используется велоэргометр) или критической скорости (если используется тредмил). Результатом служит время педалирования (или бега) до остановки. Валидность данного теста во многом зависит от того, насколько точно была определена критическая мощность.

===== Тест на тредмиле Каннингхема и Фолкнера<ref name="B77" /> =====

Еще одним способом оценки аэробных возможностей спортсмена является тестирование на тредмиле Каннингхема и Фолкнера. Испытуемому ставится задача бежать на тредмиле с наклоном 20% и скоростью 8 миль/ч «до отказа». Результат оценивается по величине предельного времени бега в секундах.

===== Гребля 2 км на гребном тренажёре<ref name="B126" /> =====
[[Image:Testirovanie163.jpg|250px|thumb|right|Рисунок 32. Гребной тренажёр]]
Тест направлен на оценку общей аэробной выносливости. Для выполнения теста необходимо наличие гребного тренажёра и секундомера. При наличии газоанализатора тест может применяться для определения МПК.

'''Выполнение:'''

Сначала проводится 5-минутная разминка, по окончании которой испытуемому даётся отдых до полного восстановления. Затем испытуемый садится на тренажёр. Ступни плотно фиксируются специальными ремнями. Испытуемый сгибает ноги и берёт в руки на ширине плеч рукоятку тренажёра — это исходное положение (Рисунок 32). По свистку или иному заранее оговоренному сигналу испытуемый начинает выполнение теста, в это же время запускается секундомер. Гребля осуществляется путём разгибания ног в коленных суставах и одновременной тяги рукоятки тренажёра к корпусу, после чего осуществляется возврат в исходное положение. Действуя таким образом, задача — преодолеть дистанцию в 2 км в наименьшее время. Фиксируется время преодоления всей дистанции.

Главным достоинством данной методики является то, что в ходе выполнения контрольного упражнения в работу включаются все самые крупные мышцы тела, суммарная нагрузка на которые, ввиду биомеханических особенностей упражнения, пожалуй, превосходит нагрузку любого другого теста, где необходимо бежать, педалировать на велоэргометре или бежать на коньках.

Существенным минусом методики является необходимость наличия дорогостоящего гребного тренажёра. Тестировать же всю команду по одному человеку занимает много времени, соответственно, для хоккейного коллектива оптимальным вариантом будет наличие хотя бы пяти таких устройств, что в разы увеличивает бюджет тестирования.

=== Косвенный метод оценки выносливости (тесты с субмаксимальной мощностью нагрузок) ===

За основу тестов данного типа принимается наличие обратно пропорциональной зависимости между мощностью мышечной работы и внутренними сдвигами в организме спортсмена. Это позволяет проводить тестирование без использования максимальных нагрузок и определять уровень физической подготовленности с помощью специальных номограмм<ref name="B69" />. Стоит отметить, что принципиальной особенностью косвенного метода оценки выносливости является то, что результат во многом зависит не только от выполненной работы, но также и от индивидуальных свойств протекания восстановительных процессов. Именно поэтому контрольные упражнения данной группы в обязательном порядке выполняются с регистрацией физиологических показателей как во время работы, так и по её окончании.

В практике спорта наибольшую популярность снискал контроль физической подготовленности по показателям ЧСС<ref name="B69" />. Объяснить это можно наличием линейной зависимости между ЧСС и мощностью внешней механической работы, с одной стороны, и количеством кислорода, которое потребляется при нагрузке — с другой, что несколько упрощает процесс тестирования. Кроме того, безусловным плюсом метода, который привлекает практиков спорта, является отсутствие сложностей при регистрации ЧСС.

Наиболее широкое применение в спорте нашли следующие тесты:

===== Бег 3 км при ЧСС 160 уд/мин<ref name="B16" /><ref name="B20" /> =====

Тест создавался<ref name="B16" /><ref name="B20" /> для исключения фактора мотивации при оценивании выносливости при преимущественно аэробном пути энергообеспечения как альтернатива максимальным тестам: Купера и другим.

Для проведения теста необходимо наличие легкоатлетической дорожки, секундомера и монитора сердечного ритма.

Идея методики заключается в том, что при одной и той же ЧСС работоспособность в зоне аэробной производительности будет выше у спортсмена с более высоким уровнем ПАНО. Это явление обусловлено системным эффектом совершенствования энергообеспечения мышечной деятельности в процессе спортивной подготовки, начиная с гликолиза на клеточном уровне в митохондриях, вплоть до систем тканевого дыхания, кровообращения, внешнего дыхания и других<ref name="B1" />. Проведенные исследования на 64 хоккеистах КХЛ<ref name="B16" /><ref name="B20" /> показали, что у современных хоккеистов высокого класса ПАНО в среднем находится в пределах 150-160 уд/мин. Исходя из этого предполагается, что если бежать 3 км при заданном пульсе 160 уд/мин, то спортсмены, имеющие ПАНО, к примеру, на уровне 150 уд/мин, будут преодолевать дистанцию со скоростью ниже чем те, кто имеет ПАНО на уровне 160 уд/мин и наоборот. Современные средства срочной информации о состоянии спортсмена (мониторы сердечного ритма типа «Полар») позволяют тренеру легко контролировать точность выполнения требований теста.

Принципиальным преимуществом данной методики является щадящая нагрузка примерно на уровне 75-85% от МПК, а также, как уже говорилось, отсутствие влияния мотивации, что, в совокупности, даёт возможность применять данный тест намного чаще, нежели максимальные. Кроме того, при выполнении того же теста Купера переменными показателями являются дистанция и интенсивность бега, регламентируется лишь продолжительность работы. В тесте бег 3 км при ЧСС 160 уд/мин регламентированы уже два показателя теста: дистанция и заданная ЧСС, что делает тест более объективным показателем общей (аэробной) выносливости.

По результатам обследований более чем 100 хоккеистов различных клубов КХЛ (Занковец В.Э., Попов В.П.) для данного теста создана оценочная шкала:

'''Таблица 30. Шкала оценок для хоккеистов уровня КХЛ'''

<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td colspan="5">
Уровень подготовленности</td></tr>
<tr><td>
Очень низкий</td><td>
Низкий</td><td>
Средний</td><td>
Высокий</td><td>
Очень высокий</td></tr>
<tr><td colspan="5">
Нападающие</td></tr>
<tr><td>
18:45 и более</td><td>
16:15-18:44</td><td>
14:29-16:14</td><td>
11:30-14:29</td><td>
11:29 и менее</td></tr>
<tr><td colspan="5">
Защитники</td></tr>
<tr><td>
18:45 и более</td><td>
16:15-18:44</td><td>
14:29-16:14</td><td>
11:30-14:29</td><td>
11:29 и менее</td></tr>
<tr><td colspan="5">
Вратари</td></tr>
<tr><td>
18:00 и более</td><td>
16:30-17:59</td><td>
15:00-16:29</td><td>
13:15-14:59</td><td>
13:14 и менее</td></tr>
</table>

===== Проба Летунова<ref name="B33" /> =====

В ходе проведения теста от испытуемого требуется выполнение трёх последовательных нагрузочных проб. Первая заключается в выполнении 20 приседаний за 30 секунд, после чего следует 3-минутный отдых. Вторая нагрузка заключается в беге на месте в максимальном темпе на протяжении 15 секунд, после чего следует 4-минутный отдых. Затем испытуемому предстоит заключительная, третья нагрузка — 3-минутный бег на месте в темпе 180 шагов в 1 минуту. По окончании каждой пробы на протяжении всего восстановительного периода регистрируется ЧСС и АД.

Конечный результат оценивается путем анализа типов реакции на нагрузку. Высоко тренированные спортсмены чаще всего демонстрируют нормотонический тип реакции на пробу, который характеризуется выраженным учащением ЧСС под влиянием нагрузки. Так, при регистрации ЧСС в первые 10 секунд после 20 приседаний, она достигает примерно 100 уд/мин, после второй и третьей нагрузок обычно находится в диапазоне 125-140 уд/мин. Нормотонический тип реакции на все виды нагрузок сопровождается повышением максимального и понижения минимального АД. Как правило, 20 приседаний не вызывают ощутимых сдвигов, однако в ответ на 15-секундный и 3-минутный бег изменения АД являются достаточно выраженными. Как показывают практические наблюдения, на первой минуте восстановления максимальное АД повышается до 160-180 мм рт. ст., а минимальное снижается до 50-60 мм рт. ст. Быстрое восстановление ЧСС и АД до уровня покоя является ключевым критерием нормотонической реакции на нагрузку. К примеру, по завершении выполнения 20 приседаний полное восстановление может наблюдаться уже на второй минуте, после второй нагрузки — на третьей минуте, после третьей нагрузки — на четвёртой минуте. Замедление восстановления будет свидетельствовать о недостаточной тренированности спортсмена или переутомлении. Другие типы реакций на пробу Летунова считаются атипическими<ref name="B33" />.

===== Тест PWC170 =====

'''PWC''' — это сокращенный вариант английского термина «Physical Working Capacity», который в переводе означает «физическая работоспособность»<ref name="B69" />.

PWC170 рекомендован для оценки физической работоспособности человека Всемирной организацией здравоохранения<ref name="B69" />. Тест пригоден для контроля как общей работоспособности, так и специальной, что обуславливает его широкое использование в различных видах спорта.

Суть теста заключается в достижении определенной ЧСС (170 ударов в 1 минуту). В практике применяется две вариации выполнения PWC170: на велоэргометре или с помощью степ-теста. Вне зависимости от используемого оборудования, от испытуемого требуется выполнение двух пятиминутных нагрузок с определённой мощностью и интенсивностью (к примеру, 500 и 1000 кГм/мин при частоте вращения педалей 60-75 об/мин в случае использования велоэргометра) с интервалом отдыха продолжительностью 3 минуты. По его окончании, а также по завершении каждого из рабочих отрезков, измеряется ЧСС<ref name="B69" /><ref name="B33" />. Конечный результат высчитывается по следующей формуле:

PWC170 =W2+ (W2 -W1)* (170-f1)/(f1-f2) (7)

где: W1 и W2 — мощность первой и второй нагрузки; f1 и f2 — ЧСС в конце первой и второй нагрузки

«В настоящее время считается общепринятым, что ЧСС равная 170 уд-мин с физиологической точки зрения характеризует собой начало оптимальной рабочей зоны функционирования кардиореспираторной системы, а с методической — начало выраженной нелинейности на кривой зависимости ЧСС от мощности физической работы. Существенным физиологическим доводом в пользу выбора уровня ЧСС в данной пробе служит и тот факт, что при частоте пульса больше 170 уд-мин-1 рост минутного объема крови если и происходит, то уже сопровождается относительным снижением систолического объёма крови»<ref name="B69" />.

'''Таблица 31. Средние показатели физической работоспособности хоккеистов по результатам теста PWC170'''<ref name="B33" />

<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td colspan="2">
PWC170</td></tr>
<tr><td>
кГ м/мин</td><td>
кГ м/мин/кг</td></tr>
<tr><td>
1428±217</td><td>
20,1±2,7</td></tr>
</table>

'''Таблица 32. Оценка физической работоспособности по тесту PWC170 для квалифицированных спортсменов игровых видов спорта'''<ref name="B33" />

<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td rowspan="2">
Масса тела, кг</td><td colspan="5">
Оценка физической работоспособности</td></tr>
<tr><td>
низкая</td><td>
ниже средней</td><td>
средняя</td><td>
выше средней</td><td>
высокая</td></tr>
<tr><td>
60-69</td><td>
< 999 кГм/мин</td><td>
1000-1199
кГм/мин</td><td>
1200-1599
кГм/мин</td><td>
1600-1799
кГм/мин</td><td>
> 1800 кГм/мин</td></tr>
<tr><td>
70-79</td><td>
<1149 кГм/мин</td><td>
1150-1349
кГм/мин</td><td>
1350-1749
кГм/мин</td><td>
1750-1949
кГм/мин</td><td>
>1950 кГм/мин</td></tr>
<tr><td>
80-89</td><td>
<1299 кГм/мин</td><td>
1300-1499 кГ м/мин</td><td>
1500-1899
кГм/мин</td><td>
1900-2099
кГм/мин</td><td>
>2100 кГм/мин</td></tr>
</table>

'''Таблица 33. Оценка физической работоспособности хоккеистов высокой квалификации по результатам теста PWC170 по Савину В.П.'''<ref name="B64" />

<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td colspan="3">
Оценка</td></tr>
<tr><td>
отлично</td><td>
хорошо</td><td>
удовл.</td></tr>
<tr><td>
1900 кГм/мин и больше</td><td>
1899-1600 кГм/мин</td><td>
1599-1300 кГм/мин</td></tr>
</table>

Исходя из наличия линейной зависимости между МПК и ЧСС, по итогам данного теста можно определить МПК испытуемого, используя формулу<ref name="B69" />:

МПК = 1,7 PWC170+ 1240 (8)

Интересно, что PWC170 и МПК практически в равной степени отражают физическую работоспособность спортсмена: коэффициент корреляции между ними является очень высоким (0,7-0,9 по данным различных авторов), хотя строго линейного характера взаимосвязь не имеет<ref name="B69" />.

===== Тест Астранда =====
[[Image:Testirovanie164.jpg|250px|thumb|right|Рисунок 35. Номограмма Астранда]]
Методика проведения требует наличия велоэргометра.

'''Выполнение:'''

Перед началом тестирования проводится 3-минутная разминка с постепенным повышением мощности нагрузки до 200-250 Вт, в зависимости от подготовленности испы-тумоего. Затем спортсмен выполняет разовую непрерывную субмаксимальную работу на протяжении 6 минут. Сразу по окончании регистрируется ЧСС. К окончанию теста ЧСС должна установиться стабильно на одном уровне. Мощность нагрузки рекомендуется устанавливать на уровне, при котором ЧСС будет в пределах 140-160 уд/мин. Частота педалирования должна составлять 50 об/мин.

Расчет МПК производится по специально разработанной номограмме Астранда (Рисунок 35). Полученная при помощи номограммы величина МПК корригируется умножением на «возрастной фактор» (Таблица 34). Конечный результат определяется по таблице 35.

'''Таблица 34. Возрастные поправочные коэффициенты к величинам МПК по номограмме Астранда'''

<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td>
Возраст, лет</td><td>
15</td><td>
25</td><td>
35</td><td>
40</td><td>
45</td><td>
50</td><td>
55</td><td>
60</td><td>
85</td></tr>
<tr><td>
Фактор</td><td>
1,10</td><td>
1.0</td><td>
0,87</td><td>
0,83</td><td>
0,78</td><td>
0,75</td><td>
0,71</td><td>
0,68</td><td>
0,65</td></tr>
</table>

'''Таблица 35. Определение максимального потребления кислорода по ЧСС при нагрузках на велоэргометре у мужчин'''

<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td colspan="12">
Мужчины</td></tr>
<tr><td rowspan="2">
ЧСС</td><td colspan="5">
Максимальное потребление кислорода, л/мин</td><td rowspan="2">
ЧСС</td><td colspan="5">
Максимальное потребление кислорода, л/мин</td></tr>
<tr><td>
300
ватт</td><td>
600
ватт</td><td>
900
ватт</td><td>
1200
ватт</td><td>
1500
ватт</td><td>
300
ватт</td><td>
600
ватт</td><td>
900
ватт</td><td>
1200
ватт</td><td>
1500
ватт</td></tr>
<tr><td>
120</td><td>
2,2</td><td>
3,5</td><td>
4,8</td><td>
-</td><td>
-</td><td>
148</td><td>
-</td><td>
2.4</td><td>
3,2</td><td>
4,3</td><td>
5,4</td></tr>
<tr><td>
121</td><td>
2,2</td><td>
3,4</td><td>
4,7</td><td>
-</td><td>
-</td><td>
149</td><td>
-</td><td>
2,3</td><td>
3,2</td><td>
4,3</td><td>
5,4</td></tr>
<tr><td>
122</td><td>
2,2</td><td>
3,4</td><td>
4,6</td><td>
-</td><td>
-</td><td>
150</td><td>
-</td><td>
2,3</td><td>
3,2</td><td>
4,2</td><td>
5,3</td></tr>
<tr><td>
123</td><td>
2,1</td><td>
3,4</td><td>
4,6</td><td>
-</td><td>
-</td><td>
151</td><td>
-</td><td>
2,3</td><td>
зд</td><td>
4,2</td><td>
5,2</td></tr>
<tr><td>
124</td><td>
2,1</td><td>
з,з</td><td>
4,5</td><td>
6,0</td><td>
-</td><td>
152</td><td>
-</td><td>
2,3</td><td>
зд</td><td>
4,1</td><td>
5,2</td></tr>
<tr><td>
125</td><td>
2,0</td><td>
3,2</td><td>
4,4</td><td>
5,9</td><td>
-</td><td>
153</td><td>
-</td><td>
2,2</td><td>
3,0</td><td>
4Д</td><td>
5,1</td></tr>
<tr><td>
126</td><td>
2,0</td><td>
3,2</td><td>
4,4</td><td>
5,8</td><td>
-</td><td>
154</td><td>
-</td><td>
2,2</td><td>
3,0</td><td>
4,0</td><td>
5,1</td></tr>
<tr><td>
127</td><td>
2,0</td><td>
зд</td><td>
4,3</td><td>
5,7</td><td>
-</td><td>
155</td><td>
-</td><td>
2,2</td><td>
3,0</td><td>
4,0</td><td>
5,0</td></tr>
<tr><td>
128</td><td>
2,0</td><td>
3,1</td><td>
4,2</td><td>
5,6</td><td>
-</td><td>
156</td><td>
-</td><td>
2,2</td><td>
2,9</td><td>
4,0</td><td>
5,0</td></tr>
<tr><td>
129</td><td>
1,9</td><td>
3,0</td><td>
4,2</td><td>
5,6</td><td>
-</td><td>
157</td><td>
-</td><td>
2,1</td><td>
2,9</td><td>
3.9</td><td>
4.9</td></tr>
<tr><td>
130</td><td>
1,9</td><td>
3,0</td><td>
4,1</td><td>
5,5</td><td>
-</td><td>
158</td><td>
</td><td>
2,1</td><td>
2,9</td><td>
3.9</td><td>
4,9</td></tr>
<tr><td>
131</td><td>
1,9</td><td>
2,9</td><td>
4,0</td><td>
5,4</td><td>
-</td><td>
159</td><td>
-</td><td>
2,1</td><td>
2,8</td><td>
3,8</td><td>
4,8</td></tr>
<tr><td>
132</td><td>
1,8</td><td>
2,9</td><td>
4,0</td><td>
5,3</td><td>
-</td><td>
160</td><td>
</td><td>
2,1</td><td>
2,8</td><td>
3,8</td><td>
4,8</td></tr>
<tr><td>
133</td><td>
1,8</td><td>
2,8</td><td>
3,9</td><td>
5,3</td><td>
-</td><td>
161</td><td>
-</td><td>
2,0</td><td>
2,8</td><td>
3,7</td><td>
4,7</td></tr>
<tr><td>
134</td><td>
1,8</td><td>
2,8</td><td>
3,9</td><td>
5,2</td><td>
-</td><td>
162</td><td>
-</td><td>
2,0</td><td>
2,8</td><td>
3.7</td><td>
4,6</td></tr>
<tr><td>
135</td><td>
1,7</td><td>
2,8</td><td>
3,8</td><td>
5,1</td><td>
-</td><td>
163</td><td>
-</td><td>
2,0</td><td>
2,8</td><td>
3,7</td><td>
4,6</td></tr>
<tr><td>
136</td><td>
1,7</td><td>
2,7</td><td>
3,8</td><td>
5,0</td><td>
-</td><td>
164</td><td>
-</td><td>
2,0</td><td>
2,7</td><td>
3,6</td><td>
4,5</td></tr>
<tr><td>
137</td><td>
1,7</td><td>
2.7</td><td>
3,7</td><td>
5,0</td><td>
-</td><td>
165</td><td>
-</td><td>
2,0</td><td>
2,7</td><td>
3,6</td><td>
4,5</td></tr>
<tr><td>
138</td><td>
1,6</td><td>
2,7</td><td>
3,7</td><td>
4,9</td><td>
-</td><td>
166</td><td>
-</td><td>
1,9</td><td>
2,7</td><td>
3,6</td><td>
4,5</td></tr>
<tr><td>
139</td><td>
1,6</td><td>
2,6</td><td>
3,6</td><td>
4,8</td><td>
-</td><td>
167</td><td>
-</td><td>
1,9</td><td>
2,6</td><td>
3,5</td><td>
4,4</td></tr>
<tr><td>
140</td><td>
1,6</td><td>
2,6</td><td>
3,6</td><td>
4,8</td><td>
6,0</td><td>
168</td><td>
-</td><td>
1.9</td><td>
2,6</td><td>
3,5</td><td>
4,4</td></tr>
<tr><td>
141</td><td>
-</td><td>
2,6</td><td>
3,5</td><td>
4,7</td><td>
5,9</td><td>
169</td><td>
-</td><td>
1,9</td><td>
2,6</td><td>
3,5</td><td>
4,3</td></tr>
<tr><td>
142</td><td>
-</td><td>
2,5</td><td>
3,5</td><td>
4,6</td><td>
5,8</td><td>
170</td><td>
-</td><td>
1,8</td><td>
2,6</td><td>
3,4</td><td>
4,3</td></tr>
<tr><td>
143</td><td>
-</td><td>
2,5</td><td>
3,4</td><td>
4,6</td><td>
5,7</td><td>
171</td><td>
-</td><td>
-</td><td>
-</td><td>
-</td><td>
-</td></tr>
<tr><td>
144</td><td>
-</td><td>
2,5</td><td>
3,4</td><td>
4,5</td><td>
5,7</td><td>
172</td><td>
-</td><td>
-</td><td>
-</td><td>
- -</td><td>
-</td></tr>
<tr><td>
145</td><td>
-</td><td>
2,4</td><td>
3,4</td><td>
4,5</td><td>
5,6</td><td>
173</td><td>
-</td><td>
-</td><td>
-</td><td>
-</td><td>
-</td></tr>
<tr><td>
146</td><td>
-</td><td>
2,4</td><td>
3.3</td><td>
4,4</td><td>
5,6</td><td>
174</td><td>
-</td><td>
-</td><td>
-</td><td>
-</td><td>
-</td></tr>
<tr><td>
147</td><td>
-</td><td>
2,4</td><td>
з,з</td><td>
4,4</td><td>
5,5</td><td>
175</td><td>
-</td><td>
-</td><td>
-</td><td>
-</td><td>
-</td></tr>
</table>

''Примечание:'' Данные таблицы должны быть скорригированы по возрасту (см. таблицу 34).

===== Гарвардский cтen-тecт<ref name="B45" /><ref name="B33" /> =====

Методика разработана в США<ref name="B26" />. В ходе испытания физическая нагрузка задаётся при помощи восхождений на ступеньку. Её высота при тестировании профессиональных спортсменов зависит от пола и возраста. Так, для мужчин старше 18 лет она составляет 50 см, а для женщин старше 18 лет — 43 см. Время выполнения мышечной работы вне зависимости от половой принадлежности — 5 мин, темп (задаётся с помощью метронома) — 30 подъёмов в минуту. По завершении работы в течение 30 секунд второй минуты восстановления регистрируется ЧСС испытуемого, на основе чего вычисляют индекс Гарвардского степ-теста (ИГСТ) по формуле:

ИГСТ = продолжительность работы • 100/ ЧСС *5,5 (9)

Трёхкратный подсчёт ЧСС — в первые 30 секунд 2-й, 3-й и 4-й минуты восстановления — позволяет рассчитать ИГСТ ещё более точно. В этом случае пользуются следующей формулой:

ИГСТ = t*100 / (f1 +f2 + f3)*2 (10)

где: t — время восхождения на ступеньку (сек), f1, f2, f3 — число пульсовых ударов за 30 секунд 2-й, 3-й и 4-й минуты восстановления.

Оценка работоспособности производится по таблице 36:

'''Таблица 36. Оценка физической работоспособности по индексу Гарвардского степ-теста'''<ref name="B1" />

<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td>
ИГСТ</td><td>
Оценка</td></tr>
<tr><td>
55</td><td>
Слабая</td></tr>
<tr><td>
55-64</td><td>
Ниже средней</td></tr>
<tr><td>
65-79</td><td>
Средняя</td></tr>
<tr><td>
80-89</td><td>
Хорошая</td></tr>
<tr><td>
90</td><td>
Отличная</td></tr>
</table>

Существенным плюсом данной методики является её простота. Отсутствие необходимости в применении сложного оборудования даёт возможность практикам применять данный тест в любой необходимый момент вне зависимости от внешних условий.

== Тесты для оценки специальной выносливости полевых игроков ==

Исходя из анализа специальной литературы можно утверждать, что наиболее популярным тестом для оценки специальной выносливости хоккеиста при анаэробно-гликолитическом механизме энергоопеспечения в мире является челночный бег на коньках 5Х54 метров<ref name="B51" /><ref name="B52" /><ref name="B64" /><ref name="B6" /><ref name="B18" /><ref name="B21" /><ref>Савин, В.П. Специальная работоспособность у хоккеистов высокой квалификации / В.П. Савин, В.С. Львов, Н.Н. Урюпин, С.А.Самойлов // М.: Хоккей. Ежегодник. — 1985. — С. 23-25.</ref><ref>Сарсания, С.К. Показатель специальной подготовленности хоккеистов и методика его оценки / С.К. Сарсания, В.Н. Селуянов // М.: Хоккей. Ежегодник. — 1986. — С. 50-53.</ref>. Высокий интерес к данному тесту был подтверждён также в ходе анкетирования 100 профессиональных тренеров<ref name="B31" /><ref>Зациорский В. М. Основы спортивной метрологии / В.М. Зациорский — М.: Физкультура и спорт, 1979. — 152 с, ил.</ref>.

В литературе можно встретить также тесты челночный бег на коньках 12x18 метров и восьмиминутный бег на коньках<ref name="B6" />, которые, по всей видимости, не нашли широкого признания в практике профессионального хоккея.

===== Челночный бег 5x54 метров<ref name="B51" /><ref name="B52" /><ref name="B6" /><ref name="B18" /><ref name="B21" /> =====

Суть теста челночный бег 5x54 метров заключается в пятикратном преодолении с максимально возможной скоростью дистанции, равной длине хоккейной площадки (54 метра от одной линии ворот до другой) лицом вперёд<ref name="B51" /><ref name="B6" />.

Методика позволяет оценить уровень мощности анаэробно-гликолитического механизма энергообеспечения в специфических условиях хоккейной деятельности.

Для выполнения теста необходимо наличие секундомера или тайминговой системы.

'''Выполнение:'''

Испытуемый занимает положение основная стойка хоккеиста на одной из линий ворот на расстоянии примерно одного метра от штанги ворот. По свистку спортсмен начинает бег в максимальном темпе. При достижении противоположной линии ворот испытуемый совершает полное торможение (без прокатов), в обязательном порядке крюком клюшки касается борта, затем ускоряется в обратную сторону и так далее ещё три раза<ref name="B51" /><ref name="B6" />. После заключительного, четвёртого, торможения игрок стартует в напралении противоположной линии ворот, где финиширует. Регистрируется время преодоления всей дистанции.

Кроме основного протокола у различных авторов существует ряд дополнительных рекомендаций:

а) Ю.В. Никонов и А.Ю. Букатин пишут<ref name="B51" /><ref name="B6" /> о необходимости фиксации ЧСС после финиша наряду с регистрацией суммарного времени преодоления дистанции. Оценка восстановительных процессов осуществляется путём мониторинга ЧСС через 1, 2 и 3 минуты (на последних 10 секундах каждой минуты), а также по суммарному значению ЧСС за 3 минуты после окончания бега;

б) оценить степень утомляемости можно путём регистрации времени преодоления каждого из пяти отрезков по отдельности. Однако в данном случае должна быть дана чёткая установка на бег с максимально возможной скоростью начиная уже с первого отрезка, т.к. в практике хоккея нередки случаи, когда игроки пытаются «распределить» силы равномерно по всей дистанции;

в) Занковец В.Э. и Попов В.П. считают<ref name="B18" /><ref name="B21" />, что можно получить интересную дополнительную информацию об уровне подготовленности хоккеистов путём непрерывного проведения мониторинга ЧСС, начиная за 1 минуту до старта и заканчивая 8-й минутой после финиша. Кроме того, рекомендуется определять лактат в покое, сразу после финиша, на 3-й и 8-й минуте восстановления.

Высокая популярность теста обуславливает наличие большого количества оценочных шкал в специальной литературе. Однако очевидно, что каждый исследователь разрабатывал шкалу оценки, которая зависела от особенностей тестируемого контингента, а также этапа подготовки, во время которого проводилось тестирование, что, несомненно, отразилось на нормативных оценках.

Так, нормативные оценки, разработанные Никоновым Ю.В.<ref name="B51" />, впечатляют своей тщательной разработкой в виде 5-уровневой шкалы для учащихся групп высшего спортивного мастерства (Таблица 37).

Наряду с ними, нормативные оценки для хоккеистов высокой квалификации, разработанные Савиным В.П.<ref name="B64" /> и Букатиным А.Ю. (таблицы 38, 39)<ref name="B6" /> не имеют существенных различий. Однако понятие «спортсмен высокой квалификации» нуждается в конкретизации при проведении такого рода исследований.

'''Таблица 37. Нормативные оценки по специальной физической подготовленности для учащихся групп высшего спортивного мастерства ВСМ по Никонову Ю.В.'''<ref name="B51" />

<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td colspan="5">
Уровень подготовленности</td></tr>
<tr><td>
Очень низкий</td><td>
Низкий</td><td>
Средний</td><td>
Выше среднего</td><td>
Высокий</td></tr>
<tr><td colspan="5">
нападающие</td></tr>
<tr><td>
43,7 сек и более</td><td>
43,0-43,6 сек</td><td>
42,1-42,9 сек</td><td>
41,7-42,0 сек</td><td>
41,6 сек и менее</td></tr>
<tr><td colspan="5">
защитники</td></tr>
<tr><td>
43,9 сек и более</td><td>
43,1-43,8 сек</td><td>
42,8-43,0 сек</td><td>
42,3-42,7 сек</td><td>
42,2 сек и менее</td></tr>
</table>
Таблица 38 Оценка специальной физической подготовленности хоккеистов высокой квалификации по Савину В.П.<ref name="B64" />
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td colspan="3">
Оценка</td></tr>
<tr><td>
отлично</td><td>
хорошо</td><td>
удовл.</td></tr>
<tr><td>
42 сек и меньше</td><td>
42,1-42,7 сек</td><td>
42,8-43,5 сек</td></tr>
</table>

'''Таблица 39. Показатели уровня специальной подготовленности хоккеистов высокой квалификации по Букатину А.Ю.'''<ref name="B6" />

<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td>
Контрольные</td><td colspan="3">
Оценка</td></tr>
<tr><td>
испытания</td><td>
отлично</td><td>
хорошо</td><td>
удовлет.</td></tr>
<tr><td>
«Большой челнок 5x54 м», сек</td><td>
41</td><td>
42</td><td>
43</td></tr>
<tr><td>
Сумма ЧСС за 3 мин восстановления по окончании теста, кол-во раз</td><td>
370</td><td>
390</td><td>
410</td></tr>
</table>

Занковцом В.Э. и Поповым В.П. были проведены собственные исследования<ref name="B18" /><ref name="B21" />, позволившие создать шкалы оценок для хоккеистов уровня молодёжной сборной Республики Беларусь (Таблица 40), а также хоккеистов уровня КХЛ (Таблица 41). В исследованиях принимали участие 37 хоккеистов-кандидатов в молодёжную сборную, а также 115 игроков из клубов КХЛ. Помимо регистрации времени преодоления дистанции, был произведён мониторинг ЧСС перед стартом, во время выполнения нагрузки, на 3-й и 8-й минуте восстановления; а также фиксировались показатели уровня лактата в покое, сразу после финиша, на 3-й и 8-й минуте восстановления. Результаты педагогической

и биохимической оценки теста специальной выносливости подтвердили возможность применения данного теста как аналога игровой деятельности по ряду параметров. Кроме того, был показан продолжающийся рост уровня лактата после 3-й минуты восстановления. Тренерам необходимо обратить особое внимание на данный факт, т.к. большинство игроков выходят на площадку через 3-4 минуты после своей последней смены и, соответственно, это сопровождается предельным или околопредельным уровнем лактата в крови. Очевидно, что после напряжённых смен хоккеистам недостаточно стандартного трёхминутного отдыха. Если не создать условия для снижения уровня лактата, то последующие выходы на лёд могут вызывать ещё большее закисление организма, что может привести к негативным последствиям в плане результата и, что ещё более важно, для здоровья. Эффективное решение данной проблемы требует проведения новых исследований. А пока в качестве рекомендаций, дабы хоть как-то улучшить ситуацию, можно посоветовать хоккеистам не сидеть, а хотя бы немного пройтись по скамейке запасных и встряхивать ноги<ref name="B18" /><ref name="B21" /><ref name="B28" /><ref>Твист, П. Хоккей: теория и практика: пер. с англ. / Питер Твист; предисловие Павла Буре. — М.: ACT: Астрель, 2005. - 288 с., ил.</ref>.

'''Таблица 40. Нормативные оценки теста специальной выносливости для кандидатов в молодёжную сборную Республики Беларусь'''

<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td colspan="5">
Уровень подготовленности</td></tr>
<tr><td>
Очень низкий</td><td>
Низкий</td><td>
Средний</td><td>
Выше среднего</td><td>
Высокий</td></tr>
<tr><td>
45,86 сек и более</td><td>
43,58-45,85 сек</td><td>
42,05-43,57 сек</td><td>
39,76-42,04 сек</td><td>
39,75 сек и менее</td></tr>
</table>

'''Таблица 41. Шкала оценок для игроков уровня КХЛ'''

<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td colspan="5">
Уровень подготовленности</td></tr>
<tr><td>
Очень низкий</td><td>
Низкий</td><td>
Средний</td><td>
Высокий</td><td>
Очень высокий</td></tr>
<tr><td colspan="5">
Нападающие</td></tr>
<tr><td>
44,70 сек и более</td><td>
42,97-44,69 сек</td><td>
41,81-42,96 сек</td><td>
40,07-41,80 сек</td><td>
40,06 сек и менее</td></tr>
<tr><td colspan="5">
Защитники</td></tr>
<tr><td>
45,38 сек и более</td><td>
43,58-45,37 сек</td><td>
42,37-43,57 сек</td><td>
40,56-42,36 сек</td><td>
40,55 сек и менее</td></tr>
</table>

Имеющиеся у автора результаты тестирования игроков Национальной сборной России, которое было проведено накануне Чемпионата Мира-2016 в Москве и Санкт-Петербурге, позволило создать шкалу оценок для хоккеистов соответствующего уровня.

'''Таблица 42. Шкала оценок для игроков Национальной сборной России'''

<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td colspan="5">
Уровень подготовленности</td></tr>
<tr><td>
Очень низкий</td><td>
Низкий</td><td>
Средний</td><td>
Высокий</td><td>
Очень высокий</td></tr>
<tr><td>
42,86 сек и более</td><td>
41,48-42,85 сек</td><td>
40,55-41,47 сек</td><td>
39,16-40,54 сек</td><td>
39,15 сек и менее</td></tr>
</table>

Основным недостатком теста, как и большинства максимальных методик, является фактор мотивации.

===== Челночный бег 12x18 метров<ref name="B6" /> =====

Тест определяет уровень скоростной выносливости хоккеиста, а также используется для оценки мощности анаэробно-гликолитического механизма энергообеспечения<ref name="B6" />.

Для проведения теста необходимо наличие секундомера. На льду чертятся две линии на расстоянии 18 метров друг от друга или используются линия ворот и ближняя синяя линяя, расстояние между которыми также равняется 18 метрам<ref>Официальная книга правил 2014-2018: справочное издание / Федерация хоккея России, Международная федерация хоккея на льду. — Москва, 2015. — 160 с.</ref>.

'''Выполнение:'''

Испытуемый занимает положение основная стойка хоккеиста, коньки должны располагаться за линией старта. По свистку или иному заранее оговоренному сигналу хоккеист выполняет бег до противоположной линии (18 метров), где совершает полное торможение и бежит в обратном направлении (18 метров), где совершает полное торможение и так далее. В сумме испытуемый должен преодолеть 12 отрезков по 18 метров. Регистрируется время преодоления всей дистанции. Задача — показать наименьшее время.

'''Методические указания:'''

Хоккеисты должны совершать полные торможения двумя коньками за линией.

В случае невыполнения данного требования, результат теста аннулируется.

===== Skating Multistage Aerobic Test (SMAT)<ref name="B126" /><ref>Leone, M. An on-ice aerobic maximal multistage shuttle skate test for elite adolescent hockey players / M. Leone, L.A. Leger, G. Lariviere, A.S. // Comtois Int. J. Sports Med. — 2007. — № 28(10). — P. 823-8.</ref> =====

Методика представляет собой тест ступенчато возрастающей мощности, является аналогом тестов MST-20, Веер test и Yo-Yo test, и направлена на оценку специальной выносливости и мощности аэробного механизма энергообеспечения и МПК<ref name="B126" />. Методика представляет собой тест ступенчато возрастающей мощности.

Для проведения теста необходимо наличие секундомера, аудиосистемы, программы Team BeepTest, а также пары конусов. Конусы устанавливаются на расстоянии 45 метров друг от друга.

'''Выполнение:'''

На хоккейной площадке на расстоянии 45 метров друг от друга устанавливаются конусы или чертятся две параллельные линии. Длина линии зависит от количества хоккеистов, принимающих участие в испытании: в ходе теста они все вместе будут бежать от одной линии (конуса) к другой. При этом желательно, чтобы расстояние между игроками составляло не менее 1 метра.

Характерной особенностью данной методики является то, что испытуемые выполняют бег с заданной скоростью на протяжении 1 минуты, после которой следует отдых 30 секунд. По его окончании, скорость бега повышается. Она задаётся звуковыми сигналами аудиоустройства, при этом увеличивается каждые 1,5 минуты на 0,2 м/с. Начальная скорость составляет 3,5 м/с. Время касания линии ногой с одновременным разворотом должно соответствовать моменту, когда звучит сигнал. В случае, если испытуемый достиг конуса преждевременно, он обязан остановиться и дождаться сигнала, прежде чем возобновить бег.

Тест прекращается, когда хоккеист дважды подряд не успевает достигнуть линии до сигнала (не может поддерживать заданную скорость бега). В качестве результата фиксируется общее время бега и количество преодоленных 45-метровых отрезков. Задача — преодолеть как можно больше таких отрезков.

Исходя из полученных результатов, по специальной формуле высчитывается МПК:

МПК = 18,07 - максимальная скорость бега в тесте (м/с) - 35,596 (11)

===== Восъмиминутный бег на коньках<ref name="B6" /> =====

Данный тест построен по аналогии с тестом Купера в условиях бега на коньках. Тест направлен на оценку общей выносливости и мощности аэробного механизма энергообеспечения в специфических условиях, а также техники катания<ref name="B6" />. Методика рекомено-вана федерацией хоккея Российской Федерации<ref name="B6" />.

Для выполнения теста необходимо наличие секундомера и десяти конусов, устанавливаемых в 4 метрах от борта через каждые 10 метров по обе стороны площадки, что создаёт своеобразный коридор для бега.

'''Выполнение:'''

Испытуемый занимает положение основная стойка хоккеиста на центральной красной линии. По свистку спортсмен начинает бег по коридору между стойками и бортом в максимальном темпе на протяжении 8 минут. Задача — преодолеть максимально возможное расстояние. По истечении 8 минут звучит свисток, по которому все испытуемые обязаны остановиться на месте. Определяется преодоленная дистанция, которая является мерой выполненной мышечной работы и характеризует физическую подготовленность спортсмена.

'''Методические указания:'''

Результат фиксируется с точностью до 5 метров.

== Тесты для оценки специальной выносливости вратарей ==

Для оценки уровня развития специальной выносливости вратарей при преимущественном анаэробно-гликолитическом механизме энергообеспечения принято использовать тест Челночный бег на коньках 10><10м:

=== Челночный бег на коньках 10x10 м<ref name="B52" /><ref name="B50" /> ===

Методика рекомендована федерацией хоккея Республики Беларусь<ref name="B52" />. Для выполнения теста необходимо наличие секундомера или тайминговой системы, а также двух конусов, устанавливаемых на расстоянии 10 метров от линии ворот и 3 метра друг от друга. Между конусами чертится линия.

'''Выполнение:'''

Испытуемый занимает положение основная стойка вратаря напротив начерченной линии между двух конусов, коньки располагаются за линией ворот. По свистку или иному заранее оговоренному сигналу голкипер стартует по направлению к линии, достигнув которую, совершает полное торможение, и возвращается обратно к линии старта спиной вперёд. Совершает полное торможение и стартует лицом вперёд в обратном направлении. Всего в ходе теста вратарь должен преодолеть десять десятиметровых отрезков. Фиксируется время преодоления всей дистанции.

'''Методические указания:'''

Голкипер обязан пересекать линию двумя коньками при полном торможении. В случае невыполнения данного условия попытка аннулируется.

'''Таблица 43. Нормативные для учащихся групп высшего спортивного мастерства ВСМ (19, 20 лет)'''<ref name="B52" />

<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td colspan="5">
Уровень подготовленности</td></tr>
<tr><td>
Очень низкий</td><td>
Низкий</td><td>
Средний</td><td>
Высокий</td><td>
Очень высокий</td></tr>
<tr><td>
33,5-33,8 сек</td><td>
33,2-33,4 сек</td><td>
33,0-33,1 сек</td><td>
32,5-32,9 сек</td><td>
32,4 сек</td></tr>
</table>

Недостатком данной методики является то, что в условиях реального матча не встречается подобных ситуаций, где голкиперу необходимо выполнять челночный бег на дистанции 10 метров. Это не позволяет рассматривать результат теста как показатель специальной выносливости вратаря.

== Читайте также ==

*[[Функциональные двигательные способности: подвижность и устойчивость]]
*[[Силовые способности]]
*[[Динамометрия (метод измерения силы мышц)]]
*[[Тесты для оценки абсолютной силы мышц с использованием штанги и предельных отягощений]]
*[[Тесты для оценки скоростно-силовых способностей и мощности]]
*[[Медбол]]
*[[Велоэргометрия]]
*[[Скоростные способности]]
*[[Тесты для оценки быстроты реакции]]
*[[Тесты для оценки специальных силовых способностей полевых игроков]]
*[[Физические способности хоккеистов]]
*[[Координационные способности]]

== Источники ==
<references/>

Тесты для оценки выносливости

2017-02-21T17:05:54Z

Spazi: /* Метрология выносливости */

{{Метрология}}
== Метрология выносливости ==

'''[[Выносливость]]''' — это способность противостоять физическому утомлению в процессе мышечной деятельности без снижения ее эффективности<ref>Годик, М.А. Спортивная метрология. Учебник для институтов физ. культ / М.А. Годик. — М.: Физкультура и спорт, 1988. — 192 с., ил.</ref><ref name="B11">Горский, Л. Тренировка хоккеистов: Пер. со словацк./ Предисл. Г. Мкртычана. — М.: Физкультура и спорт, 1981 — 224 с., ил.</ref><ref name="B45">Матвеев, Л.П. Теория и методика физической культуры (общие основы теории и методики физического воспитания; теоретико-методические аспекты спорта и профессионально-прикладных форм физической культуры): Учеб, для ин-тов физ. культуры / Л.П.Матвеев. — М.: Физкультура и спорт, 1991. — 543 с., ил.</ref><ref name="B51">Никонов, Ю.В. Физическая подготовка хоккеистов: методическое пособие / Ю.В. Никонов. — Минск: Витпостер, 2014. — 576 с.</ref><ref name="B64">Савин, В.П. Теория методика хоккея: Учебник для студ. высш. учеб, заведений / В.П. Савин. — М.: Издательский центр «Академия», 2003. — 400 с.</ref><ref name="B69">Солодков, А.С. Физиология спорта: Учебное пособие / А.С. Солодков, Е.Б. Сологуб. — СПбГАФК им. П. Ф. Лесгафта. СПб., 1999. —231 с.</ref><ref name="B79">Холодов, Ж.К. Теория и методика физического воспитания и спорта: Учеб, пособие для студ. высш. учеб, заведений / Ж.К. Холодов, В.С. Кузнецов. — 2-е изд., испр. и доп. — М.: Издательский центр «Академия», 2003. — 480 с.</ref>. Высокий уровень развития выносливости даёт хоккеисту возможность эффективно справляться с большими тренировочными и соревновательными нагрузками, а также полноценно проявлять свои двигательные способности и реализовывать потенциал в ходе соревновательной деятельности<ref name="B64" />. Выносливость оценивается по времени, в течение которого выполняется мышечная деятельность определенного характера и интенсивности<ref name="B69" /><ref name="B79" />.

Физиологической основой выносливости служат процессы её [[Энергообеспечение мышечной деятельности|энергообеспечения]]<ref name="B51" /><ref name="B28">Занковец, В.Э. Хочешь закончить с хоккеем — убей своё тело / В.Э. Занковец. — Минск: А.Н. Вараксин, 2014. — 160 с.</ref><ref name="B77">Физиологическое тестирование спортсмена высокого класса / Под ред. Дж.Д. Мак-Дугалла, Г.Э. Уэнгера, Г.Дж. Грина: Перевод с английского. — Киев.: Олимпийская литература, 1998. — 430 с.</ref>:

*аэробный механизм (осуществляется за счет [[Окисление жирных кислот|окисления жиров]], углеводов и частично белков);

*анаэробно-гликолитический (обеспечивается расщеплением углеводов в мышцах и образованием молочной кислоты без участия кислорода);

*анаэробно-алактатный (связан с расщеплением креатин-фосфата).

Принято различать '''общую и специальную выносливость'''<ref name="B64" /><ref name="B69" /><ref name="B79" /><ref name="B46">Михно, Л.В. Содержание и структура спортивной подготовки хоккеистов: Учебное пособие / Л.В. Михно, К.К. Михайлов, В.В. Шилов. — СПб, 2011. — 223 с.</ref>. Термин '''«общая выносливость»''' в широком смысле описывает совокупность функциональных свойств организма, которые составляют неспецифическую основу проявления выносливости в различных видах деятельности<ref name="B45" /><ref name="B46" />. Более узкое понимание данного термина подразумевает способность длительно выполнять работу умеренной интенсивности при глобальном функционировании мышечной системы<ref name="B11" /><ref name="B45" /><ref name="B64" /><ref name="B69" /><ref name="B79" />. В литературе можно встретить также такое обозначение как [[Аэробная выносливость и работоспособность|аэробная выносливость]]. Она является основой для развития специальной выносливости<ref name="B46" /><ref name="B79" />.

[[Аэробные и гликолитические возможности|Аэробные возможности]] зависят от:

*аэробной мощности, определяемой по абсолютной и относительной величине [[Максимальное потребление кислорода|максимального потребления кислорода (МПК)]],

*аэробной ёмкости, что подразумевает суммарную величину потребления кислорода за всю работу<ref name="B69" /><ref name="B70">Спортивная физиология: Учеб, для ин-тов физ. культ./ Под ред. Я.М.Коца. — М.: Физкультура и спорт, 1986. — 240 с., ил.</ref><ref>Baumgartner, T. Measurement for Evaluation in Physical Education and Exercise Science / T. Baumgartner, A. Jackson. — Dubuque, IA: Brown, 1987.</ref><ref name="B125">Essentials of strength training and conditioning. National Strength and Conditioning Association / Editors T. R. Baechle, R. W. Earle. — 3rd ed. — Hong Kong: Human Kinetics, 2008. — 642 p.</ref>.

'''Специальная выносливость''' — это выносливость проявляемая в определенной двигательной деятельности<ref name="B69" /><ref name="B79" /><ref>Зациорский, В.М. Физические качества спортсмена (основы теории и методики воспитания) / В.М. Зациорский. — 2-е изд. — М.: Издательство «Физкультура и спорт», 1970. — 199 с.</ref>. Под специальной выносливостью в хоккее в первую очередь понимают способность игрока поддерживать высокий темп в течение одного игрового отрезка (в среднем 40-60 секунд), периода (20 минут) и всего матча<ref name="B64" />. Специальную выносливость принято классифицировать по признакам:

*двигательного действия, которое направлено на решение двигательной задачи (к примеру, прыжковая выносливость);

*двигательной деятельности, в условиях которой решается двигательная задача (к примеру, игровая выносливость);

*взаимодействия с другими физическими способностями (качествами), которые необходимы для успешного решения двигательной задачи (к примеру, скоростная выносливость, силовая выносливость, координационная выносливость и т.д.)<ref name="B79" />.

'''Скоростная выносливость''' — это разновидность выносливости, которая проявляется в деятельности, предъявляющей повышенные требования к скоростным параметрам движений (скорости, темпу и т.д.), и поэтому выполняемая в режиме, выходящем за рамки [[Аэробный обмен и митохондрии|аэробного обмена]]<ref name="B45" />.

Основным внешним критерием скоростной выносливости служит время, на протяжении которого удаётся поддерживать заданную скорость либо темп движений, или соотношение скоростей, достигаемых на различных частях дистанции. К примеру, на первом и втором отрезке: чем меньше разница скоростей — тем выше уровень развития скоростной выносливости (однако об этом можно говорить только при условии преодоления всей дистанции в полную силу)<ref name="B45" />. Очень часто скоростная выносливость тесно взаимосвязана с силовой выносливостью.

'''[[Силовая выносливость]]''' — это способность противостоять утомлению при выполнении мышечной работы с выраженными моментами силовых напряжений<ref name="B45" />. Условно считается, что выносливость несёт силовой характер, когда неоднократно повторяемые мышечные усилия превышают хотя бы треть от индивидуально максимальной величины<ref name="B45" />.

В практике спорта самым распространенным внешним показателем силовой выносливости служит число повторений контрольного упражнения, выполняемого «до отказа» с внешним отягощением определённой величины (не менее 30% от индивидуально максимального)<ref name="B45" /><ref name="B125" /><ref>Altug, Z. A test selection guide for assessing and evaluating athletes / Z. Altug, T. Altug, A. Altug // NSCA J. — 1987. — № 9 (3). — P. 62-66.</ref><ref>Henschen, K.P. Athletic staleness and burnout: Diagnosis, prevention, and treatment. In: Applied Sport Psychology / K.P. Henschen. — 2nd ed., J.E. Williams, ed. Mountain View, CA: Mayfield. — 1993. — P. 328-337.</ref><ref>Kraemer, W. Anaerobic metabolism and its evaluation / W. Kraemer, S. Fleck // NSCA J. — 1982, —№4(2). P. 20-21.</ref><ref>Mayhew, J. Strength norms for NCAA Division II college football players / J. Mayhew, B. Levy, T. McCormick, G. Evans // NSCA J. — 1987. — № 9 (3). — P. 67-69.</ref>.

Ещё одним типом выносливости является '''координационно-двигательная''', проявляемая в двигательной деятельности, которая предъявляет повышенные требования к [[Координационные способности|координационным способностям]] (соответствующим индивидуальному уровню их развития или близкие к нему)<ref name="B45" />.

При выполнении двигательной деятельности характер выносливости, кроме всего прочего, зависит от числа мышечных групп, которые вовлечены в работу<ref name="B45" />. По данному признаку выносливость подразделяется на:

*'''тотальную (глобальную)''' — проявляется при активном участии в работе свыше 2/3 всех мышечных групп, как, например, при многократном выполнении становой тяги со штангой значительного веса;

*'''региональную''' — активно функционируют от 1/3 до 2/3 мышечных групп. Примером может служить многократное сгибание-разгибание туловища в положении сидя;

*'''локальную''' — активно задействовано менее У общего числа мышечных групп. Примером является многократное сгибание-разгибание запястий со штангой.

''На уровень развития специальной выносливости влияют''<ref name="B79" />:

*возможности нервно-мышечного аппарата,

*быстрота расходования ресурсов внутримышечных источников энергии,

*техника владения двигательным действием,

*уровень развития других двигательных способностей.

Различные виды выносливости в своих проявлениях независимы или слабо зависят друг от друга<ref name="B79" />. Отсюда возникает вопрос, какая выносливость наиболее важна для хоккеистов?

Анализ соревновательной деятельности хоккеистов высокой квалификации<ref name="B57">Панков, М.В. Аэробные возможности высококвалифицированных хоккеистов / М.В. Панков // Вестник спортивной науки. — 2012. — № 5 (5). — С. 54-58.</ref><ref>Green, H. Time Motion and Physiological Assessments of Ice Hockey Performance / H. Green, P. Bishop, M.Houston, R. McKillop, R. Norman // Journal of Applied Physiology. — 1976. — № 40 (2). — P. 159-163.</ref><ref>Twist, P. Bioenergetic and Physiological Demands of Ice Hockey / P. Twist, T. Rhodes // National Strength and Conditioning Journal. — 1993. — № 15 (5). — P. 68-70.</ref><ref>Twist, P. Physiological Analysis of Ice Hockey Positions / P. Twist, T.Rhodes //National Strength and Conditioning Association Journal. — 1993. — № 15 (6). — P. 44-46.</ref> позволяет говорить о том, что хоккейный матч в среднем состоит из 30-80-секундных интенсивных игровых отрезков и 3-4-минутных интервалов пассивного отдыха<ref name="B57" /><ref name="B169">Montgomery, D.L. Physiology of Ice Hockey / D.L.Montgomery // Journal of Sports Medicine. — 1988. — № 5 (2). — P. 99-126.</ref><ref>Twist, P. Sport Science for Superior Hockey Performance / P. Twist. — Vancouver, BC: University of British Columbia, 1987.</ref>.

В ходе хоккейного матча средняя ЧСС игроков находится на уровне 85%, а пиковые значения пульса превышают 90% от максимального<ref name="B57" /><ref name="B169" />.

Это говорит о том, что хоккей предъявляет высокие требования к [[Сердечно-сосудистая система|сердечно-сосудистой системе]] и метаболическим возможностям организма игроков<ref name="B57" />.

Исследование, проведённое североамериканскими специалистами S. Lau, К. Berg, R.W. Latin и J. Noble<ref>Lau, S. Comparison of Active and Passive Recovery of Blood Lactate and Subsequent Performance of Repeated Work Bouts in Ice Hockey Players / S. Lau, K. Berg, R.W. Latin, J. Noble // Journal of Strength and Conditioning Research. — 2001. — № 15 (3). — P. 367-371.</ref>, позволило выявить соотношение метаболических источников, которые обеспечивают игровую деятельность хоккеистов в ходе матча. Было установлено, что анаэробные источники ресинтеза АТФ составляют 69%, а окислительное фосфорилирования — 31% от общего объёма энергообеспечения игроков<ref name="B57" />. Несмотря на более чем двухкратное превосходство анаэробного механизма энергообеспечения, поддержание высокой интенсивности действий на площадке на протяжении всего матча становится возможным за счёт быстрой ликвидации кислородного долга и выведения лактата из крови в кратковременные интервалы отдыха, что достигается именно благодаря высокому уровню развития аэробных возможностей<ref name="B57" /><ref name="B28" /><ref name="B18">Занковец, В.Э. Контроль специальной выносливости в профессиональном хоккее / В.Э. Занковец, В.П. Попов // Прикладная спортивная наука: междунар. науч. теор. журнал. — 2015. — № 1. — С. 7-12.</ref><ref name="B21">Занковец, В.Э. Педагогический и биохимический контроль соревновательной и тренировочной деятельности в хоккее / В.Э. Занковец, В.П. Попов // Вестник КемГУ. — 2015. — № 4 (64). — Т. 2. — С. 38-41.</ref>.

Кроме того, российскими специалистами<ref name="B12">Гуминский, А.А. Об аэробной производительности хоккеистов, ее значении и средствах повышения / А.А. Гуминский, А.В. Тарасов, Б.П. Кулагин, Л.П. Матвеев,</ref> была отражена взаимосвязанность игровой активности (количество атак, бросков, заброшенных шайб) с суммарным показателем относительной аэробной мощности троек нападения. Было выявлено, что игровая активность игроков увеличивалась при повышении суммарной величины аэробной производительности.

Если подвести краткий итог вышеизложенному, можно сделать вывод, что способность компенсировать имеющиеся сдвиги в организме в многочисленных паузах отдыха, безусловно, определяется аэробной производительностью (или аэробными возможностями) спортсмена, что в практике называют «общей выносливостью». Однако сама игровая деятельность хоккеиста, требующая выполнения скоростных, скоростно-силовых и технико-тактических действий с максимальной и субмаксимальной мощностью, обеспечивается в первую очередь анаэробно-гликолитическим механизмом энергообеспечения.

== Тесты для оценки выносливости ==

Тесты в спорте, и в хоккее в частности, подразделяются на неспецифические (по результатам которых оценивают потенциальные возможности хоккеистов эффективно тренироваться или играть в условиях нарастающего утомления) и специфические (полученные результаты говорят о степени реализации этих потенциальных возможностей)<ref name="B79" />.

Специфическими являются тесты, выполняемые на льду, структура движений в которых близка к соревновательной<ref name="B79" />. Соответственно, неспецифическими будут все контрольные упражнения, выполняемые вне льда.

При выполнении тестов, направленных на оценку выносливости, регистрируют как эргометрические (время, объём и интенсивность выполнения заданий), так и физиологические показатели (максимальное потребление кислорода — МПК или VO2max, частота сердечных сокращений — ЧСС, [[Порог анаэробного обмена (ПАНО)|порог анаэробного обмена — ПАНО]], точка отклонения — ЧССоткл и т.п.)<ref name="B79" /><ref name="B83">Янсен, П. ЧСС, лактат и тренировки на выносливость: Пер. с англ. / П. Янсен. — Мурманск: Издательство «Тулома», 2006. — 160 с.</ref>.

'''МПК''' — интегральный показатель аэробной производительности организма, отражающий наибольшее количество кислорода (мл), которое человек способен потреблять в течение 1 минуты<ref name="B69" />. МПК в основном зависит от функциональных возможностей кислород-транспортной системы (органы дыхания, сердечно-сосудистая система, кровь) и системы утилизации кислорода, главным образом — мышечной<ref name="B69" />.
[[Image:Testirovanie133.jpg|250px|thumb|right|Рисунок 1. Схема графического определения МПК при ступенчато возрастающей мощности нагрузки (W) до отказа]]
«Потребление кислорода при мышечной работе увеличивается, как известно, пропорционально ее мощности. Однако такая зависимость имеет место лишь до определенного уровня мощности. При некоторых индивидуально предельных её значениях (так называемой критической мощности) резервные возможности кардиореспираторной системы оказываются исчерпанными и потребление кислорода более уже не увеличивается даже при дальнейшем повышении мощности мышечной работы. Таким образом, максимальное потребление кислорода можно зарегистрировать только при нагрузках критической или надкритической мощности, когда функциональная мобилизация системы транспорта и утилизации кислорода достигает максимума (так называемого кислородного потолка). О максимизации аэробного обмена свидетельствует плато на графике зависимости потребления кислорода от мощности мышечной работы».

В спорте используются как прямые (максимальные тесты), так и непрямые (субмаксимальные тесты) методы определения МПК<ref name="B69" />.

При определении МПК прямым методом применяется обычно велоэргометр или тредбан и газоанализаторы<ref name="B69" />. Непрямые методы определения МПК основаны на линейной зависимости МПК и ЧСС при работе определённой мощности<ref name="B69" />. Данная зависимость отражается графически на соответствующих номограммах.

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует определение МПК как один из наиболее надёжных методов оценки работоспособности человека<ref name="B33">Карпман, В.П. Тестирование в спортивной медицине / В.П. Карпман, З.Б. Белоцерковский, И.А. Гудков. — М.: Физкультура и спорт, 1988. — 207 с.</ref><ref>Lange Andersen, K. Fundamentals of exercise testing / K. Lange Andersen, R.J. Shephard, H. Denolin, E. Varnauskas, R. Masironi // WHO, Geneva. — 1971.</ref><ref name="B164">Masironi, R. Physical activity in Disease prevention and treatment / R. Masironi, H. Denolin. — Picein/Butterworths, 1985.</ref>.

По данным ряда авторов, пределы МПК хоккеистов высокой квалификации составляют 45-73 мл/кг/мин<ref name="B51" /><ref name="B64" /><ref name="B33" /><ref name="B12" /><ref>Панков, М.В. Аэробные возможности высококвалифицированных хоккеистов / М.В. Панков // Вестник спортивной науки. — 2012. — № 5 (5). — С. 54-58.</ref><ref>Astrand, P.O. Textbook of work physiology / P.O. Astrand, K. Rodahl // New York: McGraw-Hill. — 1986. — №2.</ref><ref>Bukac, L. Intelekt, uceni, dovednosti a koucovani v lednim hokeji / L. Bukac. — Praha: Olympia, 2005.</ref><ref name="B137">Gumming, G.R. Physiological studies on Canadian athletes / G.R. Gumming //1 Ann. Meet. Can. Ass. of Sport Sci. Toronto. — 1968.</ref><ref>Quinney, H.A. Sport on ice / H.A. Quinney // Physiology of Sports. — 1990. — P. 275-298.</ref><ref>Wilmore, J.H. Physiological alterations consequent to 20-week conditioning programme of bicycle, tennis and jogging / J.H. Wilmore, J.A. Davis, R.S. O’Brien, P.A. Vodak // Med. Sci.</ref>. Оптимальным показателем МПК для хоккеистов являются цифры в районе 60 мл/кг/мин, а для игроков топ уровня — 65-68 мл/кг/мин<ref name="B6">Букатин, А.Ю. Контроль за подготовленностью хоккеистов различных возрастных групп (включая отбор) / А.Ю. Букатин. — М.: Федерация хоккея России, 1997. — 24 с.</ref><ref name="B171">Moroscak J. The effect of physical preparation on aerobic and anaerobic fitness in ice hockey players / J. Moroscak, P. Ruzbarsky // Scientific Review of Physical Culture. — № 4 (3). — P. 76-80.</ref>.

'''Таблица 1. Шкала оценок МПК для представителей игровых видов спорта мужского пола старше 18 лет'''<ref name="B33" />

<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td colspan="5">
МПК (мл/кг/мин)</td></tr>
<tr><td>
Очень высокое</td><td>
Высокое</td><td>
Среднее</td><td>
Низкое</td><td>
Очень низкое</td></tr>
<tr><td>
>68</td><td>
60-68</td><td>
50-59</td><td>
42-49</td><td>
<42</td></tr>
</table>

''Примечание:'' МПК у вратарей может быть ниже на 10-15%, а у защитников — на 5-10%, чем у нападающих.

Под [[Анаэробный порог|анаэробным порогом (ПАНО)]] понимают уровень интенсивности нагрузки, выше которого содержание лактата в крови резко возрастает<ref name="B83" />.

При первом приросте концентрации лактата в крови отмечается первая пороговая точка — аэробный порог (в литературе встречается также название первый анаэробный порог или ПАНО1). Эта точка получила такое название, так как до этого момента не регистрируется существенный прирост анаэробного метаболизма. В среднем концентрация лактата в крови на уровне аэробного порога составляет около 2 ммоль/л-1.

При дальнейшем возрастании нагрузки отмечается момент, когда концентрация лактата в крови после периода небольшого равномерного его увеличения начинает выражено повышаться. Данная точка получила название анаэробного порога (ПАНО) (иногда можно встретить такое обозначение как второй анаэробный порог или ПАНО2). В какой-то степени она отражает максимальную аэробную продуктивность МС волокон. При нагрузке на уровне ПАНО концентрация лактата равняется обычно 4 ммоль/л<ref name="B83" /><ref name="B77" /><ref>Karlson, J. Onset of blood lactate accumulation during exercise as a threshold concept: Theoretical considerations / J. Karlson, I. Jacobs // International Journal of Sports Medicine. — 1982, —№3. —P. 190-201.</ref>. Однако бывают и исключения<ref name="B83" />.

«У некоторых спортсменов концентрация лактата на уровне анаэробного порога может быть чуть ниже или чуть выше обычного — например, 3 или 6 ммоль/л. Следовательно, для более точного определения анаэробного порога иногда целесообразно использовать не только лактатный тест, но также неинвазивные методы тестирования, позволяющие найти точку отклонения (ЧССоткл)»<ref name="B83" />.

'''Таблица 2. Физиологическая характеристика аэробно-анаэробного перехода во время физической нагрузки'''

<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td rowspan="2">
Показатель</td><td colspan="3">
Фазы аэробно-анаэробного перехода</td></tr>
<tr><td>
Аэробный порог (ПАНО1)</td><td>
Зона перехода</td><td>
Анаэробный порог (ПАНО2)</td></tr>
<tr><td>
Тип метаболизма</td><td>
Аэробный</td><td>
Аэробно-анаэробный</td><td>
Анаэробно-аэробный</td></tr>
<tr><td>
Содержание лактата в крови, ммоль/л-1</td><td>
2</td><td>
2-4</td><td>
4</td></tr>
<tr><td>
Основные энергетические субстраты, преимущественно затрачиваемые во время работы</td><td>
Жирные кислоты</td><td>
Жирные кислоты, гликоген</td><td>
Гликоген, жирные кислоты</td></tr>
<tr><td>
Потребление кислорода, % МПК</td><td>
<40</td><td>
40-85</td><td>
>85</td></tr>
<tr><td>
ЧСС, % ЧССмакс</td><td>
<65</td><td>
65-90</td><td>
>90</td></tr>
</table>

'''Точка отклонения (ЧССоткл)''' — это частота сердечных сокращений (ЧСС), выше которой начинается повышенное накопление лактата. Концентрация лактата на уровне ЧССоткл, так же как и на уровне ПАНО, составляет около 4 ммоль/л<ref name="B83" />. Нагрузка на уровне ПАНО и ЧССоткл может выполняться в течение длительного периода времени, т.к. соблюдается равновесие между выработкой и удалением молочной кислоты.

Как видно из вышесказанного, между ПАНО и ЧССоткл существует тесная взаимосвязь<ref name="B83" />. Различия между этими двумя показателями наблюдаются только в методике их определения.

Так, для определения ПАНО используются инвазивные методы — забор крови с последующим определением в ней уровня лактата и pH.

Определение точки отклонения производится при помощи неинвазивных методов — рассчет ЧССоткл из показателей ЧСС, внешнего дыхания, газообмена и т.д..

В серьёзных работах<ref name="B33" /><ref name="B1">Алтухов, Н.Д. Оценка уровня порога анаэробного обмена у спортсменов при выполнении напряженной мышечной деятельности в лаборатории и естественных условиях по показателям параметров внешнего дыхания / Н.Д. Алтухов, Н.И. Волков // Теория и практика физ. культуры. — 2008. — № 11. — С. 51-54.</ref><ref name="B66">Селуянов, В.Н. Физиологические механизмы и методы определения аэробного и анаэробного порогов / В.Н. Селуянов, Е.Б. Мякинченко, Д.Б. Холодняк, С.М. Обухов // Теория и практика физ. культуры. — 1991. — № 10. — С. 10-18.</ref>, посвященных изучению кислородно-транспортной системы организма, авторы констатировали, что МПК достаточно объективно оценивает аэробную мощность организма, а ПАНО — аэробную экономичность. Из этого следует, что аэробная производительность организма достаточно полно отражается показателями МПК и ПАНО. Вместе с тем, имеется мнение, что критерий анаэробного порога является более информативным показателем, чем МПК<ref name="B33" />, ибо он коррелирует с [[Физическая работоспособность|физической работоспособностью]] спортсмена значительно выше<ref name="B1" /><ref name="B66" />.

Кроме того, выносливость конкретного хоккеиста зависит от уровня развития двигательных способностей (силовых, скоростных и иных). Именно поэтому принято учитывать абсолютные и относительные показатели выносливости. При первом подходе показатели других двигательных способностей не учитываются, а при втором учитываются.

Наиболее популярными относительными показателями выносливости в спорте являются: запас скорости, индекс выносливости, коэффициент выносливости<ref name="B79" />.

Запас скорости вычисляют как разность между средним временем пробегания какого-либо эталонного, более короткого отрезка при преодолении всей дистанции и лучшим временем на данном отрезке<ref name="B79" /><ref>Озолин, Н.Г. Развитие выносливости спортсменов / Н.Г. Озлин. — М.: «Физкультура и спорт», 1959. — 128 с.</ref>.

'''Запас скорости:''' Зс=tn-tk (1)

где tn — время преодоления эталонного отрезка; tk— лучшее время на этом отрезке.

Индекс выносливости высчитывается как разность между временем прохождения всей дистанции и тем временем на данной дистанции, которое мог бы продемонстрировать испытуемый, если бы он бежал со скоростью, показываемой на эталонном, более коротком отрезке<ref name="B79" />:

Индекс выносливости = t — tk*n, (2)

где t — время преодоления какой-либо длинной дистанции; tk — время преодоления короткого (эталонного) отрезка; п — число таких отрезков, в сумме составляющих дистанцию.

Коэффициент выносливости определяется как отношение времени пробегания всей дистанции ко времени пробегания эталонного отрезка<ref name="B79" />:

Коэффициент выносливости = t:tk, (3)

где t — время преодоления всей дистанции; tk — лучшее время на эталонном отрезке.

Точно такие же показатели высчитываются и при измерении выносливости в силовых упражнениях: полученные результаты (например, количество повторений теста жим штанги лёжа с отягощением 60 кг) соотносят с уровнем максимальной силы в этом движении<ref name="B79" />.

Для оценки выносливости применяется один из двух методов: прямой (с максимальными мощностями физических нагрузок — до отказа) и косвенный (с субмаксимальными мощностями физических нагрузок)<ref name="B69" /><ref name="B79" />.

=== Прямой метод оценки выносливости ===

При прямом методе используются так называемые максимальные тесты, в ходе которых от спортсмена требуется выполнять какое-либо задание (к примеру, [[бег]]) с заданной интенсивностью (обычно в диапазоне 60-100% от максимальной скорости)<ref name="B79" />. Сигналом для его окончания служит начало снижения скорости при выполнении данного испытания<ref name="B57" />. Второй разновидностью прямого метода является выполнение спортсменом работы с прогрессивным увеличением ее мощности до истощения (до отказа)<ref name="B69" />. Очевидным достоинством максимальных тестов является точность измерений, однако это может быть легко нивелировано их существенными недостатками: во-первых, пробы оказывают максимальную нагрузку на организм спортсменов и потому должны выполняться при обязательном присутствии врача, и, во-вторых, момент произвольного отказа является крайне субъективным критерием и сильно зависит от степени мотивации и других факторов<ref name="B69" /><ref name="B33" /><ref name="B16">Занковец, В.Э. Инновационный подход к оценке аэробной производительности хоккеистов-профессионалов / В.Э. Занковец, В.П. Попов, В.Н. Кряж // Мир спорта. — 2015. — №3, —С. 11-15.</ref><ref name="B20">Занковец, В.Э. Модификация теста Купера для оценки аэробной работоспособности в игровых видах спорта / В.Э. Занковец, В.П. Попов // Университетский спорт в современном образовательном социуме: материалы Междунар. науч.-практ. конф., Минск, 23-24 апр. 2015 г.: в 4 ч. / Белорус, гос. ун-т физ. культуры; редкол.: Т.Д. Полякова (гл. ред.) [и др.]. — Минск: БГУФК. — 2015. -— Ч. 3: Молодёжь — науке. — С. 143 — 146.</ref>.

==== Максимальные тесты для оценки скоростной выносливости и ёмкости анаэробно-алактатного механизма энергообеспечения ====

Способность быстро восстанавливаться между короткими отрезками максимальных ускорений играет важную роль в хоккее — одном из самых скоростных видов спорта.

К сожалению, по тем или иным причинам контролю за развитием данных возможностей уделяется крайне мало внимания. Отражением такого положения служит тот факт, что в ходе довольно масштабного анализа литературы были найдены только три теста, направленных на оценку скорости восстановления креатин-фосфата и скоростной выносливости при преимущественном анаэробно-алактатном механизме энергообеспечения.

Методики являются крайне интересными и заслуживающими внимания тренеров.

Недостатком предложенных методик является фактор мотивации: непременным условием должен быть настрой испытуемых на бег с полной отдачей сил в каждом из отрезков, чего добиться бывает крайне сложно — хоккеисты, понимая цель теста, весьма вероятно, будут пытаться «хитрить».

===== «Скорость восстановления креатинфосфата»<ref>Dawson, B. Phosphate Recovery Test [Power Test of the Legs/Lower Body — Running Test] / B. Dawson, T. Ackland, C. Roberts, R.F. Kirby // Kirby’s guide to fitness and motor performance tests. — BenOak Pub. Co. Cape Girardeau, MO. -— 1984. — P. 370-371.</ref><ref>Dawson, B. Repeated effort testing: The phosphate recovery test revisited / B. Dawson, T. Ackland, C. Roberts, S. Lawrence // Sports Coach. — 1991. — № 14 (2). — P. 12-17.</ref><ref name="B126">Fitness testing / Topend Sports: the Sport & Science Resource [Electronic resource]. — Mode of access: https://www.topendsports.com/testing/index.htm. — Date of access: 24.12.2015.</ref> =====
[[Image:Testirovanie134.jpg|250px|thumb|right|Рисунок 2. Тест «Скорость восстановления креатинфосфата»]]
Для проведения теста необходимо наличие беговой дорожки длиной не менее 60 метров, секундомера и 22 конусов. 11 конусов устанавливаются на расстоянии 2 метра друг от друга в линию. На расстоянии 20 метров от последнего устанавливается ещё один ряд из 11 конусов, расположенных точно так же на расстоянии 2 метра друг от друга (Рисунок 2).

'''Выполнение:'''

Испытуемый занимает положение высокого старта за первым конусом. По свистку или иному заранее оговоренному сигналу спортсмен выполняет бег с максимально возможной скоростью на протяжении 7 секунд вдоль конусов. Второй свисток служит знаком к остановке, исследователь отмечает конус, возле которого сигнал застал испытуемого. Спортсмену даётся отдых продолжительностью в 23 секунды, после чего он стартует от отмеченного конуса в обратную сторону. Всего в ходе теста испытуемый должен совершить семь ускорений по семь секунд с отдыхом 23 секунды между каждым.

Индекс утомления высчитывается как разность между преодоленной дистанцией в ходе первого и седьмого ускорений.

===== Анаэробный тест RAST (Running Based Anaerobic Sprint Test)<ref name="B126" /><ref>Draper, N. Here’s a new running based test of anaerobic performance for which you need only a stopwatch and a calculator / N. Draper, G. White // Peak Performance. — 1997. — P. 3-5.</ref><ref>Zacharogiannis, E. An evaluation of tests of anaerobic power and capacity / E. Zacharogiannis, G. Paradisis, S. Tziortzis // Medicine & Science in Sports & Exercise. — 2004. — №36(5). — P. 116.</ref> =====

Методика разработа в Великобритании в университете Вулверхэмптона и заключается в шестикратном пробегании с максимальной скоростью 35-метрового отрезка за которым следует отдых 10 секунд.

Для проведения теста необходимо наличие секундомера или тайминговой системы, а также беговой дорожки длиной не менее 50 метров, на которой чертятся две параллельные линии на расстоянии 35 метров друг от друга. Желательно также присутствие двух испытателей: первый фиксирует время преодоления отрезков, второй засекает 10-секундные паузы для отдыха.

'''Выполнение:'''

Испытуемый занимает положение высокого старта за линией старта. По свистку или иному заранее оговоренному сигналу спортсмен выполняет бег с максимально возможной скоростью на протяжении 35 метров. Результат фиксируется. После отдыха 10 секунд спортсмен стартует от второй линии в обратном направлении. Всего в ходе теста испытуемый должен преодолеть шесть отрезков по 35 метров с паузами для отдыха 10 секунд между ними.

На основе полученных результатов высчитываются следующие показатели:

а) Максимальная мощность;

б) Минимальная мощность;

в) Индекс утомления.

Первые два показателя высчитываются по формуле<ref name="B126" />:

Р = m*1225/t, (4)

где: Р — мощность (Вт); m — масса тела испытуемого (кг); t — время преодоления 35-метрового отрезка.

Индекс утомления вычисляется как разница между максимальной и минимальной мощностью, зафиксированной в ходе теста.

===== Тест «Индекс утомления в спринте»<ref name="B126" /> =====

Для проведения теста необходимо наличие секундомера или тайминговой системы, а также беговой дорожки длиной не менее 50 метров, на которой чертятся две параллельные линии на расстоянии 30 метров друг от друга. Желательно также присутствие двух испытателей: первый фиксирует время преодоления отрезков, второй засекает паузы отдыха.

'''Выполнение:'''

Испытуемый занимает положение высокого старта за линией старта. По свистку или иному заранее оговоренному сигналу спортсмен выполняет бег с максимально

возможной скоростью на протяжении 30 метров. Результат фиксируется. После отдыха 30 секунд спортсмен стартует от второй линии в обратном направлении. Всего в ходе теста испытуемый должен преодолеть десять отрезков по 30 метров. Паузы отдыха каждый раз увеличиваются на 30 секунд, начиная с первой 30-секундной паузы: 1) 30 секунд, 2) 1 минута, 3) 1,5 минуты и т.д.

На основе полученных результатов высчитывается индекс утомления: разница между средней скоростью преодоления первых трёх и заключительных трёх 30-метровых отрезков.

'''Таблица 3. Нормативные оценки физической подготовленности по результатам теста «Индекс утомления в спринте»'''<ref name="B126" />

<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td rowspan="2">
Параметр</td><td colspan="4">
Уровень подготовленности</td></tr>
<tr><td>
Низкий</td><td>
Средний</td><td>
Выше среднего</td><td>
Высокий</td></tr>
<tr><td>
Индекс утомления,%</td><td>
79 и менее</td><td>
80-84</td><td>
85-89</td><td>
90 и более</td></tr>
</table>

==== Максимальные тесты для оценки региональной скоростно-силовой выносливости ====
===== Разгибание рук с хлопками в положении упор лёжа<ref name="B51" /><ref name="B35">Контрерас, Б. Анатомия силовых упражнений с использованием в качестве отягощения собственного веса / Б. Контрерас; пер. с англ. С.Э. Борич. — Минск: Попурри, 2014. — 224 с.: ил.</ref> =====
[[Image:Testirovanie135.jpg|250px|thumb|right|Рисунок 3. Разгибание рук с хлопками в положении упор лёжа]]
Тест направлен на оценку скоростно-силовой выносливости больших грудных мышц, передних пучков дельтовидных мышц и трицепсов<ref name="B35" />.

Тест выполняется на полу из исходного положения упор лёжа. Испытуемый сгибает руки до угла 90 градусов в локтевых суставах, затем отталкивается от пола, резко разгибая руки, и совершает хлопок перед грудью (Рисунок 3), после чего возвращается в исходное положение. При выполнении упражнения туловище и ноги составляют прямую линию и не должны касаться мата. Регистрируется максимальное число повторений, совершенных с правильной техникой выполнения.

===== Отжимания на брусьях<ref name="B126" /><ref name="B82">Эванс, Н. Анатомия бодибилдинга / Н. Эванс; пер. с англ. С.Э. Борич. — 2-е изд. — Минск: Попурри, 2012. — 192 с.: ил.</ref> =====
[[Image:Testirovanie136.jpg|250px|thumb|right|Рисунок 4. «Отжимания» на брусьях]]
Тест направлен на оценку скоростно-силовой выносливости средних пучков больших грудных мышц, трицепсов и передних пучков дельтовидных мышц<ref name="B82" />.

Тест выполняется на гимнастических брусьях. Исходное положение — упор на брусьях, руки выпрямлены, туловище выпрямлено. Испытуемый сгибает руки до острого угла в локтевых суставах (Рисунок 4), затем, полностью разгибая их, возвращается в исходное положение. Задача выполнить как можно больше повторений в течение 60 секунд. Полученный результат фиксируется.

'''Методические указания:'''

В случае, если руки не были согнуты до острого угла — повторение не засчитывается.

Недостатком методики является субъективизм при восприятии исследователем образуемого угла в локтевых суставах при сгибании рук.

===== Подъёмы туловища за 45 секунд =====
[[Image:Testirovanie137.jpg|250px|thumb|right|Рисунок 5. Подъёмы туловища за 45 секунд]]
Тест направлен на оценку скоростно-силовой выносливости [[Прямая мышца живота|прямой мышцы живота]]<ref name="B51" /><ref name="B6" /><ref name="B82" /><ref name="B24">Занковец, В.Э. Проблема оптимизации обратной связи в профессиональном хоккее (по результатам анкетирования специалистов) / В.Э. Занковец, В.П. Попов // Наука. Образование. Личность: сборник материалов III Международной научно-практической конференции. — Ставрополь: Логос. — 2015. — С. 46-49.</ref><ref name="B26">Занковец, В.Э. Тестирование как элемент процесса управления подготовкой хоккеистов высокой квалификации (по результатам опроса специалистов) / В.Э. Занковец, В.П. Попов // Психология и педагогика: методика и проблемы практического применения: сборник материалов XLIV Международной научно-практической конференции / Под общ. ред. С.С. Чернова. — Новосибирск: Издательство ЦРНС. — 2015, С. 246 — 250.</ref><ref name="B52">Никонов, Ю.В. Хоккей с шайбой: учебная программа для специализированных учебно-спортивных учреждений и училищ олимпийского резерва / Ю.В. Никонов. — Минск: ГУ «РУМЦ ФВН», 2013. — 136 с.</ref>.

'''Выполнение:'''

Тест проводится на мате. Испытуемый лежит на спине, ноги согнуты в коленных суставах под углом 90 градусов. Ступни плотно прижаты к земле. Руки скрещены на груди таким образом, что ладони находятся на противоположных плечевых суставах. Во время подъёма туловища, испытуемый обязан касаться локтями бёдер. В противоположной фазе движения испытуемый обязан полностью опустить спину на мат.

Задача испытуемого совершить максимально возможное количество повторений в течение 45 секунд.

Повторение не засчитывается в случае, если испытуемый:

*оторвал ступни от пола;

*не коснулся локтями бёдер;

*не полностью опустил спину на мат.

Тест прекращается в случаях, если испытуемый:

*стал себя плохо чувствовать.

'''Таблица 4. Нормативные оценки по физической подготовленности для учащихся групп высшего спортивного мастерства ВСМ''' (19,20 лет)<ref name="B51" />

<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td colspan="5">
Уровень подготовленности</td></tr>
<tr><td>
Очень низкий</td><td>
Низкий</td><td>
Средний</td><td>
Выше среднего</td><td>
Высокий</td></tr>
<tr><td colspan="5">
нападающие</td></tr>
<tr><td>
37 раз</td><td>
38 раз</td><td>
39-40 раз</td><td>
41-42 раза</td><td>
43-44 раза</td></tr>
<tr><td colspan="5">
защитники</td></tr>
<tr><td>
42 раза</td><td>
43 раза</td><td>
44 раза</td><td>
45 раз</td><td>
46 раз</td></tr>
<tr><td colspan="5">
вратари</td></tr>
<tr><td>
34 раза</td><td>
35 раз</td><td>
36 раз</td><td>
37—39 раз</td><td>
40 и более раз</td></tr>
</table>

==== Максимальные тесты для оценки скоростной и скоростно-силовой выносливости и мощности анаэробно-гликолитического механизма энергообеспечения ====

===== Челночный бег<ref name="B9">Годик, М.А. Комплексный контроль в спортивных играх / М.А. Годик, A. П. Скородумова. — М.: Советский спорт, 2010. — 336 с.: ил.</ref> =====
[[Image:Testirovanie138.jpg|250px|thumb|right|Рисунок 6. Тест «З00-yard shuttle»]]
В большинстве игровых видов спорта челночный бег является одним из самых популярных средств для оценки мощности анаэробно-гликолитического механизма энергообеспечения и скоростной выносливости<ref name="B9" />. Вызвано это, во-первых, тем, что игровая деятельность проходит в «рваном» темпе с постоянными торможениями и изменениями направления движений — челночный бег гораздо больше соответствует данной специфике, нежели циклический бег по прямой или работа на велоэргометре. А во-вторых, провести тестирование возможно практически в любых условиях без использования какого-либо оборудования за исключением секундомера, что очень удобно.

Данный тест насчитывает большое количество модификаций, которые варьируются в основном по трём параметрам:

1) дистанция;

2) способ выполнения разворотов;

3) методика регистрации результата.

Рассмотрим наиболее популярные варианты:

1) Обзор литературы и мнений специалистов в области хоккея<ref name="B125" /><ref name="B24" /><ref name="B26" /><ref name="B9" /><ref name="B132">Gilliam, G.M. 300 yard shuttle run / G.M. Gilliam, M. Marks // NSCA J. — 1983. — № 5 (5). — P. 46.</ref> позволили выделить три наиболее популярные дистанции:

а) 7 раз по 50 метров;

б) 4 раза по 50 метров;

в) 12 раз по 22,86 метра — тест «300-yard shuttle» (Рисунок 6).

С точки зрения современного хоккея второй вариант выглядит более предпочтительно, так как среднее время преодоления дистанции в ходе теста больше соотносится с продолжительностью одной среднестатистической игровой смены в хоккейном матче.

2) а) Один из вариантов выполнения теста предполагает размещение ограничительных конусов (стоек) на беговой поверхности на расстоянии 50 метров друг от друга (для варианта в) — 22,86 м). Задача испытуемых по их достижении совершить полную остановку, коснуться рукой конуса и возобновить бег в обратном направлении.

б) Второй вариант подразумевает расстановку конусов на расстоянии 49,5 метров (для варианта в) — 22 м), испытуемым ставится задача их обегать.

3) а) Самым простым способом регистрации результатов, как уже говорилось выше, является секундомер.

б) Наличие же автоматической аппаратуры позволяет получить, во-первых, более точные результаты, а во-вторых, время пробегания каждого отрезка, и на этой основе рассчитать индекс утомления. Однако последний показатель может быть информативным только в том случае, если спортсменам дана установка бежать с максимально возможной скоростью начиная с первого отрезка, — в практике не редки случаи, когда хоккеисты пытаются распределить силы по всей дистанции более равномерно.

По результатам обследований более чем 100 хоккеистов различных клубов КХЛ (Занковец В.Э., Попов В.П.) для теста челночный бег 4x50 метров создана оценочная шкала:

'''Таблица 5. Шкала оценок для хоккеистов уровня КХЛ''' (Челночный бег 4x50м)

<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td colspan="5">
Уровень подготовленности</td></tr>
<tr><td>
Очень низкий</td><td>
Низкий</td><td>
Средний</td><td>
Высокий</td><td>
Очень высокий</td></tr>
<tr><td colspan="5">
Нападающие</td></tr>
<tr><td>
35,97 сек и более</td><td>
34,22-35,96 сек</td><td>
33,05-34,21 сек</td><td>
31,29-33,04 сек</td><td>
31,28 сек и менее</td></tr>
<tr><td colspan="5">
Защитники</td></tr>
<tr><td>
36,95 сек и более</td><td>
35,00-36,94 сек</td><td>
33,69-34,99 сек</td><td>
31,74-33,68 сек</td><td>
31,73 сек и менее</td></tr>
<tr><td colspan="5">
Вратари</td></tr>
<tr><td>
36,77 сек и более</td><td>
34,88-36,76 сек</td><td>
33,61-34,87 сек</td><td>
31,71-33,60 сек</td><td>
31,70 сек и менее</td></tr>
</table>

===== Бег 300 или 400 метров =====

В хоккее для оценки скоростной выносливости и мощности анаэробно-гликолитического механизма энергообеспечения ввиду своей простоты нередко используется бег на дистанцию 300 или 400 метров. Для выполнения теста необходимо наличие только беговой дорожки и секундомера.

'''Выполнение:'''

Перед совершением контрольного забега испытуемые в обязательном порядке должны хорошо размяться. Затем спортсмен (или несколько спортсменов) занимают позицию высокого старта за стартовой линией. По свистку испытуемые бегут в максимально возможном для себя темпе 300 или 400 метров. Регистрируется время преодоления дистанции.

'''Таблица 6. Нормативные оценки по физической подготовленности для учащихся групп высшего спортивного мастерства ВСМ по тесту бег 300 метров''' (19, 20 лет)<ref name="B51" />

<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td colspan="5">
Уровень подготовленности</td></tr>
<tr><td>
Очень низкий</td><td>
Низкий</td><td>
Средний</td><td>
Выше среднего</td><td>
Высокий</td></tr>
<tr><td colspan="5">
Нападающие</td></tr>
<tr><td>
44,6 сек и более</td><td>
43,1-44,5 сек</td><td>
41,1-43,0 сек</td><td>
40,1-41,0 сек</td><td>
40,0 сек и менее</td></tr>
<tr><td colspan="5">
Защитники</td></tr>
<tr><td>
44,7 сек и более</td><td>
43,7-44,6 сек</td><td>
40,8-43,6 сек</td><td>
40,3-40,7 сек</td><td>
40,2 сек и менее</td></tr>
<tr><td colspan="5">
Вратари</td></tr>
<tr><td>
48 сек и более</td><td>
46-47 сек</td><td>
44-45 сек</td><td>
42-43 сек</td><td>
41 сек и менее</td></tr>
</table>

'''Таблица 7. Показатели уровня подготовленности хоккеистов высокой квалификации по тесту бег 400 метров по Букатину А.Ю.'''<ref name="B6" />

<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td rowspan="2">
Контрольные
испытания</td><td colspan="3">
Оценка</td></tr>
<tr><td>
отлично</td><td>
хорошо</td><td>
удовл.</td></tr>
<tr><td>
Бег 400 м, сек</td><td>
58</td><td>
60</td><td>
62</td></tr>
</table>

'''Таблица 8. Оценка физической подготовленности хоккеистов высокой квалификации по тесту бег 400 метров по Савину В.П.'''<ref name="B64" />

<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td colspan="3">
Оценка</td></tr>
<tr><td>
отлично</td><td>
хорошо</td><td>
удовл.</td></tr>
<tr><td>
58,0 сек и меньше</td><td>
58,1-59,5 сек</td><td>
59,6-61,0 сек</td></tr>
</table>

Как уже отмечалось выше, тест слабо отвечает требованиям игры в хоккей, поскольку бег выполняется по прямой. Однако это имеет и свои плюсы — например, снижает вероятность травматизма. При выполнении того же челночного бега она выше — при совершении постоянных торможений и смене направлений движения гораздо легче подвернуть голеностоп или получить иное повреждение.

Что же касается сравнений двух дистанций, то время преодоления 300 метров несколько больше соотносится со средним временем одной игровой смены на льду в ходе матча. 400 метров предъявляют несколько более высокие требования, что, в свою очередь, тоже может быть интересно тренерам. Кроме того, данная дистанция еще проще с точки зрения контроля — здесь достаточно присутствия только одного исследователя, т.к. испытуемые стартуют и финишируют на одной линии (если используется стандартная 400-метровая атлетическая дорожка).

===== Бег 3*400 метров =====

При выполнении данного испытания от спортсмена требуется трижды пробежать в полную силу дистанцию 400 метров с интервалами отдыха между повторениями 3 минуты<ref name="B51" /><ref name="B64" />. Забеги выполняются по тому же регламенту, как и в предыдущем тесте.

Данная методика позволяет оценить способность спортсменов к восстановлению после максимальных нагрузок.

===== 1-минутный тест Szogy — Cherebetiu =====

Тест направлен на оценку скоростной выносливости и мощности анаэробно-гликолитического механизма энергообеспечения. Для выполнения теста необходимо наличие велоэргометра и секундомера<ref name="B33" />. Испытуемый выполняет работу на велоэргометре с постоянным сопротивлением вращению педалей, которое не зависит от частоты педалирования. На этот аспект необходимо обратить внимание при выборе велоэргометра, так как не все модели устройства поддерживают данную функцию.

'''Выполнение:'''

Тест состоит из двух рабочих фаз, продолжительностью в 1 минуту каждая, а также их разделяющих минуты отдыха. Первая фаза стандартна для всех: испытуемый педалирует на протяжении 1 минуты со скоростью 90 об/мин. Сопротивление вращению педалей устанавливается на уровне, обеспечивающим выполнение за 1 оборот 15 кГм внешней механической работы. Суммарная мощность нагрузки составляет 1350 кГм/м.

Вторая фаза требует от испытуемого выполнение максимально возможного числа оборотов педалей за 1 минуту. Каждые 10 секунд испытуемому сообщается время, оставшееся до завершения теста. Сопротивление вращению педалей (С) устанавливается в зависимости от массы тела исследуемых. Для спортсменов свыше 80 кг, оно равняется 30 кГм/об; для тех, чья масса тела менее 80 кг, оно рассчитывается по формуле:

С = 30-(82,3-масса тела)/5 кГм/об (5)

Показателем объёма выполненной работы (W) служит число оборотов педалей (О) за 1 минуту педалирования при нагрузке, рассчитанной в зависимости от массы тела:

W (кГм) = С (кГм/об) • О (об) (6)

Если учесть тот факт, что работа выполнялась на протяжении 1 минуты, реальная величина измерения W соответствует кГм/мин.

===== Тест PWCmax 6’ (по Торнваллу)<ref name="B33" /> =====

Тест направлен на оценку скоростной выносливости и мощности анаэробно-гликолитического механизма энергообеспечения. Для выполнения теста необходимо наличие велоэргометра и секундомера.

Данная методика требует выполнения от испытуемого нескольких нагрузок при частоте педалирования 50-70 об/мин «до отказа», т.е. до момента, когда спортсмен уже не в состоянии поддерживать заданную мощность. Каждый раз устанавливается разная мощность нагрузки, но она должна позволять работать в пределах 2—12 минут (крайними допустимыми значениями являются 1-18 минут).

Затем по полученным данным графическим путем определяется мощность нагрузки, которую испытуемый способен демонстрировать на протяжении 6 минут, т.е. PWCmax 6.

Существенными минусами данной методики является то, что:

*испытуемый неоднократно подвергается максимальным нагрузкам. Фактор мотивации значительно влияет на итоговый результат;

*конечный результат определяется не прямым путем, что также повышает погрешность и, соответственно, снижает информативность теста.

===== Гребля 500 м на гребном тренажёре<ref name="B126" /> =====
[[Image:Testirovanie139.jpg|250px|thumb|right|Рисунок 7. Гребля 500 м на гребном тренажёре]]
Тест направлен на оценку скоростно-силовой выносливости и мощности анаэробно-гликолитического механизма энергообеспечения. Для выполнения теста необходимо наличие гребного тренажёра и секундомера.

'''Выполнение:'''

Сначала проводится 5-минутная разминка, по окончании которой испытуемому даётся отдых до полного восстановления. Затем испытуемый садится на тренажёр. Ступни плотно фиксируется специальными ремнями. Испытуемый сгибает ноги и берёт в руки на ширине плеч рукоятку тренажёра — это исходное положение (Рисунок 7). По свистку или иному заранее оговоренному сигналу испытуемый начинает выполнение теста, в это же время запускается секундомер. Гребля осуществляется путём разгибания ног в коленных суставах и одновременной тяги рукоятки тренажёра к корпусу, после чего осуществляется возврат в исходное положение. Действуя таким образом, задача — преодолеть дистанцию в 500 м в наименьшее время. Фиксируется время преодоления всей дистанции.

==== Максимальные тесты для оценки скоростной и скоростно-силовой выносливости и ёмкости анаэробно-гликолитического механизма энергообеспечения ====

===== Тест Хенмана<ref name="B126" /> =====

Методика разработа теннисистом Тимом Хенманом и его тренером<ref name="B126" />. Методика предъявляет крайне высокую нагрузку, однако результаты могут быть очень информативными: тест представляет собой пять максимальных нагрузок подряд, что позволяет оценить как скоростную выносливость, так и эффективность и скорость протекания восстановительных процессов, что крайне важно для хоккея. Способность быстро восстанавливаться после напряжённых смен — непременный атрибут игроков высокого уровня и лидеров команд, которым приходится проводить на площадке до 30 минут игрового времени.

Для проведения теста необходимо наличие только секундомера, что также является несомненным плюсом данной методики.

Пожалуй единственным, но очень весомым недостатком методики является фактор мотивации: крайне сложно побудить подопечных выложиться в тесте, предъявляющем настолько высокую нагрузку.

'''Выполнение:'''

В месте проведения теста чертятся две параллельные линии на расстоянии 20 метров друг от друга. Испытуемый занимает положение высокого старта позади одной из линий. По свистку или иному заранее оговоренному сигналу спортсмен стартует и выполняет челночный бег от линии к линии на протяжении 1 минуты. Задача успеть преодолеть за это время как можно большее количество 20-метровых отрезков. По истечении 1 минуты звучит свисток, испытуемый обязан остановиться в месте, где его застал сигнал. Полученный результат фиксируется. После свистка спортсмену даётся отдых на протяжении 1 минуты. Затем тест повторяется. Таким образом методика включает в себя 5 рабочих отрезков челночного бега по 1 минуте с паузами в 1 минуту между ними.

===== Cross-Fit тест<ref name="B168">Medizincheck bei den Hamburg Freezers / Hamburg Freezers YouTube TV-channel [Electronic resource], — Mode of access: https://www.youtube.com/watch?v=XEoqLgkMTYE&app=desktop. — Date of access: 9.12.2015.</ref> =====
[[Image:Testirovanie140.jpg|250px|thumb|right|Рисунок 9. Удержание мешка Sandbag испытуемым]]
Данная методика нашла применение в Германии<ref name="B168" /> для оценки скоростно-силовой выносливости всего тела и ёмкости анаэробно-гликолитического механизма энергообеспечения.

Для выполнения теста необходимо наличие таймера и специального мешка с песком Sandbag массой 20 кг, а также легкоатлетического мата.

'''Выполнение:'''

Испытуемый становится на легкоатлетический мат и берёт мешок Sandbag, что является исходным положением. По свистку или иному заранее оговоренному сигналу запускается таймер на 10 минут. За это время перед испытуемым ставится задача, постоянно удерживая мешок Sandbag в любом удобном положении (в руках, на плечах, на одном плече — см. Рисунок 9), как можно чаще суметь лечь всем телом на мат и встать, приняв исходное положение. Фиксируется количество подъёмов, совершенных за 10 минут.

Безусловным преимуществом данной методики является включение в работу большого количества мышечных групп. Однако тест приводит к крайнему физическому утомлению, что негативно влияет на мотивацию и состояние спортсменов. Кроме того, крайнее утомление повышает вероятность получения повреждения. Всё вышесказанное не позволяет использовать данную методику на постоянной основе.

==== Максимальные тесты для оценки глобальной силовой выносливости ====

===== Приседания со штангой (в положении на плечах) =====

В полевых условиях оценкой силовой выносливости мышц ног (четырёхглавые мышцы бедра; ягодичные мышцы; задняя группа мышц бедра; приводящие мышцы)<ref name="B164" /> может служить количество приседаний спортсмена со штангой массой 100 или 200% от массы его тела<ref name="B6" /><ref name="B51" /><ref name="B64" />. Техника выполнения упражнения описана на стр. Угол приседания (между голенью и бедром) в 90° определяется либо исследователем субъективно, либо простейшим приспособлением — «гониометром» (легкий электрический провод одним концом закрепляется резинкой на голени, другим — на бедре, 3-й и 4-й концы провода прикрепляются соответственно к «+» и «—» карманной батарейки с лампочкой, которая загорается при достижении угла приседания в 90° (попытка засчитывается).

'''Таблица 9. Показатели уровня подготовленности хоккеистов высокой квалификации, рекомендованные Федерацией хоккея России'''<ref name="B6" />

<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td rowspan="2">
Контрольные испытания</td><td colspan="3">
Оценка</td></tr>
<tr><td>
отлично</td><td>
хорошо</td><td>
удовлет.</td></tr>
<tr><td>
Приседания со штангой (100% веса тела), кол-во раз</td><td>
40</td><td>
35</td><td>
30</td></tr>
</table>

'''Таблица 10. Оценка ОФП хоккеистов высокой квалификации по Савину В.П.'''<ref name="B64" />

<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td rowspan="2">
Контрольные испытания</td><td colspan="3">
Оценка</td></tr>
<tr><td>
отлично</td><td>
хорошо</td><td>
удовлет.</td></tr>
<tr><td>
Приседания со штангой (100% веса тела), кол-во раз</td><td>
40 и больше</td><td>
39-35</td><td>
34-30</td></tr>
</table>

===== Жим ногами<ref name="B51" /> =====
[[Image:Testirovanie141.jpg|250px|thumb|right|Рисунок 10. Тест Жим ногами]]
Силовая выносливость хоккеистов при работе в изокинетическом режиме оценивается на специальных тренажёрах, получивших название «Жим ногами», и изготовленных на их основе диагностических приборах<ref name="B51" />. Так, силовая выносливость мышц ног (четырёхглавые мышцы бедра; ягодичные мышцы; задняя группа мышц бедра; приводящие мышцы)<ref name="B82" /> измеряется в положении полулёжа на тренажёре-стенде, подвижная станина которого фиксируется под определённым углом, в зависимости от модели и марки устройства<ref name="B51" />. Отягощение на ней устанавливается равное 200% от массы тела спортсмена, угол подъёма отягощения обычно — 90°<ref name="B51" />. Оценивается количество разгибаний ног. При повторных тестированиях необходимо использовать одну и ту же конструкцию тренажёра-измерителя.

'''Таблица 11. Нормативные оценки по физической подготовленности для учащихся групп высшего спортивного мастерства ВСМ''' (19,20 лет)<ref name="B50">Никонов, Ю.В. Подготовка юных хоккеистов: учеб, пособие / Ю.В. Никонов. — Минск: Асар, 2008. — 320 с.: ил.</ref>

<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td colspan="5">
Уровень подготовленности</td></tr>
<tr><td>
Очень низкий</td><td>
Низкий</td><td>
Средний</td><td>
Выше среднего</td><td>
Высокий</td></tr>
<tr><td>
52-61 раз</td><td>
62-77 раз</td><td>
78-93 раз</td><td>
94-109 раз</td><td>
110 и более раз</td></tr>
</table>

===== «Пистолетик»<ref name="B126" /><ref>DiMattia, M.A. Validating The Single-Leg Squat Test As A Functional Test For Hip Abduction Strength / M.A. DiMattia, A.L. Livengood, T.L. Uhl, C.G. Mattacola, T.R. Malone // J. Athl. Train. — 2004. — № 39 (2). — P.81-119.</ref><ref>DiMattia, M.A. What Are the Validity of the Single-Leg-Squat Test and Its Relationship to Hip-Abduction Strength? / M.A. DiMattia, A.L. Livengood, T.L. Uhl, C.G. Mattacola, T.R. Malone // Journal of Sport Rehabilitation. — 2005. — № 14 (2). — P. 108.</ref><ref> Livengood, A.L. “Dynamic Trendelenburg”: Single-Leg-Squat Test for Gluteus Medius Strength / A.L. Livengood, M.A. DiMattia, T.L. Uhl // Athletic Therapy Today. — 2004. — № 9 (1). — P. 24-25.</ref> =====
[[Image:Testirovanie142.jpg|250px|thumb|right|Рисунок 11. Тест «Пистолетик»]]
Данная методика используется для оценки силовой выносливости мышц ног (преимущественно четырёхглавых и ягодичных мышц, а также задней группы мышц бедра и приводящих мышц)<ref name="B35" />, применялась при тестировании игроков НХЛ<ref name="B126" />.

'''Выполнение:'''

Испытуемый становится на левую ногу, правую ногу, выпрямленную в коленном суставе, удерживает перед собой в воздухе; руки выпрямлены перед собой на уровне груди — это исходное положение. Спортсмен выполняет присед на левой ноге до угла в 60°, правая выпрямлена, пола не касается. Выполнив приседание, испытуемый возвращается в исходное положение. Задача совершить как можно больше таких повторений. Полученный результат фиксируется. После отдыха тест повторяется для правой ноги.

По имеющимся у автора результатам обследований хоккеистов клуба НХЛ для данного теста создана оценочная шкала (табл. 12).

'''Таблица 12. Шкала оценок для хоккеистов НХЛ'''

<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td rowspan="2">
Показатель</td><td colspan="5">
Уровень подготовленности</td></tr>
<tr><td>
Очень низкий</td><td>
Низкий</td><td>
Средний</td><td>
Высокий</td><td>
Очень высокий</td></tr>
<tr><td>
Правая нога, кол-во</td><td>
0</td><td>
1-6</td><td>
7-14</td><td>
15-27</td><td>
28 и более</td></tr>
<tr><td>
Левая нога, кол-во</td><td>
0</td><td>
1-5</td><td>
6-13</td><td>
14-25</td><td>
26 и более</td></tr>
</table>

===== «Стульчик»<ref name="B126" /> =====
[[Image:Testirovanie143.jpg|250px|thumb|right|Рисунок 12. Тест «Стульчик»]]
Тест направлен на оценку силовой выносливости мышц ног (преимущественно четырёхглавых; а также больших ягодичных мышц и мышц задней группы бедра)<ref name="B35" /> при изометрическом режиме мышечной работы.

Для выполнения теста необходимо наличие стены (вертикальной опоры) и секундомера.

'''Выполнение:'''

Испытуемый занимает положение присед, колени согнуты под углом 90°, спина прижата к стене, руки вперёд — это исходное положение (Рисунок 12). В тот момент, когда спортсмен принял данную позицию, запускается секундомер. Задача удерживать данное положение возможно дольше. Полученный результат фиксируется.

'''Методические указания:'''

Тест прекращается в случаях, если спортсмен не в состоянии больше удерживать исходное положение.

Основным недостатком является субъективизм при оценке невозможности больше удерживать позицию тела.

===== Жим штанги лёжа =====
[[Image:Testirovanie144.jpg|250px|thumb|right|Рисунок 13. Жим штанги лёжа]]
На постсоветском пространстве относительную силовую выносливость больших грудных мышц, а также передних пучков дельтовидных мышц и трицепсов<ref name="B82" /> принято оценивать при помощи жима лёжа со штангой массой 100% от массы тела хоккеиста (сгибание и разгибание рук — полное)<ref name="B51" /><ref name="B50" /><ref name="B52" /><ref name="B24" /><ref name="B26" />.

'''Таблица 13. Нормативные оценки по физической подготовленности для учащихся групп высшего спортивного мастерства ВСМ''' (19, 20 лет)<ref name="B51" />

<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td colspan="5">
Уровень подготовленности</td></tr>
<tr><td>
Очень низкий</td><td>
Низкий</td><td>
Средний</td><td>
Выше среднего</td><td>
Высокий</td></tr>
<tr><td colspan="5">
нападающие и защитники</td></tr>
<tr><td>
15 раз</td><td>
16 раз</td><td>
17 раз</td><td>
18 раз</td><td>
19 раз</td></tr>
<tr><td colspan="5">
вратари</td></tr>
<tr><td>
8 раз</td><td>
9-11 раз</td><td>
12 раз</td><td>
13-14 раз</td><td>
15 и более раз</td></tr>
</table>

В Северной Америке, в частности при тестировании игроков НХЛ, тест жим штанги лёжа от груди проводится с отягощением, равным 70-80% от массы тела испытуемого (см. Таблица 14)<ref name="B102">Central Scouting [Electronic resource], — Mode of access: http://www.centralscouting.nhl. com. — Date ofaccess: 14.07.2015.</ref><ref name="B102" />. Данный вариант также направлен на оценку относительной силовой выносливости. Интенсивность выполнения регулируется при помощи метронома, запрограммированного на 50 сигналов в минуту таким образом, что первый щелчок сигнализирует движение вверх, второй — движение вниз и т.д.

'''Выполнение:'''

Спортсмен ложится на скамью и берет штангу примерно на ширине плеч. Во время выполнения теста ягодицы должны быть плотно прижаты к скамье, а ступни к полу. При движении штанги вверх, испытуемый должен полностью выпрямить руки, при движении вниз — коснуться штангой груди примерно на подмышечной линии. Регистрируется максимальное количество совершённых повторений.

'''Таблица 14. Шкала определения массы отягощения'''<ref name="B102" />

<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td>
Масса тела (кг)</td><td>
Отягощение, используемое при тестировании (кг)</td></tr>
<tr><td>
69 и меньше</td><td>
54</td></tr>
<tr><td>
70-74</td><td>
59</td></tr>
<tr><td>
75-78</td><td>
61</td></tr>
<tr><td>
79-83</td><td>
66</td></tr>
<tr><td>
84-88</td><td>
68</td></tr>
<tr><td>
89-92</td><td>
73</td></tr>
<tr><td>
93-97</td><td>
77</td></tr>
<tr><td>
98-101</td><td>
79</td></tr>
<tr><td>
102-106</td><td>
84</td></tr>
<tr><td>
107 и больше</td><td>
89</td></tr>
</table>

Ещё одной разновидностью теста, применяемого в Северной Америке является так называемый YMCA Bench Press Test<ref name="B125" /><ref>YMCA. YMCA Fitness Testing and Assessment Manual. — 4th ed. — L.A. Golding, ed. Champaign, IL: Human Kinetics, 2000.</ref>. От предыдущего варианта он отличается тем, чтр направлен на оценку абсолютной силовой выносливости: отягощение одинаково для всех спортсменов, вне зависимости от их массы тела — 35 кг для мужчин и 16 кг для женщин. Метроном устанавливается на 60 ударов в минуту.

===== Разгибание рук в положении упор лёжа<ref name="B125" /><ref name="B133">Gledhill, N. Detailed assessment protocols for NHL entry draft players / N. Gledhill, V. Jamnik // Toronto: York University, 2007. — 28 p.</ref> =====
[[Image:Testirovanie145.jpg|250px|thumb|right|Рисунок 14. Разгибание рук в положении упор лёжа]]
Данная методика является самым простым способом оценки силовой выносливости [[Большая грудная мышца|больших грудных мышц]], трицепсов и передних пучков дельтовидных мышц<ref name="B35" />. Однако не смотря на простоту, данный тест нашёл широкое применение в НХЛ<ref name="B133" />.

Тест проводится на мате. Интенсивность выполнения регулируется при помощи метронома, запрограммированного на 50 сигналов в минуту таким образом, что первый щелчок сигнализирует движение вверх, второй — движение вниз и т.д.

'''Выполнение:'''

Исходное положение для начала тестирования — упор лёжа (Рисунок 14). Испытуемый сгибает руки до угла 90 градусов в локтевых суставах, затем возвращается в исходное положение. Туловище и ноги составляют прямую линию и не должны касаться мата. Регистрируется максимальное число повторений, совершенных с правильной техникой выполнения.

По имеющимся у автора результатам обследований хоккеистов клуба НХЛ для данного теста создана оценочная шкала:

'''Таблица 15. Шкала оценок для хоккеистов НХЛ'''

<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td colspan="5">
Уровень подготовленности</td></tr>
<tr><td>
Очень низкий</td><td>
Низкий</td><td>
Средний</td><td>
Высокий</td><td>
Очень высокий</td></tr>
<tr><td>
36 повт. и менее</td><td>
37—49 повт.</td><td>
50-57 повт.</td><td>
58-70 повт.</td><td>
71 повт. и более</td></tr>
</table>

===== Подтягивания в висе на перекладине<ref name="B102" /> =====
[[Image:Testirovanie146.jpg|250px|thumb|right|Рисунок 15. Подтягивания в висе на перекладине]]
Данная методика направлена на оценку силовой выносливости широчайших мышц спины, плечевых мышц, а также трапециевидных, ромбовидных мышц и бицепсов<ref name="B35" />. Применяется при тестировании игроков НХЛ<ref name="B102" />.

Для проведения теста необходимо наличие высокой перекладины.

Подтягивания в висе на перекладине выполняются из исходного положения: вис хватом сверху (прямой хват), кисти рук на ширине плеч, руки, туловище и ноги выпрямлены, пола не касаются, ступни вместе.

Испытуемый сгибает руки так, чтобы подбородок поднялся выше грифа перекладины (Рисунок 15), затем опускается в вис и, зафиксировав исходное положение на 0,5 секунды, продолжает выполнение теста. Регистрируется количество правильно выполненных попыток.

Попытка не засчитывается в случаях:

*Подтягивание рывками или с махами ног, туловища;

*Подбородок не поднялся выше грифа перекладины;

*Отсутствие фиксации исходного положения на 0,5 секунды;

*Поочередное сгибание рук.

По имеющимся у автора результатам обследований 53 хоккеистов различных клубов НХЛ (2015 г.) для данного теста создана оценочная шкала:

'''Таблица 16. Шкала оценок для хоккеистов НХЛ'''

<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td colspan="5">
Уровень подготовленности</td></tr>
<tr><td>
Очень низкий</td><td>
Низкий</td><td>
Средний</td><td>
Высокий</td><td>
Очень высокий</td></tr>
<tr><td>
1 повт. и менее</td><td>
2-7 повт.</td><td>
8-11 повт.</td><td>
12—16 повт.</td><td>
17 повт. и более</td></tr>
</table>

===== Сгибание рук со штангой в положении лёжа<ref name="B126" /> =====
[[Image:Testirovanie147.jpg|250px|thumb|right|Рисунок 16. Исходное положение в тесте сгибание рук со штангой в положении лёжа на животе]]
Тест направлен на оценку силовой выносливости [[Широчайшая мышца спины|широчайших мышц спины]], а также [[Трапециевидная мышца|трапециевидных]], ромбовидных мышц и задних пучков дельтовидных мышц<ref name="B82" />.

Для проведения теста необходимо наличие штанги массой 40 кг (включая два замка) и высокой скамьи (высота должна позволять испытуемому полностью разгибать руки лёжа на животе на скамье).

'''Выполнение:'''
[[Image:Testirovanie148.jpg|250px|thumb|right|Рисунок 17. Касание грифом штанги скамьи]]
Испытуемый ложится лицом вниз на скамью таким образом, чтобы подбородок, корпус и ноги были прижаты к ней (в ходе теста воспрещается помогать себе, отрывая какую-либо из вышеперечисленных частей тела от скамьи); берёт штангу массой 40 кг на ширине плеч прямым хватом — это исходное положение (Рисунок 16). Спортсмен, сгибая руки, должен коснуться грифом штанги скамьи (Рисунок 17), а затем вернуться в исходное положение. Задача совершить как можно больше таких повторений. Полученный результат фиксируется.

'''Методические указания:'''

Повторение не засчитывается, в случаях, если:

а) отсутствует касание грифом штанги скамьи;

б) потрян контакт одной из частей тела со скамьёй (подборок, корпус или ноги).

===== Удержание положения вис на высокой перекладине на согнутых руках<ref name="B126" /> =====

Данная методика направлена на оценку силовой выносливости широчайших мышц спины, плечевых мышц, а также трапециевидных, ромбовидных мышц и бицепсов при изометрическом режиме мышечной работы<ref name="B35" />.

Для проведения теста необходимо наличие высокой перекладины и секундомера.

Испытуемый занимает положение вис хватом сверху (прямой хват) на высокой перекладине, кисти рук на ширине плеч, руки, туловище и ноги выпрямлены, пола не касаются, ступни вместе.

Испытуемый сгибает руки таким образом, чтобы подбородок поднялся выше грифа перекладины (Рисунок 15), фиксирует и удерживает данное положение настолько долго, насколько это возможно. Полученный результат регистрируется.

Недостатком данной методики является высокая степень влияния массы тела испытуемого на результаты<ref name="B126" />. Этот факт делает некорректным сравнение хоккеистов команды между собой и оставляет только возможность сравнения каждого хоккеиста в индивидуальном порядке в рамках повторных исследований.

Для устранения данного недостатка возможно применение индекса относительной выносливости. Для этого необходимо умножить полученный результат в секундах на массу тела испытуемого в кг, что позволит получить оценку каждого спортсмена в баллах и сравнивать их между собой.

===== Подъём туловища<ref name="B133" /><ref>Fry, A. Measurement and Evaluation / A. Fry // Presentation 5: Essentials of Strength Training and Conditioning Multimedia Symposium / NSCA Certification Comission. — Lincoln, 2006. — 36 p.</ref> =====
[[Image:Testirovanie149.jpg|250px|thumb|right|Рисунок 18. Подъём туловища — протокол тестирования НХЛ]]
Выносливость прямой мышцы живота оценивается путем выполнения максимально возможного количества повторений контрольного упражнения «Подъём туловища»<ref name="B82" />. Для выполнения теста необходимо наличие метронома и легкоатлетического мата.

При тестировании игроков НХЛ используется следующий протокол<ref name="B133" />:

Тест проводится на мате. Интенсивность выполнения регулируется при помощи метронома, запрограммированного на 50 сигналов в минуту таким образом, что первый щелчок сигнализирует движение вверх, второй — движение вниз и т.д. Испытуемый лежит на спине, ноги согнуты в коленных суставах под углом 90 градусов. Ступни плотно прижаты к мату. Руки скрещены на груди таким образом, что ладони находятся на противоположных плечевых суставах. Во время подъёма туловища, испытуемый обязан касаться локтями бёдер. В противоположной фазе движения испытуемый обязан полностью опустить спину на мат.

Повторение не засчитывается в случае, если испытуемый:

*оторвал ступни от пола;

*не коснулся локтями бёдер;

*не полностью опустил спину на мат.

Тест прекращается в случаях, если испытуемый:

*стал себя плохо чувствовать;

*не выдерживает заданный темп движений;

*не выполняет правильную технику в двух движениях подряд;

*совершил 100 повторений.

===== Скручивания туловища<ref name="B125" /> =====
[[Image:Testirovanie150.jpg|250px|thumb|right|Рисунок 19. Тест скручивания туловища]]
Данный тест очень похож на предыдущий и также направлен на оценку выносливости верхнего отдела прямой мышцы живота<ref name="B82" />. Интенсивность выполнения регулируется при помощи метронома, запрограммированного на 50 сигналов в минуту таким образом, что первый щелчок сигнализирует движение вверх, второй — движение вниз и т.д.

На полу чертятся две линии на расстоянии 10 см друг от друга.

'''Выполнение:'''

Испытуемый лежит на спине, ноги согнуты в коленных суставах под углом 90 градусов. Стопы плотно прижаты к земле. Руки лежат на полу вдоль туловища так, чтобы пальцы касались первой линии (Рисунок 19, а). Это исходное положение. По сигналу метронома испытуемый совершает скручивание туловища таким образом, чтобы пальцы руки касались второй линии (Рисунок 19, б). По повторному сигналу — принимает исходное положение и так далее «до отказа».

Повторение не засчитывается в случае, если испытуемый:

*оторвал стопы от пола;

*не коснулся пальцами второй линии при скручивании;

*не вернулся в исходное положение.

Тест прекращается в случаях, если испытуемый:

*стал себя плохо чувствовать;

*не выдерживает заданный темп движений;

*не выполняет правильную технику в двух движениях подряд.

===== Сгибание-разгибание ног в положении сидя<ref name="B126" /> =====
[[Image:Testirovanie151.jpg|250px|thumb|right|Рисунок 20. Тест сгибание-разгибание ног в положении сидя]]
Тест направлен на оценку силовой выносливости прямой мышцы живота, косых мышц живота и подвздошно-поясничных мышц при стато-динамическом режиме мышечных сокращений<ref name="B82" />.

'''Выполнение:'''

Испытуемый садится на пол, подтягивает бёдра к груди, руки внизу — это исходное положение. Не касаясь ногами пола, спортсмен полностью разгибает ноги, а затем вновь возвращается в исходное положение. Задача выполнить как можно больше таких повторений. Полученный результат фиксируется.

'''Методические указания:'''

В случае, если испытуемый касается ногами пола, тест прекращается.

===== «Планка»<ref name="B126" /> =====
[[Image:Testirovanie152.jpg|250px|thumb|right|Рисунок 21. Тест «Планка»]]
Тест направлен на оценку силовой выносливости прямой мышцы живота, наружных и внутренних косых мышц живота, а также больших ягодичных мышц при изометрическом режиме мышечной работы<ref name="B35" />.

Для выполнения теста необходимо наличие секундомера.

'''Выполнение:'''

Испытуемый занимает положение упор лёжа на предплечьях, локти располагаются прямо под плечевыми суставами, ноги вместе, при этом тело должно образовывать прямую линию от головы до пяток (Рисунок 21). В тот момент, когда спортсмен принял данную позицию, запускается секундомер. Задача удерживать данное положение возможно дольше. Полученный результат фиксируется.

'''Методические указания:'''

Тест прекращается в случаях, если спортсмен не в состоянии больше удерживать исходное положение.

Основным недостатком является субъективизм при оценке невозможности больше удерживать позицию тела.

'''Таблица 17. Шкала оценок'''<ref name="B126" />

<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td>
Уровень подготовленности</td><td>
Результат, сек</td></tr>
<tr><td>
Отлично</td><td>
361 и более</td></tr>
<tr><td>
Очень высокий</td><td>
241-360</td></tr>
<tr><td>
Высокий</td><td>
121-240</td></tr>
<tr><td>
Средний</td><td>
61-120</td></tr>
<tr><td>
Ниже среднего</td><td>
31-60</td></tr>
<tr><td>
Низкий</td><td>
15-30</td></tr>
<tr><td>
Очень низкий</td><td>
14 и менее</td></tr>
</table>

===== «Боковая планка»<ref name="B126" /> =====
[[Image:Testirovanie153.jpg|250px|thumb|right|Рисунок 22. Тест «Боковая планка»]]
Тест направлен на оценку силовой выносливости наружных и внутренних косых мышц живота, средних ягодичных мышц, квадратных мышц поясницы, а также прямой мышцы живота и мышц, выпрямляющих позвоночник, при изометрическом режиме мышечной работы<ref name="B35" />.

Для выполнения теста необходимо наличие секундомера.

'''Выполнение:'''

Испытуемый занимает положение упор лёжа боком на правом предплечье, правый локоть расположен прямо под правым плечевым суставом, левая рука согнута в локте и расположена поясе, ноги вместе, при этом тело должно образовывать прямую линию от головы до пяток (Рисунок 22). В тот момент, когда спортсмен принял данную позицию, запускается секундомер. Задача удерживать данное положение возможно дольше. Полученный результат фиксируется.

'''Методические указания:'''

Тест прекращается в случаях, если спортсмен не в состоянии больше удерживать исходное положение.

Основным недостатком, как и в предыдущем варианте, является субъективизм при оценке невозможности больше удерживать позицию тела.

'''Таблица 18. Шкала оценок'''<ref name="B126" />

<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td>
Уровень подготовленности</td><td>
Результат, сек</td></tr>
<tr><td>
Очень высокий</td><td>
91 и более</td></tr>
<tr><td>
Высокий</td><td>
76-90</td></tr>
<tr><td>
Средний</td><td>
60-75</td></tr>
<tr><td>
Низкий</td><td>
59 и менее</td></tr>
</table>

По имеющимся у автора результатам обследований хоккеистов клуба НХЛ для данного теста создана оценочная шкала:

'''Таблица 19. Шкала оценок для хоккеистов НХЛ'''

<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td rowspan="2">
Показатель</td><td colspan="5">
Уровень подготовленности</td></tr>
<tr><td>
Очень низкий</td><td>
Низкий</td><td>
Средний</td><td>
Высокий</td><td>
Очень высокий</td></tr>
<tr><td>
Правая сторона, сек</td><td>
69 и менее</td><td>
70-96</td><td>
97-114</td><td>
115-140</td><td>
141 и более</td></tr>
<tr><td>
Левая сторона, сек</td><td>
76 и менее</td><td>
77-97</td><td>
98-111</td><td>
112-131</td><td>
132 и более</td></tr>
</table>
===== Тест Соренсена<ref name="B126" /><ref>Alaranta, H. Nondynamometric trunk performance tests: reliability and normative data / H. Alaranta, H. Hurri, M. Heliovaara, A. Soukka, R. Harju // Scand. J. Rehabil. Med. — 1994. — №26, —P.211-5.</ref><ref>Dedering, A. Between-days reliability of subjective and objective assessments of back extensor muscle fatigue in subjects without lower-back pain / A. Dedering, M. Roos af Hjelmsater, B. Elfv-ing, K. Harms-Ringdahl, G. Nemeth // J. Electromyogr. Kinesiol. — 2000. — № 10. — P. 151-8.</ref><ref>Dedering, A. Correlation between electromyographic spectral changes and subjective assessment of lumbar muscle fatigue in subjects without pain from the lower back / A. Dedering, G. Nemeth, K. Harms-Ringdahl // Clin. Biomech. (Bristol, Avon). — 1999. —№ 14. — P. 103-11.</ref><ref>Demoulin, С. Spinal muscle evaluation using the Sorensen test: a critical appraisal of the literature / C. Demoulin, M. Vanderthommen, C. Duysens, J.M. Crielaard // Joint Bone Spine. — 2006. — № 73. — P. 43-50. doi: 10.1016/j.jbspin.2004.08.002.</ref><ref>Gibbons, L.E. Determinants of isokinetic and psychophysical lifting strength and static back muscle endurance: a study of male monozygotic twins / L.E. Gibbons, T. Videman, M.C. Battie // Spine. — 1997. — № 22. — P. 2983-90.</ref><ref>Latimer, J. The reliability and validity of the Biering-Sorensen test in asymptomatic subjects and subjects reporting current or previous nonspecific low back pain / J. Latimer, C.G. Maher, K. Refshauge, I. Colaco // Spine. — 1999. — № 24. — R 2085-90.</ref><ref>Mannion, A.R The influence of muscle fiber size and type distribution on electromyographic measures of back muscle fatigability / A.R Mannion, G.A. Dumas, J.M. Stevenson, R.G. Cooper // Spine. — 1998. — № 23. — P. 576-84.</ref><ref>Mayer, J.M. Electromyographic activity of the lumbar extensor muscles: effect of angle and hand position during Roman chair exercise / J.M. Mayer, J.E. Graves, V.L. Robertson, E.A. Pierra, J.L. Verna, L.L. Ploutz-Snyder // Arch. Phys. Med. Rehabil. — 1999. — №80. — P. 751-5.</ref><ref>Ng, J.K. Electromyographic amplitude and frequency changes in the iliocostalis lumborum and multifidus muscles during a trunk holding test / Ng J.K., C.A. Richardson, G.A. Jull // Phys. Ther. — 1997. — № 77. — P.954-61.</ref><ref> Ng, J.K. Reliability of electromyographic power spectral analysis of back muscle endurance in healthy subjects / J.K. Ng, C.A. Richardson // Arch. Phys. Med. Rehabil. — 1996. — № 77. — P. 259-64.</ref><ref>Simmonds, M.J. Psychometric characteristics and clinical usefulness of physical performance tests in patients with low back pain / M.J. Simmonds, S.L. Olson, S. Jones, T. Hussein, C.E. Lee, D. Novy, et al. // Spine. — 1998. — № 23. — P. 2412-21.</ref><ref>Suter, Е. Back muscle fatigability is associated with knee extensor inhibition in subjects with low back pain / E. Suter, D. Lindsay // Spine. — 2001. — № 26. — P. E361-E366.</ref> =====
[[Image:Testirovanie154.jpg|250px|thumb|right|Рисунок 23. Тест Соренсена]]
Тест направлен на оценку силовой выносливости мышц, выпрямляющих позвоночник, а также широчайших мышц спины, ягодичных мышц и двуглавых мышц бедра в изометрическом режиме мышечной работы<ref name="B82" />.

Для выполнения теста необходимо наличие секундомера и высокой скамьи с фиксирующими ремнями.

'''Выполнение:'''

Испытуемый ложится ногами (передней поверхностью бёдер) на скамью, их фиксируют при помощи специальных ремней: в области ягодичных мышц, под коленными суставами, в области ахиллова сухожилия. Спортсмен скрещивает руки на груди, после чего разгибается в спине таким образом, чтобы всё тело образовывало прямую линию — это исходное положение (Рисунок 23). Сразу после принятия данного положения запускается секундомер. Задача удерживать позицию как можно дольше (максимально возможное время 240 секунд).

'''Методические указания:'''

Тест прекращают в случаях, если:

Испытуемый больше не в состоянии удерживать исходное положение и, как следствие, опускает туловище вниз;

Испытуемый удерживает исходное положение 240 секунд.

По имеющимся у автора результатам обследований хоккеистов клуба НХЛ для данного теста создана оценочная шкала:

'''Таблица 20. Шкала оценок для хоккеистов НХЛ'''

<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td colspan="5">
Уровень подготовленности</td></tr>
<tr><td>
Очень низкий</td><td>
Низкий</td><td>
Средний</td><td>
Высокий</td><td>
Очень высокий</td></tr>
<tr><td>
33 сек и менее</td><td>
34-76 сек</td><td>
77-104 сек</td><td>
105-146 сек</td><td>
147 сек и более</td></tr>
</table>

Существуют также модификации данной методики, в рамках которых допускается использование иного оборудования: горизонтального (Рисунок 23) и наклонного «римского» стула (Рисунок 23); а также другого расположения рук: в «замке» на шее (Рисунок 23).

==== Максимальные тесты для оценки МПК и общей (аэробной) выносливости ====

===== Тест Купера<ref name="B125" /><ref name="B52" /><ref name="B33" /><ref name="B16" /><ref name="B20" /><ref name="B9" /><ref name="B37">Купер, К. Новая аэробика. Система оздоровительных физ. Упражнений для всех возрастов / Предисл. А. Коробкова. Сокр. пер. с англ. С. Шенкмана. — М.: «Физкультура и спорт», 1976. — 125 с., ил.</ref><ref name="B107">Cooper, K. Aerobics / K. Cooper. — Bantam, N.Y., 1968.</ref><ref>High-perfomance sports conditioning / Editor B. Foran. — Human Kinetics, 2001. — 376 p.</ref> =====

Как показывают результаты проведенного опроса 100 тренеров, данный тест и его модификация — бег 3 000 метров являются наиболее популярными и частоиспользуемыми среди всех тестов на постсоветском пространстве<ref name="B24" /><ref name="B26" />. Методика предложена американским врачом Кеннетом Купером. Тест создавался для определения так называемой «физической работоспособности». Он получил мировую известность благодаря своей доступности, простоте и высокой информативности при оценке такой жизненно важной физической способности как выносливость. Последнее обусловлено высоким уровнем корреляции с двумя очень информативными показателями: максимальным потреблением кислорода (МПК) и показателем [[Проба PWC170|PWC 170]], полученными в лабораторных условиях<ref name="B16" /><ref name="B20" /><ref name="B107" />.

Согласно исследованиям Кеннета Купера, преодолённое за 12 минут расстояние, пропорционально МПК<ref name="B37" /> [весьма приблизительно — прим, автора]. Идея теста заключается в определении максимально возможной дистанции, которую испытуемый может преодолеть в течение 12 минут. Этот временной отрезок установлен на основании эмпирических данных<ref name="B33" />.

Нагрузку, предъявляемую организму при проведении теста Купера, можно отнести к «аэробной», то есть выполняемой преимущественно за счет источников аэробного энергообеспечения.

'''Таблица 21. Соотношение между длиной дистанции и потреблением кислорода'''<ref name="B37" />

<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td>
Дистанция, км</td><td>
Потребление кислорода, мл/кг/мин</td></tr>
<tr><td>
Меньше 1,6</td><td>
Меньше 25,0</td></tr>
<tr><td>
1,6-1,9</td><td>
25,0-33,7</td></tr>
<tr><td>
2,0-2,4</td><td>
33,8-42,5</td></tr>
<tr><td>
2,5-2,7</td><td>
42,6-51,5</td></tr>
<tr><td>
2,8 и больше</td><td>
51,6 и больше</td></tr>
</table>

Тестирование проводится на стадионе или любой точно измеренной местности (дорожке, тропе и т.п.), по которой возможен гладкий легкоатлетический бег. Для проведения теста необходимо наличие секундомера.

'''Выполнение:'''

Перед началом испытания проводится разминка, после чего испытуемые с общего старта или в индивидуальном порядке по команде начинают бег, стараясь демонстрировать наибольшую для себя скорость (при утомлении дозволяется переходить на ходьбу, а также чередовать её с бегом). По истечении 12 минут даётся команда остановиться и определяется преодоленная дистанция, которая является мерой выполненной мышечной работы и характеризует физическую подготовленность спортсмена.

Несомненным достоинством теста Купера является глобальный характер нагрузки. При его выполнении в работу включается более 2/3 мышечной массы тела. Переносимая при этом нагрузка предъявляет высокие требования не только к мышечному аппарату, но и к системам, обеспечивающим мышечную деятельность, прежде всего, сердечнососудистой и дыхательной. Именно поэтому результат теста Купера позволяет косвенно оценивать их функциональное состояние.

Как уже говорилось выше, существуют и модификации данного теста — бег 3000 метров, а также 3200 метров<ref name="B16" /><ref name="B20" /><ref name="B24" /><ref name="B26" />. Отличием данных методик от теста Купера является то, что здесь регулируется не продолжительность работы, а дистанция. Задача испытуемых как можно быстрее её преодолеть. Многими отечественными авторами разработаны оценочные шкалы именно для модификации теста Купера — бега 3000 метров<ref name="B51" /><ref name="B64" /><ref name="B6" /><ref name="B9" />.

'''Таблица 22. Нормативные оценки по физической подготовленности для учащихся групп высшего спортивного мастерства ВСМ по тесту бег 3000 метров (19, 20 лет) по Никонову Ю.В'''.<ref name="B51" />

<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td colspan="5">
Уровень подготовленности</td></tr>
<tr><td>
Очень низкий</td><td>
Низкий</td><td>
Средний</td><td>
Выше среднего</td><td>
Высокий</td></tr>
<tr><td colspan="5">
Нападающие</td></tr>
<tr><td>
12,01-12,23 мин</td><td>
11,45-12,00 мин</td><td>
11,34-11,44 мин</td><td>
11,23-11,33 мин</td><td>
11,22 мин и менее</td></tr>
<tr><td colspan="5">
Защитники</td></tr>
<tr><td>
12,21-13,00 мин</td><td>
12,01-12,20 мин</td><td>
11,41-12,00 мин</td><td>
11,25-11,40 мин</td><td>
11,24 мин и менее</td></tr>
<tr><td colspan="5">
Вратари</td></tr>
<tr><td>
12,05 мин и более</td><td>
11,58-12,04 мин</td><td>
11,47-11,57 мин</td><td>
11,36-11,46 мин</td><td>
11,35 и менее</td></tr>
</table>

'''Таблица 23. Показатели уровня подготовленности хоккеистов высокой квалификации по тесту бег 3000 метров по Букатину А.Ю.'''<ref name="B6" />

<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td colspan="3">
Оценка</td></tr>
<tr><td>
отлично</td><td>
хорошо</td><td>
удовлет.</td></tr>
<tr><td>
11 мин</td><td>
11,5 мин</td><td>
12 мин</td></tr>
</table>

'''Таблица 24. Оценка физической подготовленности хоккеистов высокой квалификации по тесту бег 3000 метров по Савину В.П.'''<ref name="B64" />

<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td colspan="3">
Оценка</td></tr>
<tr><td>
отлично</td><td>
хорошо</td><td>
удовл.</td></tr>
<tr><td>
11,0 мин и меньше</td><td>
11,01-11,3 мин</td><td>
11,31-12,0 мин</td></tr>
</table>

'''Таблица 25. Результаты бега 3 000 метров на разных этапах подготовки по Савину В.П.'''<ref name="B9" />

<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td>
Этапы</td><td colspan="3">
Этап начальной специализации</td><td colspan="3">
Этап углубленной специализации</td></tr>
<tr><td>
Годы</td><td>
1-й</td><td>
2-й</td><td>
3-й</td><td>
1-й</td><td>
2-й</td><td>
3-й</td></tr>
<tr><td>
Результаты</td><td>
-</td><td>
-</td><td>
12,6 мин</td><td>
12,3 мин</td><td>
12,0 мин</td><td>
11,8 мин</td></tr>
</table>

Существенным недостатком теста Купера, как и всех других максимальных тестов, является фактор мотивации. Данный тест требует выполнения очень тяжелой физической работы, следствием чего является его массовое неприятие хоккеистами<ref name="B16" /><ref name="B20" />. Получение же объективных данных о величинах МПК возможно лишь в случае выполнения теста с максимальным напряжением сил. Именно поэтому для получения достоверных результатов ключевую роль играет фактор психологической мотивации.

Обычно большинство игроков бегут на требуемое время, чтобы получить результат «отлично», но не более. Это не позволяет оценить имеющиеся аэробные возможности, что существенно искажает общую картину. При повторном тестировании невозможно оценить уровень прогресса-регресса подопечных и эффективность тренировочной программы, т.к. испытуемые снова будут пытаться пробежать только на «отлично», а не на пределе своих возможностей.

===== Бег 1,5 мили (2,4 км)<ref name="B125" /><ref>Wilkerson, G. Time expectations for a well-conditioned athlete in the 1 1/2 mile / G. Wilkerson // NSCA J. — 1983. — № 5 (5). — P. 44-45.</ref> =====

Альтернатива тесту Купера, нашедшая применение в Северной Америке<ref>Benedek, F. Using Electronic Device for Muscular Strength Determination / F. Benedek, V. Leuciuc // Electronics and Electrical Engineering. — Kaunas: Technologija. — 2010. — № 10 (106). — P. 173-176.</ref>. Основное отличие заключается в том, что фиксированной величиной является расстояние —

2,4 км, а не время. Имеется мнение, что такой вариант несколько более прост для восприятия<ref name="B16" /><ref name="B20" />.

Тест желательно проводить на легкоатлетической дорожке, необходимо наличие секундомера.

'''Выполнение:'''

Испытуемый бежит в максимально возможном для себя темпе на протяжении 2,4 км. На финише регистрируется время преодоления всей дистанции. Задача — преодолеть дистанцию в наименьшее время.

===== MST—20 (Multistage shutlle test)<ref name="B51" /><ref name="B9" /><ref name="B126" /><ref name="B171" /> =====

В последние годы при тестировании выносливости хоккеистов разного уровня всё чаще используется Multistage shutlle test. Изначально с 1978 года данная методика разрабатывалась для оценки уровня физической подготовленности школьников Европы в рамках комплекса Eurofit<ref name="B9" />. Широкая популярность в хоккее обусловлена использованием в ходе теста челночного бега, который больше отвечает условиям хоккейной деятельности, нежели цикличный бег по прямой. Методика представляет собой тест ступенчато возрастающей мощности.

В литературе данный тест встречается также под названиями Веер test и Yo-Yo test<ref name="B126" />.

'''Выполнение:'''

На площадке тренировочного зала (поля и т.п.) на расстоянии 20 метров друг от друга чертятся две параллельные линии. Длина линии зависит от количества хоккеистов, принимающих участие в испытании: в ходе теста они все вместе будут бежать от одной линии к другой. При этом желательно, чтобы расстояние между игроками составляло не менее 1 метра.

Скорость бега задаётся звуковыми сигналами аудиоустройства, при этом она увеличивается каждую минуту на 0,5 км/ч. Начальная скорость составляет 8 км/ч, что соответствует пробеганию одного отрезка за 9 секунд. В первую минуту испытуемым предстоит преодолеть 7 двадцатиметровых отрезков. Время касания линии ногой с одновременным разворотом должно соответствовать моменту, когда звучит сигнал. В случаях, если спортсмен достигает линии раньше сигнала, он должен развернуться и дожидаться сигнала, прежде чем возобновлять бег в обратном направлении.

Начиная со второй минуты спортсменам предлагается пробегать отрезки за 8 секунд, с третьей минуты — за 7,58 секунды и так далее (см. таблицу 26). Тест прекращается, когда испытуемый дважды подряд не успевает достигнуть линии до сигнала (не может поддерживать заданную скорость бега). В качестве результата фиксируется общее время бега и количество преодоленных 20-метровых отрезков.

'''Таблица 26. Скорость и время пробегания 20-метровых отрезков в тесте MST-20'''<ref name="B9" /><ref name="B51" />

<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td rowspan="2">
Минуты</td><td rowspan="2">
МПК,
мл/кг/мин</td><td colspan="3">
Скорость</td><td rowspan="2">
Время бега на 20 м</td></tr>
<tr><td>
км/час</td><td>
м/мин</td><td>
м/с</td></tr>
<tr><td>
1</td><td>
26,2</td><td>
8,5</td><td>
133</td><td>
2,22</td><td>
9,00</td></tr>
<tr><td>
2</td><td>
29,2</td><td>
9,0</td><td>
150</td><td>
2,50</td><td>
8,00</td></tr>
<tr><td>
3</td><td>
32,1</td><td>
9,5</td><td>
158</td><td>
2,64</td><td>
7,58</td></tr>
<tr><td>
4</td><td>
35,0</td><td>
10,0</td><td>
167</td><td>
2,78</td><td>
7,20</td></tr>
<tr><td>
5</td><td>
37,9</td><td>
10,5</td><td>
175</td><td>
2,92</td><td>
6,86</td></tr>
<tr><td>
6</td><td>
40,8</td><td>
11,0</td><td>
183</td><td>
3,06</td><td>
6,55</td></tr>
<tr><td>
7</td><td>
43,7</td><td>
11,5</td><td>
192</td><td>
3,19</td><td>
6,26</td></tr>
<tr><td>
8</td><td>
46,6</td><td>
12,0</td><td>
200</td><td>
3,33</td><td>
6,00</td></tr>
<tr><td>
9</td><td>
49,6</td><td>
12,5</td><td>
208</td><td>
3,47</td><td>
5,76</td></tr>
<tr><td>
10</td><td>
52,5</td><td>
13,0</td><td>
217</td><td>
3,61</td><td>
5,54</td></tr>
<tr><td>
11</td><td>
55,4</td><td>
13,5</td><td>
225</td><td>
3,75</td><td>
5,33</td></tr>
<tr><td>
12</td><td>
58,3</td><td>
14,0</td><td>
233</td><td>
3,89</td><td>
5,14</td></tr>
<tr><td>
13</td><td>
61,2</td><td>
14,5</td><td>
242</td><td>
4,03</td><td>
4,97</td></tr>
<tr><td>
14</td><td>
64,1</td><td>
15,0</td><td>
250</td><td>
4,17</td><td>
4,80</td></tr>
<tr><td>
15</td><td>
67,1</td><td>
15,5</td><td>
258</td><td>
4,31</td><td>
4,65</td></tr>
<tr><td>
16</td><td>
70,0</td><td>
16,0</td><td>
267</td><td>
4,44</td><td>
4,50</td></tr>
<tr><td>
17</td><td>
72,9</td><td>
16,5</td><td>
275</td><td>
4,58</td><td>
4,36</td></tr>
<tr><td>
18</td><td>
75,8</td><td>
17,0</td><td>
283</td><td>
4,72</td><td>
4,24</td></tr>
<tr><td>
19</td><td>
78,7</td><td>
17,5</td><td>
292</td><td>
4,86</td><td>
4,11</td></tr>
<tr><td>
20</td><td>
81,6</td><td>
18,0</td><td>
300</td><td>
5,00</td><td>
4,00</td></tr>
<tr><td>
21</td><td>
84,6</td><td>
18,5</td><td>
308</td><td>
5,14</td><td>
3,89</td></tr>
</table>

''Примечание:'' в этой таблице значения МПК даны для игроков 18-летнего возраста.

===== Тест Новакки<ref name="B137" /> =====

Тест Новакки проводится на [[Велоэргометрия|велоэргометре]]. Не смотря на свою относительную простоту, данный тест является довольно информативным<ref name="B137" />. Нагрузка в ходе исследования индивидуализируется в зависимости от массы тела испытуемого и выражается в Вт/ кг. Суть методики заключается в выполнении спортсменом такой нагрузки «до отказа». С определенной степенью условности такой подход позволяет унифицировать мощность нагрузки: к примеру, чтобы выполнить нагрузку 3 Вт/кг, хоккеист с массой тела 100 кг обязан педалировать с мощностью 300 Вт, а его партнер с массой 80 кг — с мощностью 240 Вт.

'''Выполнение:'''

Исходной нагрузкой является 1 Вт/кг. Каждые 2 минуты нагрузка повышается на 1 Вт/кг до тех пор, пока испытуемый будет в состоянии поддерживать требуемую мощность педалирования. Результатом служит время выполнения теста.

Если спортсмен работает на максимуме своих возможностей, в момент отказа ЧСС обычно достигает максимальных значений, а потребление находится на уровне МПК<ref name="B137" />.

Главной же сложностью является создание необходимой мотивации.

==== Максимальные тесты для оценки ПАНО и общей (аэробной) выносливости ====

===== Тест в лаборатории<ref name="B83" /> =====

Лактатный тест, основанный на зависимости между интенсивностью нагрузки и уровнем лактата в крови, направлен на определение анаэробного порога спортсмена. Кроме того, он используется также для оценки функционального состояния спортсмена. «Анаэробный порог служит показателем аэробных возможностей организма: чем больше последние, тем выше этот порог»<ref name="B70" />.

'''Выполнение:'''

Тестирование выполняется на велоэргометре. Вначале проводится 10-минутная разминка, по окончании которой сразу же производится забор крови (2 мл) и фиксируется ЧСС. Затем начинается сам тест, в ходе которого мощность нагрузки повышается каждые 5 минут. Забор крови и регистрация ЧСС осуществляются в завершении каждого 5-минутного отрезка, данные заносятся в таблицу (Таблица 27). Сигналом для окончания теста служит момент, когда испытуемый больше не в состоянии поддерживать заданную нагрузку в течение 5 минут. Поскольку паузы между рабочими отрезками не предусмотрены, пробы крови берутся прямо во время выполнения нагрузки. В практике спорта широкое распространение нашли и иные варианты забора крови: из мочки уха или кончика пальца<ref name="B77" />. На основе полученных данных чертится лактатная кривая, с помощью которой определяется анаэробный порог.

'''Таблица 27. Протокол лактатного тест на велоэргометре'''<ref name="B83" />

<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td>
Разминка</td><td>
ЧСС</td><td>
Мощность, Вт</td><td>
L, ммоль/л</td></tr>
<tr><td>
10 мин</td><td>
</td><td>
</td><td>
</td></tr>
<tr><td>
15 мин</td><td>
</td><td>
</td><td>
</td></tr>
<tr><td>
20 мин</td><td>
</td><td>
</td><td>
</td></tr>
<tr><td>
25 мин</td><td>
</td><td>
</td><td>
</td></tr>
</table>

Рисунок 24, а в качестве примера иллюстрирует результаты данного теста. Испытуемый, согласно протоколу исследования, выполнял непрерывную работу с постепенным повышением нагрузки. Пробы крови брались непосредственно по окончании каждого 5-минутного отрезка. Мониторинг ЧСС осуществлялся непрерывно. Под кривой на рисунке 24, а отражены уровни концентрации лактата, которые соответствуют определенной ЧСС. Согласно полученным в ходе теста данным, была начерчена кривая зависимости ЧСС и концентрации лактата (Рисунок 24, б). Учитывая, что концентрация лактата на уровне ПАНО составляет около 4 ммоль/л, то анаэробный порог представленного испытуемого соответствует ЧСС 160 уд/мин.
[[Image:Testirovanie155.jpg|250px|thumb|right|Рисунок 24. Результаты теста в лаборатории]]
При тестировании хоккеистов высокой квалификации на постсоветском пространстве широкое применение нашла другая разновидность данного теста — ступенчато возрастающая нагрузка на механическом велоэргометре Monark «до отказа»<ref name="B57" />. Длительность ступени составляет 3 минуты, начальная мощность задаётся на уровне 75 Вт. Параллельно производится исследование внешнего дыхания и газообмена. Для этих целей может использоваться, к примеру, газометрический комплекс “MetaLyzer ЗВ”<ref name="B57" />.

С целью оценки функционального состояния и степени прогресса спортсмена при повторных исследованиях принято обращать внимание на сдвиг анаэробного порога. Однако у хорошо тренированных спортсменов подобный сдвиг происходит не всегда, при этом мощность педалирования (или скорость бега) при одной и той же концентрации лактата может существенно измениться<ref name="B31">Зимкин, Н.В. Физиологическая характеристика силы, быстроты и выносливости / Н.В. Зимкин. — М.: Физкультура и спорт, 1956. — 203 с.</ref>!

«Например, скорость бегуна и ЧСС при концентрации лактата 2 ммоль/л (V2) составляли 3,64 м/с и 155 уд/мин соответственно, а скорость и ЧСС при содержании лактата 4 ммоль/л (V4) — 3,95 м/с и 165 уд/мин. После периода тренировок скорость V2 составила 4,00 м/с, а соответствующая ей ЧСС осталась прежней — 155 уд/мин. Скорость V4 составила 4,19 м/с, а соответствующая ей ЧСС также осталась прежней — 165 уд/мин»<ref name="B83" /> (см. таблицу 25).

'''Таблица 28. Результаты тестирования бегуна'''<ref name="B83" />

<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td>
Апрель 1987</td><td>
Сентябрь 1987</td></tr>
<tr><td>
L2=4CC 155</td><td>
L2=4CC 156</td></tr>
<tr><td>
L3=4CC 160</td><td>
L3=4CC 161</td></tr>
<tr><td>
L4=4CC 165</td><td>
L4=4CC 165</td></tr>
<tr><td>
V2=3,64 м/с</td><td>
V2=4,00 м/с</td></tr>
<tr><td>
V3=3,78 м/с</td><td>
V3=4,10 м/с</td></tr>
<tr><td>
V4=3,96 м/с</td><td>
V4=4,19 м/с</td></tr>
</table>

Вышесказанное сигнализирует о том, что для получения более точных данных об изменении функционального состояния хоккеиста необходимо помимо графика зависимости между ЧСС и уровнем лактата, строить также график зависимости между лактатом и мощностью нагрузки (или скоростью передвижения). В случае улучшения кондиций лактатная кривая на одном или сразу на двух графиках сдвинется вправо<ref name="B83" />.

==== Максимальные тесты для оценки ЧССоткл и общей (аэробной) выносливости ====

===== Тест Конкони<ref name="B9" /><ref name="B83" /> =====
[[Image:Testirovanie156.jpg|250px|thumb|right|Рисунок 25. Методика повышения нагрузки в тесте Конкони]]
Итальянцем Франческо Конкони, профессором физиологии, был разработан метод определения точки отклонения, не требующий взятия образцов крови<ref name="B31" />.

'''Выполнение:'''

Тестирование проводится на 400-метровой легкоатлетической дорожке. Перед началом теста в обязательном порядке проводится качественная разминка. По её окончании испытуемый выполняет непрерывный бег, скорость увеличивается постепенно через каждые 200 метров. Задача испытуемого удерживать скорость на каждом 200-метровом отрезке постоянной. Первый отрезок необходимо пробегать за 60 секунд. Каждый последующий должен преодолеваться на 2 секунды быстрее предыдущего. Сигналом для окончания теста служит момент, когда спортсмен больше не в состоянии увеличивать скорость (Рисунок 25).
[[Image:Testirovanie157.jpg|250px|thumb|right|Рисунок 26. Определение точки отклонения по методу Конкони]]
Выполнение теста отображено в виде схемы на рисунке 26. Исходной позицией как для испытуемого, так и для исследователя является «Пункт 1». Испытуемый начинает бег с постоянной скоростью к «Пункту 2», по его достижении повышает скорость бега, которую поддерживает на протяжении следующего 200-метрового отрезка. Регистрация ЧСС ведется непрерывно, в расчет берутся значения, измеренные на последних 50 метрах каждого отрезка. К моменту окончания теста общая продолжительность бега составляет, как правило, 10-12 минут, а дистанция — 2400-3200 метров.
[[Image:Testirovanie158.jpg|250px|thumb|right|Рисунок 27. Таблица для записи результатов и шкала для определения скорости бега]]
Выполнение теста требует наличия следующих инструментов:

*беговая дорожка (400 м);

*ручка или карандаш;

*Таблица для занесения данных ЧСС, времени и скорости бега;

*секундомер;

*монитор сердечного ритма.
[[Image:Testirovanie159.jpg|250px|thumb|right|Рисунок 28. Определение ЧССоткл]]
На рисунке 27 отображена Таблица для записи данных в ходе теста. В правой части рисунка представлена шкала для определения скорости бега. К примеру, при преодолении 200-метрового отрезка за 50 секунд, скорость равняется 14,4 км/ч или 4 минуты 10 секунд на 1 км.

По окончании теста исследователь переносит полученные данные на миллиметровку в виде графика, где вертикальная ось У отображает ЧСС, а горизонтальная ось X — скорость бега в км/ч (Рисунок 28). После того, как данные будут преобразованы в кривую, станет известно, какая ЧСС или скорость бега соответствует анаэробному порогу испытуемого.

===== Выполнение теста Конкони с применением звуковых сигналов =====

Для того, чтобы научиться преодолевать каждый 200-метровый отрезок ровно на 2 секунды быстрее предыдущего, спортсменам необходимо долго тренировать данный навык. В большинстве хоккейных команд времени на это нет. Выходом из данной ситуации является использование аудиоустройств с предварительно записанными звуковыми сигналами, которые помогают испытуемым подстраивать свой темп бега под требуемый. Для этого беговая поверхность размечается на 20-метровые отрезки. Испытуемый слышит очередной звуковой сигнал в тот момент, когда он должен быть на 20-метровой отметке. Если спортсмен опережает сигнал — ему следует снизить скорость бега, если отстает — повысить.

Не смотря на отсутствие необходимости применения в ходе тестирования сложной техники, в международной литературе можно найти довольно много критических замечаний относительно теста Конкони<ref name="B83" />. Очевидно, что не каждый спортсмен может с необходимой точностью подстроить свой темп бега под необходимый. Кроме того, не редки случаи, когда на некоторых кривых ЧССоткл была трудно различима или вовсе не видна<ref name="B83" />.

Всё вышесказанное несколько затрудняет использование данной методики в командных видах спорта. Очевидно, тест несет большую практическую ценность при индивидуальной подготовке спортсмена.

===== Тест для определения ЧССоткл<ref name="B83" /> =====
[[Image:Testirovanie160.jpg|250px|thumb|right|Рисунок 29. Динамика ЧСС во время теста для определения ПАНО]]
ЧССоткл или индивидуальную пороговую скорость (скорость V4) можно также оценить посредством бегового теста, состоящего из 5-6 отрезков с ускорениями, преодолеваемых испытуемым с заданной скоростью. Длина каждого бегового отрезка составляет 800, 1000 или 1200 метров — в зависимости от квалификации и уровня подготовленности спортсмена. В случае, если предполагаемая скорость бега на уровне ПАНО 13-15 км/ч, — длина одного отрезка составляет 800 метров; если скорость 15-17 км/ч — 1000 метров; при 17-20 км/ч — 1200 метров.

'''Выполнение:'''

Тест проводится на легкоатлетической дорожке или по фиксированному маршруту с отметками через каждые 200 метров. Спортсмен начинает испытание с разминки, после чего сразу же следует первое ускорение. От испытуемого требуется пробегать каждый беговой отрезок (800, 1000 или 1200 метров) на 2 секунды быстрее предыдущего на каждые 200 метров. Это значит, что, к примеру, если длина отрезка составляет 1000 метров, то его необходимо преодолеть на 10 секунд быстрее предыдущего. Каждый рабочий отрезок дистанции спортсмен обязан преодолевать строго с требуемой скоростью. Время на 200-метровых отсечках засекает исследователь, либо возможно применение системы по аналогии с тестом Конкони, где скорость бега контролируется с помощью звукового сигнала. По окончании каждого ускорения испытуемый переходит на шаг и отдыхает таким образом в течение 50 секунд. Данные паузы отдыха крайне важны, т.к. ЧСС в завершение такой паузы дает ключевую информацию. Скорость Y4 достигают обычно на четвертом или пятом ускорении.

Если ожидаемая пороговая скорость 15 км/ч (5 км за 18:30), то испытуемый выполняет 6 ускорений по 800 или 1000 метров. Время преодоления 200 метров на пороговой скорости будет равняться 48 секундам. Соответственно, пороговая скорость (200 метров за 48 секунд) должна быть достигнута на пятом отрезке. Таким образом, «отрезок 1» необходимо пробегать каждые 200 метров за 56 секунд, «отрезок 2» — за 54 секунды, «отрезок 3» — за 52 секунды, «отрезок 4» — за 50 секунды, «отрезок 5» — за 48 секунд (Таблица 29).

'''Таблица 29. Протокол бегового теста для определения уровня анаэробного порога'''<ref name="B31" />

<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td>
Беговые отрезки (800,1000 или 1200 метров)</td><td colspan="6">
Время сек/200 м при различных пороговых</td><td colspan="2">
скоростях</td></tr>
<tr><td>
Пороговая скорость, км/ч</td><td>
13,0</td><td>
14,0</td><td>
15,0</td><td>
16,0</td><td>
17,0</td><td>
18,0</td><td>
19,0</td><td>
20,0</td></tr>
<tr><td>
Отрезок 1</td><td>
63,5</td><td>
59,5</td><td>
56</td><td>
53</td><td>
50</td><td>
48</td><td>
46</td><td>
44</td></tr>
<tr><td>
Отрезок 2</td><td>
61,5</td><td>
57,5</td><td>
54</td><td>
51</td><td>
48</td><td>
46</td><td>
44</td><td>
42</td></tr>
<tr><td>
Отрезок 3</td><td>
59,5</td><td>
55,5</td><td>
52</td><td>
49</td><td>
46</td><td>
44</td><td>
42</td><td>
40</td></tr>
<tr><td>
Отрезок 4</td><td>
57,5</td><td>
53,5</td><td>
50</td><td>
47</td><td>
44</td><td>
42</td><td>
40</td><td>
38</td></tr>
<tr><td>
Отрезок 5 (ПАНО)</td><td>
55,5</td><td>
51,5</td><td>
48</td><td>
45</td><td>
42</td><td>
40</td><td>
38</td><td>
36</td></tr>
<tr><td>
Отрезок 6</td><td>
53.5</td><td>
49,5</td><td>
46</td><td>
43</td><td>
40</td><td>
38</td><td>
36</td><td>
34</td></tr>
</table>

К примеру, анализ пульсовой кривой на рисунке 29 указывает на то, что восстановление спортсмена резко ухудшилось после пятого отрезка. Это говорит о том, что в данном случае ПАНО находится в промежутке между 4 и 5 отрезками, а предполагаемая пороговая скорость между отметками 3:08 и 2:59 на 800-метровой дистанции. Из этого можно заключить, что пороговая скорость примерно равна 3:05 на 800-метровой дистанции или 3:51 на 1000-метровой дистанции или 15,6 км/ч. Предполагаемая ЧССоткл располагается в диапазоне 165-173 уд/мин, т.е. примерно равна 170 уд/мин.

Существенным недостатком данной методики является приблизительная точность итоговых результатов. Для повышения точности тест следует проводить на постоянной основе и в стандартных условиях. Результаты теста будут информативными только при точном и неукоснительном соблюдении протокола исследования.

Другим негативным аспектом является сложность контроля корректного выполнения задания.

Кроме того, каждому спортсмену требуется определенное время, чтобы научиться выполнять тест правильно. Большинство же хоккейных команд сильно ограничены во времени.

Всё вышеописанное говорит о том, что данный тест больше подходит для индивидуального контроля спортсменов, нежели хоккейной команды.

===== Тест с равномерной нагрузкой<ref name="B83" /> =====
[[Image:Testirovanie161.jpg|250px|thumb|right|Рисунок 30. Динамика ЧСС во время теста с равномерной нагрузкой]]
Тест предполагает выполнение максимальной аэробной работы в течение 30-60 минут. Нагрузка и темп её выполнения на протяжении всего теста должны быть равномерными. Предполагается, что ЧСС в ходе выполнения испытания, при корректно подобраной нагрузке, будет соответствовать ЧССоткл<ref name="B83" />.

«На рисунке 30 показана динамика ЧСС велосипедиста во время равномерной максимальной аэробной работы на шоссе, выполняемой им в течение 60 мин. Велосипедист ехал с постоянной высокой скоростью и средним пульсом 160 уд/мин. Таким образом, предполагаемая ЧССоткл спортсмена составляет 160 уд/мин. В лабораторном исследовании ЧССоткл также составила 160 уд/мин. Тест на шоссе показал точно такую же ЧССоткл как и лактатный тест на велоэргометре»<ref name="B83" />.

Следует отметить, что данная методика вызывает большое количество трудностей — от необходимости подбора для каждого отдельного игрока точной нагрузки до контроля за её соблюдением. Также возникает вопрос, как интерпретировать полученные результаты и сравнивать подопечных между собой? Кроме того, тест требует больших временных затрат, а его информативность вызывает сомнения.

Скорее всего, данная методика больше подходит для спортсменов индивидуальных видов спорта нежели для контроля хоккейной команды, состоящей из 25-30 игроков.

===== Тест с повышением нагрузки<ref name="B83" /> =====
[[Image:Testirovanie162.jpg|250px|thumb|right|Рисунок 31. Динамика ЧСС во время теста с повышением нагрузки]]
Основная цель данной методики — определение ЧССоткл. Тест может выполняться как на велоэргометре, так и на тредбане.

'''Выполнение:'''

Для начала проводится 10-минутная разминка. По её окончании спортсмен выполняет работу на велоэргометре или тредбане на протяжении 10 минут, поддерживая ЧСС на уровне 140 уд/мин. Каждые 10 минут ЧСС повышается на 10 уд/мин. Тест прекращают, когда спортсмен больше не в состояниb поддерживать необходимый темп. ЧССоткл. определяют как ЧСС последнего 10-минутного отрезка минус 5 ударов сердца (Рисунок 31)<ref name="B83" />.

По всей видимости, данная методика позволяет лишь приблизительно оценивать уровень ЧССоткл. Однако в то же время, данное контрольное упражнение, прорабатывая разные уровни (зоны) аэробного энергообеспечения, является превосходной тренировкой для развития ПАНО и аэробных возможностей подопечных в целом. Данная методика, применявшаяся автором на сборе команды КХЛ в режиме 4 занятия в неделю на протяжении месяца, показала очень высокие результаты повышения ЧССоткл и аэробных возможностей подопечных.

==== Максимальные тесты для оценки общей (аэробной) выносливости ====
===== Тест на «удержание» критической мощности нагрузки<ref name="B33" /><ref>Волков Н.И. Биохимические факторы спортивной работоспособности / Н.И. Волков. — М.: ФиС. — 1986. — С. 320-330.</ref><ref>Волков, Н.И.. Об энергетических критериях работоспособности спортсменов / Н.И. Волков, Е.А. Ширковец. — В сб.: Биоэнергетика. — Л. — 1973. — С. 18—30.</ref> =====

По мнению авторов, занимавшихся разработкой пробы, данный тест направлен на оценку максимальной аэробной ёмкости систем энергообеспечения. Обязательным условием для его проведения является наличие данных о величине индивидуальных значений критической мощности испытуемого, что требует наличия соответствующего теста в программе контроля.

Тест на «удержание» критической мощности нагрузки может выполняться либо на велоэргометре, либо на тредмиле. Вне зависимости от используемого оборудования, испытуемый выполняет работу «до отказа» на уровне критической мощности (если используется велоэргометр) или критической скорости (если используется тредмил). Результатом служит время педалирования (или бега) до остановки. Валидность данного теста во многом зависит от того, насколько точно была определена критическая мощность.

===== Тест на тредмиле Каннингхема и Фолкнера<ref name="B77" /> =====

Еще одним способом оценки аэробных возможностей спортсмена является тестирование на тредмиле Каннингхема и Фолкнера. Испытуемому ставится задача бежать на тредмиле с наклоном 20% и скоростью 8 миль/ч «до отказа». Результат оценивается по величине предельного времени бега в секундах.

===== Гребля 2 км на гребном тренажёре<ref name="B126" /> =====
[[Image:Testirovanie163.jpg|250px|thumb|right|Рисунок 32. Гребной тренажёр]]
Тест направлен на оценку общей аэробной выносливости. Для выполнения теста необходимо наличие гребного тренажёра и секундомера. При наличии газоанализатора тест может применяться для определения МПК.

'''Выполнение:'''

Сначала проводится 5-минутная разминка, по окончании которой испытуемому даётся отдых до полного восстановления. Затем испытуемый садится на тренажёр. Ступни плотно фиксируются специальными ремнями. Испытуемый сгибает ноги и берёт в руки на ширине плеч рукоятку тренажёра — это исходное положение (Рисунок 32). По свистку или иному заранее оговоренному сигналу испытуемый начинает выполнение теста, в это же время запускается секундомер. Гребля осуществляется путём разгибания ног в коленных суставах и одновременной тяги рукоятки тренажёра к корпусу, после чего осуществляется возврат в исходное положение. Действуя таким образом, задача — преодолеть дистанцию в 2 км в наименьшее время. Фиксируется время преодоления всей дистанции.

Главным достоинством данной методики является то, что в ходе выполнения контрольного упражнения в работу включаются все самые крупные мышцы тела, суммарная нагрузка на которые, ввиду биомеханических особенностей упражнения, пожалуй, превосходит нагрузку любого другого теста, где необходимо бежать, педалировать на велоэргометре или бежать на коньках.

Существенным минусом методики является необходимость наличия дорогостоящего гребного тренажёра. Тестировать же всю команду по одному человеку занимает много времени, соответственно, для хоккейного коллектива оптимальным вариантом будет наличие хотя бы пяти таких устройств, что в разы увеличивает бюджет тестирования.

=== Косвенный метод оценки выносливости (тесты с субмаксимальной мощностью нагрузок) ===

За основу тестов данного типа принимается наличие обратно пропорциональной зависимости между мощностью мышечной работы и внутренними сдвигами в организме спортсмена. Это позволяет проводить тестирование без использования максимальных нагрузок и определять уровень физической подготовленности с помощью специальных номограмм<ref name="B69" />. Стоит отметить, что принципиальной особенностью косвенного метода оценки выносливости является то, что результат во многом зависит не только от выполненной работы, но также и от индивидуальных свойств протекания восстановительных процессов. Именно поэтому контрольные упражнения данной группы в обязательном порядке выполняются с регистрацией физиологических показателей как во время работы, так и по её окончании.

В практике спорта наибольшую популярность снискал контроль физической подготовленности по показателям ЧСС<ref name="B69" />. Объяснить это можно наличием линейной зависимости между ЧСС и мощностью внешней механической работы, с одной стороны, и количеством кислорода, которое потребляется при нагрузке — с другой, что несколько упрощает процесс тестирования. Кроме того, безусловным плюсом метода, который привлекает практиков спорта, является отсутствие сложностей при регистрации ЧСС.

Наиболее широкое применение в спорте нашли следующие тесты:

===== Бег 3 км при ЧСС 160 уд/мин<ref name="B16" /><ref name="B20" /> =====

Тест создавался<ref name="B16" /><ref name="B20" /> для исключения фактора мотивации при оценивании выносливости при преимущественно аэробном пути энергообеспечения как альтернатива максимальным тестам: Купера и другим.

Для проведения теста необходимо наличие легкоатлетической дорожки, секундомера и монитора сердечного ритма.

Идея методики заключается в том, что при одной и той же ЧСС работоспособность в зоне аэробной производительности будет выше у спортсмена с более высоким уровнем ПАНО. Это явление обусловлено системным эффектом совершенствования энергообеспечения мышечной деятельности в процессе спортивной подготовки, начиная с гликолиза на клеточном уровне в митохондриях, вплоть до систем тканевого дыхания, кровообращения, внешнего дыхания и других<ref name="B1" />. Проведенные исследования на 64 хоккеистах КХЛ<ref name="B16" /><ref name="B20" /> показали, что у современных хоккеистов высокого класса ПАНО в среднем находится в пределах 150-160 уд/мин. Исходя из этого предполагается, что если бежать 3 км при заданном пульсе 160 уд/мин, то спортсмены, имеющие ПАНО, к примеру, на уровне 150 уд/мин, будут преодолевать дистанцию со скоростью ниже чем те, кто имеет ПАНО на уровне 160 уд/мин и наоборот. Современные средства срочной информации о состоянии спортсмена (мониторы сердечного ритма типа «Полар») позволяют тренеру легко контролировать точность выполнения требований теста.

Принципиальным преимуществом данной методики является щадящая нагрузка примерно на уровне 75-85% от МПК, а также, как уже говорилось, отсутствие влияния мотивации, что, в совокупности, даёт возможность применять данный тест намного чаще, нежели максимальные. Кроме того, при выполнении того же теста Купера переменными показателями являются дистанция и интенсивность бега, регламентируется лишь продолжительность работы. В тесте бег 3 км при ЧСС 160 уд/мин регламентированы уже два показателя теста: дистанция и заданная ЧСС, что делает тест более объективным показателем общей (аэробной) выносливости.

По результатам обследований более чем 100 хоккеистов различных клубов КХЛ (Занковец В.Э., Попов В.П.) для данного теста создана оценочная шкала:

'''Таблица 30. Шкала оценок для хоккеистов уровня КХЛ'''

<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td colspan="5">
Уровень подготовленности</td></tr>
<tr><td>
Очень низкий</td><td>
Низкий</td><td>
Средний</td><td>
Высокий</td><td>
Очень высокий</td></tr>
<tr><td colspan="5">
Нападающие</td></tr>
<tr><td>
18:45 и более</td><td>
16:15-18:44</td><td>
14:29-16:14</td><td>
11:30-14:29</td><td>
11:29 и менее</td></tr>
<tr><td colspan="5">
Защитники</td></tr>
<tr><td>
18:45 и более</td><td>
16:15-18:44</td><td>
14:29-16:14</td><td>
11:30-14:29</td><td>
11:29 и менее</td></tr>
<tr><td colspan="5">
Вратари</td></tr>
<tr><td>
18:00 и более</td><td>
16:30-17:59</td><td>
15:00-16:29</td><td>
13:15-14:59</td><td>
13:14 и менее</td></tr>
</table>

===== Проба Летунова<ref name="B33" /> =====

В ходе проведения теста от испытуемого требуется выполнение трёх последовательных нагрузочных проб. Первая заключается в выполнении 20 приседаний за 30 секунд, после чего следует 3-минутный отдых. Вторая нагрузка заключается в беге на месте в максимальном темпе на протяжении 15 секунд, после чего следует 4-минутный отдых. Затем испытуемому предстоит заключительная, третья нагрузка — 3-минутный бег на месте в темпе 180 шагов в 1 минуту. По окончании каждой пробы на протяжении всего восстановительного периода регистрируется ЧСС и АД.

Конечный результат оценивается путем анализа типов реакции на нагрузку. Высоко тренированные спортсмены чаще всего демонстрируют нормотонический тип реакции на пробу, который характеризуется выраженным учащением ЧСС под влиянием нагрузки. Так, при регистрации ЧСС в первые 10 секунд после 20 приседаний, она достигает примерно 100 уд/мин, после второй и третьей нагрузок обычно находится в диапазоне 125-140 уд/мин. Нормотонический тип реакции на все виды нагрузок сопровождается повышением максимального и понижения минимального АД. Как правило, 20 приседаний не вызывают ощутимых сдвигов, однако в ответ на 15-секундный и 3-минутный бег изменения АД являются достаточно выраженными. Как показывают практические наблюдения, на первой минуте восстановления максимальное АД повышается до 160-180 мм рт. ст., а минимальное снижается до 50-60 мм рт. ст. Быстрое восстановление ЧСС и АД до уровня покоя является ключевым критерием нормотонической реакции на нагрузку. К примеру, по завершении выполнения 20 приседаний полное восстановление может наблюдаться уже на второй минуте, после второй нагрузки — на третьей минуте, после третьей нагрузки — на четвёртой минуте. Замедление восстановления будет свидетельствовать о недостаточной тренированности спортсмена или переутомлении. Другие типы реакций на пробу Летунова считаются атипическими<ref name="B33" />.

===== Тест PWC170 =====

'''PWC''' — это сокращенный вариант английского термина «Physical Working Capacity», который в переводе означает «физическая работоспособность»<ref name="B69" />.

PWC170 рекомендован для оценки физической работоспособности человека Всемирной организацией здравоохранения<ref name="B69" />. Тест пригоден для контроля как общей работоспособности, так и специальной, что обуславливает его широкое использование в различных видах спорта.

Суть теста заключается в достижении определенной ЧСС (170 ударов в 1 минуту). В практике применяется две вариации выполнения PWC170: на велоэргометре или с помощью степ-теста. Вне зависимости от используемого оборудования, от испытуемого требуется выполнение двух пятиминутных нагрузок с определённой мощностью и интенсивностью (к примеру, 500 и 1000 кГм/мин при частоте вращения педалей 60-75 об/мин в случае использования велоэргометра) с интервалом отдыха продолжительностью 3 минуты. По его окончании, а также по завершении каждого из рабочих отрезков, измеряется ЧСС<ref name="B69" /><ref name="B33" />. Конечный результат высчитывается по следующей формуле:

PWC170 =W2+ (W2 -W1)* (170-f1)/(f1-f2) (7)

где: W1 и W2 — мощность первой и второй нагрузки; f1 и f2 — ЧСС в конце первой и второй нагрузки

«В настоящее время считается общепринятым, что ЧСС равная 170 уд-мин с физиологической точки зрения характеризует собой начало оптимальной рабочей зоны функционирования кардиореспираторной системы, а с методической — начало выраженной нелинейности на кривой зависимости ЧСС от мощности физической работы. Существенным физиологическим доводом в пользу выбора уровня ЧСС в данной пробе служит и тот факт, что при частоте пульса больше 170 уд-мин-1 рост минутного объема крови если и происходит, то уже сопровождается относительным снижением систолического объёма крови»<ref name="B69" />.

'''Таблица 31. Средние показатели физической работоспособности хоккеистов по результатам теста PWC170'''<ref name="B33" />

<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td colspan="2">
PWC170</td></tr>
<tr><td>
кГ м/мин</td><td>
кГ м/мин/кг</td></tr>
<tr><td>
1428±217</td><td>
20,1±2,7</td></tr>
</table>

'''Таблица 32. Оценка физической работоспособности по тесту PWC170 для квалифицированных спортсменов игровых видов спорта'''<ref name="B33" />

<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td rowspan="2">
Масса тела, кг</td><td colspan="5">
Оценка физической работоспособности</td></tr>
<tr><td>
низкая</td><td>
ниже средней</td><td>
средняя</td><td>
выше средней</td><td>
высокая</td></tr>
<tr><td>
60-69</td><td>
< 999 кГм/мин</td><td>
1000-1199
кГм/мин</td><td>
1200-1599
кГм/мин</td><td>
1600-1799
кГм/мин</td><td>
> 1800 кГм/мин</td></tr>
<tr><td>
70-79</td><td>
<1149 кГм/мин</td><td>
1150-1349
кГм/мин</td><td>
1350-1749
кГм/мин</td><td>
1750-1949
кГм/мин</td><td>
>1950 кГм/мин</td></tr>
<tr><td>
80-89</td><td>
<1299 кГм/мин</td><td>
1300-1499 кГ м/мин</td><td>
1500-1899
кГм/мин</td><td>
1900-2099
кГм/мин</td><td>
>2100 кГм/мин</td></tr>
</table>

'''Таблица 33. Оценка физической работоспособности хоккеистов высокой квалификации по результатам теста PWC170 по Савину В.П.'''<ref name="B64" />

<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td colspan="3">
Оценка</td></tr>
<tr><td>
отлично</td><td>
хорошо</td><td>
удовл.</td></tr>
<tr><td>
1900 кГм/мин и больше</td><td>
1899-1600 кГм/мин</td><td>
1599-1300 кГм/мин</td></tr>
</table>

Исходя из наличия линейной зависимости между МПК и ЧСС, по итогам данного теста можно определить МПК испытуемого, используя формулу<ref name="B69" />:

МПК = 1,7 PWC170+ 1240 (8)

Интересно, что PWC170 и МПК практически в равной степени отражают физическую работоспособность спортсмена: коэффициент корреляции между ними является очень высоким (0,7-0,9 по данным различных авторов), хотя строго линейного характера взаимосвязь не имеет<ref name="B69" />.

===== Тест Астранда =====
[[Image:Testirovanie164.jpg|250px|thumb|right|Рисунок 35. Номограмма Астранда]]
Методика проведения требует наличия велоэргометра.

'''Выполнение:'''

Перед началом тестирования проводится 3-минутная разминка с постепенным повышением мощности нагрузки до 200-250 Вт, в зависимости от подготовленности испы-тумоего. Затем спортсмен выполняет разовую непрерывную субмаксимальную работу на протяжении 6 минут. Сразу по окончании регистрируется ЧСС. К окончанию теста ЧСС должна установиться стабильно на одном уровне. Мощность нагрузки рекомендуется устанавливать на уровне, при котором ЧСС будет в пределах 140-160 уд/мин. Частота педалирования должна составлять 50 об/мин.

Расчет МПК производится по специально разработанной номограмме Астранда (Рисунок 35). Полученная при помощи номограммы величина МПК корригируется умножением на «возрастной фактор» (Таблица 34). Конечный результат определяется по таблице 35.

'''Таблица 34. Возрастные поправочные коэффициенты к величинам МПК по номограмме Астранда'''

<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td>
Возраст, лет</td><td>
15</td><td>
25</td><td>
35</td><td>
40</td><td>
45</td><td>
50</td><td>
55</td><td>
60</td><td>
85</td></tr>
<tr><td>
Фактор</td><td>
1,10</td><td>
1.0</td><td>
0,87</td><td>
0,83</td><td>
0,78</td><td>
0,75</td><td>
0,71</td><td>
0,68</td><td>
0,65</td></tr>
</table>

'''Таблица 35. Определение максимального потребления кислорода по ЧСС при нагрузках на велоэргометре у мужчин'''

<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td colspan="12">
Мужчины</td></tr>
<tr><td rowspan="2">
ЧСС</td><td colspan="5">
Максимальное потребление кислорода, л/мин</td><td rowspan="2">
ЧСС</td><td colspan="5">
Максимальное потребление кислорода, л/мин</td></tr>
<tr><td>
300
ватт</td><td>
600
ватт</td><td>
900
ватт</td><td>
1200
ватт</td><td>
1500
ватт</td><td>
300
ватт</td><td>
600
ватт</td><td>
900
ватт</td><td>
1200
ватт</td><td>
1500
ватт</td></tr>
<tr><td>
120</td><td>
2,2</td><td>
3,5</td><td>
4,8</td><td>
-</td><td>
-</td><td>
148</td><td>
-</td><td>
2.4</td><td>
3,2</td><td>
4,3</td><td>
5,4</td></tr>
<tr><td>
121</td><td>
2,2</td><td>
3,4</td><td>
4,7</td><td>
-</td><td>
-</td><td>
149</td><td>
-</td><td>
2,3</td><td>
3,2</td><td>
4,3</td><td>
5,4</td></tr>
<tr><td>
122</td><td>
2,2</td><td>
3,4</td><td>
4,6</td><td>
-</td><td>
-</td><td>
150</td><td>
-</td><td>
2,3</td><td>
3,2</td><td>
4,2</td><td>
5,3</td></tr>
<tr><td>
123</td><td>
2,1</td><td>
3,4</td><td>
4,6</td><td>
-</td><td>
-</td><td>
151</td><td>
-</td><td>
2,3</td><td>
зд</td><td>
4,2</td><td>
5,2</td></tr>
<tr><td>
124</td><td>
2,1</td><td>
з,з</td><td>
4,5</td><td>
6,0</td><td>
-</td><td>
152</td><td>
-</td><td>
2,3</td><td>
зд</td><td>
4,1</td><td>
5,2</td></tr>
<tr><td>
125</td><td>
2,0</td><td>
3,2</td><td>
4,4</td><td>
5,9</td><td>
-</td><td>
153</td><td>
-</td><td>
2,2</td><td>
3,0</td><td>
4Д</td><td>
5,1</td></tr>
<tr><td>
126</td><td>
2,0</td><td>
3,2</td><td>
4,4</td><td>
5,8</td><td>
-</td><td>
154</td><td>
-</td><td>
2,2</td><td>
3,0</td><td>
4,0</td><td>
5,1</td></tr>
<tr><td>
127</td><td>
2,0</td><td>
зд</td><td>
4,3</td><td>
5,7</td><td>
-</td><td>
155</td><td>
-</td><td>
2,2</td><td>
3,0</td><td>
4,0</td><td>
5,0</td></tr>
<tr><td>
128</td><td>
2,0</td><td>
3,1</td><td>
4,2</td><td>
5,6</td><td>
-</td><td>
156</td><td>
-</td><td>
2,2</td><td>
2,9</td><td>
4,0</td><td>
5,0</td></tr>
<tr><td>
129</td><td>
1,9</td><td>
3,0</td><td>
4,2</td><td>
5,6</td><td>
-</td><td>
157</td><td>
-</td><td>
2,1</td><td>
2,9</td><td>
3.9</td><td>
4.9</td></tr>
<tr><td>
130</td><td>
1,9</td><td>
3,0</td><td>
4,1</td><td>
5,5</td><td>
-</td><td>
158</td><td>
</td><td>
2,1</td><td>
2,9</td><td>
3.9</td><td>
4,9</td></tr>
<tr><td>
131</td><td>
1,9</td><td>
2,9</td><td>
4,0</td><td>
5,4</td><td>
-</td><td>
159</td><td>
-</td><td>
2,1</td><td>
2,8</td><td>
3,8</td><td>
4,8</td></tr>
<tr><td>
132</td><td>
1,8</td><td>
2,9</td><td>
4,0</td><td>
5,3</td><td>
-</td><td>
160</td><td>
</td><td>
2,1</td><td>
2,8</td><td>
3,8</td><td>
4,8</td></tr>
<tr><td>
133</td><td>
1,8</td><td>
2,8</td><td>
3,9</td><td>
5,3</td><td>
-</td><td>
161</td><td>
-</td><td>
2,0</td><td>
2,8</td><td>
3,7</td><td>
4,7</td></tr>
<tr><td>
134</td><td>
1,8</td><td>
2,8</td><td>
3,9</td><td>
5,2</td><td>
-</td><td>
162</td><td>
-</td><td>
2,0</td><td>
2,8</td><td>
3.7</td><td>
4,6</td></tr>
<tr><td>
135</td><td>
1,7</td><td>
2,8</td><td>
3,8</td><td>
5,1</td><td>
-</td><td>
163</td><td>
-</td><td>
2,0</td><td>
2,8</td><td>
3,7</td><td>
4,6</td></tr>
<tr><td>
136</td><td>
1,7</td><td>
2,7</td><td>
3,8</td><td>
5,0</td><td>
-</td><td>
164</td><td>
-</td><td>
2,0</td><td>
2,7</td><td>
3,6</td><td>
4,5</td></tr>
<tr><td>
137</td><td>
1,7</td><td>
2.7</td><td>
3,7</td><td>
5,0</td><td>
-</td><td>
165</td><td>
-</td><td>
2,0</td><td>
2,7</td><td>
3,6</td><td>
4,5</td></tr>
<tr><td>
138</td><td>
1,6</td><td>
2,7</td><td>
3,7</td><td>
4,9</td><td>
-</td><td>
166</td><td>
-</td><td>
1,9</td><td>
2,7</td><td>
3,6</td><td>
4,5</td></tr>
<tr><td>
139</td><td>
1,6</td><td>
2,6</td><td>
3,6</td><td>
4,8</td><td>
-</td><td>
167</td><td>
-</td><td>
1,9</td><td>
2,6</td><td>
3,5</td><td>
4,4</td></tr>
<tr><td>
140</td><td>
1,6</td><td>
2,6</td><td>
3,6</td><td>
4,8</td><td>
6,0</td><td>
168</td><td>
-</td><td>
1.9</td><td>
2,6</td><td>
3,5</td><td>
4,4</td></tr>
<tr><td>
141</td><td>
-</td><td>
2,6</td><td>
3,5</td><td>
4,7</td><td>
5,9</td><td>
169</td><td>
-</td><td>
1,9</td><td>
2,6</td><td>
3,5</td><td>
4,3</td></tr>
<tr><td>
142</td><td>
-</td><td>
2,5</td><td>
3,5</td><td>
4,6</td><td>
5,8</td><td>
170</td><td>
-</td><td>
1,8</td><td>
2,6</td><td>
3,4</td><td>
4,3</td></tr>
<tr><td>
143</td><td>
-</td><td>
2,5</td><td>
3,4</td><td>
4,6</td><td>
5,7</td><td>
171</td><td>
-</td><td>
-</td><td>
-</td><td>
-</td><td>
-</td></tr>
<tr><td>
144</td><td>
-</td><td>
2,5</td><td>
3,4</td><td>
4,5</td><td>
5,7</td><td>
172</td><td>
-</td><td>
-</td><td>
-</td><td>
- -</td><td>
-</td></tr>
<tr><td>
145</td><td>
-</td><td>
2,4</td><td>
3,4</td><td>
4,5</td><td>
5,6</td><td>
173</td><td>
-</td><td>
-</td><td>
-</td><td>
-</td><td>
-</td></tr>
<tr><td>
146</td><td>
-</td><td>
2,4</td><td>
3.3</td><td>
4,4</td><td>
5,6</td><td>
174</td><td>
-</td><td>
-</td><td>
-</td><td>
-</td><td>
-</td></tr>
<tr><td>
147</td><td>
-</td><td>
2,4</td><td>
з,з</td><td>
4,4</td><td>
5,5</td><td>
175</td><td>
-</td><td>
-</td><td>
-</td><td>
-</td><td>
-</td></tr>
</table>

''Примечание:'' Данные таблицы должны быть скорригированы по возрасту (см. таблицу 34).

===== Гарвардский cтen-тecт<ref name="B45" /><ref name="B33" /> =====

Методика разработана в США<ref name="B26" />. В ходе испытания физическая нагрузка задаётся при помощи восхождений на ступеньку. Её высота при тестировании профессиональных спортсменов зависит от пола и возраста. Так, для мужчин старше 18 лет она составляет 50 см, а для женщин старше 18 лет — 43 см. Время выполнения мышечной работы вне зависимости от половой принадлежности — 5 мин, темп (задаётся с помощью метронома) — 30 подъёмов в минуту. По завершении работы в течение 30 секунд второй минуты восстановления регистрируется ЧСС испытуемого, на основе чего вычисляют индекс Гарвардского степ-теста (ИГСТ) по формуле:

ИГСТ = продолжительность работы • 100/ ЧСС *5,5 (9)

Трёхкратный подсчёт ЧСС — в первые 30 секунд 2-й, 3-й и 4-й минуты восстановления — позволяет рассчитать ИГСТ ещё более точно. В этом случае пользуются следующей формулой:

ИГСТ = t*100 / (f1 +f2 + f3)*2 (10)

где: t — время восхождения на ступеньку (сек), f1, f2, f3 — число пульсовых ударов за 30 секунд 2-й, 3-й и 4-й минуты восстановления.

Оценка работоспособности производится по таблице 36:

'''Таблица 36. Оценка физической работоспособности по индексу Гарвардского степ-теста'''<ref name="B1" />

<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td>
ИГСТ</td><td>
Оценка</td></tr>
<tr><td>
55</td><td>
Слабая</td></tr>
<tr><td>
55-64</td><td>
Ниже средней</td></tr>
<tr><td>
65-79</td><td>
Средняя</td></tr>
<tr><td>
80-89</td><td>
Хорошая</td></tr>
<tr><td>
90</td><td>
Отличная</td></tr>
</table>

Существенным плюсом данной методики является её простота. Отсутствие необходимости в применении сложного оборудования даёт возможность практикам применять данный тест в любой необходимый момент вне зависимости от внешних условий.

== Тесты для оценки специальной выносливости полевых игроков ==

Исходя из анализа специальной литературы можно утверждать, что наиболее популярным тестом для оценки специальной выносливости хоккеиста при анаэробно-гликолитическом механизме энергоопеспечения в мире является челночный бег на коньках 5Х54 метров<ref name="B51" /><ref name="B52" /><ref name="B64" /><ref name="B6" /><ref name="B18" /><ref name="B21" /><ref>Савин, В.П. Специальная работоспособность у хоккеистов высокой квалификации / В.П. Савин, В.С. Львов, Н.Н. Урюпин, С.А.Самойлов // М.: Хоккей. Ежегодник. — 1985. — С. 23-25.</ref><ref>Сарсания, С.К. Показатель специальной подготовленности хоккеистов и методика его оценки / С.К. Сарсания, В.Н. Селуянов // М.: Хоккей. Ежегодник. — 1986. — С. 50-53.</ref>. Высокий интерес к данному тесту был подтверждён также в ходе анкетирования 100 профессиональных тренеров<ref name="B31" /><ref>Зациорский В. М. Основы спортивной метрологии / В.М. Зациорский — М.: Физкультура и спорт, 1979. — 152 с, ил.</ref>.

В литературе можно встретить также тесты челночный бег на коньках 12x18 метров и восьмиминутный бег на коньках<ref name="B6" />, которые, по всей видимости, не нашли широкого признания в практике профессионального хоккея.

===== Челночный бег 5x54 метров<ref name="B51" /><ref name="B52" /><ref name="B6" /><ref name="B18" /><ref name="B21" /> =====

Суть теста челночный бег 5x54 метров заключается в пятикратном преодолении с максимально возможной скоростью дистанции, равной длине хоккейной площадки (54 метра от одной линии ворот до другой) лицом вперёд<ref name="B51" /><ref name="B6" />.

Методика позволяет оценить уровень мощности анаэробно-гликолитического механизма энергообеспечения в специфических условиях хоккейной деятельности.

Для выполнения теста необходимо наличие секундомера или тайминговой системы.

'''Выполнение:'''

Испытуемый занимает положение основная стойка хоккеиста на одной из линий ворот на расстоянии примерно одного метра от штанги ворот. По свистку спортсмен начинает бег в максимальном темпе. При достижении противоположной линии ворот испытуемый совершает полное торможение (без прокатов), в обязательном порядке крюком клюшки касается борта, затем ускоряется в обратную сторону и так далее ещё три раза<ref name="B51" /><ref name="B6" />. После заключительного, четвёртого, торможения игрок стартует в напралении противоположной линии ворот, где финиширует. Регистрируется время преодоления всей дистанции.

Кроме основного протокола у различных авторов существует ряд дополнительных рекомендаций:

а) Ю.В. Никонов и А.Ю. Букатин пишут<ref name="B51" /><ref name="B6" /> о необходимости фиксации ЧСС после финиша наряду с регистрацией суммарного времени преодоления дистанции. Оценка восстановительных процессов осуществляется путём мониторинга ЧСС через 1, 2 и 3 минуты (на последних 10 секундах каждой минуты), а также по суммарному значению ЧСС за 3 минуты после окончания бега;

б) оценить степень утомляемости можно путём регистрации времени преодоления каждого из пяти отрезков по отдельности. Однако в данном случае должна быть дана чёткая установка на бег с максимально возможной скоростью начиная уже с первого отрезка, т.к. в практике хоккея нередки случаи, когда игроки пытаются «распределить» силы равномерно по всей дистанции;

в) Занковец В.Э. и Попов В.П. считают<ref name="B18" /><ref name="B21" />, что можно получить интересную дополнительную информацию об уровне подготовленности хоккеистов путём непрерывного проведения мониторинга ЧСС, начиная за 1 минуту до старта и заканчивая 8-й минутой после финиша. Кроме того, рекомендуется определять лактат в покое, сразу после финиша, на 3-й и 8-й минуте восстановления.

Высокая популярность теста обуславливает наличие большого количества оценочных шкал в специальной литературе. Однако очевидно, что каждый исследователь разрабатывал шкалу оценки, которая зависела от особенностей тестируемого контингента, а также этапа подготовки, во время которого проводилось тестирование, что, несомненно, отразилось на нормативных оценках.

Так, нормативные оценки, разработанные Никоновым Ю.В.<ref name="B51" />, впечатляют своей тщательной разработкой в виде 5-уровневой шкалы для учащихся групп высшего спортивного мастерства (Таблица 37).

Наряду с ними, нормативные оценки для хоккеистов высокой квалификации, разработанные Савиным В.П.<ref name="B64" /> и Букатиным А.Ю. (таблицы 38, 39)<ref name="B6" /> не имеют существенных различий. Однако понятие «спортсмен высокой квалификации» нуждается в конкретизации при проведении такого рода исследований.

'''Таблица 37. Нормативные оценки по специальной физической подготовленности для учащихся групп высшего спортивного мастерства ВСМ по Никонову Ю.В.'''<ref name="B51" />

<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td colspan="5">
Уровень подготовленности</td></tr>
<tr><td>
Очень низкий</td><td>
Низкий</td><td>
Средний</td><td>
Выше среднего</td><td>
Высокий</td></tr>
<tr><td colspan="5">
нападающие</td></tr>
<tr><td>
43,7 сек и более</td><td>
43,0-43,6 сек</td><td>
42,1-42,9 сек</td><td>
41,7-42,0 сек</td><td>
41,6 сек и менее</td></tr>
<tr><td colspan="5">
защитники</td></tr>
<tr><td>
43,9 сек и более</td><td>
43,1-43,8 сек</td><td>
42,8-43,0 сек</td><td>
42,3-42,7 сек</td><td>
42,2 сек и менее</td></tr>
</table>
Таблица 38 Оценка специальной физической подготовленности хоккеистов высокой квалификации по Савину В.П.<ref name="B64" />
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td colspan="3">
Оценка</td></tr>
<tr><td>
отлично</td><td>
хорошо</td><td>
удовл.</td></tr>
<tr><td>
42 сек и меньше</td><td>
42,1-42,7 сек</td><td>
42,8-43,5 сек</td></tr>
</table>

'''Таблица 39. Показатели уровня специальной подготовленности хоккеистов высокой квалификации по Букатину А.Ю.'''<ref name="B6" />

<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td>
Контрольные</td><td colspan="3">
Оценка</td></tr>
<tr><td>
испытания</td><td>
отлично</td><td>
хорошо</td><td>
удовлет.</td></tr>
<tr><td>
«Большой челнок 5x54 м», сек</td><td>
41</td><td>
42</td><td>
43</td></tr>
<tr><td>
Сумма ЧСС за 3 мин восстановления по окончании теста, кол-во раз</td><td>
370</td><td>
390</td><td>
410</td></tr>
</table>

Занковцом В.Э. и Поповым В.П. были проведены собственные исследования<ref name="B18" /><ref name="B21" />, позволившие создать шкалы оценок для хоккеистов уровня молодёжной сборной Республики Беларусь (Таблица 40), а также хоккеистов уровня КХЛ (Таблица 41). В исследованиях принимали участие 37 хоккеистов-кандидатов в молодёжную сборную, а также 115 игроков из клубов КХЛ. Помимо регистрации времени преодоления дистанции, был произведён мониторинг ЧСС перед стартом, во время выполнения нагрузки, на 3-й и 8-й минуте восстановления; а также фиксировались показатели уровня лактата в покое, сразу после финиша, на 3-й и 8-й минуте восстановления. Результаты педагогической

и биохимической оценки теста специальной выносливости подтвердили возможность применения данного теста как аналога игровой деятельности по ряду параметров. Кроме того, был показан продолжающийся рост уровня лактата после 3-й минуты восстановления. Тренерам необходимо обратить особое внимание на данный факт, т.к. большинство игроков выходят на площадку через 3-4 минуты после своей последней смены и, соответственно, это сопровождается предельным или околопредельным уровнем лактата в крови. Очевидно, что после напряжённых смен хоккеистам недостаточно стандартного трёхминутного отдыха. Если не создать условия для снижения уровня лактата, то последующие выходы на лёд могут вызывать ещё большее закисление организма, что может привести к негативным последствиям в плане результата и, что ещё более важно, для здоровья. Эффективное решение данной проблемы требует проведения новых исследований. А пока в качестве рекомендаций, дабы хоть как-то улучшить ситуацию, можно посоветовать хоккеистам не сидеть, а хотя бы немного пройтись по скамейке запасных и встряхивать ноги<ref name="B18" /><ref name="B21" /><ref name="B28" /><ref>Твист, П. Хоккей: теория и практика: пер. с англ. / Питер Твист; предисловие Павла Буре. — М.: ACT: Астрель, 2005. - 288 с., ил.</ref>.

'''Таблица 40. Нормативные оценки теста специальной выносливости для кандидатов в молодёжную сборную Республики Беларусь'''

<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td colspan="5">
Уровень подготовленности</td></tr>
<tr><td>
Очень низкий</td><td>
Низкий</td><td>
Средний</td><td>
Выше среднего</td><td>
Высокий</td></tr>
<tr><td>
45,86 сек и более</td><td>
43,58-45,85 сек</td><td>
42,05-43,57 сек</td><td>
39,76-42,04 сек</td><td>
39,75 сек и менее</td></tr>
</table>

'''Таблица 41. Шкала оценок для игроков уровня КХЛ'''

<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td colspan="5">
Уровень подготовленности</td></tr>
<tr><td>
Очень низкий</td><td>
Низкий</td><td>
Средний</td><td>
Высокий</td><td>
Очень высокий</td></tr>
<tr><td colspan="5">
Нападающие</td></tr>
<tr><td>
44,70 сек и более</td><td>
42,97-44,69 сек</td><td>
41,81-42,96 сек</td><td>
40,07-41,80 сек</td><td>
40,06 сек и менее</td></tr>
<tr><td colspan="5">
Защитники</td></tr>
<tr><td>
45,38 сек и более</td><td>
43,58-45,37 сек</td><td>
42,37-43,57 сек</td><td>
40,56-42,36 сек</td><td>
40,55 сек и менее</td></tr>
</table>

Имеющиеся у автора результаты тестирования игроков Национальной сборной России, которое было проведено накануне Чемпионата Мира-2016 в Москве и Санкт-Петербурге, позволило создать шкалу оценок для хоккеистов соответствующего уровня.

'''Таблица 42. Шкала оценок для игроков Национальной сборной России'''

<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td colspan="5">
Уровень подготовленности</td></tr>
<tr><td>
Очень низкий</td><td>
Низкий</td><td>
Средний</td><td>
Высокий</td><td>
Очень высокий</td></tr>
<tr><td>
42,86 сек и более</td><td>
41,48-42,85 сек</td><td>
40,55-41,47 сек</td><td>
39,16-40,54 сек</td><td>
39,15 сек и менее</td></tr>
</table>

Основным недостатком теста, как и большинства максимальных методик, является фактор мотивации.

===== Челночный бег 12x18 метров<ref name="B6" /> =====

Тест определяет уровень скоростной выносливости хоккеиста, а также используется для оценки мощности анаэробно-гликолитического механизма энергообеспечения<ref name="B6" />.

Для проведения теста необходимо наличие секундомера. На льду чертятся две линии на расстоянии 18 метров друг от друга или используются линия ворот и ближняя синяя линяя, расстояние между которыми также равняется 18 метрам<ref>Официальная книга правил 2014-2018: справочное издание / Федерация хоккея России, Международная федерация хоккея на льду. — Москва, 2015. — 160 с.</ref>.

'''Выполнение:'''

Испытуемый занимает положение основная стойка хоккеиста, коньки должны располагаться за линией старта. По свистку или иному заранее оговоренному сигналу хоккеист выполняет бег до противоположной линии (18 метров), где совершает полное торможение и бежит в обратном направлении (18 метров), где совершает полное торможение и так далее. В сумме испытуемый должен преодолеть 12 отрезков по 18 метров. Регистрируется время преодоления всей дистанции. Задача — показать наименьшее время.

'''Методические указания:'''

Хоккеисты должны совершать полные торможения двумя коньками за линией.

В случае невыполнения данного требования, результат теста аннулируется.

===== Skating Multistage Aerobic Test (SMAT)<ref name="B126" /><ref>Leone, M. An on-ice aerobic maximal multistage shuttle skate test for elite adolescent hockey players / M. Leone, L.A. Leger, G. Lariviere, A.S. // Comtois Int. J. Sports Med. — 2007. — № 28(10). — P. 823-8.</ref> =====

Методика представляет собой тест ступенчато возрастающей мощности, является аналогом тестов MST-20, Веер test и Yo-Yo test, и направлена на оценку специальной выносливости и мощности аэробного механизма энергообеспечения и МПК<ref name="B126" />. Методика представляет собой тест ступенчато возрастающей мощности.

Для проведения теста необходимо наличие секундомера, аудиосистемы, программы Team BeepTest, а также пары конусов. Конусы устанавливаются на расстоянии 45 метров друг от друга.

'''Выполнение:'''

На хоккейной площадке на расстоянии 45 метров друг от друга устанавливаются конусы или чертятся две параллельные линии. Длина линии зависит от количества хоккеистов, принимающих участие в испытании: в ходе теста они все вместе будут бежать от одной линии (конуса) к другой. При этом желательно, чтобы расстояние между игроками составляло не менее 1 метра.

Характерной особенностью данной методики является то, что испытуемые выполняют бег с заданной скоростью на протяжении 1 минуты, после которой следует отдых 30 секунд. По его окончании, скорость бега повышается. Она задаётся звуковыми сигналами аудиоустройства, при этом увеличивается каждые 1,5 минуты на 0,2 м/с. Начальная скорость составляет 3,5 м/с. Время касания линии ногой с одновременным разворотом должно соответствовать моменту, когда звучит сигнал. В случае, если испытуемый достиг конуса преждевременно, он обязан остановиться и дождаться сигнала, прежде чем возобновить бег.

Тест прекращается, когда хоккеист дважды подряд не успевает достигнуть линии до сигнала (не может поддерживать заданную скорость бега). В качестве результата фиксируется общее время бега и количество преодоленных 45-метровых отрезков. Задача — преодолеть как можно больше таких отрезков.

Исходя из полученных результатов, по специальной формуле высчитывается МПК:

МПК = 18,07 - максимальная скорость бега в тесте (м/с) - 35,596 (11)

===== Восъмиминутный бег на коньках<ref name="B6" /> =====

Данный тест построен по аналогии с тестом Купера в условиях бега на коньках. Тест направлен на оценку общей выносливости и мощности аэробного механизма энергообеспечения в специфических условиях, а также техники катания<ref name="B6" />. Методика рекомено-вана федерацией хоккея Российской Федерации<ref name="B6" />.

Для выполнения теста необходимо наличие секундомера и десяти конусов, устанавливаемых в 4 метрах от борта через каждые 10 метров по обе стороны площадки, что создаёт своеобразный коридор для бега.

'''Выполнение:'''

Испытуемый занимает положение основная стойка хоккеиста на центральной красной линии. По свистку спортсмен начинает бег по коридору между стойками и бортом в максимальном темпе на протяжении 8 минут. Задача — преодолеть максимально возможное расстояние. По истечении 8 минут звучит свисток, по которому все испытуемые обязаны остановиться на месте. Определяется преодоленная дистанция, которая является мерой выполненной мышечной работы и характеризует физическую подготовленность спортсмена.

'''Методические указания:'''

Результат фиксируется с точностью до 5 метров.

== Тесты для оценки специальной выносливости вратарей ==

Для оценки уровня развития специальной выносливости вратарей при преимущественном анаэробно-гликолитическом механизме энергообеспечения принято использовать тест Челночный бег на коньках 10><10м:

=== Челночный бег на коньках 10x10 м<ref name="B52" /><ref name="B50" /> ===

Методика рекомендована федерацией хоккея Республики Беларусь<ref name="B52" />. Для выполнения теста необходимо наличие секундомера или тайминговой системы, а также двух конусов, устанавливаемых на расстоянии 10 метров от линии ворот и 3 метра друг от друга. Между конусами чертится линия.

'''Выполнение:'''

Испытуемый занимает положение основная стойка вратаря напротив начерченной линии между двух конусов, коньки располагаются за линией ворот. По свистку или иному заранее оговоренному сигналу голкипер стартует по направлению к линии, достигнув которую, совершает полное торможение, и возвращается обратно к линии старта спиной вперёд. Совершает полное торможение и стартует лицом вперёд в обратном направлении. Всего в ходе теста вратарь должен преодолеть десять десятиметровых отрезков. Фиксируется время преодоления всей дистанции.

'''Методические указания:'''

Голкипер обязан пересекать линию двумя коньками при полном торможении. В случае невыполнения данного условия попытка аннулируется.

'''Таблица 43. Нормативные для учащихся групп высшего спортивного мастерства ВСМ (19, 20 лет)'''<ref name="B52" />

<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td colspan="5">
Уровень подготовленности</td></tr>
<tr><td>
Очень низкий</td><td>
Низкий</td><td>
Средний</td><td>
Высокий</td><td>
Очень высокий</td></tr>
<tr><td>
33,5-33,8 сек</td><td>
33,2-33,4 сек</td><td>
33,0-33,1 сек</td><td>
32,5-32,9 сек</td><td>
32,4 сек</td></tr>
</table>

Недостатком данной методики является то, что в условиях реального матча не встречается подобных ситуаций, где голкиперу необходимо выполнять челночный бег на дистанции 10 метров. Это не позволяет рассматривать результат теста как показатель специальной выносливости вратаря.

== Читайте также ==

*[[Функциональные двигательные способности: подвижность и устойчивость]]
*[[Силовые способности]]
*[[Динамометрия (метод измерения силы мышц)]]
*[[Тесты для оценки абсолютной силы мышц с использованием штанги и предельных отягощений]]
*[[Тесты для оценки скоростно-силовых способностей и мощности]]
*[[Медбол]]
*[[Велоэргометрия]]
*[[Скоростные способности]]
*[[Тесты для оценки быстроты реакции]]
*[[Тесты для оценки специальных силовых способностей полевых игроков]]
*[[Физические способности хоккеистов]]
*[[Координационные способности]]

== Источники ==
<references/>

Спортивный талант и его развитие

2017-02-21T17:00:30Z

Spazi: /* Генетические факторы, обуславливающие спортивный талант */

{{Теория спортивной тренировки}}
== Спортивный талант и его развитие ==

Выявление таланта и развитие одарённых спортсменов можно рассматривать как одну из самых насущных, важных практически и в научном плане проблем современного спорта. Эта проблема тесно связана с различными аспектами [[Тренируемость и наследственность|тренируемости]] и построения многолетней [[Спортивная подготовка юных спортсменов|подготовки юных]] и [[Спортивная подготовка|взрослых спортсменов]]. С течением времени эта проблема привлекает всё большее внимание и интерес различных организаций, которые разрабатывают перспективные программы для инвестиций и содействия процессу подготовки отдельных спортсменов и команд самого высокого уровня в соответствии с приоритетами, существующими в разных странах. В течение последнего десятилетия был опубликован ряд обширных обзоров (Davids и Baker, 2007; Vaeyens et al., 2008; Lidor et al., 2009). Эти и другие источники, соответствующие данной проблематике, могут обеспечить читателей углублёнными знаниями, в то время как настоящая статья предназначена для обобщения возможных подходов к решению проблемы и практически наиболее доступных свидетельств. В последней части этой статьи приводятся некоторые новые данные, касающиеся означенного вопроса.

== Научные предпосылки ==

В общем [[Спортивная_одаренность|спортивную одарённость]] можно охарактеризовать как предрасположенность к более высокому уровню тренируемости в определённом виде физической активности. Считается, что она является [[Генетика и бодибилдинг|генетически]] передаваемым свойством [[Личность спортсмена|личности]]. В спорте правильно развиваемая одарённость предполагает достижение спортивного мастерства. Очевидно, что чем раньше одарённость такого рода идентифицируется, тем более эффективной может быть [[спортивная подготовка]] индивида и тем больше вероятность достижения им элитного уровня. Таким образом, одарённый ребенок потенциально является талантливым спортсменом и, следовательно, выявление одарённости может быть основано на относительно неизменных наследуемых прогностических факторах таланта (табл. 1). В самом деле, исследование генетических детерминант спортивной одарённости и таланта представляет собой одну из новейших областей [[Философия спорта|спортивной науки]].

=== Генетические факторы, обуславливающие спортивный талант ===

Теперь, когда применение методов молекулярной генетики в спортивной науке стало реальностью, понимание роли наследственности значительно углубилось и расширилось. Обзор проведённых исследований выявил 36 генетических маркеров, связанных с элитным спортивным статусом, и 39 дополнительных генетических маркеров, ответственных за межличностную изменчивость [[Физическая выносливость и работоспособность|физической работоспособности]] в силовых и видах спорта на [[выносливость]] (Ahmetov, Rogozkin, 2009).

'''Таблица 1. Факторы, определяющие спортивный талант, их характеристики и зависимость от наследственности''' (по Klissouras, 1997; Bouchard et al., 1999; Szopa et ai., 1999; Bouchard et al., 2000)

<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td bgcolor="e5e5e5">
'''Факторы'''</td><td bgcolor="e5e5e5">
'''Характеристика'''</td><td bgcolor="e5e5e5">
'''Генетическая предрасположенность'''</td></tr>
<tr><td rowspan="3">
'''Телосложение и состав тела'''</td><td>
'''Рост, длина конечностей и размер ноги'''</td><td>
'''Сильная'''</td></tr>
<tr><td>
Ширина плеч, окружность бёдер, мышечная масса</td><td>
Умеренная</td></tr>
<tr><td>
Общая жировая масса</td><td>
Слабая</td></tr>
<tr><td rowspan="2">
Физиологические</td><td>
Алактатная анаэробная мощность Пиковый лактат крови
Способность ориентироваться в пространстве</td><td>
Сильная</td></tr>
<tr><td>
Гликолитическая анаэробная мощность Силовая выносливость (устойчивость к закислению)
Гибкость</td><td>
Умеренная</td></tr>
<tr><td>
Психологические</td><td>
Уверенность в себе Контроль уровня тревожности Мотивация Концентрация</td><td>
От слабой до умеренной</td></tr>
<tr><td>
Социологические</td><td>
Родительская поддержка Социально-экономическое положение Культурный фон
Взаимодействие тренера и ребенка</td><td>
Отсутствует</td></tr>
</table>

Дополнительную информацию, связанную с генетическими факторами спортивного таланта, можно найти в статье [[Тренируемость и наследственность]].

В соответствии с современным подходом (Williams и Franks, 1998; Williams и Reilly, 2000) спортивный талант определяется четырьмя группами генерализованных факторов: антропометрическими, физиологическими, психологическими и социологическими. Каждая из них содержит многочисленные показатели, которые могут быть прогностическими при поиске таланта. Некоторые антропометрические и физиологические показатели сильно зависят от наследственности и в связи с этим не могут быть компенсированы за счёт других личностных качеств. Поэтому они могут ограничить прогресс в данном виде спорта. Некоторые психологические черты личности лишь в определённой степени наследуемы (Plomin et al., 1994; Saudino, 1997) и, следовательно, на них можно воздействовать в процессе спортивной тренировки. Социологические условия не зависят от наследственности. Однако это не означает, что они могут при необходимости легко изменяться.

Анализ факторов, определяющих спортивный талант, требует надлежащего учёта координационных способностей, которые прочно ассоциируются с приобретением и совершенствованием технического мастерства. Исследования генетического фонда координационных способностей дают многочисленные результаты, которые отчасти противоречивы и неоднозначны. Тем не менее, тщательный анализ данных этих исследований позволяет охарактеризовать некоторые координационные способности с точки зрения их наследственной зависимости (Lyakh et al., 2007).

'''Таблица 2. Генетическая детерминация отдельных координационных способностей спортсменов''' (по Lyakh et al., 2007)

<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td bgcolor="e5e5e5">
'''Показатель'''</td><td bgcolor="e5e5e5">
'''Генетическая детерминация'''</td></tr>
<tr><td>
Время простой зрительно-моторной реакции</td><td>
Умеренная</td></tr>
<tr><td>
Время сложной двигательной реакции</td><td>
Сильная</td></tr>
<tr><td>
Скорость одиночного движения</td><td>
Умеренная</td></tr>
<tr><td>
Статический баланс</td><td>
Умеренная</td></tr>
<tr><td>
Динамический баланс</td><td>
Небольшая</td></tr>
<tr><td>
Пространственная ориентация</td><td>
Сильная</td></tr>
<tr><td>
Кинестетическая дифференциация</td><td>
От небольшой до умеренной</td></tr>
</table>

Данные табл. 2 основаны на результатах исследований близнецов и членов семей (проанализированы итоги более 30 публикаций). Очевидно, что оценки комплексной двигательной реакции и пространственной ориентации наиболее генетически зависимы и, следовательно, могут быть более предсказуемы при определении одарённости спортивных кандидатов. В противоположность координационным способностям (таким как динамический и статический баланс) время простой зрительно-моторной реакции и кинестетическая дифференциация генетически детерминированы в относительно небольшой или умеренной степени и поэтому могут успешно подвергаться целенаправленному воздействию. С этой точки зрения важно, что наследственная детерминация различных координационных способностей, как правило, ниже у детей (7-10 лет) и сильнее у более взрослых спортсменов. Это поддерживает широко распространённое предположение о том, что ранняя специализация позволяет более эффективно компенсировать наследственные ограничения потенциально талантливого спортсмена.

=== Темп прироста результатов как индикатор одарённости ===

Как уже было сказано, поиск талантливых спортсменов может быть основан на относительно неизменяемых прогностических факторах, которые чаще всего связаны с антропометрическими и физиологическими предпосылками. Такой подход привёл к разработке так называемых модельных характеристик, описывающих благоприятные комбинации антропометрических и физиологических переменных для разных возрастных категорий (Булгакова, 1986). Эти характеристики были использованы для идентификации кандидатов с лучшими перспективами на успех более специализированной подготовки. Основным ограничением этой оценки является различный уровень зрелости ребёнка, который определяет темпы роста подготовленности на начальных этапах подготовки. Дети с более медленным темпом созревания могут отставать от более зрелых товарищей по команде, но могут иметь больший потенциал для дальнейшего прогресса. Роль темпа созревания в прогрессировании потенциально одарённых спортсменов была оценена в специальном исследовании (Troup et al., 1991).

'''Пример.''' ''320 пловцов в возрасте 11-18 лет участвовали в программе отбора в США и об следовались по показателям биологического возраста, антропометрического статуса, мышечной силы и мощности, специфических способностей и результативности в плавании (Troup et al, 1991). Результаты показали, что лучшие более молодые спортсмены, как правило, имеют более высокий уровень биологической зрелости, чем их менее успешные товарищи по команде, в то время как лучшие более старшие спортсмены в основном соответствуют своему календарному возрасту (80% сборной США) или являются ретардантами (18% команды). Авторы предполагают, что успешные ретарданты имеют лучшие шансы оставаться активными в спорте в течение более длительных периодов времени'' (табл. 3).

'''Таблица 3. Соотношение между календарным и биологическим возрастом лучших юных американских пловцов разных возрастных категорий''' (по Troup et al., 1991)

<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td colspan="2" bgcolor="e5e5e5">
'''Девочки'''</td><td colspan="2" bgcolor="e5e5e5">
'''Мальчики'''</td></tr>
<tr><td bgcolor="e5e5e5">
'''Календарный возраст'''</td><td bgcolor="e5e5e5">
'''Биологический возраст'''</td><td bgcolor="e5e5e5">
'''Календарный возраст'''</td><td bgcolor="e5e5e5">
'''Биологический возраст'''</td></tr>
<tr><td>
13.4</td><td>
14</td><td>
14.4</td><td>
15.1</td></tr>
<tr><td>
14.8</td><td>
15.8</td><td>
15.8</td><td>
16.7</td></tr>
<tr><td>
15.5</td><td>
15.4</td><td>
16.3</td><td>
16.2</td></tr>
<tr><td>
17</td><td>
16.7</td><td>
17.6</td><td>
15.6</td></tr>
</table>

Другой подход к рассмотрению этой проблемы заключается в ретроспективных исследованиях, в которых тщательно анализируются тенденции в изменении результативности выдающихся спортсменов, размеров их тела и т.д. Количество доступных для ретроспективного анализа характеристик, как правило, ограничено, но преимущества таких исследований очевидны, так как это единственный способ воссоздать уникальный путь олимпийских чемпионов и чемпионов мира с детства до подъёма на подиум.

'''Пример.''' 35 ведущих гребцов на байдарках и каноэ мирового уровня, которые в составе сборной СССР выиграли медали на Олимпийских играх и чемпионатах мира за восемь лет до начала исследования, были опрошены относительно их официальных спортивных результатов, начиная с возраста 14-15 лет. Этот возраст соответствовал концу первого года их многолетней подготовки (респонденты, которые начали свою подготовку позже, были исключены из анализа). Собранные данные были подвергнуты статистическому анализу, и были рассчитаны тенденции изменения спортивного результата элитных гребцов (Рис. 1). Несмотря на существенное совершенствование вёсел и лодок, произошедшее в течение двух десятилетий после проведения этого исследования, результаты, достигнутые выдающимися спортсменами на ранних этапах их подготовки, остаются актуальными и по сей день для оценки одарённости сегодняшних молодых спортсменов (Созин, 1986).
[[Image:21vek67.jpg|250px|thumb|right|Рис. 1. Результаты очень успешных гребцов на байдарках и каноэ, показанные ими в разные возрастные периоды, которые можно использовать для определения одарённости современных подростков (по Созину, 1986)]]
Конечно, ретроспективный анализ тенденций результативности выдающихся спортсменов является привилегией таких видов спорта, где результаты регистрируются, поэтому такие анализы могут быть выполнены. Специфика командных, боевых и художественных видов спорта ограничивает возможности реконструирования тенденций совершенствования ведущих спортсменов мира. Тем не менее ретроспективный анализ их подготовки, физического развития и формирования технического мастерства остаётся чрезвычайно актуальной задачей, которая ждёт своих скрупулезных исследователей.

== Основные подходы к выявлению одарённости ==

С практической точки зрения важно различать потенциально талантливых и менее перспективных кандидатов, используя доступные объективные тесты и показатели. Для этого было проведено большое количество исследований, выводы которых имеют особое значение для исследователей и практиков. Другой подход предполагает использование определённых правил и практически ориентированных схем дифференциации более и менее перспективных кандидатов. Рассмотрим оба этих подхода.

=== Данные исследований одарённости юных спортсменов ===

Особое внимание должно быть уделено определению наиболее благоприятных сочетаний антропометрических и физиологических оценок для разных возрастов. Такие связанные с возрастом модели могут быть созданы с помощью лонгитудинального исследования большой группы спортсменов, в которой есть подгруппа спортсменов, достигающих элитного уровня. Данные, полученные у этих спортсменов в разные периоды, могут использоваться в качестве модельных характеристик для соответствующих возрастных категорий.

Очевидно, что такое исследование, которое могло бы занять несколько лет, представляется сложным и организационно проблемным, однако такие долгосрочные исследовательские проекты состоялись (табл. 4). Гораздо более распространёнными являются так называемые кросс-секционные исследования, которые сравнивают менее и более успешную молодёжь. Полученные результаты используются для выявления особенностей гипотетически одарённых спортсменов. Рассмотрим ряд исследований, которые представляют результаты кросс-секционных и лонгитудинальных подходов (табл. 4).

'''Таблица 4. Краткий обзор исследований, в которых оценивались спортивная одарённость и талант'''

<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td bgcolor="e5e5e5">
'''Выборка'''</td><td bgcolor="e5e5e5">
'''Описание исследования'''</td><td bgcolor="e5e5e5">
'''Результаты исследования'''</td><td bgcolor="e5e5e5">
'''Источник'''</td></tr>
<tr><td>
Члены сборной США по теннису (возраст - 15,4 лет), субэлитные игроки (возраст - 13,6 лет) и 250 молодых игроков</td><td>
КСИ: батарея тестов включала процедуры получения данных о скорости, ловкости, силе, гибкости и травмоопасности. Тестирование было выполнено во время проведения специального тренировочного сбора</td><td>
Результаты тестов дали возможность предсказать результативность соответствующих подгрупп с точностью 85,7% для сборной,
91,3% - для субэлиты и 95,5% - для остальных игроков</td><td>
Roetert et al., 1996</td></tr>
<tr><td>
173 кандидата в члены регбийного клуба без предварительной подготовки. Возраст спортсменов - 10 лет</td><td>
КСИ: получены результаты 14 двигательных тестов (скорость, ловкость, сила, гибкость) и измерены 14 антропометрических показателей</td><td>
С помощью оценочного профиля, полученного после анализа результатов 45 игроков топ-уровня, все кандидаты были классифицированы в соответствии с их предрасположенностью (точность 93,8%)</td><td>
Pienaar et al., 1998</td></tr>
<tr><td>
16 элитных и 15 субэлитных футболистов в возрасте 16,4 лет</td><td>
КСИ: программа испытаний включала оценку специфических для футболиста навыков, общей подготовленности, антропометрических, физиологических и психологических данных</td><td>
Самыми информативными показателями были скорость, ловкость, способность предвидеть ход развития игровой ситуации, аэробная мощность, способность противостоять утомлению и личностная ориентация</td><td>
Reilly et al., 2000</td></tr>
<tr><td>
24 элитных игрока в водное поло в возрасте 14-15 лет</td><td>
ЛИ: батарея тестов включала 6 испытаний в плавании, дриблинге, бросках мяча, «выпрыгивании» из воды и понимании игры. Исследование длилось 2 года</td><td>
Выбранные для исследования игроки имели изначальное превосходство в плавании, дриблинге и понимании игровых схем. Прогноз оправдался для 67% игроков, которые попали в окончательный состав команды</td><td>
Falk et al., 2004</td></tr>
<tr><td>
405 новичков-гандбо-листов в возрасте 12-13 лет</td><td>
ЛИ: батарея тестов включала определение роста, веса, скорости, взрывной силы и результата в слаломном стиле дриблинга. Исследование длилось 2 года</td><td>
Сравнения отобранных в сборную и других игроков показало, что только результат в слаломном дриблинге служил хорошим прогностическим фактором одарённости</td><td>
Lidor et al., 2005a</td></tr>

<tr><td>
10 спортсменов-дзюдоистов в возрасте 12-15 лет</td><td>
ЛИ: 3 раза в течение 2 лет проводилась оценка общей работоспособности и набора специфических навыков дзюдоиста (10 заданий)</td><td>
Рейтинг спортсменов через 8 лет после тестирования не соответствовал результатам специфических тестов дзюдоиста, которые не оказались достаточно чувствительными, чтобы быть прогностическими факторами спортивного таланта</td><td>
Lidor et al., 2005b</td></tr>
<tr><td>
15 элитных юношей-волейболистов в возрасте 16 лет, разделённых на подгруппы новичков (Н) и продолжающих спортивное совершенствование (П)</td><td>
ЛИ: батарея тестов включала определение скорости, ловкости, взрывной силы, выносливости и 2 задачи на проявление игровых навыков. Исследование длилось 15 месяцев</td><td>
Только один тест - вертикальный прыжок с доставанием в высшей точке полета подвешенного предмета выявил различия между Н и П подгруппами. Другие тесты не выявили влияния на спортивные способности</td><td>
Lidor et al., 2007</td></tr>
</table>

Здесь: КСИ - кросс-секционное исследование; ЛИ - лонгитудинальное исследование

Обзор упомянутых выше исследований показывает разнообразные результаты, которые демонстрируют различные тенденции в прогнозировании и идентификации спортивного таланта. Применение батареи тестов для новичков и спортсменов невысокого уровня подготовленности позволяло распознавать больше потенциальных кандидатов (Pienaar et al, 1998; Lidor et al., 2005a). Эти данные, безусловно, имеют практическое значение для дальнейшей спортивной подготовки перспективных кандидатов. Важно, что включение специфических по виду спорта двигательных тестов имеет особое значение из-за своей высокой чувствительности к проявлению целевых способностей. Очевидную перспективу имеет также оценка групп спортсменов разного уровня, что позволяет находить самые селективные показатели, которые могут быть использованы для идентификации потенциальных талантов. Такие исследования были успешно проведены в теннисе (Roetert et al., 1996), футболе (Reilly et al.,) и волейболе (Lidor et al., 2007). Особый интерес вызывают данные лонгитудинального исследования, в котором результаты тестирования на ранних этапах спортивной подготовки соотносились с успешностью спортсменов после длительной целенаправленной подготовки. Исследовательский проект с молодыми перспективными дзюдоистами привёл к неожиданным результатам: мониторинг уровня подготовленности в течение двух лет не выявил прогностического потенциала как общих, так и специфических по виду спорта показателей при сопоставлении с рейтингом этих спортсменов, которого они добились через восемь лет после завершения этой программы (Lidor et al., 2005b). Причины такого «провала прогнозирования» могут быть связаны с неоднородностью группы (исходный возраст варьировал от 12 до 15 лет) и относительно низкой чувствительностью батареи тестов к уровню развития высокоспецифичных спортивных способностей дзюдоиста. В любом случае результаты каждого отдельного исследования, приведённого в таблице 4, дают определённую информацию, которая может помочь тренеру более осмысленно выбирать тесты и показатели одарённости и более осознанно оценивать специфический по виду спорта потенциал спортсменов.
=== Практические подходы к выявлению одарённых спортсменов ===

Можно предположить, что дальнейшее совершенствование методов оценки приведёт к увеличению точности составления прогноза при определении спортивного таланта. Однако такие факторы, как профессиональное мастерство тренеров и разумное использование доказательной базы, не могут быть недооценены. В свете изложенного можно рекомендовать следующие общие подходы к поиску одарённой молодёжи.
[[Image:21vek68.jpg|250px|thumb|right|Рис. 2. Одарённость как общий, но не единственный фактор, определяющий начальный уровень и темпы совершенствования в начале спортивной подготовки (Issurin, 2008)]]
Вообще говоря, можно предположить, что одарённость суть комбинация двух основных компонентов: предрасположенности к определённой спортивной деятельности и тре-нируемости при использовании соответствующих спортивных нагрузок (Рис. 2).

Эти два компонента одарённости (предрасположенность и тренируемость) определяют эффект начальной подготовки. Например, предрасположенность к определённому виду спорта влияет на начальный уровень соответствующего [[Двигательные физические качества|двигательного качества]] ([[Скорость (двигательное физическое качество)|скорости]], [[Выносливость|выносливости]], [[Ловкость|ловкости]] и т.д.), а тренируемость определяет темпы роста уровня подготовленности в процессе начальной подготовки. Этот тезис имеет несколько ограничений, поскольку предрасположенность к определённому виду спорта - не единственный определяющий фактор уровня двигательной подготовленности, который может быть исследован. Предшествующий опыт в такого рода деятельности (начальная подготовка, знакомство с процедурами тестирования и т.д.) также оказывает сильное влияние на результат предварительных испытаний.

'''Пример.''' Рассмотрим плавательную подготовленность членов группы восьми-, девятилетних детей. У некоторых из них уже был опыт в плавании (плавание с родителями или более взрослыми родственниками, игры на мелководье и т.д.), другие брали уроки и более или менее привыкли к движениям в воде, а остальные не имели никакого опыта вообще. В связи с этим поведение этих детей в воде будет очень разным, а предыдущий опыт повлияет на результаты намного сильнее, чем реальная предрасположенность детей к спортивному плаванию.

Вторая проблема связана с темпом совершенствования в процессе начальной подготовки, который зависит не только от тренируемости индивидуума, но и от качества подготовки. Это становится очевидным, если сравнить успехи спортсменов, тренирующихся в разных условиях с разными тренерами. Однако при подготовке спортсменов в одной группе с тем же тренером темпы роста подготовленности адекватно отражают тренируемость.

На основании такого (так называемого двойственного) подхода к вопросу одарённости понятно, что её выявление ограничено оценкой исходного уровня специфической по виду спорта подготовленности и темпом её повышения в процессе начальной подготовки. Такой метод диагностики впервые был реализован в командных игровых видах спорта, в основном по запросу практики (Бриль, 1980). Общая логика этого двойственного подхода представлена на рисунке 3.
[[Image:21vek69.jpg|250px|thumb|right|Рис. 3. Двойственный подход к выявлению одарённых детей на основе оценки исходного уровня специфической по виду спорта подготовленности и темпа её роста в процессе начальной подготовки (по Брилю, 1980, модификация автора)]]
Ещё одно замечание должно быть сделано в отношении оптимальной длительности процесса подготовки, необходимого для оценки темпов роста, то есть тренируемости молодых спортсменов. Нет однозначного ответа на этот вопрос, поскольку необходимо учитывать следующие обстоятельства:

#абсолютная непригодность некоторых лиц для успешных действий в конкретных видах спорта может быть осознана быстро (высокие и тяжёлые кандидаты в спортивной гимнастике; низкорослые дети в баскетболе и т.д.);
#неспособные кандидаты, как правило, могут быть выявлены в процессе кратковременной предварительной подготовки (за три-четыре месяца);
#диагностика одарённости в видах спорта, требующих проявления максимальной скорости и мощности, занимает относительно короткий период времени (как правило, до одного года);
#выявление одарённых детей в сложнокоординационных видах (гимнастика, фигурное катание и т.п.) ограничивается начальной подготовкой, в которую дети обычно вовлекаются раньше, чем в других видах спорта; процесс оценки занимает 1-2 года;
#в командных и игровых видах спорта, где дети начинают систематическую подготовку относительно позже, очень одарённые спортсмены могут быть выявлены быстрее (за два-три месяца), однако этот процесс, как правило, занимает около года;
#возможно, самый долгий срок для идентификации одарённости необходим в видах спорта на выносливость, в которых многие спортсмены мирового уровня признаются имеющими весомые перспективы через три-четыре года систематической подготовки.

'''Данные генетики'''. На основании результатов исследований молодых взрослых близнецов было выявлено, что вклад связанных с наследственностью факторов в результат применения тренировочной программы на выносливость различается на ранних и более поздних этапах подготовки. Начальная подготовка в меньшей степени зависит от наследственности. Тем не менее, по мере прогрессирования спортсменов и подхода к более высоким нагрузкам влияние генетического фактора на эффективность их подготовки становится гораздо сильнее (Bouchard et al., 2000). Такая динамика реакции на тренировочную нагрузку отчасти объясняет, почему некоторых спортсменов, одарённых в проявлении выносливости, невозможно эффективно распознать на ранних этапах их подготовки.

Отдельно следует упомянуть генетическую составляющую спортивной одарённости, которая, конечно, крайне важна. Она касается интереса тренера к спортивной истории семьи и достижениям более старших родственников, что является разумным и желательным. Только у некоторых выдающихся спортсменов родители были великими чемпионами; таблица 3.1 представляет ряд примеров таких уникальных спортивных династий. Тем не менее, большинство великих спортсменов родилось и выросло в семьях физически активных и спортивно ориентированных людей. В любом случае родительская поддержка имеет огромное значение, даже если наследственные факторы не дают спортсмену никаких особых преимуществ.

Кроме того, в течение последних десятилетий был проведён ряд научных исследований в целях разработки многомерных моделей одарённых спортсменов в различных видах спорта. Такие модели включают несколько показателей телосложения, двигательной подготовленности и т.д., что делает возможным сравнение реальных детей с виртуальными кандидатами в будущую элиту данного вида спорта. Такие данные могут быть найдены, например, в публикациях Arnot и Gaines, 1986 и Brown, 2001.

== Теория многолетней целенаправленной практики Эриксона: правило 10 лет ==

Теория целенаправленной практики была предложена около двух десятилетий назад и первоначально была основана на обширных данных, полученных при анализе развития личности студентов музыкальных учебных заведений и высокопрофессиональных музыкантов (Ericsson et al., 1993). Впоследствии авторы нашли поддержку этой теории, собрав данные о спортсменах высокого уровня, в основном шахматистов и теннисистов. Общий смысл этой теории заключается в том, что для достижения высокого уровня работоспособности надо целенаправленно практиковаться в выбранном виде спорта в течение 10000 часов или 10 лет. Такая целенаправленная практика определялась как высококонцентрированная и высококачественная практика, которая, как правило, по своей сути, не доставляет удовольствие, такая практика должна с течением времени становиться всё более и более сложной и иметь главной целью повышение профессионального уровня.

С точки зрения этой теории предлагаемая система целенаправленной практики выглядит как привлекательной, так и оптимистичной. Действительно, перспектива добиться высокого спортивного результата через 10 лет целенаправленной практики, затратив 10 000 часов на подготовку, может дать сильный толчок честолюбивым спортсменам среднего уровня для продолжения тренировки, если они не демонстрировали каких-либо выдающихся специфических по виду спорта способностей в течение первых 3-5 лет своей спортивной карьеры. На самом деле реалии современного спорта высших достижений показывают, что очень небольшая часть спортсменов (около 2-3%) может достичь такого уровня мастерства, который соответствует занятию лидирующих позиций в национальных и/или международных рейтингах. Остальные спортсмены не достигают такого уровня спортивной квалификации, хотя тренируются в течение 10 лет с высокой мотивацией и большими нагрузками. Кроме этого, общие наблюдения позволяют предположить, что необычайно талантливые спортсмены достигают такого уровня намного раньше, чем этого можно было ожидать, основываясь на упомянутых правилах применения целенаправленной практики.

Современная теория спортивной тренировки предлагает общие положения долгосрочной атлетической подготовки, которые определяют средние нормы частоты и длительности тренировок, а также ежегодные затраты времени на различные периоды развития спортсменов (Матвеев, 1977; Lee, 1993; Bompa, 2000). Конечно, эти нормы были предназначены для среднего школьника, выполняющего требования для поддержания общей физической активности и оздоровительной тренировки. Очевидно, что общепризнанные нормы годичных нагрузок не удовлетворяют требованиям подготовки спортсменов высокого класса. Практика целенаправленной подготовки специально отобранных одарённых юношей предполагает разработку специализированных тренировочных программ, в которых общие объёмы подготовки имеют тенденцию к увеличению до уровня взрослых спортсменов высокой квалификации (Issurin, 1994; 2008). Однако даже простой подсчёт общих временных затрат за 10-летний период в соответствии с вышеупомянутыми нормами даёт примерно 4000-5000 ч. На самом деле реальные расходы времени элитных юниоров, в частности в эстетических видах спорта, могут быть больше, однако они вряд ли достигают 10 000 ч за период 6-8 лет.

Подводя итоги рассмотренного выше, можно предположить, что рамки целенаправленной практики, нашедшей подтверждение в некоторых областях человеческой деятельности, ограниченно применимы в практике элитного мирового спорта. Можно предположить, что благодаря существенному вкладу наследственности и благоприятному развитию спортсмены топ-уровня занимают лидирующие позиции в международных мировых рейтингах гораздо раньше, чем через 10 лет, и с гораздо меньшими затратами времени, чем 10 000 ч. Поэтому гипотетическая применимость концепции целенаправленной практики к реалиям мирового спорта может быть проанализирована при изучении отдельных биографий выдающихся спортсменов. С этих позиций изучение историй олимпийских чемпионов как спортсменов, заслуживших в своей карьере высшие награды, представляет особый интерес и большую ценность, что и было выполнено на основании биографий пяти олимпийских чемпионов (табл. 5).

Данные великих чемпионов. Личные данные, характеризующие долгосрочную подготовку пяти олимпийских чемпионов, были собраны с помощью специально организованного опроса, в котором были получены ретроспективные данные, а именно:

*возраст, в котором была начата целенаправленная практика;
*возраст, в котором был достигнут первый большой успех (было указано, что большой успех означает медаль на юниорском чемпионате мира или континента или национальных чемпионатах взрослых: предполагалось, что такой успех является достаточным признаком достижения высокого результата);
*частота и средняя продолжительность тренировок, рассчитанных в каждый год подготовки до первого большого успеха;
*участие в летних тренировочных сборах с указанием количества и продолжительности еженедельных тренировок и количества недель, когда выполнялась обычная летняя подготовка;
*на основе всех перечисленных первичных данных рассчитывались общий годичный объём и суммарные временные затраты на тренировку до первого большого успеха; все респонденты были проинформированы о целях исследования и выразили готовность к сотрудничеству.

Конечно, каждый олимпийский чемпион является уникальным человеком, и его/её путь к успеху также уникален. Тем не менее тенденции, которые могут быть выявлены при анализе их спортивных биографий, способны помочь в оценке вклада наследственности и специфических особенностей долгосрочной подготовки спортсменов высокой квалификации.

Даже предварительное рассмотрение приведённых индивидуальных данных великих чемпионов (табл. 5) показывает, что период времени от начала спортивной карьеры до первого большого успеха колеблется между 4 и 6 годами, что значительно меньше, чем предполагалось в соответствии с правилом 10-ти лет.

'''Таблица 5. Краткое изложение спортивных биографий пяти выдающихся спортсменов, завоевавших золотые олимпийские медали'''

<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td bgcolor="e5e5e5">
'''Имя, страна, дата рождения'''</td><td bgcolor="e5e5e5">
'''Предпочтительная спортивная дисциплина'''</td><td bgcolor="e5e5e5">
'''Личные достижения'''</td><td bgcolor="e5e5e5">
'''Возраст начала целенаправленной практики'''</td><td bgcolor="e5e5e5">
'''Возраст первого успеха'''</td></tr>
<tr><td>
Сергей Чухрай (СЧ), СССР, 31.05.1955</td><td>
Байдарка-двойка,
байдарка-
четвёрка</td><td>
Олимпийский чемпион 1976 и 1980 гг. (дважды); трёхкратный чемпион мира</td><td>
13</td><td>
17</td></tr>
<tr><td>
Владимир Парфенович (ВП), СССР, 02.12.1958</td><td>
Байдарка-
одиночка,
байдарка-двойка</td><td>
Трижды олимпийский чемпион 1980 г.; десятикратный чемпион мира</td><td>
14</td><td>
18</td></tr>
<tr><td>
Иван Клементьев (ИК), СССР, с 1991 г. - Латвия, 18.11.1960</td><td>
Каноэ-одиночка</td><td>
Олимпийский чемпион 1988 г., серебряный призёр Олимпийских игр 1992 и 1996 гг.; семикратный чемпион мира</td><td>
15</td><td>
21</td></tr>
</table>
Окончание табл. 125
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td>
Имя, страна, дата рождения</td><td>
Предпочтительная
спортивная
дисциплина</td><td>
Личные достижения</td><td>
Возраст начала целенаправленной практики</td><td>
Возраст
первого
успеха</td></tr>
<tr><td>
Максим Опалев (МО), Россия, 04.04.1979</td><td>
Каноэ-одиночка</td><td>
Олимпийский чемпион 2008 г., серебряный призёр Олимпийских игр 2000 г., бронзовый медалист 2004 г.; одиннадцатикратный чемпион мира</td><td>
12</td><td>
16</td></tr>
<tr><td>
Галь Фридман (ГФ), Израиль, 16.09.1975</td><td>
Парусные гонки, виндсерфинг</td><td>
Олимпийский чемпион 2004 г., бронзовый медалист 1996 г.; чемпион мира 2002 г.</td><td>
12</td><td>
15</td></tr>
</table>

Таблица 6 суммирует индивидуальные данные выдающихся спортсменов о годичных затратах их времени на систематическую подготовку.

'''Таблица 6. Годичные затраты времени на систематическую тренировку (часы), выполненную выдающимся спортсменам до 1 -го большого успеха по сравнению со средними нормами, соответствующими теории спортивной тренировки молодёжи'''

<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td bgcolor="e5e5e5">
'''Возраст''', лет</td><td bgcolor="e5e5e5">
'''СЧ''' </td><td bgcolor="e5e5e5">
'''ВП''' </td><td bgcolor="e5e5e5">
'''ИК''' </td><td bgcolor="e5e5e5">
'''МО'''</td><td bgcolor="e5e5e5">
'''ГФ'''</td><td bgcolor="e5e5e5">
'''Нормы*'''</td></tr>
<tr><td>
12</td><td>
</td><td>
</td><td>
</td><td>
430</td><td>
600</td><td>
200</td></tr>
<tr><td>
13</td><td>
485</td><td>
</td><td>
</td><td>
580</td><td>
650</td><td>
240</td></tr>
<tr><td>
14</td><td>
565</td><td>
370</td><td>
</td><td>
615</td><td>
705</td><td>
280</td></tr>
<tr><td>
15</td><td>
640</td><td>
415</td><td>
380</td><td>
780</td><td>
780</td><td>
320</td></tr>
<tr><td>
16</td><td>
735</td><td>
635</td><td>
550</td><td>
840</td><td>
</td><td>
380</td></tr>
<tr><td>
17</td><td>
770</td><td>
800</td><td>
670</td><td>
</td><td>
</td><td>
440</td></tr>
<tr><td>
18</td><td>
</td><td>
900</td><td>
775</td><td>
</td><td>
</td><td>
570</td></tr>
<tr><td>
19</td><td>
</td><td>
</td><td>
870</td><td>
</td><td>
</td><td>
650</td></tr>
<tr><td>
20</td><td>
</td><td>
</td><td>
1080</td><td>
</td><td>
</td><td>
830</td></tr>
<tr><td>
21</td><td>
</td><td>
</td><td>
1170</td><td>
</td><td>
</td><td>
1000</td></tr>
<tr><td>
СВЗ**</td><td>
3195</td><td>
3120</td><td>
4495</td><td>
3245</td><td>
2735</td><td>
</td></tr>
</table>

* Средние нормы годичных временных затрат в видах спорта на выносливость были обобщены на основе программ подготовки молодых спортсменов, опубликованных в СССР и ГДР (Issurin, 1994 и 2008). 
** СВЗ - суммарные временные затраты на подготовку до первого большого успеха

Рассмотрение представленных данных вызывает ряд существенных вопросов.

# Возраст первого большого успеха варьировал от 15 до 21 года; спортсмены, которые начали систематическую подготовку раньше, достигли большого успеха в 15 (Галь Фридман, серебряный медалист чемпионата мира среди юниоров) и в 16 лет (Максим Опалев -две золотые медали на чемпионате мира среди юниоров). Такие выдающиеся достижения, безусловно, могут быть квалифицированы как большой успех, однако возраст их достижения не согласуется с ранее опубликованными данными, которые указывают на возраст 18-20 (Платонов, Сахновский, 1988) и даже 22-26 лет (Вошра, 2000). На сегодняшний день эти публикации не представляют какой-либо статистической поддержки представленных результатов.
# Во всех случаях исследованные спортсмены потратили гораздо больше времени на свою тренировочную деятельность, чем было рекомендовано общепризнанными нормами подготовки для соответствующего возраста и опыта. Кроме того, эти спортсмены сообщили, что тренировались гораздо больше, чем их товарищи по команде, т.е. более часто и более длительно. Стоит отметить, что условия тренировки означенных спортсменов, которые занимались видами спорта на открытом воздухе, давали больше свободы и позволяли проявлять больше инициативы по сравнению с условиями в дисциплинах, использующих закрытые помещения, где тренировочное время строго регламентировано в соответствии с графиком групповых занятий (например, в бассейне и/или на катке).
# Несмотря на то что все изученные спортсмены выполняли гораздо большие [[Тренировочная нагрузка|тренировочные нагрузки]], чем это предполагалось в соответствии с возрастными нормами, их суммарные временные затраты на подготовку до первого большого успеха были гораздо меньше 10000 ч, а промежуток времени до достижения экспертного спортивного уровня был намного короче (4-7 лет), чем 10 лет (как можно было ожидать в соответствии с правилами применения целенаправленной практики).

Учитывая существенные противоречия между базовыми положениями теории целенаправленной практики и реалиями спорта высших достижений, три фактора представляются наиболее влиятельными и спорными. Это внутренняя мотивация и мощный внутренний посыл молодых талантливых спортсменов (I); постоянная неформальная поддержка и креативность тренеров (II); и особенности специфического по виду спорта прогрессирования, которые определяют заметное противоречие между представленными данными и результатами предыдущих научно-исследовательских проектов (III).

''Высокая внутренняя мотивация продолжения подготовки в избранном виде (фактор I)'' была отмечена каждым респондентом, которые находили дополнительное время для продолжения тренировок и проводили дополнительные тренировки в выходные дни исключительно по собственной инициативе без каких-либо требований извне. Обычно их запланированные дополнительные тренировки содержали непрерывные упражнения низкой или средней интенсивности с целью совершенствования техники движений и противостояния утомлению. Упражнения на суше включали непрерывный бег, общеподготовительные упражнения и спортивные игры. В летнюю программу респондентов входили длительные тренировочные сборы, для участия в которых они были специально приглашены, несмотря на то что некоторые из них (Максим Опалев, Галь Фридман) были моложе других участников сборов. Спортсмены сообщали, что тренировки и на воде, и на суше были им, как правило, приятны, а каждая пропущенная вызывала огорчение. Поддержание такой внутренней мотивации и готовности тренироваться было обусловлено высокими темпами спортивного совершенствования, совершенствованием технических навыков, а также поддержкой членов семьи.

Все респонденты отмечали, что тренеры поддерживали их ''инициативу выполнять большие нагрузки (фактор II)''; они помогали выполнять дополнительные тренировочные занятия, присоединяя спортсмена к другой группе или организуя индивидуальные занятия с минимальным контролем. Примечательно, что тренеры прилагали специальные усилия по преодолению возможных формальных препятствий при организации дополнительных занятий, не внесённых в официальное расписание гребного или парусного клуба. Однако спортсмены заметили, что к ним не предъявляли какие-либо дополнительные требования и не оказывали какое-либо давление. Их также не обеспечивали никакими исключительными условиями или финансовой поддержкой перед достижением высших спортивных результатов.

''Фактор III связан с особенностями специфического по виду спорта прогрессирования'', которые определяют возможность достижения самого высокого спортивного результата намного раньше, чем его можно было ожидать, следуя общей концепции накопленной целенаправленной практики. Данные настоящего исследования показывают минимум такой накопленной целенаправленной практики в 3500-5000 ч для достижения спортивного мастерства за период четырёх-шести лет. Принимая во внимание неординарную спортивную карьеру респондентов, можно предположить, что их исключительная одарённость повлияла как на высокий темп достижения мастерства в сочетании с благоприятной реакцией на тренировочное воздействие, так и на высокую внутреннюю мотивацию выполнения более значительных нагрузок, чем у их товарищей по команде.

Стоит отметить, что в случаях, когда некоторые молодые спортсмены выполняли большие объёмы начальной подготовки вследствие внешней мотивации и требований (от родителей или амбициозного тренера), темпы их начального роста были выше, чем у товарищей по команде, однако они не достигали уровня настоящего совершенства. Кроме того, есть тысячи примеров спортсменов-любителей, которые продолжали высокоспециализированную подготовку, приближаясь к уровню 10 000 ч накопленной практики, но не добивались высшего спортивного мастерства.

Выводы, сделанные по результатам вышеприведённого исследования, согласуются с публикацией Oldenziel с коллегами (2004), которые проанализировали спортивные биографии 459 спортсменов высокого уровня из 34 различных видов спорта, представлявших Австралию на соревнованиях среди юниоров или взрослых. Авторы выявили, что в среднем превращение новичка в спортсмена национального уровня занимает 7,5+4,1 года, хотя 28% спортсменов (в основном из индивидуальных видов спорта) прогрессировали быстрее. Авторы пришли к выводу, что правило 10 лет не применимо к реалиям высшего спортивного мастерства.

Представленные данные накопленной целенаправленной практики не согласуются с результатами ряда публикаций, в которых 10 000 ч указываются как некая граница, к которой надо приблизиться для достижения высоких результатов. В одной из ранних публикаций был проанализирован опыт многолетней подготовки в спортивной гимнастике в бывшем СССР (Hartley, 1988). Основываясь на случайных рассказах и приблизительных подсчетах, автор отметил, что в возрасте от 5-6 до 18 лет у успешных гимнастов накопилось около 11 000 ч целенаправленной практики.

Хотя временные затраты на обычную подготовку в спортивной гимнастике существенно больше, чем в гребле на байдарках и каноэ и парусном спорте, из-за значительно более низкой моторной плотности тренировочных занятий, общий объём представляется нереальным. Затраты времени гимнастов в возрасте 5-8 лет на тренировку не могут быть схожими с практикой более старших спортсменов; при этом автор не указал возраст, в котором успешные гимнасты добились высоких результатов. Безусловно, этот возраст должен быть менее 18 лет, как и утверждал автор, а оцениваемый объём целенаправленной практики должен быть в любом случае меньше, чем названный. Аналогично Malina (2008) экстраполировал данные подготовки польских гимнастов за период 19 и 22 недель в возрасте 9-10 лет и предположил, что они приблизились к границе 10 000 ч. Очевидно, что такой тип количественной оценки тренировочного процесса очень далёк от реальности, что заслуживает более серьёзного исследования.

Заключая эту часть статьи, необходимо сделать существенное замечание о роли спортивного таланта в достижении выдающегося результата и периоде времени, который необходим для подъёма на исключительный спортивный уровень. Как уже было отмечено, все обследованные выдающиеся спортсмены демонстрировали очень высокую внутреннюю мотивацию к выполнению более частых и более длительных тренировочных занятий. Такая высокая мотивация поддерживалась выраженной позитивной реакцией на тренировочную нагрузку и значительно более быстрым приобретением технических навыков. Эти особенности их индивидуального прогрессирования можно обоснованно назвать предвестниками спортивного таланта. Дальнейшая подготовка дала им успешный соревновательный опыт. Таким образом, позитивная реакция на тренировочную нагрузку и положительная соревновательная практика играют решающую роль в формировании исключительного адаптационного потенциала, психической устойчивости и силы воли. Предположительно у чрезвычайно одарённых лиц (таких как спортсмены, завоевавшие самые высокие олимпийские награды) этот процесс занимает значительно более короткий период времени, чем 10-летний.

Конечно, приведённые данные и их анализ имеют ограничения, связанные со спецификой вида спорта, где они были собраны. Очевидно, чтобы пролить свет на рассматриваемые вопросы, необходимы дальнейшие исследования. В любом случае, становится понятно, что индивидуальный путь каждого спортсмена к успеху заслуживает серьёзного анализа и особого внимания.

== Заключение ==

Идентификация спортивного таланта и его ранняя диагностика остаются одной из наиболее сложных научных и практически важных проблем современного спорта. Очевидно, что раннее выявление потенциально талантливых спортсменов позволяет более эффективно управлять их подготовкой и увеличивает их шансы на успешную спортивную карьеру. С научной точки зрения наибольшее внимание вызывают наследственные, биологические и психологические аспекты выявления и развития таланта. Такие детерминанты таланта, как телосложение, мощность и ёмкость метаболических процессов, позитивная реакция на тренировочное воздействие, остаются в центре внимания многих исследователей по всему миру. Таблица 1 суммирует данные наиболее репрезентативных исследований и обзоров, позволяющих выделить более и менее наследственно зависимые детерминанты спортивного таланта. Целый ряд научных исследований был проведён для исследования роли взросления, которое вносит большие трудности в объективную оценку спортивной одарённости и таланта. Действительно, раннее взросление юных спортсменов часто позволяет им получить превосходство в своей возрастной группе, в то время как ретарданты добиваются преимуществ ближе к границе юниорского возраста и в категории взрослых спортсенов.

Были рассмотрены перспективные и ретроспективные подходы для определения валидных и информативных показателей одарённости. Для практических целей и общей оценки одарённости настоятельно рекомендуется оценивать начальный уровень специфической по виду спорта подготовленности как индикатор предрасположенности к данному виду спорта. Большой объём исследований был выполнен для верификации кросс-секционного и лонгитудинального подходов при определении наиболее одарённых кандидатов в различных спортивных подгруппах (табл. 4). Конечно, многосторонний подход к исследованию новичков и спортсменов с низким уровнем подготовленности позволяет выявить более и менее перспективных кандидатов, хотя лонгитудинальные исследования дают дополнительные возможности для выявления одарённых лиц с учётом темпа их совершенствования в целом, и, в частности, в специфических по виду спорта двигательных заданиях. Соответственно, темпы роста уровня спортивных способностей во время начальной подготовки должны оцениваться как индикатор тренируемости и прогностический фактор спортивного таланта. Комплексная схема, представленная на рисунке 12.3, позволяет оценить спортивную одарённость личности с акцентом на предрасположенность к определённому виду спорта и темпы его/её совершенствования во время начальной подготовки.

Заключительная часть этой статьи содержит оригинальный материал, посвящённый валидации «правила 10 лет», которое постулирует ключевую роль накопленной целенаправленной практики в достижении совершенства после долгосрочной осознанной атлетической подготовки. Уникальные данные пяти олимпийских чемпионов свидетельствует, что они добились своего 1-го большого успеха через 4-6 лет целенаправленной подготовки с общим объёмом практических занятий от 3500 до 5000 ч, что значительно меньше, чем те 10 000 ч, которые упоминались в популярной теории профессора Эриксона (1993). Важно, что каждый упомянутый великий чемпион оценивал процесс своей начальной подготовки как приятный и весьма привлекательный. Также важно, что эти великие спортсмены по собственной инициативе и следуя внутренней мотивации выполняли гораздо большие объёмы упражнений, чем это рекомендовано в соответствии с общими нормами для соответствующих возрастных категорий. Тренеры будущих чемпионов поддерживали их настойчивые усилия, но не предъявляли какие-либо требования при выполнении дополнительных упражнений. В конце концов такую исключительную внутреннюю [[Мотивация|мотивацию]], преданность и готовность продолжать тренировочный процесс с удовольствием можно рассматривать как ранние прогностические факторы выдающегося спортивного таланта.

== Читайте также ==
*[[Спортивная одаренность]]
*[[Спортивная подготовка]]
*[[Цели и задачи спортивной тренировки]]
*[[Спортивная тренировка]]
*[[Методы спортивной тренировки]]
*[[Принципы спортивной тренировки]]
*[[Тренировочные эффекты]]
*[[Детский спорт (проблема гуманизации)]]
*[[Спортивная ориентация]]
*[[Конституциональные типы]]
*[[Физическая конституция]]
*[[Развитие физических способностей]]

== Литература ==

*Ahmetov, I., Rogozkin, V.A. (2009). Genes, athlete status and training - An overview. Med Sport Sci, 54: 43-71.

*Arnot, A., Gaines, Ch. (1986). Sports talent. N.Y.: Penguin Books.

*Bompa, T. (2000). Total training for young champions. Champaign, IL:Human Kinetics.

*Бриль, M. (1980). Отбор в спортивных играх. Москва: Физкультура и спорт.

*Brown, J. (2001). Sports talent. How to identify and develop outstanding athletes. Champaign, IL: Human Kinetics.

*Булгакова, H. (1986). Отбор и подготовка юных пловцов. Москва: Физкультура и спорт.

*Bouchard, С., Malina, R.M, Perusse, L. (1997). Genetics of fitness and physical performance. Champaign, IL: Human Kinetics.

*Bouchard, C., Wolfarth, B., Rivera, M.A. et al., (2000). Genetic determinants of endurance performance. In: Shephard, R.J. & Astrand, P.-О.(editors). Endurance in Sport. Vol.II of the Encyclopedia of Sports Medicine. 2nd edition. Oxford: Blackwell Science, pp. 223-244.

*Davids, K., Baker, J. (2007). Genes, environment and sport performance: why the nature-nurture dualism is no longer relevant. Sports Med, 37(11): 961-80.

*Eriksson, K.A., Krampe, R., Tesh-Romer, C. (1993). The Role of Deliberate Practice in the Acquisition of Expert Performance. Psychological Review, 100 (3) : 363-406.

*Falk, В., Lidor, R., Lander, Y. et al. (2004). Talent identification and early development of elite water-polo players: A 2-year follow-up study. J Sports Sci, 22: 347-355.

*Hartley, G.L. (1988). A comparative view of talent selection for sport in two socialist states: the USSR and the GDR - with practical reference to gymnastics. In: The Growing Child in Competitive Sport: The 1987 BANC International Proceedings. National Coaching Foundation, Leeds, UK: pp. 50-56.

*Issurin, V. (1994). General concept of preparing young kayakers. In: V.Issurin and R. Dotan, editors. The science and practice of junior kayak/canoe paddlers. Proceedings of the International Seminar on Kayak. Netanya: Wingate Institute, pp. 7-22.

*Issurin, V. (2008). Block periodization. Breakthrough in sport training. Michigan: Ultimate Athlete Concepts.

*Klissouras, V. (1997). Heritability of adaptive variation: an old problem revisited. J Sports Med Phys Fitness, 37: 1-6.

*Lee, M. (1993). Coaching children in sport; Principles and practice. Cambridge: F&N Spon.

*Lidor, R., Falk, B., Arnon, M. et al. (2005). Measurement of talent in team-handball: The questionable use of motor and physical tests. J Strength Cond Res, 19: 318-325.

*Lidor, R., Hershko, Y., Bilkevitz, A. et ah, (2007). Measurement of talent in volleyball: 15-month follow-up of elite adolescent players. J Sports Med Phys Fitness, 47: 159-168.

*Lidor, R., Melnik, Y., Bilkevitz, A. et al. (2005). Measurement of talent in judo using a unique, judo-specific test. J Sports Med Phys Fitness, 45: 32-37.

*Lidor, R., Сфй, J., Hackfort, D. (2009). To test or not to test? - The use of physical skill tests in talent detection and in early phases of sport development. International J Sport Exer Psychology, 7: 131-146.

*Lyakh, V., Javorski, J., Wieczorek, T. (2007). Genetic endowment of coordination motor abilities: a review of family and twin research. J Hum Kinetics, 17: 25-40.

*Malina, R.M. (2008). Skill acquisition in childhood and adolescence. In: Hebestreit, H. and Bar-Or, O., editors. The Young Athlete. Volume XIII of the Encyclopaedia of Sports Medicine. Blackwell Publishing, pp. 96-111.

*Malina, R. M., Bouchard, C., & Bar-Or, O. (2004). Growth, maturation, and physical activity (2nd ed.). Champaign, IL: Human Kinetics.

*Матвеев, Л.П. (1977). Основы спортивной тренировки. Москва: Издательство Прогресс.

*Oldenziel, К., Gagne, F., Gulbin, J.P. (2004). Factors affecting the rate of athlete development from novice to senior elite: how applicable is the 10-year rule? Proceedings of Pre-Olympic Congress: Sport Science Through the Ages. Thessaloniki, Greece. Available at http://www.cev.org.br/br/biblioteca/preolymp/ download/O.027.doc

*Pienaar, A.E., Spamer, M.J., Steyn, H. (1998). Identifying and developing rugby talent among 10-year-old boys: A practical model. J Sports Sci, 16: 691-699.

*Платонов, В., Сахновский, К.П. (1988). Подготовка юного спортсмена. Киев: Радяньска школа.

*Plomin, R., Owen, M.J. and McGuffin, P. (1994). The genetic basis of complex human behaviors. Science, 264: 1733-1739.

*Reilly, T., Williams, A. M., Nevill, A. et al. (2000). A multidisciplinary approach to talent detection in soccer.] Sports Sci, 18: 695-702.

*Roetert, E.P., Brown, S.W., Piorkowski, P. et al. (1996). Fitness comparisons among three different levels of elite tennis players. J Strength Cond Res, 10: 139-143.

*Saudino, K.J. (1997). Moving beyond heritability questions: New directions in behaviorial genetic studies of personality. Current Directives in Psychological Science, 4: 86-90.

*Созин, Ю. (1986). Отбор гребцов на байдарках и каноэ на различных этапах многолетней подготовки. Автореферат диссертации к.п.н. Киев: Государственный университет спорта.

*Szopa, J., Mleczko, Е., Zychowska, М. et al. (1999). Possibilities of determination of genetic conditionings of somatic and functional traits on the backgrounds of family studies.] Hum Kinetics, 2: 21-35.

*Troup, J. et al., (1991). Growth and developmental changes of the age-group swimmers. In: Studies by the International Center for Aquatic Research. Colorado Springs: US Swimming Press, pp. 25-33.

*Vaeyens, R., Lenoir, M., Williams, A.M. et al., ( 2008). Talent identification and development programmes in sport: current models and future directions. Sports Med, 38(9): 703-14.

Лактатная выносливость

2017-02-21T16:57:35Z

Spazi:

== Лактатная (гликолитическая) выносливость ==

'''Лактатная (гликолитическая) выносливость''' характеризует выполнение физических нагрузок в зоне субмаксимальной мощности.

Основным источником энергии при работе с такой мощностью служит анаэробный распад мышечного [[гликоген]]а до [[Молочная кислота|молочной кислоты]]. Возможности гликолитического способа получения [[АТФ]] в значительной степени зависят от запасов мышечного гликогена. Чем выше дорабочая концентрация гликогена в мышцах, тем дольше он будет использоваться в гликолизе. Другим фактором, определяющим лактатную выносливость, является резистентность мышечных клеток и всего организма в целом к возрастанию кислотности вследствие накопления лактата в мышцах и в крови.

Также выделяют [[алактатная выносливость|алактатную]] и [[Аэробная выносливость и работоспособность|аэробную выносливость]].

=== Тренировка лактатной выносливости ===

При развитии гликолитического анаэробного компонента выносливости могут быть использованы методы однократной предельной, повторной и интервальной работы. Избираемые характеристики упражнений должны обеспечить предельное усиление анаэробных гликолитных превращений в рабочих лицах. Таким условиям соответствует выполнение предельных усилий в интервале от 30 с до 2,5 мин.

== Читайте также ==

*[[Аэробная выносливость и работоспособность]]
*[[Физическая выносливость и работоспособность]]
*[[Алактатная выносливость]]
*[[Как увеличить выносливость (научный подход)]]
*[[Повышение физической выносливости (препараты, средства)]]
*[[Тесты для оценки выносливости]]
*[[Развитие выносливости]]
*[[Упражнения и тренировки на выносливость]]
*[[Как повысить физическую выносливость]]

Алактатная выносливость

2017-02-21T16:57:28Z

Spazi:

== Алактатная выносливость ==

'''Алактатная [[Анаэробные тренировки|анаэробная]] [[выносливость]]''' характеризуется наибольшим временем работы в зоне максимальной [[Мощность мышц|мощности]]. В зависимости от вида нагрузки можно выделить [[Скорость (двигательное физическое качество)|скоростную]], [[Скоростно-силовая выносливость|скоростно-силовую]] и [[Силовая выносливость|силовую выносливость]].

Главным источником энергии при мышечной работе максимальной мощности является креатинфосфатная реакция. Поэтому развитие алактатной выносливости обусловлено внутримышечными запасами креатинфосфата. Более богаты креатинфосфатом [[Быстрые мышечные волокна|белые мышечные волокна]]. В связи с этим большей алактатной выносливостью обладают мышцы с преимуществом белых волокон. Содержание креатинфосфата в мышцах можно повысить, применяя [[Силовые упражнения|специальные упражнения]] и [[креатин]].

В зависимости от способа [[Энергообеспечение мышечной деятельности|энергообеспечения выполняемой работы]], помимо алактатной, выделяют также лактатную и [[Аэробная выносливость и работоспособность|аэробную выносливость]].

=== Тренировка алактатной выносливости ===

В тренировке, направленной на развитие алактатного анаэробного компонента выносливость чаще всего используют методы повторной интервальной работы. Основная цель такого рода тренировки – добиться максимального исчерпания алактатных анаэробных результатов в работах мышцах и повысить устойчивость ключевых ферментов алактатно аэробной системы. Решить эту задачу можно лишь путем большого числа повторений кратковременных (продолжительность не более 10-15 с) упражнений высокой интенсивности (90-95%). Это число повторений следует признать оптимальным для данного метода тренировочно-алактатного компонента выносливости.

== Читайте также ==

*[[Аэробная выносливость и работоспособность]]
*[[Физическая выносливость и работоспособность]]
*[[Лактатная выносливость]]
*[[Как увеличить выносливость (научный подход)]]
*[[Повышение физической выносливости (препараты, средства)]]
*[[Тесты для оценки выносливости]]
*[[Развитие выносливости]]
*[[Упражнения и тренировки на выносливость]]
*[[Как повысить физическую выносливость]]

Механизм работы сердца

2017-02-21T16:55:33Z

Spazi:

{{Шаблон:Мышцы}}
== Механизм работы сердца ==

В отличие от [[Скелетные мышцы|скелетных мышц]], невозможно вызвать произвольное сокращение [[сердце|сердечной мускулатуры]]. Одной из важнейших характеристик сердечных мышц является так называемый автоматизм сокращений. Именно поэтому сердце продолжает сокращаться вне организма человека, т. к. возбуждающие потенциалы формируются в самом сердце. Первичным центром формирования потенциалов действия является синусовый (синоатриальный) узел. В норме в нем возникает возбуждение с частотой примерно 60-90 импульсов в минуту. Из синусового узла возбуждение распространяется радиально через предсердия в атриовентрикулярный узел (АВ-узел), где проведение возбуждения несколько замедляется. Затем возбуждение достигает пучка Гиса, где по ножкам переходит в желудочки в волокна Пуркинье. При нарушении работы синусового узла его функцию берет на себя АВ-узел, генерирующий импульсы с частотой 40-60 в минуту (Maurer, 2006; Рис. 1).
[[Image:Mishci_sport71.jpg|250px|thumb|right|Рис. 1. Строение проводящей системы сердца]]
{{Wow}} '''Запомните''': Собственная частота синусового (синоатриального) узла составляет 60-90 импульсов в минуту, а АВ-узла — 40-60 импульсов в минуту.

=== Электрокардиограмма ===
Формирование возбуждения, его распространение и затухание в различных областях сердца происходит при разности потенциалов в возбужденных и невозбужденных клетках, равной 120 мВ. Эта разность потенциалов может быть зарегистрирована на поверхности тела с помощью электродов, установленных на определенные точки отведения, что позволяет получить картину распространения возбуждения в сердце.

Отведения [[Электрокардиограмма (ЭКГ)|электрокардиограммы (ЭКГ)]] имеют определенную форму, которая связана с функцией сердца — выделяют постоянные волны, интервалы и зубцы. Расстояние между двумя соседними зубцами R называется сердечным циклом (Рис. 2).
[[Image:Mishci_sport72.jpg|250px|thumb|right|Рис. 2. Электрокардиограмма сердца]]
=== Частота сердечных сокращений ===

В ответ на 60-90 [[Потенциал действия|потенциалов действия]], возникающие в покое в синусовом узле, в миокарде происходят мышечные сокращения с различной частотой в минуту. При снижении [[Частота сердечных сокращений (ЧСС)|частоты сердечных сокращений]] ниже 60 в минуту говорят о брадикардии (De Marees, 2003), а при повышении выше 100 в минуту, например, при физической нагрузке, — о (нагрузочной) тахикардии.

=== Нервы сердца ===

Автономная работа сердца регулируется [[Симпатическая нервная система|симпатическими]] и [[Парасимпатическая нервная система|парасимпатическими волокнами]] ([[Вегетативная нервная система|вегетативной нервной системы]]), следующими от центров сердечно-сосудистой деятельности через спинной мозг к сердцу. За счет возбуждающего действия симпатической системы и тормозящего действия парасимпатической системы регулируется работа сердца в зависимости от потребностей организма в кислороде. В нервных окончаниях высвобождаются вещества — переносчики сигнала, нейротрансмиттеры, которые стимулируют передачу сигнала на клетки сердечных мышц. К нейротрансмиттерам относят норадреналин и в меньшей степени адреналин для симпатической нервной системы и ацетилхолин для парасимпатической. Механизм их действия заключается в связывании со специфическими адренергическими или холинергическими рецепторами.

{{Wow}} '''Запомните''':
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td>
Вегетативная нервная система</td><td>
Нейромедиатор</td><td>
Эффекты</td></tr>
<tr><td>
Симпатическая</td><td>
Норадреналин,
адреналин</td><td rowspan="2">
Хронотропный (частота),
ионотропный (сила)
и дромотропный (проводимость)</td></tr>
<tr><td>
Парасимпатическая</td><td>
Ацетилхолин</td></tr>
</table>

Нервы сердца не могут вызывать изолированные сердечные сокращения из-за механизмов автоматии, однако оказывают на функцию сердца различные влияния. Выделяют три вида влияний на сердце:

*'''хромотропное действие''' — влияние на частоту сердечных сокращений;

*'''ионотропное действие''' — влияние на силу сердечных сокращений;

*'''дромотропное действие''' — влияние на скорость проведения возбуждения (проводимость).

Механизмом симпатической регуляции частоты сердечных сокращений является повышение частоты генерации импульсов в синусовом узле и ускорение проведения возбуждения в АВ-узле. Кроме этого, при активации симпатической системы повышается сила сердечных сокращений. Отрицательный ионотропный эффект парасимпатической системы выражен очень мало, т. к. она иннервирует только предсердия и не влияет на желудочки. Частота сердечных сокращений при отсутствии влияний нервной системы составляет 100-120 ударов в минуту, а фактическая меньшая частота в покое объясняется преобладанием парасимпатических влияний на синусовый узел. Активность симпатической и парасимпатической системы также называют тонусом. Если после периода отдыха при физической нагрузке необходимо быстрое повышение частоты сокращений, вначале происходит уменьшение парасимпатического тонуса. Для дальнейшего увеличения частоты (> 120 ударов в минуту) и ударного объема необходимо повышение симпатического тонуса.

{{Wow}} '''Запомните''': Парасимпатическая система иннервирует только предсердия и не влияет на желудочки.

=== Электромеханическое сопряжение ===
[[Image:Mishci_sport73.jpg|250px|thumb|right|Рис. 3. Потенциалы действия сердца и скелетных мышц]]
Потенциалы действия сердечных мышц в покое отличаются значительно большей длительностью, чем потенциалы действия скелетной мускулатуры — 200 мс по сравнению с 1-2 мс. Это объясняется тем, что, в отличие от нервов или скелетных мышц, при возникновении потенциала действия в сердце помимо быстрого тока через Nа+-каналы открываются медленные Са2+-каналы, которые с большой задержкой прекращают ток ионов. В результате этого возникают длинная фаза плато (Рис. 3) и удлиненная фаза рефрактерности (время, в течение которого невозможно новое возбуждение). Удлинение потенциала действия играет роль защиты от так называемых циркулирующих волн возбуждения и тетанических сокращений (постоянное сокращение).

В отличие от скелетных мышц, в сердце невозможно суммирование мышечных сокращений (суперпозиция). Сердце представляет собой одну большую моторную единицу, поэтому невозможно повышение силы сокращений за счет привлечения других моторных единиц, находящихся в состоянии покоя, как в скелетных мышцах. Тем не менее сокращения сердца все же подобны работе скелетной мускулатуры. Ключевую роль в электромеханическом сопряжении играют ионы Са2+. Входной поток ионов Са2+ или норадренергическая стимуляция через β-адренорецепторы приводят к высвобождению ионов Са2+ из продольных трубочек саркоплазматического ретикулума, которые присоединяются к тропонину С и приводят к образованию мостовидных связей между актином и миозином (Maurer, 2006). После сокращения ионы Са2+ вновь выводятся во внеклеточное пространство Nа+-Са2+-насосом или специфическими Са2+ -насосами (SERCA — саркоэндоплазматический ретикулум Са-АТФаза) в саркоплазматический ретикулум. Продолжительность сокращения зависит от длительности потенциала действия, а сила сокращений — от концентрации Са2+ в цитоплазме во время этой фазы. Таким образом, вещества, влияющие на входной поток Са2+, могут изменять силу сердечных сокращений. К таким веществам, например, относится адреналин, который увеличивает поток ионов Са2+ в цитоплазму (Tortora, Derrickson, 2006).

{{Wow}} '''Запомните''': Под периодом рефрактерности понимают время, в течение которого невозможно новое сокращение. Рефрактерность является защитным механизмом против тетанических сокращений для обеспечения насосной функции сердца. Ключевую роль в электромеханическом сопряжении играют ионы Са2+.

Этим объясняется механизм регуляции сердечной деятельности симпатической нервной системой. Механизм парасимпатической регуляции заключается в выведении К+ из клетки, что приводит к накоплению отрицательного заряда с внутренней стороны клеточной мембраны и затруднению деполяризации и формирования потенциала действия.

=== Ударный объем ===

Объем крови (в миллилитрах), выбрасываемый во время одной систолы из левого желудочка, называется [[Ударный объем сердца|ударным объемом]]. В покое он составляет приблизительно 70-100 мл и сильно зависит от положения тела. В положении лежа улучшается диастолическое наполнение сердца, в то время как повышение ударного объема в ответ на физическую нагрузку оказывает меньшее влияние. Ударный объем зависит от следующих факторов:

1) преднагрузки — давления наполнения в конце диастолы;

2) постнагрузки — давления в сосудах, отходящих от сердца;

3) силы сокращений сердца.

=== Сердечный цикл ===

Сердце работает по принципу помпы. Выделяют две фазы функции сердца — фазу сокращения ('''систола''') и фазу расслабления ('''диастола'''). Диастола в покое практически в 2 раза длиннее систолы, а при физической нагрузке это соотношение становится обратным. В систоле выделяют фазы напряжения (около 50 мс) и изгнания (210 мс), а в диастоле — фазы расслабления (60 мс) и наполнения (500 мс). Для поддержания тока крови из вен в предсердия, желудочки и затем в артерии предсердия и желудочки сокращаются попеременно. Таким образом, систола предсердий происходит во время диастолы желудочков и заканчивается перед их систолой. При этом клапаны сердца закрываются и предотвращают обратный ток крови. Открытие и закрытие клапанов обусловлено их анатомическим строением и разницей давлений на обеих сторонах клапана. Во время фазы напряжения давление в желудочках повышается, что приводит к закрытию створчатых клапанов. При этом полулунные клапаны остаются закрытыми, т. к. объем желудочка не изменяется, однако, если давление в левом желудочке превышает давление в аорте, полулунный клапан аорты пассивно открывается. В этот момент начинается фаза изгнания, при которой объем желудочка уменьшается на ударный объем. В эту фазу артериальное давление повышается до максимального систолического давления (справа: около 20-25 мм рт. ст.; слева: около 120 мм рт. ст.). Около 60 % крови из конечного диастолического объема в покое выбрасывается как ударный объем, а остаток называется остаточным объемом. Доля ударного объема в процентном соотношении от конечного диастолического объема называется фракцией выброса. В начале диастолы все клапаны закрыты, благодаря чему повышается внутрижелудочковое давление. По этой причине фаза расслабления в начале диастолы называется изоволюметрической, т. е. объем камер сердца не изменяется. Когда давление в желудочках превышает давление в предсердиях, открываются створчатые клапаны и происходит опорожнение желудочков. В конце диастолы желудочков происходит сокращение предсердий. Наполнение желудочков происходит преимущественно за счет механизма сдвига клапанов. Во время систолы желудочков клапаны сердца сдвигаются к верхушке сердца, при этом кровь засасывается в предсердия. Во время диастолы желудочков клапаны вновь смещаются к предсердиям, при этом клапаны открываются и кровь поступает в желудочки. Фазы, при которых не происходит изменения объема камер, протекают относительно быстро (50-60 мс), а фазы с изменением давления и объема — значительно медленнее.

=== Механизм Франка—Старлинга ===

При изменении венозного оттока к правому отделу сердца вследствие различных факторов (например, изменения положения тела) благодаря механизму Франка—Старлинга происходит изменение ударного объема для сохранения постоянства тока крови в малом и большом кругах кровообращения. При этом выравнивается разница в ударных объемах между правой и левой половинами сердца. Этот механизм описывает зависимость силы сердечных сокращений от растяжения сердечной стенки. Повышение ударного объема происходит без участия вегетативной нервной системы (экстракардиальная система), поэтому он называется интракардиальным адаптационным механизмом.

== Читайте также ==

*[[Сердце]]
*[[Сердечно-сосудистая система]]
*[[Сердечно-сосудистая система и спорт]]
*[[Сердечно-сосудистая патология]]
*[[Сосудорасширяющие препараты (вазодилататоры)]]
*[[Сосуды]]
*[[Дрожь в руках после физической нагрузки]]
*[[Гладкие мышцы]]
*[[Поперечно-полосатые мышцы]]

Лактатный порог

2017-02-21T16:53:37Z

Spazi:

== Лактатный порог ==
{{Спортивная_диета}}
[[Лактат]], или [[молочная кислота]], — это уникальный продукт [[Метаболизм|метаболизма]], вырабатываемый в процессе нагрузок. Он отражает уровень [[Тренированность|тренированности]] организма. В состоянии покоя уровень молочной кислоты составляет 1 ммоль/л. Во время активных действий мышцы используют [[Глюкоза|глюкозу]] в качестве источника энергии. Молекула глюкозы преобразуется в молекулу пировиноградной кислоты, которая в сочетании с кислородом служит источником энергии в форме АТФ.

Чем выше [[Интенсивность тренировки|интенсивность]] упражнений, тем меньше кислорода, и в этих условиях пировиноградная кислота расщепляется на молочную кислоту и ионы водорода, которые повышают уровень кислотности в мышцах. Поначалу организм способен противодействовать этому процессу, предотвращая накопление молочной кислоты и ионов водорода и быстрое наступление [[Перетренированность|усталости]]. Однако по мере увеличения интенсивности нагрузки сопротивляемость организма кислотности падает, в результате чего происходит повышение концентрации молочной кислоты в крови. Момент, называемый лактатным порогом, наступает, когда уровень молочной кислоты в крови достигает 4 ммоль/л и появляется прекрасно знакомое всем жжение в мускулах и усталость. Хотя повышение кислотности обусловлено именно увеличением числа ионов водорода, порог называется лактатным, поскольку в лаборатории в ходе теста на нагрузку измеряется именно уровень лактата.

Многие любят тренироваться именно «на пороге», поскольку он задает подходящую максимальную скорость, которую спортсмены, занимающиеся упражнениями на [[выносливость]], могут поддерживать длительное время (обычно больше 20-30 минут, его полезно знать, чтобы определить свой порог, не тратя деньги на лабораторный тест на нагрузку). Тренировки, специально разработанные для повышения лактатного порога, помогут значительно улучшить финишное время. Он также считается одним из лучших показателей выносливости. Как правило, спортсмены, чей лактатный порог проявляется на более высокой скорости, будут быстрее в соревновании на выносливость, поскольку для них характерен более высокий уровень толерантности к накоплению ионов водорода и отсрочка усталости. Следовательно, тренировки «на пороге» практически всегда улучшают результативность в беге в случае спортивных мероприятий на выносливость.

== Читайте также ==

* [[Боль в мышцах после тренировки]]
* [[Лактатацидоз]]
* [[Аэробная выносливость и работоспособность]]
*[[Лактатная выносливость]]
* [[Лактомин]]
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Здоровье]][[Категория:Литература]]

Спортивная диагностика

2017-02-21T13:39:08Z

Spazi:

== Спортивная диагностика и исследование двигательных возможностей спортсменов ==
{{Спортивная диагностика}}

*[[Конституциональные типы]]
*[[Спортивная ориентация]]
*[[Физическая конституция]]
*[[Развитие физических способностей]]
*[[Общая физическая подготовка]]
*[[Функциональные резервы]]
*[[Психологическая подготовка спортсмена#Психологические особенности спортсменов|Психологические особенности спортсменов]]
*[[Физическое развитие детей]]
*[[Этапы многолетней спортивной подготовки]]
*[[Антропометрические методы]]
**[[звенья тела и реперные линии]]
**[[весоростовой индекс]]
*[[Масс-инерционные характеристики тела человека]]
**[[Центр массы тела человека]]
**[[Момент инерции тела человека]]
*[[Паспортный, биологический, двигательный возраст]]
*[[Оценка физического развития у детей]]
*[[Соматотипы (соматические типы)]]
*[[Варианты развития]]
*[[Развитие физических качеств у детей]]
*[[Развитие силовых способностей]]
*[[Быстрота]]
*[[Физическая выносливость и работоспособность]]
*[[Развитие координационных способностей]]
*[[Развитие гибкости у детей]]
*[[Определение тренировочной и соревновательной нагрузки]]
*[[Функциональные возможности дыхательной системы]]
*[[Функциональные возможности сердечно-сосудистой системы]]
*[[Оценка психологического состояния спортсмена (тесты)]]
*[[Спортивная генетика: генетические тесты для спортсменов]]
*[[Развитие физических качеств]] , также из старых статей сделать статью [[Физические качества]]
*[[Массаж]]

В современном мире '''[[спорт]]''' представляет собой часть общечеловеческой культуры, которая реализуется за счет демонстрации спортсменами своих телесных и духовных возможностей в процессе соревновательной деятельности.

Высокий уровень развития возможностей организма обеспечивает эффективное преодоление спортсменом запредельных тренировочных и соревновательных нагрузок, что обеспечивает достижение высоких спортивных результатов.

Проблеме '''исследования возможностей спортсменов''' посвящено большое количество научно-методических работ, как отечественных, так и зарубежных специалистов, которые раскрывают биологический, [[Физиология спорта|физиологический]], [[Психология спорта|психологический]], педагогический, биомеханический, [[Биохимия мышечной деятельности|биохимический]], [[Генетика и бодибилдинг|генетический потенциал]]. Однако, следует отметить, что все труды в основном сводятся к изучению отдельно взятых компонентов отражающих индивидуальные возможности спортсмена, тем самым не обеспечивая эффективного комплексного решения анализируемой проблемы.

Большинство различных видов спорта и в частности соревновательная деятельность осуществляется с высокой [[Интенсивность тренировки|интенсивностью]], что предъявляет ''новые требования к уровню функциональных возможностей организма'', которые во много способствуют поддержанию необходимого уровня работоспособности, тем самым препятствуя быстрому утомлению.

'''Функциональные возможности''' в [[Теория спортивной тренировки|теории спорта]] рассматриваются как комплексная константа, которая отвечает за биологический, физиологический, психологический, педагогический, биомеханический, биохимический, генетический компоненты развития организма.

В настоящий момент достаточно бурно развиваются различные инновационные технологии, представленные инструментальными методиками в оценке функциональных возможностей спортсменов, оценка результатов которых позволяет получить информацию о комплексном состоянии спортсмена и его готовности к участию как в тренировочном, так и соревновательном процессах.

Запрещенный список WADA 2017

2017-02-20T17:38:15Z

Spazi: /* Сноски */

== Запрещенный список WADA 2017 ==
== СУБСТАНЦИИ И МЕТОДЫ, ЗАПРЕЩЕННЫЕ ВСЕ ВРЕМЯ (как в соревновательный, так и во внесоревновательный период) ==

В соответствии со статьей 4.2.2 [[Всемирное антидопинговое агенство|Всемирного антидопингового кодекса]] все запрещенные субстанции должны рассматриваться в качестве «особых субстанций» за исключением субстанций, относящихся к классам S1, S2, S4.4, S4.5, S6.A, а также запрещенных методов М1,М2 И М3.

=== ЗАПРЕЩЕННЫЕ СУБСТАНЦИИ ===

==== S0 НЕ ОДОБРЕННЫЕ СУБСТАНЦИИ ====

Любые фармакологические субстанции, не вошедшие ни в один из последующих разделов Списка и в настоящее время не одобренные ни одним органом государственного регулирования в области здравоохранения к использованию в качестве терапевтического средства у людей (например, лекарственные препараты, находящиеся в стадии доклинических или клинических испытаний, или лекарства, лицензия на которые была отозвана, «дизайнерские» препараты, медицинские препараты, разрешенные только к ветеринарному использованию), запрещены к использованию в любое время.

==== S1 АНАБОЛИЧЕСКИЕ АГЕНТЫ ====

Анаболические агенты запрещены.

'''''1. [[Анаболические стероиды|АНАБОЛИЧЕСКИЕ АНДРОГЕННЫЕ СТЕРОИДЫ (ААС)]]'''''

'''а. Экзогенные<ref>Термин «экзогенный» относится к субстанциям, которые, как правило, не вырабатываются организмом естественным путем.</ref> ААС, включая:'''

*1-андростендиол (5a-androst-1-ene-3B,17B-diol);
*[[Андростендион|1-андростендион]] (5a-androst-1-ene-3,17-dione);
*4-гидрокситестостерон (4,17B-dihydroxyandrost-4-en-3-one);
*[[Тестостерон в таблетках|1-тестостерон]] (17В-hydroxy-5а-androst-1-en-3-one);
*боландиол (estr-4-ene-3B,17B-diol);
*боластерон;
*даназол ([1,2]oxazolo[4',5':2,3]pregna-4-en-20-yn-17a-ol);
*дегидрохлорметилтестостерон (4-chloro-17B-hydroxy-17a-methylandrosta-1,4-dien-3-one);
*дезоксиметилтестостерон (17а-methyl-5a-androst-2-en-17В-ol);
*[[дростанолон]];
*гестринон;
*калустерон;
*квинболон;
*[[Клостебол ацетат|клостебол]];
*местанолон;
*местеролон;
*[[метандиенон]] (17B-hydroxy-17a-methylandrosta-1,4-dien-3-one);
*[[метенолон]];
*метандриол;
*метастеон (17B-hydroxy-2a,17a-dimethyl-5a-androstan-3-one);
*метилдиенолон (17B-hydroxy-17a-methylestra-4,9-dien-3-one);
*метил-1-тестостерон (17В-hydroxy-17а-methyl-5a--androst-1-en-3-one);
*метилнортестостерон (17B-hydroxy-17a-methylestr-4-en-3-one);
*[[метилтестостерон]];
*метриболон ([[метилтриенолон]], 17В-hydroxy- 17а-methylestra-4,9,11-trien-3-one);
*[[миболерон]];
*норболетон;
*норклостебол;
*норэтандролон;
*оксаболон;
*[[оксандролон]];
*оксиместерон;
*[[оксиметолон]];
*ростанозол (17B-[(tetrahydropyran-2-yl)oxy]-1'H-pyrazol о[3,4:2,3]- 5а- androstane);
*[[станозолол]];
*стенболон;
*тетрагидрогестринон (17-hydroxy-18а-homo-19-nor-17а-pregna-4,9,11-trien-3-one);
*[[тренболон]] (176-hydroxyestr-4,9,11-trien-3-one);
*флуоксиместерон;
*формеболон;
*фуразабол (17a-methyl [1,2,5]oxadiazolo[3',4':2,3]-5a-androstan-17B-ol);
*этилэстренол (19-norpregna-4-en-17a-ol).

и другие субстанции с подобной химической структурой или подобными биологическими эффектами.

'''b. Эндогенные<ref>Термин «эндогенный» относится к субстанциям, которые, как правило, вырабатываются организмом естественным путем.</ref> ААС при экзогенном введении:'''

*19-норандростендиол (estr-4-ene-3,17-diol);
*19-норандростендион (estr-4-ene-3,17-dione);
*андростендиол (androst-5-ene-3B,17B-diol);
*андростендион (androst-4-ene-3,17-dione);
*болденон;
*болдион (androsta-1,4-diene-3,17-dione);
*дигдиротестостерон (17В-hydroxy-5а-androstan-3-one);
*нандролон (19-нортестостерон);
*растерон (дегидроэпиандростерон, ДГЗА, ЗВ-hydroxyandrost-5-en-17-one);
*тестостерон;

а также метаболиты и изомеры, включая, но, не ограничиваясь:

*ЗВ- hydroxy- 5а- androstan-17-опе; 5a-androst-2-ene-17-one;
*5a-androstane-3a,17a-diol;
*5a-androstane-3a,17B-diol;
*5a-androstane-3B,17a-diol;
*5a-androstane-3B,17B-diol;
*5B-androstane-3a,17B-diol;
*7a- hydroxy- DHEA;
*7B-hydroxy-DHEA;
*4- андростендиол (androst-4-ene-3B, 17B-diol);
*5- андростендион (androst-5-ene-3,17-dione);
*7-keto-DHEA;
*19-норандростерон;
*19-норэтиохоланолон;
*androst-4-ene-3a,17a-diol;
*androst-4-ene-3a,17B-diol;
*androst-4-ene-3B,17a-diol;
*androst-5-ene-3a,17a-diol;
*androst-5-ene-3a,17B-diol;
*androst-5-ene-3B,17a-diol;
*андростерон;
*эпи-дигидротестостерон;
*этитестостерон;
*этиохоланолон.

'''''2. ДРУГИЕ АНАБОЛИЧЕСКИЕ АГЕНТЫ'''''

Включая, но, не ограничиваясь:

*зеранол;
*зилпатерол;
*[[кленбутерол]];
*селективные модуляторы андрогенных рецепторов ([[SARMs (селективные модуляторы андрогенных рецепторов)|SARMs]] , например, [[андарин]] и [[остарин]]);
*тиболон.

==== S2 ПЕПТИДНЫЕ ГОРМОНЫ, ФАКТОРЫ РОСТА, ПОДОБНЫЕ СУБСТАНЦИИ И МИМЕТИКИ ====

Запрещены следующие субстанции и другие субстанции с подобной химической структурой и подобным биологическим эффектом:

'''1. Агонисты рецепторов [[Эритропоэтин в спорте|эритропоэтин]]а:'''

''1.1 Агенты стимулирующие выработку эритропоэтина (ESAs), включая, например:''

*дарбепоэтин (dEPO);
*эритропоэтины (ЭПО);
*ЭПО-Fc;
*пептидные ЭПО-миметики (ЕМР), например, CNTO 530 и пегинесатид;
*ингибиторы GATA, например К-11706;
*метоксиполиэтиленгликоль-эпоэтин бета (CERA);
*ингибиторы трансформирующего фактора роста В (TGF-B), например сотатерцепт, луспатерцепт;

''1.2 Агонисты рецепторов эритропоэтина, не влияющие на эритропоэз, например,''

*ARA-290;
*асиало ЭПО;
*карбамилированный ЭПО.

'''2. Стабилизаторы гипоксия-индуцируемого фактора (HIF), например, кобальт, молидустат и роксадустат (FG-4592); и активаторы HIF, например, аргон, [[ксенон]].'''

'''3. [[Хорионический гонадотропин в бодибилдинге|Гонадотропин хорионический (CG)]] и [[Лютеинизирующий гормон|лютеинизирующий гормон (LH)]] и их рилизинг-факторы, например, бусерелин, [[гонадорелин]] и лейпрорелин - запрещены только для мужчин.'''

'''4. [[Кортикотропин]]ы и их рилизинг-факторы, например, кортикорелин;'''

'''5. [[Гормон роста |Гормон роста (GH)]] и его рилизинг-факторы,'''

*рилизинг-гормон гормона роста (GHRH) и его аналоги, например, [[CJC-1295]], [[серморелин]] и тесаморелин;
*секретогоги гормона роста (GHS), например, [[грелин]] и грелин миметики, например, анаморелин и [[ипаморелин]];
*рилизинг-пептиды гормона роста (GHRP), например, алексаморелин, [[GHRP-6]], [[гексарелин]] и пралморелин ([[GHRP-2 - стимулятор гормона роста|GHRP-2]])

'''Дополнительные запрещенные факторы роста:'''

*гепатоцитарный фактор роста (HGF);
*[[Инсулиноподобный фактор роста (ИФР-1)|инсулиноподобный фактор роста-1 (IGF-1)]] и его аналоги;
*[[Механический фактор роста|механические факторы роста (MGFs)]];
*сосудисто-эндотелиальный фактор роста (VEGF)
*тромбоцитарный фактор роста (PDGF);
*[[Факторы роста фибробластов|факторы роста фибропластов (FGFs)]] и любые другие факторы роста, влияющие на синтез или распад мышечного, сухожильного либо связочного протеина, на васкуляризацию, потребление энергии, способность к регенерации или изменение типа тканей.

==== S3 БЕТА-2-АГОНИСТЫ ====

Запрещены селективные и неселективные [[Бета-адреностимуляторы|бета-2 агонисты]], включая все оптические изомеры.

''Включая, но, не ограничиваясь:''

*вилантерол;
*индакатерол;
*олодатерол;
*прокатерол;
*репротерол;
*[[сальбутамол]];
*сальметерол;
*тербуталин;
*фенотерол;
*формотерол;
*хигенамин.

''За исключением:''

*Ингаляций сальбутамола: максимум 1600 мкг в течение 24 часов, но не более 800 мкг каждые 12 часов;
*Ингаляций формотерола: максимальная доставляемая доза 54 мкг в течение 24 часов;
*Ингаляций сальметерола: максимум 200 мкг в течение 24 часов;

Присутствие в моче сальбутамола в концентрации, превышающей 1000 нг/мл, или формотерола в концентрации, превышающей 40 нг/мл, не будет считаться терапевтическим использованием и будет рассматриваться в качестве '''неблагоприятного результата анализа (AAF)''', если только спортсмен с помощью контролируемого фармакокинетического исследования не докажет, что не соответствующий норме результат явился следствием ингаляции терапевтических доз, не превышающих вышеуказанный максимум.

==== S4 ГОРМОНЫ И МОДУЛЯТОРЫ МЕТАБОЛИЗМА ====

Запрещены следующие [[гормоны]] и модуляторы метаболизма:

'''1. [[Ингибиторы ароматазы]], включая, но не ограничиваясь:'''

*4-androstene-3,6,17 trione (6-oxo);
*аминоглютетимид;
*анастразол;
*androsta-1,4,6-triene-3,17-dione (андростатриендион);
*androsta-3,5-diene-7,17-dione ([[аримистан]]);
*летрозол;
*тестолактон.
*форместан;
*эксеместан.

'''2. Селективные модуляторы рецепторов эстрогенов (SERMs), включая, но не ограничиваясь:'''

*ралоксифен;
*[[тамоксифен]];
*торемифен.

'''3. Другие [[Антиэстрогенные препараты|антиэстрогенные субстанции]], включая, но не ограничиваясь:'''

*кломифен;
*циклофенил;
*фулвестрант.

'''4. Агенты, изменяющие функцию (-и) миостатина, включая, но не ограничиваясь: ингибиторы миостатина.'''

'''5. Модуляторы метаболизма:'''

''5.1'' активаторы аденозинмонофосфат-активируемой протеинкиназы (АМРК), например, AICAR; и агонисты дельта-рецептора, активирующего пролиферацию пероксисом (PPAR5), например, GW1516;

''5.2'' [[инсулин]]ы и инсулин-миметики;

''5.3'' [[мельдоний]];

''5.4'' [[триметазидин]].

==== S5 ДИУРЕТИКИ И МАСКИРУЮЩИЕ АГЕНТЫ ====

Запрещены следующие [[диуретики]] и маскирующие агенты и субстанции с подобной химической структурой или подобным биологическим эффектом (-ами).

'''Включая, но, не ограничиваясь:'''

*Десмопрессин; пробенецид; увеличители объема плазмы, например, глицерол и внутривенное введение альбумина, декстрана, гидроксиэтилированного крахмала и маннитола.

*Амилорид; ацетазоламид; буметанид; ваптаны (например, толваптан); индапамид; канренон; метолазон; спиронолактон; тиазиды (например, бендрофлуметиазид, гидрохлортиазид и хлортиазид); триамтерен; фуросемид; хлорталидон и этакриновая кислота.

'''За исключением:'''

*Дроспиренона; памаброма; и офтальмологическое использование ингибиторов карбоангидразы (например, дорзоламида и бринзоламида);

*Местного введения фелипрессина в дентальной анестезии.

Обнаружение в пробе спортсмена в любое время или в соревновательный период, в зависимости от ситуации, любого количества субстанций, разрешенных к применению при соблюдении порогового уровня концентрации, например: формотерола, сальбутамола, катина, эфедрина, метилэфедрина и псевдоэфедрина, в сочетании с диуретиком или маскирующим агентом, будет считаться неблагоприятным результатом анализа, если только у спортсмена нет одобренного разрешения на терапевтическое использование (ТИJ этой субстанции в дополнение к разрешению на терапевтическое использование диуретика.

=== ЗАПРЕЩЕННЫЕ МЕТОДЫ ===

==== М1 МАНИПУЛЯЦИИ С КРОВЬЮ И ЕЕ КОМПОНЕНТАМИ ====

''Запрещены следующие методы:''

1. Первичное или повторное введение любого количества аутологической, аллогенной (гомологичной) или гетерологичной крови или препаратов красных клеток крови любого происхождения в сердечнососудистую систему.

2. Искусственное улучшение процессов потребления, переноса или доставки кислорода.

Включая, но, не ограничиваясь:

Перфторированные соединения; эфапроксирал (RSR13) и модифицированные препараты гемоглобина, например, заменители крови на основе гемоглобина, микрокапсулированный гемоглобин, за исключением введения дополнительного кислорода путем ингаляции.

3. Любые формы внутрисосудистых манипуляций с кровью или ее компонентами физическими или химическими методами.

==== М2 ХИМИЧЕСКИЕ И ФИЗИЧЕСКИЕ МАНИПУЛЯЦИИ ====
'''Запрещены следующие методы:'''

1. ''Фальсификация'', а также попытки фальсификации отобранных в рамках процедуры [[Допинг-контроль: количественный анализ|допинг-контроля проб]] с целью нарушения их целостности и подлинности. Включая, но, не ограничиваясь:

Действия по подмене мочи и/или изменению ее свойств с целью затруднения анализа (например, введение протеазных ферментов).

2. Внутривенные инфузии и/или инъекции в объеме более 50 мл в течение 6-часового периода, за исключением случаев оказания необходимой медицинской помощи в стационаре, хирургических процедур или при проведении клинических исследований.

==== М3 ГЕННЫЙ ДОПИНГ ====

'''Запрещены, как способные улучшить спортивные результаты:'''

1. Перенос полимеров нуклеиновых кислот или аналогов нуклеиновых кислот.

2. Использование нормальных или генетически модифицированных клеток.

== СУБСТАНЦИИ И МЕТОДЫ, ЗАПРЕЩЕННЫЕ В СОРЕВНОВАТЕЛЬНЫЙ ПЕРИОД ==

В дополнение к субстанциям и методам, отнесенным к категориям S0-S5 и М1-МЗ, в соревновательный период запрещенными также являются:

=== ЗАПРЕЩЕННЫЕ СУБСТАНЦИИ: ===

==== S6 СТИМУЛЯТОРЫ ====

Запрещены все [[стимуляторы]], включая все оптические изомеры, т.е. d- и l-, где это применимо:

'''Стимуляторы включают:'''

'''а: Субстанции, не относящиеся к особым субстанциям:'''

*адрафинил;
*амифеназол;
*амфепрамон;
*амфетамин;
*амфетаминил;
*бензилпиперазин;
*бенфлуорекс;
*бромантан;
*клобензорекс;
*кокаин;
*кропропамид;
*кротетамид;
*лиздексамфетамин
*мезокарб;
*метамфетамин (d-);
*р-метиламфетамин;
*мефенорекс;
*мефентермин;
*модафинил;
*норфенфлурамин;
*прениламин;
*пролинтан;
*фендиметразин;
*фенетиллин;
*фенкамин;
*фенпропорекс;
*фентермин;
*фенфлурамин;
*фонтурацетам [4-фенилпирацетам (карфедон)];
*фурфенорекс.

Стимуляторы, не приведенные в данном разделе, относятся к '''Особым субстанциям'''.

'''б: Стимуляторы, относящиеся к особым субстанциям:'''

''Включая, но, не ограничиваясь:''

*4-methylhexan-2-amine (метилгексанамин);
*бензфетамин;
*гептаминол;
*гидроксиамфетамин (парагидроксиамфетамин);
*диметиламфетамин;
*изометептен;
*катин<ref>Катин: Попадает в категорию запрещенных субстанций, если его содержание в моче превышает 5 мкг/мл. </ref>;
*катинон и его аналоги, например, мефедрон, метедрон и а-пирролидиноварофенон; *левметамфетамин;
*меклофеноксат;
*метилендиоксиметамфетамин;
*метилфенидат;
*метилэфедрин<ref>Метилэфедрин и эфедрин: Попадают в категорию запрещенных субстанций, если содержание в моче любой из этих субстанций превышает 10 мкг/мл. </ref>;
*никетамид;
*норфенефрин;
*оксилофрин (метилсинефрин);
*октопамин;
*пемолин;
*пентетразол;
*пропилгекседрин;
*псевдоэфедрин<ref>Псевдоэфедрин: Попадает в категорию запрещенных субстанций, если его концентрация в моче превышает 150 мкг/мл.</ref>;
*селегилин;
*[[Сибутрамин (Меридиа)|сибутрамин]];
*[[Стрихнин как стимулятор|стрихнин]];
*тенамфетамин (метилендиоксиамфетамин);
*туаминогептан
*фампрофазон;
*фенбутразат;
*фенилэтиламин и его производные;
*фенкамфамин;
*фенметразин;
*фенпрометамин;
*эпинефрин([[адреналин]])<ref>Эпинефрин (адреналин): Не запрещен при местном применении (например, назальное, офтальмологическое) либо при применении в сочетании с местными анестетиками.</ref>;
*этамиван;
*этиламфетамин;
*этилэфрин;
*[[эфедрин]]<ref>Метилэфедрин и эфедрин: Попадают в категорию запрещенных субстанций, если содержание в моче любой из этих субстанций превышает 10 мкг/мл. </ref>;

и другие субстанции с подобной химической структурой или подобными биологическими эффектами.

'''За исключением:'''

*Клонидин;
*Применяемых местно/офтальмологически производных имидазола, а также стимуляторов, включенных в программу мониторинга 2017 года<ref>Бупропион, кофеин, никотин, фенилэфрин, фенилпропаноламин, пипрадол и синефрин:Эти субстанции включены в программу мониторинга 2017 года, и не являются запрещенными субстанциями. </ref>.

==== S7 НАРКОТИКИ ====

'''Запрещены:'''

*бупренорфин;
*декстроморамид;
*диаморфин (героин);
*гидроморфон;
*метадон;
*морфин;
*никоморфин;
*оксикодон;
*оксиморфон;
*пентазоцин;
*петидин
*фентанил и его производные;

==== S8 КАННАБИНОИДЫ ====

'''Запрещены:'''

*Природные, например, каннабис, гашиш и марихуана, или синтетические дельта-9-тетрагидроканнабинол (ТНС).

*Каннабимиметики, например, «Spice», JVM-I-018, JVMH-073, HU-210

==== S9 ГЛЮКОКОРТИКОИДЫ ====

Любые [[глюкокортикоиды]] попадают в категорию запрещенных субстанций, если применяются орально, внутривенно, внутримышечно или ректально.

== СУБСТАНЦИИ, ЗАПРЕЩЕННЫЕ В ОТДЕЛЬНЫХ ВИДАХ СПОРТА ==

=== Р1 АЛКОГОЛЬ ===

[[Алкоголь и спорт|Алкоголь]] (этанол) запрещен только в соревновательный период в нижеперечисленных видах спорта.

Присутствие алкоголя в организме определяется посредством анализа выдыхаемого воздуха и/или крови. Нарушением антидопинговых правил будет считаться превышение пороговой концентрации алкоголя в крови более 0.10 г/л.

*Автоспорт(FIA)

*Аэронавтика (FAI)

*Водно-моторный спорт(UIM)

*Стрельба из лука (WA)

=== Р2 БЕТА-БЛОКАТОРЫ ===

Если не указано иное, [[Бета-адреноблокаторы|бета-блокаторы]] запрещены только в соревновательный период в следующих видах спорта, а также запрещены во внесоревновательный период в выделенных видах спорта.

*Автоспорт (FIA)
*Бильярдный спорт (все дисциплины) (WCBS)
*Дартс (WDF)
*Гольф (IGF)
*Лыжный спорт/сноубординг (FIS) (прыжки на лыжах с трамплина, фристайл акробатика/хаф-пайп, сноуборд хаф-пайп/ биг-эйр)
*Подводное плавание (CMAS) (апноэ с постоянным весом без ласт и с ластами, динамическое апноэ без ласт и с ластами, свободное погружение, апноэ квадрат, подводная охота, статическое апноэ, подводная стрельба, апноэ с переменным весом)
*Стрельба (ISSF, IPC)
*Стрельба из лука (WA)

*Запрещены также во внесоревновательный период.

Включая, но, не ограничиваясь:

*алпренолол;
*атенолол;
*ацебутолол;
*бетаксолол;
*бисопролол;
*бунолол;
*арведилол;
*картеолол;
*лабеталол;
*левобунолол;
*метипранолол;
*метопролол;
*надолол;
*окспренолол;
*пиндолол;
*пропранолол;
*соталол;
*тимолол;
*целипролол;
*эсмолол.

== ОБЗОР ОСНОВНЫХ ИЗМЕНЕНИЙ С ОБЪЯСНЕНИЯМИ ==

=== Субстанции и методы, запрещенные все время (в соревновательный и внесоревновательныи периоды) ===

==== Запрещенные субстанции ====

'''S1 АНАБОЛИЧЕСКИЕ АГЕНТЫ'''

*В раздел S1.b перенесены соединения болденон, болдион, 19-норандростендион и нандролон и добавлен 19-норандростендиол, т.к. они могут синтезироваться эндогенно в низких концентрациях. Это изменение не влияет на запрещенный статус этих веществ. Интерпретация и представление результатов по этим веществам рассматривается в технических документах (TD2016IRMS и/или TD2016NA)

*В качестве примера метаболита ДГЭА добавлен 5а-андрост-2-ен-17-он, широко известный как «дельта-2» или 2-андростенон, в последнее время обнаруженный в биологических активных добавках.

'''S2 ПЕПТИДНЫЕ ГОРМОНЫ, ФАКТОРЫ РОСТА, ПОДОБНЫЕ СУБСТАНЦИИ И МИМЕТИКИ'''

*Чтобы расширить область применения понятия «агенты стимулирующие выработку эритропоэтина», добавлены ингибиторы GATA (например, K-11706) и ингибиторы трансформирующего фактора роста-р (TGF-p) (например, сотатерцепт, луспатерцепт).

*Добавлено международное непатентованное название (INN) для FG-4592, роксадустат.

*Молидустат добавлен в качестве еще одного примера стабилизатора HIF.

*Кобальт: повторно разъяснено, что витамин B12, который содержит кобальт, не является запрещенным.

'''S3 БЕТА-2 АГОНИСТЫ'''

*Отсылка к изомерам сделана более простой.

*Добавлены примеры селективных и неселективных бета-2-агонистов (фенотерол, формотерол, хигенамин, индакатерол, олодатерол, прокатерол, репротерол, сальбутамол, сальметерол, тербуталин, вилантерол).

*Было показано, что хигенамин входит в состав растения Tinospora crispa (тиноспорта ребристая), которое может встречаться в некоторых биологически активных добавках и является неселективным бета-2-агонистом.

*Уточнены параметры дозирования сальбутамола, чтобы прояснить, что полная 24-часовая доза не должна вводиться единомоментно.

*Максимальная доза сальметерола указана в соответствии с рекомендациями производителя.

*Продолжаются исследования для установления адекватной пороговой концентрации в моче для ингаляций сальметерола. В настоящее время технический документ TD2015MRPL рекомендует не сообщать о сальметероле в концентрации ниже 10 нг/мл.

'''S4 ГОРМОНЫ И МОДУЛЯТОРЫ МЕТАБОЛИЗМА'''

*Андроста-3,5-диен-7,17-дион (аримистан) добавлен в качестве нового примера ингибитора ароматазы.

=== Запрещенные методы ===

'''M1 МАНИПУЛЯЦИИ С КРОВЬЮ И ЕЕ КОМПОНЕНТАМИ'''

*Разрешен дополнительный кислород, введенный путем ингаляции, а не внутривенно. Чтобы прояснить этот момент формулировка раздела M1.2 изменена на “за исключением дополнительного кислорода, вводимого путем ингаляции".
=== Субстанции и методы, запрещенные в соревновательный период ===

'''S6 СТИМУЛЯТОРЫ'''

*В раздел S6.a добавлен лисдексамфетамин, т.к. он является неактивным пролекарством амфетамина

*В виду отсутствия INN для метилгексанамина добавлено его название по номенклатуре Союза теоретической и прикладной химии (IUPAC), 4-метнилгексан-2-амин. Для метилгексанамина существует ряд других синонимов, включая 1,3-диметиламиламин, диметилпентиламин; метилгексамин; метилгексанамин; 1,3-диметилпентиламин.

*Обычное употребление пищевых продуктов не приведет к уровням фенилэтиламина, достаточным для регистрации Неблагоприятного результата анализа.

'''S7 НАРКОТИКИ'''

*Добавлен никоморфин. Это опиоидный анальгетик, который превращается в морфин после введения.

'''S9 ГЛЮКОКОРТИКОИДЫ'''

*После рассмотрения замечаний заинтересованных сторон, в этом разделе не было сделано никаких изменений на 2017 год.

=== ПРОГРАММА МОНИТОРИНГА ===

Добавлены следующие соединения, чтобы установить закономерности их использования:

*Кодеин;

*Одновременное использование нескольких бета-2-агонистов.

== Сноски==
<references/>

Запрещенный список WADA 2017

2017-02-20T17:32:34Z

Spazi: Новая страница: «== Запрещенный список WADA 2017 == == СУБСТАНЦИИ И МЕТОДЫ, ЗАПРЕЩЕННЫЕ ВСЕ ВРЕМЯ (как в соревнов…»

Массаж

2017-02-20T16:40:46Z

Spazi:

{{DISPLAYTITLE:Спортивный массаж}}
{{Книга тренер}}
== Массаж ==
{{#evp:youtube|WTat_IZupr0|Восстановительный спортивный массаж (Михаил Гузь)|right|300}}
{{#evp:youtube|_2nNhZXkT64|Спортивный массаж спины|right|300}}
{{#evp:youtube|CT-Oo68-M6w|Массаж для атлетов|right|300}}
'''Массаж''' — совокупность приемов дозированного механического воздействия на поверхность тела человека руками или специальными аппаратами. Приемы этого воздействия включают в себя [[Прием массажа растирание|трение]], [[Прием массажа выжимание|давление]], [[Прием массажа потряхивание|вибрацию]], [[Прием массажа поглаживание|поглаживание]], похлопывание и т.д. Массаж подразделяется на ''общий'' и ''местный''. Массаж имеет четкие самостоятельные направления: спортивное, гигиеническое, косметическое, лечебное.

В спорте массаж применяется при подготовке спортсмена к соревнованиям для повышения [[Физическая выносливость и работоспособность|работоспособности]], снятия [[Утомление мышц|утомления]] (при [[Восстановление после тренировок|восстановлении]]), устранения явлений гипоксии; в качестве помощи в выведении метаболитов; для улучшения микроциркуляции, работы внутренних органов; профилактики травматизма и заболеваний [[Опорно-двигательный аппарат спортсмена|опорно-двигательного аппарата]].

=== Спортивный массаж ===
«Под '''спортивным массажем''' понимается совокупность массажных приемов, способствующих физическому совершенствованию спортсмена, направленных на борьбу с утомлением, повышение спортивной работоспособности, наконец, применяемых в качестве лечебного средства при различных спортивных повреждениях».

Массажист участвует в процессе подготовки спортсмена к не всегда комфортным условиям тренировок и соревнований, готовит и «настраивает» ткани (кожу, мышцы, связки) на сопротивление сверхнагрузкам и получение максимального спортивного результата.

'''Задачи спортивного массажа''':

*нормализация микроциркуляции и кровотока в мышцах;
*устранение повышенного мышечного тонуса;
*нормализация метаболизма;
*активизация функционального состояния спинальных мотонейронов;
*стимуляция всех звеньев нервно-мышечного аппарата;
*нормализация кожной температуры на симметричных биологически активных точках.

Особенно тщательным должен быть массаж при проведении тренировок (соревнований) при неблагоприятных климатических условиях.

Выбор средства, с которым массажист проводит свои манипуляции, зависит от цели и задачи, поставленных тренировочным процессом или условиями соревнований. Необходимо помнить, что проведение массажа перед стартом приводит к повышению кожной температуры на 1,4—2,1°С, а с применением разогревающих мазей температура кожи и мышц повышается в значительной степени.

Массаж используется и как лечение травматических повреждений. При мышечных нарушениях, вызываемых нарушением статики и/или механики позвоночного столба или одного из его отделов, массажные лечебные приемы ничем практически заменить невозможно.

Продолжительность массажа зависит от вида спорта, индивидуальных особенностей спортсмена, показателей возбудимости мышц и т.д.

Феномен привыкания к массажу, т.е. снижение или даже прекращение эффекта от его применения, хорошо известен.

Дозировка массажа должна быть индивидуальной.

'''Разновидности спортивного массажа''':

*профилактический;
*активирующий, мобилизационный;
*восстановительный.

==== Профилактический массаж ====
Применяется для первичной профилактики травм и заболеваний опорно-двигательного аппарата. Анализ особенностей возникновения травм и заболеваний опорно-двигательного аппарата у спортсменов показывает, что наиболее часто изменениям подвергаются позвоночник, суставы конечностей, кости.

Большие физические нагрузки, выполняемые спортсменом многократно, в течение многих лет, приводят к возникновению патологических изменений в тканях опорно-двигательного аппарата.

Предпосылками к их возникновению являются нарушения микроциркуляции крови, обмена веществ, гипоксемия и гипоксия тканей, повышение мышечного тонуса и др.

Кроме того, тренировки, проводимые на твердом грунте, раннее возобновление тренировок после перенесенных инфекционных заболеваний, форсированные тренировки у юных спортсменов и т.п. - все это приводит к возникновению травм, заболеваний опорно-двигательного аппарата, т.е. становится фактором, лимитирующим спортивный результат.

Процедура превентивного массажа состоит из подготовительной, основной и заключительной частей.

''Последовательность проведения профилактического массажа'': спина (особенно паравертебральные зоны), суставы, место прикрепления сухожилий к костям. Затем тщательно (глубоко) массируют мышцы, на которые приходится наибольшая (основная) физическая нагрузка. Массаж может проводиться с лечебными фармакологическими средствами (мазями, маслами) с последующим дополнительным втиранием их в максимально разогретые мышцы и суставы.

Профилактический массаж включает [[Приемы массажа|приемы]] ''общего классического массажа'' (подготовительная и заключительная стадии) и ''сегментарно-рефлекторного массажа'', а также массаж с [[Разогревающие мази|разогревающими мазями]], упражнения на растягивание и релаксационный массаж. Если мышечный тонус повышен, то его сначала с помощью массажа и разогревающих мазей устраняют, и только потом проводят упражнения на растягивание мышц.

Применение профилактического массажа приводит к резкому снижению случаев возникновения травм и обострений заболеваний опорно-двигательного аппарата. Наибольший эффект наблюдается при применении массажа с разогревающими мазями (нужно часто менять из-за развития привыкания).

Особое внимание профилактическому массажу надо уделять при проведении тренировок по ОФП, в подготовительном периоде, а также после перенесенных травм или заболеваний опорно-двигательного аппарата, когда спортсмен возобновляет тренировки.

==== Активирующий, мобилизационный массаж ====
Эту разновидность массажа выполняют перед тренировкой, соревнованием.

'''Задачи массажа''': мобилизация (нормализация) психоэмоционального состояния спортсмена; подготовка (прогревание) нервно-мышечного аппарата к предстоящей работе; ускорение [[Врабатывание|врабатываемости]] спортсмена; предупреждение возникновения травм и заболеваний двигательных структур. При проведении массажа надо учитывать самочувствие спортсмена, температуру окружающей среды, а также интенсивность и длительность предстоящей тренировки или соревнований.

Под воздействием массажа улучшается местное и общее кровообращение, стимулируется обмен веществ, активизируются физиологические процессы в мышцах, повышается эластичность мышечных волокон. Массаж предупреждает появление патологических изменений в мышцах, изменяет возбудимость периферических нервов.

Активирующий массаж ускоряет процесс врабатываемости, снимает волнение или апатию, повышает температуру кожи, мышц и тем самым увеличивает их сократительную способность, улучшает тонус и подвижность в суставах, предупреждая травматизм при чрезмерной нагрузке во время соревнований. Массаж способствует повышению способности мышц, связок и других структур локомоторного аппарата к растяжению, что важно для проведения активных и пассивных упражнений.

В методике массажа преобладание тех или иных приемов также зависит от функционального состояния спортсмена, его возраста, пола и индивидуальных особенностей, реакции на массажную процедуру. Массируются те части тела, которые будут нести наибольшую нагрузку. После этого воздействуют на биологически активные и моторные точки.

Продолжительность массажа 5-15 мин. Массаж проводится (заканчивается) за 30-45 мин до тренировки (соревнования). В зимнее время массаж должен заканчиваться за 15-20 мин до разминки спортсмена.

Преобладание того или иного массажного приема зависит от решаемой задачи: при предстартовой апатии преобладает разминание, встряхивание, вибрация, а при предстартовой лихорадке - поглаживание и растирание.

При выполнении массажа необходимо учитывать метеорологические условия. В холодную, ветреную погоду следует в большей степени использовать приемы растирания и разминания в сочетании с разогревающими мазями, а в жарком, влажном климате в основном использовать поглаживание, похлопывание, поколачивание, потряхивание и неглубокое разминание в сочетании с охлаждающими мазями.

В водных видах спорта массаж лучше проводить с маслами или линиментами, так как они снижают теплоотдачу и уменьшают охлаждение спортсмена.

==== Восстановительный массаж ====
'''Задачи массажа''': нормализация крово- и лимфотока, мышечного тонуса, снятие утомления с «рабочих», вспомогательных мышц, мышц-антагонистов, ускорение выведения продуктов метаболизма после значительной тренировочной или соревновательной нагрузки.

Восстановительный, репаративный массаж проводится через 0,5-4 ч после соревнования или тренировки. Чем выше степень утомления, тем более отсроченным должен быть массаж. Массаж проводится, как правило, общий и реже локальный в течение 15-35 мин. Продолжительность также зависит от степени утомления и функционального состояния. Если спортсмен сильно утомлен, проводится кратковременный щадящий массаж (спина, голова, шея). Более глубокий массаж проводится на следующий день.

Частота применения этого вида спортивного массажа в недельном цикле тренировки зависит от этапа подготовки, функционального состояния и степени утомления спортсмена, времени года, климатических условий.

Привыкание наступает после проведения 10-15 процедур восстановительного массажа. В связи с этим необходима смена приемов, их интенсивности и продолжительности. Ежедневное применение продолжительного массажа приводит к более быстрому привыканию.

Во время массажа в качестве вспомогательного средства могут использоваться препараты для наружного применения.

При спортивном массаже применение местных фармакологических средств направлено на разогрев кожи, мышц; улучшение микроциркуляции, уменьшение отека, уменьшение раздражения тканей, стимуляцию регенерации тканей, обезболивание, лечение.

Пользоваться сильнодействующими мазями следует с особой осторожностью.

Прежде чем применять мази типа никофлекс, финалгон, апизартрон, следует проверить ответную реакцию кожи. Для этого незначительное количество мази наносят на ограниченный участок кожи. Если мазь не раздражает кожу (терпимо переносится), ее можно использовать при массаже. Чтобы избежать сильного жжения после применения финалгона, никофлекса и аналогичных средств, не рекомендуется применять горячий душ или какие-либо другие тепловые процедуры. Финалгон и дольпика образуют на коже пленку, которая препятствует лечебному воздействию последующих сеансов. Поэтому перед очередным наложением мази необходимо эту область обмыть сначала холодной водой с мылом, затем горячей.

Основные цели применения дополнительных средств при массаже - быстрое восстановление функций опорно-двигательного аппарата, восстановление микроциркуляции, функций внутренних органов.

Значительная физическая нагрузка всегда провоцирует повреждение капилляров. Возникающие при нагрузке отек, боль свидетельствуют об увеличении проницаемости стенок капилляров, гипоксии тканей. При этом нарушается местное (региональное) кровообращение, метаболизм в тканях, и восстановление их резко замедляется.

Динамика биохимических процессов такова, что если спортсмен продолжает активно тренироваться, до конца не ликвидировав нарушения обмена в пораженной ткани, то в течение непродолжительного времени на месте перегрузки возникает «микротравма-тическая болезнь», а далее возможны травмы опорно-двигательного аппарата.

В этом случае применяются только анальгезирующие и противовоспалительные мази, т.е. те препараты, в состав которых входят анальгетики, гепарин, нестероидные противовоспалительные средства, растительные экстракты, обладающие этими же свойствами. Раздражающие и разогревающие мази противопоказаны при острой травме.

Возможно совместное применение нескольких лекарственных форм с различными активными веществами с целью расширения спектра их действия и усиления лечебного эффекта, но при этом активные ингредиенты не должны конкурировать между собой.

При первом применении лучше всего наносить мази вечером, перед сном. На другой день (если первый сеанс перенесен хорошо) такое же количество мази втирается уже трижды - утром, днем и вечером. На третий день - утром и вечером, увеличив количество мази. Если больное место слишком чувствительное, мазь можно нанести и массировать выше или ниже. В этом случае лекарственные компоненты, содержащиеся в мазях, будут доставлены к больному месту с лимфой или кровью.

Применять при массаже наружные средства также можно: вначале проводят массаж на месте повреждения или боли, а за 3-5 минут до конца сеанса наносят нужную мазь (в количестве, которое определяется массируемым участком тела, силой действия мази и задачей массажа), далее продолжают массаж уже с мазью.

Используя мази и линименты, нужно следить, чтобы мазь не попала на чувствительные места на коже, слизистые носа, глаз. В случае попадания мази на чувствительное место или при сильном раздражении кожи необходимо на это место нанести вазелин или какое-либо инертное масло, а затем снять его ватным тампоном.

=== Гигиенический массаж ===
'''Гигиенический массаж''', а точнее самомассаж, применяется как средство [[Повышение физической выносливости (препараты, средства)|повышения общей работоспособности]]. Лучше всего проводить его утром вместе с разминкой, во время принятия ванны, душа, в сауне или бане.
=== Тренировочный массаж ===
'''Тренировочный массаж''' проводится на всех тренировочных этапах. Проводить его должен специалист. Особенности этого вида зависят от тренировки и характера нагрузки, продолжительность сеанса — от веса тела спортсмена. Основная цель тренировочного массажа — достижение поставленной задачи (повышение рабочего веса, набор мышечной массы, сжигание жира) в более короткие сроки, при меньших психических и физических затратах. Для повышения тонуса организма перед тренировкой или соревнованиями можно провести разминочный массаж или самомассаж. Это нормализует работу некоторых систем организма и общее состояние. Необходимо учитывать специфику тренировки и выполняемые упражнения.

Тренировочный массаж можно применять не только после тренировок для более быстрого восстановления, но и для повышения работоспособности после неспортивных нагрузок.

Во время отдыха между сетами можно провести короткий восстановительный массаж, самомассаж. Это поможет снять возможные болевые ощущения, напряжение в работающих мышцах и подготовить их к более быстрому восстановлению.

По приведенной ниже схеме можно проводить массаж между тренировками и в дни отдыха.

В течение 5-10 мин массируются мышцы, которые несли нагрузку в предыдущих тренировках. Последующие 10-20 мин массируются и эти мышцы, и те, что расположены ниже и выше. Массаж, проводимый в дни отдыха, помогает нормализовать сон, снять мышечное напряжение, уменьшить послетренировочные мышечные боли и сократить время восстановления. Массаж и самомассаж также используются как средство восстановления после различных травм, например ушибов и растяжений.

== Техника самомассажа ==

Для проведения самомассажа необходимо придерживаться некоторых правил:

*все массажные движения совершать по ходу тока лимфы к ближайшим лимфатическим узлам (лимфа движется по направлению от органов к сердцу, т.е.от периферии к центру);

*руки массировать к локтевым и подмышечным узлам, ноги -к подколенным и паховым;

*грудную клетку массировать спереди и по направлению от середины к подмышечным впадинам;

*массажные движения на шее проводить сверху вниз;

*поясницу и крестец массировать по направлению к паху;

*лимфатические узлы не массировать;

*во время массажа стараться максимально расслабить массируемые мышцы;

*кожа рук и массируемая область должны быть чистыми. Через одежду можно делать самомассаж во время тренировки.

В последнее время не только в спортивной среде, но и в быту часто используются различные массажные аппараты. При всей простоте пользования и немалой эффективности они не смогут составить конкуренцию хорошему специалисту. Массажист общается с пациентом и учитывает его физическое состояние. Работа же массажного кресла, кровати или другого механизма основана на усредненной антропометрии и анатомии.

== Противопоказания ==

При всей пользе, эффективности и доступности массажа есть некоторые противопоказания: повышенная температура тела, кровотечения, воспалительные процессы, тошнота, рвота, психические заболевания, заболевания кожи и др.

Поэтому до применения массажа необходимо проконсультироваться со специалистом.

== Массаж для похудения ==

Исследование Rahimi 2011 года<ref>Mohammad Rahimi M. R., Hashemi Javahery H. J. The Effect of Six Weeks of a Massage Program on Sub Skin Fat at Stomach Area //Iranian Journal of Health and Physical activity. – 2011. – Т. 2. – №. 1.</ref> показало, что массаж зон жироотложения может ускорять сжигание жира.

В данной работе был проведен эксперимент на 16 здоровых мужчинах в возресте 20-27 лет. Массаж проблемных зон проводился 5 дней в неделю на протяжении 15-20 минут. В результате было получено статистически значимое снижения процента жира в организме, по сравнению с контрольной группой, которая не подвергалась массажу. За 30 дней эксперимента размер жировых складок уменьшился в среднем на 2%. Ученые предполагают, что данный эффект связан с локальным усилением кровотока и метаболизма.

[[Image:Massage_fat.PNG|250px|Влияние массажа на размер жировой складки живота]]

Для достижения максимального эффекта рекомендуется разминать проблемные участки подкожно-жировой клетчатки, особенно в утренние часы, а также перед и после тренировки.

== Другие средства и способы восстановления ==

Кроме уже названных средств восстановления и повышения работоспособности в силовом фитнесе широко используются различные фармакологические препараты. Это [[Витаминно-минеральный комплекс|витаминно-минеральные комплексы]], тонизирующие препараты и [[адаптогены]].

Спектр средств восстановления не ограничивается мазями и таблетками. Необходимо внести изменения в сами тренировки. После того как минует острый период и придет пора вновь приступить к тренировкам,следует существенно снизить рабочий вес. Выполняя упражнение, в котором задействована травмированная часть тела, нужно быть особенно внимательным.

Во время восстановления после растяжений и разрывов эффективным средством тренировки будет резиновый эспандер или простой медицинский жгут.

Эффективность этого приспособления в том,что резина по своим динамическим показателям очень близка к динамике большинства мышц. Работа с эспандерами позволяет более точно дозировать нагрузку на различных этапах движения и помогает избежать рубцевания в местах разрывов.

Имея базовые знания и немного фантазии, каждый сможет подобрать комплекс упражнений нацеленный на восстановление поврежденного участка.

Резиновый эспандер можно использовать для тренировки любой мышцы как индивидуально так и в групповых занятиях. Тренировка с эспандером или резиновым жгутом позволяет улучшить скоростные показатели.

Для более полной картины восстановления желательно включить в процесс реабилитации упражнения на растяжку.

== Читайте также ==

*[[Лечебный массаж]]
*[[Влияние массажа на организм]]
**[[Влияние массажа на кожу]]
**[[Влияние массажа на нервную систему]]
**[[Влияние массажа на кровеносную и лимфатическую системы]]
**[[Влияние массажа на мышцы]]
**[[Влияние массажа на суставы и связки]]
**[[Влияние массажа на обмен веществ и функцию выделения]]
*[[Массаж: требования к помещению, инвентарю и массажисту]]
*[[Формы массажа]]
*[[Методы массажа]]
*[[Лечебный массаж и физиотерапия]]
*[[Противопоказания к назначению лечебного массажа]]

== Источники ==

<references/>
[[Категория:Здоровье]][[Категория:Внешность_и_красота]]

Спортивная диагностика

2017-02-20T14:32:43Z

Spazi:

== Спортивная диагностика и исследование двигательных возможностей спортсменов ==
{{Спортивная диагностика}}
Проверка КФ! Определения!

*[[Конституциональные типы]]
*[[Спортивная ориентация]]
*[[Физическая конституция]]
*[[Развитие физических способностей]]
*[[Общая физическая подготовка]]
*[[Функциональные резервы]]
*[[Психологическая подготовка спортсмена#Психологические особенности спортсменов|Психологические особенности спортсменов]]
*[[Физическое развитие детей]]
*[[Этапы многолетней спортивной подготовки]]
*[[Антропометрические методы]]
**[[звенья тела и реперные линии]]
**[[весоростовой индекс]]
*[[Масс-инерционные характеристики тела человека]]
**[[Центр массы тела человека]]
**[[Момент инерции тела человека]]
*[[Паспортный, биологический, двигательный возраст]]
*[[Оценка физического развития у детей]]
*[[Спортивная ориентация]] - 54, == Оценка физического развития ==
*[[Соматотипы (соматические типы)]]
*[[Конституциональные типы]] - 55
*[[Варианты развития]]
*[[Спортивная ориентация]] - 69
*[[Развитие физических качеств у детей]]
*[[Развитие силовых способностей]]
*[[Быстрота]]
*[[Физическая выносливость и работоспособность]]
*[[Развитие координационных способностей]]
*[[Развитие гибкости у детей]]
*[[Определение тренировочной и соревновательной нагрузки]]
*[[Функциональные возможности дыхательной системы]]
*[[Функциональные возможности сердечно-сосудистой системы]]
*[[Оценка психологического состояния спортсмена (тесты)]]
*[[Спортивная генетика: генетические тесты для спортсменов]]
*[[Развитие физических качеств]] , также из старых статей нужно сделать хорошую статью [[Физические качества]]
*[[Массаж]]

В современном мире '''[[спорт]]''' представляет собой часть общечеловеческой культуры, которая реализуется за счет демонстрации спортсменами своих телесных и духовных возможностей в процессе соревновательной деятельности.

Высокий уровень развития возможностей организма обеспечивает эффективное преодоление спортсменом запредельных тренировочных и соревновательных нагрузок, что обеспечивает достижение высоких спортивных результатов.

Проблеме '''исследования возможностей спортсменов''' посвящено большое количество научно-методических работ, как отечественных, так и зарубежных специалистов, которые раскрывают биологический, [[Физиология спорта|физиологический]], [[Психология спорта|психологический]], педагогический, биомеханический, [[Биохимия мышечной деятельности|биохимический]], [[Генетика и бодибилдинг|генетический потенциал]]. Однако, следует отметить, что все труды в основном сводятся к изучению отдельно взятых компонентов отражающих индивидуальные возможности спортсмена, тем самым не обеспечивая эффективного комплексного решения анализируемой проблемы.

Большинство различных видов спорта и в частности соревновательная деятельность осуществляется с высокой [[Интенсивность тренировки|интенсивностью]], что предъявляет ''новые требования к уровню функциональных возможностей организма'', которые во много способствуют поддержанию необходимого уровня работоспособности, тем самым препятствуя быстрому утомлению.

'''Функциональные возможности''' в [[Теория спортивной тренировки|теории спорта]] рассматриваются как комплексная константа, которая отвечает за биологический, физиологический, психологический, педагогический, биомеханический, биохимический, генетический компоненты развития организма.

В настоящий момент достаточно бурно развиваются различные инновационные технологии, представленные инструментальными методиками в оценке функциональных возможностей спортсменов, оценка результатов которых позволяет получить информацию о комплексном состоянии спортсмена и его готовности к участию как в тренировочном, так и соревновательном процессах.

Развитие физических качеств

2017-02-20T14:32:28Z

Spazi: /* Выносливость */

{{Спортивная диагностика}}
== Развитие физических качеств ==
=== Выносливость ===
В циклических видах спорта [[выносливость]] (как [[Физические качества человека (Селуянов)|физическое качество]]) - одна из составляющих, обеспечивающих высокие спортивные достижения. Обычно под '''выносливостью''' понимают способность работать не уставая и противостоять утомлению, возникающему в процессе выполнения работы.

''Выносливость проявляется в двух основных формах'':

*в продолжительности работы на заданном уровне [[Мощность мышц|мощности]] до появления первых признаков выраженного [[Утомление мышц|утомления]];
*в скорости снижения работоспособности при наступлении [[Утомление и утомляемость|утомления]].

Являясь многофункциональным свойством человеческого организма, выносливость интегрирует большое число разнообразных процессов, происходящих на различных уровнях: от клеточного до целого организма. Ведущая роль в проявлениях выносливости принадлежит факторам [[Энергетические процессы в мышце|энергетического обмена]].

В соответствии с наличием у человека трех различных метаболических источников энергии выделяют и '''три компонента выносливости''': [[Аэробная выносливость и работоспособность|аэробный]], гликолитический и алактатный, каждый из которых может быть в свою очередь охарактеризован показателями мощности, емкости и эффективности.

''По показателю мощности'' оценивают максимальное количество энергии в единицу времени, которое может быть обеспечено каждым из метаболических процессов.

''Показателем емкости'' оценивают общие запасы энергетических веществ в организме или общее количество выполненной работы за счет данного источника.

''Критерии эффективности'' показывают, какое количество внешней механической работы может быть выполнено на каждую единицу выделяемой энергии.

Во время выполнения любого физического упражнения, продолжающегося больше нескольких минут, основным путем ресинтеза [[АТФ]] служит [[окислительное фосфорилирование]] в митохондриях, использующих в качестве [[Энергетические субстраты|энергетического субстрата]] [[Углеводы в легкой атлетике|углеводы]] и [[Жиры как источники энергии|липиды]].

Этот процесс требует адекватного обеспечения организма кислородом, доставляемого кровью, и соответствующего количества энергетических источников. Последние могут извлекаться из запасов, находящихся в самих мышечных волокнах ([[гликоген]], триглицериды, фосфагены), а также из циркулирующей крови ([[глюкоза]] и свободные жирные кислоты).

Проблемы преобразования химической энергии в механическую породили феномен не только [[Спринтерский бег|спринтеров]], но и [[Стайерский бег|стайеров]]. Последним приходится длительное время совершать изнурительную работу. Конечно, в этих условиях полностью работает система [[Аэробное окисление глюкозы|аэробного окисления]] субстрата. Однако количество потребляемого мышцами кислорода ограничено. Наличие кислородного лимита определяет необходимость использовать дополнительно [[Анаэробный обмен|анаэробные процессы]], приводящие к неизбежному накоплению в мышцах La. Ученые долго не могли разгадать феномена стайеров, пока не обнаружили две замечательные особенности в работе [[Скелетные мышцы|скелетных мышц]].

Одна из них была подмечена академиком В.П. Скулачевым, который обнаружил новый, ранее неизвестный путь окисления La. При тяжелой физической работе, когда энергетический запрос превосходит энергопреобразующие возможности клетки, нарушается энергетический гомеостаз и снижается содержание АТФ. Последнее негативно сказывается на работе всех АТФ-зависимых ферментов, в первую очередь на работе Na+, К+, АТФазы. В результате в цитоплазме растет концентрация Na+ , что приводит к набуханию клеточных мембран. В Этих условиях часть цитохрома С диссоциирует с поверхности митохондриальных мембран и появляется в межмембранном пространстве.

[[Цитохром С]] обеспечивает внемитохондриальное окисление лактата с использованием цитозольного НАДН по схеме:

лактат -» НАДН -» флавопротеин -» С внемитохондриальный -» С митохондриальной -» aa3 -» О2

В этом случае часть редокс-цепи реализуется во внемитохондриальном пространстве, минуя комплексы I и III, а заключительный этап окисления проходит с участием комплекса IV. Такая схема реакции позволяет избежать накопления избытка La в мышцах.

Нарушение ресинтеза АТФ может произойти в случае, когда истощаются запасы внутримышечных энергетических источников или, когда падение эффективности кровоснабжения мышц приводит к снижению доставки к ним энергетических субстратов и кислорода.

''Организм реагирует изменением метаболического ответа на напряженную физическую нагрузку после реализации тренировочной программы, направленной на развитие выносливости, следующим образом'':

*снижается коэффициент дыхательного обмена и мышечный дыхательный коэффициент;
*увеличивается в плазме концентрация свободных жирных кислот;
*повышается утилизация внутримышечных триглицеридов;
*снижается скорость утилизации мышечного гликогена;
*снижается потребление глюкозы крови мышцами;
*становится более высоким окисление липидов по сравнению с углеводами;
*накопление в мышцах La незначительное.

Систематическое выполнение физических упражнений, направленных на развитие выносливости, вызывает мышечную и сердечно-сосудистую адаптацию, которая и определяет пути обеспечения энергией и кислородом. Такая адаптация, включающая как ультраструктурные, так и метаболические изменения, приводит к улучшению доставки кислорода и его экстракции сокращающимися мышцами, а также модифицирует и улучшает регуляцию обмена в отдельных мышечных волокнах.

''Мышечная адаптация к тренировке, направленной на преимущественное развитие выносливости, предопределяет развитие следующих качеств'':

*избирательную гипертрофию волокон I типа;
*увеличение количества капилляров, приходящихся на одно волокно;
*увеличение содержания миоглобина;
*повышение способности митохондрий к окислительному ресинтезу АТФ;
*увеличение размеров и количества митохондрий;
*повышение способности к окислению липидов и углеводов;
*увеличение использования липидов с энергетической целью;
*увеличение содержания гликогена и триглицеридов.

Тренированные мышцы проявляют более высокую способность к окислению углеводов. Следовательно, большее количество пирувата может быть восстановлено и пропущено через цикл Кребса. При этом возрастает также способность тренированных мышц утилизировать липиды. Происходит это благодаря увеличению активности липолитических ферментов и увеличению капиллярной плотности в мышцах, позволяющей захватывать больше свободных жирных кислот из крови. Активность энзимов в эндотелии капилляров тренированных мышц увеличивается так же, как и способность митохондрий к окислению свободных жирных кислот. Однако самый главный эффект энзиматических изменений, происходящих в мышцах под влиянием тренировки, направленной на преимущественное развитие выносливости, состоит в увеличении вклада липидов и соответственно снижение вклада углеводов в окислительный энергетический метаболизм (ресинтез АТФ) при выполнении физических упражнений субмаксимальной аэробной мощности.

''Под влиянием тренировки во время выполнения физических упражнений происходит снижение как коэффициента дыхательного обмена, так и локального дыхательного коэффициента непосредственно в работающих мышцах. Возрастание окисления липидов является, очевидно, следствием увеличения возможности окисления субстратов по сравнению с гликоли-тической возможностью, которая проявляет менее выраженный ответ при тренировке, направленной на развитие выносливости.''

''Выносливые спортсмены используют больше жира и меньше углеводов не только при выполнении одинаковой по абсолютной мощности мышечной работы, но и при одинаковой ее относительной мощности, выражаемой в процентах максимально потребляемого кислорода.''

Под влиянием тренировки происходит снижение утилизации внутримышечного гликогена и глюкозы крови. В сердечной мышце этот гликогензащитный эффект опосредован функционированием глюкозожирнокислотного цикла, благодаря которому увеличение окисления липидов приводит к накоплению внутриклеточного цитрата и последующему угнетению гликолиза на уровне фосфофруктокиназы.

Снижение захвата и утилизации глюкозы крови мышцами понижает также степень гликогенолиза в печени и обеспечивает лучшее поддержание гомеостаза глюкозы в крови во время выполнения пролонгированных физических упражнений. Снижение скорости окисления углеводов у тренированных лиц во время выполнения физического упражнения взаимосвязано со снижением скорости продукции La. При выполнении физических упражнений субмаксимальной аэробной мощности концентрация La у высокотренированных спортсменов ниже, чем у спортсменов низкой квалификации. Это справедливо независимо от того, выражается интенсивность выполнения физического упражнения в абсолютных или относительных величинах. Отмеченный эффект обусловлен ресинтезом (глюконеогенез) лактата до глюкозы печенью. У тренированного человека скорость глюконеогенеза в печени во время выполнения физического упражнения под влиянием тренировки становится выше.

Снижение скорости окисления углеводов и снижение скорости продукции La способствуют сохранению ограниченного углеводного резерва в организме, поскольку скорость использования мышечного гликогена под влиянием тренировки становится ниже.

В связи с установлением тесной взаимосвязи между наличием мышечного гликогена как энергетического топлива и способностью к проявлению выносливости, снижение скорости расходования гликогена следует рассматривать в качестве главного фактора, способствующего повышению физических кондиций в видах спорта, требующих проявления качества выносливости.

Изменения в использовании субстратов, происходящие под влиянием тренировки, могут быть также связаны с меньшим нарушением гомеостаза АТФ во время выполнения физических упражнений: с повышением функциональных возможностей митохондрий, происходящих под влиянием тренировки, с меньшим снижением АТФ и креатинфосфата и с меньшим увеличением АДФ и неорганического фосфата во время физической нагрузки для поддержания баланса между скоростью ресинтеза АТФ и скоростью его утилизации.

Другими словами, с увеличением количества митохондрий потребность в кислороде, так же как в АДФ и фосфате неорганическом, приходящаяся на одну митохондрию после выполнения тренировочной программы становится меньше, чем до тренировки.

Известно, что происходящее под влиянием тренировки снижение окисления углеводов во время выполнения мышечной работы компенсируется увеличением скорости окисления липидов.

Таковы вкратце особенности протекания биохимических процессов в условиях тренировки качества выносливости.

Изменяя интенсивность упражнения, время его выполнения, количество повторений упражнения, интервалы и характер отдыха, можно избирательно подбирать нагрузку по ее преимущественному воздействию на различные компоненты выносливости. Совершенствование же двигательных навыков, повышение технического мастерства приводит к снижению энерготрат и повышению эффективности использования биоэнергетического потенциала, т е. к увеличению выносливости.

''На усиление положительных моментов ([[липолиз]], [[глюконеогенез]] и т.д.) и должно быть направлено фармакологическое обеспечение видов спорта с циклической структурой выполнения физической работы.''

'''Базовый I''' - вывод физиологических функций и скорости протекания биохимических реакций на максимальный уровень.

'''Базовый II''' - работа над специальной выносливостью.

'''Предсоревновательный''' - доводка качества выносливости до соревновательного уровня.

=== Сила ===
[[Сила мышц|Сила человека]] определяется как способность преодолевать внешнее сопротивление (или активно противодействовать ему) посредством мышечных напряжений. Именно так сила (как физическое качество) представлена в общей теории и методике физического воспитания и спортивной тренировки.

''Сила, развиваемая мышцей, зависит'':

# от ее физиологического поперечника;
# активирующего влияния со стороны ЦНС;
# соотношения в ней двух основных типов волокон (сильных и быстрых - белых, выносливых и медленных - красных);
# от внешних биомеханических условий (например, от показателей телосложения, индивидуальных особенностей техники выполнения упражнений).

Один из существенных моментов, определяющих мышечную силу, - режим работы мышц. При преодолении внешнего сопротивления мышцы сокращаются и укорачиваются - это преодолевающий режим их работы. Но мышцы могут при напряжении и удлиняться - это уступающий режим. Преодолевающий и уступающий режимы объединяются понятием динамиче-

ского режима. Вместе с тем очень часто возникает ситуация, когда человеку приходится проявлять силу без изменения длины мышц. Такой режим их работы называется изометрическим, или статическим.

Наибольшую силу мышцы проявляют в статическом режиме, хотя в целом для организма этот режим оказывается самым неблагоприятным.

''При характеристике силовых возможностей человека принято выделять следующие их разновидности'':

#[[Максимальная сила|максимальная статическая сила]] - показатель силы, проявляемой при сопротивлении внешнему воздействию или при удержании в течение определенного времени предельных отягощений с максимальным напряжением мышц;
#медленная динамическая (жимовая) сила - проявляется, например, при перемещении предметов большой массы, когда скорость перемещения практически не имеет значения, а прилагаемые усилия достигают максимальных значений;
#[[быстрая сила|быстрая динамическая сила]] - определяется способностью человека к перемещению в ограниченное время больших (субмаксимальных) отягощений с ускорением ниже максимального;
#[[Взрывная сила|«взрывная» сила]] - способность преодолевать сопротивление с максимальным мышечным напряжением в кратчайшее время и с максимально возможным ускорением при движениях;
#амортизационная сила - характеризуется способностью к развитию усилия в уступающем режиме работы мышц в короткое время;
#[[силовая выносливость]] - определяется способностью длительное время поддерживать оптимальные силовые характеристики движений.

[[Тренировочное занятие|Тренировочные занятия]], направленные на развитие силы, мощности, скорости, оказывают незначительное влияние (или не оказывают вообще) на аэробные возможности и вызывают относительно небольшие адаптационные изменения в сердечнососудистой системе. Это находится в соответствии с принципом специфичности спортивной тренировки.

Повышение мышечной силы в течение первых недель тренировочных занятий, направленных на развитие силовых возможностей, способствует полной активации двигательных единиц и мышечных групп. Первоначальный быстрый прирост силы, который получают на первых этапах тренировочного процесса, оказывается не связанным с увеличением размеров мышц и площади их физиологического поперечника.

Более продолжительная и напряженная тренировочная программа, направленная на развитие силовых возможностей, приводит к гипертрофии мышц, дальнейшему приросту силы и к снижению доли проявления их максимальной сократительной активности. Увеличение мышечной массы означает, что большее количество мышечной ткани задействовано в выполнении работы, в результате чего повышаются предельная мощность последней и общая энергопродукция анаэробных систем.

В результате [[Адаптация мышц к нагрузке|адаптации мышц к силовой тренировке]] с ними происходят следующие изменения:

*[[Гипертрофия мышц|гипертрофия мышечных волокон]];
*увеличение площади анатомического поперечника;
*повышение содержания креатинфосфата и гликогена;
*повышение скорости [[гликолиз]]а;
*увеличение силы и способности к выполнению физических упражнений высокой интенсивности;
*снижение плотности митохондрий;
*улучшение буферных свойств мышц.

Относительно кратковременные физические нагрузки с отягощениями либо спринт, которые требуют проявления высокого уровня анаэробного метаболизма, вызывают специфические изменения в немедленной (АТФ и КФ) и короткоотставленной (гликолиз) системах энергообеспечения, улучшают силовые и спринтерские способности. К последнему относится увеличение максимальной мощности мышечных сокращений, количества производимой за короткий промежуток времени интенсивной работы, а также увеличение продолжительности выполнения (выносливости) высокоинтенсивных физических упражнений.

В отношении изменений, касающихся аэробных (митохондриальных) ферментов, как правило, отмечается значительная гипертрофия волокон, в которых происходит снижение активности окислительных энзимов и цитохромов, связаное, вероятно, с увеличением площади поперечного сечения мышечных клеток (преимущественно волокон типа II) без адаптивного повышения количества митохондрий. В видах спорта, требующих проявления силовых возможностей, количество капилляров-может оставаться неизменным, однако большая их поверхность между крупными мышечными волокнами обусловливает снижение капиллярной плотности, приходящейся на единицу площади сечения.

Под влиянием тренировочных занятий анаэробной направленности при выполнении физических упражнений максимальной интенсивности концентрация La в крови может достигать высоких значений, что связано, очевидно, с более высоким содержанием внутримышечного гликогена и ферментов гликолиза. Напряженная тренировка на силу требует значительной мотивации и устойчивости к болевым ощущениям, возникающим в результате метаболического ацидоза (закисления) из-за повышения уровня La в крови.

Повышение способности мышц к буферированию протонов, накапливающихся в связи с накоплением La, также может иметь немаловажное значение. Волокна II типа характеризуются высокими буферными возможностями и их увеличение указывает на повышение этой способности.

Под влиянием спринтерской тренировки происходит значительное увеличение в мышцах физико-химического буферирования при рассчете буферной способности на основании показателей pH и содержания La, определяемых после физической нагрузки.

Следует учитывать, что эти эффекты специфичны для мышц, задействованных в реализации тренировочной программы, особенно для отдельных типов мышечных волокон, вовлеченных в выполнение физических упражнений.

В последнее время все настойчивее говорится о роли силы, силовых возможностей при проявлении выносливости спортсменов высшей квалификации, об их силовой выносливости, специфической локальной мышечной выносливости.

Атлет, занимающийся развитием мышечной массы, силы, силовой выносливости, должен четко представлять какие препараты принимать, чтобы способствовать развитию, поддержанию и восстановлению этих качеств.

=== Скорость ===
[[Скоростные способности]] спортсменов высшей квалификации следует представить, как способность в короткие промежутки времени (иначе: быстро, мгновенно, «взрывно») преодолевать внешнее сопротивление посредством мышечных напряжений, силы.

Тренировочные занятия, направленные на [[развитие скорости]], невозможны без развития качества силы (мощности) -одной из наиболее важных ее составляющих. Это находится в соответствии с принципом специфичности спортивной тренировки.

Относительно кратковременные физические нагрузки с отягощениями либо [[Спринт тренировка|спринт]], которые требуют проявления высокого уровня анаэробного метаболизма, вызывают специфические изменения в системах энергообеспечения, улучшают спринтерские способности.

К спринтерским качествам относятся увеличение максимальной мощности мышечных сокращений за короткий промежуток времени, а также увеличение продолжительности высокоинтенсивной работы.

В случае, когда спринтерские возможности улучшаются, то это сопровождается увеличением обращаемости АТФ благодаря увеличению вклада анаэробного гликолиза в энергообеспечение.

Количество и активность ферментов, задействованных в гликолитическом пути, постоянно проявляют тенденцию к возрастанию под влиянием как спринтерской, так и силовой тренировки с наиболее выраженными изменениями в волокнах II типа.

=== Координация ===
Основное внимание при фармакологической поддержке [[Координационные способности|координационных качеств]] следует обратить на защиту от стресса и развитие способности к концентрации внимания, улучшении памяти.
== Читайте также ==

*[[Варианты развития]]
*[[Развитие физических способностей]]
*[[Оценка физического развития у детей]]
*[[Развитие физических качеств у детей]]
*[[Развитие силовых способностей]]
*[[Быстрота]]
*[[Физическая выносливость и работоспособность]]
*[[Развитие координационных способностей]]
*[[Развитие гибкости у детей]]
*[[Определение тренировочной и соревновательной нагрузки]]
*[[Спортивная генетика: генетические тесты для спортсменов]]

Развитие физических качеств

2017-02-20T14:31:35Z

Spazi: Новая страница: «{{Спортивная диагностика}} == Развитие физических качеств == === Выносливость === В циклическ…»

{{Спортивная диагностика}}
== Развитие физических качеств ==
=== Выносливость ===
В циклических видах спорта [[выносливость]] (как [[Физические качества человека (Селуянов)|физическое качество]]) - одна из составляющих, обеспечивающих высокие спортивные достижения. Обычно под '''выносливостью''' понимают способность работать не уставая и противостоять утомлению, возникающему в процессе выполнения работы.

''Выносливость проявляется в двух основных формах'':

*в продолжительности работы на заданном уровне [[Мощность мышц|мощности]] до появления первых признаков выраженного [[Утомление мышц|утомления]];
*в скорости снижения работоспособности при наступлении [[Утомление и утомляемость|утомления]].

Являясь многофункциональным свойством человеческого организма, выносливость интегрирует большое число разнообразных процессов, происходящих на различных уровнях: от клеточного до целого организма. Ведущая роль в проявлениях выносливости принадлежит факторам [[Энергетические процессы в мышце|энергетического обмена]].

В соответствии с наличием у человека трех различных метаболических источников энергии выделяют и '''три компонента выносливости''': [[Аэробная выносливость и работоспособность|аэробный]], гликолитический и алактатный, каждый из которых может быть в свою очередь охарактеризован показателями мощности, емкости и эффективности.

''По показателю мощности'' оценивают максимальное количество энергии в единицу времени, которое может быть обеспечено каждым из метаболических процессов.

''Показателем емкости'' оценивают общие запасы энергетических веществ в организме или общее количество выполненной работы за счет данного источника.

''Критерии эффективности'' показывают, какое количество внешней механической работы может быть выполнено на каждую единицу выделяемой энергии.

Во время выполнения любого физического упражнения, продолжающегося больше нескольких минут, основным путем ресинтеза [[АТФ]] служит [[окислительное фосфорилирование]] в митохондриях, использующих в качестве [[Энергетические субстраты|энергетического субстрата]] [[Углеводы в легкой атлетике|углеводы]] и [[Жиры как источники энергии|липиды]].

Этот процесс требует адекватного обеспечения организма кислородом, доставляемого кровью, и соответствующего количества энергетических источников. Последние могут извлекаться из запасов, находящихся в самих мышечных волокнах ([[гликоген]], триглицериды, фосфагены), а также из циркулирующей крови ([[глюкоза]] и свободные жирные кислоты).

Проблемы преобразования химической энергии в механическую породили феномен не только [[Спринтерский бег|спринтеров]], но и [[Стайерский бег|стайеров]]. Последним приходится длительное время совершать изнурительную работу. Конечно, в этих условиях полностью работает система [[Аэробное окисление глюкозы|аэробного окисления]] субстрата. Однако количество потребляемого мышцами кислорода ограничено. Наличие кислородного лимита определяет необходимость использовать дополнительно [[Анаэробный обмен|анаэробные процессы]], приводящие к неизбежному накоплению в мышцах La. Ученые долго не могли разгадать феномена стайеров, пока не обнаружили две замечательные особенности в работе [[Скелетные мышцы|скелетных мышц]].

Одна из них была подмечена академиком В.П. Скулачевым, который обнаружил новый, ранее неизвестный путь окисления La. При тяжелой физической работе, когда энергетический запрос превосходит энергопреобразующие возможности клетки, нарушается энергетический гомеостаз и снижается содержание АТФ. Последнее негативно сказывается на работе всех АТФ-зависимых ферментов, в первую очередь на работе Na+, К+, АТФазы. В результате в цитоплазме растет концентрация Na+ , что приводит к набуханию клеточных мембран. В Этих условиях часть цитохрома С диссоциирует с поверхности митохондриальных мембран и появляется в межмембранном пространстве.

[[Цитохром С]] обеспечивает внемитохондриальное окисление лактата с использованием цитозольного НАДН по схеме:

лактат -» НАДН -» флавопротеин -» С внемитохондриальный -» С митохондриальной -» aa3 -» О2 .

В этом случае часть редокс-цепи реализуется во внемитохондриальном пространстве, минуя комплексы I и III, а заключительный этап окисления проходит с участием комплекса IV. Такая схема реакции позволяет избежать накопления избытка La в мышцах.

Нарушение ресинтеза АТФ может произойти в случае, когда истощаются запасы внутримышечных энергетических источников или, когда падение эффективности кровоснабжения мышц приводит к снижению доставки к ним энергетических субстратов и кислорода.

''Организм реагирует изменением метаболического ответа на напряженную физическую нагрузку после реализации тренировочной программы, направленной на развитие выносливости, следующим образом'':

*снижается коэффициент дыхательного обмена и мышечный дыхательный коэффициент;
*увеличивается в плазме концентрация свободных жирных кислот;
*повышается утилизация внутримышечных триглицеридов;
*снижается скорость утилизации мышечного гликогена;
*снижается потребление глюкозы крови мышцами;
*становится более высоким окисление липидов по сравнению с углеводами;
*накопление в мышцах La незначительное.

Систематическое выполнение физических упражнений, направленных на развитие выносливости, вызывает мышечную и сердечно-сосудистую адаптацию, которая и определяет пути обеспечения энергией и кислородом. Такая адаптация, включающая как ультраструктурные, так и метаболические изменения, приводит к улучшению доставки кислорода и его экстракции сокращающимися мышцами, а также модифицирует и улучшает регуляцию обмена в отдельных мышечных волокнах.

''Мышечная адаптация к тренировке, направленной на преимущественное развитие выносливости, предопределяет развитие следующих качеств'':

*избирательную гипертрофию волокон I типа;
*увеличение количества капилляров, приходящихся на одно волокно;
*увеличение содержания миоглобина;
*повышение способности митохондрий к окислительному ресинтезу АТФ;
*увеличение размеров и количества митохондрий;
*повышение способности к окислению липидов и углеводов;
*увеличение использования липидов с энергетической целью;
*увеличение содержания гликогена и триглицеридов.

Тренированные мышцы проявляют более высокую способность к окислению углеводов. Следовательно, большее количество пирувата может быть восстановлено и пропущено через цикл Кребса. При этом возрастает также способность тренированных мышц утилизировать липиды. Происходит это благодаря увеличению активности липолитических ферментов и увеличению капиллярной плотности в мышцах, позволяющей захватывать больше свободных жирных кислот из крови. Активность энзимов в эндотелии капилляров тренированных мышц увеличивается так же, как и способность митохондрий к окислению свободных жирных кислот. Однако самый главный эффект энзиматических изменений, происходящих в мышцах под влиянием тренировки, направленной на преимущественное развитие выносливости, состоит в увеличении вклада липидов и соответственно снижение вклада углеводов в окислительный энергетический метаболизм (ресинтез АТФ) при выполнении физических упражнений субмаксимальной аэробной мощности.

''Под влиянием тренировки во время выполнения физических упражнений происходит снижение как коэффициента дыхательного обмена, так и локального дыхательного коэффициента непосредственно в работающих мышцах. Возрастание окисления липидов является, очевидно, следствием увеличения возможности окисления субстратов по сравнению с гликоли-тической возможностью, которая проявляет менее выраженный ответ при тренировке, направленной на развитие выносливости.''

''Выносливые спортсмены используют больше жира и меньше углеводов не только при выполнении одинаковой по абсолютной мощности мышечной работы, но и при одинаковой ее относительной мощности, выражаемой в процентах максимально потребляемого кислорода.''

Под влиянием тренировки происходит снижение утилизации внутримышечного гликогена и глюкозы крови. В сердечной мышце этот гликогензащитный эффект опосредован функционированием глюкозожирнокислотного цикла, благодаря которому увеличение окисления липидов приводит к накоплению внутриклеточного цитрата и последующему угнетению гликолиза на уровне фосфофруктокиназы.

Снижение захвата и утилизации глюкозы крови мышцами понижает также степень гликогенолиза в печени и обеспечивает лучшее поддержание гомеостаза глюкозы в крови во время выполнения пролонгированных физических упражнений. Снижение скорости окисления углеводов у тренированных лиц во время выполнения физического упражнения взаимосвязано со снижением скорости продукции La. При выполнении физических упражнений субмаксимальной аэробной мощности концентрация La у высокотренированных спортсменов ниже, чем у спортсменов низкой квалификации. Это справедливо независимо от того, выражается интенсивность выполнения физического упражнения в абсолютных или относительных величинах. Отмеченный эффект обусловлен ресинтезом (глюконеогенез) лактата до глюкозы печенью. У тренированного человека скорость глюконеогенеза в печени во время выполнения физического упражнения под влиянием тренировки становится выше.

Снижение скорости окисления углеводов и снижение скорости продукции La способствуют сохранению ограниченного углеводного резерва в организме, поскольку скорость использования мышечного гликогена под влиянием тренировки становится ниже.

В связи с установлением тесной взаимосвязи между наличием мышечного гликогена как энергетического топлива и способностью к проявлению выносливости, снижение скорости расходования гликогена следует рассматривать в качестве главного фактора, способствующего повышению физических кондиций в видах спорта, требующих проявления качества выносливости.

Изменения в использовании субстратов, происходящие под влиянием тренировки, могут быть также связаны с меньшим нарушением гомеостаза АТФ во время выполнения физических упражнений: с повышением функциональных возможностей митохондрий, происходящих под влиянием тренировки, с меньшим снижением АТФ и креатинфосфата и с меньшим увеличением АДФ и неорганического фосфата во время физической нагрузки для поддержания баланса между скоростью ресинтеза АТФ и скоростью его утилизации.

Другими словами, с увеличением количества митохондрий потребность в кислороде, так же как в АДФ и фосфате неорганическом, приходящаяся на одну митохондрию после выполнения тренировочной программы становится меньше, чем до тренировки.

Известно, что происходящее под влиянием тренировки снижение окисления углеводов во время выполнения мышечной работы компенсируется увеличением скорости окисления липидов.

Таковы вкратце особенности протекания биохимических процессов в условиях тренировки качества выносливости.

Изменяя интенсивность упражнения, время его выполнения, количество повторений упражнения, интервалы и характер отдыха, можно избирательно подбирать нагрузку по ее преимущественному воздействию на различные компоненты выносливости. Совершенствование же двигательных навыков, повышение технического мастерства приводит к снижению энерготрат и повышению эффективности использования биоэнергетического потенциала, т е. к увеличению выносливости.

''На усиление положительных моментов ([[липолиз]], [[глюконеогенез]] и т.д.) и должно быть направлено фармакологическое обеспечение видов спорта с циклической структурой выполнения физической работы.''

'''Базовый I''' - вывод физиологических функций и скорости протекания биохимических реакций на максимальный уровень.

'''Базовый II''' - работа над специальной выносливостью.

'''Предсоревновательный''' - доводка качества выносливости до соревновательного уровня.

=== Сила ===
[[Сила мышц|Сила человека]] определяется как способность преодолевать внешнее сопротивление (или активно противодействовать ему) посредством мышечных напряжений. Именно так сила (как физическое качество) представлена в общей теории и методике физического воспитания и спортивной тренировки.

''Сила, развиваемая мышцей, зависит'':

# от ее физиологического поперечника;
# активирующего влияния со стороны ЦНС;
# соотношения в ней двух основных типов волокон (сильных и быстрых - белых, выносливых и медленных - красных);
# от внешних биомеханических условий (например, от показателей телосложения, индивидуальных особенностей техники выполнения упражнений).

Один из существенных моментов, определяющих мышечную силу, - режим работы мышц. При преодолении внешнего сопротивления мышцы сокращаются и укорачиваются - это преодолевающий режим их работы. Но мышцы могут при напряжении и удлиняться - это уступающий режим. Преодолевающий и уступающий режимы объединяются понятием динамиче-

ского режима. Вместе с тем очень часто возникает ситуация, когда человеку приходится проявлять силу без изменения длины мышц. Такой режим их работы называется изометрическим, или статическим.

Наибольшую силу мышцы проявляют в статическом режиме, хотя в целом для организма этот режим оказывается самым неблагоприятным.

''При характеристике силовых возможностей человека принято выделять следующие их разновидности'':

#[[Максимальная сила|максимальная статическая сила]] - показатель силы, проявляемой при сопротивлении внешнему воздействию или при удержании в течение определенного времени предельных отягощений с максимальным напряжением мышц;
#медленная динамическая (жимовая) сила - проявляется, например, при перемещении предметов большой массы, когда скорость перемещения практически не имеет значения, а прилагаемые усилия достигают максимальных значений;
#[[быстрая сила|быстрая динамическая сила]] - определяется способностью человека к перемещению в ограниченное время больших (субмаксимальных) отягощений с ускорением ниже максимального;
#[[Взрывная сила|«взрывная» сила]] - способность преодолевать сопротивление с максимальным мышечным напряжением в кратчайшее время и с максимально возможным ускорением при движениях;
#амортизационная сила - характеризуется способностью к развитию усилия в уступающем режиме работы мышц в короткое время;
#[[силовая выносливость]] - определяется способностью длительное время поддерживать оптимальные силовые характеристики движений.

[[Тренировочное занятие|Тренировочные занятия]], направленные на развитие силы, мощности, скорости, оказывают незначительное влияние (или не оказывают вообще) на аэробные возможности и вызывают относительно небольшие адаптационные изменения в сердечнососудистой системе. Это находится в соответствии с принципом специфичности спортивной тренировки.

Повышение мышечной силы в течение первых недель тренировочных занятий, направленных на развитие силовых возможностей, способствует полной активации двигательных единиц и мышечных групп. Первоначальный быстрый прирост силы, который получают на первых этапах тренировочного процесса, оказывается не связанным с увеличением размеров мышц и площади их физиологического поперечника.

Более продолжительная и напряженная тренировочная программа, направленная на развитие силовых возможностей, приводит к гипертрофии мышц, дальнейшему приросту силы и к снижению доли проявления их максимальной сократительной активности. Увеличение мышечной массы означает, что большее количество мышечной ткани задействовано в выполнении работы, в результате чего повышаются предельная мощность последней и общая энергопродукция анаэробных систем.

В результате [[Адаптация мышц к нагрузке|адаптации мышц к силовой тренировке]] с ними происходят следующие изменения:

*[[Гипертрофия мышц|гипертрофия мышечных волокон]];
*увеличение площади анатомического поперечника;
*повышение содержания креатинфосфата и гликогена;
*повышение скорости [[гликолиз]]а;
*увеличение силы и способности к выполнению физических упражнений высокой интенсивности;
*снижение плотности митохондрий;
*улучшение буферных свойств мышц.

Относительно кратковременные физические нагрузки с отягощениями либо спринт, которые требуют проявления высокого уровня анаэробного метаболизма, вызывают специфические изменения в немедленной (АТФ и КФ) и короткоотставленной (гликолиз) системах энергообеспечения, улучшают силовые и спринтерские способности. К последнему относится увеличение максимальной мощности мышечных сокращений, количества производимой за короткий промежуток времени интенсивной работы, а также увеличение продолжительности выполнения (выносливости) высокоинтенсивных физических упражнений.

В отношении изменений, касающихся аэробных (митохондриальных) ферментов, как правило, отмечается значительная гипертрофия волокон, в которых происходит снижение активности окислительных энзимов и цитохромов, связаное, вероятно, с увеличением площади поперечного сечения мышечных клеток (преимущественно волокон типа II) без адаптивного повышения количества митохондрий. В видах спорта, требующих проявления силовых возможностей, количество капилляров-может оставаться неизменным, однако большая их поверхность между крупными мышечными волокнами обусловливает снижение капиллярной плотности, приходящейся на единицу площади сечения.

Под влиянием тренировочных занятий анаэробной направленности при выполнении физических упражнений максимальной интенсивности концентрация La в крови может достигать высоких значений, что связано, очевидно, с более высоким содержанием внутримышечного гликогена и ферментов гликолиза. Напряженная тренировка на силу требует значительной мотивации и устойчивости к болевым ощущениям, возникающим в результате метаболического ацидоза (закисления) из-за повышения уровня La в крови.

Повышение способности мышц к буферированию протонов, накапливающихся в связи с накоплением La, также может иметь немаловажное значение. Волокна II типа характеризуются высокими буферными возможностями и их увеличение указывает на повышение этой способности.

Под влиянием спринтерской тренировки происходит значительное увеличение в мышцах физико-химического буферирования при рассчете буферной способности на основании показателей pH и содержания La, определяемых после физической нагрузки.

Следует учитывать, что эти эффекты специфичны для мышц, задействованных в реализации тренировочной программы, особенно для отдельных типов мышечных волокон, вовлеченных в выполнение физических упражнений.

В последнее время все настойчивее говорится о роли силы, силовых возможностей при проявлении выносливости спортсменов высшей квалификации, об их силовой выносливости, специфической локальной мышечной выносливости.

Атлет, занимающийся развитием мышечной массы, силы, силовой выносливости, должен четко представлять какие препараты принимать, чтобы способствовать развитию, поддержанию и восстановлению этих качеств.

=== Скорость ===
[[Скоростные способности]] спортсменов высшей квалификации следует представить, как способность в короткие промежутки времени (иначе: быстро, мгновенно, «взрывно») преодолевать внешнее сопротивление посредством мышечных напряжений, силы.

Тренировочные занятия, направленные на [[развитие скорости]], невозможны без развития качества силы (мощности) -одной из наиболее важных ее составляющих. Это находится в соответствии с принципом специфичности спортивной тренировки.

Относительно кратковременные физические нагрузки с отягощениями либо [[Спринт тренировка|спринт]], которые требуют проявления высокого уровня анаэробного метаболизма, вызывают специфические изменения в системах энергообеспечения, улучшают спринтерские способности.

К спринтерским качествам относятся увеличение максимальной мощности мышечных сокращений за короткий промежуток времени, а также увеличение продолжительности высокоинтенсивной работы.

В случае, когда спринтерские возможности улучшаются, то это сопровождается увеличением обращаемости АТФ благодаря увеличению вклада анаэробного гликолиза в энергообеспечение.

Количество и активность ферментов, задействованных в гликолитическом пути, постоянно проявляют тенденцию к возрастанию под влиянием как спринтерской, так и силовой тренировки с наиболее выраженными изменениями в волокнах II типа.

=== Координация ===
Основное внимание при фармакологической поддержке [[Координационные способности|координационных качеств]] следует обратить на защиту от стресса и развитие способности к концентрации внимания, улучшении памяти.
== Читайте также ==

*[[Варианты развития]]
*[[Развитие физических способностей]]
*[[Оценка физического развития у детей]]
*[[Развитие физических качеств у детей]]
*[[Развитие силовых способностей]]
*[[Быстрота]]
*[[Физическая выносливость и работоспособность]]
*[[Развитие координационных способностей]]
*[[Развитие гибкости у детей]]
*[[Определение тренировочной и соревновательной нагрузки]]
*[[Спортивная генетика: генетические тесты для спортсменов]]

Генетика и бодибилдинг

2017-02-20T14:12:40Z

Spazi: /* Читайте также */

== Генетика и бодибилдинг ==

Хотя строение тела и [[обмен веществ]] у большинства людей примерно одинаковы, физиологические данные, от которых зависит предельный объем мышц и мускульная сила, варьируются в очень широких пределах. Кто-то через месяц-другой занятий видит существенные результаты, а некоторые и без всяких занятий получают от родителей прекрасную фигуру и крепкую мускулатуру.

Существует несколько характеристик человеческого организма, в которых проявляется различие между генетически одаренными и средними культуристами. Прежде всего это тип телосложения, который определяется строением скелета, количеством жира и мышечных тканей, которые его покрывают. В отношении костного фундамента для взрослых мужчин среднего роста сегодня принято следующее деление:
{{#evp:youtube|LXv06Bs3tNg|Бодибилдер. Толковый Видеословарь |right|350}}
* хрупкий, если обхват запястья находится в пределах от 15 до 17,5 см;
* средний — от 17,5 до 20 см;
* мощный — свыше 20 см.

Размер запястья обычно пропорционален размеру лодыжки: обхват лодыжки чаще всего на 5-6 см больше, хотя бывают и исключения. У некоторых людей нижняя половина тела крепче верхней, и наоборот.

Нелишним будет еще раз напомнить читателю, что с помощью диеты и тренировок можно изменить внешний вид тела до неузнаваемости, но после отмены диеты и прекращения тренировок оно вернется к своему исходному состоянию.

Нужно использовать то, что дала человеку природа. И помнить: можно изменить себя, даже приступая к тренировкам с самого низкого уровня. Были бы знания и желание, а остальное придет со временем.

Некоторые специалисты делят всех людей на 3 категории по [[Типы телосложения|типу телосложения]]:

* [[мезоморф]], отличающийся сильной и заметной (без тренировок) мускулатурой и почти полным отсутствием жира. Мезоморф от природы обладает крепким туловищем, толстыми костями, объемными мышцами. Люди с таким телосложением больше других могут рассчитывать на успех в бодибилдинге. Бывают мезоморфы эктоморфного и эндоморфного типа, у них потенциал к наращиванию мышц гораздо больше, чем у остальных;

* [[эндоморф]]. Эта категория людей имеет округлое и мягкое тело с большим количеством жира. Эндоморфы чаще всего не любят заниматься спортом. Они редко добиваются результатов в культуризме, для начала им надо избавиться от лишнего жира. А это не так просто;

* [[эктоморф]]. Типичный представитель этой категории имеет худощавое тело и длинные кости, хрупкое сложение, мало жира и тощие мускулы. Типичный эктоморф меньше всего предрасположен к бодибилдингу, неслучайно в спортзалах их обычно немного. Исключение составляют те из них, у которых есть черты, присущие другим типам. Это и дает им возможность достигать более высоких результатов, чем ярко выраженным эктоморфам.

Если уровень генетической одаренности оставляет желать лучшего, это вовсе не значит, что надо оставить все надежды на успех. Желание и настойчивость способны творить чудеса. Даже если генетический потенциал очень невелик, все равно можно изменить себя, и уже ни одна девушка на пляже не улыбнется скептически при виде вашего тела.

Многие культуристы-любители не могут накачать огромные мускулы (генетика не позволяет), но им удается сделать свои тела мощными и красивыми. У них нет выступающего живота и сутулой спины. Эти люди гармонично сложены, стройны, у них характерная спортивная внешность. Можно вспомнить Сильвестра Сталлоне или Брюса Ли. Эти актеры весьма далеки от Шварценеггера, но до чего же спортивно выглядят их тела! Это лишний раз доказывает, что совсем не обязательно накачивать мускулы до гигантских размеров, чтобы на них было приятно смотреть.

Нужно ставить перед собой реальные, а не утопические цели и выбирать результативные методы тренинга.

Результаты упорных тренировок во многом зависят от того, в каком возрасте новичок приступает к занятиям.

После 35 лет не стоит ожидать от бодибилдинга слишком многого. Идеальный возраст для начала занятий — от 18 до 35 лет. Мужчины этого возраста могут рассчитывать на заметные изменения через несколько лет упорных тренировок по рациональным методикам. Те, кому от 35 до 45 лет, но они уже имели в прошлом опыт тренировок с нагрузкой, могут рассчитывать примерно на такие же результаты. А вот их ровесникам, никогда не упражнявшимся с большим весом, рассчитывать особенно не на что.

Люди, которым уже за 45, тоже способны добиться определенных изменений, но значительно более скромных, чем молодежь. Но по сравнению с нетренированным ровесником пятидесятилетний культурист выглядит суперменом. И еще одно предостережение для новичков старшей возрастной группы — не стоит садиться на жесткую диету, в этом возрасте лучше больше внимания обращать на сердечную и дыхательную деятельность своего организма.

И еще одно. Каким бы ни был возраст начинающего бодибилдера, нужно хорошо понимать, что придется пересмотреть свой режим дня, отказаться от многих привычек и пристрастий, постоянно учитывать свое самочувствие, психическое состояние и работоспособность. Ни в коем случае нельзя забывать о регулярных медицинских осмотрах, потому что верно определить состояние здоровья спортсмена способен только профессионал.

Физические нагрузки (культуристу придется испытывать их постоянно) — вещь довольно деликатная. Если слишком быстро увеличивать их, можно не заметить момента, когда наступит перенапряжение, а перетренированность является серьезным врагом атлета.

С другой стороны, если излишне щадить себя, боясь перенагрузить организм, то результатов можно не дождаться никогда.

Нужно запомнить раз и навсегда: нагрузки должны соответствовать индивидуальным возможностям каждого конкретного культуриста.

Если после тренировки атлет не чувствует усталости и может легко повторить весь комплекс упражнений, значит, нагрузку можно увеличить. Если чувствует себя разбитым, начинает плохо спать — нужно срочно уменьшить нагрузку.

Усталость — непременное следствие качественных силовых тренировок, но она должна быть здоровой, без ощущения болезненности, а настроение после комплекса упражнений должно быть бодрым и радостным. Аппетит и сон после тренировок должны быть отменными.

При правильно выбранной нагрузке уже на следующий день усталость должна пройти, на смену ей должны вернуться бодрость, прилив сил и желание вновь приступить к тренировкам.

Подводя итог вышесказанному, можно сформулировать несколько правил, обязательных для начинающего культуриста.

*Атлетом может стать любой человек, любого возраста и телосложения, но при условии, что занятия ведутся под руководством опытного тренера и после предварительной консультации с врачом.
*Тренироваться можно в любое удобное время. Летом — на открытом воздухе, когда похолодает — в хорошо проветриваемых помещениях.
*Добиться ощутимых результатов можно только при систематических тренировках с постепенным увеличением нагрузки (с учетом индивидуальных особенностей организма).
*Необходимо тщательно рассчитывать время для восстановления сил, помня о том, что наращивание мышц происходит именно в процессе восстановления.
*Нужно планировать тренировочный процесс, ставя цель для каждой тренировки, и только выполнив ее, переходить к следующему этапу.
*Не стоит копировать методики профессионалов. Лучше выработать свою, соответствующую особенностям собственного организма.
*Научиться, выполняя каждое упражнение, сосредоточиваться на той или иной группе мышц.
*До начала силовых упражнений необходимо разогреть мышцы разминкой. Это предохранит атлета от травм.
*Регулярные контрольные измерения помогут правильно распределить нагрузки и проанализировать свои возможности.
*Каждая тренировка должна заканчиваться водными процедурами. Неплохие результаты дает массаж — наиболее эффективное средство восстановления.

Главная (если не единственная) цель первых 2-3 месяцев тренировок — выработать самостоятельно тренировочные программы, отвечающие индивидуальным целям конкретного спортсмена и соответствующие особенностям его организма.

В этом виде спорта не существует универсальной, одной верной методической программы для всех. Но для начинающих программа тренировок носит универсальный характер и одинаково подходит каждому.

== Читайте также ==

*[[Спортивная генетика: генетические тесты для спортсменов]]
*[[Генетические факторы нарушения обмена веществ у детей]]
*[[Предрасположенность к бодибилдингу]]
*[[Спортивный талант и его развитие]]
*[[Спортивная одаренность]]

[[Категория:Тренинг]]

Генетика и бодибилдинг

2017-02-20T14:10:36Z

Spazi: /* Читайте также */

Спортивная генетика: генетические тесты для спортсменов

2017-02-20T14:09:25Z

Spazi:

{{Спортивная диагностика}}
== Спортивная генетика: особенности отбора и ориентации при оценке генов ==

=== Критические варианты полиморфизмов ДНК, лимитирующих спортивную работоспособность ===

Своевременное '''выявление факторов, лимитирующих физическую деятельность''', умение устранять эти факторы и адекватное применение средств коррекции помогают достичь высоких результатов в спорте и сохранить здоровье спортсмена. Исследование распределения полиморфизмов генов 5НТТ и 5НТ2А у представителей игровых видов спорта позволяет на стадии ранней специализации осуществлять отбор лиц, предрасположенных к большей психологической устойчивости и успешности. Оценка зрительно-моторных реакций спортсменов позволяет сопоставлять генетические и фенотипические маркеры прогноза успешной спортивной деятельности.

В процессе спортивной деятельности - это возможность человека развить адаптационные способности организма в условиях экстремальной деятельности при значительных физических и психоэмоциональных нагрузках. Ограничение работоспособности фактором, поддающимся коррекции, но оставшимся незамеченным, завершает карьеру спортсмена..

Своевременное выявление факторов, лимитирующих физическую деятельность, умение устранять их и адекватное применение средств коррекции помогают достичь высоких результатов в спорте. Применение физического воздействия, прогноз эффективности фармакологических средств позволяет повышать работоспособность, возможность быстрого восстановления после экстремальной нагрузки.

Назначая спортсмену различные виды стимуляции, всегда следует учитывать индивидуальные особенности организма, степень [[Тренированность|тренированности]] и [[Выносливость|выносливости]], ограничивающие его «верхнюю планку» - предел физиологически возможного адаптивного потенциала при мобилизации эндогенных механизмов обеспечения конечного спортивного результата.

Среди ''основных факторов, лимитирующих спортивную работоспособность, выделяют'': биоэнергетические ([[Анаэробные упражнения|анаэробные]] и [[Аэробные и гликолитические возможности|аэробные]]) возможности спортсмена; нейромышечные ([[Сила мышц|мышечная сила]] и техника выполнения упражнений); [[Психологическая подготовка спортсмена|психологические]] ([[мотивация]] и [[Тактическая подготовка в спорте|тактика ведения спортивного состязания]]). Непременным условием установления фактора, лимитирующего [[Физическая работоспособность|работоспособность]], являются методические возможности исследователя (биохимические и физиологические). К факторам, приобретающим особую значимость на современном этапе развития спортивной медицины, относятся также генетические.

Интенсивные занятия спортом, несоответствующие генетической предрасположенности, приведут к ограничению [[Спортивная работоспособность|спортивной работоспособности]] и снижению соревновательного результата. В настоящее время считается всё более целесообразным построение [[спортивный отбор|спортивного отбора]], выбора спортивной специализации с учетом генетической предрасположенности человека не только к выполнению различных нагрузок, но и возможности организма поддерживать гомеостаз, избежать дезадаптации и развития патологических состояний. Концепция отбора детей в спорт должна предусматривать использование здоровье сберегающих технологий в спортивной деятельности с учетом раннего определения генетических полиморфизмов предрасположенности ребенка к высокой физической активности, с учетом типа [[Энергообеспечение мышечной деятельности|энергообеспечения физической активности]], и своевременного прогнозирования риска развития патологических нарушений организма, препятствующих выполнению интенсивных физических нагрузок. В связи с этим, адекватный выбор типа нагрузок на основе генетической предрасположенности к различным видам деятельности на раннем этапе спортивной карьеры, а также коррекция тренировочного процесса на более поздних стадиях с учётом индивидуальных особенностей организма является одной из актуальных проблем современной спортивной медицины.

Генетический анализ предусматривал определение полиморфизмов L/S гена 5НТТ, С/Т гена 5НТ2А. В качестве проб биологического материала использовался буккальный эпителий, забор
которого осуществляется с помощью специальных одноразовых стерильных зондов путём соскоба клеток с внутренней стороны щеки.

'''Рецептор [[серотонин]]а 2А''' широко распространен в организме в периферических тканях, где опосредует сократительные реакции в [[Гладкие мышцы|гладкомышечной ткани]] [[Сердечно-сосудистая система|сердечно-сосудистой]], [[Пищеварительная система|желудочно-кишечной]] и [[Мочеполовая система|мочеполовой систем]]. В [[Строение головного мозга|головном мозге]] 5НТ2А экспрессируется в районах, которые считаются ответственными за когнитивные функции (префронтальный кортекс, особенно в пирамидальных нейронах и интернейронах). В синапсах 5НТ2А расположен только на постсинаптической мембране. Это самый чувствительный тип [[Серотониновые рецепторы|серотониновых рецепторов]], и эта чувствительность повышается при различных психических расстройствах.

В верхней части продолговатого мозга и в мосте находится наиболее обширное скопление серотонинэргических нейронов, проецирующихся краниально (кора, гиппокамп, лимбическая система, гипоталамус) и каудально (продолговатый и спинной мозг). Выделено 15 типов серотониновых рецепторов с дополнительными подразделениями для отдельных подтипов (5-HT1A-D, 5-НТ2АС). Отмечается роль серотониновых рецепторов в регуляции аффективного поведения тревоги, панических состояний), аппетита и пищевого поведения, двигательной активности, сегментарных механизмов контроля сексуального поведения. Серотонинерги-ческая система мозга принимает участие в регуляции агрессивных состояний: угнетение биосинтеза серотонина сопровождается усилением агрессивности, а повышение уровня серотонина в мозге - ослаблением агрессивности.

'''Ген 5НТТ''' - наиболее исследуемый ген серотониновой системы (кодирует переносчик серотонина), при генотипе LL - нормальный вариант полиморфизма в гомозиготной форме, при экспрессии повышает концентрацию переносчика серотонина.Для носителей данного генотипа характерна низкая предрасположенность к депрессии, высокая устойчивость к психическим нагрузкам, развитию центрального утомления в условиях высоких физических и психических нагрузок, что возможно использовать при отборе в циклические виды спорта.

Носители '''генотипа LS''' - промежуточного гетерозиготного варианта имеют большую предрасположенность к игровым видам спорта.

'''Генотип SS''' - мутантный вариант полиморфизма в гомозиготной форме. У носителей данного генотипа снижена концентрация переносчика серотонина. В поведении отмечается выраженная косвенная агрессия.

Наибольшее внимание в пределах '''гена переносчика серотонина 5НТТ''' привлекают полиморфный участок вариации делеции/ инсерции в положении 44 п.о. в регионе промотора переносчика серотонина с формированием «короткой» S- и «длинной» L-аллелей. Наличие короткой аллели связано со снижением обратного захвата серотонина, что увеличивает длительность серотонинергической активности. Подобный полиморфизм может быть важен для людей с тревожными личностными характеристиками, депрессией и суицидальными тенденциями.

Для определения инсерционно-делеционного полиморфизма гена 5НТТ проводится ПЦР по описанной в п. 6.5 методике (с ПЦР-буфером № 4) со следующей парой праймеров (температура отжига - 58°С):

*прямой праймер: 5’-CAATCTCTGGTGCTTCCCGTACAT АТ-3’
*обратный праймер: 5’-GACААATСТGTСТТСТGGCTTСТG АА-3’

Для определения размеров продуктов амплификации проводится электрофорез. Генотипу LL соответствуют фрагменты длиной 311 п.о., генотипу L/S - два фрагмента длиной 267 и 311 п.о., а генотипу S/S - фрагмент длиной 267 п.о. (рис. 1).

'''Дорожки:'''
#ДНК-маркер (50 bp DNA-ladder, CarlRoth).
#Продукт амплификации ДНК индивидуума с генотипом S/S.
#Продукт амплификации ДНК индивидуума с генотипом L/L.
#Продукт амплификации ДНК индивидуума с генотипом S/L.
[[Image:Teoriya_metodika_issledovanii17.jpg|250px|thumb|right|Рис. 1. Электрофореграмма результатов ПЦР-анализа полиморфизма L/S гена 5НТТ]]
'''Ген 5НТ2А''' находится в 13-й хромосоме. Один из наиболее значимых полиморфизмов - это замена Т102->С. Аллель Т сопряжена с повышенной экспрессией гена по сравнению с аллелью С. У носителей генотипа ТТ агрессивность выше, чем у носителей С-аллели. Помимо агрессивности (важной черты личности для некоторых видов спорта) от плотности рецепторов серотонина зависит скорость развития усталости при тренировках.

*С/С - нормальный вариант полиморфизма в гомозиготной форме;

*С/Т - гетерозиготная форма полиморфизма;

*Т/Т - мутантный вариант полиморфизма в гомозиготной форме.

Для определения полиморфизма Т102С гена 5НТ2А проводится ПЦР (с ПЦР-буфером № 1) со следующей парой праймеров (температура отжига - 58°С):

*прямой праймер: б’-CATGGAGAATAATGAGCCCAAA -3’

*обратный праймер: 5’-TAACAATTGACAGCAGGAAATACC -3’

Продуктами амплификации в данной ПЦР являются фрагменты ДНК длиной 428 п.о.

Наличие замены С->Т нуклеотида в 102-м положении гена 5НТ2А создает сайт распознавания (C↓↓CGG1 для эндонуклеазы ''Mspl''.

AACTC CGGAGA мутантная аллель

AACTCTGGAGA нормальная аллель

Для детекции этого полиморфизма проводят обработку продукта ПЦР рестриктазой Mspl при 37°С в течение одного часа.
[[Image:Teoriya_metodika_issledovanii18.jpg|250px|thumb|right|Рис. 2. Электрофореграмма результатов ПЦР-ПДРФ анализа полиморфизма Т102С гена 5НТ2А]]
Генотипу ТТ соответствуют нерестрицированные фрагменты длиной 427 п.о., генотипу СТ - три фрагмента длиной 427, 252 и 175 п.о., а генотипу СС - 2 фрагмента длиной 252 и 175 п.о. (рис. 2).

'''Дорожки:'''
#ДНК-маркер (50 bp DNA-ladder, CarlRoth)
#Продукт амплификации и рестрикции ДНК индивидуума с генотипом ТТ
#Продукт амплификации и рестрикции ДНК индивидуума с генотипом ТС
#Продукт амплификации и рестрикции

=== Применение ДНК-диагностики в системе спортивного отбора и внутривидовой ориентации ===
[[Image:Teoriya_metodika_issledovanii19.jpg|250px|thumb|right|Рис. 3. Распределение генотипов гена 5НТТ у юных футболистов]]
Для проведения эффективной системы спортивного отбора и внутривидовой ориентации применяют ДНК-диагностику, которая включает распределение полиморфизмов генов 5НТТ и 5НТ2А. Исследования проводились нами на базе Научно-исследовательской лаборатории лонгитудинальных исследований

Полесского государственного университета (Республика Беларусь). Всего обследовано 125 юных спортсменов детской спортивной школы по футболу.

Как видно из полученных данных 60% обследованных являлись носителями смешанного генотипа гена 5НТТ, что определило отбор в игровые виды спорта по фенотипическим показателям. Однако около 20% юных футболистов относились к неблагоприятному генетическому варианту,склонному к проявлению косвенной агрессии (рис. 3).
[[Image:Teoriya_metodika_issledovanii20.jpg|250px|thumb|right|Рис. 4. Распределение скорости зрительно-моторной реакции у носителей генотипа SS гена 5НТТ (слева) и у носителей генотипа LL гена 5НТТ (справа)]]
Носители генотипа SS отличались наиболее высокой скоростью простой зрительно-моторной реакции, устойчивостью реакции выбора и реакции различения. Носителей генотипа LL в большинстве своем отмечали средние значения зрительно-моторных реакций (рис. 4).

У обследованных юных футболистов оценивали преобладающий тип высшей нервной деятельности (рис. 5).
[[Image:Teoriya_metodika_issledovanii21.jpg|250px|thumb|right|Рис. 5. Распределение типа высшей нервной деятельности у носителей генотипа SS гена 5НТТ (сверху) и у носителей генотипа LL гена 5НТТ (снизу)]]
При этом носители мутантного генотипа гена 5НТТ характеризовались преобладанием подвижного типа нервной деятельности, в то время как у обладателей генотипа LL доминировал вариант, промежуточный между инертным и подвижным.

Ген 5Т2А кодирует рецептор серотонина 2А, который распространен в периферических тканях, опосредует сократительные реакции гладких мышц. СС - нормальный вариант полиморфизма. Для его носителей характерно повышение скорости реакции под воздействием физической нагрузки, генотип СТ предпочтителен при отборе в игровые виды спорта; ТТ - мутантный вариант полиморфизма, для него характерна высокая агрессивность, быстрое развитие усталости, снижение адаптации к нагрузкам. Распределение генотипов данного гена у обследованных юных футболистов представлено на рисунке 6.
[[Image:Teoriya_metodika_issledovanii22.jpg|250px|thumb|right|Рис. 6. Распределение полиморфизмов гена 5Т2А у юных футболистов]]
Как показали проведенные исследования, среди обследованных отмечалось преобладание генотипов СС и СТ. При этом было характерно равное их распределение у респондентов (рис. 7).

Как показали проведенные исследования, подвижный тип нервной деятельности, как наиболее предпочтительный у представителей игровых видов спорта отмечался у носителей генотипа СС гена 5НТ2А, при этом у 60% данного контингента, отмечалась высокая скорость зрительно-моторных реакций и устойчивость внимания при реакции выбора и различения.

Таким образом, установлена зависимость скорости простой и сложной сенсомоторной реакции у обследованных в зависимости от распределения полиморфизмов генов 5НТТ и 5НТ2А. Полученные данные необходимо учитывать при отборе в игровые виды спорта: при выявлении «нежелательных» денотипов - проведение психологической и медикаментозной коррекции, динамический мониторинг психофизиологических показателей для индивидуализации тренировочного процесса.
[[Image:Teoriya_metodika_issledovanii23.jpg|250px|thumb|right|Рис. 7. Тип высшей нервной деятельности и характеристика сенсомоторной реакции в зависимости от генотипа гена 5НТ2А]]
За последние 10 лет выявлено относительно немного генетических маркеров, ассоциированных со спортивной деятельностью<ref> Ахметов И.И. Молекулярная генетика спорта: монография / И.И. Ахметов. - М.: Советский спорт, 2009. - 268 с</ref>, что, по-видимому, обусловлено тремя основными причинами. Во-первых, один ДНК-полиморфизм вносит лишь незначительный вклад в общее развитие какого-либо признака. Определение этого вклада представляется крайне сложной задачей (нужны большие выборки, метаанализ данных независимых исследований, проведение корреляционного анализа маркера с фенотипами ядерного, клеточного и тканевого уровней).

'''Очевидно, что приоритетным направлением является не спорт, а здоровье человека''': эти предпочтения отражены в генетической карте физической активности человека в виде соотношения «спортивных» генов и генов, ассоциированных со значимыми для здоровья фенотипами, изменяющимися в ответ на физические нагрузки.

Необходимо подчеркнуть значимость фенотипических маркеров, поскольку только они могут отражать влияние среды на генетически детерминированные признаки. Отличительная особенность генетических маркеров, не меняющихся на протяжении всей жизни, - это возможность их определения сразу после рождения, а значит, прогноз развития показателей, значимых в условиях спортивной деятельности, можно составить очень рано.

При решении проблем спортивного отбора и спортивной ориентации, особенно на этапе начального отбора, несмотря на солидный опыт педагогов и тренеров, очень часто составляются неправильные прогнозы успешности отдельных спортсменов.

Современные методы спортивной медицины и генетики позволяют избежать многих «неуспешных» решений в этом плане с помощью своевременного определения фенотипических и генетических маркеров, в разной степени отражающих наследственные задатки отдельных индивидуумов. Кроме того, на основании изучения этих маркеров появляются предпосылки к индивидуализации и оптимизации тренировочного процесса для достижения максимального тренировочного эффекта.

== Читайте также ==

*[[Генетика и бодибилдинг]]
*[[Генетические факторы нарушения обмена веществ у детей]]
*[[Определение тренировочной и соревновательной нагрузки]]
*[[Функциональные возможности дыхательной системы]]
*[[Функциональные возможности сердечно-сосудистой системы]]
*[[Оценка психологического состояния спортсмена (тесты)]]
*[[Развитие физических качеств]]

== Источники ==

<references/>

Файл:Teoriya metodika issledovanii23.jpg

2017-02-20T14:07:26Z

Spazi: Тип высшей нервной деятельности и характеристика сенсомоторной реакции в зависимости от генотипа гена 5НТ2А

Тип высшей нервной деятельности и характеристика сенсомоторной реакции в зависимости от генотипа гена 5НТ2А

Файл:Teoriya metodika issledovanii21.jpg

2017-02-20T14:06:48Z

Spazi: Распределение типа высшей нервной деятельности у носителей генотипа SS гена 5НТТ (сверху) и у носителей генотипа LL гена 5НТТ (снизу)

Распределение типа высшей нервной деятельности у носителей генотипа SS гена 5НТТ (сверху) и у носителей генотипа LL гена 5НТТ (снизу)

Файл:Teoriya metodika issledovanii22.jpg

2017-02-20T14:06:12Z

Spazi: Распределение полиморфизмов гена 5Т2А у юных футболистов

Распределение полиморфизмов гена 5Т2А у юных футболистов

Файл:Teoriya metodika issledovanii20.jpg

2017-02-20T14:05:19Z

Spazi: Распределение скорости зрительно-моторной реакции у носителей генотипа SS гена 5НТТ (слева) и у носителей генотипа LL гена 5НТТ (справа)

Распределение скорости зрительно-моторной реакции у носителей генотипа SS гена 5НТТ (слева) и у носителей генотипа LL гена 5НТТ (справа)

Файл:Teoriya metodika issledovanii19.jpg

2017-02-20T14:04:19Z

Spazi: Распределение генотипов гена 5НТТ у юных футболистов

Распределение генотипов гена 5НТТ у юных футболистов

Файл:Teoriya metodika issledovanii18.jpg

2017-02-20T14:01:44Z

Spazi: Электрофореграмма результатов ПЦР-ПДРФ анализа полиморфизма Т102С гена 5НТ2А

Электрофореграмма результатов ПЦР-ПДРФ анализа полиморфизма Т102С гена 5НТ2А

Файл:Teoriya metodika issledovanii17.jpg

2017-02-20T14:00:59Z

Spazi: Электрофореграмма результатов ПЦР-анализа полиморфизма L/S гена 5НТТ

Электрофореграмма результатов ПЦР-анализа полиморфизма L/S гена 5НТТ

Спортивная диагностика

2017-02-20T13:46:07Z

Spazi:

== Спортивная диагностика и исследование двигательных возможностей спортсменов ==
{{Спортивная диагностика}}
Проверка КФ! Определения!

*[[Конституциональные типы]]
*[[Спортивная ориентация]]
*[[Физическая конституция]]
*[[Развитие физических способностей]]
*[[Общая физическая подготовка]]
*[[Функциональные резервы]]
*[[Психологическая подготовка спортсмена#Психологические особенности спортсменов|Психологические особенности спортсменов]]
*[[Физическое развитие детей]]
*[[Этапы многолетней спортивной подготовки]]
*[[Антропометрические методы]]
**[[звенья тела и реперные линии]]
**[[весоростовой индекс]]
*[[Масс-инерционные характеристики тела человека]]
**[[Центр массы тела человека]]
**[[Момент инерции тела человека]]
*[[Паспортный, биологический, двигательный возраст]]
*[[Оценка физического развития у детей]]
*[[Спортивная ориентация]] - 54, == Оценка физического развития ==
*[[Соматотипы (соматические типы)]]
*[[Конституциональные типы]] - 55
*[[Варианты развития]]
*[[Спортивная ориентация]] - 69
*[[Развитие физических качеств у детей]]
*[[Развитие силовых способностей]]
*[[Быстрота]]
*[[Физическая выносливость и работоспособность]]
*[[Развитие координационных способностей]]
*[[Развитие гибкости у детей]]
*[[Определение тренировочной и соревновательной нагрузки]]
*[[Функциональные возможности дыхательной системы]]
*[[Функциональные возможности сердечно-сосудистой системы]]
*[[Оценка психологического состояния спортсмена (тесты)]]
*[[Спортивная генетика: генетические тесты для спортсменов]]
*[[Развитие физических качеств]] -195, также из старых статей нужно сделать хорошую статью [[Физические качества]]
*[[Массаж]] -204

В современном мире '''[[спорт]]''' представляет собой часть общечеловеческой культуры, которая реализуется за счет демонстрации спортсменами своих телесных и духовных возможностей в процессе соревновательной деятельности.

Высокий уровень развития возможностей организма обеспечивает эффективное преодоление спортсменом запредельных тренировочных и соревновательных нагрузок, что обеспечивает достижение высоких спортивных результатов.

Проблеме '''исследования возможностей спортсменов''' посвящено большое количество научно-методических работ, как отечественных, так и зарубежных специалистов, которые раскрывают биологический, [[Физиология спорта|физиологический]], [[Психология спорта|психологический]], педагогический, биомеханический, [[Биохимия мышечной деятельности|биохимический]], [[Генетика и бодибилдинг|генетический потенциал]]. Однако, следует отметить, что все труды в основном сводятся к изучению отдельно взятых компонентов отражающих индивидуальные возможности спортсмена, тем самым не обеспечивая эффективного комплексного решения анализируемой проблемы.

Большинство различных видов спорта и в частности соревновательная деятельность осуществляется с высокой [[Интенсивность тренировки|интенсивностью]], что предъявляет ''новые требования к уровню функциональных возможностей организма'', которые во много способствуют поддержанию необходимого уровня работоспособности, тем самым препятствуя быстрому утомлению.

'''Функциональные возможности''' в [[Теория спортивной тренировки|теории спорта]] рассматриваются как комплексная константа, которая отвечает за биологический, физиологический, психологический, педагогический, биомеханический, биохимический, генетический компоненты развития организма.

В настоящий момент достаточно бурно развиваются различные инновационные технологии, представленные инструментальными методиками в оценке функциональных возможностей спортсменов, оценка результатов которых позволяет получить информацию о комплексном состоянии спортсмена и его готовности к участию как в тренировочном, так и соревновательном процессах.

Психологическая подготовка спортсмена

2017-02-20T13:44:49Z

Spazi: /* Читайте также */

== Проблема психологической подготовки спортсмена ==
{{Sportnauka}}
Основная практическая проблема [[Психология спорта|психологии спорта]] - психологическая подготовка спортсмена.

Психологической подготовкой спортсмена называется организованный, управляемый процесс реализации его потенциальных психических возможностей в объективных результатах, адекватных этим возможностям. Речь потому идет о результатах, адекватных возможностям спортсмена или команды, поскольку психологическая подготовка, являясь составной частью общей системы спортивной тренировки, зависит от других ее форм: физической, технической, тактической.

Предпосылками построения психологической подготовки являются знания об особенностях «психической конституции» спортсменов, а также индивидуальных характеристик структуры и динамики психофизиологического состояния в процессе тренировок и соревнований. В практической работе психологи максимум внимания уделяют реализации принципа индивидуального подхода к работе со спортсменом, с его своеобразным личностным и психофизиологическим статусом. Между нейродинамическими (речь идет о свойствах нервной системы) и психодинамическими (подразумеваются особенности темперамента) свойствами образуются такие взаимоотношения, которые в значительной степени зависят от специфики вида спорта, создавая наилучшие условия приспособления индивида к особенностям спортивной деятельности. Положительное или отрицательное влияние экстремальных условий соревновательной борьбы на достижения спортсменов во многом определяется их индивидуальными различиями по целому ряду свойств: тревожности, эмоциональной устойчивости, импульсивности, ригидности. От этого зависят оптимум и пессимум стресса и тревоги. При одинаковой величине стресса одни спортсмены в условиях соревнований ухудшают свои тренировочные результаты, а другие, наоборот, улучшают их. К первым, как правило, относятся лица со слабой и неуравновешенной нервной системой, тревожные, высокоимпульсивные, эмоционально возбудимые, малоактивные; ко вторым - преимущественно лица с сильной и уравновешенной нервной системой, мало тревожные, эмоционально невозбудимые, высокоактивные.

Еще одна практическая проблема СП: формирование состояния готовности спортсмена к соревновательной деятельности. Цель деятельности спортсмена в ситуации, непосредственно предшествующей старту соревнования, - достигнуть психической готовности к выступлению, которая в целом была сформирована в процессе предсоревновательной психологической подготовки и определяется оптимальным функционированием основных внутренних механизмов (компонентов) спортивной деятельности и психическим состоянием перед стартом, В свою очередь, такое предстартовое состояние практически предопределяет состояние спортсмена на протяжении всего соревнования.

Специфика так называемого актуального состояния, сопровождающего спортивную деятельность, определяется двумя факторами: уровнем активизации и особенностями позитивных или негативных чувств спортсмена.

Степень активизации зависит от мобилизации энергетических ресурсов, что проявляется в физиологических параметрах, а эмоциональные чувства во многом обусловлены оценкой спортсменом положительного или отрицательного влияния своего состояния на соревновательный результат. В этом случае можно говорить о наличии того психофизиологического состояния, которое адекватно возникает в экстремальных условиях и направлено на уменьшение эмоционального напряжения. Такое состояние может способствовать более эффективной деятельности, что особенно часто имеет место в трудных условиях соревнований.

Система психологического обеспечения психологической подготовки спортсменов включает в себя три относительно самостоятельных основных раздела работы:

1) психологическая диагностика подготовленности и готовности спортсменов к деятельности в экстремальных условиях соревнований,

2) психологически обоснованная воспитательная работа в спортивных коллективах,

3) собственно психологическая подготовка к эффективной деятельности в процессе соревнований.

Первый раздел психологического сопровождения - психологическая диагностика -подразумевает проведение обследований спортсменов в основном с помощью адаптированных к специфике спортивной деятельности психофизиологических, психологических и социально-психологических методик. При углубленном комплексном обследовании спортсменов и команд применяются методы, позволяющие получить развернутую характеристику спортсмена и команды, куда входят:

*оценка мотивационных установок, спортивных и жизненных ценностей,

*диагностика нейродинамических и психодинамических свойств,

*диагностика уровня развития психических качеств - компонентов способностей,

*оценка социально-психологической структуры команды.

При диагностике психических качеств выделяются:

1) так называемые квазистационарные. которые в основном характеризуют проявления специальных способностей;

2) референтные, которые наиболее чувствительны к тренирующим воздействиям и характеризуют уровень тренированности спортсмена, - этот раздел диагностики проводится непосредственно в процессе [[предсоревновательная подготовка|предсоревновательной подготовки]].

В этот же период выполняется:

*оценка динамики отношения к тренирующим воздействиям,

*диагностика психических состояний, в том числе готовности к старту.

Выполняется диагностика индивидуальных различий спортсменов по проявлениям нейродинамических свойств. Этими свойствами в основном и определяется тот индивидуальный «предел», за которым наступает отказ от выполнения деятельности или срыв, а также привычный для конкретного спортсмена «коридор» психофизиологического напряжения, в рамках которого негативные последствия напряжения можно выдержать. Эти свойства являются и основой формирования индивидуального стиля деятельности. В экстремальных условиях такой стиль осуществляется не только на уровне осознанного поведения, но и на уровне неосознанного поведения (установки).

В заключении по результатам психологической диагностики представлены:

*индивидуальные реакции на ситуации спортивной деятельности,

*проявление индивидуальных особенностей спортсмена в адаптации к нагрузкам,

*индивидуальная динамика состояния тренированности и спортивной формы,

*индивидуальная переносимость максимальных нагрузок,

*особенности реакций на отдельные компоненты физиологического или психического стресса,

*отношение к рискованным, травмоопасным ситуациям,

*возможная мнительность при оценке собственного потенциала и потенциала соперников (в том числе и отношение к «неудобным» соперникам),

*специфика формирования установок на выполнение экстремальной деятельности,

*специфика мотивационно-потребностной, эмоционально-волевой и когнитивной сферы спортсмена.

По итогам применения системы психодиагностики составляются не только психологические характеристики спортсменов и команд, но и вытекающие из них психолого-педагогические рекомендации, в том числе - по стратегии и тактике тренировочного процесса и управления спортсменом в соревновании.

Психологическая подготовка спортсменов тесно связана с воспитательной работой. Последняя представляет собой такое преобразование внутреннего мира спортсмена, которое, с одной стороны, в напряженных и ответственных условиях соревнований позволяет руководителям и тренерам иметь дело с гармоничной, целостной, ответственной и универсальной личностью, поведение и деятельность которой надежно и предсказуемо; с другой стороны, способствует созданию такой психологической атмосферы в команде, которая стимулирует проявление лучших качеств спортсмена и формирование оптимального состояния при необходимости достижения высших спортивных результатов.

В спорте высших достижений личность формируют условия подготовки к ответственным соревнованиям и, тем более, сами соревнования, со всеми специфическими особенностями требований к проявлениям высшего духа индивида, действующего на пределе физических и психофизиологических возможностей.

Психологическая подготовка является, прежде всего, воспитательным процессом, направленным на развитие личности путем формирования соответствующей системы отношений. Это позволяет перевести неустойчивый характер психического состояния в устойчивый, т.е. в свойство личности. При этом психологическая подготовка спортсмена к продолжительному тренировочному процессу осуществляется, во-первых, за счет непрерывного развития и совершенствования мотивов спортивной тренировки, и, во-вторых, за счет создания благоприятных отношений к различным сторонам тренировочного процесса (Г.Д. Горбунов).

Совершенствование технологий психологической подготовки спортсменов реализуется путем внедрения в практику повседневной работы таких продуктивных средств и методов, как программирование психологической подготовки, сопряженное развитие двигательного и интеллектуального потенциала спортсменов, использование данных диагностики состояний спортсменов для срочной коррекции или преобразований этих состояний на основе гибкой логики организации тренировочного процесса.

Система психологической подготовки предусматривает выделение двух основных ее разновидностей: 1) ранней психологической подготовки (начинается за 20-30 дней до старта соревнований); 2) непосредственной психологической подготовки в период пребывания спортсменов на месте соревнований.

Технологически ранняя психологическая подготовка включает в себя: 1) анализ психологических условии предстоящих соревнований; 2) психодиагностику спортсменов с выделением оценки мотивационных и целевых установок, волевого настроя, типичных психических реакций на те или иные соревновательные ситуации, наиболее благоприятных ситуаций для реализации потенциальных возможностях обследуемого; 3) формируются установки спортсменов на преодоление трудностей тренировочного процесса на последнем этапе подготовки и преодоление трудностей соревновательной борьбы; 4) составляется программа психологической подготовки к соревнованиям; 5) моделируются психологические условия соревнований;
6) проверяется эффективность отдельных средств психической регуляции; 7) проверяется эффективность стимулирующих воспитательных воздействий; 8) реализуется программа психического восстановления после тренировочных нагрузок.

Непосредственная психологическая подготовка, со стороны ее технологии, включает в себя: 1) оценку психического состояния спортсменов и команд по прибытии на место соревнований; 2) организацию психологического обеспечения тренировочного процесса; 3) психодиагностику потенциальных возможностей спортсменов накануне старта соревнований; 4) ментальную тренировку перед соревнованиями, включающую визуализацию наиболее вероятных моментов предстоящей борьбы и формирование чувства успеха; 5) психические воздействия перед стартом, после попыток, заездов, игр; 6) психическое восстановления по окончании отдельных этапов соревнований.

К настоящему времени остаются недостаточно исследованными и в то же время перспективными следующие проблемы психологии спорта:

*психогенетические факторы отбора талантов,

*склонность спортсмена к прогнозированию, склонность к риску, способность к прогнозированию,

*развитие потенциальных возможностей спортсменов в условиях, психологически моделирующих условия спортивной деятельности,

*реализация психологического подхода к применению метода сопряженных воздействий в спортивной тренировке.

*совершенствование психологических механизмов овладения тактическими навыками в процессе спортивной подготовки»

*индивидуализация адаптации к нагрузкам спортивной деятельности,

*психическое восстановление спортсмена после нагрузок,

*влияние внешних факторов (например, СМИ) на состояние и соревновательную деятельность спортсмена перед турниром,

*средства и методы сохранения физического и психического здоровья спортсмена на протяжении всей спортивной карьеры.

== Психологические особенности спортсменов ==
{{Спортивная диагностика}}
Вопрос о том, насколько полно используются ''функциональные возможности'' атлетов в ходе конкретных соревнований, является предметом непрекращающихся дискуссий. С одной стороны, казалось бы, во многих видах спорта достижения спортсменов находятся на грани предельных возможностей человека. С другой - постоянно растущие рекордные достижения разрушают доводы скептиков.

Чрезвычайно важным является и то обстоятельство, что как только устанавливается мировой рекорд или выполняется новый уникальный элемент, его повторяют другие спортсмены. Происходит как бы ломка психологического рубежа.

Таким образом, роль [[Личность в спорте (психологическая характеристика боксера)|психики спортсмена]], его установка на результат становится чрезвычайно актуальным фактором повышения эффективности использования функциональных возможностей спортсмена.

[[Физическая работоспособность]] в первую очередь означает потенциальные возможности человека проявить «максимум физических усилий в статической, динамической или смешанной работе» и зависит преимущественно от периферических эффекторных органов.

В противоположность этому '''психическая работоспособность''' характеризует способность человека на кортикальном уровне формировать и реализовывать специфические функциональные системы, лежащие в основе конкретной деятельности. На поведенческом уровне психическая работоспособность выражается в способности человека воспринимать и перерабатывать разномодельную информацию, принимать конкретные, целенаправленные решения и корректировать свои действия в ходе выполняемой деятельности.

Являясь необходимой движущей силой конкретной мотивации, психическая работоспособность находится с ней в диалектическом единстве, переводя психический феномен «хочу» в психофизиологический «могу» с формированием требуемого вида деятельности и продукта ее реализации. Психическая работоспособность является лишь составной частью работоспособности вообще, однако, представляя ее центральные механизмы, она наиболее изменчива и при нарастании утомления снижается в первую очередь.

Инвариантность результата обеспечивается путем гибкого изменения программ реализации. Очевидно, что этот универсальный закон применительно к каждому циклу стимул - реакция наиболее справедлив в отношении простых в биологическом отношении потребностей типа голод, секс, жажда, избегания болевого воздействия и т.п. Когда речь идет о реализации высших психических мотивов, инвариантность результата носит условный характер, так как после каждого недостижения индивидуум может изменять параметры и программы самого акцептора результатов действия.

Рассмотрение динамики работоспособности в процессе ее развития в зависимости от нарастающего влияния утомления или эмоционального стресса ставит на повестку дня необходимость анализа ряда факторов, которые до последнего времени в практике работы спортивных психологов практически не учитывались. Речь идет о специфике и закономерности проявления слабых звеньев функциональной организации атлетов.

''Резюмируя сказанное, можно выделить несколько аспектов.''

*Во-первых, речь идет о том, какие психофизиологические качества, значимые для спортивной деятельности атлета, у него недостаточно хорошо выражены. Важным также является и то, какие из изучаемых функций - сенсомоторные, перцептивные или высшие психические - будут больше страдать по мере нарастания утомления и стресса.
*Во-вторых, важным является выявление специфики состояния и возможных путей деформации узловых механизмов деятельности, включая афферентный синтез, реализацию принятой программы и санкционирование достижения запланированного результата.
*В-третьих, нельзя не учитывать специфики влияния конкретной ситуации и особенностей эмоционально-поведенческой устойчивости спортсменов именно в данных специфических условиях.

Исходя из принципов системного подхода, в настоящий момент при оценке психологической подготовленности спортсмена значение придается таким качествам, как способность корректно оценивать свою работоспособность и нервно-эмоциональное напряжение, способность к произвольной мобилизации, к коррекции своих действий в процессе разномодельной деятельности, эмоциональную устойчивость при ожидании неудачи и, наконец, эмоциональную и поведенческую устойчивость непосредственно при неудаче. Наличие всех этих качеств позволяет надеяться на то, что спортсмен в состоянии наиболее успешно проявить свои резервные возможности.

Одним из важных средств оптимизации использования резервных возможностей человека является '''психорегуляция'''. В рамках общей целевой установки - оптимизации использования резервных возможностей здорового человека - психорегуляция может рассматриваться как самостоятельное научное направление. Именно в целевой установке заключается ее принципиальное отличие от психотерапии, которая, исходя из названия и по существу, означает лечение (терапию) больных людей. Именно в этой связи некритичный перенос приемов и методов психотерапии в сферу деятельности здоровых людей очень часто приводил к отрицательным результатам. Психорегуляция призвана решать следующие основные задачи:

*оптимизацию процессов управления расхода и восстановления работоспособности;

*настройку на выполнение конкретной деятельности;

*регуляцию уровня нервно-эмоционального напряжения;

*оптимизацию усвоения оперативной информации;

*обучение навыкам самоконтроля и саморегуляции.

Психорегуляция как научное направление располагает широким арсеналом средств и методов, с помощью которых можно решать поставленные задачи в полном объеме.

== Использование психофизиологических технологий в подготовке спортсменов ==
{{Теория спортивной тренировки}}
Исследования технологий психофизиологического воздействия являются неотъемлемой частью современной спортивной науки. Вклад этих исследований в спортивную практику не может быть недооценён. Придуманные и реализованные в этой области новации открыли огромные перспективы для дальнейшей рационализации подготовки спортсменов.

Инновационные исследования, подходы и практический опыт, связанные с психофизиологическим воздействием и технологиями, привлекают интерес к спортивной науке и передовой спортивной практике. Изучение [[Тренировка с использованием биологической обратной связи (БОС)|применения биологической обратной связи]], [[Методы аутогенной тренировки|создания ментальных образов]], [[Тренировка в условиях искусственной среды и виртуальной реальности|искусственных сред и систем виртуальной реальности в тренировочном процессе]] формирует перспективную область, в которой усилия исследователей находятся в гармонии с ожиданиями практиков.

В течение последних десятилетий исследования биологической обратной связи стали очень популярны среди ученых и практиков, ищущих возможности для реализации этого метода в тренировочном процессе. В самом деле, портативные устройства обратной связи уже стали частью передовой практики подготовки; методы тренировки с биологической обратной связью вышли в полевые условия из лабораторий и обогатили арсенал средств тренировки. Точно так же создание ментальных образов в сочетании с практическим упражнениями оказалось эффективным методом, облегчающим освоение навыков движения, техники и тактики и увеличивающим эффект традиционно используемых силовых тренировок. Травмированным спортсменам ментальные образы дают возможность поддерживать технико-тактические навыки, когда их двигательная активность ограничена.

Создание искусственных сред в подготовке спортсменов открывает новые перспективы в оценке, коррекции и управлении специфической по виду спорта деятельности в заданных и полностью контролируемых условиях. Следует отметить, что одним из основоположников в создании тренажёров с искусственно управляемой средой был профессор И.П. Ратов (1994), который успешно внедрял их в подготовку ведущих советских спортеменов. К сожалению вследствие существовавших тогда ограничений для публикаций эти достижения не нашли отражения в мировой научной литературе. Хотя применение таких систем по-прежнему ограничено из-за их высокой стоимости и дорогостоящей эксплуатации, имеющиеся результаты исследований доказывают, что это направление является перспективным. Разработка систем виртуальной реальности для тренировочного процесса также связана с прогрессом и расширением применения компьютерных технологий. Использование систем ВР охватывает широкий спектр различных видов спорта и демонстрирует свой высокий потенциал в решении технико-тактических, когнитивных и других специфических по виду спорта проблем. Опыт спортсменов самого высокого уровня из разных стран показал обилие возможных вариантов его применения в основанном на ВР тренировочном процессе, его оценивании и структурировании подготовки.

Биотехнологические воздействия, такие как биологическая обратная связь, ментальные образы, искусственная среда и системы виртуальной реальности в тренировочном процессе формируют относительно новую, перспективную область спортивной науки и передовой спортивной практики. Можно предположить, что последующие усилия исследователей и выдающихся тренеров приведут к более значительному вкладу этих технологий в дальнейший прогресс процесса спортивной подготовки и мирового спорта в целом.

== Читайте также ==

*[[Психология спорта]]
*[[История психологии спорта]]
*[[Спортивная одаренность]]
*[[Личность спортсмена]]
*[[Психология тренера]]
*[[Социально-психологические факторы спортивной деятельности]]
*[[Оценка психологического состояния спортсмена (тесты)]]

Психологическое тестирование в спорте

2017-02-20T13:44:42Z

Spazi: /* Читайте также */

{{Метрология}}
== Психологическое тестирование в спорте ==
''«Если педагогика хочет воспитывать человека во всех отношениях, то она должна прежде узнать его тоже во всех отношениях»'' 
'''Ушинский К.Д.'''

Среди специалистов бытует мнение, что психологическая подготовленность играет ведущую роль в современном профессиональном хоккее<ref>Занковец, В.Э. Проблема оптимизации обратной связи в профессиональном хоккее (по результатам анкетирования специалистов) / В.Э. Занковец, В.П. Попов // Наука. Образование. Личность: сборник материалов III Международной научно-практической конференции. — Ставрополь: Логос. — 2015. — С. 46-49.</ref><ref>Занковец, В.Э. Тестирование как элемент процесса управления подготовкой хоккеистов высокой квалификации (по результатам опроса специалистов) / В.Э. Занковец, В.П. Попов // Психология и педагогика: методика и проблемы практического применения: сборник материалов XLIV Международной научно-практической конференции / Под общ. ред. С.С. Чернова. — Новосибирск: Издательство ЦРНС. — 2015. — С. 246 — 250.</ref>. Обоснованность данного взгляда подтверждают исследования информативности критериев соревновательной деятельности М.А. Годика<ref name="B4">Годик, М.А. Спортивная метрология. Учебник для институтов физ. культ / М.А.Годик. — М.: Физкультура и спорт, 1988. — 192 с., ил.</ref>, позволяющие сделать вывод о высокой информативности психологических критериев в хоккее (таблица 1).

'''Таблица 1. Информативность критериев соревновательной деятельности в различных видах спорта'''<ref name="B4" />

<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td>
№</td><td>
Критерии Виды спорта</td><td>
Педагогические</td><td>
Биомеханические</td><td>
Физиологические</td><td>
Биохимические</td><td>
Психологические</td><td>
Эстетические</td></tr>
<tr><td>
1</td><td>
Циклические</td><td>
X</td><td>
XXX</td><td>
XXX</td><td>
XXX</td><td>
XX</td><td>
X</td></tr>
<tr><td>
2</td><td>
Игровые</td><td>
XXX</td><td>
X</td><td>
XX</td><td>
XX</td><td>
XXX</td><td>
XX</td></tr>
<tr><td>
3</td><td>
Единоборства</td><td>
XX</td><td>
X</td><td>
XX</td><td>
XX</td><td>
XXX</td><td>
X</td></tr>
<tr><td>
4</td><td>
Ациклические</td><td>
XX</td><td>
XXX</td><td>
XXX</td><td>
XX</td><td>
XXX</td><td>
X</td></tr>
<tr><td>
5</td><td>
Упражнения на искусство движений</td><td>
XX</td><td>
XXX</td><td>
XX</td><td>
XX</td><td>
XXX</td><td>
XXX</td></tr>
</table>

''Примечание'': ххх — очень высокая информативность, хх — высокая информативность, х — средняя информативность

Отличительной особенностью профессионального хоккея является нацеленность на максимальный спортивный результат, который является практически единственной и необходимой целью участия в любом официальном турнире или чемпионате. Кроме того, игры и тренировки в хоккее следуют одна за одной, что делает процесс подготовки практически непрерывным. Даже в незначительные временные промежутки между матчами хоккеист, как правило, занят анализом своих соревновательных действий. Подобная ментальная нагрузка далеко не всегда и всем даётся легко, что с большой долей вероятности может привести к психическому перенапряжению, возникновению негативных и пограничных психических состояний<ref name="B25">Сопов, В.Ф. Теория и методика психологической подготовки в современном спорте: методическое пособие / Ф.В. Сопов. — М., 2010. — 116 с.</ref>.

«Психологический контроль за психическим состоянием атлетов позволяет обнаружить появляющуюся дезадаптацию задолго до стойкого снижения спортивных результатов.

[[Психодиагностика]], направленная в спорте на оценку спортивно значимых свойств психики, которые характеризуют индивида или группу, позволяет определять как стабильные особенности личности, так и психические состояния, демонстрирующие характер приспособительных реакций спортсмена к условиям тренировки и соревнований»<ref name="B25" />.

Хорошее знание личностных особенностей подопечных являются необходимым условием для индивидуализации системы подготовки высококлассных спортсменов. Это подтверждается утверждением, согласно которому личностные и социальноличностные особенности спортсмена являются наиболее устойчивыми и менее всего подвержены изменениям в краткосрочной перспективе<ref name="B14">Марищук, В.Л. Назначение и применение психодиагностических методик // Марищук В.Л., Блудов Ю.М. Методики психодиагностики в спорте. — М.: Просвещение. — 1982. — С. 8-16.</ref><ref name="B15">Марищук, В.Л. Психодиагностика в спорте: учеб, пособие для вузов / В.Л. Марищук, Ю.М. Блудов, Л.К. Серова. — М. : Просвещение, 2005. — 353 с.</ref><ref name="B27">Спортивная психология в трудах отечественных специалистов / Сост. и общая редакция И. П. Волкова. — СПб.: Питер, 2002. — 384 с: ил. — (Серия «Хрестоматия по психологии»),</ref>. Волевые, эмоциональные, интеллектуальные и сенсорные психические качества являются более подвижными элементами психологии<ref name="B14" /><ref name="B15" /><ref name="B27" />. Поэтому их контроль может осуществляться чаще. Самым подвижным элементом являются психические состояния<ref name="B14" /><ref name="B15" /><ref name="B27" />. Посредством их диагностики можно получить информацию о степени соревновательной надёжности игрока, и прогнозировать его поведение в наиболее ответственных моментах матча.

Однако «важно знать, что ни одна самая лучшая методика не сможет дать всестороннюю психологическую характеристику личности спортсмена. Она вскрывает лишь малую часть, какую-то грань его психологических способностей, черт его личности, качеств, состояния»<ref name="B14" />. Только системный, комплексный подход может приблизить тренера к объективной характеристике психологии игрока<ref name="B14" /><ref name="B15" /><ref name="B27" />.

В то же время положение в современном профессиональном хоккее таково, что большинство клубных и Национальных команд не имеют в своём штате спортивного психолога. Тренерский штаб не может своими силами проводить психологический контроль всей команды. Более реалистичным видится точечное проведение тестирования в случае такой необходимости. Именно поэтому целью данного раздела является ознакомление тренеров с основными методиками психодиагностики. Каждый метод сопровождается ссылкой на литературу с указанием страниц. При необходимости, большую часть, представленный здесь методик можно найти в книгах «Психодиагностика в спорте»<ref name="B15" /> и «Методики психодиагностики в спорте»<ref>Методики психодиагностики в спорте: Учеб. Пособиедля студентов пед. Ин-тов по спец. 03.03 «Физ. культура» / В.Л. Марищук, Ю.М. Блудов, В.А. Плахтиенко, Л.К. Серова. — 2-е изд., доп. и испр. — М.: Просвещение, 1990. — 256 с.</ref>. Данные пособия находятся в свободном доступе на электронном ресурсе: http://www.twirpx.com<ref>Всё для студента [Электронный ресурс]. — Режим доступа: http://www.twirpx.com. — Дата доступа: 03.09.2015.</ref>. Кроме того, большинство тестов можно пройти в режиме онлайн, для чего в книге представлены ссылки на соответствующие интернет-ресурсы. Ещё одним полезным вариантом видится использование (если у команды имеется такая возможность) аппаратно-программного комплекса НС-ПсихоТест, который содержит около 160 разнообразных психологических и психофизиологических методик, позволяющих реализовать комплексный подход к психологическому тестированию<ref>ООО «Нейрософт» — Медицинское диагностическое оборудование [Электронный ресурс]. — Режим доступа: http://www.neurosoft.ru/rus/product/ns-psychotest-2010-l/index. aspx. —Дата доступа: 03.09.2015.</ref>.

== Изучение структурных компонентов личности хоккеиста ==

=== Исследование спортивной направленности, тревожности и уровня притязаний ===

==== Экспериментальная методика Ю.Ю. Палайма<ref>Марищук, В.Л. Психодиагностика в спорте: учеб, пособие для вузов / В.Л. Марищук, Ю.М. Блудов, Л.К. Серова. — М. : Просвещение, 2005. — стр. 36—38</ref><ref>Палайма, ЮЮ. Опыт исследования относительной силы мотива и формирования соревновательной установки у спортсмена / Ю.Ю. Палайма // Психология и современный спорт. — М.: ФиС. — 1973.</ref> ====

Все хоккеисты по своему индивидуальны, а соответственно, и мотивы деятельности у каждого свои. Экспериментальная методика Ю.Ю. Палайма направлена на определение преимущественной мотивации к защите интересов команды и собственному успеху. Суть методики заключается в том, что игрокам предстоит выполнить одно и то же тренировочное задание несколько раз. Вначале всех игроков делят на несколько команд, задача каждого игрока соревноваться за победу для своей группы. При повторном выполнении задания каждый хоккеист уже действует сам за себя. Полученные показатели сравниваются.

==== Условия эффективной тренировки Б.Дж. Кретти<ref>Марищук, В.Л. Психодиагностика в спорте: учеб, пособие для вузов / В.Л. Марищук, Ю.М. Блудов, Л.К. Серова. — М. : Просвещение, 2005. стр. 41-45.</ref><ref>Ильин, Е.П. Психология спорта / Е.П. Ильин. — СПб: Питер, 2012. — 352 с. стр. 338</ref><ref>Кретти, Б. Дж. Психология в современном спорте / Б.Дж. Кретти. — М.: ФиС. — 1978, —224 с.</ref> ====

Задача спортсмена — оценить по 10-балльной шкале различные условия, представленные в анкете, которые повышают эффективность его тренировочной деятельности. Данная методика может оказать тренеру помощь в ситуации, когда поддерживать мотивацию игроков на фоне монотонности тренировочного процесса становится всё сложнее.

==== Опросник Спилбергера<ref>Марищук, В.Л. Психодиагностика в спорте: учеб, пособие для вузов / В.Л. Марищук, Ю.М. Блудов, Л.К. Серова. — М. : Просвещение, 2005. — стр. 45-46</ref> ====

Опросник, состоящий из 20 вопросов, позволяет оценить уровень личностной тревожности. Данное состояние часто является помехой для молодых хоккеистов. Выявление тревожности у спортсменов даёт возможность тренеру помочь своим подопечным раскрепоститься и показывать игру такого уровня, на который они действительно способны. Пройти данный тест можно по ссылке: http://psylist.net/praktikum/istre.htm.

==== Тест Дж. Тейлор<ref>Марищук, В.Л. Психодиагностика в спорте: учеб, пособие для вузов / В.Л. Марищук, Ю.М. Блудов, Л.К. Серова. — М. : Просвещение, 2005. — стр. 46-48</ref> ====

Аналогичен по своей сути предыдущему, только насчитывает большее количество вопросов. Пройти тест можно на портале: http://www.lovebody.ru/cp25/ts4/LoveBodv.html.

==== Оценка уровня притязаний Ф. Хоппе<ref>Марищук, В.Л. Психодиагностика в спорте: учеб, пособие для вузов / В.Л. Марищук, Ю.М. Блудов, Л.К. Серова. — М. : Просвещение, 2005. — стр. 48-50</ref> ====

Данная методика нацелена на исследование уровня трудностей, которые готов преодолеть испытуемый, для достижения целей. Для этого предлагается выполнить ряд заданий, нанесённых на специальные карточки с постепенно возрастающей сложностью. Тест представлен на интернет-сайте: http://psvlist.net/praktikum/37.htm.

=== Оценка типологических свойств и особенностей темперамента ===

Представленные ниже опросники направлены на оценку силы, подвижности нервных процессов<ref>Вяткин, Б.А. Роль темперамента в спортивной деятельности / Б.А. Вяткин. — М.: ФиС, 1978.</ref> и направленности личности в глубину своих личных переживаний и вовне.

==== Опросник Г. Айзенка<ref>Марищук, В.Л. Психодиагностика в спорте: учеб, пособие для вузов / В.Л. Марищук, Ю.М. Блудов, Л.К. Серова. — М. : Просвещение, 2005. — стр. 58—60</ref> ====

Тест позволяет оценить интроверсию, экстраверсиию и нейротизм. Задача спортсмена — отвечать «да» или «нет» на 57 последовательных вопросов. Тест представлен на: http://psycabi.net/testy/369-lichnostnyi-oprosnik-g-ajzenka-test-na-temperament-epi-diagnostika-samootsenki-po-aizenku-metodika-opredeleniva-temperamenta.

==== Бланковый тест ЧХТ<ref>Марищук, В.Л. Психодиагностика в спорте: учеб, пособие для вузов / В.Л. Марищук, Ю.М. Блудов, Л.К. Серова. — М. : Просвещение, 2005. — стр. 60-67</ref> ====

Данная методика схожа с предыдущей. Однако здесь присутствует большее количество вопросов, выделенных по разделам. По итогам тестирования можно получить оценку типологических особенностей, уровня притязаний, эмоциональной реактивности и невротичности спортсмена. Методика представлена на сайте: http://psvlist.net/praktikum/00461.htm.

=== Характеристика отдельных сторон личности спортсмена ===
==== Методика личностного дифференциала<ref>Марищук, В.Л. Психодиагностика в спорте: учеб, пособие для вузов / В.Л. Марищук, Ю.М. Блудов, Л.К. Серова. — М. : Просвещение, 2005. — стр. 74—76</ref> ====

Тест направлен на изучение самосознания, определенных свойств личности и межличностных отношений. Задача испытуемых оценить себя по представленной в тесте 21 личностной черте. Методика представлена на: http://azps.rU/tests/2/ttlO.html.

==== Методика диагностики в ощущениях М. Цукермана<ref>Марищук, В.Л. Психодиагностика в спорте: учеб, пособие для вузов / В.Л. Марищук, Ю.М. Блудов, Л.К. Серова. — М. : Просвещение, 2005. — стр. 76—78</ref> ====

Тест позволяет оценивать потребность индивида в различного рода ощущениях. При применении данной методики испытуемому предлагается 16 парных утверждений. Задача выбрать из каждой пары одно, более характерное для испытуемого. Выполнить данный тест можно перейдя по ссылке: http://vsetesti.ru/307/.

==== Методика диагностики психических качеств Г. Айзенка<ref>Марищук, В.Л. Психодиагностика в спорте: учеб, пособие для вузов / В.Л. Марищук, Ю.М. Блудов, Л.К. Серова. — М. : Просвещение, 2005. — стр. 78—80</ref> ====

Задача — оценить 40 различных психических состояний. Тест представлен на сайте: https://zdravo.by/tools/tests/test_aysenka/questions7pageM.

==== Методика измерения ригидности Д.Я. Райгородского<ref>Марищук, В.Л. Психодиагностика в спорте: учеб, пособие для вузов / В.Л. Марищук, Ю.М. Блудов, Л.К. Серова. — М. : Просвещение, 2005. — стр. 80-83</ref> ====

Ригидность понимается как неспособность менять намеченный план действий в условиях, объективно требующих его изменения. Используемый для оценки данной черты личности опросник состоит из 50 утверждений, на которые необходимо отвечать «да» или «нет». Ссылка на тест: http://onlmetestpad.com/ru-ru/TestView/Metodika-izmereniva-rigidnosti-1086/Default.aspx.

==== Методика стрессоустойчивости Холмса и Роге<ref>Марищук, В.Л. Психодиагностика в спорте: учеб, пособие для вузов / В.Л. Марищук, Ю.М. Блудов, Л.К. Серова. — М. : Просвещение, 2005. — стр. 83-85</ref> ====

Докторами Холмсом и Роге в ходе исследований была выявлена зависимость между заболеваниями, травмами и серьёзными изменениями в жизни, которые им предшествовали. Это позволило создать шкалу, где указаны жизненные события, каждому даётся определенное количество баллов. Задача испытуемого подсчитать баллы, соответствующие жизненным событиям, произошедшим в последний год, что укажет на уровень текущего стресса тестируемого. Данная методика представлена на: http://azps.ru/tests/2/ ttl8.html.

== КОМПЛЕКСНАЯ ОЦЕНКА ЛИЧНОСТИ ==

==== Опросник Р. Кеттела<ref>Марищук, В.Л. Психодиагностика в спорте: учеб, пособие для вузов / В.Л. Марищук, Ю.М. Блудов, Л.К. Серова. — М. : Просвещение, 2005. — стр. 86—97</ref> ====

Методика включает в себя 105 вопросов, направленных на оценку спортсмена по следующим шкалам:

*общительный — сдержанный; абстрактное — конкретное мышление; эмоционально устойчивый — неустойчивый; самостоятельный — зависимый от кого-либо; серьёзный — беспечный;
*с ярко выраженным «Я» — не принципиальный;
*склонный к риску — робкий;
*мягкий — жесткий;
*доверчивый — подозрительный;
*с богатым воображением — практичный;
*гибкий — прямолинейный;
*спокойный — тревожный;
*склонный к инновациям — консервативный;
*напористый — уступчивый;
*сдержан — спонтанный;
*спокойный — напряженный;
*правдивый — лживый.

Выполнить тест можно по данной ссылке: http://test.msk.ru/cgi-bin/ktestl.cgi?001&0&0&0.

==== Тест MMPI С. Хэтуэя и Дж. Маккинли<ref>Марищук, В.Л. Психодиагностика в спорте: учеб, пособие для вузов / В.Л. Марищук, Ю.М. Блудов, Л.К. Серова. — М. : Просвещение, 2005. — стр. 98—131</ref> ====

Данная методика применяется при необходимости выявления психопатических черт характера и иных отклонений. Опросник состоит из 566 утверждений, задача испытуемого проявить своё к ним отношение — «согласен» или «не согласен». Самой сложной частью исследования является их анализ. Однако в сети Интернет имеются онлайн-версии теста, результаты в которых обрабатывается автоматически. Например, http:// www.tests-exam.ru/smil.html?id_test=258. Сокращенную версию из 65 утверждений можно использовать по данной ссылке: http://psvtests.org/mmpi/minismill.html.

=== Проективные методики ===

В основе проективных методик лежит идея проявления испытуемым при анализе каких-либо событий и ситуаций своего отношения к ним, что проективно отражает его личные черты и даже обычно скрываемые мотивы.

==== Тест рисуночной фрустрации Розенцвейга<ref>Марищук, В.Л. Психодиагностика в спорте: учеб, пособие для вузов / В.Л. Марищук, Ю.М. Блудов, Л.К. Серова. — М. : Просвещение, 2005. — стр. 139-159.</ref> ====

'''Фрустрация''' — психическое состояние, возникающие в ситуациях несоответствия желаний имеющимся возможностям<ref>Фрустрация / Wikipedia — Свободная энциклопедия [Электронный ресурс]. — Режим доступа: https://ru.wikipedia.org/wikiM>pycTpapnK. —Дата доступа: 05.09.2015.</ref>. Данный тест позволяет выявить преимущественную направленность и тип реакций обследуемого на типичные ситуации. Для этого испытуемому дается 24 картинки с изображением персонажей в ситуации фрустрации. В левой части каждой из них изображен персонаж, произносящий слова, которые описывают данную ситуацию. Над персонажем справа имеется пустая область для ответа испытуемого.

Каждый ответ анализируется по типу и направленности реакции. Из комбинаций 6 категорий возможно получение 9 факторов оценки.

«'''По направленности''' выделяются:

*'''экстрапунитивные Е''' — реакция субъекта направлена на живое и неживое окружение, осуждается внешняя причина фрустрации, подчеркивается степень фрустрирую-щей ситуации, иногда разрешение ситуации требуется от другого лица;
*'''интрапунитивные I''' — реакция направлена субъектом на самого себя, с принятием вины, ответственности за исправление возникшей ситуации. Фрустрирующая ситуация не подлежит осуждению. Обследуемый использует фрустрирующую ситуацию как благоприятную для себя;
*'''импунитивные М''' — фрустрация рассматривается как нечто неизбежное, малозначимое или как то, что может быть исправлено, стоит только подумать и подождать, т.е. поддающееся текущей коррекции. Обвинение самого себя и окружающих отсутствует.

По '''типу реакции''' подразделяются на:

*самозащитные ED — с фиксацией на защиту самого себя;
*препятственно-упорствующие OD — с фиксацией на препятствие;
*необходимо-упорствующие NF — с фиксацией на удовлетворение потребностей»<ref name="B15" />.

Затем, сравнивая результаты конкретного обследуемого с ключом, высчитывается «степень социальной адаптации». «Было предположено, что определенная социальная общность людей в некоторых ситуациях действует одинаково и характеризуется усредненным «профилем». Путём частотного анализа ответов одинаковых реакций на ту или иную рисуночную ситуацию (при совпадении у обследуемой группы более 40%) она признаётся значимой и включается в показатель групповой конформности, который позволяет судить о степени социальной адаптации»<ref name="B15" />. Пройти тест можно по ссылке: http://vsetesti.ru/4Q0/.

=== Анализ характерологических особенностей спортсмена и тренера ===

==== Ориентировочная анкета В. Смекала и М. Кучера<ref>Марищук, В.Л. Психодиагностика в спорте: учеб, пособие для вузов / В.Л. Марищук, Ю.М. Блудов, Л.К. Серова. — М. : Просвещение, 2005. — стр. 159-166.</ref> ====

Тест позволяет изучить жизненные идеалы, установки и интересы личности, ради которых она действует. В анкете выделяется три вида направленности индивида: на себя, других людей (общение) и деятельность.

Направленность на себя подразумевает стремление к первенству и престижу, первоочередное удовлетворение своих личных желаний и потребностей в работе, отсутствие в той или иной степени интересов к другим людям и их желаниям.

Лица, направленные на общение с другими людьми, стремятся поддерживать хорошие отношения с коллегами, проявляют заинтересованность в совместной деятельности, в которой, однако, их больше интересует процесс личностного общения, а не работа.

Людей, направленных на дело, обычно влечет процесс познания, овладения новыми навыками, их цель — успешно решить поставленную перед ними задачу.

Плюсом ориентировочной анкеты является то, что она даёт возможность управлять совместимостью хоккеистов на практике. Пройти данный тест можно на: http://psvlist. net/praktikum/48.htm.

==== Методика изучения успешности профессиональной деятельности Г.В. Лозовой<ref>Марищук, В.Л. Психодиагностика в спорте: учеб, пособие для вузов / В.Л. Марищук, Ю.М. Блудов, Л.К. Серова. — М. : Просвещение, 2005. — стр. 166-168.</ref> ====

Тест позволяет анализировать мотивацию и удовлетворенность своей работой как игрокам, так и тренерам. Для этого в данном тесте приводятся 22 аспекта деятельности, субъективную важность каждого испытуемому необходимо оценить по 5-балльной шкале, а затем дать 5-балльную оценку реальному положению дел. Чем меньше разница — тем больше удовлетворения человек получает от своей работы.

'''Таблица 2. Бланк ответов'''

<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td colspan="5">
Важность</td><td>
Аспекты
деятельности</td><td colspan="5">
Реальное положение дел</td></tr>
<tr><td>
1</td><td>
2</td><td>
3</td><td>
4</td><td>
5</td><td>
1. Привлекательность содержания</td><td>
1</td><td>
2</td><td>
3</td><td>
4</td><td>
5</td></tr>
<tr><td>
1</td><td>
2</td><td>
3</td><td>
4</td><td>
5</td><td>
2. Увлекательность процесса</td><td>
1</td><td>
2</td><td>
3</td><td>
4</td><td>
5</td></tr>
<tr><td>
1</td><td>
2</td><td>
3</td><td>
4</td><td>
5</td><td>
3. Высокие результаты</td><td>
1</td><td>
2</td><td>
3</td><td>
4</td><td>
5</td></tr>
<tr><td>
1</td><td>
2</td><td>
3</td><td>
4</td><td>
5</td><td>
4. Высокая общественная значимость</td><td>
1</td><td>
2</td><td>
3</td><td>
4</td><td>
5</td></tr>
<tr><td>
1</td><td>
2</td><td>
3</td><td>
4</td><td>
5</td><td>
5. Хорошая организация труда</td><td>
1</td><td>
2</td><td>
3</td><td>
4</td><td>
5</td></tr>
<tr><td>
1</td><td>
2</td><td>
3</td><td>
4</td><td>
5</td><td>
6. Удачное местоположение работы</td><td>
1</td><td>
2</td><td>
3</td><td>
4</td><td>
5</td></tr>
<tr><td>
1</td><td>
2</td><td>
3</td><td>
4</td><td>
5</td><td>
7. Хорошая материальная база</td><td>
1</td><td>
2</td><td>
3</td><td>
4</td><td>
5</td></tr>
<tr><td>
1</td><td>
2</td><td>
3</td><td>
4</td><td>
5</td><td>
8. Хорошие санитарно-гигиенические условия</td><td>
1</td><td>
2</td><td>
3</td><td>
4</td><td>
5</td></tr>
<tr><td>
1</td><td>
2</td><td>
3</td><td>
4</td><td>
5</td><td>
9. Хорошие отношения с коллегами</td><td>
1</td><td>
2</td><td>
3</td><td>
4</td><td>
5</td></tr>
<tr><td>
1</td><td>
2</td><td>
3</td><td>
4</td><td>
5</td><td>
10. Хорошие отношения с подопечными</td><td>
1</td><td>
2</td><td>
3</td><td>
4</td><td>
5</td></tr>
<tr><td>
1</td><td>
2</td><td>
3</td><td>
4</td><td>
5</td><td>
11. Хорошие отношения с руководством</td><td>
1</td><td>
2</td><td>
3</td><td>
4</td><td>
5</td></tr>
<tr><td>
1</td><td>
2</td><td>
3</td><td>
4</td><td>
5</td><td>
12. Высокая престижность</td><td>
1</td><td>
2</td><td>
3</td><td>
4</td><td>
5</td></tr>
<tr><td>
1</td><td>
2</td><td>
3</td><td>
4</td><td>
5</td><td>
13. Высокий личный профессиональный статус</td><td>
1</td><td>
2</td><td>
3</td><td>
4</td><td>
5</td></tr>
<tr><td>
1</td><td>
2</td><td>
3</td><td>
4</td><td>
5</td><td>
14. Хорошие перспективы карьерного роста</td><td>
1</td><td>
2</td><td>
3</td><td>
4</td><td>
5</td></tr>
<tr><td>
1</td><td>
2</td><td>
3</td><td>
4</td><td>
5</td><td>
15. Высокая профессиональная подготовка</td><td>
1</td><td>
2</td><td>
3</td><td>
4</td><td>
5</td></tr>
<tr><td>
1</td><td>
2</td><td>
3</td><td>
4</td><td>
5</td><td>
16. Высокий уровень профессионализма</td><td>
1</td><td>
2</td><td>
3</td><td>
4</td><td>
5</td></tr>
<tr><td>
1</td><td>
2</td><td>
3</td><td>
4</td><td>
5</td><td>
17. Соответствие профессии характеру</td><td>
1</td><td>
2</td><td>
3</td><td>
4</td><td>
5</td></tr>
<tr><td>
1</td><td>
2</td><td>
3</td><td>
4</td><td>
5</td><td>
18. Большие возможности для самосовершенствования</td><td>
1</td><td>
2</td><td>
3</td><td>
4</td><td>
5</td></tr>
<tr><td>
1</td><td>
2</td><td>
3</td><td>
4</td><td>
5</td><td>
19. Большие возможности для проявления творчества</td><td>
1</td><td>
2</td><td>
3</td><td>
4</td><td>
5</td></tr>
<tr><td>
1</td><td>
2</td><td>
3</td><td>
4</td><td>
5</td><td>
20. Большие возможности для широкого общения</td><td>
1</td><td>
2</td><td>
3</td><td>
4</td><td>
5</td></tr>
<tr><td>
1</td><td>
2</td><td>
3</td><td>
4</td><td>
5</td><td>
21. Высокие материальные доходы от профессии</td><td>
1</td><td>
2</td><td>
3</td><td>
4</td><td>
5</td></tr>
<tr><td>
1</td><td>
2</td><td>
3</td><td>
4</td><td>
5</td><td>
22. Большие профессиональные льготы и привилегии</td><td>
1</td><td>
2</td><td>
3</td><td>
4</td><td>
5</td></tr>
</table>

==== Психогеометрический тест С. Деллингер<ref>Марищук, В.Л. Психодиагностика в спорте: учеб, пособие для вузов / В.Л. Марищук, Ю.М. Блудов, Л.К. Серова. — М. : Просвещение, 2005. — стр. 168-173.</ref> ====

С точностью до 85% данная методика позволяет мгновенно определять тип личности и давать подробную характеристику особенностей поведения индивида в страндартных ситуациях. Для этого испытуемому даются изображенные на бумаге пять геометрических фигур (треугольник, квадрат, прямоугольник, круг и зигзаг). Задача проранжировать фигуры по степени их привлекательности. Причем на первое место необходимо поставить ту фигуру, с которой обследуемый себя наибольшим образом отожествляет. Она позволить определить характерные черты личности и особенности поведения данного индивида. Фигура, поставленная на последнее место, будет характеризовать тип личностей, взаимодействие с которыми вызывает наибольшие трудности. Методика представлена на портале: http://testoteka.narod.rU/pm/l/16.html.

== ИССЛЕДОВАНИЕ ЛИЧНОСТИ СПОРТСМЕНА В СИСТЕМЕ ОБЩЕСТВЕННЫХ ОТНОШЕНИЙ ==

=== Социометрия и оценка команды ===

==== Диагностическая шкала-опросник Ф. Фыдлера (адаптирована Ю.Л. Ханиным)<ref>Марищук, В.Л. Психодиагностика в спорте: учеб, пособие для вузов / В.Л. Марищук, Ю.М. Блудов, Л.К. Серова. — М. : Просвещение, 2005. — стр. 207-208.</ref><ref name="B30">Ханин, Ю.Л. Психология общения в спорте / Ю.Л Ханин. — М.: ФиС, 1980. — 208 с.</ref> ====

Специфика теста заключается в том, что атмосферу в коллективе оценивают сами хоккеисты. Для этого спортсмену нужно оценить по 8-балльной шкале 10 противоположных по смыслу пар слов, описывающих внутрикомандную атмосферу. Методика представлена на: http://vsetesti.ru/109/.

==== Индекс групповой сплоченности Сишора (адаптирован ЛНИИФК)<ref name="B30" /><ref>Марищук, В.Л. Психодиагностика в спорте: учеб, пособие для вузов / В.Л. Марищук, Ю.М. Блудов, Л.К. Серова. — М. : Просвещение, 2005. — стр. 208-209.</ref> ====

Данная методика представляет собой опросник, состоящий из 5 вопросов с 6 вариантами ответов на каждый. По итогам его выполнения можно оценить привлекательность данного коллектива для каждого игрока. Тест представлен на интернет-портале: http:// vsetesti.ru/86/.

=== Измерение взаимоотношений между тренером и спортсменом ===

==== Шкала «тренер-спортсмен» Ю. Ханина и А. Стамбулова<ref name="B30" /><ref>Марищук, В.Л. Психодиагностика в спорте: учеб, пособие для вузов / В.Л. Марищук, Ю.М. Блудов, Л.К. Серова. — М. : Просвещение, 2005. — стр. 209—211.</ref> ====

Путем анализа ответов на 24 вопроса, тест позволяет выявить отношение хоккеистов к тренеру по параметрам компетентности, симпатии как личности, реального рабочего взаимодействия тренера и игрока. Методика представлена на: http://vsetesti.ru/135/.

=== Групповая оценка личности (далее — ГОЛ) ===

На протяжении всего хоккейного сезона в процессе совместной тренировочной и игровой деятельности у всех представителей команды формируются представления о каждом члене коллектива с точки зрения человеческих и профессиональных качеств. ГОЛ статистически отражает мнение коллектива о человеке.

==== Методика изучения мотивации к одобрению Д. Крауна и Д. Марлоу (адаптирована Ю.Л. Ханиным)<ref>Марищук, В.Л. Психодиагностика в спорте: учеб, пособие для вузов / В.Л. Марищук, Ю.М. Блудов, Л.К. Серова. — М. : Просвещение, 2005. — стр. 217—220.</ref><ref>Райгородский, Д.Я. Практическая психодиагностика / Д.Я. Райгородский. — М.: Барах-М, 2011. — 672 с.</ref><ref>Psytests.org — Психологические тесты онлайн [Электронный ресурс]. — Режим доступа: http://psytests.org/test.html. —Дата доступа: 06.09.2015.</ref> ====

Стремление заслужить похвалу и одобрение окружающих является одним из проявлений социальности, а также одним из сильнейших мотивов деятельности человека. Для измерения мотивации одобрения испытуемому необходимо последовательно ответить «да» или «нет» на 20 вопросов-суждений. Пройти данный тест можно по ссылке: http://www.3vium.ru/tests/motiv.html.

==== Методика диагностики личностных отношений I Лири<ref>Марищук, В.Л. Психодиагностика в спорте: учеб, пособие для вузов / В.Л. Марищук, Ю.М. Блудов, Л.К. Серова. — М. : Просвещение, 2005. — стр. 220—226.</ref> ====

Тест изучает степень психологической совместимости между игроками команды. В ходе теста выделяются два фактора: дружелюбие-агрессивность и доминирование-подчинение, которые считаются одними из самых главных компонентов стиля мижличностного поведения<ref name="B15" />. Пройти данный тест можно по ссылке: http://onlinetestpad.com/ru-ru/Go/Metodika-diagnostiki-mezhlichnostnykh-otnoshenii-T-Liri-97/Default.aspx. Также методика представлена на портале: http://psycabi.net/testy/634-diagnostika-mezhlichnost-nykh-otnoshenii-test-dmo-metodika-t-liri.

=== Оценка общей психологической устойчивости и надёжности спортсмена ===

==== Оценка общей психологической устойчивости<ref>Марищук, В.Л. Психодиагностика в спорте: учеб, пособие для вузов / В.Л. Марищук, Ю.М. Блудов, Л.К. Серова. — М. : Просвещение, 2005. — стр. 227</ref> ====

Психологическая устойчивость подразумевает сохранение устойчивости психических процессов при каких-либо неблагоприятных воздействиях и сильном утомлении<ref name="B15" />. Для её оценки обычно сопоставляют результаты каких-либо упражнений до и сразу после больших физических нагрузок. Например, выполняется 5 бросков теннисного мяча в цель с расстояния 3-5 метров, затем спортсмены выполняют кроссовую работу и, после её окончания, вновь повторяют броски теннисного мяча в цель. Снижение результатов будет свидетельствовать о низком уровне психологической устойчивости. То же самое можно проделать на фоне вестибулярных нагрузок. Для этого вместо кросса используется следующее упражнение: из исходного положения — наклон вперёд, пальцы рук касаются носков ног, 1) произвести быстрое выпрямление и откинуть голову назад, в течение 1 секунды повернуться переступанием на 360 градусов, 2) наклониться в исходное положение. Повторить 10 раз.

==== Оценка психической надёжности посредством анкеты В.Э. Милъмана<ref>Марищук, В.Л. Психодиагностика в спорте: учеб, пособие для вузов / В.Л. Марищук, Ю.М. Блудов, Л.К. Серова. — М. : Просвещение, 2005. — стр. 227-230</ref> ====

Под психической надёжностью понимают устойчивость функционирования ведущих психических механизмов подчас сложных соревнований<ref name="B15" />. Анкета состоит из 22 вопросов, на каждый из них даётся по 3 варианта ответа (за исключением 17-го). При анализе полученных результатов каждый ответ соотносится с одним из компонентов психической надёжности:

1) соревновательная эмоциональная устойчивость;

2) саморегуляция;

3) мотивационно-энергетический компонент;

4) стабильность и помехоустойчивость.

Вопросы анкеты:

«1. В каких случаях вы успешнее выступаете в ответственных соревнованиях?

а) в спокойном состоянии, практически не волнуясь;

б) в состоянии повышенного возбуждения;

в) в состоянии сильного возбуждения.

2. Сильно ли вы обычно волнуетесь на соревнованиях?

а) да; б) иногда; в) нет.

3. Вы обычно точно оцениваете степень своего волнения и других эмоциональных состояний во время соревнований?

а) обычно не задумываюсь над этим; б) иногда; в) да.

4. Нравится ли вам выступать в прикидках, в контрольных упражнениях на результат?

а) да; б) не могу сказать определенно; в) нет.

5. Можете ли вы в течение наиболее важного периода сезона поддерживать стабильный уровень высоких результатов?

а) да; б) бывают колебания; в) нет.

6. Стабильна ли ваша техника?

а) да; б) бывают колебания; в) нет.

7. Сильно ли сбивают вас неожиданные помехи? а) да; б) иногда; в) нет.

8. Мешает ли волнение в соревнованиях выступить наилучшим образом? а) да; б) иногда; в) нет.

9. Вы полностью выкладываетесь на важных соревнованиях? а) да; б) не всегда; в) нет.

10. Вы охотно выполняете объёмные, интенсивные нагрузки? а) да; б) не всегда; в) нет.

11. Сильно ли действуют на вас неудачи?

а) да, сильно расстраивают;

б) быстро забываются;

в) не придаю большого значения.

12. В каких случаях вы достигаете лучшего результата?

а) при строгом сознательном контроле своих действий;

б) при автоматическом выполнении;

в) нечто среднее.

13. Бывают ли у вас во время ответственных соревнований серьёзные, необъяснимые ошибки, влияющие на результат выступлений?

а) да; б) иногда; в) практически не бывает.

14. Возникает ли у вас при удачном течении спортивной борьбы чувство, что «дело сделано», «скорее бы все заканчивалось»?

а) да; б) иногда; в) нет.

15. Когда вы обычно начинаете испытывать волнение перед ответственными соревнованиями?

а) за несколько дней до соревнований;

б) накануне соревнований;

в) непосредственно перед выступлением.

16. Трудно ли вам отключиться от мыслей о предстоящем выступлении на ответственных соревнованиях?

а) да; б) нет; в) могу отключиться, но ненадолго.

17. Проводите ли вы специальную настройку перед выходом на старт? (Можете выбрать сразу несколько вариантов ответа.)

а) нет, не провожу;

б) стараюсь успокоиться, снять напряжение;

в) стараюсь думать о чем-нибудь приятном;

г) сосредоточиваюсь на предстоящем выступлении;

д) стараюсь активизироваться, поднять физический тонус;

е) стараюсь отвлечься от мыслей о предстоящем выступлении;

ж) стараюсь вызвать в себе спортивную злость;

з) перебираю в уме тактические и технические моменты предстоящего выступления;

и) использую разминку в качестве психологической настройки.

18. Можете ли вы, если считаете это нужным, быстро переключиться с одного вида настройки на другой?

а) нет; б) обычно не испытываю в этом необходимости; в) да.

19. Можете ли вы в ходе спортивной борьбы при необходимости заставить себя быстро успокоиться?

а) нет; б) не всегда; в) как правило, могу.

20. Пользуетесь ли вы для этих целей словесными приказами самому себе?

а) нет; б) обычно не чувствую в этом необходимости; в) да.

21. Вы многим готовы пожертвовать в жизни ради успехов в спорте?

а) да, могу отказаться от многих жизненных благ;

б) этой проблемы передо мной не возникало;

в) нет.

22. Каково ваше отношение к соревнованиям?

а) соревнование — это трудный экзамен;

б) соревнование — это праздник;

в) и то и другое.
[[Image:Testirovanie48.jpg|250px|thumb|right|Таблица 3. Ключ для интерпретации ответов по шкале психической надёжности]]
Подсчитывается количество баллов по каждому компоненту. Оценка 0 баллов соответствует среднему уровню психической надежности. Оценка со знаком «—» говорит о снижении уровня надёжности по данному компоненту по сравнению со средними данными; соответственно оценка со знаком «+» указывает на повышенный по сравнению со средним уровень выраженности того или иного компонента психической надёжности.

Диапазон оценок по компонентам равняется: соревновательная эмоциональная устойчивость (СЭУ) — от 12 до 5 баллов; саморегуляция (СР) — от 10 до 6 баллов; мотивационно-энергетический компонент (М-Э) — от 10 до 7 баллов; стабильность и помехоустойчивость (Ст-П) — от 6 до 3 баллов»<ref name="B15" />.

=== Методики оценки волевых качеств ===

Получить оценку компонентов волевых качеств можно при использовании распространенных тестов Кеттела (эмоционально-волевая устойчивость и самоконтроль), MMPI (волевой контроль и психоустойчивость), Фрайбургского личностного опросника (уверенность в своих силах и выдержанность), Калифорнийского психологического опросника (чувсто уверенности в своих силах, инициативность, самоконтроль) и других.

«Психологические профили» Россолино, опросник П. Хеппнера и К. Петерсена, Карта личности Н.К. Платонова могут дать информацию о развитии волевых качеств.

==== Методика «Самооценка силы воли» С.М. Шингаевой<ref>Марищук, В.Л. Психодиагностика в спорте: учеб, пособие для вузов / В.Л. Марищук, Ю.М. Блудов, Л.К. Серова. — М. : Просвещение, 2005. — стр. 232—233.</ref> ====

Тест состоит из 15 вопросов, допустимые варианты ответов: «да», «не знаю или бывает редко», «нет». Пройти данный тест можно по ссылке: http://www.banktestov.ru/ test/?id=7042.

==== Анкета «Самооценка личности» С.А. Будасси (адаптирована Ю.Я. Киселевым)<ref>Марищук, В.Л. Психодиагностика в спорте: учеб, пособие для вузов / В.Л. Марищук, Ю.М. Блудов, Л.К. Серова. — М. : Просвещение, 2005. — стр. 236-237.</ref><ref>Практические занятия по психологии / под ред. А.Ц. Пуни. — М.: ФиС. — 1977. — С. 11-19.</ref> ====

Для прохождения данного теста от спортсмена требуется сначала проранжировать 20 перечисленных в анкете качеств личности с точки зрения субъективной привлекательности, а затем снова их проранжировать, только уже с точки зрения насколько они ему самому присущи. Чем выше корреляция между этими двумя показателями — тем выше самооценка личности.

По результатам исследований можно сделать вывод о том, что топовые спортсмены обладают более высокой самооценкой нежели атлеты более низкой квалификации<ref name="B15" />. Методика представлена на: http://psycabi.net/testv/527-test-na-samootsenku-lichnosti-va-realnoe-ya-idealnoe-metodika-budassi-issledovaniya-va-kontseptsii.

== ДИАГНОСТИКА ПСИХИЧЕСКИХ СОСТОЯНИЙ ==

=== Оценка эмоциональных состояний ===

Эмоциональный, поведенческий и физиологический аспекты являются тремя основными направлениями, по которым производится измерение эмоциональных состояний<ref name="B15" />.

==== Методика САН (самочувствие, активность, настроение)<ref>Марищук, В.Л. Психодиагностика в спорте: учеб, пособие для вузов / В.Л. Марищук, Ю.М. Блудов, Л.К. Серова. — М. : Просвещение, 2005. — стр. 305-306.</ref><ref>Психологические тесты для профессионалов / авт. сост. Н.Ф. Гребень. — Минск: Соврем, шк., 2007. — 496 с.</ref> ====

Является одной из самых популярных методик, применяемых для оценки эмоциональных состояний в спорте в периоды интенсивных тренировочных сборов и соревнований. В данном тесте испытуемому предъявляется бланк с 30 парами противоположных по смыслу характеристиками состояний, между которыми находится 7-балльная шкала. Задача испытуемого поставить знак «X» в месте, которое наилучшим образом характеризует соотношение между этими качествами в данный конкретный момент. Пройти данный тест можно по ссылке: http://onlinetestpad.com/ru-ru/Go/Oprosnik-SAN-samochuvstvie-aktivnost-nastroenie-810/Default.aspx.

==== Оценка настроения<ref>Марищук, В.Л. Психодиагностика в спорте: учеб, пособие для вузов / В.Л. Марищук, Ю.М. Блудов, Л.К. Серова. — М. : Просвещение, 2005. — стр. 306-308.</ref><ref>Карелин, А.А. Большая энциклопедия психологических тестов / А.А. Карелин. — М.: Эксмо, 2007. — 416 с.</ref> ====

Методика позволяет определить эмоциональное состояние в целом и текущее настроение в частности: эйфорическое, обычное или негативное. Для этого испытуемому требуется ответить одним из трех вариантов ответа («да», «нет», «противоположное чувство») на 21 утверждение. Пройти данный тест можно на: http://onlinetestpad.com/ru-ru/Go/Test-oprosnik-Qcenka-nastroeniya-1032/Default.aspx.

==== Опросник «Стресс-симптом-тест» Р. Фрестера<ref>Марищук, В.Л. Психодиагностика в спорте: учеб, пособие для вузов / В.Л. Марищук, Ю.М. Блудов, Л.К. Серова. — М. : Просвещение, 2005. — стр. 311-312.</ref> ====

Тест позволяет определять влияние тренировочных и соревновательных нагрузок на эмоциональное состояние спортсмена и его успешность. Данный тест включает в себя 21 стресс-фактор, которые наиболее часто встречаются в ходе соревнований. Задача испытуемого — оценить по 9-балльной шкале силу воздействия каждого из них на его психику. По итогам теста выводится общая оценка, а также отдельная по каждому стресс-фактору.

'''Опросник:'''

«Соревновательные ситуации, выступающие в роли стресс-факторов:

#Неудача на старте.
#Предшествующие плохие тренировки и низкие соревновательные результаты.
#Конфликты с тренером, товарищами по команде или в семье.
#Плохое физическое самочувствие.
#Необъективное судейство.
#Отсрочка старта, начала соревнования.
#Положение фаворита перед соревнованием.
#Упрёки тренера, товарищей во время выступления.
#Чрезмерная напряженность на старте.
#Повышенное волнение, плохой сон за день или несколько дней до соревнования.
#Плохое материальное оснащение соревнований.
#Предшествующая неудача на соревновании.
#Значительное превосходство соперника.
#Неожиданно высокие результаты соперника.
#Незнакомый соперник, отсутствие сведений о нем.
#Завышенные требования тренера.
#Длительный переезд к месту соревнования.
#Постоянно преследующая мысль о необходимости успешно выполнить поставленные задачи.
#Зрительные, акустические и тактильные помехи.
#Предшествующее поражение от предстоящего противника.
#Негативные реакции зрителей».

==== Методика «Градусник» Ю.Я. Киселёва для экспресс-оценки эмоционального состояния спортсмена<ref>Марищук, В.Л. Психодиагностика в спорте: учеб, пособие для вузов / В.Л. Марищук, Ю.М. Блудов, Л.К. Серова. — М. : Просвещение, 2005. — стр. 312-313.</ref> ====

Крайне проста в использовании, занимает минимум времени и позволяет эффективно оценить предстартовое состояние спортсмена. От последнего требуется оценить по 10-балльной шкале показатели: а) самочувствие, б) настроение, в) желание тренироваться, г) удовлетворенность тренировочным процессом, д) отношения с товарищами, е) отношения с тренером, ж) спортивные перспективы, з) готовность к соревнованиям.

=== Оценка состояния нервно-психического напряжения ===

Каждый хоккеист в состоянии самостоятельно оценить своё нервно-психическое напряжение по проявлению следующих признаков<ref name="B15" /><ref>Занковец, В.Э. Хочешь закончить с хоккеем — убей своё тело / В.Э.Занковец. — Минск: А.Н.Вараксин, 2014. — 160 с.</ref>:

1. Отсутствие желания тренироваться и играть.

2. Отсутствие аппетита.

3. Резкое ухудшение сна.

4. Повышение ЧСС в покое на 6-9 ударов в минуту по сравнению с обычными показателями.

5. Увеличенное время восстановления ЧСС в ходе нагрузок.

Также эффективными могут быть следующие методики:

==== Опросник «Источники трудностей в основных сферах жизни»<ref>Марищук, В.Л. Психодиагностика в спорте: учеб, пособие для вузов / В.Л. Марищук, Ю.М. Блудов, Л.К. Серова. — М. : Просвещение, 2005. — стр. 327-329.</ref> ====

В ходе теста от испытуемого требуется оценить по 5-балльной шкале степень точности, с которой предложенные утверждения (по 6 утверждений касательно профессиональной и социальной сфер) отражают его проблемы. Расширенный вариант опросника представлен на: http://med-read.ru/oprosnik-koler-dlya-izucheniya-stepeni-udovletvorennosti-patsienta-svoim-funktsionirovaniem-v-razlichnv-h-sferah/.

==== Опросник жалоб К. Хокка и X Хесса<ref>Марищук, В.Л. Психодиагностика в спорте: учеб, пособие для вузов / В.Л. Марищук, Ю.М. Блудов, Л.К. Серова. — М. : Просвещение, 2005. — стр. 331-333.</ref> ====

Методика описывает физиологические показатели психических состояний. От испытуемого требуется оценить по 5-балльной шкале силу выраженности каждого из 32 представленных показателей. Очень похожим является Гиссенский опросник, отличие кроется в большем количестве приведенных жалоб. Пройти данный тест в сети интернет можно по ссылке: http://onlinetestpad.com/ru-ru/Go/Gissenskij-oprosnik-802/ Default, aspx.

==== Опросник поведения К. Хокка и X Хесса<ref>Марищук, В.Л. Психодиагностика в спорте: учеб, пособие для вузов / В.Л. Марищук, Ю.М. Блудов, Л.К. Серова. — М. : Просвещение, 2005. — стр. 333—334.</ref> ====

Тест направлен на диагностику некоторых поведенческих реакций, которые связаны с тем или иным психическим состоянием. Для этого в ходе теста необходимо ответить «да» или «нет» на 32 приведенных утверждения. Пройти данный тест можно по ссылке: http://psytests.org/clinical/bfb-run.html.

=== Цветовой тест Люшера ===

Тест Люшера основан на гипотезе, что предпочтение цвета связано с настроением, функциональным состоянием испытуемого, а также направленностью на определенную деятельность. Так, при смене настроения предпочтение отдаётся обычно другим цветам.

По Люшеру характеристика цветов состоит из 4 основных и 4 дополнительных.

«Основные цвета:

#синий (символизирует спокойствие, удовлетворенность);
#зеленый (чувство уверенности, настойчивости, иногда упрямство);
#оранжево-красный (символизирует силу волевого усилия, агрессивности, наступательные тенденции, возбуждение);
#светло-желтый (активность, стремление к общению, экспансивность, веселость).

При свободе от конфликта в оптимальном состоянии основные цвета должны занимать преимущественно первые пять позиций.

Дополнительные цвета — 5) фиолетовый, 6) коричневый, 7) черный, 8) серый — символизируют негативные тенденции, тревожность, стресс, переживание страха, огорчения и т.п. Значение этих цветов (как и основных) в наибольшей степени определяется их взаимным расположением, распределением по позициям»<ref name="B15" />.

Суть методики в том, что испытуемый должен выбрать цвета в нисходящем порядке предпочтения: от наиболее привлекательного к наименее симпатичному. На основе этого формируется 8 позиций:

1 и 2 характеризуют явное предпочтение;

3 и 4 — предпочтение цвета;

5 и 6 — безразличие к цвету;

7 и 8 — антипатия.

Также Люшер составил примерную характеристику приведенных выше позиций:

1- я позиция — отражает способ и средства достижения цели (например, выбор оранжево-красного цвета говорит о намерении действовать в агрессивной манере);

2- я позиция — цель, к которой стремится испытуемый;

3 и 4-я позиции — внутреннее ощущение текущей ситуации;

5 и 6-я позиции — испытуемый не связывает свои мотивы и состояние с данными цветами;

7 и 8-я позиции — желание подавить потребности, мотивы, настроение, отражаемые данными цветами.

Интерпретация результатов данного теста вручную весьма сложна, благо в сети Интернет есть много порталов, где это производится автоматически. К примеру, пройти данный тест можно на: http://psytests.org/luscher/fullcolor-run.html.

== ОСНОВНЫЕ ПРИЧИНЫ ОШИБОК ПРИ ПСИХОДИАГНОСТИЧЕСКИХ ИССЛЕДОВАНИЯХ ==

Пропагандируя широкое применение методов психодиагностики в профессиональном хоккее и разрабатывая дальнейшие пути их совершенствования, следует быть осторожным при их интерпретации и исключать слишком категоричные заключения.

Вызывать ошибки может целый ряд факторов. Наиболее распространёнными являются<ref name="B15" />:

*отсутствие стандартизации при проведении исследования;

*неисправности в работе приборов, типографические огрехи в бланках;

*случайные причины (поломка карандаша или ручки, различия в освещении, отвлечение в ключевом моменте и т.п.)

*наличие у испытуемого сведений о предстоящем тесте и наиболее эффективных путях его прохождения;

*невнимательность испытуемых при инструктировании;

*состояние испытуемого (перенесённое заболевание, физические или психические перегрузки, предшествующая ссора или конфликт с кем-либо и т.д.);

*негативное или чрезмерно ответственное отношение к тестированию. Необходимо отметить, что даже глубокие знания различных методик психодиагностики не дают права делать категорические заключения — как минимум, для этого необходимы ещё опыт и фундаментальные знания в области психологии.

== Заключение ==

Чрезвычайно важно понимать, что ни один вид подготовки не осуществляется без участия психологии. Соответственно, успешность физической, технической, тактической подготовленности в большой мере зависит от знаний и навыков тренера в области психологии. Необходимый объём разносторонней информации, получаемой в ходе психодиагностических исследований, способствует индивидуализации и повышению эффективности педагогических и тренировочных воздействий на игроков команды, повышает точность прогнозирования и объективность оценки готовности к матчам, позволяет создавать психологический климат в коллективе, а также предупреждать конфликтные ситуации.

== Читайте также ==

*[[Психологическая подготовка спортсмена]]
*[[Методы психодиагностики в спорте]]
*[[Психические процессы в спорте]]
*[[Психологическая подготовка боксеров]]
*[[Оценка психологического состояния спортсмена (тесты)]]
*[[Личность спортсмена]]
*[[Личность в спорте (психологическая характеристика боксера)]]
*[[Психомоторика]]
*[[Переутомление|Физическое переутомление]]
*[[Психическая выносливость и восстановление спортсменов]]
*[[Профилактика стресса и переутомления спортсменов]]

== Источники ==

<references/>

Методы психодиагностики в спорте

2017-02-20T13:44:05Z

Spazi: /* Читайте также */

== Классификация методов ==
{{Метрология}}
'''Классификация методов [[Психодиагностика|психодиагностики]]''' выглядит следующим образом:

«По направленности на изучение индивидуальных особенностей, черт [[Личность в спорте (психологическая характеристика боксера)|личности]], состояний выделяют следующие методики:

*методики изучения направленности, интересов (карта личности К.К. Платонова и др.);

*личностные, характеризующие структурные компоненты личности (опросники MMPI, Кеттела, Векслера, ЧХТ [Черты характера и темперамента], Айзенка и др.);

*исследование [[Личность спортсмена|личности спортсмена]] в системе общественных отношений, его авторитетности в коллективе (социометрические методики);

*изучения особенностей мышления (тесты Векслера, Равена и др.);

*определения творческих способностей <.. .>;

*направленные на диагностику общей осведомленности, профессиональных знаний, навыков (разделы Векслера и большинство методик для исследования процессов мышления);

*изучения психических процессов: памяти, внимания, восприятия и др. (бланковые и аппаратурные тесты);

*исследования психомоторных процессов, координации и точности движений (суппорты, координациометры, специальные физические упражнения);

*психофизиологические (аппараты для исследования сенсомоторных реакций, психофизиологические и электрофизиологические методики);

*изучение глазомера, точности оценки пространственных признаков (бланковые и аппаратурные тесты);

*диагностики эмоционально-волевой сферы, эмоциональной устойчивости (комплексные методики, иногда с применением физиологических и биохимических измерений);

*оценки психических состояний (опросники Спилбергера-Ханина, САН, тест Люшера и др.).

'''По форме применения''':

*наблюдение (в естественных условиях, при моделировании сложных ситуаций, в процессе тестирования);

*беседа (индивидуальная и групповая);

*опросники и анкеты (открытые и закрытые);

*социометрические методики;

*бланковые тесты (индивидуальные и групповые);

*аппаратурные тесты (индивидуальные и групповые);

*обследование на тренажёрах и тренажёрных устройствах;

*специальные контрольные физические упражнения (для исследования быстроты, внимания, оперативной памяти, координации и точности движений и др.);

*комплексные методики (включающие двигательную деятельность, физиологические, электрофизиологические и др. измерения).

'''По способам применения''':

*аналитические тесты (для оценки отдельных психических процессов, качеств, функциональных показателей);

*синтетические тесты (направленные на блоки свойств);

*комплексные методики (моделирующие важные компоненты деятельности);

*пролонгированные методики (многократное тестирование, в том числе после воздействия различных факторов, периодов обучения и тренировки, адаптации).

Все перечисленные методы «направлены на изучение трёх основных объектов психодиагностики: личности спортсмена, его спортивной деятельности и взаимодействия. <.. > В свою очередь личность спортсмена диагностируется по трём главным аспектам: личностные процессы, состояния и свойства личности. Спортивная деятельность рассматривается со стороны обучения навыкам и умениям (учебная) как деятельность по повышению спортивного мастерства (тренировочная) и как соревновательная, являющаяся квинтэссенцией всех видов спортивной деятельности»<ref>Марищук, В.Л. Психодиганостика в спорте: учеб, пособие для вузов / В.Л. Марищук, Ю.М. Блудов, Л.К. Серова. — М. : Просвещение, 2005. — 353 с.</ref>.

Далее представлены наиболее популярные методики, описывающие основные стороны [[Личность спортсмена|личности спортсмена]]. Их использование на практике позволяет тренеру эффективно управлять коллективом.

== Читайте также ==

*[[Психодиагностика]]
*[[Психодиагностика в спорте]]
*[[Психологическая подготовка боксеров]]
*[[Психологическое тестирование в спорте]]
*[[Психологическая подготовка спортсмена]]
*[[Психические процессы в спорте]]
*[[Оценка психологического состояния спортсмена (тесты)]]

== Источники ==

<references/>

Оценка психологического состояния спортсмена (тесты)

2017-02-20T13:42:58Z

Spazi:

{{Спортивная диагностика}}
== Оценка психофизиологического состояния спортсменов ==

Для '''определения функциональных резервов ЦНС''' по ее основным функциональным характеристикам (возбудимость, реактивность, подвижность, устойчивость реагирования) проводят ''тест зрительно-моторной реакции по Т.Д. Лоскутовой'', основанный на анализе временных показателей простой сенсомоторной реакции.

Измерение времени ответных двигательных реакций является одной из наиболее удобных, получивших широкое распространение методик изучения динамики нервных процессов вообще, и широко используется в физиологии высшей нервной деятельности человека. Под временем двигательной реакции понимается время от начала действия какого-либо «пускового» сигнала при требовании реагировать «как можно быстрее» до моторного ответа на этот сигнал.

'''Время двигательной реакции''' зависит от характеристики раздражителя, функционального состояния, индивидуально-типологических особенностей нервной системы испытуемых.

Относительная простота этой методики, удобство ее применения при скрининг-обследованиях, практическое отсутствие тренируемости дают возможность использовать ее как экспресс-метод для оценки функционального состояния ЦНС.

Форма распределения последовательных значений времени простой зрительно-моторной реакции варьирует в соответствии с изменением функционального состояния ЦНС. Это соответствие позволяет определить три количественных критерия, характеризующих теоретически возможные варианты форм кривой, отражающих функциональное состояние центральной нервной системы.

Первый критерий - '''функциональный уровень системы (ФУС)'''. Его величина определяется, главным образом, абсолютным значением времени реакции и отражает текущее функциональное
состояние ЦНС, степень развития утомления под влиянием факторов окружающей среды.

Второй критерий - '''устойчивость реакции (УР)'''. Величина этого показателя тем больше, чем меньше вариабельность значений времени простой двигательной реакции. Поскольку разнообразие значений времени реакций является проявлениями непрерывных флуктуаций состояния ЦНС, показатель УР рассматривается как критерий устойчивости состояния ЦНС. Следовательно, чем выше показатель УР, тем устойчивее, стабильнее текущее функциональное состояние ЦНС.

Третий критерий - '''уровень функциональных возможностей (УФВ)'''. Он наиболее полно характеризует состояние ЦНС и позволяет судить о ее способности сформировать и достаточно долго удерживать соответствующее функциональное состояние.

Это исследование очень важно для интегральной оценки здоровья спортсменов, подвергающихся воздействию чрезмерных и физических, и психоэмоциональных нагрузок.

В ''основе теории общих неспецифических адаптационных реакций'' лежит открытие дискретной системы регуляции гомеостаза, сделанное отечественными учеными Л.Х. Гаркави, Л.Б. Квакиной, М.А. Уколовой в 1975 году. Система включает '''4 типа реакций''', которые возникают в организме под влиянием внешних или внутренних раздражителей соответствующей силы.

Одна из этих реакций была уже известна - это открытая Г. Селье в 1936 г. '''общая неспецифическая реакция''' на сильные раздражители, названная им '''[[стресс]]ом.''' Эта реакция протекает стадийно, характеризуется определенным комплексом изменений в нейроэндокринной системе и оказывает влияние на уровень неспецифической резистентности (устойчивости) организма, его воспалительный потенциал и метаболизм.

'''Неспецифические адаптационные реакции организма''' и на более слабые раздражители открыты и детально исследованы Л.Х. Гаркави с соавторами: это реакция на слабое воздействие -'''реакция тренировки (РТ)'''; реакция на среднее воздействие -'''реакция спокойной активации''', которая впоследствии была подразделена на '''реакцию спокойной активации (РСА)''' и '''реакцию повышенной активации (РПА)'''. Замыкает эту систему адаптационных реакций реакция на сильное воздействие - '''реакция-стресс (PC)'''. Они же выяснили величину шага между реакциями в зависимости от силы воздействия: для перехода к соседней реакции нужно увеличить (уменьшить) силу воздействия в 1,2 раза (на 20%). Кроме того, они обнаружили, что организм имеет некоторое дискреное множество диапазонов реактивности, в каждом из которых в зависимости от относительной силы воздействия организм отвечает одним из 4-х типов реакций. Например, если организм находится в состоянии стресса в самом нижнем диапазоне реактивности, то при увеличении воздействия на 20% организм отвечает не углублением стресса, а развитием реакции тренировки, но уже более высокого диапазона реактивности. Именно наличием диапазонов реактивности организма объясняется широкий интервал воздействий, к которым организм способен приспособиться. Важное свойство организма, объясняющее причину самопроизвольного возврата из болезненного состояния к здоровому, заключается в том, что из множества воздействий организм способен выбрать не самое сильное, а самое информативное. Именно это открыло возможность на практике добиваться желательных изменений в сторону антистрессорных реакций и позволило создать соответствующие методики, совокупность которых известна сейчас под названием «активационная терапия».

Резистентность является подходящей высокоинформативной оценкой гомеостатического потенциала организма, так как количественно характер.

=== Методика «Простая зрительно-моторная реакция» ===
'''Простая зрительно-моторная реакция (ПЗМР)''' - это элементарный вид произвольной реакции человека на зрительный стимул. Простая зрительно-моторная реакция состоит из двух последовательных компонентов: сенсорного (латентного) периода и моторного периода. '''Латентный период''' - это период восприятия и идентификации стимульного сигнала. При выполнении сенсомоторной реакции ведущей рукой моторный период сокращается.

В процессе упражнений и тренировки время сенсомоторной реакции стабилизируется и сокращается на 0.03-0.05 секунды.

На красный цвет раздражителя время зрительно-моторной реакции короче, чем на зеленый.

При ритмичной подаче сигналов-раздражителей регистрируется меньшее время сенсомоторной реакции, чем при аритмичном их предъявлении. Это обусловлено тем, что при ритмичной подаче сигналов человек усваивает размер временного промежутка между сигналами, благодаря чему появляется возможность прогнозирования времени предъявления следующего сигнала.

''Время реакции'' зависит от свойства концентрации внимания. При высокой концентрации внимания время между воздействием раздражителя и выполнением ответного движения уменьшается, при низкой - увеличивается.

''Время сенсомоторной реакции'' зависит от типологических особенностей нервной системы, главным образом от подвижности нервных процессов и их уравновешенности.

На скорость сенсомоторной реакции оказывает влияние функциональное состояние организма. При низком функциональном состоянии показатель скорости уменьшается (при этом время ПЗМР увеличивается).

''Результаты по методике «Простая зрительно-моторная реакция»'' позволяют сделать вывод о свойствах и текущем функциональном состоянии центральной нервной системы, что в свою очередь указывает на работоспособность обследуемого, наличие либо отсутствие патологических изменений неврологического характера, тип темперамента и т.п.

Для выявления свойств нервных процессов необходимо проводить обследование многократно с целью устранения возможных посторонних факторов, оказывающих влияние на единичное обследование. Время простой зрительно-моторной реакции позволяет диагностировать подвижность нервных процессов: чем меньше время реакции, тем выше скорость реакции и тем более подвижной является нервная система. О степени уравновешенности нервных процессов свидетельствует показатель стандартного отклонения: чем меньше стандартное отклонение, тем более уравновешенной является нервная система. При помощи данной методики возможна также диагностика силы нервных процессов путем анализа динамики показателей времени реакции по результатам отдельного обследования и нескольких обследований, проведенных в течение дня. При сильной нервной системе время реакции в течение дня и в рамках одного обследования существенно не меняется, при слабой - увеличивается.

Высокий уровень функционального состояния обследуемых характеризуется высоким средним значением и малыми колебаниями показателей времени реакции в разные часы и дни. Изменения функционального состояния вследствие утомления, снижения уровня бодрствования и т.п. сопровождаются увеличением среднего значения времени реакции и разброса значений критериев от обследования к обследованию. Увеличение разброса физиологических показателей и низкий уровень их устойчивости во времени является наиболее ранним и наиболее универсальным показателем сдвигов функционального состояния ЦНС. Функциональное состояние также характеризуется критериями Т.Д. Лоскутовой.

=== Методика «Реакция на движущийся объект» ===
'''Реакция на движущийся объект (РДО)''' представляет собой разновидность сложной сенсомоторной реакции, т.е. такой реакции, которая помимо сенсорного и моторного периодов включает период относительно сложной обработки сенсорного сигнала центральной нервной системой.

Методика РДО предназначена для измерения уравновешенности нервных процессов, т.е. степени сбалансированности процессов возбуждения и торможения по силе.

=== Методика «Реакция различения» ===
'''Реакция различения''' является разновидностью сложной сенсомоторной реакции. В отличие от простой реакции, реакция различения осуществляется на один определенный стимул из нескольких разнообразных стимулов. Поэтому процесс обработки сенсорной информации центральной нервной системой происходит не только по принципу наличия либо отсутствия сигнала, но и по принципу различения сигналов, отбора сигналов определенного цвета из общего их числа и формирования реакции на заданный вид сигнала.

В связи с более сложным процессом обработки сенсорной информации центральной нервной системой скорость реакции различения меньше, чем скорость простой реакции, т.е. время, затраченное на осуществление реакции различения, больше, чем на осуществление простой реакции.

Методика «Реакция различения» предназначена для измерения подвижности нервных процессов в ЦНС.

Величина показателя среднего значения свидетельствует о подвижности нервных процессов, показатель стандартного отклонения - об уравновешенности, динамика значений времени реакции - о силе нервных процессов аналогично методике «Простая зрительно-моторная реакция». Число ошибок и величина коэффициента точности также дают информацию о силе нервных процессов, т.к. отражают особенности концентрации внимания.

Если результат по данной методике отражает общую подвижность нервных процессов, на которую оказывают влияние физиологические особенности зрительного анализатора и периферической нервной системы, то для диагностики подвижности нервных процессов в ЦНС рекомендуется проводить обследования по данной методике в сочетании с обследованиями по методике «Простая зрительно-моторная реакция». Разность между средним временем реакции различения и средним временем ПЗМР отражает скорость протекания нервных и психических процессов в центральной нервной системе.

=== Методика «Реакция выбора» ===
'''Реакция выбора''' - это разновидность сложной сенсомоторной реакции, заключающаяся в осуществлении нескольких различных реакций на надлежащие стимулы. При этом каждому определенному стимулу соответствует конкретный тип реакции.

Методика «Реакция выбора» предназначена для оценки подвижности нервных процессов.

Для диагностики показателя индивидуальной подвижности нервных процессов в центральной нервной системе необходимо сравнивать средние значения по данной методике со средними значениями по методике « Простая зрительно-моторная реакция».

=== Методика «Теппинг-тест» ===
Используется для диагностики силы нервных процессов путем измерения динамики темпа движений кисти. Сила нервных процессов отражает общую работоспособность человека: человек с сильной нервной системой способен выдерживать более интенсивную и длительную нагрузку, чем человек со слабой нервной системой. При слабой нервной системе утомление вследствие психического или физического напряжения возникает быстрее, чем при сильной.

При выборе времени проведения обследования необходимо учитывать, что на динамику темпа движений кисти влияют особенности не только нервной, но и мышечной системы, поэтому при наличии слабого развития мышц либо при особо длительных обследованиях на результаты может оказывать влияние мышечное утомление.

Различают '''пять основных типов кривых''', полученных по результатам обследований по методике «Теппинг-тест»:

#'''Выпуклый тип'''. Характеризуется возрастанием темпа движений в первые 15 секунд обследования более чем на 10%; затем темп, как правило, снижается до исходного (±10%). Такой тип кривой свидетельствует о наличии у обследуемого сильной нервной системы.
#'''Ровный тип'''. Темп движений обследуемого удерживается около исходного уровня с колебаниями ±10% на протяжении всего отрезка времени. Такой вариант кривой свидетельствует о наличии у обследуемого средней силы нервной системы.
#'''Нисходящий тип'''. Максимальное количество движений фиксируется в течение первого пятисекундного интервала, затем темп движений снижается более чем на 10%. Этот тип кривой свидетельствует о слабости нервной системы.
#'''Промежуточный тип''' (между ровным и нисходящим). Максимальное число движений фиксируется в течение первых двухтрех пятисекундных интервалов, затем темп движений падает более чем на 10%. Такой тип кривой свидетельствует о наличии у обследуемого нервной системы на границе между слабой и средней (средне-слабая нервная система).
#'''Вогнутый тип'''. Темп движений обследуемого вначале снижается, затем фиксируется кратковременное возрастание темпа до исходного уровня (±10%). Обследуемые с таким типом кривой также относятся к группе лиц со средне-слабой нервной системой.

=== Методика «Помехоустойчивость» ===
'''Помехоустойчивость''' - это характеристика внимания, отражающая способность человека сопротивляться воздействию фоновых признаков (помех) при восприятии какого-либо объекта. Помехи в данном контексте понимаются как различные звуковые и зрительные стимулы, которые мешают выполнению заданной работы. Помехи различаются по частоте, длительности и интенсивности.

Наличие помех при восприятии объекта снижает степень чувствительности к основному сигналу, концентрацию внимания и общую работоспособность человека. Однако в зависимости от индивидуальных свойств нервной системы воздействие одних и тех же помех на различных людей неодинаково, а в зависимости от текущего функционального состояния один и тот же человек в различное время по-разному подвержен воздействию помех. При наличии высокой помехоустойчивости человек способен в течение длительного времени концентрировать внимание на необходимом объекте и выполнять заданную деятельность независимо от окружающих условий; при низкой помехоустойчивости длительная концентрация внимания человека возможна лишь в условиях отсутствия шума и других отвлекающих факторов.

Условия проведения обследований по методике «Помехоустойчивость» состоят в наличии зрительных помех на экране в процессе проведения обследований.

=== Методика «Оценка мышечной выносливости» и ее модификации ===
Методика «[[Динамометрия (метод измерения силы мышц)|Динамометрия]]», в классическом варианте используется для измерения силы и выносливости мышц.

==== Измерение мышечной силы ====
[[Сила мышц]]ы измеряется тем наибольшим напряжением, которое она может развить, или тем грузом, который она может приподнять. Индивидуальная сила мышц связана не только с конституциональными особенностями опорно-двигательного аппарата и тренированности мышц; на развитие мышечного напряжения оказывает влияние также функциональное состояние нервной системы. Поэтому для получения наиболее достоверного показателя мышечной силы рекомендуется проводить многократные обследования одного и того же респондента в разные дни и часы.

Динамометрия может быть использована в сочетании со зрительно-моторными пробами как одна из методик диагностики функциональной асимметрии для выявления ведущей руки. Для этого производится определение силы мышц правой и левой кисти, а затем высчитывается коэффициент асимметрии.

==== Определение мышечной выносливости ====
[[Выносливость]] - это способность человека длительно выполнять работу без снижения ее интенсивности и качества. Длительность работы в соответствии с динамикой ее эффективности можно разделить на две фазы. Первая фаза - фаза оптимальной работоспособности, длящаяся с начала выполнения работы до появления чувства усталости, которое свидетельствует о наступлении утомления. Вторая фаза - фаза компенсированного утомления, в течение которой индивид способен противостоять утомлению, т.е. выполнение работы на фоне усталости до тех пор, пока человек может за счет дополнительного волевого напряжения поддерживать ее необходимую интенсивность и качество. Соотношение длительности этих фаз у различных людей зависит от силы нервных процессов: при сильной нервной системе более продолжительной является вторая фаза, при слабой - первая. Проявление выносливости также в значительной степени зависит от мотивации человека.

Диагностическим критерием для определения мышечной выносливости индивида с точки зрения концепции, послужившей теоретической основой для разработки данной методики, является максимальное время, в течение которого человек способен удерживать нагрузку, составляющую определенный процент от индивидуальной силы мышц. Поэтому для диагностики мышечной выносливости необходимо вначале определить мышечную силу, а затем обследуемый должен в течение максимально длительного времени удерживать усилие, составляющее не менее 50 или 75 процентов от показателя мышечной силы.
=== Методика «Память на числа» ===
'''Методика «Память на числа»''' предназначена для оценки кратковременной памяти: ее объема и точности. Вначале обследуемому демонстрируется в течение 20 секунд таблица с 12 двухзначными числами, которые нужно запомнить. После этого на экране возникает таблица с 30 двухзначными числами. Задание состоит в том, чтобы найти во второй таблице числа, содержавшиеся в первой таблице. Оценка эффективности мнемических процессов производится по количеству правильно найденных чисел. Нормами для взрослых являются показатели от 7 правильно отмеченных чисел и выше, для детей школьного возраста - от 5 чисел.
=== Методика «Память на образы» ===
'''Методика «Память на образы»''' предназначена для изучения кратковременной зрительной памяти. Вначале в течение 20 секунд обследуемому предъявляется таблица с 16 образами, которые необходимо запомнить. Затем на экране появляется таблица с 64 образами, 16 из которых совпадает с образами, содержавшимися в первой таблице. Задание состоит в том, чтобы отыскать во второй таблице первично предъявленные 16 образов. Оценка успешности мнемических процессов производится по количеству правильно воспроизведенных образов. Нормой для всех возрастов являются показатели от 6 образов и выше. Такие показатели указывают на наличие у обследуемого оптимальной эффективности мнемических процессов.
=== Методика «Красно-черные таблицы Шульте-Платонова» ===
'''Методика «Красно-черные таблицы Шульте-Платонова»''' (модифицированный вариант) предназначена для изучения объема, переключаемости и распределения внимания. Обследуемому предъявляется таблица, на которой изображены несколько рядов беспорядочно разбросанных красных и черных цифр от 1 до 25. Тест состоит из трех проб: двух простых и одной сложной. Задание каждой из проб необходимо выполнять в максимально возможном темпе. Первая простая проба - нахождение цифр от 1 до 25 в порядке возрастания. Вторая простая проба - нахождение цифр от 25 до 1 в порядке убывания. Третья сложная проба состоит из чередования серий цифр по возрастанию и убыванию: 1-25; 2-24; 3-23; 4-22 и т.д. Оценивается время выполнения каждой из проб (t1, t2 и t3 соответственно) и количество ошибок.

=== Методика «Исключение понятий» ===
Данная методика предназначена для исследования эффективности умственных операций классификации и анализа. Обследуемому предлагается 17 рядов слов. В каждом из рядов четыре слова объединены каким-либо понятием, которое является общим для этих четырех слов, но не имеет отношения к пятому слову. За 3 минуты обследуемый должен найти в каждом из семнадцати рядов пятое, лишнее слово и выделить его.
=== Методика «Логическое мышление» ===
'''Методика «Логическое мышление»''' предназначена для выявления эффективности умственных операций обобщения, конкретизации и сравнения. В каждом из заданий обследуемому предлагается три слова. Между первым и вторым словом существует определенная связь. Задание состоит в том, чтобы подобрать из предлагаемых вариантов ответов такое четвертое слово, которое было бы связано с третьим словом таким же образом, как второе слово с первым. Оценка результата производится по количеству правильных ответов.
=== Опросник EPI ===
'''Опросник EPI''' разработан Г.В. Айзенком и предназначен для диагностики типа темперамента на основе определения экстра-либо интроверсии и уровня нейротизма. Существует два варианта опросника (А и В), что позволяет проводить повторное исследование, исключив возможность запоминания ранее данных ответов. Оба варианта опросника содержат по 57 вопросов, из которых 24 связаны со шкалой экстраверсии-интроверсии, еще 24 -со шкалой нейротизма, а остальные 9 входят в контрольную шкалу лжи, предназначенную для оценки степени искренности при ответах на вопросы. Обследуемому необходимо ответить на вопросы теста, варианты ответов - « да» или « нет». Оценка результатов проводится по числу набранных баллов по каждой шкале. Определение типа темперамента производится в соответствии с «кругом Айзенка».
=== Опросник MPI ===
'''Опросник MPI''' разработан Г.В. Айзенком и по своему диагностическому предназначению аналогичен опроснику EPI. Отличие опросника MPI от опросника EPI заключается в повышении дифференциальных возможностей (здесь предусмотрен случай, когда обследуемый затрудняется ответить) и увеличении количества вопросов, составляющих шкалу лжи, что позволяет получить оптимальную информацию о достоверности ответов испытуемого по шкалам экстраверсии и нейротизма.

=== Опросник EPQ ===
Отличительной особенностью данного опросника является наличие в нем шкалы психотизма. Поэтому опросник EPQ применяется в тех случаях, когда необходимо дифференцировать крайние варианты темперамента от общих патохарактерологических особенностей, диагностируемых шкалой психотизма.

=== Патохарактерологический диагностический опросник (ПДО) ===
Опросник предназначается для диагностики пограничных состояний (психопатий и акцентуаций характера). Опросник состоит из различных утверждений, разбитых на 25 тем. В каждой из тем респонденту необходимо выбрать от одного до трех утверждений, наиболее соответствующих его отношению к данной теме, затем от одного до трех утверждений, наименее соответствующих его отношению к теме. Предусмотрен также отказ от выбора. Каждая из тем содержит суждения, выражающие типичное отношение различных типов акцентуации характера к данной проблеме, и несколько индифферентных фраз, не имеющих диагностического значения. Оценка результата производится по количеству совпадений ответов респондента с типичными ответами различных типов акцентуации характера.

''Кроме шкал определения типа акцентуации характера опросник содержит дополнительные шкалы, определяющие следующие показатели'':

*наличие либо отсутствие негативного отношения к исследованию (по количеству отказов от выбора - показатель «О»);

*наличие либо отсутствие возможной склонности к диссимуляции (показатель «Д»);

*степень откровенности (показатель «Т»);

*наличие либо отсутствие органической природы психопатии или акцентуации характера (показатель «В»);

*уровень риска депрессии (показатель «Дп»);

*степень выраженности реакции эмансипации (показатель «Е»);

*степень психологической склонности к делинквентности (показатель «d»);

*степень психологической склонности к алкоголизации (по количеству набранных баллов в соответствии с выборами по теме 6 - показатель «V»);

*степень маскулинности и фемининности обследуемого (показатели «М» и «Ф»).

По результатам проведения опросника подсчитывается количество баллов, полученных в пользу каждого из типов акцентуации и по каждой дополнительной шкале, и строится диаграмма.
=== Характерологический опросник X. Смишека ===
'''Характерологический опросник X. Смишека''' разработан на основе концепции К. Леонгарда и предназначен для определения типа акцентуации характера. Опросник включает 88 вопросов и 10 шкал, соответствующих определенным акцентуациям характера. По результатам проведения обследования определяется степень выраженности качеств каждого из десяти диагностируемых типов. На основе полученных данных строится профиль личностных акцентуаций, представляющий собой графическое изображение результатов обследования в виде диаграммы. Приблизительная оценка Типа акцентуации может быть дана на основе анализа диаграммы: если профиль сдвинут вниз, то акцентуация характера отсутствует либо незначительна; если профиль сдвинут вверх, то акцентуация существует по нескольким типам. Критическими значениями для диагностики определенного типа являются показатели от 14—16 баллов по какой-либо из шкал. Окончательный вывод делается по максимально набранному количеству баллов по одной шкале либо по нескольким шкалам, если показатели отличаются на 1-3 балла.

На основании выводов по результатам проведения обследования может быть составлено заключение, в котором указываются направления психокоррекционной работы с данным обследуемым. Психологическая коррекция акцентуаций главным образом имеет своей целью осознание акцентуантом отрицательных особенностей своего характера и типичных ситуаций, в которых эти особенности обычно проявляются.
=== Методика «Таблицы Равена» (шкала прогрессивных матриц) ===
'''Методика «Таблицы Равена» (шкала прогрессивных матриц)''' была разработана в 1936 году и предназначена для диагностики уровня интеллекта. Тест состоит из невербальных заданий, что имеет немаловажное значение, так как на результат в меньшей степени, чем в других методиках, оказывают влияние приобретенные в связи с обучением и жизненным опытом обследуемого знания. Полученный результат позволяет судить главным образом о способности к систематизированной планомерной интеллектуальной деятельности.

Тест состоит из 5 серий, в каждой из которых содержится по 12 заданий. Каждое из заданий включает основной структурированный рисунок с недостающим фрагментом и несколько вариантов фрагментов той же формы. Обследуемому необходимо за 20 минут отметить, какие из вариантов ответов соответствуют недостающему фрагменту в каждом из заданий. Трудность заданий возрастает внутри каждой серии и от серии к серии.

'''Таблица качественного описания серий методики Равенна'''

<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td>
Серия</td><td>
Принцип построения заданий</td></tr>
<tr><td>
А</td><td>
Установление взаимосвязей в структуре матриц</td></tr>
<tr><td>
В</td><td>
Аналогия между парами фигур</td></tr>
<tr><td>
С</td><td>
Прогрессивные изменения в фигурах матриц</td></tr>
<tr><td>
D</td><td>
Перегруппировка фигур в матрице в горизонтальном и вертикальном направлениях</td></tr>
<tr><td>
Е</td><td>
Разложение фигур на элементы</td></tr>
</table>

Каждое правильное решение оценивается в один балл. Полученный общий балл с учетом возраста переводится в проценты, и на основании процентного показателя определяется интеллектуальный уровень респондента. Различают 5 степеней интеллектуального уровня:

*1 степень - более 95% - высокий показатель;

*2 степень - 75-94% - интеллект выше среднего;

*3 степень - 25-74% - интеллект средний;

*4 степень - 5-24% - интеллект ниже среднего;

*5 степень - ниже 5% - дефект.
=== Методика «САН» (самочувствие, активность, настроение) в адаптации А. Гончарова ===
'''Методика «САН» (самочувствие, активность, настроение) в адаптации А. Гончарова''' предназначена для самооценки текущего психического состояния. Диагностический материал составляют 30 пар противоположных по смыслу определений; респондент должен в каждой паре выбрать наиболее подходящее для его состояния определение и оценить степень выраженности данного аспекта состояния по шкале от 0 до 3 баллов. Методика включает 3 шкалы: самочувствие, активность, настроение. Обработка результатов производится путем вычисления среднего значения показателей по каждой шкале. Степень достоверности результата определяется при помощи вычисления стандартного отклонения показателей по каждой шкале: если стандартное отклонение по данной шкале превышает уровень 1.75, то результат считается недостоверным и среднее значение показателя по данной шкале в дальнейшей обработке не участвует. По достоверным результатам вычисляется показатель интегрального психического состояния путем нахождения среднего арифметического.

'''Интерпретация показателей самочувствия, активности, настроения и интегрального показателя по методике «САН»'''

<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td>
Балл</td><td>
Менее 4</td><td>
4-5</td><td>
Более 5</td></tr>
<tr><td>
Интерпретация
состояния</td><td>
Неблагоприятное</td><td>
Умеренное</td><td>
Благоприятное</td></tr>
</table>

В случае диагностики динамики психического состояния вычисляются исходный (первоначальный) показатель интегрального психического состояния и спустя положенное время конечный показатель. Затем рассчитывается разность между конечным и исходным результатами, на основании которой делается вывод о динамике психического состояния в соответствии с таблицей.

'''Интерпретация динамики интегральных показателей по методике «САН» в соответствии с разностью между конечным и исходным результатами'''

<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td>
</td><td>
Положительная</td><td>
Отрицательная</td></tr>
<tr><td>
</td><td>
динамика</td><td>
динамика</td></tr>
<tr><td>
Сдвиг в пределах сектора</td><td>
1-2</td><td>
-1 --2</td></tr>
<tr><td>
Сдвиг на 1 сектор</td><td>
2-3</td><td>
-2 —3</td></tr>
<tr><td>
Сдвиг на 2 сектора</td><td>
3-4</td><td>
-3 —4</td></tr>
</table>

Данная методика, как правило, применяется в целях изучения динамики психического состояния и может быть использована в рамках психологического консультирования для выявления степени эффективности коррекционных мероприятий и в практике медицинской реабилитации для диагностики результативности лечения. Кроме того, данная методика применяется для изучения качества жизни и субъективного отношения человека к своему физическому и эмоциональному состоянию.
=== Восъмицветовой тест М. Лютера (в адаптации Л. Собчик) ===
'''Восъмицветовой тест М. Лютера (в адаптации Л. Собчик)''' является проективным методом и предназначен для диагностики ситуативного или долговременного психического состояния человека. Теоретическим обоснованием данной методики является концепция ее автора, заключающаяся в том, что различные цвета символизируют те или иные потребности человека, и симпатия или антипатия к определенному цвету отражает степень актуальности и удовлетворенности данной потребности. Уровень удовлетворенности актуальных потребностей в свою очередь определяет психическое состояние человека.

Диагностический материал состоит из восьми цветовых карточек: четыре карточки с основными цветами (темно-синий, сине-зеленый, красно-оранжевый, светло-желтый), одна карточка с нейтральным цветом (фиолетовым) и три - с дополнительными цветами (серый, коричневый, черный). Обследуемому предлагается выбрать карточку с наиболее понравившимся ему цветом, затем сделать аналогичный выбор из оставшихся карточек и т.д., т.е. разложить каркарточки в порядке предпочтения от наиболее до наименее понравившегося цвета. При этом очень важно, чтобы респондент не связывал выбираемые цвета с какими-либо объектами окружающей среды, например, с цветом машины, одежды и прочего, а производил свой выбор в соответствии с привлекательностью цветовой гаммы на текущий момент для него лично. Затем производится повторное тестирование; при этом необходимо сообщить респонденту, чтобы он не пытался вспомнить, в каком порядке были разложены цвета в первом случае, а делал свой выбор заново.

Обработка результатов проводится, как правило, по повторному тестированию, т.к. оно считается более спонтанным и показательным. В процессе обработки результатов учитывается следующее:

*Выделение цветовых сочетаний. В простых случаях первые два цвета в образовавшемся цветовом ряду являются предпочитаемыми и им присваивается знак «+»; вторая пара включает относительно предпочитаемые цвета (знак « X »); третьей паре присваивается знак «=», означающий безразличие к цвету; в четвертой паре находятся отвергаемые цвета (знак «-»). В процессе выделения цветовых групп участвует информация, полученная по результатам первого тестирования.

*Анализ положения основных цветов, символизирующих, согласно автору теста, основные психологические потребности человека. Если один или несколько основных цветов занимают шестую, седьмую и восьмую позиции, это означает, что потребность, символизируемая данным цветом, не удовлетворена, и человек находится в состоянии психологического дискомфорта.

Даже если основной цвет занимает шестую позицию, он считается отвергаемым и ему присваивается знак Основной цвет, занимающий одну из последних трех позиций теста, и следующие за ним цвета помечаются знаком тревоги («А») и интерпретируются как источники неблагоприятного психического состояния. В случае наличия тревоги подразумевается существование компенсации негативного психического состояния; на характер компенсации указывает цвет, находящийся на первой позиции. Данный цвет интерпретируется как основной способ компенсации и помечается знаком «С».

*Если один или несколько дополнительных цветов (серый, коричневый или черный) находятся в начале цветового ряда и занимают первое, второе или третье место, это рассматривается как компенсация неадекватного типа. Данный цвет и цвета, расположенные в цветовом ряду перед ним, помечаются знаком «С» (компенсация), а цвет, находящийся на восьмом месте - знаком «А» (тревога), даже если он не является основным.

*Выявление степени психоэмоциональной дезадаптации (интенсивность тревоги и компенсации в случае их наличия) оценивается исходя из положения основных цветов в конце цветового ряда и дополнительных - в начале ряда согласно следующей схеме.

'''Таблица определения интенсивности тревоги и компенсации'''

<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td>
Интенсивность</td><td>
1 балл (знак «!»)</td><td>
2 балла (знак «!!»)</td><td>
3 балла (знак «!!!»)</td></tr>
<tr><td>
Тревога (положение основного цвета)</td><td>
Шестое место</td><td>
Седьмое место</td><td>
Восьмое место</td></tr>
<tr><td>
Компенсация
(положение
дополнительного цвета)</td><td>
Третье место</td><td>
Второе место</td><td>
Первое место</td></tr>
</table>

Количество баллов интенсивности тревоги и компенсации по результатам теста суммируется. Таким образом, максимальная интенсивность тревоги и компенсации соответствует 12 баллам.

Предварительная содержательная интерпретация результатов теста основывается на сопоставлении положения каждого цвета в ряду и значения данной позиции.

'''Значение позиций цвета в ряду из восьми цветов'''

<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td>
Место</td><td>
Интерпретация</td></tr>
<tr><td>
1(+)</td><td>
Наиболее предпочитаемый цвет символизирует средства, которые респондент стремится использовать для достижения основной цели</td></tr>
<tr><td>
2(+)</td><td>
Цель субъекта как таковая</td></tr>
<tr><td>
3 (X)</td><td>
Актуальное состояние респондента; образ действия, применяемый субъектом в существующей ситуации</td></tr>
<tr><td>
4(х)</td><td>
</td></tr>
<tr><td>
5(=)</td><td>
Безразличные для респондента цвета означают низкую степень актуальности состояний и образа действий, символизируемых данными цветами</td></tr>
<tr><td>
6(=)</td><td>
</td></tr>
<tr><td>
7 (-)</td><td>
Отвергаемые цвета символизируют фрустрируемые потребности респондента и поведение, которое в данной ситуации он считает неуместным</td></tr>
<tr><td>
8 (-)</td><td>
</td></tr>
</table>

Подробные результаты теста с учетом цветовых сочетаний выдаются программой автоматически.
=== Опросник Ч.Д.Спилбергер (адаптирован Ю.Л. Ханиным) ===
'''Опросник Ч.Д.Спилбергер (адаптирован Ю.Л. Ханиным)''' предназначен для оценки уровня тревожности человека как личностной характеристики и как психического состояния. Опросник включает 40 суждений, 20 из которых ориентированы на диагностику ситуативной тревожности (СТ) и 20 - на диагностику личностной тревожности (ЛТ) обследуемого. Под ситуативной тревожностью понимается текущее психическое состояние, под личностной - предрасположенность человека к данному состоянию. Ситуативная тревожность возникает как реакция человека на различные, чаще всего социально-психологические, стрессоры в качестве ожидания негативной оценки, восприятия неблагоприятного к себе отношения; личностная тревожность дает представление об индивидуальных различиях в подверженности действию разнообразных стрессоров. Респонденту необходимо оценить степень согласия с утверждениями опросника по четырехбалльной шкале. Обработка результатов производится в соответствии с ключом.

'''Интерпретация результатов по методике Ч.Д. Спилбергера'''

<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td>
Балл по шкале СТ и ЛТ</td><td>
20-30</td><td>
31-45</td><td>
46-80</td></tr>
<tr><td>
Уровень данной формы тревожности</td><td>
Низкий</td><td>
Средний</td><td>
Высокий</td></tr>
</table>

Преимуществом данной методики является наличие возможности сравнения текущего психического состояния респондента с его обычным состоянием и дифференциация на этой основе текущего психического состояния от соответствующего личностного свойства.

== Читайте также ==

*[[Психические процессы в спорте]]
*[[Психологическое тестирование в спорте]]
*[[Психологическая подготовка спортсмена]]
*[[Методы психодиагностики в спорте]]
*[[Определение тренировочной и соревновательной нагрузки]]
*[[Функциональные возможности дыхательной системы]]
*[[Функциональные возможности сердечно-сосудистой системы]]
*[[Спортивная генетика: генетические тесты для спортсменов]]
*[[Развитие физических качеств]]