SportWiki энциклопедия - Вклад участника [ru]

Николай Ясиновский

2020-05-30T23:44:41Z

Spectr01: /* Читайте также */

== Николай Ясиновский ==
[[Image:Yasinovskij.jpg|300px|thumb|right|Николай Ясиновский]]
'''Николай Николааевич Ясиновский''' — советский, российский культурист, мастер спорта международного класса.
=== Биография ===
Родился в г. Воркута в 1962 году. В 1990 году выезжает на показательные выступления в США, где получает предложение о смене места жительства. В этом же году эмигрирует в США. Работает в спортклубе в г. Спокан, активно тренируется. Участвует в любительских соревнованиях. К участию в профессиональных чемпионатах не допускается ввиду отсутствия гражданства США. Уходит из профессионального спорта, зарабатывая в других отраслях. В США был осуждён на 1,5 года лишения свободы за торговлю анаболиками. В 1997 году после выхода на свободу депортирован в Россию.

В 2009 году выходит книга Николая Ясиновского – "Железная Правда "Русского Кошмара". Часть 1". В ней Николай рассказывает о своей прошлой жизни, делится с читателем разными мыслями.

== Интервью с журналом Геркулес ==
{{#ev:youtube|AXKI1V1d2GU|300|right|Интервью с Николаем}}
Источник - журнал [[Геркулес]] № 5 2010 г.

Сейчас, когда российские культуристы регулярно участвуют в крупнейших профи-турнирах за океаном, включая легендарную «Олимпию», даже сложно представить, что когда-то все это было несбыточной мечтой. Но нашелся человек, который первым «прорубил окно в Америку» и во весь голос заставил говорить о себе на западе. Он на равных бился с американскими звездами бодибилдинга, за что заслужил уважительное прозвище «Русский Кошмар». Его звали Николай Ясиновский.

С тех пор много воды утекло. Случилось много событий. Николай вернулся на родину и написал книгу «Железная правда Русского Кошмара». На Кубке Москвы по бодибилдингу состоялась презентация книги, и мы не упустили случая побеседовать с Николаем.

'''Геркулесъ:''' Николай, как родилась идея написать книгу, которую ты сегодня представляешь?

'''Николай Ясиновский:''' Сегодня у меня великий день — выпуск книги, которую хотел выпустить еще три года назад. Но так сложились обстоятельства, что никак не получалось это сделать. То кризис, то еще что-нибудь. А книга эта была выстрадана долгими годами. Идея написать ее появилась еще в Америке. Люди говорили мне: «Николай, тебе нужно написать книгу о себе. Тогда я думал: «А кто я такой, чтобы писать книги о себе?» Потом, когда приехал в Россию, многие люди здесь об этом же говорили. Но появилась она только сейчас. Наверное, всему свое время. В «Железной правде Русского Кошмара» я, по большей части, рассказываю не о себе, а о том, с чем я столкнулся в жизни, в мире спорта. Эта книга включает в себя не только спорт как таковой, но и много политики и истории, которой я увлекался с детства и до сих пор увлекаюсь. Политика всегда была связана со спортом. Поэтому я думаю, что книга понравится читателю, будет интересна. Надеюсь, скоро будет готова вторая часть. А в планах выпустить третью книгу. Тираж мы сделали небольшой, пока 3 тысячи
экземпляров. Но у меня уже заказов на 3 тысячи. И если так дело пойдет и дальше, тираж будет увеличен.

'''ГЪ:''' Кто-то помогал тебе в работе над книгой?

'''Н.Я.:''' Конечно. Мне посчастливилось найти хороших редакторов, которые исправляли мои стилистические ошибки. Мне также оказали финансовую помощь в издании книги. И уверен, что и впредь мы будем работать как одна команда.

'''ГЪ:''' Читателям наверняка захочется поподробнее узнать, о чем же все-таки первая часть...

'''Н.Я.:''' Книга носит несколько скандальный характер. В первой части, например, я пишу о том, почему в России фитнес никогда не будет развит так, как в США. У нас культуризм не будет развит, во-первых, потому что его ассоциируют здесь со стероидами, а стероиды считаются вредными для здоровья. Во-вторых, у нас так не развит как у них культ здорового мускулистого мужского тела. В третьих, у нас не любят вкладываться в рекламу. В четвертых, у нас работают в фитнесе непрофессионалы. Владельцы фитнес-клубов у нас никогда в жизни спортом не занимались. И даже физкультурой. Они просто вложили в фитнес заработанные в 90-е годы деньги. Эти люди понаоткрывали клубов, понанимали каких-то менеджеров, установили там свои порядки. Если бы у нас фитнес-клубов было столько, сколько в Америке, кто-то о чем-то стал бы задумываться. А когда от одного клуба до другого 15 км даже в Москве, не нужно заниматься рекламой, потому что клубы и так неизбежно заполнятся. И все, о чем я пишу, основано на фактах, с которыми мне довелось столкнуться лично. У меня есть глава, посвященная сравнению Америки и России. Я пишу, чем плоха Америка и чем хороша Америка, чем плоха Россия и чем хороша Россия. Во второй части книги я буду писать об американских законах, тюрьмах, о том, чем и как в них люди живут. Одна глава будет полностью посвящена стероидам. Кому-то книга не понравится, потому что там присутствует много фамилий. Но я, будучи спортсменом, никогда никого не боялся. Не боюсь и сейчас. Поэтому эти люди могут на меня обижаться или нет, но я говорю то, что думаю и знаю.

'''ГЪ:''' Но, может быть, все же не стоило задевать известных людей?

'''Н.Я.:''' Я — человек не скандальный. Я пишу все это почему? Во-первых, люди должны знать правду. А во-вторых, они должны представлять себе, с чем им придется столкнуться, если им захочется искать счастья в Штатах.

'''ГЪ:''' Николай, ты уехал в США, и несколько лет о тебе не было слышно. И вдруг как гром среди ясного неба выступления на турнирах «Ниагара Фоллз» и «Чикаго Про» весной 1994 года, когда ты на равных бился с такими звездами как Майк Франсуа, Дэвид Дирс, Хендерсон Торн. Ты тогда дважды финишировал четвертым. По тем временам это был сумасшедший прорыв...

'''Н.Я.:''' Муж знаменитой культуристки Никки Фуллер помогал мне готовиться к первому турниру. Задача была попасть в десятку. А я стал четвертым. После этого я отправился на турнир в Чикаго. А попасть туда было нелегко, потому что туда попадали только по приглашениям, как на «Арнольд Классик». Нужно было послать фотографию, чтобы устроители посмотрели, в какой ты форме. Плохих не приглашали. Состав был сильнейшим Могу сказать, что полтора часа заняло только сравнение в пропорциях. Предварительное судейство в целом затянулось на 4 с половиной часа, а закончились соревнования в 2 часа ночи. Я снова стал четвертым. Мне удалось обыграть таких знаменитостей как Майк Эшли, Джим Квинн, Рич Гаспари, Ян Харрисон, Трой Зуколотто. Накануне старта ко мне в гостинице подошел Майк Эшли и сказал: «Ты выиграешь турнир». Те люди, которые до выступления на «Ниагара Фоллз» не считались со мной, подходили и спрашивали о моей системе подготовки. После «Чикаго Про» ко мне подошел Уэйн Де Милия — глава профессионального дивизиона ИФББ и спросил: «Ты на «Ночь Чемпионов» едешь? — Не знаю, мне надо посоветоваться. — Николай, подумай. Ты был два раза четвертым, а в Нью-Йорке первая пятерка квалифицируется на «Олимпию». Я советую туда ехать». То есть он дал мне понять, что я по любому квалифицируюсь на «Олимпию». Когда он приехал в Москву в 1997 году и увидел меня, сразу спросил: «А ты тут что делаешь? После чего отослал за ненадобностью переводчицу, у нас с ним обалденные отношения были. Это ведь с его подачи мои нот назвали лучшими в культуризме. Они не были такими огромными как у Гола Де Майо или Вика Ричардса, у которого было 102 см, но очень жесткими и проработанными.

ГЬ: У тебя было ощущения, что тебя могли поставить и повыше?

'''Н.Я.:''' Подсуживание? Майк Франсуа в Чикаго был «подзалит». Если бы я выступал в я был на нескольких чемпионатах Америки, и там каждый раз выигрывал какой-то новый неизвестный парень. А тот же Пол Де Майо победил с 4 или 5 раза. NPC — самый престижный любительский турнир в США. Там достаточно было выиграть категорию, чтобы получить карту профи. На других турнирах надо обязательно стать абсолютным.

'''ГЪ:''' Американцы оценит твои успех?

'''Н.Я.:''' Я получил на «Ниагара Фоллз» всего а 2000 призовых. На подготовку было потрачено гораздо больше. Но когда я приехал после этого в Чикаго и зашел в первый попавшийся зал, мне сказали: «Николай, мы вас поздравляем. Вы классно выступили». А когда я прихожу в наш зал, меня спрашивают: «А вы когда-нибудь занимались?» Это все равно, что придет Шумахер покупать машину, а ему скажут «А вы машину когда -нибудь водили?» И странное дело: если я не разбираюсь в машинах, меня никто не возьмет работать в автосалон. Если не смогу объяснить, чем «Тойота» лучше «Ниссана». А у нас в фитнес-клубе может запросто работать человек, который не смыслит в бодибилдинге.

'''ГЪ:''' А у тебя были друзья среди американцев?

'''Н.Я.:''' Когда я приехал в Америку, мне здорово помогал Джефф Врэннон один из устроителей матчей СССР-США. Но в целом с американцами у меня дружбы не было. С ними не о чем разговаривать. Когда ты начинаешь говорить, во-первых, оказывается, что они тебя не слушают. А во-вторых они тебя не понимают. Потому что у них мало эрудированных людей. А ведь я общался с представителями разных слоев общества. Ты говоришь с человеком, который семь лет в армии наемником прослужил, и он не знает, когда началась вторая мировая война и чем она закончилась. Поэтому я тесно общался с европейцами. Мы близко дружили с Ахимом Альбрехтом. Общались семьями. Когда я приехал в Калифорнию, то встретил там Франка Хиллебрандта. Когда он приезжал в Россию, то даже разговаривать со мной не хотел. А там он подошел ко мне с грустным лицом и сказал: «Николай, давай дружить. У меня здесь совсем нет друзей. Я не могу привыкнуть к этой системе, к этому обществу». А ведь тогда он уже был на обложках журналов! И я понимал, почему. Он немец, и у него другой менталитет. Какой бы ты ни был западный человек, Европа — это не Америка. И, в конце концов, он просто уехал, потому что не смог прижиться.

'''ГЪ:''' Я знаю, тебе доводилось общаться и с Дорианом Ятсом.

'''Н.Я.:''' Ятс — разносторонний человек С ним можно поговорить об анатомии, о физиологии, о спортивной медицине, и в то же время ты можешь поговорить с ним о политике, об истории. И ты не хочешь заканчивать разговор. И в то же время он был великим культуристом Когда американцы увидели Ятса на сцене, в зале воцарилась тишина, потому что они забыли, что нужно хлопать. И я клянусь, что такой спины я никогда в жизни не видел! Да, у [[Ронни Колеман]]а большая спина. Но по сравнению с Ятсом это все не то. Когда мы познакомились, у меня были не лучшие времена. Я был не в форме и весил всего 78 кг. Но он уделил мне внимание, и мы просидели с ним в ресторане шесть часов. А потом, когда он попросил намазать его маслом и помочь разогреться перед выступлением, какое это было для меня счастье! Кто я такой со своими 78 кг? И я видел, как люди вокруг завидовали мне! А на следующий год, когда он приехал в Портленд, и я приехал туда. Просто чтобы посетить соревнования. Я весил уже 112 кг. А он сидел и подписывал фотографии. И когда он увидел меня, он первый поднялся, мы обнялись, и все были в шоке. А в 1994 году на «Олимпии», когда он выиграл, единственный, с кем он обмолвился парой слов и кому он пожал руку, был я. Журналисты недоуменно переглядывались: «Мол, кто это такой?» Он зашел на банкет, Все уже было съедено. Он пошел назад. Его облет пи со всех сторон. Он увидел меня и пожал мне руку. Он сказал: «Николай, я устал. Давай завтра поговорим» и ушел. И я был счастлив. А когда я увидел его в первый раз, я подумал: какое злое лицо! Ну как я к нему подойду? Но он не отталкивает никого. А когда я видел Серджио Оливу, к нему подбегали 10-12-летние ребятишки, просили у него автограф, а он их посылал. А ведь они смотрели на него как на бога. После этого я никогда не скажу хорошего слова в адрес Серджио Оливы.

'''ГЪ:''' Где в Америке тебе понравилось больше всего?

'''Н.Я.:''' Я благодарен культуризму хотя бы за то, что он дал мне возможность повидать мир. Я пару раз бывал на Гавайях. И когда про Гавайи говорят, что это рай — это правда. Во Флориде чудесные города — это Орландо и Тампа. Майами — город пенсионеров. Сан-Диего на самом юге Калифорнии — шикарный город. Очень красивый, прибранный. Мне очень понравился Сиэтл. Там и океан, и горы. Недаром, я там поселился. Вообще Америка нравится тем, кто туда приезжает на 2-3 недели максимум. А если поживешь хотя бы полгода — изменишь мнение, потому что даже поговорить не с кем. Они там все единоличники. Каждый сам за себя. Я поездил по многом странам. И единственные места, где я хотел бы пожить — это Пуэрто-Рико и Гонконг. Там и красивее, и с народом можно пообщаться. Латиноамериканцы настолько общительны, дружелюбны и гостеприимны — это что-то. Хотя мексиканца гораздо хуже.

'''ГЪ:''' В Америке можно зарабатывать на бодибилдинге? Я имею в виду спортсменов.

'''Н.Я.:''' Вполне. Как я уже говорил, там культ мускулистого тела. Атлетов постоянно приглашают с гостевыми позированиями и семинарами. Помню, меня пригласили с позированием в город Анкоридж — столицу Аляски. После выступления я не улетел, остался и продал фотографий на 4000 долларов. За пару часов. До выступления покупали немного, а после — прорвала А в целом у учетом выступления и семинара я заработал 8 тысяч за один день.

'''ГЪ:''' В России?

'''Н.Я.:''' Когда я вернулся в Россию, устроиться работать в фитнес-центр не взяли на работу в один зал потому, лицом клуба являлся известный в качковской тусовке человек, и руководство испугалось, что мне удастся его затмить. В другие залы меня не взяли на работу потому, что я культурист. Не брали на работу, потому что завидовали. Я – знаменитый культурист, и они думали так «А, ты такой крутой, и мы не возьмем тебя на работу! А если говорить не о себе, считаю, что оплата труда в фитнес индустрии очень низкая. Пришло время создать профсоюз работников фитнес индустрии, чтобы защищать права работников. Я знаю случаи, когда клуб за персональные тренировки отдает тренеру 20% денег, а 80% берет себе. Порой руководству попросту жалко денег. Был такой эпизод. Меня пригласили с семинаром в один зал и сказали, г что деньги для них не проблема. Однако когда я назвал цифру в 1500 долларов, они спросили: «Почему так дорого? — Ну вы же сами сказали, что деньги — не проблема? И потом я так себя оцениваю. Представьте, в магазине висят два костюма. Один — «Большевичка», стоит 200 долларов, другой на вид такой же, но «Версаче», и стоит 4700 долларов. Эти 4500 долларов разницы народ платит за лейбл «Версаче». Так вот я — «Версаче»!

'''ГЪ:''' Ты ревностно относишься к своей славе?

'''Н.Я.:''' Когда я вернулся в Россию, я два года не появлялся на соревнованиях, но обо мне все равно что-то говорили. Постоянные дрязги, разборки... Меня не хотели признавать первым культуристом. Лучше Серегу Шелестова, Макшанцева, Федорова. Не то чтобы я хочу показать свою значимость, но ведь первый то профессионал все равно –я! И в культуризме я все равно что Гагарин в космосе меня извините...

'''ГЪ:''' А с кем из известных россиян состоялась самая памятная встреча?

'''Н.Я.:''' Наверное, с Путиным. Мне поручили оборудовать тренажерами одну из его резиденций, И так вышло, что сам приехал, когда я был там. Он когда меня увидел, спросил: «Откуда ты такой здоровый? Как тебя зовут?» И пошел обходить владения, А потом второй раз подошел и спросил то же самое. Подчиненные его побаиваются, но я же — не его подчиненный. Я вообще ничего не боюсь — Я вам тренажерчики привез, — говорю — А куда пошел? — Да тут ваши архаровцы набежали. Кричат. «Все вниз! Все вниз!» Он тут приобнял меня и говорит: «Показывай, что привез». Я начал рассказывать. А у него стояли старые тренажеры. Путин спрашивает: «А чем они отличаются от тех, что ты привез? Я говорю: «Владимир Владимирович, есть истребитель первого поколения и истребитель пятого поколения. Так вот, между вашими тренажерами и теми, что я привез - разница такая же. Он сказал. «Когда я занимался дзюдо» заработал проблемы с 4-5 и пятым позвонками». Я отвечаю. «Эти тренажеры устроены так, что совсем не нагружают позвоночник. Поэтому их можно использовать для реабилитации. И даже если у вас травма, то не нужно пропускать тренировку. Вы можете спокойно приходить и заниматься». Показал ему все тренажеры. Пообщался с его знаменитой собакой — лабрадором Кони. Такой старой собаки в жизни не видел. Она едва ходит с низко опущенной головой. И когда он ушел, ко мне подбежал его адъютант, сказал: «Ну ты, молодец!» Пожал руку и убежал! Ну и завязался контакт. И потом из службы охраны Путина мне звонили еще. Я оборудовал ему зал в резиденции на Валдае, в Горках, в Сочи. Туда оборудование доставлять пришлось на вертолете.

'''ГЪ:''' И каким показался тебе Владимир Владимирович?

'''Н.Я.:''' Путин располагает к общению. Когда ты разговариваешь с ним, ты забываешь о том, что разговариваешь с президентом. Он умеет сделать так, чтобы человек не нервничал. Естественно, это осталось от его работы в КГБ, потому что там этому людей учат. Как политик он мне не нравится. Вот и все.

== Читайте также ==

*[[Сергей Скольский]]
*[[Евгений Мишин]]
*[[Александр Вишневский]]‎
*[[Антон Гиренко – Коцуба‎]]
*[[Дмитрий Кононов‎]]
*[[Владислав Францевич Краевский‎]]
*[[Андрей Сорокин]]
*[[Алексей Лесуков‎]]
*[[Наталья Михайлова]]
[[Категория:Знаменитости]]

Андрей Сорокин

2020-05-30T23:44:11Z

Spectr01: /* Читайте также */

{{DISPLAYTITLE:Бодибилдер Андрей Сорокин}}
== Андрей Сорокин ==
[[Image:Sorokin1.jpg|250px|thumb|right|Андрей Сорокин]]
'''Сорокин Андрей Олегович''' (род. 18 октября 1974, Вязьма, Смоленская область, РСФСР, СССР) — российский спортсмен, бодибилдер.
=== Интервью для железного мира ===
'''ЖЕЛЕЗНЫЙ МИР''': Андрей, почему мы так мало знаем о тебе? Пожалуйста, расскажи, как ты пришел в [[бодибилдинг]] и за какую команду выступаешь?

'''Андрей Сорокин:''' Я не люблю пиариться, да и живу в провинции. Скромность украшает человека, спортсмена - особенно. У меня есть свое кредо, и я с ним иду по жизни. Область, где я живу, очень бедная и не в состоянии даже отправить на какой-то турнир. Выступаю я за Санкт-Петербург. До бодибилдинга занимался восемь лет [[пауэрлифтинг]]ом, являюсь мастером спорта международного класса, рекордсменом России был в свое время -397 кг в приседе был мой рекорд. Но выше третьего места не поднимался на национальных турнирах. Всегда занимался сам по себе, учился на своих ошибках. Когда рядом нет тренера и некому подсказать, это очень тяжело, и весьма долго получается идти к победе. Но считаю, что все же звание МСМК - это результат. Впоследствии, правда, получил травму - отрыв бицепса на становой тяге. А так как у нас тут, в Смоленске, с медициной тоже не все так хорошо, мне сделали операцию. У меня был отрыв связки вместе с костной тканью, и мне натянули связку и пришили к сухожилию. Врачи сказали, что про запредельные нагрузки придется забыть. А так как бодибилдинг - близкий к пауэрлифтингу вид спорта, мне предложили попробовать себя в нем. Мой первый турнир был в 2007 году в Краснодаре, где я с первого раза попал в тройку, при том что выступал с сильнейшими спортсменами, включая Джабраилова. Выполнил МС России и после этого увлекся данным видом спорта навсегда.

'''Ж. M.''' Легко ли было делать первые шаги в новом виде спорта?

'''Андрей Сорокин:''' У меня была очень хорошая база, но не хватало качества и глубины мышц. Но это приходит с годами, и с каждым
турниром я становлюсь лучше, «глубже», потому что плотность мышц - от пауэрлифтинга, у меня она очень хорошая, и когда я сажусь на диету, а у меня очень серьезная диета, я вообще не позволяю себе ни грамма углеводов за месяц до соревнований. Многие спортсмены удивляются, как у меня так получается, как я не «рассыпаюсь» на такой диете. И я убежден, что из-за того, что не торможу качество углеводами, делаю неплохое качество на соревнованиях.

'''Ж. M.''' Не пожалел, что пришлось уйти из пауэрлифтинга в бодибилдинг?

'''Андрей Сорокин:''' Нет, жалею, что раньше этого не сделал. Бодибилдинг гораздо более зрелищный вид спорта. Я считаю, что бодибилдинг гораздо более тяжелый вид спорта, чем пауэрлифтинг. В пауэрлифтинге играет слишком большую роль настрой, с которым атлет подходит к снаряду. Собрался - пожал, вытянул, присел. Немного не получилось скорректировать свое настроение - вес не взят. Бодибилдинг - это по две тренировки в день. Постоянно преследующее чувство голода, и не каждый человек может с этим бороться. На последнем этапе подготовки я вообще закрываюсь от всех, потому что на этом этапе человек просто начинает сходить с ума. И когда я готовлюсь, стараюсь находиться один, без всего.

'''Ж. M.''': Какая самая нелепая история происходила с тобой в бодибилдинге?

'''Андрей Сорокин:''' В бодибилдинге, пожалуй, такой истории нет. А вот в пауэрлифтинге была. Я настраивался на вес в [[Становая тяга|становой тяге]]. Видимо, адреналин настолько себе поднял, что когда вышел и начал тянуть, поднял глаза и увидел перед собой зрителей, а не судей. А к судьям, как оказалось, я повернулся задом. Весь зал просто лежал от смеха.

'''Ж. M.''': Если говорить о прошедшем осеннем сезоне 2014 года, как оцениваешь его для себя?

'''Андрей Сорокин:''' У меня было семь турниров. Начал я с чемпионата области, всегда начинаю с самых маленьких турниров. Потом у меня был Кубок Санкт-Петербурга, затем турнир в Брянске, чемпионат России, Каменск-Уральский, Кубок чемпионов и любительская «Олимпия». После чемпионата России ко мне подошел тренер Борис Борисович Васильев и прямо сказал, что, Андрей, форму вряд ли удастся сохранить надолго и сезон нужно заканчивать. Я все равно не остановился и считаю, что все же сумел показать достойный результат на «Олимпии» в Москве и, судя по фотографиям, сделал лучшую форму в этом сезоне. Люди подходили и спрашивали: «Андрей, что ты с собой сделал?». Мне все же удалось разгадать свой организм к концу сезона, и я считаю, что все мои мучения были не зря.

'''Ж M.''' Что скажешь об Аркадии Величко?

'''Андрей Сорокин:''' Я смотрел фотографии, могу сказать, что он ну очень одаренный спортсмен, но пока еще рано говорить, как он сможет дальше себя вести. У Аркадия отличные пропорции, качество, но даже при их наличии не хватает «глубины». Он недавно выступает, и я уверен, у него все основные победы еще впереди.

'''Ж. M.''': Ты думаешь, у нас скоро будет достойный IFBB PRO в лице Аркадия?

'''Андрей Сорокин:'''это совсем другой спорт, нежели любительский. У нас есть другой молодой одаренный спортсмен IFBB PRO - [[Алексей Лесуков]], которому совсем не хватает качества, хотя он очень «глубокий». Думаю, беда Алексея - это отсутствие диеты.

'''Ж. M.''': Твои впечатления о любительской «Олимпии» в Москве?

'''Андрей Сорокин:''' Сама обстановка, оформление -реально почувствовал себя в какой-то степени немножко профессионалом. Не понравилась организация и маленький зал. Многие мои товарищи, купившие билеты, не смогли попасть в зал. Одним спортсменам дали карточки на питание, другим нет. Тем, кто знали про призовой фонд, деньги дали, а кто не знал, так и уехал домой без денег. Далеко не все понравилось в судействе категорий (на полуфиналах Андрей вчистую побеждал абсолютного чемпиона Абдель Азиз Джелали из Марокко. К сожалению, один из судей на второй день, с его же
Андрея Сорокина пятым, перепутав номерки. - Примеч. автора).

Что касается абсолютного чемпиона, скажу честно, мне сложно оценить, я ведь был на сцене и из-за этого не могу адекватно оценивать соперников.

А фотографии и видео не передают реального положения дел. Но если уж и браться судить по фотографиям, то, конечно, марокканец совсем не тянет на победу в абсолютке. На мой взгляд, Александр Слободянюк заслуживал этой победы куда больше.

'''Ж. M.''': Почему ты принял решение выступать в категории свыше 100 кг вместо той, в которую хотел заявиться изначально, до 100 кг?

'''Андрей Сорокин:''' Когда я «ужался» на Кубке чемпионов в категорию до 100 кг, мне сказали, что я стал «сыпаться» и потерял мышцы. И я решил на любительской «Олимпии» выйти в весе 101,5 кг, и вот эти полтора килограмма сделали свое дело, и я вышел, как сказали, «ядерным».

'''Ж. M.''':кто должен выступать с тобой в одной категории?

'''Андрей Сорокин:''' Если честно, я никогда не интересуюсь тем, кто выступает со мной в одной категории. Зачем следить, кто выставляет какие фото перед турниром? Всегда все показывает сцена, форму можно потерять за 10 минут, и это было в моей практике. Ты сделал несколько лишних глотков за сценой - и все, вода пошла под кожу.

'''Ж. M.''' А что скажешь об Илье Луковце?

'''Андрей Сорокин:''' Жалко, что он выступил только на одном турнире в сезоне. На тот же Кубок чемпионов и в Брянск приезжали спортсмены из Беларуси, а его я там, к сожалению, не увидел. Но знаешь, меня очень поразило то, что при таких бедрах у В дальнейшем у него большие перспективы. И качество, и «глубина» очень достойные.

'''Ж. M.''': Что расстроило и что придавало сил в этом сезоне?

'''Андрей Сорокин:''' Очень обидно, что из бодибилдинга делают сплошной бизнес. Настоящий спортсмен никогда не будет думать, сколько он заработает или сколько потратит. Вот если есть деньги, я готовлюсь. Никогда не думаю, сколько на этом смогу заработать. А у нас, к сожалению, очень многие забыли, что такое спорт, в том числе и судьи.

Очень благодарен своим близким, друзьям и супруге. Очень благодарен Борису Борисовичу Васильеву, который мне оказывал финансовую поддержку, без нее я бы не подготовился. Это очень дорогой вид спорта. Благодаря этим поставил. И считаю, что сделал неплохую форму и все же не подвел своих близких и друзей.

'''Ж. M.''': О чем-нибудь пожалел в этом сезоне?

'''Андрей Сорокин:''' Я никогда не жалел ни об одном турнире, в котором принял участие. Если даже что-то было не так - это всегда полезный урок. Сделал для себя важный вывод, что могу выступать в категории свыше 100 кг.

'''Ж. M.''' Пожелания читателям журнала «ЖЕЛЕЗНЫЙ МИР»?

'''Андрей Сорокин:''' Я всегда говорил, что если у вас что-то не получается, не опускайте руки и идите к своей мечте. Бодибилдинг - это такой вид спорта, что не каждый может заниматься им, и тот, кто это смог сделать, может считать себя настоящим мужчиной.
=== Андрей Сорокин: «Нет ничего невозможного!» интервью для Геркулеса ===
[[Image:Sorokin.jpg|300px|thumb|right|Андрей Сорокин - атлет из Вязьмы]]
Осенью прошлого года в Россию приезжал Дориан Ятс. А весной оказалось, что у нас есть свой Ятс – Андрей Сорокин. Простой парень из Вязьмы, внешне вообще не похож на легендарного чемпиона. Но у них все же есть общее - железная воля и несгибаемый дух. На ум приходят слова классика: «Гвозди бы делать этих людей». Тренер Андрея Борис Васильев считает, что ему никогда не доводилось встречать такого волевого и целеустремленного атлета. За каких-то три года выступлений Андрей совершил прорыв из новичков в элиту! Его недавние победы на турнирах «Арнольд Классик» и «Абсолютный Чемпионат Восточной Европы» говорят сами за себя. Перед вами интервью с чемпионом.

Геркулесъ: Говорят, чтобы сделать чемпионскую форму этой весной, тебе пришлось продать машину и гараж. Правда ли это?

Андрей Сорокин: Да, было дело. Но может быть об этом не стоит писать?

ГЪ: Как раз наоборот. А то некоторые думают, что раз ты выступаешь за клуб «Спортлайф», то тебя и финансово полностью обеспечивают, и с судейством вопросы решают…

А.С.: Борис Борисович Васильев, шеф сети клубов «Спортлайфа», сильно помогает мне методически, оплачивает проезд на соревнования. Без его помощи я вряд ли попал бы на «Арнольд Классик», за что я ему очень благодарен. Но ни о какой судейской «поддержке» речи нет. Скажу больше : по мне лучше достойный проигрыш, чем незаслуженная победа. Если бы я победил не по делу, почувствовал бы унижение, что ли. Да, после каждого турнира находятся недовольные. Жалуются, дескать, «засудили». Я считаю, что свою силу как спортсмену нужно доказывать мышцами на подиуме, я не языком за кулисами.

ГЪ: Как родилось решение ехать в Коламбус? Кто его принял?

А.С.: Борис Борисович, конечно. Я открывал свой зал в Вязьме, делал ремонт и выступать не собирался. Но мы поговорили и было принято решение готовиться. На набор формы ушло четыре месяца. Подготовка, признаюсь выдалась трудной. И самым сложным испытанием был голод. Дело в том, что уже в середине февраля я был в хорошей форме, «резной», но весил 111 кг. Шансы в категории до 100 кг были выше, поэтому я «ужимался» в сотню. Последние десять дней вообще не ел. И все равно вес не уходил. Из России вылетел 103 кг, в дороге все что-то жевали, а я даже не пил. Пока летели из Нью-Йорка в Коламбус, начал грызть лёд. Он меня спас. Проводница сказала, что я сгрыз весь запас льда на борту (смеется).

ГЪ: Ты ехал в Америку за победой?

А.С.: Скорее – поучаствовать. Посмотреть своими глазами на Мекку бодибилдинга, повариться в этом котле. Увидел и не пожалел. Огромная выставка спортивного питания, одежды, куча знаменитостей, которых видел раньше только на картинках. Того же Арнольда. Он награждал меня – подтянутый, стройный человек. На лице – ни одной морщины. В его-то возрасте?! Может, пластика? Глаза у него какие-то узкие были.

ГЪ: Когда ты поверил, что сможешь победить?

А.С.: Только когда меня объявили первым. Я от диеты ничего не соображал. Да и объективно было трудно: бахрейнец Хаддад был очень хорош.

ГЪ: Как дома восприняли твой успех?

А.С.: Народ всю ночь сидел в Интернете, а потом двое суток гулял на радостях.

ГЪ: Как тебе удалось, после победы на «Классике» ещё полтора месяца держать такую форму?

А.С.: Задача была выступить на турнире «Абсолютный чемпионат Восточной Европы». Изначально он был намечен на 2 апреля. А потом, когда его перенесли на 18-е, отступать было поздно. Пришлось нелегко, ведь я практически не ел углеводы, даже объемы начал терять. Развилась какая – то «углеводобоязнь»: съешь несколько хлебцев и кажется, что тебя «заливает». Но и на самом деле, когда я немного поел перед взвешиванием на Кубке Питера, то потом с ужасом увидел, что не могу «продавить» ноги. Весь рельеф как будто смазался! Я испугался, принял меры и на сцене был уже в порядке. А на следующий день – ещё жестче. Правда, самочувствие было ещё то, позировать пришлось гораздо больше чем когда- либо. И в какой-то момент казалось: не выстою, упаду. Со мной на соревнованиях был доктор.
После очередного вызова для сравнения в позах он делала мне за кулисами укол глюкозы. И этого хватало на то, чтобы продержаться ещё одно сравнение.

ГЪ: ты считаешься в Вязьме звездой?

А.С.: Когда у меня просят автограф, говорю, что я простой парень, такой же, как и все. Если честно, мне даже и не нравится быть в центре внимания. Но у нас город маленький, всего сто тысяч с небольшим жителей. Поэтому в магазин зайдешь – узнают, на улицу выйдешь- тоже. Тем более, что весь город обклеен моими плакатами. Но по-моему «звезда» - человек, совершивший, что-то небывалое, слетавший в космос, как Гагарин, к примеру.

ГЪ: Почему ты вернулся из Питера в Вязьму?

А.С.: Лучше быть большой рыбкой в маленьком аквариуме, чем наоборот (смеется). В Вязьме у меня свой небольшой бизнес, зал. Я тренирую ребят, а в Питере я был простым тренером.

ГЪ: Пара вопросов для анкеты. Когда и где ты родился?

А.С.: Я родился в Вязьме 18 октября 1974 года. Родители – самые обычные люди. Папа всю жизнь работал сварщиком, мама – поваром. Они меня приучили к труду. Зарабатывать начал с 15 лет.

ГЪ: Каким–нибудь спортом увлекался?

А.С.: По -началу занимался боксом. Но потом тренер уехал и боксерская секция закрылась, и тогда я подался в тяжелую атлетику, а потом и в пауэрлифтинг. До армии успел выполнить норматив КМС. В 21 год сделал мастера спорта. Втянулся. Дошел до уровня международного мастера. Дважды становился третьим на чемпионатах России, побеждал на зональных турнирах, дважды выигрывал на Кубке Москвы. Самым любимым упражнением в лифтинге у меня были приседания. Даже держал рекорд в России в категории от 100 – 397,5 кг. В зале поднимал 410. Никогда такого не было, чтобы я встал на соревнованиях с заявленным весом.

ГЪ: Отличная карьера. Почему ты ушел из пауэрлифтинга в бодибилдинг?

А.С.: Я порвал бицепс, врачи запретили поднимать мне большие веса, и я увлекся бодибилдингом. Познакомился в Павлом Швецовым – сильным атлетом из Смоленска. Он помог мне подготовиться к Кубку России в Краснодаре. Это были мои первые соревнования. Я стал третьим в категории до 90 кг, уступив лишь Сергею Межуеву и Рустаму Джабраилову. Именно там, в Краснодаре, я впервые увидел Павла Кириленко. Он сильно впечатлил меня. Настолько, что я понял: нужно перебираться в Питер, если хочешь чего-то достичь в бодибилдинге. Я продал свою ауди, приехал в Питер и устроился работать в «Спортлайф». Подготовился к соревнованиям. Мне помогал известный питерский атлет Александр Култыгин. Я стал вторым на чемпионате России в категории до 100 кг, уступив лишь Славе Буренкову. После этого Борис Васильев предложил готовиться под его руководством. Прошлой весной на кубке Санкт – Петербурга собралась сильная компания в категории до 100 кг. Я был немного «подзалит» и проиграл Виталию Рудаковскому. Но через неделю на Кубке России в Астрахани отыгрался и даже стал абсолютным. У Виталия форма была похуже, чем в Питере. А я, наоборот, убрал углеводы и улучшился: стал «глубже» и «суше». В целом я заметил, что у меня форма получается лучше без углеводов. Поэтому перед соревнованиями не гружусь.

ГЪ: О твоем рельефе ходят легенды. Как тебе удается достигать такой проработки ягодичных мышц?

А.С.: Думаю, что это не от глубоких приседов. Лифтеры – не культуристы, у них принято приседать «в пол». И вообще пауэрлифтинг дал мне мышечную плотность, такую, что мышцы не «сыпятся» даже когда голодаешь. В то же время многие культуристы в межсезонье выглядят лучше, чем на сцене: наполненные, сытые мышцы. Но на «сушке» всё куда – то девается, поэтому не хватает плотности.

ГЪ: Андрей, чем тебя привлекает бодибилдинг?

А.С.: Это гораздо более нарядный вид спорта, чем пауэрлифтинг. Не секрет, что многие лифтеры выглядят далеко не идеально. Я и про бодибилдинг раньше думал, что здесь круче всех тот, у кого больше бицепс. Лишь со временем до меня дошло, что в культуризме главное – не «масса», а пропорции и рельеф.

ГЪ: Расскажи, как ты тренируешься, в каком стиле? Есть ли у тебя любимая группа мышц, упражнение?

А.С.: Обычно, я тренируюсь с небольшими весами на 20-25 повторений в подходе. Готовясь к соревнованиям, перехожу на суперсеты, гигант – сеты. Отдых между подходами минимальный. Любимая мышца – грудь. Наверное, потому что изначально она была развита хуже других. Но если у тебя есть недостатка, это не значит, что их нельзя исправить. Нет ничего невозможного. Когда я занялся бодибилдингом у меня голень была 42 см. Но на первые соревнования я выставил 49, 5 см! Я «бомбил» её через день 15 подходами. Грудь «подтягивал» так: делал две тренировки в неделю: тяжелую и легкую. Легкая – это чуть меньше веса, особенно для низа груди и суперсерии. Упражнения делал и делаю обычные. Те же что и все. Порой слышишь, что кому-то какое-то упражнение не подходит. Считаю, что это не вполне так. Нужно просто уметь поймать движение. Скажем, жимы для груди, делаю только в тренажере Смита, гриф стараюсь опускать ближе к шее, так лучше растягиваются грудные.

ГЪ: Андрей, расскажи о своей семье. Как жена относится к твоему увлечению?
А.С.: Поддерживает, конечно. Хотя поначалу ругалась и плакала. Это нормальная реакция, когда женщина видит, как её любимый мужчина истязает себя.

ГЪ: Иногда говорят, что бодибилдинг – спорт мазохистов. Откуда у тебя такая сила воли? Как ты её воспитываешь?

А.С.: Главное – один раз преодолеть страх. И дальше будет легче. Наш городок маленький, поэтому показать себя, уметь постоять за себя нужно сразу. В 14 лет у меня был такой случай, когда я провожал девушку, и ко мне подошла компания. Мне предложили на выбор: удалиться или быть «закатанным в асфальт». Да, я могу уйти. Но кем бы чувствовал себя после этого? Трухой? Физическая боль проходит, физическая боль проходит, а презрение к себе осталось бы навсегда. И я не ушел (улыбается).

ГЪ: Ты не задумывался над тем, что тебе дал бодибилдинг?

А.С.: Удовлетворение. И закалку, в последнюю подготовку мне было так тяжело как никогда. И произошла странная метаморфоза: я ныряю в ледяную прорубь и мне жарко. И потом захожу в парилку и мне холодно, аж озноб бьет.
ГЪ: Есть ли у тебя друзья, помощники? Кто они?

А.С.: У меня есть друг Геннадий Кисилев. Таких людей как он нынче мало. Все стараются на чем-то зарабатывать, а он когда мы с ним познакомились, пригласил ребят из шоу- группы «Петербург Атлетик» на праздник города и сам оплатил все расходы. Он хотел подарить людям яркое шоу, хотел, чтобы молодежь не курила и кололась, а шла в залы. И после этого в тренажерных залах города начался настоящий бум!
Когда Гена узнал, что я еду на «Арнольд Классик», он поехал туда со мной. И там, в Америке, мне здорово помог. Да, что там помог – он меня на руках носил, в прямом смысле.

ГЪ: Чем ты любишь заниматься в свободное от бодибилдинга время?

А.С.: Люблю готовить, ездить на природу, слушать соловьев. Когда на полгода подготовки вырван из обычной жизни, потом начинаешь радоваться самым обычным вещам.

ГЪ: Какие у тебя планы? Собираешься ли выступать дальше? Где?

А.С.: Пока готовился, накопилось много дел, нужно отдохнуть, поправить здоровье. Хочется больше времени уделить семье. Пока не загадываю.

----

'''Источник - журнал [[Геркулес]] №4'''

== Читайте также ==

*[[Александр Вишневский]]‎
*[[Сергей Скольский]]
*[[Алексей Лесуков‎]]
*[[Владислав Францевич Краевский‎]]
*[[Дмитрий Кононов‎]]
*[[Евгений Мишин]]
*[[Наталья Михайлова]]
*[[Николай Ясиновский]]

[[Категория:Знаменитости]]

Дмитрий Голубочкин

2020-05-30T23:43:24Z

Spectr01: /* Читайте также */

== Дмитрий Голубочкин (бодибилдер) ==
[[Image:Golybochkin.jpg|200px|thumb|right|Дмитрий Голубочкин]]
'''Дмитрий Голубочкин «Голуба»''' (26 Сентября 1969 г.р.) - профессиональный культурист, абсолютный чемпион России по [[бодибилдинг]]у (2006 г.), многократный чемпион Москвы, вице-чемпион Европы по бодибилдингу. Известен экспрессивной критикой [[Менс физик]], [[Конкурс бикини в бодибилдинге|фитнес-бикини]], судейства [[Федерация бодибилдинга и фитнеса России|ФБФР]], [[Александр Невский|Александра Невского]].

*[https://www.youtube.com/user/DmitryGolubochkin Старая Школа] - Youtube канал Дмитрия Голубочкина

Снимался в фильмах «Нулевой километр» (2007), «Кремень. Освобождение» (2013), «Качалка» (2015).

=== Лучшие цитаты ===

Голубочкин известен своими громкими высказываниями. Избранные цитаты и перлы Дмитрия Голубочкина:

*«[[Менс физик]] - это кучка пидорасов»
*«В бикини все шлюхи... Стадо сосальное.»
*«Завтрак, обед и ужин. Все остальное время я качался»
*«Ее бы под юниора в межсезонье»
*«Когда кричишь хуй, основная масса обращает внимание»
*О Невском (Курицине): «Непорядочный человек. Мразота законченная. Но что-то, тварь, не приезжает на соревнования. Хочется ему разбить голову бутылкой, может поумнеет»
*«А Сакович вышел такой наполненный, пергаментный, нереально страшный.. и меня выиграл»
*«Почему все так рвутся на сцену, я не пойму? Если ты не готов выступать в бодибилдинге, то сиди дома, качайся, ешь. Подготовься серьёзно»
*«Большой процент молодых людей и девушек ходят в спортзал, чтобы измениться визуально. Парни тренируются, чтобы понравиться девочкам, девочки тренируются, чтобы у них были красивые задницы и чтобы понравиться мальчикам. Это абсолютно нормально. Я только приветствую это. Лучше проводить время в спортзале и меняться, чем клей нюхать в подвале»

=== Биография ===
{{#ev:youtube|bItx9qJ8IHs|300|right|Дмитрий Голубочкин, Кубок Москвы 2014}}
Родился в Москве. В подростковом периоде вел активный образ жизни, занимался [[Плавание|плаваньем]], достаточно серьезно занимался хоккеем, играл в Московском "Торпедо" среди юниоров.

В 17 лет начал заниматься [[бодибилдинг]]ом. Через год целенаправленного тренинга, в 1988 году состоялся первый, оказавшийся удачным старт на осеннем чемпионате Москвы, на котором он выступил в юниорской категории в тяжёлом весе и завоевал второе место. Далее в 1989 году на кубке "им. Дикуля" он выиграл свою категорию. Весной 1989 года был призван в армию, где продолжал занятия бодибилдингом, и даже выступал на соревнованиях в г. Псков, в супер тяжелой категории он занял почетное 3 место.
{{#ev:youtube|lrmeHYVPYWI|300|right|"Старая Школа" с Дмитрием Голубочкиным}}
После прохождения службы, Дмитрий вместе с тренером по [[Тяжелая атлетика|тяжелой атлетике]] Юрием Кучиным, принимает решение подготовиться к осеннему чемпионату Москвы во взрослой категории +90 кг. На этом чемпионате он занимает 3 место, первым в его категории становится не безызвестный Виктор Харьков. В дальнейшем было еще несколько соревновательных турниров, в которых Голубочкин занимал призовые места. Настоящим испытанием для него, становится первый кубок России, весной 1995 года который проходит в Москве в спортивном комплексе "Измайлово". В категории +90 кг. на соревновательный подиум вышло 27 участников, Дмитрий попадает в финал (5 место) обойдя своих конкурентов Сергея Шелестова и Юрия Мельникова.

Далее в карьере "Голубы" был 3 летний перерыв, связанный с рождением сына Ильи. Возвращение на соревновательный подиум состоялось весной 1999 года, на Москве он занял 2 место в тройке с Олегом Макшанцевым и Юрием Мельниковым. Начиная с юниорского периода и по сегодняшний день, он всегда был в призовой тройке на Москве, а последние годы его соревновательной карьеры он четыре раза становится Абсолютным чемпионом Москвы.

В 2005 году ему предлагают сотрудничество компания "МСН Спорт" и тренер чемпионов Фидель Седых, слияние этих двух факторов в совокупности с упорством "Голубы" идти к намеченной цели оправдало ожидание его многочисленных болельщиков. Весенний кубок 2006 года стал для Дмитрия триумфальным, все официальные турниры под эгидой ФББР он выиграл, став Абсолютным чемпионом.

И в 2009 году он возвращается. Триумф состоялся в весеннем сезоне. Дмитрий стартует с открытого кубка Москвы, где его основным соперником становится молодой перспективный атлет Леонид Истомин, который был недосягаем. Голубочкин становится вторым в своей категории. Далее матч-реванш следует на кубке России, Дмитрий обходит Леонида и становится третим, Истомин получает четвертое место. Категорию выигрывает Сергей Зебальд, вторым становиться Павел Кириленко. Матч-реванш взят, но два соперника едут на чемпионат Европы в Сербию. Где в неравной схватке с сильными соперниками Дмитрий становится заслужено вторым, а Леонид третьим.

На любительском Чемпионате мира в 2012 году он занял 13-е место в категории более 100 кг.

'''Сын Дмитрия''' Илья Голубочкин - тоже занимается бодибилдингом. В социальных сетях у отца и сына много совместных фото в тренажерном зале.

== Программа тренировок Дмитрия Голубочкина ==

'''1 ДЕНЬ''': Переднее бедро, голень.
*[[Приседания со штангой]] 6х12,10,8,10,15,20
*[[Разгибания ног в тренажере]] 2х16,18
*Голень сидя на тренажере 7х12,10,8,6,10,15,20
*Голень стоя в Смите 2х15,20

'''2 ДЕНЬ''':Ширина спины, бицепс.
*[[Тяга блока к груди стоя|Тяга сверху блока к груди]] 6х12,10,8,10,15,20
*[[Гиперэкстензии|Гиперэкстензия]] 1х20
*[[Подтягивания]] 2х12,8
*[[Подъем штанги на бицепс|Бицепс стоя со штангой]] 6х12,10,8,10,15,20
*Бицепс сидя попеременно с гантелями 1х20
*Пюпитр, сгибания со штангой 1х12

'''3 ДЕНЬ''': Верх груди, передняя дельта.
*[[Жим штанги на скамье с наклоном вверх|Жим штанги на наклонной скамье]] 6х12,10,8,10,15,20
*[[Разведение рук лежа|Разводка на наклонной скамье]] 1х15
*[[Жим гантелей на наклонной скамье]] 1х12
*[[Жим штанги стоя|Жим с груди штанги стоя]] 6х12,10,8,10,15,20
*Махи гантелями перед собой 1х12

'''4 ДЕНЬ''': Заднее бедро, средняя дельта.
*[[Становая тяга|Тяга штанги на прямых ногах]] 7х12,10,8,10,15,20
*[[Сгибание ног в тренажере лежа|Сгибания ног лежа]] 2х16,18
*Сгибания ног стоя 1х20
*Протяжка к груди в Смите 6х12,10,8,10,15,20
*Махи гантелями чрез стороны сидя 2х15,12

'''5 ДЕНЬ''': Толщина спины, задняя дельта.
*[[Тяга штанги в наклоне]] 6х12,10,8,10,15,20
*[[Тяга гантелей в наклоне|Тяга гантели в наклоне попеременно]] 2х15,12
*[[Тяга горизонтального блока]] 1х20
*[[Шраги]] в Смите за спиной 6х12,10,8,10,15,20
*Махи гантелями в наклоне 1х15
*Махи назад в тренажере 1х20

'''6 ДЕНЬ''': Средняя грудь, трицепс.
*[[Жим лежа]] 6х12,10,8,10,15,20
*[[Разведение рук лежа|Разводка лежа]] 1х15
*[[Отжимания на брусьях]] 1хмакс
*[[Пуловеры прямыми руками|Пуловер в тренажере]] 1х20
*[[Жим лежа узким хватом]] 6х12,10,8,10,15,20
*[[Французский жим]] 1х12
*[[Разгибание рук на трицепс с использованием канатной рукояти|Трицепс на блоке]] 1х20

== Читайте также ==

*[[Михаил Кокляев]]
*[[Сергей Скольский]]
*[[Сергей Бадюк]]
*[[Денис Семенихин]]
*[[Андрей Сорокин]]
[[Категория:Знаменитости]]

Лазар Ангелов

2020-05-16T19:30:39Z

Spectr01: /* Читайте также */

== Лазар Ангелов ==
[[Image:Lazar.jpg|250px|thumb|right|Лазар Ангелов]]
'''Лазар Ангелов''' - болгарский [[фитнес]]-тренер, прославившийся в последнее время в качестве фитнес-модели.

'''Рост''': 180 см 
'''Вес''': 88 кг 
'''Дата рождения''': 22 сентября 1984 
'''Место рождения''': София, Болгария 
'''Сайт''': [http://lazarangelov.com официальный сайт], [http://vk.com/lazarangelov vk] [http://vk.com/public44664749 Группа в vk]

=== Биография ===
[[Image:Lazar1.jpg|250px|thumb|right|Лазар Ангелов на сушке (июль 2013 и июнь 2014) и на массе (февраль 2014)]]
Прежде чем стать [[Бодибилдинг|бодибилдером]] и персональным тренером Лазар Ангелов на протяжении 10 лет профессионально занимался баскетболом и считался одним из лучших игроков команды. В 16 лет он вступил в юношескую национальную сборную, позже перешел в Национальную баскетбольную лигу Болгарии. В 18 лет Лазара призвали в армию, где и началось его увлечение бодибилдингом. Получив сертификат персонального тренера в Национальной спортивной академии, Ангелов начал работать с людьми, помогая им реализовать свой потенциал.

Он посвятил свою жизнь бодибилдингу, с 2006 года активно принимал участие в турнирах, на которых не занимал ниже третьего места. Как утверждает Лазар, он никогда не принимал и не собирается принимать стероидные препараты.

Атлет обладает одним из самых выдающихся брюшных прессов в мире. Каждый день к Лазару обращаются много людей за советами по тренировкам, питанию и т. д., чтобы помочь всем поклонникам фитнеса, Ангелов создал веб-сайт, где делится с людьми своими навыками.

=== Питание Лазара Ангелова ===

Примерное меню питания Лазара:

*''Прием пищи 1'': овсяные хлопья и 6 яичных белков
*''Прием пищи 2'': рис и филе цыпленка
*''Прием пищи 3'': сывороточный белок и миндаль
*''Прием пищи 4'': рис и филе цыпленка
*''Прием пищи 5'': тунец с салатом
*''Прием пищи 6'': рис и филе цыпленка
*''Прием пищи 7'': традиционно болгарское блюдо под названием «извара» — отличный источник казеина, содержит 17,2 г белка и всего лишь 85 калорий на 100 г.

=== Спортивное питание ===

Лазар активно использует [[спортивное питание]], включая [[Сывороточный протеин|сыворотки]], [[BCAA]] и [[глутамин]]. Также он начал использовать продукцию компании спортивного питания Muscle Warfare.

=== Анаболические стероиды ===

Лазар Ангелов открыто не признает применение анаболических стероидов.

== Программа тренировок ==

'''Понедельник:''' Грудь\Пресc

* Жим лежа 4х8 повторений
* Жим лежа на наклонной скамье 4×8
* Жим лежа на наклонной скамье головой вниз 4×8
* Пуловер 4×12
* Жим в тренажере Hammer 3×12
* Брусья с весом (акцент на низ груди) 3×12
* Скручивания на полу 4x до отказа
* Подъем ног в тренажере 4x до отказа
* Наклоны в стороны с гантелями 4x до отказа
* Боковые скручивания 4x до отказа

''Читайте подробнее:'' [[Грудные мышцы - упражнения и особенности тренировки]], [[Пресс - упражнения и особенности тренировки]]

'''Вторник:''' Спина/Трапеции

* Тяга штанги к животу 4×8
* Становая тяга 4×8
* Тяга в вертикальном блоке широким хватом 4×12
* Подтягивания 4×12
* Тяга в горизонтальном блоке 4×12
* Шраги стоя 6×10
* Сгибание кистей (на предплечье) 4x до отказа
* Разгибание кистей 4x до отказа

''Читайте подробнее:'' [[Спина - упражнения и особенности тренировки]], [[Плечи - упражнения и особенности тренировки]]

'''Среда:''' Дельты/Пресс

* Жим штанги над головой сидя 3×8
* Жим на переднюю дельту в тренажере Hammer 4×8
* Махи с гантелями 4×10
* Подъемы блина штанги перед собой 4×10
* Подъем гантелей перед собой на наклонной скамье 4×10
* Разводы в тренажере на заднюю дельту 4×10
* Разводы гантелей на наклонной скамье 4×12
* Скручивания на наклонной скамье 4x до отказа
* Подъемы ног в висе 4x до отказа
* Наклоны в стороны с гантелями 4x до отказа
* Боковые скручивания 4x до отказа

''Читайте подробнее:'' [[Плечи - упражнения и особенности тренировки]], [[Пресс - упражнения и особенности тренировки]]

'''Четверг:''' Отдых

'''Пятница:''' Трицепс/Бицепс

* Жим штанги узким хватом 4×8
* Жим вниз на блоке 4×8
* Французский жим 4×10
* Разгибание рук на блоке 4×12
* Сгибание штанги стоя 4×8
* Сгибание штанги широким хватом 4×8
* Молотки 4×8 (поочередно)
* Концентрированный подъем на бицепс 4×12
* Сгибание кистей (на предплечье) 4x до отказа
* Разгибание кистей 4x до отказа

''Читайте подробнее:'' [[Трицепс - упражнения и особенности тренировки]], [[Бицепс - упражнения и особенности тренировки]]

'''Суббота:''' Ноги/пресс

* Присед 4×12
* Присед (на скамью) 4×12
* Болгарский присед 4×12
* Разгибание ног сидя 4×16
* Мертвая тяга 4×12
* Сгибание ног лежа 4×16
* Подъемы на икры стоя 4×20
* Икры сидя 4×20
* Жим ногами на икры в тренажере 4×20
* Подъемы туловища на наклонной скамье 4x до отказа
* Боковые скручивания 4x до отказа
* Твист с Т-грифом 4x до отказа

''Читайте подробнее:'' [[Ноги - упражнения и особенности тренировки]], [[Пресс - упражнения и особенности тренировки]]

'''Воскресение:''' Отдых

=== Три самых эффективных упражнения ===

*[[Жим лежа]]
*[[Приседания - программа тренировок для дома|Приседания]]
*[[Становая тяга]]

== Читайте также ==

*[[Алексей Лесуков]]
*[[Андрей Скоромный]]
*[[Сергей Скольский]]
*[[Сушка тела: руководство Дмитрия Яшанькина]]
*[[Жиросжигатели]]
*[[Тренировки для рельефа]]

[[Категория:Знаменитости]]

Сергей Родин

2020-05-16T19:28:54Z

Spectr01: /* Читайте также */

== Сергей Родин ==
[[Image:Rodin.jpg|200px|thumb|right|Сергей Родин]][[Image:Rodin2.jpg|200px|thumb|right|Сергей Родин]]
'''Сергей Родин''' - выступающий спортсмен [[Федерация бодибилдинга и фитнеса России|Федерации бодибилдинга и фитнеса России]] в команде [[Дмитрий Яшанькин|Яшанькина]], снимался в порно.

=== Читайте также ===

* [[Валентина Азарова]]
* [[Саша Бойков]]
* [[Ольга Будрина]]
* [[Алина Васильева]]
* [[Наталья Горбачева]]
* [[Денис Гусев]]
* [[Алексей Дмитряев]]
* [[Сергей Скольский]]
* [[Артем Долгин]]
* [[Андрей Кудряшов]]
* [[Георгий Лукашевский]]
* [[Сергей Миронов]]
* [[Алена Надеждина]]
* [[Талия Нимайзанова]]
* [[Анна Плескач]]
* [[Александр Приходько]]
* [[Миша Прусаков]]
* [[Раиса Стрельникова]]
* [[Александр Уланов]]
* [[Оксана Цаплиенко]]
* [[Евгения Царегородцева (Николаева)]]
* [[Андрей Черкашин]]
* [[Александр Щукин]]

[[Категория:Знаменитости]][[Категория:Порно-знаменитости]]

Наталья Горбачева

2020-05-16T19:28:04Z

Spectr01: /* Читайте также */

== Наталья Горбачева ==
[[Image:Gorbacheva_1.jpg|250px|thumb|right|Наталья Горбачева с Андреем Крутоголовым в интимной фотосессии]]
'''Наталья Горбачева''' - выступающая спортсменка [[Федерация бодибилдинга и фитнеса России|ФБФР]], снималась в порнографических фото и видео с выступающим спортсменом ФБФР Андреем Крутоголовым, которые потом выложили в сеть.<ref>http://www.onmass.ru/topic/706/</ref>
[[Image:Gorbacheva2.jpg|250px|thumb|right|Наталья Горбачева]]
* Участие в соревнованиях:
* "Кубок Сибири 2004" (г. Красноярск). Бодибилдинг - 3 место.
* "Кубок Новосибирской области 2004" (г. Новосибирск). Бодифитнес - 3 место.
* "Кубок Алтайского края 2004" (г. Барнаул). Бодифитнес - 2 место.
* Участница "Кубка России 2004" Бодифитнес.

'''Любимое упражнение''' - [[Грудные мышцы - упражнения и особенности тренировки|тренировка на грудь]], [[Жим штанги лежа для девушек|жим штанги лёжа]] на горизонтальной скамье.

'''Отношение к спорту:''' выступающая спортсменка, тренер

'''[http://ladyfitness.ru/php/articles.php3?id=124 Интервью с Натальей]'''

== Читайте также ==

*[[Сергей Скольский]]
* [[Валентина Азарова]]
* [[Саша Бойков]]
* [[Ольга Будрина]]
* [[Алина Васильева]]
* [[Евгения Царегородцева (Николаева)]]
* [[Денис Гусев]]
* [[Алексей Дмитряев]]
* [[Артем Долгин]]
* [[Андрей Кудряшов]]
* [[Георгий Лукашевский]]
* [[Сергей Миронов]]
* [[Алена Надеждина]]
* [[Талия Нимайзанова]]
* [[Анна Плескач]]
* [[Александр Приходько]]
* [[Миша Прусаков]]
* [[Сергей Родин]]
* [[Раиса Стрельникова]]
* [[Александр Уланов]]
* [[Оксана Цаплиенко]]
* [[Евгения Царегородцева (Николаева)]]
* [[Андрей Черкашин]]
* [[Александр Щукин]]

== Источники ==
<references/>

[[Категория:Знаменитости]][[Категория:Порно-знаменитости]]

Роман Дудушкин

2020-05-16T19:26:56Z

Spectr01: /* Читайте также */

== Роман Дудушкин ==
[[Image:Dudushkin.jpg|250px|thumb|right|Роман Дудушкин ]]
Роман Дудушкин - двукратный чемпион Европы и, пожалуй, один из самых харизматичных российских спортсменов. Роман был очень популярен в середине 2000-х, когда интернет был еще не так вездесущ, а спортсмены больше ориентировались на результат, чем на популярность. Помимо личных заслуг в спорте, Роман - весьма успешный тренер и судья. Хотя главные его победы - это, конечно же, сын Максим и очаровательная супруга-[[Анна Дудушкина|Анна Мехнина-Дудушкина]]

[[Железный мир|ЖЕЛЕЗНЫЙ МИР]]: Не могу не спросить: с чего началось твое увлечение [[бодибилдинг]]ом?

'''Роман Дудушкин''': В принципе, как обычно: после фильмов с кумирами тех лет - [[Арнольд Шварценеггер|Шварценеггером]], Сталлоне... Накачанные герои, которые нравились девчонкам. Конечно, мы хотели вызывать интерес противоположного пола. В первую очередь эта мотивация была. Плюс у меня старший брат (Дмитрий Дудушкин - родной брат Романа Дудушкина. - Примеч. автора) хотел выступать, я-то о сцене не думал. Занимался так, для себя, для пляжа: чуть-чуть пресс, чуть-чуть бицепс. И после его первого выступления на чемпионате Москвы в 1999 году я увидел участников из юношеской категории, в которую тогда попадал, и понял, что очень неплохо выгляжу и можно было бы попробовать. С этого все и началось: я подготовился на Кубок Москвы 2000 года и выиграл категорию «юноши», получил разрешение выступать в юниорах. Стал вторым в юниорах и уже вечером, в четыре часа, выступил в мужчинах (слабая, надо сказать, была категория), где тоже стал вторым. Весовая категория была до 70 кг, и это при
мое ли это. Все-таки возраст такой -16-17 лет.
[[Image:Dudushkin2.jpg|250px|thumb|right|Роман Дудушкин на Кубке России]]
''Ж. M.'': Но ведь не так все сразу и легко удавалось, правильно?

'''Роман Дудушкин''': Потом, конечно, были неудачи. Так, осенью я стал вторым из двух человек, так как в Москву приехал Виктор Шамин, и все остальные юноши побоялись заявляться, поскольку Витя был, как дяденька из мужской категории на тот момент. Я не испугался, мы вдвоем выступили, в итоге он первый, я второй. Больше медалей не было в том сезоне.

Потом пошли всякие тусовки, наверно, какую-то подростковую звезду словил. Девчонки, внимание, мышцы. И занимался я мало. В итоге в 2001 году только раз вышел на сцену, и то готовился всего три недели. Стал четвертым или пятым по юниорам и опять на год ушел. Занимался поверхностно. Вернулся уже в росте 172 см. Меня пригласили от сборной Москвы на Кубок России, который проходил в Красноярске, и я взял две бронзы - по юношам и юниорам. Получился такой сезон из пяти медалей.

''Ж. M.'': Если бы первый соревновательный опыт был не столь успешен, ты продолжил бы пробовать выступать?

'''Роман Дудушкин''': Безусловно, удачное выступление в первом сезоне отчасти сыграло свою роль, по крайней мере я понял,что это мой вид спорта, если я так был отмечен. Конечно, если бы стал последним, то задумался, а 2003 году, потому что пришло осознание того, что хочу выступать, а юниорский возраст-то уходит. Тогда ведь юниоры были до 21 года. Стал вторым на «Москве» и вторым или третьим на «Области». Поехал на «Россию» - четвертое место (набрал одинаковое количество баллов с третьим, но по разнице первых мест я был четвертым). Категория тяжелая, юниоры «сочные» такие, большое количество участников. Я был доволен, в принципе. Потом весь 2004 год целенаправленно тренировался, потому что в 2005 году предполагалось, что я выйду в мужчинах. Весной выступил в категории 87 кг. И тогда принимал участие спортсмен чудовищной массой при этом весе, всех побеждал, кто помнит - Иван Комаров. Он стал первым, я - вторым на области» и в Москве. С первого раза в мужской категории - и такой результат.

''Ж. M.'': Твой первый международный старт?

'''Роман Дудушкин''': Первый международный старт состоялся после первой выигранной «России» в Санкт-Петербурге в 2006 году, мне на тот момент было 23 года, по нынешним меркам еще юниор. Выиграл тогда категорию 100 кг на «России». Думаю, что всем хочется получить «Кубок прогресса». В тот год он мог бы быть моим, но его отдали [[Александр Кодзоев|Александру Кодзоеву]]. Это, полагаю, больше
политический момент. Первым тогда стал Павел Кириленко, вторым - Саша Кодзоев. Наверно, чтобы никого не обидеть. А я вроде как рад: выиграл «Россию». Хотя прогресс мой был очень заметный: если в 2005 году на «России» я занял восьмое место, то в 2006 году -первое. Плюс на 12 кг больше и в лучшем качестве. И тогда меня пригласили поехать на «мир», который проходил в Остраве в Чехии, где наши играли на недавнем чемпионате мира по хоккею, не очень удачно, правда.

Большая арена, все круто и пафосно проходило. Мы тогда поехали со Славой Буренковым, которого я на «России» обошел, но тут нужно сказать, что Слава к «России» подводился не 100 %, но на тот момент был в этой категории непобедимым.

Его мог обойти только Паша Кириленко, который обладал лучшими пропорциями. Что самое обидное, с «мира» у меня даже протоколы остались.

Я шел первым в полуфинале. Петракович шел вторым, Стефан Хавлик - третьим, и меня уже преждевременно стали все поздравлять. Стали говорить, что новая российская звезда, молодой, «наполненный», чуть ли не новый российский pro-атлет. Как раз тогда мы познакомились с Игорем Копчиком, до сих пор общаемся. На второй день не знаю что произошло, скорее всего, определенные махинации некоторых лиц, и я получаю 48 баллов за произвольную программу. Не знаю, что нужно сделать бодибилдеру, чтобы с первого на пятое место уйти по произвольной программе. Это абсурд. Ладно, можно стать вторым, ну третьим, а меня вот «слили» на пятое место. А Вячеслав Буренков был четвертым, четвертым так и остался, его еще и на допинг забрали. Петракович стал первым.

''Ж. M.'': Не пробовал узнать, почему так вышло?

'''Роман Дудушкин''': Мне тогда ответили так: «Ну, ты и так с первого раза попал в пятерку, выполнил норматив МСМК, такого как бы и не бывает, ты еще практически юниор. Надо примелькаться. Если бы ты выиграл, тебя бы взяли на допинг-контроль. А ты бы мог его не пройти». Какие-то такие нелепые вещи. Хотя, наверно, на тот момент никто не хотел ругаться. Очевидно было, что есть сговор, потому что соседские страны все-таки оказались в тройке: первый - поляк, второй - словак, третий - чех. А россияне вроде как за призы боролись, а на самом деле 4-5-е места. Мы об этом, конечно, уже не узнаем, но протоколы у меня все сохранились.

''Ж. M.'': Желание выступать не стало меньше?

'''Роман Дудушкин''': Нет. На тот момент я по-спортивному разозлился и стал готовиться на весну. Весной чемпионат Европы должен был пройти в Баку. Где наша, как ее называют, золотая сборная выступала, где все всё выиграли. Я начал готовиться к Кубку России в Краснодаре, где по итогу выиграл категорию, но понимал, что абсолютку вряд ли возьму: пока рано. Я стал подводиться к Европе, потому как условие было одно: выигрываешь категорию на «России» -едешь на «Европу». Остальные сослагательные неуместны. Условие я выполнил. Категорию, как сказал, уже выиграл. А мне говорят: «Ром, ты “залитый”». Ну а что такое «залитый»? Это значит, что я был не жирный, это 2-3 дня, и ты в форме. А у меня уже все билеты куплены. И мне на банкете сказали, что я якобы не готов и меня якобы не берут на чемпионат Европы. Поэтому я знаю, что такое несправедливость в нашем виде спорта, как никто другой. Вот после этого у меня уже не было розовых очков. Я бодибилдинг любил и люблю, но вот ко всем этим разговорам про честное судейство стал относиться с иронией, понимая, что там, где нет четких критериев, можно как в одну сторону качнуть качели, таки в другую.

''Ж. M.'': Потом был небольшой отдых, правильно?

'''Роман Дудушкин''': Осенью 2007 года я решил сделать отдых, так как выступал без перерыва пять сезонов подряд. А это мужские категории. И я из категории 87 кг в 2005 году перешел
в категорию 100 кг в 2006-м, И это заслуга, конечно, [[Доктор Любер|Алексея Киреева (Доктора Любера)]], с которым мы с весны 2005-го по 2007 год очень плотно работали. За что ему огромный поклон и слова благодарности. В 2006 году в Питере на «России» Алексею вручили медаль как тренеру чемпиона России за наш совместный успех!

''Ж. M.'': Почему за помощью обратился именно к Доктору Люберу?

'''Роман Дудушкин''': Это не я к нему обратился. Была такая веселая история. Банкет в Сочи, все немного выпившие, и ко мне подходит Алексей и говорит: «Здравствуйте, Вы знаете, кто я?». Я говорю: «Нет». Он: «Я Алексей, Доктор Любер». Отвечаю: «О, да, слышал, очень приятно». И он мне такую фразу говорит: «Классный скелет, мало мышц. Можем поработать, если интересно». «Конечно интересно!» -отвечаю я, и он берет у меня номер телефона. Набрал мне через полтора месяца, когда я уже не надеялся и хорошо отъелся. Ездил он на десятке, как помню. Мы тогда все попроще были. Он приехал ко мне. Мы поговорили, я спросил, какой его интерес в этом, на что он ответил, что просто хочет вложить в меня свои знания, пока я еще не чемпион, и помочь мне добиться этого звания.

Не знаю, как сейчас Алексей работает с ребятами, но тогда он приезжал ко мне на другой конец Москвы, я его ждал по полдня, или же он меня ждал, мы тренировались вместе. Тренировки были наполнены энтузиазмом и жаждой побед. Как потом ответил Алексей всё на тот же вопрос, в чем его интерес: «Мне интересно, выдержишь ты или нет. Потому как обычно парни держатся недели 2-3, и все, не могут, говорят». Отмечу, что да, с Алексеем было тяжело тренироваться. Но желание побеждать было так высоко, что меня это не пугало, а добавляло даже какого-то драйва. Ну, наверно, юношеский максимализм был, 22-23 года. Это сейчас ребята в 30 лет все подают надежды. Тогда как-то не было такого, хотели сейчас и сегодня. И я всегда пытался получить максимум от сезона.

''Ж. M.'': Почему прекратили сотрудничество?

'''Роман Дудушкин''': Да как-то так все сложилось. Я уехал в Дмитров, у Алексея стало больше спортсменов. Я пробовал какие-то свои схемы. Плавно разошлись. Сейчас я вообще как-то по-другому готовлюсь. Есть, конечно, какие-то наработанные принципы, но за последние 5-7 лет многое поменялось. Я вот сейчас не использовал дистиллированную воду, которую мы всегда использовали, не убирал соль, растительное и оливковое масло.

''Ж. M.'': В 2008 году ты занял второе место на чемпионате Европы и при этом стал чемпионом. Расскажи об этом поподробнее, пожалуйста.

'''Роман Дудушкин''': Да, это самое интересное, пожалуй. Меня все же преследовали несправедливые моменты. Я после 2007 года стал готовиться целенаправленно на следующий год: «Москва», «Россия», «Европа» в Испании. Все началось с того, что я на спор решил выступить в категории свыше 100 кг (тоже, конечно, балбес, повелся на это). Хотя за день до этого работал на выставке и, в принципе, не было желания выступать, но я вышел, не готовясь, не «сливая» воду, с весом 102-103 кг, проиграл Лёне Истомину, Дима Каракаш стал третьим. В принципе, результат нормальный, потому что Лёня подводился к
«Москве». С опозданием я проводил «область» в Дмитрове после «Москвы», много бегал с организацией турнира. Хорошо тогда турнир провели, там был и банкет, и призовые. И я бегал в фойе на Москве и приглашал к себе в Дмитров на Кубок Московской области, говорил, мол, приезжайте, денег заработаете, на банкете посидим - это все, конечно, сказалось на форме. Как раз Дмитрий Сушко у меня тогда еще и абсолютным чемпионом стал.

И вот через неделю, на «России», я «подсушился», подвел форму и спокойно выиграл свою категорию. Думаю, в абсолютке мог быть повыше. Потом мы поехали на «Европу», команда у нас была такая: Игорь Лосев. Николай Чернецкий, они свои категории повыигрывали. Рамзее Тлякодугов выступал. Я на взвешивании уже понимал, что у меня очень хорошая форма, я тогда весил 97,5 кг. Те, кто ездят на «Европу» или «мир», знают, что качеств, которые ты выставляешь на внутренних турнирах, недостаточно для международных. Соответственно, разница между моим весом на «России» и на международных - 2-2,5 кг. Там это ценится, особенно на «Европе». И вот я вешу 97,5 кг, в очень хорошем качестве, «наполненный». И мне там же, на регистрации, говорят. «Ром, все классно, но будешь вторым.

Первым будет Мануэль Мончадо. он первым станет и после того, как помпезно победит, ему тут же выпишут pro-карту». Сейчас он pro, в номинации «212» выступает.

Профессионал он, правда, никакой. Все обо всем знали. В общем, он становится первым в категории, я становлюсь вторым, он выигрывает абсолютку. Дальше был счастливый момент: так получилось, что я со сцены спускался последним. Спускаясь, мы были обязаны тянуть лотерейным образом шарики, и было 4 белых и 2 желтых. Вытягиваешь желтый - идешь сдавать допинг-тест. Я спускаюсь, тяну руку в мешок за шариком, а мне говорят: «Все, уже не надо, там один белый остался». И я смотрю, этот Мануэль Мончадо вытянул желтый шарик.

Естественно, я подумал, что они, местные, договорятся, если захотят. Второе место -так второе место! Прошло полгода, и я забыл об этом. Хотя обычно все за месяца два решается, кого сняли, кого не сняли. И
тут мне звонит 23 февраля Ольга Кузнецова, на тот момент представитель московской федерации, бывшая спортсменка. Поздравляет меня, а я говорю: «Мне приятно, конечно же, но я не военный». Она: «Да причем здесь этот праздник? Ты чемпион Европы!». Удивилась, что я не смотрю официальные сайты, где уже написано, что я чемпион Европы, а Мануэль Мончадо Я J дисквалифицирован. Я, конечно, все понимаю, что это
бюрократический момент и мы все наверно, могли попасться на допинг-тесте. Но, наверно, справедливость взяла свое. Ну нельзя так вот кого-то заранее называть чемпионом. Это некрасиво и не по-спортивному. И я был рад, что мне отдадут медаль за первое место, а второе перешло Анатолию Кудлаю. На следующий чемпионат Европы я не смог приехать, и затем на чемпионате России мне вручили медаль за победу с официальным письмом.

''Ж. M.'': Расскажи, как произошло знакомство с твоей будущей женой - Анной Мехниной

'''Роман Дудушкин''': Как раз в конце 2007 года я повстречал Аню. Она выиграла чемпионат мира по юниоркам. А мы первый раз делали грандиозный праздник в клубе. Тогда управляющим был Александр Вишняк. Я был координатором. Мне было поручено пригласить спортсменов. И тогда мы пригласили группу «петербург-атлетик» с их силовым шоу, а также решили пригласить лучших фитнесистов. Выбор пал на Анну. так как она «мир» тогда только выиграла, да и вообще была очень обаятельной, красивой девушкой, что понравилось бы зрителям, кто совсем не в теме. И [[Дмитрий Яшанькин|Диму Яшанькина]] пригласили. Заказали банкет на 600 мест в ночном клубе, то есть все было с пафосом. И я за день до этого поехал встречать Аню на ленинградский вокзал. И она выходит из поезда не на шпильках, ненакрашенная, без какой-то особенной прически, а такая простая, в болоньевых штанишках. в пуховике, с большой спортивной сумкой. И в этот момент я понял, что вот она! Был щелчок, когда осознал, что вот то, что мне
нужно, тот человек, с которым я хочу провести жизнь. все как-то закрутилось. Завертелось. С девушкой. С которой я тогда жил, выяснили отношения и расстались. И вот мы ездили из Москвы в Питер каждые выходные, то я к ней, то она ко мне. В итоге она переехала ко мне, бросила институт. Все очень романтично закрутилось. Потом был весенний сезон, «Европа», и мы начали готовиться к ее осеннему чемпионату мира по фитнесу, она тогда последний год по юниоркам попадала. Естественно, я еи тоже помогал. Она выиграла «Россию», выиграла «мир» второй раз. И мы усиленно принялись готовиться к свадьбе, к семейной жизни. В 2009 году летом расписались. И чуть больше чем через год у нас появился сын Максим -в августе 2010 года. К слову 0 том, что якобы там какие-то проблемы у бодибилдеров - просто найдите свою половинку!

''Ж. M.'': Как развивалась твоя карьера дальше?

'''Роман Дудушкин''': Семья, расширение жилплощади, да и в судействе я капитально засел: и «Россию» уже судил, и спортсменов возил. И, не планируя, сам отошел от сцены. Мне 25 лет, «Россию» три раза выиграл, «Европу» выиграл, МСМК - достаточно, что мне еще доказывать кому-то? А потом меня как-то в клубе попросил выступить с показательным
номером на день клуба. И я там небольшой турнир среди клиентов организовывал. Месяца за три какую-то форму сделал, ничего так получилось. 92-93 кг неплохих мышц, подумал, что на «Москве» в троечку можно было бы попасть. Недельки две пофантазировал о том, что можно вернуться, и забыл об этом, А уже когда мы поехали отдыхать с ребенком и Аней в 2012 году в Хорватию, то попали на женский чемпионат по фитнесу, бодифитнесу - это моя задумка была. Тем я Аню и спровоцировал, она посмотрела, кто там выигрывал. Так получилось, что сезон «пустой», очень слабенькие девочки становились чемпионками. И вот у нее, наверно, что-то взыграло, что она, такая красивая и перспективная, не чемпионка среди женщин, а там девочки выигрывают, скажем так, достаточно средние. И если чемпионка еще ничего, то остальные совсем никакие. Она потихоньку начала тренироваться. Мы хотели вернуться на чемпионат мира в Киеве в 2013 году, но не сложилось по здоровью. И вот в 2014-м мы с Аней с Владимиром Ларионовым решили сделать фотосессию в Абрау-Дюрсо в стиле Джеймса Бонда. Буквально 15 минут фотографировались, и, я считаю, получился шедевр. Чтобы воплотить все это в жизнь, я предварительно сел на диету, чтобы достойнее смотреться на фотографиях, а затем поехал с Аней на чемпионат Европы, где увидел достаточно средненький уровень. Я понял, что мог бы быть первым, если бы был в форме. И поддался на такую заманчивую авантюру. Думал, тяжело возвращаться на сцену, где ты уже выигрывал, например, на «Москву», «Россию», была некая боязнь проиграть или, еще хуже, просто показать неудовлетворительную форму, поэтому я решил продолжать держать диету и поехал на любительскую «Олимпию» в Прагу. Поехал не один, а с Алексеем Денисовым, Евгением Клочковым - он со мной в категории был, незадолго до этого стал вторым на «России» и 14-м в категории, а я, 6 лет не выступав, не готовясь, практически «чистый», на очень легкой поддержке, через 2-3 недели после «Европы» стал 8-м из 24 человек, по-моему. А поляк, который завоевал абсолютку на «Европе», выиграл у меня всего 1 балл. И тут пришло первое осознание: почему бы и нет? Еще очень важным моментом стало то, что сыночек мне сказал: «Пап, может, и ты мне уже медальку привезешь?». Это тоже стало таким мотивирующим сигналом. Я с ним
шутил, говорю: «Думаешь, получится?». Мы с ним так по-пацански разговариваем. А он мне: «Конечно получится, я не сомневаюсь». Это стало стимулом. И к концу лета я уже весил под 100 кг при достаточно хорошем рельефе. Объемы так быстро натягивались, что были мысли даже на осень выйти. Потом притормозил себя, так как думал, что «сушка» будет, мышцы много воды потеряют, буду маленьким совсем, и даже вот весной был меньше, чем хотелось бы, но качество не подвело.

''Ж. M.'': После развития социальных сетей бодибилдинг изменился, верно?

'''Роман Дудушкин''': Пиар проник в сферу бодибилдинга очень сильно. А сами спортсмены, не хочу никого обижать, сильнее-то не стали. Есть индивиды, которые просто талантливые от природы, это 1 -5 человек, но вот если брать мою категорию - до 100 кг, то 7-8 лет назад было человек 10 сильных, ровных спортсменов, сейчас это 2-3 человека. Вот на последней «России» была очень неплохая категория до 90 кг, 95 кг -средняя, 2-3 хороших соперника, 100 кг -если убрать [[Денис Бурмистров|Дениса Бурмистрова]] и Эльдара Кабирова, то остальные ребята были ну совсем не в форме. Свыше 100 кг, правда, много ребят было, но все равно, количественно средний уровень упал, мне кажется.

Уверен, что новомодные категории оторвали хороший процент несбывшихся чемпионов тяжей и супертяжей, ведь сейчас никто не акцентирует внимание на том, какую категорию выиграл человек, а просто пишут: чемпион России. А вот то, что труд и годы потрачены, это уже опускается, считаю это неправильным. Появилось много интернетных звезд. Не хочу никого обижать, но, по-моему, у нас от IFBB очень много появилось таких Александров Невских. Да, они, может, неплохие ребята, деньги, может, зарабатывают, но все равно в некотором смысле лицемеры, которые для зарабатывания денег ничем не гнушаются. Но я так не могу, я все же из 2000-х. Помню, когда я активно выступал в 2006-2008 годах, меня почти в каждом номере журнала «ЖЕЛЕЗНЫЙ МИР» печатали, и я потом слышал: «Ну и чего его рожа в каждом номере есть?». Но так сложилось, что я был одним из немногих, к кому приходили, у кого хотели брать интервью, с кем хотели разговаривать. Я ни к кому не приходил и не говорил: «Возьмите у меня интервью, я такой умный парень».

''Ж. M.'': Как част к тебе подходят люди и спрашивают о развитии твоих феноменальных рук? Часто задают вопрос про синтол? Какой объем рук у тебя, когда ты подведен к соревнованиям?

'''Роман Дудушкин''': В последнее время тренирую руки очень мало, 2-3 упражнения. Причем чем меньше их тренируешь, тем еще лучше они отзываются. Наверняка многие прибегают к каким-то местным инъекциям, я сейчас говорю не про [[синтол]], а о препаратах на водной основе. Могу сказать, так я даже этого не делаю. 50 см пики бицепсов от природы, сейчас 52,5, и я не знаю, как люди говорят, что у них там 58: мне кажется, прибавляют себе по 5 см. Они уже 52 см, и их некуда деть. Руки ни во что не влезают: ни в костюм, ни в рубашку. Никакого синтола даже в глаза не видел. И как это делается, я не знаю.

''Ж. M.'': Ром, согласен ли ты со мной, что сегодня есть проблема в бодибилдинге, когда не совсем чистые на руку функционеры попросту спекулируют медалями?

'''Роман Дудушкин''': Да мне вообще стыдно за все эти махинации. Я приверженец того, чтобы тренеры спортсменов не сидели в судействе. Понимаю, что я не могу быть объективен, если выступает мой спортсмен. Он мне будет нравиться больше, и это нормально. Просто нужно быть честным с самим собой и не судить ту
категорию. Я на

«Москве» часто говорю: «Ребят, здесь мой выступает, можно, чтобы я не судил? Иначе, если он выиграет или в призы попадет, скажут, что я как-то этому посодействовал». Да, есть те, кто спекулирует медалями, появились целые коалиции тех, кто этим занимается. Очень обидно, что этим занимаются порой очень солидные люди, а ты помнишь их другими, когда они такими не были, но вдруг их приоритеты сломались. Не хочу в это верить, и жаль, что нет в этот момент рядом человека, который скажет: «Ребята, остановитесь!». Но в дополнение ко всей этой проблеме отмечу, слава богу, что их меньшинство, уверен, так и будет!

''Ж. M.'': Мы хорошо представляем себе, что значит поддержка со стороны любящей супруги, которая посвящает себя карьере мужа. А каково это, когда два спортсмена высокого уровня готовятся в один сезон?

'''Роман Дудушкин''': Честно говоря, то, что у меня жена - спортсменка, мне очень помогает! Я не знаю, как бы я жил с женщиной, которая была бы далека от бодибилдинга. У нас вся жизнь на этом завязана, мы тренируем людей, занимаемся спортивным питанием, разговариваем о спортивных новостях и часто дискутируем о методах подведения и
тренировок.

Подготовка была, в принципе, комфортной! Нам было проще друг другу помогать. Очень дорого, конечно, все выходило. А фитнес вообще денег не зарабатывает, только просит. Если я еще кое-как смешные призовые могу получить, то у них совсем никак. Но, правда, у нас и затраты другие на фармакологию и добавки, а им приходится на костюмы и купальники прилично тратиться. Хотя не могу не отметить, в этот раз очень помогала компания GEON -наш спонсор, они полный спектр питания давали, которое мне нужно. Первый раз я себя
так комфортно чувствовал в плане спортивного питания. И самое сложное - это последние две недели после «России». Она выиграла, я выиграл. Последний старт -«Европа». Остались я, Алексей Тронов, еще пару человек. Остальные едят, веселятся и с сытыми лицами ходят. И мы с Аней последние две недели приходили с работы молча. Я что-то свое делал, Аня салаты готовила, курицу, мы молча ели, не разговаривая, потому что обоим было очень тяжело. Но это понимание приходит уже с годами. Уже не надо было говорить, легко тебе или тяжело. С полувзгляда мы друг
друга понимали. У нас такая спортивная семья, что даже сын Максим ест яйца без желтка, сам так хочет. Что тут скажешь, генетика.

''Ж. M.'' В следующем номере мы обязательно опубликуем интервью с Анной, так что это только начало. Твои пожелания читателям журнала «ЖЕЛЕЗНЫЙ МИР-?

'''Роман Дудушкин''': Если вы любите заниматься спортом, тренироваться в зале и отдаетесь этому по-честному, то это обязательно принесет вам пользу в жизни, и не только в спортивной, но и повседневной. Я в этом уверен.

Автор: Антон Доценко
== Интервью с pro status ==
Весной 2015 на соревновательный подиум возвращается трехкратный чемпион России, чемпион Европы по [[бодибилдинг]]у в категории до 100 кг, мастер спорта международного класса Роман Дудушкин. Последний раз мы видели Романа на российских чемпионатах в 2008 году.

'''Денис Жидков''': Роман, как получилось, что ты решил вернуться в соревновательный спорт?

'''Роман Дудушкин''': Началось все спонтанно. В прошлом году я со своей женой [[Анна Дудушкина|Анной]] готовился к совместной фотосессии. Соответственно, чтобы сделать достойные фотографии, нужна какая-то форма. Не соревновательные объемы, но рельеф мышц должен быть приемлемый, чтобы я с женой, которая готовится к международному турниру, серьезно смотрелся. Я сел на диету, начал соблюдать режим, тренировался более серьезно и где-то к апрелю сделал неплохую форму для фотосессии. Появился пресс, рельеф. И сразу возник соблазн: может быть, попробовать? Вдруг организм еще может?

И еще такой момент был. Мне мой сын, которому четыре года, Максим, сказал такую вещь: «Папа, слушай. Мама все выступает и выступает. А когда ты уже на сцену выйдешь?». Мне это польстило как отцу. Для сына ты все равно будешь героем, не важно, выиграешь ты турнир или нет. Но хочется, конечно, чтобы сын гордился, чтобы ты хорошие места занимал. Наверное, это тоже был один из моментов, которые меня мотивировали.

Я думал: «А почему бы не попробовать? Попробую». Но до конца я не знал, каким будет результат подготовки, поэтому не заявлял о своем возвращении. Я начал тренироваться, готовиться и исходя из формы смотреть, на что я смогу рассчитывать. Сейчас понимаю, что опозориться не должен. Решать будут судьи. Посмотрим, чем закончится весь этот эксперимент. Компания «[[Геон]]» мне помогает, спасибо ребятам. Я с ними сотрудничаю плотно, употребляю их питание - не для рекламы, а на самом деле.

[[ВСАА аминокислоты|ВСАА]] я ем регулярно и [[протеин]] использую [[Сывороточный протеин|сывороточный]]. Но считаю для себя своей основой ВСАА. Перед тренировкой, после тренировки в большом количестве.

'''Денис Жидков''': Сколько граммов ВСАА?

'''Роман Дудушкин''': Сейчас около 50 граммов в день.

Основной прием - перед тренировкой, я пью жидкие, потом развожу порошок за пять минут до конца тренировки, чтобы к ее концу уже работать начало.

'''Денис Жидков''': На какой группе мышц был акцент во время этой подготовки?

'''Роман Дудушкин''': Мне кажется, что сегодня еще можно выступать с отстающей грудью, но выходить на сцену с узкой спиной или без глубины уже нельзя. Поэтому старался прибавить во всех группах, но был акцент на мышцы спины.

'''Денис Жидков''': Ты согласен с тем, что бытует ошибочное мнение среди любителей и особенно спортсменов, что спину нужно качать отдельно на ширину и глубину? Ведь с точки зрения физиологии это не совсем верно.

'''Роман Дудушкин''': С точки зрения физиологии вроде бы и ошибочно, но я не знаю, как это объяснить. У меня есть спортсмен, которому я разделил так тренировку, и [[Спина - упражнения и особенности тренировки|спина]] выросла. И со мной это тоже работало. Может быть, это вопреки правилам, но срабатывает. Предположу, что это работает с точки зрения того, что пока ты делал ширину - верхние блоки -ты устал и не можешь нормально сделать толщину.

Наверное, просто лучше выложиться в тех или иных упражнениях в разные дни. Однако я сейчас уже не делю тренировку на ширину и толщину. В принципе, смотрю, что все нормально.

По отзывам, которые я выкладываю в Instagram, а сейчас приходится модным быть, ширины, слава богу, хватает. Толщины всегда хочется больше. Я всегда делаю [[подтягивания]], это мое первое упражнение. Считаю, иногда даже одних подтягиваний хватает на тренировку.

Если ты нормально сделал пять подходов подтягиваний - спина забивается так, что иногда и сил ни на что больше нет. Сначала это собственный вес, потом это может быть, в зависимости от состояния, 10 или 20 кг дополнительно. Если это межсезонье, то там может быть больший вес. Сейчас уже столько сил нет, конечно. Я стараюсь технично подтягиваться с прожиманиями в верхней зоне, дополнительный вес не ставлю, стараюсь собственный вес делать. Когда у тебя вес 100 кило или больше - это уже хорошая нагрузка. Потом я делаю тягу в наклоне. Хват штанги - не упираюсь в широкий или узкий. Просто беру так, как мне комфортно. Средний какой-то хват. В другой раз могу обратным хватом взять: мне тоже очень нравится, низ спины чувствуется, крепление широчайших. И я делаю тягу Т-грифа. Вот эти три варианта использую в разные дни тренировок. Делаю также тягу одной рукой, так я хорошо чувствую широчайшие. Не очень люблю тягу гантели, нет чувства наполнения от нее. Тяну либо на блоке нижнем, либо с канатом.

'''Денис Жидков''': Сколько всего у тебя получается упражнений за тренировку на спину?

'''Роман Дудушкин''': От трех до пяти, в зависимости от того, как я настроен на тренировку.

'''Денис Жидков''': У тебя [[Интуитивный тренинг|интуитивный подход]]?

'''Роман Дудушкин''': Да. Я заранее вообще не пишу себе тренировки. Тренируюсь по ощущениям. Забилась - не забилась спина. Как заполнилась. Могу кардио сделать или углеводы урезать. Успех бодибилдера в том и заключается, чтобы он мог себя чувствовать. Можно прийти уставшим, убиться, но ничего, кроме катаболизма, не будет.

'''Денис Жидков''': Давай мы эту мысль разовьем. Люди часто берут программу и вне зависимости от собственных ощущений выполняют ее. А потом удивляются, что результатов нет. Как научиться себя чувствовать?

'''Роман Дудушкин''': Нужно время и персональный тренер, или хотя бы друг, или опытный наставник, который будет правильно подсказывать. Его не так просто найти, потому что тренеров в фитнес-центрах много, но зачастую эти ребята лишь две недели отучились. Нужно наблюдать за тем, как человек восстанавливается. Это происходит не так, что ты сегодня увидел человека и через секунду знаешь, как с ним работать. Ты экспериментируешь с ним, смотришь, как он восстанавливается. С кем-то работает быстро, с кем-то ты долго ищешь подход. Должно пройти время.

'''Денис Жидков''': Еще такой вопрос. А нужно ли это всем посетителям фитнес-центров?

'''Роман Дудушкин''': Кому-то, может быть, достаточно делать технически верные упражнения, все равно прогресс будет и внешний вид будет лучше. Ну а кто хочет большего, тот должен иметь наставника опытного, который подскажет. Это непросто, но найти можно при желании. Мне ребята из других городов пишут, я с ними общаюсь. Иногда получается удачное сотрудничество. Я не пиарю эту тему, как некоторые. Многие в Интернете себя великими тренерами выставляют. Надо работать и не бояться экспериментировать. Многие просто напишут программу: два упражнения таких, два таких - и не отступают. Или написал тренер 10-12 повторений, но может быть, ты сегодня устал или чувствуешь, что тебе 8 достаточно, значит, делай 8, не надо рвать 12. Или наоборот, ты сделал 12 и чувствуешь, что чуть-чуть не хватило - не бойся еще сделать. То есть 10-12 - это условно.
[[Image:Dudushkin3.jpg|250px|thumb|right|Роман Дудушкин: тренировка спины]]
Не надо упираться в какие-то правила, надо стараться экспериментировать, не бояться. Это, наверное, самое главное - немножко включить фантазию. Иногда даже бывает так, что ты сделаешь с человеком с точки зрения анатомии упражнение неправильно, а он его чувствует, потому что каждый организм - это индивидуальность. Надо учиться чувствовать именно ту группу, которую ты тренируешь.

Вот как я тренирую спину:

*Подтягивания широким хватом. Данное упражнение считаю незаменимым в построении красивой широкой спины! Подтягиваюсь, немного не дотягивая до подбородка, чтобы исключить значительное включение мышц рук, движение делаю без задержки, чтобы создать максимальный памп в широчайших.
*[[Тяга штанги в наклоне]] обратным хватом. Данное упражнение хорошо нагружает нижнюю зону широчайших. Тягу выполняю под углом 60-70 градусов, хват беру средний, чтобы было комфортно делать движение. Выполняю 10-12 повторений на 4 подхода.
*[[Тяга одной рукой в Смите|Тяга одной рукой сидя]] на широчайшие, хват параллельный. Я стараюсь подтянуть локоть к широчайшей, тогда получаю максимальное ощущение в нужной области, считаю это упражнение базовым для себя.
*Тяга каната в наклоне к поясу на блоке.

Выполняю данное упражнение для верхней части спины. Довожу канат чуть выше пояса с разведенными локтями, канат максимально растягивается для лучшего сокращения, вес беру небольшой для чистого исполнения.

Все упражнения выполняю в диапазоне от 8-12 повторений.

== Читайте также ==

*[[Алексей Лесуков]]
*[[Сергей Скольский]]
*[[Андрей Скоромный]]
*[[Дмитрий Яшанькин]]

[[Категория:Знаменитости]]

Иван Кочетков

2020-05-16T19:26:45Z

Spectr01: /* Читайте также */

== Иван Кочетков ==
[[Image:Kocetkov.jpg|250px|thumb|right|Иван Кочетков]]
Прошедший этой осенью чемпионат Москвы по бодибилдингу запомнился мне больше всего участием одного спортсмена, показавшего просто «ядерную» форму, которую не могли не отметить многие специалисты. Это выступавший в категории до 95 кг и ставший ее победителем '''Иван Кочетков'''. Уже тогда я решил, что надо с ним познакомиться поближе, а также познакомить с ним читателей. Подождав окончания чемпионата России, где Иван стал бронзовым призером, мы договорились с ним о встрече в «Атриуме», том, что на «Курской», где расположились в тихой и уютной чайхане, заказав чайничек зеленого чая.

'''ЖЕЛЕЗНЫЙ МИР''': Иван, я еще в Перми хотел спросить, но не успел. Во время выступления твоей категории на чемпионате России ты стоял и душевно общался с [[Александр Кодзоев|Александром Кодзоевым]], пожал ему руку. А о чем, собственно, был разговор?

'''Иван Кочетков''': Во-первых, Александр Кодзоев – один из лучших бодибилдеров России. Он уже много лет не знает поражений, один раз только проиграл [[Алексей Лесуков|Лесукову]] на «Гран-при Фитнес Хаус». Мне было очень приятно то, что я стоял в одной линейке с ним, в чем ему и признался. Сказал: «Александр, мне очень приятно, – и представился. – Меня зовут Иван». В этот момент мы пожали руки. Через некоторое время голову поворачиваю и говорю: «Александр, у Вас грим потек». «Что? Критично?» – спросил он. «Нет, не очень, но течет». И я ему поправил грим, но трапеция была уже вся «в хлам». Он после этого сказал: «Не надо было кофеек-то пить».

Я вообще люблю поработать на зрителя, мне это нравится. Но поскольку со мной в одной линейке был Александр Кодзоев, то решил поубавить пыл и вести себя более скромно. Если ты обратил внимание, на «Москве» в абсолютке выбрали лидером Тронова, и я старался везде с ним рядом быть в момент свободного позирования, чтобы смотрели и на него, и на меня. А когда свободное позирование было на «России», я просто попросил Кодзоева: «Александр, можно Вас на пару поз, чтобы потом в Интернете посмотреть фотографии себя в сравнении с Вами?». Он ответил утвердительно и специально обошел всех, подошел ко мне, и мы – бицепс сбоку, двойной сзади и трицепс сбоку.

'''Ж. М.''':: Знаю, что ты с 2006 года выступаешь, так ли это?

'''Иван Кочетков''':: Да. То есть первый мой турнир был в 2006 году – это чемпионат Балашихи. Выступал по юношам, в категории было всего два человека, стал вторым. Потом через неделю был чемпионат Москвы в Кузьминках. И в нем я тоже принимал участие. Помню, там был юниор Денис Жорин, участвовал первый раз, и Игорь Иванов (Монгол) тоже выступал тогда по юниорам. Вот они «бодались» за первое-второе место. Ну а я, естественно, ни позировать, ничего не умел тогда, и форма была не очень. Но тем не менее чемпионат Москвы произвел на меня впечатление. Увидел всяких «больших дядек». Дима Каракаш тогда первый раз выиграл «Москву» в категории до 90 кг. Я с ним и познакомился. Для меня, парнишки из деревни, увидеть этих огромных качков было шоком.

'''Ж. М.''':: Ну а есть у тебя какая-то цель в бодибилдинге? То есть программа-минимум, так сказать?

'''Иван Кочетков''':: Я не ставлю далеко идущие цели, планирую все поэтапно. Вот изначально у меня была цель попасть в призы на «Москве». В 2011 году у меня это получилось. И на следующий год ставлю другую цель – преодолеть еще один этап, а именно попасть в тройку на «России» и получить звание мастера спорта. Собственно, в 2012 году я опять же занимаю второе место на «Москве» в категории до 90 кг, а на «России» попадаю в тройку. Из 16 или 17 человек стал третьим. Эту цель я для себя выполнил. Было у меня интервью для какой-то из групп в Интернете. Там спрашивали, какая у меня цель, мечта. Я озвучил, что хочу попасть на «Арнольд Классик», просто посмотреть. И в следующем году, 2013-м, уже являюсь его участником. Для меня на данный момент это самое яркое событие в моей жизни бодибилдера. Дошел до полуфинала, то есть отобрали в 15-ку. Познакомился на «Арнольде» с профессионалом Майклом Кефалианосом. Классный человек, мы с ним обменялись контактами, договорились, что будем общаться. Мне было очень приятно, когда он лично вышел из-за кулис и сел смотреть мою категорию и на меня. Он тогда сказал моей девушке, что я в категории самый «сухой», но в Европе любят «мясо сочное», а мне «мяса» не хватает. А выиграть «Москву» в этом году, честно, не было цели. Была цель сделать достойную форму. Я всегда всем говорю, что не стоит недооценивать противника. На взвешивании на «Москве» один был, может быть, приедет другой кто-нибудь с региона, а-ля Фил Хит. И просто вынесет в одну калитку всю Москву. Стоит идти и из себя выжимать максимум, надо быть готовым к неожиданностям. Следующая цель, а я считаю, что после этого сезона она для меня выполнима, – взять абсолютку на «Москве» и категорию на «России». Думаю, смогу это сделать. Ведь мне помогают мои друзья, в частности Антон Кудрявцев. Этот человек видел свою супругу и новорожденного сына пару раз в неделю, был со мной в зале, вечером позировали и прожимались, ночью ехали ко мне думать, что делать дальше. Утром созванивались, и опять все по кругу. И так два последних месяца! Огромное ему спасибо за то, что, несмотря на многое, до конца оставался рядом. Все мое позирование, все прожимки, питание, подведение к турниру, загрузка и форма – это все его работа. Очень помог и мой тренер [[Дмитрий Яшанькин|Дима Яшанькин]]. Помогал и словом, и делом. Помогали спонсоры, в частности Сергей (директор «АтлетикШопа») тоже принимал участие в моей подготовке не только как спонсор, но и как сопереживатель! Именно его мнение для меня – одно из самых важных. И, конечно, Лена, моя девушка.

'''Ж. М.''':: Что ты думаешь о профессиональном бодибилдинге? Тебе не кажется, что там люди, имеющие исключительно уникальную генетику? Вот, например, [[Кай Грин - биография|Кай Грин]]…

'''Иван Кочетков''':: А можно перебью? Такое мнение у нас с ребятами существует, что Кай Грин, скажем так, – «сборная солянка» из других бодибилдеров. То есть у него спина неизвестно от кого, ноги там вообще не от человека, руки – тоже. То есть он собранный из разных частей. Плюс у него мегафилософия своя в бодибилдинге. Для него бодибилдинг – это уже не жизнь, а именно философия. Он своего рода Махатма Ганди в этом спорте. Таково мое мнение, несмотря на его прошлое. Какая разница, чем человек зарабатывал деньги? Все знают его прошлое, но была там и другая история, когда он купил себе на последние деньги поесть, а сам пешком пошел из зала в другой конец города после тренировки, потому что у него не было денег на проезд. На «Олимпии» его поступок порадовал с Биг Рэми, когда он подошел к нему на сцене, стоящему в стороне от всех, и сказал: «Давай, мол, сфотографируемся вместе». [[Фил Хит|Филу Хиту]] не до этого Биг Рэми было, он же выиграл, снял куш. А Кай Грин видит, что человек первый раз выступает на «Олимпии», ему лишь 26 лет, и он ему: «Давай, давай, зажжем!». А еще понравился момент, когда он после «Арнольда» сел на остановку, ел кексики и плакал со словами: «Как, черт возьми, обидно».

'''Ж. М.''':: То есть ты считаешь его одним из самых интересных спортсменов?

'''Иван Кочетков''':: Да. А все другие одинаковые. Как Фил Хит. Своя линия одежды. Куча бабок, спонсоров и тра-та-та. [[Джей Катлер]] – то же самое. И любого другого взять – все то же самое, просто в меньшем масштабе. А Кай Грин что? Ездит на метро, ну максимум тренер, может, подвезет, когда он у него был.

'''Ж. М.''':: Кай Грин кажется более доступным для простых людей.

'''Иван Кочетков''':: А сам-то я кто? Я парень из деревни, просто сейчас переехал в Москву. Живу с девушкой, снимаем квартиру. Она работает в зале. Я пока как частник там помогаю ребятам тренироваться. Собственно, все.

'''Ж. М.''':: Безработный?

'''Иван Кочетков''':: Временно безработный на данный момент. Вот что скажу. Не знаю, напишешь ли это в интервью или нет, но вчера я собирал по квартире последнюю мелочь, чтобы доехать до зала. Чтобы купить билет на метро и на трамвай. А сегодня вот на карточку перевели деньги за написание программы.

'''Ж. М.''':: А тебе же помогает «АтлетикШоп». Кстати, чем именно?

'''Иван Кочетков''':: Сейчас объясню. Не буду говорить про другие компании и других спортсменов. Но некоторым дают выбор: либо энная сумма, либо на эту энную сумму спортивное питание. А мне они помогают очень неплохо: помимо оплаты дороги на любые соревнования, они мне еще питание дают без лимита. Я приезжаю, говорю, что мне нужно, и они мне все это собирают, да еще и разъясняют, что с чем лучше сочетается и наоборот. Еще мне выплачивается небольшая стипендия. Это, грубо говоря, мелочь, но она регулярная. Сам я тоже не сижу без дела. Есть у меня клиенты, которых я тренирую частным образом, то есть не от клуба, а также несколько учеников, которых веду дистанционно.

'''Ж. М.''':: Касательно спортивного питания, как ты считаешь, какова его роль в питании спортсмена? Оно может помочь заметно улучшить какие-то показатели?

'''Иван Кочетков''':: Я считаю, что спортивное питание необходимо, хотя бы по минимуму. Тот же [[протеин]], [[ВСАА аминокислоты|ВСАА]], [[креатин]]. Ну а ВСАА – полагаю, что это самая лучшая добавка из [[Спортивное питание|спортивного питания]]. Она мегаантикатаболик, при этом не вредит здоровью. Нет передозировки, побочных эффектов.

'''Ж. М.''':: То есть ее действие ты ощущаешь на себе. А много ли используешь [[BCAA|ВСАА]]?

'''Иван Кочетков''':: Да, от 30 до 60 граммов. 60 – это на «сушке», на «массе» поменьше. Я предпочитаю порошковую форму и безвкусные. При наборе массы я их принимаю с утречка, перед тренировкой, а иногда, если длинная тренировка и мегаинтенсивная, то и в процессе нее, потом еще на ночь. Во время «сушки» – каждый час в промежутках между едой. А в этот период я питаюсь стабильно каждые два часа. Буквально за три недели до турнира «Арнольд Классик» я ставил себе будильник – таймер. Как таймер зазвенит, независимо от того, где бы я ни находился – в метро, в пути и др., достаю ВСАА и запиваю водой.

'''Ж. М.''':: Расскажи, как строится твой тренировочный процесс?

'''Иван Кочетков''':: Был массонаборный период, когда не было ни системы, ни плана тренировок. То есть я план выстраивал прямо на тренировке. Я знал, что буду делать, но как это буду делать, не знал. Чисто интуитивный подход. Мог заниматься три-четыре дня подряд, потом день либо два отдохнуть. Три дня подряд мог делать силовые тренировки, а мог делать одну силовую, а другую – памповую или какую-нибудь релаксирующую (никаких больших весов, никакой интенсивности). Но в период «сушки» мой друг Антон Кудрявцев показал мне тренировки, о которых я не знал, честно признаюсь. Они длинные, от двух с половиной до трех с половиной часов, и, так сказать, «выжигающе-выжимающие». Упражнения делаются медленно, максимальное напряжение во всей амплитуде движений без расслабления. Вот эти тренировки мне очень понравились. Я стал чувствовать после них все группы мышц. Мог отдельно чувствовать и низ трапеции, и круглую мышцу во время тренировки. Например, при разгибании голени чувствовал отдельно прямую мышцу, мог «включать» ее, при этом не «выжигать» каплевидную. То есть связь мозг – мышца очень увеличилась.

'''Ж. М.''':: Много мышц так тренируется за один раз?

'''Иван Кочетков''':: За тренировку прокачивалось все тело. Но выстраивается определенная стратегия, если шел соревновательный сезон. Допустим, после соревнований первым делом нужно прокачать ноги, чтобы потом, к следующему старту, который, как правило, через неделю, отек с ног сошел, сошла вода. Но верх тренировал вплоть до четверга, если старт в субботу, потому что сверху отек спадает быстрее. Также тренировки выстраивались от крупной мышцы к мелким. Либо от той мышцы, которая отстает, а заканчивается той мышцей, которая преобладает. У меня отстает спина. Большую часть тренировок начинал с нее, но после двух-трех занятий подряд спину уже убирал и начинал с мышц груди, переходил на плечи и заканчивал руками, потому что руки у меня всегда преобладали. Упражнения в основном изолирующие. База используется в начале недели. Выбирается какое-то одно силовое упражнение, такое прям мощное, чтобы выжигало гликоген и давало стресс центральной нервной системе. Потом – переход на изолирующие. Причем обязательно используется режим [[Статодинамика и статодинамические упражнения|статодинамики]], до жжения в мышце. Обязательно в конечной точке идет максимальное сокращение, но только так, чтобы мышца не «выключилась», переведя нагрузку на суставы. Нагрузка непрерывная, вверх-вниз. Представляю себе, что я стараюсь максимально выдавить мышцу, чтобы она развалилась, скажем так. Объем нагрузки достаточно большой.

'''Ж. М.''':: Вот скажи, кто тебя направляет в твоей спортивной карьере?

'''Иван Кочетков''':: Начну прямо с 2006 года. Поселок у нас маленький, всего 28 домов-пятиэтажек. Но в этом поселке было три качалки, и, кроме футбола, баскетбола и качалки, делать было нечего. Самая такая элитная качалка называлась «Первый подвал», потому что она находилась в подвале дома №1. Руководил ею тогда на данный момент мой очень хороший друг (живет там же, в поселке Чулково) Леха по кличке Мотор. Он себя так сам прозвал. Для молодежи он был таким активным деятелем. Я сначала занимался в школьной качалке, но потом ее прикрыли, а мне понравилось железки тягать, и решил попроситься заниматься в «Первый подвал». А в поселке ходили слухи про этого Леху Мотора, что он хулиган и всех бьет без причины. Он сам огромный, за 100 килограммов, при этом ростом невысокий, широкоплечий, и у него первый взрослый по боевому самбо к тому же. Выбрал момент, когда Леха шел с женой и ребенком (подумал, что он не тронет меня в такой ситуации), и говорю: «Леша, привет, я Ваня. Можно мне ключ взять от качалки, сделать дубликат и ходить заниматься?». А он меня знал. Как мне сказали, знал вообще всех в поселке, и ответил: «Ходи». И все. Я себе сделал ключ, стал ходить заниматься. Там висели плакаты, и до сих пор висят, [[Ронни Колеман|Ронни Колемана]], [[Шон Рей|Шона Рея]] и других звезд 90-х. Еще висела программка трехдневная, стандартная. Три-четыре упражнения на группу мышц, две группы мышц в день. И я по этой программке около полугода занимался, но почему-то не рос. А старшие в качалке невероятно огромными были, жали за 200 кг. Я же весил 72 кг, рука – 32 см. Набрался смелости, сдружился более-менее с этим Алексеем и стал бегать за ним: «Лех, напиши программу. Лех, напиши программу. Лех, напиши программу…» Потом узнал, что он ходит заниматься в 7:00 утра, и я стал просыпаться в 6:00 и к 7:00 – в качалку, чтобы заниматься с ним. В конце концов, он мне написал программу, и я даже стал его тренировочным партнером. В дальнейшем, как раз в 2006 году, он меня подготовил на чемпионат в Балашихе. В этом же году я первый раз увидел Александра Тумашевича, к которому через два года напросился в ученики, был под его опекой до 2012 года. Но у него были свои конфликты с федерацией. Его, можно сказать, недолюбливали. Была версия, что из-за этого мне не давали первые места. Я поговорил с ним на эту тему: «Саш, так и так, мне нужно от тебя уйти, найти другого тренера». Он сказал: «Без проблем, я все понимаю». Он – очень понимающий человек, никаких обид. Мы до сих пор с ним дружим, даже еще лучше стали общаться после этого.

'''Ж. М.''':: А как ты попал к Диме Яшанькину?

'''Иван Кочетков''':: Он попросил, чтобы я ему привез грим на чемпионат России в Казани. Он тогда целую команду своих атлетов привез. Я отдал ему грим, и он посмотрел на меня и сказал: «Хорошая форма». Подсказал, как «подгрузиться». Я все это сделал и занял третье место. После чемпионата, когда приехал домой, задал ему вопрос: «Кто в Москве, да и в России, хорошие тренеры?». Он назвал имена, и я подумал, что не потяну их по деньгам. Тогда Дима предложил свою кандидатуру. Я, конечно, очень рад был этому. И вот с 2012 года я с Димой Яшанькиным, под его руководством. Дима еще являлся сильным мотиватором. Он морально настраивал очень сильно. В эту подготовку, особенно в Мадриде и на «России», чувствовалось его переживание. Приятно, что он доволен был моим результатом. Он ставил мне позирование, показывал некоторые тонкости. Вот допустим, во время «двойного бицепса спереди» он «разваливает» квадрицепс, чтобы видно было все мышцы, я же его напрягал и этим невыигрышно смотрелся. Дима очень опытный в этом плане и считается одним из лучших позеров в России.

'''Ж. М.''':: Ты ставил себе цель выиграть чемпионат Москвы и каково теперь после победы?

'''Иван Кочетков''':: Честно, Дим, я до сих пор не осознаю, что я – чемпион Москвы. Совершенно ничего не изменилось. Появилось уважение со стороны других, а мое отношение не изменилось. Выше других я себя не ставлю и отношусь к людям так, как я хочу, чтобы они относились ко мне.

'''Источник''': [[Железный мир 2013 №12]]

== Программа тренировок ==

'''1- й день. Грудь, бицепс'''

*[[Жим гантелей лежа]]: 6x12-15, первые два - разминочные, с каждым подходом вес увеличиваем;

*[[Жим штанги на скамье с наклоном вверх|Жим штанги под углом]]: 5x12, первый подход разминочный;

*Жим в «Смите» широким хватом + разводка под углом 15 градусов: 4x20, веса небольшие;

*[[Подъем штанги на бицепс]] + [[Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье|сгибание гантелей сидя под углом 45 градусов]]: 5+4x12-15+15-20, первый подход в подъеме штанги разминочный. Вес прибавляем только на штанге;

*[[Сгибание рук с гантелями хватом «молоток»|Сгибание «молот»]]: 4x12, тяжелые веса;

*[[Сгибание рук в кроссовере|Сгибание руки в тренажере]]: 5x15-20.
'''
2- й день. Ноги'''

*[[Приседание со штангой]]: 6x12-15, первые два - разминочные;

*[[Жим ногами|Жим ногами в узкой постановке ног]]: 4x15;

*[[Выпады с гантелями]]: 4x12;

*[[Разгибания ног в тренажере|Разгибание ног]]: 4x20-25.

'''3- й день. Отдых'''

'''4- й день. Спина, бицепс бедра'''

*[[Подтягивания]]: 5 до отказа;

*[[Тяга штанги к поясу]]: 4x12-10, вес увеличиваем в каждом подходе;

*[[Тяга гантелей в наклоне|Тяга гантели в наклоне]]: 4x12-10;

*[[Тяга блока к поясу сидя|Тяга блока к животу]]: 4x15-20, максимальное растяжение;

*Сгибание бедра лежа: 5x12-15, первый - разминочный.

'''5- й день. Плечи, трицепс'''

*[[Тяга штанги к подбородку]]: 4x15-20;

*[[Жим гантелей лежа|Жим гантелей]]: 4x12-15;

*[[Подъем гантелей в стороны|Махи в стороны сидя]]: 5x20-15, вес прибавляем - повторы убавляем;

*Махи в наклоне на заднюю дельту: 5x12;

*[[Французский жим]]: 6x12-15, первые два - разминочные;

*Разгибание одной гантели из-за головы двумя руками: 4x15;

*Разгибание канатной рукояти: 5x15.

'''6- й день. Отдых'''

'''7- й день. Отдых'''

== Читайте также ==

*[[Сергей Скольский]]
*[[Александр Приходько]]
*[[Андрей Сорокин]]
*[[Роман Дудушкин]]

[[Категория:Знаменитости]]

Александр Кодзоев

2020-05-16T19:26:18Z

Spectr01: /* Читайте также */

== Александр Кодзоев ==
[[Image:Kodzoev.jpg|300px|thumb|right|Александр Кодзоев]]
'''Александр Кодзоев''' - российский профессиональный бодибилдер. Продвигает [[спортивное питание]] российского производителя [[Pureprotein]].

=== Биография ===
Родился в г. Семипалатинск 28 декабря 1979 г., но детство прошло на Кавказе, в республике Ингушетия. Здоровый образ жизни унаследовал с рождения. В 2 месяца появился на обложке журнала «Здоровье» (1980г). Как только научился стоять на ногах, пытался поднимать тяжести. В основном это были глыбы камней во дворе, приготовленные для строительства. В возрасте 10 лет, Александр переехал в Тюменскую обл. ХМАО, маленький городок Покачи. В 1996 г. впервые купил абонемент в тренажерный зал СОК «Звездный» г.Покачи. По началу, занимался, не имея представления о важности правильной программы, технике, питании. И только в 1998 г., когда в его зале появился новый тренер - Парфенов Валерий Викторович (МС по бодибилдингу), Александр Кодзоев узнал о необходимости всего этого. К сожалению, Валерий Викторович проработал не долго, через год он уже уехал. Тот опыт, которым он поделился с Александром, ему очень пригодился.

Впервые Александр Кодзоев выступил на соревнованиях в 1998 г. по пауэрлифтингу в соседнем г. Лангепас, в категории 67.5 кг, стал первым. Тогда же познакомился с Павлом Кириленко (он был участником) и его тренером Дмитрием Кириловым. Через пару месяцев выступил по бодибилдингу по юниорам, занял второе место, первым стал Павел Кириленко.

В 1999 г. на чемпионате округа, Александр стал первым по юниорам, обыграв Павла Кириленко, и первым по мужчинам. Александр и Павел с первых соревнований стали основными соперниками друг для друга и являются ими до сих пор. Но при этом у них очень дружеские отношения. Самое большое впечатление на Александра Кодзоева произвело его первое выступление на «России» в г. Челябинск 1999 г. Выступал по юниорам до 70 кг, было 12 участников, стал 7, уровень был очень хороший. Выступали: Артем Иванов, Виктор Шамин. Следующая его «Россия», была в г. Сыктывкар 2001 г., выступал уже по мужчинам в категории до 80 кг, стал четвертым, Сергей Дмитриев первым. Затем были : «Кубок России» г. Мурманск 2003 г. - 3-е место, 1-е Комаров; «Чемпионат Восточной Европы» Москва 2003 г. - 2-е место, 1-е Дмитриев; «Кубок восточной Европы» Москва 2004 г. 4-е место, 1-е Проценко. В 2004 г.

Борис Борисович Васильев предложил Александру работу персональным тренером в своей сети спортивных клубов «SportLife», он охотно согласился, и переехал с женой-«тренером» в Санкт-Петербург.

Новая атмосфера, хорошие тренажеры, опытные тренера, все это повлияло на его дальнейшую подготовку. В Питере Александр Кодзоев достиг своих лучших результатов - «Чемпионат Санкт-Петербурга» 2005 г. 1-е место, «Чемпионат Восточной Европы» Москва 2005 г. - 1-е место, коммерческий турнир «World Gym» 2005 г. - 3-е место, гран-при «Iron Men» 2005 г. - 3-е место, гран-при «Iron world» 2005 г. - 3-место, «ЧемпионатСанкт-Петербурга»2006г. -1-е место, «Чемпионат Восточной Европы» 2006 г. - 1-е место. Его девиз - «Лучше достойно проиграть, чем позорно выиграть!»

== Интервью ==

''АЛЕКСАНДР, ты находишься в прекрасной форме, расскажи о своих соревновательных планах.''

Здравствуйте! Готовлюсь на осень этого года. Турниры еще не выбрал, так как стараюсь больше думать о подготовке. Задача - сделать форму, а турнир - это вторичная задача. Однако скажу, что все может поменяться вплоть до того, что выступлю вообще в 2016 году.

''Какой твой вес на данный момент?''

Максимальный набранный вес был 107 кг. Но это «боевые» 107 кг, не такие, как бывают на «массе».

''Недавно прошли новогодние праздники и рождество, как ты их отметил?''

Все праздники - рядом с семьей и друзьями. Лучше себе не пожелать.

''Ты помогал готовиться Александру Фёдорову, твое мнение о его форме и результате?''

Александр - это очень одаренный спортсмен, таких почти нет. За его форму мне не стыдно было. Он готовился с нуля пять месяцев. Многие за всю жизнь не могут этого сделать. Я бы его поставил пятым или шестым на Гран-при «Фитнес-Хаус Про». Но я заинтересованное лицо. Мне сложно судить со стороны.

''На что бы ты поставил акцент в следующей его подготовке?''

Мы еще это не обсуждали. Он начал подготовку 1 января. А через пару дней я улетел в отпуск. Завтра мы с ним встречаемся и все обсудим. Но акцент надо делать на качество.

''Саша, я знаю, что к тебе часто обращаются за помощью в плане подготовки к турнирам, но ты очень редко берешься за это дело. Однако сейчас ты помогаешь готовиться некоторым ребятам из MEN’S PHYSIQUE, почему именно им?''

Мне очень нравится эта номинация. Я верю в то. что ее ждет успех и признание. Нужно только время. Также не помешает подредактировать их подачу на сцене.

''Кто помогает готовиться тебе лично и есть ли сейчас у тебя спонсор?''

Помогает всегда Борис Борисович Васильев, за что ему большое спасибо. Спонсоров нет. Были переговоры с двумя компаниями, но не срослось.

''Какой недельный сплит тренировок у тебя сейчас?''

Тренируюсь пять-шесть раз в неделю, по одной основной группе мышц за
тренировку. С февраля перейду на другой сплит. Буду прокачивать мышцы дважды в неделю.

''Делаешь ли ты кардио? если да, то по сколько?''

Сейчас я не делаю [[Кардио упражнения|кардио]]. Перестал его делать даже на «сушке», но с февраля начну пару раз в неделю по 20-30 минут.

''На «сушке» ты делаешь углеводное чередование или постепенно снижаешь количество [[Углеводы|углеводов]]?''

Углеводное чередование я считаю самым эффективным. Я много чего перепробовал, и это мне подходит. Но еще многое зависит от источника этих углеводов. Предпочитаю овсянку и хорошие макароны.

''Вот на данном этапе при такой форме какое количество [[Белки в питании человека|белков]], углеводов и [[Жиры|жиров]] у тебя в [[Рацион питания|рационе]]?''

Мне как-то стыдно сказать, но на этом этапе я не считаю углеводы. Стараюсь есть побольше. Хоть это не совсем получается. Вот про жиры омега-3 я могу точно сказать, пью их круглый год, от 2 до 10 г в день.

''Основной состав продуктов В твоем рационе?''

Говядина, макароны, картофель и яичные белки, благо что они сейчас доступны уже в канистрах и хорошего качества.

''Твое любимое блюдо в межсезонье и на диете?''

Нет такого. Главное, чтобы было хорошо приготовленное. Могу сказать, что не люблю творог и куру. Творог ем, и даже много, только на «сушке».

''Ты работаешь тренером в сети спортклубов sportlife, а чем ты занимаешься в свободное от работы и тренировок время?''

Играю с сыном. Мне больше ничего и не надо. Если честно, то времени ни на что не хватает. Работа и тренировки занимают много времени. И поэтому, когда могу, я рядом с сыном.

''Саша, ты один из лучших бодибилдеров в стране, как ты сам считаешь, в чем твой успех? Это хорошая генетика, финансовая поддержка или твоя целеустремленность? Или что-то еще?''

Мне повезло с тем. что я попал в Sportlife и на меня обратил внимание Борис Борисович Васильев. Благодаря хорошему залу и знаниям, поддержке Бориса Борисовича я смог реализовать свою генетику.

''Твои пожелания читателям журнала, твоим фанатам и всем любителям бодибилдинга?''

Занимайтесь спортом, говорите о нем только хорошее. Уважайте другие виды спорта и номинации. Фанатам большой поклон за то, что про меня не забывают, поддерживают.

== Программа тренировок ==

'''Понедельник. Грудь'''

*Жим горизонтальный в «Машине Смита»: 3x8-12;

*Жим в «Машине Смита» под углом: 3x8-12;

*Горизонтальный жим в «Хаммере»: 3x8-12;

*Голень - любое упражнение: 6x10-20.

'''Вторник. Спина'''

*Тяга верхнего «Хаммера» широким хватом: 3x8-12;

*Тяга верхнего блока за голову: 3x8-12;

*Тяга верхнего «Хаммера» узким хватом: 3x8-12;

*Тяга нижнего «Хаммера»: 3x8-12;

*«Пулловер»: 3x12-15;

*Низ спины - любое упражнение: 3x10-15;

*Голень - любое упражнение: 3x10-20.

'''Среда. Дельты'''

*Разведения на тренажере назад: 3x10-15;

*Жим в «Машине Смита» из-за головы + разводка гантелей в сторону (суперсет): 3x8-12;

*Жим «Хаммера» на передний пучок дельт: 3x8-12;

*Голень - любое упражнение: 3x10-20.

'''Четверг. Руки'''

*Жим узким хватом + подъем со штангой на бицепс стоя (суперсет): 3x8-12;

*Подъем штанги на «Скамье Скотта» + отжимание от брусьев (суперсет): 3x8-12;

*Голень - любое упражнение: 6x10-20.

'''Пятница. Ноги'''

*Жим ногами: 3x8-10;

*«Гакк-приседания»: 3x8-10;

*Фронтальные приседания: 3x10-12;

*Сгибания сидя: 4x10-12;

*Голень - любое упражнение: 6x10-20.

'''Суббота и воскресенье''': отдых

== Добивочные подходы в тренировке плеч Александра Кодзоева ==

Суть методического приема «Добивочные» подходы» заключается в том, что после серии подходов с большим весом атлет намеренно уменьшает вес отягощения в упражнении и делает еще один подход, но уже с гораздо большим числом повторов. Подобный прием не представляет какой-либо сложности в применении и достаточно активно практикуется культуристами самого высокого уровня.

В качестве примера мы хотели бы привести вариант тренировки плеч Александра Кодзоева:

*«Первым упражнением у меня идет разводка в тренажере назад для заднего пучка дельтовидных мышц. Выполняю 3 подхода по 8x12 повторений.
*Вторым упражнением идет жим в «Машине Смита» из-за головы суперсетом с разводкой гантелей в стороны. Эти упражнения акцентируют нагрузку на средний пучок дельтовидных мышц.
*Выполняю 3 подхода по 8x12 повторений.
*Третье упражнение - жим в тренажере «Хаммер». Это для переднего пучка дельтовидных мышц. Выполняю 3 подхода по 8x12 повторений.

Таким образом, за одну тренировку я делаю упражнения для каждого пучка дельтовидных, начиная с более отстающего.

В конце всех упражнений делаю по одному «добивочному» подходу с меньшим весом, но более длительной по времени нагрузкой, в среднем это 20-25 повторений за подход».

С точки зрения спортивной науки такой вариант применения «добивочных» подходов считается наиболее целесообразным, когда основная задача атлета - [[Гипертрофия мышц|гипертрофия]]. Регулярное тестирование бодибилдеров в лаборатории профессора [[Селуянов Виктор Николаевич|В. Н. Селуянова]] показало, что преобладающим типом мышечных волокон у них являются гликолитические, промежуточных же куда меньше.

В тренировке плеч Александра Кодзоева можно увидеть, что основной объем нагрузки (75 % от объема тренировки) направлен на гипертрофию именно гликолитических волокон - диапазон повторений 8-12, однако благодаря применению «добивочных» подходов свою долю нагрузки (25 % от объема тренировки) получают и волокна промежуточного типа - диапазон повторений 2025. Таким образом, можно резюмировать, что атлет интуитивно подобрал для себя наиболее подходящий режим тренировки дельтовидных мышц, объединив за одну тренировочную сессию нагрузку сразу на два типа мышечных волокон.

Также следует отметить о применении спортсменом принципа приоритета.

Итак, несмотря на очевидную генетическую одаренность выдающихся культуристов, позволяющую им прогрессировать порой вопреки всякой логике, нам, простым смертным, всегда есть чему у них поучиться.

== Читайте также ==

*[[Александр Приходько]]
*[[Дмитрий Кононов]]
*[[Сергей Скольский]]
*[[Дмитрий Яшанькин]]
*[[Иван Кочетков]]
[[Категория:Знаменитости]]

Игорь Гостюнин

2020-05-16T19:25:32Z

Spectr01: /* Читайте также */

== Игорь Гостюнин ==
[[Image:Gostunin.jpg|250px|thumb|right|Игорь Гостюнин (справа)]]
'''Игорь Гостюнин''' (26 июня 1986 г) - российский бодибилдер, автор блога Мясо по ГОСТу, получил популярность после начала продвижения питания [[Energy diet]], тем самым окончательно погубив свою репутацию и потеряв аудиторию. Примечателен факт, что ранее Игорь давал негативную характеристику продукции Energy Diet, однако в 2016 году резко изменил свое мнение, начал активно проводить рекламу данного питания.
[[Image:Gostyunin_1.jpg|250px|thumb|right|Игорь Гостюнин - Призовой Hummer H2 от Energy diet]]
[[Image:Gostunin2.jpg|250px|thumb|right|Шутка об успешности]]
В марте 2016 года Игорем Гостюниным был объявлен конкурс, суть которого заключалась в том, чтобы "доказать, что продукты компании сетевого маркетинга NL International нехорошие и все далеко не так, как они говорят". Победителю был обещан новый автомобиль Hummer H2. Данный конкурс был направлен на привлечение внимание, однако это вызвало лишь бурную волну критики в сторону Игоря. В последствие выяснилось, что приложенные фото автомобиля были размещены в сети еще в 2013 году в Дубаях. Объявление о конкурсе было удалено Игорем на следующий день.

{{#ev:youtube|WNqIH91vOEo|400||Развод от NL international и EnergyDiet ([[Цацулин Борис]])}}

*Рост: 183 см
*Вес в межсезонье – 103-105 кг, на соревнованиях – 95 кг

Игорь Гостюнин родился в небольшом городке Кирово-Чепецке Кировской области. Проживает в Санкт- Петербурге.

=== Образование ===

Утверждается, что Игорь имеет два высших образования: первое – ННГАСУ по специальности архитектура, закончил в 2008 году, второе – ГУФК им. Лесгафта по специальности атлетизм, окончил в 2010 году. А также закончил аспирантуру и пишет кандидатскую диссертацию по психологическим наукам.

Тем не менее, нет никаких доказательств наличия кандидатской степени! Нет никаких упоминаний о диссертации в РГБ (http://sigla.rsl.ru), а в наше время экземпляр любой диссертации должен туда посылаться. Человек, вроде как защитил диссертацию, но в сети нет научных статей, обязательных для получения степени и успешной защиты, нет никаких упоминания и в Научной электронной библиотеке eLIBRARY.RU. В сети нет ни самой диссертации, ни автореферата (а автореферат должен быть, это условие для защиты), нет упоминания о самой защите.

== Бодибилдинг и спортивные достижения ==

Бодибилдингом начал заниматься в двадцать лет. В бодибилдинг привело желание стать похожим на одно из героев мультсериала. До культуризма активно занимался спортом. Перепробовал очень много видов спорта. Сначала занимался плаваньем, потом бросил. Затем увлекся греко-римской борьбой, после легкой атлетикой и баскетболом, но из-за роста пришлось оставить последнее занятие. Далее занялся боксом и парашютами, в университете освоил гиревой спорт и за год даже получил КМС, а через два года – МС, были только одни победы. Ну, и наконец, этот вид спорта начал ему надоедать и вот тогда в его жизнь пришел бодибилдинг.

Самый первый чемпионат спортсмена был в Санкт-Петербурге в 2009 году. Игорь стал абсолютным чемпионом по классике. Его впечатления были непередаваемыми. Именно победа на Питерском чемпионате зарядила спортсмена определенной энергией и уверенностью в себе и своих силах. Потом в карьере Игоря были одни победы – три раза выиграл в Петербурге, три раза становился абсолютным чемпионом по России и один раз стал абсолютным мира. Игорь никогда не замеряет свои размеры, считает это не сильно важным, куда более важнее общая картина и как все выглядит на сцене, а прогресс особенно заметен.

== Читайте также ==

*[[Сергей Скольский]]
*[[Михаил Кокляев]]
*[[Вадим Иванов (Доча)]]
*[[Денис Семенихин]]
*[[Сергей Бадюк]]
*[[Группа которую нельзя называть]]

[[Категория:Знаменитости]]

Сергей Бадюк

2020-05-16T19:24:42Z

Spectr01: /* Читайте также */

{{DISPLAYTITLE:Сергей Бадюк: биография махинатора}}
== Сергей Бадюк ==
[[Image:Badjuk1.jpg|250px|thumb|right|Сергей Бадюк SWAG]]
'''Сергей Бадюк''' (род. 3 июля 1970, Украина) - позиционирует себя как спортсмен, актёр, режиссер, телеведущий. Бадюк активно высмеивается аудиторией за "унылый самопиар" и создание видимости многочисленных достоинств, которыми в действительности не обладает.<ref>Формулировка из интервью Артема Иванова, профессинального бойца ММА</ref> Биография Сергея Бадюка наполнена вымыслами, которые были неоднократно подвергнуты разоблачению.

Пытался зарабатывать на [[армлифтинг]]е, продвигая [[Всемирная ассоциация армлифтинга|World Armlifting Association]] в которой был избран президентом, однако уже через год, после возникших разногласий ушел из ассоциации, организовав свою [[Armlifting professional league]].

На сайте [[Armlifting professional league|федерации армлифтинга]], возглавляемой Бадюком указано, что он мастер спорта 5 видов спорта, по данным mhealth "за свои 45 лет побывал мастером по шести видам спорта". Данная информация нигде документально не подтверждена, и, очевидно, является ложной.

Применение [[Анаболические стероиды|анаболических стероидов]] никогда не отрицал. Относится хорошо при разумном использовании.<ref>http://www.youtube.com/watch?v=LDZSMSe1UH8 на 13:20</ref> Сверхбыстрые колебания массы и сушка до минимального содержания жира в организме свидетельствуют об использовании спортивной фармакологии.

== Критика ==
{{#ev:youtube|gOK1w-6Seyk|300|right|ПсевдоПатриот Сергей Бадюк ([[Немагия]])}}

Большинство званий Сергея Бадюка не включены в дисциплины Всероссийского реестра видов спорта. С критикой отношении компетентности боевых навыков Сергея выступают многие спортсмены. Неоднократно замечается в неонацистских обществах, включая программу "Тренируйтесь по программе Дедушки Мороза".

"Служил в ВЧ 65564 — это восьмая отдельная бригада специального назначения главного разведуправления генштаба, тогда ещё СССР..." - интересно, почему "восьмая", когда на специализированном сайте ветеранов спецназа<ref>http://spec-naz.org/dossier/GRU_special_forces/1735obrspn_gru_gsh_mo_v_ch/</ref> этот номер части отнесен к 10 ОБрСпН ГРУ ГШ МО (В/ч:65564)?

8-я ОБрСпН находилась в г. Изяслав Хмельницкой области, ПрикВО. А 10-я ОБрСпН в г. Старый Крым Украинской ССР, ОдВО. Это с сайта "Все о спецназе ГРУ"<ref>http://www.beeznez.com/2008-05-20-18-16-20/2008-05-21-13-13-50/1116-2009-02-06-04-28-00 </ref>

Бадюк пишет, что получал звания лучшего разведчика. Хотя соревнования проходили не часто и в его годах службы они не попали (а те, что рядом с датой 90-го года - проходили в другом месте). И были соревнования среди отдельных особых групп (5-7 человек), но не индивидуальные, и никак не от "простых" срочников.<ref>https://www.proza.ru/2012/09/30/1375</ref>

'''Не является инструктором ГРУ.''' Поскольку инструкторы ГРУ – это офицеры с боевым опытом, которые проводят спец. переподготовку бойцов.

Заявляет, что набрал 25 кг за 2 недели, принимая [[креатин]] и [[аргинин]].<ref>https://www.youtube.com/watch?v=vQwiFV3xsIY</ref>

=== Съемки в фильме о ворах в законе ===

В документальном фильме "Воры в законе" израильского телевидения о рэкете Сергей Бадюк вместе с криминальным авторитетом Виталием Демочкой рассказывает как занимался в 1990-е годы выбиванием долгов. Сергей вспоминает события нападений с применением бейсбольной биты, кастета и молотка. В конце следует заключительная фраза "за тысячу долларов творили и не то".

При упоминании видеозаписи на своём форуме Бадюк довольно нервно отреагировал сославшись на то, что эту запись включили в фильм без его ведома и при продолжении разговоров об этом он закроет доступ.

=== Бой Сергея Бадюка и Игоря Рязанцева ===

Показательный бой Сергея Бадюка и Игоря Рязанцева был инсценирован 11 декабря 2015 года после распространения критики, основанной на том, что Бадюк практически никогда не участвовал в реальных боях на ринге. Данное выступление стало грандиозным провалом, поскольку соперник Бадюка главный редактор телеканала “Боец”, теле- и радиоведущим был в очень плохой спортивной форме. Бой был крайне скучным и закончился заранее очевидной победой Бадюка. Техника обоих бойцов была на крайне низком уровне.

Бадюк значительно набрал в весе без каких либо-признаков рельефа, продемонстрированного ранее на "Кубке Яшанькина".<ref>https://vk.com/sportswiki_vk?w=wall-67493292_25131</ref>

{{#ev:youtube|PLUboVJTAuY|300||"Лучшие моменты" боя Сергея Бадюка и Игоря Рязанцева}}

=== Баллотирование в депутаты думы ===
[[Image:Baduk_vibori.jpg|250px|thumb|right|Результаты выборов]]
В мае 2016 года Бадюк заявил о намерении баллотироваться в думу в Краснодарском крае от партии "Родина". Ставит задачей сделать спорт бесплатным, создавая спортивные площадки.

Схема кампании в Сочи очень простая. На бюджетные деньги, которые платит каждый из нас, будут строиться площадки, а заслуги приписываться Бадюку. Также будут проводится бесплатные семинары и мастер-классы, которые в первую очередь направлены на агитацию электората. Судя по текущим обстоятельствам, место Бадюку в думе края уже обеспечено, невзирая на то, что подавляющая часть общественности против. Остается неясным почему во всей стране строятся такие же площадки, а в Сочи площадки будет строить Сергей Бадюк.

{{#ev:youtube|ZUlWpuCx1do|300||Бадюк - будущий депутат.}}

После публикации предвыборного ролика комментарии были закрыты. Ролик собрал более половины дизлаков.

{{#ev:youtube|4G5Io2R44V4|300||Предвыборный ролик}}

'''Выборы''' состоялись 18 сентября 2016 года. Бадюк получил 4,04% голосов.

=== [[Армлифтинг]] ===

Армлифтинг - вид спорта продвигаемый Бадюком имеет очень выраженную коммерческую направленность. На многие турниры можно попасть только по личному приглашению Сергея. Оборудование (такое как [[Rolling Thunder]]) можно приобрести только у ограниченного круга поставщиков.

== Фото ==

<gallery>
Файл:Baduk4.jpg|В молодости
Файл:Baduk3.jpg|Бадюк в молодости
Файл:Baduk.jpg|Сергей Бадюк в 2006 г
Файл:Baduk32.jpg|Сергею Бадюку 45, а чего добился ты?
Файл:Baduk2.jpg|Сергей Бадюк в 2007 г (без фармы)
Файл:Baduk5.jpg|Сергей Бадюк после сушки
Файл:Badjuk.jpg|Сергей Бадюк на Менс Физик (2015)
Файл:Badjuk3.jpg|В компании с московскими нацистами
Файл:Baduk6.jpg|Инструктор ГРУ и обладатель бесчисленных званий
Файл:Badyuk_1.jpg|Бадюк на службе
Файл:Badyuk_14.jpg|Сергей Бадюк в совместной рекламе с Сергеем Рогозиным
Файл:Badyuk_15.jpg|С. Бадюк с Дольфом Лундгреном
</gallery>

== Биография ==
{{#ev:youtube|-UvOKAklgnE|300|right|Марина Невгень — Лето-Зима}}
''Ведущий программ'': Всё Включено, Универсальный спортсмен, проекта Боевой Travel: Окинава, Тайланд.

''Снимался в фильмах и сериалах'': Соловей-Разбойник, Антикиллер Д.К, Кремень, Мамы, Свидание, Интерны, Тайный Город, Неформат, Некуда спешить, Наружка и других

''Автор серии фильмов'': Планета Шанти, Страна Боксёров и Страна Героев, на данный момент в эфире более 15-ти фильмов, ведутся съёмки и несколько находятся в производстве.

''Автор проекта'': Моё Тело - Моя Крепость. Ведущий программ «Практика с Бадюком» и «Travel с Бадюком»

Из интервью Men's Health:<ref>http://www.mhealth.ru/life/career/sergej-badyuk-10-pravdivyx-istorij-iz-zhizni-supergeroya-men-s-health/3/</ref>

В 1998 году я уволился из ФСБ, потому что устал от безденежья — мне не на что и негде было жить, и это меня настолько оскорбляло, что я ушел, хотя до сих пор горжусь, что я — офицер. Я работал охранником, потом получил второе высшее образование в Финансовой академии при Правительстве РФ по специальности «Финансовый менеджмент». Появились уже другие работы. Позже я поступил в Чикагский университет на курс Executive MBA, там мне пригодилось полученное в Высшей школе КГБ знание английского — я понимал даже местные шутки и слэнг.

Потом работал управляющим в разных компаниях, был генеральным директором ОАО «Запсибгазпром», самой крупной «дочки» «Газпрома». У меня было в подчинении 8 заводов и многотысячный коллектив, но я никогда не переставал тренироваться и выступать. 8 лет назад, через 2 дня после выступления на чемпионате России по жиму лежа, я решил выступить на соревнованиях по карате Кекусинкай. После первого же поединка у меня так подскочило давление, что врач меня снял с соревнований.

== Спортивные достижения ==
[[Image:Baduk_anekdot.jpg|250px|thumb|right|Анекдот про Сергея Бадюка]]
*Мастер спорта международного класса по рукопашному бою (информация не подтверждена)
*Мастер спорта СССР по [[Гиревой спорт: упражнения|гиревому спорту]] (информация не подтверждена)
*Мастер спорта международного класса по [[армлифтинг]]у (по версии «Российской ассоциации армспорта и других видов борьбы руками»).
*Кандидат в мастера спорта по русскому жиму (по версии «Федерации русского жима»)
*Шихан Будокай (8 дан), Шихан Кои каратэ (6 дан), Шихан Кёкусинкай (IKO-4, Тезука) (5 дан). При этом в профессиональный боях Сергей Бадюк никогда не участвовал.

=== Места работы ===

*в 1988—1990 годах служил в спецназе ГРУ. С 1990 года военнослужащий КГБ СССР — ФСБ России
*в 1990—1995 годах курсант факультета военной контрразведки Высшей школы КГБ (Академии ФСБ), в 1995—1997 годах оперативный работник ФСБ. В последующем работал в коммерческих организациях. В 2004 получил степень MBA в Чикагском университете.
*1997—2000 — заместитель начальника департамента нефтехимии и нефтепереработки ОАО «Нефтяная компания Комитэк» (г. Москва)
*2000—2001 — советник председателя Правления банка «Андреевский
*2001—2002 — директор департамента внутреннего контроля и аудита ОАО «Оренбургнефть»
*2002—2003 — первый заместитель генерального директора по экономике и финансам ОАО «Оренбурггеология»
*январь — март 2003 — вице-президент — директор департамента по корпоративной работе и развитию ЗАО «Коми Нефтяная Компания — Юралс»,
*февраль — март 2003 — исполнительный директор ОАО «Ухтанефть»
*2003—2004 — генеральный директор ООО «Всеволжский мясокомбинат «Эконорд» (г. Всеволожск)
*2005—2006 — вице-президент, директор департамента по развитию бизнеса в Сибирском регионе АКБ «ПромСвязьКапитал» (г. Новосибирск)
*2006—2007 — советник генерального директора ООО «Девелопмент центр»
*2007—2008 — генеральный директор ОАО «Запсибгазпром»<ref>[http://www.zsgp.ru/uploads/files/2008.pdf Годовой отчёт ОАО «Запсибгазпром» за 2008 год.]</ref>
*с 2012 г. — советник генерального директора ПАО «Сумское НПО им. Фрунзе» (Украина)
*2011—2013 годов ведущий и автор ряда программ про единоборства на телеканале «Россия-2»
*в 2014 году принимает участие совместно с киностудиями "Кондор" и "Шанти" в создании проекта под названием "Боевое Кино"

== Тренировка по карате ==

Ежедневно:

#Практика работы с телом по системе Влада Фадеева.
#Выполнение всех 12 ката Годзю-рю по одному разу.
#Выполнение пяти Макивара-Но-Ката на макиварах.
#Работа с кувалдой
#Пять раундов работы на тяжелом мешке

Два раза в неделю отработка спаринговой техники в Школе Каратэ Кайман «Самбо-70» под руководством Д.Ю. Котвицкого. Раз в неделю практика бразильского Джиу-джитсу в клубе «Лео».

'''О спортивном питании:'''

Не воспринимайте добавки как панацею. Все работает только в комплексе. Я на личном опыте убедился, что работает только хороший [[протеин]] в купе с [[Витамины и минералы|витаминами]] и возможно [[BCAA]]. А сами по себе без протеина и нормального [[Диета для набора мышечной массы|обильного питания]] остальные добавки перевод денег.<ref>http://www.badyuk.com/library/sportivnoe-pitanie-i-dobavki/o-sportivnom-pitanii-v-celom</ref>

== Читайте также ==

*[[Сергей Скольский]]
*[[Тренируем злодея Часть первая: поговорим о питании]]
*[[Тренируем Злодея часть 2: жать правильно]]
*[[Тренировка в жиме лежа Сергея Бадюка]]
*[[Михаил Кокляев]]

== Ссылки ==

* [http://badyuk.com Сайт Сергея Бадюка]
* [http://www.facebook.com/SergeyBadyuk Страница в Facebook]
* [http://vimeo.com/badyuk| Официальный канал на Vimeo]
* [http://youtube.com/SBadyuk| Официальный канал на youtube]

== Источники ==

<references/>
[[Категория:Знаменитости]]

Денис Семенихин

2020-05-16T19:24:09Z

Spectr01: /* Читайте также */

{{DISPLAYTITLE:Денис Семенихин: эксперт или шарлатан?}}
== Денис Семенихин ==
[[Image:Semenixin.jpg|250px|thumb|right|Денис Семенихин]]
'''Денис Семенихин''' — крайне сомнительный эксперт в сфере фитнеса и здорового образа жизни, создатель авторского видеоблога о тренировках и питании, телеведущий, автор книг «[[Фитнес. Гид по жизни|Фитнес — это легко]]!» (2007 г.) и «[[Фитнес. Гид по жизни]]» (2012-2014 гг). Денис Семенихин активно занимается продвижением многочисленных коммерческих брендов, таких как [[кроссфит]], BORK, POWERADE, Никоретте, IRON ADDICTS, GNC, LISTERINE, NIKE + KINECT, Королевский рацион. Участвовал в рекламе продукции [[Energy diet]], которая подвергалась неоднократно критике за низкое качество. Также очевидно применение им [[Анаболические стероиды|анаболических стероидов]], в чем он открыто не признается.

Все проекты Дениса Семенихина отличаются крайне высокой степенью коммерциализации. По результатам [[Бодибилдинг#qp_almaz3|голосования]] в апреле 2016 г., лишь 28% опрошенных доверяют Денису Семенихину как блогеру и 72% не доверяют его информации.
{{#ev:youtube|4g9tYNfCNtU|300|right|Упражнения для девушек }}
В течение многих лет Семенихин Д. работал в фитнес-индустрии, пройдя путь от персонального тренера в Калифорнии до управления сетями спорт-клубов REEBOK, MAXISPORT, OLYMPIC STAR. Сочетал это с деятельностью фитнес-редактора в журналах MEN’S HEALTH и MEN’S FITNESS.

За достижения в управлении фитнес-клубом в 2003 году Семенихин был номинирован на премию [http://www.ideafit.com/press/2003-idea-health-fitness-awards-recognize-outstanding-fitness-professionals Program Director of the Year, 2003, IDEA Health & Fitness], однако никаких наград удостоен не был.

'''Образование:''' во многих источниках заявляется, что Денис закончил факультет МЭО, Государственной Финансовой Академии, [https://en.wikipedia.org/wiki/American_College_of_Sports_Medicine Американский Колледж Спортивной Медицины (ACSM)] в Калифорнии, однако ни один из достоверных источников этого не подтверждает. В списке также фигурирует школа актёрского мастерства LARRY MOSS STUDIO в Лос-Анджелесе.
{{#ev:youtube|5JWml85lLpI|300|right|Супер питание }}
На телевидении Денис Семенихин выступал в качестве ведущего на следующих проектах:
{{#ev:youtube|AbgdZ9okLu4|300|right|Упражнения на пресс}}
*телеканал «РОССИЯ», шоу «Феномен»;
*телеканал «ДОМАШНИЙ», ежедневная утренняя программа о фитнесе;
*телеканал «РЕН ТВ», программа «Про Регби»;
*телеканал «РОССИЯ–2», программа«Ямогу!»;
*телеканал «РОССИЯ–2», программа «Всё включено».
*телеканал СТС, шоу "Взвешенные люди" (купленный формат шоу "The Biggest Looser"), первый сезон - 2015 год, второй - март 2016 года. В 2016 году получил ТЭФИ за проект [http://tefitv.ru/nominations/%D0%A0%D0%B5%D0%B0%D0%BB%D0%B8%D1%82%D0%B8-%D1%88%D0%BE%D1%83-2016/ «Взвешенные люди»] в номинации «Реалити-шоу».

== Королевский рацион ==

В январе 2016 года Денис анонсировал запуск линейки питания Королевский рацион:

"Мне давно предлагали разработать свой "фирменный рацион" или набор блюд, чтобы упростить людям построение питания и избавить от этих забот. Чтобы все их внимание было направлено именно на тренировки. Наконец это удалось совершить. Нашлись лучшие партнеры для воплощения идеи в жизнь. Это компания "Королевский Рацион" во главе с одним из лучших диетологов России - Маргаритой Королевой. Мы запускаем мой именной рацион под их брендом. 8 месяцев разрабатывали набор блюд, стремились к высокой вариативности, чтобы блюда повторялись крайне редко, считали стратегии и разные сценарии для людей в зависимости от их целей. Наконец-то все готово! Порошки в рацион не входят - ни протеин, ни иное, все построено лишь на природных продуктах. Предзаказ ежедневной доставки этого рациона стартовал 29 января."

{{Wow}} Стоимость Королевского рациона на сутки около 5 тысяч рублей (или около 150 тысяч в месяц).

== Репутация ==

Наиболее известная книга Дениса Семенихина - [[Фитнес. Гид по жизни|Гид по жизни]] представляет собой набор шаблонных рекомендаций по питанию и тренировкам, с явной рекламой целой плеяды брендов, таких как BORK, POWERADE, NEW BALANCE, GNC, Energy Diet. Эта книга выпущена при непосредственной поддержке компании BORK. В книге не выдвигается никаких новых идей или методов тренинга. Имеется ряд ложных заявлений, например, таких как "базовый метаболизм ускоряют только силовые тренировки". Денис Семенихин рекомендует [[дробное питание]] для ускорения [[Обмен веществ|обмена веществ]], тогда как некоторые исследования показали сомнительность данного подхода. И самый главный недостаток книги - это ускользание от основной причины гиперандрогенизации и коммерциализации Дениса, что может характеризовать автора как человека исключительно корыстного.

Большинство выпусков видеоблога перенасыщены рекламой. Но когда средства на анаболики и отбеливание зубов начали заканчиваться, начал продвигать продукцию GNC Live Well, репутация которой на западе очень сомнительна, хотя эта сеть магазинов спортпита и является самой крупной в мире.

Семенихин считает разумным в случае серьезного отравления потребление 0,5 бутылки алоэ вера для абсорбции ядов.

Денис совершенно не дифференцирует понятий. Призывает пить [[глютамин]] по 6 г в сутки.

Несмотря на массовую раскрутку программы "Феномен" в эфире телеканала "Россия" в 2008, программа не стала популярной<ref>[http://www.kommersant.ru/doc/1027080 Ъ-Газета — Между войной и миром. Анастасия Заворотнюк против Максима Галкина]</ref> и была прохладно встречена телевизионными критиками<ref>[http://izvestia.ru/news/340190 К нам приехал, к нам приехал Ури Геллер дорогой]</ref>. Зато шоу "Взвешенные люди" на канале СТС 2015-2016 гг, где полные люди пытаются похудеть, нарушая все законы правильного подхода к диетологии и тренировкам, стало популярным, что показывает крайне низкий уровень понимания зрителями законов фитнеса. Семенихин не посчитал возможным должным образом объяснить полным людям, как нужно правильно худеть.

== Образование ==

Нет ни одного достоверного источника, что Денис Семенихин когда-либо заканчивал американский Колледж спортивной медицины (Сакраменто, Калифорния), кроме упоминаний в желтой прессе. Просьбы подтверждения своего образования Денисом Семенихиным игнорируются.

== Контактная информация ==
*[http://www.semenikhin.ru/ Официальный сайт]
*[https://vk.com/denissemenikhin Вконтакте]
*[http://www.facebook.com/SemenikhinDenis Facebook]
*[http://instagram.com/DenisSemenikhin Instagram]
*[https://plus.google.com/100669232827907404763 Google+]
*[http://www.youtube.com/user/SemenikhinDenis Youtube] и 2ой канал [http://www.youtube.com/user/flynutrition Уoutube]

== Читайте также ==

*[[Сергей Скольский]]
*[[Сергей Бадюк]]
*[[Денис Гусев]]
*[[Михаил Кокляев]]
*[[Линдовер|Станислав Линдовер]]

== Источники ==

<references/>

[[Категория:Знаменитости]]

Михаил Кокляев

2020-05-16T19:23:56Z

Spectr01: /* Читайте также */

{{DISPLAYTITLE:Михаил Кокляев: деградация чемпиона}}
== Михаил Кокляев ==
[[Image:Koklyaev.jpg|250px|thumb|right|Михаил Кокляев '''Рост:''' 192 см '''Вес:''' 160-180 кг]]
'''Михаи́л Ви́кторович Кокля́ев''' — челябинский спортсмен силовых видов спорта ([[тяжелая атлетика]], [[пауэрлифтинг]], силовой экстрим), по [[Тяжелая атлетика|ТА]] выступал за Приморский край. 8-кратный чемпион России по тяжелой атлетике в весовой категории свыше 105 кг. Обладатель абсолютного рекорда России в становой тяге — 417.5 кг. Мастер спорта международного класса по тяжелой атлетике. Мастер спорта международного класса по [[пауэрлифтинг]]у по версии WPC. Рефери и ведущий соревнований по силовому экстриму ([[Strongman events|strongman sport]]), также соведущий соревнований по [[бодибилдинг]]у и пауэрлифтингу.

По национальности – наполовину татарин, наполовину русский.<ref>http://fb.ru/article/142881/mihail-koklyaev-biografiya-i-dostijeniya-sportsmena-foto</ref>

Несмотря на внушительные спортивные достижения Михаил никогда не являлся самым сильным человеком планеты ни в одной из дисциплин. По результатам [[Бодибилдинг#qp_almaz3|голосования]] в апреле 2016 г., лишь 27% опрошенных доверяют Михаилу Кокляеву как блогеру и 73% не доверяют его информации, что, очевидно, связано с его недобросовестной рекламной деятельностью.

Михаил Кокляев продвигает:<ref>(или продвигал ранее)</ref> [[спортивное питание]] фирмы [[SAN]], товары [[Форум|Do4a]], нелицензированный гормон роста [[Хайгетропин]], анаболические стероиды бренда [[Pharmacom Labs]] и многое другое.

*[https://vk.com/koklyaevmisha Официальная страница ВКонтакте]
*[http://vk.com/club35724143 Официальная группа ВКонтакте]
*[http://www.facebook.com/pages/Mikhail-Koklyaev/309247579124801 Официальная группа на FaceBook]
*[https://www.youtube.com/user/koklyaevmisha Канал на youtube] (рубрики: Реальная качалка, ПКТ и Кокляев Отвечает)

Проект "Реальная качалка" изначально предложен и срежиссирован Яковом Летовым. В сентябре 2016 г. Яков Летов перешел в проект [[Форум|do4a.com]] в Санкт-Петербурге, а Кокляев переехал в Москву.

'''Травмы'''

Прозанимавшись некоторое время в юниорской сборной России по тяжелой атлетике Михаил во время одного из соревнований в 1995 году повредил связки коленных суставов, из-за чего пришлось реабилитироваться на протяжении года. В 2000 году попадает в мотоциклетную аварию, но без осложнений.

Позднее был разрыв бицепса на левой руке и разрыв трицепса на правой руке. После хирургического восстановления остались обширные рубцы.

'''Семья'''

Есть жена (Оксана Кокляева), дочь Диана и сын Михаил.

=== Анаболические средства ===

Михаил Кокляев применяет для подготовки [[анаболические стероиды]], в их числе [[тестостерон]] (до 1200 мг в неделю), [[метандростенолон]]. В среднем проводит 2 курса в год.<ref>https://www.youtube.com/watch?time_continue=50&v=ElFLR24cjqM</ref>

'''«Сборную России по шахматам заподозрили в употреблении мельдония»'''

[[Image:Koklyaev_sarichev.jpg|250px|Сборную России по шахматам заподозрили в употреблении мельдония]]

''Интересные факты:'' на фото Кокляев и [[Кирилл Сарычев|Сарычев]]. Играют двумя слонами. Михаил в действительности употребляет [[Милдронат в бодибилдинге|мельдоний]] на [[ПКТ]].

== Критика ==
[[Image:Koklyaev_shpak.jpg|250px|thumb|right|Михал Кокляев и Александр Шпак (семейный ужин)]]
[[Image:Koclyaev.jpg|250px|thumb|right|Кокляев в образе]]
После 2011-го года спортивные результаты Михаила снизились и в настоящее время он занимается медиа-проектами, среди которых основным является видео-канал RUDIARIUS (Реальная качалка). Многие критикуют Михаила за быдловатое поведение и обильное использование ненормативной лексики в видео-роликах, однако это оправдывается соответствующей целевой аудиторией. Открыто признает себя "маргиналом" и "тупым качком".<ref>https://www.youtube.com/watch?v=CteAqZgoWWs (ПКТ #16 на 1:25)</ref><ref>https://www.youtube.com/watch?v=P6vJuQFLKaM</ref>

22 октября 2009 года Кокляев насмерть сбил пешехода на скорости 130 км/ч будучи в нетрезвом состоянии, скрывшись с места преступления.<ref>http://www.chel.kp.ru/daily/24383.5/563375/</ref> Позднее дело было замято и сообщается, что Кокляев был уже якобы в трезвом состоянии (что противоречит словам задержавшего инспектора, который чувствовал отчетливый запах алкоголя). Заявления о трезвости Кокляева опровергаются не только первоначальными показаниями инспектора полиции, но и показаниями свидетелей. В связи с этим прокуратура отправляла уголовное дело по Кокляеву на дополнительную проверку, однако после этого дело было замято. <ref>http://ko4ka.online/pyanyj-koklyaev-sbil-peshehoda/</ref> <ref>http://autochel.ru/text/advice/274551.html</ref> В итоге Михаил не был привлечен к ответственности.
{{#ev:youtube|JLVslZsHvRo|250|right|Отношение к алкоголю}}
Михаил пытается пиариться всеми возможными способами. В своей авторской передаче Кокляев нередко берет интервью у различных одиозных личностей, одной из которых стал '''[[Александр Шпак]]'''. После бурного недовольства публики, включая инсценированную критику [[Сергей Бадюк|Сергея Баддюка]], Кокляев многократной оправдывался, и заявил, что это было сделано ради "шумихи" и привлечения внимания. Позднее продолжил развитие этой темы, публиковал много других видео Шпака в своей группе и странице Вконтакте. Михаил проводит совместные семейные ужины с семьей Шпаков.

В феврале 2016 г. вышла Реальная Качалка с '''[[Александр Невский|Александром Невским]]''', где на протяжении двух выпусков<ref>Ч.1 - https://www.youtube.com/watch?v=TjBM7ooENFY</ref><ref>Ч.2 -https://www.youtube.com/watch?v=s2eAV5w-fts</ref> Невский расписывает свои достоинства, заслуги и рекорды. Выпуски собрали почти половину дизлайков.

3 декабря 2016 года на детском фестивале блогеров пьяный Шилов без штанов плясал на сцене, а Кокляев шлепал его по по заднице.<ref>https://www.youtube.com/watch?v=pX719aPqBjs</ref><ref>https://www.youtube.com/watch?v=kh1G99VKsgo</ref> Несмотря на возрастной ценз 18+, указанный на афишах и в рекламных роликах, большинство гостей фестиваля составляли дети от 10 лет. Сами приглашенные звезды фестиваля в своих роликах и постах в социальных сетях призывали посетить данное мероприятие всех желающих от 12 лет. Как выяснилось позднее, на афишах и билетах были указаны разные возрастные ограничения. Несмотря на то, что выступающие сами отмечали, что в зале находятся дети, они использовали нецензурную лексику, обсуждали непристойные темы и употребляли алкогольные напитки прямо на сцене. Кульминацией фестиваля стал танец красноярского блогера Дмитрия Шилова в нижнем белье.

Кокляев часто рекламирует различные неэффективные и сомнительные добавки, в их числе Пантальфамарин, [[Со Пальметто (Saw Palmetto)]], [[Трибулус]]. В одном из последних видео-роликах Михаил активно рекламировал мазь Хондроксид Максимум. За упоминание добавки производитель предлагает до 30 т.р. Основное действующее вещество мази - [[Глюкозамин сульфат|глюкозамин]], который очень плохо проникает через кожу, таким образом, применение препарата фактически бессмысленно.

{{#ev:youtube|WEjfLz-mAOI|300||[[Сергей Миронов]] разоблачает рекламу}}

Крайняя степень "продажности" стала проявляться с февраля 2016 года, когда Михаил начал рекламу пресловутой добавки '''[[Леветон|Леветон-П]]''' и их проект Культ тела. Напомним, что за критику этой добавки была [[Блокировка|заблокирована Спортвики]].<ref>https://vk.com/sportswiki_vk?w=wall-67493292_27742</ref>

{{#ev:youtube|CteAqZgoWWs|300||Реклама леветона Михаилом Кокляевым}}

Достоверно известно, что многие отрицательные комментарии и отзывы на канале реальной качалки RUDIARIUS удаляются.Участвовал в бою по правилам бока с Александром Емельяненко который проиграл нокаутом в ноябре 2019.

== Татуировки ==

В 2013 году Михаил Кокляев сделал татуировку на спине в виде узорного меча с символическим акцентом на крест. Еще через год сделал татуировку RUDIARIUS на груди, что означает грубо «Гладиатор на пенсии», то есть отслуживший свои годы гладиатор, но оставшийся или в строю или перешедший на тренерскую работу. Письменность греко-римская, читается на латыни.

1 декабря 2015 г. сделал татуировку синей "птицы счастья" на предплечье по эскизу его дочери.

== Достижения ==

Занимается тяжёлой атлетикой с 13 лет. Норматив Мастера спорта выполнил в 16 лет. Норматив Мастера спорта международного класса по тяжёлой атлетике выполнил в 20 лет. В 1997—2004 годах входил в состав сначала молодёжной, а потом национальной сборной России по тяжелой атлетике, был участником молодёжных чемпионатов мира (1997, 1998) и чемпионатов Европы (2002, 2004).

'''2005 год'''

*Июнь 2005 г. — Гран-При Москвы по силовому экстриму ИФСА — 3 место
*Июнь 2005 г. — Командный Чемпионат Мира среди пар в паре с Нигматулиным (Польша) — 2 место
*Июль 2005 г. — Командный Чемпионат «Богатыри на Хортице» (Украина) — 2 место
*Июль 2005 г. — Чемпионат Европы по силовому экстриму (Рига — Латвия) IFSA- 6 место
*Июль 2005 г. — Игры горцев (Шотландия) — 2 место
*Август 2005 г. — Отборочный чемпионат IFSA — на Чемпионат Мира (Бразилия) — 1 место
*Сентябрь 2005 г. — Чемпионат Мира по Силовому Экстриму IFSA (Квебек, Канада) — 3 место
*Октябрь 2005 г. — Финал Чемпионата России по силовому экстриму (Москва) — 1 место.

По рейтингу 2005 года PLSE в России Михаил Кокляев — самый сильный человек России 2005 года, по мировому рейтингу IFSA 2005 года Михаил Кокляев — 2 место.

'''2006 год'''

*Март 2006 г. — турнир Арнольд Классик (США) — 3 место
*Май 2006 г. — Международный «Гран-При Телеканала Спорт» по силовому экстриму IFSA — 1 место
*Май 2006 г. — Международный Гран-При ИФСА в Венгрии — 1 место
*Июнь 2006 г. — этап Чемпионата Балтии по силовому экстриму — 1 место
*Июль 2006 г. — Международный Гран-При Латвии IFSA — 3 место

'''2008 год'''

*Март 2008 г — турнир Арнольд Классик (США) — 3 место

За карьеру стронгмена с 2005 по 2011 год принял участие в более 40 российских и международных стартах по Силовому экстриму (strongman) одержал более 20-ти побед.

'''2009 год'''

*6-7 Марта 2009 г — турнир Арнольд Классик (США) — 2 место
*9 мая — турнир Лиги Чемпионов — 1 место Сербия
*6 июня — турнир Гигант Левел — 3 место — получил квалификацию на WSM — 2009

'''2010 год'''

*5-6 марта 2010 г — турнир Арнольд Классик (США) — 4 место (первое выступление после травмы)

Победитель ежегодного фестиваля физкультуры и здоровья FIBO (Германия)14-15 мая 2010 Бронзовый призер WSM (world strongest man) 17-25 сентября 2010 Установил мировой рекорд в метании гири в высоту 25 кг на высоту 5 м. 86 см. Рекорд России и второй результат на планете в поднятии бревна (log lift) 202,5

'''2011 год'''

*4-6 марта 2011 г — турнир Арнольд Классик (США) — 5 место

=== Некоторые силовые показатели ===

'''Тяжелая атлетика''':

*[[Толчок штанги стоя|Толчок]] 250 кг;
*[[Рывок штанги|Рывок]] 210 кг.

'''Пауэрлифтинг (Без экипировки)''':

*[[Приседание со штангой|Приседания]] 380 кг;
*[[Жим лежа]] 230 кг;
*[[Становая тяга]] 417.5 кг.

=== Основная тренировка ===

'''УТРО'''
*Первое упражнение: Жимы,протяжки,наклоны.
*Второе: Тяги изометрические ,хват средний ,толчковый, рывковый, в замок, простой, в лямках.
*Третье: Тяги динамические из классической ТА с подрывом, ,хват средний ,толчковый, рывковый, в замок, простой, в лямках.)

'''ВЕЧЕР'''
*Первое упр: Подъемы на грудь с виса, с помоста, из ямы, с плинтов, простым хватом, в замок, в лямках.
*Толчок со стоек , толчок классический, швуги жимовой и толчковый со стоек. Рывок из различных положений.
*Второе : Тяги различного положения
*Третье: Приседания на груди на плечах.

Занимается пять раз в неделю. Если нужно войти в форму в короткие сроки, тренируется два раза в день.

=== Питание ===

«Завтрак – это три яйца жареных, геркулес на воде. Без соли и сахара, заварной такой. И три бутерброда с сыром – соединяю их в один. Жена всегда раздражается, когда не по одному их ем, а складываю один на один, получается такой трехэтажный бутерброд. И чай – огромная кружка. Обед… Ну, нормальный обед. Первое, второе, салат, сок, минеральная вода. И ужин такой же тяжелый. Ну как тяжелый… В плане выхода по массе продуктов. Около двух килограммов. Мои 160 килограммов веса нужно содержать.»

== Читайте также ==

*[[Сергей Скольский]]
*[[Сергей Бадюк]]
*[[Михаил Сидорычев]]
*[[Дмитрий Клоков]]
*[https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%9A%D0%BE%D0%BA%D0%BB%D1%8F%D0%B5%D0%B2,_%D0%9C%D0%B8%D1%85%D0%B0%D0%B8%D0%BB_%D0%92%D0%B8%D0%BA%D1%82%D0%BE%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%B8%D1%87 Статья на Википедии]

== Источники ==

<references/>
[[Категория:Знаменитости]]

Михаил Прыгунов

2020-05-16T19:23:37Z

Spectr01: /* Читайте также */

== Михаил Прыгунов ==
[[Image:Prigunov.jpg|250px|thumb|right|Михаил Прыгунов]]
'''Михаил Прыгунов''' родился 16 августа 1984 года. Получил популярность как соведущий фитнес-канала [[Югифтед]]. На данный момент работает персональным тренером в клубе Nova Arena Fitness, есть канал на YouTube. Это канал в формате лёгкого видео-блога о нем, его друзьях, спорте как образе жизни и обо всём, что с этим может быть связано.

=== Биография ===

В спорте с 11 лет. Первым серьёзным занятием в жизни была [[легкая атлетика]], которой занимался с 11 до 16 лет. Потом забросил этот дело и пошел в институт. В какой-то момент не знал чем дальше заниматься в спорте и просто пришёл в тренажерный зал качаться, это так сильно увлекло, что вот уже более 10 лет этим занимается. Является мастером спорта России по [[бодибилдинг]]у и выиграл титул абсолютного чемпиона Санкт Петербурга по [[Классический бодибилдинг|классическому бодибилдингу]] в 2013 году. Сейчас пытается искать для себя что-то новое, потому что хочется развиваться дальше в спорте, и увлекся [[кроссфит]]ом и [[Тяжелая атлетика|тяжёлой атлетикой]]. Женат на [http://vk.com/olyaprygunova Ольге Прыгуновой], которая так же увлекается фитнесом и работает профессиональным тренером.
{{#ev:youtube|MVTip51vIDk|300|right|Рацион питания}}
В мае 2014 года ушёл из проекта YouGifted и запустил свой канал на YouTube. До сих пор свой уход не комментировал.
{{#ev:youtube|y8LMcpa7Uq0|300|right|Упражнения на плечи}}

'''Физические показатели Михаила Прыгунова:'''

'''Рост''' 190 см 
'''Вес''' 95-110 кг 
'''Рывок''': 121 кг; 
'''Толчок''': 140 кг; 
'''[[Приседания со штангой на груди|Приседание со штангой на груди]]''': 145 кг; 
'''[[Приседания со штангой на плечах]]''': 230 кг; 
'''[[Становая тяга]]''': 230 кг; 
'''[[Жим лежа]]''': 190 кг.

=== Возвращение в YouGifted ===

Осенью 2016 года Миша Прыгунов и Борис Мирочник снова объединили свои усилия чтобы создать новый проект YouGifted.ru - сайт с онлайн тренировками для дома и зала. В январе 2018 года на сайте было зарегистрировано более 25000 пользователей.

== Критика ==

После ухода с YouGifted серьезно подпортил свою репутацию рекламой коммерческой системы кроссфит, совершенно антинаучного [[Микроэлементный анализ волос|микроэлементного анализа волос]] и [[Pureprotein]].

В одном из своих видео рассказывал, что не употребляет [[анаболические стероиды]], а накачался так, потому что очень много ест.

Михаил Прыгунов со стояком на Марию Шинкевич ([https://www.youtube.com/watch?v=st3QZZ4U8BA видео] от 1 сент. 2013 г.). Это было сделано, чтобы ролик стал вирусным, однако попытка не удалась.

[[Image:Prigunov2.jpg|350px|Михаил Прыгунов и стояк]]

== Контактная информация ==

*[http://www.youtube.com/user/PrygunovTeam Youtube]
*[http://instagram.com/mishaprygunov Instagram]
*[http://vk.com/mishaprygunov vk]
*[https://plus.google.com/112729743145258175482 Google+]

== Читайте также ==

*[[Сергей Скольский]]
*[[Михаил Кокляев]]
*[[Михаил Сидорычев]]
*[[Александр Щукин]]
*[[Сергей Бадюк]]

[[Категория:Знаменитости]][[Категория:Порно-знаменитости]]

Михаил Прыгунов

2020-05-16T19:23:33Z

Spectr01: /* Читайте также */

Линдовер

2020-05-16T19:22:27Z

Spectr01: /* Читайте также */

{{DISPLAYTITLE:Станислав Линдовер: питание и тренировки}}
{{Expert}}
== Линдовер Станислав (бодибилдер) ==
[[Image:Lindover2.jpg|200px|thumb|right|Линдовер Станислав]][[Image:Lindover.jpg|200px|thumb|right|Форма Станислава Линдовера на 2014 г.]]
'''''Линдовер Станислав Александрович''''' - российский культурист, мастер спорта по [[бодибилдинг]]у, абсолютный чемпион Европы по классическому бодибилдингу. Получил первую популярность благодаря видео-урокам на канале [[Югифтед|Yougifted]]. В 2012 году, критикуя [[Спасокукоцкий Юрий|Юрия Спасокукоцкого]], заявил, что в короткой [[Амплитуда движений|амплитуде]] "только онанируют", позднее же сам рекомендовал тренировать плечи в неполной амплитуде и выполнять [[Статодинамика и статодинамические упражнения|статодинамику]]. Продвигает [[спортивное питание]] компании [[Optimum Nutrition]].

Женат на [https://vk.com/id8490477 Маргарите Киричук] - персональном тренере Клуба "Fresh Fitness", МС по спортивной гимнастике, МС по бодибилдингу (номинация [[бодифитнес]]), чемпионке (2009г.) и многократной призерке кубка Санкт-Петербурга, неоднократной призерке Кубка России и Восточной Европы.

=== Фотогалерея ===

<gallery>
Файл:Lindover_Kirichuk.jpg|Стас Линдовер вместе со своей женой Маргаритой Киричук
Файл:Lindover_smooks.jpg|Линдовер курит
Файл:Lindover_zozh.jpg|ЗОЖ
</gallery>

=== Биография ===

Станислав Линдовер родился 21 марта 1972 года в Ленинграде. В 1997 году закончил Петербургский государственный университет путей сообщения по специальности «Мосты и тоннели», в 2000 году — [[Колледж фитнеса и бодибилдинга имени Бена Вейдера|колледж бодибилдинга и фитнеса имени]] [[Бен Вейдер|Бена Вейдер]]а.

'''Награды и достижения:'''
* Серебряный призер чемпионата России и Бронзовый призер Кубка Восточной Европы по классическому бодибилдингу в категории +180 см 2011 г.
* Абсолютный чемпион по классическому бодибилдингу кубка Яшанькина 2011 г.
* Абсолютный чемпион Европы по классическому бодибилдингу 2011 г.
* Серебряный призер Кубка Северо-Запада по бодибилдингу в категории "мастера" 2013 г.
* Бронзовый призер чемпионата Санкт-Петербурга по классическому жиму лежа в категории до 120 кг 2013 г.

В настоящий момент является одним из самых популярных атлетов канала [[Югифтед|Yougifted Russia]] на Youtube, продолжает готовиться к профессиональным соревнованиям.

=== Травмы и заболевания ===

В 2008 году во время пиротехнического шоу, в результате несчастного случая, получил травму: закрытое огнестрельное ранение и, как следствие, поражение лучевого нерва и атрофия мышц, которые им иннервируются. А в 2010 году была проведена операция по пересадке мышц и сухожилий, и в итоге вернулась функция левой кисти на 60%.

В детстве перенес ревматизм, который дал осложнения на митральный клапан сердца. В 2011 году ЭхоКГ показала недостаточность аортального клапана и расширение аорты. 2016 году плановая ЭхоКГ показала прогрессирование заболевания. Диагноз: расширение аорты, кальциноз и аномалия аортального клапана. Аортальная недостаточность 2 степени. Легкий аортальный стеноз. Увеличение левого желудочка. Концентрическая гипертрофия левого желудочка. Тенденция к увеличению правых камер и левого предсердия. Митральная недостаточность 1-2 степени.

Имеется артериальная гипертензия. Систолическое давление повышено до 180 мм рт. ст. без тренировок.

В апреле 2016 года перенес пневмонию (воспаление легких). После этого появилась сердечная аритмия.

Станиславу Линдоверу требуется операция на сердце по замене аортального клапана. Именно этим объясняется наличие тяжелой одышки на некоторых видео-тренировках Линдовера. Аналогичная операция проводились СиТи Флетчеру и [[Арнольд Шварценеггер|Арнольду Шварценеггеру]]. Силовые тренировки и анаболические стероиды противопоказаны.

== Станислав Линдовер разбирает актуальные вопросы бодибилдинга ==

'''Какие виды [[спорт]]а закладывают наилучшую основу для последующего перехода в [[бодибилдинг]]?'''

Любой вид спорта предъявляет к спортсмену перечень определенных спортивных качеств, таких как скорость, сила, выносливость или совокупность этих качеств. Бодибилдинг же предполагает максимальную [[Гипертрофия мышц|гипертрофию мышц]], что не относится к спортивным качествам, и более того, если методики [[Развитие силы мышц|развития силы]], [[Развитие скоростно-силовых способностей|скорости]] и т. п. изучены и описаны, то механизмы мышечной гипертрофии находятся в теоретической плоскости. Тем не менее некоторые параметры, на которые воздействуют методики по развитию силы, совпадают с развитием гипертрофии (если верить в теорию разрушения) – это количество миофибрилл, концентрация [[АТФ]] и нервно-мышечная связь. В моем представлении максимально близкие параметры развивают спортсмены скоростно-силовых видов спорта (все-таки приходится признать, что основной вклад в мышечную гипертрофию вносят БМВ), таких как [[тяжелая атлетика]], бег на 100–200 метров, [[пауэрлифтинг]] и различные виды [[Метание диска|метаний]].

'''На каком периоде тренировок в бодибилдинге происходит максимальный прогресс у тренирующегося и как долго он длится (период быстрого роста)?'''

Основная идея мышечного роста предполагает создание тренировочного стресса, следующего за ним гормонального отклика, и при условии соответствующего питания и восстановления мы вправе рассчитывать на гипертрофию. Понятно, что чем выше тренированность, тем лучше мышечная координация, тем выше [[Адаптация мышц к нагрузке|адаптивные]] способности организма, то есть организм и [[мышечная система]] становятся более устойчивыми и для создания стресса требуют более сложных методов. Таким образом, при правильно выбранном плане тренировок организм воспринимает практически любую нагрузку как стресс в первые 4–6 (иногда 6–9) месяцев тренировки. Далее принцип линейного увеличения нагрузки приводит в тупик.

'''Какова должна быть стратегия развития у нетренированного новичка с явно избыточным весом, если он видит себя в перспективе атлетичным и рельефным?'''

Считаю неверным подход, при котором вначале рассматривается схема питания и тренировок, нацеленных на [[Жиросжигание: лето не за горами|жиросжигание]], а следом – период так называемого [[Набор массы (раздел)|массонабора]]. Вопрос в причинах избыточного веса (медицинские аспекты не рассматриваем). Если элементарное переедание и полностью разбалансированный состав по нутриентам, то обычно достаточно все это пересмотреть и добавить аэробную нагрузку (постепенно), а если вопрос медленного обмена веществ, то вопрос питания становится определяющим не только на начальном этапе, но и в общем. Считаю неверным подход, при котором вначале рассматривается схема питания и тренировок, нацеленных на жиросжигание, а следом – период так называемого массонабора, который большинство тренеров отождествляют с избыточной калорийностью. Все эти
метаморфозы с телом могут проходить и одновременно. Необходимо только опытным путем определить то количество [[Углеводы|углеводов]], которое является достаточным для поддержания необходимой работоспособности и не приводит к явным отложениям жира. Количество [[Белки в питании человека|белка]] и [[Жиры|жиров]] при любых поставленных задачах (в моем представлении) практически неизменно, то есть манипулировать стоит только углеводами.

== Станислав Линдовер об оптимальной частоте тренировок ==

Традиционно количество тренировок в [[сплит]]е рассчитано на недельный цикл, т. е. одна тренировка раз в 7 дней. Предполагаю, что это не связано с оптимальным временем [[Восстановление после тренировок|восстановления]], а просто пришло из старых западных источников, в которых говорилось о том, что каждая мышечная группа должна быть прокачана один раз за неделю. Более того, там даже проговаривались временные промежутки восстановления. Большие мышечные группы - 5-7 дней, а маленькие - 3-5. Никаких объяснений с точки зрения науки данным временным промежуткам дано не было. Но сегодня [[Физиология мышечной деятельности|физиология]] и биохимия достаточно подробно прописывают механизмы воздействия на мышечные волокна, как и сколько проходит восстановление.

Именно поэтому я не считаю правильным ориентироваться на тренировочную программу, рассчитанную на сплит из семи дней. Это может быть и 8, и 9 дней.

Ключевым фактором восстановления являются [[гормоны]], а именно высокий уровень [[Анаболические гормоны|анаболических]] ([[тестостерон]]а и [[соматотропин]]а) и низкий катаболических ([[кортизол]]). Уже здесь можно выделить существенные различия в построении тренировочного процесса, так как тренинг может быть с использованием [[Фармакологическое обеспечение спортсменов|фармакологических препаратов]] гормональной природы и без оных.

Вспомним, как силовой тренинг влияет на синтез мышечного белка. Два из четырех ключевых факторов -это гормоны и [[аминокислоты]] в клетке. Парадокс, но и с использованием гормонов извне тренироваться все равно нужно. Это к «специалистам», которые говорят, что на «фарме» мышцы растут сами по себе.

Силовой тренинг и стресс, получаемый от него, запускают механизмы ответной реакции, и железы внутренней секреции продуцируют основные анаболические гормоны. Логичный вывод из этого делали качки 90-х. Чем больше тренируешься, тем, соответственно, больше рост мышц, при этом забывая, что наши органы - это не фабрика по производству гормонов, при отсутствии должного восстановления их синтез не сможет проходить на должном уровне. Но в те далекие времена тренировались именно так (я в том числе), то есть по 2-3 часа в день 5-6 раз в неделю и каждая мышечная группа до 2 раз в 7 дней. Вот там как раз и встречалась [[Перетренированность - признаки и лечение|перетренированность]] в классическом виде, а именно психофизиологическое недовосстановление, а затем гормональный сбой. Не правда ли, нелепо создавать условия для выработки гормонов и при этом гробя свою же [[Эндокриная система, спорт и двигательная активность|эндокринную систему]]. Из всего написанного выше можно сделать вывод, что частота тренировок и объем определяются не только волей и [[Мотивация|мотивацией]], но и способностью гормональной системы реагировать на них.

Ключевой момент - это восстановление. Под ним понимается восстановление энергетических запасов, ЦНС и гормонов. Таким образом, тренировочный график должен быть составлен с учетом восстановления ключевых физиологических показателей. На мой взгляд, ЦНС, которую, по сути, угнетает работа в отказ при низком числе повторений, культуристам довести до истощения крайне сложно, кроме любителей пауэрлифтерского стиля тренировок.

Для них основной структурой восстановления является мышечное волокно.

Обратимся к биохимии и вспомним, сколько времени требуется на восстановление мышечного волокна после нагрузки, носящей [[Мышечный отказ|отказной]] характер. Полное восстановление может занять до 2-3 недель, включая сухожильную часть волокна. Конечно, ждать 2-3 недели не имеет смысла, но тренировки с максимальными и субмаксимальными весами не должны проводиться чаще этого промежутка времени.

При использовании экзогенных гормонов в процессе тренировок, конечно, нет большого смысла ориентироваться на восстановление собственного тестостерона, он попросту будет подавлен, но вместо него будет куда более высокий уровень тестостерона, введенного извне.

Таким образом, основными остаются два параметра - ЦНС и запасы [[гликоген]]а.

Как восполняются потраченные запасы гликогена, думаю, всем ясно, а вот ЦНС и на курсе угробить можно, более того, это гораздо более вероятно, чем без фармподдержки, так как высокий фон андрогенов позволяет игнорировать (при должной мотивации) сигналы охранительных систем организма, среди которых одной из основных физиологи называют симпатико-адреналовую. Чрезмерные нагрузки могут вызвать выраженное истощение симпатико-адреналовой системы, что, несомненно, негативно скажется на работоспособности и прогрессе как таковом.

'''Как может сказаться на восстановлении мышечных структур гормональная подпитка извне?'''

Давайте посчитаем. Использование 1 грамма тестостерона в неделю, а это не супердозы для многих пользователей, превышает естественный физиологический в 8-10 раз. Вправе мы рассчитывать на более быстрое восстановление? Думаю, да, темпы и масштабы синтеза белка будут весьма высоки. Но есть одно но. Мышечное волокно восстанавливается относительно быстро от центра к периферии, а вот его сухожильная часть - медленнее и в самую последнюю очередь. Потому полное восстановление и очередной выход на максимальные рабочие веса может быть не раньше чем через две недели.

Девяносто процентов отрывов соединительной ткани от кости происходит как раз на курсе. Сократительная часть мышечного волокна уже восстановилась и способна развивать большее, чем раньше, усилие, но сухожильная часть еще находится в процессе восстановления. Конечно, такие способности к сверхвосстановлению, которые дают гормоны, при грамотном распределении нагрузок необходимо использовать по полной, и самое главное, с ними можно проводить специализацию на отстающую мышечную группу, не снижая общий тренировочный объем.

У нас 6 больших мышечных групп: ноги, спина, грудь, плечи, [[Бицепс - упражнения и особенности тренировки|бицепс]] и [[Трицепс - упражнения и особенности тренировки|трицепс]]. По-моему, идеальный вариант - 4 тренировочных дня в неделю, на которые и стоит разделить указанные мышцы. Большие массивы, такие как ноги, грудь и спина, я бы разнес в разные дни, то есть не объединяя между собой. Ноги, как самую объемную и тяжелую мышечную группу, отдельным днем после минимум одного дня отдыха. Руки, то есть бицепс и трицепс, тоже в отдельный день. По принципу приоритета плечи включил бы в тренировку спины.

Таким образом, получилось:

*1-й день - [[грудь]],
*2-й день - [[Отдых между тренировками|отдых]],
*3-й день - [[Ноги - упражнения и особенности тренировки|ноги]],
*4-й день - отдых,
*5-й день - руки,
*6-й день - отдых,
*7-й день - [[Плечи - упражнения и особенности тренировки|плечи]] и [[Спина - упражнения и особенности тренировки|спина]],
*8-й день - отдых.

Деление тренировочного графика на микро-, макро- и мезоциклы - это все-таки удел спортсменов, ориентированных на решение определенных задач в отведенный промежуток времени. Например, подготовка к соревнованиям, но даже не имея соревновательных амбиций, объем тренировочной нагрузки может и должен циклироваться. Ведь пляжный сезон - это тоже своего рода выход, правда, на пляж, но судьи там еще более строгие.

Учитывая мое сегодняшнее видение процессов мышечной гипертрофии, процесс так называемого массонабора и «сушки» отличается только лишь количеством потребляемых нутриентов и включением аэробной нагрузки. При работе же на развитие силовых показателей необходимо руководствоваться теми принципами и схемами, которые используют пауэрлифтеры (разве что движений в тренировочной программе будет больше).

Выход на максимальные и субмаксимальные веса не должен быть чаще одного раза в две недели, и, разумеется, количество тренировок определяется соотношением мышечных групп в сплите.

Более частые тренировки, носящие развивающий характер, скорее всего, приведут к травме и перетренированное™. Снижение частоты тренировок одной мышечной группы до одного раза в 8-10 дней, как это ни странно, не приведет к потере мышц или атрофии, и это факт, подтвержденный учеными. Более того, легкая детренированность в определенной мере может послужить драйвером мышечного роста.

Попробую подвести итог всему вышесказанному.

Увеличение количества тренировочных дней в недельном цикле (при сохранении большого объема каждой тренировки) без использования стимулирующих гормональных препаратов не принесет никаких дивидендов, а проблемы, начиная от восстановления ЦНС до травм, могут иметь место быть. Силовые развивающие тренировки должны быть ориентированы на время восстановления основных задействованных структур, а именно мышечных волокон, ЦНС, запасов гликогена, а в случае «натурального» тренинга - и гормональной системы. Другое дело специализация, но даже включив ее в свой график, необходимо переориентировать объем нагрузки на отстающую мышечную группу, снизив ее на доминирующую. Но об этом - в следующий раз.

== Разовая порция белка ==

[[Сколько нужно протеина в день|Количество белка]], необходимое для естественных пластических нужд организма, практически во всех научных источниках равняется примерно 1 грамму на 1 кг веса в день. Как известно, [[Белки в питании человека|белок]] и его пептидные составляющие, [[аминокислоты]] имеют огромный перечень жизненно важных функций, таких как: каталитическая ([[ферменты]]), транспортная (гемоглобин), сигнальная ([[гормоны]]) и много других. Абсолютно очевидно, что производство гормонов, ферментов и поддержание жизненно важных функций для нашего организма является приоритетным, в то время как большие мышечные объемы, по сути, не нужны. Таким образом, мы, пытаясь увеличить мышечные объемы, должны обеспечить строительным материалом эти процессы.

Вот отсюда и берется та самая надстройка в виде еще 1-1,5 г белка сверх минимально необходимого минимума в 1 грамм. В итоге получаем 2-2,5 грамма белка на 1 килограмм веса в день для мужчин и около 1,5 грамма для женщин (так как мышечные объемы женщин меньше). При весе культуриста в 100 кг норма белка в день составляет 250 г, а это 8-9 приемов пищи по 30 г в каждом. Согласитесь, непросто составить такой график работы, тренировок, да и вообще жизни, чтобы совершить 8 приемов пищи за день, а самое главное - не нужно.

'''Так сколько же можно съесть белка за один прием пищи, чтобы он усвоился?'''

Начнем с того, что белок денатурируется в кислой среде, а именно под воздействием соляной кислоты, вырабатываемой клетками желудка. При снижении кислотности желудка, при различных формах гастрита качество переваривания и образования химуса (пищевой комок) снижается, и понятно, что либо эти обстоятельства нужно учитывать, либо лечиться, если это возможно. Далее в двенадцатиперстной кишке пищевой комок подвергается воздействию желчи и панкреатических ферментов и наконец попадает в тонкий кишечник. Вот здесь и происходит всасывание аминокислот в кровь.

Способность к усвоению белка лимитируется способностью всасывания аминокислот сквозь стенки кишечника. На сегодняшний день известно по крайней мере пять специфических транспортных систем, каждая из которых функционирует для переноса определенной группы близких по:

*строению аминокислот:
**нейтральных, с короткой боковой цепью ([[Бета-аланин|аланин]], серин, [[треонин]]);
**нейтральных, с длинной или разветвленной боковой цепью (валин, лейцин, изолейцин);
**с катионными радикалами ([[лизин]], [[аргинин]]);
**с анионными радикалами ([[Глутаминовая кислота|глутаминовая]] и [[Аспарагиновая кислота|аспарагиновая кислоты]]);
**аминокислот (пролин, оксипролин).

Аминокислоты конкурируют друг с другом за специфические участки связывания. Например, всасывание лейцина (если концентрация его достаточно высока) уменьшает всасывание изолейцина и валина. Это обстоятельство, кстати, и служит основным препятствием для полноценного усвоения аминокислот [[BCAA|ВСАА]] с соотношением более чем 2-1-1. Так сколько все-таки в граммах? Стенки кишечника могут пропускать от 3 до 5 г каждой аминокислоты. Белок животного происхождения имеет в своем составе 20 аминокислот, и несложно посчитать, умножив 20 на 3 и на 5, получим, соответственно, 60 и 100 г аминокислот.

Если заглянуть в учебник физиологии, то мы можем там прочитать, что всасывающая способность тонкого кишечника в норме гораздо больше, вплоть до нескольких килограммов в сутки: 500 г жира, 500-700 г белка и 20 л или более воды. Понятно, что бывает идеальная картина и реальная. В реальности мало кто из нас ходил к гастроэнтерологу и знает истинное положение дел о своем ЖКТ.

Имея в качестве ориентира эти цифры, считаю рациональным ввести коэффициент «реальности», равный 0,7-0,8, и тогда получим 40-70 г белка. Таким образом, 250 г белка можно набрать за 4-5 приемов, что, как мне кажется, является приемлемым. Вопрос, как часто нужно принимать белковую пищу, чтобы поддерживать равномерно высокую концентрацию аминокислот в крови? Таблицу времени переваривания пищи в желудке можно легко найти в компетентных источниках, а далее обратимся к учебнику биохимии и прочитаем о том, что максимальная концентрация аминокислот в крови достигается через 30-50 минут (углеводы и жиры замедляют всасывание аминокислот). Время между приемами белковой пищи можно принять за 3-4 часа. При этом стоит учитывать, что чем меньший размер вашей белковой порции, тем быстрее она переварится, и наоборот. Порции большого размера потребуют более длительного времени на процесс переваривания и, соответственно, всасывания. Очевидно, что 10 г протеина переварятся быстрее, чем 60, потому что как минимум скорость выделения протеолитических ферментов, ответственных за расщепление белка на аминокислоты, ограничена. Это можно почувствовать и самому по субъективным ощущениям.

Итогом всего написанного выше можно считать следующее. Количество белка, которое может быть полноценно усвоено за один прием, составляет 40-70 г, и промежуток между приемами должен быть 3-4 часа. Теперь количество белка, которое употребляют некоторые профессиональные культуристы (400-500 г в день), не должно выглядеть так безумно.

== Набор мышечной массы ==
{{#ev:youtube|7BV35H_atp4|300|right|[[Михаил Прыгунов|Михаил Прыгунов]] в гостях у Линдовера, который расскажет о своем рационе}}
'''О необходимости подсчета [[Калорийность рациона спортсмена|калорийности рациона]] и [[Соотношение белков, жиров и углеводов|количества белков, жиров и углеводов]] в нем'''

На сегодняшний день большинство диетологов ушли от подсчета калорий, а я сделал это раньше, а именно лет восемь назад, в пору первой моей подготовки к соревнованиям. Более того, я категорически не согласен с утверждением о том, что для мышечного роста необходим избыток калорий. Всем известно, что этот избыток будет аккумулирован в жировые клетки, и это даже при употреблении сложных углеводов.

Поэтому калорий должно быть столько, чтобы обеспечить соответствующий объем работы в данный период. Я ориентируюсь на количество нутриентов белков, жиров и углеводов. [[Белки в питании человека|Белки]] - 2,5-3 г, [[Жиры в питании человека|жиры]] 0,7-1 г на 1 кг веса в день, из них животных жиров около 20 %, а вот [[Углеводы в питании человека|углеводы]] начинаю добавлять по 50 г в неделю к основному количеству, которое обычно не превышает 150 г.

Добавляя по 50 г в неделю, я раз в неделю контролирую вес и отражение в зеркале. И если работоспособность растет, вес по 500-700 г в неделю увеличивается, и при этом нет очевидного увеличения прослойки жира, то на следующую неделю добавляю еще 50 г. Таким образом я дохожу до того количества, при котором начинает визуально увеличиваться прослойка жира (обычно это около 300-350 г), и возвращаюсь на 50 г назад. Это я и считаю равновесным соотношением белков, жиров и углеводов, потребляя которые я вправе рассчитывать на мышечный рост и минимальную прибавку жира.

Вообще-то я «протеинщик», и в моем рационе всегда большое количество белка и очень умеренное количество углеводов, и я, по сути, не вижу большого отличия между межсезоньем, массонабором и даже «сушкой». Не считаю для себя возможным разъедаться и называть это периодом работы на массу, а видеть свой пресс в виде кубиков круглый год - это гораздо сложнее, чем 10 месяцев в году ходить жирным и два месяца радоваться проявившимся мышцам.

'''Об использовании фастфуда и другой нездоровой пищи'''

Так как я расцениваю понятие «набор массы» несколько иначе, чем это принято (в этот период меня интересует изменение мышечных объемов, а не увеличение цифры на весах), то нет, не использую, как и в любой другой период.

Однажды после весеннего сезона я с женой летал отдыхать в Грецию, в очень хороший отель с формулой питания «все включено». Я уезжал с весом 110 кг, а вернулся со 111 кг. Считаю это для себя триумфом силы воли (те, кто соревновался, знают, как манит нездоровая еда). Каждый день в ресторане было восемь видов сливочного мороженого, и я не попробовал ни одного шарика и не съел ни одной сладкой булочки.

=== Количество приемов пищи ===

За день у меня выходит три-четыре полноценных приема пищи и два приема белка из продуктов спортивного питания. Углеводы в виде каш я ем только на [[завтрак]] и обед, а вечерний прием пищи - это [[Овощные гарниры: похудение и сушка мышц|овощи]] и [[Курица: рецепты для бодибилдинга|курица]], [[мясо]] или [[рыба]]. Как я уже говорил, основу моего [[Рацион питания|рациона]] составляют белки, но сейчас, понимая, что их количество действительно большое, делаю один день без белков и оставляю только сложные углеводы. В каждом приеме пищи есть порядка 40-50 г белка, и в смесях я обычно употребляю двойную порцию. Мой рацион спортивного питания не очень велик, хотя благодаря компании [[Optimum Nutrition|ON]], которая меня спонсирует, этот перечень мог бы быть и длиннее, но я выбрал самое необходимое для себя. На первом месте - хороший [[Изолят сывороточного протеина|сывороточный изолят]], [[Витаминно-минеральный комплекс|витаминный комплекс]] и [[аминокислоты]] [[BCAA|ВСАА]].

=== Основные продукты питания при наборе мышечной массы ===

Сложные углеводы я получаю из всех доступных круп, кроме кукурузной и манной. Белок - из куриных грудок, рыбы, говядины и яиц. [[Творог]], который очень люблю, в последнее время не ем, так как высокий инсулиновый индекс этого продукта (в основном все смотрят на [[Гликемический индекс|гликемический]], а этот индекс не рассматривают, а зря) не позволяет контролировать количество подкожного жира.

Спортивное питание также состоит из [[протеин]]а, [[Витамины в спорте|витаминов]] и [[креатин]]а. Вообще у меня нет проблем с однообразием пищи или вкусовыми особенностями, так как я всегда так питался. Когда стал тренироваться, то мне не пришлось ничего менять, ведь я не люблю сладкое, жирное, жареное, мучное.

'''О том, как заставить себя много есть и о пищеварительных ферментах'''

Учитесь правильно и вкусно готовить, и поверьте, куриная грудка будет на вкус не хуже свиной шеи. Если для достижения поставленных целей необходимо больше есть, то примите это как единственный возможный вариант и ешьте, ведь телостроительство вообще дело нелегкое, и если будет доминировать «не хочу» вместо «надо», то, возможно, вы ошиблись с выбором вида спорта (или увлечения). Пищевые ферменты можно принимать непродолжительное время, в периоды употребления большого количества пищи, и необходимо помнить, что организм при длительном и бесконтрольном приеме ферментов будет снижать выработку собственных.

'''О вегетарианстве и наборе мышечной массы'''

Если рассматривать [[вегетарианство]] упрощенно, то это люди, отказавшиеся от употребления в пищу мяса, рыбы, морских тварей. Но они не исключают безубойную еду животного происхождения, такую как яйца (из промышленных яиц не вылупляются цыплята), молоко, молочные продукты. В таком случае их называют лакто-ово-вегетарианцами

Теперь об основном отличии мира флоры и фауны. Сущая мелочь: растениям не нужны мышцы, им не нужно перемещаться в пространстве. Человек совершает физическую работу, и для этого необходимы мышцы. Именно это и определило различие в аминокислотном составе растений и животных. Но ведь коровы и быки тоже вегетарианцы, и тем не менее с мышцами у них все в порядке. К сожалению, у нас в желудке нет рубца и всего одна камера, а у травоядных их две. Во второй камере в рубце живет огромное количество бактерий, и в процессе их жизнедеятельности и контакта с продуктами переваривания образуются недостающие 8 незаменимых аминокислот.

Пару слов о витаминах, которые, как известно, являются катализаторами обменных процессов в организме и некоторых [[Микроэлементы|микро]]- и [[Макроэлементы|макроэлементов]]. Витамин В12, [[Омега-3|омега-3 жиры]], [[витамин D]], [[кальций]]. Разумеется, при составлении рациона питания необходимо все это учитывать и добавлять продукты, компенсирующие недостатки этих важных веществ. Можно, конечно, привести в пример культуриста Била Перла и известного спортсмена Алексея Воеводу, но также можно найти информацию о человеке, который съел поролон из нескольких диванов, а другой ест стекло от ламп. Что тут сказать? Так делать не нужно (я про диваны и лампы), но ставить в пример частный случай как показатель общей картины также будет неправильно. В каждом правиле есть исключения.

== Долгая дорога к умному бодибилдингу или как я разрушил стереотипы ==

Если спросить у пауэрлифтера, от чего [[Почему не растут мышцы|растут мышцы]], то он ответит, что от [[Базовые упражнения|базовых упражнений]] и больших [[Рабочий вес|рабочих весов]]. Если у бодибилдера-«натурала» (речь не о сексуальной ориентации), то он скажет - от объемных тренировок и правильного [[Рацион питания|рациона питания]]. Если спросить у выступающего культуриста, то он добавит мощную фармподдержку и генетику.

За двадцать с лишним лет тренировок я проверил все эти теории и, к сожалению, не нашел подтверждения ни одной из них. В каждой есть рациональное зерно, но мне хотелось найти рецепт того, как же исправить то, что называют не самой лучшей генетикой, и победить неотзывчивые мышечные группы.

Я смотрел ролики с Томом Платцем в надежде узнать секрет его огромных ног, общался со спортсменами с фантастическими объемами тех или иных мышечных групп, и ответ был примерно следующим: качаю такими-то упражнениями или такие-то технические тонкости соблюдаю. Очевидно, что секрет не в этом, так как все говорили, в общем-то, одно и то же. Я понял, что у генетических дарований спрашивать про это - то же самое, что у Пушкина, как он так круто сочиняет стихи, или Моцарта попросить в двух словах научить, как писать музыку. Каждый раз, находясь в тупике и практически отчаявшись, но не сдавшись, я получаю помощь от своего ангела-хранителя (я глубоко верующий человек). Мне как будто по плечу хлопают и говорят: «Дружище, вот туда посмотри и дерзай, ищи свои ответы».

Так и в этот раз мои поиски привели меня к книге [[Думай! Или 'Супертренинг' без заблуждений|Вадима Протасенко «Думай! Или «Супертренинг» без заблуждений»]]. Это была революция в моем представлении о тренировках, и выяснилось, что есть физиологи, биохимики, спортивные методисты, которые серьезно продвинулись в изучении вопросов влияния силовых тренировок на гипертрофию мышц. Перечитав книгу Протасенко несколько раз, я понял самое главное, что фактором мышечного роста являются [[Микротравмы мышц|микротравмы миофибрилл]] и последующее восстановление. Все ясно и понятно, а главное -должно работать, но почему же не работает? Ставить под сомнения выводы (хотя Протасенко не имеет специального образования), которые подкреплены ссылками на различные авторитетные источники, я считал невозможным. Но теоретический ответ и практика в моем случае не совпадали.

Должен быть рост, а его нет. Поиски привели к статье того же В. Протасенко «О тренировке третьего Тысячелетия», где автор разбирает работу Георгия Фунтикова и в том же стиле доказывает ошибочность многих выводов Георгия. В «Супертренинге» Протасенко были четко прописаны вопросы индивидуальной мышечной композиции.

''Вывод'' прост: максимальный вклад в мышечную гипертрофию вносят [[Быстрые мышечные волокна|быстрые (гликолитические) мышечные волокна]], а [[Медленные мышечные волокна|медленные]] (а их, в зависимости от генетики и конкретной мышечной группы, плюс-минус 50 %) практически нет, так как это противоречит самой природе этих волокон. Предположим, но давайте придем на велотрек или ледовый стадион, где тренируются конькобежцы, и посмотрим на их ноги, а потом спросим, сколько у вас, ребят, присед - 250-300 кг, на что услышим в ответ: 150. Всего-то 150 кг? Нет, 150 раз за один подход с весом 50-70 кг (вспомните 8 недель ада), но от такой работы мышцы не растут. Разворачиваемся и идем в качалку, где приседаниями на 8-10 повторений с максимально возможным весом строят объемы бедер занимающиеся. Видим приседания в 200, 220 и 240 кг, но из 10 человек объемами выделяются 1-2. Разворачиваемся и идем на велотрек, и - о чудо! - развитые до неприличия ноги у всех. Это же противоречит тому, что медленные мышечные волокна не имеют потенциала к росту, но глазам же своим мы верим.

Примерно в это же время я произнес фразу, которая стала слоганом, хотя это всего лишь противоположная по смыслу фраза выражению «нет боли, нет роста». Мое звучит так: не все, что выросло, болело, и не все, что болело, росло. Вывод напрашивается сам собой. Болевые ощущения могут сопровождать тренировочный процесс, могут и нет, но они не являются определяющим условием для гипертрофии мышечных волокон.

Там же, в критической статье Протасенко, вместе с фамилией Фунтиков упоминался [[Селуянов Виктор Николаевич|В. Н. Селуянов]].

Нетрудно догадаться, что следующим этапом я пересмотрел в Сети все лекции профессора Селуянова, и мои предположения о том, что различные типы мышечных волокон должны тренироваться по-разному, нашли подтверждение. Сравнивая факторы, влияющие на синтез мышечного белка, я нашел несколько общих моментов.

Так, у Протасенко это:

*высокий уровень [[Анаболические гормоны|анаболических гормонов]] в крови ([[тестостерон]]а и [[соматотропин]]а);
*наличие в клетке белков-рецепторов тестостерона;
*активность ферментов и факторов транскрипции РНК (РНК-полимераз и др.); - достаточное количество аминокислот в клетке;
*запас энергии в клетке.

У [[Селуянов Виктор Николаевич|Селуянова]] это:

*запас [[Аминокислоты|аминокислот]] в клетке;
*повышенная концентрация [[Анаболические гормоны|анаболических гормонов]] в крови (мышце);
*повышенная концентрация свободного [[креатин]]а в мышечных волокнах;
*повышенная концентрация ионов водорода в мышечных волокнах.

Несложно заметить, что два фактора совпадают напрямую, а возможно, запас энергии в клетке и повышенная концентрация свободного креатина могут рассматриваться как еще один - общий, так как известно, что креатин является переносчиком энергии внутри клетки.

Это уже что-то, и нужно как-то все это перенести в практическую плоскость. Тогда же сам собой напросился еще один вывод, а именно: набор упражнений, их последовательность, сочетание мышечных групп в одной тренировке не имеют никакого отношения к программе тренировок. Это всего лишь динамическая переменная, и, манипулируя этими переменными, вряд ли удастся решить плохую отзывчивость той или иной мышечной группы.

''Какие же параметры тренировочных нагрузок являются ключевыми?''

Ответы нашлись в сборнике статей и интервью Андрея Антонова «Основы силового тренинга, часть 1», где Андрей задал все самые важные вопросы В. Н. Селуянову и опубликовал развернутые ответы (за что огромное спасибо). Итак, это время под нагрузкой, а не количество повторений, так как в мышцах нет датчика повторений.

Время отдыха между подходами и упражнениями. Амплитуда движения снаряда. Интенсивность нагрузки, то есть объем выполняемой работы в отказ. Главным открытием для меня стала методика тренировки медленных мышечных волокон. Она получила название «[[Статодинамика и статодинамические упражнения|Статодинамический тренинг]]». Медленно сокращающиеся мышечные волокна участвуют и в классическом тренинге с весом 70-80 % от 1 ПМ, который рассчитан на гипертрофию быстрых мышечных волокон, но не создаются условия для их стимулирования к росту.

Статодинамика создает эти условия. В чем же суть? Основным отличительным условием является требование выполнять упражнение без расслабления тренируемых мышц. В этом случае напряженные и утолщенные мышечные волокна пережимают капилляры, вызывают окклюзию (остановку кровообращения). Нарушение кровообращения ведет к гипоксии мышечных волокон, то есть приводит к анаэробному гликолизу в ОМВ, в них накапливается лактат и Н (чего при обычных тренировках в полную амплитуду движения добиться невозможно). К примеру, тренировка рук. После разминки и выполнения подхода (сгибания рук со штангой стоя) в полную амплитуду подбираем вес снаряда порядка 30-40 % от 1 ПМ и начинаем сгибать и разгибать руки. Амплитуда порядка 60-70 % от полной и основное укорачивание движения в нижней ее части. Движение плавное, без рывков, выполняется 40 секунд до локального утомления, далее 40 секунд отдыха, и так 4 круга.

Начиная со второго подхода, появляется стойкое жжение в работающей мышечной группе, и к четвертому оно нестерпимо, что говорит о предельном закислении ионами Н и служит сигналом к окончанию. Далее идет упражнение на трицепс по той же схеме:4 подхода по 40 секунд и 40-секундным отдыхом между ними. Я позволил себе внести некоторые специфические изменения в план тренировок, но не меняя суть и характер нагрузки.

2-3 таких круга В. Н. Селуянов считает тонизирующей нагрузкой и 4-6 -развивающей, а отличие - в степени воздействия на эндокринную систему (как известно, эндокринная система находится в подчинении у нервной). Дело в том, что в арсенале у культуристов огромный набор упражнений, и тренировка мышц груди (к примеру) не сводится только к жимам штанги лежа, так же как и другие мышечные группы. Выполняя 2-4 разных упражнений по этой схеме, можно говорить, что мы сделали те самые развивающие подходы, только под разными углами и разными снарядами, что, безусловно, является стрессовым фактором. При тренировке одной мышечной группы, например мышц груди, после каждого упражнения требуется отдых. От 5-6 минут, если отдых активный, то есть во время него возможны так называемые вставочные подходы на икры, пресс и т. п. И 8-10 минут, если отдых пассивный. Это время необходимо для снижения концентрации молочной кислоты в тренируемой мышечной группе.

''Как долго можно тренироваться в статодинамике?''

Сколько угодно, но вопрос - зачем, если мышечная композиция состоит из трех типов волокон: быстрые гликолитические, быстрые окислительные (промежуточные) и медленные окислительные. Промежуточные, по моему мнению, не требуют отдельной тренировки, а вот быстрые и медленные требуют. Я предлагаю тренировочный график разделить на три недели. В первую неделю тренировать нервно-мышечную связь и незначительный фрагмент быстрых мышечных волокон.

Рабочие веса около 90 % от 1 ПМ, время под нагрузкой - 10-12 секунд (5-6 повторений). Время отдыха между подходами - около 3 минут, для восполнения запасов креатин фосфата. Упражнения выбираются по возможности базовые. Три-четыре упражнения для больших мышечных групп и два-три для малых. Упражнения выполняются последовательно без перерывов, которые призваны обеспечить снижение концентрации молочной кислоты, так как нет ее чрезмерного образования. Во вторую неделю тренируем быстрые гликолитические мышечные волокна. Упражнение выполняется в полную амплитуду, время под нагрузкой - 25-30 секунд (12-15 повторений), рабочие веса - 70-85 % от 1 ПМ. АТФ ресинтезируется без участия кислорода, соответственно, образуется молочная кислота.

Для снижения ее концентрации необходимо обеспечить пассивный отдых 8-10 минут между упражнениями либо активный отдых (вставочные подходы). При тренировке двух мышечных групп, не являющихся ассистентами (например, грудь и бицепс, спина и трицепс, ноги и плечи), надо чередовать упражнения: сначала на одну мышечную группу, затем на другую, потом снова на первую и т. Д.

В третью неделю тренируем медленные окислительные мышечные волокна в статодинамическом режиме. Такая схема тренировок позволит со временем оценить вклад каждого типа нагрузки в гипертрофию и создать оптимальную программу тренировок для себя с учетом индивидуальной мышечной композиции.

== О необходимом количестве протеина в период вынужденного бездействия ==

Часто можно услышать вопрос: если приходится по какой-то причине пропустить неделю-другую тренировок в зале, как поступить с количеством принимаемого белка, надо ли соблюдать повышенные нормы потребления, рекомендуемые для спортсменов.

Открыв любой (или практически любой ) учебник биохимии мы увидим, что первая глава будет посвящена [[Белки в питании человека|белкам]], и не спроста. Протеин с Греческого языка переводится, как первый или главный. Биологическая роль белков существенно больше, чем многие себе представляют. Среди них: структурная, каталитическая, сократительная, регуляторная, рецепторная, транспортная, защитная, энергетическая и некоторые функции белков являются витальными(vitalls-лат), т.е. жизненно важными.

Белки мы получаем с пищей и наш организм не умеет их откладывать про запас, так как углеводы в гликоген или жиры пищи в подкожный жир человека. По строению белки это высокомолекулярные азотосодержащие соединения, состоящие из аминокислот.

На сегодняшний день количество белка необходимого для обеспечения основных биологических функций принято считать 1-1.3 грамма на 1 кг веса в день. Спортивные цели и задачи направленные на увеличение силы и мышечной массы требуют повышенного количества белка. Принято считать, что для этих целей необходимо получать около 2 грамм белка на 1 кг веса тела в день.

Белки, входящие в состав клеток организма постоянно обновляют свой состав, разрушаются и снова синтезируются. Срок полупериода жизни белков мышц, то есть время, за которое они наполовину обновляют свой состав, составляет около 30 суток.

Физические нагрузки усиливают синтез и распад белков в мышцах(Н.И.Волков и соавторы).

Несколько недель без тренировок у большинства вызывают панику, так как мышцы, по их мнению, уменьшатся, а по-простому сдуются. Не переживайте, не сдуются.

Некоторые источники (мой опыт подсказывает тоже самое) нам говорят о том, что перерывы в 2 и даже 3 недели не оказывают деструктивного воздействия на мышечные клетки. Не тренируясь одну-две недели нет необходимости в повышенных дозировках белках относительно физиологической нормы, кроме первых 2-3 дней после последней тренировки. Почему 2-3 дня?

Потому что большая часть миофибриллы строится около 3-х дней, а уровень анаболических гормонов в этот период тоже выше базового.
Целиком миофибрилла строится около 2 недель, но важны именно первые несколько дней после нагрузки, так как в этот период темпы синтеза мышечного белка самые высокие, а значит и количество аминокислот необходимых для построения белковой молекулы требуется большее.

Дальнейший отдых и снижение потребляемого белка восстановят вашу ЦНС, гормональную систему, снизят нагрузку на печень и почки, позволят восстановить связочно-суставную систему.

== Занятия при проблемах с сердечно-сосудистой системой ==

После консультации с кардиологом, Станислав выбрал следующие для себя показатели - систолическое давление не должно превышать 150 мм рт. ст. и пульс 120 ударов в минуту. Прежде всего, при наличии [[Гипертония и спорт (повышенное артериальное давление)|гипертонии]], необходимо медикаментозно откорректировать давление и подобрать соответствующие препараты.

Дальше Станислав определял какие же нагрузки испытывает организм при классическом тренинге в диапазоне 10-12 повторений и работе с весом 65-70% от 1ПМ? Систолическое давление после отказного подхода в [[Приседания со штангой|приседаниях со штангой]] приближалось к 190 мм рт. ст., а пульс под 160 ударов. Работа с еще большими весами, но меньшим количеством повторений, как и предполагалось показала еще более экстремальные цифры из-за натуживания.

[[Рабочий вес|Рабочие веса]] определил как 30-40 от 1ПМ. Для примера в [[Жим штанги от груди лежа|жиме штанги лежа]] вес составил 60 кг, приседания со штангой 60 кг, сгибания рук со штангой 20 кг. Замеры пульса и давления сразу после серии из четырех 40-ка секундных подходов к снаряду с [[Отдых между подходами|отдыхом между ними]] равным 40 секундам (один круг занимает около 5 минут) показали 135 на 65 и пульс 89 ударов в минуту. Кардионагрузку в зоне жиросжигания( 130 ударов) тоже исключил из-за превышения пульсовой зоны. Мышечные группы распределил следующим образом: Грудь и бицепс; плечи и ноги; спина и трицепс. Что бы снизить нагрузку на ССС разделил эти группы на 2 тренировки в день, то есть грудь утром, а бицепс вечером и так далее. Три дня тренировок, день отдыха и следующие три дня по той же схеме.

На начало эксперимента вес составлял 115 кг, при примерно 10-12% жира. Первые две недели тренинга не принесли никаких неожиданностей, общая масса осталась прежней, да и визуально потерь не было. К третьей недели появились изменения, объем талии стал уменьшаться и за месяц в итоге минус 4 сантиметра. Появились и первые отрицательные моменты –это уменьшение объема ягодиц.

Попытался ввести ходьбу выпадами (на мой взгляд очень эффективное упражнение для ягодиц), но с малым весом они не дадут результата, а большой тут же вызвал повышение пульса и давления. Спина становится плоской по той же причине, а именно исключений становой и тяжелых тяг к поясу.

Мышечные группы распределил следующим образом:

*Грудь и бицепс;
*плечи и ноги;
*спина и трицепс.

Что бы снизить нагрузку на ССС разделил эти группы на 2 тренировки в день, то есть грудь утром, а бицепс вечером и так далее.

Альтернативой для [[Становая тяга|становой]] стала [[Гиперэкстензии|гиперэкстензия]] с диском 10 кг в руках, которую так же выполнял в статодинамике три раза в неделю. Для сохранения объема ягодиц начал делать частичные вставания из глубокого седа до параллели, т. е. самую нижнюю часть траектории. Вес штанги в этом упражнении 50 килограмм.

По-прошествии месяца тренировок необходимо подвести промежуточные итоги. Ясно, что сложно будет удержать объемы мышц спины и груди без тяжелой работы, но все-таки надежда оставалась. Подсказку и надежду нашел в статье В.Протасенко, где он рассматривает «Тренировку третьего тысячелетия» Г. Фунтикова.

Далее цитата: «Работа до отказа в довольно широком диапазоне повторений в итоге задействует все мышечные волокна.
Работа на 30 повторений отличается от работы на 6-8, лишь скоростью расхода энергии и тем, что высокопороговые волокна, в случае 6-8 повторений, вовлекаются в работу с первых секунд, а при работе на 30 повторений подключаются постепенно, по мере усталости активных волокон.
Но если работа, действительно, производится до отказа, то это значит, что мозг генерирует максимальный импульс, пытаясь преодолеть внешнюю нагрузку и выжимает все что может из мышцы».

Немного воспрянув духом, Станислав пошел на второй месяц эксперимента. Собственный вес по-прежнему составлял около 114-115 кг, при том же (визуальном проценте подкожного жира). По собственным ощущениям произошли потери в силе (за месяц не поднимал снаряд более 30-40% от 1пм). Не было тестов на силу, но подтянуться широким хватом в полную амплитуду стало затруднительно больше 8 повторений, хотя до этого и 15 было не запросто. К середине второго месяца, снизились рабочие веса практически во всех упражнениях, так в жиме штанге лежа с 60 до 50 кг и примерно на 10-15% во всех остальных упражнениях.

Во всех упражнениях, кроме тяги гантелей к поясу (хочется продолжить уменьшать объем талии) перешел на односторонний тренинг. Это удобно делать в рычажных тренажерах и с гантелями. Вначале делается упражнение из четырех сорокасекундных подходов и трех промежутков отдыха к снаряду одной рукой или ногой, а затем другой. Очень понравилось и для себя взял на вооружение.
Таким образом, имея небольшое, но разнообразие в тренинге закончил второй месяц эксперимента. На начало третьего месяца остался в том же весе и примерно с теми же объемами и процентом жира.

== Читайте также ==

*[[Сергей Скольский]]
*[[Дмитрий Яшанькин]]
*[[Денис Гусев]]
*[[Денис Семенихин]]
*[[Андрей Скоромный]]
*[[Михаил Сидорычев]]
*[[Арнольд Шварценеггер]]
[[Категория:Знаменитости]]

Линдовер

2020-05-16T19:22:22Z

Spectr01: /* Читайте также */

Алексей Дмитряев

2020-05-16T19:22:08Z

Spectr01: /* Читайте также */

== Алексей Дмитряев ==
[[Image:Dmitryaev.jpg|250px|thumb|right|Алексей Дмитряев]]
'''Алексей Дмитряев''' - выступающий спортсмен [[Федерация бодибилдинга и фитнеса России|ФБФР]] в бодибилдинг-категории [[Менс физик]], участник проекта мышцы.рф. Тренером является [[Линдовер|Станислав Линдовер]].<ref>http://xn--l1auflc.xn--p1ai/%D1%81%D0%BF%D0%BE%D1%80%D1%82%D1%81%D0%BC%D0%B5%D0%BD%D1%8B/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE/%D0%B4%D0%BC%D0%B8%D1%82%D1%80%D1%8F%D0%B5%D0%B2</ref> Известен тем, что снимался в БДСМ-видео.

Официальная страница в [https://vk.com/fitwolf Вконтакте]
{{#ev:youtube|QqhOtibOhq4|300|right|Алексей Дмитряев: «Как прийти в себя после праздников?»}}
{{#ev:youtube|ExuVynf2VaA|300|right|Тренировка рук — Менс Физик ([[Линдовер]] и Дмитряев)}}
== Читайте также ==

*[[Сергей Скольский]]
* [[Валентина Азарова]]
* [[Саша Бойков]]
* [[Ольга Будрина]]
* [[Алина Васильева]]
* [[Наталья Горбачева]]
* [[Денис Гусев]]
* [[Евгения Царегородцева (Николаева)]]
* [[Артем Долгин]]
* [[Андрей Кудряшов]]
* [[Георгий Лукашевский]]
* [[Сергей Миронов]]
* [[Алена Надеждина]]
* [[Талия Нимайзанова]]
* [[Анна Плескач]]
* [[Александр Приходько]]
* [[Миша Прусаков]]
* [[Сергей Родин]]
* [[Раиса Стрельникова]]
* [[Александр Уланов]]
* [[Оксана Цаплиенко]]
* [[Андрей Черкашин]]
* [[Александр Щукин]]

== Источники ==
<references/>
[[Категория:Знаменитости]][[Категория:Порно-знаменитости]]

Алексей Дмитряев

2020-05-16T19:22:03Z

Spectr01: /* Читайте также */

Алексей Лесуков

2020-05-16T19:21:17Z

Spectr01: /* Читайте также */

== Алексей Лесуков: русский феномен в бодибилдинге ==
[[Image:Lesukov.jpg|200px|thumb|right|Алексей Лесуков (17 лет)]]

'''Алексей Лесуков''' - российский профессиональный бодибилдер. Входит в лигу [[IFBB]]. Благодаря невысокой рельефности на соревнованиях Алексей Лесуков получил прозвище "водяной". Продвигает [[спортивное питание]] российского производителя [[Pureprotein]]. Применять [[анаболические стероиды]] начал с возраста 16 лет.

=== Тренировка ===
[[Image:Lesukov_vodyanoi.jpg|250px|thumb|right|Алексей «водяной» Лесуков - форма 2015 г.]]
На сегодня запланирована тренировка груди и трицепса. Алексей ложится на скамью и начинает жать лежа. Вес пустячный — 70 кило. Это разминка. Затем 120,170 и, наконец, 190. Алексей Лесуков выжимает этот жуткий вес восемь раз подряд! Чисто, без всяких там рывков, дерганий и, тем более, вставаний на «мост». Насмотревшись в последнее время на то, как атлеты бешено разгоняют вес, удивляюсь технике Алексея. Он работает очень плавно, выдавливает из себя все. Видно, что работа ведется на пределе. Поверьте, если есть хоть маленький шанс поднять вес еще один раз, Лесуков его не упустит!

Андрей внимательно следит за всем происходящим. Видели бы вы этот взгляд — взгляд заботливого родителя на любимого ребенка. «Вообще-то тренировку груди и бицепса я не контролирую, — объясняет Андрей — Леша делает все так, как считает нужным. Но посмотрите, какие у него грудные и бицепсы»! Бицепсы и в самом деле феноменальные. А грудь... Глядя на нее приходят на ум сравнения вроде «как наковальня», «как плита», «можно графин ставить». Судя по всему, и впрямь можно!
{{#ev:youtube|HTRjA3vWiKQ|300|right|Лесуков на тренировке}}
Между тем, Прокофьев начинает рассказ о своем подопечном: «Алексей Лесуков приехал в Санкт-Петербург из города Апатиты и поступил в академию физической культуры имени Лесгафта. И как-то случайно набрел на наш клуб «Алмаз». Тут-то мы и познакомились. Я сразу обратил внимание на парня, физически очень хорошо подготовленного. Он отличался от сверстников. Грудные мышцы были вполне оформлены, да и в целом Леша неплохо выглядел — он ведь специально к поступлению в академию «подсушился». Я ему предложил подготовиться к соревнованиям. Хотелось посмотреть, что из этого получится. Готовились восемь месяцев. На первом своем турнире он весил 73 кг. Первыми результатами выступления на чемпионате Санкт-Петербурга в 2006 году стали победы среди юношей, юниоров и мужчин в категории до 75 кг. Потом поехали в Мурманск на Кубок России. Там Алексей Лесуков стал абсолютным среди юношей. Его заметили. А еще через год подготовки он стал абсолютным чемпионом Европы среди юниоров, а во взрослой категории до 80 кг на Кубке России занял второе место, уступив лишь многоопытному Михаилу Воробьеву. Такие дела... Алексей переходит ко второму упражнению. Это разводка гантелей лежа весом в 26 кг. Он выполняет четыре подхода с предельной концентрацией и усилием. Все мои представления о предсоревновательной подготовке рушатся как карточный домик.
{{#ev:youtube|Z5V4MG8JBHU|300|left|Рассказывает о себе}}
Высокое число повторений, [[пампинг]], я короткие паузы между подходами, работа не «до отказа» — где все это? На моих глазах происходит ожесточенная борьба за каждое повторение, которых в сумме набегает 7-8, не больше. «А ты что хотел? - усмехается Прокофьев. — Только так и нарабатывается глубина мышц!» И продолжает свой рассказ: «Что касается физических кондиций Леши, то это человек очень одаренный. Такие люди редко встречаются. Человек занимается своим видом спорта. Абсолютно. И за всю историю мирового бодибилдинга не было столь одаренного юниора. Ни Арнольд Шварценеггер, ни Александр Федоров в 21 1Щ не могли похвастаться ни такими пропорциями, ни проработкой мышц. Хотя с проработкой мышц были проблемы. Потому что они очень сочные, массивные при том, что кость тонкая, если судить по запястьям и щиколоткам. Запястье не замерял, только бицепс (смеется). Сколько? На «массе» 53 см при росте в 169! На «сушке», то есть сейчас 51- Чем отличается Алексей от других бывших моих подопечных? Воспитанностью. Он умеет себя вести, скромный. Это заслуга родителей. Мама у него работает в администрации города Апатиты, отец — врач. Из интеллигентной семьи парень, и это видно, Воспитание достаточно хорошее. Человек он к тому же весьма интеллектуально развитый, интересующийся. Он очень много читает. И не только журналы по бодибилдингу. В них много полезной информации, но больше для новичков, А для атлетов серьезного уровня нужна более специфические сведения. Поэтому Леша покупает и читает литературу по анатомии, биохимии, фармакологии. Как-то раз мы совершенно случайно столкнулись с Алексеем. Где бы ты думал? В магазине «Буквоед»! Брат у него — врач спортивный, заканчивает 1-й мединститут в Питере. Общение с братом дает много в плане образования. Станет постарше — начнет философскую литературу читать, чтобы осмыслить себя, свое место в окружающем мире. Пока человек развивается — есть поступательное движение вперед».
[[Image:AlexeyLesukov.jpg|300px|thumb|left|2010 год]]
Между тем Алексей переходит к жимам в тренажере типа «Хаммер. Рабочий вес — 120 кило. Снова 4 рабочих подхода на пределе сил. После этого — снова «Хаммер», но уже немного другой. «Это для проработки низа груди, — объясняет Андрей. — Я заказал этот тренажер нашему питерскому умельцу Володе Поплетееву специально под Лесукова. И, знаешь, он ничем не хуже оригинального «Хаммера». Хотя цена совсем другая. Но посмотри, как работают мышцы!»

Леше тяжело, и это видно. В перерывах между подходами он сгибается пополам и пытается восстановить дыхание. Сил передвигаться практически нет. Время от времени, особенно на тренировке ног, Алексей прикладывается к кислородному баллону. Без него никак. А вы как хотели?

«Работа не до "отказа" — это не для спортсменов, это для фитнеса, — продолжает Андрей, — На тренировку спортсмен приходит, чтобы задать стимуляцию для роста мышц. А для этого их надо вначале разрушить. Разрушил — идешь домой восстанавливать. Тяжело? Наверное. Но это как в армии. Когда ты новобранец — тебе тяжело, а когда сержант — ты жить без этого не можешь. Серега Зебальд покачал ноги по нашей системе — на следующий! день с кровати встать не мог. Но ему же это помогло! Кубок Питера выиграл и России — тоже. Особенно тяжело вос-1 принимаются новые упражнения. Но надо все время искать что-то новое. В этом ключ к прогрессу. Но я не перегружаю 1 Лешу. Выше головы не прыгнуть. А ведь щ ему еще жить, заводить семью, детей. Спорт когда-то закончится. И потом, я считаю, пока человеку хочется что-то делать, он делает. И никто его не заставляет».

Тем временем Алексей переходит к кроссоверам на блоке. Никогда в жизни не видел ничего подобного! Это не сведение рук в чистом виде, скорее вариант жима. Исключительно силовая работа и битва за каждый миллиметр. 4 подхода по 7-8 повторений, как-то так. «Стараемся силовые тренировки проводить на больших весах, — продолжай Андрей, — Скажем, в приседаниях Леш работает с 260 кг на 12 раз. Мог бы 6ольше, конечно. Но не делаем этого, чтоб не перегружать колени и поясницу. Вся таки организм-то еще молодой. Поэтому стараемся не поднять как можно больше вес, а проработать мышцы. То есть приседы идут с задержкой в нижней точке, с напряжением мышц бедра. Вот откуда у Алексея такие портняжные, что под ними ладонь можно просунуть.

И в других упражнениях поднимает много. В жиме лежа делал 200 на 5 раз. Бицепс качает штангой в 80 кт, гантелями по 35 кг. Число повторений — 8-10. Но это не значит, что мы так работаем всегда. Мышцы не могут расти постоянно. Когда постоянно повышаешь веса, мышцы и связки утомляются работать в одном режиме. Поэтому занимаемсятак два месяца работы с большими весами, потом два месяца пампинга, чтобы кровеносная система расширилась. Потом снова силовая работа и опять проработка. Получается два шага вперед, шаг назад. А в нашем случае даже два шага вперед, шаг на месте. Сперва мышцы растут, потом слегка откатываешься назад и начинаешь по новой. За два месяца пампинга мышцы становятся рельефными и визуально увеличиваются в объеме за счет уплотнения. За счет расширения капиллярной системы в мышцы закачивается больше крови. Больше кислорода переносится к мышцам. И потом, когда начинается следующий этап развития,это здорово помогает. Ведь когда мышца нарастает, ей не хватает капиллярной сетки, с помощью которой переносится кислород. Об этом много пишут, но мало кто к этому прислушивается. Но ведь не я это все придумал.

Пампинг в нашем исполнении — это 15 повторений. Работа почти на пределе. Может, можно еще выжать 1-2 повторения, но не более того. Жмешь вес 15 раз, потом сбрасываешь вес и еще 15 раз жмешь. Паузы короткие». Тем временем Алексей заканчивает с грудными и переходит к трицепсам.Он начинает с разгибаний рук на блоке, не давая себе ни малейшей поблажки. Я наблюдаю Лешу сзади: спина полосатая! Захожу сбоку. Та же картина! «Полосатится» все: и грудь, и трицепсы. Вот она — форма!

И снова слово Андрею Прокофьеву: «Готовиться к соревнованиям начинаем не за 2 -3 месяца, а за год – полтора. Грубо говоря, Европа у нас прошла и началась подготовка к чемпионату мира 2008 года, когда мы экспериментировали. Опыт оказался неудачным, но все равно бесценным. После этого за год подготовки Леша добавил 12 кило мышц. Набор формы к осенним соревнованиям начался с 1 августа. Тяжелые тренировки в зале, диета, занятия хореографией — и так почти каждый день. Да-да, хореографией! Ведь многие думают, что Леша сам по себе умеет танцевать брейк. Ничего подобного! Леша 3 месяца занимался брейком с чемпионом Европы по брейк-дансу. 2 раза в неделю по 3 часа.
С набором рельефа правда, становится легче. С каждым годом жира все меньше. Ведь мышцы растут, и им нужно все больше калорий для поддержания себя. В основном в области ягодиц много откладывается. На талии мало. Верх вообще генетически «посуше», чем низ.

Тем временем Лесуков немного меняет задачу: берется за тот же блок, но обратным хватом. Снова идут 4 подхода по 8-10 повторений с предельным усилием. А вынужденные повторения Леша не делает? — интересуюсь у Прокофьева, — Нет. Вообще считаю вынужденные повторения фальсификацией. Вы их делаете всего 2-3 в конце последнего подхода. Разве это работа? А в остальных подходах? То же самое — один рабочий подход до «отказа». А то, что перед этим один рабочим подходом выполняется еще 3-4? Типа это разминка?»
В этом году главная задача была выяснить, к какому по счету турниру Алексей наберет оптимальную форму, — продолжает рассказ Андрей. — Это с прицелом на чемпионат мира следующего года. Хотелось бы, чтобы и форма идеальная была, и организм от этого особо не страдал. Поэтому выясняли, как подводить форму, сколько углеводов потреблять и так далее. В нашем случае к одному турниру не подойти в пике формы, как бы ты этого ни хотел. Надо идти потихонечку, выступить, «прожаться». Даже если подойдешь почти идеально. На первенстве Питера форма был на 80% от идеала. Сейчас, конечно, лучше. Но это уже с ущербом для здоровья.

=== Какая у Алексея Лесукова диета во время подготовки? ===

Ест "на сушке" рыбу, курицу, творог. Из спортивного питания налегает на аминокислоты. "Сейчас стараемся больше красную рыбу есть — там больше ценных жиров. Углеводы начинали с 5 приемов, дошли до 3. Это 180 граммов в день. Перед соревнованиями — никаких безуглеводных ям и загрузок. Я сам противник всего этого. Если ты не «подвелся» заранее, то никакая «яма» тебе не поможет. За неделю до старта ты уже должен быть в форме. Потом просто удерживаешь уровень жира и выгоняешь воду из - под кожи. Вот и все. Я пробовал на себе. Когда метаболизм раскручен и чуть-чуть убираешь углеводы, сразу становишься плоским. И ведь не загрузиться! Даже чисто психологические барьеры возникают. Боишься лишнюю порцию съесть: а вдруг «зальет»? А потом просто не успеваешь загрузиться." - говорит Алексей.

Но если уж и делать «яму», то начинать 1 ее надо дней за 8-10 до старта, не позже! А загружаться надо начинать не позднее вторника, если конкурс в субботу. Что до тебя хоть что-то дошло. А обычно веж начинают с четверга, а то и после взвешивания — с пятницы вечером. А ведь что» еда превратилась в мышечный гликоген нужно много времени. Организм попросту не успевает. Так что весь этот рис становится бесполезен. Грузиться сладким и соленым, как некоторые делают? Это все непредсказуемо. Бывает так, что начинаешь раскачиваться, потом выход под софиты, и с тебя начинает струями лить вода. И форма «уходит», Полагай что при современном уровне фармакологии «ямы» не нужны. В старину их делали для чего? Чтобы сделать мышцы «суше» А теперь и так все «горит».

=== Заключение ===

Алексей заканчивает последний подход на трицепс. Впереди еще проработка пресса. И все! Все!! Все!!! Последние соревнования — можно оторваться по полной.
«А что Алексей ест после соревнования, когда все можно? Мороженое? Сгущенку? — Беляши! Сладкое он не очень любит».
Наш разговор с Андреем Прокофьевым тоже выходит на финишную прямую. «Какие ставились задачи на сезон! Выиграть чемпионат России. Удалось. На следующий год будем отстаивать это звание. Удалось выиграть крупный турнир в Европе. О Лесукове узнали европейские функционеры. Они осознали, что это уже не подающий надежды мальчик, а достаточно зрелый атлет, способный» бороться за самые громкие титулы. Когда Леша выступал во Франкфурте, в зале собралось две тысячи человек, И все сразу поняли — и зрители, и функционеры, что первый — вот этот парень, хотя там были и другие знаменитые атлеты, литовец Арвидас Мицкус, к примеру. Алексею устроили бурю оваций, и он взял первый приз в 2500 евро, а потом еще и 1000 евро — приз зрительских симпатий. Зрители на билетах писали фамилию того, кто им больше понравился, и опускали в урну. Когда ее опорожнили и начали считать, I почти на всех билетах была фамилия Лесуков. Так что дошли до половины и бросили подсчеты. Все и так было ясно. Алексей учится побеждать, вести себя на сцене, бороться на сцене, проявлять I характер. И если он станет чемпионом 1 мира — это будет вполне заслуженно. Это будет не тот случай, когда кто-то спустился с гор и взял титул. Естественно, будет упорная борьба, в которой он победит.

----

'''Источник - журнал [[Геркулес]] №3'''

== Читайте также ==

*[[Сергей Скольский]]
*[[Лазар Ангелов]]
*[[Андрей Скоромный]]
*[[Денис Борисов]]
*[[Александр Вишневский]]‎
*[[Андрей Сорокин]]
*[[Дмитрий Кононов‎]]
*[[Евгений Мишин]]
*[[Николай Ясиновский]]
[[Категория:Знаменитости]]

Дмитрий Клоков

2020-05-16T19:21:05Z

Spectr01: /* Читайте также */

== Дмитрий Клоков ==
[[Image:Klokov.jpg|250px|thumb|right|Дмитрий Клоков]]
В мире [[Тяжелая атлетика|тяжелой атлетики]] грядут глобальные перемены. Над развитием и популяризацией данного вида спорта в России кропотливо работали и работают по сей день. Но, как оказалось, весь креатив в развитии если и был, то с годами исчерпал себя, школы тяжелой атлетики пустуют, а подрастающее поколение, не понимая, что данный вид спорта может быть не только полезным, но и безопасным, игнорирует его как таковой. Что же происходит в мире штанги, какое будущее его ждет и какие уникальные проекты стартуют в ближайшее время, мы расскажем в этой статье.

Стоит начать с того, что не так давно команде «[[Железный мир|ЖЕЛЕЗНОГО МИРА]]» посчастливилось побывать на не совсем стандартном для тяжелой атлетики мероприятии. Необычная концепция турнира, безусловно, не могла не привлечь наше внимание. В последних числах мая в московском УСЗК РГУФКСМиТ (СК «Измайлово») – легендарном для тяжелоатлетического сообщества месте, состоялся турнир ФИТ-Лиги Klokov Power Weekend, организаторами которого выступили Фонд «Гераклион» и серебряный призер Олимпиады, чемпион мира и Европы Дмитрий Клоков.

В качестве почетных гостей и для участия в турнире Дмитрием Клоковым были приглашены известные штангисты, победители Олимпиад, чемпионы мира и Европы, а также обладатели множества других престижных титулов. Данное мероприятие привлекло внимание не только «штангистов», но и представителей других видов спорта и многих медийных личностей. На турнире нам удалось встретить знаменитых представителей [[бодибилдинг]]а, [[фитнес]]а, [[кроссфит]]а, [[Единоборства|единоборств]] и даже звезд шоу-бизнеса.

Уникальность турнира заключалась в том, что участники соревновались не в общепринятых рывке и толчке, а во всевозможных подсобных упражнениях, которые обычно скрыты от зрительских глаз. В программе соревнований были заявлены шесть упражнений:

*Рывок с виса с лямками
*Становая тяга рывковым хватом
*Трастер
*Толчок со стоек
*Приседание со штангой на груди
*Взятие на грудь в стойку и жим штанги над головой

По итогам соревнований судьи определили победителей в каждом из шести упражнений, а также выделили четырех победителей по формуле Синклера по сумме шести заданий. Настоящей сенсацией в рамках данного мероприятия, а также одним из самых ярких и трогательных моментов закрытия турнира Klokov Power Weekend стала официальная речь Дмитрия Клокова, в которой он объявил о завершении своей спортивной карьеры. По старой доброй традиции тяжелоатлетического спорта, оставив штангетки на помосте, Дмитрий ушел из большого спорта. Вопрос, что подвигло Дмитрия на столь серьезный шаг и чем продолжит заниматься самый знаменитый российский тяжелоатлет, волнует до сих пор многих.

По завершении турнира мы решили встретиться с Дмитрием Клоковым и обсудить с ним самые животрепещущие вопросы. Итак, в один из первых дней лета, в весьма символичном для российского тяжелоатлета месте, СК «Олимпийский» (здесь находится офис Дмитрия. – Примеч. автора), состоялось долгожданное интервью.

'''ЖЕЛЕЗНЫЙ МИР''': Что подвигло тебя на организацию Klokov Rower Weekend – турнира, столь нестандартного для тяжелой атлетики?

'''Дмитрий Клоков''': Время показало, что тяжелая атлетика, к сожалению, не очень популярный вид спорта. Те попытки, которые предпринимались ранее для популяризации тяжелой атлетики, увы, не работают. Проводились различные турниры, из раза в раз менялись декорации, шоу-программы, но сама концепция соревнований все же оставалась классической. И я решил, что нужно что-то кардинально менять.

'''Ж. М.''': Почему именно эти шесть упражнений ты решил включить в программу соревнований?

'''Дмитрий Клоков''': Я решил расширить аудиторию и заинтересовать не только тяжелоатлетов. В соревнованиях были представлены упражнения из пауэрлифтинга, кроссфита. Это было зрелищно, произвело большое впечатление на соревнующихся атлетов и, самое главное, привлекло внимание спортсменов различных направлений. После соревнований самым популярным и обсуждаемым упражнением стали трастеры – упражнение, взятое как раз таки из кроссфита.

'''Ж. М.''': На соревнованиях многие спортсмены и ты в том числе установили свои личные рекорды. Может ли это послужить неким толчком и мотивацией для выступающих спортсменов в установлении новых рекордов на мировом уровне?

'''Дмитрий Клоков''': Все задает атмосфера. Когда ты работаешь в зале и используешь то или иное упражнение как подсобное, как просто упражнение для подготовки, у тебя нет цели выжать из него максимум. А когда ты стоишь на сцене, заряжен адреналином и той атмосферой, которую задают зрители, когда присутствует соперничество – ты мыслишь и работаешь совсем по-другому. Отсюда и рекорды, и совершенно другие результаты. Участники здорово выросли на этом турнире. Они теперь знают, что они гораздо лучше и сильнее. В жизни каждого профессионального тяжелоатлета есть несколько циклов: подготовка к чемпионату России около полугода и 2-3 месяца от чемпионата России до чемпионата мира. В первом цикле есть середина, где тяжелоатлет выходит на пик своей силы. Но в этот момент с ним ничего не происходит, он не «куражится», он просто доходит до своего максимума и снижается. А вот если турнир устраивать именно в «пиковый» для спортсменов период, когда у них будет мотивация готовиться еще к чему-то, когда будет присутствовать дух соревнований – это совершенно другое. Их подготовительный период будет не просто подготовительным периодом, они будут соревноваться. И именно на пике своей силы смогут показать куда более лучшие результаты, как показали на прошедшем турнире.

'''Ж. М.''': В целом ты доволен мероприятием? Поделись своими эмоциями.

'''Дмитрий Клоков''': Безусловно, доволен. Если углубиться в предысторию, мысль о проведении собственного турнира возникла еще в 2005 году. Скажем, каждый спортсмен мечтает о чем-то подобном. Все эти 10 лет, пока шла моя спортивная карьера, меня не покидала мысль о проведении собственного турнира, и наконец я реализовал то, о чем так долго мечтал. Это не может не вызывать эмоций. Эмоции только положительные! Есть, конечно, некоторые недочеты технического характера, если мы говорим о самом проведении. Я человек, который привык делать все по максимуму, поэтому каждая деталь и мелочь для меня важны. Все недочеты я учел и постараюсь исправить их в будущем.

'''Ж. М.''': Судя по всему, турнир Klokov Power Weekend обещает стать ежегодным?

'''Дмитрий Клоков''': Это как и мое личное желание, так и желание Еремина Сергея Александровича, президента Фонда «Гераклион», человека, который поддержал мою идею и помог ее реализовать. В наших планах сделать Klokov Power Weekend ежегодным фестивалем силовых видов спорта.

'''Ж. М.''': Какие еще дисциплины будут включены в ежегодный турнир Klokov Power Weekend?

'''Дмитрий Клоков''': Пауэрлифтинг, армлифтинг, бодибилдинг и, конечно, «бикини». Нет «бикини» – нет бодибилдинга (смеется. – Примеч. автора).

'''Ж. М.''': А где «бикини», там и Men’s Physique ? Соревнования по Men ’ s Physique будут включены в программу?

'''Дмитрий Клоков''': Я уважаю этих ребят как спортсменов и думаю, что у этой дисциплины, безусловно, есть будущее. Но пока слишком много субъективности и споров вокруг данной темы. Полагаю, этой дисциплине нужно дать еще года два, чтобы она стала самодостаточной и интересной. Пока не готов дать ответ, будут ли эти соревнования в рамках нашего турнира в ближайшем году.

'''Ж. М.''': Все помнят твою трогательную речь в завершении турнира и твое официальное заявление об уходе из большого спорта. Как ты можешь прокомментировать этот факт?

'''Дмитрий Клоков''': Моя семья тоже была против возвращения в большой спорт, потому что смысла нет. Я и сам головой уже не на 100 % в спорте. Здесь есть много совокупных факторов, которые меня к этому решению подвели, в том числе и касающиеся отношений внутри федерации, мне не хотелось бы озвучивать их сейчас.

'''Ж. М.''': Самый популярный вопрос после турнира: чем Клоков планирует заниматься дальше? Расскажи нам и нашим читателям о своих дальнейших планах, проектах.

'''Дмитрий Клоков''': На самом деле у меня есть один главный проект. Это проект «Дмитрий Клоков» – моя жизнь. И все, что я делаю: штанга, соревнования, одежда, штангетки, – все это является частью меня. Как и мои социальные сети – здесь люди смотрят мои фотографии, там они носят мою одежду, поднимают мою штангу. У меня нет партнерских программ, спонсорства и прямой рекламы чужих продуктов. Я просто делаю то, что является частью меня.

'''Ж. М.''': А спортивно-оздоровительный комплекс Klokov & BazaTeam – это партнерская программа? Бизнес? Какое отношение ты имеешь к этому?

'''Дмитрий Клоков''': Лично для меня это не бизнес. У меня нет цели зарабатывать на этом деньги. Когда ты занимаешься штангой, ты понимаешь все проблемы штанги. Меня часто упрекают за то, что я зарабатываю деньги за границей, а для русских ничего не сделал. В этом клубе будет установлено 10 профессиональных помостов с 10 профессиональными штангами, и каждый день там будут проходить 2 секции для детей, где они смогут бесплатно заниматься.

'''Ж. М.''': То есть это детская школа тяжелой атлетики?

'''Дмитрий Клоков''': В том числе. Здесь будут лучшие тренеры, которых я знаю лично, которым я доверяю. Я и сам буду приезжать сюда тренироваться. Хочется отдать долг тяжелой атлетике и сделать хорошее место для занятий этим видом спорта. Место, куда будет приятно приходить, где будет приятно заниматься. Мы надеемся, что в стенах этого комплекса будут организовываться и московские соревнования, детские в том числе. Я знаю, о чем говорю, потому что видел многие школы тяжелой атлетики – они оставляют желать лучшего. Помимо тяжелой атлетики, конечно, здесь будет представлен кроссфит, функциональный тренинг и много других интересных для спортсменов элементов.

'''Ж. М.''': Можно смело заявить, что это эксклюзивный проект, не имеющий аналогов на сегодняшний день?

'''Дмитрий Клоков''': Я считаю его уникальным за счет той команды, которая там собралась. Можно открыть какой угодно зал с лучшим в мире оборудованием, хорошим ремонтом и самыми дорогими тренажерами. Но, как я сказал на турнире, соревнования делает не вся эта бутафория в виде красивого шоу и декораций, а атлеты и зрители, так и здесь зал в первую очередь делают тренеры. Поэтому, когда я узнал, что тут будут за тренеры помимо штанги, у меня не возникло никаких сомнений, что этот проект станет очень достойным.

'''Ж. М.''': Ты планируешь выпустить в свет книгу. О чем она будет?

'''Дмитрий Клоков''': У меня уже есть книга, но она на английском и в электронном виде, уже продается. Наша мечта с отцом – выпустить книгу на русском языке в печатной версии «Два Клоковых – одна мечта». Она будет обо мне, о моем отце, о спортивной карьере двух разных эпох, о моем и его приходе в большой спорт и о нашем из него уходе. О разнице спорта во времена перестройки и современном спорте. Почему одна мечта, потому что мы так или иначе мечтали об одном – о золотой олимпийской медали. Теперь мы оба надеемся на третью попытку – будущего представителя нашей тяжелоатлетической династии, так как в тяжелой атлетике по правилам всегда дается третья попытка (улыбается. – Примеч. автора).

'''Ж. М.''': Если рассуждать более глобально, какое будущее у тяжелой атлетики?

'''Дмитрий Клоков''': У тяжелой атлетики, несомненно, есть будущее. И моя задача сделать этот вид спорта не только популярным, но и безопасным. Почему безопасным, потому что я вижу, как новички, те же самые кроссфитеры, получают травмы, которые характерны профессиональным штангистам. Это абсурд, нельзя травмироваться грифом, не может любитель иметь те же травмы, что и профессионал. Стереотипы нужно разрушать: тяжелая атлетика – это не опасный спорт, все травмы получаются от незнания. Моя задача это доказать, объяснить и научить людей правильно поднимать штангу. Придет время, когда тяжелая атлетика станет популярным и самодостаточным спортом.

'''Ж. М.''': Что ты хотел бы пожелать начинающим спортсменам?

'''Дмитрий Клоков''': Начинающим – слушать своего тренера, открыв рот. Потому что они ничего не понимают и должны доверять только тренеру. Потом, когда они станут взрослей и возьмут все то, что им дал тренер, слушать только себя и свое тело.

== Читайте также ==

*[[Андрей Скоромный]]
*[[Сергей Скольский]]
*[[Андрей Макеев]]
*[[Дмитрий Селиверстов]]
[[Категория:Знаменитости]]

Дмитрий Клоков

2020-05-16T19:21:04Z

Spectr01: /* Читайте также */

Виктор Симкин

2020-05-16T19:20:28Z

Spectr01: /* Читайте также */

== Виктор Симкин ==
[[Image:Simkin.jpg|250px|thumb|right|Виктор Симкин]]
Классический бодибилдер Виктор Симкин - красноречивый пример того, как, не обладая большой массой, можно добиться серьезных успехов не только на спортивном поприще, но и медийном. За два сезона в «классике» он стал популярен и востребован в России. А после феерической победы на чемпионате мира и «[[Арнольд Классик]]» приобрел известность за рубежом. Популярный американский фитнес-портал, пропагандирующий эстетику, высоко оценил его форму. Мы поговорили с Виктором о его дальнейших планах и том, какую цену порой приходится платить за ядерное качество, показанное на сцене

[[Железный мир|ЖЕЛЕЗНЫЙ МИР]]: С момента твоих последних соревнований - чемпионата мира по классическому [[бодибилдинг]]у, который ты блестяще выиграл, прошло уже более полутора лет. С чем была связана такая длительная пауза в выступлениях?

'''Виктор Симкин''': Да, прошло много времени. Но кажется, что это было вчера. Время летит быстро, когда неустанно работаешь над собой. Стараюсь каждый день провести с пользой для себя и своей семьи. Но для спортсмена, как и для любого человека, главное - здоровье. А оно меня подвело после тяжелого и продолжительного сезона. Поэтому на протяжении этих полутора лет стояла задача его восстановить. Все инструменты тренировочного процесса были направлены только на это. С этим и связан такой перерыв, и он пока не закончился.

''Ж. М.'': Ходили слухи, что ты собирался выступить прошлой осенью на «России» в Екатеринбурге, почему не получилось?

'''Виктор Симкин''': Это просто слухи. На тот момент мне точно было не до соревнований. Но выступать хочется всегда.

''Ж. М.'': Насколько сильно изменился твой подход к диете и тренировкам за последние годы?

'''Виктор Симкин''': Я всегда экспериментирую и не стою на месте. Это основа моего прогресса. Наш организм - самая адаптивная система. Мы привыкаем ко всему. Мой тренировочный процесс и режим питания нацелены на постоянную эволюцию. В этом я вижу огромнейший потенциал, который проецирую на прогресс. Это непрерывный процесс, и он очень сложен.

Результат не делается за год или два. Это работа всей жизни. Собственно, это и есть моя жизнь. Не все гладко, но думаю, что по-другому и не бывает.

''Ж. М.'': Можно ли сказать, что ты нашел идеальную для себя систему или до сих пор находишься в поиске?

'''Виктор Симкин''': Уверен, что этой идеальной схемы нет. Как и лучшего упражнения или таблетки от всех проблем. С каждым днем я ловлю новые ощущения и понимаю свое тело лучше. Изменения касаются абсолютно всего. Отработав одну методику, работаю над следующей. Эволюцию не остановить!

''Ж. М.'': Раньше в межсезонье ты старался
держать низкий уровень жира и воды. Что заставило тебя изменить стратегию и уйти в глубокое межсезонье? Ты перестал верить в «сухой» набор массы?

'''Виктор Симкин''': Я и сейчас придерживаюсь только этой схемы набора. Только так можно удержать все. что ты наработал. Но мой организм не смог работать в таком режиме и дал сбой из-за огромного стресса. Мой гормональный фон на протяжении полутора лет был, как у беременной женщины. Это и внесло такие коррективы. Тогда здоровьем занимался меньше всего, больше думал о том. как выгляжу. Но поверьте, у меня не было ни одного отклонения от курса. Всегда только здоровое питание и тренировочный план, составленный в симбиозе с моим тренером, который соответствовал нашей цели. Это было сложно, ну а кому сейчас легко.

''Ж. М.'': Ты преподаешь в [[Колледж фитнеса и бодибилдинга имени Бена Вейдера|колледже бодибилдинга имени Бена Вейдера]]. Наверняка этот опыт не мог пройти бесследно для твоей карьеры. Насколько вообще важна научная база для атлета, который соревнуется? Стоит ли слепо полагаться на теорию и науку? Или же теория теорией, а практику никто не отменял?

'''Виктор Симкин''': Теория - это основа, которая очень важна. Но еще важнее уметь применять знания на практике. Не всем это удается. Колледж дает мне общение с людьми, которые являются настоящими профессионалами в нашем деле, и это бесценно. Я постоянно учусь и буду учиться дальше. Как сказал Сократ: «Я знаю, что ничего не знаю».

''Ж. М.'': Но многие не знают даже этого. Топ книг по бодибилдингу и фитнесу по твоей версии?

'''Виктор Симкин''': Литературы много не бывает. Конкретного топа нет. Все, что попадается на моем пути. Я читаю как специализированную литературу по физиологии и эндокринологии, так и журналы.

''Ж. М.'' Давай вернемся на 2 года назад, в то время, когда ты готовился к золотому сезону, который принес тебе победу на «мире» и «Арнольде». Ты
тогда показал просто феноменальное качество. Насколько строга была твоя диета?

'''Виктор Симкин''': На той подготовке я использовал «зигзаг-диету». [[Углеводы]] варьировал следующим образом: 150-100-50-50-50-150. Готовился без фармакологии, поэтому пришлось приложить много сил, чтобы не «посыпаться». В рационе было 150 г [[ВСАА аминокислоты|ВСАА]] ежедневно и инфузии [[Аминокислоты|аминокислот]].

''Ж. М.'': Расскажи о своей диете в межсезонье?

'''Виктор Симкин''': Она, конечно же, постоянно меняется. Сейчас она выглядит так.

'''Питание в тренировочные дни'''

*омлет (5 белков, 1 желток, 30 мл молока 0,5 %). [[овсянка]] 100 г на воде. 50 г [[Орехи|орехов]];
*гречка 100 г. куриное бедро 150 г. салат овощной. 50 г орехов;
*макароны 100 г. филе индейки 150 г. салат овощной. 50 г орехов;
*макароны 100 г. овощной салат. 50 г орехов.

'''Тренировка'''

*[[сывороточный протеин]] 30 г;
*гречка 100 г. овощной салат;
*лосось 200 г. овощной салат. 50 г орехов.

''Итого'':220 г белка, 112 г жира, зао г углеводов.

'''Питание в дни активного отдыха'''

*порция сывороточного протеина. 50 г орехов; кардио 35-40 минут + 100 [[Подтягивания|подтягиваний]] прямым хватом + бицепс со жгутом. растяжка;
*омлет (5 белков, 1 желток, 30 мл молока 0,5%). овсянка 100 г на воде. 50 г орехов;
*макароны 100 г. 150 г филе индейки. салат овощной. 50 г орехов;
*гречка 100 г. 150 г филе индейки. салат овощной;
*гречка 100 г. 150 г филе индейки. салат овощной;
*рыба жирная. овощной салат. 50 г орехов.

''Итого'': 230 г белка, 70 г жиров, 265 г углеводов.

''Ж. М.'': Как ты добивался такого высокого уровня мышечной проработки, когда каждое волокно «сечется»?

'''Виктор Симкин''': Помимо диеты и кардио, очень помогали специальные тренировочные приемы: пиковое сокращение, сверхмедленные повторения. Для меня важно не просто сделать подход, а максимально прожать мышцы. При этом старался удержать силовые показатели. Так тренируюсь не только в предсоревновательный период, но и в межсезонье. Само собой, в межсезонье стараюсь увеличить силовые показатели, но мышечные ощущения всегда первичны Если не чувствую работу целевых мышц, не буду продолжать подход.

''Ж. М.'': Знаю, ты большой поклонник цитирования нагрузки. Расскажи о принципах составления циклов.

'''Виктор Симкин''': Глобально можно выделить 4 больших периода.

*Подготовительный. Если ты не соревновался, этот период может длиться год, а может и всю жизнь.
*Масса. Включает 4 цикла: суперкомпенсация (5 недель), база (10 недель), гиперразмер (10 недель), максимальный объем (5 недель).
*Формирование. 2 цикла: дефиниция (6 недель), глубина (6 недель).
*«Подводка». 3 цикла: диета (5 недель), Shredded (8-15 недель, в зависимости от формы), выход (зависит от времени восстановление ЦНС и гормонального фона).

В двух словах и не расскажешь. Каждый период нужно разбирать отдельно. Подробнее обязательно расскажу в следующих интервью.

''Ж. М.'': Любимые [[Принципы Уайдера|принципы Вейдера]]?

'''Виктор Симкин''': Я люблю их все. Изменяя эти принципы, мы и добиваемся максимального разнообразия и постоянного стресса для мышц. Принципы Вейдера - ключевой фактор прогресса в бодибилдинге.

''Ж. М.'': Когда мы снова увидим тебя на сцене и когда начнется подготовка?

'''Виктор Симкин''': Подготовка идет постоянно. Началась она с последнего старта. Но пока я не могу выйти на цикл «масса» и нахожусь на цикле «подготовка». Но наконец-то сдвинулся с мертвой точки по здоровью: две операции и два курса интенсивной терапии дали свои плоды. Сейчас я по чуть-чуть наращиваю обороты и начинаю меняться. Это дает мне невероятную мотивацию. Я выдержал это.

Я иду только вперед. Со мной мои любимые. Я смогу сделать все.

''Ж. М.'': В «классике» ты выиграл все основные турниры: «Россию», чемпионат мира, «Арнольд Классик». Насколько сложно черпать мотивацию для дальнейших выступлений в этой дисциплине?

'''Виктор Симкин''': Я не тешу свое самолюбие победами. Не для того все это делаю. Я тренируюсь и
выступаю для моей семьи, близких и любимых. Мои братья смотрят на меня и видят, что обычный парень может добиться успеха, и тоже идут вперед достигая своих целей. Я получаю много писем о том, что люди, посмотрев мои видео и фото, пришли в зал,бросив неправильный образ жизни, и теперь совершенствуются и развиваются. Бог дал мне генетику и
кондиции - я был обязан это использовать. Провожу открытые тренировки, семинары, снимаю видео. Выступаю только с одной целью - сделать мир лучше.

''Ж. М.'': Нет ли боязни возвращаться в соревновательный спорт, ведь ты чемпион
и все ждут от тебя
только победы?

'''Виктор Симкин''': А чего мне бояться - я этим живу. Хочу подготовить форму, на которую будут равняться. А первое место или последнее -решат судьи. Это их компетенция.

== Тренировочная программа Виктора Симкина в межсезонье ==

'''Подготовка к набору массы'''

''ДЕНЬ 1: КВАДРИЦЕПСЫ, ИКРЫ''

*Приседания со штангой: 5x8-10;
*Приседания в «Тренажере Смита» с узкой постановкой ног: 4x15(чередования сверхмедленных повторений и обычных 3 через 3);
*Разгибания голени в тренажере: 4x21 (по «методике 21»);
*Подъемы на носки в тренажере (45 градусов): 4x15 (пиковое сокращение);
*Подъемы на носки в тренажере сидя: 4x15 (пиковое сокращение).

''ДЕНЬ 2: АКТИВНЫЙ ОТДЫХ''

*Кардио 35-40 минут;

*100 подтягиваний прямым хватом;
*Бицепс со жгутом;
*Растяжка.

''ДЕНЬ 3: ГРУДЬ, ТРИЦЕПС, ГИПЕРЭКСТЕНЗИЯ''

*Подтягивания широким хватом: 100 повторений;
*Сведения в кроссовере: 3x20;
*Жим в «Тренажере Смита» под углом 45 градусов: 4x8-10;
*Жим гантелей под наклоном: 4x15 (чередования медленных повторений и обычных 3 через 3);
*Жим в рычажном тренажере: 4x10-12 (акцент на низ грудных);
*Французский жим: 4x15 (максимально сильное прожатие в конечной точке амплитуды);
*Разгибание рук обратным хватом: 4x15;
*Гиперэкстензия на поясницу: 4x15.

''ДЕНЬ 4: АКТИВНЫЙ ОТДЫХ''

*Кардио 35-40 минут;
*100 подтягиваний прямым хватом;
*Бицепс со жгутом;
*Растяжка.

''ДЕНЬ 5: ДЕЛЬТЫ, БИЦЕПС БЕДРА, ИКРЫ''

*Подтягивания широким хватом: 100 повторений;
*Подъем на носки в тренажере, жим ногами: 4х 15;
*«Ослиные» подъемы: 4x15;
*Махи гантелей сидя: 2х 12;
*Махи гантелей стоя: 2x12;
*Жим сидя или из-за головы: 4x10-12;
*Приседание плие с прожатием внутренней поверхности бедра: Зх 10-12;
*«Мертвая» тяга: Зх 12-15 (максимальное растяжение);
*Сгибание голени сидя: 3x15 (максимальное сжатие в конечной точке амплитуды).

''ДЕНЬ 6: АКТИВНЫЙ ОТДЫХ''

*Кардио 35-40 минут;
*100 подтягиваний прямым хватом;
*Бицепс со жгутом;
*Растяжка.

''ДЕНЬ 7: СПИНА, ЗАДНЯЯ ДЕЛЬТА, БИЦЕПС''
*Подтягивания: 100 повторений;
*Становая тяга или тяга штанги в наклоне: 4x8-10;
*Тяга горизонтального блока: 4x12-15;
*Вертикальная тяга в рычажном тренажере: 4x15;
*Шраги в «Тренажере Смита»: 4x15;
*Сгибания на бицепс («Скамья Скотта»): 4x21 («методика 21»);
*Подъем гантели одной рукой: 4x12-15;
*Сведения в тренажере «бабочка»: 4х 12-15;
*Гиперэкстензия: 4x15. Движения выполняются максимально сконцентрированно и подконтрольно.

''ДЕНЬ 8: АКТИВНЫЙ ОТДЫХ''

*Кардио 35-40 минут;
*100 подтягиваний прямым хватом;
*Бицепс со жгутом;
*Растяжка.

''ДЕНЬ 9: НАЧАЛО НОВОГО ЦИКЛА''

== Читайте также ==

*[[Сергей Скольский]]
*[[Алексей Тронов]]
*[[Денис Бурмистров]]
*[[‎Руслан Богатырев]]
*[[Валерий Живухин]]
*[[Сергей Кулаев]]
*[[Александр Рябинин]]
*[[Андрей Журавлев]]

[[Категория:Знаменитости]]

Руслан Богатырев

2020-05-16T19:20:25Z

Spectr01: /* Читайте также */

== Руслан Богатырев ==
[[Image:Bogatyrev.jpg|250px|thumb|right|Руслан Богатырев]]
В соревновательном [[бодибилдинг]]е Руслан Богатырёв человек новый: второй сезон, попадание в финал кубка Москвы этой весной и пятое место в супертяжелой категории -результат, конечно, очень достойный, но интересным для нас его делает не только это. Руслану в подготовке помогает ни много ни мало сам [[Деннис Вольф|Денис Вольф]], да и популярность самого Руслана непрерывно растет на просторах рунета

[[Железный мир|ЖЕЛЕЗНЫЙ МИР]]: Руслан, как и когда Вы пришли в спорт?

'''Руслан Богатырёв:''' Вообще, первым, чем я начал заниматься, был футбол, мне было тогда десять лет, и это незабываемое время. Затем я увлекся музыкой и даже поступил в музыкальное училище на класс ударных, был барабанщиком. Долго это не продолжилось: после второго курса я был отчислен за поведение - пнул ногой аккордеон одного парня, который стоил больших денег. После отчисления отец отправил меня в армию, служил я в ВДВ, где и затянуло меня в «железный» спорт. Там набрал 25 кг. Моя тумбочка была забита [[Спортивное питание|спортпитом]] и всякой литературой. В общем, как говорится, затянуло.

''Ж. М.:'' Соревновательную карьеру Вы начали недавно, но сразу с самой тяжелой категории - свыше 100 кг. С чем это связано, так как обычно начинают с более легких весовых и долго и медленно разменивают категории на более тяжелые?

'''Руслан Богатырев:''' Соревноваться я начал после того, когда стал понимать, что мне не хватает
мотивации. Все годы до сцены я тренировался с целью быть большим, это меня сначала заводило, когда я видел результат, но мне этого было мало, соответственно, мой вес тогда уже перевалил за 120 кг. Я рос я достаточно быстро, так как у нас помимо фитнес-клубов есть гостиница, где работают мои любимые повара, которые готовят мне мое шестиразовое питание, ну и, соответственно,с тренировками нет никаких проблем, так как в моих клубах стоит необходимое оборудование для спортсмена соревновательного уровня. Да и вообще у нас здесь, в Анапе, идеальные условия для того,чтобы стать чемпионом:пробок нет, климат идеальный, да и с продуктами все хорошо, так как все свежее.

''Ж. М.:'' В социальных сетях почти под каждым фото Вы пишете: «Денис Вольф Тим»

'''Руслан Богатырев:''' Да, Вы правильно подметили. С Денисом мы в прекрасных отношениях, он мне очень помогает в подготовке. Я благодарен Яну, нашему общему другу, что нас познакомил. Насколько порядочные ребята, я вам даже описать не смогу, золотые люди, каких очень мало. Да, мы называем себя Team Wolf, так как мы одна команда, единственный минус, что мы далеко друг от друга. Но мы постоянно на связи, а когда я «подводился» соревнованиям, Денис, будучи на FIBO, из рук телефон практически не выпускал, контролировал мою форму.

''Ж. М.:'' Вы часто приглашаете с семинарами в свои клубы звезд российского бодибилдинга, насколько является оправданным такой маркетинговый ход?

'''Руслан Богатырев:''' Дело в том, что все звезды, которые ко мне приезжали и приезжают, - это мои друзья, и они приезжают ко мне как к себе домой. Соответственно, денег они с меня не берут, нам, наоборот, в кайф вместе потренироваться. У ребят есть возможность, пользуясь случаем, если это лето, покупаться в море и подышать чистым воздухом. Кстати, Денис тоже обещает приехать, вопрос только когда. Я жду этого дня с нетерпением.

''Ж. М.:'' Кто тренирует и помогает в предсоревновательный период?

'''Руслан Богатырев:''' Тренирует меня, как я уже говорил, а точнее, дает мне наставления, Денис Вольф, он действительно профессионал. С его появлением на моем пути я много чего для себя познал, а главное - это то, что не нужно делать акцент на фармакологию, ребятам для роста более необходимо хорошее качественное питание и восстановление. Касаемо самого тренировочного процесса, то мне помогает мастер спорта по [[пауэрлифтинг]]у Евгений Шамбер - это специалист с большой буквы, тот человек, который идеально ставит технику выполнения, он очень хорошо настраивает на большие рабочие веса. В Интернете я часто выкладываю его статьи, и многие меня за это благодарят.

''Ж. М.:'' Как правило, спортсмены, выступающие и борющиеся за титул чемпиона города, страны, Европы, мира, делают это в том числе для того, чтобы магнетизировать свой статус чемпиона в клубах, где ведут свою тренерскую деятельность. Судя по всему. Вы таких целей не преследуете. Вам для чего опыт соревновательного спортсмена?

'''Руслан Богатырев:''' Став уже не просто человеком, который ходит в тренажерный зал, а спортсменом соревновательного уровня, ты уже смотришь на этот спорт с другой стороны, тем более если ты супертяж. Что такое супертяж - это прежде всего большие объемы, а большие объемы - это на сегодняшний день достаточно дорогое удовольствие, тем более что любительский бодибилдинг в основном несет за собой только затраты. Мало кто из этого извлекает какие-то колоссальные средства.

Поэтому многие атлеты стремятся завоевать титул чемпиона, потому что тренировка с чемпионом стоит других денег, нежели просто с тренером, у которого есть диплом. Что касается меня, соревнуясь, я тем самым поднимаю статус своих клубов, что несет за собой увеличение клиентской базы, а значит, и мою прибыль. Это если не считать, что соревнования для меня - еще и огромное удовольствие.

''Ж. М.:'' Спортивные планы на будущий год?

'''Руслан Богатырев:''' На 2016 год мы решили особо не загадывать, но первый старт, если все будет хорошо, запланирован на весну - «Арнольд Классик» в США. За год хочу на порядок улучшиться, делаю акцент на питание и восстановление. А там, как говорится, как карта ляжет!

''Ж. М.:'' В чем секрет построения больших квадрицепсов от Руслана Богатырёва?

'''Руслан Богатырев:''' С ногами у меня никогда не было проблем - имею в виду в плане роста. Но это не значит, что они растут от воздуха. Я считаю, что жизнь бодибилдера должна проходить от тренировки ног до тренировки ног.

Практически каждую тренировку ног я приседаю и стараюсь приседать с максимальной отдачей, и не важно, какая это тренировка - силовая или более ламповая. Приседания формируют массу атлета. Я всегда говорю так: я могу определить вес атлета по его рабочему весу в приседе, только не на 2 повторения, а на 8-10. Это я говорю к тому, что рабочий вес на штанге пропорционален массе атлета. Например, если ты приседаешь 250 кг на 8-10 повторений, то вес атлета будет составлять примерно от 120 до 140 килограммов. Если, конечно, присед выполняется с правильной техникой (присед чуть ниже параллели и т. д.). Как говорится, хочешь иметь большие руки -приседай! У Вячеслава Угринова атлеты всегда приседают тяжело, в этом вы можете убедиться, посмотрев, как тренируют ноги такие спортсмены, как Адам Абаканов и Аркадий Величко, и обратите внимание на их ноги!

== Читайте также ==

*[[Сергей Скольский]]
*[[Денис Бурмистров]]
*[[Андрей Скоромный]]

[[Категория:Знаменитости]]

Виктор Симкин

2020-05-16T19:20:14Z

Spectr01: /* Читайте также */

Андрей Макеев

2020-05-16T19:19:42Z

Spectr01: /* Читайте также */

== Андрей Макеев ==
[[Image:Makeev.jpg|250px|thumb|right|Андрей Макеев]]
'''Андрей Макеев''' - один из тех бодибилдеров, кого сложно не заметить. большая масса, помноженная на достойный рельеф, позволила ему выиграть кубок Москвы (2014) и три раза попасть в призы на «[[Кубок России|России]]» (2012, 2014,2015).

И все это в самой престижной, супертяжелой категории. Андрей Макеев постоянно прогрессирует, доказывая своей формой, что он очень опасен и способен решать самые серьезные задачи на турнирах высокого международного уровня. И второе место на чемпионате Европы этого года-очередное подтверждение того, что его амбиции возникли не на пустом месте

[[Железный мир|ЖЕЛЕЗНЫЙ МИР]]: Андрей, какие впечатления у тебя остались от весеннего сезона?

'''Андрей Макеев''': Сезон получился хоть и удачным, но очень сложным. Было много трудностей, которые пришлось решать кровью и потом, в прямом смысле этой фразы. После победного для меня Кубка Московской области возникли проблемы со здоровьем, которые вынудили пропустить Кубок Москвы. Этот турнир для меня был очень важен, но ничего не поделаешь, Все силы были брошены на то, чтобы сохранить форму к Кубку России. Сделать это было непросто, учитывая, что во время лечения пришлось прибегнуть к антибиотикам и физраствору натрия хлорида, который, как известно, «держит» воду. Поэтому на «России» форма получилась не такая, как мы изначально рассчитывали. Но рад, что удалось стать третьим в такой сильной компании.

Через четыре недели выступал на чемпионате Европы, но за несколько дней до выхода на сцену со мной приключилась еще одна беда - я отравился, по всей видимости, рыбой. Самочувствие резко ухудшилось. Стало настолько плохо, что было неясно, смогу ли выйти на сцену. Но я все-таки собрался с силами и выступил, став вторым в категории 100+, проиграв только Алексею Тронову. Несмотря на проблемы со здоровьем, форма на «Европе» получилась даже лучше, чем на Кубке России. Если в Краснодаре отставание между лидером Алексеем Троновым и мной было приличным, то на чемпионате Европы нас разделила разница всего в несколько баллов. На «Европе» мы шли ноздря в ноздрю, хотя у Тронова в этом
сезоне получилась просто фантастическая форма.

''Ж. М.'': Сколько ты весил на сцене?

'''Андрей Макеев''': На первом серьезном старте -Кубке Московской области - весы показали 115 кг. Но я тогда решил не делать пиковую форму, ведь это было только начало сезона. Поэтому воду не «сливал». Через три недели, на Кубке России, «ужался» до 110 кг. На чемпионате Европы - 108 кг. В прошлом году весил больше, но и качество было хуже. И хотя соревновательный вес уменьшился, но мышцы стали плотнее и жестче. Считаю это прогрессом. Мы с тренером решили не гнаться за этими килограммами, ведь главное - это не сколько ты весишь, а как выглядишь. Некоторые в межсезонье набирают до 140 кг, а на сцене весят меньше, чем я. В этом году на пике массонабора мой вес не превышал 125 кг. Для супертяжа 15-17 кг - это небольшая разница.

''Ж. М.'': ТРЕНИНГ НА «СУШКЕ» И В МЕЖСЕЗОНЬЕ У ТЕБЯ СИЛЬНО ОТЛИЧАЕТСЯ?
'''Андрей Макеев''': НА ПОДГОТОВКЕ К СОРЕВНОВАНИЯМ УВЕЛИЧИВАЮ ИНТЕНСИВНОСТЬ И ОБЪЕМ ТРЕНИРОВОК, ТО ЕСТЬ МЕНЬШЕ ОТДЫХАЮ И ДЕЛАЮ БОЛЬШЕ ПОДХОДОВ. ЕСЛИ НА НАБОРЕ ЭТО 3-А ПОДХОДА В УПРАЖНЕНИИ, ТО НА ПОДГОТОВКЕ СТРОГО 5. ЗА МЕСЯЦ ДО НАЧАЛА СЕЗОНА ПЕРЕХОЖУ НА ТРЕХРАЗОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ. ДВЕ СИЛОВЫЕ, А МЕЖДУ НИМИ КАРДИОСЕССИЯ. СУММАРНЫЙ ОБЪЕМ ПОЛУЧАЕТСЯ ДОВОЛЬНО БОЛЬШИМ - ПОРЯДКА 60 ПОДХОДОВ ЕЖЕДНЕВНО. КАЖДАЯ МЫШЕЧНАЯ ГРУППА В СРЕДНЕМ ПРОРАБАТЫВАЕТСЯ ДВА РАЗА В НЕДЕЛЮ. КРОМЕ ТОГО, РЕГУЛЯРНО ПОЗИРУЮ И РЕПЕТИРУЮ ПРОИЗВОЛКУ. ВЫХОДНЫХ ДНЕЙ ПРАКТИЧЕСКИ НЕ БЫВАЕТ

''Ж. М.'': Насколько сильно твой рацион меняется при приближении к соревнованиям?

'''Андрей Макеев''': Белок остается на том же уровне (+ВСАА и глютамин). До самого конца «сушки» ем большое количество углеводов - 300-400 г. Если начну есть меньше, попросту «посыплюсь». Так что ни о каких безуглеводках не может быть и речи. Для супертяжа это критично.

Мы не «классики» и легковесы, которые могут себе это позволить.

Хотя в этом сезоне, ближе к России», понимая, что с формой можем не успеть, мы с тренером немного уменьшили углеводы.

''Ж. М.'': Вопрос, наверное, заезженный, но все же поговорим о животе, за который тебя в последние годы особенно критикуют. Этой весной он стал меньше. Что ты делал для того, чтобы этого добиться?

'''Андрей Макеев'''! Я его начал лучше контролировать на сцене.

Поэтому он не бросался так сильно в глаза, как в былые годы. Живот - это издержки набора большой массы. Супертяжам нужно потреблять большое количество пищи. Эта проблема появилась у меня в 2012 году, когда удалось сделать серьезный скачок в массе - с 94 кг до 120 кг. То, что у Макеева на сцене вываливается живот, уже стало неким штампом и стереотипом. Не буду переходить на личности, но помимо меня на сцене были атлеты с похожей проблемой, но все внимание было приковано только к моей персоне. Я не говорю, что у меня осиная талия, в прошлом я действительно испытывал проблемы с контролем живота, но я прекрасно понимаю, что этот недостаток может стоить мне высокого места, поэтому стал серьезнее относиться к его контролю. Сейчас стараюсь держать живот в тонусе всегда. Кстати, на «Европе» судьи очень серьезно отнеслись к животам. Атлеты, которым не удавалось контролировать эту часть тела, занимали места ниже, чем могли бы. Сразу нескольким бодибилдерам судьи снизили оценки за выпирающий живот. Я в их числе не был.

''Ж. М.'': В твоем предсоревновательном арсенале есть такой прием, как углеводная загрузка? I

'''Андрей Макеев''': Нет. Я ем 300 г углеводов до самого последнего дня В день соревнований утром у меня обычны завтрак - 100 г гречки и 20 яичных белков. В течение дня - только яичные
белки и аминокислоты. «Загрузка» вообще делается углеводами, которыми ты пользуешься на «сушке» (крупами, высокомолекулярным крахмалом).

Сейчас многие ребята, особенно из более легких весовых категорий.
«грузятся» чем попало. Это не совсем правильно, хотя если качество идеальное, то его уже, наверное, ничем не испортишь.

''Ж. М.'': Как обстоит дело с водой?

'''Андрей Макеев''': Воду ограничиваю только в день соревнований. За завтраком пью вдоволь, а потом самый минимум, чтобы аминокислоты запить. Воду использую детскую (безнатриевую). В предыдущие дни пью столько, сколько хочу.

''Ж. М.'': А с чем связан такой свободный питьевой режим, с боязнью выйти

ПЛОСКИМ"?

'''Андрей Макеев''': Чтобы вода «сливалась» хорошо, нужно «разогнать» почки. Если заранее урезать воду, то организм уйдет в режим экономии и станет ее хуже выводить, потому что ее и так мало. Но каждый атлет сам выбирает метод «слива». Кто-то начинает много пить, а потом снижает потребление жидкости. Есть и другие способы. Мы же с тренером стараемся идти по пути наименьшего нанесения вреда организму. Здоровье у нас на первом месте.

''Ж. М.'': Бытует мнение, что большая масса - это обязательно большие А у тебя как?

'''Андрей Макеев''': Не скажу, что работаю с совсем уж большими весами. По мне так главное - хорошо проработать мышцу в правильной технике. Естественно, от больших весов отказываться не стоит, но при этом не должна нарушаться техника. В противном случае появится риск травмы и последствия могут оказаться необратимыми. Поэтому я сторонник многоповторного тренинга, но стараюсь работать с умеренно большими весами. Все предельно аккуратно и качественно. Ниже 10 повторений редко когда опускаюсь. Например, приседания на груди и жим лежа я делаю с весом, не превышающим 150-160 кг.

''Ж. М.'': Ты работаешь с тренером Дмитрием Сметаниным. Широкой аудитории о нем почти ничего не известно, кроме того, что он очень требовательный и тренироваться у него тяжело.

'''Андрей Макеев''': С Дмитрием готовимся довольно давно. За это время уже был накоплен серьезный опыт, который мы научились применять на практике. Тщательно прописывая все аспекты подготовки, он не требует чего-то сверхъестественного, главное для него - это соблюдение режима. После того как я стал занимать высокие места на турнирах, внимание к нам возросло. Стали приглашать на семинары. На нашу базу в Волоколамске приезжает много людей за консультацией к Дмитрию. Он является спортивным врачом, так что знаний у него действительно очень много.
Кроме меня, Дмитрий в этом сезоне готовил Дениса Филиппова, который показал неплохой прогресс, и Олею Сончика, выступавшего среди мастеров. Для него это вообще был дебют в соревновательном бодибилдинге.

''Ж. М.'': Ты уже строил планы на будущее?

'''Андрей Макеев''': Хотелось бы выиграть «Россию». Дважды я был вторым. В этом сезоне -третий. В следующий раз не буду отвлекаться на мелкие турниры, так как они отнимают много сил. Этой осенью состоится любительская «Олимпия» в Москве, хотелось бы, конечно, и там выступить, но не хватает времени для восстановления. Супертяжам в этом плане труднее. Нужно не только успеть восстановиться, но и набрать больше массы. Так что логичнее будет выйти следующей весной. Что касается американского «[[Арнольд Классик]]», то можно
было бы съездить и туда, но между этим турниром и «Европой» около двух месяцев, держать пиковую форму так долго очень сложно. Пока в планах Кубок Москвы, Кубок России и чемпионат Европы.

''Ж. М.'': Нет цели уйти в pro?

'''Андрей Макеев''': Как говорится, плох тот солдат, который не мечтает стать генералом, но я понимаю, что думать о таком переходе пока рано. Нужно еще добавлять как в массе, так и в качестве.

''Ж. М.'': Андрей, спасибо за интересную беседу!

'''Андрей Макеев''': Спасибо всем, кто меня поддерживал. Я получал много поздравлений. День, когда я стал серебряным призером чемпионата Европы, был моим днем рождения. Поэтому было очень приятно получать такое количество двойных поздравлений.

== Читайте также ==

*[[Сергей Скольский]]
*[[Алексей Тронов]]
*[[Денис Бурмистров]]
*[[Виктор Симкин]]
*[[‎Руслан Богатырев]]
*[[Валерий Живухин]]
*[[Сергей Кулаев]]
*[[Александр Рябинин]]
*[[Андрей Журавлев]]

[[Категория:Знаменитости]]

Андрей Макеев

2020-05-16T19:19:42Z

Spectr01: /* Читайте также */

Алексей Тронов

2020-05-16T19:19:26Z

Spectr01: /* Читайте также */

== Алексей Тронов ==
[[Image:Tronov.jpg|250px|thumb|right|Алексей Тронов]]
Супертяжа Алексея Тронова по праву можно назвать главным триумфатором весеннего соревновательного сезона в России. К победам в абсолютках на кубке Москвы и [[Кубок России|кубке России]] он добавил золото чемпионата Европы в своей категории. Более чем успешный результат, который реабилитировал его за не самый удачный прошлый год. Тронов в этом сезоне показал на сцене то, что от него уже давно ждали - качество

[[Железный мир|ЖЕЛЕЗНЫЙ МИР]]: За счет чего Вам удалось добиться такого серьезного прогресса в качестве?

'''Алексей Тронов''': В этом году проделал большой объем работы. Выступаю давно, так что организм уже хорошо изучен. За это время был накоплен серьезный опыт, который позволил показать на сцене максимум, на что был способен в тот момент. После предыдущего сезона, который затянулся до конца ноября, практически не отдыхал и сразу начал подготовку к весне. Ну и конечно, сотрудничество с известным тренером Фиделем Седых не могло пройти бесследно (Фидель Анатольевич готовил таких атлетов, как Олег Макшанцев, Дмитрий Голубочкин, Ян Салаке, Александр Вишняк и многих других. - Примеч. автора). Мы с ним работаем с прошлого года. Он действительно знает свое дело.

''Ж. М.'': Кубок России и чемпионат Европы разделяли четыре недели. Насколько сложно было удерживать пиковые кондиции такой срок?

'''Алексей Тронов''': Делать это было очень сложно.
Прежде всего в психологическом плане. Устал от диеты и каждодневной пахоты. Хотелось уже отдохнуть. Много раз думал все бросить и завершить сезон. Труднее всего было не сохранить мышечные объемы, с этим проблем не было, а удержать качество. Поэтому на финальном этапе пришлось приложить много сил. Но все траты окупились победой на чемпионате Европы. Это первая моя победа на «Европе». Два года назад на этом турнире я занял второе место.

''Ж. М.'': Вы соревнуетесь уже семь сезонов подряд без перерыва. Это рекорд. Сказать, что это уникальный случай, значит ничего не сказать. Для современного бодибилдера, выступающего в категории 100+, это просто нереально. Сложно найти другого такого атлета, который бы так часто выступал на столь высоком уровне. В чем секрет?

'''Алексей Тронов''': Все очень просто. Соревновательный [[бодибилдинг]] стал частью моей жизни. Без этого я просто не могу даже понять, что делать.
А по поводу рекорда - не знаю. Я ни за кем не слежу. Просто стараюсь выложиться по максимуму.

''Ж. М.'': Как Вы питаетесь в период межсезонья?

'''Алексей Тронов''': Как такового межсезонья у меня нет. После соревнований отдыхаю одну-две недели, этот период могу позволить себе лишнего. А потом снова на диету. Количество углеводов постоянно варьируется. Но оно почти всегда не очень высокое. Например, сейчас у меня две порции гречневой крупы в день. Исходя из формы, мы с тренером вносим коррективы.

Иногда немного добавляем, иногда понижаем. Жиры не считаю, ем столько, сколько получится. Белка в моем рационе совсем немного -120-140 г.

''Ж. М.'': А почему так мало белка?

'''Алексей Тронов''': Я пробовал есть больше. Бывало, что доходил и до 500-600 г, но ощутимой пользы как для мышц, так и для общего самочувствия это мне не принесло. Да и есть я не очень люблю. За годы, проведенные в спорте, всей этой бодибилдерской пищи давно наелся.

''Ж. М.'': Такой короткий перерыв между подготовками не мешает прогрессировать?

'''Алексей Тронов''': Я как-то не очень верю в то, что если пропустить сезон и пойти набирать массу, выйдешь в итоге больше. Это миф. Взять, к примеру, [[Юрий Леонов|Юрия Леонова]], который после выступления с весом в 98 кг, не отдыхая, через полгода выставил 112 кг.

''Ж. М.'': То есть Вы относитесь к такому типу атлетов, которые предпочитают расти на диете?

'''Алексей Тронов''': Пытаюсь, но, думаю, уже достиг предела. Скорее всего, больше набрать не получится.

''Ж. М.'': Кардио делаете?

'''Алексей Тронов''': В прошлом году не делал, а в этом да, пришлось изрядно попотеть.

''Ж. М.'': Какой [[Кардиотренажеры для дома|кардиотренажер]] предпочитаете?

'''Алексей Тронов''': Бег на улице.

''Ж. М.'': Два последних сезона Вы готовились под руководством Фиделя Седых, а Олег Макшанцев принимал участие в Вашей подготовке?

'''Алексей Тронов''': Нет, но его компания оказывает спонсорскую помощь.

''Ж. М.'': Несколько лет назад в одном из интервью Вы сказали, что категорически не желаете переходить в рго-дивизион. Сейчас Вы придерживаетесь такого же мнения?

'''Алексей Тронов''': Просто я в состоянии себя адекватно оценить и понимаю, что для перехода в профессионалы мне не хватает формы. Профессиональный уровень сильно отличается от любительского. Переходить, чтобы просто так постоять на сцене, мне неинтересно.

''Ж. М.'': этой осенью будете выступать?

'''Алексей Тронов''': Посмотрим. я никогда не загадываю, просто пашу, а там как получится. прогнозы -дело неблагодарное. Сегодня ты готовишься, а завтра травма или еще что-то. Жизнь - непредсказуемая штука.

''Ж. М.'': К какому стилю тренинга Вы тяготеете?

'''Алексей Тронов''': В чисто силовом режиме в последнее время не работаю. Можно получить травму. Веса всегда средние, но иногда перехожу на работу с более легкими весами. При этом диапазон повторений сильно не увеличиваю. Просто работаю в концентрированном режиме, стараясь хорошо прочувствовать целевые мышцы. Сейчас после соревнований делаю 2 рабочих подхода в упражнении. В самый разгар подготовки количество подходов увеличивается до 3. На завершающей стадии подготовки - 4-5. Упражнений на мышцу делаю много - от 5 до 7. Например, на спину (5-7), грудные (3-4), ноги (5). Хотя в грудных надо прибавлять, поэтому буду что-то менять в тренинге этой части тела.

''Ж. М.'': А руки качаете?

'''Алексей Тронов''': По поводу рук не заморачиваюсь. Они и так постоянно находятся в работе, в тех же упражнениях на спину, Да и как многие знают, у меня пришиты оба бицепса.
Если много качаю руки, то они начинают побаливать. Именно поэтому я сократил на них нагрузку.

''Ж. М.'': Как часто Вы прорабатываете одну мышечную группу?

'''Алексей Тронов''': Всегда по-разному. На подготовке интервал может составлять три дня. Когда до соревнований далеко -неделю.

== Читайте также ==

*[[Андрей Макеев]]
*[[Сергей Скольский]]
*[[Денис Бурмистров]]
*[[‎Руслан Богатырев]]
*[[Валерий Живухин]]
*[[Сергей Кулаев]]
*[[Александр Рябинин]]
*[[Андрей Журавлев]]

[[Категория:Знаменитости]]

Алексей Тронов

2020-05-16T19:19:26Z

Spectr01: /* Читайте также */

Алексей Тронов

2020-05-16T19:19:23Z

Spectr01: /* Читайте также */

Изнанка фитнеса

2020-05-16T19:18:46Z

Spectr01: /* Читайте также */

{{DISPLAYTITLE:ИЗНАНКА ФИТНЕСА (обзор и лучшие публикации)}}
== Изнанка фитнеса ==
[[Image:Iznanka_fitnesa.gif|250px|thumb|right|Изнанка фитнеса (скрин)]]
'''Изнанка фитнеса''' - сообщество VK, посвященное вопросам [[бодибилдинг]]а, [[фитнес]]а и [[Здоровый образ жизни|здорового образа жизни]], а также личный блог [https://vk.com/polyakoviv Игоря Полякова]. По состоянию на 25 октября 2015 года в группе состоит 28845 подписчиков и опубликована 591 запись. В среднем каждый день выходит по 1-2 поста.

Изнанка фитнеса тесно сотрудничает с проектом [[Цацулин Борис|Бориса Цацулина]], в том числе в группе продается его [[спортивное питание]] CMT Nutrition.

=== История проекта ===
[[Image:Iznanka_fit_ava.jpg|250px|thumb|right|Создатель группы "Изнанка фитнеса" - Игорь поляков (в центре), в компании Бориса Цацулина (задний план), Ильи Корнильева (справа) и Кирилла Арутюнова (слева)]]
Занимаясь личным физическим развитием, Игорь Поляков (по образованию химик, кандидат физико-математических наук) с сентября 2014 года начал модерировать группу https://vk.com/serdcefit, которая носила название Изнанка фитнеса.

Аудитория Игоря (преимущественно женская) начала расти, и поскольку создатель паблика фиксирован, 13 октября 2014 года было принято решение о создании собственной группы и переносе туда всех постов: http://vk.com/fitnessnaiznanky

Тренировки Игоря направлены на [[Различия тренировки на силу и массу|развитие силы]] или силовой [[Развитие выносливости|выносливости]] (блоками), питание на поддержание здорового процента жира и массы тела в разумных границах.

=== Лучшие публикации ===

*[https://vk.com/wall-78600075_37156 ПОХУДЕЙ-КА - проблема избыточной массы тела]
*[https://vk.com/wall-78600075_26087 Современные мифы о нарушениях функции нижней части спины]
*[https://vk.com/wall-78600075_10032 «ПЛОХИЕ» упражнения – почему, и можно ли их сделать «хорошими»]
*[https://vk.com/wall-78600075_1724 Атлетический пояс - надевать или нет?]
*[https://vk.com/wall-78600075_50499 Бодибилдинг и фитнес индустрия]
*[https://vk.com/wall-78600075_41009 Главные секреты бодибилдинга и похудения]
*[https://vk.com/wall-78600075_43802 Метаболизм]
*[https://vk.com/wall-78600075_38205 ИНСУЛИН- ХОРОШИЙ "ПАРЕНЬ"]

=== Правила сообщества ===

:''Правила Изнанки Фитнеса простые - общаемся культурно, без мата и прямых оскорблений. Небольшой флуд допускается в комментариях. Если находится кто-то особо умный, приходит сюда ко мне и посылает меня же на 3 буквы- то это сразу перманент бан. Если кто-то приходит и жестко пытается меня троллить без аргументов, то может на денечек в бан отправиться. Если кто-то начинает в комментах жестко флудить не по теме, то я их просто почищу и выдам бан на день. Если человек часто флудит и т.п., то срок бана будет увеличиваться.''

== Читайте также ==

*[[Цацулин Борис]]
*[[Сергей Скольский]]
*[[Илья Корнильев]]
*[[Секреты PRO]]
*[[Обращение|Спортвики]]
*[[Денис Борисов]]
*[[Группа которую нельзя называть]]

[[Категория:Знаменитости]]

Изнанка фитнеса

2020-05-16T19:18:46Z

Spectr01: /* Читайте также */

Изнанка фитнеса

2020-05-16T19:18:45Z

Spectr01: /* Читайте также */

Секреты PRO

2020-05-16T19:17:53Z

Spectr01: /* Читайте также */

{{DISPLAYTITLE:Секреты PRO заблокирована}}
== Группа Секреты PRO ==
[[Image:Pro_secrets.jpg|250px|thumb|right|Логотип Секреты ПРО]]
'''Секреты PRO''' (секреты профессионалов) - группа Вконтакте, посвященная [[бодибилдинг]]у и [[Как составить тренировочную программу|силовым тренировкам]]. Большинство постов публикуются от лица профессиональных атлетов. В октябре 2014 года число участников группы превысило 22 000 человек.

2 октября 2014 года Секреты PRO заблокирована на месяц администрацией Вконтакте за размещение ссылки на магазин [[Спортивная фармакология|спортивной фармакологии]] с формулировкой "за продажу веществ схожих со стеройдами". Впоследствии выяснилось, что аккаунт администратора был взломан, с постороннего IP размещен комментарий к посту в группе, содержащий ссылку на магазин фармакологии. Затем отправлена жалоба в поддержку ВК, после чего сообщение было стерто. Одновременно с этим была заблокирована страница другого администратора - [[Калестру Виталий|Виталия Калестру]].

12 декабря 2014 года группа Секреты ПРО вновь была заблокирована администрацией Вконтакте безвозвратно с формулировкой "''за продажу веществ, по действию схожих со стероидами''". 18 февраля 2015 г. группа была вновь разблокирована.

=== Ссылки ===

*[http://prosecrets.info/ Официальный сайт prosecrets.info]
*[http://vk.com/prosecretspro/ Официальная группа ВКонтакте]

== Читайте также ==

*[[Форум|Do4a.com]]
*[[Сергей Скольский]]
*[[Денис Борисов]]
*[[Илья Корнильев]]
*[[Спасокукоцкий Юрий|Юрий Спасокукотский]]
*[[Юрий Бомбела]]
*[[Доктор Любер]]
*[[Цацулин Борис|Борис Цацулин]]

[[Категория:Фармакология]]

Секреты PRO

2020-05-16T19:17:48Z

Spectr01: /* Читайте также */

Сергей Скольский

2020-05-16T19:16:11Z

Spectr01: /* Рекорды спортсмена */

==Сергей Скольский==
[[Файл:Свики1.jpg|200px|thumb|right|Скольский Сергей]]
[[Файл:Свики2.jpg|200px|thumb|right|]]
'''Сергей Скольский''' является уроженцем Республики Марий Эл, а именно города Йошкар-Ола. Дата рождения: 06.10.1995 г. По основному роду деятельности специализируется как пауэрлифтер и культурист, выступает на профессиональном уровне, имеет звание Мастера спорта России международного класса. К числу наиболее ярких выступлений Скольского Сергея можно отнести участие и победу на Чемпионате России, а также участие на Чемпионатах Европы, где спортсмен удостоился звания четырёхкратного чемпиона Европы в открытой категории, абсолютный Чемпион Мира.

'''Сайт:'''

https://www.instagram.com/sergey_skolskiy/

https://vk.com/sergey_skolskiy

===Анкета===

*Оконченное высшее образование: Санкт-Петербургский Государственный Технологический Университет.
*Семейное положение: холост.
*Родители Сколького Сергея Владимир и Ирина имеют собственный бизнес.
*Официальный Инстаграм аккаунт спортсмена насчитывает более 100 тысяч подписчиков.

===Физические характеристики пауэрлифтера===

Рост: 184 см

Соревновательный вес: 95 кг

Вес в обычных условиях: 102 кг

Бицепс: 46 см

Обхват бедра: 73 см

Обхват талии: 74 см

===Рекорды спортсмена===

В строгом подъёме на бицепс - 85,5 кг

В жиме лёжа Скольский показал лучший для себя результат – 205,5 кг.

В такой дисциплине как приседание со штангой Сергей показал - 345 кг.

Показатели его становой тяги равны - 292,5 кг.

В спортивных соревнованиях по троеборью наивысший результат – 885 кг.

==Биография==
[[Файл:Свики4.jpg|200px|thumb|left|]]
На занятия в тренажерном зале Сергея сподвигли его друзья, то был лишь ребяческий интерес к трансформации своего тела. Но уже во время первых приходов в зал юношу стало увлекать данное занятие, поэтому от тренировки к тренировке интерес и мотивация юного спортсмена стали только увеличиваться. В Скольском увидел талант Волков Алексей Павлович, ставший в будущем его тренером. Под тренерским надзором Волкова Сергей уже в возрасте восемнадцати лет выполнил норматив Мастера спорта России. В это же время для спортсмена начались и первые серъёзные спортивные мероприятия. Также в это время произошел и переезд в Северную столицу России, поступление в СПбГТУ, а вместе с этим и увеличение спортивных амбиций спортсмена.

==Выступления Сергея Скольского==

Начало официальных выступлений спортсмена датируются местными чемпионатами города и республики, в целом, которые проходили в 2012 году. Дебют сложился удачно, там Сергей отметился дублем из первых мест в категории «абсолютная».
2013 год ознаменовал для спортсмена выход на более широкую спортивную аудиторию – 1ое место в Санкт-Петербургском чемпионате в весе до 90 кг, а также серебро Российского Чемпионата в той же весовой категории. В следующем году Скольский перепрыгнул своё достижение и взял золото на Чемпионате России во всё той же категории (мужчины до 90 кг).
[[Файл:Свики3.jpg|200px|thumb|right|]]
2017 год вышел плодотворным для Скольского Сергея. Тогда он взял первенство Чемпионата Санкт-Петербурга в категории мужчины до 100 кг. Выиграл Открытый кубок Восточной Европы в двух дисциплинах: мужчины до 100 кг; юниоры до 100 кг, абсолютная.
2019 год на данный момент стал венцом карьеры Сергея Скольского. Вначале на своём выступлении на Чемпионате Европы стал вице-чемпионом среди мужчин до 100 кг, а также победителем среди юниоров. А на Кубке Европы снова оформил дубль из первых мест: среди мужчин до 90 кг, а также юниоров до 90 кг.

===Деятельность Сергея Скольского===

*Профессиональные тренировки

*Выступления на крупных спортивных мероприятиях

*Ведение здорового образа жизни, пропаганда спорта

*Написание статей о здоровом питании, методиках и тренировках

*Ведение личного Instagram-блога

*Блогерство

*Семинары

[[Категория:Знаменитости]]

Сергей Скольский

2020-05-16T19:14:53Z

Spectr01: /* Деятельность Сергея Скольского */

==Сергей Скольский==
[[Файл:Свики1.jpg|200px|thumb|right|Скольский Сергей]]
[[Файл:Свики2.jpg|200px|thumb|right|]]
'''Сергей Скольский''' является уроженцем Республики Марий Эл, а именно города Йошкар-Ола. Дата рождения: 06.10.1995 г. По основному роду деятельности специализируется как пауэрлифтер и культурист, выступает на профессиональном уровне, имеет звание Мастера спорта России международного класса. К числу наиболее ярких выступлений Скольского Сергея можно отнести участие и победу на Чемпионате России, а также участие на Чемпионатах Европы, где спортсмен удостоился звания четырёхкратного чемпиона Европы в открытой категории, абсолютный Чемпион Мира.

'''Сайт:'''

https://www.instagram.com/sergey_skolskiy/

https://vk.com/sergey_skolskiy

===Анкета===

*Оконченное высшее образование: Санкт-Петербургский Государственный Технологический Университет.
*Семейное положение: холост.
*Родители Сколького Сергея Владимир и Ирина имеют собственный бизнес.
*Официальный Инстаграм аккаунт спортсмена насчитывает более 100 тысяч подписчиков.

===Физические характеристики пауэрлифтера===

Рост: 184 см

Соревновательный вес: 95 кг

Вес в обычных условиях: 102 кг

Бицепс: 46 см

Обхват бедра: 73 см

Обхват талии: 74 см

===Рекорды спортсмена===

В строгом подъёме на бицепс - 92,5кг

В жиме лёжа Скольский показал лучший для себя результат – 182 кг.

В такой дисциплине как приседание со штангой Сергей показал - 357 кг.

Показатели его становой тяги равны - 292,5 кг.

В спортивных соревнованиях по троеборью наивысший результат – 891 кг.

==Биография==
[[Файл:Свики4.jpg|200px|thumb|left|]]
На занятия в тренажерном зале Сергея сподвигли его друзья, то был лишь ребяческий интерес к трансформации своего тела. Но уже во время первых приходов в зал юношу стало увлекать данное занятие, поэтому от тренировки к тренировке интерес и мотивация юного спортсмена стали только увеличиваться. В Скольском увидел талант Волков Алексей Павлович, ставший в будущем его тренером. Под тренерским надзором Волкова Сергей уже в возрасте восемнадцати лет выполнил норматив Мастера спорта России. В это же время для спортсмена начались и первые серъёзные спортивные мероприятия. Также в это время произошел и переезд в Северную столицу России, поступление в СПбГТУ, а вместе с этим и увеличение спортивных амбиций спортсмена.

==Выступления Сергея Скольского==

Начало официальных выступлений спортсмена датируются местными чемпионатами города и республики, в целом, которые проходили в 2012 году. Дебют сложился удачно, там Сергей отметился дублем из первых мест в категории «абсолютная».
2013 год ознаменовал для спортсмена выход на более широкую спортивную аудиторию – 1ое место в Санкт-Петербургском чемпионате в весе до 90 кг, а также серебро Российского Чемпионата в той же весовой категории. В следующем году Скольский перепрыгнул своё достижение и взял золото на Чемпионате России во всё той же категории (мужчины до 90 кг).
[[Файл:Свики3.jpg|200px|thumb|right|]]
2017 год вышел плодотворным для Скольского Сергея. Тогда он взял первенство Чемпионата Санкт-Петербурга в категории мужчины до 100 кг. Выиграл Открытый кубок Восточной Европы в двух дисциплинах: мужчины до 100 кг; юниоры до 100 кг, абсолютная.
2019 год на данный момент стал венцом карьеры Сергея Скольского. Вначале на своём выступлении на Чемпионате Европы стал вице-чемпионом среди мужчин до 100 кг, а также победителем среди юниоров. А на Кубке Европы снова оформил дубль из первых мест: среди мужчин до 90 кг, а также юниоров до 90 кг.

===Деятельность Сергея Скольского===

*Профессиональные тренировки

*Выступления на крупных спортивных мероприятиях

*Ведение здорового образа жизни, пропаганда спорта

*Написание статей о здоровом питании, методиках и тренировках

*Ведение личного Instagram-блога

*Блогерство

*Семинары

[[Категория:Знаменитости]]

Сергей Скольский

2020-05-16T19:14:50Z

Spectr01: /* Деятельность Сергея Скольского */

==Сергей Скольский==
[[Файл:Свики1.jpg|200px|thumb|right|Скольский Сергей]]
[[Файл:Свики2.jpg|200px|thumb|right|]]
'''Сергей Скольский''' является уроженцем Республики Марий Эл, а именно города Йошкар-Ола. Дата рождения: 06.10.1995 г. По основному роду деятельности специализируется как пауэрлифтер и культурист, выступает на профессиональном уровне, имеет звание Мастера спорта России международного класса. К числу наиболее ярких выступлений Скольского Сергея можно отнести участие и победу на Чемпионате России, а также участие на Чемпионатах Европы, где спортсмен удостоился звания четырёхкратного чемпиона Европы в открытой категории, абсолютный Чемпион Мира.

'''Сайт:'''

https://www.instagram.com/sergey_skolskiy/

https://vk.com/sergey_skolskiy

===Анкета===

*Оконченное высшее образование: Санкт-Петербургский Государственный Технологический Университет.
*Семейное положение: холост.
*Родители Сколького Сергея Владимир и Ирина имеют собственный бизнес.
*Официальный Инстаграм аккаунт спортсмена насчитывает более 100 тысяч подписчиков.

===Физические характеристики пауэрлифтера===

Рост: 184 см

Соревновательный вес: 95 кг

Вес в обычных условиях: 102 кг

Бицепс: 46 см

Обхват бедра: 73 см

Обхват талии: 74 см

===Рекорды спортсмена===

В строгом подъёме на бицепс - 92,5кг

В жиме лёжа Скольский показал лучший для себя результат – 182 кг.

В такой дисциплине как приседание со штангой Сергей показал - 357 кг.

Показатели его становой тяги равны - 292,5 кг.

В спортивных соревнованиях по троеборью наивысший результат – 891 кг.

==Биография==
[[Файл:Свики4.jpg|200px|thumb|left|]]
На занятия в тренажерном зале Сергея сподвигли его друзья, то был лишь ребяческий интерес к трансформации своего тела. Но уже во время первых приходов в зал юношу стало увлекать данное занятие, поэтому от тренировки к тренировке интерес и мотивация юного спортсмена стали только увеличиваться. В Скольском увидел талант Волков Алексей Павлович, ставший в будущем его тренером. Под тренерским надзором Волкова Сергей уже в возрасте восемнадцати лет выполнил норматив Мастера спорта России. В это же время для спортсмена начались и первые серъёзные спортивные мероприятия. Также в это время произошел и переезд в Северную столицу России, поступление в СПбГТУ, а вместе с этим и увеличение спортивных амбиций спортсмена.

==Выступления Сергея Скольского==

Начало официальных выступлений спортсмена датируются местными чемпионатами города и республики, в целом, которые проходили в 2012 году. Дебют сложился удачно, там Сергей отметился дублем из первых мест в категории «абсолютная».
2013 год ознаменовал для спортсмена выход на более широкую спортивную аудиторию – 1ое место в Санкт-Петербургском чемпионате в весе до 90 кг, а также серебро Российского Чемпионата в той же весовой категории. В следующем году Скольский перепрыгнул своё достижение и взял золото на Чемпионате России во всё той же категории (мужчины до 90 кг).
[[Файл:Свики3.jpg|200px|thumb|right|]]
2017 год вышел плодотворным для Скольского Сергея. Тогда он взял первенство Чемпионата Санкт-Петербурга в категории мужчины до 100 кг. Выиграл Открытый кубок Восточной Европы в двух дисциплинах: мужчины до 100 кг; юниоры до 100 кг, абсолютная.
2019 год на данный момент стал венцом карьеры Сергея Скольского. Вначале на своём выступлении на Чемпионате Европы стал вице-чемпионом среди мужчин до 100 кг, а также победителем среди юниоров. А на Кубке Европы снова оформил дубль из первых мест: среди мужчин до 90 кг, а также юниоров до 90 кг.

===Деятельность Сергея Скольского===

*Профессиональные тренировки

*Выступления на крупных спортивных мероприятиях

*Ведение здорового образа жизни, пропаганда спорта

*Написание статей о здоровом питании, методиках и тренировках

*Ведение личного Instagram-блога

*Блогерство

*Семинары

[[Категория:Знаменитости]]

Александр Шпак

2020-05-16T19:13:29Z

Spectr01: /* Читайте также */

== Александр Шпак ==
[[Image:Shpak.jpg|250px|thumb|right|Александр Шпак]]
'''Александр Шпак''' - женоподобный фрик, бодибилдер из Питера. Имел импланты в области грудных мышц и ягодицах (в настоящее время удалены), а также наращенные клыки. Интернет биографию Александра Шпака можно сложить всего из трех слов — купался, женился, судился. Каждое из этих событий сопровождалось всплеском популярности Шпака в сети.

По некоторым данным Шпак живет в Питере, часто бывает в Москве и Киеве, работает директором магазина спортоваров и по совместительству тренером в одном [[фитнес]] клубе. Женат на [https://vk.com/id203432797 Ирине Мещанской], которая активно снимается в обнаженных фотосессиях (шестой по счету брак).

=== Первая волна популярности ===

Несколько лет назад на просторах соцсетей в частности Ливжорнала засветились фото Саши Шпака, приехавшего отдохнуть и искупаться на берегу неизвестного водоема. Эти фото произвели фурор среди общественности кучки блогеров. Затем в 2010 году по сети прокатилась серия фотографий со свадьбы Шпака.

=== Арест за продажу анаболических стероидов ===

После был скандал с задержанием за [[анаболики]]. Дело Александра Шпака передано в суд. Генерального директора спортивного магазина обвиняют в том, что он в течение нескольких месяцев распространял анаболические стероиды.

Как сообщает 100ТВ, следствие выяснило, что среди покупателей Шпака были как обычные любители фитнеса, так и профессиональные бодибилдеры, которые употребляли препараты для наращивания мышечной массы.

Шпака задержали во время проверочной закупки, когда он пытался сбыть очередную партию анаболиков. В ходе обыска в квартире Шпака было обнаружено полторы тысячи таблеток различных наименований. Слушания по делу директора спортивного магазина проходили в Выборгском районном суде. В результате Александр получил 3 года условно.

=== Третья волна популярности ===

Накопив денег, с 2015 года Саша Шпак решил активно форсить свою личность в медиа-пространстве. Активно пиарился за счет [[Михаил Кокляев|Кокляева]], а позднее и на многих других каналах. Создал аккаунт ВК и на Ютубе.

=== Отношение к ситуации с Крымом ===

В конце лета 2019 начал активно постить фото с хештегами #крымнаш. Также, в личной беседе с подписчиком, объяснил свою точку зрения. За свои слова попал на сайт Миротворец. Боясь срыва концертов по Украине, спешно удалил вторую страницу заявив, что ничего не было.

*[http://vk.com/id329445176 Страница Вконтакте]
*[http://www.youtube.com/channel/UCI1JhgYxR8ubzlE50_JAN3A Канал на YouTube] о бодибилдинге

<gallery>
Файл:Shpak_young.jpg|В молодости (до операций)
Файл:Sasha-shpak2.jpg|Александр Шпак
Файл:Shpak_implants.jpg|Шпак с грудными имплантами
Файл:Sasha-shpak1.jpg|Купание
Файл:Shpak2.jpg|Купание
Файл:Shpak_wedding.jpg|Свадьба
Файл:Sasha-shpak3.jpg|Александр Шпак с [[Михаил Кокляев|Михаилом Кокляевым]]
Файл:Shpak-wife.jpg|С женой на пляже
Файл:Shpak_cucumber.jpg|Огурцы
</gallery>

Не смотря на внешний вид, друзья говорят, что Александр Шпак "натура чувствительная и романтичная".

== Философия и критика ==

В большинстве видеороликов Шпак старается выглядеть философом. Такое впечатление возникает из-за более менее грамотной речи пациента, однако в сущности логика его мышления крайне примитивна. Если языковые навыки развиты неплохо, то смысловая нагрузка часто просто отсутствует. Все сводится к пустословию (а-ля "познай свой путь"), банальностям или обсуждению своей внешности.

Для примера разберем один из его философских роликов "Философия Шпака. Мышление Осознай себя". Пациент заявляет, что "человек начинает все понимать еще до своего рождения". Затем ребенок осваивает свой мир, и родители и бабушки нередко прививают привычку доедать за собой. Именно с этим фактором Шпак связывает проблему лишнего веса. На первый взгляд звучит неплохо, но идея бредова по своей сути. Во-первых, у многих разивается ожирение еще в детстве, и родителям приходится с детства приучать ребенка к ограничению в питании, однако это далеко не всегда спасает. Во-вторых, животных никто не обучает "доедать за собой", тем не менее они тоже страдают от ожирения при избытке рафинированных продуктов в рационе.

Затем разговор плавно перетекает в рассуждения о том, что "нам еще с детства внушают, что хорошо, а что плохо и к нам приходит понимание, что так должно быть". И в заключание как всегда все сводится к внешности: оказывается, "мы негативно относимся к Шпаку, потому, что он как лакмусовая бумажка вынимает нас из матрицы бытия". На этот счет есть элементарное объяснение - культура. А точнее, культурная эволюция, в процессе чего вырабатываются определенные рамки и правила, которые дают преимущество в выживании человека в этом мире, тогда как неприспособленные мутанты просто вымирают.

Нельзя запретить быть Шпаку таким, каким какой он есть, поскольку каждый имеет право выглядеть как он хочет. Однако никому не понравится, когда ему "впаривают навоз на блюдечке" под соусом глубокой философии. Самое смешное, что человек с выпяченным животом, употребляющий анаболические стероиды, перенесший множество пластических операций и не имеющий соответствующего образования пытается учить других как надо тренироваться и правильно питаться.

Также пациент заявляет: "если моя внешность не нравится - значит это зависть. Меньше, ребята, смотрите на мою попу". Здесь в голову приходит аналогия с цирком уродов, которые были так популярны в прошлом, поскольку у людей развито любопытство, но никак не зависть. Радует одно, скоро медиа-любопытство утихнет, у Шпака закончатся деньги на пиар, и данный информационный шум в сети прекратится до появления нового фрика.

== Видео интервью ==

{{#ev:youtube|uUgnox-YzoM|300||Александр Шпак с Михаилом Кокляевым}}
{{#ev:youtube|3hsA2I9zWiU|300||Задержание Александра Шпака (в конце [[Александр Щукин]])}}
{{#ev:youtube|v021GXruRFo|300||Реакция [[Сергей Бадюк|Сергея Бадюка]]}}

== Читайте также ==

*[[Сергей Скольский]]
*[[Макс Троян]]
*[[Александр Щукин]]
*[[Сергей Бадюк]]
*[[Игорь Гостюнин]]

[[Категория:Знаменитости]][[Категория:Порно-знаменитости]]

Александр Шпак

2020-05-16T19:13:25Z

Spectr01: /* Читайте также */

Сергей Скольский

2020-05-16T19:11:29Z

Spectr01: /* Физические характеристики пауэрлифтера */

==Сергей Скольский==
[[Файл:Свики1.jpg|200px|thumb|right|Скольский Сергей]]
[[Файл:Свики2.jpg|200px|thumb|right|]]
'''Сергей Скольский''' является уроженцем Республики Марий Эл, а именно города Йошкар-Ола. Дата рождения: 06.10.1995 г. По основному роду деятельности специализируется как пауэрлифтер и культурист, выступает на профессиональном уровне, имеет звание Мастера спорта России международного класса. К числу наиболее ярких выступлений Скольского Сергея можно отнести участие и победу на Чемпионате России, а также участие на Чемпионатах Европы, где спортсмен удостоился звания четырёхкратного чемпиона Европы в открытой категории, абсолютный Чемпион Мира.

'''Сайт:'''

https://www.instagram.com/sergey_skolskiy/

https://vk.com/sergey_skolskiy

===Анкета===

*Оконченное высшее образование: Санкт-Петербургский Государственный Технологический Университет.
*Семейное положение: холост.
*Родители Сколького Сергея Владимир и Ирина имеют собственный бизнес.
*Официальный Инстаграм аккаунт спортсмена насчитывает более 100 тысяч подписчиков.

===Физические характеристики пауэрлифтера===

Рост: 184 см

Соревновательный вес: 95 кг

Вес в обычных условиях: 102 кг

Бицепс: 46 см

Обхват бедра: 73 см

Обхват талии: 74 см

===Рекорды спортсмена===

В строгом подъёме на бицепс - 92,5кг

В жиме лёжа Скольский показал лучший для себя результат – 182 кг.

В такой дисциплине как приседание со штангой Сергей показал - 357 кг.

Показатели его становой тяги равны - 292,5 кг.

В спортивных соревнованиях по троеборью наивысший результат – 891 кг.

==Биография==
[[Файл:Свики4.jpg|200px|thumb|left|]]
На занятия в тренажерном зале Сергея сподвигли его друзья, то был лишь ребяческий интерес к трансформации своего тела. Но уже во время первых приходов в зал юношу стало увлекать данное занятие, поэтому от тренировки к тренировке интерес и мотивация юного спортсмена стали только увеличиваться. В Скольском увидел талант Волков Алексей Павлович, ставший в будущем его тренером. Под тренерским надзором Волкова Сергей уже в возрасте восемнадцати лет выполнил норматив Мастера спорта России. В это же время для спортсмена начались и первые серъёзные спортивные мероприятия. Также в это время произошел и переезд в Северную столицу России, поступление в СПбГТУ, а вместе с этим и увеличение спортивных амбиций спортсмена.

==Выступления Сергея Скольского==

Начало официальных выступлений спортсмена датируются местными чемпионатами города и республики, в целом, которые проходили в 2012 году. Дебют сложился удачно, там Сергей отметился дублем из первых мест в категории «абсолютная».
2013 год ознаменовал для спортсмена выход на более широкую спортивную аудиторию – 1ое место в Санкт-Петербургском чемпионате в весе до 90 кг, а также серебро Российского Чемпионата в той же весовой категории. В следующем году Скольский перепрыгнул своё достижение и взял золото на Чемпионате России во всё той же категории (мужчины до 90 кг).
[[Файл:Свики3.jpg|200px|thumb|right|]]
2017 год вышел плодотворным для Скольского Сергея. Тогда он взял первенство Чемпионата Санкт-Петербурга в категории мужчины до 100 кг. Выиграл Открытый кубок Восточной Европы в двух дисциплинах: мужчины до 100 кг; юниоры до 100 кг, абсолютная.
2019 год на данный момент стал венцом карьеры Сергея Скольского. Вначале на своём выступлении на Чемпионате Европы стал вице-чемпионом среди мужчин до 100 кг, а также победителем среди юниоров. А на Кубке Европы снова оформил дубль из первых мест: среди мужчин до 90 кг, а также юниоров до 90 кг.

===Деятельность Сергея Скольского===

*Профессиональные тренировки

*Выступления на крупных спортивных мероприятиях

*Ведение здорового образа жизни, пропаганда спорта

*Написание статей о здоровом питании, методиках и тренировках

*Ведение личного Instagram-блога

*Блоггерство

[[Категория:Знаменитости]]

Сергей Скольский

2020-05-16T19:11:27Z

Spectr01: /* Физические характеристики пауэрлифтера */

==Сергей Скольский==
[[Файл:Свики1.jpg|200px|thumb|right|Скольский Сергей]]
[[Файл:Свики2.jpg|200px|thumb|right|]]
'''Сергей Скольский''' является уроженцем Республики Марий Эл, а именно города Йошкар-Ола. Дата рождения: 06.10.1995 г. По основному роду деятельности специализируется как пауэрлифтер и культурист, выступает на профессиональном уровне, имеет звание Мастера спорта России международного класса. К числу наиболее ярких выступлений Скольского Сергея можно отнести участие и победу на Чемпионате России, а также участие на Чемпионатах Европы, где спортсмен удостоился звания четырёхкратного чемпиона Европы в открытой категории, абсолютный Чемпион Мира.

'''Сайт:'''

https://www.instagram.com/sergey_skolskiy/

https://vk.com/sergey_skolskiy

===Анкета===

*Оконченное высшее образование: Санкт-Петербургский Государственный Технологический Университет.
*Семейное положение: холост.
*Родители Сколького Сергея Владимир и Ирина имеют собственный бизнес.
*Официальный Инстаграм аккаунт спортсмена насчитывает более 100 тысяч подписчиков.

===Физические характеристики пауэрлифтера===

Рост: 184 см

Соревновательный вес: 95 кг

Вес в обычных условиях: 102 кг

Бицепс: 46 см

Обхват бедра: 73 см

Обхват талии: 74 см

===Рекорды спортсмена===

В строгом подъёме на бицепс - 92,5кг

В жиме лёжа Скольский показал лучший для себя результат – 182 кг.

В такой дисциплине как приседание со штангой Сергей показал - 357 кг.

Показатели его становой тяги равны - 292,5 кг.

В спортивных соревнованиях по троеборью наивысший результат – 891 кг.

==Биография==
[[Файл:Свики4.jpg|200px|thumb|left|]]
На занятия в тренажерном зале Сергея сподвигли его друзья, то был лишь ребяческий интерес к трансформации своего тела. Но уже во время первых приходов в зал юношу стало увлекать данное занятие, поэтому от тренировки к тренировке интерес и мотивация юного спортсмена стали только увеличиваться. В Скольском увидел талант Волков Алексей Павлович, ставший в будущем его тренером. Под тренерским надзором Волкова Сергей уже в возрасте восемнадцати лет выполнил норматив Мастера спорта России. В это же время для спортсмена начались и первые серъёзные спортивные мероприятия. Также в это время произошел и переезд в Северную столицу России, поступление в СПбГТУ, а вместе с этим и увеличение спортивных амбиций спортсмена.

==Выступления Сергея Скольского==

Начало официальных выступлений спортсмена датируются местными чемпионатами города и республики, в целом, которые проходили в 2012 году. Дебют сложился удачно, там Сергей отметился дублем из первых мест в категории «абсолютная».
2013 год ознаменовал для спортсмена выход на более широкую спортивную аудиторию – 1ое место в Санкт-Петербургском чемпионате в весе до 90 кг, а также серебро Российского Чемпионата в той же весовой категории. В следующем году Скольский перепрыгнул своё достижение и взял золото на Чемпионате России во всё той же категории (мужчины до 90 кг).
[[Файл:Свики3.jpg|200px|thumb|right|]]
2017 год вышел плодотворным для Скольского Сергея. Тогда он взял первенство Чемпионата Санкт-Петербурга в категории мужчины до 100 кг. Выиграл Открытый кубок Восточной Европы в двух дисциплинах: мужчины до 100 кг; юниоры до 100 кг, абсолютная.
2019 год на данный момент стал венцом карьеры Сергея Скольского. Вначале на своём выступлении на Чемпионате Европы стал вице-чемпионом среди мужчин до 100 кг, а также победителем среди юниоров. А на Кубке Европы снова оформил дубль из первых мест: среди мужчин до 90 кг, а также юниоров до 90 кг.

===Деятельность Сергея Скольского===

*Профессиональные тренировки

*Выступления на крупных спортивных мероприятиях

*Ведение здорового образа жизни, пропаганда спорта

*Написание статей о здоровом питании, методиках и тренировках

*Ведение личного Instagram-блога

*Блоггерство

[[Категория:Знаменитости]]

Группа которую нельзя называть

2020-05-16T19:10:41Z

Spectr01: /* Читайте также */

{{DISPLAYTITLE:Группа которую нельзя называть (ГКНН)}}
== Группа которую нельзя называть ==
[[Image:Tihomirov.jpg|250px|thumb|right|Александр Тихомиров - послание ГКНН]]
'''«Группа которую нельзя называть» (ГКНН)''', ранее известная как '''«Fuck Bikini»''' - социальная группа Вконтакте, основанная в 2013 году. Группа получила огромную популярность в 2015 году за короткий срок благодаря освещению особенно острых и скандальных новостей [[бодибилдинг]]а, [[фитнес]]а и силового спорта. По состоянию на 4 декабря 2015 года в группе состоит 25 384 подписчика. 30 апреля 2016 года уже насчитывается 40 000 подписчиков. Группа активно высмеивает [[Сергей Бадюк|Сергея Бадюка]], [[Андрей Скоромный|Андрея Скоромного]], [[Алексей Лесуков|Алексея Лесукова]], [[Вадим Иванов (Доча)|Вадима Иванова]] и многих других медийных личностей.

На базе «группы которую нельзя называть» создан ролик с разоблачением более [[Федерация бодибилдинга и фитнеса России|20 атлетов и судей Федерации бодибилдинга и фитнеса России]], которые участвовали в порнографических съемках. Ролик получил вирусную популярность и собрал более 50 тысяч просмотров за первые сутки.

*'''Адрес проекта:''' http://vk.com/fuck.bikini
*'''Администраторы:''' [https://vk.com/id191905919 Михаил Любимов] и [https://vk.com/pravdoryb Дмитрий Корниенко]

Также имеется '''закрытый паблик''' с полной картотекой известных личностей из сферы фитнеса и бодибилдинга. На момент 4 декабря 2015 года закрытый раздел суммарно содержал 68 фотоальбома, 39 видео и 57 мини-статей с подробным разбором скандалов по отдельным личностям. Однако позднее были упразднены. 22 июля 2016 раздел с годнотой содержит уже 241 поста с разоблачениями:<ref>https://vk.com/fuck.bikini?w=wall-60719404_336856</ref> более 60 выступающих бикинисток, более 30 фактов съемки в порно, почти 30 любителей обнаженных фото, почти 2 десятка фактов занятия проституцией, 13 чемпионок России, 4 чемпионки Украины, 4 судьи ФБФР, несколько PRO и прочее.
{{#ev:youtube|qsreGQWFx7U|300|right|Вся правда про ГКНН - "это секта"}}
=== История группы ===

В 2013 группа называлась «Fuck Bikini». Публиковали, главным образом, обнаженку и порно с людьми из качковской тусовки, за что в конечном итоге забанили при числе подписчиков около 10 000.

Тогда же появились первые подражатели. Некий Виталий Романтик сделал копию паблика и назвал его "Bikini Whore", подчистую копируя большинство постов. После бана группы Виталий Романтик переименовал "Bikini Whore" в "Fuck Bikini" и получил значительный трафик от ищущих новый паблик подписчиков. Главные же создатели полностью оставили проект, потому что администрация ВК мгновенно удаляла все новые паблики.

Оригинальные создатели проекта возродили паблик в 2015 году. Была проделана работа над ошибками и контент начал тщательно фильтроваться на предмет запрещенной правилами Вконтакте информации.

Распространена информация, что в середине 2015 года группа была куплена Александром Тихомировым, после чего начался активный пиар его в группе. Тихомиров так же оплатил травлю Вадима Иванова (До4и), что не раз подтверждал Любимов в комментариях группы.

В 2015 году появились новые подражатели в лице '''"Epic Sports Fail"''' от одного из совладельцев сети пабликов SFAP и '''"Скелеты в Шкафу"''' (переименованный паблик "Стоп Дрищ" под руководством Станислава Фогеля и Владимира Васипова). «Epic Sports Fail» зачастую повторяет контент ГКНН. «Скелеты в шкафу» копируют большинство постов без ссылок на источники.

=== Блокировка 2016 ===

25 февраля 2016 года «Группа которую нельзя называть» была заблокирована с формулировкой: «Сообщество заблокировано за продажу веществ, по действию схожих со стероидами». Необходимо отметить, что сообщество никогда не занималось продажей и пропагандой употребления сильнодействующих веществ, включая [[анаболические стероиды]]. Предположительно, причиной послужили репосты группы Черный Капюшон (под началом Александра Тихомирова) с рекламой стероидов. На момент бана объем подписчиков составлял 35 тысяч человек. Функционирует резервный паблик https://vk.com/club108359384

{{Wow}} Воспользовавшись ситуацией активизировались подражатели. Так, группа, ранее известная как "[https://vk.com/skeletsbb Скелеты в шкафу]" была переименована в ГКНН.

27 февраля паблик был разблокирован. Также по заявлению Михаила Любимова: "паблик убрали из поиска, потому что Вова Васипов написал в поддержку жалобу на фотки с ростовской бикинисткой, где она стояла срамным местом к зеркалу и там якобы было видно половые органы. Техподдержка сочла фотки порнографией и убрала паблик с поиска, теперь Фогель и Васип могут безнаказанно спекулировать на названии нашего паблика получая трафик из поиска".

4 июля техподдержка ВК сообщила, что ГКНН "выкинули из поиска за картинки с квадратиками поверх половых органов и за то что админ не всегда успевает удалять прон в комментах".<ref>https://vk.com/wall-60719404?q=%D0%B8%D0%B7%20%D0%BF%D0%BE%D0%B8%D1%81%D0%BA%D0%B0&w=wall-60719404_317905%2Fall</ref> 22 июля группу вернули в поиск.

=== Вагиныч прикрыт - все норм ===

После блокировки админам пришлось удалять все откровенные фото, в том числе и из комментариев за всю историю паблика, и теперь публикуются изображения только с предварительно затертыми половыми органами, в связи с чем приобрел особую популярность мем [[Бахар Набиева|Бахар Набиевой]]: "Вагиныч прикрыт - все норм". За период с января по июнь 2016 года шутка про прикрытый/неприкрытый вагиныч была озвучена в комментариях более 450 раз.<ref>https://vk.com/wall-60719404?q=%D0%B2%D0%B0%D0%B3%D0%B8%D0%BD%D1%8B%D1%87</ref>

== Избранные посты, порно-разоблачения и голые знаменитости ==

<gallery>
Файл:Miss_stesnitelnost.jpg|[https://vk.com/wall-60719404_121143 Мисс Стеснительность] 2015 (anyaficent)
Файл:Lisa_litvinova2.jpg|[[Лиза Литвинова]]
Файл:Trukhina.jpg|[[Наталья Трухина]]
Файл:Vaginich2.jpg|[[Бахар Набиева]]
Файл:Zina_rudenko.jpg|[[Зина Руденко]]
Файл:Shpak_implants.jpg|[[Александр Шпак]]
Файл:Mariya_ignatova.jpg|Мария Игнатова, чемпионка Ростовской области по фитнес-бикини
Файл:Alyssa_Germeroth.jpg|IFBB Bikini Pro [[Alyssa Germeroth]], порно-псевдоним Haley Ryder
</gallery>

Дополнительные материалы опубликованы в статье: [[Категория:Порно-знаменитости|Порно-знаменитости]] и [[Федерация бодибилдинга и фитнеса России]]

== Лучшие цитаты ==

<gallery>
Файл:Mariana_naumova.jpg|дед интуитивно идет на запах тестостерона ([[Марьяна Наумова]] и [[Арнольд Шварценеггер]])
Файл:Lesukov_voda.jpg|Кажется [[Алексей Лесуков|Лесуков]] нашел способ победить воду
Файл:Max_troyan.jpg|Многие хотят выглядеть как бодибилдеры.Но только никто не хочет для этого рвать жопу! ([[Макс Троян]])
Файл:Vaginich.jpg|Я рукой [[Бахар Набиева|вагиныч закрыла]]
Файл:Gostunin2.jpg|[[Игорь Гостюнин]]
Файл:Mens_ph.jpg|Анекдот про [[менс физик]]
</gallery>

== Пропаганда морали ==

Заявление администрации паблика касательно морально-этических норм молодежи:

Как всем известно лучший способ воспитания детей это подать им пример, причем отрицательный пример иногда бывает эффективнее положительного. В данном случае примером выступают наши уважаемые спортсмены, которых в свое время никто не воспитывал так же хорошо как "Группа, которую нельзя называть" воспитывает современную молодежь. Неиссякаемый поток зашкваров день за днем формирует ясное понимание, что вся подобная информация рано или поздно всплывает и публикуется. А после публикации она неизменно вызывает бурный поток общественного осуждения, которое в свою очередь является мотиватором невероятной силы. Чего только люди не делают ради общественного одобрения, и естественно все жутко боится всеобщего порицания. Особенно эта зависимость от общественного мнения характерна для молодежи, ведь именно молодежь постоянно пытается самоутвердиться.

Когда какая-нибудь дама светит своими голыми гениталиями по телевизору и ее оценивают в позитивном ключе это формирует в мозгах молодежи стереотип что вести себя как шлюха модно. Поэтому подростки считают что подражать любимой певичке или спортсменке, фотографировавшаяся для плейбоя, это нормально и даже хорошо. Когда же эту самую голую даму называют шлюхой на ГКНН происходит ровно обратный эффект. В мозгах формируется четкая логическая цепочка: разделась на камеру = шлюха. Благодаря нашему замечательному паблику люди начали вспоминать давно забытую истину: если кто-то ведет себя как шалава - это и есть шалава, а не какая-нибудь гламурная киса или супер-модель. Если девушка не видит проблемы в том чтобы подставить свою голую пи..ду под фотокамеру она и под что-то другое ее без зазрений совести подставит если правильно мотивировать.

Теперь когда людям будут предлагать какие-то "эротические" съемки, рассказывая сказки о том что это для закрытых платных сайтов, что их никто никогда не увидит и если даже увидит то не узнает, они будут точно знать что подписчики ГКНН это найдут, опознают и зальют в предложку. А после публикации герои этих фотосетов обретут всенародную славу, только не гламурных моделей, а обычных шалав и проституток.

== Читайте также ==

*[[Изнанка фитнеса]]
*[[Секреты PRO]]
*[[Обращение|Спортвики]]
*[[Сергей Скольский]]
*[[Денис Борисов]]
*[[Илья Корнильев]]

== Источники ==

<references/>

Группа которую нельзя называть

2020-05-16T19:10:36Z

Spectr01: /* Читайте также */

Бахар Набиева

2020-05-16T19:09:51Z

Spectr01: /* Читайте также */

{{DISPLAYTITLE:Бахар Набиева "Вагиныч прикрыт"}}
== Бахар Набиева ==
[[Image:Nabieva.jpg|270px|thumb|right|Бахар Набиева (июнь 2016), рост 168 см]]
'''Бахар Набиева''' англ. '''Bakhar Nabieva''' (8 апреля 1994 г.р.) - гиперандрогенизированная фитнес-модель, получившая популярность благодаря своей внешности, приватным стриптизам по веб-камере (псевдоним lady_sports) и мемичной фразе "вагиныч прикрыт". Утверждает, что низкий голос не является следствием применения [[Анаболические стероиды|анаболических стероидов]], однако картина полностью укладывается в синдром [[Вирилизация|вирилизации]].

Рекламировала лосины [[Вадим Иванов (Доча)|Do4a]]<ref>https://www.youtube.com/watch?v=xtKr2bwNti0</ref> и спортивные добавки ([[жиросжигатели]]) Venom от [[Dragon Pharma Labs - спортивное питание|Dragon Pharma Labs]].
[[Image:Nabieva_do_posle.jpg|200px|thumb|right|Бахар Набиева (фото до и после) 2012 и 2016 гг]]

=== Антропометрия ===

*Рост: 157 см.
*Вес: 50-55 кг

=== Биография ===

Родилась в городе Баку (Азербайджан).<ref>http://femalemuscle.com/athletes/bakhar-nabieva-taking-the-world-by-storm/</ref> В других источниках указывается место рождения Россия.<ref>http://tinyfacet.com/people/how-bakhar-nabieva-is-the-answer-to-middle-east-peace/</ref> По национальности Бахар наполовину азербайджанка (по отцу), наполовину украинка (по матери). По вероисповеданию - атеистка. Проживает в Украине (Днепропетровск).<ref>http://www.wholecelebwiki.com/bakhar-nabieva/</ref> Обучается в Днепропетровском университете им. Альфреда Нобеля (частное высшее учебное заведение). Более подробных данных о биографии Набиевой нет.

В 2014 году работала инструктором в тренажерном зале Днепропетровска.

=== Соревнования ===

В 2012-2013 годах участвовала в университетских соревнованиях по [[пауэрлифтинг]]у со взятием призовых мест.

В апреле 2015 Бахар Набиева участвовала в соревновании Кубок Днепра в категории [[Конкурс бикини в бодибилдинге|фитнес бикини]], заняв 5 место. В апреле 2016 Бахар заявила, что пока не заинтересована в соревнованиях, поскольку для этого требуется жесткая диета и тренировки не такие результативные по причине недостатка энергии.<ref>http://femalemuscle.com/athletes/bakhar-nabieva-taking-the-world-by-storm/</ref>

=== Контакты ===

*[https://vk.com/id179744330 Страница Вк]
*[https://www.instagram.com/bakharnabieva/ Инстаграм]
*[https://www.facebook.com/BakharNabieva Фейсбук]
*Persicope: @bahuh
*Youtube: Nabieva Bakhar
*Twitter: Nabieva Bakhar

== Вагиныч прикрыла ==
[[Image:Vaginich.jpg|200px|thumb|right|Я рукой вагиныч закрыла]]
[[Image:Vaginich2.jpg|250px|Вагиныч прикрыла - Бахар Набиева (оригинальное фото)]]

[[Файл:Pred zap.jpg|мини|"Предсмертная записка"]]
[[Файл:Photo iz boln.png|мини|Фото из больницы, с катетером в руке]]
[[Файл:Prichina nab.jpg|мини|Набиева описывает причину госпитализации]]

Обнаженные выступления Бахар, записанные во второй половине 2015 года стали доступны широкой общественности уже в январе 2016 года. 3 января 2016 года в паблике вконтакте STENIWE EBANOE ver. 2.0 Набиева [https://vk.com/wall-71138111_107743?offset=80 написала]<ref>http://web.archive.org/web/20160717063337/https://new.vk.com/wall-71138111_107743?offset=80</ref> в защиту своей невинности "я рукой вагиныч закрыла". После чего фраза "вагиныч прикрыт - все норм" стала мемом и применяется ко многим бикини моделям.

Только в [[Группа которую нельзя называть|Группе которую нельзя называть]] за период с января по июнь 2016 года шутка про прикрытый/неприкрытый вагиныч была озвучена в комментариях более 450 раз.<ref>https://vk.com/wall-60719404?q=%D0%B2%D0%B0%D0%B3%D0%B8%D0%BD%D1%8B%D1%87</ref>

=== Приватные видео ===

[[Image:Nabieva_privat.jpg|250px|Приватное видео Бахар Набиевой]]

*[https://embed.gyazo.com/68dd64dc261e90ce8ff4a37995814049.gif Презентация Фатимы]
*[http://rebrn.com/re/the-ridiculous-legs-of-bakhar-nabieva-2240656/ Скриншоты и стримы]
*[http://videogo.me/movie/191062856_456239030 Одна из видео-записей] (может срабатывать антивирус)

== Попытка суицида ==

29 сентября 2016 года Бахар Набиева предприняла попытку самоубийства съев большое количество таблеток (название препарата на данный момент не уточняет), после чего была госпитализирована. Основываясь на записи в Инстаграм, причиной послужили сложности в личных отношениях. Многие выдвинули предположение, что попытка суицида была инсценирована с целью привлечения внимания.

{{цитата|Once again I'm done with relationships.|Цитата из личного блога Бахар по поводу инцидента}}

== Тренировка ==

{{#ev:youtube|QD2Lbf8Tihk|300||Тренировка Бахар Набиевой}}

Набиева сообщает в интервью, что была очень худым ребенком, имела тонкие ноги, и одноклассники высмеивали ее за это.<ref>http://thesaradas.com/entrevista-com-nabieva-bakhar/</ref> Поэтому она решила изменить ситуацию и начала ходить в спортзал без какого либо опыта тренировок.

Программа тренировок строится по классической схеме, в подходе от 6 до 16 повторений. Строгой диеты не придерживается.

== Читайте также ==

*[[Федерация бодибилдинга и фитнеса России]]
*[[Сергей Скольский]]
*[[Михаил Сидорычев]]
*[[Алена Надеждина]]

== Источники ==

<references/>

[[Категория:Знаменитости]]

Бахар Набиева

2020-05-16T19:09:47Z

Spectr01: /* Читайте также */

Валерий Живухин

2020-05-16T19:05:03Z

Spectr01: /* Читайте также */

{{DISPLAYTITLE:Валерий Живухин (Валерон)}}
== Валерий Живухин ==
[[Image:Zhivuhin.jpg|250px|thumb|right|Валерий Живухин ]]
Несмотря на то, что Валерий Живухин не может похвастать частотой выступлений, в представлении он не нуждается. Интернет-пользователи хорошо его знают по прозвищу Валерон-Тестостерон. В чём секрет его популярности? Думаю, причин много. Одним из главных спортивных героев, конечно, является Валерон. Сам же Валерий достаточно скромный и аккуратный в общении человек, крепкий семьянин и, что важно, пользуется большим уважением у товарищей по цеху. На любом из турниров всегда можно услышать о нём много добрых слов. На том же чемпионате России Дмитрий Корнюхин отметил, что не так часто спортсмены-супертяжи могут похвастать тем, что занимают высокие руководящие должности управляющих в больших фитнес-центрах.

[[железный мир|ЖЕЛЕЗНЫЙ МИР]]: Принять решение готовиться в сезон всегда непросто, а что заставило выступить после восьмилетнего перерыва?

'''Валерий Живухин:''' Выступить ничего не заставляло. Честно скажу, когда я вернулся в зал, мыслей о выступлении и не возникало: формы не было, да и быть не могло после такого перерыва и такой травмы. Я же вообще не занимался, даже не отжимался, несколько раз пробовал начать заново в 2008 и в 2010 годах. Но травмированная грудная сделать этого мне упорно не давала. Вот я и решил, что, видимо, не выйдет вернуться. А в 2012-м мне жена говорит: «Пойди хоть побегай по школьному стадиону, поподтягивайся, поотжимайся, совсем что-то ты неспортивный стал». И Васип (Владимир Васипов - товарищ Валерия и один из редакторов «Угарной качалки». - Примеч. автора) тоже всё подначивал: давай в зал пойдём, давай в зал пойдём. Ну, думаю, начну с площадки. И когда мы с женой выходили гулять с ребёнком (у нас
тогда дочка уже родилась, Настенька), пока жена коляску качала, я подтягивался, а она вслух считала разы да "подкалывала" меня, когда я лениво спрыгивал после 4-5 подтягиваний. Тогда во мне что-то проснулось, и уже через неделю-две я начал ежедневно утром и вечером выходить на площадку и бегать, подтягиваться, отжиматься. И знаете, заметил, что ничего мне не мешает, а ощущение «пампа», которое я прочувствовал спустя столько лет полного покоя, просто-таки меня взбудоражило, и я понял, что надо идти в зал! И пошёл.

Сначала с Васипом. Очень тяжко было, особенно с нуля тренировать ноги. Потом Васип перестал ходить, а я, поняв через пару месяцев, что мышцы начинают реагировать на нагрузку, решил продолжить. Так, постепенно, без добавления секретного зелья, я набрал вес с 90 до 107 кг. И вот тогда, смотря на себя в зеркало, я решил, что пора что-то попробовать. И через год после этого, увидев, что процесс идет так, как мне надо, решил, что буду готовиться к 2015 году. Конечно, не строя планов на результаты выступления, я просто понял, что
смогу сделать форму лучше, чем у меня была. Это и стало главной целью моей подготовки.

''Ж. М.: '' Почему за тренерской поддержкой ты обратился именно к [[Александр Вишневский|Александру Вишневскому]]? Каков опыт сотрудничества с тренером № 1 в России?

'''Валерий Живухин:''' Очень просто: я проанализировал форму спортсменов, которых он готовил, и понял, что для меня самое важное -это правильно "подвестись". Все лучшие спортсмены, которых готовил Вишневский, выходили "подведёнными" до пика, а не в полуформе или «залитыми». А я категорически не хотел выходить "недоведённым", решил, что выжму из себя всё, но выйду таким, чтобы люди сказали, что я «без кожи».

Таким багажом знаний по подготовке и «подводке», на мой взгляд, обладает только Александр Вишневский. И в процессе совместной работы я понял, что не ошибся, ощутил столько внимания и поддержки, что все дальнейшие старты и подготовки буду осуществлять только при совместной работе с Александром. Спасибо ему огромное!

''Ж. М.: '' Ты наверняка получил немалое количество слов поддержки. Какой самый большой комплимент?

'''Валерий Живухин:''' Самый большой? От жены, когда она после того, как я приехал с Кубка России в Краснодаре, сказала, что всё было не зря. Начиная с 2012 года, когда я вернулся в зал, семья терпела моё постоянное отсутствие и все эти адские 12 недель подготовки к «Питеру» и «России», она сказала, что гордится мной! Слов теплее и важнее для меня не было! Спасибо тебе, Танечка, за всё, что ты для меня делала и делаешь!

''Ж. М.: '' Подозреваю, что это первая подготовка для твоей супруги, которую ей с тобой пришлось пройти. Как она встретила все сложности, связанные с твоим выступлением?

'''Валерий Живухин:''' Мы познакомились в далёком 2007 году, я тогда готовился к весеннему сезону к Кубку Питера. Она видела меня тогда, но рядом, конечно, не была. А ощутить все «прелести» подготовки смогла только сейчас. Но знаете, она у меня из тех женщин, которые за мужем хоть в пустыню. Она всё делала чётко, ну, практически, как робот. Пища - всё детально по ингредиентам, по граммам, по расписанию. Всё, вплоть до ухода за моей кожей, чтобы на сцене Питера я был с чистой кожей, без прыщиков и каких-то огрехов. Абсолютно всё, что от неё требовалось, она выполнила безукоризненно, так что экзамен на «жену бодибилдера» она сдала на отлично (смеется. - Примеч. автора).

''Ж. М.: '' Не могу не спросить, как оцениваешь уровень своих оппонентов - Ильдара Кабирова на «Питере» и Алексея Тронова в Краснодаре?

В. Ж,: Уровень обоих оцениваю очень высоко, сильные спортсмены с минимальным количеством слабых мест. Моей ошибкой было на «Питере» «ужиматься» в категорию до 100 кг. Мне пришлось «пожечь» мышцы и потому потерять в объёмах. На «России» я был в оптимальном для себя весе и максимальном качестве, поэтому проигрыш на «Питере» считаю закономерным, ибо «пережигание» мяса повлекло неминуемое изменение пропорций. А Ильдар вошёл чётко в «сотку» и потому выглядел, на мой взгляд, чуть более пропорционально.

''Ж. М.: '' Что на подготовке стало самым сложным для тебя?

'''Валерий Живухин:''' Последняя неделя перед Питером. Чуть не сорвался, резко началась какая-то апатия и жуткая депрессия. Уверен, это связано с влезанием в «сотку», я очень сильно завишу от углеводов в силу моих особенностей метаболизма. Более таких ошибок, надеюсь, не сделаю.

''Ж. М.: '' Есть ли желание продолжать соревновательную карьеру в ближайшем будущем? Нет желания принять участие в международных турнирах?

'''Валерий Живухин:''' Есть! Теперь уже однозначно есть. Мне нужно было понять свой уровень, необходимо было посмотреть и оценить всё. Всё необходимые выводы сделаны, с тренером все акценты расставлены, так что да, можно считать, что я продолжаю то, что вынужден был прервать в 22 года. Можно сказать, я вернулся!

''Ж. М.: '' Мышцы спины - твоя визитная карточка. Поделись методикой тренинга спины.

'''Валерий Живухин:''' В тренинге спины всегда все было предельно просто: большая мышечная группа требует большого объёма работы и обязательного присутствия базовых упражнений. Секретов нет, скорее мне просто всегда нравилось тренировать спину. Поэтому я и тренировал её всегда тяжело и регулярно. А теперь, с годами, понял, что нет мышц, которые я не люблю тренировать, мне всё нравится. Для меня каждая тренировка - это как некий эксперимент, всё время что-то меняю, что-то пробую, но остаётся неизменным одно: я всегда тренируюсь тяжело. И в этом мой кайф!

Автор: АНТОН ДОЦЕНКО

== Читайте также ==

*[[Сергей Скольский]]
*[[Денис Бурмистров]]
*[[Андрей Скоромный]]
*[[Александр Приходько]]
*[[Александр Кодзоев]]
*[[Михаил Сидорычев]]
*[[Роман Дудушкин]]

[[Категория:Знаменитости]]

Валерий Живухин

2020-05-16T19:05:00Z

Spectr01: /* Читайте также */

Денис Бурмистров

2020-05-16T19:04:29Z

Spectr01: /* Читайте также */

== Денис Бурмистров ==
[[Image:Burmistrov.jpg|250px|thumb|right|Денис Бурмистров]]
Выиграв в 2015 году [[Кубок России]], Денис Бурмистров подтвердил звание одного из сильнейших бодибилдеров страны в категории до 100 кг.

'''[[Железный мир|Ж.М.]]''': Вы довольны весенним сезоном?

'''Денис Бурмистров''': Однозначно ответить сложно. В целом сезоном удовлетворен, ведь я победил на всех основных турнирах, в том числе и на Кубке России. Но мне не удалось выставить ту форму, которую хотел. И на это есть свои причины. Во-первых, затянувшаяся простуда. Во-вторых, мое любимое безлактозное молоко попало в список продуктов, полностью запрещенных для ввоза в нашу страну. Это молоко я пил очень много как на «сушке», так и в период набора массы, но в этом году меня лишили такой возможности.

'''Ж.М.''': По поводу Вашего соперничества на Кубке России с Ильдаром Кабировым ходило много споров. На Ваш взгляд, что позволило выиграть у Кабирова с разницей в три балла?

'''Денис Бурмистров''': Ильдар — очень сильный соперник. Но у него есть как сильные стороны, так и слабые. Впрочем, как и у меня. Эльдар выигрывал в ногах, у меня был торс чуть получше. Но в целом это был равный поединок.

'''Ж.М.''': В этом сезоне Вы победили везде, кроме проходного турнира в Ярославле, на котором заняли рекордно низкое для себя четвертое место. В чем была проблема?

'''Денис Бурмистров''': Три года назад у меня был отрыв пучка квадрицепса. В принципе, эта травма меня давно уже не беспокоит, правда, немного изменилась форма мышцы. Но ярославские судьи где-то там разглядели [[синтол]], хотя это неправда. Почему? Мне непонятно. На последующих соревнованиях проблем с судьями не было.

'''Ж.М.''': Расскажите о подготовке к весеннему сезону.

'''Денис Бурмистров''': Тут все просто. Схема «сушки» у меня уже хорошо отработана. Кардио я не делаю вообще. Ниже 100 граммов углеводов вдень не опускаюсь. Диета длится три месяца. Каждую субботу устраиваю читмил. Основные источники углеводов в моем [[Рацион питания|рационе]] — гречка, геркулес, немного фруктов.

'''Ж.М.''': Внес ли экономический кризис в стране коррективы в Вашу подготовку?

'''Денис Бурмистров''': Кроме пресловутых санкций, которые лишили меня безлактозного молока, кризис особо не коснулся, за что стоит поблагодарить моих спонсоров. Отдельное спасибо мистеру Франку.

'''Ж.М.''': Перед выступлением Вы практикуете углеводную загрузку?

'''Денис Бурмистров''': Углеводами перед А соревнованиями не «гружусь». За несколько дней до загрузки нужно делать «углеводную яму», а я ниже порога в 100 г углеводов в день не опускаюсь. Безуглеводные дни мне категорически не подходят. Так уж получилось, что я очень быстро начинаю «сыпаться» и терять наполненность, и вернуть мышцы обратно в боевое состояние сложно.

'''Ж.М.''': В прошедшем сезоне на сцену вышло немало классных атлетов. Вы можете лично кого-то отметить?

'''Денис Бурмистров''': Мне понравился супертяж из Санкт-Петербурга [[Александр Щукин]]. Очень ровный атлет с хорошими проработанными ногами и торсом. К тому же достаточно эстетичен и без выпирающего живота. Ему бы еще подтянуть позирование, и цены ему не будет. Говорят, что именно из-за [[Гинекомастия|гинекомастии]] судьи его ставят в итоговом протоколе ниже, чем он заслуживает. Мне довелось с ним пообщаться за кулисами Кубка России в Краснодаре. Хороший парень, ярко выраженной гинекомастии, за которую можно было бы снизить баллы, я не увидел. В этом сезоне были атлеты с похожей проблемой, которые занимали высокие места, и никого это не смутило.

'''Ж.М.''': Ходили слухи, что Вы планировали участвовать на чемпионате Европы, почему не получилось поехать?

'''Денис Бурмистров''': Изначально на чемпионат Европы собирался, но на Кубке России «посыпался». На третий день весил уже 95 кг. Сильно потерял в ногах. Этой весной я выступал на большом количестве турниров. Возможно, не рассчитал силы. Между Кубком России и чемпионатом Европы почти три недели. Держать пиковую форму столько времени сложно, учитывая, что в этом сезоне я начал выступать очень рано.

'''Ж.М.''': Насколько реален Ваш переход в категорию 100+?

'''Денис Бурмистров''': Становиться супертяжем не стремлюсь. Мне очень сложно дается набор. Пока вижу себя только в этой категории. В ней я смотрюсь максимально органично.

'''Ж.М.''': Сколько Вы весите в межсезонье и на пике формы?

'''Денис Бурмистров''': Перед подготовкой к этому сезону максимальный вес был 117 кг. На Кубке Москвы — 99 кг. Спустя две недели, на главном старте сезона в Краснодаре, весил уже 95-97 кг. В первый день в номинации «мастера» вышел с весом в 97 кг. Через два дня в основной мужской номинации я выставил 95 кг. То есть в промежуток с пятницы до воскресенья я потерял полтора килограмма. С другой стороны, мышечная масса стала жестче. Возможно, это и к лучшему.

'''Ж.М.''': Как Вы питаетесь в период набора массы?

'''Денис Бурмистров''': Можно сказать, у меня стандартный бодибилдерский рацион. Питаюсь довольно чисто, но раз в неделю позволяю себе читмил. В среднем на «наборе» ем 300-400 г углеводов.

'''Ж.М.''': Это не очень много.

'''Денис Бурмистров''': Раньше я ел больше, но и жира набирал больше. В былые времена мой вес доходил до 122 кг и выше. Но со временем пришел к выводу, что смысла в этой дополнительной массе нет. Сейчас больше 117 кг не вешу.

'''Ж.М.''': Вы сейчас отдыхаете?

'''Денис Бурмистров''': Да, нужно дать передышку после сложного сезона, подготовить организм к работе. Отдых будет длиться три месяца. Конечно, питание во время отдыха у меня более свободное. В разумных количествах могу побаловать себя вкусняшками. Но даже во время отдыха я все равно стараюсь соблюдать диету, чтобы сильно не увеличивать уровень жира в организме. Во время отдыха тренируюсь четыре раза в неделю. Рабочие веса стараюсь удерживать, хотя это не всегда получается. Если начинают уменьшаться веса, то просто перехожу на многоповторный пампинговый стиль тренинга. Если теряешь в одном месте, нужно добавить в другом. Мой закон: не можешь тренироваться с большими весами, работай высокообъемно.

Ж. М: Когда в следующий раз мы увидим Вас на сцене?

'''Денис Бурмистров''': Готовиться буду на весну 2016 года или на эту осень. Точно пока не могу сказать. Спонсоры есть, здоровье позволяет. Так что рано меня еще списывать. Увидимся на сцене!
Тренировочная программа Дениса Бурмистрова при подготовке к соревнованиям

== Сплит ==

*ПОНЕДЕЛЬНИК; [[Ноги - упражнения и особенности тренировки|ноги]] (квадрицепсы);
*ВТОРНИК: [[грудь]], [[Пресс - упражнения и особенности тренировки|пресс]];
*СРЕДА: [[Спина - упражнения и особенности тренировки|спина]];
*ЧЕТВЕРГ: ноги (задняя поверхность бедра);
*ПЯТНИЦА: [[Плечи - упражнения и особенности тренировки|плечи]], голень;
*СУББОТА: руки;
*ВОСКРЕСЕНЬЕ: отдых.

'''ДЕНЬ 1. НОГИ (КВАДРИЦЕПСЫ)'''

*[[Разгибания ног в тренажере|Разгибание голени в тренажере]]: 4 подхода х 20 повторений;
*[[Приседания со штангой|Приседания со штангой на спине]]: 2×15, 3×12;
*«[[Гакк-приседания]]», лицом к спинке: 12, 10, 10, 8;
*[[Жим ногами|Жим платформы ногами]]: 3×15;
*Разгибание голени в тренажере (одной ногой): 3×20.

'''ДЕНЬ 2. ГРУДЬ'''

*[[Жим штанги от груди лежа|Жим штанги лежа]] (под углом 45 градусов): 15, 12, 10, 8, 6;
*[[Жим гантелей лежа]]: 12, 10, 8;
*[[Отжимания на брусьях|Отжимание на брусьях]]: 12,10,10,8;
*Жим в рычажном тренажере на верх грудных: 3×12;
*Сведение гантелей лежа: 12, 10, 10.

'''ДЕНЬ 3. СПИНА'''

*[[Подтягивания]]: 4×12;
*[[Тяга штанги в наклоне]]: 12, 10,8,8;
*[[Тяга верхнего блока к груди]]: 3×15, 1×12;
*[[Тяга горизонтального блока|Горизонтальная тяга в рычажном тренажере]]: 12, 10, 8;
*Тяга верхнего блока узкой рукояткой: 3×12.

'''ДЕНЬ 4. НОГИ (ЗАДНЯЯ ПОВЕРХНОСТЬ БЕДРА)'''

*Приседания в «колодец»: 15, 12, 10,8,8;
*[[Сгибание ног в тренажере лежа|Сгибание голени лежа в тренажере]]: 15,12,10;
*Сгибание голени стоя в тренажере (одной ногой): 3×15;
*[[Сгибание ног сидя|Сгибание голени сидя в тренажере]]: 3×12.

'''ДЕНЬ 5. ПЛЕЧИ'''

*[[Жим из-за головы|Жим штанги из-за головы]]: 15,
*Махи с гантелями в стороны: 3 подхода со сбрасыванием веса;
*[[Отведение руки|Отведения назад в тренажере]]: 3×15;
*[[Тяга штанги к подбородку]]: 12, 10, 8,
*«[[Шраги]]» со штангой стоя: 4×15.

'''ДЕНЬ 6. РУКИ'''

*[[Жим лежа узким хватом|Жим штанги лежа узким хватом]]: 15, 12, 10,8, 6;
*[[Французский жим со штангой лежа|Французский жим лежа]]: 12, 10,10, 8
*[[Разгибание рук на трицепс с использованием канатной рукояти|Разгибание рук на блоке (с канатной рукоятью)]]: 4×15;
*[[Сгибание рук со штангой|Сгибания рук со штангой стоя]] (с EZ-грифом): 15, 12,10, 8,8;
*[[Сгибание рук с гантелями сидя|Сгибания рук сидя с гантелями]]: 3×12;
*[[Сгибания рук на скамье Скотта|Сгибания со штангой на «Скамье Скотта»]]: 3×12.

'''ДЕНЬ 7. ОТДЫХ'''

== Читайте также ==

*[[Андрей Скоромный]]
*[[Сергей Скольский]]
*[[Александр Приходько]]
*[[Александр Кодзоев]]
*[[Валерий Живухин]]
*[[Михаил Сидорычев]]
*[[Роман Дудушкин]]

[[Категория:Знаменитости]]

Денис Бурмистров

2020-05-16T19:04:24Z

Spectr01: /* Читайте также */