http://sportwiki.to/api.php?action=feedcontributions&feedformat=atom&user=Stamsung 2026-04-20T08:04:50Z Вклад участника MediaWiki 1.31.1 http://sportwiki.to/index.php?title=%D0%91%D0%B0%D0%B7%D0%BE%D0%B2%D1%8B%D0%B5_%D1%83%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F&diff=27206 2013-06-25T14:06:03Z

<p>Stamsung: /* Базовые упражнения */</p> <hr /> <div>== Базовые упражнения ==<br /> {{#evp:youtube|XOOWCxTMH6E|Базовые упражнения|right|300}}<br /> Базовые упражнения - это тип упражнений, которые включают в работу несколько мышц или групп мышц, может задействоваться сразу несколько суставов. Как правило, это тяжелые упражнения, которые выполняются со свободным весом. <br /> <br /> Примеры базовых упражнений:<br /> <br /> *[[Подтягивания]]<br /> *[[Жим лежа]]<br /> *[[Тяга штанги в наклоне]]<br /> *[[Армейский жим]]<br /> *[[Отжимания на брусьях]]<br /> *[[Становая тяга]]<br /> *[[Приседания со штангой]]<br /> *[[Выпады]]<br /> <br /> Базовые упражнения считаются самыми эффективными для роста мышц и увеличения силовых показателей. Новичкам рекомендуется строить свою [[Тренировочная программа|тренировочную программу]] исключительно из базовых упражнений. Профессионалы не должны включать в программу более 20-30% [[Изолирующие упражнения|изолирующих упражнений]].<br /> <br /> Базовые движения в программе должны быть сбалансированы по принципу *[[Баланс мускулатуры и основы построения тренинга]]<br /> <br /> == Читайте также ==<br /> <br /> *[[Изолирующие упражнения]]<br /> *[[Тренировочная программа для начинающих]]<br /> *[[Тренировочная программа для профессионалов]]<br /> *[[Скачать Muscle and Fitness 2011 №4|Muscle and Fitness 2011 №4]] - Базовые упражнения для роста массы - стр.88.<br /> <br /> == Приобретение ==<br /> <br /> *[http://fitnessdom.ru/katalog_tovarov/katalog/silovye_trenazhery/ganteli_shtangi_diski/ Гантели, гири, штанги, диски в салонах-магазинах ФитнесДом]<br /> [[Категория:Тренинг]]</div>

Stamsung