SportWiki энциклопедия - Вклад участника [ru]

Аргинин альфа-кетоглутарат

2015-02-10T17:34:54Z

TvoePitanie:

== Аргинин альфа-кетоглютарат (AAKG) ==
{{Expert}}
'''Аргинин альфа-кетоглутарат''' (ААКГ) - соль [[аминокислоты]] [[аргинин]]а и альфа-кетоглутаровой кислоты. Приобрела популярность как добавка для [[пампинг]]а в [[бодибилдинг]]е. Предполагаемый механизм действия заключается в синтезе [[Донаторы азота|оксида азота]] из промежуточных продуктов распада аргинина, однако в настоящее время надежные научные подтверждения не найдены. Существующие исследования показали, что дополнительный прием аргинина бесполезен в бодибилдинге, поэтому есть все основания полагать, что аргинин альфа-кетоглутарат так же бесполезен.

:''Сейчас нет достоверных исследований опубликованных в рецензируемых научных журналах в поддержку заявления производителей, что повышение уровня оксида азота способствует ускорению мышечного роста или увеличению силовых показателей. Также нет доказательств, что аргинин альфа-кетоглютарат обладает какими-либо преимуществами, и влияет на уровень оксида азота в крови.''<ref>http://baye.com/no-supplements-no-way-2/</ref>

В исследовании 1999 года был исследован [[Антикатаболическое действие|антикатаболический эффект]] аргинина альфа-кетоглутарата у 14 пациентов с травмами, с высоким уровнем катаболических и гипер-метаболических реакций. Одна группа испытуемых получала альфакетоглутарат в количестве 20 грамм {{Wow}} в сутки. В результате в этой группе было зафиксировано ускорение обновления белка, повышение секреции [[инсулин]]а, [[гормон роста|гормона роста]] и свободных аминокислот ([[глютамин]]а, пролина и аргинина), по сравнению с группой не получавшей добавку.<ref>Jeevanandam M, Petersen SR (1999). "Substrate fuel kinetics in enterally fed trauma patients supplemented with Arginine alpha ketoglutarate". Clin Nutr 18 (4): 209–217.</ref>

Исследование 2006 года позволило окончательно определить роль ААКГ в бодибилдинге.<ref>Bill Campbell, M.S. et al. 2006. Pharmacokinetics, safety, and effects on exercise performance of l-arginine α-ketoglutarate in trained adult men. Nutrition, 22(9), 872-881.</ref> Ученые проверили его фармакокинетические свойства, побочные эффекты и эффективность у тренирующихся взрослых людей. Результаты показали, что аргинин альфа-кетоглутарат безопасен, и в некоторой степени помогает увеличить силовые показатели в жиме лежа, а также пиковую мощность, однако {{Wow}} '''на мышечную массу влияния не оказывает''', также как и на максимальную аэробную производительность.

л-Аргинин альфа кето-глюкорат был открыт 2 ведущими американскими урологами, которые были удостоены премии. Конкретно она влияет на выработку оксида азота и является донатором так называемого азота: в урологии применяется для улучшения сперматогенеза (процесс образования мужских половых гормонов), а также основное действие расслабление сосудов, препятствие образования тромбов, а расслабление данное и есть присутствие азота в Л-аргинине альфа кето-глюкорат (любимый всеми пампинг - кровенаполнение клетки) - поэтому препарат полезен и мужчинам и женщинам, а побочный эффект кровенаполнения - это усиление полового влечения обоих полов (повышенный приток крови к половым органам). Также стимулирует секрецию гормона роста, поэтому прием перед сном необходим (выработка соматропного гормона с 23.00-02.00)

Выписка из информации в дополнение к вышеприведенному абзацу: "В 1998 году Нобелевская премия по физиологии и медицине была присуждена трём американским ученым: Ф.Мьюрэду, Р.Ферчготту, Л.Игнарро за установление роли оксида азота в работе сердечно-сосудистой системы. Именно оксид азота вызывает расслабление гладкой мускулатуры стенок сосудов и подавляет агрегацию тромбоцитов и их адгейзию. Поэтому Аргинин обладает гипотензивным, спазмолитическим и противотромбозным действием. Благодаря этому, во всем мире аргинин считают самой могущественной аминокислотой кардиологии."

== Приобретение ==
*'''Заказывайте на TvoePitanie.com'''
== Источники ==

<references/>
[[Категория:Спортивное_питание]]

Аргинин

2015-02-10T17:30:53Z

TvoePitanie: /* Приобретение */

{{DISPLAYTITLE:Аргинин - донатор азота в бодибилдинге}}
{{Expert}}
== Аргинин - донатор азота ==

'''Аргинин''' (или L-Аргинин) — это условно незаменимая алифатическая [[Аминокислоты|аминокислота]]. Применяется в [[Спортивное питание|спортивном питании]] как [[Донаторы азота|донатор азота]].

В организме аргинин подвергается воздействию системы ферментов, называемых NO-синтазами, которые синтезируют из него NO, — или [[Окись азота в организме|оксид азота]]. Оксид азота - это медиатор, регулирующий тонус сосудов артериального русла, от которого зависит артериальное давление и питание всех органов и тканей, включая [[Мышцы - анатомия и функции|мышцы]]. При недостатке аргинина и недостаточной активности NO-синтаз артериальное давление возрастает.
[[Image:Arginine.png|250px|thumb|right|Структура аргинина]]
Аргинин участвует в цикле переаминирования и выведения из организма конечного азота, то есть продукта распада отработанных белков. От мощности работы цикла ([[орнитин]] — [[цитруллин]] — аргинин) зависит способность организма синтезировать мочевину и выводить белковые шлаки.

=== Аргинин в продуктах питания ===

Аргинин является условно незаменимой кислотой, потому что он может синтезироваться в организме человека. Однако организм не может произвести достаточное количество аргинина, и некоторое его количество должно поступать с пищей или со спортивным питанием. В бодибилдинге аргинин используются в значительных дозах, так как преследуются несколько другие цели.

Аргинин содержится в продуктах: творог, сыр, и другие молочные продукты, мясо, морепродукты, зерновые культуры, орехи и др.

=== Биосинтез аргинина ===
[[Image:040214786.GIF|150px|thumb|right|Участие аргинина в орнитиновом цикле]]
Аргинин может синтезироваться в организме из:

*[[Цитруллин]]а
*[[Орнитин]]а
*Диметиларгинина (ADMA)

== Аргинин в бодибилдинге ==
[[Image:Arg-GH.jpg|300px|thumb|right|Подъем уровня гормона роста при употреблении аргинина (Laurie Wideman, Judy Y. Weltman, 2000г)]]
Аргинин - это одна из самых популярных добавок, которая доступна в чистом виде, а также входит в состав других продуктов. Аргинин играет важную роль в делении мышечных клеток, восстановлении мышц после тренировок, заживлении травм, удалении шлаков, иммунной системе, а также увеличивает продукцию [[Гормон роста|соматотропного гормона]]. <ref>Tapiero, H.; et al. (November 2002). "L-Arginine". Biomedicine and Pharmacotherapy 56 (9): 439–445.</ref><ref>Stechmiller, J.K.; et al. (February 2005). "Arginine supplementation and wound healing". Nutrition in Clinical Practice 20 (13): 52–61 REVIEW.</ref><ref>Witte, M.B.; Barbul, A (Nov-Dec 2003). "Arginine physiology and its implication for wound healing". Wound Repair and Regeneration 11 (6): 419–423 REVIEW</ref> Однако, эффективность его применения в бодибилдинге остается спорной.

Немаловажное свойство аргинина в бодибилдинге - его способность улучшать эректильную функцию<ref>Lebret, T., Hervéa, J. M., Gornyb, P., Worcelc, M. and Botto, H. 2002. Efficacy and Safety of a Novel Combination of L-Arginine Glutamate and Yohimbine Hydrochloride: A New Oral Therapy for Erectile Dysfunction. European Urology 41(6): 608-613.</ref>, в этом случае может применяться совместно с [[Йохимбин (Yohimbine)|йохимбином]].

=== Заявленные эффекты аргинина ===
[[Image:L-Arginine,_1000_mg.jpg|150px|thumb|right|L-Аргинин]]
* Донатор оксида азота <ref>Andrew, P.J.; Myer, B. (August 15 1999). "Enzymatic function of nitric oxide synthases". Cardiovascular Research 43 (3): 521–531</ref>
* Улучшает питание мышц <ref>Witte, M.B.; Barbul, A (Nov-Dec 2003). "Arginine physiology and its implication for wound healing". Wound Repair and Regeneration 11 (6): 419–423</ref>
* Ускоряет восстановление <ref>Stechmiller, J.K.; et al. (February 2005). "Arginine supplementation and wound healing". Nutrition in Clinical Practice 20 (13): 52–61</ref>
* Ускоряет заживление травм <ref>Stechmiller, J.K.; et al. (February 2005). "Arginine supplementation and wound healing". Nutrition in Clinical Practice 20 (13): 52–61</ref>
* Снижает артериальное давление<ref>Andrew, P.J.; Myer, B. (August 15 1999). "Enzymatic function of nitric oxide synthases". Cardiovascular Research 43 (3): 521–531</ref>
* Улучшает эректильную функцию <ref>Lebret, T., Hervéa, J. M., Gornyb, P., Worcelc, M. and Botto, H. 2002. Efficacy and Safety of a Novel Combination of L-Arginine Glutamate and Yohimbine Hydrochloride: A New Oral Therapy for Erectile Dysfunction. European Urology 41(6): 608-613.</ref>
* Улучшает транспорт [[креатин]]а в мышцы
* Способствует [[пампинг]]у
* [[Антиоксиданты|Антиоксидантные свойства]]
* Усиливает секрецию [[гормон роста|гормона роста]]
* Снижает вредный [[холестерин]]
* Укрепляет [[Как повысить и укрепить иммунитет (научный подход)|иммунитет]]

=== {{Wow}} Исследования, опровергающие эффективность ===

Proc. Natl. Acad. Sci. USA 
LETICIA CASTILLO et al. Vol. 90, pp. 7749-7753, August 1993. Applied Biological Sciences 
'''Plasma arginine and citrulline kinetics in adults given adequate and arginine-free diets'''

Цитата из заключения:

:''Эндогенный синтез аргинина практически не изменяется при употреблении данной аминокислоты в качестве добавки.''

J Nutr Biochem. 2008 Aug 15. 
Liu TH, Wu CL, Chiang CW, Lo YW, Tseng HF, Chang CK. 
'''No effect of short-term arginine supplementation on nitric oxide production, metabolism and performance in intermittent exercise in athletes.'''

Цитата из заключения:

:''Испытуемые принимали по 6 г аргинина в сутки в течение 3 дней, контрольная группа принимала плацебо, после чего выполнялся физический тест на велотренажере. Образцы крови были взяты до выполнения теста, во время и после. {{Wow}} Не было обнаружено различий в концентрации оксида азота крови между контрольной и опытной группой. Также не было различий в содержании молочной кислоты, аммиака и физических показателях испытуемых.''

Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2009 Aug;19(4):355-65. 
Bescós R, Gonzalez-Haro C, Pujol P, Drobnic F, Alonso E, Santolaria ML, Ruiz O, Esteve M, Galilea P. 
'''Effects of dietary L-arginine intake on cardiorespiratory and metabolic adaptation in athletes.'''

Цитата из заключения:

:''Не было выявлено существенных различий в кардиореспираторных показателях и концентрации нитратов в крови. В заключение следует сказать, что дополнительный прием L-аргинина не улучшает физические показатели при выполнении упражнений.''

Atherosclerosis. 1995 Dec;118(2):223-31. 
Wennmalm A, Edlund A, Granström EF, Wiklund O. 
'''Acute supplementation with the nitric oxide precursor L-arginine does not improve cardiovascular performance in patients with hypercholesterolemia.'''

Цитата из заключения:

:''Введение в организм L-аргинина приводило к повышению его концентрации в крови, {{Wow}} однако уровень при этом NO не изменялся. Кровоток в коже и предплечье также не изменялся после введения аминокислоты.''

Circulation. 2007 Jul 10;116(2):188-95. Epub 2007 Jun 25. 
Wilson AM, Harada R, Nair N, Balasubramanian N, Cooke JP. 
'''L-arginine supplementation in peripheral arterial disease: no benefit and possible harm.'''

Цитата из заключения:

:''Прием L-аргинина приводит к существенному увеличению его концентрации в плазме крови. Однако изменения в уровне оксида азота и расширения сосудов не наблюдалось.''

Nutr Metab (Lond). 2012 Jun 12;9(1):54. 
'''Acute L-Arginine supplementation does not increase nitric oxide production in healthy subjects.''' 
Alvares TS, Conte-Junior CA, Silva JT, Flosi Paschoalin VM.

Цитата из заключения (2012 год):

:''Прием добавки в дозе до 6 г однократно не приводил к увеличению продукции оксида азота у здоровых молодых людей. Измерения были выполнены через 30, 60, 90 и 120 минут после употребления.''

=== Вывод ===

Эффективность и целесообразность приема аргинина в бодибилдинге с целью улучшения питания мышц и достижения пампинга остается под сомнением. Вышеприведенные исследования показали, что аргинин не влияет на продукцию оксида азота и не расширяет сосуды. Из чего можно сделать вывод, что применение аргинина в спортивном питании бессмысленно без использования более мощных донаторов азота.

Вообще ситуация с донаторами азота в мире спортивного питания очень смутная. Каждый день идет активный поиск новых высокоэффективных донаторов азота, однако до настоящего времени в добавках используются малоэффективные или вообще неэффективные компоненты. В то же время медицина уже давно использует целый класс препаратов, которые обладают выраженным действием на сосуды, существенно поднимая концентрацию NO в крови. Класс этих препаратов носит название нитраты, самые распространенные препараты класса - нитроглицерин, нитросорбид (изосорбид) и другие. Данных об использовании этих средств в бодибилдинге практически нет, однако их применение может быть обосновано на 100%.

Теоретически, для использования в бодибилдинге, хорошо подойдет изосорбида динитрат, который имеет длительный период действия. Надо заметить, что дозировка должна быть значительно ниже терапевтической, иначе уровень NO поднимается настолько высоко, что возникнет целый ряд побочных эффектов: головная боль, пульсация сосудов, сердцебиение, снижение артериального давления и др. Нужно заметить, что все побочные эффекты будут связаны с увеличением концентрации оксида азота.

Читайте также: [[NO, Виагра и Пентоксифиллин в бодибилдинге|фармакологические средства для пампинга]]

=== Оптимальные дозы ===

Для набора мышечной массы аргинин рекомендуется принимать в дозах от 3 до 9 г в сутки. Чем выше доза, тем ощутимее эффект, однако не рекомендуется превышать дозу более 10 г. Начинайте прием с наименьшей дозы, затем постепенно увеличивайте ее. Порошковые формы растворяют в холодной воде (1 стакан), таблетированные запивают стаканом воды.

=== Оптимальное время приема ===

Лучшее время для приема аргинина: перед тренировкой, после тренировки - для улучшения питания мышц и пампинга. На ночь - для усиления секреции гормона роста.

=== Сочетание ===

Аргинин используется не только как самостоятельная добавка, но и транспортная система. За счет повышения кровотока в мышцах, аргинин улучшает доставку всех питательных веществ к мышечным клетками. В частности, его используют как транспортную систему для [[креатин]]а, поэтому их желательно принимать одновременно. Очень часто аргинин входит в состав [[предтренировочный комплекс|предтренировочных комплексов]].

=== Содержание в продуктах питания ===

L-Аргинин встречается во многих продуктах питания, как животного, так и растительного происхождения. В таблице приведены данные по содержанию аргинина на 100 грамм продукта и указано содержание белка.
{|class="wikitable sortable"
! class="unsortable" | Продукт !! Белок !! Аргинин !! А/Б
|-
|Свинина сырая
|style="text-align:right" | 20,95 г
|style="text-align:right" | 1394 мг
|style="text-align:right" | 6,7 %
|-
|Сырое куриное филе
|style="text-align:right" | 21,23 г
|style="text-align:right" | 1436 мг
|style="text-align:right" | 6,8 %
|-
|Сырое филе лосося
|style="text-align:right" | 20,42 г
|style="text-align:right" | 1221 мг
|style="text-align:right" | 6,0 %
|-
|Куриное яйцо
|style="text-align:right" | 12,57 г
|style="text-align:right" | 820 мг
|style="text-align:right" | 6,5 %
|-
|Коровье молоко, 3,7 % жирности
|style="text-align:right" | 3,28 г
|style="text-align:right" | 119 мг
|style="text-align:right" | 3,6 %
|-
|Кедровые орехи
|style="text-align:right" | 13,69 г
|style="text-align:right" | 2413 мг
|style="text-align:right" | 17,6 %
|-
|Грецкие орехи
|style="text-align:right" | 15,23 г
|style="text-align:right" | 2278 мг
|style="text-align:right" | 15,0 %
|-
|Тыквенные семечки
|style="text-align:right" | 30,23 г
|style="text-align:right" | 5353 мг
|style="text-align:right" | 17,7 %
|-
|Пшеничная мука г/п
|style="text-align:right" | 13,70 г
|style="text-align:right" | 642 мг
|style="text-align:right" | 4,7 %
|-
|Кукурузная мука
|style="text-align:right" | 6,93 г
|style="text-align:right" | 345 мг
|style="text-align:right" | 5,0 %
|-
|Рис нешлифованный
|style="text-align:right" | 7,94 г
|style="text-align:right" | 602 мг
|style="text-align:right" | 7,6 %
|-
|Гречишный хлеб
|style="text-align:right" | 13,25 г
|style="text-align:right" | 982 мг
|style="text-align:right" | 7,4 %
|-
|Горох сушеный
|style="text-align:right" | 24,55 г
|style="text-align:right" | 2188 мг
|style="text-align:right" | 8,9 %
|}

=== Побочные эффекты аргинина ===

При употреблении аргинина в больших дозах (более 15 г в сутки) может возникнуть диарея, слабость, тошнота, падение артериального давления. При возникновении побочных эффектов снизьте дозировку до уровня, при котором вы не будете испытывать никакого дискомфорта.

Будьте осторожны с добавками, содержащими аргинин, — слишком большое его количество может негативно сказаться на поджелудочной железе. По меньшей мере одно опубликованное научное исследование указывает на то, что прием данной аминокислоты привел к развитию панкреатита, воспалению поджелудочной железы.<ref>Данные из книги "[[Спортивное питание победителей]]"</ref>

Необходимо обратить внимание, что аргинин является основным строительным материалом для построения новых клеток вируса Герпеса I и II типа. Таким образом, при наличии в организме указанных вирусов, прием аргинина может вызвать рецидив.

=== Спортивное питание с аргинином ===

''Читайте основную статью:'' [[Лучший аргинин как донатор азота]]

== Приобретение ==
*'''Заказывайте на TvoePitanie.com'''
*[http://sportmenu.ru/category_9.html Заказать на Sportmenu.ru]
*[http://vitahit.ru/katalog/no_oksid_azota/ Заказать на Vitahit.ru]
*[http://viofit.ru/ Заказать на Viofit.ru]
*[http://ersport.ru/shop/CID_8.html Заказать на Ersport.ru]

== Читайте также ==

*[[Аргинин альфа-кетоглутарат]]
*[[Лучший аргинин как донатор азота]]
*[[NO, Виагра и Пентоксифиллин в бодибилдинге]]
*[[Глютамин]]
*[[Аминокислоты]]
*[[Список аминокислот]]

== Ссылки ==

<references/>

Глютамин

2015-02-10T17:30:20Z

TvoePitanie: /* Приобретение */

{{DISPLAYTITLE:Глютамин в бодибилдинге}}
{{Expert}}
== Глютамин (Glutamine) ==
[[Image:Glutamine source.jpg|150px|thumb|right|Содержание в продуктах]]
'''Глютамин''' (англ. Glutamine) - условно незаменимая [[Аминокислоты|аминокислота]], входящая в состав [[Протеин|белка]] и необходимая для эффективного роста мышц и [[Как повысить и укрепить иммунитет (научный подход)|поддержки иммунной системы]]. Глютамин весьма распространен в природе, для человека является условно незаменимой аминокислотой. Глютамин в достаточно больших количествах циркулирует в крови и накапливается в мышцах. Глютамин является самой распространенной аминокислотой организма, а мышцы состоят из него на 60%, это объясняет его широкое применение в [[бодибилдинг]]е и [[Спортивное питание|спортивном питании]].

=== Глютамин в продуктах питания ===

* '''Животные источники''': говядина, курица, рыба, яйца, молочные продукты.
* '''Растительные источники''': капуста, свёкла, бобы, шпинат, петрушка. Небольшое количество свободного L-глютамина найдено в овощных соках и продуктах брожения, таких как мисо.<ref>Glutamine. Vitamins & health supplements.</ref>

=== Эффекты глютамина ===

* Участвует в синтезе протеинов мышц <ref>Brosnan, John T. (2003), "Interorgan amino acid transport and its regulation", J. Nutr. 133 (6): 2068S–72S</ref> {{Wow}} Однако его влияние на прирост мышечной массы до сих пор не доказано. <ref>Ivy, John; Portman, Robert (2004), Nutrient Timing: The Future of Sports Nutrition, Laguna Beach, CA: Basic Health, p. 57</ref>
* Является источником энергии, наряду с глюкозой<ref>J. Carlos, Aledo (2004), "Glutamine breakdown in rapidly dividing cells: waste or investment?", BioEssays 26 (7): 778–85</ref>
* Оказывает [[антикатаболическое действие]] (подавляет секрецию [[кортизол]]а)
* Укрепляет иммунитет. <ref>Castell, L. and Newsholme, E. (1997) The effects of oral glutamine supplementation on athletes after prolonged, exhaustive exercise. Nutrition 13, 738-742</ref>
* Ускоряет восстановление после тренировок, предотвращает развитие [[перетренированность|перетренированности]]

== {{Wow}} Критика ==

В журналах периодически встречаются статьи, где полезные эффекты глютамина полностью отрицаются. Яркий тому пример, статья "Действительно ли это работает: ГЛЮТАМИН" в журнале Железный мир. Автор приводит аргументы и исследования, опровергающие полезность глютамина, однако ни одной ссылки на исследования не представлено, не названо ни одного ученого. В данной статье мы постараемся устранить этот пробел, и привести ряд независимых исследований, которые показали, что '''глютамин малополезен в бодибилдинге'''.

=== Исследования ===

* '''Wilkinson SB, Kim PL, Armstrong D, Phillips SM. - Addition of glutamine to essential amino acids and carbohydrate does not enhance anabolism in young human males following exercise'''

Цитата из заключения:

:''Добавление глютамина в пищу не влияет на скорость синтезирования мышечного протеина после выполнения физических упражнений, как показал эксперимент в двух группах испытуемых. Также было показано, что смесь глютамина и углеводов не приводила к ускорению ресинтеза гликогена после тренировки, по сравнению с приемом чистых углеводов, однако снижала степень разрушения мышц. ''

* '''Candow DG, Chilibeck PD, Burke DG, Davison KS - Effect of glutamine supplementation combined with resistance training in young adults.'''

Цитата из заключения:

:''Мы заключили, что прием глютаминовых добавок во время силового тренинга не оказывает влияния на физические показатели, рост мышц или скорость синтеза протеина в организме у молодых здоровых людей''

* '''Williams MH - Facts and fallacies of purported ergogenic amino acid supplements'''

Цитата из заключения:

:''Не смотря на то, что прием глютамина был напрямую связан с увеличением концентрации этой аминокислоты в крови, его влияние на иммунную систему и [[перетренированность]] не было выявлено''

* '''JOSE ANTONIO, MICHAEL S. SANDERS - The Effects of High-Dose Glutamine Ingestion on Weightlifting Performance'''

Цитата из заключения:

:''Не было выявлено различий в силовых показателях при выполнении жима ногами или жиме лежа в контрольной и плацебо группе. Эти данные могут говорить о том, что глютамин не влияет на силовые показатели атлетов.''

=== {{Wow}} Вывод ===

Фактически все положительные эффекты дополнительного приема глютамина были опровергнуты исследованиями. "Вероятно", организм человека не нуждается в дополнительных порциях этой аминокислоты даже при занятиях бодибилдингом и другими видами спорта, хотя многие профессионалы от бодибилдинга и пауэрлифтинга принимают данную аминокислоту, и очень лестно о ней отзываются в своих статьях и видео. Сергей Шелестов (IFFB Pro) яркий тому пример, что доказывает в очередной раз, что теория и практика это две разные, иногда противоречащие друг другу вещи.

== Как принимать глютамин ==

Рекомендуемые дозы глютамина 4-8 г в сутки. Оптимально разделить эту дозу на два приема: сразу после тренировки и перед сном. После/во время тренинга добавка быстро насыщает истощенный пул, подавляет [[Анаболизм и катаболизм|катаболизм]] и запускает мышечный рост. Перед сном глютамин рекомендуется принимать, потому что ночью вырабатывается [[гормон роста]], и глютамин может усиливать этот процесс. В дни отдыха принимайте в обед и перед сном.

Лучше глютамин принимать на голодный желудок: за полчаса до еды или коктейля. Этого временного промежутка будет достаточно, чтобы большая часть аминокислоты уже усвоилась. Есть мнение, что именно пиковый подъем концентрации аминокислоты провоцирует максимальный выброс гормона роста.

== Сочетание глютамина со спортивным питанием ==

Глютамин хорошо сочетается со многими спортивными добавками, при этом происходит взаимное усиление эффектов. Оптимальное сочетание: глютамин + [[креатин]], а затем [[протеин]]. В эту связку можно включать [[предтренировочный комплекс|предтренировочные комплексы]], [[анаболические комплексы]] ([[тестостероновые бустеры]]) и другие добавки. Не смешивайте вместе глютамин и протеин, так как это снизит скорость абсорбции первого, принимайте их с разницей как минимум в 30 минут. Креатин и глютамин можно смешивать и принимать одновременно.

== Глютамин - побочные эффекты ==

Глютамин - это естественная аминокислота, которая постоянно поступает с пищей. Дополнительный прием глютамина не вреден для здоровья, и как правило не вызывает никаких побочных эффектов. Есть сообщения, где указывается на раздражающее действие глютамина на кишечник в больших дозах (более 15 г ). А принимать больше 10 г. бесполезно т.к. глютамина в организме человека усваивается только определённое количество , где то 4-8 г, а остальное лишнее выводится из организма .

== Приобретение ==
*'''Заказывайте на TvoePitanie.com'''
*[http://ersport.ru/shop/CID_8.html Заказать на Ersport.ru]
*[http://sportmenu.ru/category_9.html Заказать на Sportmenu.ru]
*[http://vitahit.ru/katalog/glyutamin/ Заказать на Vitahit.ru]
*[http://www.viofit.ru/shop/glutamine/ Заказать на Viofit.ru]

== Читайте также ==

*[[Лучший глютамин - рейтинг]]
*[[Аминокислоты]]
*[[Список аминокислот]]
*[[Ацетил-глютамин]] - новая форма глютамина

== Ссылки ==

<references/>

[[Категория:Спортивное_питание]][[Категория:Здоровье]][[Категория:Набор_массы]][[Категория:Увеличение_силы]]

50 Calibre (Grenade)

2015-02-10T17:27:58Z

TvoePitanie:

== 50 Calibre (Grenade) ==
[[Image:50Calibre.jpg|250px|thumb|right|50 Calibre (Grenade)]]
=== Описание производителя ===
Grenade 50 Calibre мощный [[Предтренировочный комплекс|предтренировочный]] детонатор, создан чтобы сделать каждую тренировку взрывной и полной энергии. Grenade 50 Calibre содержит в себе патентованную формулу MDSTM (система защиты мышц), которая защищает ваши мышцы от избыточного разрушения.

Еще одно преимущество Grenade 50 Calibre это то, что он не содержит герань. Исследования показали, что сочетание герани и кофеина приводит к сосудосужающему эффекту, т.е. основной смысл добавок оксида азота теряется, а именно расширение сосудов, чтобы как можно больше питательных веществ вместе с кровью было доставлено в мышцы для большей работоспособности и пампа. Также исследования показали, что употребление герани не оказывает прямого увеличения работоспособности, но выявило повышение артериального давления.

Таким образом, Grenade 50 Calibre со своими растительными и незаменимыми ингредиентами, является самым инновационным и эффективным предтренировочным комплексом на рынке. Grenade 50 Calibre это ваш боеприпас для лучшей тренировки!

'''Рекомендации по применению''':

Одну порцию (11,6г) за 30 минут до тренировки. Не принимать более 1 мерной ложки в течении 24 часов.

'''Рекомендации по приготовлению''':

Смешать 1/2 мерной ложки (11,6г) с 150 - 250 мл холодной воды. Во время интенсивных тренировок - 1 мерную ложку (23,2 г) с 300 -500 мл холодной воды.
=== Ингредиенты ===

''1 порция (11,6г)''

*Калорийность 25 ккал
*[[Протеин]]ы 2,75 г
*[[Углеводы ]] 2,5 г
**сахар 0,7 г
*[[Натрий]] 60 мг
*[[Калий]] 117 мг
*[[Ниацин]] 20 мг
*[[Фолиевая кислота]] 150 мкг
*50 Calibre система доставки энергии 5370 мг
**[[Креатин моногидрат]] 1520 мг
**[[Бета-аланин]] 1500 мг
**[[Таурин]] 250 мг
**[[Аргинин]] 500 мг
**Американский [[женьшень]] 100 мг
*NutriPump формула 1870 мг
**Глицерин (1,2,3-тригидроксипропан 1500 мг
**Свёкла экстракт (Beta vulgaris) (богата нитратами) 250 мг
**Глукоронолактон 100 мг
*AdrenoPump система доставки кислорода 1330 мг
**Какао семена (Theobroma Cacao) (богаты флаваноидами) 800 мг
**[[Кофеин ]] 275 мг
**[[Зеленый чай ]] 125 мг
**[[Тирозин]] 80 мг
**Горький апельсин (Citrus Aurantium) 50 мг
*Формула буферизации молочной кислоты 500 мг
**Калий бикарбонат 300 мг
**Натрий бикарбонат 200 мг
*[[Аминокислоты]] [[ВСАА аминокислоты|ВСАА]] 2:1:1 400 мг
**Лейцин 200 мг
**Валин 100 мг
**Изолейцин 100 мг

== Приобретение ==
*'''Заказать на TvoePitanie.com'''
== Читайте также ==

* [[NO-Xplode от BSN]]
* [[Anabolic HALO от MuscleTech]]
* [[Assault (MusclePharm)]]
* [[Aplodan от Muscletech]] {{Scam}}
* [[Nano Vapor от MuscleTech]]
* [[Gakic от MuscleTech]] {{Scam}}
* [[Gakic Hardcore от MuscleTech]]
* [[Xpand Xtreme Pump]]
* [[Fierce|Fierce от SAN]]
* [[NO Shotgun (VPX)|NO Shotgun от VPX]]
* [[Trac Extreme-NO (MHP)|Trac Extreme-NO от MHP]]
* [[Jack3d (USP Labs)|Jack3d от USP Labs]]
* [[Dark Rage (MHP)|Dark Rage от MHP]]

Napalm от Muscle Warfare

2015-02-10T17:26:32Z

TvoePitanie:

== Napalm от Muscle Warfare ==
[[Image:Napalm.png|right]]
'''Napalm''' - [[предтренировочный комплекс]], разработанный Muscle Warfare. Распространяется в России, США, Европе и Австралии. Новая формула NAPALM была представлена на выставке Mister Olympia в Лас-Вегасе в 2012 году.

По мнению экспертов никакими отличительными преимуществами данный продукт не обладает.

=== Описание производителя ===

Napalm представляет собой уникальную формулу, состоящую из уникально сбалансированных ингредиентов, которые работают синергетически на межклеточном уровне, высвобождая энергию, что в свою очередь увеличивает Вашу производительность и приводит к невероятным результатам.

==== Преимущества продукта ====
''
* Несравненная интенсивность и выносливость
* Мощный [[пампинг]] и повышение венозности
* Хорошее настроение и энергетический подъем
* Жиросжигающее действие за счет увеличения интенсивности тренировки
* Повышение ментальной концентрации на тренировке за счет насыщения крови кислородом
* Увеличение анаболических процессов и ускорение метаболизма
* Продолжительное действие''

Вы скоро также полюбите запах Napalm утром! Это крайне жесткая формула и всего лишь одна ложка даст вам такую силу, что вы едва ли сможете ей управлять. Перемешай его, выпей его и будь готов к Войне… Разработан при помощи многочисленных новейших технологий, он нацелен только на победу!

Фактически, мы можем гарантировать, что вы никогда не пробовали предтренировочной формулы с таким количеством неограниченной силы! Благодаря ему вы будете в ударе на каждой тренировке, и насладитесь мышечной накачкой, мощным анаболическим эффектом и гормональным подъемом во время тренировки.

Заявленный на получения патента этот продукт 100% выведет вас на совершенно другой уровень! В новой формуле нет ни грамма креатина, наполнителей, разрыхлителей и другой ерунды. Просто наисильнейшая предтренировочная формула когда-либо созданная для тренировок!

Napalm - это сверхтехнологическое достижение в предтренировочном спортивном питании, которое даст вам возможность добиться наиболее взрывных и мощных тренировок которые вы когда-либо испытывали! Сочетание мощной мышечной накачки, выносливости, и анаболического потенциала – все это делает Napalm наиболее совершенной предтренировочной добавкой когда-либо разработанной. Как только вы испытаете его, вы почувствуете разницу.

==== Как работает Napalm====

После приема Napalm энергия практически сразу накрывает вас и температура тела заметно повышается. Это дополнительное тепло способствует освобождению "белков теплового шока", во время вашей тренировки с использованием заявленного на патент термобраичного метода освобождения белков теплового шока путем Myobolic-SERMS/1&2 (рецепторного модулятора отборки эстрогена). Hикакой другой продукт не использует этот подход к освобождению анаболических белков температурного шока путем повышения основной температуры тела, а также с помощью мощных ксено-хорметинов. Кроме этого, вы получаете дополнительный двойной эффект затвердевание функциональных мышц ваших двух активаторов белка теплового шока путем сильной активности SERMS (рецепторного модулятора отборки эстрогена). Мышечные накачки наполняются с помощью поразительного, не содержащего креатина, средства плазмового ожогочного мышцевого прилива крови. Никакого раздутия или удерживание воды. Только чистая сила и сухой твердый размер. Анаболизм усиливается вашей сверх интенсивной тренировкой, удвоенной нашими мощными mTOR путями, которые вызывают вазоанаболическую смесь разветвленной сети аминокислот.

'''Невероятная интенсивность тренировки'''

Всего одна порция NAPALM и Вы узнаете, что такое настоящая мощь! Энергетическая связка кофеин, Л-таурин, Л-тирозин не оставят шансов вялости на тренировке!

'''Мощный пампинг'''

Л-цитруллин и Л-аргинин повышают выработку оксида азота и улучшают кровообращение, что обеспечиват максимальную доставку кислорода и питательных веществ в мышечную ткань. Это улучшит ваши результаты и ускорит восстановление. Уже после первого рабочего подхода Вы почувствуете сумасшедший пампинг и выносливость, что вдохновит вас на еще более серьезную работу!

'''Наращивание мышечной ткани и жиросжигание'''

Соотношение незаменимых аминокислот 2:1:1(лейцин, изолейцин, валин) уменьшает риск разрушения мышечных клеток, стимулирует развитие мышечной массы, а также способствует сжиганию лишнего жира. Бетаина гидрохлорид способствует наращиванию сухой мышечной массы, защищает мышцы от разрушения, препятствует отложению жира, а также улучшает деятельность пищеварительной системы.

'''Максимальная концентрация и отличное настроение'''

Аминокислоты Л-фенилаланин и N-Methyl-тирамин, работая в паре, повышают уровень дофамина. Дофамин известен как вещество улучшающее настроение и поднимающее общий тонус организма. Всего один черпачок NAPALM и вы нацелены только на результат!

=== Рекомендации по применению ===

Разведите одну мерную ложку NAPALM в 200 мл воды и выпейте за 30 минут до тренировки.
Если ваш собственный все более 90 кг, то для достижения максимального эффекта разведите 2 мерные ложки NAPALM.

Размер порции: одна мерная ложка

Количество порций в упаковке: 45

Вкусы: фруктовый пунш | арбуз

==== Состав ====

[[Image:Napalm_facts.png]]

== Приобретение ==
*'''Заказать на TvoePitanie.com'''
== Читайте также ==

*[[MOAB от Muscle Warfare]]
*[[NMDA от Muscle Warfare]]
*[[MRE от Muscle WarFare]]
*[[Thermofuse от Muscle Warfare]]

[[Категория:Спортивное_питание]]

Dark Matter (MHP)

2015-02-10T17:25:15Z

TvoePitanie:

== Dark Matter (MHP) ==
[[Image:DarkMatter.jpg|250px|thumb|right|Dark Matter (MHP)]]
=== Описание производителя ===
'''DARK MATTER''' от [[MHP]] - единственное средство на сегодняшний день, задействующее передовую технологию «точное вливание питательных веществ», которая генерирует мощную синергистическую анаболическую реакцию! Новые компоненты и использование нанотехнологий в формуле препарата позволило заменить все [[креатин]]ы, употребляемые по завершении тренировочного процесса, сывороточный белок, углеводы и прочие средства, использовавшиеся раньше. Активно действующие порции DARK MATTER дают мощный эффект, открывая «анаболическое окно» быстрее и увеличивая его продолжительность, что позволяет спортсмену немедленно вступить в фазу анаболического роста!

'''Рекомендации по применению''':

Разовая порция – 2 мерные ложки. Смешать с 200-300 мл обезжиренного молока или воды. Принимать порцию сразу же после окончания тренировки.

'''Состав''' в 1 мерной ложке:

*Калории 108
*[[Жиры]] 0 г
*Насыщенные жиры 0 г
*Транс-жиры 0 г
*[[Холестерин]] 0 г
*[[Углеводы]] 25 г
**Простые углеводы 0 г
*[[Клетчатка]] 0 г
*[[Протеин]] 2 г

*DARK MATTER ™ запатентованный состав 33 мг

*Полный посттренировочный активатор мышечного роста™:
**WaxiMAX™ - C3G: осмотический восковой кукурузный крахмал высокой молекулярной массы низкой вязкости с молекулярной технологией дисперсии:
**Восковая кукуруза, полимер глюкозы maitopiex-18, декстроза, C3G антоцианидин.
*HydroSIZE™: многофазный транспорт креатина и матрица увеличения объёма клеток:
*InstaPeak™ (мгновенно действующий плазменный концентрат креатина пирувата), IntraPhase™ (глюкоза связанная глюконатом креатина), MicroTein™ (микрокапсульный моногидрат креатина длительного действия), глюкоза моногидрат.
*ProSYHTHAGEN™: акселератор синтеза белка (двойное портальное анаболическое вливание аминокислот):
*Вливание свободной формы (L-лейцин, L-лизин, L-фенилаланин, L-треонин, L-валин, L-гистидин, L-изолицин, L-метионин), пептид Leucrose'" (Дипептид лейцин-аланина) 60 г

'''Другие ингредиенты''':Экстракт черного риса, лецитин, лимонная кислота, яблочная кислота, натуральные и искусственные ароматизаторы, диоксид кремния.

=== Выводы ===

Несмотря на очевидную работоспособность Dark Matter, как посттренировочного комплекса, в Сети можно встретить и отрицательные отзывы, чьи авторы высказываются о неэффективности данного продукта. В подавляющем большинстве эти комментарии связаны с неправильным применением продукта при попытках использовать Dark Matter в качестве замены полноценного гейнера.

Сам по себе данный продукт не способен обеспечить рост мышечной ткани – для этого в его составе не хватает строительных материалов (белка). Зато энергетический баланс организма при употреблении Dark Matter полностью восстанавливается, а катаболические процессы подавляются в начальной стадии!

== Приобретение ==
*'''Заказывайте на TvoePitanie.com'''
== Читайте также ==

* [[NO-Xplode от BSN]]
* [[Anabolic HALO от MuscleTech]]
* [[Assault (MusclePharm)]]
* [[Aplodan от Muscletech]] {{Scam}}
* [[Nano Vapor от MuscleTech]]
* [[Gakic от MuscleTech]] {{Scam}}
* [[Gakic Hardcore от MuscleTech]]
* [[Xpand Xtreme Pump]]
* [[Fierce|Fierce от SAN]]
* [[NO Shotgun (VPX)|NO Shotgun от VPX]]
* [[Trac Extreme-NO (MHP)|Trac Extreme-NO от MHP]]
* [[Jack3d (USP Labs)|Jack3d от USP Labs]]
* [[Dark Rage (MHP)|Dark Rage от MHP]]

Dark Rage (MHP)

2015-02-10T17:24:04Z

TvoePitanie: /* Приобретение */

{{Expert}}
== Dark Rage ==
[[Image:Dark_Rage.jpeg|300px|thumb|right|Dark Rage от MHP]]
'''Dark Rage''' - [[предтренировочный комплекс]] от компании [[MHP]] с выраженным стимулирующим эффектом.

=== Описание производителя ===

В данном продукте применяется специальная «[[Пампинг|памповая]]» технология, она основана на последних достижениях науки и использует не только привычный [[Аргинин|оксид азота]]. Особые соединения, входящие в состав спортивной добавки, стимулируют естественное воспроизводство гормона [[Эритропоэтин в спорте|эритропоэтина]]. Не так давно такие препараты являлись привилегий лишь элиты бодибилдинга, а их использование держалось в строжайшей тайне, поскольку они действительно помогали выйти спортсменам за обычные физиологические пределы человеческого организма. Следует заметить, что Dark Rage – это первый легальный препарат, где данные технологии были использованы.

Особый «памповый» эффект после приема данной спортивной добавки очень мощен. Во многом, это обусловлено тем, что препарат способен активизировать выброс эритропоэтина, который является самым мощным анаболическим гормоном. Он повышает число красных кровяных телец, а также объем крови в целом. По сравнению с другими препаратами, где «памповый» эффект достигается путем накачки кровью мышц в связи с действию акселераторов NO, Dark Rage, плюс ко всему, еще и увеличивает объем крови, что в разы повышает его эффективность. Данный препарат обладает особым двойным EPO-NO эффектом – это позволяет вызывать в организме гемодинамическое усиление кровотока.

В результате, увеличенный в связи с действием EPO объем крови транспортируется по венам и капиллярам, расширенным под действием окиси азота, непосредственно в мышечную ткань. Это не только значительно усиливает «памповый» эффект в процессе тренировки, но и подключает дополнительные анаболические процессы, что связано с увеличением поступления в мышцы прочих компонентов препарата: креатина, аланина, аргинина и иных. Кроме того, усиление кровотока улучшает снабжение мышечной ткани кислородом - это усиливает работоспособность спортсмена, одновременно снижая его утомляемость.

В разработке спортивной добавки Dark Rage специалисты пытались добиться как высокого «пампового» эффекта, так и сильнейшего энергетического воздействия. Dark Rage должен был повышать выносливость, улучшать работоспособность, стимулировать рост мышечной массы, ускорять восстановительные процессы после тренировки. В ходе продолжительных исследований, данные цели были достигнуты, а результатом стала уникальная формула данного препарата, все компоненты которого прекрасно сбалансированы. Они обладают особым синергетическим эффектом – это, в том числе, дает возможность воздействовать спортивной добавке не только на тело, но также на ментальный настрой спортсмена.

Dark Rage своим появлением на рынке спортивного питания установил новые стандарты качества, до которых в настоящее время могут дотянуться не многие производители.

=== Состав Dark Rage ===

Состав одной порции продукта (1 пакетик - 16.2 г):

*Калории – 130
*[[Углеводы]]– 30 г
**Сахар – 1 г
*[[Ретинол|Витамин А]] (натуральный бета-каротин) – 1678 МЕ (34% РДН*)
*[[аскорбиновая кислота|Витамин С]] – 300 мг (500% РДН)
*[[холекальциферол|Витамин D]] – 600 МЕ (150% РДН)
*[[Токоферол|Витамин Е]] – 60 МЕ (200% РДН)
*[[Тиамин]] – 25 мг (1667% РДН)
*[[Рибофлавин]] – 25 мг (1471% РДН)
*[[Ниацин]] – 25 мг (125% РДН)
*[[Пиридоксин]] – 25 мг (1250% РДН)
*[[Фолиевая кислота]] – 400 мкг (100% РДН)
*[[Цианокобаламин]] – 150 мкг (2500% РДН)
*Пантотеновая кислота – 25 мг (250% РДН)
*[[Кальций]] – 75 мг (8% РДН)
*[[Железо]] – 18 мг (100% РДН)
*[[Магний]] – 4 мг (1% РДН)
*[[Цинк]] – 15 мг (100% РДН)
*Селен – 150 мкг (214% РДН)
*Медь – 15 мг (75% РДН)
*[[Натрий]] – 58 мг (2% РДН)
*[[Калий]] – 495 мг (14% РДН)

'''''Специальные смеси - 12.7 г'''''

*'''EPODROL™:''' EPO-стимулятор красных кровяных телец плазмы крови
**полимеры глюкозы ([[углеводы]]) - неэффективны {{Wow}}
**кроветворный комплекс [[витамины и минералы|витаминов и минералов]] малоэффективны {{Wow}}
**[[арахидоновая кислота]] - неэффективна {{Wow}}
**наттокиназа - неэффективна {{Wow}}
**эхинацея (angustifolia, purpurea) - малоэффективна {{Wow}}
**Portulaca oleracea (стандартизированные [[Флавоноиды|флавоны]]) - малоэффективна {{Wow}}
**глицерина моностеарат - неэффективен {{Wow}}
**альбумин - неэффективен {{Wow}}
**кобальт (аминокислотный хелат) - неэффективен {{Wow}}
**никель - неэффективен {{Wow}}
*'''HemaSTEM™:''' Кроветворный стимулятор стволовых клеток
**цианофиты экстракт (Aphanizomenon flos-aquae) - неэффективен {{Wow}}
**дудник китайский (0,25% лигустилида) - неэффективен {{Wow}}
**гинкго (24% гинкго флавоновых гликозидов и 6% терпенов) - неэффективен {{Wow}}
**смесь зеленого/черного/красного чая (стандартизированные полифенолы/катехины) - неэффективен {{Wow}}
**черника (Vaccinium angustifolium) (стандартизированные антоцианины) - неэффективна {{Wow}}
*'''VasoSHOCK-NO™:''' Оксида азота (NO) стимулятор
**[[Аргинин|L-аргинин и его соли]]
**экстракт коры сосны (85% проантоцианидинов) - неэффективна {{Wow}}
**экстракт Gynostemma pentaphyllum (95% гипенозидов) - неэффективна {{Wow}}
**[[Cnidium Monnieri]]
**NAD (никотинамидадениндинуклеотид) - неэффективна {{Wow}}
**экстракт красного вина
**[[цитруллин]]
**ицарин
**[[Среднецепочечные триглицериды (Medium Chain Triglycerides)|MCT (триглецериды сосредней цепочкой)]] - неэффективны {{Wow}}
**Hemafolate™ (фолиевая кислота и 5-формил-тетрагидрофолат)'' - простые формы витамина B9''
*'''MyoVOL-ATP™:''' продвинутая мультифазовая креатин-транспортная и клеточно-волюмизирующая матрица
*Креатинол-O-фосфат
**креатин глюконат, связанный с глюкозой - ''не имеет преимуществ перед моногидратом.''
**MicroTein™ (микрокапсулированный [[креатин моногидрат]] медленного высвобождения)
**гликоциамин
**GuanPro™ (гуанидинопропионовая кислота, TMG (метил-β-D-тиогалактозид)
*'''BetaEndur™:''' бета-аланин/pH-буферная система для увеличения мышечной выносливости
**[[Бета-аланин]] и его формы
**[[BCAA]]
**цитрат натрия
**фосфат натрия
**бикарбонат калия
**цитрат калия
**фосфат калия
**[[гистидин]]
**цитрат магния
**фосфат магния
**[[таурин]]
*'''PsychoRAGE™:''' регуляторы экстремальной концентрации и энергии
**Глюкуронолактон
**[[безводный кофеин]]
**1-амино-2-фенилэтан
**бета метаксифенилэтиламин
**[[тирозин]]
**[[Йохимбин (Yohimbine)|йохимбин]]
**гиперазин А
**[[винпоцетин]]
**[[Метилксантины|теобромин]]

'''Инструкция по применению:'''

Для проведения незабываемой тренировки и максимальной работоспособности принимайте Dark Rage за 30-45 минут до тренировки. Смешайте одну мерную ложку с 360-460 мл воды в стакане или шейкере.

'''Предупреждения и противопоказания:'''

Не предназначен для приема лицами, имеющими заболевания. Применять согласно инструкции. Не превышать рекомендуемую дозировку. Не принимать до 18 лет. Проконсультируйтесь с врачом перед приемом, если вы беременны, кормите грудью, принимаете какие-либо лекарственные средства или продукты, содержащие эфедрин, псевдоэфедрин, синефрин, фенилэфрин, кофеин или другие стимуляторы. Содержит кофеин. Не потребляйте кофеин из других источников, включая кофе, чай, газированные напитки, другие пищевые добавки или лекарственные средства, содержащие кофеин, и др. Проконсультируйтесь с врачом перед применением, если вы имеете какие-либо заболевания. Прекратите прием Dark Rage за 2 недели до операции или, если вы испытываете учащенное сердцебиение, головокружение, повторяющиеся головные боли или одышку. Не потребляйте дольше восьми недель подряд. Не давать детям.

== Оценка эксперта ==

В последнее время, компания MHP включает в каждую свою добавку смеси, которые улучшают кроветворение, так и Dark Rage не стала исключением. Однако, любой опытный врач может сказать, что ни один из компонентов гемотропных комплексов не применяется для улучшения кроветворной функции и повышения числа эритроцитов в крови. Исключение составляет только железо. Смесь EPODROL и HemaSTEM, фактически бесполезны, максимум можно рассчитывать на тонизирующий и общеукрепляющий эффект.

В отношении пампинговой смеси VasoSHOCK-NO можно сказать больше хорошего: в нее включен классический аргинин и его усилители (Cnidium Monnieri, цитруллин, экстракт красного вина), которые хорошо сочетаются вместе и обладают синергетическим эффектом. Dark Rage дает средний по мощности и продолжительности [[пампинг]], однако все же не дотягивая до отличного.

Креатиновая матрица MyoVOL-ATP тоже имеет несовершенства. Например, постепенное высвобождение креатина не дает никаких преимуществ во время тренировки, поскольку на депонирование креатина уходит время. MHP представляет глюконат креатина как инновацию, хотя по сути это классическое сочетание сахара и [[креатин]]а.

Система для увеличения мышечной выносливости GuanPro содержит целый ряд солей, однако существенного улучшения работоспособности они не дают. Для восстановления солевого баланса достаточно выпивать несколько стаканов столовой минеральной воды. Единственно полезные составляющие смеси - бета-аланин и ВСАА. Эффективность таурина не доказана.

Что действительно можно назвать удачным в Dark Rage - это смесь стимуляторов PsychoRAGE. Кофеин, тирозин, йохимбин, теобромин, гиперазин - все это стимуляторы центральной нервной системы, которые усиливают действие друг друга. Ключевой компонент смеси - фенилэтиламины, которые являются близкими родственниками метамфетаминов.

Можно заметить, что в одной порции продукта только 12 г активных веществ. Даже по самым скромным подсчетам этого не может быть достаточно для того, чтобы все ингредиенты были в достаточных количествах. Нельзя сказать точно, чего конкретно не хватает в Dark Rage, поскольку соотношение веществ хранится в секрете.

Dark Rage в большинстве случаев получает хорошие отзывы. Это связано в первую очередь с тем, что добавка оказывает выраженное стимулирующее действие. Многие полагают, что эффективность предтренировочного комплекса измеряется субъективными ощущениями. Грубо говоря, если эффект продукта "чувствуется", то значит он "работает". Это не всегда так, поскольку стимуляция не всегда говорит о положительных тенденциях в мышечном росте.

Общая оценка продукта - "хорошо".

== Приобретение ==
*'''Заказывайте на TvoePitanie.com'''
*[http://ersport.ru/shop/UID_562.html Заказать на Ersport.ru]
*[http://vitahit.ru/katalog/predtrenirovochnye_kompleksy/mhp_dark_rage_zero_carb/ Заказать на Vitahit.ru]
*[http://www.viofit.ru/shop/predtren/ Заказать на Viofit.ru]
*[http://sportmenu.ru/product_341.html Заказать на Sportmenu.ru]

== Читайте также ==

*[[Предтренировочный комплекс]]
*[[NO-Xplode от BSN]]
*[[Fierce|Fierce от SAN]]
*[[NO Shotgun (VPX)|NO-SHOTGUN от VPX]]
*[[Jack3d (USP Labs)|Jack3d от USPlabs]] 
[[Категория:Спортивное_питание]][[Категория:Набор_массы]][[Категория:Увеличение_силы]]

Jack3d (USP Labs)

2015-02-10T17:23:48Z

TvoePitanie: /* Приобретение */

{{Expert}}
== Jack3d от USP Labs ==
[[Image:Jack3d.jpeg|300px|thumb|right|Jack3d от USP Labs]]
'''Jack3d''' - один из самых продаваемых [[предтренировочный комплекс|предтренировочных комплексов]] от компании [[USPlabs|USP Labs]] с выраженным стимулирующим эффектом, позволяющим сделать тренировки максимально интенсивными. Недостатки: добавка имеет довольно бедный состав и высокую стоимость, вызывает слабый [[пампинг]]. Производство было приостановлено в 2012 году, [[Jack3d Micro (USPlabs)|Jack3d Micro]] пришел на замену.

=== Описание производителя ===

Jack3d помогает спортсмену проводить тренировки максимально эффективно. Применение данного препарата позволяет почувствовать море энергии и бесконечную выносливость. Это обеспечивается благодаря правильной комбинации из специальных предтренировочных компонентов, они способны вывести любого спортсмена на абсолютно иной уровень результатов.
Jack3d дает спортсменам безумную энергию, по-хорошему агрессивное желание тренироваться. Всё это будет способствовать увеличению рабочих весов, росту количества повторений. Ментальная концентрация, огромная сила, [[Прорисовка вен|венозная прорисованность]], а также пампинг – все это является неотъемлемыми атрибутами Jack3d. После первой же порции Вы сможете почувствовать этот непревзойденный результат. При этом эффект от Jack3d сохраняется продолжительное время, по этой причине полученные в ходе тренировки результаты останутся навсегда.

Революционная формула нашего продукта включает в себя герань (Methylhexamine). Данное растение обладает очень мощным потенциалом. Methylhexamine имеет симпатомиметическое действие, стимулируя работу ЦНС, давая возможность увеличивать результаты силовых показателей, больше сфокусироваться именно на технике выполнения упражнений, тренироваться в приподнятом настроении, не испытывая чувства усталости. К тому же, Jack3d обладает и целым рядом других дополнительных эффектов. Среди них можно выделить сжигание жира посредством подавления аппетита, рост физической активности, норадреналиновой секреции.

Кроме того, в состав Jack3d входит шизандрол А (Лимонник). Он улучшает физическую силу, оказывая стимулирующий эффект как на тело, так и на разум спортсмена.
Наряду с вышеперечисленными компонентами в составе Jack3d имеются метилксантины (Кофеин). Они стимулируют ЦНС, напрямую повышая сократительную способность всех скелетных мышц. Кофеин, кроме того, понижает утомление, устраняя сонливое состояние и улучшая мыслительную активность. Данный компонент понижает порог возбудимости, улучшая интеллектуальные показатели, а также настроение спортсмена.

В состав Jack3d входит Бета Аланин (Карнозин), который является очень важным дипептидным соединением. Он находится в повышенной концентрации особенно в скелетных мышцах и в нервных клетках, расположенных в головном мозге, иных возбудимых тканях. Бета Аланин крайне важен в бодибилдинге, поскольку функционирует в качестве буфера, предотвращающего окисление межклеточной среды, – это является главным фактором, приводящим к мышечному утомлению. Карнозин способен улучшать энергетический потенциал мышц. При помощи него увеличиваются показатели взрывной силы, повышается порог утомления.

Еще одной составляющей Jack3d является креатин моногидрат. С его помощью снижается уровень ионов водорода, имеющихся в скелетных мышцах. Другим препятствием на пути к росту результатов является нехватка энергетического субстрата. Креатин моногидрат позволяет предотвратить утомление, увеличивает мышечную силу. С этой целью необходимо повышать в скелетных мышцах концентрацию аденозинтрифосфата, который считается главным естественным источником энергии. Он имеет нуклеотидную природу. Так, в случае распада всего одной молекулы данного вещества выделяется большой объем энергии, она идет на осуществление сокращения мышц, а также обеспечивает протекание различных химических процессов.

Стоит заметить, что мышечное утомление вызывается именно истощением запасов [[АТФ]]. В результате, он преобразуется в аденозиндифосфат, теряя одну из фосфатных групп. В результате, организм начинает процессы восполнения потерь, они проходят за счет переноса одной фосфатной группы из креантин-фосфата. Таким образом, включение в состав Jack3d является просто неизбежным, ведь это помогает увеличить запасы в организме такого вещества, как креатин-фосфат, ускоряя процесс восстановления. В результате, либо снижается, либо полностью предотвращается утомление, которое возникает в ходе тренировочного процесса.

=== Состав Jack3d ===

Содержание питательных веществ в одной порции (1 мерная ложечка = 5,55 г):

*'''''Запатентованная смесь''''' – 4145 мг
**[[Аргинин]] Альфа-Кетоглутарат
**[[Креатин моногидрат]]
**[[Бета-аланин]]
**[[Кофеин]]
**[[DMAA|1,3-Диметиламиламин (Герань)]] - мощный [[стимуляторы|стимулятор]], набирающий за последнее время все большую популярность. В некоторых странах этот компонент запрещен к применению и Jack3d продается без него, однако в России присутствуют оба варианта до настоящего времени.
**[[Лимонник|Шизандрол А (Лимонник)]] - [[адаптогены|адаптоген]]

'''Официальная инструкция по применению:'''

Размешайте 3 мерные ложечки продукта в стакане холодной воды и выпейте за 30-45 минут до начала тренировки. В виду очень мощного эффекта Jack3d от USPlabs начните прием с 1,5 мерных ложечки (особенно если вы чувствительны к действию стимуляторов), что бы проверить индивидуальную переносимость добавки. Не обязательно принимать максимальную дозу, многие атлеты продолжают принимать Jack3d по 1,5 или 2 ложечки и получают превосходные результаты. Не превышайте дозу больше 3 ложечек сутки. Продолжительность приема 1-2 месяца, затем желательно сделать перерыв 2-4 недели.

== Оценка эксперта ==

По данным всемирно известного магазина спортивного питания bodybuilding.com, Jack3d является самым продаваемым предтренировочным комплексом. И это не удивительный факт, поскольку продукт действительно качественный, включает в состав только рабочие компоненты и стоит в США значительно меньше других конкурирующих продуктов. В России Jack3d стоит в три раза дороже, чем в США, что делает его менее предпочтительным выбором.

Обращаясь к составу, можно заметить, что добавка содержит классический набор компонентов: [[донаторы азота]], [[креатин]], мышечный восстановитель и [[стимуляторы]].

*''аргинин'' для пампинга и улучшения питания мышц
*''бета-аланин'' для восстановления
*''креатин'' для увеличения силовых показателей и роста мышц
*''кофеин'', ''шизандрол '' и получивший ''1,3-диметиламиламин'' для стимуляции

Все эти вещества имеют доказанную эффективность, однако в настоящее время состав предтренировочных комплексов пополнился рядом новых, более перспективных компонентов. Из донаторов азота Jack3d содержит только аргинин, без дополнительных усилителей его действия, поэтому многие отмечают довольно слабый пампинг.

Стимулирующий эффект - является визитной карточкой добавки. Вещество [[DMAA|1,3-диметиламиламин]] не одобрено [[FDA]], запрещено во многих странах и причислено к числу допинга, помимо этого в состав включено довольно большое количество кофеина и шизандрола. Многие считают, что по стимулирующему эффекту Jack3d нет равных. Однако, это не так хорошо как может показаться на первый взгляд. Во-первых, чрезмерная стимуляция организма приводит к активации катаболических процессов и разрушению мышц. Некоторые исследования показывают, что стимуляция на тренировке вообще не приводит к положительным результатам в росте мышц. Во-вторых, с этим связаны почти все побочные эффекты добавки: тошнота, головная боль, ухудшение самочувствия, бессонница и др. К побочным эффектам можно также отнести покалывания, которые возникают в результате специфического действия бета-аланина.

Итоговая оценка добавки - хорошо. Если вы пытаетесь набрать качественную мышечную массу, то рекомендуется рассмотреть другие добавки: [[NO-Xplode от BSN]], Super Pump 250 и [[Fierce|Fierce от SAN]].
Так же под запрет попали жиросжигатели на основе 1,3-диметиламиламина

Одобрена к употреблению детей старше 12 лет.

=== Лучший вкус ===

Опираясь на отзывы, лучшими вкусами признаются фруктовый пунш, арбуз и лимон-лайм.

== Приобретение ==
*'''Заказывайте на TvoePitanie.com'''
*[http://www.viofit.ru/shop/predtren/ Заказать на Viofit.ru]
*[http://sportmenu.ru/product_870.html Заказать на Sportmenu.ru]
*[http://ersport.ru/shop/UID_1790.html Заказать на Ersport.ru]
*[http://vitahit.ru/katalog/predtrenirovochnye_kompleksy/ Заказать на Vitahit.ru]

== Читайте также ==

*[[Предтренировочный комплекс]]
*[[Комплекс спортивного питания для набора мышечной массы]] 
[[Категория:Спортивное_питание]][[Категория:Набор_массы]][[Категория:Увеличение_силы]]

Trac Extreme-NO (MHP)

2015-02-10T17:23:34Z

TvoePitanie: /* Приобретение */

{{Expert}}
== Trac Extreme-NO - MHP ==
[[Image:Trac.jpeg|300px|thumb|right|Trac NO Extrime от MHP]]

'''Trac Extreme-NO''' - комплексная добавка от компании [[MHP]], один из лучших [[предтренировочный комплекс|предтренировочных комплексов]] в настоящее время входит в ТОП лучших.

=== Описание производителя ===

* Улучшает транспорт [[креатин]]а
* Повышает энергообразование
* Регулируемая доставка питательных веществ
* Стимулирование секреции [[допамин]]а, [[адреналин]]а и [[норадреналин]]а
* Высокая степень усвоения активных веществ
* [[Антиоксиданты|Антиоксидантная]] активность
* Улучшение кровотока
* Не содержит сахара

Ученые MHP представляют свое революционное открытие - '''Trac Extreme-NO''', которое призвано разрешить проблему недостаточного синтеза [[Окись азота в организме|окиси азота]] и тренировочного застоя. Ключевая смесь нашего продукта - [[донаторы азота]], которые способствуют расширению мелких артерий и вен в мышечной ткани, посредством чего улучшается кровоток и питание вашей мускулатуры. В состав входит метафолин - это новая разработка германских ученых из компании Merck, которая позволяет максимально усилить синтез оксида азота. Метафолин является и до настоящего времени эксклюзивным компонентом MHP Trac Extreme-NO.

Наш продукт содержит оптимальную дозировку креатина, который позволяет ощутимо повысить ваши силовые показатели и ускорить набор мышечной массы. Специальные системы доставки позволяют улучшить усвоение креатина и ускорить его транспорт к мышечным клеткам.

Еще один ключевой ингредиент в TRAC — это NADH (никотинамид аденин динуклеотид). Он играет роль антиоксиданта: позволяет предотвратить быстрое разрушение оксида азота и подавить производство вредных радикалов, которые повреждают мембраны мышечных клеток. Кроме его функции в качестве антиоксиданта, этот мощный коэнзим [[ниацин]]а влияет на многие важные биологические функции организма, включая производство [[АТФ]], клеточную регуляцию и ДНК, а также восстановление, стимуляцию производства стимулирующих гормонов надпочечников и центральной нервной системы.

Помимо всего прочего, Trac Extreme-NO обладает самой продвинутой креатиновой транспортной системой. Благодаря особенностям своей системы «загрузки азотом» TRAC улучшает усвоение других питательных веществ. Да-да, вы не ошиблись! Иными словами, продолжительное производство окиси азота улучшает доставку питательных веществ (в особенности аминокислот) к скелетной мускулатуре. Поэтому, вне зависимости от того, принимаете ли вы какие-то еще спортивные добавки или нет, ждите максимального усвоения, а значит, лучших результатов в вашем спорте...

Чтобы получить абсолютно совершенный продукт, MHP создало патентованную двухступенчатую систему длительного действия для регулируемого высвобождения активных веществ «BiFusion». Запатентованная технология «BiFusion» позволяет регулировать скорость высвобождения различных компонентов именно в те моменты, когда ваше тело нуждается в них. Например, когда вы тренируетесь, вам необходим мощный выброс в кровь оксида азота, предшественников АТФ (аденозин трифосфат), клеточных наполнителей и энергетиков для максимально эффективного тренинга. Все это вы получаете от 1 ступени «Instafusion». А затем в работу включается 2 ступень «Profusion», которая обеспечивает длительное, более спокойное питание вашей мускулатуры в состоянии покоя для активации мышечного роста, быстрого восстановления, и сохранения пампинга, достигнутого в ходе тренинга на долгое время.

=== Состав MHP Trac Extreme-NO (в одной порции) ===

*Калории – 70
*Всего [[Углеводы|углеводов]] – 12 г
*Сахар – 0 г
*[[Аскорбиновая кислота]] – 395 мг
*[[Тиамин]] – 10 мг
*[[Рибофлавин]] – 10 мг
*[[Ниацин]] – 25 мг
*[[Пиридоксин]] – 10 мг
*Метафолин – 400 мкг
*[[Цианокобаламин]] – 500 мкг
*[[Биотин]] – 25 мкг
*[[Витамины и минералы|Пантотеновая кислота]] – 25 мг
*[[Кальций]] – 155 мг
*[[Цинк]] – 5 мг
*Медь – 1 мг
*Марганец – 2 мг
*[[Пиколинат хрома]] – 50 мкг
*[[Калий]] – 200 мг

*'''Донаторы азота - NitroFólin-ATP™ with Metafolin®''' – 16,000 мг
**[[Аргинин]]
*[[Цитруллин]]
*'''Креатиновая матрица'''
**[[Креатин моногидрат]]
**[[Холин]]
**[[Тирозин]]
*'''Стимуляторы'''
**[[Гуарана (guarana)|Гуарана]]
**Аспарагиновая кислота
**[[Экстракт зеленого чая]]
**[[Витамины и минералы]]
**NADH
*'''[[Антиоксиданты]]'''
**Аскорбиновая кислота
*[[Цистеин]]
*Микроэлементы
*'''Буферы'''
**Яблочная кислота
**Цитрат кальция
**Фосфат калия
''
'''Другие ингредиенты:''''' лимонная кислота, натуральные и искусственные ароматизаторы, гуаровая смола, ацесульфам калия, сукралоза, краситель red #40.

=== Как принимать Trac Extreme-NO ===

Размешайте одну порцию (1 мерную ложку) в стакане воды. Выпивайте за 30–45 минут перед каждой тренировкой. Для достижения максимального эффекта данную добавку хорошо принимать также и в дни отдыха, предпочтительно в первой половине дня ''(объективно говоря, этого делать не следует, так как это не рациональный расход продукта, поскольку наибольшая эффективность достигается только перед тренировкой)''.

== Оценка эксперта ==

Trac Extreme-NO является одним из самых качественных [[предтренировочный комплекс|предтренировочных комплексов]], соотношение цена и качество которого вполне приемлемы. Надо сказать, что данная добавка не является лучшей, поскольку состав довольно заурядный: давно известные рабочие компоненты, такие как [[креатин]], [[аминокислоты]], [[стимуляторы]], а также некоторые [[витамины и минералы]], все это содержится в оптимальных соотношениях. Особенно хорошо MHP удалась разработка матриц, которые регулируют высвобождение, пожалуй именно этот фактор играет главную роль в хорошей эффективности Trac Extreme-NO.

В отношении инновационных компонентов, добавка ощутимо устарела и значительно уступает таким продуктам как, например, [[NO Shotgun (VPX)]]. Следует сказать, что Trac Extreme-NO имеет мало побочных эффектов, и если вы плохо переносите большинство предтренировочных комплексов, то вероятно вам следует попробовать эту добавку, большинство атлетов остаются довольны результатом.

== Приобретение ==
*'''Заказывайте на TvoePitanie.com'''
*[http://vitahit.ru/katalog/predtrenirovochnye_kompleksy/mhp_trac_extreme-no/ Заказать на Vitahit.ru]
*[http://sportmenu.ru/product_42.html Заказать на Sportmenu.ru]
*[http://www.viofit.ru/shop/predtren/mhp-trac-extreme-no/ Заказать на Viofit.ru]
*[http://ersport.ru/shop/UID_70.html Заказать на Ersport.ru]

== Читайте также ==

*[[NO-Xplode от BSN]]
*[[Xpand Xtreme Pump]]
*[[NO Shotgun (VPX)|NO-SHOTGUN от VPX]]
*[[Anabolic HALO от MuscleTech]]
*[[Fierce|Fierce от SAN]] 
[[Категория:Набор_массы]][[Категория:Увеличение_силы]]

NO Shotgun (VPX)

2015-02-10T17:23:18Z

TvoePitanie: /* Приобретение */

{{Expert}}
== NO Shotgun - VPX ==
[[Image:Shotgun.jpg|300px|thumb|right|NO Shotgun от VPX]]

'''NO Shotgun''' - комплексная спортивная добавка от фирмы [[VPX]], обладающая тремя основными эффектами: [[пампинг]] как [[донаторы азота|донатор азота]], восстановление и стимуляция. Все это направлено на ускорение мышечного роста.

=== Описание производителя ===

NO-Shotgun от VPX – это уникальная добавка, которая была разработана для набора качественной мышечной массы. Каждый компонент NO-Shotgun от VPX обладает синергическим действием и самостоятельной высокой эффективностью. Качество продукта соответствует современным фармацевтическим стандартам. При использовании добавки, вы получаете невероятно мощный эффект, который превосходит любые ожидания. Используя NO Shotgun, вы способствуете быстрому восстановлению мышц и активации белкового синтеза.

Один из ключевых компонентов добавки - смесь наиболее современных форм [[креатин]]а, которая способна значительно увеличить силовые показатели, что приводит к ускорению мышечного роста. Также в состав входит [[аргинин]], [[бета-аланин]], [[BCAA]], [[глютамин]] и некоторые другие высокоэффективные ингредиенты. Специальная технология EX™ улучшает абсорбцию, позволяя всем активным веществам усваиваться в максимальном объеме. Вы получаете практически стопроцентное поступление этих веществ в кровь, без изменения или разрушения в пищеварительном тракте, тогда как обычный уровень всасывания не превышает 15-40%. Технология EX™ облегчает прохождение всех компонентов через мембраны мышечных клеток, провоцируя экстремальный мышечный рост.

* NO-Shotgun включает в себя мощные сжигатели жира и активаторы метаболизма, такие как REDLINE® и MELTDOWN.
* Вы получаете мощную стимуляцию во время тренинга, позволяющую тренироваться на высоком уровне интенсивности до самого конца тренировки.
* В каждой порции NO-Shotgun содержится 40г высококачественных протеинов, не разбавленных углеводами и наполнителями.
* Мы добавили специальные комплексы PeptoPro и BPOV для усиления секреции [[инсулин]]а и повышения чувствительности рецепторов к нему. Следует напомнить, что инсулин является одним из самых сильных анаболических гормонов. Теперь не обязательно принимать огромные количества углеводов, которые переходят в жир.
* GBB and MTB Pump обеспечивают умопомрачительный [[пампинг]], который сохраняется длительное время за счет долгосрочной продукции окиси азота.
* Аминокислоты с разветвленными боковыми цепочками и олигопептиды служат идеальным сырьем для синтеза новых мышечных белков и сохранению положительного [[азотистый баланс|азотистого баланса]] в организме.
* NO-Shotgun содержит несколько различных форм креатина, устойчивых к разрушению и конверсии, которые служат усилителями анаэробного дыхания и синтеза новых высокоэнергетических молекул. Эти формы были разработаны учеными компании VPX. Теперь вы можете забыть о метеоризме и накоплении жидкости в организме.
* Бета-аланин позволяет улучшить усвоения креатина мышечными клетками, а также играет роль [[антиоксиданты|антиоксиданта]], который блокирует последствия оксидативного стресса и сохраняет ваши мышцы.
* Активаторы клеточного роста, для получения экстремального роста мышц. NO-Shotgun вызывает гипертрофию не только существующих мышечных клеток, но и способствует появлению новых клеточных элементов.
* NO-Shotgun – это наиболее продвинутая добавка в своем классе. Мы в VPX настолько уверены в эффективности своего продукта, что готовы предложить 100 000 $ любой другой фирме, которая сможет доказать, что их продукт более мощный, вызывает более мощный пампинг и лучше ускорят восстановление [[АТФ]].
* Приобретайте VPX NO-Shotgun уже сейчас, и вы получите такие тренировки о которых только могли мечтать!
* Вы еще сомневаетесь? Хотите, что бы ваш приятель сделал это первым, и опередил вас?

== Состав VPX NO Shotgun ==

*Масса одной порции: 1 мерная ложка (21 г)
*Количество порций в упаковке: 28

*Калории – 56
*[[Натрий]] – 33 мг
*[[Протеин]] – 14 г
*Витамин В6 ([[пиридоксин]]) – 100 мкг
*[[Фолиевая кислота]] – 40 мкг
*[[Кальций]] – 11 мкг 

*'''Протеиновая матрица''' – 3,5 г
**[[Медленный протеин|Гидролизат казеинового протеина]]
**[[Изолят сывороточного протеина]]
**[[Гидролизат протеина]]
*'''Специальная смесь [[BCAA]]''' – 6,16 г
**[[BCAA|L-лейцин]]
**[[BCAA|L-валин]]
**[[BCAA|L-изолейцин]]
**[[Аргинин]]
**[[Норвалин]]
**L-валина тиловый эфир
**L-аланин глютамин
**L-аргинина этилового эфира дигидрохлорид
**L-изолейцина этилового эфира гидрохлорид
**L-лейцина этилового эфира гидрохлорид
*'''Специальная волюмизирующая, NO2, инсулинотропная и глютаминовая матрица''' – 4,88 г
**[[Креатин]]а глюконат
**[[Креатин тауринат]]
**[[Creatine Ethyl Ester|Креатин этил эстер]]
**[[Креатин моногидрат]]
**COP™ (креатинол-о-фосфат)
**[[Креатин фосфат]]
**[[Цитруллин]]
**MTB Pump (Magnesium Tanshinoate B)
**Бис-пиколинат-оксованадиум (BPOV)
**Гамма-бутиробетаин (то же, что [[Бетаин (Betaine)|бетаин]])
**Гамма-бутиробетаина этиловый эфир (то же, что [[Бетаин (Betaine)|бетаин]])
*'''Матрица для повышения выносливости, скорости и силы''' – 3,17 г
**[[Бета-аланин]]
**Гуанидинопропионовая кислота (GPA)
**[[Гистидин]]
**Креатина магниевый хелат
**KIC (кетоизокапроновый кислотный кальций)
**[[Фосфор|Фосфаты]]
*'''Энергетическая и жиросжигающая формула Redline® и Meltdown®''' – 376 мг
**[[Тирозин|L-тирозин]]
**[[Безводный кофеин]]
**[[PEA (фенилэтиламин)|Бета-фенилэтиламина гидрохлорид]]
**[[Горденин (Hordenine)|Горденин]]
**[[PEA (фенилэтиламин)|R-бета-метилфенилэтиламин]]

'''''Другие ингредиенты:''''' натуральные и искусственные ароматизаторы, яблочная кислота, cукралоза, лимонная кислота безводная, [[глицин]] пищевой.

== Как принимать NO-Shotgun ==

Размешайте одну мерную ложечку NO-Shotgun в стакане вашего любимого напитка и выпейте за 20 минут до начала тренировки. Не принимайте более 1,5 мерных ложечки за один раз.

== Побочные эффекты NO-Shotgun ==

За счет того, что добавка содержит вазоактивные и стимулирующие компоненты, возможны следующие побочные эффекты:

*Колебания артериального давления
*Головная боль
*Легкая тошнота
*Проблемы с пищеварительной системой

Все побочные эффекты NO-Shotgun носят обратимый характер, и немедленно проходят после отмены добавки. Иногда встречается индивидуальная непереносимость.

== Оценка эксперта ==

'''Критика'''

Даже самого неискушенного читателя может рассмешить описание производителя. Ничего не поделаешь с американским менталитетом, возможно в США и найдутся люди, которые смогут поверить этой доброй сказке, но мы не будем глупцами и посмотрим правде в лицо.

Начнем с бис-пиколинат-оксованадиума - вещество которое обладает инсулиноподобным действием и по заявлению производителя улучшает транспорт других активных веществ NO-Shotgun. Исследования показали<ref>Fawcett JP 1996</ref>, что этот компонент не влияет на мышечную массу у тренирующихся атлетов, способность улучшать транспорт других веществ также не была доказана.

VPX гордится тем, что в их лаборатории были созданы новые формы креатина, которые вошли в состав добавки, однако в действительности эти формы уступают по эффективности банальному [[креатин моногидрат]]у. Хотя достаточная дозировка компенсирует этот недостаток в полной мере.

Trisodium Phosphate Dodecahydrate, гуанидинопропионовая кислота, фосфор и Ketoisocaproic Acid Calcium также не представляют никакой пользы в бодибилдинге, поскольку организм не испытывает недостатка в этих веществах и анаболическим свойством они не обладают.

'''Сильные стороны NO-Shotgun'''

Не смотря на вышеперечисленные недостатки, NO-Shotgun имеет ряд сильных сторон:

*Добавка содержит одну из самых эффективных смесей [[донаторы азота|донаторов азота]]. Прежде всего это классический [[аргинин]] и [[цитруллин]], которые дополнены усилителем - [[норвалин]]ом. И еще один важный компонент - Magnesium Tanshinoate B, который также показал высокую эффективность в исследовании<ref>"Effect of Magnesium tanshinoate B on the production of nitric oxide in endothelial cells" O Karmin, Filly Cheung, Fion L. Sung, Da-Yuan Zhu and Yaw L. Siow - Volume 207, Numbers 1-2, 35-39, DOI: 10.1023/A:1007081911734</ref>. В комплексе эти вещества обеспечивают длительный и выраженный [[пампинг]], а значит улучшается питание мышц и ускоряется их рост.
* NO-Shotgun содержит действительно мощный комплекс стимуляторов: [[кофеин]], [[тирозин]] и ключевой компонент - [[PEA (фенилэтиламин)|фенилэтиламины]], которые увеличивают выносливость и силовые показатели, то есть повышают качество тренинга, которое сказывается на прогрессе.
* Комплекс аминокислот и мышечный антиоксидант [[бета-аланин]] хорошо защищают мышцы от воздействия катаболических процессов, которые особенно выражены во время тренировки.

Фактически все недостатки в полной мере перекрываются преимуществами добавки, которые не ограничены набором стандартных компонентов, как это бывает в большинстве случаев. NO-Shotgun является в настоящее время одним из самых лучших [[предтренировочный комплекс|предтренировочных комплексов]]. К этому мнению склоняются большинство людей, которые применяли добавку на практике. Согласно отзывам, большинство атлетов отмечают положительные результаты. Таким образом, NO-Shotgun получает хорошую итоговую оценку.

Дополнительно имеется независимое исследование, опубликованное в 2012 году журналом интернационального общества спортивного питания: [[NO-Shotgun (отзывы ученых)|научный обзор]].

== Приобретение ==
*'''Заказывайте на TvoePitanie.com'''
*[http://vitahit.ru/katalog/predtrenirovochnye_kompleksy/ Заказать на Vitahit.ru]
*[http://www.viofit.ru/shop/predtren/ Заказать на Viofit.ru]
*[http://sportmenu.ru/category_49.html Заказать на Sportmenu.ru]
*[http://ersport.ru/shop/CID_44.html Заказать на Ersport.ru]

== Читайте также ==

*[[NO-Xplode от BSN]]
*[[Xpand Xtreme Pump]]
*[[Anabolic HALO от MuscleTech]]
*[[Fierce|Fierce от SAN]]
*[[Trac Extreme-NO (MHP)]]

== Примечания ==

<references/> 
[[Категория:Набор_массы]][[Категория:Увеличение_силы]]

Fierce

2015-02-10T17:23:06Z

TvoePitanie: /* Приобретение */

{{DISPLAYTITLE:Fierce (SAN)}}
{{Expert}}
== SAN Fierce ==
[[Image:Fierce.jpeg|200px|thumb|right|Fierce от SAN]]
'''Fierce''' - (англ. ''жестокий'') - [[предтренировочный комплекс]] от [[SAN]], пользующийся широкой популярностью, входит в ТОР лучших.

=== Описание производителя ===

Fierce был создан, прежде всего, с целью увеличения выносливости и силовых показателей, помогая атлету поднимать большие веса и выполнять упражнения с большей интенсивностью. Fierce от SAN превосходно снижает чувство усталости. Давайте рассмотрим состав нашего продукта и опишем вклад каждого составляющего в общий эффект добавки. Специальная патентованная смесь состоит из пяти отдельных частей, каждая которых усиливает действие других компонентов.

'''Cell Hydration Matrix''' - ''матрица клеточной гидратации''

Из всех составляющих Fierce от SAN наиболее знакомым для атлетов, наверняка, будет [[креатин]], который представлен различными формами. Большое число исследований показало, что креатин ведет к увеличению силы и атлетической производительности. Есть несколько теорий, которые объясняют механизм действия креатина, наиболее вероятная из которых гласит, что креатин увеличивает концентрацию [[Энергетические процессы в мышце#Креатинфосфат|креатинфосфата]] в [[Скелетные мышцы|скелетной мускулатуре]], ускоряя восстановление [[АТФ]] - главный энергетический субстрат организма.

Недавно было доказано, что креатин также увеличивает содержание [[гликоген]]а в мышцах и ускоряет синтез тяжелых цепей миозина (сократительного белка мышц)(Nelson et al. 2001). Креатин усиливает секрецию [[инсулин]]оподобного фактора роста. (Deldicque et al 2005)

Почему Fierce содержит [[креатин малат]]? Дело в том, что малат является ключевым посредником в так называемом цикле трикарбоновых кислот, который обеспечивает весь организм энергией. Именно цикл трикарбоновых кислот синтезирует новые молекулы АТФ. Во время продолжительно [[Аэробные нагрузки|аэробной активности]] организм нуждается в повышенных количествах малата, который может поступать в форме креатин малата.

[[Creatine Ethyl Ester|Креатин этил эстер]] - еще одна форма креатина, которая является одной из самых популярных в настоящее время. Главное отличие между креатин этил эстером и моногидратом заключается в том, что молекула креатина связана не с водой, а эфиром. Креатин моногдират, поступая в пищеварительный тракт, быстро теряет молекулу воды и превращается в побочный продукт метаболизма - креатинин, который бесполезен для мышц. Не смотря на то, что креатинин является естественным шлаком организма, в бодибилдинге он может представлять ряд нежелательных действий. Креатин который соединен с молекулой эфира не содержит воды и не превращается в креатинин. Креатин эстер не вызывает проблем с пищеварением.

'''Nitro NO''' - ''[[Донаторы азота|оксид азота]]''

Один из ключевых факторов контроля просвета кровеносных сосудов, который содержится в Fierce от SAN - оксид азота (NO). В организме оксид азота синтезируется из [[аминокислоты]] - [[аргинин]]а. Когда окись азота взаимодействует со стенкой сосуда, она начинает расслабляться, в результате чего увеличивается просвет и усиливается кровоток. Скелетные мышцы нуждаются в больших количествах крови, которая несет в себе много питательных веществ и кислорода, а также очищает мышцы от продуктов метаболизма. По этой причине, аргинин был включен в состав Fierce, это обеспечивает мощный [[пампинг]] после тренировки, а также улучшает питание мышц и ускоряет их восстановление. Аргинин альфа-кетоглутарат, по некоторым данным, лучше абсорбируется в кишечнике, чем простая форма аргинина. Аргинин альфа-кетоглутарат широко применяется в [[спортивное питание|спортивном питании]] и даже используется в медицинских целях.

'''Creatine Assimilator''' - ''креатиновый ассимилятор (усилитель усвоения)''

Гликоциамин и гуанидинопропионовая кислота добавлены в состав Fierce по той причине, что они обладают действием схожим с [[инсулин]]ом - они понижают концентрацию глюкозы в крови и ускоряют транспорт креатина. (Meglasson et al 1993) Очевидно, что эта способность связана с усиленной экспрессией GLUT-4 - главный транспортер глюкозы (Ren 1993). Помимо этого, гликоциамин способен сам конвертироваться в креатин в печени, тем самым создавая дополнительный источник, помимо креатинмалата и креатин этил эстера.

Безводный [[Бетаин (Betaine)|бетаин]] является мощным средством для понижения токсичного шлака - гомоцистеина. Ученые подтвердили, что бетаин понижает уровень гомоцистеина в среднем на 20% от исходного уровня (Olthof et al 2005). Также, было продемонстрировано, что бетаин способен ускорять восстановления после выполнения физических упражнений и снижать мышечное утомление, за счет более быстрой утилизации молочной кислоты.

'''Duralast Matrix'''

Duralast матрица Fierce включает в себя глюкоронолактон - натуральная субстанция, которая синтезируется в организме в ходе утилизации глюкозы. Ее добавляют во многие энергетические напитки, такие как Red Bull. Глюкоронолактон обладает стимулирующим эффектом, позволяет повысить выносливость и улучшить ментальную концентрацию. Глюкоронолактон является прямым прекурсором [[таурин]]а. Исследования показали, что глюкоронолактон способен устранять сонливость и утомление (Reyner et al 2002).

[[Список аминокислот|L-аспарагиновая кислота]] - заменимая аминокислота, которая синтезируется в основном из глютамата. Считается, что эта аминокислота восстанавливает ДНК мышечных клеток и регулирует углеводный метаболизм. Она используется для транспорта магния и калия во все клетки организма. L-аспарагиновая кислота также является нейротрансмиттером, который стимулирует работу центральной нервной системы.

[[Бета-аланин]] - предшественник карнозина. Карнозин - это мощный восстановитель, которые нейтрализует агрессивные ионы водорода, служащие основной причиной повреждения мышц во время тренировок. Было показано, что бета-аланин и карнозин способны снизить мышечное утомления, за счет устранения ацидоза межклеточной среды (Tallon et al 2004-2005). Фактически, данный компонент Fierce от SAN предотвращает повреждение ваших мышц и ускоряет их восстановление, за счет буферизации среды, кроме того он потенцирует действие креатина.

'''Neuro Coognitizing Substrates''' - ''нейрокоординирующая смесь''

[[Таурин]] входит в состав Fierce как мощный [[антиоксиданты|антиоксидант]]. Таурин защищает клетки от оксидативного стресса, как было продемонстрировано в исследованиях на животных (Dawson et.al 2002). Опытные животные, которые принимали таурин имели меньшее повреждение мышц после физической нагрузки, и что самое интересное - их физические показатели были лучше, чем в другой группе. Таурин обладает выраженным эргогенным эффектом, он повышает выносливость и улучшает деятельность головного мозга. Позднее, похожее исследование было проведено и на людях, в ходе которого определили, что таурин оказывает похожий эффект и на людей (Zhang et al 2004).

[[Ацетил-глютамин|N-ацетилглютамин]] (NAG) формирует протективное покрытие внутренней поверхности пищеварительного тракта, это происходит за счет нейтрализации кислоты и подавления секреции пепсина. Ацетилглютамин более стабилен по сравнению с обычным [[глютамин]]ом. В организме ацетилглютамин превращается в глютамин, который входит в состав мускулатуры, подавляет [[Анаболизм и катаболизм|катаболизм]] и стимулирует выработку [[Гормон роста|гормона роста]]. Ацетилглютамин, как источник глютамина, стимулирует работу иммунной системы, защищая организм от инфекций (Haussinger et al 2001).

[[Кофеин]] - пожалуй, самый популярный стимулятор, применяемый в бодибилдинге.

[[Тирозин]] - еще один важный компонент Fierce, это аминокислота которая синтезируется в организме из фенилаланина. Это важный модулятор работы головного мозга, который обладает выраженным стимулирующим эффектом. Из тирозина синтезируется несколько медиаторов центральной нервной системы.

== Как принимать Fierce ==

Размешайте 1 мерную ложку в стакане холодной воды. Выпейте за 30 минут до тренировки и с утра сразу же после пробуждения. (Мы не рекомендуем принимать Fierce в любое другое время, кроме приема перед тренировкой, так как добавка наиболее эффективна именно в этот момент, в остальное время лучше принимать [[креатин моногидрат]], [[аргинин]], [[глютамин]] и другие добавки).

Не принимайте более 1 мерной ложки за один раз и больше 2 мерных ложек в сутки. Делайте перерыв между приемами не менее 6 часов. Не употребляйте после 6 часов вечера, так как это может вызывать бессонницу.

== Побочные эффекты Fierce ==

Как уже отмечалось выше, Fierce включает в себя бета-аланин, иногда он может вызывать парестезию (покалывание кожи), которая обычно утихает в течение 30 минут после приема добавки. Эти ощущения не вредны для здоровья, поэтому лишь формально относятся к побочному эффекту.

В остальном, из побочных эффектов, редко может встречаться расстройство пищеварения, головная боль, легкая тошнота и некоторые другие. Все побочные эффекты носят обратимый характер, и быстро проходят после отмены добавки.

== Оценка эксперта ==

Производитель перечислил все положительные стороны Fierce от SAN, мы же в свою очередь постараемся проанализировать добавку более объективно, и предоставить максимально достоверную и объективную информацию. Fierce SAN не является панацеей, и как и все предтренировочные комплексы имеет свои недостатки:

* Добавка включает в себя [[Creatine Ethyl Ester|Креатин этил эстер]] - как показали независимые исследования, эта форма креатина малоэффективна и по своим свойствам значительно хуже [[креатин моногидрат]]а. Радует, что в состав включена и другая форма - креатин малат, которая компенсирует недостатки предыдущей формы и не отстает по эффективности от моногидрата. Дозировка креатина достаточная.
* Дозировка [[аргинин]]а довольно низкая, хотя для приема перед тренировкой этого будет вполне достаточно. В другое время суток желательно принимать дополнительные порции аргинина.
* Еще одна рекламная профанация - [[ацетил-глютамин]], который позиционируется как более совершенная версия глютамина. Независимые исследования опровергли это заявление.
* Глюкоронолактон и аспарагиновая кислота, которые входят в Duralast комплекс Fierce фактически бесполезны в бодибилдинге и включены в состав лишь для "красоты", в тоже время [[бета-аланин]] действительно эффективный восстановитель.

Из всего вышесказанного можно сделать вывод, что недостатки Fierce SAN не критичны, в тоже время целостный состав действительно хорошо работает, что подтверждается практикой и отзывами атлетов. По этой причине, Fierce входит в ТОП лучших [[предтренировочный комплекс|предтренировочных комплексов]] и получает хорошую итоговую оценку.

== Приобретение ==
*'''Заказывайте на TvoePitanie.com'''
*[http://vitahit.ru/katalog/predtrenirovochnye_kompleksy/san_fierce_domination/ Заказать на Vitahit.ru]
*[http://ersport.ru/shop/UID_415.html Заказать на Ersport.ru]
*[http://sportmenu.ru/product_26.html Заказать на Sportmenu.ru]
*[http://www.viofit.ru/shop/predtren/SAN-Fierce-716g/ Заказать на Viofit.ru]

== Читайте также ==

*[[NO-Xplode от BSN]]
*[[Xpand Xtreme Pump]]
*[[Anabolic HALO от MuscleTech]]
*[[NO Shotgun (VPX)]]
*[[Trac Extreme-NO (MHP)]] 
[[Категория:Набор_массы]][[Категория:Увеличение_силы]]

Xpand Xtreme Pump

2015-02-10T17:22:46Z

TvoePitanie: /* Приобретение */

== Xpand Xtreme Pump ==
[[Image:xpandxtremepump.jpeg|200px|thumb|right|Xpand Xtreme Pump от Dymatize]]
'''Xpand Xtreme Pump''' - [[предтренировочный комплекс]] от [[Dymatize]], предназначенный для увеличения силы, выносливости, пампинга, и ментальной концентрации, с анаболическим действием.

=== Описание производителя ===

Продолжая линейку лучших предтренировочных препаратов, компания Dymatize Nutrition представляет Xpand Xtreme Pump. Потрясающая накачка, максимальное усвоение креатина и полное мышечное восстановление — традиционные качества настоящего Xpand от Dymatize, к которым была добавлена матрица для увеличения взрывной энергии и улучшения ментальной фокусировки, — всё это для проведения самых безумных и самых результативных тренировок! 5 граммов креатина и 3,5 грамма аргинина в каждой порции гарантируют, что Вы извлечете максимум из своих тренировок. В дополнение к этому Xpand Xtreme Pump также предлагает 2,5 г бета аланина и 5 граммов сбалансированного комплекса аминокислот, которые увеличат мощь тренировок и улучшат восстановление. В настоящее время Xpand Xtreme Pump является одним из самых полных и эффективных комплексных креатиновых смесей.

=== Состав Xpand Xtreme Pump ===

одна мерная ложка = 20 г продукта:

* Калории – 6
* Всего углеводов – 1 г
* [[Натрий]] – 10 мг
* [[Калий]] – 10 мг
* [[Ниацин|Витамин В3]] (ниацин, ниацинамид) – 36 мг
* [[Пиридоксин|Витамин В6]] (пиридоксин HCl) – 17 мг
* [[Фолиевая кислота]] – 400 мкг
* [[цианокобаламин|Витамин В12]] (цианокобаламин) – 30 мкг
* Витамин С – 60 мг
''Креатиновая матрица для увеличения силы и выносливости – 5 г''
* Было два варианта: Первый - Креатин цитрат, Креатин и дикреатин малат. Второй - [[Креатин моногидрат]], [[креатин цитрат]]. (Почему то производятся банки обоих вариантов.)
''Аргининовая смесь для улучшения эффекта вазоволюмизации – 3,5 г''
* [[Аргинин]] A-AKG, аргинин HCl, аргинин кетоизокапроат
''Анаболический аминокислотный комплекс – 5 г''
* [[Таурин (Taurine)|Таурин]], L-лейцин, L-изолейцин, L-валин, [[глютамин]]
* [[Бета-аланин]] – 2,5 г
''Матрица для увеличения взрывной энергии и улучшения ментальной фокусировки – 3,9 г''
* [[тирозин|L-тирозин]], метил ксантины ([[кофеин]]), глюкуронолактон, [[фенилаланин]], N-ацетил L-цистеин, L-гистидин в смеси со сложными углеводами, гидроцитрат, SiO2

'''''Другие ингредиенты:''''' [[Среднецепочечные триглицериды (Medium Chain Triglycerides)|триглицериды со средней цепью]], натуральные и искусственные ароматизаторы, сукралоза.

'''Рекомендации по применению:'''

Принимайте одну порции за 30 мин. до тренировки.

== ЗАКЛЮЧЕНИЕ ЭКСПЕРТА - Xpand Xtreme Pump ==

Вы уже догадались, что описание производителя вообще можно не читать, и Xpand Xtreme Pump не исключение, все как обычно: безмерная эффективность и новизна, при полном отсутствии негативных фактов. Попытаемся проанализировать данную добавку в объективном ключе.

Состав Xpand Xtreme Pump довольно неплохой, хотя ничего нового обнаружить там нельзя: [[креатин]], [[BCAA]], [[бета-аланин]], [[глютамин]], [[аргинин]], [[Витамины и минералы|витамины]] и [[кофеин]], вот пожалуй и все работает в этой добавке. Количество активных веществ в каждой порции достаточное для достижения максимальной эффективности от каждого компонента. К недостаткам можно отнести сочетание кофеина и креатина, по некоторым данным данная комбинация приводит к снижению усвоения креатина. Формы креатина - цитрат и малат, считаются эффективными, в Xpand Xtreme Pump они присутствуют в достаточных дозах - 5 г. Анаболическим действием как таковым Xpand Xtreme Pump не обладает. Производитель объясняет его наличием BCAA, однако они действуют скорее как [[Антикатаболическое действие|антикатаболики]], чем анаболики. По остальным эффектам можно согласиться с производителям: сила, [[пампинг]] и выносливость имеют положительную динамику, как следствие будет наблюдаться и мышечный рост.

=== Сравнительная оценка Xpand Xtreme Pump ===

В целом Xpand Xtreme Pump имеет высокую оценку, соотношение цены/качества достойное, и соответствует его высокой эффективности. Радует и небольшой подарок - шейкер. Xpand Xtreme Pump можно смело отнести к числу лучших предтренировочных комплексов.

== Сочетание с другими добавками ==

Для получения хороших результатов данную добавку следует дополнить [[протеин]]ом (в идеале, медленный и быстрый). А для максимальных результатов еще понадобится [[Анаболические комплексы|анаболический комплекс]] и качественный [[витаминно-минеральный комплекс]].

== Приобретение ==
*'''Заказывайте на TvoePitanie.com'''
*[http://www.viofit.ru/shop/predtren/dymatize-xpand-xtreme-pump-280/ Заказать на Viofit.ru]
*[http://sportmenu.ru/product_402.html Заказать на Sportmenu.ru]
*[http://ersport.ru/shop/UID_719.html Заказать на Ersport.ru]
*[http://vitahit.ru/katalog/predtrenirovochnye_kompleksy/ Заказать на Vitahit.ru]

== Читайте также ==

*[[Xpand Xtreme Pump отзывы]]
*[[NO, Виагра и Пентоксифиллин в бодибилдинге|Лучшие препараты для пампинга]]
*[[SuperPump 250 (Gaspari Nutrition)]]

[[Категория:Спортивное питание]]

Gakic Hardcore от MuscleTech

2015-02-10T17:22:26Z

TvoePitanie: /* Приобретение */

{{Expert}}
== Gakic Hardcore от MuscleTech ==
[[Image:Gakic_hard.jpg|150px|thumb|right|Gakic Hardcore от MuscleTech]]

'''Gakic Hardcore''' - [[предтренировочный комплекс]] от [[MuscleTech]] для увеличения силы и интенсивности тренировок.

=== Описание производителя ===

Вы уже пробовали Gakic? Тогда, Вы уже знаете насколько мощно можно поднять интенсивность от каждой тренировки! Gakic уже после первой порции увеличивал Вашу силу и выносливость в несколько раз. Теперь Gakic Hardcore - это новое и более совершенное продолжение линии Gakic!

В составе Вам уже знакомый Глицин-Л-Аргинин-Альфа-кетоизокапроиновая кислота кальция, но теперь с добавкой Ксантинола никотинаата - кафеина ангидрата и дополнительных ноо-стимуляторов.

В чем эффект Gakic Hardcore?

Gacik Hardcore был разработан экспертами в области биологических нанотехнологий, чтобы выполнить одну задачу - обойти лимитированные уровни токсина аммонии для продолжение тренировки с максимальной интенсивностью. Теперь экспертам удалось еще больше превзойти эффект от Gakic и уменьшить уровни токсинов настолько, чтобы бодибилдеры могли делать еще больше повторений, еще дольше заниматься, увеличивать свои силовые показатели. Улучшенная транспортная система в виде дизинтегранта дает эффект максимальной абсорбции действующего вещества.

Клиническое исследование:

Многим знаком университет Флориды в США по научным разработкам, экспериментам и теориям. Там были и проведены исследования Gakic на спортсменах разной направленности: от легкой до тяжелой атлетики. Результатом стало улучшение выносливости на 12% опытных атлетов, а также силовых показателях в размере от 6 до 12% в зависимости от уровня опытности.

== Состав Gakic Hardcore ==

Количество питательных веществ в одной порции (8 таб.) продукта:

''Патентованная смесь, нейтрализующая мышечную усталось – 10876 мг''

*Глицин-l-аргинин-альфа-кетоизокапроиновая кислота кальций (с технологией Nano-Diffuse™)
*Xanthinol nicotinate
*Безводный кофеин
*Йохимбин HCl
*Pterodon emarginatus экстракт (семя)
*Prunus mume экстракт (плоды)
*Terminalia catappa экстракт (листья)

''Другие ингредиенты:''

Микрокристаллическая целлюлоза, гидроксипропилцеллюлоза, оболочка, кроскармеллозный натрий, стеариновая кислота, магния стеарат, диоксид кремния, ацесульфам калия.

'''Инструкция по применению:'''

Принимайте 8 таб. за 30–45 мин. до тренировки. Используйте только в тренировочные дни. Если Вы принимаете Gakic Hardcore первый раз, Вы можете начать с 4 капс., чтобы дать организму привыкнуть.

== Оценка эксперта ==

Прежде всего, рассмотрим состав Gakic Hardcore:

* Глицин-l-аргинин-альфа-кетоизокапроиновая кислота кальций (с технологией Nano-Diffuse™) - являет собой основу обычного [[Gakic от MuscleTech|Gakic]](не Hardcore). Это соединение рассматривается в отдельной статье, поэтому в биохимические подробности вдаваться нет смысла. По всей видимости народ начал догадываться, что оригинальный Gakic - всего лишь профанация, поэтому MuscleTech предприняла попытку улучшить состав и добавила несколько действительно рабочих компонентов, о которых речь пойдет ниже.
* Ксантинол никотинат - соединение [[ниацин]]а (витамин РР) и теофиллина ([[Метилксантины|метилксантин]] близкий по строению и эффекту с [[кофеино]]м). Эта комбинация обладает стимулирующим и сосудорасширяющим действием.
* [[Безводный кофеин]] - стимулятор ЦНС.
* [[Йохимбин]] - растительный алкалоид со стимулирующим и жиросжигающим действием.
* Pterodon emarginatus - мышечный антиоксидант с противовоспалительным эффектом. Проводились исследования, в которых было определено, что Pterodon emarginatus ускоряет восстановление мышц после силового тренинга, снижает воспаление и ослабляет оксидативный стресс. <ref>"Protective action of a hexane crude extract of Pterodon emarginatus fruits against oxidative and nitrosative stress induced by acute exercise in rats" - Fernanda BA Paula,1 Cibele MCP Gouvêa,2 Patrícia P Alfredo,3 and Ione Salgado. 2005; 5: 17.</ref>
* Prunus mume экстракт - [[восстановители|восстановитель]]. Независимое исследование показало, что экстракт Prunus mume снижает порог утомления, ускоряет выведение шлаков (аммиак, молочная кислота), увеличивает запасы гликогена (основной источник энергии для мышц), увеличивает потребление жирных кислот мышцами.<ref>Prunus mume extract ameliorates exercise-induced fatigue in trained rats. Kim S, Park SH, Lee HN, Park T. J Med Food. 2008 Sep;11(3):460-8.</ref> Однако все эти данные полезны для легкоатлетов, в бодибилдинге и пауэрлифтинге это имеет второстепенное значение.
* Terminalia catappa экстракт - [[афродизиак]], не влияет на силу и прирост мышечной массы. <ref>"Effects of Terminalia catappa seeds on sexual behaviour and fertility of male rats" - W. D. Ratnasooriya, M. G. Dharmasiri. Asian J Androl 2000 Sep; 2: 213-219</ref>

=== Заключение ===

По сравнению с предшественником, состав Gakic Hardcore стал значительно лучше. Gakic Hardcore доказано увеличивает силовые показатели, выносливость, [[пампинг]], улучшает питание мышц, повышает [[либидо]]. Добавка может быть полезна в пауэрлифтинге и легкой атлетике. Gakic Hardcore можно включать в цикл сушки. Тем не менее, данный продукт не увеличивает мышечную массу, и явное тому подтверждение - клиническое испытание на атлетах, которое предоставляет MuscleTech. В нем нет никаких данных о приросте мышечной массе, хотя она безусловно оценивалась. Отсутствие результатов говорит лишь о том, что добавка не повлияла положительно на мышечную массу.

== Приобретение ==
*'''Заказывайте на TvoePitanie.com'''
*[http://vitahit.ru/katalog/special_nye_produkty/ Заказать на Vitahit.ru]
*[http://www.viofit.ru/shop/specials/muscletech-gakic-hardcore/ Заказать на Viofit.ru]
*[http://ersport.ru/shop/UID_399.html Заказать на Ersport.ru]
*[http://sportmenu.ru/product_203.html Заказать на Sportmenu.ru]

== Читайте также ==

*[[Gakic от MuscleTech]]
*[[Leukic Hardcore от MuscleTech]]
*[[Leukic от MuscleTech]]

== Примечания ==

<references/>
[[Категория:Спортивное_питание]][[Категория:Увеличение_силы]]

Gakic от MuscleTech

2015-02-10T17:22:09Z

TvoePitanie: /* Приобретение */

{{DISPLAYTITLE:Gakic MuscleTech}}
{{Expert}}
== Gakic MuscleTech ==
[[Image:MuscleTech-Gakic.jpg|250px|thumb|right|Gakic MuscleTech]]

'''Gakic''' - [[предтренировочный комплекс]] от [[MuscleTech]], который включает в себя сложную соль [[аргинин]]а.

=== Описание производителя ===

Gakic от MuscleTech — абсолютно новое и сенсационное изобретение в мире спортивного питания. Основу и единственный активный компонент продукта составляет сложное соединение глицина, аргинина, кальция и изокапроиновой кислоты (GAKIC). Подобно креатину, Вы можете принимать Gakic перед тренировкой, но действие его несравненно лучше креатина! Благодаря Gakic’у Вы на первой же тренировке увеличите силу в среднем на 10%, а выносливость на 28%! Еще ни одна добавка не давала такого результата.

=== Состав Gakic MuscleTech ===

''Количество питательных веществ в одной порции (8 капсул) продукта:''

*Калории – 100
*Всего углеводов – 24 г

*Глицин-l-аргинин-альфа-кетоизокапроиновая кислота кальций – 10,2 г

''Другие ингредиенты:''

[[Декстроза моногидрат]], [[мальтодекстрин]], лимонная кислота, натрия цитрат, натрий глюконат, поливинилпирролидон, натуральные и искусственные ароматизаторы (крахмал, кукурузный сироп, gum acacia, диоксид кремния), ацесульфам калия, сукралоза.

'''Инструкция по применению:'''

Принимайте Gakic только в дни тренировок. Принимайте одну порцию (одну мерную ложку продукта, добавленную в 250 мл воды) за 45 мин. до тренировки. Не забывайте выпивать достаточное количество воды (минимум 2,5 л в день).

== Оценка эксперта ==

С первого взгляда на состав можно с полной уверенностью заявить, что Gakic не увеличивает силовых показателей. Добавка содержит глицин-l-аргинин-альфа-кетоизокапроиновая кислота кальций, которая в организме распадается на:

*[[Глицин]] - не обладает [[Анаболическое действие|анаболическим действием]] и не увеличивает силовых показателей.
*[[Аргинин]] - улучшает питание мышц, создает [[пампинг]].
* Кетоизокаприловая кислота (англ. Ketoisocaproic Acid) - является промежуточным метаболитом [[BCAA|лейцин]]а и рассматривается MuscleTech как [[Анаболическое действие|анаболический агент]]. Однако исследование, выполненное Joshua F Yarrow в 2007 году, показало, что {{Wow}} кетоизокаприловая кислота не обладает анаболическим эффектом, не увеличивает физических показателей и не влияет на спортивное состояние атлетов. <ref>"The effects of short-term alpha-ketoisocaproic acid supplementation on exercise performance: a randomized controlled trial" - Joshua F Yarrow, corresponding author1,2 Jeffrey J Parr,1 Lesley J White,1 Paul A Borsa,1 and Bruce R Stevens3 2007; 4: 2.</ref>

=== Заключение ===

Gakic от MuscleTech не увеличивает силовые показатели и не обладает анаболическим действием, а большое количество углеводов (2/3) резко удешевляет продукт. Общая оценка - 2 балла.

'''Адекватная замена:''' Целесообразнее взять чистый [[аргинин]] - это значительно дешевле и не менее эффективно.

== Отзывы о Gakic (MuscleTech) ==

Практически все отзывы о Gakic подтверждают, что продукт совершенно не соответствует заявленным на упаковке параметрам. Положительные отзывы тоже встречаются, однако это можно связать со смежно употребляемыми спортивными добавками и хорошей рекламной компанией MuscleTech.

== Приобретение ==
*'''Заказывайте на TvoePitanie.com'''
*[http://vitahit.ru/katalog/special_nye_produkty/ Заказать на Vitahit.ru]
*[http://www.viofit.ru/shop/specials/muscletech-gakic-hardcore/ Заказать на Viofit.ru]
*[http://ersport.ru/shop/UID_399.html Заказать на Ersport.ru]
*[http://sportmenu.ru/product_203.html Заказать на Sportmenu.ru]

== Читайте также ==

*[[Gakic Hardcore от MuscleTech]]
*[[Leukic Hardcore от MuscleTech]]
*[[Leukic от MuscleTech]]

== Примечания ==

<references/>
[[Категория:Спортивное_питание]][[Категория:Набор_массы]][[Категория:Увеличение_силы]]

Nano Vapor от MuscleTech

2015-02-10T17:21:56Z

TvoePitanie: /* Приобретение */

{{DISPLAYTITLE:Nano Vapor (MuscleTech)}}
{{Expert}}
== Nano Vapor MuscleTech ==
[[Image:Nano-vapor.jpg|150px|thumb|right|Nano Vapor от MuscleTech ]]
'''Nano Vapor''' - комплексная добавка от [[MuscleTech]], которая представляет собой [[предтренировочный комплекс]] и [[креатин с транспортной системой]], который необходимо принимать перед тренировкой.

'''Заявленные эффекты Nano Vapor MuscleTech:'''

* стимуляция и [[ментальная концентрация]]
* сжигание жира
* мышечный рост
* [[пампинг]]
* вызывает мощный выброс [[тестостерон]]а

Nano Vapor MuscleTech содержит несколько смесей, которые обладают специфическими эффектами:

* комплекс психоактивных компонентов, повышающий проводимость нервных путей
* стимулятор термогенеза, ускоряющий темп всех метаболических процессов в организме, включая белковый синтез и сжигание жира
* мощный стимулятор синтеза окиси азота, приводящий к немедленному расширению просвета капиллярной сети
* комплекс особых биологически активных соединений, подстегивающий анаболизм мышечных клеток и блокирующий секрецию катаболических гормонов
* стимулятор секреции управляющих гормонов, которые руководят секрецией тестостерона
* комплекс биоактивных компонентов, вызывающий увеличение физических объемов клетки.

=== Описание производителя ===
[[Image:Muscletech_nano_vapor.jpg|300px|thumb|right|Эффекты Nano Vapor]]
MuscleTech выкладывает перед вами свой финальный козырь! Подобного препарата никогда еще не было в истории бодибилдинга. И вот вам лишнее тому доказательство. Будь вы даже дипломированным спецом в спортивном питании, вы все равно не сможете подобрать продукту нужного определения. Nano Vapor делает все и сразу!

Nano Vapor растит наши мышцы! Надежно и быстро! Но только не нужно сравнивать его со стероидами! Вам приходилось наполнять водой грелку? Вот это и есть действие стероидных препаратов. Все мы хорошо знаем, как выглядят те, кто слез с курса. А если заставить снять штаны? Девушки попадают со смеху! И они правы! Такие уморительные фасолины встречаются разве что в детском саду!

Нет, с новым препаратом Nano Vapor MuscleTech Вы никогда не попадете в подобную ловушку. С ним все всерьез! Все по-настоящему! Ваши мышцы не опадут, словно проколотая шина, а половые органы не съежатся, порождая у противоположного пола омерзение и стыд. Наоборот, последняя новинка MuscleTech сделает из вас подлинного монстра в постели. (Ученые из MuscleTech безуспешно борются с этим побочным эффектом.) Итак, MuscleTech Nano Vapor! И новое слово из качкового слэнга, набирающее популярность: Vaporизация. Оно означает крайнюю степень концентрации на тренинге, которая приводит к обязательному прорыву в росте массы и силы. Поговаривают, что не нужно было ничего выдумывать. Мол, уже есть точный синоним. Родом из Новой Зеландии и называется «амок». Шаманы вводят воина в особое состояние сознания и тот способен в одиночку изрубить десятки врагов, оставаясь бесчувственным к боли и ранам. Другими словами, компания MuscleTech создала нечто и вправду невиданное: Nano Vapor - ударный психоактиватор с гарантированным анаболическим и жиросжигающим эффектом!

<div class="toccolours mw-collapsible mw-collapsed" style="width:600px">'''Показать полное описание'''<div class="mw-collapsible-content">
Это началось 11 лет назад. Во время одного из совместных совещаний руководителей компании MuscleTech и сотрудников научно-исследовательского центра кто-то из боссов в шутку спросил: а нельзя ли в целях экономии на исследованиях создать один-единственный препарат на все случаи жизни? Тогда этот вопрос вызвал дружный смех ученых. Однако в процессе инновационных поисков идея, поначалу показавшаяся абсурдной, начала обретать реальные очертания. Начать нужно с того, что главным условием высокой спортивной результативности является предельно высокая ментальная концентрация. Это аксиома спорта. Сила штангиста, техника боксера, ловкость гимнаста одинаково бесполезны, если атлет не сумел собраться перед решающим выступлением. Что же касается бодиоилдинга, то и здесь все определяет высокий психический тонус, проще говоря, драйв. Вот только этот самый драйв неуловим, точно вдохновение художника. Казалось бы, ты хорошо отдохнул, основательно нагрузился углеводами и протеином, а тренировка никак не идет: нет нужного настроя. И никак ты настрою не прикажешь! Слишком многие факторы влияют на психику, включая нервные стрессы, циклы секреции гормонов и даже перепады атмосферного давления.

Казалось бы, как раз на этот случай и рассчитан таблетированный кофеин. Однако ученые из MuscleTech отвергли его с порога. Психостимуляторы такого рода рождают поверхностное нервное возбуждение, заставляя чаще биться наше сердце. Как известно, стоит нам разволноваться, как ускоряется сердцебиение. Кофеин работает по принципу обратной связи. Он наоборот повышает пульс, и в ответ мы получаем порцию взводящего психику адреналина. А теперь вспомните другие дни, когда вас распирал энтузиазм, и вы играючи расправлялись с экстремальными весами. Разве у вас дрожали пальцы рук? Нервно билось сердце? Нет, все культуристы, описывающие состояние драйва, говорят о наполняющем душу уверенном спокойствии. Никакого срывающегося дыхания и натужного сердцебиения за грудиной!

Ученые MuscleTech изучили 2180 биохимических соединений, влияющих на тонус, психики человека, и пришли к революционному выводу: оказывается, нужно повысить т.н. нервную проводимость. Медленное мышление, тусклые эмоции, угасшие желания — все это результат падения скорости прохождения командного сигнала по «проводам» нервов.
Итогом работы исследователей стало патентованное соединение Nano Vapor MuscleTech, которое резко ускоряет скорость нервных импульсов. Вы чувствуете себя так, будто вам в голову вмонтировали адски мощный процессор. Вы мыслите ярко и сильно! Все, что зовется в нашем спорте мотивацией, все ваши желания, надежды и мечты тут же наливаются могучей деятельной силой! И это не эфемерный запал кофеина, а осознанная феноменальная концентрация на деле, которое вы считаете для себя главным! Одновременно повышаются мышечная координация и сила.
Кстати, это последнее обстоятельство и стало отправным для следующего шага. В самом деле, от чего растет сила мышц? Наука описывает рост силы как исключительно сложный и комплексный процесс, частью которого является обострение чувствительности клеточных рецепторов.

Если повышение нервной проводимости автоматически обостряет биохимическую восприимчивость клетки, то почему бы не добавить в Nano Vapor патентованный донатор окиси азота? Похоже, его эффективность станет беспримерной, ведь клетки вберут окись азота как сухая губка воду! Окись азота расширит просвет капилляров и «вкачает» в мускулатуру огромную массу крови. А раз так, то в Nano Vapor MuscleTech нужно добавить и стимуляторы анаболизма! При открытых капиллярах они пропитают мышцы до самого последнего мышечного волокна!

Однако анаболизму мешает катаболизм, а потому к стимуляторам белкового синтеза стоит «прицепить» патентованные антикатаболики. Они задушат катаболизм в зародыше!
Процессы анаболизма, ускорившись поначалу, со временем замедляются и идут в ногу с неспешным общим процессом обмена. Значит, и его нужно ускорить! К Nano Vapor добавили запатентованные соединения, которые гарантированно повышают темп метаболизма. Поскольку тренинг ускоряет кровоток, а капилляры расширены, их действие на организм оказалось бомбовым! Попутно резко усилилась утилизация жировой ткани!

Многие ошибочно думают, будто силовой тренинг растит мышцы. Нет, силовой тренинг вызывает скачок секреции тестостерона, а уж этот гормон заставляет мышцы расти. Но вот незадача: это волшебное действие тестостерона продолжается только несколько часов после тренировки. Если вы внимательно читали статью, то уже знаете почему: силовой тренинг повышает чувствительность клеточных рецепторов. Потом эта чувствительность падает, и тестостерон оказывается не у дел. И это многократно перепроверено наукой. Сколько бы свободного тестостерона не гуляло у вас в крови, мышцы на отдыхе не растут. Как раз поэтому обездвиженные пациенты медклиник, вынужденные принимать стероиды, не похожи на культуристов.

Вы уже догадались? Верно! Nano Vapor содержит особые соединения, которые взвинчивают секрецию тестостерона до небес! Отсюда и берется беспримерный послетренировочный рост мышц! Впрочем, нет, Nano Vapor похож на многоступенчатую ракету, когда каждая ступень делает свой вклад в подъем к звездам. Вы тренируетесь, а Nano Vapor, между тем, выполняет в вашем организме свою беспримерную работу, состоящую из 6 последовательных стадий. И каждая стадия — это ваш шаг навстречу огромным мышцам! Всего в состав Nano Vapor входит 71 компонент, и все они действуют синергически, т.е. усиливают действие друг друга.
</div></div>

Ну а теперь о главном. Мало ли мы слышали про психические стимуляторы, донаторы окиси азота или ускорение белкового синтеза? В самом деле, не было бы в Nano Vapor никакой мировой сенсации, если бы ученые MuscleTech на скорую руку сварили простой «бульон» из хорошо известных и полезных добавок.

Подлинный секрет Nano Vapor в том, что он являет собой продукт революционных нанотехнологий. Nano Vapor — это мельчайшие, невообразимо малые, наночастицы, соперничающие размером с атомом! Они свободно просачиваются через любые ткани и биологические фильтры организма. Им невозможно помешать! Они не тратят силы на борьбу с другими соединениями и не несут потерь! Как раз поэтому Nano Vapor начинает работать мгновенно! Как раз поэтому его действие гарантировано! Вы принимаете Nano Vapor, и зеркало тут же показывает, что вы начали расти! Согласитесь, это, действительно, сенсация! (Кстати, далеко не последняя в арсенале MuscleTech!)

== Состав Nano Vapor ==

''Количество питательных веществ в одной порции (24 г) продукта Nano Vapor:''

*Калории – 40

*Всего углеводов – 10 г
*Кальций – 100 мг
*Натрий – 220 мг
*Nano Vapor специальная смесь – 22031 мг

*'''Nano Vapor Intravol™''' (волюмизирующий комплекс)
**'''[[Мальтодекстрин]]'''
**'''[[Креатин моногидрат]]'''
**'''[[Таурин]]'''
**'''Безводный креатин''' - ''соответствует по свойствам моногидрату, хотя стоит значительно дороже в виду производственных сложностей.''
**'''[[Креатин малат]]'''
**'''Альфа кетоглютарат''' - ''присутствие не обосновано.''
**'''Трикреатин HCA''' - ''малоэффективная форма креатина''
**'''Креатин l-пироглютамат''' - ''малоэффективная форма креатина''
**'''Гликоциамин''' - ''предшественник креатина, абсолютно бессмысленный при приеме креатина. {{Wow}} Процесс синтеза креатина в печени из гликоциамина сопровождается подъемом концентрации токсического вещества - гомоцистеина, вследствие чего '''гликоциамин может вызывать проблемы в сердечно-сосудистой и скелетной системах''' <ref>www.en.wikipedia.org/wiki/Glycocyamine</ref>. Более того гликоциамин может снижать усвоение креатина за счет конкурентного ингибирования ферментов транспортеров.''<ref>Jerry Brainum in 2004</ref>
**'''Экстракт корицы''' (Cinnamonum cassia) - стандартизован под содержание 40% полифенолов. Обладают антиоксидантным эффектом, не оказывают влияния на объем мышц. {{Wow}} Присутствие не обосновано.
**'''Таурин этил эфир HCl''' - ''нет преимуществ перед обычной формой таурина''
**'''Таурин альфа-кетоглютарат''' - ''нет преимуществ перед обычной формой таурина''
**'''Coriolus versicolor''' порошок (растение) - гриб, который применяется для лечения раковых заболеваний. {{Wow}} Присутствие не обосновано.

*'''Nano Vapor Vasoprime™''' (NO матрица - донатор азота)
**'''[[Глюкоза|D-глюкоза]] моносахарид''' - {{Wow}} ''осторожно, сахар!''
**'''[[Аргинин|L-аргинин]]''' - ''главный донатор азота''
**'''[[Список аминокислот|L-аспарагиновая кислота]]''' - ''заменимая аминокислота, {{Wow}} присутствие не обосновано.''
**'''[[Натрий|Динатрий фосфат]]''' - ''соль натрия, {{Wow}} присутствие не обосновано.''
**'''[[Калий|Дикалий фосфат]]''' - ''соль калия, {{Wow}} присутствие не обосновано.''
**'''Ксантинол никотинат''' - соответствует по свойствам [[Ниацин]]у (витамин РР), улучшает микроциркуляцию.
**'''L-аргинин кетоизокапроевая кислота''' - ''нет преимуществ перед обычной формой аргинина''
**'''L-аргинин этил эфир HCl''' - ''нет преимуществ перед обычной формой аргинина''
**'''[[Норвалин]]'''
**'''L-норвалин этил эфир HCl''' - ''нет преимуществ перед обычной формой норвалина''
**'''Экстракт восточного женьшеня''' (Panax ginseng) (растение) - стандартизован под содержание 25% ginsenosides
**'''[[Цитруллин|L-цируллин]]'''
**'''Цитруллин малат''' - ''нет преимуществ перед обычной формой цитруллина''
**'''L-цитруллин этил эфир''' - ''нет преимуществ перед обычной формой цитруллина''
**'''[[Гистидин|L-гистидин]]''' альфа кетоглютарат - ''присутствие малообоснованно''
**'''Gynostemma pentaphyllum''' экстракт (корень) - стандартизован под содержание 85% gypenosides
**'''Ацетил L-карнитин L-аргинин дигидрохлорид''' - ''смесь [[аргинин]]а и [[L-карнитин]]а, преимуществ не имеет.''
**'''Salvia miltiorrhiza''' bunge порошок (криптотаншинон) - ''препятствует образованию фибрина, антиоксидант. {{Wow}} Присутствие не обосновано. ''
**'''Артишоковые флавоноиды''' (Cynara scolymus L.) (корень) - {{Wow}} ''Присутствие не обосновано.''
**'''Crataegus pinnauficia''' bunge экстракт (ягоды) - экстракт боярышника. {{Wow}} ''Присутствие не обосновано.''

*'''Nano Vapor NeuroAMP™''' (психоактивный катализатор)
**'''[[Тирозин|L-тирозин]]'''
**'''N-ацетил-l-тирозин''' - ''не имеет преимуществ перед обычной формой тирозина''
**'''[[Сульбутиамин]]'''
**'''[[Винпоцетин]]'''
**'''Альфа-глицерофосфохолин''' - источник [[холин]]а, не обладает значимым психоактивирующим действием
**'''Цис-9, 10-октадеценоамид''' - ''связывается с каннабиоидными рецепторами, {{Wow}} '''подавляет психику'''''
**'''Гюперзин-А (Huperzia serrata)''' - ''ингибитор холинэстеразы, повышает концентрацию [[ацетилхолин]]а в ЦНС''

*'''Nano Vapor Anaphex™''' (анаболический/ [[Антикатаболическое действие|антикатаболический]] комплекс) - {{Wow}} '''это всего лишь комплекс [[аминокислоты|аминокислот]]'''
**'''[[Глицин]]'''
**'''[[Бета-аланин]]'''
**'''[[BCAA|L-лейцин]]'''
**'''[[BCAA|L-изолейцин]]'''
**'''[[BCAA|L-валин]]'''
**'''Бета аланин этил эфир HCl''' - ''не имеет преимуществ перед обычной формой бета-аланина''
**'''L-лейцин метил эфир HCl''' - ''не имеет преимуществ перед обычной формой лейцина''
**'''L-лейцин изовалериановая кислота''' - ''не имеет преимуществ перед обычной формой лейцина''
**'''L-изолейцин этил эфир HCl''' - ''не имеет преимуществ перед обычной формой изолейцина''
**'''L-изолейцин метил эфир HCl''' - ''не имеет преимуществ перед обычной формой изолейцина''
**'''L-валин этил эфир HCl''' - ''не имеет преимуществ перед обычной формой валина''
**'''L-валин альфа кетоглютарат''' - ''не имеет преимуществ перед обычной формой валина''
*'''Nano Vapor Infernogen™''' (жиросжигающий комплекс) - {{Wow}} '''суть комплекса в сочетании [[кофеин]]а, [[Йохимбин]]а и [[Экстракт зеленого чая|экстрактов чая]] различных видов, состав которых различается очень незначительно.'''
**'''[[Безводный кофеин]]''' - стандартизован под содержание 117 мг кофеина
**'''Yerba mate порошок''' (Ilex paraguariensis) (листья)
**'''N-ацетил-l-карнитин HCl'''
**'''[[Йохимбин]] HCl''' (Pausinystalia yohimbe) (кора)
**'''[[Эводиамин|Evodia rutaecarpa]]''' экстракт (Tetradium ruticarpum) (плоды) - стандартизован под содержание 10% эводиамина
**'''Черного чая экстракт''' (Camellia sinensis) (листья) - стандартизован под содержание 70% полифенолов, 50% катехинов, 25% EGCG
**'''Theobroma cacao экстракт''' (семена) - стандартизован под содержание 6% теобромина
**'''Белого чая экстракт''' (Camellia sinensis) (листья) - стандартизован под содержание 50% полифенолов, 35% катехинов, 15% EGCG
**'''Белой ивы экстракт''' (Salix alba) (кора) - стандартизован под содержание 25% салицина - ''аспирин''
**'''11-гидрокси йохимбин''' - ''не имеет преимуществ перед обычной формой йохимбина''
*'''Nano Vapor MyoGF™''' (комплекс роста) - стандартизован под содержание 20% 4-гидроксиизолейцина
**'''[[Кверцетин]] дигидрат''' (цитрусовые биофлавоноиды) - '''''{{Wow}} Не обладает анаболическими свойствами!'''''
**'''Дигидрокси-диосгенин '''(25R-5 альфа-спиростан-2-альфа, 3-бета) - ''растительный стерол, {{Wow}} '''Не обладает анаболическими свойствами!'''''<ref>Heinz, E. Plant glycolipids: structure, isolation and analysis. In: Advances in Lipid Methodology – Three, pp. 211-332</ref>
**'''[[Цистеин|Ацетил L-цистеин]] амид''' - {{Wow}} ''аминокислота, которая присутствует в любом [[протеин]]е в гораздо больших количествах, таким образом действие ее можно сравнить с 2 глотками протеинового коктейля''
**'''[[Мелатонин]]''' - ''незначительная эффективность.'' {{Wow}} ''Мелатонин нужно принимать перед сном, поэтому в Nano Vapor его наличие совершенно бесполезно.''

'''''Другие ингредиенты:''''' лимонная кислота, натуральные и искусственные ароматизаторы, натрия цитрат, кальция силикат, ацесульфам калия, сукралоза.

=== Как принимать Nano Vapor ===

Начните принимать Nano Vapor с 1 порции (1 мерная ложка - 25 г), размешивая в 150 мл воды, за 15 минут до тренировки. По желанию, понимая силу эффекта от Nano Vapor, можно постепенно увеличить потребление до 2-3 мерных ложек, смешивая их с 250-350мл воды. Для большего эффекта Nano Vapor лучше принимать на пустой желудок.

*Не следует принимать Nano Vapor более 3 мерных ложек в течении 24 часов.
*Не трясите банку, она должна быть неподвижна 10-15 секунд, перед тем, как ее открывать.
*Не держать банку открытой более 30 секунд. Наночастицы не заметны невооруженным глазом и могут улетучиваться.

{{Wow}}''Примечание эксперта'': Разумно принимать Nano Vapor только в тренировочные дни. В дни отдыха употребление данной добавки считается не оправданным, так как комбинация веществ разработана специально для удовлетворения нужд организма во время тренинга. В дни отдыха 90% состава Nano Vapor безполезны, поэтому экономичнее и не менее эффективно использование [[креатин моногидрат]]а, [[аргинин]]а, [[BCAA]] и [[протеин]]а по отдельности.

== Оценка эксперта ==

Прежде всего необходимо развенчать мифическую чудодейственность Nano Vapor, ее даже условно нельзя назвать прорывом в мире спортивного питания. Nano Vapor - это очередной бульон (вопреки описанию MuscleTech) из давно известных компонентов, с добавлением нескольких новых ингредиентов достойных внимания, о которых пойдет речь ниже. Обращает на себя внимание очень высокая цена Nano Vapor: в среднем она составляет 2700 рублей за 40 порций. Учитывая, что для хорошего эффекта необходимо принимать как минимум 3 порции одновременно, одной упаковки не хватит даже на 2 недели.

Глядя на состав, можно заметить, что каждая порция состоит почти на половину из [[углеводы|углеводов]], которые представлены [[мальтодекстрин]]ом. Мальтодекстрин - это очень дешевый компонент, который напоминает по свойствам обычный сахар с чуть меньшей скоростью усвоения. Таким образом, присутствие большого количество углеводов снижает содержание активных веществ в 2 раза, иначе говоря за полезный состав вы платите в 2 раза больше, при условии и без того высокой цены. Впрочем, MuscleTech всегда отличалась непомерными ценами, красочной рекламой и средней эффективностью на деле, и Nano Vapor не стал исключением.

Рассмотрим детальнее состав Nano Vapor:

'''1. Intravol™ (волюмизирующий комплекс)'''

Содержит различные формы [[креатин]]а, [[таурин]]а (все формы по эффективности не отличаются от традиционной) и [[мальтодекстрин]], все остальное не оказывает эффекта и присутствует лишь с целью присутствия. Гликоциамин вообще потенциально опасное вещество, которое к тому же снижает усвоение креатина.

'''2. Vasoprime™ (NO матрица)'''

Содержит многочисленные формы [[аргинин]]а, по эффективности они все одинаковы. [[Норвалин]] - аминокислота, которая блокирует разрушение NO является довольно интересным компонентом. Кроме того имеется ряд ингредиентов, которые не имеют отношения к оксиду азота.

'''3. Nano Vapor NeuroAMP™''' (психоактивный катализатор)'''

Самая сильная сторона Nano Vapor. Практически все компоненты работают по средством активации ЦНС за счет стимулирующих медиаторов. [[Сульбутиамин]] и Гюперзин способны усиливать потенцию, в комбинации с аргинином можно получить ощутимое улучшение половой функции, но улучшения будут наблюдаться только во время приема Nano Vapor. Однако совсем не понятна роль подавляющего психику компонента - октадеценоамида.

'''4. Anaphex™ (анаболический/ антикатаболический комплекс) '''

Под анаболическим и катаболическим комплексом предлагается всего лишь ряд [[аминокислоты|аминокислот]]. Учитывая небольшие количества, этот комплекс можно считать не рабочим.

'''5. Infernogen™ (липолитический комплекс)'''

[[Кофеин]], [[йохимбин]] и экстракт чая - компоненты любого стандартного [[жиросжигатели|жиросжигателя]]. Надо заметить, что этот комплекс может помешать набору мышечной массы, в связи с активацией [[Анаболизм и катаболизм|катаболических процессов]].

'''6. MyoGF™ (комплекс роста)'''

{{Wow}} Абсолютно неэффективен! <ref>См. состав с характеристикой компонентов.</ref>

=== Заключение ===

Nano Vapor содержит несколько действительно новых веществ, однако 95% состава - давно известные ингредиенты. Nano Vapor действительно может увеличивать мышечную силу, пампинг и потенцию, однако его эффективность не превышает таковую у типичных предтренировочных комплексов. Очень высокая цена и большая доля малополезных компонентов позволяют поставить Nano Vapor общую оценку не больше чем тройка с плюсом.

=== Побочные эффекты Nano Vapor ===
[[Image:Dermographism.jpg|300px|thumb|right|Дерматографизм после приема добавки]]
'''Частые побочные эффекты Nano Vapor'''

* Головная боль
* Ощущение пульсации в голове
* Колебания артериального давления
* Расстройство пищеварения
* Возбудимость
* Красный дерматографизм (покраснение кожи)

'''Редкие побочные эффекты Nano Vapor'''

* Боль в области сердца
* Бессонница
* Жжение кожи лица
* Аллергия
* Инсульт (потенциальная возможность)
* Инфаркт миокарда (потенциальная возможность)

=== Противопоказания к Nano Vapor ===

'''Относительные противопоказания к Nano Vapor'''

* Тяжелые побочные эффекты, возникшие в процессе приема
* Возраст старше 50 лет
* Плохая переносимость предтренировочных комплексов
* Возраст менее 18 лет

'''Абсолютные противопоказания к Nano Vapor'''

* Легкие побочные эффекты, возникшие в процессе приема
* Плохая переносимость кофеина
* Высокое артериальное давление
* Заболевания сердца
* Беременность и лактация

== Nano Vapor отзывы ==

''Читайте основную статью:'' [[Nano Vapor - отзывы]]

== Приобретение ==
*'''Заказывайте на TvoePitanie.com'''
*[http://www.viofit.ru/shop/predtren/muscletech-nano-vapor-old/ Заказать на Viofit.ru]
*[http://sportmenu.ru/product_649.html Заказать на Sportmenu.ru]
*[http://vitahit.ru/katalog/predtrenirovochnye_kompleksy/ Заказать на Vitahit.ru]
*[http://ersport.ru/shop/UID_1277.html Заказать на Ersport.ru]

== Читайте также ==

* [[Креатин с транспортной системой]]
* [[Anabolic HALO от MuscleTech]]
* [[NO-Xplode от BSN]]

== Примечания ==

<references/>

[[Категория:Спортивное_питание]][[Категория:Набор_массы]][[Категория:Сжигание_жира]][[Категория:Увеличение_силы]]

Aplodan от Muscletech

2015-02-10T17:21:41Z

TvoePitanie: /* Приобретение */

{{Expert}}
== Aplodan от Muscletech ==
[[Image:aplodan.jpg|300px|thumb|right|Aplodan от Muscletech]]
'''Aplodan от Muscletech''' - смесь [[креатин]]а и [[Альфа-липоевая кислота (lipoic acid)|альфа-липоевой кислоты]] от компании [[MuscleTech|Muscletech]]

=== Описание производителя ===

*Активирует спящие мышечные волокна
*Инициирует мышечный рост за счет включения в работу ранее не работавших мышечных клеток
*Способен быстро вывести из "застоя" или "плато"

Осознаете Вы это или нет, но Вы никогда не достигаете своего настоящего анаболического потенциала. Это происходит потому, что часть мышечной массы пребывает в спящем состоянии. И в то время как Вы продолжаете тренировать свои мышцы изо дня в день, на самом деле Вы тренируете только какую-то часть своих мышц, и неважно, насколько тяжелыми бывают Ваши тренировки. Научные исследования показывают, что благодаря наличию спящих мышечных волокон тормозится сам рост мышечной массы, и, если не найти средства, как их разбудить, рост будет медленным, хуже того, это может стать причиной регулярного «отката» и выхода на «плато». К счастью, это средство найдено и называется оно Aplodan! Aplodan открывает собой новую эру в бодибилдинге и в других силовых видах спорта, потому что благодаря этому средству у человека появилась возможность преодолеть природные ограничения своего физического развития.

Фармакологически Aplodan воздействует на мышечные энергетические процессы, он быстро активирует мышечные волокна, и результаты просто поразительны. Aplodan использует собственную систему доставки, быстро проникает в мышечную ткань (в том числе в спящие мышечные волокна) и производит собственно активацию мышечных клеток. Химически заряженные мощью Aplodan мышечные волокна теперь способны к работе во время тренировок, инициируя стремительный мышечный рост!

'''Состав Aplodan в одной таблетке:'''

''APLODAN™ – 1010 мг''
*2-(капбамимидоил-метил-амино)этоксифосфоновая кислота
*1,2-дитиолан-3-пантаноевая кислота

'''''Другие ингредиенты:''''' микрокристаллическая целлюлоза, дикальций фосфат безводный, стеариновая кислота, оболочка, кроскармеллозный натрий (гидроксипропил метилцеллюлоза, полидекстроза, диоксид титана, тальк, мальтодекстрин, MCT, красители, натрий карбоксиметилцеллюлаза, декстроза моногидрат, слюда, лецитин), диоксид кремния, стеарат магния, сукралоза.

'''Инструкция по применению:'''

В течение первой недели принимайте по 2 таб. три раза в день: утром, днем (или перед тренировкой) и вечером.
В последующие недели принимайте по одной таблетке три раза в день в то же время.

== ЗАКЛЮЧЕНИЕ ЭКСПЕРТА ==

Для начала стоит разоблачить этакую хитрость Muscletech в составе Aplodan: для его изготовления использованы обычный креатин, название которого приведено по химическому стандарту IUPAC: '''2-(carbamimidoyl-methylamino)acetic acid'''<ref>drugbank.ca/cgi-bin/getCard.cgi?CARD=NUTR00022.txt</ref> и обычная альфа-липоевая кислота, которая согласно IUPAC звучит как '''12-dithiolane-3-pentanoic acid'''<ref>cancer.org/docroot/ETO/content/ETO_5_3X_Lipoic_Acid.asp</ref>, из чего можно сделать несложный вывод, что покупателей просто обманывают, продавая Aplodan по цене более 2 тысяч рублей. Все что вы получите - это действие креатина на силовые показатели и альфа-липоевой кислоты как антиоксиданта. Ни о каких новых эффектах и пробуждении спящих волокон не может быть и речи. Кроме того, в Aplodan активные вещества находятся в недостаточных количествах для получения выраженного эффекта. Таким образом, Aplodan получает твердую неудовлетворительную оценку.

=== Сочетание ===

Aplodan желательно сочетать с белком (или гейнером), витаминно-минеральным комплексом и предтренировочной добавкой.

=== Побочные эффекты ===

Побочных эффектов Aplodan практически не взывает. Очень редко возможны нарушение пищеварения и аллергические реакции.

== Aplodan отзывы ==

Отзывы о Aplodan, в большинстве своем, не очень положительные. Это связано с тем, что на Западе люди уже успели понять суть этой добавки, поэтому рейтинги начали резко снижаться. Те кто не в курсе, описывают типичные эффекты креатина, те кто уже в курсе не покупают. В России отзывы положительного характера тоже довольно редки, однако многие верят в эффективность Aplodan благодаря внушающему воздействию рекламы. <ref>forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=985468&highlight=muscletech+new+product</ref>

== Приобретение ==
*'''Заказывайте на TvoePitanie.com'''
*[http://www.viofit.ru/shop/specials/muscletech-aplodan/ Заказать на Viofit.ru]
*[http://ersport.ru/shop/UID_410.html Заказать на Ersport.ru]
*[http://sportmenu.ru/product_24.html Заказать на Sportmenu.ru]
*[http://vitahit.ru/ Заказать на Vitahit.ru]

== Ссылки ==

<references/>

[[Категория:Спортивное питание]]

Assault (MusclePharm)

2015-02-10T17:21:30Z

TvoePitanie: /* Приобретение */

{{Expert}}
{{DISPLAYTITLE:Assault (MusclePharm) - отзывы эксперта}}
== Assault от MusclePharm ==
[[Image:Assault.jpg|200px|thumb|right|Assault от MusclePharm]]
'''Assault''' [[предтренировочный комплекс]], разработанный [[MusclePharm]]. Максимально популярен Assault был в 2012 году, на данный момент рейтинги постепенно снижаются.

=== Описание производителя ===

Assault представляет собой уникальную формулу, которая обеспечивает невероятное повышение [[пампинг]]а, силы и выносливости у бодибилдеров во время тренировки. Все компоненты добавки работают синергетически, тем самым увеличивая поступление энергии аж на клеточном уровне, что гарантирует повышение производительности атлетов во время тренинга.

'''Преимущества приема Assault от MusclePharm''':

*принимая эту добавку вы будете способны тренироваться более продолжительное время
*поднимать большие веса чем раньше
*ваш организм будет значительно быстрее восстанавливаться
*повышение скорости анаболических процессов
*повышение количества питательных веществ, доставляемых к работающим мышцам
*увеличение приток крови и насыщение крови кислородом
*повышение количества энергии
*улучшение [[Ментальная концентрация|ментальной концентрации]] на тренировках без перевозбуждения
[[Image:Musclepharm-assault.jpg|250px|thumb|right|Состав Assault от MusclePharm]]
[[Image:Musclepharm-assault-old.jpg|250px|thumb|right|Старый дизайн]]

=== Состав Assault ===

Состав одной порции Assault от MusclePharm (23 г):

*Энергетическая ценность 40 кКал
*[[Углеводы]] 9 г
*Сахар 0 г
*Витамин В6 ([[пиридоксин]] HCl) 14 мг
*Витамин B12 ([[цианокобаламин]]) 85 мкг
*[[Кальций]] (из фосфатов и силикатов) 247 мг
*[[Натрий]] 45 мг
*[[Калий]] 40 мг
*фирменная смесь Assault 23000 мг
**Anti-Fatigue Adaption Matrix, матрица для борьбы с усталостью:
***CarnoSyn ® [[бета-аланин]],
***[[цитруллин]] малат (DMG) диметилглицин,
***[[родиола]] розовая (корень) Извлечение 3% Rosavins
**Strength Domination & Recovery Matrix (сила и восстановление):
***Creapure ([[креатин моногидрат]]),
***[[Креатин гидрохлорид (Con-cret)|Con-Cret]] ® креатина HCL (100% концентрированный креатин)
**High Performance Energy & Intensity Amplifier (высокая энергетическая эффективность и интенсивность):
***[[Битартрат холина (Choline bitartrate)|Холин битартрат]],
***[[таурин]],
***L-[[тирозин]],
***[[Среднецепочечные триглицериды (Medium Chain Triglycerides)|триглицериды со средней цепью]] (MCT),
***[[безводный кофеин]],
***[[папаин]] 1000,
***Pyroglutamic кислота,
***L-аспарагиновой кислоты,
***Camiella Sinensis,
***пиридоксин HCL,
***метилкобаламин
**3:1:2 [[BCAA]] (запатентовано) ВСАА (L-лейцин, L-валин, L-изолейцин)
**Cell Volumizer (увеличение клеток): L-[[глицин]], L-[[аргинин]] Blend (L-аргинин AKG 2:1, Ди-аргинин малат, L-аргинин HCL)
**Cellular Transport Amplifier (ускорение транспортировки веществ): Astragin ® (Notoginseng корневой экстракт, астрагал корневой экстракт.), [[Cinnulin]] PF ® (Cinnamomum Burmanii Извлечение стандартизированы типа полимеров)
**Muscle Hydration & Electrolyte Blend (для гидратации мышц и электролиты) L-[[глютамин]], фосфор, натрий, калий
*Другие ингредиенты: Полимеры глюкозы, натуральные и искусственные ароматизаторы, силикат кальция, лимонная кислота, сукралоза, ацесульфам калия, соль, фосфат кальция, оксид магния, калия хлорид,FD&C Red #40

== Отзывы эксперта ==

Добавка была запущена в производство в 2008 году, и продвигалась как "безопасная и максимально возможная передовая научная разработка". MusclePharm начала активную маркетинговую компанию в 2009 году и стала брендом года на Bodybuilding.com. Компания специализировалась на [[Спортивное питание|спортивном питании]] для повышения выносливости и силы, поэтому Assault был одним из ключевых продуктов линейки.

Assault по сути представляет собой классический предтренировочный комплекс со стандартными составляющими. Никаких особых инноваций. Тем не менее, сбалансированный состав и высокое качество позволили быстро выйти продукту в лидеры.

В 2012 году состав и дизайн продукта был обновлен:

*сократился объем порций, при этом относительная стоимость значительно возросла. Теперь одна банка содержит всего 16 мерных ложек.
*изменился состав креатиновой смеси (остался только моногидрат и ''Con-Cret'' - креатин гидрохлорид).
*повышено содержание BCAA до 6 г в порции (соотношение 3:1:2)
*добавлены [[Минералы|электролиты]]
*Astragin - компонент женьшеня

Судя по отзывам, стимулирующая активность Assault оценивается как умеренно-низкая. Многих не устраивает вкус. Фактически можно самостоятельно скомбинировать составляющие по значительно меньшей стоимости, для этого потребуется:

*[[Креатин моногидрат]] - 1 чайная ложка
*[[BCAA]] - 1 чайная ложка
*[[Бета-аланин]] - 4 г
*[[Кофеин]] - 100 мг
*[[Женьшень|Экстракт женьшеня]] и [[родиола]] - по 1 порции
*[[Витаминно-минеральный комплекс]] - 1 порция

Остальные компоненты играют второстепенную роль, либо вообще не имеют доказанной эффективности. Читайте: [[Спортивные энергетики в домашних условиях]]

=== Побочные эффекты ===

Как и другие аналогичные продукты, благодаря смешению большого числа компонентов, нередко вызывает побочные эффекты (примерно у 5-10%): тошнота, нарушение пищеварения, головокружение, плохое самочувствие, нарушение сознания. Чаще всего негативные отзывы связаны с побочными эффектами.

== Аналогичные продукты ==

*[[Jack3d Micro (USPlabs)]]
*[[NO Shotgun (VPX)]]
*[[SuperPump 250 (Gaspari Nutrition)]]
*[[Fierce|Fierce от SAN]]
*[[Xpand Xtreme Pump]]
*[[NO-Xplode от BSN]]

== Приобретение ==
*'''Заказывайте на TvoePitanie.com'''
*[http://vitahit.ru/katalog/predtrenirovochnye_kompleksy/ Заказать на Vitahit.ru]
*[http://www.viofit.ru/shop/predtren/ Заказать на Viofit.ru]
*[http://sportmenu.ru/category_49.html Заказать на Sportmenu.ru]
*[http://ersport.ru/shop/CID_44.html Заказать на Ersport.ru]

[[Категория:Увеличение_силы]][[Категория:Спортивное_питание]]

Anabolic HALO от MuscleTech

2015-02-10T17:21:02Z

TvoePitanie: /* Приобретение */

{{DISPLAYTITLE:Anabolic HALO (MuscleTech)}}
{{Expert}}
== Anabolic HALO MuscleTech ==
[[Image:Anabolic_halo.jpg|200px|thumb|right|Anabolic HALO от MuscleTech]]
'''Anabolic HALO''' - комплексная послетренировочная добавка от [[MuscleTech]] с основным действующим веществом - [[креатин]]ом.

=== Описание производителя ===

Anabolic HALO от MuscleTech действует мгновенно. Ваши мышцы настолько выделятся, что их будет трудно не заметить! Принимайте ANABOLIC HALO и стройте Ваше тело! Результат будет заметен уже через 28 дней!

Anabolic HALO MuscleTech подобно комете пробивает свой путь в тебя… через тебя… вокруг тебя… Эта новейшая разработка заставляет Ваши мышцы расти! И что же вы чувствуете? Захватывающую дрожь!

В результате использования в данном продукте криогенных технологий, ускоряются процессы мышечного роста. Анаболические компоненты заставляют ваши мышцы расти. Они сокращают процесс катаболизма и заставляют мышцы увеличиваться. Наиболее удачная формула в строительстве вашего тела - это ANABOLIC HALO! После приема продукта в течение нескольких секунд Вы почувствуете во рту сильную леденящую дрожь, как будто проглотили лед. В этот момент основные составляющие данной добавки поступают в кровь и начинают работать.

Что Вы испытаете? Мощь в -320 градусов по Фаренгейту. Неизвестные до сегодняшнего дня 3 составляющие продукта Anabolic HALO MuscleTech синхронизируют работу мышц!

1) криогенетическая термомолекулярная технология, увеличивает действие обычных анаболических веществ с помощью понижения температуры. 
2) лиофильная сушка, изменяет состояние обычной дозы антикатаболического комплекса в ANABOLIC HALO. Лиофильная сушка заставляет молекулы переходить из твердого состояния в газообразное. 
3) анаболическая кристаллографическая (криогенная) технология. С ее помощью происходит очистка жидким азотом, в результате чего появляется молекулярная структура, ранее не встречавшаяся в бодибилдинге.

Компоненты Anabolic HALO MuscleTech «включают» Ваш организм на полную мощность и заставляют мышцы потрясающим образом увеличиваться! Мы вас уверяем, вы делаете правильный выбор. Наш продукт воздействует непосредственно на мышцы, увеличивая их. Рабочий состав представляет собой цепочку из шести элементов, влияющих на их рост, гарантирующую внушительный размер Ваших мышц. Мышцы будут расти до тех пор, пока Вы не увидите в зеркале «гору мышц»! Трудно построить мышцы без использования анаболических препаратов. Добавка значительно ускорит этот процесс и превратит Ваше тело в гору мускулов. Другие добавки не дают подобных результатов. Ваше превращение начинается прямо сейчас! Возможно, Вы не готовы для такого быстрого построения Вашего тела? ANABOLIC HALO действует мгновенно. Ваши мышцы настолько выделятся, что их будет трудно не заметить! Принимайте наш продукт и стройте красивое тело! Результат будет заметен уже через 28 дней!

'''Что содержится в ANABOLIC HALO?'''

Группа ученых и исследователей включила в данный продукт 75 хорошо изученных компонентов, включая крио-анаболические молекулы, которые влияют на рост мышечных волокон. В одной порции содержатся 6 строительных элементов, необходимых для роста мышц:

*использование тестостеронов
*изменение ATF-4
*изменение уровня инсулина
*замедление катаболических процессов
*активация клеток.

Все это ведет к увеличению мышц.

'''Что такое криогенная термомолекулярная технология?'''

Это новейшая технология, применяемая в бодибилдинге. Данная технология герметизирует точное количество ключевого компонента продукта, и затем высвобождает ее вместе с жидким азотом при очень низкой температуре (-320 градусов по Фаренгейту). В результате появляется молекулярно усиленный и криогенетически измененный компонент, которого ранее не было в продуктах для бодибилдинга.

'''Насколько испытан ANABOLIC HALO?'''

Многочисленные клинические испытания доказали эффективность ANABOLIC HALO и его способность стимулировать рост мышечной массы.

Сначала группа ученых использовала исследования Университета штата Коннектикут и пришла к открытию как наиболее эффективно использовать активный тестостерон без негативных последствий. Исследование сроком 21 день показало, что строительный компонент препарата ANABOLIC HALO сильно увеличил число неработающих рецепторов по сравнению с группой, принимавших плацебо. В следующем исследовании ученые наблюдали мощный анаболический компонент, который сильно увеличил число клеток в мышце более чем на 100 % за 28 дней! Этот же компонент позволил увеличить мышцы на 16.8 % за 16 недель!
 В других исследованиях из университета Техасского Медицинского Центра ученые проверяли изменение ATF-4. ATF-4 был описан как анаболический компонент, играющий главную роль в гормональном регулировании процесса анаболизма, при помощи сочетания аминокислот и протеинов.

=== Журналы, в которых опубликованы исследования ===

1) Kraemer, W., et al. (2006). Medicine and Science in Sports and Exercise, 38(7):1288-1296. 
2) Olsen, S., et al. (2006) Journal of Physiology, 573(2):525-534. 
3) Ibid. 
4) Adams, C. (2007). The Journal of Biological Chemistry, 282(23):16744-16753.

{{Wow}}{{Wow}}{{Wow}} '''Данные ссылки были проверены''' (архивы каждого журнала есть на официальных сайтах): ни одна из научных работ не имеет отношения к продукту Anabolic HALO. Данные исследования никак не связаны с компанией MuscleTech и не согласуются с информацией, которая предоставлена в описании настоящей добавки.

== Состав Anabolic HALO ==

Содержание питательных веществ в одной порции (одна мерная ложка = 27 г) продукта:

*Калории – 80 ккал
*[[Углеводы]] – 19 г
*[[Тиамин]] (тиамина мононитрат) – 0,5 мг
*[[Рибофлавин]] (витамин В2) – 0,57 мг
*[[Ниацин]] – 0,33 мг
*[[пиридоксин|Витамин В6]] (пиридоксин гидрохлорид) – 0,64 мг
*[[цианокобаламин|Витамин В12]] (цианокобаламин) – 20 мкг
*[[Железо]] – 0,1 мг
*[[Натрий]] – 120 мг

'''Anabolic HALO™ специальная смесь – 24832 мг'''

*'''Supercritical Growth Factor (featuring Custom ATF-4 Power Plant)'''
**[[Декстроза моногидрат]]
**[[Мальтодекстрин]]
**[[Креатин моногидрат]]
**[[Креатин малат]]
**[[Креатин тауринат]]
**[[Лизин|L-лизин HCl]]
**[[BCAA|N-ацетил l-валин]]
**[[BCAA|L-валин альфа кетоглютарат]]
**[[BCAA|L-валин этил эфир HCl]]
**[[BCAA|L-изолейцин пироглютамат]]
**[[BCAA|N-ацетил l-изолейцин]]
**[[BCAA|L-изолейцин этил эфир HCl]]
**[[Фенилаланин|N-ацетил l-фенилаланин]]
**[[Треонин|L-треонин]]
**[[Гистидин|L-гистидин]]
**[[Гистидин|L-гистидин альфа-кетоглютарат]]
**[[L-метионин (Methionine)|L-метионин]]
*'''Pure Anabolic ICE Crystal'''
**[[BCAA|L-лейцин]]
**[[Эводиамин|Evodia порошок (Tetradium rutacarpum)]]
**Big catuaba порошок (Trichillia catigua)
**[[BCAA|L-лейцин изовалериановая кислота]]
**[[BCAA|N-ацетил l-лейцин]]
**[[BCAA|L-лейцин кетоизокапроат]]
**[[BCAA|L-лейцин пироглютамат]]
**[[BCAA|L-лейцин альфа кетоглютарат]]
**Альфа амино n-бутират
**Альфа гидроксиизокапроиновая кислота (HICA)
**[[Йохимбин (Yohimbine)|11-гидрокси йохимбин]] (8 мкг)
*'''FREE-TEST Cold Burn'''
**[[L-карнитин|L-карнитин фумарат]]
**Coleus forscohlii экстракт (корень) [Стандартизован под содержание 10% форсколина, дает изофорсколин и 7-деацетилфорсколин]
**Vitus vinifera экстракт (кожица) [Стандартизован под содержание 20% проантоцианидинов]
**18 бета glycyrrhetinic acid
**[[Ацетилкарнитин|Ацетил-l-карнитин HCl]]
**[[Ацетилкарнитин|Ацетил-l-карнитин-l-аргинин HCl]]
*'''GH Sub-Zero'''
**Wasabia japonica порошок
**[[Йохимбин (Yohimbine)|Йохимбина экстракт (Pausinystalia yohimbe)]] (кора) 2 мг
**Rubus idaeus порошок
**L-аспарагиновая кислота
**[[Бета-аланин]]
**[[Глютамин|L-глютамин]]
**Muira puama порошок
**Maca порошок (Lepidum meyenii)
**Сандалового дерева порошок
**Bacopa monnieri экстракт (надземные части) [Стандартизован под содержание 20% бакозидов]
**[[Дeанол|Деанол битартрат]]
**Tylophora indica экстракт (листья) [Стандартизован под содержание 0,1% алкалоидов]
**[[Кверцетин|Кверцетин дигидрат]]
**Cassia экстракт (Cinnamomum cassia) (кора) [Стандартизован под содержание 40% полифенолов]
*'''Growth isotherm'''
**Flos chrysanthemi экстракт (Chrysanthemum monfolium) (цветок) [Стандартизован под содержание лютеолина и апигенина]
**N-ацетил 5-метокситриптамин
**[[Орнитин|L-орнитин]]
**[[Орнитин|L-орнитин эйкозаноат]]
**Geum japonicum экстракт (целое растение) Стандартизован под содержание 2% тритерпена
**Rubus coreanus порошок
**Fadogia agrestis порошок
**Прополиса экстракт (из пчелиной пыльцы)
**Mistletoe экстракт (Viscum album) (стебель)
**[[Идебенон]]
**Альфа-глицерофосфохолин
**Цис-9, 10-октадеценоамид
**Артишока флавоноиды (Cynara scolymus L.) (корень) [Стандартизован под содержание 5% икариина]
*'''Muscle Hail Storm'''
**[[АТФ|Аденозин 5-трифосфат]] динатрия соль (ATP)
**[[АТФ|Аденозин 5-монофосфат]] свободная аминокислота (AMP)
**Цитидин 5-монофосфат свободная кислота (CMP)
**Гуанозин 5-монофосфат динатрия соль (GMP)
*'''High Performance ATF-4 Insulin Coolant'''
**Fenugreek экстракт (Trigonelia foenum-graecum) (семена) [Стандартизован под содержание тригонеллина и 40% галактоманнана]
**[[Манноза|D-манноза]]

'''Другие ингредиенты:''' натуральные и искусственные ароматизаторы, лимонная кислота, натрия цитрат, пеногаситель, аспартам, ацесульфам калия.

'''Рекомендации по применению:''' 
Anabolic Halo – экстремально мощный анаболический продукт. Начинайте прием с одной порции (1 мерная ложка) после тренировки, размешивая в 150 мл. воды. После того, как вы поймете силу Anabolic Halo вы можете увеличить прием до 3 порций за раз, смешивая с 450 мл воды. В дни отдыха принимайте Anabolic Halo утром. Не принимайте более 3 порций в течение 24 часов.

'''Примечание.''' Продукт предназначен только для мужчин, только старше 18 лет. Перед употреблением проконсультируйтесь с врачом.

== ЗАКЛЮЧЕНИЕ ЭКСПЕРТА ==

Anabolic HALO - очередной продукт от MuscleTech, который имеет громадный состав, вычурную рекламу и среднюю эффективность. Примерно 90% всех входящих в состав компонентов не оказывают практически никакого влияния на силу или прирост мышечной массы, остальные 10% представляют собой давно известные ингредиенты, доступные во всех магазинах спортивного питания.

Величайшая наглость компании MuscleTech - размещение ссылок в описании на научные работы, которые никак не связаны с добавкой Anabolic HALO. Да, действительно, эти научные работы связаны со спортивным питанием, однако информация которую вы могли увидеть в описании совершенно не совпадает с результатами приводимых исследований. Как можно доверять продукту, в котором даже описание составлено недобросовестно?

'''Анализ состава:'''

*В Anabolic HALO не используются "тестостероны"
*Anabolic HALO никак не изменяет ATF-4
*Anabolic HALO незначительно влияет на инсулин

Основные компоненты добавки: [[креатин]], [[углеводы]], [[BCAA]], [[аминокислоты]], [[Йохимбин (Yohimbine)|йохимбин]] и несколько восстановителей. Все остальное не имеет никакого отношения к [[Анаболизм и катаболизм|анаболизму]]. Многочисленные экстракты и метаболиты добавлены лишь для того, что бы заинтересовать покупателя неизвестными ему названиями , а также их количеством, фактически они не имеют доказанных эффектов на мышечную массу или силу. Вы можете легко убедиться в этом, если прочтете их объективную характеристику.

{{Wow}} Главный недостаток Anabolic HALO - низкие дозы компонентов. MuscleTech не раскрывает пропорции, однако простая арифметика подсказывает, что в 25 грамм (одна порция) невозможно уместить все ингредиенты в достаточных количествах, поэтому для получения хорошего эффекта нужно принимать 3 порции сразу, а это значит, что упаковки хватит меньше, чем на 2 недели. Еще один существенный недостаток - завышенная как минимум в три раза цена. Специалисты спортивного питания сходятся во мнении, что Anabolic HALO можно заменить односложными добавками, при этом вы получите такой же результат и сэкономите 80% своих денег.

=== Побочные эффекты Anabolic HALO ===

В связи с разнообразием состава, а также не очень удачным сочетанием некоторых компонентов, Anabolic HALO может вызывать такие побочные эффекты, как (в порядке частоты возникновения): тошнота, расстройство пищеварения, метеоризм, головная боль, колебания давления, слабость и некоторые другие. При возникновении непереносимости, снизьте дозу, если это не приведет к исчезновению симптомов - отмените прием.

Побочные эффекты со стороны пищеварительной системы чаще всего возникают за счет креатина и глютамина. Симптомы со стороны центральной нервной системы (тревога, колебание артериального давления, бессонница) связаны с йохимбином. У некоторых людей может возникать аллергическая реакция на циннамон.

Не принимайте Anabolic HALO совместно с противоастматическими средствами, антидепрессантами, антибиотиками, антиконвульсантами и стимуляторами.

=== Рациональный режим приема ===

Наиболее подходящее время для приема добавки - сразу после тренировки. Именно в это время организм востребован в ингредиентах, которые содержит продукт. В дни свободные от тренировок употребление данной добавки считается нецелесообразным, так как эффективность ее значительно снижается в виду отсутствия потребности организма, поэтому в эти дни выгоднее принимать чистый [[креатин моногидрат]].

== Приобретение ==
*'''Заказывайте на TvoePitanie.com'''
*[http://ersport.ru/shop/UID_747.html Заказать на Ersport.ru]
*[http://viofit.ru/shop/specials/muscletech-anabolic-halo/ Заказать на Viofit.ru]
*[http://sportmenu.ru/product_20.html Заказать на Sportmenu.ru]
*[http://vitahit.ru/katalog/special_nye_produkty/ Заказать на Vitahit.ru]

== Читайте также ==

*[[Anabolic HALO - отзывы]]
*[[Предтренировочный комплекс]]

[[Категория:Спортивное_питание]][[Категория:Набор_массы]][[Категория:Увеличение_силы]]

BCAA

2015-02-10T17:10:56Z

TvoePitanie: /* Приобретение */

{{DISPLAYTITLE:BCAA аминокислоты. Как принимать.}}

{{Expert}}
== BCAA Аминокислоты ==
[[Image:BCAA.jpg|300px|thumb|right|Формулы BCAA]]
'''[[ВСАА аминокислоты|ВСАА]]''' (от англ. Branched-chain amino acids - Аминокислоты с разветвленными цепочками) - комплекс, состоящий из трех незаменимых [[Аминокислоты|аминокислот]]:

*'''Лейцин''' (Leucine)
*'''Изолейцин''' (Isoleucine)
*'''Валин'''(Valine)

BCAA - основной материал для построения новых мышц, эти незаменимые аминокислоты составляют 35% всех аминокислот в мышцах<ref>"Exercise Promotes BCAA Catabolism: Effects of BCAA Supplementation on Skeletal Muscle during Exercise". J. Nutr. 134 (6): 1583S-1587S. 2004. Retrieved 22 March 2011</ref> и принимают важное участие в процессах [[Анаболизм и катаболизм|анаболизма]] и восстановления, обладают [[Антикатаболическое действие|антикатаболическим действием]]. BCAA не могут синтезироваться в организме, поэтому человек их может получать только с пищей и специальными добавками. BCAA отличаются от остальных 17 аминокислот тем, что в первую очередь они метаболируются в мышцах <ref>Layman, 2003</ref>, их можно рассматривать как основное "топливо" для мышц, которое повышает спортивные показатели, улучшает состояние здоровья, к тому же они абсолютно безопасны для здоровья.

BCAA являются наиболее распространенным видом [[Спортивное питание|спортивного питания]].

== BCAA в бодибилдинге ==
[[Image:BCAAV.jpg|300px|thumb|right|Внешний вид при растворении]]
Главные доказанные эффекты BCAA аминокислот в бодибилдинге:

*'''Предохранение мышц от разрушения'''
*'''Увеличение сухой мышечной массы'''
*'''Снижение процента жира в организме'''
*'''Увеличение силовых показателей'''
*'''Увеличивают эффективность спортивного питания на 40%'''

Роль BCAA в организме:

* Субстрат для синтеза мышечного белка
* Субстрат для продукции энергии
* Прекурсоры для синтеза других аминокислот, особенно [[бета-аланин|аланин]]а и [[глютамин]]а
* Метаболические модуляторы
** BCAA стимулируют синтез мышечного протеина за счет активации PI3K
** Стимулируют синтез мышечного протеина за счет активации mTOR
* Подавляют [[Анаболизм и катаболизм|катаболизм]] и разрушение мышц
* Стимулируют выработку [[инсулин]]а
* Сжигают жир за счет экспрессии [[лептин]]а в адипоцитах посредством mTOR

{{Wow}} Отсюда видно, что BCAA выполняют сразу несколько полезных функций и могут применяться с большим успехом при наборе мышечной массы, при похудении, работе на рельеф, аэробных тренировках.

=== Исследования ===
{{#evp:youtube|8dmbX-k-8Uc|Критический обзор ([[Цацулин Борис|Борис Цацулин]])|right|300}}
ВСАА аминокислоты имеют очень крупную доказательную базу, сравнимую с [[протеин]]ом и [[креатин]]ом. Это одна из немногих добавок в спортивном питании, высокая эффективность которой подтверждается реальными исследованиями, а не коммерческими фабрикациями, как это часто происходит. Мы постарались собрать самые крупные научные работы, которые экспериментально удостоверяют роль ВСАА в спорте:

* '''Yoshiharu Shimomura - [http://jn.nutrition.org/content/134/6/1583S.abstract Exercise Promotes BCAA Catabolism: Effects of BCAA Supplementation on Skeletal Muscle during Exercise]'''

Цитата из заключения:

:''Эти данные подтверждают, что [[омега-3|жирные кислоты]] могут быть одним из регуляторов метаболизма ВСАА, а также то что во время физических упражнений организм испытывает более высокую потребность в BCAA аминокислотах. Более того, дополнительный прием этих аминокислот сразу перед и после тренировки приводит к снижению мышечного разрушения и усилению синтеза мышечного протеина<ref>То есть, к росту мышц</ref>''

* '''Mero A. - [http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10418071?dopt=Abstract Leucine Supplementation and Intensive Training]'''

Цитата из заключения:

:''При добавлении BCAA (76% лейцина) к ежедневным порциям протеина удалось увеличить количество сухой мышечной массы, увеличить силовые показатели атлетов, снизился уровень мышечного протеолиза. Уменьшилось количество жира в организме''

* '''Elisabet Børsheim - [http://ajpendo.physiology.org/content/283/4/E648.full Essential amino acids and muscle protein recovery from resistance exercise]'''

Цитата из заключения:

:''Незаменимые аминокислоты ускоряют синтез мышечного протеина, однако введение заменимых аминокислот для этих целей, как показал эксперимент, не обязательно. Чем больше была доза вводимых аминокислот ВСАА, тем больший анаболический отклик был получен.''

* '''Jim Stoppani - [http://www.jissn.com/content/pdf/1550-2783-6-S1-P1.pdf Consuming a supplement containing branched-chain amino acids during a resistance-training program increases lean mass, muscle strength and fat loss]'''

Цитата из заключения:

:''Прием ВСАА в качестве добавки во время 8 недель силового тренинга приводил к снижению процента жира в организме, увеличению сухой мышечной массы, увеличению силовых показателей в жиме лежа и приседе''

== Механизмы действия BCAA ==

Рассмотрим подробнее перечисленные выше пункты, с тщательным разбором биохимических процессов и ссылками на исследования и научную литературу, чтобы дать полное представление о роли BCAA в спорте.

=== BCAA как энергетический субстрат ===

Выполнение физических упражнений увеличивает окисление BCAA <ref>Shirmomura et al., 2004</ref> для того, чтобы поддержать энергетический гомеостаз путем превращения в легкодоступный источник энергии - глюкозу. Исследования показывают, что во время и после нагрузки у атлетов снижается концентрация BCAA (особенно лейцина), сразу вслед за этим включаются метаболические процессы, которые направлены на нормализацию концентрации BCAA, то есть начинают разрушаться мышечные белки, как основные источники для пополнения аминокислотного пула BCAA. Дополнительный прием BCAA в виде добавок может восстанавливать их концентрацию, и останавливать процесс разрушения мышц.

Кроме того, в последнее время ученые обращают особое внимание на роль лейцина, как источника АТФ (главный энергетический субстрат организма). <ref>Freund and Hanani (2002)</ref> Окисление лейцина в мышцах дает даже больше молекул АТФ, чем такое же количество глюкозы. А учитывая что окисления лейцина и глюкозы идет по разным путям, атлет получает сразу 2 мощных источника АТФ, то есть восстанавливает свои силы гораздо быстрее.

=== Синтез мышечного белка ===

Как уже было сказано выше, BCAA составляют треть всех мышечных белков, поэтому их можно считать главным строительным материалом мышц. Белок может быть синтезирован только при условии наличия свободных аминокислот, в противном случае рост останавливается. В покое, для восполнения потребности в аминокислотах достаточно принимать [[протеин]], который постепенно абсорбируется из кишечника и полностью удовлетворяет метаболические нужды, однако во время и сразу после тренинга, потребности в аминокислотах резко возрастают, а аминокислотный пул истощен, поэтому возникает необходимость в крупных поставках аминокислот. Таким образом, принимая BCAA в виде спортивного питания, атлет создает благоприятные условия для восстановления аминокислотного пула и построения новых мышечных волокон сразу после тренировки.

=== BCAA как прекурсоры глютамина ===
[[Image:Glut.jpg|200px|thumb|right|BCAA как источники глютамина]]
[[Глютамин]] играет важную роль в мышечном росте. Глютамин в больших количествах содержится в мышцах и других тканях, выполняет регулирующую роль в синтезе всех видов белка организма, сдвигает азотистый баланс в анаболическую сторону, увеличивает объем мышечных клеток и повышает выработку [[Гормон роста|гормона роста]]. <ref>Houston (2001), VanAcker et al. (1999) и Haussinger et al. (1993)</ref>

Повышенный расход глютамина во время физических упражнений может покрываться за счет BCAA, которые способны преобразовываться в него прямо в мышцах. <ref>Holecek, 2002</ref>

=== Стимуляция секреции инсулина, PI3K и синтеза белка ===

Один из путей, который ускоряет синтез белка (то есть, рост мышц) - phosphatodyl-inositol-3-киназный путь (PI3K). PI3K регулирует потребление глюкозы и ускоряет транспорт аминокислот в клетки. [[Инсулин]] осуществляет свое [[анаболическое действие]] именно за счет PI3K.

BCAA (лейцин) способны усиливать секрецию инсулина и напрямую активировать PI3K, таким образом, анаболизм запускается даже при отсутствии инсулина. <ref>Nishitani et al. 2002 и Layman, 2002</ref> Употребление углеводов и BCAA после тренировки ведет к синергическому подъему уровня инсулина, активизации потребления клетками питательных веществ, ускорение роста мышц.

=== Активация mTOR ускоряет синтез белка===
[[Image:Mtor.jpg|250px|thumb|right|Активация mTOR]]
'''[[Активаторы mTOR|mTOR]]''' от англ. mammalian target of rapamycin (mTOR) — белок, который регулирует клеточный рост и деление, а также синтез нового белка. mTOR функционирует как энергетический датчик, который активируется, когда уровень АТФ высокий и блокируется при низком уровне АТФ.

Наиболее энергозатратный процесс в клетке - это синтез протеина, поэтому он нуждается в больших количествах АТФ, кроме того необходим строительный материал - аминокислоты, то есть BCAA. Исследования показывают, что интенсивность анаболических процессов регулируется mTOR, который запускает синтез белка при достаточном количестве АТФ и BCAA. <ref>Dennis et al., 2001</ref> Ученые определили, что ключевую роль в активации mTOR играет лейцин <ref>Anthony et al. 2001 & Lynch et al. 2002</ref>

=== BCAA и сжигание жира ===

Прием BCAA стимулирует экспрессию генов гормона лептина в адипоцитах (жировых клетках), по mTOR опосредованному пути. <ref>Meijer and Dubbelhuis, 2003</ref> [[Лептин]] - это очень сложный гормон, который регулирует многие метаболические процессы, в частности вес тела, аппетит, а также расход и отложение жира.

Секреция лептина связана с количеством жира тела, чем больше процент жира в теле, тем выше секреция лептина и наоборот. Когда вы проходите цикл по сжиганию жира и соблюдаете диету, количество лептина снижается, что ведет к повышению аппетита и экономизации процессов метаболизма, для того чтобы восстановить или сохранить энергетические запасы жира. Именно поэтому, некоторые атлеты могут значительно снижать калорийность рациона и увеличивать нагрузку, однако вес тела не будет меняться, так как организм старается поддержать гомеостаз. По этой причине иногда приходится очень сильно ограничивать рацион, что бы сдвинуть гомеостаз с так называемой контрольной точки.

Сдвинуть контрольную точку и увеличить секрецию лептина помогают BCAA, а именно лейцин. BCAA как бы обманывают организм, заставляя его думать, что в организм поступает калорийная пища. BCAA позволяют подавить аппетит, увеличить расход калорий за счет сжигания жира, повысить метаболизм, и главное защитить мышцы от разрушения.

== Когда принимать BCAA ==

'''При наборе мышечной массы'''

Наиболее подходящее время для приема BCAA - перед, во время и сразу после тренировки. Лучше всего готовить энергетический напиток, растворяя порцию аминокислот и несколько ложек сахара в воде. Это обеспечит постоянное поступление жидкости, углеводов и аминокислот в кровь во время всей тренировки. Как уже было сказано выше, организм нуждается в BCAA только во время и по окончании тренировки, именно тогда BCAA проявляют наибольшую эффективность, поэтому принимать их нужно в момент перед началом, и сразу после тренировки, а также во время нее, если это растворимая форма. Также можно принимать порцию аминокислот сразу после сна для подавления утреннего [[Анаболизм и катаболизм|катаболизма]]. Исследования показали, что ВСАА эффективны даже при смешивании с протеиновым коктейлем.

'''При похудении'''

BCAA должны приниматься так же как описано выше: перед тренингом и сразу после тренинга, растворимые формы - во время тренировки. Кроме того, при похудении, можно принимать BCAA в перерывах между едой, с целью подавления катаболизма, аппетита и сохранения мышц, однако выгоднее для этих целей использовать [[протеин]].

== Сколько принимать BCAA ==
[[Image:sources_a.jpg|350px|thumb|right|Популярные источники аминокислот ВСАА]]

Большинство профессиональных тренеров сходится во мнении, что на каждый килограмм собственного веса спортсмен должен получать около 33 мг/кг лейцина за тренировку.
Оптимальная разовая доза BCAA составляет 4-8 граммов, как при похудении, так и при наборе мышечной массы. Кратность приема 1-3 раза в сутки. Меньшие дозы BCAA тоже эффективны, однако они уже не будут полностью покрывать потребности организма. {{Wow}} Многие производители хитрят, и выпускают BCAA в небольших дозах, хотя цена остается высокой, поэтому всегда смотрите на задней стороне упаковки количество порций и размер одной дозы BCAA. Продолжительность приема BCAA не ограничена, перерывы и циклирование не требуются.

Дозировка ВСАА указывается без учета их содержания в протеиновых добавках и продуктах (любой белок содержит эти аминокислоты, однако обсуждается аспект именно дополнительного приема, при условии получения достаточного количество протеина в сутки).

== Сочетание BCAA ==

BCAA можно сочетать практически со всеми видами спортивного питания. При наборе мышечной массы лучше всего комбинировать их с [[протеин]]ом (или [[гейнер]]ом), [[креатин]]ом и [[Анаболические комплексы|анаболическими комплексами]].

== Проверка качества BCAA ==
{{#evp:youtube|F-kqfZ5pd3s|Растворение в воде (смотрите ролик в HD)|right|300}}
* Чистые порошковые BCAA образуют на воде пленку и не полностью растворяются при размешивании.
* На вкус BCAA горькие
* Цвет и консистенция соответствуют описанию на лейбле
* Упаковка правильно запечатана и соответствует заводским стандартам
* Не забудьте проверить срок годности
* BCAA лучше усваиваются с углеводами

== Приобретение ==
*'''Заказать на TvoePitanie.com'''
*[http://www.viofit.ru/shop/bcaa/ Заказать на Viofit.ru]
*[http://vitahit.ru/katalog/bcaa/ Заказать на Vitahit.ru]
*[http://sportmenu.ru/category_7.html Заказать на Sportmenu.ru]
*[http://ersport.ru/shop/CID_9.html Заказать на Ersport.ru]

== Читайте также ==

*'''[[Лучшие BCAA - рейтинг]]'''
*[[Аминокислоты с разветвленными боковыми цепями]]
* [[Аминокислоты]]
* [[Глютамин]]
* [[Аргинин]]
* [[Лептин]]

== Ссылки ==

<references/>

[[Категория:Спортивное_питание]][[Категория:Набор_массы]][[Категория:Сжигание_жира]][[Категория:Увеличение_силы]]

Аминокислоты

2015-02-10T17:10:33Z

TvoePitanie: /* Приобретение */

{{DISPLAYTITLE:Аминокислоты в бодибилдинге}}
{{Expert}}
== Аминокислоты ==
[[Image:Belkoviy obmen.png|200px|thumb|right|Аминокислотный обмен]]
'''Аминокислоты''' - [[питательные вещества]], из которых состоят все белки организма. В [[бодибилдинг]]е аминокислотам уделяется особое значение, потому что мышцы практически полностью состоят из [[Протеин|белка]], то есть аминокислот. Организм использует их для собственного роста, восстановления, укрепления и выработки различных гормонов, антител и ферментов. От них зависит не только рост силы и «массы» мышц, но и восстановление физического и психического тонуса после тренировки, [[катаболизм]], [[липолиз]] подкожного жира и даже интеллектуальная деятельность мозга - источник мотивационных стимулов. Всего существует 20 протеиногенных аминокислот, из них девять - так называемые "ессенциальные" или [[Незаменимые аминокислоты|незаменимые]] (организм не может самостоятельно синтезировать их в достаточном количестве), остальные называют заменимыми. Также существует ряд аминокислот, не входящих в структуру белка, но играющие важную роль в метаболизме ([[L-карнитин|карнитин]], [[орнитин]], [[таурин]], [[GABA|ГАМК]])

''Читайте основную статью:'' [[Список аминокислот]]

Аминокислоты являются одним из самых популярных видов [[Спортивное питание|спортивного питания]].

== Аминокислоты в бодибилдинге ==
[[Image:Amino_raiting.jpg|200px|thumb|right|Рейтинг аминокислот в бодибилдинге и фитнесе]]
Ученые установили, что аминокислоты чрезвычайно важны для восстановления мышц после тренировок, сохранения мышц во время цикла сушки или похудения, а также [[Рост мышц|роста мышц]]. Особую роль в бодибилдинге играют BCAA. Мышечная ткань состоит из них на 35%, BCAA имеют большое количество биологических эффектов, и выпускаются отдельно.

''Читайте основную статью:'' [[BCAA]]

Упражнения даже средней интенсивности приводят к расходу 80% всех свободных аминокислот - это подчеркивает важность аминокислотных добавок для быстрого восстановления и дальнейшего мышечного роста.
[[Image:Supplements_amino.jpg|200px|thumb|right|Аминокислоты в продуктах и добавках (эквивалентное содержание)]]
=== Эффекты аминокислот ===

* '''Источник энергии'''. Аминокислоты метаболизируются по иному пути в отличии от углеводов, поэтому организм во время тренинга может получать гораздо больше энергии, если аминокислотный пул заполнен.
* '''Ускорение синтеза белка'''. Аминокислоты стимулируют секрецию анаболического гормона - [[инсулин]]а, а также активируют [[BCAA#.D0.90.D0.BA.D1.82.D0.B8.D0.B2.D0.B0.D1.86.D0.B8.D1.8F_mTOR_.D1.83.D1.81.D0.BA.D0.BE.D1.80.D1.8F.D0.B5.D1.82_.D1.81.D0.B8.D0.BD.D1.82.D0.B5.D0.B7_.D0.B1.D0.B5.D0.BB.D0.BA.D0.B0|mTOR]], два этих механизма способны запускать мышечный рост. Сами аминокислоты используются в качестве строительного материала для белков.
*'''Подавление катаболизма'''. Аминокислоты обладают выраженным [[антикатаболическое действие|антикатаболическим действием]], которое особенно необходимо после тренировки, а также во время цикла похудения или сушки.
* '''Сжигание жира'''. Аминокислоты способствуют сжиганию жира за счет экспрессии [[лептин]]а в адипоцитах посредством mTOR

== Оценка пользы ==
{{#evp:youtube|GkXoAeS8PQU|Полезная информация для новичков|right|300}}
{{#evp:youtube|4JiJ8Ih1yVA|Аминокислоты (Сергей Агунович)|right|300}}
{{#evp:youtube|8dmbX-k-8Uc|Критический обзор Бориса Цацулина|right|300}}
В том, что аминокислоты очень важны и полезны в бодибилдинге, не возникает никаких сомнений, однако, как уже было сказано выше, [[протеин]] состоит из тех же аминокислот, именно протеин восполняет потребность в аминокислотах у всех людей. Аминокислоты, как спортивная добавка, отличаются от протеина только более высокой скоростью усвоения, а она требуется только во время и сразу после тренинга, а также утром. Кроме того, аминокислоты могут быть полезны при похудении, так как содержат мало калорий, вместе с этим хорошо тормозят катаболизм, снижают аппетит и сохраняют мышцы.

Существенный недостаток аминокислот - высокая стоимость и небольшие дозы. Если вы не испытываете финансовых ограничений, то можете принимать по 10 г аминокислот 4 раза в сутки, и получить хорошие результаты. С другой стороны можно принимать по 20 г протеина 4 раза в день и вы получите практически такие же результаты в наборе мышечной массы, а также сэкономите 80% денег.

=== {{Wow}} Вывод ===

Комплексные аминокислоты имеют мало преимуществ перед [[сывороточный протеин|сывороточным протеином]], а также отстают (при этом имеют более высокую стоимость) от [[гидролизат протеина|гидролизата протеина]]. Как при наборе мышечной массы, так и при похудении отдавайте предпочтение [[протеин]]у и [[BCAA]] аминокислотам.

== Виды аминокислот ==

Аминокислотные комплексы отличаются по составу, соотношению аминокислот и степени гидролизации. Аминокислоты в свободной форме, обычно изолированные (глютамин, аргинин, глицин и другие), однако встречаются и комплексы. Гидролизаты - это разрушенные белки, в которых находятся короткие аминокислотные цепочки, способные быстро усваиваться. Ди- и трипептидные формы - это по сути тоже гидролизаты, только цепочки аминокислот более короткие, и состоят из 2 и 3 аминокислот соответственно, усваиваются очень быстро. BCAA - это комплекс из трех аминокислот - лейцина, изолейцина и валина, которые наиболее востребованы в мышцах, всасываются очень быстро.

{{Wow}} Многих смущает, когда производитель указывает в составе или описании [[гидролизат протеина]], поэтому часто встречаются заявления, что фактически это "прессованный белок". Однако исследование показало, что гидролизованный протеин усваивается быстрее, чем свободные формы аминокислот.<ref>Boza JJ, Moënnoz D, Vuichoud J, Jarret AR, Gaudard-de-Weck D, Ballèvre O - Protein hydrolysate vs free amino acid-based diets on the nutritional recovery of the starved rat. - Eur J Nutr. 2000 Dec;39(6):237-43.</ref> Вероятно это связано с тем, что ди- и трипептиды требуют меньшее количество активных веществ-транспортеров в желудочно-кишечном тракте.

{|- border="1" cellspacing="0" cellpadding="4"
|- bgcolor="#CCCCCC" align="center"
! Форма
! Функция и значение
! Преимущества
! Недостатки
! Рекомендации по применению
|-
|'''Свободная форма'''
|Не требуют переваривания. Всасываются в кровь быстро.
|Быстро попадают в мышцы, что помогает предотвратить мышечный катаболизм.
|Высокая стоимость
|Рекомендуется принимать только до, во время и после тренировки.
|-
|'''Гидролизованная форма'''
|Самая быстроусвояемая форма (как показали исследования, усваивается значительно быстрее чем свободная форма)
|Питание мышц, предотвращение катаболизма, запуск анаболических реакций.
|Содержит аминокислотные цепи, которые должны разрушиться, прежде чем аминокислоты попадут в кровь.
|Для максимального роста силы и массы: 10 г до и 10 г после тренинга. Также еще можно принимать 10 г утром.
|-
|'''[[BCAA]]'''
|Главные аминокислоты мышц. Служат источником энергии и предотвращают катаболизм, запускают рост мышц.
|Обладают широким спектром положительных эффектов. Быстро всасываются.
|Высокая стоимость
|Тяжелый тренинг: по 4-5 г до и после тренировки.
|-
|'''Ди- и трипептидная форма'''
|Питание мышц, предотвращение катаболизма, запуск анаболических реакций.
|Быстрое усвоение.
|Высокая стоимость. Редкий продукт на рынке бодибилдинга.
|Обычно принимается так же, как и гидролизованная форма.
|}

== Формы аминокислот ==

Аминокислоты выпускаются в виде порошка, таблеток, растворов, капсул, однако все эти формы равнозначны по эффективности. Также существуют инъекционные формы аминокислот, которые вводятся внутривенно. Инъекционно применять аминокислоты не рекомендуется, так как это не имеет никаких преимуществ перед пероральным приемом, зато есть большой риск осложнений и побочных реакций.

== Когда принимать аминокислоты ==

'''При наборе мышечной массы''' наиболее целесообразно принимать аминокислоты только до и после тренировки, а также (опционально) утром, так как в эти моменты требуется высокая скорость поступления аминокислот. В другое время разумнее принимать [[протеин]]. '''При похудении''' аминокислоты можно принимать чаще: до и после тренировок, с утра и в перерывах между едой, так как цель их употребления - подавить катаболизм, снизить аппетит и сохранить мышцы.

== Оптимальные дозы ==

Аминокислоты в бодибилдинге применяются в очень широком диапазоне доз. Желательно чтобы однократная доза была не менее 5 г, хотя максимальный результат достигается при употреблении 10 - 20 г однократно. При покупке аминокислотных комплексов обращайте внимание на размеры доз добавки. Некоторые производители делают дозы очень низкими с целью увеличения стоимости единицы веса продукта.

== Сочетание с другими добавками ==

Аминокислоты можно сочетать со всеми видами спортивного питания, однако их не всегда можно смешивать (пить одновременно). {{Wow}} Не принимайте вместе аминокислотные комплексы с протеином, [[Гейнер (Gainer)|гейнером]], [[Заменители пищи (питания)|заменителем пищи]] или едой, так как это снижает скорость их усвоения, а значит теряется смысл их применения! Внимательно читайте рекомендации производителя.

== Побочные эффекты и безопасность ==

Аминокислоты не имеют побочных эффектов, так как являются естественными пищевыми компонентами. Продолжительность приема аминокислот не ограничена, перерывы и циклирование не требуются. Подробнее читайте основную статью: [[Аминокислоты - вред и побочные эффекты|Вред и побочные эффекты]]

== Проверка качества аминокислот ==

* Аминокислоты в порошке, хорошо растворяются в воде, за исключением BCAA
* На вкус аминокислоты горькие
* Цвет и консистенция соответствуют описанию на лейбле
* Упаковка правильно запечатана и соответствует заводским стандартам
* Проверьте срок годности

== Приобретение ==

*'''Заказать на TvoePitanie.com'''
*[http://www.viofit.ru/shop/aminos/ Заказать на Viofit.ru]
*[http://vitahit.ru/katalog/aminokisloty/ Заказать на Vitahit.ru]
*[http://ersport.ru/shop/CID_6.html Заказать на Ersport.ru]
*[http://sportmenu.ru/category_4.html Заказать на Sportmenu.ru]

== Читайте также ==

*[[Список аминокислот]]
*[[Лучшие аминокислоты - рейтинг]]
*[[BCAA]]
*[[Количественное определение белка в продуктах|Количественное определение аминокислот в продуктах]]

== Примечания ==

<references/> 
[[Категория:Спортивное_питание]][[Категория:Набор_массы]][[Категория:Сжигание_жира]][[Категория:Увеличение_силы]]

NO-Xplode от BSN

2015-02-10T17:07:10Z

TvoePitanie: /* Приобретение */

{{DISPLAYTITLE:NO-Xplode (BSN)}}
{{Expert}}
== NO-Xplode - BSN ==
[[Image:Noxplode.jpg|300px|thumb|right|NO-Xplode от BSN]]
'''NO-Xplode''' - [[креатин с транспортной системой]], предтренировочный комплекс от [[BSN]]

=== Заявленные эффекты ===

* Энергия
* [[Пампинг|Накачка]]
* Сила
* Объем
* Выносливость
* [[Ментальная концентрация]]
*Результативность
*Повышенная сексуальная активность

=== Описание производителя ===

NO-Xplode — единственная и одна из лучших в мире предтренировочных добавок (креатин с транспортной системой) от американского производителя спортивного питания премиум-класса BSN. NO-Xplode дает за очень короткий промежуток времени прилив энергии, увеличивает размер мышц, силу, накачку, производительность, ментальную фокусировку и повышает в разы интенсивность ваших тренировок... Вы буквально увидите и почувствуете, как NO-Xplode BSN начинает действовать в течение нескольких минут после его приема!

Предтренировочная добавка NO-Xplode имеет уникальные свойства обеспечивать энергией, давать спортсмену настрой и накачку на каждой тренировке благодаря добавлению самых сильных и самых продвинутых ингредиентов из тех, что когда-либо были разработаны: окиси азота (NO), новейшей креатиновой матрицы, веществ стимулирующих выносливость и работу тела, так же деятельность головного мозга. Ни одна другая аналогичная добавка не может похвастаться этим! Никакой другой продукт не может сделать ничего похожего!

BSN и новые технологии...

Немедленное увеличение мускулов и расширение кровеносных сосудов с NO Meta-Fusion!

NO Meta-Fusion — это ядро NO-Xplode BSN. Это катализатор, который производит все эти удивительные эффекты по изменению вашего тела и улучшению работы головного мозга. NO Meta-Fusion открывает дверь к сосудо-мускульному расширению благодаря немедленному повышению и поддержанию уровня окиси азота (NO) в организме. NO расширяет кровеносные сосуды, которые в свою очередь увеличивают мышечное кровоснабжение и обеспечивают приток крови в самые удаленные уголки ваших мышц. Эта внезапная волна крови, сравнима с безумным цунами, которая приводит к невероятной накачке и резкому увеличению мышечных размеров, [[Прорисовка вен|прорисовки вен]] и формы всего тела. И это происходит буквально в течение нескольких минут после приема NO-Xplode! Результат? Ваши вены вздуются как пожарный шланг под сильным давлением воды, а мускулы приобретут небывалые размеры. NO Meta-Fusion дает мощную смесь новой креатиновой матрицы для мышечной волюмизации; ее может дать только NO-Xplode.

Постоянное удовольствие от креатиновой матрицы для мышечной волюмизации: никакого вздутия живота, никаких желудочных болей, никакого лишнего жира — только горы прорисовавшихся мускулов!

Существующие креатиновые добавки и родственные им продукты заставляют Вас ждать дни, недели и даже больше для достижения результата. Или Вы вообще не достигнете никакого результата. Главная проблема в том, что эти продукты не "тренируют" Ваши мускулы для того, чтобы они накапливали больше креатина. Ваши мускулы могут удерживать только ограниченное количество креатина. Всякий раз, когда мышцы начинают вновь пополнять свои запасы креатина, рост массы резко останавливается; в это время Вы можете вообще никак не реагировать на эти продукты.

NO-Xplode BSN устраняет эту проблему, улучшая саму способность насыщаться креатином. Он полностью открывает кровеносные сосуды, которые питают мышцы, позволяя Креатиновой Матрице для Мышечной Волюмизации растянуть мышечные клетки и заставить их удерживать больше креатина и других волюмизирующих нутриентов. И, что еще более поразительно, это происходит в течении нескольких минут после приема препарата.

NO-Xplode приводит не только к результатам, которые Вы можете увидеть и почувствовать почти мгновенно, он к тому же не нуждается в сахаре для своей работы. Напротив, другие креатиновые продукты нагружены сахаром, который способствует росту подкожного жира. Сахар может привести к тому, что Вы наберете жир и будете выглядеть полным и одутловатым. С NO-Xplode Вы никогда не приобретете полноту, лишний жир или воду в организме. Плюс, Ваш желудок не будет иметь никаких проблем с усвоением продукта, то есть никаких болей и дискомфорта в животе! Теперь даже самые упорные креатиновые "отказники" почувствуют интенсивную накачку и прибавку супертвердых мускулов!
Настраивайтесь на каждой тренировке вместе с Ener-Tropic Xplosion!
Чтобы получить максимальную накачку, Вы должны соединить с работой мышц 100% фокусировку в каждом сете и в каждом повторении. Существующие продукты-стимулянты дают Вам главный ментальный "удар", который часто оставляет Вас полностью разбитыми некоторое время спустя.

NO-Xplode — это особая смесь из метилксантина и ноотропных веществ (нутриентов, стимулирующих работу головного мозга), они дают энергию Вашему мозгу и телу вместе с максимально возможной фокусировкой, и это в течение нескольких минут после приема препарата. NO-Xplode физически и ментально приготавливает Вас к тренировке, которая способствует наибольшему росту мышц, а затем он ведет Вас во время тренинга. Вы не только почувствуете улучшение самочувствия и настроения, это средство действительно стимулирует желание тренироваться.

Полная мышечная гидратация и насыщение с глицеролгидратирующими полимерами и фосфо-электролитными заменителями!
Эта комплексная смесь является мощным магнитом для воды, протеина, углеводов, креатина и других нутриентов, необходимых для роста мышц. Она не только вводит и удерживает эти нутриенты внутри мышц, но также улучшает поглощение этих веществ клетками. Эта прогрессивная система заметно улучшает накачку, заряжает тело для интенсивных тренировок, уменьшает выработку молочной кислоты, восполняет утраченные электролиты, увеличивает выносливость и внутреннюю силу организма и насыщает мускулы питательными веществами для их дальнейшего роста.

Теперь Вы начинаете видеть и чувствовать быстрые результаты каждый раз, при каждом новом усилии!
Нет большего разочарования, чем вкладывать время и усилия в тренировки, а затем не получать ожидаемого результата. Время — это Ваш самый ценный актив, сохраните себя от сотен часов бесполезных для роста тренировок. NO-Xplode не только сделает Ваше время и усилия адекватными полученному результату, он быстро достигнет далеких целей и сделает их выдающимися достижениями, приобретенными за короткий срок. Это тот продукт, который Вам должны были дать, когда Вы только записались в спортивный зал, как комплект ключей для Вашего автомобиля.

С NO-Xplode Вы больше не будете ждать, надеяться или молиться о результатах. Больше нет тренировок, на которых Ваши мускулы выглядят и чувствуют себя вялыми, или когда Ваш мозг и мускулы не "синхронизировались". Вы больше не покидаете спортзал, чувствуя, что Вам не стоило сюда приходить. NO-Xplode начинает действовать в течение нескольких минут после приема, он настраивает Вас и накачивает на каждой тренировке. Ваши лучшие тренировки дожидаются NO-Xplode. Приобретите сегодня то, что принадлежит Вам по праву!
Невообразимая формула!

Если Вы ищите, с чем сравнить NO-Xplode... Вы не найдете ничего! Если Вы ищете продукт, имеющий подобные ингредиенты... Вы его не найдете! Если Вы ждете, когда появятся подделки и попробуют повторить его... Вы будете страшно разочарованы! NO-Xplode по-настоящему революционная формула в каждом своем аспекте.
Состав ингредиентов просто потрясающий! Многие из ингредиентов в NO-Xplode совершенно уникальные и соответственно невиданные до сих пор, и на сегодняшний день ни один продукт такого масштаба не имеет их в своем составе. Если Вы думаете, что-нибудь подобное появится и превзойдет этот продукт — это невозможно! Формула NO-Xplode сложнее, чем можно себе вообразить. Большинство компаний не захотят тратить время и деньги на попытки разработать продукт такого калибра. Желая предотвратить появление поддельного NO-Xplode , BSN подала заявки на различные патенты. Просто, на сегодня нет такого продукта, который мог хотя бы частично произвести те факторы роста, накачки, ментальной фокусировки и производительности, о которых узнают благодаря NO-Xplode.

=== Состав NO-Xplode BSN ===

'''''В одной мерной ложке (20.5 г):'''''

*Калории – 30
*Всего жиров – 0 г
*Всего углеводов – 7 г
*Протеин – 0 г
*Витамин B6 (пиридоксин HCl) – 25 мг
*Витамин B9 (Фолиевая кислота) – 400 мкг
*Витамин B12 (цианокобаламин) – 120 мкг
*Кальций – 75 мг
*Фосфор – 500 мг
*Магний – 360 мг
*Натрий – 150 мг
*Калий – 75 мг

'''''NO-Xplode смесь – 20,500 мг''''''

(NO-Xplode содержит патентованную матрицу из питательных веществ & Efforsorb™ систему доставки)

*''NO Meta-Fusion™ (патентованный)''
**[[Аргинин|L-аргинин AKG]]
**малат [[цитруллин]]а
**[[Цитруллин|L-цитруллин AKG]]
**[[Гистидин|L-гистидин AKG]]
**RC-NOS™ (рутакарпин 95%)
**Gynostemma Pentaphyllum (95% гипенозидов)
**NAD (никотинамида аденин динуклеотид)
*''Креатиновая матрица для мышечной волюмизации (патентованная)''
**CЕM3™ (креатин этил эфир малат)
**ди[[креатин малат]]
**триметилглицин
**гликоциамин
**гуанидинопропионовая кислота
**Cinnulin PF® (Aqueous Cinnamon Extract)
**Ketoisocaproate Potassium
*''Ener-Tropic Xplosion™ (патентованный)''
**[[Тирозин|L-тирозин]]
**[[таурин]]
**Endurlac™ (глюкуронолактон)
**L-тирозин AKG
**метилксантины ([[кофеин]])
**MCT's (триглицериды со средней цепью)
**[[Винпоцетин|винпоцетин]] 99%
**винкамин 99%
**[[винбурнин]] 99%
*''Phospho-Electrolyte Replacements™''
**Дикальций фосфат
**дикалий фосфат
**динатрий фосфат
*''Glycerol Hydrating Polymers™''
**Глицерофосфат калия
**глицерофосфат магния
**стеарат глицерола

'''''Другие ингредиенты:'''''

Мальтодекстрин, натуральные и искусственные ароматизаторы, лимонная кислота, бикарбонат натрия, сукралоза, ацесульфам калия, цитрат калия, силикат кальция.

=== Инструкция по применению ===

В тренировочные дни: 2-3 мерные ложки на 400 мл холодной воды принять за 30-45 минут до тренировки на пустой желудок. В дни отдыха: 1 мерную ложку на стакан воды выпить на пустой желудок. Не принимайте больше 3х мерных ложек продукта в сутки. После 12 недель применения сделайте перерыв 4 недели, с целью профилактики образования толерантности организма к добавке.

'''Внимание!:''' Не взбалтывайте NO-XPLODE в шейкере и выпивайте приготовленный раствор немедленно, иначе весь углекислый газ улетучится и это снизит абсорбцию добавки. Чтобы достигнуть максимального результата, избегайте приёма NO-XPLODE вместе с протеиновыми напитками 1 час до и 1 час - после. Принимать не позднее, чем за 4 часа до сна.<ref>store.bsnonline.net/faqs/noxplode.html</ref>

== ЗАКЛЮЧЕНИЕ ЭКСПЕРТА - NO-XPLODE BSN ==

Секрет NO Xplode заключается не столько в самих действующих компонентах, сколько в матрицах. Если более внимательно рассматривать состав, то можно заметить, что практически все активные ингредиенты включены в специальные матрицы, которые обеспечивают доставку, регулируют высвобождение и защищают во многом уязвимые активные вещества.
Известно, что на настоящий момент самой эффективной формой креатина остается моногидрат, однако не отрицается и эффективность других форм, другое дело, что она ниже. Что представляет собой креатин в NO Xplode от BSN? Это целая система: Advanced Volumizing & Performance Technology: Modified Glucose Polymers(Maltodextrin), Di-Creatine Malate, Trimethylglycine, Creatine Ethyl Ester-Beta-Alanine Composite (CarnoSyn®), Sodium Bicarbonate, Sodium Creatine Phosphate Matrix, Creatinol-O-Phosphate-Malic Acid Interfusion, Glycocyamine, Guanidino Propionic Acid, Cinnulin PF® (Cinnamon Extract) (Bark), Ketoisocaproate Potassium, Creatine AAB™ (Creatine-Alpha-Aminobutyric Acid Matrix). И вся эта система со слаженно работающим механизмом на практике показывает высокую эффективность. Можно даже предположить, что КЭЭ был включен в состав не столько для эффективности, сколько для рекламы, так как буквально пару лет назад он имел высочайшую репутацию. Есть неофициальная информация, согласно которой основную часть креатина составляет Di-Creatine Malate, он же имеет почти такую же эффективность как и моногидрат. Другие формы тоже нельзя назвать нерабочими, к примеру Creatine-Alpha-Aminobutyric Acid Matrix может выполнять 90% работы по доставке креатина, а остальное все - реклама, к сожалению точного мнения на этот счет нет.

BSN очень скрытна в отношении своих технологий, они даже не разглашают количество кофеина в составе NO Xplode (по некоторым данным, независимая экспертиза определила 200 мг кофеина в 1 порции NO Xplode). Поэтому пропорции и количества активных веществ оценить не представляется возможным. Однако полагаясь на конструктивный подход во всех брендовых продуктах BSN, можно предположить, что производитель не стал бы экономить на важных ингредиентах.

'''Точный состав NO-Xplode''' Данные взяты из реестра Роспотребнадзора<ref>http://fp.crc.ru/evrazes/?oper=s&type=min&pdk=on&pril=on&text=xplode</ref>

Пищевая ценность в 1 порции (20,5 г): углеводы - 7 г, бетаин - 1500 мг, креатин - 1000 мг, таурин - 750 мг, L- тирозин - 990 мг, L-аргинин - 240 мг, L-гистидин - 36 мг, цитруллин - 496 мг, магний - 360 мг, фосфор - 500 мг, натрий - 150 мг, кальций - 75 мг, калий - 75 мг, кофеин - 70 мг, энергетическая ценность - 30 ккал.

NO Xplode - это не просто креатин с транспортной системой, он несет в себе комплекс мощных '''''восстановителей''''' (цитруллин, гистидин, аргинин, NAD, витамины группы B, важнейшие микроэлементы и др.), '''''веществ улучшающих кровоснабжение и питание мышечной ткани''''' (аргинин, винпоцетин, винбурин, винкамин и др.) и '''''стимуляторов''''' (кофеин, таурин, L-тирозин и др.) которые делают тренировки более интенсивными и помогают лучше сконцентрироваться на выполнении упражнений. 
Еще один инновационный подход в NO Xplode - это газирование, которое позволяет быстрее усваиваться продукту.

Употребляйте NO Xplode только перед тренировками, так как его состав оптимизирован под высокий уровень метаболизма, в остальное время эффективность комплекса резко снижается, это будет пустой тратой денег. Более того стимулирующее действие в дни отдыха может тормозить мышечный рост и усиливать катаболизм. Для нетренировочных дней целесообразнее приобрести другие добавки, так, отлично подойдет обычный креатин моногидрат, который стоит гораздо дешевле.

Вкусовые качества NO Xplode устраивают далеко не всех. Часто случается так, что первое впечатление формируется весьма позитивное, однако к концу цикла ко вкусу вырабатывается отвращение, но это случается довольно редко и полностью оправдывается высокой эффективностью добавки.

Соотношение цена/качества тоже довольно хорошее. Добавка не дешевая, но качество и высокая эффективность, с которой пожалуй может сравнится только [[Trac Extreme-NO (MHP)|Trac Extrime-NO от MHP]] или [[Fierce]] от SAN полностью оправдывают цену. Общая оценка NO Xplode - отличная. В подтверждение к этому, надо заметить, что NO Xplode является победителем как лучшая предтренировочная добавка уже в течение 5 лет по версии BB.com <ref>store.bsnonline.net/awards/noxplode.html</ref>

=== Побочные эффекты ===

NO-Xplode относительно часто вызывает побочные эффекты, это связано с высокой биологической активностью ингредиентов, а также их большим разнообразием. Если вы хотите получить максимальный эффект, то придется смириться с небольшим риском, если хотите мягкий и абсолютно безопасный эффект, то пересмотрите свой выбор, например, [[Trac Extreme-NO (MHP)]]. С другой стороны все побочные реакции NO Xplode не носят жизне-угрожающий характер, и полностью обратимы после отмены добавки. Из побочных эффектов NO Xplode наиболее часто встречаются: колебания артериального давления, тахикардия, расстройство пищеварения, тошнота, головная боль, бессонница и др. 
Начинайте принимать данную добавку с минимальной дозы, чтобы проверить реакцию организма и дать ему адаптироваться, затем можете постепенно увеличить в течение недели. 
NO Xplode противопоказана при заболевания сердечно-сосудистой системы, психических заболеваниях, почечной и печеночной недостаточности.

=== Сочетание со спортивным питанием ===

{{Wow}} [[Эфедрин]]овые препараты могут снизить эффект NO-XPLODE. Также информация с сайта BSN online гласит "...во время приема NO-Xplode идеально было бы принимать примерно 10 граммов [[Глютамин|L-глутаминового порошка]] в день.", что подтверждено ссылкой.<ref>http://www.bsnonline.ru/?mode=showmoregood&sid=20&np=p</ref>

== Отзывы NO Xplode ==

Читайте основную статью: [[Отзывы NO Xplode от BSN]]

<qpoll id=almaz2>
{'''Критерии оценки:'''
|layout="proposals" type="()" showresults="2;color:#278fc4;background:white"}
| Нравится | Не нравится
Вкусы
Растворимость
Удобство применения
Цена
Эффективность
Переносимость
'''Общая оценка'''
</qpoll>

{{Wow}} Если вы знакомы с данной добавкой, пожалуйста проголосуйте, тем самым вы повысите информативность и объективность статьи.

== Приобретение ==

*'''Заказать на TvoePitanie.com'''
*[http://ersport.ru/shop/UID_713.html Заказать на Ersport.ru]
*[http://www.viofit.ru/shop/predtren/bsn-no-xplode2/ Заказать на Viofit.ru]
*[http://vitahit.ru/katalog/predtrenirovochnye_kompleksy/ Заказать на Vitahit.ru]
*[http://sportmenu.ru/ Заказать на Sportmenu.ru]

== Ссылки ==

<references/>

[[Категория:Спортивное питание]]

Влияние креатина на печень и почки

2015-02-10T17:04:54Z

TvoePitanie: /* Приобретение */

{{Expert}}
== Влияние креатина на печень и почки ==

Имеется много необоснованных слухов в отношении побочных эффектов [[креатин]]а, в частности это касается его побочного действия на почки и печень. Иногда неправдоподобная информация встречается даже в довольно авторитетных источниках. Приведем сведения, которые основаны на независимых исследованиях.

=== Креатин и почки ===

Обычные дозы креатина приводят к тому, что концентрация его метаболитов повышается в моче в 90 раз. Отсроченные побочные эффекты на почки еще не определены, в связи с короткой историей применения креатина. Потенциальную опасность может представлять образование камней в почках, токсическое влияние на почечные трубочки. <ref>www.rice.edu/~jenky/sports/creatine.html</ref> Креатин в исследованиях на мышах вызвал рост кист у мышей больных поликистозом почек. <ref>Edmunds JW, Jayapalan S, DiMarco NM, Saboorian MH, Aukema HM (2008). "Creatine supplementation increases renal disease progression in Han:SPRD-cy rats.". American Journal of Kidney Disease 37 (1): 157–9.</ref> Образование новых кист у здоровых животных не возникает. Из этого следует, что людям с болезнями почек следует отказаться от приема креатина, хотя негативное его влияние на почки у людей до сих пор не доказано.

Кратковременный или долговременный (до 2х лет) прием креатина в виде спортивного питания не вызывает статистического влияния на показатели крови или мочи, которые характеризуют функцию почек. Креатин не оказывает влияния на почки и их функцию - такое заключение получено в ходе независимого исследования. <ref>Kreider, R.B.; Melton, C., Rasmussen, C.J., Greenwood, M., Lancaster, S., Cantler, E.C., Milnor, P. & Almada, A.L. (2004-11-01). "Long-term creatine supplementation does not significantly affect clinical markers of health in athletes". Molecular and Cellular Biochemistry (Springer Netherlands) 244 (1-2): 95–104. doi:10.1023 (inactive 2010-01-07). Retrieved 2007-04-12.</ref>

=== Креатин и печень ===

Креатин не метаболизируется в печени, и является естественным компонентом внутренней среды организма. Поэтому с биохимической точки зрения, креатин не может оказывать токсическое действие на печень.

Это утверждение было подтверждено исследованиями, когда оценивалась функция и состояние печени в ходе длительного потребления креатина. Никаких изменений со стороны печени обнаружено не было. <ref>Kreider, R.B.; Melton, C., Rasmussen, C.J., Greenwood, M., Lancaster, S., Cantler, E.C., Milnor, P. & Almada, A.L. (2004-11-01). "Long-term creatine supplementation does not significantly affect clinical markers of health in athletes"</ref>

== Приобретение ==
*'''Заказать на TvoePitanie.com'''
*[http://ersport.ru/shop/CID_17.html Заказать на Ersport.ru]
*[http://sportmenu.ru/category_13.html Заказать на Sportmenu.ru]
*[http://vitahit.ru/katalog/kreatin/ Заказать на Vitahit.ru]
*[http://www.viofit.ru/shop/creatine/ Заказать на Viofit.ru]

== Читайте также ==

[[Вред и побочные действия креатина]]

== Ссылки ==

<references/>

[[Категория:Спортивное_питание]][[Категория:Здоровье]]

Вред и побочные действия креатина

2015-02-10T17:04:10Z

TvoePitanie: /* Приобретение */

{{Expert}}
== Вред и побочные действия креатина ==

Один из наиболее часто поднимаемых вопросов - побочные действия креатина и какой вред он может нанести здоровью атлета. Опыт показывает, что частота побочных эффектов у креатина довольно низкая (менее 4%), а необратимого вреда для здоровья практически не бывает<ref>Groeneveld, G.J., Beijer, C., Veldink, J.H., Kalmijn, S., Wokke, J.H.J., & van den Berg, L.H. (2004). Few adverse effects of long-term creatine supplementation in a placebo-controlled trial. International Journal of Sports Medicine, 25</ref>. Несколько исследований подтвердили, что креатин является безопасной пищевой добавкой <ref>Mayhew DL, Mayhew JL, Ware JS (2002). "Effects of long-term creatine supplementation on liver and kidney functions in American college football players.". Int J Sport Nutr Exerc Metab. 12 (4): 453–60</ref>, а в одном эксперименте на мышах было обнаружено, что креатин улучшает качество и продолжительность жизни <ref>Bender A, Beckers J, Schneider I, et al. (September 2008). "Creatine improves health and survival of mice". Neurobiol. Aging 29 (9): 1404–11.</ref>, кроме того, безопасность креатина может подтверждаться тем, что в некоторых исследованиях были использованы очень крупные дозы (25 г в сутки) в течение длительного времени, при этом у испытуемых не возникло никаких проблем со здоровьем.<ref>Mayhew, D.L., Mayhew, J.L., & Ware, J.S. (2002). Effects of long-term creatine supplementation on liver and kidney functions in American college football players. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, 12, 453-460</ref> Тем не менее побочные действия креатина иногда встречаются.

Некоторые побочные эффекты связаны не только с креатином, но и с компонентами, с которыми его часто комбинируют, например, простые сахара, вазоактивные аминокислоты и др. В данной статье описаны побочные действия креатина, которые напрямую связаны с ним и не зависят от сторонних факторов. В виду того, что механизм действия и биологическая активность креатина еще не до конца изучены, многие побочные эффекты не имеют однозначных объяснений.

== Задержка воды ==

Наиболее прочное обоснование имеют побочные эффекты, которые связаны с осмотической активностью креатина, проще говоря, потребление креатина связывают с увеличением задержки воды в организме. Это явление возникает практически у всех, кто потребляет креатин, в то же время задержка воды не оказывает вреда организму, и возникает как компенсаторная реакция, чтобы уравновесить осмотический дисбаланс. Сама по себе задержка воды практически не заметна, и определить ее можно только по весам, никаких отеков и "опухания" лица у здоровых людей не возникает. Обычно увеличение процента жидкости не значительно, в среднем ее объем составляет 0,5 - 2 литра, что не может определяться внешне или субъективно.

{{Wow}} Не старайтесь ограничить потребление жидкости, и тем более не принимайте мочегонных средств, что бы воспрепятствовать задержке жидкости. Снизив проявления этого безопасного явления, вы можете нанести вред организму за счет дегидратации.

Как правило после отмены креатина происходит падение веса (20 - 30% от набранного), это связывают с выведением накопленной жидкости.

== Дегидратация ==

Дегидратация напрямую связана с предыдущим эффектом. Осмотическая активность креатина приводит к переходу жидкой части крови в мышцы, таким образом, в некоторой степени организм обезвоживается, при этом нарушается обмен веществ, теплорегуляция, кислотно-щелочной баланс и др. Это диктует необходимость потребления достаточного количества жидкости в объеме до 3х литров в сутки. Адекватная [[регидратация]] позволяет нормализовать электролитный баланс внутренней среды организма, а так же предотвратить некоторые другие побочные действия креатина.

Особенно актуальна эта проблема в бодибилдинге, так как многие атлеты, принимая креатин, начинают так называемую сушку с помощью диуретиков и стимуляторов, которые выводят жидкость из организма, в этом случае организму может быть нанесен существенный вред.

== Нарушение пищеварения ==

Второе по частоте побочное действие креатина - гастроинтестинальный дистресс, который проявляется болью в животе, тошнотой, флатуленцией и диареей. Особенно часто проблемы с пищеварением возникают во время фазы загрузки, когда используются большие дозы креатина. Гастроинтестинальный дистресс возникает в результате нахождения в желудке в довольно большом объеме медленнорастворимых кристаллов креатина. Часто, проблемы с пищеварением связаны с плохой очисткой креатина, поэтому предпочтение следует отдавать качественным добавкам. Для предотвращения этого побочного эффекта созданы микронизированные, капсулированные и жидкие формы креатина, хотя последние применять не рекомендуется в связи с низкой эффективностью.

{{Wow}} Новые химические формы креатина ([[Creatine Ethyl Ester|Этил эстер]], [[креалкалин]], и другие) оказывают такое же побочное действие на кишечник как моногидрат, вопреки рекламным слоганам. Довольно часто производители идут на хитрость и советуют применять новые формы в малых дозах. Разумеется, это снижает частоту побочных эффектов, однако в месте с этим снижается и эффективность. Исследования показали, что дозы новых форм для получения должного эффекта должны быть такими же как и моногидрата.

Есть данные что [[креатин цитрат]] и [[креатин малат]] вызывают меньше побочных эффектов на желудочно-кишечный тракт в связи с хорошей растворимостью.

== Судороги и спазмы ==

Эти побочные эффекты часто звучат на форумах и в прессе. На практике, судороги возникают очень редко. {{Wow}} Некоторые ученые вообще отрицают связь судорог и спазмов с креатином, так как испытания на атлетах не выявляют четкой закономерности.<ref>Kreider R, Rasmussen C, Ransom J, Almada AL. (1998). "Effects of creatine supplementation during training on the incidence of muscle cramping, injuries and GI distress.". Journal of Strength Conditioning Research 12 (275).</ref> Мышечные спазмы могут возникать в результате электролитных нарушений и обезвоживания во время приема креатина, в качестве профилактики следует потреблять достаточное количество жидкости. Кроме того, предполагается роль увеличения силовых показателей, иначе говоря судороги могут возникать вследствие увеличения силы мышц, поэтому на тренировке они подвергаются большей нагрузке, а в момент отдыха, как восстановительная реакция, возникают спазмы.

== Акне ==

[[Акне]] или прыщи при употреблении креатина выявляются очень редко, это происходит за счет увеличения продукции [[тестостерон]]а и является положительным показателем в отношении набора мышечной массы.

== Побочные эффекты креатина на печень ==

Креатин не оказывает побочного действия на печень, даже в больших дозах (более 30 г однократно). <ref>Kreider, R.B., Melton, C., Rasmussen, C.J., Greenwood, M., Lancaster, S., Cantler, E.C., Milnor, P., & Almada, A.L. (2003). Long-term creatine supplementation does not significantly affect clinical markers of health in athletes. Molecular and Cellular Biochemistry, 244, 95-104</ref>

''Читайте основную статью:'' [[Влияние креатина на печень и почки|Влияние креатина на печень]]

== Побочные эффекты креатина на почки ==

Исследование показало, что креатин не вызывает изменения концентрации почечных маркеров и клинически значимого побочного действия на почки у здоровых людей, даже в больших дозах (более 30 г однократно).<ref>Kreider, R.B.; Melton, C., Rasmussen, C.J., Greenwood, M., Lancaster, S., Cantler, E.C., Milnor, P. & Almada, A.L. (2004-11-01). "Long-term creatine supplementation does not significantly affect clinical markers of health in athletes"</ref>

''Читайте основную статью:'' [[Влияние креатина на печень и почки|Влияние креатина на почки]]

== Несуществующие побочные эффекты и вред ==

В настоящее время можно найти много недостоверной информации в отношении побочного действия креатина. Чтобы разрешить сомнения, представлен список несуществующих побочных действий и вреда креатина:

* Креатин не повышает артериальное давление<ref>Armentano MJ, Brenner AK, The effect and safety of short-term creatine supplementation on performance of push-ups. Mil Med. 2007 Mar;172(3):312-7.</ref><ref>Vannas-Sulonen, K., Sipila, I., Vannas, A., Simell, O., & Rapola, J. A five year follow-up of creatine supplementation</ref>
* Креатин не снижает потенцию, и не ведет к бесплодию
* Креатин не обладает канцерогенным действием
* Креатин не перегружает сердце<ref>Murphy AJ, Watsford ML, Effects of creatine supplementation on aerobic power and cardiovascular structure and function. J Sci Med Sport. 2005 Sep;8(3):305-13.</ref>
* Креатин не вызывает привыкания

И наконец, следует заметить, что после окончания курса, набранная мышечная масса сохраняется на 70-80%. Некоторое снижение массы (20-30%) происходит за счет выведения лишней жидкости.

== Приобретение ==

*'''Заказать на TvoePitanie.com'''
*[http://ersport.ru/shop/CID_17.html Заказать на Ersport.ru]
*[http://www.viofit.ru/shop/creatine/ Заказать на Viofit.ru]
*[http://vitahit.ru/katalog/kreatin/ Заказать на Vitahit.ru]
*[http://sportmenu.ru/category_13.html Заказать на Sportmenu.ru]

== Читайте также ==

*[[Креатин]]
*[[Креатин FAQ]]
*[[Креатин моногидрат]]
*[[Как принимать креатин (научный подход)]]

== Ссылки ==

<references/>

[[Категория:Спортивное_питание]][[Категория:Здоровье]]

Загрузка креатином

2015-02-10T17:03:40Z

TvoePitanie: /* Приобретение */

== Загрузка креатином ==
{{Expert}}
Практика выработала два подхода к дополнению питания [[креатин]]ом. Первый - загрузка креатином, а затем поддерживающая фаза; второй без загрузки, с постоянной небольшой дозой. Начальная фаза загрузки креатином - 4 - 6 стандартных дозы по 5 граммов каждая в течение 3 - 9 дней - способствует существенному увеличению общего пула креатина за короткое время. Но опыты также показали, что существует верхний предел креатина, который может быть запасен в мышце. Один из последних опытов показал, что после 6 дней назначения креатина в дозе 0,3 грамма в день на килограмм массы тела максимальный общий уровень креатина поддерживался в течение последующего 4-недельного периода дозой, составляющей всего 0,03 грамма в день на килограмм массы тела.

До недавнего времени метод загрузки, описанный выше, был наиболее распространенным способом употребления креатина. {{Wow}} Однако последнее исследование, проведенное шведскими учеными<ref>Под руководством Fredrik Paulún</ref>, позволило признать метод загрузки нецелесообразным. В этом исследовании одна группа принимала креатин по "классической" схеме с загрузкой: 20 г в сутки - шесть дней, затем месяц - по 2 г в сутки. Другая группа получала по 3 г ежедневно в течение месяца. В итоге выяснилось, что хоть вторая группа и получила меньше креатина, его уровень в мышцах у обеих групп увеличился одинаково - на 20 процентов. Получается, если понизить суточную дозу с 12 г до 3 г, в "загрузочной" фазе вообще нет необходимости. Кстати, это еще и важный экономический аспект.

Еще одно недавно проведенное исследование, в котором принимали участие 20 футболистов и 20 хоккеистов, подтвердило предыдущие факты. Спортсменов разделили на группы по 10 человек. В течение 7 дней им давали либо 0,1 г креатина на 1 кг собственного веса, либо плацебо. Перед началом приема креатина был взят образец мочи на анализ, а после 7 дней приема креатина - повторный анализ. Ежедневная доза креатина в среднем составляла 6-8 грамм. Результаты показали, что спустя 24 часа у тех, кто употреблял действительно креатин - который они принимали с 500 г теплого виноградного сока, чтобы обеспечить его растворение и абсорбцию - 46% всей дозы экскретировалось. Исследователи отметили, что возможно, в мышцах мужчин итак содержался максимальный уровень креатина, что и объясняет столь быструю экскрецию употребленного дополнительно креатина. С другой стороны, вероятно и то, что возможность организма абсорбировать креатин ограничена. Это исследование еще раз говорит об отсутствии необходимости загрузочной фазы, и о том, что современные схемы приема креатина нуждаются в коррекции.

Закономерно может возникнуть вопрос, как быть с теми исследованиями, которые говорят в пользу загрузки креатином. Ответ прост. Во-первых, в этих исследованиях оценка насыщения мышц креатином проводилась в ближайшее время, и о том, что концентрации креатина будут равными через месяц, никто не догадывался. Во-вторых, фаза загрузки креатином выгодна компаниям производителям, так как это делает их товар более востребованным.

== Приобретение ==
*'''Заказать на TvoePitanie.com'''
*[http://vitahit.ru/katalog/kreatin/ Заказать на Vitahit.ru]
*[http://ersport.ru/shop/CID_17.html Заказать на Ersport.ru]
*[http://sportmenu.ru/category_13.html Заказать на Sportmenu.ru]
*[http://www.viofit.ru/shop/creatine/ Заказать на Viofit.ru]

== Читайте также ==

*'''[[Как принимать креатин (научный подход)]]'''
*[[Креатин]]
*[[Креатин моногидрат]]
*[[Оптимальные дозы креатина]]
*[[Оптимальное время приема креатина]]

== Ссылки ==

<references/>

[[Категория:Спортивное_питание]]

Оптимальное время приема креатина

2015-02-10T17:03:22Z

TvoePitanie: /* Приобретение */

{{Expert}}
== Оптимальное время приема креатина ==

Время приема [[креатин]]а непосредственно перед тренировкой признано не самым подходящим, хотя многие источники так рекомендуют. Во-первых, это нарушает водный обмен, поскольку известно, что креатин в некоторой степени вызывает дегидратацию, которую во время тренинга желательно избегать. Во-вторых, перед тренировкой метаболизм в меньшей степени предрасположен к транспорту и усвоению креатина. В-третьих, перед тренировкой рекомендуется принимать [[углеводы]] с низким гликемическим индексом, т. к. они длительно и нормировано снабжают клетки энергией, в отличие от быстрых углеводов, которые создают концентрационный пик глюкозы с ее депозицией в виде жира. В четвертых, организму не требуется свежих поставок креатина во время тренинга, поскольку наполненные мышечные запасы находятся в стабильном состоянии в течение этого времени.

В ходе тренировки принимать креатин также нецелесообразно. К тому же, одно научное исследование показало, что прием креатина во время тренинга затрудняет выполнение упражнений. Это связывают с состоянием дегидратации, вызываемое приемом креатина.

{{Wow}} Лучшее время для приема креатина - после тренировки в течение часа, когда метаболическое состояние скелетной мускулатуры в наибольшей степени восприимчиво к инсулин-опосредованному поглощению креатина. Ко всему прочему это время является наиболее благоприятным для потребления простых углеводов, [[Аминокислоты|аминокислот]] или быстроусваиваемого [[протеин]]а, которые также активируют транспорт креатина, за счет стимуляции выработки [[инсулин]]а. В дни отдыха добавку можно принимать в любое время дня.

=== Время приема креатина по отношению к еде ===

Единого мнения на этот счет нет, так как есть аргументы в пользу употребления креатина до еды, так и после. Многие ученые рекомендуют прием до еды, так как пища может замедлять всасывание и прохождение креатина вниз по желудочно-кишечному тракту, что увеличивает время пребывания креатина в кислом содержимом желудка, а это приводит к увеличению процента конверсии. С другой стороны пища может буферизовать кислотную среду. Однако в последнее время, ученые окончательно доказали, что креатин моногидрат незначительно разрушается в кислом содержимом желудка, поэтому особой роли прием пищи не играет. <ref>Ganguly, S., Jayappa, S., Dash, A.K.(2003) Evaluation of stability of creatine in solution prepared from effervescent creatine formulations. AAPS. PharmSci.</ref>

В 2008 году Deldicque L и соавторы провели исследование<ref>Deldicque L, Décombaz J, Zbinden Foncea H, Vuichoud J, Poortmans JR, Francaux M - Kinetics of creatine ingested as a food ingredient. Eur J Appl Physiol. 2008 Jan;102(2):133-43. Epub 2007 Sep 13.</ref>, в котором определили, что усвоение креатина не зависит от того, принимается ли он с пищей или в чистом виде на голодный желудок. Во всех случаях абсорбция была практически полной.

{{Wow}} Учитывая то, что креатин целесообразно комбинировать с [[Креатин с транспортной системой|транспортными системами]] ([[аминокислоты]], [[протеин]], [[быстрые углеводы]] и другие), принимать его лучше в перерывах между едой.

=== Креатин с транспортной системой ===

[[Креатин с транспортной системой]] имеет свои специфические особенности, в отношении времени и частоты приема. Так, в отличии от обычного моногидрата, его лучше принимать перед тренировкой, это связано с тем, что в него, как правило, входят активные вещества, которые востребованы во время тренинга. Однако возможны варианты, поэтому время приема определяется инструкциями конкретного производителя.

== Приобретение ==
*'''Заказать на TvoePitanie.com'''
*[http://ersport.ru/shop/CID_17.html Заказать на Ersport.ru]
*[http://www.viofit.ru/shop/creatine/ Заказать на Viofit.ru]
*[http://sportmenu.ru/category_13.html Заказать на Sportmenu.ru]
*[http://vitahit.ru/katalog/kreatin/ Заказать на Vitahit.ru]

== Читайте также ==

*'''[[Как принимать креатин (научный подход)]]'''
*[[Креатин]]
*[[Креатин FAQ]]
*[[Креатин моногидрат]]
*[[Оптимальные дозы креатина]]
*[[Креатин с транспортной системой]]

== Ссылки ==

<references/>

[[Категория:Спортивное_питание]]

Оптимальные дозы креатина

2015-02-10T17:02:34Z

TvoePitanie: /* Приобретение */

{{Expert}}
== Оптимальные дозы креатина ==

Практика выработала два подхода к дополнению питания [[креатин]]ом. Первый - загрузочная и поддерживающая фазы. Начальная загрузочная фаза - 4 - 6 дозы по 5 граммов каждая в течение 3 - 9 дней - способствует существенному увеличению общего пула креатина. Но опыты также показали, что существует верхний предел креатина, который может быть запасен в мышце. Один из последних опытов показал, что после 6 дней назначения креатина в дозе 0,3 грамма в день на килограмм массы тела максимальный общий уровень креатина поддерживался в течение последующего 4-недельного периода дозой, составляющей всего 0,03 грамма в день на килограмм массы тела.

Например, человек, весящий 70 кг, употребляющий дозу 0,3 г в день на кг (21 г моногидрата) в течение шести дней, а затем принимающий всего 0,03 г в день на килограмм веса тела (2,1 г моногидрата) в течение 4 недель, может поддерживать максимальный общий уровень креатина в мышечной ткани.

Сегодня атлеты, как правило, принимают моногидрат, смешивая дозу креатина в пять граммов (или одну полную чайную ложку) в стакане сока. Чтобы насытить мышцы креатином, в течение первых дней многие проходят так называемую загрузочную фазу, принимая пять граммов четыре раза в день в течение пяти - девяти дней. После загрузочной фазы они уменьшают дозу креатина до пяти граммов в день. Максимальный уровень креатина в мышцах можно поддерживать месяцами всего пятью граммами в день. Прием больше чем 15- 30 граммов в день не увеличивает полезные свойства креатина. Мышечная ткань может удерживать только около пяти граммов. Нормальный уровень креатина в нефортифицированной мышце - от 0,35 до 0,4 граммов на килограмм веса тела.

До недавнего времени метод загрузки, описанный выше, был наиболее распространенным способом употребления креатина. {{Wow}} Однако последнее исследование, проведенное шведскими учеными<ref>Под руководством Fredrik Paulún</ref>, позволило признать метод загрузки нецелесообразным. В этом исследовании одна группа принимала креатин по "классической" схеме: 20 г в сутки - шесть дней, затем месяц - по 2 г в сутки. Другая группа получала по 3 г ежедневно в течение месяца. В итоге выяснилось, что хоть вторая группа и получила меньше креатина, его уровень в мышцах у обеих групп увеличился одинаково - на 20 процентов. Получается, если поднять суточную дозу с 2 г до 3 г, в [[Загрузка креатином|"загрузочной" фазе]] вообще нет необходимости. Кстати, это еще и важный экономический аспект.

Адекватным решением данной проблемы может послужить контроль за тем, чтобы не превышать дозу в 5 г креатина в сутки. Через 10 - 15 дней приема креатина в такой дозе мышцы будут полностью загружены креатином, при этом потеря его будет минимальной. Далее необходимо принимать поддерживающую дозу в размере 2 - 3 г (половина чайной ложки) каждый день или только в дни тренировок. Ученые заявляют, что из-за быстрого насыщения мышц, вам не потребуются ежедневные '''поддерживающие дозы креатина''' – вы можете принимать добавку лишь три-четыре раза в неделю. И эти заявления имеют под собой доказательства, полученные в ходе сравнительного исследования каждодневного приема креатиновой добавки, или только в дни тренировок. Последний вариант приема креатина оказывает такой же эргогенный эффект, но без излишних потерь, к тому же является более удобным. Наилучшим источником креатина в фазу поддержки можно считать [[Креатин с транспортной системой|моногидрат с транспортной системой]]. Об этом виде добавок читайте в отдельной статье.

=== Вывод ===

Исследования показывают, что самый разумный режим дозирования следующий:

* В первые 10 - 15 дней употребления креатина, принимайте по 5 г креатина каждый день;
* Затем снизьте дозу до 2-3 грамм

Большие дозы креатина и фаза загрузки признаны малоэффективными и невыгодными. Более ранние исследования говорили об обратном, лишь потому что оценивались краткосрочные результаты, однако уже через месяц они уравниваются.

== Приобретение ==

*'''Заказать на TvoePitanie.com'''
*[http://www.viofit.ru/shop/creatine/ Заказать на Viofit.ru]
*[http://vitahit.ru/katalog/kreatin/ Заказать на Vitahit.ru]
*[http://ersport.ru/shop/CID_17.html Заказать на Ersport.ru]
*[http://sportmenu.ru/category_13.html Заказать на Sportmenu.ru]

== Читайте также ==

'''[[Как принимать креатин (научный подход)]]''' 
[[Креатин]] 
[[Креатин моногидрат]] 
[[Оптимальное время приема креатина]]

== Ссылки ==

<references/>

[[Категория:Спортивное_питание]][[Категория:Набор_массы]][[Категория:Увеличение_силы]]

Креатин в продуктах питания

2015-02-10T17:01:32Z

TvoePitanie: /* Приобретение */

== Креатин в продуктах питания ==
{{Expert}}
[[Креатин]] - это азотный амин, ежедневное поступление которого с продуктами питания составляет приблизительно один грамм. Креатин содержится в мясе, рыбе и других продуктах животного происхождения, также он может производиться в печени, почках и поджелудочной железе из аминокислот [[Глицин (Аминоуксусная кислота)|глицин]]а, [[аргинин]]а и [[L-метионин (Methionine)|метионин]]а. Полкилограмма свежей, сырой говядины содержит около 2 граммов креатина.

Приблизительный уровень креатина в продуктах питания(в граммах креатина на 1000 граммов пищевого источника): треска - 3, сельдь - 6,5-10, лосось - 4,5, тунец - 4, говядина - 4,5, свинина - 5, молоко - 0,1, клюква - 0,02.

Теперь вы можете сами сделать вывод, что для получения достаточного количества креатина из пищи необходимо потреблять очень большое количество продуктов. К тому же надо учитывать и то, что при тепловой обработке пищи значительная часть креатина будет разрушаться.

Очевидно, что с переходом человека в менее подвижные условия, потребность в еде существенно сократилась, вместе с этим было сопряжено и снижение поступления креатина. К дефициту креатина мышцы постепенно адаптировались на протяжении последних тысячелетий, но филогенетически норма поступления осталась более высокой. Таким образом, мы не вызываем перегрузку метаболических систем организма, а переводим их в режим раннего функционирования, в каком-то смысле возвращаем в более выгодные первозданные условия.

Если пытаться увеличить потребление креатина в виде пищевых продуктов, это приведет к ожирению и перегрузке тех систем органов, которые ответственны за усвоение и переработку других пищевых компонентов. В настоящее время не только нет необходимости в больших количествах того же мяса, но это еще и вредно, так как возможности организма уже не позволяют безопасно переварить, усвоить и метаболизировать его в таких объемах.

Таким образом, чтобы полностью использовать возможность загрузки креатином мышечной ткани, которая сохранила способность к поглощению больших доз креатина, но не перегружать другие органные системы, отвыкшие от усвоения большого количества пищи, есть только один выход - использование чистого креатина. И такую возможность дает [[спортивное питание]].

== Приобретение ==

*'''Заказать на TvoePitanie.com'''
*[http://sportmenu.ru/category_13.html Заказать на Sportmenu.ru]
*[http://vitahit.ru/katalog/kreatin/ Заказать на Vitahit.ru]
*[http://www.viofit.ru/shop/creatine/ Заказать на Viofit.ru]
*[http://ersport.ru/shop/CID_17.html Заказать на Ersport.ru]

== Читайте также ==

[[Креатин]] 
[[Креатин FAQ]]

[[Категория:Питание_и_диеты]][[Категория:Набор_массы]]

Креатин с транспортной системой

2015-02-10T16:53:55Z

TvoePitanie: /* Приобретение */

== Креатин с транспортной системой ==

'''Креатин с транспортной системой''' - вид [[Спортивное питание|спортивного питания]], которое сочетает в себе [[креатин]] и вещества, улучшающие усвоение креатина и ускоряющие его транспорт в мышцы. Помимо транспортной функции, транспортные системы могут обладать индивидуальными эффектами ([[анаболическое действие]], улучшение питания мышц и др.). Большинство креатинов с транспортной системой (спортивные добавки) входят в группу [[Предтренировочный комплекс|предтренировчных комплексов]].

Чаще всего, креатиновые добавки с транспортной системой есть смысл употреблять только в тренировочные дни.

Креатиновые добавки с транспортной системой практически не имеют недостатков, за исключением более высокой стоимости, и самое главное достоверно эффективны. В настоящий момент на рынке спортивного питания не существует более оптимального выбора креатиновой добавки, чем креатин с транспортной системой.

== Виды транспортных систем ==
[[Image:Diagram_creatine.jpg|300px|thumb|right|Эффективность транспортных систем]]
Существует большое количество добавок этого рода, которые разнятся не только по качеству, но и по составу. И зачастую можно встретить такие добавки, которые просто пугают безграмотностью ученых, которые работали над их созданием. Все это делается, чтобы хоть как-то выделиться из общего ряда, и привлечь внимание покупателя. Но такие "новшества" очень сильно отстают в эффективности, по сравнению с хорошо сбалансированными креатиновыми добавками с транспортной системой. При выборе лучшей добавки, прежде всего, обращайте внимание на форму креатина. Лучше, чтобы это был креатина моногидрат. Самые эффективные вещества-транспортеры будут рассмотрены ниже более подробно.

=== Креатин и углеводы ===

Независимые исследования, проведенные в Крейтонском университете, документально подтвердили положительное влияние комбинации "креатин и [[углеводы]]" на результаты тренировок. Эти исследования показали, что эта комбинация дает улучшение результатов тренировок в среднем на 20 - 30% больше, чем чистый креатин.

Другое интересное исследование, которое проводил доктор Green с коллегами, показало, что у лиц принимающих комбинацию "креатин и углеводы" не только на 50% улучшается усвоение креатина мышечными клетками, как ранее показал доктор Greenhaff, но еще улучшается формирование мышечного гликогена. Это исследование также показало, что результаты растут даже у тех атлетов, организм которых не реагирует на чистый креатин.

*''Тип исследований:'' коммерческие и независимые
*''Степень доверия:'' высокая

=== Креатин и протеин (аминокислоты) ===

Ученые предположили, что стимулирующие эффекты углеводов связаны с [[инсулин]]ом, уровень которого возрастает не только под влиянием углеводов, но и аминокислот. Недавние исследования подтвердили, что инсулин способен увеличить накопление креатина в скелетных мышцах, но только в концентрации близкой или превышающей 100ml/l. Подобным же действием обладает и инсулиноподобный фактор 1 (IGF-1).

Целью недавнего эксперимента доктора Стинга (G.R. Steenge) и коллег было выяснить, увеличит ли потребление белка задержку креатина до уровня, характерного для простых углеводов. Результаты исследования показали, что потребление креатина вместе с 50 граммами протеина и 50 граммами углеводов также эффективно стимулирует высвобождение инсулина и задержку креатина, как и прием креатина вместе со 100 граммами углеводов. То есть, креатин можно смешивать с [[гейнер]]ом. В этом случае будет происходить не только суммация их действия, но и взаимное потенцирование. К тому же это довольно удобно.

Хорошей альтернативой белкам могут послужить [[аминокислоты]]. Их преимущество заключается в том, что они менее калорийны по сравнению с белками, а это актуально для людей снижающих вес, в тоже время они гораздо быстрее усваиваются, так как не требуют ферментативного катализа, что ведет к мощному выбросу инсулина, а это в свою очередь способствует облегчению транспорта креатина.

*''Тип исследований:'' коммерческие и независимые
*''Степень доверия:'' высокая

=== Креатин и Таурин ===

Для бодибилдинга наиболее важными свойствами из всего многообразия положительных эффектов [[Таурин (Taurine)|таурина]] является его активирующее влияние, которое делает тренировки более интенсивными, а следственно, улучшает спортивные показатели, более быстрое восстановление после тренировок, а также способность усиливать секрецию инсулина.

К тому же, таурин оказывает непосредственное [[антикатаболическое действие]], поэтому он включен в состав многих креатиновых добавок для увеличения объема клеток и мышечного роста.

*''Тип исследований:'' коммерческое
*''Степень доверия:'' низкая

=== Альфа-липоевая кислота ===

[[Альфа-липоевая кислота (lipoic acid)|Альфа-липоевая кислота]] усиливает метаболизм инсулина даже при наличии инсулиновой резистентности (нечувствительности к инсулину). Инсулиновая резистентность является состоянием, в котором организм производит достаточно инсулина в ответ на повышение уровня глюкозы крови, но не реагирует должным образом на инсулин. Это расстройство в наши дни стало достаточно распространенным(Сахарный диабет 2 типа).

Альфа-липоевая кислота включена в ряд транспортных систем креатина потому, что она имеет мощное влияние на метаболизм инсулина, даже у людей, которые имеют нарушения обмена веществ.

*''Тип исследований:'' коммерческое
*''Степень доверия:'' средняя

=== L-аргинин ===

[[Аргинин]] принимает важное участие в процессах азотистого обмена. Сразу несколько качественных свойств L-аргинина обеспечивают мощную поточную доставку креатина в мышечные клетки. L-аргинин является прекурсором для синтеза оксида азота, который имеет выраженные вазодилятирующие свойства. Это позволяет улучшить кровоток в мышцах для более быстрого и объемного транспорта питательных веществ, в том числе и креатина. Чем больше крови протекает через капилляры мышц за единицу времени, тем больше питательных веществ будет доставлено в мышечные клетки. Также оксид азота способствует снижению артериального давления, что будет являться хорошей профилактикой гипертонии, которая довольно часто встречается у спортсменов тяжелоатлетов. Наконец, оксид азота повышает половую потенцию за счет улучшения кровотока в половых органах.

L-аргинин повышает чувствительность к инсулину, а это второй важный фактор ускорения транспорта креатина.

Кроме того, L-аргинин активизирует секрецию [[Гормон роста|гормона роста]], улучшает иммунную функцию организма, снижает время заживления травм (в том числе и сухожилий), снижает риск болезней сердца, улучшает репродуктивные свойства спермы и многое другое. Такой широкий спектр положительных качеств L-аргинина просто нельзя выпустить из внимания, особенно если это касается бодибилдинга.

Также были проведены исследования, которые опровергают пользу L-аргинина. О них подробнее написано в основной статье об аргинине.

*''Тип исследований:'' коммерческое
*''Степень доверия:'' высокая

=== L-глютамин ===

Аминокислота [[Глютамин|L-глютамин]] – важнейший участник метаболизма инсулина на клеточном уровне. Опыты показали, что обогащение рациона питания L -глютамином может даже предотвращать начало инсулинового дисбаланса в организме. L -глютамин включен в состав многих транспортных систем креатина для увеличения объема клеток и мышечного роста. Помимо этого он предотвращает перетренированность, улучшает работу мозга и, наконец, хорошо известен своими антикатаболическими и иммунностимулирующими свойствами. Вообще глютамин является одной из самых распространенных аминокислот в организме человека. Скелетные мышцы состоят из него на 60%. Кроме того, в структуре свободно циркулирующих аминокислот он составляет 20%.

*''Тип исследований:'' коммерческое
*''Степень доверия:'' средняя

=== Креатин и D-пинитол ===

D-пинитол - это травяной экстракт, обладающий инсулиноподобными свойствами. В ходе исследования доктора Гринвуда (М. Greenwood) с коллегами выяснилось, что потребление креатина с небольшими дозами D-пинитола (2 раза по 0,5 грамма в день) может повысить задержку креатина. Однако потребление более высоких доз D-пинитола (4 раза по 0,5 грамма в день) уровень концентрации креатина не повысило. Необходимы дальнейшие исследования.

*''Тип исследований:'' коммерческое
*''Степень доверия:'' низкая

=== Креатин и витамин E ===

Одно недавнее исследование под руководством G. B. Gerber выявило, что [[Токоферол|витамин Е]] способствует поглощению креатина мышцами. Эксперимент проводился на мышах, у которых искусственно вызывался дефицит витамина Е. При этом состоянии на начальных этапах определялся более высокий уровень свободного креатина в сыворотке, по сравнению с контрольной группой, который затем снижался до уровня ниже чем в контрольной группе. Ученые сделали вывод, что поглощение креатина мышцами снижается при недостатке витамина Е, вследствие этого увеличивается пул свободного креатина.

=== Вывод ===

Наиболее выраженную и доказанную эффективность в ускорении транспорта и усвоения креатина имеют углеводы и белки (аминокислоты).

== Спортивное питание - креатин с транспортной системой ==

У каждого атлета есть два варианта: можно приобрести [[креатин моногидрат]] - наиболее выгодная и эффективная форма креатина, с высоким соотношением цена/качество и комбинировать его с различными транспортными системами перечисленными выше, или же можно взять уже готовую смесь креатина и транспортных систем.

В настоящее время рынок спортивного питания изобилует добавками, которые попадают под категорию креатина с транспортной системой, практически каждая уважаемая фирма выпускает по несколько видов таких добавок. Большинство из них имеет очень разнообразный состав, который часто включает более чем 30 компонентов, особенно это касается фирмы MuscleTech.

На первый взгляд это может показаться привлекательным, однако если проанализировать состав с физиологической и биохимической точки зрения, то такое разнообразие не всегда удачно и целесообразно, так как многие компоненты плохо совместимы, другие используются в незначительных дозах, которые не способны оказать должный эффект, некоторые компоненты вообще лучше принимать в разное время и так далее.

Кроме того, во многие добавки включают дешевые компоненты ([[углеводы]], такие как [[мальтодекстрин]]), при этом цену увеличивают в несколько раз. В этих случаях гораздо выгоднее взять обычный моногидрат и смешивать его с углеводами самостоятельно, подойдет даже обычный сахар.

=== Вывод ===

90% всех креатинов с транспортной системой - это способ надувательства покупателей, путем привлечения его внимания многообразием состава и невероятными эффектами, большая часть компонентов таких комплексов (до 95% состава) вообще неэффективна. За меньшие деньги можно приобрести несколько односоставных добавок (например: [[креатин моногидрат]], [[глютамин]], [[аргинин]]) при этом эффективность будет практически такая же как у широко рекламируемых комплексов, а учитывая раздельное время приема и возможность балансирования дозами, эффективность может быть даже выше.

=== Рейтинг лучших креатинов с транспортной системой ===

Несмотря на то, что подавляющее большинство комплексов можно рассматривать как бездоказательную профанацию, есть добавки достойные внимания, которые имеют хорошо сбалансированный состав, с синергически взаимодействующими ингредиентами и высоким соотношением цена/качество.

'''Лучшие'''

*[[NO-Xplode от BSN]]
*[[Fierce|Fierce от SAN]]
*[[NO Shotgun (VPX)|NO Shotgun от VPX]]

'''Средние'''
*[[Trac Extreme-NO (MHP)|Trac Extreme-NO от MHP]]
*[[Xpand Xtreme Pump]] от Dymatize
*[[Anabolic HALO от MuscleTech]]

== Приобретение ==

*'''Заказать на TvoePitanie.com'''
*[http://vitahit.ru/katalog/kreatin/ Заказать на Vitahit.ru]
*[http://ersport.ru/shop/CID_17.html Заказать на Ersport.ru]
*[http://sportmenu.ru/category_13.html Заказать на Sportmenu.ru]
*[http://www.viofit.ru/shop/creatine/ Заказать на Viofit.ru]

== Читайте также ==

[[Креатин]] 
[[Креатин моногидрат]] 
[[Предтренировочный комплекс]]

[[Категория:Спортивное_питание]][[Категория:Набор_массы]][[Категория:Увеличение_силы]]

Креатин FAQ

2015-02-10T16:51:33Z

TvoePitanie: /* Приобретение */

== Креатин FAQ ==
{{Expert}}
{{#evp:youtube|0F1-4h6npSg|Научный обзор [[Цацулин Борис|Бориса Цацулина]]|right|300}}
Не удивляйтесь, если некоторые ответы вам покажутся странными. В настоящее время около 80% всей информации о креатине является ложной, что связано с коммерческими инсинуациями компаний производителей. В данном FAQ представлены короткие ответы, которые основаны на исследованиях и независимой литературе, ссылки на которые вы можете найти в полных статьях SportsWiki.

'''Что такое креатин?'''

Креатин - это естественное вещество, которое играет важную роль в работе мышц.

''Читайте основную статью:'' [[Креатин]]

'''Какие эффекты у креатина?'''

''Читайте основную статью:'' [[%D0%9A%D1%80%D0%B5%D0%B0%D1%82%D0%B8%D0%BD#.D0.AD.D1.84.D1.84.D0.B5.D0.BA.D1.82.D1.8B_.D0.BA.D1.80.D0.B5.D0.B0.D1.82.D0.B8.D0.BD.D0.B0|Эффекты креатина]]

'''Кому нужен креатин?'''

''Читайте основную статью:'' [[%D0%9A%D1%80%D0%B5%D0%B0%D1%82%D0%B8%D0%BD#.D0.9A.D0.BE.D0.BC.D1.83_.D0.BD.D1.83.D0.B6.D0.B5.D0.BD_.D0.BA.D1.80.D0.B5.D0.B0.D1.82.D0.B8.D0.BD.3F|Кому нужен креатин]]

'''Какой креатин выбрать?'''

Наиболее выгодной и эффективной формой считается [[креатин моногидрат]], несмотря на многочисленные инсинуации рекламных статей.

''Читайте основную статью:'' [[Лучший креатин - рейтинг добавок]]

'''В какой дозе принимать креатин?'''

''Читайте основную статью:'' [[Оптимальные дозы креатина]]

'''Как ускорить усвоение креатина?'''

Принимайте [[креатин с транспортной системой]]. Креатин моногидрат смешивайте с белком (около 20 г), гейнером (1 порция) или соком (200 мл).

'''Нужно ли делать перерывы в приеме?'''

Делать перерывы в приеме креатина не обязательно, но желательно. Спустя 2 месяца приема, перерыв на 3-4 недели.

'''Совместимы ли креатин и кофеин?'''

''Читайте основную статью:'' [[%D0%9A%D0%BE%D1%84%D0%B5%D0%B8%D0%BD#.D0.9A.D0.BE.D1.84.D0.B5.D0.B8.D0.BD_.D0.B8_.D0.BA.D1.80.D0.B5.D0.B0.D1.82.D0.B8.D0.BD|Креатин и кофеин]]

'''Нужна ли фаза загрузки?'''

[[Загрузка креатином]] не обязательна. Исследования показывают, при использовании в двух разных группах прием креатина с загрузкой и без загрузки уже через месяц результаты уравниваются. Таким образом, загрузка не обязательна.

'''Как принимать креатин?'''

Читайте подробную статью: [[как принимать креатин (научный подход)]]

'''В какой дозе принимать креатин?'''
[[Image:CreatineGraph.jpg|250px|thumb|right|Реальная степень разрушения в кислой среде]]
Принимайте первые 2 недели по 5 г один раз в день. Затем снизьте дозу до 3х грамм. {{Wow}} Помните, что большие дозы не показывают лучших результатов в исследованиях.

'''В какое время оптимально принимать креатин?'''

Принимайте креатин после тренировки, смешивая его с [[гейнер]]ом или [[протеин]]ом или соком. В дни отдыха - в любое время.

'''Разрушается ли креатин в воде?'''

Креатин моногидрат может быть стабилен в водном растворе в течение нескольких дней.

'''Разрушается ли креатин в желудке?'''

Независимые исследования показывают, что креатин моногидрат практически полностью усваивается, то есть разрушение в желудке незначительно.

'''Бывают ли побочные эффекты?'''

''Читайте основную статью:'' [[Вред и побочные действия креатина]]

'''Можно ли принимать креатин перед соревнованиями?'''

Да, можно, креатин не запрещен для употребления спортсменами.

'''Как проверить подлинность?'''

Моногидрат выпадает в осадок при размешивании в воде, но начинает полностью растворяться в горячей, либо при добавлении кислоты, например, [[Аскорбиновая кислота|аскорбиновой]].

== Приобретение ==
*'''Заказать на TvoePitanie.com'''
*[http://www.viofit.ru/shop/creatine/ Заказать на Viofit.ru]
*[http://ersport.ru/shop/CID_17.html Заказать на Ersport.ru]
*[http://sportmenu.ru/category_13.html Заказать на Sportmenu.ru]
*[http://vitahit.ru/katalog/kreatin/ Заказать на Vitahit.ru]

== Читайте также ==

*[[Креатин]]
*[[Креатин моногидрат]]
*[[:Категория:Спортивное питание|Все статьи о креатине]]

[[Категория:Спортивное_питание]][[Категория:Набор_массы]][[Категория:Увеличение_силы]]

Креатин

2015-02-10T16:50:22Z

TvoePitanie: /* Приобретение */

{{DISPLAYTITLE:Креатин в бодибилдинге}}
{{Expert}}
== Креатин в бодибилдинге ==

'''Креатин''' или '''2-(метилгуанидино)-этановая кислота''' — азотсодержащая карбоновая кислота, которая участвует в энергетическом обмене в мышечных и нервных клетках. В мире [[бодибилдинг]]а креатин широко используется как [[Спортивное питание|спортивная добавка]] для увеличения силы, мышечной массы и кратковременной анаэробной выносливости с доказанной безопасностью.<ref>Mayhew, D.L., Mayhew, J.L., & Ware, J.S. (2002). Effects of long-term creatine supplementation on liver and kidney functions in American college football players. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, 12, 453-460</ref>

{{Wow}} [[Креатин FAQ|Часто задаваемые вопросы]].

== История креатина ==
[[Image:Cre_v_vode.jpg|300px|thumb|right|Моногидрат при размешивании не растворяется в воде, а растворяется лишь при добавлении кислоты или в горячей воде.]]
Креатин был открыт в 1832 году французским ученым Шёврелем, который обнаружил неизвестный до этого компонент скелетных мышц, позднее он назвал креатином, от греческого kreas, что в переводе означает «мясо».

После открытия Шёврелем креатина в 1835 году другой ученый — Либерг — подтвердил, что креатин — обычный компонент мышц млекопитающих. Примерно в это же время исследователи Хайнц и Петтенкофер обнаружили в моче вещество, названное «креатинином». Они предположили, что креатинин образуется из накопленного в мышцах креатина. Уже в начале XX столетия учеными был проведен ряд исследований креатина как добавки к питанию. Было обнаружено, что не весь креатин, принимаемый внутрь, выводится вместе с мочой. Это свидетельствовало о том, что часть креатина остается в организме.

Исследователи Фолин и Денис в 1912 и 1914 гг. соответственно определили, что добавка креатина в пищу увеличивала содержание креатина в мышечных клетках. В 1923 году Хан и Мейер вычислили общее содержание креатина в организме мужчины, весящего 70 кг, которое оказалось равным приблизительно 140 грамм. Уже в 1926 году было экспериментально доказано, что введение креатина в организм стимулирует рост мышечной массы, вызывая задержку «азота» в организме. В 1927 году исследователи Фиске и Саббароу обнаружили «фосфокреатин», представляющий собой химически связанные молекулы креатина и фосфата, накапливаемые в мышечной ткани. Свободные формы креатина и фосфорилированного фосфокреатина признаны ключевыми промежуточными продуктами обмена веществ в скелетной мускулатуре.

Первое исследование, которое четко показало эффект креатина у человека, было проведено в конце 1980х годов в лаборатории доктора Эрика Халтмана в Швеции. В ходе исследования было обнаружено, что потребление 20 г креатина моногидрата ежедневно в течение 4-5 дней увеличивало содержание креатина в мышцах примерно на 20%. Результаты этой работы, однако, были обнародованы только в 1992 году в журнале Clinical Science, с тех пор начинается история приема креатина в бодибилдинге.

Идея "загрузки" и последующих поддерживающих дозировок была разработана доктором Гринхоффом в университете Ноттингема в 1993-1994 годах, результаты исследований были опубликованы в соавторстве с доктором Халтманом. Доктор Гринхофф с коллегами проводили исследования мышечных тканей для изучения действия креатиновой загрузки.

В 1993 году в журнале Scandinavian Journal of Medicine, Science and Sports была опубликована статья, показывающая, что применение креатина может вызывать существенное увеличение массы тела и силы мышц (даже за одну неделю применения) и что применение именно этого препарата лежит в основе улучшения результатов тренировок высокой интенсивности.

В 1994 году Anthony Almada с коллегами проводили исследования в Женском Университете Техаса. Основной целью исследований была демонстрация того, что увеличение массы тела при применении креатина происходит за счет прироста "сухой" мышечной массы (без участия жира) и что прием креатина ведет к увеличению силовых показателей (проверялись результаты в жиме лежа). Результаты исследований были опубликованы в журнале Acta Physiologica Scandinavica.

Начиная с 1993-1995 гг. среди новинок спортивного питания в бодибилдинге нет более популярной пищевой добавки, чем креатин. Фактически с этого времени и началось победное шествие креатина по странам и континентам в самых различных видах спорта.

В начале 90х годов прошлого века, в Британии уже имелись низкоактивные добавки креатина, и только после 1993 года была разработана качественная креатининовая добавка для увеличения силовых показателей, доступная для массового покупателя. Выпустила ее компания Experimental and Applied Sciences (EAS) представив креатин под торговым названием Phosphagen.

В 1998 году MuscleTech Research and Development запустила в продажу Cell-Tech, первую добавку, совмещавшую в себе креатин, углеводы и альфа-липоевую кислоту. Альфа-липоевая кислота позволила еще больше повысить уровень фосфокреатина в мышцах и общую концентрацию креатина. Исследования в 2003 году подтвердили эффективность этой комбинации, однако надо признать, что уровень эффективности довольно низкий.

Но ученые фирмы Sci Fit пошли дальше и разработали в 2001 году новый вид обработки креатина - Kre-Alkalyn, "взломав код креатина", как писали об этой разработке в научных журналах в мире спорта и бодибилдинга, и запатентовав это изобретение, получив патент № 6,399,611. Уже через три года эта новость сменилась новой, так как была доказана провальная неполноценность такого подхода.

Еще одно важное событие произошло в 2004 году, когда мир впервые услышал об этиловом эфире креатина (Creatine ethyl ester (CEE)), популярность которого моментально возросла. В настоящее время CEE широко применяется и производится многими компаниями наряду с креатином моногидратом. Но его эффективность по сравнению с моногидрат креатином не доказана.

Кроме того, в последнее десятилетие были синтезированы трикреатин малат (Tri-Creatine Malate), дикреатин малат, этиловый эфир креатин малата , креатин альфа-кетоглютарат и некоторые другие [[формы креатина]], но особого распространения они не получили, ввиду низкой эффективности.

== Биологическая роль креатина ==

Креатин - это натуральное вещество, которое содержится в мышцах человека и животных, и требуется для энергетического обмена и выполнения движений. В организме человека имеется около 100 -140 г этого вещества, выполняющего функцию источника энергии для мышц. Суточный расход креатина в обычных условиях составляет примерно 2 г. Креатин так же важен для жизни, как [[Протеин|белок]], [[углеводы]], [[жиры]], [[витамины и минералы]]. Креатин может синтезироваться организмом самостоятельно из 3-х аминокислот: [[Глицин (Аминоуксусная кислота)|глицина]], [[аргинин]]а и [[L-метионин (Methionine)|метионина]]. Эти аминокислоты - компоненты белка.

У людей ферменты, вовлеченные в синтез креатина, локализуются в печени, поджелудочной железе и почках. Креатин может быть произведен в любом из этих органов, и затем транспортирован кровью в мышцы. Приблизительно 95% общего пула креатина запасается в тканях скелетной мускулатуры.

При увеличении физической нагрузки расход креатина тоже увеличивается, и его запас должен быть пополнен с помощью диеты или за счет собственного натурального производства организмом.

Решающим фактором для достижения высоких результатов в спорте является способность организма высвобождать большое количество энергии за короткий промежуток времени. В принципе наш организм постоянно получает энергию, расщепляя углеводы и жир.

Непосредственным же источником энергии для сокращения скелетной мускулатуры является молекула, называемая [[АТФ]] (аденозина трифосфат). Количество АТФ имеющееся в непосредственном распоряжении, ограничено и является решающим для спортивной активности.

Все источники топлива - углеводы, жиры и белок - сначала конвертируются путем различных химических реакций в АТФ, которая затем становится доступной как единственная молекула, которую тело использует для энергии. Когда АТФ высвобождает энергию, чтобы обеспечить энергией мышечные сокращения, фосфатная группа отщепляется, и формируется новая молекула, называющаяся АДФ (аденозина дифосфат). Эта реакция обратима за счет креатин-фосфата, богатого энергией вещества.

Креатин комбинируется с фосфатом в организме, чтобы образовать фосфокреатин, который является определяющим фактором энергопродукции в мышечной ткани.

''Читайте также:'' [[Энергетические процессы в мышце]]

== Эффекты креатина ==

=== Увеличение силы ===

В бодибилдинге, во время выполнения высокоинтенсивных упражнений потребность в АТФ в работающих мышцах значительно увеличивается - в сотни раз выше по сравнению с состоянием покоя. Истощенные запасы АТФ и фосфокреатина должны постоянно пополняться для того, чтобы мышечные сокращения могли продолжаться на пиковых уровнях частоты и интенсивности. Увеличивая фосфокреатин путем приема моногидрата креатина, вы можете увеличивать количество АТФ и, таким образом, повышается сила мышц.

=== Увеличение мышечной массы ===

Нередки прибавления сухой массы тела от 2 до 5 кг за 1 месяц приема, при систематических тренировках и правильном питании. Недавние опыты доказывают, что [[креатин моногидрат]] способен увеличивать повторный максимум в жиме лежа на 10 кг уже через неделю приема, улучшать спринтерские способности. Увеличение силы позволяет добиться максимального ростостимулирующего воздействия на мышцы. Однако следует заметить что прием креатина не всегда имеет подобный эффект.Он может проявляться гораздо слабее вследствие слабой чувствительности организма к креатину и выражаться лишь в некотором увеличении работоспособности без прироста силовых качеств.

=== Качество мышц ===

Ко всему прочему, креатин также улучшает рельефность мускулатуры. Моногидрат креатина связывается с водой, по мере того как он абсорбируется в мышечные клетки. Поскольку большее количество креатина запасается, большее количество воды привлекается в мышечную клетку. Это объясняет гидратирующее влияние креатина на мышечную клетку, которая состоит приблизительно на 75 процентов из воды. Бодибилдеры замечают: хорошо гидратированная мышца внешне выглядит более полной, более округлой и более накачанной.

Научные исследования показывают, что когда клетки мышц увеличивают объем за счет сверхгидратации, синтез протеина увеличивается, а процесс его распада минимизируется (это также может усиливать синтез гликогена). Эта концепция впервые была разработана исследователями из EAS Anthony Almada и Ed Byrd, и в настоящее время повсеместно принята в индустрии спортивного питания.

=== Увеличение секреции анаболических гормонов ===

Исследования показывают, что креатин может увеличивать секрецию эндогенных [[Андроген|анаболических гормонов]] в ответ на тренировочные нагрузки. Эти гормоны представлены [[Гормон роста|соматотропином]] и [[тестостерон]]ом <ref>Schedel, J. M., H. Tanaka, A. Kiyonaga, M. Shindo, Y. Schutz</ref>. Причем уровень соматотропина увеличивается только через 2 часа после приема креатина. Такая задержка может говорить о том, что выброс соматотропного гормона зависит не от самого креатина, а носит опосредованный характер и возникает в результате клеточного ответа.

Также в исследованиях было определено, что добавка способствует усилению секреции [[Инсулиноподобный фактор роста|инсулиноподобного фактора роста]] на 15% по сравнению с группой плацебо.<ref>Burke, DG; Candow, DG; Chilibeck, PD; MacNeil, LG; Roy, BD; Tarnopolsky, MA; Ziegenfuss, T (2008). "Effect of creatine supplementation and resistance-exercise training on muscle insulin-like growth factor in young adults". International journal of sport nutrition and exercise metabolism 18 (4): 389–98.</ref> Существенно подавляется образование [[миостатин]]а.<ref>Chen, J.; Wang, M.; Kong, Y.; Ma, H.; Zou, S. (2011). "Comparison of the novel compounds creatine and pyruvateon lipid and protein metabolism in broiler chickens". Animal 5 (7): 1082–9.</ref>

=== Буфер молочной кислоты ===

Есть свидетельства того, что креатин также работает как буфер молочной кислоты. Во время интенсивной работы в анаэробном режиме мышцы выделяют молочную кислоту, это вещество частично отвечает за то чувство жжения, которое возникает, когда мышца работает до отказа. В недавних исследованиях, которые проводил доктор Michael Prevost из университета штата Луизиана, результаты (подтверждающие результаты предыдущих исследований, проводимых группой доктора Hultman в Швеции) показывают, что креатин может сдерживать выделение и действие молочной кислоты и улучшать время восстановления после недолгой интенсивной нагрузки (например, силовой тренировки).

=== Другие положительные эффекты креатина ===

Подробно разобрав основные эффекты креатина, имеющие значение в бодибилдинге, хотелось бы также привести перечень дополнительных положительных эффектов и преимуществ:

*дополнение питания креатином оказывает положительное влияние на снижение общего количества холестерина в плазме, триглицеридов и липопротеинов очень низкой плотности (защита сердечно-сосудистой системы);
*креатин может оказывать антивоспалительное действие при остром воспалении, локальном раздражении и хронических состояниях воспаления (например, при артрите);
*система креатина/фосфокреатина оказывает защитный эффект на центральную нервную систему при ишемии и в гипоксических условиях (при недостатке кислорода);
*дополнение питания креатином используется для лечения болезней, которые вызывают атрофию мышц, исчерпание креатина и нейромышечные расстройства;
*креатин исследуется в направлении возможных полезных свойств для подавления роста некоторых типов опухолей у млекопитающих. Некоторые исследования предполагают, что креатин, возможно, обладает определенной противораковой активностью;
*дополнение питания креатином положительно сказывается на атлетической результативности вегетарианцев;
*при хронической сердечной недостаточности кардиальный уровень креатина понижается; дополнение питания креатином у пациентов с такой симптоматикой увеличивает количество богатого энергией фосфокреатина в скелетной мускулатуре и, следовательно, производительность в плане силы и выносливости. У пятидесяти пациентов, подвергшихся хирургической операции по замене сердечного клапана, добавки креатина снижали аритмию на 75%.

== Кому нужен креатин? ==

'''1. Креатин для спортсменов'''

Главная ценность креатина, по-видимому, связана с усилением кратковременных спортивных показателей, например, в беге на короткие дистанции, велосипедном спринте, силовых видах спорта и, разумеется, в бодибилдинге. Креатин пригоден для видов спорта, в которых необходимо производить прыжки, ускорения или финишные рывки. В фазе рывка интенсивность нагрузки настолько велика, что при нем креатинфосфат (фосфокреатин) также используется в качестве источника энергии. Дополнение питания атлетов креатином может также приносить пользу, когда высокоинтенсивное упражнение чередуется с более низким по интенсивности упражнением или отдыхом. Для командных видов спорта, таких как баскетбол, футбол, хоккей, а также единоборств, тенниса, легкой атлетики и спринтерского бега также характерны короткие взрывчатые мышечные сокращения, сопровождаемые короткими периодами отдыха или восстановительными периодами.

Судя по всему, креатин помогает поддерживать высокий уровень быстрого снабжения тела энергией. Он также препятствует возрастанию содержания иона аммония в плазме крови, который в ином случае замедляет физическую деятельность.

'''2. Креатин для набора мышечной массы'''

Дополнение питания креатином может помочь атлету тренироваться тяжелее в течение более продолжительного периода времени. В свою очередь, возросшая интенсивность тренинга мышц генерирует более быстрый мышечный рост и силу. Например, в исследовании проведенном среди любителей бодибилдинга Конрадом Эрнестом (Conrad Earnest) и его сотрудниками в Юго-западном Медицинском Центре и Клинике Купера в Далласе, Штат Техас, атлеты всего за месяц, принимая дополнительно креатин, увеличили сухую массу тела в среднем на 1,6 килограмма.

По наблюдениям одного шведского спортивного физиолога, креатин позволяет тяжелоатлетам добиваться увеличения мышечной массы на 2,1 (и более) кг. Практические опыты показали, что увеличение общего пула креатина может способствовать увеличению веса тела. Многие атлеты, дополняющие диету креатином, отмечали увеличение задержки воды внутри мышечных клеток. Тем самым увеличивается объем клетки. Напряжение мышц, так называемый мышечный тонус, улучшается, и мышцы лучше тренировать. Спортсмен силовых видов спорта, весящий 75 кг может увеличить свой вес на 2-4 кг. После прекращения дополнительного приема креатина, прирост веса вновь уменьшается, благодаря повышенному выделению воды. Но за счет лучшей производительности во время тренировки, часть реального прироста мышечной массы остается. При этом в силовых видах спорта отмечается улучшение "рессорных" свойств мышц и их способности в силу этого преодолевать большие отягощения!

'''3. Креатин для вегетарианцев'''

Так как вегетарианцы не потребляют мясо, служащего главным источником креатина, то им особенно рекомендуется дополнительный прием креатина. И здесь стоит проблема не только спортивных достижений в бодибилдинге, но и здоровья.

'''4. Креатин для похудения'''

В 1994 г. Энтони Алмада с коллегами проводили исследования в Женском Университете Техаса. Основной целью исследований была демонстрация того, что увеличение массы тела при применении креатина происходит исключительно за счет прироста «сухой» мышечной массы и что прием креатина ведет к увеличению силовых показателей. Результаты исследований были опубликованы в журнале «Acta Physiologica Scandinavica». За последующие четыре года было проведено как минимум двадцать независимых университетских исследований, которые показали, что применение креатина моногидрата улучшает результаты тренировок, силовые показатели, скорость восстановления, скоростные, и, как следствие, ускоряет потерю жировых запасов.

'''5. Креатин для поддержания физической формы'''

Вы уже успели прочесть о всех положительных качествах данной добавки, и учитывая практически полную ее безопасность, просто нельзя отказаться от всех преимуществ, которые может дать креатин здоровому человеку, чтобы иметь хорошую физическую форму, высокие жизненный тонус и интеллектуальную активность.

== Креатин: возраст и пол ==

Употребление креатина ассоциируется, как правило, с мужской половиной населения в возрастном диапазоне от 18 до 35 лет. Научные исследования проведенные в группах с таким составом, точно подтверждают как эффективность креатина, так и его безопасность. Однако, эффекты креатина на детей, пожилых и женщин были изучены гораздо меньше. Теоретически, нет ни одной веской причины полагать, что основной механизм действия креатина разнится в зависимости от возраста или пола. Тем не менее, незначительные различия могут иметь место, а их детали и причины будут рассмотрены ниже.

=== Креатин и дети ===

Безопасен ли креатин для молодых людей - один из вопросов, который наиболее часто встречается на форумах. Многие ученые сходятся во мнении, что применение креатина лучше отложить до окончания пубертатного периода. Обосновывается это, главным образом, тем, что долгосрочные последствия употребления креатиновых добавок до сих пор хорошо не изучены. Другими словами, если отсроченные побочные эффекты креатина существуют, то молодые атлеты, применявшие его в своей практике, будут в наибольшей степени подвержены этим нежелательным реакциям, чем взрослые. Более того, недавно пролился свет на ранее неизвестный механизм влияния креатина на клеточный метаболизм и анаболизм, и пока неизвестно, можно ли полностью отрицать опасность такого механизма для детей.

С другой стороны, следует ли детям вообще выходить за пределы естественных силовых показателей? Напомню, что креатиновые добавки, прежде всего, увеличивают силу сокращения мышц, в течение короткого периода двигательной активности. Учитывая это, некоторые эксперты обеспокоены тем, что избыточные механические нагрузки на еще не до конца сформированный скелет могут приводить к деформациям и смещениями костных элементов.

Таким образом, креатиновые добавки можно применять без опасности для здоровья только после полового созревания. Начало и темп полового созревания определяются взаимодействием конституциональных факторов и влияний внешней среды. Возрастные рамки полового созревания подвержены широким индивидуальным колебаниям и (с учётом процессов акселерации) укладываются в период: у девочек — от 8—9 до 16—17 лет, у мальчиков — от 10—11 до 19—20 лет. У девочек окончанием полового развития можно считать момент, с которого начинается регулярный менструальный цикл. У мальчиков четко момент зафиксировать не представляется возможным, поэтому следует ориентироваться на вторичные половые признаки. К тому моменту, когда они будут полностью сформированы, можно без опасения начинать прием креатина.

=== Креатин и пожилые ===

Уровень фосфокреатина в мышцах снижается с возрастом, частично объясняя снижение силы и предрасположенность к утомлению, что наблюдается у пожилых людей. Креатиновые добавки могут остановить эти нежелательные возрастные изменения. В поддержку этого мнения выступают несколько современных исследований, продемонстрировавших улучшение здоровья и силовых показателей у людей старше 50, употреблявших креатин. Важно и то, что эффективность креатиновых добавок возрастает с возрастом.

Как ни странно, после 70 лет эффективность креатиновых добавок начинает резко падать. Это может быть связано с попутным снижением эндогенных анаболических гормонов, селективным сокращением числа мышечных волокон второго типа, которые являются основными потребителями и реализаторами действия креатина.

Однако не стоит беспокоиться об этом, поскольку это можно легко избежать путем систематических занятий спортом. Активный образ жизни сохранит высокий уровень анаболических гормонов, и воспрепятствуют утрате мышечных волокон второго типа.

Ко всему прочему обнаружено, что креатин препятствует развитию некоторых психических и нейродегенеративных заболеваний пожилого возраста, снижает риск возникновения ишемической болезни сердца, улучшает метилирование ДНК. Многие ученые уделяют ведущую роль в старении именно снижению активности процесса метилирования ДНК.

И все же, необходимо помнить, что креатин в редких случаях может незначительно повышать артериальное давление. Гипертония - актуальная проблема пожилого возраста, поэтому обязательно контролируйте уровень давления, когда начинаете принимать креатиновые добавки.

=== Креатин и девушки ===

Несколько недавних научных исследований были посвящены рассмотрению действия креатина на женский организм при разном уровне физической подготовленности. Эти исследования показали, что хотя и креатин увеличивает силовые показатели женщин, но эффект этот меньше, чем у мужчин, участвующих в этих же исследованиях. Креатиновые добавки имели более выраженное действие, что объясняется более высоким уровнем тестостерона.

Таким образом, креатин можно рекомендовать женщинам, особенно при снижении веса. При похудении креатиновые добавки позволят повысить интенсивность тренировок, а, следовательно, ускорить процесс разрушения жира. Ко всему прочему, креатин максимально сохранит мышечную массу, которая начинает активно теряться при голодании. Отсюда становится понятно, что креатин полезен не только для набора мышечной массы, но и для формирования красивой женской фигуры.

== Приобретение ==

*'''Заказать на TvoePitanie.com'''
*[http://www.viofit.ru/shop/creatine/ Заказать на Viofit.ru]
*[http://ersport.ru/shop/CID_17.html Заказать на Ersport.ru]
*[http://sportmenu.ru/category_13.html Заказать на Sportmenu.ru]
*[http://vitahit.ru/katalog/kreatin/ Заказать на Vitahit.ru]

== Читайте также ==

*[[Креатин с транспортной системой]]
*[[Креатин в продуктах питания]]
*[[Креатин и кофеин - совместимость]]
*[[Лучший креатин - рейтинг добавок]]
*[[Оптимальные дозы креатина]]
*[[Оптимальное время приема креатина]]
*[[Загрузка креатином]]
*[[Вред и побочные действия креатина]]
*[[Креатин моногидрат]]
*[[Creatine Ethyl Ester]]
*[[Креалкалин]]
*[[Креатин гидрохлорид (Con-cret)]]

== Ссылки ==

<references/>

[[Категория:Спортивное_питание]]

Комплексный протеин

2015-02-10T16:49:19Z

TvoePitanie: /* Приобретение */

{{Expert}}
== Протеиновые комплексы ==
[[Image:Diagram.jpg|400px|thumb|right|Протеиновый комплекс (зеленая кривая)]]

'''Комплексные протеины''' - это смесь различных видов [[протеин]]а, которая обеспечивает пиковую концентрацию [[аминокислоты|аминокислот]] в ближайшее время после приема, в то же время медленно усваиваемые белки обеспечивают продолжительное питание мышц.

=== Составляющие протеиновых комплексов ===

''Читайте основную статью:'' [[Виды протеина по происхождению]]

Установлено, что [[казеин]] всасывается медленнее, чем [[сывороточный протеин|сывороточный белок]], постепенно повышая концентрацию аминокислот в крови и удерживая ее на достаточно высоком уровне в течение 6—8 часов. Такое свойство делает казеин долгосрочным источником белка, поддерживающим высокую концентрацию аминокислот в крови в течение всего дня, однако рост мышц вызывает именно [[Частый прием протеина ведет к снижению результатов|пиковый подъем концентрации]], поэтому данное свойство полезно только в ночное время или при редком питании.

Сывороточный белок, в отличие от казеина, намного быстрее усваивается организмом, создавая мощный выброс аминокислот в течение короткого периода времени (30—40 мин) и вызывает максимальный анаболический отклик. Поэтому сывороточный протеин рекомендуют принимать до и после тренировки для предотвращения катаболизма мышечных белков.

[[Яичный протеин]] занимает промежуточную позицию, и так же хорошо комбинируется с сывороточным белком. В отношении биологической ценности, коэффициента эффективности, аминокислотного скора - это превосходная смесь, которая будет насыщать кровь сразу после тренинга за счет сывороточного белка, а затем поддерживать высокую концентрацию аминокислот благодаря яичному белку.

Смесь из трех вышеперечисленных белков совмещает в себе все положительные качества и нивелирует недостатки каждого входящего в состав протеина.

[[Соевый белок]] наиболее совместим с сывороточным, который устраняет недостатки первого. Допустима комбинация соевого белка и яичного, но чаще всего в таком случае в состав входят и казеин и сывороточный белки.

Иногда комплексные протеины относят к [[Медленный протеин|медленным протеинам]], так как они в своем составе содержат медленно усваиваемые белки.

=== Кому требуется комплексный протеин ===

Комплексные протеины рекомендуется применять как при наборе мышечной массы, так и при снижении веса и работе на рельеф, однако исследования говорят о том, что лучший эффект достигается при использовании [[сывороточный протеин|сывороточного протеина]] вне зависимости от спортивных целей.

== Время и кратность приема ==

'''[[Протеин при наборе мышечной массы|При наборе мышечной массы]]'''

Идеальное время приема комплексного протеина - перед сном, это позволит обеспечить мышцы [[аминокислоты|аминокислотами]] в течение всей ночи. Также его можно употреблять вместо сывороточного за 2 часа до тренировки для пополнения аминокислотного пула. После тренировки лучше принимать [[быстрый протеин]]. Кроме того, вы можете принимать комплексный белок перед длительными периодами без пищи. Так, например, если вы знаете, что не сможете поесть в ближайшие несколько часов, то обязательно выпейте порцию (30 г) комплексного протеина.

'''[[Протеин при похудении и сушке|При похудении]]'''

Режим приема примерно такой же как и во время набора массы: перед сном, и перед длительными периодами без приема пищи. Кроме того, комплексный протеин может заменять 1-2 приема пищи. Порции при похудении в два раза меньше - около 15 г или 1/2 стандартной порции.

''Читайте основную статью:'' [[Расчет дневной потребности в белке]]

''Читайте основную статью:'' [[Оптимальное время приема протеина]]

== Недостатки ==

В сравнительных исследованиях было показано, что максимальными анаболическими и термогенными свойствами обладает сывороточный белок, поэтому добавление в состав продукта других видов протеина может ухудшить его анаболические качества. Более того, West DW и Burd NA в 2011 году окончательно доказали, что [[рост мышц]] напрямую зависит от скорости усвоения. Чем выше скорость усвоения, тем больше темп роста мышц.<ref>West DW, Burd NA. Rapid aminoacidemia enhances myofibrillar protein synthesis and anabolic intramuscular signaling responses after resistance exercise. Am J Clin Nutr. 2011 Sep;94(3):795-803. Epub 2011 Jul 27.</ref>

К тому же производители очень часто добавляют в состав большие количества [[соевый протеин|соевого белка]] с очень низкой себестоимостью, который имеет довольно много недостатков.

=== Лучшие комплексные протеины ===

* Syntha-6 от BSN - очень неплохое соотношение цена/качество, не самый удачный выбор по процентному содержанию белка (всего 50% - 22 гр. на порцию 44 гр.). Имеет великолепный вкус. Самый популярный комплексный протеин.
* Matrix от Syntrax - отличное соотношение цена/качество, доступный и эффективный комплексный протеин.
* Combat Powder от MusclePharm - качественный продукт, содержит в своем составе разные виды белка, однако имеет средние вкусовые качества.
* Protein 80 Plus от Weider - качественный четырехкомпонентный протеин. Явный минус - завышенная стоимость.
* Elite 12 Hour Protein от Dymatize - бюджетный вариант, один из самых недорогих белков, имеет плохой вкус и растворимость.
* Professional Protein от Power System - отличное соотношение цена/качество, содержит 5 видов белка. Качественный комплексный протеин по невысокой цене.
* Probolic-SR от MHP - пожалуй, самый лучший по вкусовым качествам комплексный белок из всех. Однако, ощутимая переплата за бренд и соя в составе сдвигают его вниз.

== Приобретение ==

*'''Заказать на TvoePitanie.com'''
*'''[http://sportmenu.ru/category_15.html Заказать на Sportmenu.ru]'''
*'''[http://vitahit.ru/katalog/proteiny/ Заказать на Vitahit.ru]'''
*'''[http://ersport.ru/shop/CID_3.html Заказать на Ersport.ru]'''
*'''[http://www.viofit.ru/shop/proteins/ Заказать на Viofit.ru]'''

== Читайте также ==

* '''[[Спортивное питание]]'''
*[[Заменители пищи (питания)|Заменители пищи]]
*[[BCAA]]
*[[Гейнер]]

== Источники ==

<references/> 
[[Категория:Спортивное_питание]][[Категория:Набор_массы]][[Категория:Сжигание_жира]][[Категория:Увеличение_силы]]

Комплексный протеин

2015-02-10T16:48:37Z

TvoePitanie: /* Приобретение */

{{Expert}}
== Протеиновые комплексы ==
[[Image:Diagram.jpg|400px|thumb|right|Протеиновый комплекс (зеленая кривая)]]

'''Комплексные протеины''' - это смесь различных видов [[протеин]]а, которая обеспечивает пиковую концентрацию [[аминокислоты|аминокислот]] в ближайшее время после приема, в то же время медленно усваиваемые белки обеспечивают продолжительное питание мышц.

=== Составляющие протеиновых комплексов ===

''Читайте основную статью:'' [[Виды протеина по происхождению]]

Установлено, что [[казеин]] всасывается медленнее, чем [[сывороточный протеин|сывороточный белок]], постепенно повышая концентрацию аминокислот в крови и удерживая ее на достаточно высоком уровне в течение 6—8 часов. Такое свойство делает казеин долгосрочным источником белка, поддерживающим высокую концентрацию аминокислот в крови в течение всего дня, однако рост мышц вызывает именно [[Частый прием протеина ведет к снижению результатов|пиковый подъем концентрации]], поэтому данное свойство полезно только в ночное время или при редком питании.

Сывороточный белок, в отличие от казеина, намного быстрее усваивается организмом, создавая мощный выброс аминокислот в течение короткого периода времени (30—40 мин) и вызывает максимальный анаболический отклик. Поэтому сывороточный протеин рекомендуют принимать до и после тренировки для предотвращения катаболизма мышечных белков.

[[Яичный протеин]] занимает промежуточную позицию, и так же хорошо комбинируется с сывороточным белком. В отношении биологической ценности, коэффициента эффективности, аминокислотного скора - это превосходная смесь, которая будет насыщать кровь сразу после тренинга за счет сывороточного белка, а затем поддерживать высокую концентрацию аминокислот благодаря яичному белку.

Смесь из трех вышеперечисленных белков совмещает в себе все положительные качества и нивелирует недостатки каждого входящего в состав протеина.

[[Соевый белок]] наиболее совместим с сывороточным, который устраняет недостатки первого. Допустима комбинация соевого белка и яичного, но чаще всего в таком случае в состав входят и казеин и сывороточный белки.

Иногда комплексные протеины относят к [[Медленный протеин|медленным протеинам]], так как они в своем составе содержат медленно усваиваемые белки.

=== Кому требуется комплексный протеин ===

Комплексные протеины рекомендуется применять как при наборе мышечной массы, так и при снижении веса и работе на рельеф, однако исследования говорят о том, что лучший эффект достигается при использовании [[сывороточный протеин|сывороточного протеина]] вне зависимости от спортивных целей.

== Время и кратность приема ==

'''[[Протеин при наборе мышечной массы|При наборе мышечной массы]]'''

Идеальное время приема комплексного протеина - перед сном, это позволит обеспечить мышцы [[аминокислоты|аминокислотами]] в течение всей ночи. Также его можно употреблять вместо сывороточного за 2 часа до тренировки для пополнения аминокислотного пула. После тренировки лучше принимать [[быстрый протеин]]. Кроме того, вы можете принимать комплексный белок перед длительными периодами без пищи. Так, например, если вы знаете, что не сможете поесть в ближайшие несколько часов, то обязательно выпейте порцию (30 г) комплексного протеина.

'''[[Протеин при похудении и сушке|При похудении]]'''

Режим приема примерно такой же как и во время набора массы: перед сном, и перед длительными периодами без приема пищи. Кроме того, комплексный протеин может заменять 1-2 приема пищи. Порции при похудении в два раза меньше - около 15 г или 1/2 стандартной порции.

''Читайте основную статью:'' [[Расчет дневной потребности в белке]]

''Читайте основную статью:'' [[Оптимальное время приема протеина]]

== Недостатки ==

В сравнительных исследованиях было показано, что максимальными анаболическими и термогенными свойствами обладает сывороточный белок, поэтому добавление в состав продукта других видов протеина может ухудшить его анаболические качества. Более того, West DW и Burd NA в 2011 году окончательно доказали, что [[рост мышц]] напрямую зависит от скорости усвоения. Чем выше скорость усвоения, тем больше темп роста мышц.<ref>West DW, Burd NA. Rapid aminoacidemia enhances myofibrillar protein synthesis and anabolic intramuscular signaling responses after resistance exercise. Am J Clin Nutr. 2011 Sep;94(3):795-803. Epub 2011 Jul 27.</ref>

К тому же производители очень часто добавляют в состав большие количества [[соевый протеин|соевого белка]] с очень низкой себестоимостью, который имеет довольно много недостатков.

=== Лучшие комплексные протеины ===

* Syntha-6 от BSN - очень неплохое соотношение цена/качество, не самый удачный выбор по процентному содержанию белка (всего 50% - 22 гр. на порцию 44 гр.). Имеет великолепный вкус. Самый популярный комплексный протеин.
* Matrix от Syntrax - отличное соотношение цена/качество, доступный и эффективный комплексный протеин.
* Combat Powder от MusclePharm - качественный продукт, содержит в своем составе разные виды белка, однако имеет средние вкусовые качества.
* Protein 80 Plus от Weider - качественный четырехкомпонентный протеин. Явный минус - завышенная стоимость.
* Elite 12 Hour Protein от Dymatize - бюджетный вариант, один из самых недорогих белков, имеет плохой вкус и растворимость.
* Professional Protein от Power System - отличное соотношение цена/качество, содержит 5 видов белка. Качественный комплексный протеин по невысокой цене.
* Probolic-SR от MHP - пожалуй, самый лучший по вкусовым качествам комплексный белок из всех. Однако, ощутимая переплата за бренд и соя в составе сдвигают его вниз.

== Приобретение ==

*'''TvoePitanie.com'''
*'''[http://sportmenu.ru/category_15.html Заказать на Sportmenu.ru]'''
*'''[http://vitahit.ru/katalog/proteiny/ Заказать на Vitahit.ru]'''
*'''[http://ersport.ru/shop/CID_3.html Заказать на Ersport.ru]'''
*'''[http://www.viofit.ru/shop/proteins/ Заказать на Viofit.ru]'''

== Читайте также ==

* '''[[Спортивное питание]]'''
*[[Заменители пищи (питания)|Заменители пищи]]
*[[BCAA]]
*[[Гейнер]]

== Источники ==

<references/> 
[[Категория:Спортивное_питание]][[Категория:Набор_массы]][[Категория:Сжигание_жира]][[Категория:Увеличение_силы]]

Протеин

2015-02-10T16:33:25Z

TvoePitanie: /* Приобретение */

{{DISPLAYTITLE:Протеин для роста мышц}}
{{Expert}}
== Протеин ==
[[Image:Belkov_produkti.jpg|250px|thumb|right|белковые продукты]]
[[Image:Belkoviy_obmen.jpg|300px|thumb|right|Белковый обмен в организме]]
{{#evp:youtube|hCpA-v_x0AI|Информация для новичков|right|300}}
'''Протеин''' - [[Спортивное питание|спортивная добавка]], которая сделана на основе белковых смесей. В более широком смысле '''протеин (белок, полипептиды)''' — это органические вещества, состоящие из соединённых в цепочку [[аминокислоты|аминокислот]] ковалентной связью и образующие полипептид. Именно протеины составляют основу мышечной ткани и являются ключевым диетическим компонентом. Рост мышц возможен только тогда, когда в организме создается положительный [[азотистый баланс]]. Кроме того, под протеином в бодибилдинге понимают вид [[спортивное питание|спортивного питания]], который состоит из концентрированного белка.

Функции белков организма очень разнообразны. Белки-ферменты обеспечивают протекание биохимических реакций и играют важную роль в обмене веществ. Некоторые белки выполняют структурную или механическую функцию, образуя цитоскелет, поддерживающий форму клеток. Также белки играют важную роль в сигнальных системах клеток, при иммунном ответе и в клеточном цикле. В бодибилдинге основное значение придается сократительной функции протеина - все произвольные и непроизвольные движения производятся за счет взаимодействия белковых молекул.

== Протеин в бодибилдинге ==
{{#evp:youtube|iuRONMLpPwI|Виды протеина и уловки прозводителей|right|300}}
Учитывая многообразие функций и биологических эффектов протеина и его составляющих - аминокислот, в бодибилдинге белки используют в разных целях: для снижения жировой массы тела, для стимуляции роста мышц, а также с целью поддержания здоровой физической формы. Рассмотрим детальнее функции белков, актуальные для конкретной спортивной деятельности и все аспекты их применения.

=== Пищевые источники белка ===

* [[Протеины в продуктах питания]]
* [[Белковые продукты]]
* [[Белковые блюда (рецепты)]]

=== Виды протеина ===
[[Image:Protein raiting.jpg|300px|thumb|right|Рейтинг различных видов протеина]]
*[[Виды протеина по происхождению]]
*Виды протеина по скорости всасывания и составу:
** [[Комплексный протеин]]
** [[Медленный протеин]] - [[казеин]]
** [[Быстрый протеин]] - [[Сывороточный протеин|сывороточный]]

=== Проверка на подлинность ===
{{#evp:youtube|ZMocxZwtkc8|Проверка на подлинность|right|300}}
Широко распространен простой способ проверки белка на подлинность путем залива его кипятком, иногда с последующим кипячением, вследствие чего наблюдается процесс денатурации с образованием характерных хлопьев и выпадением осадка. Для усиления реакции желательно добавить несколько капель уксуса, чтобы понизить pH раствора и нейтрализовать отрицательный заряд.<ref>http://www.jstor.org/discover/10.2307/25558155?uid=2&uid=4&sid=21102576159633</ref>

Результаты исследования показаны в видеоролике справа, где можно наблюдать реакцию именно сывороточного белка.

Некоторые продукты не проходят проверку ввиду плохой очистки, тогда как нормальный ультрафильтрованный концентрат ''всегда должен выпадать в осадок''. Некоторые производители дают другое объяснение. Для денатурации серьезное значение имеет заряд белка. Если заряд молекул высокий, то белок устойчив к нагреванию (происходит взаимоотталкивание молекул), что мы и наблюдаем в некоторых случаях. Даже если структура белка и меняется от температуры, то в осадок не выпадает.

Известный пример: молоко можно кипятить и оно не сворачивается именно из-за сильного отрицательного заряда молочного альбумина, казеин в молоке находится в виде предшественника казеиногена и тоже хорошо растворим. При скисании молока кислоты нейтрализуют заряд белков, и молоко створаживается.

=== Какой протеин выбрать ===

*[[Протеин при похудении и сушке]]
*[[Протеин при наборе мышечной массы]]
*[[Протеин и гейнер без лактозы]]

=== Оптимальные дозы протеина ===

* [[Расчет дневной потребности в белке]]
* [[Сколько нужно протеина в день]] (научный обзор)

=== Оптимальное время приема протеина ===

* [[Оптимальное время приема протеина]]
* [[Частый прием протеина ведет к снижению результатов|Как часто нужно принимать протеин]]

=== Приготовление коктейля ===

Не превышайте рекомендованные порции протеина, так как большие его количества просто не будут усваиваться организмом и могут привести к расстройству пищеварения. За один прием рекомендуется употреблять не более 30 г белка. Растворяйте протеин в воде, соке или молоке, как вам больше нравится. Если вы хорошо переносите молоко, то старайтесь делать коктейли с ним, так как это увеличивает ценность белка, в молоке содержатся многие биологически-активные вещества, а также улучшаются вкусовые качества коктейля. Применяйте нежирное молоко. ''Подробнее читайте:'' [[Белково-углеводный коктейль]].

=== {{Wow}} Размер порции ===
[[Image:Mps.20gram.gif|300px|thumb|right|Синтез белка в мышцах в зависимости от порции]]
На основании современных исследований за 2009-2012 годы (сноски приведены), '''размер порции должен составлять 30-35г'''. Конечно, допустимо превышение этих количеств, однако это совершенно нецелесообразно. Многие выступают за прием больших порций белка - до 50 и даже 60 г за один прием, однако на графике из оригинальной научной работы можно четко увидеть, что после превышения дозы в 30 г рост уровня анаболизма в мышцах прекращается.<ref>"Alert: Protein drinks / You don't need the extra protein or the heavy metals our tests found" Consumer Reports, July 2010, p. 24-27</ref>

Еще одно исследование Symons, T. B.<ref>Symons, T. B.; Sheffield-Moore, M.; Wolfe, R. R.; Paddon-Jones, D. (2009). "A Moderate Serving of High-Quality Protein Maximally Stimulates Skeletal Muscle Protein Synthesis in Young and Elderly Subjects". Journal of the American Dietetic Association 109 (9): 1582–1586.</ref> позволило проверить влияние различных по объему порций протеина на рост мышц. Результаты показали, что увеличение порции протеина более 30 г не приводило к большей активации синтеза мышечного белка, что подтверждает вышеперечисленные рекомендации.

Pennings B и Groen BB доказали в эксперименте, что порция размером в 35 г вызывала максимальную скорость синтеза мышечных белков, по сравнению с порциями в 10 и 20 грамм.<ref>Pennings B, Groen BB, Amino acid absorption and subsequent muscle protein accretion following graded intakes of whey protein in elderly men. Am J Physiol Endocrinol Metab. 2012 Feb 14.</ref>

=== Хранение приготовленного протеинового коктейля ===

Срок хранения приготовленного протеинового коктейля зависит от условий хранения и вида протеина. К примеру если вы используете протеин с добавлением энзимов, то срок хранения может сокращаться, потому что энзимы разрушают белки и последние становятся более доступны бактериям. При комнатной температуре белковый коктейль не рекомендуется хранить более 3-4 часов, в холодильнике - более 5-6 часов. При более долгих сроках начинается сбраживание коктейля бактериями, хотя ценность протеина при этом существенно не снижается.

=== Возможные побочные эффекты протеина ===

* [[Протеин - вред и побочные эффекты]]
* [[Непереносимость спортивного питания]]
* [[Запор]]ы

=== Рейтинг протеинов ===

* [[Рейтинг лучших протеинов]]

== Приобретение ==

*'''Заказать на TvoePitanie.com'''
*'''[http://www.viofit.ru/shop/proteins/ Заказать на Viofit.ru]'''
*'''[http://sportmenu.ru/category_15.html Заказать на Sportmenu.ru]'''
*'''[http://ersport.ru/shop/CID_3.html Заказать на Ersport.ru]'''
*'''[http://vitahit.ru/katalog/proteiny/ Заказать на Vitahit.ru]'''

== Литература ==

<references/> 
[[Категория:Питание_и_диеты]][[Категория:Спортивное_питание]][[Категория:Набор_массы]][[Категория:Сжигание_жира]][[Категория:Увеличение_силы]]

Гейнер (Gainer)

2015-02-10T16:28:04Z

TvoePitanie: /* Приобретение */

{{DISPLAYTITLE:Гейнер. Как принимать. Вред.}}
{{expert}}
== Гейнер (Gainer) ==
{{#evp:youtube|SLwHQPLppVk|Для чего нужен гейнер. Как выбрать лучший|right|300}}
{{#evp:youtube|2kCbHtyc_N4|Гейнер в домашних условиях (рецепты [[Цацулин Борис|Бориса Цацулина]])|right|300}}
{{#evp:youtube|WLXvAivA0_0|Все о гейнерах. Сергей Агунович|right|300}}
'''Гейнер''' (от ''англ''. gain - прирост) - класс [[Спортивное питание|спортивного питания]], представляющий собой [[Белково-углеводные смеси|белково-углеводные смеси]]. Иногда производители добавляют [[креатин]], [[Витамины и минералы|витамины, микроэлементы]], ''[[аминокислоты]]'' и пр. ингредиенты. Также [[гейнер]] часто содержит небольшое количество [[Жиры|жиров]]. Главная функция гейнера - увеличение массы тела и быстрое восполнение энергетических запасов. Эффективность комбинирования [[протеин]]а и углеводов в бодибилдинге доказана в нескольких независимых исследованиях.<ref>Morifuji M, Kanda A Post-exercise carbohydrate plus whey protein hydrolysates supplementation increases skeletal muscle glycogen level in rats. Amino Acids. 2010 Apr;38(4):1109-15. Epub 2009 Jul 11.</ref><ref>Tang JE, Manolakos JJ. Minimal whey protein with carbohydrate stimulates muscle protein synthesis following resistance exercise in trained young men. Appl Physiol Nutr Metab. 2007 Dec;32(6):1132-8.</ref><ref>Morifuji M, Kanda A. Post-exercise carbohydrate plus whey protein hydrolysates supplementation increases skeletal muscle glycogen level in rats. 2010 Apr;38(4):1109-15. Epub 2009 Jul 11.</ref>

История гейнера довольно долгая, это одна из первых спортивных добавок. В прошлые времена гейнеры производили с использованием дешевых видов белков, загружали сахаром и жирами, чтобы максимально увеличить калорийность. Одна порция такого гейнера могла содержать до 3000 килокалорий. Качество протеина оставляло желать лучшего. Удивительно, но в России и сейчас можно встретить такое спортивное питание, тем не менее на рынке появились и высококачественные, сбалансированные гейнеры, которые содержат очищенный белок с высокой биологической ценностью, содержат специальные [[углеводы]] и многие другие полезные вещества.

=== Для чего принимают гейнер? ===

Гейнер предназначен для людей худощавого телосложения или [[эктоморф]]ов, без проблемного жироотложения, которые стремятся прибавить мышечную массу за короткие сроки. Если вы прибавите три порции данной спортивной добавки к своему обычному рациону и будете систематически заниматься бодибилдингом, то ваша масса начнет неуклонно расти. Для людей с быстрой скоростью метаболических реакций этого порой бывает недостаточно, поэтому приходится включать дополнительные спортивные добавки и поднимать калорийность суточного рациона. Людям склонным к полноте или [[эндоморф]]ам принимать гейнер не рекомендуется, так как большая часть углеводов будет депонироваться в жировую ткань, поэтому им разумнее рассматривать в качестве добавки протеиновые смеси, а углеводы потреблять преимущественно медленные. 
Также гейнер хорошо подходит легкоатлетам, боксерам, футболистам, баскетболистам и прочим спортсменам, которые подвергаются длительным [[Аэробные нагрузки|аэробным нагрузкам]]. Употребление гейнера перед нагрузками позволяет поддерживать высокий уровень энергии во время занятий и игр, а после тренинга помогает восстановить силы и мышцы. Если вы будете соблюдать правильную диету и режим приема гейнера, то вы можете легко поддерживать вес на нужном уровне. Современные гейнеры хорошо подходят не только для прироста мышечной массы, но и как [[Энергетические спортивные напитки|энергетики]] и восстановители.

=== Как принимать гейнер ===

В бодибилдинге наиболее подходящее время для приема гейнера - через несколько минут после тренинга.<ref>Breen L, Philp A. The influence of carbohydrate-protein co-ingestion following endurance exercise on myofibrillar and mitochondrial protein synthesis. J Physiol. 2011 Aug 15;589(Pt 16):4011-25. Epub 2011 Jul 11.</ref> В этот момент открывается так называемое [[белково-углеводное окно]], которое может полноценно закрыть гейнер. Это позволит атлету быстро восстановить силы, регенерировать мышечную ткань, подавить катаболические процессы и пополнить истощенные энергетические запасы. 
Также гейнер можно принимать перед тренингом. Преимущество этого момента времени заключено в том, что организм получит энергетический субстрат - углеводы, которые позволят тренироваться интенсивнее и продолжительнее, а высокая концентрация аминокислот будет подавлять катаболизм уже с самого начала тренировки. Однако, есть в этом существенный недостаток - во время тренинга не будет происходить потери жира, а вероятность его прироста увеличится. 
Некоторые рекомендуют принимать гейнер и в другое время, два, три и даже четыре раза в сутки. Под этим есть разумное основание, если вы хотите максимально быстро увеличить массу и совершенно не склонны к полноте, в противном случае вы рискуете набрать массу преимущественно за счет жира. Гораздо разумнее принимать 1 раз гейнер, остальные 2-3 приема должны приходиться на протеин.

=== Дозы и приготовление ===

Читайте подробнее: [[Рецепт гейнера]]

В среднем каждая порция гейнера содержит: 20-40 г [[Протеин|протеина]], 50-80 г углеводов и несколько грамм ненасыщенных жиров. Количества других веществ варьируются в зависимости от марки продукта. Не превышайте дозы рекомендуемые производителем, так как большие количества просто не будут полноценно усваиваться.
В приготовлении гейнер довольно прост: порция сухого порошка размешивается в молоке или воде, после чего она готова к употреблению.

=== Сочетание с другим спортивным питанием ===

Гейнер отлично сочетается с креатином. Углеводы и белки входящие в него помогают лучше и быстрее усваиваться [[Креатин|креатину]]. Их можно смешивать в одном коктейле и принимать после тренинга. 
Помимо этого, чтобы сделать бодибилдинг максимально продуктивным, желательно также принимать протеин, предтренировочный комплекс и витаминно-минеральный комплекс. Отлично сочетается с анаболическими комплексами. 
Никогда не принимайте гейнер во время циклов сушки, похудении и работе на рельеф

=== Вред гейнера и побочные эффекты ===

Часто появляются вопросы: "Насколько велик вред гейнера"? Чтобы понять ответ, нужно знать - данная спортивная добавка создается из натуральных пищевых компонентов, поэтому ничем не отличается от обычных продуктов, его могут принимать как мужчины так и женщины, в любом возрасте. Возможна индивидуальная непереносимость и расстройство пищеварения, особенно при ферментативной недостаточности вследствие болезней поджелудочной железы. Также, вследствие большого содержания простых углеводов, при попадании влаги или неправильных условиях хранения в продукте может происходить размножение бактерий. После приема такого гейнера возникает типичная картина пищевого отравления. При возникновении диареи отмените гейнер на пару дней, а затем продолжите прием в меньших дозах.

Вред гейнера можно приравнять к вопросу о вреде манной каши или мяса, а такие побочные эффекты как поражение печени, сердца и других органов, [[Эректильная дисфункция (препараты для лечения импотенции)|импотенция]] - не более чем мифы, которые часто возникают в сфере спортивного питания, в связи с низкой информированностью даже медицинских специалистов.

Возможно расстройство пищеварительной функции при непереносимости лактозы. Читайте основную статью: [[Протеин и гейнер без лактозы]]

=== Недостатки ===

Как уже было сказано выше, гейнер - это смесь [[протеин|белка]] и [[углеводы|углеводов]]. Стоимость продуктов порой ненамного отличается от [[Концентрат сывороточного протеина|сывороточных концентратов]], что делает их приобретение экономически невыгодным. Если вы испытываете финансовые трудности, то лучше взять большее количество протеина, тогда как углеводы можно с успехом получать из пищи. Считается, что в гейнерах используются специальные углеводы (чаще всего [[мальтодекстрин]]), однако по физиологическому эффекту они практически не отличаются от рисовой каши или хлебобулочных изделий. Иными словами, порцию гейнера можно без ущерба заменить порцией протеина с обычной сдобной булочкой. К тому же, в состав включается очень часто большая массовая доля [[соевый протеин|соевого протеина]], который имеет низкую себестоимость и довольно много недостатков.

Результаты исследования Staples AW в 2011 году<ref>Staples AW, Burd NA, West DW, Currie KD, Atherton PJ, Moore DR, Rennie MJ, Macdonald MJ, Baker SK, Phillips SM. Carbohydrate does not augment exercise-induced protein accretion versus protein alone. Med Sci Sports Exerc. 2011 Jul;43(7):1154-61.</ref> показали, что дополнительный прием белково-углеводной смеси в соотношении 25/50 г не вызывают большего анаболического отклика или торможения разрушения мышечного белка в сравнении с приемом одного протеина (25 г). Это делает протеиновые добавки предпочтительным выбором для набора мышечной массы.

== Приобретение ==

*'''Заказать на TvoePitanie.com'''
*'''[http://www.viofit.ru/shop/gejjnery-belkovo-uglevodnye-smesi/ Заказать на Viofit.ru]'''
*'''[http://ersport.ru/shop/CID_5.html Заказать на Ersport.ru]'''
*'''[http://sportmenu.ru/category_8.html Заказать на Sportmenu.ru]'''
*'''[http://vitahit.ru/katalog/gejnery/ Заказать на Vitahit.ru]'''

== Читайте также ==

*[[Рейтинг лучших гейнеров]]
*[[Белково-углеводный коктейль]]
*[[Протеин и гейнер без лактозы]]
*[[Диета для набора мышечной массы]]
*[[Спортивное питание и добавки для роста мышц]]

== Источники ==

<references/> 
[[Категория:Спортивное питание]][[Категория:Набор массы]]

Гейнер (Gainer)

2015-02-10T16:27:27Z

TvoePitanie: /* Приобретение */

{{DISPLAYTITLE:Гейнер. Как принимать. Вред.}}
{{expert}}
== Гейнер (Gainer) ==
{{#evp:youtube|SLwHQPLppVk|Для чего нужен гейнер. Как выбрать лучший|right|300}}
{{#evp:youtube|2kCbHtyc_N4|Гейнер в домашних условиях (рецепты [[Цацулин Борис|Бориса Цацулина]])|right|300}}
{{#evp:youtube|WLXvAivA0_0|Все о гейнерах. Сергей Агунович|right|300}}
'''Гейнер''' (от ''англ''. gain - прирост) - класс [[Спортивное питание|спортивного питания]], представляющий собой [[Белково-углеводные смеси|белково-углеводные смеси]]. Иногда производители добавляют [[креатин]], [[Витамины и минералы|витамины, микроэлементы]], ''[[аминокислоты]]'' и пр. ингредиенты. Также [[гейнер]] часто содержит небольшое количество [[Жиры|жиров]]. Главная функция гейнера - увеличение массы тела и быстрое восполнение энергетических запасов. Эффективность комбинирования [[протеин]]а и углеводов в бодибилдинге доказана в нескольких независимых исследованиях.<ref>Morifuji M, Kanda A Post-exercise carbohydrate plus whey protein hydrolysates supplementation increases skeletal muscle glycogen level in rats. Amino Acids. 2010 Apr;38(4):1109-15. Epub 2009 Jul 11.</ref><ref>Tang JE, Manolakos JJ. Minimal whey protein with carbohydrate stimulates muscle protein synthesis following resistance exercise in trained young men. Appl Physiol Nutr Metab. 2007 Dec;32(6):1132-8.</ref><ref>Morifuji M, Kanda A. Post-exercise carbohydrate plus whey protein hydrolysates supplementation increases skeletal muscle glycogen level in rats. 2010 Apr;38(4):1109-15. Epub 2009 Jul 11.</ref>

История гейнера довольно долгая, это одна из первых спортивных добавок. В прошлые времена гейнеры производили с использованием дешевых видов белков, загружали сахаром и жирами, чтобы максимально увеличить калорийность. Одна порция такого гейнера могла содержать до 3000 килокалорий. Качество протеина оставляло желать лучшего. Удивительно, но в России и сейчас можно встретить такое спортивное питание, тем не менее на рынке появились и высококачественные, сбалансированные гейнеры, которые содержат очищенный белок с высокой биологической ценностью, содержат специальные [[углеводы]] и многие другие полезные вещества.

=== Для чего принимают гейнер? ===

Гейнер предназначен для людей худощавого телосложения или [[эктоморф]]ов, без проблемного жироотложения, которые стремятся прибавить мышечную массу за короткие сроки. Если вы прибавите три порции данной спортивной добавки к своему обычному рациону и будете систематически заниматься бодибилдингом, то ваша масса начнет неуклонно расти. Для людей с быстрой скоростью метаболических реакций этого порой бывает недостаточно, поэтому приходится включать дополнительные спортивные добавки и поднимать калорийность суточного рациона. Людям склонным к полноте или [[эндоморф]]ам принимать гейнер не рекомендуется, так как большая часть углеводов будет депонироваться в жировую ткань, поэтому им разумнее рассматривать в качестве добавки протеиновые смеси, а углеводы потреблять преимущественно медленные. 
Также гейнер хорошо подходит легкоатлетам, боксерам, футболистам, баскетболистам и прочим спортсменам, которые подвергаются длительным [[Аэробные нагрузки|аэробным нагрузкам]]. Употребление гейнера перед нагрузками позволяет поддерживать высокий уровень энергии во время занятий и игр, а после тренинга помогает восстановить силы и мышцы. Если вы будете соблюдать правильную диету и режим приема гейнера, то вы можете легко поддерживать вес на нужном уровне. Современные гейнеры хорошо подходят не только для прироста мышечной массы, но и как [[Энергетические спортивные напитки|энергетики]] и восстановители.

=== Как принимать гейнер ===

В бодибилдинге наиболее подходящее время для приема гейнера - через несколько минут после тренинга.<ref>Breen L, Philp A. The influence of carbohydrate-protein co-ingestion following endurance exercise on myofibrillar and mitochondrial protein synthesis. J Physiol. 2011 Aug 15;589(Pt 16):4011-25. Epub 2011 Jul 11.</ref> В этот момент открывается так называемое [[белково-углеводное окно]], которое может полноценно закрыть гейнер. Это позволит атлету быстро восстановить силы, регенерировать мышечную ткань, подавить катаболические процессы и пополнить истощенные энергетические запасы. 
Также гейнер можно принимать перед тренингом. Преимущество этого момента времени заключено в том, что организм получит энергетический субстрат - углеводы, которые позволят тренироваться интенсивнее и продолжительнее, а высокая концентрация аминокислот будет подавлять катаболизм уже с самого начала тренировки. Однако, есть в этом существенный недостаток - во время тренинга не будет происходить потери жира, а вероятность его прироста увеличится. 
Некоторые рекомендуют принимать гейнер и в другое время, два, три и даже четыре раза в сутки. Под этим есть разумное основание, если вы хотите максимально быстро увеличить массу и совершенно не склонны к полноте, в противном случае вы рискуете набрать массу преимущественно за счет жира. Гораздо разумнее принимать 1 раз гейнер, остальные 2-3 приема должны приходиться на протеин.

=== Дозы и приготовление ===

Читайте подробнее: [[Рецепт гейнера]]

В среднем каждая порция гейнера содержит: 20-40 г [[Протеин|протеина]], 50-80 г углеводов и несколько грамм ненасыщенных жиров. Количества других веществ варьируются в зависимости от марки продукта. Не превышайте дозы рекомендуемые производителем, так как большие количества просто не будут полноценно усваиваться.
В приготовлении гейнер довольно прост: порция сухого порошка размешивается в молоке или воде, после чего она готова к употреблению.

=== Сочетание с другим спортивным питанием ===

Гейнер отлично сочетается с креатином. Углеводы и белки входящие в него помогают лучше и быстрее усваиваться [[Креатин|креатину]]. Их можно смешивать в одном коктейле и принимать после тренинга. 
Помимо этого, чтобы сделать бодибилдинг максимально продуктивным, желательно также принимать протеин, предтренировочный комплекс и витаминно-минеральный комплекс. Отлично сочетается с анаболическими комплексами. 
Никогда не принимайте гейнер во время циклов сушки, похудении и работе на рельеф

=== Вред гейнера и побочные эффекты ===

Часто появляются вопросы: "Насколько велик вред гейнера"? Чтобы понять ответ, нужно знать - данная спортивная добавка создается из натуральных пищевых компонентов, поэтому ничем не отличается от обычных продуктов, его могут принимать как мужчины так и женщины, в любом возрасте. Возможна индивидуальная непереносимость и расстройство пищеварения, особенно при ферментативной недостаточности вследствие болезней поджелудочной железы. Также, вследствие большого содержания простых углеводов, при попадании влаги или неправильных условиях хранения в продукте может происходить размножение бактерий. После приема такого гейнера возникает типичная картина пищевого отравления. При возникновении диареи отмените гейнер на пару дней, а затем продолжите прием в меньших дозах.

Вред гейнера можно приравнять к вопросу о вреде манной каши или мяса, а такие побочные эффекты как поражение печени, сердца и других органов, [[Эректильная дисфункция (препараты для лечения импотенции)|импотенция]] - не более чем мифы, которые часто возникают в сфере спортивного питания, в связи с низкой информированностью даже медицинских специалистов.

Возможно расстройство пищеварительной функции при непереносимости лактозы. Читайте основную статью: [[Протеин и гейнер без лактозы]]

=== Недостатки ===

Как уже было сказано выше, гейнер - это смесь [[протеин|белка]] и [[углеводы|углеводов]]. Стоимость продуктов порой ненамного отличается от [[Концентрат сывороточного протеина|сывороточных концентратов]], что делает их приобретение экономически невыгодным. Если вы испытываете финансовые трудности, то лучше взять большее количество протеина, тогда как углеводы можно с успехом получать из пищи. Считается, что в гейнерах используются специальные углеводы (чаще всего [[мальтодекстрин]]), однако по физиологическому эффекту они практически не отличаются от рисовой каши или хлебобулочных изделий. Иными словами, порцию гейнера можно без ущерба заменить порцией протеина с обычной сдобной булочкой. К тому же, в состав включается очень часто большая массовая доля [[соевый протеин|соевого протеина]], который имеет низкую себестоимость и довольно много недостатков.

Результаты исследования Staples AW в 2011 году<ref>Staples AW, Burd NA, West DW, Currie KD, Atherton PJ, Moore DR, Rennie MJ, Macdonald MJ, Baker SK, Phillips SM. Carbohydrate does not augment exercise-induced protein accretion versus protein alone. Med Sci Sports Exerc. 2011 Jul;43(7):1154-61.</ref> показали, что дополнительный прием белково-углеводной смеси в соотношении 25/50 г не вызывают большего анаболического отклика или торможения разрушения мышечного белка в сравнении с приемом одного протеина (25 г). Это делает протеиновые добавки предпочтительным выбором для набора мышечной массы.

== Приобретение ==

*'''[http://www.viofit.ru/shop/gejjnery-belkovo-uglevodnye-smesi/ Заказать на Viofit.ru]'''
*'''[http://ersport.ru/shop/CID_5.html Заказать на Ersport.ru]'''
*'''[http://sportmenu.ru/category_8.html Заказать на Sportmenu.ru]'''
*'''[http://vitahit.ru/katalog/gejnery/ Заказать на Vitahit.ru]'''
*'''Заказать на TvoePitanie.com'''

== Читайте также ==

*[[Рейтинг лучших гейнеров]]
*[[Белково-углеводный коктейль]]
*[[Протеин и гейнер без лактозы]]
*[[Диета для набора мышечной массы]]
*[[Спортивное питание и добавки для роста мышц]]

== Источники ==

<references/> 
[[Категория:Спортивное питание]][[Категория:Набор массы]]

BCAA

2015-02-10T16:21:19Z

TvoePitanie: /* Проверка качества BCAA */

{{DISPLAYTITLE:BCAA аминокислоты. Как принимать.}}

{{Expert}}
== BCAA Аминокислоты ==
[[Image:BCAA.jpg|300px|thumb|right|Формулы BCAA]]
'''[[ВСАА аминокислоты|ВСАА]]''' (от англ. Branched-chain amino acids - Аминокислоты с разветвленными цепочками) - комплекс, состоящий из трех незаменимых [[Аминокислоты|аминокислот]]:

*'''Лейцин''' (Leucine)
*'''Изолейцин''' (Isoleucine)
*'''Валин'''(Valine)

BCAA - основной материал для построения новых мышц, эти незаменимые аминокислоты составляют 35% всех аминокислот в мышцах<ref>"Exercise Promotes BCAA Catabolism: Effects of BCAA Supplementation on Skeletal Muscle during Exercise". J. Nutr. 134 (6): 1583S-1587S. 2004. Retrieved 22 March 2011</ref> и принимают важное участие в процессах [[Анаболизм и катаболизм|анаболизма]] и восстановления, обладают [[Антикатаболическое действие|антикатаболическим действием]]. BCAA не могут синтезироваться в организме, поэтому человек их может получать только с пищей и специальными добавками. BCAA отличаются от остальных 17 аминокислот тем, что в первую очередь они метаболируются в мышцах <ref>Layman, 2003</ref>, их можно рассматривать как основное "топливо" для мышц, которое повышает спортивные показатели, улучшает состояние здоровья, к тому же они абсолютно безопасны для здоровья.

BCAA являются наиболее распространенным видом [[Спортивное питание|спортивного питания]].

== BCAA в бодибилдинге ==
[[Image:BCAAV.jpg|300px|thumb|right|Внешний вид при растворении]]
Главные доказанные эффекты BCAA аминокислот в бодибилдинге:

*'''Предохранение мышц от разрушения'''
*'''Увеличение сухой мышечной массы'''
*'''Снижение процента жира в организме'''
*'''Увеличение силовых показателей'''
*'''Увеличивают эффективность спортивного питания на 40%'''

Роль BCAA в организме:

* Субстрат для синтеза мышечного белка
* Субстрат для продукции энергии
* Прекурсоры для синтеза других аминокислот, особенно [[бета-аланин|аланин]]а и [[глютамин]]а
* Метаболические модуляторы
** BCAA стимулируют синтез мышечного протеина за счет активации PI3K
** Стимулируют синтез мышечного протеина за счет активации mTOR
* Подавляют [[Анаболизм и катаболизм|катаболизм]] и разрушение мышц
* Стимулируют выработку [[инсулин]]а
* Сжигают жир за счет экспрессии [[лептин]]а в адипоцитах посредством mTOR

{{Wow}} Отсюда видно, что BCAA выполняют сразу несколько полезных функций и могут применяться с большим успехом при наборе мышечной массы, при похудении, работе на рельеф, аэробных тренировках.

=== Исследования ===
{{#evp:youtube|8dmbX-k-8Uc|Критический обзор ([[Цацулин Борис|Борис Цацулин]])|right|300}}
ВСАА аминокислоты имеют очень крупную доказательную базу, сравнимую с [[протеин]]ом и [[креатин]]ом. Это одна из немногих добавок в спортивном питании, высокая эффективность которой подтверждается реальными исследованиями, а не коммерческими фабрикациями, как это часто происходит. Мы постарались собрать самые крупные научные работы, которые экспериментально удостоверяют роль ВСАА в спорте:

* '''Yoshiharu Shimomura - [http://jn.nutrition.org/content/134/6/1583S.abstract Exercise Promotes BCAA Catabolism: Effects of BCAA Supplementation on Skeletal Muscle during Exercise]'''

Цитата из заключения:

:''Эти данные подтверждают, что [[омега-3|жирные кислоты]] могут быть одним из регуляторов метаболизма ВСАА, а также то что во время физических упражнений организм испытывает более высокую потребность в BCAA аминокислотах. Более того, дополнительный прием этих аминокислот сразу перед и после тренировки приводит к снижению мышечного разрушения и усилению синтеза мышечного протеина<ref>То есть, к росту мышц</ref>''

* '''Mero A. - [http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10418071?dopt=Abstract Leucine Supplementation and Intensive Training]'''

Цитата из заключения:

:''При добавлении BCAA (76% лейцина) к ежедневным порциям протеина удалось увеличить количество сухой мышечной массы, увеличить силовые показатели атлетов, снизился уровень мышечного протеолиза. Уменьшилось количество жира в организме''

* '''Elisabet Børsheim - [http://ajpendo.physiology.org/content/283/4/E648.full Essential amino acids and muscle protein recovery from resistance exercise]'''

Цитата из заключения:

:''Незаменимые аминокислоты ускоряют синтез мышечного протеина, однако введение заменимых аминокислот для этих целей, как показал эксперимент, не обязательно. Чем больше была доза вводимых аминокислот ВСАА, тем больший анаболический отклик был получен.''

* '''Jim Stoppani - [http://www.jissn.com/content/pdf/1550-2783-6-S1-P1.pdf Consuming a supplement containing branched-chain amino acids during a resistance-training program increases lean mass, muscle strength and fat loss]'''

Цитата из заключения:

:''Прием ВСАА в качестве добавки во время 8 недель силового тренинга приводил к снижению процента жира в организме, увеличению сухой мышечной массы, увеличению силовых показателей в жиме лежа и приседе''

== Механизмы действия BCAA ==

Рассмотрим подробнее перечисленные выше пункты, с тщательным разбором биохимических процессов и ссылками на исследования и научную литературу, чтобы дать полное представление о роли BCAA в спорте.

=== BCAA как энергетический субстрат ===

Выполнение физических упражнений увеличивает окисление BCAA <ref>Shirmomura et al., 2004</ref> для того, чтобы поддержать энергетический гомеостаз путем превращения в легкодоступный источник энергии - глюкозу. Исследования показывают, что во время и после нагрузки у атлетов снижается концентрация BCAA (особенно лейцина), сразу вслед за этим включаются метаболические процессы, которые направлены на нормализацию концентрации BCAA, то есть начинают разрушаться мышечные белки, как основные источники для пополнения аминокислотного пула BCAA. Дополнительный прием BCAA в виде добавок может восстанавливать их концентрацию, и останавливать процесс разрушения мышц.

Кроме того, в последнее время ученые обращают особое внимание на роль лейцина, как источника АТФ (главный энергетический субстрат организма). <ref>Freund and Hanani (2002)</ref> Окисление лейцина в мышцах дает даже больше молекул АТФ, чем такое же количество глюкозы. А учитывая что окисления лейцина и глюкозы идет по разным путям, атлет получает сразу 2 мощных источника АТФ, то есть восстанавливает свои силы гораздо быстрее.

=== Синтез мышечного белка ===

Как уже было сказано выше, BCAA составляют треть всех мышечных белков, поэтому их можно считать главным строительным материалом мышц. Белок может быть синтезирован только при условии наличия свободных аминокислот, в противном случае рост останавливается. В покое, для восполнения потребности в аминокислотах достаточно принимать [[протеин]], который постепенно абсорбируется из кишечника и полностью удовлетворяет метаболические нужды, однако во время и сразу после тренинга, потребности в аминокислотах резко возрастают, а аминокислотный пул истощен, поэтому возникает необходимость в крупных поставках аминокислот. Таким образом, принимая BCAA в виде спортивного питания, атлет создает благоприятные условия для восстановления аминокислотного пула и построения новых мышечных волокон сразу после тренировки.

=== BCAA как прекурсоры глютамина ===
[[Image:Glut.jpg|200px|thumb|right|BCAA как источники глютамина]]
[[Глютамин]] играет важную роль в мышечном росте. Глютамин в больших количествах содержится в мышцах и других тканях, выполняет регулирующую роль в синтезе всех видов белка организма, сдвигает азотистый баланс в анаболическую сторону, увеличивает объем мышечных клеток и повышает выработку [[Гормон роста|гормона роста]]. <ref>Houston (2001), VanAcker et al. (1999) и Haussinger et al. (1993)</ref>

Повышенный расход глютамина во время физических упражнений может покрываться за счет BCAA, которые способны преобразовываться в него прямо в мышцах. <ref>Holecek, 2002</ref>

=== Стимуляция секреции инсулина, PI3K и синтеза белка ===

Один из путей, который ускоряет синтез белка (то есть, рост мышц) - phosphatodyl-inositol-3-киназный путь (PI3K). PI3K регулирует потребление глюкозы и ускоряет транспорт аминокислот в клетки. [[Инсулин]] осуществляет свое [[анаболическое действие]] именно за счет PI3K.

BCAA (лейцин) способны усиливать секрецию инсулина и напрямую активировать PI3K, таким образом, анаболизм запускается даже при отсутствии инсулина. <ref>Nishitani et al. 2002 и Layman, 2002</ref> Употребление углеводов и BCAA после тренировки ведет к синергическому подъему уровня инсулина, активизации потребления клетками питательных веществ, ускорение роста мышц.

=== Активация mTOR ускоряет синтез белка===
[[Image:Mtor.jpg|250px|thumb|right|Активация mTOR]]
'''[[Активаторы mTOR|mTOR]]''' от англ. mammalian target of rapamycin (mTOR) — белок, который регулирует клеточный рост и деление, а также синтез нового белка. mTOR функционирует как энергетический датчик, который активируется, когда уровень АТФ высокий и блокируется при низком уровне АТФ.

Наиболее энергозатратный процесс в клетке - это синтез протеина, поэтому он нуждается в больших количествах АТФ, кроме того необходим строительный материал - аминокислоты, то есть BCAA. Исследования показывают, что интенсивность анаболических процессов регулируется mTOR, который запускает синтез белка при достаточном количестве АТФ и BCAA. <ref>Dennis et al., 2001</ref> Ученые определили, что ключевую роль в активации mTOR играет лейцин <ref>Anthony et al. 2001 & Lynch et al. 2002</ref>

=== BCAA и сжигание жира ===

Прием BCAA стимулирует экспрессию генов гормона лептина в адипоцитах (жировых клетках), по mTOR опосредованному пути. <ref>Meijer and Dubbelhuis, 2003</ref> [[Лептин]] - это очень сложный гормон, который регулирует многие метаболические процессы, в частности вес тела, аппетит, а также расход и отложение жира.

Секреция лептина связана с количеством жира тела, чем больше процент жира в теле, тем выше секреция лептина и наоборот. Когда вы проходите цикл по сжиганию жира и соблюдаете диету, количество лептина снижается, что ведет к повышению аппетита и экономизации процессов метаболизма, для того чтобы восстановить или сохранить энергетические запасы жира. Именно поэтому, некоторые атлеты могут значительно снижать калорийность рациона и увеличивать нагрузку, однако вес тела не будет меняться, так как организм старается поддержать гомеостаз. По этой причине иногда приходится очень сильно ограничивать рацион, что бы сдвинуть гомеостаз с так называемой контрольной точки.

Сдвинуть контрольную точку и увеличить секрецию лептина помогают BCAA, а именно лейцин. BCAA как бы обманывают организм, заставляя его думать, что в организм поступает калорийная пища. BCAA позволяют подавить аппетит, увеличить расход калорий за счет сжигания жира, повысить метаболизм, и главное защитить мышцы от разрушения.

== Когда принимать BCAA ==

'''При наборе мышечной массы'''

Наиболее подходящее время для приема BCAA - перед, во время и сразу после тренировки. Лучше всего готовить энергетический напиток, растворяя порцию аминокислот и несколько ложек сахара в воде. Это обеспечит постоянное поступление жидкости, углеводов и аминокислот в кровь во время всей тренировки. Как уже было сказано выше, организм нуждается в BCAA только во время и по окончании тренировки, именно тогда BCAA проявляют наибольшую эффективность, поэтому принимать их нужно в момент перед началом, и сразу после тренировки, а также во время нее, если это растворимая форма. Также можно принимать порцию аминокислот сразу после сна для подавления утреннего [[Анаболизм и катаболизм|катаболизма]]. Исследования показали, что ВСАА эффективны даже при смешивании с протеиновым коктейлем.

'''При похудении'''

BCAA должны приниматься так же как описано выше: перед тренингом и сразу после тренинга, растворимые формы - во время тренировки. Кроме того, при похудении, можно принимать BCAA в перерывах между едой, с целью подавления катаболизма, аппетита и сохранения мышц, однако выгоднее для этих целей использовать [[протеин]].

== Сколько принимать BCAA ==
[[Image:sources_a.jpg|350px|thumb|right|Популярные источники аминокислот ВСАА]]

Большинство профессиональных тренеров сходится во мнении, что на каждый килограмм собственного веса спортсмен должен получать около 33 мг/кг лейцина за тренировку.
Оптимальная разовая доза BCAA составляет 4-8 граммов, как при похудении, так и при наборе мышечной массы. Кратность приема 1-3 раза в сутки. Меньшие дозы BCAA тоже эффективны, однако они уже не будут полностью покрывать потребности организма. {{Wow}} Многие производители хитрят, и выпускают BCAA в небольших дозах, хотя цена остается высокой, поэтому всегда смотрите на задней стороне упаковки количество порций и размер одной дозы BCAA. Продолжительность приема BCAA не ограничена, перерывы и циклирование не требуются.

Дозировка ВСАА указывается без учета их содержания в протеиновых добавках и продуктах (любой белок содержит эти аминокислоты, однако обсуждается аспект именно дополнительного приема, при условии получения достаточного количество протеина в сутки).

== Сочетание BCAA ==

BCAA можно сочетать практически со всеми видами спортивного питания. При наборе мышечной массы лучше всего комбинировать их с [[протеин]]ом (или [[гейнер]]ом), [[креатин]]ом и [[Анаболические комплексы|анаболическими комплексами]].

== Проверка качества BCAA ==
{{#evp:youtube|F-kqfZ5pd3s|Растворение в воде (смотрите ролик в HD)|right|300}}
* Чистые порошковые BCAA образуют на воде пленку и не полностью растворяются при размешивании.
* На вкус BCAA горькие
* Цвет и консистенция соответствуют описанию на лейбле
* Упаковка правильно запечатана и соответствует заводским стандартам
* Не забудьте проверить срок годности
* BCAA лучше усваиваются с углеводами

== Приобретение ==

*[http://www.viofit.ru/shop/bcaa/ Заказать на Viofit.ru]
*[http://vitahit.ru/katalog/bcaa/ Заказать на Vitahit.ru]
*[http://sportmenu.ru/category_7.html Заказать на Sportmenu.ru]
*[http://ersport.ru/shop/CID_9.html Заказать на Ersport.ru]

== Читайте также ==

*'''[[Лучшие BCAA - рейтинг]]'''
*[[Аминокислоты с разветвленными боковыми цепями]]
* [[Аминокислоты]]
* [[Глютамин]]
* [[Аргинин]]
* [[Лептин]]

== Ссылки ==

<references/>

[[Категория:Спортивное_питание]][[Категория:Набор_массы]][[Категория:Сжигание_жира]][[Категория:Увеличение_силы]]