http://sportwiki.to/api.php?action=feedcontributions&user=%D0%90%D0%BD%D1%82%D0%BE%D0%BD+%D0%AE%D0%B6%D0%B0%D0%BA%D0%BE%D0%B2&feedformat=atomSportWiki энциклопедия - Вклад участника [ru]2024-03-29T01:49:27ZВклад участникаMediaWiki 1.31.1http://sportwiki.to/index.php?title=%D0%A1%D0%BF%D0%B8%D0%BD%D0%B0_-_%D1%83%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F_%D0%B8_%D0%BE%D1%81%D0%BE%D0%B1%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B8_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B8&diff=112302Спина - упражнения и особенности тренировки2020-12-25T01:43:00Z<p>Антон Южаков: </p>
<hr />
<div>== Спина - упражнения и особенности тренировки ==<br />
{{#ev:youtube|cMJI64WvS2E|300|right|[[Южаков Антон]] ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ НА ШИРОЧАЙШИЕ МЫШЦЫ}}<br />
{{#ev:youtube|2MKRkxksdQw|300|right|Самые лучшие упражнения для спины}}<br />
[[Image:back.jpg|300px|thumb|right|Мышцы спины: 1 - трапеция, 2 - широчайшая, 3 - выпрямитель спины]]<br />
[[Image:Спина1.png|200px|thumb|right|Бодибилдинг. Авторы: Р. Т. Раевский]]<br />
[[Image:Спина2.png|200px|thumb|right|Бодибилдинг. Авторы: Р. Т. Раевский]]<br />
Тренировка мышц спины способствует развитию её V-образной рельефной формы, которая делает талию и бедра визуально уже, тем самым фигура будет выглядеть более эстетично. Мышцы спины относятся к крупным мышцам, что делает их одними из главных в [[бодибилдинг]]е, поскольку без хорошо развитых мышц спины вы не будете иметь гармоничную фигуру, а силовые показатели в [[Приседания со штангой|приседании со штангой]] или [[Становая тяга|становой тяге]] останутся низкими.<br />
<br />
Развитые мышцы спины также очень важны для формирования правильной и красивой осанки, поскольку эти мышцы играют главную роль в стабилизации мышц позвоночника. Именно за счет низкого тонуса трапециевидных мышц плечи отводятся вперед и развивается сутулость.<br />
<br />
:''Читайте подробнее:''<br />
<br />
*[[Коррекция осанки]] – биомеханические основы нарушения позы.<br />
*[[Правильная осанка (упражнения)|1 этап]] – общие рекомендации по изменению образа жизни и двигательного стереотипа.<br />
*[[Упражнения для исправления осанки|2 этап]] – гимнастические упражнения и растяжка, необходимые для устранения гипертонуса мышц и мобилизации [[Опорно-двигательный аппарат спортсмена|опорно-двигательного аппарата]]. <br />
*[[Как исправить осанку (упражнения)]] - построение силовой тренировки, направленной на укрепление целевых мышц.<br />
<br />
=== Анатомия и функции ===<br />
<br />
:''Читайте подробнее:'' [[Мышцы спины]]<br />
<br />
Мышцы спины располагаются в несколько слоев, поэтому их подразделяют на глубокие и поверхностные, которые, в свою очередь, также располагаются в два слоя. Внешний вид спины определяется тремя основными мышцами: [[Широчайшая мышца спины|широчайшие мышцы]], [[Трапециевидная мышца|трапециевидные мышцы]] и мышцы поясницы.<br />
<br />
== Особенности тренировки спины ==<br />
{{#ev:youtube|B7Dh7bZ1BKY|300|right|Спина. Анатомия и особенности тренировки}}<br />
{{#ev:youtube|p8D9QShobTo|300|right|[[Южаков Антон]]. Программа тренировок с акцентом на спину}}<br />
* Если вы занимаетесь по [[Сплит-тренировка|сплиту]], то спину можно тренировать в один день с [[Трехглавая мышца плеча|трицепсами]], [[Ноги - упражнения и особенности тренировки|ногами]], [[Бицепс - упражнения и особенности тренировки|бицепсами]] или [[Плечи - упражнения и особенности тренировки|плечами]]. <br />
* Людям, рабочая деятельность которых связана с тяжелым физическим трудом, рекомендуется выполнять не более трех-четырех [[сет]]ов за одну тренировку. Если вы не испытываете повседневную нагрузку на спину, то за одну тренировку нужно выполнять 6-8 сетов (сумма сетов всех упражнений) на спину. <br />
* Обычно, достаточно двух-трех упражнений на спину, для достижения хороших результатов. Для увеличения [[Тренировка на рельеф|рельефа]] и [[Тренировка для набора массы|мышечной массы]] выполняйте по 10-15 повторений. При занятиях для [[Развитие силы мышц|развития силы]] уменьшите количество повторов до 5-7.<br />
* Упражнения на мышцы спины являются одними из самых [[Травмы в бодибилдинге|травмоопасных]], наиболее часто инвалидизация в бодибилдинге связана с [[Спортивная травма позвоночника - лечение|позвоночником]]: [[Рассекающий остеохондроз|остеохондроз]], [[Грыжа межпозвоночного диска|грыжи межпозвоночных дисков]], [[Спондилолистез (лечение)|спондилолистез]], ущемление корешков спинно-мозговых нервов и так далее. Все эти заболевания связаны с нерациональным тренингом и чрезмерными нагрузками на позвоночный столб. <br />
* Если вы недавно приступили к занятиям по бодибилдингу, то на [[Тренировочная программа для начинающих|начальных этапах]] используйте [[Рабочий вес|небольшие веса]], даже если вы чувствуете, что можете поднять гораздо больше. Чтобы подвергать спину высоким нагрузкам, предварительно нужно укрепить мышечно-связочный аппарат, который будет защищать позвоночник от повреждения.<br />
<br />
== Классификация упражнений для спины ==<br />
<br />
=== Базовые упражнения для спины ===<br />
<br />
: ''Читайте также:'' [[Базовые упражнения]]<br />
<br />
К основным базовым упражнениям спины относят:<br />
<br />
* [[Подтягивания]]<br />
<br />
Отличное базовое упражнение. Вариации подтягиваний связаны с изменением ширины хвата. Однако нужно помнить, что сужение ширины хвата, как и его чрезмерное расширение, мешает пиковому сокращению широчайших, идеальное расстояние между кистями - немного шире плеч. Оно используется для внесения в тренировку разнообразия и повышения силового потенциала плечевого пояса. Если вам требуется повысить нагрузку в упражнении, наденьте тяжелоатлетический пояс и привяжите к нему спереди на прочном шнуре отягощение - гантель или диск штанги. <br />
<br />
*[[Становая тяга]]<br />
<br />
Становая тяга - это тяжелое базовое упражнение, которое задействует большое количество мышечных групп и позволяет пропорционально развить как спину, так и мышцы рук и ног. Упражнение рекомендуется новичкам, потому что оказывает комплексное общеразвивающее воздействие на весь организм. Более профессиональные атлеты тоже не должны забывать о нем, и периодически выполнять становую тягу, однако для отстающих мышц следует применять изолирующие упражнения.<br />
<br />
*[[Тяга штанги в наклоне]]<br />
<br />
Одно из лучших упражнений для построения широчайших. Его лучше всего выполнять, упираясь головой в мягкую подставку, чтобы исключить [[читинг]]. Есть мнение, что если поднимать штангу выше к груди, то больше увеличиваются верхние регионы широчайших, если к животу, то нижние, те что ближе к талии.<br />
<br />
<gallery><br />
Файл:podtyag.jpg|[[Подтягивания]]<br />
Файл:Silov men84.jpg|[[Становая тяга]]<br />
Файл:Back_10.jpg|[[Становая тяга]]<br />
Файл:Atlas_fitnesa40.jpg|[[Тяга штанги в наклоне]]<br />
</gallery><br />
<br />
=== Изолирующие упражнения для спины ===<br />
<br />
: ''Читайте также:'' [[Изолирующие упражнения]]<br />
<br />
Изолирующие упражнения, они же селективные, направленны на проработку одной группы мышц. К основным и самым крупным группам мышц спины относят:<br />
<br />
* [[Широчайшая мышца спины|широчайшую мышцу]];<br />
** [[Тяга блока вниз прямыми руками]]<br />
** [[Тяга к животу на тренажере|на тренажере]]<br />
** [[Гребля на тренажере]]<br />
* [[Трапециевидная мышца|трапециевидную мышцу]];<br />
** [[Тяга блока в сторону двумя руками]]<br />
** [[Шраги]]<br />
** [[Подъем плеч с гантелями]]<br />
* [[мышцы спины#Выпрямители спины|выпрямители спины]].<br />
** [[Гиперэкстензии|Гиперэкстензия]]<br />
** [[Наклоны со штангой на плечах|Наклоны со штангой]]<br />
** [[Мертвая тяга]]<br />
<br />
== Упражнения для широчайших мышц спины ==<br />
{{#ev:youtube|6A2WhRUJGYA|300|right|Тренировка мышц спины - шире и толще}}<br />
Самые главные мышцы, которые принимают участие в формировании спины - это [[Широчайшая мышца спины|широчайшие]]. Они начинаются в задней области подмышечных впадин и спускаются вниз к талии. Именно широчайшие мышцы придают спине мощный конусообразный вид, визуально увеличивая ширину плеч и сужая талию. Поэтому любой атлет, занимающийся [[бодибилдинг]]ом, старается приложить большие усилия, чтобы развить их. Это настоящее спасение для тех, у кого природно узкие плечи, хорошо развитые широчайшие могут решить эту проблему.<br />
<br />
=== Упражнения в домашних условиях ===<br />
<br />
'''Базовые упражнения:'''<br />
*[[Подтягивания]]<br />
*[[Подтягивания на перекладине]]<br />
*Подтягивания на двери<br />
<gallery><br />
Файл:Atlas_fitnesa38.jpg|[[Подтягивания]]<br />
Файл:Bb_4_470.jpg|[[Подтягивания на перекладине]]<br />
Файл:Telo_za20minut3.jpg|Упражнение со жгутом<br />
Файл:Telo_za20minut72.jpg|Имитация подъема штанги со жгутом<br />
</gallery><br />
<br />
=== Упражнения с отягощениями ===<br />
<br />
'''Базовые упражнения:'''<br />
*[[Тяга штанги в наклоне]]<br />
*[[Тяга штанги к поясу]]<br />
*[[Тяга гантели одной рукой стоя в наклоне]]<br />
<gallery><br />
Файл:Atlas_fitnesa40.jpg|[[Тяга штанги в наклоне]]<br />
Файл:Bb_4_475.jpg|[[Тяга штанги к поясу]]<br />
Файл:Back_9.jpg|[[Тяга штанги к поясу]]<br />
Файл:Back-2.jpg|[[Тяга штанги в наклоне]]<br />
Файл:tyaga_2.jpg|[[Тяга гантели одной рукой стоя в наклоне]]<br />
Файл:Back_8.jpg|[[Тяга гантели одной рукой стоя в наклоне]]<br />
</gallery><br />
'''Изолирующие упражнения:''' отсутствуют<br />
<br />
=== Упражнения на тренажерах ===<br />
<br />
'''Базовые упражнения:'''<br />
<br />
*[[Подтягивания_на_тренажере#Подтягивания широким хватом на тренажере|Подтягивания широким хватом на тренажере]]<br />
*[[Тяга за голову на высоком блоке]]<br />
*[[Тяга блока к поясу сидя]]<br />
*[[Тяга горизонтального блока]]<br />
*[[Тяга блока к груди сидя]]<br />
*[[Тяга верхнего блока к груди]]<br />
*[[Тяга за голову на высоком блоке]]<br />
*[[Тяга к животу на тренажере]]<br />
*[[Тяга блока вниз широким хватом]]<br />
*[[Горизонтальная рычажная тяга]]<br />
<gallery><br />
Файл:SAM_4883.jpg|[[Подтягивания_на_тренажере#Подтягивания широким хватом на тренажере|Подтягивания широким хватом на тренажере]]<br />
Файл:Back_5.jpg|<small>[[Подтягивания]]</small><br />
Файл:Tyaga-bloka-za-golovy.jpg|[[Тяга за голову на высоком блоке]]<br />
Файл:Tyaga_bloka_k_poyasu.jpg|[[Тяга блока к поясу сидя]]<br />
Файл:SAM_4884a.jpg|[[Тяга блока к груди сидя]]<br />
Файл:Atlas_fitnesa37.jpg|[[Тяга верхнего блока к груди]]<br />
Файл:Back_3.jpg|[[Тяга верхнего блока к груди]]<br />
Файл:Konstruktor_tela58.jpg|[[Тяга за голову на высоком блоке]]<br />
Файл:SAM_4885.jpg|[[Тяга к животу на тренажере]]<br />
Файл:Back_7.jpg|<small>[[Тяга нижнего блока вперед]]</small><br />
Файл:SAM_4882.jpg|[[Тяга блока вниз широким хватом]]<br />
</gallery><br />
<br />
'''Изолирующие упражнения:''' отсутствуют<br />
<br />
== Упражнения для трапециевидной мышцы спины ==<br />
<br />
Трапециевидные мышцы начинаются у основания черепа, расходятся к плечам и спускаются вниз между лопаток. Эти мышцы исключительно важны для культуристов. Не бывает гармоничной фигуры с плохо развитыми трапециевидными мышцами. <br />
<br />
==== Упражнения в домашних условиях ====<br />
<br />
Выполняются тяги с подручными отягощениями.<br />
<br />
=== Упражнения с отягощением ===<br />
<br />
'''Базовые упражнения:'''<br />
*[[Тяга к подбородку]]<br />
<gallery><br />
Файл:Bb_4_109.jpg|[[Тяга к подбородку]]<br />
Файл:Telo_za20minut53.jpg|Тяга гантелей в наклоне<br />
</gallery><br />
<br />
'''Изолирующие упражнения:'''<br />
* [[Шраги]]<br />
* [[Подъем плеч с гантелями]]<br />
<gallery><br />
Файл:shragi.jpg|[[Шраги]]<br />
Файл:Back_4.jpg|[[Шраги]]<br />
Файл:Atlas_fitnesa54.jpg|[[Подъем плеч с гантелями]]<br />
</gallery><br />
<br />
=== Упражнения на тренажерах ===<br />
<br />
'''Изолирующие упражнения:'''<br />
* [[Тяга блока в сторону двумя руками]]<br />
<gallery><br />
Файл:Bb_4_41.jpg|[[Тяга блока в сторону двумя руками]]<br />
</gallery><br />
<br />
== Упражнения для мышц поясницы ==<br />
<br />
Поясница, главным образом, представлена выпрямителями спины. Планируя свою тренировочную программу, упражнения для поясницы лучше оставлять на конец тренировки. Вдобавок ко внешнему виду, укрепление мышц поясницы полезно для здоровья, так как это одно из самых слабых мест бодибилдера. За счет укрепления поясничных мышц снижается риск заболевания позвоночника: остеохондроза, смещения позвонков и ущемления нервов, так как мышечный каркас обеспечивает надежную поддержку для позвонков. <br />
<br />
Для укрепления поясницы, новичкам рекомендуется выполнять становую тягу, как основное упражнение воздействующее практически на все мышцы спины. <br />
<br />
=== Упражнения в домашних условиях ===<br />
<br />
'''Базовые упражнения:'''<br />
<gallery><br />
Файл:Telo_za20minut5.jpg|<br />
Файл:Telo_za20minut6.jpg|<br />
Файл:Telo_za20minut13.jpg|<br />
Файл:Telo_za20minut16.jpg|<br />
Файл:Telo_za20minut31.jpg|<br />
</gallery><br />
<br />
'''Изолирующие упражнения:'''<br />
<br />
=== Упражнения с отягощением ===<br />
<br />
'''Базовые упражнения:'''<br />
<br />
*[[Становая тяга]]<br />
*[[Мертвая тяга]]<br />
*[[Наклоны вперед со штангой]]<br />
<gallery><br />
Файл:Silov men84.jpg|[[Становая тяга]]<br />
Файл:Back_10.jpg|[[Становая тяга]]<br />
Файл:Atlas_fitnesa97.jpg|[[Мертвая тяга]]<br />
Файл:Atlas_fitnesa24.jpg|[[Наклоны вперед со штангой]]<br />
Файл:Function_trening17.jpg|Наклоны с гирей<br />
Файл:Telo_za20minut88.jpg|Приседания с наклоном на одну ногу<br />
</gallery><br />
'''Изолирующие упражнения:'''<br />
<br />
=== Упражнения на тренажерах ===<br />
<br />
'''Базовые упражнения:'''<br />
<br />
'''Изолирующие упражнения:'''<br />
<br />
*[[Гиперэкстензии]]<br />
<gallery><br />
Файл:Back_6.jpg|<small>[[Гиперэкстензии]]</small><br />
</gallery><br />
<br />
== Читайте также ==<br />
<br />
*[[Как накачать широкую спину]]<br />
*[[Упражнения для мышц спины]]<br />
*[[Упражнения для спины и плеч (для женщин)]]<br />
*[[Растяжка спины]]<br />
*[[Подтягивания для спины]]<br />
*[[Тренировка спины в тренажерном зале]]<br />
*[[Тренировка спины]]<br />
*[[Тренировка спины для девушек]]<br />
*[[Суперсет-тренировка: грудь спина]]<br />
*[[Тренировка середины спины]]<br />
*[[Тренировка спины для девушек]]<br />
*[[Тренажеры для мышц спины]]<br />
*[[Тренировочная программа для начинающих]]<br />
*[[Тренировочная программа для профессионалов]]<br />
*[[Спортивное питание]]<br />
*[[Как составить тренировочную программу]]<br />
*[[Лучшие программы тренировок на массу]]<br />
*[[Скачать Muscle and Fitness 2011 №4|Muscle and Fitness 2011 №4]] "Тренинг мышц спины" - стр. 116.<br />
*[[Скачать Muscle and Fitness 2011 №3|Muscle and Fitness 2011 №3]] "Тренинг и для груди и для спины" - стр.134.<br />
<br />
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Набор_массы]][[Категория:Увеличение_силы]]</div>Антон Южаковhttp://sportwiki.to/index.php?title=%D0%A2%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B0_%D1%81%D0%BF%D0%B8%D0%BD%D1%8B&diff=112301Тренировка спины2020-12-25T01:42:57Z<p>Антон Южаков: </p>
<hr />
<div>== Тренировка спины ==<br />
{{#ev:youtube|cMJI64WvS2E|300|right|[[Южаков Антон]] ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ НА ШИРОЧАЙШИЕ МЫШЦЫ}}<br />
{{#ev:youtube|2MKRkxksdQw|300|right|Самые лучшие упражнения для спины}}<br />
{{#ev:youtube|7GxOXBmnLJ4|300|right|Рекомендации [[Александр Щукин|Александра Щукина]]}}<br />
Под [[мышцы спины|мышцами спины]] подразумеваются, прежде всего, широчайшие и ассистирующие им во многих движениях трапециевидные мышцы, а также большие круглые, малые круглые и подостные мышцы. Широчайшие мышцы спины занимают нижнюю половину спины на соответствующей стороне. Начинаются на нижних шести грудных и всех поясничных позвонках, подвздошной кости и крестце, а заканчиваются на плечевой кости, образуя тем самым форму треугольника. Функции широчайшей мышцы – поворачивает плечевую кость внутрь (пронация), приводит руки к туловищу, опускает поднятые руки (разгибание плеча). Основными упражнения являются все виды [[Тяга вертикального блока|вертикальных]] и [[Горизонтальная рычажная тяга|горизонтальных тяг]], а также [[Пуловеры прямыми руками|пуловер]].<br />
<br />
Строение и крепление широчайших мышц спины не позволяет нам акцентировать нагрузку на какой- то отдельной их части (низ, верх, внутренняя или внешняя часть), как это возможно с теми же самыми трапециевидными мышцами,где функция их верхней части отличается от функции нижней. Любое упражнение для широчайших прорабатывает их по всей длине, разница лишь в степени участия мышц-синергистов.<br />
<br />
Гипертрофия мышечных волокон происходит от одной точки крепления к другой равномерно, потому по мере роста мышцы спины становятся все более толстыми и широкими, независимо от вида используемого упражнения. Конечный результат будет предопределен генетическими факторами.<br />
<br />
И так, теоретически для максимальной гипертрофии широчайших мышц можно было бы ограничиться одним единственным упражнением, однако никто из бодибилдеров это не делает. Психологически комфортнее делать разнообразные упражнения, так как за этим мы видим и мнимое разнообразие в развитии. Отчасти это действительно так.<br />
<br />
'''Спина''' — это не только широчайшие и в некоторых упражнениях акцент на иные мышцы спины может заметно смещаться. К примеру, основной функцией нижней части трапециевидной мышцы (т.н. середина спины) является приближение лопаток к позвоночнику или сведение лопаток. Потому главными упражнениями, в которых будет участвовать трапециевидная своими нижними пучками, – это все виды горизонтальных тяг, [[Тяга штанги к поясу|тяги штанги]]/ [[Тяга гантелей в наклоне|гантели к поясу в наклоне]]. Функцией большой круглой мышцы является поворачивание плеча внутрь и опускание поднятой руки (разгибание плеча).<br />
<br />
Потому она активнее всего участвует в тех видах вертикальных тяг, где плечевая кость будет двигаться вдоль туловища, например тяги верхнего блока узким хватом, горизонтальные тяги узким хватом, пуловеры.<br />
<br />
Отсюда мы можем с вами видеть, что горизонтальные тяги (это может быть блок или рычажный тренажер типа «Хаммер») развивают активно и широчайшую мышцы спины, и нижнюю трапециевидную и большие круглые. Значит ли это, что мы можем с вами ограничиться одним единственным подобным движением в тренировках мышц спины? Нет!<br />
<br />
В тяге горизонтального блока у нас одновременно работает множество мышц: сгибатели плеча (бицепс, плечевая и плечелучевая), широчайшие, трапециевидные, большие круглые, задние дельтовидные и мышцы выпрямляющие позвоночник. То есть нагрузка распыляется между всем этим массивом. Аналогично обстоит дело с тягой штанги в наклоне.<br />
<br />
На начальном этапе тренировок можно было бы и не бояться такого рассеивания, так как новички легко реагируют даже на косвенные нагрузки. Но по мере развития спортсмена будет все сложнее создать необходимое для гипертрофии утомление в широчайших мышцах, что еще боле усугубляется нарушением техники.<br />
<br />
Чаще всего можно заметить такие ошибки при выполнении горизонтальных тяг и тяг в наклоне:<br />
<br />
*тяга рукояти (штанги) к уровню груди, что смещает нагрузку на мышцы сгибатели плеча,<br />
*тяга широким хватом, что смещает нагрузку на задние пучки дельт,<br />
*активная работа мышц выпрямляющих позвоночник, с целью задать инерцию движению, что приводит к тому, что широчайшие работаю активно лишь часть амплитуды.<br />
<br />
В итоге, очень многие попросту не ощущают работу широчайших мышц в этих, по-настоящему, замечательных упражнениях и мышцы не получает должного стимулирования, несмотря на наличие общего утомления. Чтобы избежать такого развития событий надо не только более внимательно относится к технике, но и включить в тренировку упражнения, где широчайшая мышца гарантированно работает активнее всего, а мышцы ассистенты и синергисты меньше. Это будут вертикальные тяги или подтягивания широким хватом.<br />
<br />
При широкой постановке рук бицепс не сможет доминировать в движении как при узком хвате, а осуществление тяги сверху вниз полностью исключит помощь низа спины. Возможны и варианты вертикальных тяг узким хватом (к себе либо параллельным), но это больше подойдет тому, кто умеет контролировать работу широчайших и «отключать» руки. Также неплохим способом акцентировать нагрузку будет выполнение пуловеров в тренажере.<br />
<br />
Тренажер предпочтительнее свободного веса, так как обеспечивает постоянное напряжение на всех участках амплитуды. При этом бицепс и низ спины вообще не участвуют в упражнении, но более активно начинает работать длинная головка трицепса, так как она выполняет функция разгибания и приведения плеча (когда плечевая кость опускается вдоль туловища)<br />
<br />
Если присмотреться в тренировочные программы спортсменов высокого уровня, то мы в обязательном порядке заметим там сочетание данных движений: горизонтальные тяги или тяги в наклоне плюс вертикальные тяги или подтягивания широким хватом. Это, безусловно, оправдано теоретически и нашло свое подтверждение практически.<br />
<br />
Теперь, что касается режима нагрузки. Мы можем с вами наблюдать, как спортсмены практикуют чисто силовую работу на спину с большими отягощениями в диапазоне 5-8 повторений, часто сопровождающуюся читингом, а также более акцентированную и технически четкую работу в диапазоне 12-15 повторов. И то и другое одинаково полезно, особенно в сочетании, так как позволяет проработать два основных типа мышечных волокон, преобладающих у бодибилдеров: гликолитические и промежуточные.<br />
<br />
Кроме того, в некоторых упражнениях можно применить статодинамический режим, способный одновременно стимулировать все три основных типа мышечных волокон.<br />
<br />
Исходя из существующих канонов бодибилдинга, можно создать шаблон, на котором будет построена тренировка спины:<br />
<br />
*В первую очередь выполняются сложные комплексные движения, во вторую более акцентированные<br />
*В первую очередь применяется режим высокой интенсивности (большие веса), затем меньшей интенсивности.<br />
<br />
== Тренировочные программы ==<br />
=== Программа 1 ===<br />
*Тяга штанги к поясу в наклоне 3Х6-8<br />
*Тяга вертикального блока широким хватом 3х12-15<br />
<br />
Простая и эффективная программа. В первую очередь выполняется более комплексное упражнение в силовом стиле, затем более акцентированное с увеличенным временем нахождения мышцы под нагрузкой. В первом упражнении допустим небольшой читинг, второе же упражнение следует выполнять строго, без отклонения туловища. Программа рекомендуется на начальном этапе, но лишь после того, как уже изучена техника тяги штанги к поясу.<br />
<br />
Отдых между подходами 2-5 минут<br />
<br />
=== Программа 2 ===<br />
*Тяга штанги к поясу в наклоне 3Х6-8<br />
*Тяга вертикального блока широким хватом 2х12-15<br />
*Пуловер в тренажере в статодинамическом режиме 2х 15-20<br />
<br />
Продвинутый вариант программы 1, здесь добавлено третье упражнение –пуловер. Выполняться он должен в статодинамическом режиме, то есть без остановок и расслабления мышц в начале и конце движения, внутри амплитуды. Тем произвольный.<br />
<br />
Работа в тренажере практически идеально подходит для данного режима, так как исключает рассеивание нагрузки между мышцами ассистентами и обеспечивает равномерное напряжение по всей амплитуде. Выполнение упражнений в трех режимах позволит за одну тренировку стимулировать гипертрофию практически во всех мышечных волокнах широчайшей мышцы.<br />
<br />
Отдых между подходами 2-5 минут<br />
=== Программа 3 ===<br />
*Тяга горизонтального блока сидя 6Х6-15 (обратная пирамида)<br />
*Тяга вертикального блока широким хватом 2х12-15<br />
<br />
Отдых между подходами 2-5 минут<br />
<br />
В первом упражнении применяется метод «обратной пирамиды». То есть в первом подходе подбирается вес, с которым можно выполнить 6 повторов. Затем после двухминутного отдыха убирается одна плитка в тренажере и делается столько повторений, сколько получится до отказа. Затем отдых и снова минус одна плитка. Таким образом, за время выполнения упражнения вы должны сделать 6 подходов при постепенно увеличивающимся числе повторов.<br />
<br />
Это позволит проработать весь мышечный массив спины в разных режимах. Второе упражнение выполняет роль «добивающего» широчайшую мышцу. Данная программа достаточно простая, подойдет, прежде всего, тем, у кого отстает середина спины, то есть трапециевидная мышца.<br />
<br />
=== Программа 4 ===<br />
*Подтягивание на перекладине широким хватом 3х8-12<br />
*Тяга гантели к поясу 3х8-12-15 (обратная пирамида)<br />
<br />
Отдых между подходами 2-5 минут<br />
<br />
И снова простая программа. На первом месте в этот раз более акцентированное движение, хотя акцентированным его можно назвать лишь условно. Да, здесь не работает низ спины и не так активны бицепсы, но появляется возможность для [[читинг]]а. К нему стоит прибегать, если не удается выполнить запланированное число повторов.<br />
<br />
Тяга гантели к поясу является хорошей альтернативой тяге штанге в наклоне, но в отличии от последней исключает помощь спины и нагрузку на ноги, а также позволяет сконцентрироваться на каждой стороне спины отдельно. Выполняется она в данной программе по принципу обратной пирамиды. То есть с каждым подходом снижается вес гантели.<br />
<br />
=== Программа 5 ===<br />
'''День 1'''<br />
*Тяга штанги к поясу 3х6-10<br />
*Горизонтальная тяга блока сидя 2х8- 10<br />
<br />
'''День 2'''<br />
*Подтягивание широким хватом 2х12- 15<br />
*Тяга вертикального блока узким параллельным хватом 2х12-15<br />
<br />
В этом варианте предусматривается две тренировки спины в неделю, поэтому объем каждой из них несколько снижен.<br />
<br />
На первой тренировке выполняются упражнения, где большую активность проявляет трапециевидная мышца (середина спины) и режим нагрузки достаточно интенсивный, во вторую тренировку больше нагрузки достается широчайшим, а интенсивность, наоборот, снижена.<br />
<br />
При невозможности выполнять подтягивания в заданном числе повторов, их можно заменить вертикальной тягой блока широким хватом (к груди или за голову).<br />
<br />
На первой тренировке в упражнениях принимает участие еще и низ спины, во второй день он не задействован во избежание чрезмерной нагрузки на поясницу в недельном цикле. Отдых между тренировками минимум трое суток.<br />
<br />
Рекомендуется тем, у кого спина отстающая мышечная группа.<br />
<br />
== Упражнения ==<br />
'''Источник [[Muscle and Fitness|Журнал Muscle and Fitness]] №2'''<br />
''Сделать спину широкой и мощной - это только полдела. Вдобавок спина должна иметь впечатляющий рельеф''<br />
<br />
=== Широкая тяга сверху ===<br />
[[Image:Shir_tyaga.jpg|300px|thumb|right|ШИРОКАЯ ТЯГА СВЕРХУ]]''ЦЕЛЬ: Верх спины''<br><br />
Тяга на верхнем блоке имеет репутацию отличного разминочного упражнения. Это является лишним аргументом в его пользу. Вспомните, стоит сделать лишь несколько сетов, как вы чувствуете глубокий «разогрев» всего мышечного массива верхней области спины. Такое воздействие связано с очень широкой амплитудой верхней тяги. Она требует предельной подвижности лопаток. Чтобы заставить верхнюю тягу работать на рельеф спины, повышайте вес от сета к сету. Последний сет должен получиться запредельно тяжелым.<br />
<br />
''СТАРТ:'' Сядьте на сиденье блочного тренажера. Заведите колени под опорные валики. Опустите валики книзу и прочно зафиксируйте ими колени. Заранее прицепите к оконечности троса блока длинную прямую рукоять. Попросите партнера опустить рукоять книзу, чтобы вы смогли взяться за нее прямыми руками. <br />
<br />
''ВЫПОЛНЕНИЕ:'' Мощно тяните рукоять книзу, в направлении ключиц. При этом незначительно отклоните корпус назад, чтобы удлинить амплитуду тяги. Добейтесь максимального сведения лопаток и сделайте короткую паузу в нижней позиции. Подконтрольно «отпустите» рукоять. Полностью распрямите руки и прочувствуйте сильное растяжение мышц спины.<br />
<br />
=== [[Тяга_гантели_одной_рукой_стоя_в_наклоне|Тяга гантели]] ===<br />
[[Image:T_ganteli.jpg|300px|thumb|right|ТЯГА ГАНТЕЛИ]]''Цель: Низ спины''<br><br />
Нижние области широчайших мышц у профи резко очерчены и похожи на два симметричных треугольника, поставленные на острые вершины. У любителей низ широчайших незаметно теряется в жировых складках талии. Между тем, ничто так не удивляет глаз, как волны мышечных сокращений пробегающие по спине до самого ее низа. Тяга гантели в наклоне — одно из редких упражнений, которое прицельно прорисовывает нижнюю область широчайших. Правда, при условии, что такая тяга выполняется в полной амплитуде.<br />
<br />
''СТАРТ:'' Примите положение упора на скамье на руку и одноименное колено. Гантель держите у пола другой рукой. Одноименную ногу отставьте в сторону, чтобы упрочить стойку. Голову не задирайте, держите «в линию» с позвоночником. <br />
<br />
''ВЫПОЛНЕНИЕ:'' Правильная биомеханика тяги такова. Вы поднимаете локоть кверху как можно выше, тем самым, увлекая кверху гантель. Локтевой сустав при этом сгибается пассивно, без напряжения бицепса. Секрет в том, что широчайшая мышца управляет движением локтя. Если вы сгибаете локоть силой бицепса, вы оставляете свою широчайшую без работы. Запомните главное: тяга в наклоне делается исключительно «локтем»! Второе условие успеха звучит так: поднимайте локоть как можно выше!<br />
<br />
=== Тяга Т-штанги ===<br />
[[Image:T_t_sh.jpg|300px|thumb|right|ТЯГА Т-ШТАНГИ]]''ЦЕЛЬ: Середина спины''<br><br />
Опора тела освобождает вас от заботы о равновесии и делает этот вид тяги исключительно прицельным. Упражнение имеет сразу два плюса. Оно эффектно обрисовывает контур средней области трапециевидных мышц и выделяет группу мелких мышц, покрывающих лопатки. При этом тягу нужно делать в максимальной амплитуде, не увлекаясь силовыми рекордами. Чрезмерный вес, наоборот, укорачивает длину тяги.<br />
<br />
''СТАРТ:'' Примите положение упора на опорную скамью тренажера. При этом ее верхний торец должен приходиться точно под нижнюю границу грудных мышц. Ступни уприте в ножные упоры и добейтесь прочной фиксации тела. Далее возьмитесь за рукояти грифа и снимите его со стопора. Держите отягощение на весу прямыми руками, ощущая сильное растяжение мышц спины. <br />
<br />
''ВЫПОЛНЕНИЕ:'' Изолированным движением локтей подтяните отягощение к себе как можно ближе. В верхней точке тяги сделайте отчетливую паузу. Подконтрольно опустите отягощение в исходное положение. В упражнении действует уже известное вам правило: тяните вес «локтями». Бицепсы полностью выключены из движения.<br />
<br />
=== Тяга к поясу сидя ===<br />
[[Image:T_sidya.jpg|300px|thumb|right|ТЯГА К ПОЯСУ СИДЯ]]''ЦЕЛЬ: Низ спины''<br><br />
Это упражнение не знает себе равных в борьбе за мышечный рельеф спины. На старте отягощение тянет вас к себе и, тем самым, максимально разводит ваши лопатки. Чтобы свести их, приходится активизировать все мышечные слои верха спины. Поскольку при использовании любой рукояти тяга сопровождается сведением лопаток, вы получите отличную прорисовку мышц верха спины в любом варианте упражнения. Однако узкая нейтральная рукоять вдобавок резко очерчивает нижние части широчайших мышц.<br />
<br />
''СТАРТ:'' Прицепите к оконечности троса блока V-рукоять. Примите положение сидя на скамье тренажера и поставьте ступни на упор для ног. Удерживая рукоять прямыми руками, добейтесь максимального растяжения мышц спины. Голову держите прямо.<br />
<br />
''ВЫПОЛНЕНИЕ:''Изолированным движением отведите локти как можно дальше назад. Не напрягайте бицепсы! Ваши локти должны сгибаться пассивно. В конечной точке тяги сделайте отчетливую паузу. Если пауза не выходит, значит, ваш рабочий вес слишком велик. Убавьте нагрузку и добейтесь максимальной амплитуды движения.<br />
<br />
=== Подтягивания ===<br />
<br />
''ЦЕЛЬ: Верх спины''<br><br />
Чтобы заставить подтягивания работать на мышечный рельеф спины, их нужно делать, как и тяги, «локтями». Обычно подтягиваются совокупным усилием мышц плечевого пояса и спины. В нашем случае мышцы плечевого пояса нужно напрочь выключить из работы. Вместо того, чтобы сгибать руки силой бицепсов, пытайтесь опустить локти как можно ниже. Тем самым, вы сможете вытолкнуть свое тело к перекладине. Такой вариант подтягиваний сопровождается максимальным напряжением всего мышечного массива верхней области спины.<br />
<br />
''СТАРТ:'' Примите положение виса на перекладине.<br />
<br />
''ВЫПОЛНЕНИЕ:'' Мысленно сосредоточьтесь на своих локтях. Опустите их книзу как можно ниже, выталкивая себя к перекладине. Подконтрольно вернитесь в исходное положение. Чтобы освоить правильную технику подтягиваний, нацеленных на мышечный рельеф спины, поначалу делайте их в тренажере с противовесом. Когда научитесь выжимать себя кверху за счет изолированного опускания локтей, попробуйте повторить упражнение на перекладине с помощью партнера.<br />
<br />
=== Спина мощный рельеф ===<br />
<br />
*Широкая тяга сверху 2(а)х15-20<br><br />
*[[Тяга гантели одной рукой стоя в наклоне|Тяга гантели одной рукой]] 4х10,8,6,4(б)<br><br />
*Тяга Т-штанги 4х10,8,6,4(б)<br><br />
*[[Тяга к животу на тренажере|Тяга к поясу сидя]] 4х10,8,6,4(б)<br><br />
*[[Подтягивания]] 4хдо отказа(в)<br><br />
''Примечания'': Выполнив разминочные сеты, наденьте кистевые ремни. Не снимайте их до конца комплекса. Добивайтесь рекордных рабочих весов в заданном числе повторов. <br><br />
(а)Разминочные сеты выполняются с малым весом.<br><br />
(б)В последнем сете после «отказа» сделайте 3 последовательных ступенчатых сета, всякий раз убавляя вес отягощения на 20-30%.<br><br />
(в)В последнем сете после «отказа» выполните несколько чисто негативных повторений, вставая на заранее поставленную под перекладину скамью.<br />
<br />
== Читайте также ==<br />
<br />
*[[Спина - упражнения и особенности тренировки]]<br />
*[[Как накачать широкую спину]]<br />
*[[Упражнения для спины и плеч (для женщин)]]<br />
*[[Тренировочная программа для начинающих]]<br />
*[[Тренировочная программа для профессионалов]]<br />
*[[Спортивное питание]]<br />
*[[Как составить тренировочную программу]]<br />
*[[Лучшие программы тренировок на массу]]<br />
<br />
[[Категория:Тренинг]]</div>Антон Южаковhttp://sportwiki.to/index.php?title=%D0%9A%D0%B0%D0%BA_%D0%BD%D0%B0%D0%BA%D0%B0%D1%87%D0%B0%D1%82%D1%8C_%D1%88%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%BA%D1%83%D1%8E_%D1%81%D0%BF%D0%B8%D0%BD%D1%83&diff=112300Как накачать широкую спину2020-12-25T01:42:55Z<p>Антон Южаков: </p>
<hr />
<div>== Как накачать широкую спину ==<br />
{{#ev:youtube|cMJI64WvS2E|300|right|[[Южаков Антон]] ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ НА ШИРОЧАЙШИЕ МЫШЦЫ}}<br />
{{#ev:youtube|2MKRkxksdQw|300|right|Самые лучшие упражнения для спины}}<br />
<small>'''Источник [[Muscle and Fitness|Журнал Muscle and Fitness]] 2012 №1'''</small><br />
<br />
''Основная статья'': [[Спина - упражнения и особенности тренировки]]<br />
<br />
Хотя наука все еще не смогла догадаться, как и почему наши [[мышцы]] растут в ответ на [[Силовая тренировка: рост мышц|силовую]] [[Тренировочная нагрузка|нагрузку]], сама первопричина [[Рост мышц|мышечного роста]] установлена. Чтобы накачать широкую спину, нужно учитывать функцию [[Генетика и бодибилдинг|генов]]. Обычно гены «спят». Их можно сравнить с инактивированными компьютерными программами, вот только включить их простым нажатием кнопки нельзя.<br />
<br />
Вообще-то, гены пробуждает мощная силовая нагрузка. Однако, как показали исследования, у рядового любителя любая [[тренировочная программа]] «работает» всего-то 2-2,5 недели. Дальше вы ходите в тренажерный зал вхолостую.<br />
<br />
Революционный выход предложила наука. Оказывается, чтобы накачать широкую спину нужно тренироваться короткими циклами. Это напоминает хорошо известный циклический тренинг, вот только прежде культурист сначала пытался накачать массу, а потом боролся за мышечный «рельеф»... Отныне атлету предстояло чередовать полярно разные режимы тренинга: [[пампинг]] и малоповторную силовую работу с [[Базовые упражнения|базовыми упражнениями]]. Пионером метода стал многократный чемпион «Олимпии» [[Ронни Коулмен 8-кратный Мистер Олимпия|Ронни Колеман]].<br />
<br />
Применение нового метода в практике любительского спорта принесло феноменальные результаты! Рост мышц атлетов-любителей сказочно ускорился! Однако подлинный прорыв случился, когда [[Восстановление после тренировок|контрастный тренинг]] стали применять в рамках недельного микроцикла!<br />
<br />
Сегодня такая система тренировок является в бодибилдинге господствующей. Опробуйте ее на своей спине, и вы убедитесь: система феноменально эффективна!<br />
<br />
== Двойной удар ==<br />
<br />
Итак, вашей спине предстоят две тренировки в неделю. Первая нацелена на развитие силы. Она включает тяжелые базовые упражнения, причем, главным из них будут... [[подтягивания]]. И даже не пробуйте спорить! Такова проверенная специфика бодибилдинга. Ваша спина культуриста не будет стоить и ломаного гроша, пока вы не научите себя подтягиваться в сете не менее 10 раз!<br />
<br />
Второе упражнение - неподъемная [[Тяга штанги к поясу|тяга к поясу в наклоне]]. Завершает тренировку сверхтяжелая [[Тяга гантели одной рукой стоя в наклоне|тяга гантели одной рукой в упоре]].<br />
<br />
Грубая силовая работа является для организма сильнейшим стрессом. (Об этом вы легко догадаетесь по будущей утренней «ломке». ) Именно зверское силовое напряжение и пробуждает наши гены.<br />
<br />
Другое дело, что повторная силовая тренировка ваши мышцы уже не «удивит». Включается парадоксальный механизм подавления генной активации. В противном случае у планеты не хватило бы никаких ресурсов, чтобы прокормить миллионы огромных мышечных монстров.<br />
<br />
Вот тут генам нужен принципиально иной стимул. Им и становится ожесточенная пампинговая тренировка!<br />
<br />
Чтобы зря не перенапрягать связки, мы будем проводить ее на тренажерах. Помните, ваша задача - «измочалить» спину до самого последнего мышечного волокна! Силовые рекорды здесь противопоказаны! Нужен «каменный» пампинг!<br />
<br />
Сочетание полярных режимов тренинга в рамках недельного сплита гарантирует беспрецедентную активацию мышечных генов и позволит быстро накачать спину!<br />
<br />
== Главный секрет! ==<br />
<br />
В силовых [[сет]]ах вам предстоит выполнить 8 [[Повторение|повторов]] в сете. Казалось бы, тут все просто. Хватай тяжелую штангу и делай тягу до упада! Нет, все куда сложнее. Как-никак, вам предстоят 5 сетов. Если самый первый получится экстремально тяжелым, то число повторов станет убывать от сета к сету. Как иначе, если с каждым новым сетом прибывает усталость? В итоге в самом последнем сете у вас выйдет едва ли 5-6 повторов. Такое никуда не годится! Финальный сет должен получиться самым интенсивным! Это рвущий жилы силовой рекорд, который и потрясает до самого основания генный механизм [[Мышечная клетка|мышечной клетки]]!<br />
<br />
Меру интенсивности легко посчитать на калькуляторе. Для этого достаточно перемножить рабочий вес на число удавшихся повторов. Вот и получается, что ваш самый важный сет, в котором у вас вышло совсем мало повторений, вопреки логике, оказался халтурным.<br />
<br />
Ну а теперь слушайте, как надо. Выберите отягощение, с которым вы сумеете сделать до «отказа» 10-12 повторов. С таким весом и начинайте борьбу за силу. Но! В каждом сете делайте только по 8 повторений.<br />
<br />
Больше того, завершая финальный сет, вы должны остановиться за повтор до «[[отказ]]а»!<br />
<br />
То же самое правило действует и в отношении пампинга. Хотя вам и предстоят 15 повторов, [[рабочий вес]] должен быть таков, чтобы с ним у вас вышло 18-20 повторений до «отказа». Дальше делайте упражнение тем же порядком: в каждом сете соблюдайте заданные 15 повторов и никакого «отказа» в финале упражнения!<br />
<br />
Почему «отказ» под запретом? Да потому, что запредельное нервное напряжение намертво блокирует работу генов!<br />
<br />
Кстати, разве вы сами еще не убедились на собственном опыте, что в периоды нервотрепки и семейных неурядиц мышцы не растут? Вот вам лишнее доказательство правоты ученых.<br />
<br />
Впрочем, возможно правы не они, а мистики. Йоги утверждают, будто чудеса возможны лишь в состоянии кристально ясного сознания.<br />
<br />
Вот и вам не по пути с обморочным «отказом», если вы заинтересованы в широкой спине культуриста, которую иначе, как чудом, и вправду, не назвать...<br />
<br />
== Широкая спина ==<br />
<br />
Данные тренировки являются частью недельного [[Сплит-тренировка|сплита]], который включает тренинг и других мышечных групп. Отдых между тренировками спины составляет не менее 72 часов.<br />
<br />
'''[[Подтягивания|ПОДТЯГИВАНИЯ]]'''<br />
<br />
''СТАРТ'': Примите положение виса на перекладине. Хват широкий. <br><br />
''ВЫПОЛНЕНИЕ'': Подъем тела осуществляется за счет строго изолированного движения локтей к низу. Не подтягивайте себя к перекладине силой рук. Это лишает упражнение смысла. В сете делайте 8-10 повторов. Если сил на полный сет не хватает, выполняйте его в стиле «отдых-пауза», опускаясь в промежутках на невысокую опору.<br />
<br />
'''[[Тяга штанги в наклоне (видео)|ТЯГА К ПОЯСУ В НАКЛОНЕ]]'''<br />
<br />
''СТАРТ'': Примите положение наклона, удерживая штангу в прямых руках у бедер. Спину держите прямо. Голову не откидывайте, удерживайте «в линию» с позвоночником.<br><br />
''ВЫПОЛНЕНИЕ'': За счет строго изолированного подъема локтей кверху, подтяните штангу к поясу. Без паузы верните штангу в исходную позицию перед бедрами.<br />
<br />
'''[[Тяга гантели одной рукой стоя в наклоне|ТЯГА ГАНТЕЛИ В УПОРЕ]]'''<br />
<br />
''СТАРТ'': Примите положение упора на прямую руку и колено одноименной ноги. Другую руку распрямите и держите гантель у пола нейтральным хватом. <br><br />
''ВЫПОЛНЕНИЕ'': За счет изолированного подъема локтя кверху подтяните гантель к поясу. Без паузы подконтрольно верните гантель в исходную позицию. Выполните все заданные повторы одной рукой, затем поменяйте руку.<br />
<br />
'''[[Тяга верхнего блока к груди|ШИРОКАЯ ТЯГА СВЕРХУ]]'''<br />
<br />
''СТАРТ'': Заведите колени под упоры тренажера и прочно зафиксируйте тело в положении сидя. Попросите партнера подать вам рукоять и возьмитесь за ее концы широким хватом. <br />
''ВЫПОЛНЕНИЕ'': Не отклоняя корпус назад, притяните рукоять к груди за счет изолированного движения локтей книзу.<br><br />
''НЕЛЬЗЯ''!Не делайте упражнение до "отказа"!Применяйте критическое отягощение, однако обрывайте сеты за повтор до «отказа».<br />
<br />
'''ТЯГА Т-ШТАНГИ'''<br />
<br />
''СТАРТ'': Примите положение упора грудью на опорную подушку тренажера. Возьмитесь за рукояти и снимите отягощение с упоров. Полностью распрямите руки, удерживая отягощение у пола. Прочувствуйте сильное растяжение мышц спины.<br><br />
''ВЫПОЛНЕНИЕ'': Подтяните отягощение к себе за счет изолированного движения локтей кверху. Без паузы верните отягощение в исходную позицию на прямые руки. Не допускайте участия в тяге мышц рук, иначе нагрузка на мышцы спины существенно сократится.<br />
<br />
'''[[Тяга блока к поясу сидя|ТЯГА К ПОЯСУ СИДЯ]]'''<br />
<br />
''СТАРТ'': Примите положение сидя на скамье тренажера и уприте ступни в ножные упоры. Руки полностью распрямите и чуть отклонитесь назад, чтобы трос блока натянулся. Разновесы нужно снять с опоры и удерживать на весу.<br><br />
''ВЫПОЛНЕНИЕ'': Подтяните рукоять к поясу за счет изолированного отведения локтей назад. Не допускайте участия в тяге мышц рук, иначе нагрузка на мышцы спины существенно сократится. <br />
<br />
== Читайте также ==<br />
*[[Мышцы спины]]<br />
*[[Упражнения для мышц спины]]<br />
*[[Упражнения для спины и плеч (для женщин)]]<br />
*[[Растяжка спины]]<br />
*[[Подтягивания для спины]]<br />
*[[Тренировка спины]]<br />
*[[Тренировка спины для девушек]]<br />
*[[Тренировка спины в тренажерном зале]]<br />
*[[Суперсет-тренировка: грудь спина]]<br />
*[[Тренировка середины спины]]<br />
*[[Тренировка спины для девушек]]<br />
*[[Тренажеры для мышц спины]]<br />
*[[Тренировочная программа с приоритетом на спину]]<br />
*[[Тренировочная программа для начинающих]]<br />
*[[Тренировочная программа для профессионалов]]<br />
<br />
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_мышц_спины]]</div>Антон Южаковhttp://sportwiki.to/index.php?title=%D0%A2%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B0_%D1%81%D0%BF%D0%B8%D0%BD%D1%8B_%D0%B2_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B0%D0%B6%D0%B5%D1%80%D0%BD%D0%BE%D0%BC_%D0%B7%D0%B0%D0%BB%D0%B5&diff=112299Тренировка спины в тренажерном зале2020-12-25T01:42:52Z<p>Антон Южаков: </p>
<hr />
<div>{{Шаблон:ББ_для_ч}}<br />
== Тренировка спины в тренажерном зале ==<br />
:''Основная статья:'' [[Спина - упражнения и особенности тренировки]]<br />
{{#ev:youtube|cMJI64WvS2E|300|right|[[Южаков Антон]] ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ НА ШИРОЧАЙШИЕ МЫШЦЫ}}<br />
Более восьмидесяти процентов взрослых людей хотя бы раз в своей жизни испытывали [[боль в спине]]. Такая боль является едва ли не главной причиной потери трудоспособности. Поэтому вам просто необходимо действовать на опережение и укреплять спину во избежание травм! Оставаясь здоровыми и сильным, вы сможете существенно улучшить качество своей жизни. При этом иметь сильную спину очень важно для многих повседневных занятий, включая отдых, развлечения и работу. Кроме того, рельефные мышцы спины улучшают эстетику вашей фигуры и внешности.<br />
<br />
Эта статья включает два раздела, посвященных тренировкам верхней и нижней частям спины соответственно. Несмотря на то что эти группы мышц расположены в тесной близости одна от другой, они выполняют разную работу и требуют разной тренировки. Многие упражнения на верхнюю часть спины включают поднятие довольно большого веса. Упражнения же на нижнюю часть спины предусматривают более легкие движения, часто даже без всякого дополнительного отягощения. Вы сможете выбрать лучшие упражнения для тренажерного зала.<br />
<br />
== Знакомство с мышцами верхней части спины ==<br />
[[Image:Atlas_fitnesa36.jpg|250px|thumb|right|Мышцы спины]]<br />
Подтяните к себе стул, сядьте поудобнее. Давайте поговорим о мышцах верхней части спины. Что вам сказать? Вы только что их использовали! Вы используете их всякий раз, когда подтягиваете к себе что-либо, будь то мебель, упрямый ретривер на поводке или гора чипсов, которыми вы закусываете пиво.<br />
<br />
Верхняя часть вашей спины включает несколько основных мышц.<br />
<br />
*'''[[Широчайшая мышца спины|Широчайшие]]''' (''Latissimus dorsi''). Это самые большие мышцы спины, которые проходят прямо позади каждой подмышки и достигают центра поясницы. В просторечье атлеты часто называют их '''крылышками'''. Как правило, эти мышцы очень хорошо развиты у пловцов, особенно плавающих стилем “баттерфляй”. Именно широчайшие придают торсам пловцов V-образную форму. Их основная задача — подтягивать руки (и то, что вы в руках держите) к корпусу.<br />
<br />
*'''[[Трапециевидная мышца|Трапециевидные]]''' (''Trapezius''). Сверху над широчайшими расположены две трапециевидные мышцы. Они проходят от верхней части шеи до края плеч и сужаются вниз — к центру спины. Эти мышцы позволяют пожимать плечами (например, когда ваш муж (или жена) спрашивает, как вы могли забыть оплатить счет за телефон). Что более важно, нижние части трапеций стабилизируют плечи и помогают избежать их травм. Верхние же помогают двигать головой назад и в стороны или оглядываться, чтобы посмотреть, что происходит у вас за спиной.<br />
<br />
*'''[[Ромбовидные мышцы|Ромбовидные]]''' (''Rhomboides''). Эти мышцы находятся между позвоночником и лопатками. Наряду с трапециевидными они используются для сведения лопаток вместе. У людей, которые долгие часы проводят за компьютером или в другом сидячем положении, часто слишком растянутые и слабые ромбовидные мышцы.<br />
<br />
'''Укрепление мышц верхней части спины приносит большую пользу.'''<br />
<br />
*'''Реальные жизненные преимущества'''. Имея сильную верхнюю часть спины, вам будет легче затащить своих детей в кабинет зубного врача или пронести чемоданы сквозь бесконечные терминалы аэропорта. Вы сможете улучшить осанку, распрощаться с сутулостью и быстро избавиться от чувства напряжения в шее и плечах.<br />
<br />
*'''Предотвращение травм'''. Сильные мышцы верхней части спины играют очень важную роль в поддержании здоровья ваших плеч. Широчайшие мышцы выполняют большую часть работы при подтягивающих движениях, а потому их укрепление позволяет плечам не перенапрягаться. Помимо прочего, хорошо развитые мышцы верхней части спины могут уберечь вас от травм при раскладывании дивана для гостей.<br />
<br />
*'''Хорошее самочувствие'''. Упражнения для развития верхней части спины делают ее более широкой, что, в свою очередь, делает стройнее вашу талию. Эти упражнения также улучшают осанку, помогая вам держаться прямо и казаться выше. Они помогают вам открыть грудь и перестать сутулиться как раньше. Благодаря этому вы становитесь увереннее и начинаете чувствовать себя здоровее.<br />
<br />
== Разработка мышц верней части спины ==<br />
<br />
Упражнения для развития мышц верхней части спины в тренажерном зале подразделяются на три категории: тяги на высоком блоке и подтягивания, тяги на низком блоке, “пуловеры” — опускание выпрямленных рук с гантелью назад за голову лежа на скамье. Для лучшего развития мышц верхней части спины мы рекомендуем делать упражнения всех трех категорий, хотя их вовсе не обязательно включать в одну тренировку.<br />
<br />
*'''[[Тяга вертикального блока|Тяги на высоком блоке]] и [[подтягивания]].''' Выполняя тягу на высоком блоке, вы держитесь за металлический гриф, свисающий на тросе с закрепленного над головой блока, и тянете,его вниз. При подтягивании вы держитесь за перекладину или специальные рукояти над головой и подтягиваете тело вверх. Занимаясь дома, вы можете имитировать работу на тренажере при помощи [[Жгуты|резинового жгута]] или [[Эспандеры|эспандера]]. Тяги на высоком блоке и подтягивания объединены в одну категорию, поскольку они действуют на мышцы спины одинаково. И те и другие упражнения направлены на развитие широчайших, трапециевидных и ромбовидных мышц, но также укрепляют бицепсы, мышцы плеч и груди.<br />
<br />
Если вы мечтаете получить более широкую спину и улучшить осанку, то высокие блоки и подтягивания будут вам особенно полезны.<br />
<br />
*'''[[Тяга нижнего блока вперед|Тяги на низком блоке]].''' Упражнения на низких блоках напоминают греблю на лодке. Их можно выполнять на тренажерах с рычагами или рукоятками на тросах, со штангой или гантелями, а также со жгутом или эспандером. Занятия на низком блоке развивают те же мышцы, что и занятия на высоком или подтягивания, за исключением мышц груди. Они особенно полезны, если вы хотите научиться сидеть с прямой спиной.<br />
<br />
*'''“[[Пуловеры прямыми руками|Пуловер]]”.''' Так для краткости называется опускание выпрямленных рук с гантелью назад за голову, выполняемое лежа на скамье. При выполнении “пуловера” ваши руки двигаются вверх и вниз по дуге, словно вы заносите над головой топор, чтобы наколоть дров. Пуловер развивает широчайшие мышцы, а также мышцы груди, плеч и живота. Подобно другим упражнениям для развития мышц верхней части спины, они улучшают осанку. Кроме того, пуловер идеален для перехода от тренировки спины к тренировке груди. Другими словами, его хорошо использовать для завершения комплекса для спины и начала комплекса для груди — ведь пуловер помогает грудным мышцам разогреться и подготовиться к основным нагрузкам.<br />
<br />
Что бы вы ни выполняли — подтягивания, тяги или пуловер — постоянно напоминайте себе, что в первую очередь эти упражнения должны укреплять мышцы спины, а не рук. Ваши руки в данном случае — просто связка между грифом и мышцами спины, которым и отводится основная часть работы. Концентрируйтесь на том, чтобы каждое упражнение начиналось от внешней части спины. Сначала следовать такому совету может оказаться довольно трудно, но по мере того, как вы станете сильнее и опытнее, ваше тело начнет лучше распознавать такие моменты. По прошествии некоторого времени вы уже будете четко знать, где именно должны чувствовать каждое упражнение.<br />
<br />
В большинстве упражнений для развития верхней части спины из этой главы используются силовые тренажеры или тросы с рукоятями на блоках. Но что делать, если вы собираетесь заниматься дома и у вас нет многофункционального тренажера (домашней версии клубного оборудования)? В этом случае вам поможет резиновый жгут или эспандер. <br />
<br />
== Как избежать ошибки при тренировке мышц верха спины ==<br />
<br />
При тренировке верхней части спины в тренажерном зале мы часто видим несостоявшихся героев. Дело в том, что, работая на верхнем или нижнем блоке, занимающиеся часто пытаются использовать вес больше, чем способны поднять, поэтому они начинают подключать к выполнению упражнения все свое тело. А это неправильно, поскольку практически не развивает верхние мышцы спины, зато легко может привести к травме.<br />
<br />
'''Вот несколько советов по развитию верхней части спины.'''<br />
<br />
*'''Не дергайте корпусом назад, вперед или в стороны. '''В попытке подтянуть к себе груз многие начинают извиваться всем телом, чтобы создать момент инерции, однако этого как раз не нужно. Вместо этого вы должны полагаться исключительно на силу мышц спины. Обнаружив, что при попытке поднять или опустить вес корпус смещается из стороны в сторону, снимите с тренажера пару тяжелых плит.<br />
<br />
*'''Не отклоняйтесь слишком далеко назад.''' Возможно, откидываясь назад, вы поднимете вес больше, но это за счет того, что получите дополнительный рычаг и жульнически подключаете к работе вес своего тела, а никак не укрепляете мышцы спины. Прямая посадка сделает тренировку максимально эффективной. Всякий раз, подтягивая груз к себе, опускайте плечи вниз, сводите лопатки вместе и садитесь прямо. Работая на высоком блоке, можно слегка откидываться назад, но для низкого вы должны сидеть, держа спину как можно ровнее. Представляйте, что вы летите в самолете и стюардесса просит привести спинки кресел в вертикальное положение, пристегнуть ремни и поднять откидные столики.<br />
<br />
*'''Не заводите гриф себе за голову и шею.''' Среди бесконечного количества вариантов упражнений на высоком блоке есть лишь один, против которого выступают сегодня многие эксперты, — это тяга за голову. Критики „ заявляют, что при его выполнении руки заводятся назад слишком далеко, из-за чего плечевые кости зажимаются в плечевом суставе. При этом может возникать перенапряжение связок и растяжение вращающих мышц. Поэтому, если только вы не всерьез увлекаетесь альпинизмом, греблей или плаванием стилем “баттерфляй”, тяги грифа перед собой будет вполне достаточно.<br />
<br />
== Лучшие упражнения для верха спины ==<br />
В этом разделе рассматриваются упражнения для мышц верхней части спины, обычно выполняемые с гантелями или на тренажерах. Также из него вы узнаете, как плавно перейти от гантелей к штанге и силовым машинам. А вот перечень упражнений для развития мышц верхней части спины, которые подробно рассматриваются далее в этой статье.<br />
<br />
*Тяга гантели одной рукой.<br />
*Пуловер с гантелей.<br />
* Пожимание плечами с гантелями в руках.<br />
*Тяга на тренажере.<br />
* Тяга вниз на высоком блоке.<br />
* Тяга на низком блоке.<br />
* Подтягивания на тренажере.<br />
<br />
=== Тяга гантели одной рукой ===<br />
[[Image:Weight_Training21.jpg|250px|thumb|right|Рис. 2. Тяга гантели одной рукой. Концентрируйтесь на работе мышц спины, а не просто на движении рукой]]<br />
:'''Основная статья:''' [[Тяга гантели одной рукой стоя в наклоне]]<br />
<br />
Это упражнение направлено в основном на развитие мышц спины в тренажерном зале, но также укрепляет бицепсы и плечи.<br />
<br />
Будьте осторожны, если у вас проблемы с поясницей.<br />
<br />
'''Подготовка к подходу'''<br />
<br />
Встаньте справа от силовой скамьи и возьмите гантель в правую руку так, чтобы ладонь была повернута к вашему телу. Втяните живот и наклонитесь вперед в области таза, выгнув спину естественным образом примерно параллельно полу. Слегка согните колени. Упритесь левой рукой в скамью сверху на одной линии с левым плечом, а правую свободно опустите. Слегка наклоните подбородок к груди, чтобы шея образовала одну линию с позвоночником (фото А на рис. 2).<br />
<br />
'''Упражнение'''<br />
<br />
Подтяните правую руку вверх, держа кисть на одной линии с плечом и поднимая гантель параллельно потолку. Поднимайте руку вверх до тех пор, пока не коснетесь сжатыми пальцами бока. Затем медленно опустите гантель и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение с другой рукой (фото Б на рис. 2).<br />
<br />
'''Что делать и чего не делать'''<br />
<br />
* Помните, что, хотя во время упражнения двигается только рука, упражнение развивает спину. Концентрируйтесь на работе мышц спины (позади и чуть ниже плеча), а не просто на движении рукой вверх и вниз.<br />
*Держите живот втянутым во время всего упражнения.<br />
* He позволяйте спине прогибаться по направлению к полу, а плечам подниматься.<br />
* Не рвите груз резко вверх.<br />
<br />
'''Другие варианты'''<br />
*''Тяга с вращением.'' Поднимая гантель, поворачивайте руку так, чтобы в конце движения ладонь была обращена наружу. При такой технике выполнения упражнение вызывает другие ощущения и создает дополнительную нагрузку на ваши бицепсы.<br />
*''Тяга со штангой''. Поставьте штангу на пол и встаньте примерно в 30 см от нее. Согните колени, наклонитесь вперед и захватите гриф верхним хватом, держа руки чуть шире плеч. Втяните живот и держите спину прямой, не выгибайтесь. Наклонитесь в области таза, чтобы торс находился под углом 45° к полу. Подтяните гриф штанги к нижней части груди, а затем медленно опустите его обратно. Можно также делать это упражнение с использованием нижнего или более узкого хвата, держа руки поближе одна к другой.<br />
<br />
=== “Пуловер” с гантелей ===<br />
[[Image:Weight_Training22.jpg|250px|thumb|right|Рис. 3. “Пуловер” с гантелей. Не выгибайте спину, выполняя это упражнение]]<br />
:'''Основная статья:''' [[Пулловеры]]<br />
<br />
Это упражнение направлено в основном на развитие спины, но также разрабатывает мышцы груди и плеч, бицепсы и живот.<br />
<br />
При наличии проблем с плечами или поясницей лучше пропустить это упражнение, поскольку оно требует поднятия рук над головой с выпрямленной спиной.<br />
<br />
'''Подготовка к подходу'''<br />
<br />
Возьмите одну гантель двумя руками, лягте на скамью на спину, поставив ступни на пол, и поднимите руки прямо над плечами. Разверните ладони вверх так, держа гантель за конец. Втяните живот; спина должна быть расслаблена и выгнута естественным образом (фото А на рис. 3).<br />
<br />
'''Упражнение'''<br />
<br />
Держа локти слегка согнутыми, отводите гантель назад, пока нижний конец гантели не окажется у вас за головой. Затем верните гантель в исходное положение. Во время выполнения не выпрямляйте локти (фото Б на рис. 3).<br />
<br />
'''Что делать и чего не делать'''<br />
* Следите, чтобы гантель была надежно зажата у вас в руках.<br />
*Концентрируйтесь на том, чтобы в движении участвовали мышцы спины, а не просто сгибайте и выпрямляйте руки.<br />
* Не выгибайте спину над скамьей, особенно когда опускаете груз.<br />
* Не заводите груз слишком далеко за голову.<br />
<br />
'''Другие варианты'''<br />
*''“Пуловер” со штангой''. Попробуйте проделать это упражнение с грифом штанги, держа его по центру нижним хватом. Возможен и еще один способ: держите по гантеле в каждой руке ладонями к себе.<br />
*''“Пуловер” на тренажере''. Во многих спортзалах стоят тренажеры, имитирующие выполнение “пуловера” с гантелью в положении сидя.<br />
*''“Пуловер” поперек скамьи'' (тяжелее). Попробуйте выполнить это упражнение, сидя на корточках перед силовой скамьей и положив плечи на нее. Поскольку при этом скамья не будет поддерживать все ваше тело, для соблюдения правильной осанки вам придется предпринимать дополнительные усилия. Этот вариант упражнения интересен тем, что заставляет работать глубокие мышцы спины и живота.<br />
<br />
=== Пожимание плечами с гантелями ===<br />
[[Image:Weight_Training23.jpg|250px|thumb|right|Рис. 4. Пожимание плечами с гантелями. Пожимайте плечами, а не вращайте ими]]<br />
:'''Основная статья:''' [[Подъем плеч с гантелями]]<br />
<br />
Это движение дает весьма значительный результат: оно укрепляет плечи и трапециевидные мышцы верхней части вашей спины.<br />
<br />
Будьте осторожны, если у вас часто возникает боль в шее.<br />
<br />
'''Подготовка к подходу'''<br />
Станьте прямо, возьмите в каждую руку по гантеле и опустите их перед бедрами ладонями к себе. Втяните живот, слегка наклоните подбородок к груди и расслабьте колени (фото А на рис. 4).<br />
<br />
'''Упражнение'''<br />
<br />
Поднимите плечи вверх, затем медленно опустите (фото Б на рис. 4).<br />
<br />
'''Что делать и чего не делать'''<br />
* Держите шею и плечи расслабленными.<br />
* Не вращайте плечами, описывая полный круг, — это обычная ошибка, которая излишне напрягает плечевые суставы.<br />
* Не двигайте другими частями тела.<br />
<br />
'''Другие варианты'''<br />
*''Пожимание плечами со штангой''. Захватите гриф сверху, разведя руки на ширину плеч, и встаньте так, чтобы штанга оказалась перед вашими бедрами. В остальном упражнение выполняется как обычно.<br />
*''Пожимание плечами с вращением'' (тяжелее). Пожимая плечами, поднимите их вверх, как и в основной версии, а потом сведите лопатки. Затем опустите плечи и вернитесь в исходное положение. Этот вариант упражнения поможет подключить к работе трапециевидные и ромбовидные мышцы спины.<br />
*''Модифицированная становая тяга''. Встаньте прямо, ноги на ширине бедер, и возьмите в руки штангу, расположив ее перед собой на уровне талии. Разведите кисти рук примерно на 15 см одну от другой. Согните локти, чтобы поднять гриф вперед чуть выше уровня пупка, затем медленно вернитесь в исходное положение.<br />
<br />
Мы не рекомендуем выполнять полную становую тягу, которая предполагает поднимание рук до тех пор, пока гриф не окажется прямо у вас под подбородком. Такое упражнение может создать слишком большую нагрузку на плечевые и лучезапястные суставы, связки и сухожилия.<br />
<br />
=== Тяга на тренажере ===<br />
[[Image:Weight_Training24.jpg|250px|thumb|right|Рис. 5. Тяга на тренажере. Выполняя тягу на тренажере, сидите ровно]]<br />
Это упражнение предназначено в основном для развития спины в тренажерном зале, но также укрепляет плечи и бицепсы.<br />
<br />
Подходите к этому упражнению особенно осторожно, если у вас были травмы плеч или поясницы.<br />
<br />
'''Подготовка к подходу'''<br />
<br />
Сядьте лицом к тренажеру и упритесь грудью в специальную подушку. Отрегулируйте сиденье так, чтобы руки были на одном уровне с рукоятями тренажера и вам приходилось полностью их вытягивать, чтобы эти рукояти достать. Многие забывают о том, насколько важна такая регулировка: если во время упражнения вы не сможете полностью выпрямлять руки, то их мышцы будут работать гораздо больше, чем мышцы спины. Крепко возьмитесь каждой рукой за рукоять, опустите плечи вниз и сядьте прямо (фото А на рис. 5).<br />
<br />
'''Упражнение'''<br />
<br />
Потяните рукояти тренажера к себе, пока кисти рук не окажутся по сторонам груди. Сгибая локти, направляйте их точно назад, но не в стороны. Одновременно сводите лопатки. Медленно верните руки в исходное положение, чувствуя напряжение в лопатках (фото Б на рис. 5).<br />
<br />
'''Что делать и чего не делать'''<br />
<br />
* Собираясь тянуть к себе груз, сидите ровно.<br />
* Не отклоняйтесь слишком далеко назад, чтобы при сгибании рук грудь не отрывалась от специальной подушки.<br />
* Не горбитесь и не наклоняйтесь вперед, когда возвращаете руки в исходное положение.<br />
* Не наклоняйте голову вперед, подтягивая груз.<br />
<br />
'''Другие варианты'''<br />
*''Другие тренажеры''. Хотя каждый производитель имеет собственную версию тренажера для тяги, во всех применяется один и тот же принцип. В зависимости от торговой марки рукояти могут располагаться горизонтально, вертикально или по диагонали, а некоторые машины допускают все три вида захватов. Попробуйте поэкспериментировать с разным расположением рук, чтобы получить разные ощущения от одного и того же упражнения.<br />
*''Тяга на тренажере повышенной сложности'' (тяжелее). Этот тренажер не имеет специальной подушки для упора груди. Соответственно, без поддержки вам придется прилагать больше усилий, чтобы держать спину ровно.<br />
<br />
=== Тяга на высоком блоке ===<br />
[[Image:Weight_Training25.jpg|250px|thumb|right|Рис. 6. Тяга на высоком блоке. Подтягивая гриф, не отклоняйтесь назад более чем на 2-5 см]]<br />
:'''Основная статья:''' [[Тяга вертикального блока]]<br />
<br />
Это упражнение направлено в основном на укрепление мышц спины, хотя укрепляет также плечи и бицепсы. Попробуйте поэкспериментировать с разными хватами и грифами.<br />
<br />
Будьте особенно осторожны, если у вас проблемы с плечами или поясницей.<br />
<br />
'''Подготовка к подходу'''<br />
<br />
Для начала сядьте на сиденье и отрегулируйте специальную прижимную подушку для бедер. Она должна плотно фиксировать ноги при согнутых коленях и полностью стоящих на полу ступнях. Затем встаньте и захватите гриф сверху, разведя руки примерно на 15 см шире плеч. Продолжая удерживать гриф, сядьте на сиденье тренажера и просуньте ноги под прижимную подушку (она должна быть прямо над вашими коленями и бедрами). Выпрямите руки вверх, поднимите грудь и слегка откиньтесь назад (фото А на рис. 6).<br />
<br />
'''Упражнение'''<br />
<br />
Плавно подтяните гриф до верха груди. Задержитесь ненадолго в таком положении, а затем медленно поднимите гриф снова. Полностью закончив подход, встаньте с тренажера и аккуратно верните груз на место. Подробнее см. фото В на рис. 6. Не отпускайте гриф резко, продолжая сидеть, — внезапное облегчение плохо влияет на мышцы, да и грохот упавшего груза вам совсем ни к чему.<br />
<br />
'''Что делать и чего не делать'''<br />
<br />
Не раскачивайтесь на сиденье взад и вперед, стараясь подтянуть к себе груз.<br />
<br />
*Не отклоняйтесь слишком сильно назад. Все время сохраняйте то же самое положение, что и в начале движения.<br />
<br />
*Не работайте слишком быстро, чтобы не повредить локти и плечи.<br />
<br />
*Не сгибайте руки в запястьях.<br />
<br />
'''Другие варианты'''<br />
*''Смена хвата''. Поэкспериментируйте с шириной захвата и направлением ладоней, чтобы получить разные ощущения от этого упражнения. Например, попробуйте использовать треугольную рукоять для '''тяги треугольным хватом'''. Или используйте нижний хват (''тяга обратным хватом'') и держите гриф ближе к центру, выполняя упражнение, которое по ощущениям напоминает подтягивание до уровня подбородка. Только не заводите гриф себе за голову (причины см. в разделе “Как избежать ошибок при разработке мышц верха спины” выше в этой главе). Экспериментируйте также с другими рукоятями или грифами, варьируя их длину и форму.<br />
<br />
=== Тяга на низком блоке ===<br />
[[Image:Weight_Training26.jpg|250px|thumb|right|Рис.7. Тяга на низком блоке. При работе вы должны чувствовать напряжение в спине, а не только в руках]]<br />
:'''Основная статья:''' [[Тяга горизонтального блока]]<br />
<br />
Это упражнение укрепляет спину одновременно с бицепсами и плечами.<br />
<br />
Будьте осторожны, если у вас проблемы с поясницей или плечами.<br />
<br />
'''Подготовка к подходу'''<br />
<br />
Прикрепите к тросу короткий и прямой гриф. Поставьте у основания тренажера степ-платформу или ящик подходящей длины. (Некоторые машины имеют специальные сиденья и упоры, поэтому ящик для них не нужен.) Сядьте на пол лицом к тренажеру, слегка согнув ноги, разведя их на ширину бедер и прочно упершись в ящик. Возьмитесь за гриф и выпрямите руки перед грудью. Старайтесь сидеть как можно ровнее, опустив плечи, втянув живот и приподняв грудь (фото А на рис. 7).<br />
<br />
'''Упражнение'''<br />
<br />
Сидя прямо, подтяните руки к нижней части груди, сведя лопатки. Локти при этом должны быть направлены прямо назад, а кисти в конце движения должны слегка касаться боков. Не наклоняясь вперед, медленно выпрямите руки, вернувшись в исходное положение (фото Б на рис. 7).<br />
<br />
'''Что делать и чего не делать'''<br />
<br />
* Чувствуйте напряжение в спине, а не только в руках. Концентрируйтесь на том, чтобы движение начиналось с внешних краев спины.<br />
* Не выгибайте спину вперед или назад.<br />
* Не раскачивайтесь вперед и назад, чтобы облегчить себе задачу.<br />
<br />
'''Другие варианты'''<br />
<br />
*''Удлиненная тяга''. Базовая версия этого упражнения прекрасно подходит для тренировки мышц верхней части спины, но можно укрепить и нижнюю часть спины, слегка прогибаясь вперед при выпрямлении рук и откидываясь назад при обратном движении. Некоторые сторонники чистоты упражнений протестуют против такого варианта, поскольку он не “изолирует” верхнюю часть спины. Тем не менее удлиненная тяга развивает все мышцы спины и отлично подходит людям, активно занимающимся греблей, танцами, альпинизмом или прополкой сорняков. Она не подойдет вам только в том случае, если вы страдаете болями в пояснице.<br />
*''Тяга на низком блоке одной рукой''. Прикрепите к тросу специальную рукоять в форме подковы и делайте упражнение каждой рукой по очереди.<br />
<br />
=== Подтягивания на тренажере ===<br />
[[Image:Weight_Training27.jpg|250px|thumb|right|Рис. 8. Подтягивания на тренажере. Не раскачивайте корпус из стороны в сторону]]<br />
:'''Основная статья:''' [[Подтягивания на тренажере]]<br />
<br />
Это упражнение направлено прежде всего на развитие мышц спины в тренажерном зале, но также помогает укрепить плечи и бицепсы.<br />
<br />
Будьте осторожны при наличии проблем с поясницей или плечами.<br />
<br />
'''Подготовка к подходу'''<br />
<br />
Станьте на платформу тренажера для подтягивания (иногда его называют гравитроном) и осторожно опустите колени на специальные подушки. (В некоторых моделях нужно стоять прямо.) Возьмитесь за рукоятки тренажера верхним хватом и выпрямите руки. Втяните живот и выпрямите корпус (фото А на рис. 8).<br />
<br />
'''Упражнение'''<br />
<br />
Подтянитесь вверх, пока ваши локти не будут направлены точно вниз, а затем медленно опустите тело в исходное положение (фото Б на рис. 8).<br />
<br />
'''Что делать и чего не делать'''<br />
* Расслабляйте плечи, чтобы они не поднимались,<br />
* Не раскачивайте корпус, облегчая себе движение вверх и вниз.<br />
* Не выгибайте спину.<br />
* Не делайте больших остановок внизу. Работайте равномерно до конца подхода.<br />
<br />
'''Другие варианты'''<br />
<br />
*''Разные хваты.'' Некоторые тренажеры для подтягивания предлагают более широкие или более узкие рукояти. Поэкспериментируйте с расположением кистей, чтобы выбрать наиболее удобное для себя.<br />
*''Подтягивание на грифе'' (тяжелее). Используя тренажер Смита или силовую клеть, надежно закрепите гриф на фиксаторах в центре рамы. Возьмитесь руками за центр грифа снизу, расстояние между кистями примерно 5 см. Выставьте ноги перед собой, чтобы наклон корпуса составлял бы 45° к поверхности пола. Согните руки и подтянитесь вверх, пока верхняя часть вашей груди не приблизится к грифу или не коснется его. Затем медленно и осторожно опуститесь в исходное положение.<br />
<br />
== Тренировка мышц нижней части спины ==<br />
Мышцы поясницы позволяют выгибать спину назад и поддерживают корпус при разных движениях. (Поясница выполняет стабилизационную функцию вместе с мышцами живота.) Упражнения, представленные в этом разделе, способствуют развитию двигательной функции спины. Основные мышцы нижней части спины — это '''erector spinae''', или выпрямляющие. Они проходят вдоль обеих сторон позвоночника и крепятся сразу над тазом. <br />
<br />
== Польза oт сильных мышц поясницы ==<br />
Большинство упражнений для мышц нижней части спины — особенно рассчитанные на начинающих — не предусматривают свободных отягощений или тренажеров. Как правило, для них достаточно лишь вашего вас. Однако вы можете много достичь, не имея абсолютно никакого дополнительного оборудования.<br />
<br />
*'''Реальные жизненные преимущества.''' Сидение оказывает на позвоночник существенное давление — гораздо больше, чем когда вы целый день стоите, причем основная нагрузка приходится на нижнюю часть позвоночника. Вот почему вы часто чувствуете неприятные ощущения в пояснице, просидев за компьютером до позднего вечера. Более того из-за слабых мышц нижней части спины вы горбитесь или прогибаете в пояснице, еще больше усиливая давление на позвоночник.<br />
<br />
Если у вас сидячая работа, старайтесь укреплять и растягивать мышцы поясницы регулярно. Желательно каждый час вставать с кресла хотя бы на пару минут, чтобы размяться.<br />
<br />
*'''Предотвращение травм.''' Печально, что даже люди с хроническими болями в пояснице пренебрегают упражнениями для укрепления ее мышц, боясь причинить себе вред. Однако если у вас проблемы с поясницей, это, пожалуй, самая веская причина начать регулярно укреплять мышцы спины.<br />
<br />
*'''Фактор хорошего самочувствия.''' Укрепление мышц нижней части спины помогает вам держаться прямо, что, в свою очередь, зрительно делает вас выше и килограмма на три изящнее. Прямая спина придает вам уверенный и деловой вид.<br />
<br />
== Разработка мышц нижней части спины. ==<br />
Все мы думаем, что наши мышцы просто обязаны хорошо служить нам. А на самом деле для того, чтобы они нам помогали, мы должны помочь им, развивая их силу и гибкость.<br />
<br />
Важна не только сила, но и гибкость. Поэтому мы включили в список упражнений опускание таза, которое не только укрепляет, но и растягивает мышцы, крепящиеся к позвоночнику. Учитывая малоподвижный образ жизни, это упражнение будет полезно всем. То же можно сказать и о растягивании спины.<br />
<br />
Тем не менее при наличии резких или хронических болей в спине не торопитесь начинать тренировки — сначала проконсультируйтесь у врача.<br />
<br />
{{Wow}} Выполняя упражнения для развития нижней части спины, вы должны чувствовать в мышцах небольшое напряжение или давление, но не сильную боль. При возникновении резкой боли занятия нужно тут же прекратить. Проверьте, все ли вы делаете правильно, и попробуйте снова. Обратитесь за советом к тренеру. Если вы все делаете правильно, а болезненные ощущения не проходят, посетите врача.<br />
<br />
Вы можете чувствовать тупую ноющую боль в спине день или два после начала тренировок — это нормально. Но если боль будет резкой и очень сильной, значит, вы или перезанимались, или у вас серьезные проблемы со спиной, которую нужно лечить.<br />
<br />
== Ошибки при прокачке низа спины ==<br />
Ошибки при выполнении упражнений для нижней части спины очень распространены. Увы, причина в том, что этим упражнениям вообще уделяется мало внимания, что само по себе большая ошибка. Среди других распространенных проблем можно назвать следующие.<br />
<br />
*'''Выгибание спины слишком далеко назад.''' При растягивании спины вы должны приподниматься над полом всего на несколько сантиметров и вытягиваться в длину насколько можете. При опускании таза главное — задействовать только мышцы поясницы, тогда как спина должна неподвижно лежать на полу.<br />
<br />
*'''Слишком быстрое выполнение упражнений для спины.''' Делать их всегда нужно медленно и осторожно. Излишняя спешка в данном случае может стать причиной именно тех проблем со спиной, появления которых вы стремитесь избежать.<br />
<br />
== Лучшие упражнения для низа спины ==<br />
В этом разделе рассматриваются два основных упражнения для укрепления нижней части спины, а также несколько их вариаций.<br />
<br />
* Опускание таза.<br />
* Растягивание спины.<br />
<br />
=== Опускание таза ===<br />
[[Image:Weight_Training28.jpg|250px|thumb|right|Рис. 10. Опускание таза. Двигая тазом, не поднимайте верхнюю часть тела]]<br />
Это простое упражнение направлено в основном на развитие мышц нижней части спины, но укрепляет также и мышцы живота. Оно отлично подходит тем, у кого давние проблемы с поясницей. Опускание таза возвращает подвижность негибким мышцам и укрепляет мышцы нижней части спины. Оно также является замечательным средством разогрева перед более масштабными тренировками.<br />
<br />
'''Подготовка к подходу'''<br />
<br />
Лягте на спину, слегка согнув колени и упершись ступнями в пол примерно на ширине бедер. Положение рук произвольное. Таз должен свободно лежать, образуя естественный изгиб позвоночника в пояснице (фото А на рис. 10).<br />
<br />
'''Упражнение'''<br />
<br />
На выдохе втяните живот к позвоночнику и слегка надавите спиной вниз, подавая таз назад. Не поднимайте голову и не сутульте плечи. На вдохе верните таз в исходное положение (фото Б на рис. 10).<br />
<br />
'''Что делать и чего не делать'''<br />
* Держите голову, шею и плечи расслабленными.<br />
*Двигая тазом, не отрывайте нижнюю часть спины от пола.<br />
*Подавая бедра назад, не поднимайте спину над полом.<br />
<br />
'''Другие варианты'''<br />
*''Опускание таза на стуле'' (легче). Лягте на спину и упритесь пятками в сиденье стула, согнув колени под прямым углом так, чтобы бедра находились перпендикулярно полу. Затем выполните упражнение точно так же, как и в базовой версии.<br />
*''“Мостик”'' (тяжелее). В конце движения понимайте спину до тех пор, пока не будете опираться на пол только плечами и лопатками. Живот втянут. Задержитесь в этом положении ненадолго, затем медленно опустите тело в исходное положение.<br />
<br />
=== Разгибание спины ===<br />
[[Image:Weight_Training29.jpg|250px|thumb|right|Рис. 11. Разгибание спины. Поднимайте руки и ноги над полом не более чем на 5-8 см]]<br />
Это упражнение укрепляет мышцы поясницы. Выполняя его регулярно, можно существенно снизить риск возникновения болей в спине.<br />
<br />
Будьте осторожны с этим упражнением при наличии давних проблем со спиной или если поясница беспокоит вас в данное время.<br />
<br />
'''Подготовка к подходу'''<br />
<br />
Лягте на живот, опустив лоб на пол, вытянув руки прямо перед собой ладонями вниз и выпрямив ноги. Втяните живот, словно пытаетесь образовать небольшой зазор между собой и полом.<br />
<br />
'''Упражнение'''<br />
<br />
Поднимите правую руку и левую ногу на несколько сантиметров над полом и одновременно потянитесь вперед и назад так сильно, как только можете. Задержитесь так на пять счетов, вернитесь в исходное положение, затем повторите то же движение с левой рукой и правой ногой. Продолжайте чередовать стороны тела, пока полностью не закончите подход (фото на рис. 11).<br />
<br />
'''Что делать и чего не делать'''<br />
<br />
*Выдыхайте, когда приподнимаетесь, и вдыхайте, когда опускаетесь.<br />
*Представляйте, что вы должны коснуться кончиками пальцев рук и ног чего-то, чего пока достать не можете.<br />
*Уделяйте особое внимание ощущениям, возникающим в нижней части спины.<br />
*Не приподнимайтесь над полом более чем на 5—10 см. <br />
*Не выгибайте поясницу.<br />
<br />
'''Другие варианты'''<br />
*''Последовательное разгибание спины'' (легче). Если базовая версия упражнения создает для вашей поясницы неудобство, поднимайте и опускайте сначала правую руку, а затем левую ногу, меняя стороны тела.<br />
*''Разгибание спины, стоя на коленях'' (легче). Станьте на колени, упершись руками в пол, и вытяните правую руку вперед, а левую ногу — назад. Эта версия упражнения создает меньше напряжения на поясницу и больше подходит новичкам и тем, кто обычно испытывает дискомфорт при растягивании спины.<br />
*''Одностороннее разгибание'' (тяжелее). Выполните базовое упражнение, но одновременно вытягивая руку и ногу только с одной стороны тела, например только справа или только слева.<br />
<br />
== Читайте также ==<br />
<br />
*[[Тренировки для начинающих заниматься в тренажерном зале]]<br />
*[[Мышцы спины]]<br />
*[[Упражнения для мышц спины]]<br />
*[[Упражнения для спины и плеч (для женщин)]]<br />
*[[Подтягивания для спины]]<br />
*[[Тренировка спины]]<br />
*[[Тренировка спины для девушек]]<br />
*[[Тренировка мышц груди в тренажерном зале]]<br />
*[[Тренировка плеч в тренажерном зале]]<br />
*[[Тренировка рук в тренажерном зале]]<br />
*[[Тренировка пресса в тренажерном зале]]<br />
*[[Тренировка ног и ягодиц в тренажерном зале]]<br />
<br />
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_мышц_спины]]</div>Антон Южаковhttp://sportwiki.to/index.php?title=%D0%A2%D1%80%D0%B8%D1%86%D0%B5%D0%BF%D1%81_-_%D1%83%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F_%D0%B8_%D0%BE%D1%81%D0%BE%D0%B1%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B8_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B8&diff=112298Трицепс - упражнения и особенности тренировки2020-12-25T01:41:00Z<p>Антон Южаков: </p>
<hr />
<div>{{Expert}}<br />
== Трицепс - упражнения и особенности тренировки ==<br />
{{#ev:youtube|EGz5a3qM4kw|300|right|[[Южаков Антон]] ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ НА БИЦЕПС И ТРИЦЕПС}}<br />
{{#ev:youtube|oYB7aVS8QvA|300|right|Самые лучшие упражнения на трицепс}}<br />
[[Image:Triceps.jpg|230px|thumb|right|Трехглавая мышца выделена цветом]]<br />
'''Трицепс''' (лат. ''musculus triceps brachii'') — [[трехглавая мышца плеча]], производит разгибание локтя, находится на задней стороне плечевой кости, состоит из трех пучков или головок — длинной (caput longum), латеральной (caput laterale) и медиальной (caput mediale).<br />
<br />
Массовая доля трицепса составляет примерно 2/3 мышц [[Плечо, плечевой пояс и плечевой сустав|плеча]], поэтому его величина играет важнейшую роль в формировании красивых [[Мышцы рук|рук]]. Акцентируя внимание на [[Бицепс - упражнения и особенности тренировки|бицепсе]], и забывая про [[Трехглавая мышца плеча|трехглавую мышцу]], атлеты способствуют получению негармонично развитых рук. <br />
<br />
=== Анатомия и функция ===<br />
<br />
:''Основная статья:'' [[Трехглавая мышца плеча]], [[Мышцы рук]].<br />
<br />
''M.triceps brachii'' - сильно развитая [[Мышцы|мышца]], занимает заднюю поверхность плеча на всем протяжении; соответственно названию имеет три головки. Латеральная и медиальная головки начинаются на плечевой кости, а длинная - на лопатке.<br />
<br />
''Основная функция:'' разгибает предплечье в [[Анатомия локтевого сустава|локтевом суставе]]; длинная головка действует также на [[Анатомия плечевого сустава|плечевой сустав]], участвуя в разгибании и приведении плеча к туловищу.<br />
<br />
== Особенности тренировок ==<br />
<br />
Не стоит тренировать трицепс чаще 1-2 раза в неделю. Не забывайте, что многие [[Грудные мышцы - упражнения и особенности тренировки|упражнения на грудные мышцы]] нагружают трицепс, поэтому составляйте [[Тренировочная программа|тренировочную программу]] так, чтобы трицепс и грудные мышцы тренировались в разные и удаленные друг от друга дни, таким образом достигается некоторая [[периодизация]] нагрузки. <br />
<br />
Но в некоторых случаях трицепс можно тренировать в один день с грудными так как у всех [[Базовые упражнения|базовых упражнениях]] на грудь участвует трицепс, и наоборот. Это значит, что если вы качаете грудь, то трицепс уже сам по себе качается. Для повышения эффективности, делайте тренировки трицепса разной [[Интенсивность тренировки|интенсивности]]: легкая - средняя - тяжелая и так далее. После тяжелой тренировки давайте отдых не менее 1 недели.<br />
<br />
В классических [[Сплит-тренировка|сплитах]] трицепсы, как правило самая перегруженная мышца, из-за самой специфики тренинга по [[Сплит-тренировка|сплит-программам]]. Для увеличения объема трехглавой мышцы выполняйте 8-15 [[Повторение|повторов]]. Общее количество [[сет]]ов на трицепс (сумма сетов всех упражнений на трицепс) 3-6.<br />
<br />
=== Базовые упражнения ===<br />
<br />
Ошибочно полагать, что для мышц рук, лучшим выбором является [[Изолирующие упражнения|изоляция]]. Трицепсы, как и другие мышцы лучше всего качаются базовыми упражнениями, в частности [[Жим лежа узким хватом|жимом лежа узким хватом]] и [[Отжимания на брусьях|отжиманиями на брусьях]]. Для атлетов со стажем менее 2 лет, оптимально не использовать изолирующих упражнений.<br />
<br />
К '''[[Базовые упражнения|базовым упражнениям]] ''' на трицепс относятся:<br />
<br />
* [[Отжимания]]<br />
** [[Отжимания трицепсами спиной к скамье]]<br />
** [[Отжимания от пола]]<br />
** [[Отжимания на брусьях]]<br />
** [[Отжимания на брусьях для девушек]]<br />
** [[Вертикальное отжимание на тренажере]]<br />
* [[Жим лежа]]<br />
** [[Жим лежа узким хватом]]<br />
<gallery><br />
Файл:14.jpg|[[Отжимания]]<br />
Файл:Atlas_fitnesa60.jpg|[[Отжимания трицепсами спиной к скамье]]<br />
Файл:brus.jpg|[[Отжимания на брусьях]]<br />
Файл:Bb_4_53.jpg|[[Вертикальное отжимание на тренажере]]<br />
Файл:Atlas_fitnesa8.jpg|[[Жим лежа]]<br />
Файл:Atlas_fitnesa59.jpg|[[Жим лежа узким хватом]]<br />
</gallery><br />
<br />
=== Изолирующие упражнения ===<br />
<br />
''' упражнения со свободными весами '''<br />
* [[Французский жим]] - одно из самых популярных упражнений на изоляцию трицепса<br />
* [[Французский жим гантелей лежа]]<br />
* [[Французский жим со штангой лежа]]<br />
* [[Французский жим сидя#Французский жим сидя с гантелью|Французский жим сидя с гантелью]]<br />
* [[Французский жим сидя#Французский жим сидя с двумя гантелями|Французский жим сидя с двумя гантелями]]<br />
* [[Разгибание одной руки с гантелью из-за головы]]<br />
* [[Разгибание рук с гантелями лежа]]<br />
* [[Разгибание рук в наклоне]]<br />
* [[Разгибание руки на трицепс за головой с использованием резинового эспандера]]<br />
* [[Разгибание рук с изогнутым грифом штанги из-за головы]]<br />
<gallery><br />
Файл:Atlas_fitnesa58.jpg|[[Французский жим]] <br />
Файл:Bb_4_438.jpg|[[Французский жим гантелей лежа]]<br />
Файл:SAM_4892a.jpg|[[Французский жим со штангой лежа]]<br />
Файл:Bb_4_447.jpg|[[Французский жим сидя#Французский жим сидя с гантелью|Французский жим сидя с гантелью]]<br />
Файл:Bb_4_450.jpg|[[Французский жим сидя#Французский жим сидя с двумя гантелями|Французский жим сидя с двумя гантелями]]<br />
Файл:tri7.jpg|[[Разгибание одной руки с гантелью из-за головы]]<br />
Файл:tr5.jpg|[[Разгибание рук с гантелями лежа]]<br />
Файл:Atlas_fitnesa63.jpg|[[Разгибание рук в наклоне]]<br />
Файл:SAM_4892.jpg|[[Разгибание руки на трицепс за головой с использованием резинового эспандера]]<br />
Файл:tri8.jpg|[[Разгибание рук с изогнутым грифом штанги из-за головы]]<br />
</gallery><br />
''' упражнения на тренажере: '''<br />
* [[Разгибание рук на тренажере]]<br />
* [[Разгибание рук на трицепс для женщин|Разгибание рук на верхнем блоке стоя]]<br />
* [[Разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом снизу]]<br />
* [[Разгибания рук на нижнем блоке]]<br />
* [[Упражнения на трицепс для девушек#Вариант на тренажере|Разгибание одной руки на нижнем блоке]]<br />
* [[Разгибание рук на трицепс с использованием канатной рукояти]]<br />
<gallery><br />
Файл:Silovii_women240.jpg|[[Разгибание рук на тренажере]]<br />
Файл:SAM_4893a.jpg|[[Разгибание рук на трицепс для женщин|Разгибание рук на верхнем блоке стоя]]<br />
Файл:tri9.jpg|[[Разгибание рук на тренажере|Разгибание рук на верхнем блоке стоя хватом снизу]]<br />
Файл:tri4.png|[[Разгибания рук на нижнем блоке]]<br />
Файл:Silovii_women246.jpg|Разгибание одной руки на нижнем блоке<br />
Файл:SAM_4894.jpg|[[Разгибание рук на трицепс с использованием канатной рукояти]]<br />
</gallery><br />
<br />
=== Тренировка головок трицепса ===<br />
[[Image:Triceps_brachii_muscle_-_12.gif|frame|right|Трехглавая мышца плеча: красным - длинная головка, желтым - латеральная, зеленым - медиальная]]<br />
Как уже говорилось выше, трицепс состоит из трех головок, которые образуют так называемую подкову трицепса. В литературе и статьях по [[бодибилдинг]]у часто описываются упражнения, которые направленны на одну из головок трицепса, с тем чтобы можно было избирательно тренировать только ее. В действительности, практически все упражнения на трицепс задействуют все три его головки, а массовая доля той или иной головки определяется [[Генетика и бодибилдинг|генетическими]] данными атлета. Если у вас отстает латеральная головка, то на практике фактически невозможно ускорить ее развитие относительно роста других головок. Длинная, медиальная и латеральная головки всегда работают вместе, поэтому при выполнении любого упражнения они нагружаются примерно одинаково. <br />
<br />
Однако, есть некоторые приемы, которые позволяют незначительно сместить акцент на одну из головок. Для создания большей нагрузки на '''длинную головку''' следует выполнять упражнения, которые выполняются с поднятыми руками и уходом их за голову, а также работой в плечевом суставе, например: <br />
* [[разгибание одной руки с гантелью из-за головы]]; <br />
* [[французский жим]] с опусканием грифа за голову, а не ко лбу; <br />
* [[разгибания рук на нижнем блоке]].<br />
<gallery><br />
Файл:tri7.jpg|[[Разгибание одной руки с гантелью из-за головы]]<br />
Файл:Atlas_fitnesa58.jpg|[[Французский жим]] <br />
Файл:tri4.png|[[Разгибания рук на нижнем блоке]]<br />
</gallery><br />
<br />
[[Пронация]] кисти и разведение локтей в стороны способствует смещению нагрузки на '''латеральную и медиальную головку'''. <br />
<br />
* [[разгибание рук на трицепс с использованием канатной рукояти]];<br />
* [[разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом снизу]].<br />
<gallery><br />
Файл:SAM_4894.jpg|[[Разгибание рук на трицепс с использованием канатной рукояти]]<br />
Файл:tri9.jpg|[[Разгибание рук на тренажере|Разгибание рук на верхнем блоке стоя]]<br />
</gallery><br />
Трицепс требует большой [[Ментальная концентрация|концентрации]], поэтому избегайте при выполнении упражнений [[читинг]]а. Для хороших результатов необходима максимально точная техника.<br />
<br />
== Упражнения на трицепс с собственным весом ==<br />
<br />
* [[Отжимания]]<br />
** [[Отжимания трицепсами спиной к скамье]]<br />
** [[Отжимания от пола]]<br />
** [[Отжимания на брусьях]]<br />
** [[Отжимания на брусьях для девушек]]<br />
<gallery><br />
Файл:14.jpg|[[Отжимания]]<br />
Файл:Atlas_fitnesa60.jpg|[[Отжимания трицепсами спиной к скамье]]<br />
Файл:brus.jpg|[[Отжимания на брусьях]]<br />
</gallery><br />
<br />
== Упражнения на трицепс с отягощением ==<br />
<br />
* [[Жим лежа]]<br />
** [[Жим лежа узким хватом]]<br />
* [[Французский жим]] - одно из самых популярных упражнений на изоляцию трицепса<br />
** [[Французский жим гантелей лежа]]<br />
** [[Французский жим со штангой лежа]]<br />
** [[Французский жим сидя#Французский жим сидя с гантелью|Французский жим сидя с гантелью]]<br />
** [[Французский жим сидя#Французский жим сидя с двумя гантелями|Французский жим сидя с двумя гантелями]]<br />
* [[Разгибание одной руки с гантелью из-за головы]]<br />
* [[Разгибание рук с гантелями лежа]]<br />
* [[Разгибание рук в наклоне]]<br />
* [[Разгибание руки на трицепс за головой с использованием резинового эспандера]]<br />
* [[Разгибание рук с изогнутым грифом штанги из-за головы]]<br />
<gallery><br />
Файл:Atlas_fitnesa8.jpg|[[Жим лежа]]<br />
Файл:Atlas_fitnesa59.jpg|[[Жим лежа узким хватом]]<br />
Файл:Atlas_fitnesa58.jpg|[[Французский жим]] <br />
Файл:Bb_4_438.jpg|[[Французский жим гантелей лежа]]<br />
Файл:SAM_4892a.jpg|[[Французский жим со штангой лежа]]<br />
Файл:Bb_4_447.jpg|[[Французский жим сидя#Французский жим сидя с гантелью|Французский жим сидя с гантелью]]<br />
Файл:Bb_4_450.jpg|[[Французский жим сидя#Французский жим сидя с двумя гантелями|Французский жим сидя с двумя гантелями]]<br />
Файл:tri7.jpg|[[Разгибание одной руки с гантелью из-за головы]]<br />
Файл:tr5.jpg|[[Разгибание рук с гантелями лежа]]<br />
Файл:Atlas_fitnesa63.jpg|[[Разгибание рук в наклоне]]<br />
Файл:SAM_4892.jpg|[[Разгибание руки на трицепс за головой с использованием резинового эспандера]]<br />
Файл:tri8.jpg|[[Разгибание рук с изогнутым грифом штанги из-за головы]]<br />
</gallery><br />
== Упражнения на трицепс на тренажерах ==<br />
<br />
* [[Разгибание рук на тренажере]]<br />
* [[Разгибание рук на трицепс для женщин|Разгибание рук на верхнем блоке стоя]]<br />
* [[Разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом снизу]]<br />
* [[Разгибания рук на нижнем блоке]]<br />
* [[Упражнения на трицепс для девушек#Вариант на тренажере|Разгибание одной руки на нижнем блоке]]<br />
* [[Разгибание рук на трицепс с использованием канатной рукояти]]<br />
* [[Гребной тренажер#Варианты упражнений|Отжимания на гребном тренажере]]<br />
<gallery><br />
Файл:Silovii_women240.jpg|[[Разгибание рук на тренажере]]<br />
Файл:SAM_4893a.jpg|[[Разгибание рук на трицепс для женщин|Разгибание рук на верхнем блоке стоя]]<br />
Файл:tri9.jpg|[[Разгибание рук на тренажере|Разгибание рук на верхнем блоке стоя хватом снизу]]<br />
Файл:tri4.png|[[Разгибания рук на нижнем блоке]]<br />
Файл:Silovii_women246.jpg|Разгибание одной руки на нижнем блоке<br />
Файл:SAM_4894.jpg|[[Разгибание рук на трицепс с использованием канатной рукояти]]<br />
</gallery><br />
<br />
== Популярные упражнения на трицепс ==<br />
<br />
{{#ev:youtube|X2QwTCBXZX4|300|right|Упражнения на трицепс}}Насчитывается большое количество упражнений для трицепса, однако не все они одинаково эффективны. Приводим список лучших упражнений, которые дают наилучшие результаты в увеличении объемов трицепса. <br />
<br />
*'''[[Французский жим]]'''<br />
Еще одно лучшее упражнение для трицепса не имеющее себе равных, наряду с жимом лежа, прорабатывает все три головки мышцы. Французский жим рекомендуется включать как профессионалам, так и новичкам в свою программу тренировок. Существуют различные варианты французского жима, однако все они имеют примерно одинаковую эффективность и воздействуют на те же мышечные порции, что классический французский жим. <br />
[[Image:franc.jpg|250px|none|Французский жим - задействованные мышцы]]<br />
<br />
*'''[[Отжимания на брусьях]]'''<br />
{{#ev:youtube|Xz1oQhtq90g|300|right|[[Южаков Антон]]. Отжимания на брусьях}} <br />
Хорошее базовое упражнение на трицепс, целью этого упражнения является увеличение объемов трицепсов, особенно нижней их части. Техника отжиманий на брусьях довольно проста. Для увеличения эффективности можно использовать отягощения. Майк Ментцер считает это упражнение одним из самых лучших для трицепса. Еще одно достоинство упражнения - это доступность, брусья очень часто устанавливаются на школьных стадионах, во дворе, парках и других местах, поэтому выполнять отжимания на брусьях можно не посещая спортзал. <br />
[[Image:brus.jpg|250px|none|Отжимания на брусьях - задействованные мышцы]]<br />
<br />
*'''[[Жим лежа узким хватом]]'''<br />
Одно из лучших базовых упражнений на трицепс, которое удобно в исполнении, не требует наличия сложных тренажеров. Жим лежа попутно включает в работу грудные мышцы, гармонично развивая как плечи, так и грудь. Жим лежа на наклонной скамье позволяет избирательно развивать заднюю или переднюю часть мышцы, в зависимости от угла наклона. Жим лежа рекомендуется включать в [[Тренировочная программа|тренировочную программу]] как новичкам так и профессионалам. <br />
[[Image:Bb_4_57.jpg|350px|none|Жим лежа узким хватом]]<br />
<br />
*'''[[Отжимания от пола]]'''<br />
{{#ev:youtube|9Mb3FZ9N3F4|300|right|[[Южаков Антон]]. Разгибание рук с гантелью из-за головы поочередно каждой рукой }} <br />
Отжимания от пола имеют очень важное преимущество: есть возможность заниматься без каких либо дополнительных снарядов или тренажеров у себя дома. Отжимания от пола это фактически жим лежа наоборот. Во время отжимания от пола дополнительно вовлекаются мышцы спины, пресса и ног. Поэтому упражнение можно использовать в качестве [[Разминка в бодибилдинге|разминочного]]. Недостаточная нагрузка является отрицательной стороной отжимания от пола, однако дополнительную нагрузку можно создавать с помощью партнера или рюкзака с грузом. <br />
[[Image:A_K_42.jpg|250px|none|Основное упражнение: отжимание от пола]]<br />
<br />
*'''Отжимания в тренажере'''<br />
{{#ev:youtube|NjqYxkYWWck|300|right|[[Южаков Антон]]. Разгибание рук с гантелью лежа }} <br />
Этот вид отжиманий выполняется на рычажном тренажёре, фактически не имеет никаких преимуществ кроме удобства исполнения. Задействованные порции мышц те же, что и при выполнении отжиманий на брусьях. Отжимания в тренажере способствуют увеличению объема трицепса, также как и другие базовые упражнения.<br />
[[Image:Bb_4_53.jpg|350px|none|Вертикальное отжимание на тренажере]]<br />
<br />
*'''[[Разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом снизу|Проработка трицепса на блочном тренажере]]''' <br />
Отличное изолирующее упражнение для трицепса, позволяет окончательно добить трицепс. Очень похоже на распрямление рук в наклоне с гантелью , но является более эффективным. Делаем 3-4 подхода до полного мышечного отказа.<br />
[[Image:A7MVDQp6ilE.jpg|250px|none|Проработка трицепса на блочном тренажере]]<br />
<br />
== Комбинированная тренировка трицепса ==<br />
{{#ev:youtube|ZddTdqkW50Y|300|right|[[Южаков Антон]]. Разгибание рук на блоке шнуром }}<br />
'''Источник [[Железный мир|Журнал Железный мир]] №2 2012'''<br />
<br />
Выполнение двух или более упражнений подряд без перерыва на одну группу мышц называется комбинированным подходом. В настоящей статье рассмотрим наиболее удобное применение данного метода повышения интенсивности на примере тренинга трицепсов. Для тренировки трицепсов существует множество упражнений, в которых используются совершенно разные рабочие веса для одного и того же количества повторений. Например, спортсмен, выполняющий французский жим штанги лежа с весом 70 кг на 10 повторений, легко сможет сделать те же 10 повторений в жиме штанги лежа узким хватом с весом 110-120 кг. Или делая французский жим на верхнем блоке с теми же 70 кг, он легко сделает на том же блоке трицепсовые жимы вниз с весом в 100 кг в этом же количестве повторений. Используя этот факт, можно составить очень удобные последовательности выполнения двух упражнений подряд для ударного тренинга трицепсов.<br />
<br />
=== Французский жим лежа + жим узким хватом ===<br />
<br />
Выполнив, к примеру, 10 повторений французского жима лежа до отказа, сразу же переходим к выполнению с этой же штангой калифорнийских жимов, либо (по желанию) жимов лежа узким хватом. Так как после выполнения французских жимов трицепс уже будет утомленным, веса штанги будет вполне достаточно для выполнения второго упражнения в подходе.<br />
<br />
=== Французский жим + жим верхнего блока вниз ===<br />
<br />
Здесь все понятно из названий -выполнив заданное количество повторений первого упражнения, сразу же, без паузы, на этом же блоке и с этим же весом переходим ко второму.<br />
<br />
=== Жим верхнего блока вниз хватом снизу + жим вниз хватом сверху ===<br />
<br />
Закончив трицепсовые жимы верхнего блока хватом снизу добиваем трицепс хватом этого же блока сверху. Еще удобнее делать данное упражнение по отдельности каждой рукой, не нужно даже перехватывать рукоять, просто развернуть ее.<br />
<br />
Плюсом данных комбинаций является то, что они выполняются с одним снарядом, для тех, кто тренируется в переполненном зале и не может в силу этого занимать два снаряда одновременно, это особенно актуально.<br />
<br />
В данных примерах, из-за того, что между двумя упражнениями подхода отсутствует пауза, накачка трехглавой мышцы получается совершенно фантастической. Однако, частое применение данной методики может привести к результату, обратному ожидаемому. Вместо толчка к дальнейшему росту трицепса, можно элементарно его [[Перетренированность|перетренировать]].<br />
<br />
== Читайте также ==<br />
<br />
*[[Как накачать мышцы рук]]<br />
*[[Упражнения для рук (для женщин)]]<br />
*[[Как составить тренировочную программу]]<br />
*[[Тренировочная программа для начинающих]]<br />
*[[Тренировочная программа для профессионалов]]<br />
*[[Спортивное питание]]<br />
*[[Лучшие программы тренировок на массу]]<br />
<br />
<br />
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Набор_массы]][[Категория:Увеличение_силы]]</div>Антон Южаковhttp://sportwiki.to/index.php?title=%D0%91%D0%B8%D1%86%D0%B5%D0%BF%D1%81_-_%D1%83%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F_%D0%B8_%D0%BE%D1%81%D0%BE%D0%B1%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B8_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B8&diff=112297Бицепс - упражнения и особенности тренировки2020-12-25T01:40:57Z<p>Антон Южаков: </p>
<hr />
<div>== Бицепс - упражнения и особенности тренировки ==<br />
{{#ev:youtube|EGz5a3qM4kw|300|right|[[Южаков Антон]] ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ НА БИЦЕПС И ТРИЦЕПС}}<br />
{{#ev:youtube|AdruI-bTJAE|300|right|Самые лучшие упражнения на бицепс}}<br />
[[Image:Bicep.jpg|300px|thumb|right|Бицепс (выделен цветом)]]<br />
'''Бицепс''' или '''[[двуглавая мышца плеча]]''' - это крупная, хорошо видимая [[Мышцы|мышца]] на передней поверхности [[Плечо, плечевой пояс и плечевой сустав|плеча]]. Бицепс, согласно общему мнению, является формальным олицетворением мускулатуры человека, и традиционно оценка [[Типы телосложения|телосложения]] сводится к оценке величины бицепса. Многие [[Бодибилдинг|бодибилдеры]], особенно начинающие, акцентируют большую часть своего внимания именно на бицепсе. В связи с этим, создано бесчисленное количество статей, литературы, [[Как составить тренировочную программу|тренировочных программ]], советов и рекомендаций посвященных тренировке бицепса. <br />
<br />
=== Анатомия ===<br />
<br />
:''Читайте основную статью:'' [[Мышцы рук#Двуглавая мышца плеча или бицепс|Бицепсы - анатомия и функции]]<br />
<br />
Бицепс имеет две головки или пучка ("би - означает "две"). Длинная головка располагается в передней, наружной части руки, начинаясь от верхнего края лопатки, называемого суставной ямкой. Короткая головка проходит ближе к внутренней части руки и начинается также от лопатки, но несколько ниже. Далее обе головки сливаются и входят в бугристость лучевой кости. Основная функция бицепса - сгибание руки в локтевом суставе, таким образом, практически все упражнения состоят из этого движения. <br />
<br />
=== Особенности тренировки ===<br />
Начинающим не следует тренироваться каждый день т.к. ваши мышцы еще не привыкли к большим нагрузкам, развивайте их постепенно. Например, начните с 3-х тренировок в неделю по часу и не забывайте, что мышцы любят большое количество повторений и занятия через силу - это будет не только создавать рельеф мышц, но и поспособствует росту двуглавой мышцы (бицепса).<br />
*Бицепсы достаточно тренировать 1 раз в 1-2 дня. Не следует делать этого чаще, так как мышцы не будут успевать восстанавливаться, а рост возможен только при условии полного восстановления. ''Читайте также:'' [[Сколько раз в неделю тренироваться]]<br />
*Ошибочно полагать, что для мышц рук лучшим выбором является [[Изолирующие упражнения|изоляция]]. Бицепсы, как и другие мышцы, лучше всего качаются [[Базовые упражнения|базовыми упражнениями]], в частности [[Подтягивания узким хватом|подтягиваниями узким хватом]], тягой в наклоне обратным хватом, и [[Подъем штанги на бицепс|подъемом на бицепс]] стоя. Для атлетов со стажем менее 2 лет оптимально не использовать изолирующих упражнений. <br />
*Оптимальное количество повторов для роста бицепсов 8 - 12, для увеличения силы 6 - 8. ''Читайте также:'' [[Сколько делать подходов]]<br />
*[[Сет]] должен длиться около 1 минуты. Делайте за одну тренировку около 2-3 сетов (сумма сетов всех упражнений). <br />
*Выполняйте за одну тренировку 1 - 2 упражнения на бицепс. ''Читайте также:'' [[Количество упражнений на одну группу мышц]]<br />
*Для предотвращения мышечной адаптации старайтесь менять комплекс упражнений через каждые 2 - 4 тренировки. Новичкам это можно делать реже. ''Читайте также:'' [[Адаптация мышц к нагрузке]] <br />
*Один из эффективных стимулирующих факторов - это прогрессивное увеличение нагрузки. Прибавляйте постепенно веса через каждые 1 - 3 тренировки. ''Читайте также:'' [[Периодизация]] <br />
*Для максимальной проработки бицепсов используйте приемы [[Эффективные принципы набора мышечной массы|супертренинга]]. <br />
*В [[Сплит-тренировка|сплите]] бицепсы можно тренировать с [[Трицепс - упражнения и особенности тренировки|трицепсами]], [[Плечи - упражнения и особенности тренировки|плечами]], [[Предплечья|предплечьями]], [[Спина - упражнения и особенности тренировки|спиной]] или [[Грудные мышцы - упражнения и особенности тренировки|грудью]].<br />
<br />
== Лучшие упражнения на бицепс ==<br />
<br />
Одно из самых распространенных заблуждений является то, что одни упражнения развивают бицепс в ширину, другие формируют пик, третьи верхнюю часть, четвертые нижнюю часть и так далее. На самом деле форма бицепса определяется на 90% [[Генетика и бодибилдинг|генетически]], а большинство упражнений задействуют бицепс полностью. Таким образом, изменить форму бицепса практически невозможно, чего нельзя сказать про его объем. <br />
<br />
'''Исследование'''<br />
[[Image:Biceps.jpg|250px|thumb|right|Результаты электромиографии]]<br />
Ученые из Федерального университета Рио-де-Жанейро в Бразилии сравнили самые популярные упражнения на бицепс: [[Подъем гантелей на бицепс|подъем гантели на бицепс стоя]], [[Подъем гантелей лежа на наклонной скамье|подъем гантели на бицепс, сидя на наклонной скамье]], и [[Сгибания рук на скамье Скотта|подъем гантели на «Скамье Скотта»]], с целью выяснения самого эффективного для [[Гипертрофия мышц|гипертрофии]] мышцы. Оказалось, что '''подъем на бицепс на «Скамье Скотта» оказался самым малоэффективным упражнением'''. Во-первых, в данном упражнении самая короткая амплитуда движения. Во-вторых, на «Скамье Скотта» бицепс получает меньше нагрузки в последней трети амплитуды сгибания, а также в первой трети амплитуды разгибания руки (негативной фазе движения). При подъеме гантели на бицепс стоя, а также сидя на наклонной скамье, нейромышечная нагрузка распределяется равномерно по всей амплитуде движения, делая их наиболее эффективными упражнениями как для [[Силовая тренировка: пик силы|развития силы]], так и [[Гипертрофия мышц|мышечной гипертрофии]] (полученные данные по всем упражнениям см. рис. «Результаты электромиографии»).<br />
<br />
=== Базовые или изолирующие упражнения ===<br />
<br />
Большинство упражнений на бицепс относится к [[Изолирующие упражнения|изолирующим упражнениям]], потому что: <br />
# работает относительно небольшая двуглавая мышца плеча и еще более меньшая по размеру мышца - [[Плечелучевая мышца|плечелучевая]] или брахиалис;<br />
# в работе участвует только один сустав - [[Анатомия локтевого сустава|локтевой]]. <br />
<br />
Единственным бесспорным [[Базовые упражнения|базовым упражнением]] на бицепс является [[подтягивания узким хватом]]. В данном упражнении задействованы две основные группы мышц - это [[мышцы спины]] (в большей степени [[Широчайшая мышца спины|широчайшая мышца]]) и бицепс. Подтягивания — комплексное упражнение, в котором бицепс тренируется посредством движения двух суставов — локтевого и [[Анатомия плечевого сустава|плечевого]].<br />
<br />
=== Положение локтей ===<br />
[[Image:Biceps_brachii_muscle06.jpg|250px|thumb|right|Красным цветом выделена длинная головка двуглавой мышцы плеча, зеленым - короткая]]<br />
В тренировке бицепса плеча важно проводить различия между длинной и короткой головкой двуглавой мышцы. Длинная головка представляет собой внешнюю часть мышцы, которая создает силуэт бицепса, его самая большая часть. Короткая головка создает объем у нижней части мышцы и его внутреннюю поверхностью, которая ближе к туловищу. То, какая головка работает в большей степени зависит от положения локтей, перед собой (поднятыми), возле туловища или позади туловища.<br />
<br />
'''Подъем на бицепс с поднятыми локтями.''' Когда вы поднимаете локти, плечевая мышца работает немного больше, а бицепс немного меньше, чем в случае классического подъема на бицепс обратным хватом. Данное положение изолирует '''внутреннюю часть бицепсов и низ''', т.е. [[Двуглавая мышца плеча|короткую головку]]. Именно это происходит на большинстве тренажеров и скамье Скотта.<br />
* [[Сгибания рук на скамье Скотта]]<br />
* [[Подъем штанги на бицепс#Подъем штанги на «скамье для молитвы» (скамья Скотта)|Подъем штанги на «скамье для молитвы» (скамья Скотта)]]<br />
* [[Подъем на бицепс сидя#Подъем на бицепс сидя на тренажере|Подъем на бицепс сидя на тренажере]]<br />
* [[Сгибание рук в кроссовере|Сгибание рук с рукоятками верхних блоков]]<br />
* [[Тяга блока на бицепс]]<br />
* [[Сгибание одной руки с рукояткой нижнего блока]]<br />
* [[Паучьи сгибания]]<br />
<gallery><br />
Файл:Scott.jpg|[[Сгибания рук на скамье Скотта]]<br />
Файл:Bb_4_414.jpg|[[Подъем штанги на бицепс#Подъем штанги на «скамье для молитвы» (скамья Скотта)|Подъем штанги на скамье Скотта]]<br />
Файл:Bb_4_396.jpg|[[Подъем на бицепс сидя#Подъем на бицепс сидя на тренажере|Подъем на бицепс сидя на тренажере]]<br />
Файл:Konstruktor_tela8.jpg|[[Сгибание рук в кроссовере|Сгибание рук с рукоятками верхних блоков]]<br />
Файл:Bb_4_410.jpg|[[Тяга блока на бицепс]]<br />
Файл:Spider_curl.jpg|[[Паучьи сгибания]]<br />
</gallery><br />
'''Подъем на бицепс с отведенными назад локтями.''' Отводя локти назад (например, выполняя подъем на бицепс на наклонной скамье), вы эффективнее изолируете и '''прокачиваете внешнюю часть бицепсов''', т.е. длинную головку. Внутренние головки бицепсов и плечевые мышцы прорабатываются в меньшей степени.<br />
* [[Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье|Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье]]<br />
* [[Подъем гантелей на бицепс]] <br />
* [[Подъем штанги на бицепс]]<br />
* [[Сгибание рук с гантелями сидя для девушек]]<br />
* [[Поочередное сгибание рук с гантелями]]<br />
* [[Подъем на бицепс сидя]]<br />
* [[Концентрированное сгибание рук]]<br />
<gallery><br />
Файл:Bb_4_393.jpg|[[Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье]]<br />
Файл:podem2.jpg|[[Подъем гантелей на бицепс]] <br />
Файл:podem.jpg|[[Подъем штанги на бицепс]]<br />
Файл:SAM_4895.jpg|[[Сгибание рук с гантелями сидя для девушек]]<br />
Файл:Poocher.jpg|[[Поочередное сгибание рук с гантелями]]<br />
Файл:Bb_4_396.jpg|[[Подъем на бицепс сидя]]<br />
Файл:konc.jpg|[[Концентрированное сгибание рук]]<br />
</gallery><br />
<br />
=== Значение хвата === <br />
[[Image:Silovii_women225.jpg|250px|thumb|right|Варианты хвата для подъема на бицепс]]<br />
<br />
Положение кистей ([[пронация]] и [[супинация]]) играет важную роль в определении работающих мышц, будет это бицепс или плечевые мышцы. Поэтому при проработке бицепсов нужно думать не только о том какие упражнения сделать, но и о том, как правильно держать снаряд. Только при соблюдении этих основных условий, желаемый результат не заставит себя долго ждать. <br />
<br />
'''Обратный хват''' или классический, является идеальным вариантом для проработки бицепсов. Кисти рук в положении '''супинации''', пример упражнений: <br />
* [[Подтягивания узким хватом]]<br />
* [[Подъем гантелей на бицепс]] <br />
* [[Подъем штанги на бицепс]]<br />
* [[Сгибание рук в кроссовере]]<br />
* [[Сгибания рук на скамье Скотта]]<br />
* [[Сгибание рук с гантелями сидя]]<br />
* [[Сгибание рук с гантелями сидя для девушек]]<br />
* [[Сгибание одной руки с рукояткой нижнего блока]]<br />
* [[Поочередное сгибание рук с гантелями]]<br />
* [[Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье]]<br />
* [[Подъем на бицепс сидя]]<br />
* [[Паучьи сгибания]]<br />
* [[Тяга блока на бицепс]]<br />
* [[Концентрированное сгибание рук]]<br />
<gallery><br />
Файл:Under-grip-chiin-up.jpg|[[Подтягивания узким хватом]]<br />
Файл:podem2.jpg|[[Подъем гантелей на бицепс]] <br />
Файл:podem.jpg|[[Подъем штанги на бицепс]]<br />
Файл:Bb_4_385.jpg|[[Сгибание рук в кроссовере]]<br />
Файл:Scott.jpg|[[Сгибания рук на скамье Скотта]]<br />
Файл:Bb_4_382.jpg|[[Сгибание рук с гантелями сидя]]<br />
Файл:SAM_4895.jpg|[[Сгибание рук с гантелями сидя для девушек]]<br />
Файл:bc.jpg|[[Сгибание одной руки с рукояткой нижнего блока]]<br />
Файл:Poocher.jpg|[[Поочередное сгибание рук с гантелями]]<br />
Файл:Bb_4_389.jpg|[[Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье]]<br />
Файл:Bb_4_396.jpg|[[Подъем на бицепс сидя]]<br />
Файл:Spider_curl.jpg|[[Паучьи сгибания]]<br />
Файл:Bb_4_409.jpg|[[Тяга блока на бицепс]]<br />
Файл:konc.jpg|[[Концентрированное сгибание рук]]<br />
</gallery><br />
<br />
'''Нейтральный хват'''. Если вы хотите, чтобы в работе на бицепс активнее работали [[Плечевая мышца|плечевые]] и [[Плечелучевая мышца|плечелучевые]] мышцы, то идеальным станет нейтральный хват. Кисти рук в положении '''пронации'''.<br />
<br />
* [[Сгибание рук с гантелями хватом «молоток»]] стоя<br />
* [[Сгибание рук с гантелями хватом «молоток»]] сидя<br />
* [[Сгибание рук с гантелями хватом «молоток»]] в наклонной скамье<br />
<gallery><br />
Файл:molot.jpg|[[Сгибание рук с гантелями хватом «молоток»]]<br />
</gallery><br />
<br />
'''Прямой хват (пальцами от себя).''' В данном случае большую часть работы выполняют плечевые и плечелучевые мышцы. Кисти рук в положении '''пронации'''. Бицепсы почти не участвуют! <br />
* [[Подтягивания]], большинство вариантов, за исключением [[Подтягивания узким хватом|подтягиваний узким хватом]] (активно работают бицепсы)<br />
<gallery><br />
Файл:Atlas_fitnesa38.jpg|Классические подтягивания<br />
Файл:Bb_4_472.jpg|Подтягивания широким хватом на тренажере<br />
Файл:Gaddur_bez_otyagochenii32.jpg|Подтягивания на низкой перекладине<br />
</gallery><br />
<br />
== Упражнения на бицепс с собственным весом ==<br />
<br />
* [[Подтягивания узким хватом]]<br />
* Подтягивания узким хватом на низкой перекладине<br />
<gallery><br />
Файл:Under-grip-chiin-up.jpg|[[Подтягивания узким хватом]]<br />
Файл:Gaddur_bez_otyagochenii31.jpg|[[Подтягивание на низкой перекладине]]<br />
</gallery><br />
<br />
== Упражнения на бицепс с отягощением ==<br />
<br />
* [[Подъем гантелей на бицепс]] <br />
* [[Подъем штанги на бицепс]]<br />
* [[Сгибание рук с гантелями сидя]]<br />
* [[Сгибание рук с гантелями сидя для девушек]]<br />
* [[Поочередное сгибание рук с гантелями]]<br />
* [[Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье]]<br />
* [[Подъем на бицепс сидя]]<br />
* [[Сгибание рук с гантелями хватом «молоток»]] стоя<br />
* [[Сгибание рук с гантелями хватом «молоток»]] сидя<br />
* [[Сгибание рук с гантелями хватом «молоток»]] в наклонной скамье<br />
* [[Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье|Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье]]<br />
* [[Концентрированное сгибание рук]]<br />
* [[Паучьи сгибания]]<br />
<gallery><br />
Файл:podem2.jpg|[[Подъем гантелей на бицепс]] <br />
Файл:Telo_za20minut45.jpg|<br />
Файл:podem.jpg|[[Подъем штанги на бицепс]]<br />
Файл:Bb_4_382.jpg|[[Сгибание рук с гантелями сидя]]<br />
Файл:SAM_4895.jpg|[[Сгибание рук с гантелями сидя для девушек]]<br />
Файл:Poocher.jpg|[[Поочередное сгибание рук с гантелями]]<br />
Файл:Bb_4_389.jpg|[[Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье]]<br />
Файл:Bb_4_396.jpg|[[Подъем на бицепс сидя]]<br />
Файл:molot.jpg|[[Сгибание рук с гантелями хватом «молоток»]]<br />
Файл:konc.jpg|[[Концентрированное сгибание рук]]<br />
Файл:Spider_curl.jpg|[[Паучьи сгибания]]<br />
</gallery><br />
<br />
== Упражнения на бицепс на тренажерах ==<br />
<br />
* [[Сгибания рук на скамье Скотта]]<br />
* [[Подъем штанги на бицепс#Подъем штанги на «скамье для молитвы» (скамья Скотта)|Подъем штанги на «скамье для молитвы» (скамья Скотта)]]<br />
* [[Подъем на бицепс сидя#Подъем на бицепс сидя на тренажере|Подъем на бицепс сидя на тренажере]]<br />
* [[Сгибание рук в кроссовере|Сгибание рук с рукоятками верхних блоков]]<br />
* [[Тяга блока на бицепс]]<br />
* [[Сгибание одной руки с рукояткой нижнего блока]]<br />
<gallery><br />
Файл:Scott.jpg|[[Сгибания рук на скамье Скотта]]<br />
Файл:Bb_4_414.jpg|[[Подъем штанги на бицепс#Подъем штанги на «скамье для молитвы» (скамья Скотта)|Подъем штанги на скамье Скотта]]<br />
Файл:Bb_4_396.jpg|[[Подъем на бицепс сидя#Подъем на бицепс сидя на тренажере|Подъем на бицепс сидя на тренажере]]<br />
Файл:Konstruktor_tela8.jpg|[[Сгибание рук в кроссовере|Сгибание рук с рукоятками верхних блоков]]<br />
Файл:Bb_4_410.jpg|[[Тяга блока на бицепс]]<br />
Файл:bc.jpg|[[Сгибание одной руки с рукояткой нижнего блока]]<br />
</gallery><br />
<br />
== Читайте также ==<br />
<br />
*[[Как накачать мышцы рук]]<br />
*[[Проблемная Зона: низ бицепса]]<br />
*[[Упражнения для рук (для женщин)]]<br />
*[[Тренировочная программа для начинающих]]<br />
*[[Тренировочная программа для профессионалов]]<br />
*[[Спортивное питание]]<br />
*[[Как составить тренировочную программу]]<br />
*[[Лучшие программы тренировок на массу]]<br />
<br />
<br />
<br />
[[Категория:Тренинг]]</div>Антон Южаковhttp://sportwiki.to/index.php?title=%D0%9F%D0%BB%D0%B5%D1%87%D0%B8_-_%D1%83%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F_%D0%B8_%D0%BE%D1%81%D0%BE%D0%B1%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B8_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B8&diff=112296Плечи - упражнения и особенности тренировки2020-12-25T01:39:18Z<p>Антон Южаков: </p>
<hr />
<div>== Дельты - упражнения и особенности тренировки ==<br />
{{#ev:youtube|_xLzJAehtrc|300|right|[[Южаков Антон]] ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ НА ДЕЛЬТОВИДНЫЕ МЫШЦЫ}}<br />
{{#ev:youtube|J6Sa4rNjSBE|300|right|Самые лучшие упражнения на плечи}}<br />
[[Image:delt.jpg|250px|thumb|right|Внешний вид дельтовидной мышцы (выделена красным цветом)]]<br />
Большинство профессиональных бодибилдеров уделяют особое внимание тренировке плеч, так как это не только увеличивает их ширину, но и подчеркивает [[Бицепс - упражнения и особенности тренировки|бицепсы]] и [[Трицепс - упражнения и особенности тренировки|трицепсы]], делая руку более рельефной. Таким образом, в работе над плечами нуждаются не только профессионалы, но и все атлеты в целом. <br />
<br />
Еще одна важная причина, которая диктует необходимость тренировки плеч - это высокая частота [[Травмы в бодибилдинге|травм]] [[Анатомия плечевого сустава|плечевого сустава]]. Многие бодибилдеры сталкиваются с этой проблемой, так как плечевой сустав участвует во многих упражнениях, поэтому повреждение последнего встречается довольно часто и может служить серьезным препятствием к хорошим результатам. Правильная тренировка плеча позволяет укрепить связки и стабилизировать сустав, тем самым предохраняя его от травм, кроме того, для профилактики травмирования нужно строго соблюдать технику упражнений.<br />
<br />
:''Читайте подробнее:'' [[Растяжение связок плеча (лечение)]] и [[Добавки для связок и суставов]]<br />
<br />
== Анатомия плеча ==<br />
[[Image:Deltoid_muscle_animation1.gif|250px|frame|right|Анатомия дельтовидной мышцы. Красным - ключичная, зеленым - акромиальная, синим - остистая части дельтовидной мышцы]]<br />
В формировании плеча участвует одна основная мышца - [[Дельтовидная мышца|дельтовидная]], кроме того заднюю часть плеча образует [[трапециевидная мышца]]. <br />
<br />
:''Тренировка трапеций описана в статье:'' [[Спина - упражнения и особенности тренировки]]. <br />
<br />
Дельтовидная мышца состоит из трех пучков: <br />
<br />
* передний или ключичная часть;<br />
* средний или акромиальная часть; <br />
* задний или остистая часть;<br />
<br />
:''Читайте основную статью:'' [[Дельтовидная мышца|Анатомия и функция дельтовидной мышцы]]<br />
<br />
== Особенности тренировки плеч ==<br />
<br />
Из-за своего строения, фактически не существует какого-то одного упражнения, которое бы могло нагрузить плечо равномерно и полностью. Тренировка плеч должна включать различные упражнения, направленные на разные пучки мышцы, важное значение при этом имеет положение корпуса. Упражнениями на дельты анатомически являются вертикальные жимы.<br />
<br />
Тренировка плеч складывается из [[Базовые упражнения|базовых упражнений]] и [[Изолирующие упражнения|изолирующих]]. Базовые упражнения задействуют более одного пучка дельт и могут включать [[Трапециевидная мышца|трапеции]]. Изолированные упражнения направлены, как правило, на отдельные пучки. Исходя из этого, всем новичкам рекомендуется применять базовые упражнения, по мере отставания одного из пучков можно добавлять изолирующие упражнения. Помните, что по эффективности базовые упражнения гораздо предпочтительнее изолирующих. <br />
<br />
Начинающим бодибилдерам достаточно двух упражнений на плечи, опытным требуется как минимум два базовых и 1-3 изолирующих упражнения, в зависимости от особенностей формы и строения дельтовидных мышц в настоящий момент. В каждом [[сет]]е выполняйте 8-10 [[Повторение|повторений]], это оптимальное число для роста мышц, для увеличения силы количество повторений нужно уменьшить до 5 - 8.<br />
<br />
:''Читайте подробнее:'' <br />
* [[Количество упражнений на одну группу мышц]]<br />
* [[Тренировочная программа для начинающих]]<br />
* [[Тренировочная программа для профессионалов]]<br />
=== Базовые упражнения для плеч ===<br />
<br />
*[[Жим штанги стоя]]<br />
*[[Армейский жим]]<br />
<br />
Данные упражнения одни из самых популярных для тренировки дельтовидных мышц. Существуют различные варианты выполнения, как с гантелями, так и со штангой, как стоя, так и сидя. Задействуется основная масса дельтовидных мышц, особенно передний и медиальный пучки. Также часто советуют:<br />
<br />
*[[Разведение гантелей в стороны]]<br />
*[[Тяга штанги к подбородку]]<br />
*[[Жим Арнольда]]<br />
<br />
Рекомендуется время от времени менять упражнения, чтобы не допускать развития [[Адаптация мышц к нагрузке|адаптации]]. Все базовые упражнения воздействует на три пучка, но основную нагрузку получает медиальный пучок, именно он играет решающую роль в формировании широких плеч, попутно вовлекаются и передний и задний пучки. <br />
<gallery><br />
Файл:Gim_stoya_shtanga.jpg|[[Жим штанги стоя]]<br />
Файл:militarypress2.jpg|[[Армейский жим]] с гантелями<br />
Файл:Konstruktor_tela25.jpg|[[Разведение гантелей в стороны]]<br />
Файл:Podbor.jpg|[[Тяга штанги к подбородку]]<br />
Файл:Arnold.jpg|[[Жим Арнольда]]<br />
</gallery><br />
<br />
{{Wow}} '''Научные данные''' ''Journal of Strength and Conditioning Research'':<br />
<br />
Норвежская группа ученых выяснила, что в жимах стоя атлеты способны поднимать меньший вес, чем в жимах сидя. Наиболее сложными для выполнения были жимы стоя с гантелями. Однако, именно жимы стоя со штангой и гантелями стимулировали рост дельтовидных мышц больше всего.<ref>http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23096062</ref><br />
<gallery><br />
Файл:Ypr_plechi1.jpg|<small>График, отражающий веса при подъёмах сидя и стоя</small><br />
Файл:Ypr_plechi2.jpg|<small>Графики демонстрируют активность в задних, средних и передних пучках дельт соответственно в положении сидя и стоя</small><br />
</gallery><br />
<br />
Максимально сильно при выполнении всех жимов стимулировался передний пучок – почти в два раза сильнее, чем средний, и в три раза сильнее заднего. Жимы гантелей задействовали передний пучок дельтовидной мышцы значительно больше, чем жимы штанги, однако средний и задний пучки при этом нагружались примерно одинаково. Также выяснилось, что все жимы сидя нагружают задний пучок дельты на 30% слабее, чем стоя.<br />
<br />
=== Изолирующие упражнения ===<br />
<br />
Приведем ряд наиболее эффективных изолирующих упражнений для передней и задней головки. Хотелось бы обратить внимание, что практически все базовые и большинство изолирующих упражнений задействуют средний пучок, поэтому для его тренировки не нужно специальных приемов, вполне достаточно базовых. Также популярны статьи, где приводятся упражнения для тренировки "боковой части" или "латеральной головки" дельт - это ложная информация, во-первых, потому что нет такого понятия «латеральная головка», во-вторых, при любом упражнении мышца активно работает на всем протяжении.<br />
<br />
'''Передняя головка'''<br />
<br />
Данные упражнения позволяют избирательно прокачивать передний пучок, однако нагрузка также ложится и на средний. Если вы хотите увеличить в объеме передний пучок, используйте 1-2 упражнения на тренировке, можете периодически менять их, для предотвращения развития адаптации. <br />
<br />
*[[Жим из-за головы]]<br />
*[[Подъем рук с гантелями перед собой]]<br />
*[[Тяга нижнего блока вперед]]<br />
<gallery><br />
Файл:Atlas_fitnesa48.jpg|[[Жим из-за головы]]<br />
Файл:Atlas_fitnesa51.jpg|[[Подъем рук с гантелями перед собой]]<br />
Файл:Konstruktor_tela32.jpg|[[Тяга нижнего блока вперед]]<br />
</gallery><br />
<br />
'''Задняя головка'''<br />
<br />
Если у вас отстает задний пучок, то эти упражнения позволят максимально задействовать его. Рекомендации по включению в тренировочную программу такие же как для переднего пучка. <br />
<br />
* [[Разведение гантелей в стороны в наклоне]]<br />
* [[Тяга гантелей лежа на животе]]<br />
* [[Обратные разведения в тренажере Peck-Deck]]<br />
<gallery><br />
Файл:razved-naklon.jpg|[[Разведение гантелей в стороны в наклоне]]<br />
Файл:tyaga-gant.jpg|[[Тяга гантелей лежа на животе]]<br />
Файл:peck_deck.jpg|[[Обратные разведения в тренажере Peck-Deck]]<br />
</gallery><br />
<br />
Существует еще большое количество упражнений для тренировки плеч, однако они считаются менее эффективными или дублирующими (например, многие упражнения можно выполнять на блочных устройствах, однако работа со свободными весами считается более продуктивной), поэтому мы не будем приводить их в данной статье, чтобы не вызывать затруднения в выборе у читателя. Приведенный перечень полностью удовлетворяет потребности новичка и профессионала.<br />
<br />
== Упражнения для тренировки плеч (видео) ==<br />
{{#ev:youtube|L5MjhgqkFsU|300|right|Упражнения для тренировки плеч}}<br />
{{#ev:youtube|wyeoDIHAjdI|300|right|[[Южаков Антон]] Тренировочная программа для дельтовидных мышц}}<br />
{{#ev:youtube|bgFL53siYzI|300|right|Тренировка плеч от Сергея Карандашова}}<br />
{{#ev:youtube|erElaMzovPc|300||Тренировка плеч от Александра Приходько. }}<br />
{{#ev:youtube|iY8R3PF4bWI|300||Шокирующие суперсеты на дельты от Стаса Линдовера}}<br />
{{#ev:youtube|nRAkzGVa9WY|300||Плеч много не бывает. Тренировка от Сергея Агуновича}}<br />
<br />
== Упражнения на плечи с собственным весом ==<br />
<br />
<gallery><br />
Файл:Otwimaniya_ryki1.jpg|[[Отжимания в стойке на руках]]<br />
Файл:Telo_za20minut34.jpg|поднимание рук со жгутом<br />
Файл:Function_trening58.jpg|Отжмания от мяча<br />
Файл:Function_trening53.jpg|Перемещения с мячом<br />
</gallery><br />
<br />
== Упражнения на плечи с отягощением ==<br />
<br />
*[[Жим штанги стоя]]<br />
*[[Армейский жим]]<br />
*[[Разведение гантелей в стороны]]<br />
*[[Тяга штанги к подбородку]]<br />
*[[Жим Арнольда]]<br />
*[[Жим из-за головы]]<br />
*[[Подъем рук с гантелями перед собой]]<br />
<gallery><br />
Файл:Gim_stoya_shtanga.jpg|[[Жим штанги стоя]]<br />
Файл:militarypress2.jpg|[[Армейский жим]] с гантелями<br />
Файл:Konstruktor_tela25.jpg|[[Разведение гантелей в стороны]]<br />
Файл:Podbor.jpg|[[Тяга штанги к подбородку]]<br />
Файл:Arnold.jpg|[[Жим Арнольда]]<br />
Файл:Atlas_fitnesa48.jpg|[[Жим из-за головы]]<br />
Файл:Atlas_fitnesa51.jpg|[[Подъем рук с гантелями перед собой]]<br />
Файл:Telo_za20minut53.jpg|<br />
Файл:Shoulder_1.jpg|<br />
Файл:Shoulder_2.jpg|<br />
Файл:Shoulder_3.jpg|<br />
Файл:Shoulder_4.jpg|<br />
Файл:Shoulder_5.jpg|<br />
Файл:shoulder_8.jpg|<br />
Файл:Shoulder_10.jpg|<br />
</gallery><br />
<br />
== Упражнения на плечи на тренажерах ==<br />
<br />
* [[Обратные разведения в тренажере Peck-Deck]]<br />
* [[Тяга нижнего блока вперед]]<br />
* [[Тяга одной рукой стоя]]<br />
<gallery><br />
Файл:peck_deck.jpg|[[Обратные разведения в тренажере Peck-Deck]]<br />
Файл:Konstruktor_tela32.jpg|[[Тяга нижнего блока вперед]]<br />
Файл:Shoulder_6.jpg|<br />
Файл:Shoulder_7.jpeg|<br />
Файл:Shoulder_9.jpg|<br />
</gallery><br />
<br />
== Читайте также ==<br />
<br />
*[[Мышцы плечевого пояса]]<br />
*[[Упражнения для спины и плеч (для женщин)]]<br />
*[[Тренировочная программа для начинающих]]<br />
*[[Тренировочная программа для профессионалов]]<br />
*[[Спортивное питание]]<br />
*[[Как составить тренировочную программу]]<br />
*[[Лучшие программы тренировок на массу]]<br />
*[[4 правила тренинга плеч]]<br />
*[[Как сделать плечи шире]]<br />
*[[Как накачать плечи (дельты)]]<br />
*[[Упражнения для плеч]]<br />
*[[Программа тренировок для расширения плеч и торса]]<br />
<br />
== Источники ==<br />
<references/><br />
<br />
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Набор_массы]][[Категория:Увеличение_силы]]</div>Антон Южаковhttp://sportwiki.to/index.php?title=%D0%A3%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D0%BF%D0%BB%D0%B5%D1%87&diff=112295Упражнения для плеч2020-12-25T01:38:09Z<p>Антон Южаков: </p>
<hr />
<div>[[Image:sovrbody.gif|right|link=http://sportwiki.to/Бодибилдинг_современный_подход_(Хрипач)]]<br />
== Упражнения для плеч ==<br />
{{#ev:youtube|_xLzJAehtrc|300|right|[[Южаков Антон]] ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ НА ДЕЛЬТОВИДНЫЕ МЫШЦЫ}}<br />
{{#ev:youtube|J6Sa4rNjSBE|300|right|Самые лучшие упражнения на плечи}}<br />
{{#ev:youtube|VoEYCl5bL8Y|300|right|Упражнения для плеч}}<br />
=== [[Жим штанги стоя|Жим штанги с груди стоя]] ===<br />
'''Цель упражнения''' — развитие передних пучков [[Мышцы плечевого пояса|дельтовидных мышц]].<br />
<br />
'''Выполнение'''. Это базовое упражнение на дельтовидные мышцы, которое также включает в работу множество мелких мышц, выполняющих роль стабилизаторов при подъеме и удержании штанги. Для его выполнения поставьте ноги на ширину плеч, приняв устойчивое положение. Нагнувшись, единым движением поднимите штангу, положив ее на грудь. При подъеме не сгибайте поясницу. Из положения стоя со штангой на груди одним мощным толчком выжмите ее вверх, не отклоняя корпус назад. Медленно опустите штангу на грудь.<br />
<br />
=== [[Жим из-за головы|Жим штанги сидя из-за головы]] ===<br />
<br />
'''Цель упражнения''' — тренировка передних и боковых частей дельтовидных мышц.<br />
<br />
'''Выполнение'''. Этот жим можно выполнять как стоя, так и сидя. Поднимите штангу над головой и опустите ее сзади на плечи или снимите со стойки, если сидите на скамье. Выжмите штангу вертикально вверх, а затем опустите ее вниз, сохраняя контроль. Локти во время упражнения отводите как можно дальше назад. Предплечья в нижней точке и во время движения должны быть перпендикулярны полу.<br />
<br />
'''Работающие мышцы''': дельтовидные и трицепсы.<br />
<br />
=== [[Жим гантелей сидя|Жим гантелей над головой]] ===<br />
[[Image:SAM_4888a.jpg|250px|thumb|right|Жим гантелей сидя]]<br />
'''Цель упражнения''' — развитие среднего и переднего пучков дельтовидных мышц.<br />
<br />
'''Выполнение'''. Ноги на ширине плеч, ступни слегка повернуты наружу. В каждой руке<br />
по гантели, вес — на уровне плеч, локти опущены вниз. Хват прямой, ладони повернуты от себя, а кисти рук немного шире плеч. Сделайте вдох, задержите дыхание и выжимайте гантели по прямой вверх. Поднимайте их до полного выпрямления рук, затем выдыхайте. Туловище во время движения держите вертикально, смотрите прямо вверх над собой. В конечной точке руки и туловище должны быть полностью выпрямлены, а нижняя часть спины слегка прогнута. Затем верните вес в исходное положение и повторяйте упражнение нужное количество раз.<br />
<br />
'''Работающие мышцы''': дельтовидные и трицепсы.<br />
<br />
=== [[Подъем гантелей в стороны|Подъемы рук с гантелями через стороны в положении стоя]] ===<br />
[[Image:Atlas fitnesa50.jpg|250px|thumb|right|Подъем гантелей в стороны]]<br />
'''Цель упражнения''' — развитие внешних головок дельтовидных мышц с некоторой нагрузкой на их задние головки.<br />
<br />
Выполнение. Поднимите гантели через стороны вверх, слегка поворачивая при этом запястья (представьте, что выливаете воду из кувшина), чтобы задняя часть гантели оказалась выше передней — это помогает подключить задние головки дельтовидных мышц. Поднимите гантели чуть выше плеч, а затем медленно опустите их, оказывая сопротивление во время всего опускания.<br />
<br />
''Весьма распространенная ошибка заключается в раскачивании тела вперед и назад, а также в раскачивании самих гантелей, которое отчасти заменяет собой работу дельтовидных мышц, снижая тем самым эффективность упражнения. Подобных промахов следует избегать''.<br />
<br />
В положении стоя может появиться желание использовать небольшой [[читинг]]. Чтобы этого избежать, выполняйте упражнение сидя.<br />
<br />
'''Работающие мышцы''': средний пучок дельтовидных мышц.<br />
<br />
== Список упражнений для плеч ==<br />
<br />
*[[Армейский жим]] <br />
*[[Разведение гантелей в стороны]]<br />
*[[Тяга штанги к подбородку]]<br />
*[[Жим Арнольда]]<br />
*[[Жим из-за головы]]<br />
*[[Подъем рук с гантелями перед собой]]<br />
*[[Тяга нижнего блока вперед]]<br />
* [[Разведение гантелей в стороны в наклоне]]<br />
* [[Тяга гантелей лежа на животе]]<br />
* [[Обратные разведения в тренажере Peck-Deck]]<br />
<br />
*[[Тяга гантели одной рукой стоя в наклоне]]<br />
*[[Тяга за голову на высоком блоке]]<br />
*[[Жим гантелей сидя]] <br />
*[[Тяга одной рукой в Смите]] <br />
*[[Тяга блока к поясу сидя]]<br />
*[[Жим сидя в тренажере Смита]] <br />
*[[Отжимания трицепсами спиной к скамье]] <br />
*[[Отжимания от пола]]<br />
*[[Приседы с весом над головой]]<br />
*[[Подъемы гантели|Подъемы гантели через сторону одной рукой]]<br />
<br />
*[[Упражнения для спины и плеч (для женщин)]]<br />
<br />
== Читайте также ==<br />
<br />
*[[Плечи - упражнения и особенности тренировки]]<br />
*[[Как накачать плечи (дельты)]]<br />
*[[Как сделать плечи шире]]<br />
*[[Упражнения для спины и плеч (для женщин)]]<br />
*[[4 правила тренинга плеч]]<br />
*[[Программа тренировок для расширения плеч и торса]]<br />
*[[Упражнения для мышц плечевого пояса]]<br />
<br />
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_плечи]][[Категория:Упражнения_с_гантелями]][[Категория:Упражнения_со_штангой]]</div>Антон Южаковhttp://sportwiki.to/index.php?title=%D0%9F%D1%80%D0%BE%D0%B3%D1%80%D0%B0%D0%BC%D0%BC%D0%B0_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D0%BA_%D0%BD%D0%B0_%D0%BA%D1%83%D1%80%D1%81%D0%B5&diff=112292Программа тренировок на курсе2020-12-25T01:32:04Z<p>Антон Южаков: </p>
<hr />
<div>== Организация тренировочного процесса во время приема АС ==<br />
Во время приема стероидов силовые показатели атлетов существенно возрастают как за счет усиления анаболических процессов в организме, так и за счет уменьшения катаболических процессов. Поэтому тренинг во время приема [[Анаболические стероиды|АС]] имеет некоторые особенности, хотя, в принципе, мало чем отличается от бездопинговых тренировочных программ. Следует различать две основные цели использования АС и, соответственно, построение тренировочных программ для этих целей - "массонаборный" цикл и тренировочные программы под него, а также цикл для сушки и рельефа.<br />
<br />
:''Дополнительно:'' [[Особенности тренировки со стероидами]]<br />
<br />
Во время курса чаще всего придерживаются [[Линейное циклирование нагрузок|линейного плана периодизаци]]и, с выходом на пик перед окончанием приема препаратов.<br />
<br />
== Тренировки во время массонаборного цикла ==<br />
{{#ev:youtube|EUaiOgUHWVk|300|right|Как составлять программу для увеличения силы и массы - [[Андрей Журавлев]]}}<br />
{{#ev:youtube|ZSdf7Lyp21k|300|right|[[Южаков Антон]] Тренировки на курсе и пкт}}<br />
Как правило, программы на курсе строятся по принципу [[сплит-тренировка|сплит-тренировки]]. Каждая мышца прорабатывается раз в 4-7 дней. Также вы можете включать в программу тренировок на курсе элементы описанные в статье: [[Эффективные принципы набора мышечной массы]].<br />
Не стоит думать, что при приеме стероидов можно расслабиться и тренироваться спустя рукава, а "фарма" сама все за вас сделает. Не следует забывать, что стероиды лишь дополнение к тренировкам и полноценному питанию и сами по себе не сделают вас сильнее или массивнее. Не нужно впадать также в другую крайность - тренироваться на износ. В этом случае никакие дозы принимаемых АС не спасут от перетренированности. Кроме того, прирост силы в мышцах существенно опережает развитие суставно-связочного аппарата, поэтому нужно быть предельно осторожным во время выполнения упражнений, чтобы не получить травму, тем более употребление некоторых стероидов ослабляет суставы и связки. <br />
Обычно при "массонаборном" тренинге с применением АС используются различные виды недельных сплитов. Например, 1+1+1+1+1+2 - три тренировочных дня и четыре дня отдыха. Здесь мышцы тела разбиваются на три группы, и каждая группа тренируется раз в неделю в свой день. Или сплит для более продвинутых 5+2 - пять дней тренировок подряд плюс два дня отдыха. Ниже приведены несколько вариантов тренировочных сплитов.<br />
<br />
''Обозначения:'' первым указывается название упражнения, затем число [[сет|подходов]] и число [[повторение|повторений]] в подходе.<br />
<br />
'''Тренировка №1 (Спина, Бицепс):''' (понедельник)<br />
<br />
*Становая тяга 3х5-6<br />
*Тяга штанги в наклоне 3x8-10<br />
*Тяга к груди широким хватом на верхнем блоке]] или Подтягивания на перекладине 3x8-10<br />
*Подъем штанги на бицепс стоя 3х8-10<br />
*Сгибание рук с гантелями хватом «молоток 3х8-10<br />
<br />
'''Тренировка №2 (Грудь, Трицепс):''' (среда)<br />
<br />
*Жим штанги лежа широким хватом 3х8-10 (или *Жим штанги под углом средним хватом 3х8-10)<br />
*Отжимания на брусьях 3х8-10<br />
*Разведение рук с гантелями 3х8-10<br />
*Трицепсовые разгибания на верхнем блоке 3х8-10<br />
*Французский жим 3х8-10<br />
<br />
'''Тренировка №3 (Ноги, Дельты):''' (пятница)<br />
<br />
*Приседания со штангой 2 разм. сета + 1x15,12,10,8<br />
*Разгибания ног в тренажере 1x15,15,12,10<br />
*Жим ногами 1x15,12,10,8<br />
*Сгибания ног в станке 1x15,12,10,8<br />
*Жим сидя в тренажере Смита 3x8-10<br />
*Подъемы гантели|Подъемы гантелей через сторону 3x10-12<br />
*Подъемы рук через стороны в наклоне 3x10-12<br />
<br />
=== Четырехдневный сплит ===<br />
<br />
'''Первая тренировка Спина, Бицепс''', после нее 1 день отдых (Спина, Бицепс)(понедельник)<br />
<br />
# [[Подтягивания]] 1x12,10,8,6<br />
# [[Тяга верхнего блока к груди]] 1x12,10,8,6<br />
# [[Тяга блока к поясу сидя|Тяга горизонтального блока к животу]] 1x12,10,8,6<br />
# Подъем штанги на бицепс стоя 4x10<br />
# Концентрированный подъем на бицепс 4x10<br />
<br />
'''Вторая тренировка Грудь, Трицепс''', после нее 1 день отдых (Грудь, Трицепс): (среда)<br />
<br />
# [[Жим лежа|Горизонтальный жим]] 4x8-10<br />
# [[Жим лежа|Наклонный жим]] 4x8-10<br />
# [[Разведение рук с гантелями|Разведение гантелей на наклонной скамье]] 4x10-12<br />
# [[Французский жим]] стоя 4х12<br />
# [[Разгибания рук на верхнем блоке|Разгибания рук на блоке с прямой рукоятью]] 4х12<br />
<br />
<br />
'''Третья тренировка ноги''', после нее 1 день отдых (Ноги): (пятница)<br />
<br />
# Приседания со штангой 1x12,10,8,6<br />
# Разгибание ног в тренажере 4x10-12<br />
# Жим ногами 1x12,10,8,6<br />
# Сгибание ног в тренажере 4x10-12<br />
# Подъем на носки стоя в тренажере 4x15-20<br />
# Подъем на носки сидя в тренажере 4x15-20<br />
<br />
'''Четвертая тренировка Плечи''', (Дельты): (воскресенье)<br />
<br />
# [[Тяга штанги к подбородку]] 4x12-15<br />
# Подъем гантелей в стороны стоя 4x12-15<br />
# Подъем гантелей в стороны в наклоне 4x12-15<br />
# [[Жим из-за головы]] в Смите 4x8-10<br />
# [[Шраги]] с гантелями 4x10-15<br />
С понедельника весь тренировочный цикл начинается заново. Кроме того, данный сплит можно выполнять по системе 2+1+2+2 - это значит два тренировочных дня подряд, затем выходной, затем опять два дня тренировок подряд и два выходных. Заметим, здесь даны примеры тренировочных сплитов, выполняемых в рамках одной недели.<br />
<br />
== Пятидневный сплит ==<br />
В этом сплите, предназначенном для более опытных атлетов, тренировки идут пять дней подряд, за ними двое выходных. Каждую тренировку прорабатывается лишь одна группа мышц. Вот один из примеров такого сплита:<br />
=== Понедельник, спина ===<br />
# Подтягивания либо тяга вертикального блока 3х8-10<br />
# Становая тяга 3х5-6<br />
# Тяга штанги в наклоне либо тяга горизонтального блока 3х8-10<br />
# Тяга гантели в наклоне одной рукой 3х8-10<br />
# Шраги со штангой 3х12-15<br />
# Шраги с гантелей 3x12-15<br />
<br />
=== Вторник, грудь ===<br />
# Жимы штанги лежа на наклонной скамье 3х8-10<br />
# Жимы штанги лежа на горизонтальной скамье 3х8-10<br />
# Разведение гантелей на наклонной скамье 3х8-10<br />
# Отжимание на брусьях 3х12-20<br />
<br />
=== Среда, ноги ===<br />
# Приседания со штангой на плечах 3х8-10<br />
# сгибание ног на тренажере 3х8-10<br />
<br />
# разгибание ног на тренажере 3х10-12<br />
# Подъёмы на носки стоя 3х10-12<br />
<br />
=== Четверг, дельты ===<br />
# Вертикальный жим 3х8-10<br />
# Подъём штанги либо на тренажёре Смитта к подбородку 3х8-10<br />
# Махи гантелями через стороны вверх 3х10-12<br />
# Махи гантелями через стороны стоя в наклоне 3х10-12<br />
<br />
=== Пятница, руки ===<br />
# Трицепсовые разгибания канатной рукояти верхнего блока 4x10-12<br />
# Жим штанги лежа узким хватом 6x8-10<br />
# Французский жим стоя с гантелью одной рукой 5x10-12<br />
# Подъем штанги на бицепс стоя 5x8-10<br />
# Молот 5x8-10<br />
# Сгибания рук со штангой на скамье Скотта 4x8-10<br />
Далее следуют два дня отдыха и весь тренировочный цикл начинается сначала.<br />
<br />
== Читайте также ==<br />
<br />
* '''[[Как составить тренировочную программу]]'''<br />
* [[Тренировочная программа для начинающих]]<br />
* [[Лучшие программы тренировок на массу]]<br />
* [[Тренировочная программа для профессионалов]]<br />
* [[Бодибилдинг дома]]<br />
<br />
{{Ф|6=6}}<br />
<br />
[[Категория:Тренинг]]<br />
[[Категория:Фармакология]]</div>Антон Южаковhttp://sportwiki.to/index.php?title=GABA&diff=112291GABA2020-12-25T01:24:22Z<p>Антон Южаков: </p>
<hr />
<div>{{DISPLAYTITLE:GABA - спортивное питание}}<br />
{{Expert}}<br />
== GABA – спортивная добавка ==<br />
[[Image:Gamma-aminobutyric_acid.png|250px|thumb|right|γ-Аминомасляная кислота]]<br />
{{#ev:youtube|UJL6Icz5_gQ|300|right|[[Южаков Антон]] GABA УВЕЛИЧЕНИЕ ГОРМОНА РОСТА НА 400% }}<br />
'''GABA''' (''Гамма-аминобутират'' или ''гамма-аминомасляная кислота'', '''ГАМК''') – один из наиболее важных медиаторов головного мозга, который обладает подавляющим действием. По природе это [[аминокислоты|аминокислота]]. GABA в организме человека индуцирует сон и устраняет психическое возбуждение. <br />
<br />
В [[бодибилдинг]]е GABA применяется, поскольку способна стимулировать переднюю долю гипофиза, которая вырабатывает [[гормон роста]]. Гормон роста в свою очередь обладает выраженным анаболическим и жиросжигающим эффектом.<br />
<br />
== Эффекты GABA ==<br />
<br />
Таким образом, применение добавки GABA оправдано для достижения следующих целей: <br />
<br />
*Повышение уровня гормона роста<br />
*Получение рельефа<br />
*Сжигание жира<br />
*Улучшение качества сна<br />
*Седативный (успокоительный) эффект<br />
<br />
== Оценка эксперта ==<br />
<br />
На данный момент опубликовано очень много исследований GABA, которые посвящены ее роли как медиатора в центральной нервной системе человека и животных. Уделяется большое внимание ее механизму действия, а также фармакологическим препаратам, которые изменяют метаболизм GABA при тех или иных заболеваниях. Однако исследований, которые изучают эффект GABA как добавки очень мало. Некоторые считают, что это даже сговор фармацевтических компаний, направленный на сохранение продаж транквилизаторов.<ref>Atkins, Robert. Dr. Atkins' Vita-nutrient solution. Simon & Schuster. Page 176 </ref><br />
<br />
Но самое разумное объяснение этому кроется в неспособности GABA проникать через гемато-энцефалический барьер, а значит и в головной мозг, где она может развернуть свое действие. На данный момент нам не удалось найти исследования, которые прямо подтверждают , что GABA принимаемая внутрь может проникать в головной мозг и лишь немногие ученые считают, что используя «мегадозы» можно добиться положительного результата.<ref>Private communication with F. Petty MD October 7, 2004 </ref> <br />
<br />
Доказательства того, что GABA при употреблении внутрь в виде добавок повышает гормон роста на 500% (в шесть раз) приводятся в двух исследованиях, которые были опубликованы около 30 лет назад.<ref>Acta Endocrinol (Copenh). 1980 Feb;93(2):149-54 Effect of acute and repeated administration of gamma aminobutyric acid (GABA) on growth hormone and prolactin secretion in man. Cavagnini F, Invitti C, Pinto M, Maraschini C, Di Landro A, Dubini A, Marelli A.</ref><ref>J Clin Endocrinol Metab. 1980 Oct;51(4):789-92. Effect of gamma-aminobutyric acid on growth hormone and prolactin secretion in man: influence of pimozide and domperidone. Cavagnini F, Benetti G, Invitti C, Ramella G, Pinto M, Lazza M, Dubini A, Marelli A, Muller EE. </ref> <br />
<br />
В мае 2003 года был выполнен новый эксперимент, в котором результаты нашли подтверждение, причем испытание проводилось на бодибилдерах. 3 г GABA увеличивали секрецию гормона роста, однако только в том случае, если добавка применялась сразу после выполнения упражнения. Без силовых упражнений GABA не влияла на секрецию.<ref>Medicine & Science in Sports & Exercise: Volume 35(5) Supplement 1 May 2003 p S271 THE EFFECTS OF GAMMA AMINOBUTYRIC ACID ON GROWTH HORMONE SECRETION AT REST AND FOLLOWING EXERCISE Powers, M E.1; Borst, S E.1; McCoy, S C.1; Conway, R1; Yarrow, J1</ref> <br />
<br />
Исследование 2008 года пришло к выводу, что прием GABA увеличивает секрецию гормона роста как в покое, так и после тренировки, хотя как это влияет на мышечный рост остается неизвестным.<ref>Powers ME, Yarrow JF, McCoy SC, Borst SE. Growth hormone isoform responses to GABA ingestion at rest and after exercise. Med Sci Sports Exerc. 2008 Jan;40(1):104-10.</ref><br />
<br />
=== Заключение ===<br />
<br />
Таким образом, можно сделать вывод, что добавка увеличивает концентрацию ГР в 4-6 раз, однако этого не всегда достаточно для улучшения результатов в бодибилдинге. При введении препаратов ГР спортсменами его концентрация в плазме увеличивается в десятки раз и в этом случае отмечается выраженный отклик организма.<br />
<br />
== Альтернатива в аптеке ==<br />
<br />
'''Гаммалон''', '''Аминалон''' - препарат гамма-аминомасляной кислоты.<br />
<br />
Учитывая низкую способность проникать в мозг, в медицине используются средства, которые легко переходят через гемато-энцефалический барьер и уже в мозге под воздействием ферментов превращаются в GABA. Наибольшей популярностью пользуется препарат '''Пикамилон'''. В головном мозге распадается на GABA и [[ниацин]]. Последний расширяет сосуды и улучшает кровоток. В Америке выпускается как пищевая добавка. (запрещена в Америке с ноября 2015г.)<br />
<br />
'''[[Пантогам]]''', '''Гопантам''' - модифицированная формула гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК + [[Пантотеновая кислота|витамин B5]]), которая легко проникает в головной мозг. Наиболее современный препарат, с высокой возможностью проникать через гемато-энцефалический барьер. При высокой эффективности имеет минимум побочных эффектов, может назначаться детям.<br />
<br />
'''[[Фенибут]]''' - ГАМК + Фенильный радикал, хорошо растворимый в жирах радикал (для лучшего прохождения через ГЭБ). В России продается по рецепту.<br />
<br />
== Дозы и режим приема ==<br />
[[Image:TWL-GABA.jpg|180px|thumb|right|Twinlab, GABA-Plus]]<br />
<br />
{{Wow}} Рекомендуется отдавать предпочтение добавкам с добавлением [[Пиридоксин|витамина B6]]. Витамин В6, согласно актуальным исследованиям, является ограничивающим кофактором уровня таких нейромедиаторов как: [[дофамин]], [[серотонин]], γ-aminobutyric кислота (GABA), [[норадреналин]] и [[мелатонин]]. Синтез указанных выше нейромедиаторов чувствителен к уровню витамина B6. При умеренном дефиците витамина B6 происходит торможение нейрональной активности GABA, возникают различные нарушения сна, поведения, повышается риск нарушения работы сердечно-сосудистой функции, ослабевает [[Ось гипоталамус-гипофиз-яички|гипоталамо-гипофизарный контроль]] гормональной секреции.<ref>[https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4772032/ 2.1.5. Vitamin B6 (Pyridoxine, Pyridoxal, Pyridoxamine), B Vitamins and the Brain: Mechanisms, Dose and Efficacy—A Review<br />
David O. Kennedy »]</ref><br />
<br />
В исследованиях положительный эффект достигается при употреблении не менее 2 грамм GABA в сутки. Оптимальная доза GABA составляет 3,75 г в сутки (после тренировки) - максимальная терапевтическая доза. Небольшие дозы GABA бесполезны, поскольку лишь небольшая часть проникает в мозг через гемато-энцефалический барьер. Наилучшие результаты достигаются при внутривенном пути введения. У вышеупомянутых пикамилона и фенибута, способных лучше проходить через ГЭБ, дозы составляют около 200 и 500 миллиграмм в сутки соответственно.<br />
<br />
Продолжительность курса по данным исследований и литературы составляет около 1 месяца. Продолжительность перерыва после приема не регламентируется.<br />
<br />
== Побочные эффекты ==<br />
<br />
К побочным эффектам GABA относится: слабые покалывания в области лица и шеи, изменения частоты пульса и дыхания. Эти побочные эффекты не вредны для здоровья, обычно возникают при дозе выше 4 г в сутки, но как правило быстро проходят после нескольких дней приема.<br />
<br />
GABA может вызывать сонливость, поэтому принимается иногда перед сном. <br />
<br />
== Читайте также ==<br />
<br />
*[[GABA (Dymatize)]]<br />
*[[GABA (NOW)]]<br />
*'''[[GHRP-2 - стимулятор гормона роста]]'''<br />
*'''[[GHRP-6]]'''<br />
*[[Гидроксиметилбутират]]<br />
*[[Гамма-аминобутировая кислота]]<br />
*[[Анаболические стероиды]]<br />
*[[Комплекс спортивного питания для набора мышечной массы|Спортивное питание для набора массы]]<br />
*[[Жиросжигатели]]<br />
<br />
== Источники ==<br />
<br />
<references/><br><br />
[[Категория:Спортивное_питание]][[Категория:Сжигание_жира]]</div>Антон Южаковhttp://sportwiki.to/index.php?title=%D0%9E%D0%BA%D1%81%D0%B0%D0%BD%D0%B4%D1%80%D0%BE%D0%BB%D0%BE%D0%BD&diff=112290Оксандролон2020-12-25T01:22:46Z<p>Антон Южаков: </p>
<hr />
<div>{{DISPLAYTITLE:Анавар (оксандролон) курс}}<br />
{{Expert}}<br />
== Анавар (оксандролон) ==<br />
{{#ev:youtube|x8fgwbdyXyg|300|right|[[Южаков Антон]] ОКСАНДРОЛОН (Анавар) описание препарата, эффекты, действие и дозировки}}<br />
{{#ev:youtube|aAfX6nXTFL8|300|right|[[Южаков Антон]] ОКСИМЕТАЛОН РАЗБОР ПЕРЕПАРАТА}}<br />
[[Image:Anavar.jpg|300px|thumb|right|Анавар (оксандролон)]]<br />
'''Оксандролон''' (также известен под торговыми марками '''Анавар''', '''Оксандрин''', '''Васороме''', '''Анатрофилл''' и др.) - [[анаболические стероиды|анаболический стероид]] созданный компанией Searle Laboratories и выпущенный под торговой маркой Анавар в 1964 году. <br />
<br />
Оксандролон является синтетическим стероидом, кольцо А которого представляет собой гетероцикл, в котором второй атом углерода замещен атомом кислорода. Оксандролон широко известен благодаря его крайне низкому уровню [[андрогенная активность|андрогенной активности]] наряду с высоким [[Анаболический индекс|анаболическим индексом]]. <br />
<br />
Изначально оксандролон был разработан для лечения ослабленных ВИЧ-инфицированных больных, при синдроме Тернера, анемии, для восстановления после ожогов, укрепления костей, однако вскоре его начали активно применять в бодибилдинге, после чего Анавар был занесен в список контролируемых препаратов. <br />
<br />
=== Стероидный профиль ===<br />
<br />
* [[Анаболическая активность]] - 400% от [[тестостерон]]а<br />
* [[Андрогенная активность]] - 25% от тестостерона<br />
* Ароматизация (конверсия в [[эстрогены]]) - нет<br />
* Токсичность для печени - умеренная/слабая<br />
* Способ приема - внутрь (в таблетках)<br />
* Продолжительность действия - 8-12 часов<br />
* Время обнаружения - до 45 дней<br />
<br />
== Эффекты оксандролона ==<br />
<br />
*Повышение рельефности и твердости мускулатуры - основной эффект оксандролона<br />
*Сжигание жира<br />
*Повышение уровня [[гормон роста|гормона роста]]<br />
*Увеличение силы<br />
<br />
Анавар нецелесообразно использовать для набора мышечной массы. Курс Анавара рекомендован людям, которые имеют достаточную мышечную массу и умеренное содержание жира в организме, для придания рельефности мускулатуры и уменьшения подкожного жира. <br />
<br />
== Побочные эффекты оксандролона ==<br />
<br />
Несмотря на то, что оксандролон является альфа-17-алкилированным стероидом, его токсическое влияние на печень незначительно. Исследования показывают, что Анавар в дозе 20 мг в сутки, принимаемый на протяжении 12 недель никак не влияет на уровень печеночных ферментов (показатели разрушения печени).<ref>http://journals.lww.com/jaids/Fulltext/2006/03000/Oxandrolone_in_the_Treatment_of_HIV_Associated.6.aspx</ref><ref>http://jap.physiology.org/cgi/content/abstract/96/3/1055</ref> Первыми признаками повреждения печени является боль в правом подреберье, светлый стул и темная моча. <br />
<br />
Поскольку Анавар является производным дигидротестостерона, он не ароматизируется (не превращается в [[эстрогены]], которые вызывают такие побочные эффекты, как [[гинекомастия|гинекомастию]] и накопление жидкости в организме). <br />
<br />
Оксандролон не оказывает значительного влияния на уровень продукции собственного [[тестостерон]]а в умеренных дозах (не угнетает [[ось гипоталамус-гипофиз-яички]] по механизму обратной связи). Когда дозировка Анавара высока, организм реагирует снижением продукции [[гонадотропин]]а, полагая, что эндогенный уровень тестостерона слишком высокий. Отсутствие стимуляции клеток Лейдига приводит к [[атрофия яичек|атрофии яичек]]. Оксандролон используемый в дозе 80 мг в день подавляет уровень тестостерона после 12 недель приема на 67%<ref>http://journals.lww.com/jaids/Fulltext/2006/03000/Oxandrolone_in_the_Treatment_of_HIV_Associated.6.aspx</ref><br />
<br />
Подавление продукции тестостерона проявляется снижением [[либидо]] и вялой эрекцией. Устранить данный побочный эффект оксандролона можно путем добавления в курс [[гонадотропин]]а либо проводить комбинированные курсы с андрогенными препаратами. <br />
<br />
Также иногда встречаются такие побочные эффекты Анавара, как снижение аппетита, боли в животе, тошнота, головные боли, подъем артериального давления и некоторые другие. <br />
<br />
В целом, побочные эффекты оксандролона встречаются довольно редко, Анавар является одним из самых безопасных стероидов.<br />
<br />
== Курс оксандролона ==<br />
<br />
*Как уже говорилось выше, курс Анавара "соло" проводится для повышения рельефности мускулатуры. Общая продолжительность курса 6-8 недель. <br />
*Ознакомьтесь с общими принципами построения курса стероидов в статье - [[лучшие курсы стероидов]]. <br />
*Начните принимать оксандролон в дозе 20 мг в сутки, разделенные на два приема - утром и в начале второй половины дня. <br />
*Через неделю увеличьте дозировку анавара до 40, максимум 80 мг в сутки, разделенные на 3 приема. <br />
*Продолжайте курс при отсутствии побочных эффектов в течение 5-6 недель.<br />
*Через 2 дня после окончания курса Анавара начните прием [[Нолвадекс или Кломид|Тамоксифен]] в дозе 10 мг в сутки для восстановления выработки собственного тестостерона на протяжении 1-2 недель.<br />
*Курс оксандролона требует предварительной консультации врача для выявления противопоказаний ([[гипертрофия простаты]], заболевания печени и др). <br />
*Для максимальной эффективности курса принимайте [[спортивное питание для рельефа]]<br />
<br />
== Комбинированные курсы оксандролона ==<br />
<br />
Для того, чтобы предотвратить некоторые побочные эффекты оксандролона (снижение либидо, вялая эрекция, токсическое влияние на печень) и побочные эффекты прилагаемых препаратов, а также получить большие результаты, рекомендуется включать в курс анавара высокоандрогенные препараты:<br />
<br />
*[[Тестостерон]]ы<br />
*[[Сустанон]]<br />
*[[Примоболан]]<br />
<br />
Нужно учесть также:<br />
<br />
*При сочетании с другими препаратами, дозировка оксандролона не должна превышать 40 мг в сутки. <br />
*Комбинированные курсы позволят не только получить рельеф, но и увеличить мышечную массу. <br />
*Для максимальной эффективности принимайте [[комплекс спортивного питания для набора мышечной массы]] и соблюдайте [[диета для набора мышечной массы|диету для набора мышечной массы]]. <br />
<br />
== Отзывы ==<br />
<br />
{{Wow}} Пожалуйста, проголосуйте, если вы использовали данный препарат в своей практике.<br />
<br />
<qpoll id=1poll><br />
{'''Критерии оценки:'''<br />
|layout="proposals" type="()" showresults="2;color:#278fc4;background:white"}<br />
| <font color="green">Нравится</font> | <font color="red">Не нравится</font><br />
Выраженность эффекта<br />
Качество набранной массы<br />
[[Феномен отката]]<br />
Переносимость инъекций<br />
Доступность<br />
Цена<br />
Частота побочных эффектов<br />
'''Общая оценка'''<br />
</qpoll><br />
<br><br />
<br />
== Читайте также ==<br />
<br />
* [[Рейтинг лучших стероидов]]<br />
* [[Лучшие курсы стероидов]] - практическое руководство по применению<br />
* [[Особенности тренировки со стероидами]]<br />
<br />
== Примечания ==<br />
<br />
<references/></div>Антон Южаковhttp://sportwiki.to/index.php?title=SARMs_(%D1%81%D0%B5%D0%BB%D0%B5%D0%BA%D1%82%D0%B8%D0%B2%D0%BD%D1%8B%D0%B5_%D0%BC%D0%BE%D0%B4%D1%83%D0%BB%D1%8F%D1%82%D0%BE%D1%80%D1%8B_%D0%B0%D0%BD%D0%B4%D1%80%D0%BE%D0%B3%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D1%8B%D1%85_%D1%80%D0%B5%D1%86%D0%B5%D0%BF%D1%82%D0%BE%D1%80%D0%BE%D0%B2)&diff=112289SARMs (селективные модуляторы андрогенных рецепторов)2020-12-25T01:19:53Z<p>Антон Южаков: </p>
<hr />
<div>==Селективные модуляторы андрогенных рецепторов==<br />
[[Image:Sarms.jpg|70px|thumb|right|Andarine]]<br />
{{#ev:youtube|XOmqfqjgXn0|300|right|[[Южаков Антон]] SARMs ЭКСПЕРИМЕНТ}}<br />
{{#ev:youtube|UD5q85fsnTQ|300|right| 10кг за 2 месяца.Трансформация на [[Frogtech]] SARM LGD-4033&mk677 ч.2/2 &Дмитрий ASELIX ([[Шуманев_Дмитрий_Евгеньевич]]) }}<br />
{{#ev:youtube|T7cUMOzbNbk|300|right| Эктоморф на SARMs FrogTech(Ибутаморен и лигандрол). Эксперимент компании [[Frogtech]]&Дмитрий ASELIX ([[Шуманев_Дмитрий_Евгеньевич]]) }}<br />
'''SARMs''' (абр. от англ. ''Selective androgen receptor modulator'') — селективные модуляторы [[Андрогенные рецепторы|андрогенных рецепторов]]. По тому же принципу, что и '''SERMs''' — селективные модуляторы [[эстрогены|эстрогенных]] рецепторов, к которым относятся общеизвестные [[Нолвадекс или Кломид|кломифен и тамоксифен]], SARMs способны присоединяться к рецепторам половых гормонов, только не [[Эстрогеновые рецепторы|женских]], а мужских - [[андроген]]ов и взаимодействовать с ними. Но не имея такой же структуры, как<br />
[[анаболические стероиды]], SARMs не поддаются воздействию ферментов, преобразовывающих [[тестостерон]] в иные соединения, обладающие нежелательными для здоровья эффектами. <br />
<br />
Создавая данный класс препаратов, ученые рассчитывали снизить неблагоприятное воздействие [[тестостерон]]а на простату. Как это принято, прежде всего любые вещества и соединения исследуют на животных; в случае получения положительных эффектов и удостоверившись в безопасности их приема, проводят клинические исследования на людях, после чего запускают в производство. Часто одних только положительных результатов в опытах на крысах бывает достаточно, чтобы препарат попал в поле зрения «химических» спортсменов и те начали самостоятельно испытывать его на себе. <br />
<br />
Примерно такая же ситуация сложилась и с SARMs — как только об этом детище Джеймса Далтона начали писать в доступной литературе, сообщив, что их прием приводит к росту мышечной массы, они тут же нелегальным путем оказались в руках культуристов. Одним из первых, несмотря на неоднозначные выводы исследований, в этом числе оказался '''Andarine''', более известный в мире спорта как ‘S4′. А после него практически сразу и '''[[Остарин|Ostarine]]''', известный как GTX-024. Оба препарата уже вовсю реализовывались в интернет-магазинах, прежде чем появились официальные подтверждения того, что Ostarine действительно способствует приросту мышечной массы у людей и относительно безопасен в применении. Однако в спорте высших достижений и при угрозе антидопингового контроля остарин является крайне рискованным и нежелательным препаратом, так как его метаболиты определяются в течение трех месяцев и более - в зависимости от дозы и индивидуальных особенностей метаболизма у спортсмена. Данных по другим САРМам пока нет. <br />
<br />
Так, в сентябре 2011 года в журнале «Кахексия, саркопения и мышцы» (‘Journal Cachexia Sarcopenia Muscle’), стр. 153 — 161, появилась статья с говорящим за себя названием ''«Селективный модулятор андрогенных рецепторов GTx-024 улучшает мышечную массу и физические функции у здоровых пожилых мужчин и женщин в постменопаузе: результаты двойного слепого, плацебо-контролируемого исследования фазы II»''. В данной статье были приведены результаты приема GTx-024, отнесенные учеными к статистически значимым: 12-ти недельный курс орального приема 3 мг препарата приводит к приросту сухой мышечной массы, равному 1,4 кг и снижению жировой массы в 300 грамм при отсутствии каких-либо физических нагрузок. Более низкие дозировки вещества привели к менее выраженным результатам. Официальный вывод исследователей прозвучал так: GTx-024 показал дозозависимое улучшение общей мышечной массы тела и физических функций, хорошо переносится. GTx-024 может быть полезен для профилактики и/или лечения [[Анаболизм и катаболизм|катаболизм]]а мышечной массы, связанной с раком и другими хроническими заболеваниями». Может быть, 1,4 кг мышечной массы за 12 недель не так много, но это официально полученный и зафиксированный результат.<br />
<br />
В настоящее время фармацевтические компании имеют несколько видов SARMs, в отношении которых первые стадии клинических исследований на людях были успешно завершены и которые могут уже скоро появиться в легальной продаже, а до того времени, уже наверняка сформируется практика их применения в спортивных целях, однако, в настоящий момент даже исходя из небольшого объема вышеприведенной информации, можно получить представление о дозировке, длительности приема и побочных эффектах. <br />
<br />
===Данные исследований===<br />
<br />
На данный момент ни один селективный модулятор андрогенных рецепторов не является действительно селективным. Они показывает лишь более высокий [[Анаболический индекс|анаболический индекс]], при этом соотношение анаболической к андрогенной активности составляет от 3:1 до 10:1 (у тестостерона соотношение равно 1:1)<ref>Yin D, Gao W, Kearbey JD, Xu H, Chung K, He Y, Marhefka CA, Veverka KA, Miller DD, Dalton JT (March 2003). "Pharmacodynamics of Selective Androgen Receptor Modulators". J. Pharmacol. Exp. Ther. 304 (3): 1334–40.</ref><ref>Hanada K, Furuya K, Yamamoto N, Nejishima H, Ichikawa K, Nakamura T, Miyakawa M, Amano S, Sumita Y, Oguro N (November 2003). "Bone anabolic effects of S-40503, a novel nonsteroidal selective androgen receptor modulator (SARM), in rat models of osteoporosis". Biol. Pharm. Bull. 26 (11): 1563–9.</ref><ref>Ostrowski J, Kuhns JE, Lupisella JA, Manfredi MC, Beehler BC, Krystek SR, Bi Y, Sun C, Seethala R, Golla R, Sleph PG, Fura A, An Y, Kish KF, Sack JS, Mookhtiar KA, Grover GJ, Hamann LG (January 2007). "Pharmacological and x-ray structural characterization of a novel selective androgen receptor modulator: potent hyperanabolic stimulation of skeletal muscle with hypostimulation of prostate in rats". Endocrinology 148 (1): 4–12.</ref><br />
<br />
Практически все селективные модуляторы андрогенных рецепторов выпускаются в виде таблеток и не вызывают повреждения печени.<ref>Zhang X, Li X, Allan GF, Sbriscia T, Linton O, Lundeen SG, Sui Z (August 2007). "Design, synthesis, and in vivo SAR of a novel series of pyrazolines as potent selective androgen receptor modulators". J. Med. Chem. 50 (16): 3857–69.</ref><br />
<br />
Это оптимальный выбор для женщин, поскольку они оказывают минимальное влияние на [[либидо]], половые признаки, уровень [[холестерин]]а в крови, печень и др.<ref>Negro-Vilar A (1999). "Selective androgen receptor modulators (SARMs): a novel approach to androgen therapy for the new millennium". J. Clin. Endocrinol. Metab. 84 (10): 3459–62. </ref><br />
<br />
===Легальный статус SARM'S===<br />
<br />
Большая часть SARM'S имеют легальный статус. В судебной практике с большой долей вероятности SARM's будут признаны лекарствами.<br />
<br />
Остарин и кардарин(по ошибке относится к сармс) внесены в список сильнодействующих веществ для целей ст. 234 УК РФ. <ref>[http://www.consultant.ru/cons/cgi/online.cgi?req=doc&base=LAW&n=205544&rnd=228224.1470218653&dst=100009&fld=134#0 Постановление Правительства РФ от 26.09.2016 N 962 "О внесении изменений в постановление Правительства Российской Федерации от 29 декабря 2007 г. N 964"»]</ref> <br />
Запрет инициирован МВД РФ в августе 2016г. <br />
Юридически остарин и кардарин приравняли к анаболическим стероидам.<br />
<br />
===Стадии испытаний SARMs===<br />
<br />
'''Клинические испытания:''' <br />
<br />
*[[Остарин|Ostarine (MK-2866, GTx-024)]] - действует на костную и мышечную ткани<ref>M.S. Steiner et al. (June 2010). "Effect of GTx-024, a selective androgen receptor modulator (SARM), on stair climb performance and quality of life (QOL) in patients with cancer cachexia". J Clin Oncol 28 (1534).</ref><br />
*BMS-564,929 - действует главным образом на мышечную ткань<br />
*[[Лигандрол]] - Ligandrol или Anablicum (лабораторный шифр LGD-4033) - схож с Ostarine<br />
<br />
'''Преклинические испытания:'''<br />
<br />
*AC-262,356 (Accadine, Sarmastol)<ref>Piu F, Gardell LR, Son T, Schlienger N, Lund BW, Schiffer HH, Vanover KE, Davis RE, Olsson R, Bradley SR. Pharmacological characterization of AC-262536, a novel selective androgen receptor modulator J. Steroid Biochem. Mol. Biol. 129–37 2008</ref><br />
*JNJ-28330835<ref>Zhang X, Li X, Allan GF, Sbriscia T, Linton O, Lundeen SG, Sui Z (January 2007). "Serendipitous discovery of novel imidazolopyrazole scaffold as selective androgen receptor modulators". Bioorganic & Medicinal Chemistry Letters 17 (2): 439–43.</ref><ref>Allan GF, Tannenbaum P, Sbriscia T et al. (2007). "A selective androgen receptor modulator with minimal prostate hypertrophic activity enhances lean body mass in male rats and stimulates sexual behavior in female rats". Endocrine 32 (1): 41–51.</ref><br />
*LGD-2226 - воздействует на кости и мышцы, изучение приостановлено из-за высокой токсичности<br />
*LGD-3303<ref>Vajda EG, López FJ, Rix P, Hill R, Chen Y, Lee KJ, O'Brien Z, Chang WY, Meglasson MD, Lee YH (February 2009). "Pharmacokinetics and pharmacodynamics of LGD-3303 [9-chloro-2-ethyl-1-methyl-3-(2,2,2-trifluoroethyl)-3H-pyrrolo-[3,2-f]quinolin-7(6H)-one], an orally available nonsteroidal-selective androgen receptor modulator". J. Pharmacol. Exp. Ther. 328 (2): 663–70.</ref><br />
*S-40503<ref>http://lifebio.wiki/s-40503</ref> ([[Андарин]]) - действует преимущественно на костную ткань (лечение остеоартроза)<br />
*S-23<ref>http://lifebio.wiki/s-23</ref> (Масторин, Mastorin) - как мужской контрацептив<ref> Jones A, Chen J, Hwang DJ, Miller DD, Dalton JT (January 2009). "Preclinical Characterization of a (S)-N-(4-Cyano-3-Trifluoromethyl-Phenyl)-3-(3-Fluoro, 4-Chlorophenoxy)-2-Hydroxy-2-Methyl-Propanamide: A Selective Androgen Receptor Modulator for Hormonal Male Contraception". Endocrinology 150 (1): 385–95.</ref><br />
*YK-11<ref>http://lifebio.wiki/yk11</ref> (Миостан, Myostine, Myostan, Miostop)<ref>Kanno Y, Ota R, Someya K, Kusakabe T, Kato K, Inouye Y (2013). "Selective androgen receptor modulator, YK11, regulates myogenic differentiation of C2C12 myoblasts by follistatin expression". Biol. Pharm. Bull. 36 (9): 1460–5. doi:10.1248/bpb.b13-00231. PMID 23995658.</ref> - японский SARM на стадии разработки, который также является ингибитором [[миостатин]]а<br />
*RAD140<ref>http://lifebio.wiki/rad140</ref> (Radarine, Radium)<ref>Jayaraman A, Christensen A, Moser VA, Vest RS, Miller CP, Hattersley G, Pike CJ (Apr 2014). "Selective androgen receptor modulator RAD140 is neuroprotective in cultured neurons and kainate-lesioned male rats". Endocrinology 155 (4): 1398–406. doi:10.1210/en.2013-1725. PMC 3959610. PMID 24428527.</ref><ref>Hamson DK, Wainwright SR, Taylor JR, Jones BA, Watson NV, Galea LA (Sep 2013). "Androgens increase survival of adult-born neurons in the dentate gyrus by an androgen receptor-dependent mechanism in male rats". Endocrinology 154 (9): 3294–304. doi:10.1210/en.2013-1129. PMID 23782943.</ref><ref>Miller CP, Shomali M, Lyttle CR, O'Dea LS, Herendeen H, Gallacher K, Paquin D, Compton DR, Sahoo B, Kerrigan SA, Burge MS, Nickels M, Green JL, Katzenellenbogen JA, Tchesnokov A, Hattersley G (Feb 2011). "Design, Synthesis, and Preclinical Characterization of the Selective Androgen Receptor Modulator (SARM) RAD140". ACS Medicinal Chemistry Letters 2 (2): 124–9. doi:10.1021/ml1002508. PMC 4018048. PMID 24900290.</ref> - разработка компании Radius, пригоден для приема внутрь, помимо анаболического эффекта вызывает повышение выносливости и оказывает нейропротективное действие<br />
<br />
'''Приостановлены''': <br />
<br />
*[[Андарин]]<ref>http://lifebio.wiki/s-4-андарин</ref> - Andarine (лабораторный шифр S-4, S-40503, GTx-007) - развитие больше не поддерживается<br />
*[[Кардарин]] - (Сardarine, Эндуробол, Peroximod, Hennos, лабораторный шифр GW-501516) - развитие больше не поддерживается в связи с канцерогенным действием<br />
<br />
'''Прочее (не относится к SARMs):'''<br />
<br />
*[[Реверол]] (Reverol, edrophonium, Endorol, Stenabol или SR9009<ref><nowiki>http://lifebio.wiki/sr9009</nowiki></ref>) - соединение пригодное для приема внутрь, разрабатывается Scripps Research Institute. Основные эффекты - повышение выносливости (за счет образования новых митохондрий), лечение ожирения, мышечная гипертрофия. Механизм действия заключается в связывании с молекулой Rev-ErbA alpha в организме, которая выполняет различные регуляторные функции.<br />
*Рекардин (Recardin или SR9011)<ref><nowiki>https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5085709/</nowiki></ref> - аналог SR9009.<br />
*[[Ибутаморен]] - Ibutamoren, Nutrobal (MK-677) - стимулятор секреции гормона роста, принимаемый внутрь.<br />
*[[Лаксогенин]] (5a-hydroxy-laxogenin или Anogenin) - растительный стероидный сапогенин, изучаемый японцами еще в 1960 году.<ref>http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14041495</ref> В настоящее время начал активно продвигаться в спорте, хотя какие-либо положительные эффекты у человека не доказаны.<br />
*[[AICAR]]<ref>http://lifebio.wiki/aicar</ref> - средство для повышения выносливости<br />
<br />
==Читайте также==<br />
<br />
*[[Гормон роста или пептиды (сравнение)|Пептиды]]<br />
*[[Меланотан 2]]<br />
<br />
==Источники==<br />
<br />
<references /><br />
[[Категория:Фармакология]]<br />
[[Категория:Набор_массы]]<br />
[[Категория:Увеличение_силы]]</div>Антон Южаковhttp://sportwiki.to/index.php?title=%D0%93%D0%B8%D0%BD%D0%B5%D0%BA%D0%BE%D0%BC%D0%B0%D1%81%D1%82%D0%B8%D1%8F&diff=112288Гинекомастия2020-12-25T01:17:39Z<p>Антон Южаков: </p>
<hr />
<div>{{Expert}}<br />
== Гинекомастия и бодибилдинг ==<br />
{{#ev:youtube|khdecmYB2MM|300|right|[[Южаков Антон]] Гинекомастия описание}}<br />
{{#ev:youtube|cdJz5vwxokQ|300|right|[[Южаков Антон]] Гинекомастия схемы лечения }}<br />
{{#ev:youtube|BF-ATnqm6XI|300|right|[[Южаков Антон]] ЛЕЧЕНИЕ ГИНЕКОМАСТИИ НА ТАМОКСИФЕНЕ И ХГЧ }}<br />
[[Image:gyno.jpg|300px|thumb|right|Гинекомастия после приема стероидов]]<br />
'''Гинекомастия''' (англ. Gynecomastia) — доброкачественное увеличение молочной железы у мужчин с гипертрофией желез и жировой ткани. <br />
<br />
Наиболее частые причины гинекомастии в бодибилдинге:<br />
<br />
* [[Анаболические стероиды|Стероиды]]<br />
* Ожирение<br />
* Подростковый возраст<br />
* Прочие заболевания сопровождаемые снижением уровня [[тестостерон]]а и повышением уровня [[эстрогены|эстрогенов]]<br />
<br />
=== Примечание! ===<br />
<br />
*Сам по себе бодибилдинг не вызывает развитие гинекомастии <br />
*Спортивное питание (негормональное) не вызывает гинекомастии<br />
*Гинекомастия не приводит к раку молочной железы<br />
*Гинекомастия не связана со стероидами, если возникает спустя какое-то время после цикла<br />
*Гинекомастию гораздо проще и безопаснее предотвратить, чем лечить<br />
*Профилактика гинекомастии при стероидном цикле сводится к приему ингибиторов ароматазы !<br />
<br />
== Гинекомастия и стероиды ==<br />
<br />
Многие анаболические стероиды подвергаются процессу ароматизации с образованием женских половых гормонов - [[Эстрогены|эстрогенов]] (главным образом, эстрадиол), реже причиной могут служить [[пролактин]] и [[прогестагены]]. Когда в теле атлета аккумулируется достаточно большое количество женских гормонов, он начинает замечать такие побочные эффекты, как отложение жировой ткани по женскому типу, отечность вследствие задержки жидкости и гинекомастия.<br />
<br />
Далеко не у всех атлетов использующих стероиды проявляется гинекомастия и прочие явления гиперэстрогенизма, так как у всех разная чувствительность к женскому гормону эстрадиолу. У некоторых нежелательные эффекты могут проявиться даже от 10 мг Данабола в день. В то время как у других не будет таких проблем от 1 гр тестостерона в неделю. Это зависит от генетических данных, детерминирующих активность ароматазы.<br />
<br />
*Препараты, превращающиеся в эстрогены: [[тестостерон]] (все эфиры), [[метандростенолон]] (данабол), [[метилтестостерон]]. <br />
*Прогестиновые препараты, повышающие пролактин: [[нандролон]]ы, [[тренболон]].<br />
<br />
=== Симптомы гинекомастии при употреблении стероидов ===<br />
<br />
Обычно можно легко определить начало заболевания. Если вы чувствуете раздражение в области молочных желез, зуд вокруг сосков, пальпируемую припухлость под соском, и/или из сосков происходят прозрачные выделения, то это скорее всего говорит о гинекомастии. <br />
<br />
=== Лечение и профилактика ===<br />
{{#ev:youtube|WvAoKn9PiWg|300|right|Оперативное удаление}}<br />
Существуют препараты, позволяющие избежать гинекомастии - [[антиэстрогены]]. Наиболее популярным из них является [[Нолвадекс или Кломид|Тамоксифен]] (Нольвадекс), потому что он недорогой, легко доступен и высоко эффективен. Механизм действия Тамоксифена заключается в блокировании эстрогеновых рецепторов. Существует аналог Тамоксифена - Кломифен, с таким же механизмом действия. <br />
<br />
Обычно 10 мг Тамоксифена в сутки достаточно, чтобы предотвратить гинекомастию. {{Wow}} Есть данные, что препарат может снижать эффективность анаболических стероидов, поэтому во время курса лучше использовать [[ингибиторы ароматазы]] (фермент, который превращает мужские половые гормоны в женские): Анастрозол (Аримидекс), Летрозол (Femara), Эксеместан (Aromasin). Данные препараты не блокируют эстрогеновые рецепторы, а препятствуют синтезу эстрогенов. В конце курса следует перейти на Тамоксифен, так как он обладает лучшей способностью восстанавливать собственную секрецию половых гормонов, которые подавляются приемом анаболических средств. <br />
<br />
''Подробнее читайте:'' [[PCT]] и [[Побочные эффекты стероидов и как снизить вред стероидов]]<br />
<br />
Последнее время получила распространение добавка [[6-OXO]], которая доступна в магазинах спортивного питания. 6-OXO необратимо блокирует фермент ароматазу и препятствует образованию эстрогенов.<br />
<br />
В то время как существует много методов предотвратить гинекомастию, есть только один метод от нее избавиться - оперативный. Как правило во время операции производится разрез на границе соска и гипертрофированная ткань резецируется. Затем используется липосаксация, чтобы удалить излишки жировой ткани. Операция практически не оставляет следов. Легкие упражнения разрешаются со второй недели, а полное восстановление наступает через 4-6 недель.<br />
<br />
== Читайте также ==<br />
<br />
*[[Рейтинг лучших стероидов]]<br />
*[[Лучшие курсы стероидов]]<br />
<br />
== Гинекомастия и ожирение ==<br />
[[Image:gynecomastia.jpg|300px|thumb|right|Гинекомастия при ожирении]]<br />
Гинекомастия при ожирении связана с тем, что конверсия мужских половых гормонов в женские происходит по большей части в жировой ткани, соответственно, при ожирении наличие большого количества жировой ткани приводит к более интенсивной конверсии. <br />
<br />
Чаще всего при ожирении возникает не истинная гинекомастия, а '''псевдогинекомастия''', которая характеризуется скоплением жировой ткани в области молочных желез, без гипертрофии железистой ткани. <br />
<br />
=== Лечение и профилактика ===<br />
<br />
Основные меры профилактики сводятся к снижению массы тела и оперативному лечению при выраженных формах. <br />
<br />
== Гинекомастия у подростков ==<br />
<br />
В период полового созревания часто возникает болезненное уплотнение молочных желез, которое затем самопроизвольно исчезает. Это связано с возрастным подъемом уровня тестостерона. Размер увеличения грудной железы может быть различен — от 1 до 10 см. В среднем размер составляет около 4 см.<br />
<br />
{{Ф|6=6}}<br />
<br />
[[Категория:Здоровье]]</div>Антон Южаковhttp://sportwiki.to/index.php?title=%D0%A5%D0%BE%D1%80%D0%B8%D0%BE%D0%BD%D0%B8%D1%87%D0%B5%D1%81%D0%BA%D0%B8%D0%B9_%D0%B3%D0%BE%D0%BD%D0%B0%D0%B4%D0%BE%D1%82%D1%80%D0%BE%D0%BF%D0%B8%D0%BD_%D0%B2_%D0%B1%D0%BE%D0%B4%D0%B8%D0%B1%D0%B8%D0%BB%D0%B4%D0%B8%D0%BD%D0%B3%D0%B5&diff=112287Хорионический гонадотропин в бодибилдинге2020-12-25T01:15:25Z<p>Антон Южаков: </p>
<hr />
<div>{{Expert}}<br />
==Хорионический гонадотропин (HCG) в бодибилдинге==<br />
{{#ev:youtube|l058zDOGRXU|300|right|[[Южаков Антон]] ХГЧ описание}}<br />
{{#ev:youtube|A85nwlcBjRI|300|right|[[Южаков Антон]] КАК ПРАВИЛЬНО КОЛОТЬ ХГЧ}}<br />
{{#ev:youtube|fj7Kr_yDhg4|300|right|[[Южаков Антон]] ДЛИТЕЛЬНЫЙ ПРИЕМ ХГЧ }}<br />
{{#ev:youtube|vEvtLOXO2-M|300|right|[[Южаков Антон]] ХГЧ для улучшения работы яичек }}<br />
[[Image:Gm56_4.jpg|250px|thumb|right|Гипоталамо-гипофизарно-гонадная система]]<br />
'''Хорионический гонадотропин человека (HCG)''' - является гормоном, который вырабатывается плацентой во время беременности, а затем в неизменном виде выводится с мочой, откуда он экстрагируется и очищается для получения препаратов. Хорионический гонадотропин обладает такими же биологическими эффектами как [[Гонадотропные гормоны|лютеинизирующий гормон]] (гонадотропный гормон или гонадотропин), который образуется в гипофизе. Можно легко приобрести в аптеках без рецепта.<br />
<br />
Последние исследования показали полную неэффективность использования данного препарата при употреблении внутрь в составе пищевых добавок. В США от 06.12.2011 лекарства и пищевые добавки содержащие HCG находятся под запретом: <ref>Gever, John (December 6, 2011). "FDA Yanks HCG Weight Loss Agents from Market". MedPage Today. Retrieved December 7, 2011.</ref><ref>"HCG Diet Products Are Illegal". FDA. December 6, 2011.</ref><ref>"FDA, FTC act to remove 'homeopathic' HCG weight loss products from the market" (Press release). FDA. December 6, 2011. Retrieved December 7, 2011.</ref><br />
<br />
===Эффекты гонадотропина===<br />
[[Image:hcg.jpg|300px|thumb|right|Хорионический гонадотропин]]<br />
<br />
*Стимулирует синтез [[Андроген|половых гормонов]] в яичках, поэтому имеет такой же спектр эффектов как [[тестостерон]].<br />
*Стимулирует сперматогенез.<br />
*Усиливает развитие половых органов и вторичных половых признаков.<br />
*У женщин стимулирует выработку прогестерона желтым телом, провоцирует овуляцию, поддерживает развитие плаценты.<br />
<br />
===Физиология гонадотропина===<br />
<br />
В организме регуляция уровня гонадотропина происходит по механизму обратной связи в [[ось гипоталамус-гипофиз-яички|оси гипоталамус-гипофиз-яички]]:<br />
<br />
*[[Гонадорелин|Гонадолиберин]] вырабатывается в гипоталамусе и стимулирует выброс гонадотропных гормонов.<br />
*Гонадотропины вырабатываются в гипофизе и в норме стимулируют работу яичек, при их недостатке возникает тестикулярная атрофия.<br />
*Тестостерон и [[анаболические стероиды]] тормозят выработку гонадолиберина и гонадотропинов, вследствие чего происходит [[атрофия яичек]].<br />
<br />
Таким образом, в бодибилдинге, при длительном употреблении анаболических стероидов нужно дополнительно вводить гонадотропный гормон (хорионический гонадотропин) с целью предотвращения атрофии яичек.<br />
<br />
==Применение HCG в бодибилдинге==<br />
<br />
В бодибилдинге ценится, пожалуй, только одно свойство гонадотропина - повышение секреции половых гормонов ([[тестостерон]]а) яичками. Вследствие чего, гонадотропин применется, как средство для профилактики атрофии яичек и как составляющая [[PCT]]. <br />
<br />
'''Использование HCG в анаболических целях не оправдано и опасно для здоровья.''' Хорионический гонадотропин менее эффективен по сравнению с [[Анаболические стероиды|анаболическими стероидами]], в следствии чего, для получения хорошего эффекта возникает необходимость применения его в больших дозах (более 4000 МЕ в неделю), что может вызвать необратимые нарушения в физиологической оси гипоталамус-гипофиз-яички. В связи с этим обстоятельством, многие статьи негативно отзываются о HCG, забывая о его истинном предназначении. <br />
<br />
===Применение хорионического гонадотропина на курсе и PCT===<br />
<br />
В бодибилдинге применение хорионического гонадотропина является оправданным и даже необходимым во время курса анаболических стероидов для профилактики атрофии яичек. В этом случае, его использование безопасно, так как дозы препарата гораздо ниже, кроме того хорионический гонадотропин позволяет устранить некоторые побочные эффекты анаболических стероидов, а также сохранить набранную мышечную массу. HCG имеет особое значение, если цикл стероидов превышает 6 недель или используются большие дозы. В данной ситуации, хорионичекий гонадотропин не нарушает работу оси гипоталамус-гипофиз-яички, и, что самое главное, позволяет сохранить функцию яичек. <br />
<br />
Реже хорионический гонадотропин используется в составе [[PCT|послекурсовой терапии]]. Многие полагают, что его следует вводить перед ПКТ, так как во время послекурсовой терапии ХГЧ может препятствовать восстановлению.<br />
<br />
===Гонадотропин для похудения===<br />
<br />
Относительно недавно было опубликовано исследование британского ученого - эндокринолога A.T.W. Simeons, в котором заявляется, что хорионический гонадотропин может использоваться при похудении с целью сохранения мышечной массы. Ученый считает, что гонадотропин программирует гипоталамус на расход жировых запасов, при этом мышцы остаются защищены от катаболизма. Simeons рекомендует использовать небольшие (а поэтому безопасные) дозы HCG - 125 ME ежедневно на фоне низкокалорийной диеты - менее 1500 ккал в сутки.<ref>"Dr. Simeons HCG Diet Protocol Audio Stream". www.beyondfatloss.com/simeons-hcg-diet-protocol/. Retrieved 2010-04-01.</ref> Данную диету практикуют во многих специализированных центрах для похудения. Следует заметить, что во время такого курса необходимо потреблять достаточное количество белка и витаминов.<br />
<br />
==Дозы и режим приема хорионического гонадотропина==<br />
<br />
[[Image:Pct_restart.jpg|250px|thumb|right|Послекурсовая терапия по доктору Dr. Michael Scally]]<br />
В настоящее время фармацевтической промышленностью выпускается огромное количество препаратов содержащих HCG. После внутримышечного введения препарат хорошо всасывается. Период полувыведения составляет несколько часов, однако эффект от одной инъекции сохраняется в течение 5-6 дней.<br />
<br />
Инъекционный хорионический гонадотропин представляет собой сухое вещество, заключенное в ампулу (флакон). К флакону с HCG должна прилагаться ампула с жидкостью для растворения препарата. Обычно это раствор хлорида натрия. Порошок хорошо растворяется в растворе. Образовавшуюся смесь нужно ввести внутримышечно или подкожно. Если же вы использовали не всю жидкость, то остатки следует поместить в холодильник. Сухой же ХГЧ надлежит хранить в темном месте при температуре не выше +25 градусов Цельсия. <br />
<br />
'''Протоколы применения по Michael Scally MD и Eric Potratz<ref>http://www.steroidology.com/forum/anabolic-steroid-forum/143124-official-pct-2009-a.html#post2074469</ref>:'''<br />
<br />
*Если продолжительность курса не превышает 5-6 недель, используется 1 препарат в небольших дозах, то необходимости в гонадотропине нет. Если продолжительность курса более 6 недель (8-12 недель), завышена дозировка, используются 2 или более препарата: как минимум, последние 3-5 недель курса выполняйте 2 укола гонадотропина в неделю по 250-500 МЕ для предотвращения атрофии яичек. Введение прекращается после практически полного выведения анаболичекого препарата, затем начинается [[PCT|послекурсовая терапия]].<ref>http://thinksteroids.com/forum/steroid-forum/pct-explained-134333033.html (в обсуждении участвует Michael Scally MD)</ref> На многомесячных курсах гонадотропин вводится постоянно, 3-5 недель через 1-2 недели (необходимо делать перерыв минимум на 1-2 недели с целью предотвращения десенситизации). Согласно последним научным данным эта схема признается оптимальной, поскольку позволяет сохранить функцию яичек и способствует максимально полному восстановлению после курса.<ref>http://bodybuilding.elitefitness.com/hcg-human-chorionic-gonadotropin-use-anabolic-steroid-cycles-bodybuilding</ref><br />
<br />
*Если ХГЧ не применялся на протяжении длительного или "тяжелого" курса, то его необходимо включить в состав послекурсовой терапии, но тогда его надо использовать только в начале ПКТ. Наиболее часто применяется blust-протокол по книге William Llewellyns<ref>http://purepeptide.com/#/pct/4549235991</ref> (Program for Wellness Restoration) подкрепленным клиническими испытаниями<ref>http://www.medibolics.com/ScallyVergelAstractHPGA.pdf</ref>, согласно которым ХГЧ рекомендуется использовать в составе послекурсовой терапии по 2000 МЕ, через день на протяжении 20 дней для рестарта дуги гипоталамус-гипофиз-яички; такая схема крайне не рекомендуется при отсутсвии осложнений.<br />
<br />
Единственным достоверным показателем работы препарата является соответствующий показатель в-ХГЧ, для чего делается соответствующий тест крови.<br />
<br />
*Для похудения и анаболического эффекта не рекомендован.<br />
<br />
===Размер яичек===<br />
<br />
Введение анаболических препаратов приводит к подавлению лютеинизирующего гормона, который поддерживает (стимулирует) нормальную функцию яичек. После 12-16 недельного цикла ААС объем клеток Лейдига снижается на 90%, а секреция собственного тестостерона на 98%.<ref>Low-Dose Human Chorionic Gonadotropin Maintains Intratesticular testosterone in Normal Men with testosterone -Induced Gonadotropin Suppression Andrea D. Coviello, et al</ref><ref>Luteinizing hormone on Leydig cell structure and function. Mendis-Handagama SM Histol Histopathol 12:869–882 (1997)</ref><ref>The Effects of Gonadotropin Suppression and Selective Replacement on Insulin -like factor 3 Secretion in Normal Adult Men Katrine Bay, et al J. Clin. Endocrinol. Metab., Mar 2006; 91: 1108 - 1111.</ref> Клетки Лейдига составляют всего около 5% от массы яичка.<br />
<br />
{{Wow}} Пальпаторный анализ размера яичек не является достоверным методом оценки, поскольку объем может меняться очень незначительно (всего на 5%) при практически полном подавлении функции.<ref>Effect of long term deprivation of luteinizing hormone on Leydig cell volume, Leydig cell number, and steroidogenic capacity of the rat testis. Keeney DS, et al. Endocrinology 1988; 123:2906–2915.</ref><br />
<br />
==Побочные эффекты==<br />
<br />
При приеме HCG могут возникнуть те же побочные эффекты, что и при приеме [[тестостерон]]а. Использование гонадотропина в больших дозах или длительное время приводит к подавлению секреции [[Гонадорелин|гонадотропин-рилизинг гормона]], в связи с чем нарушается функция физиологической оси гипоталамус-гипофиз-яички. Большие дозы (2000-5000 МЕ) не рекомендуется назначать дольше 20 дней, хотя согласно данным Michael Scally, M.D. и предоставленному ряду исследований<ref>Coviello A. D. et al. Low-dose human chorionic gonadotropin maintains intratesticular testosterone in normal men with testosterone-induced gonadotropin suppression //Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism. – 2005. – Т. 90. – №. 5. – С. 2595-2602.</ref>, '''десенситизация яичек не наступает, если''' дозировка не превышает 500 МЕ или ХГЧ вводится реже 3х раз в неделю. Данный протокол можно рассматривать безопасным даже на протяжении 1-2 месяцев.<ref>http://thinksteroids.com/articles/hcg-timing-and-dosing/</ref><br />
<br />
Информация о том, что гонадотропин может приводить к симптомам беременности у мужчин совершено абсурдна и не соответствует действительности.<br />
<br />
==Читайте также==<br />
<br />
*[[Гонадорелин]]<br /><br />
*[[Половые гормоны]]<br /><br />
*[[Атрофия яичек]]<br><br />
*[[Анаболические стероиды]]<br><br />
*[[PCT]]<br><br />
*[[Хорионический гонадотропин: допинг-контроль, тесты]]<br><br />
{{Ф|6=6}}<br />
<br />
==Ссылки==<br />
<br />
<references /><br />
<br />
[[Категория:Фармакология]]<br />
[[Категория:Здоровье]]</div>Антон Южаковhttp://sportwiki.to/index.php?title=%D0%A5%D0%BE%D1%80%D0%B8%D0%BE%D0%BD%D0%B8%D1%87%D0%B5%D1%81%D0%BA%D0%B8%D0%B9_%D0%B3%D0%BE%D0%BD%D0%B0%D0%B4%D0%BE%D1%82%D1%80%D0%BE%D0%BF%D0%B8%D0%BD_%D1%87%D0%B5%D0%BB%D0%BE%D0%B2%D0%B5%D0%BA%D0%B0_(%D0%A5%D0%93%D0%A7)&diff=112286Хорионический гонадотропин человека (ХГЧ)2020-12-25T01:15:22Z<p>Антон Южаков: </p>
<hr />
<div>== Хорионический гонадотропин человека (ХГЧ) ==<br />
{{#ev:youtube|l058zDOGRXU|300|right|[[Южаков Антон]] ХГЧ описание}}<br />
{{#ev:youtube|fj7Kr_yDhg4|300|right|[[Южаков Антон]] ДЛИТЕЛЬНЫЙ ПРИЕМ ХГЧ }}<br />
{{#ev:youtube|vEvtLOXO2-M|300|right|[[Южаков Антон]] ХГЧ для улучшения работы яичек }}<br />
[[Image:Axis2.jpg|250px|thumb|right|Взаимодействие гормонов (ось ГГЯ выделена фиолетовым)]]<br />
''Читайте основную статью:'' [[гонадотропин]]<br />
<br />
'''Хорионический гонадотропин человека''' (ХГЧ; синонимы: A.P.L., биогонадил, C-G, хорагон, хорекс, хоригон, хорион плюс, хорон, коргонджект, фоллютеин, глюкор, гонадотрафон, гонатрафон LH, гоник, гарватропин, HCG лепори, неогонадил бруко, физекс, физекс лео, прэдин, предалон, прегнезин, прегнил, примогонил, профази, профази HP, рохорик, хоримон — ветеринарный инъекционный раствор, хорвлон, продан — ветеринарный инъекционный раствор) — единственный препарат из всего ряда запрещенных препаратов [[Пептиды|пептидных]] [[Гормоны|гормонов]], применение которого у мужчин в настоящее время можно достоверно установить в [[Допинг-контроль: методы и тесты|допинг-контроле]]. Этот гормон вырабатывается в период беременности у женщин и способствует продукции эстрадиола и [[Прогестерон у мужчин|прогестерон]]а. Применение хорионического гонадотропина человека у мужчин повышает в организме синтез [[тестостерон]]а. Так как хорионический гонадотропин человека у мужчин не синтезируется, его наличие в моче спортсменов говорит об экзогенном поступлении этого гормона в организм.<br />
<br />
Хорионический гонадотропин человека обладает [[Лютеинизирующий гормон|лютеинизирующими]] качествами, так как соответствует образующемуся в передней доле гипофиза лютеинизирующему гормону. В первые 6—8 нед беременности ХГЧ делает возможной дальнейшую выработку эстрогенов и [[Гестагены|гестагенов]] в желтом теле. В результате начинается выработка этих двух гормонов в самой плаценте. ХГЧ получают из мочи беременных женщин, так как он в неизменном виде поступает из крови в почки и выводится с мочой. Имеющийся в продаже ХГЧ представляет собой сухую субстанцию и предназначен как для женщин, так и для мужчин. Женщинам инъекционный хорионический гонадотропин человека облегчает овуляцию, так как он вступает в действие в момент созревания яйцеклетки и способствует ее выходу. Он способствует выработке эстрогенов и желтого тела.<br />
<br />
== Хорионический гонадотропин человека в спорте ==<br />
<br />
Основная причина интереса спортсменов к хорионическому гонадотропину человека состоит в том, что экзогенный ХГЧ обладает почти такими же качествами, что и лютеинизирующий гормон гипофиза. У мужчин лютеинизирующий гормон стимулирует половые клетки в яичках и усиливает выработку [[Андроген|андрогенных гормонов]] ([[тестостерон]]). Поэтому инъекционный ХГЧ используется спортсменами для усиленной выработки тестостерона. Хорионический гонадотропин человека применяют чаще всего в комбинации с [[Анаболические стероиды|анаболическими стероидами]] (в конце либо в середине стероидного цикла). Как уже упоминалось, [[анаболические стероиды]] по принципу обратной связи угнетают выработку фолликулостимулирующего и лютеинизирующего гормонов, вследствие чего снижается продукция тестостерона. Поскольку организму в норме необходимо время, чтобы нормализовать процесс выработки тестостерона, для атлета после прекращения приема стероидного препарата наступает очень трудная переходная фаза, которая часто проходит со значительной потерей силы и массы. По мере окончания [[Курсы и схемы приема анаболических стероидов (Денис Борисов)|стероидного курса]] прием хорионического гонадотропина человека помогает вернуть яички в первоначальное состояние, включая их величину. Временные инъекции хорионического гонадотропина человека во время приема анаболических стероидов могут предотвратить атрофию яичек, так что многие атлеты принимают ХГЧ в середине стероидного цикла в течение 2—3 нед. Замечено, что как раз в это время атлет достигает своих лучших успехов в отношении массы и силы. Объясняется это тем, что, с одной стороны, спортсмен имеет высокий уровень собственного тестостерона вследствие применения ХГЧ, а с другой — наблюдается и высокая концентрация анаболически действующих веществ в крови вследствие применения стероидов.<br />
<br />
Большинство атлетов все же принимают хорионический гонадотропин человека в конце стероидного курса, чтобы не "сломаться", т. е. чтобы обеспечить себе лучший переход к "естественной тренировке". Хотя хорионический гонадотропин человека очень быстро приводит к значительному повышению уровня эндогенного тестостерона, он, к сожалению, не панацея в борьбе с потерей силы и массы в конце стероидного курса. Как уже часто наблюдалось, спортсмен в этом случае подвержен замедленному "слому". Это утверждает и американский врач, доктор Мауро Ди Паскуале в своей книге "Употребление наркотиков в любительском спорте" (Pasquale, 1984): "Атлеты употребляют ХГЧ для смягчения негативных явлений, появляющихся при прекращении приема стероидов, принимаемых длительное время. Эти атлеты считают, что употребление ХГЧ поможет им быстрее восстановить выработку тестостерона в яичках и довести ее до нормы. Но это мнение все же ошибочно". Дело в том, что хотя ХГЧ и стимулирует выработку собственного тестостерона, он не воздействует на дугу "гипоталамус — гипофиз - яички" и не ведет к ее восстановлению. После более или менее продолжительного приема анаболических стероидов гипоталамус и гипофиз все же находятся в подавленном состоянии и продолжают находиться в нем и при приеме ХГЧ, так как выработанный организмом вследствие экзогенного поступления в него ХГЧ тестостерон подавляет эндогенную выработку лютеинизирующего гормона. И как только заканчивается прием ХГЧ, атлет вынужден еще пройти через фазу восстановления. Прием ХГЧ лишь отсрочивает ее.<br />
<br />
Многие спортсмены, специализирующиеся в бодибилдинге, к сожалению, все еще считают, что хорионический гонадотропин человека помогает в период подготовки к соревнованиям: делает их мышцы тверже, сжигает подкожную жировую клетчатку, лучше показывая тем самым линии фигуры. Выдержка из книги доктора Р. Керра "Практическое применение анаболических стероидов атлетами" (Kerri, 1982), устраняет любое сомнение. В инструкции по применению хорионического гонадотропина человека четко сказано, что ХГЧ не оказывает никакого влияния на сжигание жира, аппетит, чувство голода либо распределение жира. В ней также четко указано, что хорионический гонадотропин человека показал себя совершенно бесполезным препаратом при лечении ожирения и даже не ускоряет процесс сжигания жира при малокалорийной диете.<br />
<br />
== Побочные эффекты ==<br />
<br />
При приеме препаратов хорионического гонадотропина человека могут возникнуть те же побочные явления, что и при приеме тестостерона. При повышенной выработке тестостерона повышается и уровень эстрогенов, результатом чего может стать гинекомастия (рост молочных желез). У мужчин наблюдается заметный рост груди. Некоторые спортсмены поэтому комбинируют ХГЧ с [[антиэстрогены|антиэстрогенами]]. Атлеты говорят также и о более частом возникновении эрекции и о повышенном сексуальном интересе. В высоких дозах препарат может стать и причиной [[акне]], а также кумуляции в организме воды и минеральных солей. Следует обратить внимание прежде всего на последнее из сказанного, так как излишек воды может привести, в свою очередь, к отечной, мешковатой, водянистой мускулатуре. У очень молодых атлетов хорионический гонадотропин человека, как и анаболические стероиды, может привести к преждевременному завершению роста кости, в результате — маленькому росту. Одно из побочных явлений, на которое следует обратить внимание атлетам, описывается в книге "Смерть в комнате 2" Б. Тольдмана: "Интересный аспект, который влечет за собой неправильное применение этого препарата, состоит в том, что мужчины, наконец, однажды замечают, что чувствуют себя, словно беременные, так как начинают страдать полнотой, рвотой, утренней дурнотой, т. е. всеми симптомами, которые обычно радуют женщин..." (цит. по Остапенко, Клестов, 2002).<br />
<br />
Препараты хорионического гонадотропина человека широко применялись спортсменами бывшей ГДР с ее централизованно управляемой допинговой практикой, что подробно описывает Б. Берендонк в своей книге "Допинг" (Berendonk, 1992).<br />
<br />
К применению гонадотропинов и гонадотропин-рилизинг-факторов в качестве средств, повышающих в организме уровень тестостерона, специалисты относятся крайне отрицательно, поскольку препараты этой группы в медицине используются либо в качестве диагностических средств, либо для лечения некоторых форм бесплодия. Никакого "нормализующего" эффекта на функциональное состояние нейроэндокринной системы, как видно из всего указанного выше, они не оказывают, а только продлевают "агонию", временно отодвигая, но и углубляя "постстероидную" яму. Кроме того, избыточная стимуляция гипоталамо-гипофизарной и тестикулярной системы чревата крайне опасными побочными явлениями, вплоть до развития онкопатологии.<br />
<br />
К сожалению, отсутствие научной информации (в доступной для тренера и спортсмена форме) о действии этих препаратов на организм спортсмена способствует распространению "откровений" наподобие следующих (найдено нами в сети Internet, цитируем дословно): "После проведенного курса анаболических стероидов, или [[гормон роста|гормонов роста]] с [[инсулин]]ом и [[тироксин|препаратами щитовидной железы]], крайне важно правильно провести восстановление гормонального фона организма. Почти во всех доступных материалах на эту тему рекомендуется сразу провести курс гонадотропина. Но на основании чего делаются такие рекомендации? Да просто из привычной практики. Я тоже практик и тоже имею результаты наблюдений за спортсменами как во время курсов различными препаратами, так и после них. Простых рецептов здесь быть не может, да и не должно, слишком важна эта работа, как для здоровья спортсмена, так и для дальнейшей его спортивной карьеры! Начинать необходимо с обязательного обследования гормональной системы... Конечно, нужно правильно оценить свое состояние на момент отмены курса, а также анамнез, после чего обратится к хорошему врачу, желательно спортивному... Можно будет по-настоящему оценить состояние гормональной системы, а в дальнейшем, наблюдая динамику изменений, даже корректировать свое состояние, а также прием некоторых препаратов...". Комментировать не будем. Обидно только, что существуют, очевидно, врачи, притом "...желательно спортивные...", которые могут посоветовать подобное, и жаль спортсменов, которые таким врачам доверяются.<br />
<br />
{{Шаблон:Сейфула}}<br />
<br />
== Исследования ==<br />
<br />
Негативные результаты были получены Нельсоном Вергелем в ходе проведенного исследования. Вергель является экспертом в терапии тестостероном и автором научной работы «Мужской гид» (Man’s Guide), связанной с использованием мужчинами тестостерона. В его исследовании эндокринологи сравнили эффекты трех веществ: инъекция 5000 ЕД ХГЧ два раза в неделю, инъекция смеси тестостерона (Sustanon) в дозировке 250 мг раз в три недели и ежедневное применение геля, содержащего в себе 50 мг тестостерона. ХГЧ, который использовался в исследовании, носил название Pregnyl и производился фирмой Oragon. Sustanon также был произведен Oragon, а гель, который участвовал в исследовании, назывался Testogel, произведенный Schering. Исследователи давали эти вещества в течение шести месяцев трем группам, состоящим из двух дюжин мужчин с гипогонадизмом (патологическое состояние, обусловленное недостаточной секрецией андрогенов). У всех мужчин уровень тестостерона был ниже 300 нг/дл при норме 400–1000 нг/дл. В итоге ХГЧ лишь увеличил размер яичка по сравнению с другими веществами. Этот эффект совершенно ожидаемый, ведь ХГЧ имеет схожее с лютеинизирующим гормоном действие, которое вызывает рост яичек и увеличенное производство тестостерона.<br />
<br />
Но что оказалось совершенно неожиданным в данном исследовании, так это то, что ХГЧ не повлиял на концентрацию тестостерона в крови. Почему так произошло, исследователи не знают, в других, более ранних исследованиях ХГЧ действительно влиял на уровень тестостерона. Возможно, одной из причин этого является то, что субъекты в указанном испытании были в возрасте между 18 и 29 годами, а субъекты в других исследованиях были гораздо старше.<br />
<br />
В книге «Анаболикс 2006», автора Вильяма Ллелевелина отмечена другая причина, по которой ХГЧ может быть полезен на ПКТ: «Главная способность ХГЧ – это способность восстанавливать отзывчивость тестикул на эндогенный ЛГ. После длительного периода бездействия, данная способность сокращается, и даже если производство эндогенного ЛГ вернулось в норму, это не значит, что и тестостерон тоже вернулся. Многие знают, что если на курсе тестикулы уменьшились, то их восстановление без применения лекарств идет достаточно долго.<br />
ХГЧ быстро возвращает тестикулам размер и функциональность». Там же автор дает рекомендации по приему: «Обычно мы не должны колоть больше, чем 1500-3000 ЕД каждый 4-5день в течении 2-3 недель. Если увеличить дозу или частоту введения, то ХГЧ уменьшит чувствительность к ЛГ у клеток Лейдига, что нам не нужно».<br />
<br />
== Схема послекурсовой терапии ==<br />
*1-16 день гонадотропин по 2500 ЕД через день<br />
*1-30 день кломид по 50 мг два раза в день<br />
*1-45 день тамоксифен по 20 мг в день.<br />
<br />
Протокол испытан на 19 мужчинах в возрасте от 23 до 57 лет, прошедших 12-недельный курс тестостерона ципионата и нандролона деканоата. Средний уровень ЛГ до курса был 4,5, после курса меньше 0,7, после ПКТ — 6,2<br />
<br />
== Читайте также ==<br />
<br />
*[[PCT]]<br />
*[[Лучшие курсы стероидов]]<br />
*[[Спортивное питание]]<br />
*[[Протеин]]<br />
*[[Гейнер]]<br />
*[[Креатин]]<br />
<br />
{{Ф|6=6}}<br />
<br />
[[Категория:Фармакология]]</div>Антон Южаковhttp://sportwiki.to/index.php?title=%D0%A5%D0%BE%D1%80%D0%B8%D0%BE%D0%BD%D0%B8%D1%87%D0%B5%D1%81%D0%BA%D0%B8%D0%B9_%D0%B3%D0%BE%D0%BD%D0%B0%D0%B4%D0%BE%D1%82%D1%80%D0%BE%D0%BF%D0%B8%D0%BD_%D0%B2_%D0%B1%D0%BE%D0%B4%D0%B8%D0%B1%D0%B8%D0%BB%D0%B4%D0%B8%D0%BD%D0%B3%D0%B5&diff=112285Хорионический гонадотропин в бодибилдинге2020-12-25T01:13:20Z<p>Антон Южаков: </p>
<hr />
<div>{{Expert}}<br />
==Хорионический гонадотропин (HCG) в бодибилдинге==<br />
{{#ev:youtube|l058zDOGRXU|300|right|[[Южаков Антон]] ХГЧ описание}}<br />
{{#ev:youtube|A85nwlcBjRI|300|right|[[Южаков Антон]] КАК ПРАВИЛЬНО КОЛОТЬ ХГЧ}}<br />
{{#ev:youtube|fj7Kr_yDhg4|300|right|[[Южаков Антон]] ДЛИТЕЛЬНЫЙ ПРИЕМ ХГЧ }}<br />
[[Image:Gm56_4.jpg|250px|thumb|right|Гипоталамо-гипофизарно-гонадная система]]<br />
'''Хорионический гонадотропин человека (HCG)''' - является гормоном, который вырабатывается плацентой во время беременности, а затем в неизменном виде выводится с мочой, откуда он экстрагируется и очищается для получения препаратов. Хорионический гонадотропин обладает такими же биологическими эффектами как [[Гонадотропные гормоны|лютеинизирующий гормон]] (гонадотропный гормон или гонадотропин), который образуется в гипофизе. Можно легко приобрести в аптеках без рецепта.<br />
<br />
Последние исследования показали полную неэффективность использования данного препарата при употреблении внутрь в составе пищевых добавок. В США от 06.12.2011 лекарства и пищевые добавки содержащие HCG находятся под запретом: <ref>Gever, John (December 6, 2011). "FDA Yanks HCG Weight Loss Agents from Market". MedPage Today. Retrieved December 7, 2011.</ref><ref>"HCG Diet Products Are Illegal". FDA. December 6, 2011.</ref><ref>"FDA, FTC act to remove 'homeopathic' HCG weight loss products from the market" (Press release). FDA. December 6, 2011. Retrieved December 7, 2011.</ref><br />
<br />
===Эффекты гонадотропина===<br />
[[Image:hcg.jpg|300px|thumb|right|Хорионический гонадотропин]]<br />
<br />
*Стимулирует синтез [[Андроген|половых гормонов]] в яичках, поэтому имеет такой же спектр эффектов как [[тестостерон]].<br />
*Стимулирует сперматогенез.<br />
*Усиливает развитие половых органов и вторичных половых признаков.<br />
*У женщин стимулирует выработку прогестерона желтым телом, провоцирует овуляцию, поддерживает развитие плаценты.<br />
<br />
===Физиология гонадотропина===<br />
<br />
В организме регуляция уровня гонадотропина происходит по механизму обратной связи в [[ось гипоталамус-гипофиз-яички|оси гипоталамус-гипофиз-яички]]:<br />
<br />
*[[Гонадорелин|Гонадолиберин]] вырабатывается в гипоталамусе и стимулирует выброс гонадотропных гормонов.<br />
*Гонадотропины вырабатываются в гипофизе и в норме стимулируют работу яичек, при их недостатке возникает тестикулярная атрофия.<br />
*Тестостерон и [[анаболические стероиды]] тормозят выработку гонадолиберина и гонадотропинов, вследствие чего происходит [[атрофия яичек]].<br />
<br />
Таким образом, в бодибилдинге, при длительном употреблении анаболических стероидов нужно дополнительно вводить гонадотропный гормон (хорионический гонадотропин) с целью предотвращения атрофии яичек.<br />
<br />
==Применение HCG в бодибилдинге==<br />
<br />
В бодибилдинге ценится, пожалуй, только одно свойство гонадотропина - повышение секреции половых гормонов ([[тестостерон]]а) яичками. Вследствие чего, гонадотропин применется, как средство для профилактики атрофии яичек и как составляющая [[PCT]]. <br />
<br />
'''Использование HCG в анаболических целях не оправдано и опасно для здоровья.''' Хорионический гонадотропин менее эффективен по сравнению с [[Анаболические стероиды|анаболическими стероидами]], в следствии чего, для получения хорошего эффекта возникает необходимость применения его в больших дозах (более 4000 МЕ в неделю), что может вызвать необратимые нарушения в физиологической оси гипоталамус-гипофиз-яички. В связи с этим обстоятельством, многие статьи негативно отзываются о HCG, забывая о его истинном предназначении. <br />
<br />
===Применение хорионического гонадотропина на курсе и PCT===<br />
<br />
В бодибилдинге применение хорионического гонадотропина является оправданным и даже необходимым во время курса анаболических стероидов для профилактики атрофии яичек. В этом случае, его использование безопасно, так как дозы препарата гораздо ниже, кроме того хорионический гонадотропин позволяет устранить некоторые побочные эффекты анаболических стероидов, а также сохранить набранную мышечную массу. HCG имеет особое значение, если цикл стероидов превышает 6 недель или используются большие дозы. В данной ситуации, хорионичекий гонадотропин не нарушает работу оси гипоталамус-гипофиз-яички, и, что самое главное, позволяет сохранить функцию яичек. <br />
<br />
Реже хорионический гонадотропин используется в составе [[PCT|послекурсовой терапии]]. Многие полагают, что его следует вводить перед ПКТ, так как во время послекурсовой терапии ХГЧ может препятствовать восстановлению.<br />
<br />
===Гонадотропин для похудения===<br />
<br />
Относительно недавно было опубликовано исследование британского ученого - эндокринолога A.T.W. Simeons, в котором заявляется, что хорионический гонадотропин может использоваться при похудении с целью сохранения мышечной массы. Ученый считает, что гонадотропин программирует гипоталамус на расход жировых запасов, при этом мышцы остаются защищены от катаболизма. Simeons рекомендует использовать небольшие (а поэтому безопасные) дозы HCG - 125 ME ежедневно на фоне низкокалорийной диеты - менее 1500 ккал в сутки.<ref>"Dr. Simeons HCG Diet Protocol Audio Stream". www.beyondfatloss.com/simeons-hcg-diet-protocol/. Retrieved 2010-04-01.</ref> Данную диету практикуют во многих специализированных центрах для похудения. Следует заметить, что во время такого курса необходимо потреблять достаточное количество белка и витаминов.<br />
<br />
==Дозы и режим приема хорионического гонадотропина==<br />
<br />
[[Image:Pct_restart.jpg|250px|thumb|right|Послекурсовая терапия по доктору Dr. Michael Scally]]<br />
В настоящее время фармацевтической промышленностью выпускается огромное количество препаратов содержащих HCG. После внутримышечного введения препарат хорошо всасывается. Период полувыведения составляет несколько часов, однако эффект от одной инъекции сохраняется в течение 5-6 дней.<br />
<br />
Инъекционный хорионический гонадотропин представляет собой сухое вещество, заключенное в ампулу (флакон). К флакону с HCG должна прилагаться ампула с жидкостью для растворения препарата. Обычно это раствор хлорида натрия. Порошок хорошо растворяется в растворе. Образовавшуюся смесь нужно ввести внутримышечно или подкожно. Если же вы использовали не всю жидкость, то остатки следует поместить в холодильник. Сухой же ХГЧ надлежит хранить в темном месте при температуре не выше +25 градусов Цельсия. <br />
<br />
'''Протоколы применения по Michael Scally MD и Eric Potratz<ref>http://www.steroidology.com/forum/anabolic-steroid-forum/143124-official-pct-2009-a.html#post2074469</ref>:'''<br />
<br />
*Если продолжительность курса не превышает 5-6 недель, используется 1 препарат в небольших дозах, то необходимости в гонадотропине нет. Если продолжительность курса более 6 недель (8-12 недель), завышена дозировка, используются 2 или более препарата: как минимум, последние 3-5 недель курса выполняйте 2 укола гонадотропина в неделю по 250-500 МЕ для предотвращения атрофии яичек. Введение прекращается после практически полного выведения анаболичекого препарата, затем начинается [[PCT|послекурсовая терапия]].<ref>http://thinksteroids.com/forum/steroid-forum/pct-explained-134333033.html (в обсуждении участвует Michael Scally MD)</ref> На многомесячных курсах гонадотропин вводится постоянно, 3-5 недель через 1-2 недели (необходимо делать перерыв минимум на 1-2 недели с целью предотвращения десенситизации). Согласно последним научным данным эта схема признается оптимальной, поскольку позволяет сохранить функцию яичек и способствует максимально полному восстановлению после курса.<ref>http://bodybuilding.elitefitness.com/hcg-human-chorionic-gonadotropin-use-anabolic-steroid-cycles-bodybuilding</ref><br />
<br />
*Если ХГЧ не применялся на протяжении длительного или "тяжелого" курса, то его необходимо включить в состав послекурсовой терапии, но тогда его надо использовать только в начале ПКТ. Наиболее часто применяется blust-протокол по книге William Llewellyns<ref>http://purepeptide.com/#/pct/4549235991</ref> (Program for Wellness Restoration) подкрепленным клиническими испытаниями<ref>http://www.medibolics.com/ScallyVergelAstractHPGA.pdf</ref>, согласно которым ХГЧ рекомендуется использовать в составе послекурсовой терапии по 2000 МЕ, через день на протяжении 20 дней для рестарта дуги гипоталамус-гипофиз-яички; такая схема крайне не рекомендуется при отсутсвии осложнений.<br />
<br />
Единственным достоверным показателем работы препарата является соответствующий показатель в-ХГЧ, для чего делается соответствующий тест крови.<br />
<br />
*Для похудения и анаболического эффекта не рекомендован.<br />
<br />
===Размер яичек===<br />
<br />
Введение анаболических препаратов приводит к подавлению лютеинизирующего гормона, который поддерживает (стимулирует) нормальную функцию яичек. После 12-16 недельного цикла ААС объем клеток Лейдига снижается на 90%, а секреция собственного тестостерона на 98%.<ref>Low-Dose Human Chorionic Gonadotropin Maintains Intratesticular testosterone in Normal Men with testosterone -Induced Gonadotropin Suppression Andrea D. Coviello, et al</ref><ref>Luteinizing hormone on Leydig cell structure and function. Mendis-Handagama SM Histol Histopathol 12:869–882 (1997)</ref><ref>The Effects of Gonadotropin Suppression and Selective Replacement on Insulin -like factor 3 Secretion in Normal Adult Men Katrine Bay, et al J. Clin. Endocrinol. Metab., Mar 2006; 91: 1108 - 1111.</ref> Клетки Лейдига составляют всего около 5% от массы яичка.<br />
<br />
{{Wow}} Пальпаторный анализ размера яичек не является достоверным методом оценки, поскольку объем может меняться очень незначительно (всего на 5%) при практически полном подавлении функции.<ref>Effect of long term deprivation of luteinizing hormone on Leydig cell volume, Leydig cell number, and steroidogenic capacity of the rat testis. Keeney DS, et al. Endocrinology 1988; 123:2906–2915.</ref><br />
<br />
==Побочные эффекты==<br />
<br />
При приеме HCG могут возникнуть те же побочные эффекты, что и при приеме [[тестостерон]]а. Использование гонадотропина в больших дозах или длительное время приводит к подавлению секреции [[Гонадорелин|гонадотропин-рилизинг гормона]], в связи с чем нарушается функция физиологической оси гипоталамус-гипофиз-яички. Большие дозы (2000-5000 МЕ) не рекомендуется назначать дольше 20 дней, хотя согласно данным Michael Scally, M.D. и предоставленному ряду исследований<ref>Coviello A. D. et al. Low-dose human chorionic gonadotropin maintains intratesticular testosterone in normal men with testosterone-induced gonadotropin suppression //Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism. – 2005. – Т. 90. – №. 5. – С. 2595-2602.</ref>, '''десенситизация яичек не наступает, если''' дозировка не превышает 500 МЕ или ХГЧ вводится реже 3х раз в неделю. Данный протокол можно рассматривать безопасным даже на протяжении 1-2 месяцев.<ref>http://thinksteroids.com/articles/hcg-timing-and-dosing/</ref><br />
<br />
Информация о том, что гонадотропин может приводить к симптомам беременности у мужчин совершено абсурдна и не соответствует действительности.<br />
<br />
==Читайте также==<br />
<br />
*[[Гонадорелин]]<br /><br />
*[[Половые гормоны]]<br /><br />
*[[Атрофия яичек]]<br><br />
*[[Анаболические стероиды]]<br><br />
*[[PCT]]<br><br />
*[[Хорионический гонадотропин: допинг-контроль, тесты]]<br><br />
{{Ф|6=6}}<br />
<br />
==Ссылки==<br />
<br />
<references /><br />
<br />
[[Категория:Фармакология]]<br />
[[Категория:Здоровье]]</div>Антон Южаковhttp://sportwiki.to/index.php?title=%D0%A5%D0%BE%D1%80%D0%B8%D0%BE%D0%BD%D0%B8%D1%87%D0%B5%D1%81%D0%BA%D0%B8%D0%B9_%D0%B3%D0%BE%D0%BD%D0%B0%D0%B4%D0%BE%D1%82%D1%80%D0%BE%D0%BF%D0%B8%D0%BD_%D1%87%D0%B5%D0%BB%D0%BE%D0%B2%D0%B5%D0%BA%D0%B0_(%D0%A5%D0%93%D0%A7)&diff=112284Хорионический гонадотропин человека (ХГЧ)2020-12-25T01:13:17Z<p>Антон Южаков: </p>
<hr />
<div>== Хорионический гонадотропин человека (ХГЧ) ==<br />
{{#ev:youtube|l058zDOGRXU|300|right|[[Южаков Антон]] ХГЧ описание}}<br />
{{#ev:youtube|fj7Kr_yDhg4|300|right|[[Южаков Антон]] ДЛИТЕЛЬНЫЙ ПРИЕМ ХГЧ }}<br />
[[Image:Axis2.jpg|250px|thumb|right|Взаимодействие гормонов (ось ГГЯ выделена фиолетовым)]]<br />
''Читайте основную статью:'' [[гонадотропин]]<br />
<br />
'''Хорионический гонадотропин человека''' (ХГЧ; синонимы: A.P.L., биогонадил, C-G, хорагон, хорекс, хоригон, хорион плюс, хорон, коргонджект, фоллютеин, глюкор, гонадотрафон, гонатрафон LH, гоник, гарватропин, HCG лепори, неогонадил бруко, физекс, физекс лео, прэдин, предалон, прегнезин, прегнил, примогонил, профази, профази HP, рохорик, хоримон — ветеринарный инъекционный раствор, хорвлон, продан — ветеринарный инъекционный раствор) — единственный препарат из всего ряда запрещенных препаратов [[Пептиды|пептидных]] [[Гормоны|гормонов]], применение которого у мужчин в настоящее время можно достоверно установить в [[Допинг-контроль: методы и тесты|допинг-контроле]]. Этот гормон вырабатывается в период беременности у женщин и способствует продукции эстрадиола и [[Прогестерон у мужчин|прогестерон]]а. Применение хорионического гонадотропина человека у мужчин повышает в организме синтез [[тестостерон]]а. Так как хорионический гонадотропин человека у мужчин не синтезируется, его наличие в моче спортсменов говорит об экзогенном поступлении этого гормона в организм.<br />
<br />
Хорионический гонадотропин человека обладает [[Лютеинизирующий гормон|лютеинизирующими]] качествами, так как соответствует образующемуся в передней доле гипофиза лютеинизирующему гормону. В первые 6—8 нед беременности ХГЧ делает возможной дальнейшую выработку эстрогенов и [[Гестагены|гестагенов]] в желтом теле. В результате начинается выработка этих двух гормонов в самой плаценте. ХГЧ получают из мочи беременных женщин, так как он в неизменном виде поступает из крови в почки и выводится с мочой. Имеющийся в продаже ХГЧ представляет собой сухую субстанцию и предназначен как для женщин, так и для мужчин. Женщинам инъекционный хорионический гонадотропин человека облегчает овуляцию, так как он вступает в действие в момент созревания яйцеклетки и способствует ее выходу. Он способствует выработке эстрогенов и желтого тела.<br />
<br />
== Хорионический гонадотропин человека в спорте ==<br />
<br />
Основная причина интереса спортсменов к хорионическому гонадотропину человека состоит в том, что экзогенный ХГЧ обладает почти такими же качествами, что и лютеинизирующий гормон гипофиза. У мужчин лютеинизирующий гормон стимулирует половые клетки в яичках и усиливает выработку [[Андроген|андрогенных гормонов]] ([[тестостерон]]). Поэтому инъекционный ХГЧ используется спортсменами для усиленной выработки тестостерона. Хорионический гонадотропин человека применяют чаще всего в комбинации с [[Анаболические стероиды|анаболическими стероидами]] (в конце либо в середине стероидного цикла). Как уже упоминалось, [[анаболические стероиды]] по принципу обратной связи угнетают выработку фолликулостимулирующего и лютеинизирующего гормонов, вследствие чего снижается продукция тестостерона. Поскольку организму в норме необходимо время, чтобы нормализовать процесс выработки тестостерона, для атлета после прекращения приема стероидного препарата наступает очень трудная переходная фаза, которая часто проходит со значительной потерей силы и массы. По мере окончания [[Курсы и схемы приема анаболических стероидов (Денис Борисов)|стероидного курса]] прием хорионического гонадотропина человека помогает вернуть яички в первоначальное состояние, включая их величину. Временные инъекции хорионического гонадотропина человека во время приема анаболических стероидов могут предотвратить атрофию яичек, так что многие атлеты принимают ХГЧ в середине стероидного цикла в течение 2—3 нед. Замечено, что как раз в это время атлет достигает своих лучших успехов в отношении массы и силы. Объясняется это тем, что, с одной стороны, спортсмен имеет высокий уровень собственного тестостерона вследствие применения ХГЧ, а с другой — наблюдается и высокая концентрация анаболически действующих веществ в крови вследствие применения стероидов.<br />
<br />
Большинство атлетов все же принимают хорионический гонадотропин человека в конце стероидного курса, чтобы не "сломаться", т. е. чтобы обеспечить себе лучший переход к "естественной тренировке". Хотя хорионический гонадотропин человека очень быстро приводит к значительному повышению уровня эндогенного тестостерона, он, к сожалению, не панацея в борьбе с потерей силы и массы в конце стероидного курса. Как уже часто наблюдалось, спортсмен в этом случае подвержен замедленному "слому". Это утверждает и американский врач, доктор Мауро Ди Паскуале в своей книге "Употребление наркотиков в любительском спорте" (Pasquale, 1984): "Атлеты употребляют ХГЧ для смягчения негативных явлений, появляющихся при прекращении приема стероидов, принимаемых длительное время. Эти атлеты считают, что употребление ХГЧ поможет им быстрее восстановить выработку тестостерона в яичках и довести ее до нормы. Но это мнение все же ошибочно". Дело в том, что хотя ХГЧ и стимулирует выработку собственного тестостерона, он не воздействует на дугу "гипоталамус — гипофиз - яички" и не ведет к ее восстановлению. После более или менее продолжительного приема анаболических стероидов гипоталамус и гипофиз все же находятся в подавленном состоянии и продолжают находиться в нем и при приеме ХГЧ, так как выработанный организмом вследствие экзогенного поступления в него ХГЧ тестостерон подавляет эндогенную выработку лютеинизирующего гормона. И как только заканчивается прием ХГЧ, атлет вынужден еще пройти через фазу восстановления. Прием ХГЧ лишь отсрочивает ее.<br />
<br />
Многие спортсмены, специализирующиеся в бодибилдинге, к сожалению, все еще считают, что хорионический гонадотропин человека помогает в период подготовки к соревнованиям: делает их мышцы тверже, сжигает подкожную жировую клетчатку, лучше показывая тем самым линии фигуры. Выдержка из книги доктора Р. Керра "Практическое применение анаболических стероидов атлетами" (Kerri, 1982), устраняет любое сомнение. В инструкции по применению хорионического гонадотропина человека четко сказано, что ХГЧ не оказывает никакого влияния на сжигание жира, аппетит, чувство голода либо распределение жира. В ней также четко указано, что хорионический гонадотропин человека показал себя совершенно бесполезным препаратом при лечении ожирения и даже не ускоряет процесс сжигания жира при малокалорийной диете.<br />
<br />
== Побочные эффекты ==<br />
<br />
При приеме препаратов хорионического гонадотропина человека могут возникнуть те же побочные явления, что и при приеме тестостерона. При повышенной выработке тестостерона повышается и уровень эстрогенов, результатом чего может стать гинекомастия (рост молочных желез). У мужчин наблюдается заметный рост груди. Некоторые спортсмены поэтому комбинируют ХГЧ с [[антиэстрогены|антиэстрогенами]]. Атлеты говорят также и о более частом возникновении эрекции и о повышенном сексуальном интересе. В высоких дозах препарат может стать и причиной [[акне]], а также кумуляции в организме воды и минеральных солей. Следует обратить внимание прежде всего на последнее из сказанного, так как излишек воды может привести, в свою очередь, к отечной, мешковатой, водянистой мускулатуре. У очень молодых атлетов хорионический гонадотропин человека, как и анаболические стероиды, может привести к преждевременному завершению роста кости, в результате — маленькому росту. Одно из побочных явлений, на которое следует обратить внимание атлетам, описывается в книге "Смерть в комнате 2" Б. Тольдмана: "Интересный аспект, который влечет за собой неправильное применение этого препарата, состоит в том, что мужчины, наконец, однажды замечают, что чувствуют себя, словно беременные, так как начинают страдать полнотой, рвотой, утренней дурнотой, т. е. всеми симптомами, которые обычно радуют женщин..." (цит. по Остапенко, Клестов, 2002).<br />
<br />
Препараты хорионического гонадотропина человека широко применялись спортсменами бывшей ГДР с ее централизованно управляемой допинговой практикой, что подробно описывает Б. Берендонк в своей книге "Допинг" (Berendonk, 1992).<br />
<br />
К применению гонадотропинов и гонадотропин-рилизинг-факторов в качестве средств, повышающих в организме уровень тестостерона, специалисты относятся крайне отрицательно, поскольку препараты этой группы в медицине используются либо в качестве диагностических средств, либо для лечения некоторых форм бесплодия. Никакого "нормализующего" эффекта на функциональное состояние нейроэндокринной системы, как видно из всего указанного выше, они не оказывают, а только продлевают "агонию", временно отодвигая, но и углубляя "постстероидную" яму. Кроме того, избыточная стимуляция гипоталамо-гипофизарной и тестикулярной системы чревата крайне опасными побочными явлениями, вплоть до развития онкопатологии.<br />
<br />
К сожалению, отсутствие научной информации (в доступной для тренера и спортсмена форме) о действии этих препаратов на организм спортсмена способствует распространению "откровений" наподобие следующих (найдено нами в сети Internet, цитируем дословно): "После проведенного курса анаболических стероидов, или [[гормон роста|гормонов роста]] с [[инсулин]]ом и [[тироксин|препаратами щитовидной железы]], крайне важно правильно провести восстановление гормонального фона организма. Почти во всех доступных материалах на эту тему рекомендуется сразу провести курс гонадотропина. Но на основании чего делаются такие рекомендации? Да просто из привычной практики. Я тоже практик и тоже имею результаты наблюдений за спортсменами как во время курсов различными препаратами, так и после них. Простых рецептов здесь быть не может, да и не должно, слишком важна эта работа, как для здоровья спортсмена, так и для дальнейшей его спортивной карьеры! Начинать необходимо с обязательного обследования гормональной системы... Конечно, нужно правильно оценить свое состояние на момент отмены курса, а также анамнез, после чего обратится к хорошему врачу, желательно спортивному... Можно будет по-настоящему оценить состояние гормональной системы, а в дальнейшем, наблюдая динамику изменений, даже корректировать свое состояние, а также прием некоторых препаратов...". Комментировать не будем. Обидно только, что существуют, очевидно, врачи, притом "...желательно спортивные...", которые могут посоветовать подобное, и жаль спортсменов, которые таким врачам доверяются.<br />
<br />
{{Шаблон:Сейфула}}<br />
<br />
== Исследования ==<br />
<br />
Негативные результаты были получены Нельсоном Вергелем в ходе проведенного исследования. Вергель является экспертом в терапии тестостероном и автором научной работы «Мужской гид» (Man’s Guide), связанной с использованием мужчинами тестостерона. В его исследовании эндокринологи сравнили эффекты трех веществ: инъекция 5000 ЕД ХГЧ два раза в неделю, инъекция смеси тестостерона (Sustanon) в дозировке 250 мг раз в три недели и ежедневное применение геля, содержащего в себе 50 мг тестостерона. ХГЧ, который использовался в исследовании, носил название Pregnyl и производился фирмой Oragon. Sustanon также был произведен Oragon, а гель, который участвовал в исследовании, назывался Testogel, произведенный Schering. Исследователи давали эти вещества в течение шести месяцев трем группам, состоящим из двух дюжин мужчин с гипогонадизмом (патологическое состояние, обусловленное недостаточной секрецией андрогенов). У всех мужчин уровень тестостерона был ниже 300 нг/дл при норме 400–1000 нг/дл. В итоге ХГЧ лишь увеличил размер яичка по сравнению с другими веществами. Этот эффект совершенно ожидаемый, ведь ХГЧ имеет схожее с лютеинизирующим гормоном действие, которое вызывает рост яичек и увеличенное производство тестостерона.<br />
<br />
Но что оказалось совершенно неожиданным в данном исследовании, так это то, что ХГЧ не повлиял на концентрацию тестостерона в крови. Почему так произошло, исследователи не знают, в других, более ранних исследованиях ХГЧ действительно влиял на уровень тестостерона. Возможно, одной из причин этого является то, что субъекты в указанном испытании были в возрасте между 18 и 29 годами, а субъекты в других исследованиях были гораздо старше.<br />
<br />
В книге «Анаболикс 2006», автора Вильяма Ллелевелина отмечена другая причина, по которой ХГЧ может быть полезен на ПКТ: «Главная способность ХГЧ – это способность восстанавливать отзывчивость тестикул на эндогенный ЛГ. После длительного периода бездействия, данная способность сокращается, и даже если производство эндогенного ЛГ вернулось в норму, это не значит, что и тестостерон тоже вернулся. Многие знают, что если на курсе тестикулы уменьшились, то их восстановление без применения лекарств идет достаточно долго.<br />
ХГЧ быстро возвращает тестикулам размер и функциональность». Там же автор дает рекомендации по приему: «Обычно мы не должны колоть больше, чем 1500-3000 ЕД каждый 4-5день в течении 2-3 недель. Если увеличить дозу или частоту введения, то ХГЧ уменьшит чувствительность к ЛГ у клеток Лейдига, что нам не нужно».<br />
<br />
== Схема послекурсовой терапии ==<br />
*1-16 день гонадотропин по 2500 ЕД через день<br />
*1-30 день кломид по 50 мг два раза в день<br />
*1-45 день тамоксифен по 20 мг в день.<br />
<br />
Протокол испытан на 19 мужчинах в возрасте от 23 до 57 лет, прошедших 12-недельный курс тестостерона ципионата и нандролона деканоата. Средний уровень ЛГ до курса был 4,5, после курса меньше 0,7, после ПКТ — 6,2<br />
<br />
== Читайте также ==<br />
<br />
*[[PCT]]<br />
*[[Лучшие курсы стероидов]]<br />
*[[Спортивное питание]]<br />
*[[Протеин]]<br />
*[[Гейнер]]<br />
*[[Креатин]]<br />
<br />
{{Ф|6=6}}<br />
<br />
[[Категория:Фармакология]]</div>Антон Южаковhttp://sportwiki.to/index.php?title=%D0%9B%D0%B8%D0%B1%D0%B8%D0%B4%D0%BE&diff=112283Либидо2020-12-25T01:11:40Z<p>Антон Южаков: </p>
<hr />
<div>{{DISPLAYTITLE:Повышение либидо}}<br />
== Либидо ==<br />
<br />
'''Либидо''' - ( от лат. libido — желание, страсть, влечение, стремление) — означает сексуальное желание или половое влечение.<br />
{{#ev:youtube|IDXCebLh3eo|300|right|[[Южаков Антон]] КАК СДЕЛАТЬ ХОРОШЕЕ ЛИБИДО И ЭРЕКЦИЮ }}<br />
В целом физическая нагрузка и занятия [[бодибилдинг]]ом способствуют повышению либидо, однако одним из признаков [[Перетренированность|перетренированности]] является снижение либидо. Уровень либидо коррелирует с концентрацией половых гормонов человека. [[Анаболические стероиды]] и [[тестостероновые бустеры]], как правило, существенно повышают либидо на время применения, затем, когда уровень [[тестостерон]]а падает, либидо также снижается, порой даже ниже исходного уровня.<br />
<br />
На либидо влияют большое число психологических факторов, так депрессия, астенизация, невротизация, стрессы снижают либидо. Половое влечение у мужчин может снижаться при гормональных нарушениях: повышение [[пролактин]]а, [[Прогестерон у мужчин|прогестерона]] и [[Эстрогены|эстрогенов]], а также при снижении уровня [[андроген]]ов.<br />
<br />
== Средства для повышения либидо ==<br />
<br />
Препараты и добавки для повышения полового влечения:<br />
<br />
*[[Йохимбин (Yohimbine)]]<br />
*[[Меланотан 2]]<br />
*[[Бремеланотид]]<br />
*[[Каберголин (Достинекс)]]<br />
*[[Мака перуанская]]<br />
*[[Tribulus terrestris]]<br />
*[[Тестостерон]]<br />
*[[Фенотропил]](Повышает уровень дофамина)<br />
<br />
{{Ф|2=2}}<br />
<br />
[[Категория:Здоровье]]</div>Антон Южаковhttp://sportwiki.to/index.php?title=%D0%94%D0%B8%D0%B3%D0%B8%D0%B4%D1%80%D0%BE%D1%82%D0%B5%D1%81%D1%82%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B5%D1%80%D0%BE%D0%BD&diff=112282Дигидротестостерон2020-12-25T01:10:24Z<p>Антон Южаков: </p>
<hr />
<div>== Дигидротестостерон ==<br />
<br />
'''Дигидротестостерон''' - биологически активная форма [[тестостерон]]а, образующаяся из него в клетках органов-мишеней под воздействием фермента 5α-редуктазы, определяющая мужские половые признаки. <br />
{{#ev:youtube|c4KAawOGntw|300|right|[[Южаков Антон]] ДГТ }}<br />
Дигидротестостерон самый сильный естественный [[андроген]]. Он определяет физическое развитие во время полового созревания у мужчин, регулирует сексуальное поведение и эректильность, развитие гениталий у мужчин и предстательной железы. Его концентрация наиболее высока в коже гениталий и в волосяных фолликулах. Облысение у мужчин и у женщин обусловлено генетической предрасположенностью последних к действию ДГТ.<ref>Nordqvist C (2012-02-23). "What Is DHT (Dihydrotestosterone)? What Is DHT's Role In Baldness?". Medical News Today.</ref> <br />
<br />
С повышенным образованием дигидротестостерона в волосяных фолликулах связывают чрезмерное оволосение тела и/или «мужской» тип облысения на голове у обоих полов.<br />
<br />
С пониженным образованием дигидротестостерона из тестостерона связывают одну из форм синдрома тестикулярной [[Феминизация|феминизации]] — нечувствительность тканей к тестостерону. <br />
<br />
Дигидротестостерон подавляет выработку [[Гонадотропин|ЛГ]] сильнее тестостерона.<ref>R J Santen. Is aromatization of testosterone to estradiol required for inhibition of luteinizing hormone secretion in men? J Clin Invest. 1975;56(6):1555–1563</ref><br />
<br />
Согласно исследованиям учёных из Университета Стелленбоса, ЮАР <ref>Clin J Sport Med. 2009. Three weeks of creatine monohydrate supplementation affects dihydrotestosterone to testosterone ratio in college-aged rugby players. van der Merwe J1, Brooks NE, Myburgh KH.</ref>, [[креатин]] повышает уровень дигидротестостерона.<br />
<br />
{{Ф|6=6}}<br />
<br />
== Источники ==<br />
<br />
<references/><br />
<br />
[[Категория:Фармакология]]</div>Антон Южаковhttp://sportwiki.to/index.php?title=%D0%A1%D0%B2%D1%8F%D0%B7%D1%8B%D0%B2%D0%B0%D1%8E%D1%89%D0%B8%D0%B9_%D0%BF%D0%BE%D0%BB%D0%BE%D0%B2%D1%8B%D0%B5_%D0%B3%D0%BE%D1%80%D0%BC%D0%BE%D0%BD%D1%8B_%D0%B3%D0%BB%D0%BE%D0%B1%D1%83%D0%BB%D0%B8%D0%BD&diff=112281Связывающий половые гормоны глобулин2020-12-25T01:09:24Z<p>Антон Южаков: </p>
<hr />
<div>{{DISPLAYTITLE:Глобулин связывающий половые гормоны (ГСПГ)}}<br />
== Глобулин связывающий половые гормоны (ГСПГ) ==<br />
{{#ev:youtube|5l522Nbj88M|300|right|[[Южаков Антон]] ГСПГ }}<br />
{{#ev:youtube|lu_UZuIAupc|300|right|[[Южаков Антон]] ГСПГ }}<br />
{{#ev:youtube|XQ_KnaTF22c|300|right|[[Южаков Антон]] СНИЖЕНИЕ ГСПГ И ПОВЫШЕНИЕ СВОБОДНОГО ТЕСТОСТЕРОНА РЕАЛЬНЫЙ РАЗБОР НА АНАЛИЗАХ }}<br />
'''Глобулин связывающий половые гормоны (ГСПГ)''' - гликопротеин, который соединяется в крови с [[Анаболические стероиды|анаболическими гормонами]], [[эстрогены|эстрогенами]] и некоторыми другими гормонами, тем самым снижая их биологическую активность. <ref>Hammond GL, Bocchinfuso WP (1996). "Sex hormone-binding globulin: gene organization and structure/function analyses". Horm. Res. 45 (3-5): 197–201. </ref><br />
<br />
ГСПГ производится, главным образом, в печени откуда попадает в кровоток. Кроме того небольшие количества ГСПГ образуются в мозге, матке, яичках и плаценте. ГСПГ который производится в яичках называют андроген-связывающим протеином. <ref>Bérubé D, Séralini GE, Gagné R, Hammond GL (1991). "Localization of the human sex hormone-binding globulin gene (SHBG) to the short arm of chromosome 17 (17p12----p13)". Cytogenet. Cell Genet. 54 (1-2): 65–7.</ref><br />
<br />
[[Тестостерон]] и эстрогены циркулируют в крови, связываясь главным образом с ГСПГ и в меньшей степени с альбумином. И лишь небольшая часть этих гормонов остается свободной, именно эта оставшаяся часть оказывает свое действие на организм. Таким образом, активность многих стероидов определяется способностью связываться с ГСПГ, чем меньше эта способность, тем больше эффективность стероида.<ref>Que BG, Petra PH (1987). "Characterization of a cDNA coding for sex steroid-binding protein of human plasma". FEBS Lett. 219 (2): 405–9. </ref><br />
<br />
== Читайте также ==<br />
<br />
*[[Анаболические стероиды]]<br />
*[[Лучшие курсы стероидов]]<br />
<br />
== Примечания ==<br />
<br />
<references/><br />
<br><br><br />
[[Категория:Фармакология]]</div>Антон Южаковhttp://sportwiki.to/index.php?title=%D0%93%D0%BE%D1%80%D0%BC%D0%BE%D0%BD%D0%BE%D0%B7%D0%B0%D0%BC%D0%B5%D1%81%D1%82%D0%B8%D1%82%D0%B5%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%B0%D1%8F_%D1%82%D0%B5%D1%80%D0%B0%D0%BF%D0%B8%D1%8F&diff=112280Гормонозаместительная терапия2020-12-25T01:08:20Z<p>Антон Южаков: </p>
<hr />
<div>{{DISPLAYTITLE:Гормонозаместительная терапия у мужчин (ГЗТ)}}<br />
{{Expert}}<br />
== Гормонозаместительная терапия ==<br />
{{#ev:youtube|4tzGSjXuXfs|300|right|[[Южаков Антон]] ГОРМОНОЗАМЕСТИТЕЛЬНАЯ ТЕРАПИЯ ТЕСТОСТЕРОНОМ}}<br />
{{#ev:youtube|XVxcZemoZe0|300|right|[[Южаков Антон]] ГЗТ или ТЗТ. Гормонозаместительная терапия.}}<br />
{{#ev:youtube|e8MI1xRUJrU|300|right|[[Южаков Антон]] Гормонозаместительная терапия. ПРИ ПОВЫШЕННОМ ГСПГ}}<br />
{{#ev:youtube|h9l3UsFwNm4|300|right|[[Южаков Антон]] ПОДБОР ДОЗЫ ТЕСТОСТЕРОНА НА ГОРМОНОЗАМЕСТИТЕЛЬНОЙ ТЕРАПИИ}}<br />
[[Image:Testo_vosr.jpg|250px|thumb|right|Уровень тестостерона с возрастом]]<br />
=== Тестостерон как лекарство ===<br />
<br />
У мужчин после 40 лет происходят гормональные изменения, ощутимо подавляющие физические, сексуальные и умственные способности. Внешне это проявляется типичным [[ожирение]]м абдоминальной области и уменьшением мышечной массы, можно сказать что это опознавательное клеймо гормонального дисбаланса. Ухудшение самочувствия, иногда даже [[депрессия]], наиболее распространенная психологическая сторона проблемы гормонального дисбаланса. До недавних пор, эти изменения приписывались «старению», когда считалось что организм переходит в длительную фазу саморазрушения, которая однажды закончится смертью.<br />
<br />
Было собрано значительное количество данных, показывающих что многие болезни,которые начинают испытывать мужчины среднего возраста (включая депрессию, абдоминальное [[ожирение]], болезни сердца и простаты, снижение [[либидо]]) напрямую связаны с гормональной неустойчивостью, которая в свою очередь может быть скорректирована путем применения современных препаратов. В нынешнее время обычные доктора все больше прописывают [[антидепрессанты]], препараты для снижения уровня [[холестерин]]а и прочих болезней, которые на самом деле могут быть вызваны гормональным дисбалансом. Если бы доктора проверяли кровь пациентов на уровень [[Эстрогены|эстрогена]], [[тестостерон]]а, [[Гормоны щитовидной железы|тиреоидных гормонов]] и дегидроэпиандростерон, они были бы удивлены, узнав сколько проблем можно было бы решить приведя гормональную систему к уровню здорового 21-летнего мужчины.<br />
<br />
В тоже время гормонозаместительная терапия [[тестостерон]]ом и другими [[андроген]]ами влечет за собой некоторые риски. Кардиолог Colin Barker сообщает, что исследования<ref>Houston Methodist. "Men need to know potential dangers before undergoing testosterone replacement therapy." ScienceDaily. ScienceDaily, 12 November 2014. <www.sciencedaily.com/releases/2014/11/141112115930.htm></ref> выявили следующие побочные эффекты гормонозаместительной терапии андрогенными препаратами:<br />
<br />
*Повышение риска рака простаты. Однако новые исследования с участием более 1000 мужчин с гипогонадизмом не выявили взаимосвязи.<ref>Ahmad Haider, Michael Zitzmann, Gheorghe Doros, Hendrik Isbarn, Peter Hammerer, Aksam Yassin. Incidence of Prostate Cancer in Hypogonadal Men Receiving Testosterone Therapy: Observations from 5-Year Median Followup of 3 Registries. The Journal of Urology, 2014; </ref><br />
*Риск инфаркта миокарда<br />
*[[Тромбообразование]]<br />
<br />
=== Избыточное количество эстрогена ===<br />
<br />
Наиболее значимый дисбаланс у мужчин это снижающийся уровень свободного тестостерона, в то время как уровень [[Эстрогены|эстрогена]] либо не изменяется, либо (в худшем случае) возрастает. Результат – дисбаланс тестостерона/эстрогена, который напрямую связан с различными проблемами со здоровьем в процессе старения. Одна из причин данного дисбаланса это ускорение [[Ароматаза|конвертации]] тестостерона в эстроген. Один из докладов утверждает что уровень эстрогена среднестатистического 54-летнего мужчины выше чем у аналогичной женщины 59 лет.<br />
<br />
Причина по которой тестостероно-заместительная терапия не работает сама по себе для большинства мужчин, это потому что экзогенный тестостерон может конвертироваться и уровень эстрогена повысится еще больше, и это только ухудшит проблему дисбаланса, т.е. слишком много эстрогена и очень мало свободного тестостерона. В то время как некоторые работы показывают что тестостероно-заместительная терапия не вызывает увеличение количества эстрогена в крови относительно референсных норм, мы покажем как и почему стандартные референсные значения неадекватно отображают проблему избытка эстрогена.<br />
<br />
Эстроген – необходимый гормон для мужчин., но его переизбыток вызывает большое количество проблем со здоровьем. Наиболее опасный побочный эффект повышенного эстрогена и пониженного тестостерона, это большой риск инфаркта или удара. Также высокий уровень эстрогена может вызвать доброкачественное увеличение простаты . И, например, один из механизмов почему экстракт крапивы защищает простату, это блокирование связывания эстрогена с рецепторами простаты.<br />
<br />
Когда в мужском организме мало тестостерона, эстроген присоединяется к тестостероновым рецепторам по всему организму, вызывая тем самым множество проблем. В молодости, малое количество эстрогена используется для удержания мощного стимулирующего анаболического эффекта тестостерона. Поскольку уровень эстрогена возрастает с возрастом, он в свою очередь может нивелировать этот клеточно стимулирующий эффект тестостерона. Это приводит к уменьшению сексуального возбуждения и чувствительности и вызывает снижение либидо с возрастом.<br />
<br />
Из-за высокой концентрации эстрогена мозг полагает что в крови также избыток тестостерона, в свою очередь замедляя продукцию тестостерона. Это происходит из-за присоединения эстрогена к рецепторам в гипоталамусе. Подавленный гипоталамус дает знать гипофизу что нужно приостановить выработку лютеинизирующего гормона, который в свою очередь нужен яичкам для производства тестостерона. Поэтому высокий уровень эстрогена может полностью погасить нормальное эндогенное производство тестостерона.<br />
<br />
Еще одна проблема связанная с высоким уровнем эстрогена, повышение ГСПГ, который в свою очередь связывает свободный тестостерон в крови, делая его бесполезным для рецепторов.<br />
В связи с этим множеством опасных факторов, связанных с высоким уровнем эстрогена, срочные меры должны быть предприняты для понижения его уровня. Мы обсудим соответствующие анализы крови позже в этой статье.<br />
<br />
=== Исключительная важность свободного тестостерона ===<br />
<br />
Тестостерон – это гораздо больше чем сексуальный гормон. Во всем организме находится множество тестостероновых рецепторов, особенно много в мозгу и сердце. Протеиновому синтезу для формирования и поддержания мышечной и костной массы необходим тестостерон. Тестостерон улучшает восприимчивость организма к кислороду, помогает поддерживать нужный уровень сахара в крови, регулирует холестерин и поддерживает всю [[Иммунная система|иммунную систему]]. Организму необходим тестостерон для поддержки кардио и неврологических функций. Также тестостерон критичен для поддержки костной массы, мышечной массы и производства красных кровяных тел.<br />
<br />
Исследования психиатров показывают, что мужчины страдающие депрессией имеют пониженный уровень тестостерона. Для некоторых мужчин повышение уровня тестостерона может быть очень эффективной анти-депрессивной терапией.<br />
<br />
Тестостерон является одним из наиболее недооцененных гормонов. Бодибилдеры дискредитируют репутацию тестостерона принимая большие его количества. Синтетический тестостерон может вызвать целый ряд побочных эффектов, но тем не менее мужчины после 40 лет получат скорее положительные эффекты путем тестостероновой терапии и восстановив уровень тестостерона в крови.<br />
<br />
Обычные врачи не рекомендуют тестостероно-заместительную терапию изза ошибочного мнения будто это провоцирует рак простаты. Но как мы покажем позже, боязнь рака простаты не имеет под собой реальных оснований.<br />
<br />
Другая причина из за которой обычные доктора скептики против тестостероно-заместительной терапии, это некоторые некомпетентные исследования, показывающие якобы неэффективность тестостероновой терапии в течении длительного времени. Эти исследования показывают эффективность тестостерона в качестве профилактики старения, но якобы через некоторое время эти положительные эффекты исчезают. Что эти доктора упускают, это то, что экзогенный тестостерон может конвертироваться в эстроген. И высокий уровень эстрогена может свести на нет все преимущества экзогенного тестостерона. Решением в данном случае является блокирование конвертации тестостерона в эстроген. Многие исследования показывают что поддерживая высокий уровень свободного тестостерона в организме, можно вернуть мужчинам силу, выносливость, сексуальность и внешний вид, а также бороться с депрессией.<br />
<br />
=== Почему снижается уровень тестостерона ===<br />
<br />
Производство тестостерона начинается в мозгу. Когда гипоталамус обнаруживает недостаток тестостерона в крови, он вырабатывает гонадотропиносвобождающий гормон, который в свою очередь указывает гипофизу вырабатывать [[Гормоны гипофиза и гипоталамуса|лютеинизирующий гормон (ЛГ)]]. ЛГ же затем заставляет клетки Лейдига в тестикулах (яичках) вырабатывать тестостерон.<br />
<br />
У некоторых мужчин, тестикулы теряют возможность вырабатывать тестостерон, в независимости от количества ЛГ в крови. Этот тип недостатка тестостерона обнаруживается когда анализы крови показывают высокий уровень ЛГ и малый уровень тестостерона. Другими словами, гипофиз приказывает яичкам производить тестостерон (путем выброса ЛГ), но тестикулы не могут это физически. Поэтому гипофиз тщетно пытается вырабатывать ЛГ (потому как мало тестостерона в крови) и не получает ответа о достаточном количестве тестостерона и соответственно о прекращении выработки ЛГ. В других случаях, гипоталамус с гипофизом не могут выработать достаточное количество ЛГ, таким образом не давая здоровой паре яичек вырабатывать тестостерон. Анализы крови могут выявить эту проблему и определить терапевтический подход к лечению.<br />
<br />
Если количество тестостерона в крови очень мало, очень важно определить причину. Но какая бы ни была причина, современная медицина способна восстановить гормональный фон практически у любого мужчины (за исключением уже имеющих рак простаты). Итак, главная проблема стареющих мужчин это НЕ низкая продукция тестостерона, а излишняя конвертация тестостерона в эстроген. Чуть позже будут рассмотрены методы как подавить излишний эстроген и повысить свободный тестостерон до уровня показателей молодого здорового мужчины.<br />
<br />
=== Влияние тестостерона на либидо ===<br />
<br />
Сексуальная стимуляция и эрекция начинаются в мозгу, когда тестостероновые рецепторы стартуют целый ряд биохимических реакций, которые вовлекают в процесс рецепторы в нервной системе, кровяных сосудах и мышцах. Свободный тестостерон запускает сексуальное желание и контролирует физическую и ментальную стороны процесса.<br />
<br />
Недостаточное количество свободного тестостерона напрямую ухудшает мужскую сексуальную жизнь и вызывает атрофию половых органов. В случае же восстановления уровня свободного тестостерона, можно ожидать положительные изменения и восстановление функций и размеров половых органов. Но нужно учесть что эректильная дисфункция может быть вызвана другими факторами не связанными с гормональным балансом, например артериосклеротическое закупоривание кровеносных артерий в половом члене.<br />
<br />
В паховой/тазовой области организма находится множество тестостероновых рецепторов которые исключительно чувствительны к свободному тестостерону. Тем не менее многие исследования, использующие тестостероновые инъекции, кремы или пластыри зачастую не добиваются длительного положительного эффекта в плане либидо. Мы теперь знаем почему. Тестостерон может конвертироваться в эстроген, затем эстроген присоединяется к тестостероновым рецепторам по всему телу. Когда молекула эстрогена занимает тестостероновый рецептор, это делает невозможным для тестостерона сделать свою работу и послать организму нужный здоровый гормональный сигнал. И неважно сколько тестостерона доступно в крови, если ему приходится бороться с избыточным эстрогеном за одни и теже рецепторы.<br />
<br />
Эстроген увеличивает продукцию ГСПГ, который связывает свободный тестостерон, делая его неэффективным, т.к. этот связанный тестостерон не может присоединиться к рецепторам. Для достижения продолжительного положительного эффекта на либидо, необходимо поддерживать тестостерон в свободном состоянии в крови. Также необходимо подавлять избыточный эстроген, т.к. эстроген соревнуется с тестостероном за право присоединиться к «сексуальным» рецепторам в мозгу и гениталиях.<br />
<br />
=== Тестостерон и сердце ===<br />
<br />
Обычный процесс старения ведет к постепенному ослаблению сердца даже, если у вас нет никаких сердечных заболеваний. В сердце находится множество тестостероновых рецепторов и ослабление сердечной мышцы иногда связывают с недостатком тестостерона. Тестостерон не только отвечает за синтез протеина сердечной мышцы, но и контролирует работу коронарной артерии и помогает поддерживать здоровый уровень холестерина.<br />
<br />
Существует много исследований показывающих связь между высоким уровнем тестостерона и низким процентом сердечных заболеваний у мужчин. У большинства пациентов отмечалось улучшение состояния и ЭКГ в результате корректирования низкого уровня тестостерона. Одно исследование показало, что кровоснабжение сердца улучшилось на 68.8% у тех кто получал тестостероновую терапию. В Китае доктора успешно лечат даже ангину путем тестостероновой терапии.<br />
Ниже приведен список показывающий связь низкого тестостерона и сердечно-сосудистыми заболеваниями:<br />
<br />
*Уровень холестерола, фибриногена, триглицеридов и инсулина увеличивается.<br />
*Снижается эластичность коронарной артерии.<br />
*Повышается кровяное давление.<br />
*Падает уровень гормона роста в крови (ослабляя сердечную мышцу).<br />
*Увеличение кол-ва жира в абдоминальной области.<br />
<br />
Люди страдающие сердечно-сосудистыми заболеваниями должны сдать анализы крови на свободный тестостерон и эстроген. Некоторые мужчины (под строгим наблюдением врача) смогут отказаться от дорогостоящих препаратов стимулирующих сердечную деятельность /понижающих холестерол и держать кровяное давление в норме, если откорректировать недостаток тестостерона и/или дисбаланс тестостерона с эстрогеном.<br />
<br />
Несмотря на ряд исследований, подтверждающих эффективность тестостероновой терапии в лечении сердечно-сосудистых заболеваний, многие обычные доктора продолжают не замечать насколько важную роль играет этот гормон для жизни кардиологических пациентов.<br />
<br />
=== Тестостерон и простата ===<br />
<br />
Многие доктора утверждают что тестостерон вызывает рак простаты. Публикации же в научной литературе свидетельствуют о другом.<br />
<br />
Журналом Life Extension в 1997 году эстроген был признан главным подозреваемым в увеличении простаты. Было доказано что эстроген связывается с ГСПГ в простате и вызывает распространение эпителиальных клеток в простате. Это подтверждается фактами что у мужчин с увеличенной простатой, уровень свободного тестостерона падает, в то время как уровень эстрогена остается либо даже увеличивается. И как мы уже обсуждали, у стареющих мужчин усиливается конвертация тестостерона в эстроген. Эти опубликованные факты доказывают что тестостерон не является фактором риска в проблеме увеличения простаты.<br />
<br />
Главным опасением для мужчин, которое удерживает их от коррекции уровня тестостерона, является боязнь рака простаты. Теория гласит что поскольку раковые клетки в простате нуждаются в тестостероне для роста, то лучше не корректировать падение тестостерона с возрастом. Главные неувязки в этой теории это то, что большинство мужчин с раком простаты имеют низкий уровень тестостерона, а также опубликованные исследования что высокий уровень тестостерона не является фактором риска в развитии рака простаты.<br />
<br />
Поскольку весьма сильно мнение что повышение уровня тестостерона увеличивает риск рака простаты, мы провели поиск по опубликованным исследованиям касающихся связи тестостерона с раком простаты. Приложение в конце этой статьи показывает выдержки из опубликованных материалов. Из 27 опубликованных исследований, 5 показали что мужчины с высоким уровнем тестостерона более подвержены раку простаты, в то время как 21 публикации показывают что тестостерон не является фактором риска. Одно исследование дало нейтральный результат. В итоге общий счет 21-5 в пользу исследований доказывающих что тестостерон не вызывает рак простаты.<br />
<br />
Прежде чем начинать тестостероно-заместительную терапию , вы должны сдать анализ на PSA (простат-специфический антиген) и ректальное обследование на предмет подверженности раку простаты. Очень малое количество мужчин с низким тестостероном и раком простаты не будут иметь повышенний PSA или ощутимое ректально увеличение простаты. Если эти мужчины будут использовать экзогенный тестостерон, они рискуют обострением рака. Вот почему мониторинг уровня PSA каждые 30-45 дней крайне важен в первые полгода тестостероновой терапии. Если же обнаруживается рак простаты во время тестостероновой терапии , обычно он излечивается нехирургическими методами. Пожалуйста учтите что сам по себе тестостерон не вызывает рака простаты, но если он уже у вас есть и вы не знаете об этом, тестостерон резко повысит ваш PSA и вы получите диагноз рак простаты от своего доктора. Мы допускаем что некоторые мужчины в возрасте не захотят рисковать.<br />
<br />
Как показано выше, счет был 21 – 5 против теории что тестостерон играет роль в развитии рака простаты. Ни одно из этих исследований не учитывало превентивные меры защиты типа ликопена, селена и витаминов А и Е, равно как и экстракта карликовой пальмы (saw palmetto), крапивы, сои и африканского пиджеума.<br />
<br />
В книге Джонатана Райта «Maximize your Vitality and Potency” доказан факт что на самом деле тестостерон и дегидроэпиандростерон защищают как от доброкачественного увеличения простаты, так и от рака. Доктор Райт еще указывает на то, что натуральные средства типа экстракта карликовой пальмы , крапивы и пиджеума дают хорошую степень защиты от негативных эффектов, которые возможно может вызвать высокий уровень тестостерона.<br />
<br />
Мы с нетерпением ждем результатов дальнейших исследований, но тем не менее боязнь рака простаты в будущем не должна являться препятствием к исключительно положительным эффектам тестостероновой терапии и возвращения гормонального баланса на уровень молодости.<br />
<br />
Если же у мужчины уже обнаружен рак простаты, тестостероновая терапия не может быть рекомендована в этом случае, поскольку большинство раковых клеток в простате используют тестостерон как стимулятор роста. Это к сожалению лишает пациентов с раком простаты всех прелестей тестостероновой терапии. Мужчины со средней степенью увеличения простаты должны очень осторожно подходить к тестостероно-заместительной терапии. Было бы очень предусмотрительным таким пациентам использовать препарат Проскар (Финастерид) для подавления 5-альфа-редуктазы, таким образом гася выработку дигидротестостерона. ДГТ в десять раз сильнее тестостерона в плане способствования росту простаты, и подавление ДГТ является проверенной методикой в лечении увеличения простаты.<br />
<br />
Экстракт карликовой пальмы подавляет некоторое количество ДГТ в простате, но основные ее положительные свойства это:<br />
<br />
*Блокирует альфа-адренергические рецепторы в мышце-сфинктере вокруг уретры<br />
*Подавляет связывание эстрогена к клеткам простаты (как и крапива)<br />
*Подавляет энзим 3-кетостероид , который вызывает связывание ДГТ с клетками простаты<br />
*Оказывает противовоспалительный эффект на простату<br />
<br />
К сожалению многие мужчины продолжают думать что коррекция гормонального уровня до уровня в молодости увеличивает риск рака простаты. Тем самым они упускают выгоду которую им может принести гормон-спаситель тестостерон.<br />
<br />
Бесспорно то, что эстроген вызывает доброкачественное увеличение простаты,но нет доказательств что избыток эстрогена вызывает рак простаты. Некоторые исследования показывают эту связь, в то время как другие ее опровергают. За большей информацией обратитесь к журналу Life Extension Magazine, февраль 1999г.<br />
<br />
=== Тестостерон и депрессия ===<br />
<br />
Научная литература доказывает, что тестостерон улучшает моральное самочувствие. Опубликованные исследования показывают связь низкого уровня тестостерона с депрессией и другими психологическими проблемами. Наиболее распространенный побочный эффект препаратов-антидепрессантов это снижение либидо. Страдающие депрессией либо смиряются с этим побочным эффектом, либо же прекращают прием препаратов чтобы как минимум иметь нормальную сексуальную жизнь. Если бы психиатры проверяли бы кровь пациентов на свободный тестостерон и прописывали бы тестостероно-заместительную терапию тем у кого низкий уровень, надобность снижающих либидо антидепрессантов была бы практически нулевой. Как уже было написано выше, тестостероновая терапия улучшает либидо в отличии от антидепрессантов. Одно из исследований показывает что пациенты даже с сильной формой депрессии улучшили свое состояние без использования антидепрессантов.<br />
<br />
Андродерм является одним из средств тестостероновой терапии которая может быть назначена врачами. 12-месячное исследование подтвердило значительное уменьшение показателя депрессии (6.9 до, 3.9 после). Также было отмечено существенное уменьшение усталости с показателя 79% до 10% после 12 месяцев.<br />
<br />
Согласно доктору Джонатану Райту, автору книги «Maximize Your Life and Potency», следующие эффекты были замечены при низком уровне тестостерона:<br />
<br />
*Потеря концентрации<br />
*Отсутствие настроения<br />
*Раздражительность<br />
*Сильная робость<br />
*Чувство слабости<br />
*Внутреннее беспокойство и смятение<br />
*Проблемы с памятью<br />
*Пассивность, усталость, потеря интереса к окружающему<br />
*Ипохондрия<br />
<br />
Вышеперечисленные симптомы вполне могут быть симптомами депрессии, и тестостероно-заместительная терапия смягчает эти эффекты. Поэтому тестостерон имеет потрясающий терапевтический потенциал в плане лечения мужской депрессии.<br />
<br />
=== Тестостерон и старение ===<br />
{{#ev:youtube|VVjwmD05RGk|300|right|Биолог Джоао Педро де Магалаес объясняет, что такое старение и как можно продлить отведенный нам срок на жизнь.}}<br />
Мы знаем, что множество дегенеративных болезней стареющих мужчин, например диабет 2 типа, остеопороз, сердечно-сосудистые заболевания, связаны с недостатком тестостерона. Мы также знаем что наиболее распространенные признаки среднего возраста такие как депрессия, абдоминальное ожирение, мышечная атрофия, таким же образом связаны с малым количеством свободного тестостерона.<br />
<br />
Низкий уровень тестостерона вызывает избыточную продукцию кортизола. Некоторые эксперты называют кортизол «гормоном смерти» из за его многочисленных дегенеративных эффектов таких как ослабление иммунитета, повреждение клеток мозга и разрушение стенок артерий и так далее. Группа ученых провела два исследования с группой стареющих мужчин, назначив им тестостероновую терапию. При этом наблюдались все положительные эффекты типа снижения уровня холестерола, нормализации артериального давления и уменьшения абдоминального жирового слоя. Этими же учеными было доказано, что избыток кортизола подавляет собственную выработку тестостерона и гормона роста и что экзогенный тестостерон играет роль щита против избытка кортизола.<br />
<br />
Важным моментом являет то, что тестостерон это анаболический гормон (способствующий синтезу протеина), в то время как кортизол катаболический , отвечающий за распад протеина в организме. Обычный процесс старения заключается в постепенном снижении уровня свободного тестостерона и в повышении уровня кортизола. У мужчин после 40 лет кортизол начинает преобладать и катаболические процессы связанные со старением начинают доминировать.<br />
<br />
=== Тестостероновый доктор ===<br />
<br />
Доктор Eugene Shippen в 1998 году написал книгу «The Testosterone Syndrome». Выступая на конференции Американской медицинской академии, он привел множество доказательств и материалов показывающих патологии вызванные недостатком тестостерона у мужчин. Ниже перечислены некоторые выдержки из его презентации в журнале Life Extension Magazine:<br />
<br />
Во-первых, тестостерон это не только «секс гормон». Правильнее его называть гормоном всего тела, взаимодействующим с каждой клеткой в организме. Симптомы старения, такие как потеря мышечной массы, уменьшение выносливости силы и стамины , депрессия , потеря сексуальной чувствительности и либидо, все это напрямую связано с недостатком тестостерона. Такие возрастные болезни как сердечно-сосудистые проблемы, диабет, артрит, остеопорозис, повышенное артериальное давление, все напрямую или косвенно связаны с падением уровня тестостерона. Во-вторых тестостерон играет роль прогормона, то есть превращение его в эстроген, ДГТ или другие метаболиты играет очень важную роль в физиологии.<br />
<br />
Повышенный эстроген является основным обвиняемым в проблеме увеличения простаты. Низкий уровень тестостерона связывают с раком простаты. И пока страх перед раком простаты удерживает множество мужчин от тестостероновой терапии, на самом деле именно недостаток тестостерона предрасполагает к раку.<br />
<br />
Тестостерон улучшает клеточную биоэнергетику. Тестостерон ускоряет общий метаболизм и улучшает метаболизм глюкозы и снижает инсулиновую резистентность.<br />
<br />
Другой миф о тестостероне это то что он ухудшает работу сердца. На самом деле низкий уровень тестостерона является более сильным фактором риска для сердца нежели высокий уровень холестерола. Тестостерон наиболее мощный кардиоваскулярный протектор для мужчин. Тестостерон усиливает сердечную мышцу, в сердце наибольшее количество тестостероновых рецепторов, больше чем в любой другой мышце. Тестостерон снижает уровень плохого холестерола и общего, уменьшая все кардиологические риск-факторы. Тестостероновая терапия является наиболее недооцененной и неиспользуемым средством в профилактике кардиологических заболеваний.<br />
<br />
Тестостерон разжижает кровь, предотвращая образование бляшек. Также тестостерон предотвращает рак кишечника.<br />
<br />
Ранние исследования по тестостерону использовали некорректную форму терапии. Инъекции повышали уровень тестостерона, и в то же время увеличивалось количество эстрогена из за ароматизации. Также измеряли общий уровень тестостерона, вместо активного свободного. Некоторые эксперименты были слишком короткими по времени чтобы выявить улучшения. Например, восстановление после атрофии половых органов (вызванной недостатком тестостерона) занимает 6-12 месяцев<br />
<br />
=== Ожирение и гормональный дисбаланс ===<br />
<br />
В научной литературе есть однозначное мнение, что полные мужчины имеют низкий уровень тестостерона и высокий уровень эстрогена. Висцеральное ожирение является риск-фактором для сердечно-сосудистых заболеваний и диабета второго типа. Новые открытия в этой области проливают свет на мягкий гормональный дисбаланс у полноватых мужчин, чьи анализы зачастую попадают в нормальные референсные нормы. Повышение уровня тестостерона снижает абдоминальную жировую прослойку и возвращает нормальную чувствительность к глюкозе. Дальнейший анализ показывает роль тестостерона в регулировании висцерального жира. Данные показывают что относительно низкий уровень тестостерона является риск-фактором в развитии висцерального ожирения. Одно из исследований доказывает у крайне полных мужчин эстрадиол повышается двумя путями. Запомните, жировые клетки вырабатывают энзим [[Ароматаза|ароматазы]], который конвертирует тестостерон в эстрогены. Жировые отложения, в частности в абдоминальной области, буквальным образом ароматизируют тестостерон и его прекурсоры в эстрогены.<br />
<br />
Согласно одному из исследований, которое измеряло уровень гормонов после различной пищи, потребление жирной пищи может понизить уровень тестостерона. Протеиновые или углеводные приемы пищи никак не влияли на гормональный уровень, в то время как жирная пища уменьшела уровень свободного тестостерона на 4 часа. Поэтому полные мужчины могут страдать от недостатка тестостерона вызванной как избыточной ароматизацией (энзим ароматазы вырабатывается в жировых клетках), так же из-за жира потребляемого с пищей. В результате мы имеем гормональный дисбаланс (избыток эстрогенов и недостаток тестостерона) у полных мужчин, что частично объясняет почему большое количество из них страдают импотенцией и рядом других дегенеративных болезней.<br />
<br />
'''Факторы, вызывающие дисбаланс эстроген-тестостерон у мужчин'''<br />
<br />
Если ваши анализы крови показывают высокий уровень эстрогена и низкий тестостерона, существует несколько факторов которые могут являться причиной:<br />
<br />
Избыток энзима ароматазы – с течением возраста в мужском организме производится большее количество энзима называемого «ароматазой». Этот энзим конвертирует тестостерон в эстроген. Подавление энзима ароматазы дает существенное понижение уровня эстрогенов в то же время увеличивая количество свободного тестостерона. Поэтому препараты называемые ингибиторами ароматазы могут быть важны для стареющих мужчин у которых избыток эстрогенов.<br />
<br />
Ожирение – жировые клетки (особенно в абдоминальной области) производят энзим ароматазы. Низкий уровень тестостерона провоцирует ожирение, что в свою очередь вызывает повышенную выработку энзима ароматазы и это ведет к еще большему снижению уровня тестостерона и увеличению уровня эстрогена (через ароматизацию). Для полных мужчин крайне важно рассмотреть возможность проведения гормональной терапии.<br />
<br />
Недостаток цинка – цинк является натуральным ингибитором ароматазы.<br />
<br />
Перемены в образе жизни (например резкое сокращение алкоголя) приводят к хорошему улучшению баланса эстроген-тестостерон, но тем не менее многим мужчинам нужно принимать ангибиторы ароматазы для понижения эстрогена и восстановления функции печени по устранению избыточного ГСПГ. Запомните, ароматаза конвертирует тестостерон в эстроген и косвенно увеличивает уровень ГСПГ, который уже связывает тестостерон превращая его в неактивную форму.<br />
<br />
=== Корректировка гормонального баланса ===<br />
<br />
'''Пункт 1. Анализы крови.'''<br />
<br />
Следующие исходные тесты рекомендованы для мужчин старше 40 лет :<br />
<br />
*Общий анализ крови и химический профиль (включая печеночные тесты, глюкозы, минералов, липидов, тиреоидов и так далее)<br />
*Общий и свободный тестостерон<br />
*Эстрадиол (эстроген)<br />
*Прогестерон<br />
*ДГЭА<br />
*ПСА<br />
*ЛГ<br />
*Гомоцистеин<br />
<br />
'''Пункт 2. Интерпретация соотношения эстроген-тестостерон и показателя свободного тестостерона.'''<br />
<br />
Одна из трудностей в определении стандарта интерпретации результатов тестов это то что лаборатории используют различные методологии тестинга и различные референсные значения для тестостерона и других гормонов.<br />
<br />
При расшифровке показателей тестостерона и эстрогена следует руководствоваться следующими правилами:<br />
<br />
Свободный тестостерон должен быть ближе к верхней границе референсного диапазона. Мы определяем верхний нормальный диапазон как верхнюю треть общего диапазона референсных значений. И в любом случае показатель свободного тестостерона не должен опускаться и выходить из верхнего нормального диапазона.<br />
<br />
Показатель эстрогена (эстрадиола) должен быть в среднем или нижнем нормальных диапазонах. Если же показатель находится в верхней трети общего референсного диапазона или же вообще превышает верхнюю границу, должны быть приняты меру по устранению избытка эстрадиола. Именно по этому стандартные референтные значения могут запутать пациента и врача, будто бы все в «норме».<br />
<br />
Ниже приведены сравнительные показатели различных лабораторий для мужчин 20-49 лет и какие значения должны быть для большинства мужчин старше 40 лет :<br />
<br />
'''Референсные значения LabCorp and Life Extension’s Laboratory Hormone Conventional Normal Range Optimal Range'''<br />
<br />
*Свободный тестостерон 12.4-40 26-40 pg/mL<br />
*Эстрадиол 0-44 15-30 pg/mL<br />
*Общий тестостерон 300 – 1000 600-1000 ng/dl<br />
<br />
'''Референсные значения SmithKline: Hormone Conventional Normal Range Optimal Range'''<br />
<br />
*Свободный тестостерон 34-194 128-194 pg/mL<br />
*Эстрадиол 0-50 15-30pg/mL<br />
*Общий тестостерон 194-833 500-833 ng/dl<br />
<br />
'''Референсные значения Quest Laboratories Hormone Conventional Normal Range Optimal Range'''<br />
<br />
*Свободный тестостерон 50-210 138-210 pg/mL<br />
*Эстрадиол 0-60 15-30 pg/mL<br />
*Общий тестостерон 260-1000 500-1000 ng/dl<br />
<br />
Пожалуйста помните, что эти «нормальные» диапазоны указаны для мужчин в возрасте 20-49 лет. Традиционная медицина полагает что у мужчин старше 50ти не должно быть много тестостерона, поэтому они и указывают довольно таки низкие референсные значения. Например, значения используемые LabCorp для свободного тестостерона всего-лишь 10.8-24.6, но у нас есть веская причина полагать что значения должны быть 26-40 для мужчин старше 50ти. Такие низкие показатели объясняют, что традиционная медицина ожидает весьма низкие показатели у мужчин старше 50ти и этим и объясняется ухудшение качества жизни в следствии недостатка тестостерона, что мы уже обсуждали выше. И мы полагаем, что никто из читателей не хочет иметь показатели свободного тестостерона соответствующие «нормальному» диапазону для мужчин старше 50ти.<br />
<br />
Заметьте, что судя по этим референтным значениям, может быть нормальным для мужчины совсем не иметь эстрогена. И то, что у большинства мужчин показатели эстрогена завышены, совсем не означает, что нужно стремиться к нулевому показателю. Эстроген крайне необходим для костной массы и ненормально низкое значение эстрогена является сильным фактором риска для остеопороза. Поймите, что цель гормональной корректировки НЕ создание поднебесно высокого уровня тестостерона и нулевого уровня эстрогена. Проблема в том, что если ничего не делать, большинство мужчин будут иметь завышенные показатели эстрогена и очень мало тестостерона.<br />
<br />
Если уровень свободного тестостерона ниже нормального (то есть ниже чем верхняя треть референсного диапазона), есть пять причин :<br />
<br />
*Слишком много тестостерона конвертируется в эстрадиол из за избытка энзима ароматазы и/или печень не может утилизировать избыточный эстроген. Избыток энзима ароматазы и/или дисфункция печени являются наиболее вероятными причинами если у вас уровень эстрадиола 30 и выше.<br />
<br />
*Слишком много свободного тестостерона связывается с ГСПГ. Эта причина, если общее количество тестостерона попадает в высокий нормальный диапазон (верхняя треть), но тем не менее показатель свободного тестостерона находится ниже высокого нормального диапазона (то есть попадает в нижнюю и среднюю трети общего диапазона).<br />
<br />
*Гипофиз вырабатывает недостаточное количество лютеинизирующего гормона для производства тестостерона. Общий тестостерон в этом случае будет попадать в нижнюю половину референсного диапазона.<br />
<br />
*Тестикулы физически не могут производить адекватное количество тестостерона, несмотря на достаточное количество лютеинизирующего гормона. В этом случае показатель ЛГ будет выше нормы, в том время как общий тестостерон очень низким.<br />
<br />
*Недостаточкая выработка дегидроэпиандростерона в организме. ДГЭА является прекурсором для андрогенов и эстрогенов.<br />
<br />
'''Пункт 3. Что делать в случае, если показатели ниже оптимальных.'''<br />
<br />
(А) Если показатель эстрадиола высокий (выше 30), показатель общего тестостерона попадает в средний или высокий нормальный уровень, а показатель свободного тестостерона ниже высокого нормального уровня, вы должны предпринять следующие шаги:<br />
<br />
1. Убедитесь что вы употребляете 80-90мг [[цинк]]а в день. Цинк является натуральным [[Ингибиторы ароматазы|ингибитором ароматазы]] для некоторых мужчин. Также необходимо получать достаточное количество [[магний|магния]].<br />
<br />
2. Уменьшите или прекратите совсем потребление [[Алкоголь и мышцы|алкоголя]]. Этим вы поможете печени бороться с избытком эстрогенов .<br />
<br />
3. Внимательно пересмотрите весь список используемых вами лекарств, чтобы найти те которые препятствуют здоровому функционированию печени. Наиболее распространенные препараты задевающие печень это противовоспалительные средства (ибупрофен, аспирин), препараты понижающие холестерол, некоторые препараты от артериального давления и сердца и некоторые анти-депрессанты. Интересно заметить, что препараты выписываемые для лечения депрессии, на самом деле делают проблему еще хуже изза понижения уровня тестостерона.<br />
<br />
5. [[Диета для похудения|Сбросьте вес]]. Жировые клетки, особенно в абдоминальной области, производят энзим [[Ароматаза|ароматазы]].<br />
<br />
6. Если вышеперечисленное не помогло, используйте Аримидекс в маленькой дозе, 0.5мг дважды в неделю. Эта дозировка даст существенное снижение уровня эстрогена и повышение уровня свободного тестостерона до нормального уровня.<br />
<br />
(В) Если уровень свободного тестостерона попадает в нижние две трети референсного диапазона, общий тестостерон лежит в высоком нормальном уровне и уровень эстрадиола не превышает 30 :<br />
<br />
1. Рассмотрите предыдущие пункты для подавления ароматазы, т.к. те факторы так же ответственны за повышенный уровень [[Связывающий половые гормоны глобулин|ГСПГ]].<br />
<br />
2. Принимайте [[анаболические комплексы]] и [[тестостероновые бустеры]].<br />
<br />
(С) Если уровень общего тестостерона попадает в нижние две трети диапазона и уровень свободного тестостерона низок:<br />
<br />
1. Проверьте уровень [[Лютеинизирующий гормон|ЛГ]]. Если уровень ЛГ ниже нормального, доктор может прописать вам индивидуальные дозы [[Гонадотропин|ХГЧ]]. ХГЧ имитирует ЛГ и может/должен восстановить нормальное тестикулярное производство тестостерона.<br />
<br />
2. После месяца использования ХГЧ анализ крови должен показать существенное увеличение тестостерона. Еще вы можете заметить визуальное увеличение яичников. Восстановив уровень тестостерона, мониторьте уровни эстрадиола и свободного тестостерона каждые 30-45 дней первые 5 месяцев, чтобы убедиться что эндогенный тестостерон повышает ваш уровень свободного тестостерона, не повышая при этом эстрадиола.<br />
<br />
(D) Если уровень общего тестостерона по прежнему низок, несмотря на ХГЧ терапию, это означает что ваши тестикулы утратили способность производить тестостерон. В этом случае начните терапию с помощью тестостеронового пластыря или крема, не используйте иньекции и таблетки. Перед началом терапии сдайте анализ на ПСА и пройдите мануальную проверку простаты. Восстановив уровень тестостерона до нормального, мониторьте уровни эстрадиола, ПСА и свободного тестостерона каждый 30-45 дней первые 6 месяцев, чтобы убедиться что экзогенный тестостерон метаболизируется правильным образом. Ваша цель поднять уровень свободного тестостерона до верхней трети референсного диапазона, не увеличивая и контролируя при этом уровень эстрадиола.<br />
<br />
Помните, избыточный уровень эстрогенов (эстрадиола) блокирует продукцию тестостерона, подавляет либидо и сексуальные возможности и является фактором риска в развитии рака простаты и сердечно-сосудистых заболеваний. Урегулировав здоровый уровень тестостерона (верхняя треть значений диапазона) и эстрадиола (не более 30), продолжайте мониторить кровь на ключевые показатели а-ля свободный/общий тестостерон, ПСА, эстрадиол и т.д. Для мужчин 40-50 лет коррекция уровня эстрадиола зачастую все, что необходимо и должно быть сделано<br />
<br />
== Гормонозаместительная терапия у женщин ==<br />
<br />
Совсем недавно было завершено очень большое клиническое исследование, сравнивавшее у женщин в пременопаузе, которым проводилось выключение функции яичников (назначением золадекса) эффективность [[Ингибиторы ароматазы|ингибиторов ароматазы]] и [[тамоксифен]]а. К сожалению, преимуществ назначения ингибиторов ароматазы в такой ситуации выявлено не было. Разумеется, остается шанс на то, что от ИА все же выигрывала какая-то подгруппа (больные с HER2 позитивными опухолями или при большом количестве пораженных лимфоузлов) в рамках исследования, но эффект "растворился" в общей популяции больных, которым это не принесло пользы, однако если это и так, то выигрыш огромным не назовешь. В любом случае, согласно международным рекомендациям у женщин до наступления естественной менопаузы тамоксифен (+/- выключение функции яичников) является стандартным подходом. Вопрос о том, нужно ли будет в вашей ситуации (искусственная менопауза) после 2-3 лет приема тамоксифена переходить на прием ингибиторов ароматазы (как это делают при наступлении естественной менопаузы) или продолжать прием тамоксифена до 5 лет остается без ответа, т.к. однозначных исследований в этом отношении нет. Возможно, когда придет время решать (т.е. спустя 2-3 года от начала приема тамоксифена) ответ придет сам собой (если, например, появятся побочные действия тамоксифена, что потребует замены). Но в настоящее время однозначных показаний к переходу на ИА у Вас нет.<br />
<br />
Согласно международным рекомендациям у женщин в постменопаузе есть несколько вариантов адъювантной эндокринотерапии (эффективность и безопасность которых не различается настолько, чтобы рекомендовать какой либо конкретный). 1. Ингибиторы ароматазы 5 лет, 2. тамоксифен 2-3 года, затем ингибиторы ароматазы до суммарной длительности эндокринотерапии 5 лет, 3. тамоксифен 5 лет, затем ингибиторы ароматазы 5 лет. Выбирайте любой... Разумеется, после беседы с врачом. По поводу ужаса побочных эффектов и низкой эффективности тамоксифена, повторюсь еще раз, слухи об этом сильно преувеличены с легкой руки фармацевтических фирм, производящих ингибиторы ароматазы. Вот простой пример - так пугающий Вас рак эндометрия, действительно, встречался чаще в группе больных, получавших тамоксифен в рамках больших рандомизированных исследований (по сравнению с ингибиторами ароматазы). Однако, посмотрим на абсолютные цифры. Из 4000 больных, принимавших тамоксифен, гиперплазия эндометрия (доброкачественная, для лечения которой необходимо лишь выскабливание и замена тамоксифена на ИА) или рак эндометрия (его частота даже не указана отдельно, а был он гораздо реже, чем гиперплазия) развились у 62 (2%), а среди 4000 принимавших ИА у 10 (0,3%). При этом, ИА тоже не лишены определенной токсичности, которой меньше у тамоксифена (например, риск остеопороза и переломов костей, боли в суставах и т.д.). Поэтому, с моей точки зрения, наиболее выгоден режим использования тамоксифена 2-3 года, а затем ИА до 5 лет (эффективность сопоставима, а побочные эффекты каждого из препаратов пациент испытывает на себе лишь половину "срока")<br />
<br />
== Вечный курс, или ГЗТ ==<br />
<br />
''Автор:'' [[Участник:Sashan|Sashan]]<br />
<br />
Очень много говорят на тему «вечного курса» [[Анаболические стероиды|анаболических стероидов]], и разбиваются люди, фактически, на два лагеря. Первый - это слепые хейтеры, которые просто осуждают, и брызжут слюной, при этом не имея ни малейшего понятия о позитивных моментах заместительной терапии. Второй - это восторженные дурачки, которые кричат «давай, коли масло-жри таблетки, молодец, красавчик», и не осознают негатива.<br />
<br />
Лично мне- всё равно, я за здоровье. У меня не подгорают никакие места ни по поводу натуральных спортсменов, ни по поводу людей на синтетических гормонах. Да, я всегда интересуюсь мотивами начала терапии, но осуждать не берусь. Постараюсь поделиться своими рассуждениями как можно более сжато. Но всё же прошу прощения за "много текста" В "приличном обществе" вечный курс называют гормонозаместительной терапией (ГЗТ). В классическом понимании, если речь идёт о замещении [[тестостерон]]а, это обеспечение нормальных уровней [[андроген]]ов путем введения их экзогенных аналогов.<br />
<br />
В развитых странах, мужчинам где-то за 30, которые жалуются на самочувствие, очень часто рекомендуют сдать [[Стероиды: анализы крови, мочи до и после курса|анализ]] на Тестостерон общий, и если показатель ниже 12 нмоль/л, то им предлагают начать заместительную терапию. Это решение влечет за собой ряд положительных моментов. Изменяется в лучшую сторону [[Анализ состава тела|состав тела]]: больше мяса, меньше жира, половая функция переживает вторую молодость, есть определенный омолаживающий эффект, в целом- организм отыгрывает весь негатив, который он получил за время нахождения в состоянии дефицита андрогенов.<br />
<br />
Есть и обратная сторона медали, менее веселая. ГЗТ - это бОльшая ответственность за состояние своего организма. Нужно постоянно контролировать липидный профиль, общеклинические показатели крови, уровни Эстрадиола и Пролактина. Об этом не очень любят рассказывать врачи, которые бодро описывают все радости жизни на экзогенном Тестостероне, но есть хорошие шансы того, что через пару лет ГЗТ человек сталкивается с необходимостью применения: [[Антикоагулянты непрямого действия|антикоагулянтов]], [[Ингибиторы ароматазы|ингибиторов ароматазы]], и борьбы с высоким [[Связывающий половые гормоны глобулин|ГСПГ]]. А это уже неслабый такой набор препаратов «для комфортной жизни».<br />
<br />
Не менее важно ещё и то, что на ГЗТ выработка естественных [[гонадотропин]]ов неуклонно приближается к нулевой. Поэтому, если нужно обзавестись потомством, то какими-то [[Витамины и минералы|витаминчиками]] и [[Биологически активные добавки|травками]] не обойдешься. Здесь уже нужны, как правило, хорионический и менопаузальный гонадотропины человека. Как говорится- любишь кататься- люби и саночки возить. Тем не менее, я прекрасно понимаю людей, которые идут по этому пути. Такая терапия избавляет от многих проблем, которые тревожат мужчин по мере старения, да и нельзя отрицать хотя бы такого банального факта, что на постоянных уровнях Тестостерона человек вообще себя чувствует иначе.<br />
<br />
=== Профессиональный спорт ===<br />
<br />
Не секрет, что для того чтобы постоянно прогрессировать, или держать набранное при высоком индексе массы тела, нужно большую часть времени проводить с повышенным гормональным фоном. Это реальность. Если обычному «рекреационному культуристу» чтобы быть довольным жизнью достаточно пары курсов в год, то на соревновательном уровне такой подход уже не катит.<br />
<br />
Спортсмены применяют ГЗТ в несколько ином виде. Дозировки Тестостерона должны обеспечивать не самочувствие и здоровье, а рост спортивных показателей и улучшать физическую форму, соответственно они намного выше. Кроме того, раз уж человек находится на ГЗТ, то глупо не пользоваться препаратами с преимущественно анаболической активностью, здесь в связке можно использовать что угодно, от [[Нандролон|Нандролона деканоата]] и [[Болденон]]а до [[Тренболон]]ов, просто регулярно осуществляя замены препаратов. Повторюсь, такая схема нужна если человек видит себя в спорте. И она не освобождает от контроля за всеми показателями организма, как и в случае с ГЗТ по медицинским показаниям, наоборот нужно быть ещё более внимательным к состоянию организма.<br />
<br />
Есть ещё и третий вариант развития событий. Некоторым людям просто скучно жить с обычными уровнями гормонов. А жизнь на стероидах, безусловно, иная. Как бы и что не писали на тему «нафиг оно надо, креатин с протеином, и будешь красавчиком»- всё это глупости, конечно же. Да, человек, постоянно находящийся на экзогенных гормонах, если он не полный дебил, всегда будет сильнее, выносливее и в лучшей визуальной форме нежели натуральный коллега. Можно рвать на себе рубахи, и орать, что это не так, но это правда. Если у кого-то бомбит по этому поводу, то есть хороший повод взглянуть правде в глаза или сходить к психологу.<br />
<br />
=== Заключение ===<br />
<br />
ГЗТ - это, чаще всего, дорога в один конец. Очень тяжело слезть после 2-3 лет курса, и при этом не иметь высоких шансов столкнуться с необходимостью всю жизнь провести на заместительной терапии, другими словами- к ней вернуться. Есть очень много примеров, когда люди так и не могут выйти на нормальные физиологические значения гормонов после отмены длительной терапии [[андроген]]ами. Можно долго рассуждать на эту тему, и говорить, что «ни фига, все курсили, слезали, и всё был круто», но нет, не все, и далеко не всегда могут нормально «слезть». Всё дело в том, что даже если мы поддерживаем работу тестикул регулярным введением [[Гонадотропин|ХГЧ]] и МГЧ, стимулируя клетки Лейдига и Сертоли, соответственно, то мы всё равно не можем обеспечить нормальную работу [[Ось гипоталамус-гипофиз-яички|гипоталамуса-гипофиза]]. Их функция подавлена, и чем дольше они не работают в разрезе выработки гонадотропинов, за их ненадобностью, тем проблематичнее их работу запустить. Ну, уж извините, господа, все мы в жизни делаем выбор. Кому-то хочется быть не таким, как все, хотя бы физически, и он выбирает путь «гормонального усовершенствования», а кто-то хочет добиться высоких спортивных целей, и без них ему не жить нормально, ну вот требует душа.<br />
<br />
В любом случае, лучше, когда человек подобное решение принимает осознанно. И не нужно слепо осуждать его или поощрять, нужно подходить объективно, стараясь информировать о том, каких последствий можно ожидать.<br />
<br />
== Читайте также ==<br />
<br />
*[[Регуляция секреции гормонов]]<br />
*[[Анаболические стероиды после андропаузы]]<br />
*[[Мост между курсами]]<br />
<br />
'''Гормонозаместительная терапия у женщин:'''<br />
<br />
*[[Эстрогенные препараты - применение|Эстрогенные препараты]]<br />
*[[Гормональные контрацептивы]]<br />
*[[Оральные контрацептивы и спорт]]<br />
<br />
{{Ф|3=3}}<br />
<br />
== Читайте также ==<br />
<br />
<references/><br />
[[Категория:Фармакология]]</div>Антон Южаковhttp://sportwiki.to/index.php?title=%D0%A1%D0%BE%D0%BB%D0%BE_%D0%BA%D1%83%D1%80%D1%81%D1%8B_%D1%81%D1%82%D0%B5%D1%80%D0%BE%D0%B8%D0%B4%D0%BE%D0%B2&diff=112279Соло курсы стероидов2020-12-25T01:06:41Z<p>Антон Южаков: </p>
<hr />
<div>== Соло курсы ==<br />
<br />
<small>Применение сильно действующих средств возможно только под контролем врача. Представленная информация не побуждает к использованию и не является руководством к применению анаболических средств.</small><br />
{{#ev:youtube|_7j9QIDbiEg|300|right|[[Южаков Антон]] Первый курс. Выбор препаратов, дозы, эфиры и ПКТ}}<br />
{{#ev:youtube|fSb8v7HgHAE|300|right|[[Южаков Антон]] ПЕРВЫЙ КУРС. СОСТАВЛЕНИЕ, ПОДБОР ДОЗ, КОНТРОЛЬ АНАЛИЗОВ.}}<br />
{{#ev:youtube|W8bgVelurNM|300|right|[[Южаков Антон]] КУРС НА ТАБЛЕТКАХ МЕТАН ТУРИНАБОЛ СТАНАЗОЛОЛ ОКСАНДРОЛОН}}<br />
<br />
Схемы предложенные ниже по всеобщему мнению являются наиболее предпочтительными для начинающих атлетов по причине высокой эффективности, безопасности и простоты. Подробнее: обсуждение на [http://do4a.com/threads/%D0%9F%D0%B5%D1%80%D0%B2%D1%8B%D0%B9-%D0%BA%D1%83%D1%80%D1%81.74/ Do4a.com]<br />
<br />
'''Базовая информация:''' [[Лучшие курсы стероидов]]<br />
<br />
=== Кому подходят данные стероидные курсы? ===<br />
<br />
Мужчинам худощавого телосложения, в возрасте старше 25 лет для набора сухой мышечной массы, при отсутствии противопоказаний к приему анаболических стероидов. <br />
<br />
''Читайте основную статью:'' [[Анаболические стероиды]] <br />
<br />
{{Wow}} '''Если вы хотите получить максимальный результат, то каждый курс должен также включать:'''<br />
<br />
*[[Диета для набора мышечной массы]] - имейте в виду, что за курс вам нужно набрать около 10 кг массы (из них 2-3 кг будут затем утеряны), поэтому обязательно взвешивайтесь каждые три дня и контролируйте прирост массы с помощью диеты. Если масса растет недостаточно быстро - значит вам нужно увеличивать калорийность питания, и наоборот, иначе вы напрасно потратите время. Общее количество белка в диете должно быть равно как минимум 2г/кг веса, точнее можно рассчитать с помощью [http://expert.sportwiki.to/ калькулятора].<br />
*[[Пищеварительные ферменты]]<br />
*[[Качественный набор мышечной массы|Спортивное питание для набора массы]]<br />
*[[Особенности тренировки со стероидами|Специализированный тренинг]]<br />
<br />
=== Курс №1: Туринабол ===<br />
<br />
*Высокая эффективность и простота применения таблетированной формы.<br />
*Высокая безопасность для печени и почек за счет умеренных дозировок<br />
*Отсутствие риска развития гинекомастии, скопления жидкости и [[Андрогенная активность|андрогенных]] побочных эффектов<br />
*Незначительно подавляет собственную продукцию тестостерона<br />
*Следует отметить, что часто встречаются поддельные препараты туринабола.<br />
<br />
{| class="wikitable"<br />
|-<br />
! Неделя !! Туринабол !! Тамоксифен<br />
|-<br />
| 1 || 40 мг/день || -<br />
|-<br />
| 2 || 40 мг/день || -<br />
|-<br />
| 3 || 40 мг/день || -<br />
|-<br />
| 4 || 40 мг/день || -<br />
|-<br />
| 5 || 40 мг/день || -<br />
|-<br />
| 6 || 40 мг/день || -<br />
|-<br />
| 7 || - || 20 мг/день<br />
|-<br />
| 8 ||- || 20 мг/день<br />
|-<br />
| 9 || - || 10 мг/день<br />
|}<br />
<br />
*'''[[Туринабол]]''' (в 3 приема: 20-10-10 мг, желательно на голодный желудок) - общепризнанно лучший выбор для набора мышечной массы у начинающих атлетов. Отличается высокой безопасностью, не ароматизируется в эстрогены, незначительно подавляет дугу гипоталамус-гипофиз-яички, обладает средней токсичностью для печени. Следует отметить, что часто встречаются поддельные препараты туринабола.<br />
*'''[[Нолвадекс или Кломид|Тамоксифен или Кломифен]]''' - [[PCT|послекурсовая терапия]] для восстановления секреции эндогенного тестостерона. Начинается через 2-3 дня после последней таблетки туринабола. Кломифен <small>(''примерная схема'': 2 нед. по 50 мг/сут, затем 1-2 нед. по 25 мг/сут)</small> более предпочтителен с точки зрения безопасности.<br />
*'''[[Гепатопротекторы]]''' - опционально, для восстановления печени.<br />
<br />
=== Курс №2: Метандростенолон ===<br />
<br />
{| class="wikitable"<br />
|-<br />
! Неделя !! Метандростенолон !! Анастрозол!! Тамоксифен<br />
|-<br />
| 1 || 30 мг/день || - || -<br />
|-<br />
| 2 || 30 мг/день || 0,5 мг, через 3 дня || -<br />
|-<br />
| 3 || 30 мг/день || 0,5 мг, через 3 дня || -<br />
|-<br />
| 4 || 30 мг/день || 0,5 мг, через 3 дня || -<br />
|-<br />
| 5 || 30 мг/день || 0,5 мг, через 3 дня || -<br />
|-<br />
| 6 || 30 мг/день || 0,5 мг, через 3 дня || -<br />
|-<br />
| 7 || - || - || 20 мг/день<br />
|-<br />
| 8 ||- || - || 20 мг/день<br />
|-<br />
| 9 || - || - || 10 мг/день<br />
|}<br />
<br />
*'''[[Метандростенолон]]''' - классический высокоэффективный препарат для набора мышечной массы.<br />
*'''[[Ингибиторы ароматазы]]''' (анастрозол) - должны применяться в низких дозах, чтобы сохранить уровень эстрогенов в пределах нормы. Подавляющее большинство практикующих атлетов порекомендует вообще не использовать ИА в данном курсе, поскольку риск гинекомастии будет небольшим (около 5-10%), тогда как чрезмерное подавление эстрогенов чревато некоторыми нежелательными последствиями. Идеальным вариантом будет выполнение анализа на эстрадиол примерно на 10 день курса, если его уровень повышен начать прием анастрозола по 0,5 мг через день, и сделав контрольный анализ еще через 10 дней. Указанная схема приема анастрозола является компромиссной, поскольку позволит снизить уровень эстрогенов незначительно (примерно на 50%), при этом обеспечит гарантию отсутствия гинекомастии, предотвратит скопление жидкости в организме (повысит рельефность) и ускорит восстановление после курса (эстрогены вносят значительный вклад в подавление секреции собственного тестостерона). Косвенным свидетельством чрезмерного подавления уровня эстрогенов является резкое падение либидо, отсутствие утренней эрекции, депрессия.<br />
<br />
*'''[[Нолвадекс или Кломид|Тамоксифен или Кломифен]]''' - классическая послекурсовая терапия. Начинается через 2-3 дня после последней таблетки метандростенолона.<br />
*'''Гепатопротекторы'''<br />
<br />
=== Курс №3: Тестостерон энантат ===<br />
<br />
{| class="wikitable"<br />
|-<br />
! Неделя !! Тестостерон энантат!! Анастрозол !! Гонадотропин !! Тамоксифен<br />
|-<br />
| 1 || 500 мг/неделя || - || -<br />
|-<br />
| 2 || 500 мг/неделя || 0,5 мг через день || - || -<br />
|-<br />
| 3 || 500 мг/неделя || 0,5 мг через день || - || -<br />
|-<br />
| 4 || 500 мг/неделя || 0,5 мг через день || - || -<br />
|-<br />
| 5 || 500 мг/неделя || 0,5 мг через день || 250 МЕ, дважды в неделю || -<br />
|-<br />
| 6 || 500 мг/неделя || 0,5 мг через день || 250 МЕ, дважды в неделю || -<br />
|-<br />
| 7 || 500 мг/неделя || 0,5 мг через день || 250 МЕ, дважды в неделю || -<br />
|-<br />
| 8 || 500 мг/неделя || 0,5 мг через день || 250 МЕ, дважды в неделю || -<br />
|-<br />
| 9 || - || - || 250 МЕ, дважды в неделю || -<br />
|-<br />
| 10 || - || - || - || -<br />
|-<br />
| 11 || - || - || - || 20 мг/день<br />
|-<br />
| 12 ||- || - || - || 20 мг/день<br />
|-<br />
| 13 || - || - || - || 10 мг/день<br />
|}<br />
<br />
*'''[[Тестостерон энантат]]''' можно заменить на [[Тестостерон ципионат|ципионат]] или [[Сустанон]] ([[Омнадрен]]). Допустимо увлечение продолжительности введения до 10 недель, в этом случае ПКТ проводится таким же образом, через 2-3 недели (после сустанона или омнадрена через 3-4 недели, так как период их полувыведения больше).<br />
*'''[[Ингибиторы ароматазы]]''' при использовании тестостерона высока вероятность развития гинекомастии, поэтому применение ИА крайне желательно. Кроме того, эти препараты позволят повысить концентрацию тестостерона и устранить скопление жидкости. В идеале дозировка корректируется под контролем анализов уровня эстрадиола (первый выполняется через 3 недели).<br />
*'''[[Гонадотропин|Хорионический гонадотропин]]''' вводится во второй половине курса, для восстановления функции яичек. Гонадотропин имеет множество спорных протоколов введения.<ref>http://purepeptide.com/#/pct/4549235991</ref><ref>http://www.uk-muscle.co.uk/steroid-testosterone-information/14720-hcg-pct-recovery-protocols.html</ref><ref>http://thinksteroids.com/forum/steroid-forum/hcg-during-a-cycle-134314657.html</ref><ref>http://web.archive.org/web/20110216043258/http://www.primordialperformance.com/blog/articles/endocrinology-articles-steroids-gyno/hcg-unraveled.html</ref><ref>http://articles.muscletalk.co.uk/clomid-hcg.aspx</ref><ref>http://www.steroidology.com/forum/anabolic-steroid-forum/143124-official-pct-2009-a.html#post2074469</ref><ref>http://www.steroidology.com/forum/anabolic-steroid-forum/595482-standard-pct-s.html</ref> Однако последние исследования показали четкую необходимость применения гонадотропина на длительных курсах (более 6 недель). Это позволяет значительно быстрее восстановиться после курса. Рекомендации основаны на опыте западных специалистов андрологов. Если гонадотропин не вводился на курсе, необходимо проведение бласт-терапии по Dr. Michael Scally.<br />
*'''[[Нолвадекс или Кломид|Тамоксифен или Кломифен]]''' - послекурсовая терапия. Начинается через 2-3 недели после последней инъекции.<br />
<br />
=== Короткий курс №4: Тестостерон энантат ===<br />
[[Image:T_enant_pharm.jpg|250px|thumb|right|Фармакокинетика т. энантата]]<br />
[[Image:Weight_time.jpg|250px|thumb|right|Относительный прирост мышечной массы по неделям (схема)]]<br />
{| class="wikitable"<br />
|-<br />
! Неделя !! Тестостерон энантат!! Анастрозол !! Тамоксифен<br />
|-<br />
| 1 || 500 мг/неделя || - || -<br />
|-<br />
| 2 || 500 мг/неделя || 0,5 мг через день || -<br />
|-<br />
| 3 || 500 мг/неделя || 0,5 мг через день || -<br />
|-<br />
| 4 || 500 мг/неделя || 0,5 мг через день || -<br />
|-<br />
| 5 || 500 мг/неделя || 0,5 мг через день || -<br />
|-<br />
| 6 || 500 мг/неделя || 0,5 мг через день || -<br />
|-<br />
| 7 || - || 0,5 мг через день || -<br />
|-<br />
| 8 || - || - || - <br />
|-<br />
| 9 ||- || - || 20 мг/день<br />
|-<br />
| 10 || - || - || 20 мг/день<br />
|-<br />
| 11 || - || - || 10 мг/день<br />
|}<br />
<br />
Многие критикуют короткие курсы длинных эфиров тестостерона, поскольку считается что они работают только при длительных сроках введения более 8 недель. Научные данные говорят об обратном. Во-первых, максимальная концентрация после инъекции наблюдается уже на 3 день. Затем она постепенно возрастает до 3-4 недели. Во-вторых, исследование [http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17530941 Rogerson S, Weatherby RP] в 2007 году показало, что заметный прирост мышечной массы наблюдается уже на 3 неделе введения тестостерона энантата. Данный курс позволяет быстро восстановиться, не прибегая к гонадотропину. Короткие курсы часто рекомендуются для мужчин после 40 лет. Тем не менее, многие атлеты считают, что расширение курса до 8-10 недель приведет к более выраженным результатам с хорошим восстановлением.<br />
<br />
Часто предлагается проведение коротких курсов [[Тестостерона пропионат|тестостероном пропионатом]], однако фактически разницы нет. Если энантат начинает работать позже, то и заканчивает работать только через 2 недели после окончания введения. Иногда советуют вводить пропионат вначале курса и в конце, чтобы выровнять концентрационную кривую, однако многие полагают, что это удлиняет курс, но не дает повышения эффективности. Пропионат имеет неудобную схему введения, а инъекции крайне болезненные.<br />
<br />
=== Курс №5: Примоболан ===<br />
<br />
*Не ароматизируется в эстрогены<br />
*Не токсичен для печени и почек<br />
*Реже вызывает андрогенные побочные эффекты (облысение, гипертрофия простаты, акне и пр.), даже несмотря на то, что является производным [[Дигидротестостерон|дигидротестостерона]], имеет с ним мало общих качеств.<br />
*Незначительно подавляет ось ГГЯ<br />
*Дает умеренные результаты в приросте массы<br />
<br />
В целом примоболан общепризнанно является одним из самых "мягких" анаболиков для набора сухой мышечной массы и получения рельефа. Наиболее безопасной считается схема с применением примоболана-депот (метенолона энантат) по 400 мг в неделю (одна инъекция) на протяжении 8 недель. Некоторые профессиональные атлеты полагают, что использовать примоболан целесообразно только в [[Комбинированные курсы стероидов|комбинированных курсах]].<br />
<br />
Через три недели проводится [[послекурсовая терапия]] (для запуска секреции собственного тестостерона) [[Нолвадекс или Кломид|тамоксифеном или кломифеном]], помимо этого для восстановления можно принимать использовать доступные [[блокаторы кортизола]], [[D-аспарагиновая кислота|D-аспарагиновую кислоту]] и прочие [[тестостероновые бустеры]]. Многие рекомендуют увеличить продолжительность курса до 10-12 недель, но в этом случае требуется применение [[гонадотропин]]а по 250МЕ, два раза в неделю, с 4-5 недели курса до начала послекурсовой терапии.<br />
<br />
{| class="wikitable"<br />
|-<br />
! Неделя !! Метенолона энантат !! Тамоксифен<br />
|-<br />
| 1 || 400 мг/неделя || -<br />
|-<br />
| 2 || 400 мг/неделя || -<br />
|-<br />
| 3 || 400 мг/неделя || -<br />
|-<br />
| 4 || 400 мг/неделя || -<br />
|-<br />
| 5 || 400 мг/неделя || -<br />
|-<br />
| 6 || 400 мг/неделя || -<br />
|-<br />
| 7 || 400 мг/неделя || -<br />
|-<br />
| 8 || 400 мг/неделя || -<br />
|-<br />
| 9 || - || -<br />
|-<br />
| 10 || - || -<br />
|-<br />
| 11 || - || 20 мг/день<br />
|-<br />
| 12 || - || 20 мг/день<br />
|-<br />
| 13 || - || 10 мг/день<br />
|}<br />
<br />
== Читайте также ==<br />
<br />
*'''[[Комбинированные курсы стероидов|Комбинированные курсы для набора мышечной массы]]'''<br />
*'''[[Курсы для сушки и рельефа (набора сухой массы)]]'''<br />
*[[Низкоандрогенные курсы стероидов|Низкоандрогенные курсы]] (проблемы с простатой, алопеция, акне)<br />
*[[Курсы стероидов при проблемах с суставами|При проблемах с суставами]]<br />
*[[Курсы стероидов для увеличения силы|Для увеличения силы]]<br />
*[[Курсы стероидов для легкоатлетов, пловцов, боксеров, бегунов]]<br />
*[[Анаболические стероиды после 40 лет|После 40]]<br />
*[[Анаболические стероиды после андропаузы|Андропауза]]<br />
<br />
{{Ф|4=4}}<br />
<br />
== Источники ==<br />
<br />
<references/></div>Антон Южаковhttp://sportwiki.to/index.php?title=%D0%A1%D0%BE%D0%BB%D0%BE_%D0%BA%D1%83%D1%80%D1%81%D1%8B_%D1%81%D1%82%D0%B5%D1%80%D0%BE%D0%B8%D0%B4%D0%BE%D0%B2&diff=112278Соло курсы стероидов2020-12-25T01:03:50Z<p>Антон Южаков: </p>
<hr />
<div>== Соло курсы ==<br />
<br />
<small>Применение сильно действующих средств возможно только под контролем врача. Представленная информация не побуждает к использованию и не является руководством к применению анаболических средств.</small><br />
{{#ev:youtube|_7j9QIDbiEg|300|right|[[Южаков Антон]] Первый курс. Выбор препаратов, дозы, эфиры и ПКТ}}<br />
{{#ev:youtube|fSb8v7HgHAE|300|right|[[Южаков Антон]] ПЕРВЫЙ КУРС. СОСТАВЛЕНИЕ, ПОДБОР ДОЗ, КОНТРОЛЬ АНАЛИЗОВ.}}<br />
Схемы предложенные ниже по всеобщему мнению являются наиболее предпочтительными для начинающих атлетов по причине высокой эффективности, безопасности и простоты. Подробнее: обсуждение на [http://do4a.com/threads/%D0%9F%D0%B5%D1%80%D0%B2%D1%8B%D0%B9-%D0%BA%D1%83%D1%80%D1%81.74/ Do4a.com]<br />
<br />
'''Базовая информация:''' [[Лучшие курсы стероидов]]<br />
<br />
=== Кому подходят данные стероидные курсы? ===<br />
<br />
Мужчинам худощавого телосложения, в возрасте старше 25 лет для набора сухой мышечной массы, при отсутствии противопоказаний к приему анаболических стероидов. <br />
<br />
''Читайте основную статью:'' [[Анаболические стероиды]] <br />
<br />
{{Wow}} '''Если вы хотите получить максимальный результат, то каждый курс должен также включать:'''<br />
<br />
*[[Диета для набора мышечной массы]] - имейте в виду, что за курс вам нужно набрать около 10 кг массы (из них 2-3 кг будут затем утеряны), поэтому обязательно взвешивайтесь каждые три дня и контролируйте прирост массы с помощью диеты. Если масса растет недостаточно быстро - значит вам нужно увеличивать калорийность питания, и наоборот, иначе вы напрасно потратите время. Общее количество белка в диете должно быть равно как минимум 2г/кг веса, точнее можно рассчитать с помощью [http://expert.sportwiki.to/ калькулятора].<br />
*[[Пищеварительные ферменты]]<br />
*[[Качественный набор мышечной массы|Спортивное питание для набора массы]]<br />
*[[Особенности тренировки со стероидами|Специализированный тренинг]]<br />
<br />
=== Курс №1: Туринабол ===<br />
<br />
*Высокая эффективность и простота применения таблетированной формы.<br />
*Высокая безопасность для печени и почек за счет умеренных дозировок<br />
*Отсутствие риска развития гинекомастии, скопления жидкости и [[Андрогенная активность|андрогенных]] побочных эффектов<br />
*Незначительно подавляет собственную продукцию тестостерона<br />
*Следует отметить, что часто встречаются поддельные препараты туринабола.<br />
<br />
{| class="wikitable"<br />
|-<br />
! Неделя !! Туринабол !! Тамоксифен<br />
|-<br />
| 1 || 40 мг/день || -<br />
|-<br />
| 2 || 40 мг/день || -<br />
|-<br />
| 3 || 40 мг/день || -<br />
|-<br />
| 4 || 40 мг/день || -<br />
|-<br />
| 5 || 40 мг/день || -<br />
|-<br />
| 6 || 40 мг/день || -<br />
|-<br />
| 7 || - || 20 мг/день<br />
|-<br />
| 8 ||- || 20 мг/день<br />
|-<br />
| 9 || - || 10 мг/день<br />
|}<br />
<br />
*'''[[Туринабол]]''' (в 3 приема: 20-10-10 мг, желательно на голодный желудок) - общепризнанно лучший выбор для набора мышечной массы у начинающих атлетов. Отличается высокой безопасностью, не ароматизируется в эстрогены, незначительно подавляет дугу гипоталамус-гипофиз-яички, обладает средней токсичностью для печени. Следует отметить, что часто встречаются поддельные препараты туринабола.<br />
*'''[[Нолвадекс или Кломид|Тамоксифен или Кломифен]]''' - [[PCT|послекурсовая терапия]] для восстановления секреции эндогенного тестостерона. Начинается через 2-3 дня после последней таблетки туринабола. Кломифен <small>(''примерная схема'': 2 нед. по 50 мг/сут, затем 1-2 нед. по 25 мг/сут)</small> более предпочтителен с точки зрения безопасности.<br />
*'''[[Гепатопротекторы]]''' - опционально, для восстановления печени.<br />
<br />
=== Курс №2: Метандростенолон ===<br />
<br />
{| class="wikitable"<br />
|-<br />
! Неделя !! Метандростенолон !! Анастрозол!! Тамоксифен<br />
|-<br />
| 1 || 30 мг/день || - || -<br />
|-<br />
| 2 || 30 мг/день || 0,5 мг, через 3 дня || -<br />
|-<br />
| 3 || 30 мг/день || 0,5 мг, через 3 дня || -<br />
|-<br />
| 4 || 30 мг/день || 0,5 мг, через 3 дня || -<br />
|-<br />
| 5 || 30 мг/день || 0,5 мг, через 3 дня || -<br />
|-<br />
| 6 || 30 мг/день || 0,5 мг, через 3 дня || -<br />
|-<br />
| 7 || - || - || 20 мг/день<br />
|-<br />
| 8 ||- || - || 20 мг/день<br />
|-<br />
| 9 || - || - || 10 мг/день<br />
|}<br />
<br />
*'''[[Метандростенолон]]''' - классический высокоэффективный препарат для набора мышечной массы.<br />
*'''[[Ингибиторы ароматазы]]''' (анастрозол) - должны применяться в низких дозах, чтобы сохранить уровень эстрогенов в пределах нормы. Подавляющее большинство практикующих атлетов порекомендует вообще не использовать ИА в данном курсе, поскольку риск гинекомастии будет небольшим (около 5-10%), тогда как чрезмерное подавление эстрогенов чревато некоторыми нежелательными последствиями. Идеальным вариантом будет выполнение анализа на эстрадиол примерно на 10 день курса, если его уровень повышен начать прием анастрозола по 0,5 мг через день, и сделав контрольный анализ еще через 10 дней. Указанная схема приема анастрозола является компромиссной, поскольку позволит снизить уровень эстрогенов незначительно (примерно на 50%), при этом обеспечит гарантию отсутствия гинекомастии, предотвратит скопление жидкости в организме (повысит рельефность) и ускорит восстановление после курса (эстрогены вносят значительный вклад в подавление секреции собственного тестостерона). Косвенным свидетельством чрезмерного подавления уровня эстрогенов является резкое падение либидо, отсутствие утренней эрекции, депрессия.<br />
<br />
*'''[[Нолвадекс или Кломид|Тамоксифен или Кломифен]]''' - классическая послекурсовая терапия. Начинается через 2-3 дня после последней таблетки метандростенолона.<br />
*'''Гепатопротекторы'''<br />
<br />
=== Курс №3: Тестостерон энантат ===<br />
<br />
{| class="wikitable"<br />
|-<br />
! Неделя !! Тестостерон энантат!! Анастрозол !! Гонадотропин !! Тамоксифен<br />
|-<br />
| 1 || 500 мг/неделя || - || -<br />
|-<br />
| 2 || 500 мг/неделя || 0,5 мг через день || - || -<br />
|-<br />
| 3 || 500 мг/неделя || 0,5 мг через день || - || -<br />
|-<br />
| 4 || 500 мг/неделя || 0,5 мг через день || - || -<br />
|-<br />
| 5 || 500 мг/неделя || 0,5 мг через день || 250 МЕ, дважды в неделю || -<br />
|-<br />
| 6 || 500 мг/неделя || 0,5 мг через день || 250 МЕ, дважды в неделю || -<br />
|-<br />
| 7 || 500 мг/неделя || 0,5 мг через день || 250 МЕ, дважды в неделю || -<br />
|-<br />
| 8 || 500 мг/неделя || 0,5 мг через день || 250 МЕ, дважды в неделю || -<br />
|-<br />
| 9 || - || - || 250 МЕ, дважды в неделю || -<br />
|-<br />
| 10 || - || - || - || -<br />
|-<br />
| 11 || - || - || - || 20 мг/день<br />
|-<br />
| 12 ||- || - || - || 20 мг/день<br />
|-<br />
| 13 || - || - || - || 10 мг/день<br />
|}<br />
<br />
*'''[[Тестостерон энантат]]''' можно заменить на [[Тестостерон ципионат|ципионат]] или [[Сустанон]] ([[Омнадрен]]). Допустимо увлечение продолжительности введения до 10 недель, в этом случае ПКТ проводится таким же образом, через 2-3 недели (после сустанона или омнадрена через 3-4 недели, так как период их полувыведения больше).<br />
*'''[[Ингибиторы ароматазы]]''' при использовании тестостерона высока вероятность развития гинекомастии, поэтому применение ИА крайне желательно. Кроме того, эти препараты позволят повысить концентрацию тестостерона и устранить скопление жидкости. В идеале дозировка корректируется под контролем анализов уровня эстрадиола (первый выполняется через 3 недели).<br />
*'''[[Гонадотропин|Хорионический гонадотропин]]''' вводится во второй половине курса, для восстановления функции яичек. Гонадотропин имеет множество спорных протоколов введения.<ref>http://purepeptide.com/#/pct/4549235991</ref><ref>http://www.uk-muscle.co.uk/steroid-testosterone-information/14720-hcg-pct-recovery-protocols.html</ref><ref>http://thinksteroids.com/forum/steroid-forum/hcg-during-a-cycle-134314657.html</ref><ref>http://web.archive.org/web/20110216043258/http://www.primordialperformance.com/blog/articles/endocrinology-articles-steroids-gyno/hcg-unraveled.html</ref><ref>http://articles.muscletalk.co.uk/clomid-hcg.aspx</ref><ref>http://www.steroidology.com/forum/anabolic-steroid-forum/143124-official-pct-2009-a.html#post2074469</ref><ref>http://www.steroidology.com/forum/anabolic-steroid-forum/595482-standard-pct-s.html</ref> Однако последние исследования показали четкую необходимость применения гонадотропина на длительных курсах (более 6 недель). Это позволяет значительно быстрее восстановиться после курса. Рекомендации основаны на опыте западных специалистов андрологов. Если гонадотропин не вводился на курсе, необходимо проведение бласт-терапии по Dr. Michael Scally.<br />
*'''[[Нолвадекс или Кломид|Тамоксифен или Кломифен]]''' - послекурсовая терапия. Начинается через 2-3 недели после последней инъекции.<br />
<br />
=== Короткий курс №4: Тестостерон энантат ===<br />
[[Image:T_enant_pharm.jpg|250px|thumb|right|Фармакокинетика т. энантата]]<br />
[[Image:Weight_time.jpg|250px|thumb|right|Относительный прирост мышечной массы по неделям (схема)]]<br />
{| class="wikitable"<br />
|-<br />
! Неделя !! Тестостерон энантат!! Анастрозол !! Тамоксифен<br />
|-<br />
| 1 || 500 мг/неделя || - || -<br />
|-<br />
| 2 || 500 мг/неделя || 0,5 мг через день || -<br />
|-<br />
| 3 || 500 мг/неделя || 0,5 мг через день || -<br />
|-<br />
| 4 || 500 мг/неделя || 0,5 мг через день || -<br />
|-<br />
| 5 || 500 мг/неделя || 0,5 мг через день || -<br />
|-<br />
| 6 || 500 мг/неделя || 0,5 мг через день || -<br />
|-<br />
| 7 || - || 0,5 мг через день || -<br />
|-<br />
| 8 || - || - || - <br />
|-<br />
| 9 ||- || - || 20 мг/день<br />
|-<br />
| 10 || - || - || 20 мг/день<br />
|-<br />
| 11 || - || - || 10 мг/день<br />
|}<br />
<br />
Многие критикуют короткие курсы длинных эфиров тестостерона, поскольку считается что они работают только при длительных сроках введения более 8 недель. Научные данные говорят об обратном. Во-первых, максимальная концентрация после инъекции наблюдается уже на 3 день. Затем она постепенно возрастает до 3-4 недели. Во-вторых, исследование [http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17530941 Rogerson S, Weatherby RP] в 2007 году показало, что заметный прирост мышечной массы наблюдается уже на 3 неделе введения тестостерона энантата. Данный курс позволяет быстро восстановиться, не прибегая к гонадотропину. Короткие курсы часто рекомендуются для мужчин после 40 лет. Тем не менее, многие атлеты считают, что расширение курса до 8-10 недель приведет к более выраженным результатам с хорошим восстановлением.<br />
<br />
Часто предлагается проведение коротких курсов [[Тестостерона пропионат|тестостероном пропионатом]], однако фактически разницы нет. Если энантат начинает работать позже, то и заканчивает работать только через 2 недели после окончания введения. Иногда советуют вводить пропионат вначале курса и в конце, чтобы выровнять концентрационную кривую, однако многие полагают, что это удлиняет курс, но не дает повышения эффективности. Пропионат имеет неудобную схему введения, а инъекции крайне болезненные.<br />
<br />
=== Курс №5: Примоболан ===<br />
<br />
*Не ароматизируется в эстрогены<br />
*Не токсичен для печени и почек<br />
*Реже вызывает андрогенные побочные эффекты (облысение, гипертрофия простаты, акне и пр.), даже несмотря на то, что является производным [[Дигидротестостерон|дигидротестостерона]], имеет с ним мало общих качеств.<br />
*Незначительно подавляет ось ГГЯ<br />
*Дает умеренные результаты в приросте массы<br />
<br />
В целом примоболан общепризнанно является одним из самых "мягких" анаболиков для набора сухой мышечной массы и получения рельефа. Наиболее безопасной считается схема с применением примоболана-депот (метенолона энантат) по 400 мг в неделю (одна инъекция) на протяжении 8 недель. Некоторые профессиональные атлеты полагают, что использовать примоболан целесообразно только в [[Комбинированные курсы стероидов|комбинированных курсах]].<br />
<br />
Через три недели проводится [[послекурсовая терапия]] (для запуска секреции собственного тестостерона) [[Нолвадекс или Кломид|тамоксифеном или кломифеном]], помимо этого для восстановления можно принимать использовать доступные [[блокаторы кортизола]], [[D-аспарагиновая кислота|D-аспарагиновую кислоту]] и прочие [[тестостероновые бустеры]]. Многие рекомендуют увеличить продолжительность курса до 10-12 недель, но в этом случае требуется применение [[гонадотропин]]а по 250МЕ, два раза в неделю, с 4-5 недели курса до начала послекурсовой терапии.<br />
<br />
{| class="wikitable"<br />
|-<br />
! Неделя !! Метенолона энантат !! Тамоксифен<br />
|-<br />
| 1 || 400 мг/неделя || -<br />
|-<br />
| 2 || 400 мг/неделя || -<br />
|-<br />
| 3 || 400 мг/неделя || -<br />
|-<br />
| 4 || 400 мг/неделя || -<br />
|-<br />
| 5 || 400 мг/неделя || -<br />
|-<br />
| 6 || 400 мг/неделя || -<br />
|-<br />
| 7 || 400 мг/неделя || -<br />
|-<br />
| 8 || 400 мг/неделя || -<br />
|-<br />
| 9 || - || -<br />
|-<br />
| 10 || - || -<br />
|-<br />
| 11 || - || 20 мг/день<br />
|-<br />
| 12 || - || 20 мг/день<br />
|-<br />
| 13 || - || 10 мг/день<br />
|}<br />
<br />
== Читайте также ==<br />
<br />
*'''[[Комбинированные курсы стероидов|Комбинированные курсы для набора мышечной массы]]'''<br />
*'''[[Курсы для сушки и рельефа (набора сухой массы)]]'''<br />
*[[Низкоандрогенные курсы стероидов|Низкоандрогенные курсы]] (проблемы с простатой, алопеция, акне)<br />
*[[Курсы стероидов при проблемах с суставами|При проблемах с суставами]]<br />
*[[Курсы стероидов для увеличения силы|Для увеличения силы]]<br />
*[[Курсы стероидов для легкоатлетов, пловцов, боксеров, бегунов]]<br />
*[[Анаболические стероиды после 40 лет|После 40]]<br />
*[[Анаболические стероиды после андропаузы|Андропауза]]<br />
<br />
{{Ф|4=4}}<br />
<br />
== Источники ==<br />
<br />
<references/></div>Антон Южаковhttp://sportwiki.to/index.php?title=%D0%A2%D0%B5%D1%81%D1%82%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B5%D1%80%D0%BE%D0%BD%D0%B0_%D0%BF%D1%80%D0%BE%D0%BF%D0%B8%D0%BE%D0%BD%D0%B0%D1%82&diff=112277Тестостерона пропионат2020-12-25T01:03:45Z<p>Антон Южаков: </p>
<hr />
<div>{{Expert}}<br />
== Тестостерон пропионат ==<br />
{{#ev:youtube|OWFXL26KsRg|300|right|[[Южаков Антон]] Тестостерон описание препарата}}<br />
{{#ev:youtube|d7LemfqMvDU|300|right|[[Южаков Антон]] ТЕСТОСТЕРОН ПРОПИОНАТ КАК ПРАВИЛЬНО ДЕЛАТЬ ВЫХОД С КУРСА НА ПРОПИОНАТЕ}}<br />
{{#ev:youtube|fSb8v7HgHAE|300|right|[[Южаков Антон]] ПЕРВЫЙ КУРС. СОСТАВЛЕНИЕ, ПОДБОР ДОЗ, КОНТРОЛЬ АНАЛИЗОВ.}}<br />
[[Image:Prop.jpeg|300px|thumb|right|Тестостерон пропионат (Украина)]]<br />
[[Файл:Testoger_p.jpg|200px|thumb|right|Пропионат<br /><br />
от Gerth Pharmaceuticals <br /><br />
(объем 10мл, 100мг/мл)]]<br />
'''Тестостерона пропионат''' - один из самых востребованных в бодибилдинге [[Анаболические стероиды|стероидов]]. Тестостерона пропионат предназначен для развития мышечной массы и силы, но в силу особенностей действия, чаще используется в период сушки. Является одним из эфиров [[тестостерон]]а. Среди основных современных производителей пропионата можно назвать BP(Balkan Pharmaceuticals) , Magnus Pharmaceuticals, Swiss Remedies, Фармаком, индийский Testopin от BM Pharmaceuticals, украинский Тестостерон пропионат от Фармак, английский Verormone от Nordic, Testoger P от [[GerthPharmaceuticals|Gerth Pharmaceuticals]] и некоторые другие.<br />
<br />
== Историческая справка ==<br />
<br />
Пропионат тестостерона был обнаружен в 1936 году и был введен для медицинского применения в 1937 году. <ref> Korenchevsky V, Dennison M, Eldridge M (1937). "The prolonged treatment of castrated and ovariectomized rats with testosterone propionate". Biochem. J. 31 (3): 475–85. doi:10.1042/bj0310475. PMC 1266958 Freely accessible. PMID 16746360.</ref><ref>Eberhard Nieschlag; Hermann M. Behre; Susan Nieschlag (26 July 2012). Testosterone: Action, Deficiency, Substitution. Cambridge University Press. pp. 9,315–. ISBN 978-1-107-01290-5.</ref> Это был первый тестостероновый эфир, который был продан, и был основной формой тестостерона, применявшейся в медицине до 1960 года.<ref>William Llewellyn (2011). Anabolics. Molecular Nutrition Llc. pp. 357–361,413,426,607. ISBN 978-0-9828280-1-4.</ref><br />
<br />
=== Стероидный профиль ===<br />
<br />
[[Тестостерон]] - это гормон, который служит как основная молекула для большинства [[Гормональные средства в спорте|гормональных]] ([[андроген]]ных) препаратов. Изменяя молекулу тестостерона (добавляя или убирая атомы) синтезируется тот или иной препарат. Так, например тестостерона пропионат - это молекула тестостерона, к которой присоединен эфир пропионовой кислоты, именно она и определяет фармакологические свойства и особенности действия данного вещества. <br />
<br />
*[[Анаболическая активность]] - 100% от тестостерона<br />
*[[Андрогенная активность]] - 100% от тестостерона (высокая)<br />
*[[Ароматаза|Ароматизация]] (конверсия в [[эстрогены]]) - высокая (есть необходимость в [[Антиэстрогены|антиэстрогенах]])<br />
*Подавление оси гипоталамус-гипофиз-яички - выражено<br />
*Токсичность для печени - отсутствует<br />
*Способ приема - инъекции<br />
*Продолжительность действия - 2-3 дня<br />
*Период полувыведения и [https://en.wikipedia.org/wiki/ MRT] (в/м) - 0,8 дня<ref>Пушкарь Д. Ю., Сегал А. С. Современные возможности коррекции возрастного андрогенного дефицита у мужчин //Эффективная фармакотерапия. – 2010. – №. 32. – С. 16-21.</ref> и 1,5 дня соответственно<ref>Eberhard Nieschlag; Hermann M. Behre; Susan Nieschlag (13 January 2010). Andrology: Male Reproductive Health and Dysfunction. Springer Science & Business Media. pp. 441–446. ISBN 978-3-540-78355-8.</ref><ref> Behre HM, Abshagen K, Oettel M, Hübler D, Nieschlag E (1999). "Intramuscular injection of testosterone undecanoate for the treatment of male hypogonadism: phase I studies". Eur. J. Endocrinol. 140 (5): 414–9. doi:10.1530/eje.0.1400414. PMID 10229906.</ref>.<br />
*Пик активности пропионата приходится в день инъекции и постепенно снижается в течении 24–36 часов после инъекции.<ref>Байрамов А. А., Кузнецова Н. Н. Андроген-зависимое влияние м-холинолитика метамизила на биоэлектрическую активность головного мозга //Психофармакология и биологическая наркология. – 2006. – Т. 6. – №. 1-2.</ref><ref>http://www.fitnessuncovered.co.uk/performance-drugs/profiles/testosterone-propionate</ref> <br />
*Время обнаружения - 40-60 дней<br />
<br />
== Действие тестостерона пропионата ==<br />
[[Image:T_prop.jpg|250px|thumb|right|Концентрация в крови после инъекции 50 мг]]<br />
[[Image:T_prop2.jpg|250px|thumb|right|Колебания концентрации при введении 2 раза в неделю]]<br />
*Специфически инициирует транскрипцию генов, посредством чего изменяет [[азотистый баланс]] в положительную сторону.<ref>J Clin Endocrinol Metab. 1997 Feb;82(2):407-13.</ref><br />
*Повышает уровень [[инсулиноподобный фактор роста|инсулиноподобного фактора роста]] в мышцах и печени<ref>Am J Physiol Endocrinol Metab. 2002 Mar;282(3):E601-7.</ref><br />
*Вызывает пролиферацию клеток сателлитов в мышечной ткани<ref>Curr Opin Clin Nutr Metab Care. 2004 May;7(3):271-7.</ref>, за счет которых происходит гиперплазия и восстановление мышц<br />
<br />
Следует заметить, что все эфиры имеют такие же механизмы действия, разница заключается в активности и преимущественной направленности действия.<br />
<br />
=== Эффекты ===<br />
<br />
*Увеличение мышечной массы<br />
*Сжигание жира<br />
*Повышение рельефности<br />
*Повышение силовых показателей<br />
*Повышение [[либидо]]<br />
*Снижение уровня холестерина в крови<br />
*Снижение риска ишемии сердца и коронарной болезни<ref>Heart. 2004 Aug;90(8):871-6.</ref><br />
<br />
Отличается коротким временем действия. Инъекции выполняются обычно через день. В этом один из основных минусов применения пропионата, по сравнению с его более долгоживущими аналогами, например, с [[тестостерон энантат|энантатом]]. Второй основной минус - более высокая стоимость по сравнению с тем же энантатом. Может использоваться как при работе на массу, так и в период сушки.<br />
<br />
Стоит отметить, что короткое действие препарата может оказаться и плюсом. Дело в том, что каждый организм индивидуален и реагирует на препарат по-разному. Встречаются случаи непереносимости составляющих препарата (как правило, на так называемый растворитель - масло, в котором содержится тестостерон), которые могут сопровождаться аллергической реакцией. В связи с тем, что данный препарат быстро усваивается, аллергическая реакция (если таковая имеет место), также может пройти относительно быстро, не нанеся серьезного вреда здоровью спортсмена<ref>https://iron-set.com/farmakologiya/propik</ref>.<br />
<br />
Еще одна особенность препарата заключается в том, что при правильно подобранных дозировках у большинства атлетов не задерживает воду в организме или эти проявления минимальны. Поэтому тестостерона пропионат не вызывает резкого увеличения массы тела на 5-6 кг за пару недель, как при использовании того же энантата, но набранная с применением пропионата мышечная масса будет более сухой и более качественной. Попав в организм, быстро всасывается в кровоток, поэтому работу пропионата можно ощутить после первого же укола. И так же быстро выводится. По вышеуказанным причинам, при работе на массу спортсмены предпочитают энантат, а пропионат чаще используют при сушке. Подходит спортсменам любого уровня подготовки, от начинающих до самых опытных.<br />
<br />
== Составление курса ==<br />
<br />
Может быть как единственным стероидом на "курсе", но лучший эффект достигается при комбинировании с другими препаратами. Начинающим употреблять анаболические средства спортсменам можно порекомендовать дозировки 50 мг пропионата через день. Обычная доза более опытных спортсменов от 100 мг пропионата ежедневно и выше. <br />
<br />
Обязательно принимайте [[антиэстрогенные препараты]], например, [[Провирон]] или [[ингибиторы ароматазы]] по стандартной схеме, начиная со второй недели во избежание развития [[гинекомастия|гинекомастии]], задержки жидкости и других эстрогеновых эффектов. После окончания введения проводится [[PCT|послекурсовая терапия]], чаще всего применяется [[тамоксифен]]. Также на выходе желателен прием [[блокаторы кортизола|блокаторов кортизола]], для сохранения набранной массы. Обязательно соблюдайте [[диета для набора мышечной массы|диету для набора массы]] и принимайте [[спортивное питание]]. <br />
<br />
=== Комбинированный курс ===<br />
<br />
На сушке хорошо комбинируется с [[винстрол|станозололом]], [[тренболон]]а ацетатом, [[мастерон]]ом, [[примоболан]]ом и некоторыми другими препаратами. Пропионат входит в состав смесей эфиров тестостерона типа [[сустанон]]а или омнадрена, как обязательный компонент, позволяющий сразу почувствовать работу стероида. <br />
<br />
Пример цикла начинающим "химикам" для сушки на основе пропионата:<br />
<br />
*Пропионат 50 мг через день<br />
*[[Винстрол]] 30 мг в день, начиная с 10 мг, и доводя дозу до оптимальной в течение 1 недели. <br />
*Через 6 недель следует отменить анаболические средства и через 3-4 дня начать [[PCT]]. <br />
<br />
В данном курсе проявляется синергизм действия препаратов, означающий, что суммарный эффект от их одновременного использования больше, чем простая сумма эффектов, если бы они использовались каждый по отдельности, в тоже время снижается риск развития побочных эффектов. Некоторые опытные спортсмены делают локальные инъекции пропионата в целевую мышцу, например, в бицепсы, дельтоиды, голени при работе на массу, однако эффективность этого подхода не доказана.<br />
<br />
Любая форма стероида оказывает только резорбтивное действие, при этом местный эффект на мышцу отсутствует. Если бы препараты при внутримышечном введении стимулировали локальную гипертрофию данных мышечных клеток, то можно было наблюдать асимметричный рост, внешне сходный с результатами, полученными при использовании [[синтол]]а.<br />
<br />
== Побочные эффекты пропионата ==<br />
<br />
Самая часто встречающаяся жалоба - боль, раздражение и покраснение в месте инъекции, что в еще большей степени усугубляется необходимостью в высокой частоте их выполнения. Выраженное усиление агрессии.<ref>Pope, H.G, Kouri, E.M., & Hudson, J.I. (2000). Effects of supraphysiologic doses of testosterone on mood and aggression in normal men: A randomized controlled trial. Archives of General Psychiatry, 57, 133-140</ref><br />
<br />
Побочные эффекты тестостерона пропионата связаны с тем, что он легко ароматизируется и превращается в [[эстрогены]] и [[дигидротестостерон]], как и любой другой эфир тестостерона, при высоких дозировках может вызвать:<br />
<br />
*[[Гинекомастия]]<br />
*[[Акне]]<br />
*Облысение волосистой части головы<br />
*Гирсутизм (оволосение тела)<br />
*Увеличение простаты (особенно у пожилых) <br />
*[[Маскулинизация]] (у женщин)<br />
<br />
Препарат подавляет собственное производство тестостерона, которое как правило восстанавливается по окончанию курса через 2-3 месяца. При длительных курсах необходимо введение [[гонадотропин]]а по 500 МЕ, 1 раз в неделю, начиная со 2. Как показывает практика, в умеренных дозах не затрагивает ни печень, ни почки, ни какие-либо другие внутренние органы. Не рекомендуется для приема женщинами, в виду высокой андрогенной активности.<br />
<br />
''Подробнее читайте:'' [[Побочные эффекты стероидов и как снизить вред стероидов|Побочные эффекты стероидов и как снизить вред]]<br />
<br />
== Отзывы ==<br />
<br />
{{Wow}} Пожалуйста, проголосуйте, если вы использовали данный препарат в своей практике.<br />
<br />
<qpoll id=1poll><br />
{'''Критерии оценки:'''<br />
|layout="proposals" type="()" showresults="2;color:#278fc4;background:white"}<br />
| <font color="green">Нравится</font> | <font color="red">Не нравится</font><br />
Качество набранной массы<br />
[[Феномен отката]]<br />
Переносимость инъекций<br />
Доступность<br />
Цена<br />
Эффективность<br />
Частота побочных эффектов<br />
'''Общая оценка'''<br />
</qpoll><br />
<br><br />
<br />
<qpoll id=1poll_row><br />
{'''Выберите лучший производитель (торговую марку)'''<br />
|layout="proposals transpose" type="()" showresults="2;color:#278fc4;background:white"}<br />
| Testopin от BM Pharmaceuticals (Индия) | Тестостерон пропионат от Фармак (Украина) | Verormone от Nordic (Англия) | Тестостерона пропионат от Aburaihan (Иран)| PHARMATEST P 100 от Фармаком | Тестостерон пропионат от Balkan Pharma| Тестостерон пропионат от SP Laboratories | Тестостерон пропионат от Nitro-chem (Чехия) | Testoger P от Gerth Pharmaceuticals<br />
'''Мнения'''<br />
</qpoll><br />
<br />
{{Ф|1=1}}<br />
<br />
== Читайте также ==<br />
<br />
*[[Лучшие курсы стероидов]]<br />
*[[Особенности тренировки со стероидами]]<br />
*[[Инсулин]]<br />
*[[Рейтинг лучших стероидов]]<br />
<br />
== Примечания ==<br />
<br />
<references/><br><br />
[[Категория:Набор_массы]][[Категория:Сжигание_жира]][[Категория:Увеличение_силы]]</div>Антон Южаковhttp://sportwiki.to/index.php?title=%D0%9B%D1%83%D1%87%D1%88%D0%B8%D0%B5_%D0%BA%D1%83%D1%80%D1%81%D1%8B_%D1%81%D1%82%D0%B5%D1%80%D0%BE%D0%B8%D0%B4%D0%BE%D0%B2&diff=112276Лучшие курсы стероидов2020-12-25T01:03:08Z<p>Антон Южаков: </p>
<hr />
<div>{{Expert}}<br />
== Лучшие курсы стероидов ==<br />
{{#ev:youtube|_7j9QIDbiEg|300|right|[[Южаков Антон]] Первый курс. Выбор препаратов, дозы, эфиры и ПКТ}}<br />
{{#ev:youtube|fSb8v7HgHAE|300|right|[[Южаков Антон]] ПЕРВЫЙ КУРС. СОСТАВЛЕНИЕ, ПОДБОР ДОЗ, КОНТРОЛЬ АНАЛИЗОВ.}}<br />
{{#ev:youtube|ArZErS9h_LI|300|right|[[Южаков Антон]] ОДИН ИЗ ЛУЧШИХ КУРСОВ СТЕРОИДОВ ДЛИННЫЙ КУРС}}<br />
{{#ev:youtube|6CfNa-I1IxE|300|right|[[Южаков Антон]] САМЫЙ ЛУЧШИЙ КУРС СТЕРОИДОВ ДЛЯ НАБОРА МЫШЕЧНОЙ МАССЫ И СУШКИ}}<br />
{{#ev:youtube|AuhKK7sZqiQ|300|right|[[Южаков Антон]] СТЕРОИДЫ ААС ТЕСТОСТЕРОН МЕТАН ТУРИНАБОЛ СТАНОЗОЛОЛ ДЕКА БОЛДЕНОН ТРЕН}}<br />
{{#ev:youtube|z6b2OXOgoL0|300|right|[[Южаков Антон]] 100 ВОПРОСОВ ПО ФАРМЕ FAQ по стероидам }}<br />
'''Как выбрать лучший стероид?''' <br><br />
'''Какой стероид подойдет конкретно вам?'''<br><br />
'''Какие стероиды наиболее мощные и безопасные?'''<br><br />
'''Какие стероиды хорошо сочетаются?'''<br />
<br />
[[Анаболические стероиды]] относятся к сильнодействующим веществам, вызывающим [[Гипертрофия мышц|гипертрофию]] мускулатуры, и в настоящее время их эффекты активно изучаются как в медицине, так и в области спорта. Сразу необходимо подчеркнуть, что применение стероидов должно осуществляться в соответствии с показаниями и под контролем медицинского специалиста. Употребление противопоказано подросткам, поскольку может нести существенный и неоправданный риск для здоровья. Данная статья содержит справочную информацию и не побуждает к употреблению.<br />
<br />
Экспертами SportWiki было проанализировано большое количество современной литературы, исследований и научных статей, из которых отобраны достаточно обоснованные и правдоподобные сведения. В данной статье мы постараемся привести лучшие стероидные курсы, которые отличаются максимальной эффективностью и безопасностью. В отдельной статье особое внимание уделено описанию и минимизации [[Побочные эффекты стероидов и как снизить вред стероидов|побочных эффектов]].<br />
<br />
=== Общие выводы: выбор анаболического стероида ===<br />
<br />
*Назначение препарата должен проводить медицинский специалист<br />
*Все анаболические стероиды обладают [[андрогенная активность|андрогенной активностью]], однако в разной степени выраженности.<br />
*Чем мощнее и эффективнее стероид, тем больше побочных эффектов, поэтому ориентироваться на этот показатель следует осторожно.<br />
*Как правило, инъекционные стероиды более безопасны по сравнению с таблетированными формами. <br />
*Чем больше доза и количество стероидов, тем больше побочных эффектов и выраженнее [[феномен отката]]. <br />
*Не старайтесь получить быстрые результаты, прибегая к безумным циклам, уже через пару месяцев вы разочаруетесь в этом подходе. Разумнее сделать два "слабых" курса с перерывом, чем один "мощный". <br />
*Новых безопасных стероидов не существует. Не верьте рекламе - многие старые стероиды гораздо лучше новых. Это объяснить просто - в 20-м веке исследования стероидов финансировались гораздо лучше, чем сейчас. В настоящее время основная часть финансов поступает не для того, что бы получить более мощный и безопасный анаболический стероид, а на то, чтобы его невозможно было определить в тестах.<br />
*Крайне желательно использовать [[ингибиторы ароматазы]] и [[антиэстрогены]] в строго определенных случаях. Это значительно обезопасит цикл и повысит его эффективность. Помните, что [[гинекомастия]] развивается не всегда, но в индивидуальных случаях она необратима, поэтому ее следует профилактировать. <br />
<br />
{{Wow}} '''Главный вывод:''' Для достижения хороших результатов, используйте стероиды в умеренных дозах, в правильных комбинациях, не превышая оптимальную продолжительность цикла. Ориентировочно за один цикл можно набрать около 5-7 кг мышц, потеряв значительное количество жира. При адекватном применении результаты будут стабильны, [[феномен отката]] минимальным, а побочные эффекты в большинстве случаев вообще будут отсутствовать. Тем не менее, по данным литературы в 15-20% случаев проявляются побочные эффекты, при этом у 3% они носят необратимый характер.<br />
<br />
=== На чем строятся стероидные курсы? ===<br />
<br />
Нижеприведенные курсы стероидных препаратов составлены на основании опыта крупнейших ресурсов (Do4a, Железный мир и форум с мировыми экспертами thinksteroids.com), а также спортивной медицины и современных научных данных. Многие "профессионалы" склонны полагать, что эти курсы "слишком слабые и короткие", поэтому результаты будут плохие, однако это легко опровергнуть на простом примере: <br />
<br />
# Василий прошел стероидный курс с препаратом Х в дозе 100 в течение месяца, а затем, спустя еще 3 месяца повторил его. Итого: 1 упаковка на все, + 5 кг мышц с учетом отката, полное отсутствие побочных эффектов. <br />
# Петр прошел курс с препаратом Х в дозе 200 в течении 2 месяцев. Итого: 2 упаковки препарата, +8 кг мышц сразу после цикла (на первый взгляд результат лучше), однако половина из этого будет утеряна еще через месяц, то есть общий результат +4 кг мышц, кроме того гинекомастия и нарушения гормонального обмена. <br />
<br />
На любом форуме вам посоветуют вариант №2, поскольку люди не могут оценить долгосрочные последствия и ориентируются на эфемерные результаты сразу после курса.<br />
<br />
=== Короткие курсы и мышечная память ===<br />
<br />
Норвежские ученые из университета Осло сообщают, что даже кратковременное введение анаболических стероидов повышает способность мышц к росту на длительное время. Согласно проведенным экспериментам, применение анаболиков запускает так называемый [[Мышечная память|клеточный механизм памяти]]. Таким образом, при возобновлении физических нагрузок после длительного периода отдыха, сила и объем мышц будут значительно быстрее восстанавливаться у тех атлетов, которые использовали анаболики, по сравнению с теми, кто не применял их вообще никогда. Кроме того, у принимавших будет наблюдаться более интенсивное деление клеточных ядер. Результаты исследования опубликованы в журнале The Journal of Physiology.<ref>http://jp.physoc.org/content/early/2013/10/28/jphysiol.2013.264457.abstract?sid=fc585eb9-d0f2-4f02-b305-47b497396819</ref><br />
<br />
=== Результаты применения ===<br />
<br />
Исследование Bhasin S, Storer TW<ref>Bhasin S, Storer TW. The effects of supraphysiologic doses of testosterone on muscle size and strength in normal men. N Engl J Med. 1996 Jul 4;335(1):1-7.</ref> на 43 здоровых мужчинах показало, что [[тестостерон энантат]] в дозе 600 мг/нед на протяжении 10 недель позволяет получить высокие спортивные результаты:<br />
<br />
*тренировки без введения препарата приводили к увеличению массы примерно на 1,8 кг;<br />
*введение препарата без тренировок приводило к приросту сухой мышечной массы на 3 кг;<br />
*испытуемые, которые выполняли силовые тренировки 3 раза в неделю и получавшие тестостерон энантат имели прибавку сухой массы на 6 кг.<br />
<br />
Во всех группах наблюдалась редукция жировых депозитов.<br />
<br />
== Лучшие курсы стероидов для набора мышечной массы ==<br />
<br />
=== Кому подходят данные стероидные курсы? ===<br />
<br />
Мужчинам худощавого телосложения, в возрасте старше 25 лет для набора сухой мышечной массы, при отсутствии противопоказаний к приему анаболических стероидов.<br />
<br />
{{Wow}} '''Если вы хотите получить максимальный результат, то каждый курс должен также включать:'''<br />
<br />
*[[Диета для набора мышечной массы]] - имейте в виду, что за курс вам нужно набрать до 10 кг массы (из них 2-3 кг будут затем утеряны), поэтому обязательно взвешивайтесь каждые три дня и контролируйте прирост массы с помощью диеты. Если масса растет недостаточно быстро - значит вам нужно увеличивать калорийность питания, и наоборот, иначе вы напрасно потратите время. Общее количество белка в диете должно быть равно как минимум 2г/кг веса, точнее можно рассчитать с помощью [http://expert.sportwiki.to/ калькулятора].<br />
*[[Качественный набор мышечной массы|Спортивное питание для набора массы]]<br />
*[[Особенности тренировки со стероидами|Специализированный тренинг]]<br />
<br />
== Курсы ==<br />
<br />
*'''[[Соло курсы стероидов|Соло курсы для набора мышечной массы]]'''<br />
*'''[[Комбинированные курсы стероидов|Комбинированные курсы для набора мышечной массы]]'''<br />
*'''[[Курсы для сушки и рельефа (набора сухой массы)]]'''<br />
*[[Курсы стероидов для увеличения силы|Для увеличения силы]]<br />
*[[Низкоандрогенные курсы стероидов|Низкоандрогенные курсы]] (проблемы с простатой, алопеция, акне)<br />
*[[Курсы стероидов при проблемах с суставами|При проблемах с суставами]]<br />
*[[Курсы стероидов для легкоатлетов, пловцов, боксеров, бегунов]]<br />
*[[Анаболические стероиды после 40 лет|После 40]]<br />
*[[Анаболические стероиды после андропаузы|Андропауза]]<br />
*[[Пептиды + стероиды, курсы, послекурсовая терапия|Пептиды + стероиды (построение курса, ПКТ)]]<br />
*[[Советы доктора Любера]]<br />
*[[Доктор Любер: курс на "сушку"]]<br />
*[[Доктор Любер: курс на массу]]<br />
*[[Гормонозаместительная терапия|Вечный курс (гормонозаместительная терапия)]]<br />
*[[Мост между курсами]]<br />
*[[Стероиды для женщин]]<br />
<br />
== Медицинская техника выполнения инъекции ==<br />
[[Image:Mesto1.jpg|200px|thumb|right|Место для инъекции стероидов]]<br />
В соответствии с инструкцией, стероиды вводятся глубоко в мышцу (наиболее безопасны инъекции в ягодичную мышцу):<br />
<br />
# Помойте руки с мылом.<br />
# Желательно нагреть ампулу с препаратом до 38С-40С градусов на водной бане, в крайнем случае в подмышечной впадине.<br />
# Протрите руки спиртом<br />
# Протрите ампулу спиртом. <br />
# Вскройте ампулу: сделайте надпил на шейке, отломите носик обернув его марлей. Если есть метка в виде точки, то надпил делать не нужно, просто отломите носик. <br />
# Используйте шприцы с иглой 37 мм - это 5 и 10 кубовые шприцы. <br />
# Наберите шприц, удалите пузырьки воздуха. Хотя при выполнении внутримышечных инъекций пару мелких пузырьков совершенно не опасны. <br />
# Обработайте место укола спиртом или другим антисептиком (йод, зеленка, одеколон или, в крайнем случае, водка). <br />
# Примите горизонтальное положение, для избежания облома иглы<br />
# Введите иглу в верхний, боковой квадрат ягодицы (см. рисунок) на полную длину под прямым углом<br />
# Потяните поршень, чтобы убедиться, что кровь не идет в шприц и вы не попали в кровеносный сосуд. Попадание в кровоток масляных препаратов может быть смертельно опасно.<br />
# Медленно введите препарат<br />
# Выньте иглу и приложите тампон, смоченный в спирте (или другом антисептике) к месту укола<br />
# Место инъекции мягко массируйте около 5 минут.<br />
<br />
== Читайте также ==<br />
<br />
* [[Побочные эффекты стероидов и как снизить вред стероидов]]<br />
* [[Рейтинг лучших стероидов]]<br />
* [[PCT]] - послекурсовая терапия<br />
* [[Стероиды: анализы крови, мочи до и после курса]]<br />
* [[Скачать Железный мир 2011 №2|Железный мир 2011 №2]] "Составление циклов ААС. Часть 1" - стр.142. <br />
* [[Скачать Железный мир 2011 №3|Железный мир 2011 №3]] "Составление циклов ААС. Часть 2" - стр.128. <br />
* [[Скачать Железный мир 2012 №1|Железный мир 2012 №1]] "Составление циклов ААС 3 часть" - стр.142. <br />
* [[Скачать Железный мир 2011 №4|Железный мир 2011 №4]] "Дозировка ААС - стр. 124."<br />
<br />
{{Ф|3=3}}<br />
<br />
== Ссылки ==<br />
<references/><br />
[[Категория:Фармакология]][[Категория:Набор_массы]][[Категория:Сжигание_жира]][[Категория:Увеличение_силы]]</div>Антон Южаковhttp://sportwiki.to/index.php?title=%D0%A1%D0%BE%D0%BB%D0%BE_%D0%BA%D1%83%D1%80%D1%81%D1%8B_%D1%81%D1%82%D0%B5%D1%80%D0%BE%D0%B8%D0%B4%D0%BE%D0%B2&diff=112275Соло курсы стероидов2020-12-25T01:02:43Z<p>Антон Южаков: </p>
<hr />
<div>== Соло курсы ==<br />
<br />
<small>Применение сильно действующих средств возможно только под контролем врача. Представленная информация не побуждает к использованию и не является руководством к применению анаболических средств.</small><br />
{{#ev:youtube|_7j9QIDbiEg|300|right|[[Южаков Антон]] Первый курс. Выбор препаратов, дозы, эфиры и ПКТ}}<br />
{{#ev:youtube|fSb8v7HgHAE|300|right|[[Южаков Антон]] ПЕРВЫЙ КУРС. СОСТАВЛЕНИЕ, ПОДБОР ДОЗ, КОНТРОЛЬ АНАЛИЗОВ.}<br />
Схемы предложенные ниже по всеобщему мнению являются наиболее предпочтительными для начинающих атлетов по причине высокой эффективности, безопасности и простоты. Подробнее: обсуждение на [http://do4a.com/threads/%D0%9F%D0%B5%D1%80%D0%B2%D1%8B%D0%B9-%D0%BA%D1%83%D1%80%D1%81.74/ Do4a.com]<br />
<br />
'''Базовая информация:''' [[Лучшие курсы стероидов]]<br />
<br />
=== Кому подходят данные стероидные курсы? ===<br />
<br />
Мужчинам худощавого телосложения, в возрасте старше 25 лет для набора сухой мышечной массы, при отсутствии противопоказаний к приему анаболических стероидов. <br />
<br />
''Читайте основную статью:'' [[Анаболические стероиды]] <br />
<br />
{{Wow}} '''Если вы хотите получить максимальный результат, то каждый курс должен также включать:'''<br />
<br />
*[[Диета для набора мышечной массы]] - имейте в виду, что за курс вам нужно набрать около 10 кг массы (из них 2-3 кг будут затем утеряны), поэтому обязательно взвешивайтесь каждые три дня и контролируйте прирост массы с помощью диеты. Если масса растет недостаточно быстро - значит вам нужно увеличивать калорийность питания, и наоборот, иначе вы напрасно потратите время. Общее количество белка в диете должно быть равно как минимум 2г/кг веса, точнее можно рассчитать с помощью [http://expert.sportwiki.to/ калькулятора].<br />
*[[Пищеварительные ферменты]]<br />
*[[Качественный набор мышечной массы|Спортивное питание для набора массы]]<br />
*[[Особенности тренировки со стероидами|Специализированный тренинг]]<br />
<br />
=== Курс №1: Туринабол ===<br />
<br />
*Высокая эффективность и простота применения таблетированной формы.<br />
*Высокая безопасность для печени и почек за счет умеренных дозировок<br />
*Отсутствие риска развития гинекомастии, скопления жидкости и [[Андрогенная активность|андрогенных]] побочных эффектов<br />
*Незначительно подавляет собственную продукцию тестостерона<br />
*Следует отметить, что часто встречаются поддельные препараты туринабола.<br />
<br />
{| class="wikitable"<br />
|-<br />
! Неделя !! Туринабол !! Тамоксифен<br />
|-<br />
| 1 || 40 мг/день || -<br />
|-<br />
| 2 || 40 мг/день || -<br />
|-<br />
| 3 || 40 мг/день || -<br />
|-<br />
| 4 || 40 мг/день || -<br />
|-<br />
| 5 || 40 мг/день || -<br />
|-<br />
| 6 || 40 мг/день || -<br />
|-<br />
| 7 || - || 20 мг/день<br />
|-<br />
| 8 ||- || 20 мг/день<br />
|-<br />
| 9 || - || 10 мг/день<br />
|}<br />
<br />
*'''[[Туринабол]]''' (в 3 приема: 20-10-10 мг, желательно на голодный желудок) - общепризнанно лучший выбор для набора мышечной массы у начинающих атлетов. Отличается высокой безопасностью, не ароматизируется в эстрогены, незначительно подавляет дугу гипоталамус-гипофиз-яички, обладает средней токсичностью для печени. Следует отметить, что часто встречаются поддельные препараты туринабола.<br />
*'''[[Нолвадекс или Кломид|Тамоксифен или Кломифен]]''' - [[PCT|послекурсовая терапия]] для восстановления секреции эндогенного тестостерона. Начинается через 2-3 дня после последней таблетки туринабола. Кломифен <small>(''примерная схема'': 2 нед. по 50 мг/сут, затем 1-2 нед. по 25 мг/сут)</small> более предпочтителен с точки зрения безопасности.<br />
*'''[[Гепатопротекторы]]''' - опционально, для восстановления печени.<br />
<br />
=== Курс №2: Метандростенолон ===<br />
<br />
{| class="wikitable"<br />
|-<br />
! Неделя !! Метандростенолон !! Анастрозол!! Тамоксифен<br />
|-<br />
| 1 || 30 мг/день || - || -<br />
|-<br />
| 2 || 30 мг/день || 0,5 мг, через 3 дня || -<br />
|-<br />
| 3 || 30 мг/день || 0,5 мг, через 3 дня || -<br />
|-<br />
| 4 || 30 мг/день || 0,5 мг, через 3 дня || -<br />
|-<br />
| 5 || 30 мг/день || 0,5 мг, через 3 дня || -<br />
|-<br />
| 6 || 30 мг/день || 0,5 мг, через 3 дня || -<br />
|-<br />
| 7 || - || - || 20 мг/день<br />
|-<br />
| 8 ||- || - || 20 мг/день<br />
|-<br />
| 9 || - || - || 10 мг/день<br />
|}<br />
<br />
*'''[[Метандростенолон]]''' - классический высокоэффективный препарат для набора мышечной массы.<br />
*'''[[Ингибиторы ароматазы]]''' (анастрозол) - должны применяться в низких дозах, чтобы сохранить уровень эстрогенов в пределах нормы. Подавляющее большинство практикующих атлетов порекомендует вообще не использовать ИА в данном курсе, поскольку риск гинекомастии будет небольшим (около 5-10%), тогда как чрезмерное подавление эстрогенов чревато некоторыми нежелательными последствиями. Идеальным вариантом будет выполнение анализа на эстрадиол примерно на 10 день курса, если его уровень повышен начать прием анастрозола по 0,5 мг через день, и сделав контрольный анализ еще через 10 дней. Указанная схема приема анастрозола является компромиссной, поскольку позволит снизить уровень эстрогенов незначительно (примерно на 50%), при этом обеспечит гарантию отсутствия гинекомастии, предотвратит скопление жидкости в организме (повысит рельефность) и ускорит восстановление после курса (эстрогены вносят значительный вклад в подавление секреции собственного тестостерона). Косвенным свидетельством чрезмерного подавления уровня эстрогенов является резкое падение либидо, отсутствие утренней эрекции, депрессия.<br />
<br />
*'''[[Нолвадекс или Кломид|Тамоксифен или Кломифен]]''' - классическая послекурсовая терапия. Начинается через 2-3 дня после последней таблетки метандростенолона.<br />
*'''Гепатопротекторы'''<br />
<br />
=== Курс №3: Тестостерон энантат ===<br />
<br />
{| class="wikitable"<br />
|-<br />
! Неделя !! Тестостерон энантат!! Анастрозол !! Гонадотропин !! Тамоксифен<br />
|-<br />
| 1 || 500 мг/неделя || - || -<br />
|-<br />
| 2 || 500 мг/неделя || 0,5 мг через день || - || -<br />
|-<br />
| 3 || 500 мг/неделя || 0,5 мг через день || - || -<br />
|-<br />
| 4 || 500 мг/неделя || 0,5 мг через день || - || -<br />
|-<br />
| 5 || 500 мг/неделя || 0,5 мг через день || 250 МЕ, дважды в неделю || -<br />
|-<br />
| 6 || 500 мг/неделя || 0,5 мг через день || 250 МЕ, дважды в неделю || -<br />
|-<br />
| 7 || 500 мг/неделя || 0,5 мг через день || 250 МЕ, дважды в неделю || -<br />
|-<br />
| 8 || 500 мг/неделя || 0,5 мг через день || 250 МЕ, дважды в неделю || -<br />
|-<br />
| 9 || - || - || 250 МЕ, дважды в неделю || -<br />
|-<br />
| 10 || - || - || - || -<br />
|-<br />
| 11 || - || - || - || 20 мг/день<br />
|-<br />
| 12 ||- || - || - || 20 мг/день<br />
|-<br />
| 13 || - || - || - || 10 мг/день<br />
|}<br />
<br />
*'''[[Тестостерон энантат]]''' можно заменить на [[Тестостерон ципионат|ципионат]] или [[Сустанон]] ([[Омнадрен]]). Допустимо увлечение продолжительности введения до 10 недель, в этом случае ПКТ проводится таким же образом, через 2-3 недели (после сустанона или омнадрена через 3-4 недели, так как период их полувыведения больше).<br />
*'''[[Ингибиторы ароматазы]]''' при использовании тестостерона высока вероятность развития гинекомастии, поэтому применение ИА крайне желательно. Кроме того, эти препараты позволят повысить концентрацию тестостерона и устранить скопление жидкости. В идеале дозировка корректируется под контролем анализов уровня эстрадиола (первый выполняется через 3 недели).<br />
*'''[[Гонадотропин|Хорионический гонадотропин]]''' вводится во второй половине курса, для восстановления функции яичек. Гонадотропин имеет множество спорных протоколов введения.<ref>http://purepeptide.com/#/pct/4549235991</ref><ref>http://www.uk-muscle.co.uk/steroid-testosterone-information/14720-hcg-pct-recovery-protocols.html</ref><ref>http://thinksteroids.com/forum/steroid-forum/hcg-during-a-cycle-134314657.html</ref><ref>http://web.archive.org/web/20110216043258/http://www.primordialperformance.com/blog/articles/endocrinology-articles-steroids-gyno/hcg-unraveled.html</ref><ref>http://articles.muscletalk.co.uk/clomid-hcg.aspx</ref><ref>http://www.steroidology.com/forum/anabolic-steroid-forum/143124-official-pct-2009-a.html#post2074469</ref><ref>http://www.steroidology.com/forum/anabolic-steroid-forum/595482-standard-pct-s.html</ref> Однако последние исследования показали четкую необходимость применения гонадотропина на длительных курсах (более 6 недель). Это позволяет значительно быстрее восстановиться после курса. Рекомендации основаны на опыте западных специалистов андрологов. Если гонадотропин не вводился на курсе, необходимо проведение бласт-терапии по Dr. Michael Scally.<br />
*'''[[Нолвадекс или Кломид|Тамоксифен или Кломифен]]''' - послекурсовая терапия. Начинается через 2-3 недели после последней инъекции.<br />
<br />
=== Короткий курс №4: Тестостерон энантат ===<br />
[[Image:T_enant_pharm.jpg|250px|thumb|right|Фармакокинетика т. энантата]]<br />
[[Image:Weight_time.jpg|250px|thumb|right|Относительный прирост мышечной массы по неделям (схема)]]<br />
{| class="wikitable"<br />
|-<br />
! Неделя !! Тестостерон энантат!! Анастрозол !! Тамоксифен<br />
|-<br />
| 1 || 500 мг/неделя || - || -<br />
|-<br />
| 2 || 500 мг/неделя || 0,5 мг через день || -<br />
|-<br />
| 3 || 500 мг/неделя || 0,5 мг через день || -<br />
|-<br />
| 4 || 500 мг/неделя || 0,5 мг через день || -<br />
|-<br />
| 5 || 500 мг/неделя || 0,5 мг через день || -<br />
|-<br />
| 6 || 500 мг/неделя || 0,5 мг через день || -<br />
|-<br />
| 7 || - || 0,5 мг через день || -<br />
|-<br />
| 8 || - || - || - <br />
|-<br />
| 9 ||- || - || 20 мг/день<br />
|-<br />
| 10 || - || - || 20 мг/день<br />
|-<br />
| 11 || - || - || 10 мг/день<br />
|}<br />
<br />
Многие критикуют короткие курсы длинных эфиров тестостерона, поскольку считается что они работают только при длительных сроках введения более 8 недель. Научные данные говорят об обратном. Во-первых, максимальная концентрация после инъекции наблюдается уже на 3 день. Затем она постепенно возрастает до 3-4 недели. Во-вторых, исследование [http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17530941 Rogerson S, Weatherby RP] в 2007 году показало, что заметный прирост мышечной массы наблюдается уже на 3 неделе введения тестостерона энантата. Данный курс позволяет быстро восстановиться, не прибегая к гонадотропину. Короткие курсы часто рекомендуются для мужчин после 40 лет. Тем не менее, многие атлеты считают, что расширение курса до 8-10 недель приведет к более выраженным результатам с хорошим восстановлением.<br />
<br />
Часто предлагается проведение коротких курсов [[Тестостерона пропионат|тестостероном пропионатом]], однако фактически разницы нет. Если энантат начинает работать позже, то и заканчивает работать только через 2 недели после окончания введения. Иногда советуют вводить пропионат вначале курса и в конце, чтобы выровнять концентрационную кривую, однако многие полагают, что это удлиняет курс, но не дает повышения эффективности. Пропионат имеет неудобную схему введения, а инъекции крайне болезненные.<br />
<br />
=== Курс №5: Примоболан ===<br />
<br />
*Не ароматизируется в эстрогены<br />
*Не токсичен для печени и почек<br />
*Реже вызывает андрогенные побочные эффекты (облысение, гипертрофия простаты, акне и пр.), даже несмотря на то, что является производным [[Дигидротестостерон|дигидротестостерона]], имеет с ним мало общих качеств.<br />
*Незначительно подавляет ось ГГЯ<br />
*Дает умеренные результаты в приросте массы<br />
<br />
В целом примоболан общепризнанно является одним из самых "мягких" анаболиков для набора сухой мышечной массы и получения рельефа. Наиболее безопасной считается схема с применением примоболана-депот (метенолона энантат) по 400 мг в неделю (одна инъекция) на протяжении 8 недель. Некоторые профессиональные атлеты полагают, что использовать примоболан целесообразно только в [[Комбинированные курсы стероидов|комбинированных курсах]].<br />
<br />
Через три недели проводится [[послекурсовая терапия]] (для запуска секреции собственного тестостерона) [[Нолвадекс или Кломид|тамоксифеном или кломифеном]], помимо этого для восстановления можно принимать использовать доступные [[блокаторы кортизола]], [[D-аспарагиновая кислота|D-аспарагиновую кислоту]] и прочие [[тестостероновые бустеры]]. Многие рекомендуют увеличить продолжительность курса до 10-12 недель, но в этом случае требуется применение [[гонадотропин]]а по 250МЕ, два раза в неделю, с 4-5 недели курса до начала послекурсовой терапии.<br />
<br />
{| class="wikitable"<br />
|-<br />
! Неделя !! Метенолона энантат !! Тамоксифен<br />
|-<br />
| 1 || 400 мг/неделя || -<br />
|-<br />
| 2 || 400 мг/неделя || -<br />
|-<br />
| 3 || 400 мг/неделя || -<br />
|-<br />
| 4 || 400 мг/неделя || -<br />
|-<br />
| 5 || 400 мг/неделя || -<br />
|-<br />
| 6 || 400 мг/неделя || -<br />
|-<br />
| 7 || 400 мг/неделя || -<br />
|-<br />
| 8 || 400 мг/неделя || -<br />
|-<br />
| 9 || - || -<br />
|-<br />
| 10 || - || -<br />
|-<br />
| 11 || - || 20 мг/день<br />
|-<br />
| 12 || - || 20 мг/день<br />
|-<br />
| 13 || - || 10 мг/день<br />
|}<br />
<br />
== Читайте также ==<br />
<br />
*'''[[Комбинированные курсы стероидов|Комбинированные курсы для набора мышечной массы]]'''<br />
*'''[[Курсы для сушки и рельефа (набора сухой массы)]]'''<br />
*[[Низкоандрогенные курсы стероидов|Низкоандрогенные курсы]] (проблемы с простатой, алопеция, акне)<br />
*[[Курсы стероидов при проблемах с суставами|При проблемах с суставами]]<br />
*[[Курсы стероидов для увеличения силы|Для увеличения силы]]<br />
*[[Курсы стероидов для легкоатлетов, пловцов, боксеров, бегунов]]<br />
*[[Анаболические стероиды после 40 лет|После 40]]<br />
*[[Анаболические стероиды после андропаузы|Андропауза]]<br />
<br />
{{Ф|4=4}}<br />
<br />
== Источники ==<br />
<br />
<references/></div>Антон Южаковhttp://sportwiki.to/index.php?title=%D0%9B%D1%83%D1%87%D1%88%D0%B8%D0%B5_%D0%BA%D1%83%D1%80%D1%81%D1%8B_%D1%81%D1%82%D0%B5%D1%80%D0%BE%D0%B8%D0%B4%D0%BE%D0%B2&diff=112274Лучшие курсы стероидов2020-12-25T01:02:09Z<p>Антон Южаков: </p>
<hr />
<div>{{Expert}}<br />
== Лучшие курсы стероидов ==<br />
{{#ev:youtube|_7j9QIDbiEg|300|right|[[Южаков Антон]] Первый курс. Выбор препаратов, дозы, эфиры и ПКТ}}<br />
{{#ev:youtube|fSb8v7HgHAE|300|right|[[Южаков Антон]] ПЕРВЫЙ КУРС. СОСТАВЛЕНИЕ, ПОДБОР ДОЗ, КОНТРОЛЬ АНАЛИЗОВ.}<br />
{{#ev:youtube|ArZErS9h_LI|300|right|[[Южаков Антон]] ОДИН ИЗ ЛУЧШИХ КУРСОВ СТЕРОИДОВ ДЛИННЫЙ КУРС}}<br />
{{#ev:youtube|6CfNa-I1IxE|300|right|[[Южаков Антон]] САМЫЙ ЛУЧШИЙ КУРС СТЕРОИДОВ ДЛЯ НАБОРА МЫШЕЧНОЙ МАССЫ И СУШКИ}}<br />
{{#ev:youtube|AuhKK7sZqiQ|300|right|[[Южаков Антон]] СТЕРОИДЫ ААС ТЕСТОСТЕРОН МЕТАН ТУРИНАБОЛ СТАНОЗОЛОЛ ДЕКА БОЛДЕНОН ТРЕН}}<br />
{{#ev:youtube|z6b2OXOgoL0|300|right|[[Южаков Антон]] 100 ВОПРОСОВ ПО ФАРМЕ FAQ по стероидам }}<br />
'''Как выбрать лучший стероид?''' <br><br />
'''Какой стероид подойдет конкретно вам?'''<br><br />
'''Какие стероиды наиболее мощные и безопасные?'''<br><br />
'''Какие стероиды хорошо сочетаются?'''<br />
<br />
[[Анаболические стероиды]] относятся к сильнодействующим веществам, вызывающим [[Гипертрофия мышц|гипертрофию]] мускулатуры, и в настоящее время их эффекты активно изучаются как в медицине, так и в области спорта. Сразу необходимо подчеркнуть, что применение стероидов должно осуществляться в соответствии с показаниями и под контролем медицинского специалиста. Употребление противопоказано подросткам, поскольку может нести существенный и неоправданный риск для здоровья. Данная статья содержит справочную информацию и не побуждает к употреблению.<br />
<br />
Экспертами SportWiki было проанализировано большое количество современной литературы, исследований и научных статей, из которых отобраны достаточно обоснованные и правдоподобные сведения. В данной статье мы постараемся привести лучшие стероидные курсы, которые отличаются максимальной эффективностью и безопасностью. В отдельной статье особое внимание уделено описанию и минимизации [[Побочные эффекты стероидов и как снизить вред стероидов|побочных эффектов]].<br />
<br />
=== Общие выводы: выбор анаболического стероида ===<br />
<br />
*Назначение препарата должен проводить медицинский специалист<br />
*Все анаболические стероиды обладают [[андрогенная активность|андрогенной активностью]], однако в разной степени выраженности.<br />
*Чем мощнее и эффективнее стероид, тем больше побочных эффектов, поэтому ориентироваться на этот показатель следует осторожно.<br />
*Как правило, инъекционные стероиды более безопасны по сравнению с таблетированными формами. <br />
*Чем больше доза и количество стероидов, тем больше побочных эффектов и выраженнее [[феномен отката]]. <br />
*Не старайтесь получить быстрые результаты, прибегая к безумным циклам, уже через пару месяцев вы разочаруетесь в этом подходе. Разумнее сделать два "слабых" курса с перерывом, чем один "мощный". <br />
*Новых безопасных стероидов не существует. Не верьте рекламе - многие старые стероиды гораздо лучше новых. Это объяснить просто - в 20-м веке исследования стероидов финансировались гораздо лучше, чем сейчас. В настоящее время основная часть финансов поступает не для того, что бы получить более мощный и безопасный анаболический стероид, а на то, чтобы его невозможно было определить в тестах.<br />
*Крайне желательно использовать [[ингибиторы ароматазы]] и [[антиэстрогены]] в строго определенных случаях. Это значительно обезопасит цикл и повысит его эффективность. Помните, что [[гинекомастия]] развивается не всегда, но в индивидуальных случаях она необратима, поэтому ее следует профилактировать. <br />
<br />
{{Wow}} '''Главный вывод:''' Для достижения хороших результатов, используйте стероиды в умеренных дозах, в правильных комбинациях, не превышая оптимальную продолжительность цикла. Ориентировочно за один цикл можно набрать около 5-7 кг мышц, потеряв значительное количество жира. При адекватном применении результаты будут стабильны, [[феномен отката]] минимальным, а побочные эффекты в большинстве случаев вообще будут отсутствовать. Тем не менее, по данным литературы в 15-20% случаев проявляются побочные эффекты, при этом у 3% они носят необратимый характер.<br />
<br />
=== На чем строятся стероидные курсы? ===<br />
<br />
Нижеприведенные курсы стероидных препаратов составлены на основании опыта крупнейших ресурсов (Do4a, Железный мир и форум с мировыми экспертами thinksteroids.com), а также спортивной медицины и современных научных данных. Многие "профессионалы" склонны полагать, что эти курсы "слишком слабые и короткие", поэтому результаты будут плохие, однако это легко опровергнуть на простом примере: <br />
<br />
# Василий прошел стероидный курс с препаратом Х в дозе 100 в течение месяца, а затем, спустя еще 3 месяца повторил его. Итого: 1 упаковка на все, + 5 кг мышц с учетом отката, полное отсутствие побочных эффектов. <br />
# Петр прошел курс с препаратом Х в дозе 200 в течении 2 месяцев. Итого: 2 упаковки препарата, +8 кг мышц сразу после цикла (на первый взгляд результат лучше), однако половина из этого будет утеряна еще через месяц, то есть общий результат +4 кг мышц, кроме того гинекомастия и нарушения гормонального обмена. <br />
<br />
На любом форуме вам посоветуют вариант №2, поскольку люди не могут оценить долгосрочные последствия и ориентируются на эфемерные результаты сразу после курса.<br />
<br />
=== Короткие курсы и мышечная память ===<br />
<br />
Норвежские ученые из университета Осло сообщают, что даже кратковременное введение анаболических стероидов повышает способность мышц к росту на длительное время. Согласно проведенным экспериментам, применение анаболиков запускает так называемый [[Мышечная память|клеточный механизм памяти]]. Таким образом, при возобновлении физических нагрузок после длительного периода отдыха, сила и объем мышц будут значительно быстрее восстанавливаться у тех атлетов, которые использовали анаболики, по сравнению с теми, кто не применял их вообще никогда. Кроме того, у принимавших будет наблюдаться более интенсивное деление клеточных ядер. Результаты исследования опубликованы в журнале The Journal of Physiology.<ref>http://jp.physoc.org/content/early/2013/10/28/jphysiol.2013.264457.abstract?sid=fc585eb9-d0f2-4f02-b305-47b497396819</ref><br />
<br />
=== Результаты применения ===<br />
<br />
Исследование Bhasin S, Storer TW<ref>Bhasin S, Storer TW. The effects of supraphysiologic doses of testosterone on muscle size and strength in normal men. N Engl J Med. 1996 Jul 4;335(1):1-7.</ref> на 43 здоровых мужчинах показало, что [[тестостерон энантат]] в дозе 600 мг/нед на протяжении 10 недель позволяет получить высокие спортивные результаты:<br />
<br />
*тренировки без введения препарата приводили к увеличению массы примерно на 1,8 кг;<br />
*введение препарата без тренировок приводило к приросту сухой мышечной массы на 3 кг;<br />
*испытуемые, которые выполняли силовые тренировки 3 раза в неделю и получавшие тестостерон энантат имели прибавку сухой массы на 6 кг.<br />
<br />
Во всех группах наблюдалась редукция жировых депозитов.<br />
<br />
== Лучшие курсы стероидов для набора мышечной массы ==<br />
<br />
=== Кому подходят данные стероидные курсы? ===<br />
<br />
Мужчинам худощавого телосложения, в возрасте старше 25 лет для набора сухой мышечной массы, при отсутствии противопоказаний к приему анаболических стероидов.<br />
<br />
{{Wow}} '''Если вы хотите получить максимальный результат, то каждый курс должен также включать:'''<br />
<br />
*[[Диета для набора мышечной массы]] - имейте в виду, что за курс вам нужно набрать до 10 кг массы (из них 2-3 кг будут затем утеряны), поэтому обязательно взвешивайтесь каждые три дня и контролируйте прирост массы с помощью диеты. Если масса растет недостаточно быстро - значит вам нужно увеличивать калорийность питания, и наоборот, иначе вы напрасно потратите время. Общее количество белка в диете должно быть равно как минимум 2г/кг веса, точнее можно рассчитать с помощью [http://expert.sportwiki.to/ калькулятора].<br />
*[[Качественный набор мышечной массы|Спортивное питание для набора массы]]<br />
*[[Особенности тренировки со стероидами|Специализированный тренинг]]<br />
<br />
== Курсы ==<br />
<br />
*'''[[Соло курсы стероидов|Соло курсы для набора мышечной массы]]'''<br />
*'''[[Комбинированные курсы стероидов|Комбинированные курсы для набора мышечной массы]]'''<br />
*'''[[Курсы для сушки и рельефа (набора сухой массы)]]'''<br />
*[[Курсы стероидов для увеличения силы|Для увеличения силы]]<br />
*[[Низкоандрогенные курсы стероидов|Низкоандрогенные курсы]] (проблемы с простатой, алопеция, акне)<br />
*[[Курсы стероидов при проблемах с суставами|При проблемах с суставами]]<br />
*[[Курсы стероидов для легкоатлетов, пловцов, боксеров, бегунов]]<br />
*[[Анаболические стероиды после 40 лет|После 40]]<br />
*[[Анаболические стероиды после андропаузы|Андропауза]]<br />
*[[Пептиды + стероиды, курсы, послекурсовая терапия|Пептиды + стероиды (построение курса, ПКТ)]]<br />
*[[Советы доктора Любера]]<br />
*[[Доктор Любер: курс на "сушку"]]<br />
*[[Доктор Любер: курс на массу]]<br />
*[[Гормонозаместительная терапия|Вечный курс (гормонозаместительная терапия)]]<br />
*[[Мост между курсами]]<br />
*[[Стероиды для женщин]]<br />
<br />
== Медицинская техника выполнения инъекции ==<br />
[[Image:Mesto1.jpg|200px|thumb|right|Место для инъекции стероидов]]<br />
В соответствии с инструкцией, стероиды вводятся глубоко в мышцу (наиболее безопасны инъекции в ягодичную мышцу):<br />
<br />
# Помойте руки с мылом.<br />
# Желательно нагреть ампулу с препаратом до 38С-40С градусов на водной бане, в крайнем случае в подмышечной впадине.<br />
# Протрите руки спиртом<br />
# Протрите ампулу спиртом. <br />
# Вскройте ампулу: сделайте надпил на шейке, отломите носик обернув его марлей. Если есть метка в виде точки, то надпил делать не нужно, просто отломите носик. <br />
# Используйте шприцы с иглой 37 мм - это 5 и 10 кубовые шприцы. <br />
# Наберите шприц, удалите пузырьки воздуха. Хотя при выполнении внутримышечных инъекций пару мелких пузырьков совершенно не опасны. <br />
# Обработайте место укола спиртом или другим антисептиком (йод, зеленка, одеколон или, в крайнем случае, водка). <br />
# Примите горизонтальное положение, для избежания облома иглы<br />
# Введите иглу в верхний, боковой квадрат ягодицы (см. рисунок) на полную длину под прямым углом<br />
# Потяните поршень, чтобы убедиться, что кровь не идет в шприц и вы не попали в кровеносный сосуд. Попадание в кровоток масляных препаратов может быть смертельно опасно.<br />
# Медленно введите препарат<br />
# Выньте иглу и приложите тампон, смоченный в спирте (или другом антисептике) к месту укола<br />
# Место инъекции мягко массируйте около 5 минут.<br />
<br />
== Читайте также ==<br />
<br />
* [[Побочные эффекты стероидов и как снизить вред стероидов]]<br />
* [[Рейтинг лучших стероидов]]<br />
* [[PCT]] - послекурсовая терапия<br />
* [[Стероиды: анализы крови, мочи до и после курса]]<br />
* [[Скачать Железный мир 2011 №2|Железный мир 2011 №2]] "Составление циклов ААС. Часть 1" - стр.142. <br />
* [[Скачать Железный мир 2011 №3|Железный мир 2011 №3]] "Составление циклов ААС. Часть 2" - стр.128. <br />
* [[Скачать Железный мир 2012 №1|Железный мир 2012 №1]] "Составление циклов ААС 3 часть" - стр.142. <br />
* [[Скачать Железный мир 2011 №4|Железный мир 2011 №4]] "Дозировка ААС - стр. 124."<br />
<br />
{{Ф|3=3}}<br />
<br />
== Ссылки ==<br />
<references/><br />
[[Категория:Фармакология]][[Категория:Набор_массы]][[Категория:Сжигание_жира]][[Категория:Увеличение_силы]]</div>Антон Южаковhttp://sportwiki.to/index.php?title=%D0%94%D0%B5%D0%B3%D0%B8%D0%B4%D1%80%D0%BE%D1%8D%D0%BF%D0%B8%D0%B0%D0%BD%D0%B4%D1%80%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B5%D1%80%D0%BE%D0%BD_(Dehydroepiandrosterone,_DHEA)&diff=112273Дегидроэпиандростерон (Dehydroepiandrosterone, DHEA)2020-12-25T00:59:15Z<p>Антон Южаков: </p>
<hr />
<div>== Дегидроэпиандростерон (Dehydroepiandrosterone, DHEA) ==<br />
{| border="1" cellpadding="5" cellspacing="0" style="width: 300px" align="right"<br />
|-<br />
! colspan="2" style="background: #efefef;" | Что такое дегидроэпиандростерон <br />
|-<br />
| colspan="2" style="font-size: 86%; line-height: 16px;"|'''Дегидроэпиандростерон''' - это [[Половые гормоны|андрогенный гормон]], вырабатываемый [[Надпочечники|надпочечниками]]. В организме он преобразуется в несколько других гормонов, таких как [[тестостерон]], [[Эстрогены|эстроген]] и [[Прогестерон у мужчин|прогестерон]], поэтому иногда его называют «матерью всех стероидных гормонов».<br />
[[Image:DHEA.png|Формула дегидроэпиандростерона]]<br />
<br />
<p style="line-height: 16px;">Уровень дегидроэпиандростерона поднимается во время половой зрелости, достигает пика примерно к 30-ти годам, а затем существенно снижается как у мужчин, так и у женщин по мере взросления. К 80-ти годам организм вырабатывает только 5% DHEA, вырабатываемого в 30 лет.</p><br />
<br />
<p style="line-height: 16px;">Часто эта добавка рекламируется как «источник молодости». DHEA предлагается как средство для наращивания мышечной массы, повышения силы, снижения уровня жира и повышения [[либидо]].</p><br />
|-<br />
! colspan="2" style="background: #efefef;" | Действие дегидроэпиандростерона<br />
|-<br />
| colspan="2" style="font-size: 86%; line-height: 16px;"|Действие DHEA состоит в повышении уровня тестостерона, который, в свою очередь, увеличивает сухую мышечную массу, повышает либидо и снижает жировую массу.<br />
|-<br />
! colspan="2" style="background: #efefef;" | Нужен ли дегидроэпиандростерон <br />
|-<br />
| colspan="2" style="font-size: 86%; line-height: 16px;"|В 1996 году управление по контролю за продуктами питания и лекарственными средствами запретило безрецептурную продажу DHEA вследствие отсутствия доказательств, подтверждающих пользу для здоровья или безвредность добавки. Однако ее по-прежнему можно купить через веб-сайты. Следует знать, что образцы не всегда могут соответствовать указаниям на этикетке - в одном исследовании было обнаружено большое различие в количестве DHEA, указанном на этикетке и действительно представленном в продукте. Только 44% из исследованных добавок содержали то, что указано на этикетке; остальные содержали лишь ничтожное количество вещества. DHEA не следует принимать тем, кто может подвергнуться [[Допинг-контроль: количественный анализ|допинг-контролю]], так как его прием может привести к превышению допустимого уровня тестостерона, установленного МОК.<br />
|-<br />
! colspan="2" style="background: #efefef;" | Побочные эффекты<br />
|-<br />
| colspan="2" style="font-size: 86%; line-height: 16px;"|Поскольку DHEA превращается в тестостерон, длительное применение может привести к потенциально смертельным кистам печени и раку печени, повышенному риску рака простаты и груди, свертыванию крови, [[Побочные эффекты стероидов и как снизить вред стероидов|стероидоподобным побочным эффектам]] (увеличению растительности на лице, прыщам, перепадам настроения), повышенному уровню [[холестерин]]а и сердечному приступу. У женщин длительное применение приводит к развитию мужских особенностей, например, к понижению голоса, чрезмерной растительности на теле и прыщам. У мужчин применение DHEA может привести к [[Гинекомастия|гинекомастии]] (увеличению молочных желез) вследствие повышения уровня эстрогена.<br />
|}<br />
'''Дегидроэпиандростерон''' (DHEA, ДГЭА) — полифункциональный стероидное вещество, не относящееся к [[Гормональные средства в спорте|гормональным препаратам]]. <br />
{{#ev:youtube|OxtELfdSDDU|300|right|[[Южаков Антон]] Дегидроэпиандростерон}}<br />
Синтез DHEA в организме проходит с участием фермента 17-альфа-гидроксилазы. Прегненолон, образованный ранее из [[холестерин]]а, преобразуется данным ферментом в 17-гидроксипрегненолон, который этим же ферментом преобразуется в дегидроэпиандростерон.<br />
<br />
DHEA, в свою очередь подвергаясь действию других ферментов стероидогенного пути, преобразуется в андростендиол и [[андростендион]], а также в дегидроэпиандростерон-сульфат.<br />
<br />
'''Дегидроэпиандростерон-сульфат''' - это основной стероид (С19), секретируемый корой [[Надпочечники|надпочечников]] (95%) и яичниками (5%). Выделяется с мочой и составляет основную фракцию 17-кетостероидов. В процессе его метаболизма в периферических тканях образуются [[тестостерон]] и [[дигидротестостерон]]. ДГЭА-С обладает относительно слабой [[Андрогенная активность|андрогенной активностью]], составляющей для несульфированного гормона примерно 10% от уровня тестостерона. Однако его биологическая активность усиливается благодаря относительно высоким концентрациям в сыворотке - в 100 или 1000 раз превосходящим тестостерон, а также из-за слабой аффинности к стероидсвязывающему β-глобулину. Содержание ДГЭА-С в сыворотке является маркером синтеза андрогенов надпочечниками. Низкие уровни гормона характерны для гипофункции надпочечников, высокие - для вирилизирующей аденомы или карциномы, дефицита 21-гидроксилазы и 3β-гидроксистероид дегидрогеназы, некоторых случаев гирсутизма у женщин и др. Поскольку лишь незначительная часть гормона образуется половыми железами, измерение ДГЭА-С может помочь в определении локализации источника [[андроген]]ов. Если у женщин наблюдается повышенный уровень тестостерона, то с помощью определения концентрации ДГЭА-С можно установить, связано ли это с болезнью надпочечников или с заболеванием яичников. Секреция ДГЭА-С не связана с циркадными ритмами.<br />
<br />
{{Wow}} Рандомизированное, [[плацебо]] контролируемое испытание показало, что DHEA при [[Пероральный путь введения лекарств|пероральном приеме]] (в виде спортивных добавок) '''не оказывает влияние на прирост мышечной массы, силы и уровень тестостерона.''' <ref>Wallace, M. B.; Lim, J.; Cutler, A.; Bucci, L. (1999). "Effects of dehydroepiandrosterone vs androstenedione supplementation in men". Medicine and Science in Sports and Exercise 31 (12): 1788–92.</ref><br />
<br />
== Научный обзор ==<br />
{{Jissn}}<br />
Дегидропиандростерон (DHEA) а также его метаболит '''Дегидроэпиандростерон-сульфат (DHEAS)''' являются самыми широко представленными стероидами<ref name="multiple342">Ebeling P, Koivisto VA: Physiological importance of dehydroepiandrosterone. Lancet 1994, 343(8911):1479-81.</ref> на рынке [[Спортивное питание|спортивного питания]]. Несмотря на то, что сам по себе DHEA обладает не очень выраженными андрогенными свойствами, он может участвовать в образовании [[Тестостерон|тестостерона]] и [[Дигидротестостерон|дигидротестостерона]]. Кроме того, DHEAS может преобразовываться в андростенедион и тестостерон. С возрастом уровень DHEA в организме человека снижается.<ref>Denti L, Pasolini G, Sanfelici L, Ablondi F, Freddi M, Benedetti R, Valenti G: Effects of aging on dehydroepiandrosterone sulfate in relation to fasting insulin levels and body composition assessed by bioimpedance analysis. Metabolism 1997, 46(7):826-32.</ref><br />
<br />
Считается, что снижение уровня DHEA в организме приводит к избыточному накоплению жира и риску [[Сердечно-сосудистая патология|сердечных заболеваний]].<ref name="multiple344">De Pergola G, Zamboni M, Sciaraffia M, Turcato E, Pannacciulli N, Armellini F, Giorgino F, Perrini S, Bosello O, Giorgino R: Body fat accumulation is possibly responsible for lower dehydroepiandrosterone circulating levels in premenopausal obese women. Int J Obes Relat Metab Disord 1996, 20(12):1105-10.</ref> DHEA является веществом натурального происхождения. Ранее предполагалось, что прием добавки DHEA поможет поддерживать необходимый уровень дегидропиандростерона в организме, увеличить/поддержать уровень тестостерона, сократить жировые отложения и снизить возрастной риск сердечных заболеваний.<ref name="multiple342" /><ref name="multiple344" /> Несмотря на то, что эксперименты на животных в целом подтверждали данную теорию, исследования, проводимые в отношении людей, давали весьма противоречивые результаты. <br />
<br />
Например, Нестлер (Nestler) и соавторы<ref>Nestler JE, Barlascini CO, Clore JN, Blackard WG: Dehydroepiandrosterone reduces serum low density lipoprotein levels and body fat but does not alter insulin sensitivity in normal men. J Clin Endocrinol Metab 1988, 66(1):57-61.</ref> сообщает, что прием здоровыми нетренированными мужчинами DHEA в дозировке 1600 мг/день на протяжении 28 дней способствовал снижению веса до 31%, без изменения массы тела (в исследовании нет информации о начальном процентном содержании жира в организме испытуемых). <br />
<br />
В то же время Вогиатци (Vogiatzi) и соавторы<ref>Vogiatzi MG, Boeck MA, Vlachopapadopoulou E, el-Rashid R, New MI: Dehydroepiandrosterone in morbidly obese adolescents: effects on weight, body composition, lipids, and insulin resistance. Metabolism 1996, 45(8):1011-5.</ref> приводят данные, что прием DHEA взрослыми людьми, страдающими от ожирения, (в дозировке 40 мг/день) в течение 8 дней не оказывает никакого влияния на вес тела, удельную массу жировых тканей, а также уровень липидов в плазме крови. Дальнейшее исследование подтвердило эти данные. Было отмечено, что прием DHEA в течение года в дозировке 50 мг/день не оказывает никакого влияния на структуру тела.<ref>von Muhlen D, Laughlin GA, Kritz-Silverstein D, Bergstrom J, Bettencourt R: Effect of dehydroepiandrosterone supplementation on bone mineral density, bone markers, and body composition in older adults: the DAWN trial. Osteoporos Int 2008, 19(5):699-707.</ref><br />
<br />
''Читайте также:'' [[7-кето дегидроэпиандростерон]]<br />
<br />
== Читайте также ==<br />
<br />
[[Анаболические стероиды]]<br />
<br />
== Ссылки ==<br />
<references/></div>Антон Южаковhttp://sportwiki.to/index.php?title=%D0%94%D0%B5%D0%B3%D0%B8%D0%B4%D1%80%D0%BE%D1%8D%D0%BF%D0%B8%D0%B0%D0%BD%D0%B4%D1%80%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B5%D1%80%D0%BE%D0%BD_(Dehydroepiandrosterone,_DHEA)&diff=112272Дегидроэпиандростерон (Dehydroepiandrosterone, DHEA)2020-12-25T00:58:19Z<p>Антон Южаков: </p>
<hr />
<div>== Дегидроэпиандростерон (Dehydroepiandrosterone, DHEA) ==<br />
{| border="1" cellpadding="5" cellspacing="0" style="width: 300px" align="right"<br />
|-{{#ev:youtube|OxtELfdSDDU|300|right|[[Южаков Антон]] Дегидроэпиандростерон}}<br />
! colspan="2" style="background: #efefef;" | Что такое дегидроэпиандростерон <br />
|-<br />
| colspan="2" style="font-size: 86%; line-height: 16px;"|'''Дегидроэпиандростерон''' - это [[Половые гормоны|андрогенный гормон]], вырабатываемый [[Надпочечники|надпочечниками]]. В организме он преобразуется в несколько других гормонов, таких как [[тестостерон]], [[Эстрогены|эстроген]] и [[Прогестерон у мужчин|прогестерон]], поэтому иногда его называют «матерью всех стероидных гормонов».<br />
[[Image:DHEA.png|Формула дегидроэпиандростерона]]<br />
<br />
<p style="line-height: 16px;">Уровень дегидроэпиандростерона поднимается во время половой зрелости, достигает пика примерно к 30-ти годам, а затем существенно снижается как у мужчин, так и у женщин по мере взросления. К 80-ти годам организм вырабатывает только 5% DHEA, вырабатываемого в 30 лет.</p><br />
<br />
<p style="line-height: 16px;">Часто эта добавка рекламируется как «источник молодости». DHEA предлагается как средство для наращивания мышечной массы, повышения силы, снижения уровня жира и повышения [[либидо]].</p><br />
|-<br />
! colspan="2" style="background: #efefef;" | Действие дегидроэпиандростерона<br />
|-<br />
| colspan="2" style="font-size: 86%; line-height: 16px;"|Действие DHEA состоит в повышении уровня тестостерона, который, в свою очередь, увеличивает сухую мышечную массу, повышает либидо и снижает жировую массу.<br />
|-<br />
! colspan="2" style="background: #efefef;" | Нужен ли дегидроэпиандростерон <br />
|-<br />
| colspan="2" style="font-size: 86%; line-height: 16px;"|В 1996 году управление по контролю за продуктами питания и лекарственными средствами запретило безрецептурную продажу DHEA вследствие отсутствия доказательств, подтверждающих пользу для здоровья или безвредность добавки. Однако ее по-прежнему можно купить через веб-сайты. Следует знать, что образцы не всегда могут соответствовать указаниям на этикетке - в одном исследовании было обнаружено большое различие в количестве DHEA, указанном на этикетке и действительно представленном в продукте. Только 44% из исследованных добавок содержали то, что указано на этикетке; остальные содержали лишь ничтожное количество вещества. DHEA не следует принимать тем, кто может подвергнуться [[Допинг-контроль: количественный анализ|допинг-контролю]], так как его прием может привести к превышению допустимого уровня тестостерона, установленного МОК.<br />
|-<br />
! colspan="2" style="background: #efefef;" | Побочные эффекты<br />
|-<br />
| colspan="2" style="font-size: 86%; line-height: 16px;"|Поскольку DHEA превращается в тестостерон, длительное применение может привести к потенциально смертельным кистам печени и раку печени, повышенному риску рака простаты и груди, свертыванию крови, [[Побочные эффекты стероидов и как снизить вред стероидов|стероидоподобным побочным эффектам]] (увеличению растительности на лице, прыщам, перепадам настроения), повышенному уровню [[холестерин]]а и сердечному приступу. У женщин длительное применение приводит к развитию мужских особенностей, например, к понижению голоса, чрезмерной растительности на теле и прыщам. У мужчин применение DHEA может привести к [[Гинекомастия|гинекомастии]] (увеличению молочных желез) вследствие повышения уровня эстрогена.<br />
|}<br />
'''Дегидроэпиандростерон''' (DHEA, ДГЭА) — полифункциональный стероидное вещество, не относящееся к [[Гормональные средства в спорте|гормональным препаратам]]. <br />
<br />
Синтез DHEA в организме проходит с участием фермента 17-альфа-гидроксилазы. Прегненолон, образованный ранее из [[холестерин]]а, преобразуется данным ферментом в 17-гидроксипрегненолон, который этим же ферментом преобразуется в дегидроэпиандростерон.<br />
<br />
DHEA, в свою очередь подвергаясь действию других ферментов стероидогенного пути, преобразуется в андростендиол и [[андростендион]], а также в дегидроэпиандростерон-сульфат.<br />
<br />
'''Дегидроэпиандростерон-сульфат''' - это основной стероид (С19), секретируемый корой [[Надпочечники|надпочечников]] (95%) и яичниками (5%). Выделяется с мочой и составляет основную фракцию 17-кетостероидов. В процессе его метаболизма в периферических тканях образуются [[тестостерон]] и [[дигидротестостерон]]. ДГЭА-С обладает относительно слабой [[Андрогенная активность|андрогенной активностью]], составляющей для несульфированного гормона примерно 10% от уровня тестостерона. Однако его биологическая активность усиливается благодаря относительно высоким концентрациям в сыворотке - в 100 или 1000 раз превосходящим тестостерон, а также из-за слабой аффинности к стероидсвязывающему β-глобулину. Содержание ДГЭА-С в сыворотке является маркером синтеза андрогенов надпочечниками. Низкие уровни гормона характерны для гипофункции надпочечников, высокие - для вирилизирующей аденомы или карциномы, дефицита 21-гидроксилазы и 3β-гидроксистероид дегидрогеназы, некоторых случаев гирсутизма у женщин и др. Поскольку лишь незначительная часть гормона образуется половыми железами, измерение ДГЭА-С может помочь в определении локализации источника [[андроген]]ов. Если у женщин наблюдается повышенный уровень тестостерона, то с помощью определения концентрации ДГЭА-С можно установить, связано ли это с болезнью надпочечников или с заболеванием яичников. Секреция ДГЭА-С не связана с циркадными ритмами.<br />
<br />
{{Wow}} Рандомизированное, [[плацебо]] контролируемое испытание показало, что DHEA при [[Пероральный путь введения лекарств|пероральном приеме]] (в виде спортивных добавок) '''не оказывает влияние на прирост мышечной массы, силы и уровень тестостерона.''' <ref>Wallace, M. B.; Lim, J.; Cutler, A.; Bucci, L. (1999). "Effects of dehydroepiandrosterone vs androstenedione supplementation in men". Medicine and Science in Sports and Exercise 31 (12): 1788–92.</ref><br />
<br />
== Научный обзор ==<br />
{{Jissn}}<br />
Дегидропиандростерон (DHEA) а также его метаболит '''Дегидроэпиандростерон-сульфат (DHEAS)''' являются самыми широко представленными стероидами<ref name="multiple342">Ebeling P, Koivisto VA: Physiological importance of dehydroepiandrosterone. Lancet 1994, 343(8911):1479-81.</ref> на рынке [[Спортивное питание|спортивного питания]]. Несмотря на то, что сам по себе DHEA обладает не очень выраженными андрогенными свойствами, он может участвовать в образовании [[Тестостерон|тестостерона]] и [[Дигидротестостерон|дигидротестостерона]]. Кроме того, DHEAS может преобразовываться в андростенедион и тестостерон. С возрастом уровень DHEA в организме человека снижается.<ref>Denti L, Pasolini G, Sanfelici L, Ablondi F, Freddi M, Benedetti R, Valenti G: Effects of aging on dehydroepiandrosterone sulfate in relation to fasting insulin levels and body composition assessed by bioimpedance analysis. Metabolism 1997, 46(7):826-32.</ref><br />
<br />
Считается, что снижение уровня DHEA в организме приводит к избыточному накоплению жира и риску [[Сердечно-сосудистая патология|сердечных заболеваний]].<ref name="multiple344">De Pergola G, Zamboni M, Sciaraffia M, Turcato E, Pannacciulli N, Armellini F, Giorgino F, Perrini S, Bosello O, Giorgino R: Body fat accumulation is possibly responsible for lower dehydroepiandrosterone circulating levels in premenopausal obese women. Int J Obes Relat Metab Disord 1996, 20(12):1105-10.</ref> DHEA является веществом натурального происхождения. Ранее предполагалось, что прием добавки DHEA поможет поддерживать необходимый уровень дегидропиандростерона в организме, увеличить/поддержать уровень тестостерона, сократить жировые отложения и снизить возрастной риск сердечных заболеваний.<ref name="multiple342" /><ref name="multiple344" /> Несмотря на то, что эксперименты на животных в целом подтверждали данную теорию, исследования, проводимые в отношении людей, давали весьма противоречивые результаты. <br />
<br />
Например, Нестлер (Nestler) и соавторы<ref>Nestler JE, Barlascini CO, Clore JN, Blackard WG: Dehydroepiandrosterone reduces serum low density lipoprotein levels and body fat but does not alter insulin sensitivity in normal men. J Clin Endocrinol Metab 1988, 66(1):57-61.</ref> сообщает, что прием здоровыми нетренированными мужчинами DHEA в дозировке 1600 мг/день на протяжении 28 дней способствовал снижению веса до 31%, без изменения массы тела (в исследовании нет информации о начальном процентном содержании жира в организме испытуемых). <br />
<br />
В то же время Вогиатци (Vogiatzi) и соавторы<ref>Vogiatzi MG, Boeck MA, Vlachopapadopoulou E, el-Rashid R, New MI: Dehydroepiandrosterone in morbidly obese adolescents: effects on weight, body composition, lipids, and insulin resistance. Metabolism 1996, 45(8):1011-5.</ref> приводят данные, что прием DHEA взрослыми людьми, страдающими от ожирения, (в дозировке 40 мг/день) в течение 8 дней не оказывает никакого влияния на вес тела, удельную массу жировых тканей, а также уровень липидов в плазме крови. Дальнейшее исследование подтвердило эти данные. Было отмечено, что прием DHEA в течение года в дозировке 50 мг/день не оказывает никакого влияния на структуру тела.<ref>von Muhlen D, Laughlin GA, Kritz-Silverstein D, Bergstrom J, Bettencourt R: Effect of dehydroepiandrosterone supplementation on bone mineral density, bone markers, and body composition in older adults: the DAWN trial. Osteoporos Int 2008, 19(5):699-707.</ref><br />
<br />
''Читайте также:'' [[7-кето дегидроэпиандростерон]]<br />
<br />
== Читайте также ==<br />
<br />
[[Анаболические стероиды]]<br />
<br />
== Ссылки ==<br />
<references/></div>Антон Южаковhttp://sportwiki.to/index.php?title=%D0%94%D0%B5%D0%B3%D0%B8%D0%B4%D1%80%D0%BE%D1%8D%D0%BF%D0%B8%D0%B0%D0%BD%D0%B4%D1%80%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B5%D1%80%D0%BE%D0%BD_(Dehydroepiandrosterone,_DHEA)&diff=112271Дегидроэпиандростерон (Dehydroepiandrosterone, DHEA)2020-12-25T00:55:26Z<p>Антон Южаков: </p>
<hr />
<div>== Дегидроэпиандростерон (Dehydroepiandrosterone, DHEA) ==<br />
{{#ev:youtube|OxtELfdSDDU|300|right|[[Южаков Антон]] Дегидроэпиандростерон}}<br />
{| border="1" cellpadding="5" cellspacing="0" style="width: 300px" align="right"<br />
|-<br />
! colspan="2" style="background: #efefef;" | Что такое дегидроэпиандростерон <br />
|-<br />
| colspan="2" style="font-size: 86%; line-height: 16px;"|'''Дегидроэпиандростерон''' - это [[Половые гормоны|андрогенный гормон]], вырабатываемый [[Надпочечники|надпочечниками]]. В организме он преобразуется в несколько других гормонов, таких как [[тестостерон]], [[Эстрогены|эстроген]] и [[Прогестерон у мужчин|прогестерон]], поэтому иногда его называют «матерью всех стероидных гормонов».<br />
[[Image:DHEA.png|Формула дегидроэпиандростерона]]<br />
<br />
<p style="line-height: 16px;">Уровень дегидроэпиандростерона поднимается во время половой зрелости, достигает пика примерно к 30-ти годам, а затем существенно снижается как у мужчин, так и у женщин по мере взросления. К 80-ти годам организм вырабатывает только 5% DHEA, вырабатываемого в 30 лет.</p><br />
<br />
<p style="line-height: 16px;">Часто эта добавка рекламируется как «источник молодости». DHEA предлагается как средство для наращивания мышечной массы, повышения силы, снижения уровня жира и повышения [[либидо]].</p><br />
|-<br />
! colspan="2" style="background: #efefef;" | Действие дегидроэпиандростерона<br />
|-<br />
| colspan="2" style="font-size: 86%; line-height: 16px;"|Действие DHEA состоит в повышении уровня тестостерона, который, в свою очередь, увеличивает сухую мышечную массу, повышает либидо и снижает жировую массу.<br />
|-<br />
! colspan="2" style="background: #efefef;" | Нужен ли дегидроэпиандростерон <br />
|-<br />
| colspan="2" style="font-size: 86%; line-height: 16px;"|В 1996 году управление по контролю за продуктами питания и лекарственными средствами запретило безрецептурную продажу DHEA вследствие отсутствия доказательств, подтверждающих пользу для здоровья или безвредность добавки. Однако ее по-прежнему можно купить через веб-сайты. Следует знать, что образцы не всегда могут соответствовать указаниям на этикетке - в одном исследовании было обнаружено большое различие в количестве DHEA, указанном на этикетке и действительно представленном в продукте. Только 44% из исследованных добавок содержали то, что указано на этикетке; остальные содержали лишь ничтожное количество вещества. DHEA не следует принимать тем, кто может подвергнуться [[Допинг-контроль: количественный анализ|допинг-контролю]], так как его прием может привести к превышению допустимого уровня тестостерона, установленного МОК.<br />
|-<br />
! colspan="2" style="background: #efefef;" | Побочные эффекты<br />
|-<br />
| colspan="2" style="font-size: 86%; line-height: 16px;"|Поскольку DHEA превращается в тестостерон, длительное применение может привести к потенциально смертельным кистам печени и раку печени, повышенному риску рака простаты и груди, свертыванию крови, [[Побочные эффекты стероидов и как снизить вред стероидов|стероидоподобным побочным эффектам]] (увеличению растительности на лице, прыщам, перепадам настроения), повышенному уровню [[холестерин]]а и сердечному приступу. У женщин длительное применение приводит к развитию мужских особенностей, например, к понижению голоса, чрезмерной растительности на теле и прыщам. У мужчин применение DHEA может привести к [[Гинекомастия|гинекомастии]] (увеличению молочных желез) вследствие повышения уровня эстрогена.<br />
|}<br />
'''Дегидроэпиандростерон''' (DHEA, ДГЭА) — полифункциональный стероидное вещество, не относящееся к [[Гормональные средства в спорте|гормональным препаратам]]. <br />
<br />
Синтез DHEA в организме проходит с участием фермента 17-альфа-гидроксилазы. Прегненолон, образованный ранее из [[холестерин]]а, преобразуется данным ферментом в 17-гидроксипрегненолон, который этим же ферментом преобразуется в дегидроэпиандростерон.<br />
<br />
DHEA, в свою очередь подвергаясь действию других ферментов стероидогенного пути, преобразуется в андростендиол и [[андростендион]], а также в дегидроэпиандростерон-сульфат.<br />
<br />
'''Дегидроэпиандростерон-сульфат''' - это основной стероид (С19), секретируемый корой [[Надпочечники|надпочечников]] (95%) и яичниками (5%). Выделяется с мочой и составляет основную фракцию 17-кетостероидов. В процессе его метаболизма в периферических тканях образуются [[тестостерон]] и [[дигидротестостерон]]. ДГЭА-С обладает относительно слабой [[Андрогенная активность|андрогенной активностью]], составляющей для несульфированного гормона примерно 10% от уровня тестостерона. Однако его биологическая активность усиливается благодаря относительно высоким концентрациям в сыворотке - в 100 или 1000 раз превосходящим тестостерон, а также из-за слабой аффинности к стероидсвязывающему β-глобулину. Содержание ДГЭА-С в сыворотке является маркером синтеза андрогенов надпочечниками. Низкие уровни гормона характерны для гипофункции надпочечников, высокие - для вирилизирующей аденомы или карциномы, дефицита 21-гидроксилазы и 3β-гидроксистероид дегидрогеназы, некоторых случаев гирсутизма у женщин и др. Поскольку лишь незначительная часть гормона образуется половыми железами, измерение ДГЭА-С может помочь в определении локализации источника [[андроген]]ов. Если у женщин наблюдается повышенный уровень тестостерона, то с помощью определения концентрации ДГЭА-С можно установить, связано ли это с болезнью надпочечников или с заболеванием яичников. Секреция ДГЭА-С не связана с циркадными ритмами.<br />
<br />
{{Wow}} Рандомизированное, [[плацебо]] контролируемое испытание показало, что DHEA при [[Пероральный путь введения лекарств|пероральном приеме]] (в виде спортивных добавок) '''не оказывает влияние на прирост мышечной массы, силы и уровень тестостерона.''' <ref>Wallace, M. B.; Lim, J.; Cutler, A.; Bucci, L. (1999). "Effects of dehydroepiandrosterone vs androstenedione supplementation in men". Medicine and Science in Sports and Exercise 31 (12): 1788–92.</ref><br />
<br />
== Научный обзор ==<br />
{{Jissn}}<br />
Дегидропиандростерон (DHEA) а также его метаболит '''Дегидроэпиандростерон-сульфат (DHEAS)''' являются самыми широко представленными стероидами<ref name="multiple342">Ebeling P, Koivisto VA: Physiological importance of dehydroepiandrosterone. Lancet 1994, 343(8911):1479-81.</ref> на рынке [[Спортивное питание|спортивного питания]]. Несмотря на то, что сам по себе DHEA обладает не очень выраженными андрогенными свойствами, он может участвовать в образовании [[Тестостерон|тестостерона]] и [[Дигидротестостерон|дигидротестостерона]]. Кроме того, DHEAS может преобразовываться в андростенедион и тестостерон. С возрастом уровень DHEA в организме человека снижается.<ref>Denti L, Pasolini G, Sanfelici L, Ablondi F, Freddi M, Benedetti R, Valenti G: Effects of aging on dehydroepiandrosterone sulfate in relation to fasting insulin levels and body composition assessed by bioimpedance analysis. Metabolism 1997, 46(7):826-32.</ref><br />
<br />
Считается, что снижение уровня DHEA в организме приводит к избыточному накоплению жира и риску [[Сердечно-сосудистая патология|сердечных заболеваний]].<ref name="multiple344">De Pergola G, Zamboni M, Sciaraffia M, Turcato E, Pannacciulli N, Armellini F, Giorgino F, Perrini S, Bosello O, Giorgino R: Body fat accumulation is possibly responsible for lower dehydroepiandrosterone circulating levels in premenopausal obese women. Int J Obes Relat Metab Disord 1996, 20(12):1105-10.</ref> DHEA является веществом натурального происхождения. Ранее предполагалось, что прием добавки DHEA поможет поддерживать необходимый уровень дегидропиандростерона в организме, увеличить/поддержать уровень тестостерона, сократить жировые отложения и снизить возрастной риск сердечных заболеваний.<ref name="multiple342" /><ref name="multiple344" /> Несмотря на то, что эксперименты на животных в целом подтверждали данную теорию, исследования, проводимые в отношении людей, давали весьма противоречивые результаты. <br />
<br />
Например, Нестлер (Nestler) и соавторы<ref>Nestler JE, Barlascini CO, Clore JN, Blackard WG: Dehydroepiandrosterone reduces serum low density lipoprotein levels and body fat but does not alter insulin sensitivity in normal men. J Clin Endocrinol Metab 1988, 66(1):57-61.</ref> сообщает, что прием здоровыми нетренированными мужчинами DHEA в дозировке 1600 мг/день на протяжении 28 дней способствовал снижению веса до 31%, без изменения массы тела (в исследовании нет информации о начальном процентном содержании жира в организме испытуемых). <br />
<br />
В то же время Вогиатци (Vogiatzi) и соавторы<ref>Vogiatzi MG, Boeck MA, Vlachopapadopoulou E, el-Rashid R, New MI: Dehydroepiandrosterone in morbidly obese adolescents: effects on weight, body composition, lipids, and insulin resistance. Metabolism 1996, 45(8):1011-5.</ref> приводят данные, что прием DHEA взрослыми людьми, страдающими от ожирения, (в дозировке 40 мг/день) в течение 8 дней не оказывает никакого влияния на вес тела, удельную массу жировых тканей, а также уровень липидов в плазме крови. Дальнейшее исследование подтвердило эти данные. Было отмечено, что прием DHEA в течение года в дозировке 50 мг/день не оказывает никакого влияния на структуру тела.<ref>von Muhlen D, Laughlin GA, Kritz-Silverstein D, Bergstrom J, Bettencourt R: Effect of dehydroepiandrosterone supplementation on bone mineral density, bone markers, and body composition in older adults: the DAWN trial. Osteoporos Int 2008, 19(5):699-707.</ref><br />
<br />
''Читайте также:'' [[7-кето дегидроэпиандростерон]]<br />
<br />
== Читайте также ==<br />
<br />
[[Анаболические стероиды]]<br />
<br />
== Ссылки ==<br />
<references/></div>Антон Южаковhttp://sportwiki.to/index.php?title=%D0%93%D0%B8%D0%BF%D0%B5%D1%80%D1%82%D1%80%D0%BE%D1%84%D0%B8%D1%8F_%D0%BF%D1%80%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B0%D1%82%D1%8B&diff=108532Гипертрофия простаты2019-11-20T14:59:31Z<p>Антон Южаков: </p>
<hr />
<div>{{Expert}}<br />
== Гипертрофия простаты в бодибилдинге==<br />
[[Image:Prostate.jpg|300px|thumb|right|Увеличенная простата]]<br />
{{#ev:youtube|Z8GO89qtZhU|300|right|[[Южаков Антон]] Предстательная железа и стероиды}}<br />
'''Доброкачественная гипертрофия простаты''' (англ. Benign prostatic hyperplasia (BPH)) также известна как доброкачественная гиперплазия простаты. Первое название более распространённое, хотя фактически менее правильное. Это заболевание, которое сопровождается увеличением предстательной железы вследствие разрастания её тканей. <br />
<br />
=== Причины увеличения простаты ===<br />
<br />
Гипертрофия простаты - это одно из частых возрастных заболеваний, однако в бодибилдинге оно встречается значительно чаще и в более молодом возрасте. Главной причиной увеличения простаты в бодибилдинге является употребление [[анаболические стероиды|анаболических стероидов]]. <br />
<br />
{{Wow}} Чаще всего гипертрофию вызывают стероиды, которые имеют высокую [[андрогенная активность|андрогенную активность]] (обычно она указывается в профиле). Поэтому при выборе анаболического стероида, следует отдавать предпочтение тем препаратам, которые имеют высокий [[анаболический индекс]]. <br />
<br />
Типичный [[андроген]] - это [[тестостерон]] и его производные, который в организме превращается в [[дигидротестостерон]]. Последний в свою очередь связывается с андрогенными рецепторами предстательной железы, что вызывает рост её ткани. <br />
<br />
=== Симптомы гипертрофии простаты ===<br />
<br />
*Затруднение мочеиспускания (моча вытекает вялой струйкой)<br />
*Увеличивается время мочеиспускания<br />
*Учащение мочеиспускания<br />
*Ночная потребность в мочеиспускании<br />
*После мочеиспускания остается ощущение наполненности мочевого пузыря<br />
*Усиление симптомов психологического дискомфорта во время мочеиспускания на виду у других людей (если таковой имеется в вашем анамнезе)<br />
<br />
Это наиболее частые симптомы, о них нужно помнить в первую очередь. Тем не менее симптомы гипертрофии простаты не ограничиваются данным списком.<br />
<br />
=== Лечение гипертрофии простаты ===<br />
<br />
Лечение проводится с помощью препаратов, которые лишь временно устраняют симптомы гипертрофии простаты. Также проводится оперативное удаление увеличенной ткани. Возможно эндоскопическое выполнение операции (через мочеиспускательный канал).<br />
<br />
== Читайте также ==<br />
<br />
*[[Гинекомастия]]<br />
*[[Атрофия яичек]]<br />
*[[Маскулинизация]]<br />
*[[Финастерид]]<br />
*[[Простамол Уно]]<br />
<br />
{{Ф|2=2}}<br />
<br />
[[Категория:Здоровье]][[Категория:Фармакология]]</div>Антон Южаковhttp://sportwiki.to/index.php?title=%D0%9C%D1%8B%D1%88%D1%86%D1%8B_%D0%B3%D1%80%D1%83%D0%B4%D0%B8&diff=108530Мышцы груди2019-11-19T21:43:41Z<p>Антон Южаков: </p>
<hr />
<div>== Мышцы груди ==<br />
[[Image:Chestm.jpg|300px|thumb|right|Мышцы груди]][[Image:Atlas_fitnesa7.jpg|250px|thumb|left|Мышцы груди]]<br />
{{#ev:youtube|Hvn7Y7Lbllk|300|right|[[Южаков Антон]] КАК НАКАЧАТЬ ГРУДЬ ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ НА ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ}}<br />
=== Большая грудная мышца ===<br />
[[Image:A_K_41.jpg|250px|thumb|right|Мышцы груди]]<br />
[[Большая грудная мышца|Большая грудная мышца, m. pectoralis major]], начинается от медиальной половины ключицы , от передней поверхности грудины и хрящей ребер и, наконец, от передней стенки прямой мышцы живота; прикрепляется к гребню большого бугорка плечевой кости. Латеральный край мышцы прилегает к краю дельтовидной мышцы плеча, отделяясь от нее бороздкой, которая расширяется кверху под ключицей, обусловливая здесь небольшую подключичную ямку.<br />
<br />
''Основная функция:'' приводит руку к туловищу, поворачивает ее внутрь: ([[Пронация|пронирует]]); ключичная часть сгибает руку. При фиксированных верхних конечностях может приподнимать ребра с грудиной и этим содействовать вдыханию, участвует в подтягивании туловища при лазании.<br />
<br />
=== Тренировка ===<br />
<br />
{{#ev:youtube|q3YsLg1quJQ|300|right|Самые лучшие упражнения для грудных}}<br />
''Читайте отдельную статью:'' [[Грудные мышцы - упражнения и особенности тренировки]]<br />
<br />
=== Малая грудная мышца ===<br />
<br />
[[Малая грудная мышца]], m. pectoralis minor, лежит под большой грудной. Она начинается четырьмя зубцами от II до V ребра и прикрепляется к клювовидному отростку лопатки.<br />
<br />
''Основная функция:'' оттягивает при своем сокращении лопатку вперед и вниз. При фиксированных руках действует как вдыхательная мышца.<br />
<br />
=== Передняя зубчатая мышца ===<br />
<br />
[[Передняя зубчатая мышца|Передняя зубчатая мышца, m. serratus anterior]], залегает на поверхности грудной клетки в боковой области груди. Мышца начинается обычно 9 зубцами от девяти верхних ребер и прикрепляется к медиальному краю лопатки.<br />
<br />
''Основная функция:'' вместе с ромбовидной мышцей, прикрепляющейся также к медиальному краю лопатки, образует широкую мышечную петлю, которая охватывает туловище и прижимает к нему лопатку.<br />
<br />
=== Мышцы, участвующие в выполнении упражнений для мышц груди ===<br />
<br />
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3"><br />
<tr><td bgcolor="e5e5e5"><br />
<p>Название</p></td><td bgcolor="e5e5e5"><br />
<p>Задействованные суставы</p></td><td bgcolor="e5e5e5"><br />
<p>Начало</p></td><td bgcolor="e5e5e5"><br />
<p>Место прикрепления</p></td><td bgcolor="e5e5e5"><br />
<p>Действие</p></td></tr><br />
<tr><td><br />
<p>[[Большая грудная мышца]]</p></td><td><br />
<p>[[Анатомия плечевого сустава|Плечевой]]</p></td><td><br />
<p>• &nbsp;&nbsp;&nbsp;Ключичная (верхняя часть) —&nbsp;от медиальной половины и&nbsp;передней поверхности ключицы</p><br />
<p>• &nbsp;&nbsp;&nbsp;Грудино-реберная (средняя) и&nbsp;брюшная (нижняя) части</p><br />
<p>• &nbsp;&nbsp;&nbsp;Передняя поверхность реберных хрящей первых шести ребер&nbsp;и прилегающая часть грудины</p></td><td><br />
<p>Плоское сухожилие, проходящее в межбугорковой борозде плечевой кости</p></td><td><br />
<p>Плечевой сустав/рука</p><br />
<p>• &nbsp;&nbsp;&nbsp;приведение</p><br />
<p>• &nbsp;&nbsp;&nbsp;приведение в горизонтальной&nbsp;плоскости</p><br />
<p>• &nbsp;&nbsp;&nbsp;вращение внутрь (пронация)</p><br />
<p>• &nbsp;&nbsp;&nbsp;сгибание</p></td></tr><br />
<tr><td><br />
<p>[[Малая грудная мышца]]</p></td><td><br />
<p>От лопатки к ребрам</p></td><td><br />
<p>Передняя поверхность от 3 до 5 ребер</p></td><td><br />
<p>Клювовидный отросток лопатки</p></td><td><br />
<p>Лопатка:</p><br />
<p>• &nbsp;&nbsp;&nbsp;отведение (абдукция)</p><br />
<p>• &nbsp;&nbsp;&nbsp;сведение вместе и вниз</p><br />
<p>• &nbsp;&nbsp;&nbsp;опускание</p></td></tr><br />
<tr><td><br />
<p>[[Дельтовидная мышца|Передняя часть дельтовидной мышцы]]</p></td><td><br />
<p>Плечевой</p></td><td><br />
<p>Передняя латеральная треть ключицы</p></td><td><br />
<p>Боковая поверхность плечевой кости</p></td><td><br />
<p>Верхняя часть руки:</p><br />
<p>• &nbsp;&nbsp;&nbsp;сгибание</p><br />
<p>• &nbsp;&nbsp;&nbsp;сгибание в горизонтальной&nbsp;плоскости</p><br />
<p>• &nbsp;&nbsp;&nbsp;вращение внутрь</p></td></tr><br />
<tr><td><br />
<p>[[Трехглавая мышца плеча]]</p></td><td><br />
<p>Плечевой и локтевой</p></td><td><br />
<p>Лопатка и верхняя задняя поверхность плечевой кости</p></td><td><br />
<p>Локтевой отросток локтевой кости</p></td><td><br />
<p>Разгибание руки в локтевом суставе</p></td></tr><br />
<tr><td><br />
<p>[[Передняя зубчатая мышца]]</p></td><td><br />
<p>Плечевой</p></td><td><br />
<p>Верхние девять ребер на боковой поверхности грудной клетки</p></td><td><br />
<p>Передняя поверхность медиального края лопатки&nbsp;в целом</p></td><td><br />
<p>Лопатка:</p><br />
<p>• &nbsp;&nbsp;&nbsp;отведение (абдукция)</p><br />
<p>• &nbsp;&nbsp;&nbsp;отведение вверх</p></td></tr><br />
<tr><td><br />
<p>[[Клювовидно-плечевая мышца]]</p></td><td><br />
<p>Плечевой</p></td><td><br />
<p>Клювовидный отросток лопатки</p></td><td><br />
<p>Середина плечевой кости с медиальной стороны</p></td><td><br />
<p>Верхняя часть руки: приведение (аддукция) в горизонтальной&nbsp;плоскости</p></td></tr><br />
<tr><td><br />
<p>[[Локтевая мышца]]</p></td><td><br />
<p>Локтевой</p></td><td><br />
<p>Задняя латеральная поверхность мыщелка плечевой кости</p></td><td><br />
<p>Задняя поверхность локтевого отростка&nbsp;локтевой кости</p></td><td><br />
<p>Разгибание руки в локтевом суставе (вместе с трехглавой&nbsp;мышцей)</p></td></tr><br />
</table><br />
<br />
== Вентральные мышцы, мышцы груди ==<br />
<br />
*[[Наружные межреберные мышцы]] <br />
*[[Внутренние межреберные мышцы ]]<br />
*[[Верхняя задняя зубчатая мышца]] <br />
*[[Нижняя задняя зубчатая мышца ]]<br />
*[[Диафрагма]]<br />
<br />
== Читайте также ==<br />
<br />
''Анатомия мышц других частей тела:'' '''[[Мышцы - анатомия и функции]]'''<br />
<br />
*[[Пекторальные мышцы]]<br />
*[[Грудные мышцы - упражнения и особенности тренировки]]<br />
*[[Упражнения для грудных мышц для женщин ]]<br />
*[[Тренировка мышц груди в тренажерном зале]]<br />
[[Категория:Тренинг]]</div>Антон Южаковhttp://sportwiki.to/index.php?title=%D0%9C%D1%8B%D1%88%D1%86%D1%8B_%D0%B3%D1%80%D1%83%D0%B4%D0%B8&diff=108529Мышцы груди2019-11-19T21:42:45Z<p>Антон Южаков: </p>
<hr />
<div>== Мышцы груди ==<br />
{{#ev:youtube|Hvn7Y7Lbllk|300|right|[[Южаков Антон]] КАК НАКАЧАТЬ ГРУДЬ ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ НА ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ}}<br />
[[Image:Chestm.jpg|300px|thumb|right|Мышцы груди]][[Image:Atlas_fitnesa7.jpg|250px|thumb|left|Мышцы груди]]<br />
=== Большая грудная мышца ===<br />
[[Image:A_K_41.jpg|250px|thumb|right|Мышцы груди]]<br />
[[Большая грудная мышца|Большая грудная мышца, m. pectoralis major]], начинается от медиальной половины ключицы , от передней поверхности грудины и хрящей ребер и, наконец, от передней стенки прямой мышцы живота; прикрепляется к гребню большого бугорка плечевой кости. Латеральный край мышцы прилегает к краю дельтовидной мышцы плеча, отделяясь от нее бороздкой, которая расширяется кверху под ключицей, обусловливая здесь небольшую подключичную ямку.<br />
<br />
''Основная функция:'' приводит руку к туловищу, поворачивает ее внутрь: ([[Пронация|пронирует]]); ключичная часть сгибает руку. При фиксированных верхних конечностях может приподнимать ребра с грудиной и этим содействовать вдыханию, участвует в подтягивании туловища при лазании.<br />
<br />
=== Тренировка ===<br />
<br />
{{#ev:youtube|q3YsLg1quJQ|300|right|Самые лучшие упражнения для грудных}}<br />
''Читайте отдельную статью:'' [[Грудные мышцы - упражнения и особенности тренировки]]<br />
<br />
=== Малая грудная мышца ===<br />
<br />
[[Малая грудная мышца]], m. pectoralis minor, лежит под большой грудной. Она начинается четырьмя зубцами от II до V ребра и прикрепляется к клювовидному отростку лопатки.<br />
<br />
''Основная функция:'' оттягивает при своем сокращении лопатку вперед и вниз. При фиксированных руках действует как вдыхательная мышца.<br />
<br />
=== Передняя зубчатая мышца ===<br />
<br />
[[Передняя зубчатая мышца|Передняя зубчатая мышца, m. serratus anterior]], залегает на поверхности грудной клетки в боковой области груди. Мышца начинается обычно 9 зубцами от девяти верхних ребер и прикрепляется к медиальному краю лопатки.<br />
<br />
''Основная функция:'' вместе с ромбовидной мышцей, прикрепляющейся также к медиальному краю лопатки, образует широкую мышечную петлю, которая охватывает туловище и прижимает к нему лопатку.<br />
<br />
=== Мышцы, участвующие в выполнении упражнений для мышц груди ===<br />
<br />
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3"><br />
<tr><td bgcolor="e5e5e5"><br />
<p>Название</p></td><td bgcolor="e5e5e5"><br />
<p>Задействованные суставы</p></td><td bgcolor="e5e5e5"><br />
<p>Начало</p></td><td bgcolor="e5e5e5"><br />
<p>Место прикрепления</p></td><td bgcolor="e5e5e5"><br />
<p>Действие</p></td></tr><br />
<tr><td><br />
<p>[[Большая грудная мышца]]</p></td><td><br />
<p>[[Анатомия плечевого сустава|Плечевой]]</p></td><td><br />
<p>• &nbsp;&nbsp;&nbsp;Ключичная (верхняя часть) —&nbsp;от медиальной половины и&nbsp;передней поверхности ключицы</p><br />
<p>• &nbsp;&nbsp;&nbsp;Грудино-реберная (средняя) и&nbsp;брюшная (нижняя) части</p><br />
<p>• &nbsp;&nbsp;&nbsp;Передняя поверхность реберных хрящей первых шести ребер&nbsp;и прилегающая часть грудины</p></td><td><br />
<p>Плоское сухожилие, проходящее в межбугорковой борозде плечевой кости</p></td><td><br />
<p>Плечевой сустав/рука</p><br />
<p>• &nbsp;&nbsp;&nbsp;приведение</p><br />
<p>• &nbsp;&nbsp;&nbsp;приведение в горизонтальной&nbsp;плоскости</p><br />
<p>• &nbsp;&nbsp;&nbsp;вращение внутрь (пронация)</p><br />
<p>• &nbsp;&nbsp;&nbsp;сгибание</p></td></tr><br />
<tr><td><br />
<p>[[Малая грудная мышца]]</p></td><td><br />
<p>От лопатки к ребрам</p></td><td><br />
<p>Передняя поверхность от 3 до 5 ребер</p></td><td><br />
<p>Клювовидный отросток лопатки</p></td><td><br />
<p>Лопатка:</p><br />
<p>• &nbsp;&nbsp;&nbsp;отведение (абдукция)</p><br />
<p>• &nbsp;&nbsp;&nbsp;сведение вместе и вниз</p><br />
<p>• &nbsp;&nbsp;&nbsp;опускание</p></td></tr><br />
<tr><td><br />
<p>[[Дельтовидная мышца|Передняя часть дельтовидной мышцы]]</p></td><td><br />
<p>Плечевой</p></td><td><br />
<p>Передняя латеральная треть ключицы</p></td><td><br />
<p>Боковая поверхность плечевой кости</p></td><td><br />
<p>Верхняя часть руки:</p><br />
<p>• &nbsp;&nbsp;&nbsp;сгибание</p><br />
<p>• &nbsp;&nbsp;&nbsp;сгибание в горизонтальной&nbsp;плоскости</p><br />
<p>• &nbsp;&nbsp;&nbsp;вращение внутрь</p></td></tr><br />
<tr><td><br />
<p>[[Трехглавая мышца плеча]]</p></td><td><br />
<p>Плечевой и локтевой</p></td><td><br />
<p>Лопатка и верхняя задняя поверхность плечевой кости</p></td><td><br />
<p>Локтевой отросток локтевой кости</p></td><td><br />
<p>Разгибание руки в локтевом суставе</p></td></tr><br />
<tr><td><br />
<p>[[Передняя зубчатая мышца]]</p></td><td><br />
<p>Плечевой</p></td><td><br />
<p>Верхние девять ребер на боковой поверхности грудной клетки</p></td><td><br />
<p>Передняя поверхность медиального края лопатки&nbsp;в целом</p></td><td><br />
<p>Лопатка:</p><br />
<p>• &nbsp;&nbsp;&nbsp;отведение (абдукция)</p><br />
<p>• &nbsp;&nbsp;&nbsp;отведение вверх</p></td></tr><br />
<tr><td><br />
<p>[[Клювовидно-плечевая мышца]]</p></td><td><br />
<p>Плечевой</p></td><td><br />
<p>Клювовидный отросток лопатки</p></td><td><br />
<p>Середина плечевой кости с медиальной стороны</p></td><td><br />
<p>Верхняя часть руки: приведение (аддукция) в горизонтальной&nbsp;плоскости</p></td></tr><br />
<tr><td><br />
<p>[[Локтевая мышца]]</p></td><td><br />
<p>Локтевой</p></td><td><br />
<p>Задняя латеральная поверхность мыщелка плечевой кости</p></td><td><br />
<p>Задняя поверхность локтевого отростка&nbsp;локтевой кости</p></td><td><br />
<p>Разгибание руки в локтевом суставе (вместе с трехглавой&nbsp;мышцей)</p></td></tr><br />
</table><br />
<br />
== Вентральные мышцы, мышцы груди ==<br />
<br />
*[[Наружные межреберные мышцы]] <br />
*[[Внутренние межреберные мышцы ]]<br />
*[[Верхняя задняя зубчатая мышца]] <br />
*[[Нижняя задняя зубчатая мышца ]]<br />
*[[Диафрагма]]<br />
<br />
== Читайте также ==<br />
<br />
''Анатомия мышц других частей тела:'' '''[[Мышцы - анатомия и функции]]'''<br />
<br />
*[[Пекторальные мышцы]]<br />
*[[Грудные мышцы - упражнения и особенности тренировки]]<br />
*[[Упражнения для грудных мышц для женщин ]]<br />
*[[Тренировка мышц груди в тренажерном зале]]<br />
[[Категория:Тренинг]]</div>Антон Южаковhttp://sportwiki.to/index.php?title=%D0%9A%D0%90%D0%9A_%D0%9D%D0%90%D0%9A%D0%90%D0%A7%D0%90%D0%A2%D0%AC_%D0%93%D0%A0%D0%A3%D0%94%D0%9D%D0%AB%D0%95_%D0%9C%D0%AB%D0%A8%D0%A6%D0%AB&diff=108528КАК НАКАЧАТЬ ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ2019-11-19T21:42:42Z<p>Антон Южаков: </p>
<hr />
<div>[[Image:Kachgelmus.gif|right|link=http://sportwiki.to/%D0%9A%D0%B0%D1%87%D0%B0%D0%B5%D0%BC_%D0%B6%D0%B5%D0%BB%D0%B5%D0%B7%D0%BD%D1%8B%D0%B5_%D0%BC%D1%8B%D1%88%D1%86%D1%8B_%28%D0%9A%D0%BE%D1%87%D0%B5%D1%82%D0%BA%D0%BE%D0%B2%29]]<br />
== Грудные мышцы ==<br />
{{#ev:youtube|Hvn7Y7Lbllk|300|right|[[Южаков Антон]] КАК НАКАЧАТЬ ГРУДЬ ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ НА ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ}}<br />
{{#ev:youtube|q3YsLg1quJQ|300|right|Самые лучшие упражнения для грудных}}<br />
<br />
К данной группе мышц относятся следующие:<br />
<br />
*большая грудная мышца. Одна из главных мышц этой группы, приводящая руку к туловищу и вращающая ее;<br />
*передняя зубчатая мышца. Отвечает за вращение и отведение от позвоночника лопатки, поднимание руки над головой;<br />
*малая грудная мышца. Находится под большой грудной мышцой, опускает руку к туловищу;<br />
*межреберные мышцы. Способствуют дыхательным движениям.<br />
<br />
''Более подробно читайте'': [[Мышцы груди]].<br />
<br />
== Тренировка мышц груди ==<br />
<br />
В [[бодибилдинг]]е применяют два основных способа развития мышц груди:<br />
<br />
*с помощью специальных средств и методов тренировки, рассчитанных на увеличение объема грудной клетки;<br />
*выполняя упражнения для увеличения мышц груди, а также работая над их формой и рельефом.<br />
<br />
Для увеличения мышц грудной клетки результат дает сочетание упражнений с отягощениями, стимулирующих дыхание, и упражнений, увеличивающих объем грудной клетки. Наибольшего эффекта можно добиться в молодом возрасте (14-20 лет), когда хрящевая ткань атлета еще пластична и легко поддается растяжению.<br />
<br />
Опытные культуристы используют для этого программу, сочетающую [[приседания со штангой на плечах]] с [[Пулловеры|пулловером]] — переносом отягощения за голову и обратно слегка согнутыми руками. Последнее упражнение выполняют в положении лежа на горизонтальной скамье.<br />
<br />
Эти упражнения обычно объединяют в суперсерию и выполняют 3 раза в неделю. Сначала — приседания с достаточно большим весом, обеспечивающим к концу упражнения максимально активизированное дыхание. Перед пулловером возможен минимальный перерыв для отдыха, но чаще его не делают вовсе. Второе упражнение выполняют с небольшим весом, так как его основная задача — работа над увеличением объема грудной клетки.<br />
<br />
Начинающим атлетам не стоит делать более 2 таких суперсерий на тренировке (каждое упражнение выполняют по 25 раз). Отдых между ними должен составлять 3-4 минуты.<br />
<br />
Опытные спортсмены делают обычно по 3, а мастера — по 4-5 таких суперсерий. Время их выполнения подбирается индивидуально: одни делают суперсерии в начале тренировки, другие — в самом ее конце.<br />
<br />
Наиболее опытные культуристы, преследуя те же самые цели, используют и другую программу:<br />
<br />
*[[жим лежа]] (2 х 12);<br />
*[[Тяга штанги в наклоне|тяга штанги к груди в наклоне]] (2 х 12);<br />
*[[жим из-за головы]] (2 х 10);<br />
*[[сгибание рук со штангой]] или гантелями (2 х 10).<br />
<br />
После этих упражнений выполняют 4 суперсерии, состоящие из приседаний и пулловеров (приседаний по 15 раз, пулловеров по 20 раз). После 1-го подхода приседаний вес штанги следует увеличить на 5-10%. Каждый следующий пулловер выполняют с некоторым отягощением.<br />
<br />
Эту программу следует выполнять не более 3 раз в неделю (в течение 2-4 месяцев).<br />
<br />
Для начинающих атлетов существует программа развития грудной клетки без отягощений. Она включает в себя следующие виды упражнений:<br />
<br />
*[[отжимания на брусьях]] (по 10 раз в 4 подходах);<br />
*глубокие приседания на носках в позиции, когда руки находятся на поясе (по 10-15 раз в 4 подходах);<br />
*упражнения для грудной клетки, выполняемые между подходами в приседании. Руки вытянуть вперед, чтобы ладони легли на какую-нибудь горизонтальную поверхность. Ноги прямые, спина слегка прогнута в пояснице. Выполнять лучше 4 серии по 10 повторений;<br />
*[[подтягивания на перекладине]] (4 серии по 8-10 повторений);<br />
*[[приседания на одной ноге]], выполняемые между подходами к перекладине (4 серии по 10 раз для каждой ноги).<br />
<br />
Существует еще один популярный вариант программы для развития мышц грудной клетки. Он включает в себя следующую последовательность выполнения упражнений:<br />
<br />
*[[Приседания - программа тренировок для дома|приседание]] (15-18 раз с отягощением, достаточным для разогревания);<br />
*пулловер (12-15 раз с легким отягощением);<br />
*приседания (10-12 раз с увеличением отягощения);<br />
*[[Разведение рук лежа|разведение гантелей лежа]] (12-15 раз с легким отягощением);<br />
*приседания (8-10 раз с увеличением отягощения);<br />
*пулловер (12-15 раз с легким отягощением);<br />
*приседания (5-6 раз с увеличением отягощения);<br />
*[[разведение гантелей в стороны]] (10-12 раз с увеличением отягощения);<br />
*приседания (3-4 раза с почти максимальным отягощением);<br />
*пулловер (10-12 раз с увеличением отягощения).<br />
<br />
Для увеличения объема мышц груди существует множество программ. Может быть, кому-то придется по душе следующий комплекс упражнений.<br />
<br />
*[[Жим гантелей на наклонной скамье|Жим гантелей лежа на наклонной скамье]] (4-5 подходов по 6-12 повторений). Следует отметить, что среди атлетов весьма популярен пулловер с гантелью. Выполняется он так же, как и пулловер со штангой. Для максимального эффекта растягивания грудных мышц его выполняют, лежа поперек скамьи.<br />
<br />
*[[Жим штанги от груди лежа|Жим штанги лежа]] (4-5 подходов по 6-12 повторений). Данное упражнение является базовым для мышц груди и имеет разновидности:<br />
**[[Жим штанги на скамье с наклоном вверх|жим штанги лежа на наклонной скамье]] (с углом наклона 30-40°). Это упражнение весьма эффективно для развития верхней части грудных мышц. Чаще всего его выполняют средним (немного шире плеч) или широким хватом. При этом также работают трицепсы и передняя часть дельтовидных мышц, нагрузка на которые растет с увеличением угла наклона скамьи. Абсолютно точное соблюдение техники выполнения этого упражнения позволяет максимально нагрузить в основном грудные мышцы. Можно использовать хват несколько шире среднего, что позволит прорабатывать главным образом среднюю часть мышц груди. Еще более широкий хват обеспечивает работу внешних частей грудных мышц. При правильной технике выполнения этого упражнения локти нужно разводить в стороны. Если локти перемещают ближе к туловищу, это увеличивает нагрузку на трицепсы;<br />
**[[жим лежа узким хватом]] обычно выполняют для тренировки внутренней части грудных мышц, хотя довольно большая нагрузка приходится при этом и на трицепсы;<br />
**жим штанги лежа в обратном наклоне. Для выполнения данного упражнения лучше всего использовать специальный тренажер, угол наклона спинки скамьи которого равен 15—20°. В этом случае большая часть нагрузки приходится на нижнюю часть грудных мышц.<br />
<br />
*Разведение гантелей лежа на наклонной скамье (3-4 подхода по 10-12 повторений). Упражнение является одним из самых популярных для проработки мышц груди. Выполняют его в медленном темпе, не облегчая себе задачу за счет силы инерции. Руки в локтях следует немного согнуть, особенно в крайнем положении разведения.<br />
<br />
*[[Сведение рук на кроссовере|Сведение рук на блоках]] (3-4 подхода по 10-15 повторений). Это упражнение используют для проработки нижней части грудных мышц. Его также нужно выполнять, немного согнув в локтях руки, чтобы избежать травм в локтевых суставах.<br />
<br />
*[[Отжимания на брусьях|Отжимание на брусьях]] (3-4 подхода по 10-15 повторений). Прекрасное упражнение для проработки наружной части грудных мышц. Локти при его выполнении следует разводить в стороны. Если расположить их ближе к корпусу, основная нагрузка ляжет на трицепсы.<br />
<br />
== Как быстро накачать грудные мышцы ==<br />
<br />
{{Wow}} '''Источник [[Muscle and Fitness]] №4'''<br />
<br />
Вы задаетесь вопросом - как накачать [[Мышцы груди|грудные мышцы]]? На него нет простого ответа. Дело в том, что наши мышцы состоят из сократительных волокон двух типов. Наука называет одни «быстрыми», а другие - «медленными». Тех и других в мышцах примерно поровну. Первые выполняют взрывную работу спринтера, вторые выносливы, словно марафонцы. Самый большой потенциал роста имеют «быстрые» волокна. Да вот незадача: тренинг грудных мышц - это не стометровка. Такого темпа, чтобы ветер свистел в ушах, у вас никак не получится...<br />
<br />
В самом деле, попробуй выжать быстро штангу, которая весит больше центнера! Ну а если так, то для того, чтобы накачать грудные мышцы придется поработать. Упражнения в умеренном темпе нагружают, преимущественно, «медленные» волокна, которые растут в точном соответствии со своим научным названием.<br />
<br />
Неужели выхода нет? Есть! Оказывается, силовые упражнения на неустойчивой опоре, когда вам вдобавок приходится бороться за равновесие, заставляют работать ваши «быстрые» мышечные волокна и помогут накачать грудные мышцы. Даже если вы делаете упражнение неспешно!<br />
<br />
Секрет такого феномена прост. Только «быстрые» волокна умеют молниеносно реагировать на угрозу падения! Поначалу силовики отнеслись к упражнениям на подвижной опоре скептически. Принято считать, что рост мышц зависит от величины рабочего веса, ну а неустойчивость позиции солидную нагрузку, в принципе, исключает. Однако старое правило в случае с инновационным методом тренинга не сработало. Исследования с применением ядерно-магнитного резонанса показали, что «неустойчивые» упражнения активизируют в рабочей мышце ничуть не меньше мышечных волокон, да к тому же, все они «быстрые». Открытие обещает невиданное ускорение темпов роста мускулатуры!<br />
Под давлением научных фактов в недрах фитнес-индустрии уже закипела напряженная работа по созданию революционных тренажеров, которым через 5-7 лет суждено изменить лицо мирового бодибилдинга.<br />
<br />
Ну а мы прямо сегодня предлагаем вам уникальную [[тренировочная программа|тренировочную программу]], которая позволит накачать грудные мышцы. Выполнять упражнения вам придется на большом [[фитбол|надувном мяче]]. Понятно, что такая позиция ограничит вашу привычную весовую нагрузку. Однако к массе, как известно, ведут разные пути. В традиционных упражнениях главным тренировочным стимулом является величина ваших [[рабочий вес|рабочих весов]], ну а в нашем случае на вас «работает» простая опасность свалиться на пол.<br />
<br />
Увы, главные [[базовые упражнения]] для грудных «перелицевать» на новый манер попросту невозможно. Так что, наша программа лишь дополняет классический силовой тренинг грудных мышц, образуя с ним неразрывный тандем. Сначала вы делаете упражнения на подвижной опоре, а на следующий день идете в тренажерный зал и устраиваете своим грудным «праздник» из тяжелых базовых жимов.<br />
<br />
Программа, которая поможет накачать мышцы груди требует пары гантелей и большой надувной мяч, а потому не обременит вас лишним походом в фитнес-клуб. Вы вполне справитесь с ней в домашних условиях.<br />
Казалось бы, выполнение изолирующих упражнений перед базовыми [[жим лежа|жимами лежа]] (пусть и с перерывом на ночь) - это типичный пример предварительного истощения. Однако на другой день ваш результат в жиме лежа неожиданно подскочит. Удивлены? Таков уж эффект высоких технологий. Людям далеким от науки он всегда кажется чудом...<br />
<br />
== КОМПЛЕКС ==<br />
<br />
'''Список оборудования''': пара разборных [[Гантели|гантелей]] + [[Фитбол|большой надувной мяч]]. Всего-то!<br />
<br />
*5 минут легкого [[Кардиотренировки в домашних условиях|кардио]] (прыжки со [[Скакалка|скакалкой]] или бег на месте)<br />
*Круговые движения прямыми руками 10 повторов (каждой рукой)<br />
*Круговые движения локтями 10 повторов (каждой рукой)<br />
*Наклонные разведения на мяче 2-3 х 20 <br><br />
- в [[суперсеты|суперсете]] –<br><br />
*Наклонный жим на мяче 2-3 х 20 <br />
*Разведения на мяче 2-3 х 20 <br><br />
- в суперсете –<br><br />
*Горизонтальный жим на мяче 2-3 х 20 <br />
*Отжимания на мяче (ступни на мяче) 2-3 х 20 <br><br />
- в суперсете -<br><br />
*Отжимания на мяче (руки на мяче)<br />
<br />
''Примечания:'' Выполняя суперсет, не делайте паузы между упражнениями. Между суперсетами из двух упражнений отдыхайте 60 секунд. Между разными суперсетами - 2 минуты.<br />
<br />
=== Наклонные разведения === <br />
<br />
''Старт:'' Примите наклонное положение на мяче. Колени согните. Ступни прочно уприте в пол всей поверхностью. Гантели держите над грудью на прямых руках.<br />
<br />
''Выполнение:'' Наполните грудную клетку глубоким вдохом и задержите дыхание. Разведите гантели точно в стороны по правильным дуговым траекториям. В нижней точке сделайте короткую паузу и повторите движение в обратном порядке. Выдохните.<br />
<br />
''Примечание:'' Статическое напряжение ягодиц помогает удержанию равновесия.<br />
<br />
''Суперсовет:'' Со временем ставьте ступни уже, чтобы повысить неустойчивость позиции тела и, тем самым, усложнить упражнение.<br />
<br />
=== Жим гантелей на мяче под наклоном ===<br />
<br />
'''Старт:''' Примите наклонное положение на мяче. Колени согните. Ступни прочно уприте в пол всей поверхностью. Гантели держите в согнутых руках над плечами. <br />
<br />
''Выполнение:''Наполните грудную клетку глубоким вдохом и задержите дыхание. Мощно выжмите гантели кверху на прямые руки. В верхней точке сделайте короткую паузу и верните гантели в исходное положение. Выдохните.<br />
<br />
''Примечание:''Выжимайте гантели как можно выше. Для этого в конечной точке жима подайте кверху плечи.<br />
<br />
''Суперсовет:'' Когда хорошо освоите упражнение, выполняйте жим одной рукой поочередно.<br />
<br />
=== Разведения на мяче === <br />
<br />
[[Image:Razvedenie.jpg|300px|thumb|right|Разведения на мяче]]''Старт:'' Примите горизонтальное положение на мяче. Колени согните. Ступни прочно уприте в пол всей поверхностью. Гантели держите в прямых руках над грудью. <br />
<br />
''Выполнение:'' Наполните грудную клетку глубоким вдохом и задержите дыхание. Разведите гантели точно в стороны по правильным дуговым траекториям. В нижней точке сделайте короткую паузу и повторите движение в обратном порядке. Выдохните.<br />
<br />
''Примечание:''Выжимайте гантели как можно выше. Для этого в конечной точке жима подайте кверху плечи.<br />
<br />
''Суперсовет:'' Со временем ставьте ступни уже, чтобы повысить неустойчивость позиции тела и, тем самым, усложнить упражнение.<br />
<br />
=== Жим гантелей на мяче лежа=== <br />
<br />
''Старт:''Примите горизонтальное положение на мяче. Колени согните. Ступни прочно уприте в пол всей поверхностью. Гантели держите в согнутых руках над плечами.<br />
<br />
''Выполнение:''Наполните грудную клетку глубоким вдохом и задержите дыхание. Мощно выжмите гантели кверху на прямые руки. В верхней точке сделайте короткую паузу и верните гантели в исходное положение. Выдохните.<br />
<br />
''Примечание:''Выжимайте гантели как можно выше. Для этого в конечной точке жима подайте кверху плечи.<br />
<br />
''Суперсовет:'' Когда хорошо освоите упражнение, выполняйте жим одной рукой поочередно.<br />
<br />
=== Отжимания на мяче (упор ступнями)=== <br />
<br />
[[Image:Otwimaniya.jpg|300px|thumb|right|Отжимания на мяче (упор ступнями)]]''Старт:''Примите положение упора на прямые руки на полу. Ступни обоприте о мяч. Статически напрягите пресс, удерживая тело прямым.<br />
<br />
''Выполнение:'' Наполните грудную клетку глубоким вдохом и задержите дыхание. Сгибая локти, опуститесь к полу. После короткой паузы мощно выжмите себя на прямые руки. Выдохните.<br />
<br />
''Примечание:'' Отжимайтесь от пола взрывным усилием. От сета к сету меняйте ширину постановки рук.<br />
<br />
''Суперсовет:'' Когда хорошо освоите упражнение, ставьте ступни на мяч, прижав друг к другу.<br />
<br />
=== Отжимания на мяче (упор руками)=== <br />
<br />
''Старт:'' Примите положение упора на прямые руки на мяче. Ступни расставьте и уприте в пол носками. Статически напрягите пресс, удерживая тело прямым.<br />
<br />
''Выполнение:'' Наполните грудную клетку глубоким вдохом и задержите дыхание. Сгибая локти, опустите на мяч до касания его грудью. После короткой паузы мощно выжмите себя на прямые руки. Выдохните.<br />
<br />
''Примечание:'' Отжимайтесь взрывным усилием. Не прижимайте локти к корпусу. Это перенесет нагрузку на трицепсы, отняв ее у грудных мышц.<br />
<br />
''Суперсовет:'' Когда хорошо освоите упражнение, ставьте ступни на пол, плотно прижав друг к другу.<br />
<br />
== Читайте также ==<br />
<br />
*[[Грудные мышцы - упражнения и особенности тренировки]]<br />
*[[Тренировка для грудных мышц]]<br />
*[[Пампинг грудных мышц]]<br />
*[[Упражнения для грудных мышц для женщин]]<br />
<br />
[[Категория:Тренинг]]</div>Антон Южаковhttp://sportwiki.to/index.php?title=%D0%A2%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B0_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D0%B3%D1%80%D1%83%D0%B4%D0%BD%D1%8B%D1%85_%D0%BC%D1%8B%D1%88%D1%86&diff=108527Тренировка для грудных мышц2019-11-19T21:42:38Z<p>Антон Южаков: </p>
<hr />
<div>== Аналогичная информация ==<br />
{{#ev:youtube|Hvn7Y7Lbllk|300|right|[[Южаков Антон]] КАК НАКАЧАТЬ ГРУДЬ ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ НА ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ}}<br />
*[[Грудные мышцы - упражнения и особенности тренировки]]<br />
*[[Как прорисовать грудные мышцы]]<br />
*[[КАК НАКАЧАТЬ ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ]]<br />
*[[Упражнения для грудных мышц для женщин]]<br />
*[[Программа тренировок на жим лежа]]<br />
*[[Пампинг грудных мышц]]<br />
<br />
== Вступление ==<br />
<br />
[[Image:Gryd.jpg|300px|thumb|right|Тренировка для грудных мышц]]Наверняка, вы по старинке, сделали ставку на [[жим лежа]] и теперь всякий раз тужитесь выжать как можно больше. Заранее известно, что [[Рабочий вес|рабочие веса]] в этом упражнении прибывают неспешно. Хорошо, если за месяц удастся накинуть хотя бы пару килограммов. Что же удивляться медленному росту массы [[Мышцы груди|грудных]]? Между тем, [[бодибилдинг]] - это не строительство термитника. Кропотливый многолетний труд оставьте муравьям. Рывок к массе должен быть решительным, словно танковый прорыв! Другими словами, наука побеждать сильно переменилась с началом нового тысячелетия. Сегодня к массе грудных идут напролом, и жим лежа применяют в качестве последнего инструмента. На первом месте сложный ритм [[периодизация|периодизации]], когда одна тренировка для грудных мышц совсем не похожа на другую. Грудные мышцы всякий раз получают удар с неожиданной стороны, а потому привычные механизмы [[Адаптация мышц к нагрузке|адаптации]], которые в прошлом заставляли месяцами топтаться на одном месте, оказываются бессильными. Чтобы устоять под шквальным огнем разносторонних силовых нагрузок, организму мало форсировать секрецию [[Анаболические гормоны|анаболических гормонов]]. При новой схеме тренировок эта испытанная палочка-выручалочка попросту не успевает сработать. Ну а потому мускулатура достает из рукава свою последнюю козырную карту, о существовании которой до последнего времени мы абсолютно ничего не знали. Речь об активизации особых анаболических генов. Спасибо науке! Она проводила бесчисленные эксперименты и, наконец, обнаружила способ ударить по первопричине мышечного роста - нашему генотипу. Уколы в ягодицу - это уже прошлый век! Гены, точнее, схемы периодизации, растят мышцы быстрее любых [[Анаболические стероиды|стероидов]]! Так что, по новому рецепту вы не узнаете свои грудные в зеркале уже через месяц! Короче, спешите вскочить на подножку скоростного научного экспресса, и он домчит вас в пункт назначения несравнимо быстрее старого мерина прежней методики, который сегодня под вами едва перебирает ногами!<br />
<br />
== [[Жим гантелей на наклонной скамье|Наклонный жим гантелей]] ==<br />
<br />
[[Image:Nakl_jim.jpg|300px|thumb|left|Наклонный жим гантелей]]<br />
'''Старт''': становите скамью под углом 30-45 градусов. Примите положение лежа на скамье. Ступни расставьте и уприте в пол всей поверхностью. Попросите партнера подать вам гантели и держите их согнутыми руками у плеч, развернув "в линию".<br />
<br />
'''Выполнение''': Мощным динамичным движением выжмите гантели на прямые руки. При этом не сближайте их, а жмите каждую строго вертикально.<br />
<br />
'''Внимание!''' В верхней точке жима не сближайте гантели. держите их широко. это позволит сохранить напряжение в грудных мышцах и усилит их гипертрофию.<br />
<br />
'''Делай эффективно!''': Гантели обычно жмут по дуговым траекториям, почти до соударения в верхней точке амплитуды. Вместо этого выжимайте гантели кверху строго вертикально. Вообразите, что жмете штангу, и ваши кисти лежат на грифе.<br />
<br />
== Жим штанги лежа обратным хватом ==<br />
<br />
[[Image:Jim_sh.jpg|300px|thumb|right|Жим штанги лежа обратным хватом]]<br />
'''Внимание!''' Не опускайте штангу низко, до касания грудной клетки. при использовании обратного хвата это может привести к травме плечевых суставов.<br />
<br />
'''Старт''': Примите положение лежа на скамье для жима штанги. Возьмитесь за гриф нетипичным обратным хватом. Чтобы хват стал прочным, вам придется взяться за гриф широко.<br />
<br />
'''Выполнение''': Осторожно снимите штангу с упоров и медленно опустите книзу. Подконтрольным динамичным усилием выжмите штангу на прямые руки.<br />
<br />
'''Делай эффективно!''': При выполнении жима лежа обратным хватом атлет обычно держит локти вдоль туловища. Такой способ выполнения упражнения помогает одолеть больший рабочий вес. Между тем, цель упражнения состоит не в постановке силовых рекордов, а перенесении нагрузки на верхнюю область грудных мышц. Для выполнения этой задачи за гриф нужно взяться пошире и развести локти. Вес штанги при этом объективно уменьшится, однако прицельная нагрузка на верхнюю область грудных существенно возрастет.<br />
<br />
== [[Пулловеры|Наклонный пулловер]] ==<br />
<br />
[[Image:Pyllov.jpg|300px|thumb|left|Наклонный пулловер]]<br />
'''Внимание!''' Изменение угла наклона скамьи меняет распределение весовой нагрузки между спиной и грудью в пользу грудных мышц.<br />
<br />
'''Старт''': Установите наклоненную скамью торцом к нижнему блоку. К оконечности троса блока прицепите изогнутую рукоять. Примите положение лежа на скамье. Попросите партнера подать вам рукоять и держите ее прямыми руками над головой.<br />
<br />
'''Выполнение''': Не сгибая рук, опустите рукоять за голову до ощущения сильнейшего растяжения грудных мышц. Мощным динамичным усилием верните рукоять в исходное положение над головой. В конечной точке подъема держите руки строго перпендикулярно полу.<br />
<br />
'''Делай эффективно!''': В отличие от традиционных пуловеров на горизонтальной скамье данный вариант упражнения переносит больше нагрузки на грудные мышцы. Несмотря на сокращение амплитуды движения, грудные сокращаются сильнее, причем силовой акцент приходится на их верхнюю область.<br />
<br />
== Наклонный толчковый жим ==<br />
<br />
[[Image:Tol4_jim.jpg|300px|thumb|right|Наклонный толчковый жим]]<br />
'''Внимание!''' Безопасное выполнение этого упражнения возможно только в тренажере смита. не забудьте установить нижние ограничители.<br />
<br />
'''Старт''': Установите скамью под углом 30-35 градусов. Поместите ее под гриф тренажера Смита. Примите устойчивое положение на скамье. Ступни расставьте и уприте в пол всей поверхностью. Возьмитесь за гриф широким прямым хватом. Снимите гриф с упоров и опустите к груди. Лишний раз проконтролируйте правильное положение нижних ограничителей.<br />
<br />
'''Выполнение''': Мощным динамичным усилием вытолкните штангу кверху. Толчок должен быть настолько мощным, чтобы штанга обрела инерцию и взлетела выше ваших рук. На пути обратно поймайте гриф и замедлите его движение. Подконтрольно опустите штангу в исходное положение над грудью.<br />
<br />
'''Делай эффективно!''': «Быстрые» волокна, отвечающие за взрывную силу, имеют огромный потенциал гипертрофии, однако при медленном темпе выполнения упражнений, практически, бездействуют. Принудительная активация «быстрых» волокон за счет взрывного стиля приводит к быстрому мышечному росту. Выполнение «взрывных» наклонных жимов физически невыполнимо со штангой и гантелями. Только тренажер Смита позволяет применить этот уникальный тренировочный прием и мощно стимулировать прогресс отстающей верхней области грудных.<br />
<br />
== Кроссоверы сидя ==<br />
<br />
[[Image:Crosso.jpg|300px|thumb|left|Кроссоверы сидя]]<br />
'''Внимание!''' Чтобы максимально расширить амплитуду кроссоверов, сводите рукояти под коленями до касания.<br />
<br />
'''Выполнение''': Не меняя наклона корпуса, сведите руки по дуговым траекториям у себя под коленями. В нижней точке сделайте короткую паузу и подчеркнуто медленно «отпустите» рукояти.<br />
<br />
'''Старт''': Поставьте низкую скамью с короткой спинкой посередине блочной рамы. Сядьте на скамью и попросите партнера подать вам рукояти верхних блоков. Разведите прямые руки в стороны. Сильно наклонитесь вперед, почти до касания грудью коленей.<br />
<br />
'''Делай эффективно!''': При выполнении кроссоверов в положении стоя в стабилизации тела принимают участие самые крупные мышечные группы тела - спина и ноги. Это распыляет ваши силы и мешает полной концентрации на грудных мышцах. Переход к положению сидя фокусирует всю нагрузку на грудных. Благодаря этому, кроссоверы обретают лазерную точность. Ментальная концентрация усиливается и помогает поднять эффективность упражнения. <br />
<br />
== Интенсивность выше! ==<br />
<br />
Применяйте нижеперечисленные приемы повышения интенсивности тренинга в упражнениях, помеченных следующим условным знаком: Hi. Применяйте приемы только в последних двух сетах упражнения.<br />
<br />
*[[Форсированные повторения (Forced reps)|Форсированные повторы]] (ФП)<br />
<br />
После «[[отказ]]а» добейте еще 2-3 дополнительных повторения с помощью партнера. Он должен помочь вам преодолеть короткий стартовый участок амплитуды. Дальше вы должны выжать вес самостоятельно. <br />
<br />
*[[Пиковое сокращение]] (ПС) <br />
<br />
В конечной точке амплитуды сделайте паузу и удерживайте отягощение статически в течение 5 секунд. Добейтесь максимально мощного статического сокращения грудных мышц.<br />
<br />
*[[Отдых между тренировками|Отдых-пауза]] (ОП)<br />
<br />
Выберите вес, с которым вы можете сделать не больше 5-6 повторений. Сделайте 2-3 повтора, отдохните 20 секунд и выполните еще 2-3 повторения. Опять отдохните 20 секунд и сделайте столько повторов, сколько сможете. Еще раз отдохните 20 секунд и добейте последние несколько повторений. <br />
<br />
*[[Дроп-сеты (Drop sets)|Дроп-сеты]] (ДС) <br />
<br />
По достижении «отказа» сократите рабочий вес на 10-15% и сделайте дополнительный сет до «отказа». Далее опять уменьшите рабочий вес на 5-10% и выполните новый сет до «отказа».<br />
----<br />
<br />
'''Источник [[Muscle and Fitness|Журнал Muscle and Fitness]] №6'''<br />
<br />
== Лучшее упражнение для груди - жим головой вниз ==<br />
<br />
Наклонный жим лежа настолько же популярен в тренажерных залах, как и [[Все о жиме лежа|классический жим на горизонтальной скамье]]. [[Жим штанги на скамье с наклоном вниз|Жим штанги лежа вниз головой]] зачастую пренебрегается, и, как показало исследование, проведенное в институте Wayne State College, пренебрегается напрасно.<br />
<br />
Жим лежа вниз головой является более эффективным упражнением, чем наклонный жим, в плане вовлечения количества мышечных волокон.<br />
<br />
[[Пекторальные мышцы|Мышцы груди]] состоят из двух частей: большой - pectoralis major и малой - pectoralis minor. Данное исследование рассматривало воздействие нагрузки только на большую грудную мышцу - pectoralis major.<br />
<br />
Большая грудная, в свою очередь, также состоит из двух частей: верхней, мышечные волокна которой присоединяются к ключице, и нижней, волокна которой присоединяются к грудине.<br />
<br />
Бодибилдеры, которые прорабатывают верхнюю часть большой грудной мышцы, обычно выполняют наклонный жим. Спортсмены, чьей задачей является закачка нижней части мышцы, выполняют жим лежа вниз головой.<br />
<br />
Чтобы выяснить, как эти оба упражнения влияют на гипертрофию, ученые<ref>Journal of Strength & Conditioning Research, 1997, 11(3), 163-167.</ref> пригласили 15 мужчин, которые тренировались с отягощениями не менее пяти лет. Средний возраст составлял 20 лет, средний рост - 184 см, вес - 84 кг, процент жира - 10 %. Все участники должны были выжать свой собственный вес хотя бы один раз, чтобы принимать участие в исследовании. В лабораторных условиях спортсмены выполняли наклонный жим и жим вниз головой. Ученые производили замеры электрической активности в мышцах груди во время выполнения упражнений.<br />
<br />
Спортсмены выполняли жим в одном подходе на шесть повторений с весом, составлявшим 70 % от разового максимума. Угол скамьи в наклонном жиме был 30 градусов, при жиме вниз головой угол наклона был 15 градусов ниже параллели полу. На каждое повторение давалось 3 секунды.<br />
<br />
Электромиография записывала электрическую активность мышц во время опускания и поднимания штанги. Размер электродов составлял 12 мм, расстояние между электродами - 2,5 см.<br />
<br />
Во время эксперимента было обнаружено, что абсолютно все 15 участников выжимали на раз больший вес в жиме вниз головой. Разница в максимальном весе между жимом вниз головой и наклонным жимом составляла в среднем 20 кг. Запись электромиографа показала, что во время жима вниз головой участие всех грудных мышц является большим по сравнению с наклонным жимом, и для верхней части груди одинаково эффективны оба вида жима. Когда дело дошло до нижней части, то электрическая активность мышечной ткани почти в два раза была выше во время жима вниз головой. Это доказывает, что разнообразие жимов на самом деле помогает гипертрофировать разные части грудных мышц (верхнюю и нижнюю).<br />
<br />
''Комментарий [[Дмитрий Яковина|Дмитрия Яковины]]'':<br />
<br />
«Резонно возникает вопрос. Если исходить из результатов исследования, то верхняя часть грудной мышцы сокращается с одинаковым напряжением в наклонном жиме и жиме головой вниз. Почему же тогда на практике пауэрлифтеры, которые жмут, как правило, с прогибом в пояснице, создавая тем самым траекторию движения штанги, аналогичную жиму головой вниз, имеют неразвитую верхнюю часть груди? На самом деле все просто.<br />
<br />
Верхняя часть груди действительно сокращается при этом, в чем нетрудно убедиться, пощупав эту область во время выполнения соответствующих упражнений или просто посмотрев на себя в зеркало при выполнении упражнения «Кроссовер стоя», в котором рукояти тросов будут двигаться сверху вниз. Однако степень сокращения мышечных волокон, которые прикреплены к ключицам, весьма мала.<br />
<br />
В то время когда мышечные волокна нижней части большой грудной мышцы работают практически в полной амплитуде, так как направление вектора их сокращения совпадает полностью с направлением вектора движения снаряда, волокна верхней части совершают очень мало динамической работы, находясь большую часть времени в статическом напряжении, так как направление указанных векторов совпадает лишь отчасти.<br />
<br />
Наибольшие затраты АТФ происходят именно при сокращении мышечного волокна, так как энергия АТФ необходима на разрыв миозиновых мостиков, скользящих вдоль нитей актина.<br />
<br />
А именно затрата энергии приводит к появлению в мышечных волокнах таких факторов роста, как свободный креатин и ионы водорода. Таким образом, подход, направленный на гипертрофию, состоящий из 10-15 повторов, в упражнении, нацеленном на нижнюю часть груди, не вызывает оптимального накопления факторов роста в волокнах верхней части груди и не стимулирует в максимальной степени синтез белка.<br />
<br />
Такую ситуацию можно сравнить с выполнением базовых упражнений, в которых максимальную нагрузку и, соответственно, максимальный рост получает основная мышечная группа, а вспомогательные мышцы получают нагрузку косвенную».<br />
<br />
== Источники ==<br />
<references/><br />
<br />
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_грудных]][[Категория:Упражнения_со_штангой]][[Категория:Упражнения_с_гантелями]]</div>Антон Южаковhttp://sportwiki.to/index.php?title=%D0%A3%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D0%B3%D1%80%D1%83%D0%B4%D0%BD%D1%8B%D1%85_%D0%BC%D1%8B%D1%88%D1%86&diff=108526Упражнения для грудных мышц2019-11-19T21:42:34Z<p>Антон Южаков: </p>
<hr />
<div>[[Image:sovrbody.gif|right|link=http://sportwiki.to/Бодибилдинг_современный_подход_(Хрипач)]]<br />
== Упражнения для грудных мышц ==<br />
{{#ev:youtube|Hvn7Y7Lbllk|300|right|[[Южаков Антон]] КАК НАКАЧАТЬ ГРУДЬ ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ НА ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ}}<br />
{{#ev:youtube|q3YsLg1quJQ|300|right|Самые лучшие упражнения для грудных}}<br />
<br />
=== [[Жим лежа|Жим штанги лежа на горизонтальной скамье]] ===<br />
[[Image:Atlas_fitnesa8.jpg|250px|Мышцы, задействованные в жиме лежа]]<br />
<br />
'''Цель упражнения''' - развитие [[Мышцы груди|грудных мышц]] с некоторой нагрузкой на [[Дельтовидная мышца|передние головки дельтовидных мышц]] и [[Трицепс - упражнения и особенности тренировки|трицепсы]].<br />
<br />
'''Выполнение'''. Лягте на скамью так, чтобы лопатки уперлись в нее, гриф штанги должен быть на уровне глаз. Ноги ни в коем случае не должны скользить по поверхности пола, чтобы обеспечить надежную опору. Возьмитесь за гриф штанги на расстоянии чуть шире плеч и снимите ее со стоек, держа на вытянутых руках. Медленно опустите штангу вниз, при этом ее гриф в конечном положении должен находиться чуть выше сосков. Опустив штангу, без задержки в нижней точке выжмите ее вверх, не отрывая таза от скамьи, а ступней — от пола. В целом движение должно быть плавным.<br />
<br />
'''Работающие мышцы''': грудные, дельтовидные и трицепсы.<br />
<br />
=== [[Жим штанги на скамье с наклоном вверх|Жим штанги лежа на наклонной скамье]] ===<br />
[[Image:Atlas_fitnesa10.jpg|250px|Техника выполнения жима лежа на скамье с наклоном вверх]]<br />
<br />
'''Цель упражнения''' — развитие верхней части грудных мышц с некоторой нагрузкой на передние пучки дельтовидных мыши и трицепсы.<br />
<br />
'''Выполнение'''. Лягте на скамью так. чтобы лопатки уперлись в нее, гриф штанги должен быть на уровне лба. Ноги ни в коем случае не должны скользить по поверхности пола, чтобы обеспечить надежную опору, возьмитесь за гриф штанги на расстоянии чуть шире плеч и снимите ее со стоек, держа на вытянутых руках. Медленно опустите штангу вниз. Гриф в конечном положении должен находиться в верхней части грудных мышц ближе к горлу. Предплечья в нижнем положении перпендикулярны полу. Если угол больше или меньше 90й, то хват необходимо изменить. Опустив штангу, без задержки в нижней точке выжмите ее вверх. В целом движение должно быть плавным. Для максимального воздействия на верхнюю часть грудных мышц рекомендованный угол наклона скамьи равен 30-45 градусов.<br />
<br />
'''Работающие мышцы''': грудные, дельтовидные и трицепсы.<br />
<br />
=== [[Отжимания на брусьях]] ===<br />
[[Image:Atlas_fitnesa15.jpg|250px|Отжимания на брусьях]]<br />
<br />
'''Цель упражнения''' — развитие преимущественно нижней части грудных мышц с сильной нагрузкой на трицепсы и незначительной — на передние пучки дельтовидных мышц.<br />
<br />
'''Выполнение'''. Чтобы при отжимании на брусьях максимально воздействовать на грудные мышцы, хват должен быть достаточно широким, но не настолько, чтобы в крайней нижней точке амплитуды чувствовалось болезненное напряжение в области груди. Локти при выполнении упражнения необходимо развести в стороны, спину скруглить и подбородком упереться в грудь. Движение вверх следует начинать сразу, без задержки.<br />
<br />
Работающие мышцы: грудные, дельтовидные и трицепсы.<br />
<br />
=== [[Пулловеры|Пулловер]] ===<br />
{{#ev:youtube|s_-WMk1Dhmw|300|right|СЕТ ФЕРОСИ. Супер ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ ([[GymFit INFO]])}}[[Image:Pyllover.jpg|200px|Тяга блока к груди сидя]]<br />
<br />
'''Цель упражнения''' — увеличение объема грудной клетки, развитие [[Грудные мышцы - упражнения и особенности тренировки|грудных мышц]], [[Широчайшая мышца спины|широчайшей мышцы спины]], [[Передняя зубчатая мышца|зубчатой мышцы]] и передних дельтовидных мышц.<br />
<br />
'''Выполнение'''. Лягте поперек скамьи таким образом, чтобы лопатки находились на скамье, а ступни ног прочно упирались в пол. Гантель находится в вытянутых полусогнутых руках перед грудью. Сделав вдох, медленно опустите гантель за голову, одновременно опуская таз таким образом, чтобы почувствовать ощутимое растяжение мышц в области груди. Руки остаются полусогнутыми на протяжении всего выполнения упражнения. Вернитесь в исходную позицию.<br />
<br />
'''Работающие мышцы''': грудные, широчайшие и зубчатые мышцы спины, передние дельтоиды.<br />
<br />
=== [[Разведение рук с гантелями|Разведение рук с гантелями в стороны в положении лежа на горизонтальной скамье]] ===<br />
[[Image:Atlas_fitnesa14.jpg|250px|Разведение рук с гантелями]]<br />
<br />
'''Цель упражнения''' — наращивание массы грудных мышц.<br />
<br />
'''Выполнение'''. Лягте на спину на горизонтально стоящую скамью. Поднимите гантели над собой на прямых руках так, чтобы ладони были обращены друг к другу. Опустите гантели по широкой дуге в стороны и как можно ниже, почувствовав предельное растяжение грудных мышц, полностью остановите движение. Затем поднимите гантели по той же траектории, стараясь не просто выжать их вверх, а делая движения так, как будто вы хотите кого-то крепко обнять. Вернув гантели в исходное положение, сократите грудные мышцы как можно сильнее, чтобы дать им дополнительную нагрузку. За счет этого они будут работать еще интенсивнее. Данное упражнение можно выполнять на наклонной скамье. В этом случае угол ее наклона составляет 30-45°. При выполнении упражнения ладони должны быть постоянно обращены друг к другу. Чтобы уменьшить нагрузку на локтевые суставы, руки рекомендуется слегка согнуть.<br />
<br />
'''Работающие мышцы''': грудные.<br />
<br />
=== [[Жим гантелей лежа|Жим гантелей на горизонтальной или наклонной скамье]] ===<br />
[[Image:Bb_4_17.jpg|250px|Мышцы, работающие при жиме гантелей лежа: 1 — большая грудная; 2 —трицепс; 3 — дельтовидная; 4 — локтевая]]<br />
<br />
'''Цель упражнения''' — развитие грудных мышц с некоторым воздействием на трицепсы и передние пучки дельтовидных мышц. Данное упражнение на определенном этапе может заменить собой жимы штанги, так как траектория движения и приложение силы здесь несколько отличаются. Благодаря этому мышцы груди растягиваются сильнее и на них оказывается более целенаправленное воздействие, одновременно снимается нагрузка с трицепсов и передних пучков дельтовидных мышц.<br />
<br />
'''Выполнение'''. Лягте на скамью и прочно упритесь ногами в пол, гантели держите в вытянутых руках, расположив их на уровне груди. Опускайте гантели вниз до тех пор, пока предплечья не станут перпендикулярны полу. Почувствовав максимальное растяжение грудных мышц, выжмите гантели в исходное положение.<br />
<br />
'''Работающие мышцы''': грудные.<br />
<br />
== Список всех упражнений на грудные мышцы ==<br />
<br />
*[[Упражнения для грудных мышц для женщин]]<br />
*[[Жим лежа]]<br />
*[[Отжимания на брусьях]]<br />
*[[Отжимания от пола]]<br />
*[[Разведение рук с гантелями]]<br />
*[[Кроссоверы]] <br />
*[[Пуловеры прямыми руками]]<br />
*[[Армейский жим]]<br />
<br />
*[[Подъем рук с гантелями перед собой]]<br />
*[[Отжимания трицепсами спиной к скамье]]<br />
<br />
== Читайте также ==<br />
<br />
*[[Все о жиме лежа]]<br />
*[[Грудные мышцы - упражнения и особенности тренировки]]<br />
*[[Как прорисовать грудные мышцы]]<br />
*[[КАК НАКАЧАТЬ ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ|Как накачать грудные мышцы]]<br />
*[[Расширение грудной клетки]]<br />
*[[Программа тренировок на жим лежа]]<br />
*[[Тренировка для грудных мышц]]<br />
*[[Тренировка мышц груди в тренажерном зале]]<br />
*[[Пампинг грудных мышц]]<br />
*[[Суперсет-тренировка: грудь спина]]</div>Антон Южаковhttp://sportwiki.to/index.php?title=%D0%93%D1%80%D1%83%D0%B4%D0%BD%D1%8B%D0%B5_%D0%BC%D1%8B%D1%88%D1%86%D1%8B_-_%D1%83%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F_%D0%B8_%D0%BE%D1%81%D0%BE%D0%B1%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B8_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B8&diff=108525Грудные мышцы - упражнения и особенности тренировки2019-11-19T21:41:33Z<p>Антон Южаков: </p>
<hr />
<div>== Грудные мышцы - упражнения и особенности тренировки ==<br />
{{#ev:youtube|Hvn7Y7Lbllk|300|right|[[Южаков Антон]] КАК НАКАЧАТЬ ГРУДЬ ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ НА ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ}}<br />
{{#ev:youtube|q3YsLg1quJQ|300|right|Самые лучшие упражнения для грудных}}<br />
[[Image:pect.jpg|300px|thumb|right|Большая грудная мышца (выделена цветом)]]<br />
{{#ev:youtube|c7x6XYq586Y|300|right|СЕТ ФЕРОСИ. Крутейшая тренировка груди ([[GymFit INFO]])}}<br />
Мощная грудь является символом мужества и героизма, поэтому в [[бодибилдинг]]е грудным мышцам придается особое значение. [[Дориан Ятс]] считает, что визитной карточкой [[Бодибилдинг|бодибилдинга]] является не [[Бицепс - упражнения и особенности тренировки|бицепс]], как склонны считать многие [[Тренировочная программа для начинающих|новички]], а мощная грудь. За счет большого объема мышц, тренинг груди требует большого расхода [[Калорийность рациона спортсмена|калорий]], таким образом это еще и полезно для [[Сжигание жира (раздел)|сжигания лишнего жира]], что нужно учитывать при выборе [[Диета, основанная на подсчёте калорий|диеты]].<br />
<br />
=== Анатомия ===<br />
<br />
:''Читайте основную статью:'' [[Мышцы груди|Анатомия и функции грудных мышц]]<br />
<br />
Грудь состоит из большой и малой грудных мышц. '''[[Большая грудная мышца]]''' (pectoralis major) - самая крупная мышца грудной клетки, она берет свое начало на протяженном расстоянии от ключицы до грудины, прикрепляясь к плечевой кости. Главная функция мышцы - сгибание и приведение плеча, а также его внутренняя ротация. '''[[Малая грудная мышца]]''' - это небольшая мышца треугольной формы, располагается под большой грудной, и в целом дублирует ее функции.<br />
<br />
=== Особенности тренировки груди ===<br />
[[Image:A_K_41.jpg|250px|thumb|right|Мышцы груди]]<br />
Существует много неоднозначной информации в отношении правильного тренинга грудных мышц, однако наука и спортивная медицина не стоят на месте, и в настоящее время уже есть достоверные данные о правильной тренировке груди. Чтобы стимулировать к росту грудные мышцы, вовсе не требуется прокачивать их на каждой тренировке и выполнять бесчисленное количество повторений и подходов. Если вы систематически перегружаете грудные мышцы, не удивляйтесь почему до сих пор вы не добились хороших результатов. Чтобы этого не допустить, ниже представлены рекомендации эффективного тренинга грудных мышц: <br />
<br />
# Тренировка груди тесно сопряжена с [[Трицепс - упражнения и особенности тренировки|трицепсами]], поэтому, планируя свою [[Тренировочная программа|тренировочную программу]], не ставьте грудь и трицепсы в один день. Выполняя тренировку трицепсов и груди в разные дни, вы получаете преимущество, которое заключается в том, что в день трицепсов вы будете задействовать грудь, но значительно слабее, чем в день грудных мышц, и это же касается трицепсов. Таким образом, нагрузка на трицепс и на грудь будет варьироваться от легкой к тяжелой, это будет препятствовать адаптации мышц к нагрузке, создавать [[Суперкомпенсация|суперкомпенсацию]] разных параметров, а соответственно гораздо лучше скажется на [[Рост мышц|мышечном росте]]. ''Читайте подробнее:'' [[Адаптация мышц к нагрузке]]<br />
# Тренировка груди должна проходить с частотой не превышающей двух раз в неделю для новичков (минимальный период отдыха 2 дня). ''Читайте подробнее:'' [[Оптимальная частота тренировок]]<br />
# Выполняйте по 4-8 [[Сет|подходов]] на грудь (сумма подходов всех упражнений). Так, новичкам достаточно одного- двух упражнений по три - два подхода, соответственно. Оптимальное число [[Повторение|повторений]] для груди с целью увеличения массы 10-12 раз. Для увеличения силы число повторений 6-8 раз. ''Читайте также:'' [[Оптимальная продолжительность тренировки]] и [[Оптимальная частота тренировок]]<br />
# Выполняйте [[Эксцентрическая фаза|эксцентрическую фазу]] упражнений медленно. Для максимального эффекта можно применять [[Негативы (Negatives)|негативы]], но не чаще 1 тренировки из 3-4 на грудь.<br />
# Грудные, как и другие мышцы, лучше всего качаются [[Базовые упражнения|базовыми упражнениями]], в частности жимом штанги лежа на горизонтальной либо наклонных скамьях и отжиманиями на брусьях. Для атлетов со стажем менее 2 лет, оптимально не использовать [[Изолирующие упражнения|изолирующих упражнений]]. <br />
# Анатомически, все упражнения на грудь являются '''горизонтальными жимами'''.<br />
<br />
== Селективная тренировка груди ==<br />
[[Image:chest.jpg|250px|thumb|right|Основные области воздействия различных упражнений]]<br />
Подводя итог, хотелось бы обратить внимание, что все упражнения задействуют грудную мышцу практически полностью, однако почти каждое упражнение имеет свой акцент на определенную область. Ниже приведены упражнения для тренировки отдельных зон груди.<br />
<br />
=== Упражнения на верх груди ===<br />
<br />
* [[Жим штанги на скамье с наклоном вверх|Жим лежа с поднятым головным концом скамьи]]<br />
* [[Разведение рук лежа|Разведение гантелей с поднятым головным концом скамьи]]<br />
* [[Отжимания в стойке на руках|Отжимания от пола головой вниз]]<br />
* [[Армейский жим]]<br />
* [[Подъем рук с гантелями перед собой|Подъем штанги или гантелей перед собой]]<br />
<gallery><br />
Файл:Atlas_fitnesa10.jpg|[[Жим штанги на скамье с наклоном вверх|Жим лежа с поднятым головным концом скамьи]]<br />
Файл:SAM_4868.jpg|[[Разведение рук лежа|Разведение гантелей с поднятым головным концом скамьи]]<br />
Файл:Sila_kavaldo53.jpg|[[Отжимания в стойке на руках|Отжимания от пола головой вниз]]<br />
Файл:Silov_men44.jpg|[[Армейский жим]]<br />
Файл:Atlas_fitnesa51.jpg|[[Подъем рук с гантелями перед собой|Подъем штанги или гантелей перед собой]]<br />
</gallery><br />
<br />
=== Упражнения на низ груди ===<br />
<br />
* [[Жим штанги на скамье с наклоном вниз|Жим лежа с опущенным головным концом скамьи]]<br />
* [[Пулловеры|Пуловеры]]<br />
* [[Отжимания от пола]]<br />
* [[Отжимания на брусьях]]<br />
* Разведение гантелей с опущенным головным концом скамьи<br />
<gallery><br />
Файл:Atlas_fitnesa11.jpg|[[Жим штанги на скамье с наклоном вниз|Жим лежа с опущенным головным концом скамьи]]<br />
Файл:Pyllover.jpg|[[Пулловеры|Пуловеры]]<br />
Файл:14.jpg|[[Отжимания от пола]]<br />
Файл:brus.jpg|[[Отжимания на брусьях]]<br />
Файл:Hqdefault_1.jpg|Разведение гантелей с опущенным головным концом скамьи<br />
</gallery><br />
<br />
== Упражнения на внутреннюю и внешнюю часть груди == <br />
<br />
Исходя из правил элементарной [[Биомеханика человека|биомеханики]] следует, что накачать отдельную часть конкретной мышцы можно лишь в том случае, если эта часть выполняет отдельную двигательную функцию, например, пучки [[Дельтовидная мышца|дельтовидных мышц]].<br />
<br />
{{Wow}} Однако '''отдельно прокачать внешнюю и внутреннюю часть грудных мышц невозможно''', поскольку нагрузка будет едина на всей горизонтальной плоскости грудных мышц. Таким образом, отдельная прокачка внутренней и внешней областей является не более чем мифом и распространенным заблуждением.<br />
<br />
== Упражнения с собственным весом ==<br />
<br />
* Отжимания на брусьях<br />
* Отжимания от пола<br />
<gallery><br />
Файл:Silov_men65.jpg|[[Отжимания на брусьях]]<br />
Файл:14.jpg|[[Отжимания от пола]]<br />
Файл:Telo_za20minut1.jpg|[[Отжимания от пола]]<br />
Файл:Telo_za20minut92.jpg|Усложненные отжимания со жгутом <br />
Файл:Telo_za20minut36.jpg|[[Отжимания от пола]] со жгутом<br />
Файл:Telo_za20minut37.jpg|Отжимания на гантелях<br />
Файл:Telo_za20minut17.jpg|<br />
</gallery><br />
<br />
== Упражнения с отягощением == <br />
<br />
* [[Жим штанги на скамье с наклоном вверх|Жим лежа с поднятым головным концом скамьи]]<br />
* [[Разведение рук лежа|Разведение гантелей с поднятым головным концом скамьи]]<br />
* [[Армейский жим]]<br />
* [[Подъем рук с гантелями перед собой|Подъем штанги или гантелей перед собой]]<br />
* [[Жим штанги на скамье с наклоном вниз|Жим лежа с опущенным головным концом скамьи]]<br />
* [[Пулловеры|Пуловеры]]<br />
* Разведение гантелей с опущенным головным концом скамьи<br />
* [[Разведение_рук_с_гантелями|Разведение гантелей на горизонтальной скамье]]<br />
* [[Жим штанги от груди лежа|Жим лежа на горизонтальной скамье]]<br />
* Разведение гантелей на горизонтальной скамье<br />
<gallery><br />
Файл:Atlas_fitnesa10.jpg|[[Жим штанги на скамье с наклоном вверх|Жим лежа с поднятым головным концом скамьи]]<br />
Файл:SAM_4868.jpg|[[Разведение рук лежа|Разведение гантелей с поднятым головным концом скамьи]]<br />
Файл:Telo_za20minut91.jpg|Разведение гантелей лежа на полу<br />
Файл:Silov_men44.jpg|[[Армейский жим]]<br />
Файл:Atlas_fitnesa51.jpg|[[Подъем рук с гантелями перед собой|Подъем штанги или гантелей перед собой]]<br />
Файл:Atlas_fitnesa11.jpg|[[Жим штанги на скамье с наклоном вниз|Жим лежа с опущенным головным концом скамьи]]<br />
Файл:Pyllover.jpg|[[Пулловеры|Пуловеры]]<br />
Файл:Hqdefault_1.jpg|Разведение гантелей с опущенным головным концом скамьи<br />
Файл:Konstruktor_tela46.jpg|[[Разведение_рук_с_гантелями|Разведение гантелей на горизонтальной скамье]]<br />
Файл:Atlas_fitnesa8.jpg|[[Жим штанги от груди лежа|Жим лежа на горизонтальной скамье]]<br />
Файл:Atlas_fitnesa14.jpg|[[Разведение рук с гантелями]]<br />
Файл:Telo_za20minut87.jpg|Отжимания с гантелями<br />
</gallery><br />
<br />
== Упражнения на тренажерах == <br />
<br />
* [[Кроссоверы|Кроссоверы стоя]]<br />
* [[Пуловеры прямыми руками]]<br />
<gallery><br />
Файл:cross.jpg|[[Кроссоверы|Кроссоверы стоя]]<br />
Файл:pulluver.jpg|[[Пуловеры прямыми руками]]<br />
</gallery><br />
<br />
== Лучшие упражнения для тренировки груди ==<br />
{{#ev:youtube|c7x6XYq586Y|300|right|Тренировка груди}}<br />
{{#ev:youtube|n8SK8iNIOao|300|right|Базовые упражнения для груди}}<br />
{{#ev:youtube|yCMwYnEeRiU|300|right|[[Южаков Антон]] Тренировочная программа для грудных мышц}}<br />
=== Базовые упражнения для груди ===<br />
{{#ev:youtube|_PZvOWShKxU|300|right|Особенности силовой тренировки грудных мышц}}<br />
*[[Жим лежа]]<br />
Базовое упражнение, включающее в работу несколько крупных мышечных групп, включая грудные. В последнее время, в статьях все больше фигурирует мнение о том, что жим лежа неэффективен для развития груди. Большую роль сыграла популярная статья Дориана Ятса, о развитии груди, где он негативно высказывается о жиме лежа, тем не менее сам автор отмечает, что его мнение основано на личном опыте и не может быть экстраполировано на всех. Те кто диффамируют об отсутствии эффективности жима лежа в корне не правы. Это упражнение было и остается одним из самых лучших для тренировки груди, особенно хорошо оно подходит новичкам. Профессионалы тоже могут с успехом использовать жим лежа в своих тренировках. Для смещения нагрузки на грудные мышцы берите гриф широким хватом. <br />
<br />
Еще одно преимущество этого упражнения - возможность изменения основной зоны воздействия. Для этого выполнять жим лежа необходимо на наклонной скамье. Поднимая головной конец больше прокачивается верх груди, опуская головной конец - низ груди. Регулируйте наклон скамьи в зависимости от того, какую часть грудных мышц необходимо задействовать в большей степени. <br />
[[Image:Bb_4_6.jpg|450px|none|Жим штанги от груди лежа]]<br />
*[[Отжимания на брусьях]]<br />
Простое упражнение на нижнюю и наружную часть грудных мышц и трицепсы. Атлетические брусья можно найти не только в спортзале, но и во дворе дома, на школьных стадионах, парках и других общественных местах, однако следует отметить, что для тренировки груди требуются широко поставленные брусья (70 - 80 см), более узкое пространство будет смещать силовой акцент на трицепсы. <br />
[[Image:brus.jpg|250px|none|Отжимания на брусьях - задействованные мышцы]]<br />
<br />
*[[Отжимания от пола]]<br />
Отжимания от пола по типу воздействия на мышцы не отличаются от жима лежа, также можно регулировать уровень наклона корпуса и смещать акцент нагрузки на верхнюю или нижнюю часть грудных мышц. Отжимания от пола хорошо подходят для тренировки груди и не требуют наличия снаряжения или спортивного зала. В качестве отягощения можно использовать рюкзак с грузом или помощь партнера.<br />
[[Image:A_K_42.jpg|250px|none|Основное упражнение: отжимание от пола]]<br />
<br />
=== Изолирующие упражнения для груди === <br />
*[[Разведение рук с гантелями]]<br />
Данное упражнение изолированное задействует грудные мышцы, преимущественно внутреннюю и верхнюю часть. Упражнение нужно выполнять медленно, полностью исключая [[читинг]]. Это одно из самых лучших упражнений для тренировки груди. <br />
[[Image:fly.jpg|250px|none|Разведение рук с гантелями - задействованные мышцы]]<br />
<br />
*[[Кроссоверы]] <br />
Кроссоверы также известны под названием [[Сведение рук с тросом (кроссовер)|сведение рук на блоках]]. Это специализированное упражнение, для прокачки внутренней и нижней части груди. Тренажеры для выполнения кроссоверов есть практически во всех современных спортивных залах. <br />
<br />
Для многих атлетов работа на кроссовере более эффективна, чем [[Разведение рук с гантелями|разведения рук с гантелями]], поскольку обеспечивает большее напряжение в сокращенной позиции. По сравнению с жимами, она дает большую растяжку, а также увеличивает амплитуду движения. Тем не менее, многим атлетам удается быстрее построить грудь при помощи жимов лежа и отжиманий, чем работой на кроссовере. Обычно это связано с тем, что у них достаточно высока нейромышечная эффективность в грудных мышцах. Таким образом, если ваши грудные мышцы плохо реагируют на жимы лежа и другие упражнения, сведения рук на кроссовере для вас подойдут идеально.<br />
[[Image:Bb_4_45.jpg|450px|none|Сведение рук с тросом ]]<br />
<br />
*[[Пуловеры прямыми руками]]<br />
Это оптимальное упражнение для расширения грудной клетки, оно задействует грудные (особенно нижнюю часть), [[Передняя зубчатая мышца|передние зубчатые мышцы]] и нижние части [[Широчайшая мышца спины|широчайших мышц спины.]] <br />
[[Image:pulluver.jpg|250px|none|Пуловеры прямыми руками - задействованные мышцы]]<br />
<br />
* [[Армейский жим]]<br />
Армейский жим, он же жим стоя - базовое упражнение для тренировки мышц плечевого пояса (особенно верхняя часть грудных мышц) и трицепсов. В последнее время армейский жим потерял популярность в связи с появлением многофункциональных тренажеров. При выполнении армейского жима могут быть использованы как [[штанга]] так и [[гантели]].<br />
[[Image:Tol4k_jim.jpg|250px|none|Армейский жим стоя]]<br />
<br />
== Статья из [[Скачать Muscle and Fitness 2012 №1|Muscle & Fitness 2012 №1]] ==<br />
<br />
Если грудные мышцы и могут чем-то удивить, так это своим исполинским размером. Задача набора максимального мышечного объема тут по праву считается главной, а потому должна находиться в самом центре вашей тренировочной стратегии. Ключ к огромным грудным - строгое соблюдение классического диапазона повторов (8-12 повторений в сете). Малоповторные сеты в духе пауэрлифтинга здесь мало чем помогут. И пусть вас не обманывают экстремальные веса ветеранов. Многие из них всего лишь тешат рекордами свое самолюбие. Помните, любой ваш сет должен укладываться в проверенную схему повторов. <br />
<br />
'''НА МАССУ''' <br />
<br />
*[[Жим лежа]] 5х8<br />
*[[Жим гантелей на наклонной скамье|Наклонный жим гантелей]] 3х12<br />
*[[Жим штанги на скамье с наклоном вниз|Жим штанги головой вниз]] 3х12<br />
*Кроссоверы на блоках 5х10<br />
<br />
'''НОВИЧКУ'''<br />
<br />
*Отжимания от пола 3х10<br />
*Жим гантелей лежа 3х10 <br />
*Отжимания на брусьях 3х10<br />
*Сведения гантелей лежа 3х10<br />
<br />
'''ТРЕНИНГ ДОМА'''<br />
<br />
*Отжимания на полу 3х20<br />
*Жим гантелей лежа на полу 3х12<br />
*Сведения гантелей на мяче 3х12<br />
<br />
'''ВСЕГО 15 МИНУТ!'''<br />
<br />
*[[Жим гантелей лежа]] 3х10 <br />
*[[Отжимания на нефиксированных опорах|Отжимания(ноги на опоре)]] 3х15<br />
*[[Сведение рук на тренажере с подушками для предплечий|Сведения рук в тренажере]] 3х20<br />
<br />
'''АКЦЕНТ НА НИЗ ГРУДНЫХ'''<br />
<br />
*Жим штанги головой вниз 3х12<br />
*Жим гантелей головой вниз 3х12<br />
*Сведения гантелей головой вниз 3х15<br />
*Отжимания на брусьях 3х до "отказа"<br />
<br />
'''АКЦЕНТ НА ВЕРХ ГРУДНЫХ'''<br />
<br />
*Наклонный жим лежа 3х12<br />
*Наклонный жим гантелей 3х12<br />
*Наклонные сведения рук на блоках 3х15<br />
*Отжимания от пола(ноги на опоре) 3х12<br />
<br />
'''СИЛА!'''<br />
<br />
*Жим лежа 5х5<br />
*Жим гантелей лежа на полу 3х6<br />
*Отжимания на полу с хлопком 5х5<br />
*Отжимания на брусьях с весом 3хдо «отказа»<br />
<br />
'''КРУГОВОЙ ТРЕНИНГ'''<br />
<br />
*Жим лежа 4х10<br />
*Отжимания на полу 4х10<br />
*Отжимания на брусьях 4х10<br />
*Поочередный жим гантелей на мяче 4х10 на руку<br />
<br />
== Информация из журналов ==<br />
<br />
*[[Скачать Muscle and Fitness 2011 №8|Muscle and Fitness 2011 №8]] "Тренинг грудных мышц" - стр.54. <br />
*[[Скачать Muscle and Fitness 2011 №6|Muscle and Fitness 2011 №6]] "Тренинг грудных мышц с целью получения рельефа" - стр.20. <br />
*[[Скачать Muscle and Fitness 2011 №5|Muscle and Fitness 2011 №5]] "Тренинг грудных мышц по рецепту "золотой эры" бодибилдинга" - стр.91. <br />
*[[Скачать Muscle and Fitness 2011 №3|Muscle and Fitness 2011 №3]] "Тренинг и для груди и для спины" - стр.134.<br />
<br />
== Читайте также ==<br />
<br />
*[[Упражнения для грудных мышц]]<br />
*[[Упражнения для грудных мышц для женщин ]]<br />
*[[Тренировка мышц груди в тренажерном зале]]<br />
*[[Как составить тренировочную программу]]<br />
*[[Тренировочная программа для начинающих]]<br />
*[[Тренировочная программа для профессионалов]]<br />
*[[Спортивное питание]]<br />
*[[Лучшие программы тренировок на массу]]<br />
<br />
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Набор_массы]][[Категория:Увеличение_силы]][[Категория:Упражнения_для_грудных]]</div>Антон Южаковhttp://sportwiki.to/index.php?title=%D0%9C%D0%B5%D1%85%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%B7%D0%BC_%D0%B4%D0%B5%D0%B9%D1%81%D1%82%D0%B2%D0%B8%D1%8F_%D0%B3%D0%BE%D1%80%D0%BC%D0%BE%D0%BD%D0%B0_%D1%80%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B0&diff=108524Механизм действия гормона роста2019-11-16T15:28:16Z<p>Антон Южаков: </p>
<hr />
<div>{{DISPLAYTITLE:Механизм действия гормона роста (соматотропина)}}<br />
== Механизм действия гормона роста ==<br />
[[Image:Gm56_2.jpg|250px|thumb|right|Рисунок 56.2. Механизм действия СТГ]]<br />
{{#ev:youtube|HWObEygOGI4|300|right|[[Южаков Антон]] ГОРМОН РОСТА И ИФР-1 ОПИСАНИЕ, ЭФФЕКТЫ, ДОЗЫ И ПРОТОКОЛЫ ПРИМЕНЕНИЯ}}<br />
Действие [[Соматотропин|соматотропного гормона]] обусловлено его связыванием с соответствующими рецепторами, что подтверждается наличием тяжелого поражения у гомозигот с мутацией гена рецептора СТГ (карликовость Ларона, вызванная резистентностью к СТГ). Рецепторы СТГ, имеющиеся почти во всех тканях, относятся к семейству мембранных рецепторов цитокинов и имеют структурное сходство с рецепторами пролактина, эритропоэтина и некоторыми рецепторами интерлейкинов (Finidori et al., 2000). Как и другие рецепторы цитокинов, рецептор СТГ имеет внеклеточный домен, связывающий гормон, один трансмембранный домен и внутриклеточный домен, обеспечивающий внутриклеточную передачу сигнала. Активация рецептора СТГ происходит при связывании одной молекулы СТГ с двумя одинаковыми рецепторами (de Vos et al., 1992). Образование такого димера ведет к сближению внутриклеточных доменов двух рецепторов, что, вероятно, необходимо для внутриклеточной передачи сигнала.<br />
<br />
Строение рецептора СТГ было установлено путем клонирования и определения нуклеотидной последовательности кДНК соответствующего гена (Leung et al., 1987). Рецептор СТГ содержит 620 аминокислотных остатков, 260 из которых образуют внеклеточный домен, а 350 — внутриклеточный. Образование тройного комплекса СТГ с рецепторами начинается с высокоаффинного взаимодействия СТГ с одним рецептором, после чего другой участок СТГ связывается со вторым рецептором, но уже с меньшим сродством. Были синтезированы аналоги СТГ, у которых второй участок связывания с рецептором поврежден, поэтому они не приводят к димеризации рецепторов. Один из них, пегвисомант, обладает свойствами антагониста СТГ и изучается в качестве перспективного средства лечения акромегалии (Trainer et al., 2000).<br />
<br />
Помимо полноценного рецептора СТГ были описаны и укороченные его формы. Так называемый СТГ-связывающий белок представляет собой внеклеточный домен рецептора, образующийся путем протеолитического отщепления. В экспериментах СТГ-связывающий белок замедлял клиренс СТГ и усиливал его активность in vitro, однако физиологическая роль этого белка остается неясной. Были также описаны мембраносвязанные фрагменты рецептора СТГ. Их роль не изучена; видимо, они образуются в результате альтернативного сплайсинга и составляют некоторую долю от общего числа рецепторов. Их наличие в культивируемых клетках снижало активность СТГ. Укороченные рецепторы СТГ были обнаружены у членов одной семьи с наследственной низкорослостью и резистентностью к СТГ (Ayling et al., 1997). Тот факт, что эти больные были гетерозиготны по мутантному гену, говорит в пользу доминантно-негативного характера мутации.<br />
<br />
Рецептор СТГ не обладает собственной тирозинкиназной активностью, но его димер образует участки связывания с двумя молекулами JAK2 (цитоплазматической тирозинкиназой из семейства Янус-киназ). Сближение двух молекул JAK2 ведет к их взаимному фосфорилированию и активации, с последующим фосфорилированием остатков тирозина в цитоплазматических белках, обеспечивающих дальнейшую передачу сигнала (рис. 56.2). К этим белкам относятся факторы транскрипции STAT, адаптерный белок She (участвующий во внутриклеточной передаче сигнала через белок Ras и митоген-активируемые протеинкиназы), белки 1RS-1 и 1RS-2 (субстраты инсулинового рецептора, активирующие сигнальный путь с участием фосфатидилинозитол-3-киназы).<br />
<br />
Усиление липолиза в липоцитах и глюконеогенеза в гепатоцитах происходит за счет прямого воздействия СТГ на клетки, тогда как анаболическое действие СТГ и его влияние на рост опосредуются секрецией ИФР-I и ИФР-II. Ceкреция ИФР-I в большей степени зависит от СТГ; кроме того, в постнатальном периоде [[ИФР-1]] более активен, чем ИФР-II. Поэтому действие СТГ опосредовано главным образом ИФР-I. Источником ИФР-I крови служит в основном печень. ИФР-I, образующийся во многих других тканях, может оказывать паракринное и аутокринное действие на пролиферацию клеток. ИФР-1 связывается с рядом белков плазмы, которые не только участвуют в транспорте, но и могут опосредовать его влияние на клетки. Важная роль ИФР-I в действии СТГ подтверждается тем, что у людей с нарушением функции обоих аллелей гена ИФР-I наблюдается выраженная как внутриутробная, так и постнатальная задержка развития, резистентная к СТГ, но поддающаяся лечению рекомбинантным человеческим ИФР-I (Comacho-Hiibner et al., 1999).<br />
<br />
ИФР-I взаимодействует с мембранными рецепторами на поверхности клеток. Рецепторы ИФР-I близки к рецепторам [[инсулин]]а и представляют собой гетеротетрамеры с собственной тирозинкиназной активностью. Эти рецепторы присутствуют почти во всех тканях и имеют высокое сродство как к ИФР-I, так и к ИФР-II. Инсулин также может активировать рецепторы ИФР-I, но при этом у него сродство к рецептору примерно в 100 раз меньше, чем у ИФР. Рецептор ИФР-II локализуется в основном на внутриклеточных мембранах; это тот же самый рецептор, что и рецептор маннозо-6-фосфата, направляющий кислые гидролазы и другие маннозосодержащие гликопротеиды из аппарата Гольджи в лизосомы. Этот рецептор, видимо, активируется только ИФР-II.<br />
<br />
{{Ф|1=1}}<br />
<br />
[[Категория:Фармакология]]</div>Антон Южаковhttp://sportwiki.to/index.php?title=%D0%AD%D1%84%D1%84%D0%B5%D0%BA%D1%82%D1%8B_%D0%B8_%D0%B2%D0%BB%D0%B8%D1%8F%D0%BD%D0%B8%D0%B5_%D0%B3%D0%BE%D1%80%D0%BC%D0%BE%D0%BD%D0%B0_%D1%80%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B0_%D0%BD%D0%B0_%D0%BE%D1%80%D0%B3%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%B7%D0%BC&diff=108523Эффекты и влияние гормона роста на организм2019-11-16T15:28:13Z<p>Антон Южаков: </p>
<hr />
<div>{{Эндокринология}}<br />
== Соматотропный гормон и занятия спортом ==<br />
=== Данные об использовании соматотропного гормона в качестве допинга в спорте ===<br />
{{#ev:youtube|HWObEygOGI4|300|right|[[Южаков Антон]] ГОРМОН РОСТА И ИФР-1 ОПИСАНИЕ, ЭФФЕКТЫ, ДОЗЫ И ПРОТОКОЛЫ ПРИМЕНЕНИЯ}}<br />
Синтетический [[Соматотропин|соматотропный гормон]] (СТГ) или, как его еще называют — [[гормон роста]], созданный с помощью биотехнологических подходов (рекомбинантный гормон роста человека, рСТГ), стал доступен для использования в медицине в конце 1980-х годов. В настоящее время он широко представлен на “черном” рынке, а нелегальное пособие по применению стероидных препаратов “Underground Steroid Handbook" рекламирует его предполагаемые чудодейственные свойства для спортсменов. За последние годы в Австралии и Великобритании рСТГ неоднократно похищался из больничных аптек и со складов фармацевтических компаний и основная масса его, как считают, предназначалась для использования лицами, которые занимаются спортом. Находка ампул с рСТГ у китайских пловцов на Мировом чемпионате по плаванию в Перте (Австралия), а также у команд велогонщиков на Тур де Франс в Европе подтвердила подозрения об использовании рСТГ на спортивных состязаниях самого высокого уровня.<br />
<br />
=== Причины злоупотреблений соматотропным гормоном среди спортсменов: краткое знакомство ===<br />
<br />
Использование рСТГ для повышения спортивных показателей происходило несмотря на отсутствие данных контролируемых экспериментов, которые бы объективно подтверждали или опровергали потенциальные преимущества этого гормона для спортсменов. Что же тогда могло побудить спортсменов злоупотреблять соматотропным гормоном? С целью выяснения причин, подтолкнувших спортсменов и тренеров к подобным действиям, подробно рассмотрим биологические эффекты СТГ далее, здесь представлен только их краткий обзор. Применение рСТГ для стимуляции линейного роста у низкорослых детей и детей с дефицитом СТГ хорошо описано в литературе. Применение рСТГ для усиления ростовых процессов у нормальных детей теоретически позволяет повысить спортивные показатели в таких видах спорта, как баскетбол и плавание, где высокий рост обеспечивает заметные преимущества. Физиологическое значение и действие СТГ в зрелом возрасте было установлено на основании изучения больных с дефицитом этого гормона и нарушениями катаболического обмена. СТГ является анаболиком и позволяет увеличивать мышечную массу, что предполагает возможность его использования для наращивания мышц или как восстанавливающего агента при проведении интенсивных тренировок. Способность СТГ снижать массу жировой ткани сделала его привлекательным для спортсменов, которые стремятся уменьшить долю жировой ткани и повысить свое соотношение мощность / масса тела. Липолитический эффект СТГ также объясняет его потенциальную привлекательность для спортсменов в тех видах спорта, где требуется значительная выносливость (например, в марафоне), в качестве агента, стимулирующего высвобождение жирных кислот в кровяное русло как источника энергии и позволяющего благодаря этому сохранить запас глюкозы. Установлено также, что СТГ влияет на сердечную мышцу, терморегуляцию и объем крови, эти изменения можно интерпретировать как потенциально повышающие физическую работоспособность. Способность СТГ стимулировать выработку эндорфинов — естественных анальгетиков, а также оказывать положительное влияние на настроение позволяет спортсменам повысить эффективность тренировочного процесса. Было показано, что применение соматотропина для терапии пациентов с дефицитом СТГ повышает аэробную работоспособность (V02max) до 20 % даже при отсутствии физической нагрузки.<br />
<br />
Вместе с тем необходимо подчеркнуть, что эти положительные изменения являются результатом нормализации низкого уровня СТГ у лиц с дефицитом этого гормона, и возможность экстраполяции этих данных применения соматотропина на не спортсменов не установлена. Так, СТГ позволяет повысить мышечную силу у лиц с дефицитом гормона, однако пациенты с акромегалией, у которых хронически повышен уровень СТГ, характеризуются увеличенным размером мышц, но при этом меньшей силой по сравнению с не спортсменами. Применение СТГ у тяжелоатлетов не повышает их способности к выполнению силовых упражнений.<br />
<br />
=== Возможные побочные эффекты применения соматотропного гормона ===<br />
<br />
У спортсменов, использующих рСТГ в физиологических количествах, как в случае терапии больных с дефицитом СТГ, просто происходит замещение эндогенного гормона, который вырабатывается организмом, поэтому чтобы добиться какого-либо эффекта, спортсменам приходится применять сверхфизиологические дозы соматотропина. Основным негативным последствием кратковременного употребления СТГ является удержание жидкости в организме и артралгия. Однако, если спортсмены стремятся повторить эффекты, обусловленные приемом СТГ, они могут подвергнуться соблазну применения его в более значительных дозах на протяжении продолжительного периода времени с сопутствующим риском более серьезных, часто необратимых негативных последствий. Природа предоставила нам естественную модель изменений организма при злоупотреблении СТГ — патологическое состояние, связанное с избыточной секрецией СТГ. Когда такая патология развивается в детском возрасте до окончания формирования скелета, она приводит к гигантизму, поскольку при этом происходит ускорение роста костей и человек вырастает аномально высоким. Если подобная ситуация имеет место у взрослого человека, тогда развивается заболевание, известное как акромегалия. Избыток СТГ в организме взрослого человека не стимулирует его рост в высоту, однако оказывает необратимое воздействие на рост костей, вследствие чего у больного вырастают несоразмерно большие кисти рук и ступни, формируется выступающий вперед лоб и выдающаяся челюсть с расходящимися зубами, быстро развивается дегенеративный артрит, а также наблюдается увеличение и деформация позвонков. Влияние СТГ отражается также и на мягких тканях организма и проявляется, прежде всего, в таких характерных чертах, как большой нос и губы. Внутренние органы также увеличиваются, что сопровождается мультисистемной патологией.<br />
<br />
Обычным результатом хронического патологического повышения уровня СТГ является целый комплекс нарушений, таких, как повышенное артериальное давление, апноэ во сне, сахарный диабет и различные виды онкозаболеваний (особенно рак прямой кишки).<br />
<br />
=== Разработка теста для обнаружения злоупотреблений гормоном роста в спорте ===<br />
<br />
Далее рассмотрим подробности современного состояния проблемы обнаружения злоупотреблений гормоном роста у спортсменов, однако следует сделать несколько замечаний. Большинство соединений в списке запрещенных для использования спортсменами препаратов представляют собой чужеродные или экзогенные вещества. В большинстве случаев простое обнаружение такого вещества в крови или в моче представляет собой позитивный результат теста. В случае эндогенных белков, таких, как [[Гормон роста: допинг-контроль, тесты|соматотропный гормон]] и [[Эритропоэтин: допинг-контроль, тесты|эритропоэтин]], мы сталкиваемся с проблемой совершенно иного рода.<br />
<br />
''Соматотропный гормон как маркер злоупотребления СТГ''. Существуют две основные причины, которые препятствуют использованию обычного измерения СТГ в сыворотке крови или в моче как показателя применения экзогенного гормона. Во-первых, секреция СТГ имеет периодический характер, она может усиливаться под влиянием самых разнообразных факторов, включая физическую нагрузку; повышенный уровень СТГ в сыворотке крови может свидетельствовать о применении [[Допинг в спорте|допинга]], однако он в равной степени может просто отражать естественную периодичность секреции гормона или повышение его уровня под влиянием стресса или физической нагрузки. Во-вторых, СТГ, который применяется в качестве допинга, производится биотехнологическим путем с использованием рекомбинантной ДНК и поэтому идентичен основным вариантам СТГ, которые вырабатываются гипофизом и циркулируют в крови. Таким образом, отличить экзогенный и эндогенный СТГ просто невозможно. Изготовители рекомбинантного СТГ не особо заинтересованы в его химическом мечении, поскольку этот процесс может быть связан со значительными расходами и потребует клинических исследований, направленных на доказательство того, что включенная метка не влияет на биологическую активность гормона. Кроме того, мечение СТГ не позволит определить СТГ, полученный из нелегальных источников. С учетом всех этих соображений, была разработана стратегия обнаружения использования СТГ, основанная на детекции естественных маркеров его воздействия па организм человека, поэтому далее мы перейдем непосредственно к подробному рассмотрению биологических эффектов СТГ, их потенциальному влиянию на спортивные показатели и выбор маркеров применения экзогенного СТГ.<br />
<br />
'''Гипотетические предпосылки использования спортсменами СТГ в качестве допинга: существование перечисленных здесь эффектов возможно, но не доказано'''<br />
<br />
<table border="1"><br />
<tr><td><br />
<p>Область воздействия</p></td><td><br />
<p>Преимущества для спортсменов</p></td></tr><br />
<tr><td><br />
<p>Костная ткань</p></td><td><br />
<p>Увеличение роста</p><br />
<p>Интенсификация обменных процессов в костной ткани и восстановление после травм</p></td></tr><br />
<tr><td><br />
<p>Анаболический обмен</p></td><td><br />
<p>Увеличение соотношения «нежировые ткани / жировая ткань» </p><br />
<p>? Увеличение массы мышечной и соединительной ткани Ускорение восстановления после травм</p></td></tr><br />
<tr><td><br />
<p>Сердечно-сосудистая система</p></td><td><br />
<p>Инотропное и хронотропное воздействие на сердечный выброс</p><br />
<p>Усиление периферического кровообращения за счет сосудорасширяющего действия</p></td></tr><br />
<tr><td><br />
<p>[[Липолиз]]</p></td><td><br />
<p>Увеличение соотношения «нежировые ткани / жировая ткань»</p><br />
<p>Снижение интенсивности окислительного расщепления глюкозы во время анаэробной двигательной активности</p></td></tr><br />
<tr><td><br />
<p>Углеводный обмен</p></td><td><br />
<p>? Увеличение содержания гликогена в мышцах </p><br />
<p>? Повышение интенсивности гпюконеогенеза</p></td></tr><br />
<tr><td><br />
<p>Антинатрийуретическое действие / почки</p></td><td><br />
<p>Сохранение натрия и поддержание водного баланса </p><br />
<p>Усиление выделения кислоты почками</p></td></tr><br />
<tr><td><br />
<p>Кровь</p></td><td><br />
<p>Стимуляция образования красных кровяных клеток</p></td></tr><br />
<tr><td><br />
<p>Потовые железы</p></td><td><br />
<p>Усиление теплоотдачи, опосредованной потоотделением</p></td></tr><br />
<tr><td><br />
<p>Периферические кровеносные сосуды</p></td><td><br />
<p>Увеличение теплоотдачи, опосредованной расширением поверхностных кровеносных сосудов кожи</p></td></tr><br />
<tr><td><br />
<p>Иммунная система</p></td><td><br />
<p>Усиление иммунитета в условиях стрессового воздействия физической нагрузки на иммунную систему</p></td></tr><br />
<tr><td><br />
<p>Центральная нервная система</p></td><td><br />
<p>Улучшение настроения / усиление мотивации</p></td></tr><br />
</table><br />
<br />
'''Потенциальные негативные эффекты применения спортсменами соматотропного гормона в качестве допинга'''<br />
<br />
<table border="1"><br />
<tr><td><br />
<p>Область воздействия</p></td><td><br />
<p>Возможное негативное воздействие</p></td></tr><br />
<tr><td><br />
<p>Увеличение размеров костей черепа</p></td><td><br />
<p>Необратимые изменения формы лицевых костей и костей конечностей Обструктивное апноэ во сне</p></td></tr><br />
<tr><td><br />
<p>Прогрессирующий остеоартрит</p></td><td><br />
<p>Необратимые повреждения суставных хрящей</p></td></tr><br />
<tr><td><br />
<p>Эндокринная система</p></td><td><br />
<p>Сахарный диабет и непереносимость углеводов</p></td></tr><br />
<tr><td><br />
<p>Антинатрийуретический/ сосудистая система</p></td><td><br />
<p>Г ипертензия</p><br />
<p>Акромегалическая кардиомиопатия</p></td></tr><br />
<tr><td><br />
<p>Мышечная система</p></td><td><br />
<p>Акромегалическая миопатия</p></td></tr><br />
<tr><td><br />
<p>Нервная система</p></td><td><br />
<p>Акромегалическая периферическая нейропатия</p></td></tr><br />
<tr><td><br />
<p>Образование злокачественных опухолей</p></td><td><br />
<p>Повышенный риск образования злокачественных опухолей, особенно рака толстой кишки</p></td></tr><br />
<tr><td><br />
<p>Кожные покровы</p></td><td><br />
<p>Гипергидроз (усиленное потоотделение), папилломатоз</p></td></tr><br />
</table><br />
<br />
== Биологическое действие соматотропного гормона: причины использования его спортсменами ==<br />
<br />
Биологическое действие СТГ было прекрасно продемонстрировано в исследованиях применения рСТГ у детей низкого роста, взрослых с дефицитом СТГ, взрослых и детей с различными нарушениями катаболического обмена, а также заболеваний, при которых уровень СТГ постоянно повышен в результате секреции гипофизарной опухолью (акромегалия или гигантизм). Данные медицинских исследований свидетельствуют о том, что СТГ стимулирует ростовые процессы в длинных костях, проявляет [[Анаболическое действие|анаболическое]] и липолитическое воздействие, оказывает различное влияние на метаболизм углеводов, а также имеет важное значение для поддержания водного баланса. Кроме того, соматотропин способствует повышению силы и выносливости, положительно влияет на терморегуляцию, функцию сердечно-сосудистой системы, психическое здоровье и на иммунную систему. Мы стремились представить подробный механистический анализ эффектов СТГ, которые демонстрируют нам различные заболевания и нарушения, и обратить особое внимание на возможный риск и пользу, которую может принести лицам, занимающимся спортом, употребление рСТГ.<br />
<br />
=== Рост костей ===<br />
<br />
Недостаточный линейный рост костей, низкий рост и сниженная плотность костной ткани — все это характерные особенности организма детей с дефицитом соматотропного гормона (Shore et al., 1980). В противоположность этому гиперсекреция СТГ у детей (гигантизм) в результате избыточного линейного роста длинных костей с неокостеневшим эпифизарным хрящом приводит к аномально высокому росту. Применение экзогенного СТГ для стимуляции роста длинных костей у детей с дефицитом СТГ и у детей с низким ростом; обусловленным иными причинами, подробно описано в научной литературе (Root et al., 1998) и является повсеместно признанным средством терапии, направленной на увеличение роста в зрелом возрасте у детей с дефицитом СТГ. Нарушение секреции СТГ в зрелом возрасте не влияет на рост человека, поскольку произошедшее к наступлению зрелости слияние эпифиза с диафизом исключает возможность изменения длины кости в последующем. Хроническая гиперсекреция СТГ у взрослых (акромегалия) приводит к ряду необратимых изменений скелета, в частности чрезмерному разрастанию нижней челюсти, а также увеличению костей кисти руки и ступни ноги. Применение СТГ у лиц зрелого возраста заметно усиливает обменные процессы в костной ткани. Это проявляется в двухфазном влиянии на содержание минеральных веществ и минеральную плотность костной ткани с первоначального снижения этих показателей с последующим возвращением к исходному уровню и повышению его (Vandeweghe et al., 1993; Ohlsson et al., 1998).<br />
<br />
С точки зрения метаболизма в костной ткани применение СТГ лицами, занимающимися спортом, может им принести двойную пользу. Этот гормон может увеличить рост, если его применение началось до слияния эпифизарного хряща с диафизом, что будет способствовать повышению спортивных показателей, которые зависят от роста. У лиц зрелого возраста СТГ предположительно может увеличивать прочность костей, снижая вероятность компрессионных переломов или переломов костей в местах прикрепления к ним связок и сухожилий. Научных исследований, которые бы позволили обосновать эти предположения, не проводилось.<br />
<br />
=== Состав тела ===<br />
<br />
Анаболический и липолитический эффекты СТГ хорошо проявляются в нарушениях состава тела у детей и взрослых с его дефицитом. Помимо снижения костной массы, дефицит СТГ у детей характеризуется снижением массы нежировых тканей и ожирением, а лечение с применением СТГ приводит к увеличению костной и мышечной массы и уменьшению массы жировой клетчатки (Collip et al., 1973; De Boer et al., 1992). Прекращение терапии с применением СТГ после достижения такими детьми зрелого возраста уже через 12 месяцев приводит к снижению массы нежировых тканей и увеличению массы жировой клетчатки (Rutherford et al., 1989; Juul et al., 1998).<br />
<br />
Дефицит СТГ у взрослых подтвердили и начали активно изучать только в последнем десятилетии XX в. Результаты первых рандомизированных контролируемых исследований заместительной терапии с применением рСТГ у взрослых были опубликованы в 1989 г. (Rakhila et al., 1989; Salomon et al., 1989). Йоргенсен с коллегами изучали реакции 22 лиц зрелого возраста на применение СТГ в количестве 2 МЕ-м2 (-600 мкг-м2 или 15 мкг-кГ'-день'1) на протяжении 4 месяцев в рандомизированном двойном слепом перекрестном исследовании с использованием в качестве контроля плацебо (Rakhila et al., 1989). Прием экзогенного гормона не вызывал никаких изменений массы тела, при этом с помощью компьютерной томографии было обнаружено увеличение среднего объема мышц бедра и соответствующее снижение среднего содержания жировой ткани. Кроме того, отмечалось также достоверное уменьшение толщины кожной складки в подлопаточной области. В другой работе (Salomon et al., 1989) представлены результаты рандомизированного, двойного слепого исследования применения СТГ у 24 лиц зрелого возраста в количестве 0,07 МЕ-кг"1 («20 мкг-кг~'-день~') в течение 6 месяцев с использованием в качестве контроля плацебо. В результате этого исследования также не было обнаружено никаких изменений массы тела и по результатам оценки общего содержания калия в организме наблюдалось увеличение массы не-жировых тканей на 5,5 кг и соответствующее снижение массы жировой ткани на 5,7 кг. Недостатком этих исследований является небольшое количество участников, а также использование больших доз СТГ. Кэрроллом с соавторами (Carroll et al., 1998) обобщены результаты многочисленных исследований, подтверждающих способность СТГ повышать массу нежировой ткани и снижать количество жировой, особенно в области брюшины, в которых применяли различные дозы СТГ и использовали разнообразные методики определения состава тела. Широкомасштабное рандомизированное, двойное слепое исследование влияния небольших доз СТГ с применением в качестве контроля плацебо, которое проводилось в нескольких медицинских центрах с использованием различных методик оценки состава тела и охватывало 166 пациентов зрелого возраста с дефицитом СТГ, подтвердило способность СТГ увеличивать массу нежировой ткани и снижать количество жировой ткани у лиц, относящихся к этой группе населения (Cuneo et al., 1998).<br />
<br />
Избыточная секреция СТГ приводит к увеличению мышечной ткани и уменьшению жировой ткани. Обследование 150 человек с признаками акромегалии, проведенное в Швеции, показало, что у них увеличена масса мышечной ткани и снижено количество жировой ткани по сравнению с 476 нормальными лицами (Bcngtsson et al., 1989). Состав тела оценивали с применением четырехкомпонентной модели по показателям общего калия и воды в его составе. Содержание калия в организме первоначально измеряли с помощью методики оценки разбавления радиоактивного изотопа калия (42 КС1), а затем с помощью определения содержания общего калия в организме. Общее содержание воды в организме оценивали с использованием методики оценки разбавления воды, меченой тритием. Масса соматических тканей тела у мужчин и женщин с акромегалией по результатам оценки общего содержания калия в организме превышала нормативные значения в среднем на 2,7 и 2,2 кг соответственно, а масса жировой ткани оказалась ниже расчетных значений и была ниже нормы на 7,8 и 5,6 кг у мужчин и женщин соответственно. Обследование той же группы пациентов показало, что эффективная терапия акромегалии не нормализует состав тела, но приводит к непрерывному увеличению массы соматических тканей, снижению общего содержания воды и увеличению массы жировых тканей (Bengtsson et al., 1989b). Эти результаты могут послужить поводом для убежденности спортсменов в том, что допинг в виде сверхфизиологических доз СТГ может привести к увеличению массы мышечной ткани, которая сохранится после прекращения приема гормона. Вместе с тем было высказано предположение, что у “излеченных" от акромегалии пациентов с низким уровнем СТГ в сыворотке крови может быть аномальный суточный профиль секреции гормона, который предположительно вносит свой вклад в сохранение массы мышечной ткани. В более позднем исследовании состава тела у больных акромегалией с использованием двухэнергетической рентгеновской абсорбциометрии и оценки разбавления натрия было подтверждено, что у акромегаликов масса жировой ткани меньше по сравнению с нормальным контролем, однако после успешного лечения происходит ее увеличение (O’Sullivan et al., 1994). Авторы этого исследования показали, что при акромегалии наблюдается возрастание массы мягких тканей, не содержащих жира, которое происходит вследствие увеличения содержания воды в организме, а не за счет увеличения массы соматических тканей, что может свидетельствовать об отсутствии анаболического влияния СТГ на мышцы у больных акромегалией. В противоположность исследованию Бенгтсона (Bengtsson et al., 1989) успешное лечение акромегалии, изложенное в этой работе, приводило к уменьшению массы мягких тканей, не содержащих жира, которое было связано не с изменением массы соматических тканей, а с уменьшением содержания воды в организме.<br />
<br />
Данные в отношении влияния приема СТГ на состав тела у здоровых людей и у спортсменов немногочисленны. Крист провел двойное слепое исследование последствий применения СТГ с использованием плацебо в качестве контроля 8 человек, которые служили в качестве своего собственного контроля (Crist et al., 1988). Это исследование продемонстрировало изменения состава тела у хорошо тренированных лиц зрелого возраста, принимавших экзогенный СТГ (30—50 мкг-кг'1 три раза в неделю) на протяжении 6 недель возрастающей силовой тренировки. С применением метода гидростатического взвешивания было продемонстрировано увеличение на 4 % массы тканей, не содержащих жира, и уменьшение массы жировой ткани на 4 %. Гидростатическое взвешивание было также использовано в другом исследовании влияния СТГ на молодых мужчин, занимавшихся силовой тренировкой (Yarasheski et al., 1992). Семь человек получали СТГ в количестве 40 мкг-кг'-день-1 в ходе выполнения 12-неделыюй тренировочной программы. В случае приема СТГ наблюдалось большее увеличение массы тканей, не содержащих жира, чем в случае приема плацебо лицами, занимавшимися по той же самой программе. Аналогичные результаты были получены, когда СТГ принимали мужчины старшего возраста, занимавшиеся силовой тренировкой. Применение СТГ в сочетании с выполнением тренировочной программы вызывало более значительное увеличение массы тканей, не содержащих жира, по сравнению с одним только выполнением тренировочной программы. В этом исследовании участвовали 23 здоровых мужчины, которые вели малоподвижный образ жизни, средний возраст которых составлял 67,1 года, все они занимались по программе прогрессивной силовой тренировки продолжительностью 16 недель, при этом часть из них получала препараты СТГ, а остальные -г плацебо. У восьми человек, получавших СТГ в количестве 12,5—24 мкг-кг^-дешт1, по оценкам методом гидростатического взвешивания, наблюдалось увеличение массы тканей, не содержащих жира, в среднем на 8 % (4,8 кг) (Yarasheski et al., 1995). Еще пять человек не смогли участвовать в исследовании до конца из-за побочных эффектов, связанных с увеличением удержания жидкости в организме. Отсутствие изменений в синтезе сократительных белков в латеральной широкой мышце бедра, а также ее силы, наряду с изменениями содержания жидкости в тканях, которые внесли свой вклад в увеличение мышечной массы в случае употребления СТГ, свидетельствует о том, что применение его в сочетании с силовой тренировкой не вносит своего вклада в увеличение объема мышечной ткани. Еще в одном исследовании не удалось обнаружить никакого влияния СТГ на состав тела у тренированных спортсменов с малым количеством жировой клетчатки в организме после применения СТГ в количестве 0,09 U-кг-1-день”1 («30 мкг-кг'-день4) в течение 6 недель по сравнению с контрольной группой, получавшей плацебо (Deyssig et al., 1993). Вместе с тем в этом исследовании долю жировой и мышечной ткани в составе тела определяли исключительно с помощью методики измерения толщины кожных складок, которая не отличается высокой чувствительностью.<br />
<br />
Спортсмены могут рассматривать изменения в составе тела, продемонстрированные в этих исследованиях, как свидетельство того, что применение СТГ в качестве допинга может предположительно вызывать аналогичные изменения состава тела, выражающиеся в увеличении массы мышечной ткани и снижении массы жировой клетчатки в отсутствии физической нагрузки. Такая возможность является привлекательной для спортсменов, которые стремятся улучшить свое соотношение сила / масса тела, или для культуристов, которые нацелены на наращивание максимальной мышечной массы при минимальном количестве подкожной жировой ткани.<br />
<br />
=== Тренировка силы и выносливости ===<br />
<br />
Особенности функционирования скелетной мышцы наиболее подробно можно исследовать на примере четырехглавой мышцы бедра. До применения СТГ у взрослых с дефицитом этого гормона отмечается достоверно более низкая изометрическая сила четырехглавой мышцы бедра по сравнению со здоровыми лицами, не отличающимися по другим показателям (Cuneo et al., 1990). Основной причиной этого может быть меньшая площадь поперечного сечения мышцы (Cuneo et al., 1990; Janssen et al., 1999). Однако, если выразить силу относительно единицы поверхности поперечного сечения мышцы, у лиц с дефицитом СТГ по-прежнему обнаруживается небольшой недостаток силы, особенно заметный у мужчин, объяснить который можно различиями в уровне физической подготовленности, плотности мышечных пучков или миофибрилл, либо а нервномышечной передаче возбуждения. Отсутствие видимых отклонений в строении мышечной ткани и плотности мышечных волокон в четырехглавой мышце (Cuneo et al., 1992) свидетельствует о том, что плотность миофибрилл не может быть причиной выявленных отличий в мышечной силе. Бесконтрольное исследование детей с дефицитом СТГ, проведенное через год после прекращения терапии с использованием соматотропина, когда масса тела окончательно стабилизировалась, показало существенное уменьшение площади поперечного сечения и силы четырехглавой мышцы бедра за 1 год (с выраженной тенденцией к сокращению площади поперечного сечения мышечных волокон при биопсии) (Rutherford et al., 1991). При оценке изометрической силы других мышечных групп достоверных отличий от аналогичных показателей здоровой части населения обнаружено не было (Cuneo et al., 1990). У лиц зрелого возраста с дефицитом СТГ может быть также ослаблена функция респираторных мышц (Merola et al., 1996).<br />
<br />
Краткосрочные контролируемые исследования применения СТГ продолжительностью 4—6 месяцев не смогли продемонстрировать статистически достоверного увеличения силы четырехглавой мышцы бедра, несмотря на очевидное увеличение поперечного сечения мышц бедра (Rakhila et al., 1989; Cuneo et al., 1991a; Woodhouse et al., 1999). В долгосрочных бесконтрольных исследованиях было показано постепенное увеличение изометрической силы четырехглавой мышцы бедра с приближением к нормальному уровню в течение 12—36 месяце» (Jorgensen J.O.L. et al., 1990b; Rakhila ct al., 1994; Johansson et al., 1997; Janssen et al., 1999). Установлено, что у лиц зрелою возраста с дефицитом СТГ после терапии с применением рекомбинантного гормона роста происходит существенное увеличение проксимальной силы мышц пояса конечностей (Cuneo et al., 1991а). Исследование последствий терапии с применением СТГ у 109 лиц зрелого возраста на протяжении 5 лет в проспективном исследовании с открытым использованием препарата продемонстрировало нормализацию изометрической и изокинетической силы мышц-сгибателей и разгибателей колена, а также увеличение, но не до нормативных значений силы хвата руки (Svenson et al., 2003).<br />
<br />
Гистологические исследования латеральной широкой мышцы бедра у лиц зрелого возраста с дефицитом СТГ с помощью биопсии иглой не обнаружили отклонений в соотношении различных типов мышечных волокон и величине площади их поперечного сечения (White head et al., 1989; Cuneo ct al., 1992). He выявлено никаких признаков миопатии Кушинга. Летального изучения различий функции мышечных волокон различного типа не проводилось, однако наличие достоверной корреляции между относительной площадью волокон типа I и максимальной аэробной мощностью, а также между относительной площадью волокон типа II и максимальным развиваемым усилием (Whitehead et al., 1989) свидетельствует об отсутствии количественных отклонений в функции индивидуальных мышечных волокон того или иного типа. После терапии с использованием СТГ в гистологическом строении латеральной широкой мышцы бедра никаких изменений не происходит (Whitehead et al., 1989; Cuneo et al., 1992) либо отмечается увеличение средней площади поперечного сече»)ия волокон типов I и II (Woodhouse et al., 1999). Причина таких отличий неясна, однако хорошо известно и о методологических ограничениях данного подхода. После заместительной терапии СТГ никаких признаков миопатии, ассоциированной с акромегалией, не наблюдается.<br />
<br />
В заключение следует отметить, что дефицит СТГ вызывает снижение массы скелетных мышц, но не влияет на их функцию, и это приводит к уменьшению развиваемого мышечного усилия. Эти последствия дефицита СТГ в некоторых, но не во всех, мышечных группах можно преодолеть с помощью терапии с использованием СТГ на протяжении нескольких лет.<br />
<br />
В случае отсутствия лечения у лиц зрелого возраста с дефицитом СТГ максимальное потребление кислорода (VOjinax), которое определяли с помощью велоэргометрического теста, было заметно ниже (в среднем 72 — 82 % рассчитанного значения для данного возраста, пола и роста) (Cuneo et al., 1991b; Whitehead et al., 1992). Кроме того, вероятнее всего, у них наблюдается снижение развиваемой мощности (Rakhila et al., 1989; Cuneo et al., 1991b; Whitehead et al., 1992). О достижении максимального или околомаксималыюто уровня субъективного усилия можно было судить на основании средней ЧСС, составлявшей 90 % от ЧССм>кг и превышении показателем легочного газообмена значения 1,0 (Cuneo et al., 1991b). В некоторых исследованиях было показано, что дефицит СТГ может иметь негативные хронотронные последствия (Rakhila et al., 1989), тогда как в других работах их выявить не удалось (Cuneo et al., 1991b; Nass et al., 1995). После терапии с применением СТГ максимальная физическая работоспособность (максимальное потребление кислорода и максимальная развиваемая мощность) заметно возрастала (в среднем иа 20—30 %) (Rakhila ct al., 1989; Cuneo et al., 1991b; Whitehead et al., 1992; Nass et al., 1995). Физическая работоспособность при субмаксимальных нагрузках, измерявшаяся на уровне анаэробного порога, также повышалась, что говорит о том, что деятельность, связанная как с малоподвижным, так и с напряженным образом жизни, может осуществляться с меньшей нагрузкой на метаболические системы организма (Cuneo et al., 1991b; Nass ct al., 1995).<br />
<br />
В некоторых исследованиях, где осуществляли контроль двигательной активности, также удалось продемонстрировать положительное влияние СТГ (Salomon et al., 1989; Cuneo ct al., 1991b). Еще в одном исследовании не было выявлено статистически достоверного увеличения максимальной физической работоспособности, однако наблюдалось повышение анаэробного порога, который, по всей видимости, в значительной степени определял субъективное ощущение утомления у этих пациентов (Woodhouse ct al., 1999). Наблюдаемое повышение аэробной работоспособности может быть обусловлено; а) увеличением кислородного пульса (отношение потребления кислорода за 1 мин к числу сокращений сердца за эту минуту) (Cuneo ct al., 1991b; Nass ct al., 1995), а также сердечного выброса (Cuocolo ct al., 1996); б) увеличением массы тканей, не содержащих жира, а также массы скелетных мышц (Cuneo et al., 1991b); в) изменениями в использовании энергетических субстратов (см. далее); г) изменениями в терморегуляции организма (см. далее). Кроме того, у лиц зрелого возраста с возникновением дефицита СТГ в детстве отмечалось снижение объема легких и усилия, развиваемого дыхательными мышцами (Merola et al., 1996), тогда как для пациентов с дефицитом СТГ, развившимся и зрелом возрасте, характерным было только последнее явление (Cuneo ct al., 1991). У лиц с акромегалией при отсутствии лечения наблюдается снижение максимальной аэробной работоспособности, при этом улучшение этого показателя в случае терапии с использованием СТГ наступало только у пациентов, у которых происходило увеличение сердечного выброса и нормализация уровня СТГ и [[Инсулиноподобный фактор роста|инсулиноподобного фактора роста]] в сыворотке 1 (ИФР-1) (Colaeo et al., 2000). Снижение уровня ИФР-1 до нормального уровня позволяло снизить утомляемость и повысить анаэробный порог у больных акромегалией (Thomas et al., 2002).<br />
<br />
Таким образом, дефицит СТГ может вызывать существенные нарушения физической работоспособности, которые могут затруднять выполнение задач, связанных с повседневной деятельностью человека, тогда как заместительная терапия с использованием рекомбинантного соматотропина позволяет существенно улучшить клинически значимые показатели аэробной работоспособности. В отличие от пациентов с дефицитом СТГ у пациентов с акромегалией отмечается проксимальная миопатия. Причины этого нарушения, происходящего несмотря на выраженную мышечную гипертрофию, неясны, по могут быть связаны с гистологическими особенностями мышечной ткани, в частности с наличием клеточных инфильтратов, атрофией мышечных волокон типа II, гипертрофией волокон типа I и разрастанием соединительной ткани (Nabarro, 1987), сдавливанием нервных волокон или другими нейропатическими процессами либо иными не установленными факторами.<br />
<br />
Спортсмены могут предполагать, что использование СТГ в качестве допинга позволит увеличить силу и/или выносливость, однако данных, которые бы подтверждали данную точку зрения, не существует, а проведенные к настоящему времени исследования, скорее, не опровергают.<br />
<br />
=== Метаболические эффекты соматотропного гормона: анаболизм белков ===<br />
<br />
С целью изучения механизмов, отвечающих за увеличение мышечной массы у лиц зрелого возраста с дефицитом СТГ, после их лечения с использованием рекомбинантного гормона, у этих больных было проведено исследование белкового метаболизма (Riissel-Jones ct al., 1993). Суммарный обмен меченого лейцина в организме изучали с использованием В-1 — |3С, оценивали деградацию белка (скорость появления или лейцина Ra) и синтез белка (скорость исчезновения или лейцина Rd). В двойном слепом исследовании с использованием в качестве контроля плацебо приняли участие 18 человек зрелого возраста с дефицитом СТГ, которые получали дозу рекомбинатнoгo гормона в количестве 0,018 МЕ-кг'-день"1 в течение месяца, после чего в течение еще одного месяца получали СТГ в количестве 0,036 МЕ-кг'|-день"1 («12 мкг-кГ'-день*1). Результаты проведенного эксперимента показали, что увеличение массы нежировых тканей у лиц с дефицитом СТГ после терапии с использованием рекомбинантного соматотропина обусловлено усилением белкового синтеза без соответствующего изменения интенсивности процессов деградации белка. Сильное анаболическое воздействие СТГ на общую продукцию белка в организме было продемонстрировано также у здоровых людей после употребления СТГ (Horber, Haymond, 1990). Результаты изучения процессов обмена лейцина у здоровых людей согласуются с данными, полученными для пациентов с дефицитом СТГ, и свидетельствуют о том, что применение СТГ приводит к увеличению белкового синтеза и не влияет на протеолитические процессы.<br />
<br />
Возможность терапевтического применения СТГ как анаболического агента исследована в ряде работ. Сниженная энергетическая ценность рациона питания стимулирует у здоровых людей процессы катаболизма, которые проявляются в виде снижения общего содержания азота в организме. Была продемонстрирована способность СТГ предотвращать утрату организмом азота при недостаточной энергетической ценности рациона питания (Manson, Wilmore, 1986). Подобным образом была показана способность СТГ помогать сохранению азота в организме людей с ожирением во время непродолжительного ограничения диеты (Snyder et al., 1988). В этом исследовании с использованием плацебо в качестве контроля изучали эффекты приема СТГ в сочетании с ограничением энергетической ценности рациона питания до 24 ккал (100 кДж) на 1 кг идеальной массы тела в течение 12 недель. Рекомбинантный метионил СТГ вводили внутримышечно через день в количестве 100 мкг на 1 кг идеальной массы тела. Сохранение азота под влиянием СТГ наблюдалось только в течение первых пяти недель исследований. Авторы объясняют исчезновение влияния соматотропина на сохранение азота возникновением устойчивости к СТГ инсулинонодобного фактора роста I (ИФР-1).<br />
<br />
Анаболическое влияние СТГ на белковый обмен использовали в различных катаболических состояниях. Хирургическое вмешательство представляет собой острый стресс, который сопровождается усилением белкового катаболизма, а применение СТГ после хирургической операции позволяет сохранить массу тела, способствует заживлению ран, а также ускоряет восстановление организма после серьезных ожогов у детей (Wilmore, Catabolic, 1991). Применение СТГ но сравнению с плацебо существенно ускоряет заживления ран (Jorgensen Р.Н., Andreassen, 1988; Belcher, Ellis, 1990). Установлено, что инъекция ИФР-1 внутрь сухожилия приводит к повышению эффективности лечения экспериментально индуцированного тендинита у лошадей (Dahlgren et al., 2002). Мы исследовали способность СТГ препятствовать катаболизму белка в случае хронического заболевания печени (Wallace et al., 1996). Терапия с использованием СТГ в данной ситуации приводила к существенному увеличению массы нежировых тканей, о чем свидетельствовали результаты определения общего содержания калия в организме и оценка биоимпеданса. Повышение общего содержания калия, который является основным внутриклеточным ионом, совпадало по величине с таковым, которое наблюдали у больных с дефицитом СТГ после терапии с применением рекомбинантного гормона (Cuneo et al., 1991а).<br />
<br />
По этическим соображениям исследований влияния СТГ на белковый обмен у спортсменов практически не проводилось. Молодые нетренированные мужчины получали СТГ в сочетании с выполнением программы силовых упражнений продолжительностью 12 недель с использованием плацебо в качестве контроля (Yarasheski et al., 1992). Изучение белкового обмена с использованием меченых ,15N-глицина и ,3С-лейцина показало, что физические тренировки в сочетании с употреблением СТГ сопровождаются увеличением общей интенсивности синтеза белка и повышением сбалансированности белкового обмена в рамках всего организма. Скорость включения лейцина в белок in vivo оценивали с помощью биопсии четырехглавой мышцы бедра. Установлено, что СТГ не влияет на скорость синтеза белка в мышечной ткани, наряду с этим очевидным было и отсутствие изменений мышечной силы. Авторы пришли к заключению, что физические тренировки в сочетании с употреблением СТГ вызывают усиление процессов биосинтеза белка в целом на уровне организма, однако эти изменения не влияют на содержание внеклеточного белка в мышцах и массу мышечной ткани. В другом исследовании профессиональные тяжелоатлеты получали СТГ в количестве 40 мкг-кг_,-день-1 в течение 14 дней, оценку общего обмена белка у них проводили до и после фазы применения гормона (Yarasheski et al., 1993). В результате проведенного анализа установлено, что такой краткосрочный прием СТГ тренированными тяжелоатлетами не вызывает усиления процессов биосинтеза белка в целом. Не наблюдалось также изменений в процессах расщепления белка на уровне организма. Вместе с тем в данной работе была исследована очень небольшая группа — всего семь человек; кроме того, отсутствовала контрольная группа.<br />
<br />
Физические упражнения могут рассматриваться для человека как модель катаболического стресса. Свойство СТГ противостоять катаболизму в случае различных заболеваний, а также способствовать заживлению ран может убедить кого-то из спортсменов в том, что анаболические свойства СТГ позволяют им повысить интенсивность тренировок при более низкой интенсивности расщепления белка и ускорить последующий процесс восстановления. Вместе с тем существующие экспериментальные данные не подтверждают такой точки зрения. Практических исследований влияния СТГ на заживление ран у спортсменов до сих пор не проводилось.<br />
<br />
Сохранение азота было прекрасно продемонстрировано при терапии с применением соматотропина у больных с дефицитом СТГ (Henneman et al., 1960), что при достаточно большой продолжительности применения гормона сопровождается упоминавшимися выше изменениями в составе тела. Изучение белкового обмена продемонстрировало прямое воздействие СТГ и ИФР-1 на биосинтез белка (Russel-Jones et al., 1993; Umpleby, Russel Jones, 1996; Salomon et al., 1997), тогда как анаболическое действие инсулина было опосредовано снижением интенсивности его расщепления. Таким образом, СТГ, ИФР-1 и инсулин могут действовать как единая “анаболическая команда”. Гиперинсулинемия в состоянии голода, вызванная антагонистическим но отношению к инсулину и инсулииотропным действием СТГ (Davidson, 1987; Press, 1988; Fowelin et al., 1993; Jorgensen J.O.L. et al., 1993; O’Neal et al., 1994), может вносить свой вклад в анаболическое действие соматотропного гормона.<br />
<br />
=== Метаболические эффекты соматотропного гормона: липолиз и окисление липидов ===<br />
<br />
Клиническим подтверждением липолитического действия соматотронного гормона является снижение избыточной массы жировой ткани при терапии соматотропином лиц зрелого возраста с дефицитом СТГ, и обратные процессы в случае эффективного лечения пациентов с акромегалией. Прямые доказательства роли СТГ в липолизе получены в разнообразных исследованиях in vivo и in vitro. Так, липолитический эффект гормона был продемонстрирован при обработке соматотропином адипоцитов (клеток жировой ткани), полученных от пяти лиц зрелого возраста с дефицитом СТГ, о чем можно было судить по появлению глицерина в культуральной среде (Harant et al., 1994). В бесконтрольном исследовании эти авторы показали, что обработка СТГ на протяжении 6 месяцев (0,125 МЕ-кГ1-неделю4 в течение первого месяца и 0,25 МЕ-кг-'-неделю-1 (*12 мкг-кг'-день-1) в последующие 5 месяцев дополнительно увеличивают липолитическую активность в жировых клетках, полученных от этих пациентов.<br />
<br />
В нескольких исследованиях была показана способность СТГ повышать уровень свободных жирных кислот в случае его применения здоровыми людьми (Davidson, 1987; Press, 1988). В исследованиях с участием 10 человек зрелого возраста было установлено, что при внутривенном введении 5 мг СТГ уровень свободных жирных кислот примерно через 5,5 ч удваивается (Cheng, Kalant, 1970). В подкожной жировой ткани, полученной от 21 нормального пациента, 9 из которых подверглись хирургической операции в области живота в связи с удалением доброкачественных опухолей, в ответ на обработку СТГ наблюдалось усиление липолиза, о чем можно было судить по выделению глицерина (Ottosson et al.,2000). Недавно было проведено изучение эффектов заместительной терапии с использованием рекомбинантного соматотропина на индуцированные физической нагрузкой изменения метаболизма липидов у лиц зрелого возраста с дефицитом СТГ (Gibson et al., 2003). В частности, было проведено рандомизированное исследование последствий прекращения употребления соматотропного гормона у лиц с дефицитом СТГ. Через 3 месяца после приостановки лечения как в состоянии покоя, так и при физической нагрузке под влиянием СТГ наблюдалось увеличение скорости появления (Ra) глицерина и свободных жирных кислот, а также скорости исчезновения (Rd) свободных жирных кислот; Ra глицерина является показателем липолиза в клетках жировой ткани, поскольку он не может быть включен обратно в состав триглицеридов, а параллельные изменения Ra свободных жирных кислот свидетельствуют о низкой эффективности их повторной этерификации. Возрастание Rd свободных жирных кислот может быть результатом увеличения доступности свободных жирных кислот либо окисления липидов. Результаты этого небольшого исследования говорят о том, что СТГ является важным регулятором промежуточного метаболизма во время занятий двигательной активностью. Избыток СТГ также ассоциирован с усилением окисления липидов (O’Sullivan et al., 1995).<br />
<br />
Установлено, что в жировой ткани происходит образование СТГ, но отсутствуют рецепторы ИФР, поэтому липолитическое воздействие соматотропного гормона, по-видимому, является результатом прямого воздействия СТГ на рецепторы СТГ в клетках жировой ткани. Для выяснения механизма липолиза, индуцируемого под влиянием СТГ, восемь человек зрелого возраста с дефицитом СТГ получали СТГ, ИФР-1 или СТГ в сочетании с ИФР-1 (Hussain et al.,1994). Уровень свободных жирных кислот в крови повышался примерно одинаково в случае применения СТГ и ИФР-1, в обоих случаях наблюдалось также усиление окисления липидов. Применение СТГ в сочетании с ИФР-1 давало синергичный эффект. Предполагается, что прямое воздействие СТГ на жировую ткань обеспечивается за счет способности гормона усиливать чувствительность гормонзависимой липазы к липолитическим гормонам (Hussain et al.,1994). Кроме того, в этой работе было высказано предположение, что ли политический эффект [[ИФР-1]] является опосредованным и связан со способностью этого ростового фактора подавлять секрецию инсулина и таким образом “ослаблять торможение липолиза” (Hussain et al., 1994).<br />
<br />
Продемонстрированная способность СТГ усиливать липолиз и вследствие этого повышать уровень свободных жирных кислот в крови, а также повышать последующее окисление липидов, может оказаться привлекательной для спортсменов, занимающихся видами двигательной активности, требующими максимальной выносливости, например марафонским бегом, поскольку это позволяет получить дополнительный источник энергетического субстрата в крови и наряду с этим сохранить запасы углеводов.<br />
<br />
=== Метаболические эффекты соматотропного гормона: углеводный метаболизм ===<br />
<br />
Соматотропный гормон традиционно считается антагонистом [[Инсулин|инсулина]], который препятствует действию инсулина, направленному на сдерживание образования глюкозы в печени и стимуляцию ее использования в периферических тканях (Davidson, 1987; Press, 1988). Действительно, у пациентов с акромегалией часто наблюдаются отсутствие толерантности к углеводам и сахарный диабет. Ситуация в случае дефицита СТГ, а также менее выраженных ее вариантов в случае заместительной терапии гораздо более сложная, и сделать на ее основании какие-либо выводы, которые имели бы отношение к повышению спортивных показателей с помощью СТГ, достаточно сложно.<br />
<br />
Чувствительность к инсулину является характерной особенностью дефицита СТГ в детском возрасте, когда голодная [[гипогликемия]] является причиной проблем медицинского характера. В то же время у лиц зрелого возраста с дефицитом СТГ описаны различные формы утраты чувствительности к инсулину, начиная от нормы и заканчивая устойчивостью к инсулину, - эти различия могут быть взаимосвязаны с ожирением в общем, и особенно с количеством жировых отложений в брюшной области (Salomon et al., 1994; Hew et al., 1996). Описана выраженная инсулинрезистентность у лиц зрелого возраста с дефицитом СТГ при отсутствии лечения, взаимосвязанная с ожирением в брюшной области и низкой концентрацией гликогена в мышцах. Статистическая обработка данных показала наличие корреляции с продолжительностью дефицита СТГ, уровнем гипертриглицеридемии и гиперинсулинемии. В то время как после 6—24 месяцев заместительной терапии с применением СТГ повышенный уровень инсулина и глюкозы имеет тенденцию возврата к исходному уровню уже через несколько месяцев (Salomon et al., 1989, 1997; Bengtsson et al., 1993; Cuneo et al., 1998), более точные оценки действия инсулина свидетельствуют о нормализации (Fowclin et al., 1993) либо сохранении состояния устойчивости (Alford et al., 1999; Bramnert et al., 2003). Ослабление устойчивости к инсулину может быть обусловлено снижением виутрибрюшных жировых отложений и увеличения массы мышечной ткани (Fowelin et al., 1993; Christopher et al., 1998), а несоответствие результатов может быть связано с различиями в использованных дозах СТГ, продолжительности заместительной терапии, заместительной терапии другими гипофизарными гормонами (особенно глюкокортикоидами), а также устойчивостью гиперинсулинемии (Alford et al., 1999).<br />
<br />
''Соматотропный гормон заметно влияет на утилизацию энергетических субстратов.'' Срочные эффекты заместительной терапии с его применением у пациентов с дефицитом этого гормона либо краткосрочного применения СТГ у здоровых людей проявляются в изменении доступности энергетических субстратов (Joigensen J.O.L. et al., 1990а; Vahl et al., 1997), усилении липолиза и окисления липидов (см. выше), а также ослабления окисления углеводов (Moller et al., 1990), происходящих предположительно за счет конкуренции субстратов. В отличие от срочной реакции на секреторные выбросы СТГ, которые преимущественно носят кратковременный характер, у пациентов с акромегалией с постоянно повышенным уровнем СТГ наблюдаются гипергликемия и гиперинсулинемия, устойчивость к действию экзогенного инсулина и тенденция к усилению окислительного расщепления глюкозы, усиление анаэробного расщепления глюкозы и аномальное увеличение внутримышечных запасов гликогена. Пытаться предсказать, какое значение все эти результаты могут иметь для физической работоспособности в спорте, достаточно сложно, хотя для выполнения физических упражнений аэробного характера в течение продолжительного времени могут оказаться полезными увеличение запасов гликогена в мышцах и использование жиров как энергетического субстрата на начальных этапах. Вместе с тем это предположение носит чисто спекулятивный характер. Недавно было опубликовано сообщение об эффективности кратковременного применения сверхфизиологических доз СТГ у велосипедистов, участвующих в соревнованиях (Lange К.Н., et al., 2002). В двойном слепом, перекрестном исследовании наблюдали усиленный лактатный ответ на интенсивные аэробные упражнения, а некоторые его участники после применения СТГ не смогли выполнить физические упражнения полностью. По всей видимости, это первая контролируемая оценка влияния СТГ на аэробную работоспособность у спортсменов, и ее результаты не подтверждают теорию положительного влияния СТГ, однако, учитывая ограниченность полученных данных, для окончательного решения по данному вопросу необходимо проведение дополнительных исследований.<br />
<br />
=== Соматотропный гормон, метаболизм холестерина и состояние сосудистой системы ===<br />
Соматотропный гормон оказывает двоякое влияние на состояние сосудистой системы. В первых работах по исследованию пациентов с дефицитом СТГ, в которых участвовали преимущественно подростки, а также юноши и девушки, сообщалось о том, что дефицит СТГ приводит к повышению концентрации триглицеридов и [[холестерин|холестерина]] (преимущественно комплексов холестерина с липопротеидами низкой плотности (ЛПНП) средней степени в 20—30 % случаев (Merimee et al., 1972; Winter et al., 1979; Blackett et al., 1982; LaFranchi et al., 1985). У лиц зрелого возраста с дефицитом СТГ о средней степени повышения уровня ЛПНП и общего уровня холестерина по сравнению с контролем лиц того же возраста и пола, а также с такой же массой тела сообщалось в 40 — 50% случаев (Libber et al., 1990; Cunco et al., 1993). В этих работах сообщалось и о значительном повышении частоты встречаемости гипертриглицеридемии, однако их результаты не совпадали в отношении направленности изменений концентрации ЛПВП. В проведенных недавно исследованиях обмена у лиц с дефицитом СТГ было обнаружено усиление синтеза Аро В-100 и снижение эффективности его клиренса, что является еще одним подтверждением атерогенного состояния, связанного с этим заболеванием (Cummings et al., 1997). Терапия с применением СТГ позволяет устранить все эти нарушения (Cuneo et al., 1993; 1998; Rosen et al., 1994; Beshyah et al., 1995; O’Neal et al., 1996). В 18-месячном открытом исследовании, в котором принимали участие 40 чел., было обнаружено, что наиболее заметное снижение соотношения общий холестерин / ЛПВП, а также повышение концентрации ЛПВП отмечались в конце исследований (Beshyah et al.,1995), что свидетельствует об устойчивости произошедших изменений. Действительно, в ходе последующего 10-летнего исследования было подтверждено, что замещающая терапия у пациентов с дефицитом СТГ способствует сохранению благоприятного липидного профиля (Gibney et al., 1999). Предполагается, что влияние СТГ на метаболизм холестерина опосредовано несколькими комплексными механизмами, основным из которых является стимуляция экспрессии рецепторов ЛПВП в печени (Rudling et al.,1992), благодаря чему происходит усиление клиренса холестерина-ЛПВП и снижение выработки холестерина в печени.<br />
<br />
Долгосрочный контроль состояния лиц зрелого возраста с гипопитуитаризмом свидетельствует о повышенном уровне общей смертности и смертности от заболеваний сердечно-сосудистой системы (Rosen, Bengtsson, 1990; Wuster et al1991; Bulow et al., 1997). Во всех этих исследованиях предполагалось, что у пациентов, находившихся на обычной гормон-замещающей терапии, наблюдался дефицит СТГ, и замещение гормонов было подобрано оптимальным образом. В то же время направленные исследования подтвердили более высокую распространенность атеросклеротических бляшек у взрослых и детей с дефицитом СТГ (Maarkussis et al., 1992; Capaldo et al., 1997). Хотя и предполагается, что основными причинами повышенной смертности являются дислипиде-мия и висцеральные отложения жировой ткани, свой вклад могут вносить также нефизиологическое замещение других гипофизарных гормонов (Al-Shoumer et al., 1995) и нарушения нормального протекания коагуляции и фибринолиза (Beshyah et al., 1995; Johansson et al., 1994, 1996). Последние нарушения можно ослабить с помощью замещающей терапии с применением рСТГ (Cuneo, 1998). Проведенное не столь давно исследование эффектов замещающей терапии с применением рСТГ, продолжавшееся 10 лег, выявило уменьшение частоты встречаемости снижения эластичности стенок артерии у пациентов с дефицитом СТГ, получавших рекомбинантный гормон в течение длительного времени, по сравнению с теми, у кого замещающая терапия не проводилась (Gibney et al., 1999). Несмотря на малочисленность участников этого исследования и некоторую его предвзятость, оно представляет нам первые прямые доказательства того, что смертность может быть снижена с помощью замещающей терапии с рСТГ. В случае акромегалии смертность от заболеваний сосудов является одной из основных причин. Кроме того, нарушение функции сосудов непосредственно взаимосвязано с гипертензией, кардиомиопатией, обструктивным апноэ во сне и сахарным диабетом.<br />
<br />
=== Влияние СТГ на сердечно-сосудистую систему ===<br />
<br />
Соматотропный гормон имеет важное значение для поддержания нормального состояния сердечно-сосудистой системы, может вносить свой вклад в повышение смертности от заболеваний сердечно-сосудистой системы, а также смертности в случае дефицита и избыточного уровня СТГ. Пациенты с гипопитуитаризмом, находящиеся на замещающей терапии с применением других гипофизарных гормонов, по не СТГ, подвержены более высокому риску развития заболеваний сердечно-сосудистой системы по сравнению со здоровыми людьми, о чем свидетельствует высокий индекс массы тела, повышенный уровень триглицеридов, низкий уровень ЛПВП-холестерина в плазме крови и более высокая частота встречаемости повышенного артериального давления (Rosen et al., 1993). Смерть от заболеваний сердечно-сосудистой системы, особенно от цереброваскулярных, среди лиц зрелого возраста с гипопитуитаризмом -более распространенное явление по сравнению с остальной здоровой частью населения. Избыток СТГ также оказывает негативное воздействие на сердечно-сосудистую систему. Хронический сверхфизиологический уровень его при акромегалии приводит к росту вероятности заболеваний сердечно-сосудистой системы и связанной с ними смертности, особенно от гипертрофической кардиомиопатии (Carroll et al., 1998).<br />
<br />
Возможность изучения лиц с акромегалией и дефицитом СТГ предоставляет нам естественную модель для исследования влияния хронически повышенного или недостаточного уровня СТГ на сердце. В одной из таких работ были охарактеризованы некоторые структурные и функциональные последствия хронических нарушений секреции СТГ (Fazio et al., 1997). В частности, было проведено обследование 30 лиц зрелого возраста с акромегалией и 25 — с дефицитом СТГ, сформировавшимся в детском возрасте. В качестве контроля были использованы две группы по 30 человек. Эхокардиографическое исследование сердца пациентов с акромегалией и дефицитом СТГ обнаружило взаимосвязь между хронической концентрацией СТГ в сыворотке крови, толщиной стенки левого желудочка и общей массой левого желудочка, при этом для лиц с акромегалией характерным была увеличенная масса левого желудочка, а для лиц с дефицитом СТГ — уменьшенная. Эти результаты подтверждают анаболический эффект СТГ на сердечную мышцу. Прямое анаболическое воздействие на сердечную мышцу было показано как для СТГ, так и для ИФР-1 (Sacca et al., 1994). Установлено, что нагрузка на стенку сердца уменьшается при повышенном уровне СТГ и увеличивается при низком уровне гормона. В бесконтрольном исследовании эффектов применения соматотропного гормона у 12 лиц с дефицитом СТГ в количестве от 0,025 до 0,05 МЕ-кг'-день'1, которое продолжалось 12 месяцев, было показано увеличение массы левого желудочка, которое было вторичным по отношению к увеличению толщины стенки левого желудочка, а также последующее снижение нагрузки на стенку сердца (Fazio et al., 1997). На основании того, что соматотропный гормон способен облетать нарушения структуры и функции сердца, которые наблюдаются у больных с дефицитом СТГ, а также учитывая наличие сходных, но более выраженных изменений сердца у лиц с акромегалией, авторы высказали предположение, что все это подтверждает участие СТГ, циркулирующего в крови в новом механизме регуляции нагрузки на сердечную стенку у человека. Было показано, что применение соматотропного гормона у лиц зрелого возраста с дефицитом СТГ вызывает увеличение массы левого желудочка (но не толщины его стенки), а также увеличение ударного объема сердца (Cuneo et al., 1991с; Caidahl et al., 1994). Кроме того, было продемонстрировано увеличение ЧСС, минутного объема крови (МОК) и снижение общего периферического сопротивления сосудов (Caidahl et al., 1994). Влияние на периферическое сопротивление сосудов совпадает по характеру с обнаруженными эффектами СТГ на кровеносные сосуды почек, которые будут обсуждаться далее. Показано, что замещающая терапия с применением СТГ стимулирует и нормализует продукцию оксида азота у лиц зрелого возраста с дефицитом СТГ, что в свою очередь должно приводить к расширению артериальных сосудов и уменьшению периферического сопротивления кровеносных сосудов (Boger et al., 1996).<br />
<br />
''Применение СТГ здоровыми людьми''. Первая работа, посвященная исследованию влияния краткосрочного применения СТГ на строение и функциональные показатели сердца у здоровых людей, была опубликована в 1998 г. (Thuesen et al., 1988). Одиннадцать здоровых мужчин, средний возраст которых составлял 31 ± 5 лет, исследовали до и после 7 дней применения СТГ, а также через 7 дней после прекращения приема гормона. Соматотропный гормон вводили подкожно в больших количествах (3,2 МБ утром и 6,4 ME вечером, всего » 3,2 мг). Применение СТГ вызывало существенное увеличение ЧСС в состоянии покоя, но не влияло на систолическое и диастолическое артериальное давление крови. Эхокардиография не выявила никаких изменений толщины стенки сердца, однако диаметр в конце систолы уменьшался, тангенциальная скорость сокращения сердца возрастала, ударный объем крови не изменялся, хотя МОК увеличивался. Авторы предположили, что СТГ оказывает положительное хронотропное и инотропное воздействие. Несмотря на то что в данной работе не проводилась оценка периферического сопротивления кровеносных сосудов, авторы сделали также заключение, что обнаруженное увеличение сократительной способности миокарда может быть вторичным по отношению к увеличению периферического кровообращения.<br />
<br />
Недавно было установлено, что сверхфизиологические дозы СТГ вызывают быстрые изменения морфологии и функции миокарда (Cittadini et al., 2002). Тридцать здоровых мужчин и тридцать женщин добровольно приняли участие в двойном слепом рандомизированном исследовании эффектов применения СТГ с использованием в качестве контроля плацебо. Уровень физической подготовленности оценивали на основании участия в занятиях двигательной активностью с кратностью два раза в неделю па протяжении одного года (вид, интенсивность и продолжительность занятий не учитывали). Участникам исследований были назначены ежедневные подкож-<br />
ные инъекции СТГ в количестве 30 или 60 мкг-кгн-день-1 либо плацебо в течение 28 дней с применением во время первой недели половинной дозы гормона. Влияние СТГ на сердечно-сосудистую систему оказалось зависимым от дозы, при максимальной дозе наблюдалось увеличение массы левого желудочка на 12 % и увеличение толщины стенки левого желудочка — на 10 %, которое оказалось концентрическим по своей природе. При более низкой, хотя и сверхфизиологической дозе гормона, наблюдались статистически недостоверные изменения, сходные по направленности, но не по величине. При обеих концентрациях гормона изменения в фазе выброса отсутствовали. Сердечный индекс, который измеряли в состоянии покоя и который при этом все же хорошо коррелирует с такими оценками физической работоспособности, как максимальное потребление кислорода, увеличивался на 11 % при высокой дозе СТГ и был ассоциирован с соответствующим снижением системного сопротивления кровеносных сосудов. Учитывая отсутствие оценок физической работоспособности в этом исследовании, авторы были весьма осмотрительны в отношении выводов о том, что полученные результаты свидетельствуют о возможности увеличения физической работоспособности, и уделяли большее внимание известным негативным эффектам избыточного уровня СТГ в случае акромегалии, приводящим к гипертрофии левого желудочка и сердечной недостаточности. Увеличение массы левого желудочка всего через 4 недели применения СТГ говорит о том, что негативное влияние СТГ на миокард может проявляться столь же стремительно. Авторы работы предположили, что совместное употребление анаболических стероидов и СТГ может усиливать их негативное воздействие на миокард.<br />
<br />
=== Влияние соматотропного гормона на почки ===<br />
<br />
Показано, что СТГ способен оказывать воздействие на структуру и функцию почек. Кроме ожидаемых анаболических эффектов он также влияет на гемодинамику почек, водный баланс в организме, кислотно-щелочной баланс в почках, а возможно, даже на гомеостаз глюкозы.<br />
<br />
'''Анаболические эффекты.''' Анаболические эффекты СТГ на ткани ночек проявляются в гипертрофии, возникающей в результате хронического воздействия высоких концентраций СТГ в сыворотке крови в случае акромегалии (Kopple, Hirschberg,1990). Достаточно сложно представить себе, какое позитивное влияние это может оказывать па физическую работоспособность, а воздействие на почки долгосрочного применения СТГ в качестве допинга, вероятнее всего, окажется вредным, поскольку существуют предположения, что хроническое воздействие больших доз СТГ в крови может способствовать росту предрасположенности к гломерулосклерозу (Yang C.-W. et al., 1993) и, возможно, даже развитию почечной недостаточности (Kopple, Hirsch-berg, 1990).<br />
<br />
'''Гемодинамические эффекты.''' Влияние СТГ на гемодинамику почек изучено хорошо. Применение его увеличивает скорость прохождения плазмы в почках и скорость гломерулярной фильтрации (Hirschberg, Kopple, 1988; Hirschberg et al., 1989; Caidahl et al., 1994). Постоянное повышение уровня СТГ при акромегалии вызывает повышение скорости прохождения плазмы и скорости гломерулярной фильтрации, которые снижаются после гипофизэктомии (см. обзор Kopple, Hirschberg, 1990). Прием СТГ здоровыми людьми также вызывает повышение скорости прохождения плазмы и скорости гломерулярной фильтрации, а также снижение сопротивления кровеносных сосудов почек (Christiansen et al., 1981; Kopple, Hirschberg, 1990). Так, в одном из этих исследований (Christiansen et al., 1981) СТГ давали 8 здоровым мужчинам 2 раза в день в течение одной недели в количестве 2 и 4 ME утром и вечером, после этого скорость прохождения плазмы в почках повышалась с 554 до 601 мл-мшГ1 х 1,73 м3, а скорость гломерулярной фильтрации — со 114 до 125 мл-мин"1 х 1,73 м3. Не обнаружено никакого срочного влияния СТГ на гемодинамику или фильтрацию в почках в течение 2 часов после применения препарата, однако на протяжении 24 часов параллельно с увеличением уровня ИФР-1 в крови происходило повышение скорости прохождения плазмы и гломерулярной фильтрации (Hirschberg ct al., 1989; Kopple, Hirschberg, 1990). Установлено, что применение ИФР-1 у здоровых людей также вызывает повышение скорости прохождения плазмы и гломерулярной фильтрации, а также снижает сопротивление кровеносных сосудов почек (Guler et al., 1989а, 1989b), поэтому в настоящее время предполагается, что влияние СТГ на гемодинамику осуществляется преимущественно через ИФР-1 и ИФР-1 обладает потенциальным сосудорасширяющим действием, опосредованным через оксид азота (Schini-Kerth, 1999). Возможное влияние изменений почечной гемодинамики, индуцированных СТГ, на физическую работоспособность неизвестно, однако повышение скорости прохождения плазмы через почки может отражать снижение сопротивления кровеносных сосудов на системном уровне и увеличение сердечного выброса.<br />
<br />
''Глюконеогенез в почках''. СТГ может вносить свой вклад в поддержание гомеостаза энергетического обмена во время занятий аэробными упражнениями. Увеличение глюконеогенеза в почках, индуцированное СТГ, может способствовать снижению концентрации лактата благодаря превращению его в глюкозу с последующим экспортом в работающие мышцы (Poortmans, 1977), однако экспериментального подтверждения эта гипотеза пока еще не получила.<br />
<br />
''Водный баланс''. Применение СТГ вызывает удержание натрия в организме с последующим удержанием жидкости. Антинатрийуретический эффект его подтверждается данными ряда клинических исследований. У лиц зрелого возраста с дефицитом СТГ отмечается уменьшение количества внеклеточной жидкости и объема плазмы, которые возрастают после терапии с применением соматотропного гормона (Moller et al., 1996). Хроническое повышение уровня СТГ при акромегалии вызывает соответствующее увеличение содержания воды в организме и объема крови (Ikkos et al., 1954; Bengtsson et al., 1989b). Удержание жидкости является хорошо установленным побочным эффектом терапии с применением СТГ, которая при использовании сверхфизиологических доз гормона у лиц с дефицитом его может вызывать отек, увеличение массы тела, синдром кистевого туннеля и гипертензию (Jorgensen J.O.L., 1991). Удержание жидкости в организме, обусловленное применением СТГ, зависит от применявшейся дозы соматотропина и быстро проходит после восстановления физиологического уровня гормона у этих лиц с его дефицитом. У лиц с хроническими заболеваниями печени развивается устойчивость к СТГ, если это касается анаболических эффектов гормона, однако их организм сохраняет чувствительность к антинатрийуретичсским воздействиям соматотропина (Wallace, Cuneo, 1995).<br />
<br />
''Влияние применения СТГ на водно-солевой баланс здоровых людей''. Чтобы продемонстрировать антинатрийуретический эффект СТГ у здоровых людей и исследовать его возможные механизмы, было проведено изучение последствий применения СТГ в количестве 0,2 МЕ-кГ'-день'1 (=70 мкг-кг'-день" мужчин в возрасте от 21 до 27 лет на протяжении 5 дней (Но K.Y., Weissberger, 1990). Такое краткосрочное применение СТГ в сверхфизиологических дозах вызывало увеличение массы тела в среднем на 1,1 кг, а также снижение выделения натрия с мочой в среднем со 197 до 38 ммоль. Кроме того, наблюдалось существенное уменьшение мочевыделения с 1652 до 848 мл-дснь"1. Эти изменения были взаимосвязаны с активацией системы ренин-ангиотензин. Активность ренина в плазме возрастала с 730 до 3608 фмоль ангиотензина 1-л"'-сн, а альдостерона — с 52 до 402 нг мл1. Было показано также, что СТГ повышает концентрацию ангиотензина в плазме и плотность рецепторов ангиотензина II в почках и надпочечниках карликовых крыс (Wyse et al., 1993), что предполагает существование дополнительных точек взаимодействия СТГ и системы ренин-ангиотензин.<br />
<br />
Эти данные убедительно подтверждают роль системы ренин-ангиотензин при воздействии СТГ на водный баланс организма. В то же время высказано предположение о возможности существования ряда других механизмов (Но K.Y., Kelly, 1991), поскольку удержание жидкости, ассоциированное с хроническим избытком соматотропного гормона при акромегалии, не связано с активацией системы ренин-ангиотензин. Результаты нескольких экспериментальных работ, проведенных на животных, свидетельствуют о возможном прямом влиянии СТГ на абсорбцию натрия в почечных канальцах, независимо от других факторов, на систему ренин-ангиотензин (Stein et al., 1952; Karlberg, Ottosson, 1982).<br />
<br />
''Предсердный натрийуретический пептид''. Секреция предсердного натрийуретического пептида в сердце обычно происходит при активации кардиальных рецепторов растяжения в ответ на увеличение объема плазмы. Повышение уровня предсердного натрийуретического пептида в сыворотке крови стимулирует экскрецию натрия в почечных канальцах. Кратковременное (7 дней) применение соматотропина у лиц с дефицитом СТГ никак не влияло на уровень предсердного натрийуретического пептида в крови (Hoffman et al., 1996); однако при продолжительном (6 месяцев) применении гормона, которое приводило к нормализации уровня ИФР-1 в крови, наблюдалась также нормализация уровня предсердного натрийуретического пептида без изменений ан-гиотензина II (Ekman et al., 2002). Прием больших доз СТГ здоровыми людьми зрелого возраста в течение. 2 недель приводил к заметному снижению уровня предсердного натрийуретического пептида в крови, которое было взаимосвязано с возрастанием объема внеклеточной жидкости, однако изменений объема плазмы при этом не наблюдалось (Moller et al., 1991). Отсутствие изменений объема плазмы может объяснить неожиданное снижение концентрации предсердного натрийуретического пептида при наличии увеличения объема внеклеточной жидкости, поскольку последнее само по себе, очевидно, не способно активировать кардиальные рецепторы растяжения. Было высказано предположение о том, что снижение уровня предсердного натрийуретического пептида после применения СТГ может быть обусловлено стимуляцией выделения натрийуретического пептида в предсердиях и последующим снижением предсердного давления (Moller et al., 1991). Это предположение согласуется с сообщением о стимуляции под влиянием СТГ сократительной способности сердца у здоровых людей (Thuesen et al., 1988).<br />
<br />
''Кислотно-щелочной метаболизм в почках''. Роль СТГ в регуляции кислотно-щелочного метаболизма почками продемонстрирована у животных и у человека. Исследования на изолированных перфузируемых почках, полученных от крыс с удаленным гипофизом, у которых обнаруживалось существенное снижение суммарной секреции кислот в ответ на введение СТГ, однако не под влиянием ИФР-1 или инсулина (Welbourne, Cronin, 1991). СТГ способен ускорять секрецию Н+ клетками канальцев почек у нормальных крыс и животных с удаленным гипофизом и таким образом повышать кислотность мочи (Welbourne, Cronin, 1991). Показано также, что СТГ непосредственно влияет на образование аммиака в изолированных проксимальных почечных канальцах собаки (Chobanian et al., 1992). Авторы этой работы делают вывод о роли СТГ человека в регуляции кислотно-щелочного метаболизма в физиологических условиях, для которой важное значение имеет усиление суммарной экскреции кислоты. Именно таким путем обеспечивается поддержание кислотно-щелочного баланса при интенсивной физической нагрузке. Соматотропный гормон принимает участие в поддержании системного и почечного кислотно-щелочного гомеостаза у человека. Показано, что применение его у здоровых людей способствует частичной коррекции экспериментально индуцированного хронического метаболического ацидоза благодаря увеличению содержания гидрокарбоната в сыворотке крови за счет увеличения суммарной экскреции кислоты (Sicuro et al., 1998). Ацидоз является одной из причин утомления при выполнении самых различных видов физических упражнений, в то же время употребление двууглекислого натрия увеличивает время выполнения физической работы при максимально развиваемой мощности (Jones et al., 1977). Возможными побочными эффектами приема больших доз двууглекислого натрия являются рвота и диарея, поэтому СТГ может быть использован как альтернативное средство изменения pH крови и увеличения времени выполнения физических упражнений при максимально развиваемой мощности, лишенное побочных эффектов, характерных для двууглекислого натрия.<br />
=== Терморегуляция ===<br />
<br />
Для спортсмена, выполняющего физические упражнения, потоотделение является одним из наиболее важных механизмов обеспечения терморегуляции организма, а ряд данных свидетельствует, что на потовые железы человека влияет система СТГ-ИФР-1. Дефицит СТГ взаимосвязан со снижением способности к потоотделению (Sneppen et al., 2000). У лиц с врожденным дефектом рецептора СТГ, приводящим к сильному замедлению роста (синдром Ларона), наблюдается выраженное снижение скорости потоотделения (Main et al., 1993). Сниженное потоотделение (гипогидроз), которое характерно для лиц с дефицитом СТГ, приводит к заметному затруднению терморегуляции во время выполнения физических упражнений из-за предрасположенности к гипертермии (Juul et al., 1995). В то же время для больных акромегалией свойственно повышенное потоотделение (гипергидроз) и избыточная повышенная активация механизмов потоотделения (Sneppen et al., 2000). Успешного снижения чрезмерного потоотделения у пациентов с акромегалией удалось добиться с использованием обладающего более продолжительным действием аналога соматостатина — октреотида (Stewart et al., 1995; Davies et al., 1998).<br />
<br />
Рецепторы СТГ были локализованы в клетках кожи человека и культивируемых фибробластах кожи (Oakes et al., 1992). В этом исследовании с использованием моноклональных антител наличие рецепторов СТГ было продемонстрировано на клетках потовых желез. Установлено также, что у лиц зрелого возраста с дефицитом СТГ более тонкая кожа и наблюдается уменьшение площади клубочка (секреторного отдела) потовых желез по сравнению с нормальными людьми, в то время как отличий в площади сальных желез не выявляется (Lange М. et al., 2001). Продолжительное применение СТГ приводит к нормализации площади секреторного отдела потовых желез, повышению очень низкой скорости потоотделения, однако полной нормализации толщины кожи у лиц с возникновением дефицита СТГ в детском возрасте не наблюдается. Исследование образцов биопсии кожи лиц зрелого возраста с дефицитом СТГ выявило снижение ацетилхолинэстеразы и вазоактивного интестинального пептида (ВИП) в нервных окончаниях, иннервирующих потовые железы, а также показало, что терапия с применением СТГ усиливает окраску на ацетилхолинэстеразу и ВИП в сосудодвигательных нервах и нормализует уровень потоотделения (Hasan et al., 2001; Lange M. et al., 2001). В этих работах также сообщалось о том, что для лиц с акромегалией характерны увеличенные потовые железы и повышенная плотность иннервации потовых желез и высказывалось предположение о том, что это свидетельствует о трофическом влиянии СТГ на эпителий потовых желез и/или иннервирующие их нервные окончания.<br />
<br />
Вполне возможно, что использование СТГ в качестве допинга будет способствовать улучшению терморегуляции организма в условиях соревнований, проходящих при повышенной температуре воздуха с помощью нескольких механизмов; уменьшения массы жировой ткани и, следовательно, теплоизоляции, благодаря усилению кровообращения в результате расширения сосудов, вследствие непосредственного влияния на морфологию потовых желез или воздействия на компоненты сосудодвигательных синапсов. Во время продолжительной двигательной активности при повышенной температуре воздуха усиление потоотделения под влиянием СТГ теоретически может привести к нарушению водного баланса.<br />
=== Соматотропный гормон и иммунная система ===<br />
<br />
Элементы системы СТГ-ИФР-1 можно найти в иммунной системе. Образование СТГ, рецепторов СТГ, инсулиноподобных факторов роста, их рецепторов и связывающих белков происходит в тимусе, лимфатических узлах и лимфоцитах периферической крови у детей и взрослых (Yang Y. et al., 1991). Это свидетельствует о том, что СТГ и ИФР-1 могут оказывать эндокринное, аутокринное и паракринное воздействие на иммунную систему. Тимус был описан как орган-мишень для соматотропного гормона, эффекты гипофизарного и экстрагипофизарного СТГ обобщены в работе Савино (Savino et al., 2002). К известным воздействиям СТГ относятся усиление выработки в тимусе секреторных продуктов, поддерживающих рост клеток, в частности цитокинов и тимических факторов, усиление пролиферации тимических эпителиальных клеток in vitro, синергизм с анти-CD3 по отношению к стимуляции пролиферации тимоцитов, влияние на перемещение тимоцитов, а также улучшение приживления предшественников Т-клеток в тимусе.<br />
<br />
Исследования на животных показали, что применение СТГ снижает восприимчивость к инфекции. Например, в контролируемом исследовании использования рСТГ человека у мышей с экспериментальным ожогом, у которых наблюдалось ослабление иммунного ответа, о чем свидетельствовало снижение продукции интерферона-у в мононуклеарпнх клетках селезенки, было показано, что эти эффекты в определенной мере устраняются при введении этим мышам СТГ. Установлено, что применение СТГ стимулирует образование цитостатических макрофагов, что приводило к повышению уровня выживаемости таких обожженных мышей после заражения вирусом простого герпеса типа I (Takagi et al., 1997). Применение СТГ у крупного рогатого скота показало защитный эффект против бактериальной, но не паразитической инфекции. Авторы предположили, что этот эффект может иметь отношение к подавлению фактора некроза опухолей с помощью СТГ (Sartin et al., 1998).<br />
<br />
У человека ряд воздействий СТГ на иммунную систему может иметь клиническое значение. У детей и взрослых с дефицитом этого гормона происходят различные нарушения функции иммунной системы. У пациентов с дефицитом СТГ при сравнении с контролем наблюдается снижение как концентрации, так и соотношения натуральных клеток-киллеров, а также стимулированной их активности. Вместе с тем терапия с применением СТГ не изменяет такого положения, а восприимчивость к инфекциям у пациентов с дефицитом СТГ не превышает таковой у нормального населения (Sneppen et al., 2002). Мы не встречали опубликованных в литературе данных, которые бы свидетельствовали об изменениях функции иммунной системы у больных акромегалией. Кроме того, применение сверхфизиологических доз рСТГ у тяжело больных людей в качестве компонента интенсивной терапии увеличивает смертность в результате инфекции (Takala J. et al., 1999).<br />
<br />
Несмотря на то что в случае применения в физиологических концентрациях СТГ оказывает на иммунную систему минимальное воздействие, это не исключает возможности того, что он может защищать от иммуносупрессорного действия стресса. Считают, что СТГ играет важную роль в регуляции функции иммунной системы, а в научных обзорах говорится о том, что СТГ и ИФР-1, наряду с пролактином и гормонами щитовидной железы, являются важными иммунорегуляторными факторами. Вместе с тем результаты экспериментов на нокаутных мышах с дефицитом основных гормонов и их рецепторов показало, что хотя эти гормоны и не существенны для развития лимфоцитов и их способности реагировать на антигены, они, вероятнее всего, играют главную роль в противодействии эффектам индуцированных стрессом негативных иммунорегулирующих факторов, таких, как глюкокортикоиды (Jeay et al., 2002). Таким образом, СТГ и/или ИФР-1 могут обеспечивать гомеостаз иммунной системы и снижать восприимчивость к индуцированным стрессом заболеваниям (Dorshkind, Horseman, 2001).<br />
<br />
Продолжительные периоды интенсивной физической тренировки у лиц зрелого возраста ослабляют функцию нейтрофилов, снижают концентрацию иммуноглобулинов в сыворотке крови и слюне, уменьшают численность натуральных клеток-киллеров и их возможное цитотоксическое действие в периферической крови, а также повышают вероятность развития инфекций верхних дыхательных путей, — все эти факторы были выявлены у спортсменов (Mass et al., 1995; Dahlgren et al., 2002). Обсуждавшееся выше иммунопротекторпое действие СТГ, выявленное на животных моделях, может послужить основанием для заключения о том, что использование СТГ в качестве допинга сможет защитить спортсменов от заболеваний верхних дыхательных путей и соответственно от нежелательных перерывов в тренировочном процессе.<br />
<br />
=== Гематологические изменения под влиянием СТГ ===<br />
<br />
Постоянно повышенный уровень СТГ у лиц с акромегалией приводит к увеличению общего объема крови, объема плазмы и объема красных кровяных клеток, после лечения наблюдается снижение всех этих показателей (Henneman et al., 1960; Merola et al., 1996). Такое мягкое гемопоэтическое влияние может повысить спортивные показатели в аэробных видах двигательной активности.<br />
<br />
=== Соматотропный гормон и центральная нервная система ===<br />
<br />
Клетки центральной нервной системы (ЦНС) часто содержат рецепторы СТГ и ИФР (Johansson et al., 1995; Nyberg, Burman, 1996), что свидетельствует о возможной роли этих факторов в регуляции функции ЦНС. Лица зрелого возраста с дефицитом СТГ при проведении опросов оценивают качество своей жизни как низкое даже но сравнению с лицами, страдающими от других хронических заболеваний. Значительный вклад в такую низкую оценку качества жизни вносят психические нарушения, в частности депрессия, психическое утомление, низкая самооценка и пониженный уровень удовлетворенности жизнью (Wallymahmed et al., 1999). Терапия с применением соматотропина вызывает у лиц с дефицитом СТГ существенное улучшение ощущения внутренней энергии и настроения (McGauley et al., 1990; Carroll et al., 1998; Cuneo et al., 1998). Сообщается также о том, что пациенты с дефицитом СТГ страдают от таких когнитивных дефектов, как расстройство памяти и отсутствие концентрации, которые можно устранить с помощью лечения с применением соматотропина (Burman, Deijcn, 1998). Приводились доводы в пользу того, что эффекты терапии с применением СТГ на психологические показатели вторичны по отношению к увеличению мышечной массы, снижению доли жировой ткани и повышению физической работоспособности, однако изменения настроения и когнитивных способностей часто наблюдаются задолго до любых детектируемых изменений физического состояния, и это привело исследователей к мысли, что СТГ может оказывать па функцию ЦНС прямое воздействие.<br />
<br />
Соматотропный гормон оказывает значительное влияние на основные моноаминовые метаболиты и нейропептиды, участвующие в контроле внимания и настроения. Было показано, что через 1 месяц терапии с применением соматотропина в цереброспинальной жидкости у лиц с дефицитом СТГ наблюдается снижение концентрации гомованилиповой кислоты (HVA) и вазоактивного интестинального пептида, а также повышение концентрации СТГ, ИФР-1, белка, связывающего инсулиноподобный фактор роста-3 (IGFBP-3) и β-эндорфипа (Johansson et al., 1995). Это были очень важные результаты, поскольку они продемонстрировали возможность СТГ проникать через гематоэнцефалический барьер мозга. Высокий уровень HVA отмечается у пациентов психиатрических больниц, страдающих клинической депрессией, мри этом эффективное лечение депрессии с применением антидепрессантов сопровождается снижением уровня этой кислоты в цереброспинальной жидкости. Это является убедительным аргументом в пользу того, что улучшение настроения при терапии с применением СТГ связано с влиянием его и/или других компонентов системы СТГ— ИФР, а именно ИФР-I и IGFBP-3 на ЦНС. В перекрестном исследовании эффектов терапии с применением СТГ в течение 9 месяцев с использованием плацебо в качестве контроля было показано, что у пациентов с дефицитом СТГ наблюдались отклонения от нормы значений концентрации в цереброспинальной жидкости метаболитов моноаминовых медиаторов и нейропептидов, участвующих в контроле внимания и настроения, а после терапии с использованием СТГ наблюдалась их нормализация (Burman et al., 1996). После 9 месяцев терапии с применением СТГ отмечалось существенное снижение концентрации метаболита дофамина — гомованилиновой кислоты — и повышение концентрации аспартата — аминокислоты, участвующей в передаче нервного возбуждения. В этой работе был подтвержден сделанный ранее вывод о возможности проникновения СТГ через гематоэнцефалический барьер. Было показано отсутствие отличий в уровне HVA и аспартата в цереброспинальной жидкости лиц зрелого возраста с дефицитом СТГ и больных с психическими расстройствами, при этом изменения в содержании этих нейротрансмиттеров после терапии соматотропином лиц с дефицитом СТГ были сопоставимы с изменениями у больных с психическими расстройствами после применения антидепрессантов. В отличие от более ранних исследований (Johansson et al., 1995), изменений в уровне β-эндорфина в цереброспинальной жидкости после применения СТГ не наблюдалось. Такое отсутствие количественных изменений β-эндорфина может быть обусловлено различиями в применявшихся дозах СТГ или использованных методах анализа. Кроме того, повышение β-эндорфина могло отражать острую реакцию организма на кратковременное применение СТГ, которая сглаживалась при продолжительном применении гормона. Установлено, что уровень p-эндорфина повышается после физической нагрузки и эти изменения связаны с улучшением настроения после занятия (Harte et al., 1995).<br />
<br />
Интенсивные тренировки у спортсменов взаимосвязаны с негативными изменениями психологического состояния, а именно с депрессиями, раздражительностью, неустойчивостью настроения в целом и ухудшением общего самочувствия (Morgan et al., 1988). Вполне возможно, что перетренировка вызывает изменения в системе СТГ—ИФР, поскольку после интенсивной двигательной активности до полного утомления наблюдается снижение уровня ИФР-I (Jahreis et al., 1991; Tigranian et al., 1992). Мы предполагаем, что применение СТГ в качестве допинга позволяет спортсменам увеличивать интенсивность тренировки без сопутствующих негативных изменений в настроении, что происходит предположительно за счет нормализации уровня метаболитов моио-амииов и нейропептидов и соответствующей профилактики психологических нарушений, которые могут приводить к негативному воздействию на концентрацию и мотивацию.<br />
<br />
=== Обобщение предполагаемых положительных и отрицательных последствий употребления спортсменами СТГ в качестве допинга ===<br />
<br />
Основные положительные эффекты, существование которых можно предполагать на основании имеющихся литературных данных изучения воздействия СТГ на организм зрелого человека. Следует подчеркнуть, что представленные положения носят в большинстве своем относительный характер и в настоящее время требуют соответствующей экспериментальной проверки. <br />
<br />
== Разработка теста для СТГ, применяемого в качестве допинга в профессиональном спорте: физиологические основы ==<br />
<br />
Учитывая тот факт, что применение СТГ запрещено международными антидопинговыми правилами, резонно возникает вопрос о возможности и подходах к созданию теста, который бы позволял выявлять злоупотребления СТГ.<br />
<br />
=== Потенциальные маркеры злоупотребления СТГ ===<br />
<br />
Определение содержания СТГ в крови или в моче не позволяет определять его злоупотребления, поскольку синтетические и нативные молекулы соматотропного гормона человека идентичны, естественная секреция СТГ имеет периодический характер и может усиливаться под влиянием ряда стимулов, включая и физическую нагрузку. Исследования применения рСТГ в медицине (дефицит СТГ у лиц зрелого возраста, сепсис, ожоговая терапия, катаболические заболевания и заболевания печени), а также пациентов с избыточной секрецией СТГ, обусловленной опухолями гипофиза, позволило определить ряд веществ, содержащихся в крови, уровень которых может изменяться под влиянием применения СТГ. К таким показателям “маркеров применения СТГ” относятся: а) компоненты системы СТГ—ИФР; б) маркеры обмена костной и соединительной ткани, в) молекулярные изоформы СТГ. Чувствительные к СТГ элементы системы СТГ— ИФР включают соматотропин-связывающий белок (GHBP), ИФР-I и группу белков, связывающих инсулииоподобный фактор роста (IGFBP), часть из которых используется в медицине для диагностики акромегалии. Подробный обзор регуляции системы СТГ—ИФР-I выходит за рамки предмета данной главы, а заинтересованный читатель может обратиться к работе Кунео (Cuneo et al., 2001). Маркеры обмена костной и соединительной ткани были выбраны с учетом значительной продолжительности стимуляции процессов резорбции и формирования в ней. Например, у лиц зрелого возраста с дефицитом СТГ уровень таких маркеров остается повышенным на протяжении нескольких месяцев после прекращения применения СТГ (Ohlsson et al., 1998). Что касается третьей области исследований, а именно молекулярных изоформ СТГ, то требуется более подробное обсуждение.<br />
<br />
=== Молекулярные изоформы соматотропиого гормона ===<br />
<br />
Соматотропный гормон в организме человека образуется в передней доле гипофиза (аденогипофизе) и обнаруживается в системе кровообращения в виде нескольких форм. Два гена СТГ располагаются на длинном плече хромосомы 17: hGH-N или “нормальный СТГ” и hGh-V — вариант, который обнаруживается в крови у женщин в период беременности. Основным продуктом образования гена hGH-N является полипептидная цепь, состоящая из 191 аминокислотного остатка, молекулярная масса которой составляет 22 кДа. Другие разновидности СТГ могут образовываться путем: а) альтернативного синтеза мРНК; б) последующих модификаций; в) образования гетеродимеров, гомодимеров и полимеров; г) протеолитического расщепления.<br />
<br />
Описано несколько продуктов альтернативного синтеза гена hGH-N с нарушением внутри 3-го экзона, которая приводит к образованию формы СТГ с молекулярной массой 20 кДа, в которой отсутствуют аминокислотные остатки 32—46. Кроме того, обнаружена разновидность РНК, которая предполагает существование варианта СТГ с молекулярной массой 17,5 кДА, в которой 3-й экзон отсутствует полностью (Lecomte et al., 1987), а также варианты с молекулярной массой 27 кДа, содержащие экзон 4 (Нашрson, Rottman, 1987). Несмотря на то что варианты такого размера были обнаружены в сыворотке крови человека, пока не установлено, являются они продуктами альтернативного синтеза мРНК или представляют собой результат последующих модификаций. Появление группы вариантов СТГ обусловлено способностью его изоформ с молекулярной массой 20 и 22 кДа образовывать гомо- и гетеродимеры, а также полимеры, включающие до пяти мономерных молекул белка. Появление дополнительных вариантов СТГ можно объяснить связыванием СТГ со связывающими белками GHBP. В крови обнаружены два основных СТГ-связывающих белка: высокочувствительный связывающий белок, который представляет собой внеклеточный участок рецептора СТГ (Leung et al., 1987), и крупный иизкоаффииный связывающий белок, представляющий собой модифицированный а2-макроглобулин. Высокочувствительный связывающий белок прочно связывается с 22 кДа изоформой СТГ и практически не взаимодействует с 20 кДа вариантом гормона. Низкочувствительный связывающий белок слабо связывает 22 кДа форму СТГ и взаимодействует с 20 кДа вариантом с равной или несколько более высокой чувствительностью (Baumann, 1991). Предполагается, что гликозилиро-ваиие также может приводить к появлению нескольких вариантов СТГ размером 12 и 27 кДа (Lewis et al., 1994), а также 24 кДа (Наго et al., 1996). Протеолитическое расщепление полипептидной цепи с молекулярной массой 22 кДа между остатками 43 и 44 СТГ приводит к появлению в крови изоформ с молекулярной массой 5 к Да СТП-43 и 17 кДа СТГ44-191. Возможным механизмом появления изоформ 12, 16 и 30 кДа предлагается деградация СТГ в периферических тканях (см. более подробно в обзоре Baumann, 1991). Могут происходить и другие посттрансляционные модификации, которые приводят к появлению заряженных вариантой гормона, наиболее часто встречаются ацетилирование и дезамидирование. Считается, что основную массу СТГ в крови составляет изоформа с молекулярной массой 22 кДа (72 %), количество 20 кДа варианта несколько меньше (20 %) (Baumann et al., 1985), остальные варианты встречаются в очень небольшом количестве. Вместе с тем существуют отдельные данные, позволяющие предполагать, что у некоторых здоровых людей основным вариантом соматотропиого гормона в крови может быть изоформа СТГ44 -191 с молекулярной массой 17 кДа (Warner et al., 1993; Sinha, Jacobsen, 1994).<br />
=== Биологическое действие различных изоформ соматотропного гормона ===<br />
<br />
Показано, что изоформа СТГ с молекулярной массой 22 кДа ответственна за широкий спектр биологических воздействий. Предполагается, что часто противоположные по характеру воздействия соматотропного гормона, возможно, объясняются тем, что их осуществляют различные изоформы СТГ. Получение очищенных препаратов СТГ с молекулярной массой 5, 17 и 20 кДа сделало возможным определение их биологических эффектов. Установлено, что СТГ с молекулярной массой 5 кДа усиливает действие инсулина и устраняет резистентность к нему у желтых мышей с ожирением, а 17 кДа форма гормона в случае инъекций собакам оказывает сильное диабетогенное воздействие. Соматотропный гормон с молекулярной массой 20 кДа связывается с рецептором СТГ (Wada et al., 1997, 1998) и при инъекции снижает уровень с молекулярной массой варианта СТГ 22 кДа и повышает уровень свободных жирных кислот и ИФР-1 в сыворотке крови у человека (Hashimoto et al., 2000). Эти результаты свидетельствуют о липолитическом и ростостимулирующем действии соматотропного гормона. Авторы этого исследования считают, что их данные показывают, что “регуляция секреции 20 кДа изоформы СТГ с физиологической точки зрения не отличается от таковой 22 кДа СТГ и изоформа гормона с молекулярной массой 20 кДа регулирует уровень СТГ посредством цепи отрицательной обратной связи” (Hashimoto et al., 2000, р.601).<br />
<br />
=== История участия в проекте СТГ-2000 (GH-2000) ===<br />
<br />
В 1993 г. Питер Сонксеи как член Медицинского подкомитета Международного олимпийского комитета (МОК) предложил написать обзор, посвященный СТГ и регулярной двигательной активности (Cuneo, Wallace, 1994). Впоследствии МОК и Европейский союз финансировали исследования, направленные на разработку стратегии обнаружения использования СТГ в качестве допинга, в которых примяли участие члены группы СТГ-2000, центры которой располагались главным образом в Госпитале Св.Томаса в Лондоне (проф. Питер Сонксеи), Госпитале Орхуса в Дании (проф. Йенс С. Кристиансен), Госпитале Сальгренска, Швеция (нроф. Бент-Аке Бентсон) и Госпитале Неаполя, Италия (проф. Луиджи Сакка). В составе этой группы работали также ученые из Германии, Швейцарии и Австралии.<br />
<br />
'''ПОИСК АДЕКВАТНЫХ МАРКЕРОВ ПРИМЕНЕНИЯ СТГ - “WASHOUT STUDY”''<br />
<br />
Нашим основным вкладом в реализацию этой программы стало исследование, получившее название .“Washout Study” и направленное на определение: а) наиболее показательных маркеров применения рСТГ; б) срочных изменений этих маркеров под влиянием интенсивной физической нагрузки (самой по себе и в сочетании с применением рСТГ); в) кинетики исчезновения этих маркеров после прекращения приема СТГ. Семнадцать мужчин в возрасте 18— 40 лет с индексом массы тела (ИМТ) 23,6±0,6; с высоким уровнем привычной аэробной двигательной активности и аэробной физической подготовленности (V02max 56,0 ± 1,2 мл-кг_|-минн) принимали участие в эксперименте семь раз. После первичного осмотра (посещение 1) их разделили случайным образом для проведения исследований в состоянии покоя или при воздействии физической нагрузки в перекрестном эксперименте, где результаты исследования в состоянии покоя являлись контролем для исключения эффектов положения тела. После этого был произведен повторный случайный выбор участников для двойного слепого исследования эффектов применения рСТГ в количестве 0,15 МЕ-кг'^день'1 в течение 7 дней с использованием идентичного плацебо в качестве контроля. Препарат вводили самостоятельно подкожной инъекцией в область живота ежедневно в 20:00, прием 7-й дозы осуществлялся за 3 ч до посещения после применения соматотропина (посещение 4). Занятие физическими упражнениями было повторено во время посещения 4, а также после прекращения применения СТГ во время посещений 5, 6 и 7, которые происходили через 24, 48 и 96 ч после посещения 4. Для проведения всех тестов с субмаксимальной физической нагрузкой использовали идентичный протокол, включавший три последовательных этапа: 1—5 мин с нагрузкой 1 Вт.-кг'1; 2—5 мин с нагрузкой 2 Вкг~'; 3—20 мин с нагрузкой 65 % от нагрузки, преодолеваемой при определенном заранее V02max (соответствует примерно 80 % V02max).<br />
<br />
Интенсивные физические упражнения вызывают кратковременное эквимолярное повышение примерно на 20 % уровня общего ИФР-I, IGFBP-3 и кислотно-лабильного компонента (ALS) в сыворотке крови, что существенно выше эффекта гемоконцентрации (см. Mottram, 1999).<br />
<br />
Проведенные исследования позволили нам предположить существование нового механизма регуляции тройного комплекса ИФР. Эти результаты подтверждают данные Байга с соавторами (Bang et al., 1990), которые показали увеличение содержания ИФР-I в сыворотке крови на 26 %. Недостатками этого исследования было очень небольшое количество участников экспериментов (3 мужчины и 3 женщины), отсутствие перерывов для отдыха и непрерывная нагрузка, равная 60 % V02max, на велоэргометре в течение 30 мин. Исследования, проведенные после наших экспериментов с использованием сопоставимой интенсивности физических упражнений, также подтвердили изменения уровня ИФР-I после интенсивной физической нагрузки. Десять минут велоэргометрии при нагрузке 72 % V02max приводили к увеличению на 14 % уровня ИФР-I в сыворотке крови у 11 лиц первого зрелого возраста (10 мужчин и 1 женщина), который достигал максимального значения в конце занятия физической активностью, которое достоверно отличалось от исходного базового уровня, измерявшегося через 20 мин после завершения занятия (Cappon et al., 1994). Вместе с тем при проведении этого исследования не был предусмотрен контроль в состоянии покоя. Аналогичные результаты с применением идентичной программы физических упражнений были получены еще в одной работе (Schwartz et al., 1996): у 10 физически активных юношей в конце занятия двигательной активностью наблюдали повышение уровня ИФР-I в сыворотке крови на 13,3 %; через 10 мин отдыха этот показатель возвращался к исходному уровню. В статье также показано, что изменения ИФР-I под влиянием физической нагрузки зависят от интенсивности упражнений и не связаны с изменениями уровня СТГ, поскольку упражнения с нагрузкой, составляющей 46 % V02max, не влияли на уровень СТГ, но все еще вызывали повышение среднего уровня ИФР-I на 7,7%.<br />
<br />
Уникальным аспектом нашего исследования было определение концентрации свободного ИФР-I в ответ на интенсивную физическую нагрузку у спортcменов, которую обычно из-за значительной трудоемкости и стоимости проводили только в начале и в конце занятия. Интенсивная двигательная активность не вызывала изменений уровня свободного ИФР-1 в крови, а это свидетельствует о том, что увеличение общего содержания ИФР-1 в сыворотке крови происходит за счет возрастания его количества в составе комплекса с ИФР-связывающими белками и ALS. Подробное обсуждение свойств тройного комплекса ИФР / IGFBP-3 / ALS представлено ниже.<br />
<br />
Резкое сильное повышение уровня свободного ИФР-1 во время выполнения физических упражнений было бы неэффективным, поскольку этот фактор обладает мощным инсулиноподобным действием и поэтому может отрицательно влиять на доставку к работающим тканям глюкозы и жиров. Если во время интенсивного занятия двигательной активностью возникает потребность в дополнительных количествах ИФР-1, более обоснованной с точки зрения физиологии была бы его доставка в связанной форме, обеспечивающей при необходимости возможность быстрого высвобождения.<br />
<br />
Увеличение концентрации связанного ИФР-1 во время интенсивной двигательной активности может иметь ряд функций. Вполне возможно, что метаболическую активность во время интенсивной физической нагрузки проявляет свободный ИФР-1. Отсутствие изменений его в концентрации во время выполнения физических упражнений может маскировать возрастание скорости выведения или превращения свободного ИФР-1. Если это действительно имеет место, можно предположить, что увеличение пула связанного ИФР-1 во время интенсивной двигательной активности может играть роль резервного запаса, обеспечивающего возможность быстрого восстановления концентрации свободного фактора в случае необходимости. Показано, что ИФР-1 остается стабильным в течение дня, поэтому его уровень должен регулироваться достаточно жестко. Появление дополнительного резерва в условиях метаболического стресса позволяет обеспечивать равновесие между концентрациями свободного и связанного ИФР-1 в случае краткосрочного резкого возрастания потребности в нем. Возможно, что физическая нагрузка является сигналом для выделения ИФР-1 в виде комплексов со связывающими белками, которые затем могут быть сразу направлены к тканям-мишеням, и повышение уровня связанного фактора в крови просто отражает остаточные явления после его срочного выброса. Возможно также, что дополнительное количество ИФР-1, появляющееся в крови при воздействии физической нагрузки, вовлекается в обмен только после окончания физической нагрузки. ИФР может оставаться в связанной форме, циркулируя в крови в виде комплекса со своими связывающими белками, распределяться по тканям-мишеням или высвобождаться в кровь в свободном виде. Мы не проводили оценки свободного СТГ после интенсивной двигательной активности и поэтому не можем сделать каких-либо заключений в отношении взаимопревращений связанной и свободной формы ИФР-1.<br />
<br />
Происхождение ИФР-1, выделяющегося в кровь под влиянием физической нагрузки, неизвестно. Считается, что ИФР-1, циркулирующий в крови, имеет преимущественно печеночное происхождение и вырабатывается под влиянием СТГ. Вместе с тем свой вклад в увеличение его концентрации может вносить и утечка или активная секреция в других тканях тела. Для стимуляции продукции ИФР-1 в печени под влиянием СТГ требуется достаточно много времени, поэтому, если печень является местом секреции, обеспечивающим быстрое нарастание концентрации ИФР-1 в сыворотке крови, то эта секреция, вероятнее всего, не зависит от стимуляции СТГ. Электростимуляция нервных окончаний изолированной конечности кошки с искусственной перфузией приводит к повышению уровня ИФР-1 в перфузируемой жидкости, что подтверждает возможность секреции этого фактора в других тканях организма помимо печени при воздействии физической нагрузки (Sara et al., 1982). В другой работе показано, что ткани конечности человека при выполнении физической работы могут вырабатывать ИФР-1 (Brahm et al., 1997b). Таким образом, локальные эффекты, им опосредуемые, вполне могут быть результатом таких индуцированных физическими упражнениями изменений ИФР.<br />
<br />
Биологическое значение повышения концентрации ИФР-1 в ответ на интенсивную физическую нагрузку в настоящее время неизвестно. Если проанализировать распределение рецепторов ИФР-1 в различных тканях, а также результаты исследований быстрой реакции организма человека на введение рекомбинантного ИФР-1 человека, можно будет очертить круг возможных метаболических эффектов, происходящих при участии индуцированного физической нагрузкой ИФР-1. Два главных хранилища энергетических субстратов организма, а именно печень и жировая клетчатка, не имеют функциональных рецепторов к ИФР-1 и, вероятно, не могут быть основными мишенями ИФР-1, индуцированного физической нагрузкой. Вместе с тем его рецепторы в большом количестве обнаруживаются в поджелудочной железе и скелетных мышцах, которые поэтому логично рассматривать как мишени точных изменений уровня ИФР-1. Для срочной реакции организма на физическую нагрузку характерно существенное снижение уровня инсулина в крови. Возможно, резкое повышение ИФР-1 и его последующее действие через рецепторы поджелудочной железы может быть причиной падения концентрации инсулина во время регулярной двигательной активности. В случае обработки ИФР-1 перфузируемой поджелудочной железы наблюдается подавление секреции инсулина (Leahy, Vande-kerkhove, 1990), а при введении ИФР-1 человеку снижение концентрации инсулина в крови может происходить даже в условиях эугликемического блока (Boulware et al., 1992). Поэтому возможно, что небольшое резкое повышение уровня ИФР-1 под влиянием физической нагрузки может способствовать снабжению тканей организма энергетическими субстратами в виде глюкозы и жиров благодаря устранению воздействия на гепатоциты и адипоциты инсулина, который стимулирует запасание, а не высвобождение энергетических субстратов этими клетками. Выброс IGFBP-3 и ALS вместе с ИФР-1 в условиях физической нагрузки, вероятно, позволяет избежать значительного повышения уровня свободного ИФР-1, который при избыточной концентрации мог бы взаимодействовать с рецепторами инсулина гепатоцитов и адипоцитов и влиять на поглощение и выделение энергетических субстратов, необходимых для выполнения физической работы. Предполагается также, что ИФР-1 благодаря способности подавлять протеолиз обладает действием, сохраняющим белок. Внезапное повышение ИФР-1 в ответ на физическую нагрузку может таким образом выполнять функцию подавления потенциальных катаболических реакций с участием белка. В ряде исследований показано, что применение ИФР-1 приводит к уменьшению деградации белка. Например, в случае применения ИФР-I у мужчин наблюдается снижение окисления лейцина (Nussey et al., 1994), кроме того, у женщин и мужчин происходит заметное снижение появления аминокислот с разветвленными цепями (Boulware et al., 1992).<br />
<br />
Внезапное повышение уровня ИФР-I в ответ на физическую нагрузку может оказывать влияние на транспорт глюкозы в работающие мышцы. Во время резкого увеличения физической нагрузки возрастает утилизация глюкозы в периферических тканях. Увеличение потребления глюкозы мышечной тканью во время физической нагрузки может происходить благодаря увеличению кровоснабжения мышц под влиянием ИФР-I. Выраженное сосудорасширяющее действие ИФР-I было продемонстрировано после введения его в плечевую артерию 9 мужчинам — уже через 5 мим после инъекции сильно увеличилось кровообращение в предплечье. В основе этого эффекта лежит синтез оксида азота, индуцированный ИФР-1, поскольку блокада синтеза оксида азота монометил-L-аргинином устраняет эффект усиления кровообращения под влиянием ИФР-I (Kiowsky et al., 1994). Эти результаты были подтверждены в другом, более обширном исследовании (Fryburg, 1996). Установлено, что введение СТГ в плечевую артерию стимулирует резкое эндотелийзависимос расширение сосудов и соответствующий путь передачи сигнала с участием оксида азота (Napoli et al., 2003). Эти же авторы показали отсутствие изменений уровня ИФР-I в предплечье во время вве- Я дения СТГ и сделали вывод о том, что сосудорасширяющий эффект СТГ не связан с ИФР-I, циркулирующим в крови.<br />
<br />
Установлено, что подкожная инъекция ИФР-I у человека влияет на проницаемость кровеносных капилляров кожи и сетчатой оболочки глаза (Franzeck et al., 1995а, 1995b). Вполне возможно, что подобные изменения после регулярной двигательной активности могут затрагивать не только сосуды кожи и глаза, но и другие участки сосудистой системы, и представлять собой потенциальный механизм обеспечения транспорта бинарных комплексов ИФР-I к тканям-мишеням.<br />
<br />
В период после интенсивной двигательной активности наблюдается значительное до 50 % повышение уровня IGFBP-1, которое может быть направлено на снижение до минимума гипогликемии, возникающей после интенсивной физической нагрузки. Быстрый ответ организма на занятия физическими упражнениями не затрагивает IGFBP-2 и свободного ИФР-I. Применение рекомбинантного рСТГ вызывает у человека сильное повышение свободного и общего ИФР-I, IGFBP-3 и ALS, а также небольшое снижение уровня IGFBP-1 и IGFBP-2, в то же время все эти индуцированные рСТГ изменения восстанавливались к исходному уровню в течение 4 дней. Происходящие под влиянием интенсивных упражнений изменения общего содержания рСТГ в сыворотке крови у большинства людей восстанавливались через несколько дней после применения рСТГ, предположительно в результате активации ИФР-опосредованной цепи отрицательной обратной связи. Таким образом, ИФР-I, а возможно, и некоторые ИФР-связывающие белки (IGFBP), учитывая их стабильность в течение суток и слабую реакцию на физическую нагрузку, могут быть подходящими маркерами употребления СТГ как допинга.<br />
<br />
Система СТГ-ИФР, относительные изменения компонентов. Данные оценок отдельных показателей были выражены в виде баллов стандартного отклонения (Z-оценка) с использованием средних значений и стандартных отклонений в состоянии покоя до начала применения СТГ в качестве данных для сравнения. В группе, где применяли рСТГ, после 7 дней приема гормона наблюдали следующие изменения: ИФР-1 +6,3 ± 0,9; IGFBP-1 -2,2 ± 0,9; IGFBP-2 -0,3 | 0,2; IGFBP-3 +1,6 ± 0,5 и ALS +2,7± ± 0,5 баллов, по сравнению с соответствующими изменениями в группе, применявшей плацебо: ИФР-1 +0,5 1 0,2; IGFBP-1 -0,8 I 0,4; IGFBP-2 +0,2 ± 0,3; IGFBP-3 +0,1 И 0,3 и ALS +0,1 ± 0,2 бала (рис. 36.3). С использованием отсутствия перекрывания отдельных значений для разделения групп уровень ИФР-1 в сыворотке крови позволяет точно определять лиц, употреблявших рСТГ, во время посещения 4 в 87,5 % случаев и в 100 % случаев при сравнении значений показателей до и после физической нагрузки и, соответственно, в 75 и 87,5 % случаев во время посещения 5 (через 27 ч после последнего применения рСТГ). Подобным образом оценка содержания ALS в сыворотке крови позволяет правильно определить злоупотребление рСТГ в 100 и 87,5 % для временных точек до и после занятия двигательной активностью и 100 и 50 % при оценке во время посещения 5. Уровень IGFBP-3 во всех случаях оказался менее чувствительным.<br />
<br />
Интенсивная физическая нагрузка вызывала временное повышение уровня костно-специфической щелочной фосфатазы (BSAP, +16,1 %), С-концевого пептида проколлагена типа I (PIPC, +14,1 %), N-копцевого добавочного пептида проколлагена III (PIIIP, +5,0 %), С-концевого поперечно-сшитого те-лопептида коллагена типа I (ICTP, +9,7 %), изменений остеокальцина при этом не наблюдали (рис. 36.4) (Karila et al., 1999). Эти изменения, безусловно, свидетельствуют о временном повышении интенсивности обменных процессов в костной ткани после занятий аэробными упражнениями с ограничением нагрузки, связанной с перемещением собственного тела в вертикальном направлении. Применение экзогенного рСТГ вызывало увеличение концентрации осгеокальцина, PICP, PIIIP и ICTP в сыворотке крови, изменения уровня последних двух были наиболее выраженными. Время снижения концентрации (исчезновения) вдвое после прекращения применения рСТГ для маркеров до и после физической нагрузки составляло от 248 до 770 ч. Таким образом, маркеры обменных процессов в костной и соединительной ткани могут быть подходящими маркерами применения рСТГ. При интерпретации изменений PIIIP и маркеров обменных процессов в костной ткани следует учитывать характер двигательной активности (аэробный или силовой), наличие восстановительного периода после физической нагрузки и различия в уровне физической подготовленности (Takal Т.Е. et а!., 1986, 1989; Virtanen et al., 1993; Brahm et al., 1996, 1997a, 1997c). Учитывая то, что PIIIP, очевидно, является одним из наиболее обещающих маркеров, обеспечивающих обнаружение допинга с применением СТГ. Следует особо отмстить, что это вещество является маркером обменных процессов в соединительной ткани и травма связочного аппарата может рассматриваться как “фальшивая положительная реакция”.<br />
<br />
Чтобы продемонстрировать относительную величину изменений всех форм СТГ, подвергавшихся количественной оценке, их концентрация в сыворотке крови была преобразована в единицы SI и представлена на одном графике.<br />
<br />
В гипофизе человека происходит образование нескольких вариантов СТГ, наиболее многочисленным из которых является “22 кДа изоформа гормона”, в меньшем количестве представлены мономерные изоформы с мол. массой 20, 17 и 5 кДа и олигомеры (Baumann, 1991). Подавление образования изоформ гормона с мол. массой, отличной от 22 кДа, после применения экзогенного рСТГ с мол. массой 22 к Да свидетельствует о существовании регуляторной цепи отрицательной обратной связи, в функционировании которой участвует ИФР-I. В сотрудничестве со шведскими и германскими коллегами (Boguszewski et al., 1996; Wu et al., 1999) нами было показано, что в результате выполнения интенсивных аэробных упражнений происходит повышение обеих основных изоформ гормона с мол. массой 20 и 22 кДа (рис. 36.5). Относительное количество последних во время занятия повышалось от 3 до 9 %. Применение рСТГ подавляло индуцированный физической нагрузкой ответ с повышением соотношения “22 кДа изоформа СТГ / суммарный СТГ” и снижением соотношения “изоформы СТГ с мол. массой, отличной от 22 кДа / суммарный СТГ” (рис. 36.6). Практически во всех случаях можно было различить контрольную группы и группу, принимавшую рСТГ, однако эффект применения экзогенного СТГ проявлялся всего лишь на протяжении суток. Таким образом, молекулярные изоформы могут быть использованы для обнаружения применения рСТГ лишь в течение очень короткого времени. В нашем исследовании пригодность количественной оценки содержания СТГ в моче для определения применения рСТГ как допинга оказалась весьма ограниченной (Wallace et al., неопубликованные данные).<br />
== Дальнейшие исследования после “Washout study”: СТГ-2000 и другие ==<br />
<br />
В результате проведения “Washout study” была выявлена одна из основных групп маркеров воздействия СТГ у спортсменов, в которую вошли компоненты системы ИФР. Эти представления получили дальнейшее развитие в двойном слепом исследовании с применением кратных доз СТГ и использованием плацебо в качестве контроля, в котором приняли участие 50 мужчин и 49 женщин в возрасте 18—40 лет (Dali et al., 2000). Участники исследований не имели нарушений здоровья и не занимались профессионально спортом, основным требованием была регулярная двигательная активность два раза в неделю в течение одного года; рСТГ в количестве 0,1 и 0,2 МЕ-кГ'-день'1 применяли в виде подкожных инъекций каждый день в вечернее время. К сожалению, 33 и 20 % женщин в группах с применением высокой и низкой дозы гормона, соответственно, применяли оральные контрацептивы. Это замечание имеет очень важное значение при интерпретации изменений уровня ИФР-1 в сыворотке крови, поскольку оральные эстрогены подавляют выработку ИФР-1 в печени (Weissberger et al., 1991). Применение рСТГ вызывает достоверное повышение уровйя ИФР-1, имеющее большую величину у мужчин по сравнению с женщинами (Но К.К., Weissberger, 1992; Burman et al., 1997), при этом в группе женщин влияние соматотропного гормона обнаруживалось только в случае приема высокой дозы гормона. Значения средних концентраций в работе не приведены. Различия между группой, принимавшей плацебо, и группами, применявшими рСТГ, состояли в том, что если значения последних превышали исходный уровень для всей группы иа 4 стандартных отклонения, что составило на 21-й и 28-й день эксперимента 50 и 33 % соответственно, для группы женщин, применявших высокую дозу рСТГ, и 7 и 23 % — для группы женщин, принявших низкую дозу рСТГ. У мужчин соответствующие значения составляли 86 и 64 % для группы, применявшей высокую дозу, и 73 и 60 % — для группы, применявшей низкую дозу гормона. Различия сохранялись и после прекращения приема рСТГ и составляли через 2 дня 13 и 6 % в группах женщин и 20 и 33 % в группах мужчин, применявших высокую и низкую дозы соматотропина. По истечении 5 суток после прекращения применения рСТГ все обнаруженные различия стирались. Различия между отдельными группами по уровню IGFBP-3 и ALS были менее выраженными, однако данных об этом в работе не приведено. Соотношение ИФР-1 / IGFBP-3 выявило интересные половые различия с выраженным эффектом достижения предельного значения в случае применения рСТГ в количестве 0,1 МЕ-кг^-день'1 у мужчин и более пропорциональную дозовую зависимость этого показателя у женщин. Авторы предположили, что этот показатель может быть хорошим биологическим маркером уровня СТГ при других отклонениях (например, при акромегалии), и отметили, что в данном исследовании он сохранялся повышенным в течение двух недель после прекращения приема рСТГ, однако при этом не представили эти данные как позволяющие провести границу между лицами, применявшими рСТГ и плацебо. В целом, данные этого исследования показывают, что уровень ИФР-1 в сыворотке крови (возможно; и соотношение ИФР-1 / IGFBP-3) может быть подходящим маркером для обнаружения применения рСТГ как допиига при использовании сопоставления результатов однократного анализа спортсмена с данными исследований для группы спортсменов, аналогичными параметрами.<br />
<br />
В этой же работе была исследована стабильность системы ИФР в группе плацебо. Средний индивидуальный коэффициент вариации (CV) в объединенных группах мужчин и женщин, принимавших плацебо, составлял 10 и 15 % для ИФР-1, IGFBP-3 и ALS при проведении анализа более семи раз в течение 84 суток. Эти данные могут быть использованы при разработке программы обнаружения допинга рСТГ у профессиональных спортсменов, основанной на проведении регулярных анализов, которая позволяет обнаружить начало или прекращение применения рСТГ у отдельного спортсмена по изменениям степени специфической биологической вариабельности. К настоящему времени опубликованные данные, которые бы характеризовали вариации таких маркеров у действительно профессиональных спортсменов и могли бы быть использованы для обоснования такого подхода, отсутствуют. К дополнительным факторам, которые предположительно могут влиять на суточную или месячную вариабельность уровня ИФР-1, относятся интенсивные физические упражнения (Cuneo, Wallace, 1994), чередование тренировочных периодов (Hagberg et al., 1982; Jahreis et al., 1991; Tigranian et al., 1992), прием оральных эстрогенных контрацептивов (Weissberger et al., 1991), беременность, использование анаболических стероидов (Karila et al., 1991), болезнь или травма, а также время года.<br />
<br />
Оценка возможности использования маркеров обменных процессов в костной ткани как потенциальных показателей применения допинга рСТГ была проведена на той же самой группе здоровых лиц, ведущих подвижный образ жизни. Изучали маркеры формирования костной ткани (остеокальции и PICP), резорбции костной ткани (ICTP) и коллаген соединительиой ткани (PIIIP). Была проведена оценка вариабельности всех этих показателей в группе, принимавшей плацебо, коэффициент вариации, составлявший 21—30%, оказался несколько выше, чем для маркеров системы ИФР. Исследование суточной динамики изменений в данном исследовании не было запланировано, и это очень важный момент, обсуждавшийся в работе (Neilsen et al., 1990). Отмечалось также влияние на эти маркеры менструального цикла, однако статистических оценок, подтверждающих это утверждение, не проводилось. Уровень всех четырех показателей возрастал в случае применения рСТГ, при этом наблюдались некоторые важные специфические для индивидуальных маркеров отличия. Так, у мужчин прирост PIIIP и ICTP был выше, что снова отражает менее выраженную реакцию у женщин, как отмечалось для системы ИФР. Для маркеров коллагена соединительной ткани и резорбции костной ткани установлена дозовая зависимость, у последнего изменения в случае применения большой дозы рСТГ были более значительными. Для остеокальцина и PIIIP отмечалось наличие временной зависимости изменений после прекращения применения рСТГ. В целом уровень маркеров обменных процессов в костной и соединительной ткани после прекращения применения гормона оставался повышенным в течение продолжительного времени, в некоторых случаях до 56 суток. Результаты были представлены несколько иным образом но сравнению с публикацией, посвященной изучению изменений компонентов системы ИФР, в частности здесь для оценки пригодности отдельных маркеров и их комбинаций для обнаружения различий между группой, получавшей плацебо, и группой, принимавшей рСТГ, был применен дискриминатный анализ. Вероятность фальшивого положительного результата оценки — неприемлемой ситуации, когда по данным теста спортсмену ошибочно приписывают допинг рСТГ, — была наименьшей через 4 недели после последнего применения рСТГ (2,7—12,8%). Максимальная чувствительность составила 84 — 87 %, хотя оценка уровня отличий в виде стандартного среднеквадратического отклонения в работе не приведена.<br />
<br />
В рамках исследования СТГ-2000 изучалось влияние на описанные выше маркеры системы ИФР, а также маркеры обменных процессов в костной и соединительной тканях при максимальной физической нагрузке (Ernborg et al., 2003). В то время как изменения уровня СТГ под влиянием интенсивных физических упражнений описаны достаточно хорошо, влияние максимальных физических нагрузок на большинство исследуемых маркеров было практически не изученным, особенно для профессиональных спортсменов. В этой работе приняли участие 117 профессиональных спортсменов, занимающихся видами спорта аэробной направленности (велогонки на длинные дистанции, лыжный спорт), силовой направленности (тяжелоатлеты и велосипедисты-спринтеры), а также требующих комплексных навыков (горнолыжный спорт, футбол, гребля и т. д.). Содержание и продолжительность теста в различных видах спорта соответственно в значительной степени варьировали, и большинство тестов не были специфическими для конкретных видов спорта (все лыжники выполняли тесты на тредмиле, а теннисисты, футболисты, пловцы и др. — на велоэргометре). Использованные программы тестирования, по возможности, старались не воспроизводить условия соревнований. Никакой оценки исследуемых показателей в состоянии покоя не производилось. Было продемонстрировано статистически достоверное повышение уровня ИФР-1, IGFBP-3, ALS, 1СТР и Р111Р, которое достигало максимума в конце занятия и возвращалось к исходному уровню в течение последующих 30—60 мин. Эти результаты полностью воспроизводили полученные в ходе исследования “Washout study”. К недостаткам данного исследования относятся чрезмерное разнообразие видов спорта, которыми занимались участники исследования, типов телосложения и применявшихся стимулов, результатом чего стало значительное отклонение распределения полученных результатов от нормального при условии использования метода непараметрического анализа. Хотя авторы предприняли попытку выявить ковариацию отдельных показателей, они не учитывали особенности различных видов спорта и применявшихся физических воздействий. Кроме того, авторы представили для этих показателей перцентиль-ные шкалы, однако чтобы рассматривать эти данные в качестве нормативных и определить отклонения от нормы, характерные для спортсменов, употреблявших рСТГ как допинг, необходимо провести исследования на более обширной выборке. Важной практической рекомендацией, основанной на результатах этого и предшествующих исследований, является предложение отбирать пробы крови у спортсменов не ранее, чем через 30 мин после прекращения соревнования. Это необходимо иметь в виду и при рассмотрении данных обширных исследований изменений этих маркеров у профессиональных спортсменов, в которых величина такой отсрочки была неодинаковой.<br />
<br />
Нормальные значения для таких маркеров были недавно приведены в виде реферата группой исследователей из Австралии, занимающихся поиском маркеров допинга СТГ (Howe et al., 2003). Их цель состояла в создании нормативных данных, которые бы позволяли установить примеиение спортсменом рСТГ в качестве допинга. Как и можно было ожидать, для различных видов спорта, различных рас и различных типов телосложения были получены данные, варьирующие в широком диапазоне. Значительный уровень вариабельности сохранялся и после статистической коррекции колебаний ряда морфологических параметров, что свидетельствует о низкой чувствительности тестов, основанных па оценке только ИФР-1 (или связанных с ним IGFBP). Кроме того, при планировании данного исследования не учитывалось время забора крови для анализа после соревнования, что также внесло свой вклад в вариабельность и еще более ослабило надежность такой стратегии детекции допинга СТГ.<br />
<br />
Недавно были опубликованы результаты исследования эффективности применения СТГ на выполпение аэробных упражнений высокой интенсивности и метаболические процессы (Lange К.Н. et al., 2002). Для оценки воздействия подкожной инъекции одиночной большой дозы рСТГ (2,5 мг) за 2 ч до начала занятия авторы провели рандомизированное перекрестное двойное слепое исследование с использованием плацебо в качестве контроля, в котором приняли участие 7 тренированных мужчин-велосипедистов. Было обнаружено, что двое участников исследования не смогли выполнить полностью 90-минутную программу занятия (со ступенчатой нагрузкой, соответствующей 65 и 75 % предварительно определенного V02max в день), когда им вводили рСТГ, и смогли справиться с этим заданием, когда им вводили плацебо. Несмотря на то что статистическая достоверность полученных результатов может быть подвергнута сомнениям, тем не менее рСТГ вызывает усиление липолитической реакции (повышение уровня глицерина и свободных жирных кислот) и, что удивительно, повышение уровня лактата. Неопубликованные данные Washout study подтверждают такое влияние соматотропина на метаболизм. Объяснить это можно тем, что СТГ стимулирует ли-политическую реакцию, что может приводить к борьбе за используемые во время физической нагрузки энергетические субстраты разного типа, с большим предпочтением к липидным субстратам по сравнению с углеводными источниками энергии. Это предположение согласуется с заметным снижением аэробной работоспособности, поскольку для окисления липидов требуется значительно большее количество кислорода, чем для углеводов.<br />
<br />
Эти исследования подтвердили результаты Washout study, позволили осуществить с уверенностью выбор подходящих маркеров и имели важное значение как основа для определения нормативных данных, которые могут быть использованы для сравнения с результатами допинг-теста спортсмена. Остались нерешенными вопросы в отношении: а) точной формы стратегии тестирования (соревновательное и внесоревновательное тестирование); б) маркеров, пригодных для использования в тестировании спортсменов неевропеоидной расы; в) статистической определенности, необходимой, чтобы считать спортсмена использующим рСТГ, принимая во внимание непрямой характер тестов; г) приемлемость взятия, проб крови для анализа по сравнению с пробами мочи. Забор проб крови был разрешен на зимних Олимпийских играх в Лиллехаммере и зимних Олимпийских играх в Нагано (1998). Считается, что многие спортсмены могут предпочесть забор крови из-за возможного вмешательства в частную жизнь, связанную с контролируемым отбором проб мочи.<br />
<br />
'''Альтернативные методы тестирования'''. Проводятся исследования возможности применения масс-спектрометрии белка и оценки соотношения стабильных изотонов для обнаружения различий между эндогенными и экзогенными белками, однако до настоящего времени практичных процедур, пригодных для проведения тестирования, не разработано.<br />
<br />
'''Социальные последствия'''. Складывается впечатление, что у профессиональных спортсменов не проявляются побочные эффекты препаратов, повышающих физические показатели. Такое явное признание возможности применения данных препаратов приводит к распространению их в среде спортсменов школьного возраста. Чтобы удержать стремительное распространение этих препаратов нам следует прикладывать усилия к разработке и выполнению обучающих программ для наших будущих спортсменов, а также созданию и применению надлежащих тестов.<br />
<br />
== Читайте также ==<br />
<br />
*[[Гормон роста: допинг-контроль, тесты]]<br />
*[[Виды гормона роста и влияние физической нагрузки]]<br />
*[[Силовая тренировка: влияние на гормон роста]]<br />
*[[Возраст и гормон роста]]<br />
*[[Аэробные упражнения: влияние на гормон роста]]<br />
*[[Влияние диеты и питания на гормон роста]]<br />
*[[Механический фактор роста]]<br />
*[[GHRP-2 - стимулятор гормона роста]]<br />
<br />
{{Ф|1=1}}<br />
<br />
== Литература ==<br />
<br />
*Alford, F.PV Hew, F.L., Christopher, М.С. & Rantzau, С. (1999) Insulin sensitivity in growth hormone (GH) -deficient adults and effect of GH replacement therapy. Journal of Endocrinological Investigation 22, 28-32.<br />
*Al-Shoumer, K.A.S., Beshyah, S.A., Niththyananthan, R. & Johnston, .G. (1995) Effect of glucocorticoid replacement therapy on glucose tolerance and intermediary metabolites in hypopituitary adults. Clinical Endocrinology 42, 85-90.<br />
*Bang, P., Brandt, J., Degerblad, M. et al. (1990) Exercise-induced changes in insulin-like growth factors and their low molecular weight binding protein in healthy subjects and patients with growth hormone deficiency. European Journal of Clinical Investigation 20, 285-292.<br />
*Baumann, G. (1991) Growth hormone heterogeneity: genes, isohormones, variants, and binding proteins. Endocrine Reviews 12, 424-449.<br />
*Baumann, G., Stolar, M.W. & Ambum, K. (1985) Molecular forms of circulating growth hormone during spontaneous secretory episodes and in the basal state. Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism 60, 1216-1220.<br />
*Belcher, H.J.C.R. & Ellis, Н. (1990) Somatotropin and wound healing after injury. Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism 70, 939-943.<br />
*Bengtsson, B.-A., Brummer, R.-J., Eden, S. & Bosaeus, I. (1989a) Body composition in acromegaly. Clinical Endocrinology 30, 121-130.<br />
*Bengtsson, B.-A., Brummer, R.-J., Eden, S., Bosaeus, I. & Lindstedt,G. (1989b) Body composition in acromegaly: the effect of treatment. Clinical Endocrinology 31, 481-490.<br />
*Bengtsson, B.-A., Eden, S., Lonn, L. et al. (1993) Treatment of adults with growth hormone (GH) deficiency with recombinant human GH. Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism 76, 309-317.<br />
*Beshyah, S.A., Markussis, V., Harbourne, Т., Nicolaides, A.N. & Johnston, D.G. (1993) Haemostatic mechanisms are normal despite increased vascular mortality in hypopituitary adults. Hormone and Metabolic Research 25, 449-450.<br />
*Beshyah, S.A., Henderson, A., Niththyananthan, R. et al (1995) The effects of short and long term growth hormone replacement therapy in hypopituitary adults on lipid metabolism and carbohydrate tolerance. Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism 80, 356-363.<br />
*Blackett, P.R., Weech, P.K., McConathy, W.J. & Fesmire, J.D. (.1982) Growth hormone in the regulation of hyperlipidemia. Metabolism 31, 117-120.<br />
*Boger, R.H., Skamira, C, Bode-Boger, S.M. et al. (1996) Nitric oxide may mediate the hemodynamic effects of recombinant growth hormone in patients with acquired growth hormone deficiency. A double-blind, placebo-controlled study. Journal of Clinical Investigation 98, 2706-2713.<br />
*Boguszewski, C.L., Hynsjo, L., Johannsson, G., Bengtsson, B.-A. & Carlsson, L.M. (1996) 22-kD growth hormone exclusion assay: a new approach to measurement of non-22-kD growth hormone isoforms in human blood [comment]. European Journal of Endocrinology 135, 573-82.<br />
*Boulware, S.D., Tamborlane, W.V., Matthews, L.S. & Sherwin, R.S. (1992) Diverse effects of insulin-like growth factor I on glucose, lipid, and amino acid metabolism. American Journal of Physiology. Endocrinology and Metabolism 262, E130-E133.<br />
*Brahm, H., Piehl-Aulin, K. & Ljunghall, S. (1996) Biochemical markers of bone metabolism during distance running in healthy, regularly exercising men and women. Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports 6, 26-30.<br />
*Brahm, H., Piehl-Aulin, K., & Ljunghall, S. (1997a) Bone metabolism during exercise and recovery: the influence of plasma volume and physical fitness. Calcified Tissue International 61, 192-198.<br />
*Brahm, H., Piehl-Aulin, K., Saltin, B. & Ljunghall, S. (1997b) Net fluxes over working thigh of hormones, growth factors and bio-markers of bone metabolism during short lasting dynamic exercise. Calcified Tissue International 60, 175-180.<br />
*Brahm, H., Strom, H., Piehl-Aulin, K., Mallmin, H. & Ljunghall, S. (1997c) Bone metabolism in endurance trained athletes: a comparison to population-based controls based on DXA, SXA, quantitative ultrasound, and biochemical markers. Calcified Tissue International 61, 448-454.<br />
*Bramnert, М., Segerlantz, М., Laurila, E. et al. (2003) Growth hormone replacement therapy induces insulin resistance by activating the glucose-fatty acid cycle. Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism 88, 1455-1463.<br />
*Bulow, B., Hagmar, L., Mikoczy, Z., Nordstrom, C.H. & Erfurth,E.M. (1997) Increased cerebrovascular mortality in patients with hypopituitarism. Clinical Endocrinology 46, 75-81.<br />
*Burman, P. & Deijen, J.B. (1998) Quality of life and cognitive function in patients with pituitary insufficiency. Psychotherapy and Psychosomatics 67, 154-167.<br />
*Burman, P., Hetta, J., Wide, L. et al. (1996) Growth hormone treatment affects brain neurotransmitters and thyroxine. Clinical Endocrinology 44, 319-324.<br />
*Burman, P., Johansson, A.G., Siegbahn, A., Vessby, B. & Karlsson,F.A. (1997) Growth hormone (GH) -deficient men are more responsive to GH replacement therapy than women. Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism 82, 550-555.<br />
*Caidahl, K., Eden, S. & Bengtsson, B.-A. (1994) Cardiovascular and renal effects of growth hormone. Clinical Endocrinology 40, 393-400.<br />
*Capaldo, B., Patti, L., Oliviero, U. et al. (1997) Increased arterial intima-media thickness in childhood-onset growth hormone deficiency. Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism 82, 1378-1381.<br />
*Cappon, J., Brasel, J. A., Mohan, S. & Cooper, D.M. (1994) Effect of brief exercise on circulating insulin-like growth factor I. Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism 76, 2490-2496.<br />
*Carroll, P.V., Christ, E.R., Bengtsson, B.-A. et al. (1998) Growth hormone deficiency in adulthood and the effects of growth hormone replacement: a review. Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism 83, 382-395.<br />
*Cheng, J.S. & Kalant, N. (1970) Effects, of insulin and growth hormone on the flux rates of plasma glucose and plasma free fatty acids in man. Journal of Clinical Endocrinology 31, 647-653.<br />
*Chobanian, M.C., Julin, CM., Molteni, K.H. & Brazy, P.C. (1992) Growth hormone regulates ammoniagenesis in canine renal proximal tubule segments. American .Journal of Physiology 262, F878-F884. Christiansen, J.S., Gammelgaard, J., Orskov, H. et al. (1981) Kidney function and size in normal subjects before and during growth hormone administration for 1 week. European Journal of Clinical Investigation 11, 487-490.<br />
*Christopher, М., Hew, F.L., Oakley, М., Rantzau, C. & Alford, F. (1998) Defects of insulin action and skeletal muscle glucose metabolism in growth hormone-deficient adult^persist after 24 months of recombinant human growth hormone therapy. Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism 83 , 1668-1681.<br />
*Cittadini, A., Berggren, A., Longobardi, S. et al. (2002) Supraphy-siological doses of GH induce rapid changes in cardiac morphology and function. Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism 87, 1654-1659.<br />
*Colao, A., Marzullo, P., Ferone, D. et al. (2000) Cardiovascular effects of depot long-acting somatostatin analog sandostatin LAR in acromegaly. Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism 85, 3132-3140.<br />
*Collip, P.J., Curti, V., Thomas, J. et al. (1973) Body composition changes in children receiving human growth hormone. Metabolism: Clinical and Experimental 22, 589-595.<br />
*Crist, D.M., Peake, G.T., Egan, P.A. & Waters, D.L. (1988) Body composition response to exogenous GH during training in highly conditioned adults. Journal of Applied Physiology 65, 579-584. Cummings, M.H., *Christ, E.R., Umpleby, A.M. et al. (1997) Abnormalities of very low density lipoprotein apolipoprotein B-100 metabolism contribute to the dyslipidemia of adult growth hormone deficiency. Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism 82, 2010-2013.<br />
*Cuneo, R.C, Salomon, F., Wilmshurst, F. etal. (1991c) Cardiovascular effects of growth hormone treatment in growth-hormone-deficient adults: Stimulation of the renin-aldosterone system. Clinical Science 81, 587-592.<br />
*Cuneo, R.C, Salomon, F., Wiles, CM. et al. (1992) Histology of skeletal muscle in adults with GH deficiency: comparison with normal muscle and response to GH treatment. Hormone Research 37, 23-28.</div>Антон Южаковhttp://sportwiki.to/index.php?title=%D0%93%D0%BE%D1%80%D0%BC%D0%BE%D0%BD_%D1%80%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B0:_%D0%B2%D0%BB%D0%B8%D1%8F%D0%BD%D0%B8%D0%B5_%D0%BD%D0%B0_%D0%BC%D1%8B%D1%88%D1%86%D1%8B&diff=108522Гормон роста: влияние на мышцы2019-11-16T15:28:03Z<p>Антон Южаков: </p>
<hr />
<div>== Гормон роста: влияние на мышцы ==<br />
{{#ev:youtube|HWObEygOGI4|300|right|[[Южаков Антон]] ГОРМОН РОСТА И ИФР-1 ОПИСАНИЕ, ЭФФЕКТЫ, ДОЗЫ И ПРОТОКОЛЫ ПРИМЕНЕНИЯ}}<br />
Увеличение мышечной массы при приеме [[Гормон роста|гормона роста]] зависит от многих факторов, таких как ежедневная физическая нагрузка (тренировки), генетическая предрасположенность, [[Влияние диеты и питания на гормон роста|диета]], возраст, качества сна, образа жизни, использования стероидов, а также принимали ли ранее гормон роста. Как правило выраженный результат достигается не менее чем за 2 месяца.<br />
<br />
По грубой оценке, при условии полного здоровья и хорошей физической подготовки (тренировки 3-5 раза в неделю), применения гормона роста впервые, сна не менее 7 часов в сутки, диеты богатой протеином, можно рассчитывать на увеличение на 20 - 30 % сухой мышечной массы в течение 4-5 месяцев. Если вводить гормон роста в дозе 4МЕ в день, то это поспособствует к увеличению роста мышц на 20-30% по сравнению со своим предыдущем пределом мышечной массы.<br />
<br />
Результаты первого цикла использования HGH всегда самые успешные, никакой последующий цикл не будет иметь такого анаболического эффекта, как первый. Это может быть по следующим причинам:<br />
<br />
*Реакция организма на резкое увеличение уровня гормона роста (и, следовательно, IGF-1). Со временем развивается способность адаптации к резким скачкам концентрации гормона роста / IGF<br />
*Увеличение мышечных волокон уже произошло на 20% - 30%. Тело адаптировалось к нагрузкам и повседневной работе, и большее увеличение мышц ему не требуется. <br />
*При приеме гормона роста для наращивания мышечной массы в конечном итоге каждый достигает своего уровня (его личный рекорд) в течение каждого цикла HGH, но по сравнению с первым резким увеличением мышечной массы этот рост не так заметен, поэтому результат и не впечатляет.<br />
<br />
=== Различия влияния на рост мышц стероидов и гормона роста ===<br />
<br />
Скорость и интенсивность роста мышечной массы может увеличивается за счет применения [[Стероиды: анализы крови, мочи до и после курса|стероидов]] или гормона роста человека. Стероиды вызывают [[Гиперплазия мышц|гиперплазию]] мышечных клеток, в то время как гормон роста стимулирует рост новых мышечных клеток в дополнение к [[Гипертрофия мышц|гипертрофии]] уже существующих.<br />
<br />
Независимо от того, как была достигнута мышечная масса с помощью стероидов, гормона роста человека или только напряженных тренировок, тело не уменьшит ее, до тех пор пока мышцы нагружаются. Если физическая активность снижается, то и ваши мышцы тоже вне зависимости от того, как они были получены.<br />
<br />
Но за счет наличия "[[Мышечная память|мышечной памяти]]", даже если мышечная масса будет снижена из-за отсутствия нагрузки, то она все равно быстро увеличится при восстановлении необходимого уровня активности.<br />
<br />
== Читайте также ==<br />
*[[Гормон роста: допинг-контроль, тесты]]<br />
*[[Виды гормона роста и влияние физической нагрузки]]<br />
*[[Силовая тренировка: влияние на гормон роста]]<br />
*[[Возраст и гормон роста]]<br />
*[[Аэробные упражнения: влияние на гормон роста]]<br />
<br />
{{Ф|3=3}}<br />
<br />
[[Категория:Фармакология]]</div>Антон Южаковhttp://sportwiki.to/index.php?title=%D0%98%D0%BD%D1%81%D1%83%D0%BB%D0%B8%D0%BD%D0%BE%D0%BF%D0%BE%D0%B4%D0%BE%D0%B1%D0%BD%D1%8B%D0%B9_%D1%84%D0%B0%D0%BA%D1%82%D0%BE%D1%80_%D1%80%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B0&diff=108521Инсулиноподобный фактор роста2019-11-16T15:27:55Z<p>Антон Южаков: </p>
<hr />
<div>== IGF-1 - инсулиноподобный фактор роста ==<br />
[[Image:Igf-1-structure.jpg|250px|thumb|right|Аминокислотная последовательность инсулиноподобного фактора роста]]<br />
{{#ev:youtube|HWObEygOGI4|300|right|[[Южаков Антон]] ГОРМОН РОСТА И ИФР-1 ОПИСАНИЕ, ЭФФЕКТЫ, ДОЗЫ И ПРОТОКОЛЫ ПРИМЕНЕНИЯ}}<br />
'''Инсулиноподобный фактор роста - 1''' (известен также как '''соматомедин''', '''ИФР-1''', '''IGF-1''') - биологически активный [[Гормон роста или пептиды (сравнение)|пептид]], образуемый, главным образом в печени и мышцах, важнейший посредник действия [[гормон роста|гормона роста]]. Обладает [[Анаболическая активность|анаболическим действием]] и запускает [[Гиперплазия мышц|гиперплазию мышц]].<br />
<br />
'''Основные знания о IGF-1:'''<br />
<br />
*Все эффекты инсулиноподобного фактора совпадают с таковыми у гормона роста, так как последний не является самостоятельно активным. Секретируемый гормон роста взаимодействует с печенью, которая в свою очередь начинает высвобождать ИФР-1, именно он и обуславливает практически все полезные эффекты гормона роста: сжигание жира, рельефность, рост мышц и др.<br />
*Инсулиноподобный фактор роста имеет несколько разновидностей. Одна из самых перспективных изоформ - [[механический фактор роста]]. <br />
*IGF-1 вводится в организм только парентерально (с помощью шприца).<br />
*По данным, приводимым в научной литературе, 100 мкг ИФР-1 эквивалентны 16,25 — 25 ME [[гормон роста|гормона роста]]<br />
*По мнению [[Юрий Бомбела|Ю. Бомбелы]] большая часть препаратов являются подделками, либо разрушены из-за неправильных условий хранения.<ref>http://anabolicstore.com.ua/index.php/articles/pharmacology/practice/item/287-peptides-solutions</ref> Цитата: ''Если же говорить о морали из вышесказанного в целом, то она такова: не стоит связываться с ИФР-1 (с МФР заодно тоже) – вряд ли вы получите то, чего ожидаете. Но даже если и получите, то вряд ли сумеете им в полной мере воспользоваться.''<br />
<br />
=== «IGF-1 LR3» и «IGF-1 DES» ===<br />
<br />
IGF-1 делится на 2 основных вида: IGF-1 LR3 и IGF-1 DES. Основание IGF-1 (не измененная молекула из 70 [[Аминокислоты|аминокислот]]) имеет короткий период полураспада в организме (около 10-20 минут), в результате чего его действие довольно краткосрочно. По этой причине молелкула инсулиноподобного фактора была модифицирована и получены такие формы как ''IGF-1 LR3'' - с удлиненной аминокислотной последовательностью (83 аминокислотных остатка) и ''IGF-1 DES (1-3)'' - с укороченной аминокислотной последовательностью (67 аминокислот). Обе формы оказывает аналогичные фармакологические эффекты и различаются лишь по силе и продолжительности действия. Данные пептиды не изучены в клинических испытаниях на людях и не применяются в медицине.<br />
<br />
'''IGF-1 LR3 (Long)''' примерно в 2 раза превосходит по уровню активности основание IGF-1. Период полураспада достигает 20-30 часов.<ref>http://www.evolutionary.org/insulin-like-growth-factor-1</ref> Более эффективно тормозит захват глюкозы клетками, таким образом, заставляя организм сжигать жиры в качестве энергии. <br />
<br />
'''IGF-1 DES (1-3)''' или '''IGF-1 (4-70)'''<ref>http://www.peptidesciences.com/igf1-des</ref> лишена первых 3-х аминокислот в последовательности, за счет чего не связывается с белками плазмы и превосходит по уровню активности основание IGF-1 примерно в 10 раз. Период полураспада 20-30 минут.<ref>http://www.evolutionary.org/insulin-like-growth-factor-1</ref> Применяется для локальных инъекций в целевые мышцы. Предполагается, что данная форма максимально запускает [[Гиперплазия мышц|гиперплазию]] в отличие от LR3. IGF-1 DES способен задействовать значительно большее количество рецепторов одновременно, включая частично поврежденные [[Молочная кислота|молочной кислотой]].<br />
<br />
== Применение в бодибилдинге ==<br />
<br />
Когда мы принимались за исследования препарата под названием - "инсулиноподобный фактор роста", не было среди нас человека, который бы априори не относился к их результатам скептически. С одной стороны, «Игтропин» производства китайской GenSci, достаточно долгое время присутствовавший на нашем рынке, не запомнился ничем, кроме непомерно высокой цены. С другой, как оказалось, комплексных экспериментов, касающихся ИФР-1 не проводил вообще никто. Конечно, оно приятно - быть первопроходцами, но практика показывает, что у тех, кто идет впереди, судьба не такая уж и завидная. То есть, шишек получается в итоге гораздо больше, чем стоящих результатов. Интересно, что уже через два месяца после начала эксперимента скепсиса не осталось ни у кого. Остался только азарт.<br />
<br />
Результаты, которые нам удалось получить, были достаточно неожиданными. Во всяком случае, во многом они противоречили привычному представлению о действенности инсулиноподобного фактора роста. Хотя эксперимент все еще продолжается и до его окончания еще достаточно далеко, мы не удержались, чтобы не познакомить вас с некоторыми предварительными его итогами. Но предварить их хочу одной совсем небольшой фразой: '''инсулиноподобный фактор роста''' НЕ ПРОСТО РАБОТАЕТ, ОН РАБОТАЕТ ВЕЛИКОЛЕПНО; БОДИБИЛДЕРАМ ОН НЕ ПРОСТО НУЖЕН – НЕОБХОДИМ. Особенно это касается возрастных атлетов.<br />
<br />
'''IGF-1 LR3.''' Инъекции чаще всего выполняются каждый день в однократной дозе 50-150 мкг. Десенситизация развивается примерно 3-4 недели курса. <br />
<br />
'''IGF-1 DES.''' Инъекции по 50-150 мкг могут вводиться несколько раз в день, особенно перед тренировкой и после нее. Средняя продолжительность курса до 4 недель. Уколы выполняются в отстающие группы мышц, хотя эффективность данного подхода находится под сомнением.<br />
<br />
=== Эффекты ===<br />
<br />
Совсем неожиданными оказались две вещи. Во-первых, уже сейчас можно практически с абсолютной уверенностью утверждать» что инсулиноподобный фактор роста никак не влияет на рост силовых показателей. Уловили? Совсем никак! Основное преимущество этого фактора роста – стимуляция гиперплазии мышечных волокон. И с этой задачей он справляется «на ура». Для возрастных атлетов инициировать гиперплазию волокон представляется весьма сложной (если вообще возможной для реализации) задачей. И здесь обращение к помощи ИФР-1 являются фактически единственным выходом. <br />
<br />
Лучше всего возможности инсулиноподобного фактора роста реализуются в сочетании со специально подобранным тренингом, оптимальным с нашей точки зрения, будет «[[пампинг]]» 10-12 сетов на мышечную группу по 12-20 повторений в [[сет]]е, с минимальной паузой между сетами). Интересно, что в питании при таком тренинге акцент должен быть сделан на белковой пище, и на [[Углеводы|углеводах]]. Во-вторых, вопреки убеждениям подавляющего большинства специалистов, ИФР-1 обладает выраженными жиросжигающими способностями. Интересно, что инсулиноподобный фактор роста прощает ошибки в диете: недостаточную калорийность рациона, избыточное потребление углеводов, в том числе и простых, недостаток белка. На сегодняшний день можно утверждать, почти наверняка, что инсулиноподобный фактор роста превосходит по своему жиросжигающему потенциалу даже синтетический [[Гормон роста|соматотропин]]. Впрочем, сам механизм жиросжигания у ИФР-1 несколько иной (мы сейчас как раз пытаемся в нём разобраться), так что объединение ИФР-1 и гормона роста в "одной упряжке", вполне возможно, сделает процесс сжигания жира более мощным. <br />
<br />
Наконец, осталось невыясненным влияние ИФР-1 на восстановление после тренинга. Мы на сегодняшний день не заметили каких либо подвижек в восстановлении именно под влиянием ИФР-1. Впрочем, для более предметных выводов необходимо провести с этим фактором роста ряд экспериментов, в которых он будет выступать в качестве единственного фармакологического средства (возможно, кроме комплексов витаминов и микроэлементов), применяемого спортсменом.<br />
<br />
=== Выводы ===<br />
<br />
'''Оптимальной дозировкой ИФР-1''' можно считать '''100 мкг в сутки'''; действительно, такая дозировка подойдет практически всем (кроме уж совершеннейших легковесов), больше - уже излишество, меньше - явно недостаточно. Инъекции ИФР-1 могут быть как местными, так и системными - одни не исключают других. Первые приоритетны, если надо стимулировать локальный рост мышц. Вторые благотворно влияют на организм в целом, помогая, в том числе, избавляться от подкожно-жировых отложении.<br />
<br />
Впрочем, исследования в этом направлении сейчас продолжаются. В чем можно быть уверенным на сто процентов так это в том, что ежедневные инъекции ИФР-1 не только не обязательны, но и нежелательны. Оптимальным решением будут 2-4 инъекции в неделю в дни тренировок.<br />
<br />
Что не очень хорошо. Не бывает такой бочки меда, в которую чья-нибудь шаловливая ручонка взяла, да и не сунула хотя бы небольшую ложку дегтя.<br />
Здесь то же самое. Как ни странно, но отрицательные черты ИФР-1 проистекают из его преимуществ.<br />
<br />
Так, стимуляция роста мышц означает и стимуляцию роста различного рода опухолей, если таковые имеются в организме. Ну, если опухоль доброкачественная, то это еще, куда ни шло (хотя тоже не весьма хорошо), а вот если злокачественная...<br />
<br />
Еще одним преимуществом ИФР-1 благотворное влияние на сердечно-сосудистую систему, в частности, восстановление сердечной мышцы. Но здесь<br />
все происходит примерно также, как и в случае применения «сердечниками» нитроглицерина - этот препарат может купировать приступ стенокардии, но может привести к резкому увеличению потребности миокарда в кислороде и спровоцировать коллапс.<br />
<br />
Нечто похожее наблюдается и в случае ИФР-1: при его применении резко увеличивается<br />
потребность в кислороде все того же миокарда. Если вы, к тому же, пользуетесь «бустерами» оксида азота, то, как минимум, одышка во время интенсивного тренинга вам практически гарантирована.<br />
<br />
=== Что дальше? ===<br />
<br />
Да сих пор не получены ответы на следующие вопросы:<br />
<br />
*Оправданным ли будет применение ИФР-1 «соло» (т.е. без поддержки со стороны ААС, до сих пор мы не применяли его исключительно на фоне инъекций тестостерона энантана – о причинах см. статью «ИФР-1. Правильное использование приносит результат», опубликованную в прошлом номере нашего журнала), и какие результаты при этом можно получить?<br />
*Какие инъекции, всё же более приоритетны: местные или системные? Как их лучше сочетать? <br />
*Стоит ли принимать ИФР- 1 с гормоном роста, если да, то как именно? <br />
*Не совсем понятно влияние инсулиноподобного фактора роста на женский организм. Впрочем, в нашем эксперименте женщины пока участия не принимали. Вместе с тем, для женщин инсулиноподобный фактор роста представляется весьма многообещающим препаратом, но не в плане роста мышц, а в плане избавления от лишнего жира под кожей. Впрочем, исследования, повторюсь, только начались. И хотя уже получены весьма многообещающие результаты, до окончательных выводов еще достаточно далеко. <br />
----<br />
<br />
'''Источник [[Железный мир]] №3'''<br />
<br />
== ПРАКТИКА ПРИМЕНЕНИЯ ==<br />
<br />
Следующие два наших материала расскажут вам, что такое '''инсулиноподобный фактор роста''', а также о частных случаях его применения. В английском языке такое называется "case study" - это словосочетание мы и решили вынести в заголовок статьи. И если в первом случае препарат применялся по схеме, ставшей уже классической, то во втором мы эту схему решили несколько изменить. Почему мы так поступили? Каких результатов удалось достичь в первом и во втором случае? Наконец, в чем отличие этих схем и какую можно назвать оптимальной? Читайте наши статьи, и вы узнаете ответы на эти и многие другие вопросы.<br />
<br />
=== Исходные позиции ===<br />
<br />
Нашим подопытным согласился выступить спортсмен-любитель высокого уровня. Естественно, выступающий в бодибилдинге. Выше я назвал схему, по которой инсулиноподобный фактор роста применялся в нашем случае, классической. Действительно, эту схему можно считать близкой к оптимальной, согласно ей препарат применяется через день в дозировке 100 мкг (один флакон). Характерной особенностью рассматриваемого нами случая являлось то, что спортсмен находился на отдыхе между «курсами» [[Анаболические стероиды|анаболических стероидов]]. То есть, интересно было посмотреть, как ведет себя инсулиноподобный фактор роста в том случае, когда он применяется в курсе «соло». Что касается тренинга, то спортсмен этот, ранее прибегавший к «[[пампинг]]у» весьма редко, по нашей рекомендации налег именно на этот метод, практически не отвлекаясь ни на что иное. Правда, тренинг проходил не только в дни инъекций ИФР-1, что, все же, является отходом от «классики». Мы перекрестились, «присели на дорожку», и эксперимент пошел.<br />
<br />
=== Ход эксперимента ===<br />
<br />
Поначалу все шло просто замечательно: за первую неделю сгорел практически весь жир, рельеф прорисовался во всей красе - хоть завтра на подиум. При этом было замечено, что можно без зазрения совести впихивать в себя простые углеводы вкупе с жирами (эта милая комбинация означает торты и пирожные), и за это даже ничего не будет. «В кайф» был и «пампинговый»<br />
тренинг - ощущения он и действительно поначалу приносит «нереальные».<br />
<br />
Проблемы начались на третьей неделе. Во-первых, к этому времени в крови нашего подопытного практически не осталось экзогенного [[тестостерон]]а; восстановление производства тестостерона собственного шло своим чередом, но пока что его уровень был низковат. Во-вторых, «пампинг» к этому времени начал откровенно утомлять. Мало того, что этот метод тренинга и так достаточно изматывающий, он еще и обладает редкой способностью «выжимать» мышцы до предела.<br />
<br />
К началу четвертой недели этот предел был достигнут, мышцы оказались совершенно «пустыми» - гликогена самый минимум. Вообще-то, ничего страшного в этом нет: по завершению «курса» ИФР-1 мышцы постепенно заполнятся гликогеном под завязку (хотите несколько ускорить этот процесс - используйте [[инсулин]]; правда, при этом есть опасность вернуть «взад» и потерянный жир, так что лучше «пусть оно уж как-то само...») и обретут утраченный объем (вместе с гликогеном вернется и вода, причем, именно в мышцы). Вес в нашем случае применения инсулиноподобного фактора роста вернулся к исходному значению на десятый день, а дальше начался его рост. Вот только если сроки поджимают...<br />
<br />
=== Предварительные выводы ===<br />
<br />
'''Вывод №1''', Как ни крути, а применять инсулиноподобный фактор роста лучше, все же, вместе с [[тестостерон]]ом или другими анаболическими стероидами. Если же этот фактор роста идет «соло», то необходимо обеспечить солидную «поддержку» в виде [[кленбутерол]]а, инсулина (1-2 раза в неделю по 15-20 ME будет вполне достаточно), возможно, [[Tribulus terrestris|трибулуса]]. <br />
<br />
'''Вывод №2.''' Необходимо внести существенные коррективы в процесс питания, добавив в рацион в обязательном порядке креатин (хотя бы в дни, которые обходятся без инъекций ИФР-1). Скорее всего, в этот период стоит увеличить в рационе количество углеводов, возможно, даже простых. <br />
<br />
'''Вывод №3.''' Очевидно, курсы, в которых используется инсулиноподобный фактор роста, даже в случае инъекций через день должны быть более короткими. Скорее всего, не более двух недель. Забегая вперед, скажу, что именно так мы делали в нашем втором эксперименте). <br />
<br />
'''Вывод №4.''' Наконец, тренинг. «Пампинг» известен своим нещадным отношением к гликогену. Возможно, на классический «пампинг» налегать не стоит, придумав ему некую замену. А возможно, здесь поможет сокращение периодов «на ИФР» до двух недель (в недели без ИФР-1 происходит возврат к обычному тренингу). Как уже было сказано, это все - предварительные выводы. Более или менее окончательные можно будет сделать после второй стадии эксперимента. Так что, оставайтесь с нами! <br />
<br />
----<br />
<br />
'''Источник [[Железный мир|Журнал Железный мир]] №4'''<br />
<br />
== Читайте также ==<br />
<br />
*[[Инсулиноподобный фактор роста (научный обзор)]]<br />
*[[Инсулиноподобный фактор роста и физическая нагрузка]]<br />
*[[Влияние диеты и питания на инсулиноподобный фактор роста]]<br />
*[[Гормон роста]]<br />
*[[Лучшие курсы стероидов]]<br />
*[[Механический фактор роста]]<br />
<br />
{{Ф|3=3}}<br />
<br />
== Источники ==<br />
<br />
<references/><br />
[[Категория:Сжигание_жира]][[Категория:Набор_массы]]</div>Антон Южаковhttp://sportwiki.to/index.php?title=%D0%93%D0%BE%D1%80%D0%BC%D0%BE%D0%BD_%D1%80%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B0&diff=108520Гормон роста2019-11-16T15:26:07Z<p>Антон Южаков: </p>
<hr />
<div>{{DISPLAYTITLE:Гормон роста (HGH) в спорте}}<br />
{{Expert}}<br />
== Гормон роста (HGH) в спорте ==<br />
{{#ev:youtube|HWObEygOGI4|300|right|[[Южаков Антон]] ГОРМОН РОСТА И ИФР-1 ОПИСАНИЕ, ЭФФЕКТЫ, ДОЗЫ И ПРОТОКОЛЫ ПРИМЕНЕНИЯ}}<br />
{{#ev:youtube|dLaYc7ZgCyQ|300|right|Информация для новичков}}<br />
<br />
'''Гормон роста''' ('''ГР''', '''соматотропный гормон''', '''СТГ''', '''HGH''', '''соматотропин''', '''соматропин''') — пептидный [[Гормоны гипофиза и гипоталамуса|гормон передней доли гипофиза]], который применяется в спорте для формирования мышечного рельефа. Гормон роста или соматотропин (от. латинского сома - тело) получил свое название за то, что у молодых людей он вызывает выраженное ускорение линейного (в длину) роста, в основном за счет роста длинных трубчатых костей конечностей. <br />
<br />
Базовая концентрация (норма) гормона роста в крови составляет 1-5 нг/мл, во время пиков может повышаться до 10-20 и даже 45 нг/мл.<br />
{{#ev:youtube|XKmAi-aAchQ|300|right|ГР для набора мышечной массы ([[Денис Борисов]])}}<br />
=== Фармакологические свойства ===<br />
<br />
* [[Анаболическое действие]] - вызывает рост мышц<br />
* [[Антикатаболическое действие]] - тормозит разрушение мышц<br />
* Уменьшает жировую прослойку<br />
* Регулирует использование энергии<br />
* Ускоряет заживление ран<br />
* Обладает эффектом омоложения<br />
* Стимулирует повторный рост внутренних органов (атрофированных с возрастом)<br />
* Вызывает рост костей и увеличивает рост у молодых людей до 26 лет (до закрытия зон роста), укрепляет кости<br />
* Повышает уровень глюкозы в крови<br />
* Укрепляет [[Как повысить и укрепить иммунитет (научный подход)|иммунитет]]<br />
<br />
Некоторые эффекты препарат вызывает непосредственно сам, но значительная часть его эффектов опосредуется '''[[Инсулиноподобный фактор роста|инсулиноподобным фактором роста IGF-1]]''' (ранее его называли соматомедином С), который вырабатывается под действием соматотропина в печени и стимулирует рост большинства внутренних органов. Практически все эффекты гормона роста в спорте связаны с действием IGF-1.<br />
<br />
=== Возрастные изменения секреции ===<br />
[[Image:Hgh_graph.jpg|300px|thumb|right|Снижение секреции с возрастом]]<br />
Секреция гормона роста неуклонно понижается с возрастом. Она минимальна у пожилых, у которых снижается как базовый уровень, так и частота и амплитуда пиков секреции. Базовый уровень соматотропина максимален в раннем детстве, амплитуда пиков секреции максимальна у подростков в период интенсивного линейного роста и полового созревания.<br />
<br />
''Читайте отдельную статью:'' [[Возраст и гормон роста]]<br />
<br />
=== Суточные ритмы секреции ===<br />
<br />
[[Выработка гормона роста|Секреция соматотропина]], как и многих других гормонов, происходит периодически и имеет несколько пиков в течение суток (обычно пик секреции наступает через каждые 3-5 часов). Наиболее высокий пик наблюдается ночью, примерно через час после засыпания.<br />
<br />
== Гормон роста в бодибилдинге ==<br />
<br />
Изначально препараты гормона роста начали применяться с медицинской целью, однако практически одновременно этот гормон получил широкое распространение в спорте, что связано с его способностью увеличивать мышечную массу и снижать жировую прослойку. Первые препараты гормона роста представляли собой вытяжку гипофиза трупов и только в 1981 году был изготовлен рекомбинантный препарат соматотропина. <br />
<br />
В 1989 году соматотропин был запрещен Олимпийским комитетом. Не смотря на то, что использование соматотропина в атлетических целях запрещено, в последнее десятилетие продажи препарата увеличились в несколько раз. Главным образом, гормон роста применяется в спорте, особенно в бодибилдинге, где его комбинируют с другими [[Анаболические стероиды|анаболическими препаратами]]. <br />
<br />
=== Прирост сухой мышечной массы и сжигание жира ===<br />
<br />
Главная причина высокой популярности гормона роста в спорте - способность снижать количество подкожного жира. <ref>Rennie MJ (April 2003). "Claims for the anabolic effects of growth hormone: a case of the emperor's new clothes?". Br J Sports Med 37 (2): 100–5.</ref> Кроме того, в исследованиях было показано, что прием соматотропина ведет к росту сухой мышечной массы, соединительных тканей и увеличению объема мышечных клеток за счет накопления жидкости. <ref>Harvard Health Letter. Harvard Health Publications. 2008-01-01. "Used by athletes to build muscle, human growth hormone may in fact make muscles bigger, but not necessarily stronger. HGH is also marketed as an anti-aging treatment, but there are no data about possible side effects from long-term use."</ref><br />
<br />
Еще один полезный эффект соматотропина - снижение частоты травм. Это связано с его способностью укреплять костную и соединительные (сухожилия, хрящ) ткани. Гормон роста ускоряет заживление и восстановление тканей после травм. <ref>Rennie MJ (April 2003). "Claims for the anabolic effects of growth hormone: a case of the emperor's new clothes?". Br J Sports Med 37 (2): 100–5.</ref><br />
<br />
Следует заметить, что применение гормона роста в [[пауэрлифтинг]]е бессмысленно, так как в эксперименте было установлено, что он не приводит к увеличению силовых показателей. Соматотропин также не увеличивает выносливость и производительность, и даже наоборот наблюдается снижение порога утомления и замедление восстановления, поэтому соматотропин бесполезен для атлетов таких видов спорта, где важны эти показатели.<ref>Harvard Health Letter. Harvard Health Publications. 2008-01-01. "Used by athletes to build muscle, human growth hormone may in fact make muscles bigger, but not necessarily stronger. HGH is also marketed as an anti-aging treatment, but there are no data about possible side effects from long-term use."</ref><br />
<br />
{{Wow}} '''Общий вывод:''' Гормон роста может применяться в спорте с целью получения рельефа. ''Преимущества'': высокая эффективность, низкая частота побочных эффектов, препарат не влияет на функцию полового члена и потенцию, не вызывает [[Андрогенная активность|андрогенных эффектов]] и не требует [[PCT]], после месячного курса общая масса увеличивается незначительно (3-4 кг), а в некоторых случаях вообще не изменяется - это связано с крупными потерями жира. ''Недостатки'': высокая стоимость препаратов - около 1 тысячи долларов за курс. Препараты дорогие и активно подделываются, поэтому есть значительный риск наткнуться на подделку.<br />
[[Image:Gornom_rosta_study.jpg|250px|thumb|right|Разница в подкожно жировой клетчатке участника исследования до и после 6-недельного курса гормона роста]]<br />
В исследовании<ref>http://www.growthhormoneigfresearch.com/article/S1096-6374(17)30053-9/fulltext</ref> 2017 года было доказано, что потребление гормона роста в течение 6 нед у мужчин с [[Ожирение|ожирением]] в дозировках до поднятия верхнего нормального уровня [[Инсулиноподобный фактор роста (ИФР-1)|IGF-1]] привело к уменьшению размера адипоцитов (клеток [[Жировая ткань|жировой ткани]]) в области живота.<br />
<br />
== Побочные эффекты гормона роста ==<br />
<br />
*Тунельный синдром<br />
*Гипергликемия<br />
*Подавление функции щитовидной железы<br />
*[[Отеки|Накопление жидкости]]<br />
*Повышение артериального давления<br />
<br />
''Читайте основную статью:'' [[Побочные эффекты гормона роста]]<br />
<br />
== Стимуляторы гормона роста ==<br />
<br />
Главные регуляторы секреции гормона роста — пептидные гормоны гипоталамуса (соматостатин и соматолиберин), которые выделяются нейросекреторными клетками гипоталамуса в портальные вены гипофиза и действуют непосредственно на соматотропы. Однако на баланс этих гормонов и на секрецию соматотропина влияет множество физиологических факторов. Учеными доказано, что уровень секреции гормона роста можно увеличить в 3-5 раз, без применения гормональных средств. <br />
<br />
{{Wow}} '''Стимуляторы секреции:'''<br />
<br />
'''Пептиды''' - наиболее мощные стимуляторы гормона роста, увеличивают концентрацию в 7-15 раз, при этом стоимость эквивалентного курса в несколько раз ниже:<br />
<br />
*'''[[GHRP-2 - стимулятор гормона роста|GHRP-2]]''' <br />
*'''[[GHRP-6]]''' <br />
*'''[[Ипаморелин]]'''<br />
*'''[[GRF(1-29)]]'''<br />
*'''[[CJC-1295]]'''<br />
*'''[[Тезаморелин]]'''<br />
<br />
''Читайте также'': [[Гормон роста или пептиды (сравнение)]]<br />
<br />
*'''[[Ибутаморен]]''' - непептидный длительно действующий агонист грелиновых рецепторов.<br />
<br />
Прочие: <br />
<br />
*'''Клонидин (клофелин) и [[моксонидин]]''' (гипотензивные средства) - мощнейшие индукторы секреции из доступных фармакологических средств<ref>Bamberger CM, Mönig H, Mill G, Gödde E, Schulte HM. Growth hormone secretion in response to the new centrally acting antihypertensive agent moxonidine in normal human subjects: comparison to clonidine and GHRH. Exp Clin Endocrinol Diabetes. 1995;103(3):205-8.</ref>. Bamberger CM, Mönig H, Mill G и соавторы экспериментально показали в экспериментальной работе на людях, что клонидин (доза 0,3 мг) повышает уровень с 0,2±0,1 до 5,4±1,5 нг/мл, моксонидин (доза 0,3 мг) повышает уровень с 0,1±0,04 до 4,8±1,9 нг/мл. Для сравнения, стандартная доза GHRH повышала уровень с 0,01±0,05 до 14,8±2,5 нг/мл. Помимо этого, моксонидин стимулирует выделение инсулина и обладает антикатаболическим действием, что делает его перспективным препаратом в бодибилдинге (особенно если требуется [[Гипертония и спорт (повышенное артериальное давление)|антигипертензивная терапия]]).<br />
* '''[[Ниацин]], ниацинамид (никотинамид)''', особенно в виде ''Ксантинола никотинат (Xantinol nicotinate)''<ref name="Klatz">Рональд КЛАЦ. "ИССЛЕДОВАНИЕ ГОРМОНА РОСТА"</ref><br />
* '''[[Л-допа (леводопа)]]''', особенно в виде карбидопы<ref name="Klatz"/><br />
* '''[[Гидергин (эрголоид-мезилат)]]'''<ref name="Klatz"/><br />
* '''[[Дилантин (фенитоин)]]'''<ref name="Klatz"/><br />
* '''[http://ru.wikipedia.org/wiki/Гамма-бутиролактон Гамма-бутиролактон (ГБЛ, GBL)]'''<br />
* '''[http://ru.wikipedia.org/wiki/Гамма-оксимасляная_кислота ГГБ (гамма-гидроксибутират, гамма-оксимасляная кислота (ГОМК), гамма-гидроксимасляная кислота, gamma-hydroxybuthyrate (GHB))]'''<ref name="Klatz"/> - повышает уровень [[СТГ]] в 9-16 раз. Повышает уровень [[пролактин]]а в 5 раз.<br />
* '''[[GABA]]'''<br />
*'''Баклофен''' - еще один стимулятор с доказанным эффектом. Данный препарат является аналогом [[GABA]], но в отличие от нее отличается хорошей способностью проникать в головной мозг<ref>Davis LL, Trivedi M, Kramer GL, Rush AJ, Orsulak PJ, Akers L, Petty F. Growth hormone response to baclofen: a comparison of 10-mg and 20-mg doses in healthy men. Department of Psychiatry, University of Texas Southwestern Medical Center, Dallas, USA.</ref>. Помимо этого обладает седативным, миорелаксирующим и эйфорическим действием.<br />
<br />
А также: <br />
<br />
* Достаточный сон<br />
* Физические упражнения ([[Аэробные упражнения: влияние на гормон роста|влияние аэробных тренировок]] почти в 2 раза выраженнее, чем [[Силовая тренировка: влияние на гормон роста|силовые тренировки]])<ref>Nindl B. C. et al. Twenty-hour growth hormone secretory profiles after aerobic and resistance exercise //Medicine and science in sports and exercise. – 2014. – Т. 46. – №. 10. – С. 1917-1927.</ref><br />
* Потребление [[протеин]]а<br />
* [[Креатин]] - недавно было доказано, что креатин может увеличивать продукцию [[IGF-1]]<br />
* Аминокислота [[аргинин]], особенно в комбинации с [[лизин]]ом<ref name="Klatz"/><br />
* Аминокислота [[орнитин]], особенно в виде OKG (альфа-кетоглютарат Л-орнитина)<ref name="Klatz"/><br />
* Аминокислота [[глютамин]]<br />
* Аминокислота [[глицин]]<ref name="Klatz"/><br />
* Аминокислота [[триптофан]], особенно в комбинации с витамином В6 (30 мг), витамином С (250 мг)<ref name="Klatz"/><br />
* Голод - неподходящий вариант в бодибилдинге<br />
<br />
=== Спортивное питание ===<br />
<br />
Специальные спортивные добавки могут увеличивать продукцию соматотропина в 2-4 раза:<br />
<br />
* Fountain Of Youth HGH Complete<br />
* Applied Nutriceuticals HGH Up<br />
* Universal GH Max<br />
* Добавки с аргинином и глютамином<br />
<br />
== Применение в бодибилдинге ==<br />
<br />
[[Курс гормона роста]] - практические рекомендации по применению гормона роста в бодибилдинге.<br />
<br />
=== Обзор препаратов ===<br />
[[Image:HGH_raiting.jpg|300px|thumb|right|Популярность торговых марок ГР по результатам статистического анализа]]<br />
{{#ev:youtube|AjhW_W4goTE|300|right|Отзывы [[Форум|Do4a]]}}<br />
{{#ev:youtube|Q0YAAKUJ-KI|300|right|Подделка, риски, способы проверки}}<br />
Основным производителем гормона роста на данный момент является Китай. Препараты китайского происхождения отличаются средним уровнем качества и, что очень важно, низкими ценами. Если вы хотите сэкономить, то лучше заказывать на китайских сайтах. Особой разницы в эффективности нет, так как все препараты гормона роста имеют одно действующее начало. Приобретайте продукцию только на крупных и проверенных сайтах, чтобы избежать мошенничества.<br />
<br />
{{Wow}} Пожалуйста, проголосуйте, если вы использовали гормон роста в своей практике.<br />
<br />
<qpoll id=1poll><br />
{'''Критерии оценки:'''<br />
|layout="proposals" type="()" showresults="2;color:#278fc4;background:white"}<br />
| <font color="green">Нравится</font> | <font color="red">Не нравится</font><br />
Набранная масса<br />
Сжигание жира<br />
Повышение силовых показателей<br />
Переносимость инъекций<br />
Доступность<br />
Цена<br />
Эффективность<br />
Частота побочных эффектов<br />
'''Общая оценка'''<br />
</qpoll><br />
<br><br />
<br />
'''Соотношение цены и качества''' (по данным [[Вадим Иванов (Доча)|Вадима Иванова]])<br />
<br />
{| class="wikitable"<br />
|-<br />
! Препарат !! Цена за упаковку !! Цена за 10 МЕ<br />
|-<br />
| [[Хуматроп]] от Eli Lilly и Lilly France (Франция) 6 мг (18МЕ)|| 10,900 руб. || 6000<br />
|-<br />
| [[Сайзен]] от Serono (Швейцария, Бельгия) 8 мг (24МЕ) || 8,900 || 3700<br />
|-<br />
| [[Растан]] 4МЕ || 1370 || 3425<br />
|-<br />
| [[Генотропин]] от Pharmacia & Upjohn AB (Швеция) 5,3 мг (16МЕ) || 3,700 || 2300<br />
|-<br />
| Омнитроп 6,7 мг (20МЕ) || 3,500 || 1750<br />
|-<br />
| Somatropin 191aa от Canada Peptides, Canada (Канада) 3.33 мг (10МЕ)|| 600 руб. || 6000<br />
|-<br />
| [[Нордитропин]] от Novo Nordisk (Дания) 10 мг (30МЕ)|| 5000 || 1650<br />
|-<br />
| [[Джинтропин]] от Gensi Pharmaceutical Co., Ltd. (Китай) 50МЕ || 4,300 || 1150<br />
|-<br />
| [[Неотропин]] от Neo Laboratories Ltd. (Китай) || || 1000<br />
|-<br />
| [[Динатроп]] || || 800<br />
|-<br />
| [[Ансомон]] от Anhui Anke Biotechnology Co., Ltd. (Китай) || || 600<br />
|-<br />
| [[Хайгетропин]] от Zhongshan Hygene Biopharm Co (Китай) || || 450<br />
|-<br />
| [[Кигтропин]] || || 350<br />
|}<br />
<br />
'''Экспертиза качества ([[Вадим Иванов (Доча)|Вадим Иванов]])'''<br />
<br />
<gallery><br />
Файл:Ansomon_issl.jpg|Ансомон<br />
Файл:Dynatrope.jpg|Динатроп<br />
Файл:Dgintropin.jpg|Джинтропин<br />
Файл:Neotropin.jpg|Неотропин<br />
Файл:Norditropin issl.jpg|Нордитропин<br />
Файл:Rastan_issl.jpg|Растан<br />
Файл:Haigetropin.jpg|Хайгетропин<br />
</gallery><br />
<br />
<qpoll id=1poll_row><br />
{'''Выберите лучший производитель (торговую марку)'''<br />
|layout="proposals transpose" type="()" showresults="2;color:#278fc4;background:white"}<br />
| [[Джинтропин|Jintropin (Джинтропин)]] от Gensi Pharmaceutical Co., Ltd. (Китай) | [[Ансомон|Ansomone (Ансомон)]] от Anhui Anke Biotechnology Co., Ltd. (Китай) | [[Неотропин|Neotropin (Неотропин)]] от Neo Laboratories Ltd. (Китай) | [[Гетропин|Getropin (Гетропин)]] от Zhongshan Hygene Biopharm Co. (Китай) | [[Кигтропин|Kigtropin (Кигтропин)]] от Kigtropin Biotechnology Co., Ltd. (Китай) | Hypetropin (Хайпетропин) от NeoGenica BioScience Ltd. (Китай) | [[Динатроп|Dynatrope (Динатроп)]] от Dynamic Development Laboratories Co., Ltd. (Маврикий ) | Dynatrope (Динатроп) от Darou Pakhsh Pharmaceutical Mfg. Co. ( Иран ) | [[Генотропин|Genotropin (Генотропин)]] от Pharmacia & Upjohn AB (Швеция) | [[Сайзен|Saizen (Сайзен)]] от Serono (Швейцария, Бельгия) | [[Хуматроп|Humatrope (Хуматроп)]] от Eli Lilly и Lilly France (Франция) | [[Нордитропин|Norditropin (Нордитропин)]] от Novo Nordisk (Дания) | [[Блютопс|Blue Tops (Блю Топс)]] от Shanghai KeFei United BioTech Co., Ltd. (Китай) | [[Хайгетропин|Хайгетропин ([Hygetropin])]] от Zhongshan Hygene Biopharm Co (Китай)| [[GenoPharm|Genopharm (Генофарм)]] от Genopharm HK, Ltd. (Китай) <br />
'''Мнения'''<br />
</qpoll><br />
<br />
{{#ev:youtube|NWc_F2uQs_8|300|right|Рекомендации по приобретению от Дениса Борисова}}<br />
<br />
== Читайте также ==<br />
<br />
*[[Соматотропин]]<br />
*[[Лучшие препараты гормон роста]]<br />
*[[Гормон роста: влияние на мышцы]]<br />
*[[Эффекты и влияние гормона роста на организм]]<br />
*[[Механизм действия гормона роста]]<br />
*[[Гормон роста: допинг-контроль, тесты]]<br />
*[[Виды гормона роста и влияние физической нагрузки]]<br />
*[[Влияние диеты и питания на гормон роста]]<br />
*[[Механический фактор роста]]<br />
*[[GHRP-2 - стимулятор гормона роста]]<br />
*[[Инсулин]]<br />
*[[Анаболические стероиды]]<br />
*[[Лучшие курсы стероидов]]<br />
*[[Спортивное питание для рельефа]]<br />
*[[Скачать Железный мир 2011 №4|Железный мир 2011 №4]] "Джинтропин" - стр.98<br />
*[[Скачать Железный мир 2012 №1|Железный мир 2012 №1]]- стр.36.<br />
<br />
{{Ф|3=3}}<br />
<br />
== Источники ==<br />
<br />
<references/><br />
[[Категория:Фармакология]]</div>Антон Южаковhttp://sportwiki.to/index.php?title=%D0%A9%D0%B8%D1%82%D0%BE%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%BD%D0%B0%D1%8F_%D0%B6%D0%B5%D0%BB%D0%B5%D0%B7%D0%B0&diff=108508Щитовидная железа2019-11-07T00:15:49Z<p>Антон Южаков: </p>
<hr />
<div>{{Клинфарм4}}<br />
== Щитовидная железа и тиреоидные гормоны ==<br />
{{#ev:youtube|cXHFgEb-JJE|300|right|[[Южаков Антон]] ЩИТОВИДНАЯ ЖЕЛЕЗА}}<br />
'''Щитовидная железа''' — источник двух совершенно разных типов гормонов. Во-первых, это собственно [[тиреоидные гормоны]], к которым относятся Т4 (3,5,3',5'-тетрайодтиронин, тироксин) и Т3 (3,5,3'-трийодтиронин), необходимые для нормального роста и развития, а также для регуляции энергетического обмена. Во-вторых — это [[кальцитонин]], синтезируемый парафолликулярными клетками, или С-клетками.<br />
<br />
=== Историческая справка ===<br />
Щитовидная железа впервые была описана Галеном; Вартон в 1656 г. предложил ее современное название — glandula thyroidea. Раньше существовали различные мнения относительно функции щитовидной железы (Harington, 1935). Вартон считал, что вязкое содержимое фолликулов служит для увлажнения трахеи. Он также полагал, что у женщин щитовидная железа крупнее, поскольку она несет косметическую функцию — придает изящество шее. Более поздние исследователи на основании обильного кровоснабжения щитовидной железы делали вывод, что она отводит лишнюю кровь от мозга. Так, в 1820 г. Раш писал, что щитовидная железа большего размера «необходима для защиты женского организма от многочисленных раздражений и тревог ума, которым женщины подвержены более, нежели мужчины». Однако в этом же году Хофрихтер отверг эту теорию на том основании, что «если бы кровенаполнение щитовидной железы действительно могло увеличиваться или уменьшаться в зависимости от обстоятельств, это было бы видно невооруженным глазом; и в таком случае, женщины давно отказались бы от привычки появляться с открытой шеей, поскольку это давало бы их мужьям возможность по набуханию железы предвидеть опасность, исходящую от их лучших половин».<br />
<br />
Важность шитовидной железы была осознана после того, как было замечено, что при ее увеличении нарушается работа сердца и изменяются глаза — появляются симптомы того, что мы сейчас называем тиреотоксикозом. Несмотря на то что тиреотоксикоз подчас проявляется ярче многих других заболеваний, его впервые распознал Парри лишь в 1786 г. (опубликовано в 1825 г.). Затем в 1835 г. Грейвс и в 1840 г. Базедов дали классическое описание этой болезни, которую до сих пор иногда называют их именами. В 1874 г. Галл впервые связал атрофию щитовидной железы с симптомами того, что сегодня называют гипотиреозом (болезнью Галла раньше называли гипотиреоз у взрослых). Орд в 1878 г. применил к гипотиреозу термин микседема, поскольку он считал, что характерное для гипотиреоза утолщение подкожной клетчатки связано с избыточным образованием слизи.<br />
<br />
Первые эксперименты с удалением щитовидной железы были неправильно интерпретированы из-за того, что вместе с щитовидной железой удаляли и паращитовидные железы. Благодаря работам Глея в конце XIX века стало ясно, что функции этих эндокринных желез различны. Роль самой щитовидной железы в регуляции обмена кальция оставалась неизвестной до открытия в 1961 г. кальцитонина. В 1891 г. Марри впервые предложил лечить гипотиреоз введением экстракта щитовидной железы. Год спустя Говитц, Макензи и Фокс независимо друг от друга обнаружили, что ткань щитовидной железы эффективна при приеме внутрь.<br />
<br />
Магнус-Леви в 1895 г. обратил внимание на участие щитовидной железы в регуляции основного обмена; он обнаружил, что при гипотиреозе уровень основного обмена снижен, а прием ткани щитовидной железы повышает потребление кислорода, причем не только при гипотиреозе, но и у здоровых людей. <br />
<br />
== Структура тиреоидных гормонов == <br />
<br />
Тиреоидные гормоны Т3 и Т4 — йодированные производные аминокислоты тиронина (рис. 57.1).[[Image:Gm57_1.jpg|250px|thumb|right|Рисунок 57.1. Тиронин,тиреоидные гормоны и их предшественники]] Т4 был получен в чистом виде Кендаллом в 1915 г. из гидролизата щитовидной железы. Оказалось, что полученное вещество обладает таким же физиологическим действием, что и экстракт щитовидной железы. Через 11 лет Харингтон выяснил химическую структуру Т4, а в 1927 г. вместе с Барджером синтезировал этот гормон.<br />
<br />
После выделения Т4 и определения его химической структуры считалось, что это вещество полностью определяет гормональную активность щитовидной железы. Однако тщательные расчеты показали, что препараты ткани щитовидной железы увеличивают теплопродукцию сильнее, чем следовало ожидать исходя из содержания в них Т4. Эта загадка была решена после открытия, получения в чистом виде, а затем и синтеза Т3 (Gross and Pitt-Rivers, 1952; Roche et al., 1952a, b). В дальнейшем было показано, что Т3 оказывает примерно такое же физиологическое действие, что и Т4, но активность Т3 намного выше (Gross and Pitt-Rivers, 1953а, b).<br />
<br />
=== Структурно-функциональная зависимость ===<br />
<br />
Активность тиреоидных гормонов и их аналогов в значительной мере определяется пространственной структурой молекул. Для выяснения структурно-функциональной зависимости, а также в поисках антагонистов и препаратов с избирательным действием было синтезировано множество аналогов Т4. Успех был достигнут только в создании препаратов, снижающих уровень холестерина, но слабо влияющих на основной обмен и на работу сердца. Так, производные Т3 с арилметильными заместителями в положении 3' избирательно действуют на печень и не влияют на сердце (Leeson et al., 1989). Для снижения уровня холестерина в плазме пытались использовать tf-тироксин, но из-за влияния на работу сердца от применения этого препарата пришлось отказаться. Тем не менее можно надеяться, что в будущем удастся получить аналоги или метаболиты тиреоидных гормонов с более избирательным действием. Например, тиратрикол (3,5,3'-трийодти-роуксусная кислота) на сердце действует слабее, чем на другие ткани — мишени тиреоидных гормонов (Liang et al., 1997; Sherman and Ladenson, 1992).<br />
<br />
Основные структурные предпосылки активности тиреоидных гормонов в настоящее время известны (Jorgensen, 1964; Cody, 2000; Wagner et al., 1995). Производные с заместителями только в положении 3’ активнее производных с двумя заместителями в положениях 3' и 5'. Так, Т3 в пять раз активнее Т4, а 3'-изопропил-3,5-дийодтиронин — в 7 раз.<br />
<br />
Хотя сама по себе структура заместителей в положениях 3,5, 3' и 5' имеет некоторое значение для проявления активности, гораздо важнее влияние заместителей на конформацию молекулы. В тиронине два ароматических кольца соединены эфирной связью под углом 120* друг к другу, при этом они свободно вращаются вокруг своих осей. На рис. 57.2 [[Image:Gm57_2.jpg|250px|thumb|right|Рисунок 57.2. Пространственная структура 3,5-дийодтиронина.]]схематично показано, что йодирование в положениях 3 и 5 ограничивает подвижность колец и плоскости колец оказываются в перпендикулярном положении друг к другу. Даже негалогеновые производные тиронина обладают некоторой активностью, если они имеют такую конформацию. В целом биологическая активность йодтирони нов коррелирует с их сродством к рецептору тиреоидных гормонов (Chin and Yen, 1997; Anderson et al., 2000), однако на клиническую эффективность этих препаратов влияют и такие факторы, как сродство к белкам плазмы, легкость проникновения в клеточное ядро и скорость метаболизма.<br />
<br />
Недавние результаты изучения структурно-функциональной зависимости тиреоидных гормонов свидетельствуют о возможном антитиреоидном действии некоторых растительных флаво-ноидов, использующихся в народной медицине. В частности, эти флавоноиды ингибируют фермент, катализирующий превращение Т4 в Т3, — 5'-дейодиназу типа I (Cody, 2000), а также конкурируют с Т4 за связывание с транстиретином. Методами компьютерного моделирования было показано, что сходство флавоноидов с тиреоидными гормонами обусловлено расположением ароматических колец.<br />
<br />
== Читайте также ==<br />
<br />
*[[Тиреоидные гормоны]]<br />
*[[Синтез и транспорт тиреоидных гормонов]]<br />
*[[Действие тироксина и тиреоидных гормонов]]<br />
*[[Препараты тиреоидных гормонов]]<br />
*[[Антитиреоидные средства]] (тиреостатические)<br />
*[[Йодид]]<br />
*[[Радиоактивный йод]]</div>Антон Южаковhttp://sportwiki.to/index.php?title=%D0%9F%D1%80%D0%B5%D0%BF%D0%B0%D1%80%D0%B0%D1%82%D1%8B_%D1%82%D0%B8%D1%80%D0%B5%D0%BE%D0%B8%D0%B4%D0%BD%D1%8B%D1%85_%D0%B3%D0%BE%D1%80%D0%BC%D0%BE%D0%BD%D0%BE%D0%B2&diff=108507Препараты тиреоидных гормонов2019-11-07T00:15:45Z<p>Антон Южаков: </p>
<hr />
<div>{{Клинфарм4}}<br />
== Препараты тиреоидных гормонов ==<br />
{{#ev:youtube|cXHFgEb-JJE|300|right|[[Южаков Антон]] ЩИТОВИДНАЯ ЖЕЛЕЗА}}<br />
Основные показания к применению препаратов [[Тиреоидные гормоны|тиреоидных гормонов]] — это заместительная терапия при гипотиреозе (в том числе при кретинизме) и подавление секреции ТТГ при нетоксическом зобе или после лечения рака [[Щитовидная железа|щитовидной железы]] (Roti et al., 1993; Toft, 1994). Считается, что при псевдодисфункции щитовидной железы в отсутствие ее поражения назначение тиреоидных гормонов не оправдано (Brent and Hershman, 1986; Farwell, 1999). Недавно высказанные сомнения в справедливости этой концепции и предположение, что при псевдодисфункции щитовидной железы у тяжелых больных может быть показан Т3 (DeGroot, 1999), не подтверждены клиническими исследованиями и остаются мнением меньшинства. Так, Т, не снижает летальность при псевдодисфункции щитовидной железы у больных после коронарного шунтирования (Klemperer et al., 1995).<br />
<br />
Для заместительной терапии широко используют натриевые соли синтетических тиреоидных гормонов. [[тироксин|Левотироксин]] (натриевая соль L-тироксина) выпускается в виде таблеток и лиофилизированного порошка, который растворяют перед инъекцией. Лиотиронин (натриевая соль L-трийодтиронина) выпускается в таблетках и в виде раствора для в/в введения. Кроме того, выпускается комбинированный препарат лиотрикс, содержащий L-тироксин и L-трийодтиронин. Используют также препараты высушенных щитовидных желез животных, содержащие Ц и Т4, но они плохо стандартизованы и их применение нежелательно.<br />
<br />
== Заместительная терапия тиреоидными гормонами == <br />
<br />
Левотироксин — лучший препарат для заместительной терапии, поскольку его активность предсказуема, а действие достаточно длительно. При приеме внутрь левотироксин всасывается в тонкой кишке; его биодоступность не всегда одинакова и составляет 50—80% (Hays, 1991; Hays and Nielson, 1994). Прием натощак слегка увеличивает всасывание. Некоторые средства, в том числе сукральфат, холестирамин, алюминия гидроксид, препараты железа и кальция, нарушают всасывание левотироксина. Средства, индуцирующие микросомальные ферменты печени, такие, как фенитоин, карбамазепин и рифампицин, усиливают выведение левотироксина с желчью. В этих случаях может потребоваться увеличение дозы левотироксина. Лиотиронин используют тогда, когда необходим быстрый эффект, например три гипотиреоидной коме или для подготовки к лечению рака щитовидной железы радиоактивным 131 I. Для длительной заместительной терапии этот препарат не подходит, поскольку его приходится принимать часто, он дороже и при его приеме концентрация Ц в крови периодически выходит за пределы нормального диапазона. Комбинированную терапию левотироксином и лиотиронином назначают при недостаточной эффективности лечения левотироксином и нормальном уровне ТТГ (Ви-nevicius et al., 1999). Однако польза комбинированной терапии пока не доказана. Кроме того, при комбинированной терапии возможно чрезмерное повышение уровня Т3 в крови, чего не происходит при монотерапии левотироксином, который постепенно превращается в Т3 в периферических тканях.<br />
<br />
При проведении заместительной терапии у взрослых назначают левотироксин, 100—150 мкг 1 раз в сутки, или лиотиронин — 50—75 мкг/сут в несколько приемов. У молодых больных без сопутствующих заболеваний можно сразу начинать с полной дозы. Из-за длительного Т1/2 левотироксина (7 сут) его сывороточная концентрация стабилизируется только через 4—6 нед после изменения дозы. Поэтому определение уровня ТТГ для оценки эффективности лечения не следует проводить чаще чем раз в 4—6 нед. Концентрация ТТГ должна быть в пределах нормального диапазона; передозировка, характеризующаяся низкими значениями ТТГ, может вести к [[остеопороз]]у и нарушению работы сердца (Ross, 1991). Молодым больным, плохо соблюдающим предписания врача, недельную дозу левотироксина можно давать за 1 прием; этот метод безопасен, эффективен и хорошо переносится (Grebe et al., 1997). В возрасте старше 60 лет лечение следует начинать с небольших доз (25 мкг/сут), чтобы избежать обострения недиагностированных сердечнососудистых заболеваний. Известны случаи смертельных исходов из-за аритмий, возникавших в начале заместительной терапии тиреоидными гормонами. Дозу увеличивают на 25 мкг/сут каждые несколько месяцев до нормализации уровня ТТГ. При диагностированных сердечно-сосудистых заболеваниях начинаются 12,5 мкг/сут и увеличивают дозу на 12,5—25 мкг/сут каждые 6—8 нед. При невозможности принимать препарат внутрь, например вследствие возникновения сопутствующих заболеваний, заместительную терапию можно прервать на несколько дней без ощутимых последствий. Однако если необходим длительный перерыв в приеме препарата внутрь, то левотироксин назначают парентерально в дозе на 25—50% меньше той дозы, которую больной принимал внутрь.<br />
<br />
Скрытый гипотиреоз — это состояние, при котором какие-либо проявления гипотиреоза отсутствуют, уровни Т4 и Т3 в норме, однако повышен уровень ТТГ (Surks and Ocampo, 1996). Массовые обследования показали, что скрытый гипотиреоз распространен очень широко, среди некоторых групп населения заболеваемость составляет 15% (Canaris et al., 2000; Tunbridge et al., 1977), а среди пожилых — даже 25% (Samuels, 1998). Решение о заместительной терапии левотироксином надо принимать индивидуально, поскольку это лечение показано не всем больным. Впрочем, недавно полученные данные убедительно демонстрируют, что нелеченный скрытый гипотиреоз повышает риск атеросклероза аорты и инфаркта миокарда (Hak et al., 2000). Заместительная терапия при повышении уровня ТТГ особенно показана тем больным, у которых выявлены зоб, хронический лимфоцитарный тиреоидит, гиперхолестеринемия или снижение интеллекта, а также беременным.<br />
<br />
При беременности на фоне гипотиреоза дозу левотироксина следует увеличить; это связано с увеличением уровня тироксин-связывающего глобулина в сыворотке под действием эстрогенов (Kaplan, 1992; Glinoer, 1993; Mandeletal., 1990). Из-за увеличения потребности в тиреоидных гормонах гипотиреоз может впервые проявиться во время беременности; обычно это происходит при скрыто протекавшем хроническом лимфоцитарном тиреоидите или при проживании в районах с недостатком йода в воде и пише (Glinoer et al.. 1994). Выраженный гипотиреоз во время беременности может привести к внутриутробной гипоксии плода (Wasserstrum and Anaia, 1995), а также к психическим и неврологическим нарушениям у детей (Man et al., 1991). Кроме того, недавние исследования показали, что даже скрытый гипотиреоз во время беременности может приводить к умеренной задержке психомоторного развития у детей (Haddow et al., 1999; Pop et al., 1999). Эти данные говорят о том, что при беременности заместительную терапию следует назначать при любом повышении уровня ТТГ, даже в отсутствие других проявлений гипотиреоза. Поэтому в I триместре беременности у всех больных с гипотиреозом в анамнезе или высоким риском гипотиреоза следует определять уровень ТТГ в сыворотке. При необходимости проводят заместительную терапию левотироксином с целью поддержания нормальной сывороточной концентрации ТТГ, которую определяют каждые 4—6 нед. Сравнительная эффективность препаратов тиреоидных гормонов. Качественно левотироксин, лиотиронин и препараты щитовидной железы при гипотиреозе оказывают одинаковый эффект, однако количественно их активность существенно различается. После п/к введения большой дозы лиотиронина изменения метаболизма могут быть зарегистрированы уже через 4— 6 ч, при этом кожа становится заметно теплее, учащается пульс, возрастает температура тела. При исходном снижении на 40% основной обмен может достигнуть нормальных значений уже через 24 ч. Эффект достигает максимума втечение 2 сут, а затем постепенно снижается, уменьшаясь за 8 сут наполовину. Такая же единичная доза левотироксина оказывает гораздо более слабое действие. Для достижения эффекта, сравнимого с эффектом лиотиронина, дозы левотироксина должны быть в 4 раза больше. При введении левотироксина эффект достигает максимума примерно через 9 сут, а затем постепенно снижается, уменьшаясь наполовину за 11—15 сут. В обоих случаях действие гормонов продолжается значительно дольше, чем их можно обнаружить в крови. Так, Т1/2 лиотиронина составляет примерно сутки, а левотироксина — неделю.<br />
<br />
== Гипотиреоидная кома == <br />
<br />
Это достаточно редкий синдром, представляющий собой крайнее проявление тяжелого хронического гипотиреоза (Emerson, 1999). Гипотиреоидная кома требует экстренного лечения; однако даже при ранней диагностике и лечении летальность достигает 60%. Чаще всего это состояние возникает зимой у пожилых людей. Предрасполагающие факторы — пневмония, инсульт, сердечная недостаточность. Спутанность сознания сменяется сопором и комой. Развитию комы способствуют многие лекарственные средства, особенно снотворные, наркотические анальгетики, антидепрессанты и транквилизаторы. Гипотиреоидная кома часто развивается у больных с гипотиреозом, госпитализированных в связи с другими заболеваниями.<br />
<br />
'''Основные признаки гипотиреоидной комы''': 1) гипотермия, иногда тяжелая, 2) угнетение дыхания и 3) потеря сознания. Кроме того, наблюдаются брадикардия, макроглоссия, замедление сухожильных рефлексов, сухость и шелушение кожи. Часто развивается гипонатриемия разведения, которая может быть достаточно тяжелой. При лабораторном исследовании выявляют повышение активности КФК и ЛДГ, ацидоз и анемию. При люмбальной пункции отмечают повышенное давление СМЖ и высокое содержание белка в СМЖ. Подтверждением гипотиреоза служит высокий уровень ТТГ и низкий уровень расчетного свободного Т4 в сыворотке. Однако диагноз гипотиреоидной комы ставят на основе клинических проявлений.<br />
<br />
В основе лечения лежит поддержание жизненно важных функций (И BЛ), внешнее согревание, устранение гипонатриемии) и устранение причинного фактора. Поскольку в 5—10% случаев гипотиреоидной коме сопутствует надпочечниковая недостаточность, сначала вводят глюкокортикоиды в/в, а затем — ти-реоидные гормоны. Всасывание из ЖКТ может быть нарушено, поэтому тиреоидные гормоны вводят парентерально. Сейчас для в/в введения доступны как левотироксин, так и лиотиронин. Обычно начинают с в/в введения левотироксина в насыщающей дозе 200—300 мкг, а через 24 ч вводят еще 100 мкг. Больным моложе 50 лет без нарушения функции сердечно-сосудистой системы можно ввести 500 мкг левотироксина внутрь через рот или назогастральный зонд (Yamamoto et al., 1999). Помимо левотироксина некоторые врачи рекомендуют вводить лиотиронин по 10 мкг в/в каждые 8 ч до выхода из комы и стабилизации состояния. Дозу тиреоидных гормонов необходимо корректировать, чтобы обеспечить стабильную гемодинамику, учитывая сопутствующие сердечно-сосудистые заболевания и выраженность электролитных нарушений. Недавно было показано, что слишком высокие дозы левотироксина (более 500 мкг/сут) и лиотиронина (более 75 мкг/сут) могут повышать летальность (Yamamoto et al., 1999).<br />
<br />
== Кретинизм == <br />
<br />
Успех лечения кретинизма зависит от того, в каком возрасте оно начато. Поэтому в США, Канаде и во многих других странах всех новорожденных обследуют на врожденный гипотиреоз. Лечение надо начинать до появления признаков задержки психомоторного развития, иначе предотвратить умственную отсталость не удается. И наоборот, если лечение врожденного гипотиреоза начато в первые недели жизни, умственное и физическое развитие почти всегда протекает нормально. Успех лечения зависит также от тяжести гипотиреоза; наименее благоприятна в этом отношении агенезия щитовидной железы. Наибольшее значение тиреоидные гормоны имеют для процессов миелинизации в ЦНС, протекающих у плода перед рождением и у новорожденных. Для быстрой нормализации уровня тиреоидных гормонов в сыворотке новорожденных рекомендуют начинать лечение с левотироксина в дозе 10—15 мкг/кг/сут (Fisher, 1991). После введения этих доз у большинства новорожденных концентрация общего Т4 в течение 1—2 нед повышается до величин, находящихся в верхней половине нормального диапазона. Коррекцию дозы осуществляют каждые 4—6 нед в течение первых 6 мес жизни, каждые 2 мес в возрасте от 6 мес до 1,5 года и каждые 3—6 мес в более старшем возрасте с целью поддержания концентрации общего Т4 в пределах 10—16 мкг% и нормального уровня ТТГ. Концентрация свободного Т4 должна приближаться к верхней границе нормы или даже слегка превышать ее. Клиническими критериями адекватности лечения служат такие параметры, как рост, созревание скелета, психомоторное развитие. У недоношенных сниженный уровень Т4 может быть вызван псевдодисфункцией щитовидной железы<br />
(это наблюдается примерно у 50% детей при гестационном возрасте до 30 нед), однако вопрос о целесообразности лечения этого состояния остается открытым. Хотя у таких детей наблюдается задержка психомоторного развития (Reuss et al., 1996; Den Ouden et al., 1996), эффективность лечения левотирокси-ном у них не доказана, тогда как передозировка может приводить к тяжелым последствиям (van Wassenaer et al., 1997).<br />
<br />
== Узлы щитовидной железы == <br />
Это самое распространенное эндокринное нарушение. В США узлы при физикальном исследовании определяются у 4—7% населения, причем с возрастом их распространенность увеличивается. Если же учесть данные УЗИ и аутопсий, то к 60 годам узлы щитовидной железы встречаются уже у 50% населения. Как и другие заболевания щитовидной железы, узлы чаще встречаются у женщин. В течение года узлы появляются у 0,1% населения. Среди лиц, подвергавшихся ионизирующему излучению, вероятность их развития в 20 раз выше. При обнаружении узла следует прежде всего исключить рак, который встречается в 8—10% случаев узлов щитовидной железы. Каждый год в США диагностируется примерно 12 000 новых случаев рака щитовидной железы, около 1000 человек ежегодно умирают от этого заболевания. Впрочем, очень у многих рак щитовидной железы клинически никак не проявляется: при исследовании щитовидных желез, полученных при аутопсии или при их удалении в ходе хирургической операции, папиллярный рак диаметром менее 1 см выявляется в 35% случаев.<br />
<br />
При обнаружении узлов щитовидной железы необходимо провести тщательное физикальное обследование, исследовать функцию щитовидной железы, исключить злокачественное новообразование (Mazzaferri, 1993; Gharib and Goellner, 1993). Для этого проводят пункцию щитовидной железы с последующим цитологическим исследованием материала, УЗИ и сцинтиграфию щитовидной железы с 123 I или131 I. Сцинтиграфия позволяет оценить функциональную активность узлов. Однако наиболее информативный метод исследования — пункция щитовидной железы. При одиночном доброкачественном узле и нормальном уровне ТТГ в сыворотке можно назначить супрессивную терапию левотироксином (для подавления секреции ТТГ). Считается, что снижение уровня ТТГ приводит к обратному развитию или остановке роста узла. Однако данные об эффективности такого лечения противоречивы (Papini et al., 1998; Zelmano-vitz et al., 1998; Gharib and Mazzaferri, 1998). Для выявления больных, у которых супрессивная терапия левотироксином, скорее всего, окажется наиболее эффективной, измеряют уровень ТТГ и проводят сцинтиграфию щитовидной железы. Снижение уровня ТТГ и захват всего радиоактивного йода узлом заставляет заподозрить токсическую аденому. В таком случае супрессивная терапия бесполезна, так как узел функционирует автономно. Наиболее чувствительны к такому лечению функционирующие узлы. Однако после того, как уровень ТТГ снизится, нужна повторная сцинтиграфия. Если вывявляется значительный захват йода узлом, значит, последний функционирует автономно и супрессивную терапию нужно отменить. Пожилым и больным ИБС супрессивную терапию если и назначают, то очень осторожно. Холодные узлы обычно не поддаются лечению левотироксином. Тем не менее можно провести пробное лечение в течение 6—12 мес (Hermus and Huysmans, 1998). Супрессивную терапию продолжают до тех пор, пока узел уменьшается. Если узел перестал уменьшаться и его размеры не меняются в течение 6— 12 мес, то терапию прекращают и наблюдают, не возобновится ли его рост. Все узлы, которые продолжают расти на фоне лечения левотироксином, следует подвергнуть повторной пункции или удалить.<br />
<br />
== Препараты, подавляющие функцию щитовидной железы == <br />
<br />
Существует большое число лекарственных средств, прямо или косвенно нарушающих синтез, секрецию и действие тиреоидных гормонов (табл. 57.4). Ниже обсуждаются только те средства, которые широко применяются для краткосрочного или длительного лечения тиреотоксикоза. Препараты, представляющие скорее научный или токсикологический интерес, упоминаются лишь кратко. Лекарственные средства, подавляющие функцию щитовидной железы, делят на 4 группы: 1) антитиреоидные средства, непосредственно нарушающие синтез тиреоидных гормонов, 2) ионные ингибиторы, блокирующие котранспорт Na* и Г, 3) йодид, в высоких концентрациях подавляющий секрецию тиреоидных гормонов и способный подавлять их синтез, и 4) 131I, повреждающий железу за счет ионизирующего излучения. Помимо этих препаратов для симптоматического лечения тиреотоксикоза используют средства, не действующие непосредственно на щитовидную железу. К ним относятся препараты, нарушающие превращение Т4 в Т3 в периферических тканях, β-адреноблокаторы и антагонисты кальция. Антитиреондным средствам посвящен обзор Cooper (1998). Бета-адреноблокаторы подробно обсуждаются в гл. 10, а антагонисты кальция в гл. 32 и 35.<br />
<br />
== Ионные ингибиторы ==<br />
<br />
К этой группе препаратов относятся неорганические анионы, нарушающие поглощение йодида щитовидной железой. Все они в той или иной мере напоминают йодид; это одновалентные гидратированные анионы, близкие к нему по радиусу. Наиболее изучен тиоцианат, который отличается от других препаратов этой группы тем, что не накапливается в щитовидной железе, но в высоких концентрациях подавляет включение йода в тиреоглобулин. Тиоцианат образуется при гидролизе некоторых растительных гликозидов. Употребление ряда продуктов (например, капусты) и курение повышают уровень тиоцианата в крови и моче; таким же действием обладает нитропруссид. Курение может усугубить скрытый гипотиреоз (Muller et al., 1995) и офтальмопатию Грейвса (Bartelena et al., 1998b). Предшественники тиоцианата, содержащиеся в пище, возможно, вносят вклад в развитие эндемического зоба в некоторых районах, например в Экваториальной Африке, где содержание йода в воде и почве крайне мало (Delange et al., 1993).<br />
<br />
Перхлорат (СIO2) в 10 раз активнее тиоцианата (Wolff, 1998). Он конкурирует с йодидом за переносчик Na+-I~, нарушая поглощение йодида щитовидной железой (Carrasco, 2000). Перхлорат достаточно эффективен при тиреотоксикозе, однако в больших дозах (2—3 г/сут) он может вызывать апластическую Щемию с летальным исходом. В последние годы перхлорат используют в дозе 750 мг/сут для лечения диффузного токсического зоба и тиреотоксикоза, вызванного амиодароном. Пробу с перхлоратом применяют в диагностических целях для оценки ключения йода в тиреоглобулин. Другие анионы, близкие по ^меру к йодиду, также нарушают работу щитовидной железы; тетрафторборат (BF4") обладает такой же активностью, как перхлорат.<br />
<br />
Еще один анион, влияющий на функцию щитовидной железы, — это литий. Механизмы его действия иные, чем ионных ингибиторов; он оказывает многообразное действие на щитовидную железу, но основной эффект — подавление секреции Т3 и Т4 (Takami, 1994).<br />
<br />
== Читайте также ==<br />
<br />
*[[Синтез и транспорт тиреоидных гормонов]]<br />
*[[Действие тироксина и тиреоидных гормонов]]<br />
*[[Антитиреоидные средства]] (тиреостатические)<br />
*[[Йодид]]<br />
*[[Радиоактивный йод]]</div>Антон Южаковhttp://sportwiki.to/index.php?title=%D0%94%D0%B5%D0%B9%D1%81%D1%82%D0%B2%D0%B8%D0%B5_%D1%82%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%BA%D1%81%D0%B8%D0%BD%D0%B0_%D0%B8_%D1%82%D0%B8%D1%80%D0%B5%D0%BE%D0%B8%D0%B4%D0%BD%D1%8B%D1%85_%D0%B3%D0%BE%D1%80%D0%BC%D0%BE%D0%BD%D0%BE%D0%B2&diff=108506Действие тироксина и тиреоидных гормонов2019-11-07T00:15:40Z<p>Антон Южаков: </p>
<hr />
<div>{{Клинфарм4}}<br />
== Действие тиреоидных гормонов ==<br />
{{#ev:youtube|cXHFgEb-JJE|300|right|[[Южаков Антон]] ЩИТОВИДНАЯ ЖЕЛЕЗА}}<br />
Хотя биохимическая основа действия тиреоидных гормонов становится понятной только сейчас, тот факт, что почти все их эффекты опосредованы внутриклеточными рецепторами, был установлен еще в середине 1980-х гг. (Chin and Yen, 1997; Anderson et al., 2000). По современным представлениям, T3 связывается с высокоаффинными внутриклеточными рецепторами, что ведет к изменению их сродства к Т3-чув-ствительным регуляторным элементам, регулирующим экспрессию тех или иных генов. Таким образом Т3 влияет на экспрессию генов, а значит, и на синтез белков. Обычно свободный рецептор связывается с регуляторным элементом и подавляет экспрессию соответствующего гена, хотя в некоторых случаях может ее активировать. Связываясь с гормоном, рецептор усиливает экспрессию (или, наоборот, подавляет ее). Т4 связывается с теми же рецепторами, но его сродство к ним намного ниже, чем у Т3. Впрочем, несмотря на способность Т4 связываться с рецепторами, влияние Т4 на экспрессию генов продемонстрировать не удалось. Так что в некотором смысле Т4 можно считать прогормоном, поскольку его влияние на экспрессию генов обусловлено превращением в Т3.<br />
<br />
'''Содержание йода в некоторых пищевых продуктах в США (1982—1989 гг.)'''<br />
<br />
<table border="1"><br />
<tr><td><br />
<p>Продукт</p></td><td><br />
<p>Содержание йода, мкг на порцию</p></td></tr><br />
<tr><td><br />
<p>Хлопья для завтрака</p></td><td><br />
<p>87</p></td></tr><br />
<tr><td><br />
<p>Молочные десерты</p></td><td><br />
<p>70</p></td></tr><br />
<tr><td><br />
<p>Рыба</p></td><td><br />
<p>57</p></td></tr><br />
<tr><td><br />
<p>Молоко</p></td><td><br />
<p>56</p></td></tr><br />
<tr><td><br />
<p>Молочные продукты</p></td><td><br />
<p>49</p></td></tr><br />
<tr><td><br />
<p>Яйца</p></td><td><br />
<p>27</p></td></tr><br />
<tr><td><br />
<p>Хлеб</p></td><td><br />
<p>27</p></td></tr><br />
<tr><td><br />
<p>Бобы, горох, клубнеплоды</p></td><td><br />
<p>17</p></td></tr><br />
<tr><td><br />
<p>Мясо</p></td><td><br />
<p>16</p></td></tr><br />
<tr><td><br />
<p>Птица</p></td><td><br />
<p>15</p></td></tr><br />
</table><br />
<br />
Гены внутриклеточных рецепторов тиреоидных гормонов были клонированы в 1986 г. сразу в нескольких лабораториях (Weinberger et al., 1986; Sap et al., 1986). Оказалось, что они представляют собой клеточные гомологи птичьего ретровирусного онкогена v-erb А. Рецепторы тиреоидных гормонов относятся к большому суперсемейству внутриклеточных рецепторов (лиганд-чувствительных регуляторов транскрипции), включающему также рецепторы стероидных гормонов, кальцитриоловые и ретиноидные рецепторы (см. также гл. 2 и 62; Mangelsdorf et al., 1994). Существует два типа рецепторов тиреоидных гормонов, 8 и β, кодируемые соответственно генами THRA и THRB. Каждый тип, в свою очередь, имеет несколько изоформ (рис. 57.7; Lazar, 1993). Альфа1- и β1-рецепторы обнаружены почти во всех тканях, чувствительных к тиреоидным гормонам, тогда как другие изоформы обладают большей тканеспецифичностью. Так, β2-рецепторы имеются только в аденогипофизе. В головном мозге преобладает изоформа а2 строго говоря, она не является рецептором, поскольку не связывается с Т3, зато эта изоформа связывается с Т3-чувствительными регуляторными элементами (Strait et al., 1990). Картина значительно усложнилась после описания коактиваторов (Takeshitaet al., 1996) и корепрессоров (Chen and Evans, 1995; Horlein et al., 1995), которые, взаимодействуя с комплексом Т3—рецептор, также влияют на действие Т3 (Lee and Yen, 1999). В основе резистентности к тиреоидным гормонам могут лежать мутации гена 7W?Z?(Brucker-DavisetaL, 1995; Adams et al., 1994), а также дефекты коактиваторов, корепрессоров и других кофакторов (Weiss et al., 1996).<br />
<br />
Новые данные о механизмах действия тиреоидных гормонов были получены благодаря созданию линий трансгенных мышей, лишенных одной или нескольких изоформ рецепторовти-реоидных гормонов. У многих линий этих мышей были выявлены нарушения слуха, гипоталамо-гипофизарно-тиреоидной системы, сердечно-сосудистой системы, скелета и тонкой кишки (Forrest et al., 1996; Forrest et al., 1990; Fraichard et al., 1997; Wikstrom et al., 1998). Удивительно, что, хотя тиреоидные гормоны играют важнейшую роль в развитии головного мозга (Ор-penheimerand Schwartz, 1997), отсутствие одной изоформы рецепторов (Hsu and Brent, 1998) или даже отсутствие всех известных рецепторов тиреоидных гормонов (Gothe et al., 1999) существенно не нарушало развитие головного мозга у этих мышей.<br />
<br />
Помимо изменения экспрессии генов, опосредованного связыванием с внутриклеточными рецепторами, хорошо известны и другие эффекты тиреоидных гормонов (Davis and Davis, 1997), в том числе реализующиеся на уровне клеточной мембраны (Davis et al., 1989) и цитоскелета (Farwell et al., 1990; Siegrist-Kai-ser et al., 1990; Farwell and Leonard, 1997). Кроме того, описано взаимодействие тиреоидных гормонов с белками митохондрий (Sterling, 1989). Некоторые из перечисленных эффектов оказывает Т4. Раньше считалось, что действие тиреоидных гормонов, не связанное с регуляцией экспрессии генов, играет весьма второстепенную роль. Однако незначительность нарушений (особенно нарушений развития головного мозга) у трансгенных мышей, лишенных внутриклеточных рецепторов тиреоидных гормонов, заставляет пересмотреть этот взгляд, по крайней мере, по отношению к некоторым видам млекопитающих.<br />
<br />
Рисунок 57.7. Рецепторы тиреоидных гормонов. Степень гомологии ДНК-связывающих участков указана в процентах. Одинаковой штриховкой обозначены идентичные гипервариабельные и рецепторные участки. Изоформы (32,1 и а, служат рецепторами тиреоидных гормонов, а изоформа а2 не связывается с этими гормонами.<br />
<br />
=== Рост и развитие ===<br />
<br />
Как уже говорилось, считается, что основные эффекты тиреоидных гормонов опосредованы влиянием на экспрессию генов и тем самым на синтез белка. Это несомненно в отношении влияния тиреоидных гормонов на рост и развитие организма. Наверное, самый поразительный пример такого влияния — почти волшебное превращение головастика в лягушку под действием Т3: у головастика не только развиваются конечности, легкие и другие структуры, необходимые для наземного существования, но запускается также синтез множества ферментов, обеспечивающих рассасывание хвоста и формирование новых тканей.<br />
<br />
Тиреоидные гормоны играют очень важную роль в развитии головного мозга (Bernal and Nunez, 1995; Орpenheimerand Schwartz, 1997; Hendrich, 1997). Развитие нервной ткани сопровождается появлением функционально-активных рецепторов тиреоидных гормонов, связанных с хроматином (Strait et al., 1990). В период наиболее активного развития нервной системы (от рождения до полугода) отсутствие тиреоидных гормонов приводит к необратимой умственной отсталости (кретинизму), сопровождающейся множественными морфологическими отклонениями в строении головного мозга (Legrand, 1979). В основе этих отклонений лежат нарушение миграции нервных клеток и образования нервных связей, а также снижение числа синапсов. Введение тиреоидных гормонов в первые 2 нед жизни позволяет предотвратить эти нарушения.<br />
<br />
Тиреоидные гормоны регулируют на генном уровне синтез основного белка миелина (Farsetti et al., 1991). При гипотиреозе возникает дефицит этого белка, что приводит к нарушению миелинизации. В мозжечке крыс при гипотиреозе задерживается появление и снижается содержание ламинина — белка внеклеточного матрикса, направляющего миграцию нейронов (Farwell and Dubord-Tomasetti, 1999). Возможно, именно нарушение экспрессии ламинина препятствует нормальной миграции нейронов и ведет к структурным нарушениям, наблюдаемым при кретинизме. Тиреоидные гормоны регулируют экспрессию еще нескольких генов, отвечающих за развитие ЦНС (Bernal and Nunez, 1995). В экспериментах на животных экспрессия большинства этих генов при гипотиреозе задерживается, однако у взрослых особей достигает нормального уровня.<br />
<br />
Влияние тиреоидных гормонов на синтез белка и ферментативную активность отмечено не только в головном мозге, но и во многих других тканях. Огромная роль этих гормонов в нормальном развитии ярко иллюстрируется множественными нарушениями роста и развития, которые наблюдаются при кретинизме.<br />
<br />
Кретинизм обычно разделяют на эндемический и спорадический. Эндемический кретинизм распространен в тех же районах, что и эндемический зоб, и его причина — тяжелый дефицит йода. Эндемический кретинизм иногда сопровождается зобом. Спорадический кретинизм развивается при аномалиях развития щитовидной железы или нарушении синтеза тиреоидных гормонов. В последнем случае также формируется зоб.<br />
<br />
Хотя врожденный гипотиреоз можно выявить уже при рождении, диагноз часто устанавливают только в возрасте 3—5 мес. В отсутствие лечения клиническая картина становится настолько выраженной, что ее невозможно с чем-либо спутать. Это дети маленького роста, с короткими конечностями, умственно отсталые; они пассивны, апатичны, безропотны. Лицо одутловатое, невыразительное, увеличенный язык высовывается из полуоткрытого рта, губы утолщены. Кожа тестообразная, имеет желтоватый оттенок, сухая и холодная на ощупь. Пульс редкий, температура тела может быть снижена, роднички закрываются поздно, задерживается прорезывание зубов. Аппетиту таких детей снижен, они медленно сосут и часто давятся пищей, нередко страдают запорами; у них часто обнаруживается пупочная грыжа.<br />
<br />
Лечение нужно начинать задолго до появления этих симптомов. В районах с недостатком йода в воде и пище, где распространен эндемический кретинизм, профилактику следует начинать еще до беременности. Было показано, что для нормального нервно-психического развития ребенка будущей матери необходимо назначить йод не позднее II триместра беременности (Cao et al., 1994а). В США и других развитых странах всех новорожденных обследуют на гипотиреоз. Уровни ТТГ и Т4 определяют в пуповинной крови или в капиллярной крови, взятой из пятки. Врожденный гипотиреоз наблюдается в среднем у 1 из 4000 новорожденных (Fisher, 1991).<br />
<br />
=== Основной обмен ===<br />
<br />
У человека и теплокровных животных тиреоидные гормоны увеличивают потребление кислорода. Обмен повышается в сердечной и скелетных мышцах, печени и почках. Увеличение потребления кислорода на 30—40% обусловлено усилением работы сердца. В некоторых органах, в том числе головном мозге, половых железах и селезенке, теплопродукция под действием тиреоидных гормонов не усиливается. Процессы, лежащие в основе увеличения теплопродукции, долгое время оставались непонятыми (Silva, 1995). Одно время ошибочно полагали, что тиреоидные гормоны разобщают окисление и фосфорилирование в митохондриях. Потребление энергии может возрастать за счет активируемого тиреоидными гормонами липогенеза; было показано, что у крыс прирост потребления энергии примерно на 4% обусловлен усиливающимся липогенезом. Одновременно с липогенезом Т3 стимулирует липолиз, в результате чего возрастает теплопродукция. Кроме того, тиреоидные гормоны стимулируют экспрессию некоторых липогенных ферментов, в том числе малатдегидрогеназы и синтазы жирных кислот. Хотя в деталях картина остается неясной, понятно, что тиреоидные гормоны вызывают сложный ответ, изменяющий весь метаболизм таким образом, что расход энергии значительно возрастает. Так, при лечении гипотиреоза левотироксином даже небольшое изменение дозы способно значительно изменить уровень основного обмена (al-Adsani et al., 1997). <br />
<br />
=== Сердечно-сосудистая система ===<br />
<br />
Нарушение функции сердечно-сосудистой системы — характерный симптом заболеваний щитовидной железы. При тиреотоксикозе появляется тахикардия, увеличивается ударный объем, возрастает сердечный индекс, развивается гипертрофия миокарда, снижается ОПСС и повышается пульсовое давление. Для гипотиреоза характерны брадикардия, снижение сердечного индекса, перикардиальный выпот, возрастание ОПСС, снижение пульсового давления и увеличение среднего АД. Влиянию тиреоидных гормонов на сердце посвящен обзор Braverman et al. (1994).<br />
<br />
Тиреоидные гормоны непосредственно влияют на экспрессию генов в кардиомиоцитах. Т3 влияет на экспрессию генов тяжелых цепей миозина, повышая синтез a-цепей и снижая синтез β-цепей (Everett et al., 1986). Т3-чувствительный регуляторный элемент располагается перед геном тяжелой a-цепи миозина. Кроме того, Т3 активирует транскрипцию гена, кодирующего Са2+-АТФазу саркоплазматического ретикулума, которая играет важную роль в регуляции сокращения и расслабления сердечной мышцы (Rohrer and Dillman, 1988). Изменение экспрессии этих двух генов приводит к тем нарушениям механической деятельности сердца, которые появляются при тиреотоксикозе и гипотиреозе. По данным стресс-ЭхоКГ, при тиреотоксикозе сократимость миокарда повышается, но снижается ее резерв; при достижении эутиреоза ситуация нормализуется (Ка-haly et al., 1999). При гипотиреозе наблюдается диастолическая дисфункция левого желудочка, которая проходит на фоне заместительной терапии левотироксином (Biondi et al., 1999).<br />
<br />
Опыты на трансгенных мышах помогли понять, как тиреоидные гормоны влияют на ЧСС. Раньше считалось, что действие на ЧСС обусловлено увеличением чувствительности кардиомиоцитов к катехоламинам, возможно, за счет изменения экспрессии генов β-адренорецепторов. Именно это служит теоретическим обоснованием симптоматического лечения сердечнососудистых нарушений при тиреотоксикозе β-адреноблокаторами. Однако данные, полученные на трансгенных мышах, указывают на более прямое участие тиреоидных гормонов в регуляции ритма сердца; так, у мышей, лишенных аррецепторов тиреоидных гормонов, ЧСС понижена (Johansson et al., 1998), а в отсутствие β-рецепторов — наоборот (Johansson et al., 1999).<br />
<br />
Кроме того, Т3 снижает ОПСС, что вызывает рефлекторный положительный хронотропный и инотропный эффект. Согласно некоторым данным, Т3 оказывает прямое расслабляющее действие на гладкомышечные клетки сосудов, не связанное с изменением экспрессии генов (Park et al., 1997; Ojamaa et al., 1996).<br />
<br />
=== Метаболизм ===<br />
<br />
Тиреоидные гормоны стимулируют преобразование холестерина в желчные кислоты, поэтому гиперхолестеринемия — характерный симптом гипотиреоза. Было показано, что тиреоидные гормоны увеличивают захват ЛПНП гепатоци-тами (Salter et al., 1988), а при гипотиреозе на гепатоцитах снижается плотность рецепторов ЛПНП (Scarabottolo et al., 1986; Gross et al., 1987). Эта плотность служит важным фактором, определяющим концентрацию холестерина в плазме (гл. 36).<br />
<br />
Тиреоидные гормоны увеличивают чувствительность жировой ткани к гормонам, стимулирующим липолиз, например к катехоламинам, и при тиреотоксикозе отмечается повышение уровня свободных жирных кислот в плазме. В отличие от других гормонов, стимулирующих липолиз, тиреоидные гормоны не увеличивают напрямую концентрацию цАМФ в клетке. Возможно, тиреоидные гормоны способствуют более значительному увеличению уровня цАМФ под действием других гормонов за счет подавления активности микросомальной фосфодиэстеразы, гидролизующей цАМФ (Nunez and Correze, 1981). Есть также данные, что тиреоидные гормоны регулируют сопряжение между β-адренорецепторами и аденилатциклазой в липоцитах. У крыс при гипотиреозе в липоцитах повышается содержание Gj-белков, подавляющих активность аденилатциклазы (гл. 2). Это может как снижать чувствительность липоцитов к гормонам, стимулирующим липолиз, так и увеличивать чувствительность к веществам, подавляющим липолиз (таким, как аденозин); и то, и другое наблюдается при гипотиреозе (Ros et aL, 1988).<br />
<br />
Тиреотоксикоз сопровождается инсулинорезистентностью (Gottlieb and Braverman, 1994). Она обусловлена нарушениями на пострецепторном уровне в печени и периферических тканях и проявляется истощением запасов гликогена и усилением глю-конеогенеза. К тому же при тиреотоксикозе увеличивается всасывание глюкозы из кишечника. В результате развивается компенсаторная гиперинсулинемия для нормализации уровня глюкозы в плазме. На этом фоне может проявиться ранее не диагностированный сахарный диабет, а у лиц, получающих инсулин, потребность в препарате может возрасти. При гипотиреозе снижается как всасывание глюкозы в кишечнике, так и секреция инсулина. Захват глюкозы периферическими тканями также снижается, хотя потребление глюкозы головным мозгом не изменяется. Потребность в инсулине на фоне гипотиреоза снижается.<br />
<br />
=== Тиреотоксикоз ===<br />
<br />
Это синдром, вызванный повышением уровня свободных тиреоидных гормонов в крови. В основе тиреотоксикоза могут лежать различные заболевания. Следует помнить, что гиперфункция щитовидной железы — не единственная причина тиреотоксикоза. При гиперфункции щитовидной железы поглощение радиоактивного йода (mI или 13|1) щитовидной железой повышается. Напротив, утечка тиреоидных гормонов из щитовидной железы при ее воспалении или другом поражении характеризуется пониженным поглощением радиоактивного йода. О скрытом тиреотоксикозе говорят, когда симптомы тиреотоксикоза почти отсутствуют, но в сыворотке снижен уровень ТТГ при нормальных уровнях Т3 и Т4.<br />
<br />
'''Диффузный токсический зоб''' — самая частая причина тиреотоксикоза с высоким поглощением радиоактивного йода щитовидной железой. В зависимости от возраста и географического района диффузный токсический зоб лежит в основе 60—90% случаев тиреотоксикоза. Для этого аутоиммунного заболевания характерны тиреотоксикоз, увеличение щитовидной железы и появление в крови тиреостимулирующих антител класса IgG, которые связываются с рецепторами ТТГ и активируют их (Bug man and Baker, 1985; Bottazzo and Doniach, 1986). Диффузный токсический зоб — довольно распространенное заболевание, в США им страдает 0,02—0,4% населения. В районах с недостатком йода в воде и пище оно встречается реже. Женщины страдают заболеваниями щитовидной железы чаше мужчин; диффузный токсический зоб встречается у женщин в 5—7 раз чаще. Заболевание может развиться в любом возрасте, но риск особенно велик в возрасте 20—50 лет. У белого населения установлена связь диффузного токсического зоба с гаплотинами HLA-B8 и HLA-DR3. Диффузному токсическому зобу часто сопутствуют и другие аутоиммунные заболевания. Для диффузного токсического зоба характерен экзофтальм — офтальмопатия Грейвса, возникающая в результате аутоиммунного воспаления и инфильтрации ретробульбарной клетчатки и глазодвигательных мышц. Клинически офтальмопатия Грейвса в той или иной мере проявляется примерно у половины больных, однако при УЗИ и КТ она выявляется почти у всех. Патогенез офтальмопатии Грейвса, роль рецепторов ТТГ, обнаруженных в ретробульбарных тканях (Paschke et al., 1994), и лечение этого состояния подробно рассматриваются в недавно опубликованной монографии, посвященной диффузному токсическому зобу (Rapoport and McLachlan, 2000).<br />
<br />
В 10—40% случаев, чаще у пожилых, причиной гиреотоксикоза оказывается одиночный узел щитовидной железы или много* узловой токсический зоб. Офтальмопатия Грейвса при этом отсутствует.<br />
<br />
Низкое поглощение радиоактивного йода щитовидной железой характерно для тиреоидитов и тиреотоксикоза, вызванного экзогенным поступлением тиреоидных гормонов. Подострый гранулематозный и подострый лимфоцитарный тиреоидиты составляют 5—20% случаев тиреотоксикоза. В США подострый лимфоцитарный тиреоидит развивается у 7—10% женщин в послеродовом периоде (Emerson and Farwell, 2000). Тиреотоксикозы другой этиологии распространены гораздо меньше.<br />
<br />
В основе большей части клинических проявлений тиреотоксикоза лежит повышенная теплопродукция, психомоторное возбуждение и повышенная активность симпатической нервной системы. Кожа гиперемированная, влажная, теплая на ощупь; мышечная сила снижена, характерна дрожь; сердечные сокращения частые, сильные; пульс высокий скорый (скачущий). Ускорение основного обмена приводит к повышению аппетита; если потребление пиши при этом недостаточно, больной худеет. Иногда наблюдаются бессонница, неусидчивость, тревожность, чувство страха, непереносимость жары, частый стул. У пожилых больных могут появляться стенокардия, аритмии и сердечная недостаточность. При тиреотоксической миопатии происходит выраженная атрофия мышц. Ускорение обмена в костной ткани при длительном тиреотоксикозе может привести к [[остеопороз]]у (Banin, 2000).<br />
<br />
=== Гипотиреоз ===<br />
<br />
Это наиболее распространенное нарушение функции шитовидной железы. Тяжелые формы гипотиреоза называют микседемой. Самая распространенная причина гипотиреоза во всем мире — дефицит йода, а в районах с достаточным содержанием йода в воде и пище — хронический лимфоцитарный тиреоидит (тиреоидит Хасимото). При этом заболевании в крови в большом количестве циркулируют аутоантитела к йодидпероксидазе и, реже, к тиреоглобулину. Кроме того, гипотиреоз может усугубляться при наличии тиреоблокирующих антител к рецептору ТТГ (Botero and Brown, 1998). Причиной гибели тироцитов может быть также апоптоз, запускаемый взаимодействием белка Fas с Fas-лигандом (Giordano et al., 1997). Наиболее распространен первичный гипотиреоз, при котором щитовидная железа не способна вырабатывать достаточное количество гормонов. Намного реже встречается вторичный гипотиреоз. Его причиной служит недостаточная секреция ТТГ при поражении гипофиза (гипофизарный гипотиреоз) или гипоталамуса (гипоталамический гипотиреоз). Кроме того, выделяют врожденный гипотиреоз, ведущий к кретинизму; это самая частая из предотвратимых причин умственной отсталости во всем мире. Как уже говорилось выше, при раннем выявлении и своевременной заместительной терапии кретинизм удается предотвратить.<br />
<br />
Гипотиреоз без зоба возникает в результате дегенерации и атрофии щитовидной железы. То же состояние наблюдается после хирургического удаления щитовидной железы или разрушения ее радиоактивным I. Поскольку гипотиреоз без зоба может возникать через много лет после лечения диффузного токсического зоба антитиреоидными средствами, бытует мнение, что гипотиреоз — последняя стадия диффузного токсического зоба. Гипотиреоз с зобом наблюдается при хроническом лимфоцитарном тиреоидите, а также при существенном нарушении синтеза тиреоидных гормонов. При легком гипотиреозе клиническая картина выражена очень слабо. Однако по мере усугубления гипотиреоза симптомы становятся очевидными. Внешность больного очень характерна. Лицо невыразительное, одутловатое и бледное. Кожа холодная и сухая, волосы редкие, грубые и ломкие, отмечается шелушение кожи волосистой части головы. Ногти утолщаются, становятся ломкими, утолщается также подкожная клетчатка, могут появляться отеки. Голос низкий, хриплый, речь замедлена, часто нарушен слух, снижается интеллект, развивается депрессия. Характерен плохой аппетит, угнетаются функции ЖКТ, часто появляются запоры. Атония мочевого пузыря развивается редко, она указывает на нарушение функции и других гладких мышц. Мышечная сила снижена, характерно удлинение фазы расслабления сухожильных рефлексов. Сердце нередко увеличено, отмечается перикардиальный выпот, обычно не влияющий на гемодинамику. Возможны также плевральный выпот и асцит. Часто развивается нормоцитарная нормохромная анемия, но в результате нарушения менструального цикла и меноррагии может развиться и железодефицитная (микроцитарная гипохромная) анемия. Характерна гиперлипопротеидемия. Больные сонливы, жалуются на непереносимость холода.<br />
<br />
== Оценка функции щитовидной железы ==<br />
<br />
Лабораторная диагностика заболеваний шитовидной железы существенно улучшилась благодаря появлению таких методов определения Т4, Tj и ТТГ, как РИА, иммунохемилюминесцентные методы и иммуноферментный анализ (Nelson and Wilcox, 1996; Klee, 1996; Spencer et al., 1996). Измерение общей концентрации тиреоидных гормонов в плазме не дает адекватного представления о функции щитовидной железы, поскольку эта концентрация изменяется в зависимости от количества тиреоглобулина или сродства гормонов к этому белку. Эталонным методом диагностики считается определение концентрации свободного Т4 методом равновесного диализа неразведенной сыворотки с последующим определением Т4 в диализате методом РИА, однако этот метод не доступен для большинства лабораторий (Nelson and Tomei, 1988). Расчетный свободный № получают, умножая общую концентрацию Т4 на индекс связывания тиреоидных гормонов, отражающий степень насыщения тироксинсвязывающего глобулина (Nelson and Tomei, 1989). В большинстве лабораторий концентрацию свободных Т4 и Ц оценивают при помощи РИА, имму-ноферментного анализа и иммунохемилюминесцентных методов с использованием меченых аналогов тиреоидных гормонов (Klee, 1996; Nelson and Wilcox, 1996). Результаты таких измерений хорошо коррелируют с данными равновесного диализа, но эти измерения менее трудоемки, что позволяет использовать их в обычных клинических лабораториях. С другой стороны, на результаты измерений с использованием аналогов тиреоидных гормонов в большей степени влияют некоторые заболевания, не связанные с нарушением функции щитовидной железы, и прием ряда лекарственных средств.<br />
<br />
Помимо определения концентрации свободного Т4 следует определять и уровень ТТГ. Поскольку секреция ТТГ очень чувствительна к уровню свободных тиреоидных гормонов, при нормальной работе гипофиза определение уровня ТТГ — лучший способ оценки функции щитовидной железы (Danese et al., 1996; Helfandand Redfem, 1998).<br />
<br />
Методы определения концентрации ТТГ в сыворотке появились в 1965 г. В течение 20 лет стандартным методом был РИА. Однако этот метод был полезен только для выявления первичного гипотиреоза, поскольку не позволял надежно определять концентрации ТТГ меньше нижней границы нормы. Первый высокочувствительный метод определения концентрации ТТГ с применением двух видов антител появился в 1985 г. Этот и последующие методы определения ТТГ позволяют определять концентрации ТТГ и ниже нормальных значений, в связи с чем все они называются высокочувствительными (NicolofFand Spencer, 1990). Такие методы помогают выявлять подавленную секрецию ТТГ при тиреотоксикозе. С их появлением для диагностики тиреотоксикоза почти перестали применять пробу с тиролиберином (измерение концентрации ТТГ после введения протирелина). Однако при вторичном гипотиреозе проба с тироли-берином позволяет различить поражения гипофиза и гипоталамуса. При лечении первичного гипотиреоза определение концентрации ТТГ используют для подбора дозы вводимых тиреоидных гормонов. Однако само по себе отклонение уровня ТТГ от нормального вовсе не обязательно свидетельствует о нарушении функции щитовидной железы. Такой вывод можно сделать только после определения концентрации тиреоидных гормонов в сыворотке.<br />
<br />
Недавно был получен рекомбинантный человеческий ТТГ (тиротропин а для инъекций); его используют для выявления способности щитовидной железы захватывать радиоактивный йод и высвобождать тиреоглобулин (в частности, при раке щитовидной железы; Haugen et al., 1999). Этот препарат позволил отказаться от бычьего ТТГ, который часто вызывал тяжелые побочные эффекты, включая анафилактические реакции.<br />
<br />
== Читайте также ==<br />
<br />
*[[Тиреоидные гормоны]]<br />
*[[Щитовидная железа]]<br />
*[[Синтез и транспорт тиреоидных гормонов]]<br />
*[[Препараты тиреоидных гормонов]]<br />
**[[Тироксин]] для похудения<br />
*[[Антитиреоидные средства]] (тиреостатические)<br />
*[[Йодид]]<br />
**[[Радиоактивный йод]]</div>Антон Южаковhttp://sportwiki.to/index.php?title=%D0%A2%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%BA%D1%81%D0%B8%D0%BD&diff=108505Тироксин2019-11-07T00:15:31Z<p>Антон Южаков: </p>
<hr />
<div>{{DISPLAYTITLE:Тироксин для похудения}}<br />
{{Expert}}<br />
== Тироксин ==<br />
{{#ev:youtube|cXHFgEb-JJE|300|right|[[Южаков Антон]] ЩИТОВИДНАЯ ЖЕЛЕЗА}}<br />
[[Image:Anabolic catabolic.jpg|250px|thumb|right|Схема гормонального взаимодействия организма]]<br />
[[Image:Thyroxin.jpg|180px|thumb|right|L-тироксин от Берлин Хеми <small>в таблетках по 50 или 100 мкг (цена ≈ 100-200 руб)</small>]]<br />
[[Image:Thyroxin2.png|thumb|right|L-Тироксин-Акри от Акрихин (цена ≈ 100 руб)]]<br />
'''Тироксин''' ('''Левотироксин''', '''L-тироксин''', '''Тетрайодтиронин''', '''Т4''') — основной гормон [[Щитовидная железа|щитовидной железы]]. Тироксин биологически малоактивен, с помощью специального фермента превращается в организме в более активную форму — '''трийодтиронин'''. Тироксин применяется в медицине для лечения гипотиреоза, кроме того тироксин широко применяется в бодибилдинге как средство для похудения. <br />
<br />
=== Аналоги тироксина ===<br />
[[Image:Cytover.jpg|180px|thumb|right|Cytover (Т3) от Vermodje (таблетки по 50 мкг N100)]]<br />
'''Трийодтиронин (Т3)''' или '''лиотиронин''' - часто применяется для похудения вместо тироксина, по механизму действия они практически идентичны. Трийодтиронин выпускается под торговыми названиями Цитомель, Триакана и другие. В спортивной среде пользуется популярностью марка Цитовер от Vermodje. В аптеках России Т3 недоступен.<br />
<br />
=== В чем разница между Т3 и Т4 ===<br />
<br />
Щитовидная железа выделяет в основном Т4 (тироксин) - сам по себе этот гормон обладает слабой биологической активностью, однако в тканях он конвертируется в более активную форму '''Т3 (трийодтиронин или цитомель)''' с помощью фермента селен-зависимой монодейодиназы. Т3 в свою очередь оказывает основное биологическое действие. Таким образом, можно считать Т4 [[Прогормоны|прогормоном]], который в тканях превращается в основной гормон Т3.<ref>Wiersinga W. M. Thyroid hormone replacement therapy //Hormone Research in Paediatrics. – 2004. – Т. 56. – №. Suppl. 1. – С. 74-81.</ref> Подробное описание [[Синтез и транспорт тиреоидных гормонов|здесь]].<br />
<br />
На многих ресурсах, трийодтиронин считается лучшим выбором, однако научные данные говорят об обратном. Цитата из клинической фармакологии Гудмана, последнее 12 издание от 2010 года - наиболее авторитетная книга по фармакологии в мире:<br />
<br />
:''Liothyronine is less desirable for chronic replacement therapy due to the requirement for more frequent dosing (plasma t1/2 = 0.75 days), '''higher cost''', and '''transient elevations of serum T3 concentrations above the normal range'''. In addition, '''organs that express the type 2 deiodinase use the locally generated T3 in addition to plasma T3, and hence there is theoretical concern that these organs will not maintain physiological intracellular T3 levels in the absence of plasma T4'''.''<br />
<br />
Итого мы получаем:<br />
<br />
# Т3 ощутимо дороже<br />
# Т3 создает нежелательные колебания концентрации<br />
# Ткани с дейодиназой 2 типа используют дополнительно трийодтиронин, который образуется из Т4 внутри клетки. Это значит, что интрацеллюлярный уровень Т3 в этих тканях будет ниже, если даже концентрация тироксина останется неизменной (а при приеме препарата для сжигания жира она станет ниже нормы). Из любого источника можно узнать, что в жировой ткани синтезируется дейодиназа 2 типа. <br />
# По сообщениям атлетов, Т4 оказывает меньшее разрушающее действие на мышцы.<ref>http://thinksteroids.com/steroid-profiles/synthroid/</ref><br />
# 25-100 мкг/сутки Т3 эквивалентно ≈300 мкг/сутки Т4<br />
<br />
{{Wow}} Из выше представленных аргументов следует, что тироксин предпочтительнее для сжигания жира, по крайней мере по трем критериям. В редких случаях Т4 проявляет невысокую эффективность поскольку на фоне низкоуглеводной диеты снижается уровень его конверсии в Т3.<ref>The effect of a low-calorie diet alone and in combination with triiodothyronine therapy on weight loss and hypophyseal thyroid function in obesity. Koppeschaar HP, Meinders AE, Schwarz F. Int J Obes 1983;7(2):123-31</ref><br />
<br />
== Эффекты тироксина ==<br />
<br />
* Ускорение метаболизма<br />
* Усиление теплопродукции<br />
* Сжигание жира<br />
* Стимулирующий эффект на ЦНС<br />
* Подавление аппетита<br />
* Снижение потребности во сне<br />
* Повышение физической работоспособности<br />
<br />
По эффективности тироксин превосходит большинство существующих жиросжигателей, в том числе фармакологических. Подробнее читайте: [[Действие тироксина и тиреоидных гормонов|физиологическое действие]].<br />
<br />
== Побочные действия тироксина и Т3 ==<br />
<br />
* Тахикардия (сердцебиение), повышение артериального давления - устраняется [[Бета-адреноблокаторы|бета-адреноблокаторами]]<br />
* [[Остеопороз]]<br />
* Диарея - устраняется [[лоперамид]]ом<br />
* Возбужденность<br />
* [[Бессонница]]<br />
* Мышечная дрожь<br />
* Сухость во рту<br />
* Потливость<br />
* Чувство жара<br />
* Снижение функции щитовидной железы (возникает при длительных курсах и очень высоких дозах тироксина, при употреблении рекомендуемых доз, функция восстанавливается уже через 3-4 недели)<br />
* Аллергическая сыпь<br />
<br />
Подробное описание побочных эффектов можно найти в инструкции. Также необходима консультация специалиста для выявления противопоказаний.<br />
<br />
== Тироксин для похудения ==<br />
<br />
Многие женщины и бодибилдеры прибегают к использованию Тироксина в качестве средства для похудения. Тироксин обладает мощным жиросжигающим эффектом, увеличивает расход калорий и ускоряет метаболизм. <ref>The effect of a low-calorie diet alone and in combination with triiodothyronine therapy on weight loss and hypophyseal thyroid function in obesity. Koppeschaar HP, Meinders AE, Schwarz F. Int J Obes 1983;7(2):123-31 </ref> Популярность его снизилась в последнее время в связи с негативным влиянием на сердце, тироксин обладает [[адреналин]]оподобным эффектом, заставляя сердце биться чаще, а вместе с этим вызывает чувство волнения и беспокойства, которые не очень хорошо переносятся. {{Wow}} Однако многие побочные эффекты можно устранить, если комбинировать тироксин и бета-блокаторы. Бета-блокаторы ингибируют рецепторы, посредством которых тироксин воздействует на сердце, таким образом, они предотвращают негативное влияние тироксина на сердце, нормализуют ритм и снижают проявление некоторых других побочных действий тироксина. <br />
<br />
Многие считают, что тироксин может необратимо подавить функцию своей собственной щитовидной железы, однако в исследованиях было показано, что даже большие дозы препарата за 3 недели приема снижают секрецию собственных гормонов только на 20%, при этом уже через 4 недели секреция возвращалась в норму. <br />
<br />
Преимущества тироксина: высокая доступность и эффективность. Недостатки тироксина: достаточно большое число побочных эффектов, однако многие из них можно предотвратить.<br />
<br />
Экзогенный тироксин может вызывать '''артифициальный тиреотиксикоз'''. В этом случае, в отличие от истинной гиперфункции щитовидной железы, уровень тиреоглобулина (ТГ) будет понижен.<br />
<br />
== Как принимать тироксин: курс для похудения ==<br />
<br />
* Начните прием тироксина с 50 мкг в сутки, 2 раза в день (по 25 мкг) в первую половину дня. Утром примите 25 мг метопролола (бета-блокатор, который устраняет перегрузку сердца и сердцебиение), если частота пульса после обеда выше 70 уд. в минуту в покое, то примите еще 25 мг метопролола.<br />
* Постепенно увеличьте дозу до 150-300 мкг в сутки, 3 раза в день до 18:00. Увеличьте суточную дозу Метопролола до 100 мг (2 раза в сутки по 50 мг). Дозировка метопролола подбирается индивидуально, так чтобы частота пульса в покое была 60-70 уд. в минуту. <br />
* Снизьте дозу тироксина, если возникли выраженные побочные эффекты.<br />
* Следите за частотой пульса, если в покое частота сердцебиения выше 80 - увеличьте дозу метопролола на 25 мг, если пульс в покое ниже 60 ударов в минуту, снизьте дозу метопролола на 25 мг. <br />
* Следите за артериальным давлением, оно не должно быть выше 140/90 мм рт. ст. Метопролол позволяет снизить артериальное давление.<br />
* Продолжительность курса 4-7 недель.<br />
* Не прекращайте прием тироксина резко: начните снижать дозу за 2 недели до конца цикла, продолжайте постепенное снижение до полной отмены.<br />
* Если у вас возникла диарея - включите в курс лоперамид по 1-2 капсуле в сутки.<br />
* Минимальный перерыв после окончания курса 3-4 недели.<br />
* При возникновении тяжести в области сердца лучше добавить Аспаркам вдобавок к Метопрололу. 4-6 таблеток в день, разделенных на 2-3 приема, после еды. Также совершенно не лишним будет улучшить работу сердца препаратом Рибоксин. 2-4 таблетки за раз, 2-3 раза в день. Рибоксин улучшит энергобаланс миокарда, а Аспаркам станет источником Калия и Магния, необходимых для поддержания нормального сердечного ритма.<br />
<br />
== Курс [[кленбутерол]] + тироксин + [[йохимбин]] ==<br />
<br />
Данная комбинация используется в жиросжигателе CYX3 от [[Axiolabs|AxioLabs]], и является одной из самых мощных. Можно существенно сэкономить, если принимать активные вещества по отдельности. Высокая эффективность комплекса обусловлена тем, что тироксин (или трийодтиронин) способен не только самостоятельно ускорять метаболизм и запускать сжигание жира, но и усиливать чувствительность [[Адренергические рецепторы и синапсы|адренорецепторов]], через которые действуют кленбутерол и йохимбин. <br />
<br />
За одну единицу (ед.) принимается следующее сочетание исходных веществ:<br />
<br />
* Кленбутерол - 40 мкг<br />
* Тироксин - 25 мкг<br />
* Йохимбин - 5 мг (доступен в магазинах спортивного питания)<br />
<br />
Дозировка является кратной выпускаемым таблетированным формам упомянутых препаратов. Из комплекса можно исключить йохимбин, если у вас нет возможности его приобрести, при этом дозировки и режим приема оставшихся 2х препаратов будут прежними. <br />
<br />
'''Рекомендуемый курс:'''<br />
<br />
* день 1-3: 1 ед.<br />
* день 4-6: 1,5 ед.<br />
* день 7-9: 1 ед. утром, 1 ед. после обеда<br />
* день 10-12: 1,5 ед.<br />
* день 13-15: 1 ед.<br />
* день 16-19: 0,5 ед.<br />
* день 20-21: 0, 25 ед.<br />
<br />
Всего 23,5 ед.<br />
<br />
В последующие три недели рекомендуется дать организму отдых, после чего курс можно повторить. Все вещества рекомендуется принимать за 30 минут до завтрака, запивая обычной водой. <br />
<br />
{{Wow}} В случае возникновения лихорадочного состояния рекомендуется прием 1-2 мг [[кетотифен]]а во второй половине дня. Для защиты сердца и снижения частоты сердечных сокращений необходимо применять бета-адреноблокаторы (метопролол в дозе 50 мг 2 раза в сутки).<br />
<br />
== Читайте также ==<br />
<br />
*[[Жиросжигатели]]<br />
*[[Эфедрин]]<br />
*[[Диета для похудения]]<br />
*[[Спортивное питание для похудения]]<br />
*[[Препараты для похудения]]<br />
<br />
{{Ф|5=5}}<br />
<br />
== Ссылки ==<br />
<br />
<references/></div>Антон Южаковhttp://sportwiki.to/index.php?title=%D0%A2%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B8_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D0%BF%D0%BE%D1%85%D1%83%D0%B4%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F&diff=108503Тренировки для похудения2019-10-31T21:32:02Z<p>Антон Южаков: </p>
<hr />
<div>{{Expert}}<br />
== Лучшие тренировки для похудения ==<br />
{{#ev:youtube|XdPXePMmB8U|300|right|[[Южаков Антон]] КАК ПИТАТЬСЯ И ТРЕНИРОВАТЬСЯ ЧТОБЫ БЫЛ РЕЗУЛЬТАТ}}<br />
Научно доказано, что [[аэробные тренировки]] (или [[Кардиотренировки в домашних условиях|кардиотренировки]]) максимально эффективны для сжигания жира и формирования рельефной фигуры у мужчин и женщин. В долгосрочной перспективе<ref>https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14522725</ref><ref>http://edition.cnn.com/2017/11/03/health/biggest-loser-diet-exercise-study/index.html</ref> высокая физическая активность в большей степени влияет на поддержание веса, нежели диета. Аэробные тренировки укрепляют [[Сердечно-сосудистая система|сердечно-сосудистую систему]], повышают [[Развитие выносливости|выносливость]] и работоспособность организма, улучшают психическое состояние. Аэробный тренинг ускоряет восстановление после умственных нагрузок и увеличивает устойчивость к стрессу. Данная программа аэробного тренинга носит универсальный характер, используя её, вы можете составить индивидуальную программу тренировок, которая подходит вам наилучшим образом. <br />
<br />
{{Wow}} Исследование показало, что [[Интервальный тренинг|интервальные кардиотренировки]] (3 раза в неделю, по 20 минут, без учёта разминки 10 минут) позволяют за 3 месяца занятий снизить вес примерно на 1,5 кг.<ref>M. Heydari, J. Freund, S. H. Boutcher. The Effect of High-Intensity Intermittent Exercise on Body Composition of Overweight Young Males. J Obes. 2012; 2012</ref> По результатам исследования M. Heydari потеря жира составила 2 кг, при этом наблюдался небольшой прирост мускулатуры (+ 0,5 кг мышц). Силовые тренировки дают худшие результаты.<ref>Willis LH, Slentz CA, Bateman LA, Shields AT, Piner LW, Bales CW, Houmard JA, Kraus WE. Effects of aerobic and/or resistance training on body mass and fat mass in overweight or obese adults. J Appl Physiol. 2012 Dec 15;113(12):1831-7</ref> Стоит заметить, что данные испытания были проведены на добровольцах, которые не изменили своего обычного питания и [[Режим дня|режима дня]]. ''Подробнее читайте:'' [[тренировки и ускорение метаболизма]].<br />
<br />
Таким образом, '''тренинг вносит лишь 15-20%''' вклад в построение фигуры, '''50% - это [[Диета для похудения|диета]]''', '''25% - [[Спортивное питание для похудения|спортивное питание]] и [[Препараты для похудения|фармакология]]'''.<ref>Kraemer WJ, Volek JS, Clark KL, Gordon SE, Incledon T, Puhl SM, Triplett-McBride NT, McBride JM, Putukian M, Sebastianelli WJ. Physiological adaptations to a weight-loss dietary regimen and exercise programs in women. J Appl Physiol. 1997 Jul;83(1):270-9.</ref><ref>Lopez HL, Ziegenfuss TN, Hofheins JE, Habowski SM, Arent SM, Weir JP, Ferrando AA. Eight weeks of supplementation with a multi-ingredient weight loss product enhances body composition, reduces hip and waist girth, and increases energy levels in overweight men and women. J Int Soc Sports Nutr. 2013 Apr 19;10(1):22.</ref> Качественный результат можно получить значительно быстрее, если использовать комплексный подход.<ref>McCarty MF. Optimizing exercise for fat loss. Med Hypotheses. 1995 May;44(5):325-30.</ref><br />
<br />
'''Как улучшить результаты аэробной тренировки?'''<br />
<br />
* Внимательно относитесь к выбору и планированию тренинга, избегайте [[Перетренированность|перетренированности]].<br />
* Соблюдайте адекватную [[:Категория:Питание и диеты|диету]]<br />
* Принимайте соответствующее [[спортивное питание]] <br />
* Используйте [[:Категория:Фармакология|фармакологическую поддержку]]<br />
* Читайте также: [[почему я не могу похудеть]]<br />
<br />
== Правила аэробной тренировки для похудения ==<br />
<br />
* Приступая к тренировкам, увеличивайте нагрузку постепенно, так чтобы организм мог адаптироваться к физической работе. <br />
* Тренируйтесь минимум 3 раза в неделю. Чем чаще вы тренируетесь, тем большего результата вы достигнете. Оптимально тренироваться каждый день.<br />
* [[Лучшее время для тренировок|Лучшее время для аэробных тренировок]] - утро (перед завтраком)<ref>[http://www.stuff.co.nz/life-style/well-good/motivate-me/65423947/Pre-breakfast-exercise-helps-with-weight-loss-and-insulin-resistance Pre-breakfast exercise helps with weight loss and insulin resistance]</ref>. В утренние часы [[Обмен веществ|метаболизм]] ускорен под влиянием активирующих гормонов - [[Адреналин|катехоламинов]], [[кортизол|глюкокортикоидов]] и [[тестостерон]]а.<ref>Seyedmostafa Tayebisani, Pejhman Fooladi, Farnaz Alikhani, Sedigheh Aghayan, Hassan Gharayagh Zandi. The effect of weight Training in morning and evenin g on testosterone and cortisol in bodybuilders. European Journal of Experimental Biology, 2012, 2 ( 4):1109-1112 </ref> Учёные доказали, что одинаковая по продолжительности и интенсивности аэробная тренировка в утренние часы потребует на 20% большего расхода энергии, чем в вечернее время. Таким образом, утром вы будете сжигать на 20% больше жира, чем вечером. Кроме того, заниматься лучше в одно и то же время суток, поскольку циркадные ритмы подстраиваются под режим физической активности.<ref>F. Carandente, A. Montaruli, E. Roveda, G. Calogiuri, G. Michielon • A. La Torre Morning or evening training: effect on heart rate circadian rhythm</ref><br />
* Минимальная продолжительность аэробной тренировки - 30 минут, оптимальная продолжительность - 1 час. Чем дольше вы тренируетесь, тем больше сжигается жира. <br />
* Ничего не ешьте за 1 час до аэробной тренировки и в течение 1 часа после тренировки. Если вы примeте пищу перед тренировкой, то будете сжигать энергию пищи, при этом жир не будет включаться в расход. После тренировки в крови находится большое количество свободных жиров, если вы не примете пищу, то эти жиры будут разрушены в ходе метаболических процессов на воду и энергию, если вы поедите, то все свободные жиры возвратятся в жировую ткань. <br />
* Важную роль в эффективности аэробного тренинга играет интенсивность. Интенсивность аэробной тренировки коррелирует с частотой пульса, поэтому по пульсу можно чётко определить уровень интенсивности тренинга. Доказано, что для похудения частота пульса не должна быть ниже 120 ударов в минуту. Оптимальный пульсовой диапазон вы можете определить с помощью нашей экспертной системы - [http://expert.sportwiki.to/pulse.html Расчёт оптимальной частоты пульса]. Помните, что частота пульса выше 140 ударов в минуту допустима только после 3х недель тренировок, которые требуются для адаптации сердечно-сосудистой системы. <br />
* Для максимальных результатов соблюдайте [[Интервальный тренинг|интервальный режим тренинга]]. Начинайте тренировку в медленном темпе, чтобы подготовить организм к нагрузке. Затем продолжайте тренировку с волнообразной интенсивностью: понижайте и повышайте интенсивность каждые 10 минут. Заканчивайте тренировку постепенно убавляя темп. <br />
* Для похудения следует выполнять преимущественно аэробные тренировки, так как [[Анаэробные тренировки|силовой тренинг]] сжигает значительно меньше калорий. Это подтверждено рядом исследований.<ref>Willis LH, Slentz CA, Bateman LA, Shields AT, Piner LW, Bales CW, Houmard JA, Kraus WE. Effects of aerobic and/or resistance training on body mass and fat mass in overweight or obese adults. J Appl Physiol. 2012 Dec 15;113(12):1831-7</ref> Более того, доказано, что силовые упражнения не способны "раскручивать метаболизм".<ref>Ballor DL, Harvey-Berino JR, Ades PA, Cryan J, Calles-Escandon J. Contrasting effects of resistance and aerobic training on body composition and metabolism after diet-induced weight loss. Metabolism. 1996 Feb;45(2):179-83.</ref><br />
<br />
=== Лучшие виды физической нагрузки для похудения ===<br />
{{#ev:youtube|vrT2NoGXxTs|300|right|Пример интервальной кардиотренировки для дома}}<br />
# [[Кардиотренировки в домашних условиях|Кардиотренировки]] - адаптированные программы для сжигания жира.<br />
# Быстрая ходьба - является лучшим видом аэробной нагрузки, позволяет максимально ускорить метаболизм и процесс сжигания жира. Является наиболее естественным видом деятельности. Ходьба рекомендуется людям с заболеваниями суставов нижних конечностей и позвоночника, она менее травмоопасна. Ходьба не вызывает перегрузку сердечно-сосудистой системы. При похудении ходьба должна быть быстрой - не менее 120 шагов в минуту, при более медленном темпе процесс похудения идёт значительно медленнее. Наиболее эффективна интервальная ходьба с переменным темпом: быстро-медленно-быстро..., а также ходьба по местности с переменным ландшафтом, имеющим спуски и подъёмы. <br />
# [[Спринт тренировка|Бег]] - альтернатива ходьбе. Бег, как и ходьба, не требует специальных тренажёров и вообще спортивного зала. Однако наряду с этим повышает нагрузку на суставы и позвоночник. Кроме того, в отличие от ходьбы требует специальной формы, обуви и подготовленной местности.<br />
# [[Плавание]] - можно комбинировать с другими видами нагрузки, а также отдельно. Плавание укрепляет мышечный корсет спины, исправляет осанку, полезно для позвоночника, оно создаёт нагрузку не только на ноги, но и на плечевой пояс. Плавание - это наиболее гармоничный вид физической нагрузки, однако, является условно-аэробной нагрузкой. <br />
# Активные игры - футбол, баскетбол, волейбол и так далее.<br />
# Велосипед, ролики - делают тренировку более увлекательной, однако они сжигают гораздо меньше калорий, если устраивать простые прогулки по тротуарам. Требуются длительные интенсивные заезды. <br />
# [[Работаем на рельеф|Силовая нагрузка]] также необходима в чередовании с аэробной (как мужчинам, так и женщинам), поскольку она позволяет сохранять мышечную массу и сделать фигуру более рельефной (подтянутой).<ref>Carnier J, Mello MT, Ackel-D́elia C, Corgosinho FC. Aerobic training (AT) is more effective than aerobic plus resistance training (AT+RT) to improve anorexigenic/orexigenic factors in obese adolescents. Appetite. 2013 Jun 10;69C:168-173.</ref><br />''Оптимальная схема чередования:'' каждую неделю 1-2 силовые тренировки в зале и 2-4 аэробные на протяжении всего цикла похудения. Большинство специалистов сходятся во мнении, что сочетать кардио- (если это не 10-минутная разминка) и силовую нагрузку на одном занятии нежелательно. Читайте отдельную статью: [[Силовые и кардиотренировки]]<br />
<br />
=== Таблица расхода калорий в зависимости от вида активности ===<br />
<br />
Адаптированные данные по расходу калорий при различных видах физической активности, взяты из "Exercise Physiology: Energy, Nutrition, and Human Performance" (5 издание, 2001 год)<ref>McArdle, W., Katch, F., & Katch, V. (2001). Exercise Physiology: Energy, Nutrition, and Human Performance (5th Ed.). Philadelphia: Lippincott Williams & Wilkins.</ref><br />
<br />
{| class="wikitable"<br />
|-<br />
! Нагрузка !! Расход ккал в час<br />
|-<br />
| '''[[Ходьба|Спортивная ходьба]]''' || 416 <br />
|-<br />
| '''[[Ходьба]]''' (5 км/ч) || 250 <br />
|-<br />
| '''[[Бег]]''' (8 км/ч)<br/>Бег (16 км/ч)<br/>Бег по пересечённой местности || 500<br/>1170<br/>600<br />
|-<br />
| '''[[Как составить тренировочную программу|Обычная силовая тренировка]]''' || 210<br />
|-<br />
| '''[[Высокоинтенсивный тренинг|Интенсивная силовая тренировка]]''' || 420<br />
|-<br />
| '''[[Аэробные тренировки|Аэробная фитнес-тренировка]]''' || 500<br />
|-<br />
| '''[[Интервальный тренинг|Интервальная кардиотренировка]]''' || 600-650<br />
|-<br />
| '''[[Круговая тренировка для начинающих|Круговая тренировка]]''' || 500<br />
|-<br />
| '''Секс''' (активный) || 150 <br />
|-<br />
| '''Танцы''' (активные) || 400<br />
|-<br />
| '''Футбол''' || 450<br />
|-<br />
| '''[[Плавание]]''' (0,4 км/ч)<br/>Плавание (2,4 км/ч) || 210<br/>460 <br />
|-<br />
| '''Езда на велосипеде''' (9 км.ч)<br/>Езда на велосипеде (15 км.ч)<br/>Езда на велосипеде (20 км.ч) || 185<br/>320<br/>540<br />
|}<br />
<br />
Все цифры данной таблицы даны из расчёта расхода калорий у человека весом 70 кг. Если вес меньше, то на каждые 9 кг меньше 70 указанный показатель расхода калорий сокращается на 13%, а на каждые 9 кг. выше 70 кг прибавляем к указанной цифре 12%.<br />
<br />
=== Питание во время тренировок ===<br />
<br />
Правильное питание во время тренировок, направленных на похудение, является основополагающим фактором успеха в снижении веса. Ничто не сможет вам помочь, если вы потребляете лишние калории, особенно если они поступают в организм в виде простых углеводов. Во время тренировок, нацеленных на похудение калорийность рациона должна быть существенно снижена (примерно на ~500 ккал меньше дневной нормы). ''Подробнее читайте:'' [[диета для похудения]].<br />
<br />
Кроме ([[Калорийность питания при похудении|дефицита калорий]]) важно соблюдать:<br />
<br />
*достаточное потребление [[Протеин при похудении и сушке|протеина]] (1,5-2,5 г на 1 кг веса) особенно важно для сохранения мышц<br />
*низкий / средний уровень потребления [[Углеводы|углеводов]] (низкий - в дни отсутствия тренировок, средний – в дни силовых тренировок) и исключение [[Быстрые углеводы|быстрых углеводов]]<br />
*высокий уровень потребления ненасыщенных [[Омега-3|жирных кислот]], [[Витамины и минералы|витаминов и минералов]]<br />
<br />
==== Спортивное питание для похудения ====<br />
<br />
''Читайте основную статью:'' [[Спортивное питание для похудения]] (оптимизированный комплекс) и [[жиросжигатели]].<br />
<br />
=== Фармакология для похудения ===<br />
<br />
* [[Препараты для похудения]]<br />
* [[Эфедрин]]<br />
* [[Кофеин]]<br />
* [[ЭКА (эфедрин, кофеин, аспирин)]]<br />
* [[Тироксин]]<br />
* [[Йохимбин]]<br />
* [[Кленбутерол]]<br />
<br />
== Программы тренировок ==<br />
<br />
*[[Тренировки для рельефа]]<br />
*[[Силовые тренировки для похудения]]<br />
*[[Программы тренировок на беговой дорожке]]<br />
*[[Лучшие тренажеры для похудения]]<br />
*[[Интервальный тренинг]]<br />
**[[P90X - программа тренировки]]<br />
**[[Кроссфит]]<br />
**[[Табата]]<br />
<br />
== Активное пользование автомобилем связано с ожирением ==<br />
<br />
Как установили исследователи Австралийского университета, вождение автомобиля более часа в день делает человека в среднем на два с лишним килограмма тяжелее по сравнению с пребыванием за рулём на протяжении 15 минут и менее. В итоге обхват талии у людей, много водящих автомобиль, обычно на 1,5 сантиметра больше. Это показали исследования 2800 взрослых водителей. У каждого водителя оценивали [[Индекс массы тела]] (ИМТ), окружность талии, уровень [[Глюкоза|глюкозы]] в плазме натощак и ряд маркеров, связанных с диабетом и [[Сердечно-сосудистая патология|сердечно-сосудистыми заболеваниями]]. Специалисты настаивают: необходимо меньше времени проводить за рулём и избегать сидячего образа жизни.<br />
<br />
Исследование, проведённое в марте 2016 г. среди 150000 британских лиц в возрасте от 40 до 69 лет показало, что те, кто ходит, ездит на велосипеде или даже пользуется общественным транспортом до работы имеют более низкое количество жира и более низкий индекс массы тела, чем у автомобилистов.<ref>http://www.dailymail.co.uk/health/article-3629616/People-drive-hour-day-5lbs-heavier-travel-15-minutes.html</ref><br />
<br />
== Источники ==<br />
<br />
<references/><br />
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Сжигание_жира]]</div>Антон Южаковhttp://sportwiki.to/index.php?title=%D0%94%D0%B8%D0%B5%D1%82%D0%B0_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D0%BF%D0%BE%D1%85%D1%83%D0%B4%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F&diff=108502Диета для похудения2019-10-31T21:31:38Z<p>Антон Южаков: </p>
<hr />
<div>{{Expert}}<br />
== Выбор правильной диеты ==<br />
[[Image:Algoritm_pohudeniya.gif|300px|thumb|right|Алгоритм похудения и лечения ожирения]]<br />
{{#ev:youtube|XdPXePMmB8U|300|right|[[Южаков Антон]] КАК ПИТАТЬСЯ И ТРЕНИРОВАТЬСЯ ЧТОБЫ БЫЛ РЕЗУЛЬТАТ}}<br />
'''Похудение''' без хирургического вмешательства достигается в первую очередь за счёт [[Рациональное питание|рациональной диеты]] и применения [[Спортивное питание|спортивного питания]], при этом вторичный вклад вносят [[Тренировки для похудения|тренировки]], [[Препараты для похудения|фармакология]], [[режим дня]] и прочие факторы, играющие роль в [[Ожирение|лечении ожирения]]. В данной статье обобщены современные научные знания, на основании которых даны чёткие рекомендации, позволяющие эффективно снизить вес. Также читайте: «[[почему я не могу похудеть]]».<br />
<br />
'''Диета для похудения''' - это индивидуальный [[Рацион питания|план питания]], направленный на [[Ожирение|снижение веса]]. Исследования свидетельствуют, что максимальная эффективность обеспечивается при [[Низкоуглеводная диета|низкоуглеводном]], [[Низкожировые диеты|низкожировом]] и [[Низкокалорийная диета|низкокалорийном]] рационе питания.<ref>Paoli A. et al. Beyond weight loss: a review of the therapeutic uses of very-low-carbohydrate (ketogenic) diets //European journal of clinical nutrition. – 2013. – Т. 67. – №. 8. – С. 789-796.</ref><ref>Johnston B. C. et al. Comparison of weight loss among named diet programs in overweight and obese adults: a meta-analysis //Jama. – 2014. – Т. 312. – №. 9. – С. 923-933.</ref> Изучив множество диет для похудения, учёные из Института Вейцмана пришли к выводу, что универсальной диеты не существует, поскольку, что полезно для одного человека, другому может испортить фигуру.<ref>http://zeenews.india.com/news/health/healthy-eating/theres-no-such-thing-as-one-size-fits-all-diet-plan_1825319.html</ref> Поэтому, решив похудеть с помощью какой либо конкретной диеты, необходимо строго отслеживать изменения жировой массы и гормонального фона.<br />
<br />
В данной статье сосредоточены данные, неоднократно проверенные на практике и в контролируемых исследованиях, которые позволяют достичь наилучших результатов в снижении веса. Перед вами скорее даже не конкретная диета, а доступное руководство по составлению индивидуальной программы, которая подойдёт именно вам. Без сомнения, вы можете успешно применять и другие диеты, однако игнорирование нижеперечисленных рекомендаций снизит эффективность программы похудения.<br />
<br />
'''Кому подходит данная диета?''' Любой человек, имеющий лишний вес, независимо от пола, возраста и вида деятельности, может снизить жировую массу до желаемой, если будет следовать рекомендациям. В статье приведены универсальные советы, которые имеют прочную доказательную основу, в то же время уделено большое внимание безопасности. Диета может продолжаться неограниченный период времени, в зависимости от вашего исходного состояния и поставленных целей.<br />
{{#ev:youtube|jSEpD-rJGc0|300|right|Подробное видео-пособие по снижению веса от [[Денис Борисов|Дениса Борисова]].}}<br />
{{#ev:youtube|6_cR2qeMkwg|300|right|Почему худые не толстеют (BBC)}}<br />
{{#ev:youtube|H7WIP7UFLtA|300|right|Лекция Дениса Борисова. Выпуск от 23.10.2011}}<br />
<br />
=== Остерегайтесь шарлатанства ===<br />
<br />
В настоящее время имеется огромное количество безграмотных и в корне абсурдных диет, которые составлены лишь в качестве попытки привнести что-то новое в диетологию, и привлечь внимание читателя. Поучительна сама история попыток похудения <ref>http://www.minusfunt.ru/history.htm "История нормализации массы тела человека"</ref>. Порой встречается форменный идиотизм: диета из овощей только фиолетового цвета, чесночные диеты, и даже клизмы с хозяйственным мылом. Не доверяйте авторам, которые рекомендуют очень сложные циклы, нелепые сочетания продуктов, различные комплексы, "чистки" и прочие псевдонаучные подходы. Не доверяйте и в тех случаях, когда утверждается, что исключение определённого продукта приведёт к существенному снижению веса. Помните, что короткие диеты для снижения веса (трёх-, двухдневные и так далее) опасны для здоровья, при этом они дают незначительные или временные результаты.<br />
<br />
{{Wow}} Так же не существует эффективных программ питания для устранения живота, боков или других частей тела, поскольку [[Локальное жиросжигание|локального жиросжигания]] невозможно добиться с помощью диетологических методов. Ещё одно важное замечание: не пытайтесь достигнуть быстрого похудения. Только при планомерном и методичном прогрессе достигается лучший результат.<br />
<br />
*Голливудская диета - несбалансированный план питания, с чрезмерно быстрым снижением веса, что в конечном счёте приводит к возврату веса и нарушению метаболизма.<br />
*[[Кремлевская диета]] - создаёт ненужные сложности с расчётом условных единиц, баллов и веса в граммах, при этом не показывая хорошей эффективности. Фактически это российский аналог [[Диета доктора Аткинса|диеты Аткинса]], однако она менее сбалансирована и значительно упрощена в ущерб результату.<br />
*[[Японская диета]] - отказ от мяса и нешлифованный рис не сделают вас стройнее. Минимальная тепловая обработка пищи может приводить к расстройству пищеварения. Рекомендации по приёму большого количества зелёного чая также безосновательны. Названа японской только ради рекламы, поскольку меню жителей Японии считается одним из самых здоровых и полезных в мире, в остальном никаких оригинальных решений не предлагается. <br />
*[[Гречневая диета]] - совершенно несбалансированная диета, в результате которой быстро развивается дефицит витаминов и белка, что отразится на коже, волосах, ногтях и здоровье в целом. Несмотря на то, что гречка весьма полезный злак, она не содержит всего спектра необходимых веществ. <br />
*Рисовая диета - как и в предыдущем примере, несбалансированная монодиета с целым рядом изъянов. Следует отметить, что очень часто в [[рис]]е содержится повышенное количество мышьяка. Если при разнообразном питании это не столь опасно, то во время монодиеты избыток риса в рационе может нести серьёзную угрозу для здоровья.<br />
*[[Грейпфрутовая диета]] - стала популярна благодаря обнаружению вещества [[Нарингин и нарингенин|нарингина]], который способствует сжиганию жира. Безусловно грейпфрут является хорошим продуктом при похудении, однако избыточное потребление может стать причиной развития гастрита и нарушения пищеварения.<br />
*[[Кефирные диеты|Кефирная диета]] - недостаточно сбалансирована. Более того, кефир можно заменять и дополнять другими кисломолочными продуктами и [[Пробиотики|пробиотиками]].<br />
*[[Диета по группе крови (спортивное руководство)|Диета по группе крови]] - абсолютно антинаучная диета, не подкреплённая ни одним серьёзным исследованием.<br />
*Диета Елены Малышевой, Ларисы Долиной, Николь Кидман и прочие программы с именами известных людей, которые добавляются в название только как маркетинговые уловки не дают лучших результатов, как показало крупное независимое исследование. <ref>Bradley C. Johnston, Steve Kanters, Kristofer Bandayrel, Ping Wu, Faysal Naji, Reed A. Siemieniuk, Geoff D. C. Ball, Jason W. Busse, Kristian Thorlund, Gordon Guyatt, Jeroen P. Jansen, Edward J. Mills. Comparison of Weight Loss Among Named Diet Programs in Overweight and Obese Adults. JAMA, 2014; 312 (9): 923 DOI: 10.1001/jama.2014.10397</ref><br />
* Маркетинговая уловка на этикетке продукта, который продается как «закуска» приводит к увеличению потребления и продолжению переедания, сообщает новое исследование в журнале Appetite<ref>https://www.surrey.ac.uk/mediacentre/press/2017/food-should-be-marketed-%E2%80%98meal%E2%80%99-rather-%E2%80%98snack%E2%80%99-avoid-overeating</ref>.<br />
<br />
Безусловно найдутся сторонники того или иного плана питания, перечисленного выше, которые смогли достигнуть цели. Однако это было сделано в ущерб здоровью или качеству результатов.<br />
<br />
== Основные принципы похудения ==<br />
[[Image:Piramida2.jpg|250px|thumb|right|Соотношение продуктов]]<br />
'''1. Постепенное снижение [[Калорийность рациона спортсмена|калорийности рациона]]''' <br />
<br />
Психология человека такова, что для совершения решительного шага ему требуется определённый толчок. Очередная неудача в личной жизни, очередной килограмм на весах, очередной сантиметр жировой складки на животе, потребность в большем размере одежды или влияние близкого человека - не важно. После этого надпорогового стимула формируется мощная доминанта к достижению цели - снижение веса, и человек приступает скорее даже не к диете, а к изнурению себя [[Голодание|голодом]]. Так поступать нельзя, потому что это чревато серьёзными нарушениями в [[Обмен веществ|метаболизме]] и мощным стрессом для организма, которые уже через несколько дней заставят вас отказаться от похудения. Вам нужно настроиться на длительную и планомерную программу, которая не должна основываться на эмоциях. Так, в исследовании 2017 года<ref>http://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/article-abstract/2623528</ref> было проведено рандомизированное исследование в котором доказано, что ежедневное ограничение в потребляемых калориях эффективнее альтернативного питания. В другом исследовании<ref>http://www.nutritionjrnl.com/article/S0899-9007(16)30289-1/abstract</ref>, проведенном группой исследователей из Центра исследований физической активности (CFAS), доказали что Рамаданская модель постного питания статистически достоверно не влияет на показатели состава тела, метаболизм глюкозы и когнитивные функции у здоровых людей.<br />
<br />
{{Wow}} Если вы решили снизить свой вес, то уменьшайте калорийность рациона постепенно, не более 10% в день. От сладкого и жирного можно отказаться сразу, и вслед за этим снижать количество других продуктов. <br />
<br />
'''2. Постепенный выход из диеты'''<br />
<br />
Ещё более важным является завершение диеты.<ref>Wing R. R., Phelan S. Long-term weight loss maintenance //The American journal of clinical nutrition. – 2005. – Т. 82. – №. 1. – С. 222S-225S.</ref> Помните, что после длительного голодания ваш организм считает, что вы пребываете в трудных условиях существования, поэтому старается при любой удобной ситуации сделать запас "на чёрный день" в виде жира.<ref>http://www.exeter.ac.uk/news/featurednews/title_555868_en.html</ref><ref>http://www.exeter.ac.uk/news/featurednews/title_555868_en.html</ref> Если вы достигли нужного результата, ни в коем случае не увеличивайте резко калорийность вашего рациона, иначе ваш организм начнёт активно восполнять свои жировые запасы. Вам следует постепенно увеличивать порции до тех пор, пока вес не станет стабильным, сладкого лучше не потреблять вообще, поскольку именно быстрые углеводы больше всего подвержены конверсии в жир. Ограничивайте количество жирного и продолжайте следовать остальным правилам. Старайтесь формировать свой рацион полностью из продуктов перечисленных в таблице. {{Wow}} Возврат к прежнему образу питания вновь приведёт вас к лишнему весу. <br />
<br />
'''3. 5-6 разовое питание'''<br />
<br />
Возможно, для многих это будет звучать странно, но при снижении массы тела нужно стараться питаться чаще. Связано это с тем, что редкие и более крупные порции будут расходоваться организмом не только на энергию, но и на образование жира в качестве запаса, таким образом, процесс сжигания жира будет прерывистым, заставляя ваш метаболизм работать в разных направлениях, что не есть хорошо. Если питаться чаще, 5-6 раз в сутки небольшими порциями, вся пища будет непрерывно конвертироваться в энергию для поддержания жизнедеятельности, при этом дефицит энергии будет вынуждать ваш организм постоянно расходовать жир. Кроме того, при частом питании снижается чувство голода, и исключается риск развития заболеваний желудочно-кишечного тракта. <br />
<br />
Данный принцип не нашёл достоверного научного подтверждения, поэтому не обязателен для соблюдения.<ref>Cameron JD, Cyr MJ, Doucet E. Increased meal frequency does not promote greater weight loss in subjects who were prescribed an 8-week equi-energetic energy-restricted diet. Br J Nutr. 2010 Apr;103(8):1098-101</ref> ''Подробнее'': [[Оптимальная частота питания при похудении|Оптимальная частота питания]]<br />
<br />
'''4. Низкокалорийная пища'''<br />
<br />
Ваш рацион должен состоять на 80% из низкокалорийной пищи. Это позволяет снизить чувство голода и сохранить здоровым желудочно-кишечный тракт. Некоторые продукты можно потреблять в неограниченных количествах. Особенно полезны [[Продукты богатые клетчаткой|продукты, богатые растительной клетчаткой]] - они, как правило, содержат очень мало калорий и поддерживают функцию кишечника. Кроме того, [[Клетчатка при похудении|клетчатка]] снижает всасывание других питательных веществ (жиров и углеводов), и обеспечивает их постепенное поступление в кровь. <br />
В то же время, не нужно стеснять себя в выборе, вы можете есть практически всё, главное, чтобы это не противоречило правилам.<br />
<br />
В исследовании<ref>https://ria.ru/science/20170118/1485967979.html</ref> 2017 года учёными из США было доказано, что низкокалорийная диета увеличивает продолжительность и качество жизни у приматов макак-резусов что в прогностическом смысле будет иметь такое же влияние и на человека.<br />
<br />
'''5. Исключение [[Быстрые углеводы|быстрых углеводов]] и сокращение [[Жиры|жиров]]'''<br />
<br />
Многие люди, особенно женщины, с трепетом относятся к кондитерским изделиям. Поэтому вам нужно решить, что для вас важнее - красивая фигура, внимание противоположного пола и высокая социальная адаптированность, либо удовлетворение своих низших биологических потребностей в сладком. Быстрые углеводы опасны при похудении тем, что очень быстро усваиваются. Мощный поток питательных веществ приводит к запуску процесса жироотложения, а значит процесс похудения замедляется. {{Wow}} Используйте продукты с [[Гликемический индекс|гликемическим индексом]] ниже 60.<br />
<br />
Жирные продукты также следует ограничивать в виду их высокой калорийности. Исследование 2015 года, показало что исключение жиров ведёт к большей потере собственного жира, чем только исключение углеводов.<ref>http://www.bbc.com/news/health-33905745</ref> Особенно нежелательны [[насыщенные жиры|насыщенные]] жиры животного происхождения после термической обработки (например, обжарки) и маргарин, так они содержат большое количество трансжиров. <br />
<br />
'''6. Питьевой режим'''<br />
<br />
Потребляйте достаточно жидкости.<ref>"Pre-meal water consumption for weight loss". Australian Family Physician 42 (7): 478. 2013.</ref> Оптимальный объём - 3 литра в сутки, включая воду, которая содержится в продуктах. При похудении требуется большее количество жидкости, так как она используется в процессе сжигания жира. [[Вода]] не способствует похудению, однако процесс похудения замедляется при снижении поступления жидкости. Также, недостаток воды может вызвать метаболические и электролитные нарушения. О питьевом режиме необходимо помнить ещё и потому, что во время строгой диеты снижается чувство жажды, поэтому объём поступаемой жидкости нужно держать под сознательным контролем. ''Читайте подробнее:'' [[Вода для похудения|вода при похудении]].<br />
<br />
'''7. Распределение порций'''<br />
[[Image:Fat_oxidation.jpg|250px|thumb|right|Уровень окисления жиров (А) и углеводов (В) после тренировки (мин.)]]<br />
* 80% всей дневной пищи должно быть съедено до 18:00. Существует мнение, что первую половину дня пища в большей степени расходуется на энергию, а во вторую - конвертируется в жир. В недавнем исследовании было доказано, что поздние приёмы пищи приводят к замедлению метаболизма в покое, снижению окисления углеводов, нарушению толерантности к глюкозе и уменьшению термогенного эффекта пищи.<ref>Bandín C. et al. Meal timing affects glucose tolerance, substrate oxidation and circadian-related variables: A randomized, crossover trial //International Journal of Obesity. – 2015. – Т. 39. – №. 5. – С. 828-833.</ref> В исследовании учёных из Автономного университета Чили, было выявлено, что поздние ужины (после 20.00) увеличивали объём талии на 5 см по сравнению с контрольной группой.<ref>http://www.dailymail.co.uk/health/article-3620999/Regularly-eating-8pm-add-two-inches-waistline-bodies-rate-processing-food-slows-prepares-sleep.html#ixzz4ARN9GY00</ref> Другое исследование выявило, что питание в течение строго ограниченного промежутка времени (например, с 9 до 18 часов или с 11 до 20 часов) помогает быстрее сбросить вес, снижает риск развития [[Сахарный диабет и спорт|диабета]] и нормализует уровень [[холестерин]]а.<ref>http://www.salk.edu/news/pressrelease_details.php?press_id=2062</ref><br />
<br />
* В некоторых источниках указывается на то, что приём пищи перед сном не способствует [[Ожирение|ожирению]]: имеет значение только калорийность, качество пищи и [[Оптимальная частота питания при похудении|частота её приёма]].<ref>Robert H. Shmerling M.D. Does Nighttime Noshing Make You Fat? - http://www.intelihealth.com/article/does-nighttime-noshing-make-you-fat?hd=Medical</ref> Перед сном можно есть, но только здоровую пищу, при этом ужин должен содержать меньше калорий, чем завтрак и обед. Оптимальный выбор вечером - [[Белковые продукты|белковая пища]] ([[Протеиновые смеси|протеиновый коктейль]], овощи, салаты, [[творог]] и т.п.).<br />
<br />
* Не ешьте ничего за 2 часа до и 2 часа после тренировки. Исследования<ref>http://ajpendo.physiology.org/content/early/2017/03/08/ajpendo.00006.2017</ref> показывают, что голодание перед тренировкой повышает мобилизацию жирных кислот и активность бурого жира. Допустимо употребление небольшого количества белка или аминокислот, если важно сохранить мышечную массу. Если вы поедите перед тренировкой, то организм будет использовать в качестве энергии не жир, а пищу. После тренировки в крови находится большое количество свободных жирных кислот, при этом скорость метаболизма очень высока. Если вы поедите сразу после тренировки, то все свободные жиры возвратятся в адипоциты, если будете голодны - то эти жиры разрушатся.<ref>Wu B. H., Lin J. C. Effects of exercise intensity on excess post-exercise oxygen consumption and substrate use after resistance exercise //Age (yr). – 2006. – Т. 20. – С. 1.8.</ref><br />
<br />
* Перед и после тренинга можно принимать аминокислоты, они смогут защитить ваши мышцы, при этом не будут препятствовать распаду жира. <br />
<br />
'''8. [[Соотношение белков, жиров и углеводов|Пропорции белков, жиров и углеводов]]''' <small>(в % калорийности, а не по весу)</small><br />
<br />
*'''''Содержание углеводов - 40-50%''''' <br />
<br />
Старайтесь потреблять только медленные углеводы. <br />
<br />
*'''''Содержание белков - 25-35%''''' <br />
<br />
В идеале 50% белков получается из пищи, остальные из спортивного питания. <br />
<br />
*'''''Содержание жира - 20-30%''''' <br />
<br />
Не ограничивайте количество жира ниже 15%, это вызовет нежелательные перестройки метаболизма. В доказательство к данным рекомендациям можно привести как минимум 3 современных мета-анализа исследований<ref>http://bjsm.bmj.com/content/51/10/769</ref>, согласно которым жиры без вреда для здоровья могут быть источником более чем 35% калорий, которые мы потребляем (прежде это считалось высшей отметкой). Потребляйте в пищу жирную рыбу. [[Рыбий жир]] очень полезен.<br />
<br />
Следует помнить, что нет идеального соотношения [[Соотношение белков, жиров и углеводов|БЖУ]], которое бы подошло абсолютно всем. Здесь мы приводим средние цифры, которые подходят большинству людей, с этого следует начинать, при этом вы можете экспериментировать. Соотношение белков, жиров и углеводов мало чем отличается от рекомендаций диетологов для обычных людей, и это не удивительно, так как именно такие пропорции подходят лучше всего как обычному человеку, так и во время похудения.<br />
<br />
'''9. Гормональный фон'''<br />
<br />
Известно, что метаболизм организма контролируется гормонами. Поэтому [[Гормональный сбой|гормональные нарушения]] нередко могут быть причиной лишнего веса. Кроме того, ограничение калорий может приводить к серьёзным [[Гормональные изменения при похудении|гормональным изменениям]] в организме, которые нужно своевременно выявлять и профилактировать.<br />
<br />
'''10. Посуда меньшего размера''' <br />
<br />
''Размер тарелки может реально влиять на количество потребляемых калорий''<br />
<br />
Использование посуды меньшего размера и порций приводит к снижению количества потребляемых калорий<ref>https://www.sciencenewsforstudents.org/article/just-viewing-super-size-meals-can-promote-overeating</ref><ref>Rolls, B.J., Morris, E.L. and Roe, L.S. (2002) Portion size of food affects energy intake in normal-weight and overweight men and women. American Journal of Clinical Nutrition, 76(6):1207-13</ref>. Эта простая рекомендация подтверждается данными реальных исследований<ref name="n7">Ello-Martin, J.A., Ledikwe, J.H. and Rolls, B.J. (2005). The influence of food portion size and energy density on energy intake: implications for weight management. American Journal of Clinical Nutrition 82(1) 236-241</ref>. Большая порция не всегда будет соответствовать максимальному уровню насыщения. Другими словами, если перед испытуемым находится большая порция еды, он склонен игнорировать сигналы насыщения и потреблять больше пищи, чем того следует <ref name="n7" />. В частности, в одном из исследований было отмечено, что испытуемые потребляли на 31% меньше калорий, когда им в качестве пищи был предложен сэндвич в два раза меньшего размера, по сравнению с теми, кто в качестве еды употреблял сэндвичи большого размера <ref name="n7" />. Увеличение порций еды явно коррелирует с увеличением риска ожирения <ref name="n7" />. Системный обзор более чем 72 рандомизированных контролируемых исследований показал, что люди склонны потреблять больше калорий, когда их ежедневный [[Рацион питания для похудения|рацион]] поделён на порции большего размера<ref name="n8">Hollands, GJ; Shemilt, I; Marteau, TM; Jebb, SA; Lewis, HB; Wei, Y; et al. (September 14, 2015). "Portion, package or tableware size for changing selection and consumption of food, alcohol and tobacco". Cochrane Public Health Group. Cochrane Database of Systematic Reviews 2015 (9): Art. No.: CD011045.</ref>.<br />
<br />
'''11. Достаточный сон'''<br />
<br />
Учёными установлено, что ограничение сна приводит к изменениям метаболизма, направленным на сохранение энергии. После 5 суток с ограничением сна до 4 часов уровень базального метаболизма снизился на 2,6%.<ref>Spaeth A. M., Dinges D. F., Goel N. Resting metabolic rate varies by race and by sleep duration //Obesity. – 2015.</ref> Авторы другого исследования за 2016 год пришли к выводу, что недосыпание приводит к увеличению потребления пищи.<ref>http://www.nytimes.com/2016/11/02/well/eat/sleep-poorly-you-may-eat-too-much-the-next-day.html?_r=0</ref><br />
<br />
'''12. Сначала потребляйте клетчатку'''<br />
<br />
Приём пищи лучше всего начинать с салата из зелени, помидоров, лука, сырых и варёных зелёных овощей, а также прошедших термическую обработку грибов. Продукты, с которых вы начинаете свою трапезу, влияют на то, как много и что вы съедите далее. Богатые клетчаткой блюда позволят быстро наполнить желудок и замедлят усвоение быстрых углеводов.<br />
<br />
=== Главный принцип диеты ===<br />
[[Image:Anorexia.jpg|250px|thumb|right|Причины ожирения (чаще у девушек)]]<br />
{{Wow}} Вес тела начинает снижаться только тогда, когда объём поступаемой энергии в виде пищи ниже объёма расходуемой организмом энергии. Кроме того, нужно помнить, что организм всегда старается поддерживать гомеостаз (постоянство внутренней среды), поэтому иногда нужно значительно снизить калорийность рациона, чтобы масса тела начала снижаться. Не удивляйтесь, если вы стали есть на 5, 10 или 20% меньше чем раньше, а вес держится на исходном уровне. Часто, для прогрессивного похудения требуется ''постепенно'' понизить калорийность на 50 и даже 90%, чтобы добиться хороших результатов. Определить этот процент довольно просто, для этого вам нужно следовать простому правилу:<br />
<br />
'''Постепенно снижайте калорийность рациона, до тех пор, пока потери в весе не начнут составлять 800 - 1000 г в неделю. Если вес не снижается - значит нужно есть ещё меньше, если потери превышают указанные цифры, немного увеличьте калорийность.''' <br />
<br />
Для этого рекомендуется взвешиваться раз в три дня. Исследование Elina Helander показало<ref>Helander, Elina E., Anna-Leena Vuorinen, Brian Wansink, and Ilkka K. J. Korhonen (2014). Are Breaks in Daily Self-Weighing Associated with Weight Gain? PLOS ONE,DOI: 10.1371/journal.pone.0113164</ref>, что более частое взвешивание повышает эффективность снижения веса, тогда как при взвешивании с частотой реже одного раза в неделю результативность существенно снижается, преимущественно за счёт недостаточного контроля питания. Через месяц вы сможете определиться с оптимальным рационом и продолжать до тех пор, пока не будут получены желаемые результаты. Не худейте более 1200 г в неделю, в противном случае возникают метаболические нарушения и образуются токсические вещества. Кожа не будет успевать перестроиться, а мышцы начнут интенсивно разрушаться, и к концу цикла вы получите дряблое тело, которое станет выглядеть ещё хуже, чем до начала похудения. <br />
<br />
{{Wow}} Хотелось бы ещё раз повториться, специально для женщин: не может такого быть, что вы ничего не едите, а вес не снижается! Если вес стабилен, значит вы едите больше чем нужно! Либо не соблюдаются другие правила диеты.<br />
<br />
Либо есть нарушения в эндокринологии - при недостатке тироксина (гипотиреозе, когда плохо функционирует щитовидная железа) действительно "можно ничего не есть", урезав рацион до 800 килокалорий в день, и при этом практически (и очень долго) не терять жировую массу (правда, при этом могут разрушаться мышцы, сохнуть и трескаться кожа, тускнеть и выпадать волосы).<br />
Если при соблюдении правил диеты возникла подобная ситуация - не тяните и обратитесь к эндокринологу. Возможно, вам выпишут препараты, например, Л-тироксин.<br />
Потеря жировой массы может также очень медленно идти, если диета не сбалансирована по витаминам (возможно, стоит сменить витаминный комплекс или пересмотреть дозировки).<br />
<br />
== Вспомогательные инструменты ==<br />
<br />
# [http://expert.sportwiki.to/fat.html Калькулятор жира] - покажет процент сухой и жировой массы в вашем организме. Проводите измерения 3-4 раза в месяц, это позволит оценить прогресс и потерю мышц (сухая масса).<br />
# [http://expert.sportwiki.to/calorie.html Расчёт калорий] - система определяет необходимую для вас суточную калорийность рациона, с которой вы можете начать цикл, затем изменяя в зависимости от результатов. <br />
# [http://expert.sportwiki.to/nutrition.html Индивидуальный подбор спортивного питания]<br />
# [[Счетчик калорий|Программы для расчёта калорийности продуктов]]<br />
# {{Wow}} Обязательно начните вести [[дневник питания]], фиксируя время, вид и количество съедаемой пищи. Многие девушки утверждают, что они практически ничего не едят, но всё равно не могут похудеть. В действительности, они даже не замечают как с бесчисленными мелкими перекусами получают большое количество калорий. Дневник позволит контролировать себя, а также поможет проанализировать и скорректировать слабые места диеты впоследствии.<br />
# Взвешивайтесь каждый день после сна и записывайте результат в дневник.<br />
<br />
== Меню во время похудения ==<br />
[[Файл:Piramida0.gif|250px|thumb|right|Пищевая пирамида для снижения веса (SciAm 2003)]]<br />
Для того, чтобы похудеть, не нужно питаться однообразно, например, одной гречкой, огурцами или рисом. Меню питания всегда должно быть богатым и [[Сбалансированное питание|сбалансированным]]. Можно потреблять практически все продукты, достаточно исключить быстрые углеводы и ограничить жирное. Распад жира происходит не за счёт потребления определённых продуктов в определённое время, а за счёт [[Калорийность питания при похудении|дефицита энергии]], который создаётся во время диеты.<ref>Linda Van Horn. A Diet by Any Other Name Is Still About Energy. JAMA, 2014; 312 (9): 900 DOI: 10.1001/jama.2014.10837</ref> Преимущество [[Монодиета|монодиеты]] заключается только в том, что основной продукт быстро надоедает и за счёт этого снижается аппетит.<br />
<br />
=== [[Протеин|Белки]] ===<br />
{{#ev:youtube|G46xL-Ry71w|300|right|[[Южаков Антон]] Протеин (белок). Всё, что нужно знать о белке. Нормы в сутки, скорость усвоения, скорость переваривания, лучшие источники белка, полноценный и неполноценный белок}}<br />
Диета для похудения предполагает снижение поступления питательных веществ, прежде всего жиров и углеводов. Однако вместе с этим снижается и поступление белка, что не есть хорошо.<ref>Soenen S. et al. Relatively high-protein or ‘low-carb’energy-restricted diets for body weight loss and body weight maintenance? //Physiology & behavior. – 2012. – Т. 107. – №. 3. – С. 374-380.</ref> Белок во время похудения должен потребляться в достаточных количествах, потому что при его недостатке происходит снижение иммунной защиты организма, нарушается синтез белков соединительной ткани дермы и её придатков: кожа теряет свою упругость, становится сухой и дряблой, образуются преждевременные морщины, волосы истончаются и плохо растут. Нарушается менструальный цикл. Возникают психологические проблемы - астенизация. Ощущая нехватку белков организм начинает разрушать собственные мышцы.<br />
<br />
Деградация жирных кислот: β-окисление протекает при участии большого количества ферментов, то есть белков. Грубо говоря, сжигание жира невозможно без участия белков.<br />
Белок не только сам требует большего времени на его усвоение, но и удлиняет процесс усвоения углеводов. Это снижает суммарный гликемический индекс потребляемой пищи и позволяет без скачков инсулина длительное время поддерживать достаточный уровень сахара в крови. А это даёт возможность эффективно и без проблем справляться с чувством голода.<br />
<br />
{{Wow}} Таким образом, вам следует включать в диету небольшие количества мяса, рыбы, кисломолочных продуктов, яйца, морепродукты, бобовые и другие богатые белком продукты, которые вам нравятся. Особенно полезны во время похудения кисломолочные продукты, такие как маложирный кефир, йогурты или ряженка. Они содержат мало калорий и нормализуют работу кишечника. <br />
<br />
Белковые продукты должны составлять около 30% вашего рациона. В качестве белка можно использовать спортивное питание, а точнее [[Комплексный протеин|медленные (комплексные) протеины]]. Они практически не содержат углеводов и жиров, медленно усваиваются и хорошо удовлетворяют нужды организма во время похудения.<br />
<br />
''Читайте также:'' [[Белковые блюда (рецепты)]]<br />
<br />
=== [[Жиры]] ===<br />
<br />
В диете должно присутствовать около не менее 10-15% жира, иначе работа организма будет нарушена. {{Wow}} В качестве источников жира также подходит растительное масло и морепродукты (жирная рыба), которые должны потребляться в небольших количествах, поскольку они богаты [[омега-3]] жирными кислотами. Отдельно следует упомянуть [[CLA (Конъюгированная линолевая кислота)|конъюгированную линолевую кислоту]]. Не злоупотребляйте животными жирами, сливочным маслом, маргарином и продуктами, которые содержат [[насыщенные жиры]] (особенно после термической обработки), однако полностью исключать животные жиры также не рекомендуется.<br />
<br />
'''Хорошие и плохие жиры.''' Исследование проведенное в 2017 году<ref>http://bjsm.bmj.com/content/51/10/769</ref> продемонстрировало, что ограничение потребления жира не вызывает положительной динамики при заболеваниях сердечно-сосудистой системы. В ходе тщательно мета-анализа большого количества исследований, ученые пришли к выводу, что нет смысла ограничивать именно насыщенные жиры, т.к. они нейтральны по отношению к риску сердечно-сосудистых заболеваний, поскольку поднимают одновременно и т.н. «плохой» (ЛЛНП) и «хороший» (ЛЛВП) холестерин. Это не лишено смысла, если учесть, что до сих пор альтернативой жирам были низкожировые, богатые углеводами продукты, в то время как современная наука доказывает, что именно сахар и крахмал, а не жир, провоцируют ожирение. Кроме того, боязнь насыщенных жиров может привести к избыточному потреблению слишком богатых омега-6 растительных масел и дисбалансу жирных кислот в организме.<br />
<br />
=== [[Углеводы]], [[клетчатка]], [[витамины и минералы]] ===<br />
{{#ev:youtube|ZEsXyMhPw-o|300|right|[[Южаков Антон]] Углеводы }}<br />
{{Wow}} Эти компоненты не случайно объединены в одну группу, все они содержатся, как правило, в одних и тех же продуктах - овощах и фруктах. Эти продукты должны составлять около 70% всех продуктов. Учёные доказали, что овощи и фрукты богатые [[Флавоноиды|флавоноидами]] (яблоки, персики, ягода, [[лук]] и д. р.) и антоцианом защищают человека от набора веса.<ref>http://chto-proishodit.ru/news/2016/01/29/750035903</ref> Вы можете потреблять практически все овощи: капуста, свёкла, морковь, редька, редис, кабачки, помидоры, огурцы, бобовые, лук и другие. Делайте из них любые блюда: салаты, супы или потребляйте в сыром виде. Потребление картофеля стоит ограничить, так как он содержит довольно много углеводов. Попробуйте заменить обыкновенный картофель на ямс (сладкий картофель) в небольших количествах.<br />
<br />
Фрукты являются не только низкокалорийными продуктами, но и важными источниками витаминов и минералов, которые требуются для сжигания жира. Выбирайте несладкие фрукты, такие как яблоки или ананас, на их усвоение тратится больше калорий (так называемое специфически динамическое действие пищи), чем они содержат в себе. Фактически, они содержат отрицательное количество калорий. Однако не увлекайтесь такими фруктами как виноград, бананы, смородина, авокадо или финики, в них содержится много сахара.<br />
<br />
Во время похудения можно готовить небольшие порции каш: гречневую, рисовую, просяную, [[Овсянка|овсяную]] и др. Манную и пшеничную каши, белый рис, кукурузные хлопья есть нежелательно, так как они имеют высокий [[гликемический индекс]]. Используйте продукты с гликемическим индексом ниже 60. <br />
<br />
Избегайте мучного, однако, чёрный хлеб грубого помола или хлебцы или макароны из твёрдых сортов пшеницы можно употреблять в пищу. <br />
Старайтесь включать в меню продукты, приготовленные на пару, печёные или варёные, тогда как жареное нужно избегать.<br />
<br />
{|- border="1" cellspacing="0" cellpadding="4"<br />
|- bgcolor="#CCCCCC" align="center"<br />
! 70% рациона<br />
! 30% рациона (белковые продукты)<br />
|-<br />
|'''[[Овощи богатые клетчаткой|Овощи]]:''' капуста, свёкла, морковь, редька, редис, кабачки, помидоры, огурцы, бобовые, лук<br>'''Фрукты:''' яблоки, ананасы, апельсин, мандарин, нектарин, ежевика, дыня, арбуз, груша, грейпфрут, а также соки и практически все малосладкие ягоды. <br>'''Каши:''' гречневая, рисовая, просяная, овсяная<br> '''Мучное:''' чёрный, грубого помола хлеб; макароны и лапшу из твёрдых сортов пшеницы<br />
|Нежирное мясо, рыба (в том числе жирная), кисломолочные продукты: кефир, йогурт, молоко, творог, сыр и др, яйца, морепродукты, бобовые <br />
|- bgcolor="#CCCCCC"<br />
!Заменители пищи<br />
!Протеин<br />
|-<br />
|[[Заменители пищи (питания)|Заменитель пищи]] - вид спортивного питания, который содержит сбалансированное количество всех питательных веществ. Заменители пищи могут составлять до 50% всего рациона, потребляйте их между приёмами пищи по 0,5 порции. Следите за количеством калорий.<br> ''Лучшие продукты:'' Mega Shake от Dymatize, Performance RX от Performance, Fitness Shake + L-Carnitine от Multipower <br />
|[[Протеин|Протеиновые коктейли]] могут давать до 50% всего необходимого белка. Отдавайте предпочтение комплексным (медленным) протеинам.<br> ''Лучшие продукты:'' Syntha-6 от BSN, Matrix от Syntrax, Probolic-SR от MHP <br />
|}<br />
<br />
В данной статье приведены наиболее полезные и популярные продукты для похудения, вы можете использовать в пищу только их, а также дополнять диету другими продуктами. Отдавайте предпочтение тем продуктам, которые вам больше нравятся, однако помните, что питание должно быть сбалансировано в соответствии с правилами перечисленными выше.<br />
<br />
== Вспомогательные средства ==<br />
<br />
* '''[[Жиросжигатели]]'''<br />
<br />
Существует ряд добавок, которые способны ускорить ваш метаболизм и тем самым форсировать процесс похудения. Наиболее популярны - [[Термодженерики (Thermogenics)|термодженики]]. Лучше всего принимать их перед тренировками, это позволяет увеличить расход калорий на 80-100%. Однако есть смысл принимать термодженики и без физических нагрузок в первую половину дня, они повышают термогенез, на который организм расходует около 80% всей энергии, подавляют аппетит, устраняют в некоторой степени явления гипогликемии и улучшают психологическое состояние.<br />
<br />
* '''[[L-карнитин]]'''<br />
<br />
Аминокислота с уникальными свойствами. Карнитин ускоряет транспорт жирных кислот в митохондриальный матрикс - месту их разрушения. L-карнитин способствует сжиганию жира, при этом защищает ваши мышцы. Эта добавка не только безопасна, но и полезна для здоровья. L-карнитин укрепляет сердечно-сосудистую систему, снижает уровень холестерина и поднимает тонус. Следует отметить, что карнитин обладает низким уровнем доказательности.<br />
<br />
* '''[[Аноректики - Подавители аппетита|Подавители аппетита]]'''<br />
<br />
Подавители аппетита или аноректики - средства для снижения чувства голода. Используйте их в том случае, если вы не можете сами [[Как подавить аппетит и справиться с голодом|справиться со своим аппетитом]]. <br />
<br />
* '''Блокаторы калорий'''<br />
<br />
[[Блокаторы жиров]] и [[блокаторы углеводов]] ингибируют пищеварительные ферменты или связываются с питательными веществами, таким образом, большая часть съеденной вами пищи остаётся неусвоеной. Эти препараты и добавки не могут самостоятельно решить проблему лишнего веса, однако позволяют снизить негативное влияние эпизодических погрешностей в диете. Блокаторы калорий принимаются перед едой, богатой углеводами или жирами.<br />
<br />
* '''[[Сахарозаменители]]'''<br />
<br />
Сахарозаменители могут применяться для подслащения напитков и продуктов. Последние научные данные, опубликованные в International Journal of Obesity (2015)<ref>http://scienceblog.com/479387/low-energy-sweeteners-help-reduce-energy-intake-and-body-weight</ref> свидетельствуют, что употребление сахарозаменителей (сахарин, аспартам, сукралоза, стевия) приводит к снижению общей калорийности питания и массы тела у детей и взрослых. <br />
<br />
=== Неэффективные и опасные средства ===<br />
<br />
*Клизмы и [[Очистка организма|очищение организма]] являются псевдонаучными и нередко вредными для здоровья.<br />
*[[Слабительные средства]] - способствуют послаблению стула, выведению жидкости и снижению усвоения питательных веществ. Могут вызывать необратимые нарушения функции ЖКТ и пищеварения.<br />
*[[Диуретики для похудения и сушки|Диуретики]] - за счёт выведения жидкости вызывают краткосрочное снижение веса. Применение чревато нарушением [[Водный баланс|водного обмена]].<br />
*[[Активированный уголь для похудения|Активированный уголь]] - метод с недоказанной эффективностью.<br />
*[[Чай для похудения]] как правило содержит слабительные и мочегонные компоненты, либо вообще не оказывает заметного действия.<br />
*[[Имбирь лекарственный|Имбирь]] - подойдёт только в качестве слабого вспомогательного средства.<br />
*[[Жидкий каштан]] {{Scam}}<br />
*[[Ягоды Годжи]] {{Scam}}<br />
*[[Зеленый кофе]] {{Scam}}<br />
<br />
== Читайте также ==<br />
<br />
*[[Белковые блюда (рецепты)]]<br />
*[[Диета для набора мышечной массы]]<br />
*[[Спортивное питание для похудения]]<br />
*[[Программа сжигания жира]]<br />
*[[Препараты для похудения]]<br />
*[[Функциональные продукты питания]]<br />
*[[Диета «срочно похудеть»]]<br />
*[[Правила похудения]]<br />
*[[Рацион питания для похудения]]<br />
<br />
== Дополнительно ==<br />
<br />
*'''[http://share.yandex.ru/go.xml?service=vkontakte&url=http%3A%2F%2Fsportwiki.to%2F%25D0%2594%25D0%25B8%25D0%25B5%25D1%2582%25D0%25B0_%25D0%25B4%25D0%25BB%25D1%258F_%25D0%25BF%25D0%25BE%25D1%2585%25D1%2583%25D0%25B4%25D0%25B5%25D0%25BD%25D0%25B8%25D1%258F&title=%D0%94%D0%B8%D0%B5%D1%82%D0%B0%20%D0%B4%D0%BB%D1%8F%20%D0%BF%D0%BE%D1%85%D1%83%D0%B4%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F%20%E2%80%94%20SportWiki%20%D1%8D%D0%BD%D1%86%D0%B8%D0%BA%D0%BB%D0%BE%D0%BF%D0%B5%D0%B4%D0%B8%D1%8F Сохранить страницу на стену Вконтакте]'''<br />
<br />
== Источники ==<br />
<references/><br />
<br />
[[Категория:Питание и диеты]]<br />
[[Категория:Сжигание жира]]</div>Антон Южаковhttp://sportwiki.to/index.php?title=%D0%9F%D1%80%D0%BE%D0%BB%D0%B0%D0%BA%D1%82%D0%B8%D0%BD&diff=108402Пролактин2019-09-04T13:17:57Z<p>Антон Южаков: </p>
<hr />
<div>{{DISPLAYTITLE:Пролактин у мужчин (норма)}}<br />
{{Expert}}<br />
{{#ev:youtube|t5LnwzEW454|300|right|[[Южаков Антон]] ПРОЛАКТИН ПАДЕНИЕ ТЕСТОСТЕРОНА ПРИ ПОВЫШЕНИИ ПРОЛАКТИНА ПРОЛАКТИНОМА}}<br />
{{#ev:youtube|M41G2hGBW_Q|300|right|[[Южаков Антон]]КОРРЕКТИРОВКИ ДОЗ КАБЕРГОЛИНА ПОБОЧНЫЕ ЭФФЕКТЫ ПОВЫШЕНИЯ И СНИЖЕНИЯ ПРОЛАКТИНА}}<br />
>>> '''[[Повышенный пролактин (лечение)|Научный обзор пролактина]]''' - секреция, механизм действия, эффекты, лечение избыточной секреции<br />
== Пролактин у мужчин (норма) ==<br />
[[Image:Prolactin.jpg|300px|thumb|right|Гиперпролактинемия: причины, последствия]]<br />
В сфере бодибилдинга бытует множество мифов, гипотез и слухов касательно пролактина и [[Прогестерон у мужчин|прогестерона]], а также их роли в развитии [[гинекомастия|гинекомастии]], потери [[либидо]] и угнетении функций яичек. Иногда вообще встречаются мнения, что эти гормоны представляют собой одно и тоже. Однако на деле это два совершенно разных биологически активных гормональных вещества, с различными механизмами действия и абсолютно разными эффектами, как у мужчин, так и у женщин. <br />
<br />
'''Пролактин''' - это пептидный гормон, состоящий из 199 аминокислот, который по структуре очень напоминает [[гормон роста]], при этом выполняет другие функции, хотя есть и функциональное сходство. Пролактин у мужчин и женщин продуцируется передней долей гипофиза клетками лактотрофами. Также как и гормон роста, пролактин имеет характерный суточный ритм секреции. <br />
<br />
{{Wow}} '''Норма пролактина в крови у мужчин: 53-360 мЕд\л. ( 1 нг/мл = 1 мЕд/л / 21,28 )'''<br />
<br />
=== Факторы влияющие на уровень пролактина у мужчин ===<br />
[[Image:Prolactin_time.jpg|250px|thumb|right|Суточная секреция пролактина]]<br />
Секреция пролактина у мужчин подавляется дофамином и стимулируется [[эстрогены|эстрогенами]], стрессом, [http://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%A2%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%BB%D0%B8%D0%B1%D0%B5%D1%80%D0%B8%D0%BD тиролиберином] и некоторыми другими, менее важными факторами. <br />
<br />
В норме уровень пролактина достигает максимума во время стадии «быстрого сна» или рано утром. Повышение уровня пролактина может быть вызвано физической нагрузкой, приёмом пищи, половым актом.<br />
<br />
'''Заболевания''', которые могут приводить к повышению пролактина:<br />
<br />
*заболевания гипоталамуса и гипофиза<br />
*гипотиреоз (за счет повышения ТТГ)<br />
*почечная недостаточность<br />
*заболевания печени<br />
*аутоиммунные заболевания — ревматоидный артрит, диффузный токсический зоб, системная красная волчанка…<br />
*гиповитаминоз В6<br />
<br />
'''Временный подъем пролактина''' (в пределах нормальных значений) может вызывать:<ref>http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003718.htm</ref><br />
[[Image:Prolactin_meal.jpg|250px|thumb|right|Выброс пролактина после приема различных видов пищи]]<br />
*Эмоциональный стресс<br />
*Прием пищи (углеводная и белковая пища)<ref>http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6863479</ref> Ни в одном исследовании не показано, что протеин вызывает повышение пролактина выше нормы у мужчин.<br />
*Стимуляция сосков<br />
*Физическая тренировка<br />
<br />
=== Механизм действия ===<br />
<br />
Пролактин действует на трансмембранные пролактиновые рецепторы, которые представлены на мембранах различных клеток. Что интересно, эти рецепторы может также возбуждать гормон роста.<br />
<br />
=== Функция и негативные эффекты ===<br />
<br />
Пролактин у женщин в норме инициирует и поддерживает лактацию (продукция молока молочными железами), но это может иметь место только в присутствии эстрогенов в достаточном количестве. Иными словами, пролактин не вызывает рост молочных желез, поэтому необходимо чтобы предварительно на ткань железы подействовали эстрогены, и только затем уже реализуется действие пролактина как стимулятора секреции молока. Но даже при наличии высокой концентрации эстрогенов и прогестерона лактации не происходит. Наглядно это видно на примере беременных женщин, у которых молоко появляется только после родов, когда падает уровень эстрогена и прогестерона. <br />
<br />
Несмотря на то, что сам по себе пролактин не вызывает гинекомастию у мужчин, иногда он может способствовать ее развитию, так как усиливает действие эстрогенов, которые всегда присутствуют в крови мужского организма.<br />
<br />
Также важной функцией является подавление секреции гонадотропина и всей функции оси гипоталамус-гипофиз-яички у мужчин, что проявляется снижением уровня анаболических гормонов ([[тестостерон]]а), подавлением полового влечения, импотенцией. <br />
<br />
Снижение полового влечения объясняется тем, что пролактин тормозит действие дофамина, который отвечает за половое возбуждение. Возможно он также обеспечивает период невозбудимости (рефрактерный период) после полового акта. Уровень пролактина может быть индикатором сексуального удовлетворения и расслабления.<br />
<br />
=== Как снизить уровень ===<br />
<br />
*Соблюдать правильный режим дня<br />
*Принимать [[пиридоксин]]<br />
*Во время курса анаболических стероидов использовать [[антиэстрогены]]<br />
*Существует ряд препаратов [[Бромокриптин|Бромокриптин, Парлодел]], [[Каберголин (Достинекс)]] которые избирательно повышая концентрацию дофамина в центрах головного мозга приводят к снижению уровня гормона. Кроме того, бромокриптин обладает жиросжигающим эффектом<ref>Diabetes Care 1996 Jun;19(6):667-70 Bromocriptine (Ergoset) reduces body weight and improves glucose tolerance in obese subjects. Cincotta AH, Meier AH.</ref>, снижает секрецию гормона роста<ref>P Price, A Debono. Plasma bromocriptine levels, clinical and growth hormone responses in Parkinsonism. Br J Clin Pharmacol. 1978 October; 6(4): 303–309. PMCID: PMC1429466</ref>. <br />
*[[Тироксин]] и Т3 угнетают выделение пролактина, путем подавления секреции ТТГ по механизму обратной связи.<br />
<br />
Следует помнить потенциальный риск применения бромокриптина не всегда оправдан. Чаще всего, достаточно использовать антиэстрогены, которые косвенно снижают уровень пролактина и практически полностью исключают вероятность возникновении гинекомастии.<br />
<br />
== Читайте также ==<br />
<br />
*[[Эстрогены|Эстрогены у мужчин]]<br />
*[[Побочные эффекты стероидов и как снизить вред стероидов|Побочные эффекты стероидов и как снизить вред]]<br />
*[[Стероиды: анализы крови, мочи до и после курса]]<br />
*[[PCT]]- послекурсовая терапия<br />
*[[Инсулиноподобный фактор роста]]<br />
*[[Гормон роста или пептиды (сравнение)|Пептиды]]<br />
<br />
== Источники ==<br />
<br />
<references/></div>Антон Южаковhttp://sportwiki.to/index.php?title=%D0%93%D0%BE%D1%80%D0%BC%D0%BE%D0%BD%D0%BE%D0%B7%D0%B0%D0%BC%D0%B5%D1%81%D1%82%D0%B8%D1%82%D0%B5%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%B0%D1%8F_%D1%82%D0%B5%D1%80%D0%B0%D0%BF%D0%B8%D1%8F&diff=108398Гормонозаместительная терапия2019-08-29T01:06:44Z<p>Антон Южаков: </p>
<hr />
<div>{{DISPLAYTITLE:Гормонозаместительная терапия у мужчин (ГЗТ)}}<br />
{{Expert}}<br />
== Гормонозаместительная терапия ==<br />
{{#ev:youtube|4tzGSjXuXfs|300|right|[[Южаков Антон]] ГОРМОНОЗАМЕСТИТЕЛЬНАЯ ТЕРАПИЯ ТЕСТОСТЕРОНОМ}}<br />
{{#ev:youtube|XVxcZemoZe0|300|right|[[Южаков Антон]] ГЗТ или ТЗТ. Гормонозаместительная терапия.}}<br />
{{#ev:youtube|e8MI1xRUJrU|300|right|[[Южаков Антон]] Гормонозаместительная терапия. ПРИ ПОВЫШЕННОМ ГСПГ}}<br />
[[Image:Testo_vosr.jpg|250px|thumb|right|Уровень тестостерона с возрастом]]<br />
=== Тестостерон как лекарство ===<br />
<br />
У мужчин после 40 лет происходят гормональные изменения, ощутимо подавляющие физические, сексуальные и умственные способности. Внешне это проявляется типичным [[ожирение]]м абдоминальной области и уменьшением мышечной массы, можно сказать что это опознавательное клеймо гормонального дисбаланса. Ухудшение самочувствия, иногда даже [[депрессия]], наиболее распространенная психологическая сторона проблемы гормонального дисбаланса. До недавних пор, эти изменения приписывались «старению», когда считалось что организм переходит в длительную фазу саморазрушения, которая однажды закончится смертью.<br />
<br />
Было собрано значительное количество данных, показывающих что многие болезни,которые начинают испытывать мужчины среднего возраста (включая депрессию, абдоминальное [[ожирение]], болезни сердца и простаты, снижение [[либидо]]) напрямую связаны с гормональной неустойчивостью, которая в свою очередь может быть скорректирована путем применения современных препаратов. В нынешнее время обычные доктора все больше прописывают [[антидепрессанты]], препараты для снижения уровня [[холестерин]]а и прочих болезней, которые на самом деле могут быть вызваны гормональным дисбалансом. Если бы доктора проверяли кровь пациентов на уровень [[Эстрогены|эстрогена]], [[тестостерон]]а, [[Гормоны щитовидной железы|тиреоидных гормонов]] и дегидроэпиандростерон, они были бы удивлены, узнав сколько проблем можно было бы решить приведя гормональную систему к уровню здорового 21-летнего мужчины.<br />
<br />
В тоже время гормонозаместительная терапия [[тестостерон]]ом и другими [[андроген]]ами влечет за собой некоторые риски. Кардиолог Colin Barker сообщает, что исследования<ref>Houston Methodist. "Men need to know potential dangers before undergoing testosterone replacement therapy." ScienceDaily. ScienceDaily, 12 November 2014. <www.sciencedaily.com/releases/2014/11/141112115930.htm></ref> выявили следующие побочные эффекты гормонозаместительной терапии андрогенными препаратами:<br />
<br />
*Повышение риска рака простаты. Однако новые исследования с участием более 1000 мужчин с гипогонадизмом не выявили взаимосвязи.<ref>Ahmad Haider, Michael Zitzmann, Gheorghe Doros, Hendrik Isbarn, Peter Hammerer, Aksam Yassin. Incidence of Prostate Cancer in Hypogonadal Men Receiving Testosterone Therapy: Observations from 5-Year Median Followup of 3 Registries. The Journal of Urology, 2014; </ref><br />
*Риск инфаркта миокарда<br />
*[[Тромбообразование]]<br />
<br />
=== Избыточное количество эстрогена ===<br />
<br />
Наиболее значимый дисбаланс у мужчин это снижающийся уровень свободного тестостерона, в то время как уровень [[Эстрогены|эстрогена]] либо не изменяется, либо (в худшем случае) возрастает. Результат – дисбаланс тестостерона/эстрогена, который напрямую связан с различными проблемами со здоровьем в процессе старения. Одна из причин данного дисбаланса это ускорение [[Ароматаза|конвертации]] тестостерона в эстроген. Один из докладов утверждает что уровень эстрогена среднестатистического 54-летнего мужчины выше чем у аналогичной женщины 59 лет.<br />
<br />
Причина по которой тестостероно-заместительная терапия не работает сама по себе для большинства мужчин, это потому что экзогенный тестостерон может конвертироваться и уровень эстрогена повысится еще больше, и это только ухудшит проблему дисбаланса, т.е. слишком много эстрогена и очень мало свободного тестостерона. В то время как некоторые работы показывают что тестостероно-заместительная терапия не вызывает увеличение количества эстрогена в крови относительно референсных норм, мы покажем как и почему стандартные референсные значения неадекватно отображают проблему избытка эстрогена.<br />
<br />
Эстроген – необходимый гормон для мужчин., но его переизбыток вызывает большое количество проблем со здоровьем. Наиболее опасный побочный эффект повышенного эстрогена и пониженного тестостерона, это большой риск инфаркта или удара. Также высокий уровень эстрогена может вызвать доброкачественное увеличение простаты . И, например, один из механизмов почему экстракт крапивы защищает простату, это блокирование связывания эстрогена с рецепторами простаты.<br />
<br />
Когда в мужском организме мало тестостерона, эстроген присоединяется к тестостероновым рецепторам по всему организму, вызывая тем самым множество проблем. В молодости, малое количество эстрогена используется для удержания мощного стимулирующего анаболического эффекта тестостерона. Поскольку уровень эстрогена возрастает с возрастом, он в свою очередь может нивелировать этот клеточно стимулирующий эффект тестостерона. Это приводит к уменьшению сексуального возбуждения и чувствительности и вызывает снижение либидо с возрастом.<br />
<br />
Из-за высокой концентрации эстрогена мозг полагает что в крови также избыток тестостерона, в свою очередь замедляя продукцию тестостерона. Это происходит из-за присоединения эстрогена к рецепторам в гипоталамусе. Подавленный гипоталамус дает знать гипофизу что нужно приостановить выработку лютеинизирующего гормона, который в свою очередь нужен яичкам для производства тестостерона. Поэтому высокий уровень эстрогена может полностью погасить нормальное эндогенное производство тестостерона.<br />
<br />
Еще одна проблема связанная с высоким уровнем эстрогена, повышение ГСПГ, который в свою очередь связывает свободный тестостерон в крови, делая его бесполезным для рецепторов.<br />
В связи с этим множеством опасных факторов, связанных с высоким уровнем эстрогена, срочные меры должны быть предприняты для понижения его уровня. Мы обсудим соответствующие анализы крови позже в этой статье.<br />
<br />
=== Исключительная важность свободного тестостерона ===<br />
<br />
Тестостерон – это гораздо больше чем сексуальный гормон. Во всем организме находится множество тестостероновых рецепторов, особенно много в мозгу и сердце. Протеиновому синтезу для формирования и поддержания мышечной и костной массы необходим тестостерон. Тестостерон улучшает восприимчивость организма к кислороду, помогает поддерживать нужный уровень сахара в крови, регулирует холестерин и поддерживает всю [[Иммунная система|иммунную систему]]. Организму необходим тестостерон для поддержки кардио и неврологических функций. Также тестостерон критичен для поддержки костной массы, мышечной массы и производства красных кровяных тел.<br />
<br />
Исследования психиатров показывают, что мужчины страдающие депрессией имеют пониженный уровень тестостерона. Для некоторых мужчин повышение уровня тестостерона может быть очень эффективной анти-депрессивной терапией.<br />
<br />
Тестостерон является одним из наиболее недооцененных гормонов. Бодибилдеры дискредитируют репутацию тестостерона принимая большие его количества. Синтетический тестостерон может вызвать целый ряд побочных эффектов, но тем не менее мужчины после 40 лет получат скорее положительные эффекты путем тестостероновой терапии и восстановив уровень тестостерона в крови.<br />
<br />
Обычные врачи не рекомендуют тестостероно-заместительную терапию изза ошибочного мнения будто это провоцирует рак простаты. Но как мы покажем позже, боязнь рака простаты не имеет под собой реальных оснований.<br />
<br />
Другая причина из за которой обычные доктора скептики против тестостероно-заместительной терапии, это некоторые некомпетентные исследования, показывающие якобы неэффективность тестостероновой терапии в течении длительного времени. Эти исследования показывают эффективность тестостерона в качестве профилактики старения, но якобы через некоторое время эти положительные эффекты исчезают. Что эти доктора упускают, это то, что экзогенный тестостерон может конвертироваться в эстроген. И высокий уровень эстрогена может свести на нет все преимущества экзогенного тестостерона. Решением в данном случае является блокирование конвертации тестостерона в эстроген. Многие исследования показывают что поддерживая высокий уровень свободного тестостерона в организме, можно вернуть мужчинам силу, выносливость, сексуальность и внешний вид, а также бороться с депрессией.<br />
<br />
=== Почему снижается уровень тестостерона ===<br />
<br />
Производство тестостерона начинается в мозгу. Когда гипоталамус обнаруживает недостаток тестостерона в крови, он вырабатывает гонадотропиносвобождающий гормон, который в свою очередь указывает гипофизу вырабатывать [[Гормоны гипофиза и гипоталамуса|лютеинизирующий гормон (ЛГ)]]. ЛГ же затем заставляет клетки Лейдига в тестикулах (яичках) вырабатывать тестостерон.<br />
<br />
У некоторых мужчин, тестикулы теряют возможность вырабатывать тестостерон, в независимости от количества ЛГ в крови. Этот тип недостатка тестостерона обнаруживается когда анализы крови показывают высокий уровень ЛГ и малый уровень тестостерона. Другими словами, гипофиз приказывает яичкам производить тестостерон (путем выброса ЛГ), но тестикулы не могут это физически. Поэтому гипофиз тщетно пытается вырабатывать ЛГ (потому как мало тестостерона в крови) и не получает ответа о достаточном количестве тестостерона и соответственно о прекращении выработки ЛГ. В других случаях, гипоталамус с гипофизом не могут выработать достаточное количество ЛГ, таким образом не давая здоровой паре яичек вырабатывать тестостерон. Анализы крови могут выявить эту проблему и определить терапевтический подход к лечению.<br />
<br />
Если количество тестостерона в крови очень мало, очень важно определить причину. Но какая бы ни была причина, современная медицина способна восстановить гормональный фон практически у любого мужчины (за исключением уже имеющих рак простаты). Итак, главная проблема стареющих мужчин это НЕ низкая продукция тестостерона, а излишняя конвертация тестостерона в эстроген. Чуть позже будут рассмотрены методы как подавить излишний эстроген и повысить свободный тестостерон до уровня показателей молодого здорового мужчины.<br />
<br />
=== Влияние тестостерона на либидо ===<br />
<br />
Сексуальная стимуляция и эрекция начинаются в мозгу, когда тестостероновые рецепторы стартуют целый ряд биохимических реакций, которые вовлекают в процесс рецепторы в нервной системе, кровяных сосудах и мышцах. Свободный тестостерон запускает сексуальное желание и контролирует физическую и ментальную стороны процесса.<br />
<br />
Недостаточное количество свободного тестостерона напрямую ухудшает мужскую сексуальную жизнь и вызывает атрофию половых органов. В случае же восстановления уровня свободного тестостерона, можно ожидать положительные изменения и восстановление функций и размеров половых органов. Но нужно учесть что эректильная дисфункция может быть вызвана другими факторами не связанными с гормональным балансом, например артериосклеротическое закупоривание кровеносных артерий в половом члене.<br />
<br />
В паховой/тазовой области организма находится множество тестостероновых рецепторов которые исключительно чувствительны к свободному тестостерону. Тем не менее многие исследования, использующие тестостероновые инъекции, кремы или пластыри зачастую не добиваются длительного положительного эффекта в плане либидо. Мы теперь знаем почему. Тестостерон может конвертироваться в эстроген, затем эстроген присоединяется к тестостероновым рецепторам по всему телу. Когда молекула эстрогена занимает тестостероновый рецептор, это делает невозможным для тестостерона сделать свою работу и послать организму нужный здоровый гормональный сигнал. И неважно сколько тестостерона доступно в крови, если ему приходится бороться с избыточным эстрогеном за одни и теже рецепторы.<br />
<br />
Эстроген увеличивает продукцию ГСПГ, который связывает свободный тестостерон, делая его неэффективным, т.к. этот связанный тестостерон не может присоединиться к рецепторам. Для достижения продолжительного положительного эффекта на либидо, необходимо поддерживать тестостерон в свободном состоянии в крови. Также необходимо подавлять избыточный эстроген, т.к. эстроген соревнуется с тестостероном за право присоединиться к «сексуальным» рецепторам в мозгу и гениталиях.<br />
<br />
=== Тестостерон и сердце ===<br />
<br />
Обычный процесс старения ведет к постепенному ослаблению сердца даже, если у вас нет никаких сердечных заболеваний. В сердце находится множество тестостероновых рецепторов и ослабление сердечной мышцы иногда связывают с недостатком тестостерона. Тестостерон не только отвечает за синтез протеина сердечной мышцы, но и контролирует работу коронарной артерии и помогает поддерживать здоровый уровень холестерина.<br />
<br />
Существует много исследований показывающих связь между высоким уровнем тестостерона и низким процентом сердечных заболеваний у мужчин. У большинства пациентов отмечалось улучшение состояния и ЭКГ в результате корректирования низкого уровня тестостерона. Одно исследование показало, что кровоснабжение сердца улучшилось на 68.8% у тех кто получал тестостероновую терапию. В Китае доктора успешно лечат даже ангину путем тестостероновой терапии.<br />
Ниже приведен список показывающий связь низкого тестостерона и сердечно-сосудистыми заболеваниями:<br />
<br />
*Уровень холестерола, фибриногена, триглицеридов и инсулина увеличивается.<br />
*Снижается эластичность коронарной артерии.<br />
*Повышается кровяное давление.<br />
*Падает уровень гормона роста в крови (ослабляя сердечную мышцу).<br />
*Увеличение кол-ва жира в абдоминальной области.<br />
<br />
Люди страдающие сердечно-сосудистыми заболеваниями должны сдать анализы крови на свободный тестостерон и эстроген. Некоторые мужчины (под строгим наблюдением врача) смогут отказаться от дорогостоящих препаратов стимулирующих сердечную деятельность /понижающих холестерол и держать кровяное давление в норме, если откорректировать недостаток тестостерона и/или дисбаланс тестостерона с эстрогеном.<br />
<br />
Несмотря на ряд исследований, подтверждающих эффективность тестостероновой терапии в лечении сердечно-сосудистых заболеваний, многие обычные доктора продолжают не замечать насколько важную роль играет этот гормон для жизни кардиологических пациентов.<br />
<br />
=== Тестостерон и простата ===<br />
<br />
Многие доктора утверждают что тестостерон вызывает рак простаты. Публикации же в научной литературе свидетельствуют о другом.<br />
<br />
Журналом Life Extension в 1997 году эстроген был признан главным подозреваемым в увеличении простаты. Было доказано что эстроген связывается с ГСПГ в простате и вызывает распространение эпителиальных клеток в простате. Это подтверждается фактами что у мужчин с увеличенной простатой, уровень свободного тестостерона падает, в то время как уровень эстрогена остается либо даже увеличивается. И как мы уже обсуждали, у стареющих мужчин усиливается конвертация тестостерона в эстроген. Эти опубликованные факты доказывают что тестостерон не является фактором риска в проблеме увеличения простаты.<br />
<br />
Главным опасением для мужчин, которое удерживает их от коррекции уровня тестостерона, является боязнь рака простаты. Теория гласит что поскольку раковые клетки в простате нуждаются в тестостероне для роста, то лучше не корректировать падение тестостерона с возрастом. Главные неувязки в этой теории это то, что большинство мужчин с раком простаты имеют низкий уровень тестостерона, а также опубликованные исследования что высокий уровень тестостерона не является фактором риска в развитии рака простаты.<br />
<br />
Поскольку весьма сильно мнение что повышение уровня тестостерона увеличивает риск рака простаты, мы провели поиск по опубликованным исследованиям касающихся связи тестостерона с раком простаты. Приложение в конце этой статьи показывает выдержки из опубликованных материалов. Из 27 опубликованных исследований, 5 показали что мужчины с высоким уровнем тестостерона более подвержены раку простаты, в то время как 21 публикации показывают что тестостерон не является фактором риска. Одно исследование дало нейтральный результат. В итоге общий счет 21-5 в пользу исследований доказывающих что тестостерон не вызывает рак простаты.<br />
<br />
Прежде чем начинать тестостероно-заместительную терапию , вы должны сдать анализ на PSA (простат-специфический антиген) и ректальное обследование на предмет подверженности раку простаты. Очень малое количество мужчин с низким тестостероном и раком простаты не будут иметь повышенний PSA или ощутимое ректально увеличение простаты. Если эти мужчины будут использовать экзогенный тестостерон, они рискуют обострением рака. Вот почему мониторинг уровня PSA каждые 30-45 дней крайне важен в первые полгода тестостероновой терапии. Если же обнаруживается рак простаты во время тестостероновой терапии , обычно он излечивается нехирургическими методами. Пожалуйста учтите что сам по себе тестостерон не вызывает рака простаты, но если он уже у вас есть и вы не знаете об этом, тестостерон резко повысит ваш PSA и вы получите диагноз рак простаты от своего доктора. Мы допускаем что некоторые мужчины в возрасте не захотят рисковать.<br />
<br />
Как показано выше, счет был 21 – 5 против теории что тестостерон играет роль в развитии рака простаты. Ни одно из этих исследований не учитывало превентивные меры защиты типа ликопена, селена и витаминов А и Е, равно как и экстракта карликовой пальмы (saw palmetto), крапивы, сои и африканского пиджеума.<br />
<br />
В книге Джонатана Райта «Maximize your Vitality and Potency” доказан факт что на самом деле тестостерон и дегидроэпиандростерон защищают как от доброкачественного увеличения простаты, так и от рака. Доктор Райт еще указывает на то, что натуральные средства типа экстракта карликовой пальмы , крапивы и пиджеума дают хорошую степень защиты от негативных эффектов, которые возможно может вызвать высокий уровень тестостерона.<br />
<br />
Мы с нетерпением ждем результатов дальнейших исследований, но тем не менее боязнь рака простаты в будущем не должна являться препятствием к исключительно положительным эффектам тестостероновой терапии и возвращения гормонального баланса на уровень молодости.<br />
<br />
Если же у мужчины уже обнаружен рак простаты, тестостероновая терапия не может быть рекомендована в этом случае, поскольку большинство раковых клеток в простате используют тестостерон как стимулятор роста. Это к сожалению лишает пациентов с раком простаты всех прелестей тестостероновой терапии. Мужчины со средней степенью увеличения простаты должны очень осторожно подходить к тестостероно-заместительной терапии. Было бы очень предусмотрительным таким пациентам использовать препарат Проскар (Финастерид) для подавления 5-альфа-редуктазы, таким образом гася выработку дигидротестостерона. ДГТ в десять раз сильнее тестостерона в плане способствования росту простаты, и подавление ДГТ является проверенной методикой в лечении увеличения простаты.<br />
<br />
Экстракт карликовой пальмы подавляет некоторое количество ДГТ в простате, но основные ее положительные свойства это:<br />
<br />
*Блокирует альфа-адренергические рецепторы в мышце-сфинктере вокруг уретры<br />
*Подавляет связывание эстрогена к клеткам простаты (как и крапива)<br />
*Подавляет энзим 3-кетостероид , который вызывает связывание ДГТ с клетками простаты<br />
*Оказывает противовоспалительный эффект на простату<br />
<br />
К сожалению многие мужчины продолжают думать что коррекция гормонального уровня до уровня в молодости увеличивает риск рака простаты. Тем самым они упускают выгоду которую им может принести гормон-спаситель тестостерон.<br />
<br />
Бесспорно то, что эстроген вызывает доброкачественное увеличение простаты,но нет доказательств что избыток эстрогена вызывает рак простаты. Некоторые исследования показывают эту связь, в то время как другие ее опровергают. За большей информацией обратитесь к журналу Life Extension Magazine, февраль 1999г.<br />
<br />
=== Тестостерон и депрессия ===<br />
<br />
Научная литература доказывает, что тестостерон улучшает моральное самочувствие. Опубликованные исследования показывают связь низкого уровня тестостерона с депрессией и другими психологическими проблемами. Наиболее распространенный побочный эффект препаратов-антидепрессантов это снижение либидо. Страдающие депрессией либо смиряются с этим побочным эффектом, либо же прекращают прием препаратов чтобы как минимум иметь нормальную сексуальную жизнь. Если бы психиатры проверяли бы кровь пациентов на свободный тестостерон и прописывали бы тестостероно-заместительную терапию тем у кого низкий уровень, надобность снижающих либидо антидепрессантов была бы практически нулевой. Как уже было написано выше, тестостероновая терапия улучшает либидо в отличии от антидепрессантов. Одно из исследований показывает что пациенты даже с сильной формой депрессии улучшили свое состояние без использования антидепрессантов.<br />
<br />
Андродерм является одним из средств тестостероновой терапии которая может быть назначена врачами. 12-месячное исследование подтвердило значительное уменьшение показателя депрессии (6.9 до, 3.9 после). Также было отмечено существенное уменьшение усталости с показателя 79% до 10% после 12 месяцев.<br />
<br />
Согласно доктору Джонатану Райту, автору книги «Maximize Your Life and Potency», следующие эффекты были замечены при низком уровне тестостерона:<br />
<br />
*Потеря концентрации<br />
*Отсутствие настроения<br />
*Раздражительность<br />
*Сильная робость<br />
*Чувство слабости<br />
*Внутреннее беспокойство и смятение<br />
*Проблемы с памятью<br />
*Пассивность, усталость, потеря интереса к окружающему<br />
*Ипохондрия<br />
<br />
Вышеперечисленные симптомы вполне могут быть симптомами депрессии, и тестостероно-заместительная терапия смягчает эти эффекты. Поэтому тестостерон имеет потрясающий терапевтический потенциал в плане лечения мужской депрессии.<br />
<br />
=== Тестостерон и старение ===<br />
{{#ev:youtube|VVjwmD05RGk|300|right|Биолог Джоао Педро де Магалаес объясняет, что такое старение и как можно продлить отведенный нам срок на жизнь.}}<br />
Мы знаем, что множество дегенеративных болезней стареющих мужчин, например диабет 2 типа, остеопороз, сердечно-сосудистые заболевания, связаны с недостатком тестостерона. Мы также знаем что наиболее распространенные признаки среднего возраста такие как депрессия, абдоминальное ожирение, мышечная атрофия, таким же образом связаны с малым количеством свободного тестостерона.<br />
<br />
Низкий уровень тестостерона вызывает избыточную продукцию кортизола. Некоторые эксперты называют кортизол «гормоном смерти» из за его многочисленных дегенеративных эффектов таких как ослабление иммунитета, повреждение клеток мозга и разрушение стенок артерий и так далее. Группа ученых провела два исследования с группой стареющих мужчин, назначив им тестостероновую терапию. При этом наблюдались все положительные эффекты типа снижения уровня холестерола, нормализации артериального давления и уменьшения абдоминального жирового слоя. Этими же учеными было доказано, что избыток кортизола подавляет собственную выработку тестостерона и гормона роста и что экзогенный тестостерон играет роль щита против избытка кортизола.<br />
<br />
Важным моментом являет то, что тестостерон это анаболический гормон (способствующий синтезу протеина), в то время как кортизол катаболический , отвечающий за распад протеина в организме. Обычный процесс старения заключается в постепенном снижении уровня свободного тестостерона и в повышении уровня кортизола. У мужчин после 40 лет кортизол начинает преобладать и катаболические процессы связанные со старением начинают доминировать.<br />
<br />
=== Тестостероновый доктор ===<br />
<br />
Доктор Eugene Shippen в 1998 году написал книгу «The Testosterone Syndrome». Выступая на конференции Американской медицинской академии, он привел множество доказательств и материалов показывающих патологии вызванные недостатком тестостерона у мужчин. Ниже перечислены некоторые выдержки из его презентации в журнале Life Extension Magazine:<br />
<br />
Во-первых, тестостерон это не только «секс гормон». Правильнее его называть гормоном всего тела, взаимодействующим с каждой клеткой в организме. Симптомы старения, такие как потеря мышечной массы, уменьшение выносливости силы и стамины , депрессия , потеря сексуальной чувствительности и либидо, все это напрямую связано с недостатком тестостерона. Такие возрастные болезни как сердечно-сосудистые проблемы, диабет, артрит, остеопорозис, повышенное артериальное давление, все напрямую или косвенно связаны с падением уровня тестостерона. Во-вторых тестостерон играет роль прогормона, то есть превращение его в эстроген, ДГТ или другие метаболиты играет очень важную роль в физиологии.<br />
<br />
Повышенный эстроген является основным обвиняемым в проблеме увеличения простаты. Низкий уровень тестостерона связывают с раком простаты. И пока страх перед раком простаты удерживает множество мужчин от тестостероновой терапии, на самом деле именно недостаток тестостерона предрасполагает к раку.<br />
<br />
Тестостерон улучшает клеточную биоэнергетику. Тестостерон ускоряет общий метаболизм и улучшает метаболизм глюкозы и снижает инсулиновую резистентность.<br />
<br />
Другой миф о тестостероне это то что он ухудшает работу сердца. На самом деле низкий уровень тестостерона является более сильным фактором риска для сердца нежели высокий уровень холестерола. Тестостерон наиболее мощный кардиоваскулярный протектор для мужчин. Тестостерон усиливает сердечную мышцу, в сердце наибольшее количество тестостероновых рецепторов, больше чем в любой другой мышце. Тестостерон снижает уровень плохого холестерола и общего, уменьшая все кардиологические риск-факторы. Тестостероновая терапия является наиболее недооцененной и неиспользуемым средством в профилактике кардиологических заболеваний.<br />
<br />
Тестостерон разжижает кровь, предотвращая образование бляшек. Также тестостерон предотвращает рак кишечника.<br />
<br />
Ранние исследования по тестостерону использовали некорректную форму терапии. Инъекции повышали уровень тестостерона, и в то же время увеличивалось количество эстрогена из за ароматизации. Также измеряли общий уровень тестостерона, вместо активного свободного. Некоторые эксперименты были слишком короткими по времени чтобы выявить улучшения. Например, восстановление после атрофии половых органов (вызванной недостатком тестостерона) занимает 6-12 месяцев<br />
<br />
=== Ожирение и гормональный дисбаланс ===<br />
<br />
В научной литературе есть однозначное мнение, что полные мужчины имеют низкий уровень тестостерона и высокий уровень эстрогена. Висцеральное ожирение является риск-фактором для сердечно-сосудистых заболеваний и диабета второго типа. Новые открытия в этой области проливают свет на мягкий гормональный дисбаланс у полноватых мужчин, чьи анализы зачастую попадают в нормальные референсные нормы. Повышение уровня тестостерона снижает абдоминальную жировую прослойку и возвращает нормальную чувствительность к глюкозе. Дальнейший анализ показывает роль тестостерона в регулировании висцерального жира. Данные показывают что относительно низкий уровень тестостерона является риск-фактором в развитии висцерального ожирения. Одно из исследований доказывает у крайне полных мужчин эстрадиол повышается двумя путями. Запомните, жировые клетки вырабатывают энзим [[Ароматаза|ароматазы]], который конвертирует тестостерон в эстрогены. Жировые отложения, в частности в абдоминальной области, буквальным образом ароматизируют тестостерон и его прекурсоры в эстрогены.<br />
<br />
Согласно одному из исследований, которое измеряло уровень гормонов после различной пищи, потребление жирной пищи может понизить уровень тестостерона. Протеиновые или углеводные приемы пищи никак не влияли на гормональный уровень, в то время как жирная пища уменьшела уровень свободного тестостерона на 4 часа. Поэтому полные мужчины могут страдать от недостатка тестостерона вызванной как избыточной ароматизацией (энзим ароматазы вырабатывается в жировых клетках), так же из-за жира потребляемого с пищей. В результате мы имеем гормональный дисбаланс (избыток эстрогенов и недостаток тестостерона) у полных мужчин, что частично объясняет почему большое количество из них страдают импотенцией и рядом других дегенеративных болезней.<br />
<br />
'''Факторы, вызывающие дисбаланс эстроген-тестостерон у мужчин'''<br />
<br />
Если ваши анализы крови показывают высокий уровень эстрогена и низкий тестостерона, существует несколько факторов которые могут являться причиной:<br />
<br />
Избыток энзима ароматазы – с течением возраста в мужском организме производится большее количество энзима называемого «ароматазой». Этот энзим конвертирует тестостерон в эстроген. Подавление энзима ароматазы дает существенное понижение уровня эстрогенов в то же время увеличивая количество свободного тестостерона. Поэтому препараты называемые ингибиторами ароматазы могут быть важны для стареющих мужчин у которых избыток эстрогенов.<br />
<br />
Ожирение – жировые клетки (особенно в абдоминальной области) производят энзим ароматазы. Низкий уровень тестостерона провоцирует ожирение, что в свою очередь вызывает повышенную выработку энзима ароматазы и это ведет к еще большему снижению уровня тестостерона и увеличению уровня эстрогена (через ароматизацию). Для полных мужчин крайне важно рассмотреть возможность проведения гормональной терапии.<br />
<br />
Недостаток цинка – цинк является натуральным ингибитором ароматазы.<br />
<br />
Перемены в образе жизни (например резкое сокращение алкоголя) приводят к хорошему улучшению баланса эстроген-тестостерон, но тем не менее многим мужчинам нужно принимать ангибиторы ароматазы для понижения эстрогена и восстановления функции печени по устранению избыточного ГСПГ. Запомните, ароматаза конвертирует тестостерон в эстроген и косвенно увеличивает уровень ГСПГ, который уже связывает тестостерон превращая его в неактивную форму.<br />
<br />
=== Корректировка гормонального баланса ===<br />
<br />
'''Пункт 1. Анализы крови.'''<br />
<br />
Следующие исходные тесты рекомендованы для мужчин старше 40 лет :<br />
<br />
*Общий анализ крови и химический профиль (включая печеночные тесты, глюкозы, минералов, липидов, тиреоидов и так далее)<br />
*Общий и свободный тестостерон<br />
*Эстрадиол (эстроген)<br />
*Прогестерон<br />
*ДГЭА<br />
*ПСА<br />
*ЛГ<br />
*Гомоцистеин<br />
<br />
'''Пункт 2. Интерпретация соотношения эстроген-тестостерон и показателя свободного тестостерона.'''<br />
<br />
Одна из трудностей в определении стандарта интерпретации результатов тестов это то что лаборатории используют различные методологии тестинга и различные референсные значения для тестостерона и других гормонов.<br />
<br />
При расшифровке показателей тестостерона и эстрогена следует руководствоваться следующими правилами:<br />
<br />
Свободный тестостерон должен быть ближе к верхней границе референсного диапазона. Мы определяем верхний нормальный диапазон как верхнюю треть общего диапазона референсных значений. И в любом случае показатель свободного тестостерона не должен опускаться и выходить из верхнего нормального диапазона.<br />
<br />
Показатель эстрогена (эстрадиола) должен быть в среднем или нижнем нормальных диапазонах. Если же показатель находится в верхней трети общего референсного диапазона или же вообще превышает верхнюю границу, должны быть приняты меру по устранению избытка эстрадиола. Именно по этому стандартные референтные значения могут запутать пациента и врача, будто бы все в «норме».<br />
<br />
Ниже приведены сравнительные показатели различных лабораторий для мужчин 20-49 лет и какие значения должны быть для большинства мужчин старше 40 лет :<br />
<br />
'''Референсные значения LabCorp and Life Extension’s Laboratory Hormone Conventional Normal Range Optimal Range'''<br />
<br />
*Свободный тестостерон 12.4-40 26-40 pg/mL<br />
*Эстрадиол 0-44 15-30 pg/mL<br />
*Общий тестостерон 300 – 1000 600-1000 ng/dl<br />
<br />
'''Референсные значения SmithKline: Hormone Conventional Normal Range Optimal Range'''<br />
<br />
*Свободный тестостерон 34-194 128-194 pg/mL<br />
*Эстрадиол 0-50 15-30pg/mL<br />
*Общий тестостерон 194-833 500-833 ng/dl<br />
<br />
'''Референсные значения Quest Laboratories Hormone Conventional Normal Range Optimal Range'''<br />
<br />
*Свободный тестостерон 50-210 138-210 pg/mL<br />
*Эстрадиол 0-60 15-30 pg/mL<br />
*Общий тестостерон 260-1000 500-1000 ng/dl<br />
<br />
Пожалуйста помните, что эти «нормальные» диапазоны указаны для мужчин в возрасте 20-49 лет. Традиционная медицина полагает что у мужчин старше 50ти не должно быть много тестостерона, поэтому они и указывают довольно таки низкие референсные значения. Например, значения используемые LabCorp для свободного тестостерона всего-лишь 10.8-24.6, но у нас есть веская причина полагать что значения должны быть 26-40 для мужчин старше 50ти. Такие низкие показатели объясняют, что традиционная медицина ожидает весьма низкие показатели у мужчин старше 50ти и этим и объясняется ухудшение качества жизни в следствии недостатка тестостерона, что мы уже обсуждали выше. И мы полагаем, что никто из читателей не хочет иметь показатели свободного тестостерона соответствующие «нормальному» диапазону для мужчин старше 50ти.<br />
<br />
Заметьте, что судя по этим референтным значениям, может быть нормальным для мужчины совсем не иметь эстрогена. И то, что у большинства мужчин показатели эстрогена завышены, совсем не означает, что нужно стремиться к нулевому показателю. Эстроген крайне необходим для костной массы и ненормально низкое значение эстрогена является сильным фактором риска для остеопороза. Поймите, что цель гормональной корректировки НЕ создание поднебесно высокого уровня тестостерона и нулевого уровня эстрогена. Проблема в том, что если ничего не делать, большинство мужчин будут иметь завышенные показатели эстрогена и очень мало тестостерона.<br />
<br />
Если уровень свободного тестостерона ниже нормального (то есть ниже чем верхняя треть референсного диапазона), есть пять причин :<br />
<br />
*Слишком много тестостерона конвертируется в эстрадиол из за избытка энзима ароматазы и/или печень не может утилизировать избыточный эстроген. Избыток энзима ароматазы и/или дисфункция печени являются наиболее вероятными причинами если у вас уровень эстрадиола 30 и выше.<br />
<br />
*Слишком много свободного тестостерона связывается с ГСПГ. Эта причина, если общее количество тестостерона попадает в высокий нормальный диапазон (верхняя треть), но тем не менее показатель свободного тестостерона находится ниже высокого нормального диапазона (то есть попадает в нижнюю и среднюю трети общего диапазона).<br />
<br />
*Гипофиз вырабатывает недостаточное количество лютеинизирующего гормона для производства тестостерона. Общий тестостерон в этом случае будет попадать в нижнюю половину референсного диапазона.<br />
<br />
*Тестикулы физически не могут производить адекватное количество тестостерона, несмотря на достаточное количество лютеинизирующего гормона. В этом случае показатель ЛГ будет выше нормы, в том время как общий тестостерон очень низким.<br />
<br />
*Недостаточкая выработка дегидроэпиандростерона в организме. ДГЭА является прекурсором для андрогенов и эстрогенов.<br />
<br />
'''Пункт 3. Что делать в случае, если показатели ниже оптимальных.'''<br />
<br />
(А) Если показатель эстрадиола высокий (выше 30), показатель общего тестостерона попадает в средний или высокий нормальный уровень, а показатель свободного тестостерона ниже высокого нормального уровня, вы должны предпринять следующие шаги:<br />
<br />
1. Убедитесь что вы употребляете 80-90мг [[цинк]]а в день. Цинк является натуральным [[Ингибиторы ароматазы|ингибитором ароматазы]] для некоторых мужчин. Также необходимо получать достаточное количество [[магний|магния]].<br />
<br />
2. Уменьшите или прекратите совсем потребление [[Алкоголь и мышцы|алкоголя]]. Этим вы поможете печени бороться с избытком эстрогенов .<br />
<br />
3. Внимательно пересмотрите весь список используемых вами лекарств, чтобы найти те которые препятствуют здоровому функционированию печени. Наиболее распространенные препараты задевающие печень это противовоспалительные средства (ибупрофен, аспирин), препараты понижающие холестерол, некоторые препараты от артериального давления и сердца и некоторые анти-депрессанты. Интересно заметить, что препараты выписываемые для лечения депрессии, на самом деле делают проблему еще хуже изза понижения уровня тестостерона.<br />
<br />
5. [[Диета для похудения|Сбросьте вес]]. Жировые клетки, особенно в абдоминальной области, производят энзим [[Ароматаза|ароматазы]].<br />
<br />
6. Если вышеперечисленное не помогло, используйте Аримидекс в маленькой дозе, 0.5мг дважды в неделю. Эта дозировка даст существенное снижение уровня эстрогена и повышение уровня свободного тестостерона до нормального уровня.<br />
<br />
(В) Если уровень свободного тестостерона попадает в нижние две трети референсного диапазона, общий тестостерон лежит в высоком нормальном уровне и уровень эстрадиола не превышает 30 :<br />
<br />
1. Рассмотрите предыдущие пункты для подавления ароматазы, т.к. те факторы так же ответственны за повышенный уровень [[Связывающий половые гормоны глобулин|ГСПГ]].<br />
<br />
2. Принимайте [[анаболические комплексы]] и [[тестостероновые бустеры]].<br />
<br />
(С) Если уровень общего тестостерона попадает в нижние две трети диапазона и уровень свободного тестостерона низок:<br />
<br />
1. Проверьте уровень [[Лютеинизирующий гормон|ЛГ]]. Если уровень ЛГ ниже нормального, доктор может прописать вам индивидуальные дозы [[Гонадотропин|ХГЧ]]. ХГЧ имитирует ЛГ и может/должен восстановить нормальное тестикулярное производство тестостерона.<br />
<br />
2. После месяца использования ХГЧ анализ крови должен показать существенное увеличение тестостерона. Еще вы можете заметить визуальное увеличение яичников. Восстановив уровень тестостерона, мониторьте уровни эстрадиола и свободного тестостерона каждые 30-45 дней первые 5 месяцев, чтобы убедиться что эндогенный тестостерон повышает ваш уровень свободного тестостерона, не повышая при этом эстрадиола.<br />
<br />
(D) Если уровень общего тестостерона по прежнему низок, несмотря на ХГЧ терапию, это означает что ваши тестикулы утратили способность производить тестостерон. В этом случае начните терапию с помощью тестостеронового пластыря или крема, не используйте иньекции и таблетки. Перед началом терапии сдайте анализ на ПСА и пройдите мануальную проверку простаты. Восстановив уровень тестостерона до нормального, мониторьте уровни эстрадиола, ПСА и свободного тестостерона каждый 30-45 дней первые 6 месяцев, чтобы убедиться что экзогенный тестостерон метаболизируется правильным образом. Ваша цель поднять уровень свободного тестостерона до верхней трети референсного диапазона, не увеличивая и контролируя при этом уровень эстрадиола.<br />
<br />
Помните, избыточный уровень эстрогенов (эстрадиола) блокирует продукцию тестостерона, подавляет либидо и сексуальные возможности и является фактором риска в развитии рака простаты и сердечно-сосудистых заболеваний. Урегулировав здоровый уровень тестостерона (верхняя треть значений диапазона) и эстрадиола (не более 30), продолжайте мониторить кровь на ключевые показатели а-ля свободный/общий тестостерон, ПСА, эстрадиол и т.д. Для мужчин 40-50 лет коррекция уровня эстрадиола зачастую все, что необходимо и должно быть сделано<br />
<br />
== Гормонозаместительная терапия у женщин ==<br />
<br />
Совсем недавно было завершено очень большое клиническое исследование, сравнивавшее у женщин в пременопаузе, которым проводилось выключение функции яичников (назначением золадекса) эффективность [[Ингибиторы ароматазы|ингибиторов ароматазы]] и [[тамоксифен]]а. К сожалению, преимуществ назначения ингибиторов ароматазы в такой ситуации выявлено не было. Разумеется, остается шанс на то, что от ИА все же выигрывала какая-то подгруппа (больные с HER2 позитивными опухолями или при большом количестве пораженных лимфоузлов) в рамках исследования, но эффект "растворился" в общей популяции больных, которым это не принесло пользы, однако если это и так, то выигрыш огромным не назовешь. В любом случае, согласно международным рекомендациям у женщин до наступления естественной менопаузы тамоксифен (+/- выключение функции яичников) является стандартным подходом. Вопрос о том, нужно ли будет в вашей ситуации (искусственная менопауза) после 2-3 лет приема тамоксифена переходить на прием ингибиторов ароматазы (как это делают при наступлении естественной менопаузы) или продолжать прием тамоксифена до 5 лет остается без ответа, т.к. однозначных исследований в этом отношении нет. Возможно, когда придет время решать (т.е. спустя 2-3 года от начала приема тамоксифена) ответ придет сам собой (если, например, появятся побочные действия тамоксифена, что потребует замены). Но в настоящее время однозначных показаний к переходу на ИА у Вас нет.<br />
<br />
Согласно международным рекомендациям у женщин в постменопаузе есть несколько вариантов адъювантной эндокринотерапии (эффективность и безопасность которых не различается настолько, чтобы рекомендовать какой либо конкретный). 1. Ингибиторы ароматазы 5 лет, 2. тамоксифен 2-3 года, затем ингибиторы ароматазы до суммарной длительности эндокринотерапии 5 лет, 3. тамоксифен 5 лет, затем ингибиторы ароматазы 5 лет. Выбирайте любой... Разумеется, после беседы с врачом. По поводу ужаса побочных эффектов и низкой эффективности тамоксифена, повторюсь еще раз, слухи об этом сильно преувеличены с легкой руки фармацевтических фирм, производящих ингибиторы ароматазы. Вот простой пример - так пугающий Вас рак эндометрия, действительно, встречался чаще в группе больных, получавших тамоксифен в рамках больших рандомизированных исследований (по сравнению с ингибиторами ароматазы). Однако, посмотрим на абсолютные цифры. Из 4000 больных, принимавших тамоксифен, гиперплазия эндометрия (доброкачественная, для лечения которой необходимо лишь выскабливание и замена тамоксифена на ИА) или рак эндометрия (его частота даже не указана отдельно, а был он гораздо реже, чем гиперплазия) развились у 62 (2%), а среди 4000 принимавших ИА у 10 (0,3%). При этом, ИА тоже не лишены определенной токсичности, которой меньше у тамоксифена (например, риск остеопороза и переломов костей, боли в суставах и т.д.). Поэтому, с моей точки зрения, наиболее выгоден режим использования тамоксифена 2-3 года, а затем ИА до 5 лет (эффективность сопоставима, а побочные эффекты каждого из препаратов пациент испытывает на себе лишь половину "срока")<br />
<br />
== Вечный курс, или ГЗТ ==<br />
<br />
''Автор:'' [[Участник:Sashan|Sashan]]<br />
<br />
Очень много говорят на тему «вечного курса» [[Анаболические стероиды|анаболических стероидов]], и разбиваются люди, фактически, на два лагеря. Первый - это слепые хейтеры, которые просто осуждают, и брызжут слюной, при этом не имея ни малейшего понятия о позитивных моментах заместительной терапии. Второй - это восторженные дурачки, которые кричат «давай, коли масло-жри таблетки, молодец, красавчик», и не осознают негатива.<br />
<br />
Лично мне- всё равно, я за здоровье. У меня не подгорают никакие места ни по поводу натуральных спортсменов, ни по поводу людей на синтетических гормонах. Да, я всегда интересуюсь мотивами начала терапии, но осуждать не берусь. Постараюсь поделиться своими рассуждениями как можно более сжато. Но всё же прошу прощения за "много текста" В "приличном обществе" вечный курс называют гормонозаместительной терапией (ГЗТ). В классическом понимании, если речь идёт о замещении [[тестостерон]]а, это обеспечение нормальных уровней [[андроген]]ов путем введения их экзогенных аналогов.<br />
<br />
В развитых странах, мужчинам где-то за 30, которые жалуются на самочувствие, очень часто рекомендуют сдать [[Стероиды: анализы крови, мочи до и после курса|анализ]] на Тестостерон общий, и если показатель ниже 12 нмоль/л, то им предлагают начать заместительную терапию. Это решение влечет за собой ряд положительных моментов. Изменяется в лучшую сторону [[Анализ состава тела|состав тела]]: больше мяса, меньше жира, половая функция переживает вторую молодость, есть определенный омолаживающий эффект, в целом- организм отыгрывает весь негатив, который он получил за время нахождения в состоянии дефицита андрогенов.<br />
<br />
Есть и обратная сторона медали, менее веселая. ГЗТ - это бОльшая ответственность за состояние своего организма. Нужно постоянно контролировать липидный профиль, общеклинические показатели крови, уровни Эстрадиола и Пролактина. Об этом не очень любят рассказывать врачи, которые бодро описывают все радости жизни на экзогенном Тестостероне, но есть хорошие шансы того, что через пару лет ГЗТ человек сталкивается с необходимостью применения: [[Антикоагулянты непрямого действия|антикоагулянтов]], [[Ингибиторы ароматазы|ингибиторов ароматазы]], и борьбы с высоким [[Связывающий половые гормоны глобулин|ГСПГ]]. А это уже неслабый такой набор препаратов «для комфортной жизни».<br />
<br />
Не менее важно ещё и то, что на ГЗТ выработка естественных [[гонадотропин]]ов неуклонно приближается к нулевой. Поэтому, если нужно обзавестись потомством, то какими-то [[Витамины и минералы|витаминчиками]] и [[Биологически активные добавки|травками]] не обойдешься. Здесь уже нужны, как правило, хорионический и менопаузальный гонадотропины человека. Как говорится- любишь кататься- люби и саночки возить. Тем не менее, я прекрасно понимаю людей, которые идут по этому пути. Такая терапия избавляет от многих проблем, которые тревожат мужчин по мере старения, да и нельзя отрицать хотя бы такого банального факта, что на постоянных уровнях Тестостерона человек вообще себя чувствует иначе.<br />
<br />
=== Профессиональный спорт ===<br />
<br />
Не секрет, что для того чтобы постоянно прогрессировать, или держать набранное при высоком индексе массы тела, нужно большую часть времени проводить с повышенным гормональным фоном. Это реальность. Если обычному «рекреационному культуристу» чтобы быть довольным жизнью достаточно пары курсов в год, то на соревновательном уровне такой подход уже не катит.<br />
<br />
Спортсмены применяют ГЗТ в несколько ином виде. Дозировки Тестостерона должны обеспечивать не самочувствие и здоровье, а рост спортивных показателей и улучшать физическую форму, соответственно они намного выше. Кроме того, раз уж человек находится на ГЗТ, то глупо не пользоваться препаратами с преимущественно анаболической активностью, здесь в связке можно использовать что угодно, от [[Нандролон|Нандролона деканоата]] и [[Болденон]]а до [[Тренболон]]ов, просто регулярно осуществляя замены препаратов. Повторюсь, такая схема нужна если человек видит себя в спорте. И она не освобождает от контроля за всеми показателями организма, как и в случае с ГЗТ по медицинским показаниям, наоборот нужно быть ещё более внимательным к состоянию организма.<br />
<br />
Есть ещё и третий вариант развития событий. Некоторым людям просто скучно жить с обычными уровнями гормонов. А жизнь на стероидах, безусловно, иная. Как бы и что не писали на тему «нафиг оно надо, креатин с протеином, и будешь красавчиком»- всё это глупости, конечно же. Да, человек, постоянно находящийся на экзогенных гормонах, если он не полный дебил, всегда будет сильнее, выносливее и в лучшей визуальной форме нежели натуральный коллега. Можно рвать на себе рубахи, и орать, что это не так, но это правда. Если у кого-то бомбит по этому поводу, то есть хороший повод взглянуть правде в глаза или сходить к психологу.<br />
<br />
=== Заключение ===<br />
<br />
ГЗТ - это, чаще всего, дорога в один конец. Очень тяжело слезть после 2-3 лет курса, и при этом не иметь высоких шансов столкнуться с необходимостью всю жизнь провести на заместительной терапии, другими словами- к ней вернуться. Есть очень много примеров, когда люди так и не могут выйти на нормальные физиологические значения гормонов после отмены длительной терапии [[андроген]]ами. Можно долго рассуждать на эту тему, и говорить, что «ни фига, все курсили, слезали, и всё был круто», но нет, не все, и далеко не всегда могут нормально «слезть». Всё дело в том, что даже если мы поддерживаем работу тестикул регулярным введением [[Гонадотропин|ХГЧ]] и МГЧ, стимулируя клетки Лейдига и Сертоли, соответственно, то мы всё равно не можем обеспечить нормальную работу [[Ось гипоталамус-гипофиз-яички|гипоталамуса-гипофиза]]. Их функция подавлена, и чем дольше они не работают в разрезе выработки гонадотропинов, за их ненадобностью, тем проблематичнее их работу запустить. Ну, уж извините, господа, все мы в жизни делаем выбор. Кому-то хочется быть не таким, как все, хотя бы физически, и он выбирает путь «гормонального усовершенствования», а кто-то хочет добиться высоких спортивных целей, и без них ему не жить нормально, ну вот требует душа.<br />
<br />
В любом случае, лучше, когда человек подобное решение принимает осознанно. И не нужно слепо осуждать его или поощрять, нужно подходить объективно, стараясь информировать о том, каких последствий можно ожидать.<br />
<br />
== Читайте также ==<br />
<br />
*[[Регуляция секреции гормонов]]<br />
*[[Анаболические стероиды после андропаузы]]<br />
*[[Мост между курсами]]<br />
<br />
'''Гормонозаместительная терапия у женщин:'''<br />
<br />
*[[Эстрогенные препараты - применение|Эстрогенные препараты]]<br />
*[[Гормональные контрацептивы]]<br />
*[[Оральные контрацептивы и спорт]]<br />
<br />
{{Ф|3=3}}<br />
<br />
== Читайте также ==<br />
<br />
<references/><br />
[[Категория:Фармакология]]</div>Антон Южаков