http://sportwiki.to/api.php?action=feedcontributions&user=84.237.55.58&feedformat=atomSportWiki энциклопедия - Вклад участника [ru]2024-03-29T14:42:15ZВклад участникаMediaWiki 1.31.1http://sportwiki.to/index.php?title=%D0%92%D0%BE%D1%81%D1%81%D1%82%D0%B0%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D0%BB%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_%D0%BF%D0%BE%D1%81%D0%BB%D0%B5_%D1%81%D0%B5%D0%BA%D1%81%D0%B0&diff=76505Восстановление после секса2016-05-12T09:09:52Z<p>84.237.55.58: /* Вывод */</p>
<hr />
<div>{{Expert}}<br />
== Восстановление после секса ==<br />
<br />
Проблема секса в бодибилдинге весьма актуальна, и единой точки зрения по этому поводу до сих пор нет. В данной статье мы постараемся детально ответить на два частых вопроса: тормозит ли секс прогресс в тяжелых видах спорта, и как ускорить восстановление после секса. <br />
<br />
Многие профессиональные атлеты относятся к этому вопросу очень серьезно, например Мухамед Али мог воздерживаться от секса в течение 6 недель перед боем, поскольку считал, что это негативно отражается на его состоянии и результатах боя. Тем не менее, современные ученые сходятся во мнении, что нет ни одного физиологического подтверждения тому, что секс может тормозить прогресс в бодибилдинге или пауэрлифтинге. В то же время, некоторые исследования показали, что секс может даже помочь атлетам, поскольку увеличивает концентрацию тестостерона в крови и представляет собой нечто вроде тренинга на выносливость. Иначе говоря, секс может служить некой физической "разминкой", которая ускоряет физическое восстановление. <br />
<br />
По мнению авторитетного спортивного врача - Яна Шраера, который тщательно исследовал этот вопрос, сексуальное воздержание способно увеличить ментальную концентрацию и агрессию во время тренинга. Есть данные, что во время и после полового акта происходит торможение центральной нервной системы. Многие атлеты ощущают разбитость и слабость после бурного секса на следующий день. Поэтому не рекомендуется заниматься сексом перед выступлением или соревнованием в течение 2-3 дней. <br />
<br />
=== Секс, тестостерон и пролактин ===<br />
<br />
Исследования показали, что сразу после полового акта в крови повышается концентрация гормона [[пролактин]]<ref>M.S. Exton, T.H.C. Krüger, M. Koch, et al. (2001). "Coitus-induced orgasm stimulates prolactin secretion in healthy subjects". Psychoneuroendocrinology 26 (3): 287-294.</ref>. Этот гормон может оказывать нежелательный эффект в спорте, так как снижает уровень [[тестостерон]]а и подавляет психическую активность. Однако этот эффект длится не долго, и как показали тесты, уровень тестостерона не успевает снизиться. {{Wow}} Таким образом, можно сказать, что оргазм не приводит к снижению уровня тестостерона в крови. <br />
<br />
Помимо краткосрочного эффекта секса на уровень тестостерона, ученые решили проверить, как повлияет длительное воздержание на его уровень. Первые результаты были опубликованы в журнале "Archives of Sexual Behavior" Volume 5, Number 2. Цитата из заключения:<br />
<br />
:''Двадцать мужчин были обследованы в течение 2х месяцев, на предмет уровня тестостерона и частоты половых актов. Уровень тестостерона был выше у людей, которые имели более высокую степень сексуальной активности.'' <br />
<br />
Еще одно исследование (J Zhejiang Univ Sci. 2003 Mar-Apr; 4(2):236-40.) показало, что сексуальное воздержание приводит к повышению уровня тестостерона до 145% от исходного уровня на 7 день полового воздержания, после чего уровень гормона начинает постепенно снижаться до исходного уровня, либо колеблется. Опираясь на эту работу можно сделать вывод, что для поддержания высокого уровня мужских половых гормонов оптимальная частота половых актов примерно один раз в неделю, вне зависимости от возраста и семейного положения. <br />
<br />
{{Wow}} Интересно заметить, что уровень тестостерона существенно увеличивается если мужчины испытывают сексуальное возбуждение без последующего оргазма. Об этом подробно повествует статья в New Scientist 22 Aug 98 11 с исследованиями для Ludwig Boltzmann Institute. Так, 15-минутный просмотр фильма с порнографическим содержимым может увеличить уровень тестостерона на 100%. Еще одно исследование, опубликованное в Psychoneuroendocrinology показало похожие результаты. Таким образом, можно сделать вывод сексуальная стимуляция без последующего оргазма может существенно увеличивать уровень тестостерона. Однако, следует заметить, что данный подход не рекомендуется практиковать в связи с риском возникновения половых расстройств таких как простатит, рак простаты, гипертрофия простаты и т.д. .<br />
<br />
=== Потеря протеина и энергии во время полового акта ===<br />
<br />
Многие атлеты беспокоятся о том, что во время эякуляции теряется большое количество белка, что негативно сказывается на росте мышц и восстановлении. Помимо этого, физическая активность во время секса сопровождается большими затратами энергии. Простые расчеты показывают, что в среднем в течение полового акта расходуется около 50 Ккалорий, потери белка можно счесть вообще ничтожными, в одном объеме эякулята содержится только 0,1 г [[протеин|белка]], (и всего лишь 11 миллиграмм [[углеводы|углеводов]] и 6 миллиграмм [[жиры|жиров]]). Таким образом, о "расходе" протеина можно вообще не беспокоиться.<br />
<br />
'''Однако стоит беспокоится о другом, т.к. сперма содержит следующие вещества:'''<br />
аскорбиновая кислота, кальций, характерные для каждой группы крови антитела, холестерин, холин, лимонная кислота, фруктоза, дезоксирибонуклеиновая кислота, витамин В12, глутатион, инозит, молочная кислота, спермин, мочевина, гиалуронидаза, гиалуроновая кислота, пировиноградная кислота, пиримидин, спермидин, мочевая кислота, ионы Zn2+, Cl-, Mg2+, NO3-, PO43-, K+, Na+.<br />
<br />
=== Производительность атлетов ===<br />
<br />
Гораздо меньше ясен вопрос о ментальной концентрации и тонусе, что является важным фактором успеха в бодибилдинге. Однако и этот аспект был проверен в исследованиях (Electronic Journal of Human Sexuality, Volume 4, January 12, 2001). Была оценена производительность нескольких марафонцев в зависимости от уровня их сексуальной активности за 48 часов до тренировки. Результаты показали, что сексуальная активность не влияет на спортивные показатели атлетов. <br />
<br />
Еще один итальянский ученый - Emmanuele A. Jannini, пишет в своей статье: "Мнение о том, что секс может повлиять на спортивные результаты и восстановление ошибочно, а объективное исследование показало обратные результаты - секс может улучшить показатели атлетов.<br />
<br />
=== Секс после тренировки ===<br />
<br />
Специалисты(кто эти специалисты - неизвестно) рекомендуют заниматься сексом после тренировки, это связано с тем что оргазм повышает активность иммунных клеток (натуральных киллеров) и повышает способность к восстановлению. Этот подход можно использовать даже как метод профилактики [[перетренированность|перетренированности]].<br />
<br />
=== Вывод ===<br />
<br />
Спортивные медики пришли к компромиссу, и рекомендуют поступать следующим образом: <br />
<br />
# Сексом можно заниматься неограниченное число раз, если вы не чувствуете усталости на следующий день. В противном случае можно снизить частоту половых актов до 1 раза в 3 дня. <br />
# После секса желательно спать не менее 8-10 часов.<br />
# Не заниматься сексом непосредственно перед тренировкой, так как это может вызывать временный подъем уровня пролактина.<br />
# Не заниматься сексом в течение семи дней(для атлетов старше 30 лет) и 3 дней для атлетов до 30 лет перед соревнованиями, так как именно на седьмой день(старше 30) и на 3 день(моложе 30) уровень тестостерона максимальный, после 7дней для атлетов (старше 30) и 3дней для атлетов(моложе 30)уровень тестостерона снижается.<br />
# Сексом можно заниматься после тренировки<br />
<br />
=== Спортивное питание для усиления потенции и либидо ===<br />
<br />
Помимо воздержания есть эффективное и безопасное решение проблемы - вспомогательные добавки, которые могут коренным образом изменить ситуацию. Рекомендуется использовать [[анаболические комплексы]] и [[тестостероновые бустеры]]. Эти добавки ускоряют восстановление после секса, повышают [[либидо]], а также ускоряют рост мышечной массы и силовых показателей. <br />
<br />
Наиболее хорошо зарекомендовал себя [[афродизиак]] растительного происхождения - [[Tribulus terrestris]]. Добавка безопасна для здоровья и не оказывает негативного влияния на гормональный обмен. Также можно использовать другие бустеры и комплексы, которые имеют сложный состав. Например, Myotest от SAN.<br />
<br />
=== Фармакология ===<br />
<br />
[[Каберголин (Достинекс)]] и [[бромокриптин]] снижают секрецию [[пролактин]]а через регуляцию дофаминовых рецепторов, повышают половое влечение и сокращают рефрактерный период между половыми актами. <br />
<br />
[[Анаболические стероиды]] на основе [[тестостерон]]а также существенно повышают половую активность у мужчин и женщин за счет взаимодействия с [[андроген]]ными рецепторами.<br />
<br />
== Читайте также ==<br />
<br />
* [[Восстановление после тренировок]]<br />
*[[Икариин]]<br />
*[[D-аспарагиновая кислота]]<br />
*[[ZMA]]<br />
*[[NO, Виагра и Пентоксифиллин в бодибилдинге]]<br />
<br />
== Примечания ==<br />
<references/><br />
<br />
[[Категория:Здоровье]]</div>84.237.55.58http://sportwiki.to/index.php?title=%D0%92%D0%BE%D1%81%D1%81%D1%82%D0%B0%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D0%BB%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_%D0%BF%D0%BE%D1%81%D0%BB%D0%B5_%D1%81%D0%B5%D0%BA%D1%81%D0%B0&diff=76504Восстановление после секса2016-05-12T09:07:25Z<p>84.237.55.58: /* Потеря протеина и энергии во время полового акта */</p>
<hr />
<div>{{Expert}}<br />
== Восстановление после секса ==<br />
<br />
Проблема секса в бодибилдинге весьма актуальна, и единой точки зрения по этому поводу до сих пор нет. В данной статье мы постараемся детально ответить на два частых вопроса: тормозит ли секс прогресс в тяжелых видах спорта, и как ускорить восстановление после секса. <br />
<br />
Многие профессиональные атлеты относятся к этому вопросу очень серьезно, например Мухамед Али мог воздерживаться от секса в течение 6 недель перед боем, поскольку считал, что это негативно отражается на его состоянии и результатах боя. Тем не менее, современные ученые сходятся во мнении, что нет ни одного физиологического подтверждения тому, что секс может тормозить прогресс в бодибилдинге или пауэрлифтинге. В то же время, некоторые исследования показали, что секс может даже помочь атлетам, поскольку увеличивает концентрацию тестостерона в крови и представляет собой нечто вроде тренинга на выносливость. Иначе говоря, секс может служить некой физической "разминкой", которая ускоряет физическое восстановление. <br />
<br />
По мнению авторитетного спортивного врача - Яна Шраера, который тщательно исследовал этот вопрос, сексуальное воздержание способно увеличить ментальную концентрацию и агрессию во время тренинга. Есть данные, что во время и после полового акта происходит торможение центральной нервной системы. Многие атлеты ощущают разбитость и слабость после бурного секса на следующий день. Поэтому не рекомендуется заниматься сексом перед выступлением или соревнованием в течение 2-3 дней. <br />
<br />
=== Секс, тестостерон и пролактин ===<br />
<br />
Исследования показали, что сразу после полового акта в крови повышается концентрация гормона [[пролактин]]<ref>M.S. Exton, T.H.C. Krüger, M. Koch, et al. (2001). "Coitus-induced orgasm stimulates prolactin secretion in healthy subjects". Psychoneuroendocrinology 26 (3): 287-294.</ref>. Этот гормон может оказывать нежелательный эффект в спорте, так как снижает уровень [[тестостерон]]а и подавляет психическую активность. Однако этот эффект длится не долго, и как показали тесты, уровень тестостерона не успевает снизиться. {{Wow}} Таким образом, можно сказать, что оргазм не приводит к снижению уровня тестостерона в крови. <br />
<br />
Помимо краткосрочного эффекта секса на уровень тестостерона, ученые решили проверить, как повлияет длительное воздержание на его уровень. Первые результаты были опубликованы в журнале "Archives of Sexual Behavior" Volume 5, Number 2. Цитата из заключения:<br />
<br />
:''Двадцать мужчин были обследованы в течение 2х месяцев, на предмет уровня тестостерона и частоты половых актов. Уровень тестостерона был выше у людей, которые имели более высокую степень сексуальной активности.'' <br />
<br />
Еще одно исследование (J Zhejiang Univ Sci. 2003 Mar-Apr; 4(2):236-40.) показало, что сексуальное воздержание приводит к повышению уровня тестостерона до 145% от исходного уровня на 7 день полового воздержания, после чего уровень гормона начинает постепенно снижаться до исходного уровня, либо колеблется. Опираясь на эту работу можно сделать вывод, что для поддержания высокого уровня мужских половых гормонов оптимальная частота половых актов примерно один раз в неделю, вне зависимости от возраста и семейного положения. <br />
<br />
{{Wow}} Интересно заметить, что уровень тестостерона существенно увеличивается если мужчины испытывают сексуальное возбуждение без последующего оргазма. Об этом подробно повествует статья в New Scientist 22 Aug 98 11 с исследованиями для Ludwig Boltzmann Institute. Так, 15-минутный просмотр фильма с порнографическим содержимым может увеличить уровень тестостерона на 100%. Еще одно исследование, опубликованное в Psychoneuroendocrinology показало похожие результаты. Таким образом, можно сделать вывод сексуальная стимуляция без последующего оргазма может существенно увеличивать уровень тестостерона. Однако, следует заметить, что данный подход не рекомендуется практиковать в связи с риском возникновения половых расстройств таких как простатит, рак простаты, гипертрофия простаты и т.д. .<br />
<br />
=== Потеря протеина и энергии во время полового акта ===<br />
<br />
Многие атлеты беспокоятся о том, что во время эякуляции теряется большое количество белка, что негативно сказывается на росте мышц и восстановлении. Помимо этого, физическая активность во время секса сопровождается большими затратами энергии. Простые расчеты показывают, что в среднем в течение полового акта расходуется около 50 Ккалорий, потери белка можно счесть вообще ничтожными, в одном объеме эякулята содержится только 0,1 г [[протеин|белка]], (и всего лишь 11 миллиграмм [[углеводы|углеводов]] и 6 миллиграмм [[жиры|жиров]]). Таким образом, о "расходе" протеина можно вообще не беспокоиться.<br />
<br />
'''Однако стоит беспокоится о другом, т.к. сперма содержит следующие вещества:'''<br />
аскорбиновая кислота, кальций, характерные для каждой группы крови антитела, холестерин, холин, лимонная кислота, фруктоза, дезоксирибонуклеиновая кислота, витамин В12, глутатион, инозит, молочная кислота, спермин, мочевина, гиалуронидаза, гиалуроновая кислота, пировиноградная кислота, пиримидин, спермидин, мочевая кислота, ионы Zn2+, Cl-, Mg2+, NO3-, PO43-, K+, Na+.<br />
<br />
=== Производительность атлетов ===<br />
<br />
Гораздо меньше ясен вопрос о ментальной концентрации и тонусе, что является важным фактором успеха в бодибилдинге. Однако и этот аспект был проверен в исследованиях (Electronic Journal of Human Sexuality, Volume 4, January 12, 2001). Была оценена производительность нескольких марафонцев в зависимости от уровня их сексуальной активности за 48 часов до тренировки. Результаты показали, что сексуальная активность не влияет на спортивные показатели атлетов. <br />
<br />
Еще один итальянский ученый - Emmanuele A. Jannini, пишет в своей статье: "Мнение о том, что секс может повлиять на спортивные результаты и восстановление ошибочно, а объективное исследование показало обратные результаты - секс может улучшить показатели атлетов.<br />
<br />
=== Секс после тренировки ===<br />
<br />
Специалисты(кто эти специалисты - неизвестно) рекомендуют заниматься сексом после тренировки, это связано с тем что оргазм повышает активность иммунных клеток (натуральных киллеров) и повышает способность к восстановлению. Этот подход можно использовать даже как метод профилактики [[перетренированность|перетренированности]].<br />
<br />
=== Вывод ===<br />
<br />
Спортивные медики пришли к компромиссу, и рекомендуют поступать следующим образом: <br />
<br />
# Сексом можно заниматься неограниченное число раз, если вы не чувствуете усталости на следующий день. В противном случае можно снизить частоту половых актов до 1 раза в 3 дня. <br />
# После секса желательно спать не менее 8-10 часов.<br />
# Не заниматься сексом непосредственно перед тренировкой, так как это может вызывать временный подъем уровня пролактина.<br />
# Не заниматься сексом в течение семи дней(для атлетов старше 30 лет) и 3 дней для атлетов до 30 лет перед соревнованиями, так как именно на седьмой день(старше 30) и на 3 день(моложе 30) уровень тестостерона максимальный, после 7дней для атлетов (старше 30) и 3дней для атлетов(моложе 30)уровень тестостерона снижается.<br />
# Сексом можно заниматься после тренировки<br />
<br />
Однако '''Васюта Н.А.''' в своих многолетних исследованиях приходит к однозначному выводу, что секс должен происходить только с одной лишь естественной целью предусмотренной природой — размножением. В ином случае, не целевое расходование семени ведёт к хронической потери энергии, преждевременному старению и духовной деградации личности. Формируемая сексом(онанизмом) зависимость, создаёт легко управляемую личность, поэтому в обществе широко распространены различные мифы о вреде полового воздержания и намеренно не публикуются (не проводятся) серьёзные исследования о вреде секса в любом виде на организм человека.<br />
<br />
=== Спортивное питание для усиления потенции и либидо ===<br />
<br />
Помимо воздержания есть эффективное и безопасное решение проблемы - вспомогательные добавки, которые могут коренным образом изменить ситуацию. Рекомендуется использовать [[анаболические комплексы]] и [[тестостероновые бустеры]]. Эти добавки ускоряют восстановление после секса, повышают [[либидо]], а также ускоряют рост мышечной массы и силовых показателей. <br />
<br />
Наиболее хорошо зарекомендовал себя [[афродизиак]] растительного происхождения - [[Tribulus terrestris]]. Добавка безопасна для здоровья и не оказывает негативного влияния на гормональный обмен. Также можно использовать другие бустеры и комплексы, которые имеют сложный состав. Например, Myotest от SAN.<br />
<br />
=== Фармакология ===<br />
<br />
[[Каберголин (Достинекс)]] и [[бромокриптин]] снижают секрецию [[пролактин]]а через регуляцию дофаминовых рецепторов, повышают половое влечение и сокращают рефрактерный период между половыми актами. <br />
<br />
[[Анаболические стероиды]] на основе [[тестостерон]]а также существенно повышают половую активность у мужчин и женщин за счет взаимодействия с [[андроген]]ными рецепторами.<br />
<br />
== Читайте также ==<br />
<br />
* [[Восстановление после тренировок]]<br />
*[[Икариин]]<br />
*[[D-аспарагиновая кислота]]<br />
*[[ZMA]]<br />
*[[NO, Виагра и Пентоксифиллин в бодибилдинге]]<br />
<br />
== Примечания ==<br />
<references/><br />
<br />
[[Категория:Здоровье]]</div>84.237.55.58http://sportwiki.to/index.php?title=%D0%92%D0%BE%D1%81%D1%81%D1%82%D0%B0%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D0%BB%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_%D0%BF%D0%BE%D1%81%D0%BB%D0%B5_%D1%81%D0%B5%D0%BA%D1%81%D0%B0&diff=76503Восстановление после секса2016-05-12T09:02:38Z<p>84.237.55.58: /* Вывод */ кто такой этот ваш Васюта?</p>
<hr />
<div>{{Expert}}<br />
== Восстановление после секса ==<br />
<br />
Проблема секса в бодибилдинге весьма актуальна, и единой точки зрения по этому поводу до сих пор нет. В данной статье мы постараемся детально ответить на два частых вопроса: тормозит ли секс прогресс в тяжелых видах спорта, и как ускорить восстановление после секса. <br />
<br />
Многие профессиональные атлеты относятся к этому вопросу очень серьезно, например Мухамед Али мог воздерживаться от секса в течение 6 недель перед боем, поскольку считал, что это негативно отражается на его состоянии и результатах боя. Тем не менее, современные ученые сходятся во мнении, что нет ни одного физиологического подтверждения тому, что секс может тормозить прогресс в бодибилдинге или пауэрлифтинге. В то же время, некоторые исследования показали, что секс может даже помочь атлетам, поскольку увеличивает концентрацию тестостерона в крови и представляет собой нечто вроде тренинга на выносливость. Иначе говоря, секс может служить некой физической "разминкой", которая ускоряет физическое восстановление. <br />
<br />
По мнению авторитетного спортивного врача - Яна Шраера, который тщательно исследовал этот вопрос, сексуальное воздержание способно увеличить ментальную концентрацию и агрессию во время тренинга. Есть данные, что во время и после полового акта происходит торможение центральной нервной системы. Многие атлеты ощущают разбитость и слабость после бурного секса на следующий день. Поэтому не рекомендуется заниматься сексом перед выступлением или соревнованием в течение 2-3 дней. <br />
<br />
=== Секс, тестостерон и пролактин ===<br />
<br />
Исследования показали, что сразу после полового акта в крови повышается концентрация гормона [[пролактин]]<ref>M.S. Exton, T.H.C. Krüger, M. Koch, et al. (2001). "Coitus-induced orgasm stimulates prolactin secretion in healthy subjects". Psychoneuroendocrinology 26 (3): 287-294.</ref>. Этот гормон может оказывать нежелательный эффект в спорте, так как снижает уровень [[тестостерон]]а и подавляет психическую активность. Однако этот эффект длится не долго, и как показали тесты, уровень тестостерона не успевает снизиться. {{Wow}} Таким образом, можно сказать, что оргазм не приводит к снижению уровня тестостерона в крови. <br />
<br />
Помимо краткосрочного эффекта секса на уровень тестостерона, ученые решили проверить, как повлияет длительное воздержание на его уровень. Первые результаты были опубликованы в журнале "Archives of Sexual Behavior" Volume 5, Number 2. Цитата из заключения:<br />
<br />
:''Двадцать мужчин были обследованы в течение 2х месяцев, на предмет уровня тестостерона и частоты половых актов. Уровень тестостерона был выше у людей, которые имели более высокую степень сексуальной активности.'' <br />
<br />
Еще одно исследование (J Zhejiang Univ Sci. 2003 Mar-Apr; 4(2):236-40.) показало, что сексуальное воздержание приводит к повышению уровня тестостерона до 145% от исходного уровня на 7 день полового воздержания, после чего уровень гормона начинает постепенно снижаться до исходного уровня, либо колеблется. Опираясь на эту работу можно сделать вывод, что для поддержания высокого уровня мужских половых гормонов оптимальная частота половых актов примерно один раз в неделю, вне зависимости от возраста и семейного положения. <br />
<br />
{{Wow}} Интересно заметить, что уровень тестостерона существенно увеличивается если мужчины испытывают сексуальное возбуждение без последующего оргазма. Об этом подробно повествует статья в New Scientist 22 Aug 98 11 с исследованиями для Ludwig Boltzmann Institute. Так, 15-минутный просмотр фильма с порнографическим содержимым может увеличить уровень тестостерона на 100%. Еще одно исследование, опубликованное в Psychoneuroendocrinology показало похожие результаты. Таким образом, можно сделать вывод сексуальная стимуляция без последующего оргазма может существенно увеличивать уровень тестостерона. Однако, следует заметить, что данный подход не рекомендуется практиковать в связи с риском возникновения половых расстройств таких как простатит, рак простаты, гипертрофия простаты и т.д. .<br />
<br />
=== Потеря протеина и энергии во время полового акта ===<br />
<br />
Многие атлеты беспокоятся о том, что во время эякуляции теряется большое количество белка, что негативно сказывается на росте мышц и восстановлении. Помимо этого, физическая активность во время секса сопровождается большими затратами энергии. Простые расчеты показывают, что в среднем в течение полового акта расходуется около 50 Ккалорий, потери белка можно счесть вообще ничтожными, в одном объеме эякулята содержится только 0,1 г [[протеин|белка]], (и всего лишь 11 миллиграмм [[углеводы|углеводов]] и 6 миллиграмм [[жиры|жиров]]). Таким образом, о "расходе" протеина можно вообще не беспокоиться.<br />
<br />
'''Однако стоит беспокоится о другом, т.к. сперма содержит следующие вещества:'''<br />
аскорбиновая кислота, кальций, характерные для каждой группы крови антитела, холестерин, холин, лимонная кислота, фруктоза, дезоксирибонуклеиновая кислота, витамин В12, глутатион, инозит, молочная кислота, спермин, мочевина, гиалуронидаза, гиалуроновая кислота, пировиноградная кислота, пиримидин, спермидин, мочевая кислота, ионы Zn2+, Cl-, Mg2+, NO3-, PO43-, K+, Na+.<br />
<br />
Согласно авторитетному сексологу '''Васюте Н.А.''', который проводил соответствующие исследования, только за один половой акт расходуется трёхдневная норма цинка, поэтому любому спортсмену нужно крайне осторожно подходить к расходу столь ценных для организма микроэлементов.<br />
<br />
=== Производительность атлетов ===<br />
<br />
Гораздо меньше ясен вопрос о ментальной концентрации и тонусе, что является важным фактором успеха в бодибилдинге. Однако и этот аспект был проверен в исследованиях (Electronic Journal of Human Sexuality, Volume 4, January 12, 2001). Была оценена производительность нескольких марафонцев в зависимости от уровня их сексуальной активности за 48 часов до тренировки. Результаты показали, что сексуальная активность не влияет на спортивные показатели атлетов. <br />
<br />
Еще один итальянский ученый - Emmanuele A. Jannini, пишет в своей статье: "Мнение о том, что секс может повлиять на спортивные результаты и восстановление ошибочно, а объективное исследование показало обратные результаты - секс может улучшить показатели атлетов.<br />
<br />
=== Секс после тренировки ===<br />
<br />
Специалисты(кто эти специалисты - неизвестно) рекомендуют заниматься сексом после тренировки, это связано с тем что оргазм повышает активность иммунных клеток (натуральных киллеров) и повышает способность к восстановлению. Этот подход можно использовать даже как метод профилактики [[перетренированность|перетренированности]].<br />
<br />
=== Вывод ===<br />
<br />
Спортивные медики пришли к компромиссу, и рекомендуют поступать следующим образом: <br />
<br />
# Сексом можно заниматься неограниченное число раз, если вы не чувствуете усталости на следующий день. В противном случае можно снизить частоту половых актов до 1 раза в 3 дня. <br />
# После секса желательно спать не менее 8-10 часов.<br />
# Не заниматься сексом непосредственно перед тренировкой, так как это может вызывать временный подъем уровня пролактина.<br />
# Не заниматься сексом в течение семи дней(для атлетов старше 30 лет) и 3 дней для атлетов до 30 лет перед соревнованиями, так как именно на седьмой день(старше 30) и на 3 день(моложе 30) уровень тестостерона максимальный, после 7дней для атлетов (старше 30) и 3дней для атлетов(моложе 30)уровень тестостерона снижается.<br />
# Сексом можно заниматься после тренировки<br />
<br />
Однако '''Васюта Н.А.''' в своих многолетних исследованиях приходит к однозначному выводу, что секс должен происходить только с одной лишь естественной целью предусмотренной природой — размножением. В ином случае, не целевое расходование семени ведёт к хронической потери энергии, преждевременному старению и духовной деградации личности. Формируемая сексом(онанизмом) зависимость, создаёт легко управляемую личность, поэтому в обществе широко распространены различные мифы о вреде полового воздержания и намеренно не публикуются (не проводятся) серьёзные исследования о вреде секса в любом виде на организм человека.<br />
<br />
=== Спортивное питание для усиления потенции и либидо ===<br />
<br />
Помимо воздержания есть эффективное и безопасное решение проблемы - вспомогательные добавки, которые могут коренным образом изменить ситуацию. Рекомендуется использовать [[анаболические комплексы]] и [[тестостероновые бустеры]]. Эти добавки ускоряют восстановление после секса, повышают [[либидо]], а также ускоряют рост мышечной массы и силовых показателей. <br />
<br />
Наиболее хорошо зарекомендовал себя [[афродизиак]] растительного происхождения - [[Tribulus terrestris]]. Добавка безопасна для здоровья и не оказывает негативного влияния на гормональный обмен. Также можно использовать другие бустеры и комплексы, которые имеют сложный состав. Например, Myotest от SAN.<br />
<br />
=== Фармакология ===<br />
<br />
[[Каберголин (Достинекс)]] и [[бромокриптин]] снижают секрецию [[пролактин]]а через регуляцию дофаминовых рецепторов, повышают половое влечение и сокращают рефрактерный период между половыми актами. <br />
<br />
[[Анаболические стероиды]] на основе [[тестостерон]]а также существенно повышают половую активность у мужчин и женщин за счет взаимодействия с [[андроген]]ными рецепторами.<br />
<br />
== Читайте также ==<br />
<br />
* [[Восстановление после тренировок]]<br />
*[[Икариин]]<br />
*[[D-аспарагиновая кислота]]<br />
*[[ZMA]]<br />
*[[NO, Виагра и Пентоксифиллин в бодибилдинге]]<br />
<br />
== Примечания ==<br />
<references/><br />
<br />
[[Категория:Здоровье]]</div>84.237.55.58http://sportwiki.to/index.php?title=%D0%9F%D0%BE%D0%B4%D1%82%D1%8F%D0%B6%D0%BA%D0%B0_%D0%B3%D1%80%D1%83%D0%B4%D0%B8&diff=76502Подтяжка груди2016-05-12T08:48:28Z<p>84.237.55.58: /* Провисание груди: мифы */ почему это жим не подтягивает грудь, а прыжки без лифчика - укрепляют? бра затем и носят, чтобы грудь не обвисла.</p>
<hr />
<div>== Подтяжка груди ==<br />
[[Image:Grud'_1.jpg|250px|thumb|right|Мастоптоз: степени провисания груди]]<br />
Около 90% женщин после рождения ребенка и его вскармливания, наиболее остро ощущают фигурно-форменные изменения груди. <br />
<br />
'''Двумя основными факторами потери грудью упругости, является:'''<br />
<br />
# Вялость кожи – потеря ей упругости;<br />
# Слабые грудные мышцы, поддерживающие молочную железу.<br />
<br />
'''Причиной вялости кожи могут быть:'''<br />
<br />
* слабая мышечная ткань и большой бюст;<br />
* неправильное [[Правильное питание|питание]];<br />
* недостаточное потребление нужных [[Витаминно-минеральный комплекс|витаминов]], в период вынашивания плода;<br />
* [[Курение и бодибилдинг|курение]] и [[Алкоголь и мышцы|алкоголь]];<br />
[[Image:Obvishie_siski.jpg|250px|thumb|right|Курение приводит к снижению синтеза [[коллаген]]а и обвисанию груди.]]<br />
'''Слабые грудные мышцы, это чаще всего результат:'''<br />
<br />
* Отсутствия даже минимальной физической нагрузки (женщина в этот период сидит, мало двигается);<br />
* Неправильного положения тела ([[Как исправить осанку (упражнения)|сгорбленная спина]]/плечи) в статическом положение, например сидя за ПК;<br />
* Большой груди;<br />
* Слабые/неразвитые [[Спина - упражнения и особенности тренировки|мышцы спины]].<br />
<br />
=== Определение степени провисания груди ===<br />
[[Image:Grud'.jpg|250px|thumb|right|Идеальная форма груди ]]<br />
Формула наиболее привлекательной (с эстетической формы зрения) женской груди. Соотношение составляет 45% к 55%, т.е. объем груди выше соска, должен быть меньше на 10% объема груди ниже. Сам сосок должен быть слегка вздернут вверх (или смотреть прямо). По стандартной шкале это соответствует типо-форме “-1” или “0”.<br />
<br />
Состояние, при котором происходит опущение молочных желез называется мастоптоз. И всего различают три его степени. Чем сильнее провисание (больше прошло времени после рождения ребенка), тем сложнее привести грудь в надлежащую форму естественными методами.<br />
<br />
=== Провисание груди: мифы ===<br />
<br />
'''Миф №1. Пекторальные упражнения, такие как [[жим лежа]], препятствуют обвисанию.'''<br />
<br />
Не совсем так. Эти упражнения могут улучшить общий тонус грудных мышц, однако они не могут изменить форму и позиционирование груди. Если она серьезно провисла и процесс уже длится долгое время, то единственным эффективно действующим способом коррекции является подтяжка средствами медицины. Не стоит приписывать чудодейственных свойств упражнениям, они действительно работают (тем более в комплексе), но задачи глубокой коррекции и подтяжки им эффективно не решить.<br />
<br />
'''Миф №2. Размер груди остается постоянным на протяжении всей жизни женщины.'''<br />
<br />
В дополнение к беременности и кормлении грудью, ее размер может увеличиться/уменьшиться в связи с изменениями гормонального фона, веса и образа жизни.<br />
<br />
'''Миф №3. Кремы, лосьоны помогут восстановить упругость груди.'''<br />
<br />
Несомненно они способны оказать некий восстановительный эффект, однако не сами по себе а в комплексе действий (корректировка питания, специальные упражнения). Сами по себе они обладают малой эффективностью.<br />
<br />
== Как естественно подтянуть грудь? Практическая сторона вопроса. ==<br />
<br />
=== Способы подтяжки груди ===<br />
<br />
'''Поддерживающие бюстгальтеры'''<br />
<br />
Исследования показали, что активные тренировки без бюстгальтера способствуют обвисанию груди за счет атрофии поддерживающей фасции. И напротив,ношение бюстгальтера способствуют сокращению поддерживающей фасции.<br />
<br />
Более того, 85% женщин носит неправильный (по размеру и типу) бюстгальтер, это крайне негативно сказывается на состоянии груди, ее форме и степени провисания. Далеко не многие барышни знают, что основным критерием при выборе идеального бюстгальтера является то, что сосок должен отдыхать между плечом и локтем. Этот предмет нижнего белья обязан быть удобным, а ремни должны идти прямо через центр спины и не зажимать Вас. Когда вы носите полностью поддерживающий бюстгальтер, Ваши мышцы груди не будут чувствовать себя напряженными и это может помочь сохранить ее форму. <br />
<br />
Памятки ниже помогут подобрать идеальный бюстгальтер:<br />
<br />
<gallery><br />
Файл:Grud'_2.jpg|Основные составляющие бюстгальтера<br />
Файл:Grud'_3.jpg|Выбор правильного размера<br />
Файл:Grud'_4.jpg|Основные модели бюстгальтеров<br />
Файл:Grud'_5.jpg|Как правильно подобрать бюстгальтер<br />
Файл:Grud'_6.jpg|Бюстгальтер: 5 контрольных точек и как правильно одевать<br />
</gallery><br />
<br />
'''Силовые тренировки'''<br />
<br />
[[Анатомия фитнеса и силовых упражнений для женщин (Велла)|Силовые тренировки]] вызывают гипертрофию грудных мышц и благоприятно отражаются на форме груди. Подробнее читайте: [[грудные мышцы - упражнения и особенности тренировки]].<br />
<br />
'''[[Эстрогены]]'''<br />
<br />
Применение [[Гормональные контрацептивы|гормональных контрацептивов]] вызывает рост ткани молочных желез и увеличение их объема.<br />
<br />
'''[[Правильное питание]]'''<br />
<br />
Различия в величине женской груди во многом обусловлены толщиной подкожного [[Жировая ткань|жирового слоя]]. Таким образом, при похудении объем груди неизбежно уменьшается пропорционально весу тела.<br />
<br />
'''[[Массаж]]'''<br />
<br />
Регулярный массаж груди (2-3 раза в неделю с оливковым маслом) помогает увеличить циркуляцию в тканях молочной железы. Это увеличивает доступ кислорода через мышцы и ткани. Кислород стимулирует рост коллагена и таким образом увеличивается эластичность кожи. Тем не менее, нет данных подтверждающих, что массаж способствует улучшению формы груди.<br />
<br />
'''Правильное положение при грудном вскармливании.'''<br />
<br />
В качестве превентивной меры, целесообразно переработать положение подачи груди ребенку при кормлении. В частности, правильным считается положение, когда мать сидит на стуле или диване, а ребенок может сидеть выше в ее руках. Грудь необходимо подавать таким образом, чтобы малыш причмокивал ее со стороны, а не сосал снизу.<br />
<br />
=== Специализированные упражнения для подтяжки груди ===<br />
<br />
'''Исправление осанки.'''<br />
<br />
Плохая осанка является одной из самых недооцененных причин провисания груди. Снижая ваши плечи, вы не оказываете никакой поддержки груди и она свободно висит.<br />
<br />
''Читайте основную статью:'' [[Упражнения для исправления осанки]]<br />
<br />
==== Комплекс упражнений, направленных на подтяжку груди. ====<br />
<br />
Укрепление грудных мышц, это самая важная процедура при уже наступившем провисании груди. Используйте следующие упражнения, чтобы вернуть былую форму:<br />
<br />
'''№1. Золотая тройка: [[отжимания]], [[Разведение рук с гантелями|разведение гантелей]], [[Пулловеры|пулловер]].'''<br />
<br />
Все эти упражнения отлично поспособствуют укреплению/развитию мышц груди и избавлению от дряблости зоны декольте. <br />
<br />
'''№2. [[Бхуджангасана — Поза кобры|Обратный прогиб из положения лежа]].'''<br />
<br />
Смысл это упражнения заключается в как можно дольшем удержании состояния обратного прогиба позвоночника.<br />
<br />
'''№3. Разведение рук с гантелями лежа на мяче.'''<br />
[[Image:Razvedenie_ruk.jpg|250px|thumb|right|Разведение рук с гантелями лежа на мяче]]<br />
Возьмите фитбол диаметром 8 дюймов. Встаньте на колени, возьмите в руки гантельки, статически напрягите пресс и облокотитесь на мяч животом. Начните совершать маховые движения руками, как будто хотите взлететь. <br />
<br />
'''№4. Приседания.'''<br />
[[Image:IFzmee.jpg|250px|thumb|right|Приседания со сцепленными за головой руками и с вытягиванием рук вперед]]<br />
Хотя упражнение нацелено на проработку ног, однако в этих вариациях оно воздействует и на грудные. Выполните приседания со сцепленными за головой руками и с вытягиванием рук вперед, в нижней точке задержитесь на 2 счета. <br />
<br />
''Читайте основную статью:'' [[Приседания со штангой для девушек]]<br />
<br />
'''№5. Упражнения “все до кучи”.'''<br />
<br />
Если Вы не имеете возможности ходить в зал, а подтянуть грудь все-таки хочется, тогда используйте простые упражнения с подручным инвентарем.<br />
<br />
== Заключение ==<br />
<br />
В заключении хотелось бы отметить, что приведенную выше информацию стоит рассматривать не как каждый сам по себе пункт, а как комплекс мер, действительно работающих. Это значит, что от прочтения информации грудь не придет в былую форму, необходимо действовать, причем сразу по всем направлением (корректировка питания, физическая активность, правильное белье, ухаживающие средства).<br />
<br />
== Читайте также ==<br />
<br />
* [[Программа тренировок для девушек]]<br />
* [[Приседания - программа тренировок для дома]]<br />
* [[Бодибилдинг тренировки для дома]]<br />
* [[Грудные мышцы - упражнения и особенности тренировки]]<br />
* [[Беременность и спорт]]<br />
* [[Здоровый образ жизни]]<br />
<br />
[[Категория:Здоровье]]</div>84.237.55.58http://sportwiki.to/index.php?title=%D0%9F%D0%BE%D0%B4%D1%82%D1%8F%D0%B6%D0%BA%D0%B0_%D0%B3%D1%80%D1%83%D0%B4%D0%B8&diff=76501Подтяжка груди2016-05-12T08:41:21Z<p>84.237.55.58: /* Как естественно подтянуть грудь? Практическая сторона вопроса. */</p>
<hr />
<div>== Подтяжка груди ==<br />
[[Image:Grud'_1.jpg|250px|thumb|right|Мастоптоз: степени провисания груди]]<br />
Около 90% женщин после рождения ребенка и его вскармливания, наиболее остро ощущают фигурно-форменные изменения груди. <br />
<br />
'''Двумя основными факторами потери грудью упругости, является:'''<br />
<br />
# Вялость кожи – потеря ей упругости;<br />
# Слабые грудные мышцы, поддерживающие молочную железу.<br />
<br />
'''Причиной вялости кожи могут быть:'''<br />
<br />
* слабая мышечная ткань и большой бюст;<br />
* неправильное [[Правильное питание|питание]];<br />
* недостаточное потребление нужных [[Витаминно-минеральный комплекс|витаминов]], в период вынашивания плода;<br />
* [[Курение и бодибилдинг|курение]] и [[Алкоголь и мышцы|алкоголь]];<br />
[[Image:Obvishie_siski.jpg|250px|thumb|right|Курение приводит к снижению синтеза [[коллаген]]а и обвисанию груди.]]<br />
'''Слабые грудные мышцы, это чаще всего результат:'''<br />
<br />
* Отсутствия даже минимальной физической нагрузки (женщина в этот период сидит, мало двигается);<br />
* Неправильного положения тела ([[Как исправить осанку (упражнения)|сгорбленная спина]]/плечи) в статическом положение, например сидя за ПК;<br />
* Большой груди;<br />
* Слабые/неразвитые [[Спина - упражнения и особенности тренировки|мышцы спины]].<br />
<br />
=== Определение степени провисания груди ===<br />
[[Image:Grud'.jpg|250px|thumb|right|Идеальная форма груди ]]<br />
Формула наиболее привлекательной (с эстетической формы зрения) женской груди. Соотношение составляет 45% к 55%, т.е. объем груди выше соска, должен быть меньше на 10% объема груди ниже. Сам сосок должен быть слегка вздернут вверх (или смотреть прямо). По стандартной шкале это соответствует типо-форме “-1” или “0”.<br />
<br />
Состояние, при котором происходит опущение молочных желез называется мастоптоз. И всего различают три его степени. Чем сильнее провисание (больше прошло времени после рождения ребенка), тем сложнее привести грудь в надлежащую форму естественными методами.<br />
<br />
=== Провисание груди: мифы ===<br />
<br />
'''Миф №1. Пекторальные упражнения, такие как [[жим лежа]], препятствуют обвисанию.'''<br />
<br />
Не совсем так. Эти упражнения могут улучшить общий тонус грудных мышц, однако они не могут изменить форму и позиционирование груди. Если она серьезно провисла и процесс уже длится долгое время, то единственным эффективно действующим способом коррекции является подтяжка средствами медицины. Не стоит приписывать чудодейственных свойств упражнениям, они действительно работают (тем более в комплексе), но задачи глубокой коррекции и подтяжки им эффективно не решить.<br />
<br />
'''Миф №2. Грудь провисает из-за слишком частых [[Скакалка|подпрыгиваний]] и быстрого [[бег]]а.'''<br />
<br />
Бег и подпрыгивания напротив способствуют повышению тонуса груди. При длительном ношении бюстгальтера поддерживающие связки и кожа, окружающая молочные железы, со временем атрофируются, поэтому происходит провисание.<br />
<br />
'''Миф №3. Размер груди остается постоянным на протяжении всей жизни женщины.'''<br />
<br />
В дополнение к беременности и кормлении грудью, ее размер может увеличиться/уменьшиться в связи с изменениями гормонального фона, веса и образа жизни.<br />
<br />
'''Миф №4. Кремы, лосьоны помогут восстановить упругость груди.'''<br />
<br />
Несомненно они способны оказать некий восстановительный эффект, однако не сами по себе а в комплексе действий (корректировка питания, специальные упражнения). Сами по себе они обладают малой эффективностью.<br />
<br />
== Как естественно подтянуть грудь? Практическая сторона вопроса. ==<br />
<br />
=== Способы подтяжки груди ===<br />
<br />
'''Поддерживающие бюстгальтеры'''<br />
<br />
Исследования показали, что активные тренировки без бюстгальтера способствуют обвисанию груди за счет атрофии поддерживающей фасции. И напротив,ношение бюстгальтера способствуют сокращению поддерживающей фасции.<br />
<br />
Более того, 85% женщин носит неправильный (по размеру и типу) бюстгальтер, это крайне негативно сказывается на состоянии груди, ее форме и степени провисания. Далеко не многие барышни знают, что основным критерием при выборе идеального бюстгальтера является то, что сосок должен отдыхать между плечом и локтем. Этот предмет нижнего белья обязан быть удобным, а ремни должны идти прямо через центр спины и не зажимать Вас. Когда вы носите полностью поддерживающий бюстгальтер, Ваши мышцы груди не будут чувствовать себя напряженными и это может помочь сохранить ее форму. <br />
<br />
Памятки ниже помогут подобрать идеальный бюстгальтер:<br />
<br />
<gallery><br />
Файл:Grud'_2.jpg|Основные составляющие бюстгальтера<br />
Файл:Grud'_3.jpg|Выбор правильного размера<br />
Файл:Grud'_4.jpg|Основные модели бюстгальтеров<br />
Файл:Grud'_5.jpg|Как правильно подобрать бюстгальтер<br />
Файл:Grud'_6.jpg|Бюстгальтер: 5 контрольных точек и как правильно одевать<br />
</gallery><br />
<br />
'''Силовые тренировки'''<br />
<br />
[[Анатомия фитнеса и силовых упражнений для женщин (Велла)|Силовые тренировки]] вызывают гипертрофию грудных мышц и благоприятно отражаются на форме груди. Подробнее читайте: [[грудные мышцы - упражнения и особенности тренировки]].<br />
<br />
'''[[Эстрогены]]'''<br />
<br />
Применение [[Гормональные контрацептивы|гормональных контрацептивов]] вызывает рост ткани молочных желез и увеличение их объема.<br />
<br />
'''[[Правильное питание]]'''<br />
<br />
Различия в величине женской груди во многом обусловлены толщиной подкожного [[Жировая ткань|жирового слоя]]. Таким образом, при похудении объем груди неизбежно уменьшается пропорционально весу тела.<br />
<br />
'''[[Массаж]]'''<br />
<br />
Регулярный массаж груди (2-3 раза в неделю с оливковым маслом) помогает увеличить циркуляцию в тканях молочной железы. Это увеличивает доступ кислорода через мышцы и ткани. Кислород стимулирует рост коллагена и таким образом увеличивается эластичность кожи. Тем не менее, нет данных подтверждающих, что массаж способствует улучшению формы груди.<br />
<br />
'''Правильное положение при грудном вскармливании.'''<br />
<br />
В качестве превентивной меры, целесообразно переработать положение подачи груди ребенку при кормлении. В частности, правильным считается положение, когда мать сидит на стуле или диване, а ребенок может сидеть выше в ее руках. Грудь необходимо подавать таким образом, чтобы малыш причмокивал ее со стороны, а не сосал снизу.<br />
<br />
=== Специализированные упражнения для подтяжки груди ===<br />
<br />
'''Исправление осанки.'''<br />
<br />
Плохая осанка является одной из самых недооцененных причин провисания груди. Снижая ваши плечи, вы не оказываете никакой поддержки груди и она свободно висит.<br />
<br />
''Читайте основную статью:'' [[Упражнения для исправления осанки]]<br />
<br />
==== Комплекс упражнений, направленных на подтяжку груди. ====<br />
<br />
Укрепление грудных мышц, это самая важная процедура при уже наступившем провисании груди. Используйте следующие упражнения, чтобы вернуть былую форму:<br />
<br />
'''№1. Золотая тройка: [[отжимания]], [[Разведение рук с гантелями|разведение гантелей]], [[Пулловеры|пулловер]].'''<br />
<br />
Все эти упражнения отлично поспособствуют укреплению/развитию мышц груди и избавлению от дряблости зоны декольте. <br />
<br />
'''№2. [[Бхуджангасана — Поза кобры|Обратный прогиб из положения лежа]].'''<br />
<br />
Смысл это упражнения заключается в как можно дольшем удержании состояния обратного прогиба позвоночника.<br />
<br />
'''№3. Разведение рук с гантелями лежа на мяче.'''<br />
[[Image:Razvedenie_ruk.jpg|250px|thumb|right|Разведение рук с гантелями лежа на мяче]]<br />
Возьмите фитбол диаметром 8 дюймов. Встаньте на колени, возьмите в руки гантельки, статически напрягите пресс и облокотитесь на мяч животом. Начните совершать маховые движения руками, как будто хотите взлететь. <br />
<br />
'''№4. Приседания.'''<br />
[[Image:IFzmee.jpg|250px|thumb|right|Приседания со сцепленными за головой руками и с вытягиванием рук вперед]]<br />
Хотя упражнение нацелено на проработку ног, однако в этих вариациях оно воздействует и на грудные. Выполните приседания со сцепленными за головой руками и с вытягиванием рук вперед, в нижней точке задержитесь на 2 счета. <br />
<br />
''Читайте основную статью:'' [[Приседания со штангой для девушек]]<br />
<br />
'''№5. Упражнения “все до кучи”.'''<br />
<br />
Если Вы не имеете возможности ходить в зал, а подтянуть грудь все-таки хочется, тогда используйте простые упражнения с подручным инвентарем.<br />
<br />
== Заключение ==<br />
<br />
В заключении хотелось бы отметить, что приведенную выше информацию стоит рассматривать не как каждый сам по себе пункт, а как комплекс мер, действительно работающих. Это значит, что от прочтения информации грудь не придет в былую форму, необходимо действовать, причем сразу по всем направлением (корректировка питания, физическая активность, правильное белье, ухаживающие средства).<br />
<br />
== Читайте также ==<br />
<br />
* [[Программа тренировок для девушек]]<br />
* [[Приседания - программа тренировок для дома]]<br />
* [[Бодибилдинг тренировки для дома]]<br />
* [[Грудные мышцы - упражнения и особенности тренировки]]<br />
* [[Беременность и спорт]]<br />
* [[Здоровый образ жизни]]<br />
<br />
[[Категория:Здоровье]]</div>84.237.55.58