Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Редактирование: Алкоголь и мышцы
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия | Ваш текст | ||
Строка 1: | Строка 1: | ||
{{DISPLAYTITLE:Влияние алкоголя на мышцы в бодибилдинге}} | {{DISPLAYTITLE:Влияние алкоголя на мышцы в бодибилдинге}} | ||
{{Expert}} | {{Expert}} | ||
− | ==Влияние алкоголя на мышцы в бодибилдинге== | + | == Влияние алкоголя на мышцы в бодибилдинге == |
− | {{# | + | {{#evp:youtube|_RE0sULRfUQ|Влияние алкоголя на мышцы|right|300}} |
[[Image:Alkogolism.jpg|250px|thumb|right|Инфографика: какие органы поражаются при алкоголизме.]] | [[Image:Alkogolism.jpg|250px|thumb|right|Инфографика: какие органы поражаются при алкоголизме.]] | ||
− | {{# | + | {{#evp:youtube|YY2jXjPI9qg|Мозг и алкоголь — Вячеслав Дубынин (д.б.н. МГУ им М.В. Ломоносова)|right|300}} |
− | {{# | + | {{#evp:youtube|d5tDCEZSjlI|Пиво после тренировки. Безалкогольный изотоник? Обман «по научному» — Цацулин Борис (Эксперт Спортвики)|right|300}} |
'''[[Алкоголь: вред, действие на организм|Алкоголь]] или алкогольные напитки''' - это растворы для внутреннего применения, которые содержат этанол. Алкоголь является психотропным веществом, оказывающим угнетающее действие на [[Центральная нервная система|центральную нервную систему]]. Производство и употребление алкоголя имеет глубокую историю и широко распространено во многих культурах человеческой цивилизации. Во многих социумах употребление алкогольных напитков является важной частью определённых событий семейного и общественного плана. | '''[[Алкоголь: вред, действие на организм|Алкоголь]] или алкогольные напитки''' - это растворы для внутреннего применения, которые содержат этанол. Алкоголь является психотропным веществом, оказывающим угнетающее действие на [[Центральная нервная система|центральную нервную систему]]. Производство и употребление алкоголя имеет глубокую историю и широко распространено во многих культурах человеческой цивилизации. Во многих социумах употребление алкогольных напитков является важной частью определённых событий семейного и общественного плана. | ||
В сравнении с другими спиртами этанол имеет относительно меньшую токсичность, обладая при этом значительным психоактивным эффектом. В настоящее время выявлены условно положительные эффекты алкоголя на организм человека и безусловно отрицательные, однако в данной статье будет детально рассмотрено только влияние алкоголя на мышцы и результаты в [[бодибилдинг]]е. | В сравнении с другими спиртами этанол имеет относительно меньшую токсичность, обладая при этом значительным психоактивным эффектом. В настоящее время выявлены условно положительные эффекты алкоголя на организм человека и безусловно отрицательные, однако в данной статье будет детально рассмотрено только влияние алкоголя на мышцы и результаты в [[бодибилдинг]]е. | ||
− | ==Действие алкоголя на мышцы== | + | == Действие алкоголя на мышцы == |
'''Каждый атлет должен всегда помнить, что алкоголь в любых количествах и любой форме действует негативно на мышечный рост и силовые показатели в бодибилдинге. ''' | '''Каждый атлет должен всегда помнить, что алкоголь в любых количествах и любой форме действует негативно на мышечный рост и силовые показатели в бодибилдинге. ''' | ||
− | *Однократное потребление алкоголя до степени лёгкого опьянения соответствует по влиянию на мышцы пропуску одной тренировки. | + | * Однократное потребление алкоголя до степени лёгкого опьянения соответствует по влиянию на мышцы пропуску одной тренировки. |
− | *Выраженное алкогольное опьянение существенно снижает спортивные показатели, при этом полное восстановление может занимать 1-2 недели. | + | * Выраженное алкогольное опьянение существенно снижает спортивные показатели, при этом полное восстановление может занимать 1-2 недели. |
− | *Систематическое потребление алкоголя даже в небольших количествах (0,5 пива через день) неизбежно приводит к застою у 80% атлетов и снижению мышечного роста в 100%. | + | * Систематическое потребление алкоголя даже в небольших количествах (0,5 пива через день) неизбежно приводит к застою у 80% атлетов и снижению мышечного роста в 100%. |
− | ===Негативное воздействие алкоголя на организм: исследования=== | + | === Негативное воздействие алкоголя на организм: исследования === |
В подтверждение вышеописанных тезисов, приведём физиологические механизмы влияния алкоголя на мышцы со ссылками на научные исследования. | В подтверждение вышеописанных тезисов, приведём физиологические механизмы влияния алкоголя на мышцы со ссылками на научные исследования. | ||
Строка 81: | Строка 81: | ||
'''12. Влияет на когнитивные способности мозга''' | '''12. Влияет на когнитивные способности мозга''' | ||
− | Исследователи из Оксфордского университета в Лондоне<ref>https://www.theguardian.com/society/2017/jun/06/even-moderate-drinking-can-damage-the-brain-claim-researchers?utm_source=esp&utm_medium=Email&utm_campaign=GU+Today+main+NEW+H+categories&utm_term=229452&subid=18188366&CMP=EMCNEWEML6619I2</ref>, утверждают, что даже умеренное потребление алкоголя негативно влияет на когнитивные функции мозга. В другом исследовании<ref>http://www.cell.com/stem-cell-reports/fulltext/S2213-6711(17)30462-9</ref>, проведенном группой ученых из Техасского университета в Галвестоне (США) было продемонстрировано, что хроническое употребление алкоголя убивало большинство стволовых клеток мозга и сокращало производство и развитие новых нервных клеток. Также было обнаружено, что эффекты повторного потребления алкоголя различались по регионам мозга. Так, наиболее восприимчивой к алкоголю оказалась одна из двух частей мозга, где создаются нервные клетки. При этом во время эксперимента у | + | Исследователи из Оксфордского университета в Лондоне<ref>https://www.theguardian.com/society/2017/jun/06/even-moderate-drinking-can-damage-the-brain-claim-researchers?utm_source=esp&utm_medium=Email&utm_campaign=GU+Today+main+NEW+H+categories&utm_term=229452&subid=18188366&CMP=EMCNEWEML6619I2</ref>, утверждают, что даже умеренное потребление алкоголя негативно влияет на когнитивные функции мозга. В другом исследовании<ref>http://www.cell.com/stem-cell-reports/fulltext/S2213-6711(17)30462-9</ref>, проведенном группой ученых из Техасского университета в Галвестоне (США) было продемонстрировано, что хроническое употребление алкоголя убивало большинство стволовых клеток мозга и сокращало производство и развитие новых нервных клеток. Также было обнаружено, что эффекты повторного потребления алкоголя различались по регионам мозга. Так, наиболее восприимчивой к алкоголю оказалась одна из двух частей мозга, где создаются нервные клетки. При этом во время эксперимента у женщин-мышей наблюдается более выраженный дефицит новых нервных клеток, чем у мужчин. |
− | ==Научные исследования== | + | == Научные исследования == |
[[Image:Alcohol-muscle.png|250px|thumb|right|Полученные результаты (Parr EB, Camera DM, 2014)]] | [[Image:Alcohol-muscle.png|250px|thumb|right|Полученные результаты (Parr EB, Camera DM, 2014)]] | ||
Исследование Parr EB, Camera DM<ref>Parr EB, Camera DM, Areta JL, Burke LM, Phillips SM, et al. (2014) Alcohol Ingestion Impairs Maximal Post-Exercise Rates of Myofibrillar Protein Synthesis following a Single Bout of Concurrent Training. PLoS ONE 9(2): e88384. doi:10.1371/journal.pone.0088384</ref> в 2014 году позволило точно детерминировать степень влияния алкоголя на спортивные показатели и мышечный рост. Учёные пришли к выводу, что приём спиртного после тренировки снижает скорость синтеза протеина и тормозит процесс восстановления мышц. | Исследование Parr EB, Camera DM<ref>Parr EB, Camera DM, Areta JL, Burke LM, Phillips SM, et al. (2014) Alcohol Ingestion Impairs Maximal Post-Exercise Rates of Myofibrillar Protein Synthesis following a Single Bout of Concurrent Training. PLoS ONE 9(2): e88384. doi:10.1371/journal.pone.0088384</ref> в 2014 году позволило точно детерминировать степень влияния алкоголя на спортивные показатели и мышечный рост. Учёные пришли к выводу, что приём спиртного после тренировки снижает скорость синтеза протеина и тормозит процесс восстановления мышц. | ||
Строка 102: | Строка 102: | ||
Необходимо отметить, что приём протеина не только усиливал синтез белка, но и способствовал более быстрому выведению алкоголя из организма. | Необходимо отметить, что приём протеина не только усиливал синтез белка, но и способствовал более быстрому выведению алкоголя из организма. | ||
− | ==Уменьшение вредного влияния алкоголя на мышцы== | + | == Уменьшение вредного влияния алкоголя на мышцы == |
1. Не тренируйтесь в течение 2 дней после употребления алкоголя. Если вы будете тренироваться на следующий день после приёма алкоголя, ваши мышцы будут повреждены гораздо больше, в то же время ростостимулирующего эффекта от тренировки вы не получите. <ref>Heikkonen, E., Ylikahri, R., Roine, R., Valimaki, M., Harkonen, M., & Salaspuro, M. (1996). The combined effect of alcohol and physical exercise on serum testosterone, luteinizing hormone, and cortisol in males. Alcoholism, Clinical and Experimental Research, 20, 711-716</ref> | 1. Не тренируйтесь в течение 2 дней после употребления алкоголя. Если вы будете тренироваться на следующий день после приёма алкоголя, ваши мышцы будут повреждены гораздо больше, в то же время ростостимулирующего эффекта от тренировки вы не получите. <ref>Heikkonen, E., Ylikahri, R., Roine, R., Valimaki, M., Harkonen, M., & Salaspuro, M. (1996). The combined effect of alcohol and physical exercise on serum testosterone, luteinizing hormone, and cortisol in males. Alcoholism, Clinical and Experimental Research, 20, 711-716</ref> | ||
Строка 116: | Строка 116: | ||
6. Доказано, что [[цистеин]] снижает вредное воздействие алкоголя на мышцы.<ref>Sprince, Herbert; Parker, Clarence M.; Smith, George G.; Gonzales, Leon J. (1974), "Protection against Acetaldehyde Toxicity in the rat by L-cysteine, thiamine and L-2-Methylthiazolidine-4-carboxylic acid", Inflam. Res. 4 (2): 125–30</ref> | 6. Доказано, что [[цистеин]] снижает вредное воздействие алкоголя на мышцы.<ref>Sprince, Herbert; Parker, Clarence M.; Smith, George G.; Gonzales, Leon J. (1974), "Protection against Acetaldehyde Toxicity in the rat by L-cysteine, thiamine and L-2-Methylthiazolidine-4-carboxylic acid", Inflam. Res. 4 (2): 125–30</ref> | ||
− | ==Рейтинг самых «Трезвых» регионов России== | + | == Рейтинг самых «Трезвых» регионов России== |
Федеральный проект «Трезвая Россия» и Центр информационных коммуникаций «Рейтинг» провели совместное исследование, посвящённое проблеме алкоголизации и оценке эффективности антиалкогольной политики в регионах РФ. В качестве основы для составления рейтинга были использованы наиболее важные показатели оценки степени алкоголизации регионов и связанной с ней социальной напряжённостью: | Федеральный проект «Трезвая Россия» и Центр информационных коммуникаций «Рейтинг» провели совместное исследование, посвящённое проблеме алкоголизации и оценке эффективности антиалкогольной политики в регионах РФ. В качестве основы для составления рейтинга были использованы наиболее важные показатели оценки степени алкоголизации регионов и связанной с ней социальной напряжённостью: | ||
− | *число больных алкоголизмом и алкогольной зависимостью; | + | * число больных алкоголизмом и алкогольной зависимостью; |
− | *смертность от алкогольного отравления; | + | * смертность от алкогольного отравления; |
− | *преступления, совершённые в состоянии алкогольного опьянения; | + | * преступления, совершённые в состоянии алкогольного опьянения; |
− | *объёмы продажи водки; | + | * объёмы продажи водки; |
− | *объёмы продажи пива; | + | * объёмы продажи пива; |
− | *сила антиалкогольного законодательства в субъектах РФ | + | * сила антиалкогольного законодательства в субъектах РФ |
В исследовании также, в обязательном порядке, учитывалось мнение экспертов, представителей некоммерческих общественных организаций, занимающихся мониторингом алкогольной ситуации в регионах РФ. | В исследовании также, в обязательном порядке, учитывалось мнение экспертов, представителей некоммерческих общественных организаций, занимающихся мониторингом алкогольной ситуации в регионах РФ. | ||
Строка 133: | Строка 133: | ||
{| class="wikitable" | {| class="wikitable" | ||
|- | |- | ||
− | !Место!!Регион | + | ! Место !! Регион |
|- | |- | ||
− | |1||Чеченская республика | + | | 1 || Чеченская республика |
|- | |- | ||
− | |2||Республика Ингушетия | + | | 2 || Республика Ингушетия |
|- | |- | ||
− | |3||Республика Дагестан | + | | 3 || Республика Дагестан |
|- | |- | ||
− | |4||г. Москва | + | | 4 || г. Москва |
|- | |- | ||
− | |5||г. Санкт-Петербург | + | | 5 || г. Санкт-Петербург |
|- | |- | ||
− | |6||Ростовская область | + | | 6 || Ростовская область |
|- | |- | ||
− | |7||Кабардино-Балкарская республика | + | | 7 || Кабардино-Балкарская республика |
|- | |- | ||
− | |8||Волгоградская область | + | | 8 || Волгоградская область |
|- | |- | ||
− | |9||Краснодарский край | + | | 9 || Краснодарский край |
|- | |- | ||
− | |10||Республика Северная Осетия-Алания | + | | 10 || Республика Северная Осетия-Алания |
|- | |- | ||
− | |11||Ставропольский край | + | | 11 || Ставропольский край |
|- | |- | ||
− | |12||Белгородская область | + | | 12 || Белгородская область |
|- | |- | ||
− | |13||Республика Калмыкия | + | | 13 || Республика Калмыкия |
|- | |- | ||
− | |14||Республика Крым | + | | 14 || Республика Крым |
|- | |- | ||
− | |15||Республика Татарстан | + | | 15 || Республика Татарстан |
|- | |- | ||
− | |16||Московская область | + | | 16 || Московская область |
|- | |- | ||
− | |17||Томская область | + | | 17 || Томская область |
|- | |- | ||
− | |18||Республика Башкортостан | + | | 18 || Республика Башкортостан |
|- | |- | ||
− | |19||Свердловская область | + | | 19 || Свердловская область |
|} | |} | ||
Узнать места остальных регионов страны можно [http://russia-rating.ru/info/9422.html здесь]. | Узнать места остальных регионов страны можно [http://russia-rating.ru/info/9422.html здесь]. | ||
− | ==Читайте также== | + | == Читайте также == |
− | |||
*[[Алкоголь и спорт]] | *[[Алкоголь и спорт]] | ||
*[[Алкоголь: вред, действие на организм ]] | *[[Алкоголь: вред, действие на организм ]] | ||
Строка 188: | Строка 187: | ||
*[[Скачать Muscle and Fitness 2011 №7|Muscle and Fitness 2011 №7]] - стр. 15 | *[[Скачать Muscle and Fitness 2011 №7|Muscle and Fitness 2011 №7]] - стр. 15 | ||
− | ==Ссылки== | + | == Ссылки == |
− | <references /> | + | <references/> |
− | [[Категория:Питание_и_диеты]] | + | [[Категория:Питание_и_диеты]][[Категория:Здоровье]][[Категория:Набор_массы]][[Категория:Увеличение_силы]] |
− | [[Категория:Здоровье]] | ||
− | [[Категория:Набор_массы]] | ||
− | [[Категория:Увеличение_силы]] |