Редактирование: Амортизаторы в бодибилдинге

== Амортизаторы в бодибилдинге ==

Амортизаторы успешно растят массу, и не только.

Амортизаторы стали привычной приметой тренинга культуристов. Амортизаторы цепляют за концы грифа штанги и выполняют с ними «модифицированные» [[Жим лежа|жимы лежа]] и [[Приседания со штангой|приседы]]. В итоге на стадии подъема штанга ощутимо тяжелеет, давая мышцам непривычную прогрессирующую нагрузку. Такая нагрузка куда быстрее растит мышечную массу, так что популярность амортизаторов в мире силы увеличивается год от года. Как считает спортивная наука, амортизаторы могут пригодиться культуристам в качестве самостоятельного тренировочного инструмента, в частности, для глубокой разминки плечевого пояса.

Как известно, самыми травмоопасными в бодибилдинге являются упражнения, нагружающие наши плечевые суставы.

Они должны обеспечить крайнюю подвижность верхним конечностям, а потому [[Анатомия плечевого сустава|анатомически]] сложно устроены. Как подтвердит вам любой инженер, чем сложнее механизм, тем чаще он ломается. Вот и в бодибилдинге самой частой травмой является [[Растяжение связок плеча (лечение)|растяжение]], а то и разрыв связок плечевых суставов. Спасти могла бы глубокая разминка плечевого пояса, но вот незадача: широкие махи и вращения руками нередко сами становятся причиной растяжений.

В поисках безопасного метода разминки ученые обнаружили, что с точки зрения особой биомеханики плечевых суставов самыми эффективным будет отведение рук назад. Такое движение включает в работу весь мышечный каскад, обслуживающий плечевые суставы. Но только рывковые махи назад противопоказаны! Возьмите в руки амортизатор и сделайте 3-5 медленных сетов, постепенно сужая ширину исходного хвата. В итоге от сета к сету сопротивление амортизатора будет нарастать, обеспечивая мелким мышцам ступенчатое повышение нагрузки, не несущее в себе никакого риска.

'''ДЕЛЬТЫ: ГЛУБОКАЯ РАЗМИНКА'''	
	
*РАЗВЕДЕНИЯ РУК С АМОРТИЗАТОРОМ	3-5х20	отдых 45 сек.
*ПОДЪЕМЫ ГАНТЕЛЕЙ ПЕРЕД СОБОЙ	3х10-12	

- в суперсете -		

*ПОДЪЕМЫ ГАНТЕЛЕЙ В СТОРОНЫ	3х10-12	1 мин.
*[[Жим гантелей сидя|ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ СИДЯ]]	3х8-10	1-2 мин.

----

'''Источник [[Muscle and Fitness|Журнал Muscle and Fitness]] 2012 №1'''
@@ Строка 3: / Строка 3: @@
 Амортизаторы успешно растят массу, и не только.
-Амортизаторы стали привычной приметой тренинга культуристов. Амортизаторы цепляют за концы грифа [[Штанга|штанги]] и выполняют с ними «модифицированные» [[Жим лежа|жимы лежа]] и [[Приседания со штангой|приседы]]. В итоге на стадии подъема штанга ощутимо тяжелеет, давая мышцам непривычную прогрессирующую нагрузку. Такая нагрузка куда быстрее растит мышечную массу, так что популярность амортизаторов в мире силы увеличивается год от года. Как считает спортивная наука, амортизаторы могут пригодиться культуристам в качестве самостоятельного тренировочного инструмента, в частности, для глубокой разминки плечевого пояса.
+Амортизаторы стали привычной приметой тренинга культуристов. Амортизаторы цепляют за концы грифа штанги и выполняют с ними «модифицированные» [[Жим лежа|жимы лежа]] и [[Приседания со штангой|приседы]]. В итоге на стадии подъема штанга ощутимо тяжелеет, давая мышцам непривычную прогрессирующую нагрузку. Такая нагрузка куда быстрее растит мышечную массу, так что популярность амортизаторов в мире силы увеличивается год от года. Как считает спортивная наука, амортизаторы могут пригодиться культуристам в качестве самостоятельного тренировочного инструмента, в частности, для глубокой разминки плечевого пояса.
 Как известно, самыми травмоопасными в бодибилдинге являются упражнения, нагружающие наши плечевые суставы.
@@ Строка 24: / Строка 24: @@
 '''Источник [[Muscle and Fitness|Журнал Muscle and Fitness]] 2012 №1'''
-== Читайте также ==
-*[[Спортивные тренажеры]]
-*[[Штанга или тренажер]]
-*[[Штанга своими руками]]