Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Редактирование: Джей Катлер
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия | Ваш текст | ||
Строка 1: | Строка 1: | ||
{{Шаблон:Титаны}} | {{Шаблон:Титаны}} | ||
[[Image:Katler.jpg|250px|thumb|right|Джей Катлер]] | [[Image:Katler.jpg|250px|thumb|right|Джей Катлер]] | ||
− | {{# | + | {{#evp:youtube|fzE4U8h_l_g|Джей Катлер (Jay Cutler). Жизнь Бодибилдера. Часть 1|right|300}} |
− | {{# | + | {{#evp:youtube|_x0xsYbI6kg|Джей Катлер (Jay Cutler). Жизнь Бодибилдера. Часть 2|right|300}} |
− | {{# | + | {{#evp:youtube|uotxghTsyJk|Джей Катлер в 19 лет|right|300}} |
− | {{# | + | {{#evp:youtube|ew0gR-Lyatk|Катлер против Колемана|right|300}} |
== Джей Катлер == | == Джей Катлер == | ||
Строка 89: | Строка 89: | ||
== «Мистер Олимпия»: факты, комментарии, прогнозы == | == «Мистер Олимпия»: факты, комментарии, прогнозы == | ||
− | {{# | + | {{#evp:youtube|T9I9p_ATKWM|Джей Катлер - За 9 недель до Олимпии|right|300}} |
Победа Катлера у экспертов и любителей бодибилдинга вызвала неоднозначную реакцию. | Победа Катлера у экспертов и любителей бодибилдинга вызвала неоднозначную реакцию. | ||
Строка 108: | Строка 108: | ||
== Особенности тренировок == | == Особенности тренировок == | ||
− | {{# | + | {{#evp:youtube|uuVoU92xp5E|Тренировка ног, плеч, спины, груди и рук вместе с Джеем Катлером и Филом Хит|right|300}} |
Катлер тренируется одинаково на протяжении всего года. Прорабатывает каждую группу мышц одни раз в неделю. Исключением является спина, над которой он работал два раза в неделю перед «0лимпией-2006». Это было сделано намеренно, так как только этой группой мышц Катлер существенно уступал Колеману. Такой сплит кардинально поменял облик Джея, что и выяснилось на том турнире. | Катлер тренируется одинаково на протяжении всего года. Прорабатывает каждую группу мышц одни раз в неделю. Исключением является спина, над которой он работал два раза в неделю перед «0лимпией-2006». Это было сделано намеренно, так как только этой группой мышц Катлер существенно уступал Колеману. Такой сплит кардинально поменял облик Джея, что и выяснилось на том турнире. | ||
Строка 124: | Строка 124: | ||
=== Спина === | === Спина === | ||
− | {{# | + | {{#evp:youtube|yQ_cJ5a66ZI|Джей Катлер: жимы гантелей сидя|right|300}} |
Катлер: «Перед «Олимпией-2006» я сделал ставку не только на общую форму, но и конкретно на улучшение спины во всех отношениях, так как только эта группа у меня явно проигрывала спине Колемана. В то время я качал спину 2 раза. Одна тренировка у меня была относительно легкая - на ней я уделял внимание больше изолированным упражнениям и работал | Катлер: «Перед «Олимпией-2006» я сделал ставку не только на общую форму, но и конкретно на улучшение спины во всех отношениях, так как только эта группа у меня явно проигрывала спине Колемана. В то время я качал спину 2 раза. Одна тренировка у меня была относительно легкая - на ней я уделял внимание больше изолированным упражнениям и работал | ||
Строка 210: | Строка 210: | ||
== Диета и добавки == | == Диета и добавки == | ||
− | {{# | + | {{#evp:youtube|2jkFVomStpE|Джей Катлер - Суточный рацион|right|300}} |
Ронни Колеман сказал однажды: «Многие хотят выглядеть, как настоящие бодибилдеры, но мало кто желает поднимать по-настоящему тяжелые веса!». Конечно, если ты - 8-кратный «Мистер Олимпия», который управляется со 100-килограммовыми гантелями, как с пустыми бутылками, делать такие заявления нетрудно. Но это действительно так: для построения внушительной массы мышц требуются нечеловеческие усилия. Тот, кто просыпается исключительно для того, чтобы потренироваться, а потом весь день избегает любой физической активности, опасаясь потерять хоть полсантиметра от объема бицепсов, прекрасно об этом знает. Не менее титанические усилия требуются культуристу и за обеденным столом. | Ронни Колеман сказал однажды: «Многие хотят выглядеть, как настоящие бодибилдеры, но мало кто желает поднимать по-настоящему тяжелые веса!». Конечно, если ты - 8-кратный «Мистер Олимпия», который управляется со 100-килограммовыми гантелями, как с пустыми бутылками, делать такие заявления нетрудно. Но это действительно так: для построения внушительной массы мышц требуются нечеловеческие усилия. Тот, кто просыпается исключительно для того, чтобы потренироваться, а потом весь день избегает любой физической активности, опасаясь потерять хоть полсантиметра от объема бицепсов, прекрасно об этом знает. Не менее титанические усилия требуются культуристу и за обеденным столом. | ||
Строка 463: | Строка 463: | ||
5-й: 15 яичных белков, 1 тарелка овсянки и 3 рисовых пирога (по 15 г углеводов в каждом). | 5-й: 15 яичных белков, 1 тарелка овсянки и 3 рисовых пирога (по 15 г углеводов в каждом). | ||
− | 6-й: | + | 6-й: протейно-углеводный коктейль. |
7-й: 280 г говядины, 1 тарелка брокколи или спаржи. | 7-й: 280 г говядины, 1 тарелка брокколи или спаржи. | ||
Строка 475: | Строка 475: | ||
11-й: 280 г говядины, 1 тарелка овсянки и пищевые добавки. | 11-й: 280 г говядины, 1 тарелка овсянки и пищевые добавки. | ||
− | 12-й: | + | 12-й: протейно-углеводный коктейль (ночью). |