Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Редактирование: Диета для ленивых
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия | Ваш текст | ||
Строка 9: | Строка 9: | ||
Эта диета смотрит сквозь пальцы на отсутствие горячего ужина, позволяет позавтракать тем, что осталось со вчерашнего дня. Среднесуточная калорийность составляет 1600 калорий, поэтому не придется страдать от голода. | Эта диета смотрит сквозь пальцы на отсутствие горячего ужина, позволяет позавтракать тем, что осталось со вчерашнего дня. Среднесуточная калорийность составляет 1600 калорий, поэтому не придется страдать от голода. | ||
− | Сбалансированное меню предоставит организму все необходимое для нормальной жизнедеятельности: | + | Сбалансированное меню предоставит организму все необходимое для нормальной жизнедеятельности: 5Q-60% калорий будут поставляться за счет углеводов, 20-30% — жиров. Клетчатка поможет выводу отработанных белков и очищению кишечника. Шестиразовое питание небольшими порциями избавит от чувства голода и позволит легче перенести ограничения в еде. |
Диета обещает снижение веса до 1—1,5 кг в неделю. Если вы хотите достичь более заметного результата, необходимо снизить калорийность пищи. Для этого просто уменьшите объем порции. | Диета обещает снижение веса до 1—1,5 кг в неделю. Если вы хотите достичь более заметного результата, необходимо снизить калорийность пищи. Для этого просто уменьшите объем порции. | ||
− | Рекомендуется использовать молочные продукты с пониженным содержанием | + | Рекомендуется использовать молочные продукты с пониженным содержанием жира, нежирные мясо и рыбу, цельнозерновой хлеб. В каши не добавлять масло, сахар и соль. |
=== Примерное меню и результаты диеты === | === Примерное меню и результаты диеты === | ||
Строка 58: | Строка 58: | ||
*''Второй завтрак'': 80 г сухофруктов. | *''Второй завтрак'': 80 г сухофруктов. | ||
*''Обед'': 2 бутерброда с печенью трески, кусочком огурца и зеленью укропа; 200 мл кефира. | *''Обед'': 2 бутерброда с печенью трески, кусочком огурца и зеленью укропа; 200 мл кефира. | ||
− | *''Полдник'': 1 яблоко, запеченное с медом и черной смородиной. | + | *''Полдник'': 1 яблоко, запеченное с медом и черной смородиной.' |
*''Ужин'': 40 г пиццы с сыром низкой калорийности; 100 г салата из зеленых овощей. | *''Ужин'': 40 г пиццы с сыром низкой калорийности; 100 г салата из зеленых овощей. | ||
*''Перед сном'': 200 мл ряженки; 100 г красной смородины. | *''Перед сном'': 200 мл ряженки; 100 г красной смородины. | ||
Строка 73: | Строка 73: | ||
'''Седьмой день''' | '''Седьмой день''' | ||
− | *''Первый завтрак'': 50 г кукурузных хлопьев; 1 киви; 100 мл нежирного йогурта. | + | *''Первый завтрак'': 50 г кукурузных хлопьев; 1 киви; 100 мл нежирного йогурта. *''Второй завтрак'': 2 сливы. |
− | *''Второй завтрак'': 2 сливы. | ||
*''Обед'': 200 мл окрошки; 100 г черного хлеба; 100 г салата из свежих овощей; 200 мл нежирного кефира. | *''Обед'': 200 мл окрошки; 100 г черного хлеба; 100 г салата из свежих овощей; 200 мл нежирного кефира. | ||
*''Полдник'': 3 хлебца; 30 г сыра. | *''Полдник'': 3 хлебца; 30 г сыра. | ||
Строка 140: | Строка 139: | ||
*[[Спортивное питание для похудения]] | *[[Спортивное питание для похудения]] | ||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
[[Категория:Питание и диеты]] | [[Категория:Питание и диеты]] | ||
[[Категория:Сжигание жира]] | [[Категория:Сжигание жира]] |