Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Редактирование: Динамические упражнения и тренировки
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия | Ваш текст | ||
Строка 1: | Строка 1: | ||
== Динамические упражнения и тренировки == | == Динамические упражнения и тренировки == | ||
− | '''Динамические упражнения''' - это любые упражнения, которые сопровождаются движением | + | '''Динамические упражнения''' - это любые упражнения, которые сопровождаются движением сустава, а также сокращением и расслаблением мышцы. |
− | + | К упражнениям без движения можно отнести [[Изометрические упражнения|статические упражнения (изометрические тренировки)]]. | |
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
Примеры динамических упражнений: | Примеры динамических упражнений: | ||
Строка 24: | Строка 14: | ||
*[[Ходьба]] | *[[Ходьба]] | ||
− | + | Статическое упражнение: | |
*[[Планка]] | *[[Планка]] | ||
− | + | [[Статодинамика и статодинамические упражнения|Стато-динамические упражнения]]. Рассмотрим пример с экспандером: | |
*Сжимаем его и удерживаем в сжатом положении сколько сможем вытерпеть, а вытерпеть удастся очень недолго. Это статика. | *Сжимаем его и удерживаем в сжатом положении сколько сможем вытерпеть, а вытерпеть удастся очень недолго. Это статика. | ||
Строка 34: | Строка 24: | ||
*Если сжимать эспандер и отпускать не полностью, потом снова сжимать и снова отпускать не до полного расслабления мышц и выполнять это упражнение секунд 30-40, то это будет стато-динамическое упражнение. | *Если сжимать эспандер и отпускать не полностью, потом снова сжимать и снова отпускать не до полного расслабления мышц и выполнять это упражнение секунд 30-40, то это будет стато-динамическое упражнение. | ||
− | + | Любые силовое упражнение можно выполнять статодинамически. Надо просто не расслаблять до конца мышцы. При [[отжимания от пола|отжимании от пола]] на пол не ложимся, при жиме гантелей лежа руки до конца не вытягиваем, при присяданиях до конца не распрямляемся, при скручиваниях приподнимаем ноги от пола и делаем вертикальные движения не касаясь пола. | |
=== Читайте также === | === Читайте также === | ||
Строка 40: | Строка 30: | ||
*[[Виды физических нагрузок]] | *[[Виды физических нагрузок]] | ||
*[[Виды физических упражнений]] | *[[Виды физических упражнений]] | ||
− | |||
− | |||
− | |||
[[Категория:Тренинг]] | [[Категория:Тренинг]] |