Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Редактирование: Креатин с транспортной системой
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия | Ваш текст | ||
Строка 1: | Строка 1: | ||
− | == Креатин с | + | == Креатин с транспортной системой == |
− | '''Креатин с транспортной системой''' - вид [[Спортивное питание|спортивного питания]], которое сочетает в себе [[креатин]] и вещества, улучшающие усвоение креатина и ускоряющие его транспорт в мышцы. Помимо транспортной функции, транспортные системы могут обладать индивидуальными эффектами ([[анаболическое действие]], улучшение питания мышц и др.). Большинство креатинов с транспортной системой ( | + | '''Креатин с транспортной системой''' - вид [[Спортивное питание|спортивного питания]], которое сочетает в себе [[креатин]] и вещества, улучшающие усвоение креатина и ускоряющие его транспорт в мышцы. Помимо транспортной функции, транспортные системы могут обладать индивидуальными эффектами ([[анаболическое действие]], улучшение питания мышц и др.). Большинство креатинов с транспортной системой (спортивные добавки) входят в группу [[Предтренировочный комплекс|предтренировочных комплексов]]. |
Чаще всего, креатиновые добавки с транспортной системой есть смысл употреблять только в тренировочные дни. | Чаще всего, креатиновые добавки с транспортной системой есть смысл употреблять только в тренировочные дни. | ||
− | Креатиновые добавки с транспортной системой практически не имеют недостатков, за исключением более высокой стоимости, и самое главное достоверно эффективны. В настоящий момент на рынке спортивного питания не существует более оптимального выбора | + | Креатиновые добавки с транспортной системой практически не имеют недостатков, за исключением более высокой стоимости, и самое главное достоверно эффективны. В настоящий момент на рынке спортивного питания не существует более оптимального выбора креатиновой добавки, чем креатин с транспортной системой. |
== Виды транспортных систем == | == Виды транспортных систем == | ||
Строка 15: | Строка 15: | ||
Независимые исследования, проведенные в Крейтонском университете, документально подтвердили положительное влияние комбинации "креатин и [[углеводы]]" на результаты тренировок. Эти исследования показали, что эта комбинация дает улучшение результатов тренировок в среднем на 20 - 30% больше, чем чистый креатин. | Независимые исследования, проведенные в Крейтонском университете, документально подтвердили положительное влияние комбинации "креатин и [[углеводы]]" на результаты тренировок. Эти исследования показали, что эта комбинация дает улучшение результатов тренировок в среднем на 20 - 30% больше, чем чистый креатин. | ||
− | Другое интересное исследование, которое проводил доктор Green с коллегами, показало, что у лиц принимающих комбинацию "креатин и углеводы" не только на 50% улучшается усвоение креатина мышечными клетками, как ранее показал доктор Greenhaff, но еще улучшается формирование мышечного | + | Другое интересное исследование, которое проводил доктор Green с коллегами, показало, что у лиц принимающих комбинацию "креатин и углеводы" не только на 50% улучшается усвоение креатина мышечными клетками, как ранее показал доктор Greenhaff, но еще улучшается формирование мышечного гликогена. Это исследование также показало, что результаты растут даже у тех атлетов, организм которых не реагирует на чистый креатин. |
*''Тип исследований:'' коммерческие и независимые | *''Тип исследований:'' коммерческие и независимые | ||
Строка 22: | Строка 22: | ||
=== Креатин и протеин (аминокислоты) === | === Креатин и протеин (аминокислоты) === | ||
− | Ученые предположили, что стимулирующие эффекты углеводов связаны с [[инсулин]]ом, уровень которого возрастает не только под влиянием углеводов, но и | + | Ученые предположили, что стимулирующие эффекты углеводов связаны с [[инсулин]]ом, уровень которого возрастает не только под влиянием углеводов, но и аминокислот. Недавние исследования подтвердили, что инсулин способен увеличить накопление креатина в скелетных мышцах, но только в концентрации близкой или превышающей 100ml/l. Подобным же действием обладает и инсулиноподобный фактор 1 (IGF-1). |
− | Целью эксперимента доктора Стинга (G.R. Steenge) и коллег было выяснить, увеличит ли потребление белка задержку креатина до уровня, характерного для простых углеводов. Результаты исследования показали, что потребление креатина вместе с 50 граммами протеина и 50 граммами углеводов также эффективно стимулирует высвобождение инсулина и задержку креатина, как и прием креатина вместе со 100 граммами углеводов. То есть, креатин можно смешивать с [[гейнер]]ом. В этом случае будет происходить не только суммация их действия, но и взаимное потенцирование. К тому же это довольно удобно. | + | Целью недавнего эксперимента доктора Стинга (G.R. Steenge) и коллег было выяснить, увеличит ли потребление белка задержку креатина до уровня, характерного для простых углеводов. Результаты исследования показали, что потребление креатина вместе с 50 граммами протеина и 50 граммами углеводов также эффективно стимулирует высвобождение инсулина и задержку креатина, как и прием креатина вместе со 100 граммами углеводов. То есть, креатин можно смешивать с [[гейнер]]ом. В этом случае будет происходить не только суммация их действия, но и взаимное потенцирование. К тому же это довольно удобно. |
− | Хорошей альтернативой белкам могут послужить [[аминокислоты]]. Их преимущество заключается в том, что они менее калорийны по сравнению с | + | Хорошей альтернативой белкам могут послужить [[аминокислоты]]. Их преимущество заключается в том, что они менее калорийны по сравнению с белками, а это актуально для людей снижающих вес, в тоже время они гораздо быстрее усваиваются, так как не требуют ферментативного катализа, что ведет к мощному выбросу инсулина, а это в свою очередь способствует облегчению транспорта креатина. |
*''Тип исследований:'' коммерческие и независимые | *''Тип исследований:'' коммерческие и независимые | ||
Строка 33: | Строка 33: | ||
=== Креатин и Таурин === | === Креатин и Таурин === | ||
− | Для | + | Для бодибилдинга наиболее важными свойствами из всего многообразия положительных эффектов [[Таурин (Taurine)|таурина]] является его активирующее влияние, которое делает тренировки более интенсивными, а следственно, улучшает спортивные показатели, более быстрое восстановление после тренировок, а также способность усиливать секрецию инсулина. |
К тому же, таурин оказывает непосредственное [[антикатаболическое действие]], поэтому он включен в состав многих креатиновых добавок для увеличения объема клеток и мышечного роста. | К тому же, таурин оказывает непосредственное [[антикатаболическое действие]], поэтому он включен в состав многих креатиновых добавок для увеличения объема клеток и мышечного роста. | ||
Строка 42: | Строка 42: | ||
=== Альфа-липоевая кислота === | === Альфа-липоевая кислота === | ||
− | [[Альфа-липоевая кислота (lipoic acid)|Альфа-липоевая кислота]] усиливает метаболизм инсулина даже при наличии инсулиновой резистентности (нечувствительности к инсулину). Инсулиновая резистентность является состоянием, в котором организм производит достаточно инсулина в ответ на повышение уровня глюкозы крови, но не реагирует должным образом на инсулин. Это расстройство в наши дни стало достаточно распространенным ( | + | [[Альфа-липоевая кислота (lipoic acid)|Альфа-липоевая кислота]] усиливает метаболизм инсулина даже при наличии инсулиновой резистентности (нечувствительности к инсулину). Инсулиновая резистентность является состоянием, в котором организм производит достаточно инсулина в ответ на повышение уровня глюкозы крови, но не реагирует должным образом на инсулин. Это расстройство в наши дни стало достаточно распространенным(Сахарный диабет 2 типа). |
Альфа-липоевая кислота включена в ряд транспортных систем креатина потому, что она имеет мощное влияние на метаболизм инсулина, даже у людей, которые имеют нарушения обмена веществ. | Альфа-липоевая кислота включена в ряд транспортных систем креатина потому, что она имеет мощное влияние на метаболизм инсулина, даже у людей, которые имеют нарушения обмена веществ. | ||
Строка 71: | Строка 71: | ||
=== Креатин и D-пинитол === | === Креатин и D-пинитол === | ||
− | + | D-пинитол - это травяной экстракт, обладающий инсулиноподобными свойствами. В ходе исследования доктора Гринвуда (М. Greenwood) с коллегами выяснилось, что потребление креатина с небольшими дозами D-пинитола (2 раза по 0,5 грамма в день) может повысить задержку креатина. Однако потребление более высоких доз D-пинитола (4 раза по 0,5 грамма в день) уровень концентрации креатина не повысило. Необходимы дальнейшие исследования. | |
*''Тип исследований:'' коммерческое | *''Тип исследований:'' коммерческое | ||
Строка 78: | Строка 78: | ||
=== Креатин и витамин E === | === Креатин и витамин E === | ||
− | + | Одно недавнее исследование под руководством G. B. Gerber выявило, что [[Токоферол|витамин Е]] способствует поглощению креатина мышцами. Эксперимент проводился на мышах, у которых искусственно вызывался дефицит витамина Е. При этом состоянии на начальных этапах определялся более высокий уровень свободного креатина в сыворотке, по сравнению с контрольной группой, который затем снижался до уровня ниже чем в контрольной группе. Ученые сделали вывод, что поглощение креатина мышцами снижается при недостатке витамина Е, вследствие этого увеличивается пул свободного креатина. | |
=== Вывод === | === Вывод === | ||
Строка 104: | Строка 104: | ||
'''Лучшие''' | '''Лучшие''' | ||
− | *[[NO-Xplode от BSN]] | + | *[[NO-Xplode от BSN]] |
*[[Fierce|Fierce от SAN]] | *[[Fierce|Fierce от SAN]] | ||
*[[NO Shotgun (VPX)|NO Shotgun от VPX]] | *[[NO Shotgun (VPX)|NO Shotgun от VPX]] | ||
Строка 113: | Строка 113: | ||
*[[Anabolic HALO от MuscleTech]] | *[[Anabolic HALO от MuscleTech]] | ||
− | + | == Приобретение == | |
+ | |||
+ | *[http://vitahit.ru/katalog/kreatin/ Заказать на Vitahit.ru] | ||
+ | *[http://www.sportfood40.ru/section/11/ Заказать на Sportfood40.ru] | ||
+ | *[http://www.fit-health.ru/creatine-supplements.html Заказать на Fit-health.ru] | ||
+ | *[http://www.viofit.ru/shop/creatine/ Заказать на Viofit.ru] | ||
== Читайте также == | == Читайте также == |