Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Редактирование: Порядок выполнения упражнений в тренажерном зале
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия | Ваш текст | ||
Строка 33: | Строка 33: | ||
Вы делаете подряд по одному подходу трех или более упражнений, потом повторяете этот круг снова столько раз, сколько запланировано. Например: | Вы делаете подряд по одному подходу трех или более упражнений, потом повторяете этот круг снова столько раз, сколько запланировано. Например: | ||
− | A1. | + | A1. Жим гантелей лежа 12 повторений, 30 секунд отдыха<br> |
− | A2. | + | A2. Приседания с гантелями 12 повторений, 30 секунд отдыха<br> |
− | A3. | + | A3. Тяга блока сидя 12 повторений, 30 секунд отдыха<br> |
− | A4. | + | A4. Румынская становая тяга с гантелями 12 повторений, 30 секунд отдыха<br> |
− | A5. | + | A5. Сгибания рук на скамье Скотта 12 повторений, 30 секунд отдыха |
Не обязательно выполнять так все упражнения на тренировке, можно сделать, например, в круговом режиме четыре упражнения и два по обычной схеме или чередуя. | Не обязательно выполнять так все упражнения на тренировке, можно сделать, например, в круговом режиме четыре упражнения и два по обычной схеме или чередуя. | ||
Строка 51: | Строка 51: | ||
Так что выберите упражнения для прорабатываемой мышечной группы и расставьте их в порядке уменьшения трудности. Например, вы взяли следующие упражнения для тренировки груди: | Так что выберите упражнения для прорабатываемой мышечной группы и расставьте их в порядке уменьшения трудности. Например, вы взяли следующие упражнения для тренировки груди: | ||
− | * | + | *Кроссоверы на блоках |
− | * | + | *Жим штанги лежа |
− | * | + | *Жим гантелей лежа на наклонной головой вверх |
Правильная расстановка будет такой: | Правильная расстановка будет такой: | ||
Строка 79: | Строка 79: | ||
*Жим лежа | *Жим лежа | ||
− | * | + | *Жим стоя |
*Подтягивания хватом к себе | *Подтягивания хватом к себе | ||
− | * | + | *Приседания со штангой на груди |
*Румынская становая тяга | *Румынская становая тяга | ||
− | * | + | *Сгибания рук со штангой |
Все они из категории главных упражнений, так что осталось только расставить в соответствии с размером рабочих мышц: | Все они из категории главных упражнений, так что осталось только расставить в соответствии с размером рабочих мышц: | ||
Строка 97: | Строка 97: | ||
*Жим лежа (главные) | *Жим лежа (главные) | ||
− | * | + | *Жим ногами в тренажере (дополнительные) |
− | * | + | *Тяга штанги в наклоне (главные) |
*Жим гантелей сидя (дополнительные) | *Жим гантелей сидя (дополнительные) | ||
*Становая тяга широким хватом (главные) | *Становая тяга широким хватом (главные) | ||
− | * | + | *Молотковые сгибания рук с гантелями (дополнительные) |
Сначала собираете по категориям. | Сначала собираете по категориям. | ||
Строка 109: | Строка 109: | ||
*Становая тяга широким хватом | *Становая тяга широким хватом | ||
*Жим лежа | *Жим лежа | ||
− | * | + | *Тяга штанги в наклоне |
''Дополнительные:'' | ''Дополнительные:'' | ||
Строка 196: | Строка 196: | ||
*[[Отдых между упражнениями и подходами]] | *[[Отдых между упражнениями и подходами]] | ||
*[[Отдых между тренировками]] | *[[Отдых между тренировками]] | ||
− | |||
− | |||
− |