Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Редактирование: Программы палеофитнеса
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия | Ваш текст | ||
Строка 91: | Строка 91: | ||
Если чувствуете себя достаточно комфортно, не стесняйтесь делать упражнения босиком. | Если чувствуете себя достаточно комфортно, не стесняйтесь делать упражнения босиком. | ||
− | |||
=== Уровень I === | === Уровень I === | ||
'''Уровень 1. Неделя 1''' | '''Уровень 1. Неделя 1''' | ||
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3"> | <table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3"> | ||
− | <tr><td | + | <tr><td> |
− | <p>Понедельник - день движения</p></td><td colspan="3 | + | <p>Понедельник - день движения</p></td><td colspan="3"> |
− | <p> | + | <p></p></td></tr> |
<tr><td> | <tr><td> | ||
<p>Упражнение</p></td><td> | <p>Упражнение</p></td><td> | ||
Строка 131: | Строка 130: | ||
<tr><td colspan="4"> | <tr><td colspan="4"> | ||
<p>Повторять в течение 30 минут, перерывы на отдых по желанию.</p></td></tr> | <p>Повторять в течение 30 минут, перерывы на отдых по желанию.</p></td></tr> | ||
− | <tr><td | + | <tr><td> |
− | <p>Вторник — день Табата</p></td><td colspan="3 | + | <p>Вторник — день Табата</p></td><td colspan="3"> |
<p>Все упражнения проводятся по методу Табата (20 секунд — максимальная интенсивность, 10 секунд — отдых)</p></td></tr> | <p>Все упражнения проводятся по методу Табата (20 секунд — максимальная интенсивность, 10 секунд — отдых)</p></td></tr> | ||
<tr><td> | <tr><td> | ||
Строка 184: | Строка 183: | ||
<p></p></td><td> | <p></p></td><td> | ||
<p></p></td></tr> | <p></p></td></tr> | ||
− | <tr><td | + | <tr><td> |
− | <p>Прогулочная среда</p></td><td colspan="3 | + | <p>Прогулочная среда</p></td><td colspan="3"> |
<p>Занимайтесь ходьбой в течение 30 минут. Старайтесь не напрягаться.</p> | <p>Занимайтесь ходьбой в течение 30 минут. Старайтесь не напрягаться.</p> | ||
<p>Двигайтесь медленно и сосредоточенно.</p></td></tr> | <p>Двигайтесь медленно и сосредоточенно.</p></td></tr> | ||
− | <tr><td | + | <tr><td> |
− | <p>Четверг — день Табата</p></td><td colspan="3 | + | <p>Четверг — день Табата</p></td><td colspan="3"> |
<p>Все упражнения проводятся по методу Табата (20 секунд — максимальная интенсивность, 10 секунд — отдых)</p></td></tr> | <p>Все упражнения проводятся по методу Табата (20 секунд — максимальная интенсивность, 10 секунд — отдых)</p></td></tr> | ||
<tr><td> | <tr><td> | ||
Строка 241: | Строка 240: | ||
<p></p></td><td> | <p></p></td><td> | ||
<p></p></td></tr> | <p></p></td></tr> | ||
− | <tr><td | + | <tr><td> |
− | <p>Веселая пятница</p></td><td colspan="3 | + | <p>Веселая пятница</p></td><td colspan="3"> |
<p>Играйте, занимайтесь тем, что доставляет вам удовольствие.</p></td></tr> | <p>Играйте, занимайтесь тем, что доставляет вам удовольствие.</p></td></tr> | ||
− | <tr><td | + | <tr><td> |
− | <p>Суперсуббота</p></td><td colspan="3 | + | <p>Суперсуббота</p></td><td colspan="3"> |
<p></p></td></tr> | <p></p></td></tr> | ||
<tr><td> | <tr><td> | ||
Строка 274: | Строка 273: | ||
<tr><td colspan="4"> | <tr><td colspan="4"> | ||
<p>Весь цикл повторить 2 раза.</p></td></tr> | <p>Весь цикл повторить 2 раза.</p></td></tr> | ||
− | <tr><td | + | <tr><td> |
− | <p>Тихое воскресенье</p></td><td colspan="3 | + | <p>Тихое воскресенье</p></td><td colspan="3"> |
<p>Релаксация</p></td></tr> | <p>Релаксация</p></td></tr> | ||
</table> | </table> | ||
'''Уровень I. Неделя 2''' | '''Уровень I. Неделя 2''' | ||
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3"> | <table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3"> | ||
− | <tr><td | + | <tr><td> |
− | <p>Понедельник - день движения</p></td><td colspan="3 | + | <p>Понедельник - день движения</p></td><td colspan="3"> |
<p>Палеоцикл</p></td></tr> | <p>Палеоцикл</p></td></tr> | ||
<tr><td> | <tr><td> | ||
Строка 315: | Строка 314: | ||
<tr><td colspan="4"> | <tr><td colspan="4"> | ||
<p>Повторять в течение 30 минут, перерывы на отдых по желанию.</p></td></tr> | <p>Повторять в течение 30 минут, перерывы на отдых по желанию.</p></td></tr> | ||
− | <tr><td | + | <tr><td> |
− | <p>Вторник — день Табата</p></td><td colspan="3 | + | <p>Вторник — день Табата</p></td><td colspan="3"> |
<p>Все упражнения проводятся по методу Табата (20 секунд — максимальная интенсивность, 10 секунд — отдых)</p></td></tr> | <p>Все упражнения проводятся по методу Табата (20 секунд — максимальная интенсивность, 10 секунд — отдых)</p></td></tr> | ||
<tr><td> | <tr><td> | ||
Строка 368: | Строка 367: | ||
<p></p></td><td> | <p></p></td><td> | ||
<p></p></td></tr> | <p></p></td></tr> | ||
− | <tr><td | + | <tr><td> |
− | <p>Прогулочная среда</p></td><td colspan="3 | + | <p>Прогулочная среда</p></td><td colspan="3"> |
<p>Занимайтесь ходьбой в течение 30 минут. Старайтесь не напрягаться.</p> | <p>Занимайтесь ходьбой в течение 30 минут. Старайтесь не напрягаться.</p> | ||
<p>Двигайтесь медленно и сосредоточенно.</p></td></tr> | <p>Двигайтесь медленно и сосредоточенно.</p></td></tr> | ||
− | <tr><td | + | <tr><td> |
− | <p>Четверг — день Табата</p></td><td colspan="3 | + | <p>Четверг — день Табата</p></td><td colspan="3"> |
<p>Все упражнения проводятся по методу Табата (20 секунд — максимальная интенсивность, 10 секунд — отдых)</p></td></tr> | <p>Все упражнения проводятся по методу Табата (20 секунд — максимальная интенсивность, 10 секунд — отдых)</p></td></tr> | ||
<tr><td> | <tr><td> | ||
Строка 425: | Строка 424: | ||
<p></p></td><td> | <p></p></td><td> | ||
<p></p></td></tr> | <p></p></td></tr> | ||
− | <tr><td | + | <tr><td> |
− | <p>Веселая пятница</p></td><td colspan="3 | + | <p>Веселая пятница</p></td><td colspan="3"> |
<p>Играйте, занимайтесь тем, что доставляет вам удовольствие.</p></td></tr> | <p>Играйте, занимайтесь тем, что доставляет вам удовольствие.</p></td></tr> | ||
− | <tr><td | + | <tr><td> |
− | <p>Суперсуббота</p></td><td colspan="3 | + | <p>Суперсуббота</p></td><td colspan="3"> |
<p></p></td></tr> | <p></p></td></tr> | ||
<tr><td> | <tr><td> | ||
Строка 448: | Строка 447: | ||
<tr><td colspan="4"> | <tr><td colspan="4"> | ||
<p>Весь цикл повторить 3 раза.</p></td></tr> | <p>Весь цикл повторить 3 раза.</p></td></tr> | ||
− | <tr><td | + | <tr><td> |
− | <p>Тихое воскресенье</p></td><td colspan="3 | + | <p>Тихое воскресенье</p></td><td colspan="3"> |
<p>Релаксация</p></td></tr> | <p>Релаксация</p></td></tr> | ||
</table> | </table> | ||
− | |||
'''Уровень I. Неделя 3''' | '''Уровень I. Неделя 3''' | ||
− | |||
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3"> | <table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3"> | ||
− | <tr><td | + | <tr><td> |
− | <p>Понедельник - день движения</p></td><td colspan="3 | + | <p>Понедельник - день движения</p></td><td colspan="3"> |
<p>Палеоцикл</p></td></tr> | <p>Палеоцикл</p></td></tr> | ||
<tr><td> | <tr><td> | ||
Строка 486: | Строка 483: | ||
<tr><td colspan="4"> | <tr><td colspan="4"> | ||
<p>Повторять все в течение 30 минут.</p></td></tr> | <p>Повторять все в течение 30 минут.</p></td></tr> | ||
− | <tr><td | + | <tr><td> |
− | <p>Вторник — день Табата</p></td><td colspan="3 | + | <p>Вторник — день Табата</p></td><td colspan="3"> |
<p>Все упражнения проводятся по методу Табата (20 секунд максимальная интенсивность, 10 секунд — отдых)</p></td></tr> | <p>Все упражнения проводятся по методу Табата (20 секунд максимальная интенсивность, 10 секунд — отдых)</p></td></tr> | ||
<tr><td> | <tr><td> | ||
Строка 496: | Строка 493: | ||
<tr><td> | <tr><td> | ||
<p>Прыжки с подтягиванием ног </p></td><td> | <p>Прыжки с подтягиванием ног </p></td><td> | ||
− | <p>20 с</p></td><td> | + | <p>,20 с</p></td><td> |
<p>10</p></td><td> | <p>10</p></td><td> | ||
<p>3</p></td></tr> | <p>3</p></td></tr> | ||
Строка 507: | Строка 504: | ||
<p>Подъем руками на скамью </p></td><td> | <p>Подъем руками на скамью </p></td><td> | ||
<p>20 с</p></td><td> | <p>20 с</p></td><td> | ||
− | <p> | + | <p>Ю</p></td><td> |
<p>3</p></td></tr> | <p>3</p></td></tr> | ||
<tr><td> | <tr><td> | ||
Строка 527: | Строка 524: | ||
<p>Сесть-встать </p></td><td> | <p>Сесть-встать </p></td><td> | ||
<p>20 с</p></td><td> | <p>20 с</p></td><td> | ||
− | <p>10</p></td><td> | + | <p>,10</p></td><td> |
<p>3</p></td></tr> | <p>3</p></td></tr> | ||
<tr><td> | <tr><td> | ||
Строка 539: | Строка 536: | ||
<p></p></td><td> | <p></p></td><td> | ||
<p></p></td></tr> | <p></p></td></tr> | ||
− | <tr><td | + | <tr><td> |
− | <p>Прогулочная среда</p></td><td colspan="3 | + | <p>Прогулочная среда</p></td><td colspan="3"> |
<p>Занимайтесь ходьбой в течение 45 минут. Старайтесь не напрягаться.</p> | <p>Занимайтесь ходьбой в течение 45 минут. Старайтесь не напрягаться.</p> | ||
<p>Двигайтесь медленно и сосредоточенно.</p></td></tr> | <p>Двигайтесь медленно и сосредоточенно.</p></td></tr> | ||
− | <tr><td | + | <tr><td> |
− | <p>Четверг — день Табата</p></td><td colspan="3 | + | <p>Четверг — день Табата</p></td><td colspan="3"> |
− | <p> | + | <p>1</p></td></tr> |
<tr><td> | <tr><td> | ||
<p>Упражнение</p></td><td> | <p>Упражнение</p></td><td> | ||
Строка 573: | Строка 570: | ||
<tr><td> | <tr><td> | ||
<p>Подтягивание полулежа </p></td><td> | <p>Подтягивание полулежа </p></td><td> | ||
− | <p>20 с </p></td><td> | + | <p>20 с |</p></td><td> |
<p>10 "</p></td><td> | <p>10 "</p></td><td> | ||
<p>3</p></td></tr> | <p>3</p></td></tr> | ||
Строка 596: | Строка 593: | ||
<p></p></td><td> | <p></p></td><td> | ||
<p></p></td></tr> | <p></p></td></tr> | ||
− | <tr><td | + | <tr><td> |
− | <p>Веселая пятница</p></td><td colspan="3 | + | <p>Веселая пятница</p></td><td colspan="3"> |
<p>Играйте, занимайтесь тем, что доставляет вам удовольствие.</p></td></tr> | <p>Играйте, занимайтесь тем, что доставляет вам удовольствие.</p></td></tr> | ||
− | <tr><td | + | <tr><td> |
− | <p>Суперсуббота</p></td><td colspan="3 | + | <p>Суперсуббота</p></td><td colspan="3"> |
<p></p></td></tr> | <p></p></td></tr> | ||
<tr><td> | <tr><td> | ||
Строка 619: | Строка 616: | ||
<tr><td colspan="4"> | <tr><td colspan="4"> | ||
<p>Весь цикл повторить 4 раза.</p></td></tr> | <p>Весь цикл повторить 4 раза.</p></td></tr> | ||
− | <tr><td | + | <tr><td> |
− | <p>Тихое воскресенье</p></td><td colspan="3 | + | <p>Тихое воскресенье</p></td><td colspan="3"> |
− | <p> | + | <p></p></td></tr> |
</table> | </table> | ||
− | |||
'''Уровень I. Неделя 4''' | '''Уровень I. Неделя 4''' | ||
− | |||
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3"> | <table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3"> | ||
− | <tr><td | + | <tr><td> |
− | <p>Понедельник - день движения</p></td><td colspan="3 | + | <p>Понедельник - день движения</p></td><td colspan="3"> |
− | <p> | + | <p></p></td></tr> |
<tr><td> | <tr><td> | ||
<p>Упражнение</p></td><td> | <p>Упражнение</p></td><td> | ||
Строка 667: | Строка 662: | ||
<tr><td colspan="4"> | <tr><td colspan="4"> | ||
<p>Повторять в течение 30 минут, перерывы на отдых по желанию.</p></td></tr> | <p>Повторять в течение 30 минут, перерывы на отдых по желанию.</p></td></tr> | ||
− | <tr><td | + | <tr><td> |
− | <p>Вторник — день Табата</p></td><td colspan="3 | + | <p>Вторник — день Табата</p></td><td colspan="3"> |
− | <p> | + | <p></p></td></tr> |
<tr><td> | <tr><td> | ||
<p>Упражнение</p></td><td> | <p>Упражнение</p></td><td> | ||
Строка 724: | Строка 719: | ||
<p>Занимайтесь ходьбой в течение 45 минут. Старайтесь не напрягаться.</p> | <p>Занимайтесь ходьбой в течение 45 минут. Старайтесь не напрягаться.</p> | ||
<p>Двигайтесь медленно и сосредоточенно.</p></td></tr> | <p>Двигайтесь медленно и сосредоточенно.</p></td></tr> | ||
− | <tr><td | + | <tr><td> |
− | <p>Четверг — день Табата</p></td><td colspan="3 | + | <p>Четверг — день Табата</p></td><td colspan="3"> |
<p>Все упражнения проводятся по методу Табата (20 секунд — максимальная интенсивность, 10 секунд — отдых)</p></td></tr> | <p>Все упражнения проводятся по методу Табата (20 секунд — максимальная интенсивность, 10 секунд — отдых)</p></td></tr> | ||
<tr><td> | <tr><td> | ||
Строка 777: | Строка 772: | ||
<p>—</p></td><td> | <p>—</p></td><td> | ||
<p></p></td></tr> | <p></p></td></tr> | ||
− | <tr><td | + | <tr><td> |
− | <p>Веселая пятница</p></td><td colspan="3 | + | <p>Веселая пятница</p></td><td colspan="3"> |
<p>Играйте, занимайтесь тем, что доставляет вам удовольствие.</p></td></tr> | <p>Играйте, занимайтесь тем, что доставляет вам удовольствие.</p></td></tr> | ||
− | <tr><td | + | <tr><td> |
− | <p>Суперсуббота</p></td><td colspan="3 | + | <p>Суперсуббота</p></td><td colspan="3"> |
<p></p></td></tr> | <p></p></td></tr> | ||
<tr><td> | <tr><td> | ||
Строка 805: | Строка 800: | ||
<tr><td colspan="4"> | <tr><td colspan="4"> | ||
<p>Весь цикл повторить 5 раз.</p></td></tr> | <p>Весь цикл повторить 5 раз.</p></td></tr> | ||
− | <tr><td | + | <tr><td> |
− | <p>Тихое воскресенье</p></td><td colspan="3 | + | <p>Тихое воскресенье</p></td><td colspan="3"> |
<p>Релаксация</p></td></tr> | <p>Релаксация</p></td></tr> | ||
=== Уровень II === | === Уровень II === | ||
− | |||
'''Уровень II. Неделя 1''' | '''Уровень II. Неделя 1''' | ||
− | |||
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3"> | <table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3"> | ||
− | <tr><td | + | <tr><td> |
− | <p>Понедельник - день движения</p></td><td colspan="3 | + | <p>Понедельник - день движения</p></td><td colspan="3"> |
<p>Палеоцикл</p></td></tr> | <p>Палеоцикл</p></td></tr> | ||
<tr><td> | <tr><td> | ||
Строка 859: | Строка 852: | ||
<tr><td colspan="4"> | <tr><td colspan="4"> | ||
<p>Повторять в течение 30 минут, перерывы на отдых по желанию.</p></td></tr> | <p>Повторять в течение 30 минут, перерывы на отдых по желанию.</p></td></tr> | ||
− | <tr><td | + | <tr><td> |
− | <p>Вторник — день Табата</p></td><td colspan="3 | + | <p>Вторник — день Табата</p></td><td colspan="3"> |
<p>Все упражнения проводятся по методу Табата (20 секунд — максимальная интенсивность, 10 секунд — отдых)</p></td></tr> | <p>Все упражнения проводятся по методу Табата (20 секунд — максимальная интенсивность, 10 секунд — отдых)</p></td></tr> | ||
<tr><td> | <tr><td> | ||
Строка 912: | Строка 905: | ||
<p></p></td><td> | <p></p></td><td> | ||
<p></p></td></tr> | <p></p></td></tr> | ||
− | <tr><td | + | <tr><td> |
− | <p>Прогулочная среда</p></td><td colspan="3 | + | <p>Прогулочная среда</p></td><td colspan="3"> |
<p>Занимайтесь ходьбой в течение 45 минут. Старайтесь не напрягаться.</p> | <p>Занимайтесь ходьбой в течение 45 минут. Старайтесь не напрягаться.</p> | ||
<p>Двигайтесь медленно и сосредоточенно.</p></td></tr> | <p>Двигайтесь медленно и сосредоточенно.</p></td></tr> | ||
− | < | + | </table> |
− | <p>Четверг — день Табата</p></td><td colspan="3 | + | <table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3"> |
− | <p> | + | <tr><td> |
+ | <p>Четверг — день Табата</p></td><td colspan="3"> | ||
+ | <p></p></td></tr> | ||
<tr><td> | <tr><td> | ||
<p>Упражнение</p></td><td> | <p>Упражнение</p></td><td> | ||
Строка 969: | Строка 964: | ||
<p>—</p></td><td> | <p>—</p></td><td> | ||
<p></p></td></tr> | <p></p></td></tr> | ||
− | <tr><td | + | <tr><td> |
− | <p>Веселая пятница</p></td><td colspan="3 | + | <p>Веселая пятница</p></td><td colspan="3"> |
<p>Играйте, занимайтесь тем, что доставляет вам удовольствие.</p></td></tr> | <p>Играйте, занимайтесь тем, что доставляет вам удовольствие.</p></td></tr> | ||
− | <tr><td | + | <tr><td> |
− | <p>Суперсуббота</p></td><td colspan="3 | + | <p>Суперсуббота</p></td><td colspan="3"> |
<p></p></td></tr> | <p></p></td></tr> | ||
<tr><td> | <tr><td> | ||
Строка 1007: | Строка 1002: | ||
<tr><td colspan="4"> | <tr><td colspan="4"> | ||
<p>Весь цикл повторить 3 раза.</p></td></tr> | <p>Весь цикл повторить 3 раза.</p></td></tr> | ||
− | <tr><td | + | <tr><td> |
− | <p>Тихое воскресенье</p></td><td colspan="3 | + | <p>Тихое воскресенье</p></td><td colspan="3"> |
<p>Релаксация</p></td></tr> | <p>Релаксация</p></td></tr> | ||
</table> | </table> | ||
− | |||
'''Уровень II. Неделя 2''' | '''Уровень II. Неделя 2''' | ||
− | |||
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3"> | <table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3"> | ||
− | <tr><td | + | <tr><td> |
− | <p>Понедельник - день движения</p></td><td colspan="3 | + | <p>Понедельник - день движения</p></td><td colspan="3"> |
<p>Палеоцикл</p></td></tr> | <p>Палеоцикл</p></td></tr> | ||
<tr><td> | <tr><td> | ||
Строка 1060: | Строка 1053: | ||
<tr><td colspan="4"> | <tr><td colspan="4"> | ||
<p>Повторять в течение 30 минут, перерывы на отдых по желанию.</p></td></tr> | <p>Повторять в течение 30 минут, перерывы на отдых по желанию.</p></td></tr> | ||
− | <tr><td | + | <tr><td> |
− | <p>Вторник — день Табата</p></td><td colspan="3 | + | <p>Вторник — день Табата</p></td><td colspan="3"> |
<p>Все упражнения проводятся по методу Табата (20 секунд — максимальная интенсивность, 10 секунд — отдых)</p></td></tr> | <p>Все упражнения проводятся по методу Табата (20 секунд — максимальная интенсивность, 10 секунд — отдых)</p></td></tr> | ||
<tr><td> | <tr><td> | ||
Строка 1113: | Строка 1106: | ||
<p></p></td><td> | <p></p></td><td> | ||
<p></p></td></tr> | <p></p></td></tr> | ||
− | <tr><td | + | <tr><td> |
− | <p>Прогулочная среда</p></td><td colspan="3 | + | <p>Прогулочная среда</p></td><td colspan="3"> |
<p>Занимайтесь ходьбой в течение 45 минут. Старайтесь не напрягаться.</p> | <p>Занимайтесь ходьбой в течение 45 минут. Старайтесь не напрягаться.</p> | ||
<p>Двигайтесь медленно и сосредоточенно.</p></td></tr> | <p>Двигайтесь медленно и сосредоточенно.</p></td></tr> | ||
− | <tr><td | + | <tr><td> |
− | <p>Четверг — день Табата</p></td><td colspan="3 | + | <p>Четверг — день Табата</p></td><td colspan="3"> |
<p>Все упражнения проводятся по методу Табата (20 секунд — максимальная интенсивность, 10 секунд — отдых)</p></td></tr> | <p>Все упражнения проводятся по методу Табата (20 секунд — максимальная интенсивность, 10 секунд — отдых)</p></td></tr> | ||
<tr><td> | <tr><td> | ||
Строка 1170: | Строка 1163: | ||
<p></p></td><td> | <p></p></td><td> | ||
<p></p></td></tr> | <p></p></td></tr> | ||
− | <tr><td | + | <tr><td> |
− | <p>Веселая пятница</p></td><td colspan="3 | + | <p>Веселая пятница</p></td><td colspan="3"> |
<p>Играйте, занимайтесь тем, что доставляет вам удовольствие.</p></td></tr> | <p>Играйте, занимайтесь тем, что доставляет вам удовольствие.</p></td></tr> | ||
− | <tr><td | + | <tr><td> |
− | <p>Суперсуббота</p></td><td colspan="3 | + | <p>Суперсуббота</p></td><td colspan="3"> |
<p></p></td></tr> | <p></p></td></tr> | ||
<tr><td> | <tr><td> | ||
Строка 1193: | Строка 1186: | ||
<tr><td colspan="4"> | <tr><td colspan="4"> | ||
<p>Весь цикл повторить 3 раза.</p></td></tr> | <p>Весь цикл повторить 3 раза.</p></td></tr> | ||
− | <tr><td | + | <tr><td> |
− | <p>Тихое воскресенье</p></td><td colspan="3 | + | <p>Тихое воскресенье</p></td><td colspan="3"> |
<p>Релаксация</p></td></tr> | <p>Релаксация</p></td></tr> | ||
</table> | </table> | ||
'''Уровень II. Неделя 3''' | '''Уровень II. Неделя 3''' | ||
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3"> | <table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3"> | ||
− | <tr><td | + | <tr><td> |
− | <p>Понедельник - день движения</p></td><td colspan="3 | + | <p>Понедельник - день движения</p></td><td colspan="3"> |
<p>Палеоцикл</p></td></tr> | <p>Палеоцикл</p></td></tr> | ||
<tr><td> | <tr><td> | ||
Строка 1234: | Строка 1227: | ||
<tr><td colspan="4"> | <tr><td colspan="4"> | ||
<p>Повторять в течение 30 минут, перерывы на отдых по желанию.</p></td></tr> | <p>Повторять в течение 30 минут, перерывы на отдых по желанию.</p></td></tr> | ||
− | <tr><td | + | <tr><td> |
− | <p>Вторник — день Табата</p></td><td colspan="3 | + | <p>Вторник — день Табата</p></td><td colspan="3"> |
<p>Все упражнения проводятся по методу Табата (20 секунд — максимальная интенсивность, 10 секунд — отдых)</p></td></tr> | <p>Все упражнения проводятся по методу Табата (20 секунд — максимальная интенсивность, 10 секунд — отдых)</p></td></tr> | ||
<tr><td> | <tr><td> | ||
Строка 1287: | Строка 1280: | ||
<p></p></td><td> | <p></p></td><td> | ||
<p></p></td></tr> | <p></p></td></tr> | ||
− | <tr><td | + | <tr><td> |
− | <p>Прогулочная среда</p></td><td colspan="3 | + | <p>Прогулочная среда</p></td><td colspan="3"> |
<p>Занимайтесь ходьбой в течение 45 минут. Старайтесь не напрягаться.</p> | <p>Занимайтесь ходьбой в течение 45 минут. Старайтесь не напрягаться.</p> | ||
<p>Двигайтесь медленно и сосредоточенно.</p></td></tr> | <p>Двигайтесь медленно и сосредоточенно.</p></td></tr> | ||
− | <tr><td | + | <tr><td> |
− | <p>Четверг — день Табата 1</p></td><td colspan="3 | + | <p>Четверг — день Табата 1</p></td><td colspan="3"> |
− | <p> | + | <p></p></td></tr> |
<tr><td> | <tr><td> | ||
<p>Упражнение</p></td><td> | <p>Упражнение</p></td><td> | ||
Строка 1344: | Строка 1337: | ||
<p>—</p></td><td> | <p>—</p></td><td> | ||
<p>— </p></td></tr> | <p>— </p></td></tr> | ||
− | <tr><td | + | <tr><td> |
− | <p> | + | <p></p></td><td colspan="3"> |
<p>Играйте, занимайтесь тем, что доставляет вам удовольствие.</p></td></tr> | <p>Играйте, занимайтесь тем, что доставляет вам удовольствие.</p></td></tr> | ||
− | <tr><td | + | <tr><td> |
− | <p>Суперсуббота</p></td><td colspan="2 | + | <p>Суперсуббота</p></td><td colspan="2"> |
<p></p></td><td> | <p></p></td><td> | ||
<p></p></td></tr> | <p></p></td></tr> | ||
Строка 1367: | Строка 1360: | ||
<tr><td colspan="4"> | <tr><td colspan="4"> | ||
<p>Весь цикл повторить 4 раза.</p></td></tr> | <p>Весь цикл повторить 4 раза.</p></td></tr> | ||
− | <tr><td | + | <tr><td> |
− | <p> | + | <p></p></td><td colspan="3"> |
<p>Релаксация</p></td></tr> | <p>Релаксация</p></td></tr> | ||
</table> | </table> | ||
− | |||
'''Уровень II. Неделя 4''' | '''Уровень II. Неделя 4''' | ||
− | |||
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3"> | <table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3"> | ||
− | <tr><td | + | <tr><td> |
− | <p>Понедельник - день движения</p></td><td colspan="3 | + | <p>Понедельник - день движения</p></td><td colspan="3"> |
<p>Палеоцикл</p></td></tr> | <p>Палеоцикл</p></td></tr> | ||
<tr><td> | <tr><td> | ||
Строка 1410: | Строка 1401: | ||
<tr><td colspan="4"> | <tr><td colspan="4"> | ||
<p>Повторять в течение 30 минут, перерывы на отдых по желанию.</p></td></tr> | <p>Повторять в течение 30 минут, перерывы на отдых по желанию.</p></td></tr> | ||
− | <tr><td | + | <tr><td> |
− | <p>Вторник — день Табата</p></td><td colspan="3 | + | <p>Вторник — день Табата</p></td><td colspan="3"> |
<p>Все упражнения проводятся по методу Табата (20 секунд — максимальная интенсивность, 10 секунд — отдых)</p></td></tr> | <p>Все упражнения проводятся по методу Табата (20 секунд — максимальная интенсивность, 10 секунд — отдых)</p></td></tr> | ||
<tr><td> | <tr><td> | ||
<p>Упражнение</p></td><td> | <p>Упражнение</p></td><td> | ||
− | <p>Расстояние/Время/Количество повторений</p></td><td> | + | <p>Расстояние/</p> |
− | <p>Время отдыха (секунды)</p></td><td> | + | <p>Время/</p> |
− | <p>Количество подходов</p></td></tr> | + | <p>Количество</p> |
+ | <p>повторений</p></td><td> | ||
+ | <p>Время</p> | ||
+ | <p>отдыха</p> | ||
+ | <p>(секунды)</p></td><td> | ||
+ | <p>Количество</p> | ||
+ | <p>подходов</p></td></tr> | ||
<tr><td> | <tr><td> | ||
<p>Спринтерский бег на месте </p></td><td> | <p>Спринтерский бег на месте </p></td><td> | ||
Строка 1463: | Строка 1460: | ||
<p></p></td><td> | <p></p></td><td> | ||
<p></p></td></tr> | <p></p></td></tr> | ||
− | <tr><td | + | <tr><td> |
− | <p>Прогулочная среда</p></td><td colspan="3 | + | <p>Прогулочная среда</p></td><td colspan="3"> |
<p>Занимайтесь ходьбой в течение 45 минут. Старайтесь не напрягаться.</p> | <p>Занимайтесь ходьбой в течение 45 минут. Старайтесь не напрягаться.</p> | ||
<p>Двигайтесь медленно и сосредоточенно.</p></td></tr> | <p>Двигайтесь медленно и сосредоточенно.</p></td></tr> | ||
− | <tr><td | + | <tr><td> |
− | <p>Четверг — день Табата 1</p></td><td colspan="3 | + | <p>Четверг — день Табата 1</p></td><td colspan="3"> |
− | <p> | + | <p>имшии</p></td></tr> |
<tr><td> | <tr><td> | ||
<p>Упражнение</p></td><td> | <p>Упражнение</p></td><td> | ||
Строка 1520: | Строка 1517: | ||
<p></p></td><td> | <p></p></td><td> | ||
<p></p></td></tr> | <p></p></td></tr> | ||
− | <tr><td | + | <tr><td> |
− | <p>Веселая пятница</p></td><td colspan="3 | + | <p>Веселая пятница</p></td><td colspan="3"> |
− | <p> | + | <p></p></td></tr> |
<tr><td> | <tr><td> | ||
<p></p></td><td colspan="3"> | <p></p></td><td colspan="3"> | ||
Строка 1548: | Строка 1545: | ||
<tr><td colspan="4"> | <tr><td colspan="4"> | ||
<p>Весь цикл повторить 3 раза.</p></td></tr> | <p>Весь цикл повторить 3 раза.</p></td></tr> | ||
− | <tr><td | + | <tr><td> |
− | <p>Тихое воскресенье</p></td><td colspan="3 | + | <p>Тихое воскресенье</p></td><td colspan="3"> |
− | <p> | + | <p></p></td></tr> |
</table> | </table> | ||
− | + | == Уровень III == | |
− | |||
− | |||
'''Уровень III. Неделя 1''' | '''Уровень III. Неделя 1''' | ||
− | |||
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3"> | <table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3"> | ||
− | <tr><td | + | <tr><td> |
− | <p>Понедельник - день движения</p></td><td colspan="3 | + | <p>Понедельник - день движения</p></td><td colspan="3"> |
<p>Палеоцикл</p></td></tr> | <p>Палеоцикл</p></td></tr> | ||
<tr><td> | <tr><td> | ||
Строка 1593: | Строка 1587: | ||
<tr><td colspan="4"> | <tr><td colspan="4"> | ||
<p>Повторять в течение 30 минут, перерывы на отдых по желанию.</p></td></tr> | <p>Повторять в течение 30 минут, перерывы на отдых по желанию.</p></td></tr> | ||
− | <tr><td | + | <tr><td> |
− | <p>Вторник — день Табата</p></td><td colspan="3 | + | <p>Вторник — день Табата</p></td><td colspan="3"> |
<p>Все упражнения проводятся по методу Табата (20 секунд — максимальная интенсивность, 10 секунд — отдых)</p></td></tr> | <p>Все упражнения проводятся по методу Табата (20 секунд — максимальная интенсивность, 10 секунд — отдых)</p></td></tr> | ||
<tr><td> | <tr><td> | ||
Строка 1646: | Строка 1640: | ||
<p></p></td><td> | <p></p></td><td> | ||
<p></p></td></tr> | <p></p></td></tr> | ||
− | <tr><td | + | <tr><td> |
− | <p>Прогулочная среда</p></td><td colspan="3 | + | <p>Прогулочная среда</p></td><td colspan="3"> |
<p>Занимайтесь ходьбой в течение 45 минут. Старайтесь не напрягаться.</p> | <p>Занимайтесь ходьбой в течение 45 минут. Старайтесь не напрягаться.</p> | ||
<p>Двигайтесь медленно и сосредоточенно.</p></td></tr> | <p>Двигайтесь медленно и сосредоточенно.</p></td></tr> | ||
− | <tr><td | + | <tr><td> |
− | <p>Четверг — день Табата</p></td><td colspan="3 | + | <p>Четверг — день Табата</p></td><td colspan="3"> |
− | <p> | + | <p></p></td></tr> |
<tr><td> | <tr><td> | ||
<p>Упражнение</p></td><td> | <p>Упражнение</p></td><td> | ||
Строка 1708: | Строка 1702: | ||
<p></p></td><td> | <p></p></td><td> | ||
<p></p></td></tr> | <p></p></td></tr> | ||
− | <tr><td | + | <tr><td> |
− | <p>Веселая пятница</p></td><td colspan="3 | + | <p>Веселая пятница</p></td><td colspan="3"> |
<p></p></td></tr> | <p></p></td></tr> | ||
− | <tr><td | + | <tr><td> |
− | <p> | + | <p></p></td><td colspan="3"> |
<p></p></td></tr> | <p></p></td></tr> | ||
<tr><td> | <tr><td> | ||
Строка 1741: | Строка 1735: | ||
<tr><td colspan="4"> | <tr><td colspan="4"> | ||
<p>Весь цикл повторить 3 раза.</p></td></tr> | <p>Весь цикл повторить 3 раза.</p></td></tr> | ||
− | <tr><td | + | <tr><td> |
− | <p>Тихое воскресенье</p></td><td colspan="3 | + | <p>Тихое воскресенье</p></td><td colspan="3"> |
− | <p> | + | <p></p></td></tr> |
</table> | </table> | ||
− | |||
'''Уровень III. Неделя 2''' | '''Уровень III. Неделя 2''' | ||
− | |||
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3"> | <table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3"> | ||
− | <tr><td | + | <tr><td> |
− | <p>Понедельник - день движения</p></td><td colspan="3 | + | <p>Понедельник - день движения</p></td><td colspan="3"> |
<p>Палеоцикл</p></td></tr> | <p>Палеоцикл</p></td></tr> | ||
<tr><td> | <tr><td> | ||
Строка 1789: | Строка 1781: | ||
<tr><td colspan="4"> | <tr><td colspan="4"> | ||
<p>Повторять в течение 30 минут, перерывы на отдых по желанию.</p></td></tr> | <p>Повторять в течение 30 минут, перерывы на отдых по желанию.</p></td></tr> | ||
− | <tr><td | + | <tr><td> |
− | <p>Вторник — день Табата</p></td><td colspan="3 | + | <p>Вторник — день Табата</p></td><td colspan="3"> |
<p>Все упражнения проводятся по методу Табата (20 секунд — максимальная интенсивность, 10 секунд — отдых)</p></td></tr> | <p>Все упражнения проводятся по методу Табата (20 секунд — максимальная интенсивность, 10 секунд — отдых)</p></td></tr> | ||
<tr><td> | <tr><td> | ||
Строка 1844: | Строка 1836: | ||
<p></p></td><td> | <p></p></td><td> | ||
<p></p></td></tr> | <p></p></td></tr> | ||
− | <tr><td | + | <tr><td> |
− | <p>Прогулочная среда</p></td><td colspan="3 | + | <p>Прогулочная среда</p></td><td colspan="3"> |
<p>Занимайтесь ходьбой в течение 45 минут. Старайтесь не напрягаться.</p> | <p>Занимайтесь ходьбой в течение 45 минут. Старайтесь не напрягаться.</p> | ||
<p>Двигайтесь медленно и сосредоточенно.</p></td></tr> | <p>Двигайтесь медленно и сосредоточенно.</p></td></tr> | ||
− | <tr><td | + | <tr><td> |
− | <p>Четверг — день Табата</p></td><td colspan="3 | + | <p>Четверг — день Табата</p></td><td colspan="3"> |
<p>Все упражнения проводятся по методу Табата (20 секунд — максимальная интенсивность, 10 секунд — отдых)</p></td></tr> | <p>Все упражнения проводятся по методу Табата (20 секунд — максимальная интенсивность, 10 секунд — отдых)</p></td></tr> | ||
<tr><td> | <tr><td> | ||
Строка 1908: | Строка 1900: | ||
<p></p></td><td> | <p></p></td><td> | ||
<p></p></td></tr> | <p></p></td></tr> | ||
− | <tr><td | + | <tr><td> |
− | <p>Веселая пятница</p></td><td colspan="3 | + | <p>Веселая пятница</p></td><td colspan="3"> |
<p>Играйте, занимайтесь тем, что доставляет вам удовольствие.</p></td></tr> | <p>Играйте, занимайтесь тем, что доставляет вам удовольствие.</p></td></tr> | ||
− | <tr><td | + | <tr><td> |
− | <p>Суперсуббота</p></td><td colspan="3 | + | <p>Суперсуббота</p></td><td colspan="3"> |
<p></p></td></tr> | <p></p></td></tr> | ||
<tr><td> | <tr><td> | ||
Строка 1931: | Строка 1923: | ||
<tr><td colspan="4"> | <tr><td colspan="4"> | ||
<p>Весь цикл повторить 3 раза.</p></td></tr> | <p>Весь цикл повторить 3 раза.</p></td></tr> | ||
− | <tr><td | + | <tr><td> |
− | <p>Тихое воскресенье</p></td><td colspan="3 | + | <p>Тихое воскресенье</p></td><td colspan="3"> |
− | <p>Релаксация</p></td></tr> | + | <p>I Релаксация</p></td></tr> |
</table> | </table> | ||
− | |||
'''Уровень III. Неделя 3''' | '''Уровень III. Неделя 3''' | ||
− | |||
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3"> | <table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3"> | ||
− | <tr><td | + | <tr><td> |
− | <p>Понедельник - день | + | <p>Понедельник - день деижения</p></td><td colspan="3"> |
<p>Палеоцикл</p></td></tr> | <p>Палеоцикл</p></td></tr> | ||
<tr><td> | <tr><td> | ||
Строка 1974: | Строка 1964: | ||
<tr><td colspan="4"> | <tr><td colspan="4"> | ||
<p>Повторять в течение 30 минут, перерывы на отдых по желанию.</p></td></tr> | <p>Повторять в течение 30 минут, перерывы на отдых по желанию.</p></td></tr> | ||
− | <tr><td | + | <tr><td> |
− | <p>Вторник — день Табата</p></td><td colspan="3 | + | <p>Вторник — день Табата</p></td><td colspan="3"> |
<p>Все упражнения проводятся по методу Табата (20 секунд — максимальная интенсивность, 10 секунд — отдых)</p></td></tr> | <p>Все упражнения проводятся по методу Табата (20 секунд — максимальная интенсивность, 10 секунд — отдых)</p></td></tr> | ||
<tr><td> | <tr><td> | ||
<p>Упражнение</p></td><td> | <p>Упражнение</p></td><td> | ||
− | <p>Расстояние/ Время/ Количество повторений</p></td><td> | + | <p>Расстояние/</p> |
− | <p>Время отдыха (секунды)</p></td><td> | + | <p>Время/</p> |
− | <p>Количество подходов</p></td></tr> | + | <p>Количество</p> |
+ | <p>повторений</p></td><td> | ||
+ | <p>Время</p> | ||
+ | <p>отдыха</p> | ||
+ | <p>(секунды)</p></td><td> | ||
+ | <p>Количество</p> | ||
+ | <p>подходов</p></td></tr> | ||
<tr><td> | <tr><td> | ||
<p>Подтягивания обратным хватом </p></td><td> | <p>Подтягивания обратным хватом </p></td><td> | ||
Строка 2032: | Строка 2028: | ||
<p></p></td><td> | <p></p></td><td> | ||
<p></p></td></tr> | <p></p></td></tr> | ||
− | <tr><td | + | <tr><td> |
− | <p>Прогулочная среда -</p></td><td colspan="3 | + | <p>Прогулочная среда -</p></td><td colspan="3"> |
<p>Занимайтесь ходьбой в течение 45 минут. Старайтесь не напрягаться.</p> | <p>Занимайтесь ходьбой в течение 45 минут. Старайтесь не напрягаться.</p> | ||
<p>Двигайтесь медленно и сосредоточенно.</p></td></tr> | <p>Двигайтесь медленно и сосредоточенно.</p></td></tr> | ||
− | <tr><td | + | <tr><td> |
− | <p>Четверг — день Табата </p></td><td colspan="3 | + | <p>Четверг — день Табата |</p></td><td colspan="3"> |
<p>Все упражнения проводятся по методу Табата (20 секунд — максимальная интенсивность, 10 секунд — отдых)</p></td><td rowspan="11"> | <p>Все упражнения проводятся по методу Табата (20 секунд — максимальная интенсивность, 10 секунд — отдых)</p></td><td rowspan="11"> | ||
<p></p></td></tr> | <p></p></td></tr> | ||
Строка 2093: | Строка 2089: | ||
<p></p></td><td> | <p></p></td><td> | ||
<p></p></td></tr> | <p></p></td></tr> | ||
− | <tr><td | + | <tr><td> |
− | <p>Веселая пятница</p></td><td colspan="3 | + | <p>Веселая пятница</p></td><td colspan="3"> |
<p>Играйте, занимайтесь тем, что доставляет вам удовольствие.</p></td><td> | <p>Играйте, занимайтесь тем, что доставляет вам удовольствие.</p></td><td> | ||
− | <p></p></td></tr> | + | <p>-</p></td></tr> |
− | <tr><td | + | <tr><td> |
− | <p>Суперсуббота</p></td><td colspan="3 | + | <p>Суперсуббота</p></td><td colspan="3"> |
− | <p></p></td><td> | + | <p>I</p></td><td> |
<p></p></td></tr> | <p></p></td></tr> | ||
<tr><td> | <tr><td> | ||
Строка 2128: | Строка 2124: | ||
<p>Весь цикл повторить 4 раза.</p></td><td> | <p>Весь цикл повторить 4 раза.</p></td><td> | ||
<p>—</p></td></tr> | <p>—</p></td></tr> | ||
− | <tr><td | + | <tr><td> |
− | <p>Тихое воскресенье</p></td><td colspan="3 | + | <p>Тихое воскресенье</p></td><td colspan="3"> |
− | <p>Релаксация</p></td></tr> | + | <p>Релаксация</p></td><td> |
+ | <p>1</p></td></tr> | ||
</table> | </table> | ||
− | |||
'''Уровень III. Неделя 4''' | '''Уровень III. Неделя 4''' | ||
− | |||
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3"> | <table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3"> | ||
− | <tr><td | + | <tr><td> |
− | <p>Понедельник - день движения</p></td><td colspan="3 | + | <p>Понедельник - день движения</p></td><td colspan="3"> |
<p>Палеоцикл</p></td></tr> | <p>Палеоцикл</p></td></tr> | ||
<tr><td> | <tr><td> | ||
Строка 2171: | Строка 2166: | ||
<tr><td colspan="4"> | <tr><td colspan="4"> | ||
<p>Повторять в течение 30 минут, перерывы на отдых по желанию.</p></td></tr> | <p>Повторять в течение 30 минут, перерывы на отдых по желанию.</p></td></tr> | ||
− | <tr><td | + | <tr><td> |
− | <p>Вторник — день Табата</p></td><td colspan="3 | + | <p>Вторник — день Табата</p></td><td colspan="3"> |
<p>Все упражнения проводятся по методу Табата (20 секунд — максимальная интенсивность, 10 секунд — отдых)</p></td></tr> | <p>Все упражнения проводятся по методу Табата (20 секунд — максимальная интенсивность, 10 секунд — отдых)</p></td></tr> | ||
<tr><td> | <tr><td> | ||
Строка 2229: | Строка 2224: | ||
<p></p></td><td> | <p></p></td><td> | ||
<p></p></td></tr> | <p></p></td></tr> | ||
− | <tr><td | + | <tr><td> |
− | <p> | + | <p></p></td><td colspan="3"> |
<p>Занимайтесь ходьбой в течение 45 минут. Старайтесь не напрягаться.</p> | <p>Занимайтесь ходьбой в течение 45 минут. Старайтесь не напрягаться.</p> | ||
<p>Двигайтесь медленно и сосредоточенно.</p></td></tr> | <p>Двигайтесь медленно и сосредоточенно.</p></td></tr> | ||
− | <tr><td | + | <tr><td> |
− | <p>Четверг — день Табата</p></td><td colspan="3 | + | <p>Четверг — день Табата</p></td><td colspan="3"> |
<p>Все упражнения проводятся по методу Табата (20 секунд — максимальная интенсивность, 10 секунд — отдых)</p></td></tr> | <p>Все упражнения проводятся по методу Табата (20 секунд — максимальная интенсивность, 10 секунд — отдых)</p></td></tr> | ||
<tr><td> | <tr><td> | ||
Строка 2286: | Строка 2281: | ||
<p>Горилла </p></td><td> | <p>Горилла </p></td><td> | ||
<p>Удерживать столько, сколько сможете</p></td><td> | <p>Удерживать столько, сколько сможете</p></td><td> | ||
− | <p></p></td><td> | + | <p>—</p></td><td> |
<p></p></td></tr> | <p></p></td></tr> | ||
− | <tr><td | + | <tr><td> |
− | <p>Веселая пятница</p></td><td colspan="3 | + | <p>Веселая пятница</p></td><td colspan="3"> |
<p>Играйте, занимайтесь тем, что доставляет вам удовольствие.</p></td></tr> | <p>Играйте, занимайтесь тем, что доставляет вам удовольствие.</p></td></tr> | ||
− | <tr><td | + | <tr><td> |
− | <p>Суперсуббота</p></td><td colspan="2 | + | <p>Суперсуббота</p></td><td colspan="2"> |
<p></p></td><td> | <p></p></td><td> | ||
<p></p></td></tr> | <p></p></td></tr> | ||
Строка 2312: | Строка 2307: | ||
<tr><td colspan="4"> | <tr><td colspan="4"> | ||
<p>Весь цикл повторить 5 раз.</p></td></tr> | <p>Весь цикл повторить 5 раз.</p></td></tr> | ||
− | <tr><td | + | <tr><td> |
− | <p>Тихое воскресенье</p></td><td colspan="3 | + | <p>Тихое воскресенье</p></td><td colspan="3"> |
<p>Релаксация</p></td></tr> | <p>Релаксация</p></td></tr> | ||
</table> | </table> | ||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− |