Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Редактирование: Разведение рук сидя
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия | Ваш текст | ||
Строка 24: | Строка 24: | ||
}} | }} | ||
{{Книга тренер}} | {{Книга тренер}} | ||
− | '''Инвентарь''': | + | '''Инвентарь''':гантели, скамья. |
− | '''Основные мышцы''': | + | '''Основные мышцы''': средние дельтовидные. |
− | '''Дополнительная мышца''': | + | '''Дополнительная мышца''': трапециевидная. |
'''Уровень подготовки''': от начального до продвинутого. | '''Уровень подготовки''': от начального до продвинутого. | ||
− | + | ||
Разведение рук с гантелями оказывает большую нагрузку на средние дельтовидные мышцы. | Разведение рук с гантелями оказывает большую нагрузку на средние дельтовидные мышцы. | ||
− | + | '''Шаг 1'''. Исходное положение: сидя на скамье, спина прямая. Возьмите гантели и слегка согните руки в локтях. | |
− | + | {{#evp:youtube|en5413HVg40|Разведение рук сидя|right|300}} | |
− | + | '''Шаг 2'''. Разведите гантели в стороны до горизонтального положения, не сгибая дополнительно локти. | |
+ | |||
+ | '''Шаг 3'''. Вернитесь в исходное положение. | ||
Есть два варианта выполнения упражнения. Первый — попеременный подъем (техника выполнения не отличается от предыдущего), и второй — стоя, когда часть нагрузки приходится на мышцы спины, особенно во время старта. | Есть два варианта выполнения упражнения. Первый — попеременный подъем (техника выполнения не отличается от предыдущего), и второй — стоя, когда часть нагрузки приходится на мышцы спины, особенно во время старта. | ||
Строка 54: | Строка 56: | ||
*Основные мышцы туловища. | *Основные мышцы туловища. | ||
*Плечевые суставы: Мышцы-вращатели плеч. | *Плечевые суставы: Мышцы-вращатели плеч. | ||
− | *Лопатки: | + | *Лопатки: Передние зубчатые мышцы, ромбовидные мышцы, нижние части трапециевидных мышц. |
*Предплечья: Мышцы-сгибатели запястий. | *Предплечья: Мышцы-сгибатели запястий. | ||