Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Редактирование: Силовые упражнения спецназа
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия | Ваш текст | ||
Строка 1: | Строка 1: | ||
{{Спецназ}} | {{Спецназ}} | ||
− | == Силовые упражнения | + | == Силовые упражнения == |
:''Основная статья:'' '''[[Тренировки спецназа]]''' | :''Основная статья:'' '''[[Тренировки спецназа]]''' | ||
− | В | + | В этот раздел включены упражнения для укрепления мышц всего тела. В некоторых из них в качестве дополнительных отягощений используются бронежилет и мешок с песком. |
=== Походка медведя в бронежилете === | === Походка медведя в бронежилете === | ||
Строка 16: | Строка 16: | ||
*2—3 Не скрещивая ни руки, ни ноги, быстро двигайтесь боком к месту назначения. Колени не касаются пола в ходе всего упражнения. | *2—3 Не скрещивая ни руки, ни ноги, быстро двигайтесь боком к месту назначения. Колени не касаются пола в ходе всего упражнения. | ||
− | Выполните | + | Выполните упражнение в обе стороны. |
=== Походка краба с ударом ногой в бронежилете === | === Походка краба с ударом ногой в бронежилете === | ||
Строка 29: | Строка 29: | ||
[[Image:Trenirovki_speznaza64.jpg|Альпинист ]] | [[Image:Trenirovki_speznaza64.jpg|Альпинист ]] | ||
− | Это стационарное | + | Это стационарное упражнение. |
*1 Примите упор лежа. | *1 Примите упор лежа. | ||
Строка 47: | Строка 47: | ||
[[Image:Trenirovki_speznaza66.jpg|Беласко ]] | [[Image:Trenirovki_speznaza66.jpg|Беласко ]] | ||
− | Выполняйте это | + | Выполняйте это упражнение как можно быстрее. Дистанция может быть как больше 10 метров, так и меньше. |
*1 Встаньте на четвереньки. Колени не должны касаться пола в ходе всего упражнения. | *1 Встаньте на четвереньки. Колени не должны касаться пола в ходе всего упражнения. | ||
Строка 81: | Строка 81: | ||
[[Image:Trenirovki_speznaza68.jpg|Тяга в стойке с чередованием рук]] | [[Image:Trenirovki_speznaza68.jpg|Тяга в стойке с чередованием рук]] | ||
− | |||
*2 Левой рукой поднимите мешок вертикально вверх, переводя локоть в верхнее положение, а кулак — к подбородку. | *2 Левой рукой поднимите мешок вертикально вверх, переводя локоть в верхнее положение, а кулак — к подбородку. | ||
Опустите руку в исходное положение и продолжайте, чередуя руки. | Опустите руку в исходное положение и продолжайте, чередуя руки. | ||
+ | |||
+ | *1 Поставьте ноги на ширину плеч и держите в каждой руке по мешку с песком. | ||
=== Подтягивание одной рукой === | === Подтягивание одной рукой === | ||
Строка 91: | Строка 92: | ||
*1 Ноги вместе. Одной рукой возьмитесь за перекладину. Тело отклонено назад, рабочая рука полностью выпрямлена, нерабочая — на поясе. | *1 Ноги вместе. Одной рукой возьмитесь за перекладину. Тело отклонено назад, рабочая рука полностью выпрямлена, нерабочая — на поясе. | ||
*2 Медленно подтягивайте туловище в вертикальное положение или до полного сгибания руки. | *2 Медленно подтягивайте туловище в вертикальное положение или до полного сгибания руки. | ||
− | *3 Медленно вернитесь в исходное положение | + | *3 Медленно вернитесь в исходное положение. |
*4 Выполните необходимое количество повторений, а затем поменяйте стороны. | *4 Выполните необходимое количество повторений, а затем поменяйте стороны. | ||