Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Редактирование: Тренировки летом в жару
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия | Ваш текст | ||
Строка 1: | Строка 1: | ||
[[Image:Kimberly Mueller.jpg|right|link=http://sportwiki.to/The_Athlete%27s_Guide_to_Sports_Supplements_-_Kimberly_Mueller]] | [[Image:Kimberly Mueller.jpg|right|link=http://sportwiki.to/The_Athlete%27s_Guide_to_Sports_Supplements_-_Kimberly_Mueller]] | ||
== Спортсмены, соревнующиеся в жару или холод == | == Спортсмены, соревнующиеся в жару или холод == | ||
− | + | ||
− | Большинство атлетов сталкивались с | + | Большинство атлетов сталкивались с проблемной тренировок и особенной подготовкой к соревнованиям в очень жаркую и влажную погоду летом, либо в холодную погоду зимой. |
=== Изменения в организме связанные с жарой и холодом === | === Изменения в организме связанные с жарой и холодом === | ||
− | Игроки американского футбола обычно начинают тренировочный цикл, который проходит дважды в день в тренировочном лагере | + | Игроки американского футбола обычно начинают тренировочный цикл, который проходит дважды в день в тренировочном лагере во время самой жаркой погоды, которая может быть в течение всего года. Многие игроки могут потерять более 3.8 литров жидкости в течение одной тренировки. Кроме наиболее очевидного влияния на потоотделение, потери жидкости и электролитов, жара может привести и к иным физиологическим последствиям, которые влияют на выступление атлетов. Решение, принятое в 1996-ом году о проведении Олимпийских Игр в Атланте, вызвало немалый интерес у спортсменов по поводу влияния жары и влажности на их спортивные результаты. Множество научных экспертов полагало, что для некоторых атлетов будет невозможным достичь своей пиковой формы в таких погодных условиях. |
− | Тем не менее, низкие температуры не влияют на выступления спортсменов, если при этом нет холодного ветра или дождя, что непосредственно может привести к переохлаждению. | + | Тем не менее, низкие температуры не влияют на выступления спортсменов, если при этом нет холодного ветра или дождя, что непосредственно может привести к переохлаждению. |
=== Оптимальная температура для тренировок === | === Оптимальная температура для тренировок === | ||
− | Ученые выяснили, что для легкоатлетов оптимальная температура для выступления является 10-12°С (50-54°F). Имеется меньше данных касательно того, какая температура необходима для тяжелоатлетов | + | Ученые выяснили, что для легкоатлетов оптимальная температура для выступления является 10-12°С (50-54°F). Имеется меньше данных касательно того, какая температура необходима для тяжелоатлетов, но представляется разумным, что для них будет оптимален такой же уровень температуры. |
== Влияние жары на организм == | == Влияние жары на организм == | ||
Строка 49: | Строка 49: | ||
! Спортивное питание !! Польза !! Рекомендации | ! Спортивное питание !! Польза !! Рекомендации | ||
|- | |- | ||
− | | [[Вода во время и после тренировки|Напитки]] || Нормализация [[Водный баланс|водного баланса]] || Примерно 0,5 л до тренировки (можно в составе | + | | [[Вода во время и после тренировки|Напитки]] || Нормализация [[Водный баланс|водного баланса]] || Примерно 0,5 л до тренировки (можно в составе протеиновых коктейлей). В процессе тренировки восполнять жидкость небольшими порциями. |
|- | |- | ||
− | | | + | | Углеводы и соли || Восполнение энергетических потер, нормализация солевого баланса || [[Изотонические напитки|Текст ячейки]] принимаются во время тренировки по по схеме, описанной выше. С напитком должно поступать до 1,5-2 г столовой соли (содержит 39% натрия) на каждый час тренировки. |
|- | |- | ||
| [[L-тирозин (L-Tyrosine)]] || Предотвращает истощение нервной системы || Примерно 150 мг на 1 кг массы тела за час до выполнения физических упражнений. | | [[L-тирозин (L-Tyrosine)]] || Предотвращает истощение нервной системы || Примерно 150 мг на 1 кг массы тела за час до выполнения физических упражнений. | ||
− | |||
− | |||
|} | |} | ||
== Читайте также == | == Читайте также == | ||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
*[[Вода|Вода и тренировки: зачем пить воду]] | *[[Вода|Вода и тренировки: зачем пить воду]] | ||
*[[Регидратанты]] | *[[Регидратанты]] |