Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Редактирование: Тяга к животу на тренажере
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия | Ваш текст | ||
Строка 1: | Строка 1: | ||
− | [[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http:// | + | [[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportswiki.ru/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]] |
== Тяга к животу на тренажере == | == Тяга к животу на тренажере == | ||
− | + | ||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
'''Характеристики''': | '''Характеристики''': | ||
Строка 32: | Строка 11: | ||
Для промежуточного и продвинутого уровня | Для промежуточного и продвинутого уровня | ||
− | == | + | == Описание == |
+ | [[Image:SAM_4885.jpg|300px|thumb|right|Тяга к животу на тренажере]] | ||
+ | Подтяните рукоятки тренажера к животу, расправляя грудь и отводя локти назад. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение. Тяга к животу на тренажере хорошо сочетает в себе силовую нагрузка с безопасностью работы на тренажере. | ||
− | |||
− | |||
'''Исходное положение''' | '''Исходное положение''' | ||
− | + | ||
*Лягте животом на наклонную скамью тренажера и возьмитесь за рукоятки. | *Лягте животом на наклонную скамью тренажера и возьмитесь за рукоятки. | ||
*Расправьте грудь и опустите лопатки. | *Расправьте грудь и опустите лопатки. | ||
Строка 51: | Строка 30: | ||
'''Главные мышцы при выполнении тяги к животу на тренажере''' | '''Главные мышцы при выполнении тяги к животу на тренажере''' | ||
− | *Нога: | + | *Нога: задняя группа мышц бедра, ягодичные мышцы, приводящие мышцы бедра. |
− | *Туловище: | + | *Туловище: мышцы живота, мышца, выпрямляющая позвоночник. |
*Плечевой сустав: вращающая манжета плеча. | *Плечевой сустав: вращающая манжета плеча. | ||
− | *Лопатка: | + | *Лопатка: передняя зубчатая мышца, ромбовидные мышцы, нижний пучок трапециевидной мышцы. |
− | *Шея: | + | *Шея: ременная мышца головы, ременная мышца шеи. |
*Предплечья: мышцы-сгибатели запястья. | *Предплечья: мышцы-сгибатели запястья. | ||
=== Анализ движений === | === Анализ движений === | ||
− | + | <table cellpadding="7" border="1"> | |
− | + | <tr><td> | |
− | + | <p>'''Основные суставы'''</p></td><td> | |
− | + | <p>Локтевой</p></td><td> | |
− | + | <p>Плечевой</p></td><td> | |
− | + | <p>Акромиально-ключичный</p></td></tr> | |
− | + | <tr><td> | |
− | + | <p>'''Движения, совершаемые в суставах'''</p></td><td> | |
− | + | <p>Вверх: сгибание. Вниз: разгибание.</p></td><td> | |
+ | <p>Вверх: разгибание. Вниз: сгибание.</p></td><td> | ||
+ | <p>Вверх: сведение лопаток.</p> | ||
+ | <p>Вниз: разведение лопаток.</p></td></tr> | ||
+ | <tr><td> | ||
+ | <p>'''Главные мышцы, участвующие в движениях'''</p></td><td> | ||
+ | <p>Бицепс, плечевая мышца, плече-лучевая мышца</p></td><td> | ||
+ | <p>Широчайшая мышца спины, большая круглая мышца, задний пучок дельтовидной мышцы</p></td><td> | ||
+ | <p>Ромбовидные мышцы, трапециевидная мышца</p></td></tr> | ||
+ | </table> | ||
+ | |||
== Читайте также == | == Читайте также == | ||
Строка 74: | Строка 63: | ||
*[[Плечи - упражнения и особенности тренировки]] | *[[Плечи - упражнения и особенности тренировки]] | ||
*[[Спина - упражнения и особенности тренировки]] | *[[Спина - упражнения и особенности тренировки]] | ||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
*[[Тяга блока к поясу сидя]] | *[[Тяга блока к поясу сидя]] | ||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
*[[Тяга нижнего блока вперед]] | *[[Тяга нижнего блока вперед]] | ||
− | *[[Тяга | + | *[[Тяга верхнего блока к груди]]<br> |
− | |||
− | |||
− |