Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Редактирование: Упражнения для грудных мышц для женщин
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия | Ваш текст | ||
Строка 1: | Строка 1: | ||
== Упражнения для грудных мышц для женщин == | == Упражнения для грудных мышц для женщин == | ||
[[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportwiki.to/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]] | [[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportwiki.to/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]] | ||
− | + | *[[Отжимания от пола для девушек стоя на коленях]] | |
− | + | *[[Отжимания от перекладины стоя]] | |
− | + | *[[Жим на тренажере лежа]] | |
− | + | *[[Жим гантелей на наклонной скамье]] | |
− | + | *[[Жим штанги лежа для девушек]] | |
− | + | *[[Отжимания на брусьях для девушек]] | |
− | + | *[[Сведение рук на тренажере с подушками для предплечий]] | |
− | + | *[[Разведение рук лежа]] | |
− | + | *[[Сведение рук на кроссовере]] | |
− | + | {{#evp:youtube|S7AsJe4m-FA|Упражнения для грудных мышц для женщин|right|300}} | |
− | + | Женская грудь представляет собой орган, состоящий преимущественно из жировых тканей и поддерживаемый грудными мышцами. С помощью упражнений невозможно сделать грудь более упругой, увеличить ее размер или изменить форму, так как в ней отсутствуют мышечные волокна. Однако упражнения, направленные на укрепление грудных мышц, помогут поддерживать грудь. Тренировка не в состоянии обратить вспять естественные возрастные изменения женщины, особенно если вы кормили грудью, тем не менее она повышает мышечный тонус. Конечно, с помощью пластической хирургии можно добиться куда более заметного эффекта, но, независимо от этого, в вашу тренировочную программу обязательно должны входить упражнения для мышц груди, описанные в данном разделе. | |
− | {{# | ||
− | Женская грудь представляет собой орган, состоящий преимущественно из жировых тканей и поддерживаемый | ||
Укрепление мышц, поддерживающих грудь, может несколько увеличить объем бюста, но не размер бюстгальтера. Необходимо учитывать, что в результате возрастных изменений женщины в возрасте после двадцати лет каждый год теряют в среднем 500 г мышечной массы, а количество жира в организме увеличивается на 1—2 килограмма. Прорабатывая в ходе тренировки грудные мышцы и избавляясь от некоторого количества жира, вы не увеличите размер груди. Скорее, он даже немного уменьшите за счет сокращения жировых запасов. | Укрепление мышц, поддерживающих грудь, может несколько увеличить объем бюста, но не размер бюстгальтера. Необходимо учитывать, что в результате возрастных изменений женщины в возрасте после двадцати лет каждый год теряют в среднем 500 г мышечной массы, а количество жира в организме увеличивается на 1—2 килограмма. Прорабатывая в ходе тренировки грудные мышцы и избавляясь от некоторого количества жира, вы не увеличите размер груди. Скорее, он даже немного уменьшите за счет сокращения жировых запасов. | ||
Строка 19: | Строка 17: | ||
Можем дать простой совет: хорошая осанка зрительно делает грудь более объемной, а сутулость визуально уменьшает ее. Чтобы расправить грудь и расслабить мышцы плечевого пояса, включите в свою тренировочную программу также упражнения для стабилизирующих мышц спины и уделяйте достаточное количество времени занятиям на тренажере для тяги, которые улучшают осанку. | Можем дать простой совет: хорошая осанка зрительно делает грудь более объемной, а сутулость визуально уменьшает ее. Чтобы расправить грудь и расслабить мышцы плечевого пояса, включите в свою тренировочную программу также упражнения для стабилизирующих мышц спины и уделяйте достаточное количество времени занятиям на тренажере для тяги, которые улучшают осанку. | ||
− | Передняя зубчатая мышца играет роль динамически стабилизатора, опуская лопатки и приводя их к позвоночнику. Если при выполнении упражнений для мышц груди (например, | + | Передняя зубчатая мышца играет роль динамически стабилизатора, опуская лопатки и приводя их к позвоночнику. Если при выполнении упражнений для мышц груди (например, отжиманий) лопатки торчат, это свидетельствует о том, что передняя зубчатая мышца ослаблена или используется в недостаточной степени. Старайтесь, чтобы лопатки всегда были опущены и прижаты к грудной клетке. Это достигается за счет активизации передней зубчатой мышцы и нижнего пучка трапециевидной мышцы. Данный принцип стабилизации относится ко всем упражнениям для мышц груди. |
− | == | + | == ОСНОВНЫЕ МЫШЦЫ ГРУДИ == |
− | <table cellpadding="7" border="1 | + | <table cellpadding="7" border="1"> |
− | <tr><td | + | <tr><td> |
− | <p>'''Название'''</p></td><td | + | <p>'''Название'''</p></td><td> |
− | <p>'''Движениями каких суставов управляют'''</p></td><td | + | <p>'''Движениями каких суставов управляют'''</p></td><td> |
− | <p>'''Начало'''</p></td><td | + | <p>'''Начало'''</p></td><td> |
− | <p>'''Окончание'''</p></td><td | + | <p>'''Окончание'''</p></td><td> |
<p>'''Производимое действие'''</p></td></tr> | <p>'''Производимое действие'''</p></td></tr> | ||
<tr><td> | <tr><td> | ||
− | <p> | + | <p>Большая грудная мышца</p></td><td> |
− | <p> | + | <p>Плечевой</p></td><td> |
<p>Ключичный (верхний) пучок: средняя часть передней поверхности ключицы. Грудино-реберный (средний) пучок и брюшной (нижний) пучок: передняя поверхность хрящей первых шести ребер и грудина.</p></td><td> | <p>Ключичный (верхний) пучок: средняя часть передней поверхности ключицы. Грудино-реберный (средний) пучок и брюшной (нижний) пучок: передняя поверхность хрящей первых шести ребер и грудина.</p></td><td> | ||
<p>Большой бугорок плечевой кости</p></td><td> | <p>Большой бугорок плечевой кости</p></td><td> | ||
<p>Приведение, горизонтальное приведение, вращение внутрь и сгибание руки</p></td></tr> | <p>Приведение, горизонтальное приведение, вращение внутрь и сгибание руки</p></td></tr> | ||
<tr><td> | <tr><td> | ||
− | <p> | + | <p>Малая грудная мышца</p></td><td> |
<p>Акромиально-ключичный</p></td><td> | <p>Акромиально-ключичный</p></td><td> | ||
<p>Передняя поверхность 3—5-го ребер</p></td><td> | <p>Передняя поверхность 3—5-го ребер</p></td><td> | ||
Строка 43: | Строка 41: | ||
<p>Разведение, вращение наружу и опускание лопаток</p></td></tr> | <p>Разведение, вращение наружу и опускание лопаток</p></td></tr> | ||
<tr><td> | <tr><td> | ||
− | <p> | + | <p>Передний пучок дельтовидной мышцы </p></td><td> |
− | <p> | + | <p>Плечевой</p></td><td> |
<p>Латеральная передняя поверхность ключицы</p></td><td> | <p>Латеральная передняя поверхность ключицы</p></td><td> | ||
<p>Наружная поверхность плечевой кости</p></td><td> | <p>Наружная поверхность плечевой кости</p></td><td> | ||
<p>Сгибание и вращение внутрь руки</p></td></tr> | <p>Сгибание и вращение внутрь руки</p></td></tr> | ||
<tr><td> | <tr><td> | ||
− | <p> | + | <p>Клювовидно-плечевая мышца</p></td><td> |
<p>Плечевой</p></td><td> | <p>Плечевой</p></td><td> | ||
<p>Клювовидный отросток лопатки</p></td><td> | <p>Клювовидный отросток лопатки</p></td><td> | ||
Строка 55: | Строка 53: | ||
<p>Горизонтальное приведение руки</p></td></tr> | <p>Горизонтальное приведение руки</p></td></tr> | ||
<tr><td colspan="5"> | <tr><td colspan="5"> | ||
− | <p>Примечание. | + | <p>Примечание. Трицепс и локтевая мышца подробно описываются в статье [[Упражнения для рук (для женщин)]]. Вращающая манжета плеча, передняя зубчатая мышца, ромбовидные мышцы, трапециевидная мышца, широчайшая мышца спины и большая круглая мышца подробно описываются в статье [[Упражнения для спины и плеч (для женщин)]].</p></td></tr> |
</table> | </table> | ||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
== Читайте также == | == Читайте также == | ||
*[[Грудные мышцы - упражнения и особенности тренировки]] | *[[Грудные мышцы - упражнения и особенности тренировки]] | ||
− | |||
*[[Как прорисовать грудные мышцы]] | *[[Как прорисовать грудные мышцы]] | ||
*[[Мышцы груди]] | *[[Мышцы груди]] | ||
*[[Тренировка для грудных мышц]] | *[[Тренировка для грудных мышц]] | ||
− |