Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Редактирование: Французский жим сидя
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия | Ваш текст | ||
Строка 1: | Строка 1: | ||
{{Книга тренер}} | {{Книга тренер}} | ||
== Французский жим сидя == | == Французский жим сидя == | ||
− | + | ||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
'''Инвентарь''': скамья, штанга. | '''Инвентарь''': скамья, штанга. | ||
− | [[Image: | + | [[Image:Bb_4_434.jpg|250px|thumb|right|Мышцы, работающие во французском жиме сидя: 1 — трицепс; 2 — широчайшая мышца спины]] |
'''Основные мышцы''': трицепс. | '''Основные мышцы''': трицепс. | ||
Строка 42: | Строка 19: | ||
Не позволяйте локтям расходиться в стороны. Чтобы этого не допустить и снять напряжение с запястий, можно использовать EZ-гриф. | Не позволяйте локтям расходиться в стороны. Чтобы этого не допустить и снять напряжение с запястий, можно использовать EZ-гриф. | ||
+ | [[Image:Bb_4_435.jpg|400px|left|Французский жим сидя]] | ||
+ | |||
+ | |||
+ | |||
+ | |||
+ | |||
+ | |||
+ | |||
+ | |||
+ | |||
+ | |||
+ | |||
+ | |||
+ | |||
+ | |||
+ | |||
+ | |||
+ | |||
== Французский жим сидя с гантелью == | == Французский жим сидя с гантелью == | ||
Строка 62: | Строка 57: | ||
'''Шаг 3'''. Поднимайте гантель вверх силой трицепса, не разводите локти в стороны. Вернитесь в исходное положение. | '''Шаг 3'''. Поднимайте гантель вверх силой трицепса, не разводите локти в стороны. Вернитесь в исходное положение. | ||
+ | [[Image:Bb_4_447.jpg|340px|left|Французский жим сидя с гантелью]] | ||
+ | |||
+ | |||
+ | |||
+ | |||
+ | |||
+ | |||
+ | |||
+ | |||
+ | |||
+ | |||
+ | |||
+ | |||
+ | |||
+ | |||
+ | |||
+ | |||
+ | |||
Взяв две гантели, вы существенно усложните упражнение и сделаете его гораздо эффективнее. | Взяв две гантели, вы существенно усложните упражнение и сделаете его гораздо эффективнее. | ||
− | |||
== Французский жим с двумя гантелями сидя == | == Французский жим с двумя гантелями сидя == | ||
Строка 83: | Строка 95: | ||
'''Шаг 3'''. Задержитесь на 2 с и вернитесь в исходное положение. | '''Шаг 3'''. Задержитесь на 2 с и вернитесь в исходное положение. | ||
+ | [[Image:Bb_4_450.jpg|350px|left|Французский жим с двумя гантелями сидя]] | ||
+ | |||
+ | |||
+ | |||
+ | |||
+ | |||
+ | |||
+ | |||
+ | |||
+ | |||
+ | |||
+ | |||
+ | |||
+ | |||
+ | |||
+ | |||
+ | |||
+ | |||
+ | |||
+ | |||
Можно внести свежую струю в тренировку трицепса, сменив положение и взяв резиновый эспандер. | Можно внести свежую струю в тренировку трицепса, сменив положение и взяв резиновый эспандер. | ||
Техника выполнения упражнения ничем не отличается от других разгибаний на трицепс. Его можно выполнять как двумя руками сразу, так и по очереди. | Техника выполнения упражнения ничем не отличается от других разгибаний на трицепс. Его можно выполнять как двумя руками сразу, так и по очереди. | ||
− | [[Image: | + | [[Image:Bb_4_452.jpg|250px|left|Французский жим с резиновым эспандером]] |
− | |||
− | |||
== Читайте также == | == Читайте также == | ||
Строка 97: | Строка 127: | ||
*[[Французский жим гантелей лежа ]] | *[[Французский жим гантелей лежа ]] | ||
− | [[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_трицепс]][[Категория:Упражнения_для_мышц_спины]][[Категория:Упражнения_для_грудных | + | [[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_трицепс]][[Категория:Упражнения_для_мышц_спины]][[Категория:Упражнения_для_грудных]] |