Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Редактирование: Фулбоди: тренировка на все тело
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
| Текущая версия | Ваш текст | ||
| Строка 3: | Строка 3: | ||
'''Фулбоди''' (от англ. ''«full body»'' — всё тело) - это [[Лучшие программы тренировок на массу|программа тренировок]] всего тела за одно занятие, которая предназначена главным образом для новичков, но также часто применяется опытными атлетами после длительного перерыва, чтобы постепенно войти в тренировочный режим. | '''Фулбоди''' (от англ. ''«full body»'' — всё тело) - это [[Лучшие программы тренировок на массу|программа тренировок]] всего тела за одно занятие, которая предназначена главным образом для новичков, но также часто применяется опытными атлетами после длительного перерыва, чтобы постепенно войти в тренировочный режим. | ||
| − | Фулбоди тренировка предполагает меньшее [[количество | + | Фулбоди тренировка предполагает меньшее [[Количество повторений на массу и силу в упражнении|количество повторений на одну мышечную группу]] (как правило не более 3). |
=== Тренировки всего тела являются более эффективными для новичков, чем сплит-схемы === | === Тренировки всего тела являются более эффективными для новичков, чем сплит-схемы === | ||
| Строка 19: | Строка 19: | ||
'''День 1''' | '''День 1''' | ||
| − | * | + | *Жим лёжа 3 сета |
| − | * | + | *Наклонный жим 3 сета |
| − | * | + | *Жим с груди в «Хаммере» 3 сета |
| − | * | + | *Тяга верхнего блока широким хватом 3 сета |
| − | * | + | *Тяга верхнего блока узким хватом 3 сета |
| − | * | + | *Тяга к поясу («гребля») 3 сета |
'''День 2''' | '''День 2''' | ||
| − | * | + | *Приседания 3 сета |
| − | * | + | *Жим ногами 3 сета |
| − | * | + | *Разгибания ног 3 сета |
| − | * | + | *Становая на прямых ногах 3 сета |
| − | * | + | *Сгибания ног 3 сета |
| − | * | + | *Наклоны со штангой 3 сета |
'''День 3''' | '''День 3''' | ||
| − | * | + | *Жим стоя 2 сета |
| − | * | + | *Жим сидя в «Хаммере» 2 сета |
| − | * | + | *Тяга к подбородку 2 сета |
| − | * | + | *Подъём на бицепс «молоток» 2 сета |
| − | * | + | *Подъём штанги на бицепс 2 сета |
| − | * | + | *Подъём на бицепс на скамье Скотта 2 сета |
| − | * | + | *Трицепсовый жим на верхнем блоке 2 сета |
| − | * | + | *Французский жим 2 сета |
| − | * | + | *Разгибания с гантелями из-за головы 2 сета |
==== Программа тренировок для всего тела («Фулбоди») ==== | ==== Программа тренировок для всего тела («Фулбоди») ==== | ||
| Строка 51: | Строка 51: | ||
'''День 1''' | '''День 1''' | ||
| − | * | + | *Приседания 3 сета |
| − | * | + | *Становая на прямых ногах 3 сета |
| − | * | + | *Жим лёжа 3 сета |
| − | * | + | *Тяга за голову широким хватом 3 сета |
| − | * | + | *Жим сидя в Смите 2 сета |
*«Молотки» с гантелями 2 сета | *«Молотки» с гантелями 2 сета | ||
| − | * | + | *Трицепсовый жим на верхнем блоке 2 сета |
'''День 2''' | '''День 2''' | ||
| − | * | + | *Жим ногами 3 сета |
| − | * | + | *Сгибания ног 3 сета |
| − | * | + | *Наклонный жим 3 сета |
| − | * | + | *Тяга блока узким хватом 3 сета |
| − | * | + | *Жим сидя в «Хаммере» 2 сета |
| − | * | + | *Подъём штанги на бицепс 2 сета |
| − | * | + | *Французский жим 2 сета |
'''День 3''' | '''День 3''' | ||
| − | * | + | *Разгибания ног 3 сета |
| − | * | + | *Гиперэкстензии 3 сета |
| − | * | + | *Жим лежа 3 сета |
*Тяга к поясу сидя 3 сета | *Тяга к поясу сидя 3 сета | ||
| − | * | + | *Тяга штанги к подбородку 2 сета |
| − | * | + | *Подъём на бицепс на скамье Скотта 2 сета |
| − | * | + | *Разгибания с гантелями из-за головы 2 сета |
Веса, время отдыха и тренировочный объём были одинаковыми в обеих группах. | Веса, время отдыха и тренировочный объём были одинаковыми в обеих группах. | ||
| Строка 88: | Строка 88: | ||
«Полученные данные свидетельствуют о потенциально более высокой пользе для мышечной гипертрофии более частых тренировок в недельном цикле» - пришёл к выводу Шонфельд. | «Полученные данные свидетельствуют о потенциально более высокой пользе для мышечной гипертрофии более частых тренировок в недельном цикле» - пришёл к выводу Шонфельд. | ||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
