Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Редактирование: Энергетические спортивные напитки
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия | Ваш текст | ||
Строка 25: | Строка 25: | ||
|} | |} | ||
''Энергетические '''[[спортивные напитки]]''' дороги, однако стоят своих денег. Они уверенно растят силу и выносливость, успешно побеждают усталость и сжигают жир'' | ''Энергетические '''[[спортивные напитки]]''' дороги, однако стоят своих денег. Они уверенно растят силу и выносливость, успешно побеждают усталость и сжигают жир'' | ||
− | |||
− | |||
ЧЕЛОВЕЧЕСТВО ИЗДРЕВЛЕ СЕБЯ СТИМУЛИРУЕТ. Кофе, табаком, чаем... Сегодня в ходу виагра и спортивные энергетические напитки. Последние отличаются от стимуляторов прошлого примерно как айфон от пэйджера. Это мощное и пролонгированное средство держит вас в тонусе минимум полтора-два часа, тогда как действие чашки эспрессо заканчивается уже через 25-30 минут. В наш век хронической усталости нам всем остро не хватает энергии, а потому бодрящие напитки стали самым «горячим» товаром рынка и давно обогнали по объему продаж знаменитую колу. История энергетических напитков началась в 1984 году с австрийского напитка «Ред булл», который всего лишь копировал рецептуру популярных азиатских тоников. Сегодня только в США насчитывается до тысячи разных марок энергетических напитков. В мире и того больше. Подсчитать общие продажи затруднительно. Достаточно сказать, что еще 10 лет назад сдержанные англичане выпивали энергетиков на 1 миллиард долларов в год. За производство тонизирующих напитков взялась даже фитнес-индустрия. Если под рукой не оказалось специального спортивного энергетического напитка, можно ли взять с магазинной полки другой, так сказать, общего пользования? | ЧЕЛОВЕЧЕСТВО ИЗДРЕВЛЕ СЕБЯ СТИМУЛИРУЕТ. Кофе, табаком, чаем... Сегодня в ходу виагра и спортивные энергетические напитки. Последние отличаются от стимуляторов прошлого примерно как айфон от пэйджера. Это мощное и пролонгированное средство держит вас в тонусе минимум полтора-два часа, тогда как действие чашки эспрессо заканчивается уже через 25-30 минут. В наш век хронической усталости нам всем остро не хватает энергии, а потому бодрящие напитки стали самым «горячим» товаром рынка и давно обогнали по объему продаж знаменитую колу. История энергетических напитков началась в 1984 году с австрийского напитка «Ред булл», который всего лишь копировал рецептуру популярных азиатских тоников. Сегодня только в США насчитывается до тысячи разных марок энергетических напитков. В мире и того больше. Подсчитать общие продажи затруднительно. Достаточно сказать, что еще 10 лет назад сдержанные англичане выпивали энергетиков на 1 миллиард долларов в год. За производство тонизирующих напитков взялась даже фитнес-индустрия. Если под рукой не оказалось специального спортивного энергетического напитка, можно ли взять с магазинной полки другой, так сказать, общего пользования? | ||
Строка 53: | Строка 51: | ||
Единственный минус энергетиков - естественный мочегонный эффект. Он поможет во время предсоревновательной подготовки, однако досаждает в межсезонье. Потеря воды не идет на пользу растущим мышцам. Даже незначительная дегидрация обвально снижает силу и порождает глубокое утомление. Если вы приняли энергетик, каждые 10-15 минут тренинга прикладывайтесь к стакану обычной воды. Пейте воды больше обыкновенного и после окончания тренировки. | Единственный минус энергетиков - естественный мочегонный эффект. Он поможет во время предсоревновательной подготовки, однако досаждает в межсезонье. Потеря воды не идет на пользу растущим мышцам. Даже незначительная дегидрация обвально снижает силу и порождает глубокое утомление. Если вы приняли энергетик, каждые 10-15 минут тренинга прикладывайтесь к стакану обычной воды. Пейте воды больше обыкновенного и после окончания тренировки. | ||
− | == Побочные эффекты | + | == Побочные эффекты == |
В исследовании (Michael T Nelson, 2014) было изучено влияние энергетического напитка Monster energy drink (Monster Beverage Corporation, Corona, California) на сердце. Ученые пришли к заключению, что несмотря на учащение сердцебиения в покое, энергетик не оказывал влияния на баланс между парасимпатической и симпатической системой, незначительно повышал дыхательный газообмен и не изменял восприятие физической нагрузки. | В исследовании (Michael T Nelson, 2014) было изучено влияние энергетического напитка Monster energy drink (Monster Beverage Corporation, Corona, California) на сердце. Ученые пришли к заключению, что несмотря на учащение сердцебиения в покое, энергетик не оказывал влияния на баланс между парасимпатической и симпатической системой, незначительно повышал дыхательный газообмен и не изменял восприятие физической нагрузки. | ||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
== Ударные ингредиенты == | == Ударные ингредиенты == | ||
− | |||
− | |||
Применяйте энергетические напитки с умом! Они содержат активные вещества, которые имеют предельную суточную дозировку. Такие вещества, к примеру, витамины группы В, содержатся в обычной пище, а также в других продуктах спортивного питания. Учитывайте общее поступление данных веществ в организм. Это позволит вам установить для себя безопасную норму в приеме энергетических напитков. Вот список ингредиентов, которые обычно входят в рецептуру тоника, а также рекомендуемые наукой суточные нормативы их приема. | Применяйте энергетические напитки с умом! Они содержат активные вещества, которые имеют предельную суточную дозировку. Такие вещества, к примеру, витамины группы В, содержатся в обычной пище, а также в других продуктах спортивного питания. Учитывайте общее поступление данных веществ в организм. Это позволит вам установить для себя безопасную норму в приеме энергетических напитков. Вот список ингредиентов, которые обычно входят в рецептуру тоника, а также рекомендуемые наукой суточные нормативы их приема. | ||
Строка 74: | Строка 62: | ||
[[Цианокобаламин|B12]]: 50-100 мг<br> | [[Цианокобаламин|B12]]: 50-100 мг<br> | ||
[[Бета-аланин]]: 3 г до и после тренинга. Через несколько недель 1,5 г.<br> | [[Бета-аланин]]: 3 г до и после тренинга. Через несколько недель 1,5 г.<br> | ||
− | [[Кофеин]]: 100-200 мг каждые 4 часа для усиления концентрации; 200- | + | [[Кофеин]]: 100-200 мг каждые 4 часа для усиления концентрации; 200-4ОО мг за полчаса-час до тренировки для повышения тонуса мускулатуры; 100-300 мг каждые 4 часа с целью сжигания лишнего жира.<br> |
[[Имбирь лекарственный|Имбирь]]: 200-600 мг.<br> | [[Имбирь лекарственный|Имбирь]]: 200-600 мг.<br> | ||
[[Адаптогены|Женьшень]]: 500-750 мг экстракта; разделить на несколько приемов.<br> | [[Адаптогены|Женьшень]]: 500-750 мг экстракта; разделить на несколько приемов.<br> | ||
− | Глюкуронолактон: 600-1200 мг за 30- | + | Глюкуронолактон: 600-1200 мг за 30-ДО минут до начала физической или умственной активности. <br> |
[[Экстракт зеленого чая]]: 500 мг 3 раза в день перед едой.<br> | [[Экстракт зеленого чая]]: 500 мг 3 раза в день перед едой.<br> | ||
[[Гуарана (guarana)|Гуарана]]: 200-600 мг. <br> | [[Гуарана (guarana)|Гуарана]]: 200-600 мг. <br> | ||
Строка 108: | Строка 96: | ||
'''Источник [[Muscle and Fitness|Журнал Muscle and Fitness]] №7''' | '''Источник [[Muscle and Fitness|Журнал Muscle and Fitness]] №7''' | ||
− | + | == Приобретение == | |
+ | |||
+ | *[http://nutrafit.ru/catalog/28/0/ Заказать на Nutrafit.ru] | ||
+ | *[http://www.viofit.ru/shop/energy/ Заказать на Viofit.ru] | ||
+ | *[http://www.sportfood40.ru/section/19/ Заказать на Sportfood40.ru] | ||
+ | *[http://vitahit.ru/katalog/energetiki/ Заказать на Vitahit.ru] | ||
+ | *[http://www.fit-health.ru/stimulants.html Заказать на Fit-health.ru] | ||
== Читайте также == | == Читайте также == | ||
− | |||
*[[Спортивные напитки для повышения выносливости]] | *[[Спортивные напитки для повышения выносливости]] | ||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
*[[Признаки обезвоживания]] | *[[Признаки обезвоживания]] | ||
*[[Вода во время и после тренировки]] | *[[Вода во время и после тренировки]] | ||
*[[Что пить на тренировке]] | *[[Что пить на тренировке]] | ||
− | |||
*[[Гипергидратация: симптомы, лечение]] | *[[Гипергидратация: симптомы, лечение]] | ||
− | |||
− | |||
== Источники == | == Источники == | ||
<references/> | <references/> | ||
[[Категория:Спортивное_питание]] | [[Категория:Спортивное_питание]] |