Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Редактирование: 5 килограммов мышц через 7 недель (Бретт Стюарт, Джейсон Уорнер)
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия | Ваш текст | ||
Строка 1: | Строка 1: | ||
== Бретт Стюарт, Джейсон Уорнер: 5 килограммов мышц через 7 недель == | == Бретт Стюарт, Джейсон Уорнер: 5 килограммов мышц через 7 недель == | ||
[[Image:5_kilogrammov_mishc_cherez_7_nedelj.jpg|250px|thumb|right|Бретт Стюарт, Джейсон Уорнер: 5 килограммов мышц через 7 недель]] | [[Image:5_kilogrammov_mishc_cherez_7_nedelj.jpg|250px|thumb|right|Бретт Стюарт, Джейсон Уорнер: 5 килограммов мышц через 7 недель]] | ||
+ | == Об этой книге == | ||
Данная книга посвящена только одной задаче – наращиванию мышечной массы. Чтобы достичь этой цели, вы должны следовать программе, которая потребует, чтобы вы питались, спали и тренировались иначе, чем прежде. Здесь вы не найдете мистического секрета, обещающего гору мышц без всяких усилий. В этой книге описаны проверенные методики питания и упражнений, выполняемых в определенное время для максимизации способности организма наращивать мышцы. | Данная книга посвящена только одной задаче – наращиванию мышечной массы. Чтобы достичь этой цели, вы должны следовать программе, которая потребует, чтобы вы питались, спали и тренировались иначе, чем прежде. Здесь вы не найдете мистического секрета, обещающего гору мышц без всяких усилий. В этой книге описаны проверенные методики питания и упражнений, выполняемых в определенное время для максимизации способности организма наращивать мышцы. | ||
Все программы, которым вы следовали, чтобы похудеть или создать рельефный брюшной пресс, придется отложить до лучших времен, поскольку следующие 7 недель вы посвятите только одной задаче – наращиванию такого объема мышц, о котором прежде даже не мечтали. Программа «5 килограммов мышц через 7 недель» закладывает самое прочное основание для развития впечатляющей силы, создания красивой фигуры и улучшения спортивных показателей. | Все программы, которым вы следовали, чтобы похудеть или создать рельефный брюшной пресс, придется отложить до лучших времен, поскольку следующие 7 недель вы посвятите только одной задаче – наращиванию такого объема мышц, о котором прежде даже не мечтали. Программа «5 килограммов мышц через 7 недель» закладывает самое прочное основание для развития впечатляющей силы, создания красивой фигуры и улучшения спортивных показателей. | ||
Строка 167: | Строка 168: | ||
<p>3.3, 5,5, 5</p></td><td> | <p>3.3, 5,5, 5</p></td><td> | ||
<p></p></td></tr> | <p></p></td></tr> | ||
− | <tr><td colspan=" | + | <tr><td colspan="2"> |
− | <p>'''Среда''' Отдых</p></td></tr> | + | <p>'''Среда''' Отдых</p></td><td> |
+ | <p></p></td><td> | ||
+ | <p></p></td><td> | ||
+ | <p></p></td></tr> | ||
<tr><td colspan="5"> | <tr><td colspan="5"> | ||
<p>'''Четверг''' Жим над головой</p></td></tr> | <p>'''Четверг''' Жим над головой</p></td></tr> | ||
Строка 244: | Строка 248: | ||
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3"> | <table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3"> | ||
<tr><td colspan="5"> | <tr><td colspan="5"> | ||
− | <p>'''Понедельник''' | + | <p>'''Понедельник''' Мышцы груди (основные мышцы), мышцы плечевого пояса (вспомогательные мышцы), трицепсы (вспомогательные мышцы)</p></td></tr> |
<tr><td> | <tr><td> | ||
<p>Упражнение</p></td><td> | <p>Упражнение</p></td><td> | ||
Строка 282: | Строка 286: | ||
<p></p></td></tr> | <p></p></td></tr> | ||
<tr><td colspan="5"> | <tr><td colspan="5"> | ||
− | <p>'''Вторник''' | + | <p>'''Вторник''' Мышцы спины (основные мышцы), четырехглавые мышцы бедра (вспомогательные мышцы), бицепсы (вспомогательные мышцы)</p></td></tr> |
<tr><td> | <tr><td> | ||
<p>Становая тяга </p></td><td> | <p>Становая тяга </p></td><td> | ||
Строка 398: | Строка 402: | ||
<p></p></td></tr> | <p></p></td></tr> | ||
<tr><td colspan="2"> | <tr><td colspan="2"> | ||
− | <p>'''Пятница''' | + | <p>'''Пятница''' Мышцы ног (основные мышцы)</p></td><td> |
<p></p></td><td> | <p></p></td><td> | ||
<p></p></td><td> | <p></p></td><td> | ||
Строка 816: | Строка 820: | ||
<p>Среда (день тренировки)</p></td></tr> | <p>Среда (день тренировки)</p></td></tr> | ||
<tr><td> | <tr><td> | ||
− | <p>Прием | + | <p>Прием пиши 1</p></td><td> |
<p>Легкий прием пищи до тренировки: самурайский салат (салат васаби с тунцом) </p></td><td> | <p>Легкий прием пищи до тренировки: самурайский салат (салат васаби с тунцом) </p></td><td> | ||
<p>Шашлык из говядины </p></td><td> | <p>Шашлык из говядины </p></td><td> |