Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Редактирование: Cтановая тяга с гантелями
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия | Ваш текст | ||
Строка 1: | Строка 1: | ||
== Cтановая тяга с гантелями == | == Cтановая тяга с гантелями == | ||
− | {{Книга тренер}} | + | {{Книга тренер}} |
− | '''Инвентарь''': | + | '''Инвентарь''': гантели. |
− | |||
− | |||
− | '''Дополнительные мышцы''': крестцово-позвоночная, | + | '''Основные мышцы''':все мышцы бедра, ягодицы, трапециевидные. |
+ | |||
+ | '''Дополнительные мышцы''': крестцово-позвоночная, широчайшая мышца спины. | ||
'''Уровень подготовки''': от начального до продвинутого. | '''Уровень подготовки''': от начального до продвинутого. | ||
− | Это вариант одного из силовых упражнений, которые формируют массу и силу всего тела, — | + | Это вариант одного из силовых упражнений, которые формируют массу и силу всего тела, — становой тяги со штангой. Гантели, в отличие от штанги, более эффективно задействуют мышцы предплечий, развивают координацию и снимают вопрос сбора и разбора штанги. |
'''Шаг 1'''. Поставьте перед собой 2 гантели. Спину держите прямо. Присядьте и возьмите их ладонями к себе. | '''Шаг 1'''. Поставьте перед собой 2 гантели. Спину держите прямо. Присядьте и возьмите их ладонями к себе. | ||
+ | |||
+ | Рис. 4.245. Становая тяга гантелей, '''Шаг 1''' | ||
'''Шаг 2'''. Встаньте, удерживая гантели максимально близко к бедрам и не сутулясь. | '''Шаг 2'''. Встаньте, удерживая гантели максимально близко к бедрам и не сутулясь. | ||
+ | |||
+ | Рис. 4.246. Становая тяга гантелей, '''Шаг 2''' | ||
'''Шаг 3'''. Опустите гантели на пол. | '''Шаг 3'''. Опустите гантели на пол. | ||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
== Читайте также == | == Читайте также == | ||
Строка 30: | Строка 27: | ||
*[[Становая тяга для женщин (с согнутыми ногами)]] | *[[Становая тяга для женщин (с согнутыми ногами)]] | ||
− | [[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_ног]][[Категория:Упражнения_для_ягодиц | + | [[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_ног]][[Категория:Упражнения_для_ягодиц]] |