Аэробные тренажеры - История изменений

162.158.102.84: /* Аэробные тренажеры */

2025-05-04T16:14:22Z

‎Аэробные тренажеры

Django: /* Аэробные тренажеры */

2017-03-22T08:17:11Z

‎Аэробные тренажеры

Django: /* Читайте также */

2016-07-11T21:08:49Z

‎Читайте также

Patrick: /* Читайте также */

2015-01-22T12:45:50Z

‎Читайте также

Admin в 02:28, 14 января 2013

2013-01-14T02:28:28Z

Новая страница

== Аэробные тренажеры ==

'''Характеристики''':

*Упражнение для мышц всего тела
*Как правило задействует несколько суставов
*Обычно постоянный характер нагрузки
*Иногда требуются специальные навыки средней сложности
*Для всех уровней — от начального до продвинутого

К аэробным тренажерам относятся велотренажеры, «беговые дорожки», тренажеры для тяги, степперы и другие. Они представляют собой доступную и практичную альтернативу занятиям на открытом воздухе. В этом разделе мы анализируем использование тренажера для тяги, с помощью которого прорабатываются мышцы как верхней, так и нижней части тела.

'''Общие рекомендации по пользованию аэробными тренажерами'''

*Соблюдение правил пользования и правильное положение тела очень важны для занятий на тренажерах. Если вы впервые пользуетесь тренажером, обратитесь за инструкциями к специалисту.

*Используйте аэробные тренажеры как составную часть своей тренировки. Они могут оказать пользу в преодолении тренировочного плато, когда вы завершили начальный уровень подготовки и вследствие адаптации организма к перегрузкам перестаете прогрессировать.

*Аэробные тренажеры - идеальное средство для разминки. Особенно хорошо подходят для этого тренажеры для тяги и велотренажеры.

'''Описание работы на тренажере для тяги'''
[[Image:SAM_4850.jpg|300px|thumb|right|Тренажер для тяги]]
Отталкиваясь ногами от опоры, отклонитесь назад. Используя момент инерции, созданный ногами, подключите к движению руки, когда они оказываются на уровне коленей. и, сгибая их в локтевых суставах, подтяните рукоятку к груди. Вернитесь в исходное положение и повторите все сначала.

'''Рекомендации по выполнении'''

*Движения должны быть плавными и контролируемыми.
*Не сутультесь, не опускайте плечи. Грудь должна быть расправлена, лопатки опущены.
*Сохраняйте естественный изгиб позвоночника. Отклонение назад и вперед совершается только в пояснице. Таз находится в нейтральном положении, позвоночник выпрямлен.
*Возвращаясь в исходное положение, делайте вдох.
*Отклонение туловища от вертикальной оси не должно превышать в общей сложности 20 градусов. В рабочей фазе и при возвращении в исходное положение тело отклоняется назад и вперед примерно на 10 градусов.

'''Главные мышцы при работе на аэробных тренажерах'''

''Нога'': задняя группа мышц бедра, ягодичные мышцы, мышцы, приводящие ногу в тазобедренном суставе.

''Туловище'': мышцы живота, квадратная мышца поясницы, мышца, выпрямляющая позвоночник.

''Плечевой пояс'': вращающая манжета плеча.

''Лопатка'': передняя зубчатая мышца, ромбовидные мышцы, нижний пучок трапециевидной мышцы.

=== Анализ движений ===

<table cellpadding="7" border="1">
<tr><td>
'''Основные суставы'''</td><td>
Коленный</td><td>
Тазобедренный</td><td>
Позвоночник</td></tr>
<tr><td>
'''Движения, совершаемые в суставах'''</td><td>
В рабочей фазе: разгибание.
При возвращении в исходное положение: сгибание. </td><td>
В рабочей фазе: разгибание.
При возвращении в исходное положение: сгибание.</td><td>
В рабочей фазе: частичное разгибание.
При возвращении в исходное положение: частичное сгибание.</td></tr>
<tr><td>
'''Главные мышцы, участвующие в движениях'''</td><td>
В рабочей фазе: четырехглавая мышца бедра.
При возвращении в исходное положение: задняя группа мышц бедра.</td><td>
В рабочей фазе: большая ягодичная мышца, задняя группа мышц бедра.
При возвращении в исходное положение: подвздошно-поясничная мышца, прямая мышца бедра, гребенчатая мышца.</td><td>
В рабочей фазе: мышца, выпрямляющая позвоночник.
При возвращении в исходное положение: мышцы живота.</td></tr>
</table>

'''Исходное положение'''

*Сядьте на подвижное сиденье и зафиксируйте ремнями ноги на опорах
*Наклонитесь вперед и возьмитесь за рукоятку прямым хватом.

=== Анализ движений ===

<table cellpadding="7" border="1">
<tr><td>

Лопатка</td><td>
Плечевой</td><td>
Локтевой</td></tr>
<tr><td>
В рабочей фазе: сведение, вращение наружу и контролируемое опускание. При возвращении в исходное положение: разведение, вращение внутрь и контролируемое поднимание.</td><td>
В рабочей фазе: разгибание, горизонтальное отведение.
При возвращении в исходное положение: сгибание, горизонтальное приведение.</td><td>
В рабочей фазе: сгибание. При возвращении в исходное положение: разгибание.</td></tr>
<tr><td>
В рабочей фазе (концентрическое действие): нижний пучок трапециевидной мышцы, нижние пучки ромбовидных мышц.
При возвращении в исходное положение (эксцентрическое действие): нижний пучок трапециевидной мышцы, верхние пучки ромбовидных мышц, частично передняя зубчатая мышца.</td><td>
В рабочей фазе (концентрическое действие): широчайшая мышца спины, большая круглая мышца, задний пучок дельтовидной мышцы, малая круглая мышца, подостная мышца.
При возвращении в исходное положение (эксцентрическое действие): широчайшая мышца спины, большая круглая мышца, задний пучок дельтовидной мышцы, малая круглая мышца, подостная мышца, а также большая грудная мышца и передний пучок дельтовидной мышцы.</td><td>
В рабочей фазе (концентрическое действие): бицепс, плечевая мышца, плечелучевая мышца.
При возвращении в исходное положение (эксцентрическое действие): бицепс, плечевая мышца, плечелучевая мышца, а также трицепс.</td></tr>
</table>

== Читайте также ==

*[[Кардиотренировки в домашних условиях]]
*[[Интервальный тренинг]]

[[Категория:Тренинг]]

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
 == Аэробные тренажеры ==
+[[Image:SAM_4850.jpg|300px|thumb|right|Тренажер для тяги]]
 '''Характеристики''':
@@ Строка 9: / Строка 9: @@
 *Для всех уровней — от начального до продвинутого
-К аэробным тренажерам относятся велотренажеры, «беговые дорожки», тренажеры для тяги, степперы и другие. Они представляют собой доступную и практичную альтернативу занятиям на открытом воздухе. В этом разделе мы анализируем использование тренажера для тяги, с помощью которого прорабатываются мышцы как верхней, так и нижней части тела.
+К аэробным тренажерам относятся [[Велотренажер|велотренажеры]], «[[Беговая дорожка для дома|беговые дорожки]]», тренажеры для тяги, [[Степпер|степперы]] и другие. Они представляют собой доступную и практичную альтернативу занятиям на открытом воздухе. В этом разделе мы анализируем использование тренажера для тяги, с помощью которого прорабатываются мышцы как верхней, так и нижней части тела.
 '''Общие рекомендации по пользованию аэробными тренажерами'''
@@ Строка 15: / Строка 15: @@
 *Соблюдение правил пользования и правильное положение тела очень важны для занятий на тренажерах. Если вы впервые пользуетесь тренажером, обратитесь за инструкциями к специалисту.
-*Используйте аэробные тренажеры как составную часть своей тренировки. Они могут оказать пользу в преодолении тренировочного плато, когда вы завершили начальный уровень подготовки и вследствие адаптации организма к перегрузкам перестаете прогрессировать.
+*Используйте аэробные тренажеры как составную часть своей тренировки. Они могут оказать пользу в преодолении [[Тренировочное плато|тренировочного плато]], когда вы завершили начальный уровень подготовки и вследствие адаптации организма к перегрузкам перестаете прогрессировать.
-*Аэробные тренажеры - идеальное средство для разминки. Особенно хорошо подходят для этого тренажеры для тяги и велотренажеры.
+*Аэробные тренажеры - идеальное средство для [[Разминка в бодибилдинге|разминки]]. Особенно хорошо подходят для этого тренажеры для тяги и велотренажеры.
 '''Описание работы на тренажере для тяги'''
-[[Image:SAM_4850.jpg|300px|thumb|right|Тренажер для тяги]]
 Отталкиваясь ногами от опоры, отклонитесь назад. Используя момент инерции, созданный ногами, подключите к движению руки, когда они оказываются на уровне коленей. и, сгибая их в локтевых суставах, подтяните рукоятку к груди. Вернитесь в исходное положение и повторите все сначала.
@@ Строка 43: / Строка 43: @@
 === Анализ движений ===
-<table cellpadding="7" border="1">
+<table cellpadding="7" border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
-<tr><td>
+<tr><td bgcolor="e5e5e5">
 <p>'''Основные суставы'''</p></td><td>
 <p>Коленный</p></td><td>
 <p>Тазобедренный</p></td><td>
 <p>Позвоночник</p></td></tr>
-<tr><td>
+<tr><td bgcolor="e5e5e5">
 <p>'''Движения, совершаемые в суставах'''</p></td><td>
 <p>В рабочей фазе: разгибание.</p>
@@ Строка 57: / Строка 57: @@
 <p>В рабочей фазе: частичное разгибание.</p>
 <p>При возвращении в исходное положение: частичное сгибание.</p></td></tr>
-<tr><td>
+<tr><td bgcolor="e5e5e5">
 <p>'''Главные мышцы, участвующие в движениях'''</p></td><td>
 <p>В рабочей фазе: четырехглавая мышца бедра.</p>
@@ Строка 74: / Строка 74: @@
 === Анализ движений ===
-<table cellpadding="7" border="1">
+<table cellpadding="7" border="1" border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
-<tr><td>
+<tr><td bgcolor="e5e5e5">
+<p>Лопатка</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
-<p>Лопатка</p></td><td>
+<p>Плечевой</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
 <p>Локтевой</p></td></tr>
 <tr><td>

← Предыдущая		Версия 21:08, 11 июля 2016
Строка 100:		Строка 100:
	*[[Интервальный тренинг]]		*[[Интервальный тренинг]]

−	[[Категория:Тренинг]]	+	[[Категория:Тренинг]][[Категория:Сжигание_жира]][[Категория:Тренажеры]]

@@ Строка 97: / Строка 97: @@
 *[[Кардиотренировки в домашних условиях]]
 *[[Интервальный тренинг]]
 [[Категория:Тренинг]]