Аэробные тренировки - История изменений

172.68.238.94: /* Аэробные тренировки */

2025-05-05T23:35:00Z

‎Аэробные тренировки

Сергей Н: /* Аэробные тренировки */

2025-01-29T00:23:04Z

‎Аэробные тренировки

Ars в 01:01, 6 декабря 2021

2021-12-06T01:01:03Z

94.130.58.204: /* Аэробные тренировки */

2021-01-05T20:32:49Z

‎Аэробные тренировки

Admin: Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}»

2018-11-30T12:54:33Z

Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}»

Anes в 05:47, 16 сентября 2016

2016-09-16T05:47:55Z

Anes в 05:38, 16 сентября 2016

2016-09-16T05:38:53Z

Anes в 05:38, 16 сентября 2016

2016-09-16T05:38:26Z

Anes в 05:38, 16 сентября 2016

2016-09-16T05:38:07Z

Anes в 05:37, 16 сентября 2016

2016-09-16T05:37:31Z

@@ Строка 2: / Строка 2: @@
 {{Expert}}
 == Аэробные тренировки ==
 [[Image:Aerobic.png|250px|thumb|right|Влияние аэробики на уровень зрительного внимания студентов ('''1 точка''' - перед выполнением нагрузки; '''2 точка''' - сразу после нагрузки; '''3 точка''' - 45 минут после нагрузки)]]
 '''Аэробные тренировки (тренинг, упражнения), [[аэробика]], [[Кардиотренировки в домашних условиях|кардиотренировки]]''' - это любой [[Виды физических нагрузок|вид физической активности]], при которой задействовано множество [[Мышцы - анатомия и функции|мышц]] и потребляется большое количество кислорода.<ref>National Institutes of Health, National Heart, Lung, and Blood Institute (June 2006). "[http://www.nhlbi.nih.gov/health/public/heart/obesity/phy_active.pdf Your Guide to Physical Activity and Your Heart]" (PDF). U.S. Department of Health and Human Services.</ref> Аэробные упражнения выполняются с низкой и средней [[Интенсивность тренировки|интенсивностью]], а также они отличаются [[динамические упражнения и тренировки|динамическим]], непрерывным и длительным характером выполнения (более 5 мин.), что сопровождается высокой [[Частота сердечных сокращений (ЧСС)|частотой сердечных сокращений]] и учащенным дыханием.
@@ Строка 16: / Строка 17: @@
 '''Аэробные тренировки''' предназначены для [[Развитие выносливости|повышения выносливости]] организма, подъема тонуса, [[Препараты для укрепления сердца|укрепления сердечно-сосудистой системы]] и сжигания жира.
-{{#ev:youtube|61-AS5VE9S4|300|right|[[Южаков Антон]] Аэробная тренировка }}
 Однако следует помнить, что планомерных научных исследований не проводилось. Данный вывод скорее сделан на умозаключении, что при аэробных нагрузках незначительно увеличивается [[Энергетические процессы в мышце|энергетическое потребление]]. При этом игнорируется тот факт, что большую часть дневного потребления составляет базовый метаболизм, который замедляется после прекращения [[Аэробные нагрузки|аэробных нагрузок]]. Это связано с тем, что организму требуются ресурсы, чтобы восстановить потерянное. Причем, чем больше будет потрачено энергии запасенной жировыми клетками, тем сильнее организм постарается возместить потери, запасая впрок и замедляя метаболизм. Для того, чтобы негативные последствия от аэробных упражнений были минимальными, придется ограничивать дневную калорийность, а при уменьшении дневной калорийности сверх меры, организм начинает увеличивать количество жировых клеток. Таким образом аэробные упражнения нужно применять взвешенно и обдуманно, учитывая негативные последствия от их применения.
 {{Wow}} ''Абзац состоит из сомнительных неаргументированных утверждений!''
 Также в исследованиях было показано, что аэробные нагрузки вызывают [[Гипертрофия мышц|гипертрофию мышц]].<ref>Konopka, Adam R.; Harber, Matthew P. [http://journals.lww.com/acsm-essr/Fulltext/2014/04000/Skeletal_Muscle_Hypertrophy_After_Aerobic_Exercise.3.aspx Skeletal Muscle Hypertrophy After Aerobic Exercise Training]</ref>
+{{#ev:youtube|sAXQmP8afj8|300|right|Программа тренировок для сжигания жира}}
 Исследование Michele Tine в 2014 году показало, что однократное занятие аэробики на протяжении 12 минут вызывает существенное улучшение зрительного восприятия и внимания у студентов сразу после физической нагрузки и спустя 45 минут, что в свою очередь способствует повышению их академической успеваемости.<ref>Michele Tine. Acute aerobic exercise: an intervention for the selective visual attention and reading comprehension of low-income adolescents. Front. Psychol., 11 June 2014 | doi: 10.3389/fpsyg.2014.00575</ref>

@@ Строка 5: / Строка 5: @@
 '''Аэробные тренировки (тренинг, упражнения), [[аэробика]], [[Кардиотренировки в домашних условиях|кардиотренировки]]''' - это любой [[Виды физических нагрузок|вид физической активности]], при которой задействовано множество [[Мышцы - анатомия и функции|мышц]] и потребляется большое количество кислорода.<ref>National Institutes of Health, National Heart, Lung, and Blood Institute (June 2006). "[http://www.nhlbi.nih.gov/health/public/heart/obesity/phy_active.pdf Your Guide to Physical Activity and Your Heart]" (PDF). U.S. Department of Health and Human Services.</ref> Аэробные упражнения выполняются с низкой и средней [[Интенсивность тренировки|интенсивностью]], а также они отличаются [[динамические упражнения и тренировки|динамическим]], непрерывным и длительным характером выполнения (более 5 мин.), что сопровождается высокой [[Частота сердечных сокращений (ЧСС)|частотой сердечных сокращений]] и учащенным дыханием.
-Типичные аэробные тренировки - [[бег]], [[ходьба]], [[плавание]], [[Велоспорт|велосипед]], [[Танцевальная аэробика|танцы]], активные игры и пр.
+Типичные аэробные тренировки - [[бег]], [[ходьба]], [[плавание]], гребля, [[Велоспорт|велосипед]], [[Танцевальная аэробика|танцы]], активные игры и пр.
 [[Аэробная выносливость и работоспособность|Аэробная выносливость]] в первую очередь зависит от функционального состояния [[Сердечно-сосудистая система|сердечно-сосудистой системы]], которая обеспечивает [[Транспорт кислорода|поставку кислорода]] и питательных веществ в мышцы.<ref>Wilmore J.; Knuttgen H. (2003). "Aerobic Exercise and Endurance Improving Fitness for Health Benefits". The Physician and Sportsmedicine. 31 (5): 45.</ref> Поэтому аэробные тренировки также называют [[Кардио тренировка|кардиотренировками]], а аэробную выносливость - кардиоваскулярной<ref>"cardiovascular endurance"</ref>.
@@ Строка 13: / Строка 13: @@
 [[Image:Exercise zones.jpg|300px|Таблица Фокса-Хаскела]]
-С точки зрения биохимии, аэробная нагрузка - это [[Виды физических нагрузок|вид физической нагрузки]], при которой мышечные движения совершаются за счет энергии полученной в ходе [[Гликолиз|аэробного гликолиза]], то есть окисления [[Глюкоза|глюкозы]] кислородом.
+С точки зрения биохимии, аэробная нагрузка - это [[Виды физических нагрузок|вид физической нагрузки]], при которой мышечные движения совершаются за счет энергии, вырабатываемой в митохондриях в ходе последовательных процессов β-окисления жирных кислот, цикла Кребса, тканевого дыхания и окислительного (т.е. с участием кислорода) фосфорилирования.
 '''Аэробные тренировки''' предназначены для [[Развитие выносливости|повышения выносливости]] организма, подъема тонуса, [[Препараты для укрепления сердца|укрепления сердечно-сосудистой системы]] и сжигания жира.

@@ Строка 3: / Строка 3: @@
 == Аэробные тренировки ==
 [[Image:Aerobic.png|250px|thumb|right|Влияние аэробики на уровень зрительного внимания студентов ('''1 точка''' - перед выполнением нагрузки; '''2 точка''' - сразу после нагрузки; '''3 точка''' - 45 минут после нагрузки)]]
-'''Аэробные тренировки (тренинг, упражнения), [[аэробика]], [[Кардиотренировки в домашних условиях|кардиотренировки]]''' - это любой вид физической активности, при которой задействовано множество мышц и потребляется большое количество кислорода.<ref>National Institutes of Health, National Heart, Lung, and Blood Institute (June 2006). "[http://www.nhlbi.nih.gov/health/public/heart/obesity/phy_active.pdf Your Guide to Physical Activity and Your Heart]" (PDF). U.S. Department of Health and Human Services.</ref> Аэробные упражнения выполняются с низкой и средней [[Интенсивность тренировки|интенсивностью]], а также они отличаются [[динамические упражнения и тренировки|динамическим]], непрерывным и длительным характером выполнения (более 5 мин.), что сопровождается высокой [[Частота сердечных сокращений (ЧСС)|частотой сердечных сокращений]] и учащенным дыханием.
+'''Аэробные тренировки (тренинг, упражнения), [[аэробика]], [[Кардиотренировки в домашних условиях|кардиотренировки]]''' - это любой [[Виды физических нагрузок|вид физической активности]], при которой задействовано множество [[Мышцы - анатомия и функции|мышц]] и потребляется большое количество кислорода.<ref>National Institutes of Health, National Heart, Lung, and Blood Institute (June 2006). "[http://www.nhlbi.nih.gov/health/public/heart/obesity/phy_active.pdf Your Guide to Physical Activity and Your Heart]" (PDF). U.S. Department of Health and Human Services.</ref> Аэробные упражнения выполняются с низкой и средней [[Интенсивность тренировки|интенсивностью]], а также они отличаются [[динамические упражнения и тренировки|динамическим]], непрерывным и длительным характером выполнения (более 5 мин.), что сопровождается высокой [[Частота сердечных сокращений (ЧСС)|частотой сердечных сокращений]] и учащенным дыханием.
-Типичные аэробные тренировки - [[бег]], [[ходьба]], [[плавание]], велосипед, танцы, активные игры и пр.
+Типичные аэробные тренировки - [[бег]], [[ходьба]], [[плавание]], [[Велоспорт|велосипед]], [[Танцевальная аэробика|танцы]], активные игры и пр.
-[[Аэробная выносливость и работоспособность|Аэробная выносливость]] в первую очередь зависит от функционального состояния сердечно-сосудистой системы, которая обеспечивает поставку кислорода и питательных веществ в мышцы.<ref>Wilmore J.; Knuttgen H. (2003). "Aerobic Exercise and Endurance Improving Fitness for Health Benefits". The Physician and Sportsmedicine. 31 (5): 45.</ref> Поэтому аэробные тренировки также называют кардиотренировками, а аэробную выносливость - кардиоваскулярной<ref>"cardiovascular endurance"</ref>.
+[[Аэробная выносливость и работоспособность|Аэробная выносливость]] в первую очередь зависит от функционального состояния [[Сердечно-сосудистая система|сердечно-сосудистой системы]], которая обеспечивает [[Транспорт кислорода|поставку кислорода]] и питательных веществ в мышцы.<ref>Wilmore J.; Knuttgen H. (2003). "Aerobic Exercise and Endurance Improving Fitness for Health Benefits". The Physician and Sportsmedicine. 31 (5): 45.</ref> Поэтому аэробные тренировки также называют [[Кардио тренировка|кардиотренировками]], а аэробную выносливость - кардиоваскулярной<ref>"cardiovascular endurance"</ref>.
 '''Аэробную [[Тренировочные зоны в беге|тренировочную зон]]у''' можно рассчитать исходя из максимальной частоты сердечных сокращений (МЧСС) по формуле для мужчин: 220 – возраст; для женщин: 226 – возраст. Аэробный режим предполагает 70-80% от МЧСС.
@@ Строка 28: / Строка 28: @@
 == Аэробные упражнения ==
-Термин «кардиоваскулярные», или «аэробные», упражнения относится к виду физической активности, которая отличается значительной продолжительностью, представляет собой комбинацию движений большого количества мышц и других систем организма и сопровождается, как правило, повышенным ритмом сердечных сокращений. Примерами могут служить [[ходьба]], [[бег]], езда на велосипеде, [[Плавание и аквааэробика|плавание]] и [[бег на лыжах]]. Слово «аэробный» буквально означает «поглощающий воздух». Это прямо указывает на роль кислорода в окислении («сжигании») углеводов и жиров для производства аденозинтрифосфата — основной формы энергии, используемой в клеточных реакциях. К преимуществам аэробной тренировки можно отнести улучшение работы сердца и легких, снижение [[Артериальное давление|артериального давления]], активизацию обмена веществ, укрепление иммунитета, повышение самооценки и уровня стрессоустойчивости. Этот тип физических упражнений является одним из важнейших компонентов поддержания здоровья и бодрости. Чтобы подобрать нужный тип и уровень аэробной нагрузки, а также сделать упражнения максимально безопасными и эффективными, следует руководствоваться следующими принципами и концепциями.
+Термин '''«кардиоваскулярные»''', или '''«аэробные»''', упражнения относится к виду физической активности, которая отличается значительной продолжительностью, представляет собой комбинацию движений большого количества мышц и других систем организма и сопровождается, как правило, повышенным ритмом сердечных сокращений. Примерами могут служить [[ходьба]], [[бег]], [[Велоспорт|езда на велосипеде]], [[Плавание и аквааэробика|плавание]] и [[бег на лыжах]]. Слово «аэробный» буквально означает «поглощающий воздух». Это прямо указывает на роль кислорода в окислении («сжигании») углеводов и жиров для производства аденозинтрифосфата — основной формы энергии, используемой в клеточных реакциях. К преимуществам аэробной тренировки можно отнести улучшение работы сердца и легких, снижение [[Артериальное давление|артериального давления]], активизацию [[Обмен веществ|обмена веществ]], укрепление [[иммунитет]]а, повышение самооценки и уровня [[Стресс|стрессоустойчивости]]. Этот тип физических упражнений является одним из важнейших компонентов поддержания здоровья и бодрости. Чтобы подобрать нужный тип и уровень аэробной нагрузки, а также сделать упражнения максимально безопасными и эффективными, следует руководствоваться следующими принципами и концепциями.
 == Частота тренировок ==
 Под частотой тренировок понимается количество занятий в неделю. Для улучшения сердечно-сосудистой деятельности Американский колледж спортивной медицины рекомендует проводить аэробные тренировки 3—5 дней в неделю. Новичкам и лицам с низким уровнем физической подготовки для начала рекомендуется проводить три тренировки в неделю с промежутком не более двух дней между ними (например, по понедельникам, средам и пятницам). Со временем их количество может быть увеличено до пяти.
@@ Строка 37: / Строка 39: @@
 == Интенсивность тренировок ==
 Новички чаще всего задают вопросы: «Насколько трудной должна быть тренировка?» и «При каком уровне нагрузок она принесет наибольшую пользу?». Существует несколько методов, позволяющих оценить [[интенсивность тренировки]]. Самый простой заключается в использовании шкалы испытываемой нагрузки, с которой вы сопоставляете свои ощущения при выполнении упражнений. В большинстве тренажерных залов используются шкалы от 1 до 10 и от 6 до 20. Если руководствоваться оригинальной шкалой Борга (от 6 до 20), то ваша тренировка должна иметь уровень интенсивности в пределах 12—16. По новой шкале (CR10) это соответствует примерно уровню 4—6 из десяти.
@@ Строка 79: / Строка 83: @@
 == Продолжительность тренировки ==
 Американский колледж спортивной медицины рекомендует продолжительность аэробной активности 20—60 минут, не считая [[разминка в бодибилдинге|разминки]] и [[Упражнения на растяжку для женщин|упражнений на растяжку]] после тренировки. Однако, если ваш уровень физической подготовки недостаточно высок, вы можете начинать с 5 минут и постепенно увеличивать продолжительность до 20 минут. Те, для кого и это слишком много, могут ограничиться 5—10 минутами, но при этом увеличить частоту тренировок. У женщин со средним уровнем физической подготовки аэробная тренировка должна продолжаться 15—45 минут, а если они находятся выше этого уровня, то и 30—60 минут. В целом продолжительность занятий должна постепенно возрастать по мере адаптации организма к тренировкам. Лучше всего, если по характеру движений разминка соответствует предстоящей тренировке. Например, если вы собрались бегать, то для разминки подойдут быстрая ходьба или бег трусцой.

← Предыдущая		Версия 20:32, 5 января 2021
Строка 25:		Строка 25:

	Американские исследователи из Университета Калифорнии оценили количество энергии, затрачиваемой мужчинами и женщинами, которые оставались в форме и вели активный образ жизни в 60 или 70 лет. Оказалось, что пожилые люди, которые регулярно бегали, тратили столько же энергии при ходьбе, как и 20-летние подростки. Обычные прогулки не имели такого эффекта. Такие люди тратили на 20% больше энергии при ходьбе.<ref>http://www.dailymail.co.uk/health/article-2843484/Slow-ageing-process-feel-like-20-70s-jogging.html</ref>		Американские исследователи из Университета Калифорнии оценили количество энергии, затрачиваемой мужчинами и женщинами, которые оставались в форме и вели активный образ жизни в 60 или 70 лет. Оказалось, что пожилые люди, которые регулярно бегали, тратили столько же энергии при ходьбе, как и 20-летние подростки. Обычные прогулки не имели такого эффекта. Такие люди тратили на 20% больше энергии при ходьбе.<ref>http://www.dailymail.co.uk/health/article-2843484/Slow-ageing-process-feel-like-20-70s-jogging.html</ref>
		+
	== Аэробные упражнения ==		== Аэробные упражнения ==

@@ Строка 16: / Строка 16: @@
 '''Аэробные тренировки''' предназначены для [[Развитие выносливости|повышения выносливости]] организма, подъема тонуса, [[Препараты для укрепления сердца|укрепления сердечно-сосудистой системы]] и сжигания жира.
-{{#evp:youtube|61-AS5VE9S4|[[Южаков Антон]] Аэробная тренировка |right|300}}
+{{#ev:youtube|61-AS5VE9S4|300|right|[[Южаков Антон]] Аэробная тренировка }}
 Однако следует помнить, что планомерных научных исследований не проводилось. Данный вывод скорее сделан на умозаключении, что при аэробных нагрузках незначительно увеличивается [[Энергетические процессы в мышце|энергетическое потребление]]. При этом игнорируется тот факт, что большую часть дневного потребления составляет базовый метаболизм, который замедляется после прекращения [[Аэробные нагрузки|аэробных нагрузок]]. Это связано с тем, что организму требуются ресурсы, чтобы восстановить потерянное. Причем, чем больше будет потрачено энергии запасенной жировыми клетками, тем сильнее организм постарается возместить потери, запасая впрок и замедляя метаболизм. Для того, чтобы негативные последствия от аэробных упражнений были минимальными, придется ограничивать дневную калорийность, а при уменьшении дневной калорийности сверх меры, организм начинает увеличивать количество жировых клеток. Таким образом аэробные упражнения нужно применять взвешенно и обдуманно, учитывая негативные последствия от их применения.
 {{Wow}} ''Абзац состоит из сомнительных неаргументированных утверждений!''