Базовые упражнения - История изменений

104.23.162.106: /* Базовые упражнения */

2025-05-22T19:06:09Z

‎Базовые упражнения

172.68.159.81: /* Базовые упражнения */

2025-05-06T20:51:17Z

‎Базовые упражнения

162.158.102.85: /* Базовые упражнения */

2025-05-04T15:57:48Z

‎Базовые упражнения

Admin: Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}»

2018-11-30T12:54:33Z

Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}»

37.235.48.155: /* Влияние базовых упражнений на уровень тестостерона */

2017-01-29T06:01:10Z

‎Влияние базовых упражнений на уровень тестостерона

37.235.48.155: /* Влияние базовых упражнений на уровень тестостерона */

2017-01-28T13:55:28Z

‎Влияние базовых упражнений на уровень тестостерона

37.235.48.155: Силовые тренировки и тестостерон, факты из статьи

2017-01-28T13:51:38Z

Силовые тренировки и тестостерон, факты из статьи

37.235.48.155: /* База и эндогенные гормоны */

2017-01-28T12:18:02Z

‎База и эндогенные гормоны

37.235.48.155: /* Читайте также */

2017-01-28T07:33:25Z

‎Читайте также

Nico в 19:54, 11 апреля 2016

2016-04-11T19:54:48Z

@@ Строка 3: / Строка 3: @@
 {{#ev:youtube|9b755flsuLc|300|right|Как накачать мышцы}}
 '''Базовые упражнения''' - это тип упражнений, которые включают в работу несколько [[Мышцы - анатомия и функции|мышц]] или групп мышц, может задействоваться сразу несколько суставов. Как правило, это тяжелые упражнения, которые выполняются со [[Свободные веса|свободным весом]].
 ''Классические базовые упражнения''

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
 {{Expert}}
 == Базовые упражнения ==
 {{#ev:youtube|sAXQmP8afj8|300|right|Программа тренировок для роста мышц}}
 ''Классические базовые упражнения''

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
 {{Expert}}
 == Базовые упражнения ==
-{{#ev:youtube|XOOWCxTMH6E|300|right|Базовые упражнения}}
+{{#ev:youtube|sAXQmP8afj8|300|right|Программа тренировок для роста мышц}}
 '''Базовые упражнения''' - это тип упражнений, которые включают в работу несколько [[Мышцы - анатомия и функции|мышц]] или групп мышц, может задействоваться сразу несколько суставов. Как правило, это тяжелые упражнения, которые выполняются со [[Свободные веса|свободным весом]].

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
 {{Expert}}
 == Базовые упражнения ==
-{{#evp:youtube|XOOWCxTMH6E|Базовые упражнения|right|300}}
+{{#ev:youtube|XOOWCxTMH6E|300|right|Базовые упражнения}}
 '''Базовые упражнения''' - это тип упражнений, которые включают в работу несколько [[Мышцы - анатомия и функции|мышц]] или групп мышц, может задействоваться сразу несколько суставов. Как правило, это тяжелые упражнения, которые выполняются со [[Свободные веса|свободным весом]].
@@ Строка 52: / Строка 52: @@
 == База или изоляция ==
-{{#evp:youtube|klssdO_jB88|БАЗОВЫЕ упражнения: как ПРАВИЛЬНО?|right|300}}
+{{#ev:youtube|klssdO_jB88|300|right|БАЗОВЫЕ упражнения: как ПРАВИЛЬНО?}}
 '''Источник''': [[Железный мир 2013 №12]]

@@ Строка 35: / Строка 35: @@
 '''Источник''': [[Силовые тренировки и тестостерон]]
-В указанной выше статье рассматривается влияние физических упражнений в различных вариациях на повышение уровня гормонов, в том числе - тестостерона. В ней содержится очень большое количество отсылок к исследованиям, что позволяет убедиться в достоверности информации
+В указанной выше статье рассматривается влияние физических упражнений в различных вариациях на повышение уровня гормонов, в том числе - тестостерона. В ней содержится очень большое количество отсылок к исследованиям, что позволяет убедиться в достоверности информации.
-Общие выводы и указанной статьи относительно различий между упражнениями в повышении уровня тестостерона:
+Общие выводы из указанной статьи относительно различий между упражнениями в повышении уровня тестостерона:
 # Данные о влиянии физических нагрузок на секрецию тестостерона весьма противоречивы.
 # Бо́льшая часть процентного повышения уровня тестостерона связана с изменением объёма плазмы крови (гемоконцентрацией).

← Предыдущая		Версия 13:51, 28 января 2017
Строка 30:		Строка 30:

	На каждой тренировке базовые движения должны быть адекватно скомбинированы. Принципы составления оптимальной программы детально описаны в статье [[Баланс мускулатуры и основы построения тренинга]]		На каждой тренировке базовые движения должны быть адекватно скомбинированы. Принципы составления оптимальной программы детально описаны в статье [[Баланс мускулатуры и основы построения тренинга]]
		+
		+	== Влияние базовых упражнений на уровень тестостерона ==
		+
		+	'''Источник''': [[Силовые тренировки и тестостерон]]
		+
		+	В указанной выше статье рассматривается влияние физических упражнений в различных вариациях на повышение уровня гормонов, в том числе - тестостерона. В неё содержится очень большое количество отсылок к исследованиям, что позволяет убедиться в достоверности информации
		+
		+	Общие выводы и указанной статьи относительно различий между упражнениями в повышении уровня тестостерона:
		+	# Данные о влиянии физических нагрузок на секрецию тестостерона весьма противоречивы.
		+	# Бо́льшая часть процентного повышения уровня тестостерона связана с изменением объёма плазмы крови (гемоконцентрацией).
		+	# Повышение уровня тестостерона мало зависит от типа упражнения и зависит в основном от интенсивности и объёма тренировки.
		+	# Объём тренировки оказывает большее влияние на уровень тестостерона даже при снижении интенсивности.
		+	# Как таковое, повышение уровня тестостерона в результате физических нагрузок невелико и кратковременно.
		+	# Долгосрочное изменение тестостерона происходит на следующее утро после тренировки и, следовательно, зависит от результата всей тренировки, а не отдельных упражнений.
		+
		+	Кроме вышеперечисленного следует учесть, что отказ от сложного упражнения, вроде становой тяги, или его замена более простым, позволяет добиться большей интенсивности и объёма в остальных упражнениях, таким образом, итоговое повышение уровня тестостерона не изменится.
		+
		+	Все эти факты позволяют сделать вывод о том, что значимость таких упражнений, как приседания и становая тяга, сильно завышена. Выбор упражнений по их влиянию на уровень тестостерона не имеет смысла.
		+
		+	Также следует пересмотреть выводы нижеследующего текста из журнала [[Железный мир 2013 №12]].

	== База или изоляция ==		== База или изоляция ==

← Предыдущая		Версия 12:18, 28 января 2017
Строка 38:		Строка 38:

	=== База и эндогенные гормоны ===		=== База и эндогенные гормоны ===
		+
		+	''Читайте основную статью:'' [[Силовые тренировки и тестостерон]]

	О том, что физические нагрузки вызывают гормональный отклик, известно достаточно давно. Проведенными исследованиями было установлено, что одними из основных факторов, способствующих этому, являются интенсивность и продолжительность упражнений. То есть не любая нагрузка вызывает гормональный отклик. Кроме того, влияние этих факторов модулируется эмоциональным напряжением. Предполагается, что связь между физическими упражнениями и активностью эндокринной системы обусловлена распространением нервного возбуждения от двигательных центров от головного мозга к мотонейронам спинного мозга - т. н. центральная двигательная команда.		О том, что физические нагрузки вызывают гормональный отклик, известно достаточно давно. Проведенными исследованиями было установлено, что одними из основных факторов, способствующих этому, являются интенсивность и продолжительность упражнений. То есть не любая нагрузка вызывает гормональный отклик. Кроме того, влияние этих факторов модулируется эмоциональным напряжением. Предполагается, что связь между физическими упражнениями и активностью эндокринной системы обусловлена распространением нервного возбуждения от двигательных центров от головного мозга к мотонейронам спинного мозга - т. н. центральная двигательная команда.

@@ Строка 59: / Строка 59: @@
 == Читайте также ==
 *[[Тренировочная программа для начинающих]]
 *[[Тренировочная программа для профессионалов]]

@@ Строка 2: / Строка 2: @@
 == Базовые упражнения ==
 {{#evp:youtube|XOOWCxTMH6E|Базовые упражнения|right|300}}
-Базовые упражнения - это тип упражнений, которые включают в работу несколько мышц или групп мышц, может задействоваться сразу несколько суставов. Как правило, это тяжелые упражнения, которые выполняются со свободным весом.
+'''Базовые упражнения''' - это тип упражнений, которые включают в работу несколько [[Мышцы - анатомия и функции|мышц]] или групп мышц, может задействоваться сразу несколько суставов. Как правило, это тяжелые упражнения, которые выполняются со [[Свободные веса|свободным весом]].
 ''Классические базовые упражнения''
@@ Строка 17: / Строка 17: @@
 *[[Отжимания на брусьях]]
 *[[Выпады]]
 Базовые упражнения считаются самыми эффективными для роста мышц и увеличения силовых показателей. Новичкам рекомендуется строить свою [[Тренировочная программа|тренировочную программу]] исключительно из базовых упражнений. Опытным атлетам так же не рекомендуется включать в программу более 20-30% [[Изолирующие упражнения|изолирующих упражнений]].