Admin: Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}»

2018-11-30T12:54:33Z

Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}»

Talk в 19:57, 10 августа 2015

2015-08-10T19:57:51Z

Talk в 19:54, 10 августа 2015

2015-08-10T19:54:59Z

Nomar в 03:20, 20 августа 2014

2014-08-20T03:20:54Z

Nomar: Новая страница: «{{Шаблон:Йога}} Image:Yoga144.jpg| БАКАСАНА Поза журавля bака — журавль === Классификация === Сим…»

2014-08-20T03:19:11Z

Новая страница: «{{Шаблон:Йога}} Image:Yoga144.jpg БАКАСАНА Поза журавля bака — журавль === Классификация === Сим…»

Новая страница

{{Шаблон:Йога}}
[[Image:Yoga144.jpg|Yoga144.jpg]]
БАКАСАНА

Поза журавля

bака — журавль

=== Классификация ===

Симметричная стойка на руках согнувшись.

=== Действия суставов ===
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td>
'''Позвоночник'''</td><td>
'''Верхние конечности'''</td><td>
'''Нижние конечности'''</td></tr>
<tr><td>
Разгибание в шейном отделе, сгибание в грудном и поясничном отделах</td><td>
Разведение лопаток, сгибание и приведение в плечевом суставе, сгибание в локтевом суставе, пронация предплечья, разгибание запястья</td><td>
Наклон таза назад, сгибание и приведение в тазобедренном суставе, сгибание в коленном суставе</td></tr>
</table>
=== Работа мышц ===
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td colspan="2">
'''Позвоночник'''</td></tr>
<tr><td colspan="2">
[[Концентрическая фаза|Концентрическое действие]]</td></tr>
<tr><td>
Разгибание в шейном отделе: задние прямые мышцы головы, верхняя косая мышца головы</td><td>
Сгибание в поясничном отделе: большая поясничная мышца (верхняя часть), малая поясничная мышца, мышцы живота, мышцы тазового дна</td></tr>
<tr><td colspan="2">
'''Верхние конечности'''</td></tr>
<tr><td colspan="2">
[[Концентрическая фаза|Концентрическое действие]]</td></tr>
<tr><td>
Разведение лопаток: передняя зубчатая мышца, большая и малая грудные мышцы, клювовидноплечевая мышца
Стабилизация и защита плечевого сустава:
вращающая манжета плеча, дельтовидная мышца
Разгибание в локтевом суставе: трицепс</td><td>
Пронация предплечья: квадратный и круглый пронаторы
Стабилизация кисти: мышцы запястья и кисти</td></tr>
<tr><td colspan="2">
'''Нижние конечности'''</td></tr>
<tr><td colspan="2">
[[Концентрическая фаза|Концентрическое действие]]</td></tr>
<tr><td>
Сгибание в тазобедренном суставе: большая поясничная мышца, подвздошная мышца
Приведение и сгибание в тазобедренном суставе: гребенчатая мышца, длинная и короткая приводящие мышцы</td><td>
Сгибание в коленном суставе: задняя группа мышц бедра (нижняя часть)</td></tr>
</table>

=== Примечания ===

Общей чертой для всех «птичьих» [[Асаны|асан]] (позы журавля, [[Гарудасана — Поза орла|орла]], петуха, [[Маюрасана — Поза павлина|павлина]] и т. д.) является сгибание грудного отдела позвоночника, разведение лопаток и разгибание шейного отдела. Чтобы разогнуть шейный отдел позвоночника без участия трапециевидных мышц (которые в противном случае будут мешать правильному положению лопаток и рук), требуются точность и сила движений.

Хотя в процессе принятия позы колени разведены, на заключительной стадии осуществляется приведение ног в тазобедренных суставах, чтобы прижать колени к внешней поверхности рук.

=== Дыхание ===

Поскольку грудной отдел позвоночника согнут, дыхательные движения грудной клетки в этой позе сведены к минимуму. Нижняя часть живота также в определенной степени стабилизирована за счет глубокого сгибания нижних отделов позвоночника и тазобедренных суставов, однако в ее верхней части имеется некоторая свобода движений.

== ПАРШВА-БАКАСАНА - Поза журавля с отведением ног в сторону ==
[[Image:Yoga145.jpg|ПАРШВА-БАКАСАНА - Поза журавля с отведением ног в сторону]]

'''parsva''' — бок, сторона; '''Ьака''' — журавль

=== Классификация ===

Асимметричная стойка на руках со скручиванием туловища.

=== Действия суставов ===
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td bgcolor="e5e5e5">
'''Позвоночник'''</td><td bgcolor="e5e5e5">
'''Верхние конечности'''</td><td bgcolor="e5e5e5">
'''Нижние конечности'''</td></tr>
<tr><td>
Разгибание в шейном отделе, вращение</td><td>
Разведение лопаток, сгибание и приведение в плечевом суставе, сгибание в локтевом суставе, пронация предплечья, разгибание запястья</td><td>
Сгибание и приведение в тазобедренном суставе, сгибание в коленном суставе</td></tr>
</table>
=== Работа мышц ===
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td colspan="2" bgcolor="e5e5e5">
'''Позвоночник'''</td></tr>
<tr><td colspan="2">
[[Концентрическая фаза|Концентрическое действие]]</td></tr>
<tr><td>
Разгибание в шейном отделе: задние прямые мышцы головы, верхняя косая мышца головы</td><td>
Вращение:
внутренняя косая мышца живота, мышца, выпрямляющая позвоночник (с нижней стороны), наружная косая мышца живота, многораздельные мышцы, мышцы-вращатели (с верхней стороны)</td></tr>
<tr><td colspan="2" bgcolor="e5e5e5">
'''Верхние конечности'''</td></tr>
<tr><td colspan="2">
[[Концентрическая фаза|Концентрическое действие]]</td></tr>
<tr><td>
Разведение лопаток: передняя зубчатая мышца, большая и малая грудные мышцы, клювовидноплечевая мышца
Стабилизация и защита плечевого сустава:
вращающая манжета плеча, дельтовидная мышца
Разгибание в локтевом суставе: трицепс</td><td>
Пронация предплечья: квадратный и круглый пронаторы
Стабилизация кисти: мышцы запястья и кисти</td></tr>
<tr><td colspan="2" bgcolor="e5e5e5">
'''Нижние конечности'''</td></tr>
<tr><td colspan="2">
[[Концентрическая фаза|Концентрическое действие]]</td></tr>
<tr><td>
Сгибание в тазобедренном суставе: большая поясничная мышца, подвздошная мышца</td><td>
Приведение и сгибание в тазобедренном суставе: гребенчатая мышца, длинная и короткая приводящие мышцы</td></tr>
</table>

=== Примечания ===

Руки в этой позе отведены сильнее, а позвоночник имеет несколько более прямую форму, чем в бакасане. Если колени разведены, то вращение туловища совершается уже не столько в позвоночнике, сколько в тазобедренных суставах.

=== Дыхание ===

То же, что и в бакасане, но из-за бокового скручивания туловища дыхание еще больше затруднено.
== Читайте также ==
'''[[Йога: позы с упором руками|ПОЗЫ С УПОРОМ РУКАМИ]]'''

*[[Адхо-мукха-шванасана — Поза собаки, смотрящей вниз]]
*[[Урдхва-мукха-шванасана — поза собаки, смотрящей вверх]]
*[[Адхо-мукха-врикшасана — Поза дерева вниз головой]]
*[[Чатуранга-дандасана — вытянутый горизонтальный упор]]
*[[Аштавакрасана — Поза восьми дуг]]
*[[Маюрасана — Поза павлина]]
*[[Пинча-маюрасана — Поза павлиньего пера]]
*[[Саламба-ширшасана — стойка на голове с поддержкой]]
*[[Вришчикасана — Поза скорпиона]]
*[[Урдхва-дханурасана — Поза перевернутого лука]]
*[[Васиштхасана — Поза вытянутых рук (поза мудреца)]]
*[[Чатус-пада-питхам — Поза четырехногого стола]]
*[[Пурвоттанасана — Поза обратного наклонного упора]]

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
 {{Шаблон:Йога}}
 == БАКАСАНА - Поза журавля ==
-{{#evp:youtube|XqzsxTiTNVM|Бакасана — Поза журавля|right|300}}
+{{#ev:youtube|XqzsxTiTNVM|300|right|Бакасана — Поза журавля}}
 [[Image:Yoga144.jpg|БАКАСАНА - Поза журавля]]

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
 {{Шаблон:Йога}}
 == БАКАСАНА - Поза журавля ==
 [[Image:Yoga144.jpg|БАКАСАНА - Поза журавля]]
-{{#evp:youtube|XqzsxTiTNVM|Бакасана — Поза журавля|right|300}}
 '''bака''' — журавль

@@ Строка 2: / Строка 2: @@
 == БАКАСАНА - Поза журавля ==
 [[Image:Yoga144.jpg|БАКАСАНА - Поза журавля]]
+{{#evp:youtube|XqzsxTiTNVM|Бакасана — Поза журавля|right|300}}
 '''bака''' — журавль

Бакасана — Поза журавля - История изменений

Admin: Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}»

Talk в 19:57, 10 августа 2015

Talk в 19:54, 10 августа 2015

Nomar в 03:20, 20 августа 2014

Nomar: Новая страница: «{{Шаблон:Йога}} Image:Yoga144.jpg| БАКАСАНА Поза журавля bака — журавль === Классификация === Сим…»