Беговая форма (VDOT) - История изменений

109.188.124.23: /* VD0T - ПОКАЗАТЕЛЬ ВАШЕЙ БЕГОВОЙ ФОРМЫ */

2016-02-26T09:47:40Z

‎VD0T - ПОКАЗАТЕЛЬ ВАШЕЙ БЕГОВОЙ ФОРМЫ

109.188.124.23: Добавлена расшифровка аббревиатуры VDOT

2016-02-26T09:45:24Z

Добавлена расшифровка аббревиатуры VDOT

Febor в 18:13, 28 октября 2014

2014-10-28T18:13:44Z

Mirri в 13:10, 4 сентября 2014

2014-09-04T13:10:22Z

Mirri в 12:58, 4 сентября 2014

2014-09-04T12:58:02Z

188.138.17.248: /* VD0T - ПОКАЗАТЕЛЬ ВАШЕЙ БЕГОВОЙ ФОРМЫ */

2014-08-11T10:11:13Z

‎VD0T - ПОКАЗАТЕЛЬ ВАШЕЙ БЕГОВОЙ ФОРМЫ

188.138.17.248: /* VD0T - ПОКАЗАТЕЛЬ ВАШЕЙ БЕГОВОЙ ФОРМЫ */

2014-08-07T07:46:35Z

‎VD0T - ПОКАЗАТЕЛЬ ВАШЕЙ БЕГОВОЙ ФОРМЫ

Admin в 13:12, 4 декабря 2012

2012-12-04T13:12:26Z

Внесённые изменения

@@ Строка 3: / Строка 3: @@
 Для построения '''аэробного профиля''' надо определить скорость при [[Максимальное потребление кислорода|МПК]], которая позволяет поддерживать [[Темп бега|темп]] [[Подготовка к соревнованиям по бегу|соревновательного бега]] в течение 10-12 минут. Значение скорости при МПК (отражающее [[эффективность использования кислорода]] бегуном и его МПК) одинаково для бегунов одного уровня, хотя их эффективность использования кислорода и МПК могут быть разными. Неважно, как изменяются отдельные компоненты, если их сочетание приводит к одному и тому же результату. В нашей книге мы с Гилбертом поместили всех бегунов с равными спортивными результатами на общую кривую эффективности использования кислорода, что означает также и то, что они должны иметь близкие расчетные показатели МПК и кривые ПАНО. Для бегунов с равными результатами сопоставлены эквивалентные аэробные профили, что означает, что они также должны иметь идентичные псевдо-МПК, но их истинные (измеренные в лаборатории) показатели МПК не обязательно должны быть равными.
-Для обозначения такого псевдо-МПК (рассчитанного на основании соревновательных результатов) мы используем сокращение VDOT (V-dot-O-two = V.O2). Таким образом, у каждого бегуна есть базовое значение VDOT — одно число, с помощью которого можно легко сравнивать форму разных бегунов или форму одного бегуна в разные моменты времени. Эта система также оказалась идеальной для [[Определение уровня интенсивности тренировки|определения уровня интенсивности тренировки]], так как [[Интервальные тренировки|интервальные]] и пороговые упражнения и даже легкий длительный [[бег]] и бег в марафонском темпе можно проводить при определенных долях (процентах) VDOT бегуна.
+Для обозначения такого псевдо-МПК (рассчитанного на основании соревновательных результатов) мы используем сокращение VDOT (V-dot-O-two = V.O<sub>2</sub>). Таким образом, у каждого бегуна есть базовое значение VDOT — одно число, с помощью которого можно легко сравнивать форму разных бегунов или форму одного бегуна в разные моменты времени. Эта система также оказалась идеальной для [[Определение уровня интенсивности тренировки|определения уровня интенсивности тренировки]], так как [[Интервальные тренировки|интервальные]] и пороговые упражнения и даже легкий длительный [[бег]] и бег в марафонском темпе можно проводить при определенных долях (процентах) VDOT бегуна.
 [[Image:Beg_Daniels2.jpg|250px|thumb|right|]]
 Если вы знаете свое значение VDOT, то свой тренировочный план вы можете построить на точных цифрах и избежать излишних нагрузок. Более того, я заявляю, что VDOT учитывает даже вашу психологическую подготовку, потому что вместо лабораторного тестирования он базируется на результатах ваших соревнований, на которые оказывают влияние ваша [[Марафон и мотивация|мотивация]] и желание преодолевать трудности. Во VDOT так или иначе отражены все ресурсы, которые вы используете во время соревнований.

@@ Строка 3: / Строка 3: @@
 Для построения '''аэробного профиля''' надо определить скорость при [[Максимальное потребление кислорода|МПК]], которая позволяет поддерживать [[Темп бега|темп]] [[Подготовка к соревнованиям по бегу|соревновательного бега]] в течение 10-12 минут. Значение скорости при МПК (отражающее [[эффективность использования кислорода]] бегуном и его МПК) одинаково для бегунов одного уровня, хотя их эффективность использования кислорода и МПК могут быть разными. Неважно, как изменяются отдельные компоненты, если их сочетание приводит к одному и тому же результату. В нашей книге мы с Гилбертом поместили всех бегунов с равными спортивными результатами на общую кривую эффективности использования кислорода, что означает также и то, что они должны иметь близкие расчетные показатели МПК и кривые ПАНО. Для бегунов с равными результатами сопоставлены эквивалентные аэробные профили, что означает, что они также должны иметь идентичные псевдо-МПК, но их истинные (измеренные в лаборатории) показатели МПК не обязательно должны быть равными.
-Для обозначения такого псевдо-МПК (рассчитанного на основании соревновательных результатов) мы используем сокращение VDOT. Таким образом, у каждого бегуна есть базовое значение VDOT — одно число, с помощью которого можно легко сравнивать форму разных бегунов или форму одного бегуна в разные моменты времени. Эта система также оказалась идеальной для [[Определение уровня интенсивности тренировки|определения уровня интенсивности тренировки]], так как [[Интервальные тренировки|интервальные]] и пороговые упражнения и даже легкий длительный [[бег]] и бег в марафонском темпе можно проводить при определенных долях (процентах) VDOT бегуна.
+Для обозначения такого псевдо-МПК (рассчитанного на основании соревновательных результатов) мы используем сокращение VDOT (V-dot-O-two = V.O2). Таким образом, у каждого бегуна есть базовое значение VDOT — одно число, с помощью которого можно легко сравнивать форму разных бегунов или форму одного бегуна в разные моменты времени. Эта система также оказалась идеальной для [[Определение уровня интенсивности тренировки|определения уровня интенсивности тренировки]], так как [[Интервальные тренировки|интервальные]] и пороговые упражнения и даже легкий длительный [[бег]] и бег в марафонском темпе можно проводить при определенных долях (процентах) VDOT бегуна.
 [[Image:Beg_Daniels2.jpg|250px|thumb|right|]]
 Если вы знаете свое значение VDOT, то свой тренировочный план вы можете построить на точных цифрах и избежать излишних нагрузок. Более того, я заявляю, что VDOT учитывает даже вашу психологическую подготовку, потому что вместо лабораторного тестирования он базируется на результатах ваших соревнований, на которые оказывают влияние ваша [[Марафон и мотивация|мотивация]] и желание преодолевать трудности. Во VDOT так или иначе отражены все ресурсы, которые вы используете во время соревнований.

@@ Строка 11: / Строка 11: @@
 Самое важное в тренировке — это ее интенсивность. Интенсивность, которую вы способны поддерживать, отражает разнообразные процессы, происходящие в вашем организме, и должна учитывать время, которое вам понадобится на преодоление дистанции.
-Бегуны учатся справляться с определенным уровнем дискомфорта в течение определенного времени независимо от расстояния, которое они за это время преодолевают. Например, молочная кислота накапливается в крови с определенной скоростью, зависящей от темпа бега. При беге с высокой интенсивностью (например, на 10 ООО метров) накопление молочной кислоты происходит достаточно медленно и позволяет вам поддерживать темп примерно 30 минут. При беге с большей интенсивностью (на 3000 метров, например) молочная кислота накапливается быстрее, и вы сможете выдержать только 10 минут при таком темпе. Конечно, за одно и то же время бегуны более высокого уровня могут покрыть большую дистанцию, чем бегуны более низкого уровня. Применив уравнения мы с Джимми Гилбертом разработали таблицы VDOT, с большим успехом используемые с 1970-х годов.
+Бегуны учатся справляться с определенным уровнем дискомфорта в течение определенного времени независимо от расстояния, которое они за это время преодолевают. Например, молочная кислота накапливается в крови с определенной скоростью, зависящей от темпа бега. При беге с высокой интенсивностью (например, на 10 000 метров) накопление молочной кислоты происходит достаточно медленно и позволяет вам поддерживать темп примерно 30 минут. При беге с большей интенсивностью (на 3000 метров, например) молочная кислота накапливается быстрее, и вы сможете выдержать только 10 минут при таком темпе. Конечно, за одно и то же время бегуны более высокого уровня могут покрыть большую дистанцию, чем бегуны более низкого уровня. Применив уравнения мы с Джимми Гилбертом разработали таблицы VDOT, с большим успехом используемые с 1970-х годов.
 Эти таблицы помогают рассчитывать и предсказывать результаты на любых дистанциях, если известен результат хотя бы на одной. Кроме того, формулы, лежащие в основе таблиц VDOT, позволяют бегунам определять, какого темпа бега надо придерживаться, чтобы достичь заданной интенсивности тренировки.
@@ Строка 707: / Строка 707: @@
 <table border="1">
 <tr><td colspan="3">
-<p><span class="font7">Л-темп</span></p></td><td colspan="2">
+<p><span class="font7">Темп легкого бега</span></p></td><td colspan="2">
-<p><span class="font7">М-темп</span></p></td><td colspan="4">
+<p><span class="font7">Марафонский темп бега</span></p></td><td colspan="4">
-<p><span class="font7">Птемп</span></p></td><td colspan="4">
+<p><span class="font7">Пороговые тренировки</span></p></td><td colspan="4">
-<p><span class="font7">И-темп</span></p></td><td colspan="3">
+<p><span class="font7">Интервальной тренировки</span></p></td><td colspan="3">
-<p><span class="font7">Пв-темп</span></p></td></tr>
+<p><span class="font7">Повторный темп</span></p></td></tr>
 <tr><td>
 <p><span class="font7">VDOT</span></p></td><td>

@@ Строка 4: / Строка 4: @@
 Для обозначения такого псевдо-МПК (рассчитанного на основании соревновательных результатов) мы используем сокращение VDOT. Таким образом, у каждого бегуна есть базовое значение VDOT — одно число, с помощью которого можно легко сравнивать форму разных бегунов или форму одного бегуна в разные моменты времени. Эта система также оказалась идеальной для [[Определение уровня интенсивности тренировки|определения уровня интенсивности тренировки]], так как [[Интервальные тренировки|интервальные]] и пороговые упражнения и даже легкий длительный [[бег]] и бег в марафонском темпе можно проводить при определенных долях (процентах) VDOT бегуна.
+[[Image:Beg_Daniels2.jpg|250px|thumb|right|]]
 Если вы знаете свое значение VDOT, то свой тренировочный план вы можете построить на точных цифрах и избежать излишних нагрузок. Более того, я заявляю, что VDOT учитывает даже вашу психологическую подготовку, потому что вместо лабораторного тестирования он базируется на результатах ваших соревнований, на которые оказывают влияние ваша [[Марафон и мотивация|мотивация]] и желание преодолевать трудности. Во VDOT так или иначе отражены все ресурсы, которые вы используете во время соревнований.

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
 == VD0T - ПОКАЗАТЕЛЬ ВАШЕЙ БЕГОВОЙ ФОРМЫ ==
 [[Image:800.gif|right|link=http://sportwiki.to/От_800_метров_до_марафона_(Дэниелс)]]
-Для построения аэробного профиля надо определить скорость при [[Максимальное потребление кислорода|МПК]], которая позволяет поддерживать темп [[Подготовка к соревнованиям по бегу|соревновательного бега]] в течение 10-12 минут. Значение скорости при МПК (отражающее эффективность использования кислорода бегуном и его МПК) одинаково для бегунов одного уровня, хотя их эффективность использования кислорода и МПК могут быть разными. Неважно, как изменяются отдельные компоненты, если их сочетание приводит к одному и тому же результату. В нашей книге мы с Гилбертом поместили всех бегунов с равными спортивными результатами на общую кривую эффективности использования кислорода, что означает также и то, что они должны иметь близкие расчетные показатели МПК и кривые ПАНО. Для бегунов с равными результатами сопоставлены эквивалентные аэробные профили, что означает, что они также должны иметь идентичные псевдо-МПК, но их истинные (измеренные в лаборатории) показатели МПК не обязательно должны быть равными.
+Для построения '''аэробного профиля''' надо определить скорость при [[Максимальное потребление кислорода|МПК]], которая позволяет поддерживать [[Темп бега|темп]] [[Подготовка к соревнованиям по бегу|соревновательного бега]] в течение 10-12 минут. Значение скорости при МПК (отражающее [[эффективность использования кислорода]] бегуном и его МПК) одинаково для бегунов одного уровня, хотя их эффективность использования кислорода и МПК могут быть разными. Неважно, как изменяются отдельные компоненты, если их сочетание приводит к одному и тому же результату. В нашей книге мы с Гилбертом поместили всех бегунов с равными спортивными результатами на общую кривую эффективности использования кислорода, что означает также и то, что они должны иметь близкие расчетные показатели МПК и кривые ПАНО. Для бегунов с равными результатами сопоставлены эквивалентные аэробные профили, что означает, что они также должны иметь идентичные псевдо-МПК, но их истинные (измеренные в лаборатории) показатели МПК не обязательно должны быть равными.
-Для обозначения такого псевдо-МПК (рассчитанного на основании соревновательных результатов) мы используем сокращение VDOT. Таким образом, у каждого бегуна есть базовое значение VDOT — одно число, с помощью которого можно легко сравнивать форму разных бегунов или форму одного бегуна в разные моменты времени. Эта система также оказалась идеальной для определения уровня интенсивности тренировки, так как интервальные и пороговые упражнения и даже легкий длительный бег и бег в марафонском темпе можно проводить при определенных долях (процентах) VDOT бегуна.
+Для обозначения такого псевдо-МПК (рассчитанного на основании соревновательных результатов) мы используем сокращение VDOT. Таким образом, у каждого бегуна есть базовое значение VDOT — одно число, с помощью которого можно легко сравнивать форму разных бегунов или форму одного бегуна в разные моменты времени. Эта система также оказалась идеальной для [[Определение уровня интенсивности тренировки|определения уровня интенсивности тренировки]], так как [[Интервальные тренировки|интервальные]] и пороговые упражнения и даже легкий длительный [[бег]] и бег в марафонском темпе можно проводить при определенных долях (процентах) VDOT бегуна.
-Если вы знаете свое значение VDOT, то свой тренировочный план вы можете построить на точных цифрах и избежать излишних нагрузок. Более того, я заявляю, что VDOT учитывает даже вашу психологическую подготовку, потому что вместо лабораторного тестирования он базируется на результатах ваших соревнований, на которые оказывают влияние ваша мотивация и желание преодолевать трудности. Во VDOT так или иначе отражены все ресурсы, которые вы используете во время соревнований.
+Если вы знаете свое значение VDOT, то свой тренировочный план вы можете построить на точных цифрах и избежать излишних нагрузок. Более того, я заявляю, что VDOT учитывает даже вашу психологическую подготовку, потому что вместо лабораторного тестирования он базируется на результатах ваших соревнований, на которые оказывают влияние ваша [[Марафон и мотивация|мотивация]] и желание преодолевать трудности. Во VDOT так или иначе отражены все ресурсы, которые вы используете во время соревнований.
 В дополнение к обобщенной кривой эффективности использования кислорода, которую мы построили, основываясь на результатах бегунов различных уровней, мы с Гилбертом разработали и другую кривую, отражающую относительную интенсивность, которую каждый бегун может поддерживать в течение того или иного времени. Ключом здесь является продолжительность бега, а не дистанция, потому что интенсивность (процент текущего VDOT), с которой бегун может бежать, является функцией того, сколько времени уйдет на завершение забега. Например, один бегун может завершить забег на 10 километров за 50 минут, а другой за те же 50 минут пробежит 16 километров. Они оба будут бежать примерно с одинаковой интенсивностью в течение 50 минут, а пробегут разные расстояния.