Взятие гири на грудь - История изменений

Admin: Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}»

2018-11-30T12:54:37Z

Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}»

Anes: /* Три примера тестовых дней */

2017-11-16T11:26:31Z

‎Три примера тестовых дней

Anes в 07:02, 13 ноября 2017

2017-11-13T07:02:29Z

Anes в 07:02, 13 ноября 2017

2017-11-13T07:02:00Z

Anes: /* Взятие гири на грудь */

2017-11-12T23:10:23Z

‎Взятие гири на грудь

Anes в 23:10, 12 ноября 2017

2017-11-12T23:10:05Z

Anes в 23:05, 12 ноября 2017

2017-11-12T23:05:05Z

Anes в 20:29, 11 ноября 2017

2017-11-11T20:29:54Z

Anes в 03:24, 8 ноября 2017

2017-11-08T03:24:24Z

Anes в 21:54, 4 ноября 2017

2017-11-04T21:54:15Z

@@ Строка 2: / Строка 2: @@
 == Взятие гири на грудь ==
 {{Гиревой_спорт_дисциплина}}
-{{#evp:youtube|urlnfd5Dxas|Взятие гири на грудь|right|300}}
+{{#ev:youtube|urlnfd5Dxas|300|right|Взятие гири на грудь}}
 '''Взятие гири на грудь''' - это упражнение, в котором [[гиря]] поднимается от земли до уровня плеча одним плавным движением. В русском [[Гиревой спорт|гиревом спорте]] взятие гири на грудь само по себе не практикуется — только в сочетании с [[Жимы с гирей|жимами]]. Кроме случаев, когда вы осваиваете это упражнение.

← Предыдущая		Версия 11:26, 16 ноября 2017
Строка 183:		Строка 183:
	*русский рывок 24 кг х 203 (личный рекорд).		*русский рывок 24 кг х 203 (личный рекорд).

−	Ура! У нас появился мужик! Гиревик В продолжит свои попытки выжать 40 кг и поставит новую цель в рывке — 225 повторений. Достижение этой цели позволит ему занять место в элите.	+	== Читайте также ==
		+
		+	*[[Подъем гири]]
		+	*[[Подъем штанги перед собой]]
		+
		+	[[Категория:Тренинг]]

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
 {{Гиревой_спорт_дисциплина}}
 {{#evp:youtube|urlnfd5Dxas|Взятие гири на грудь|right|300}}
 '''Взятие гири на грудь''' - это упражнение, в котором [[гиря]] поднимается от земли до уровня плеча одним плавным движением. В русском [[Гиревой спорт|гиревом спорте]] взятие гири на грудь само по себе не практикуется — только в сочетании с [[Жимы с гирей|жимами]]. Кроме случаев, когда вы осваиваете это упражнение.

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
-{{Гиревой_спорт_дисциплина}}{{Гиревой спорт}}
+{{Гиревой_спорт_дисциплина}}
 == Взятие гири на грудь ==
 {{#evp:youtube|urlnfd5Dxas|Взятие гири на грудь|right|300}}
 '''Взятие гири на грудь''' - это упражнение, в котором [[гиря]] поднимается от земли до уровня плеча одним плавным движением. В русском [[Гиревой спорт|гиревом спорте]] взятие гири на грудь само по себе не практикуется — только в сочетании с [[Жимы с гирей|жимами]]. Кроме случаев, когда вы осваиваете это упражнение.

@@ Строка 2: / Строка 2: @@
 == Взятие гири на грудь ==
 {{#evp:youtube|urlnfd5Dxas|Взятие гири на грудь|right|300}}
-'''Взятие гири на грудь''' - упражнение, в котором [[гиря]] поднимается от земли до уровня плеча одним плавным движением. В русском [[Гиревой спорт|гиревом спорте]] взятие гири на грудь само по себе не практикуется — только в сочетании с [[Жимы с гирей|жимами]]. Кроме случаев, когда вы осваиваете это упражнение.
+'''Взятие гири на грудь''' - это упражнение, в котором [[гиря]] поднимается от земли до уровня плеча одним плавным движением. В русском [[Гиревой спорт|гиревом спорте]] взятие гири на грудь само по себе не практикуется — только в сочетании с [[Жимы с гирей|жимами]]. Кроме случаев, когда вы осваиваете это упражнение.
 Техника взятия гири на грудь отличается от аналогичного движения в [[Тяжелая атлетика|тяжелой атлетике]].

← Предыдущая		Версия 23:05, 12 ноября 2017
Строка 115:		Строка 115:

	[[Image:Girevoy_trening44.jpg\|250px\|Взятие веса на грудь лицом к стене научит укрощать дугу]]		[[Image:Girevoy_trening44.jpg\|250px\|Взятие веса на грудь лицом к стене научит укрощать дугу]]
		+
		+	== Взятие веса на грудь и жим ==
		+
		+	Если хотите, можете размяться, выполнив несколько [[Махи гирей\|махов]] и [[Турецкий подъем гири\|турецких подъемов]]. Первым тестируется [[Жимы с гирей\|жим]]. Нет смысла использовать для теста ту же гирю, с которой вы делаете лестницы. Вы тренируете силу, и делать более 5 повторений с легкой гирей не имеет смысла. Тест выполняется с более тяжелой гирей. Если до этого вы делали жим, продолжите комбинацией из взятия веса на грудь и жима, главное — остаться в диапазоне повторений от 1 до 5.
		+
		+	Начните с легких одиночных повторений вашей «гиревой лестницы». Отдохните 5 минут и выполните жим 1, 2, 3, 4 или 5 раз, затем, не опуская гирю, повторите тест другой рукой.
		+
		+	Если вы сможете выполнить 5 повторений каждой рукой, значит, пришло время использовать гирю этого веса в ваших еженедельных лестницах.
		+
		+	Если у вас есть сомнения, сможете ли вы это сделать, сохраните силы на следующий день. Но если вы уверены в себе, 2-3 раза возьмите вес на грудь, отдохните 5 минут и переходите к жимам.
		+
		+	Если вы выжали гирю, которую считали до этого слишком тяжелой, возьмите с полки пирожок. Потому что через 5 минут мы перейдем от трудного к очень трудному — русский рывковый тест.
		+
		+	=== Правила взятия гири на грудь и жима ===
		+
		+	*Возьмите гирю на грудь одной рукой и задержитесь на время, необходимое, чтобы погасить инерцию гири. Кулак должен находиться под подбородком.
		+
		+	*Жмите с заблокированными (максимально распрямленными) коленями и минимальным изгибом назад или в сторону.
		+
		+	*Свободная рука должна быть в стороне от корпуса или на бедрах. Нельзя упираться в ноги, помогая себе при взятии веса на грудь.
		+
		+	*В верхней точке жима полностью заблокируйте ло коть и замрите неподвижно.
		+
		+	*Опустите гирю на грудь, затем — между ног. Не нужно опускать гирю медленно. Можете «бросить» гирю, придерживая ее рукой, можете также сгибать ноги в коленях.
		+
		+	*Вновь возьмите гирю на грудь, не касаясь гирей земли и не сильно размахивая ею, затем продолжите упражнение.
		+
		+	*Когда выполните все повторения одной рукой, смените руку, не опуская гирю на землю.
		+
		+	*Можно обсыпать ладони мелом, чтобы гиря не скользила. Но нельзя пользоваться ремнями, перчатками и другим вспомогательными приспособлениями.
		+
		+	=== Рывок ===
		+
		+	Основывайтесь на здравом смысле. Если вы не готовы пройти полный 10-минутный тест с идеальной техникой, используйте другой интервал, например 3 или 5 минут. Если до этого вы выполняли махи и рывки с 16-килограммовой гирей, именно ее используйте для теста, но не 24-килограммовую.
		+
		+	Включите таймер и наблюдайте, как слабость покидает ваше тело! Каждое повторение должно быть идеальным.
		+
		+	=== Три примера тестовых дней ===
		+
		+	'''Гиревик А''' использует для жимов и махов 16-килограммовую гирю, его плечи еще недостаточно сильны, чтобы пройти полный 10-минутный тест. Его тестовый день может выглядеть следующим образом.
		+
		+	*Махи 16 кг х 10 каждой рукой.
		+
		+	*Турецкие подъемы 16 кг х 1, 1, 1 каждой рукой.
		+
		+	*взятие веса на грудь плюс жим 16 кг х 1, 1, 1 каждой рукой.
		+
		+	*силовое взятие веса на грудь 24 кг х 3 каждой рукой.
		+
		+	*взятие веса на грудь плюс жим х 1 левой рукой и 2 правой (личный рекорд).
		+
		+	*русский рывок 16 кг х 122 за 5 минут (личный рекорд).
		+
		+	'''Гиревик Б''' тренируется с 24-килограммовой гирей и по разу выжимает 32-килограммовую гирю. У него хорошая выносливость и гибкие плечи.
		+
		+	*взятие веса на грудь плюс жим 24 кг х 1, 2, 2 каждой рукой.
		+
		+	*силовое взятие веса на грудь 32 кг х 2 каждой рукой.
		+
		+	*взятие веса на грудь плюс жим 32 кг х 1 левой рукой и 3 правой (личный рекорд).
		+
		+	*русский рывок 24 кг х 150 (личный рекорд).
		+
		+	'''Гиревик В''' уже делал комбинации 32 кг х 5 из взятия веса на грудь и жима, а также делал с этим весом лестницы. Он хочет перейти к жиму 40-килограммовой гири, но боится, что не справится. Поэтому в этот тестовый день он решил забыть о жиме, а заняться исключительно рывками. До этого он делал 190 рывков и хочет достичь 200.
		+
		+	*русский рывок 24 кг х 203 (личный рекорд).
		+
		+	Ура! У нас появился мужик! Гиревик В продолжит свои попытки выжать 40 кг и поставит новую цель в рывке — 225 повторений. Достижение этой цели позволит ему занять место в элите.

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
 {{Гиревой_спорт_дисциплина}}{{Гиревой спорт}}
 == Взятие гири на грудь ==
-При взятии веса на грудь гиря поднимается от земли до уровня плеча одним плавным движением. В русском гиревом спорте взятие гири на грудь само по себе не практикуется — только в сочетании с жимами. Кроме случаев, когда вы осваиваете это упражнение.
+При взятии веса на грудь гиря поднимается от земли до уровня плеча одним плавным движением. В русском [[Гиревой спорт|гиревом спорте]] взятие гири на грудь само по себе не практикуется — только в сочетании с [[Жимы с гирей|жимами]]. Кроме случаев, когда вы осваиваете это упражнение.
-Техника взятия гири на грудь отличается от аналогичного движения в тяжелой атлетике.
+Техника взятия гири на грудь отличается от аналогичного движения в [[Тяжелая атлетика|тяжелой атлетике]].
 Несмотря на то что взятие веса на грудь является одним из самых легких упражнений, которое можно выполнить с гирей требуемого веса, его техника достаточно сложна, так как требует не трясти предплечьем и не дергать локтем. Поэтому не торопитесь с его выполнением, делайте по несколько повторений в день, но не слишком много за один подход. Чем «чище» вы сможете брать вес на грудь, тем лучше будет жим.
 === Упражнение: взятие гири на грудь ===
-[[Image:Girevoy_trening34.jpg|250px|Упражнение: взятие веса на грудь]]
+[[Image:Girevoy_trening34.jpg|450px|Упражнение: взятие веса на грудь]]
 '''Выполнение:'''
-Поднимите гирю, качните ее назад, проводя между ног, как для выполнения маха, и одним плавным движением доведите до конечного положения. Опустите гирю вниз между ног и снова повторите упражнение.
+Поднимите гирю, качните ее назад, проводя между ног, как для выполнения [[Махи гирей|маха]], и одним плавным движением доведите до конечного положения. Опустите гирю вниз между ног и снова повторите упражнение.
 '''Правила:'''
@@ Строка 28: / Строка 28: @@
 Изучая бои великих боксеров, Брюс Ли как-то сказал: «В боксе нет запястья... Предплечье и кулак должны использоваться как единое целое, как дубина с утолщением на конце. Кулак должен быть на одной линии с предплечьем, без изгиба в какую-либо сторону». То же относится к взятию гири на грудь. Изгиб запястья назад гарантированно приведет к травме.
-Существует разница в хвате при выполнении турецких подъемов и других медленных движений и при выполнении быстрых упражнений, таких как взятие веса на грудь. В быстрых взрывных движениях не нужно сильно сжимать ручку; хват может быть открытым, можно даже шевелить пальцами. Главное — не сгибать запястье.
+Существует разница в хвате при выполнении [[Турецкий подъем гири|турецких подъемов]] и других медленных движений и при выполнении быстрых упражнений, таких как взятие веса на грудь. В быстрых взрывных движениях не нужно сильно сжимать ручку; хват может быть открытым, можно даже шевелить пальцами. Главное — не сгибать запястье.
 Поднимите гирю обеими руками. Одна рука удерживает гирю за ручку, другая — за округлость. Найдите для руки, удерживающей ручку гири, удобное положение. Зафиксируйте положение, гиря должна удерживаться на основании ладони рабочей руки и скользить вниз на предплечье.
@@ Строка 51: / Строка 51: @@
 В отличие от гантели, гиря должна удерживаться вблизи центральной линии тела. Представьте, что локоть защищает печень и селезенку от удара. Рука прижата к ребрам. Отведение руки от корпуса нагружает плечо.
-Последний пункт не относится к женщинам. Во избежание проблем со здоровьем женщины должны отказаться от упражнений, при которых возникает давление гири на грудь, руку и предплечье. Поэтому они должны ис
+Последний пункт не относится к женщинам. Во избежание проблем со здоровьем женщины должны отказаться от упражнений, при которых возникает давление гири на грудь, руку и предплечье. Поэтому они должны использовать менее удобную позицию, в которой предплечье находится в стороне от груди. При этом нужно следить, чтобы кисть, удерживающая гирю, не отклонялась в сторону или назад, так как это может повредить локоть.
 [[Image:Girevoy_trening38.jpg|250px|Женщины должны заканчивать взятие гири на грудь в точке, смещенной от центра корпуса]]
@@ Строка 82: / Строка 80: @@
 Кулак должен поворачиваться все больше и больше, в конечной точке большой палец должен быть направлен почти вниз. Важно, чтобы вращение кулака проходило плавно, как блок в кунг-фу. Локтю не понравится «рваное движение».
-Рука должна быть расслаблена и выпрямлена, когда гиря оказывается за вами. Вы должны выглядеть, словно верхом на метле, только вместо метлы — предплечье. Вес на пятках, смотреть прямо перед собой. Вы должны нагрузить ноги, а не спину. В этот момент отпустите гирю. Да, именно так. Просто перестаньте ее удерживать, когда она окажется сзади.
+Рука должна быть расслаблена и выпрямлена, когда гиря оказывается за вами. Вы должны выглядеть, словно верхом на метле, только вместо метлы — предплечье. Вес на пятках, смотреть прямо перед собой. Вы должны нагрузить ноги, а не спину. В этот момент отпустите гирю. Просто перестаньте ее удерживать, когда она окажется сзади.
 [[Image:Girevoy_trening40.jpg|250px|Взятие веса на грудь. Неправильные броски ]]
@@ Строка 109: / Строка 107: @@
 [[Image:Girevoy_trening42.jpg|250px|Необходимо сосредоточиться на том, чтобы рука вращалась вокруг гири, а не гиря вокруг руки. Когда гиря проходит мимо талии, представьте, что вы делаете апперкот, — тогда рука будет двигаться должным образом, вращаясь вокруг гири. Доверните кулак в конечной фазе, чтобы гиря оказалась на одной линии с вами]]
-Как и при приседаниях, улучшить технику взятия веса на грудь поможет стена. Сделайте несколько подходов, стоя рабочей стороной к стене, когда нога почти касается ее. Стена заставит вас не нарушать позицию рук.
+Как и при [[Приседания с гирей|приседаниях]], улучшить технику взятия веса на грудь поможет стена. Сделайте несколько подходов, стоя рабочей стороной к стене, когда нога почти касается ее. Стена заставит вас не нарушать позицию рук.
 К тому же взятие веса на грудь лицом к стене научит вас укрощать дугу.
 [[Image:Girevoy_trening43.jpg|250px|Неверное взятие веса на грудь.]]
 [[Image:Girevoy_trening44.jpg|250px|Взятие веса на грудь лицом к стене научит укрощать дугу]]